Как быстро и эффективно

выработать уверенность в себе

Академия EDPRO

Академия EDPRO — это онлайн-академия

дополнительного образования.

Наши образовательные программы

ориентированы на формирование
профессиональных навыков, применимых в
реальной жизни. В Академии можно обучаться 

по программам ДПО, среди которых психология,
сексология, коучинг и другие.

Государственная лицензия №Л035-01298-77/00180604

Академия EDPRO имеет право выдавать официальные документы

о дополнительном образовании или повышении квалификации.

Участник «Сколково»

Академия EDPRO является официальным резидентом

инновационного центра «Сколково».

Более 300 000 активных слушателей

Своё обучение и повышение квалификации нам доверяют сотни

человек.

Благодаря этому чек-листу, вы:

Разберёте понятия базовых

условно-негативных эмоций;

Научитесь создавать правильные

аффирмации;
Получите универсальные приемы,
помогающие клиенту

решить проблему самостоятельно.

Как быстро и эффективно выработать
уверенность в себе

Применяется для работы с проблемами самооценки, уверенности в

себе, а также зависимости от мнения окружающих.

№
Что делаю
Сколько делаю

Похвала и поощрение — нахожу успешность в

1 своих действиях

По 3 действия в день

Знакомлюсь и общаюсь с успешными и 1 человек в неделю, 20 минут в день

2 уверенными в себе людьми

Ищу и нахожу позитивное в негативном (напр., 4 ситуации в день

3 потерял мобильный телефон — теперь можно
купить новую модель и т. д.)

Учусь на на успехах, а не только на своих Расписываю 2 ситуации в неделю

4 ошибках и ошибках других людей (напр., смотрю

видеоролики с демонстрацией уверенного
поведения, сознательно ищу успех у себя и
других людей и т. д.)

Между словами слушаю тишину (не борюсь со 30 минут в день

5 звуками-паразитами, а заполняю паузы между

словами и словосочетаниями тишиной)

Начинаю фразы с личного местоимения и По 5 фраз в день, только на рынке, 


6 заканчиваю глаголом в повелительном в магазине или кафе

наклонении: «Я хочу знать, сколько это стоит,

скажите», «Меня интересует этот красный
свитер, покажите мне его, пожалуйста» и т. п.

7 Говорю чуть громче, чем обычно

20 минут в день

8 Записываю в течение дня фразы и мысли, Каждый день в течение месяца

уменьшающие уверенность («Я не знаю», «Я не

могу», «У меня не получится» и др.) и вечером
переписываю их в конструктивной форме («Мне
об этом известно то-то и то-то», «Из этого я могу
то-то и то-то» и т. п.)

 №
Что делаю
Сколько делаю

9 Работаю с прошлыми ситуациями, где

проявлялась неуверенность, и переписываю или 2 ситуации в неделю
переигрываю их в позитивном ключе
10 Представляю в деталях, как бы в этой ситуации
поступил самый уверенный из моих знакомых. 1 ситуация в неделю
Делаю так же, как он.
11 Когда стою, занимаю центр свободного
пространства 3 раза в день по 3 минуты

12 Покупаю и ношу (с собой или на себе) вещи,

повышающие мою уверенность в себе Откладываю на это 10% от дохода

13 Воплощаю принятое решение сразу же после

того, как принял его (напр., решил позвонить —
От 3 решений в день
сразу взял телефон и начал набирать номер)
14 Проговариваю аффирмации, повышающие мою
уверенность в себе. «С каждым днём я
По 3 раза перед зеркалом вслух
утром и вечером
становлюсь всё уверенней в себе», «Мне всё
легче и легче знакомиться с незнакомыми
людьми — я уже чувствую это», «Я уверенно и
чётко выражаю своё мнение». Используйте таже
свою аффирмацию.
15 Подбадриваю себя фразами позитивного
настроя: «Я смогу», «У меня получится», «Я этого
10 раз в день
достоин», «Если не я, то кто же?» и т. п.

Базовые условно-негативные эмоции

человека

Определения и характеристики, понятные человеку без

психологического образования

С чем работает?
В большинстве случае клиент не понимает тонкостей разницы
между такими эмоциями, как страх и тревога, гнев и возмущение,
чувство вины и стыд. Он НЕВЕРНО определяет свои эмоции, что
существенно влияет на возможности понимания того, что с ним
происходит.

Чувство вины.
Направлено на себя, человек считает себя виноватым в том, что
произошло определённое негативное событие или что он не сделал
того, что должен был.

Раздражение.
Связано с многократно повторяющимся неприятным стимулом
(например, поведением близкого человека или собственной
неудачей в определённом деле). Иногда событие может быть
однократным в рамках новых обстоятельств, однако человек в этом
случае припоминает аналогичные неприятные события в прошлом и
делает акцент на повторении.

Зависть.
Негативная эмоция, которая возникает по отношению к тому, кто
обладает желаемым для человека объектом. «Неудовольствие при
виде чужого счастья» (Спиноза). Нередко сопровождается мыслями
о несправедливости в распределении ресурсов («Я достоин
большего!»).

Обида.
Человек считает виновником негативного события другого или
обстоятельства, судьбу и т. п. и принимает случившееся на свой
счёт (как несправедливое и относящееся конкретно к нему). Эмоция
может рассматриваться как обратная чувству вины.
Неуверенность.

Сомнение, нерешительность, связанная с незнанием чего-то.

Например, с незнанием того, чем окончится определённое событие,

или того, каков он сам и на что способен (неуверенность в себе).

Разочарование.

Связано с несбывшимися ожиданиями, надеждами. Развенчание

созданного ранее идеализированного образа.

Отвращение, презрение.

Отвращение — сильная форма неприятия. Эмоция, противоположная

удовольствию. Презрение отличается тем, что человек

воспринимает презираемого как находящегося ниже себя

(например, по уровню интеллекта и др.). То есть презрение связано

с мыслями о превосходстве.

Ревность.

Связана с нежеланием делить с кем-то что-то, получаемое от

значимого другого. Это может быть, например, подозрение в

неверности или сомнение в верности близкого человека. Претензия

на владение.

Грусть, печаль.

Эти эмоции отличаются друг от друга глубиной и длительностью.

Грусть связана с тем, что определённая цель, которую преследовал

человек, не была достигнута. Человек получил не то, чего хотел, и

не удовлетворён результатом. Или в данный момент ситуация не

такая, какой он хотел бы ее видеть. Грусть противоположна радости.

Печаль — более сильная и глубокая отрицательная эмоция.

Волнение, тревога, страх.

Волнение — это беспокойство, естественное состояние человека,

которому небезразлично то, что он делает. Тревога связана с

ощущением неопределённости, ожиданием неприятных событий.

Страх имеет конкретный объект (например, страх мышей или

высоты), а при тревоге объекта нет или он не осознан человеком

(кажется, что произойдёт что-то плохое, но не знаю, что именно).

Отчаяние.

Отчаяние сопровождается мыслями о невозможности достичь

определённой цели (то есть, в отличие от грусти, человек не просто

получил негативный результат, а считает цель в принципе

недостижимой). Отчаяние может привести к депрессии.

Злость, гнев, ярость.

Отличаются силой аффекта. Связаны с агрессией (во внутренней и

иногда – внешней речи), направленной на другого или себя. Человек

при попытке достичь своей цели обнаруживает созданное кем-то

препятствие. Крайне возбуждённое состояние духа, готовность

сломить препятствие.

Смущение, стыд.

Смущение связано с нарушением другими людьми личных границ

человека. Испытывая смущение, человек не обязательно обвиняет в

этом себя (за то, что впустил другого в своё личное пространство)

или другого (за то, что он нарушил эту границу). Просто так

случилось, что он сейчас уязвим и слишком открыт. Стыд возникает

в ситуациях, когда человек не просто констатирует нарушение

границ, но считает, что ухудшился его социальный статус (кто-то

будет думать о нём хуже), поэтому хочет «провалиться под землю».

Возмущение.
Характеризуется убеждением человека в том, что другой поступил
неправильно, не так, как следовало поступить. То есть поведение
другого человека не соответствует внутренним нормам того, кто
испытывает возмущение, чему он искренне удивлён. Эту эмоцию
можно было бы коротко выразить в словосочетании «Как можно так
поступать?!». Возмущение = гнев + удивление.

Базовые психологические
потребности

С чем работает?
С таблицей, с которой удобно работать в русле клиент-
центрированного подхода. Идеальна для работы методом
Фокусировки. Возможна работа с любым клиентским запросом!
Например, какие из этих потребностей удовлетворяются через секс.
Таблицу можно дополнять вместе с клиентом

Потребность
Удовл. Не удовл.
В общении

Во внимании

Во власти

В свободе

В заботе

В уважении

В самореализации

В личном пространстве
 Потребность
Удовл. Не удовл.
В принадлежности группе

В психологической безопасности

В познании

В новизне и впечатлениях

В принятии

В понимании

В поддержке

В признании

В значимости, важности

В нужности

В красоте (эстетическая)

В эмоциональной близости

В творчестве и самовыражении

В положительной оценке

Правила составления аффирмаций

Составляйте аффирмации так, чтоб они вызывали у вас

положительные эмоции. Они должны вас мотивировать к
изменениям, цеплять на эмоциональном уровне.

Вы должны верить в то, что произносите. Проверьте себя: вы

полностью верите в то, что говорите? Если нет — формулировку
нужно корректировать до тех пор, пока не будет полной
уверенности в справедливости того, что вы говорите.

Желательно использовать в аффирмациях такие местоимения,

как «Меня», «Мне», «Я». Пример: «Меня любят окружающие

люди, и я отвечаю им тем же».

Сформулируйте это как факт в настоящем времени. Не

используйте будущее, такие аффирмации работают плохо («Я буду

уверена в себе» — неизвестно, когда это произойдет). Вместо

этого говорите «Я уверена в себе».

Если возникает сопротивление, измените формулировку на

постепенное улучшение. Иногда в формулу «Я уверена в себе»

бывает трудно поверить. В таком случае можно использовать

аффирмацию «Моя уверенность растёт с каждым днём» 


или «Я чувствую, что становлюсь всё увереннее и увереннее».

Составляйте короткие аффирмации, чтобы их можно было часто

повторять. Достаточно 2–10 слов. Короткие формулы быстрее

обретут силу в бессознательном. В дальнейшем, когда вы освоите

позитивное мышление, вы сможете применять длинные установки

или целые настрои.

Используйте только позитивные утверждения. Запрещено

использовать в формулировках отрицательную частицу «не».

Вместо «Я не боюсь высоты» можно говорить: «Я спокойно

переношу высоту» или «Я уже чувствую, как справляюсь со

страхом высоты».

Аффирмации должны быть конкретными. Не нужно использовать

те слова, которые вы сами понимаете не до конца или которые

требуют много времени на их понимание. Также стоит избегать

абстракций, например: «Мне станет проще жить» — в чём

именно ? Что значит «проще»? В формулировке должна быть

конкретика.

Неформальность. Аффирмация должна быть неофициальной,

содержать в себе сленг или эмоциональные выражения, понятные

лично вам. Например, сравните эмоциональное восприятие фраз:

«Я могу это сделать» и « Блин, я реально могу это сделать!».

 Аффирмация должна быть вашей. Нежелательно использовать

готовые формулировки из интернета или сборников. Если вы всё
же их используете, то всё равно добавьте в готовую аффирмацию
какие-то слова или выражения от себя, измените ее под себя.

Универсальные приёмы, помогающие

клиенту решить проблему
самостоятельно
Данное задание можно дать клиенту в качестве самостоятельной
работы между сессиями

Поиск средств.
Что вам нужно для решения вашей проблемы? Где вы можете это
найти? Как конкретно это можно использовать? Перечислите все
возможные средства.

Начало проблемы.
Когда началась проблема? Когда она обострилась? Как вы можете
использовать эту информацию, чтобы решить вашу проблему или
уменьшить её?

План.
Составьте и запишите пошаговый план по решению вашей проблемы
/ достижению цели. Сделайте его максимально конкретным
(используйте числа, даты, названия и т. д.).
Ресурсы и преграды.

Какие ресурсы для решения проблемы у вас уже есть? 


Как их можно использовать?

С какими трудностями и преградами вы можете столкнуться 


или уже столкнулись при решении проблемы? Как можно их

преодолеть?

Как можно использовать ресурсы для преодоления преград 


и трудностей?

Помощь из прошлого.

Были ли у вас в прошлом удачные попытки справиться с проблемой

или уменьшить степень тяжести её проявлений? Когда проблема

ощущалась меньше? Какие факторы и условия этому

способствовали? Как можно воссоздать аналогичные факторы или

условия сейчас?

Мудрый человек.

Найдите в своём окружении или среди персонажей книг/фильмов/

сказок человека, которого можно назвать мудрым. Назовите его. Как

бы он решил вашу проблему? Что бы он посоветовал вам? Можно

взять несколько людей.

Задание самому себе.

Какое задание по результатам нашей работы вы могли бы дать себе,

чтобы продвинуться и сделать несколько важных шагов на пути к

решению вашей проблемы?

Приглашаем вас пройти обучение на онлайн-программе
дополнительного образования

«Специалист по психологическому
консультированию в сексологии»

Помогайте людям обрести сексуальное благополучие и при этом

зарабатывайте удаленно от 80.000₽ /мес
Интерес к темам, связанным с сексуальным благополучием,
постепенно растёт, а вот специалистов на рынке не хватает.

На 1000 психологов приходится только 1 сексолог!

А ведь 90% проблемы в семейной паре связаны с сексуальными

темами.

Если вы психолог, это будет отличным вариантом, чтобы

расширить свою клиентскую базу и глубже работать с
собственными клиентами.
А для новичков в психологии и сексологии - это получение
фундаментальных знаний от лучших сексологов СНГ, что позволит
вам стать более опытным специалистом, повысить стоимость
своих консультаций и эффективней оказывать помощь своим
клиентам.

Программа содержит в себе знания в области психологии,

базовые медицинские знания и знания в области маркетинга,

что позволит вам уже во время обучения начать практику с

клиентами.
 Оставьте заявку по кнопке ниже, с вами свяжется
менеджер и расскажет о программе подробнее - вы
сможете начать обучаться на самых выгодных условиях.

Получить программу
edprodpo.com