ПРАВИЛА

ЗДОРОВОГО
ОБРАЗА ЖИЗНИ
П ОД ГО ТО В И Л А У Ч Е Н И Ц А 11 - В К Л АС СА
Е К АТ Е Р И Н А Ч У П Р И Н А
ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни является краеугольным камнем для долголетия и счастливой жизни.
«Здоровость» образа жизни определяется многими факторами. В этой презентации мы
затронем несколько из них. Мы составим общую картину правил и затронем тему
привычек.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Что мы делаем в первую очередь после пробуждения?

Чаще всего направляемся сразу на кухню, чтобы
принять завтрак! С этого и начнем правила здорового
образа жизни. Питание очень важная часть
жизнедеятельности организма. Благодаря нему мы
получаем энергию, необходимую для жизни.
Для того, чтобы быть в тонусе, необходимо соблюдать
индивидуальный график и режим питания. Его
необходимо согласовывать либо с семейным врачом,
либо с врачом-эндокринологом. Так вы получите
рекомендации по необходимому рациону, который
поможет вам укрепить ваше здоровье.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ

Спорт любят немногие – соревновательный элемент

часто давит на психику многих. Но гораздо лучше не
соревноваться, а заниматься полезной нагрузкой!
Никто не говорит о напряженных занятиях тяжелой
атлетикой. С тем же лечащим врачом посоветуйтесь
относительно составления режима тренировок или
наймите личного тренера – вы получите
сбалансированный режим тренировок и сможете
держать себя в форме.
Лучше час ежедневных нетяжелых физических
нагрузок, чем раз в неделю таскать «металл» в
спортзале.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

После похода в зал или пробежки не забывайте

о личной гигиене! Это не менее важная часть,
чем правильное питание и тренировки. Первое
подзарядит организм, второе – его укрепит, а
гигиена поможет телу оставаться в чистоте и
избегать различных кожных заболеваний.
Регулярная чистка зубов, специально
подобранные мыло и шампунь, бритье волос на
теле – это и многое другое поможет держать
ваш «храм телесный» в чистоте.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ИЗБЕГАНИЕ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

Стресс неизбежная часть жизни, но

постарайтесь его свести к нулю. Почему?
Потому что он разрушителен для многих
систем организма и в первую очередь – для
нервной системы. Этот ресурс конечен, хоть
и медленно может восстанавливаться, но
игры с нервной системой чреваты. На фоне
проблем с ЦНС может возникнуть ряд
сложнейших заболеваний. Не забывайте
пресловутое: «Все болезни от нервов!».
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ЗДОРОВЫЙ СОН

Таинственность и загадочность сна не дает

покоя ученым долгие столетия. Наш мозг во
сне часто работает едва ли не активнее, чем
когда мы бодрствуем, но просыпаемся мы
отдохнувшими! Чудеса.
Сон целителен для организма, он важен и
необходим. Не пренебрегайте сном, его
отсутствие чревато серьезными проблемами со
здоровьем.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Вредные привычки есть у каждого человека. Сейчас мы поговорим о нескольких из них.

Так, мы затронем курение, злоупотребление алкоголем и недосып (вынужденный).
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
КУРЕНИЕ
В Украине курит 34% населения. При этом вредной привычке подвержен каждый второй мужчина и
каждая шестая женщина в стране. Об этом в ходе всеукраинского форума "Украина 30. Здоровая
Украина" рассказал глава Минздрава Виктор Ляшко.
Если родители в семье курят, то согласно исследованиям 76% мальчиков после того, как вырастут,
тоже будут курить. И 78% девочек – тоже. В целом по статистике 34% украинцев от 18 до 70 лет
курят сигареты. Из них каждый второй мужчина и каждая шестая женщина.
Согласитесь, статистка удручающая. Самое грустное и в то же время удивительное – процент
курящих, несмотря на все ограничения, с каждым годом растет. Это наталкивает на некоторые
мысли о безуспешности антитабачных компаний.
Курение влияет на сосуды, ЦНС, легкие, ротовую полость и целый перечень других органов.
Подробнее о нем поговорим ниже.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЕМ

Проблема, знакомая многим. Особенно среди

молодежи (20-30) лет. Это еще не алкоголизм, но
возможное его начало – в субботу выйти попить пива
с корешами или хорошо выпить на чьем-нибудь дне
рождения.
А меж тем, алкоголь негативно влияет на почти все
системы организма. То самое «удовольствие» от
алкоголя не более чем простая интоксикация, которая
организмом переживается не наилучшим образом.
Процент людей, которые употребляют алкоголь даже
страшно озвучивать – в среднем почти 90% людей до
20 лет имели даже длительный опыт употребления и
злоупотребления алкогольными напитками в Украине!
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
НЕДОСЫП

Недосып – бич современного общества.

Так, большое количество людей имеют
проблемы со сном и недосыпом в
частности. И, увы, виноваты не только
компьютеры.
Увеличенная скорость жизни ( читай –
развития технологий и общества), большое
количество решаемых задач, стрессы,
переработка – все это неизменные спутники
недосыпа, которые будут убивать и без того
убитую нервную систему человека.
КУРЕНИЕ
В МОЕЙ СЕМЬЕ МНОГИЕ РОДСТВЕННИКИ КУРЯТ. ПОГОВОРИМ О ПРОБЛЕМЕ
КУРЕНИЯ

Если обратиться к небезызвестной Википедии, то мы обнаружим, что общепринятым

определением курения является:
Куре́ ние — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения,
тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в
них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и
дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления курительных смесей,
обладающих наркотическими свойствами благодаря быстрому поступлению насыщенной
психоактивными веществами крови в головной мозг.
В классическом смысле слова подразумевается, естественно, табакокурение.
ТАБАКОКУРЕНИЕ В УКРАИНЕ
ОБЩАЯ СТАТИСТИКА

В Украине курит 34% населения. При этом вредной привычке

подвержен каждый второй мужчина и каждая шестая женщина в
стране. Об этом в ходе всеукраинского форума "Украина 30.
Здоровая Украина" рассказал глава Минздрава Виктор Ляшко.
Если родители в семье курят, то согласно исследованиям 76%
мальчиков после того, как вырастут, тоже будут курить. И 78%
девочек – тоже. В целом по статистике 34% украинцев от 18 до
70 лет курят сигареты. Из них каждый второй мужчина и каждая
шестая женщина.
Согласитесь, статистка удручающая. Самое грустное и в то же
время удивительное – процент курящих, несмотря на все
ограничения, с каждым годом растет. Это наталкивает на
некоторые мысли о безуспешности антитабачных компаний.
ТАБАКОКУРЕНИЕ
ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ (ОНКОЛОГИЯ)

Каждый год мы встречаем много рекламы о вреде

курения, конференции и вебинары, которые уведомляют
об этом. Что мы можем почерпнуть из этого?
В первую очередь, одной из главных проблем
табакокурения является возможность развития
злокачественных опухолей. Часть, организма, которая
пострадает первой и станет источником метастаз, может
быть любая. Конечно, в первой группе риска дыхательные
пути, легкие, ротовая полость, гортань, пищевод. То есть
все те места, которые напрямую пропускают через себя
дым.
Помимо этого, пострадать может абсолютно любой
другой орган. (подробнее ниже).
ТАБАКОКУРЕНИЕ
ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ (ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ)

Перечень хронических заболеваний также обширен. Среди таких заболеваний есть инсульт,
разнообразные инфекции ротовой полости, разрывы аорты, различные заболевания сердца,
пневмония, нарушение эластичности артерий, хронические заболевания легких и так далее.
Список можно продолжать до неприличия долго.
ТАБАКОКУРЕНИЕ И РЕАЛЬНЫЙ ВРЕД
ОРГАНИЗМУ
Важно понимать, что большинство сегодняшних
исследований проводились с использованием дорогих и
не бюджетных марок сигарет. Возможно кто-то скажет,
что разницы нет, но они будут не правы.
В более элитных, особенно заграничных марках
(например, привезенные с DutyFree) процент
содержания чистого табака относительно примесей
гораздо выше. Табачные листья даже в чистом виде
достаточно вредны при длительном и неконтролируемом
употреблении. С учетом примесей, которых гораздо
больше в украинских версиях пачек (для удешевления
производства), вред от сигарет увеличивается.
ТАБАКОКУРЕНИЕ И РЕАЛЬНЫЙ ВРЕД
ОРГАНИЗМУ
В то время, как европейские сигареты
действительно могут вызвать рак и достаточно
быстро, идущие в Украину на экспорт сигареты,
чаще имеют отложенный механизм действия.
Согласно исследованию МОЗ Украины, курящие
люди чаще умирают, не дожив до рака легкого. В
большинстве случаев, курильщики умирают от
проблем с сосудистой системой организма. Из-за
смол и примесей, которые вместе с табаком
попадают в легкие, а оттуда в кровь, сосуды и
артерии изнашиваются гораздо быстрее, чем если
бы люди курили обычный чистый табак через
трубку.
ПОЛЬЗА ОТ КУРЕНИЯ
Громогласный заголовок, увы, мало относящийся к
реальности. В табаке содержится очень полезная для
организма никотиновая кислота (витамин РР и В3).
Именно она и замещается в организме благодаря
сигаретам. Из-за этого в организме возникает
привыкание и прекращается выработка никотиновой
кислоты организмом (аналогичное действие алкоголя).
Никотиновая кислота поддерживает ЦНС и
работоспособность печени, желудка.
Увы, в украинских сигаретах очень мало табака,
производным которого была бы никотиновая кислота.
Вряд ли от сегодняшних сигарет будет хоть какая-то
польза организму.
ТАБАКОКУРЕНИЕ В УКРАИНЕ

При всех вышеперечисленных проблемах и опасностях курения, люди продолжают курить

и вряд ли когда-то перестанут. При всех сложившихся сегодня в Украине условиях можно
сказать, что проблема с употреблением табачной продукцией в стране будет еще долго.
Большое количество курильщиков, попустительское отношение к своему здоровью и
общий низкий уровень жизни, а также окружение – все это побуждает людей к курению в
равной степени как и к употреблению алкоголя.
ВЫВОД

Нельзя сделать однозначного вывода о сложившейся ситуации. С одной стороны, врачи и

МОЗ сделали свое главное дело и сделали его давно – подтвердили вред курения. Все
остальное остается на плечах самих людей.
Очень смешно воспринимать информацию о якобы «невидимой руке табачных
корпораций». Посмотрите на то, как запрещена реклама курения в любом виде, пропаганда
его и т.д. Табачные компании на сегодняшний момент имеют минимальные средства к
рекламе и в то же время – максимальные за всю свою историю продажи. Это наталкивает
на некоторые выводы. В частности то, что порой для чего-то вредного реклама абсолютно
не нужна ведь люди сами не против травиться.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ