ОмГУ им.Ф.М.

Достоевского

Основы здорового образа

жизни

Работу выполнил: Арушанян Давид

СББ-101-О-01
Преподаватель:Арбузова Е.Н

Омск 2021
 Оглавление

1. Введение

2. Понятие «здоровье», его содержание и критерии

3. От чего зависит здоровье

4. Составляющие здорового образа жизни

5. Режим труда и отдыха

6. Профилактика вредных привычек

7. Режим питания

8. Двигательная активность

9. Закаливание
10. Заключение

11. Список используемой литературы \

Введение
Здоровье – важнейшее достояние человека, оно помогает ему успешно
решать огромное количество задач в различных сферах его деятельности.
Также охрана и поддержание собственного здоровья на должном уровне
обеспечивает долгую и активную жизнь.
Но многие люди не соблюдают надлежащих мер по поддержанию
здорового образа жизни,что приводит к многочисленным заболеваниям
внутренних органов, которые постепенно укорачивают человеческую
жизнь и снижают работоспособность людей.

Понятие «здоровье», его содержание и критерии

Термин здоровье можно подразделить на три типа: физическое ,моральное
и психическое.
Физическое здоровье - это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и
систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм
человека правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых
качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами,
которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в
человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного
здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к
труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и
привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
От чего зависит здоровье
Большею своей частью человеческое здоровье зависит от образа жизни
индивида ,в то время как,наследственность, окружающая среда, и уровень
медицинской помощи, оказывают меньшее влияние.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,
оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание,
рациональное питание и т.п.
Режим труда и отдыха
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового
образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом
режиме вырабатывается необходимый ритм функционирования организма,
что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым
способствует укреплению здоровья.
Человек должен правильно чередовать труд и отдых
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например,
нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3
видами труда. Такое чередование физических и умственных нагрузок
полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении,
должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Профилактика вредных привычек
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных
привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья
являются причиной многих заболеваний, резко сокращают
продолжительность жизни, снижающих работоспособность.
Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения,
которое считается одной из самых опасных привычек современного
человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно
связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма.

Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и
органы человека. В результате систематического потребления алкоголя
развивается пристрастие к нему что приводит к нарушению деятельности
центральной и периферической нервной системы и функций внутренних
органов.

Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый

комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят
далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех
сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма
следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц,
злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение
общих показателей здоровья населения.
Режим питания
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное
питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух правилах,
нарушение которых приносит вред здоровью.
Первое правило - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если
организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы
получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития
человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. По
статистике более трети населения имеют проблемы с лишним весом.
Второе правило - соответствие химического состава рациона
физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание
должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах,
углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
Отсутствие хотя бы одного из этих компонентов приводит к заболеванию и
даже смерти.
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими
(не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но
чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для
кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки.
При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым
легким - ужин.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование
организма, способствует сохранению здоровья, высокой
работоспособности.
Двигательная активность
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа
жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими
упражнениями , эффективно решающие задачи укрепления здоровья и
сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики
неблагоприятных возрастных изменений.
Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику,
физкультурные тренировки, ходьбу, и т. д.
Закаливание
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать в первую очередь выносливость в
сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа
жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих
болезней.
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до
обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает
сомнений.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных
температурных воздействий и процедур. Основные принципы их
правильного применения должны знать все: систематичность и
последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния
здоровья.
Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть
до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ.
Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и
подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию,
оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные
механизмы.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать
многих болезней. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на
организм.
Заключение
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия
людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для
всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми:
выполнение различных видов деятельности в строго определенное время,
правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое
внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду
отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать
истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма,
снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
На сегодняшний день практически каждый человек, имеет массу дел и
обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В
результате, с горою мелочных технических проблем человек просто
забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам,забывает о правильном
питании и распорядке дня, очень малую долю времени уделяет физической
активности. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные
задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего
здоровья.
Список используемой литературы
1. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. - М.- Молодая гвардия. - 1989.
2. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. - М., 1992.
3. Космолинский Ф.П. Физическая культура и работоспособность - М.:
1983.
4. Орловский Л.В. Скрытая опасность (о вреде курения) - М.: Знание,
1977.
5. Огородникова Н.Н. Холод против простуды - М.: Советский спорт,
1990.
6. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни
студента (для бакалавров)
7. Маргазин, В.А. Лечебная физическая культура (ЛФК) при
заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем
8. .Попов, С.Н. Лечебная физическая культура
9. https://www.dipacademy.ru/documents/ Основы здорового образа жизни
10. http://www.psu.ru/files/docs/science/books/uchebnie-
posobiya/fizicheskaya-kultura-zdorovyj-obraz-zhizni.pdf ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ К.В Чедов