,

 796.42+796.8
75.6+75.711.5
88

. . :
R U N N I N G A N A T O M Y / J o e Puleo, Dr. Patrick Milroy.
.
. ,

, , .

, ., , .
88

/ . , . ; . . . . .
: , 2011. 200 .: .
ISBN 978-985-15-1250-4.
50 , ,
.
.
796.42+796.8
75.6+75.711.5

I S B N 9 7 8 - 0 - 7 3 6 0 - 8 2 3 0 - 3 (.)
ISBN 978-985-15-1250-4 (.)

2010 by Joe Puleo and Patrick Milroy

. .
. , 2011

.. 7

-
-

17

27

35

43

65

83

103

1 0

125

143

1 1

167

1 2

179

195

197

,
, ,
. ,
,
, ,
, . , , .
. -, , , , ,
. , ,
,
.

, ,
.

.
, , ,

,
- .
, .
, , ,
.

.
, , ,
, .
, ,
, , , , ,
, , , , , ,
, , , , ,
. ,
, , , ,
, , , , , , , , Haddonfield . , , ,
, . - . Human Kinetics , , , , ,
.
, ,
.
-
-.

Runner's World (),

25 . , Human Kinetics,
.
,
, .

:
. , ,
. ,
,
, , .
, .
, ,
,
, .

, , . , ,
. , , , . .
, ,
, ,

. . , , , , ,
.
, 20 .
, , , ,
, .
200 , , .
, ,

, , , ,
.
, , . ,
, , .

,
. , .
, . , , , , , , .
,
, . ,
,
,
. , ,
, , , . , , ,
- ,
. , , ,
, , , (. . 1.1). ,
, ,
,
, .
- .
, , ,
. 2500
, . , -

1.1. : ) , )

, , .
, . ,
. , , . 394 ,
.

, , , ,
. .
. , .
, . , .
( ) . ,
,

, .
, , , ,
. , , ,
.
XIV , , , , .
XVIII :
, . XIX ,
-.
, , . , , . . XIX
, ,
; , , .
XVIII . 100 24 . , , ( ).
,
48 . XIX . ,
, .
,
.
, , . , ,
, , ,
. , , , . , , .
, 12- . ,
, .

 ,
, .
XX
, . ,
, , , , XX
. , .
, . . , , , .
,
. , , , -, .
.
. ,
, .
, .
.
,
1970- - . , , , .
, , .
, . ,
.
, , , , . -

 , , , (
10 ) , . ,
, ,
, , , .

, . , ,
, ,
. .
, . , , , , . ,
, , , . ,
, . , .
, ,
,
. , ,
. 37 ,
, .
, . ,
, , .

.
. , , , , ,
, ,
.

 ,
, ,
. ,
,
,
. ,
. , , ,
. ,
. , . , 200 400 ,
5 10 . ,
,
, ,
, .
. , 400 , 1964 .
, , , 1984

-. ( . 1.2 1.3), ,
, .
, ,
, , . , . , ,
. (
)
.
. ,
, .
, , ,

1.2. -: ) , )

1.3. -: ) , )

, .
12 , . , ,
, , .
. , , ,
.
, ,
. , , .
,
.
, . 140 , ,
.
,
, ,
, .

. ,
.
.
- 30 , , , , ,
, .
, . ,
. , . ,
,
, .
1980-
, -

 , , . ,
. .
. , . ,
,
.
, ,
, , , ,
, . ,
, , .

. ? ,
? , ? ? .
, , , , . , , , . , -
.

. , - - , , , .
( ) - . .
, .
, - - , .

- - ,
,
.

- -

- ,
. , ( ). , .

(. . 2.1).
- .
. , , ,
(. . 2.2). 2.3 , .
,
. ,
, .
.

 2.1.

0 2

0 2
0 2

0 2

2.2.

2.3. ,
18

, ,
, (. . 2.4),
.


- - ?
- - ,
.

, ,
,
.
, ,

, .

-
- ,
. ,
,

.

0 2 0 2

0 2
0 2

() ,
,

2.4.
,

 .
,
( ). .
(V0 2 max) . ,
. , , ,
. . .
, , . , , .
.
. , , , .

.

, ,
, , , . ,
(
),
( , ).
,
,
, . 46
10
. ,
33 . , ,
.

 , , 10 , (
) -
- .
, , ( )
. , , ,
, . . , .
, , . . ,
. :
,
- . , 10 , 68 , 10
46 . ,
46 .
,
. , , , , V0 2 max, . , ,
. , , , . - - ,
.
1012
.
, .
, .
, ,
. 23

 ;
, , , (
).

, . , ,
. - , (
)
. - . ( ) ,

,
(. . 2.5). , , 810 .
10 .
( !) , .
, , , .

2.5.

 , (
, ; ) ,
,
. ,

.
, - - ,
. - ,
.
1550 ( , , ),
- - . ,
, , . .
( ,
4 /) , ,
.

(Running Formula), ,
, . , ( ,
, , ) ,

. , ,
,
. ,
, 4060
, ( )
. ,
.
.
.
, -

 . , -
,
(46) (
). ,
5 ,
, , , - , ,
.
.

. ,

.

V 0 2 m a x
V0 2 max . , , , , . ,
V0 2 max
.
(V0 2 max)

, , (. . 2.5). V0 2 max,
, , .
V0 2 max, , ,
, V0 2 max. , .
( 35 )
V0 2 max.
. ,
, ,
. ,
- - ,
.
V0 2 max, , ,

. , V0 2 max , .
,
VC^max , - ,

,
. , , V0 2 max. ,

.
,
.
,
, ,
. , , ,
12 .
: .
. . , 5 ,
,

, , .

,
. , . , , ,
, ,
- , , . , - -
, -
, ( ). ( , ) ,
, , .

 ,
V0 2 max. ,
, .

, .
,
- - , (
) () . VC^max, - - ( ) ,
.

? ? ? ,
?
, . ,
.
.
,
, , . ,
, , .

, ,
( ). : (
) .

( ), . 40 .
.
,
,
, .
3.1 ( ), ( ).

, ,
,
, . , , , ,

3.1.

: ) , ) ,
) , )

 . , , : , ,
. , , ,
. ,
.
, ,
- .
10.
, . .
, . ,
.

, - , , .
, .
, ,
. , , (
).
, , .
, (
) .
, . , , , , , ( ) ( ,
) . , , , , (, ) (,

 ).
, .

.
(, ), .
, , , , .
7, , , .
,
. : , , . , , ,
. , ( ,
, , , ) (
).
,
, ,
, .
- , . ,
. ,
. , , . , , .
, , . ,
. - -, .

:
, ,
? ,
,
. 1950- ,

 , .
, ,
: , . ,
, , , .

, ,
.
, .
12 15 .
.

 - (. . 3.2;
- -)
- .
, . . , ,
. . . . . .
.

3.2. ) - 1, ) - 2, ) - 3

 - (. . 3.3) ,
, ,
, .
: ,
- ,
,
. , ,
. -
,
.
.

 .
, ,
, , , , . (. . 3.4)
,
, .
, . , . , - -. ( , ).
.

3.4. ) - 1, ) - 2

: , ; . , , . , ,
, ,
.
. ,
, , .

, ,
.
. . , 4001500 ,
. , , . , , .
, , , . ,
, 100 , . , . , . . , .
, , . .
, , .

 ,
, ,
, . ,
,
.
(. . 4.1).
. , , .
,
,
( , ). ,
, , ( )
.
,
. , .

, , .
,

.
. , , .
.
, . . , ,
(. . 4.2), .
(. . 4.3), , ,

4.2. () ()

4.3. ()
()

. ,
, , .

. , . ,
, ,
.
. , , ,
, . , ,
, .
, ,
. , , - ,
,
,
.
, , .
, .
, ,


.
, 9.
,
.
, , , . , ,
, ,
.
.
(. . 4.4), .

.

,
.
,
. .
, , .

,
, , , .

, .
, , .
,
, ,
,
.
.
, -

4.4.

, , ,
, .
, . , , ,
( 1960 50 ),
,
. . ,
, , ,

. . XXI ,
: , 510 .
, ,
.
.
, ,
.
, , ,
, . , ,
. ,
.
, . ,
. , . , , . , ,

.
,
, . . , , ,
, .
;
. -

 . ,
. , , , .
, ,
. , ,
. , , - ,
, ,
.
, , .
,
,
.
.
,
.
, , . , , , .
. , , , . ,
.
,
. , , .

. ,
, . , , , ,
(. . 4.5). , . , , .
, ,
, , , ,

 . , .
11.

.
1619 ,

. ,
, , ,
.
,
.
, ,
. ,

. ,
, , 4.5. ,

,
. , ,

!

,
, -.
, .
. ,

. , ,
. ,
,
.

, -

^
,

, ,
, .

,
.

5.1. :

, ,
(. . 5.1).
, .
. ,
.
,
, ,
.
.
, , , , , , , (. . 5.2). , .
,
.
, . , , , ,
, , , , -

5.2. : ) , 6)
44

 . ( ) ,
.
,
, . , . , , . ,
, .
, , 32 .
, ,
,
, . , (. . 5.3).
: , , , . , . ,
, . ,
, .

5.3.

 , ,
,
. ,
.
, ,
, , ,
. ,
,
.
, ,
, .
,
.

,
, , .
, , , . , .
, , . ,
, , . ,
, ,
. ,
.

.

. ,
20 30
, 12
, ,
10
15 . : , .


, , , ,
. .
. . : 4 ( ),
2 ( ).

+ = .
,
( ) ( ). , ,
, ,
, , . , , , . 30 ,
,
, . , ,
,
, .

1. ,
. , .
.
2. , .
.
3. , .

: , , .
: , .

,
, . , .

 , ,
, ,
,
.
, , , .
, . , - .
, ,

, .

, .

1. 45 .
, .
.
2. , .
.
3. .
.

: , , , .
: , .

,
. , (
) .
,
.

, . .


. ,
, .

/
.

1. ,
. , . 510
. ,
.
2. ,
.
.
3. ,
. 57 .


: .
: , , .

, , .
,
.
. , .

> , .
.

,
,
.
, , , .

,

.
,
. , , , . ,
.

1. , .
. .
2. ,
, .
. , .
3. , .
. .

: , , .
: ,

, .

.
, (
). . , ( )
. , .


, .
, . , .
. , .
, , .

.
,
, ,
. , .
,

,

.

. ,
.
,

. .
,
.

1.
.
2. .
3. , , .
.

: , , .
: , .

 , . . ,
.


.
20 .
. , ,
.
, .
. .

. . , , .
.

,
.

, , .

.
.

1. , .
.
2. ,
.

.
.
3.
,
.

: , .
: , .

> , .
.

 ,
, , .
? (
), ,
.
,
.
,
. .

,
.

,

.

, ,


.

1. .
( ) . .
2. ,
, ,
90 . ,
.
3. .


: , , , , .
: , , , , .

> , .

.
,
(
, ), . .
,
,

.

.
,
, ,
.

,

, . .

1. , . , , .
, .
2. .
3. .

: , .
: , .

 , , , ,
. , ,
.

,
,
. ,
, , .
,

. ,
, ,
. , (,
), ( ).

.
. ,

,
.
.

,
5 , , ( ). , , .
. , , ,
. , ,
.
, . :
, .
, .
,
. , ,
90 . , , . , ,
, .
.
, . , 360 . ,
, . , ,
, , .
: . - , - ( -)
, . ,
() .
.

 (glenoid
labrum), . ,

(. . 6.1) , .

( )

( )

( )

( )

( )

6.1. : ) , )

66

 , . , , ,
, ,
. , . ,
, , . , . ,
,
, .
,
, .
. ,
, . , .
,
. , ,
45
, . :
; , ,
, .
( ) , . ,
, .
- - (. . 6.2) . , , , ,
, ,
, .
: , , , ,
. , .
: -, , -,
. , ,
: , . -, ,

 . , . , , ,
!
:
, .
, , , , . , ,
.

6.2. : ) , )

, .
, . , .
. , .
. , .

 , , . .
.
, ,
, (1824)
.
812 .

1. ,
.
. .
2.

. .

.
3.

.
,

.
.

1 \

'

: , ,
.
: , .

>- . 90 ,
.
>- , ( ).

 ,
.
, ,
.
. .

,
, .
. .
, .
. ,

, .
, ,
. , 1218 .

, , .
. .
.

.

1. ,
.
.
2.

.
. 90 ,
.
3.
. ,

.

.

: ,
.
: - .

.
.

> . 90 , .
> ,
(
).


. , . ,
. ,
, .
. ,
. ,
,
.

, , , ,
. .
, .

1. . .
. 90 . , .
2. .
3. , .

: .
J k

,
. , , .

.


.
, , ( ), .
.


.

.
, . .

1. , -

.
. .
90 , .
2. . .
, .
3. , .

: .
: , ,
, .


>- . . , .

,

.
,
, .

. ,
. .
.
. , , , .

1. , . , , .
75 .
. .
2. , . .
3. () ,
.


: , -

,
,
.
. - .

5 10 ,
,
.

1. , , . . ; .
.
2. , .
3. , .


1. , , . . , . .
2. , .
3. , .

: - , - .

> , ,
.
>
,
.

- - , .



.
, ,
22 .

,
. ,

 90 , . ,
,
.
, , .

, , .
. , . .
: , (. . 7.1).
, - , .
, ,
, .
,
. .
, .
, . ,
. , .
, ,
.
, - 11
13 ; 4 8 ; . , , .
, , .
,
(. . 7.16), , , . , .

,
:
-
-
-

7.1. : ) , )

, , , .
, .
. ,
, . -
,
,
. , ,
. - , ( ) .

 ,
45 .
, .
.

. .
.
, , .
, , , , .
.
,
, .
,
. ,
. ( , )
, (. . 7.2).
. ,
, . (, )
.
. - , , , .

7.2. : ) , )

 , .
, ,
.
. , , , , (. . 7.3).
, : ,
.
,
, ,
. , ,
, , . , , , .

, . ,
. ,
. . , . , -

 .
, , , , , . ,
,
, .

.
. .
, .
, , ,
.

. , 3
4 .

1. . , .
.
2. , . 1015 . .
3. , .

: , ;
.
: , ,
, .

.

, , ,

 .
, ,
(
,
).
, ,
.
, .
,
.
.
,
, , - .

 /

,

1. , . .
2. 710 . 1015 . .
3. , .

: , ;
.
: , ,
, .

> ,
. , .
> .

 .

, ,
, , . ,

. , ,
,
. . , , , .

. (
),
( ).
.
, ,
.
, ,
.

,

.

1. , .
2. , (
). .
3. , .

: , .
: , .

> , .
>- ,
.
> , .

, . , ,
. , ,
, , .
.
, , , .

1. , , , .
2. , .
45 .
3. , ,
.

: , .
: , .

> .
.

; . ,
.

 ,
. ,

.
. , .
,
.
|
,
. , . .
.
,
, , - .

, . ,
.
12 , .
.


---

. , .

1. . , .
2. .
.
3. , . .

: , , - .
: ,
.

- , -
, . ,
. ,
,
,
,
.

,
,
.
,
,
. ,
.

1. , .
.
.
2. , ,
. .
3. 12 ,
.

: .
: , .

.
. , ,
,
.



. ,
( ),
,
, .

.
,
, . .

1. , . , () 15 .
2. ,
. , .
3. .

: , , - .
:
, .

- .
, , , .

. , ,
,
.

, .
,
3-
(. . ).
,
, .

. ,
.
, , , .
(. . 8.1), ,
.
. ( ) , .

8.1.

 (. . 8.2) :
, ,
.

, .
. , . , .
, (. . 3.2).
, , ,
.
(. . 8.26), ( ), , . ,
. , .
; (. . 3.3, 3.4). ,
.
. , ,
,
.
. ,
.

( )

( )

8.2. : ) , )

 , , .
(. . 8.3) , . ,
,
. , .
.

.
, . ,
.
,
. ,
. : .

8.3.



. ,
, , , , ,
.
, ,
.
, .

.
V0 2 max , , .
(. . 12), , .

1. , .
2. , .
, .
3. , .

: , ,
.
: .

> , . .

, ,

.
, ,
.

, ,
.

.

, , ,
,
7.

1. , . .
. , .
2. , ,
. , .
3. , . .

: .
: , .

> , .
> , .

,
.

. , , .
(
1520 ).
, , .

.
,
.
, ^

.

1. , . . , .
2. , .
3. , .

: .
: , ,
.


:
, ;
;
, .

,
. ,
.


, ,
.
,
, , .

,
, . , .
, ,
,
. , , , , , .
.



>
,

.

1. ,
. .
2. , , 90 . .
3. , . , . , , , .

: , ,
.
: , .

 , , .
, .
, , .
.
,
, ,
, .

,
.
. , . ,
.
.
, , .
.

, , ,
. , - .

\
\

J-'i

'*"

1. , . ( ) .
. . , .
, , . .
2. , ,
.
3. ,
.

: , .
: , .

, . , .

,
, , .
( )

,
, .

. , , .

.
,
. , ,
.

> ,

.

1. , .
.
2. . . .
. , .
3. . .

: , .
: , ,
.

 ,
. , ,

,
. ?
,
,

. , ,
, ,
, . , ,
.
,
, ,
, .

, , , ,
.
,

.

1. , ,
.
. .
2. . .
.
.
3. ,
, .

: , .
: , .

> .
, .

, . , , , ,
, . ,
( )
.
, ,
.
.
, , ,
, .

1. , ,
( !).
, .
2. , .
, .
3. ,
: , . .

4. , ,
, . , , . .

: , ,
, .
: ,
, .

, ,
, ,
.
, .


,

.
,
,

. ,

.

, , .
.

.
, .
.
,
90 , .
, . 12 , . .
, ,
.

, , , .
,
. , , .
(. . 9.1) , . ,
. , , -

 , .
, , , , .
, .
.
, .
, , , ,
, ,
.
,
, .
. , .
, ,
, (. . 9.2). , , ,
.
, .
,
.
. , ,
.
, ,
. ,
, . , , .
. , . . ,
.
, .
, ,
, .

9.2. : ) , )


.
, , . , , .
.
. . ,
- , , , .
,
: , , . ,
.
. , . : -, -, .
.
. , ,
. , ,
, ,
.
, , , , .
, , . ,
( 11 ,
, , ). - , , , .
, .

,

 , . , ,
.
, , , , .

, , , .
, ,
, .
, , ,
.
, , , .

1. - . . 90 , .
.
2. , .
. ,
5 .
3. . , .

: , .
: , , .

: .

> , . , . 13 . .

. ,
. ,
.
. ,

, ,
,
, .
() ( ) ,
.
, ,
, . , , , ,
, .

>- , ,
.

1. , . . ,
. .
.
2. .
. ,
.
3. ,
. .

: , .
: , .


: .

, . ,
, . , . ,
.

. ,
, . ,
,
. ,
, .

,
. ,
.
. , , . ,
.
, .

1. , . ,
.
.
2. , .
3. ,
. .
4. .


: , .

: -
, - .

'

4 .
, , ,

( ).
,


.
,
. , ,
, .

> ,
.

c'l

-

-

1. , , . , . , .
2. , .
90 . , .
3. , .
. .


: .

: - ,
- , .

-
-

,
. . ,

.

,
.

,
. :
,
, , ,
,
,
.

1. , , . , . , 15 .
2. , ,
. 35 .
3. , 35
.

: ,
, .

,
, .
( + )
; .
,
,
.

, , , , .

 BOSCI

1. BOSU. ,
.
2. BOSU ( +
), ,
(. ).
3. ,
.

: .
: .

BOSU . , ,
BOSU ,
.
, . ,
BOSU . , .
. ,
.
BOSU ,
.
. BOSU.
, ,

(,
).


TI

ijyJr

,
, .
, .
. , , .
,
, , . ,
510 . ,
16 . , .
,
. , , ,
, .
, ,
, .
- . , .
,
, , , , . ,
. , , .
, .
. .
,
. : . :

 ? ?
? ? , ,
. ,
, , . .
.
. ,
. , . , ,
. , , . ,
, . ,
, .
: , , ,
, . , ,
, . , .
, , , .
, , , , . ,
, .
. (, ) , .
.
(. . 10.1),
, , .
, (, ) .
, , , . .
(. . 10.2). ,
, , .
,

10.1. ) ,
)
.

,

.
,
, , 30 .
,
,
.
,

10.2.

 , , . , .
- ,
.
- , .

.
.
.
, ,
, . ,
, , . ( 10.3 ,
: -

10.3. ,

 .) , . , . ,
.
.
, ,
. ,
, .
, .
, , (. . 10.4), ,
,
.
. , , , , .

10.4. : ) , , )
(. . 10.5) ,
, . , , .
, ,

10.5. ,
. ,
. . 1530 ,
. , , .
,
, .
, . , , .
, ,
. .

, ,
.
- ,
10 . .

 , , , . ,
, . .
, , , .
, ,
,
.

1. . , . .
2. , , .
.
3. 1530 .
. .

1. , . , . ,
, ,
.
2. , .
3. 1530 .
. .

: , .

: - .

, -
.
-
, . ,
, , .
-
,
, . .

1.
. .
, .
2. 90 , , 90 .
.
3. 1530 . .

: ,
.

: .

. , , , ,
.

>

.

^
!
!

1. . ,
. , . , ,
. .
2. ,
.
.
3. 1530 , . .

: , ,
.

. , .

1. -, .
.
2. .
3. .

: , .

: .

>- .
.

() , () .
9, ( )
.
,
.

1. . , , . , , ,
5 .
.
2. ,
. 10 ,
. ( . !) 3 . .

: .
: .

> .
, ,
.

, , .
, . ,
.

1. , . , .
2. , . 6 .
3. . . 10 .

: .
: ,
, , ,
.

: , .

>- , , ,
.

.
, . , .
.

1. .
2. ,
90 ,
,
. .
3. 1530 .
5 23 . .

: .
: , , .

,
. .
,
, .
,
.
, , .

1. 45 ,
, .
2. , , . .
3. 1530 .

: , , .

, , , ,
.

. .
, .

1. .

,
45 ( ). , ,
, , .
15 ,
10
. . 23 .
2. , .
, .
. -

 , ,
. 15 , 10 . . 23
.

: .

,
.
, , ,
.
. , , . , . , ,
.

1. , , .
.
2. 510
. 10 . 5 .
.
.

: .
:
, ,
.

.
.
,
.
, , , ,
.

1. ,
. ,
5 .
2. ,
, .
15 . 10 , .
10 10 , . , .

: .
: , , .

: , .

> . .
,
.

, ,
, , . ,
,
.
.

, (. . 59),

(. . 2) (. . 10), .
, .
, ,
, 34 ,
(. . 3) , , .
,
. , ,
.
, ,
.
, , ,
,
- .
, ,
, .
, ,
, .
, , . ,
.
-, , . , ,
. , , ,
.

 XX
XX
Spalding . 1908

, 1909
. ,
, .
, , , , .
Spalding
, , 1908 , , , . , . , , ,
, .
1960- 1970- ,
, . Tiger,
Hyde, New Balance Nike , , .
,
. 1970-
Runner's World , . ( ),
, ,
.

.
. . , , .
,
.
, .
, .

 (. . 11.1) , .
( ), .
, , . , , , .

11.1. : , ,

(. . 11.2).
(, ),
.
. ,
,
, . , , . - , ,
, .
, . , , , . ,
, (, , ) , -

. , , , , .
, . , , .

11.2.

: ,
, . , , ,
, .
, .
. (. . 11.3) , -

11.3.

 : , ( ), ( ) .

(. . 11.4) () . , 1970- ,
. , . , ,
, , , . .,
,
.

11.4.

, ,
, , , .
500800 .
, 1200
, , , .

, ,
1970- , , .
, ,
50 .


, , . , , , ,
. , 30- 2700 .
, 34 ,
, - 5
150 .
, , .
, . , ,
. , ( ),
. ,
( )
(
).

(. . 11.5)
Spalding ,

11.5.
172

 1908 . ( , ) , , .

.
,
. , ,
. , . ,
.
, , . , ,
.
. ,
, 500 , , ,
. ,
, ,
( ), 160
. .
.
,
.
. ,

, .

, .
,
. . , , , , .
.
, .
,
. .

 ,
.
, . ,
, ,
. ,
, .
, . ,
.
, , . ,
, ,
. ,
, , .

.
, , , ,
, . ? , .
,
, ,
. , .
. , . .
, ,
, , . , . , , .

.
( 4 ),
. .
, , .
. , -

, .
, , , , , ,
. ,

. .
.
(, , )? , , ?
. , .
, .
,

, . , ,
. , , - , ,
, .
, , .
,
, . ( ): , , . , ,
, .

, ( ; . . 9),

. ,

 , , . , .
, 56.
.
,
(
). , , , , .
, ,
. , ( , , ,
).

( 100 400 ) ,
, ,
. , ,

. , ,
. , ,
,
, .
, ,
, .

.
, ; ,
, , ,

. ,
, -

 , (. . 9), . : , , .
500 . ,
.
, ,
, , , ,
, , .
,
.
, . ,
, , , , .
, , . : , !

,
1 2 J

'

59 .
,
, . ,
, .
,
, .
. , ,
- . , ,
, . ( ) .

, .
-
- .
. ,
(), , .
, , .
() ,

. , ( ). , ,
. , . ,
, .


(. . 12.1). ,
, . . , , , . , .

, .
, , , , . ,
, , .
90 , .
, ,
, ,
(. . 12.2, ).
, ,
(. . 6).
, ,
. 75 .
( ), , .
( ) -

180

12.1.

12.2.

. ,
.
, . , , , - (. . 3.3).
, - . .
, . . , .
12.3 , . .
(. . 12.4). . ,
. , , .
, , ,
.
, , , . , , .


182

12.4. ,

 , ,
V0 2 max , . ,
. ,
10 ,
, , 150
165 . ,
.
, 50- . . , , ,
. .

.
, . , .
: 15 + 4 X 30
5-
2 X 1 0 10-

1 X 1 5 10-

: 10

V 0 2 m a x
,
5 . , , , 5 .
.

, .
, . , , ,

 . .
: 15 + 4 X 30
5-
5 X 2 5- 2-

3 x 3 5- 3-

3 X 2 5- 2-

: 10

, , , , ,
.
: ,
.
,
.

,
. - , .
, , , .
. , .
, . , , , . ,
.

, . , , -

 , .
. .
, , , . V0 2 max ( ),
, - - .
.
,
.
, V0 2 max.
V0 2 max,
( ) .
, ,
,
. ,
, . , , ,
.
,
. ( , , ), , .
.
,
(23) 12 .
( ,
).
.
: , , ,
.

1. , .
, . , . .
2.
, , . . .
3. .

: , , , .
: , ,
, , .

, , ,
.
( ),
, , .


1. , - (. . 3).
2. ,
, .
3. . ,
.
, .

: , ,
.
: , .

> , . , , , .
,
.

,
. , -.

1. , . .
2. , 90 . ,
.
3. .


: , .
: , ,
.

- (. . 3).
. . ,
. , : 2
, 2 2
. , , .
, 5
.

1. 34 60 .
2. 15 , . .
3. , , .

. .

: , ,
.
: , .

> .

.

 ,
.
,
.

, , . . .

32

33

34

48

.... 56

50

58

52

54

60

62

70

. . . 7 2

76

74

78

80

94

96

88

. . . 98

90

. . . . 92

100

108

. . . . 110

114

116

118

112

120
122

. . . . 130

132

134
136

138

BOSU . . . 140

. . . . 150

. . . . 152

153

154

156

157

158

159

160

162

164

186

190

188

192

, Cadence Cycling and MultiSport Center.

.


.
.
(
), .
. 24
.

. 1991 2007 - Runner's
World, , .
1984 2002
.
(1999 , 2006
). , .
, ,

.

 (Sports
Injuries) (Runner's Guide).
. , 5 ,
1980, 1982 1984 . 20 , 5 1500 1983 . 2 26 .

 :
. , . (8-10-375-17) 237-29-76;
e-mail: popuri@mail.ru; www.popuri.ru;
. , ,
(495) 276-06-75; e-mail: popuri-mos@mail.ru, popuri-m@mail.ru.

,

. .
. .
. .
01.11.2010.
70 100 '/ 16 . . .
. . . 16,25. .-. . 8,70. 3500 . 1059
-
77.99.39.953..002684.02.10 18.02.2010 .
. 02330/0548529 03.02.2009.
, 220113, . , . 5, . 2, . 403.

02330/0150429 19.11.2008 .
, . , . 40/211.

, .
, .
, ,
15000

.
,
.
, Runner's World

, , , !
. ,
, .
50 ,

, .
, ,
, .

, .
,
.
,
.