ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ
МЕЖДУНАРОДНЫХ ОТНОШЕНИЙ (УНИВЕРСИТЕТ)
МИНИСТЕРСТВА ИНОСТРАННЫХ ДЕЛ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

МЕЖДУНАРОДНО-ПРАВОВОЙ ФАКУЛЬТЕТ
Кафедра физического воспитания и безопасности
жизнедеятельности

АНАЛИТИЧЕСКАЯ СПРАВКА

на тему
«Гигиена при самостоятельных занятиях физической культурой и
спортом, цель и задачи»

Выполнила:
Студентка 10 ак. группы
II курса МП факультета МГИМО
Буздакова Анастасия

Москва, 2020
Гигиена – это наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для
сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о
предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий
жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение
оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и
долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма,

улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания,
развитию физических и умственных способностей человека. От состояния
кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность,
сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой  сложный и важный орган человеческого  тела,
выполняющий многие функции:
 она  защищает внутреннюю среду организма,
 выделяет из организма продукты обмена веществ,
 осуществляет теплорегуляцию.
В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она
обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на
тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее
деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и
мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно
должно проводиться не реже одного раза в 4—5 дней, а также после каждой
интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять
нательное белье после этого обязательно.
Закаливание система мероприятий, направленных на повышение
устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды:
холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного
давления и других.
Основными гигиеническими принципами закаливания являются:
 систематичность,
 постепенность,
 учет индивидуальных особенностей,
 разнообразие средств,
 сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных
процедур,
 самоконтроль.
Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.
Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в
прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной
трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется
спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными
свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими
упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из
тканей, обладаюших следующими свойствами:
 гигроскопичность,
 вентилируемость,
 ветроустойчивость,
 теплозащитность и др.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.
В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая
высокими теплозащитными свойствами.

Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в

воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли,
увеличенного процентного содержания углекислого газа. Запрещается
курение. Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов.
Температура воздуха плюс 15 – 18 0С, при хорошей освещенности.
Используя тренажеры и  другие технические средства, следует  проверять их
соответствие гигиеническим  нормам. Наибольший оздоровительный эффект
дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание
загазованности воздуха места занятий в лесу, лесопарке, на скверах
выбираются на удалении 300 – 500 м от автомобильных дорог и магистралей,
от производственных зданий, учитывая направление и скорость движения
воздуха.
При занятиях на спортивных сооружениях гигиенические условия 
обеспечиваются их администрацией.
Итак, жизнь человека зависит  от состояния здоровья организма 
и масштабов использования его  психофизиологического потенциала. Все
стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия –
производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом,
семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете
определяются уровнем здоровья.
Список использованной литературы
1. Волков В. М., Филин В. П., "Спортивный отбор": Москва, "Физкультура и
спорт", 2008
2. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А., "Физическое воспитание":
Москва, "Высшая школа", 2006
3. Лекция
4. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.:
Гардарики, 2000. — 448 с.