РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ДИСЦИПЛИНЫ

«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Ф.И. обучающегося _____________________

_____________________

Группа______________________

Проверил: _____________________
Тема 1. Легкая атлетика
1.Техника бега на короткие дистанции.
Бег на короткие дистанции условно делится на четыре последовательные части (фазы):
положение бегуна на старте и старт (начало бега), стартовый разгон, бег по дистанции,
финиширование.
Задание 1. Описать все фазы бега на короткие дистанции (дать определение).

Положение бегуна на старте и старт По команде «На старт!» спортсмен опирается

стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта, опускается на колено сзади
стоящей ноги, т.е. занимает пятиопорное положение. Голова продолжает вертикаль
туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых
суставах, располагаются чуть шире плеч или в пределах двойной ширины плеч.
Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию. Кисти рук опираются на
большой и указательный пальцы, кисть параллельна линии старта.

Стартовый разгон Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от

индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его — как можно быстрее
набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со
старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной
силой) и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6
—7-й шаг) начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно
поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут
оптимальный эффект от старта и стартового разгона. При правильном наклоне
туловища бедро маховой ноги поднимается до 90° по отношению к выпрямленной
толчковой ноге, и сила инерции создает усилие, направленное больше вперед, чем
вверх. Первые шаги бегун выполняет, ставя маховую ногу вниз —назад, толкая
тело вперед. Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым
сведением бедер, тем энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Бег по дистанции Наклон туловища при беге по дистанции составляет

примерно 10 — 15° по отношению к вертикали. В беге наклон изменяется:
при отталкивании плечи несколько отводятся назад, тем самым уменьшая
наклон, в полетной фазе наклон увеличивается.

Стопы ставятся почти по одной линии. Нога ставится упруго, начиная с

передней части стопы, на расстоянии 33 — 43 см от Проекции точки
тазобедренного сустава до дистальной точки сто пы. В фазе амортизации
происходит сгибание в тазобедренном и доленном суставах и разгибание в
голеностопном, причем у квалифицированных спортсменов полного
опускания на всю стопу не происходит. Угол сгибания в коленном суставе
достигает 140 — 148° в момент наибольшей амортизации. В фазе
отталкивания бегун энергично выносит маховую ногу вперед —вверх,
причем выпрямление толчковой ноги происходит в тот момент, когда бедро
маховой ноги поднято достаточно высоко и начинается его тор можение.
Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги.

Финишрование Максимальную скорость невозможно сохранить до конца

дистанции. Примерно за 20—15 м до финиша скорость обычно снижается на
3 — 8 %. Суть финиширования как раз состоит в том, чтобы постараться
поддержать максимальную скорость до конца дистанции или снизить
влияние негативных факторов на нее.
С наступлением утомления сила мышц, участвующих в отталки вании,
снижается, уменьшается длина бегового шага, а значит, падает скорость.
Для поддержания скорости необходимо увеличить частоту беговых шагов, а
это можно сделать за счет движения рук. Бег на дистанции заканчивается в
момент, когда бегун касается створа финиша, т. е. воображаемой
вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее
ее коснуться, бегуны на последнем шаге делают резкий наклон туловища
вперед с отведением рук назад. Этот способ называют «бросок грудью».

Задание 2. Дайте определение физическому качеству «быстрота»

Быстрота — это способность человека совершать действия в
минимальный для данных условий отрезок времени.

Задание 3. Назовите рекордсмена в беге на 100 м

Рекордсменом в беге на 100м является Усейн Болт.

Задание 4. Дайте определение понятию «Фальшстарт»

Фальшстарт - преждевременно (до команды стартёра) начатый бег или заплыв;
сорванный старт.

2. Техника бега на средние и длинные дистанции.

Бег на средние дистанции условно делится на три фазы: Старт и стартовый разгон, бег по
дистанции и финиширование.
Задание 1. Описать фазы бега на средние дистанции

Старт и стартовый разгон По команде «На старт» бегуны быстро подходят к линии

старта, выстраиваются пред ней в одну или несколько шеренг и занимают
наиболее выгодное положение для начала бега — высокий старт. При этом одна
нога, обычно сильнейшая, ставиться у самой линии старта носком по направлению
бега, а вторая оставляется на полшага носком назад, развернутым немного наружу,
с упором на его внутреннюю часть. Тяжесть тела смещена больше на впереди
стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, туловище наклонено вперед, плечи и
таз выведены в предельно возможное передние положение, руки согнуты в
локтевых суставах и отведены: одноименная впереди стоящей ноге — назад, а
разноименная вперед. Пружинистое сгибание ног и наклон туловища вперед
делаются с таким расчетом, чтобы к концу выдержки стартера до команды «Марш»
бегун мог вывести общий центр тяжести в предельно возможное переднее
положение и удерживать при этом равновесие. По команде «Марш» или по
выстрелу, сохраняя наклон туловища и сильно отталкиваясь ногами с
одновременным энергичным движениям рук вперед-назад, спортсмен начинает
бег. Первые шаги до старта выполняются упругой постановкой ноги на переднюю
ее часть, под себя, при наклоненном туловище. В дальнейшем туловище
постепенно выпрямляется, длина шагов увеличивается и бегун переходит на бег
маховым шагом. Основная задача старта — выход вперед и захват места у
внутренней бровки беговой дорожки, для чего на первых метрах бегуну
необходимо развить достаточно высокую скорость.

Бег по дистанции При беге по дистанции спортсмен держит туловище прямо с

небольшим наклоном (4-6 град) вперед, голова его продолжает линию
туловища, взгляд направлен прямо вперед, плечи не напряжены и мягко
опущены. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым и более острым
углом и свободно движутся обратно движению одноименных ног в
переднем-заднем направлении. При этом кисти продолжают линию
предплечья, пальцы мягко сведены в кулак и в переднем положении как бы
касаются плоскости симметрии на уровне чуть ниже ключицы, при обратном
движении локти активно посылаются назад и немного в стороны до отказа.

Бег по повороту (виражу) выполняется так же, как и по прямой, но имеет

некоторые отличия. Левая нога ставится больше на внешний свод передней
части стопы, носком по направлению бега, правая — на внутренний свод
передней части стопы, пяткой наружу. Следует отметить, что особое
значение при беге поп повороту имеет наклон туловища. Обычно бегуны
наклоняются влево, но такой наклон не способствует продвижению вперед
и вызывает отвал туловища назад, особенно при выходе из поворота.
Наиболее целесообразно наклонять туловище вперед-влево под углом
около 45 град к радиусу дуги поворота.

При беге по виражу локоть левой руки, прижатый к туловищу, движется

строго вперед-назад, локоть правой руки — назад-вправо. Степень
отведения правого локтя вправо и наклон туловища вперед-влево зависит
от скорости бега и крутизны поворота: чем больше скорость бега и круче
поворот, тем больше отведение правого локтя вправо и наклон туловища
вперед-влево.

Финиширование Обычно его начинают за 200-300 м до окончания бега на средние

дистанции и за 300-400 м в беге на длинные дистанции. При этом бегуны усиливают
темп бега, а на последней прямой иногда переходят на предельно быстрый бег,
стремясь финишировать первым. Более выгодно полное расходование сил
равномерно на всей дистанции или же на последних 200-300 м. Закончив
дистанцию, бегун не должен резко останавливаться. Ему следует продолжать бег
по инерции с пестепенным переход на ходьбу.

Задание 2. Дайте определение физическому качеству «Выносливость».

Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному
выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а
также его восстановлению.

Задание 3. Напишите упражнения, которые использовал ты для развития выносливости

(не менее 5 упражнений, с описанием)
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание 4. Напишите виды специально-беговых упражнений

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание 5. По степени воздействия на организм в оздоровительной физической культуре

различают нагрузку (опишите):
минимальную(пороговую)_______________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
оптимальную_________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_
пиковую______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
сверхнагрузку_________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_

3. Прыжок в длину
Задание 1. Описать технику прыжка в длину с места
Техника прыжка в длину способом «Согнув ноги».
Дальность прыжка в длину зависит от скорости разбега, мощности отталкивания,
угла вылета общего центра массы тела, технику приземления.
Условно прыжок в длину можно разделить на четыре основные фазы: разбег,
отталкивание, полет, приземление.

Задание 2. Описать каждую фазу техники прыжка в длину.

Разбег Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной
скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега
колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м. Разбег должен
выполняться с равномерным ускорением.
По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется
в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для
того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой,
особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину)
шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя
отметка обычно за 6 шагов от бруска.
Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не
должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на
последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма
характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение
последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

Отталкивание Различаются три фазы отталкивания:

 активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
 возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения
мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
 собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При
этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах
вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте
плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.
До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия
воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр
тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое
при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение
для приземления.
Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный
момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол
вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую
полета его центра тяжести.
Полет В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно
воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены
теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное
приземление. Это относится ко всем способам прыжка.
Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун
слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг.
Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.
Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая
точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После
того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет
возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до
перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки
приземления.

Приземление Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько

выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически
наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено
назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении
дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время
фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Задание 3. Ответы на вопросы (письменно):

1. Перечислите виды прыжков с указанием Мирового рекорда в легкой атлетике с
именем и фамилией установившего рекорд
Мировой рекорд по прыжкам в длину с места - 373 см, принадлежащий Байрону
Джонсу.
Мировой рекорд по прыжкам в длину с разбега - 8,95 м, принадлежащий Майк
Пауэлл.

2. Назовите победителя прошедшей Олимпиады в тройном прыжке, укажите его

результат _____________________________________________________________________
3. Дайте определение скоростно-силовым способностям человека, приведите пример
проявления данной способности в жизнедеятельности
_____________________________________________________________________________
___ __________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
4. Назовите не менее 5 упражнений для оценки уровня развития скоростных
способностей
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

4. Техника метания мяча с разбега

Условно метание гранаты можно разделить на четыре основные части: Исходное
положение перед разбегом, разбег, финальное усилие, торможение после броска.
Задание 1. Описать все фазы метания гранаты с разбега.
Исходное положение___________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Разбег состоит из двух частей:
1- предварительная____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
2-заключительная_____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Финальное усилие_____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Торможение после броска______________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Дайте определение физического качества «Сила».

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Дайте определения понятиям:
Стрейчинг
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Атлетическая гимнастика
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Здоровье
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Физические упражнения
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Силовая аэробика
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Физическая нагрузка
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Утомление
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Самосовершенствование
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Тема 2. Спортивные игры

Техника игры рассматривается как комплекс специальных приемов и способов,
необходимых для решения конкретных тактических задач в различных игровых
ситуациях. Для достижения успеха в быстро меняющихся игровых ситуациях, игрок
должен владеть широким кругом технических приемов и способов, эффективно
использовать их в игре.
БАСКЕТБОЛ:
Задание 1. Описать основные элементы игры в баскетбол
Хват мяча____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Стойка баскетболиста________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Ведение мяча__________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Прием и передача мяча двумя руками от груди_____________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Прием и передача одной от груди _______________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Броски в кольцо_______________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Задание 2.
1. Перечислите размеры баскетбольной площадки, высоту кольца, размеры и массу
мяча для женского и мужского баскетбола
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
2. Назовите количество игроков в баскетбольной команде
______________________________________________________________________
3. Перечислите позиции игроков на площадке
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
4. Дайте определение понятию «фол»
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
5. Перечислите виды фолов
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
6. Назовите основные элементы игры в баскетбол
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
7. Опишите правило 24 секунд
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
8. Назовите легендарных игроков NBA и Российских команд и их игровое амплуа
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
____________________________________________________________________
 9. Дайте описание действиям «дриблинг» в баскетболе
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
10. Сколько таймов в баскетболе и по сколько минут длится тайм
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
11. Правило 3-х секунд означает
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

12. Опишите жесты судьи на картинке

Задание 3. Нарисовать баскетбольную площадку, обозначить название линий и их

разметку.

ВОЛЕЙБОЛ:
Задание 1. Описать основные элементы игры в волейбол
Прием и передача______________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Подача______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Блокирование__________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Нападающий удар_____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Стойка волейболиста__________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Задание 2.
1. Перечислите размеры волейбольной площадки, высоту сетки, размеры и массу
мяча для женского и мужского волейбола
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
2. Назовите возможное количество игроков на площадке
______________________________________________________________________
3. Перечислите позиции игроков на площадке, и их функции
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
4. Опишите функции Либеро
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
5. Перечислите виды основных нарушений правил игры в волейбол
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
6. Назовите выдающихся игроков сборной команды России
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
____________________________________________________________________
7. Дайте описание терминам: «Мяч в игре», «Мяч вне игры», Мяч «В площадке»,
Мяч «За»______________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
 8. Сколько таймов в волейболе и до скольки очков длится тайм
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
9. Характеристики удара: 1. _______________________________________________
2.____________________________________________________________________
3.____________________________________________________________________
Исключения:__________________________________________________________
_____________________________________________________________________

Задание 3. Нарисовать волейбольную площадку, обозначить название линий и их

разметку, расположение игроков на площадке по номерам.

Задание 4. Опишите жесты судей на картинках в волейболе:

 Жесты судей Название ошибки Описание ошибки и вид
наказания

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС:
Задание 1. Описать основные элементы игры в настольный теннис
Накат справа, слева____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
«Подрезка»___________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Топ-спин справа, слева_________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание 2.
Перечислите размеры стола для настольного тенниса, высоту сетки, параметры
ракетки_______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Розыгрыш подачи______________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
При равенстве очков в партии___________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Смена сторон_________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
При каких ситуациях необходимо решение судьи?__________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
В игре 2*2 опишите особенности подачи и отыгрыша_______________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

БАДМИНТОН:
Задание 1. Опишите размеры площадки и высоту сетки______________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
В женском разряде счет в гейме ведут до__________очков, в мужском____________очков.
При равенстве очков___________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Какие ещё разряды в бадминтоне знаете?__________________________________________
Опишите все фолы игры________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

ШАШКИ:
Задание 1. Опишите цель игры___________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Описать правильное расположение шашек на доске, первый и последующие ходы
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_______________________________________________________________

Решите задачу________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Ничья признается при условиях:__________________________________________________

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Решите задачу
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
____________________________________________
ФУТБОЛ:
Задание 1. Опишите жесты судей на картинках в футболе:
Задание 2. Заполните таблицу: «Техника выполнения и последовательность освоения
ударов по мячу ногой», нужно заполнить остальные строчки по примеру первой строчки

Название Описание Подводящие Основные ошибки

удара упражнения
Удар Часто используется при 1. У стенки или Ошибок нет
внутренней коротких и средних щита встать в 3–6
стороной передачах; при ударах с шагах от цели. По
стопы ближнего расстояния. неподвижному
Чтобы правильно его мячу с места
выполнить, необходимо выполняется 5–10
поставить к направлению ударов, а затем –
полета мяча. Для такое же число
разучивания этого приема ударов с одного
предлагается несколько или нескольких
упражнений, которые шагов разбега.
можно выполнять как 2. Попади в ворота.
индивидуально, так и в 3. Точная передача.
парах. 4. Мяч в кругу.
5. Кто самый
меткий
Удар
серединой
подъема
Удар
внутренней
частью
подъема
Удар внешней
частью
подъема
Удар носком
ноги
Удар пяткой

Тема 3. Гимнастика
Задание 1. Составить комплекс упражнений зарядки, пользуясь таблицей.
Типовой план зарядки
Группа упражнений Основные воздействия на Особенности выполнения
организм упражнений
Легкий бег трусцой или Умеренное оживление Бег короткими шагами без
ходьба с растиранием деятельности организма, напряжений с
ладонями кожи тела вызывающее потребность в последовательным
углубленном дыхании. растиранием рук, живота,
Общее разогревание поясницы, спины и ног
Упражнение в потягивании Выпрямление позвоночника, Темп медленный. При
совмещаемое с потягивании- вдох, при
углубленным дыханием; возвращении в исходное
улучшение кровообращения положение – полный выдох
в мышцах рук и плечевого
пояса
Упражнения для мышц ног Укрепление мышц и Темп медленный.
улучшение подвижности в Рекомендуется совмещать с
суставах ног, улучшение движениями руки или
кровообращения туловища, что способствует
лучшему кровообращению
Упражнения для мышц Укрепление мышц спины и Темп медленный. При
спины и живота передней стенки брюшного наиболее напряженных
пресса положениях не следует
допускать задержки
дыхания.
Упражнения для рук и Укрепление мышц рук и Темп медленный или
плечевого пояса плечевого пояса средний. После
значительных напряжений
рекомендуется расслаблять
мышцы руки плечевого
пояса ( встряхивать руки,
наклоняясь вперед опустить
и расслабить руки)
Упражнения для боковых Укрепление или Темп медленный или
мышц туловища растягивание боковых средний, дыхание
мышц туловища, улучшение равномерное, не следует
деятельности органов допускать натуживания.
брюшной полости
Маховые движения рук и Увеличение подвижности в Темп средний или
ног суставах, усиление ускоренный, максимальная
кровообращения и дыхания амплитуда движения.
Прыжки или бег Повышение общего обмена Темп средний и быстрый.
веществ в организме, Дышать равномерно,
укрепление мышц и остерегаясь как задержек
суставов ног дыхания ,так и чрезмерного
его учащения.
Заключительные Регулирование и успокоение Выполнять с наименьшим
упражнения деятельности органов напряжением. Стремиться
дыхания и кровообращения. замедлить частоту дыхания
за счет его углубления.

Составить свой комплекс упражнений по таблице приведенной выше

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Задание 2. Составить комплекс производственной гимнастики для работника умственного
труда из 7 упражнений.
Комплекс производственной гимнастики
Образец составления комплекса
Организационно-
Содержание Дозировка методические Графическое
указания (ОМУ) изображение
I. «Потягивание». И. п — 5 – 6 раз Следить, чтобы руки
руки на затылок были прямыми, при
1. подняться на носки, руки поднятии на носки.
вверх — вдох. Локти не сводить при
2. вернуться в И.п. — выдох. возвращении в
исходное положение.
Следить за
правильной осанкой.
Темп медленный.

Задание 3. Дать определения основным терминам в гимнастике

Вис
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Упор лежа
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Выпад
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Дистанция
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Интервал
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Кувырок
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Упор присев
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Мост
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Хват
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Переворот в сторону
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
4. Теоретический блок

Задание 1. Ответить на вопросы тестов

Тест 1
1) Под образом жизни человека понимают… 
а) категорию, обусловленную наследственностью и регулярностью занятий физической
культурой
б) способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья; 
в) систему взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. 
2) Физическая рекреация – это … 
а) активный отдых; 
б) приспособление; 
в) движение; 
г) устойчивость организма.
3) Укажите количество игроков футбольной команды
а) 7;
б) 9;
в) 11;
г) 10.
4) Какой континент символизирует кольцо красного цвета в олимпийской эмблеме
а) Азия;
б) Австралия;
в) Африка;
г) Америка.
5) По какой части тела замеряется длина прыжка?
а) по руке и ноге;
б) по части тела, ближайшей к зоне отталкивания;
в) по части тела, наиболее удаленной от зоны отталкивания;
г) по любой части тела.
6) Как подразделяется современный спорт?
а) на массовый спорт и  спорт высших достижений;
б) на массовый спорт  и детский спорт;
в) на массовый спорт и женский спорт;
г) на юношеский спорт и спорт высших достижений.
7) Какое количество игроков в волейболе находится на площадке?
а)  8 человек;
б) 6 человек;
в) 4 человека;
г) 5 человек.
8) Физическое упражнение – это …
а) один из методов физического воспитания;
б) одно из вспомогательных средств физической культуры, направленное на решение
конкретных задач;
в) основное средство физического воспитания;
г) методический прием обучения двигательным действиям.
9)  Какова  протяженность марафонской  дистанции    на  Олимпийских играх?
а) 42 км 195 м;
б) 32 км 195 м;
в) 50 км 195 м;
г)  43 км 195 м.
10) В какой игре от каждой команды на площадке одновременно присутствует пять
игроков?
а) баскетбол;
б) волейбол;
в) хоккей;
г) водное поло

Ответы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 баллы

Тест 2
1). Встреча в баскетболе состоит из:
а) двух таймов по 20 минут;
б) четырех таймов по 10 минут;
в) трех таймов по 15 минут;
г) двух таймов по 45 минут.
2). Может ли игра закончиться ничейным счетом?
а) Может; б) не может; в) назначается переигровка; невозможно.
3. Победителем встречи является команда:
а) выигравшая три четверти;
б) выигравшая вторую половину встречи;
в) набравшая хотя бы на одно очко больше соперника;
г) набравшая на 10 очков больше соперника.
4). Если команда без уважительных причин вовремя не выходит на площадку, то:
а) ей засчитывается поражение со счетом 0:20;
б) необходимо подождать 15 минут;
в) игра переносится на другой день;
г) нужно их уговорить.
5) Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и
общей выносливости обеспечивается выполнением физических упражнений при
ЧСС:
а) от 90 до 110 уд/мин;
б) от 110 до 130 уд/мин;
в) от 144 до 156 уд/мин;
г) от 180 до 210 уд/мин.
6) Индивидуальное развитие организма обозначается как … .
а) генезис;
б) онтогенез;
в) филогенез;
г) воспитание.
7) Какие команды подаются судьей на старте бега на 3000 метров?
а) « На старт! Внимание! Марш!»
б) « На старт! Марш!»
в) «Внимание! Марш!»
г) «Приготовиться! Марш!»
8). Вращательное движение тела с полным переворачиванием через голову вперед
или назад без промежуточной опоры или с опорой руками называется:
а) оборот; б) переворот; в) перемах. г) сальто
9). Вращательное движение тела (на полу прыжком) с полным переворачиванием
через голову без промежуточной опоры на руки называется:
а) сальто; б) курбет; в) рондат г) фляк
10. Положение в висе или упоре, когда прямые ноги располагаются под прямым
углом по отношению к туловищу называется:
а) крест; б) угол; в) шпагат г) канат
Ответы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 баллы

Тест 3
1) В каком положении находится туловище во время отталкивания при прыжках в
длину с разбега?
а) сильно наклонено вперед;
б) наклонено назад;
в) в скрученном состоянии;
г) сохраняет почти вертикальное положение.
2) Описать технику бега на короткие дистанции:
а) туловище отклонено назад, поясница прогнута;
б) туловище сохраняет небольшой наклон вперед, руки, согнутые в локтях, двигаются в
боковой плоскости, пальцы полусогнуты и не напряжены;
в) туловище прямое, руки сильно согнуты в локтях;
г) энергичные повороты туловища.
3) Сколько времени дается на ввод мяча в игру (баскетбол)?
а) 3 секунды; б) 5 секунд; в) 8 секунд; г) 10 секунд.
4) Сколько тайм-аутов в баскетболе разрешается запрашивать ?
а) в каждой четверти по одному;
б) в трех четвертях по одному, а в четвертой – два;
в) два за игру;
г) один раз за игру.
5) Длительность тайм-аутов в баскетболе (с):
а) 30; б) 45; в) 60; г) 20.
6)Что такое двигательный навык:
а) умение правильно выполнять двигательное действие под постоянным контролем
сознания
б) двигательное действие, доведенное до автоматизма
в) знания о выполнении двигательного действия в нестандартных условиях
г) все ответы верны
7).Чем характеризуется утомление:
а) отказом от работы
б) временным снижением работоспособности организма
в) повышенной ЧСС
г) все ответы верны
8). На каком гимнастическом снаряде выполняемые упражнения содержат
различные передвижения, прыжки, повороты, перевороты, сальто, танцевальные
элементы, а также в ограниченном объеме статические положения и позы:
а) скамейке; б) бревне; в) перекладине. Г) брусьях
9). Строевые упражнения служат…
а) как средство общей физической подготовки;
б) как средство управления строем;
в) как средство развития физических качеств.
г) все ответы верны
10). Что называется дистанцией?
а) расстояние между учащимися, стоящими в колонне по одному;
б) расстояние между двумя стоящими рядом колоннами учащихся;
в) расстояние между учащимися, стоящими боком друг к другу.
г) все ответы не верны
Ответы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 баллы

Тест 4
1) Во время тайм-аутов игроки, находящиеся на площадке, должны:
а) уйти с неё;
б) подойти к тренеру;
в) подойти к своей скамейке запасных;
г) уйти в раздевалку.
2) Длительность перерыва между первой и второй, а также третьей и четвертой
четвертями:
а) 1 мин; б) 2 мин; в) 3 мин; г) 15 минут.
3) Что происходит с игроком, получившим пять фолов?
а) автоматически выбывает из игры;
б) продолжает играть;
в) может замениться, если хочет;
г) сидит на скамейку запасных. 
4) В чем заключается доврачебная помощь при обмороке?
а) инъекции кордиамина и кофеина;
б) придание телу горизонтального положения, приподнимание ног, обеспечение доступа
воздуха;
в) приподнимание головы, согревание, горячее питье;
г) прикладывание холода в височную часть головы.
5) Кифоз позвоночника – это…
а) изгиб, направленный назад;
б) изгиб вбок;
в) изгиб вперед;
г) отсутствие изгиба
6) Что символизируют Олимпийские кольца?
а) основные цвета, входящие во флаги всех стран – участниц Олимпийских игр;
б) единство спортсменов пяти континентов земного шара;
в) гармонию воспитания основных физических качеств: выносливости, гибкости, силы,
быстроты, ловкости;
г)  основные двигательные навыки.
7) Что такое интервал?
а) расстояние между направляющим и замыкающим в колонне;
б) расстояние между двумя учащимися, стоящими в одной шеренге;
в) расстояние между двумя шеренгами.
8) Акробатические упражнения в первую очередь совершенствуют функцию…
а) сердечно-сосудистой системы; б) дыхательной системы;
в) вестибулярного аппарата. Г) все ответы верны
9) Определите ошибку при выполнении кувырка вперёд в группировке:
а) энергичное отталкивание ногами; б) опора головой о мат;
в) прижимание к груди согнутых ног; г) круглая спина.
10) Выберите действие, которое не является ошибкой при выполнении кувырка
назад в группировке:
а) перенос массы тела на руки, поставленные около плеч;
б) раннее разгибание ног;
в) опора кулаками о мат.
г) все ответы верны
ответы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 баллы

Тест 5
1) Выносливость человека не зависит от :
а) функциональных возможностей систем энергообеспечения
б) быстроты двигательной реакции
в) настойчивости, выдержки, умения терпеть
г) способности преодолевать утомления
2) Вращательное движение тела с полным переворачиванием и с промежуточной
опорой руками или головой ( или и тем и другим одновременно) , с одной или двумя
фазами полёта
а) кувырок в сторону б) круговой перекат
в) переворот вперёд г) полупереворот
3) Дугообразное, максимально прогнутое положение, спиной к опорной плоскости, с
опорой руками и ногами
а) кувырок б) шпагат в) мост г) сальто
4) Групповое размещение учащихся в виде композиционно оформленной фигуры
а) курбет б) стойка голова в голову в) равновесие спиной г) пирамида
5) Размеры баскетбольного щита (см):
а) 120×180; б) 115×185; в) 105×180; г) 106×350.
6) Вес мяча (г):
а) 600 – 620; б) 650 – 700; в) 600 – 650; г) 720 – 810.
7) Во время игры на площадке с одной стороны может находиться
(игроков):
а) 4; б) 5; в) 6; г) 3.
8) Лучшие условия для развития ловкости создаются во время:
а) подвижных и спортивных игр
б) прыжков высоту
в) бега с максимальной скоростью
г) лазания по канату
9) Укажите количество игроков баскетбольной команды:
а) 5
б) 6
в) 7
г) 4
10) Место длительной стоянки тургруппы в самодеятельном туризме – это … 
а) привал; 
б) бивуак; 
в) запретная зона; 
г) остановка 

Ответы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 баллы

Список литературы:
1. Федеральный государственный образовательный стандарт.
2. Комплексная программа физического воспитания учащихся 10-11 классов, под
редакцией В.И. Лях и А.А. Зданевич, Москва 2014 год.
3. Учебник по физической культуре 10-11 классы, под редакцией В.И. Лях и А.А.
Зданевич, Просвещение М. 2011 год.
4. Киселев П.А,. Справочник учителя физической культуры/ П.А Киселев, С.Б
Киселева.- Волгоград: Учитель,2011 год.
5. Решетников ,Ю.Л. Физическая культура :учеб. Пособие для студ. сред. Проф. Учеб.
Заведений/ Н.В. Решетников, Ю. Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И.Подагаев.-6-е
изд.,испр.-М.: Издательский центр «Академия»,2009 год.
6. Лях В. И., Зданевич А. А. Физическая культура 10—11 кл. — М.:
Издательство «Спорт», 2016. – 236 с.
7. Погадаев Г. И. Настольная книга учителя физической культуры. – М.: Дрофа, 2015.
– 316 с.
8. Решетников Н. В. Физическая культура.: учеб.пособие для студентов учреждений
сред. проф. образования. — М.: Мастерство, 2016. – 223 с.
9. Решетников Н.В., Кислицын Ю. Л. Физическая культура: учеб.пособия для
студентов СПО. — М.: Мастерство, 2017. – 148 с.
10. Российская спортивная энциклопедия [Электронный ресурс]. – Режим доступа:
http://www.libsport.ru/
11. Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту
[Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://lib.sportedu.ru/
12. Быченков С. В. Физическая культура [Электронный ресурс]: учебное пособие для
СПО/ С. В. Быченков, О. В. Везеницын, – Электрон.текстовые данные. – Саратов:
Профобразование, 2017. – 120 c. – Режим доступа:
http://www.iprbookshop.ru/70294.html. – ЭБС «IPRbooks»
13. Барчуков, И. С. Физическая культура и физическая подготовка: учебник / И. С.
Барчуков, Ю. Н. Назаров, В. Я. Кикоть, С. С. Егоров, И. А. Мацур, И. В.
Сидоренко, Н. А. Алексеев, Н. Н. Маликов. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2015. – 431 c.
Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/52588. – ЭБС «IPRbooks»
14. Волейбол: теория и практика [Электронный ресурс]: учебник для высших учебных
заведений физической культуры и спорта/ С. С. Даценко [и др.]. –
Электрон.текстовые данные. – М.: Спорт, 2016. – 456 c. – Режим доступа:
http://www.iprbookshop.ru/43905.html. – ЭБС «IPRbooks»