Вы находитесь на странице: 1из 20

ФИО клиента: Федотова Любовь Владимировна

Код заказа: 48975


Тема работы / вариант: 20. Гибкость и методика ее развития
Дисциплина: Элективная дисциплина по физической культуре

Wednesday, 6 May 2020 г., 4:25:16 AM


Содержание

Введение.......................................................................................................................3
1 Теоретические основы изучения физической гибкости.......................................5
2 Средства и методы развития гибкости...................................................................9
Заключение.................................................................................................................18
Список использованных источников.......................................................................19

2
Введение

Реферат посвящен изучению гибкости как физического качества и


методики ее развития.
К главным физическим качествам относят: силу, быстроту, выносливость,
ловкость и гибкость, их проявление зависит от особенностей и возможностей
функциональных систем организации.
Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом
компоненте, связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата
способности к мышечной релаксации – гибкостью [6, с. 43].
О влиянии гибкости на совершенствование двигательных возможностей и
рекреации всего организма писали многие отечественные и зарубежные
ученые: В.В. Белинович, П.Ф. Лесгафт, Э.Я. Степаненкова, М. Путкисто и др.
Движения человека с оптимальным уровнем развития гибкости предельно
точны и рациональны, что в значительной степени облегчает, ускоряет любую
деятельность, экономит внутренние энергетические ресурсы человека. Развитие
гибкости создает благоприятные условия для совершенствования других
физических качеств, недостаточное развитие какого-либо из которых снижает
двигательные возможности человека, уменьшает уверенность в успешном
выполнении движений.
При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую
роль. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для
воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это
ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом,
воспитание гибкости остается одной из актуальных проблем физической
культуры и спорта.
Объектом изучения в данной работе является гибкость. Предмет изучения
реферата – особенности гибкости, ее виды и методика развития.
Цель реферата – анализ сущности гибкости, выявление ее особенностей, а
так же методики ее развития.

3
Для достижения поставленной цели представляется необходимым
решение комплекса задач:
 определение понятия «гибкость» как одно из основных физических
качеств;
 описание видов гибкости;
 рассмотрение средств и методов развития гибкости.
Методы исследования определены спецификой работы. Для решения
поставленных задач в работе были использованы: общенаучный метод сбора
информации по изучаемой проблеме; метод обобщения; метод интерпретации.
Теоретико-методологической основой данной работы являются труды и
работы таких исследователей данной проблемы, как Б.А. Ашмарина,
Е.Е. Захарова, В.В. Калянова, А.П. Матвеева и других.
Практическая значимость работы, на наш взгляд, заключается в
возможности использования полученных результатов для дальнейших
исследований гибкости как физического качества. Кроме того, информация из
данной работы может быть применена в курсах лекций по дисциплине
«Физическое воспитание».
При написании работы были использованы учебные пособия по
дисциплине «Физическое воспитание», монографии, а также научные статьи по
теме «Гибкость».
Работа состоит из введения, двух разделов, заключения и списка
использованных источников.

4
1 Теоретические основы изучения физической гибкости

Ученые и исследователи в области физической культуры ставят гибкость


по степени важности на второе место после выносливости, называя упражнения
на растягивание эффективным средством оздоровления и гармоничного
физического развития.
Под гибкостью понимают, способность выполнять движения с большой
амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата,
обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг
друга [7, c. 24].
На практике часто определяют гибкость способностью человека достичь
определенного положения (например, выполнить продольный или поперечный
шпагат, коснутся лбом коленей при выпрямленных ногах). Гибкость
определяют через амплитуду движения суставов [1, c. 68].
Хорошо развитая гибкость придает человеку ощущение молодости и
легкости в движениях. Гибкий человек не задумывается о том, что нужно
наклониться, прежде чем завязать шнурок на обуви или поднять с пола какой-
нибудь предмет, для него это не составит особого труда, а человек, у которого
плохо развита гибкость, будет испытывать дискомфорт и боль в некоторых
частях тела.
Гибкость – способность суставов совершать движения, направленные на
увеличение их диапазона. У каждого человека своя способность увеличения
движения мышц. Это, прежде всего, зависит от строения суставов, их свойств и
температуры тела человека. Развивать гибкость можно в любом возрасте.
Ограничением может служить лишь наличие какой-либо травмы, однако у
мужского пола гибкость немного хуже, чем у женского. Хорошая растяжка
позволяет свободно двигаться, улучшает здоровье, настроение и придает
уверенности.
Термин «гибкость» наиболее примени, когда имеют в виду суммарную
подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам

5
правильней говорить «подвижность», а не «гибкость», например подвижность в
плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах.
Таким образом, гибкость характеризует степень подвижности в суставах
и состояния мышечной системы.
Терминами «гибкость» и «подвижность суставов» обозначают
способность выполнять движения с большой амплитудой. Различие между
этими терминами сводится к тому, что первый используется для
характеристики суммарной подвижности суставов всего тела, а второй –
подвижности отдельных суставов. Поскольку в спорте чрезвычайно редко
встречаются изолированные движения отдельных суставов, а также учитывая
сложившуюся в спортивно-методической литературе практику
словоупотребления, где термины «гибкость» и «подвижность суставов» строго
не разделяются, целесообразно использовать в качестве основного - термин
«гибкость».
Гибкость – рациональная работа наших мышц, при отсутствии запаса
подвижности трудно выполнять амплитудные двигательные действия, что
снижает потенциальные возможности занимающихся [4, c. 203].
Недостаточно сформированная гибкость ограничивает проявление таких
физических качеств, как выносливость, сила, быстрота реакции и скорость
движения. Повышая энергозатраты и, снижая экономичность работы, она
затрудняет координацию движений человека, так как имитирует перемещение
отдельных звеньев тела в пространстве и может привести к травмам мышц и
связок при выполнении физических упражнений.
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость
необходима для выполнения движений с большой и максимальной амплитудой.
Сам термин «гибкость» как правило, используется для интегральной
оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех
случаях, когда речь идет о подвижности в суставе всего тела.
Недостаточно развитая гибкость становится лимитирующим фактором
получения необходимого результата, где определяющими являются другие

6
физические качества – сила, выносливость, быстрота, ловкость. Вот почему все
без исключения спортсмены уделяют значительное внимание развитию этого
качества. В спортивной практике гибкость рассматривают как
морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, которое
определяет пределы подвижности в различных звеньях тела.
С точки зрения морфофункциональных свойств опорно-двигательного
аппарата различают следующие формы гибкости: активную, пассивную,
смешанную; общую и специальную; динамическую и статическую [11, c. 138].
Под активной гибкостью подразумевают величину амплитуды движений,
получаемую за счет собственных мышечных усилий или под воздействием
собственного веса.
Пассивная гибкость проявляется тогда, когда максимальная амплитуда
движения достигается за счет использования внешних сил – отягощения или
усилий партнера или тренера. Такая гибкость всегда дает большую амплитуду
движения, чем активная. Разница между амплитудами, полученная с помощью
внешних сил и активными усилиями занимающегося, характеризует запас
гибкости и называется резервной растяжимостью.
Разница между пассивной и активной гибкостью называется «запасом
гибкости». Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счет
снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная
увеличивается [2, c. 86].
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость
характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех
суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.);
специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике
конкретного двигательного действия.
Важнейшими показателями гибкости являются:
 режим работы мышечных волокон;
 наличие или отсутствие внешней помощи при выполнении
упражнений.

7
На основании этих показателей различают динамическую гибкость,
проявляемую в движении, статическую - при сохранении позы, положения,
активную – за счет собственных мышечных усилий и пассивную – за счет
внешней помощи. Причем пассивная гибкость может быть измерена при
дозированной внешней помощи (дозированная пассивная гибкость) и при
максимальной внешней помощи (максимальная пассивная гибкость).
Оптимальный эффект для развития динамической гибкости дают
упражнения динамической и статической растяжки. Активная гибкость
развивается при активном и статическом растягивании. А для развития
пассивной гибкости наиболее эффективными считаются изометрические
растягивания [3, c. 83]. Перед началом выполнения упражнений на гибкость
необходима разминка для разогревания организма и улучшения
кровоснабжения мышц [5, c. 149-150].
Таким образом, выделяются следующие виды гибкости: активная,
пассивная, смешанная; общая и специальная; динамическая и статическая.
Хорошая гибкость гарантирует свободу, быстроту и экономичность движений,
увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении
физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет
координацию движений человека, так как ограничивает перемещения
отдельных звеньев тела.

8
2 Средства и методы развития гибкости

В качестве средств развития и воспитания гибкости используют


упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе
называют упражнениями на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-
антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы
податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) – задача упражнений на
растягивание.
Для качественного развития гибкости на начальном этапе наиболее
эффективно использовать различные упражнения на растягивание. Они могут
выполняться как в виде баллистических движений (всевозможные махи руками
и ногами, наклоны в различных направлениях и т.п.), выполняемых с различной
амплитудой и динамикой, так и с отягощениями.
Статическое растягивание это когда человек принимает определенную
позу и удерживает ее в течение определенного времени, т.е. неподвижно, но в
тоже время, стараясь максимально расслабиться. После таких упражнений
следует расслабление, т.е. отдых, а затем выполняется повтор упражнений.
Для развития и совершенствования гибкости стабильно применялись и
применяются сейчас так называемые динамические упражнения, при
многократном повторении которых постепенно возрастают углы сгибания (или
разгибания). Эффективность этих упражнений, несомненно, оказывается
положительной как для профессиональных спортсменов, так и для лиц, не
занимающихся ни физической культурой, ни тем более спортом. Следует
отметить, что при выполнении баллистических упражнений возникает рефлекс
растягивания, в результате которого мышцы-антагонисты сокращаются и
лимитируют увеличение амплитуды движений.
Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и
статические.

9
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки,
наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без
предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с
помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения,
выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные
движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к
ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на
снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела) [12, c. 76].
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера,
собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного
положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с.).
После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Статические упражнения подразделяют на:
 тренировки с партнером;
 движения, с задействованием собственного веса тела или силы.
Для развития гибкости используют активные и пассивные движения.
Физические упражнения для развития гибкости делят на три группы:
элементарные движения, выполняемые махом, маятникообразно, с
расслабленной мускулатурой и с максимальным размахом, допускаемым в
данном суставе (активные); принудительное увеличение размаха движений за
счет собственных усилий и с помощью партнера, тренера (пассивные);
сохранение статических положений (позы) при максимальном растягивании
сегмента в суставе.
Упражнения для развития гибкости:
1. Маховые движения руками, ногами.
2. Выпады вперед, в сторону, ходьба выпадами.
3. Растяжка с использованием опоры (например, нога на станке –
скольжение в сторону, приседания).
4. Растяжка с помощью партнера, тренера.

10
5. «Лягушка» лежа на животе, спине.
6. Шпагаты: продольный, поперечный.
7. Наклоны вперед, назад, в стороны из различных исходных положений,
с помощью партнера.
8. Круговые движения в суставах, туловищем, с грузами.
9. Акробатические упражнения (мостик, рыбка).
10. Выкруты в плечевых суставах со скакалкой, резиновым бинтом.
11. Выполнение поз вращений: заклон, бильман, кольцо и т.п. (движения
пружинистые).
12. Сохранение заданной позы заданное время.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется
проводить путем активного выполнения движений с постепенно
увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов»,
покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Основные правила применения упражнений в растягивании: не
допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе,
постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы
помощника.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где
упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста,
пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений
упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и
совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный
методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять
обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в
активных упражнений амплитуда движений. Разницу между показателями
активной и пассивной гибкости называют резервной напряженностью или
«запасом гибкости».

11
Виды растягивающих упражнений различают в зависимости от
использующихся растягивающих сил. При применении внешних сил
упражнения на растягивание называются пассивными.
Пассивные тренировки включают в себя:
 движения, которые выполняются при помощи тренера или
партнера;
 движения, выполняемые с отягощением;
 движения, которые выполняются с эспандером или амортизатора;
 упражнения, использующие собственную силу, а именно
поочередное притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой.
Они служат эффективным средством увеличения и сохранения запаса
гибкости и способствуют увеличению амплитуды активных движений [8, c. 48].
Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинного) или
статического (удержание позы) характера. Наибольший эффект для развития
пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с последующей
фиксацией позы.
При использовании в качестве растягивающей силы напряжение мышцы,
упражнения носят название – активных. Активная гибкость развивается в 1,5-2
раза медленней пассивной [10, c. 88].
В общей совокупности упражнений, направленных на развитие гибкости
преобладают активные упражнения, так как в реальных условиях
жизнедеятельности гибкость, главным образом, проявляется в активных
формах.
Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в
динамическом режиме, но при необходимости усиления воздействия включают
выраженные статические моменты с фиксацией звеньев тела в положениях,
соответствующим крайним точкам амплитуды движений.
К активным движениям с полной амплитудой относятся:
 махи ногами и руками;
 рывки;
12
 наклоны и вращательные движения туловищем.
Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и при
помощи различных предметов, а именно мячей, обручей и гимнастических
палок.
Упражнения для развития подвижности в суставах специалистами
рекомендуется производить путем активного выполнения движений с
постепенно увеличивающейся амплитудой, использованием и «самозахватов»,
покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Кроме выше перечисленных в практике занятий физическими
упражнениями встречается немало движений, эффект которых обеспечивается,
как внутренними, так и внешними силами, такие упражнения называются
смешанными или активно - пассивными. Примером таких упражнений является
пружинистые движения в шпагате.
Для того, чтобы развить гибкость без дальнейших осложнений,
существуют некоторые правила:
1. Растяжку следует выполнять на разогретые мышцы;
2. Во время выполнения растяжки не следует делать каких-либо резких
движений. Это может привести к разрыву мышцы, которую вы растягиваете;
3. Дыхание при растяжке должно быть медленным и глубоким;
4. Растяжка ни в коем случае не должна доставлять боль или дискомфорт.
Если вы чувствуете резкую боль в мышцах нужно немедленно прекратить
растяжку.
5. Утро – лучшее время для растяжки.
В своих работах В.И. Лях утверждает, что «на скорость развития
гибкости существенное влияние оказывают такие факторы, как структура
суставов, объем мышечной массы, а так же эластичность связок, сухожилий,
мышц кожи. Так же большое значение имеют внешние факторы: возраст, пол,
телосложение и осанка, структура упражнений, усталость, психический
настрой, температура» [7, c. 25].

13
Существует достаточно большое количество рекомендаций различных
авторов по выполнению упражнений на гибкость.
Проанализировав, мы можем выделить, на наш взгляд, наиболее важные:
1. Естественно что, необходима соответствующая одежда, для
выполнения упражнений на гибкость.
2. Благоприятное влияние оказывает использование спокойной музыки во
время занятия.
3. Концентрация внимания на суставах и мышцах участвующие в
движении (упражнении).
4. Не следует доводить выполнение упражнений (по амплитуде и по
времени) до проявления болевых ощущений в суставах и мышцах.
5. Не нужно выполнять травмоопасные упражнения.
Важным методическим замечанием для занимающихся различными
видами спорта могут быть рекомендации по применению упражнений на
развитие гибкости как в начале, так и в конце любого занятия или тренировки, а
в некоторых видах спорта применение пассивных упражнений на растяжение
проводится после разминки или после основной части тренировки.
В отдельных случаях, после значительных и системных нагрузок,
проводятся целые тренировочные занятия, содержанием которых становятся
упражнения только на развитие гибкости. Однако следует помнить, что
упражнения на растяжение выполняются только после хорошей разминки.
Следует помнить, что любые упражнения на растягивания выполняются
медленно, постепенно увеличивая амплитуду и степень силы помощника.
Для развития гибкости, упражнения осуществляются подходами, с
многоразовыми повторами. Безусловно, учитывается и физическая
подготовленность занимающихся, их возраст, пол. Таким образом, серии
упражнений могут различаться и подстраиваться под тех, кто их выполняет.
Используют также игровую и соревновательную методику развития и
совершенствования гибкости.

14
Когда занимающийся совершенствует специальную гибкость, то в таком
случае используют комплексы специально-подготовительных упражнений,
которые подобраны для целенаправленного воздействия на суставы,
подвижность в которых наибольшим образом определяет успешность
профессиональной или спортивной деятельности. Несмотря на это, с помощью
целенаправленного выполнения специальных комплексов, занимающийся
достигает гораздо большей гибкости [9, c. 39].
Упражнения для гибкости необходимо выполнять на протяжении всей
тренировки, то есть в каждой ее части. На подготовительном этапе такие
упражнения выполняются, как разминочные, часто после подвижных,
меняющихся упражнений. Со временем увеличивают амплитуду выполнения и
сложность самих упражнений. В ходе основной части тренировки, упражнения
осуществляются сериями, чередуя с основной деятельностью, или вместе с
силовыми упражнениями. В заключительной части данные упражнения
сочетаются с упражнениями на расслабление или самомассажем. Когда
развитие гибкости является основной целью тренировки, то упражнения на
растягивания выполняются в конце основной части занятия, и они выделяются
как самостоятельный блок нагрузки.
Итак, составим методические рекомендации для развития гибкости:
1. Повторять упражнения ежедневно (можно 2-3 раза в день) от 15-20
минут до 45-60 минут. Даже небольшой перерыв (2-3 месяца) в тренировках
ухудшает гибкость на 10-12%.
2. Для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно
повторять 3-4 раза в неделю.
3. Упражнения необходимо выполнять после тщательной разминки.
4. Количество упражнений и их дозировку в зависимости от уровня
подготовленности и возраста фигуриста необходимо подбирать индивидуально.
Так, по мнению специалистов, количество повторений может варьироваться от
8-10 до 20-30.

15
5. Упражнения выполнять до появления болевых ощущений в
растягиваемых мышцах, связках, темп выполнений медленный.
6. Для большей эффективности применяемых упражнений целесообразно
ставить перед юными фигуристами цель – достать ладонями пол, не сгибая ног
в коленях) использовать ориентиры, определяющих желаемый размах
движений.
7. Традиционно считается, что для достижения желаемого результата
следует удерживать мышцу или мышечную группу в растянутом состоянии на
протяжении 10-60 секунд. Наряду с этим имеет место мнение, что выполнение
упражнения в течение 15-30 секунд с последующей паузой и повторением (2-3-
раза) дает желаемый результат быстрее.
8. Необходимо сочетать упражнения для развития гибкости с
упражнениями для развития силы и способности к произвольному
(сознательному) расслаблению мышц.
9. Важно подобрать такие интервалы отдыха, которые бы обеспечили
выполнение движений без снижения амплитуды.
10. Упражнения следует заканчивать полным мысленным расслаблением
всех мышечных групп в течение 3-5 минут в положении лежа на спине.
11. При планировании работы над развитием гибкости следует помнить,
что активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной.
12. Наиболее рациональным для развития гибкости считается следующее
сочетание упражнений: 40% – упражнения активного характера, 40% –
упражнения пассивного характера, 20% – упражнения статического характера.
13. Улучшать гибкость следует до необходимого уровня, позволяющего
овладевать рациональной техникой.
14. Половые различия обуславливают превосходство в суставной
подвижности у девочек во всех возрастах на 20-30% по сравнению с
мальчиками. Установлено, что подвижность суставов у лиц астенического типа
меньше, чем у лиц мышечного типа.

16
15. При применении специальных упражнений на гибкость важным
является согласование воздействия этих упражнений с естественных ходом
возрастного развития организма.
16. Проводимые исследования показали, что феномен, как «общая
гибкость» у детей встречается довольно редко. Чаще ребенок имеет
оптимальную гибкость в одном суставе и удовлетворительную в другом. Таким
образом, в тренировках необходим широкий спектр упражнений,
воздействующих на подвижность всех основных суставов, тем более, что
положительный перенос при тренировке одних суставов на другие не
наблюдается.
Исходя из вышеупомянутых методов и методик совершенствования и
развития гибкости, следует, что при выполнении больших объемов силовых
или технических нагрузок, предпочтительно использовать «пассивные» виды
упражнений на растягивание. Такие упражнения являются менее
травматичными и более эффективными при сильном мышечном переутомлении
[9, c. 39].
Гибкость, которая определяется как диапазон подвижности в суставе или
группе суставов, обеспечивает свободное движение, и способствует
повышению показателей и снижению вероятности получения травм. Уровень
гибкости определяется строением суставов, свойством мышечной и
соединительной ткани, полом, температурой тела и силовой тренировка.
Большую популярность приобретает динамическое растягивание и статическое.
Для некоторых занимающихся подходящим будет комплекс упражнений с
собственным весом.
Таким образом, хорошо развитая гибкость обеспечивает быстроту
движений и повышает эффективность усилий, которые прилагаются при
выполнении всевозможных физических упражнений.

17
Заключение

В результате проведенного изучения гибкости и методики ее развития,


мы можем сделать следующие выводы:
1. Развитие и поддержание гибкости мышц и суставов является важным
элементом для повышения разносторонней физической подготовки.
2. Гибкость как физическое качество важна для сохранения правильной
осанки тела, подвижности суставов и необходимой амплитуды движений. Если
у человека она развита хорошо, то это способствует развитию координации,
пластичности и красоты движений.
3. Гибкость определяется способностью человека выполнить
определенное упражнение или же группу их с большой (оптимальной)
амплитудой. Она зависит от возраста, индивидуальных (врожденных и
приобретенных) особенностей, спортивного стажа, эластичности мышц и
связок. Недостаточно развитая гибкость становится лимитирующим фактором
получения необходимого результата, где определяющими являются другие
физические качества – сила, выносливость, быстрота, ловкость.
4. С точки зрения морфофункциональных свойств опорно-двигательного
аппарата различают следующие формы гибкости:
 активную, пассивную, смешанную;
 общую и специальную;
 динамическую и статическую.
5) Гибкость развивают методами многократного растягивания,
статического растягивания, предварительного напряжения мышц с их
последующим растяжением, совмещения силовых упражнений и
растягивающих. Для реализации этих методов в практике физического
воспитания создают соответствующие комплексы физических упражнений,
направленные на решение задач, связанных с развитием либо общей, либо
специальной гибкости.

18
Список использованных источников

1. Аракелян, И.Г. Фитнес и физическая культура // Традиции и


инновации в строительстве и архитектуре: материалы 69-й Всероссийской
научно-технической конференции по итогам НИР / СГАСУ. – Самара, 2013. –
C. 66-69.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания /
Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов и др. – М: Просвещение, 1990. – 287 с.
3. Бумарскова, Н.Н. Комплексы упражнений для развития гибкости. –
М.: Московский государственный строительный университет, ЭБС АСВ, 2015.
– 128 c.
4. Захаров, Е.Е. Энциклопедия физической подготовки: Методические
основы развития физических качеств / Е.Е. Захаров, А.В.Карасев,
А.А. Сафонов. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
5. Калянов, В.В. Правила проведения разминки // Традиции и инновации
в строительстве и архитектуре. Социально-гуманитарные и экономические
науки: сборник статей / под ред. М.И. Бальзанникова, К.С. Галицкова,
А.А. Шестакова; СГАСУ. – Самара, 2015. – С. 149-150.
6. Качашкин, В.М. Методика физического воспитания. –
М: Просвещение, 1980. – 304 с.
7. Лях, В.И. Гибкость и методика ее развития // Физкультура в школе. –
№ 1, 1999. – С. 24-26.
8. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и
спорт, 1977. – С. 140-155.
9. Нагорная, Т.В. Развитие гибкости. Совершенствование упражнений на
гибкость // ACTUALSCIENCE, 2017. – № 2. – С.39-40
10. Управление физкультурным движением / под об. ред. В.В. Ивонина и
К.А. Кулинковича. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 287 с.
11. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического
воспитания и спорта. – М.: Академия, 2007. – 144 с.

19
12. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. –
М: Академия, 2007. – 480 с.

20