Вы находитесь на странице: 1из 253

A. H.

ВОРОБЬЕВ

г
\
i

—HI /

m í
■Ш.
А. Н. ВОРОБЬЕВ

ТЯЖЕЛОАТЛПИЧЕСКИЙ
СПОРТ.
ОЧЕРКИ
^ 1 (ГШ йШ ю гии
испоргавной
• - Ш М И ИДГ
, ^
I », чтоичма »цщп и я*палм1ммв«, и>даниа

МОСКВА
•Ф И З К У Л Ь Т У Р А И СПОРТ»
1В77

Г»
7Л:1.1
(119

В оробьев А. Н.
В 75 Т яж ел оатлетич еский спорт. О черки по ф и зи о л о ­
гии и спортивной тренировке. И зд . 2-е. М ., «Ф и з­
культура и спорт», 1977.
255 с. с ил.
В книге, написанной доктором медицинских наук, профессором,
заслуженным тренером СССР, заслуженным мастером спорта, н ^д п о -
кратным чемпионом мира и олимпийских игр А. Н. Воробьевым, на
примере тяж елоатлетического спорта рассматривается широкий круг
вопросов, связанных со спортивной деятельностью.
М атериалом для создания книги послужило обобщение многолет­
него опыта подготовки высококвалифицированных тяжелоатлстои к
различным состязаниям, а так ж е многочисленные экспернменпи н ис­
следования вегетативных и соматических функций у сиортсмсмкш.
Книга адресована педагогам, спортсменом, ирачпм. финшмкиим.

В 60902—009 1П7 _ 7 7 ,
009( 01)—77

(О) Издательство «Физкультура и спорт», 1977 г.


Памяти матери
Прасковьи Александровны

от АВТОРА

Первое издание книги вышло в 1971 г. Как показали многочис­


ленные отзывы, она оказалась полезной не только для спортсменов-
тнжелоатлетов, для специалистов в области тяжелой атлетики, но и
для представителей других видов спорта.
В книге рассматриваются важнейшие вопросы биодинамики и
кинематики тяжелоатлетических упражнений: рациональная скорость
движений снаряда, развиваемая сила, мощность, а также траектория
подъема штанги. Анализируются особенности техники в зависимости
от пропорций телосложения тяжелоатлетов Показаны взаимосвязь
силы мышц с весом атлета, влияние на силу различных факторов
тимпмсЙ и внутренней среды и методы развития силы, закономернос-
|и спортивной тренировки. Характеризуются особенности обмена
энергии, лабильности нервно-мышечного аппарата, кровообращения по
;1Л1м1ым пульса, артериал1.пого дпнлоиии, минутного объема крови,
«ии'ктрокнрдиогрпфичсскпх и 11олик/1рдпог|>лфпческих показателей у
ntmwionWUMOH llpnmwumvi лимиыо об изменениях кровообращения
МО мррмн (1(11 ymmiitiMiii с П1)*'дни1)иlejMHiofi гипервентиляцией.
Ьрими ими, rtitiiip оппкмилинаотся на некоторых принципиаль-
сп о р тивной тренировки, касающихся
И1’р11одии ти и iptjiiHpüiumnoio процесса, планирования тренировочной
ми|ру4ки и )»м »личных цикл«х, зиачемия общей физической подготовки.
Им iiitipDM и*дп1мги болынинстио глав подверглось частичной пе-
и jionitflHt'Ho поиыми чксмериментальными данными, полу-
'1ГМИЫМИ и щи'Лгдиио 10ДЫ У т данные подтверждают выдвинутые
oriniiiiHjfl пи;п)жсч1ия, касающиеся построения тренировки, за-
humiMcpMocrcft 1СХИИКИ выполнения тяжелоатлетических упражнений,
даятельности различных систем организма тяжелоатле-
i n h i i mm i IUI Iрснмроночмую нагрузку.
При рк» I Mit (ренин нами различных аспектов спортивной трени-
|тики и KJi'itTdtt* основополагающего принципа взят общебиологиче-
rtutfl ирнпнип пддптации, лежащий в основе всех приспособительных
1'*'|1иииЛ к ршнигия организма.
О'иммтио, не все выдвигаемые нами положения бесспорны. Ряд
Ml HIM iiociM дискуссионный характер. Мы будем признательны за
и» Wн|1иимкч'к((е замечания.
Глава I. БИОДИНАМИЧЕСКАЯ И КИН ЕМ АТИЧЕСКАЯ
Х АРАК ТЕРИ СТИ К А
ТЯЖ ЕЛ О АТЛ ЕТИ Ч ЕС КИ Х УПРАЖ НЕНИЙ

НЕЧОТОРЫЕ ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЛОКОМОЦИИ

Движение для живых существ есть врожденная по­


требность. Д вигательная активность так же необходима
для них, как все естественные отправления организма.
Пся живая и неживая материя на Земле испытывает на
себе силу земного притяжения, и все живые существа в
процессе эволюции приспособились к этому физическому

По П. Н. Анохину (1968), «... сила тяжести как фун­


даментальный физический фактор, существовавший до
поипления жизни на Земле, обусловила приспособление
к себе абсолютно у всех животных независимо от их ор­
ганизации и независимо от принадлежности к той или
другой зоологической группе. Таким образом, «тяжесть»
иыступаст здесь как изначальный параметр внешнего
lu'oprnmiMCCKoro мира, весьма сун1ествеиный для разви­
тия полноцомиых приспособительных способностей для
DCCX о р г а ш м м о и » .
У чслош'ка ато приспособление выразилось прежде
исого 11 развитии исполнительного двигательного аппара­
та скелетной мускулатуры, а такж е структур и систем
его обслуживания и аппарата управления.
Двигательный аппарат человека имеет чрезвычайно
сложное строение. Несмотря на это, двигательные акты
у него тонко координированы и детерминированы.
Человеку в связи с прямохождением и относительно
высоким расположением центра тяжести требуется тон­
кая координация движений при перемещении тела.
Сложность строения кинематического аппарата, по
словам Н. А. Бернштейна (1966), заключается в «выра­
ж аю щ емся трехзначными числами количестве доступных
ему степеней свободы как кинематических цепей, так и
эластических, зависящих от многозвенности его свободно
сочлененных кинематических, обусловленных упруго­
стью, движущих тяг — мышц и отсутствии в силу этого
4
I однозначных отношении между мерой активности мыш-
,ы, ее напряжением, длиной и скоростью ее изменения».
Локомоторный акт представляет собой сложную мно­

I гоуровневую деятельность, состоящую из фазных движ е­


ний конечностей, статического тонуса, рефлекса положе­
ния и рефлексов равномесия (И. С. Беритов, 1966).
В управлении локомоциями участвуют все уровни
нервной системы, как периферической, так и централь­
ной. По мнению пс'когорых специалистов, управление
движениями обуслоилсмю главным образом деятельно­
стью центральном исрипой системы. Но, как известно,
деятельность высших уропмс'м центральной нервной сис­
темы зависит от аффорем 1ной рецепции, т. е. от разд р а­

I жений, поступающих с периферии:


Основная роль головного мозга в управлении локомо­

? циями заклю чается в функциональной перестройке систе­


мы взаимодействия мышц, а не в непосредственном уп-
'равлении активностью отдельной мышцы или отдельных
двигательных единиц (И. М. Гельфанд, 1962; В. С. Гур-
финкель, 1965; О. Г. Чораян, 1973).
Очень важное значение имеют внешние условия, в ко­
торых осуществляется двигательный акт. Часто они бы­
вают осложнены наличием ограниченных амплитуд дви­
жения и площади опоры, строго определенных моментов
для осуществления максимальных по силе и скорости мы­
шечных сокращений и т. д. Такие сложные условия дви-
хательной деятельности характерны J^ля_ тяж елоатлетиче­
ского спорта.
Каждое из упражнений с отягощением характеризу­
ется определенными биомеханическими особенностями и
оказывает то или иное (специфическое) воздействие на
организм.
При выполнении упражнения со значительным отяго­
щением в сократительный акт кратковременно вовлека­
ется большое число функциональных мышечных единиц.
Мощные сокращения мышц стимулируют анаболические,
т. е. синтетические, процессы в них. Развиваю щ аяся
вследствие этого гипертрофия скелетной мускулатуры
есть форма биологической приспособляемости. Она обус­
ловливает возможность более легкого и быстрого осу­
ществления двигательного акта, ибо только гипертрофи­
рованная, сильная мышца способна противодействовать
значительному отягощению.
ТРУДНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖ НЕНИЙ
С ТЯЖЕСТЯМИ

Движения тяж елоатлета при подъеме штанги боль­


шого веса являются очень сложными не только в связи
с особенностями мышечной деятельности, условиями ее
осуш,ествления, но и из-за ограничивающих рамок пра­
вил соревнований.
К трудностям выполнения классических упражнений
при подъеме предельного веса можно отнести: необходи­
мость производить максимальные усилия в определенные
моменты, ограниченность площади 01юры, все увеличи­
вающийся опрокидывающий момент, когда во время
подъема штанги поднимается общий центр тяжести те­
л а (о. ц. т.), потеря опорного положения во время подсе­
да в рывке и толчке.
Подъем штанги предельного веса в настоящее время
возможен лишь при рациональном распределении уси­
лий во время выполнения упражнения, рациональной тр а­
ектории подъема штанги. Все это требует хорошо о тра­
ботанной программы движения. Существенную роль
играет психологический фактор, например «фактор боль­
шого веса». В некоторых случаях он приобретает решаю­
щее значение. Так, спортсмен, боясь большого веса, не
может произвести необходимое максимальное мышечное
усилие. Существует и такой психологический фактор,
как боязнь травмы или боязнь противников, и др. Кроме
того, могут быть трудности выполнения упражнений, вы­
званные обстановкой, в которой проводятся состязания,
и другими причинами.
Важной особенностью тяжелоатлетических упражне­
ний, связанной с кратковременностью их выполнения, яв­
ляется большая трудность и даж е относительная невоз-
можность с о з н а т е л ь н о й к о р р е к ц и и в п е р и о д
д в и ж е н ия штанги.
Поступающая в центральную нервную систему аф фе­
рентная информация о сложившейся текущей ситуации
все время сигнализирует о новой обстановке, и нервные
центры не успевают отреагировать на нее, если заранее
не сложилась программа коррекции. Только при наличии
программы действия двигательного аппарата с упрежде­
нием возможны коррекция и приспособление движения к
текущим событиям. Однако возможность коррекции дви­
гательных актов во время подъема максимальных весов
весьма ограничена.
Н адо отметить здесь, что более безошибочные, как бы
¡штоматизированные результаты достигаются, если дви-
“ "ж спня выходят из-под контроля сознания и «загоняю т­
ся», по мнению Н. А. Бернштейна, на более низкие регу­
ляционные уровни, на более низкие невральные этажи.
В процессе формирования двигательного навыка про­
исходит освобождение высших отделов нервной системы
от побочной работы — коррекции построения движения.
Эта функция передается спинальным и руброспинальным
уровням. Переключение технических компонентов движ е­
ния им ничокыс фппопые уровни характеризует автома-
тпаацию дипжснпя (О. I', Чораян, 1972).
Физиологические и биомеханические особенности тя-
желоатлетических унражисппп с максимальным весом
обусловливают психологию поведения атлета во время
их выполнения. Спортсмен предельно концентрирует свое
внимание на подъеме веса, на проявлении максимальных
____мышечных усилий в нужный момент движения.
В своей докторской диссертации Ф. Генов (1969) ука­
зывает на то, что тяжелоатлеты — чемпионы мира отли­
чаются от спортсменов более низкой квалификации луч­
шими концентрацией внимания и временем сосредоточе­
ния. Так, у первых время сосредоточения равно 40—
70 сек., а у вторых оно в два раза меньше.
Из собственного опыта и опроса выдающихся тяж е­
лоатлетов — чемпионов мира, мировых рекордсменов нам
известно, что, подходя на состязаниях к штанге макси­
мального веса, атлет имеет четкую программу действия,
рассчитанную даж е на случай недостаточно точного вы­
полнения движения. В момент самого подъема штанги он
не думает о коррекции движения, а все внимание сосре­
доточивает на проявлении максимального усилия в нуж­
ный момент. Вот почему после вызова на помост все вы­
дающиеся атлеты не сразу подходят к штанге, а вначале
выполняют некоторые действия (как бы механически),
сосредоточивая гнгред подъемом внимание на главном —
на уточнении программы предстоящего упражнения.
Попытка сознательно корригировать движения всегда
оказывается неудачной. При этом резко снижается мощ­
ность мышечного сокращения.
Указанная особенность выполнения упражнений в
подъеме тяжести предельного веса относится к разряду
психофизиологических, трудно регистрируемых точными
методами исследования. Бесспорно большое практиче­
ское ее значение не только в тяжелоатлетическом, но и
в других видах спорта, сходных по характеру мышечной
деятельности (быстроте и мощности движения).
И так, важ ная особенность выполнения тяж елоатлети­
ческих упражнений — трудная или почти невозможная
сознательная коррекция движения в ходе упражнения и
характерное для выдающихся мастеров выполнение уп­
ражнения по предварительно продуманной, отработанной
программе предстоящего движения.

НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ КИНЕМАТИЧЕСКОЙ


СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕКА

Огромное число движений, возможных для человека,


создает известную трудность. Она зТкл1т)ается в необ-
ходимости правильного выбора траектории движения.
Кроме того, существенное значение имеет правильная
динамика движений. Н. А. Бернштейн (1966) писал:
«В сложной кинематической цепи, каж дое звено которой
обладает известной тяж елой и инертной массой, всякая
сила, возникающая в одном из звеньев, тотчас же вызы­
вает целую систему реактивных, или отраженных, сил,
передающихся на все остальные звенья. Это взаимное
влияние звеньев цепи друг на друга во всех мыслимых
сочленениях создает в общей совокупности огромное ко­
личество силовых взаимодействий, совершенно необозри­
мое математически и представляющ ее непреодолимые
трудности для аналитического решения... Д л я такой сис­
темы, как, например, рука, удается определить м атем а­
тически лишь самый начальный момент ее движения под
действием той или иной мышцы. Установить, как потечет
движение дальш е, оказывается уже неразрешимой за д а ­
чей».
Очевидно, возбуждение мышц переменно, так как аф ­
ферентная импульсация все время изменяется в зависи­
мости от складываю щейся на периферии «ситуации».
Корригирующие эфферентные импульсы такж е оказы ва­
ются разными и не отвечают требованиям изменившейся
обстановки.
И з сказанного можно заключить, что при подъеме
максимального веса вся система движений человека не
способна как механически, анатомически, так и физио­
логически к равномерному осуществлению целостного
двигательного акта, в который вовлечены многие звенья
кинематической цепи. Это имеет прямое отношение к
рассматриваемым упражнениям тяж елоатлетов. Подъем
штанги значительного веса осуществляется неравномер­
но, т. е. с различной скоростью, мощностью.
Следующая особенность кинематической системы че­
ловека состоит в том, что у каждого сустава имеется
только одно положение, при котором создаются выгодные
условия для проявлении силы определенной группы
мышц. Знание этих наиболее важных положений (поз),
т. е. условий расположения отдельных звеньев кинема­
тической цеии, ()Ч1ЧП> суи1,ественно для тяж елоатлета.
Л. Н. Соколов (1!)()7) исследовал силу мышц у тяж е­
лоатлетов, ис110Л1.)уя смк'циальпо сконструированный ди-
намографический помост с приставкой для регистрации
силы в изометрическом р е ж и м е . Им отмечено, что сила
мышц возрастает начиная со стартового положения. Си­
ла мышц, участвующих и разгибании тазобедренных
суставов, достигает наибольшей величины, когда гриф
штанги, или место приложения усилия, находится на
уровне середины бедра. В последующих позах она начи­
нает снижаться, все более уменьшаясь по мере разги­
бания в тазобедренных суставах.
Мы провели исследование силы мышц, работающих
в изометрическом режиме, на динамографическом помос­
те у высококвалифицированных тяж елоатлетов. Получен­
ные данные подтверждают, что положение рычагов кине­
матической цепи отраж ается на проявлении атлетом си­
ловых возможностей.
Следует подчеркнуть, что при подъеме максимально­
го веса рациональное положение рычагов кинематической
цепи имеет важнейшее значение. Атлет может полноцен­
но реализовать свои физические возможности, если вла­
деет рациональной техникой. В такой технике отраж аю т­
ся выгодное для каждого спортсмена расположение ры­
чагов в кинематической цепи в различные фазы движения
_Л оптимальная согласованность мышечных усилий.
Овладение рациональной техникой возможно только
при учете в тренировке индивидуальных особенностей те­
лосложения спортсмена.

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ


КЛАССИЧЕСНИХ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАВИСИМОСТИ
ОТ ПРОПОРЦИЙ ТЕЛА

Изучение техники классических упражнений и совер­


шенствование в ней, проводимые по общей схеме без уче­
та индивидуальных особенностей строения тела тяж ело­
ат л е т а и уровня р азв и ти я ведущ их групп м ы ш ц (к а к это
п ринято в п р а к т и к е ), треб ую т д ли тельн ого врем ени д л я
освоен и я техники и не способствую т дости ж ен и ю вы соко­
го спортивного м астерства.
Н а ш а л аб о р ат о р и я за н и м а л а с ь исследованием техн и ­
ки класси чески х уп раж н ен и й в зави си м ости от п ропор­
ций тел а (А. И . М ул ьч и н ),
Д л я о п ределен и я типов пропорций тел а т я ж е л о а т л е ­
тов бы ли проведены ан троп ом етри ческие и сследования
395 человек. С р авн ен и е р азм ер о в т е л а п о к аза л о н аличие
больш ой ам пли туды м еж д у м и н им альн ы м и и м а к си м ал ь ­
ными вели чи нам и ан троп ом етри ческих призн аков у т я ж е ­
л о ат л ет о в всех весовы х категори й . О к азал о сь , н ап рим ер,
что, с одной стороны , в гран и ц ах одинаковой весовой к а ­
тегории м ож но встрети ть спортсм енов с разной длиной
т е л а (таб л . 1), с другой — при один аковой дли н е тел а
у т я ж ел о ат л ет о в могут бы ть разли чн ы м и дли н а ног, рук,
д л и н а ту л о ви щ а, ш ирина плеч и вес тел а (таб л . 2 ).

Таблица 1
Длина тела, туловища, ног, рук и ширина плеч
у тяжелоатлетов полулегкого веса (см)

Длина
Ширина
Спортсмен плеч
тела туловища ног рук

С, Муртазаев 160 5 1 .0 8 0 ,0 7 2 .0 3 7 .0
В. Минаев 155 4 8 .0 7 7 ,0 •59,0 3 9 .0
Н . Варава 150 5 3 ,9 7 0 ,6 55 .1 3 8 ,5

Т аблица 2
Вес тела, длина туловища, ног, рук и ширина плеч
у тяжелоатлетов, имеющих относительно одинаковую длину тела
Длина, см
Бес тела, Ширина
Спортсмен кг плеч,
тела туловища ног рук см

С. Муртазаев 6 0 ,0 1 6 0 ,0 5 1 .0 8 0 ,0 7 2 .0 3 7 .0
Н. Нагайцев 6 7 ,5 160,0 5 3 .0 7 7 .0 6 0 .0 3 8 .0
В. Куренцов 7 4 .0 160,5 5 3 .0 8 2 ,5 7 2 .0 4 0 .0
В. Войцеховский 8 2 .0 1 61,0 5 2 .0 8 3 .0 7 5 .0 4 0 .0

10
I в связи с важ н остью учета ростовы х п оказател ей при
^;рспективном р аспределени и тяж ел о атл ето в по весовым

I
категори ям были вы числены средние величины длины те­
л а (таб л . 3 ).
Таблица 3
Средние неличимы (см) длины тела
у тяжелоатлстоп разных весовых категорий

Длина тела
Вггоипи мйтегория X± т_
X

Н аилегчайшая (52 кг) Н 9 .0 0 ± 0 ,4 9


Легчайшая (56 кг) . 1 5 1 .4 6 ± 0 ,5 1
Полулегкая (60 кг) . 15Г>,10±0,56
Л егкая (6 7 ,5 кг) . . Ш 0 ,4 3 ± 0 ,5 2
Полусредняя (75 кг) 1 6 5 ,5 8 ± 0 ,5 0
169,36 ± 0 ,4 9
П с^1^тяж е^я^(90 кг) 1 7 1 ,3 9 ± 0 ,5 2
Тяж елая I—II . . . 178,77 + 6 ,8 3

И ссл ед о ван н ы е д ан н ы е сви детельствую т о том, что


м еж групповы х резких разли чи й в пропорциях тел а т я ж е ­
л о атл ето в почти не отм ечается. Во всех весовы х к а тего ­
риях у них м огут бы ть р азн ы е типы строени я тел а —
^ л ихом орф ны й (длин н ы е верхние и н иж ни е конечности
и относительно короткое и ш ирокое т )^ о в и щ е ), м езом ор-
фный (п р о п орци он альн ое соотнош ение оп исательн ы х
п р и зн ак о в) и брахи м орф н ы й , /к о р о т к и е н иж ни е и верх­

I ’
ние конечности. относительно у зкое дли н н ое туловиш ;е).
П оскольку по абсолю тны м р азм ер ам ан троп ом етри ч е­
I
1
ских п р и зн ако в того или иного т я ж е л о а т л е т а оп ред ели ть
тип строения т ел а невозм ож н о, бы ли и сп ользован ы отно­
сительны е р азм ер ы . С помощ ью этого м етода б ы л а со­
с тавл ен а кл асси ф и к ац и о н н ая т аб л и ц а д л я т я ж е л о а т л е ­
тов трех весовы х категори й (та б л . 4 ).
Тип строени я те л а лю бого т я ж е л о а т л е т а о п р ед ел яет­
ся следую щ им о б р азо м . С н а ч а л а и зм еряю тся д ли н а тел а,
г ту л о ви щ а, ноги, руки, ш ирина плеч и т а з а , а затем в ы ­
ч и сляется индекс по ф орм уле I = — , где / — индекс.
г — дли н а п р и зн ак а, I — д ли н а тел а. С р ав н и в ая п олу­
ченны е индексы с и ндексам и, у к азан н ы м и в таб л . 4, ус­
т ан ав л и в а ю т тип строения т е л а сп ортсм ен а.
С огласно Н . И . Л у ч к и н у (1 9 6 0 ), под техникой тяж е-
11
Таблица 4
( редмнс размеры частей тела (в % от длины тела)
у тяжелоатлетов трех весовых категорий

Вссопыс
кптсгории Тип строения тела

Долихоморфный 2 9 .0 23.1 16,4 .55 ,5 4 5 ,8


Л егкая Мезоморфный зьо 24.1 1 7 ,8 5 3 ,3 ^ 4 4 ,0
Брахиморфный . 3 3 .0 25.1 19 ,2 51,1 4 2 ,2

Долихоморфный 2 9 .4 2 2 ,9 1 6 ,0 5 5 ,0 4 5 .3
С|Н ‘Л 11ч я Мезоморфный 3 1 .5 2 3 ,8 16 ,8 5 2 ,9 4 3 ,8
Ьрдхиморфный . 3 3 ,3 2 4 ,7 17,6 5 0 ,8 4 2 .3

Долихоморфшлй 2 9 ,8 2 2 ,9 1 6,10 5 4 ,2 4 5,1


Тнжолпи 3 1 ,5 2 3 ,8 19,90 5 2,1 4 3 ,6
3 3 , () 2 4 ,7 17,7 5 0 ,0 4 2 ,1 0

л о а т л е т а поним ается «совокупность н аи более вы годны х


д л я к а ж д о го ат л е т а прием ов и способов подъ ем ов ш тан ­
ги». С портивную техн и ку н уж но р а с с м а тр и в а ть п реж д е
всего к а к р ац и он ал ьн ую ор ган и зац и ю д л я к аж д о го
сп ортсм ен а систем ы дви ж ени й .
Те или иные отклон ен и я в ки н ем атике дви ж ени й
звен ьев т ел а от среднего с та н д а р та обусловлены индиви­
д у ал ьн ы м и р азл и ч и я м и : строением тел а , уровнем р а зв и ­
тия ведундих групп мы ш ц, п одви ж н остью в су став ах
и т. д. В этом см ы сле р ац и о н а л ьн ая техн и ка одного
сп ортсм ен а м о ж ет о к а за т ь с я недостаточно эф ф екти вн ой
д л я другого. И м енно поэтом у в понятие « р ац и о н ал ьн ая
техн и ка» входит в заи м од ей стви е внеш них и внутренних
сил, х ар а к тер н о е д л я конкретного тя ж е л о а т л е т а .
Р а с с т а н о з к а стоп. Н а ста р те д л я ры вка и то л ч к а сто­
пы р ас став л яю тс я спортсм еном на ш ирину т а з а с есте­
ственны м разво р отом носков. Н а ста р те д л я тол чк а т я ­
ж ел о атл еты , имею щ ие доли хом орф ны й тип строения т е ­
л а, р ас п о л ага ю т стопы относительно гриф а ш танги так ,
чтобы проекц и я гри ф а п роходи ла на 2— 3 см сза д и плюс-
н еф ал ан го вы х суставов. У атл етов м езом орф ного типа
д ан н а я проекция п роходит на 1— 2 см сзади этих с у с та­
вов, у атл ето в б рахи м орф н ого типа — на О— 1 см. Н а
12
стар те д л я р ы вка у атл етов первы х двух типов со ответ­
ственно на 1— 2 см, О— 1 см, у атл етов брахи м орф н ого
ти п а — на 1— 2 см спереди и лю сн еф ал ан говы х суставов.
В еличина углов в су став ах . П ри н орм альной п о ­
движности в локтевых и плечевых су­
с т а в а х у т я ж е л о а т л е т о в д оли хом орф ного типа во в р е­
мя вы полнения толчка угол м еж ду продольной осью ру­
ки и грифом со став л яет 82°, м езом орф ного — 84^ б р ах и ­
м орф ного — 86®.
Н о р м а л ь н ая подвиж иость в этих су с тав ах х а р а к т е ­
р и зуется тем. ч го т я ж е л о а т л е т в момент ф и ксаци и ш та н ­
ги над голоиоЛ м ож ет ('нободио д е р ж а т ь руки п ерп ен ди ­
ку л яр н о гриф у. П ри недостаточной подвиж ности угол в
л о ктевы х су став ах в м ом енг ф и ксаци и и1тан ги меньш е
180°, при больню й подвиж ности ом больнге 180°.
П ри больню й подвиж ности в локтевы х и плечевы х су­
с т а в а х угол м еж ду продольной осью руки и грифом у
атл ето в доли хом орф ного типа равен 85°, м езом орф ного —
86°, б р ахи м орф н ого — 87° П ри недостаточной п одви ж н о­
сти в су с тав ах д анны й угол д л я т я ж е л о а т л е т о в н езав и си ­
мо от типа строени я тел а не д о л ж ен бы ть меньш е 86° и
больш е 90°.
В ры вке найден следую щ ий оп тим альн ы й д и ап азо н
углов м еж д у продольной осью руки и гриф ом (таб л . 5).
Т аб л и ц а 5
Оптимальный диапазон углов (град.) между продольной осью руки
и грифом в рывке

Весовые категории

Тип строения тела от наилегчайшей от полусредней полутяжелая


до полусредней до полутяжелой и тяжелая

Долихоморфный 58—5 9 ,0 56— 5 8 ,0 55—56


Мезоморфный 59—6 0 ,5 58—5 9 ,5 56—58
Брахиморфный 6 0 ,5 —6 2 ,0 5 9 ,5 -6 1 ,0 58— 60

Э ксп ер и м ен тал ьн ы е д ан ны е сви детельствую т о ц ел е­


сооб разн ости в с т а т и ч е с к о м с т а р т е т а к р ас п о ­
л а г а т ь ш тангу, чтобы п родол ьн ая ось рук со с тав л я л а с
ней угол 2— 4°. К моменту отры ва ш танги от пом оста п ле­
чевы е суставы д о лж н ы н аход и ться строго н ад грифом,
то гд а си ла тяги мы ш ц Р будет полностью н ап р ав л ен а на
преодоление силы тя ж ести системы и сообщ ение ей у ск о­
рения.
и
Н а усл о ви я равн овеси я системы «спортсм ен — ш та н ­
га» и работу д ви гател ьн ого а п п а р а т а спортсм ена к мо­
менту д и н а м и ч е с к о г о с т а р т а о к а зы в ае т в л и я ­
ние р асп о л о ж ен и е плечевы х суставов по отнош ению к
^ грифу. Р ассм отри м три
сл уч ая (рис. 1. боковая
п р о ек ц и я).
П ри располож ени и
плечевы х суставов
строго н ад грифом
(рис. 1, а) п одъ ем н ая
сила F т я ж е л о а т л е т а
н ап р ав л ен а на отры в
HiTanrii от пом оста. Д л я
п ерем ещ ени я гри ф а к
колен ям спортсм ену не-
обходим о п р ояви ть д о ­
п олнительное усилие f.
Рис. I. Располож ение плечевых В сл у ч аях б я в п о д ъ ­
суставов по отношению к грифу ем н ая сила F р а з л а г а ­
штанги на старте.
Пояснения даны в тексте
ется на составл яю щ и е
силы: f i = f - c o s a
= F - s \ n а. С о став л я ю ­
щ ая си л а F н ап р ав л ен а на подъем ш танги по верти кал и ,
а си ла f п ер ем ещ ает гриф в сл у ч ае б к атл ету, а в сл уч ае
в — от него. К ак видно на рис. 1, б, си л а f способствует
п р ибли ж ен ию гри ф а к спортсм ену. Н ап роти в, в в ар и ан те
в ем у тр еб у ется р азв и ть д ополн и тельн ое усилие д л я про­
ти водей стви я силе /. К ром е того, в в ар и ан те б угол ус­
тойчивости по отнош ению к передней гран и це опоры уве­
ли ч и вается. Это со зд ае т д л я системы за п а с устойчивости
против оп роки ды ваю щ его д ей стви я силы тяж ести систе­
мы «спортсм ен — ш тан га» в н ап равл ен и и вперед.
В дин ам ическом стар те при подним ании ш танги на
грудь у спортсм енов доли хом орф ного типа строения тел а
угол в коленном су ставе равен 103°, в тазоб ед рен н ом —
70°, у т я ж е л о а т л е т о в м езом орф ного ти п а — 93 и 67°, б р а ­
х и м о р ф н о го — 85 и 62°. В ры вке у т я ж ел о атл ето в с
дли н н ы м и конечностям и и коротким туловищ ем ко л ен ­
ные суставы к м ом енту отры ва ш танги от пом оста р а зг и ­
баю тся до у гл а 88°, тазо б ед р ен н ы е — до 54*^, у атл етов с
коротким и конечностям и и длинны м туловищ ем — соот­
ветственно до у гл а 67 и 46°, у п ропорц и ональн о слож ен н ы х
спортсм енов — до у гл а 79 и 52°. Т аки м о б разом , н аи б о л ь­
ш ие углы в су став ах при дин ам ическом стар те х а р а к т е р ­
14
ны д л я атл ето в доли хом орф ного ти па, наи м ен ьш и е — д ля
-а т л е т о в б рахим орф ного. Угол н акл о н а бедер к гори зон ­
тал ьн о й плоскости у спортсм енов д оли хом орф ного типа
со с тав л яет 29°, туловнпи» — 40°, у спортсм енов м езо м о р ф ­
ного трша соответственпо 24 и 44^, брахи м орф н ого —
16 и 47°, т. е. у т я ж е л о а т л е т о в с коротким и кон ечн остя­
ми и длинны м т у л о и тц о м угол н ак л о н а бедер меньш е, а
угол н акл о н а т у л о и т ц а больш е.
П одъем ш т а т и к уровню коленей. П оскол ьк у углы в
су став ах имею т разл и чн ы е величины в разн ы х п озах при
дин ам ическом c ra i)i4\ есть осн ован ие счи тать, что усл о­
вия д л я работы одиоимеииы х i'pynn мыш ц неодинаковы .
Н ап р и м ер , при дин ам ическом стар те перед подъем ом
ш танги весом 150 кг иа грудь д ля тол чк а моменты сил
тя ж ести относительно та:ю бодреины х суставов д л я а т ­
лето в полулегкого веса равн ы : у спортсм енов долихо-
м о р фного типа строения те л а — 61,9 кГм, м езом орф н о­
г о — 61,2 кГм, б р ахи м орф н ого — 60,6 кГ м ; относительно
коленны х суставов соответственно 1 0 J , 11,3 и 11,9 кГм;
относительно голеностопны х суставов — 9,5, 11,3 и
12,8 кГм, А н алоги чн ая зак он ом ерн ость отм еч ается и д л я
поз, п рин и м аем ы х т я ж е л о а т л е т а м и к м ом енту п одъ ем а
ш танги к уровню коленей. С ум м арн ы й м ом ент сил со­
п ротивлен и я в позе при д и н ам ическом ста р те н аи м ен ь­
ший (82,1 кГ м ) у тя ж е л о а т л е т о в доли хом орф ного типа
и наи больш и й (85, 3 кГ м ) у атл етов б рахи м орф н ого типа,
у спортсм енов м езом орф н ого ти п а он равен 83,8 кГм.
М еньш ий сум м арн ы й момент силы т я ж ести п озвол яет
сп ортсм ен ам с длинны м и конечностям и п рояви ть б оль­
шую силу д ав л ен и я на опору и, сл ед о в ательн о , сообщ ить
ш танге больш ее ускорение, чем атл е там м езом орф ного
и брахи м орф н ого типов. П одобны е зави си м ости типичны
и д л я ры вка.
У спортсм енов д оли хом орф ного типа строения тел а
при п одъем е ш танги к уровню коленей д л я т о л ч к а ср ед н яя
ам п л и ту да р азги б ан и я в тазо б ед р ен н ы х су с тав ах рав н а
37^ в коленны х — 49°: м езом орф ного ти п а соответственно
33 и 55°; брах и м о р ф н ого — 28 и 59°. В ры вке у сп ортсм е­
нов с длинны м и конечностям и и коротким туловищ ем со­
ответственно 32 и 56^"; м езом орф ного типа — 28 и 63°;
б р ахи м орф н ого — 26 и 70°. О чевидно, что у атл етов д о л и ­
хом орф ного типа н аи б о л ь ш ая ам п л и туд а р азги б ан и я в
тазо б ед р ен н ы х су став ах и н аи м ен ьш ая в коленны х; у
спортсм енов б р ахи м орф н ого типа н аи б о л ьш ая ам п л и туда
в коленны х су став ах и н аи м ен ьш ая в тазоб ед рен н ы х.
15
Следовательно, при подъеме штанги к уровню коленей для
рывка и толчка амплитуда разгибания в тазобедренных
и коленных суставах'наименьш ая у атлетов долихоморф-
ного типа и наибольш ая у атлетов брахиморфного типа.
Средняя амплитуда движения туловища наибольшая у
атлетов долихоморфного типа и наименьшая у атлетов
брахиморфного типа.
Таким образом, у тяж елоатлетов долихоморфного ти­
па при подъеме штанги к уровню коленей основную ра­
боту осуществляют мышцы, разгибаю щие тазобедренные
суставы; у спортсменов брахиморфного типа — мышцы,
разгибаю щ ие коленные суставы; у спортсменов мезо­
морфного типа — в равной мере мьиицы, разгибаю щ ие
тазобедренные и коленные суставы.
Подъем штанги от уровня коленей. В этой ф азе подъ­
ема штанги средняя амплитуда разгибания в тазобедрен-
ных суставах наименьшая у спортсменов долихоморфного
типа (в то л ч к е— 10“ и в р ы вк е— 16'“), несколько боль­
шая у спортсменов мезоморфного типа (в то л ч к е— 12°,
в рывке — 27°), наибольшая у спортсменов брахиморф­
ного типа (в толчке — 20°, в рывке — 32°). В конце фазы
подъема штанги происходит сгибание в коленных и голе­
ностопных суставах, причем в наименьшей степени у ат­
летов долихоморфного типа (средняя амплитуда сгиба­
ния в коленных суставах в толчке равна 4° и рывке 10°,
в голеностопных суставах — в толчке 3° и рывке 8°) и в
наибольшей у атлетов брахиморфного типа (в коленных
суставах — в толчке 10° и рывке 15°, в голеностопных
суставах — в толчке 8° и рывке 14°).
Амплитуда разгибания туловищ а при этом наимень­
ш ая у атлетов долихоморфного типа и наибольш ая у ат­
летов брахиморфного типа.
Взаимодействие отдельных звеньев тела атлета со
штангой. После отрыва штанги от помоста плечевые су­
ставы перемещаются вверх-вперед, а гриф штанги — на­
зад к спортсмену. Д вижение плечевых суставов вперед
за линию грифа продолжается до момента подъема ш тан­
ги к уровню коленей. Затем при подготовке к подрыву
плечевые суставы движутся в направлении вверх-назад.
Встречное движение штанги и плечевых суставов вы зва­
но необходимостью сближения центров тяжести штанги
и тела спортсмена и стремлением уменьшить моменты
сил сопротивления относительно голеностопных, колен­
ных и тазобедренных суставов. Однако величина этих
перемещений различна (табл. 6).
16
I Параметры (см) перемещения штанги (величина приближения ее
Таблица 6

1
к спортсмену), плечевых и тазобедренных суставов
при выполнении тяги у тяжелоатлетов разных типов строения тела
Толчок Рывок

Плечевые Плечевые
суставы суставы
Типы п р о ен и я тела

А
«
Долихоморфный (),1Г) 9,;ю '1,70 —2,40 6,40 7,50 5,70 —6,30
Мезоморфный 6,05 8,50 7,70 —0,60 6,80 6, 20 8,00 - 9 , 3 0

I Брахиморфный 6,90 7,60 э,4д ^ , 2 0 7 ,2 0 5,40 9,80 - 1 2 ,6 0

П р и м е ч а н и е . 1 — момент подъема штанги к уровню коленей,


I I — момент начала подрыва. Минус указывает на то, что суставы

У спортсменов долихоморфного типа амплитуда пе­


ремещения плечевых суставов вперед за линию грифа
меньше, чем у атлетов брахиморфного типа. Это опреде­
ляется характером перемещения туловища. Если у ат­
летов долихоморфного типа угол наклона туловища к
горизонтальной плоскости к моменту подъема штанги к
уровню коленей в толчке увеличивается на 6°, в рывке
уменьшается на 4°, то у атлетов брахиморфного типа
уменьшается в толчке на 9°, в рывке на 20°.
Из табл. 6 видно, что наибольшее приближение тазо­
бедренных суставов по горизонтали к штанге отмечается
у спортсменов долихоморфного типа.
Величина приближения штанги к спортсмену в первой
фазе тяги при поднимании штанги на грудь наибольшая
(4,167о от средней длины т е л а — 166 см) у атлетов б ра­
химорфного типа, средняя (4,01%) у атлетов мезоморф­
ного типа и наименьшая (3,71%) у атлетов долихоморф­
ного типа; в рывке соответстветю 4,34, 4,10 и 3,86%.
Кроме пропорций строения тела на величину приближе­
ния штанги к атлету влияет весовая категория. Н апри­
мер, у тяж елоатлетов полусреднего веса эта величина
больше, чем у атлетов полулегкого веса, а у атлетов тя ­
желого веса больше, чем у атлетов полусреднего.
Величина приближения грифа к спортсмену в первой
фазе тяги определяется прежде всего местом проекции
грифа на стопу в предварительном старте. У тяж елоат-
17
л етов брахим орф ного ти па гриф п роектируется б л и ж е к
передней границе опоры, чем у атлетов мезо- п доли хо­
морфных типов. П оэтом у величина п риближ ения гриф а
в первой ф азе тяги больш е у спортсменов брахим орф ного
типа. Н апри м ер, у Л . Ж аб о ти н ск о го в период устан о в­
лени я рекордов в ры вке она доход ила до 20 см.
Т аким образом , несм отря на имею щ иеся сущ ествен­
ные р азл и чи я в ам п литуде дви ж ен ия ш танги и звеньев т е ­
л а, сбли ж ен и е центра тяж ести ш танги и центра тяж ести
тел а спортсм ена происходит у всех т я ж ел о атл ето в н еза­
висимо от типа строс'ппя их тел а, причем максим ум сбли ­
ж ен и я всегда_^1£ 21х ол м тс£ ^1^ м и ^ ^
ном'^ю зы . с которой иачп плстся подры в.
Г1рн сравнении условий работы нсдущих групп мышц
в позах, приним аем ы х спортсм енам и к моменту н ачал а
подры ва, бы ло установлено, что сум м арны е моменты сил
тяж ести прим ерно равны . О дн ако условия д л я работы
мыш ц, разгнбаю щ тгх'те и ли иные звенья тел а, не р а в н о ­
значны . У т я ж ел о атл ето в долихом орф ного типа моменты
сил сопротивления н аибольш ие д л я мышц, р азгибаю щ их
тазоб едрен ны е суставы , и наим еньш ие д л я мышц, р а з ­
гибаю щ их коленны е суставы , у атлетов брахим орф ного
типа наоборот, а у спортсменов мезом орф ного типа н а ­
грузк а на все основные группы мы ш ц р асп р едел яется
равномерно.
В ы сота п одъем а ш танги после подры ва, согласно
уравнению Я = ---------- прям о пропорциональна к в а д р а ­

ту скорости вы лета ш танги и силе взаим одей стви я спорт­


смена со ш тангой (при подседе) и обратн о пропорцио­
н альн а силе тяж ести ш танги. П оэтом у г л а в н о й д в и ­
г а т е л ь н о й з а д а ч е й спортсм ена явл яется сообщ е­
ние ш танге необходимой скорости вы лета на высоте, з а ­
данной разм ер ам и звеньев тел а атлета.
С огласно теореме, х ар актер и зу ю щ ей кинетическую
энергию тел а V = 1/ ^ ^ - , где Р — действую -
У т
щ ая сила, 5 — путь, на котором действует сила Р, т ~
м асса тела, скорость вы лета ш танги прям о пропорцио­
н альн а силе и пути и обратно п ропорциональна м ассе т е ­
л а. О чевидно, что скорость ш танги при постоянной силе
в больш ой мере зави си т от пути, на котором действует
сила Р.
В еличина пути 5 , на котором тя ж е л о а т л е т взаим о-
18
Д е йствует со ш тангой, р азл и чн а. У спортсменов долихо-
^ ^ Я Ь р ф н о г о типа строения т е л а путь 5 со ставляет при
подъеме ш танги на грудь до подседа 25,3% от средней
длины те л а (166 с м ), у спортсменов м езом орф ного ти ­
п а — 27,1% , бр ах и м о р ф н о го — 29,1 ®/о. В ры вке путь 5
соответственно равен 32,3, 34,2 и 36,2% . П у ть в заи м о дей ­
ствия со ш тангой до подседа наибольш ий у атлетов б р а ­
химорфного типа и п.'шмеггьший у атлетов доли хом орф ­
ного типа. П о этому п ар ам етр у тя ж е л о а т л е т ы б р а х и ­
морфного типа имею т некоторое преим ущ ество перед
атл етам и мсзо- и долихом орф ного типов. О дн ако в био­
механических услопмях работы мыш ц к мом енту отры ва
♦ ш танги от помоста и при п одьсм с ш таиги от уровня ко ­
леней спортсмены брахим орф ного типа проигры ваю т
спортсменам двух других тппон строения тела. Зд есь как
бы происходит ком пенсация; проигры вая и одном, вы ­
игры ваю т в другом. У т я ж е л о а тл е то в долихом орф ного
~ и мезом орфного и т о в в тяге до п одры ва имеются во з­
мож ности д л я р азви ти я больш ей средней силы Г, чем у
тя ж ел о атл ето в брахим орф ного типа.
Т аким образом , степень р еал и зац и и дви гательн ы х
возмож ностей в спортивны й р езу л ь тат зави си т не от
строения тел а атл ета, а от прим еняем ой им спортивной
техники. Р ац и о н ал ьн ая техника, соответствую щ ая м ор­
ф ологическим и ф ункциональны м особенностям т я ж е л о ­
атлета, — зал о г высоких спортивны х результатов.

Т Р А Е К Т О Р И Я П О Д Ъ ЕМ А Ш ТА Н ГИ

П оскольку проявление силовы х возм ож ностей т я ж е л о ­


атлетов зави си т при прочих равны х условиях и от прини­
м аем ы х поз, то весьм а вероятно, что тр аек то р и я д в и ж е ­
ния ш танги в какой-то степени в ли яет на эти позы и в
------ конечном итоге на проявление силы.
Д о 1960 г. в специальной л и тер ату р е не о бр ащ ало с ь
вним ания на то, к а к а я до л ж н а бы ть тр аек то р и я п одъем а
ш танги. Н апри м ер, в педагогической л и тер ату р е обычно
говорилось о необходимости прямолинейного пути
ш танги к ак сам ого кратчай ш его и наивы годнейш его
(Н . И. Л учкин, 1956; Р. П . М ороз, 1956; А. И. Б ож ко,
1959, и д р .).
В. В. М ихайлов (1958) прим енил д л я и сследования
пути ш танги циклограф ию . Он приш ел к выводу, что у
вы сококвали ф и ци рованн ы х т я ж е л о а тл е то в рац и о н ал ь-
19
ной траекторией подъема является прямолинейное или
слегка дугообразное движение.
У специалистов по тяж елой атлетике нет разногла­
сия в том, какой должен быть путь штанги при выполне­
нии толчка от груди или жима. Все признают целесооб­
разность прямолинейного пути. Поэтому в дальнейшем
мы будем рассматривать траекторию подъема штанги
только по отношению к рывку и подъему на грудь для
толчка.
П ожалуй, первым, кто заявил о необходимости под­
нимать штангу по дугообразной линии, был В. А. Д р у ­
жинин (1959). С помощью сконструированного им при­
бора — координатографа — с» определил, что штанга в
начале двпи^сиия приближается к атлету, а затем откло­
няется от него. Необходимость подъема штанги по такой
траектории, как считает В. А. Дружинин, вызвана тем,
что снижаются моменты сил сопротивления по отноше­
нию к участвующим в-работе суставам.
Р. А. Роман (1965) посвятил один из разделов своей
диссертационной работы изучению траектории подъема
штанги в жиме, рывке и толчке. По его данным, рацио­
нальная траектория — это дугообразная линия. В начале
движения штанга приближается к спортсмену на рас­
стояние от 4 до 6 см, затем кривая поднимается вверх и
немного от спортсмена и в заключительной ф азе движ е­
ния приближается к вертикали. Автор указал границы, в
пределах которых следует выполнять движение, чтобы
зафиксировать штангу вверху. Это достигается, если тр а­
ектория подъема штанги выходит за вертикаль не более
чем на 7 см. Р. А. Роман отметил такж е, что с увеличе­
нием поднимаемого веса траектория подъема штанги
значительно искривляется. Несмотря на серьезность д ан ­
ного исследования, остался невыясненным вопрос, в чем
ж е смысл такой дугообразной (5-образной) кривой. Те­
перь этот пробел заполнен (В. А. Дружинин, 1965;
Л . Н. Соколов, 1967; А. И. Мульчин, 1967; М. С. Ш арки-
зяноБ, 1967; М. С. Хлыстов, 1974).
По траекториям движения штанги, описываемым кон­
цами грифа, можно достаточно точно судить о качестве
техники выполнения спортсменами упражнений.
Изучение пути подъема штанги показало, что 5-образ-
ная кривая — наиболее рациональная траектория при
подъеме предельного веса.
Траектория подъема штанги, начиная со стартового
положения и до окончания выполнения упражнения, за-
20
висит от расположе-
"ния отдельных звень­
ев кинематической
системы атлета. Кро­
ме того, на характе­
ре траектории отра­
жаю тся развивае­
мая атлетом сила,
скорость мышечных
сокращений в от­
дельных ф азах уп­
ражнения. П спою
очередь, все динами­
ческие параметры
зависят от располо­
жения отдел1.ных
звеньев кинематиче­
ской цепи в различ­
ных ф азах упраж не­
ния.
В нашей л аб о р а­
тории М. С. Хлысто­ Рис. 2. Основные типы траекторий подъ­
вым при специаль­ ема штанги;
А — 1 тип, Б — II тип. В — III тип
ном изучении траек­
торий выявлены р аз­
личные кривые, по
которым поднимает­
ся штанга. М. С.
Хлыстов в своей р а­
боте использовал ме­
тод гидроциклогра­
фии, который позво­
ляет в натуральную
величину точно вос­
производить траек­
торию движения,
описываемую кон­
цом грифа штанги.
Этот метод при дис­
кретном нанесении
точек дает возмож ­
ность судить не толь­
ко о пространствен­ Рис. 3. Основные разновидности траек­
ных перемещениях торий подъема штанги, относящиеся к
штанги, но и о скоро­ I типу
21
сти подъема штанги
и ее производных.
Метод гидроцикло­
графии можно при­
менять как в науч­
ных, так и в практи­
ческих целях. Он
достаточно удобен
и надежен. Д ля
спортсменов разной
квалификации ха­
рактерны различные
траектории подъема
тташ 'и . Из всех име­
ющихся разновидно­
стей четко выделя­
ются три основных
Рис. 4. Основные разпоВйднбстй'Траёк- типа траектории
тории подъема штанги, относящиеся ко движения грифа во
II типу время выполнения
рывка и толчка
(рис. 2).
К 1 типу траекто­
рии относится такая
(см. рис. 2, А), кото­
рая после момента
отделения дисков
^штанги от помоста
вначале приближ а­
ется к спортсмену в
первой фазе тяги, з а ­
тем пересекает вер­
тикальную линию,
проведенную через
точку начала движ е­
ния штанги, у д ал я­
ясь от спортсмена
(вертикали) во вто­
рой фазе тяги, и вто­
рично пересекает
вертикальную ли­
нию. Заканчивается
такая траектория
Рис. 5. Основные разновидности траек­
тории подъема штанги, относящиеся к «крючком» опреде­
III типу ленной ширины в мо-
22
мент выполнения атлетом подседа и фиксации штанги на
“выпрямленных руках в рынке и подъема штанги на грудь
в толчке. На рис. 3 предстаплспы три основные разновид­
ности траекторий, относяпи1Хся к I типу. Основное отли­
чие их друг от друга зяюпочногся в месте расположения
высшей точки траектории относительно вертикальной
линии. Этот тип траектории характерен для рациональной
техники, сочета1()иич'|ся с ш.п'одпым расположением от­
дельных звеньок кпнематнчоскоа цепн на протяжении
всего уиражпспня.
Ко И типу (см. рис, 2, С) принадлежит траектория
движения грифа пггаиги, которая «начале (как и траек­
тория I типа) приближается к спортсмену на максималь­
ную величину в момент подпедспня коленей под гриф
(первая ф аза тяги), во второй ф азе тяги приближается
к вертикали, но не пересекает ее и заканчивается «крюч­
ком» определенной ширины. На рис. 4 представлены три
основные разновидности траекторий, относящихся ко
II типу. Главное отличие в данном случае состоит в р аз­
ной величине удаления траектории от вертикали и от
места расположения высшей точки траектории относи­
тельно вертикали во второй ф азе тяги. Второй тип тр а­
ектории нельзя отнести к рациональной технике, так как
на заверш аю щем этапе выполнения упражнения плечи
рано уходят назад, особенно в последнем варианте
(рис. 4, справа), и тем самым не используется в должной
мере сам ая мощная группа мышц, участвующих в р аз­
гибании тазобедренных суставов. П равда, до периода
подрыва траектория подъема рациональная.
К П1 типу (см. рис. 2 ,5 ) отнесена траектория, кото­
рая в момент отрыва штанги от помоста начинает уда­
ляться от спортсмена (от вертикали), затем пересекает
вертикаль, приближаясь к спортсмену в первой ф азе тяги
(рис. 5), затем снова удаляется от него и вторично пере­
секает вертикальную линию, далее (вверху) в третий
раз пересекает вертикаль и заканчивается (как и в двух
предыдущих типах) «крючком» определенной ширины.
Этот тип траектории характеризуется тем, что в старто­
вом положении гриф штанги располагается близко к го­
леностопным суставам, отчего начальное движение имеет
направление от атлета. Кроме того, плечи в период под­
рыва находятся только незначительно впереди, а это не
позволяет в должной мере использовать силу мышц,
участвующих в разгибании тазобедренных суставов.
Время их эффективной работы короткое.
23
Рис. 6. Основные разновидности траектории в начале
__________________ подгомо ШТЛИГ1Г--------
Пояснения даны в тексте

На форме траектории отражается расположение гри­


фа штанги относительно голеностопных суставов. На
рис. 6 представлены четыре основные разновидности всех
типов траекторий подъема штанги, отличающиеся друг
от друга в начале подъема ее от помоста; а — траекто­
рия движения грифа штанги приближается к атлету при
проекции грифа штанги на плюснефаланговые суставы;
б — траектория расположена близко к голеностопным
суставам, и атлет вследствие большего наклона голеней
должен вначале поднимать штангу в направлении от се­
бя; в — траектория находится далеко от голеностопных
суставов, поэтому атлет должен накатывать штангу на
себя; г — траектория проходит близко от голеностопных
суставов (нерациональное положение), поэтому спорт­
смен вынужден фактически откатывать штангу от себя
до такого положения, которое создает более выгодные
условия для подъема тяжести. Из всех четырех вариан­
тов выгоднее траектория а.
На рис. 7 представлены четыре основные разновидно­
сти траекторий движения штанги, отличающиеся друг
от друга по форме в момент наибольшего приближения
грифа штанги к спортсмену в первой фазе тяги.
Для первой разновидности (рис. 7, а) характерно
плавное дугообразное искривление траектории с после­
дующим плавным пересечением вертикали. Вторая раз-
24
и ови дн ость (рис.
^ Я и $ ) о т л и ч а е т с я рез-
лким и ск р и в л ен и ем
т р а е к т о р и и . Т р етья
(рис. 7, в) — ещ е бо-
л ее р езк и м и ск р и в л е-
Г пнем , при котором
о тм е ч а е т с я з а м е т н о е
« за п а д е н и е » крниой.
Х арактерной особен­
н остью ч(.‘ 111с |) 1()Л
* р ази о п п д н о стн (рнс.
ф 7, г) я в л я е т с я днн-
ж ен и е г р и ф а ш тан ги
' в рассм атриваем ы й
^ м ом ент по п рям ой
л и н и и (д о 10 см и
С олее) и п оследую -
щ ее р е зк о е и с к р и ­ Рис. 7. Основные разновидности траекто­
в л ен и е траекто­ рии подъема штанги, отличающиеся по
рии. форме в момент наибольшего приближе­
ния грифа к атлету.
И скривление т р а ­ Пояснения даны в тексте
е к т о р и й за в и с и т от
располож ения плеч
во в р ем я п о д ъ е м а

г\
ш тан ги . Ч ем д а л ь ш е
-ОНИ в ы в ед ен ы в п ер ед
и чем б л и ж е н а х о ­ /
д и тся гр и ф ш тан ги
во в р ем я п о д р ы в а,
тем зн а ч и т е л ь н е е и с­
к р и в л ен и е. К р о м е т о ­
го, и м еет зн ач ен и е
р ост сп о р тс м е н а : чем
он вы ш е, тем в о зм о ­
ж ны больш ие при
п рочи х р ав н ы х у с л о ­
виях г о р и зо н т а л ь н ы е
с м ещ е н и я траекто­
\
рии в р а с с м а т р и в а е ­
мы х ф а з а х . В с л у ч а е
а о
в р е зк и е и с к р и в л е ­
Рис. 8. Основные разновидности траекто­
ния т р а е к т о р и и о б у ­ рии подъема штанги в заключительной
сл о вл ен ы «п од д ач ей » фазе тяги.
гр и ф а б е д р а м и . Пояснения даны в тексте

25
Н а рис. 8 п о к а за ­
ны разн овид н ости
траектори и , которы е
м огут бы ть во второй
ф а зе тяги после п е­
I /
ресечения траекто­
рий верти кал и : п ер­
в ая разн ови д н ость
(а) — тр ае к то р и я пе­
р ес ек а ет в ер ти к ал ь и
п одн и м ается строго
вверх по прямой;
в то р ая (б) — п ере­
секая в ер ти кал ь, т р а ­
ектория п одн и м ается
по дугообразн ой л и ­
нии; тр етья (в) —
тр ае к то р и я не пере-
а се к ае т в ерти кальн ую
линию . Н аи б о л ее р а ­
Рис. 9. Основные разновидности «крюч­
ков» и их полож ение по отношению к ц и о н ал ьн ая т р а е к т о ­
вертикали. рия п о к аза н а на рис.
Пояснения даны в тексте 8 , а — на этом в а ж ­
ном уч астк е пути
п о д ъ ем а ш танги атл е т с о х р а н я ет уси ли я, н ап равл ен н ы е
строго вверх, эф ф екти в н о исп ользуя д л я этой цели м ы ш ­
цы, р азги б аю щ и е тазо б ед р ен н ы е суставы . П лечи здесь
н екоторое вр ем я д в и гаю тс я строго вверх. В сл у ч ае б а т ­
л е т кр атко вр ем ен н о и сп ользует у к а зан н ы е мышцы.
С ам ы й н ер ац и он ал ьн ы й способ п о д ъ ем а ш танги — на
рис. 8 , в (плечи ран о отош ли н а з а д ).
Н а рис. 9 и зо б р аж ен ы три основны е разн овидн ости
«крю чков», р азл и ч н ы е по ш ирине «крю чка» и месту п оло­
ж ен и я вы сш ей точки тр аекто р и и : а — вы сш ая точ ка т р а ­
ектории со в п ад ает с вер ти кал ью ; б п в ^ вы сш ая точка
находится сл ева или сп р ав а от верти кал и . Н аи б о л ее р а ­
ц ион альн ы м я в л я е тся п олож ение, п о казан н о е на рис. 8, а:
го р и зо н тал ьн о е см ещ ение систем ы « атл е т — ш тан га» м и ­
н и м альн о, и основны е уси ли я спортсм ен н а п р а в л я е т на
п одъем ш танги. В сл у ч ае б плечи впереди, в — сзад и . В
обоих сл у ч аях н адо за т р а ч и в а т ь дополн и тельн ы е усилия
д л я сохранени я равн овеси я тел а и окон чательного ф и кси ­
р о в ан и я веса. Чем м еньш е «крю чок», тем м еньш е гори зон ­
т ал ь н ы е см ещ ени я и тем лучш е возм ож н ость д л я усп еш ­
ного зав ер ш ен и я у п р аж н ен и я.
26
Н а рис. 10 п р ед ­
ставлены основны е
п ар ам етр ы т р а е к т о ­
рии п одъ ем а ш танги
[V,
в толчке от груди.
Н а рис. 10, 1 по­
к а за н а и деал ьн ая
тр аек то р и я в толчке
ш танги от 1|)уди.
П редвари тельн ы й
подсед ( ЛЬ) Ы . 1Н0Л-
няется с очень (Ю-
больш им см ещ ением
вперед, что почти не­
избеж н о, так как
происходит сгибание I 2 3
в коленны х и голен о­ Рис. 10. Траектории подъема штанги в
голчке от груди:
стопных су ставах . точка А — положение штанги на груди перед
В ы тал ки ван и е { БВ) выполнением толчка; Б — положение штанги
вы п олн яется почти в самой низкой точке полуприседа; б — самая
по вер ти кал ьн о й л и ­ верхняя точка траектории при выталкивании
штанги; Г — точка фиксации штанги в под­
нии. Р ассто ян и е от
седе. Пунктирные линии — вертикали, прохо­
нее до точки Г в под­ дящие через точку при положении штанги на
седе небольш ое, что груди перед толчком. Остальные пояснения
у к а зы в а е т на н еболь­ даны в тексте
ш ое гори зонтальн ое
см ещ ение ш танги.
Рис. 10, 2 и 5 сви де­
тельствует о более
резких го р и зо н тал ь­
ных п ерем ещ ениях
ш танги к а к во врем я
п р ед вар и тел ьн о го
подседа ( А Б ) , т а к и
в период в ы та л к и в а­
ния веса ( Б В ) . Точ­
ка ф и ксаци и в под­
седе (Г) д а л е к о о т­ I
I
стоит от верти кали . 1~~.
С огласн о и ссл ед о ва­
ниям, у д е р ж а т ь и з а ­ I — '— -4
I
ф и кси р о вать ш тангу,
если гори зонтальн ы е
I
Рис. П Н еравномерность подъема
см ещ ения более штанги.
10 см, очень трудно. Пояснения даны в тексте

27
Таким образом, рациональную технику толчка от гру­
ди характеризуют максимальная прнблил<ешюсть на­
правления движения штанги к вертикальной линии в пе­
риод нолуподседа и выталкивания, быстрота остановки,
или торможения движения системы «атлет — штанга»
вниз, и использование за счет этого упругих свойств гри­
фа (что способствует более мощному выталкиванию
штанги вверх), максимально быстрый подсед.
При одновременной регистрации траекторий движ е­
ния двух концов грифа штанги при выполнении класси­
ческих упражнений выявлено, что левая и правая сторо­
ны грифа перемещаются н е р а в н о н а п р а в л е н н о ,
имеют существенные различия (рис.. 11). Ш танга подни­
мается с перекосом в сагиттальной и горизонтальной
плоскостях (см. рис. 11, прерывистые линии). Всего за ­
регистрировано 3 основные разновидности перемещения
грифа П1танги в пространстве: разномерный подъем
(рис. 14,/1), 1и .р а т 1имориий~ГГОДъем с перекосом в левую
сторону (рис. 11, Л’), перапноморнын подъем с перекосом
в правую сторону (рис. 11, Л). Перанпомерность подъема
штанги обусловлена асимметричным развитием скелет­
ной мускулатуры правой и левой сторон тела спортсмена.
Эту ошибку трудно диагностировать «на глаз», без спе­
циальных инструментальных исследований. Большинство
тренеров и спортсменов не подозревают о том, что в подъ­
еме штанги не используется в равной мере сила мыши
правой и левой сторон тела._____ .
В равномерном подъеме тяжести большое значение
имеет положение стоп и грифа штанги относительно го­
леностопных суставов.
Анализ зарегистрированных исходных положений
стоп на старте перед выполнением классических уп раж ­
нений у спортсменов разной квалификации позволил вы­
делить две основные разновидности расстановки ног на
помосте (рис. 12); Л —с разворотом носков, Б — с п арал­
лельным расположением стоп относительно друг друга.
При этом расстановка стоп на старте может быть (в обе­
их разновидностях) узкой — 15—25 см, средней — 25—
35 см и широкой — 35—45 см.
Во время выполнения классических упражнений зар е­
гистрировано четыре основных типа расстановки стоп на
помосте после выполнения упражнения (рис. 13): 1 —
стопы расставляю т строго в стороны от исходного поло­
жения, не меняя прежней плоскости опоры; 2 — стопы
перемещают вперед от исходного положения; 3 — стопы
28
12. Основные разнО’ Рис 13. Основные разн о­
видности расстановки видности расстановки стоп
стоп па старте. во »¡»емя цынолнения клас-
Пояснения дапы в тексте сичвскчх упражнений (бе­
лые отпечатки).
Черные отпечатки — положение
стоп на старте

перемещ аю т н азад от исходного по-пожеиия; 4 — стопы


перемещ ают разнонаправленно: правую вперед, левую
н азад или наоборот.
Такое разнообразное перемещение стоп относительно
их первоначального положения связано с необходимостью
сохранения равновесия. Если они перемещ аются вперед,
значит, центр тяж ести системы «атлет — ш танга» пере­
местился вперед. При перемещении стоп назад центр тя ­
жести находится сзади. Р азнонаправленная расстановка
29
стоп характеризу­
ет неравномерным
подъем штанги в го­
ризонтальной плос­
кости.
Одновременная ре­
гистрация переме­
щения стоп на помо­
сте, траектории дви­
жения штанги пока­
зала, что перемеще­
ние стоп заметно от-
ражпстся на парам ет­
рах траектории дви­
жения штанги.
Рис. 14 .
Н а рис. 14 пока­
Зппп1'ммо('Т11 траектории
располс зано три варианта -
стоп па старте п ко нрсмя иыполне- траекторий в зависи­
ПИЯ рыика II толчка мости от характера
Пояснения даны в тексте первоначального по­
ложения и переме­
щения стоп во время
выполнения рывка и подъема штанги на грудь для толч­
ка. При оптимальном расположении стоп под грифом
ш танга поднимается вверх без значительного горизон­
тального смещения (рис. 14, А) . Расположение грифа не­
посредственно у голеностопных суставов приводит к ис­
кривлению траектории вперед (рис. 14, Б). Наоборот, пе­
ремещение грифа дальш е от голеностопных суставов вы­
зы вает смещение траектории назад (рис. 14, В ). Важное
значение имеет не только первоначальное положение гри­
фа штанги относительно атлета, но и последующее пере­
мещение отдельных звеньев кинематической системы, в
частности плеч. Чрезмерное их выведение вперед вызы­
вает искривление траектории в том же направлении. И на­
оборот, преждевременное отбрасывание плеч назад при­
водит к смещению в том же направлении и траектории
подъема штанги.
Н а основании представленных данных можно сделать
вывод, что на параметры траектории подъема штанги
влияет много факторов. Их знание позволит освоить бо­
лее рациональную технику или усовершенствовать ее в
соответствии с индивидуальными особенностями спорт­
смена.
Итак, рациональная траектория подъема штанги, ее
30
искривленность, является следствием взаимодействия
Ц ентров тяж ести тела ятлгтя н штапгп. Эта траектория
есть результат наивыгоднейи1их перемещений центров
тяжестей тела спортсмена и штанги, наиболее выгодного
расположения рычагов кинематической системы с целью
получения большего э(|)(|к‘кта и проявлении силы мышц,
особенно в наиболее нажпы.х (|)а.1ах движения.
Эффективность поды-ма ппаш'Н зависит от рацио­
нальных положении апеш^сп тела атлета в каждый от­
дельный момент и ы и о л тч и т упражнения. При этом воз­
никают б л а 10111)нн1И1.1г условия для реализации силовых
возможностей сн()р'1сМ1'иа.

БИОДИНАМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

В практике тяж елой атлетики долгое время не было


определено, с какой скоростью и мощностью надо под­
нимать штангу. Одни специалисты высказывались за по­
степенно нарастаю щ ее усилие, другие — за равномерное,
третьи — за активное начало и затем постепенное сниже­
ние усилия (Н. И. Лучкин, 1956, 1962; А. И. Ф аламеев,
1961; М. Т. Лукьянов, Р. А. Роман, 1968).
При подъеме максимального веса исключительно в а ж ­
ное значение имеет динамический рисунок, т. е. рацио­
нальное распределение усилий в конкретный период вре­
м ен и — способность поднимать наибольший вес при име­
ющейся силе. Н а данный факт обратили внимание толь­
ко в последние годы. Но мы и сейчас еп1е сталкиваемся в
практике с неправильными рекомендациями тренеров.
Например, указания тяж елоатлету: «Начинай со старта
медленно» или «ускоряй движение постепенно» — проти­
воречат полученным в последние годы научным данным.
Известно, что упражнения, выполняемые с мышечны­
ми усилиями различной степени, характеризую тся разной
структурой движения (10. В. Верхошанский, 1693;
И. П. Ратов, 1967; В. М. Дьячков, 1967).
Тщательное аналитическое исследование этого вопро­
са с целью определить оптимальный характер прилож е­
ния силы, проведенное на кафедре тяж елой атлетики
Ц ентрального института физической культуры, с приме­
нением методов математического моделирования, а т а к ­
же многочисленные эксперименты показали, что наибо­
лее выгодно (без больших пиковых мощностей) такой
31
двигательный цикл осуществляется тогда, когда усилие
со стартового положения резко возрастает, затем сниж а­
ется и вновь резко увеличивается в подрыве.
Наш сотрудник И. П. Ж еков провел математическое
исследование данного вопроса. Ему удалось теоретиче­
ски определить оптимальные приложения усилия тяж ело­
атлета к штанге и экспериментально доказать это.
Д ля выяснения наиболее рационального динамическо­
го рисунка при подъеме штанги были проведепы модель­
ные эксперименты: в 1-м эксперименте ш танга поднима­
лась на высоту 50 см с постоянным усилием со старта; во
2-м — она поднималась со старта с увеличивающимся
усилием; в 3-м — с уменьшающимся усилием. Вес штанги
во вссх приведенных случаях был равен 100 кг.
Подъем штанги на грудь. Полученные в эксперименте
данные свидетельствуют о следующем. П ервая фаза уп­
р аж н ен и я— подъем штанги со старта — должна начи­
наться Momtttsnvr ППЧПЛЫ1ЫМ усилием (140— 160% от под­
нимаемого веса), сохраняемым в течение 0,2—0,25 сек.
на первых 2—3 см ее пути. Вслед за этим в течение 0,4—
0,5 сек. усилие долж но снижаться до величины, равной
100% от поднимаемого веса, вплоть до момента подрыва,
а иногда и более (0,05—0,1 с е к .— до 70—80% веса ш тан­
ги). При этом важно, чтобы уменьшение усилия проис­
ходило не монотонно, а волнообразно. Как показал ки­
нематический анализ, эта волнообразность обусловлена
определенной закономерностью, заключающ ейся в том,
что очередная группа рычагов или отдельный рычаг кине­
матической цепи включаются в динамическую работу
тогда, когда вертикальная скорость штанги за счет дина­
мической работы предыдущего рычага достигает макси­
мума или близка к нему.
Вторая ф аза тяги — подрыв, — как и первая, долж на
начинаться мощным усилием (160— 180% от веса ш тан­
ги), продолжающимся в течение 0,15—0,25 сек. Активное
воздействие спортсмена на штангу прекращ ается, когда
угол в коленных суставах составляет 160— 170°, а угол
между туловищем и вертикалью — 15—20°. В этот мо­
мент движение штанги достигает наибольшей вертикаль­
ной скорости. При дальнейшем ее подъеме усилие атлета
становится меньше веса штанги. Вследствие этого вторая
часть движения в подрыве долж на использоваться не
для возможно большего поднимания штанги вверх, а для
переключения с координационной программы подъема
штанги на программу выполнения подседа.
32
Р и с. 15. Р ас п р е д е л е н и е усилий ири и о л ы 'м г 1пг! 1иги д о п о д сед а;
Я — СИЛЛ, ( И|11'МИ

Таким 44гц п ш ю лпсти! тиги паЛлюдяется


определенное черсдованне усилий; два наибольших по
величине усилия в начале первой и второй фаз чередуются
с двумя наименьшими по величине усилиями во второй
половине выполнения указанных фаз движения (рис. 15).
Такое чередование усилий обусловлено прежде всего
тем, что динамические силовые возможности тяж елоатле­
та, т. е. его способность сообш.ать штанге максимальное
ускорение, проявляются именно на начальных участках
названных ф аз движения. Однако атлеты, у которых раз-
“ ные пропорции тёла,'"обладак>т и разными возможностя­
ми для создания усилий в стартовом положении. Спорт­
смены долихоморфного типа телосложения имеют лучшие
возможности создания со старта более мониюго усилия,
так как у них углы в колонных и тазобедренных суставах
значительно больше, чем у спортсменов брахиморфного
типа телосложения.
Это чередование усилий выгодно такж е и с физиологи­
ческой точки зрения, так как в начальной части стартово­
го положения мын1ечная деятельность атлета близка к
изометрическому режиму, при котором можно вовлечь в
работу наибольшее число функциональных единиц.
При рациональном распределении усилий в первой
фазе тяги решается 65—70% двигательной задачи, окон­
чательный результат достигается за счет подрыва.
Известно, что реализация освоенного навыка протека­
ет по определенной программе, координирующей движ е­
ния, в основе которой лежит принцип обратной связи.
Приемными элементами этой связи являю тся мышечные
2 -7 2 5 33
и сухож ильны е рецепторы , си гн ал и зи рую щ и е в ц ен тр ал ь ­
ную нервную систем у о состоянии мы ш ц и полож ении
к и н ем атических звен ьев в простран стве. Н а основании
этих си гн алов ц ен тр ал ь н а я н ервн ая систем а п осы лает
импульсы , необходим ы е д л я уточнения и к о р р е к ;ц и и д в и ­
ж ени я.
Р а с с м а т р и в а я в дан ном аспекте процесс вы полнения
тяги, м ож но п редполож и ть, что н аи более сущ ествен н ая
к о р р екц и я дан н ого д ви ж ен и я осущ ествл яется при вы п ол­
нении подры ва и степень ее о п р ед ел яется ц ентральной
нервной системой на основании а н а л и за п ар ам етр о в д в и ­
ж ен и я ш танги в первой ф азе тяги. Е сли вы сота п одъ ем а и
скорость д ви ж ен и я ш танги (а именно эти п ар ам етр ы я в ­
ляю тся основны м и) о к а ж у тся после вы полнения первой
ф азы д ви ж ен и я больш е требуем ы х, то степень коррекции
будет меньш е, и наоборот.
Т аки м о б р азо м , усилие, р азв и в а ем о е тя ж ел о атл ето м в
подры ве, св язан о обратн ой зави си м остью с усилием в
первой ф а зе тяги. О тсю да следует, что вы сокий процент
р еа л и за ц и и статически х силовы х возм ож ностей в подры ве
не я в л яе т ся п ри зн аком соверш енной техники, а х а р а к т е ­
р и зу ет неэнергичное, сл аб о е вы полнение первой ф азы
тяги. П ри энергичном ж е н ач ал е д ви ж ен и я, с м а к с и м а л ь ­
ным н ач ал ьн ы м усилием , треб уется меньш ий процент
р еа л и за ц и и у к азан н ы х силовы х возм ож н остей, что х а р а к ­
тер н о д л я более соверш енной техники. Этим и о б ъ я с н я ­
ется тот ф ак т, что у больш и н ства вы даю щ ихся т я ж е л о а т ­
л ето в процент р еа л и за ц и и силовы х возм ож н остей в п од­
ры ве не больш е 40% .
Т олчок ш танги от груди. А н али з вы полнения толчка
ш танги от груди п о к аза л , что х ар а к тер дви ж ени й атл е та
в этом прием е н ел ьзя р ас см а тр и в ать и золирован н о от
д ви ж ен и я н аход ящ ей ся у него на груди ш танги.
В ы полня я у п р а ж н е ние, сп ортсмен воздействует на
упругий грйф , в ы зы в ая определе'нные ко л еб ан и я у с т а ­
н овленны х на его кон ц ах грузов. П ери о д и ч астота этих
колебан и й связан ы к а к с весом ш танги, т а к и с х а р а к ­
тером д ви ж ен и й атл ета.
П ри зад ан н о м весе ш тан ги п ар ам етр ы ее колебан и й
з ав и ся т только от п ар ам етр о в д ви ж ен и я атл е та. П ри в ы ­
полнении у п р аж н ен и я на систем у «атл ет — ш тан га» д ей ­
ствую т внеш ние силы (к олеб ател ьн ы е д ви ж ен и я ш танги,
ее вес, р еакц и я опоры и др.) и внутренние силы (р а б о та
мы ш ечной системы сп о р тсм ен а). В аж н ей ш ей стороной
техники дви ж ени й , особенно в скоростно-силовы х у н р аж -
34
ениях с ациклической структурой, я в л яе тся эф ф екти вн ое
и сп ользован и е р еакти вн ы х и мпошних сил. В р езу л ь тате
реш ения уравнений, ха|);ж те|)и зую щ и х совм естное д в и ­
ж ение т я ж е л о а т л е т а и шт.'иин, бы ло найдено, что н аи б о ­
лее рац и он альн ы й ритм Д1И1Ж (мтя атл е та, позволяюш .ий
наилучш им о б разом 1и’1и)Л1.:1г>пать шюш иие и реакти вн ы е
силы, такой, при К()то|)()м чистота собственны х колебаний
ш танги в два ра;1а больш е ч асто т!,1 дппж сиий атл е та:
/ 2п ,
X соя ----- t^ — С08

'(-т) •То

где X — смеихение грузов по п с|1ти кал п . а - - м а к с и м а л ь ­


н ая ам п ли туда п олупрпсода, то — ш 'риод колебаний д и с­
ков на гриф е, т — частота д и п ж с н 11п атл ета, /1 — врем я
дей ствия возм ущ аю щ ей силы.
П а р а м е т ры дплж еннн т я ж е л о а т л е т а и ш таиги при
толчке ш таиги р азли чн ого веса от груди, полученны е в
ходе реш ения у р авн ен и я, приведены в таб л . 7.
Таблица 7
Параметры движения тяжелоатлета в зависимости
от веса штанги при толчке от груди
Длительность, сек.
Глубина полу-
Вес штанги, кг Остановка приседа, см
Полуприсед в полуприседе Выталкивание

120— 140 0 ,1 5 — 0 ,2 0 ,0 — 0,15 0 ,1 5 — 0 ,2 5— 8


160— 180 0 ,2 — 0 ,3 0 ,0 - 0 ,2 0 ,2 — 0 ,2 5 8— 10
200— 220 0 ,4 —0 ,5 0 ,0 —0 ,2 5 0 ,2 5 —0 ,3 5 1 0 -1 5

О собенностью найдеппого рац и он ал ьн ого ритм а д в и ­


ж ения яв л яется быстрый и ¡геглубокий полуприсед с р е з­
кой остановкой и кратковрем енн ой (до 0,2 сек.) з а д е р ж ­
кой в крайн ем ниж нем и о л о ж ет^и . Это д ви ж ен и е в ы зы ­
в ает интенсивное кол еб ан и е дисков ш танги относительно
точки опоры. П осле остановки д ви ж ен и я мы ш цы р а б о т а ­
ют в б аллистическом реж им е, что со зд ае т б лагоп ри ятн ы е
условия д л я последую щ ей их работы .
В ы тал к и ван и е ш танги вверх д олж н о н ач и н аться од но­
врем енно с н ач ал о м дви ж ен и я вверх дисков под д ей стви ­
ем упругой силы гри ф а (спустя 0,02 сек. после остановки
в п олуприседе) и носить х а р а к т е р энергичного кратко-
2* 35
1 _____ I--------1_____ г 1 _____ г
а1с

временного подталкинаиня за счет распрямления ног в


коленных и голеностопных суставах.
К ак показываю т эксперименты, прп указанном ритме
>/з требуемой скорости движения штанги достигается за
счет работы упругих сил грифа, а ^/з скорости сообщает
штанге атлет. Есть основание предполагать, что эф ф ек­
тивность работы упругих сил может быть увеличена до
50%.
В связи с тем что основные дпппмпчегкпе силовые
возможности атлета сконцентрированы в начале фазы
выталкивания (на первых 3—6 см пути движения атле­
т а ), надо уделять особое внимание четкому выполнению
движения на начальном участке, так как от этого зави ­
сит успех выполнения упражнения. Во второй половине
выталкивания динамические силовые возможности атле­
та резко уменьщаются. Поэтому данная часть движения,
как и при выполнении подрыва, долж на использоваться
атлетом для переключения с координационной програм­
мы выполнения выталкивания на программу выполнения
подседа.
Рекомендацию выталкивать штангу как можно выше,
поднимаясь для этого на носки, следует рассматривать
как ошибочную. Незначительное поднимание на носки
перед полным выпрямлением ног способствует более
энергичному отталкиванию атлета от штанги с целью
быстрейшего выполнения подседа.
Н а рис. 16 приведены ускорение штанги (/) и изме-
36
нение угла в голеностопных суставах (2), а такж е ско­
рость (â) и путь (4) ис|)(,’М(.'1щ ,'т1Я штаиги при выполне­
нии толчка штанги от грудп В. Курепцовым (175 кг).
Скорость и перемеп1,сппе т г .п п п получены путем инте­
грирования ускорения, KOKipot' было записано с помощью
датчика ускорений (otmi-tk.'i ирсмс-нп — 0,1 сек.).
К ак видно из |)1к'уик(1, длит('Л1.но('ть полуприседа р ав ­
на 0,30 сек., пыд('|)жка п положс'ппп полуприседа —
0,15 сек., вы талкпи.итс 0,15 сек, И|.1талкниапие начи­
нается вслед ta д т 1Ж<'П1К'м дисков вверх с уЖе опреде­
ленной с'корос’тмо и гомропождаотся уменьшением разви ­
ваемого атлетом усилия, т. с. м1)(>псходит в облегченных
условия.х, что наряду с ii|)t ;1.11.1)1итол1.ными статически­
ми напряжениями мьппц и ноложсмнп полуприседа спо­
собствует быстрому II энершчниму его ьынолпению.
Найдено, что быстрый подсед способствует подъему
^ о л ь ш е го-цсса.--------------------------------------------------------- ——
При увеличении скорости подседа необходимая ско­
рость штанги уменьшается, т. е. атлет может поднимать
штангу с меньшей скоростью. Однако это уменьшение з а ­
висит от способа выполнения подседа. При использова­
нии разножки при прочих равных условиях необходимая
скорость штанги на 15—35% меньше, чем при использо­
вании ножниц. С увеличением скорости выполнения
подседа преимун^ества разножки возрастаю т. Особенно
это характерно для толчка. П р1^ выполнении рывка раз-
пица в скоростях несущественна.
В табл. 8 представлены данные, характеризующ ие з а ­
висимость скорости подъема штанги от ускорения и дли ­
тельности подседа при различных способах.
Основное преимущество разножки заклю чается в
том, что при ее применении атлет выполняет подсед ни-

____________________________________________________ Т а б л и ц а 8
Зависимость скорости подъема штанги от ускорения
и длительности подседа

Длительность подседа, сек. Необходимая скорость подъе­


ма штанги, м/сек
Ускорение,
м/сек*
Ножницы Разножка Ножницы Разножка

1 0 ,3 0,34 1,62 1,38


1,5 0,26 0,29 1,4 1,09
2 0,21 0,24 1,18 0 ,8

37
же, а следовательно, и более длительное время. Это поз­
воляет ему использовать время обратного движения
штанги и выполнять подсед при меньшей ее скорости и,
значит, с меньшим расходом энергии. Не удивительно
поэтому, что ныне все сильнейшие атлеты мира приме­
няют именно этот способ подседа.
Выше отмечалось, что рациональное выполнение клас­
сических упражнений обусловлено определенными зако­
номерностями. Ритмический рисунок связан с динамиче­
ским рисунком. Динамическая картина упражнения в
большой мере отражается на ритме. Рывок и подъем на
грудь производятся в двухтактном ритме (правильный
ритм) лишь тогда, когда движение начинается со старта
энергично, затем на уровне коленей усилие резко сни­
жается и в подрыве вновь увеличивается.
Однотактный ритм движения возникает при монотон­
ном подъеме шт.чпги, без акцентирования определенных
фаз.
Найденные путем биодинамического анализа законо­
мерности выполнения упражнений в подъеме тяжести
подтверждаются и при исследованиях с применением
сложной комплексной методики.

Глава II. СИЛА КАК ДВИГАТЕЛЬНОЕ КАЧЕСТВО


И ФАКТОРЫ, ЕЕ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ

ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЕМ


НА НЕКОТОРЫЕ МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ
И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Как известно, в тяжелой атлетике спортсмены высту­


пают на состязаниях в определенных весовых категори­
ях *. В связи с наличием весовых категорий требуется
отбор спортсменов не только по собственному весу, но и

* В 1976 г. М еж дународной ф едерацией тяж елой атлетики установ­


лено 9 весовы х категорий; наилегчайш ий вес — до 52 кг, легчайш ий—
до 56 кг, полулегкий — до 60 кг, легкий — д о 67,5 кг, полусредний —
до 75 кг, средний — д о 82,5 кг, первый п олутяж елы й — до 90 кг, вес
от 90 до 100 кг — второй полутяж елы й, от 100 до 110 кг — первый
тяж елы й , свыш е 110 кг — второй тяж елы й.

38
^ 0 росту. Чем меньше рост у тяжелоатлета, тем при про-
равных данных в болрр выгодных условиях он нахо-
»дится, имея преимущество н физиологическом поперечни­
ке различных мышц. По, как нами установлено, это
преимущество выгодно до омродслеппых границ. Чем ко­
роче рычаги конечностсм и тулопища, тем больше мы­
шечная масса, но мспыпс прсимущсстп с точки зрения
динамических возможпостсЛ, так как уменьшаются путь
подъема штанги п иргми по.чденстппя на нес.
С увеличением иссопоП категории возрастают, как
^правило, окружности копочпостей. В большинстве случа-
* ев окружности ирпипго и-псмл и правого бедра несколько
• ’«больш е, чем левого. Мы обьясмясм это не только «право­
рукостью», но и тем обстоятслышим, что в период подъ­
ема штанги правая часть тела сггортсмона участвует в
' • работе в большей мере, чем левая, так как атлет сохра­
няет опорное положение более длительно на правой ноге,
поскольку при расстановке ног вперед-назад для подсе­
да посылается вперед чаню правая нога.
С повышением весовой категории возрастает величи­
на отношения веса тела к росту. Это подтверждается
характером изменения индекса Кетлс. У чемпионов мира
и СССР с повышением весовой категории величина этого
индекса неуклонно возрастает (от 370 г/см у атлетов лег­

1 чайшего веса до 851 г/см у атлетов тяжелого веса).


Зависимость собственного веса от роста характеризу-
__ ется квадратным весо-ростовым индексом — индексом
..^ К а у б а . У сильнейших тяжелоатлетов'СССР с повыше-
нием весовой категории возрастает величина индекса

! Кауба.

Специальные исследования, проведенные для выясне­


ния связи между показателем отношения окружностей
конечностей к длине плеча и бедра и поднимаемым весом

» в жиме лежа и приседаниях у тяжелоатлетов различной


квалификации, показали, что.всличина индексов для пле­
ча и бедра с повышением квалификации возрастает от
1,07 у спортсменов П1 разряда до 1,24 у высококвалифи­
цированных спортсменов. Корреляция между показателя­
ми индексов и результатами в жиме лежа и в приседа­
ниях со штангой на плечах средняя или высокая (г на­
ходится в пределах от 0,436 до 0,871 при р<0,01, за ис­
ключением данных спортсменов II разряда, у которых
0,01>р<0,05) (табл. 9).
Таким образом, занятия тяжелой атлетикой оказы­
вают специфическое воздействие на морфологические и
39
Таблица 9
Показатели индексов для тяжелоатлетов различной квалификации
и коэффициенты корреляции между индексами и результатами
в жиме лежа и в приседаниях со штангой на плечах
Индекс для плсчп Индекс для бедра
Спортивная
квалификация

III разряд . . . 1,07 +0,00 0 . 78!) ц),тг 1.31 ± 0.2 ± 0,173 2,9
II » . . . 1.12 > 0 ,0» 0 , 4:» ± 0,158 1.40 ± 0,191 0.532 ± 0,140 3,8
1 » ... 1.11 ±0.02 0,752 ±0,101 1.40 ± 0.03 0,871 + 0,056 15,5
Мастера спорта
кандидаты и мае
т е р а ............. 1,21 40,07 0,70 ± 0.063 11,1 1,43 ± 0.07 0,605 ± 0.13 4,6
Атлеты экстра
класса . . . 1.24 ± 0.03 0,651 ± 0,160 4 1,50 40,012 0,787 ± 0,105 7,4

П р и м е ч а н и е . X — среднее арифметическое значение; а —


среднее квадратическое отклонение; г — коэффициент корреляции;
ошибка кaэффщиqнтaJ50И)eляции; t — критерий Стьюдента.

функциональные признаки. Это проявляется в значитель­


ных величинах весо-ростового индекса: отношения пока­
зателей окружностей конечностей к единице длины ры­
чага, т, е, показателей, от которых зависит преимущество
в мышечной массе, силе.
К ак известно из механики, сила имеет величину, на­
правление и точку приложения. Графически она изобра-
ж ается вектором“— отрезком, начало которого находится
в точке приложения силы.
«Когда какое-нибудь движение переносится с одного
тела на другое, то, поскольку движение переходит, по­
скольку оно активно, его можно рассматривать как при­
чину движения, поскольку это последнее является пере­
носимым, пассивным, и в таком случае эта причина, это
активное движение выступает как сила, я п я г г и ян п р д п а -
жение — как ее проявление. ... мускульная сила является
тоже лишь переносом движения» (Ф. Энгельс) *.
Следовательно, в природе проявление силы связано с
переносом движения. Но если в механике сила — коли­
чественный показатель, то в физиологии понятие сила
мышц, будучи количественной мерой, принимает каче­
ственную информативность. В физиологии под силой

• Ф. Э н г е л ь с . Диалектика природы. Госполитиздат, 1953, стр. 225


и 228.

40
т тяышц подразумеваю т то миксимильное напряжение, вы-
раженное в граммах и килограммах, которое способны

» развить мышцы.

Н а наш взгляд, довольно полное физиологическое


определение силы дает И. М, Лацпорский (1966): «Силу
человека можно определить как сто способность преодо­
левать внешнее сопротпплсмто илп противодействовать
^ ему за счет мышечных усилий».
Ж Силу мышц можно измерить с помощью различных
ф приборов, и частносш динамометров.
X Д ля сравнения сил1.1 ра.итчиы х по массе мышц Беком
было предложено понятие пбеолютиая сила мышц. О ней
судят по максимальному иаириж епто, которое развивает

» Р»
_ мышца, отнесенному к ее поперечному сечеиию.
Н а изолированных м1.мнцах легко определить силу
■ мыши и попщеч_ноо_.(‘еч1'иио, У человека же исследова­
ние силы представляет трудность, поперечное сечение
различных мышц измерено на трупах.
Э, Вебер определял силу камбаловидных и икронож­
ных мышц, помещая на плечи и спину всевозрастающий
груз до момента, когда испытуемый не мог подняться
на носки.
Обычно за максимальную силу принимают наиболь­
шее ее значение для определенных групп мыщц.
Д ля сравнения силы у людей разного веса введено
-понятие относительная сила: отношение максимальной
силы к весу (С. Ермолаев, 1937; А. Н. Крестовников,
1951; В. И. Чудинов, 1961; В. М. Зациорский, 1966, и др.).
Сила мышцы зависит от многих факторов. При про­
чих равных условиях она пропорциональна поперечному
сечению мышцы (принцип В ебера). Высота сокращения
при прочих равных условиях пропорциональна длине мы­
шечных волокон (принцип Вернули).
СВЯЗЬ силы мышц с ВЕСОМ

Чем значительнее вес, чем больше мышечная масса,


тем больше сила. Эту зависимость можно выразить мате­
матически:
Р = а - Р "'\
где ^ — сила, а — некоторая постоянная величина, харак­
теризую щая физическую подготовленность атлета, Р —
41
19Р вес тела. С ледова­
тельно, сила мышц
зависит от веса и фи­
зической подготов­
ленности человека.
Прологарифмиро­
вав выражение Р =
= а -Р и подста­
вив численные вели­
чины мировых рекор­
дов и собственного
веса рекордсменов,
получим данные,
приведенные в табл.
10. Графическое изо­
бражение этой зави­
симости дает пред­
ставление о связи си­
Рис. 17. Зависимость силы мышц (/•’) от лы с весом атлетов
веса атлета (Р)
при конкретных
спортивных резуль­
татах (рис. 17).
О. А. Суханов (1968) вывел формулу, в которой при­
ближенно учитывается затрата силы мышц на противо­
действие гравитации в зависимости от веса тяж елоатлета.
Мы воспользовались его формулой и провели анализ

Таблица 10
Зависимость суммы двоеборья от веса тяжелоатлета
(по данным мировых рекордов на 15 ноября 1975 г.)

Вес атле­ Сумма Логарифм Логарифм Относи­ п


та, кг двоеборья, веса атлета результата тельная (показатель
кг сила мастерства)

52 242,5 1,7160 2,3847 4 ,6 6 5 ,8 5


56 260 1,7482 2,4150 4 ,6 8 5,91
60 287,5 1,7782 2,4588 4 ,7 9 6,0 6
6 7 ,5 31 5 ,0 1,8293 2,4983 4 ,6 6 6 ,0 3
75 345 1,8751 2,5378 4 ,6 0 6 ,0 6
8 2 ,5 372,5 1,9165 2,5711 4,51 6 ,0 8
90 400,0 1,9542 2,6021 4 ,4 4 6,11
110 417,5 2,0414 2,6206 3 ,7 9 5,7 3
150 442,5 2,1761 2,6459 2 ,9 5 5 ,3 8

42
мировых рекордов в сумме двоеборья;
п =
/ с —60\

где п — показатель млсгсрстп;!, Ц — отношение суммы


двоеборья (или отпопичпю ро;1ульт;1та в любом отдель­
ном упражнении: ¡»ыикс, голчко) к собственному весу,
0,56 — весовая часть миш ц у тяж елоатлетов, 00 — вес ат­
лета, С — вес опрсдик'ппо!« атлета, выражение 0,56 —
— П0КЯ.1ЫПЯ0Т умепмпсчто силы на 0,0011 на каж-
900
дый килограмм сверх 60. Эта сила :1атрачивается на про­
тиводействие полю гравитации. О. Л. Суханов (1968)
считал, что у высококвалифициропаииых атлетов мышеч­
ная масса составляет 45% веса тела. Однако наши сов­
местные исследопания с Э. И. Воробьевой (1975— 1976)
показали, что у ведущих советских тяж елоатлетов на мы­
шечную массу приходится 53—57% веса тела. Мы счита­
ем, что это одна из главшлх причин резкого улучшения
спортивных результатов в последние годы.
Решив приведенное выше уравнение применительно к
сумме двоеборья каждого рекордсмена мира, получим
следуюш1ие величины (табл. 10). Мировой рекорд в весе
52 кг принадлежит Воронину (С С СР) — 242,5 кг, п оказа­
тель п у него равен 5,85; н весе 56 кг мировой рекорд
принадлежит Нурикяну ( Болгария) — 262.5 кг, « = 5,91;
в весе 60 кг — Тодорову (Болгария) — 287, 5 кг, п = 6,06;
в весе 67,5 кг — Певзнеру (С С СР) — 315,6 кг, я = 6,03;
в весе 75 кг — Миткову (Болгария) — 345,0 кг, я =6,06;
в весе 82,5 кг — Стойчеву (Болгария) — 372,5 кг; п =
= 6,08; в весе 90 кг — Ригерту (С С С Р) — 400,0 кг? п =
= 6,11; в весе 110 кг — Христову (Болгария) — 417,5 кг,
/г = 5,73; во втором тяжелом весе — Плачкову (Б ол га­
рия) — 442,&№, « - 5 , 3 8.--------------------------------------------
С увеличением весовой категории возрастает сумма
двоеборья. Относительная сила у атлетов первых четырех
весовых категорий выше (сам ая высокая — у спортсме­
нов полулегкого веса), чем у атлетов остальных катего­
рий. Затем с увеличением весовой категории она зако­
номерно снижается. Изменение показателя мастерства
(в данном случае — критерий п) с учетом весовой кате­
гории имеет свои особенности.
Так, уровень мастерства выше всех у Ригерта (90,0 кг),
за ним идет Стойчев (82,5 кг). Самый низкий уровень у
43
160 (¡«г
Рис. 18. Зависимость между относительной силой (Р о ) и весом (Р )
__________________ атлета ..............................- - -

атлетов тяж елого веса. На определенном отрезке време­


ни можно наблю дать относительное отставание в той
или иной весовой кате-гории, но у атлетов тяжелого веса
оно всегда больше. Видимо, уровень мастерства у них
никогда не будет выше, чем у спортсменов других весо­
вых категорий.
Некоторое отставание в уровне спортивного мастер­
ства у атлетов, имеюш,их вес 52 кг, можно объяснить,
очевидно, меньшими биодинамическими возможностями
по сравнению со спортсменами больших весовых кате­
горий.
Н ельзя не учитывать и то обстоятельство, что в связи
с современной акселерацией стаповптея все труднее-тта -
ходить атлетов малых весов, рост которых не превышает
150 см. При распространенном росте современного муж­
чины 170 см отклонение от этой нормы на 12— 15%, по-
видимому, есть следствие каких-то изменений в орга­
низме.
Кроме того, имеет больпюе значение сила захвата
грифа кистями. Она во м н о г о ^ определяется плинпй
пальцев. ТТа~сорёвнованйях независимо от весовой кате­
гории применяется штанга с грифом, диаметр которого
равен 28 мм. Здесь атлеты более тяж елы х весовых кате­
горий имеют преимущества перед атлетами более легких
весовых категорий, так как размеры кистей у них больше.
В природе существует определенная биологическая
закономерность: с увеличением размеров тела животного
его относительные двигательные возможности снижают­
ся. Если проанализировать качественный показатель —
отношение силы мышц к мировым рекордам в сумме
двоеборья на 1 кг веса (рис. 18, Ро) — и проследить этот
44
\
критерий по весовым катсгорпям, то можно увидеть, что
атлеты тяж елого веса (п данном случае X. Плачков,
имевший собственный ьсс 1.‘Ю кг) значительно отстают
в уровне мастерства от остальных спортсменов. Это от­
носительное отставание .1ТЛ('Тои тяж елого веса в уровне
спортивного мастсрстил ппблюдпотся постоянно. Все ж и ­
вые существа затрачм тиог чисть апергии на противодей­
ствие силам гр!111ПТ!т,ии, и том больню, чем больше
размеры тела.
Отмечается чгткля «аиисимость силы мышц от веса
человека и иоромсщмсмой массы. Зависимость между
силой мышц при ирсдолышм напряжении и перемещае­
мой переменней-МОссон м<*жиц ны р а л и ь формулой:
Р — а I к 1« т,
где Р — сила, а и к - инлинидуальпыс константы, т —
масса. ------------------ . — .
В физи0л 0111и спорта и н с1юртивпой педагогике ши­
роко распространен термин «н з р ы в н а я с и л а», харак­
теризующий мышечную деитольпость, отличающуюся
большой скоростью и мощностью, к такого рода движ е­
ниям относятся все виды прыжков, метаний, рывок
штанги и др.
Взрывную силу мышц принято оценивать по скорост-
но-силовому индексу:
/ Ачпх
*ПТ1ПС---------

где / — скоростно-силовой индекс, ¡max — максимальное


значение силы мышц в данном диижепин, tmax — время
достижения максимальной силы мышц.
П оказателем взрывной силы мышц может служить
такж е высота прыжка с места толчком двумя ногами.
Д вигательный акт при максимальном вш грыгивании
вверх характеризуется большой мощностью движения,
для чего необходима больн1ая сила и быстрота мышечных
сокращений — качества, которые должны проявлять ат­
леты при подъеме максимального веса.
Мы провели исследование высоты прыж ка (после 15-
минутной разминки) у тяж елоатлетов различной квали­
фикации (15 новичков, 14 спортсменов П1 разряда, 11—
П разряда, 12 — I разряда, 13 мастеров спорта и 18 вы­
сококвалифицированных атлетов) и у лиц, не занимаю ­
щихся спортом.
М етодика исследования очень проста; к поясу спорт-
4t
смена прикрепляется одним концом сантиметровая лен­
та, второй ее конец продергивается (при легком усилии)
через держатель, укрепленный на полу. Испытуемый рез­
ким и мощным толчком двумя ногами прыгает строго
вверх, и высота прыжка регистрируется по сантиметро­
вой ленте.
С повышением квалификации спортсменов высота
прыжка вверх увеличивается (табл. 11).

Таблица 11
Средние п о к а т гели им сопа прыжка с места вверх
у тяж елиш лсги» ра.мнчмой квалиф икации

Количество исследо- Средние показатели, см


Квалификация споотсменов И + ^

Новички ............................... .....................15 5 7 ,3 3 + 1 ,1 6


I I I разряд ............................... .....................14 5 8 ,1 4 ± 0 ,5 7
II » ............................... .....................11 6 5 ,2 7 ± 1 ,2 0
I » ............................... .....................12 0 7 ,7 7 ± 0 ,5 2
Мастера с п о р т а ...................... ..................... 13 7 2 ,3 2 ± 1 ,2 4
Атлеты экстракласса . . . . 18 8 5 ,5 0 + 1 ,3 3

Из индивидуальных результатов большой интерес


представляют показатели Л. Жаботинского. При боль­
шом собсгвенпом его весе результат в прыжке вверх у
него равен 90—91 см.
Несмотря на относительно большие показатели собст-
венного веса, у тяжелоатлетов отмечаются высокие ре­
зультаты п движениях скоростно-силового характера.
Высота прыжка вверх у них находится в средней корре­
ляционной связи с результатами в рывке и толчке; коэф­
фициент корреляции г соответственно равен -1-0,387 и
-f 0,346.

ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ФАКТОРОВ


НА ПРОЯВЛЕНИЕ СИЛЫ МЫШЦ

Сила сокращения мышц зависит от их анатомическо­


го строения. Так, мышцы перистого строения, проигрывая
в величине укорочения, выигрывают в силе сокращения,
потому что у них больше физиологический поперечник.
46
Основной способностью большинства мышц перистого
строения является рплшттне мышечного напряжения.
Мышцам с параллелыплми волокнами и веретенообраз­
ным мышцам в болы1кч'| мо])е свойственно значительное
изменение длины, благодаря чему обеспечиваются более
выраженные движения и ¡¡ааличиых суставах (П. Ф. Лес-
гафт, 1905).
Сила мышц зашкчгг от частот!.! !юсылаемых нервных
импульсов.
Н. Е. Впсденскт"! (1885) убедительно показал, что
лучший эффект II ('окр.'ицошт М1лшц достигается при оп­
тимальной, 110 не макеима.п.иой частоте и силе посылае-

висят от функционал!.1101Ч) согтоякия центральной и пе­


риферической периной с т темы, п также синапсов и дви­
гательного аппарата. Исследуя изолпронанную мышцу,
И. Е. Дццшмич/мЛ притоп и выиопу, ЧТО «ДЛЯ кзждой ста-
дии утомления М1.1!нц|.1 осп. свой собственный оптимум
частоты раздражения (максимальная сила). Всякое раз­
дражение, более редкое или же более частое, не способно
удерживать мышцу на максимуме укорочения, каждое из
последних дейстнует то1ла и известной степени как рез-
5 1ти т частоты раздражения».
У теплокровных животных напряжение мышц дости­
гает максимума при частоте раздражения около 60 в
1 сек. При этом напряжение мышцы оказывается в 4 ра­
за больше по сравнению с одиночным сокращением.
Напряжение мышц, или развиваемое усилие, есть
функция двух переменных; ее физиологического состоя­
ния и начальной длишл (И. Л. Бе1)и11!тейп, 1966).
Как известно из физиологии, увеличение работы, про­
изводимой мышцей, происходит при некотором ее растя-
женин отягощение!«. При повышенип нагрузки работа,
производимая мышцами, возрастает. Если и дальше уве­
личивать отягощение, то наступит момент, когда работа
начнет снижаться и может достигнуть нуля. В спорте,
в частности в тяжелой атлетике, многие спортсмены уме­
ло используют этот феномен. В динамическом старте как
раз проявляется предварительное растяжение мышц; тя­
желоатлет перед подъемом штанги несколько разгибает
ноги или после подъема штанги на грудь для жима ста­
рается растянуть мышцы плечевого пояса, а затем начи­
нает упражнение.
И. М. Сеченов (1906), объясняя эффект сокращения
мышц при растяжении, сравнивает мышцу с каучуковым
41
шнурком. Груз растягивает мышцу и одновременно уси­
ливает в ней сократите.чьнук» сиогопп^гть.
Роль натяжения мышцы в разнитпи возбуждения н
сократительном акте отмечена еще С. Черновым (1888),
Ф. Е. Туром (1891, 1931) (цит. по Ю. В. Верхошанскому,
1970).
Мышцы имеют специальный аппарат, который ответ­
ственен за восприятие суммарного напряжения и по прин­
ципу обратной связи может оказывать тонизирующее или
тормозящее влияние.
Хеттингер (196()), проведя специальное исследование
(6 мужчин в течение 8—12 недель тренировались с при­
менением изомстрпчсскнх мышечных на11])яженнй и на­
грузки на растяжоиие мышц), пришел к выводу, что тре­
нировочный эффект не зависит от растяжения мышц, он
одинаков при пзомет|)ичсском напряжении и при растя-
жении мышц.
По-видимому, нрн оптимальном отягощении работо­
способность мышц улучшается ислсдствие как повышения
возбудимости, так и изменс1шя фпзпко-хнмпческих про­
цессов в них, а также благодаря эластическим свойствам
мышцы.
Повышение возбудимости центральной нервной систе­
мы (до определенного уровня) благотворно сказывается
на силе скелетных мышц.
Состояние повышенного возбуждения неразрывно свя­
зано с эмоциональным возбуждением, вышватощим
сложный комплекс вегетативных и соматических сдви­
гов. Эмоциональное возбуждение ведет к большему осво­
бождению адреналина, норадреналина, ацетилхолина н
некбторых других физиологически активных веществ
пока неизвестной природы, которые стимулируют работо­
способность мускулатуры.
Максимальное силовое усилие Н. В. Зимкин (1954,
1956) связывает не только с морфологическими особенно­
стями мышечных сокращений, но и с нервной их регуля­
цией, совершенствующейся по закону условнорефлектор­
ной деятельности. Он указывает, что необходимо учиты­
вать координационную деятельность мышц противопо­
ложной группы, т. е. мышц-антагонистов.
М. М. Громаковская (1965) считает, что влияние
центральной нервной системы на функциональное состоя­
ние нервно-мышечного аппарата может осуществляться
при участии гуморальных механизмов.
М. Е. Маршак (1961) обнаружил, что при динамиче­
48
ской р а б о т е м а к с и м а л ь н о й и н тен си в н о сти о р г а н и зм о бес-
"п еч и в ает ся к и сл о р о д о м г.гггп лтпиь иа 10% . О н п р и ш ел к
в ы в о д у , что во в р е м я д и и м м п чсской и с т а т и ч е с к о й р а б о т ы
п р ед ел ь н о й и н тен си вн ости и аи и ы с ш а я р а б о т о с п о с о б н о с т ь
м о ж е т бы ть д о ст и гн у та при .т д с р ж к е д ы х а н и я и н а т у ж и -
в а н и и . Э тот в ы в о д подч ¡и'рдилл ч к с н с р и м е н т а л ь н о со­
т р у д н и ц а л а б о р а т о р и и М. I'.. Мм р и шк а Л. М. К у л и к .
У в ел и ч ен и е си лы сколотиой м у с к у л а т у р ы ирп з а д е р ж ­
к е д ы х а н и я и н а т у ж и и а и и и н а б л ю д а л и В. С. Ф а р ф е л ь и
И . М . Ф р ей б гр !' (K I’IH), II, В. З и м к и н (1 9 5 6 ), М . И . В и ­
н о гр а д о в (1958) н лр.
И с с л е д о в а н и я м и , п р о т ^ и ’нны ми И . М . С ер о п еги н ы м
(1 9 6 5 ), д о к а з а н о , ч т о .ly iiiu u t -»(¡((¡н'.иг п с к о р о с т н о -с и л о ­
в ы х д в и ж е н и я х н аб л ю д ас'тся п р и k i )|) o t k o h з а д е р ж к е д ы ­
х а н и я . О н о б н а р у ж и л н а и б о л 1.и1ук) вели ч и н у ста н о во й с и ­
л ы во в р е м я и а т у жи и а и и я , к о гд а в л е гк и х с о д е р ж а л с я
о б ъ ем во,адух;ь ряпц ы и J /* ж и зи е и н о н ем к о сти л е гк и х .
М . И . В и н о гр ад о в (1958) с в я з ы в а е т п о вы ш ен и е си лы
п ри н а т у ж и в а н и и с р а з д р а ж е н и е м и н тер о -, м ех ан о - и х е ­
м о р ец еп то р о в , р а с п о л о ж е н н 1.1х в л е гк и х и бр ю ш н о й п о ­
л о сти , к о то р о е р е ф л е к т о р н ы м п утем о к а з ы в а е т п о л о ж и ­
т е л ь н о е в л и я н и е на со к р а т и т е л ь н у ю ф у н к ц и ю м у с к у л а ­
туры .
Н . В. З и м к и н (1 9 5 6 ), с с ы л а я с ь н а р а б о т ы X. С. К о ш т о ­
я н ц а (193 7) и В. П. Ч е р н и го в ск о го (1 9 4 7 ), о б у с л о в л и ­
в а е т п р о я в л е н и е б о л ее вы со ко й степ ен и м ы ш ечн ой силы
п ри н а т у ж и в а н и и т а к ж е р а.^ д р аж ен и ем и н тер о р ец еп то -
ров в н у тр ен н и х о р ган о в , и зм е н яю щ и х в о зб у д и м о с т ь с к е ­
л е тн ы х м ы ш ц.
О дн и м из ф а к т о р о в , в о зд е й ст в у ю щ и х н а р а б о т о с п о ­
со б н о сть сп о р т с м е н а , я в л я е т с я сон. Р е к о м е н д у е т с я с п а т ь
в сутк и не м ен ее 7— 8 ч асо в. Д о н а с т о я щ е г о в р е м ен и в
сп ор ти в н о й м ед и ц и н е у н а с п р и н ят о о п р е д е л я т ь сон по
И , П . П а в л о в у « к а к р а з л и т о е со с т о я н и е т о р м о ж е н и я ко-
р ы го л о в н о го м о зга» .
С ч и т а е тс я , что п р о д о л ж и т е л ь н ы й сон б о л е е б л а г о ­
п р и я тн о в л и я е т на р а б о т о сп о с о б н о ст ь . О д н а к о и с с л е д о в а ­
н и я п о к а з ы в а ю т , что у в е л и ч е н и е сн а свер х 9 час. о т р и ц а ­
т е л ь н о о т р а ж а е т с я н а р аб о т о с п о со б н о с т и ч е л о в е к а . Т ак,
у х у д ш а ю т с я д в и г а т е л ь н ы е н а в ы к и , р еш е н и е а р и ф м е т и ч е ­
ск и х о п ер ац и й (T a u b , G lo b u s, P h o e fu s , D ru ry , 1971).
Н а ш и н а б л ю д е н и я з а в ы д а ю щ и м и с я а т л е т а м и (ч е м ­
п и о н ам и м и р а и о л и м п и й с к и х и гр ) с в и д е т е л ь с т в у ю т о
то м , что б о л ьш и н ств о из них п е р е д о т в е т ст в е н н ы м и с о с т я ­
за н и я м и с п я т не б о л ее 5 — 6 ч ас о в. Н е с м о т р я н а это , поч-
49
TU lice эти атлеты успешно выступают на состязаниях, мышц (В. О. Бугославскнй, 1891; П. А. Конопасевич,
yciriiiaiiJiHBiuoT мировые рекорды 1Г“занимают призовые 4892; Л. А. Васильев. 1МЗ; М. Е. Маршак, 1936; Д. И.
места. Шатенштейн, 1939).
Многие спортсмены перед состязаниями вынуждены По мнению Tuttle (19'11, lí)'i;j), который изучал влия­
прибегать к приему снотворных лекарственных средств. ние тепла и холода па мышцу, pa.joi ревание увеличивает
В связи с тем что абсолютное больпшистио этих средств мышечную активност!. не мгиее чем на 19%.
относятся к допингам, принимать их перед состязаниями По сообщению M ie lia e l (19!“)7), благотворно воздейст­
нельзя. Есть ряд естественных средсти, оказывающих т а ­ вует на работосноеоГикк'ть испытуемых, выполнявших
кой же снотворный эффект, как и некоторые медикамен­ многократные под|.емы па скамью высотой 17 дюймов,
ты. Так, по данным Hf’eziiiovä, Oswald (1972), дает хоро­ особенно на трецироиаппы.х лиц. холодный душ. Rosen
ший снотпорн 1>1Й эффект прием на ночь стакана горяче­ (1952), H a p p ( ПИ7), S i l l s , O 'R o lo i (1956) обнаружили,
го молока с кукурузными хлопьями. Наши наблюдения что при иаложспип м промежутках между упражнениями
показывают, что благоприятно влияет на сон прием на холодного компресса испытуемым ип область живота их
ночь горячего молока с медом (две-три чайные ложки) и результаты в физических упражнениях улучшились.
особенно горячего молока с кукурузными хлопьями и ме­
W Falls, Webers (ИИ)5) пропели жеперпмепт с целью вы­
дом. Физиологический механизм их действия заключает­ яснить, что оказывает более ч(|)фектиипоо влияние на мы­
ся в том, что горячее молоко и мед (фруктоза и глюкоза)
Ш шечную рабптогппсобносп. — сидение в полном покое в
расслабляют кишечник, успокаивая нервную систему. течение 15 мин.. б-мппутиым холодный душ, б-мйнутный
Есть и другой простой способ вызвать сон — глубо­ горячий душ или обычная актннная разминка. Они при­
кое дыхание в течение нескольких минут. Такая гипер­ шли к выводу, что более 3 (l«lieKTmiCH холодный душ. Он
вентиляция вызывает сужение сосудов мозга вследствие уменьшает нагрузку }ia сердечно-сосудистую систему бла­
гипокапнии, а такж е подавляет активность ретикулярной годаря сужению псри(|)ерических сосудов и в то же время
формации мозга (Ingebrigtsen, Naess, 1972). стимулирует мышечную деятельность. В. В. Розенблат
Есть сведения, что на силу мышц можно влиять с по­ (1961) объясняет такую стимуляцию механизмом доми­
мощью гипноза. Ikai, S teinhaus (1961) наблюдали при нанты (посторонние раздражения притягиваются к до­
гипнозе увеличение силы мыпщ на 30% у неспортсменов минирующему очагу и усиливают его действие).
и на 10% у спортсменов. Nogi, Ogihara (1970) исследова­ М. Е. М арш ак (1936) связывает холодовые р азд раж е­
ли у студентов степень мышечного напряжения в обычном ния кожи с повышением тонуса симпатической нервной
состоянии и при гипнотическом внушении. При гипнозе системы.
было выше мышечное напряжение и не отмечалось выра­ Мы неоднократно наблюдали положительное дейст­
женного утомления, вегетативные сдвиги оказывались вие холодной воды при 0 бтира 1ши ею лица атлетов во
ниже. время состязаний по тяжелой атлетике, В данном слу­
Несмотря на то что гипнотическое внушение увеличи­ чае проявляется сложное рефлекторное взаимодействие
вает и силу мышц и работоспособность, прибегать к не­ периферии и центра.
му с целью повышения спортивных достижений недопус­ Воздействие холода на оргапизм (душ, холодовые ап­
тимо ни с морально-этической точки зрения, ни с меди­ пликации, низкая температура окружающей среды) яв­
цинской (может отрицательно влиять на здоровье). Д л я ляется не чем иным, как ст|)ссс 0 вым фактором. И орга­
повышения работоспособности, улучшения спортивных низм приспосабливается к нему прежде всего за счет
результатов имеется достаточно естественных средств и активации кортико-адреналовой системы.
методов, не представляющих угрозы для здоровья чело­ В. И. Северовостокова (1973), С. А. Певный, В. И. Со­
века. болев (1973) обнаружили при действии холода на орга­
Повысить работоспособность можно путем раздраже­ низм животных повышенное содержание в крови катехо­
ния определенных рецепторов. Световые, звуковые, тем­ ламинов и кортикоидов, тиреодных гормонов. С. А. Пев­
пературные, вкусовые, обонятельные раздражения поло­ ный, В. И. Соболев (1973) заметили, что тиреодные гор­
жительно воздействуют в некоторых случаях на силу моны потенцируют калорогенное действие катехоламинов.
SO 91
Следовательно, стимуляция мышечной деятельности
при воздействии холодом на организм человека связана
прежде всего с усиливающейся продукцией гормонов.
Каждый из гормонов указанных групп приводит к сти­
муляции деятельности сердечно-сосудистой и дыхатель­
ной систем.
Аналогичен механизм воздействия на организм так
называемого моржевания в холодной воде. У купающих­
ся после принятия таких холодовых стресс-процедур от­
мечаются повышение работоспособности, улучшение са­
мочувствия, мрныпяя ипсприимчивость к простудным з а ­
болеваниям. Механизм дсйстимя на организм человека
таких процедур связан с актипацисй 1чортико-ад 1)С11аловой
системы. Значительное воздействие на силу мышц оказы­
вает мышечная работа. Сила мышц снижается, как пра­
вило, после продолжительной довольно интенсивной мы-
шечной.работьь______________________
Р. Кимура (1924) определил снижение силы мышц
после часовой работы. М. Буаж е (1938) зарегистрировал
у борцов понижение силы мышц после 40-минутной ин­
тенсивной схватки. Г. С. Ган (1936), Г. М. Краковяк,
А. Н. Крестовников наблюдали снижение силы мышц пос­
ле бега, игры в футбол, гребли и плавания. В. Горянский
и Ф. Лидский (1934) отмечали у фехтовальщиков после
состязаний как снижение, так и повышение силы. А. Г.
Першин (1945), Н. Г. Файзуллин выявили у пловцов пос­
ле марафонских заплывов увеличение силы па 4—6 кг.
О. Н. Крюков и Я. А. Эголинский (1954) специально
исследовали данный вопрос на 210 лицах. Они определи­
ли силу мышц после работы, требующей проявления вы­
носливости. Сила мышц рук в 36% случаев увеличилась,
в 34,5% — уменьшилась, в 15% — осталась без измене­
ния, в 15,5% — изменилась неравномерно сила мышц
правой и л евой рук. Исследования после бега на 1, 3 и
5 км показали, что у оольшинства испытуемых с увели-
чением дистанции снижалась сила мышц. Было выявле­
но, что проявление силы зависит от длительности, интен­
сивности и характера совершаемой работы, а также от
уровня тренированности.
Мышечная сила находится в зависимости от времени
суток и года. Согласно данным И. Г. Васильева (1953),
после сна или ночного дежурства происходит понижение
силы на 20—30% по сравнению с дневным временем. Пос­
ле сна сила увеличивается постепенно, достигая макси­
мума через 3—5 час. К 13 час. сила снижается, что И. Г.
$2
•4
I Рис. 19. Изменение силы мыши п инииммости от времени
(но Х сп IIIII еру)
суток

Васильев обьяспяот жнигиомием возбудимости коры го­


ловного мозга. Колебания 1'пл 1,1 и течение суток отметили
в своих работах еще И. 1’удн 1'н (1888), Г. И. Носевич
(1890) и др.
Н. В. Зимкишлм, Г. Л. Туманопон (1954) показано, что
максимальная величина силы варьирует как п различные
дни, так и через короткие промежутки времени, причем
после тренировки степень колебания силы меньше. К. М.
Смирнов (1955) обнаружил при исследовании увеличе­
ние силы днем только в 70— 75% случаев. Он считает, что
систематические занятия утром могут изменить привыч­
ный стереотип.
По данным Графа, Бернера, Гольма, Свенсона (цит.
по Хеттингеру, 1966), работоспособность изменяется в
течение дня; ее максимум приходится на время до обеда,
немного меньшая величина — на послеобеденное время
и резкое снижение — на время между 2 и 4 час. ночи
-------------------------- --------------------------------------
По Хеттингеру (1966), привыкание к другому часово­
му поясу (разница 12 час.) происходит не ранее чем че­
рез 14 дней.
Опыт выступления сильнейших спортсменов на состя­
заниях без предварительной акклиматизации к новому
часовому поясу свидетельствует о том, что смена суточ­
ного ритма не является серьезным препятствием для
высоких спортивных достижений.
Влияние времени года на работоспособность и силу
мышц изучено недостаточно. НеИрасЬ (1923) говорит о
53
т
наилучш ей р аботосп особн ости всс 110 Й и в начале лета и
наибольш ем ее снижсттип в конце л ета — начале осени.
I
П рокоп (1 9 5 4 ), наоборот, считает осень н аи бол ее б л а го ­
приятным для работосп особн ости человека временем. П о
Х еттингеру и М ю лл ер у (1 9 5 3 ), в сен тябр е — октябре с о ­
стояние тренированности улуч ш ается по сравнению с
мартом , августом на 50% , в ноя бре — д ек а б р е у х у д ш а ет ­
ся. П о мнению Л . П. М атвеева (1 9 6 4 ), для спортсм енов,
зан им аю щ ихся т яж ел ой атлетикой, лучш ее время года —
сентябрь — октябрь — ноябрь. О днако М атвеев р ассм ат ­
ривает п1)1сокис дости ж ени я в данны й пери од в связи с
калепд;|рсм | 11)0 и ед с 11ия первенства мира. Он пишет: «Се-
ЗОННО-К.1 НМН I ич»ч кие услония не п|1 и ч т |; 1 , а именно у сл о ­
вия периодизации тренировки, причем д ал ек о не самы е
сущ ественны е».
Н есм отря на то ччо т я ж ел ая атлетика не «сезонны й»
вид спорта, болы тии -тн п иыхминх д ости ж ени й т я ж ел о а т ­
летов приходится на осень. А нализ 16-летних вы ступле­
ний автора п од т в ер ж д ает это молож сппе — только три
р аза из ш естн адцати наи более в 1.1сокнс дости ж ен и я бы ­
ли установлены не осенью .
О п р едел ен н ое влияние на силу мышц оказы вает ги­
поксия. Гартман (1936) и сследовал силу мышц при п одъ ­
ем е на высоту в бар ок ам ер е. Д о уровня 4200 м она не
изм ен илась, а на вы соте 5000 м отм ечено ее сниж ение.
В некоторы х случаях на вы соте 600 0 — 7000 м н а б л ю д а ет ­
ся новое повы ш ение силы и только с 7000 м наступает
р езк ое ее сниж ени е (цит. по Э голинском у, 1955).
Ф. И. С уховий (1 9 3 9 ), проведя н абл ю дени я в б а р о к а ­
м ере, наш ел, что на высоте 500 0 — 5500 м сила мышц
почти всегда меньш е, чем д о п одъ ем а, и что она п р од ол ­
ж а ет уменьш аться тем больш е, чем д л и н н ее пери од п р е­
бывания на высоте. Д а ж е после специальной тренировки
в бар ок ам ер е в течение нескольких дней сила мышц на
вы соте ум еньш алась.
М. А. Граменицкий и И. Ф. Туров (1940) производили
изм ерения силы кистей рук и становой силы у несколь­
ких летчиков д о и после высотных полетов и не о б н а р у ­
ж или сущ ественны х изм енений силы мышц.
П роведен ны е Я. А. Эголинским (1955) исследован ия
на 80 ли ц ах п ок азали , что пребы вание в течение 1 часа в
б ар ок ам ер е на вы соте 5000 м м ож ет оказы вать различное
влияние на силу мышц. У 27,5% испы туемы х отм ечались
незначительны е ее кол ебан ия, у 25,0% — она увеличи­
лась, у 37,5% — ум еньш илась и у 10% — н абл ю дал и сь

$4
к о л е б а н и я к ак в отоп о н у %цряццрнна ст о р о н у
у м е н ь ш е н и я . П ричш ш и и и » . н^менеииТГТГПТГф^гатает
у ст о й ч и в о ст ь и с с л е д у ч '¡м » им “ Ситцению к и с д т 'т а т к у
с о д е р ж а н и я к и сл о р о л .' V л*н 1 цнчп ц ю вк а к отор ы х б ы л а
н а п р а в л е н а н а р а .т н н и ' м м м п < нсфости д в и ж е н и я , и
57% сл у ч а е в н а б л ю л " |" 1 1 , 11. 1111 (И '(((^¡ш и-лы ю е и зм е н е н и е
и л и у в е л и ч е н и е силы мы ш и п и 1 1% у м е н ь ш е н и е.
У т р ен и р о в а п п ш х си и р ' ш и т и 1 и|1 П(к'.ииип< ш и М% с л у ­
ч а е в — у м с м м п г н и г и п 1ГХ, и сбол ьп к н п т ж г ш н - или
увеличсиш ' I плы яичши
И . Г. В ш и л м п ы м О-'"!') ум м поклсио, что при пони­
ж ении пар ци алы ю к) л.т^щ'инн м а д п р о д л в атм осф ерном
в о зд у х е , соответствую щ ем и н т и - 5 000 м, сила
мыш ц больш ей частью с и п ж а с и и 1 л 1 . ги.|;| мы ш ц-сги­
бателей кисти ум еньш алась в среднем им 1,Н 2,4 кг, а
становая - па 11,4 кг. Н аибольш им сниж ени е ен.'1 ы было
в к он ц с~нрейыьаиця (60 мин .) в бар ок ам ер е. И первые
ж е 5— 15 мин. д а ж е отм ечалось незначительное увеличе­
ние силы кисти и становой силы. У меньш ение п ар ци аль­
ного давления к и сл орода д о 2 0 0 0 — 2500 м обы чно не
влияет на силу мышц.
В связи с проиедепием XIX О лим пийских игр в М е ­
хико на вы соте 2300 м проводились многочисленны е и с­
следования работосп особн ости спортсм енов в услови ях
средн егорья. Так, н абл ю дени я за тяж ел оат л етам и , трени­
рую щ им ися в средн егорье, пок азали , что в первую н е д е ­
лю пребы вания в гор ах у хи р ш т гт р ен и р ов ан н ы х атлетов
отм ечаю тся повы ш ение р аботосп особн ости , увеличение
силы мышц, р езк ое пов 1>1ш еиие спортивны х результатов.
О днако это п р од ол ж ается д о двух недель. Н а третьей
недел е происходит стаби л и зац и я р аботосп особн ости , а на
четвертой н ед ел е он а начинает сниж аться.
У м еренн ая гипоксия, сн и ж ен и е парциального д а в л е ­
ния к и сл орода па 25% . оказы вает тренирую щ ий эф ф ект.
Она вызы вает активизацию различны х сторон м е т а б о ­
ли зм а. П овы ш ается в озбуд и м ость центральной нервной
системы . В се это в течение первы х д в ух н едел ь пр ебы ва­
ния в гор ах сказы вается п ол ож и тельно на р а б о т о с п о с о б ­
ности.
П ол ож и тел ь н ое влияние средн егорья на р а б о т о с п о с о б ­
ность теперь ш ироко испол ьзуется в подготовке сп ор т­
сменов, в том числе т я ж ел оатл етов . О дн ак о сл ед у ет иметь
в виду, что п осл е пребы вания в средн егор ье н еобход и м о
время дл я реакк лим ати заци и в усл ови ях на уровн е м о­
ря. О птим альное врем я реакк лим ати заци и после 3— 4-не-
5$
20

.10

Н ед ели тр ени р ов ок

Рис. 20. Влияние ультрафиолетового облучения на прирост (%) силы


мышц (по Хеттингеру и М ю ллеру);
сплош ная линия — при ультраф иолетовом облучении: преры вистая л ини я —
без пего

дельного Пребывания в среднегорье около 3 педель. При


несоблюдении этого срока спортсмен, выступая на сорев­
нованиях, как правило, не может использовать полно­
стью свои физические возможности.
На силу мышц оказывает воздействие ультрафиолето­
вая радиация. Общая солнечная инсоляция отражается
на эффективности тренировочного процесса-. М. Я. Гор­
кин, Н. Е. Тесленко (1938) отметили улучшение резуль­
татов у бегунов на 100 м при ультрафиолетовом облуче­
нии. А. П. Лаптев (1958) посвятил свою диссертационную
работу изучению воздействия эритемного люминесцент­
ного облучения на тренирующихся спортсменов. Он обна­
ружил благоприятное влияние облучения на состояние
здоровья, работоспособность, развитие основных физиче­
ских качеств, в том числе силы.
По Хеттингеру и Мюллеру, скорость увеличения силы
при тренировках с использованием ультрафиолетового
облучения в 2 раза больше, чем без него (рис. 20 ).
Положительное действие ультрафиолетового облуче­
ния купируется приемом витамина D3.
Parade, Otto (1940), Hettinger (1966), Seidel (1960)
нашли увеличение прироста силы при ультрафиолетовом
облучении. Seidel отметил возможность различной инди­
видуальной реакции на ультрафиолетовое облучение.
Наши наблюдения показывают, что ультрафиолетовое
облучение особенно благоприятно сказывается на росте
56
тренированности и силе мышц в зимний период времени.
Так, в течение 3 лет сборная команда СССР по тяжелой
атлетике выезжала на Кубу п п М гхт'о п яппарс — фев­
рале и сентябре — октябре. 1’огулярныс тренировки с
ежедневным ультрафиолстоиим облучением в зимний
период способствовали юму, что в течение 20—25 дней
атлеты приобретали хорошую гноргминую форму и выхо­
дили на уровень мировых рекордов. И осенний период
такой реакции по oi мочалось.
В связи с тем что у 111)аж 11спия со значительным отя-
гощеппсм ока.плмаюг смкчик^пческое влияние на обмен
веществ, эф(|)ект тр(чтрот<м в развитии силы во многом
зависит от характер;! miuiimi. Значительные мышечные
сокращения могут продолжатьс'Я всего лишь несколько
секунд, что вызывает отп оетел 1.но 11еб()Л1.шие энергети­
ческие затрат!.!. Зи 1.5 3 часовую чреннровку атлет рас­
ходует энорг!!!о. равную не более 800—2000 большим

энергетическое истонюнне. если суточный рацион пита­


ния содержит не менее 3.5 4 тыс. больших калорий.
Спортсмен заканчивает тренировку значительно раньше,
чем может наступить состояние, близкое к истощению.
Согласно данным В. Г. Кукчулия, в начальный период
силовой треннровки спортсмена азотистый баланс при
средних об 1це11рн!1ятых нормах белка в питании бывает
отрицательн 1.!М (цит. по П. Н. Яковлеву, 1957).
Н. Н. Яковлев рекомендует в связи с большими бел­
ковыми тратами в период тренировок вводить в суточный
рацион спортсмена, тренируюн1бгося с тяжестями, не ме­
нее 2,4—2,5 г белка на 1 кг веса тела.
Kraut (1961), Nöckcr (1964) повышение работоспособ­
ности спортсмена связывают с положительным азотистым
балансом. По их мнению, более высокий минимум азота
у спортсменов обусловлен тем, что у них больше активной
массы клеток.
Kraut (ИМИ) считает, что для гипертрофии мышц не­
обходимы два условия: достаточный излишек белка и со­
ответствующее тренировочное возбуждение. На основа­
нии своих исследований он пришел к заключению, что
вес тела при дозах белка больше 1 г на 1 кг веса может
увеличиваться или оставаться постоянным, а при 0,8 г
на 1 кг снижается. Он пишет, что для увеличения силы
мышц требуется большее количество белка, чем 1 г бел­
ка на 1 кг веса.
Разумеется, для гарантированного роста силы мышц
S7
при соответствующ ей тренировке в рац и оне необходимо
кр ом е оптим ального количества б е л к а иметь о п р ед ел ен ­
ное количество ж и р о в и углеводов, т. е. с б а л а н с и р о в а н ­
ность.
П ринцип сб ал ан си ро ван н о сти питани я р а з р а б о т а н
А. А. П окровским. Он п р ед у см атри в ает распределени е
калори й ности по видам основных пищ евых веществ, по
ам ин оки слотам , по ж ирно-кислотной формуле, соб л ю де­
ние р ац и о н ал ьн ы х в заи м о о п ю ш ен и й м ин ерал ьны х в е­
ществ, в том числе микроэлементов, а т а к ж е витаминов.
Соотнош ение белкой» жмрои, углеводов д о л ж н о быть р а в ­
но 14, 30, 5Г>7о. Ж н м о гти п белок д о л ж е н со став л ять не
менее 5ü7o общего Kojiii'u’ciuii б ел ка и пищевом рационе
(А. А. П tж püücкий, 107Й).--------------------------------------
В л и т ер ат у р е достл кипю хороню осисщ ена роль в и ­
там ин ов в ж и з н е д с я 1с л 1| 1К)сги о р г ан и зм а человека, з н а ­
чение их в повьпнспип рлбогоснособности, в частности
спортивной {И. П. MKtiH/irH, W 9 , 1952; В. А. Рогозкин,
1965; A .A . П окровский, И)7Г>).
Н а работоспособности и силе m i >i h h i о т р а ж а е т с я т а к ­
ж е м и н еральны й б а л а н с в организме.
С м и н еральны м обменом, особенно с натрием и к а л и ­
ем, тесно св яза н водный обмен. Зн ач ен и е м ин ерал ьны х
вещ еств д л я о р ган и зм а очень велико. Эти вещ ества у ч а ­
ствую т в сам ы х р азл и ч н ы х ж и зн ен н ы х процессах.
П р и н ято считать, что так и е элем енты , к а к кислород,
водород, азот и углерод, не относятся к м и н ерал ьны м ве-
щ ествам , а все остальные, тТ е. то, что находится в о р г а ­
низме (имеется в виду натрий, калий, фосфор, железо,
цинк и т. п.), яв л яю т с я м и н еральны м и вещ ествами.
М и н е р ал ьн ы е в ещ еств а р а зд е л я ю т на макро- и м икро­
элементы. К м а к р о эл е м ен там относятся вещ ества, кото­
ры е в пищ евых п родуктах н ахо д ятся в количестве свыше
1 м г% . Это натрий, калий, хлор, фосфор, магний, каль-
ШШл ж елезо. К м икроэл ем ен там п р и н а д л е ж а т вещ ества.
которы е с о д е р ж а т с я в количестве меньш е 1 м г% : йод,
фтор, м ы ш ьяк, м арган ец , цинк, алю миний, бром и др.
Р асс м о тр и м зн ачение н ат р и я и к а л и я к а к элементов,
и граю щ и х больш ую роль в мышечном сокращ ении. С о ­
д е р ж а н и е ионов н атр и я и к а л и я в о р ган и зм е неодинаково.
К о н ц ен тр ац и я ионов н ат р и я во внеклеточной ж идкости в
8 — 12 р а з больше, чем внутри клеток. К о н ц ен тр ац и я ио­
нов к а л и я внутри кл еток в 20— 30 р аз выш е, чем во вне­
клеточной ж идкости.
М е ж д у объемом ж и д костн ы х отделов и качественным
58
их составом сущ ествует тесная связь. О тклон ен и я от сос­
тояния равновесия можл\- клеточными и внеклеточны ми
отд ел ам и в ы зы в аю т измсщ 'ипя сил, о п р ед ел яю щ и е п ер е­
мещение ж и дкости и э л 1'К 1р()Л11Т()и из одного о тд ел а в
другой. П о д д е р ж а н и е lOMi'ociii.iiica ж идкостей о р г а н и з­
ма обусловлено 0 СМ(ппч(чч((1М м оГгьемной регуляцией
кислотно-щелочного pjomoin'ciin.
Н атри й явл яется (Kiu)mii.iM элементом внеклеточной
жидкости. Он у ч ш 'ш у е т в кислотно-т.елочном р ав н о ве­
сии, в регуляции (К'мотнчсского д ав л ен и я , вл ияет на ко л ­
лоидное состояние белков. С натрием св яза н ы процессы
возбуж дени я, передача возбу ж дени я по нервам и акт
сокрандения мышцы. Н атрий ответственен за р а с с л а б л е ­
ние скелетной мускулатуры . С о д е р ж ан и е н атри я у взрос­
лых людей на 1 кг веса тела — 1,092 г. У мужчины при
среднем весе тела 70 кг сод ер ж ится около 65 г натрия,
из КОТОРЫХ 38 г н аходятся во внеклеточном п ро стран ст­
ве, т. е. о кровеносных и л и м ф ати ч е ски х сосудах, 21 г —
в костях и всего 6 г — внутри клеток. Суточный б ал ан с
н атр и я колеблется в пр ед ел ах от 2 до 1 0 % общ его его
со д ер ж ан и я , что со с тав л яет 4— 5 г п сутки, или 10— 15 г
поваренной соли.
Н е д остаток н атри я вы зы в ает п адение веса, сниж ение
аппетита, уменьш ение силы мышц, головокруж ение, сни­
жение артериал ьн ого д авл ен ия. П о требн ость в натрии и
выведение его тесно св язан ы с калием .
К ал и й — основной ион к л е '^ к . Его кон ц ен трац ия в
них сос тав л яет 250— 600 м г% , во внеклеточном п р о стр ан ­
стве он н аходится в пределах от 16 до 2 0 м г% ,
У человека при среднем весе тела 70 кг общ ее к о л и ­
чество к а л и я в о рган и зм е равн о 175 г. С портсменам т р е ­
б уется к а л и я в 2 р а з а больш е, чем неспортсм енам, —
6 — 10 г в сутки. И с сл ед о ва н и я п о к аза л и , что у вы соко­
к вал и ф и ци ро ван ны х т я ж е л о а т л е т о в с о д ер ж ан и е ка ли я в
ор ган и зм е р ав н о 300— 400 г. Основное деио для ка ли я в
ор ган и зм е — это мынщы (в них находится около 70%
к а л и я ).
К ал и й у ч аствует в р азли чн ы х процессах обмена ве­
ществ: в энзимном, углеводном обмене, в синтезе АТФ.
С в я з а н он и с клеточным белком. П ри отсутствии ка ли я
н евозм ож н ы белковы й синтез, анаб ол и чески е процес­
сы. В от почему д л я зан и м аю щ и х с я в ид ам и спорта ско*
ростно-силового х а р а к т е р а особенно в а ж н о значительное
со д ер ж ан и е к а л и я в пище. Он н аходится преимуществен^
но в растительной пище.
59
Д о к а за н о , что калий активно уч аствует в п р оцессах
передачи в озбуж д сп н я по нервам , Считается, что н а р я ­
д у с натрием калий активно участвует в мышечном с о ­
кращ ении. И звестно, что в мышеч! 1 ых сокращ ениях уч а ­
ствую т и др уги е иопы. Н о если д а ж е исключить
воздействи е кальция, (¡¡осфора, все равно мышцы б уд ут
сокращ аться п од влиянием ионов калия.
К алий ответственен за сокращ ение, а натрий за р ас­
сл абл ен и е мышц. Умопьню ине количества иона калия
внутри клеток сл уж и т iipii tnaKOM несп особн ости ск ел ет ­
ной мускулатуры к 11()|»М(1Л1.пой деятельн ости.
На pafioTociKK’ofniocTi. чолонска, проявление силы
MbiHiti о к т ы ппют вяттяянр гврмтпл.__________________
Спортивная треиироикл i i .i m i -h h i ' i горм ональное « зе р ­
кало». Н априм ер, после среднем или т яж ел ой трени ров­
ки сод ер ж а н и е п ор ад |)еп ал н н !1 в крови м ож ет увеличить­
ся в 2 р а за , зн а ч и и л ь н о ио.<растает со д е р ж а н и е гормона
роста. Уровень кортизола повы ш ается только п осле тя ­
ж ел ой тренировки, в то ж е время со д е р ж а н и е инсулина
ум еньш ается (H a r tle g et al., 1972).
При изучении влияния длительны х упр аж нений на
с о д ер ж а н и е горм онов в крови у тренированны х сп ор т­
см ен ов отм еч алось сн и ж ен и е уровня н ор ад р ен ал и н а и
повы ш ение уровня горм она роста и инсулина, что с в я за ­
но с лучш им энергетическим обесп еч ен ием (H a r tle g et
al., 1972).
Р ассм отри м дей стви е некоторы х гормонов. Гормоны
надпочечников — кортикостероиды , или, как их ещ е н а ­
зы ваю т, кортикоиды , играю т в аж н ую роль в регуляции
различны х функций. П о хим ическом у строению они от­
носятся к стерои дам , являясь производны м и циклопента-
н оп ер гидр оф енатр ен а — циклического у гл ев од ор од а, с о ­
стоящ его из трех ш естичленны х и одн ого пятичленного
угл ев од ор од н ого кольца.
П о ф и зи ологи ческ ом у воздействи ю стероиды р а з д е ­
ляю тся на сл едую щ и е группы: глю кокортикоиды , мине-
ралокортикоиды , андрогены , эстрогены , гестагены . В п о­
сл едн и е годы п ок азан о, что на работ осп особн ость ч ел о­
века сущ ественное влияние оказы ваю т глю кокортикоиды
и андрогены . И звестно, что гормоны надпочечников у с к о ­
ряю т катаболи зм белков. О дн ак о в печени синтез белков
нуклеиновы х кислот усили вается.
Глю кокортикоиды преи м ущ ествен но воздействую т на
обм ен углеводов. К ром е того, они повы ш аю т в о зб у д и ­
м ость м озга (W ood b u ry, G ood m an , 1953; T im iras et. al.,

60
^ 1951; М. И. М итюш ов с сотр., 1970). М инералокортико-
^ и д ы оказы ваю т различ ное плппипс па в озбуди м ость м о з­
га в зави си м ости от дозы горм она. М алы е дозы активи­
рую т, а больш ие, iiaof)o|)(n', у |и е т а ю т возбуди м ость.
Гидрокортизон вызьшаст у м е т .н и ч т о с одер ж ан и я внут­
риклеточной воды и iiaipiiti,
К ортикостероиды ii.'iiimoi па шчк'дачу нервного и м ­
пульса через снпапс (М. И. M im om oii с сотр., 1970). Д о ­
к азан о такж е, 410 )ф(|н'кт дсйстния кортикостероидов
связан с уполпчсипсм проницаем ости мышечной м ем бра-
“ ны (GrneiuM-, S tc n i, if»/‘2 ).
К андрогенам o in o in r o i апд|)остсн ди он, 11-оксианд-
* ростендион и дегилТ)одпип 11Я!»пстр|Ю11 . Ь ольш ей активно­
стью о б л а д а е т андростопдиои, о д н а к о он н Г>р аз уступ ает
по андрогеновоп ак т н тю ст н кч'тосторону, который о б р а ­
зует ся половыми Ж1‘; и м а м н . Как и.чиестно, андрогены
__ влияют ня Ра 1вптн>: м о л о т ,ix органов и вторичные поло-
вые признаки. К ром е того, они о б л а д а ю т анаболическим
эф ф ектом воздействия на сколотную м уск улатуру, ув ел и ­
чивают контрактильны е сионстна мышц, улучш аю т ко­
орди нац ию движ ени й, повы ш аю т так назы ваем ую а г­
рессивность спортсм ен а в бор ь бе за высокие спорти в­
ные дости ж ен и я на состязан иях.
В л и тературе отм ечается пол ож и тель н ое воздействи е
тестостерона на ан абол изм и условнор еф лекторн ую д е я ­
тельность. А как известно, гипертроф ия мышц с о п р о в о ж ­
д ается увеличением силы. H ettin g e r (1966) провел и ссл е­
дован и е 65— 75-летних м уж чин, которы е е ж ед н ев н о з а ­
нимались изом етрическим и упраж н ен и я м и , что с о п р о ­
в ож дал ось ш п.екцпями тестостер она. С начала его
введения скорость повышення силы возросла в 3 р аза,
увеличилась и мыш ечная гипертроф ия.
Б л агодар я тренировке и введению тестостер он а м о ж ­
но вызвать мыш ечную гипертроф ию . О днако, ка к д о к а з а ­
ли E ise n b er g (1 9 5 0 ), W ijn a n s, D e G root (1 9 5 3 ), при п ер е­
дози р овк е половы х гормонов анабол и ч еск ое влияние м о­
ж ет превратиться в катаболи ческ ое.
G ordan, F ein sch tein , R a lsto n (1949) о б н ар уж и л и э ф ­
фективность воздействия тестостер она только на интакт-
ную мышцу.
В п оследние годы в связи со значительны м повы ш е­
нием тренировочны х и соревновательны х н агр узок сп ор т­
смены все чащ е стали прибегать для восстановления
организм а к пом ощ и ф арм ак ологи и. Так, в ря де стран
З а п а д а ш ирокое прим енение получили андрогенны е син-

61
тстпческие препараты, аналоги естественного полового
мужского гормона тсстостсропа, такие, как нерабол, ди-
анобол, ретаболил и др., — препараты, обладающие
анаболическим свойством, т. е. способствующие росту
мышечной массы, а также более быстрому восстановле­
нию организма после нагрузок. В литературе уже есть
сведения о том, что прием значительных доз этих препа­
ратов оказывает заместительное воздействие, т. е. подав­
ляет выработку естественных половых гормонов. Они мо­
гут способствовать опухолевому росту. Кроме этого, из­
вестны и другие отрицательные воздействия на организм
человека. Имеются случаи и отравления спортсменов.
Несмотря на это, применение спортсмснами анаболиза-
торов приобретает широкое распространение. В ряде
случаев наблюдается резкое повышение спортивных до­
стижений у спортсменов, которые в течение длительного
времени не прогрессировали. Например, поразителен
рост достижений н тяжелой атлетике.
Несмотря на доказанпость положительного влияния
андрогенных ирепаратоп па рост спортипиых результа­
тов, мы тем не менее не можем рекомендовать их спорт­
сменам, потому что, как ясно из сказанного, они далеко
не безразличны для организма. Применение гормональ­
ных препаратов или их синтетических аналогов не мо­
жет быть оправданным и в морально-этическом отноше­
нии. Следует сказать, что выраженное анаболическое
свойство имеет и ряд препаратов, не обладающих андро­
генным действием. К ним относятся 4-метилурацил, оро-
тат калия, ионозин и др. Существует реальная возмож­
ность повысить работоспособность спортсмена без приме­
нения фармакологического воздействия. Комитетом по
физической культуре и спорту при Совете Министров
СССР и МОКом категорически запрещен прием допинго­
вых, анаболических средств. _________________________

ДИНАМОМЕТРИЯ

Со времени первого измерения силы мышц у люден,


осуществленного в ХУП в. Ренье при помощи сконстру­
ированного им динамометра, накопилось огромное число
работ в этой области. Измерения становой силы и силы
мышц кисти оказались необходимым атрибутом много­
численных функциональных исследований двигательного
аппарата человека. Поэтому неудивительно, что динамо­
метрические показатели различных мышечных групп изу-
62
I чены в связи с возрастом, полом, профессией, а у спорт-
-сменов — и в связи с випом спорта.
Мышечная сила измс-инстся с возрастом (I’allani,
1875; Franch, 1874; Kolclmaii, 1879; Martin, 1818;
И. В. Вяземский, 1901; К). М. У(||ляпд, 1932; В. Г. Куне-
пич, 1950; Н. Н. Ponuapoti, И)52; Л. В. Коробков, 1958;
Ф. Г. Казарян, 19()Г>; (' II к т , ИЖ5, и др.).
А. В. Коробкои ( 1' 11)Н) (пмсчаст, что формирование
соотносительных (uviiCKin сп.'1ы ргилпчпы.ч групп мышц
завершается и Hi 17 .'п-т и что эта сила сохраняется,
как п1)а11Пло, ди 11 .'lO лс|.
Различные ainopi.i иримм/ии рашыс сведения о воз­
расте, в котором паОлюд^к-к я паиОолсс высокий уро­
вень развития СИЛ1.1. Папртгагр;— ntrE. М. Дементьеву
(1889), самый высокий vikiiiciii. (ui пиния силы мышц
рук бывает и iKi.ipaeif 21 2 ;> jum, tianoiion силы — в
30—34 года. По (..»ik-Ii-IcI, lieijs (1921), М. М. П татьспу
(1924), Л. П, Кпрпптсппу (11>h;i), ппишсшне поканатоли^
силы проявляются II 2 S 2 !>лет11см возрасте, по
В. А. Шохрину (1928), и ЛО ,'(!)-летием.
Изменение силы мышц челписка п г с к ч т с онтогенеза
происходит не одп()пап|)аи.'пч111(). Ьыетрее раиишаются
мышцы, принимающие участие и усилиях днигатсльного
аппарата, стмаииых прежде всего с поддержанием вер­
тикального положения тела (А. В. Коробков, 1962).
Оформление моторики, свойственной взрослому чело-
1вершается только после _полового созревания
(И. А. Бернштейн, 1966).
На проявление силы различных групп мышц влияет
и профессия человека.
Особенно заметно отражается на развитии силы
мышц характер специфической мышечной деятельности
при занятиях спортом (П. Ф. Лесгафт, 1882; Е. М. Де­
ментьев, 1889; П. И. Гросс, 1912; П. Лейтнер, 1915;
А. Н. Крестоннико»; 1944^-С-Л,-Лстуцов,Р. £, Мотыляи-
ская, 1951; Л. ii. Коробкои, Г. И. Черняев, 1963, и мн.
др.). По С. П. Лстуиону II I’. И. Мотыляиской (1951), из
исследуемых спортсменов одинакового возраста, специа­
лизирующихся в легкой атлетике, лыжном, велосипед­
ном спорте, спортивных играх, боксе и гимнастике, наи­
большую силу имеют легкоатлеты, затем лыжники, пред­
ставители спортивных игр, велосипедного спорта, бокса
и гимнастики. Например, у легкоатлетов сила кисти рав­
на 52,5 кг, становая сила — 165,9, а у гимнастов соответ­
ственно 48,4 и 159 кг.
63
Во многих видах спорта достижения зависят от уров­
ня развития силы определенных групп мышц. В связи с
этим в большинстве сборных команд систематически
проводятся полидинамометрические исследования.
По Г. И. Черняеву (1962), сила сгибателей кисти у
бегунов на ПО м с барьерами равна 43 кг, у десятибор­
ц е в — 42 кг, у спортсменов, специализирующихся в ходь­
б е , — 27 кг. Сила разгибателей кисти у спринтеров —
32 кг, у копьеметателей — 30 кг, у спортсменов, специа­
лизирующихся в ходьбе,— 17 кг. Спринтеры уступают
в силе нижпнх куночиостси представителям других видов
легкой атлетики. Данное обстоятельство, отмечает
Г. И. Черняев, не может не отразиться на результатах в
состязаниях. У стайеров и марафонцев, имеющих лучшие
показатели силы мышц, оказались более высокими дос­
тижения в международных соревнованиях. Чем лучше
достижения, тем, как правило, выше уровень абсолютной
и относительной силы. Например, у сильнейшего в свое
время прыгуна в длину И. Тер-Ованесяна сила мышц
стопы (подошвенное сгибание) равна 205 кг (2,6 кг на
1 кг веса тела), а у остальных обследованных спортсме-
нов-прыгунов— 153 кг (2,05 кг на 1 кг веса).
Относительно слабые показатели силы мышц ног у
шестовиков. Невысокий уровень развития силы мышц у
боксеров.
Э. Г. Мартиросов, Б. М. Рыбалко (1966) отмечают,
что у борцов наиболее сильные г р у п п а мышц следую­
щие: разгибатели бедра, туловища и подошвенные сги­
батели стопы, а самые слабые — тыльные сгибатели сто­
пы, сгибатели голени и туловища. По их данным, у чем­
пиона мира атлета наилегчайшего веса А-ва сила
разгибателей туловища равна 182 кг, у сильнейших ат­
летов тяжелых весовых категорий — 266,6 кг. Авторы
пришли к убеждению, что тренировка слабых мышц яв ­
ляется резервом увеличения общего силового фона и спо­
собствует гармоничному развитию силовых способностей
борцов.
У сильнейшего в свое время советского пловца И-ва,
согласно исследованиям М. Я- Набатниковой (1966), си­
ла разгибателей плеча после специальных тренировок с
отягощениями увеличилась до 100 кг, сила мышц, приво­
дящих плечо, — до 90 кг, сгибателей предплечья— до
43,5 кг, а разгибателей предплечья — до 37 кг. У спорт­
сменки С-вой соответственно до 49, 38, 24 и 20 кг.
Высокие показатели максимальной силы приводящих
64
групп мышц отмечаются у сильнейших гимнастов СССР;
они равны в среднем 2 Г,9 кг, на I кг веса приходится
0,32 кг (А. Б. Плетки», 1!И>1).
Как правило, значительно выражена сила мышц у
спортсменок, особеиио у иькококналифицированных. О т­
носительная сила МЫИ1Ц (ТОНЫ у мотатсльпиц (ядро) рав ­
на 2,92 кг, голоии 1,72 кг, Лед1>:1 2,9 кг. Это очень
высокие, даж е по олиненик) с данными мужчин, показа­
тели силы (Л. <' I ианоип, 1^. И. 1’удакона, А. Г. Фоми­
ных, 1’. С. Чум; 1К011;|, 19(И»).
Слсдоиате. 1И.но, снсинфикл вида спорта заметно от­
ражается иа силе ра. 1личиы.ч 1|>уни мышц у спортсменов.
В. С. Тончняи, В. П. Чу.тннпп (1!)Н5) выявили досто­
верную связь между рсмультагами н Гхто иа 100 м и си­
лой сгибателей стоны, pa.ii иоателсй и С1 ибатслсй бедра.
Чем больше сила мышц, тем выше спортивные достиже-
ния^ ---------------- -------------------------------------
По данным А. А. Чистякова (1965), чем ниже класс
лыжника, тем меньше относительная сила мышц. Осо­
бенно это относится к разгибателям ног и туловища.
Мы исследовали силу различных групп мышц у ква­
лифицированных тяжелоатлетов.
Динамические измерения для различных групп мышц
проводились на специальном станке Коробкова — Ч ер­
няева.
При определении силы мышц мы старались по воз­
можности создать одинаковые условия для исследуемых.
Лямка динамометра во всех случаях закреплялась на се­
редине исследуемого звена.
Пас интересовала сила мышц при сгибании и разги­
бании кисти, предплечья, плеча, шеи, туловища, голени,
бедра, а также сила мышц при тыльном и подошвенном
сгибании стопы. Были вычислены суммарные величины
силы мышц для всех исследуемых сгибателей и разгиба­
телей, а также относительные ее величины.
Кроме этого, на специальном динамографическом по­
мосте с приставкой для регистрации усилий в изометри­
ческом режиме по методу, предложенному Л. И. Соко­
ловым, исследовалась сила мышц при подъеме тяжести
в характерных для тяжелоатлетов позах. Она регистри­
ровалась в стартовом положении, в подрыве при угле
сгибания рук в локтевых суставах 160°, при разгибании
ног, при положении в полуприседе, разгибании рук при
исходном положении со штангой на груди.
Д ля квалифицированных тяжелоатлетов характерно
3— 725 65
Таблиц а 12
Показатели'*' силы (кг) некоторых групп мышц
у квалифицированных тяж елоатлетов

Кисть Пред­ Плечо Туло­ Стопа г олень Бедро


плечье вище

Тяжелоатлеты н а
1 1 èи i Й
н
та и
та н н V
C
\С га iсо оо сз S
U,
« оа
1 (С %^ Si S ■L-
оg 0. 1 а !о о. 0Ü
С t- U о. оU
й
а

С -н . . . 14 13 38 45 42 ()7 53 161 28 72 16 76 54 170


В-н . . . . V8 18 61 47 50 63 34 162 22 121 19 117 46 151
М ов . . . 24 12 33 45 45 74 31 142 25 111 12 95 3G 153
С. М'В . . • 21 22 40 49 47 75 69 177 38 107 13 105 45 182
Е. М-в . . 22 21 49 48 62 83 50 187 34 109 23 80 54 193
К -р а . . . 28 19 39 45 47 72 64 176 36 109 24 89 36 195
Н -в . . . . 27 24 48 48 67 83 69 167 44 169 28 86 49 156
Р -с . . . . 32 16 50 5Ü 42 <^7 54 270 50 141 18 147 45 207
К -в . . . . 26 19 39 48 69 83 56 200 29 107 13 114 46 194
П-р . . . . 31 , 19 59 47 54 107 46 223 46 122 19 147 63 215
Ш -в . . . 30 20 57 40 49 80 65 255 39 159 21 153 47 228
В-кий . . . 39 25 66 69 53 136 46 249 44 204 29 170 57 400
Л -х . . . 30 19 68 62 73 124 51 313 41 121 32 145 49 291
К -к о . . . 28 13 65 65 59 107 58 386 42 192 29 214 75 213
Б-ко . . . 39 19 61 65 65 83 57 234 41 155 33 108 48 218
Ж -ки й . . . 34 24 49 87 39 59 33 296 44 189 28 108 41 286

* Получены при участии А, И. Мульчина и В. И. Чудинова,

П р еи м у щ ест в ен н о е р а зв и т и е си л ы м ы ш ц -р а з г и б а т е л е й к о ­
нечн остей и тулов и щ а.
В табл. 12 пред ставл ен ы и нд и ви д уал ьны е п о к а з а т е ­
ли силы разли чн ы х мыш ечных групп у к в а л и ф и ц и р о в а н ­
ных т я ж ел о ат л ето в .
О тноси тел ьная си ла м ы ш ц-сгибателей рав н а 4,02 кг
(ô i t 0 ,6 9 ) , р а з г и б а т е л е й — 11,51 кг (ôdhl,78) (табл. 13).
С у м м а р н а я сила м ы ш ц -сги бателей р ав н а в среднем
296 кг, отн оси тельная су м м а р н а я сила этих м ы ш ц —
4 ,0 2 ± 0 ,6 9 . Для м ы ш ц -р азги б ателей соответственно
879 кг и 11,51 ± 1 , 7 8 О б щ а я сила м ы ш ц-сгибателей и р а з ­
ги бателей 1187 к г ± 2 4 1 кг, о б щ а я с у м м а р н а я сила
м ы ш ц-сгибателей и разги б ател е й на 1 кг веса —
15,5 3± 2,14 .
У т я ж е л о а т л е т о в о тм ечается высокий уровень р а з в и ­
тия силы м ы ш ц -разги б ателей. Он п р ев ы ш ает уровень
р а зв и т и я силы м ы ш ц-сгибателей в 2 ,8 6 р аза .
66
С огласн о и сследован и ям Л. В. К о робк ова (1962), у
лиц, не зан и м аю щ и х с я спортом, отношение силы мышц-
сгибателеи к силе мьит^ 1)*м1 н и,п елен следую щ ее: д ля
т у л о в и щ а — 1:3, спинм 1:2, ю лоип — 1:2, б е д р а — 1:3.

1 У спортсменов, по данны м Г. II. 'К рнисна, разн и ц а в с и ­


л е р азги б ател е й значн и*л1.но нрообладает, а у неспорт*
сменов, наоборот, л н никл 1;1 И'ЛМ сближ ены .
У лучш их сошмскпч и 1Ж гл<»а (лотов отнош ение силы
мы ш ц-разгибатолен к ( нле м ы н т с! нбитолс'н в ы р а ж ае т ся
таким и волнчнннмн: дли нлсма — 1,6:1, тулопин^а — 4,3:)
голени О,'I I. б(*лр11 '1,3:1. Р а зг и б а т е л и ту л о в и щ а и
бодра нрсмтгходят и с и л о <'пон антагонисты в 4,3 р а з а , а
р азги б ател и г о л е и н - и Ь,1 рала. И менно в этом мы ви­
дим своеобразн ую и)но 1р л ф т и р а ш и ы я силы различ"
пых групп м ы ш ц у тя ж с л о а гл(Моа.
А. Й. М ульчины м (1 % 7 ) было н оказано, что с ростом
мастерства сила м ы ш ц-сгибателей верхних конечностей и
-т у л о в и щ а ------ ма л о — У к в али ф и ц и ровзи н ы х
спортсменов си л а м ы ш ц-сгибателей т а к а я же, к а к у

¡1 спортсменов I— II р азр я д о в , а сила м ы ш ц -р азги б ате л е й


зн ачительн о больше.

11
Таблица 13
Суммарные и 0 1 т» гц тел ы 1ыс (в скобках) показатели силы (кг)
у киал 11 (|)ииироиан 11ых тяж елоатлетов

Суммирнимсила ипщяя
Суммарный суммарная Общая сум­
сгиЛптолсй спля ря^птАп- сила сги марная сила
сгибателей

I
1нжсло(гг;1Г1 ы II (>Т1КК'11Г0Л1< тв;1СЙ и (»Т1Ш •отелей
СИТСЛ1.|и)Я » ра.'</н и разгибателей
мыищ СИЛИ м ы ш ц (Пателей на 1 кг веса

I С-и . . 237.5 (11,4) 6 0 6 (1 1 ,2 2 ) 843.5 15.62


М -ов , 211 (3,52) 6 6 2 (1 1 ,0 3 ) 873 14,55
^■н . . 2 5 1 ,5 (4 ,4 4 ) 681 4 1 ,9 4 ) 9 32.5 16.35
Е. М -в 2 9 5 ,5 (4 ,6 9 ) 743 (11,79) 1038.5 16,48
К 'ра . 2 7 9 (4 ,5 ) 731 (11,79) 1010 16,29
С. М-в 287.5 (4,67) 7 1 9 (1 1 ,7 0 ) 1006.5 16,37
К -в . 2 9 8 ,5 (3 ,9 3 ) 834 (10,97) 1132.5 14,9
Р -с . 2 9 2 ,5 (3 ,9 2 ) 9 3 9 ,5 (1 2 ,5 3 ) 1232 16,45
П-р . 332 (3,96) 922 (10,96) 1254 14,92
Ш -в . 3 3 9 (4 ,0 8 ) 1 0 5 0 ,5 (1 2 ,6 6 ) 1389.5 16,74
В-кий 334 (4,07) 1253(15,28) 1587 19.35
В-ко . 344 (3,82> 882 (9,8) 1226 13.62
Л -х . 344 (3,78J 1075 (11,81) 1419 15,59
К'ко . 3 5 6 (3 ,8 7 ) 1190(12,93) 1546 16,8
Ж кий 2 0 8 (1 ,8 3 ) 1049 (7,14) 1317 8 ,9 7

3* 67
По всей вероятности, увеличение силы м ы ш ц -сги б а­
телей, являюш,ихся в дан ном случае антагонистам и, мо-
7TCÜT отри цател ьно с к азы в а тьс я на сокраш.еиии агонистов.
Сейчас у ж е м ож но говорить о том, что с увеличением си­
лы м ы ш ц-сгибателей в о зр аста ет их масса. И с к л ю ч а я а т ­
летов т яж ел о го веса, у всех спортсменов увеличение веса
ограничено определенными весовыми категориями. И, ес­
тественно, спортсмены стр ем ятся р а зв и в а ть больш е те
мыш ечные группы, от которых в значительной мере з а ­
висит эф ф ективность вы полнения у п р аж н ен и я при п о д ъ ­
ем е тяж ести .
И з и илппидуальиы х п о казател ей следует отметить
д ан н ы е В-го, которым превосходил исследуемых спорт-
CMCUOU по {»бии'й мма|)Иой ислпчипе силы мы ш ц
(1587 кг) и по относительной силе м ы ш ц (19,35 кг).
У В-го абсолю тн ы е п о к аза тел и силы были д а ж е выше,
чем у атлетов т я ж е л о г о веса, хотя собственный вес его
не п р е в ы ш а д -84 кг.- Н а втором ^№cтe по абсолю тны м и
относительным п о к аза т ел я м н аходился атлет п о л у т я ж е ­
лого веса К-ко. Н есмотря иа то что т я ж е л а я атл е ти к а —
вид спорта, в котором сила мышц имеет ведущ ее зн а ч е ­
ние, В'Кий на состязан и ях не мог составить серьезной
конкуренции своим соперникам . Обычно он за н и м а л
4 — 5-е места, хотя на тренировке подн и м ал более з н а ­
чительный вес, чем его соперники.
П р я м о г о п а р а л л е л и з м а м е ж д у р азл и чн ы м и п о к а з а ­
телям и силы м ы ш ц и спортивны ми р езу л ь тата м и , конеч­
но, нет. Н а итогах состязан и й с к а зы в а ю т с я сам ы е различ-
ные ф ак то ры ; и техника вы полнения дви ж ени й , и методи­
ка тренировки, и сгонка веса, и некоторы е психологиче­
ские качества и др.
Д л я т я ж е л о а т л е т о в принято измерение силы мы ш ц в
позах, которые они принимаю т при подъеме штанги. Т а ­
кое измерение удобно проводить на д ин ам ограф и ческо м
помосте конструкции Л . Н. С о кол ова (1968). Принцип
действия его основан на следую щ ем: усилие, которое
п р и л а га е т испытуемый к грифу (ш т а н г е ), п ер ед ается че­
рез опору на ги др авл и ческую или механическую си сте­
му к зап и сы в а ю щ ем у прибору, з а р а н е е о ттари рован -
ному.
И ссл ед у ем ы е нами спортсмены р азв и в а л и в ста р т о ­
вом полож ении усилие от 150 до 270 кг (табл. 14).
Н а и б о л ее зн ач ительн ы е усилия т я ж е л о а т л е т ы п ро из­
водят в ф а з е п одры ва, когда углы в коленных суставах
рав н ы 130— 140°, в тазоб ед рен н ы х су с т ав ах — около 60—
68
70° и гриф штанги находится у середины б ед ра. В д а н ­
ном полож ении сп ор тсм е т л способны рая ви ть усилие до
500 кг и более. П ри иодпимаиии гри ф а до уровня пояса
и угле сгибания в л о к т с т л х сустапах окол о 160° р а з в и в а ­
ем ы е атл етам и усилия у м с м ь т а ю т с я д о НО— 200 кг.
И зм ер ен и я, происдемпыг на д и н ам о гр аф и ч е ско м по­
мосте, п о к аза л и , что 1*умм]|рная сила м ы т ц -р а з г и б а т е -
лей ног у н а н т х и сслгдусмы х н а х о д и л а сь в п р ед ел ах от
265 до 300 кг.
П ри п о л о ж 1’ним гри(|)а на уровне груди м ож но з а р е ­
гистрировать усилис, которое р а з в и в а ю т в основном
мышцы рук и нлсчгвого ноиса. Оно о к а з а л о с ь равн ы м
130— 205 кг. В полож ении грифа при угле сгибания рук
160° величина силы мьинц колс11а л а с ь от 1 1 0 д о 2 0 0 кг.
ТТ
Т аблица 14
—Показатели диггамометрии в характер1шх
для тяжелоатлетов положениях
Сила мышц

и при разгиба­ при разгиба­


при сгибании нии ног (край­ нии рук (в ис­
и рук на 160° нее нижнее ходное поло­
те и и в локтевых жение
Тяжелоатлеты положение
« суставах в полуприседе) для жима)
Й а
р-
га
он 1с кг кг кг
а % % %
со ксо ш

КА
В-н . . . . 58 6 ,4 6 205 375 165 4 4 ,0 300 8 0 ,0 195 5 2 ,0
В ва . . . 62 5 ,8 3 205 350 145 4 1 ,4 355 101,4 205 5 8 ,6
М в . . . 62 5 ,1 5 150 320 140 43,1 260 8 1 ,2 150 4 6 ,9
К 'р а . . . 63 6 ,6 6 150 420 130 3 0 ,9 300 7 1 ,9 130 3 0 ,9
Н -в . . . 68 5 ,5 2 170 365 110 30,1 375 102,7 130 3 5 ,6

I Р -с . . . .
А .
К -в
К -в . .
. . .
77
76
74
5 ,9 3
5 ,5 3
7 ,1 2
185
190
270
445
415
520
120
165
165
2 6 ,9
3 9 ,7
3 1 ,7
380
265
335
8 5 ,4
6 3 ,8
6 4 .4
180
195
205
4 0 ,5
4 6 ,9
3 9 ,4
Ш -в . . . 84 5,61 210 460 145 3 1 ,5 365 7 9 ,4 160 3 4 ,8
В-кий . . . 85 5 ,1 2 215 420 170 40,4 365 8 6 ,9 185 4 4 ,0
Б-ко . . . 92 4 ,3 3 160 390 200 5 1 ,3 320 82,1 180 4 6 ,2
Т-кий . , . 91 4 ,2 8 270 385 130 30,1 280 7 2 ,7 145 3 7 ,7
Гв . . . . 92 3 ,9 4 200 355 175 4 9 ,3 370 104,2 180 5 0 ,7
В. К-в , . 69 6 ,0 3 210 410 185 45,1 330 8 0 ,5 200 4 8 ,8

П р и м е ч а н и е . Величина силы , выраженная в процентах, по­


казывает ее отношение к силе мышц в соответствующ ем положении
при подъеме штанги; величина относительной силы мышц — отношение
к собственному весу.

69
М етодика определения силы мы ш ц в изометрическом
р еж и м е у т я ж е л о а т л е т о в в хяряктерп ы х для них позах
(старт, подры в и др.) п р ед став л яет зн ачительную цен­
ность д л я практики, т а к как п озволяет выявить уровень
р азви тия силы м ы щ ц с учетом специфики спорта.
О б о б щ а я все ск азан н о е в р азд ел е «Сила к а к д в и г а ­
тельное качество и ф акторы , ее оп ределяю щ ие», нужно
подчеркнуть следующее. Сила мышц есть способность
прео д олевать внешнее сопротивление. П ри н ято разли^’
чать абсолю тное и относительное зн ачен ия силы мышц.
В н астоящ ее время мод абсолютной силой мышц п о н и м а­
ют то м п к с и м а л 1>иоо (Ч' значение, которое способны р а з ­
вить МЫШЦ!*! \\ру\ предельном д л я данного состояния н а ­
п р я л ^ ! ИЙ7 Т10Д относитол 1>п()й силой — отиош епие абсо-
лютнон силы к собственному весу человека. П а п р о я в л е­
нии силы мы ш ц человека о т р а ж а ю т с я многочисленные
ф ак тор ы внешней и внутренней среды: разл и чн ы е физиче-
Т ки е, химические агенты, уровень тренированности, э м о ­
циональное состояние, питание, гормоны, ф азы ды хания,
н ату ж и в ан и е и др. Сила зав и си т от (1)Изиологического
поперечника мышц. С увеличением собственного веса,
при одинаковом уровне тренированности, аб солю тн ая
сила мышц в озрастает, а относительная имеет тенденцию
к снижению. Р ег у л я р н ы е тренировки в подъем е тяж ести
ф орм ирую т специальную гармонию р азви тия силы
мышц. Сущ ественно повы ш ается уровень разви тия силы

сила их антагонистов изменяется Н езначительно. Сила


м ы ш ц у т я ж е л о а т л е т о в в позе подры ва мож ет достигать
500 кг и более.

Глава III. М ЕТ О Д Ы РАЗВИ Т И Я СИЛЫ М Ы Ш Ц .


СПО РТИ ВНАЯ Т Р Е Н И Р О В К А

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ


и ХАРАКТЕРИСТИКА СТРУКТУРЫ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Р а з л и ч а ю т три вида р еж и м а мышечной деятельности:


1 ) динамический, н азы ваем ы й т а к ж е миометрическим,
х арактерн ы й д л я динамической работы, при которой
п роисходят изменения длины мышц без изменения их т о ­
нуса; 2 ) изометрический, или статический, при котором
70
изм ен яется тонус мышц, но но мсиистся их д ли н а; 3) пли-
ометрический, х ар а кто р т.тп длл угтуппютпсй рабогы .
Бол ьш и н ство двигатольмых действий человека и ж и ­
вотных относится к с м е т .'и т о м у реж им у работы мышц.
К а ж д ы й из назвлнмых пило»! (н*жпма мышечной д е я ­
тельности примениии дли р п и и п м я е и л 1>1 мышц. И зо м е т ­
рический и плп ом 1ч р т и ч ’К11Й могоды р азви тия силы стали
специально иеиил)! ю и а и л и в спорге только в п ослед­
ние 20 лет. М и о м е |р 1Рич’К()му методу п р и н ад л еж и т п рио­
ритет. Глце и нач ал е маиим’о столетия появились ру ко ­
водства по прнмсчк'иию уп раж н ен и й с отягощ ением д л я
разы ггия силы.
Общеи^иесми)» ч ш р .м м т и о силы мышц происходит
тогда, когд а мыпп^ы или (руина их преод олеваю т о п ре­
д еленное с о и р и 1иилеи 11е, в озни каю щ ее при п одъ ем е т я ­
жести, или при уетунаинцей работе, или при статических
- иапрял;си11ЯХ.---------------------------------------------------------
У нраж неппи с отягощ ениям и, особенно со з н а ч и т е л ь ­
ным весом или при б о л 1>ии)м н ап ряж ени и , о к а зы в а ю т
специфическое биологическое воздействие на организм.
В связи с особенностью этого воздействия до сего вре­
мени еще п р о д о л ж а ется дискуссия о том, с какого воз­
рас та м ож но п риступать к з ан я ти я м с применением о т я ­
гощений. Изучение данного вопроса н ач ато в 50-е годы.
П р о в ед с 1П1ые под руководством п рофессора А. И. Ку-
р ач еп ков а в 1958 г. исследования т я ж е л о а т л е т о в 14— 16
пок а за л и , что О ‘ Ш превосходят по физическому
разви тию д а ж е юношей-пловцов.
С огласно диссертационны м раб о там Б. Е. Подскоц-
кого (11)()3), И. П. Михи(’1П1ча (1967), Т. А. Енилиной
(1967), А. Д . Е р м а к о в а (1974), А. С. П ри л еп и н а (1975),
у п раж н ен и я с отягощ ениям и, н агр узка в которых а д е к ­
в атна возм ож ностям о р г а 11изма, б ла го п р и ят н о влияю т
_на ф ор м и ров ан и е телослож ен ия, у л учишют дееспособ­
ность о р 1'ан(Я1 и систем молодого орган и зм а. Д ан ны м и
автор ам и п оказан а несостоятельность мнения о з а д е р ж ­
ке роста вследствие ун|)аж неиий с отягощ ениями. Н и з ­
кий рост т я ж е л о а т л е т о в связан с наличием оп ред ел ен ­
ных весовых категорий в тяж ел о й атлетике, к а ж д а я из
которых имеет оп тим альны е границы роста. Спортсмены
легч ай ш его веса в тяж ел о й атл етик е м ало отличаю тся
по росту от зан и м аю щ и хс я борьбой и боксом. И те и
другие имеют низкий рост. У атлетов ж е т яж ел о го веса
рост равен 180— 190 см.
Н изкии рост тя ж е л о а т л е т о в (кроме атлетов т я ж е л о ­
71
го веса) обусловлен не влиянием д ан ного вида спорта, а
к а к бы естественным отбором: лучш их резу л ь тат о в в т я ­
ж ело й атлетике, ка к п равило, бы стрее д оби в аю тся сп ор т­
смены относительно низкого роста. В а ж н о не только то,
с какого возраста н ачаты тренировки с тяж естя м и , но и
(в еще больш ей мерс) соответствие прим еняем ой н а ­
грузки возм ож н о стям о р ган и зм а в том или ином в о з­
расте.
Л у ч ш а я способность к увеличению силы мышц, по
д анны м Ilettin^ 4 *r ( ШПП), П о П т а п (1955), K irsten
(1963), Nonck (И)Г»Г), И)Г)3), о тм ечается в возрастн ой п е­
риод м еж д у 20 и 30 14)д.1мн, иричсм у ж енщ ин она р а з в и ­
та па 50% слапсг, чем у мужчин. В юности ж е в этом
отношении почти ист различий м еж д у м а л ь ч и к ам и и д е ­
вочками.
Д. М атееву с сот 1)удниками (1967) у д ал о сь д о к аза ть,
что ^ ' а р ч т ^ ^пп-аны способны отвечать
на си'стематическую ф 11:пГческу1о^Н агрузку рабочей ги-
Пертроф[Т^(1~Цод0^нсГм()лодому~орга~!П1^му7_^ '
" в п о л н е мож'но согласиться с возм ож н остью рабочей
гипертроф ии р азл и ч н ы х органов у людей преклонного
в о зраста под действием р егул ярн ы х физических у п р а ж ­
нений, но в ы зы в ает сомнение идентичность реакции м о л о ­
дого о р г ан и зм а и старческого в количественном отнош е­
нии. Видимо, все-таки в ответ на одну и ту ж е н агру зку
молодой ор ган и зм реагирует, к а к правил о , более в ы р а ­
ж енной реакцией. В противном случае сл ед о в ал о бы от­
к а з а т ь с я от п ри зн ан и я инволюции о р ган и зм а с в о з р а с ­
том, что, естественно, п ротиворечит биологическим з а к о ­
нам р азв и ти я ж и в ы х существ.
Б о л ь ш о е зн ачение в разви тии силы мы ш ц имеет и нди ­
в и д у а л ь н а я р еакц и я спортсм ена па тренировочную н а ­
грузку. В н асто я щ ее время м ировых рекордов в тяж ел ой
атл етик е достигаю т в больш инстве случаев спортсмены,
имею щ ие в о зр а с т до 30 лет. О д н ак о мировы е д ости ж ен и я
уст а н а в л и в а л и с ь спортсм енам и и в в о зр асте до 2 2 лет:
С. С танчиком , Т. Коно, Н. О зимеком, Н. К олевым,
В. Христовым и др.
Автору н астоящ ей работы удал ось установить м и ро­
вой рекорд на XVII О л им пийских играх в возрасте
37 лет. А тр ех к р атн ы й чемпион м и ра в л егч ай ш ем весе
и р ан ец Н а м д ь ю лучш ий свой р е зу л ь тат п о к а за л в 42
года.
В последние 3 —4 года, н ач и н ая с 1972 г., т я ж е л а я а т ­
лети ка «п ом олодела». В 19— 20 лет атл еты у ж е д о б и в а ­
72
ются вы д аю щ ихся результатои. Так. в 19 л ет б олга рски е
атл еты Н. К олев, В. Христон у с т а н о в или мировы е р е к о р ­
ды в отдельны х у п р аж н ен и я х м и сум м е дТюеСорья.
О д н а к о а н а л и з выстуггмсмпи отдсльмых тяж елоатле*
тов п о к азы в ает, что н р одол ж и тсл ьн ость роста р е з у л ь т а ­
тов сос тав л яет в сродним 11 l(i лет. Чем т я ж е л е е по
весу спортсмен, тем доЛ 1. т о ом м о ж ет повьимать р е зу л ь ­
таты . Средний iio:ip:u'T чгмнмомои о л н м т п 'к к и х игр —
26,5 года. Чем 1)лмьии' илчаты зан яти я , н ап р ав л ен н ы е на
разв и ти е силы, тем н более раннем во зр асте з а к а н ч и в а ­
ется ее рост.
В раннин период р азви тия тяж ел о атл ети ч еск о го
спорта у п р а ж н е н и я с отягон 1.еннями р а с см а тр и в ал и сь как
р а з д р а ж и т е л ь чрезвычайной силы, способный в ы зы в ать
отклон ен и я в состоянии здоровья. О тс ю д а и опасения
при вы б оре веса отягони'ния. С этим с в я з а н о особое вни ­
м а н и е к гигиене зан я т и й с отягощ ениям и.
В первы х методических р аб о т а х советы автор ов по
трен и ровке силы м ы ш ц аргум ен тир ую тся сл аб о и сейчас
зв у ч а т наивно.
О сн о в атель первого к р у ж к а по т я ж е л о й атл е т и к е в
Р оссии доктор В. Ф. К раев ск и й в своей книге « Р а зв и т и е
физической силы» огран и чи л ся советами по гигиене з а ­
нятий спортом, имея в виду ходьбу, бег. Он привел н еко ­
торые уп р аж н ен и я с гантелям и, ничего не с к а з а в о м ето­
дике занятий. А. Н. Тауш ев (1902) писал, что зан и м ать -
-С я.м ож н о лиш ь с гирями, вес которых меньш е собствен-
“ного веса сп ортсм ена; с весом же, равн ы м собственному,
следует у п р а ж н я т ь с я лиш ь 1— 2 р а з а в неделю. И со в ­
сем небольш ое отягощ ение — всего 5 фунтов * — р е к о ­
мендовал д ля н ачальн ы х зан яти й в д ом аш н и х условиях
Ф. И. О л ь ш ан и к (1905). Он считал, что только через
год си стематических трен и ровок м о ж н о п риб ави ть 2 ф у н ­
та. Точно так ие ж е отягощ ен ия п р е д л а г а л и И. В. Л е б е ­
дев (1912), Л е й т н е р (1915). П о Б. С котак у (1906),
вес гирь д о л ж ен быть от 3 до 12 фунтов, и его м ож но
п одним ать 10 раз, за исключением некоторых у п р а ж н е ­
ний, вы п ол н яем ы х по 4 —5 раз. По мнению А. Ш то л ьц а
(1908), со ш тангой весом 50 фунтов над о у п р а ж н я т ь с я
по 10 р а з в подходе и через к а ж д у ю неделю д о б а вл я ть
ещ е один подъем. По Б. Л е й т н е р у (1915), в н ач ал е з а ­
нятий над о у п р а ж н я т ь с я с 5-фунтовыми ган тел ям и , под­
н и м ая их свободно, не до утомления. Д . К о ж евн ик о в

• I ф у н т равен 400 г.

73
(1921) считал, что в рывке без подседа наибольший вес
для новичка должен быть равен 80 фунтам, в жиме —
100 фунтам, в толчке— 130 фунтам. А. В. Бухаров
(1939) рекомендовал в подходе поднимать вес не более
8 раз. В приводимой им схеме занятий для атлетов лег­
чайшего веса объем нагрузки, по нашим подсчетам, ра­
вен 5495 кг, средний вес за тренировку — 41 кг.
Типпчпая тренировка сильнейших наших атлетов в
конце 30-х годов заключалась в подъеме веса 70—78%
от максимума при 3—4-кратном, реже однократном по-
иторсимп и подходе. Объем нагрузки был примерно та­
кой, КПК у некоторых атлетов в настоящее время. Но
средний нее .ш греннронку остаиался еше небольшим. На-
1ШИМ1*р, 0йгем“ на 1руТкп й |])ени|)()нке чемшюна СССР
М. Касьяннка состпнлял 5 - 7 т при среднем весе 75—
78 кг и результате и г1)иеС)1)р1.е 325 кг.
Сил 1)11сйтие сонетскпе атлеты в первые послевоенные
шды придержицалиоь ириМЕрно такой же схемы трени­
ровки. Однако отдельные выдающиеся атлеты даже бо­
лее раннего периода развития тяжелой атлетики трени­
ровались используя значительные отягощения. Так,
трехкратный чемпион мира 1903—1905 гг. Пьер Бонн,
как писал Ж. Дюбуа (1915), считал необходимым тре­
нироваться для побития рекорда с весом, который на
20 фунтов * меньше предполагаемого рекордного, и один
раз в неделю поднимать максимальный вес.
Поданным И. Солоневича (1925), выдающийсЯ-Тяже-
лоатлет Шарль Ригуло тренировался со штангой весом
75—90% от максимума.
Несмотря на исключительно высокие достижения этих
спортсменов, их методика тренировки широкого распро­
странения не получила.
Шаг вперед в методике тренировки сделал Н. И. Луч­
кин, опубликовавший в 1940 г. учебное пособие для сек­
ций. В нем сделана попытка обобщить опыт тренировки
лучших тяжелоатлетов, даны сведения по технике и не­
посредственной подготовке к состязаниям. К сожалению,
в данном пособии и в последующем его издании (1948),
а также в учебниках этого автора (1956, 1962) нет яс­
ности в вопросе, с каким весом отягощения следует уп­
ражняться на тренировках.
Не дается ответа на данный вопрос и в пособиях
Р. П. Мороза (1956), А. И. Божко (1959), А. И. Фала-

* Ф ранцузский ф унт равен 0.5 кг.

74
меева и М. Т. Лукьянова (1960), Р. А. Романа (1962).
Таким образом, важнейший вопрос тренировки: с ка­
ким весом целесообразнее упражняться? — не был осве­
щен ни в одном из наншх учебных пособий.
Впервые в учебных 1И)1'()бнях по тяжелой атлетике
понятие о среднем иссс (ннгспснпности) введено в
1964 г. (А. Н. ВороГн.гн). До 4Т010 данное понятие фигу­
рировало в работах Л. И. Маттч-иа (1960). В зарубеж­
ной литературе но методике разннтия силы понятия
«объем» II «1111 имк'ниность нагрузки» еще не получили
широкого раснрш'Iранения.
В научной Л1гпч)а 1ур 1' 1'од1'|)Жатся разноречивые мне-
♦Йв«
ния по поводу nnmtUKt Чрфрктииного iieca для развития
силы.
Первые научные т)|уды н области тренировки мус­
кульной силы относятся к 189Г) г. Roux (1895) установил,
что увеличить силу мускулов можно только при повыше­
нии мышечного напряжения выше ежедневной обычной
нагрузки, а не при увеличении времени напряжения.
Через два года Morpurgo (1897) показал, что сущность
изменений в мышцах при тренировке заключается в их
гипертрофии. Позднее этот факт подтвердили Thôrner
(1930), Hoffman (1938). О гипертрофии сердечной мыш­
цы писали Eyster (1927), Beznak (1943) и др. Роуке
считал определяющим фактором в возникновении гипер­
трофии мышц не работу за какой-то определенный отре-
-SÔK времени, а силу напряжения мускулатуры (опыты на
животных). Такого же мнения, но уже в результате ис­
следовании на людях стал придерживаться Оегйеп
(1913). Рс1о\у и 51Ьег1 (1926) наблюдали, что сила мышц
возрастает при использовании скоростного бега на тре­
нировках, но не увеличивается при удлинении времени
тренировок с сохранением прежней скорости.
И. Н. Кпипст (1952) изучала эффективность влияния
различных отягощений на прирост силы. При трениров­
ке с большими грузами (груз, который поднимается 2 —
3 раза) увеличение силы оказывалось более значитель­
ным, чем при тренировке с малым грузом (который под­
нимается 12—15 раз), несмотря на то, что во втором
случае общее количество затраченной работы намного
больше. В лабораторных исследованиях, проведенных
И. Г. Васильевым, данные И. Н. Книпст не подтверди­
лись. Эти исследования показали, что__на ранних стадиях
тренировки сила, эффективно развивается при .исдользо-
вании малых, средних и больших грузов. И. Г. Васильев
75
(1953а) обнаружил, что при работе в максимальном
темпе происходит большой прирост силы при малых на­
грузках (тренировка проводилась через день с грузом 2 0 ,
40, 60 и 80% от максимальных результатов). Им же з а ­
регистрировано среднее увеличение силы разгибателя
пальца на 65,9% после 100 упражнений п однодневной
тренировке (1954).
К настоящему времени накопилось достаточно много
различных данных по поводу тренировки, направленной
на развитие силы мышц. Однако большинство имеющих­
ся систем тропиропкп оснопапо иа изучении развития
силы ограниченных групп мьинц.
В лечгГншп ф |п ку л ы у|)с n.i ьшадс широко применя­
ются методы :)!111я 1ия с тяжестями, рекомендованные
Делормом. Суть их ,1аключастся и следующем: вначале
определяется вес, который пациент может поднять в 10
иовторення.ч^. Уирпжнгннг^ m-.imwimteTCH в трех подходах
с 10 повторениями: и мерном подходе вес равен полови­
не веса от 10 RM*, по втором подходе — от 10 RM и
в третьем — 10 RM.
Мак-Клой (1936), полагая, что метод Д елорма имеет
положительное значение с точки зрения подготовки
мышц к максимальной работе, считал вместе с тем, что
есть возможность более быстрого увеличения мышечной
гипертрофии — путем применения тяжелых весов. Тесты
по данному методу были установлены Henry (1949) и
Faulkner (1950). Генри исследовал мышцы-сгибатели
левой руки и мышцы-разгибатели правой ноги по систе­
ме Делорма и, кроме того, исследовал другим методом
мышцы правой руки и левой ноги. Этот метод заключался
в поднимании веса 10 RM в 10 повторениях в первом под­
ходе, далее — в поднимании того же веса с наиболее
возможным количеством раз во втором подходе и от
веса 10 RM с иапбольшим количеством повторений в
третьем подходе; между подходами выдерживалась 3-ми­
нутная пауза; результаты сравнивались после 8 недель
тренировки.
Faulkner (1950) применял систему Делорма для раз­
вития силы мышц-сгибателей правой руки и разгибате­
лей левой ноги, а противоположные конечности у п раж ­
нял по программе Мак-Клоя, которая включала 10 пов­

* Под RM (обозначение, широко распространенное в научной ли­


тературе) подразумевается вес, который можно поднять с макси­
мальным напряжением указанное количество раз.

76
торений с весом V2 от веса 10 RM и первом подходе, с
весом 10 RM в 10 uoninpi пнях по птором п веса от
10 RM в 10 повторениях и т 1)етьем подходе. Результаты
опытов Faulkner пока.иит, что система Д елорма обес­
печила большее увеличсиис силы, чем система Мак-Клоя
(соответственно npoi рпммлм ITi'l и 142%), но при з а ­
нятиях по системе Мик Клоя умеличиналась выносли­
вость (соотиетс!iii'iiiii) 2 1 2 ,Н и 1Н()"/о).
Метод /(елпрма, ксиольлусмми и «братним порядке,
назыиаетея пкефпрдеким или методом Зиновьева (1951).
¡1. Г. !1;к л) применял жим двумя руками
штанги различного иееа 21>, 50, 75% от максимума.
После 2 4 ^ 3 4 занятий aв t 1>JríH^HйШeл четкой закономер­
ности в приросте силы и (.шнеимоети от веса. В одних
случаях билис :«(||фекпитыми ика. 1ыиались упражнения с
большим несом, и д|)угих -■ со средним и даже с малым.
В. Н-. Кппттт.гх (1НГ.4) н какой-то мере подтвердил д ан ­
ные Кпинст, полученные на тяжелоатлетах. После 16
занятии трех групп, тренировавшихся с разными отяго­
щениями, наибольший прирост силы отмечался в группе,
занимаип 1ейся со штангой весом 75—90% от максимума,
НССКОЛ1.КО меньший — и группе, использовавшей отяго-
П1СНИЯ 60 75%, а наименьший — в группе, применявшей
ппангу, нес которой был равен 45—60% от максималь­
ного.
По данным Л. Л. Янчевского (1958), занятия с отяго-
nirmniMii 70% от максимальной величины оказались бо­
лее эффективными в отношении прироста скоростных и
снлопых иокачателей, чем занятия с отягощением 2 0 %
от ммк»11муми.
В. Д. Моногарон (1958) нашел, что в начальный пери­
од тренировок достаточно действенны в развитии силы
средние отягощения. Р. А. Роман (1958) пришел к анало-
гнчиои.у_дьшоду. Л. Д. Чистяков (1965) на материале
исслсдоианми енл 1.нейншх лыжников определил, что бо­
лее высокий н|)ироет силы и улучшение результатов до­
стигаются при применении отягощений 70—80% от м а к­
симума.
Эксперимент, проведенный В. М. Дьячковым с соавт.
(1961) на двух группах, одна из которых тренировалась
в приседаниях со штангой 70% от максимума «до отка­
за», а другая — со штангой околопредельного веса с м а­
лым числом повторений ,в подходе, показал, что, не­
смотря на большой объем работы в первой группе, ре­
зультат в приседаниях возрос только на 13,7 кг, тогда
77
как 1)0 второй — на 26,3 кг. C o o tu c tctd c iih o увеличились
н 1юказате.яи в прыжках с мсстл ппгрх: у пспытуемых
первой группы — на 8,7 см, второн — па 13,3 см.
Г. Б. Чикваидзе(1959) на основаппн изучения мощно­
сти движения при выполнении классических упрал<нений
со штангой и последующего эксперимента па квалифици­
рованных атлетах говорит о положительном влиянии
околопредельных и предельных отягощений в трениров­
ках на рост силы. Д. Матеев (1959, 1962) также отмеча­
ет наибольший прирост силы мышц при упражнениях с
весом 100% от максимальных результатов. Тот же эф­
фект дают, согласно его исследованиям, упражнения с
весом 30% от максимальной величины, по при макси­
мальной скорости движения.
В своей диссертационной работе В. И. Чудинов
(1961) убедительно показал эффективность применения
.больщих.отягоциишц- п раавцдщ» -силы мышц. Чем выше
интенсивность (средний вес штанги), конечно, при со­
блюдении определенного оптимума, тем эффективнее
тренировка в развитии силы.
Steinhaus выяснил при интервьюировании победите­
лей Олимпийских игр в Хельсинки (1952 г.), что все они
тренировались с весом, равным от их максимума.
Berger исследовал влияние занятий с различными
отягощениями па развитие силы при шестинедельных
регулярных тренировках. Им выявлено, что тренировка
один раз в неделю с максимяль 1| оцj j a i при одном
повторении так же эффективна, как тренировка дважды
в неделю с различным процентом максимальной нагруз­
ки при одном повторении; тренировка с ^/з максимальной
н^ р у ^ и при, одном повтор^нйи той раза в нe_дgлю без
занятии с максимальной нагрузкой не увеличивает силу.
Сравнивая“ оейстаие””гренир^овочиШРпрограммыГ^остоя-
щей из занятий два раза в неделю с ^/.ч максимальной
“нагру'зки и один раз с максимальной нагрузкой, с дейст­
вием тренировочной программы, включавшей только за­
нятия один раз в неделю с максимальной нагрузкой. Ber­
ger нашел, что у занимающихся с Vs максимальной на­
грузки прирост силы в среднем больше 15,76 фунта. По
мнению автора, сочетание тренировок с ^/з максималь­
ной нагрузки два раза в неделю и с максимальной на­
грузкой раз в неделю приводит к большому приросту си­
лы. Эти результаты противоречат данным Müller и Roh-
mert (1963). Они пришли к заключению, что при трени­
ровке с максимальной нагрузкой шесть дней в неделю
78
I прирост силы больше, чем при тренировке с
мальной нагрузки пять дней и педелю, сочетаемой с мак­
симальной нагрузкой один ряя в неделю. Мо их вывод, в
свою очередь, протпнорспгг псследоьапням Hettinger и
макси­

Müller (1966), об[1а[)уж1П1||П1М, что трспиропкп с Уз мак­


симальном нагрузки mm. p.i i ii неделю и один раз с мак-
симальнон нагру.'жон ynivm'mii;ii6 r“CHfly так же, как еже-
i дневная треннром'кТГ с М:1К1М1М11Л1.1К)Г| нагрузкой.
^ 1 акнм оПра юм, о т л,юно Лольшннстну лн'тёратурных
данных, Н1И1()1)Л1Ч’ л|и1)ск1И11ниГ| нагрузкой и развитии
силы мынш >1илягц '*1 нмгрулк« I» пределах от ^ / з макси­
мум.'! до ММШ'ИМ||Л1.НПП,
’ В naciüMHU'f itpfMii рнд iiiiTopon предлагают метод
- максимялып.!г уси,пнЛ 1фя«ильнее было бы говорить не
fl о методе максимал 1.т. 1х у1'нлий, а о периодической, но
плановой |)або' 1С с нгсом П()% от максимума и более.
ii f Г)Л!иод.|ря тч'лодованням тренировок сильнейших
— «тп<»тг.п мира имягнено. что максимальные напряжения
*7^ должки б(.[ть у каждого спортсмена, но следует строго
|Д У ограничивать их определенными, индивидуальными для
каждого, рамками (Л. Н. Воробьев, 1966).
[’. Бергер, Т. Хеттингер, Е. Мюллер, Д. Матеев,
Г. Г). Чикваидле, Л. П. Воробьев, Н. Н. Саксонов и дру­
гие пыскпзьшаются за систематическую тренировку с
максимальной нагрузко?!.
П(ч'Мотря па убедительность установленного факта в
0 ТН0 П1СНИИ наиболее целесообразной для развития силы
мьппи иягру::кн, некоторые специалисты предпочитают
применение меньших отягощений в тренировках, предла­
гая компенсировать недостаточно действенный раздра-
Ж11Г1'Л1. болынпм числом повторений в подходе (В. С. Ка­
питонов, 19G.'"); С. М. Вапцеховский, 1965; Н. Г. Озолин,
1967; А. В. Черняк, 1973; Р. А. Роман, 1975, и др.).
11емаловажное значение имеет то, с какого веса атлет
должен начинать тренировку, так как это, естественно,
отражается на среднем в ё с ё ^ ------------------
Исследованиями Г. Б, Чикваидзе (1957— 1958),
А. Н. Воробьева (1964) показана целесообразность быст­
рого вхождения в оптимальную для развития силы тре­
нировочную нагрузку.
' Мс. Могг187ШкТпзГ'(1954) провели эксперимент, в ко­
тором две группы тренировались с применением нагруз­
ки одинакового объема, но одна из них начинала работу
с малым весом, который возрастал постепенно от подхо­
да к подходу, другая же — с предельным весом, который
79
изменялся н нисходящем порядке. Оказалось, что сила
мыши возросла больше во второй из'названны}^ груп п^
0 б 1,.яс11с 11ие данному факту можно найти в работах
Г. Б. Чикваидзе (1957). Им установлено снижение эф­
фективности в развитии силы при развивающемся утом­
лении.
' Опытным путем и с помощью научных исследований
доказано, что прогрессивное увеличение нагрузок в тре­
нировке с отягощениями — надежное средство увеличе­
ния силы. Однако до сих пор, как отмечает Р. Бергер, не
разработана программа, обеспечивающая наиболее
быстрый прирост силы. Существующие программы отли­
чаются по количеству подходов, указанных в них, числу
noDTOpcimfi, соотпошспию максимальных весов и поряд­
ку выполнения уп|)ажнепий с различным соотношением
максимальных весив.
Keller (195'1), (iaiili (!95'1) пытались определить, ка­
кой эффект днюг I«" HJIH ннне комбинации перечислеушых
выше факторов, по пх в 1.тоды не нашли широкого приме­
нения в практике.
В литературе мы не обнаружили работ, в которых в
совокупности рассматривались бы многочисленные фак­
торы, влияющие на развитие силы мышц в тренировке.
Нами сделана попытка провести анализ тренировки
тяжелоатлета по следующим показателям: объему и ин­
тенсивности нагрузки, количеству повторений (подъе­
мов) в подходе, количеству упражнений, их очередности,
темпу выполнения упражнений, частоте занятий, по раз­
личным режимам мышечной дсятслыюстп, интервалам
отдыха. Все эти вопросы рассматриваются ниже.
Объем и интенсивность тренировочной
нагрузки
Объем нагрузки. В спорте под объемом тренировоч­
ной нагрузки понимают сумму работы, пропелянной .ча
занятие или за какой-либо тренировочный цикл, или же
количество времени, которое затрачивается на трениро­
вочную работу, выполняемую в определенном темпе, с
определенными интервалами.
За объем нагрузки в тяжелой атлетике принимается
сумма килограммов, поднятых в каждом упражнении, за
всю тренировку или за неделю, месяц, год. Например, ес­
ли спортсмен поднял штангу весом 100 кг до пояса (тя­
га) 5 раз, то считается, что объем выполненной им на­
грузки равен 500 кг.
80
13олее точно нагрузку м о ж н о выразить в килограммо-
MtTjtax. В этом сл учае величину поднимаемого веса ум-
' т ш а ю т на высоту подъема. .>аля рост спортгмспп, легко
iiiiiiTH высоту п одъем а цггаигн м ра.)личных у п р аж н е-
ниих.
Наш сотрудник II. II *'пк» чиюм, мроиедя и ссл ед о в а ­
ние спортсменов, типо.'мшинт.ч i рснироиочиую работу
нл линамогра( 1)Пчес1\ом инмосп', ипределил, что в ж и м е
и толчко H iT .'iH ia ш м н и м .н -и и ип т.н'огу lu i отнош ению
h росту иа ИН » и рынке — !Н .У ± 2 ,1 % , в п о д ъ ­
еме ни 1 р ул 1. <>/,/ I 1 *1 ге р|.ткон()Н — 5 4 , 8 ± 5 , 4 % ,
тяге 1 (1лч 1ч>ипп т , | 1 1. 1 %. II приседании со штангой
нл плечл.ч I Почему ж е н ж им е штанга п о д ­
нимается па писоту 9Я% пт рпстм. м нг бплос? Д е л о в
KIM, что ес гриф рл('Но.'1л1 .leii'ii нл помосте иа высоте
!>iU см (ислпчнни радиус.I Оо.и.ишх д и ск о в ).
(i уирлжн1411и|\ /КИМ л е ж а , ириссдания, наклоны со
-+н 1 ннн>й — мы у ч н Iiju-i-'ui такжА; и ус тупаю щ ую работу,
погорая но шергостонмости составляет 5 0 “/о от преодо-
.'н iwnoineli (li. М. Ьерковпч, 1964).
Иитсисипмость нагрузки. Под нитепсинностью трени-
роиочион илгру.чкн н тяж елой .гглетике понимают вели­
чину ередмего несл, полннмлемо 1 () (л тренировку. Ее оп-
|и ;1 елию | и\ 1 ем ne.'iemiH о(п.емл нагрузки на количество
ППЛ 1.еМ( 1|| Пипрнмер, нрн о бы 'м е нагрузки 10 ООО кг и
КОЛНЧе! чие IKWII.eMOIt 1(H) ни lellCIIHHOCTl. нагрузки, т. е.
|редпнГ| не е н и . ИНН, б у л е | ранен: К) ООО кг: 1 0 0 = 100 кг.
С^бычио liHTciiCHuiiocTu раиогы синзьШают со врем е­
нем ее нынолпснни. Полтому в тяж слой атлетике иитен-
tiiMHiK' ii. i KHi i i i n e услонное, хлрактсризую ню е нанря-
женнш'и. тр<чтрот<и, ноклчынпюни'о, с каким весом уп-
рмжниегс’и атлет.
Д р угим важным критерием интенсивности нагрузки
и тренировках по тяж ел ой атлетике являются подъемы
-мнкснм.нльною веса. К их числу принято относить п о д ъ ­
емы носа 90% и больш е от лучшего результата в данном
упражнении.
Д л я современной тренировки квалифицированных тя­
желоатлетов характерен следую щ ий т р е н и р о в о ч н ы й
н е с по отношению к м аксим альном у в о пределенном
упражнении:

В рывке — 7 7 ,6 % , о = ±2 \о /„ , т - = ± 6 ,6 o ^

В то л чк е— 76,Зв/о, о = ± т ,Ъ % ,т -= ±8,Зо/о

81
Обращают на себя внимание показатели а. Значи­
тельная их величина объясняется тем, что они характе­
ризуют вариабельность нагрузки и в классических и в
вспомогательных упражнениях.
В вспомогательных упражнениях используется вес от
67,3 до 95,б7о, что составляет в среднем 79,1±6,8®/о.
В тренировке в классических упражнениях применя­
ется следующий вес по отношению к максимальному в
соответствующих упражиеннях:
Вес до 45% — 0,09% нагрузки Вес до 75% — 8,38% нагрузки
» » 5 0 % - 0 ,1 3 % » » » 8 0 % - 8 ,3 7 % »
» » 55% — 5,42% » » » 85% — 27,32% »
» » 00% — 2,29% » » » 9 0 % — 11,33% »
* » 6 5 % - 3 ,8 9 % » » » 9 5 % - 1 1 ,5 1 % »
» » 70% — 12,34% » » » 100% — 8,94% »

Основная нагрузка в классических упражнениях вы­


полняется с весом от 70% и более; нагрузка до 70% со-
сгявддрт-вгрголтнь около 10 %.
Если проанализировать распределение тренировоч­
ной нагрузки в вспомогательных упражнениях, то можно
увидеть, что тренировочный вес по отношению к макси­
мальному весу составляет;
Вес до 45% — 1,79%) нагрузки Вес до 80% — 7,27% нагрузки
» » 50% - 3,10%]Ч«>?» » » 85% — 7,89% »
» » 55% - 8,85% » » 90% — 11,67%
» » 60% — 11.15% » » 95% — 8,88% »
» » 65% — 4,55% » »100% — 4,35% »
» » 70% — 10,54% » » 105% — 7,51 о/о í

В основной части нагрузки в тренировке тяж елоат­


летов применяется вес от 70% и более. Д ля занятий с
легкими весами (до 60% от максимума) отводится около
1 0 % всей нагрузки.
Анализ среднего веса за год в тренировке сильнейших
тяжелоатлетов подтверждает отмеченную закономер­
ность — с увеличением весовой категории повышается ин­
тенсивность :
В легчайшей весовой категории средний вес равен 9 9 ,9 кг
В полулегкой » » » » » 101 кг
В легкой » » » » » 108 кг
В полусредней » » » » » 117 кг
В средней » » » » » 121 кг
В полутяжелой » » » » » 125,7 кг
Б тяжелой » » » » » 131 кг

Такая закономерность выявляется в нагрузке атле­


тов с одинаковым уровнем мастерства. Если спортсмен
82
значительно ниже по уровню мастерстпа, то средняя ве-
тгачгГна поднимаемого ндт пггп лтпли-'т р п к о отличаться.
Тренировка лучших тяжелоатлетов не подтверждает
вывода Hettinger, Müller (l!)(Ki), согласно которому оп­
тимум раздражителен для |)а шнтпя силы находится в
границах от 30 до 407о <'i максимума. Вес отягощения у
наших тяжелоатлетов и 2 pina Ло.мьни', чем приводимый
немецкими апторами. исроятно, эго можно объяснить
тем, что онн пронодпли свои эксперименты па людях,
обычно совершенно нетренированных или тренировав­
шихся о'гносптс'льно короткое время и, кроме того, вы­
полнявших простые движения — подъемы малого веса
лежа. Подъем большого веся, с которым связаны очень
сложные упражнения тяжелоатлетов, характеризуется
совсем иным динамическим рисунком, иной технической
структурой.

Количество повторений в подходе

Количество повторений (подъемов) в подходе имеет


существенное значение для эффективности тренировки в
развитии СПЛ1.1 мыпщ.
В р а ш т х руконодствах но развитию силы мышц
(Л. Н. Таупк'В, 1902; М. Кистер, 1904; Б. Скотак, 1906;
Л. Штольц, И)08; П. В. Лебедев, 1912; Е. Саидов, 1914,
п др.) говорится о целесообразности многократного (до
10'- 10 p a l ) подъема тяж ести в подходе.
В методической тяжелоатлетической литературе 50—
60-х годон (Н. И. Лучкин, 1956; Р. П. Мороз, 1956;
Л. П. Ьожко, 19Г)!); Л. Н. Фаламсев, М. Т. Лукьянов,
1‘J ü l; Р. А. Роман, 1962; В. И. Родионов, 1963; Д. О. Кап-
цов, 1963; М. И. Сорокин, 1963; Ю. П. Власов, 1963, и
др.) в основном приводятся рекомендации поднимать в
подходе вес 1— 3 раза и значительно реже — 5 — 6 раз.
Но никто из авторов не дает объективных объяснений по
поводу оптимальных повторений в подходе.
Таким образом, в литературе вопрос, связанный с оп­
ределением оптимального числа повторений в подходе, к
сожалению, не нашел достаточного отражения.
На основании анализа тренировок сильнейших тяж е­
лоатлетов СССР мы пришли к убеждению, что в трени­
ровке атлетов, собственный вес которых находится у
верхней границы или несколько превышает ее, количест­
во подъемов в подходе не должно, как правило, превы-
шать 2—3. Н о в связи с тем что тренировка, направлен-
83
иая на развитие силы, оказывается более эффективной,
если происходит рост структурных белков, мы высказы­
ваемся за эпизодическое включение в н ее. 4—5-разовых
подъемов, как наиболее благоприятно сказывающихся
на трофике мышц. '
Capen (1956) исследовал четыре различных варианта
развития силы мышц: 1-я программа — 8— 15 подъемов
максимального веса в одном подходе, 2 -я программа —
то же плюс пять подъемов в другом подходе, 3-я про­
г р а м м а — 3 подъема максимального веса в трех подхо­
дах. По его данным, 3-я программа оказалась наилуч­
шей.
Но Krusen (1949), тренировка с весом 25% от 5 RM
в первом подходе, 50% во втором и 75% в третьем под­
ходе при пяти повторениях в каждом из них была столь
же эффективной для увеличения силы, как и тренировка
Т Т ёс о м b~R:M В первом-подходе, 125% от 5 RM во втором
и 150% от 5 RM в третьем подходе. Поскольку во втором
случае вес превьинал 5 RM, то спортсмен мог поднять его
меньше 5 раз.
Henry (1949) сравнил увеличение силы, достигнутое в
результате применения двух различных методов трени­
ровки, с тяжестями. З а основу им был взят вес 10 RM в
3 повторениях. При использовании одного метода в первом
подходе применялся вес, равный '/г от 10 RM с 10 повто­
рениями; во_ вт_ор.ом_под^де — ^4 от 10 RM с 10 повторе-
ниями; в третьем — 10 RAI также с 10 повторениями.
При другом методе вес был равен 10 RM в первом и вто­
ром подходах, от 10 RM в третьем подходе при наибо­
лее возможном количестве повторений. В результате при­
менения обоих методов сила мышц возросла в значитель-
ной'степени, но ни в одном случае это увеличение не было
больше, чем в другом.
------ Не обнаружено значительной разницы в увеличении
силы при использовании трех тренировочных программ в
исследованиях Мс Govern и Luscombe (1963). Одна груп­
па выполняла 5 повторений с весом V2 от 10 RM в первом
подходе и тренировалась с весом 10 RM во втором. Вто­
рая группа первый подход выполняла с весом 10 RM,
второй — с весом ^4 от 10 R M с 10 повторениями. Третья
группа тренировалась с весом V2 от 10 R M с 10 повторе-
щиями в первом подходе и с весом 10 RM с 3 повторени­
ями во втором подходе.
Berger (1956) также изучал влияние трех тренировоч­
ных программ на увеличение силы мышц. Первая про-
84
А грамму состояла из тренироикн с весом 2 RM, вторая —
6 RM, третья — 10 RM. Н кттткдш пз них пьгполттялось по
3 подхода. В данном случме сила возрастала с примене­
нием каждой тренироночмои программы, однако значи­
тельных различий [} iipjipDcjc ('| 1,)|1.1 I) зависимости от ис­
пользования той плп мной ирп|р; 1ММ1.1 по было.
С целью опрел(‘Л1Ч1И>1 иаплучтем 11|)01'|)мммы для р аз­
вития силы МЫПМ1 lU'ini'i iniioc'i.imi.M дсиягь тренировоч­
ных вариантов Группы iii,mojniMjm различное
количество подходои (I, ‘2 п 3) при разном числе повто-
♦ рений ( 2 , () п 10 ) II к; 1ждпм и i пнх. Греипровки проводи-
лись по 3 раза в неделю и и.... .. 12 педель. Результаты
эксперимента убеждяют, что подходя на треннровке
более эффективны для уиеличенич силы, чем 1 и 2. Тре-
^ нйровка с О пооторснпямп и Л иод.чода.х оказалас!. Голее
^ результативной, чем с 2 или К) моиторениямп в каждом
— педходе. Д-в-тирпм уст.ч 11ицлс.ии, чти метод трсйироикп с
- весом 6 RM и 3 нодхолах яиляется наиболее приближен­
ным к оптимальной 1:рог[)амме умеличепия силы. Резуль­
таты приведенного исследования ii(> согласуются с д ан ­
ными предыдущей раГ)0 ’11.1 Г)е|)1ч’ра, м kotojioü говорилось
о том, что трениропка с весами 2 RM, (! RM и 10 RM
одинаково Э(|и|)ек1ивпа для увеличения силы мышц. Д а н ­
ные опыта 19()2 г. представляются более обоснованными.
В нем участвовало 177 испытуемых, которые тренирова-
^ лись 12 недель, тогда как в эксперименте 1956 г. испыту-
'-емыми были только 12 человек и тренировались онн лпшь
6 недель.
Berger (19636), рассматривая вопрос, почему 6 повто­
рений в каждом подходе в большей степени приближа­
лись к оптимальному раздражителю, чем 2 или 10 , пола­
гает, что при тренировке с тяжелым отягощением очень
трудно выполнить оптимальное количество повторений, а
тренировка с легкими весами с больпшм количеством
повторений НС позволяет значительно увеличить силу.
В этой работе не было обнаружено значительных разли­
чий в приросте СНЛ1.1 при тренировке с весами 2 RM, 5 RM
и 10 RM. Berger (1962в) сравнивает два метода трени­
ровки с целью выяснить, что является более эффектив­
ным в каждой из них — занятия с максимальными веса­
ми или с субмаксимальными. При первом методе подни­
мался вес 10 RM в одном подходе за тренировку три раза
в неделю; при втором — вес 90% от 10 RM два раза в
неделю и вес 10 RM один раз в неделю. Значительных
различий в приросте силы не отмечалось. Позже Berger
85
(19вЯя) провел новый э ксп ери мопт д.ля изучения воздеп-
стиия различны х тренировочных п рограмм на э ф ф е к т и в ­
ность р азви тия силы. И с сл ед овал и сь три группы, тр ен и ро ­
в авш и еся три р а з а в неделю. В 1-ii группе вы полнялось
по 2 повторения в 6 подходах, во 2 -й — по 6 повторений
в 3 подходах, в 3-й группе — по 10 повторений в 3 под­
ходах. Зн ачительн ой разн и цы в увеличении силы мышц
у испытуемых трех групп т а к ж е не было выявлено.
О пы ты Х еттингера (1966) привели его к выводу, что
многочисленные мышечные сокраш,ения малой силы при
большом недостатке ки слород а не в ы зы в аю т увеличения
силы мы ш ц и что только сок ращ ени я мышц, уровень си ­
лы которых выш е еж едневны х, обеспечиваю т ее рост.
Автор п олагает, что интенсивность работы действует к а к
в о зб у ж д а ю щ и й ф ак тор , если р аб о та мы ш ц происходит в
ан аэро б ны х условиях.
В"“иаучно-щ;тодитсскогг л ит ер ату р е м н огократное вы-
полпспие уп раж н ен и й с о тягощ ен иям и н азы ва ет ся мето­
дом повторных усилии. Этот термин, с нашей точки з р е ­
ния, не о т р а ж а е т сущности д ан ного понятия. Тем более
что вся тр ен и ровк а основана именно на повторяемости
уп раж н ен и й. К тому ж е большой прирост силы мы ш ц при
достаточном р а з д р а ж и т е л е (т, е. достаточной величине
преодолеваем ого веса) и при относительно небольшом
числе повторении в подходе н аб л ю д ае тся лиш ь в том
случае, е с л и уп р аж н ен и я просты по технике выполнения,
не требую т тонкой координации. П оэтом у в тренировке,
н ап равлен ной на разви тие силы, многократны е подъемы
тяж ести сочетаю тся с од нократн ы м и м акси м ал ь н ы м и
усилиями.
B e rg e r (1967) считает, что трен и ровка, н ап р ав л ен н а я
на подготовку к участию в соревн ован иях по тя ж е л о й а т ­
летике, д о л ж н а в кл ю чать зн ачительн ое количество под­
ходов с тя ж е л ы м и весами и, сл едовательн о, .с меньшим
числом повторений; 6 подходов с 2 повторениями менее
утомительны, чем 3 'п одхода с б ^ о в т о р е н и я м и . По его
мнению, у стал ость у ш тангистов и н терф ери рует с п р а ­
вильным навы ком п одъ ем а штанги. П од н и м ан и е более
тяж ел о го веса с меньшим количеством повторений п оз­
воляет т я ж е л о а т л е т у у п р а ж н я т ь с я с весами, с которыми
он имеет дело на состязаниях. Очевидно, мастерство по­
в ы ш ается при выполнении классических у п р аж н ен и й с
м а кси м ал ь н ы м и весами. Во врем я этих у п раж н ен и й о б н а ­
р у ж и в аю тся недостатки в технике, которы е могут не в ы ­
я в л я т ь с я при подъем е л егки х весов.
86
?■) '
Т_^ким образом , количество повторений в одном под-
-ходе связан о с весом о т я г т ц о п и я . Чем он больше, тем
меньшее число р а з возм ож но поднять его в одном под­
ходе.
К а к уж е отмечалось в ы т с , мтлсты до 40-х годов под­
нимали ш тангу в подходе Ю 1Г) рлз. С овр ем еш ш я т р е ­
нировка сильнейших тяж олоптлогои суш.сственно о т л и ч а ­
ется от тренировки п р о т л и х лет. Так, у к в ал и ф и ц и р о в ан ­
ных спортсмено!» пагрумкм в р 1»1вке и толчке р а с п р е д е л я ­
ется по числу иовторепий следую щ им о б р азо м (табл. 15),

л Распределение нагрузки ш» числу иовторепий в подходе


Т а б ‘л и ц а 15

(в % к ¡чакоимуму) п кллггимггких упражнениях

w .'

с Упражношш Ф«
ар. s «Û
«
ч

Рывок 19,4 5 9 .4 19,4 1,2 0,6


Толчок 19,3 5 7 .4 17,9 3 .4 1,8 0,2

К а к видно из таб л . 15, тр ен и ровочн ая н агр у зк а к в а ­


лиф иц и рованн ы х т я ж е л о а т л е т о в в кл ю чает в основном
одно-, двух- и тр ех к р атн ы е повторения.
Б ольш и нство квал и ф и ц и ров ан н ы х атлетов, у п р аж -
. н яясь с весом 85— 95% от м акси м ал ьн ого , обычно в ы п о л ­
няют в подходе один подъем в ры вке и толчке.
В рьпжс и толчке количество повторений, равное двум
и более раз, ч а 1це б ы в ает в вспом огательны х у п р а ж н е ­
ниях: ры вке с м алы м подседом и подъеме на грудь с м а ­
лым подседом.
1 '• К а к у к а за н о B e rg e r (1962с), в ж и м е л е ж а при шести-
“кратны х п одъ ем ах о тм ечается наилучш ий прирост силы
и мышечной массы.
П ри 6 R M прим еняем ы й р а з д р а ж и т е л ь (вес ш танги)
о к а зы в а е т с я достаточно действенны м, к тому ж е ш ести­
кратное повторение у п р аж н ен и я п олож ительн о с к а з ы в а ­
Э
ется на троф ике мышц.
М ы полагаем , что наи больш и й э ф ф ек т в росте силы
мы ш ц при соответствую щ ем числе повторений, найденный
Бергер ом , м ож но о б ъясни ть рабочей гипертрофией м ы ­
шечной массы и, естественно, увеличенной способностью
м у с ку л ату ры к б ольш ом у н ап ряж ен и ю . Д а л ь н е й ш е е уве-
87
личеиие числа повторений (болсс шести) в подходе сни­
ж ает эффектпвпость разпитпя C1IJЦJ- мьппп, но в то же
время благотворно влияет на их гро(1)ику. Именно мно­
гократными — от 5 .до 10 и б о л с с — повторениями
подъемов при относительно небольншх отягощениях —
30—40% от максимума — характеризуется тренировка
культуристов, добивающихся таким способом значитель­
ного увеличения мышечной массы. Однако, несмотря на
наличие большой мышечной массы, а у некоторых куль­
туристов и гармоничного развития большинства мышеч­
ных групп, они не в состоянии показать высокие резуль­
таты в подъеме тяжести.
Тренировка высококвалифицированных тяжелоатле­
тов связана с подъемом веса не менее 70% от максимума,
но при строго ограниченном числе повторений, т. е. в
тренировке выявляется тенденция к увеличению силы
при сохранении мышечной массы. Как уже_было сказано
выше, у высококвалифицированных тяжелоатлетов р аз­
виваются и основном М1.шщы-разгибатели туловища, рук
и ног, которые несут главную наг|)узку при подъеме тя­
жести, антагонисты же этих мышц значительно уступают
им в своем развитии.
Анализ тренировок квалифицированных советских
тяжелоатлетов до 1966 г. показывает, что на многократ­
ные подъемы штанги (более 3 раз) отводилось из общего
бюджета нагрузки не более I %, и то не у всех спортсме­
нов. Д о 1966 г. тренировочные нагрузки спортсменов от­
личались однообразием в отношении числа гювторений:
они поднимали штангу по 1—3 раза в тренировке. Пос­
ледние годы у атлетов даж е в течение 1,5 месяца перед
ответственными состязаниями многократные (4 — 6 раз)
подъемы штанги составляют около 1 0 % всей трениро­
вочной нагрузки. В месячных циклах тренировки перед
состязаниями у спортсменов, являющихся обладателями
мировых рекордов в сумме двоеборья, от 6 до 1 0 % всего
объема нагрузки занимали многократные подъемы.
Таким образом, вариативность в числе подъемов от
1 до 6 является тем оптимумом, который необходим для
тренировок тяжелоатлетов. Превышение этого уровня
или снижение числа подъемов до I—3 отрицательно ска­
зывается на развитии силы.
Количество упражнений в тренировке

Количество применяемых с целью развития силы у п ­


ражнений установлено и прикгмкс эмпирическим путем.
В литературе мы но иптли (чылок ля эксперименталь­
ные работы, посшпцоти.и' тч'лодии.’шию данного вопро­
са. В методическ()|"| ,iinfi)iiTyp'’ lu'i' единого мнения по
поводу того, KiiKot' колм'кч'шо упражнений следует счи­
тать оптимальным д л я рм.чинтня сил 1>1. Но И. Солоневи-
чу (1929), таким колп'ич'июм упражнений будет три, из
которых д н а КЛ11(ЧЧ1Ч1ЧЧ<111', По К), II. Власову (1963), не
более трех-четырсх у | 11)ажнс 11ни с отягощениями. И. В.
Лебедев (1912) рекомендуй! чениро унражисиня. Но
большинство методистои loiiopM i о п я ти ш е с т и упражне­
ниях в тренироикс (Н. Н. Л у ч к и и , 1950, 19G2; Р. Л. Ро­
ман, 1962; Д. О. Канцон, 1963; Л. И. Божко, 1965). Р. П.
Мороз (1956) "прсдлагпст включать в тренировку 7 — 8
упражнений.
Основываясь на обобщении опыта тренировки силь­
нейших атлетов, мы считаем целесообразным включение
в тренировку четырех-шести упражнений. Однако допус­
каем, что эпизодически она должна содержать два-три
упражнения («разгрузочная тренировка») и что в период
некоторого утомления от предыдущих тренировок коли­
чество упражнений может доходить до восьми, но тогда
следует сократить число подходов и подъемов.
Г1ри оптимальном количестве упражнений"(4— 6 ) обес­
печивается достаточно эффективная нагрузка в каждом
из пнх. Больнюе число упражнений, при котором объем
нагрузки резко иозрастаст, оказывает отрицательное
влияние. Малое же количество упражнений создает мо­
нотонность в тренировке, вызывая повышенную утомляе­
мость.
Таким обра.зом, количество упражнений в тренировках
и число повторений должны быть строго определенными.
В месячном цикле перед состязаниями квалиФициро-
ванные спортсмены чаще всего включают в тренировку
пять упражнении — 34%, тренировки с четырьмя уп р аж ­
нениями составляют в нем 26,61%, с тремя — 19,9%, с
шестью — 13,17%, с одним и двумя — 1,3%, тренировки
с семью упражнениями — 3,22% и с восемью — всего
лишь 0,27%. Следовательно, в 60% случаев тренировка
сильнейших тяжелоатлетов включает только 5 или 4 уп­
ражнения.
Какой-либо связи спортивных результатов с числом
89
тренировочны х упраж н ен и й нам не уд ал ось выявить.
М ож н о констатировать, что при варьировании числа при­
меняемы х упр аж нений от 3 д о 6 лучш е субъективн ое
ощ ущ ени е переносим ости нагрузки. О бл адател и мировых
рекордов включали в тренировку от 2 до 7 упраж нений.
В 1966 и 1967 гг. в построении тренировки вы сококва­
лифицированны х советских тяж ел оатл етов отм ечалось
больш ое р а зн о о б р а зи е. Д о 1966 г. в 4 — 6 тренировках
п одр яд количество упраж нений обы чно бы ло одинаковы м.
Сейчас, как правило, не бол ее чем в д в ух и редко в трех
тренировках м ож ет встретиться оди н аковое количество
упраж нений . Только в последних 5 — 6 тренировках перед
состязан иям и сноргсмоны нснользую г 01 раннченное чис­
ло упраж нений (д о 3 - 1 ) .

Очередность упражнений на тренировке

О чередность ныиолнсния упр аж нений играет сущ ест ­


венную роль в развитии силы.
М ногочисленны ми исследованиям и доказа)Ю , что луч ­
ший эф ф ект в тренировке дости гается, если она начина­
ется с упраж нений скоростного харак тер а, затем идут уп ­
р аж н ен и я на силу и д а л е е на вы носливость (С. В. К а л е ­
дин, М, С. Л уки н, Н. И. М аксим ова, В. И. Ш апош никова,
Е. С. Ульрих, 1961, и д р .). Такая п оследовательн ость на­
гр узок полож и тельно воздей ствует на ф ункции вегетатив­
ных органов и систем (С. 11. ТТетупов, Р Г Е 7 Моты'лян-
ская, Л . И. С тогова, 1965).
О чередность выполнения упраж нений в тренировке,
особен н о в пери од обучения начинаю щ их, стала п р ед м е­
том дискусси и среди тренеров по тяж елой атлетике.
В научной л и тературе данный вопрос почти не осв е­
щ ен. Эмпирически установлен такой порядок выполнения
упр аж нений в тренировке; в начале — чащ е всего ры-
вок в г^ л у п р и сеп е..(ск о р о стн о е д в и ж е н и е ) I чятр|ут — _к-я,
кое-либо~классическое уп р а ж н ение, в котором атлет п од ­
нимает значительны й в д?ннои трен ировке вес, а в кон-
це — приседан ия со ш тангой на плечах, тяги. П оследова-
т'Етнтнвстн-НН'полнёШГя^ражнений в тренировке т я ж ел о ­
атлетов диктуется и порядком , чередовани ем , принятым
на состязан и ях по тяж елой атлетике.
В тренировках квалиф ицированны х тяж ел оатл етов
нам етилась оп р еделен н ая зак оном ерн ость в очередности
выполнения упраж нений . В больш инстве случаев их
тренировки начинаю тся с уп р аж нения скоростно-силово­

90
го харак тер а — рывка с малым п одседом , с рывка к л ас­
сического, с рывка с виса или с подставок, с подъем а на
грудь с малым подселим пл!! толчка классического. При;
мерно в 70% случаев все т р с п п р о в щ .д а ч и н а ю т с.я с ~рыЕ-
ковых упражТТсТпТи." Э то обьясп я стсп тем, что упраж нения
скоростно-силопого х.чр.'жт(‘р;| полож ительно влияют на
выполнепнс други х дипжомим.
В 60% случпсв 1 |)смиро 11Кп заканчиваю тся п р и седан и ­
ем со штангой на плечах нлн это уп р аж н ен и е бы вает
п редпоследним . И копне тропнропки выполняются у п р а ж ­
нения отпоенИ'.'П,по М(‘д.1И'ппого харак тер а, направленны е
на вы работку спломой пыпослпиостп, и упр аж н ен и я пре­
имущ ественно л о к а л 1.п()го но ии'пс I пня.
Ц ел есообр азн ост ь такоП оч гр 1 лппстп очспндна. К кон­
цу занятий у сноргсм епон обы чно 0 1 М1'чается сниж ени е
р аботоспособности , т. с. нияаляю чс^ прн.шакн утом ления.
11реодоленпе этого утомления в процессе в 1.то л п сп и я
унраж нснпп—п б у д е т с!Ю собствовать развитию силовой
выносливости. Быстрые упраж нения взры вного хар ак те­
ра (рывковые) планирую тся на начало тренировки в свя­
зи с тем, что у спортсм ен а в это время р аботосп особн ость
выше, чем в конце тренировки, и скелетная м уск улатура
имеет лучш ие возм ож н ости к бы стром у и мощ ному со ­
кращ ению .
О днако в конце тренировки н еобход и м о пери одич ес­

3 ки включать соревновательны е упраж нения — рывок и


толчок, т. е. тренироваться на ф оне утомления. Тем самым
"г!тлет б у д ет вы рабаты вать выносливость. Как известно,
"при больш ом числе участников состязан ия могут п р одол ­
ж аться 3 — Г) час. п наи более успеш но в них см ож ет вы-
ст у т ггь спортсм ен, обл адаю щ и й больш ей силовой вынос­
ливостью .
При опр еделении очередности упр аж нения в трени­
ровке сл ед ует учитывать адаптаци ю организм а к кон-
J ф eт н o й нагрузк е, к тем или иным упр аж нениям . П о эт о ­
му н адо периодически начинать тренировки не с рывка
с малым п одседом , а с тяги или приседаний, толчка, ж и ­
ма л е ж а , с изом етрических упр аж нений и т. д.

Темп выполнения упражнений

С ущ ествую т разны е мнения о тем пе выполнения уп­


раж нений. В методической ли тературе раннего периода
развития тяж елой атлетики больш инство авторов выска-
I зы ваю тся за собл ю ден и е ум еренности при упр аж нениях
91
i* 1 И|И1МИ. ЛДедленный темп вы п оласип я уп раж н ен и й реко­
мендуют М. Кистер (1901). А. 11. Т а у т е в (.1_9р2), Гарри-
средний темн — Ф. И. О льниш ик (1905);
Б. С к о так (1906), А. Ш тол ьц (И)08), К. П. П ф ейф ер
(1913), И. В. Л е б е д е в (1912) советует вы б и р ать темп
дв и ж е н и я в зави си м ости от тем п ерам ен та: д л я более
возбудимы х лю дей — медленный, для меланхоликов,
ф л егм а ти к о в — быстрый, д л я сангвиников — средний.
В методической л и т е р а ту р е после 1945 г. нет у казан и й
по поводу ц елесообразности в ы б ор а того или иного тем ­
па д ви ж ен и я, з а исклю чением рек ом ен д ац ий Р. П. М оро­
за (1956). Он считает п равильн ы м медленное в ы п о л н е­
ние у п раж н ен и й с отягощ ен иям и д л я новичков, а в д а л ь ­
нейшем, по мере роста тренированности. — выполнение
уп раж н ен и й с м акси м ал ь н ой быстротой. Е сть сведения о
применении б ы стр ого^тем п а выполнения у п р аж н ен и я.
Так, Д . П. Сорокин (1940). В. С. Г ерасимов и В. Н. Я хо н ­
т о в -(-19.^).'^), К. П. Ф е д о р о в -(1953) н а б л ю д а л и увеличение
силы при быстром динжепин. И. Г. В аси льевы м (1954,
1950) выявлен больпш й прирост силы вследствие трен и ­
ровки в м а кси м ал ьн о м темпе, по с м а л ы м и н агр узкам и .
По В. Д . М оногарову (1958), более б лагоп р и ятен д л я
увеличения силы средний темп выполнения движений.
Т ак о й ж е точки зрения п р и д ер ж и в ае тся В. М. Зац и о р -
ский (1966). Г. Д ем ени (1905), М. П. М и х ай л ю к (1954),
И Тони, И. Ульрих (цит. по В. И. Чудинову, 1961) в ы с к а ­
зы ва л и с ь за применение медленного тем п а__ выполнения
двй'Женйи. Согласгю мнсшТю IT. Тони, И. У льриха, м ед­
ленные д ви ж ен и я д аю т больш ую н агрузку, а бы стры е —
меньшую. Но W a c h o ld e r (1928) о б н а р у ж и л , что при ис­
кусственном зам ед л е н и и д ви ж е н и я в клю чаю тся в работу
м ы ш цы -антагонисты . М. И. Сорокин (1963) эксп ер и м ен ­
тально д о к а з а л , что д л я увеличения резул ьтатов в рывке
и толчке необходимо не менее 30— 60% времени отводить
в тренировке у п р аж н ен и ям на р азв и ти е быстроты. Н. Г.
О золин (1949) и И. Г. В аси л ь ев (1954) д л я лучш его э ф ­
ф ек та в разви тии силы п р ед л а г аю т п рим ен ять ка к м е д ­
ленные, т ак и бы стры е д ви ж ени я.
В научной л и т ер ату р е нет ссылок на исследования, в
которых б ы л а бы п о к а за н а э ф ф екти вн ость применения
разл и чн ы х тем пов в ы полнения у п раж н ен и я.
П о д ъ ем м а кси м ал ь н о го веса в тяж ел о атл ети ч еск и х
у п р а ж н е н и я х (кла сси ч еск и х ), к а к было отмечено в п р е­
дыдущ их р а зд е л а х , в озм ож ен только при достаточно б ы ­
стром и сильном сокращ ени и мышц. Х а р ак т е р мышечной

92
деяте^ 1ьности при подъеме больш ого веса о б усл овли вает
и методы тренировки, в частности темп выполнения уп-
раж нения. Так, у лучпш х с о т ч с к п х т я л а ‘л о атл стов в н а ­
стоящ ее время около 90% тч'м м.'и рузкм со ш тангой со­
ставл я ет быстрое в ы 110Л1Н'1пи‘ упраж иепий. Обычно не
чаше 0 ДП0 Г0 ‘Диух ра:* \\ 7 10 ;пн' 1"| к концу тренировки
м )именяются модл^'имы»' ими. м рп ^'л ан н я и ж им л е ж а .
Л\сдлснм 1|1о д м п ж г т и ! с Гю льтим ш том им :*а иозможнос-
ти интсрфоронцмм 1Ич'1м>чам)1ся 1()Л1.К() м 11сном() 1'а тельны е
упраж нения.
11р()1и'Д**ниы»’ ( II .'Ь'ликоиым под наш им р уков о д ­
ством 4 ксм 1'ри м 1*н11.1 мпк/ 1 !:1ли, 4 10 сила мьппц увели чи ­
вается НССК0 Л1.К0 Оол 1.ни' при I рсят'М темно выполнения
уп раж н ен и я. Д о с т а т о ч т » /ф ф с м и п п ы м о к а з а л с я и м е д ­
ленный П0Д1.СМ н г г а т и Ььи чрын же нодьом дал наи-
мсч1ыинн нpiíput:J р с л у л м .л и л . С-амыс высокие р е з у л ь т а ­
ты были ноклманы мри ч(’р 1'Д01*ании умеренного, быстро-
ш н мt‘длt*н■нfно (^мипи иы 11о*-1 мония уп раж н ен и й.
И таПл. !() п р е д с т а в л е ­
ны С 1 ) а в н и т е л ь н ы е д а н ­
ные прироста силы мы ш ц Т а б л и ц а 16
зависимости от темпа Прирост силы мышц (кг) в зави­
иынолнения у п раж н ен и я. симости от темпа выполнения
К ак видно из таб л . 16, упражнения за 10-недельный
наиболее э(1)(1)ективен в а ­ период
риативны и метод выпол-
11СНИЯ упраж н е н и я. Мы Прирост
Темп упражнений
=ж0 ж е м об'ъяснить этот (X ± т - )

ф а к т тем, что при приме-


НСЧ1ИИ и тр(М1ировке р а з ­
9 ,0 4 0 ,9
личных и'мпои не со:«да- Г р сЛ П и П .............. 1 6 ,3 + 0 , 5
Н)тся условия к быстрой Медленный . . . . 9 ,5 ± 0 ,8
ад ап тац и и о р ган и зм а к Очень медленный . 1 1 ,2 + 1 ,1
нагрузкам . Вариативный . , . 2 2 ,2 + 0 ,6

Частота занятий

М. Кистер (1901) пишет, что у п р а ж н я т ь с я с тя ж ел ы м


весом надо к а ж д ы й день или через день; с очень т я ж е ­
лым — один или д ва р а з а в неделю. Т а к а я см елость ав-
-тора в реком ен д ац иях вполне объясни м а. Д е л о в том, что
нагрузка, р а с с м а т р и в а е м а я К истером как т я ж е л а я , на
самом деле была легкой, д а ж е если б р ать во внимание
прежний уровень р азв и ти я данного вида спорта; автор.
93
например, не советует заниматься с весом более 160 фун­
тов (около 65 кг).
А. И. Таушев (1902) предлагает лптшмлться ежеднев­
но не более часа, но с весом, который меньше собствен­
ного, а с равным собственному — лишь раз-два в не­
делю. О ежедневных занятиях с тяжестями пишет И. Му­
ромцев (1909). Той же точки зрения придерживается
Е. Сандов (1914), предлагая ел<едневпо упражняться по
30 мин.
По два раза в день рекомендуют заниматься Б. Ско-
так (1906), К. Пфейфер (1913), а И. В. Лебедев (1912)
говорит о 3—4-разовых тренировках в неделю и советует
после каждого месяца занятий отдыхать 3 дня.
(]ог.ппсно рркомепляпням Л. В Бухяропа (1939), тре-
пироигт.ся надо в 10 дней 4 раза, т. е. через каждые
2 дня.
Трсхразош.ю чппятия предлагают в своих руководст-
пах 11. И. Лучкин. Л. И Божко. А. И. Фаламеев и
М. Т. Лукьяпои. Их рекомендации предопределили на
значительное время устапо 1И1вп1уюся в практике частоту
тренировочных занятий — 3 раза в неделю. От этого пра­
вила отошли Д. И. Иванов, А. Н. Воробьев, Ю. П. В ла­
сов, а в последнее время — большинство сильнейших ат­
летов СССР и мира. Несмотря на то что многие спорт­
смены перешли на 5— 6 -разовые занятия с отягощениями
в неделю, при исследовании этого вопроса получены раз­
норечивые данные.
Мюллер. Хеттннгер (1954) (цит. пп Хеттингеру. 19GG)
нашли, что при ежедневных тренировках происходит
большой прирост силы — в среднем 3,6% в неделю, при
тренировках же один раз в неделю он меньше на 38%.
И. Г. Васильевым (1954) выявлено большее увеличение
силы при работе через день по сравнению с ежедневными
тренировками.
По Хеттингеру, Мюллеру, тренировочные возбуждения
через каждые 14 дней не могут привести к увеличению
силы.
Berger (1967), сравнивая эффективность двух- и трех­
разовых тренировок в неделю у недавно начавших трени­
роваться с тяжестями, нашел, что сила мышц одинаково
увеличилась в течение 12 -недельного эксперимента у всех
испытуемых. Сопоставлялась эффективность пяти трени­
ровочных программ, отличающихся друг от друга по под­
нимаемому на каждом занятии максимальному весу в
одном подходе.
94
1 II программа включала тренировку с весом */., от I RM два раза
-п- пгл'-лш II несом 1RM один раз в неделю;
'i-и программа — соответственно с весом ^/з от IRM и весом 80%
III 1А’Л1;
.4 II программа — с весом * /, от IRM и весом 90% от IRM;
I и 11|101 рамма — с носом I/íM один раз в неделю;
Г> и и|1ч1 piiMMii с игсом III 1Л’Л1 три раза в неделю.
I лиистгиинП ирсирпммпП, иг иГнч'ис'шиии'п прирост силы, была 5-я.
При I p r l I l i p n l I h i H IK I J ip v lllM lip iM | n M M IIM прирост силы был примерно
рнмиим.

I 1 КИ -1 иг.р чщ НИИ la iu in iii и м ее т с у щ е с т в е н н о е


ямичсиш' и it«iiii.ituiMiiiM и «4ni|iimriiim 1 ) 11 |) с л с л е и н о г о у р о в ­
ни cii.'iM MI.IIIIII О д п п ь и 1 4 .Ill 1 | 1Г1111 р (т к ;| б ы и а с т ч а щ е
||.> .4 р .1 ■ II ii< !• По, I ................ ........ . пр>шмущостиа в р а з -
МПП111 (II.II.I Ilf n iM r u íicicii 'IfM (iii;i принодиТСЯ, т ем
ки д.кчи ач cmuiviit'UH иис.к- |ц к i4|i.iiucimtt сил.) М1>1шц.
Mil II Г I(iii ii.'ii.i4(v мыин'чп.чя ciuiíi , п р п о б р е -
трппап п р р д у дьт д т р ! 0 — 2 0 т р с п и р о о о к , с о х р а п я с т с я пе с - -
лг 1.'| ;К) дмгшкн о 1н'р 1'рына м с р е д н е м па 8 5 — 95 % и в
(НДС.II.111.1,4 с л у ч а я х — п о л н о с т ь ю ( с о х р а н я е т с я и с и л а на
( IIMMCIр п ч п 1.1 х п о р а б о т а в ш и х м ы ш ц а х ) . П р и и н т е р в а л е в
Ipil М(чч1 И,| (Ilia с о о т и о т с т в у е т 7 4 , 4 ®/о, п о с л е 6 м е с я ц е в —
(|(1,2"/|1, 1111с,|||' !) М1Ч'япев — 4 5 ,7 % , п о с л е г о д а — 2 9 ,7 % .
TiiiMK' 1им||,' 1 Ч1 1 1 (’Льмос у м е н ь ш е н и е силы , о т м е ч е н н о е
II Г И|Ц' 11Л1.(Ч11 .1 М, но всей в е р о я т н о с т и , м о ж н о о б ъ я с н и т ь
и'м, МП) jiiu o p и с с л е д о в а л н е б о л ь ш у ю г р у п п у м ы ш ц -р а з -
I uOirnvioCi с р е д н е г о п а л ь ц а руки.
лг’ттнмггр (I 9G 6) о т м е ч а е т , что при и н т е р в а л а х от д ы -
1ЛЫПС о д н о г о д н я в л и я н и е т р е н и р о в о ч н о г о в о з б у ж д е -
иии д(Ч11 . (НО д н я у м о н ы н а е т с я на '/а. И м б ы л и п р о в е д е н ы
И(ч\/|сдо 11 пн 11 я с цо л ы о вы яснить в о з д е й с т в и е а б с о л ю т н о г о
(1(1 К()я на т ем п с н и ж е н и я силы. Н а к он еч н о сть и с п ы т у е м о -
1 (> н а к л а д ы в а л и г и п с о в у ю п о в я зк у. В с л е д с т в и е и м м о б и -
jiii.iamm с р е д н е н е д е л ь н а я п о т ер я сил ы с о с т а в л я л а 1 5 ,1 ±
j.OM% о т и с х о д н о й сил ы . П р и т р е н и р о в к е о д и н р а з че-
p c t 3 модели ск о р о с т ь с н и ж е н и я сил ы у м е н ь ш а л а с ь на
К) 5 0 % , п р ич ем т р е н и р о в а н н ы е мы ш цы т е р я л и с в о ю с и ­
л у б ы с т р е е , чем н ет р ен и р о в а н н ы е.
М р а б о т е М с. M o r r i s и E l k i n s ( 1 9 5 4 ) г о в о р и т с я , что по
нси'чомми о д н о г о г о д а п о с л е п р е к р а щ е н и я т р ен и р о в к и с
|Ц/К(ч-тимм п от ер я сил ы м ы ш ц с о с т а в л я е т 5 5 % , а ум ен ь -
MiciiiK’ ммм ючион г и п е р т р о ф и и — 5 6 % .
Н о II. Г. В а с и л ь е в у ( 1 9 5 4 ) , при о д н о д н е в н о й м ного-
к 1)атп()Г| •|р (ч т р () 11 ко п р о и с х о д и т н е к о т о р о е у в е л и ч е н и е с и ­
лы м ы пщ ciiMMcipii4iioíi н ет р е н и р о в а н н о й стороны .
Перенос '^ф||)1м<та на симметричную неработав-

95
1пук> группу мышц наблюдали многие авторы. Гелли-,
браидтом, Даркусом и Райтмапом установлено увеличе­
ние силы симметричной сторош.! при отсутствии ее тре­
нировки. Хеттингер не согласен с ними н приводит приме­
ры из клинической практики, когда прп переломах конеч­
ности наступает атрофия мышц, несмотря па тренировку
здоровой конечности. Однако в дальпенших опытах Хет­
тингер (1965) получил эффект в развитии силы на нера­
ботавшей руке.
По всей вероятности, приводимому Хеттингером при­
меру с иммобилизацией конечности можно дать следую­
щее объяснение: в мышцах, находящихся почти в полном
покое, строго ограничена эфферентная импульсация, в
результате чего катаболические процессы, стимулирую­
щие анаболические, происходят медленно, но все же зна-
чительно интенсивнее последних. При тренировке мышц
только одной симметрнчпои стороны нет такого ограни-'
чеиия движения и, сстестиенно, реакция иная. Однако при
более длительном нропедепии эксперимента в конце кон­
цов уменьшается перенос развития качества. В практике
тяжелой атлетики многие спортсмены применяют способ
подъема штанги «ножницы», при котором одна нога, иду-
ща?Г вперед, получает большую нагрузку. У квалифициро­
ванных, много лет тренирующихся тяжелоатлетов эта но­
га сильнее, и периметр ее на 2 —3 см больше.
? г уирпнисчндм г>(л-иР1у|р рагрузки тяжелоатле-
ты вынуждены отказаться от традиционных трехразовых
занятий в неделю. В последние годы большинство квали-
■фицированныЗГ спортсменов тренируются со штангой по
5— 6 раз в неделю, а за 15—20 дней до состязаний — 4 и
3 раза. В течение месяца, предшествующего соревновани­
ям, они проводят 13— 18 и более тренировок.
Ранее отдельные спортсмены занимались по 7 раз в
неделю, а чемпион мира 1954 г. Д. И. Иванов «ш гд а
тренировался со штангой ежедневно по 2 —3 раза в
день.
Несмотря на успех отдельных атлетов, занимавшихся
более 5— 6 раз в неделю, их метод в то время не нашел
широкого применения. Ныне некоторые сильнейшие тя­
желоатлеты тренируются по 7 раз в неделю и нередко по
2— 3 раза в день, если до ответственных состязаний оста­
ется не менее 1,5—2 месяцев, но ощутимого преимущест­
ва в спортивных результатах над своими соперниками,
тренирующимися реже, они не имеют.
Наблюдения показывают, что 2—3-разовые трениров­
96
ки приносят успех лишь в том случае, если применяется
^комплекс восстановительных средств: рациональное пи­
сание, полностью о бс с 11с' 11Шпютцсе организм нсобходи
мым количеством энергии п пластическим материалом
педагогические средстиа иар 1.пропа1ше различных на
грузок и средств; фи:п10 1срап('Н1пчоские — различные ви
ды массажа, тсплочлск 1| 1()п|1оц('дуры и др.; бальнеологи
чоскис — мпп('р;ип,т. 1с 1\оды, к.ппматпчсские средства
пребывание п г|)1Ч111ро1И<м и срсдшм'0 р||с; (1)армакологиче
ские — п1)с'парпг|||, угилпнающие анаболические возмож
иости пргаип:1М.'1 спортсмена.
И та к , число тренировок у высококвалифицированных
спортсменов в последние годы возросло. Однако за месяц
перед ответственными состязаниями отмечается"некото­
рое п п гт о я п ств о п их числе - I -- 18^Т!стестпенно, коли-
чество тренировок, |)ассматрииасмос в отрыве от объема,
иптеисиппостп пш ру.чки и некоторых других факторов, не
может дпть яепого представления о тренировочном про­
цессе. Только обший (в совокупности) анализ различных
критериев и факторов подготовки спортсмена к состяза­
ниям позволяет выявить закономерности построения тре­
нировочной нагрузки.

Р еж и м ы м ы ш ечной д еятел ьн ости

Рост спортивных достижений приводит к совершенст­


вованию методов тренировки. До 50-х годов в методике
тренировки, направленной на развитие силы мышц, в ос­
новном рассматривались частота занятий, интервалы от­
дыха, количество упражнений со штангой, их последова­
тельность. Теперь же в круг вопросов методики входит и
режим мышечной деятельности.
В настоящее время широко применяются наряду с ди-
нямическими упражнениями, точнее динамическим ре­
жимом мышечной деятельности, изометрический режим,
а также уступающая работа.
Ряд авторов (Г. Семенов, В. Чудинов, 1963; В. К. Пет­
ров, В. И. Чудинов, 1966) считали, что для дальнейшего
повышения спортивных результатов необходимо приме­
нение комбинированных режимов мышечной деятельнос­
ти в спортивных тренировках.
Изометрический метод развития силы мышц. Изомет­
рические упражнения приобрели большую популярность
в спорте не только как метод развития силы, но и как ак-
4— 725 97
Tiiiiiloc ср едство восстановления нормальной ф ункции по­
сл е травм , прим еняем ое в клинике. Н есм отря на отн оси ­
тельно небольш ой срок использования этих уп р аж н ен и й с
целью развития силы, они получили ш ирокое р асп р ост р а­
нение. В 1953 г. Х еттингер и М ю ллер, основы ваясь на сво­
их экспери м ен тах, п р едл ож и л и изом етрич ески е у п р а ж н е ­
ния д л я развития силы мышц и их массы . Э ти у п р а ж н е ­
ния изучали сь многими авторам и (H e llste n , 1907; B eth e,
F isch er, 1928; F errari, 1932; S e its, 1933; F essa r d , L a n g ier,
M on n in , 1935; B. A. Ш охрин, 1934; M. E. М арш ак и
A. C. Ш лы кова, 1934, и д р .) , но никто из них не р а ссм а т ­
ривал их прим енительно к развитию силы.
В связи с удобств ом и доступ ностью исследования
статической работы появилось много трудов, посвящ ен­
ных д ан н ом у вопросу.
О течественны е и ссл едовател и д о 1960 г. и зучали глав-
ным пбрплом влияние статич еск ой работы на различны е
ф ункции ор ганизм а человека и ж ивотны х (К . X. К екчее-
ва н Л . II, В рай цсиа, 1930; В. С. Ф арф ель и Н. В. Харни-
лопа, 193G; К. Е. Р атн ер , 11)4(3). О собен н о много ценного
внесено в изучени е дан н ого вопроса представителям и
школы И. К. В ерещ аги на (1952, 1954, 1962) — С. И. Д о ­
бронравовы м , В. В. С крябины м, В. В. Р о зен б л а т о м ,
B. И . Д и д л овск ой , А. А. С ухановы м , Р . А. Ш абуниньш ,
К. А. Ч азовой .
И ссл едов ан и е ж е изом етрических уп р аж н ен и й с целью
развития силы мышц началось у нас в стр ан е только в
60-е годы (Д , Д . Д он ск ой , В. М. Д ьячк ов, Д . П. М арков,
М. Л . М ирский, И . П. Р атов, 1962; В. И. Ч удинов, 1964;
Н. П. Л апутин , 1966; Ю. И. И ванов, 1966, и д р .).
В своих опы тах по применению изом етрических у п ­
раж нений Хеттингер (1966) наш ел, что оптим альной мо;к-
но считать величину нагрузки в 4 0 — 50% от м ак си м аль­
ной силы, а при нагрузк е 20 — 30% от м ак си м ум а не от­
м ечается ни увеличения, ни сниж ения силы. П ри этом
тренировка по 5— 7 р аз в ден ь д ав ал а больш ий прирост
силы, чем од н ор азовы е занятия каж ды й день. Хеттингер
обн а р у ж и л , что п осл е одн ор азов ы х нап ряж ен и й сила в
течение сем и дн ей растет, за т ем сн и ж а ется (пр ир ост ее
был равен 14% в н е д ел ю ).
И нтересны опыты Е зен га са , в которы х е ж ед н ев н о вы­
пол н ялось от 1 д о 600 м аксим альны х нап ряж ени й. П ри
двух н ап ряж ен и ях отм еч алось улуч ш ени е эф ф ек та на 9%
по сравнению с одни м н ап ряж ен и ем в ден ь, при трех —
на 16% . Н о при 10, 100 и 600 еж едн ев н ы х нап ряж ени ях

98
эф ф ект был аналогичен Э(1)(1)скту от р азового напряж ения
—fñtn-, по Х еттингеру, — ■
A sa (1958) приводит сиодс'мня о лучш ем результате
II ра.'шитни силы адлукт()| 1<)м ( м рти)дяи 1,их мьпиц), когда
м и огокр аттло нанряЯичшя чсрсдоналнсь через несколько
(чч<унд, что iipoi ииоргчи I л.шным, полученным Х еттинге­
ром,
Xi'iTumi'j) II.I (icmminimi молучснмых розул 11татов и
данны х Mi<uiju'|).i 11| 1НХ()дит к иыподу, что л у ч и т и эф ф ект
(II I pi'impiii'Kii iniiiH Г) К) еж едневны х напряж ений. С ко­
рое м. iipHpoi'Ui 1'нлы МЫ1НЦ в тренировке за недел ю , с о ­
гласно укамамнк) Х еттннгера, равна, по данны м 1953 г.,
5% , 1955 г, — 3,3% и 1961 г. — 1,8%. Э то связан о с тем,
что 11 эксперим енте исследовали сь различны е группы
М1.ПНЦ. Скорость прироста силы оказ1>шалась выше, если
мышца была ;iT p o (|)iip o iia H a .
Мк)лл 1:р ньнался опенивать э ф ф ект тренировки, по
слонам НсШ пщч' (1 9 6 6 ), исходя из «конечной силы», под-
рааумсч 1 ая иод ней такую силу, которая дальш е не м ож ет
быть увеличена. Хеттингер соверш енно справедливо (в
связи с трудностью н ахож ден и я такой «конечной силы »)
не соглаш ается с М ю ллером.
Н ельзя считать данный м етод удачны м. В практике
весьма часто бываю т случаи, кОгда спортсм ен, достигнув
онределегш ы х результатов, не в состоянии их улучшить,
пока ие изменит м етод подготовки, реж им , питание. Го-
норить о «конечной силе», о «конечном развитии» было
бы неправильно.
М ю ллер оснарн вает возм ож н ость меньш его прироста
силы II начале т|)ениронки, чем в бол ее п озд н ее время.
Э того мнении придерж иваю тся H ettin g er (1 9 6 6 ), F ride-
bold, N ü ssg e n , S to b o y (1 9 5 7 ).
В практике спорта применяется м етод напряж ения в
55— 60% от м аксим ум а в течение 5 сек. С увеличением
“ напряж ения уменьш ается время удер ж ан и я позы.
Сейчас ни у кого из исследовател ей нет сомнений в
достаточной эф ф ективности изом етрических упраж нений
для развития силы мышц (A sm u ssen , 1949; H ettin g er,
M üller, 1953; M a th ew s, K ruse, 1957; L iberson, A sa, 1959;
D e n n iso n , H o w e ll, M orford, 1961; B ender, K arlan, J o h n ­
son , 1963, G ardner, 1963; B erger, 1963 6; M organ , 1964,
и д р .).
Д искуссионны м и вопросам и являю тся: количество
И0 ДХ0 Д011 , время, в течение которого уп р аж н яем ая мыш­
ца д ол ж н а напрягаться, величина нап ряж ени я в трен и ­
♦ * 99
ровке, количество тренировок в н едел ю , обесп еч иваю щ ее
оптимальный прирост силы.
В ранней р абот е H ettin g e r и M üller (1953) показано,
что тренировка с Уз или б о л е е от м аксим ум а так ж е э ф ­
фективна д л я увеличения силы мышц, как и тренировка
с максимальны м нап ряж ени ем . С огласно б о л е е поздней
р аботе M üller и R ohm ert (1 9 6 3 ), тренировка с м ак си м аль­
ным н ап ряж ени ем бол ее эф ф ективна. Тем не м енее в
об еи х р аб о т а х говорится о больш ей ц ел есообр азн ост и 4 —
6-сек ундного м аксим ального нап ряж ени я по сравнению с
односек ундн ы м . О тм еч ается, что н ап ряж ен и е сверх 6 сек.
м енее результативно.
В о многих р а б о т а х со общ ается , что больш ое количе­
ство подходов эф ф ективнее, чем один. Так, М ю ллер и Ро-
мерт (1963) пишут о ц ел есообр азн ост и 5 — 10 п одходов
(цит. по H ettin g e r, 1966). L ib erson (1959) выявил, что 20
пппуппоп увеличили силу на 203% . в то время как трени­
ровка с одним подходом — па Í74% . R arick, L arson
(1958) пок азали , что трспиропка с 5 — 8 п од ход ам и в 2,5
р аза результати внее тремпроики с одним подходом .
Б ол ее высокий прирост силы при использовании и зо­
м етрических упраж н ен и й выявлен у лиц, не зан и м аю щ и х­
ся спортом . У спортсм енов эти уп р аж н ен и я не даю т п о­
д обн ого эф ф ек та. У словия мыш ечной деятельн ости при
статических н ап ряж ени ях иные, чем при динам ической
р абот е, поэтом у не м ож ет быть полной аналогии с теми
качествам и, которы е п р иобр етаю тся спортсм ен ам и при
изотоническом р еж и м е т р енировки ( M ea d o w s, 1959; H a n ­
se n , 19 6 1 ).
В. М. Зац и орск и й (1 9 6 6 ) рассм атр и вает изом етр ич е­
ские упр аж н ен и я как дополн ительное средство для тр е­
нировки силы мышц.
Д остаточ н о ясно ещ е не устан овлен о, какая ж е трени­
ровка обесп еч ивает бы стрейш ее увеличение силы.
S a lte n (1955) обн а р у ж и л , что когда испы туемы е з а ­
ним ались изом етрическим и упраж н ен и я м и четыре р аза в
недел ю , выполняя к а ж д о е из них 2 или 15 р аз в 1 мин., то
величина прироста силы мышц значительно не отлича­
лась от п ок азател я прироста силы у испы туемы х, выпол­
нявш их работ у с той ж е частотой в динам ическом р е ж и ­
ме.
B aer (1955) считает настолько ж е эф фективны м для
увеличения силы изом етрически е уп р аж н ен и я , как и п од­
нимание тяж естей . С огласно R o d g ers (1 9 5 6 ), занятия с
тяж естя м и (в динам ическом р еж и м е) увеличивали силу
100
мышц в той ж е м ере, что и тренировка с использованием
изом етрических упр аж нений . — _ --------
R asch и M orch au se (1УЬ7) сравнивали влияние трени­
ровки, включавш ей изомсч |)ii41'ckhc упр аж нения , и трени­
ровки с тяж естям и ii;i увсли'кчшс силы мышц. В первом
случае т|)счтр()вк .1 м к лш 'ы ллс!. и удер ж ан и и веса, р ав­
н о ю “/|| ()1 M.iKiiiMVMii fM.Mi.i, h ir'U'Miic I Г) сек. в трех пов­
торениях, lit) iiHipiiM м imnmiM.iiiiiii т ч ’а в трех п о д х о ­
д ах с 11Я11 .И1 1И1И1 п(и'И11я м 11. Л\ак 1'11 мум «и.ю метрической
C1UII.I* омрсл! 1 и И И рл I II luvu'.'Mo мл нротяженгш шести
нсД 1‘Л1.. При iiiifi.in iiii ii;»iui ю лько дин ам ическ ая р абота
обссш'мипллл 1ИЛЧИMV'ii.iiMÍ'i росг си.иы М1>пнц. П ри под-
лимлиии руки ут-личгиш ' ш лы мышц бы ло сущ ествен­
ным и н|)и дииамичоскои, и при ( i л i ичсскон «работе», од-
плко при диилмичсской p .ifioic (ИЮ окл.ш лось в два р аза
Сшлыис, При сиЮлиии руки и иолож»ч 1 Ии л е ж а у исныту-
емых ш л ч и и 'л м к ) л т р л с т л л а сила мынщ, в то время как
При млпмотрипгскмх уп р п ж п сш ы х п одобн ого увеличения
ПГ О ! мсчллось.
M ea d o w s (1959) сравнивал влияние изом етрической и
динам ической тренировок на проявление силы мышц в
еди н обор стве в ф утбол е, в подтягивании и опускании,
пры ж ке вверх толчком двум я ногами с м еста, на прояв-
лс'иие силы сж ати я левой и правой кистями, силы ноги и
силы сиииы. О ба вида тренировки обеспечили улучш ение
р(':1у л 1>тлтов, за исключением силы сж ати я кистями, ко-
л:оРая не увеличилась в резул ь тате изом етрических уп-
раж11С1шй.
Различн ая ¡»ффектппиость динам ической и и зом етр и­
ч е с к о й т р е н и р о в о к проявилась в подтягиваниях и оп уск а­
ниях. /1 и п л м и ч ( Ч ' к а я р а б о т а в этих тестах ок азал ась б о ­
л е е эф ф ектив 1юй в отьюшении увеличения силы мышц.
D en n iso n (1961) сравнивал влияние изом етрических и д и ­
нам ических уп р аж нений на количество подтягиваний и
-опускан ий . В первом случае к а ж д о е уп р аж н ен и е вы пол­
нялось 6 сек., во втором производи лось 5— 10 повторений.
При обои х м етодах не бы ло обн а р у ж ен о сущ ественны х
различий в приросте силы.
B erger (1962) сопоставлял изм ен ен ие силы мышц в
результате тренировок с применением изом етрических и
диинм ических упр аж нений . И зом етр ич еская сила мышц
зн ачи тельн ее увеличилась вследстви е работы в и зом етр и ­
ческом реж им е, чем в резуль тате динам ической работы , а
силл мыши ирн поднимании веса в больш ей степени в оз­
росла благодар я динамическим упраж нениям .
101
R c rp c r (19 6 3) провел сравнеинр в .п и й и и я на у в ел и ч е ­
ние силы изо м етр и ч ески х уп р аж н ен и й и д ев я т и про­
гр а м м , вкл ю чавш и х уп р аж н е н и я д и н ам и ческого х а р а к т е ­
р а (си л а и з м е р я л а с ь при п о дъ ем е в е с а ). Т рени ро вка с
прим енением и зом етрически х уп р аж н ен и и п р о води лась
д в а р а з а в неделю в д в у х п о л о ж ен и ях д л я м ы ш ц -р азги ­
б ател ей р уки . В к а ж д о м из эти х положений производи­
л и сь м ак с и м ал ь н ы е со кр ащ ен и я дли тельн о стью 6— 8 сек.
Р а з в неделю и сп ы туем ы е тр ен и р о вал и сь в д и н ам и ческом
р еж и м е, вы п о л н яя уп р аж н ен и я с т я ж е л ы м весом с 6—
10 повторениям и . Д е в я т ь п р о гр ам м , вкл ю чавш и х д и н ам и ­
чески е у п р аж н е н и я, о тли ч ал и сь одна от д ругой коли чест­
вом п о дходо в (1, 2 или 3 ) и повторений в к а ж д о м из них
(2, 6, 1 0 ). Г р уп п а, тр ен и р о в ав ш аяс я с 3 п о дходам и и 6 по­
втор ен и ям и , зн ач и тельн о пр евзо ш ла по си ле мыш ц груп-
пу, тр ен и р о вавш ую ся в изом етр и ч еско м р е ж и м е м ы ш еч­
ной дс'ятельпостп , но в групп е, тр ён и р о вавш ей ся в д и н а ­
м ическом р еж и м е с д в у м я п о дходам и и д в у м я повторени­
ям и , увеличемпе сн.пы Mi>iiiin о к а за л о с ь м еньш е, чем в
rpytnio, тренпроиавню пся в ичомотрпчсском р еж и м е. М е ­
ж д у сем ью д р уги м и гр уп п ам и , зан и м авш и м и ся по про­
г р а м м а м , вкл ю чавш и м ди н ам и ч ески е уп р аж н е н и я , и гр у п ­
пой, тр ен и р о вавш ей ся с применением и зом етрически х у п ­
р аж н ен и й , не бы ло о б н ар уж ен о зн ачительной р азн и ц ы в
увеличении силы.
M a th e w s (1 9 5 7 ), A sa (1 9 5 8 ) и L ib erso n (19 5 9) у с т а н о ­
вили, что д л я увел и ч ен и я силы мы ш ц и зом етрически е у п ­
р а ж н ен и я более эф ф ективны , чем подним ание т я ж е с т е й .
A ssm u se n (1 9 5 9 ) и M e ad o w s (19 5 9) у т в е р ж д а ю т о б р ат­
ное. Б ольш инство ж е р аб от с в и д ет е л ь с т в у е т о н езнач и­
тельном отличии вли ян и я этих д в у х м етодов на увели ч е-
н'ие силы мыш ц. При использовании обоих м етодо в —
изом етрической тр ен и р овки , п р едпо лагаю щ ей м а к с и м а л ь ­
ное мы ш ечное н ап р яж ен и е про до лж и тельн о стью п р и м ер ­
но 5 сек. или больш е, и зан яти й с т я ж е с т я м и , вклю чаю щ их
п о дъ ем ы п р едельно го в е с а , — рост силы мы ш ц б ы в а е т
примерно о д и н ак о вы м . С л уч аи ж е , к о гд а эф ф ект о к а з ы ­
в а е т с я р азл и ч н ы м , веро ятн о , о б ъ ясн яю тся тем , что изо­
м етри чески е у п р аж н ен и я увел и ч и ваю т «и зо м етр и ч ескую
с и л у » зн ач и тел ьн ее, чем поднимание т я ж е с т е й , а трен и­
р о в к а в поднятии т я ж е с т е й в о зд ей ств у е т в больш ей с т е ­
пени на «д и н ам и ч еск ую с и л у».
Плиометрический метод развития силы мышц. По В е-
th e (1 9 2 9 ), при уступ аю щ ей р аб о те, особенно со зн ач и ­
тельн ы м о тяго щ ен и ем , в о зн и кае т больш ое с?иловое н ап ря-
102
ж еп и с; которое м о ж ет прсиосходить си л у м ы ш ц при ста-
тпческих усил1151х п 1, 2— Ra s c h, P ierso n ( i9 6 0 )
т а к ж е н аб л ю дал и при растяж смш и мыш ц больш ее н ап р я ­
ж е м те , чем при актпипоп рлГцнч'.
иы п олпеп пс р а ч л н ч н о т po/i.i дппж сиий человеком не-
1 )сдк() спя.чапо с y c i уи.шииим р еж и м ом мыш ечной д е я ­
тел ь н о е! и ( )(u rii'im ii Гшлипие н.-щ ряжеиия возн и каю т в
м м и к ' ч и о м . i i m a p i i 1 г , l u u .’i. i < 'i i ( » p i c M e i i y приходится гаси ть
ки и е! I l4 e i кую ПН рИИо ДИИ/КеИПЯ, иаи ри м ср в м ом ент
ири |ем,!е||||ч г i i i i p . m i i i i i i i M , и м ом ент иричсмления при
р а 1лпч!1!47 .1 m'K'.MMii;,,
11«учая Л ! т 111.|А üniipur, К) И. liei)xoi!iaiiCKHH ( 1 9 6 3 )
у г т я ! 1п 11||.п, что при прыжкпч п глуЛ ииу г высоты I — 1,1 м
''*(||(|)ективи(> рл iiim iaeieM си ,!.! Mi.mm um .
A sm iisse ii, Monde P ele i-,n ii (I 'I 7 I ) m.iMim.MH увели ч ен и е
iii.ieoii.i п р ы ж к а ниер,-. ири ем ско ках е bi.iooti.i, О и ти м ал ь-
иаи ub !cu!.j tu ch u h a д л я и о ел ед ую и кто вы п р ы ги ван и я
ииерх ок.! 1 а л . 1 ('|. p.üiiioi'i 0,'И)4 м. П овыш ение мощ ности
мыир!. 1 ! ии.миия авто р ы о б ъ ясн яю т эл асти ч еско й энергией ,
н ак ап л и вае м о й в ак ти в н ы х м ы ш ц ах. Н а Э М Г они о б н а­
р уж и ли акти вац и ю мы ш ц ног ещ е до соприкосновения с
мла 1'(1)ормоГ|, и 1ЮЭтому, по их мнению , мы ш цы м о гут а к ­
к у м у л и р о в а т ь энергию .
I'. С ем оиов, В. Ч уди н ов (1 9 6 3 ), Г. С ем ен о в (19 7 4)
оеионаипи иро1)сде1ШЫх ими и ссл едо ван и й приш ли к в ы ­
во д у, что устуи аю пш й м ето д р аб оты с весом 140— 190% —
' ■ 1В1юе с р ед с тво повы ш ения силы мыш ц.
В. К. П етров, В. И. Ч уди н ов (1 9 6 6 ) в и д ят дальн ей ш и й
рост спорти вн ы х р е зу л ь т ат о в гл ав н ы м о б р азо м не в со-
iie p m e iic iiio iiam m технической п о дготовки, а в рациона-
лиаации п р и м ен яем ы х м етодо в, т. с. в необходимости ис­
п о л ьзо ван и я д л я р азв и ти я силы со четан и я р азли ч н ы х
р еж и м о в мыш ечной д еятел ь н о сти — ди н ам и ч еско го , р а ­
боты п р ео до леваю щ его х а р а к т е р а , уступ аю щ его х а р а к т е -
р а и~и'з0мётрического р е ж и м а.
Ю. Т. И ван о в (19 6 6) специ ально и ссл ед о вал р азл и ч ­
ные р еж и м ы мыш ечной д еятел ьн о сти в течение 3 м есяц ев
на т я ж е л о а т л е т а х , кото р ы е тр ен и р о вал и сь в подъем е
и н ан ги на гр у д ь , в п р и сед ан и ях с весом на п л еч ах . Он от­
м еч ает, что более эф ф ективны ми были у п р аж н е н и я с ус-
ту н а ю 1 цей работой, чем с п р еодолеваю щ ей. Но с т ати ч е с ­
к а я « р а б о т а » о к а з а л а с ь р е зу л ь т ат и в н е е д л я увел и ч ен и я
становой силы и в п о д ъ ем е ш тан ги на гр у д ь . И схо д я из
получепп 1 >1 х д ан н ы х автор р еко м е н д у ет тр ен и р о в ат ь с я в
уступ аю п 1 ей р аб о те с весом 120— 140% от м а к с и м у м а .
103
Несмотря на доказанность высокой эффективности у с ­
тупаю щ его реж им а мыш ечной деятельности, целенаправ­
ленное его применение в практике еще д ал еко не д о ста­
точно.
Нами совместно с В. А. Андрианопым проведено э к с ­
периментальное исследование с целью изучеиия влияния
различных методов развития силы мышц в тренировке
тяж ел о атл ето в, а т а к ж е работы с задер ж ко й ды хания.
И сследовалась сила мыш ц-разгибателей и сгибателей
предплечья, разгибателей бедра, разгибателей, сги бате­
лей голени, разгибателей, сгибателей туловищ а.
В предварительном эксперименте участво вало 4 груп­
пы занимаю щ ихся, к а ж д а я из которых вклю чала 5 чело­
век. Испытуемыми были студенты института ф изкульту­
ры. П еред исследованием и в конце его проводились по-
лидинамометрические измерения. Все четыре группы ис-
ды1уемых-ЦЗ£НИрпвались в классических упраж нениях по
общему плану. Вспомогательные упраж нения выполня­
лись в разных реж и м ах. В первой группе — в изометри­
ческом режиме: для ж има — при различном неподвиж­
ном положении грифа, в приседаниях в трех положениях:
в ф азе полного сгибания в коленных и тазобедренных с у ­
с т авах , затем в ф азе сгибания в коленных су став ах до
у гл а 90° и в фазе сгибания в коленных с устав ах до угл а
150— 160°, для «т я ги » рывковой и толчковой — в старто­
вом положении, при положении грифа несколько ниже
коленей, на уровне нижней трети бедра и на уровне верх­
ней трети бедра. Во второй группе вспомогательные уп­
раж нения выполнялись в уступаю щ ем реж им е (с весом
120— 140% от м аксим альн ы х р езультатов в подъеме т я ­
ж е ст и ): для ж и м а — медленное опускание штанги, опус­
кание ш танги с плинтов различными хватам и и приседа­
ния (без в с тав ан и я). В третьей группе работа производи­
л ась с задер ж ко й дьíxatrия: после выполнения вспомога­
тельного упраж нения испытуемы'^ ср азу задер ж и вал ды ­
хание на 1 мин. (в начале эксперимента за д е р ж к а про­
д о л ж ал ась 20 сек., затем постепенно ее доводили до 60
с е к .). Ч етвертая группа тренировалась с применением
работы только динамического х ар актер а.
В р езул ьтате работы в уступаю щ ем реж им е сила р а з­
гибателей туловищ а увеличилась в среднем на 42 кг, си­
л а сгибателей туловищ а — на 15 кг. Р абота в изометри­
ческом реж име увеличила силу разгибателей предплечья
на 20,8 кг, сгибателей предплечья — на 10,8 кг. П ример­
но такой ж е эффект д ал а и динам и ческая работа. При ус-
104
“ =туппгощсм режиме онля т»6нт*ап»н голеия возросла на
5 2 кг. При изометрическом режиме сила разгибателей го-
л <‘ 1111 упеличилась иа 22,2 кг.
После прелиаритслыюго ‘жпк'рпмеита было проведе­
но исслсдоиаиис с пгльш иропгрип. нолможиость исполь-
.'юилиии исипмо! ;пг.'и.111.14 умрижигииЛ. характеризую-
ишхсн т . 1иил1' 1и11.1 ми к ‘1 К('111'рим<'птс пппболсе эффектив­
ными р('/кнм||ми мы 1нгчио1'|допсльнисти.
.■•»кгнсрнмгш нрпипмилги МП днух г р у т ш х : в контроль­
ной I ру'инг II |рг||ириину 11клк14.1лись вспомогательные
унрл/кнгнии II нимимнчггким ргж нм е, а в эксперимен-
ТйЛЬИОЙ у 11 р.1 Ж11 »»н»1 Я г рйчличными режимами мышеч­
ной доятсльп о п н . К)1 и н II нрглылуш гм чкснсрименте, из-
м гр я л ;к ' 1. сила мынщ до и нослг опыта и ф иксировались
оноршмны«’ ре |ул1 . 1 :1 1 ы и сум м с тросбор|.я. Эксиоримеит
— дпипш .1 ««И ИП4 Лмиятня проводились 3 р аза в неделю
но I,Г) ч т м .
И ргаультате б ыли получены следующие да н н ы е
( т а б л . 17 ).
Т а б л и ц а 17
У вели чен ие силы мы ш ц ( к г ) при применении в тр ен и р о вках
различны х реж и м ов д еятел ьн о сти

Стятистические Разгибах. Сгибат. Разгибах. Разгибах. Сгибат.


пред­ пред. голеын туловища туловища
плечья 1и(ечьи

Экст-р||моитал1.иая группа

X 14,9 10,5 26,5 32,7 9 ,2


±с 2,09 2,04 4,67 7,6 2,04
±т- 0,3 3 0 ,3 2 0,74 1,21 0 ,3 2

Контрольная группа

X 4 ,7 4 ,8 9 ,0 13,4 4 ,4
±0 1,05 2,21 2 ,9 3 ,5 1,85
± т^ 0,2 7 0,59 0,75 0,9 0,4 8

Из т а б л . 17 видно, что си л а мы ш ц у в е л и ч и в а л а с ь и в
эк сп ер и м ен тальн ой и в контрольной гр уп п ах, но в экспе­
р и м ен таль н ой зна ч и тель н о больш е.
105
Т|>енировкн с и сп ользованием р азличны х р еж и м о в р а ­
боты мыш ц д аю т больш ий эф ф ект, чем за и я т и я с прим е­
нением то лько д и н ам и ч еско го р е ж и м а р аб оты . Особенно
эф ф ективны изом етрически й и уступ аю щ ий р еж и м ы м ы ­
шечной д еятел ьн о сти . Почти все п о к азат е л и эк сп ер и м ен ­
тальн ой груп п ы в 2— 3 р а з а превы ш аю т п о к азател и ко н т­
рольной. Т ак , увел и ч ен и е силы в эксп ер и м ен тал ьн о й гр у п ­
пе по всем и с сл ед уем ы м м ы ш ц ам с о с т ав л я л о в ср едн ем
93,8 к г, т о гд а к а к в контрольной — то л ько 36,3 кг.
С п ортивны е р е зу л ь т а т ы в с у м м е тр оеб о рья у атл ето в
эксп ср и м еи тал ьп о м групп ы п р евы ш али п о к азат е л и п р ед­
с т а в и т е л е ! ко 11 т 5 о л ь н ^ ^ на 10— 15 кг.
А. С. С лободяпом про 1 И'Дсм1 под нагннм р укоиодством
эксп ер и м ен т, цель которого за к л ю ч а л а с ь в В1>1яснении оп­
ти м ал ьн ы х п ар ам етр о в п р еодолеваю щ ей, удер ж и ваю щ ей
.(.изометрической) и уступ аю щ ей р аб от. Н аи бо лее эф ф ек­
тивной о к а з а л а с ь тр ен и р о вка, 757о которой с о с т а в л я л а
^ п р ео до л еваю щ ая р аб о т а, 15% у с ту п аю щ ая и 10% удер -
■| ж и в аю щ ая . Н а основании и ссл едо ван и й с д е л ан ы с л ед ую ­
щие в ы во д ы . У п р аж н ен и я с уступ аю щ и м р еж и м о м р аб о ­
т ы мыш ц д о л ж н ы п р и м ен яться с весом 80— 120% от м а к ­
си м ал ьн о го р е з у л ь т а т а в ан ал о ги ч н ы х у п р аж н е н и я х , т р е ­
бую щ их прео до леваю щ его р е ж и м а р аб о ты мыш ц. У п р а ж ­
нения с весом 8 0 — 100% вы п о л н яю тся о ди н -два р а з а в
подходе в течение 6— 8 сек., а при весе 100— 120®/о— один
р а з в течение 4— 6 с е к . . .
Т аки м о б р азо м , полученны е д ан н ы е го во р ят о б ол ь­
шой эф ф ективности трен ировки при сочетании у с ту п аю ­
щ его, изом етр и ч еско го и см еш анного р еж и м о в мыш ечной
д еятел ьн о сти .
Н есм о тр я на д о к азан н о с т ь эф ф ективности и зо м етр и ­
ческого м ето д а р азв и ти я силы мыш ц, он п р и м ен яется в
тр ен и р о вке все ещ е эпизодически и то лько о тдел ьн ы м и
сп о р тсм ен ам и . У ступаю щ ий ж е р еж и м мыш ечной д е я ­
тельности довольно ш ироко и сп о л ьзуется, особенно ко гд а
у п р аж н е н и я вы полняю тся медленн о. В се ви ды п р и сед а­
ний с в яз а н ы с уступ аю щ ей работой. Н а приседан и е т я ж е ­
л о а тл е т ы о тво д ят около 10— 20% тренировочной н а г р у з ­
ки. Обычно уступ аю щ ую р аб о ту вы соко квал и ф и ц и р о ван ­
ны е т я ж е л о а т л е т ы вы полняю т с весом ПО— 120% от их
л учш его р е з у л ь т а т а при преодолеваю щ ей р аб о те, но не
чащ е чем один р аз в 7— 10 дней.
С биологической точки зр ен и я ком б и н ац и я р азли ч н ы х
р еж и м о в мыш ечной д еятел ьн о сти и, кр о м е то го , апер и о ­
дичность их применения со зд аю т усл о в и я д л я относи­
106
тельн о меньш его приспособления о р ган и зм а к р а з д р а ж и ­
телю . П р и м ен яем ы е рнзд|>нжнт(^лн в б о л 1 . 1 1 1 ппстве с л у ч а ­
ев зн ач и тел ьн ы по силе, н по:^тому о тв е т н ая р еакц и я о р ­
га н и зм а на них более m.ip.uKi'ii.i,
М ето д п ассивного р асгяж сп и и мыш ц к а к способ р а з ­
вития силы мыш ц. Георг I и'нч'коп предпосы лкой этого м е­
то да яилисчч’я м шее I мое oiK pi.ii ne Х и л ла, Э б о тта и Обор-
т а (H ill, ЛЫ)о1, A iiiie it, «M i.m m a мс то лько м о ж ет
при укорочо 1 м 1 м 1 1 ре()Г)рл,«)1 м,11 );п ь х и м и ческую энергию в
р аб о ту, МО 1 . 1 к ж е еиоеобма обратно п р е в р ащ ать р аб о ту в
хим и ческую чмер| мю и ю м сл уч ае , если э т а р аб о та произ­
води тся i s M C i M i i e i i силой, m.i )ыиаюн1сй ее удл и н ен и е».
С о гласн о втор о м у члкоиу те р м о д и н ам и ки , эн ер ги я не
и сч езает и не п о яв л яе тс я l u i o m . , а м(:1 »еходит из одного в и ­
д а п д р уго й . В идимо, ири р астяж ем и !) ч асть энергии по-
Ф енцируется и хммич 1 Ч'кую.
Д ж . Б снлолл (1 9 7 0 ) в ы с к а з а л предп о ло ж ен и е, что
«поглонь'ю м ая во в р е м я р а с т я ж е н и я р аб о та р ас х о д у е тс я
на то, чтобы сдви н уть в обр атн о м н ап р авл ен и и какую -то
хим и ческую реакц ию . В с в ете более поздних дан н ы х этой
р еакц и ей я в л я е т с я , очевидно, р е акц и я р асщ еп лен и я
А Т Ф ».
А. Х илл, и ссл ед о вав р азв и ти е и п р о до л ж и тельн о сть

1
-т.
акти вн о го со сто ян и я в портняж ной мы ш це л ягу ш к и п у­
тем ее р а с т я ж е н и я , в ы с к а з а л сл ед ую щ ее мнение: «Е сли
этот эф ф ект (увел и ч ен и е силы мы ш ц под д ей стви ем р а с ­
т я ж е н и я ) н аб л ю д ае тся т а к ж е в м ы ш ц ах ч ел о в ек а, он мог
бы найти полезное применение при р азли ч н о го р о д а б ы ст­

II
ры х н ав ы к о вы х д в и ж ен и ях ... Б ольш ое н ап р яж ен и е, р а з ­
в и в аем о е мынщ ей во в р е м я р а с т я ж е н и я и со хр ан яю щ ее­
ся в ней после р а с т я ж е н и я , могло бы с о сл уж и т ь добрую
с л у ж б у ч ел о в ек у, со вер ш аю щ ем у сл о ж н ы е н ав ы к о в ы е
д в и ж ен и я с за тр ат о й больш ой ф изической си л ы ».
К а в а н ь я , Д и см ан и М а р га р и я (1 9 6 8 ), и зуч авш и е р а с ­
т яж ен и е мыш ц л я гу ш е к и ч ел о в ек а, писали о «п о л о ж и ­
тельной р аб о те, со верп 1 аем ой п р ед вар и тел ьн о р астян уто й
м ы ш цей».
В спортивной п р ак ти к е тр ен ер ы ещ е недостаточн о
п рим еняю т довольн о эф ф ективный м ето д р азв и т и я силы
мы ш ц ног — п р ы ж ки в гл уб и н у, или, к а к их н азы в а ю т ,
со ско ки вниз с вы соты . Э ф ф ект р азв и ти я силы м ы ш ц ног
с в яз ы в а ю т (A sm u sse n , B o n d e-P ete rso n , 1974) в д ан н о м
м ето де с а к к у м у л и р о в а н и е м энергии в ак т и в н ы х м ы ш ц ах
при уп р уго й деф орм аци и в м о м ен т то р м о ж ен и я д в и ж е ­
ния вниз.
ior
Работам и послед­
них лет д о казан а
справедливость р а ­
нее вы сказанного
суж дени я (Споска-
ert, 1972, и д р .).
Повышение ф унк­
циональных свойств
скелетной м у с к у л а ­
туры при пассивном
растяж ени и, очевид­
но, связано не только
с изменением непос­
редственно физико­
химических свойств
в р астян уты х м.ыш-
цах, но и с влиянием
на них центральной
Рис. 21. Аппарат для растяжсппя мышц нервной системы. И
(вид спереди) в этом отношении
очень интересны ис­
следования H ellw eg,
M eyer-Lohm an, В епеске, W indhorst (19 4 7), которые в
опытах на животных регистрировали импульсную акти в­
ность клеток Реншоу. В 90% случ аев частота и дли тель­
ность фазных ответов клеток Реншоу увеличивались с
повышением ам плитуды и скорости р астяж ен и я мышцы.
Таким образом, можно предполагать, что ответная
реакция мышц на р астяж ени е зависит от длины, времени
и угл а р астяж ен и я и функционального состояния мышц.
Под нашим руководством бы ла осущ ествлена в 1973—
1974 гг. П. М. Мироненко, в 1975— 1976 гг. аспирантом
Н. М. Ефимовым эксп ерим ен тальная проверка эффектив­
ности метода пассивного р астяж ен и я мышц, повышающе­
го функциональные возможности скелетной м у с к у л а ­
туры .
Д л я проведения исследований был сделан П. М. М и­
роненко несложный по конструкции апп арат д л я пассив­
ного р астяж ен и я основных мышечных групп, участвую ­
щих в выполнении тяж елоатлетически х упражнений. З а ­
тем был сконструирован Н. М. Ефимовым и Н. Д . Фирс-
товым более совершенный апп арат (рис. 2 1 ). Он состоит
из механической и электрической частей. В механическую
часть входят; 1 — к ар к ас с сиденьем для испытуемого
(внутри находится электрическое и другое оборудова­
108
н и е); 2 — редуктор с червячной передачей, на в ал у кото­
рого расположены з Б е а д о ч к и д л я цепной передачи уси­
лий; 3 — подпружиценпые ие|)тпкальиые стойки, соеди­
ненные подвижным «кор о м и сло м »; 4 — пружинные ди н а­
мометры; 5 — перед.ггочпые цепи; в — пружины н ат яж е ­
ния цепей прп оГ»!).! I пом ходе. Э лектрическая часть
состоит и:1 ; / к'кч^гролипг.'ислн мостояшгого тока нап ря­
жением 220 и и мопикк тьк) 180 пт; 2 магнитных п уска­
телей; 3 — датчикои усилий; 4 — конечных выклю чате­
лей; 5 — л л ек 1 ро 11 ного реле времени; 6 — пульта уп р ав­
ления; 7 - ■кабелей питания и управления.
Р а б о т а н а э т о м а п п а р а т е осущ ествляется
следующим образом. Д л я пассиппого растяж ен и я мышц-
разгибателей тазобедрен1ЮГО с устав а спортсмен распола­
гается на сиденье так , чтобы ось вращ ения в тазобедрен­
ном суставе со вп адала с осью вращения подвижных сто­
ек. Пр'и этоКгр.тсстолпис от центра вращ ения в ал а р ед ук ­
тора до оси вращ ения вертикальны х стоек должно быть
равным высоте расположения «ко р о м ы сл а» на стойках.
В этом случае измерение усилий будет достаточно точ­
ным (± 1 ,2 5 к г ).
Р астяж ен и е четырехглавой мышцы бедра производит­
ся в положении испытуемого л еж а лицом вниз. При этом
ноги долж ны быть согнуты в коленных с устав ах до угл а
90°, голеностопные суставы долж ны находиться на «коро-
_мысле» на расстоянии, равном ширине т а за . Высота «к о ­
ром ы сла» в обоих сл уч аях определяется индивидуально
д л я каж до го спортсмена.
П еред работой устан авли ваю тся необходимые усилия
на датчике усилий и врем я р астяж ен и я на реле времени.
Включение ап п ар ата производится самим испытуе­
мым н аж ати ем кнопки пуска. Д ал е е работа о сущ ествля­
ется автоматически. Усилия передаю тся от д ви гател я на
датчики усилий через редуктор посредством цепной пере­
дачи и от датчиков к подвижным стойкам с «кором ы с­
лом ». При давлении «кор о м ы сла» (которое дви ж ется по
ради усу, близкому к ради усу движ ения плечевого или
голеностопного с у ст ав а) на плечи или голень р астяги в а­
ются нуж ные мышечные группы. При достижении за д ан ­
ного усилия вы клю чается микровыклю чатель датчи ка
усилий, а вм есте с ним д ви гател ь и вклю чается в работу
реле времени. Через определенное врем я оно вклю чает
электродвигатель на обратный ход. Вернувш ись в исход­
ное положение, вертикальны е стойки выклю чаю т аппа­
рат.
109
Аппаратом можно уп р авл ять и вручную. В этом сл у­
чае пассивное растяж ени е осущ ествляется по сам очувст­
вию спортсмена.
Н. И. Ефимов экспериментальным путем выяснил наи­
более оптимальные величины пассивного растяж ен и я и
времени его воздействия. Усилие, о казы ваем ое при этом
воздействии, определялось в процентах от лучш его ре­
зул ь тата спортсмена в толчке (подъем на гр у д ь ). Наибо­
лее эффективными о казал и сь усилия в 30, 40 и 50®/о- Эф­
фективность пассивного р астяж ен и я определялась по вы ­
соте подъема гптанги в толчковой тяге, равной 100% от
лучн 1 сго р езул ьтата в толчке.
■Э в ^41ернмент проводился на фоне м дксцм ллы ю |"1 ря-.
ботоспособности (после предварительной разм инки).
Д л я насспиного растяж ен и я были определены основные
мышечиглс группы, участвую щ ие в данном упражнении:
мццши-ря'чгиЛятрли тулппин 1 Я и четырехглавьте мышцы
бедра. Интерпал отды ха м еж ду подходами был равен в
среднем 3 мин., п растяж ени е производилось в середине
этого времени (мсисс чем за 40 сек. до подхода прово­
дить р астяж ени е нецелесообраз 1 ю, т а к к а к оно связано с
задер ж ко й ды хания, особенно при растяж ении р азги б ате­
лей туловищ а, и требуется некоторое врем я д л я его нор­
м ализации) .
Таким образом, р астяж ени е выполнялось через 1 мин.
30 сек. после предыдущ его подхода и за 40 сек. перед
предстоящ им. Н а „растяжение за т р ачивалось 50 сек..
вклю чая настройку апп аратуры , подготовку испытуемо­
го, мобилизацию на выполнение упраж нения. Перед
началом исследования испытуемому д а в а л а с ь устан о вка
на выполнение упраж нения с м аксим альн ы м усилием.
В процессе эксперимента коррекция действия спортсмена
не проводилась.
Наибольшее увеличение высоты подъема штанги от­
мечалось при отягощений, равном 40% , и времени р астя­
ж ения 10 сек. (+ 5 ,81 с м ), затем при 30"/о и 15 сек.
(+ 4 ,9 4 см) и при 50% и 5 сек. (+ 3 ,41 с м ). Эффективны­
ми о казались и парам етры усилия и времени воздействия,
близкие к указан н ы м .
Наиболее благоприятное воздействие о казы вает 40% -
ное отягощение при 10-секундном времени р астяж ен и я.
Н а наш в згл яд , применение пассивного р астяж ен и я с
целью повышения работоспособности, близкого по врем е­
ни действия к указан н ом у выше, позволит производить
растяж ен и е в условиях тренировки без специального обо­
110
р удован ия. Так, упраж нения с пассивным р астяж ен ием
мож но проводить не то ль к о па сп ец и альн ом станке, но и
си in'iaiii'üi'i; Hjiклопы CU uiTniiroft за голопон, с гирями, с
ii.ipI т - р ом. 'feM Пптопстпп'с растяжение, тем меньше
д о л ж н о Г)|,|'| |, нрсми по uii'iii'I имя
1<(1 Ж;1 ым ; и л 1м дол ж ен прпмемягь п а с с н т п л с растяже-
MMW II ирии>чм 1111 ии||ии1 и 1 1,ел(ч' 11иГ|ра:1пее это д е л а т ь
noiMie 1 с|1мп II h ИЧ1М 'mCin ni упражпонмп.
^hu m pn>p II11 < iiiiit,ui.iii,iioi, 4U) naccnmioe растяж ение
.рлГшчи iMiu.i приме I po'iiioro чффек'га вызывает и
k'VMVT’mintiii.iO V ( iiiipn Mfiinii, регул яр н о применяю щих
мл lpiMH|"itU.l ii.i.intuiiM p.ii I ll/l\enile “ рабочих» мышц,
]» lV-'4.1:liiJ tnpil HJUI'IH» р ПРПЫХ уСЛОВНЯХ)
Bi.imi', Чем а м е и ш , luiinpi.H псмпл!. lyior этот ме-
11';i.
T iMiM nfip.i IHM, 11:11 i'MiiiKie расгяжсчмк' мьппц мож ет
1 л у * И 11. и iitnui пI jiiilujKTimiiiiix м е тодов н о в ы т е н и я р а -
Гшии 11111 пГмкк' I н (ПО]) и’менов. Его мож но применять в
р,| iMMiiKe, па грепнровке, а т а к ж е перед непосредствен-
поп попыткой а т л е т а на состязаниях.
«В с зн а гр у зоч н ы й » м е т о д разви ти я силы мышц (со вм е­
стное напряж енно мы ш ц -ан тагон истов). А. Н. Анохин в
ИЮ!) г., а з ат ем И. Прошек п р е д л о ж и л и в качестве о д н о ­
го и f способов развития си лы мы ш ц волевое совместное
пап|)яжепие мышц-антагонистов. Они р е к о м е н д о в а л и 15
простых упражнений.
Д о 19()7 г. этот м етод р а з в ития силы мышц экснери-
м е т а л ь п и й проверке не п од в ер га л ся. Впервые он был
прове|)ен Л. В. К о в а лн к о м . В течение р я д а л е т им экспе-
||11меп 1 .1. 11,11(1 и с с л е д о в а л а с ь Э(1)(1)ективмость развития си­
лы мышц «б е ш а г р у ю ч п ы м » методом. Б ы ло выявлено, что
без п р ед 11а р и т е л 1. 110н тренировки в совместном н а п р я ж е ­
нии мы шц-аптагонистов мож но вызвать значи тельн ое их
напряжеппо. При этом у б о л ее квалиф ицированных
спортсменои итмсч.члось большее н а п р яж ен и е мышц. Б ы ­
л о папдепо, ч ю .мегче вызываютс я нап ряж ен ия мышц
верхних копечпосгеп, чем ннжннх, и нап ряж ен ия более
сл а б ы х мышц 113 иа|)ы антагон истических. На оснований
своих эк спериментов А. В. К о в а л и к пришел к выводу, что
тренировка м е тод ом « б езн а гр уз оч н ы х» напряж ений мо­
жет д а в а т ь эффект, не уступ аю щ и й тренировке с исполь-
зовлпмсм отягощений.
По н аш ему мнению, это н едостаточно обоснованный
вывод. «Б е зн а гру зоч н ы е » нап ряж ен ия полезно применять
с целью п од д ер ж а н и я мышц в о п р ед ел е н н ом тонусе, в з а ­
И11
р ядке, uü они не могут заменить тренировки с отягощ е­
ниями.
Электростимуляционный метод развития силы мышц.
Этот метод, разработанный доктором медицинских н аук,
профессором Я. М. Коцем (1969), заклю чается в электр и ­
ческом раздраж ении мышц (с помощью прибора «С ти­
м ул-02») прямоугольными импульсами длительностью
10 мсек, с частотой 2,5 кгц. Продолжительность непре­
рывного раздр аж ен и я мышц — 10 сек., интервал отды ха
м еж д у очередными циклами для каж до й мышцы —
50 сек., число циклов за тренировку — 10.
Н ан 1 аспирант Р. Н. Волховских провел на тяж ел о а т ­
л етах различной" квалификации исследование эффектив­
ности электростимуляционной тренировки. У каж до го из
них элсктростимуляции подвергалась ч еты р ехгл авая
мыш ца бедра. В эксперименте участвовало 9 человек в
возрасте от 28 до лет.
Ч етырехглаиую мышцу бедра удобно стимулировать
при положении испытуемого сидя (на обычном с т у л е ).
Угол в коленном суставе подвергаемой электростим уля-
ционной тренировке ноги равен 90°. Д в а длинных эл ект­
рода наклады ваю т по окружности стим улируемы х групп
мышц и закрепляю т резиновыми бинтами. Силу электр и ­
ческого р аздр аж ен и я подбирают индивидуально по субъ ­
ективным ощущениям испытуемого и эффективности со­
кращ ения м ы ш ц , _______________________________
В р езул ьтате 20 стимуляций величина площади попе-
речного сечения четырехглавой мышцы, найденная с по­
мощью ультразвуковой эхолокации, увеличилась на
158 см2 (8 7 ,4 % ); относительная сила — на 0,96 кг/см^;
мыш ечная сила — на 177 кг (на 4 5 ,8 % ); вес тел а — на
1 кг (таб л. 18).
В другом подобном эксперименте, проведенном на
квалифицированных тяж ел о атл етах, получены следую ­
щие результаты . Сила мышц до эксперимента была р а в ­
на в среднем 3 08 ± 1 0 кг. После десяти еж едневны х эл ек ­
тростимуляций она увеличилась до 3 75 ± 1 4 кг. Прирост
составил 66,5 кг (2 1 % ). Сила исследуемой мышцы опре-
F т
д ел ял ась по формуле: Р = ^ , где ¥ — сила исследу­
емой мышцы, Р\ — динамометрический по казатель, г у—
расстояние от оси вращ ения в суставе до точки прилож е­
ния силы, г — расстояние от оси вращ ения в суставе до
места прикрепления мышцы. Мышечный поперечник до
эксперимента был равен 48,8± 1,6 см^, после эксперимен-
113
lii oil увеличился до 5.'3,5j 1,8 см* (па 1 4 % ) - С л е д у е т от-
TIITI., что па 1 1 , 7 ‘д) умст.и-ц.чпп, T n . T i i u t n n жировой
K J i c i ' i i i T K i i н а д ст и м у л II ром л ИНОЙ м м т н е н .
Т .'I б л и ц а 18
lltMi'Mriiiiii ...................... момпииглгй бедра
V u n it ||ифн1и 1 ||ип1и 1м1.и I н* ! Mlни.Ill'HIM II |1Г1\>л1>1П1г 20 сеансов
..................... ... n |1 1 |И1111| iiiiiii(tiiiiiK H к (' 11С1 Н.1П1ШЯМ

I\., t 1MM, ЛИ lltVT^r r r i i Прир<к’Т, Достовер­


II. ., Ill НИМ, мулицки.
A im - ность, p
Л 1 Л 1 m j

386 ±23 563 + 28,5 17 7 ,0 ± 8 2 < 0 ,0 1


О п и и и ||' 'И.НИИ гм-
.1Л, H i / г м ' . . . . 7,65± 0,2 0 ,2 6 + 0 ,2 < 0 ,0 1
M ' l i i i ' iiiii.ill iiiiiif-
b7,7 ;i .3 ,7 73,5± 3,8 15,8 + 0 ,7 < 0 ,0 5
Н .. и III, III . . . 7 5,1± 5,6 76,2± 5,6 1,1+ 0,3 > 0 ,0 5

С,ила МЫИ1Ц после электростимуляционной трениров­


ки со.чрлнястся па высоком уровне в течение 15 дней, за-
и'М ( ииж астся, однако через три м есяца она все-таки
и р ги ы тл гг уровень, который был до электростимуляции.
1' II Ьолховских при 7— 10 сеан сах электростим уля-
111111 |р1 ' \ 1 ланых мышц плеча у регулярно тренирующихся
1 : ш жсстими тяжолратлето!} обнаруж ил увеличение мы-
|1 и<.ч11 о 1 и поперечинка па 15,7%^ н силы мышц на 23,8% ,
1 1 1 1 ДИ к ак у аикмии, ни нидисргашннхсм электростим уля-
иим. 1 ИЖГ |р|'1 т р у 1о(цп.Ч1 Ч1 с лнллошчнымн н агр узкам и ,
ммни'чнмй нот'рс’чиик I рсхглапой мышцы плеча увел и ­
чил! и II.! Г».1 %, а сил.! возросла на 8,7% .
Л\!1 ои)кратпы с наблюдения за тяж ел о атл етам и , ре-
! У'шрпо чрсннрующимися и проводившими электростиму-
йиинк» отдельных групп мышц, показали, что эти спорт-
см<’! 1 !.1 , к ак правило, успешно выступаю т на состязаниях.
Можно утвер ж д ать , что электростим уляция мышц слу-
Ж111 40 (о н тм дополнительным методом развития силы
М1.111111 ’а. 1 ум еется, этот метод яв л яе т ся вспом огатель­
ным <)|| особенно показан в сл уч ае тр авм ы .

Интервалы отдыха
И ни'риалы отды ха м еж д у подъемами тяж ести влия-
Ц|| ил ннм'псивность занятий и эффективность развития
си.'иа мышц. В специальной ли тератур е данном у вопросу
113
уделялось недостаточно внимания. Мнения по поводу ин­
тервалов отды ха разноречивы.
По А. И. Т ауш еву (1902), интервал отды ха м еж ду уп­
раж нениями равен 3—4 мин., по А. Д . Кожевникову
(19 2 1), — 5— 10 мин. Д л я Н. Солоневича (1929) ориен­
тацией в отношении отдыха служ ит ды хание, которое пе­
ред подъемом штанги должно быть в норме. Большинство
авторов считают целесообразным интервал отды ха м еж ду
упраж нениями со штангой, равный от 2 до 5 мин.
(Ш . Д . Б уадзе, 1958; А. И. Божко, 1966, и д р .). Об интер­
вал е 2—3 мин, говорят А. И. Ф алам еев и М. Т. Л укьян ов
(1961), Р. А. Роман (1962). Д . О. Капцов и М. Б. К а з а ­
ков (1963) предлагаю т 3-минутный отдых. Р. П. Мороз
(1956) — от 2 до 4 мин., а Н. И. Лучкин (1956) — 4—
5 мин.
Один из разделов диссертационной работы Е. А. Кли-
моиова (1966) HocBHiiicH'рассмотрению интервалов отды ­
ха п трспироикс тяж елоатлетов. И мея неправильную
посылку, автор нрнни'л к :);1 к л 1()чс11 ню, что интервалы от­
ды ха м еж ду подходам!! к ш гатч ' д о л ж т .! быть всегда
равны 3 мин., независимо от поднимаемого веса, к вал и ­
фикации, объема ныполпонпой работы, состояния трениро­
ванности, климатических факторов.
M ü ller (19 5 3), д а в а я физиологическое обоснование
коротким п аузам отды ха, отмечал, что мышцы после а к ­
тивного сокращ ения расслабляю тся. Во врем я мышечных
сокращений кровь вы талки вается из мышц в вену, а во
врем я отды ха нагнетается в артерии кровяным давл ен и ­
ем. Таким образом, ритмическая деятельность каж до й
мышцы выполняет к ак бы роль вспомогательного насоса,
который помогает сердцу перегонять кровь. Чем больший
поток крови проходит через мышцу во врем я сокращений
и расслаблений, тем быстрее происходит восстановление
'после утомления;^ - - _ _
Р ауп , H au ty (1957) показали, что п ауза отды ха я в л я ­
ется важнейш им фактором предотвращения неудачи в
дви ж ен иях, требующих проявления сложного н авы ка.
Они предложили рассматривать п аузу отды ха к а к сред­
ство предотвращ ения кумулятивного эффекта уто м ­
ления.
Наш сотрудник В. А. Андрианов (1966) определил з а ­
висимость интервалов отдыха от квалиф икации, веса под­
нимаемой штанги, от периода тренировки. В ж им е интер­
вал отды ха колеблется от 2 до 3 мин., в р ы вке — 2 мин.—
2 мин. 40 сек., в толчке — 2 мин. — 3 мин. 20 сек. Высо-
it t 4
коквалифицированные атлеты о тд 1)1 .;ают м еж д у подхода-
;и к ш танге от 1,5 до 5 М1 ш. У_а1.летов тяж ело го веса
интервал отды ха м еж д у подходами к ип апгс обычно равен
3—5 мин. Если отдых (п ау. 1 а м еж ду подьсмамп штанги)
продолж ается болсс К мим., ю ипот, необходима размин­
ка (пебольпгая). С.убьск I нинос <)Н1у|Ц('ппе готовности к
под'ьому ПГГППП1 ДОСI¡иочп(1 1 0 ЧП1 ИН барюмстр в выбо­
ре оптпмал 1 .но 1 '() ирсмснн огды ха.

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Объем нагрузки
Д о конца 50-х годов тренеры и спортсмены судили об
общей н агр узке по количеству подходов. Этот критерий в
какой-то мере позволял хар актер и зовать тренировочную
н агр узку, одпяко точно установить ее величину было
нельзя, т ак к ак пе учи ты вался вес поднимаемой штанги.
Оценка тренировочной нагрузки по сум м е поднятых
килограммов, которая широко используется в практике,
т а к ж е имеет недостатки. Она объективно не о тр аж ает
тренировочной работы. Например, спортсмен поднимает
и ж им е стоя и в ж име л е ж а один и тот ж е вес, допустим
100 кг, однако в первом случае вы полняем ая работа б у­
дет значительно больше, чем во втором. Н ельзя признать
полностью удачным т а к ж е вы раж ен ие тренировочной на-
^1. грузки в кгм , т а к к а к в этом случае трудно судить об ин-
« тснсивности, т. е. качественной стороне нагрузки. В связи
C этим в последние годы введено понятие «интенсивность
1
.J
п.н'ру.чкп» (частное от деления объема нагрузки на колн-
честно П0Д 1 -СМ0П, т. е. с р е д т п ! в ес). В тяж елой атлетике
I это относительное понятие, т а к к а к не связано с временем
t выполнения работы.
Д л я более точной оценки воздействия на организм
больших отягощений А. Н. Воробьев, А. С. М едведев,
Н. Н. Саксонов (1963) предложили регистрировать подъ-
I емы м аксимального веса от 90% и выш е в соответствую-
I щих упраж нениях.
I В последние годы в практике тяж елоатлетического
f спорта широкое распространение приобрел метод оценки
• объема нагр узки по числу подъемов, т. е. независимо от
t поднимаемого веса.
Таким образом, в настоящ ее врем я д л я определения
t хар актер а тренировочной нагрузки пользую тся различ­
ными критериями.
115
к сожалению, судить по литературным источникам о
х ар ак тер е тренировочной нагрузки спортсменов до 1950 г.
мы не можем, поскольку работ на эту тем у не было.
Тот, кто интересовался тренировками тяж ело атлето в,
очевидно, обращ ал внимание на то, что н агр узк а у них
очень нэменчива. В одной тренировке поднимается 10—
15—20 т; в другой 3—4 т.
Нами вы с к а за н а (1964) следую щ ая точка зрения: боль­
ш ая париабельность в нагрузке зависит от периодов тре-
ммропкп, За 1— 1,5 месяца перед состязаниями можно
применить больш ие нагрузки, но в последнюю неделю
оОьом па1ру.1К11, к а к правило, не должен превышать 3 —
С II реже Я I I) одной трс'пиропкс.
По длмпым 1!. Вогдасаропа (1965), в последнюю
педелю перед состязаниями, б которых Ю. В ласов уста-
помил М111)0 |10('| рекорд и сум м е троеборья, н агр узк а варь-
п р п л п л л п т +т>'НЬ лгг 1^<> кр {+ни:ледняя цифра — з а день
до (•()|)ет1()11,'11111я ) .
11 иастомпп'е пр1‘мя принята т а к а я классификация
обьома паг|)узкп: м ал ая н агр узка — до 50% от м акси ­
мальной; средняя — от 50 до 70% ; больш ая — от 70 до
90% ; м акси м ал ь н ая — свыше 907о-
Интенсивность нагрузки (средний вес) м ож ет быть:
очень легкой — до 60% ; легкой — от 60 до 7 0 % ; сред­
ней — от 70 до 80% ; большой — от 80 до 90% ; макси-
мальной — свыше 90%.
Тренировочная н агр узка только в т б м ^ | у ч а е д а е т ж е -
лаем ы й результат, если- применяется систематически на
протяжении определенного периода времени. Поэтому
обычно говорят о недельном объеме нагрузки, который
м о ж ет быть равен 10—60 т, о месячном объеме — 30—
300 т и годовом — 600—3000 т.
Д л я того чтобы п о казы вать высокие результаты, спорт­
смену необходимо поддерж ивать оргайизм в определед-
ном тренинге в течение всего года. Поэтому последние
15—20 лет круглогодичная тренировка в различных ви­
д а х спорта стал а закономерным явлением. Более того,
р яд специалистов вы ска зы в ал и мысль, что д л я победы на
первенствах мира и олимпийских играх надо преж де все­
го достичь предела в объеме нагрузки. Они предложили
резко увеличить д л я тяж ело атлето в объем нагрузки, мо­
тивируя это тем, что многие спортсмены, специализирую­
щиеся в других видах спорта, выполняют со штангой за
одно занятие значительно больший объем нагрузки, чем
сильнейшие тяж ел о а тл еты ССС Р. Например, некоторые
116
конькобежцы, л егкоатлеты способны и течение одного
тренировочного занятии ujMiccA.m. си циангой 30—40 кг
по 300—500 и более раз, что составляет около 15—20 т.
Н а гр узка в 15—20 п Гнимч* топп у тяж ело атлето в сей­
час нередкое яилсппс. Но очсмидпо, что объем нагрузки,
в 1|толпя 1'М()п Iиж('л(ипл 1мамп и спортсменами других
сп(Ч1ппл 1п м 11п('|, рп 1Л11Ч1Ч1 по среднему псч'у штанги, кото­
рый имеет первое leneiiMoe .чпачеппе в развитии силы
мышц, Иначе епч|иемепы любой специализации, выпол­
няющие одпппковую с тяж ел о атл етам и по объему н агр уз­
ку, но с М1Ч11.П1ПМ вссом, были бы т а к ж е сильны, к а к и
лучпшс 1'яжелоатлеты .
К ак по казы вает анализ годового объема нагрузки
квалифицированных тяж ело атлето в до 1968 г. (табл. 19),
средний об'ьсм нагрузки (.Y) за год у них составил 789 т;
среднее квадратическое отклонение (а) говорит о значи-
т ё л ь н о м к п п р Л я и н н ; коэффициент вариации (С) хар акте-
|)и.)ует бол 1.п1ую вариативность.
Несмотря на то что у некоторых атлетов объем н а­
грузки был намного меньше, чем у других, это не поме­
шало им по казы вать высокие спортивные результаты.
Например, у К-ры он был в 4 р а за меньше по сравнению
с нагрузкой Р-са, однако спортивные достижения у К-ры
Т абли ц а 19
Объем и интенсивность нагрузки за год (цикл «А »)
у высококвалифицированных тяжелоатлетов
т
i S ¿s а: V u
Яа S". Тяжело­
Тяжело йтлеты атле ты 2 еих
S il sg- |i * -
sg 1S gs s g
о Í-. s S íif e со н

А-в 1049 97,2 Б-в 643 112,0


В-н До 56 998 100,0 Р-с 1597 127,5
М-в 734 92,8 п-р Д о 82,5 1196 119,7
К-ра » 60 382 95,8 С-в 798 116,5
М-в 534 95,0 Б-ко 728 125,9
Л-н 591 101,0 Ш-м 815 110,7
К -в » 67,5 688 103,7 Г-в » 90 886 122,0
Г-ко 528 102,6 Л-х 960 121,6
Б-в 808 107,4 Ж-кий 580 126,3
К -в 474 118,0 П-в Свыше 90 869 131,8
Х-ко » 75 740 106,2

Примечание. X = 789 т; а = ± 276 т ; ± 6 0 ,2 т ; С = 34,£

117
о казались выше — они дали ему право быть в числе силь­
нейших атлетов. То ж е самое отмечалось и у спортсменов
одной весовой категории. Т ак, у К -ва, годовой объем н а­
грузки которого со ставлял 474 т, сум м а троеборья бы ла
больше на 15 кг, чем у Р -са, имевшего почти в 3,5 р аза
больший объем нагрузки.
У представителя тяж елой весовой категории Ж-го,
имевшего меньшую, чем П-в, н агр узку, резул ьтат был
лучше на 30 кг. О днако наблю далась и иная картина. Не­
которые спортсмены при большом объеме нагрузки пока­
зы вали более высокие результаты по сравнению с выпол­
нявшими меньшим nrti.PM нагрузки. Например, у П-ра
объем нагрузки за год состаилял 1196 т, а р езультат был
paaeii 465 кг, у С-па cootiu-tctiumimo 798 т и 450 кг.
В следую щ ем годоиом цикле (таб л . 20) объем н агр уз­
ки. У т д ж е л о а т л е т ^ в ^ ^ до 910 т при средне-
месячном объеме т, коэффициент вариации со­
ставл ял 29,09% . О пять-таки тренировочная н агр узка у
спортсменов значительно различалась. Интенсивность ее
о ка зал ась менее вариабельны м показателем — коэффи­
циент вариации был равен 5,2% . Но при анализе н агр уз­
ки за 4-летний цикл вы явл ял ась меньш ая вар и ати в­
ность — коэффициент вариации д л я объема нагрузки на­
ходился в пределах от 15,3 до 24,2% .
И сходя из представленных в таб л. 19 и 20 данных,
можно сдел ать вывод, что объем н агрузки не играет ре
шающей роли в достнжснТш спортивных результатов
Это п о дтвер ж дает проведенный корреляционный анализ
Корреляционное отношение ("п) м еж д у годовым объе
мом нагрузки и лучшими спортивными р езул ьтатам и , по
казанны м и в. данном году, равно 0,224 (связь сл аб ая,
Р > 0 ,0 5 ).
Д л я нивелирования значения весовых категорий при
изучении связи м еж д у объемом нагрузки и спортивными
резул ьтатам и мы воспользовались таблицами М. В. С та­
родубцева (19 6 2), с помощью которых перевели g очки
показанные атлетам и результаты . О пределялась корре-
;|яционная связь м еж д у нагрузкой (тонны) и р езул ьтата­
ми (очки) независимо от весовых категорий.
М, В. С тародубцев д л я составления таблиц зависимо­
сти спортивных р езультатов в сум м е троеборья от собст­
венного веса использовал следую щ ее корреляционное
уравнение:

^ = - 6 2 4 ,7 3 0 9 + 512,1933 Igp^,
lie
Таблица 20

О бъем и интенсивность н агр узк и з а го д (ц и кл « Б » )


у вы сококвали ф и ц и р ован н ы х тя ж ел о а тл е то в

= где Рт — вероятное среднее значение сум мы троеборья


для соответствую щ ею веса атл ета; Ра — собственный вес
спортсмена; цифры 624, 7309; 512, 1933 — коэффициенты,
найденные в ходе решения уравнений.
Годовой объем выпрлняемрй тяж ел о атл етам и н агр уз­
ки не имеет тесной связи со спортивными р езул ьтатам и в
J сум м е троеборья. Нет коррел,яцйЦодиортивных результа-
t тов и с суммой двоеборья ( г =0,03,. Е. Е. Рысин, Ю75).
t О днако в последние годы объем нагрузки за год рез-
I ко вырос. И теперь некоторые атлеты поднимаю т по
I 2000—2500 т и более в год. Увеличение н агр узки объяс-
I ияется применением различных средств, реабилитации.
ii9
I
т
ной нагр узки привело бы к остановке роста достижений,
При изучении связи м еж д у ппгру;ткпп эя месяц перед и при дальнейш ем ее повышении спортивные р езультаты
состязаниями и показанными р езультатам и вы явлена т:тали бы сн и ж аться, а нем гяитт#т».тт^гтиурт эмпириче­
средняя теснота связи : г| = 0,654, т г = ± 0 ,0 5 6 ; корреляци­ ск ая кри вая.
онное отношение превыш ает величину средней ошибки в Объем нагрузки за м есяц пород сорсановапиями равен
11,6 р аза; р < 0 ,0 1 ; зависимость нелинейная; коэффициент в среднем 80,1 т, а -± 3 5 ,3 , коэффициент вариации о к а ­
ж е корреляции (г) о ка зал с я равным + 0,286. зал ся равным ч к) к т о р н т об очень значительном
О линейности говорит отношение критерия линейнос­ колебании.
ти к своей ошибке. Критерий линейности представляет Спортсмены способны, к а к было отмечено выше, по­
собой разность м еж д у к вад р атам и корреляционного от­ казы в ать достаточно высокие результаты и при малом
ношения и коэффициента корреляции: С = 11^ — . Для объеме нагрузки (около 36—40 т) и при большом (100—
нашего сл уч ая эта разность со ставл яет 0,346. 150 т ) . Можно полагать, что здесь кроме индивидуальной
Ошибка критерия линейности находится по формуле: реакции организм а, способности к увеличению силы
мышц, имеет значение распределение объема нагрузки в
I недельных циклах тренировки и в отдельных тренировоч­

а равна в пашем случ ае ± 0 ,0 0 5, а — = 69.


т ных зан яти ях.
В заипсимости от периода, т. е. от времени, оставш его-
д я по гпгтяяяний. об'1>см у д е л ьной тренировочной н агр уз­
ки мож ет колебаться от 7 до~Б0 т. Обычно недельную н а­
гр узку 12— 15 т атлеты выполняю т'за 7 дней перед состя­
К ак известно, если отношсине критерия линениости к заниями или с целью восстановления организм а после
своей ошибке превыш ает 2,5, то корреляция считается не­ одной очень большой или двух (и более) недельных боль­
линейной. В нашем случ ае критерий линейности превы­ ших нагрузок. Т акая ж е н агр узка (12— 15 т) м ож ет ис­
ш ает свою ошибку в пользоваться в качестве вводной после длительного пере­
69 раз. С ледователь­ рыва в тренировках или после болезни.
но, связь здесь не Р ассм атр и вая объем тренировочной нагрузки изоли-
линейная. oBanno от других ф акторов, можно считать н агр узку
На р! 1 е. 2 2 -пока­
зано изменение спор­
f 2-— 15 т легкой и вполне приемлемой для использования
с целью восстановления после серии больших нагрузок
тивных результатов или первоначального вхож дения в тре 1 шровочную рабо­
в зависимости от ту д л я адаптации организма к нагрузке.
тренировочной
грузки за месяц до
состязаний.
н а­

У вели­
{ К ак п о казы вает анализ месячной нагрузки до сорев­
нования по неделям , в первую неделю, _считая от дня со­
стязаний, средний объем нагрузки (А’) равен 12.173 т.
чение объема н агр уз­ _а = ± 4 ,8 7 , т г = ± 0 ,8 1 , С = 4 0 % (взяты случаи при состя­
ки сопровож дается заниях различного м асш таб а ); во вторую неделю
улучш ением резуль­ X = 22.62 т . а = ± 6 ,5 5 , О тх=±1,09, С = 2 8 ,9 % ; в третью не­
татов, однако до оп­ делю .^= 25.19 т. д = ± 7 ,5 1 . т ]^ = ± 1 ,2 5 , С = 29,9% и в чет­
--- ---- *-------«--- ---- ---- ---------
!< ределенных границ; вертую неделю 23,91 т, о —± 5 ,0 2 , т ;= ± 0 ,8 8 ,
38 52 72 86 109 124 144 163 182 Тоииы выравненная кри вая С = 2 0 ,9 % .
с повышением н а­ О бращ ает на себя внимание большой коэффициент в а ­
Рис. 22. Зависимость спортивных ре­ грузки имеет тенден­ риации нагрузки в первой неделе. По наш ему мнению,
зультатов от месячной тренировочной цию ко все мень­
нагрузки; т а к а я вариативность св язан а с тем , что анализируем ы е
ш ему возрастанию. данные характеризую т подготовку к различным по м ас­
ось ординат — спортивные результаты; ось Очевидно, продол­
абсцисс — объем нагрузки. Прерывистая ли­ ш табу состязаниям . П еред соревнованием малого мас-
ния — эмпирическая кривая, сплошная ли­ ж ение увеличения
ния — trend объема тренировоч­ 121
Í.S-, » Ç - I Î
120
-I
ч о л ч «?- _ ». ч - i.I .О d'il JSl â кыкL
ш таба спортсмены обычно резко не снижали иагруэку;
тогда к а к перед состязанием болыиою м асн и аб а или пе^
ред попыткой превысить свои пр<^жнн?^яостижгпт1я они
всегда снижали н агр узк у в первую неделю.
М ы исследовали отдельно нагрузки только и|)и подго­
товке к ответственным состязаниям. Оказалос!*, что и
здесь средний объем за неделю был равен лишь 10,5 т,
а = ± 1 ,3 3 , т ^ = ± 0 ,3 6 , С = 1 2 ,6 % .
Н а гр уз к а в последнюю неделю перед состязаниями
со ставляла И , 5 ^ от нагрузки за четырехнедельный срок;
в третьей неделе — 2 7 % ; второй — 30% и в первой —
28 ,5 % . Н а гр у з к а в каж дой неделе, кроме последней, бы­
л а примерно равной. Фактически восг.тяновленир н гвепх-
восстановление организма спортсмена происходит за счет
резкого снижения (примерно на 50% ) нагрузки в послед­
ней неделе. В остальных недельных циклах ее величина
я в л яе тс я средней. Т а к а я н агр узк а позволяет поддержи-
&йть доста точно пысоктт^ уттовв гть работоспособности и'пе­
риодически поднимать м аксимальные веса. При большой
н агр узке весьма трудно выполнить оптимальное количе­
ство подъемов максимального веса, которое, к а к будет
показано ниже, имеет очень большое значение в достиж е­
нии высоких результатов.
Н агр узка в отдельных тренировках чрезвычайно в а ­
риабельна — колеблется от 1 до 20 т и выше. Более по­
стоянной величина ее бы вает в последних 3—4 трениров­
ка х перед состязаниями (табл. 21).

ТАа бVл^'1и ц а
Объем нагрузки в последних 4 тренировках перед
состязаниями г »л;

Треиировки
Статистические
показатели
1-я 2-я 3-я 4-я

X 5,10 т 5,20 т , 3,51 т 2,20 т


а 1,62» 1,50 »'V- 1, 10 » 0,30 »
± т- 0,30 » ' ,0,27 » 0 ,2 0 » 0,055»
с 32 «/о 28 о/о 31% 14%

Из табл. 21 видно, что колебания величины нагрузки


в первой тренировке равны всего лишь 13,6%, а = ± 0 , 3 т.
Небольшие колебания в абсолютных величинах (1,16—
122
1,62 т) отмечаются в последующих тренировках, коэффи­
циент вариации составляет около 30% . Это объясняется
тем, что н агр узка, в ы р аж е л и ; 1я » тоннах, и последних тре­
нировках небольшая.
Как показы вает аналнл чрснироикн за более отдален­
ный от со стяз а 1П1п период, ислпчнн;! нагрузки в это время
о казы вается еще болсс 11;|рпаб1'Л1.нон.
При нодг(пч)мкс 11. ит 1и\1ст 1а'Н111.1м_состязанпям са м а я
большая нагрузк;! и месячном периоде выполняется об№1-
но~за ГЗ— 17 дней Ж) соревнований. О^ьем ее. к а к прави­
ло, НС пр^пьпппет ПГт.
Т5сповн11я цель тренировок в последние две недели
=нер«а=€©стязаниями — полностью восстановить организм
от предшествующих больших и интенсивных нагрузок.
Очень часто атлеты в этот период допускают ошибку,
сниж ая резко н агр узку в ряде тренировок. В итоге орга-
_аазм ^т-тстрп припыкярт к сниженным н агр узк ам и ко дню
состязаний у атлета у ж е понижается уровень тренирован­
ности. Поэтому очень важ но, чтобы н агр узк а не сн и ж а­
л ась очень резко подряд более чем в 2 тренировках. Пос­
ле этого необходима тренировка с достаточно большой по
объему и интенсивности нагрузкой и обязательно с м а к ­
симальными напряжениями, т. е. максимальными весами.
Эта закономерность присуща не только тяж ело атлети ч е­
скому спорту.
Так, Д. Каунсилмен п р едлагает в качестве наиболее
р я п и п н я л ь н п г п способа подведения пловца К состязаниям
« в а р иативное сужение тренировки». При этом п р едусм ат­
ривается чередование трех видов программы: 1 — нап ря­
женные тренировки; 2 — умеренные тренировки; 3 —
легкие тренировки. Д . Каунсилмен считает т а к ж е , что
уменьшение нагрузок в течение 4—6 дней м ож ет снизить
уровень тренированности.
Вариативное применение нагрузок позволяет спорт-
“смену точно к бпредёлённому дню достичь лучшей спор­
тивной формы.
Колебание средних величин нагрузки по недельным
циклам в последних тренировках перед состязаниями не
о тр аж ает полностью индивидуальные особенности. Дело
в том, что представленные средние данные нивелируют
индивидуальные различия.
Д л я иллюстрации индивидуальных колебаний приве­
дем график нагрузки Л. Ж-го (данные 1967 г.) при его
подготовке к состязаниям, в которых он побил все четыре
мировых рекорда (рис. 23).
123
Рис. 23. Изменение объема и интенсивности нагрузки у Л. Ж-го в
месячном цикле при подготовке к состязаниям:
тонкая линия — интенсивность нагрузки; толстая — объем

Г р аф и ч еско е и з о б р а ж е н и е н а г р у з к и п о к а з ы в а е т б о л ь­
ш ую ее в а р и а т и в н о с т ь . Она п о в ы ш а е т с я до 8,5 т и у м е н ь ­
ш а е т с я до 2,5 т, т. е. д и а п а з о н ко л еб ан и й 3 — 3,5 р а з а .
М ы с ч и тае м , что т а к и е р езк и е п о д ъ е м ы и с п а д ы т р е ­
нировочной н а г р у з к и сп о со б ствую т р азв и ти ю н еобходи­
мых д л я тя ж е л о а т л е т а дви гательн ы х качеств.
М е с я ч н ы й об ъ ем н а г р у з к и у Ж -го бы л относительно
н е в е л и к — 6 0 — 90 т, но р ац и о н ал ь н о е со ч етан и е б о л ь­
ш их, м а л ы х и ср едн и х н а г р у з о к п о зв о л ял о е м у д о б и т ь с я
в ы с о к и х р е з у л ь т а т о в , не п р и б е г а я к б о л ьш о м у о б ъ е м у
тренировочной р аб о ты . М ы , р а з у м е е т с я , не и ск л ю ч аем и
его т а л а н т а , ф изических и пр и р о дн ы х д а н н ы х , кото р ы е,
конечно, им ею т зн ачен и е в до сти ж ен и и в ы с о к и х спортив­
ны х р е з у л ь т а т о в .
Н а г р у з к а в одной т р ен и р о в ке у вы со ко к вал и ф и ц и р о ­
в а н н ы х а т л е т о в с о с т а в л я е т в ср ед н е м 5686 кг, а = ± 1 5 1 3 ,
В м есяч н о м ц и к л е о б ъ ем н а г р у з к и в ж и м е р а в е н 32 649 кг,
а = ± 1 9 6 6 ; в р ы в к е — 18 191 кг, а = ± 1 9 9 1 ; в то л ч к е —
УА - ХА г
р - !

Т - _ £ £ 1
5 9 .6
6359 кг, (т = ± 1 9 1 3 : о стальн ая н агр у зк а относится к вспо­
м о га т е л ь н ы м у п р а ж н е н и я м : тяг^ям, приседаниям и пр.
С о х р а нение опредсленш их^ щюиорций, б л и зки х к у к а -
зантш м , п о зв о л я е т т я ж с лол глотам п о п ы т а т ь с в ои д ости-
ЯШ1ИЯ на г ф о т я ж е ипи р я д а лот.
В носледипо годы м nuiuvioii а т л е т и к е у сильнейш их
атлетои мира п а м п п л а п . lonnottiuui к увеличени ю тр ен и ­
ровочных i ia i p y u ï h /»к» ()Г»угл()вЛ(МК) применением к о м ­
п л е к с а мороприиш й по иоогтаиовлеиию о р 1 аи и з м а спорт­
см ено в п()(‘Л1' nal PV toK.
ОсоСачию .ш ач п ю л ь н о уве л и ч ен и е о б ъ е м а у з а р у б е ж ­
ных сп о р и м о и о и . Х ар акм 'р о м пример б о л га р с к и х т я ж е -
ло атлетои . В иастояп и 'е вром я они и ы дви и ул и сь в число
пер едо вы х. PImh о д е р ж а н а nuOeiia и ко м ан д н о м з а ч е т е на
О л им пийских и г р а х 1972 г. и на ч е м ш ю п ате м ира 1974 г.
Н а и 1 асп и р ан т Н. А т а н а с о в , и с с л е д у я н а г р у з к у б о л ­
г а р с к и х т я ж е л о а т л е т о в , н аш ел , что в п р ед со р ев н о вател ь -
'н о м и со ревгю ватол ьн о м м е с я ц а х она зн ач и тельн о к о л е б ­
л е т с я у р азл и ч н ы х а т л е т о в ( т а б л . 2 2 ) .
Т абли ц а 22
Объем (в тоннах) тренировочной нагрузки (я-1 5 3 )

Минимум— Х ± т^ or С
Моглцы млкснмум

10
Ю 0c 0o 1t iJO X17' »оft
l'í'í Cift
u O , 7t 79 fio/
Соревновательный 2Ü -3 8 8 Iü ü ,9 ± 5 ,2 6 4,2 60,1%

К а к видно из т а б л . 22, средний объем н а г р у з к и з а м е ­


с я ц у б о л га р с к и х а т л е т о в д о в о л ь н о -т а к и зн ачи телен . Н е­
с м о тр я на в о з р а с т а н и е о б ъ е м а н а г р у з к и , его с в я з ь со
спо р тивны м и р е;^ультатам н о к а з а л а с ь с л а б а я и о т р и ц а ­
т е л ь н а я ( г = — 0,1 12).
А н ал и з нагру.чки в р а з л н ч т л х ц и к л а х п о к а з ы в а е т , что
величина ее о б ь е м а enie не м о ж е т обеспечить б ы строго
р о ста д о сти ж ен и й .

Вариативность нагрузки

Одно из н ео б хо ди м ы х усл о ви й в построении трениро­


вочного процесса д л я любого ц и к л а , д л я любого спо р т­
см ен а — о п т и м а л ь н а я в а р и а т и в н о с т ь н а г р у з к и . С эти х
125
1Г0лщпй т!тёрее>?л фяссмотреть ^йШ!?1?У .^тяжелоатлета
I 1)азряда С-ва, 19 лет. Осцовынаясь па некоторых поло­
жениях теории построения треиировки, спортсмен решил
создать так называемый фундамент будушсй спортивной
формы. С этой целью он увеличил объем паг|>узки до
110— 113 т и старался поддерживать этот уровень в тече­
ние 6—7 месяцев (рис. 24),
Организм его не мог справиться с такой монотонной
нагрузкой. В результате произошел регресс в спортивных
достижениях. Спортсмен смог выдержать такую нагруз­
ку 6 месяцев. На седьмом месяце он вынужден был по­
мимо своей воли снизить из-за плохого самочувствия на­
грузку до 41 т. За год он повысил свой результат всего
на 2,5 кг, в то время как в предшествующем году приба­
вил в сумме троеборья 40 кг, но тогда построение трени­
ровочной нагрузки было гны м : за повышением ее в од-
пом-двух месяцах следовало снижение на 30—50% , а з а ­
тем в н о в ь П0ВЫН1С1И1С.
Относительно правильно, па паш взгляд, была постро­
ена тренировочная нагрузка у высококвалифицированно­
го спортсмена В. К-ва (рис. 25). В данном случае харак­
терным для построения нагрузки является рациональная
ее вариативность — разумное чередование повышения
нагрузки с ее снижением. В течение года атлет 7 раз ус­
танавливал рекорды.
А. Д . Ермяковым* под нашим руководством было про­
ведено несколько педагогических экспериментов продол­
жительностью 8—10 недель с целью выяснить эффектив-

Рис. 24. Планирование объ­ Рис. 25, Планирование объема


ема нагрузки в годовом нагрузки в годовом цикле вы­
цикле спортсменом I разря­ сококвалифицированного спорт­
да С-ва смена В. К-ва.
126
^ 8 : Нед ели

i’iic. 2Г). 11 р т 1 и т т ял ы 1ая схема вариативного построения трениро­


вочных нагрузок

иость двух вариантов распределения тренировочной


нагрузки в недельных и месячных циклах. Эти экспери
менты сиидстольстиуют о более эффективном распределе
пин нагрузок по вариативному, скачкообразному, методу
В экспериментальных группах тренировочная нагруз
ка строилась вариативно (см. принципиальную схему по
'-S—етроетия тренировочной нагрузки в этих групоэх —
рис. 26). В контрольных группах нагрузка распредели
лась по рекомендованным Л. П. Матвеевым (1964)
Н. Г. Озолиным (1970) вариантам.
Суммарный объем нагрузки, средняя интенсивность
число упражнений за исследуемый период были и в конт
юльной и в экспериментальной группах идентичными
-—^—Коэффициент BapHa.iUlll_Pj2TiÇ.Ma^ нагрузки в эксперимен
тальной группе оказался равным 33,'6'%7 при исследова
НИИ среднего веса штанги — 7,25%. В отдельных заняти
ях объем нагрузки колебался еще значительнее — 41,4%,
средний вес — 7,4%- В результате в экспериментальных
группах спортивные достижения повысились более чем
на 61% по сравнению с контрольными группами, трени­
ровавшимися традиционно — по волнообразной схеме.
Вариативное распределение нагрузки в циклах более
благоприятно сказывается на состоянии здоровья и само­
чувствии спортсменов, тогда как при распределении на­
грузок с постепенным возрастанием наблюдаются случаи
127
плохого самочупстпия и невозможность п})оиодить трени-
ропку с П Р (1 0 Х П Д И М Ы М оГж гМ оМ Н НН ТСИ СНШЮСТЫ О иа-
Г1)уЗКН .

Интенсивность нагрузки
(средний вес штаиги)

Поскольку объем тренировочной нагрузки — это с у м ­


м а тренировочной работы, которая выполняется с р а з ­
личным весом, естественно, что эффективность трениров­
ки во многом зависит от того, с каки м весом уп р аж н яетс я
спортсмен.
Современная тренировка т яж ел о а тл ета строится т а ­
ким образом, что с ростом объема нагрузки повышается
и интенсивность, т. е. спортсмены игнорируют принцип:
увеличение объема нагрузки должно обгонять рост ин­
тенсивности.
Корреляционное отношение м е ж д у объемом и интен­
сивностью нагрузки равно 0,893, т-^ = ± 0 ,0 2 6 ; т) превы­
ш ает свою ошибку в 34 р аза. Теснота связи м е ж д у объ­
емом и интенсивностью нагрузки вы со кая и достоверная
(Р < 0 ,0 1 ).
В любой весовой категории д л я ка ж д о го уровня м а с ­
терства имеется свой оптимум среднего веса. Так, в годо­
вом цикле « А » средний вес у высококвалифицированного
тяж е л о а т л е т а легчайшего веса был равен 96,6 кг, у а т ­
лета полулегкого веса — 95,4 кг, легкого — Ш3,6 кг, по­
лусреднего — 115,9 кг, полутяжелого — 123,1 кг, т я ж е ­
лого веса — 130,3 кг.
С увеличением весовой категории, к а к правило, во з­
р астает и интенсивность нагрузки (см. табл. 18).
Если р ассм атр и вать средний вес в зависимости от ква-
Т абли ц а 23
Величина среднего веса (интенсивности) у спортсменов
полусреднего веса в зависимости от квалификации

Интенсив­
Кналификация ность (ср е д , в , кг
ннй вес, к г )

68 ± 8 ,6
II » .......................................................... 85 -4-3,4
I » .......................................................... 91 ± 4 ,3
100 ± 3,8

128
лиф икации спортсм енов, то о б н а р у ж и т с я , что он в о зр ас-
тпст с повыш ением (-««»{хинной кналнф нкации ( т а б л . 2 3 ) .
Из табл. 23 видно, что у с ш ц т ’Меион 111 р азр яд а наи-
м сп ьти п срсдннн Tpi‘iiiip(nio4m.ifi шч-, у спортсменов II
р азр яд а он м с т . т с , чгм у i iinpicMtMioii I р азр яд а. У по­
следних, II citoin ()Ч1‘р1М11., пинчи-мткк'м» нагрузки в трени-
роико у п у ш и ч МПИ1ИМ1Г 1Ц1М мпси'рпи гнорта. У высоко-
киалнфпипро 1»;1м т .и ш л ч '.'т ш л п о и полусреднего веса
средний И1Ч' МП !>• hi ГН1Л1. 1111-, чем у кпалпфнцпрованных
crt()(trcM «4 im i
( iiopi 1И1 И1.1Г’ p n is 'iii.iim .i II « рсмиий тренировочный вес
у иык( 1кти и|.‘п|ф||||ир||11 |1 м11 ыч ш ж е л о а т л е т о и н а х о д я т с я в
uui:uu!iñ К1 1 |1 рил:! 1 1 П1)1 1 1 1 0 А CMUjii: г О/КИ Jjfl.fl.'íO P , досто-
iK'pnocn. дос'г.почмо мыгокии (/» о,0 0 1 ) . Чаипснмость м е ­
ж д у сп()|)1 1 1 1 1 ||1,1 М11 р ( ч у л 1. 1 а 1 л м 11 II п нкчю н вн о сты о на-
I румки iidUii iiiiiii II.I рис ‘.’ Л '•)|'о н р ям о л н н ен н ая зави си -
-М1)ГТ1|' 11 puLiuM imicucnüuocTH. у л у ч ш а е т с я спортивный
ре |улм /|I.
Олпмко го, что спортиппые достижения зав и сят от в е­
личины среднего псса штанги, который поднимается в
Tpeim poiiKC, спрапсдлино лппп. д л я тех случаев, когда в
■ i p e m i p o m u ’ сохрапнются определенные оптимальные со­

Хг

235 260 285 310 335 360 385 410 Кг

Рис. 27. Зависимость суммы двоеборья от среднего веса штанги:


ось ординат — интенсивность нагрузки (средний вес); ось абсцисс — сумма
двоеборья

5 -7 2 5 129
отношения млиш ш ряботи п классических и вспомога­
тельных у|11»)1Ж11(Ч111ях. П протнином случае может слу­
читься, что у сппцтсмона при очень нысокой интенсивнос­
ти результ.-пы будут ппже, чем у трсннруюнщхся с мень­
шей интенсишкн'п.ю. Например, у атлета полусреднего
веса А. Р-сп Г>мл очень большой средний вес — 127,5 кг,
а у А. К-ва — 118 кг, но результаты у первого были на
15 кг ниже, чем у второго. Т акая высокая интенсивность
в тренировке Л. Р-са получилась в результате примене­
ния упражпсипй и тягах н приседаниях со штангой на
плечах, которые иьтолняются обычно с очень большим
весом. Одняко чти упражнения не дают такого эффекта в
повышении результатов п классичсских упражнениях, как
упражнения, выполняемые с большой амплитудой: рывок
и толчок, рывок с полуприседом, подъем на грудь с полу-
п^иседом.
У спортсмспов более низкой квалификации связь ин-
теисивпостп ингрузки со спортивными результатами
средняя и иысокаи, т. е. слабее, чем у высококвалифици­
рованных спортсменов (табл. 24). Это можно объяснить
неумением выбрать оптимальный по величине раздражи­
тель, т. е. средний тренировочный вес. Высокая интенсив­
ность в ряде случаев получается за счет выполнения не­
которых вспомогательных упражнений с большим весом
(приседания, тигп), а эти упражнения не являются доста­
точно эффективными.
Таблица 24
Корреляииоинпя связь между средним тренировочным
весом (кг) и спортивными результатами (кг)

Квалифиняци» г % í р

III р а з р я д ............................ 0 ,6 7 6 ± 0 ,1 2 0 5 ,6 < 0 ,0 1


11 » ............................. 0 ,8 3 0 ± 0 ,0 6 7 1 2 ,3 < 0 ,0 1
1 » ............................. 0 ,7 5 7 ± 0 ,0 9 7 7 ,5 < 0 ,0 1
0 ,6 5 7 ± 0 ,1 2 3 5 ,3 < 0 ,0 1

Спортптплс результаты в значительной мере отража­


ют напраилсти' и методике тренировки. Прогресс в дос­
тижениях к т н о связан с эволюционными изменениями
количестиомных п качественных сторон тренировки.
Если срашигп. тренировки атлетов настоящего време­
150
ни и периода 30—40-х годов, то можно отметить, что со­
временные тренировки п по объему и по интенсивности
нагрузки значительно прсиосходят нрсжпие. Например,
рекордсмен СССР п легком иого Хрястолоп тренировался
с нагрузкой 6— 12 т, но сродним нос состаплял лишь 58—
60 кг. Если примять его .(п 100%, то окажется, что у чем­
пиона СССР 00 X годом пптоисптюсть п тренировке на
86% больше, объем же нпгрулки несколько снизился
У чемпиона СССР ИМО г, тяжелоатлета полулегкого ве
са М. Касьяннка интенсивность за тренировку составля
ла 74,5 кг. У чемнмона СССР 1968 г. той же весовой ка
тегорни Каримова— 99— 101 кг, т. е. больше на 34%
Касьяник в то время имел результат в сумме троеборья,
равный 325 кг, в 1968 г. он возрос до 380 кг (на 17%).
Еще более показательны сравнительные данные атле­
тов тяжелого веса. Так, у одного из сильнейших совет-
_ских тяжелоатлетов 1939—1940 гг. Соловьева недельная
нагрузка в тренировке составляла 35—36 т, он поднимал
за тренировку в среднем около 12 т, но интенсивность на­
грузки была равна в среднем 88,5 кг. Тяжелоатлет Бати­
щев тренировался в 1973 г. со средней нагрузкой пример­
но такого же объема, но с интенсивностью 150 кг — на
70% выше, чем у Соловьева. Спортивные результаты у
Батищева оказались выше 40%-
Приведенное сравнение дает представление об эволю­
ции в методике тренировки. Она выражается прежде все-
в увеличении объема и интенсивности нагрузки.
Средний вес, поднимаемый за тренировку, складыва­
ется из подъемов различных весов — и малых, и боль­
I ших. Но тренеры и спортсмены придают большое значе­
ние подъемам максимального веса (вес, равный 90% и
более от максимального в соответствующих упражнени­

I ях).
В месячном цикле перед состязаниями на максималь-
“яые подъемы в жиме, рывке и толчке отводилось ранее

I в среднем 4,5% ((т=± 1,53% ) всей нагрузки.


Индивидуальные различия в максимальной нагрузке
в классических упражнениях отражают данные табл. 25.
Нагрузка в подъемах максимального веса в классиче­
ских упражнениях составляет в среднем 5324 кг, а==±
±421 кг, т. е. это примерно одна тренировка с относи­
тельно небольшим объемом нагрузки. При подсчете вели­
чины нагрузки в подъеме максимального веса во всех тре­
нировочных упражнениях она составляла 30% от общей
нагрузки. Такое значительное увеличение работы с боль-
131
Таблица 25
Величина тренировочной нагрузки в подъемах
максимального веса в месячном цикле
Величина нагрузки Величина нагрузки
Тяжелоат­
леты % ко всей Тяжелоатлеты % ко всей
кг н агрузке кг нагрузке

Ч-н 3891 4,6 Д-Р 6485 4,7


Г-в 5535 4,8 К-ра 4215 4,7
С. Б-в 7215 4,3 В-н 6650 5,0
К-ов 5 21 0 2,2 С-в 6245 7,4
В. К-в 3 31 5 4,7 Ш-в 3655 3,8
В. Б-в 6875 4,3 А-н 4200 4,4
А-в 5730 4,4

Примечание. X 5 3 2 4 к г; Х=4,5о/„;
_421 кг; а = ± 1 , 1 »/о

1ПИМИ весами объяс­


няется относитель­
ной простотой вы­
полнения некото­
рых вспомогатель­
ных тренировочных
упражнений, напри­
мер приседаний и
тяг (занимающих
более 30% в общем
объеме нагрузки),
которые не требуют
)< тонкой координации
»• движений и высокой
II
нервной настройки,
но обеспечивают по­
ложительное влия­
ние на силу мышц.
Рис. 28 иллюст­
е^е«>"^“’ « » г > - в о с я о = ^ £ 2 рирует распределе­
ние числа макси­
Рис. 28. Подъемы максимального веса мальных подъемов в
(90% и более) в месичиом цикле до со­ классических упр аж ­
стязаний у высококвалифицированного
атле та В. К-ва: нениях в месячном
ось ординат — число максим альных подъемов цикле у высококва­
в классических упраж нен иях; ось абсцисс — лифицированного
порядковы е номера тренировок спортсмена В. К-ва.
132
в 7 из приведенных 13 трсииропок атлет поднимал мак-
симйльные веха в классических упрзжчрниях. Но, как
показывает рис. 28, эти поды'М!.! 1)асп 1)еделялнсь нерав­
номерно. Так, в нерпо й ||1П |11|» )111а ‘ смюртсмен 6 раз уп­
ражнялся с макс 11м. 1л 1. т . 1м исспм. м днух последующих
совсем 1К' |1()Л1111М11.'1 <‘1о, пнем иьпкитял подъемы м ак­
симального 1ИЧ11 н Ч 1Ч 1114)гой II иич’ гоп Iрсниронках.
На наш инлид, исрпциопалыплм было планирование
нагрузкм у споримона К на только и дс'иитой, десятой и
одинпадцитой |р1чтр() 11ках. Лучше было бы объединять
подъемы мпксималыюго иееп, пыполпспныс в девятой и
десятой тренировках, включим их и девятую тренировку,
_а_десятую проврсти беч млкгиммльных напряжений. Не­
смотря на эту оншбку в пл.’т м р о т п т и , атлет К-в олаго-
даря хорошей подсокник'нпостп уснегппо справился с
тренировочной пмгру.чкой.
Слйяуст нодчеокнуть. что два максимальных напря-
жения в тренировке при хорошей тренированности спор'Г-
смена не представляют для него большой трудности.
При обобщении опыта тренировок сильнейших тяж е­
лоатлетов до 1968 г. было обнаружено, что они успешно
выступали, как правило, если в месячном тренировочном
цикле ими выполнялось около 40 максимальных напря­
жений в классических упражнениях. Однако за последние
годы наши сотрудники Н. Н, Саксонов, А. С. Прилепин
установили в эксперименте, что п_£и увеличении в месяч-
=^{ом цикле тренировки числа максимальных напряжений
до 100— 120 с сохранением объема нагрузки на уровне
»0— 101) т спортивные результаты повышаются значитель­
но быстрее. Это положение подтвердилось и в экснери-
менте с тяжелоатлетами невысокой квалификации, про­
веденном под нашим руководством А. С. Прилепиным.
Одна из групп тренировалась во всех упражнениях, вклю­
чая классические и вспомогательные, с весом 90% от м ак­
си м ал ьн ы х результатов в соответствующих упражнениях.
Восьминедельные тренировки показали, что в группе,
тренировавшейся только с максимальными весами, спор­
тивные результаты повысились в 2—3 раза больше, чем
в группе, тренировавшейся с обычными нагрузками.
Все это свидетельствует о том, что количество макси­
мальных подъемов в тренировках может быть в настоя­
щее время повышено.
В течение года средний вес изменяется относительно
нерезко, коэффициент вариации равен 4,6—5,1%. Это го­
ворит о достаточно высокой стабильности интенсивности
133
нагрузки, в то время к а к объем ее нрегерисм^им ш мене-
ния в более значительных пределах (ь -п тсчлп
Величина колебания интенсивности и псдслг.пых цик­
лах по отношению к среднемесячной состпилиот н сред­
нем 11,2%.
В отдельных тренировках, к а к это показано на рнс. 29,
интенсивность нагрузки значительно изменялась — у в е ­
личивалась до 164 кг и ум еньш алась до 111 кг. С редне­
месячная ее величина была равна 138 кг. В настоящее
врем я подобная вариативность построения тренировочной
нагрузки хар актер н а дл я большинства спортсменов.
Д л я иллюстрации в табл. 26 показано изменение ин­
тенсивности нагрузки у десяти тяж ело атлето в п р н л о дго -
товке к ответственным состязаниям.
К а к видно из табл. 26, чем больше интенсивггость н а ­
грузки, тем выше спортивный р езультат. Исключение
пр едставляю т Д44»иые С--ва и -К -ва: при почти р а вной ин­
тенсивности спортивные р езул ьтаты выше у К-ва. В его
тренировке н ар яду со значительными отягощениями ис­
пользуются и м алы е, что т а к ж е о тр аж ается на интенсив­
ности нагрузки.
У большинства высококвалифицированных атлетов
интенсивность нагрузки в последнюю неделю перед со-

Кг
'170

160

150

140

130

120

ПО

ЮО

I 10 12 13 14

Рис. 29. Изменение интенсивности (средний вес) по отдельным тре­


нировкам у высококвалифицированного атлета Ж-го:
ОСЬ ординат янтенсивность нагрузки (средний вес); ось абсцисс —>порядко­
вые номера тренировок

134
Т абли ц а 26
Изменения иптспсиппостн iiaipvaKu (кг) nu неделям
П и г г т и ки о сть д о cocrH.tniiiiti
н’
Л) С ум м а
ВрГОПЛИ ИШТ'ЮрИН И1 1 1Л ÿ (П МП 4 аа тр ое­
M i'lll'llli МПДИЛП (1ГД1>ЛИ н едели м ес яц б о р ья
8
1-

И-11 ЛсгчнПишн 81 92 93 85 8 9 ,3 340


Ч-м Jll'P lllI tlI I I I и 84 89 93 95 90,5 350
Ш-;ю 1 lu ;iy .'ik 'i iiiiM 9Ü 100 103 99 1 0 2 ,1 382,5
• К -н 1 1 (1 л у(Ч )сд ти 1 109 120 115 116 116 480
С-и 1liuiycimumiH 112 12Ü 114 117 116,4 450
('-кий Средняя 117 127 Ш 125 125 480
Т-с Полутяжела я 110 130 128 133 129 510
Г-» Полутяжелая ПН 120 122 133 122 475
К-ко i 1 илутмжсли>1 1:^3 120 13) 127 120 485
- П-11 Тнжслин 136 Ш1 137 142 141 552,5

рсииованиями сниж алась. Однако явно выраженной з а ­


кономерности в этом снижении по отношению к объему
нагрузки не отмечается. В других недельных циклах
нельзя по средним величинам вы явить определенных тен­
денций.
В последней перед состязаниями тренировке интен-
спппость нагрузки чаще всего сниж ается на 10— 19%, но
некоторых спортсменов остается на уровне среднеме-
или д а ж е превыш ает ее на 2—3 % . К а к в том, т а к
и п другом случае атлеты могут успешно выступать.
11|)гд|П1'стиуюп 1ую трсинроаку они т а к ж е проводят с р аз­
личной иптс 1гснпностью, которая м о ж ет быть сниженной
иа 8— 17% или повышенной на 2—3% . В третьей трени-
|)оике интенсивность б ы вает обычно несколько повыше­
на (до -f-2—8 % ) , но нередки случаи и ее снижения. Пос-
ЛвАнее наблю дается, когда д а л е е запланирована трени­
ровка с повышенной интенсивностью нагрузки.

Ï I
В настоящ ее врем я в тренировке тяж ело атлето в явно \ j
пы раж ен а тенденция к снижению интенсивности не бо-
лее чем в двух, р еж е в трех тренировках, после которых 11
обязательно сл едует ее повышение.
Несмотря на высокую корреляцию интенсивности на­
грузки со спортивными результатам и, мы не м ожем от­
лить чррлпомтепнс какому-либо вари анту в хар актер е из-
««

I мснсмшя инп'псшчюстп нагрузки в последние 3—4 тре-


нироикп. Вероятно, тот уровень силы мышц, который
135

I
спортсмен приобрел в р езул ьтате тренировки, мож ет быть
поддерж ан и в последних трепиропках д а ж е при значи­
тельном снижении (на 15% ) питсисиппости нагрузки.
Кроме того, мы рассматриг5асм иитеисипиость к а к с у м ­
марную величину, включающую подъемы больших и м а ­
лых весов. П оскольку объем н агрузки, к а к у ж е говори­
лось, имеет меньшее значение, чем ее интенсивность, мы
полагаем , что единичные подъемы больших весов на по­
следнем этапе подготовки к состязаниям о казы ваю тся
достаточными д л я поддерж ания на определенном уровне
силы скелетных мышц.
Д о сих пор экспериментально не установлено опти­
мальное количество подъемов того или иного тренировоч­
ного веса в упражнении, даю щ ее наибольший трениро­
вочный эффект, В связи с этим А. С. Прилепиным под
нашим руководством было проведено несколько педагоги­
ческих экспериментов с участием атлетов невысокой к в а ­
лификации (3 группы, не менее И человек в к аж д о й ).
В одном из экспсрнментоп н агр узка со ставл яла толь­
ко 70% веса от м аксимального в каж до м из упражнений
в тренировке (исклю чая т я ги ). В другом эксперименте
атлеты тренировались только с весом 80% от м акси м ал ь­
ного. Б следую щ ем эксперим енте — с весом 90% от м а к ­
симального. Группы комплектовались по возр асту, физи­
ческому развитию, технической подготовленности. Про­
долж ительность экспериментов со ставл яла по 2,5 м еся­
ца, Количество тренировок, распределение упражнений
(в % отношении), вариативность н агрузки были у всех
одинаковыми.
Количество подъемов в эксперименте, в котором
спортсмены тренировались с 70% -ным весом, было сл е­
дую щ им: в 1-й группе в к аж д о м упражнении выполнялось
15 подъемов, за месяц — 720; во 2-й группе соответствен­
но 20 и 960 подъемов; в 3-й группе — 25 и 1200 подъемов.
В эксперименте, в котором атлеты заним ались с 80% -ным
весом, в 1-й группе в к аж д о м упражнении выполнялось
10 подъемов, за м есяц 480; во 2-й соответственно 15 и
720; в 3-й — 20 и 960. В эксперименте, программой тре­
нировки которого п р едусм атр и вал ся вес 90% от м акси­
мального, в 1-й группе выполнялось 4 подъема в каж до м
упражнении, за м есяц 458; во 2-й группе соответственно
7 и 8 1 9 , вЗ -й — 1 0и 1170.
Эффективность воздействия различных программ оп­
р едел ял ась по р езул ьтатам в классическом троеборье
(ж и м , рывок, то л ч о к), в приседаниях со штангой на пле­
136
чах, жиме л еж а на горизонтальной скамейке, становой
динамометрии. ^
Полученные п рсзул 1.т/пс экспериментов данные бы­
ли математически обрлГмипиы (табл. 27), достоверность
различий между ( |ичптм мриростом результатов в груп­
пах ОПрс;«'Л»(Л:1С1. ири И11М<И11М н<'м;|р;|мстрического кри-
icpntl (Кии пер И. 1 рм 1'мм)
ilpoipiiMMM t.iiitmiii I и|1им1-и1-иием только 70%-ного
нсс'л <)1 M.'iKi iiM.i ii imin с рл Hii.tM количоггиом подъемов
ика. 1. 1.111 р ,1 1 мгпи'с поi.'iríicпик* иа прирост средних ре-
зулыниш М I П и ipvimnx прирост п сумме трое-
Oopi.K r o i l . шил и Ki, 11 )|да как и 3-й группе
"ЛИШЬ 12,72 м —^ршннШ!— дипиинриа, р < 0.01). Такая
з:1К0И0М1'|)И0Г 11. oi М('ч;1Л;и ь и и о1лол1.иых контрольных
yiipti/Kiiriimix. 1 1 ри|лп1 (.рсдиих рсзультатии о жиме,
рыико, юлчкс II I 1| и '/А груиинх был больше, чем в 3-ы
T tiyiiiU' (р O.Oft), п прнсода ннпх »то преимущество со-
хр.иимкн I. . ио математически достоверна была лишь
ра.шицп между 2-й и 3-й (р < 0 ,0 5 ), а в жиме лежа
между 1-й и 3-й группами (р < 0 ,0 5 ). Увеличение же ста-
иоиой силы в 3-й группе, применявшей самое большое
колпчоспю подъемов, значительно превысило показате­
ли I-й п 2-i'i групп (р < 0 ,0 1 ).
Троипропка с весом 70—80% от максимального име­
ет имжпос значение как для начинающих, так и для вы-
_сококналифицпрованных тяжелоатлетов. Начинающим
птлгтмм легче усваивать технику тяжелоатлетических
упрлжпснпГг именно с этими весами, они делают возмож­
ным м 11()1 ()кр.'П’пое попторепие. Как известно, техника
ныпо.шичтя уирлжпсппя зависит от навыка (в началь­
ной стадии обучения), а навык — в большой мере от
числа повторений.
Спортсмены высокого класса уделяют много внима-
-Ния подъемам штанги весом 70—75 7о от предельного,
тренировка с которым в большей степени совершенству­
ет скоростные качества. В среднем они составляют око­
ло 30%.
Обран 1,ает на себя внимание тот факт, что в педаго­
гическом эксперименте, в котором использовался вес
70%, средний прирост результатов во 2-й группе (960
под'ьемоп за 1 месяц) был выше по сравнению не только
с 1-й группой (720 подъемов), но и с 3-й (1200 подъе­
мов).
С 1)сдппп прирост р ез ул ь т а то в в эксперименте с ис-
1ЮЛЬзованием веса 80% т а к ж е выше во 2-й группе (720
137
Cs-
<N o o^ ê S S- о ~ о
o o* o’ сэ о’ о о
V V A V V V V V
a iT5Ю
s So_ oo^ SÖ SîS g g g g
>=3 o’o* o‘o" do o ’о' o'o' o’o* о о о о'
Ю AV VV VA VV VA VA AA VV
CO
É— ' m kmfo J oA.J
m r r^co^
lor~ i i i 11 i 11 i 11 i i
ÇO*—СЧ CMCN— Г-^ 'О íM'efCS <м — со C^íMfN-^^OtO

X ‘eoi
-BiqirÄcad (N« О, Oí-rti co<nVo c~
XDodHdu CDtoЪ*\ .oVçm) ^‘oV ^ «^Srl

а ч Ч ё ё S
о" о о’ о* o’ о’ о’ ó
л л А л А Л л V
оо lO (О
go îSîS 88 og Sê
о“о* ® .®.
о"о* 0(Э ö 'o * oo* о“о' о“о o’ o
VV VV VV VV VV VV VA VA

lí * JoolJ t A J ó-ir-.*
^'cs‘- «Vc^’ «M'-.;ß‘ ^ocüV
y ' box
«BX4ü*Aead .<00
• o• Ю•СО
» -«* *^^04 счоосо o«o>
xaodHdu m*co< t^osr^ •2 ^ »^r~
— —>C
—4Cm<û^ cûgo_—

á â 8
o o’ o
gi V A V V V
¿y S & V V
Ю
O=í •¥ és ss 8Д gg ЯЧ S é ëc
oo o’o 0*0 oo o o” 0*0 oo oo
i%“
- " §C^
¿I AV AV AV AV AV A V AV AV

o 1пД- l o i J !d Í ' J L c l J пА'Ч*


-( nV‘ сГлсо '*'^0-0 <NPOfOlO^íC
^ 'aoi
-Bxqir^ead СОСОЛ CT^-^
lOOCÍHdü «.Veo ю^“со coaoV o o ^ ^оюсо «юс. ^«>2:

»смгО -<С4С0 —(NСО -<Nco t-cseo —C4PÏ


—СчeO —CMсо —
ac

W.
2s rjs aЯ*
1 §
a3 H Éi la
Ю
*

138
п о д ъ е м о в ), чем в 1-й (4 8 0 п о д ь е м о в ) и в 3-й (96 0 подъе-
' м о е ) . В н ек о то р ы х ж е п тдглъ и ы х у п р л ж н е н н я х — ж и м е
к л а с с и ч е с к о м , то л ч к е к л т с и ч с с к о м , ж и м е л е ж а на го­
ризонтальной с к а м е н к о прирост р е з у л ь т а т о в по с р а в ­
нению со ср еди н м и п(1ка líiMvniMM и 1-и гр уп п е о д и н а к о ­
вый. Э то т <|>акт н аж и п учип.п^ам. при и л аи и р о ван и и тре-
пировочпоЛ uaipyiK H т ж г л п т л г п т . Посмотри на з н а ­
чительно больиач* число иодьгм(И 1 ио 2 й и 3-й гр у п п а х ,
прирост рс:*ул 1. п т и » н ю л ч к г и ж и м е и них меньш е.
A h íl'm h (И* ly íii.iJ iK M i 1К(ЧИ'(1ИМ(Ч1Т0». п ко то р ы х пр и м е­
н я л с я IUT /О и H(í% от м п к с и м а л ь и о го , с в и д е т е л ь с т в у е т
Ü том, 410 но 1Ш'\ 1 руии.|.ч т м а и п с и м о от прим енения
м см *днк Í (M iííijíuíUsii 'А ирирост п о к а з а т с л с й по
всем ко н тр о л ьн ы м н с т .м а и и и м (/i- 0.0Г>). Ü то ж е в р е м я
ср ед н и е аслнч нны п р и р о с ы д о с ш ж о и и й ио гр у п п а м с у-
т с с т н о н н о р .п л и ч ал и с ь . И[)ирост ср еднп х р е з у л ь т а т о в в
-к д а с с м ч г с ц п м тргиЧшры* ( г м т а б д . 2 7) после п р о вед ен и я
иода ГОГИ ч(Ч'Кого ^^ксиори м ен та с и сп о л ьзо ван и ем в е с а
Н()% о к а з а л с я вы ш е во 2-й гр уп п е по ср авн ен и ю с 1-й
( р < 0 . 0 5 ) и 3-й ( p c O . O l ) . П р е и м у щ е с т в о п р о г р а м м ы
■|рсч1ировки 2-й гр уп п ы очевидно. П рирост ср едн и х пока-
мателей в к л а с с и ч е с к о м ж и м е во 2-й гр уп п е вы ш е, чем в
l-ñ и 3-й ( р < 0 , 0 1 ) , в р ы в к е к л а с с и ч е с к о м вы ш е, чем
1-й и 3-й г р у п п а х ( р < 0 , 0 5 ) . В т о л ч к е это п р еи м ущ еств о
п гск о л ь к о меньш е по отнош ению к 1-й г р уп п е ( м а т е м а -
ш ч сски недостоверно, р > 0 , 0 5 ) и, очевидно, по о тно ш е­
нию к 3-й группе. В п р и се д ан и ях со ш тангой на п л еч ах
гроднир п о к а з а т е л и прироста т а к ж е в ы ш е во 2-й груп п е,
чгм II 1 ii и З-й (/ ;< 0 Д )5 ). В ж и м е л е ж а на го р и зо н тал ь-
\u)(\ i’uaMrfiKo с р г д и и г покаматоли прироста о тл и ч аю тся
иг т а м п г г л ы ю , ра.чппца различий м е ж д у ними недосто-
1и»риа ( р > 0 » 0 5 ) . В отношении становой силы ср едн и е по­
к а т гели прироста вы ш е во 2-й и З-й гр у п п а х по с р ав -
1ИМ1ИЮ с 1-й группой ( р < 0 , 0 5 ) .
ÍTpii ср авнении эф ф ективности п р о гр ам м с примене-
ипгм вес а 80 и 90% видно, что в 1-й группе, тр ен и р о в ав-
т с А с я с весом 90% и в ы п о л н явш ей в к а ж д о м у п р а ж н е ­
нии по К) гю дъемов, р е з у л ь т а т ы по всем п о к а з а т е л я м
Пыли м ы т е , з а исклю чением р е з у л ь т а т о в в то л ч к е и
п р ы ж к а х \\ в ы с о т у с м е с т а .
На n cn íjn an m i пр о вед ен н ы х эксп ер и м ен то в м о ж н о з а ­
ключи к., ч ю HVM иыше интенсивность, чем с больш им ве-
п»м I р п т р у о и и спортсм ен, тем вы ш е у него прирост ре-
1\ м .(.нп и О д м ако больш ое зн ач ен и е и м еет и объем
прпдг.г 1иппой р аб о ты . Он д о л ж е н б ы т ь о п т и м а л ь н ы м . Т а к ,
139
>Пр
программа треиировки с весом 70 % ^ (Iг млкеималыю го
о к а з а л а с ь оптимальной при кышыинипп 18 иольсмор. в
к а ж д о м упражнении, 12 подъемов было м а л о 7 Т ~ 2 Т ^
много.
При тренировках с весом 80% лучший эффект был
достигнут при 15 подъемах в к а ж д о м упражнении по
сравнению с 10 и 20 подъемами, при тренировках с ве­
сом _90^_:1Г при 10 подъемах по сравнению с 4 и 7.
С лед ует отметить', чтб вй вОёХ сл уч аях в первой поло­
вине экспериментов прирост был выше, чем во второй.
Этот факт еще раз подтверж дает, что при применении
определенной нагрузки организм довольно быстро ад ап ­
тируется к ней. И чем с большим весом тренируется
спортсмен, тем выше прирост именно в первую половину
экспериментов. Следовательно, д а ж е с а м а я эффективная
программа не до л ж н а применяться длительно.
Таблица 28

Сравнительные данные эффективности тренировки


с оптимальным числом подъемов и общепринятой
модели тренировки

4 1 ’^. Р5
НО
II
Упражнения &
1С в § » 1 и 1
?>» 8 2 Ь «а «
£• > 11 С ч с ^ •Н

1. Рывок, К Г .................................. 1 7 6 ,0 8 7 ,3 11,3 2 ,7 7


< 0,0 1
2 7 4 ,3 7 9 ,1 4,8 0,6 4
2. Толчок, к г .......................... 1 9 7 ,3 10 9,8 12 ,5 3,10
< 0,0 1
2 9 4 ,5 99,5 5,0 0 ,9 4
3. Сумма двоеборья, кг . . 1 166,2 190,0 23,8 4,88
< 0 ,0 1
2 168,5 178,3 9,8 3 ,6 1
4. Приседания со штангой
на плечах, кг . , . . , 1 1 2 8 ,0 139,1 11 ,1 3,20 < 0 ,0 1
2 125,1 130,1 5 ,0 3,13
5. Жим лежа, к г ................. 1 81,9 8^,9 7,0 2,5 0
< 0,0 1
2 79,5 83,3 3 .8 2 ,2 8
6. Прыжок в высоту с мес­
та, см .................................. 1 60,4 6 5 ,2 4 ,8 3 ,0 7 < 0,0 5
2 5 9 ,3 61,7 2 ,4 1,8 0
7. Становая сила, кг . . . 1 16 5,0 1 8 1 ,8 16 ,8 3 ,6 7
< 0,0 1
2 1 5 1 ,3 16 0,0 8 ,7 4 ,3 2
8. Сила кисти, кг . . . . 1 54,0 60,0 6,0 0 ,9 9 > 0,0 5
2 5 3 ,8 57 ,9 4 ,1 2 ,2 2
правой .............................. 1 51,4 5 5 ,9 4.5 2,8 2 > 0,0 5
левой .................................. 2 5 0 ,8 5 5 ,4 4.6 2,71

140
А. С. Прилепин, осповыиаясь па р езул ьтатах исследо­
ваний, провел 1 чкспсримент, н ко'гс)1)ом с р а в ­
нивал модель треипроикп с прммепепием оптимального
числа подъемов веса 70, НО и !)()% соотиетствепно 18, 15
и 10 раз в к аж до м уирижпсипп (1-я гругша) с моделью
оГ)1цепр 1М1Я'1'1М1 I||1'|т|1о т м 1 ('2 и |ру 11иа). Р езультаты ис-
с л е д о в а т п ! п|и'Л( Iип.и-им и 1аГ)л. 2Н.
К ак пидмо И1 1(|Г1л '.Ж, по шч'м Гнч псключеппя пока­
зате л ям р1м ул 1. 1. 111.1 II 1 и 1 |)уп11с выпи-. Прирост резуль­
татов II сумм!' /пии'Оо и.я II 1 й группе почти в 2,5 р аза
П1.ПП1', Ч1’ м ЦП V П Мм О ||1'Л(М1Ы1МП срок прирост р езуль­
татов очс 11|| ш ачи 1(М1(Ч1 ',’.Ч,Н кг. » г о позволяет реко-
миидоьать данный м ою д дли м »пгактике.
В настоящее время иекою рые епециалпеты считают,
чти в методики чр^'ппроикп м 1ж е л о а 1Ли1ив преиб^шдают
легкие ие1'а (>0 70% от максимального. I роведенпы-
М1Т псрлрд т шштлмп эта точка зрения не подтв е рдила сь .
У1,лн еиортемепов-разрядпиков целесообразно следую ­
щее оптимальное число подъемов в некоторых уп р аж н е­
ниях в зависимости от величины поднимаемого веса:
1. И рыике: при весе 70% — 20 подъемов
» » 80% — 15 » -JS
» » 90% — 10 » ^
‘2.. В толчке; » » 70% — 15—2 0 » л
ОЛО/ — 1С
80% 15 ..» (> %7_ J ■
» » 90% — 7 » )
3. в приседаниях со штангой на пле-
» » 70% — 20 » ->---- ^----------
» » 80% — 15 » (
» » 90% — 10 » у
4. В жиме лежи ни гори.юнтллыюп
11Л(1СК0С1и: » » 70% — 15 »
» » 80% — 15—20»
» » 90% — 10 » ,'
З а к ан ч и в ая раздел «М етоды развития силы мышц, д ,
Г п ортивная тренировка», нужно еще раз подчеркнуть ’
следующее.
Развитие силы мышц у тяж ел о атл ето в в большой сте-
пепи зависит от веса отягощения, объема нагрузки, вре-
мепп п силы мышечного нап ряж ени я (при изометричес­
ком режиме) в одной и нескольких попытках, во всей
треппровке, в серии их.
Чем больше вес поднимаемой штанги (конечно, до
определс 1пюго пр едел а), чем больше напряжение, тем
выражещ ю е ответная реакция организма, выше уровень
развития силы мышц, лучше спортивные результаты.
Чем выш е спортивная квалиф икация, тем, к а к правило,
141
больше средний вес, т. е. интенсинпосп» пш руакп ч тре­
нировках.
Оптимальные величина раздражителя, т. с. (иягоще-
ния, и число подъемов являются ведущими ф ак тр ам и в
развитии силы мышц.
Как отмечалось выше, в связи с относительно быст­
рым приспособлением организма к стандартным (одно­
образным) нагрузкам важнейшим условием тяжелоатле­
тической тренировки должна быть вариативность нагруз­
ки. Это относится к весу отягощения, объему нагрузки,
количеству подъемов в подходе, числу у п р а ж н е н и й , тем­
пу их выполнения и другим элементам тренироики. Ва­
риативность нагрузки в оптимальных 1 раинц.ч,ч создает
лучшие условия для развития силы мышц, дли роста
спортивных достижений.

Глава IV. ЛАБИЛЬНОСТЬ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО


АППАРАТА У ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Функциональная способность возбудимых систем ор­


ганизма характеризуется текущим ритмом импульсов,
превращающихся точно в такой же, как и ритм возбуж­
дения, или в трансформированный, более низкий. Функ­
циональная подвижность, т. е. лабильность, является
основным фактором, объединяющим отяельнне-веабуди-
мые образования в единую, целостную систему, опреде­
ляющую судьбу текущих рабочих актов сложных физио­
логических приборов (Л. В. Латманизова, 1949).
Количественной мерой лабильности Н. Е. Впсденский
(1953) считал число элементарных реакций, ко 1ч)|)ые спо­
собна воспроизвести возбудимая ткань синхроипо с рит­
мом раздражения в единицу времени: «наибольшее число
электрических осцилляций, которые данный физиологи­
ческий аппарат может воспроизвести в единицу времени,
оставаясь в точном соответствии с ритмом максималь­
ных раздражений».
По А. А. Ухтомскому (1940), для характеристики л а ­
бильности нервно-мышечной ткани следует обращать
внимание на высоковольтные потенциалы действия —
пики волнового электрического ответа.
Н. Е. Введенский и А. А. Ухтомский рассматривали
лабильность как широко изменяющееся понятие. В него,
несомненно, входит не только волновая составляющая
142
возбуждения, но и его звенья, определяющие возникно­
вение пика и вызывающие мег;10олнчсскис сдвиги. Имен­
но через эти градугип.нме (чн-тлнляющие, через сумма-
цию при повторном иосмрки пи'денни тканью ритмиче­
ских приступом м(иГ|\ж;|еп11»1 покл.чатель лабильности
приобрег.-к'т оспЛун» ро.'п. м ши-пке (|)ункционального со­
стояния фи чпо.'ки пчп'кнх гпси'м (,П. II, Латманизова,
1949).
Согл.кио «пнпым II I'. Ммсденского, псрвпо-мышеч-
Hbifi ,'|1М1л|М1 по р. 1 1 И(»му |»е;м пруст на различные по ча­
стоте и ni.’H’ p;i 1Л|'МЖ1-11 И11 от возбуждения типа оп­
тимума до нолмок) у г т к нми, i. е. стойкого торможения.
- Возбудим мс ибргиим.'пшя Ilf й 1Чч'П)Я1ТТпГДлйтельно отве­
чать в мпкс 11 мпл 1. 11()м рм 1 ме ii.'i p.'i 1драЖ(Ч111я, При таком
раздражиннн м максимальном р ш м е происходит прогрес­
сивное ур('Ж(Ч11И' oineiMMX бноиотенциалов.
В-фн-то.'нп-гт гущгстпуст понятие «оптимальный
ритм активности возбудимых единиц». Он характеризу­
ется устойчивостью амплитуд высоковольтных потенциа­

fi лов. Нервно-мышечный аппарат способен отвечать син­


хронно с ритмом раздражения весьма длительно. Израс­
ходованные рабочие потенциалы в период активности
восстанавливаются к очередному циклу. Нервно-мышеч­
ная система находится в некотором динамическом равно­
весии.
Живая ткань может по ходу раздражения изменять
-стойственпый ей частотный режим активности. По мере
вхождения в работу она способна воспроизводить ранее
недоступные ей ритмы возбуждения. А. А. Ухтомский
(1928) на.шал это явление усвоением ритма, понимая под
этим навязывание ткани более высокого ритма возбуж­
дения, «раскачивание» ее повторными импульсами.
Е. К. Жуков (1939) видел в усвоении ритма динами-
_ческие функциональные сдвиги ткани: уменьшение вре­
мени возбуждения, повышение лабильности и пр.
Таким образом, лабильность нервно-мышечной систе­
мы нельзя рассматривать как неизменное свойство жи­
вой материи; она должна изменяться в зависимости от
функционального состояния реагирующей системы. В свя­
зи с этим вполне естествен интерес клиницистов к иссле­
дованию нсрв 1ю-мышечной системы у больных, а также
интерес физиологов спорта к исследованию этой систе­
мы у спортсменов.
Многочисленные клинические и физиологические ис­
следования нервно-мышечной системы заключаются в
143
изучении хронаксии и реобазы различных мышц. Ф унк-
циональное состояние HepBiio-Mi>iim'4ii()ro апп арата
спортсмена можно определять и д р уш м и методами.
К ним относится, например, определение скорости м ы ­
шечного сокращ ения и расслабления, статической и ди­
намической работоспособности.
И сследование хронаксии и реобазы. Электрический
ток м ож ет вы зы вать возбуж дение в мыш цах лишь то гда,
когда р аздр аж ен и е дей ствует некоторое врем я (А. Бет-
цольд, В. Бидерман, Л . Гоорвиг и д р .). Ч ем менее возбу­
дим субстрат, тем длительнее должно быть воздействие.
Чем больше сила раздраж аю щ его то ка и чем быстрее он
м ен яется, тем короче врем я р азд р аж ен и я, которое на­
звано полезным временем (Г. Вейс, М. Гильдем ейстер).
В связи с трудностями точного определения полезно­
го времени Л . Л апи к (1909) предлож ил вн ач але нахо­
дить минимальную силу то ка, вызываю щ ую возбуждение
мышцы независимо от длительности его воздействия. Он
назвал ее реобазой, а время воздепспш я силы то ка, р а в ­
ное удвоенной реобазе, — хрои акст-й . По его данным,
хронаксия человеческих мышц равна 0,1—0,7 сек. Хро-
наксия сгибателей вдвое меньше, чем разгибателей. Она
неодинакова на различных уч астк ах мыш цы — больше
на концах и меньше в середине (А. Моор и Е. Брю кке,
1939). Хронаксию рассм атриваю т к ак м еру возбудим ос­
ти мышцы и к а к п о казатель функциональной ее дееспо­
собности (И. С. Беритов, 1959).
Г. Бургиньон (1923) выделил 4 группы мышц, для
которых приводит границы колебания хронаксии мышц
верхних конечностей: 0,88—0,16 сек. для сгибателей
предплечья и плеча; 0,16—0,32 сек. д л я разгибателей ки­
сти и пальцев; 0,44—0,72 сек. д л я разгибателей кисти и
пальцев. Ю. М . Уфлянд (1965) определил более значи­
тельные колебания хронаксии.
Ф изическая работа вли яет на хронаксию мышц. Б ур­
гиньон и Л о ж ье (1928) зарегистрировали увеличение
хронаксии мышц у человека после работы . Удлинение
мышечной хронаксии и в некоторых сл уч аях увеличение
реобазы отмечали Ю. М. Уфлянд и Л . В. Л атм ан и зо ва
(19 3 1), И. М. Ш амарина (19 3 2), Ю. М. Уфлянд (1965)
и др. Л . С. Соколова и Ю. А. Ш пагина (1965) изучали из­
менения хронаксии и реобазы мыш ц-антагонистов проти­
воположной, неработавш ей, стороны. О казалось, что при
работе разгибателей руки хронаксия и реобаза сги ба­
телей уменьш аю тся. Авторы рассм атриваю т этот ф акт
144
к а к проявление единого п-^ттципя цеитральио-нервной
координации с отчетлив1.1М х;1р;1Ктс|)ом реципрокности.
И сследование хроппкспи и |)1 '()Г)азы м ы т ц у спортсме­
нов проводили М1 1 0 1 1 1 (‘ )1 И'1 <)ры; М. Л. Киселев,
М. Е. М арш ак (193Г)); Л, 1$. Ллтмлмнмопа, Ю. М. Уфляпд,
H. М. Ш а м а р т т (1!>.Ч'2); 11, М. Ф рейберг (19 4 9);
Э. Б. Коссоискаи (1!)()()); Л . С. Соколова (19 6 5);
М. В. Хван (10()Г)) и др.
По наблюдсммнм 1!. М акаровой (19 6 5), у спорт-
смепов-лсгкоат./ 11 ‘тои н гребцов величина хронаксии в
I,5—3 1)аза меньше, чем у здоровых не занимаю щ ихся
с{10 |т>м лиц. — -
О. М. Уфлянд (1965) с сотр. провел исследования
электрической активности мышц у людей после статиче­
ской и динамической р аб о 1 1 ,|. О казалось, что после с т а ­
тической и ДИНЛМИЦССК0 Й работы лабильность
нервных центрои повыш ается, т а к к а к при этом возр а­
стает биоэлектрическая активность мышц. При смене по­
следовательности работ электрическая активность ум ень­
ш ается. Ю. М. Уфлянд связы вает удлинение хронаксии
после работы с ее характером , длительностью и интен­
сивностью.
Действителы ю , изучение хронаксии у тяж ел о атл ето в
п о казы вает ее зависимость от специальной тренировоч­
ной нагрузки.
В таб л. 29 представлены данные хронаксии и реобазы
четырехглавой мышцы бедра у высококвалиф ицирован­
ных тяж ел о атл ето в. К аж ды й из них подвергался наблю ­
дению не менее 23 раз за период исследования.
Хронаксия четырехглавой мышцы у тренирующихся
высококвалифицированных тяж ел о атл ето в была равна в
среднем 0,035± 0,001 сек. В течение периода исследова­
н и я всего тренировочного цикла отмечались различные
ее изменения, например у К -ва — от 0,1 до 0,05 сек.
В начале тренировочного периода хронаксия ч еты рехгла­
вой мышцы бедра у тяж ел о атл ето в была равна в сред­
нем 0,047± 0,006 сек.; в пследиие д в а дня перед со стяза­
ниями — 0,028± 0,0048 сек., т. е. уменьш илась на 41% .
Разность р ассм атриваем ы х величин достоверна ( р <
< ;0 ,0 1 ). Р ео б аза у тяж ел о атл ето в со ставл яла в среднем
11,4± 3,5 в. У отдельных спортсменов величина ее коле­
бал ась от 5 ,5 ± 1 ,6 в до 16,1 ± 2,8,
П оказатели хронаксии и реобазы у высококвалиф и­
цированных тяж ел о атл ето в говорят о высокой возбуди­
мости их нервно-мышечного ап п арата. Если сравнить но-
145
Тпблица 29
Á|MlHÑktHN и |iriiiTíiju у TîiiHrJjôiîrjri-Toii u цгрИОД
М1ИИ01011КИ к COCTM.IIIIIHtIM
Л|М1И|1К1‘НИ, CCK. 1'ковиза, в

>
■!Н

Il II 0,(M 0,01 13.0 5.5


I' H'4t (i,(M 0,02 10,6 3.0 8
0.01 0,01 12 .5 2,01
I» ")• I. (\.m 0 ,0 0 6 10.6 2,3
0 ,0 4 0,01 5,6 1.6
U T : n ,0 3 0,01 16 .1 2.8
ir,()3 0,01 12 ,5 3,2
F - 0 , 0 3 5 ± 0 ,0 0 1 X = 1 ,4 + 3,5

iTH IilM 'Il, | 11'||Ги| II.I V МИ.Ч II Itil'I.'UIC и в конце подготовки к


11и iiMiiiiMiiM, III niiwui' Mii/Ktio 11Идот1> повышение возбу-
ЛИМ1 И III |и I'Miiii Mumi 'iiioio iimiii|iiiTii перед состязания­
ми |11'пЛ(И,! I Mi.ii I II i im.iiuiacb до 8 ,5 ± 3,0 в, т. е.
у м п и .т и 1<и I. Mil í i l % . Pn.imma » ce величинах в начале
It iiimiir MiiMimiiHKii д о г п т е р ц а ( p < ; 0 ,01 ).
11 iMctMMiin- \|tnii;iKi-mi ii реобазы в тренировочном
НИМ И' I iiii ii'HMii.i'iiiyi'T о значительных колебаниях этих
iiniui iitn-'ii-i'i П.I plie. 30 показаны динамика нагрузки у

94
I чини •JV
HI '.fil

I’m'. ;u> Д|||||1 М1Ии1 ii.iiiiy.iKii II изменение хропаксии и реобазы у В-на


и И('ри11/1 И11ЛГОТОИКИ к состязаниям:
прямоуюлышкн iiui|iyiMi, сплошная линия —хронаксяя, прерывистая —
роибиза
146
А. В-на в период подготовки к состязаниям и изменение
хронаксии и реобазы. ОГ>и -чн показателя имеют тенден­
цию к снижению с ралиитпсм трс'нироваииости, т. е.
возбудимость нервпо-ммпючиого аппарата с улучшением
тренированности помышасия.
Замече!Ю. чш хр<н1ик(Ч1я и рооЛа.за увеличиваются
после серии больших пигручок и уменьшаются при усло­
вии правильного, с учетом рсагиронапия организма
спортсмена, чередопапия больших, малых и средних на­
грузок.
О пр еделение скорое! и мышечного сокращ ения и р ас­
с л а б л е н и я . Онредслеппе екоросш мышечного сокраще­
ния и расслабления кпк м г т я пирелрлепи я функцио­
нального состояния нернио-мытечного аппарата был
предложен Я. М. Конем (1П71). Он заключается в следу­
ющем. Одиночное мышечное сокращение вызывается
электрическим раздражением прямоугольным импуль­
сом от 1енсратора ЭИ-1. Длительность раздражения
1 имп/сек. Один из электродов устанавливается на наи­
более возбудимую точку мышцы. Наносится электричес­
кое раздражение такой силы, которая способна вызывать
сокращение большей части мышечных волокон.
Скорость мышечного сокращения оценивается повре­
мени достижения максимальной его величины. Кроме то­
го, принимается во внимание фаза расслабления мышцы
после ее сокращения. На рис. 31 представлена запись
скорости мышечного сокращения и расслабления четы­
рехглавой мышцы бедра.
Отрезок АО (70 мсек.) характеризует мышечное со­
I кращение, отрезок ОВ (360 мсек.) — расслабление мыш­
цы. Площадь, ограниченная АОВ, характеризует сокра­
I щение мышцы, а площадь БОВ — расслабление мышцы.

I Чем выше скорость мышечного сокращения, чем быстрее


расслабляется мышца, тем, следовательно, выше ее
функциональные показатели.
Р. Н. Волховским найдены довольно высокие показа­
тели скорости мышечного сокращения четырехглавой
мышцы у высококвалифицированных тяжелоатлетов (в
среднем 78,5±1,3 мсек).
Определение статической работоспособности. Для
определения функционального состояния мышц по ста­
тической работоспособности применяется длительное те-
таническое их раздражение с помощью электростимула,
как и при методе электростимуляции. Изометрическое
сокращение регистрируется специальным тонометром и
147
Рис. 31. Миотонограмма скорости сокращения и расслабления четы­
рехглавой мышцы бедра.
Пояснения даны в тексте

Рис. 32. Осциллограмма статической работоспособности четырехгла­


вой мышцы бедра:
точка О — пик произвольного мышечного сокращения; точка, Л — начало элек­
трического раздражения; цифры 1, 2, 3 и т. д. — порядковые номера раздра­
жения; точка 5 — конец раздражения

Рис. 33. Осциллограммы статической работоспособности четырехгла­


вой мышцы бедра у высококвалифицированного атлета П. до трени­
ровки (Л) и после нее (Б)

148
зап исы вается на осциллографе. Па рис. 32 представлена
осциллограмма статичй(;кой рлиптпгпогопнпгтн четырех­
главой мышцы бедра тяж ел о атл ета. Пик О соответству­
ет произвольному мышечному сокращению. В ответ на
тетаническое раздраж ение ’»лектрическим током мышца
сокращ ается п удсржпммсии и таком состоянии некото­
рое время. У хорош«» Tpi‘impoii;iimi.ix спортсменов она
способна удержиип 1ь и -п п тч еско е сокр.’ицеппе па высо­
ком уровне б ('1 (чтж(Ч 1П11 усилия более 1 мпи., а в целом
(и с ncKüTüpuM снпжгппем) — более 2—3 мин. К а к пра­
вило, пе|)сд ipiMiiipoiiKOM статическая работоспособность
выше, чем после nai ручки. Утомленная мыпща не м ож ет
- длительно тстшштссктгТШрГОрМЖ:
На рис. 33 приводится осциллограмма статической
_ работоспособности чет 1.1|)ехгл(1мои мышцы бедра м астера
спорта м еж дупародш мо кл асса П. до тренировки и пос-

тическая работоспособность значительно сниж ается.


При высокой работоспособности организма обычно
отм ечается высокий уровень статической работоспособ­
ности, быстроты сокращения и расслабления мышцы. На
рис. 34 представлены стати ческая работоспособность
(Л) и скорость мышечного сокращения и расслабления
(Б ) у м астер а спорта м еждународного кл а с с а П. з а час
до установления им мирового рекорда в толчке д л я
; i атлетов полутяжелого веса. Видно, что стати ческая рабо-
1 тоспособность очень вы сокая. Мышца способна у д е р ж и ­
вать длительно тетаническое сокращение. Скорость м ы ­
шечного сокращения т а к ж е вы со кая. С у д я по п о казате­
лям данной мыпиш, можно говорить о хорошей функци­
ональной способности нервно-мышечного ап п ар ата атл е­
та, что и подтвердилось р езул ьтатам и его выступления на
состязаниях.
_ Определение динамической работоспособности. М е­
тодика исследования динамической работоспособности в
принципе т а к а я ж е , к а к и м етодика исследования с т а ­
тической работоспособности, но мышца р а з д р а ж а е т с я
десять раз через короткие интервалы (5 се к .). О функци­
ональном состоянии мышцы с у д я т (в процентах) по
уровню высоты и сокращения мышцы и площади, о гр а­
ниченной кривой, в десяти попытках (рис. 3 5 ). З а 100%
принимаются высота и площадь, ограниченная кривой, в
первой попытке. К а к видно из рис. 35, в первых д в у х
сериях динамическая работоспособность наивысш ая —
100%, затем она сн и ж ается до 97, 95% и д ал ее (в по-
149
L/г1111-гп--1111111111111111■
1 lili-

f[
кLL L \м\\\
-
1

т а ;

rm -

Рис. 34. Осциллограммы статической работоспособности и скорости


сокращения и расслабления четырехглавой мышцы бедра у высоко­
квалифицированного тяжелоатлета П. за час до установления им ми­
рового рекорда

Рис. 35. Осциллограмма динамической работоспособности четырех­


главой мышцы бедра.
Пояснения даны в тексте

следней, десятой, серии) — до 75%- Общая работоспо­


собность с учетом снижения в попутках равна 89,6%.
Хорошее функциональное состояние мышцы х ар акте­
ризуется работоспособностью 80—90% и более.
Динамическая работоспособность перед тренировкой,
как правило, выше, чем после нее. Она снижается осо­
бенно значительно после больших и интенсивных трени­
ровок.
В целом можно сказать, что регулярные тренировки
в подъеме тяжести положительно влияют на функцио­
нальные показатели нервно-мышечного аппарата.
Сочетание в недельных циклах большой нагрузки с
малой способствует повышению функциональной под­
вижности нервно-мышечного аппарата у тяжелоатлетов.
1$0
•2. Большой объем нагрузки, выполпяемоП с высокой интен­
сивностью, является сильным раздражителем, изменяю­
щим функциональное соггоинш' ()|)ганизма спортсмена.
Большая активпост 1> скол»'!nofi мускулатуры приво-

i J, дит к значительной потере попон, ра.члпчн1лх соединений


и белковых структур, пктпипо уч;к'т 11у(оп1их в сократи­
тельном акте. Катмбо.11М'ичч<пе п|)оцесс-ы стимулируют
анаболические. Средине нагрузки, и1.толпяем 1.1е с уме­
ренной интенсп11п()с'1ью, как бы стабилизируют состоя-
щ ние нервпо-мышсчпиго аппарата.
Малые нагрузки с небольшой, но достаточно дейст-
^ венной интенсивностью (не менее 60—70% от максиму-
f Ma), следующие после больших и средних нагрузок, спо­
собствуют восстановлению и сверхвосстановлению бел-
ковых структур и различных сосдиненин и И01 ю в . По
Т И. С. Беритову (1959), «к ак возбудимость, т ^ H^jit^Ten-
" сивность возбуждения являются функцией количества

i возбудимой системы».

Тренировочная нагрузка тяжелоатлетов приводит к


интенсификации обмена веществ. На тренировке энерго­
траты у тяжелоатлетов таковы, что организму не грозит
истощение. Одна из особенностей тренировки тяжелоат­
летов заключается в необходимости развития способно­
сти мускулатуры к максимальному мышечному сокра­
щению. Это достигается при подъеме значительных отя-
гощений от 1 до 5—6 раз. Тренировка с более легкими
весами вырабатывает другие качества. Она способствует
развитию не силы, а силовой выносливости, не являю­
щейся ведущим качеством тяжелоатлета. После боль­
ших нагрузок возникает необходимость в меньшей на­
грузке, которая положительно сказывается на функцио­
нальном состоянии всего организма, в частности на л а­
бильности нервно-мышечного аппарата.
Еще Н. Е. Введенским было показано, что, прежде
чем впасть в состояние пессимума, нервно-мышечный ап­
парат начинает трансформировать импульсы возбужде­
ния. Причину пессимального состояния Н. Е. Введенский
видел в относительно малой функциональной подвижно­
сти физиологических образований. Единого мнения по
данному вопросу нет. Так, Ф. Фрелих (1904) связывает
нессимум с удлинением рефрактерного периода. Такого
фимои (1939) д оказал и , что Ш’сспмум элоктричсской а к-
■цшмистн з а ь и с и г от расхижДСПти u n it риЛЛОи н о зб уж д е -
ния мышечной тка н и , и г л а в н ы м ойра.юм мп оп свральн о-
го си нап са и д в и га т е л ь н о г о н е р в а (цит. по Л . В. Л а т м а -
низоБОЙ, 1949).
Если реакцию на стимул изолированного препарата,
находящ егося в стационарных условиях, можно объяс­
нить малой функциональной подвижностью, то это не
совсем применимо д л я целостного организма. Р еакц ия
возбудим ы х систем на стимулы в целостном организме
подверж ена фазовым ритмическим изменениям, за в и ся­
щим к а к от внешних, т а к и от внутренних возмущ аю щ их
факторов. Таким мощным возмущ ающ им стимулом я в л я ­
ется тренировочная н агр узка. М ыш ечная работа, выпол­
н яем ая спортсменом, сопровож дается расходованием
энергетических, белковы х и минеральных ресурсов.
Вполне естественно, что функциональное состояние
различных органов и систем обусловливается м атери аль­
ными условиями сущ ествования организма и всех его
структур . О рганизму уд ается сохранять относительное
постоянство своей внутренней среды б лаго даря наличию
определенного б алан са материальны х ресурсов. Р азб а-
лансирование функций организма объясняется не столь­
ко недостатком нуж ных ресурсов, сколько изменением их
соотношения.
К ак известно, O verton (1902) явл яется основополож­
ником теории мышечного сокращ ения, согласно которой
особую роль в нем играют ионы натрия и кал и я: мышеч­
ные сокращ ения сопровождаю тся выходом иона кали я
из миофибриллярных элементов; выход кал и я происхо­
дит одновременно с вхож дением иона натрия. К ачествен­
ная сторона данного процесса определена с помощью
изотопов натрия и кал и я. Уменьшение внутриклеточного
содерж ания кали я — постоянный признак мышцы, не
способной к нормальной функции. Вызванное ионом к а ­
лия м аксим альное мышечное сокращ ение не м ож ет быть
усилено другими вещ ествами и стимулами, д а ж е электр и ­
ческим током.
Флекенштейн и Х артель (1948) выяснили на изолиро­
ванной мышце, что увеличение концентрации кали я вы ­
зы вает кон трактуру мышцы. Н айдена прямо пропорцио­
нальная зависимость м еж ду укорочением мышцы и у в е ­
личением концентрации кал и я и уменьшением концентра­
ции натрия. Ионы натрия действую т на мышцу противо­
положно ионам кали я (цит. по Ленци, 1959).
<52
Основное назначение окислительного обмена в мыш-
— цах и нервных волокнах, но ыпспию Лснцн (19 5 9), —
восстановление занасон ннутриклоточного содерж ания
кал и я, т. е. посстаноплети' иьн'оких градиентов ионов к а ­
лия и натрия.
Ф л екен и тч п ! (1!»1!») подсчитал псличину электричес­
кой работы м 1 >т11 'Чпо(| м«'мГ)|)мт.1 на оснопании вы хода
иона кали я и пхождс'ипя попа п ат 1)ня. Она о казал ась
равной 3,778 г/см, что весьм а близко к величине, ранее
найденной Всрщ'|)ом. Флекенштейн считает, что распад
. гликогена н м ы т ц е служ и т для перезарядки осмодина-
мической батареи.
И злож енная выше теория, нам к аж ет с я, м ож ет объ­
яснить ф ункциональные сдвиги, происходящие в р езул ь­
тате тренировки в нервио-мьиисчиом аппарате.

И так, регулярны е тренировки в подъеме тяжести_по-


ложительно воздействую т на функциональную подвиж ­
ность нервно-мыщечного ап п ар ата: повыш ается его во з-
будимость — уменьш аю тся хронаксия и реобаза, во зр а­
( стает скорость мышечного сокращ ения и расслабления,
повыш ается стати ческая и динам и ческая работоспособ­
ность, увеличивается ритмическая активность при стим у­
ляции электрическим током. Не случайно у сильнейших
тяж ел о атл ето в отмечается вы сокая лабильность нервно-
мышечного ап п арата.
Изменение функциональной подвижности нервно-мы­
шечного ап п арата в ответ на регулярны е тренировки в
подъеме тяж ести о тр аж ает общие, присущие ж ивы м си­
стем ам закономерности в их реакц иях на стимулы.

Глава V. ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ


ДВИГАТЕЛЬНЫ Х АКТОВ У ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

основной ОБМЕН

Обмен энергии любого многоклеточного организма


ск л ад ы в ае тс я из сум м ы процессов обмена, происходя­
щих в каж до й его клетке. П ревращ ение энергии в о р га­
низме осущ ествляется б лаго даря структурны м суб кл е­
точным образованиям. К ним относятся в большей мере
митохондрии и в меньшей — рибосомы и яд р а. В ж ивот-
153
И1.1Х к л о г к а х прсмчзлщстн' л и 'р ш и 11|)и11СХолит большей
ч астып б л а го д а р ;! гли кп ;п 1.!У п пи ш 'л и гс л м ш м у фосфори-
лирииапию.
М итохоидрии я в л я ю т с я «с и л о вы м и с т а п ц и я м и » к л е т ­
ки, в них со ве р ш аю т с я процессы аэробного о бм ен а. Они
о т ве т с тв е н н ы з а больш ую часть генерируемой в к л е т к а х
энергии. А н аэр о б н ы е м етабо л и ч ески е процессы о с ущ е с т ­
в л я ю т с я в г и а л о п л а з м е к л е т к и . Но в ы х о д энергии при
этих процессах небольшой, т а к к а к зн а ч и т е л ь н а я часть
ее р а с х о д у е т с я на акт и в и р о в ан и е глю ко зы . Митохондрии
использую т конечный п р о д у к т окисления глю ко зы г и а л о ­
п л а з м ы — пировиноградную кислоту, к о т о р ая о к и с л я ­
е т с я з а т е м до у гл е к и с л о г о г а з а и воды , проходя через
цикл К р е б с а (Р и г е л ь , 1967).
П е р е д а ч а энергии в к л е т к а х , а з а т е м ее р асх о д о ван и е
с в я з а н ы с процессами, происходящ им и в а т о м а х , м о л е к у ­
л а х ;_им eннo_в_^^иx_J^^ потенциальной
энергии. Энер гетич ески е ж и зн ен н ы е процессы с в о д я т с я
к простой ф о рм уле — к «в ы б и в а н и ю » э л ек т р о н а из ос­
новного энер гетич еско го состояния, п ер ево д у его в в о з­
б у ж д е н н о е состояние и на новую орбиту. Но почти м гно ­
венно он « п а д а е т » обратно на прежню ю орбиту с п р е ж ­
ним ур о в н ем энергии. Тотчас ж е эл ек тр о н в о з в р а щ а е т
порциями — к в а н т а м и — избыточную энергию. 5геп1-
G y б r g y i (1960) пишет: «Ж и з н ь п р о я в л я е т себ я м е ж д у
этими д в у м я процессами ( « п о д с к о к » и « п а д е н и е » э л е к ­
т р о н а) и б л а г о д а р я своим м е х а н и з м а м , в которых ис­
п о л ь зу е тс я эн ер ги я эл ектр он ов, з а с т а в л я е т его ( э л е к ­
трон) в е р н уть с я на исходный у р овен ь».
О сновным э л ем ен то м р егу л яц и и обм ен а энергии в
к л е т к а х я в л я е т с я прочное со п р яж е н и е о ки сли тельны х
с тади й с ф осфорилированием. Это относится к г л и ко л и ­
з у и о ки с л и те л ь н о м у фосфорили()ованию в м ито хо ндри­
ях . Р е ш а ю щ а я роль в р егул ир овани и о б м ен а энергии
кл е т к и п р и н а д л е ж и т н е о р ган и ческо м у фосфору (Э. Ре-
кер, 1967).
Д л я х а р а к те р и с т и к и интенсивности о бм ен а энергии
М а г н у с -Л е в и п р е д л о ж и л и ссл ед о в ан и я основного о бм ен а,
под кото р ы м он понимал р а с х о д энергии в покое, при
р ас сл аб л е н н о м состоянии мыш ц, н ат о щ ак , не м енее чем
ч ерез 12— 14 часов после пр ием а пищи, при т е м п е р а т у ­
ре, не вли яю щ ей на теплопродукцию .
И с с л ед о в ан и я о бм ен а энергии проводились н ам и к о с ­
в енны м п утем м етодом Д у г л а с а — Х ол дена. З аб о р ы в о з ­
д у х а б р а л и сь у т р о м , н а т о щ а к , к о г д а и сп ы т уе м ы й н а х о ­
154
д и л с я в положении л е ж а в постели после ночного с н а “^,
- и п р о д о л ж а л и с ь 5 мин. ■ ----------
Д л я и ссл ед о ван и я обмеил энергии у т я ж е л о а т л е т о в
на трен ировке т а к ж е и си о л ью и ал ся метод Д у г л а с а —
Х олдена. Через 3 — 4 мин. после оГллчпой д л я спортсмена
р азм и н к и ирои.мюдился и И'чсние 3 мии. заб о р в ы д ы х а е ­
мого в о з д у х а д л я оиргдслсиин р ас х о д а энергии перед
подъемом штаиги. При и lyiLMiiin газо о бм ен а во в р е м я
т я ж ел о а т л е т и ч е с к и х у и р аж е н и й в ы д ы х а е м ы й в о з д ух з а ­
б и р ал ся в нач ал е у п р а ж н е н и я , в период его выполнения
и после окончания. З або р в о з д у х а п р о д о л ж а л с я 3 мин.
Этого времени вполне достаточно д л я в о сстан о в лен и я ор­
г а н и з м а после одн окр атно го п о д ъ ем а ш танги, которое
д л и т ся не более 5— 8 сек., что п о д т вер ж де н о и с с л ед о в а­
ниями, проведенными н а 1ним сотрудником Н. Н. С а к с о ­
новым. И с п ы т у е м ы е поднимали ш т ан гу весом 70—80%
^ от л у ч ш его р е з у л ь т а т а .................. ...............................
Д л я сравнительной хар а к те р и с т и к и энергбсто'имбсти
к а ж д о г о уп р а ж н е н и я в ы ч и сл ял ся п о к а за т е л ь отношения
р а с х о д а энергии к р аботе, вы р аж ен н о й в к гм . В о т д е л ь ­
ных с л у ч а я х р асход энергии о п р е д е л я л ся за весь период
тренировки методом Д у г л а с а — Х олдена, а т а к ж е путем
су м м и р о в а н и я найденных величин р а с х о д а энергии в
о тдел ьны х у п р а ж н е н и я х за весь период тренировки.
\ Н а м и в ы я в л е н ы четкие р азл ич ия в обмене энергии в
* разное вр е м я года.
Общий обм ен энергии (в дни тренировок и дни о т д ы ­
х а ) у о бследованн ы х т я ж е л о а т л е т о в с о с т а в л я л , согласно
с т а н д а р т а м в т а б л и ц а х Г ар ри са — Б е н еди кта, во в р е м я
зимних тренировок (ф евр аль) в среднем 9 6 ,2 % . При под­
готовке к о тветственн ы м с о ст я з а н и я м он был р авен в
июне 7 9 ,2 % от « д о л ж н ы х » величин, а в о кт я б р е — сен­
тя б р е — 8 6 ,9 % - Среднее к ва д р а т и ч е ск о е отклонение р а в ­
но ± 2 4 9 к к а л ; коэффициент вариации — 1 7 % .
Зимой у 6 из 17 исп ы туем ы х п о к а за т е л и обм ена о к а ­
за л и сь вы ш е ст а н д а р т о в , у одного р авны м и им. В июне,
сентябре, о ктяб р е только у одного спортсмена величина
обмена энергии б ы л а на 3% выш е «д о л ж н о й » . Величина
обм ена энергии к о л е б а л а с ь в значительных пределах.
С л едо вател ьн о , обмен энергии у тренирую щ ихся тя-

• Эти условия не отвечают всем требованиям для исследования


основного обмена веществ. Поэтому мы считаем более подходящим
>в данном случае название «базальные условия», т. е. условия,
I приближенные к условиям основного обмена веществ.

15S
Ж^.ПЛДТЛРТОП ЛЯППС1ТТ от прсмсш! го да: зимой он повы-
шлотся, а летом снижается.
Трсппропочцая н агр узка у болыпнистиа тяж ел о ат л е­
тов была примерно одинаковой. Попытенпс обмена
энергии зимой мы объясняем необходимостью усиленной
теплопродукции в связи с низкой температурой воздуха,
а т а к ж е с большей задер ж ко й иона натрия, влияющей на
теплопродукцию.

ВЗАИМОСВЯЗЬ ОБМЕНА ЭНЕРГИИ


С Н ЕКО ТО РЫ М И П О К А З А Т ЕЛ Я М И
М И Н ЕРАЛ Ь Н О ГО ОБМ ЕН А

М ы п о л а га е м , что н ас т р о й к а к лето чн ы х с т р у к т у р ж и -
вой систем ы при и зм е н яю щ ихся внешних у с л о в и я х ср ед ы
о б ус л о в л е н а неко то р ы м и с д в и га м и в ионном р^авновесии,
и п р е ж д е в сего в равн о веси и ионов н а т р и я, к а л и я . М ы
д у м а е м , что по этой причине Кессе1ег (19 6 3) т о лько л е ­
том в ы я в и л сниж ени е основного обм ен а после физичес­
ких н а г р у з о к . В д р у г и е в р е м е н а г о д а к о л е б а н и я обм ен а
н а х о д я т с я в п р е д е л а х н о р м ал ь н ы х границ. О г а т а о б р а ­
тил в н и м ан и е н а то (цит. по Куно, 1 9 6 1 ), что ж и те л и
Северной М а н ь ч ж у р и и в зимние м е с я ц ы обычно потреб­
л яю т в день 40 г поваренной соли, а и н о гд а и больше, и
это не в ы з ы в а е т к аки х -л и б о нар уш ений в о рган и зм е.
О г а т а с сотр. провел о пы ты с целью у ст а н о в и т ь значение
потребления хлоридов в суро во е зи мнее в р е м я . С огласно
эти м о п ы т ам , е ж е д н е в н о е потребление 5 0 — 60 г х л о р и ­
дов приводило через н ескол ько дней к повышению основ­
ного о бм ен а, улучш ению ап п ети та и общего с а м о ч у в с т ­
вия. Устойчивость к х о л о д у т ак ж е * зн ач и тел ьн о п о в ы ш а ­
л ас ь .
К ун о пришел к с л е д у ю щ е м у в ы в о д у : « М а к с и м а л ь н о е
коли чество х лоридов, которое м о ж е т у д е р ж и в а т ь с я в о р ­
ган и зм е , не в ы з ы в а я н и к а к и х сим пто м о в, по -видимо м у,
до л ж н о бы ть зн ачительно больше зимой, чем в д р у г о е
время года».
Е щ е Ц у н ц у у д а л о с ь у с тан о ви ть , что в ве д е н и е 9 г по­
варен ной соли с 50 м л в о д ы в ы з ы в а е т у в зр о с л ы х людей
повышение о бм ен а, д о х о д я щ е е до 2 0 % . По д а н н ы м ж е
К115сЬпе11, вве д е н и е 30 г хлористого н а т р и я с небольшим
коли чество м в о д ы м о ж е т в ы з в а т ь у ж и в о т н ы х повыш ение
о б м ен а на 30— 3 5 % , причем это повыш ение д е р ж и т с я в
течение п р о до л ж ительно го врем ен и . С увел ич ением ос-

156
новного о б м ен а он с в я з ы в а е т и повыш ение т е м п е р а т у р ы ,
к о т о р а я в его о пы тах лпхппилл лп 30-. П плтпсрж дспие
своего в з г л я д а К 11з с 11по 11 иидит и том, что падеппе т е м п е ­
р а т у р ы происходит то,;п.ко ю г д а , кш'да из о р г а н и зм а н а ­
чинает в ы д е л я т ь с я патрш ! и и о м п ж ае тся осповпой об­
мен (цит. по Я. К а н л а ш 'к о м у , 1!).ЧЙ).
При гипсрпагрпсиом с о г г о я т т о р г а н и зм а Э. Кер-
пель-Ф ропиус (1!)()1) . 1а|)1тп стрп р () 11ал п о т л т о н и с т е м п е ­
р а т у р ы , лихорадочное гоотояпис и о зб уж д еп и я. Он пишет
о том, что и атр и 1‘т . 1Й экопкоз обычно с о п р о в о ж д а е т м но­
гие забо лспампя.
П р о ти в о п о л о ж н ая к ар ти н а н аб л ю д ае т с я при гинонат-
риемии, а в н екоторых сл уп пях прп гппосплсмип, к ото ­
ры е м о гу т с о п у т с т в о в а п . р я д у ;и1бол 1' 11анпй сердечно-со­
судистой систем ы , циррозу псчоин и некоторым д р у ги м .
К а к правило, т а к и е :)або; 1с в ан и я о сл о ж н яю тся о тек ам и ,
к ото р ы е у с у г у б л и т т ш п о с ал ем и ю .
Г ипо сал ем ическо е состояние с о п р о в о ж д а е т с я в я л о ­
стью, апатией, р езким и и периодическими б ол ям и в м ы ш ­
цах, пониженной т е м п е р а ту р о й , по ниженным основным
обм еном (Э. Кер пель-Ф ро пи ус, 1964).
В спортивной физиологии и спортивной м едицине д а н ­
ный ф акт пока ен;е не наш ел д о л ж н о го о т р а ж е н и я . И
м ы п о л а га е м , что сниж ение, к а к и повышение, обм ен а
энергии, которое н а б л ю д а е т ся в р азн ое в р е м я г о д а у р е­
г ул яр н о тр ен ир ую щ ихся спортсменов, н ел ь зя не с в яз ы -
=вать с мннеральньим го м е о стази со м , в частности с и з м е ­
нениями в ионном равно весии н ат р и я и к а л и я .
Обмен энергии в л и я е т на обмен н ат р и я и к а л и я . Т ак ,
у т я ж е л о а т л е т о в кон центр ация н атр и я в моче утр о м и
обмен энергии в у с л о в и я х , бли зки х к основному обм ену,
имеют среднюю тесн о т у с в яз и : г| = 0,473; с о д е р ж а н и е к а ­
лия в моче и обмен энергии х а р а к т е р и з у ю т с я несколько
м еньшей к орр ел яцией: и = 0,354, что т о ж е р а с ц е н и в а е т с я
к а к с р е д н я я тесн ота связи.
В то в р е м я к а к за в и си м о с т ь о б м ен а энергии от кон­
центрации в моче н ат р и я и к а л и я им еет с л а б у ю тесн оту
с вязи, кор р ел яц и о н н ы е отношения м е ж д у обм еном э н е р ­
гии и в ы в е д е н и е м н ат р и я р а в н ы -Ь0,288, а м е ж д у о б м е ­
ном энергии и концентрацией к а л и я + 0 ,2 4 7 .
Очевидно, мо ж но было бы пр е д п о л о ж и т ь большую
ко р р ел яц и о 1шую с в я з ь м е ж д у обменом энергии и о б м е ­
ном н ат р и я и к а л и я , если бы у ч и т ы вал о с ь , к а к о е коли че­
ство ионов з а д е р ж и в а е т с я в о рган и зм е, и в ы с ч и тат ь их
с у м м ар н ы й приход и р асход .

157
Уменьшение концентряпии ипна натрия в моче при
повышении обмена энергии, очевидно, зависит от опреде­
ленного баланса, соотношения м еж ду ионами натрия и
калия. Надо полагать, что некоторое иошлиение уровня
натрия в организме зимой в связи с меньшей потерей его
с перспирацией (неощутимой потерей в е са), потоотделе­
нием и увеличенным потреблением с пищей влечет и со­
ответствующую ретенцию калия, чем обеспечивается вы­
сокая концентрация их градиентов. Последнее обстоя­
тельство, видимо, является необходимым механизмом,
обеспечивающим повышение теплопродукции клеток.
Несмотря на выявленную среднюю тесноту связи обмё-
на энергии с концентрацией натрия и калия в моче, на­
ши суждения в высшей мере предположительны. Р а з у ­
меется, с обменом энергии связано, кроме концентрации
натрия и калия, и содержание в организме других ионов.
А. Я. Эголинский (1937), обследовав 20 сильнейших
тяж елоатлетов СССР, нашел, что у 9 человек основной
обмен был в пределах стандартов Гарриса — Бенедикта,
у 6 — ниже нормы и у 5 — выше на 7,5%, т. е. для всех
спортсменов несколько ниже нормы. По данным
Н. П. Еременко (1959), у штангистов основной обмен
повышен на 16“/o- Л. А. Сирык (1965) констатировала
снижение этого показателя в период нахождения в спор­
тивной форме; после ж е средних тренировочных нагру­
зок энергетические траты возрастали, а после больших
уменьшались до 70% стандартов Гарриса — Бенедикта.
Л . А. Сирык (1968) выявила корреляционную связь
м е ж д у объемом нагрузки тяж елоатлетов и обменом энер­
гии: в день исследования Т1 = 0,72, на следующий день
т) = 0,50.
Литературные данные разноречивы: одни из них го­
ворят об отсутствии, другие о выраженной связи м еж ду
спортивной нагрузкой и обменом энергии в покое.
Н. И. Тавастшерна (1954) объясняет противоречивые
данные об основном обмене после физических нагрузок
комплексом различных факторов, действующих на орга­
низм спортсмена.
Регулярные физические нагрузки по-разному влияют
на последующий обмен энергии. Это не удивительно: ос­
новной обмен энергии — интегральная функция о рга­
низма, на которой отраж аю тся многочисленные факторы
внешней и внутренней среды, в первую очередь мышеч­
ная деятельность спортсмена, ее характер, объем, интен­
сивность.
158
- к сожалешпо, несмотря нн m hoiо ч и г л е н н ы е исследо­
вания основного обмена, и литературе мало работ, в ко­
торых рассматривается ociioimoii обмен спортсмена в
динамике и зависимости от прсдпюстиующеГ! М1)пиечп0 й
работы и некоторых дру| их (|i . i k юроп, сиязапных со спор­
тивной треппромкоп. 1 ')о л м 1т 1П' 1 ио авторов только кон­
статируют noiiiiinicnni' или сипжсиис основного обмена,
не р ас к р 1.1иая eio м с ч .ти зм а.
Следует еще p.i i подчеркнуть, что услоиия, в которых
нроиодились забиры воздуха у спортсмена, нельзя при­
равнивать к услоииям основного обмена. Во-первых, к а к
правило, проходит не менее суток после привычной, но
весьма часто большой и интенсивной мышечной работы.
Не соблюдаются т а к ж е требования и в отношении али­
ментарных факторов: спортсмены потребляют не менее
100— 150 г белка, не менее которого о б ы ч н п г п г т я н л а ^
ют животные, последний прием пищи чаще всего б ы в а­
ет за 10— I! час. до начала исследования.
Все перечисленные обстоятельства, безусловно, по­
вышают уровень метаболизма в организме.
Согласно нашим данным, обмен энергии у тренирую­
щихся на уровне моря к ответственным состязаниям т я ­
желоатлетов был несколько ниже нормы (табл. 30) — в
среднем 85% от стандартной величины. У отдельных
спортсменов он находился на уровне стандартов — в пре-
^ д е л а х 97— 103%; у одного человека был равен 103%, у
пяти не превышал в среднем 73—78%. Колебания обме­
на энергии у некоторых спортсменов были довольно зн а­
чительны. Так, у А-ва, Ч-на, С-ва он сниж ал ся до 41—
^3% и повышался до 114— 150%. Коэффициент вариации
у них о к а зал с я наибольшим — соответственно 24, 23 и
20%* У всех спортсменов он составлял д л я общего обме­
на (обмен в дни отдыха и дни тренировок) в среднем
-■ 17%. Наименьшим этот показатель был у Г-ва—8% . С ле­
дует отметить, что коэффициенты вариации д л я объема
II интенсивности нагрузки у Г-ва за год т а к ж е были наи­
меньшими — соответственно 9,8 и 2,2%, тогда к а к у ос­
тальных спортсменов — 29 и 5,2%. По всей вероятности,
т ак о т р аж ае т с я на метаболизме у Г-ва хар актер спортив­
ной нагрузки.
Если проанализировать изменение обмена энергии в
зависимости от нагрузки, то в ы яв л я е т с я следующее.
У спортсменов, которые выполняют достаточно большой
объем тренировочной работы, и спортсменов, тренирую­
щихся с малым объемом нагрузки, хар актер изменения
159
ci
s
--с^1соо^ооооо1^ооооюоа5
OXDíOl^CO— *<£>Ют^ОЮ1Ла5
\o
C3
Н lOcOCSb-OOCN^OîC^lOCOt^
ю о о а > 9 Р ,о «^ -ю ® о ~ «
0>
2

g ss g g f:s:g g 2
sX n&
ri OTfrt^OcOOO-^iOlOb^OiO^Oî
, * CQ a>05c*:)i4-iO’-~'t^coa)cocooo
C0mcDC4— <—Н*-НСГ5«^С£)-^00—'
N ï
Л
X
2 a>Tf’*i*ooioa)Oh*i/DN-gOLOc£)
&
о
s
E
ei
S
S' COCOOq>O
щ t^cocoo—OOO
' - ^ ^^C7>CD^COh-lO
oocnîotî’ C/îc:^
C4<MC4C0<N(N(M<N<NCNC0^^
О
О.
s
<NC003CÛCOT-.c^(Nrj^'^t^
882 oa>oot>«t>coooo:ir^cûc^
g-
s
s lO'^COOO’
-^t^iOi^cOlCCOiO'-^
« O^COOCO'^’^OOOcDCOOOO^
Cfi N: 'fCOCDOOCO-H^CO'^t^'^COOO

Ч
g
CDiNl^CD'^lOOoOcDO^m
S f^ o —eor^iooiiocD —’^co
^-'OWÎC^'H'ÎNcO'^init^CÛ
C^^COC^^^4CS<^^^CO'-^C^íCЧ

s
lO ^LOcO'^ocoo^'^oooTf’^ g?
ocNCNOiococc)Ot^a>c4cnig>
о Tj-OtOCOCN^—’ СО-Ф<£)ООЮО
Иs

®^ВО.(ПИ??ПП(Я§§
« < ¿¡j* Ù < ^ ¿ w !¿>-w ч

160
Кчгя,
¥.т 2000 ?■
9000 ^1800
8000 1600
7000 1400
6000 1200
5000 Ю ПО
400и ОНО
3000 «00
2000 400
Ю
ОО ?00
•О о
Г1И«я||||| ошяарь

Рис. 36. Измсисшн' »|Г|Мг1111 энергии и заииспмости от объема пагруз-


Ы1 у тнжслоатлста С-ва:
ось ординпт — оЛ».«“*» пшрулнп и пЛьгм чирргнн; ось абсцисс — дата проведе­
ния исслидоиапим. Гиннни — оОьрм шируэкп, толстая — обмен энергии

,1 6 18 22 24 26 28 30 I 13 15 17\
Сентябрь Октябрь

Рис. 37. Изменение обмена энергии в зависимости от объема нагруз­


ки у тяжелоатлета Г-ва:
ось ординат — обмен энергии и объем нагрузки: ось абсцисс — дата прове­
дения исследования. Толстая линия — обмен энергии; тонкая —объем нагрузки

Г
м е т а б о л и з м а р а з л и ч н ы й . Н а рис. 36 п р е д с т а в л е н ы д а н ­
н ы е о б м е н а э н е р ги и и о б ъ е м а н а г р у з к и у т я ж е л о а т л е т а
р е к о р д с м е н а С С С Р С - в а , в т р е н и р о в к е к о т о р о го б ы л от-
н о с и т е л ь н о н е б о л ь ш о й о б ъ е м н а г р у з к и . Обш,ий о б м ен
Ц э н е р ги и у н его с о с т а в л я л 1250 к к а л , или 8 3 % от с т а н ­
д а р т н ы х вел и ч и н . В дни т р е н и р о в о к м е т а б о л и з м п о вы ­
ш а л с я н а 6 % . а в дни о т д ы х а с н и ж а л с я до 7 7 % . О бъ ем
н а г р у з к и з а т р е н и р о в к у у С - в а б ы л р а в е н в ср едн ем
4 6 0 Г ± 1663 к г ; о б ъ е м н а г р у з к и в к и л о г р а м м о м е т р а х —
4 7 0 5 — 1626. И н те н с и в н о с т ь н а г р у з к и с о о тветс твен н о 9 6 ±
± 1 1 , 9 и 9 9 ± 1 2 , 5 к г м . В 10 с л у ч а я х в ел и ч и н а о б м е н а
э н ер ги и в ден ь тр ен и р о в к и б ы л а у это го сп о р т см ен а
б о льш е, чем н а к а н у н е , в 4 с л у ч а я х наоборот. Б о л ь ш ая
д л я а т л е т а н а г р у з к а 7,5 т, в ы п о л н е н н а я , к а к п о к а за н о на
\рис. 36, 20 с е н т я б р я , п о вы си л а м е т а б о л и з м н а с л е д у ю ­
щий д ен ь. В п е р в ы е 10 дн ей п о дго то вки не т о л ь к о после
6—725 161
Гю лы п и х, но и п о с л е н е с к о л ь к о м е н ь ш и х н а г р у з о к м е ­
т а б о л и з м п о в ы ш а л с я на с л е д у ю щ и й д е н ь . В о итириП по­
ловине п о дготовки к с о с т я за н и я м , к о гд а а тл ет, н адо по­
л а г а т ь , д о с т и г л у ч ш е й т р е н и р о в а н н о с т и , то ч н о т а к и е ж е
н а г р у з к и , но п р и м е н я е м ы е с б о л ь ш о й (п1т с п с и в н 0 с тью ,
п овы ш али на следую щ и й ден ь обмен вещ еств. Т реии­
р о в к и с н е б о л ь ш о й н а г р у з к о й ( 3 — 4 ,5 т ) со с р е д н е й и н ­
т е н с и в н о с т ь ю ( н а ри с. 3 6 с 4 по 13 о к т я б р я ) в л и я л и н а
м етаб о ли зм незначительно.
Н ебезы нтересно проследить изменение обм ена в е ­
щ еств у вы сококвалиф ицированного т я ж е л о а т л е т а Г -ва
(р и с . 3 7 ) . В его т р е н и р о в к а х о б ъ е м н а г р у з к и с о с т а в л я л
в среднем 6 8 1 9 ± 2 2 8 6 кг, 7 5 3 9 ± 2 2 9 7 кгм , пптспсивность
б ы л а р а в н а 1 3 1 ± 9 , 2 к г , 1 4 7 ± 16,5 к г м . У Г - в а р а с с м а т р и ­
в а е м ы е п о к а з а т е л и в ы ш е , ч ем у С - в а : в о б ъ е м е н а г р у з к и
соответственно на 48 и 6 0 % , в интенсивности — на 36 и
48% . Т аким образом, н агр у зк а у Г -ва б ы л а примерно
н а 5 0 % б о л ь ш е и по о б ъ е м у и по и н т е н с и в н о с т и .
Н а г р у з к а 8,5 т 18 с е н т я б р я п о в ы с и л а м е т а б о л и з м н а
с л е д у ю щ и й д е н ь д о 1800 к к а л . 20 сен тяб р я н а г р у з к а
10,5 т, в ы п о л н е н н а я на фоне н е с к о л ь к о с н и ж е н н о г о о б м е ­
н а, в ы з в а л а е щ е б о л ь ш е е п о в ы ш е н и е м е т а б о л и з м а . П о ч ти
т а к а я ж е н а г р у з к а , в ы п о л н е н н а я 22 с е н т я б р я , о к а з а л а
на д р у го й д ен ь т а к о е ж е во зд ей ств и е. П о с л е д у ю щ а я н а ­
гр у з к а т а к ж е б ы л а значительной, о д н ако обмен вещ еств
_на_ д р у г о й д е н ь с н и з и л с я д о 8 0 0 к к а л . Н а э т о м фоне б ы ­
л а вы п олнен а ещ е б о л ьш ая н а г р у з к а , и м етаб о л и зм стал
р а в е н 1355 к к а л (ср е д н я я величи н а о б м ен а энергии у
Г - в а н а э т о м э т а п е б ы л а р а в н а 1824 к к а л , или 9 1 % от
стандартнт^^х в е л и ч и н ) . С е р и я б о л ь ш и х по о б ъ е м у и и н ­
тенсивное ги н а гр у зо к угн етаю щ е п о д ей ств о в а л а на о б ­
м ен . Н а фоне о ч е н ь н и з к о г о м е т а б о л и з м а (линть 3 2 % от
средних величин) Г-в вы полнил с а м у ю больш ую з а д а н ­
н ы й п е р и о д в р е м е н и н а г р у з к у —* о к о л о И т. П о к а з а ­
т ел ь о б м ен а возрос и з а т е м с небольш им и ко л еб а н и ям и
у д е р ж и в а л с я в п р е д е л а х средн и х величин, н есм о тр я на
т о что н а г р у з к а б ы л а д о в о л ь н о в а р и а б е л ь н о й .
Д л я вы я с н е н и я зави си м о сти м е ж д у тренировочной н а ­
гр узк о й т я ж е л о а т л е т а и обм еном энергии в б а з а л ь н ы х
у с л о в и я х на сл едую щ и й ден ь м ы провели ко р р ел яц и о н ­
ный ан ал и з.
В с в я з и с т е м что х а р а к т е р и з м е н е н и я м е т а б о л и з м а
в с л е д с т в и е м ы ш е ч н о й р а б о т ы не н а х о д и т с я в п р я м о л и ­
нейн ой з а в и с и м о с т и , м ы в о с п о л ь з о в а л и с ь ф о р м у л о й к о р ­
р е л я ц и о н н о г о о т н о ш е н и я . П о к а з а т е л ь г) д л я о б ъ е м а н а-

162
г р у з к и ( к г ) и о б м е н а э н е р г и и на с л е д у ю н и 1Й д е н ь р а в е н
^ + 0 , 4 4 ± 0 , 0 С ; д л я нитсмк’пйпос! и н^п р у з к и ( к г ) и о б м е н а
^ энергии + 0 ,4 3 d z 0 ,0 G . интенсивности нагрузки
( к г м ) и о б м е н а э н е р ги и иа с л е д у ю и и н ! д е н ь т] р а в н о
( Н -0,53±0,0Г). По и<'(\х с л у ч а я х /;<:(),()1. с л е д о в а т е л ь н о ,
в с е н а н д е н и м е корр(\'1и т н 1и т .и ' о ш о н и ч т я в п о л н е д о с т о ­
верны.
И с х о д и 11:1 о ц с и к и и о л у и 'и н м х к и | )р с л яц и о н н ы х о т н о ­
ш ен ий , м о ж н о гд*’Л/111. м п клю ч ен н с, что о б м е н э н е р г и и в
б а з а л ь н ы х у с л о 1ии1х на сл едую и и 1н д е н ь и м е е т с р е д н ю ю
т е с н о т у с в 1п и с и р гл и и ч ’твуюии'Н с н с н и а л ь н о й н а г р у з к о й .
С и о в ы н к 'т н 'М о б м 'М а и т 1го н сн вн о стн н а г р у з к и от-
- м е ч а е т с я тен д еи н н м 1ч о б м е н а э н е р г и и на
следую щ ий день. Т а к а я оди о н ан р авло и ная р еакц и я на
тренировочную н а г р у з к у вполне о С ьясн и м а. О бъ ем и ин­
т е н с и в н о с т ь н а г 1)у а к и ^ - э т о с т о р о н ы е д и н о г о ц ел о го .
У выcoкoкнfhJ^ифfЖ:++|нжйнныx а т л е т о в о б ъ е м т р е н и р о в о ч -
,ной нагрузки всегда с о ч е т а е т с я с о п т и м а л ь н о й или
б л и з к о й к ней и н т е н с и в н о с т ь ю . В с в о ю о ч е р е д ь , и н т е н с и в ­
н о сть н а г р у з к и с в я з а н а с о п т и м а л ь н о й в е л и ч и н о й н а г р у з ­
ки , с р е д н и й о б ъ е м з а т р е н и р о в к у р а в е н 5 6 8 6 ^ : 1 5 1 3 к г.
В от почему, на н ан 1 в з г л я д , и зм ен ен и я о б м ен а энергии в
зави си м о сти от о б ъ ем а и интенсивности спортивной н а ­
гр узки имею т одн о н ап р авлен н ы й х а р а к т е р .
С огласно л и тер атур н ы м дан н ы м , перед со стязан и ям и
у с п о р т с м е н о в у р о в е н ь о с н о в н о го о б м е н а в о з р а с т а е т ,
^^-^(¡^“с т а н о в и 'г с я вьТШ е^станДартных н о рм .
И ссл ед о в ан и я о б м ен а энергии в усл о в и ях , б лизких к
о с н о в н о м у о б м е н у вен ^еств, у т я ж е л о а т л е т о в в ы с о к о й
к в а л и ф и к а ц и и ( у ч а с т н и к о в п е р в е н с т в а С С С Р по т я ж е л о й
а т л е т и к е ) п о к а з а л и , что м е т а б о л и з м у н и х п е р е д с о р е в ­
н о вани ям и с о с т а в л я е т в среднем 94% нормы .

ВЕС АТЛ ЕТА И ОБМЕН ЭНЕРГИИ

\ Если проследи ть, к а к о е количество энергии в у с л о в и ­


ях, близких к основному обм ену, р ас х о д у е т с я на 1 к г ве­
с а у в ы с о к о к в а л и ф и ц и р о в а н н ы х т я ж е л о а т л е т о в , то м о ж ­
но з а м е т и т ь т е н д е н ц и ю к у м е н ь ш е н и ю р а с х о д а э н е р ги и
с увеличением веса спортсмена (с м . п р и в о д и м ы е н и ж е
дан н ы е).
П о к а з а т е л и р а с х о д а энергии у т я ж е л о а т л е т о в на 1 к г
веса в среднем со ставляю т: у атлетов легчайш его веса —
2 4 ,5 7 к к а л , п о л у л е г к о г о — 2 0 ,3 3 , л е г к о г о — 2 0 ,6 , п о л у -

6* 163
среднего — 19,0, среднего — 20,'Тг, п. рппгп п о л у т я ж е л о ­
го — 19,81 и тяж елого веса —
Средняя величина расхода энергии ил 1 к г песа д ля
т яж ело атлето в всех категорий равна 20,20 ккал/кг. Н аи­
большая величина этого показателя у атлотои л е гч ай ш е ­
го веса (собственный вес на состязаниях не более 56 к г ) .
Спортсмены тяж елого веса расходуют значительно мень­
ше энергии по сравнению со спортсменами д р у г и х весо­
вых категорий. В каж дой весовой категории, в свою оче­
редь, есть спортсмены, которые резко отличаются по р ас­
ходу энергии па 1 кг веса. Например, у ат л ета п о л улег­
кого веса М -ва на 1 кг веса расходовалось 28,4 к к а л , а
у спортсмена той ж е весовой категории К -р ы —
14,04 к кал . По конституционным признакам (высокий
рост) К-ра должен был бы выступать в катего ри я более
тяж елого веса, т. е. в легкой весовой категории. После
перехода его в эту более тяж ел ую весовую категорию
уровень метаболизма у него резко повысился. Б удучи в
полулегком весе, он вынуж ден был ограничивать себя в
питании, что не могло не отразиться на обмене энергии.
Другой пример; у т яж ел о атл ета В. К-па в перйод его
выступлений в легкой весовой категории (спортсмен по
конституции должен был выступать в более тяж ел о й в е ­
совой категории — в полусреднем весе) уровень обмена
т а к ж е был ниже, чем у спортсменов этой ж е категории.
После «наб о р а» веса обмен энергии у него резко повы­
сился. К-в тоже ранее ограничивал себя в питании.
С ам ы е низкие за тр аты на 1 кг веса у атлетов т я ж е ­
лого веса, что обусловлено общебиологпческими законо­
мерностями, согласно которым с увеличением размеров
тела валовые затраты энергии возрастают, а удельные
уменьшаются. Зависимость обмена энергии от собстпен-
ного веса вы сокая я .отрицательная. коэ||>фициент корре­
ляции равен 0,713.

ЭНЕРГОТРАТЫ ПРИ ПОДЪЕМЕ ТЯЖЕСТИ

Переход организма от условий относительного покоя


к деятельному состоянию, в частности к мышечной рабо­
те, отраж ается на катаболизме. И чем энергичнее и дли­
тельнее мышечная работа, тем больше эперготраты.
В лаборатории Этуотера Бенедиктом и Карпентером
изучены количественные соотношения меж ду величной
работы и расходом энергии. Установлено, что энерготра-
ты при работе зави сят от ее тяжести.
164
Н. Н. Саксопопим был алрсгпстрпроппп «базовый»
расход энергии иа трспироике у тяжелоатлетов I, 11, 111
разрядов. Согласно полученным данным, расход энергии
с увеличенном весоном каичорнн нрн нодъсме штанги
возрастает. Гак, н жнмс, рыикс н толчке спортсмены т р а­
т ят в сродном о.<1г) 1\ 1( 1Н111- н(1.мич(чт1К) энергии: при весе
54—58 кг ккпл, 1>Н (i'i.f) кг 11,4 ккал ; 66—
71 кг — 13 KKa.'i; /'■* 7(1 ki' 15 к кал ; 77,5—83 кг —
15,1 к кал ; Ш) 02,S кг 17,2 ккал ; МО кг — 23 ккал.
Таким образом, пынолняомую тяж ел о атл етам и при подъ­
еме ш тат'н | ia 6 i)iy надо ошостн но энергетическим т р а ­
там к работе большой тмжоотн,
С увеличенном носа a i. 'i c i a нот.пнаются валовые
энерготраты при под 1 >омо тяжостн. Это об-ьясняется не
только увеличением работы, по и обни'бноло 1'нческой за-
_ кономерностью: как 11Ва 1>нло, атлот 1.| т яж ел ы х весовых
категорий поднимают больн 1нй вес и на большую высо-
ту, поскольку с увеличением размеров тела все большая
часть энергии затрачивается на перемеш,ение тела и его
отдельных частей.
П рослеживается в ы р аж ен ная зависимость расхода
энергии от квалификации спортсменов: с повышением
квалификации расход энергии уменьш ается. Так, у высо­
коквалифицированных спортсменов в базальном состоя­
нии расход энергии составляет в среднем 1,98 к кал , а у
—41азрядников — 2,4 к кал .
Энергостоимость 1 кгм работы характеризуется в з а ­
висимости от весовой категории следующими цифрами:

Легчайший вес — 48 кал Средний вес — 60 ,2 кал


Полулегкий » — 52,8 » Первый
Легкий » — 72,9 » полутяжелый вес — 64,3 »
Полусредний » — 65,3 » Тяжелый вес — 85 »

Средний показатель для всей группы высококвалифи­


цированных спортсменов — 63,9 кал на 1 кгм работы.
Анализ представленных удельных энерготрат пока­
зывает, что с увеличением веса атлета наблюдается как
повышение энергетических трат, т а к и относительное
уменьшение их.
Если эти данные представить графически (рис. 38), то
можно увидеть, что у атлетов малого веса стоимость 1 кгм
|)аботы значительно меньше, чем у спортсменов т я ж е л о ­
го веса. «Коэффициент полезного действия», если можно
так выразиться, у атлетов малого веса выше, С целью
165
1-Н
О' 58 62 69 77 92 »0 «Г
Рис. 38. Зависимость энергостоимости 1 кгм работы при подъеме т я ­
жести от веса спортсмена:
ось ординат — обмен энергии; ось абсцисс — оес тяжелоатлета. Сплошной
лнмиеП обозначена скользящая средняя

в ы я в л е н и я общей закон о м ер но сти д л я всех весо вы х к а ­


тегорий при оп ределении зави с и м о сти у д е л ь н ы х э н е р ­
го т р а т от в еса а т л е т а м ы во сп о л ьзо вал и сь ф ормулой д л я
в ы р а в н и в а н и я эм пирического р я д а способом с к о л ь зя щ е й
средней.
К а к п о к а з ы в а е т в ы р а в н е н н а я линия на_рис. 38. сущ е-
с т в у е т ч е т к а я зак о н о м ер н о сть : с увел и ч ен и ем с о б ст вен ­
ного веса а т л е т а у д е л ь н ы е эн ергети ч ески е т р а т ы в о з р а ­
с таю т. В ы я в л е н н а я тен ден ци я вполне с о г л а с у е т с я с о б ­
щ ебиологической закон о м ер н о стью : с ростом м а с с ы т е л а
все б о л ьш ая ч ас ть энергии р а с х о д у е т с я па «в н ут р ен н и е
н у ж д ы » о р г а н и з м а , в п ервую о ч ередь на п р оти во дей стви е
с и л а м гр ави тац и и .
З н а я э н ер гети ч ескую сто им о сть р аб о ты при п о д ъ ем е
т я ж е с т и , л е гк о оп ред ели ть величину эн ер го т р ат з а всю
тр ени р о вку. Н ап р и м ер , В-н в ф е вр ал е вы п о л н ял об ъем
н а гр у зк и , со ставл яю щ и й за тр ен и р о вку в ср едн ем
5000 к гм , средний р асх о д энергии д л я всех у п р аж н ен и й
б ы л р авен 48 к а л на 1 кгм р аб о ты . Т аки м о б р азо м ,
В-н з а тр ен и р о вку тр ати л в средн ем 240 к к а л на гюдъем
т я ж е с т и плюс з а т р а т ы энергии в р а з м и н к е и з а к л ю ч и ­
тельной части трени ровки , проведенн ы х без у п р аж н ен и й
со ш тангой в течени е 15— 20 мии., что с о с т а в л я е т при­
мерно около 50 к к а л . В целом з а всю тр ен и р о вку сп о рт­
смен р а с х о д о в а л около 290 к к а л .
166
п р и сам о й м ал о й по o fn .o M y н а г р у з к е п тр ен и р о вке —
1080 к гм — расхол. эисргин б и л ранен прч ппд1,с.мс ш т а н ­
ги 51,8 к к а л и в р а з м и н к е м (мключптсльиой части тре-

I
ниропкп около 40 к к а л in ert) í) l,8 к к а л .
Треппроика с iia ip y tKoii оГп.емом 8 3 6 5 кгм в ы з в а л а
р а с х о л э п е р т и , pamii.iíi 1.'»1,Г) ккал. Значи тельн о больш е
тр ати тся эпецип! иа шкуи» же иагрупку у ат л е то в т я ж е ­
л о г о веса. Так, ./I кп (еобеш енныЛ иос 120 кг) при н а­
г р у з к е 8 53 1 кгм и н р а ч и и а л о к о л о 8 0 0 к к ал , нрп н а гр у з­
ке 12 3 9 0 кг I 1 1 2 ккал.
Трснпривочнме iiaip yjK ii у сильнейш их т я ж е л о а т л е ­
то в до ст и гаю т :ш а ч и т е л ь т . 1 х »елимпи. Н ап р и м ер , тр ен и ­
р о в к а Д -ко 20 м а я 19()7 г. б ыли пропсдсня с нагрузкой
17 400 кгм , при этом р асхо д »иергии со стави л 1544 к к а л .
А т л ет п о л у т я ж е л о г о ирга К-ен т.июлпи.'! тренировочную
н а г р у з к у около 1!)()()() кгм , з а т р а т и л 128! к к а л энергии.
Д л я сп ортсм ен ов всех весо вы х к атего р и й эн еого тр а-
ты за т р ен и р о вку н средн ем р ав н ы 425 к к а л (т а б л . 3 1 ) ;
при с а м ы х больш их н а г р у з к а х (18 0 0 0 — 20 000 к г м ) они
не пр евы ш аю т 1500 к к а л , при м а л ы х (1 10 0— 2000 к г м )
р ав н ы 100— 150 к к а л . Т ак и м о б р азо м , эн ергети ч ески е
з а т р а т ы на тр ен и р о в ке у т я ж е л о а т л е т о в относительно
н евели ки , хотя в ы п о л н я е м а я р а б о т а по мош,ности в е с ь м а
б о л ь ш ая .
С уточный рацион п и тани я у т я ж е л о а т л е т о в в период
подготовки к с о с т я з а н и я м с о д е р ж и т в ср е д н ем около
Т а б л и ц а 31
Энерготраты у тяжелоатлетов в зависимости от объема
тренировочной нагрузки
.... ^
X
« 1 ¿ . то 1
1; |í
Тяжелоатлеты Н f« î^ Sa Тяжелоатлеты
ТО i sè Io>oK
S’s я fi . >n
1 о X È 8g (Г) a tí

К-ев . . . 84 6429 442 К-ра . . 64 6699 430


Д-КО . . . 120 8531 800 М-в . . . 62 4907 309
Г-в . . . . 93 7539 544 А-в . . . 63 6277 381
Б-ко . . . 92 5990 445 С-в . . . 62 4705 298
Б-в . . . . 82 6875 503 Ч-н . . . 58 5274 303
К-в . . . . 75 3323 402 В-н . . . 59 4980 289
К-цов . . . 75 5883 385

X= 425 ккал
167
4 2 0 0 4Г>00 к к а л . Э п с р г с т и ч е с к п о т р а т ы иа Г1»1’иирот<о со-
с т а п л и ю т о к о л о 10% в с е г о с у т о ч н о г о ио![юГкш'иин: иоли-
чииа р а с х о д а эн ергии т я ж е л о а т л е т а м и за с у т к и прибли ­
зительно 4000 к к а л .
Л е м а н ( 1 9 6 7 ) с к л о н е н с ч и т а т ь в е р х н е й гр а н и ц е й д л я
« с р е д н е г о ч е л о в е к а » при е ж е д н е в н о й р а б о т е э н е р г о т р а т ы
4500 к к а л , ам е р и кан ск и е авто р ы го во р ят о 4800 к кал .
П р и т а к и х э н е р г е т и ч е с к и х з а т р а т а х о р г а н и з м у не у г р о ­
ж а е т и с т о щ е н и е , е с л и , р а з у м е е т с я , с у т о ч н ы й р ац и о н п и ­
т а н и я с о д е р ж и т не м ен ее 5 0 0 0 — 5500 к к а л . О с н о в ы в а я с ь
н а д а н н ы х , п о л у ч е н н ы х при и з у ч е н и и э н е р г е т и ч е с к и х р а с ­
х о д о в Д о р т м у д с к и м и н с т и т у т о м ф и з и о л о ги и т р у д а , Л е ­
м а н п р и ш е л к у б е ж д е н и ю , что е ж е д н е в н ы е э н е р г о т р а т ы
н а п р о и з в о д с т в е не д о л ж н ы б ы т ь б о л с с 2 0 0 0 к к а л , з а
ч а с — не б о л е е 5 2 3 к к а л . П р и э т и х у с л о в и я х о р г а н и з м
не б у д е т р а б о т а т ь н а и с т о щ е н и е .
По эн ергети чески м р асх о д ам со вр ем ен н ая трени ров­
к а т я ж е л о а т л е т а не я в л я е т с я и с т о щ а ю щ е й . Д а ж е - п р и
м а к с и м а л ь н ы х е ж е д н е в н ы х н а г р у з к а х 20 000 к гм спорт­
с м е н у не г р о з и т э н е р г е т и ч е с к о е и с т о щ е н и е , т а к к а к р а с х о ­
д у е т с я о к о л о 1500 к к а л и д е ф и ц и т а э н е р г и и не о б р а з у е т ­
с я . Т я ж е л о а т л е т ы ж е т р е н и р у ю т с я не е ж е д н е в н о , а по
5 — 6 р а з в н е д е л ю , при э т о м т р е н и р о в к и с н а г р у з к а м и
б о л е е 20 0 0 0 — 30 0 0 0 к г м р е д к и , т а к к а к в ы п о л н я т ь т а к и е
■ч б о л ь ш и е по о б ъ е м у н а г р у з к и с в ы с о к о й и н т е н с и в н о с т ь ю
Г с п о р т с м е н ы не в с о с т о я н и и . О ч е в и д н о , что г л а в н ы м ф а к -
^ тором, влияю щ им на м етаб о ли зм о рган изм а тяж ел о ат-
^ л е т а , я в л я ю т с я н е а б с о л ю т н ы е з а т р а т ы э н е р ги и з а тр с н и -
0 п о в к у . а р а с х о д ^ з а к о р о т к о е в р е м я . Исли п о д с ч и т а т ь
в р е м я , з а т р а ч е н н о е т о л ь к о на п о д ъ е м т я ж е с т и , то з а в сю
тр ен и р о вку спортсмен непрерывно р аб о тает лиш ь 5—
й 8 м и н., что с о с т а в л я е т 4 — 5 % от т р е н и р о в о ч н о г о в р е м е ­
ни, о с т а л ь н о е в р е м я з а н и м а ю т отды х и н астрой ка на
^ п р е д с т о я щ и й п о д ъ е м т я ж е с т и . Н е с м о т р я на к р а т к о в р е -
м енность м ыш ечной р аб о ты т я ж е л о а т л е т а , она о к а зы в а *
й е т с я в п о л н е д о с т а т о ч н о й д л я с п е ц и ф и ч е с к о го в о з д е й с т *
^ ВИЯ н а р а з л и ч н ы е ф у н к ц и и о р г а н и з м а . Д е л о в т о м , что
( м ы ш е ч н а я р а б о т а а т л е т а при п о д ъ е м е з н а ч и т е л ь н ы х т я -
^ ж ес т е й с в я з а н а с вовлечением зн ачи тельн ого числа ф унк-
г< ц и о н а л ь н ы х е д и н и ц в и с к л ю ч и т е л ь н о м о щ н о е по н а п р я -
^ ж ен и ю со кр ащ ен и е мыш ц. И менно ^ т е н с и в и ы е кр атко -
^ временные мыш ечные сокращ ения с зад ер ж ко й д ы хан и я
^ и н а т у ж и в а н и е м в ы з ы в а ю т с п е ц и фицрг.кир. р е я и п и и
с т о р о н ы р а з л и ч н ы х о р г а н о в и т к а н е й с п о р т с м е н а. По
всей вероятности, во зн и каю щ ая аф ф ерентная и м п ульса-

168
. ц и я при п о д ъ е м е б о л ь ш и х т п ж с с т с й ф о р м и р у е т п р и с п о ­
с о б и т е л ь н ы е р е а к ц и и о т д е л ь н ы х орггию н, т к а н е й и ф у н к ­
ций в с е г о о р г а н и з м ;! т я ж г л о а Iл е т а .
А б с о л ю т н ы е э т ' 1)1ч-м1Ч1Ч 'кт* з а т р а т ы у т я ж е л о а т л е т а
н а треииро1»К(’ и д а м п о м с л у к и * , м п ли м о , о т с т у п а ю т иа
вт о р о й п л а н . О д м а к о г умелп'ичии'М ()б'1,е м а м ы ш еч н о й
р а б о т ы они о к а а ы и а к ) ! шч' Гхк'п.пкч' н л и я и п е на о р г а н и з м
с п о р т с м е н а . П ри оГпл'ме б е л е е 9 т и итеи си н и о ст!» р а б о т ы
у м е н ь ш а е т с я , т. о. п о д н и м а ю т с я м е н ь ш и е по в е с у т я ж е ­
сти (Л . И. В о р о б ь е в , Л, А. С и р ы к , 1 9 6 5 ).

К ратко подытож им сказанн ое в р азделе «Э нергетиче­


ское обеспечение д в и гат е л ь н ы х акт о в у т я ж е л о а т л е т о в » .
О б м е н э н е р г и и у т р е п и р у ю и и 1х с я т я ж е л о а т л е т о в з и ­
мой в ы ш е , чем л е т о м и о сен ью . П о - в и д и м о м у , н и з к а я
т е м п е р а т у р а о к а з ы в а е т с т и м у л и р у ю щ е е в л и я н и е н а теп -
" И о п р о д у к ц и ю в о р г а н и з м е Г " 'В и н т е н с и ф и к а ц и и о б м е н а
■энергии з и м о й , в е р о я т н о , с у щ е с т в е н н у ю р о л ь и г р а е т и з ­
м е н е н и е с о д е р ж а н и я и онов н а т р и я и к а л и я в т к а н я х .
Н е з а в и с и м о от с е з о н н о с т и о б м е н э н е р г и и у т я ж е л о а т ­
л е т о в к о л е б л е т с я в з н а ч и т е л ь н ы х п р е д е л а х (к о э ф ф и ц и ­
е н т в а р и а ц и и д л я вс е й г р у п п ы и с с л е д у е м ы х б ы л р а в е н в
ср едн ем 1 7 % ). У о тдел ьн ы х сп о ртсм ен о в основной об ­
м ен с н и ж а л с я до 4 1 — 4 3 % о т н о р м ы и п о в ы ш а л с я д о
1507о. Т а к о е з н а ч и т е л ь н о е с н и ж е н и е и п о в ы ш е н и е о б м е ­
р л а э н е р г и и не с о п р о в о ж д а л о с ь к а к и м и - л и б о с у б ъ е к т и в ­
ными отрицательны м и проявлениям и.
С н и ж е н и е о б м е н а э н е р г и и у т я ж е л о а т л е т о в , тр е н и р у *
ющ ихся си стем ати ч ески , м о ж н о о б ъ ясн и ть эко н о м и зац и ­
ей р а с х о д а э н е р ги и . П о с к о л ь к у т р е н и р о в о ч н ы е н а г р у з к и
спортсменов достаточно больш ие, а подъем тяж е с т и в с е г­
д а п р о и с х о д и т при з а т р у д н е н н о м к р о в о о б р а щ е н и и и з а ­
д е р ж к е д ы х а н и я , о р га н ы и т к а н и постоянно и сп ы т ы в а ю т
-н ед о стато к в кислороде н энергетических вещ ествах. Э ко ­
н омизация р асхо д а энергетических ресурсов я в л я е т с я од­
н им из п р и з н а к о в п р и с п о с о б л е н и я о р г а н и з м а с п о р т с м е н а
к сп ец и ал ы ю й мыш ечной тр ен и р о вке, У более к в а л и ф и ­
ц и р о в а н н ы х т я ж е л о а т л е т о в по с р а в н е н и ю с м е н е е к в а л и ­
ф ицированным и р ас х о д энергии меньш ий.
М ы с ч и т а е м , что и м е е т з н а ч е н и е и п о т е р я х л о р и д о в
во в р е м я п о с т о я н н ы х т р е н и р о в о к и н е д о с т а т о ч н о е их по­
с л е д у ю щ е е в о с п о л н е н и е . О р г а н и з м к а к б ы р а б о т а е т при
некотором ги н о сал ем и ч еск о м состоянии.
О бмен энергии, со гл асн о п р и вед ен н ы м д а н н ы м , и м е ­
ет с р е д н ю ю т е с н о т у с в я з и с т р е н и р о в о ч н о й н а г р у з к о й .

169
п р п с»1 0 м отмспастся КрЦППЛПИ'-ППЛЛ Со
исеГ| определенностью можно гоиорпп, о том, что боль­
шие тренировочные нагрузки с высокой интенсивностью
повышают обмен энергии на следующий день. М алые на­
грузки (1500 кгм) т а к ж е незначительно повышают ме­
таболизм на другой день.
Тренировочные нагрузки тяж ело атлето в в настоящее
время таковы, что их воздействие может продолжаться
не только на следующий день, но и более длительный
срок, особенно это относится к большим по объему на­
грузкам .
Расход энергии у спортсменов при подъеме тяжести
при прочих равных условиях зависит от их веса. Атлеты
легких весовых категорий затрачивают меньше энергии,
«коэффициент полезного действия» у них выше.
В отношении энергетических расходов современная
тренировка не у гр о ж ает т яж ел о атл етам истощением. Д а ­
ж е при максимальн ы х н агр узк ах (20 ООО—30 ООО кгм)
энергетические траты не превышают 1500—2300 ккал.
Гп^1нным фяктпрпм, ипндштим ня МРТяГюлИЗМ Орга-
низма т яж ел о атл ета, являю тся не абсолютные затр аты
энергии за тренировку, а расход ее за очень короткое
время — время подъема штанги в течение 5—8 мин.
Именно кратковременные мощные мышечные сокраще-
ния с задерж кой дыхания и натуживанием формируют
приспособительные реакции отдельных органов, тканей
и функций всего организма тяж ел о атл ета.

Глава VI. ОСОБЕННОСТИ КРОВООБРАЩЕНИЯ


У ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

В процессе приспособления организма к условиям


активной мышечной деятельности важнейшую роль иг­
рает кровообращение. Из всех органов вегетативной си­
стемы органы кровообращения принимают, пожалуй, на­
ибольшее участие в создании условий, обеспечивающих
быстрое изменение жизнедеятельности тканей при изме­
нении условий окружающей его среды (К. М. Быков,
1954).
Р егул яр н ая физическая нагрузка ведет к х ар ак те р ­
ным изменениям в аппарате кровообращения, которые
проявляются к а к во время мышечной работы, т а к и в пе­
риод относительного покоя. Эти изменения связаны со
170
ст аж ем занятий, иптсгк-пгпкп-гьт тргпирппочпой нагр уз­
ки и спецификой вида спорта.
Тяжелоатлетический спорт о казы в ает специфическое
влияние па кропообратсппс, И пс-рпод огромного мышеч­
ного напряжоппя п|)п подм'м с тяж естн большого веса
создаются :иг 1 рудп 1М1П1.1о услоипя для кровообращения.
Они возникают и ре 1у л 1|Ц|к' 'шдсржкп дыхания и нату-
ж ивания, когоры»' сопропождают нсо сколько-нибудь
значительные? мьтк'чпыо усилия. Вследствие натуж ива-
ния и задер ж ки дыхании ре.чко изменяются гемодинами­
ка и функцпоиальиые покаштелп аппарата кровообраще­
ния. ----- - -______
В литературе нет укаллппС! па то, п чем заключается
специфический характер приспособления апп арата кро­
вообращения у кпалп(|»иппропаппых тяж елоатлетов. Не­
которые ПЗМС11СШШ показателей кровообращения у т я ­
ж елоатлетов исследователи большей частью рассматри­
вают с точки зрения тренированности (Л. А. Бутченко,
1963; С. П. Летунов, 1965; Р. Е. М отылянская, 1965;
Ф. А. И орданская, 1965; В. А. Тишлер, 1965; М. Б .„К а­
заков, 1966).
Изменения в кровообращении при регулярных спор­
тивных тренировках выявляю тся к а к в покое, т а к и при
мышечной работе.
л
■ А КРОВООБРАЩЕНИЕ В УСЛОВИЯХ ПОКОЯ

I Частота сердечных сокращений. У квалифицирован­


ных спортсменов частота сердечных сокращений зависит
от вида спорта, которым они занимаются, и уровня тре­
нированности. У квалифицированных бегунов на длин­
н ы е дистанции, лыжников, конькобежцев, пловцов и дру-
гих спортсменов, т. е. у представителей видов спорта, при
занятиях которыми в ы р аб аты в ае тс я выносливость, ч а­
стота пульса в покое находится в пределах 40—50 ударов
в 1 мин., а иногда и 35 ударов (Е. К- Ж уков, Н. В. Зим ­
кин, А. Г. Дембо, А. Н. Крестовников, С. П. Летунов,
В. С. Фарфель и др.).
У представителей видов спорта, связанных с развити­
ем выносливости, брадикардия в покое объясняется уси­
лением в ли я 1гня парасимпатической нервной системы на
сердечную дея тельность.
Имеет смысл остановиться здесь более подробно на
механизме брадикардии у спортсменов. В научной лите-

рагурс счптастся установлрнним фпутом, дтп урежсние
пульса у тренированных спортсмспон ~ следствие увели­
чения тонуса блуждающего нерва.
Как известно, центр вагуса расположен и продолго­
ватом мозгу, он имеет несколько ядер; чувствительное,
двигательное и парасимпатическое. Источником эффе­
рентной иннервации сердца является дорсальное ядро
вагуса (Г. Е. Самонина, В. И. Ионавичуте, М. Г. Удель-
нов, 1972).
Факт влияния блуждающего нерва на сердечную д ея­
тельность бесспорен. Он доказан многочисленными ис­
следованиями. Но напрашивается вывод, правомерно ли
наделять центр блуждающего нерва функцией экономи­
зации всей деятельности сердечно-сосудистой системы в
отрыве от комплекса сдвигов в организме, возникших
вследствие спортивних т^)енировок?
Биологические системы отличаются высокой надеж­
ностью. Некоторые органы у животных дублированы.
И совершенно неверно полагать, что регуляция сердечной
деятельности осуществляется только экстракардиально.
Ярким доказательством этой точки зрения являются
многочисленные операции по пересадке сердца у живот­
ных и человека. Сердце, лишенное полностью экстракар-
диальных регуляций, достаточно успешно выполняет
свою нагнетательную функцию. Более того, сердце ус­
пешно приспосабливается к потребностям организма в
зависимости от характера деятельности.
Приспособление сердца при выключении регулятор­
ных экстракардиальных механизмов осуществляется
благодаря гуморальным факторам и деятельности авто­
номных внутрисердечных аппаратов.
В вышедшей в 1968 г. работе Г. И. Косицкого и
И. А. Червовой описаны следу 1вщпе три фактора, регу­
лирующие функции сердца: 1 — внутриклеточные; 2 —
внутриорганные (интракардиальные); 3 — внеорганные
(экстракардиальные).
Г. И. Косицкий и И. А. Червова выделяют три внутри­
сердечных регуляторных механизма: гидродинамический
(способность сердца соизмерять свою деятельность в з а ­
висимости от притока и оттока крови), гетерометричес-
кий (регуляция силы сокращения сердечной мышцы в
зависимости от степени заполнения сердца кровью во вре­
мя диастолы, в соответствии с так называемым «законом
Старлинга») и гомометрический (регуляция сердечной
деятельности, осуществляемая экстракардиальными и
172
гуморальными влияниями, я т; 1кжс специфическим меха­
низмом самого сердца). К pwv.nwTopm.iM механизмам
сердца следует отпссти пшрпмуральпып псрипыи аппа­
рат сердца и измсиеипя и мши'р.'ии.пом обмене сердеч­
ной мьпмцы (I.aiifiiT, l'Ki/),
Sutloii, doll', ( iiiiiiilii)^, lllik ic , Scldoii (1967) опреде­
ляли частоту ny.in.ni у 70 чслоиск поело фармакологиче­
ской блокады ciiM m iiii'iiT K o iï и парасимпатической нерв­
ной системы. 11осЛ1' чтого ticf испытуемые выполняли
субмакспмальпую (|)пшческую нагрузку. Авторы нашли
тесную снял, между часююн пульса и физической нагруз­
кой. Иа оспоиаипп еиопх пееледонаппп они пришли к вы­
воду, что сердечная Л1'Я|ел1.п<к:п. 0су|цсствляется не
только нервными, но и суморальмымп п пнутриссрдечны-
ми механизмами. ( 'м ы о 1 ^loio .чаключается п том, что
центральная пе|)ппая система разгружается от исобхо-
мог.ти перерабатывать избыточную информацию.
В некоторых случаях центральная нервная система участ­
вует в регуляции функции органа непосредственно че-
1 рез автономные периферические механизмы, представля-
; ющие собой регуляторные блоки, работающие по прин-
г ципу функциональных матриц.
I Т акая организация системы повышает надежность
f вегетативных регуляторных механизмов (Г. И. Косиц-
кий, И. А. Червова, 1968).
П Весьма интересную работу провели А. С. Чинкин,
И. А. Жданова (1972). Они тренировали животных
(крыс) в плавании. В результате у тренированных жи­
вотных частота сердечных сокращений в 1 мин. в покое
уменьшилась более чем на 1 четверть — до 338 ударов
в 1 мин., тогда как у нетренированных она была равна
444 ударам в 1 мин. Содержание ацетилхолина в тканях
се