Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ВОРОБЬЕВ
г
\
i
—HI /
m í
■Ш.
А. Н. ВОРОБЬЕВ
ТЯЖЕЛОАТЛПИЧЕСКИЙ
СПОРТ.
ОЧЕРКИ
^ 1 (ГШ йШ ю гии
испоргавной
• - Ш М И ИДГ
, ^
I », чтоичма »цщп и я*палм1ммв«, и>даниа
МОСКВА
•Ф И З К У Л Ь Т У Р А И СПОРТ»
1В77
Г»
7Л:1.1
(119
В оробьев А. Н.
В 75 Т яж ел оатлетич еский спорт. О черки по ф и зи о л о
гии и спортивной тренировке. И зд . 2-е. М ., «Ф и з
культура и спорт», 1977.
255 с. с ил.
В книге, написанной доктором медицинских наук, профессором,
заслуженным тренером СССР, заслуженным мастером спорта, н ^д п о -
кратным чемпионом мира и олимпийских игр А. Н. Воробьевым, на
примере тяж елоатлетического спорта рассматривается широкий круг
вопросов, связанных со спортивной деятельностью.
М атериалом для создания книги послужило обобщение многолет
него опыта подготовки высококвалифицированных тяжелоатлстои к
различным состязаниям, а так ж е многочисленные экспернменпи н ис
следования вегетативных и соматических функций у сиортсмсмкш.
Книга адресована педагогам, спортсменом, ирачпм. финшмкиим.
В 60902—009 1П7 _ 7 7 ,
009( 01)—77
от АВТОРА
Таблица 1
Длина тела, туловища, ног, рук и ширина плеч
у тяжелоатлетов полулегкого веса (см)
Длина
Ширина
Спортсмен плеч
тела туловища ног рук
С, Муртазаев 160 5 1 .0 8 0 ,0 7 2 .0 3 7 .0
В. Минаев 155 4 8 .0 7 7 ,0 •59,0 3 9 .0
Н . Варава 150 5 3 ,9 7 0 ,6 55 .1 3 8 ,5
Т аблица 2
Вес тела, длина туловища, ног, рук и ширина плеч
у тяжелоатлетов, имеющих относительно одинаковую длину тела
Длина, см
Бес тела, Ширина
Спортсмен кг плеч,
тела туловища ног рук см
С. Муртазаев 6 0 ,0 1 6 0 ,0 5 1 .0 8 0 ,0 7 2 .0 3 7 .0
Н. Нагайцев 6 7 ,5 160,0 5 3 .0 7 7 .0 6 0 .0 3 8 .0
В. Куренцов 7 4 .0 160,5 5 3 .0 8 2 ,5 7 2 .0 4 0 .0
В. Войцеховский 8 2 .0 1 61,0 5 2 .0 8 3 .0 7 5 .0 4 0 .0
10
I в связи с важ н остью учета ростовы х п оказател ей при
^;рспективном р аспределени и тяж ел о атл ето в по весовым
I
категори ям были вы числены средние величины длины те
л а (таб л . 3 ).
Таблица 3
Средние неличимы (см) длины тела
у тяжелоатлстоп разных весовых категорий
Длина тела
Вггоипи мйтегория X± т_
X
I ’
ние конечности. относительно у зкое дли н н ое туловиш ;е).
П оскольку по абсолю тны м р азм ер ам ан троп ом етри ч е
I
1
ских п р и зн ако в того или иного т я ж е л о а т л е т а оп ред ели ть
тип строения т ел а невозм ож н о, бы ли и сп ользован ы отно
сительны е р азм ер ы . С помощ ью этого м етода б ы л а со
с тавл ен а кл асси ф и к ац и о н н ая т аб л и ц а д л я т я ж е л о а т л е
тов трех весовы х категори й (та б л . 4 ).
Тип строени я те л а лю бого т я ж е л о а т л е т а о п р ед ел яет
ся следую щ им о б р азо м . С н а ч а л а и зм еряю тся д ли н а тел а,
г ту л о ви щ а, ноги, руки, ш ирина плеч и т а з а , а затем в ы
ч и сляется индекс по ф орм уле I = — , где / — индекс.
г — дли н а п р и зн ак а, I — д ли н а тел а. С р ав н и в ая п олу
ченны е индексы с и ндексам и, у к азан н ы м и в таб л . 4, ус
т ан ав л и в а ю т тип строения т е л а сп ортсм ен а.
С огласно Н . И . Л у ч к и н у (1 9 6 0 ), под техникой тяж е-
11
Таблица 4
( редмнс размеры частей тела (в % от длины тела)
у тяжелоатлетов трех весовых категорий
Вссопыс
кптсгории Тип строения тела
Долихоморфный 2 9 .4 2 2 ,9 1 6 ,0 5 5 ,0 4 5 .3
С|Н ‘Л 11ч я Мезоморфный 3 1 .5 2 3 ,8 16 ,8 5 2 ,9 4 3 ,8
Ьрдхиморфный . 3 3 ,3 2 4 ,7 17,6 5 0 ,8 4 2 .3
Весовые категории
1
к спортсмену), плечевых и тазобедренных суставов
при выполнении тяги у тяжелоатлетов разных типов строения тела
Толчок Рывок
Плечевые Плечевые
суставы суставы
Типы п р о ен и я тела
А
«
Долихоморфный (),1Г) 9,;ю '1,70 —2,40 6,40 7,50 5,70 —6,30
Мезоморфный 6,05 8,50 7,70 —0,60 6,80 6, 20 8,00 - 9 , 3 0
Т Р А Е К Т О Р И Я П О Д Ъ ЕМ А Ш ТА Н ГИ
г\
ш тан ги . Ч ем д а л ь ш е
-ОНИ в ы в ед ен ы в п ер ед
и чем б л и ж е н а х о /
д и тся гр и ф ш тан ги
во в р ем я п о д р ы в а,
тем зн а ч и т е л ь н е е и с
к р и в л ен и е. К р о м е т о
го, и м еет зн ач ен и е
р ост сп о р тс м е н а : чем
он вы ш е, тем в о зм о
ж ны больш ие при
п рочи х р ав н ы х у с л о
виях г о р и зо н т а л ь н ы е
с м ещ е н и я траекто
\
рии в р а с с м а т р и в а е
мы х ф а з а х . В с л у ч а е
а о
в р е зк и е и с к р и в л е
Рис. 8. Основные разновидности траекто
ния т р а е к т о р и и о б у рии подъема штанги в заключительной
сл о вл ен ы «п од д ач ей » фазе тяги.
гр и ф а б е д р а м и . Пояснения даны в тексте
25
Н а рис. 8 п о к а за
ны разн овид н ости
траектори и , которы е
м огут бы ть во второй
ф а зе тяги после п е
I /
ресечения траекто
рий верти кал и : п ер
в ая разн ови д н ость
(а) — тр ае к то р и я пе
р ес ек а ет в ер ти к ал ь и
п одн и м ается строго
вверх по прямой;
в то р ая (б) — п ере
секая в ер ти кал ь, т р а
ектория п одн и м ается
по дугообразн ой л и
нии; тр етья (в) —
тр ае к то р и я не пере-
а се к ае т в ерти кальн ую
линию . Н аи б о л ее р а
Рис. 9. Основные разновидности «крюч
ков» и их полож ение по отношению к ц и о н ал ьн ая т р а е к т о
вертикали. рия п о к аза н а на рис.
Пояснения даны в тексте 8 , а — на этом в а ж
ном уч астк е пути
п о д ъ ем а ш танги атл е т с о х р а н я ет уси ли я, н ап равл ен н ы е
строго вверх, эф ф екти в н о исп ользуя д л я этой цели м ы ш
цы, р азги б аю щ и е тазо б ед р ен н ы е суставы . П лечи здесь
н екоторое вр ем я д в и гаю тс я строго вверх. В сл у ч ае б а т
л е т кр атко вр ем ен н о и сп ользует у к а зан н ы е мышцы.
С ам ы й н ер ац и он ал ьн ы й способ п о д ъ ем а ш танги — на
рис. 8 , в (плечи ран о отош ли н а з а д ).
Н а рис. 9 и зо б р аж ен ы три основны е разн овидн ости
«крю чков», р азл и ч н ы е по ш ирине «крю чка» и месту п оло
ж ен и я вы сш ей точки тр аекто р и и : а — вы сш ая точ ка т р а
ектории со в п ад ает с вер ти кал ью ; б п в ^ вы сш ая точка
находится сл ева или сп р ав а от верти кал и . Н аи б о л ее р а
ц ион альн ы м я в л я е тся п олож ение, п о казан н о е на рис. 8, а:
го р и зо н тал ьн о е см ещ ение систем ы « атл е т — ш тан га» м и
н и м альн о, и основны е уси ли я спортсм ен н а п р а в л я е т на
п одъем ш танги. В сл у ч ае б плечи впереди, в — сзад и . В
обоих сл у ч аях н адо за т р а ч и в а т ь дополн и тельн ы е усилия
д л я сохранени я равн овеси я тел а и окон чательного ф и кси
р о в ан и я веса. Чем м еньш е «крю чок», тем м еньш е гори зон
т ал ь н ы е см ещ ени я и тем лучш е возм ож н ость д л я усп еш
ного зав ер ш ен и я у п р аж н ен и я.
26
Н а рис. 10 п р ед
ставлены основны е
п ар ам етр ы т р а е к т о
рии п одъ ем а ш танги
[V,
в толчке от груди.
Н а рис. 10, 1 по
к а за н а и деал ьн ая
тр аек то р и я в толчке
ш танги от 1|)уди.
П редвари тельн ы й
подсед ( ЛЬ) Ы . 1Н0Л-
няется с очень (Ю-
больш им см ещ ением
вперед, что почти не
избеж н о, так как
происходит сгибание I 2 3
в коленны х и голен о Рис. 10. Траектории подъема штанги в
голчке от груди:
стопных су ставах . точка А — положение штанги на груди перед
В ы тал ки ван и е { БВ) выполнением толчка; Б — положение штанги
вы п олн яется почти в самой низкой точке полуприседа; б — самая
по вер ти кал ьн о й л и верхняя точка траектории при выталкивании
штанги; Г — точка фиксации штанги в под
нии. Р ассто ян и е от
седе. Пунктирные линии — вертикали, прохо
нее до точки Г в под дящие через точку при положении штанги на
седе небольш ое, что груди перед толчком. Остальные пояснения
у к а зы в а е т на н еболь даны в тексте
ш ое гори зонтальн ое
см ещ ение ш танги.
Рис. 10, 2 и 5 сви де
тельствует о более
резких го р и зо н тал ь
ных п ерем ещ ениях
ш танги к а к во врем я
п р ед вар и тел ьн о го
подседа ( А Б ) , т а к и
в период в ы та л к и в а
ния веса ( Б В ) . Точ
ка ф и ксаци и в под
седе (Г) д а л е к о о т I
I
стоит от верти кали . 1~~.
С огласн о и ссл ед о ва
ниям, у д е р ж а т ь и з а I — '— -4
I
ф и кси р о вать ш тангу,
если гори зонтальн ы е
I
Рис. П Н еравномерность подъема
см ещ ения более штанги.
10 см, очень трудно. Пояснения даны в тексте
27
Таким образом, рациональную технику толчка от гру
ди характеризуют максимальная прнблил<ешюсть на
правления движения штанги к вертикальной линии в пе
риод нолуподседа и выталкивания, быстрота остановки,
или торможения движения системы «атлет — штанга»
вниз, и использование за счет этого упругих свойств гри
фа (что способствует более мощному выталкиванию
штанги вверх), максимально быстрый подсед.
При одновременной регистрации траекторий движ е
ния двух концов грифа штанги при выполнении класси
ческих упражнений выявлено, что левая и правая сторо
ны грифа перемещаются н е р а в н о н а п р а в л е н н о ,
имеют существенные различия (рис.. 11). Ш танга подни
мается с перекосом в сагиттальной и горизонтальной
плоскостях (см. рис. 11, прерывистые линии). Всего за
регистрировано 3 основные разновидности перемещения
грифа П1танги в пространстве: разномерный подъем
(рис. 14,/1), 1и .р а т 1имориий~ГГОДъем с перекосом в левую
сторону (рис. 11, Л’), перапноморнын подъем с перекосом
в правую сторону (рис. 11, Л). Перанпомерность подъема
штанги обусловлена асимметричным развитием скелет
ной мускулатуры правой и левой сторон тела спортсмена.
Эту ошибку трудно диагностировать «на глаз», без спе
циальных инструментальных исследований. Большинство
тренеров и спортсменов не подозревают о том, что в подъ
еме штанги не используется в равной мере сила мыши
правой и левой сторон тела._____ .
В равномерном подъеме тяжести большое значение
имеет положение стоп и грифа штанги относительно го
леностопных суставов.
Анализ зарегистрированных исходных положений
стоп на старте перед выполнением классических уп раж
нений у спортсменов разной квалификации позволил вы
делить две основные разновидности расстановки ног на
помосте (рис. 12); Л —с разворотом носков, Б — с п арал
лельным расположением стоп относительно друг друга.
При этом расстановка стоп на старте может быть (в обе
их разновидностях) узкой — 15—25 см, средней — 25—
35 см и широкой — 35—45 см.
Во время выполнения классических упражнений зар е
гистрировано четыре основных типа расстановки стоп на
помосте после выполнения упражнения (рис. 13): 1 —
стопы расставляю т строго в стороны от исходного поло
жения, не меняя прежней плоскости опоры; 2 — стопы
перемещают вперед от исходного положения; 3 — стопы
28
12. Основные разнО’ Рис 13. Основные разн о
видности расстановки видности расстановки стоп
стоп па старте. во »¡»емя цынолнения клас-
Пояснения дапы в тексте сичвскчх упражнений (бе
лые отпечатки).
Черные отпечатки — положение
стоп на старте
БИОДИНАМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
'(-т) •То
____________________________________________________ Т а б л и ц а 8
Зависимость скорости подъема штанги от ускорения
и длительности подседа
37
же, а следовательно, и более длительное время. Это поз
воляет ему использовать время обратного движения
штанги и выполнять подсед при меньшей ее скорости и,
значит, с меньшим расходом энергии. Не удивительно
поэтому, что ныне все сильнейшие атлеты мира приме
няют именно этот способ подседа.
Выше отмечалось, что рациональное выполнение клас
сических упражнений обусловлено определенными зако
номерностями. Ритмический рисунок связан с динамиче
ским рисунком. Динамическая картина упражнения в
большой мере отражается на ритме. Рывок и подъем на
грудь производятся в двухтактном ритме (правильный
ритм) лишь тогда, когда движение начинается со старта
энергично, затем на уровне коленей усилие резко сни
жается и в подрыве вновь увеличивается.
Однотактный ритм движения возникает при монотон
ном подъеме шт.чпги, без акцентирования определенных
фаз.
Найденные путем биодинамического анализа законо
мерности выполнения упражнений в подъеме тяжести
подтверждаются и при исследованиях с применением
сложной комплексной методики.
38
^ 0 росту. Чем меньше рост у тяжелоатлета, тем при про-
равных данных в болрр выгодных условиях он нахо-
»дится, имея преимущество н физиологическом поперечни
ке различных мышц. По, как нами установлено, это
преимущество выгодно до омродслеппых границ. Чем ко
роче рычаги конечностсм и тулопища, тем больше мы
шечная масса, но мспыпс прсимущсстп с точки зрения
динамических возможпостсЛ, так как уменьшаются путь
подъема штанги п иргми по.чденстппя на нес.
С увеличением иссопоП категории возрастают, как
^правило, окружности копочпостей. В большинстве случа-
* ев окружности ирпипго и-псмл и правого бедра несколько
• ’«больш е, чем левого. Мы обьясмясм это не только «право
рукостью», но и тем обстоятслышим, что в период подъ
ема штанги правая часть тела сггортсмона участвует в
' • работе в большей мере, чем левая, так как атлет сохра
няет опорное положение более длительно на правой ноге,
поскольку при расстановке ног вперед-назад для подсе
да посылается вперед чаню правая нога.
С повышением весовой категории возрастает величи
на отношения веса тела к росту. Это подтверждается
характером изменения индекса Кетлс. У чемпионов мира
и СССР с повышением весовой категории величина этого
индекса неуклонно возрастает (от 370 г/см у атлетов лег
! Кауба.
III разряд . . . 1,07 +0,00 0 . 78!) ц),тг 1.31 ± 0.2 ± 0,173 2,9
II » . . . 1.12 > 0 ,0» 0 , 4:» ± 0,158 1.40 ± 0,191 0.532 ± 0,140 3,8
1 » ... 1.11 ±0.02 0,752 ±0,101 1.40 ± 0.03 0,871 + 0,056 15,5
Мастера спорта
кандидаты и мае
т е р а ............. 1,21 40,07 0,70 ± 0.063 11,1 1,43 ± 0.07 0,605 ± 0.13 4,6
Атлеты экстра
класса . . . 1.24 ± 0.03 0,651 ± 0,160 4 1,50 40,012 0,787 ± 0,105 7,4
40
т тяышц подразумеваю т то миксимильное напряжение, вы-
раженное в граммах и килограммах, которое способны
» развить мышцы.
» Р»
_ мышца, отнесенному к ее поперечному сечеиию.
Н а изолированных м1.мнцах легко определить силу
■ мыши и попщеч_ноо_.(‘еч1'иио, У человека же исследова
ние силы представляет трудность, поперечное сечение
различных мышц измерено на трупах.
Э, Вебер определял силу камбаловидных и икронож
ных мышц, помещая на плечи и спину всевозрастающий
груз до момента, когда испытуемый не мог подняться
на носки.
Обычно за максимальную силу принимают наиболь
шее ее значение для определенных групп мыщц.
Д ля сравнения силы у людей разного веса введено
-понятие относительная сила: отношение максимальной
силы к весу (С. Ермолаев, 1937; А. Н. Крестовников,
1951; В. И. Чудинов, 1961; В. М. Зациорский, 1966, и др.).
Сила мышцы зависит от многих факторов. При про
чих равных условиях она пропорциональна поперечному
сечению мышцы (принцип В ебера). Высота сокращения
при прочих равных условиях пропорциональна длине мы
шечных волокон (принцип Вернули).
СВЯЗЬ силы мышц с ВЕСОМ
Таблица 10
Зависимость суммы двоеборья от веса тяжелоатлета
(по данным мировых рекордов на 15 ноября 1975 г.)
42
мировых рекордов в сумме двоеборья;
п =
/ с —60\
Таблица 11
Средние п о к а т гели им сопа прыжка с места вверх
у тяж елиш лсги» ра.мнчмой квалиф икации
$4
к о л е б а н и я к ак в отоп о н у %цряццрнна ст о р о н у
у м е н ь ш е н и я . П ричш ш и и и » . н^менеииТГТГПТГф^гатает
у ст о й ч и в о ст ь и с с л е д у ч '¡м » им “ Ситцению к и с д т 'т а т к у
с о д е р ж а н и я к и сл о р о л .' V л*н 1 цнчп ц ю вк а к отор ы х б ы л а
н а п р а в л е н а н а р а .т н н и ' м м м п < нсфости д в и ж е н и я , и
57% сл у ч а е в н а б л ю л " |" 1 1 , 11. 1111 (И '(((^¡ш и-лы ю е и зм е н е н и е
и л и у в е л и ч е н и е силы мы ш и п и 1 1% у м е н ь ш е н и е.
У т р ен и р о в а п п ш х си и р ' ш и т и 1 и|1 П(к'.ииип< ш и М% с л у
ч а е в — у м с м м п г н и г и п 1ГХ, и сбол ьп к н п т ж г ш н - или
увеличсиш ' I плы яичши
И . Г. В ш и л м п ы м О-'"!') ум м поклсио, что при пони
ж ении пар ци алы ю к) л.т^щ'инн м а д п р о д л в атм осф ерном
в о зд у х е , соответствую щ ем и н т и - 5 000 м, сила
мыш ц больш ей частью с и п ж а с и и 1 л 1 . ги.|;| мы ш ц-сги
бателей кисти ум еньш алась в среднем им 1,Н 2,4 кг, а
становая - па 11,4 кг. Н аибольш им сниж ени е ен.'1 ы было
в к он ц с~нрейыьаиця (60 мин .) в бар ок ам ер е. И первые
ж е 5— 15 мин. д а ж е отм ечалось незначительное увеличе
ние силы кисти и становой силы. У меньш ение п ар ци аль
ного давления к и сл орода д о 2 0 0 0 — 2500 м обы чно не
влияет на силу мышц.
В связи с проиедепием XIX О лим пийских игр в М е
хико на вы соте 2300 м проводились многочисленны е и с
следования работосп особн ости спортсм енов в услови ях
средн егорья. Так, н абл ю дени я за тяж ел оат л етам и , трени
рую щ им ися в средн егорье, пок азали , что в первую н е д е
лю пребы вания в гор ах у хи р ш т гт р ен и р ов ан н ы х атлетов
отм ечаю тся повы ш ение р аботосп особн ости , увеличение
силы мышц, р езк ое пов 1>1ш еиие спортивны х результатов.
О днако это п р од ол ж ается д о двух недель. Н а третьей
недел е происходит стаби л и зац и я р аботосп особн ости , а на
четвертой н ед ел е он а начинает сниж аться.
У м еренн ая гипоксия, сн и ж ен и е парциального д а в л е
ния к и сл орода па 25% . оказы вает тренирую щ ий эф ф ект.
Она вызы вает активизацию различны х сторон м е т а б о
ли зм а. П овы ш ается в озбуд и м ость центральной нервной
системы . В се это в течение первы х д в ух н едел ь пр ебы ва
ния в гор ах сказы вается п ол ож и тельно на р а б о т о с п о с о б
ности.
П ол ож и тел ь н ое влияние средн егорья на р а б о т о с п о с о б
ность теперь ш ироко испол ьзуется в подготовке сп ор т
сменов, в том числе т я ж ел оатл етов . О дн ак о сл ед у ет иметь
в виду, что п осл е пребы вания в средн егор ье н еобход и м о
время дл я реакк лим ати заци и в усл ови ях на уровн е м о
ря. О птим альное врем я реакк лим ати заци и после 3— 4-не-
5$
20
.10
Н ед ели тр ени р ов ок
60
^ 1951; М. И. М итюш ов с сотр., 1970). М инералокортико-
^ и д ы оказы ваю т различ ное плппипс па в озбуди м ость м о з
га в зави си м ости от дозы горм она. М алы е дозы активи
рую т, а больш ие, iiaof)o|)(n', у |и е т а ю т возбуди м ость.
Гидрокортизон вызьшаст у м е т .н и ч т о с одер ж ан и я внут
риклеточной воды и iiaipiiti,
К ортикостероиды ii.'iiimoi па шчк'дачу нервного и м
пульса через снпапс (М. И. M im om oii с сотр., 1970). Д о
к азан о такж е, 410 )ф(|н'кт дсйстния кортикостероидов
связан с уполпчсипсм проницаем ости мышечной м ем бра-
“ ны (GrneiuM-, S tc n i, if»/‘2 ).
К андрогенам o in o in r o i апд|)остсн ди он, 11-оксианд-
* ростендион и дегилТ)одпип 11Я!»пстр|Ю11 . Ь ольш ей активно
стью о б л а д а е т андростопдиои, о д н а к о он н Г>р аз уступ ает
по андрогеновоп ак т н тю ст н кч'тосторону, который о б р а
зует ся половыми Ж1‘; и м а м н . Как и.чиестно, андрогены
__ влияют ня Ра 1вптн>: м о л о т ,ix органов и вторичные поло-
вые признаки. К ром е того, они о б л а д а ю т анаболическим
эф ф ектом воздействия на сколотную м уск улатуру, ув ел и
чивают контрактильны е сионстна мышц, улучш аю т ко
орди нац ию движ ени й, повы ш аю т так назы ваем ую а г
рессивность спортсм ен а в бор ь бе за высокие спорти в
ные дости ж ен и я на состязан иях.
В л и тературе отм ечается пол ож и тель н ое воздействи е
тестостерона на ан абол изм и условнор еф лекторн ую д е я
тельность. А как известно, гипертроф ия мышц с о п р о в о ж
д ается увеличением силы. H ettin g e r (1966) провел и ссл е
дован и е 65— 75-летних м уж чин, которы е е ж ед н ев н о з а
нимались изом етрическим и упраж н ен и я м и , что с о п р о
в ож дал ось ш п.екцпями тестостер она. С начала его
введения скорость повышення силы возросла в 3 р аза,
увеличилась и мыш ечная гипертроф ия.
Б л агодар я тренировке и введению тестостер он а м о ж
но вызвать мыш ечную гипертроф ию . О днако, ка к д о к а з а
ли E ise n b er g (1 9 5 0 ), W ijn a n s, D e G root (1 9 5 3 ), при п ер е
дози р овк е половы х гормонов анабол и ч еск ое влияние м о
ж ет превратиться в катаболи ческ ое.
G ordan, F ein sch tein , R a lsto n (1949) о б н ар уж и л и э ф
фективность воздействия тестостер она только на интакт-
ную мышцу.
В п оследние годы в связи со значительны м повы ш е
нием тренировочны х и соревновательны х н агр узок сп ор т
смены все чащ е стали прибегать для восстановления
организм а к пом ощ и ф арм ак ологи и. Так, в ря де стран
З а п а д а ш ирокое прим енение получили андрогенны е син-
61
тстпческие препараты, аналоги естественного полового
мужского гормона тсстостсропа, такие, как нерабол, ди-
анобол, ретаболил и др., — препараты, обладающие
анаболическим свойством, т. е. способствующие росту
мышечной массы, а также более быстрому восстановле
нию организма после нагрузок. В литературе уже есть
сведения о том, что прием значительных доз этих препа
ратов оказывает заместительное воздействие, т. е. подав
ляет выработку естественных половых гормонов. Они мо
гут способствовать опухолевому росту. Кроме этого, из
вестны и другие отрицательные воздействия на организм
человека. Имеются случаи и отравления спортсменов.
Несмотря на это, применение спортсмснами анаболиза-
торов приобретает широкое распространение. В ряде
случаев наблюдается резкое повышение спортивных до
стижений у спортсменов, которые в течение длительного
времени не прогрессировали. Например, поразителен
рост достижений н тяжелой атлетике.
Несмотря на доказанпость положительного влияния
андрогенных ирепаратоп па рост спортипиых результа
тов, мы тем не менее не можем рекомендовать их спорт
сменам, потому что, как ясно из сказанного, они далеко
не безразличны для организма. Применение гормональ
ных препаратов или их синтетических аналогов не мо
жет быть оправданным и в морально-этическом отноше
нии. Следует сказать, что выраженное анаболическое
свойство имеет и ряд препаратов, не обладающих андро
генным действием. К ним относятся 4-метилурацил, оро-
тат калия, ионозин и др. Существует реальная возмож
ность повысить работоспособность спортсмена без приме
нения фармакологического воздействия. Комитетом по
физической культуре и спорту при Совете Министров
СССР и МОКом категорически запрещен прием допинго
вых, анаболических средств. _________________________
ДИНАМОМЕТРИЯ
Тяжелоатлеты н а
1 1 èи i Й
н
та и
та н н V
C
\С га iсо оо сз S
U,
« оа
1 (С %^ Si S ■L-
оg 0. 1 а !о о. 0Ü
С t- U о. оU
й
а
П р еи м у щ ест в ен н о е р а зв и т и е си л ы м ы ш ц -р а з г и б а т е л е й к о
нечн остей и тулов и щ а.
В табл. 12 пред ставл ен ы и нд и ви д уал ьны е п о к а з а т е
ли силы разли чн ы х мыш ечных групп у к в а л и ф и ц и р о в а н
ных т я ж ел о ат л ето в .
О тноси тел ьная си ла м ы ш ц-сгибателей рав н а 4,02 кг
(ô i t 0 ,6 9 ) , р а з г и б а т е л е й — 11,51 кг (ôdhl,78) (табл. 13).
С у м м а р н а я сила м ы ш ц -сги бателей р ав н а в среднем
296 кг, отн оси тельная су м м а р н а я сила этих м ы ш ц —
4 ,0 2 ± 0 ,6 9 . Для м ы ш ц -р азги б ателей соответственно
879 кг и 11,51 ± 1 , 7 8 О б щ а я сила м ы ш ц-сгибателей и р а з
ги бателей 1187 к г ± 2 4 1 кг, о б щ а я с у м м а р н а я сила
м ы ш ц-сгибателей и разги б ател е й на 1 кг веса —
15,5 3± 2,14 .
У т я ж е л о а т л е т о в о тм ечается высокий уровень р а з в и
тия силы м ы ш ц -разги б ателей. Он п р ев ы ш ает уровень
р а зв и т и я силы м ы ш ц-сгибателей в 2 ,8 6 р аза .
66
С огласн о и сследован и ям Л. В. К о робк ова (1962), у
лиц, не зан и м аю щ и х с я спортом, отношение силы мышц-
сгибателеи к силе мьит^ 1)*м1 н и,п елен следую щ ее: д ля
т у л о в и щ а — 1:3, спинм 1:2, ю лоип — 1:2, б е д р а — 1:3.
11
Таблица 13
Суммарные и 0 1 т» гц тел ы 1ыс (в скобках) показатели силы (кг)
у киал 11 (|)ииироиан 11ых тяж елоатлетов
Суммирнимсила ипщяя
Суммарный суммарная Общая сум
сгиЛптолсй спля ря^птАп- сила сги марная сила
сгибателей
I
1нжсло(гг;1Г1 ы II (>Т1КК'11Г0Л1< тв;1СЙ и (»Т1Ш •отелей
СИТСЛ1.|и)Я » ра.'</н и разгибателей
мыищ СИЛИ м ы ш ц (Пателей на 1 кг веса
3* 67
По всей вероятности, увеличение силы м ы ш ц -сги б а
телей, являюш,ихся в дан ном случае антагонистам и, мо-
7TCÜT отри цател ьно с к азы в а тьс я на сокраш.еиии агонистов.
Сейчас у ж е м ож но говорить о том, что с увеличением си
лы м ы ш ц-сгибателей в о зр аста ет их масса. И с к л ю ч а я а т
летов т яж ел о го веса, у всех спортсменов увеличение веса
ограничено определенными весовыми категориями. И, ес
тественно, спортсмены стр ем ятся р а зв и в а ть больш е те
мыш ечные группы, от которых в значительной мере з а
висит эф ф ективность вы полнения у п р аж н ен и я при п о д ъ
ем е тяж ести .
И з и илппидуальиы х п о казател ей следует отметить
д ан н ы е В-го, которым превосходил исследуемых спорт-
CMCUOU по {»бии'й мма|)Иой ислпчипе силы мы ш ц
(1587 кг) и по относительной силе м ы ш ц (19,35 кг).
У В-го абсолю тн ы е п о к аза тел и силы были д а ж е выше,
чем у атлетов т я ж е л о г о веса, хотя собственный вес его
не п р е в ы ш а д -84 кг.- Н а втором ^№cтe по абсолю тны м и
относительным п о к аза т ел я м н аходился атлет п о л у т я ж е
лого веса К-ко. Н есмотря иа то что т я ж е л а я атл е ти к а —
вид спорта, в котором сила мышц имеет ведущ ее зн а ч е
ние, В'Кий на состязан и ях не мог составить серьезной
конкуренции своим соперникам . Обычно он за н и м а л
4 — 5-е места, хотя на тренировке подн и м ал более з н а
чительный вес, чем его соперники.
П р я м о г о п а р а л л е л и з м а м е ж д у р азл и чн ы м и п о к а з а
телям и силы м ы ш ц и спортивны ми р езу л ь тата м и , конеч
но, нет. Н а итогах состязан и й с к а зы в а ю т с я сам ы е различ-
ные ф ак то ры ; и техника вы полнения дви ж ени й , и методи
ка тренировки, и сгонка веса, и некоторы е психологиче
ские качества и др.
Д л я т я ж е л о а т л е т о в принято измерение силы мы ш ц в
позах, которые они принимаю т при подъеме штанги. Т а
кое измерение удобно проводить на д ин ам ограф и ческо м
помосте конструкции Л . Н. С о кол ова (1968). Принцип
действия его основан на следую щ ем: усилие, которое
п р и л а га е т испытуемый к грифу (ш т а н г е ), п ер ед ается че
рез опору на ги др авл и ческую или механическую си сте
му к зап и сы в а ю щ ем у прибору, з а р а н е е о ттари рован -
ному.
И ссл ед у ем ы е нами спортсмены р азв и в а л и в ста р т о
вом полож ении усилие от 150 до 270 кг (табл. 14).
Н а и б о л ее зн ач ительн ы е усилия т я ж е л о а т л е т ы п ро из
водят в ф а з е п одры ва, когда углы в коленных суставах
рав н ы 130— 140°, в тазоб ед рен н ы х су с т ав ах — около 60—
68
70° и гриф штанги находится у середины б ед ра. В д а н
ном полож ении сп ор тсм е т л способны рая ви ть усилие до
500 кг и более. П ри иодпимаиии гри ф а до уровня пояса
и угле сгибания в л о к т с т л х сустапах окол о 160° р а з в и в а
ем ы е атл етам и усилия у м с м ь т а ю т с я д о НО— 200 кг.
И зм ер ен и я, происдемпыг на д и н ам о гр аф и ч е ско м по
мосте, п о к аза л и , что 1*умм]|рная сила м ы т ц -р а з г и б а т е -
лей ног у н а н т х и сслгдусмы х н а х о д и л а сь в п р ед ел ах от
265 до 300 кг.
П ри п о л о ж 1’ним гри(|)а на уровне груди м ож но з а р е
гистрировать усилис, которое р а з в и в а ю т в основном
мышцы рук и нлсчгвого ноиса. Оно о к а з а л о с ь равн ы м
130— 205 кг. В полож ении грифа при угле сгибания рук
160° величина силы мьинц колс11а л а с ь от 1 1 0 д о 2 0 0 кг.
ТТ
Т аблица 14
—Показатели диггамометрии в характер1шх
для тяжелоатлетов положениях
Сила мышц
КА
В-н . . . . 58 6 ,4 6 205 375 165 4 4 ,0 300 8 0 ,0 195 5 2 ,0
В ва . . . 62 5 ,8 3 205 350 145 4 1 ,4 355 101,4 205 5 8 ,6
М в . . . 62 5 ,1 5 150 320 140 43,1 260 8 1 ,2 150 4 6 ,9
К 'р а . . . 63 6 ,6 6 150 420 130 3 0 ,9 300 7 1 ,9 130 3 0 ,9
Н -в . . . 68 5 ,5 2 170 365 110 30,1 375 102,7 130 3 5 ,6
I Р -с . . . .
А .
К -в
К -в . .
. . .
77
76
74
5 ,9 3
5 ,5 3
7 ,1 2
185
190
270
445
415
520
120
165
165
2 6 ,9
3 9 ,7
3 1 ,7
380
265
335
8 5 ,4
6 3 ,8
6 4 .4
180
195
205
4 0 ,5
4 6 ,9
3 9 ,4
Ш -в . . . 84 5,61 210 460 145 3 1 ,5 365 7 9 ,4 160 3 4 ,8
В-кий . . . 85 5 ,1 2 215 420 170 40,4 365 8 6 ,9 185 4 4 ,0
Б-ко . . . 92 4 ,3 3 160 390 200 5 1 ,3 320 82,1 180 4 6 ,2
Т-кий . , . 91 4 ,2 8 270 385 130 30,1 280 7 2 ,7 145 3 7 ,7
Гв . . . . 92 3 ,9 4 200 355 175 4 9 ,3 370 104,2 180 5 0 ,7
В. К-в , . 69 6 ,0 3 210 410 185 45,1 330 8 0 ,5 200 4 8 ,8
69
М етодика определения силы мы ш ц в изометрическом
р еж и м е у т я ж е л о а т л е т о в в хяряктерп ы х для них позах
(старт, подры в и др.) п р ед став л яет зн ачительную цен
ность д л я практики, т а к как п озволяет выявить уровень
р азви тия силы м ы щ ц с учетом специфики спорта.
О б о б щ а я все ск азан н о е в р азд ел е «Сила к а к д в и г а
тельное качество и ф акторы , ее оп ределяю щ ие», нужно
подчеркнуть следующее. Сила мышц есть способность
прео д олевать внешнее сопротивление. П ри н ято разли^’
чать абсолю тное и относительное зн ачен ия силы мышц.
В н астоящ ее время мод абсолютной силой мышц п о н и м а
ют то м п к с и м а л 1>иоо (Ч' значение, которое способны р а з
вить МЫШЦ!*! \\ру\ предельном д л я данного состояния н а
п р я л ^ ! ИЙ7 Т10Д относитол 1>п()й силой — отиош епие абсо-
лютнон силы к собственному весу человека. П а п р о я в л е
нии силы мы ш ц человека о т р а ж а ю т с я многочисленные
ф ак тор ы внешней и внутренней среды: разл и чн ы е физиче-
Т ки е, химические агенты, уровень тренированности, э м о
циональное состояние, питание, гормоны, ф азы ды хания,
н ату ж и в ан и е и др. Сила зав и си т от (1)Изиологического
поперечника мышц. С увеличением собственного веса,
при одинаковом уровне тренированности, аб солю тн ая
сила мышц в озрастает, а относительная имеет тенденцию
к снижению. Р ег у л я р н ы е тренировки в подъем е тяж ести
ф орм ирую т специальную гармонию р азви тия силы
мышц. Сущ ественно повы ш ается уровень разви тия силы
• I ф у н т равен 400 г.
73
(1921) считал, что в рывке без подседа наибольший вес
для новичка должен быть равен 80 фунтам, в жиме —
100 фунтам, в толчке— 130 фунтам. А. В. Бухаров
(1939) рекомендовал в подходе поднимать вес не более
8 раз. В приводимой им схеме занятий для атлетов лег
чайшего веса объем нагрузки, по нашим подсчетам, ра
вен 5495 кг, средний вес за тренировку — 41 кг.
Типпчпая тренировка сильнейших наших атлетов в
конце 30-х годов заключалась в подъеме веса 70—78%
от максимума при 3—4-кратном, реже однократном по-
иторсимп и подходе. Объем нагрузки был примерно та
кой, КПК у некоторых атлетов в настоящее время. Но
средний нее .ш греннронку остаиался еше небольшим. На-
1ШИМ1*р, 0йгем“ на 1руТкп й |])ени|)()нке чемшюна СССР
М. Касьяннка состпнлял 5 - 7 т при среднем весе 75—
78 кг и результате и г1)иеС)1)р1.е 325 кг.
Сил 1)11сйтие сонетскпе атлеты в первые послевоенные
шды придержицалиоь ириМЕрно такой же схемы трени
ровки. Однако отдельные выдающиеся атлеты даже бо
лее раннего периода развития тяжелой атлетики трени
ровались используя значительные отягощения. Так,
трехкратный чемпион мира 1903—1905 гг. Пьер Бонн,
как писал Ж. Дюбуа (1915), считал необходимым тре
нироваться для побития рекорда с весом, который на
20 фунтов * меньше предполагаемого рекордного, и один
раз в неделю поднимать максимальный вес.
Поданным И. Солоневича (1925), выдающийсЯ-Тяже-
лоатлет Шарль Ригуло тренировался со штангой весом
75—90% от максимума.
Несмотря на исключительно высокие достижения этих
спортсменов, их методика тренировки широкого распро
странения не получила.
Шаг вперед в методике тренировки сделал Н. И. Луч
кин, опубликовавший в 1940 г. учебное пособие для сек
ций. В нем сделана попытка обобщить опыт тренировки
лучших тяжелоатлетов, даны сведения по технике и не
посредственной подготовке к состязаниям. К сожалению,
в данном пособии и в последующем его издании (1948),
а также в учебниках этого автора (1956, 1962) нет яс
ности в вопросе, с каким весом отягощения следует уп
ражняться на тренировках.
Не дается ответа на данный вопрос и в пособиях
Р. П. Мороза (1956), А. И. Божко (1959), А. И. Фала-
74
меева и М. Т. Лукьянова (1960), Р. А. Романа (1962).
Таким образом, важнейший вопрос тренировки: с ка
ким весом целесообразнее упражняться? — не был осве
щен ни в одном из наншх учебных пособий.
Впервые в учебных 1И)1'()бнях по тяжелой атлетике
понятие о среднем иссс (ннгспснпности) введено в
1964 г. (А. Н. ВороГн.гн). До 4Т010 данное понятие фигу
рировало в работах Л. И. Маттч-иа (1960). В зарубеж
ной литературе но методике разннтия силы понятия
«объем» II «1111 имк'ниность нагрузки» еще не получили
широкого раснрш'Iранения.
В научной Л1гпч)а 1ур 1' 1'од1'|)Жатся разноречивые мне-
♦Йв«
ния по поводу nnmtUKt Чрфрктииного iieca для развития
силы.
Первые научные т)|уды н области тренировки мус
кульной силы относятся к 189Г) г. Roux (1895) установил,
что увеличить силу мускулов можно только при повыше
нии мышечного напряжения выше ежедневной обычной
нагрузки, а не при увеличении времени напряжения.
Через два года Morpurgo (1897) показал, что сущность
изменений в мышцах при тренировке заключается в их
гипертрофии. Позднее этот факт подтвердили Thôrner
(1930), Hoffman (1938). О гипертрофии сердечной мыш
цы писали Eyster (1927), Beznak (1943) и др. Роуке
считал определяющим фактором в возникновении гипер
трофии мышц не работу за какой-то определенный отре-
-SÔK времени, а силу напряжения мускулатуры (опыты на
животных). Такого же мнения, но уже в результате ис
следовании на людях стал придерживаться Оегйеп
(1913). Рс1о\у и 51Ьег1 (1926) наблюдали, что сила мышц
возрастает при использовании скоростного бега на тре
нировках, но не увеличивается при удлинении времени
тренировок с сохранением прежней скорости.
И. Н. Кпипст (1952) изучала эффективность влияния
различных отягощений на прирост силы. При трениров
ке с большими грузами (груз, который поднимается 2 —
3 раза) увеличение силы оказывалось более значитель
ным, чем при тренировке с малым грузом (который под
нимается 12—15 раз), несмотря на то, что во втором
случае общее количество затраченной работы намного
больше. В лабораторных исследованиях, проведенных
И. Г. Васильевым, данные И. Н. Книпст не подтверди
лись. Эти исследования показали, что__на ранних стадиях
тренировки сила, эффективно развивается при .исдользо-
вании малых, средних и больших грузов. И. Г. Васильев
75
(1953а) обнаружил, что при работе в максимальном
темпе происходит большой прирост силы при малых на
грузках (тренировка проводилась через день с грузом 2 0 ,
40, 60 и 80% от максимальных результатов). Им же з а
регистрировано среднее увеличение силы разгибателя
пальца на 65,9% после 100 упражнений п однодневной
тренировке (1954).
К настоящему времени накопилось достаточно много
различных данных по поводу тренировки, направленной
на развитие силы мышц. Однако большинство имеющих
ся систем тропиропкп оснопапо иа изучении развития
силы ограниченных групп мьинц.
В лечгГншп ф |п ку л ы у|)с n.i ьшадс широко применя
ются методы :)!111я 1ия с тяжестями, рекомендованные
Делормом. Суть их ,1аключастся и следующем: вначале
определяется вес, который пациент может поднять в 10
иовторення.ч^. Уирпжнгннг^ m-.imwimteTCH в трех подходах
с 10 повторениями: и мерном подходе вес равен полови
не веса от 10 RM*, по втором подходе — от 10 RM и
в третьем — 10 RM.
Мак-Клой (1936), полагая, что метод Д елорма имеет
положительное значение с точки зрения подготовки
мышц к максимальной работе, считал вместе с тем, что
есть возможность более быстрого увеличения мышечной
гипертрофии — путем применения тяжелых весов. Тесты
по данному методу были установлены Henry (1949) и
Faulkner (1950). Генри исследовал мышцы-сгибатели
левой руки и мышцы-разгибатели правой ноги по систе
ме Делорма и, кроме того, исследовал другим методом
мышцы правой руки и левой ноги. Этот метод заключался
в поднимании веса 10 RM в 10 повторениях в первом под
ходе, далее — в поднимании того же веса с наиболее
возможным количеством раз во втором подходе и от
веса 10 RM с иапбольшим количеством повторений в
третьем подходе; между подходами выдерживалась 3-ми
нутная пауза; результаты сравнивались после 8 недель
тренировки.
Faulkner (1950) применял систему Делорма для раз
вития силы мышц-сгибателей правой руки и разгибате
лей левой ноги, а противоположные конечности у п раж
нял по программе Мак-Клоя, которая включала 10 пов
76
торений с весом V2 от веса 10 RM и первом подходе, с
весом 10 RM в 10 uoninpi пнях по птором п веса от
10 RM в 10 повторениях и т 1)етьем подходе. Результаты
опытов Faulkner пока.иит, что система Д елорма обес
печила большее увеличсиис силы, чем система Мак-Клоя
(соответственно npoi рпммлм ITi'l и 142%), но при з а
нятиях по системе Мик Клоя умеличиналась выносли
вость (соотиетс!iii'iiiii) 2 1 2 ,Н и 1Н()"/о).
Метод /(елпрма, ксиольлусмми и «братним порядке,
назыиаетея пкефпрдеким или методом Зиновьева (1951).
¡1. Г. !1;к л) применял жим двумя руками
штанги различного иееа 21>, 50, 75% от максимума.
После 2 4 ^ 3 4 занятий aв t 1>JríH^HйШeл четкой закономер
ности в приросте силы и (.шнеимоети от веса. В одних
случаях билис :«(||фекпитыми ика. 1ыиались упражнения с
большим несом, и д|)угих -■ со средним и даже с малым.
В. Н-. Кппттт.гх (1НГ.4) н какой-то мере подтвердил д ан
ные Кпинст, полученные на тяжелоатлетах. После 16
занятии трех групп, тренировавшихся с разными отяго
щениями, наибольший прирост силы отмечался в группе,
занимаип 1ейся со штангой весом 75—90% от максимума,
НССКОЛ1.КО меньший — и группе, использовавшей отяго-
П1СНИЯ 60 75%, а наименьший — в группе, применявшей
ппангу, нес которой был равен 45—60% от максималь
ного.
По данным Л. Л. Янчевского (1958), занятия с отяго-
nirmniMii 70% от максимальной величины оказались бо
лее эффективными в отношении прироста скоростных и
снлопых иокачателей, чем занятия с отягощением 2 0 %
от ммк»11муми.
В. Д. Моногарон (1958) нашел, что в начальный пери
од тренировок достаточно действенны в развитии силы
средние отягощения. Р. А. Роман (1958) пришел к анало-
гнчиои.у_дьшоду. Л. Д. Чистяков (1965) на материале
исслсдоианми енл 1.нейншх лыжников определил, что бо
лее высокий н|)ироет силы и улучшение результатов до
стигаются при применении отягощений 70—80% от м а к
симума.
Эксперимент, проведенный В. М. Дьячковым с соавт.
(1961) на двух группах, одна из которых тренировалась
в приседаниях со штангой 70% от максимума «до отка
за», а другая — со штангой околопредельного веса с м а
лым числом повторений ,в подходе, показал, что, не
смотря на большой объем работы в первой группе, ре
зультат в приседаниях возрос только на 13,7 кг, тогда
77
как 1)0 второй — на 26,3 кг. C o o tu c tctd c iih o увеличились
н 1юказате.яи в прыжках с мсстл ппгрх: у пспытуемых
первой группы — на 8,7 см, второн — па 13,3 см.
Г. Б. Чикваидзе(1959) на основаппн изучения мощно
сти движения при выполнении классических упрал<нений
со штангой и последующего эксперимента па квалифици
рованных атлетах говорит о положительном влиянии
околопредельных и предельных отягощений в трениров
ках на рост силы. Д. Матеев (1959, 1962) также отмеча
ет наибольший прирост силы мышц при упражнениях с
весом 100% от максимальных результатов. Тот же эф
фект дают, согласно его исследованиям, упражнения с
весом 30% от максимальной величины, по при макси
мальной скорости движения.
В своей диссертационной работе В. И. Чудинов
(1961) убедительно показал эффективность применения
.больщих.отягоциишц- п раавцдщ» -силы мышц. Чем выше
интенсивность (средний вес штанги), конечно, при со
блюдении определенного оптимума, тем эффективнее
тренировка в развитии силы.
Steinhaus выяснил при интервьюировании победите
лей Олимпийских игр в Хельсинки (1952 г.), что все они
тренировались с весом, равным от их максимума.
Berger исследовал влияние занятий с различными
отягощениями па развитие силы при шестинедельных
регулярных тренировках. Им выявлено, что тренировка
один раз в неделю с максимяль 1| оцj j a i при одном
повторении так же эффективна, как тренировка дважды
в неделю с различным процентом максимальной нагруз
ки при одном повторении; тренировка с ^/з максимальной
н^ р у ^ и при, одном повтор^нйи той раза в нe_дgлю без
занятии с максимальной нагрузкой не увеличивает силу.
Сравнивая“ оейстаие””гренир^овочиШРпрограммыГ^остоя-
щей из занятий два раза в неделю с ^/.ч максимальной
“нагру'зки и один раз с максимальной нагрузкой, с дейст
вием тренировочной программы, включавшей только за
нятия один раз в неделю с максимальной нагрузкой. Ber
ger нашел, что у занимающихся с Vs максимальной на
грузки прирост силы в среднем больше 15,76 фунта. По
мнению автора, сочетание тренировок с ^/з максималь
ной нагрузки два раза в неделю и с максимальной на
грузкой раз в неделю приводит к большому приросту си
лы. Эти результаты противоречат данным Müller и Roh-
mert (1963). Они пришли к заключению, что при трени
ровке с максимальной нагрузкой шесть дней в неделю
78
I прирост силы больше, чем при тренировке с
мальной нагрузки пять дней и педелю, сочетаемой с мак
симальной нагрузкой один ряя в неделю. Мо их вывод, в
свою очередь, протпнорспгг псследоьапням Hettinger и
макси
В рывке — 7 7 ,6 % , о = ±2 \о /„ , т - = ± 6 ,6 o ^
В то л чк е— 76,Зв/о, о = ± т ,Ъ % ,т -= ±8,Зо/о
81
Обращают на себя внимание показатели а. Значи
тельная их величина объясняется тем, что они характе
ризуют вариабельность нагрузки и в классических и в
вспомогательных упражнениях.
В вспомогательных упражнениях используется вес от
67,3 до 95,б7о, что составляет в среднем 79,1±6,8®/о.
В тренировке в классических упражнениях применя
ется следующий вес по отношению к максимальному в
соответствующих упражиеннях:
Вес до 45% — 0,09% нагрузки Вес до 75% — 8,38% нагрузки
» » 5 0 % - 0 ,1 3 % » » » 8 0 % - 8 ,3 7 % »
» » 55% — 5,42% » » » 85% — 27,32% »
» » 00% — 2,29% » » » 9 0 % — 11,33% »
* » 6 5 % - 3 ,8 9 % » » » 9 5 % - 1 1 ,5 1 % »
» » 70% — 12,34% » » » 100% — 8,94% »
w .'
с Упражношш Ф«
ар. s «Û
«
ч
90
го харак тер а — рывка с малым п одседом , с рывка к л ас
сического, с рывка с виса или с подставок, с подъем а на
грудь с малым подселим пл!! толчка классического. При;
мерно в 70% случаев все т р с п п р о в щ .д а ч и н а ю т с.я с ~рыЕ-
ковых упражТТсТпТи." Э то обьясп я стсп тем, что упраж нения
скоростно-силопого х.чр.'жт(‘р;| полож ительно влияют на
выполнепнс други х дипжомим.
В 60% случпсв 1 |)смиро 11Кп заканчиваю тся п р и седан и
ем со штангой на плечах нлн это уп р аж н ен и е бы вает
п редпоследним . И копне тропнропки выполняются у п р а ж
нения отпоенИ'.'П,по М(‘д.1И'ппого харак тер а, направленны е
на вы работку спломой пыпослпиостп, и упр аж н ен и я пре
имущ ественно л о к а л 1.п()го но ии'пс I пня.
Ц ел есообр азн ост ь такоП оч гр 1 лппстп очспндна. К кон
цу занятий у сноргсм епон обы чно 0 1 М1'чается сниж ени е
р аботоспособности , т. с. нияаляю чс^ прн.шакн утом ления.
11реодоленпе этого утомления в процессе в 1.то л п сп и я
унраж нснпп—п б у д е т с!Ю собствовать развитию силовой
выносливости. Быстрые упраж нения взры вного хар ак те
ра (рывковые) планирую тся на начало тренировки в свя
зи с тем, что у спортсм ен а в это время р аботосп особн ость
выше, чем в конце тренировки, и скелетная м уск улатура
имеет лучш ие возм ож н ости к бы стром у и мощ ному со
кращ ению .
О днако в конце тренировки н еобход и м о пери одич ес
92
деяте^ 1ьности при подъеме больш ого веса о б усл овли вает
и методы тренировки, в частности темп выполнения уп-
раж нения. Так, у лучпш х с о т ч с к п х т я л а ‘л о атл стов в н а
стоящ ее время около 90% тч'м м.'и рузкм со ш тангой со
ставл я ет быстрое в ы 110Л1Н'1пи‘ упраж иепий. Обычно не
чаше 0 ДП0 Г0 ‘Диух ра:* \\ 7 10 ;пн' 1"| к концу тренировки
м )именяются модл^'имы»' ими. м рп ^'л ан н я и ж им л е ж а .
Л\сдлснм 1|1о д м п ж г т и ! с Гю льтим ш том им :*а иозможнос-
ти интсрфоронцмм 1Ич'1м>чам)1ся 1()Л1.К() м 11сном() 1'а тельны е
упраж нения.
11р()1и'Д**ниы»’ ( II .'Ь'ликоиым под наш им р уков о д
ством 4 ксм 1'ри м 1*н11.1 мпк/ 1 !:1ли, 4 10 сила мьппц увели чи
вается НССК0 Л1.К0 Оол 1.ни' при I рсят'М темно выполнения
уп раж н ен и я. Д о с т а т о ч т » /ф ф с м и п п ы м о к а з а л с я и м е д
ленный П0Д1.СМ н г г а т и Ььи чрын же нодьом дал наи-
мсч1ыинн нpiíput:J р с л у л м .л и л . С-амыс высокие р е з у л ь т а
ты были ноклманы мри ч(’р 1'Д01*ании умеренного, быстро-
ш н мt‘длt*н■нfно (^мипи иы 11о*-1 мония уп раж н ен и й.
И таПл. !() п р е д с т а в л е
ны С 1 ) а в н и т е л ь н ы е д а н
ные прироста силы мы ш ц Т а б л и ц а 16
зависимости от темпа Прирост силы мышц (кг) в зави
иынолнения у п раж н ен и я. симости от темпа выполнения
К ак видно из таб л . 16, упражнения за 10-недельный
наиболее э(1)(1)ективен в а период
риативны и метод выпол-
11СНИЯ упраж н е н и я. Мы Прирост
Темп упражнений
=ж0 ж е м об'ъяснить этот (X ± т - )
Частота занятий
95
1пук> группу мышц наблюдали многие авторы. Гелли-,
браидтом, Даркусом и Райтмапом установлено увеличе
ние силы симметричной сторош.! при отсутствии ее тре
нировки. Хеттингер не согласен с ними н приводит приме
ры из клинической практики, когда прп переломах конеч
ности наступает атрофия мышц, несмотря па тренировку
здоровой конечности. Однако в дальпенших опытах Хет
тингер (1965) получил эффект в развитии силы на нера
ботавшей руке.
По всей вероятности, приводимому Хеттингером при
меру с иммобилизацией конечности можно дать следую
щее объяснение: в мышцах, находящихся почти в полном
покое, строго ограничена эфферентная импульсация, в
результате чего катаболические процессы, стимулирую
щие анаболические, происходят медленно, но все же зна-
чительно интенсивнее последних. При тренировке мышц
только одной симметрнчпои стороны нет такого ограни-'
чеиия движения и, сстестиенно, реакция иная. Однако при
более длительном нропедепии эксперимента в конце кон
цов уменьшается перенос развития качества. В практике
тяжелой атлетики многие спортсмены применяют способ
подъема штанги «ножницы», при котором одна нога, иду-
ща?Г вперед, получает большую нагрузку. У квалифициро
ванных, много лет тренирующихся тяжелоатлетов эта но
га сильнее, и периметр ее на 2 —3 см больше.
? г уирпнисчндм г>(л-иР1у|р рагрузки тяжелоатле-
ты вынуждены отказаться от традиционных трехразовых
занятий в неделю. В последние годы большинство квали-
■фицированныЗГ спортсменов тренируются со штангой по
5— 6 раз в неделю, а за 15—20 дней до состязаний — 4 и
3 раза. В течение месяца, предшествующего соревновани
ям, они проводят 13— 18 и более тренировок.
Ранее отдельные спортсмены занимались по 7 раз в
неделю, а чемпион мира 1954 г. Д. И. Иванов «ш гд а
тренировался со штангой ежедневно по 2 —3 раза в
день.
Несмотря на успех отдельных атлетов, занимавшихся
более 5— 6 раз в неделю, их метод в то время не нашел
широкого применения. Ныне некоторые сильнейшие тя
желоатлеты тренируются по 7 раз в неделю и нередко по
2— 3 раза в день, если до ответственных состязаний оста
ется не менее 1,5—2 месяцев, но ощутимого преимущест
ва в спортивных результатах над своими соперниками,
тренирующимися реже, они не имеют.
Наблюдения показывают, что 2—3-разовые трениров
96
ки приносят успех лишь в том случае, если применяется
^комплекс восстановительных средств: рациональное пи
сание, полностью о бс с 11с' 11Шпютцсе организм нсобходи
мым количеством энергии п пластическим материалом
педагогические средстиа иар 1.пропа1ше различных на
грузок и средств; фи:п10 1срап('Н1пчоские — различные ви
ды массажа, тсплочлск 1| 1()п|1оц('дуры и др.; бальнеологи
чоскис — мпп('р;ип,т. 1с 1\оды, к.ппматпчсские средства
пребывание п г|)1Ч111ро1И<м и срсдшм'0 р||с; (1)армакологиче
ские — п1)с'парпг|||, угилпнающие анаболические возмож
иости пргаип:1М.'1 спортсмена.
И та к , число тренировок у высококвалифицированных
спортсменов в последние годы возросло. Однако за месяц
перед ответственными состязаниями отмечается"некото
рое п п гт о я п ств о п их числе - I -- 18^Т!стестпенно, коли-
чество тренировок, |)ассматрииасмос в отрыве от объема,
иптеисиппостп пш ру.чки и некоторых других факторов, не
может дпть яепого представления о тренировочном про
цессе. Только обший (в совокупности) анализ различных
критериев и факторов подготовки спортсмена к состяза
ниям позволяет выявить закономерности построения тре
нировочной нагрузки.
98
эф ф ект был аналогичен Э(1)(1)скту от р азового напряж ения
—fñtn-, по Х еттингеру, — ■
A sa (1958) приводит сиодс'мня о лучш ем результате
II ра.'шитни силы адлукт()| 1<)м ( м рти)дяи 1,их мьпиц), когда
м и огокр аттло нанряЯичшя чсрсдоналнсь через несколько
(чч<унд, что iipoi ииоргчи I л.шным, полученным Х еттинге
ром,
Xi'iTumi'j) II.I (icmminimi молучснмых розул 11татов и
данны х Mi<uiju'|).i 11| 1НХ()дит к иыподу, что л у ч и т и эф ф ект
(II I pi'impiii'Kii iniiiH Г) К) еж едневны х напряж ений. С ко
рое м. iipHpoi'Ui 1'нлы МЫ1НЦ в тренировке за недел ю , с о
гласно укамамнк) Х еттннгера, равна, по данны м 1953 г.,
5% , 1955 г, — 3,3% и 1961 г. — 1,8%. Э то связан о с тем,
что 11 эксперим енте исследовали сь различны е группы
М1.ПНЦ. Скорость прироста силы оказ1>шалась выше, если
мышца была ;iT p o (|)iip o iia H a .
Мк)лл 1:р ньнался опенивать э ф ф ект тренировки, по
слонам НсШ пщч' (1 9 6 6 ), исходя из «конечной силы», под-
рааумсч 1 ая иод ней такую силу, которая дальш е не м ож ет
быть увеличена. Хеттингер соверш енно справедливо (в
связи с трудностью н ахож ден и я такой «конечной силы »)
не соглаш ается с М ю ллером.
Н ельзя считать данный м етод удачны м. В практике
весьма часто бываю т случаи, кОгда спортсм ен, достигнув
онределегш ы х результатов, не в состоянии их улучшить,
пока ие изменит м етод подготовки, реж им , питание. Го-
норить о «конечной силе», о «конечном развитии» было
бы неправильно.
М ю ллер оснарн вает возм ож н ость меньш его прироста
силы II начале т|)ениронки, чем в бол ее п озд н ее время.
Э того мнении придерж иваю тся H ettin g er (1 9 6 6 ), F ride-
bold, N ü ssg e n , S to b o y (1 9 5 7 ).
В практике спорта применяется м етод напряж ения в
55— 60% от м аксим ум а в течение 5 сек. С увеличением
“ напряж ения уменьш ается время удер ж ан и я позы.
Сейчас ни у кого из исследовател ей нет сомнений в
достаточной эф ф ективности изом етрических упраж нений
для развития силы мышц (A sm u ssen , 1949; H ettin g er,
M üller, 1953; M a th ew s, K ruse, 1957; L iberson, A sa, 1959;
D e n n iso n , H o w e ll, M orford, 1961; B ender, K arlan, J o h n
son , 1963, G ardner, 1963; B erger, 1963 6; M organ , 1964,
и д р .).
Д искуссионны м и вопросам и являю тся: количество
И0 ДХ0 Д011 , время, в течение которого уп р аж н яем ая мыш
ца д ол ж н а напрягаться, величина нап ряж ени я в трен и
♦ * 99
ровке, количество тренировок в н едел ю , обесп еч иваю щ ее
оптимальный прирост силы.
В ранней р абот е H ettin g e r и M üller (1953) показано,
что тренировка с Уз или б о л е е от м аксим ум а так ж е э ф
фективна д л я увеличения силы мышц, как и тренировка
с максимальны м нап ряж ени ем . С огласно б о л е е поздней
р аботе M üller и R ohm ert (1 9 6 3 ), тренировка с м ак си м аль
ным н ап ряж ени ем бол ее эф ф ективна. Тем не м енее в
об еи х р аб о т а х говорится о больш ей ц ел есообр азн ост и 4 —
6-сек ундного м аксим ального нап ряж ени я по сравнению с
односек ундн ы м . О тм еч ается, что н ап ряж ен и е сверх 6 сек.
м енее результативно.
В о многих р а б о т а х со общ ается , что больш ое количе
ство подходов эф ф ективнее, чем один. Так, М ю ллер и Ро-
мерт (1963) пишут о ц ел есообр азн ост и 5 — 10 п одходов
(цит. по H ettin g e r, 1966). L ib erson (1959) выявил, что 20
пппуппоп увеличили силу на 203% . в то время как трени
ровка с одним подходом — па Í74% . R arick, L arson
(1958) пок азали , что трспиропка с 5 — 8 п од ход ам и в 2,5
р аза результати внее тремпроики с одним подходом .
Б ол ее высокий прирост силы при использовании и зо
м етрических упраж н ен и й выявлен у лиц, не зан и м аю щ и х
ся спортом . У спортсм енов эти уп р аж н ен и я не даю т п о
д обн ого эф ф ек та. У словия мыш ечной деятельн ости при
статических н ап ряж ени ях иные, чем при динам ической
р абот е, поэтом у не м ож ет быть полной аналогии с теми
качествам и, которы е п р иобр етаю тся спортсм ен ам и при
изотоническом р еж и м е т р енировки ( M ea d o w s, 1959; H a n
se n , 19 6 1 ).
В. М. Зац и орск и й (1 9 6 6 ) рассм атр и вает изом етр ич е
ские упр аж н ен и я как дополн ительное средство для тр е
нировки силы мышц.
Д остаточ н о ясно ещ е не устан овлен о, какая ж е трени
ровка обесп еч ивает бы стрейш ее увеличение силы.
S a lte n (1955) обн а р у ж и л , что когда испы туемы е з а
ним ались изом етрическим и упраж н ен и я м и четыре р аза в
недел ю , выполняя к а ж д о е из них 2 или 15 р аз в 1 мин., то
величина прироста силы мышц значительно не отлича
лась от п ок азател я прироста силы у испы туемы х, выпол
нявш их работ у с той ж е частотой в динам ическом р е ж и
ме.
B aer (1955) считает настолько ж е эф фективны м для
увеличения силы изом етрически е уп р аж н ен и я , как и п од
нимание тяж естей . С огласно R o d g ers (1 9 5 6 ), занятия с
тяж естя м и (в динам ическом р еж и м е) увеличивали силу
100
мышц в той ж е м ере, что и тренировка с использованием
изом етрических упр аж нений . — _ --------
R asch и M orch au se (1УЬ7) сравнивали влияние трени
ровки, включавш ей изомсч |)ii41'ckhc упр аж нения , и трени
ровки с тяж естям и ii;i увсли'кчшс силы мышц. В первом
случае т|)счтр()вк .1 м к лш 'ы ллс!. и удер ж ан и и веса, р ав
н о ю “/|| ()1 M.iKiiiMVMii fM.Mi.i, h ir'U'Miic I Г) сек. в трех пов
торениях, lit) iiHipiiM м imnmiM.iiiiiii т ч ’а в трех п о д х о
д ах с 11Я11 .И1 1И1И1 п(и'И11я м 11. Л\ак 1'11 мум «и.ю метрической
C1UII.I* омрсл! 1 и И И рл I II luvu'.'Mo мл нротяженгш шести
нсД 1‘Л1.. При iiiifi.in iiii ii;»iui ю лько дин ам ическ ая р абота
обссш'мипллл 1ИЛЧИMV'ii.iiMÍ'i росг си.иы М1>пнц. П ри под-
лимлиии руки ут-личгиш ' ш лы мышц бы ло сущ ествен
ным и н|)и дииамичоскои, и при ( i л i ичсскон «работе», од-
плко при диилмичсской p .ifioic (ИЮ окл.ш лось в два р аза
Сшлыис, При сиЮлиии руки и иолож»ч 1 Ии л е ж а у исныту-
емых ш л ч и и 'л м к ) л т р л с т л л а сила мынщ, в то время как
При млпмотрипгскмх уп р п ж п сш ы х п одобн ого увеличения
ПГ О ! мсчллось.
M ea d o w s (1959) сравнивал влияние изом етрической и
динам ической тренировок на проявление силы мышц в
еди н обор стве в ф утбол е, в подтягивании и опускании,
пры ж ке вверх толчком двум я ногами с м еста, на прояв-
лс'иие силы сж ати я левой и правой кистями, силы ноги и
силы сиииы. О ба вида тренировки обеспечили улучш ение
р(':1у л 1>тлтов, за исключением силы сж ати я кистями, ко-
л:оРая не увеличилась в резул ь тате изом етрических уп-
раж11С1шй.
Различн ая ¡»ффектппиость динам ической и и зом етр и
ч е с к о й т р е н и р о в о к проявилась в подтягиваниях и оп уск а
ниях. /1 и п л м и ч ( Ч ' к а я р а б о т а в этих тестах ок азал ась б о
л е е эф ф ектив 1юй в отьюшении увеличения силы мышц.
D en n iso n (1961) сравнивал влияние изом етрических и д и
нам ических уп р аж нений на количество подтягиваний и
-опускан ий . В первом случае к а ж д о е уп р аж н ен и е вы пол
нялось 6 сек., во втором производи лось 5— 10 повторений.
При обои х м етодах не бы ло обн а р у ж ен о сущ ественны х
различий в приросте силы.
B erger (1962) сопоставлял изм ен ен ие силы мышц в
результате тренировок с применением изом етрических и
диинм ических упр аж нений . И зом етр ич еская сила мышц
зн ачи тельн ее увеличилась вследстви е работы в и зом етр и
ческом реж им е, чем в резуль тате динам ической работы , а
силл мыши ирн поднимании веса в больш ей степени в оз
росла благодар я динамическим упраж нениям .
101
R c rp c r (19 6 3) провел сравнеинр в .п и й и и я на у в ел и ч е
ние силы изо м етр и ч ески х уп р аж н ен и й и д ев я т и про
гр а м м , вкл ю чавш и х уп р аж н е н и я д и н ам и ческого х а р а к т е
р а (си л а и з м е р я л а с ь при п о дъ ем е в е с а ). Т рени ро вка с
прим енением и зом етрически х уп р аж н ен и и п р о води лась
д в а р а з а в неделю в д в у х п о л о ж ен и ях д л я м ы ш ц -р азги
б ател ей р уки . В к а ж д о м из эти х положений производи
л и сь м ак с и м ал ь н ы е со кр ащ ен и я дли тельн о стью 6— 8 сек.
Р а з в неделю и сп ы туем ы е тр ен и р о вал и сь в д и н ам и ческом
р еж и м е, вы п о л н яя уп р аж н ен и я с т я ж е л ы м весом с 6—
10 повторениям и . Д е в я т ь п р о гр ам м , вкл ю чавш и х д и н ам и
чески е у п р аж н е н и я, о тли ч ал и сь одна от д ругой коли чест
вом п о дходо в (1, 2 или 3 ) и повторений в к а ж д о м из них
(2, 6, 1 0 ). Г р уп п а, тр ен и р о в ав ш аяс я с 3 п о дходам и и 6 по
втор ен и ям и , зн ач и тельн о пр евзо ш ла по си ле мыш ц груп-
пу, тр ен и р о вавш ую ся в изом етр и ч еско м р е ж и м е м ы ш еч
ной дс'ятельпостп , но в групп е, тр ён и р о вавш ей ся в д и н а
м ическом р еж и м е с д в у м я п о дходам и и д в у м я повторени
ям и , увеличемпе сн.пы Mi>iiiin о к а за л о с ь м еньш е, чем в
rpytnio, тренпроиавню пся в ичомотрпчсском р еж и м е. М е
ж д у сем ью д р уги м и гр уп п ам и , зан и м авш и м и ся по про
г р а м м а м , вкл ю чавш и м ди н ам и ч ески е уп р аж н е н и я , и гр у п
пой, тр ен и р о вавш ей ся с применением и зом етрически х у п
р аж н ен и й , не бы ло о б н ар уж ен о зн ачительной р азн и ц ы в
увеличении силы.
M a th e w s (1 9 5 7 ), A sa (1 9 5 8 ) и L ib erso n (19 5 9) у с т а н о
вили, что д л я увел и ч ен и я силы мы ш ц и зом етрически е у п
р а ж н ен и я более эф ф ективны , чем подним ание т я ж е с т е й .
A ssm u se n (1 9 5 9 ) и M e ad o w s (19 5 9) у т в е р ж д а ю т о б р ат
ное. Б ольш инство ж е р аб от с в и д ет е л ь с т в у е т о н езнач и
тельном отличии вли ян и я этих д в у х м етодов на увели ч е-
н'ие силы мыш ц. При использовании обоих м етодо в —
изом етрической тр ен и р овки , п р едпо лагаю щ ей м а к с и м а л ь
ное мы ш ечное н ап р яж ен и е про до лж и тельн о стью п р и м ер
но 5 сек. или больш е, и зан яти й с т я ж е с т я м и , вклю чаю щ их
п о дъ ем ы п р едельно го в е с а , — рост силы мы ш ц б ы в а е т
примерно о д и н ак о вы м . С л уч аи ж е , к о гд а эф ф ект о к а з ы
в а е т с я р азл и ч н ы м , веро ятн о , о б ъ ясн яю тся тем , что изо
м етри чески е у п р аж н ен и я увел и ч и ваю т «и зо м етр и ч ескую
с и л у » зн ач и тел ьн ее, чем поднимание т я ж е с т е й , а трен и
р о в к а в поднятии т я ж е с т е й в о зд ей ств у е т в больш ей с т е
пени на «д и н ам и ч еск ую с и л у».
Плиометрический метод развития силы мышц. По В е-
th e (1 9 2 9 ), при уступ аю щ ей р аб о те, особенно со зн ач и
тельн ы м о тяго щ ен и ем , в о зн и кае т больш ое с?иловое н ап ря-
102
ж еп и с; которое м о ж ет прсиосходить си л у м ы ш ц при ста-
тпческих усил1151х п 1, 2— Ra s c h, P ierso n ( i9 6 0 )
т а к ж е н аб л ю дал и при растяж смш и мыш ц больш ее н ап р я
ж е м те , чем при актпипоп рлГцнч'.
иы п олпеп пс р а ч л н ч н о т po/i.i дппж сиий человеком не-
1 )сдк() спя.чапо с y c i уи.шииим р еж и м ом мыш ечной д е я
тел ь н о е! и ( )(u rii'im ii Гшлипие н.-щ ряжеиия возн и каю т в
м м и к ' ч и о м . i i m a p i i 1 г , l u u .’i. i < 'i i ( » p i c M e i i y приходится гаси ть
ки и е! I l4 e i кую ПН рИИо ДИИ/КеИПЯ, иаи ри м ср в м ом ент
ири |ем,!е||||ч г i i i i p . m i i i i i i i M , и м ом ент иричсмления при
р а 1лпч!1!47 .1 m'K'.MMii;,,
11«учая Л ! т 111.|А üniipur, К) И. liei)xoi!iaiiCKHH ( 1 9 6 3 )
у г т я ! 1п 11||.п, что при прыжкпч п глуЛ ииу г высоты I — 1,1 м
''*(||(|)ективи(> рл iiim iaeieM си ,!.! Mi.mm um .
A sm iisse ii, Monde P ele i-,n ii (I 'I 7 I ) m.iMim.MH увели ч ен и е
iii.ieoii.i п р ы ж к а ниер,-. ири ем ско ках е bi.iooti.i, О и ти м ал ь-
иаи ub !cu!.j tu ch u h a д л я и о ел ед ую и кто вы п р ы ги ван и я
ииерх ок.! 1 а л . 1 ('|. p.üiiioi'i 0,'И)4 м. П овыш ение мощ ности
мыир!. 1 ! ии.миия авто р ы о б ъ ясн яю т эл асти ч еско й энергией ,
н ак ап л и вае м о й в ак ти в н ы х м ы ш ц ах. Н а Э М Г они о б н а
р уж и ли акти вац и ю мы ш ц ног ещ е до соприкосновения с
мла 1'(1)ормоГ|, и 1ЮЭтому, по их мнению , мы ш цы м о гут а к
к у м у л и р о в а т ь энергию .
I'. С ем оиов, В. Ч уди н ов (1 9 6 3 ), Г. С ем ен о в (19 7 4)
оеионаипи иро1)сде1ШЫх ими и ссл едо ван и й приш ли к в ы
во д у, что устуи аю пш й м ето д р аб оты с весом 140— 190% —
' ■ 1В1юе с р ед с тво повы ш ения силы мыш ц.
В. К. П етров, В. И. Ч уди н ов (1 9 6 6 ) в и д ят дальн ей ш и й
рост спорти вн ы х р е зу л ь т ат о в гл ав н ы м о б р азо м не в со-
iie p m e iic iiio iiam m технической п о дготовки, а в рациона-
лиаации п р и м ен яем ы х м етодо в, т. с. в необходимости ис
п о л ьзо ван и я д л я р азв и ти я силы со четан и я р азли ч н ы х
р еж и м о в мыш ечной д еятел ь н о сти — ди н ам и ч еско го , р а
боты п р ео до леваю щ его х а р а к т е р а , уступ аю щ его х а р а к т е -
р а и~и'з0мётрического р е ж и м а.
Ю. Т. И ван о в (19 6 6) специ ально и ссл ед о вал р азл и ч
ные р еж и м ы мыш ечной д еятел ьн о сти в течение 3 м есяц ев
на т я ж е л о а т л е т а х , кото р ы е тр ен и р о вал и сь в подъем е
и н ан ги на гр у д ь , в п р и сед ан и ях с весом на п л еч ах . Он от
м еч ает, что более эф ф ективны ми были у п р аж н е н и я с ус-
ту н а ю 1 цей работой, чем с п р еодолеваю щ ей. Но с т ати ч е с
к а я « р а б о т а » о к а з а л а с ь р е зу л ь т ат и в н е е д л я увел и ч ен и я
становой силы и в п о д ъ ем е ш тан ги на гр у д ь . И схо д я из
получепп 1 >1 х д ан н ы х автор р еко м е н д у ет тр ен и р о в ат ь с я в
уступ аю п 1 ей р аб о те с весом 120— 140% от м а к с и м у м а .
103
Несмотря на доказанность высокой эффективности у с
тупаю щ его реж им а мыш ечной деятельности, целенаправ
ленное его применение в практике еще д ал еко не д о ста
точно.
Нами совместно с В. А. Андрианопым проведено э к с
периментальное исследование с целью изучеиия влияния
различных методов развития силы мышц в тренировке
тяж ел о атл ето в, а т а к ж е работы с задер ж ко й ды хания.
И сследовалась сила мыш ц-разгибателей и сгибателей
предплечья, разгибателей бедра, разгибателей, сги бате
лей голени, разгибателей, сгибателей туловищ а.
В предварительном эксперименте участво вало 4 груп
пы занимаю щ ихся, к а ж д а я из которых вклю чала 5 чело
век. Испытуемыми были студенты института ф изкульту
ры. П еред исследованием и в конце его проводились по-
лидинамометрические измерения. Все четыре группы ис-
ды1уемых-ЦЗ£НИрпвались в классических упраж нениях по
общему плану. Вспомогательные упраж нения выполня
лись в разных реж и м ах. В первой группе — в изометри
ческом режиме: для ж има — при различном неподвиж
ном положении грифа, в приседаниях в трех положениях:
в ф азе полного сгибания в коленных и тазобедренных с у
с т авах , затем в ф азе сгибания в коленных су став ах до
у гл а 90° и в фазе сгибания в коленных с устав ах до угл а
150— 160°, для «т я ги » рывковой и толчковой — в старто
вом положении, при положении грифа несколько ниже
коленей, на уровне нижней трети бедра и на уровне верх
ней трети бедра. Во второй группе вспомогательные уп
раж нения выполнялись в уступаю щ ем реж им е (с весом
120— 140% от м аксим альн ы х р езультатов в подъеме т я
ж е ст и ): для ж и м а — медленное опускание штанги, опус
кание ш танги с плинтов различными хватам и и приседа
ния (без в с тав ан и я). В третьей группе работа производи
л ась с задер ж ко й дьíxatrия: после выполнения вспомога
тельного упраж нения испытуемы'^ ср азу задер ж и вал ды
хание на 1 мин. (в начале эксперимента за д е р ж к а про
д о л ж ал ась 20 сек., затем постепенно ее доводили до 60
с е к .). Ч етвертая группа тренировалась с применением
работы только динамического х ар актер а.
В р езул ьтате работы в уступаю щ ем реж им е сила р а з
гибателей туловищ а увеличилась в среднем на 42 кг, си
л а сгибателей туловищ а — на 15 кг. Р абота в изометри
ческом реж име увеличила силу разгибателей предплечья
на 20,8 кг, сгибателей предплечья — на 10,8 кг. П ример
но такой ж е эффект д ал а и динам и ческая работа. При ус-
104
“ =туппгощсм режиме онля т»6нт*ап»н голеия возросла на
5 2 кг. При изометрическом режиме сила разгибателей го-
л <‘ 1111 упеличилась иа 22,2 кг.
После прелиаритслыюго ‘жпк'рпмеита было проведе
но исслсдоиаиис с пгльш иропгрип. нолможиость исполь-
.'юилиии исипмо! ;пг.'и.111.14 умрижигииЛ. характеризую-
ишхсн т . 1иил1' 1и11.1 ми к ‘1 К('111'рим<'птс пппболсе эффектив
ными р('/кнм||ми мы 1нгчио1'|допсльнисти.
.■•»кгнсрнмгш нрпипмилги МП днух г р у т ш х : в контроль
ной I ру'инг II |рг||ириину 11клк14.1лись вспомогательные
унрл/кнгнии II нимимнчггким ргж нм е, а в эксперимен-
ТйЛЬИОЙ у 11 р.1 Ж11 »»н»1 Я г рйчличными режимами мышеч
ной доятсльп о п н . К)1 и н II нрглылуш гм чкснсрименте, из-
м гр я л ;к ' 1. сила мынщ до и нослг опыта и ф иксировались
оноршмны«’ ре |ул1 . 1 :1 1 ы и сум м с тросбор|.я. Эксиоримеит
— дпипш .1 ««И ИП4 Лмиятня проводились 3 р аза в неделю
но I,Г) ч т м .
И ргаультате б ыли получены следующие да н н ы е
( т а б л . 17 ).
Т а б л и ц а 17
У вели чен ие силы мы ш ц ( к г ) при применении в тр ен и р о вках
различны х реж и м ов д еятел ьн о сти
Экст-р||моитал1.иая группа
Контрольная группа
X 4 ,7 4 ,8 9 ,0 13,4 4 ,4
±0 1,05 2,21 2 ,9 3 ,5 1,85
± т^ 0,2 7 0,59 0,75 0,9 0,4 8
Из т а б л . 17 видно, что си л а мы ш ц у в е л и ч и в а л а с ь и в
эк сп ер и м ен тальн ой и в контрольной гр уп п ах, но в экспе
р и м ен таль н ой зна ч и тель н о больш е.
105
Т|>енировкн с и сп ользованием р азличны х р еж и м о в р а
боты мыш ц д аю т больш ий эф ф ект, чем за и я т и я с прим е
нением то лько д и н ам и ч еско го р е ж и м а р аб оты . Особенно
эф ф ективны изом етрически й и уступ аю щ ий р еж и м ы м ы
шечной д еятел ьн о сти . Почти все п о к азат е л и эк сп ер и м ен
тальн ой груп п ы в 2— 3 р а з а превы ш аю т п о к азател и ко н т
рольной. Т ак , увел и ч ен и е силы в эксп ер и м ен тал ьн о й гр у п
пе по всем и с сл ед уем ы м м ы ш ц ам с о с т ав л я л о в ср едн ем
93,8 к г, т о гд а к а к в контрольной — то л ько 36,3 кг.
С п ортивны е р е зу л ь т а т ы в с у м м е тр оеб о рья у атл ето в
эксп ср и м еи тал ьп о м групп ы п р евы ш али п о к азат е л и п р ед
с т а в и т е л е ! ко 11 т 5 о л ь н ^ ^ на 10— 15 кг.
А. С. С лободяпом про 1 И'Дсм1 под нагннм р укоиодством
эксп ер и м ен т, цель которого за к л ю ч а л а с ь в В1>1яснении оп
ти м ал ьн ы х п ар ам етр о в п р еодолеваю щ ей, удер ж и ваю щ ей
.(.изометрической) и уступ аю щ ей р аб от. Н аи бо лее эф ф ек
тивной о к а з а л а с ь тр ен и р о вка, 757о которой с о с т а в л я л а
^ п р ео до л еваю щ ая р аб о т а, 15% у с ту п аю щ ая и 10% удер -
■| ж и в аю щ ая . Н а основании и ссл едо ван и й с д е л ан ы с л ед ую
щие в ы во д ы . У п р аж н ен и я с уступ аю щ и м р еж и м о м р аб о
т ы мыш ц д о л ж н ы п р и м ен яться с весом 80— 120% от м а к
си м ал ьн о го р е з у л ь т а т а в ан ал о ги ч н ы х у п р аж н е н и я х , т р е
бую щ их прео до леваю щ его р е ж и м а р аб о ты мыш ц. У п р а ж
нения с весом 8 0 — 100% вы п о л н яю тся о ди н -два р а з а в
подходе в течение 6— 8 сек., а при весе 100— 120®/о— один
р а з в течение 4— 6 с е к . . .
Т аки м о б р азо м , полученны е д ан н ы е го во р ят о б ол ь
шой эф ф ективности трен ировки при сочетании у с ту п аю
щ его, изом етр и ч еско го и см еш анного р еж и м о в мыш ечной
д еятел ьн о сти .
Н есм о тр я на д о к азан н о с т ь эф ф ективности и зо м етр и
ческого м ето д а р азв и ти я силы мыш ц, он п р и м ен яется в
тр ен и р о вке все ещ е эпизодически и то лько о тдел ьн ы м и
сп о р тсм ен ам и . У ступаю щ ий ж е р еж и м мыш ечной д е я
тельности довольно ш ироко и сп о л ьзуется, особенно ко гд а
у п р аж н е н и я вы полняю тся медленн о. В се ви ды п р и сед а
ний с в яз а н ы с уступ аю щ ей работой. Н а приседан и е т я ж е
л о а тл е т ы о тво д ят около 10— 20% тренировочной н а г р у з
ки. Обычно уступ аю щ ую р аб о ту вы соко квал и ф и ц и р о ван
ны е т я ж е л о а т л е т ы вы полняю т с весом ПО— 120% от их
л учш его р е з у л ь т а т а при преодолеваю щ ей р аб о те, но не
чащ е чем один р аз в 7— 10 дней.
С биологической точки зр ен и я ком б и н ац и я р азли ч н ы х
р еж и м о в мыш ечной д еятел ьн о сти и, кр о м е то го , апер и о
дичность их применения со зд аю т усл о в и я д л я относи
106
тельн о меньш его приспособления о р ган и зм а к р а з д р а ж и
телю . П р и м ен яем ы е рнзд|>нжнт(^лн в б о л 1 . 1 1 1 ппстве с л у ч а
ев зн ач и тел ьн ы по силе, н по:^тому о тв е т н ая р еакц и я о р
га н и зм а на них более m.ip.uKi'ii.i,
М ето д п ассивного р асгяж сп и и мыш ц к а к способ р а з
вития силы мыш ц. Георг I и'нч'коп предпосы лкой этого м е
то да яилисчч’я м шее I мое oiK pi.ii ne Х и л ла, Э б о тта и Обор-
т а (H ill, ЛЫ)о1, A iiiie it, «M i.m m a мс то лько м о ж ет
при укорочо 1 м 1 м 1 1 ре()Г)рл,«)1 м,11 );п ь х и м и ческую энергию в
р аб о ту, МО 1 . 1 к ж е еиоеобма обратно п р е в р ащ ать р аб о ту в
хим и ческую чмер| мю и ю м сл уч ае , если э т а р аб о та произ
води тся i s M C i M i i e i i силой, m.i )ыиаюн1сй ее удл и н ен и е».
С о гласн о втор о м у члкоиу те р м о д и н ам и ки , эн ер ги я не
и сч езает и не п о яв л яе тс я l u i o m . , а м(:1 »еходит из одного в и
д а п д р уго й . В идимо, ири р астяж ем и !) ч асть энергии по-
Ф енцируется и хммич 1 Ч'кую.
Д ж . Б снлолл (1 9 7 0 ) в ы с к а з а л предп о ло ж ен и е, что
«поглонь'ю м ая во в р е м я р а с т я ж е н и я р аб о та р ас х о д у е тс я
на то, чтобы сдви н уть в обр атн о м н ап р авл ен и и какую -то
хим и ческую реакц ию . В с в ете более поздних дан н ы х этой
р еакц и ей я в л я е т с я , очевидно, р е акц и я р асщ еп лен и я
А Т Ф ».
А. Х илл, и ссл ед о вав р азв и ти е и п р о до л ж и тельн о сть
1
-т.
акти вн о го со сто ян и я в портняж ной мы ш це л ягу ш к и п у
тем ее р а с т я ж е н и я , в ы с к а з а л сл ед ую щ ее мнение: «Е сли
этот эф ф ект (увел и ч ен и е силы мы ш ц под д ей стви ем р а с
т я ж е н и я ) н аб л ю д ае тся т а к ж е в м ы ш ц ах ч ел о в ек а, он мог
бы найти полезное применение при р азли ч н о го р о д а б ы ст
II
ры х н ав ы к о вы х д в и ж ен и ях ... Б ольш ое н ап р яж ен и е, р а з
в и в аем о е мынщ ей во в р е м я р а с т я ж е н и я и со хр ан яю щ ее
ся в ней после р а с т я ж е н и я , могло бы с о сл уж и т ь добрую
с л у ж б у ч ел о в ек у, со вер ш аю щ ем у сл о ж н ы е н ав ы к о в ы е
д в и ж ен и я с за тр ат о й больш ой ф изической си л ы ».
К а в а н ь я , Д и см ан и М а р га р и я (1 9 6 8 ), и зуч авш и е р а с
т яж ен и е мыш ц л я гу ш е к и ч ел о в ек а, писали о «п о л о ж и
тельной р аб о те, со верп 1 аем ой п р ед вар и тел ьн о р астян уто й
м ы ш цей».
В спортивной п р ак ти к е тр ен ер ы ещ е недостаточн о
п рим еняю т довольн о эф ф ективный м ето д р азв и т и я силы
мы ш ц ног — п р ы ж ки в гл уб и н у, или, к а к их н азы в а ю т ,
со ско ки вниз с вы соты . Э ф ф ект р азв и ти я силы м ы ш ц ног
с в яз ы в а ю т (A sm u sse n , B o n d e-P ete rso n , 1974) в д ан н о м
м ето де с а к к у м у л и р о в а н и е м энергии в ак т и в н ы х м ы ш ц ах
при уп р уго й деф орм аци и в м о м ен т то р м о ж ен и я д в и ж е
ния вниз.
ior
Работам и послед
них лет д о казан а
справедливость р а
нее вы сказанного
суж дени я (Споска-
ert, 1972, и д р .).
Повышение ф унк
циональных свойств
скелетной м у с к у л а
туры при пассивном
растяж ени и, очевид
но, связано не только
с изменением непос
редственно физико
химических свойств
в р астян уты х м.ыш-
цах, но и с влиянием
на них центральной
Рис. 21. Аппарат для растяжсппя мышц нервной системы. И
(вид спереди) в этом отношении
очень интересны ис
следования H ellw eg,
M eyer-Lohm an, В епеске, W indhorst (19 4 7), которые в
опытах на животных регистрировали импульсную акти в
ность клеток Реншоу. В 90% случ аев частота и дли тель
ность фазных ответов клеток Реншоу увеличивались с
повышением ам плитуды и скорости р астяж ен и я мышцы.
Таким образом, можно предполагать, что ответная
реакция мышц на р астяж ени е зависит от длины, времени
и угл а р астяж ен и я и функционального состояния мышц.
Под нашим руководством бы ла осущ ествлена в 1973—
1974 гг. П. М. Мироненко, в 1975— 1976 гг. аспирантом
Н. М. Ефимовым эксп ерим ен тальная проверка эффектив
ности метода пассивного р астяж ен и я мышц, повышающе
го функциональные возможности скелетной м у с к у л а
туры .
Д л я проведения исследований был сделан П. М. М и
роненко несложный по конструкции апп арат д л я пассив
ного р астяж ен и я основных мышечных групп, участвую
щих в выполнении тяж елоатлетически х упражнений. З а
тем был сконструирован Н. М. Ефимовым и Н. Д . Фирс-
товым более совершенный апп арат (рис. 2 1 ). Он состоит
из механической и электрической частей. В механическую
часть входят; 1 — к ар к ас с сиденьем для испытуемого
(внутри находится электрическое и другое оборудова
108
н и е); 2 — редуктор с червячной передачей, на в ал у кото
рого расположены з Б е а д о ч к и д л я цепной передачи уси
лий; 3 — подпружиценпые ие|)тпкальиые стойки, соеди
ненные подвижным «кор о м и сло м »; 4 — пружинные ди н а
мометры; 5 — перед.ггочпые цепи; в — пружины н ат яж е
ния цепей прп оГ»!).! I пом ходе. Э лектрическая часть
состоит и:1 ; / к'кч^гролипг.'ислн мостояшгого тока нап ря
жением 220 и и мопикк тьк) 180 пт; 2 магнитных п уска
телей; 3 — датчикои усилий; 4 — конечных выклю чате
лей; 5 — л л ек 1 ро 11 ного реле времени; 6 — пульта уп р ав
ления; 7 - ■кабелей питания и управления.
Р а б о т а н а э т о м а п п а р а т е осущ ествляется
следующим образом. Д л я пассиппого растяж ен и я мышц-
разгибателей тазобедрен1ЮГО с устав а спортсмен распола
гается на сиденье так , чтобы ось вращ ения в тазобедрен
ном суставе со вп адала с осью вращения подвижных сто
ек. Пр'и этоКгр.тсстолпис от центра вращ ения в ал а р ед ук
тора до оси вращ ения вертикальны х стоек должно быть
равным высоте расположения «ко р о м ы сл а» на стойках.
В этом случае измерение усилий будет достаточно точ
ным (± 1 ,2 5 к г ).
Р астяж ен и е четырехглавой мышцы бедра производит
ся в положении испытуемого л еж а лицом вниз. При этом
ноги долж ны быть согнуты в коленных с устав ах до угл а
90°, голеностопные суставы долж ны находиться на «коро-
_мысле» на расстоянии, равном ширине т а за . Высота «к о
ром ы сла» в обоих сл уч аях определяется индивидуально
д л я каж до го спортсмена.
П еред работой устан авли ваю тся необходимые усилия
на датчике усилий и врем я р астяж ен и я на реле времени.
Включение ап п ар ата производится самим испытуе
мым н аж ати ем кнопки пуска. Д ал е е работа о сущ ествля
ется автоматически. Усилия передаю тся от д ви гател я на
датчики усилий через редуктор посредством цепной пере
дачи и от датчиков к подвижным стойкам с «кором ы с
лом ». При давлении «кор о м ы сла» (которое дви ж ется по
ради усу, близкому к ради усу движ ения плечевого или
голеностопного с у ст ав а) на плечи или голень р астяги в а
ются нуж ные мышечные группы. При достижении за д ан
ного усилия вы клю чается микровыклю чатель датчи ка
усилий, а вм есте с ним д ви гател ь и вклю чается в работу
реле времени. Через определенное врем я оно вклю чает
электродвигатель на обратный ход. Вернувш ись в исход
ное положение, вертикальны е стойки выклю чаю т аппа
рат.
109
Аппаратом можно уп р авл ять и вручную. В этом сл у
чае пассивное растяж ени е осущ ествляется по сам очувст
вию спортсмена.
Н. И. Ефимов экспериментальным путем выяснил наи
более оптимальные величины пассивного растяж ен и я и
времени его воздействия. Усилие, о казы ваем ое при этом
воздействии, определялось в процентах от лучш его ре
зул ь тата спортсмена в толчке (подъем на гр у д ь ). Наибо
лее эффективными о казал и сь усилия в 30, 40 и 50®/о- Эф
фективность пассивного р астяж ен и я определялась по вы
соте подъема гптанги в толчковой тяге, равной 100% от
лучн 1 сго р езул ьтата в толчке.
■Э в ^41ернмент проводился на фоне м дксцм ллы ю |"1 ря-.
ботоспособности (после предварительной разм инки).
Д л я насспиного растяж ен и я были определены основные
мышечиглс группы, участвую щ ие в данном упражнении:
мццши-ря'чгиЛятрли тулппин 1 Я и четырехглавьте мышцы
бедра. Интерпал отды ха м еж ду подходами был равен в
среднем 3 мин., п растяж ени е производилось в середине
этого времени (мсисс чем за 40 сек. до подхода прово
дить р астяж ени е нецелесообраз 1 ю, т а к к а к оно связано с
задер ж ко й ды хания, особенно при растяж ении р азги б ате
лей туловищ а, и требуется некоторое врем я д л я его нор
м ализации) .
Таким образом, р астяж ени е выполнялось через 1 мин.
30 сек. после предыдущ его подхода и за 40 сек. перед
предстоящ им. Н а „растяжение за т р ачивалось 50 сек..
вклю чая настройку апп аратуры , подготовку испытуемо
го, мобилизацию на выполнение упраж нения. Перед
началом исследования испытуемому д а в а л а с ь устан о вка
на выполнение упраж нения с м аксим альн ы м усилием.
В процессе эксперимента коррекция действия спортсмена
не проводилась.
Наибольшее увеличение высоты подъема штанги от
мечалось при отягощений, равном 40% , и времени р астя
ж ения 10 сек. (+ 5 ,81 с м ), затем при 30"/о и 15 сек.
(+ 4 ,9 4 см) и при 50% и 5 сек. (+ 3 ,41 с м ). Эффективны
ми о казались и парам етры усилия и времени воздействия,
близкие к указан н ы м .
Наиболее благоприятное воздействие о казы вает 40% -
ное отягощение при 10-секундном времени р астяж ен и я.
Н а наш в згл яд , применение пассивного р астяж ен и я с
целью повышения работоспособности, близкого по врем е
ни действия к указан н ом у выше, позволит производить
растяж ен и е в условиях тренировки без специального обо
110
р удован ия. Так, упраж нения с пассивным р астяж ен ием
мож но проводить не то ль к о па сп ец и альн ом станке, но и
си in'iaiii'üi'i; Hjiклопы CU uiTniiroft за голопон, с гирями, с
ii.ipI т - р ом. 'feM Пптопстпп'с растяжение, тем меньше
д о л ж н о Г)|,|'| |, нрсми по uii'iii'I имя
1<(1 Ж;1 ым ; и л 1м дол ж ен прпмемягь п а с с н т п л с растяже-
MMW II ирии>чм 1111 ии||ии1 и 1 1,ел(ч' 11иГ|ра:1пее это д е л а т ь
noiMie 1 с|1мп II h ИЧ1М 'mCin ni упражпонмп.
^hu m pn>p II11 < iiiiit,ui.iii,iioi, 4U) naccnmioe растяж ение
.рлГшчи iMiu.i приме I po'iiioro чффек'га вызывает и
k'VMVT’mintiii.iO V ( iiiipn Mfiinii, регул яр н о применяю щих
мл lpiMH|"itU.l ii.i.intuiiM p.ii I ll/l\enile “ рабочих» мышц,
]» lV-'4.1:liiJ tnpil HJUI'IH» р ПРПЫХ уСЛОВНЯХ)
Bi.imi', Чем а м е и ш , luiinpi.H псмпл!. lyior этот ме-
11';i.
T iMiM nfip.i IHM, 11:11 i'MiiiKie расгяжсчмк' мьппц мож ет
1 л у * И 11. и iitnui пI jiiilujKTimiiiiix м е тодов н о в ы т е н и я р а -
Гшии 11111 пГмкк' I н (ПО]) и’менов. Его мож но применять в
р,| iMMiiKe, па грепнровке, а т а к ж е перед непосредствен-
поп попыткой а т л е т а на состязаниях.
«В с зн а гр у зоч н ы й » м е т о д разви ти я силы мышц (со вм е
стное напряж енно мы ш ц -ан тагон истов). А. Н. Анохин в
ИЮ!) г., а з ат ем И. Прошек п р е д л о ж и л и в качестве о д н о
го и f способов развития си лы мы ш ц волевое совместное
пап|)яжепие мышц-антагонистов. Они р е к о м е н д о в а л и 15
простых упражнений.
Д о 19()7 г. этот м етод р а з в ития силы мышц экснери-
м е т а л ь п и й проверке не п од в ер га л ся. Впервые он был
прове|)ен Л. В. К о в а лн к о м . В течение р я д а л е т им экспе-
||11меп 1 .1. 11,11(1 и с с л е д о в а л а с ь Э(1)(1)ективмость развития си
лы мышц «б е ш а г р у ю ч п ы м » методом. Б ы ло выявлено, что
без п р ед 11а р и т е л 1. 110н тренировки в совместном н а п р я ж е
нии мы шц-аптагонистов мож но вызвать значи тельн ое их
напряжеппо. При этом у б о л ее квалиф ицированных
спортсменои итмсч.члось большее н а п р яж ен и е мышц. Б ы
л о папдепо, ч ю .мегче вызываютс я нап ряж ен ия мышц
верхних копечпосгеп, чем ннжннх, и нап ряж ен ия более
сл а б ы х мышц 113 иа|)ы антагон истических. На оснований
своих эк спериментов А. В. К о в а л и к пришел к выводу, что
тренировка м е тод ом « б езн а гр уз оч н ы х» напряж ений мо
жет д а в а т ь эффект, не уступ аю щ и й тренировке с исполь-
зовлпмсм отягощений.
По н аш ему мнению, это н едостаточно обоснованный
вывод. «Б е зн а гру зоч н ы е » нап ряж ен ия полезно применять
с целью п од д ер ж а н и я мышц в о п р ед ел е н н ом тонусе, в з а
И11
р ядке, uü они не могут заменить тренировки с отягощ е
ниями.
Электростимуляционный метод развития силы мышц.
Этот метод, разработанный доктором медицинских н аук,
профессором Я. М. Коцем (1969), заклю чается в электр и
ческом раздраж ении мышц (с помощью прибора «С ти
м ул-02») прямоугольными импульсами длительностью
10 мсек, с частотой 2,5 кгц. Продолжительность непре
рывного раздр аж ен и я мышц — 10 сек., интервал отды ха
м еж д у очередными циклами для каж до й мышцы —
50 сек., число циклов за тренировку — 10.
Н ан 1 аспирант Р. Н. Волховских провел на тяж ел о а т
л етах различной" квалификации исследование эффектив
ности электростимуляционной тренировки. У каж до го из
них элсктростимуляции подвергалась ч еты р ехгл авая
мыш ца бедра. В эксперименте участвовало 9 человек в
возрасте от 28 до лет.
Ч етырехглаиую мышцу бедра удобно стимулировать
при положении испытуемого сидя (на обычном с т у л е ).
Угол в коленном суставе подвергаемой электростим уля-
ционной тренировке ноги равен 90°. Д в а длинных эл ект
рода наклады ваю т по окружности стим улируемы х групп
мышц и закрепляю т резиновыми бинтами. Силу электр и
ческого р аздр аж ен и я подбирают индивидуально по субъ
ективным ощущениям испытуемого и эффективности со
кращ ения м ы ш ц , _______________________________
В р езул ьтате 20 стимуляций величина площади попе-
речного сечения четырехглавой мышцы, найденная с по
мощью ультразвуковой эхолокации, увеличилась на
158 см2 (8 7 ,4 % ); относительная сила — на 0,96 кг/см^;
мыш ечная сила — на 177 кг (на 4 5 ,8 % ); вес тел а — на
1 кг (таб л. 18).
В другом подобном эксперименте, проведенном на
квалифицированных тяж ел о атл етах, получены следую
щие результаты . Сила мышц до эксперимента была р а в
на в среднем 3 08 ± 1 0 кг. После десяти еж едневны х эл ек
тростимуляций она увеличилась до 3 75 ± 1 4 кг. Прирост
составил 66,5 кг (2 1 % ). Сила исследуемой мышцы опре-
F т
д ел ял ась по формуле: Р = ^ , где ¥ — сила исследу
емой мышцы, Р\ — динамометрический по казатель, г у—
расстояние от оси вращ ения в суставе до точки прилож е
ния силы, г — расстояние от оси вращ ения в суставе до
места прикрепления мышцы. Мышечный поперечник до
эксперимента был равен 48,8± 1,6 см^, после эксперимен-
113
lii oil увеличился до 5.'3,5j 1,8 см* (па 1 4 % ) - С л е д у е т от-
TIITI., что па 1 1 , 7 ‘д) умст.и-ц.чпп, T n . T i i u t n n жировой
K J i c i ' i i i T K i i н а д ст и м у л II ром л ИНОЙ м м т н е н .
Т .'I б л и ц а 18
lltMi'Mriiiiii ...................... момпииглгй бедра
V u n it ||ифн1и 1 ||ип1и 1м1.и I н* ! Mlни.Ill'HIM II |1Г1\>л1>1П1г 20 сеансов
..................... ... n |1 1 |И1111| iiiiiii(tiiiiiK H к (' 11С1 Н.1П1ШЯМ
Интервалы отдыха
И ни'риалы отды ха м еж д у подъемами тяж ести влия-
Ц|| ил ннм'псивность занятий и эффективность развития
си.'иа мышц. В специальной ли тератур е данном у вопросу
113
уделялось недостаточно внимания. Мнения по поводу ин
тервалов отды ха разноречивы.
По А. И. Т ауш еву (1902), интервал отды ха м еж ду уп
раж нениями равен 3—4 мин., по А. Д . Кожевникову
(19 2 1), — 5— 10 мин. Д л я Н. Солоневича (1929) ориен
тацией в отношении отдыха служ ит ды хание, которое пе
ред подъемом штанги должно быть в норме. Большинство
авторов считают целесообразным интервал отды ха м еж ду
упраж нениями со штангой, равный от 2 до 5 мин.
(Ш . Д . Б уадзе, 1958; А. И. Божко, 1966, и д р .). Об интер
вал е 2—3 мин, говорят А. И. Ф алам еев и М. Т. Л укьян ов
(1961), Р. А. Роман (1962). Д . О. Капцов и М. Б. К а з а
ков (1963) предлагаю т 3-минутный отдых. Р. П. Мороз
(1956) — от 2 до 4 мин., а Н. И. Лучкин (1956) — 4—
5 мин.
Один из разделов диссертационной работы Е. А. Кли-
моиова (1966) HocBHiiicH'рассмотрению интервалов отды
ха п трспироикс тяж елоатлетов. И мея неправильную
посылку, автор нрнни'л к :);1 к л 1()чс11 ню, что интервалы от
ды ха м еж ду подходам!! к ш гатч ' д о л ж т .! быть всегда
равны 3 мин., независимо от поднимаемого веса, к вал и
фикации, объема ныполпонпой работы, состояния трениро
ванности, климатических факторов.
M ü ller (19 5 3), д а в а я физиологическое обоснование
коротким п аузам отды ха, отмечал, что мышцы после а к
тивного сокращ ения расслабляю тся. Во врем я мышечных
сокращений кровь вы талки вается из мышц в вену, а во
врем я отды ха нагнетается в артерии кровяным давл ен и
ем. Таким образом, ритмическая деятельность каж до й
мышцы выполняет к ак бы роль вспомогательного насоса,
который помогает сердцу перегонять кровь. Чем больший
поток крови проходит через мышцу во врем я сокращений
и расслаблений, тем быстрее происходит восстановление
'после утомления;^ - - _ _
Р ауп , H au ty (1957) показали, что п ауза отды ха я в л я
ется важнейш им фактором предотвращения неудачи в
дви ж ен иях, требующих проявления сложного н авы ка.
Они предложили рассматривать п аузу отды ха к а к сред
ство предотвращ ения кумулятивного эффекта уто м
ления.
Наш сотрудник В. А. Андрианов (1966) определил з а
висимость интервалов отдыха от квалиф икации, веса под
нимаемой штанги, от периода тренировки. В ж им е интер
вал отды ха колеблется от 2 до 3 мин., в р ы вке — 2 мин.—
2 мин. 40 сек., в толчке — 2 мин. — 3 мин. 20 сек. Высо-
it t 4
коквалифицированные атлеты о тд 1)1 .;ают м еж д у подхода-
;и к ш танге от 1,5 до 5 М1 ш. У_а1.летов тяж ело го веса
интервал отды ха м еж д у подходами к ип апгс обычно равен
3—5 мин. Если отдых (п ау. 1 а м еж ду подьсмамп штанги)
продолж ается болсс К мим., ю ипот, необходима размин
ка (пебольпгая). С.убьск I нинос <)Н1у|Ц('ппе готовности к
под'ьому ПГГППП1 ДОСI¡иочп(1 1 0 ЧП1 ИН барюмстр в выбо
ре оптпмал 1 .но 1 '() ирсмснн огды ха.
СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Объем нагрузки
Д о конца 50-х годов тренеры и спортсмены судили об
общей н агр узке по количеству подходов. Этот критерий в
какой-то мере позволял хар актер и зовать тренировочную
н агр узку, одпяко точно установить ее величину было
нельзя, т ак к ак пе учи ты вался вес поднимаемой штанги.
Оценка тренировочной нагрузки по сум м е поднятых
килограммов, которая широко используется в практике,
т а к ж е имеет недостатки. Она объективно не о тр аж ает
тренировочной работы. Например, спортсмен поднимает
и ж им е стоя и в ж име л е ж а один и тот ж е вес, допустим
100 кг, однако в первом случае вы полняем ая работа б у
дет значительно больше, чем во втором. Н ельзя признать
полностью удачным т а к ж е вы раж ен ие тренировочной на-
^1. грузки в кгм , т а к к а к в этом случае трудно судить об ин-
« тснсивности, т. е. качественной стороне нагрузки. В связи
C этим в последние годы введено понятие «интенсивность
1
.J
п.н'ру.чкп» (частное от деления объема нагрузки на колн-
честно П0Д 1 -СМ0П, т. е. с р е д т п ! в ес). В тяж елой атлетике
I это относительное понятие, т а к к а к не связано с временем
t выполнения работы.
Д л я более точной оценки воздействия на организм
больших отягощений А. Н. Воробьев, А. С. М едведев,
Н. Н. Саксонов (1963) предложили регистрировать подъ-
I емы м аксимального веса от 90% и выш е в соответствую-
I щих упраж нениях.
I В последние годы в практике тяж елоатлетического
f спорта широкое распространение приобрел метод оценки
• объема нагр узки по числу подъемов, т. е. независимо от
t поднимаемого веса.
Таким образом, в настоящ ее врем я д л я определения
t хар актер а тренировочной нагрузки пользую тся различ
ными критериями.
115
к сожалению, судить по литературным источникам о
х ар ак тер е тренировочной нагрузки спортсменов до 1950 г.
мы не можем, поскольку работ на эту тем у не было.
Тот, кто интересовался тренировками тяж ело атлето в,
очевидно, обращ ал внимание на то, что н агр узк а у них
очень нэменчива. В одной тренировке поднимается 10—
15—20 т; в другой 3—4 т.
Нами вы с к а за н а (1964) следую щ ая точка зрения: боль
ш ая париабельность в нагрузке зависит от периодов тре-
ммропкп, За 1— 1,5 месяца перед состязаниями можно
применить больш ие нагрузки, но в последнюю неделю
оОьом па1ру.1К11, к а к правило, не должен превышать 3 —
С II реже Я I I) одной трс'пиропкс.
По длмпым 1!. Вогдасаропа (1965), в последнюю
педелю перед состязаниями, б которых Ю. В ласов уста-
помил М111)0 |10('| рекорд и сум м е троеборья, н агр узк а варь-
п р п л п л л п т +т>'НЬ лгг 1^<> кр {+ни:ледняя цифра — з а день
до (•()|)ет1()11,'11111я ) .
11 иастомпп'е пр1‘мя принята т а к а я классификация
обьома паг|)узкп: м ал ая н агр узка — до 50% от м акси
мальной; средняя — от 50 до 70% ; больш ая — от 70 до
90% ; м акси м ал ь н ая — свыше 907о-
Интенсивность нагрузки (средний вес) м ож ет быть:
очень легкой — до 60% ; легкой — от 60 до 7 0 % ; сред
ней — от 70 до 80% ; большой — от 80 до 90% ; макси-
мальной — свыше 90%.
Тренировочная н агр узка только в т б м ^ | у ч а е д а е т ж е -
лаем ы й результат, если- применяется систематически на
протяжении определенного периода времени. Поэтому
обычно говорят о недельном объеме нагрузки, который
м о ж ет быть равен 10—60 т, о месячном объеме — 30—
300 т и годовом — 600—3000 т.
Д л я того чтобы п о казы вать высокие результаты, спорт
смену необходимо поддерж ивать оргайизм в определед-
ном тренинге в течение всего года. Поэтому последние
15—20 лет круглогодичная тренировка в различных ви
д а х спорта стал а закономерным явлением. Более того,
р яд специалистов вы ска зы в ал и мысль, что д л я победы на
первенствах мира и олимпийских играх надо преж де все
го достичь предела в объеме нагрузки. Они предложили
резко увеличить д л я тяж ело атлето в объем нагрузки, мо
тивируя это тем, что многие спортсмены, специализирую
щиеся в других видах спорта, выполняют со штангой за
одно занятие значительно больший объем нагрузки, чем
сильнейшие тяж ел о а тл еты ССС Р. Например, некоторые
116
конькобежцы, л егкоатлеты способны и течение одного
тренировочного занятии ujMiccA.m. си циангой 30—40 кг
по 300—500 и более раз, что составляет около 15—20 т.
Н а гр узка в 15—20 п Гнимч* топп у тяж ело атлето в сей
час нередкое яилсппс. Но очсмидпо, что объем нагрузки,
в 1|толпя 1'М()п Iиж('л(ипл 1мамп и спортсменами других
сп(Ч1ппл 1п м 11п('|, рп 1Л11Ч1Ч1 по среднему псч'у штанги, кото
рый имеет первое leneiiMoe .чпачеппе в развитии силы
мышц, Иначе епч|иемепы любой специализации, выпол
няющие одпппковую с тяж ел о атл етам и по объему н агр уз
ку, но с М1Ч11.П1ПМ вссом, были бы т а к ж е сильны, к а к и
лучпшс 1'яжелоатлеты .
К ак по казы вает анализ годового объема нагрузки
квалифицированных тяж ело атлето в до 1968 г. (табл. 19),
средний об'ьсм нагрузки (.Y) за год у них составил 789 т;
среднее квадратическое отклонение (а) говорит о значи-
т ё л ь н о м к п п р Л я и н н ; коэффициент вариации (С) хар акте-
|)и.)ует бол 1.п1ую вариативность.
Несмотря на то что у некоторых атлетов объем н а
грузки был намного меньше, чем у других, это не поме
шало им по казы вать высокие спортивные результаты.
Например, у К-ры он был в 4 р а за меньше по сравнению
с нагрузкой Р-са, однако спортивные достижения у К-ры
Т абли ц а 19
Объем и интенсивность нагрузки за год (цикл «А »)
у высококвалифицированных тяжелоатлетов
т
i S ¿s а: V u
Яа S". Тяжело
Тяжело йтлеты атле ты 2 еих
S il sg- |i * -
sg 1S gs s g
о Í-. s S íif e со н
117
о казались выше — они дали ему право быть в числе силь
нейших атлетов. То ж е самое отмечалось и у спортсменов
одной весовой категории. Т ак, у К -ва, годовой объем н а
грузки которого со ставлял 474 т, сум м а троеборья бы ла
больше на 15 кг, чем у Р -са, имевшего почти в 3,5 р аза
больший объем нагрузки.
У представителя тяж елой весовой категории Ж-го,
имевшего меньшую, чем П-в, н агр узку, резул ьтат был
лучше на 30 кг. О днако наблю далась и иная картина. Не
которые спортсмены при большом объеме нагрузки пока
зы вали более высокие результаты по сравнению с выпол
нявшими меньшим nrti.PM нагрузки. Например, у П-ра
объем нагрузки за год состаилял 1196 т, а р езультат был
paaeii 465 кг, у С-па cootiu-tctiumimo 798 т и 450 кг.
В следую щ ем годоиом цикле (таб л . 20) объем н агр уз
ки. У т д ж е л о а т л е т ^ в ^ ^ до 910 т при средне-
месячном объеме т, коэффициент вариации со
ставл ял 29,09% . О пять-таки тренировочная н агр узка у
спортсменов значительно различалась. Интенсивность ее
о ка зал ась менее вариабельны м показателем — коэффи
циент вариации был равен 5,2% . Но при анализе н агр уз
ки за 4-летний цикл вы явл ял ась меньш ая вар и ати в
ность — коэффициент вариации д л я объема нагрузки на
ходился в пределах от 15,3 до 24,2% .
И сходя из представленных в таб л. 19 и 20 данных,
можно сдел ать вывод, что объем н агрузки не играет ре
шающей роли в достнжснТш спортивных результатов
Это п о дтвер ж дает проведенный корреляционный анализ
Корреляционное отношение ("п) м еж д у годовым объе
мом нагрузки и лучшими спортивными р езул ьтатам и , по
казанны м и в. данном году, равно 0,224 (связь сл аб ая,
Р > 0 ,0 5 ).
Д л я нивелирования значения весовых категорий при
изучении связи м еж д у объемом нагрузки и спортивными
резул ьтатам и мы воспользовались таблицами М. В. С та
родубцева (19 6 2), с помощью которых перевели g очки
показанные атлетам и результаты . О пределялась корре-
;|яционная связь м еж д у нагрузкой (тонны) и р езул ьтата
ми (очки) независимо от весовых категорий.
М, В. С тародубцев д л я составления таблиц зависимо
сти спортивных р езультатов в сум м е троеборья от собст
венного веса использовал следую щ ее корреляционное
уравнение:
^ = - 6 2 4 ,7 3 0 9 + 512,1933 Igp^,
lie
Таблица 20
У вели
{ К ак п о казы вает анализ месячной нагрузки до сорев
нования по неделям , в первую неделю, _считая от дня со
стязаний, средний объем нагрузки (А’) равен 12.173 т.
чение объема н агр уз _а = ± 4 ,8 7 , т г = ± 0 ,8 1 , С = 4 0 % (взяты случаи при состя
ки сопровож дается заниях различного м асш таб а ); во вторую неделю
улучш ением резуль X = 22.62 т . а = ± 6 ,5 5 , О тх=±1,09, С = 2 8 ,9 % ; в третью не
татов, однако до оп делю .^= 25.19 т. д = ± 7 ,5 1 . т ]^ = ± 1 ,2 5 , С = 29,9% и в чет
--- ---- *-------«--- ---- ---- ---------
!< ределенных границ; вертую неделю 23,91 т, о —± 5 ,0 2 , т ;= ± 0 ,8 8 ,
38 52 72 86 109 124 144 163 182 Тоииы выравненная кри вая С = 2 0 ,9 % .
с повышением н а О бращ ает на себя внимание большой коэффициент в а
Рис. 22. Зависимость спортивных ре грузки имеет тенден риации нагрузки в первой неделе. По наш ему мнению,
зультатов от месячной тренировочной цию ко все мень
нагрузки; т а к а я вариативность св язан а с тем , что анализируем ы е
ш ему возрастанию. данные характеризую т подготовку к различным по м ас
ось ординат — спортивные результаты; ось Очевидно, продол
абсцисс — объем нагрузки. Прерывистая ли ш табу состязаниям . П еред соревнованием малого мас-
ния — эмпирическая кривая, сплошная ли ж ение увеличения
ния — trend объема тренировоч 121
Í.S-, » Ç - I Î
120
-I
ч о л ч «?- _ ». ч - i.I .О d'il JSl â кыкL
ш таба спортсмены обычно резко не снижали иагруэку;
тогда к а к перед состязанием болыиою м асн и аб а или пе^
ред попыткой превысить свои пр<^жнн?^яостижгпт1я они
всегда снижали н агр узк у в первую неделю.
М ы исследовали отдельно нагрузки только и|)и подго
товке к ответственным состязаниям. Оказалос!*, что и
здесь средний объем за неделю был равен лишь 10,5 т,
а = ± 1 ,3 3 , т ^ = ± 0 ,3 6 , С = 1 2 ,6 % .
Н а гр уз к а в последнюю неделю перед состязаниями
со ставляла И , 5 ^ от нагрузки за четырехнедельный срок;
в третьей неделе — 2 7 % ; второй — 30% и в первой —
28 ,5 % . Н а гр у з к а в каж дой неделе, кроме последней, бы
л а примерно равной. Фактически восг.тяновленир н гвепх-
восстановление организма спортсмена происходит за счет
резкого снижения (примерно на 50% ) нагрузки в послед
ней неделе. В остальных недельных циклах ее величина
я в л яе тс я средней. Т а к а я н агр узк а позволяет поддержи-
&йть доста точно пысоктт^ уттовв гть работоспособности и'пе
риодически поднимать м аксимальные веса. При большой
н агр узке весьма трудно выполнить оптимальное количе
ство подъемов максимального веса, которое, к а к будет
показано ниже, имеет очень большое значение в достиж е
нии высоких результатов.
Н агр узка в отдельных тренировках чрезвычайно в а
риабельна — колеблется от 1 до 20 т и выше. Более по
стоянной величина ее бы вает в последних 3—4 трениров
ка х перед состязаниями (табл. 21).
ТАа бVл^'1и ц а
Объем нагрузки в последних 4 тренировках перед
состязаниями г »л;
Треиировки
Статистические
показатели
1-я 2-я 3-я 4-я
Г р аф и ч еско е и з о б р а ж е н и е н а г р у з к и п о к а з ы в а е т б о л ь
ш ую ее в а р и а т и в н о с т ь . Она п о в ы ш а е т с я до 8,5 т и у м е н ь
ш а е т с я до 2,5 т, т. е. д и а п а з о н ко л еб ан и й 3 — 3,5 р а з а .
М ы с ч и тае м , что т а к и е р езк и е п о д ъ е м ы и с п а д ы т р е
нировочной н а г р у з к и сп о со б ствую т р азв и ти ю н еобходи
мых д л я тя ж е л о а т л е т а дви гательн ы х качеств.
М е с я ч н ы й об ъ ем н а г р у з к и у Ж -го бы л относительно
н е в е л и к — 6 0 — 90 т, но р ац и о н ал ь н о е со ч етан и е б о л ь
ш их, м а л ы х и ср едн и х н а г р у з о к п о зв о л ял о е м у д о б и т ь с я
в ы с о к и х р е з у л ь т а т о в , не п р и б е г а я к б о л ьш о м у о б ъ е м у
тренировочной р аб о ты . М ы , р а з у м е е т с я , не и ск л ю ч аем и
его т а л а н т а , ф изических и пр и р о дн ы х д а н н ы х , кото р ы е,
конечно, им ею т зн ачен и е в до сти ж ен и и в ы с о к и х спортив
ны х р е з у л ь т а т о в .
Н а г р у з к а в одной т р ен и р о в ке у вы со ко к вал и ф и ц и р о
в а н н ы х а т л е т о в с о с т а в л я е т в ср ед н е м 5686 кг, а = ± 1 5 1 3 ,
В м есяч н о м ц и к л е о б ъ ем н а г р у з к и в ж и м е р а в е н 32 649 кг,
а = ± 1 9 6 6 ; в р ы в к е — 18 191 кг, а = ± 1 9 9 1 ; в то л ч к е —
УА - ХА г
р - !
Т - _ £ £ 1
5 9 .6
6359 кг, (т = ± 1 9 1 3 : о стальн ая н агр у зк а относится к вспо
м о га т е л ь н ы м у п р а ж н е н и я м : тяг^ям, приседаниям и пр.
С о х р а нение опредсленш их^ щюиорций, б л и зки х к у к а -
зантш м , п о зв о л я е т т я ж с лол глотам п о п ы т а т ь с в ои д ости-
ЯШ1ИЯ на г ф о т я ж е ипи р я д а лот.
В носледипо годы м nuiuvioii а т л е т и к е у сильнейш их
атлетои мира п а м п п л а п . lonnottiuui к увеличени ю тр ен и
ровочных i ia i p y u ï h /»к» ()Г»угл()вЛ(МК) применением к о м
п л е к с а мороприиш й по иоогтаиовлеиию о р 1 аи и з м а спорт
см ено в п()(‘Л1' nal PV toK.
ОсоСачию .ш ач п ю л ь н о уве л и ч ен и е о б ъ е м а у з а р у б е ж
ных сп о р и м о и о и . Х ар акм 'р о м пример б о л га р с к и х т я ж е -
ло атлетои . В иастояп и 'е вром я они и ы дви и ул и сь в число
пер едо вы х. PImh о д е р ж а н а nuOeiia и ко м ан д н о м з а ч е т е на
О л им пийских и г р а х 1972 г. и на ч е м ш ю п ате м ира 1974 г.
Н а и 1 асп и р ан т Н. А т а н а с о в , и с с л е д у я н а г р у з к у б о л
г а р с к и х т я ж е л о а т л е т о в , н аш ел , что в п р ед со р ев н о вател ь -
'н о м и со ревгю ватол ьн о м м е с я ц а х она зн ач и тельн о к о л е б
л е т с я у р азл и ч н ы х а т л е т о в ( т а б л . 2 2 ) .
Т абли ц а 22
Объем (в тоннах) тренировочной нагрузки (я-1 5 3 )
Минимум— Х ± т^ or С
Моглцы млкснмум
10
Ю 0c 0o 1t iJO X17' »оft
l'í'í Cift
u O , 7t 79 fio/
Соревновательный 2Ü -3 8 8 Iü ü ,9 ± 5 ,2 6 4,2 60,1%
Вариативность нагрузки
Интенсивность нагрузки
(средний вес штаиги)
Интенсив
Кналификация ность (ср е д , в , кг
ннй вес, к г )
68 ± 8 ,6
II » .......................................................... 85 -4-3,4
I » .......................................................... 91 ± 4 ,3
100 ± 3,8
128
лиф икации спортсм енов, то о б н а р у ж и т с я , что он в о зр ас-
тпст с повыш ением (-««»{хинной кналнф нкации ( т а б л . 2 3 ) .
Из табл. 23 видно, что у с ш ц т ’Меион 111 р азр яд а наи-
м сп ьти п срсдннн Tpi‘iiiip(nio4m.ifi шч-, у спортсменов II
р азр яд а он м с т . т с , чгм у i iinpicMtMioii I р азр яд а. У по
следних, II citoin ()Ч1‘р1М11., пинчи-мткк'м» нагрузки в трени-
роико у п у ш и ч МПИ1ИМ1Г 1Ц1М мпси'рпи гнорта. У высоко-
киалнфпипро 1»;1м т .и ш л ч '.'т ш л п о и полусреднего веса
средний И1Ч' МП !>• hi ГН1Л1. 1111-, чем у кпалпфнцпрованных
crt()(trcM «4 im i
( iiopi 1И1 И1.1Г’ p n is 'iii.iim .i II « рсмиий тренировочный вес
у иык( 1кти и|.‘п|ф||||ир||11 |1 м11 ыч ш ж е л о а т л е т о и н а х о д я т с я в
uui:uu!iñ К1 1 |1 рил:! 1 1 П1)1 1 1 1 0 А CMUjii: г О/КИ Jjfl.fl.'íO P , досто-
iK'pnocn. дос'г.почмо мыгокии (/» о,0 0 1 ) . Чаипснмость м е
ж д у сп()|)1 1 1 1 1 ||1,1 М11 р ( ч у л 1. 1 а 1 л м 11 II п нкчю н вн о сты о на-
I румки iidUii iiiiiii II.I рис ‘.’ Л '•)|'о н р ям о л н н ен н ая зави си -
-М1)ГТ1|' 11 puLiuM imicucnüuocTH. у л у ч ш а е т с я спортивный
ре |улм /|I.
Олпмко го, что спортиппые достижения зав и сят от в е
личины среднего псса штанги, который поднимается в
Tpeim poiiKC, спрапсдлино лппп. д л я тех случаев, когда в
■ i p e m i p o m u ’ сохрапнются определенные оптимальные со
Хг
5 -7 2 5 129
отношения млиш ш ряботи п классических и вспомога
тельных у|11»)1Ж11(Ч111ях. П протнином случае может слу
читься, что у сппцтсмона при очень нысокой интенсивнос
ти результ.-пы будут ппже, чем у трсннруюнщхся с мень
шей интенсишкн'п.ю. Например, у атлета полусреднего
веса А. Р-сп Г>мл очень большой средний вес — 127,5 кг,
а у А. К-ва — 118 кг, но результаты у первого были на
15 кг ниже, чем у второго. Т акая высокая интенсивность
в тренировке Л. Р-са получилась в результате примене
ния упражпсипй и тягах н приседаниях со штангой на
плечах, которые иьтолняются обычно с очень большим
весом. Одняко чти упражнения не дают такого эффекта в
повышении результатов п классичсских упражнениях, как
упражнения, выполняемые с большой амплитудой: рывок
и толчок, рывок с полуприседом, подъем на грудь с полу-
п^иседом.
У спортсмспов более низкой квалификации связь ин-
теисивпостп ингрузки со спортивными результатами
средняя и иысокаи, т. е. слабее, чем у высококвалифици
рованных спортсменов (табл. 24). Это можно объяснить
неумением выбрать оптимальный по величине раздражи
тель, т. е. средний тренировочный вес. Высокая интенсив
ность в ряде случаев получается за счет выполнения не
которых вспомогательных упражнений с большим весом
(приседания, тигп), а эти упражнения не являются доста
точно эффективными.
Таблица 24
Корреляииоинпя связь между средним тренировочным
весом (кг) и спортивными результатами (кг)
Квалифиняци» г % í р
I ях).
В месячном цикле перед состязаниями на максималь-
“яые подъемы в жиме, рывке и толчке отводилось ранее
Примечание. X 5 3 2 4 к г; Х=4,5о/„;
_421 кг; а = ± 1 , 1 »/о
Кг
'170
160
150
140
130
120
ПО
ЮО
I 10 12 13 14
134
Т абли ц а 26
Изменения иптспсиппостн iiaipvaKu (кг) nu неделям
П и г г т и ки о сть д о cocrH.tniiiiti
н’
Л) С ум м а
ВрГОПЛИ ИШТ'ЮрИН И1 1 1Л ÿ (П МП 4 аа тр ое
M i'lll'llli МПДИЛП (1ГД1>ЛИ н едели м ес яц б о р ья
8
1-
Ï I
В настоящ ее врем я в тренировке тяж ело атлето в явно \ j
пы раж ен а тенденция к снижению интенсивности не бо-
лее чем в двух, р еж е в трех тренировках, после которых 11
обязательно сл едует ее повышение.
Несмотря на высокую корреляцию интенсивности на
грузки со спортивными результатам и, мы не м ожем от
лить чррлпомтепнс какому-либо вари анту в хар актер е из-
««
I
спортсмен приобрел в р езул ьтате тренировки, мож ет быть
поддерж ан и в последних трепиропках д а ж е при значи
тельном снижении (на 15% ) питсисиппости нагрузки.
Кроме того, мы рассматриг5асм иитеисипиость к а к с у м
марную величину, включающую подъемы больших и м а
лых весов. П оскольку объем н агрузки, к а к у ж е говори
лось, имеет меньшее значение, чем ее интенсивность, мы
полагаем , что единичные подъемы больших весов на по
следнем этапе подготовки к состязаниям о казы ваю тся
достаточными д л я поддерж ания на определенном уровне
силы скелетных мышц.
Д о сих пор экспериментально не установлено опти
мальное количество подъемов того или иного тренировоч
ного веса в упражнении, даю щ ее наибольший трениро
вочный эффект, В связи с этим А. С. Прилепиным под
нашим руководством было проведено несколько педагоги
ческих экспериментов с участием атлетов невысокой к в а
лификации (3 группы, не менее И человек в к аж д о й ).
В одном из экспсрнментоп н агр узка со ставл яла толь
ко 70% веса от м аксимального в каж до м из упражнений
в тренировке (исклю чая т я ги ). В другом эксперименте
атлеты тренировались только с весом 80% от м акси м ал ь
ного. Б следую щ ем эксперим енте — с весом 90% от м а к
симального. Группы комплектовались по возр асту, физи
ческому развитию, технической подготовленности. Про
долж ительность экспериментов со ставл яла по 2,5 м еся
ца, Количество тренировок, распределение упражнений
(в % отношении), вариативность н агрузки были у всех
одинаковыми.
Количество подъемов в эксперименте, в котором
спортсмены тренировались с 70% -ным весом, было сл е
дую щ им: в 1-й группе в к аж д о м упражнении выполнялось
15 подъемов, за месяц — 720; во 2-й группе соответствен
но 20 и 960 подъемов; в 3-й группе — 25 и 1200 подъемов.
В эксперименте, в котором атлеты заним ались с 80% -ным
весом, в 1-й группе в к аж д о м упражнении выполнялось
10 подъемов, за м есяц 480; во 2-й соответственно 15 и
720; в 3-й — 20 и 960. В эксперименте, программой тре
нировки которого п р едусм атр и вал ся вес 90% от м акси
мального, в 1-й группе выполнялось 4 подъема в каж до м
упражнении, за м есяц 458; во 2-й группе соответственно
7 и 8 1 9 , вЗ -й — 1 0и 1170.
Эффективность воздействия различных программ оп
р едел ял ась по р езул ьтатам в классическом троеборье
(ж и м , рывок, то л ч о к), в приседаниях со штангой на пле
136
чах, жиме л еж а на горизонтальной скамейке, становой
динамометрии. ^
Полученные п рсзул 1.т/пс экспериментов данные бы
ли математически обрлГмипиы (табл. 27), достоверность
различий между ( |ичптм мриростом результатов в груп
пах ОПрс;«'Л»(Л:1С1. ири И11М<И11М н<'м;|р;|мстрического кри-
icpntl (Кии пер И. 1 рм 1'мм)
ilpoipiiMMM t.iiitmiii I и|1им1-и1-иием только 70%-ного
нсс'л <)1 M.'iKi iiM.i ii imin с рл Hii.tM количоггиом подъемов
ика. 1. 1.111 р ,1 1 мгпи'с поi.'iríicпик* иа прирост средних ре-
зулыниш М I П и ipvimnx прирост п сумме трое-
Oopi.K r o i l . шил и Ki, 11 )|да как и 3-й группе
"ЛИШЬ 12,72 м —^ршннШ!— дипиинриа, р < 0.01). Такая
з:1К0И0М1'|)И0Г 11. oi М('ч;1Л;и ь и и о1лол1.иых контрольных
yiipti/Kiiriimix. 1 1 ри|лп1 (.рсдиих рсзультатии о жиме,
рыико, юлчкс II I 1| и '/А груиинх был больше, чем в 3-ы
T tiyiiiU' (р O.Oft), п прнсода ннпх »то преимущество со-
хр.иимкн I. . ио математически достоверна была лишь
ра.шицп между 2-й и 3-й (р < 0 ,0 5 ), а в жиме лежа
между 1-й и 3-й группами (р < 0 ,0 5 ). Увеличение же ста-
иоиой силы в 3-й группе, применявшей самое большое
колпчоспю подъемов, значительно превысило показате
ли I-й п 2-i'i групп (р < 0 ,0 1 ).
Троипропка с весом 70—80% от максимального име
ет имжпос значение как для начинающих, так и для вы-
_сококналифицпрованных тяжелоатлетов. Начинающим
птлгтмм легче усваивать технику тяжелоатлетических
упрлжпснпГг именно с этими весами, они делают возмож
ным м 11()1 ()кр.'П’пое попторепие. Как известно, техника
ныпо.шичтя уирлжпсппя зависит от навыка (в началь
ной стадии обучения), а навык — в большой мере от
числа повторений.
Спортсмены высокого класса уделяют много внима-
-Ния подъемам штанги весом 70—75 7о от предельного,
тренировка с которым в большей степени совершенству
ет скоростные качества. В среднем они составляют око
ло 30%.
Обран 1,ает на себя внимание тот факт, что в педаго
гическом эксперименте, в котором использовался вес
70%, средний прирост результатов во 2-й группе (960
под'ьемоп за 1 месяц) был выше по сравнению не только
с 1-й группой (720 подъемов), но и с 3-й (1200 подъе
мов).
С 1)сдппп прирост р ез ул ь т а то в в эксперименте с ис-
1ЮЛЬзованием веса 80% т а к ж е выше во 2-й группе (720
137
Cs-
<N o o^ ê S S- о ~ о
o o* o’ сэ о’ о о
V V A V V V V V
a iT5Ю
s So_ oo^ SÖ SîS g g g g
>=3 o’o* o‘o" do o ’о' o'o' o’o* о о о о'
Ю AV VV VA VV VA VA AA VV
CO
É— ' m kmfo J oA.J
m r r^co^
lor~ i i i 11 i 11 i 11 i i
ÇO*—СЧ CMCN— Г-^ 'О íM'efCS <м — со C^íMfN-^^OtO
X ‘eoi
-BiqirÄcad (N« О, Oí-rti co<nVo c~
XDodHdu CDtoЪ*\ .oVçm) ^‘oV ^ «^Srl
а ч Ч ё ё S
о" о о’ о* o’ о’ о’ ó
л л А л А Л л V
оо lO (О
go îSîS 88 og Sê
о“о* ® .®.
о"о* 0(Э ö 'o * oo* о“о' о“о o’ o
VV VV VV VV VV VV VA VA
lí * JoolJ t A J ó-ir-.*
^'cs‘- «Vc^’ «M'-.;ß‘ ^ocüV
y ' box
«BX4ü*Aead .<00
• o• Ю•СО
» -«* *^^04 счоосо o«o>
xaodHdu m*co< t^osr^ •2 ^ »^r~
— —>C
—4Cm<û^ cûgo_—
á â 8
o o’ o
gi V A V V V
¿y S & V V
Ю
O=í •¥ és ss 8Д gg ЯЧ S é ëc
oo o’o 0*0 oo o o” 0*0 oo oo
i%“
- " §C^
¿I AV AV AV AV AV A V AV AV
W.
2s rjs aЯ*
1 §
a3 H Éi la
Ю
*
138
п о д ъ е м о в ), чем в 1-й (4 8 0 п о д ь е м о в ) и в 3-й (96 0 подъе-
' м о е ) . В н ек о то р ы х ж е п тдглъ и ы х у п р л ж н е н н я х — ж и м е
к л а с с и ч е с к о м , то л ч к е к л т с и ч с с к о м , ж и м е л е ж а на го
ризонтальной с к а м е н к о прирост р е з у л ь т а т о в по с р а в
нению со ср еди н м и п(1ка líiMvniMM и 1-и гр уп п е о д и н а к о
вый. Э то т <|>акт н аж и п учип.п^ам. при и л аи и р о ван и и тре-
пировочпоЛ uaipyiK H т ж г л п т л г п т . Посмотри на з н а
чительно больиач* число иодьгм(И 1 ио 2 й и 3-й гр у п п а х ,
прирост рс:*ул 1. п т и » н ю л ч к г и ж и м е и них меньш е.
A h íl'm h (И* ly íii.iJ iK M i 1К(ЧИ'(1ИМ(Ч1Т0». п ко то р ы х пр и м е
н я л с я IUT /О и H(í% от м п к с и м а л ь и о го , с в и д е т е л ь с т в у е т
Ü том, 410 но 1Ш'\ 1 руии.|.ч т м а и п с и м о от прим енения
м см *днк Í (M iííijíuíUsii 'А ирирост п о к а з а т с л с й по
всем ко н тр о л ьн ы м н с т .м а и и и м (/i- 0.0Г>). Ü то ж е в р е м я
ср ед н и е аслнч нны п р и р о с ы д о с ш ж о и и й ио гр у п п а м с у-
т с с т н о н н о р .п л и ч ал и с ь . И[)ирост ср еднп х р е з у л ь т а т о в в
-к д а с с м ч г с ц п м тргиЧшры* ( г м т а б д . 2 7) после п р о вед ен и я
иода ГОГИ ч(Ч'Кого ^^ксиори м ен та с и сп о л ьзо ван и ем в е с а
Н()% о к а з а л с я вы ш е во 2-й гр уп п е по ср авн ен и ю с 1-й
( р < 0 . 0 5 ) и 3-й ( p c O . O l ) . П р е и м у щ е с т в о п р о г р а м м ы
■|рсч1ировки 2-й гр уп п ы очевидно. П рирост ср едн и х пока-
мателей в к л а с с и ч е с к о м ж и м е во 2-й гр уп п е вы ш е, чем в
l-ñ и 3-й ( р < 0 , 0 1 ) , в р ы в к е к л а с с и ч е с к о м вы ш е, чем
1-й и 3-й г р у п п а х ( р < 0 , 0 5 ) . В т о л ч к е это п р еи м ущ еств о
п гск о л ь к о меньш е по отнош ению к 1-й г р уп п е ( м а т е м а -
ш ч сски недостоверно, р > 0 , 0 5 ) и, очевидно, по о тно ш е
нию к 3-й группе. В п р и се д ан и ях со ш тангой на п л еч ах
гроднир п о к а з а т е л и прироста т а к ж е в ы ш е во 2-й груп п е,
чгм II 1 ii и З-й (/ ;< 0 Д )5 ). В ж и м е л е ж а на го р и зо н тал ь-
\u)(\ i’uaMrfiKo с р г д и и г покаматоли прироста о тл и ч аю тся
иг т а м п г г л ы ю , ра.чппца различий м е ж д у ними недосто-
1и»риа ( р > 0 » 0 5 ) . В отношении становой силы ср едн и е по
к а т гели прироста вы ш е во 2-й и З-й гр у п п а х по с р ав -
1ИМ1ИЮ с 1-й группой ( р < 0 , 0 5 ) .
ÍTpii ср авнении эф ф ективности п р о гр ам м с примене-
ипгм вес а 80 и 90% видно, что в 1-й группе, тр ен и р о в ав-
т с А с я с весом 90% и в ы п о л н явш ей в к а ж д о м у п р а ж н е
нии по К) гю дъемов, р е з у л ь т а т ы по всем п о к а з а т е л я м
Пыли м ы т е , з а исклю чением р е з у л ь т а т о в в то л ч к е и
п р ы ж к а х \\ в ы с о т у с м е с т а .
На n cn íjn an m i пр о вед ен н ы х эксп ер и м ен то в м о ж н о з а
ключи к., ч ю HVM иыше интенсивность, чем с больш им ве-
п»м I р п т р у о и и спортсм ен, тем вы ш е у него прирост ре-
1\ м .(.нп и О д м ако больш ое зн ач ен и е и м еет и объем
прпдг.г 1иппой р аб о ты . Он д о л ж е н б ы т ь о п т и м а л ь н ы м . Т а к ,
139
>Пр
программа треиировки с весом 70 % ^ (Iг млкеималыю го
о к а з а л а с ь оптимальной при кышыинипп 18 иольсмор. в
к а ж д о м упражнении, 12 подъемов было м а л о 7 Т ~ 2 Т ^
много.
При тренировках с весом 80% лучший эффект был
достигнут при 15 подъемах в к а ж д о м упражнении по
сравнению с 10 и 20 подъемами, при тренировках с ве
сом _90^_:1Г при 10 подъемах по сравнению с 4 и 7.
С лед ует отметить', чтб вй вОёХ сл уч аях в первой поло
вине экспериментов прирост был выше, чем во второй.
Этот факт еще раз подтверж дает, что при применении
определенной нагрузки организм довольно быстро ад ап
тируется к ней. И чем с большим весом тренируется
спортсмен, тем выше прирост именно в первую половину
экспериментов. Следовательно, д а ж е с а м а я эффективная
программа не до л ж н а применяться длительно.
Таблица 28
4 1 ’^. Р5
НО
II
Упражнения &
1С в § » 1 и 1
?>» 8 2 Ь «а «
£• > 11 С ч с ^ •Н
140
А. С. Прилепин, осповыиаясь па р езул ьтатах исследо
ваний, провел 1 чкспсримент, н ко'гс)1)ом с р а в
нивал модель треипроикп с прммепепием оптимального
числа подъемов веса 70, НО и !)()% соотиетствепно 18, 15
и 10 раз в к аж до м уирижпсипп (1-я гругша) с моделью
оГ)1цепр 1М1Я'1'1М1 I||1'|т|1о т м 1 ('2 и |ру 11иа). Р езультаты ис-
с л е д о в а т п ! п|и'Л( Iип.и-им и 1аГ)л. 2Н.
К ак пидмо И1 1(|Г1л '.Ж, по шч'м Гнч псключеппя пока
зате л ям р1м ул 1. 1. 111.1 II 1 и 1 |)уп11с выпи-. Прирост резуль
татов II сумм!' /пии'Оо и.я II 1 й группе почти в 2,5 р аза
П1.ПП1', Ч1’ м ЦП V П Мм О ||1'Л(М1Ы1МП срок прирост р езуль
татов очс 11|| ш ачи 1(М1(Ч1 ',’.Ч,Н кг. » г о позволяет реко-
миидоьать данный м ою д дли м »пгактике.
В настоящее время иекою рые епециалпеты считают,
чти в методики чр^'ппроикп м 1ж е л о а 1Ли1ив преиб^шдают
легкие ие1'а (>0 70% от максимального. I роведенпы-
М1Т псрлрд т шштлмп эта точка зрения не подтв е рдила сь .
У1,лн еиортемепов-разрядпиков целесообразно следую
щее оптимальное число подъемов в некоторых уп р аж н е
ниях в зависимости от величины поднимаемого веса:
1. И рыике: при весе 70% — 20 подъемов
» » 80% — 15 » -JS
» » 90% — 10 » ^
‘2.. В толчке; » » 70% — 15—2 0 » л
ОЛО/ — 1С
80% 15 ..» (> %7_ J ■
» » 90% — 7 » )
3. в приседаниях со штангой на пле-
» » 70% — 20 » ->---- ^----------
» » 80% — 15 » (
» » 90% — 10 » у
4. В жиме лежи ни гори.юнтллыюп
11Л(1СК0С1и: » » 70% — 15 »
» » 80% — 15—20»
» » 90% — 10 » ,'
З а к ан ч и в ая раздел «М етоды развития силы мышц, д ,
Г п ортивная тренировка», нужно еще раз подчеркнуть ’
следующее.
Развитие силы мышц у тяж ел о атл ето в в большой сте-
пепи зависит от веса отягощения, объема нагрузки, вре-
мепп п силы мышечного нап ряж ени я (при изометричес
ком режиме) в одной и нескольких попытках, во всей
треппровке, в серии их.
Чем больше вес поднимаемой штанги (конечно, до
определс 1пюго пр едел а), чем больше напряжение, тем
выражещ ю е ответная реакция организма, выше уровень
развития силы мышц, лучше спортивные результаты.
Чем выш е спортивная квалиф икация, тем, к а к правило,
141
больше средний вес, т. е. интенсинпосп» пш руакп ч тре
нировках.
Оптимальные величина раздражителя, т. с. (иягоще-
ния, и число подъемов являются ведущими ф ак тр ам и в
развитии силы мышц.
Как отмечалось выше, в связи с относительно быст
рым приспособлением организма к стандартным (одно
образным) нагрузкам важнейшим условием тяжелоатле
тической тренировки должна быть вариативность нагруз
ки. Это относится к весу отягощения, объему нагрузки,
количеству подъемов в подходе, числу у п р а ж н е н и й , тем
пу их выполнения и другим элементам тренироики. Ва
риативность нагрузки в оптимальных 1 раинц.ч,ч создает
лучшие условия для развития силы мышц, дли роста
спортивных достижений.
>
■!Н
94
I чини •JV
HI '.fil
148
зап исы вается на осциллографе. Па рис. 32 представлена
осциллограмма статичй(;кой рлиптпгпогопнпгтн четырех
главой мышцы бедра тяж ел о атл ета. Пик О соответству
ет произвольному мышечному сокращению. В ответ на
тетаническое раздраж ение ’»лектрическим током мышца
сокращ ается п удсржпммсии и таком состоянии некото
рое время. У хорош«» Tpi‘impoii;iimi.ix спортсменов она
способна удержиип 1ь и -п п тч еско е сокр.’ицеппе па высо
ком уровне б ('1 (чтж(Ч 1П11 усилия более 1 мпи., а в целом
(и с ncKüTüpuM снпжгппем) — более 2—3 мин. К а к пра
вило, пе|)сд ipiMiiipoiiKOM статическая работоспособность
выше, чем после nai ручки. Утомленная мыпща не м ож ет
- длительно тстшштссктгТШрГОрМЖ:
На рис. 33 приводится осциллограмма статической
_ работоспособности чет 1.1|)ехгл(1мои мышцы бедра м астера
спорта м еж дупародш мо кл асса П. до тренировки и пос-
т а ;
rm -
i возбудимой системы».
основной ОБМЕН
15S
Ж^.ПЛДТЛРТОП ЛЯППС1ТТ от прсмсш! го да: зимой он повы-
шлотся, а летом снижается.
Трсппропочцая н агр узка у болыпнистиа тяж ел о ат л е
тов была примерно одинаковой. Попытенпс обмена
энергии зимой мы объясняем необходимостью усиленной
теплопродукции в связи с низкой температурой воздуха,
а т а к ж е с большей задер ж ко й иона натрия, влияющей на
теплопродукцию.
М ы п о л а га е м , что н ас т р о й к а к лето чн ы х с т р у к т у р ж и -
вой систем ы при и зм е н яю щ ихся внешних у с л о в и я х ср ед ы
о б ус л о в л е н а неко то р ы м и с д в и га м и в ионном р^авновесии,
и п р е ж д е в сего в равн о веси и ионов н а т р и я, к а л и я . М ы
д у м а е м , что по этой причине Кессе1ег (19 6 3) т о лько л е
том в ы я в и л сниж ени е основного обм ен а после физичес
ких н а г р у з о к . В д р у г и е в р е м е н а г о д а к о л е б а н и я обм ен а
н а х о д я т с я в п р е д е л а х н о р м ал ь н ы х границ. О г а т а о б р а
тил в н и м ан и е н а то (цит. по Куно, 1 9 6 1 ), что ж и те л и
Северной М а н ь ч ж у р и и в зимние м е с я ц ы обычно потреб
л яю т в день 40 г поваренной соли, а и н о гд а и больше, и
это не в ы з ы в а е т к аки х -л и б о нар уш ений в о рган и зм е.
О г а т а с сотр. провел о пы ты с целью у ст а н о в и т ь значение
потребления хлоридов в суро во е зи мнее в р е м я . С огласно
эти м о п ы т ам , е ж е д н е в н о е потребление 5 0 — 60 г х л о р и
дов приводило через н ескол ько дней к повышению основ
ного о бм ен а, улучш ению ап п ети та и общего с а м о ч у в с т
вия. Устойчивость к х о л о д у т ак ж е * зн ач и тел ьн о п о в ы ш а
л ас ь .
К ун о пришел к с л е д у ю щ е м у в ы в о д у : « М а к с и м а л ь н о е
коли чество х лоридов, которое м о ж е т у д е р ж и в а т ь с я в о р
ган и зм е , не в ы з ы в а я н и к а к и х сим пто м о в, по -видимо м у,
до л ж н о бы ть зн ачительно больше зимой, чем в д р у г о е
время года».
Е щ е Ц у н ц у у д а л о с ь у с тан о ви ть , что в ве д е н и е 9 г по
варен ной соли с 50 м л в о д ы в ы з ы в а е т у в зр о с л ы х людей
повышение о бм ен а, д о х о д я щ е е до 2 0 % . По д а н н ы м ж е
К115сЬпе11, вве д е н и е 30 г хлористого н а т р и я с небольшим
коли чество м в о д ы м о ж е т в ы з в а т ь у ж и в о т н ы х повыш ение
о б м ен а на 30— 3 5 % , причем это повыш ение д е р ж и т с я в
течение п р о до л ж ительно го врем ен и . С увел ич ением ос-
156
новного о б м ен а он с в я з ы в а е т и повыш ение т е м п е р а т у р ы ,
к о т о р а я в его о пы тах лпхппилл лп 30-. П плтпсрж дспие
своего в з г л я д а К 11з с 11по 11 иидит и том, что падеппе т е м п е
р а т у р ы происходит то,;п.ко ю г д а , кш'да из о р г а н и зм а н а
чинает в ы д е л я т ь с я патрш ! и и о м п ж ае тся осповпой об
мен (цит. по Я. К а н л а ш 'к о м у , 1!).ЧЙ).
При гипсрпагрпсиом с о г г о я т т о р г а н и зм а Э. Кер-
пель-Ф ропиус (1!)()1) . 1а|)1тп стрп р () 11ал п о т л т о н и с т е м п е
р а т у р ы , лихорадочное гоотояпис и о зб уж д еп и я. Он пишет
о том, что и атр и 1‘т . 1Й экопкоз обычно с о п р о в о ж д а е т м но
гие забо лспампя.
П р о ти в о п о л о ж н ая к ар ти н а н аб л ю д ае т с я при гинонат-
риемии, а в н екоторых сл уп пях прп гппосплсмип, к ото
ры е м о гу т с о п у т с т в о в а п . р я д у ;и1бол 1' 11анпй сердечно-со
судистой систем ы , циррозу псчоин и некоторым д р у ги м .
К а к правило, т а к и е :)або; 1с в ан и я о сл о ж н яю тся о тек ам и ,
к ото р ы е у с у г у б л и т т ш п о с ал ем и ю .
Г ипо сал ем ическо е состояние с о п р о в о ж д а е т с я в я л о
стью, апатией, р езким и и периодическими б ол ям и в м ы ш
цах, пониженной т е м п е р а ту р о й , по ниженным основным
обм еном (Э. Кер пель-Ф ро пи ус, 1964).
В спортивной физиологии и спортивной м едицине д а н
ный ф акт пока ен;е не наш ел д о л ж н о го о т р а ж е н и я . И
м ы п о л а га е м , что сниж ение, к а к и повышение, обм ен а
энергии, которое н а б л ю д а е т ся в р азн ое в р е м я г о д а у р е
г ул яр н о тр ен ир ую щ ихся спортсменов, н ел ь зя не с в яз ы -
=вать с мннеральньим го м е о стази со м , в частности с и з м е
нениями в ионном равно весии н ат р и я и к а л и я .
Обмен энергии в л и я е т на обмен н ат р и я и к а л и я . Т ак ,
у т я ж е л о а т л е т о в кон центр ация н атр и я в моче утр о м и
обмен энергии в у с л о в и я х , бли зки х к основному обм ену,
имеют среднюю тесн о т у с в яз и : г| = 0,473; с о д е р ж а н и е к а
лия в моче и обмен энергии х а р а к т е р и з у ю т с я несколько
м еньшей к орр ел яцией: и = 0,354, что т о ж е р а с ц е н и в а е т с я
к а к с р е д н я я тесн ота связи.
В то в р е м я к а к за в и си м о с т ь о б м ен а энергии от кон
центрации в моче н ат р и я и к а л и я им еет с л а б у ю тесн оту
с вязи, кор р ел яц и о н н ы е отношения м е ж д у обм еном э н е р
гии и в ы в е д е н и е м н ат р и я р а в н ы -Ь0,288, а м е ж д у о б м е
ном энергии и концентрацией к а л и я + 0 ,2 4 7 .
Очевидно, мо ж но было бы пр е д п о л о ж и т ь большую
ко р р ел яц и о 1шую с в я з ь м е ж д у обменом энергии и о б м е
ном н ат р и я и к а л и я , если бы у ч и т ы вал о с ь , к а к о е коли че
ство ионов з а д е р ж и в а е т с я в о рган и зм е, и в ы с ч и тат ь их
с у м м ар н ы й приход и р асход .
157
Уменьшение концентряпии ипна натрия в моче при
повышении обмена энергии, очевидно, зависит от опреде
ленного баланса, соотношения м еж ду ионами натрия и
калия. Надо полагать, что некоторое иошлиение уровня
натрия в организме зимой в связи с меньшей потерей его
с перспирацией (неощутимой потерей в е са), потоотделе
нием и увеличенным потреблением с пищей влечет и со
ответствующую ретенцию калия, чем обеспечивается вы
сокая концентрация их градиентов. Последнее обстоя
тельство, видимо, является необходимым механизмом,
обеспечивающим повышение теплопродукции клеток.
Несмотря на выявленную среднюю тесноту связи обмё-
на энергии с концентрацией натрия и калия в моче, на
ши суждения в высшей мере предположительны. Р а з у
меется, с обменом энергии связано, кроме концентрации
натрия и калия, и содержание в организме других ионов.
А. Я. Эголинский (1937), обследовав 20 сильнейших
тяж елоатлетов СССР, нашел, что у 9 человек основной
обмен был в пределах стандартов Гарриса — Бенедикта,
у 6 — ниже нормы и у 5 — выше на 7,5%, т. е. для всех
спортсменов несколько ниже нормы. По данным
Н. П. Еременко (1959), у штангистов основной обмен
повышен на 16“/o- Л. А. Сирык (1965) констатировала
снижение этого показателя в период нахождения в спор
тивной форме; после ж е средних тренировочных нагру
зок энергетические траты возрастали, а после больших
уменьшались до 70% стандартов Гарриса — Бенедикта.
Л . А. Сирык (1968) выявила корреляционную связь
м е ж д у объемом нагрузки тяж елоатлетов и обменом энер
гии: в день исследования Т1 = 0,72, на следующий день
т) = 0,50.
Литературные данные разноречивы: одни из них го
ворят об отсутствии, другие о выраженной связи м еж ду
спортивной нагрузкой и обменом энергии в покое.
Н. И. Тавастшерна (1954) объясняет противоречивые
данные об основном обмене после физических нагрузок
комплексом различных факторов, действующих на орга
низм спортсмена.
Регулярные физические нагрузки по-разному влияют
на последующий обмен энергии. Это не удивительно: ос
новной обмен энергии — интегральная функция о рга
низма, на которой отраж аю тся многочисленные факторы
внешней и внутренней среды, в первую очередь мышеч
ная деятельность спортсмена, ее характер, объем, интен
сивность.
158
- к сожалешпо, несмотря нн m hoiо ч и г л е н н ы е исследо
вания основного обмена, и литературе мало работ, в ко
торых рассматривается ociioimoii обмен спортсмена в
динамике и зависимости от прсдпюстиующеГ! М1)пиечп0 й
работы и некоторых дру| их (|i . i k юроп, сиязапных со спор
тивной треппромкоп. 1 ')о л м 1т 1П' 1 ио авторов только кон
статируют noiiiiinicnni' или сипжсиис основного обмена,
не р ас к р 1.1иая eio м с ч .ти зм а.
Следует еще p.i i подчеркнуть, что услоиия, в которых
нроиодились забиры воздуха у спортсмена, нельзя при
равнивать к услоииям основного обмена. Во-первых, к а к
правило, проходит не менее суток после привычной, но
весьма часто большой и интенсивной мышечной работы.
Не соблюдаются т а к ж е требования и в отношении али
ментарных факторов: спортсмены потребляют не менее
100— 150 г белка, не менее которого о б ы ч н п г п г т я н л а ^
ют животные, последний прием пищи чаще всего б ы в а
ет за 10— I! час. до начала исследования.
Все перечисленные обстоятельства, безусловно, по
вышают уровень метаболизма в организме.
Согласно нашим данным, обмен энергии у тренирую
щихся на уровне моря к ответственным состязаниям т я
желоатлетов был несколько ниже нормы (табл. 30) — в
среднем 85% от стандартной величины. У отдельных
спортсменов он находился на уровне стандартов — в пре-
^ д е л а х 97— 103%; у одного человека был равен 103%, у
пяти не превышал в среднем 73—78%. Колебания обме
на энергии у некоторых спортсменов были довольно зн а
чительны. Так, у А-ва, Ч-на, С-ва он сниж ал ся до 41—
^3% и повышался до 114— 150%. Коэффициент вариации
у них о к а зал с я наибольшим — соответственно 24, 23 и
20%* У всех спортсменов он составлял д л я общего обме
на (обмен в дни отдыха и дни тренировок) в среднем
-■ 17%. Наименьшим этот показатель был у Г-ва—8% . С ле
дует отметить, что коэффициенты вариации д л я объема
II интенсивности нагрузки у Г-ва за год т а к ж е были наи
меньшими — соответственно 9,8 и 2,2%, тогда к а к у ос
тальных спортсменов — 29 и 5,2%. По всей вероятности,
т ак о т р аж ае т с я на метаболизме у Г-ва хар актер спортив
ной нагрузки.
Если проанализировать изменение обмена энергии в
зависимости от нагрузки, то в ы яв л я е т с я следующее.
У спортсменов, которые выполняют достаточно большой
объем тренировочной работы, и спортсменов, тренирую
щихся с малым объемом нагрузки, хар актер изменения
159
ci
s
--с^1соо^ооооо1^ооооюоа5
OXDíOl^CO— *<£>Ют^ОЮ1Ла5
\o
C3
Н lOcOCSb-OOCN^OîC^lOCOt^
ю о о а > 9 Р ,о «^ -ю ® о ~ «
0>
2
g ss g g f:s:g g 2
sX n&
ri OTfrt^OcOOO-^iOlOb^OiO^Oî
, * CQ a>05c*:)i4-iO’-~'t^coa)cocooo
C0mcDC4— <—Н*-НСГ5«^С£)-^00—'
N ï
Л
X
2 a>Tf’*i*ooioa)Oh*i/DN-gOLOc£)
&
о
s
E
ei
S
S' COCOOq>O
щ t^cocoo—OOO
' - ^ ^^C7>CD^COh-lO
oocnîotî’ C/îc:^
C4<MC4C0<N(N(M<N<NCNC0^^
О
О.
s
<NC003CÛCOT-.c^(Nrj^'^t^
882 oa>oot>«t>coooo:ir^cûc^
g-
s
s lO'^COOO’
-^t^iOi^cOlCCOiO'-^
« O^COOCO'^’^OOOcDCOOOO^
Cfi N: 'fCOCDOOCO-H^CO'^t^'^COOO
gН
Ч
g
CDiNl^CD'^lOOoOcDO^m
S f^ o —eor^iooiiocD —’^co
^-'OWÎC^'H'ÎNcO'^init^CÛ
C^^COC^^^4CS<^^^CO'-^C^íCЧ
s
lO ^LOcO'^ocoo^'^oooTf’^ g?
ocNCNOiococc)Ot^a>c4cnig>
о Tj-OtOCOCN^—’ СО-Ф<£)ООЮО
Иs
®^ВО.(ПИ??ПП(Я§§
« < ¿¡j* Ù < ^ ¿ w !¿>-w ч
160
Кчгя,
¥.т 2000 ?■
9000 ^1800
8000 1600
7000 1400
6000 1200
5000 Ю ПО
400и ОНО
3000 «00
2000 400
Ю
ОО ?00
•О о
Г1И«я||||| ошяарь
,1 6 18 22 24 26 28 30 I 13 15 17\
Сентябрь Октябрь
Г
м е т а б о л и з м а р а з л и ч н ы й . Н а рис. 36 п р е д с т а в л е н ы д а н
н ы е о б м е н а э н е р ги и и о б ъ е м а н а г р у з к и у т я ж е л о а т л е т а
р е к о р д с м е н а С С С Р С - в а , в т р е н и р о в к е к о т о р о го б ы л от-
н о с и т е л ь н о н е б о л ь ш о й о б ъ е м н а г р у з к и . Обш,ий о б м ен
Ц э н е р ги и у н его с о с т а в л я л 1250 к к а л , или 8 3 % от с т а н
д а р т н ы х вел и ч и н . В дни т р е н и р о в о к м е т а б о л и з м п о вы
ш а л с я н а 6 % . а в дни о т д ы х а с н и ж а л с я до 7 7 % . О бъ ем
н а г р у з к и з а т р е н и р о в к у у С - в а б ы л р а в е н в ср едн ем
4 6 0 Г ± 1663 к г ; о б ъ е м н а г р у з к и в к и л о г р а м м о м е т р а х —
4 7 0 5 — 1626. И н те н с и в н о с т ь н а г р у з к и с о о тветс твен н о 9 6 ±
± 1 1 , 9 и 9 9 ± 1 2 , 5 к г м . В 10 с л у ч а я х в ел и ч и н а о б м е н а
э н ер ги и в ден ь тр ен и р о в к и б ы л а у это го сп о р т см ен а
б о льш е, чем н а к а н у н е , в 4 с л у ч а я х наоборот. Б о л ь ш ая
д л я а т л е т а н а г р у з к а 7,5 т, в ы п о л н е н н а я , к а к п о к а за н о на
\рис. 36, 20 с е н т я б р я , п о вы си л а м е т а б о л и з м н а с л е д у ю
щий д ен ь. В п е р в ы е 10 дн ей п о дго то вки не т о л ь к о после
6—725 161
Гю лы п и х, но и п о с л е н е с к о л ь к о м е н ь ш и х н а г р у з о к м е
т а б о л и з м п о в ы ш а л с я на с л е д у ю щ и й д е н ь . В о итириП по
ловине п о дготовки к с о с т я за н и я м , к о гд а а тл ет, н адо по
л а г а т ь , д о с т и г л у ч ш е й т р е н и р о в а н н о с т и , то ч н о т а к и е ж е
н а г р у з к и , но п р и м е н я е м ы е с б о л ь ш о й (п1т с п с и в н 0 с тью ,
п овы ш али на следую щ и й ден ь обмен вещ еств. Т реии
р о в к и с н е б о л ь ш о й н а г р у з к о й ( 3 — 4 ,5 т ) со с р е д н е й и н
т е н с и в н о с т ь ю ( н а ри с. 3 6 с 4 по 13 о к т я б р я ) в л и я л и н а
м етаб о ли зм незначительно.
Н ебезы нтересно проследить изменение обм ена в е
щ еств у вы сококвалиф ицированного т я ж е л о а т л е т а Г -ва
(р и с . 3 7 ) . В его т р е н и р о в к а х о б ъ е м н а г р у з к и с о с т а в л я л
в среднем 6 8 1 9 ± 2 2 8 6 кг, 7 5 3 9 ± 2 2 9 7 кгм , пптспсивность
б ы л а р а в н а 1 3 1 ± 9 , 2 к г , 1 4 7 ± 16,5 к г м . У Г - в а р а с с м а т р и
в а е м ы е п о к а з а т е л и в ы ш е , ч ем у С - в а : в о б ъ е м е н а г р у з к и
соответственно на 48 и 6 0 % , в интенсивности — на 36 и
48% . Т аким образом, н агр у зк а у Г -ва б ы л а примерно
н а 5 0 % б о л ь ш е и по о б ъ е м у и по и н т е н с и в н о с т и .
Н а г р у з к а 8,5 т 18 с е н т я б р я п о в ы с и л а м е т а б о л и з м н а
с л е д у ю щ и й д е н ь д о 1800 к к а л . 20 сен тяб р я н а г р у з к а
10,5 т, в ы п о л н е н н а я на фоне н е с к о л ь к о с н и ж е н н о г о о б м е
н а, в ы з в а л а е щ е б о л ь ш е е п о в ы ш е н и е м е т а б о л и з м а . П о ч ти
т а к а я ж е н а г р у з к а , в ы п о л н е н н а я 22 с е н т я б р я , о к а з а л а
на д р у го й д ен ь т а к о е ж е во зд ей ств и е. П о с л е д у ю щ а я н а
гр у з к а т а к ж е б ы л а значительной, о д н ако обмен вещ еств
_на_ д р у г о й д е н ь с н и з и л с я д о 8 0 0 к к а л . Н а э т о м фоне б ы
л а вы п олнен а ещ е б о л ьш ая н а г р у з к а , и м етаб о л и зм стал
р а в е н 1355 к к а л (ср е д н я я величи н а о б м ен а энергии у
Г - в а н а э т о м э т а п е б ы л а р а в н а 1824 к к а л , или 9 1 % от
стандартнт^^х в е л и ч и н ) . С е р и я б о л ь ш и х по о б ъ е м у и и н
тенсивное ги н а гр у зо к угн етаю щ е п о д ей ств о в а л а на о б
м ен . Н а фоне о ч е н ь н и з к о г о м е т а б о л и з м а (линть 3 2 % от
средних величин) Г-в вы полнил с а м у ю больш ую з а д а н
н ы й п е р и о д в р е м е н и н а г р у з к у —* о к о л о И т. П о к а з а
т ел ь о б м ен а возрос и з а т е м с небольш им и ко л еб а н и ям и
у д е р ж и в а л с я в п р е д е л а х средн и х величин, н есм о тр я на
т о что н а г р у з к а б ы л а д о в о л ь н о в а р и а б е л ь н о й .
Д л я вы я с н е н и я зави си м о сти м е ж д у тренировочной н а
гр узк о й т я ж е л о а т л е т а и обм еном энергии в б а з а л ь н ы х
у с л о в и я х на сл едую щ и й ден ь м ы провели ко р р ел яц и о н
ный ан ал и з.
В с в я з и с т е м что х а р а к т е р и з м е н е н и я м е т а б о л и з м а
в с л е д с т в и е м ы ш е ч н о й р а б о т ы не н а х о д и т с я в п р я м о л и
нейн ой з а в и с и м о с т и , м ы в о с п о л ь з о в а л и с ь ф о р м у л о й к о р
р е л я ц и о н н о г о о т н о ш е н и я . П о к а з а т е л ь г) д л я о б ъ е м а н а-
162
г р у з к и ( к г ) и о б м е н а э н е р г и и на с л е д у ю н и 1Й д е н ь р а в е н
^ + 0 , 4 4 ± 0 , 0 С ; д л я нитсмк’пйпос! и н^п р у з к и ( к г ) и о б м е н а
^ энергии + 0 ,4 3 d z 0 ,0 G . интенсивности нагрузки
( к г м ) и о б м е н а э н е р ги и иа с л е д у ю и и н ! д е н ь т] р а в н о
( Н -0,53±0,0Г). По и<'(\х с л у ч а я х /;<:(),()1. с л е д о в а т е л ь н о ,
в с е н а н д е н и м е корр(\'1и т н 1и т .и ' о ш о н и ч т я в п о л н е д о с т о
верны.
И с х о д и 11:1 о ц с и к и и о л у и 'и н м х к и | )р с л яц и о н н ы х о т н о
ш ен ий , м о ж н о гд*’Л/111. м п клю ч ен н с, что о б м е н э н е р г и и в
б а з а л ь н ы х у с л о 1ии1х на сл едую и и 1н д е н ь и м е е т с р е д н ю ю
т е с н о т у с в 1п и с и р гл и и ч ’твуюии'Н с н с н и а л ь н о й н а г р у з к о й .
С и о в ы н к 'т н 'М о б м 'М а и т 1го н сн вн о стн н а г р у з к и от-
- м е ч а е т с я тен д еи н н м 1ч о б м е н а э н е р г и и на
следую щ ий день. Т а к а я оди о н ан р авло и ная р еакц и я на
тренировочную н а г р у з к у вполне о С ьясн и м а. О бъ ем и ин
т е н с и в н о с т ь н а г 1)у а к и ^ - э т о с т о р о н ы е д и н о г о ц ел о го .
У выcoкoкнfhJ^ифfЖ:++|нжйнныx а т л е т о в о б ъ е м т р е н и р о в о ч -
,ной нагрузки всегда с о ч е т а е т с я с о п т и м а л ь н о й или
б л и з к о й к ней и н т е н с и в н о с т ь ю . В с в о ю о ч е р е д ь , и н т е н с и в
н о сть н а г р у з к и с в я з а н а с о п т и м а л ь н о й в е л и ч и н о й н а г р у з
ки , с р е д н и й о б ъ е м з а т р е н и р о в к у р а в е н 5 6 8 6 ^ : 1 5 1 3 к г.
В от почему, на н ан 1 в з г л я д , и зм ен ен и я о б м ен а энергии в
зави си м о сти от о б ъ ем а и интенсивности спортивной н а
гр узки имею т одн о н ап р авлен н ы й х а р а к т е р .
С огласно л и тер атур н ы м дан н ы м , перед со стязан и ям и
у с п о р т с м е н о в у р о в е н ь о с н о в н о го о б м е н а в о з р а с т а е т ,
^^-^(¡^“с т а н о в и 'г с я вьТШ е^станДартных н о рм .
И ссл ед о в ан и я о б м ен а энергии в усл о в и ях , б лизких к
о с н о в н о м у о б м е н у вен ^еств, у т я ж е л о а т л е т о в в ы с о к о й
к в а л и ф и к а ц и и ( у ч а с т н и к о в п е р в е н с т в а С С С Р по т я ж е л о й
а т л е т и к е ) п о к а з а л и , что м е т а б о л и з м у н и х п е р е д с о р е в
н о вани ям и с о с т а в л я е т в среднем 94% нормы .
6* 163
среднего — 19,0, среднего — 20,'Тг, п. рппгп п о л у т я ж е л о
го — 19,81 и тяж елого веса —
Средняя величина расхода энергии ил 1 к г песа д ля
т яж ело атлето в всех категорий равна 20,20 ккал/кг. Н аи
большая величина этого показателя у атлотои л е гч ай ш е
го веса (собственный вес на состязаниях не более 56 к г ) .
Спортсмены тяж елого веса расходуют значительно мень
ше энергии по сравнению со спортсменами д р у г и х весо
вых категорий. В каж дой весовой категории, в свою оче
редь, есть спортсмены, которые резко отличаются по р ас
ходу энергии па 1 кг веса. Например, у ат л ета п о л улег
кого веса М -ва на 1 кг веса расходовалось 28,4 к к а л , а
у спортсмена той ж е весовой категории К -р ы —
14,04 к кал . По конституционным признакам (высокий
рост) К-ра должен был бы выступать в катего ри я более
тяж елого веса, т. е. в легкой весовой категории. После
перехода его в эту более тяж ел ую весовую категорию
уровень метаболизма у него резко повысился. Б удучи в
полулегком весе, он вынуж ден был ограничивать себя в
питании, что не могло не отразиться на обмене энергии.
Другой пример; у т яж ел о атл ета В. К-па в перйод его
выступлений в легкой весовой категории (спортсмен по
конституции должен был выступать в более тяж ел о й в е
совой категории — в полусреднем весе) уровень обмена
т а к ж е был ниже, чем у спортсменов этой ж е категории.
После «наб о р а» веса обмен энергии у него резко повы
сился. К-в тоже ранее ограничивал себя в питании.
С ам ы е низкие за тр аты на 1 кг веса у атлетов т я ж е
лого веса, что обусловлено общебиологпческими законо
мерностями, согласно которым с увеличением размеров
тела валовые затраты энергии возрастают, а удельные
уменьшаются. Зависимость обмена энергии от собстпен-
ного веса вы сокая я .отрицательная. коэ||>фициент корре
ляции равен 0,713.
I
ниропкп около 40 к к а л in ert) í) l,8 к к а л .
Треппроика с iia ip y tKoii оГп.емом 8 3 6 5 кгм в ы з в а л а
р а с х о л э п е р т и , pamii.iíi 1.'»1,Г) ккал. Значи тельн о больш е
тр ати тся эпецип! иа шкуи» же иагрупку у ат л е то в т я ж е
л о г о веса. Так, ./I кп (еобеш енныЛ иос 120 кг) при н а
г р у з к е 8 53 1 кгм и н р а ч и и а л о к о л о 8 0 0 к к ал , нрп н а гр у з
ке 12 3 9 0 кг I 1 1 2 ккал.
Трснпривочнме iiaip yjK ii у сильнейш их т я ж е л о а т л е
то в до ст и гаю т :ш а ч и т е л ь т . 1 х »елимпи. Н ап р и м ер , тр ен и
р о в к а Д -ко 20 м а я 19()7 г. б ыли пропсдсня с нагрузкой
17 400 кгм , при этом р асхо д »иергии со стави л 1544 к к а л .
А т л ет п о л у т я ж е л о г о ирга К-ен т.июлпи.'! тренировочную
н а г р у з к у около 1!)()()() кгм , з а т р а т и л 128! к к а л энергии.
Д л я сп ортсм ен ов всех весо вы х к атего р и й эн еого тр а-
ты за т р ен и р о вку н средн ем р ав н ы 425 к к а л (т а б л . 3 1 ) ;
при с а м ы х больш их н а г р у з к а х (18 0 0 0 — 20 000 к г м ) они
не пр евы ш аю т 1500 к к а л , при м а л ы х (1 10 0— 2000 к г м )
р ав н ы 100— 150 к к а л . Т ак и м о б р азо м , эн ергети ч ески е
з а т р а т ы на тр ен и р о в ке у т я ж е л о а т л е т о в относительно
н евели ки , хотя в ы п о л н я е м а я р а б о т а по мош,ности в е с ь м а
б о л ь ш ая .
С уточный рацион п и тани я у т я ж е л о а т л е т о в в период
подготовки к с о с т я з а н и я м с о д е р ж и т в ср е д н ем около
Т а б л и ц а 31
Энерготраты у тяжелоатлетов в зависимости от объема
тренировочной нагрузки
.... ^
X
« 1 ¿ . то 1
1; |í
Тяжелоатлеты Н f« î^ Sa Тяжелоатлеты
ТО i sè Io>oK
S’s я fi . >n
1 о X È 8g (Г) a tí
X= 425 ккал
167
4 2 0 0 4Г>00 к к а л . Э п с р г с т и ч е с к п о т р а т ы иа Г1»1’иирот<о со-
с т а п л и ю т о к о л о 10% в с е г о с у т о ч н о г о ио![юГкш'иин: иоли-
чииа р а с х о д а эн ергии т я ж е л о а т л е т а м и за с у т к и прибли
зительно 4000 к к а л .
Л е м а н ( 1 9 6 7 ) с к л о н е н с ч и т а т ь в е р х н е й гр а н и ц е й д л я
« с р е д н е г о ч е л о в е к а » при е ж е д н е в н о й р а б о т е э н е р г о т р а т ы
4500 к к а л , ам е р и кан ск и е авто р ы го во р ят о 4800 к кал .
П р и т а к и х э н е р г е т и ч е с к и х з а т р а т а х о р г а н и з м у не у г р о
ж а е т и с т о щ е н и е , е с л и , р а з у м е е т с я , с у т о ч н ы й р ац и о н п и
т а н и я с о д е р ж и т не м ен ее 5 0 0 0 — 5500 к к а л . О с н о в ы в а я с ь
н а д а н н ы х , п о л у ч е н н ы х при и з у ч е н и и э н е р г е т и ч е с к и х р а с
х о д о в Д о р т м у д с к и м и н с т и т у т о м ф и з и о л о ги и т р у д а , Л е
м а н п р и ш е л к у б е ж д е н и ю , что е ж е д н е в н ы е э н е р г о т р а т ы
н а п р о и з в о д с т в е не д о л ж н ы б ы т ь б о л с с 2 0 0 0 к к а л , з а
ч а с — не б о л е е 5 2 3 к к а л . П р и э т и х у с л о в и я х о р г а н и з м
не б у д е т р а б о т а т ь н а и с т о щ е н и е .
По эн ергети чески м р асх о д ам со вр ем ен н ая трени ров
к а т я ж е л о а т л е т а не я в л я е т с я и с т о щ а ю щ е й . Д а ж е - п р и
м а к с и м а л ь н ы х е ж е д н е в н ы х н а г р у з к а х 20 000 к гм спорт
с м е н у не г р о з и т э н е р г е т и ч е с к о е и с т о щ е н и е , т а к к а к р а с х о
д у е т с я о к о л о 1500 к к а л и д е ф и ц и т а э н е р г и и не о б р а з у е т
с я . Т я ж е л о а т л е т ы ж е т р е н и р у ю т с я не е ж е д н е в н о , а по
5 — 6 р а з в н е д е л ю , при э т о м т р е н и р о в к и с н а г р у з к а м и
б о л е е 20 0 0 0 — 30 0 0 0 к г м р е д к и , т а к к а к в ы п о л н я т ь т а к и е
■ч б о л ь ш и е по о б ъ е м у н а г р у з к и с в ы с о к о й и н т е н с и в н о с т ь ю
Г с п о р т с м е н ы не в с о с т о я н и и . О ч е в и д н о , что г л а в н ы м ф а к -
^ тором, влияю щ им на м етаб о ли зм о рган изм а тяж ел о ат-
^ л е т а , я в л я ю т с я н е а б с о л ю т н ы е з а т р а т ы э н е р ги и з а тр с н и -
0 п о в к у . а р а с х о д ^ з а к о р о т к о е в р е м я . Исли п о д с ч и т а т ь
в р е м я , з а т р а ч е н н о е т о л ь к о на п о д ъ е м т я ж е с т и , то з а в сю
тр ен и р о вку спортсмен непрерывно р аб о тает лиш ь 5—
й 8 м и н., что с о с т а в л я е т 4 — 5 % от т р е н и р о в о ч н о г о в р е м е
ни, о с т а л ь н о е в р е м я з а н и м а ю т отды х и н астрой ка на
^ п р е д с т о я щ и й п о д ъ е м т я ж е с т и . Н е с м о т р я на к р а т к о в р е -
м енность м ыш ечной р аб о ты т я ж е л о а т л е т а , она о к а зы в а *
й е т с я в п о л н е д о с т а т о ч н о й д л я с п е ц и ф и ч е с к о го в о з д е й с т *
^ ВИЯ н а р а з л и ч н ы е ф у н к ц и и о р г а н и з м а . Д е л о в т о м , что
( м ы ш е ч н а я р а б о т а а т л е т а при п о д ъ е м е з н а ч и т е л ь н ы х т я -
^ ж ес т е й с в я з а н а с вовлечением зн ачи тельн ого числа ф унк-
г< ц и о н а л ь н ы х е д и н и ц в и с к л ю ч и т е л ь н о м о щ н о е по н а п р я -
^ ж ен и ю со кр ащ ен и е мыш ц. И менно ^ т е н с и в и ы е кр атко -
^ временные мыш ечные сокращ ения с зад ер ж ко й д ы хан и я
^ и н а т у ж и в а н и е м в ы з ы в а ю т с п е ц и фицрг.кир. р е я и п и и
с т о р о н ы р а з л и ч н ы х о р г а н о в и т к а н е й с п о р т с м е н а. По
всей вероятности, во зн и каю щ ая аф ф ерентная и м п ульса-
168
. ц и я при п о д ъ е м е б о л ь ш и х т п ж с с т с й ф о р м и р у е т п р и с п о
с о б и т е л ь н ы е р е а к ц и и о т д е л ь н ы х орггию н, т к а н е й и ф у н к
ций в с е г о о р г а н и з м ;! т я ж г л о а Iл е т а .
А б с о л ю т н ы е э т ' 1)1ч-м1Ч1Ч 'кт* з а т р а т ы у т я ж е л о а т л е т а
н а треииро1»К(’ и д а м п о м с л у к и * , м п ли м о , о т с т у п а ю т иа
вт о р о й п л а н . О д м а к о г умелп'ичии'М ()б'1,е м а м ы ш еч н о й
р а б о т ы они о к а а ы и а к ) ! шч' Гхк'п.пкч' н л и я и п е на о р г а н и з м
с п о р т с м е н а . П ри оГпл'ме б е л е е 9 т и итеи си н и о ст!» р а б о т ы
у м е н ь ш а е т с я , т. о. п о д н и м а ю т с я м е н ь ш и е по в е с у т я ж е
сти (Л . И. В о р о б ь е в , Л, А. С и р ы к , 1 9 6 5 ).
169
п р п с»1 0 м отмспастся КрЦППЛПИ'-ППЛЛ Со
исеГ| определенностью можно гоиорпп, о том, что боль
шие тренировочные нагрузки с высокой интенсивностью
повышают обмен энергии на следующий день. М алые на
грузки (1500 кгм) т а к ж е незначительно повышают ме
таболизм на другой день.
Тренировочные нагрузки тяж ело атлето в в настоящее
время таковы, что их воздействие может продолжаться
не только на следующий день, но и более длительный
срок, особенно это относится к большим по объему на
грузкам .
Расход энергии у спортсменов при подъеме тяжести
при прочих равных условиях зависит от их веса. Атлеты
легких весовых категорий затрачивают меньше энергии,
«коэффициент полезного действия» у них выше.
В отношении энергетических расходов современная
тренировка не у гр о ж ает т яж ел о атл етам истощением. Д а
ж е при максимальн ы х н агр узк ах (20 ООО—30 ООО кгм)
энергетические траты не превышают 1500—2300 ккал.
Гп^1нным фяктпрпм, ипндштим ня МРТяГюлИЗМ Орга-
низма т яж ел о атл ета, являю тся не абсолютные затр аты
энергии за тренировку, а расход ее за очень короткое
время — время подъема штанги в течение 5—8 мин.
Именно кратковременные мощные мышечные сокраще-
ния с задерж кой дыхания и натуживанием формируют
приспособительные реакции отдельных органов, тканей
и функций всего организма тяж ел о атл ета.
i
Если соп остави ть д а н н ы е м инутного о б ъ е м а кр о во об
р ащ ен и я и артерио-венозной разности по ки сло р о ду у тя-
“ж е л о а т л е т о в и у не за н и м а ю щ и х с я т я ж е л о й атл ети ко й , то
Т аблица 32
I ) Артерио-венозная ]раз-
Ю1Ги лислириду
Испытуе ч
мые
S
ч i« а § SS 4 t
|î< fx 5 S
Гх
|х‘ о Е N' s о" 1^' о S о"
Тяжело
атлеты 6 ,8 4 2 ,0 7 0 ,6 2 3 0 ,2 9 8 ,4 2 8 ,8 8 ,7 0 2 9 ,2 4 5 ,6 9 12 ,5 6 3 ,6 3 2 7 ,4
Не зани
мающие
ся тяже
лой атле-
тикой 7 ,3 6 1,4 1 0 ,5 0 19 ,1 9 8 ,3 2 6 ,7 9 ,4 6 27 ,1 4 6 ,8 6 12 ,4 1 4 ,7 0 2 6 ,4
175
0,20' 0.31 0,33 0,36 0,19 0,34
Рис. 39. ЭХГ у высококвалифицированного атлета Т-са, згпшсаипая
в условиях покоя (периодика Самойлова и Вепкебаха)
•M I mIIm mШё
• m tim
§ip§ si Si е л о о o' оо о*о
mо 'M о iî*
'i BiüES! Й!""’ '"® Е'" "’ Г,
о_о^ во^Эо a S S o S § 5 5_S
o' о о ' в ‘ о 'в ‘ в ‘ в ‘в ' о‘ а о о о о о'
'Л.1 < 'Л.1. !' II М 1-Ь I I I I I II I
m î 4
— ----Í oc fi --E -C-tS-
iqoAiTBdJ 'SÍ101
n Oî s s s s
sssgs
++ ++++ +++++ ++ ++
3ce00 s O^O
со со C
y
2g o‘co‘ oooo ooooo oo
EPC;: со Q со со о о г
so со
oo" oooo ооооо’ oo OÖ
ЧЯ
^оо oT
S
o’o oooo о о o’ ô о’ o’ o' o'o’ « °
■ноэ ñ2 '5SSS5 iÿg?5$?5 2§ II í+
' миитг BBiilfoda ООО00 о о 00 OOOOOIO) о о
о ’ -^ 0 0 —0 о ’ - ^ —’ о ’ о ’ —' о ' о о'
JM ‘ээд S SS SS
ffi m
1ЧХЭ1ГХВ0и-ЭЖВ1
^ ¿m 3 ¿ ¿ x ¿ ÓÓ ¿ r
177
у нсс н с : ’;сдова;;| ...л и;.м ' cii(t|tu’Mfiioii л и т ричс-
с к ая ось с. рлца соответсгьоиала i i t) i ) Mc. II п i m i m i c i i h h x
элсктричес ■? : рии сгрдца, опрсдсляемоА л о Вильсо
ну, постояи; ) г ¡.'’. .к'сь определенная тенденция. Т ак, у
15 человек ■.:с;..ри : с .я позиция была вертикальной
либо полувер:икаль .:й, у 2 — промежуточной и у 2 —
полугоризонта.п 1,ной.
Можно СЧИ1 Л.*., что у высококвалифицироплиных т я
желоатлетов и н е п с я ! 1',большой поворот сердца по часо
вой стрелке отиоситслыг.' дорзо-вентральной оси его. М о
жно было бы предположить, что эта ротация сердца с в я
зан а с увеличением ’лассы правого ж елудочка. По р е зу л ь
таты определения гипертрофии ж елудо чка иа основании
известных элек.'рокардиографических крптерпси (S o k o
lov, Lyon, 1949) показали, что ни у одного из обследован
ных спортсменов не выявлеча гипертрофия правого ж е
лудочка. Длительность «внутреннего отклонения» для
правых отделов сердца т а к ж е нормальная. Все эти д а н
ные позволяют отвергнуть геометрическуютитготезу вер
тикальной позиции сердца.
У трех из всех квалифицированных тяж ел о атл ето в по
электрокардиографическим данным диагностирована ги
пертрофия левого ж елудочка. У д ву х из mix получено
рентгенографическое подтверждение при обследовании
объема сердца. Причем у Т-са длительность «внутреннего
отклонения» д ля левого ж елудо чка находилась па верх-
ней границе нормы (0,05 сек.).
Ротацию сердца против часовой стрелки и м о сительно
вертикальной оси обычно связываю т с гипер 1 |юфпей п р а
вого ж елудочка. Однако в исследуемой rpyinie т я ж е л о а т
летов переходная зона была пормальпоп ( Г , О, п лишь
у д ву х человек наблюдалось пебол 1.т о с смсшсиие ее
вправо (Уг).
Зубцы Т в отведениях V\ и Уб* У двух гпсртсменов
имел место т а к называем ый сицдром TV]'>T\\. В послед
нее время он все р еже р ассматривается KaK-ftfi+3naK лато-._
логии. У спортсменов с у казанн ы м синдромом пе о тм еч а
лось каких-либо патологических признаков н работе с е р
дца.
При определении во л ь т аж а по папболкшс'лу зубцу
комплекса QRS в трех стандартных отведениях (Л. И. Фо-
гельсон, 1957; Luckerman, 1957), а т а к ж е по арифмети
ческой сумме наибольших положительных и отрицатель
ных зубцов комплекса в трех стандартных отведениях
меньше 15 мм и наибольшему зубцу комплекса QRS в
173
1 рулпых отведениях MflfI.IIII’ ¡ IM Ilf шрсгисгрнрованы
..............................I' x:i|)iiKifpiiciiiKii И иГши-м, no исч'М по к аза
телям x.ipiiKirpiKHih.i íiMii;mi\jiu .Ж Г у исследованных
% 'чгахвЕвиои
BHMaähHFOxMDUdxXHa
L O O O l O O O O O O O O O O ’
*^01. i\-j, iTcadoxHH [ o o o o o o o o o o o o S '
o o o o o o o o o o o o o o
„ ^ ^ СЧЮo - -.
5
JOOQOOOO^O^O ä
J(MC4COOO<N<MOOC^
S S ¿S ¿¿¿¿¿¿¿-¿¿-¿
§s
J со CNfOсо (Ní
o 'o 'o'o o o * o o o ’o o o ‘o o
=f
s
•& o —iOC400CO--TfO>OC4
i I ЙS
q O O O O O O O O O O O O O
o hnlOСЧ<;0<
со^ сосо<oc, - - -
^o to OOfO-*•
.....................
<N C4<NC4CSIC4C4<
oooooooooooooo"
KHHajiíífdueHtfoHd^u 8 g | § g 8 2 8 g S § ii&
o o o o o o o*o ’o*o' o o' o o'
aHHahiBd
-НОЭ э о н э а ь и й х э и о Е и 4 ,sß ß ß ß ß ß ß A 4
o o o o o o o o o o o o o o
ЭИН9№
pcOr^OOCM^r^r^ÇÛt^Tfl^CN
-Bdиод aOHHodXHJiJB ë S g S S 8 & g S â l2 3 S S
o o o o o o o o o o o o o o
t>CJiMl00500co<N OOOOÇOOÎOO
líMHli внньэОТээ t^ o o S O T S œ œ o o S cn o o
oo—<00 —o o '—- < o o - -o
â 9 2
180
* в р е м я к а к ср еднее значение б и л о panno 2 9 % , С р едн ее
значение вн утр и еи сто л н ч сск о !о п о к а з а т е л я у всей груп п ы
о б с л е д о в ан н ы х было ннже, 'Н'М у но з а н и м аю щ и х с я спор
том, а индекс н а н р я ж с н т ! м и о к а р д а , наоборот, относи
тельно уисличс'и (но рма л о г о niiAi'Kca -- 25% ).
С о о т н о т с н н г ■í j i c k i ри'ич ких и механических п р о явл е
ний сердечной дспими.мог i н. II габл. Л1 ипдно нормальное
соотношение м е ж д у окоичаннем з у б ц а Т по Э К Г п н а ч а
лом второго тона ^лсктрофонограммы. В покое у т я ж е л о
а т л е т о в ни U идиом с л у ч а е феномен Х еггл и н а не в ы я в
лялся.
ОБЪЕМ СЕРД ЦА
Т а б л и ц а 35
Объем сердца у квалифицированных тяжелоатлетов
182
К а к с л е д у е т из т а б л . ЗГ>. л и т ь у Т-са QN п р ев ы ш ал
верхнюю гр ан и ц у нормы. У т м о о б ьем с е р д ц а б ы л у в е
личен ( к а к аб со л ю тн ая иглпчпиа, т а к и о т н о с и т е л ь н а я ),
по э л е к т р о к а р л п о ! |).'1(|>п'ичк11М п о к а з а т е л я м о б н а р у ж е н ы
т а к ж е признаки 1111И'|)|рп||ти л»ч1()|-о ж е л у д о ч к а .
При апили.1с к()>(||||м1ЦИ1'|па Р с п н д с л л а в ы я в л е н о
небольшое отпосиюльпск* уи о л м ч ст ю сордца у М-ва (со б
ственны й вес ()7 к г ) . Л лб1'олю тмы1' р а зм е р ы о б ь е м а с е р д
ца и ко эф ф ин т-н г Иилпип были у него п р акти ч ески нор
м ал ьн ы м и . Э к ) ю н о р ш о том, что величины QR при м а-
- л о м coбcтн^Jнн^>^^ Ии .■l(^чyt"мы.'í ггедостаточпо точны.
С л ед о в ат ел ь н о , д л я более ю'нгон оценки о б ъ е м а с е р д ц а
необходимо с о п о с т а в л я т ь иб сол ю ш ы о и б ь с м ы с коэффи
ц иен там и Р е й н д е л л а н Пилима.
— В итоге- м о ж н о прийти к зпчлючепию, что спорти в на я
д ея т е л ь н о с т ь т я ж е л о а т л е т о в д а ж е высокой квал и ф и кац ии
не приводит II м одаиляю щ ем б о льш и н стве с л у ч а е в к у в е
личению о б ъ е м а се р дц а. Это, п о-ви ди м ом у, о б усло влен о
тем , что увелич ен и е р а з м е р о в сер д ц а я в л я е т с я физиоло
гически д ет ер м и н и р о ван н ы м лиш ь у спортсм енов, д е я
тельно сть ко то р ы х с в я з а н а с тренировкой, требую щ ей
п р оявлен и я выносливости. Впрочем , не исклю чены сл уч а и
у в ел и ч ен и я с е р д ц а у т я ж е л о а т л е т о в , вы п о л няю щ их н а
гр у зк и , в 2 — 3 р а з а больш ие по о б ъ ем у . О д н ак о по спор-
щ н в н ы и р е з у л ь т г р г а м ^ н й обычно не н ам н ого у с туп аю т
с п о р тсм ен ам , у ко то р ы х объем н а г р у з к и отпосительпо
меньше.
К а ж д ы й сл уч а й у в ел и ч ен и я о б ъ е м а с е р д ц а у т я ж е л о
а т л е т о в (тем более у тех, кто вы п о л н ял небольш ую н а
г р у з к у ) , вы яв л е н н ы й при ср яп п п тел ы ю м ан а л и з е а б с о
лютного и относительного об ъ ем ов, д о л ж е н б ы т ь предме-
то м д е т ал ь н о го в р ач еб н о -п едаго ги ч еско го а н а л и з а . Н а ос
новании так о го а н а л и з а д а н н ы х т я ж е л о а т л е т а Т-са было
устан о влен о , что увелич ен и е о б ъ ем а с е р д ц а и э л е к т р о к а р
ди ограф и чески е сдви ги у него были с в я з а н ы со специфи
ческим сп орти вн ым а н а м н е зо м . Д о зан ят и й т я ж е л о й а т
л етикой Т-с на п ротяж ени и р я д а л е т з а н и м а л с я л егко й
атл етико й . Это п о зво л яет п о л а га т ь , что все п еречислен
ные вы ш е и зм ен ени я у него я в л я ю т с я естествен н ы м и .
А РТ ЕРИ АЛ ЬН О Е Д АВЛ ЕН И Е
Ö & е
&
года Ё. Б
I
N' о
Ф ункциональные показатели
сердечно-сосудистой с и ст е м ы
перед трзнировкой
Таблица 37
Показатели X 9 "•х
Атриовентрикулярная про-
^ водимость (интервал Р (}),
сек.................................................... 0,15 0 0,013 0,003
Электрическая систола (Q T ),
I сек.................................................... 0,37 5
(0,374)*
0,02 0 0,004
I
Фаза асинхронного сокраще
ния, сек....................................... 0,06 0 0,005 0,001
Фаза изометрического сокра
щения, сек.................................. 0,041 0,00 5 0,001
Период напряжения, сек. . 0,101 0,00 9 0,002
П ериод изгнания, сек. . , . 0,25 0 0,00 8 0,001
(0,260)
Механическая систола, сек. 0,291 0,009 0,002
(0,290)
Общая систола, сек. . . . 0,351 0,012 0,002
Внутрисистолический показа
тель, % . . . . . . . . 86,42 1,57 0 ,36
Мндекс напряжения миокар-
Да, % ....................................... 28,99 4,27 0,98
187
Д еятельность сердечно сооудиошй сип I омы
при подъеме тяж ести --------------------------------
П о К Д 'Ш Т Р Л И
Атриове11трикул)|рт111 пршт
димость (иитс')>и;|;| /’У) и ь 0,14 3 0,01 3 0,00 4
Электрическая (-ист. 1,1 (пп
тервал ( ¿ 7 ), сгк. . . . 0,355 0,017 0,00 3
(0,;тг,)*
Фаза асинхронного сикр.иц!
ния, сек. ЛУШ— 0,0008
Ф аза изометрического сокри
щения, сек........................ 0,(Г,"1 0,(И)2 0,0005
Период напряже1н1я , сск. и.оы 0,005 0,001
Период изгнания, сок. . О.'ЛЧ!) 0,012 0,002
201мм
Потеря
сознания
Рис. 43. ФКГ (Л) и ЭКГ (Б) во время натуживания, потери созна
ния и в фазе восстановления:
I. Не и др. — первый, второй и др. тоны сердца и величина амплитуды вто
рого тона (мм)
304
11(1!) II (10) 1 "(10)
а
1 .... 1 ,,
Г
1
первентиляциеи
Рис. 45. ФКГ (Л) и ЭКГ (Б) через 10 мин. после потери сознания:
I, 11ц и д р . — первый, второй и др, топы сер д ц а и величина ам п л и туд ы вто
рого тона (м м )
205
и
II
1— 1 1/1Иг
Рис. 46. Сфигмограмма в период натуживания, тотчас иослс
_______(потеря сознания) и в период восстановления созп:п1!П1 _
206
ния п р о я в л я е т с я не то л ько \\ т я ж е л о а т л е т и ч е с к о м спор
те, но и в д р у г и х ви дл х ч(‘Л()11(‘чсск()й д е я т е л ь н о с т и . Т ак ,
В. А. А в е р ь я н о в (19 75) описал с л уч аи н еб л аго п р и ятн о го
воз;,- йстпии гинсри(‘п т и л и т т у м ы ряльщ и коп, у ко то р ы х
о тм еч ал и i* с л уч аи ноп'ри со.чпания. Ii л и т е р а т у р е и м е е т
ся много д а н н ы х о ио гср г с о . т а н н я н д а ж е см е р т е л ь н о
го исхо да у ны рнльш икои и uiyO n iiy. к о ю р ы е в с е г д а пе
р ед п о г р у ж е т н 'м и иоду нронодяг гнн 1‘р вен тиляцию
(G r a i^ , 1961 ) г UnfMiinn (197.Ч) приводит с в е д е н и я с 1966
по 197Г г. о :Vd с л у ч а я х иотери с о зн а н и я у л етч и ко в.
п р авило , Г)ОЛ1|ПМ1Нст 1И) с ; 1уча<'в потери со зн ан и я в о з н и к а
ло у л етч и к о в IU) вр е м я вы хода их из пике, т. е. т о г д а ,
к о г д а у в е л и ч и в а л и с ь lU'pt'rpv и<и. 11 сс;и ‘д о в а т о л я м и з а р е
ги стр и р о ван о , что мГи)1 Ис* ЛС1 ЧИКИ, оО(»ПСч1но м о л о д ы е и
неопы тны е, п р о во д я т п гр сд т . 1ходом li t нике и с к у с с т в е н
ную г и п е р в е н т и л я т п о , что не м о ж е т не с к а з а т ь с я на
кровообращ ении головного м о зг а и не повлечь з а собой
потерю созн ан и я.
П о л уч ен н ы е д а н н ы е с в и д е т е л ь с т в у ю т о том , что ф а к
то р ам и , о б у с л о в л и в аю щ и м и потерю с о зн а н и я у т я ж е л о
а т л е т о в на с о с т я з а н и я х , я в л я ю т с я сл едую щ и е:
1 ) ум ен ь ш е н н ы й о б ъ ем кр о в о о б р а щ е н и я в с в я зи с
вы со ко й частотой- п у л ь с а и н е д о ста то ч н ы м пр ито ко м
крови к с е р д ц у при н а т у ж и в а н и и ;
2 ) гипервентиляция;
3) в ы р а ж е н н о е эм о ц и о н ал ьн о е в о з б у ж д е н и е , в ы з ы в а
ющее у в е л и ч ен и е потребности в ки сло р оде;
4) д л и т е л ь н о е в р е м я м ыш ечного н а п р я ж е н и я , т. е.
м едл ен н ы й по дъем ш тан ги ;
5) сильное с о к р ащ е н и е м ы н щ в р я д е __сл у ч а ев или
п р и ж и м а н и е п о д б о р о д к а к гр у д и , в с в я з и с чем у х у д ш а
е т с я приток крови к м о зг у ;
6 ) с д а в л и в а н и е сонных ар тер и й , к о г д а ш т а н г а у д е р
ж и в а е т с я на г р уд и вы ш е гр удино -клю ч ич но го со ч л ен е
ния.
В зак л ю ч е н и е к р а т к о п о д ы т о ж и м м а т е р и а л , и з л о ж е н
ный в д ан н о м р а з д е л е о ф ун к ц и о н ал ьн ы х о соб ен н о стях
кровообращ ения у тяж ел о атл ето в.
П р испосо б ление о р г а н и з м а к ф изической н а г р у з к е —
очень с л о ж н ы й и м н о го о б р азн ы й процесс, в ко тор о м у ч а
с т в у ю т все м е х а н и з м ы , р е г у л и р у ю щ и е го м е о с т а зи с , в том
числе с е р д е ч н о -с о с у д и с т а я си с т е м а . П о э т о м у вполне ес
теств ен н ы те а д а п т а ц и о н н ы е и зм ен ен и я в а п п а р а т е кр о
во о б р ащ ен и я, ко то р ы е п р о и схо дят под д е й с т в и е м спепи-
1 207
i
I
алмтон“ шлдаечнон |>нботн у лн>/1ч-й-; |»-ц
няющих.
С и с тем ати ч еск и п р о и зво д и м ая т я ж с л о м т л с ю м р аб ота
на т р ен и р о в к ах х а р а к т е р и з у е т с я к р атк о и р ем еи н ы м п з н а
ч ительными мыш ечным и н а п р я ж е н и я м и и н а т у ж н в а н н -
ем. Э т а специфика мышечной р аб о т ы о т р а ж а е т с я на м о р
ф офункциональных п о к а з а т е л я х а п п а р а т а кровообраш,е-
ния. В покое ни морфологически, ни ф ункционально с е р
д еч н о -со суд и стая с и стем а у высококвалиф иц иронанн ых
т я ж е л о а т л е т о в суш,ественно не о тли ч ается от сердечно
сосудистой системы лиц, не занимаюш,ихся спортом. И с
ключение с о с т а в л я е т наличие у т я ж е л о а т л е т о в у м е р е н
ной б р а д и к а р д и и и у р я д а из них — склонности к гипо
тонии.
У т я ж е л о а т л е т о в не в ы я в л я е т с я св язи п о к а зат е л е й
частоты сердечных сокраш,ений, ар т ер и альн о го д а в ления
в покое с тренированностью. И зм енение у р овн я а р т е р и
ального д а в л е н и я у них м ы с в я з ы в а е м с в р ем ен ем года,
с изменением н ат р и е в о -кал и е в о го б ал ан с а.
П е р е д тренировкой у т я ж е л о а т л е т о в усл() 11 нп|)0 (|)лск-
торно у в е л и ч и в а е т с я ч ас то т а сердечны х сокранц-ний, по
в ы ш а е т с я систолическое ар тер и аль н о е давл е ш ю . Опти
м а л ь н а я а к т и в а ц и я д еятел ь н о сти сердечно-сосудистой
систем ы перед тренировкой обычно с в и д е т е л ь с т в у е т о
н астр ой ке на пр едсто ящ ую р аб о т у , т. е. с л у ж и т п опре
деленной мере п о к а з а т е л е м работоспособности.
С пециф ическая а д а п т а ц и я а п п а р а т а кровообращ ения
п р о я в л я е т с я во в р е м я п о д ъ е м а т я ж е с т и . У трсиироиан-
ных т я ж е л о а т л е т о в при этом в 2—3 р а з а в о з р а с т а е т ми
нутный объем кро во об р ащ ения, в то в р е м я к а к у нетре
ни рованных лиц э то т п о к а з а т е л ь увеличнпаотся незначи
тельно — в среднем не более чем на (И)7о.
П осле п о д ъ ем а т я ж е с т и четко он редел иется у всех
и с с л е д у е м ы х увелич ение ч асто ты п у л ь са , минутного“ и
систолического о бъ ем ов кро вообращ ения.
Э л е кт р о кар д и о гр аф и ч е ски е д ан н ы е , за р е г и с т р и р о в а н
ные в период п о д ъ е м а т я ж е с т и и ранний период в о с с т а
новления, с в и д ет е л ь с т в у ю т о нап ряж енн ой д еятел ь н о сти
серд ц а. О днако через 2— 3 мин. у трепнроианных т я ж е
л о а т л е т о в происходит н о р м ал и зац и я всех иокачателей
ЭКГ.
Н е а д е к в а т н а я ч р е з м е р н ая трен ировочная н а г р у з к а
о т р а ж а е т с я на ф ункцио нальны х п о к а з а т е л я х сердечно
сосудистой систем ы : у х у д ш а е т с я ат р и о в е н т р и к у л я р н а я
проводимость, в о з м о ж н ы н ар уш ен и я р итма.
208
в первую м и н ут у «гкттлппптттглт.пого пер ио да после
п о д ъ ем а т я ж е с т и систоличоскоо ар т ср п а л ь п о с д а вл е н и е
д о с т и г а е т 150— 180 мм рт. п . , иочр.чстаст среднее д а в л е
ние, а диас то л и ч е с ко е м о ж с г к .ж по в ы ш ат ьс я, т а к и
с н и ж а т ь с я . 1 1 орМ 11Ли I.IIUI1 I п|)И'риальиого д а в л е н и я до
тренировочного i|)i)ii¡i происходи! Ч1 'р ('.1 I— 3 мин. о т д ы х а
после п о д ъ ем а г я ж с с т .
При адекиатн|>1 .\ i (нимриночиых И1И р у з к а х н подъеме
т я ж е с т и происходи! пдмитиция сердочио-сосуднстой си
с тем ы у т я ж ел о й 1 JU' 11 )11 , при этом о т су т с т вую т каки е-ли -
бо п ато л о 1 ичес!<1 !с ироиилсиии. Ч р езм ер н ы е ж е трениро
вочные н а г р уз к и , T¡u'r>y!omi!!' импрпжппю й д еяте л ь н о сти
а п п а р а т а кровообраш сиич, M o!yi M!.i,ii.i!iaTb патологиче
ские яв л е н и я.
С и с тем ати ч еско е исслсдоилиис pi!i!i!.ix сторон д е я -
Л ел ьн ости а п п а р а т а к р о н о п б р ятпрнид у рргугтярнп тропт!-
рую щ ихся атлетои пом огает р ационально построить сис
т е м у подготовки к с о с т яз ан и ям , способ ствуя со хр ан е
нию высокой работоспособности и зд о р о в ь я спортсмена.
М ы ш е ч н а я д еят е л ь н о с т ь я в л я е т с я в аж н е й ш е й функ-
цией, способствую щ ей активной а д а п т а ц и и к у с л о в и ям
внешней ср ед ы .
Н е пассивное приспособление, а ак ти в н о е отношение
5 о р г а н и з м а к у с л о в и я м ср ед ы — важ н е й ш и й ф актор р аз-
S вития ж и в о й матери и.
I Ж ивой о р ган и зм , по с л о в а м Н. А. Б ернш тейна (1960,
1 966), не то лько п р и с п о с аб л и в аетс я к у с л о в и я м внешней
ф е д ы , но и ак ти вн о п р ео д о л е ва ет ее. П. К. Анохин
^ ^ 9 6 8 ) у к а з ы в а е т , что в п р о топ лазм е ж и в ы х с у щ ес т в
активно , с о п ер еж ен и ем о т р а ж а ю т с я по сл едо вател ьно и
повторно р а зв е р т ы в а ю щ и е с я яв ле н и я внешнего м ира.
Ж ивой о ргани зм не только противостоит среде, но
в м есте с ней п р е д с т а в л я ет д и а л е к т и ч е с к о е единство. У с
л ови я внешней ср ед ы , р азл и ч н ы е ее изменчивы е ф ак то
ры во многом ф ормируют х а р а к т е р а д ап т ац и и ж и в ы х си-
Í стем на р а з д р а ж и т е л и .
Ч е л о ве к , искусственно и з м е н я я у с л о в и я внеш ней сре-
' ды , н а у ч и л с я со знательн о в м е ш и в а т ь с я в у п р ав л ен и е
ф ормированием органической природы. Это относится в
полной м е р е и к с а м о м у ч ел о веку.
^ 209
к . М а р к с писал; «... челоиок с т л ч ) I иГншгппоГ! лея-
телЗностью опосредствуст, рсгултгрурт » поттт рпян ру*^ о 6 -
мен вещ е с т в м е ж д у собой и природой. 1к>пи'ству приро
д ы он с а м противостоит к а к сила природы. Д л я того что
б ы присвоить вещ ество природы в форме, пригодной д л я
его собственной ж изни, он приводит в д в и ж е н и е п р и н ад
л е ж а щ и е его т е л у естествен н ы е сил ы ; р уки и ноги, гол о
в у и п альцы . В о з д е й с т в у я посредством этого д в и ж е н и я
на внешнюю природу и и з м е н я я ее, он в то ж е в р е м я и з
м е н я е т свою собственную п р и р о д у» *.
С п о р ти вн ая тр ен и р о в к а есть не что иное, к а к одно из
ва ж н е й ш и х ср ед с т в «и з м е н е н и я собственной природы».
С п о р ти в н ая тр ен и р о в к а о снован а на нринциие а д а п
тации. А п р о б лем а ад а п т а ц и и теснейшим о бр азо м с в я
з а н а с эволюционной теорией.
В своей книге « Е с т е с т в е н н а я и сто р и я» Ж. Бюффон
в ы с к а з а л м ы сл ь, что у сл о в и я внешней ср ед ы , о п р е д ел яю
щие х а р а к т е р приспособления, о к а з ы в а ю т в ли ян и е на из
менчивость о ргани зм о в. Э т у идею р азв и л и Ж . Б. Л а м а р к
и Ж . С ент-И лер .
В научной л и т е р а т у р е , особенно применительно к фи
зической к у л ь т у р е и спорту, н аи более известн ы р аб оты
Ж. Б. Л а м а р к а . Он н а д е л я л ж и в ы е с у щ е с т в а « с т р е м л е н и
ем к с о вер ш енство ванию », д остиж ени ю идеальной фор
мы органи зац ии. О д н ак о не все ф ак ты , особенно к а с а
ющиеся ад ап т а ц и и о р ган и зм о в к некоторым у с л о в и ям
о к р у ж а ю щ е й ср еды , у к л а д ы в а л и с ь п огп кпнтшпцмю. Л а
м а р к в ы н у ж д е н был п рибегн уть к ф о рм ул ир о вке доп ол
ни тел ьн ы х принципов: « у п р а ж н е н и е и н е у п р аж н е н и е ор
га н о в » , «в н у т р ен н е е и психическое в о з д е й с т в и я » и « п р я
мое приспособление» (Г. И. Ц ар его р о д ц е в , 1975). Именно
принцип у п р а ж н е н и я и исупражисмпш о рган о в до сего
врем ени п о с т ул и р у е т ся к а к один из г л а в н ы х в спортивной
тр ен ир овке. Ж. Б. Л а м а р к счи тал, что частое у п р а ж н е
ние о р г а н а в е д е т к его развитию , а «н еуп о тр еб л ен и е ор
г а н а неприметно о с л а б л я е т его, приводит в у п а д о к , по
с л ед о в ате л ь н о с о к р а щ а е т его способности и, наконец,
в ы з ы в а е т его и счезновение»**.
М ы с л ь Л а м а р к а о влиянии р аб оты на о рган развил
немецкий эм б ри ол о г и морфолог В. Ру. 0|г считал, что
функция не то лько р а з в и в а е т и о ф ор м ляет орган, но сп е
ц и ал и зи р у е т его в зави си м ости от х а р а к т е р а воздей ствия
т
ные признаки па осноис у п р а ж т - п п я п м суп р аж н сн н я ор
ганов в онтогс'пс'.н' пер едаю тся но п а с л сд с т к у .
К сожадеш иог-шлип-орис наши спсцп алп сты ещ е с л е
д ую т т а к о м у н е п р ав и л ь н о м у м е х ан и с т и ч ес ко м у т о л к о в а
нию. В е д ь а д е к в а т н ы е ср еде с в ой ства, возникш ие не п у
тем м утац и и , а через изменение особи при ее ж изни, не
п е р е д аю т ся п о т о м кам . Ч е л о в е к после р о ж д е н и я д о л ж е н
у ч и ть с я ходить, б е га т ь и в ы п о л н ят ь более с л о ж н ы е локо-
моции, уч и т ьс я говорить, писать, читать и т. д. В се эти
н а в ы к и — с у ть социального про гр есса ч ел о в ек а, не о т
р а ж а ю щ и е с я в генотипе.
Н а основании с о вр ем енны х д а н н ы х биологии и гене-
-тики И. Т. Ф р о ло в (1968) р а з р а б о т а л пршщип о ргани че
ского д ет е р м и н и зм а , что, по мнению Н. П. Д у б и н и н а , я в
л я е т с я р азв и т и е м и кон кр етизацией м ы сли К. М а р к с а ,
в ы с к а з а н н о й в « К а п и т а л е » о «з ако п с -т с н д с п ц и н ».
J « Т а к а я д и а л е к т и ч е с к а я за ко н о м ер н о сть, — пишет
Н. П, Д у б и н и н ( 1 9 7 3 ) , — б у к в а л ь н о ц а р с т в у е т в процес
с а х о рганической эволюции, с ее в ы я в л е н и ем ст ан о ви т ся
очевидной несо с то ятельн о сть тех т еорий, кото р ы е утве р -
“ж д а ю т наличие ф атал исти ческой н ап равл енно сти в р а з
витии о рганического мира, со вер ш аю щ его ся на основе
д ей с тв и я или т о лько внутренн их ав тоген ети ч ески х сил,
или ж е , напротив, то лько внеш них э к зо ге н н ы х ф акто р о в».
О ргани зм им еет д в а в и д а р еакц ий а д а п т а ц и и на р а з
д р а ж и т е л и , и в частности на спортивную трен ировку.
П е р в а я — срочно возни каю щ ие реакц и и : интенсиф ика
ция систем к ро во об р ащ ения, д ы х а н и я , о б м ен а вещ е с тв и
к а к с л ед с т ви е — увел ич ение тепл оп ро дукц ии и др. В то
р а я — д о л го в р е м ен н ы е р еакц ии, з а к л ю ч аю щ и е ся п р е ж д е
всего в у п р е ж д а ю щ е м р азв и ти и — морфологическом и
211
функциональном, т. е. в отражении ап{>АЛ^-~и'т4их усло
вий воздействия внешней среды и ж п т . 1х с т т с м а х .
Отражение есть способность различных материаль
ных объектов принимать определенные воздействия
внешней среды, «пер ераб аты вать», «сохран ять» и «ис
пользовать» их в последующих взаимодействиях с окр у
жающей действительностью (С. Василев, 1970).
П. К- Анохин (1968) писал, что «опережающее отра
жение действительности есть основная форма приспособ
ления живой материи к пространственно-временной
структуре неорганического мира, в котором последова
тельность и повторяемость являю тся основными времен
ными параметрами». Д а л е е он пишет, что принцип опе
режающего отражения внешнего мира — неотъемлемая
сторона жизни, ее приспособления к окружающим усло
виям.
Адаптацию следует т а к ж е р ассматривать к а к д и ал ек
тическую закономерность, связанную с процессом отра
жения. Считается, что любая о траж ател ьн ая деят е л ь
ность в живой природе прежде всего приспособительная
деятельность.
На принципах адаптации и опережающего отражения
развития организма строится спортивная тренировка.
В результате правильно построенной тренировки
спортсмен совершенствует свои двигательные навыки и
качества. Так, тяж ел о ат л ет мож ет добиться увеличения
более чем в 2—3 р аза силы мышц в результате многолет
них тренировок.
Физические упражнения, спортивная тренировка с у
щественно изменяют функции организма. Возмущающее
действие тренировки на организм спортсмена находится
в связи с силой и продолжительностью применяемого
разд р аж ителя (тренировочной нагрузки) и функциональ
ным состоянием организма.
В ответ на воздействие спортивной тренировки о рга
низм реагирует фазовыми изменениями своих функций.
Фазовость изменений функций живых систем есть биоло
гическая закономерность. «Д ви ж ен и я материи по после
довательным, ритмически повторяющимся фазам я в л я
ются универсальным законом, опредслшнним основную
организацию ж ивы х существ на нашей земле»
(А. И. Опарин, 1957).
Живые существа вследствие ограниченности энергети
ческих и пластических ресурсов не могут длительно на
ходиться в таком активном состоянии, при котором к ата-
212
болические процессы лттптгттгльттп препытагот анаболиче
ские.
Восстановление энс|)1чч ичсскпх ресурсов н структур
ных элементов ti|>ii гооиимпнукпипх условиях возможно
только при снижсшки! лк I iiiiMdi'I м ()рг;п|нзма. При этом
наблюдается iс п 'р о х р о т к и п . рссгптуции различных
функции и ст1>укгур, ()1П ЛИ1ПМ. т ч ' т о органы и систе
мы могут нормальпи (¡(уикщюпнроили> лиип. и том сл у
чае, если периодм ишчппмн.иоп акти в 1юсти сменяются
отдыхом. Ciiopi miiuoi тренировка активизирует к атабо
лические нрощчч!.! рлсхолонлние энергетических ре
сурсов, износ Лелкопых (‘тр^'ктур, что, п спою очередь,
стимулирует анаболнчс'скис мрптччм.
В рационально построенной енортнвнон трсннровке
находят свое отражение t|ia.i()iiocii, (|)ункц1юнальмых
_сдвиг0в JH пгобоннпгть впсгтанпвитрпьину прпнпггпп пр.
ганизма спортсмена.
Морфологические и функциональные изменения в ор
ганизме спортсменов, происшедшие в результате спор
тивных тренировок, убедительно подтверждают положе
ние П. К. Анохина об опережающем отражении внешнего
мира живой материей. Только при предупредительном
приспособлении организма к предстоящему событию, в
конкретном случае — к предстоящей мышечной д еятел ь
ности, возможно развитие двигательных качеств, воз
можно повышение спортивных результатов. В тяжелой
атлетике опережающее приспособление организма спорт
смена к подъему тяж ести в ы р аж ае т с я т а к ж е в некоторых
функциональных и морфологических изменениях, прояв
ляющихся в ряде случаев к а к в период покоя, т а к и при
специфической мышечной деятельности.
ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ
НЕКОТОРЫХ ПРИНЦИПИАЛЬНЫ Х ПОЛОЖЕНИЙ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Объем нагрузки
Интенсивность нагрузки
иа
Исследованиями показано, что возраст в данном сл у
чае не играет роли — спортсмены п состоянии показы
вать высокие результаты и м 20 н в 37 лет. Решающую
роль играет с т а ж з а п ш т '!, Чем он Г)ольн1е, тем меньще
прирост спортивных р»'|у,|||.1 а 1()и. (лю ртсмены, имеющие
с т а ж занятии 12 I.') .им, нракI мчсскп не способны увели
чивать свои сно]) пп 1М1|||' р1'|у. 1||.1 а 11.1. Д\|.1 обьясияем это
снижением реакции и .1 н агр узк у н результате адаптации
к ней организма.
В последние голы установлено, что сила мышц р а з
вивается и юноинчком 11().1|)ас 1е б 1.1стрее. Сейчас во всех
видах снорга иа блюдается омсиюжсннс, и д а ж е и таком
сугубо м уж ско м и зрелом виде (4101)1,1, как т я ж е л а я а т
летика, занятия которым иссю 10 лет н азад считались
возможными Т0Л1.К0 ('1 7 - 1Н лет. 'Гак, иа московском
чемпионате мнр 1г - г . молод? 1я команда Б о л га
рии имела средний возраст 23 года. Причем чемпионом
мира в 1-м тяж ело м весе стал 19-летний В. Христов, ус-
тановивщий 3 мировых рекорда. В 19 лет звание чемпио
на мира заво евал Н. Колев, он о вл адел тремя мировыми
рекордами в своем весе. Д а ж е во 2-м тяж ел о м весе очень
высоких результатов добился 2 2 -летний X. Плачков, у с
тановив мировой рекорд в рывке.
Таким образом, практика опровергла мнение, что з а
нятия тяж елой атлетикой можно начинать лищь тогда,
когда полностью закончилось развитие и формирование
1А организма, в том числе костного скелета.
*I З ан ятия с тяж естям и с 12— 13 лет оказал ись при ра-
I( циональной методике не только не вредными д л я здо-
} А. ровья, развития и роста детей, но и полезными. Они фор-
; • мируют те качества, которые необходимы для атлетов
I I высокого кл асса . К ним преж де всего относится способ-
I • ность вклю чать в ак т мышечного сокращения во время
подъема штанги м аксимальное число функциональных
единиц, а т а к ж е приобретение рационального д в и гател ь
ного н ав ы к а. Несмотря на относительную «долговечность»
тяж елоатлетического спорта, он и в дальнейш ем будет
молодеть. Т а к а я тенденция в спорте находит следующее
теоретическое объяснение. На примере мышцы сердца
ученые выяснили, что мышечные клетки взрослых ж и
вотных, а т а к ж е и людей, утрачиваю т способность
синтезировать Д Н К и делиться. Гипертрофия сердца
возникает за счет увеличения к а ж д о й миофибриллы, при
этом число мышечных волокон на единицу площади
уменьш ается. Опыты с тренировкой молодых животных
221
покп.чяли, что масса сердца у mix »о ip;n i;nM тлчпп-ль-
иее, чем у взрослых животных, к тому жг происходит
увеличение числа мышечных единиц па единицу плои1а-
ди и увеличение числа капилляров. Такие адаптационные
механизмы, разумеется, предпочтительнее, чем гипертро
фия только мышечных волокон.
Bloor et al. (1969) обнаружил, что при физической
тренировке (плавание) молодых животных увеличивает
ся число мышечных клеток. Однако одновременно отме
чалось уменьшение веса почек на 10—15%, количества
клуГ)очков и нефронов, а также количества печеночных
клеток, хотя вес печени остался прежним. Аналогичная
картина наблюдалась в корковом слое пад 1Ючсчцнков.
Количество клеток в нем уменьшилось на 30% ( цит. по
Ф. 3. Меерсону, 1975).
Ф. 3. Меерсон (1975) считает, что клеточный фонд
организма уж е на ранних этапах онтогенеза не безгра
ничен. Поэтому он полагает, что перераспределение этого
фонда происходит в соответствии с доминированием си
стемы по принципу «тришкина кафтана». Несмотря на
совершенное приспособление рабочих органов к система
тической мышечной работе, в раннем онтогенезе оно до
стается организму дорогой ценой. По Ф. 3. Меерсону,
принцип преимущественного структурного обеспечения
требует многосторонней проверки.
По нашему мнению, несмотря на большие приспосо
бительные возможности молодого организма к физичес
ким нагрузкам, нельзя допускать, чтобы развитие было
целиком направлено только на обеспечение двигательной
деятельности в конкретном виде спорта в ущерб адапта
ции других систем к условиям внешней среды.
Наш сотрудник С. Аванесов, нсслрпуя бполинями-
ку тяжелоатлетических упражнений, выявил наиболее
эффективные из них для повышения спортивных резуль
татов. Применение ограниченного числа специально по
добранных упражнений в эксперименте обеспечило хоро
ший результат в течение только 1— 1,5 месяцев. Продол
жение тренировок с использованием этих упражнений
давало все меньший и меньший эффект в отношении ро
ста достижений. Мы считаем причиной такой реакции
адаптацию организма к тренировочной нагрузке.
К ак указывалось выше, эксперименты, проведенные
А. С. Прилепиным, с использованием в тренировках ве
сов 70, 80, 90% от максимальных показали, что спортив
ные результаты оказались выше в группе, тренировав-
222
к
шейся с весом 90%. Однако ио иссх случаях прирост ре
зультатов был выше п 1Н'|)11оГ| полоиипс эксперимента по
сравнению со втором.
С. И. Лелпкоиым н.иии'п м.тболоо эффектпииый
темп выполнения унрлжнсиии умер 1чтыГ| по сравне
нию с медленным и бысIрым. Однако при комбиниро
ванном выполнении ущыжиеиии, I, е. и умеропиом, быст
ром и медленном тсммлх, нпб.шодасгся более аиачитель-
ный прирост силы мытц.
Как отмечалоси т.пне. адаптация живой системы к
раздражителям проигходит том б!>1стрее, чем более по
стоянен раздражитель, чем длиге.мьнее он применяется.
В свете этого положения поиягна больпкш вариатив
й ность нагрузки в соиремеип(1Н 1 р 1'Ннроике иыдаюи1,ихся
тяж рлпятлртпв м и р п н м » р | 'к м р п с м е и п п .Что п т ч п с ц 1 пд_к:
~ ее объему — коэ( 1)(1)ициент иариации в годоиом цикле
равен 34,9%. В отдельных тренировках величина объема
нагрузки еще более колеблется. Интенсивность нагрузки
в годовом цикле изменяется по отношению к средней ве
личине в пределах 5—7%, но в месячном цикле этот по
казатель равен уже 1 1 %, а в отдельных тренировках по
отношению к средней величине за месяц доходит д о 47%.
Количество повторений в подходе такж е не стабильно:
основную часть нагрузки составляют 1—3-кратные пов-
то^эения подъемов -болмного веса, а на 4—б-кратные
подъемы приходится меныпая нагрузка. Однако много
кратные подъемы тяжести (до 6 раз) положительно вли
яют на трофику скелетной мускулатуры, вместе с малым
числом повторений создается возможность варьирова
ния.
Количество применяемых в тренировках тяжелоатле
тов упражнений в месячном цикле весьма ограничено —
^5— 18, а в отдельных тренировках — 4,2±1,1. У высо
коквалифицированных атлетов в отдельных занятиях
количество упражнений колеблется от 2 до 7, чем обес
печивается возмож1ЮСть варьирования тренировочной
¡нагрузки. Вариативность раздражителя по силе, качест
ву, продолжителыюсти его воздействия на живую систе
му обусловливает, как говорилось выше, более выражен
ную реакцию организма, уменьшая возможности адапта
ции.
Таким образом, возникает диалектическое противоре
чие: с одной стороны, адаптация организма к раздражи
телю — необходимое условие для развития, для выпол
нения большей по интенсивности и, как правило, по объ-
22}
?м у ппгрузкп; с лругоП оторот.!, с приспособлением пр (длительных и систематических тренировок, к а ж д а я из
исходит ослабление отисгно!'! |)1';| к т т ор: .иш 1м;| и вс лоторых оставляет опрслслсп 1П.1п след. Применение се-
никает необходимость в вар п атгп то сш 1р1‘ппроиочнс |Ьии достаточно больших п;п ру.юк способствует [¡азпитню
нагрузки, ее повышении. Отсюда иаираш ипается иыпа-' :®рганизма, переходу ко,'П 1 'и ч ' i мемпмх и:шсиении п каче-
д л я получения нужной ответной реакции на возденсты; ?1гвенные. 1 1 . 1 бл|()л;и и и к.чк о и с у м м а ц и я 1юл 0 жптель-
тренировки нельзя со зд авать стандартны е условия, к кси -вых измеис 1П1й и с.чел сп ч и ' пре/п.тущпх тренировок. Она
торым организм быстро адаптир уется. П реж де всего <’1>Зоявляется I) ппдс m.ii\|kh k.i'ik.i, II р езультате которого
относится к тренировочной нагр узке — она не должь iff организме пропсхоми г \/ке ш.ччи гельпые морфологиче
быть одинаковой по объему, интенсивности, количеству ские и функцп(>п;|.11.п1.|1‘ п 1 м е н е п и я.
и последовательности выполнения упражнений, числу n p o rp eceuiuitjt' мирф<>Л<)1 iTiiec^iie и функциональные
повторений в подходе, тем пу выполнения упражнения сдвиги в opi'iinniMc I Iлета обусловлены опреде
и др. ленным х ар ак' 1с|)ом, ие.ипчииой и продолжительностью
К ак у ж е отмечалось, только на раннем этапе занятий применяемого в т р е п и р о и кс р.ч ш р .ч ж п ге л я.____________ _
тяж елой атлетикой, т. е. д л я новичков, весьма положи Организм ■ - ip t . i i ii p u n i i H H o T o киалифпцнрованного
тельным о казы вается методика тренировки с применени спортсмена достаточно хорпию прпсиособлеи к трениро
ем определенного стандартного р азд р аж и теля, который вочной нагр узке, н рс'акцпя па большую н агр узку обыч
создает лучшие условия д л я более быстрого приспособ- но не приводит к ре.чким изменениям в различных функ
ления организма к нагр узке и^ более бьютрого совершен циях и системах. Поэтому возникает необходимость в
ствования в технике'движ ения“П о с течением“времени применении больших по объему ( 10— 20 т) и интенсивно
положительная реакция на такую н агр узку уменьш ает сти (не менее чем 100 — 1 1 0 % среднемесячного уровня)
ся, что требует значительной вариативности нагрузки на нагрузок. Такие н а г ^ р к и мы иазы наем удариы ми (стрес-
тренировках. совы ми). Восстаиовлеппе прежиеТГ 'раб 6 тоспособ 1(ости,
Процессы обмена вещ еств в организме тесно связаны , силы мышц после подобной нагрузки при условии ее по-
к а к отмечалось, с величиной р азд р аж и тел я, т. е. величи : следующ его снижения“обычно происходит у хорошо тре
ной тренировочной нагрузки. Она определяет к а к процес нированных атлетов через 5—7 дней. Т акая тренировка,
сы катабо л и зм а, т а к и процессы анаболизма. согласно нашим исследованиям, долж на проводиться не
М атериальны е изменения, расп ад структуры , расхо позже чем за 12— 20 дней до состязания.
дование энергетических ресурсов, развиваю щ иеся в о рга О сновываясь на работах Ф. 3. М еерсона (1963, 1967),
нах во врем я их деятельности, являю тся основными воз В. В. П арина с сотр. (1962), Devi, M ukundau (1963) и др.,
будителями процессов, ведущ их к пластическому и функ можно нредгюложить, что стрессовые тяж ело атлети ч ес
циональному восстановлению органов. Быстрота, с ко кие нагрузки приводят к значительному р асп аду клеточ-
торой развиваю тся во время деятельности матери’альные ; ных структур, ресинтез которых происходит в последую
изменения в работаю щем органе, служ и т основным ф ак щие дни, когда выполняется меньш ая н агр узка. По всей
тором, определяющим силу этих изменений к ак р азд р а вероятности, ресинтез и гипертрофия клеточных структур
ж и тел я восстановительных процессов (Г. В. Фольборт, мышц требуют более длительного времени, чем восста
1958). новление энергетических ресурсов. Ф. 3. Меерсон (1967)
Лучш ие условия д л я протекания анаболических про пишет: «А ктивация эпергообразования в клетках этих си
цессов создаю тся при м алы х н агр узках (2—4 т ), с малой 1 стем п р едставляет собой за д ач у первой степени срочно
интенсивностью, выполняемых после больших. Однако сти, а активация синтеза нуклеиновых кислот и белка —
величина нагрузки долж на о ставаться достаточно дейст за д ач у второй степени срочности». П олагаем , что по этой
венной, чтобы поддерж ивать те положительные сдвиги, причине мы не наблю дали значительного увеличения си
которые возникли в р езул ьтате большой нагрузки и ко лы мышц у спортсменов, которые выполняли в 2 —3 р аза
торые долж ны стим улировать анаболизм. больший объем нагрузки в подъеме тяж ести , чем спорт
К ак известно, морфологические и функциональные смены, имевшие оптимум нагрузки. П ервые были более
изменения в организме спортсмена являю тся следствием выносливыми, но менее сильными по сравнению со
224 8 — 725 22»
спортсменами, трспиропппншмися с мсш.тпми оГп.емамн
нагрузки, так как у них в Гюлыпсн мсрс‘ акшппчнровал-
ся процесс энергообразования, а не белковым синтез.
Однако если применяются специальные средства для
стимуляции белкового синтеза, это взаимоотношение из
меняется. Большие и длительные нагрузки в таких случа
ях весьма эффективно воздействуют на синтез структур
ных белков.
В физическом воспитании нашел признание принцип
постепенного увеличения тренировочной нагрузки. Так,
еше в 1925 г. Г. К. Бирзин обосновал постепенное увели
чение тренировочной нагрузки законом оптимальной си
лы раздражителя. К. X. Грантынь (1939), Н. Г. Озолин
(1949), Л. П. Матвеев (1964), М. Шолих (1900) м мни1 иё
другие считают постепенное увеличение нагрузки основ
ным принципом спортивной тренировки. Тренировочная
нагрузка должна повышаться или снижаться строго по
степенно (В. В. Гориневский, 1922; Г. К- Бирзин, 1925;
Н. Г. Озолин, 1960, 1970; Л. П. Матвеев, 1964, и мн. др.).
Так говорится в десятках пособий и учебников.
При строгом соблюдении данного принципа мы доби
ваемся постепенного приспособления организма к изме
няющейся нагрузке, Дал..отмечалось выше, в связи с не
значительными изменениями нагрузки организм отиос!!-
тельно быстро приспосабливается к ставшему как бы
стационарным раздражителю. Поэтому реакция его на
такую нагрузку почти не изменяется, т. е. происходит
адаптация. Коль скоро произошла адаптация, то, есте
ственно, не возникает нужной реакции, не происходит
необходимого развития. Таким образом, принцип посте
пенности играет здесь отрицательную роль. Оп невыго
ден еще и потому, что после больших нагрузок требуется
для восстановления и сверхвосстановления организма
снижение нагрузки в 2 —3 раза.
Может быть, принцип вариативности, с к а ч к о о б
разного построения н а г р у з к и , характерен
только для тяжелоатлетического спорта? Оказывается,
нет. В серии педагогических экспериментов Д. А. Арось-
евым (1968) убедительно доказано, что этот принцип д а
ет значительно больший эффект в повышении спортивных
достижений по сравнению с другими вариантами распре
деления нагрузки в легкой атлетике, плавании, гимнасти
ке. Правда, Д. А. Аросьев назвал чередование больших,
малых и средних нагрузок «принципом маятника». На
наш взгляд, это название не совсем удачно, так как стро
126
го равного повышсппя и снпжоипя плгрузки в недельных
циклах пе бывает. Но м д.итом случае это песугцествен-
НО, и б о Н С Д Т В С р Ж Д . К ' Т С Я C i l MO C I. Hi l MIl OO - 1 Н' ОбхОДИМОСТЬ
иного прпнцппимлыкно ПОДХОД. ' ! и построению трениро
вочной иаг1)у 'ки ; ш- iiovпчнчикм'О , а болоо эф
ф ективного t4<:i 4Koofi |);i т о г о .
Следоис1'1сл 1. 11о, yuéiiioüiiiuinimx у пас и теории и ме
тодике физическою iioi'MiiIaiimi üpiiíiumi постепенного
изменения тр^'нпроночно!! нлгру.чки, носкчнчиюго услож
нения тронмроми'И11.1\ NtMiimn“! не исегда рационален. Со
блюдение данною iipiHiHima м1.к'о14окиали(|)ицированными
атлетами, оОладающнмн Miponu-ii грениропанностью,
большей част 1)Ю н1‘т 1П'одно, lau пак для необходимого
-развития у inix'onpcvu'jli'llliuili Hil‘u4'rnu, например силы
мышц, требуется нымолняи. большую работу, однако и
это не дает нужного ':j(li(licKia.
В литерату|)с m i .i не встретили указаний па то, что
принцип ностененностн следует рассматривать как отно
сительное условие, т. е. на то, что применять его надо в
пределах, необходимых для обеспечения дальнейшего
развития. Несмотря на общее признание данного прин
ципа, мы не можем согласиться с обязательностью при
менения его во всех случаях спортивной тренировки, так
"как строгое его соблюдение способствует увеличению
объема тренировочной нагрузки и в то же время ведет к
снижению ответной реакции организма спортсмена. При
менение данного принципа в оптимальных границах со
здает лучшие условия для развития двигательного каче
ства.
На практике высококвалифицированные тяжелоатле-
_ты почти совсем цс.-пр11.п.сржипаютгд_др1цщипа йостеяен-
ного изменения тренировочной нагрузки. Д а ж е после пас
сивного отдыха, при котором отсутствует нагрузка в спе
циальных упражнениях, они не соблюдают этот принцип.
После отдыха обьем месячной нагрузки у них обычно
составляет не менее 80—150 т. Исходя из средней вели
чины объема нагрузок перед состязаниями, которая рав
на 80— 120 т, можно сделать вывод, что тяжелоатлеты в
своих тренировках не придерживаются принципа посте
пенности ни при повышении, ни при снижении трениро
вочной нагрузки.
Закономерен вопрос; справедливо ли распространять
принцип постепенности и вариативности нагрузки на
спортсменов с низким уровнем тренированности и на
начинающих тяжелоатлетов?
8* 227
Исследованиями И. Г. Васильен .1 (1(>Г)1) покмишо. что
новички добиваются хорошего успеха и р.гнинии силы
при применении различных по весу отягощсинП ^ к а к
больших, т а к и малых. Более того, на первых з а н я т иях
освоение техники выполнения упражнении происходит
быстрее, если используется определенный р аздр аж и тел ь,
т. е. определенный вес. Этот принцип совершенствования
в технике справедлив и дл я квалифицированных спорт
сменов. Д а ж е если теоретически исключить формирова
ние технических навыков при спортивных движ ениях,
что, разум еется, бы вает на практике, то и тогда получит
ся, что дл я начинающих заниматься спортом т а к ж е в а ж
но соблюдение' принципа оптимальной париатнт юсти в'
нагрузке, только в меньших пределах.
Допустим, для квалифицированных атлетов больши
ми н агр узкам и б удут 10— 15 т за тренировку, вы полняе
мыми с интенсивностью 1 0 0 — 1 1 0 %, а для спортсменов,
занимающихся меньше года, — 4 — 6 т за тренировку.
Таким образом, для последних вариативность н агр узки
м ож ет быть в пределах от 1 до 6 т.
Мы полагаем, что на раннем этапе занятий вполне
оправдано некоторое однообразие в тренировочных на
гр узках. Оно способствует более быстрой адап тации а т
л ета к нагр узке и лучшему освоению им техники п о д ъ е
ма штанги. Новички обычно не в состоянии поднять
большой вес не из-за недостатка силы мышц, а из-за
отсутствия правильного двигательного навы ка. Нл пер
вых порах он лучше формируется при подъеме ои ю си -
тельно небольшого веса (до 60% от м а к с и м у м а ), т а к
к а к создание м аксимальных усилий во время п о дъ ем а
больших тяж естей и необходимая при этом коо|)дина-
ция — тр удн ая зад а ч а . У новичка в этом случае и р а б о т у
вовлекаю тся мышцы, которые не должны принимать в
ней участия. Н. А. Бернштейн (1966) писал: « К о г д а но
вичок — спортсмен, м узы кан т или производственник —
впервые приступает к освоению новой координап.нн, он
ж естко спастически фиксирует, напрягает рабочею ко
нечность или все тело именно потому, что это есть способ
погасить р яд кинематических степеней свободы и у м е н ь
шить поначалу число тех, которыми он должен у п р а в
л ять».
Таким образом, применение посильной относительно
стандартной нагрузки на ранней стадии спортивной тр е
нировки вполне оправдано, потому что новички н е в со
стоянии из-за неумения уп р авлять своими движ^ениями
228
максимально использовать citon сплоныс возможности
при подъеме предельного lU'c.i.
Мы не можем отрппап, и того (|)íik t ! i , что опрслелсп-
ному этапу мастсрстпа спори мспа соотиетстпуст опреде
ленная narpy.tKa. i-lio «кооспио касается среднего песа
штанги. Спор 1СМ1М1Ы м (рсмгры строят трспнропочпую
н агр узку исходя и i фуммпкша.'п.имх ночможиостей. В а
риативность и iiai ру 1М' 1И/К1' ()fiycji(iii.'u-na -jinMn нозмо-
жностями орг.'иинмл.
Н ескол 1.ко л с 1 n a u u i па страипцах спортивпои пери
одической псчаш Г)1,|.1|п п|)01 к - л с т .1 иптсроспые дискуссии
по проблемам CMoimmiioii пауки ЛГ)С(1./И01 Т10(‘ бол 1.ти п -
-CTBO ученых, трепррпп, проп»дннпиук*Г| тискпл.члись а а
пересмотр наших т р а д т и 1о т п . 1х (ш лядон иа иостроепие
нагрузки п различных циклах, иа рол!, и ш ачспис общей
физической подготопкп и большом спорте, ibi периодиза
цию и некоторые другие чрезвычайно важ н ы е проблемы
спортивной тренировки.
^яд специалистов, соглаш аясь с трактовкой основ
ных вопросов, изложенных в наших проблемных статьях,
в то ж е время считают ошибкой недооценку принципа по
степенности.
- С лед ует с к а з а ть, что~1гами не игнорируется принцип
постепенности в повышении нагрузки, но подчеркивает
Я
роения тренировочных н а г р у з ок Гиикч* прслпочтитслсн.
И по мере роста тренированности, что происходит д о с т а
точно м едленно и постепенно, а б с о л ю тн ая величина н а
г р у з о к ( к а к больших, т а к и ср ед н и х и м а л ы х ) в о з р а с т а е т .
С л едо в ат ел ь н о , в а р и а т и в н о е построение н а г р у з о к не
искл ю ч ает и не игнорирует принцип постепенности к а к
так ово й , но р е а л и за ц и я этого принципа происходит с
учетом д р уги х принципов тр ен ир овки и через а д е к в а т н ы е
(в соответствии с к вал и ф и кац и е й , тренированностью
спо р тсмена, его и и д и в и д у ал ь н ы м и особенностями и др.)
нагр узк и .
Принцип вар и ат и в н о го построения н а г р у з к и прием
л е м д л я спортсменов любой квал и ф и кац и и в любом виде
спорта. Т а к о е построение н а г р у з к и вполне о бъясни м о .и
теоретически. Д л я нео ргани ческой и органической при
р од ы х а р а к т е р н о т а к н а з ы в а е м о е ст уп ен чато е изменение
функций. Они по стоян ны в о т де л ь н ы х и н т е р в а л а х , но от
и н те р в ал а к и н т е р в а л у и з м ен яю тся с к ач к о м . В ж и в ы х
с у щ е с т в а х п р е в р ащ е н и е химической энергии в м ех ан и ч е
скую , э л е к т р о м а г н и т н у ю и тепловую т а к ж е происходит
ступенчато.
Ф. 3 . М еерсон ( 1 9 6 7 ) , L e v it h a l, К е у п а п , R i g a (1 9 6 2 ),
S c h a p i r a , B o u r l y e r e (1956) у т в е р ж д а ю т , что з а м е н а в н у
триклеточн ы х « у з л о в » новыми с т р у к т у р а м и происходит
дискретно, а не постепенно.
Д и с к р е тн ы е и з м е н е н и я на субкл ето ч но м и клеточном
у р о в н ях , по всей в е р о ятн о сти , есть одно из х а р а к т е р н ы х
свойств ж иво й м а т е р и и .
И т а к , не и с к л ю ч а я принципа постепенности к а к т а к о
вого в и зм енении н а г р у з к и , мы п р е д л а г а е м р езкие, но
соответствую щ ие ф ун к ц и о н ал ь н ы м в о з м о ж н о с т я м спорт
см ен а изменения в н а г р у з к е — « с к а ч к и » . Э т от принцип
построения т р ен ир ово ч но й н а г р у з к и по зво л яет с меньш и
ми з а т р а т а м и т р у д а при м еньш ем о б ъ ем е н а г р у з к и д о
б и в ат ь с я более в ы с о к и х р е зу л ь т а т о в .
Т а к о е п о с т р о е н и е тренировки х а р а к т е р н о не только
д л я т я ж е л о а т л е т и ч е с к о г о спорта. Н ап ри м ер , в системе
тренировки н о в о з е л а н д с к о г о тр ен ер а Л и д ь я р д а (1968)
д л я б е г у н о в - с т а к е р о в у к а з а н о на сниж ени е н а г р у з к и на
следую щ и й д ен ь в 2 р а з а после преодоления 20 миль.
Л и д ь я р д пишет: « К о р о т к а я п р о б еж к а (10 миль) соби
р а е т силы, в ы л о ж е н н ы е в длинной п р о б еж к е, и д ел а е т
сл ед у ю щ у ю п р о б е ж к у на более длинную дистанцию с р а в
нительно л егч е».
М ы видим в с к а ч к о о б р а зн о м применении н агр узк и
230
усло ви я д л я мепымсм! ;|Д;111 гмии 11 ()|)г;п111 з м а спортсмена
к р а з д р а ж и т е л ю — т|н'пнр()мк(‘, т. о. у с л о п н я д л я 1юлно-
го восстано влен ия и снсрмкич'I .нкнин’ммя ()|)| ;и 1 и;ш<1 , о бе
спечивающие лучш ее р л и т и п ' 111 'обх()дим|. 1 х д вн сател ь-
ных к ач еств . К ак о 1 м е ч а л о п . т . т и ' , спортсмены, много
лет тренирующ иеся и шм нлн ином ииде спорта, в с л е д
ствие ад ап т ац и и nom.MH.iini ( пои лосI нження очень мед-
ленно. Одним н;» <||м|ц'м т ш ы х мегодои 1 р 1 'Н11 ровки в
данном с л уч ае слу/мм 11 , 1 |1 иа 1 Пвно1 ' н:)мененнг |)а.ч;т'1т>1Х
ее компонрнтпп. О гп Л р н н п плжно применение
с т р е с с о в ы X ( у л ;| р и 1.1 х) I р о н н р о в о к. Под
т ак о в ы м и М1.1 подр;мум<Ч111см Iргпнронкн с большим обь-
емом н аг р уз к и - около !М) 100"/» п| м а к с п м а л 1.ного и с
^ интенсивностью нынк' !)()')(, но омю ни’нню к ер еднемесяч-
; ному уровню. 1 акнс I{к'ннровкн 1и.|{|нвак)т» организм
спортсмена и.ч ('0 1 ' 1 0 яння онрел 1 'лоипо 1'о рампонесия.
Острое воздеПсмше их на органи зм а т л е т а в ы р а ж а е т с я в
' резкой интсиснфнкацин обм ен а вещ еств, деятел ьно сти
сердечно-сосудистой, д ы х ат ел ь н о й систем, перераспреде-
э' лении крови, сдви гов в биохимических р е а к ц и я х в орга-
г! пах и т к а н я х , а т а к ж е в некоторых д р у ги х изменениях.
П осле пр екращ ени я спортивной тренировки р а зл и ч
ные функции и о рганы в о с с т а н а в л и в а ю т с я гетерохронно.
В течение нескол ьких м и н ут у р е ж а е т с я част.ота_серден.-
“ ных сокращ ений, д ы х ан и й , р езко с н и ж а е т с я обмен энер-
"V ГИИ. О д н ак о более гл у б о ки е изменения в о р ган и зм е,
.« произошедшие в р е з у л ь т а т е очень нап ряж енн ой мышеч-
* ной д еяте л ь н о сти , б у д у т п р о д о л ж а т ь с я ещ е дли тел ьно е
в р е м я , пока к ат аб о л и ч е с к н е процессы, нриведшне к из
менениям па ионном, с у б м о л е к у л я р н о м н м о л ек у л яр н о м
ур о в н ях , полностью не ком п енсир ую тся а наб о л ич еским и .
— € тенень к а т а б о л и з м а , р а с х о д о в а н и е энергетических и
пластических ресур сов до определеного ур овн я стимули-
‘ : рует процессы а н а б о л и з м а . К а к правило, после стрессо-
вых н а г р у з о к т р еб у ет ся более зн ач ительно е 1Ю с р а в н е
нию с обычными т|)енпровкамн в рем я д л я в о с с т а н о в л е
ния и св ер х в о сс т ан о в л е н н я.
К а к у ж е о т м еч а л о с 1>, после у д а р н ы х трен ировок вос
стан о вл ен и е о р г а н и зм а м о ж е т п р о д о л ж а т ь с я до 5—
7 дней при условии снижении н а г р у з о к в последующих
тр ен и р о вк ах .
Концепция с т ресса разработана, как известно,
Г. С ел ье, который н а з в а л изменения в о р ган и зм е, возни
каю щ ие при состоянии с т р е с с а, общим ад ап т ац и о н н ы м
синдромом. При действии различного рода стрессоров
231
(физических, химических или психических ¡ п с т о и и мр.)
организм реагирует на них изменением состояния
личных функций. Г. Селье отводит особую роль н стрес
совых состояниях гормональным сдвигам. Повышение
активности передней доли гипофиза, выброса адренокор-
тикотропного гормона и увеличение активности коры
надпочечников вначале стимулируют катаболические
процессы, затем некоторые из них (такие, к а к стероиды и
соматотрофнын гормон) активизируют синтетнч 1ч к и 1;
процессы.
Применение стрессовых нагрузок стимулирует р азв и
тие коркового слоя надпочечников и последующую ги-
перпродукцию кортикоидов, которые блпгоприятнп нпй-
яют на анаболические процессы.
Таким образом, применение стрессовых (ударных) на
грузок приводит к таким морфо-функциональным изме
нениям, которые активируют синтетические процессы.
При гиперфункции образующиеся продукты белконого
распада активируют синтез белка; продукты расилд-ч
АТФ индуцируют синтез митохондриальных и других
белков на генетическом уровне (Меерсон, 1971).
Однако воздействие ударных тренировок ire должно
превышать степень адаптационных возможностей--орга
низма спортсмена. В противном случае катаболичсскш'
процессы будут настолько значительными, что могут :t:i
д е р ж а т ь восстановление организма на длительньн"! с|)<)к.
К ак правило, в следующей после ударной н а г р у ikii
тренировке требуется снизить и объем и интеш инмт и.
нагрузки.
После стрессовых тренировок, особенно поело с(Ч»ии
их, у спортсмена могут возникнуть различ 1Тыо р;кч '1 рой
ства, и д а ж е в поведенческих реакциях. Пернонпчл.ги.пы!'
с и м п то м ы эти х состояний с в я з а н ы с ВОЗПИКНОНОНПСМ 141
стояния тревоги.
Исследования Juchm es Ferur с сотр. (1971), Рсг'.ку,
Smith, B asu (1971), DuKes-Dobos (1971) показали, чю м
состоянии тревоги (обычно после стресса) в плазме кро
ви увеличивается содержание большинства гормоном.
Особенно коррелирует с состоянием тревоги содержгтш-
адреналина, норадреналина и некоторых других биологи
чески активных веществ и метаболитов, в частности ми
лочной кислоты.
При возникновении симптомов тревоги необходимы
снижение нагрузки и полноценный рацион питания. Од
нано если аффективные расстройства у спортсменов бу
232
дут более выражены (прояилоние конфликтности, агрес
сивности, негативизма), то помимо сннжсння нагрузки
нужны срочные медшипн-кт' мсрм.
Обычно после игдсльнмх болыиих тронироиок у
спортсмена не возниклп рпсстройс! и со стороны психи
ки. Поэтому разумное 1' 0 Ч(Ч1и 1 иг Гиип.тпх, средних и м а
лых нагрузок в трсчтромо'том протччч' положительно
сказы вается на роск' с п о р п п т м х рсмулы.чтои, при этом
исключается ичрниии лыкн» нлнянне нн снмочунстнне и
здоровье с 11о р 1 см 1‘но 11.
?14
В св язи с исключительной нпжпостью данного вопро
са д л я теории и пр актики еморта есть, к а к нам к а ж е т с я ,
необходимость р а с с м о т р е н , е ю е точки зрения Г)иологии
и п едаго гики.
С периодизацией енормшиой |реннровки п р е ж д е в с е
го с в я з а н х а р а к т е р тренирпиочной н агр узки .
По мнению Л . II. Miiiiteciiii (lO ll'l), ii « т е х с л у ч а я х ,
к о гд а необходимо ()()Г( нечи 11 . «д<)лго 1(рем енн 1>1е » а д а н т а -
ционные изменения, m .iiii;iii. более зн ач и тел ь н ы е пере
стройки не тплькп фуикцнпнплышго, ио и с т р у к турно го
х а р а к т е р а , p a e ri'i и нериую очеред!) объем н агр узо к.
I К о гд а ж е т р е б у е т ся не н о с р е л с i менно р е а л и з о в а т ь при
обретенные возм о ж но сти Н ()Г)е с Н е Ч И M l к|1утой подъем
спортивной работоспособное!и, недун1ук) роль ириобре-
~тает интеисивност!) T p e ! l!!p O !IK lI» .
Н есмо тр я иа т !!р о к о е ! 1 р и з и а ! 1 ие ла!!И 0 Г0 положения,
с л е д у е т с к а з а т !., что 0 !ю ие п о д твер ж де н о серьезной э к
спериментальной проверкой. Т еория о сно ван а в основном
на у м о за к л ю ч е н и я х и, м ы п о л а га е м , противоречит п р а к
тике.
П р и з н а в а я de j i u r e объем и интенсивность н а г р уз к и
к а к единое целое, многие ав т о р ы de facto р а с с м а т р и в а ю т
их в отдельности, п р о ти в о п о с тав л яя д р у г д р у г у .
^ О бъем мышечной раб оты , ее интенсивность н ео тдел и
мы д р у г от д р у г а , хо тя, р а з у м е е т с я , д л я к а ж д о г о вид а
спорта о бъ ем и интенсивность тренировочной р аб оты
имеют свои с у гу б о специфические х ар а к т е р и с т и к и и
взаим оотнош ения. Д а л е е , мы ие правомочны говорить о
том, что « д о л г о в р е м е н ! 1 ы е » ф у 1 !К!и1 0 п а л ы ! 1>1 е и с т р у к т у р
ные изменения происходят за счет преимущ ественного
роста о б ъ е м а тренировочной н аг р у з к и . П р е ж д е всего ие
:но в ы р а ж е н и е « д о л г о в р е м е н н ы е », неизвестно, к а к о й
срок имеется в виду. Н а основании исследований изм ен е
ния р азл и ч н ы х функций у т я ж е л о а т л е т о в г!Од вли янием
тренировочных !!ai py.40K m i >i м о ж ем у т в е р ж д а т ь , что
ф ункциональное с о с т о я 1! 11е о р ган и зм а т я ж е л о а т л е т а т р у д
но « у д е р ж а т ь » о т ! 1 о с и т ел 1 .!!о п е и зм е 1 ! 1 !ым в течение 5—
10 дней. В наших и селедопап иях m i >! ие наб л ю д ал и , что
бы сила мышц, работоспособ!!ость с о х р ан ял и сь в течение
более чем 7— 10 дней без соответствую щ его п о д кр еп
л ения.
П ер и од и зац и я спортивной тренировки п р е д у с м а т р и
в а е т волнообразное построение ! 1 а г р у з к и . Но, п о скол ьку
обычно п р о гр а м м и р у е т с я 1 ю выш еиие н а г р у з к и в течение
д ли тельного врем ени (1 — 3 м е с я ц а ) , естественно, нельзя
23S
учесть эти колебания, хотя н ирмпцтк! чсорми л ( т \ 1 |<аот
периодическое снижение нагрузки н одной лиух Ч'еии-
ровках. Однако если в данной теории постулируется
принцип постепенности изменения нагрузки, то иовоэ-
можно в абсолютном большинстве случаев согласовать
изменение нагрузки с состоянием организма спортсмена.
И чем длительнее восходящ ая или нисходящая часть
волны тренировочной нагрузки, тем большие должны
быть расхождения м е ж д у состоянием организма и п л а
нируемой н а 1'рузкой (если учитывать, что большие по
объему и интенсивности нагрузки обычно проводяю я в
фазе полного или близкого к этому состоянию восстанов
ления ор ган и зм а). А чем длительнее происАОД1Гг повы
шение или снижение нагрузки, тем слабее ответг
ная реакция организма на данный раздр^(ж-чтель
вследствие адаптации к нему. При таком построе
нии нагрузки, с одной стороны, создаются условия,
вызываю щ ие напряженную деятельность различных
функций (поскольку требуется все больпшй и больший
р аздр аж и тел ь, а условий дл я восстановлснии ор 1 аи и зм а
нет, т а к к а к после больших нагр узо к нет резкого с н и ж е
ния объема н агр узк и ), с другой стороны, происходит
снижение тренированности при длительном уменьшении
нагрузки.
Пример построения такого рода тренттрттчеве^ н а
грузки д ает Н. Г. Озолин в своей книге (1970). Пи п р е д
л а г а е т в шести тренировках повышать нагрузку, м у .ц и
8 -й у д ер ж и вать ее почти на одном и том же уроиш'. к 9 . и
и 1 0 -й тренировках незначительно снижать, н 1 1 й с о х р а
нять почти тот ж е уровень, что и в предыдущей треимров-
ке. Затем в пяти тренировках снова ноиьин.ггь и.м|)узку
и в последуюишх пя_тн т реииронках удоржинпть ид ло-
стигнутом уровне. С нашей точки зрении, даинан с х е м а
построения нагрузки нерациональна.
В тяжелой атлетике предложенный Н. Г. Очо.'И1 ным
принцип построения тренировки на длительном этапе; (б о
лее 2—3 месяцев) неприемлем — и не только из- ча г^^алой
его эффективности, но из-за опасности тр авм а 1 ш^ацин
опорно-двигательного ап п ар ата при примсмкчти серии
больших нагрузок. К ак известно, 1юдъем тяж еп гГ ! боль
шого веса сопровождается компрессионным во здей стви
ем на опорно-двигательный аппарат, особенно гкнионоч-
ник, вызывающ им деструктивные его измепспни. Это
явл яется одной из причин ограничения применеппн б оль
ших тренировочных нагрузок у тяж елоатлето в. 11 ()С,Л]е т а
236
ких нагрузок требуется иосстапонлснне работоспособ
ности и прежней С1|)уктурностн в о н о р н о - д и н г а т е л ь н о м
апп арате и в oтдeJм.m.lx е го .п кммои. Н а м и замече[ю, что
после подъема предельном) т ч л р ост атлета уменьншет-
ся на 3—5 см вслсдсш ис кпммресспонного воздействия
тяж ести на опорно дим! .1 и;лыпип аннарат, особенно на
позвоночник, восста 11()11Л<'1111г р о с т происходит через 3—
5 мин. отдыха.
Н еадекватное ирнменепно больших нагрузок приво
дит к травмаIи,ыцпм сусьпю в, к сдавлению межпозво
ночных дш Ким, (I им^ннги yкa^aния в работах
А. И. Кураченкоиа н О. II. Инн гергальтер (1959),
М. Б. К азако в а (1905) н др.
Кроме того, к а к н о каы п о и нредыдуншх р азделах,
изменение дыхательной
систем, обмена люргни, водно-минерального обмена,
лабильности 11С|)вно-мыи1счного апп ар ата в ответ на тре
нировочную нагр узку носит фазовый хар актер . Различ
ные функции после н а г р у з к и восстанавливаю тся гетеро
хронно. Повышение работоспособности у спортсменов
н а б л ю дается только после восстановления большинства
^ н к ц и й .~ А это достигается лишь при резком снижении
нагрузки после большой по объему и интенсивности тре-
нировки.
_ п о с к о л ь к у в тяж елой атлетике и фуншщонгглвнъге' и
морфологические перестройки в организме спортсмена
свя зан ы прежде всего с величиной р аздр аж и тел я, именно
вес отягощения обусловливает ответную реакцию о р га
низма.
В принципе возможно подобрать такую малую интен
сивность нагрузки, при которой тренировка д а ж е с боль
шим объемом нагрузки не будет приводить к сколько-ни
б удь сущ ественному развитию силы мышц.
М. Шолих (1966) утве р ж дает, что «никогда нельзя
компенсировать м а к с и м а л 1.ное или очень высокое по
мощности усилие болыннм обьемом нагрузки».
К аж ды й вид спорта имеет спои сугубо специфические
соотношения объема н ннтонстиюсти мышечной работы.
В видах спорта, связанных с развитием выносливости,
при сохранении на каж дом утапе определенной интенсив
ности ведущ ее значение имеет о б 1>ем работы. В тяжелой
ж е атлетике — интенсивность нагрузки. Данное положе
ние должно сохраняться, разум еется, с оптимальными
колебаниями во всех нс|)нодах. Если стать на противопо
ложную точку зрения, то получится, что, например, в
237
т я ж е л о й а т л е т и к е , со гласн о с у т с с т и у ю и и 'й 1и*1ии»дп 1;иип 1
в подго то ви тел ьн о м периоде, спортсм ен Д()л>К4'и при по
строении н а г р у з к и п р е д у с м а т р и в а т ь в н а ч а л е у 1*слп<1(м т с
о б ъ е м а , з а т е м его стаб и л и за ц и ю , при сниж ении ж е об'Ы'
м а н а г р у з к и интенсивность д о л ж н а п о в ы ш ать с я. Д а ж е
если п р и д е р ж и в а т ь с я принятой точки зр ени я, согласн о
которой на э т а п е п о дго то ви тел ьн о го периода большио
о б ъ е м ы н а г р у з к и с относительно невы сокой иитенсип-
ностью (в противном с л у ч а е р а б о т у физически н ев о з
м о ж но иы нолиить) д о л ж н ы в ы з ы в а т ь в о р г а н и з м е «до л ^
г о в р е м е н н ы е » ф ун к ц и о н ал ьн ы е и морф ологические и з
менени я, то и т о г д а ясно, что о р ган и зм сп о р тсм ен а п о д
го то влен именно к т а к и м н а г р у з к а м . С о с т я з а н и я жс'
т р еб ую т р аб о ты с б о лее вы со ко й интенсивностью,.
с к о л ь к у п р о и схо дят « д о л г о в р е м е н н ы е » и зм ен ен и я, на в ы
з ы в а е м у ю ими п ер ес тр о й ку т а к ж е т р е б у е т с я значительное'
в р е м я . И чем д л и т е л ь н е е бы л цикл, чем больш е разниц;!
в х а р а к т е р е н а г р у з к и д ан н о го п ер ио да по сравнению с со
с т я з а н и е м , тем д л и т е л ь н е е ср о к этой перестройки. И, т а
ки м о б р азо м , н ер ац и о н ал ьн о з а т р а ч и в а е т с я большом
труд.
П о Л . П. М а т в е е в у , повы ш енны й о б ъ ем н а г р у зк и
« т р а н с ф о р м и р у е т с я » в спо р ти вн ы е п о к а з а т е л и « л и п 1ь
с п ус тя до во л ьн о п р о д о л ж и тел ьн о е в р е м я после того, К-£Н<
общий о бъ ем нагрузки н ач и н ает уменьш аться».
Л . П. М а т в е е в о б ъ я с н я е т ф а к т с н и ж е н и я спо р тивны х по
к а з а т е л е й в период п р им енения больш их о б ъ ем о в н а
г р у з к и д а л е к о и дущ и м и пр испособительны ми исрсстро!'!
к а м и в о р г а н и з м е сп о р тсм ен а. М ы с т а в и м 1юд сомнение
в о з м о ж н о с т ь т а к о й «т р а н с ф о р м а ц и и » (ч ер ез д л и тел ьн ы й
ср о к) тренировочной н а г р у з к и в спо ртивны е рсзул!»тмты,
П о л а г а е м , что уве л и ч ен и е сп о р тн в н 1)1Х р езул ьтато !» ном-
м о ж н о лиш ь в т е х с л у ч а я х , к о г д а э т о м у с о о т в е т с т в у е т на
г р у з к а . И д ел о о к а з ы в а е т с я не в «т р а н с ф о р м а ц и и » , а м
со здан и и именно усл о ви й а д а п т а ц и и о р г а н и з м а в соо!
ветстви н со спо р ти вн ы м и р е з у л ь т а т а м и .
Н е с м о т р я на то что си л а зем н о го п р и т я ж е н и я с о п у т
с т в у е т ч е л о в е к у со д н я н а ч а л а его з а р о ж д е н и я , тем не
м ен ее д а ж е «в ы к л ю ч е н и е » это го ф у н д а м е н т а л ь н о г о ф а к
т о р а на ко р о тк о е в р е м я (п ол ет в к о см о с) то тч ас в ы з ы
в а е т р е з к и е и зм ен ен и я во в с е х ф ун к ц и ях и с т р у к т у р а х
о р г а н и з м а : у м е н ь ш а ю т с я о б щ а я м а с с а ск ел етн о й м у с к у
л а т у р ы , об ъ ем се р д ц а , м и н е р а л и з а ц и я костной т к а
ни и др.
Е стественно , в о з н и к а е т вопрос: если р а з н о н ап р ав л с н -
238
ное соотнош ение о б ьсм п н п п тс и с и т ю с т и т р е б у е т д л и
тельной р аб о ты , и имспио о и ти м л л ь п ы х о б ъ е м а
и интенсивности п.'иру'жи, К1 за ч е м ж е ст[)оить
такую н ев ы го дн ую м о д 1\м1. т 1)еп 1!р о 1ючного про
ц есс а? М ы сч и тае м , чго л о о ш и б ка. И п р е д л а г а е м
стр о ить тренировочную 1т 1 ру:»ку к а к но о б ъ е м у , т а к и по
интенсивности с учетом спормииклх рочультатоп, не про
т и в о п о с т а в л я я о б 1.('м нлгручки 00 И11Т0 Н('ИИ1Ю('ТИ, т. е. пе
риодически модели >уя н а 1 ру: 1ку н м анряж онио, х а р а к т е р -
-мые д л я с и с и и а и и . Сиир' 1 с м с п и . и р н д с р ж и в аю щ и с с я
этих з а к о н о м (‘|)мосмч 1 но<' I ро(‘иия тренировочного про
цесса, к а к правило, у^мимнмо м м с т у н а ю т н а сорс в и о вани-
Т £ ч .ек и е-тд а . 1:сли (М1о|)И'М(*т.| м о качы ваю т к а ж д ы е
-о д и н -д в а м е с 5ш а _ л .т е ч !: 1ш!: г и я я р е з у л ь т а т ы , п р о н ы т а ю -
нхие всесо ю зн ы е н м и р о вы е рекорд!»!, то уто говорит о
том , что в их тр е н и 1)овке нет п о дго то ви тел ьн ы х не|)иодов.
На п р о тяж ен и и всего годового ц и к л а о б ъ ем и интен сив
ность их н а г р у з о к н а х о д я т с я в о п т и м а л ь н ы х соотнош ени
ях. К с та ти го во р я, в т я ж е л о й а т л е т и к е это с в я з а н о не
то л ько с и м ен ам и в ы д а ю щ и х с я а т л е т о в В. А л е к с е е в а ,
Д . Р и г е р т а , М . К и р ж и н о в а и др. Точно т а к ж е бы ло и в
период вы с т у п л е н и я А. В о р о б ь е в а , Ю. В л а с о в а , В. К урен-
цова и многих д р у г и х т я ж е л о а т л е т о в .
П од р у к о в о д с т в о м л. п. М а т в е е в а был проведен э к с
перимент, в котором сп о р тсм ен ы прим еняли в гюдготови-
1
т^льном периоде н а г р у з к и , по интенсивности соответ-
ствую щ и е н а г р у з к а м с о р евн о вател ь н о го периода. Т а к а я
I
п о д го то вка о к а з а л а с ь зн ач и тел ь н о эффсктивне’с по с р а в
нению с тр адиц ионной. И менно т а к тр ен и р у ю тся многие
сильнейш ие т я ж е л о а т л е т !,!.
П р ав и л ь н о построенн ая тр е н и р о в к а д о л ж ! 1а готовить
С п о р т с м е н а к той мыш ечной д е яте л ь н о сти , к о т о р а я необ
хо ди м а на с о с т я з а н и я х .
М н огие автор!)! го во р ят, что « ф у н д а м е н т » спортивной
формы з а к л а д ! , 1п аст ся в по дго то вительно м периоде за
счет повы ш енного об'!,ема ! 1а г р у з к и с относительно н е
большой и н т е н с т и ю с т ы о . По, к а к бы ло у ж е р ассм о тр ен о
выш е, т а к о г о « ф у н д а м е н т а » с о з д а т ь !!е л ь зя , и, видимо,
с а м а тер м и н о л о ги я не подходит к ди н а м и ч е ско й х а р а к т е
ристике ф ункц и о н ал ьн о го состоян ия сп о р тсм ен а. Ж и в а я .
с и стем а не м о ж е т н ахо д и ться в с к о л ь к о -н и б у д ь д л и те л ь -
ном стац и о н ар н о м р авн о весии.
Значение общей физической подготопки
241
рук и туловища почти не отличается от смл!.! л и х миш ц
у не занимаю щ ихся данным видом спортп.
В наше врем я почти во всех видах спорта применя
ются зан ятия с отягощениями. Многие тренеры и спорт
смены полагают, что чем сильнее мышцы, тем лучше.
Но повышение силы мышц, к а к у ж е ранее ук азы в ал о с ь ,
связано с материальными структурными изменениями в
них, в опорно-двигательном аппарате. Упражнения с т я
ж естям и вы зы ваю т гипертрофию костного апп арата.
Эти адаптационные изменения нельзя признать необ
ходимыми, например, д л я пловца или д л я бегуна на
длинные дистанции, д а и дл я представителей некоторых
других видов спорта.
Одним из аргументов, оправдывающих роль общей
физической подготовки дл я тяж ело атлето в, Н. Г. Озодин
(1970) считает тренировку сердечно-сосудистой системы.
При этом он исходит из того, что у квалифицированных
атлетов сердечно-сосудистая система при специальных
занятиях с тяж естям и изменяется несущественно.
С точки зрения приспособления сердечно-сосудистой
системы к условиям деятельности организма, возникаю
щим при подъеме тяжести, обш,ая физическая подготов
ка, в частности бег, ничего не даст. Т ак, во время бега
нет затруднения для кровообращения — н атуж ивания и
зад е р ж ки ды хания, обеднения артериального ру сла -и
скопления крови в крупных венах. Организм, в том чис
ле сердечно-сосудистая система, может хорошо адап ти
роваться к условиям бега умерешюго х ар актер а, ио и то
ж е время очень плохо приспособиться к подъему т я ж е
сти. Это подтверждено и экспериментально. Регулярные
тренировки в беге отрицательно влияют иа |)ост л<к-ти-
жений в тяж елой а тлетике (М. И. М айсуразде, И)Г)2;
И. Э. Мюльберг, 1970). “
Составной частью спортивной тренировки является
систематическое выполнение физических упражнений.
В зависимости от х ар ак тер а, интенсивности и времени
этой мышечной работы возникает ответная реакция ор
ганизма. Р азум еется, функциональное состояние о рга
низма спортсмена в это время т а к ж е имеет большое зн а
чение. Значит, сила воздействия спортивной треиировки
зависит и от выполняемой работы и от функционального
состояния организма спортсмена. В такой субординации
с живым организмом находится любой из внешних и
внутренних р аздражителей.
В любом виде спорта «б азо й » м астерства является
24}
специальная трсннроика. С^рсдн тяж ело атлето в есть
спортсмены, которыо почти т норнруют общеразвиваю-
щие упраж нения н .ч.тягня другими видами спорта и тем
не менее показынают вы п ж и с ре 1у л 1>таты. Атлеты, у д е
ляющие много внн м.ити ииппиям общей физической
подготовкой, сущсстмсиио и<‘ выделяю тся спортивными
показателям и. Это мшмпи' иодтиорждоно, например, эк с
периментом, осуинч'ш.'ичтым под и а и т м руководством
И. Э. Мюльбергом. 1 рп группы ааиимаюищхся тяж елой
атлетикой юношей i реии|)овалис 1>3 р аза в неделю. В пер-
вой группе тррину>ппки проходили по единому плану, с
применением только ер ед гш епениалыюй подготовки.
Во второй и третьей группах около .ЧГ>% вромони отводи
лось зан ятиям с нспо.'п. u n t a i m o M ередетн общей физиче-
ской подготовки ра.ишчиого типа, 2 ра:>а в неделю они
тренировались по ижГиу исрвон группы, при этом во вто
рой группе одно занятие проводилось с применением
средств вспомогательной физической подготовки из т я
желой атлетики (с силовой направленностью), а в треть
ей группе в одном из занятий использовались средства из
других видов спорта, направленные на развитие быстро
ты. До начала эксперимента и после 14 недель занятий
было проведено тестирование. С ам ый высокий прирост
результатов в сум м е троеборья о ка зал ся в первой груп-
- ^ п е : + 23,6 кг, во второй г руппе он был равен -f 18,2 кг, в
третьей + 15,3 кг.
Проведенный эксперимент показал, что вспомогатель
ная физическая подготовка в тяж елой атлетике д ает
меньший эффект в отпоп1ении роста спортивных дости
жений по сравнению со спецнальной подготовкой. И тем
не менее нельзя считать оправданным полное исключение
из тренировок по тяж ело й атлетике средств вспомога-
— тельной физической подготовки. Т а к а я подготовка нуж-
: на, но в объеме, который положительно ск а зы в а е т с я на
росте спортивных результатов в данном виде спорта.
244
В в е д е н с к и й Н. Е. Возбуждение, торможеиис и наркоз. Поли,
I собр. соч. л . , 1953, IV.
В в е д е н с к и й Н. Е. Об отношении м е ж д у силой рпзлрпжсния
и высотой тетануса при непрямом раздражении мышцы. Поли. собр.
* соч. Л., 1953. IV.
iт
В е р е щ а г и н Н. К. Исследование при статической работе. «Тео
рия и практика физической культуры». 1952, 8.
В е р е щ а г и н Н. К. Исследования по физиологии статических
напр^ений^^Т ез. до 1й 1 . на VIII съезде физиол., биохим. н фарма-
246
К о р о б к о в л. В., Ч е р н я е в Г. М. (»6 и ими ......Ml' ‘Ф"*'
функций нервно-мышечного аппарата и с-имщ ^ при и-•<*!• I»
(НИХ физических нагрузок. В кн.; Материи^иа к иикмипИ м •,
спи ЦИИИФК за 1963 г. М., 1964.
К о с и ц к и й Г. И. Звуковой метод исслидинпипн ( МИ*! ' - *’ "
длиления. М., Медгиз, 1959.
К о с и ц к и й Г. И., Ч е р в о в а И. Л. Сердце кик снмир*» "*
1»ующая система. М., ^^Наука», 1968.
К о т о в Е. К. К материалам по изучению и л т ц и т и).!'* " "
лстнки на ор 1 анизм занимающихся. «1еорнн и прикипи) фииг" *•*'"*
уультуры». 1927, 4.
К р а в ч и н е к и й Б. Д. Физиология водио-солсиого обмани Ч.
Л\едгиз, 1963.
К р е с т о в iMi к о в А. Н. Очерки ло физиологи» финг»-* инл
ражнений. М., ФиС, 1951.
р ю к о в О. Н., Э г о л и п с к й й Я. Д. СЛ|ШТшГ1>ШлыГ7р7!7^
щей проявления мышсчиой силы. КВиФК, 1954, 7, *Ы.
К у з ь м и н а Ь. И Изучение функциональной ^поюГиииш ■• р *
на спортсмена ио данным минутного и ударного оОьгм*! крмим И • *» *
Проблемы врачебно 1'о контроля. М., ФиС, 1У55, 3.
К у н о И. С. Перспирация у человека. М., 11(Д ити ц» ^нп ,
1961.
К у р а ч е н к о в А, И. Костно-сустаиио!'! ннтиип » тч*! '
Дисс. Л., 1949.
К у р а ч е н к и и Л. И. Пзмсигипи м п ш и киши........ .. у
юных спортсмонои. АД., _____________
i
ж елезы и мозгового слоя надпочечников в реакциях терморогулицни Ф р о л о в II. Т. Тактикм и липлпиим! М , «Ииумги мтн
«Физиол. журн. СССР», 1973, № 4. Х о д ж к и н Л. 111‘риныП импу.»и.г М . «Мир*. НН1Г»
I
П о к р о в с к и й А. А. Рекомендации по питанию споримгио» Х р е н о в И. И. МинушыА иОы'М к-рдип ири iid inriU itim i п*ила
М., ВНИИФК, 1975. пл оргпни:*м. У*1>ДП. ( ‘)ч‘рдлош'к, РЬШ
I
П о р у ч и к о в Е. А. Опыт использования комплексмиЛ м г т л и X p y n i f i i С И, II t p n r j i i i ,'t ()Г»ьгм (Ч*рдиа у тлчж оквалиф и-
ки исследования функции системы кровообращения при ныи()лп*’и т 1 ‘ ц Hjpoиа и1\ш г Iи)ри ■мf Iи)и. «Icopnn и практика физической культуры »,
стандартных нагрузок. В кн.; Проблемы спортипной кпрлиологии М.,
ГЦОЛИФК, 1967.
Ч е р н и г о в с к и й в. и. Интерорецепторы. М., Медгиз, 1960.
Р и г е л ь Д. Энергия, жизнь и оргамнзм. М., сМпр», 1!Ш7,
Ч и к в а и д з е Г. Б. О характере т)еиировочных нагрузок штан
Р о г о з к и н В. А. Использование низкомолекулярпых сосдти' гистов. Труды конф. но фнзиол. спорта. Киев, 1957.
НИИ для направленной регуляции обмена веществ при мышсчиоПлги
тельности- Автореф. дисс. Л., 1965. Ч и н к и н Л. С., Ж л а и о в И. А. Концентрация ацетилхолина в
предсердиях тренированных и нетренированных крыс. «Бюл. экспе-
Р о з е н б л а т В. В. Проблема утомления. М., Медгиз, 19(И. рим. биол. и мед.», 1972, 8.
Р о м а н Р. А. Тренировка тяжелоатлета. М., ФиС, 1908. Ч и с т я к о в А. А. Исследование развития относительной силы
Р э к е р Э. Биоэнергетические механизмы. М., «Мир», 1967. мышц лыжника-гонщика. Дисс. М., 1965.
С а м о и и и а Г Е., И о н а в и ч у т е В . И., У д е л ь н о » М, I Ш а т е н ш т е й н Д . И. Регуляция физиологических процессов
Дорсальное ядро вагуса как источник эфферентной иннернтиш серд ири работе. М., Медгиз, 1939.
ца. «Физиол. журн. СССР», 1972, Кз 3 Ш о л и х М., Круговая тренировка. М., ФиС, 1966.
С е в е р о в о с т о к о в а В. И Изменение содержания кортнк(к'И‘ Ш о X р и и в. А. Мышечная сила сгибателей и разгибателей голе-
рона в криви и тканях крыс при охлаждении. «Науч труды Лпкппц ми. Труды Ленингр. ин-та проф. забол. Л., 1934, 8, 192.
ин-та усовершеиств. врачей», 1973в, 121.
С е н т - Д ь е р д и С. Общие взгляды на химию мышечною
Эголинский я.
А. Основной обмен у сильнейших т яж ел о ат
летов СССР. «Теория и практика физической культуры», 1973, 3.
крашения. «Достижения кардиологии». М., Медгиз, 1959.
248 249
Э г о л и п я . А. Влияние гипоксии ин Mi.micuuMi силу.
Труды К!3иф1^^ 1 9 5 5 _
Я к о в л е з 1^ {-1 Потребность в витаминах при мыии-чиоП рабо
те и тренировке. Т р уды ЛНИИФК, 1949, 4, 39.
Я к о в л е в Н Н Питание спортсмена. М., ФиС, 1957.
А b Ь о t ß с _ д ц b е г t X. М., Н i 11 А. V. Ргос. гоу, Suc., 1951.
139 (цит. по Сент-Дьерди, 1959).
Asa М. Effect of Isotonis and Isometric Exercises llpim the
t- , Muscle. Doctor’s Dissertation, Springfield СоИецо, .Spring
field, Mass, 1 9 5 8 (цит. no Хеттингеру, 1966).
A s m u s s e n E. Training of Muscular Strength by Stsrtic and
2 20 ^ 2 2 Voredroy, Lingiaden, Stocktiolm, 1949,
251
for D evelopment of M uscular Stren gth. U npui)llsliril Mir>ln'> Пичи- М а т е е в Д . Енеретичният зар яд н« мот-тьин и р п и м т.м и не
S ta te Univer. of Jo w a, 1949. (цит. no B erger, 19C7). го вата динамика. В кн.: Проблеми на героншлпипми и и (нииришн
H e t t i n g e r T., M ü l l e r E. M uskelleistun g utiil M ii-.ln'lltitl' София. 1967, т. 3.
n ing. “A rbeitsp liysio lo gie”, 1953, 15. M a t h e w s D., K r u s s e R. Effects of b m iifliii j n . i ............
H e t t i n g e r T. Die W irkung des Testosterons auf M uskniiitm Elbow Flexor M uscle Groups. “Res. Q uart.”, 1957, 2N, ,mi i,
und K reislauf. “Int. Z. angew . P h ysio l.”, 1960, 18, 213. M e G o v e r n R., L u s c o m b e H. llse fu u M tiilllb iiH mi -i|
H e 11 i n g er T. Isom etrische M uskeltrain in g. S tu ttg art, lilW\. P ro gressiv e R esistance Exercise Technique. “Arch, iil I’liynliil M ul
H o f f m a n A. Der E influss des T rain in gs auf die Skeletiiniskii and R ehabil.”, 1953, 34, 4 7 5 -4 7 7 .
latur. “Z. m ikr. — anat. Forsch.”, 1938, 43, 595. M s M o r r i s R., E 1 к i n s E. A S tu d y of Pruduclitm tiiiil I
H 0 1 ! m a n W. Der A rbeits und T rainin gseiflu ß auf Krolsimil luation. “Arch, of Physic. Med. and R ehabil.”, 1954, 4'.’0
und Atm ung. Steinkopff D arm stadt, 1955. M e a d o w s P. The Effect of Isotomic and Isom clrk' Ip
Iк a i M., S t e i n h a u s A. Some factors m odifying Ulf ' -C ontraction T rain in g on Speed Force and S tren gth . U npubL -U udtitX ,
expression of hum an Stren gth. “J . Appl. P h ysio l.”, 1961, 16, 157. D iss. Univer. of Illionois. 1959 (цит no B erger, 1967).
I n g e b r i g s t e n R., N a e s s K. H yperventilasjon. E l b illig i»u M ellerow iez H. Herz und B lu tkreislau f beim Sport. I,dprl|(, I'mn
effktivt in nsonvningsm iddel? “T idsskr. Norske laegeforcn ”, 1972, N 1Я. M e r t s D. W asser M in eralh au sh alt als pathogenpllsrlii' l iiklnm
Juchmes FéurA., JuchmesJ., F ran kignonl M. beider essen tiellen H ypertonie. V erhandl. Dtsch. Ges. Kri’lxtlm illoi <h,
C e s s i o h - F o s s i o n A., V o l o n G., B o t t i n R. Comparison “D arm stadt. 1963, 42. ----------------
des reponses physioloques à l’exercice m uscu laire modéré chez dci M i l l e r A., B l y t h C. Lean body m ass as а Micliilinllr iilm - ii
individus norm aux en fonction du degré d’anxieté. "P atliol. blol.", се stan dard. “J . Appl. P h ysio l.”, 1953, 5, 7, 311.
1971, 19. Nos. 1 5 -1 8 . M o r g a n W. B. E valuation of isom etric S tren glh ки1м>. ‘нЬи
K e l l e r E. P. A S tudy of the R elationship of SIrength iiiiil lastic Coach.’’, USA, 1964, 33, 9.
W eight to A bility in the R unning H igh Jum p. Unpub. M aster’s Tlicsl», M o r p u r g o P. Über A k tivitäts — Hy|i('rlro|i|il<’ il<"< W illltiii
S tate Univ. of Jo w a, 1954 (цит. no B erger, 1965). lischen M uskels. “V irchows Arch. path. A n al.”, 1Ж1/. l.'.’V ( hhi im
K e t y S., S c h m i d t C. “J. C lin. Invest.”, 1948, 27, 484 (iiin . но H ettinger, 1966).
Ван .Лиру и Стикнею. 1967). M u l l e r E. A. E rhaltung und I-rluiluinu d ri iiKHimlrii A\inki'l
K r i s t e n G. Der Einfluß isom etrischen M u sk eltrain liigs mit krafte. “Klin. W sch.", 1957, 35, 701.
die Entw icklung der M uskelkraft Jugen dlicher. ” Int. Z. angcw . l'liy ' N o a c k H. Spo rlu rzllU hc H oir««hliinn«'» /iiiii I KiHcimiilorn.
S ie l.” , 1963. 19, 387. ---------- — -••Sportazt**. 1963. U . &
K r a u t H., M u l l e r E. M uskelkräfte und E iweißration, “ Rio- N 5 c k e r J. P h yslo lo plf rtrr I rlh rtd liiin u rn I'. r*nkp, SfiiH fjiirt,
ehem. Z.”. 1950. 320, 302.
K r u s e n E. Functional Improvement Produced by R o sh llv f
E xercise of Q uadriceps M uscles Affected, by Poliouiycliti.s. "A rtli, nf
11 1964.
O v e r t o n E. B eiträge zur iilln fiiirliip n M uskel tmd V ervenphy-
siologie. "P flü g. Arch. ges. P h ysio l.", »2, 346 ( i u i t . h o Jleim e,
Physiol. Med. and R ehabil.”, 1949, 30, 271—277,
L a r a g h J. H. Dependence of the vaso activity of angio len sldii
II 1959).
P a r a d e G., 0 11 o II. A lkalireserve und Leistung. IV. M ittei
the state of sodium balance. “Club internat, hypertens. arliTlcM”.
P aris. Ш 5 . Ш 6 . а д -Ш т
IÎ lung. Die B eeinflussun g der L eistu n gsfäh igk eit durch Höchensonnen-
b estrahlung. "Z. Klin. M ed.". 1940. 137 17._______________
L i b e r s о n V., A s a M. Further Studies ot Brief Isoincltlc P e r s k y H., S m i t h K., B a s u C., R a y m a n R. Effect
Exercises. Arch, of Physiol. Med, R ehabil.”. 1959. 40, 3 3 0 -3 3 6 . of corticosterone and hydrocortisone on some in dicators of anxiety.
L o r b a c k M. A.. A Study C om paring the Effectiveness of Slm it “J . Clin. Endocrinol, and, M etabol.”, 1971, No 33.
Periods of S tatic Contraction to S tan d art Weioht T rain in g Produs«-. P 1 a s F., C h a i 11 e y • B e r I P. E lektrocardigram m e du coeur
Unpubl. M aster’s Thesis.. P en n sylv an ia S ta te Univ. (цит. no IJcrnci, tra v ail. “Arch. M ai. du couer", 1956, 10, 6.
1967). Prokop L. V egetativ es System und L eistungsrhythm us in
L u d 1 n H. H am odynam ische W irkungen des V a lsalv a Versurlu"« Sport. Leibesübungen und Leibeserziehung, 1954, 8, 78.
“Med. thorac.”, 1963, 20, 4, 193. R a r i c k G.. L a r s o n G. O bservations on Frequence and In
M a g n a n i P., A l t i l i a F . , P a s c u c c i F.., A n i b r o s l « ten sity of Isom etric M uscular Effort In Develop ng S tatic M uscular
n i l E., B r a c c h e t t i D., B o r g a t t i E. O sserviizionis.illii Vn Stren gth in Post — Pubescent M ales. "Res. Q uart.’’, 1958, 29. 333—341.
socostrizione arteriosa e venosa in cordoso di m anvra di V alsiilvn R a y m a n R. In — fligh t loss of consciousneses. “Aerospace
“B oll. Soc. ital, biol. sperim ”, 1966, 42, 10. Med.”. 1973. No 6.
M a l a r e c k i W plyw h iperw en tilacji stosow anej przed pracii liih R a s c h J., M o r e h o u s e l L. Effect of S ta tic and Dynamic Exer
podczac pracy na W ym iane gazow . “W ychw an ie fizyezne I sport", Г.И.У, cises on M uscular Stren gth and Hypertrophy. “J . of Appl. P h ysio l.”,
6. 3. 1957, 296, 34.
252 253
R c i n d e l l H., D e l i u s L. “ Dtsch. Arch. Klin. Mr<l ". КИН,
193, 639.
R o h r n e r t W. B eurteilungen S tatisch er KraftlcIsliiiiKon. "ZbI
A rb eitsw iss” , 1961, 15, 1.
R o s e n M. The effect of a cild abdom inal sp ray upon a repent
perform ance in the 440 — bd, run. "Res, Q uart.”, 1952, 23, 226.
R o u x W. G esam m elte A bhanlungen über E n tw icklungsm echa
nik der O rganism en, Band I: F u nktionelle A npassung, L eipzig, 189Г)
(цит. по H ettinger, 1966).
S a l t e r N. The Effect of N uscle Stren gth of M axim um Izomet-
ric and Isotinic C ontractions at D ifferent R epetition R ate. "J. of P h y
sio l.", 1955, 130, 109.
S c h m i t t W. Über die G rundum satzbestim m ung m it besonderer
B erücksich tigu n g des Spirom eters nach Krogh. W issensch. M athein.
N aturw issensch. Reihe, L eipzig, 1955, 3, 381.
S e i d e l E. Der Einfluß der U ltrav io lettb estrah lu n g auf Koh
leh yd rat und Phosphatstoffw echsel. “S trah le n th erap le ";-t9 e 0 r % 359: -
S e i t s W. W eitere Untersuchungen über des M usk eltain in g. Hop-
p e-seylers “Z. P hysiol. Chem.”, 1933, 218, 17 (цит. по H ettinger, 1966).
S e v e r i g h a u s J., L a s s e n N. Step hypocapnia to sep arate
a rte rial from tissu e p CO 2 in the regulatio n of cerebral blood flow.
“C irculât. R es.”, 1967, 20, 2, 272.
S i l l s F., O’R о 1 e i B. C om parative effects of rest, exercise and
cold sp ray upon perform ance in sport run n ing. “Res. Q uart.”, 1956,
27, 217.
S o k o l o w М. , L y o n T. The V en tricu lar Complex in R ight
V en tricu lar H ypertrophy as Obtained by U nipolar P resordial Limb
Leads. “Am. H eart J .” , 1949, 38, 273. --------- -----------
S z e n t - G y ö r g y i A. Introduction to a Subm olecular B iology.
“Acad. P ress”, London, New York, 1960.
T a u b , G l o b u s , P h o e b u s , D r y r y . Extended sleep and
performance. “N ature”, 1971, N 5315.
T h ö r n e r W. T rainingsversuche an Hunden. Der Einfluß der
Laufarveit auf das Herz, “A rbeitsphysiologie”, 1930, 31.
T u t t l e W. W. The physiologie effects of heat and cold on
Tnuscter-^A^h. S .”, 1013, 21, 15______________________________________
W a c h h o l d e r К. W illkürliche H altung und B ew egung insbe
sondere im Lichte electrophysiologischer U n tersuch un gen. “Erg. d.
P h y s io l”, 1928, 26, 563.
W i j n a n s M . , D e G r o o t C . B e itrag zur Kenntnis der eiw eiß
anabolen W irkung von Tectocteronpropinat. “Acta physiol, pharm acol.
neurl.”, 1953, 916,
W i l l i a m s H. L. The new biology of sleep. “J. Psych. Res.”,
1971, N 3—4.
W u l l e n w e b e r R. Beobachtungen über den Eifhiß der Atung
auf die lokale H irndurchbluting des Menschen. “Acta neurochirurg” ,
1965, 13, 3 - 4 .
Zuckermann R. A tla s der E lek tro k a rd io g ra p rie, L e ip z ig , 195.'5.
Л
СО Д ЕРЖ АНИЕ
От а в т о р а ...................................... ............................................................................
Глава I. Биодинамическая и кинематическая характеристики
тяжелоатлетических у п р а ж н е н и й .....................................................
Глава II. Сила как двигательное качество и факторы, ее ом-
Р СДСЛЯГОПХТТ0" -Ж-
Глава III. Методы развития силы мышц. Спортивная трени
ровка ................................................................................................................. VI)
Глава IV. Лабильность нервно-мышечного аппарата у т я ж е
лоатлетов ...................................................................................................... W
Глава V. Энергетическое обеспечение двигательных актов у
т я ж е л о а т л е т о в ................................................................................................ 1Г).'1
Глава VI. Особенности кровообращения у тяж елоатлетов . . 170
Глава VII. О некоторых современных концепциях спортивной
тренировки .....................................................................................................
Указатель литературу ,
Аркадий Никитович В ор обь ев
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ СПОРТ
З а в е д у ю щ а я р е д а к ц и е й А. К. Г р и н к е в и ч . Р е д а к т о р л Б. Х отянова. Х уд о ж н и к
В. И. Н о с к о в . Х уд о ж е ст вен н ы й р е д а к т о р Ю. В. А р х а н г е л ь с к и й . Т ехнический
р е д а к т о р Н. И. Б у р о в а . К орректор В. А. Ш иш кова^