Боимся, но делаем 🏄

на смайлике серфер, потому что я люблю серфить. И еще потому что это очень сложно.

🏄
Что несётся?
→ Как понять, что цель не → Прокрастинация
очень?
→ Как ослабить ее эффект?
→ Как поменять наши цели,
чтобы было легче их достигать → Декомпозиция
и закреплять позитивный опыт?
→ Планирование
→ Идентификация целей,
→ Ретроспектива и анализ
которых очень сложно достичь
→ Привычки (самое дурацкое в
→ Убиваем гипотезы
конце!)

🏄
Парадокс процесса постановки целей

тут должен был быть смайлик со скорпионом, но компьютер Нины отображал его похожим на какаху

🏄
Например: больше путешествовать.

🏄
Уровень абстракции: высокий

Эмоций и надежд в момент целеполагания: много хороших

Спустя год: фрустрация. Вера в свои силы сильно снижается,

мотивация тоже. Негативный опыт закрепляется.

🏄
Внедряем перемены 🔥

🏄
Укорачиваем периоды
🏄
Снижаем уровень абстракции
🏄
Заранее определяем критерии достижения
🏄
Что будет, если я не добьюсь этой цели?
🏄
 Как понять, что уровень абстракции моей цели или задачи слишком высок? 🦊

Если я не знаю как решить задачу и не могу

составить план решения, значит, уровень
абстракции еще слишком высок и мне нужно его
снизить до того уровня, пока я не буду иметь
представление о том, куда мне двигаться.

🏄
Воспринимайте процесс, как тестирование ваших
догадок. 🏄
 Без оценочных суждений

От того, что я назову себя ленивым, тупым или неспособным, я не приближусь к решению
своей задачи, а отдалюсь.

🏄
Нужно убивать не рабочие гипотезы.

90% ваших гипотез - не рабочие. И это ок!

🏄
 Я слишком много прокрастинирую. Что делать?🦊

Чтобы смочь справляться с прокрастинацией, надо

начинать с малых, но регулярных объемов "страданий"
(того, что приносит нам дискомфорт, но обещает
обернуться выгодой в долгосрочной перспективе).

🏄
Как можно себя обмануть?
🏄
 Слишком не практично.

Описанные методы могут звучать непонятно, но, к счастью, есть более понятные.

🏄
Декомпозиция
🏄
 Как декомпозировать?🔥

Маркируйте от 1 до 5 насколько задача ощущается вам

сложной.

Раскладывайте задачу на подзадачи.

🏄
 Закон декомпозиции 🤓

Пока есть задачи со сложностью выше 3, вам нужно

продолжать их декомпозировать на подзадачи.

🏄
Планирование марш броска

"Вытаскиваем" задачи из нашего "мешка" задач.

🏄
Планирование
🏄
🏄
🏄
Ретроспектива и анализ

WTF?

🏄
🏄
🏄
 Как подводить итоги?🔥

Какие задачи я смог сделать? Каков процент сделан из того, что я

планировал? (помогает нам лучше оценивать собственные силы)

Что у меня получилось хорошо? (отмечаем и хвалим себя)

Какие у меня были сложности? (именно в такой формулировке)

Как я могу в будущем их решить? Что мне нужно сделать, чтобы разрешить
эти сложности? (пополняем наш мешок задач и анализируем происходящее)

🏄
Сила привычек и ритуалов

Не надо рвать себя на части.

🏄
 Заменяем реакцию на триггеры 🔥

Будьте очень аккуратны и постепенны, вам нужно приучить(приручить) ваш

мозг. Это требует терпения и системности.

🏄
🏄
 Первый блин комом. Спасибо за то, что были со мной в
этом процессе.

Больше путешествуйте, худейте,

толстейте и добивайтесь всего, чего
только захотите.
🏄