Как избавиться от хронической усталости: 8 причин ее появления и как с ними бороться

7 июля 2014 2981

Фото: Shutterstock

Павел Колесов, Директор компании «Формула бизнес-систем», Томск

Прочитав эту статью, Вы узнаете

Как избавиться от хронической усталости: анализ причин ее появления

Какие ритуалы помогут избавиться от постоянной усталости и настроиться на нужный лад

Сегодня нас окружают действительно стрессовые, непростые условия. Усугубляется ситуация тем,
что человек просто не позволяет себе отдыхать – поэтому важно понять, как избавиться от
хронической усталости. Для решивших дать себе возможность расслабиться отдых часто
ограничен одним вечером перед телевизором либо компьютером. Однако такой подход
приводит лишь к дополнительным нагрузкам для организма поступающей информацией, из-за
чего в итоге возникает хроническая усталость. Спровоцировано подобное состояние может и по
некоторым другим причинам.

Как контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях

Как избавиться от постоянной усталости: причины появления и способы борьбы

Регулярный недосып

Для нормальной работы организма себе нужно позволять полноценно высыпаться минимум раз в
неделю – спать действительно столько, сколько хочется. Для этого должны быть соответствующие
условия – полезно уединиться, попросив близких в это время не беспокоить, отключив будильник
и средства связи. После пробуждения пока не спешите вставать – позвольте себе насладиться
текущим моментом.

В перерывах между активной работой можно советовать и подремать – многим очень помогает.
Удастся войти в некоторый транс, во время которого у мозга появится возможность обработки
ранее поступившей информации, происходит омоложение организма, с запуском исцеляющих его
процессов.

Дефицит витаминов

Несбалансированный режим своего питания приводит в определенный момент к недостатку

определенных витаминов. Из-за чего возникают пассивность, сонливость, невозможность
концентрироваться и пр. Нашему организму приходится тратить больше энергии, чем поступает –
из-за этого происходит быстрое утомление. Можем рекомендовать нормализовать привычный
рацион – ради хорошего самочувствия и эффективной работы. В частности, можно ежедневный
рацион дополнить минимум одним фруктом, введите в свою жизнь также мультивитамины.

Нехватка солнечного света

Известно, что в Турции, Таиланде, Испании и других солнечных странах большинство населения
доброжелательно и просто жизнерадостно. И во многом такое состояние из-за обильного
солнечного света – наш организм нуждается в нем для нормальной работы. При этом в крупных
городах нашей страны люди практически не видят солнца, основная часть времени приходится на
работу в помещениях либо поездки в транспорте. Из-за этого возникает дефицит витамина D – нас
не радует повседневная жизнь, часто не хватает сил и энергии. В таком случае можем
рекомендовать находиться в офисе ближе к окнам, не закрывайте жалюзи, когда на улице
солнышко.

Недостаточно свежего воздуха

В офисах часто возникает ощущение духоты. Однако в условиях нехватки кислорода снижается
эффективность работы мозга. Поэтому можем рекомендовать прогулки по полчаса, как минимум,
2-3 раза в неделю. Такой принцип позволит настроить свой организм на нормальную работу,
отлично подходят семейные прогулки – прекрасный совместный досуг. Но для прогулок лучше
выбрать комфортный парк и сквер, где вокруг свежий воздух и зелень.

Недостаточно физической активности

Если по определенным причинам не можете регулярно заниматься спортом, минимум – нужно

передвигаться по лестнице, забыв о лифте. Если и в этом проблема, можем рекомендовать
сеансы массажа.

Занятия нелюбимым делом

Если занимаетесь неинтересной и скучной для себя работой, когда приходится каждый день
отправляться в офис словно из-под палки, существует опасность эмоционального срыва. Причина
в том, что вы занимаетесь не своим делом. Как избавиться от хронической усталости в подобной
ситуации? Можно рекомендовать перечислить на бумаге ежедневные дела. После этого каждому
делу выставляем оценку в баллах (от 1 до 10). Затем пункты, набравшие менее 7 баллов,
стараемся делегировать помощнику либо заместителю.

Нет мотивирующих целей в жизни

Каждый человек должен обладать личными целями для побуждения к действиям. Когда
подобных целей нет, они искусственно навязываются окружающей средой – телевидением,
радио, газетами. Многие стремятся обзавестись большим домом, классным автомобилем и пр. Но
это может и не требоваться конкретному человеку. После достижения своей цели может
возникать определенное разочарование, опустошение, жизнь лишается смысла на текущий
момент. Но в повседневной спешке мы не располагаем временем, чтобы переосмыслить
собственные ценности. Поэтому необходима пауза, нужно дать себе уединиться – к примеру,
выбраться за город на праздники, обдумать жизненную ситуацию, понять истинные стимулы и
цели. По мнению психологов, каждые 7 лет меняются ценности и приоритеты человека – поэтому
нужна готовность к подобным изменениям.

Внутренние конфликты

Данные конфликты в большинстве случаев становятся следствием внутренних противоречий

человека. В частности, есть желание чего-то достичь, но пока не удается этим заняться. Как
избавиться от хронической усталости? Когда такой возможности нет из-за регулярной занятости,
нужно заставить себя изменить привычный график – и приступить к достижению поставленных
целей. И после этого обычно сразу наступает определенное облегчение.

Эмоциональное выгорание на работе. 15 средств против выгорания и скуки

Сила положительных ритуалов – как избавиться от хронической усталости

Ритуал – это некое осознанное действие, регулярное выполнение которого восстанавливает силы, дает чело
ощущение комфорта. Так, укладывая ребенка спать, родители рассказывают сказку или немного с ним бесед
рассчитывая, что эти несколько минут создадут ощущение тепла и безопасности и ребенок заснет быстрее. Р
может быть все что угодно. Например, трейдеры, которые проводят перед мониторами часы, для восстанов
придумали следующие ритуалы: прослушивание любимой музыки в течение полутора минут, короткий звон
пробежка по нескольким лестничным пролетам. Если говорить о жизни, а не о работе, то ритуалом могут бы
спортом, живописью, да и просто пешие прогулки. Главное, чтоб они стали регулярными.

По материалам книги Д. Лоэра и Т. Шварца «Жизнь на полной мощности! Управление энергией – ключ к выс
эффективности, здоровью и счастью»

Для поддержания оптимальной формы необходимо помнить правило – нужно отдыхать раньше
наступления усталости. Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно дарить себе
возможность отдыха ради отличного самочувствия, настроения и пользы для здоровья. Можно
провести определенную аналогию в состоянии человека и автомобиля. Ведь мы прекрасно знаем
– обязательны сезонная смена автомобильной резины, замена различных жидкостей, техосмотр,
в противном случае вскоре автомобиль может столкнуться с проблемами. Аналогичное
утверждение будет правильным и для организма человека. Без внимательного отношения и
заботы о нем мы вскоре можем лишиться способности продуктивной работы в течение
длительного времени.

Справка