Школа подготовки тренеров категории УЕФА А и ПРО,

Молдова, г. Кишинёв

Реферат

Тема: «Структура и содержание

микроцикла в подготовительном
периоде».

Выполнил:
Герасимов Владимир
тренер категории УЕФА “А”

Проверил:
Жапалэу Владимир
 2020

Структура и содержание микроцикла в

подготовительном периоде
В настоящее время ведущие команды мастеров тренируются по
определенному режиму. В зависимости от длительности всей
подготовки, а также этапов подготовки применяются различные микро-
циклы. Наблюдения показали, что если подготовительный период
условно разделить на три этапа, то на первом этапе в основном при-
меняются микроциклы 6-1 и 5-1 (5-6 дней тренировочных, один день
отдыха). На втором этапе циклы 5-1,4-1. Иногда на втором этапе
практикуется цикл 3-1 и 2-1, то ecu ,, три дня тренировочных, четвертый
день — отдых, затем два дня тренировочных и седьмой день — отдых.
На третьем этапе применяются недельные микроциклы 4-1, 3-1, 3-1 и 2-
1. Микроциклы могут чередоваться не только на протяжении этапов
подготовки, но и в течение одного тренировочного сбора. На
протяжении тренировочного сбора в режиме дня практикуются
одноразовые, двухразовые и трехразовые тренировки, утренняя зарядка
определена как первая тренировка. Двухразовые тренировки более
объемные, чем трехразовые. При двухразовых тренировках с мячом
утром проводится более спокойная работа над совершенствованием,
например, тактических действий или приема подач, а также работа но
индивидуальному плану. Вечером — сочетание игровых упражнений с
двухсторонней игрой.

Чередование тренировок в одном микроцикле может быть следующим:

Микроцикл 6-1. В первый день — 3 тренировки, во второй день —

2, в 1ретий день — 3, в четвертый день — 2, в пятый — 3, в шестой —

2.

Микроцикл 5-1. В первый день — 2 тренировки, во второй день -

3, в третий — 2, в четвертый - 3, в пятый — 2.

Микроцикл 4-1. Проводятся двухразовые и трехразовые тренировки с
целью сохранить желание тренироваться и играть, но возможен и такой
вариант: в первый день - 3 тренировки, во второй - 2, в третий — 3, в
четвертый — 2.

Микроцикл 3-1. Первый день — 2 тренировки, во второй — 3, в третий

— 2.

Микроцикл 3-1 — 2-1. В первый день — 3 тренировки, во второй — 2, в

третий — 3, в четвертый — отдых, в пятый — 3, в шестой — 2, в
седьмой — отдых.

В любом тренировочном микроцикле обязательно выделяется время для

индивидуальных занятий. Таким образом, вся подготовка складывается
из командных, групповых и индивидуальных занятий.

Микроцикл 6-1

Первый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индиви-

дуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и
техническому совершенствованию. Вечерняя тренировка — в
подгруппаах, в упражнениях по специальной физической подготовке.
технике с тактической направленностью.

Второй день. Одноразовая командная тактическая тренировка.

Третий день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индиви-

дуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и
техническому совершенствованию. Вечерняя тренировка — в под-
группа x в упражнениях но специальной физической и технической
подготовке.

Четвертый день. Одноразовая тренировка тактической направле

нности .

Пятый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя

индивидуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и
та кт ическому совершенствованию. Вечерняя тренировка - в подгруп-
пах в упражнениях по технической подготовке с тактической напра-
вленностью.

Шестой день. Одноразовая тактическая и игровая тренировка.

Микроцикл 5-1

Первый день. Одноразовая тренировка, ОФП: упражнения для развития

скоростно-силовых качеств и ловкости. Техническая подготовка:
индивидуальная тренировка в защите и нападении.

Второй день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — игра в

баскетбол. ОФП - упражнения для развитая скоростно-силовых качеств.
ловкости и выносливости, игра в баскетбол. Вечерняя — техническая
подготовка, индивидуальная тренировка в защите и нападении.

Третий день. Одноразовая тренировка. ОФП — упражнения для

развития скоростно-силовых качеств, ловкости. Тактическая подго-
товка, совершенствование систем игры.

Четвертый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя ОФП:

упражнения для развития скоростно-силовых качеств, ловкости и
выносливости. Вечерняя —техническая подготовка: индивидуальная
тренировка в защите и нападении. Тактическая подготовка —
совершенствование систем игры.

Пятый день. Тактическая подготовка и учебные игры уменьшенными

составами (интегральная тренировка).

Микроцикл 4-1

Первый день. Двухразовая тренировка с мячом, утренняя ОФП:

Упражнения, на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости и
ловкости. Техническая подготовка — индивидуальная тренировка в
защите и нападении. Вечерняя —тактическая подготовка, совершен-
ствование систем игры.

Второй день. Одноразовая тренировка технической направленности.

Третий день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — инди-
видуальная тренировка в упражнениях по специальной физической
подготовке и техническому совершенствованию (в подгруппах). Ве-
черняя - игровая тренировка.

Четвертый день. Одноразовая командная игровая тренировка.

Микроцикл 3-1

Первый день. Одноразовая тренировка технической направленности,

ОФП в подгруппах.

Второй день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — инди-

видуальная тренировка в упражнениях по техническому совершен-
ствованию (в подгруппах). Вечерняя — командная тактико-игровая
тренировка.

Третий день. Одноразовая командная игровая тренировка.

Микроцикл 3-1 - 2-1

Первый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя тренировка

технической направленности, СФП. Вечерняя — командная игровая
тренировка.

Второй день. Одноразовая тренировка. Индивидуальная тренировка в

упражнениях по техническому совершенствованию (в подгруппах).

Третий день. Двухразовая тренировка тактико-игровой направленности.

Четвертый день. Активный отдых.

Пятый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — инди-

видуальная по СФП и техническому совершенствованию в подгруппах.
Вечерняя — командная тактико-игровая тренировка.

Шестой день. Одноразовая командная игровая тренировка.

Седьмой день. Активный отдых.

Возможны другие варианты содержания микроциклов. В зависимости

от длительности всей подготовки, а также от этапов подготовки
применяются различные микроциклы. Они могут чередоваться не
только па протяжении этапов подготовки, но и в течение одного
тренировочного сбора.