Пример готового дневного рациона на 3200 ккал Б Ж У Ккал

Завтрак

Рис 70 гр. 4.9 0.42 54.11 226.1

Молоко 1,5% 100 мл. 2.8 1.5 4.7 44
Хлеб тостовый 2 кус. 3.64 1.94 26.24 142.5
Сыр Хохланд 1 треугольник 2 шт. 3.84 9.8 1.74 110.6
Апельсиновый сок 250 мл. 2.25 0.5 20.25 90
Перекуc

Фасоль сухая 70 гр. 14.77 0.84 28.98 185.5

Кукуруза сладкая 70 гр. 2 0.42 6.3 40.46
Перец сладкий 180 гр. 2.34 0 9.54 48.6
Салат 30 гр. 0.36 0.09 0.39 3.6
Грецкий орех 2 шт. 1.82 7.82 0.84 78.6
Сыр Российский 70 гр. 16.1 20.3 0 252
Оливковое масло 1 ст.л. 0 13.47 0 121.23
Обед

Хек 200 гр. 33.2 4.4 0 172

Картофель 300 гр. 6 0.3 51 231
Хлеб тостовый 1 кус. 1.82 0.97 13.12 71.25
Сыр Хохланд 1 треугольник 1 шт. 1.92 4.9 0.87 55.3
Кофе 200 мл. 0.4 0 0.6 4
Шоколад горький 50 гр. 3.1 17.7 24.1 269.5
Перекуc

Фасоль сухая 70 гр. 14.77 0.84 28.98 185.5

Кукуруза сладкая 70 гр. 2 0.42 6.3 40.46
Перец сладкий 180 гр. 2.34 0 9.54 48.6
Салат 30 гр. 0.36 0.09 0.39 3.6
Грецкий орех 2 шт. 1.82 7.82 0.84 78.6
Сыр Российский 70 гр. 16.1 20.3 0 252
Ужин

Хек 150 гр. 24.9 3.3 0 129

Картофель 150 гр. 3 0.15 25.5 115.5
Хлеб тостовый 1 кус. 1.82 0.97 13.12 71.25
Молоко 2,5% 250 мл. 7 6.25 11.75 130

Б Ж У Ккал