Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
СУПЕРФУДОВ
№ Название Витамины Минералы Влияние на здоровье
Кальций, магний,
железо, Зрение, иммунная система,
2 Цикорий А, К, фолат
марганец, калий свертываемость крови, здоровье костей
Зеленая
Кальций, железо, Здоровье глаз, мозговая деятельность,
10 (стручковая) А, С,
молибден здоровье костей
фасоль
№ Название Витамины Минералы Влияние на здоровье
А, С, К, тиамин,
Жеруха (водяной Кальций, магний, Здоровье глаз и кожи, хорошая
13 рибофлавин, В6,
кресс) калий, натрий свёртываемость крови, водный баланс
пантотеновая кислота
Детоксификация, антибиотик,
Магний, марганец,
антигрибковый, защита ДНК,
фосфор, кальций,
32 Чеснок В1, В6, С профилактика рака, здоровье сердца,
калий, железо,
снижения уровня холестерина,
цинк, селен
стабилизация уровня сахара в крови
Кальций, железо,
Черная фасоль Строение клеток и ДНК, здоровье костей,
41 Фолат, тиамин магний, марганец,
(сваренная) профилактика анемии
фосфор
Медь, железо,
Здоровье глаз, метаболизм железа,
А, В комплекс, С, марганец,
43 Нут (варенный) выработка эритроцитов, здоровье сердца,
фолат фосфор, калий,
мышечная функция, иммунная функция
цинк
Кальций, железо,
А, В6, фолат, тиамин, Защита клеток, функция щитовидной
45 Тофу марганец,
рибофлавин железы, строение клеток, здоровье костей
фосфор, селен
№ Название Витамины Минералы Влияние на здоровье
Антибактериальная, детоксификация,
Кальций, хром,
иммунная функция, здоровье тканей,
А, С, Е, К, В комплекс, марганец, медь,
48 Клюква здоровье сердца, хорошая
фолат железо, магний,
свертываемость крови, метаболизм
калий, сера
белков, контроль уровня холестерина
Кальций, медь,
Метаболизм, развитие клеток, здоровье
В6, фолат, тиамин, железо, магний,
82 Мак костей, усвояемость железа, функция
ниацин марганец,
нервной системы
фосфор, цинк
Кальций, медь,
В6, фолат, тиамин,
железо, магний, Развитие клеток, здоровье костей,
84 Кунжут ниацин, биотин
марганец, усвояемость железа
фосфор
Кальций, медь,
Здоровье глаз, иммунная функция,
85 Фисташки А, В6, С, фолат, тиамин железо, марганец,
развитие клеток, баланс электролитов
калий
№ Название Витамины Минералы Влияние на здоровье
Медь, магний,
Метаболизм, развитие клеток, здоровье
86 Фундук В6, Е, фолат, тиамин марганец,
костей и сердца, усвояемость железа
фосфор
Медь, железо,
Метаболизм, усвояемость железа,
88 Макадамия В6, ниацин, тиамин магний, марганец,
профилактика анемии
фосфор
Медь, магний,
Семена В6, Е, фолат, ниацин, марганец, Метаболизм, усвояемость железа, защита
89
подсолнечника тиамин фосфор, селен, клеток, функция щитовидной железы
молибден
Медь, железо,
Е, фолат, ниацин, Метаболизм, усвояемость железа,
90 Арахис магний, марганец,
тиамин профилактика анемии
фосфор, цинк
№ Название Витамины Минералы Влияние на здоровье
Медь, магний,
Здоровье сердца, развития клеток,
марганец,
91 Бразильский орех В6, Е, фолат, тиамин усвояемость железа, функция
фосфор, селен,
щитовидной железы
железо, цинк
Медь, магний,
Метаболизм, хорошая сворачиваемость крови,
96 Кешью В6, К, тиамин марганец,
усвояемость железа, формирование костей
фосфор