Вы находитесь на странице: 1из 13

Здравствуйте❤️!

Я рада приветствовать Вас в моём курсе


похудения! Желаю Вам хороших результатов!
Внимательно изучайте меню и основу системы. У Вас
обязательно всё получится. Я верю в Ваш результат! И
помните, никакой лишний кусочек не приносит той
радости, как платье на размер меньше!

Все дни можно менять между собой. Также можно


повторять все дни кроме макарон. Между собой обед и
ужин местами не менять. А также можно взять один
обед с одного дня а ужин с другого.

На завтрак можно кушать ВСЁ, что хотите. Всё, что


только Вы пожелаете. Пиццу, торт, печенье, бургеры,
мороженое!

Что можно пить на обед? Прочитайте в разрешенных


списках продуктов.

Порции не нужно взвешивать и считать кбжу. Кушайте


до насытимости, но к обеду или ужину должен быть
аппетит. Перекусы делайте по необходимости, если не
терпите до следующего приема пищи.

Растительное масло, майонез или сметана. Не более


1ч.л и до 14:00. Если обед будет позже, заменяйте на
натуральный йогурт, а масло не добавлять.
1 день @kristina_sha_
Завтрак:
Можно кушать всё что хотите. Да-да, даже тортик можно.
Хлеб, булочки пиццы и пачку чипсов МОЖНО! Сколько?
До насытимости, но не переедать. Чтоб к обеду был
аппетит!
В идеале завтрак до 10:00.

Перекус по необходимости в 11:00( не позже):


Чем угодно не более 50 грамм!

Обед:
Отварная гречка с солью.
Филе куриное или свиная отбивная. Отбить, посолить и
поперчить. Добавить любимые натуральные специи.
Смазать 1-2ч.л натурального йогурта, посыпать мелко
нарезным луком и 20 грамм сыра. Отправить в духовку
до готовности. Отварить свеклу, добавить к ней 1ч.л
майонеза, зубчик чеснока.
Или любые солености не более 50 грамм.
Обед в идеале до 14:00
Перекус(если сильный голод):
50 грамм сыра чай зелёный, черный или кофе.

Ужин:
2 яблока, разрезать пополам, достать сердцевину.
Выкладываем творог до 5% жирности и сверху по
желанию 1-2 чернослива. Если этим не наедаетесь,
просто съешьте ещё 1-2 апельсина или мандарины.
Что можно пить? Любую молочку до 5% без
подсластителя и добавок. Чай зелёный или черный. Кофе
с молоком.

День 2 @kristina_sha_
Завтрак: всё что хотите ❤️

Перекус по необходимости не позже 11:00 и не более 50


грамм чем угодно.

Обед:
Макароны твёрдых сортов пшеницы. Отварить с солью.
Сверху посыпать сыром не более 50грамм.
Пекинская капуста, огурец, укроп. 1ч.л растительного
масла, соль перец по вкусу. Всё нарезать и перемешать.
Или солености не более 50 грамм.
Перекус по необходимости:
1 яблоко и 1 мандарин.

Ужин:
Фруктовый салат.
Вам понадобится:
1-2 яблока сладких
1 апельсин
1 киви
6шт чернослив(не обязательно)
0,5 стакана натурального йогурта, или ряженки или
кефир. Всё порезать и перемешать!
Что можно пить. Чай зелёный или черный. Кофе с
молоком. Любая молочка до 5% без каких либо добавок
и подсластителя.

День 3 @kristina_sha_
Завтрак - всё что хотите можно!

Перекус если голодно не позже 11:00 и не более 50


грамм чем угодно.

Обед:
Плов
100гр - Рис пропаренный промыть хорошо.
100-200гр - Мясо любое, не жирное порезать на кусочки.
Сковороду разогреть без масла. Выкладываем мясо и
жарим 2-3минуты. Лук и морковь также обжарить на
сухой сковороде. Выкладываем в кастрюлю мясо и
овощи, наливаем воды так, чтоб покрыла немного мясо.
И тушим до готовности. К нему можно любые овощи или
солености до 50 грамм.

Перекус по необходимости:
50 грамм сыра, чай зелёный, черный или кофе. В

Ужин:
Куриное филе замариновать минимум на 30 минут в
йогурте и любимых натуральных специях. Обжарить на
сухой сковороде или запечь в духовке. Приятного
аппетита. К нему НИКАКИХ овощей. Их просто нельзя.
Что можно пить:
Чай зелёный или черный. Кофе.

День 4 @kristina_sha_
Завтрак:
Можно кушать всё, что хотите ❤️
Перекус не позже 11:00 и не более 50 грамм чем угодно.

Обед:
Суп с фрикадельками и яйцом.
Вам понадобится:
100грамм фарша куриного
Половинка луковицы маленькой
жменьку рис пропаренный
300-350мл воды
Соль,перец, специи по вкусу
1 яйцо
Половинка маленькой моркови
Воду закипятить, добавить рис, и морковь тёртую на
терку.
В фарш измельчить лук, добавить соль и перец. Через
15мин, сформировать мясные шарики, мокрой рукой, и
варить ещё 10мин. Затем, взболтать яйцо, и помешивая
добавляем в суп. Посолить, поперчить, добавить
любимые специи и зелень. Вот и всё, суп готов!

Перекус по необходимости 1 яблоко и 1 апельсин

Ужин:
Ржаные криспы или хлебцы 4шт. (в составе только
ржаная мука). Хорошие по составу "Щедрые"
Сыр 50грамм. И любая молочка до 5% без добавок и
подсластителя.
Что можно пить:
Что можно пить. Чай зелёный или черный. Кофе с
молоком. Любая молочка до 5% без каких либо добавок
и подсластителя.

День 5 @kristina_sha_
Завтрак:
Можно всё, что хотите ❤️

Перекус не позже 11:00 и не более 50 грамм чем угодно.

Обед:
Куриные ножки обмазать 1ч.л сметаны и натуральными
специями(сухой чеснок, паприка, куркума, перец черный
и соль).
Выпекаем в духовке до готовности.
Свежие овощи или солености до 50 грамм.

Перекус по необходимости:
Сыр 30грамм и 1 крисп ржаной + чай или кофе без сахара.
Ужин:
Творожная запеканка.
Вам понадобится:
250грамм творога не более 5%
1яблоко
1апельсин
1яйцо
2ст.л ряженки, кефира или нат.йогурта
2-3шт чернослива
Немного ванилина, корицы и щепотка разрыхлителя.
С половины апельсина снять цедру, и выжать 1ст.л сока.
Яблоко ошкурить, натереть на крупной тёрке и отжать
сок. Чернослив обдать кипятком и порезать на
небольшие кусочки.
Творог и яйцо перебить блендером, добавить в
творожную массу: цедру апельсина и сок, яблоко,
ванилин, щепотку разрыхлителя. Сверху выкладываем
чернослив. Отправляем в духовку нагретую до 180-200
градусов, и выпекаем 30-40мин. Смотрите по своей
духовке. Посыпать корицей.
Приятного аппетита!
Что можно пить: чай зелёный или черный. Кофе с
молоком. Любая молочка до 5% без каких либо добавок
и подсластителя.
День 6 @kristina_sha_
Завтрак:
Можно всё, что хотите ❤️

Перекус не позже 11:00 и не более 50 грамм чем угодно.

Обед:
Отварить гречку или рис пропаренный с солью.
Котлеты. На один раз, можно порцию уменьшить на
половину.
Вам понадобится:
300 грамм фарша не жирного (я сама делаю из свинины)
3 гречневых криспа(хлебцы)
1 средняя луковица
1 яйцо
50грамм кабачка
Соль, перец по вкусу
В фарш добавляем яйцо, лук на тёрке или как я, сразу
перекручиваю с мясом. На мелкой тёрке натереть
кабачок и добавляем к мясу. На блендере или скалкой
измельчить криспы и добавить к мясу. Посолить и
поперчить по вкусу. Всё перемешать. Хорошо отбиваем
котлеты, складываем их на рабочую доску.
Сковороду хорошо разогреть, смазать кисточкой (масло
не больше 1ч.л). Выкладываем все котлеты сразу, и
обжариваем по 1 минуте с каждой стороны! Не больше!!!
Это важно!!! (Можно вообще не делать так, а сразу
выпекать в духовке).
Перекладываем котлеты в форму и ничем не накрывая
выпекаем в духовке 30-40мин при 190-200градусах.
Включив верх/низ. К ним можно свежий салат, заправить
соевыым соусом, или бальзамико. Или солености не
более 50 грамм.

Перекус по необходимости:
1 яблоко и 1 мандарин или апельсин.

Ужин:
Ответь гречку с солью.
Тушим капусту:
300грамм капусты
1головка лука
1 морковь
0,5стакана томата натурального
0,5стакана воды
Лук порезать кубиками, морковь нашинковать. И
обжарить на сухой сковороде несколько минут.
Добавляем заранее нашинкованную капусту, выливаем
сок и воду, солить и перчить по вкусу. Тушим до
готовности.
Что можно пить. Чай зелёный или черный. Кофе с
молоком. Томатный сок без сахара.

День 7 @kristina_sha_
Завтрак:
Можно кушать всё, что хотите! Но, главное не переедать.
К обеду должен быть аппетит. Завтрак должен быть в
течение часа от пробуждения. И спустя 15-30 минут после
зарядки.
Если Вы встали поздно, и завтрак в 11:00 то он
ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть лёгким.
В идеале завтрак до 10:00

Перекус в 11:00( не позже) по необходимости:


Не более 50 грамм чем угодно ❤️!

Обед:
Рис пропаренный отварной с солью.
Скумбрия в духовке.
1 скумбрия
1ч.л. сметаны
Соль, перец и кориандр - по вкусу
4 ломтика лимона
Скумбрию разморозить,помыть, выпотрошить, натереть
сметаной. Посыпать солью, перцем, кориандром. Кладём
2 ломтика лимона внутрь, и 2 ломтика сверху.
Ставим выпекать в разогретую до 190 градусов духовку
на 30 минут. Свежие овощи или солености не более 50
грамм.

Перекус по необходимости:
30-50грамм сыра и 2 ржаных криспа (хлебца).

Ужин:
Фруктовый салат:
Вам понадобится:
1-2 яблока сладких
1 апельсин
1 киви
6шт чернослив(не обязательно)
0,5 стакана натурального йогурта, или ряженки или
кефир. Всё порезать и перемешать! Салат готов!
Что можно пить: чай зелёный или черный. Кофе с
молоком. Любая молочка до 5% без каких либо добавок
и подсластителя.