Самогипноз с открытыми глазами

Приготовление:

1. Найдите спокойное место, где вас не побеспокоят около 20 минут.

2. Приглушите свет (достаточно для чтения и для расслабления одновременно).
3. Допускается инструментальная музыка фоном тихо.
4. Сядьте в удобное кресло и расположите повествование напротив себя как книгу, или
сядьте за стол.
5. Начинайте читать текст громко, следуя рекомендациям:
 Мягкий тон голоса
 Читайте медленно и делайте паузу, где три точки
 Выделяйте тоном каждое выделенное полужирным слово или фразу
 Необязательно читать фразы в скобках, но нужно им следовать

Важно: за один раз необходимо прочитать весь текс от начала до конца части пробуждения.

Важно испытывать эмоции по поводу того, что вы читаете!

ПОГРУЖЕНИЕ:

Испытывая чувство комфорта и уединения, я позволяю звуку моего голоса

успокоить мой ум и тело, пока я говорю медленно и мягко. Все процессы
моего тела замедляются, и все вокруг движется как в замедленном
действии. С каждым словом, что я читаю и с каждым звуком, что я издаю, я
чувствую себя более расслабленной и в покое. Секунда за секундой мой ум
становится чистым как поверхность спокойного и тихого горного озера.

Мой ум чистый, я использую воображение, чтобы расслабиться более

глубоко пока я читаю. Я представляю, что я сижу в комфортном кресле на
красивом пляже. Боковым зрением я вижу золотой песок вокруг меня… и
волны набегают на берег. Я слышу мягкие и ритмичные звуки прибоя.

Я чувствую, как влажный морской бриз обдувает моё тело. Я замечаю теплое
солнце на моей коже. Я чувствую, как его золото трогает мой скальп,
позволяя мне выпустить весь избыток напряжения. Все мои мысли, кажется,
утихли пока я концертировал(а) мое внимание на солнечном тепле на моем
лице… на моих щеках… на моих ушах – везде по моей челюсти.

Исцеляющий свет, кажется, поддерживает мою шею и греет мое горло,

позволяя словам течь легко из моих уст. Такое ощущение, как будто сотни
крошечных пальчиков света массажируют мои плечи и верх моей спины и я
расслабляюсь – волны тепла и расслабления спадают вниз…. Вниз по моим
рукам через мои пальцы.

Я медленно вдыхаю и выдыхаю и начинаю осознавать, как это

расслабляющее чувство заполняет мою грудь (вдохните и выдохните).
Золотисто-желтый свет заполняет мое солнечное сплетение, и я глубоко
вдыхаю и выдыхаю этот свет (еще раз вдохни)... и чувство глубокого мира и
спокойствия наполняет весь живот.

Я мысленно сморю на свои бедра, таз, и ягодицы… и позволяю напряжению

и тревоге, которые в них, нежно и мягко смыть ручьем света. Я начинаю
осознавать свои ноги сейчас… они почти сверкают по мере того, как
солнечный свет стекает по ним. Мои ноги так расслаблены. Даже мои ступни
и пальцы чувствую такое тепло и комфорт сейчас.

Я наслаждаюсь чудесным солнцем, я представляю, что закрываю глаза и

готовлюсь загипнотизировать себя. Я делаю три медленных глубоких вздоха
(сделайте три глубоких вздоха). На несколько секунд я могу видеть свечение
оранжевого света сквозь мои закрытые веки. Но сейчас тот свет
превращается в комфортную темноту по мере того, как я опускаю свое
внимание глубже… глубже … в центр моего ума.

Я представляю, что я подхожу к красивому, высокому и современному

зданию. Я прохожу сквозь вращающиеся двери и вхожу в красивый холл.
Внутри здания стоит сильная, вооруженная охрана, которая держит здание в
безопасности от злоумышленников. Охрана смотрит на меня стальным
взглядом, но затем узнает меня как хозяина здания. Охрана работает на
меня. Я удовлетворенно киваю охране и иду к лифту.

Я вижу свое отражение на поверхности дверей лифта. Я выгляжу

расслабленным и уверенным в себе. Я нажимаю на стрелку, и двери лифта
открываются. Я чувствую себя в полной безопасности и захожу в просторную
и роскошную кабину лифта. Я поворачиваюсь к панели кнопок, которая
показывает номера этажей. Я нажимаю номер десять, чтобы доехать до
десятого этажа вниз под землей. Номер десять загорается, и двери лифта
закрываются. Кабина лифта начинает медленно и мягко двигаться по
длинной и глубокой шахте лифта и очень нежным урчащим звуком. Я
смотрю, как загораются номерки этажей над дверью по мере смены этажей.
Каждый номер загорается, как лифт проезжает мимо индикатора на каждом
этаже. Номера меняются … один за другим… я чувствую себя опускающимся
в чудесное место внутри меня самого… глубоко под поверхностью.

Один… Я смотрю на номера этажей, пока лифт движется вниз… глубже вниз с
каждым номером.

Два… глубже под поверхность этой великой структуры… вниз под

поверхность.

Три… к тому времени, когда я достигну десятого этажа, я буду глубоко под
гипнозом.

Четыре… я буду под гипнозом с открытыми глазами… открытым к полезным

внушениям.

Пять… я чувствую, как я опускаюсь… мягко… легко. Я чувствую глубокий

покой.

Шесть… по-прежнему смотрю на меняющиеся номера над дверью… один за

другим.

Семь… еду глубже сейчас… чувствую себя спокойно и очень расслаблено.

Восемь… я в безопасности… я чувствую спокойствие… опускаюсь вниз…

вниз… глубоко вниз.

Девять… Я позволяю себе сейчас легко войти в гипноз с открытыми глазами.

Десять… лифт медленно останавливается. Я вижу, зажегся номер десять над

дверью. Я приехал. Я сейчас под гипнозом.

Дверь открывается, и я вхожу в комфортную комнату для чтения. Горящие

дрова в камине потрескивают и разгораются ярче, приглашая меня в
комнату. Я подхожу к очень комфортно выглядящему креслу и сажусь. Я беру
книгу на маленьком столике рядом с креслом. Я читаю обложку книги, где
написано Самогипноз. Я открываю книгу и начинаю читать. Слова
адресованы прямо мне и кажется, выпрыгивают со страницы в мой ум. И вот
что здесь написано:

(Здесь будет ваше внушение, инструкция ниже)

ВНУШЕНИЕ:

Как писать внушения:

 1. Написать кратко и четко свою цель в одно предложение (временные
рамки, размеры и т.д.)

2. Как улучшится /изменится жизнь, когда цель будет достигнута? Почему

вы этого хотите. Нужно много предложений, заканчивайте каждое
своей целью.

3. Как вы видите себя, чем занимающимся таким, что вы не делаете

сейчас? «Я вижу себя…»

4. Опишите видение, сцену, в которой вы обладаете тем, что ставите себе

в цель (в настоящем времени). То есть действие, где вы достигаете
цели. Много предложений. Много деталей. Запахи, звуки, место,
время и т.п. Эмоции, которые вы при этом испытываете.

5. Что вы будете делать, как поступать, чтобы помочь себе достигнуть

цели? В позитивном ключе.

ПРОБУЖДЕНИЕ

Я проснусь от гипноза считая до пяти. Когда я дойду до цифры пять, я стану

полностью бдительным и полностью проснувшимся.

Один… начинаю просыпаться от гипноза.

Два… начинаю осознавать мое окружение… чувствовать удовлетворение,

безопасность и комфорт.

Три… смотрю на позитивные результаты от гипнотического сеанса.

Четыре… чувствую себя оптимистично и свежо.

ПЯТЬ… ПЯТЬ…ПЯТЬ.. теперь я полностью проснулся и полностью бдителен.