Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ДОМ
ЖИРОСЖИГАНИЕ
ДЕНЬ 1
Ягодицы + пресс
1. Суперсет: 20 выпрыгиваний из приседа + 15
выпрыгиваний из выпада на каждую ногу
ДЕНЬ 2
Кардио 30 минут, пульс до 155
ДЕНЬ 3
Отдых
ДЕНЬ 4
Спина + плечи
1. 10 Отжиманий от стула + 15 Бёрпи
2. Тяга гантелей (бутылей) в наклоне - 20 повторений
+ жим на плечи гантелей стоя - 20 повторений
ДЕНЬ 5
Кардио 30 минут, пульс до 165
ДЕНЬ 6
Пресс + руки
1. Планка на прямых руках - 40 сек
2. Планка на локтях - 40 сек
3. Отжимания с колен с широкой
постановкой рук - 15 раз
4. Боковая планка на 1 руке - 30 сек на каждую
сторону
5. Складочка - 35 раз
6. Скручивания - 30 раз
https://t.me/benefitteory - чек листы и гайды бесплатно ;)
ДЕНЬ 7
Отдых