Пранаяма №5 (отжим от стенки)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №5 (отжим от

стенки)

Пранаяма №5 (отжим от стенки).

Информация:
см. назначение.
Назначение:
 Растянуть сухожилия икроножных мышц.
 Тренировка:
o вестибулярного аппарата;
o организма на кислородное голодание.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
стоя лицом к стене, так чтобы вытянутые вперёд руки не доставали до стены на 10-15 см,
ноги вместе, стопы параллельны, руки - вдоль туловища.
Правила выполнения:
 С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч ладонями
вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
 Развернуть кисти ладонями к стене.
 На задержке дыхания после вдоха «уронить» туловище на стенку, упереться ладо-
нями (пальцы смотрят вверх) и производить отжимы от стены с последующим
отталкиванием до возвращения туловища в вертикальное положение.
 Во время отжимания касаться лбом стены.
 Локти сгибаются в стороны, туловище прямое, стопы от пола не отрывать.
 Отжимание производить на задержке дыхания после выдоха до первых признаков
усталости.
 С последним отжимом и отталкиванием от стены встать вертикально, растянуть
рот уголками губ к ушам и сделать резкий выдох через щелочку между губами со звуком
«ха», пальцы рук растопырить в стороны (ладони смотрят друг на друга).
 На непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить руки.
 Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
 Выполнять 4 раза.
 3Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
 Отжиматься с выпрямлением рук в локтях.
 Толчок, возвращающий тело в вертикальное положение, осуществлять кистями
рук.
 Мышечных зажимов в горле не делать.
 Для усиления воздействия пранаямы на вестибулярный аппарат выполнять с за-
крытыми глазами, отклоняясь туловищем немного назад за линию вертикали.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
 На правилах выполнения упражнения.
 На внутренних ощущениях.
 На растянутых, сжатых (напряжённых)  и расслабленных мышцах, а также на мыш-
цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
 Энергию направлять в ОС.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
 Укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, спины.
 Укрепляет мышцы внутренних органов, а также мышцы позвоночника.
 Хорошо массирует внутренние органы живота.
 Хорошо вентилирует лёгкие.
 Тренирует вестибулярный аппарат.
 Растягивает икроножные мышцы, особенно ахиллово сухожилие.
Энергетический эффект:
Выстраивает центр тяжести тела и правильно компенсирует энергетические перекосы по
всему телу.
Психический эффект:
Даёт спокойствие, устойчивость и лёгкость.
Терапевтический эффект:
 Снимает нервное возбуждение.
 Помогает при лечении артритов суставов верхних конечностей.
 Лечит страхи (фобии).
 Очень полезна для пожилых людей.
Выполнение упражнения для совершенствования.
 Прокачка.
 Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего
капсулы.
 Работа с мудрами и стихиями.
 Получение состояния и работа с ним.
 Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
 Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
 Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
 Опишите выход из асаны.
 Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе
выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
 Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо
сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
 Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам
известны? 
Вопросы для размышления:
 Каким целям служит пранаяма №5?
 Опишите своё состояние после выполнения пранаямы №5.
 Какие эффекты пранаямы усиливаются, если выполнять её с закрытыми глазами?
Почему?
 Какие свойства приобретают голеностопные суставы при постоянной практике
пранаямы №5? Почему?
 Как влияет пранаяма №5 на вестибулярный аппарат и ощущение собственного цен-
тра тяжести? Какие физические и психические качества напрямую связаны с ощущениями
своего центра тяжести?
 Как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы №5?
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма
Тэги:  Пранаяма








 3