Пранаяма №3 (Мельница)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма  >  КАТАЛОГ ПРАНАЯМ  >  Пранаяма №3
(Мельница)

Информация:

 Номерная пранаяма, выданная Учителем.

 Движения в данном упражнении напоминают вращение лопастей мельницы.

Назначение:

 Увеличить подвижность плечевых суставов.

 Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке
дыхания после вдоха (контролируемое кислородное
голодание).
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
Стоя лицом на север (женщины  - на юг),  ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки вдоль туловища.
Правила выполнения:

 С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перед собой до
уровня плеч.
 Ладони повернуть друг к другу, указательный и средний пальцы согнуть, прижав их сверху большим
пальцем, мизинец и безымянный выпрямить.
 На задержке после вдоха развести руки: одну вверх, другую вниз, и вращать прямыми руками в
параллельных друг другу плоскостях, как мельница.
 На одной задержке дыхания выполнить одинаковое количество вращений сначала в одну, затем в
другую сторону.
 В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к ушам и сделать
резкий полный выдох «Ха», одновременно резко разжав пальцы рук («выбросить»  их вперёд).
 На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам ладонями вниз) и занять И.П.
 Выполнять 4 раза.
3Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

 Во время выполнения упражнения туловище ниже пояса двигаться не должно.

 Верхняя часть туловища расслаблена, плечи двигаются вместе с руками, амплитуда максимальная.
 Руки расслаблены (мышцы рук не напрягать).
 Задержка на вдохе - до первых признаков усталости.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

 На правилах выполнения упражнения.

 На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.
Физический, психический и терапевтический эффекты упражнения.
Аналогичны упражнению «Лыжник».
Выполнение упражнения для совершенствования.

 Прокачка.
 Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
 Работа с мудрами и стихиями.
 Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
 Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
 Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
 Опишите выход из асаны.
 Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на
выходе из неё? Ответ обоснуйте.
 Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на
правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
 Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

Чем пранаяма «Мельница» существенно отличается от пранаямы «Лыжник» (на какую фазу дыхания
происходит наибольшее воздействие, можно ли выполнять на задержке выдоха, какую роль играет
положение кистей рук)?
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма
Тэги:  Пранаяма