Массаж. Полное Руководство, Поддер Т.

Танушри Поддер
МАССАЖ
Полное руководство
Посвящение
Эта книга посвящается всем специалистам по ис-

кусству массажа. Это они принесли неописуемое
удовольствие, облегчение и здоровье тысячамлюдей
по всему миру.
В детстве моямать делаламне чудесный массаж:;
после рождения моих детей я вернула себе форму
благодаря массажу, который делала мне Радха —
мастер массажа. Когдамне было за сорок, мои уста-
лые ноги оживали под нежныммассажемВасантхи.
В сумасшедшем мире стресса и усталости эти
люди принесли в мою жизнь бесценное счастье сво-
ими мастерскими прикосновениями.
Благодарности Вступление
Многие сведения об аюрведическом массаже были Задолго до того, как страны Запада осознали волшеб-
предоставлены людьми, непосредственно занимаю- ную силу массажа, восточные страны с присущей им
щимися этим видом терапии. Я в долгу перед матерью мудростью вовсю использовали его. Каждый индиец
и тетей, которые научили меня методике «младенчес- знает о том, как эффективен массаж для снятия на-
кого массажа». пряжения и избавления от болей и недомоганий.
Кроме того, я благодарна Васантхе, моей верной В Индии человек сталкивается с массажной тера-
Пятнице, которая часами делала мне «массаж головы» пией непосредственно после рождения и не расста-
и «массаж тела», сдабривая его ценнейшими советами ется с ней до глубокой старости. В давние времена
о секретах своего ремесла. богачи содержали специальный штат слуг, которые
Я хотела бы также поблагодарить Ивонну, которая знали все об искусстве массажа. Когда женщина ро-
первой просветила меня относительно тонкостей жала, старухи, сведущие в искусстве послеродового
«рефлексологии». массажа, помогали ей вернуть упругость мышц и та-
Огромное спасибо моему стойкому мужу и доче- ким образом войти в форму. Младенцам делали спе-
рям. Каждая книга для меня — настоящая пытка, по- циальный массаж, способствующий здоровому рос-
тому что сопряжена с невероятным напряжением ту, спокойному сну и укреплению тела и при этом
и кропотливой работой и лишает семью должного дающий им ощущение безопасности и любви, — та-
внимания с моей стороны. Я не смогла бы написать ким образом улучшалось не только физическое, но
ни одной книги, если бы не безмерная поддержка и эмоциональное самочувствие.
и содействие моих близких. Наши предки знали, что уставшим мышцам ног
можно вернуть силу посредством нежного массажа.
Им было известно и о целительных свойствах масса-
жа головы с использованием охлаждающего отвара
из листьев брахми или бхрингараджа и кокосового
масла. В большинстве индийских домов еженедельно
совершали массаж тела и головы с применением
масел. Это было нечто сродни ритуалу, который над-
лежало исполнять обязательно каждое воскресенье.
Специалисты по массажу черепа и тела назывались
«чампи» и «малиш». Они умели расслаблять натяну-
МАССАЖ. Полное руководство I Вступление 91
тые мышцы в области шеи и плеч, облегчать спазмы массажа тела и головы времени не остается. В ре-
и лечить незначительные растяжения мышц. Эти зультате — издерганные нервы и плохое настроение
мастера пользовались огромной популярностью у всех домочадцев.
и неплохо зарабатывали. Лишь в последнее время люди заново открыли для
Однако со временем это ремесло пришло в упадок, себя волшебную силу этой эффективной терапии.
и специалисты остались лишь в небольших поселках Как и в случае с большинством восточных традиций,
и деревнях. Западнические влияния нанесли удар по мы узнаём о ее ценности благодаря тому, что ею
древним традициям укрепляющего массажа. Самое заинтересовались на Западе. Да, «массажная тера-
удивительное то, что искусство массажа начало ис- пия» не стала исключением! Население Индии на-
чезать как раз тогда, когда спрос на него необычайно чинает осознавать волшебство этой терапии и про-
возрос. Современный образ жизни, с его спешкой являть к ней интерес. Как и во всех прочих сферах
и бесчисленными поводами для стресса, связан с не- жизни, мы по кругу возвращаемся к мудрым древ-
обходимостью в методиках снятия напряжения, когда ним приемам, некогда распространенным по всему
в полной мере можно воспользоваться всеми преиму- индийскому субконтиненту. Терапевтические при-
ществами массажа. Однако в современной урбани- емы, основанные на традиционных целительных
зированной среде истинных специалистов по мас- методиках, снова приобретают популярность, а мне-
сажу осталось мало, и у нынешнего поколения слово ние медицинского сообщества меняется: теперь вра-
«массаж» ассоциируется разве что с детскими воспо- чи для достижения лучших результатов объединяют
минаниями о нежном массаже, который делала мама традиционные приемы с нетрадиционными.
или бабушка. Я с удивлением узнала, что предприимчивые за-
Есть и еще один фактор, отвративший людей от падные бизнесмены проводят образовательные кур-
«концепции массажа». В больших городах появились сы по «младенческому массажу» и «индийскому мас-
сомнительные массажные салоны, скомпрометиро- сажу головы». Различные институты выдают дипломы
вавшие это искусство в глазах многих людей. Массаж по этим дисциплинам и зарабатывают кучу денег,
вдруг оброс сексуальным подтекстом, и в приличных пользуясь модой на искусство массажа. Открылось
кругах перестали упоминать даже само это слово. множество оздоровительных салонов, где «индий-
Разнузданные сексуальные услуги под видом масса- ский массаж головы» является главной приманкой.
жа нанесли непоправимый ущерб высокоэффектив- Поразительно, что мы все это забыли!
ной терапии. Слово «массаж» обрело подозрительное На курсах в Випассане я познакомилась с францу-
звучание. женкой по имени Ивонна, которая была специали-
Кроме того, в наше время матери торопятся на сткой по рефлексологии. За несколько недель она
работу, и у них нет возможности делать младенцам обучила меня тонкостям этой терапии и открыла мне
массаж, а уж на здоровую традицию еженедельного глаза на ее волшебные свойства. Я поняла, что суще-
10 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа
ствует прочная связь между древней массажной тера- Глава 1

пией и другими методиками — такими как шиацу,
рефлексология, ароматерапия и остеопатия.
Действенность этих терапий просто ошеломляет.
Каждому следует обратиться к ним, прежде чем ис-
пользовать современные лекарства. При этом они Введение. Происхождение
довольно просты, им легко обучиться — требуется
лишь немного настойчивости и терпения. массажа
Эта книга заново откроет вам силу и эффектив-
ность массажа и покажет путь к мирной и здоровой
жизни. Массаж прост, лишен побочных действий,
бесплатен и действенен. Чего еще можно пожелать?
Танушри Поддер
Слово «массаж» происходит от арабского «масс», что
значит «мягко нажимать». Массаж как целостное ле-
чение означает исцеление всего человека — тела,
души и духа. Исследователи полагают, что массаж
использовался за сотни лет до рождения Христа. Он
упоминается в древних греческих, египетских,
индийских и китайских медицинских трактатах:
в XVIII веке до н. э. — у Гомера в «Одиссее», в IV веке
до н. э. — у Гиппократа, а врачеватель Гален (150 г. н. э.)
использовал массаж для лечения и профилактики
заболеваний. В египетских храмах массаж изучали
вместе с фитотерапией.
Кроме того, на протяжении всей истории челове-
чества массаж использовали для расслабления и в кос-
метических целях. Римляне наслаждались массажем
с ароматическими маслами; сохранились легенды
о массажных салонах и банях, где отдыхали римские
аристократы и императоры. Купание было возведено
в ранг роскошной привилегии. После падения Рим-
ской империи западный мир стал более пуританс-
ким, и телесные неги начали считать грехом. Сама
12 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 13
мысль о том, чтобы рассматривать тело как нечто терапевтическим воздействием прикосновений
прекрасное и потакать его капризам, почиталась и установили, что регулярные физические контакты
нечестивой. В результате массаж как способ рассла- не просто понижают уровень тревоги и улучшают
биться и как медицинский прием был подвергнут качество жизни, но и оказывают благотворное влия-
остракизму, что продолжалось несколько веков. Толь- ние на физиологические процессы — начиная от по-
ко в конце XVIII века, когда весь мир захлестнула вол- нижения кровяного давления и даже облегчения ар-
на либерализма, люди снова вспомнили о массаже. териосклероза и заканчивая укреплением мозговых
Действенность массажа основана на силе и магии клеток и препятствованием потере памяти в пожилом
прикосновений. Прикосновение — мощнейший инст- возрасте. Костно-мышечные нарушения эффектив-
румент. Оно исцеляет, успокаивает и приносит теплое нее излечиваются мануальной или другой физиче-
чувство безопасности, которое охватывает и масса- ской терапией, а болевая устойчивость повышается
жиста, и его клиента, создавая между ними дивную благодаря осязательной терапии.
связь. Тепло, которым пронизаны прикосновения Массаж — это не что иное, как техническое исполь-
и общение между людьми, само по себе является силь- зование прикосновений. Его действие основано на
нейшей терапией. Вспомните, как вы бросались в ма- перепадах давления и прикосновениях. Он способен
мины объятия, ударившись или поранившись. Иногда принести огромную пользу людям, особенно тем, кто
ей стоило лишь нежно прикоснуться к больному мес- страдает от нарушений, связанных со стрессом и на-
ту, и вы ощущали магическое действие. Это прикос- пряжением, постоянно осложняющими нашу жизнь.
новение снимало боль и обиду; оно приносило облег- Помимо терапевтической пользы, массаж достав-
чение, которое не может дать ни одно лекарство в мире. ляет истинное удовольствие как массажисту, так и мас-
Это и была та самая терапия прикосновений. сируемому. Он действует намного лучше, чем просто
Прикосновение — изначальная и основная инстинк- слова, улучшая отношения между партнерами, при-
тивная потребность всех живых существ. Человек, давая общению покой и нежность. Массаж — самый
животное, растение — все живое откликается на сти- быстрый способ повлиять на другого человека, взбод-
мулирующие прикосновения. Даже растения вырас- рить и расслабить его, облегчить боль, воздейство-
тают более высокими и здоровыми, если дотрагивать- вать на нашу способность строить отношения и даже
ся до них и ставить им музыку. Даже самых жестоких перебороть болезнь. Его эмоциональное воздействие
животных можно укротить нежной силой прикосно- настолько сильно, что помогает справиться с боль-
вений. Это насущная потребность, о которой, к сожа- шинством физических недомоганий.
лению, забывают во многих современных обществах.
Растущая популярность таких видов терапии, как Никто не знает, где и как возник массаж. Вероятно,
массаж, рейки, рефлексология и т. д., свидетельству- это произошло еще на заре человечества, ведь при-
ет об эффективности прикосновений. В последние косновение — инстинктивная реакция на раздраже-
тридцать лет исследователи начали интересоваться ние, боль и бессилие. Мы как вид можем существовать
без многого, но не без осязания. С помощью физи- здорового образа жизни ежедневные ароматические
ческого контакта люди проявляют любовь и симпа- ванны и массаж с маслами.
тию, успокаивают и ободряют друг друга. Это общий Римляне приняли массаж с энтузиазмом, сделав
для людей и животных инстинктивный способ сбли- его обязательной частью банного отдыха наряду
жения. Мать гладит младенца, чтобы успокоить его, с горячими и холодными ваннами. Купальные риту-
взрослый прибегает к нежному массажу для снятия алы составляли для них важную часть жизни, в кото-
усталости и стресса — такая терапия существует с тех рой участвовали почти все. Один из самых извест-
пор, как на Земле появились первые люди. Как сред- ных римских врачей, Гален, во II веке н. э. написал
ству для снятия стресса ему нет равных, и на протя- несколько книг о массаже, упражнениях и здоровье,
жении истории массаж в той или иной форме исполь- где классифицировал различные поглаживания для
зовался во всех культурах. исцеления разных болезней. В Римской империи
Массаж как терапия возник из главного инстинк- хороший массажист всегда пользовался уважением
та — прикасаться и ощущать прикосновения. Но как и занимал высокое общественное положение.
продуманная терапия он, судя по всему, появился Массажи сохранили популярность среди европей-
в Китае более 5000 лет назад, из той же традиции, цев и после падения Рима, хотя замечательные рим-
что акупунктура и даосизм. Письменные упомина- ские бани и массажные салоны пришли в упадок.
ния о массаже — или натирании, как его тогда назы- Однако по мере роста пуританского христианства
вали, — встречаются в древнейших китайских трак- телесные потребности стали считаться греховными,
татах по медицине, рекомендующих потирать и о массаже практически забыли.
конечности для «защиты от холода, податливости В эпоху Ренессанса, когда классические медицина
органов и предупреждения мелких недугов». В ин- и философия вновь возродились и приобрели попу-
дийских аюрведических писаниях, насчитываю- лярность, массаж был возрожден и завоевал немало
щих почти 4000 лет, также рекомендуется тереть сторонников. Хотя это возрождение было медлен-
и массировать тело для поддержания здоровья и из- ным и осторожным, тогдашняя элита с интересом
бавления от болезней. С тех времен и берет начало экспериментировала с разными формами массажа.
традиция использования массажа. Большинство ин- И только в XVI веке один французский врач, Амб-
дийских матерей учатся массировать новорожден- руаз Паре, проявил интерес к массажу с анатомиче-
ных. ской и физиологической точек зрения. Паре был
В Древней Греции растирание конечностей, или личным врачом как минимум четырех французских
«анатрипсис», было распространенным методом ле- королей и в своей практике часто прибегал к масса-
чения усталости, болезней, спортивных и военных жу. Продолжали ценить массаж и в других культурах:
травм. Гиппократ, «отец» медицины, в V веке до н. э. капитан Кук в своих дневниках писал, как на Таити
писал, что врач должен быть «опытен во многом, но несколько женщин излечили его от седалищных бо-
главное — в растирании», и предписывал в качестве лей, помассировав с ног до головы.
В начале XIX века швед Пер Хенрик Линг разрабо- История массажной терапии.
тал методику массажа и гимнастики, известную как Общая хронология
шведский массаж, которая по сей день лежит в осно-
ве массажных приемов. Шведский гимнаст Линг, Нижеприведенные сведения взяты из многих источ-
ставший терапевтом, считается отцом терапевтиче- ников — в основном из учебников по массажу, книг
ского массажа. С того времени возникло множество о массаже и руководств по массажным школам. Мно-
школ массажа, и новые методы продолжают разра- гие источники противоречат друг другу, и зачастую
батываться и развиваться по сей день. даты можно считать лишь приблизительными.
Следующим после Линга популяризатором массаж- 3000 г. до н. э.: Обнаружена книга «Кунг-фу» китай-
ной терапии стал американский терапевт Джордж ца Дао-цзы. Это самый древний из известных трак-
Даунинг, опубликовавший в 1970-х годах «Книгу мас- татов о массаже. В XVIII веке он был переведен на
сажа». Он сформулировал идею массажа как целост- французский.
ной терапии, учитывающей все грани человека — 2000 г. до н. э.: Первые упоминания о массаже.
физическую, душевную и эмоциональную. В своей 1800 г. до н. э.: Обнаружены древние писания —
системе Даунинг также использовал приемы и методы Аюрведы. В них говорится об Искусстве Жизни и опи-
двух известных массажных терапий — рефлексоло- сываются приемы массажа. В Индии упор делался на
гии и шиацу. чувственные аспекты массажа.
Последний толчок в развитии массажа приходится 776 г. до н. э., Олимпийские игры: Спортсмены,
на 1960-е и 1970-е годы, особенно в США, где центры участвовавшие в Играх, применяли массаж перед
личностного роста — в особенности Институт Исса- выступлениями.
лена — включили массаж в целостный подход, направ- 500 г. до н. э., Геродик: прописывал лечебную
ленный на высвобождение подавленных эмоций и до- гимнастику. Считается основателем современной
стижение общего здоровья и равновесия, а не просто гимнастики.
на расслабление уставших мышц или снятие боли 460—380 гг. до н. э.: Гиппократ, ученик Геродика,
в суставах. использовал прием «Трение» для лечения растяже-
Эта потрясающая терапия прошла большой путь от ний и вывихов (по-гречески — «анатрипсис»). Он
древних времен до наших дней. О нынешней попу- полагал, что заболевание возникает вследствие ес-
лярности массажа свидетельствует хотя бы тот факт, тественных причин и что тело способно исцеляться
что его широко используют в косметических клини- самостоятельно. Гиппократ также написал этический
ках, спорте и больницах. К нему все чаще прибегают кодекс, ставший впоследствии клятвой Гиппократа.
в дополнение к привычным медицинским процеду- 100—44 гг. до н. э., римляне: Юлий Цезарь с помо-
рам для лечения стрессовых нарушений, восстанов- щью массажной терапии избавлялся от невралгии
ления после операций на сердце и разрешения массы и эпилептических припадков. Считается, что он еже-
физических и эмоциональных проблем. дневно применял пощипывание.
18 МАССАЖ Полное руководство Введение. Происхождение массажа 19
130—201 гг. н. э., Гален: родом из Греции. Был вра- 1813 г.: Пер Хенрик Линг основал Центральный
чом при гладиаторской школе, где гладиаторов рас- королевский институт гимнастики в Стокгольме
тирали перед боем. Он написал книгу о мануальной (Швеция). Ученики продолжили его дело после его
медицине. смерти.
25—50 гг. н. э.: Авл Корнелий Цельс, римский врач, 1837 г.: Ученик Линга М. Лерон привез методику
написал трактат «О медицине», состоявший из вось- лечения движениями в Санкт-Петербург (Россия).
ми учебников и множества сведений о массаже. 1839—1909 гг.: Голландец Иоганн Метцгер позна-
228—337 гг. н. э.: Римский император Константин комил научные круги с лечебным массажем. Он ввел
запретил бани и гимнастические залы, поскольку в обращение такие термины, как поколачивание,
считал, что они способствуют половой распущен- разминание и постукивание.
ности. 1856 г.: Матиас Рот, английский врач, обучил
589—617 гг. н. э.: Во времена династии Суй массаж Чарльза Фейетта Тейлора и Джорджа Генри Тейлора
был уже известен и использовался в терапевтических основам массажной терапии, и они познакомили
целях. с искусством массажа США.
980—1037 гг. н. э.: Авиценна, персидский медик, 1852—1943 гг.: Джон Гарви Келлог применял мас-
написал «Канон медицины». саж и гидротерапию. Он издавал журнал под назва-
1300—1368 гг.: Ги де Шольяк написал книгу о хи- нием «Доброе здравие».
рургии, где говорится, что массаж — смежная с хи- 1879 г.: Дуглас Грэм описал методику ломи-ломи
рургией область. и написал историю массажа. Возможно, он первым
1517—1590 гг.: Амбруаз Паре, французский бра- в США начал применять массаж.
добрей-хирург, популяризовал использование мас- 1880 г.: Мэри Патнам Джакоби и Виктория А. Уайт,
сажа. американские врачи и профессора, исследовали
1564— 1б2б гг.: Лорд Френсис Бэкон отметил, что пользу массажа и пузырей со льдом для лечения
массаж приносит пользу — например улучшает кро- анемии.
вообращение. 1884 г.: Французский врач профессор Шарко, учи-
1660—1742 гг.: В Пруссии Фридрих Гофман, лич- тель Зигмунда Фрейда, полагал, что французским
ный врач прусского короля, порекомендовал коро- докторам следует чаще применять массаж в лечении
левскому двору растирание и гимнастику. больных.
1742—1823 гг.: Английский хирург Джон Гроувнор 1894 г.: В Британии было основано Общество тре-
практиковал мануальное исцеление. нированных массажистов. В нем начали изучать мас-
1776—1839 гг.: Пер Хенрик Линг, фехтовальщик саж, а также преподавать отдельные приемы, спо-
и гимнаст, научился массажу после того, как излечил собствуя официальному признанию этой школы.
себя от ревматизма руки. Он разработал систему ле- 1895 г.: Зигмунд Фрейд применял массажную тера-
чебной гимнастики. пию для лечения истерии. Он исследовал также при-
роду истерии и заявил, что переживания, которых жения с помощью дыхания, движений и физических
мы избежали в своей жизни, останутся скрытыми манипуляций.
в теле или подсознании. Научное сообщество пришло в ярость при мысли
1899 г.: Сэр Уильям Беннетт открыл массажное об использовании физического контакта. За свои
отделение в больнице Св. Георгия в Лондоне. изыскания он был отправлен в тюрьму, где и умер.
1900 г.: Альберт Гоффа написал книгу «Техника Биоэнергетика, изобретенная Александром Лоуэном,
массажа». основана на трудах Райха.
1907 г.: Эдгар Фердинанд Сириакс использовал 1940 г.: Британский остеопат Джеймс Сириакс, сын
систему шведского лечения Линга и механотера- Эдгара Фердинанда Сириакса, «изобрел» глубокое
пию. поперечное трение.
1913 г.: Доктор Уильям Фитцджеральд заново от- 1943 г.: Была основана Чикагская американская
крыл рефлексологию и назвал ее рефлекторной те- ассоциация массажистов и массажисток (АММ). Поз-
рапией. днее ее переименовали в Американскую ассоциацию
197 г.: Джеймс Меннелл из лондонской больницы массажной терапии.
Св. Фомы практиковал физическое лечение движе- 1949 г.: «Закон о регистрации массажа» был состав-
ниями, манипуляциями и массажем. лен АММ.
Первая мировая война: Шведский массаж ис- 1944 г.: Гарольд Стормс изобрел метод Стормса для
пользовался для реабилитации раненых солдат. фиброзных узлов.
1929 г.: Элизабет Дике, немецкий физиотерапевт, 1950-е гг.: Фрэнсис Таппан и Гертруда Берд напи-
изобрела «Bindgewebsmassage», или массаж соедини- сали книги и статьи о методиках массажа.
тельных тканей. В своей практике она использовала 1952 г.: Дженет Трэвел исследовала курковые зоны.
точки рефлекса. 1956 г.: Маргарет Нотт и Дороти Вэсс написали
1930-е гг.: Во многих больницах появилась штат- книгу «Проприорецепторное нейромышечное об-
ная должность физиотерапевта, делающего массаж легчение».
пациентам. I960 г.: Альберт Баумгартнер применил массаж
1930 г.: Стэнли Лейф изобрел нейромышечную в легкой атлетике.
терапию. 19бО-е гг.: Иссален стал первым центром, где иссле-
1932 г.: Датский физиолог Эмиль Водер изобрел довался потенциал массажной терапии в применении
мануальный лимфодренаж. к людям. Это привело к заметным успехам в области
1934 г.: Вильгельм Райх, австрийский психоанали- массажной терапии и смежных отраслях; Ида Рольф
тик и ученик Фрейда, применял соматические при- (создательница рольфинга) проводила там свои пер-
емы для растворения мышечной брони. Он также вые тренинги. Дин Джуан работала там, а Берни Гюн-
пытался исцелять невроз снятием мышечного напря- тер обучал студентов практике массажа.
1966 г.: Реймонд Ниммо написал книгу «Рецептор- необходимы глубокие познания из области строения
но-тонусный метод», основанную на его работе с «вре- и организма человека. Это более профессиональный
доносными точками ». и продвинутый вид обычного массажа (который ос-
1972 г.: Моше Фельденкрайс пишет «Сознание че- новывается скорее на интуиции, чем на технике).
рез движение», продолжение своей книги 1949 года Массажная терапия — это система воздействий на
«Тело и взрослое поведение». Он изучает тонкости мягкие ткани с целью их нормализации. Практики
сенсорного сознания и двигательного переобучения, пользуются разнообразными физическими метода-
в чем-то повторяя работы Ф. М. Александра. ми — такими, как оказание постоянного или пере-
1981 г.: Лорен Берри, инженер-механик и физио- менного давления, зажатие, стимулирование мышеч-
терапевт, написал книгу о своих методах воздействия ных движений. Терапевты пользуются в основном
на суставы «Метод Берри, том I». руками, но иногда прибегают и к помощи предпле-
1981 г.: Лоуренс Г. Джонс обнаруживает мягкие чий, локтей или ног.
точки и разрабатывает «метод перекоса сустава» для Основная цель массажной терапии — помочь телу
точечного воздействия. исцелиться, а также улучшить здоровье и самочув-
1983 г.: Дженет Трэвел пишет книгу в соавторстве ствие человека. Прикосновение — главная составля-
с Дэвидом Саймонсом. Она называется «Миофасци- ющая массажной терапии, сочетающая в себе науку
альная боль и дисфункция: Руководство по курковым и искусство. Терапевты изучают конкретные приемы
зонам: Тома I и II». массажа, а потом с помощью собственного чувства
осязания определяют силу давления, необходимую
для каждого человека, выявляют зоны напряжения
Что такое массажная терапия? и прочие осложнения в мягких тканях. Кроме того,
прикосновение дает ощущение заботы — важней-
Разница между массажем и массажной терапией не- ший компонент исцеления.
существенна. Когда неспециалист с помощью при- Когда мышцы перетружены, в них могут накопить-
косновений, надавливаний и растираний вызывает ся отходы (например, молочная кислота), что при-
у человека ощущения легкости и удовольствия, гово- водит к болезненным ощущениям, тугоподвижности
рят, что он делает массаж. А когда те же самые дей- и даже мышечным спазмам. Массаж улучшает крово-
ствия производятся по науке, с учетом размещения обращение, увеличивая тем самым кровоток, кото-
мышц, точек напряжения и прочих анатомических рый насыщает ткани организма свежим кислородом.
деталей, мы называем это массажной терапией. Это может способствовать удалению отходов, уско-
Массаж может делать кто угодно, в любом месте рить исцеление после травмы и выздоровление пос-
и при любых обстоятельствах. Вовсе необязательно ле болезни.
знать все тонкости человеческой анатомии, чтобы Терапевтический массаж можно использовать для
заниматься массажем. Но для массажной терапии поднятия настроения и повышения самооценки,
24 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа _25J
а его благотворное воздействие на сердечно-сосу- Доказано, что основные приемы массажа — по-
дистую и иммунную системы пойдет на пользу кро- глаживание, разминание, кручение, поколачивание
вяному давлению, кровообращению, мышечному и постукивание — стимулируют физическое и эмо-
тонусу, пищеварению и кожному тонусу. Его исполь- циональное исцеление механическим и рефлектор-
зуют во многих системах здравоохранения, а различ- ным воздействием.
ные массажные приемы составляют важную часть
различных дополнительных терапий. МЕХАНИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ МАССАЖА
Большинство терапевтов (особенно те, кто прак-
тикует целостный подход) полагают, что регуляр- Под этим понимаются физические результаты на-
ный массаж тела снимает эмоциональное напряже- давливания, сжимания и разминания мягких тканей.
ние и улучшает физическое здоровье, постепенно В зависимости от используемых приемов массажа
возвращая равновесие всему организму. Массаж ле- они бывают расслабляющими или стимулирующи-
жит в основе таких направлений, как ароматерапия, ми. Напряженные мышцы могут замедлять кровооб-
шиацу и физиотерапия, а также играет важную роль ращение, поскольку приводят к сокращению крове-
в китайской и аюрведической медицине. Массаж — носных сосудов. Массирование мышц расслабляет
это в первую очередь прикосновение, а прикоснове- их и стимулирует кровообращение, вследствие чего
ние само по себе обладает целительными свойства- кровь течет свободно и доставляет организму необ-
ми, хотя причины этого лежат за пределами нашего ходимые питательные вещества и кислород. Воз-
понимания. действуя на кровообращение, регулярный массаж
помогает нормализовать кровяное давление, осла-
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? бив давление на перегруженные артерии и вены.
Массаж также стимулирует лимфатическую систему,
Существует много видов массажа; одни направлены ответственную за питание клеток, выводя продукты
на точки рефлекса (шиацу, рефлексология и китай- жизнедеятельности из организма и защищая тело от
ский массаж), другие — на исцеление конкретных инфекций.
недугов: например, лечебный массаж используется
во время спортивных травм и растяжения мышц, РЕФЛЕКТОРНОЕ ДЕЙСТВИЕ
а мануальный лимфодренаж (МЛД) применяется для
стимуляции лимфатической системы. Так называется невольная реакция одной части тела
Терапевтические массажи можно делать практи- на стимуляцию другой. Поскольку тело, душа и эмо-
чески везде — начиная от пятнадцатиминутного ции образуют один замысловатый организм, связан-
массажа плеч и спины человеку, сидящему на стуле, ный энергетическими каналами и сложной нервной
и заканчивая часовым массажем с головы до ног на системой с рецепторами на коже, стимуляция одной
специальном массажном столе. части тела может влиять на другие. Поэтому, как ни
26 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа л\
странно, массаж спины помогает облегчить боли ЧТО МОЖЕТ МАССАЖ?
в ногах.
Массаж — это физическая терапия, но она преис- Младенцам прикосновения необходимы для роста,
полнена глубокого эмоционального содержания. Авст- как физического, так и душевного. В ходе недавнего
рийский психоаналитик Вильгельм Райх первым из американского эксперимента с недоношенными деть-
современных терапевтов осознал влияние массажа ми психолог, няня и специалист по раннему разви-
на эмоции. Он ввел понятие «телесной брони», соглас- тию выяснили, что массаж, сделанный матерью, спо-
но которому невыраженные эмоции, вроде злости собствует развитию нервных и мозговых клеток,
или скорби, сохраняются в организме. Напряженные, ускоряет набирание веса и повышает гормональное
натянутые мышцы вредны для тела, а подавленные функционирование и клеточную активность в целом.
эмоции вредны для души. Философия Райха проло- Но массаж полезен не только для младенцев. Були-
жила путь для целостного подхода к массажной тера- мия и другие нарушения питания, поражающие под-
пии. Институт Иссалена в Калифорнии позднее раз- ростков и молодых людей, можно излечить с помощью
работал на этой основе терапию для высвобождения массажа, который приносит успокоение, ободряет
и стимуляции личностного роста. и повышает самооценку. Массаж помогает справить-
Недавние американские исследования подтверди- ся с депрессией, тревогой, гипертензией и нарушени-
ли точку зрения Райха: тело и душа настолько тесно ем сна. В старости массаж помогает перебороть чув-
взаимосвязаны, что установить между ними четкое ство одиночества и изолированности, он способен
различие не представляется возможным. Было обна- также предотвратить старческое слабоумие.
ружено, что застарелые эмоции сохраняются в ганг- В первую очередь массаж полезен для мышечной
лии спинного мозга и других частях автономной системы. Он может расслабить и успокоить напря-
нервной системы. Массаж помогает высвободить их, женные и натянутые мышцы, тонизировать дряблые
оказывая расслабляющее действие, выпуская эндор- или усталые мышцы. Результат зависит исключитель-
фины — вещества, облегчающие боль, а также воз- но от того, какие используются движения — расслаб-
буждая нейропептиды — молекулы, которые выпол- ляющие или стимулирующие. Возвращая мышцам
няют роль межклеточных посланников в нервной сбалансированный тонус, массаж также способству-
системе. ет крово- и лимфообращению.
Массаж кожи высвобождает пептиды, оказывая Все больше исследований свидетельствуют о том,
влияние на душевное состояние, стимулируя иммун- что массаж уменьшает частоту сердцебиений, пони-
ную систему и улучшая здоровье в целом. По словам жает кровяное давление, повышает лимфо- и крово-
ведущего американского фармаколога доктора Кан- обращение, расслабляет мышцы, увеличивает гиб-
денса Перта, профилактическая польза массажа на- кость и стимулирует эндорфины (способствуя более
столько велика, что «почти 90% традиционных ле- скорому выздоровлению). Хотя терапевтический
карств можно заменить еженедельным массажем». массаж не увеличивает мышечную силу, он может
стимулировать слабые, неактивные мышцы и таким Исследования также показали, что массаж помога-
образом частично компенсировать недостаток уп- ет набрать вес ВИЧ-инфицированным младенцам
ражнений и пассивность, возникшую вследствие бо- и способствует скорейшему выздоровлению людей,
лезни или травмы. Он способен ускорить и обеспе- перенесших операцию на желудке. В Институте ося-
чить более полное выздоровление после травмы. зательных исследований при Медицинской школе
Исследования подтвердили, что офисные работни- Университета Майами пришли к выводу, что массаж
ки после массажа становились внимательнее, работа- помогает понизить кровяное давление больным ги-
ли лучше и уставали меньше. Кстати, многие ведущие пертензией, утолить боль у страдающих мигренью
компании в США прибегают к практике массажной и повысить внимательность и работоспособность
терапии для своих сотрудников во время обеденного офисных работников.
перерыва. Доказано, что работоспособность после В одной лондонской больнице тридцати послеопе-
такой терапии существенно повысилась. рационным пациентам провели обследование с це-
Массажная терапия понижает воздействие тревоги, лью выяснения влияния массажа на боль и бессонни-
напряжения, депрессии, боли и зуда после ожогов. цу. После массажа спины, лица или стоп наблюдали
Пациенты, перенесшие операции на желудке, выздо- за физическими или психологическими изменения-
равливали быстрее после массажа. Больничное иссле- ми. Большинство пациентов после терапии отметили
дование в США 52 детей, страдавших от депрессии понижение боли, тревоги и уменьшение мышечных
или адаптационных проблем, показало, что те, кому спазмов.
в течение пяти дней ежедневно делали массаж спины, Научные свидетельства подтверждают и объясня-
испытывали меньшую депрессию и тревогу, чем дети ют полезное воздействие массажа, который сегодня
в контрольной группе, которые просто смотрели рас- используется как сложный специализированный
слабляющие фильмы. Обнаружилось также, что после инструмент в лечении мышечных, сухожильных,
массажной терапии дети гораздо лучше спали. связочных и суставных травм. Массаж также высоко-
Недоношенные младенцы после массажа набира- эффективен при лечении частых головных болей,
ли вес и чувствовали себя лучше, чем те, кому массаж поскольку улучшает состояние и структуру тканей,
не делали. Дети, страдающие аутизмом, вели себя размягчая кожу и тем самым расслабляя фасцию на
нормальнее после массажа. коже головы.
Другие исследования показали значительное по- Исследование, проведенное с участием женщин,
нижение уровня тревоги и интенсивности дыхания, подвергавшихся лучевой терапии по поводу рака
а также существенное увеличение количества белых груди, показало, что медленный массаж спины помо-
кровяных телец и рост естественной активности гал им справиться с тревогой и страданиями перед
клеток-убийц, из чего можно сделать вывод, что мас- сеансами лучевой терапии. У женщин, которым де-
сажная терапия благотворно влияет на иммунную лали массаж, произошли заметные перемены к луч-
систему. шему: снизились тошнота и боль, улучшились внеш-
ний вид, дыхание. Они были менее напряжены, более ПСИХИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
жизнеспособны, значительно улучшилось их общее МАССАЖНОЙ ТЕРАПИИ
настроение.
• Способствует умиротворенности.
• Создает расслабленное состояние и остроту реак-
ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
ции.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО МАССАЖА
• Помогает облегчить психический стресс.
Помогает снять стресс и способствует расслабле- • Улучшает способность замечать стрессовые сигна-
нию. лы и адекватно на них реагировать.
Помогает снять мышечное напряжение и ригид- • Улучшает способность к спокойному размышле-
ность. нию и творчеству.
Смягчает дискомфорт во время беременности. • Создает эмоциональные преимущества.
Способствует более быстрому излечению растяну- • Удовлетворяет потребность в заботе и прикосно-
тых мышц и связок. вениях.
Понижает боль и опухание, препятствует образо- • Создает ощущение благополучия.
ванию лишней рубцовой ткани. • Понижает уровень тревоги.
Сокращает мышечные спазмы. • Улучшает отношение к телу.
Обеспечивает большую гибкость суставов и по- • Повышает осознание связи между телом и душой.
движность. (Источник: ААМТ)
Улучшает спортивную деятельность; залечивает
спортивные и производственные травмы. СВЯЗЬ ПСИХИКИ И МАССАЖА
Способствует более глубокому и незатрудненному
дыханию. Чтобы в полной мере осознать преимущества массажа,
Улучшает кровообращение и перемещение лимфы. необходимо понять связь между телом, психикой
Понижает кровяное давление. и массажем. Восточная философия и индийские цели-
Помогает снять вызванные стрессом головные тельные методики всегда настаивали на связи психи-
боли и усталость глаз. ки — духа — и тела. Будь то понятие ци, принцип пра-
Улучшает здоровье и питание кожи. ны либо концепция инь-ян, связь между этими тремя
Улучшает осанку. ипостасями и потоком энергии всегда была главен-
Укрепляет иммунную систему. ствующей в восточных целительных методиках. Толь-
Лечит костно-мышечные недуги. ко сейчас западный мир наконец признал этот факт.
Ускоряет реабилитацию после операции, после На Востоке органы и системы человеческого тела
травмы. исцеляются воздействием на точки меридианов аку-
32 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 33|
пунктурой или шиацу. Взаимодействие внешнего прикосновений, применяемых в зависимости от

с внутренним в человеческом теле было исследовано конкретной ситуации.
и на Западе. Обнаружилось, что стимуляция опреде- Массаж глубоких тканей: Это методика массажа,
ленных участков тела прикосновениями со време- в которой воздействие оказывается на глубокие слои
нем приводит к заметным переменам в некоторых мышечной ткани с целью ослабить напряжение тела
органах и системах. посредством медленных движений и глубокого на-
Дальнейшие исследования выявили возможную жатия пальцами. Давление либо возбуждает, либо
причину этого «рефлекторного действия». Массаж расслабляет мышцы, сухожилия и фасцию.
кожи стимулирует рецепторные нервы, которые пе- Расслабляющий массаж: Это мягкий, плавный
редают реакцию через спинной мозг головному. За- тип массажа, вызывающий общее расслабление,
тем стимуляция воздействует на те части тела, кото- улучшающий кровообращение и гибкость и снима-
рые снабжаются нервами из этого участка спинного ющий мышечное напряжение.
мозга. Среди различных воздействий — стимуляция Шведский массаж: Это популярная европейская
и расслабление произвольно сокращающихся мышц, система массажа, в которой используются долгие
открытие и закрытие кровеносных сосудов и, воз- движения, разминание и трение поверхностных мы-
можно, успокоение нервных окончаний, что приво- шечных слоев в сочетании с активными и пассивны-
дит к утолению боли. ми движениями суставов. Эти приемы используются
Однако массаж оказывает не только физическое также и в спортивном массаже.
воздействие; он может вызывать существенные эмо- Лечебный массаж: Лечебный, или реабилитиру-
циональные и психические перемены, снимает стресс ющий, массаж — это вспомогательная медицинская
и тревогу и поэтому приносит огромную пользу методика, которая помогает восстановить травмиро-
страдающим стрессовыми нарушениями. Своими ванные «мягкие ткани» (мышцы, сухожилия и связки).
прикосновениями массажист позволяет человеку Для этого применяются различные нейтрализующие
осознать зажатое напряжение и «выпустить» его. Та- приемы восстановления тканей, снятия хронических
кое осознание снимает беспокойство, тревогу, грусть болей, общего утоления боли, улучшения мышечной
и раздражительность, возникающие из-за внутрен- деятельности и подвижности. Такая терапия может
него напряжения. включать в себя различные типы массажных при-
емов, а также многие другие физические методы для
ТИПЫ МАССАЖА ускорения выздоровления.
Среди распространенных приемов можно назвать
Из успокоительных прикосновений и способа уте- миофасциальное облегчение и растяжение, воздей-
шения массаж превратился в серьезное направление ствие на курковые зоны, глубокое поперечное трение
терапии. Существует несколько типов массажных и общее растяжение. Помимо этого пациенту иногда
2 Massage
34 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа
предлагают заниматься упражнениями дома, чтобы тивные симптомы вроде потоотделения и голово-
ускорить процесс выздоровления. кружения. КТ заключается в том, что оказанное на
Спортивныймассаж: Это высокоспециализиро- 10—15 секунд давление выдавливает кровь и все жид-
ванный вид массажа, направленный на мышечные кости из курковой зоны. Иногда к терапии можно
системы, связанные с определенным видом спорта. прибегнуть, столкнувшись с неожиданным гипер-
Здесь с целью улучшить спортивные показатели чувствительным участком, не связанным с курковой
и последующее восстановление комбинируются раз- зоной.
личные типы массажа. В мире состязательного со- Ароматерапевтический массаж: Использова-
временного спорта этот массаж является важной ние терапевтических свойств эфирных масел в со-
частью любых тренировок. Только квалифицирован- четании с конкретными массажными приемами для
ным массажистам следует прибегать к этому типу оздоровления и общего улучшения состояния назы-
массажа, поскольку, будучи сделанным неправильно, вается ароматерапевтическим массажем. Его все
он может серьезно подорвать здоровье. чаще используют для лечения стрессовых осложне-
Курковая терапия: Курковая терапия (КТ) также ний и многих других недугов.
называется миотерапией или нейромышечной тера- Рефлексология: В этой терапии применяется на-
пией. Она состоит в том, что давление пальцев сосре- жатие пальцами на рефлекторные зоны стоп (кото-
доточивают на болезненных, раздраженных точках рые соответствуют всем участкам тела). Это особая
отдельных мышц с целью снять спазмы и боль. Кур- процедура, направленная на восстановление равно-
ковые зоны — это гиперчувствительные/гиперсокра- весия в организме.
щенные участки мышц, которые, если их активиро- Массаж для беременных: Есть много потенци-
вать, оказывают конкретное воздействие на болевые ально отрицательных последствий беременности,
ощущения. которые можно смягчить или предотвратить с по-
Очень полезно знать об этом воздействии, по- мощью массажной терапии. В частности, усталость,
скольку, если вы будете испытывать в определенном варикозные вены, боли в шее, спине и плечах, раз-
участке боль, вызванную курковой зоной, вы сможе- дражительность, перепады настроения, вызванные
те определить, над какой мышцей следует работать, гормональными дисбалансами, головные боли, боль
чтобы снять эту боль. или дискомфорт при схватках и родах и даже ток-
Это важно, поскольку болевые ощущения могут сикоз. Массаж при беременности также может быть
находиться на расстоянии руки от порождающей их крайне полезен для ребенка в утробе.
мышцы. Например, болевые ощущения от мышцы, Массаж улучшает кровоснабжение всех участков
которая тянется от грудины к лобковой кости, могут тела и повышает лимфообращение. Это означает, что
возникать в районе поясницы и спины. Помимо бо- ткани организма получают большее питание, а про-
левых ощущений, курковые зоны могут вызывать дукты жизнедеятельности лучше выводятся, а ведь
ригидность и пониженную гибкость, а также вегета- и то и другое очень важно для здорового развития
младенца. Кроме того, массаж расслабляет мать, что

тоже важно, поскольку стресс может вызвать преж-
девременные схватки, ведь он способствует накоп-
лению токсинов и химикатов в абдоминальной по-
лости матери и ребенка. Наконец, массаж позволяет
матери лучше прислушаться к своему телу, что при-
дется очень кстати во время схваток и родов.
Восточные терапии: Восточные массажные те-
рапии основаны на системах пальцевого массажа,
вроде акупунктуры и шиацу. Эти терапии направле-
ны на точки, расположенные вдоль меридианов
акупрессуры (невидимых энергетических каналов
организма), и способствуют снятию дискомфорта
и восстановлению энергетического баланса. Мас-
сажные терапевты полагают, что энергия, закупо- повышается на 10—15%. Массаж воздействует на
ренная в этих меридианах, может вызывать физи- мышцы всего тела, расслабляя сокращенные, зажа-
ческий дискомфорт, поэтому их цель — устранить тые мышцы и стимулируя слабые и дряблые.
закупорку и восстановить баланс энергетических Массаж обеспечивает мягкое растяжение мышц
потоков в теле. и соединительных тканей, окружающих и поддержи-
вающих мышцы, а также многих других частей тела,
Массаж и его польза для здоровья что сохраняет эластичность этих тканей. Он повыша-
ет секрецию и экскрецию тела. Доказано, что после
Массаж представляет собой целостную терапию. Он массажа вырабатывается больше желудочного сока,
воздействует и на тело, и на психику. Массаж повы- слюны и мочи. Кроме того, повышается экскреция
шает крово- и лимфообращение. Непосредственное азота, неорганического фосфора и хлорида натрия
механическое действие ритмичного мануального (соли). Из этого можно сделать вывод, что после сеан-
давления и массажных движений может существен- са массажа скорость обмена веществ повышается.
но повысить скорость кровотока. Кроме того, стиму- Существенно воздействие и на нервную систему.
ляция нервных окончаний приводит (посредством Массаж уравновешивает нервную систему, успокаи-
рефлекторного действия) к сужению кровеносных вая или стимулируя ее — в зависимости от того, какой
сосудов, что ускоряет приток крови. Все это оказы- эффект требуется человеку.
вает значительное влияние на здоровье человека. Массаж оздоровляет кожу, непосредственно улуч-
Известно также, что массаж вызывает изменения шая работу сальных и потовых желез, которые ее
в крови. Кислородная емкость крови после массажа смазывают, очищают и охлаждают.
L38_ МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 391
Наконец, массаж оказывает огромное действие на гим периодом выздоровления. Массаж может укре-
внутренние органы. Он прямо или косвенно стиму- пить окружающие ткани, придав им необходимую
лирует нервы, снабжающие внутренние органы, пос- силу после излечения травмы.
ле чего кровеносные сосуды этих органов сужаются Уход: Это последний этап исцеления и первый
и приток крови к органам увеличивается. этап профилактики. Терапевты рекомендуют время
от времени обращаться к массажу, чтобы противо-
стоять заболеваниям и не позволять мелким недугам
превращаться в серьезные болезни.
Этапы массажного исцеления
ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Стоит лишь принять тот факт, что массаж исцеляет
тело, и становится ясен механизм его действия. Мас- При некоторых осложнениях с применением масса-
саж может оказывать немедленное воздействие на жа следует быть осторожным. Если вы сомневаетесь,
здорового человека, но для выздоровления больного если вы или ваш(а) партнер(ша) находитесь под
требуется время. Массажные терапевты выделяют наблюдением врача — посоветуйтесь с квалифици-
четыре этапа в процессе исцеления. рованным специалистом, прежде чем обращаться
Облегчение: Первые несколько сеансов облегчают к массажной терапии. Особенно это относится к сер-
боль, снижают напряжение и успокаивают раздра- дечно-сосудистым осложнениям и кардиологичес-
женные нервы. Это необязательно решает все проб- ким заболеваниям, в частности к тромбозу, флебиту
лемы, но симптомы смягчаются, что приводит к луч- и отекам.
шему самочувствию. • Никогда не оказывайте давление под или над ва-
Нейтрализация: После утоления боли терапевт рикозными венами.
обращается к основной причине, чтобы не допустить • Никогда не массируйте зараженную кожу — напри-
возвращения болезни. Нейтрализация включает в себя мер участки, пораженные бородавками, герпесом,
восстановление мышечной силы, очищение засорен- фурункулами, воспалением, непонятными вздути-
ной лимфатической системы или высвобождение ями, синяками и открытыми порезами.
стянутых или рубцеватых волокон. • Делая массаж, обязательно заклейте пластырем
Укрепление: Этот этап важен для сильно повреж- или забинтуйте порезы и царапины на руках.
денных участков. Слабость в зоне повреждения может • Если вы испытываете острые боли в спине, обра-
привести к осложнениям в будущем. Например, спор- титесь к врачу, прежде чем прибегать к массажу.
тивные травмы могут вызывать осложнения через • Обратитесь к квалифицированному медику в слу-
долгое время после излечения, если ткани вокруг по- чае повышенной температуры, инфекции или за-
врежденного участка были ослаблены травмой и дол- разного заболевания.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем при- • Любая висцеральная дисфункция, причины кото-
бегать к массажу, если вы страдаете флебитом, рой не удается обнаружить.
тромбозом, варикозными венами, острыми боля- • Регулярная мышечная боль без очевидной при-
ми в спине или лихорадкой. чины.
Опухоли, переломы, кожные инфекции и синяки • Распространение боли на другие мышцы после
ни в коем случае нельзя массировать. Прежде чем обычного растяжения или травмы.
приступать к массажу, покажите любые вздутия • Считается, что терапевтический массаж помогает
и опухоли врачу. справиться со многими заболеваниями, включая
Массаж живота, ног и стоп не следует делать в пер- аллергии.
вые три месяца беременности. • Артрит (как остеоартрит, так и ревматоидный
Больным раком массаж должны делать специально артрит).
подготовленные массажисты, которые знают, ка- • Астма и бронхит.
ких участков следует избегать и какой тип массажа • Бессонница.
применять. • Головная боль.
• Депрессия.
ЗАЧЕМ ОБРАЩАТЬСЯ • Дисфункционально-болевой синдром височно-
К КЛИНИЧЕСКОЙ МАССАЖНОЙ ТЕРАПИИ? нижнечелюстного сустава (ВНС).
• Затрудненное кровообращение.
Если у вас имеется одно из нижеперечисленных на-
• Кистевой туннельный синдром.
рушений, вам полезен клинический массаж:
• Миофасциальные боли (состояние мышечно-со-
• Любые хронические боли в мышцах или суста-
вах. единительной ткани).
• Диагностированные отраженные боли. • Нарушения иммунитета.
• Любые постоянно возникающие симптомы, сопро- • Пищеварительные нарушения, включая слизис-
вождаемые или предваряемые мышечной ригид- тый колит, запор и понос. Желудочно-кишечные
ностью. нарушения (включая слизистый колит, колики
• Ригидные мышцы, ограничивающие подвижность и запор).
конечности. • Пониженная гибкость.
• Хроническая мышечная усталость. • Преждевременные роды.
• Низкий энергетический уровень, особенно в соче- • Синусит.
тании с мышечными болями. • Спортивные травмы (включая растяжение и натя-
• Недавняя мышечная травма, вызывающая боль или жение мышц и растяжение связок).
дисфункцию в участках, непосредственно не трав- • Стресс.
мированных. • Тревога.
• Хронические и острые боли.
МАССАЖ. Полное руководство I Введение. Происхождение массажа 43
Массаж как средство утоления боли нами как боль. При трении по тем же нервам посы-
лаются другие сигналы. Когда все эти сигналы пыта-
Массаж — крайне эффективный способ снятия боли. ются достичь мозга, нервы забиваются, как автодо-
рога в утренний час пик.
Результат? Большинство сигналов так и не дости-
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ?
гает мозга. А если болевые сигналы не достигнут
мозга, человек не почувствует боли. Таким образом,
Массаж по-разному помогает телу справляться с бо- массаж «перекрывает ворота», через которые необ-
лью. Во-первых, он сбивает болевые сигналы орга- ходимо пройти болевым импульсам.
низма. Трение может помешать болевым сигналам Кроме того, массаж пробуждает естественные бо-
достичь мозга — специалисты называют этот про- леутоляющие свойства организма. Он стимулирует
цесс «теорией контроля ворот». поступление эндорфинов — морфиноподобных ве-
Болевые импульсы направляются к спинному моз- ществ, производимых организмом, — в мозг и нерв-
гу, а затем идут вверх — к головному. Только достиг- ную систему.
нув головного мозга, эти сигналы воспринимаются
Массаж обеспечивает глубокое расслабление.
Он снимает мышечное напряжение, спазмы и ри-
гидность. Все это — причины боли. Специалисты
предполагают, что напряженные мышцы обычно ис-
пытывают недостаток кислорода, поскольку зажа-
тость снижает поступление крови. Массаж улучшает
кровообращение, предоставляя мышцам необходи-
мые питательные вещества, в том числе и кислород.
После этого мышца расслабляется, и боль отступает.
Массаж снимает психический стресс и чувство

тревоги.
Массаж приносит пользу, поскольку прикоснове-
ния оказывают терапевтическое воздействие, помо-
гая человеку избавиться от боли. Исследования по-
казывают, что даже прикосновение в течение менее
одной секунды способно улучшить самочувствие
человека. Очевидно, что прикосновения массажиста
44 МАССАЖ. Полное руководство
в течение целого часа не могут не принести положи- Глава 2

тельных результатов!
ОТ КАКИХ БОЛЕЙ ПОМОГАЕТ МАССАЖ?
Массаж помогает от любых болей, вызванных мы-

шечным напряжением, например головных, спин-
Массаж для младенцев
ных, шейных и плечевых. Устранение напряжения и не только
и ригидности в мышцах — наиболее очевидный ре-
зультат хорошего массажа.
Кроме того, массаж помогает снять боли, вызван- Массаж младенцев
ные артритом, травмами и даже операциями.
в разных странах
МАССАЖ И СМЕЖНЫЕ МЕТОДИКИ
В восточных странах массажные ритуалы для мла-
Массаж лежит в основе многих альтернативных и на- денцев и детей играют немаловажную роль. Нежный
туральных методик. В первую очередь это, конечно массаж, который мать собственноручно делает свое-
же, ароматерапия, шиацу, акупрессура, остеопатия, му ребенку, — вот самая лучшая забота, образующая
рефлексология и рольфинг. Достаточно посмотреть между ними прочную связь. Ведь массаж приносит
на эффективность этих методик, и вы сразу же по- столько пользы! Он способствует пищеварению, сни-
ймете, сколь важен массаж. мает колики, облегчает напряжение, регулирует ды-
хание и стимулирует рост. Он дает младенцу не толь-
ко ощущение комфорта и тепла, но и богатейшие
46 МАССАЖ. Полное руководство I Массаж для младенцев и не только 47 |
чувственные ощущения: любящий взгляд, утешаю- Преимущества

щий голос, знакомый запах. младенческого массажа
Во многих странах существует многовековая тра-
диция массажа, который мать делает младенцу. Волшебный массаж прикосновений имеет множе-
В Индии делают массаж младенцам в возрасте от ство физиологических преимуществ. Он начинает-
одного до шести месяцев и часто продолжают делать ся с матки, где младенцу тепло и уютно и где его
вплоть до года. Маори, коренной народ Новой Зелан- постоянно массируют различные процессы внутри
дии, традиционно делают массаж младенцам. организма. Сразу после рождения младенец узнаёт
На Фиджи матери после купания втирают младен- нежные прикосновения акушеров, родителей, их
цам кокосовое масло. У эскимосов, коренного наро- друзей. Постоянные ласки и поглаживания в детстве
да Аляски (США), также богатая традиция массажа приводят к повышению уровня гормона роста и утол-
младенцев. щению миелиновой оболочки двигательных нервов.
В Нигерии и других регионах Восточной Африки Помимо физического роста, массаж способствует
массаж младенцам делают в возрасте от одного до эмоциональному и психическому благополучию
двенадцати месяцев. младенцев.
Древнее искусство младенческого массажа — это Стимуляция необходима для всестороннего раз-
прекрасный и простой способ проявить любовь и со- вития младенцев. Без стимуляции и укрепляющих
здать более глубокую связь между родителем и ре- прикосновений младенец перестает расти, даже не-
бенком. Современные исследования показали, что смотря на производство в организме гормона роста.
младенческий массаж оказывает важнейшее непо- Это подтверждается обследованиями младенцев, вы-
средственное воздействие на физический и неврологи- росших в приютах, где они были лишены нежных
ческий рост. Младенцы, подвергавшиеся массажу, быс- родительских прикосновений и заботы.
трее набирают вес и отличаются лучшим развитием Исследователи подтверждают пользу младенческого
моторики и психики. Да и что может быть лучше с пси- массажа, о которой любящим родителям было извест-
хологической точки зрения, чем нежные прикоснове- но сотни лет. Восточные культуры и древние племена
ния посредством младенческого массажа? Младенчес- тысячелетиями практиковали искусство младенческо-
кий массаж важен для всех, кто заботится о ребенке. Он го массажа. Кожный контакт и нежное прикосновение
идеально подходит и для матери, и для отца как способ взрослых рук к маленьким конечностям давным-дав-
установить с ребенком долгие и прочные отношения. но служат для утешения и успокоения младенцев.
В древних культурах искусство младенческого мас-
сажа по традиции передавалось из поколения в по- Преимущества для младенца
коление, от матери к дочери. В Индии такой массаж
до сих пор считается неотъемлемой частью ухода за До недавнего времени считалось, что дети и младен-
младенцем. цы не подвержены никакому стрессу. Однако иссле-
48 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 49
дования показывают, что младенцы испытывают • Массаж улучшает работу мозга, сердца и печени
стресс от громких звуков, яркого света и неуютной младенца, кровообращение, а также укрепляет же-
среды. Дети постарше, с другой стороны, крайне чув- лудочно-кишечный тракт и дыхательные пути.
ствительны и замечают малейшие перемены в по- • Младенцы, получающие регулярный массаж, от-
вседневной жизни. Любые изменения — места жи- личаются большей общительностью и проница-
тельства, распорядка или состава семьи — могут тельностью во время бодрствования. Они чаще
повысить их уровень стресса. Массаж помогает де- «поют» и «лопочут». Повзрослев, они спокойнее
тям научиться самостоятельно нейтрализовать дей- относятся к здоровым объятиям, ласкам, прикосно-
ствие «стрессовых» гормонов и повышать уровень вениям и т. д.
«гормонов хорошего настроения». Умение понижать
воздействие стресса всегда пригодится человеку РАССЛАБЛЕНИЕ
в жизни. Поскольку доказано, что стресс является
одной из причин потери памяти, понижение стрес- • Младенцы лучше спят и легче успокаиваются. У них
са может предотвратить потерю памяти во взрослом реже случается апноэ (кратковременная задержка
возрасте. дыхания).
Терапевты, специализирующиеся на терапевти- • Массаж позволяет им избавиться от накопленного
ческом массаже, отмечают следующие положитель- напряжения и тревоги.
ные результаты младенческого массажа: • Массаж помогает младенцам привыкнуть к при-
косновениям других людей и расслабленно на них
СТИМУЛЯЦИЯ реагировать.
• Он учит их положительно воспринимать собствен-
В первую очередь у младенца развивается чувстви- ное тело, воспитывая здоровое отношение к нему.
тельность кожи. Врачи отмечают, что такие болез- • Он учит их приемам расслабления, которые запо-
ни кожи, как псориаз, экзема, бородавки и хрони- минаются на всю жизнь.
ческие угри, быстрее исцеляются при понижении • Младенцы способны терпеть шум и сохранять спо-
уровня стресса. Клинические исследования пока- койствие в трудных ситуациях.
зывают, что дети, страдающие атопическим дерма-
титом и пересушенной кожей, выздоравливают ОБЛЕГЧЕНИЕ
гораздо быстрее после массажной терапии.
Младенцы, которых часто гладят и воспитывают • Массаж облегчает колики и пищеварительные рас-
в нежности, имеют больший вес, более ясные глаза стройства.
и более открытый характер, чем остальные. Неж- • Он тонизирует пищеварительный тракт, способ-
ность и забота повышают устойчивость нервной ствуя легкому удалению газов и кала. Особенно мас-
системы и сопротивляемость болезням. саж полезен для детей с особыми потребностями.
50 МАССАЖ. Полное руководство Массаж: для младенцев и не только 51
• Он может облегчить неприятные ощущения при Массаж прекрасно исправляет ущерб, нанесенный
прорезывании зубов, гиперемии и эмоциональ- равнодушием и насилием.
ных стрессах. Дети, которые в младенчестве испытывали заботу
и близость, реже обращаются к насилию в подрост-
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ковом возрасте, чем те, кто был лишен заботы.
• Массаж способствует укреплению связей. УЗНАВАНИЕ

• Младенец и массажист испытывают близость, пе-
редавая друг другу свою любовь. Исследования показали, что матери, которые под-
• В «тихое» время дня учащаются визуальные кон- держивали контакт с младенцами, могут опознать
такты. пижамы своих 3— 8-летних детей в ряду одинако-
• Интуитивное взаимодействие усиливается, если вых пижам.
массаж делать в тишине, без лишней «болтовни». Массаж дает возможность «отражать» свою лю-
• Эта терапия порождает доверие и близость. бовь.
Преимущества для родителей РАЗВЛЕЧЕНИЕ
Очень важно, что младенческий массаж создает пол- Компьютерные исследования показывают, что мла-
ные любви и заботы отношения между родителями. денцы синхронизируют движения тела с материн-
Профессионалы в области здравоохранения подчер- ской речью.
кивают, что именно родители, а не терапевты должны Массаж усиливает подобную реакцию, поскольку
делать массаж своим младенцам, поскольку это дает младенец и родитель становятся ближе друг к другу.
им возможность сосредоточивать все внимание на
ребенке (особенно это важно для работающих и мно- СНЯТИЕ СТРЕССА
годетных родителей). В частности, отцам будет при-
ятно наладить эмоциональную связь с ребенком по- • Уровень кортизона (гормона стресса) понижается;
средством младенческого массажа. если вы будете регулярно делать ребенку массаж,
ваш уровень стресса заметно понизится.
СВЯЗЬ • Регулярное использование дыхательных и расслаб-
ляющих приемов, необходимых для успешного
• Укрепляется через визуальный контакт. массирования, войдет в постоянную привычку.
• Повышается уровень пролактина — гормона, не- • Многие работающие родители говорят, что, когда
обходимого для производства грудного молока, они делают своему ребенку массаж, придя с рабо-
также именуемого «материнским» гормоном. ты, это помогает им расслабиться и «наладить
связь» с ребенком, прежде чем приступать к вечер- когда придете с работы, — это поможет вам восстано-
ним делам. вить связь с ним и расслабит вас обоих. Как только у вас
с ребенком выработается режим, вы приобретете
Как массаж может улучшить очень эффективный способ успокоить малыша.
сон вашего ребенка? Бывает, что как раз это и требуется — не поесть,
не поменять подгузник, а утешить, расслабить ребен-
Уложить младенца спать, чтобы он хорошенько от- ка нежными прикосновениями, чтобы он почувство-
дохнул, — зачастую огромная проблема для неопыт- вал себя комфортно и смог заснуть. Даже если окружа-
ных родителей. Проводилось немало исследований ющие обстоятельства являются для ребенка новыми,
массажа с участием госпитализированных младен- возбуждающими или беспокойными, он всегда смо-
цев, как правило, маленьких и хрупких. В результате жет рассчитывать на регулярный, привычный массаж.
удалось установить, что такие младенцы растут быст- Если вы будете ежедневно делать массаж своему чаду,
рее, если их правильно массировать. Для этого не- однажды настанет день, когда массаж поможет уло-
обходимо втирать масло твердыми, но нежными жить его спать.
движениями (легкие, щекочущие прикосновения
не рекомендуются).
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ
Сначала исследователи решили, что младенцы, под-
НЕДОНОШЕННОГО МЛАДЕНЦА
вергавшиеся массажу, набирают больше веса из-за
того, что лучше спят. Но видеосъемка показала, что Младенческий массаж — прекрасный способ пере-
на самом деле эти крохи просто больше времени дать свою любовь. У недоношенных младенцев при-
находились в спокойном, ненапряженном состоя- косновения часто ассоциируются с болью, посколь-
нии, а их сон был дольше и лучше восстанавливал ку им пришлось натерпеться уколов и медицинских
силы. В результате структура сна/бодрствования была процедур. Нежные, родные прикосновения могут
более организованной и эффективной. И это отно- снова вселить в них доверие к миру.
сится ко всем младенцам, подвергавшимся массажу. Если ваш младенец все еще крохотен и хрупок,
Это полезная информация для родителей, которые касайтесь его нежно, представляя себе, как между
пытаются подремать днем или как следует выспаться вашими сердцами возникает связь. По мере того как
ночью. Если ваш ребенок каждый вечер начинает кап- ребенок растет и привыкает к вашим прикосновени-
ризничать, сделайте ему массаж за час до того, как это ям, переходите к уверенному поглаживанию ног,
обычно происходит, и, возможно, вам удастся избе- чтобы выработать в них привычку к стимуляции.
жать капризов. Более того, ребенок может привыкнуть Со временем вы сможете делать больше.
к массажу и с нетерпением ожидать его. Дети забудут Исследования, проведенные в Медицинской шко-
о капризах, если будут знать, что впереди у них сеанс ле Университета Майами, показали, что недоношен-
массажа. Если вы работаете, сделайте массаж ребенку, ные младенцы, подвергавшиеся массажу, набирали
на 47% больше веса, чем остальные. Недоношенные участков, к которым дети обычно не подпускают
младенцы, регулярно получающие массаж, проводят других (чаще всего это грудь, руки и лицо). У ребен-
в больнице в среднем на шесть дней меньше, чем ка может произойти эмоциональная разрядка, и он
остальные. Вот почему сегодня массаж часто приме- заплачет, когда вы будете стимулировать участки,
няют в отделениях интенсивной терапии для ново- хранящие болезненные воспоминания. Это вполне
рожденных. Если ваш ребенок госпитализирован, нормально. Плач — это способ ребенка «рассказать
поговорите об оптимальной степени массажа с ме- о своих проблемах». Дети часто используют такие
диками. Маленькие младенцы могут пострадать от приемы общения: довольно урчат, вздыхают, плачут
чрезмерной стимуляции. или возмущенно дрыгают ножками. Научитесь по-
Исследования также показали, что дети гораздо нимать эти знаки и общаться посредством ладоней
лучше переносят уверенные движения, чем легкие и движений. При этом важно самому сохранять
прикосновения, и предпочитают массаж с маслом спокойствие и расслабленность. Ребенок должен
сухому массажу, поскольку при сухом массаже трение чувствовать, что вы его понимаете. Теперь ваша
гораздо сильнее. Просто подумайте, что бы понрави- задача — дать ему почувствовать себя любимым и до-
лось вам на месте младенца, и действуйте, исходя из рогим. В конце концов он начнет получать удоволь-
этого. Проявите наблюдательность и чувствитель- ствие от всего процесса.
ность — вот два основных правила при массировании
младенца. Наблюдайте за реакцией малыша, чтобы
не допустить перестимуляции и неприятных ощуще- Как делать массаж
ний, и вы никогда не ошибетесь.
Методика массирования младенцев довольно проста.
УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕАНСА Между прочим, у многих матерей (и не только) она
Ежедневные массажи станут привычными и прият-

ными для вас обоих. Выберите время, когда ваш мла-
денец наиболее общителен. В комнате должно быть
тепло и тихо. Возможно, ребенку захочется, чтобы
его руки были замотаны или накрыты подушкой —
это придает ощущение комфорта. Скажите ребенку,
что это его время и что он в любой момент может
попросить вас остановиться. По реакции тела вы
поймете, как далеко можно заходить.
^ ^-VV,./-
Пусть ребенок привыкает к массажу постепенно.
Это позволит вам со временем перейти к массажу
56 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только
заложена на уровне инстинкта; научиться ей тоже Не стесняйтесь говорить с ребенком — так связь
не составляет труда. Во многих странах младенчес- будет еще прочнее. Многие матери во время массажа
кий массаж практикуется веками. Прикосновения разговаривают с детьми, выражая свою любовь и забо-
к коже вызывают у ребенка чувство безопасности ту о их самочувствии. Не ограничивайте себя и не от-
и уюта. Это лучший способ проявить нежность. Су- влекайтесь. Ваша цель — эмоциональная и физичес-
ществуют разные способы массажа, и среди них нет кая связь.
правильных или неправильных, лишь бы они были Помните, ваши прикосновения должны быть лас-
приятны ребенку. Массируйте ребенка с воображе- ковыми, так что избегайте механичности в движени-
нием, не забывая о мышечном строении тела. При- ях. Стремитесь к гибкости, не придерживайтесь стро-
веденные здесь указания приблизительны — вы мо- гой процедуры.
жете подстраивать их под себя и, конечно же, под Если ребенок хочет поменять позу — позвольте
своего ребенка. ему. Не заставляйте его находиться в одной позе, ведь
всегда можно вернуться к этим участкам попозже.
С ЧЕГО НАЧАТЬ? Можно начать с массажа ног и стоп, поскольку это
наименее чувствительная область. Если вы не увере-
Выберите время, когда ваш ребенок расслаблен и спо- ны в себе и делаете массаж впервые, начните со сто-
коен. Лучше всего — через час после еды. пы, поскольку с ней ошибиться невозможно. Двига-
Убедитесь, что в комнате тепло (25 °С). Разденьте ясь все выше, вы постепенно обретете уверенность.
ребенка догола; если погода холодная или влажная, Нежными движениями по очереди массируйте
накройте те части тела, которые в данный момент ноги, двигаясь от бедра к лодыжке. Стопу массируйте
не массируются. большим пальцем, от пятки к носку.
Не помешает намазать руки кремом и растереть
его, чтобы руки были мягкими и теплыми. Это осо- МЕТОДИКА
бенно рекомендуется в холодную погоду. Никому
не понравится прикосновение ледяных рук к голому Давление: Закройте глаза и надавите себе на веки.
телу, уж тем более ребенку. При массаже оказывайте такое же давление, какое
В общем-то массаж протекает от головы к ногам. безболезненно могут выдержать веки.
Мягкими и нежными прикосновениями следует об- На небольших участках пользуйтесь кончиками
работать голову, лицо, плечи, руки, грудь, живот и ноги. пальцев. На больших — ладонью. «Поглаживания» —
Хотя многие делают массаж от ног к голове. это нежные прикосновения к коже ребенка, а «мас-
Делая ребенку массаж, смотрите на него/нее с не- саж» — мягкое перекатывание мышц под кожей.
жностью. Таким образом вы стимулируете все чув- Ноги: Погладьте каждую ногу раскрытой рукой,
ства ребенка и устанавливаете более интенсивную нежно надавите на бедра. Слегка согните ноги и ко-
визуально-тактильную связь. лени, мягко прижимая бедра к телу.
МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 59
58
Массаж ступни: Массаж ступни хорошо рас- всему телу. Если вы обнаружите у своего ребенка
слабляет. Для начала мягко нажмите по очереди на крайне чувствительный участок, массируйте его осто-
все пальцы, затем на стопу и снова на пальцы. Иногда рожно. Не допускайте болевых ощущений. Если ваш
массаж ступни помогает унять боли в животе. Нежно ребенок госпитализирован и у него часто берут кровь
погладьте все пальцы. Обработайте пятки вращатель- из пятки, массируйте пятку с силой. Так шрамы про-
ными движениями. йдут быстрее. Кроме того, ребенок избавится от стра-
Стопа: Возьмите ногу обеими руками и сильно ха перед прикосновениями к пятке.
потрите стопу большими пальцами, затем повторите Свод стопы: Погладьте свод стопы от пальцев
то же самое со второй ногой. к лодыжке.
Пальцы ног: Сожмите каждый палец кончиками Круговые движения: Делайте круговые дви-
пальцев. жения большим и указательным пальцами вокруг
Растяжка: Потяните за подъемы свода стопы, лодыжки.
нежно растягивая стопу. Перекатывание: Покатайте ногу руками от ко-
Контактные точки: Большим пальцем надави- леней к лодыжке, оказывая теплое спокойное трение
те на стопу в разных местах. Это стимулирует нерв- на кожу.
ные окончания, связанные с другими частями тела. Нежно сожмите каждый палец ноги пальцами.
Рефлексологи говорят, что массаж стопы корректи- Стимулируйте нервные окончания на стопе.
рует дисбаланс, блокирующий течение энергии по Сделайте круговые движения вокруг лодыжки.
Плечи и руки: Возьмите руку ребенка в кольцо
из пальцев. Начните поглаживания в районе под-
мышки и постепенно опускайтесь вниз по руке. Будь-
те осторожны, когда дойдете до локтя — это крайне
чувствительная зона. На запястье можно применить
нежные вращательные движения. Помните: все дви-
жения должны выполняться с осторожностью.
Поглаживание от плеча вниз может улучшить кро-
вообращение. Проведите рукой от плеча к кончикам
пальцев. Повторите несколько раз.
Погладьте ладони ребенка большим пальцем.
Живот: Массируйте живот круговыми движения-
ми (область гениталий массировать не стоит). По-
гладьте живот руками по часовой стрелке, начиная
под ребрами.
I 60 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 61
Спина: Разверните ребенка спиной к себе. В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК СЛЕДУЕТ

Начните с размашистых медленных движений, ДЕЛАТЬ МАССАЖ РЕБЕНКУ?
покрывая голову, шею, спину и ноги — непременно
в одном и том же направлении. Мягко погладьте ре- Лучшее время для сеанса — первая половина дня.
бенка по плечам и спине, с помощью пальцев масси- Массаж сразу после еды может не понравиться ре-
руя спину круговыми движениями. бенку. После массажа искупайте ребенка в теплой
Не массируйте позвоночник — просто положите ванне — это расслабит и усыпит его.
на него руки, чтобы ребенок ощутил тепло. Можете
сделать ряд небольших круговых движений на спине КОГДА СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ
ребенка. Поместите руки на ноги и нежно поглажи- ДЕЛАТЬ МАССАЖ РЕБЕНКУ?
вайте, постепенно опускаясь к ступням.
Достигнув ступни, снова начинайте сверху. Медлен- Массаж можно начинать в любом возрасте. Ребенок
ными мягкими движениями завершите массаж, снова необязательно должен быть младенцем, чтобы в пол-
начав с головы и спины и закончив пальцами ног. ной мере ощутить всю пользу младенческого массажа.
Лицо: Нежно переверните ребенка и помасси- Младенцев следует массировать от 10 минут в день,
руйте лицо, не пользуясь больше маслом. Начните постепенно доводя время массажа до 30 минут в день
с середины лба, используя кончики пальцев, далее (это нормальное время сеанса начиная с одного года).
перейдите к бровям... не забывайте о нежности! Боль-
шими пальцами слегка потрите переносицу в на- ЗАЧЕМ ИЗУЧАТЬ МАССАЖ В КОНКРЕТНОЙ
правлении лба. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ?
Ч е л ю сти: Очень нежно погладьте переднюю часть
шеи, затем помассируйте заднюю часть шеи, медлен- Для младенца осязание — важный способ общения.
но опускаясь к плечам. Мягко положите руки на плечи Это проявление любви и заботы, которое ему хорошо
ребенку. Погладьте ребенка от шеи к плечам в направ- понятно. В массаже есть ритм, который сложно вос-
лении груди. произвести иным способом. Массаж может стать для
вас ежедневным ритуалом, который позволяет сосре-
Помните! доточиться и установить глубокую связь с ребенком.
• Повторяйте эти упражнения, когда вам захочется ЗАЧЕМ НУЖНА КОНКРЕТНАЯ

близости с ребенком. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ?
• Делайте массаж, когда у вас достаточно времени на
себя и ребенка. Не проявляйте нетерпеливости, Ценность постоянного повторения движений заклю-
если ребенок не поддается... попробуйте еще раз, чается в том, что со временем вы забываете, «как» это
но попозже. делается, и просто вливаетесь в ритм. Четкая после-
довательность означает, что ваш ребенок знает, чего Но все же дайте себе и ребенку время привыкнуть
ожидать, и как следствие массаж будет приятным к движениям. Постепенно вы оба выработаете соб-
и расслабляющим для вас обоих. ственный ритм.
Любые нежные прикосновения полезны, и ребен-
ка следует трогать по-разному, но только не во время ЕСЛИ РЕБЕНКУ НЕ НРАВИТСЯ МАССАЖ
массажа. Возможно, настанет время, когда ритм жиз-
ни ребенка нарушится, а в жизни родителей про- Большинство детей любят массаж, исключений прак-
изойдут значительные перемены. тически не бывает. Возможно, вы неправильно дела-
Даже такие обыкновенные события, как переезд, ете массаж, или ваши прикосновения кажутся ребен-
путешествие, госпитализация или приход гостей, мо- ку слишком тяжелыми и неприятными. Постарайтесь
гут пошатнуть привычный мир ребенка. Сеанс масса- действовать нежнее, используйте мягкие прикосно-
жа поможет вам ободрить и успокоить ребенка, при- вения, а затем постепенно переходите к более жест-
внеся в его жизнь уютную и приятную надежность. ким. Стоит ребенку привыкнуть к вашим касаниям
и поглаживаниям, как он сам потребует добавки.
ПОЧЕМУ ЕЖЕДНЕВНО? Возможно, понадобится настойчивость, чтобы во-
влечь ребенка в общий ритм массажа. Младенец не смо-
Для ребенка сутки — это очень долго. Помните, как жет даже переворачиваться или свободно двигаться,
в 12 лет казалось, что время движется еле-еле? Это если его мышцы будут сдавлены и воспалены. Ему мо-
потому, что один год составлял х/12 всей жизни. Заме- жет быть неприятно, и в первое время, особенно во
тили, что время движется быстрее по мере изменения время массажа спины, ребенок может ощутить диском-
знаменателя? (К примеру, когда вам 28, один год — это форт во всем теле. Внимательно следите за реакцией
уже У28 всей жизни.) Ребенок получает за один день ребенка, делайте ему коротенький массаж по несколь-
массу впечатлений. Прикосновения важны для разви- ку раз в день. Не прилагайте излишних усилий —
тия и роста ребенка, а также для постепенного осо- пусть сеансы станут приятной и нежной рутиной.
знания того, что у него есть тело с руками и ногами.
Кроме того, это единственное время, когда между вами ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, КОГДА РЕБЕНОК ВЫРАСТЕТ?
возникает «контакт», не прерываемый другими дела-
ми. Именно особое качество времени, проведенного Скорее всего, к шестимесячному возрасту младенец
с ребенком, укрепляет связь между вами. пристрастится к массажу. Вряд ли он захочет отка-
заться от этой нежной терапии, но подросшие дети
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТО ЗАЙМЕТ? более игривы и терпеть не могут долгое время делать
одно и то же.
Достаточно 20—30 минут. Младенец невелик, так что Вы вместе придумаете такую форму массажа, кото-
за это время вы успеете сделать ему полный массаж. рая устраивает вас обоих. Нововведения должны ис-
64 МАССАЖ. Полное руководство 65
Массаж: для младенцев и не только
ходить главным образом от вас. Не исключено, что на сильно привяжется к вам, не в последнюю очередь
важных стадиях развития ребенок откажется от мас- благодаря такому узнаванию. Сеансы массажа спо-
сажа, всецело сосредоточившись на новых задачах. собствуют привязанности. Пока вы только учитесь
После окончания такой стадии ребенок снова вер- делать массаж, а ваш младенец учится доверять мас-
нется к привычному массажному распорядку. Но это сажу как проявлению близости с вашей стороны,
зависит от его характера. Одни дети, лишь научив- используйте неароматические масла. Масла вино-
шись бегать, никогда уже не останавливаются, а дру- градных семян и миндаля, которые часто продаются
гие желают продолжать сеансы массажа перед сном. специально для массажа, подойдут идеально.
Малыши любят натираться кремом. Дети постарше Вполне подойдет даже растительное масло из кух-
могут требовать растирания спины или ног на ночь. ни. Не забывайте, что младенцы любят сосать паль-
цы, так что пользуйтесь таким продуктом, который
Некоторые советы по массажу безопасен при употреблении внутрь. Можно подло-
МАСЛО
жить под ребенка старые полотенца, поскольку от-
стирать масло от белья будет непросто.
Исследования, проведенные с госпитализированны- Когда ребенок подрастет, можно будет использовать
ми младенцами, показали, что массаж с использова- любое ароматическое масло, которое вам по душе.
ниям масел приносит им больше пользы, чем сухой.
Массаж с маслами оказывает более благотворное
СКОЛЬКО НУЖНО МАСЛА?
влияние на новорожденных.
У младенцев наблюдался более низкий уровень При использовании массажного масла следует брать
стресса (например, они реже гримасничали и сжи- достаточное количество, чтобы ваши руки гладко
мали кулачки) и более низкое содержание кортизо- скользили по телу младенца. Если руки скользят
лов (гормонов стресса) после массажа с использова- слишком легко, а масло заметно блестит, значит, вы
нием масел, чем после сухого массажа. «переборщили» с количеством. С другой стороны,
Кроме того, массаж с маслами делать проще, по- если ощущается трение, а рука тормозится, — вы взя-
скольку скользящие движения гораздо приятнее мла- ли недостаточно масла.
денцу, чем фрикционные движения, характерные
для сухого массажа.
СВЯЗЬ С РЕБЕНКОМ ВО ВРЕМЯ СЕАНСА
КАКИМИ МАСЛАМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ? • Сосредоточьте все внимание на ребенке, не отвле-

кайтесь на посторонние дела.
Используйте любое легкое пищевое масло. Исследо- • Подавите в себе желание беспрерывно болтать, об-
вания показали, что младенцы и матери узнают друг щайтесь с помощью мимики и прикосновений.
друга по запаху вскоре после рождения. Ребенок • Научитесь слушать всем телом и всеми чувствами.
3 Massage
Задав ребенку вопрос, обязательно дождитесь от- Массаж головы стал традицией, которую передавали
вета: обычно дети отвечают невербальными «сло- из поколения в поколение.
вами», мимикой и жестами. Может показаться странным, что столь древняя
Дышите глубоко; ваши сердца должны биться терапевтическая традиция вызывает к себе такой
в унисон. интерес в наше время, но достаточно ознакомиться
с ее преимуществами, как становится ясно, почему
сегодня она не менее ценна, чем тысячу лет назад.
Массаж головы Массаж головы крайне полезен для волос и черепа;
он не только укрепляет волосы и способствует их
ПРОИСХОЖДЕНИЕ ИНДИЙСКОГО росту, но еще и замедляет процесс поседения. Со вре-
МАССАЖА ГОЛОВЫ менем сфера применения этого массажа расшири-
лась, и теперь он не ограничивается головой, распро-
Индийский массаж головы, возникший на Востоке страняясь также на лицо, шею, плечи, спину и руки.
более тысячи лет назад, изначально использовался Сосредоточиваясь на участках, которые «содержат»
в косметических целях: с помощью него женщины стресс и напряжение, этот нежный массаж приносит
укрепляли и улучшали объем волос. Это достигалось огромную пользу для здоровья и психики.
стимуляцией контактных точек на черепе. Особен- Голова — центр нервной системы. Мозг — это пер-
ную популярность этот массаж завоевал среди мод- вый орган, который формируется при развитии пло-
ниц, которые хотели хорошо выглядеть. Эта методи- да. Это самый большой и тяжелый орган. Массаж
ка во всех отношениях стала частью повседневной головы с использованием масел в первые несколько
жизни, ею пользовались все — от мала до велика. месяцев жизни младенца невероятно полезен для
развития у ребенка мозга и зрения. Во взрослом воз-
расте он выполняет несколько функций: расслабляет
напряженные нервы, стимулирует волосяные мешоч-
ки и приносит полное расслабление.
КАК ПРОИСХОДИТ ТЕРАПИЯ?
Чтобы увеличить пользу и более эффективно пони-

зить стресс, обычно используются успокаивающие
масла.
Горчичное масло: Как и миндальное, горчичное
масло полезно для облегчения острой и тупой боли
и ригидности. Его можно также использовать для
снятия опухолей и очищения крови, поскольку оно • Успокаивает, утешает и вызывает чувство благопо-
раскрывает поры. Считается, что оно согревает кожу лучия.
в холодное время года. • Благотворно влияет на кожу и волосы.
Кокосовое масло: Кокосовое масло хорошо увлаж- • Регулярные терапевтические сеансы приводят
няет кожу и способствует росту волос. Кроме того, к кумулятивному эффекту.
оно уравновешивает организм. Считается, что коко- • Предотвращает выпадение волос, преждевремен-
совое масло обладает охлаждающими свойствами, ное облысение и поседение, стимулируя приток
поэтому его рекомендуют использовать в теплое вре- крови к волосяным мешочкам и способствуя росту
мя года. волос.
Кунжутное масло: Кунжутное масло является, по- • Хорошо помогает при стрессе и стрессовых рас-
жалуй, наиболее распространенным. С его помощью стройствах.
можно снимать острые и тупые боли и ригидность, • Нормализует кровообращение.
но оно также способствует росту волос и замедляет • Эффективен при мышечных болях и напряже-
поседение, придавая волосам естественный блеск. нии.
Миндальное масло: Среди полезных свойств это- • Повышает приток свежего кислорода и глюкозы
го масла — облегчение острой и тупой боли, ригид- к мозгу. Массаж способствует поддержанию элект-
ности, общее оздоровление волос. рохимического баланса, а это залог здоровья
Оливковое масло: У этого масла те же самые и долгожительства.
свойства, что и у горчичного, но без резкого запаха. • Повышает подвижность суставов.
Помимо вышеперечисленных масел, голову мож-
но также смазывать смесью эфирных масел. Самые В СОЧЕТАНИИ С ДРУГИМИ МЕТОДИКАМИ
популярные из них — лавандовое и розмариновое.
Лавандовое масло применяется для успокоения • Укрепляет кровяную?нервную и мышечную систе-
и расслабления, тогда как розмариновое, снимаю- мы.
щее боль и стресс, улучшает настроение и дает за- • Стимулирует артериальное кровообращение, по-
ряд бодрости. вышает ток венозной крови и лимфы.
• Снижает стресс и может вызвать ощущение эйфо-
ПРЕИМУЩЕСТВА МАССАЖА ГОЛОВЫ рии.
• Ослабляет напряжение в мышцах и расслабляет
• Полезен при головных болях, напряжении зрения соединительные ткани.
и насморке. • Стимулирует кожу и подкожные нервные оконча-
• Снимает чувство тревоги, усталость и депрессию. ния.
• Улучшает сон. • Способствует выведению накопившихся токсинов
• Улучшает внимание и сосредоточенность. и шлаков.
которые расслабляют тонкий слой мышц, покрыва-

ЧЕМ ВАМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ МАССАЖ ГОЛОВЫ? ющий голову, улучшая кровоток, питая волосяные
Массаж головы — это метод воздействия на мягкие мешочки, снимая чувство тревоги и стресс. Физиче-
ткани плеч и головы. Терапевт использует разнооб- ское улучшение чувствуется мгновенно — мышцы
разные массажные нажатия, чтобы стимулировать расслабляются, напряжение спадает. Кроме того,
область головы и шеи. Как правило, массаж длится массаж снимает психическую усталость, способству-
около 20 минут. ет ясности мыслей и улучшает внимательность и со-
Массаж покрывает три основных зоны: шею, плечи средоточенность.
и голову. С энергетической точки зрения массаж влияет на
Массаж шеи и плеч способствует лимфодренажу, высшие чакры, или энергетические уровни, высво-
снимает мышечное напряжение и стимулирует кро- бождая застоявшуюся энергию, уравновешивая чак-
вообращение. В результате из организма выводятся ры и помогая организму функционировать более
шлаки, и все ткани насыщаются кислородом. гармонично и спокойно.
Массаж головы стимулирует и улучшает кровооб-
ращение в коже головы, что в свою очередь улучша- Своими руками
ет прочность, структуру и рост волос.
Массаж лица успокаивает и уравновешивает поток Нижеописанный массаж головы поможет вам сни-
энергии, вызывая чувство покоя и безмятежности. зить мышечное напряжение и одновременно улуч-
Голова больше, чем какая-либо иная часть тела, шить состояние волос. Всего за десять минут вы смо-
выражает сущность человека. Это центр вашей нерв- жете избавиться от головной боли, а растирание
ной системы, вместилище вашего разума и хранили-
ще вашей индивидуальности. Если голове хорошо,
то и вам хорошо. Череп покрыт тонким слоем мышц,
которые сжимаются, когда мы напряжены, что при-
водит к головным болям и чувству тревоги. Расслаб-
ляя эти мышцы, массаж головы может улучшить при-
ток крови, унять чувство тревоги и расслабить все
тело. Череп, лицо, шея и плечи являются энергети-
ческими центрами, в которых может скапливаться
напряжение. Последовательность ритмических по-
глаживаний успокоит и уравновесит потоки энергии,
вызвав ощущения легкости и умиротворенности.
Специалисты попеременно массируют плечи, шею,
череп и лицо жесткими и нежными движениями,
72 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только _ZU
головы повысит приток крови, тем самым питая во- вниз на одном месте. Этот прием невероятно поле-
лосяные мешочки. зен для стимуляции кровотока в области головы.
• Прежде чем начинать, переоденьтесь в удобную • Повторите этот прием со второй рукой, затем сде-
свободную одежду, выберите тихое, теплое, спо- лайте то же самое на лбу и затылке.
койное место для массажа. • Проведите пальцами по волосам, затем согните
• Ровно сядьте на стуле, опершись спиной о спинку. пальцы и осторожно потяните. Тянущее усилие
Полностью поставьте ноги на пол, сделайте не- должно быть нежным, а не грубым. Затем подви-
сколько глубоких вдохов и представьте теплые гайте руками вперед-назад.
лучи солнца на своем лице. Теперь сконцентри- • Теперь нежно потрите участки перед и над ушами,
руйтесь на расслаблении каждой мышцы тела по круговыми движениями снимая напряжение в об-
отдельности, пока не достигнете полного расслаб- ласти висков.
ления. • Прижмите руки к вискам пальцами вверх, несколь-
• Если у вас есть эфирные масла, аромат поможет ко раз надавите секунд на 5 и отпустите. Повтори-
вам еще лучше расслабить затекшие мышцы. Если те то же самое над ушами.
у вас сухие волосы, используйте следующие масла: • Переходите к массажу мышц по сторонам шеи
оливковое, кунжутное или подсолнечное холодно- и у основания черепа — энергично потрите их
го отжима. Для жирных волос необходимо мин- вверх-вниз кончиками пальцев. Затем откиньте го-
дальное или кунжутное масло. лову назад, опершись затылком на большие пальцы
• Для улучшения роста волос можете прибегнуть на 15 секунд.
к сандаловому или розмариновому маслу, а не- • Наконец, сожмите и расслабьте шейные мышцы,
сколько капель масла чайного дерева помогут спра- нежно растягивая их круговыми движениями к пле-
виться с перхотью. Согрейте выбранное эфирное чам. Правой рукой массируйте правую сторону
масло в руках и осторожно вотрите в макушку. шеи, а левой — левую. Этот прием расслабит затек-
• С помощью ладоней и кончиков пальцев вотрите шие мышцы в плечевой и шейной области.
масло в волосы, начиная по бокам и на затылке • Не забудьте легко провести пальцами по волосам,
и двигаясь к макушке. чтобы расслабить голову.
• Пользуясь всеми пальцами, понажимайте на голову • Этот вид массажа можно делать и на работе (без
вверх-вниз, создайте тепло трением, производя масла), чтобы улучшить сосредоточенность и ра-
короткие ритмические движения в одной точке. ботоспособность.
Обработайте таким образом всю голову, снова на- Примечание: При любых видах массажа необхо-
чиная с боков и затылка. Это расслабит мышцы димо выпивать как минимум восемь стаканов воды
головы и вызовет чувство покоя и расслабленности. в течение суток после сеанса, чтобы вывести токси-
• Затем прижмите ладони к вискам и, оставляя одну ны. Для наибольшей эффективности массажа необ-
руку неподвижной, второй рукой подвигайте вверх- ходимо расслабиться после сеанса.
LZ±_ МАССАЖ Полное руководство Массаж для младенцев и не только 75
Массаж головы не рекомендуется, если вы недавно • Вычищает мертвые поверхностные клетки.

перенесли травму шеи. • Снижает отечность, тонизирует, укрепляет, очища-
ет поры и помогает коже сохранять влагу.
• Помогает снять мышечное напряжение и способ-
ствует расслаблению.
Массаж лица • Расслабляющий массаж лица приносит физичес-
кую и психологическую пользу человеку.
Массаж лица — один из самых расслабляющих видов • Может понизить отечность и дряблость, омоло-
терапии, призванный понизить напряжение и одно- дить кожу.
временно стимулировать кожу. Помимо косметиче-
ского эффекта, этот массаж крайне полезен для улуч-
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ ЛИЦА
шения кровообращения и омоложения лицевых
мышц. Все больше женщин и мужчин во всем мире Массаж лица — прекрасный способ снять стресс пос-
прибегают к массажу лица. ле тяжелого дня. Для массажа лица можно использо-
вать любой крем, или растительное масло, или смесь
Преимущества массажа лица эфирных масел для наилучшего эффекта. Для начала
сделайте смесь эфирных масел, идеально подходя-
• Он может улучшить внешний вид кожи. щую к вашему типу кожи. Помойте лицо и покройте
• Стимулирует кровообращение, питая кожу и очи- его своей смесью. Вотрите масла в лицо снизу вверх
щая ее от дефектов. и в стороны.
76 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только
«Правильного» способа массировать лицо не су- Эфирная смесь: лаванда, сандал, бергамот.
ществует, но вот вам несколько советов: найдите Для жирной кожи базовое масло: масло сладкого
точки акупрессуры и надавите на них пальцами, сле- миндаля.
дуйте изгибам черепа, оказывая постоянное жесткое Эфирная смесь: лимон, кипарис, базилик.
давление, помассируйте челюсть и основание черепа Для сухой кожи базовое масло: персиковое масло.
(в затылочной части), помассируйте всю поверх- Эфирная смесь: лаванда, ладан, герань.
ность лица короткими круговыми движениями.
Попробуйте использовать руки целиком, не забы-
вая о ладонях и больших пальцах. Единственное «пра- КОМУ МОЖНО ДЕЛАТЬ ТАКОЙ МАССАЖ?
вило » — придерживаться направления вверх и в сто-
роны (на носу — вниз). Для большинства людей комплексный массаж лица
Чтобы создать собственную смесь, добавьте к ба- полезен. Однако при некоторых заболеваниях он
зовому маслу эфирные масла, подходящие к типу не рекомендуется. Воздержаться от массажа лица
вашей кожи. На одну чайную ложку базового масла следует при кожных заболеваниях, после недавних
требуется 1—3 капли эфирного. Полезным для лица операций на лице или шее и переломов, при повы-
будет также смесь базового масла с витамином Е. шенном или пониженном кровяном давлении, диа-
бете, жаре, солнечных ожогах, тромбозе и опухолях.
СМЕСИ ДЛЯ РАЗНЫХ ТИПОВ КОЖИ Массировать лицо при воспалении сальной железы
(угрях) надо осторожно. Не выдавливайте и не тро-
Для нормальной кожи базовое масло: масло слад- гайте прыщики, обходя зараженные участки во вре-
кого миндаля. мя массажа.
А
78 МАССАЖ. Полное руководство Массаж: для младенцев и не только 79!
Массаж лица для снятия стресса Массаж начинается с поверхностной очистки кожи,
в процессе которой удаляются загрязнения. Для мас-
Здесь используются массажные приемы для лимфо- сажируемого это время покоя, дающее ему возмож-
дренажа, энергетического равновесия и обратной ность отдохнуть от шума и забот. Сознание тоже как
рефлексологии нервной системы (то есть от головы бы очищается неким подсознательным массажем,
к ногам, а не наоборот). что погружает человека в чудесное медитативное
Массажируемый полулежит, слегка задрав ноги, состояние.
чтобы спина полностью отдыхала. Массаж распро- Массаж не должен прерываться в течение всего
страняется на лицо, голову, шею, лопатки и руки. сеанса, который обычно длится около получаса. Пос-
Лимфатические каналы дренируются в направлении ле очищения переходите к стадии глубокой очистки
сосцевидного отростка, который находится под уша- пор, для чего можно использовать гранулярный крем,
ми, и лимфоузлов, расположенных под ключицей. содержащий альфа-гидроксилированные кислоты.
Точки акупрессуры, расположенные на вышепере- Гранулярный крем отслаивает мертвые клетки кожи
численных участках, также подвергаются массажу с лица. После крема следует приложить к лицу теплое
с целью снизить уровень стресса и раскупорить энер- полотенце — это стимулирует кровообращение и по-
гетические потоки. Таким образом уравновешивает- вышает эластичность пор.
ся электромагнитное поле, что расслабляет нервную Это переходная фаза, подготавливающая нервные
систему, которая в свою очередь расслабляет мышцы. окончания к массажу. После нее лицо покрывают
Кроме того, этот массаж снимает боль и повышает косметической глиной или гидратационной маской:
способность тела к самоисцелению. это удаляет остатки жидких загрязнений в порах,
одновременно укрепляя и подтягивая кожу. Маску
оставляют на 3—7 минут, после чего несколько раз
смывают чистой теплой водой до полного удаления.
Маска оказывает успокоительное воздействие и су-
жает сосуды, что придает коже эластичности.
Следующий шаг — тонизирующая промывка, за-
крывающая поры и восстанавливающая рН кожи.
Промывка способствует расщеплению сложных ма-
сел, вследствие чего они быстрее выходят на поверх-
ность кожи, вынося с собой отходы, скопившиеся
в коже.
Затем наносится защитный дневной крем, норма-
лизующий кожу и помогающий ей сохранять и рав-
номерно распределять влагу.
Наконец, с волос снимают защитную повязку и де-

лают легкий массаж головы с легким оттягиванием,
постепенно приводя массажируемого в полное со-
знание.
Конечный результат — сильнейшее ощущение без-
мятежной энергии, порожденное внутренним поряд-
ком и приведением лица в форму. Массаж ускоряет
естественный процесс обновления клеток кожи,
укрепляя ослабленные клетки, восстанавливая элас-
тичность и блеск
Дерматологи и пластические хирурги прибегают
к этому массажу для снятия чувства тревоги и полной
подготовки кожи и мышц к процедурам.
Самостоятельный массаж лица
Помните, что для массажа лица применяются три щеке. Такие же движения можно применить к шее
типа основных движений: поглаживание, щипание и подбородку.
и стимуляция. Достаточно освоить их единожды, 3. Охват челюсти: Сложите ладонь левой руки «лодоч-
чтобы больше никогда не забыть. Впрочем, это лишь кой» и возьмитесь за правую часть челюсти. Теперь
основные движения — ничто не мешает вам приду- проведите рукой влево, пока пальцы не коснутся
мывать собственные, соответствующие вашим лич- уха. Сложите правую руку и проведите ею слева
ным потребностям. Помните также, что движения направо. Большим и указательным пальцами нежно
всегда должны быть направлены только вверх и в сто- пощипите кожу вдоль челюстной кости и ниже
роны. подбородка. Это стимулирует кожу и предотвраща-
ет появление двойного подбородка.
1. Разными руками поочередно проведите от ключи- 4. Щечный треугольник: Проведите пальцем от кон-
цы к челюстной кости, двигаясь слева направо. Это чиков рта к ушам и возвратитесь к центру подбо-
движение обычно называется попеременным по- родка.
глаживанием шеи. 5. Крепко прижмите пальцы к скулам близко к носу,
2. Разными руками поочередно поглаживайте шею оказывая мягкое давление, проведите под скулой
движениями вверх, начиная слева и заканчивая в направлении уха, как будто очищаете пазухи от
справа. Стимулируйте кожу тыльной стороной ла- носа к ушам. Затем ослабьте давление и нежно
доней, перекатывайте несжатые пальцы вверх по проведите пальцами к центру подбородка.
6. Начиная с кончика носа, подушечкой большого 8. Поместите три пальца над бровями поперек лоб-
пальца делайте круговые движения (по часовой ной кости. Теперь с нажимом ведите к вискам.
стрелке) в направлении лба, перемещаясь к центру Ослабьте давление и подождите. Пользуясь безы-
лба. мянными пальцами, опишите круг из-под глаз
7. Нежно проведите вверх по лбу расслабленными к исходной точке.
руками — сначала правой, потом левой. 9. Поместите указательный палец над губами, сред-
ний — подо ртом, безымянный и мизинец — на
подбородок и ниже. Расположите руки так, чтобы
они соприкасались пальцами. Сохраняя контакт,
медленно ведите руки от центра рта к вискам (не
сгибайте пальцы). Когда кончики пальцев достиг-
нут висков, надавите на них в течение 3—4 секунд,
затем повторите движение сначала.
10. Поглаживание плеч: Положите обе руки в центр
груди под шеей. Используя легкие поглаживания,
ведите руки к подмышкам. Теперь проведите ладо-
нями вокруг дельтовидных мышц к лопаткам. Про-
должайте, пока не достигнете затылочной точки
в основании черепа. Подержите руки там 10 секунд
и повторите все сначала.
СВЯЗЬ ЗРЕНИЯ И МАССАЖА
Чтобы понять связь между глазами и телом, необхо-

димо ощутить ее эстетически. Большую часть време-
ни мы ее не осознаем; мы ощущаем последствия ра-
боты глаз походя, в виде перенапряжения, усталости
глаз, затекшей шеи и прочих неприятностей. Однако
есть способ научиться чувствовать лишнее напряже-
ние глаз и мышц вокруг них моментально, с тем что-
бы избегать этого.
Лучше всего начать с мышц, наиболее близко рас-
положенных к глазам и ощущающих непосредствен-
ное влияние зрения, — лицевых мышц. Массаж лица
с учетом нескольких особых участков оказывает Уделите немного времени точке между бровями;
крайне благотворное влияние на зрение. в этом участке сосредоточивается напряжение, вы-
Лишь недавно было обнаружено, что именно эти званное работой глаз. Чтобы снять его, длинными
точки используются китайцами во время акупрессу- уверенными движениями помассируйте лоб, а нежны-
ры (лицевого массажа), особенно в качестве разогре- ми круговыми движениями — височную область.
ва, поскольку касания ладонями снимают напряже- Легко проведите руками от висков к макушке, пред-
ние глаз. Возможно, важнейший результат массажа ставляя себе, как оттягиваете напряжение от глаз. При-
ладонями — расслабление мышц вокруг глаз. мерно через десять минут массажа ваше лицо будет
гореть и пощипывать от сильного притока крови.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ МАССАЖ
Массаж всего лица влияет на кровообращение вокруг Антицеллюлитный массаж: тела

глаз. Потрите руки, чтобы согреть их, и помассируй-
те лицо кончиками пальцев — сначала нежно, а по Что такое целлюлит?
мере согревания мышц все более жестко.
Сначала давление должно быть таким, чтобы вы В связи с растущей озабоченностью физическим здо-
могли определить напряженные или болезненные ровьем и фитнесом целлюлит в последнее время вы-
участки, но не усугубить при этом боль. Уделите не ме- зывает пристальный интерес общественности. Ямоч-
нее двух минут каждому участку, обращая внимание ки на бедрах и других участках, которые столь долго
на ощущения и результаты прикосновений. игнорировались, вдруг стали объектом дотошных
Вы можете почувствовать глубокое напряжение, исследований. Считается, что целлюлит — это накоп-
боль, поверхностную натянутость, приятное облег- ление токсичных жидкостей и жира в коже, приводя-
чение или немоту (это тоже ощущение). Начинайте
с челюсти, а потом переходите на другие участки.
Помассируйте весь участок от середины подбородка
в стороны по челюстной кости, перед и за ушами. Мо-
жете при этом открывать и закрывать челюсти, чтобы
растянуть и расслабить сильные челюстные мышцы.
Возможно, вам захочется зевнуть, так что зевайте себе
на здоровье — это хорошо расслабляет лицо.
Теперь начинайте от переносицы и двигайтесь
в стороны, вдоль скул к вискам. Затем от переносицы
двигайтесь вверх вдоль бровей, массируя как сами
брови, так и участки сверху и снизу.
щее к возникновению характерных складок, похожих кожи, флотационной терапии и физических упраж-
на апельсиновую корку. Любопытно, что целлюлит нений.
поражает не только толстых; он часто возникает у от- Ароматерапевтические массажи особенно полезны
кровенно худощавых людей. при использовании правильной смеси эфирных ма-
Целлюлит чаще всего возникает в области бедер сел и массажных приемов. Сухая чистка люфой может
и ягодиц, но также может образовываться вокруг проводиться ежедневно во время купания. Флотаци-
шеи, под грудями, в области талии, рук и ног. Цел- онную терапию можно выполнять в ванне с теплой
люлит чаще встречается у женщин, чем у мужчин, водой и минеральными солями. Соли помогают вы-
и необязательно является следствием ожирения. вести из организма токсины и улучшить кровообра-
Хотя основная причина его проявления заключает- щение. Между прочим, соль для ванн с содержанием
ся в гормональных изменениях, существуют и дру- английских солей — идеальный способ расслабиться
гие предрасполагающие факторы. и избавиться от токсинов после тяжелого дня, прове-
Токсины скапливаются в определенной зоне из-за денного на улице.
плохого кровообращения. Сражаясь с целлюлитом, Существуют разные салонные процедуры, ускоря-
желательно придерживаться здоровой диеты и пить ющие борьбу с целлюлитом. Ароматерапевты исполь-
побольше воды. Откажитесь от стимуляторов вроде зуют специальные смеси эфирных масел для обработ-
кофе, никотина и алкоголя — все они в значительной ки пораженных участков и, как правило, добиваются
степени способствуют образованию целлюлита. Но- отличных результатов. Спа-центры и санатории пред-
шение узкой одежды, вроде обтягивающих джинсов, лагают разнообразные процедуры — от минеральных
приводит к ухудшению кровообращения. Стресс мо- ванн до гидротерапии; в последнем случае тугие струи
жет усугубить эту проблему, поскольку напряженные морской воды направляют на дряблый участок, что
мышцы препятствуют лимфодренажу. стимулирует кровообращение и способствует выве-
дению токсинов. Электрические массажеры, а также
КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ЦЕЛЛЮЛИТ?
гели и кремы с содержанием активных компонентов
используются для улучшения кровообращения.
Зажмите кожу двумя пальцами или ладонями — если Лимфодренажные процедуры стремительно наби-
жир в ней «нормальный», она будет гладкой, без складок рают популярность. Система лимфообращения по-
и бугорков; если вы увидите складки или бугорки, на- могает организму избавляться от шлаков; она часто
поминающие апельсиновую корку, — у вас целлюлит. засоряется из-за недостатка физической нагрузки
или других факторов. Один из способов лимфодре-
КАК БОРОТЬСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
нажа — надувные резиновые чулки, застегивающие-
ся на ноге. По мере надувания чулка давление застав-
Лучший способ борьбы с целлюлитом — комбина- ляет лимфу в организме двигаться. Это полезно для
ция ароматерапевтического массажа, сухой чистки всего организма.
I 88 МАССАЖ. Полное руководство Массаж: для младенцев и не только 891
Для успешной борьбы с целлюлитом одного лишь масла вместо предписанных врачом лекарств. При
массажа недостаточно. С этой напастью необходимо беременности, кормлении и эпилепсии будьте осо-
воевать на всех фронтах, чтобы организм научился бенно осторожны с эфирными маслами. Поинтере-
комплексно справляться с нею, и только тогда резуль- суйтесь их свойствами и ни в коем случае не исполь-
таты будут очевидны. зуйте, не ознакомившись с ними как следует.
Целлюлит надо лечить, а чтобы избавиться от него По теории подобия, применяемой в фитотерапии,
навсегда, следует постоянно бороться с ним, очищая любое растение, напоминающее конкретный чело-
организм от токсинов и придерживаясь здорового веческий недуг, полезно при лечении этого недуга;
образа жизни, не забывая о профилактике. Главный поэтому для лечения целлюлита полезна апельсино-
секрет профилактики, лечения, устранения целлю- вая корка, а также береза, кипарис, можжевеловые
лита — вывести токсины, избавиться от накопивших- ягоды, лимон, розмарин и фенхель.
ся шлаков и принять все меры к тому, чтобы токсины При массаже основной упор делается на целлю-
не накапливались в организме, а шлаки вовремя вы- литные участки, чтобы стимулировать кровообраще-
водились. Выведение токсинов из организма — не- ние. В особенности важно работать над участками,
обходимая составляющая любых антицеллюлитных которые трудно разработать упражнениями, вроде
процедур и терапий. обратной стороны колена и верхней части бедра.
Для избавления от целлюлита необходимы анти-
целлюлитная диета, дыхательные и физические уп- ПРЕИМУЩЕСТВА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО МАССАЖА:
ражнения, антицеллюлитное выведение шлаков и ток-
синов, расслабление и антицеллюлитный массаж. • Помогает избавиться от целлюлита и придать фор-
му телу.
МАССАЖ И ЦЕЛЛЮЛИТ • Очищает и укрепляет кожу.
• Способствует расщеплению жиров в целлюлитных
Один из основных способов борьбы с целлюлитом — клетках.
ароматерапевтический массаж. Эта процедура пока- • Помогает организму вырабатывать эластин и кол-
зала высокую эффективность в устранении и профи- лаген, способствует восстановлению соединитель-
лактике целлюлита. ных тканей.
В борьбе с целлюлитом немаловажную роль играют • Помогает вывести токсины из кожи, действует как
эфирные масла. Смешивать их следует с осторожнос- мочегонное средство.
тью. Неправильно использованные эфирные масла • Помогает избавиться от «апельсиновой корки» на
могут способствовать накоплению токсинов и нанес- коже и «творожка» на бедрах.
ти еще больший ущерб. Поэтому, прежде чем присту- (Внимание: Вышеприведенные сведения пред-
пать к процедурам, желательно проконсультировать- ставлены исключительно в ознакомительных целях.
ся с ароматерапевтом. Не следует применять эфирные Ни в коем случае не следует пользоваться ими как
[90 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 91
медицинскими указаниями. Никакие упоминания Физиологические и психо-

о пользе для здоровья не следует считать диагнозом логические преимущества
и использовать вместо профессиональной медицин- массажа делают его идеаль-
ской консультации.) ным дополнением к трени-
ровочной программе.
Любой, кто регулярно ис-
Спортивный массаж пытывает свои физические
возможности, занимаясь бе-
Будь вы обычным любителем спорта или професси- гом, велоспортом, походами,
ональным спортсменом, спортивный массаж рассла- плаванием, танцами, тен-
бит, согреет и подготовит ваши мышцы к упражне- нисом и другими спортив-
ниям, предотвратит спортивные травмы, улучшит ными играми, бодибилдин-
ваши результаты и повысит выносливость. Любой, гом и аэробикой, может
кто когда-либо занимался лечебной гимнастикой, использовать массаж. А ведь
играл в активные игры, увлекался плаванием, бегом многие регулярно выполня-
или даже аэробикой, скорее всего, страдал от мышеч- ют тяжелую работу, которую
ных спазмов или перенапряжения. обычно не считают упраж-
Массаж стал неотъемлемой частью нового спор- нением, например матери
тивного режима от спортивных клиник и универ- с маленькими детьми, садов-
ситетских спортзалов до профессиональных раз- ники и все, кто на работе
девалок и олимпийских тренировок. Все больше напрягает тело.
тренеров считают, что массаж может дать допол- Включение массажа в регулярные тренировки
нительное преимущество спортсменам на состя- крайне полезно. Это поможет вам быстрее набрать
заниях и в играх. Массаж стал необходимым эле- форму, избежав лишних болезненных ощущений.
ментом тренировок. Это поможет вам быстрее отойти от тяжелых упраж-
Неправда, что спортивный массаж подходит толь- нений, а также снизит вероятность травм.
ко спортсменам, игрокам в крикет и участникам раз-
личных соревнований. Каждый использующий свои Что происходит при физических
мышцы может прибегать к массажной терапии упражнениях?
с огромной пользой для себя.
Постепенно все начинают понимать, что под- Регулярные упражнения дают заряд жизненных сил
держание формы — это не только упражнения, но и значительно улучшают общее самочувствие. Если
и снятие утомления и мелких травм, естественно соблюдать умеренность, упражнения могут помочь
происходящих вследствие энергичных движений. вам избавиться от последствий стресса. Доказано,
192 МАССАЖ Полное руководство Массаж для младенцев и не только 93
что упражнения уменьшают психологическую де- места в мышцах и связках, вызывающие боль при
прессию. Регулярные упражнения приводят к поло- нажатии и способные вызывать болевые ощущения
жительным физическим результатам, повышая мы- в других участках. Это не синяки, а, скорее, неболь-
шечную силу и выносливость, улучшая работу сердца шие спазматические зоны. Курковые зоны могут воз-
и дыхательных путей, увеличивая гибкость. никать вследствие внезапных травм (например, па-
Эти положительные физические перемены возни- дений или ударов), а могут развиваться со временем
кают по мере того, как тело приспосабливается к на- вследствие стресса и напряжения от тяжелых физи-
грузкам, вызванным регулярными упражнениями. ческих нагрузок либо постоянного использования
Организм начинает работать лучше, чтобы спра- отдельной мышцы.
виться с новыми запросами. Сильно накачанные мышцы могут также утратить
способность к расслаблению, что приводит к хрони-
ЗАКАЛКА СОСТОИТ ИЗ ТРЕХ СТАДИЙ ческому напряжению (гипертонии) мышц и утрате
гибкости. Недостаток гибкости часто вызывает бо-
• Стадия износа: человек заставляет тело работать лезненные ощущения и предрасполагает к травмам,
на пределе возможностей. в особенности к растяжению и разрыву мышц. В на-
• Стадия восстановления: необходима для стадии пряженных мышцах плохой кровоток (ишемия), что
наращивания и получения максимальной пользы также вызывает боли.
от закалки. На каждой стадии закалки спортивный массаж
• Стадия наращивания: организм приспосабливает- поможет предотвратить мышечные травмы, а также
ся к новым нагрузкам. вылечить уже полученные.
На стадии «износа» часто возникают болезненные МЕТОДИКИ СПОРТИВНОГО МАССАЖА

ощущения и ригидность, особенно когда телу прихо-
дится двигаться больше, чем оно привыкло. Замедлен- В каждом виде спорта группы мышц используются
ная мышечная боль (через 24—48 часов после упраж- по-разному. Специалисты по спортивному массажу
нений) может вызываться многими различными должны знать все мышцы и группы мышц, а также
факторами. Среди возможных причин следует упомя- то, как влияют на них конкретные движения и упраж-
нуть незначительные повреждения мышц и соедини- нения, присущие разным видам спорта. Кроме того,
тельных тканей, локальные мышечные спазмы, за- они специально обучаются гидротерапии и крио-
медляющие кровообращение, и накопление шлаков терапии.
(метаболитов) вследствие производства энергии. Традиционный западный (т. е. шведский) массаж
Курковые зоны, или точки напряжения, также мо- сегодня является самым распространенным в тре-
гут приводить к мышечным болям и снижению гиб- нировочных программах. Его часто используют в со-
кости. Эти точки представляют собой конкретные четании с другими массажными терапиями, в том
числе массажем глубоких тканей, работой с курко-

КАК ПОМОГАЕТ МАССАЖ?
выми зонами и акупунктурой. Некоторые массаж-
ные терапевты специально обучаются спортивному Восстановление: Терапевтический массаж помо-
массажу и работе со спортсменами. Терапия спор- гает организму восстановиться после стрессов, вы-
тивного массажа часто включает в себя следующие званных тяжелыми нагрузками, и ускоряет стадию
методики. наращивания при закалке. Среди физиологических
Г л у б о к и й ш в е д с к и й м а с с а ж : В этом массаже преимуществ массажа — улучшение крово- и лим-
используются стандартные приемы — поглажива- фообращения, расслабление мышц и общее рас-
ние, разминание, вибрация и постукивание — в при- слабление.
менении к конкретным мышцам. В свою очередь, это приводит к выведению шлаков
К о м п р е с с и о н н ы й массаж: Ритмичная ком- и лучшему питанию клеток, нормализации и повы-
прессия мышц используется для достижения глубо- шению эластичности тканей, деактивации триггер-
кой гиперемии и смягчающего эффекта в тканях. ных точек и ускоренному излечению травм. Всё вмес-
Обычно используется как разминка перед более глу- те снимает болезненные ощущения и ригидность,
боким и специальным массажем. повышает гибкость и снижает вероятность получе-
Массаж п о п е р е ч н ы х волокон: Различные ния новых травм.
фрикционные методы применяются для растяжения Помимо общего восстановительного эффекта,
и расширения крупных мышечных групп или конк- массаж может применяться по отношению к конк-
ретных мышц и соединительных тканей. ретным мышцам, задействованным в спорте или фит-
Глубокое поперечное трение применяется для пре- несе. Например, у бегунов и танцоров зонами повы-
дотвращения сращиваний и придания силы и гиб- шенного стресса являются ноги, у пловцов — верхняя
кости в процессе исцеления. часть тела, у теннисистов «-> руки. В этих областях
Массаж курковых з о н (триггерных точек): чаще всего возникает напряженность, пропадает
Особое давление пальцами на специфические кур- гибкость и развиваются курковые зоны.
ковые зоны в мышцах и соединительных тканях Перетренировка: Правильное восстановление
используется для понижения гиперчувствительнос- также является важнейшим фактором в профилак-
ти, мышечных спазмов и отраженных болей, свой- тике синдрома перетренировки. Для перетрениров-
ственных данным точкам. ки характерны раздражительность, апатия, плохой
Если ими пренебречь, курковые зоны часто вызы- аппетит, учащение травм, учащение сердцебиения
вают скованность и болезненные ощущения при при отдыхе и/или бессонница. Это результат того,
движении в целых частях тела. что тело не успело как следует восстановиться в про-
Лимфатический массаж: Лимфатический мас- межутке между тяжелыми нагрузками. Терапевти-
саж стимулирует отдельные лимфодренажные кана- ческий массаж помогает избежать перетренировки,
лы. Это способствует снятию отеков и выпоту. ускоряя восстановление посредством общего рас-
слабления и оказывая другие физиологические эф- МАССАЖ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

фекты.
Слабые места: У каждого человека могут быть 1. Разминочный: Разминочный спортивный мас-
собственные слабые места — возможно, вследствие саж делают за четыре часа до соревнований, чтобы
перенесенных ранее травм. Массажный терапевт мо- улучшить результаты и предотвратить травмы. Он
жет уделить особое внимание этим участкам, помогая используется как дополнение к разминке спортсме-
поддерживать их в хорошем состоянии. Опытный на, чтобы улучшить кровообращение и понизить
массажный терапевт может прекрасно дополнить чрезмерное мышечное и психическое напряжение
лечение, проводимое другими специалистами в об- перед выступлением.
ласти здравоохранения. Обычно он занимает меньше времени, чем стан-
дартный тренировочный массаж (10—15 минут),
Сферы применения спортивного массажа сосредотачиваясь только на тех мышцах, которые
будут задействованы, и приводя спортсмена в надле-
Спортивный массаж может использоваться для про- жащее психическое состояние для соревнований.
филактики и поддержания формы, непосредственно Массаж также улучшает пластичность тканей, готовя
до и после спортивных соревнований и в реабили- спортсмена к лучшим результатам. Одни массажные
тационных программах для травмированных спорт- приемы могут использоваться для снятия нервозно-
сменов. сти, другие — для стимуляции.
2. Тонизирующий: Тонизирующий массаж дела-
МАССАЖ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ
ют в промежутках между соревнованиями или во
время таймаутов, чтобы помочь спортсмену отойти
Эффективная программа по поддержанию формы от одного вида деятельности и подготовиться к сле-
основана на понимании массажным терапевтом ана- дующему. Это тоже короткий массаж, сосредоточи-
томии и кинезиологии: специалист знает, какие мыш- вающийся на основных мышцах, задействованных
цы задействуются в данном виде спорта и каких травм в данном виде спорта.
следует опасаться в первую очередь. 3. Восстанавливающий: Восстанавливающий
Сосредоточиваясь на конкретных группах мышц массаж делают после соревнований; основная его
и обрабатывая конкретные ткани, специалист по цель — восстановление сил. Он предотвращает мы-
спортивному массажу может помочь спортсмену со- шечные спазмы и препятствует скоплению шлаков,
хранить или улучшить подвижность и мышечную связанному с тяжелыми упражнениями. Восстанов-
гибкость. Общая цель поддержания формы — по- ление после соревнований означает не только нор-
мочь спортсмену добиться оптимальных результа- мализацию и лечение тканей, но и общее расслабле-
тов без травм. ние и психический покой.
4 Massage
Сеанс восстановительного массажа может зани- ется тромбов, способных вызвать эмболию (закупор-
мать от 15 минут до 1,5 часа. ку вены или артерии).
РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ МАССАЖ ПРЕИМУЩЕСТВА СПОРТИВНОГО МАССАЖА
Даже при регулярной профилактике мышечные спаз- • Расслабляет мышцы и улучшает подвижность сус-
мы, разрывы, гематомы и боли — беда большинства тавов.
спортсменов. Спортивный массаж может ускорить • Повышает общую подвижность.
процесс лечения и снизить неприятные ощущения • Выводит молочную кислоту из мышц.
в период реабилитации. • Скорость восстановления мышц после массажа
Методы обработки мягких тканей, применяемые возрастает в два-три раза.
спортивными массажистами, эффективны при лече- • Улучшает кровообращение.
нии как острых, так и хронических повреждений. На- • Стимулирует лимфатическую систему, следова-
пример, использование лимфатического массажа на- тельно, укрепляет иммунитет.
ряду со «стандартными» процедурами на острой стадии • Снимает мышечные боли и ригидность.
травмы поможет предотвратить вторичную, гипокси- • Ликвидирует шрамы.
ческую травму и будет способствовать выведению • Предотвращает травмы вследствие напряжения
отечной жидкости на протяжении лечебного цикла. несбалансированных мышечных групп и перена-
Работа с курковыми зонами понижает спазмы и боли, пряжения болезненных участков.
возникающие как в поврежденных, так и в «компенси- • Понижает вероятность травмы благодаря надле-
рующих» мышцах. Трение поперечных волокон, при- жащему растягиванию и подготовке к соревнова-
мененное на подострой и нарывной стадиях лечебного ниям, а также массажу глубоких тканей.
процесса, способствует образованию крепкой и гибкой • Улучшает подвижность и мышечную гибкость,
восстановительной ткани, необходимой для безболез- придавая силу и ловкость.
ненного поддержания подвижности в процессе реаби- • Максимизирует поступление питательных веществ
литации. и кислорода, повышая приток крови.
Эти массажные приемы всегда используются толь- • Способствует выведению побочных продуктов ме-
ко в сочетании с другими медицинскими процедура- таболизма, возникающих после упражнений.
ми. Например, стимуляция кровообращения вокруг
синяка, но не в нем самом, посредством компрессии, СОВЕТЫ ПО РАЗМИНОЧНОМУ
воздействия на поперечные волокна или даже долгих, СПОРТИВНОМУ МАССАЖУ
глубоких поглаживаний производится только после
того, как соответствующие медико-диагностические Спортивный массаж — это, по сути, приложение прин-
обследования подтвердят, что на этом участке не име- ципов физиотерапии и массажа к спортивным уело-
виям. Разница лишь в том, что у спортсменов потреб- • Начинайте с легких нажатий, постепенно увели-
ности особенные. Ценность процедуры повысится, чивая давление и скорость.
если массажист как следует познакомится с конкрет- • Взбадривайте или успокаивайте по необходимости.
ным человеком и видом спорта. • Не комментируйте зажатость мышц, поскольку это
Это короткая специальная процедура, которой может отрицательно повлиять на спортивный на-
спортсмен подвергается непосредственно перед со- строй.
ревнованием (от 30 минут до 24 часов). Цель проце- • Если спортсмен не подготовлен, травмирован или
дуры — повысить кровообращение, гибкость и ясность напряжен до опасного предела, осторожно за-
ума спортсмена, чтобы он мог достичь наилучших троньте эту тему.
результатов. Она не заменяет, но дополняет размин- • Прикиньте, сколько времени осталось до соревно-
ку спортсмена. Важно знать конкретный вид спорта вания. Если 30 минут — сделайте очень короткий
и то, какие мышцы задействуются в нем больше все- массаж (на 5—10 минут). Если сутки — можете не-
го. Кроме того, необходимо оценить потребности много растянуть процедуру.
и состояние спортсмена перед началом процедуры. • Учитывайте продолжительность и интенсивность
Такие факторы, как температура, нервозность, утом- разминочного массажа, которому раньше подвер-
ление и гиперфункция, учитываются перед тем, как гался спортсмен. Этим определяется реакция его
начать массаж. Если человеку холодно, необходим тела на массаж. В соревнованиях на выносливость
сеанс согревания. Если ему и так тепло, следует со- сосредоточьтесь на общем повышении энергии
средоточиться на гибкости. Если он нервничает, и гибкости.
можно прибегнуть к успокоительным методам. • В соревнованиях на силу сосредоточьтесь на кон-
Продолжительность и интенсивность процеду- кретных мышцах, которые будут задействованы.
ры — вот основной ключ к эффективности. Воздей- • Не трогайте курковые зоны/триггерные точки.
ствие на глубокие ткани противопоказано, поскольку • Делайте разминочный спортивный массаж не ра-
может привести к чрезмерному повышению гибкос- нее чем за 24 часа до начала соревнований, и толь-
ти и помешать спортсмену примеряться и добивать- ко в том случае, если спортсмен ранее уже подвер-
ся результатов. Никогда не забывайте о главной гался подобным процедурам.
цели.
• Используйте краткие бодрящие вариации массаж- СОВЕТЫ ПО ВОССТАНАВЛИВАЮЩЕМУ
ных движений для последовательной обработки СПОРТИВНОМУ МАССАЖУ
конкретных мышц.
• Вызывайте продолжительную гиперемию. Восстанавливающий спортивный массаж делают
• Используйте гимнастику, растяжки, проприорецеп- непосредственно после соревнований — как прави-
торное мышечное облегчение (ПМО) только в слу- ло, в течение 1—2 часов. Цель этой процедуры —
чае, если спортсмен уже прибегал к ним ранее. очистить ткани от молочной кислоты и прочих по-
бочных продуктов метаболизма, с тем чтобы охладить кровообращение и понизить вероятность спаз-
тело и вернуть его к гомеостазу. мов.
Необходимо также обратить внимание на мышеч- Используйте поколачивание и разминание для лим-
ную напряженность, спазмы и воспаления. Помните: фодренажа. Масла или крема может не оказаться,
всякий участник соревнований обычно полностью так что учтите это.
выкладывается и сильно устает. Массаж может сокра-
тить срок, требующийся для восстановления после ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОПАСАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ
подобных усилий. ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
Задайте спортсмену следующие вопросы, чтобы
оценить его состояние: 1. Гипертермия
• Сколько вы выпили воды после соревнования? Определение: гипертермия возникает в случа-
• Какие результаты вы показали в соревновании? ях, когда скорость выработки тепла достаточно
• Ощущаете ли вы боль или напряжение в каком-то долгое время превышает скорость потери тепла,
месте? что возникает вследствие недостаточного замеще-
• Какой участок беспокоит вас больше всего? ния жидкости или сбоя систем теплорегуляции
• Не жарко/холодно ли вам? организма из-за теплового удара.
• Будете ли вы сегодня участвовать в других сорев- Признаки/симптомы: головная боль, тошнота,
нованиях? - . . . . . - распрямление волос на руках и груди, озноб, кача-
ние, усталость, холодная и бледная кожа, потение,
ПРОЦЕДУРНЫЕ СОВЕТЫ головокружение, жажда.
Устранение: обратитесь к медикам. До их при-
• Используйте легкие дренажные движения в на- бытия поместите спортсмена в прохладное поме-
правлении сердца, стараясь вытеснить жидкости щение, давайте ему пить воду маленькими глот-
из этой области. ками.
• Используйте постукивание или вибрацию. 2. Тепловой удар: сбой систем теплорегуляции. Тре-
• Используйте общую компрессию. бует немедленного медицинского вмешательства.
• Начинайте с легких нажатий, постепенно увели- Признаки/симптомы: Бессвязная речь, помра-
чивая давление и скорость. чение сознания, агрессивность, внезапные обмо-
• Используйте гимнастику, чтобы оценить общую роки, отсутствие выпота (редкое потение), сла-
подвижность. бость, нерациональное поведение.
• Не применяйте активные резистивные упражне- Лечение: обратитесь к медикам. До их прибытия
ния на усталых мышцах. немедленно понизьте температуру тела холодными
• Используйте осторожные компрессии и легкие компрессами на шею и голову, разотрите спортсме-
фрикционно-крутовые движения, чтобы улучшить на спиртом, поместите в прохладное помещение.
3. Тепловые стрессы
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Гипотермия
Тепло вырабатывается медленнее, чем теряется. Тренировочные массажи делают на стадии подго-
• Неспособность поддерживать надлежащую внут- товки к спортивным соревнованиям. Готовясь к со-
реннюю температуру. ревнованию, спортсмен переходит на тренировоч-
• Особенно тяжело протекает в холодные, влаж- ный режим, чтобы достичь определенных целей. Он
ные, ветреные дни. начинает с того, что наращивает силу и выносли-
Признаки/симптомы вость, а затем стремится обеспечить себе достижение
• Дрожь, эйфория, видимость опьянения. наилучших результатов. Массаж можно делать до
• Дрожь может прекратиться по мере понижения или после тренировки, в зависимости от потребнос-
внутренней температуры. тей спортсмена. Во время тренировок процедуры
• Летаргия, мышечная слабость, дезориентация, должны касаться областей наибольшего напряже-
галлюцинации, агрессивное поведение, обмороки. ния. В каждом виде спорта они свои, как и контакт-
Лечение: обратитесь к медикам. Тем временем ные точки у каждого спортсмена.
• Восстановите тепло тела с помощью одеял и по-
верхностного трения. ПРЕИМУЩЕСТВА МАССАЖА
• Снимите мокрую одежду и поместите пострадав- ДЛЯ ТРЕНИРУЮЩИХСЯ СПОРТСМЕНОВ
шего в теплое помещение.
4. Судороги • Ускоренное восстановление после микроповреж-
Определение: полный мышечный спазм без дений и тренировочных травм.
полного сокращения волокон, сопровождается • Повышение гибкости и подвижности.
сильной болью. • Снятие усталости и омоложение.
Причины: усталость, обезвоживание, электро- • Понижает напряжение от повторяющихся движе-
литный дисбаланс (кальция, калия, магния), мы- ний.
шечное напряжение, травмы. • Сокращает время излечения травм.
Лечение
• Подтяните мышцу поближе к месту прикрепле- ОБЩИЕ СОВЕТЫ
ния.
• Избегайте новых судорог. Главная задача — охранять спортсмена от травм. Что
• Прямое давление может также оказаться полез- нужно делать, чтобы этого добиться?
ным. Ознакомьтесь с расписанием спортсмена. Подни-
• Следует сделать ледяной массаж, а также возмес- мает ли он тяжести, бегает ли, делает ли растяжки,
тить жидкости и электролиты. пьет ли воду в достаточном количестве?
Тренируется ли он на выносливость, на силу, или Советы по массажу

и на то и на другое? Испытывает ли он боли от напря- после тренировки
жения или скопления молочной кислоты?
• Узнайте, чем сегодня занимался спортсмен, и под-
Советы по массажу берите соответствующую процедуру. Как он себя
перед тренировкой чувствовал на тренировке? Когда следующая?
• Требуется ли ему очищение или облегчение напря-
Массаж перед тренировкой может ослабить спортс- жения? Не беспокоят ли его другие участки, напря-
мена и лишить его энергии. Возможно, что после мую не связанные с тренировками?
сеанса он даже не захочет тренироваться. Учиты-
вайте потребности спортсмена, прежде чем присту- Ароматерапия
пать к массажу, и обязательно предупреждайте его и спортивный массаж
о возможных последствиях. Когда вы узнаете его
распорядок и способ тренировки, вы сможете опре- Ароматерапия имеет особое значение в спортивном
делить, следует ли устраивать сеанс до или после массаже. Она повышает эффективность и способ-
тренировки. ствует хорошему самочувствию. Ниже приведен спи-
• Поинтересуйтесь, когда была последняя трениров- сок эфирных масел, полезных при спортивном мас-
ка и в чем она заключалась. саже.
• Выясните, какие участки напряжены, утомлены
или натянуты. ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ
• Узнайте, когда спортсмен собирается на трениров-
ку. Сегодня? Через несколько часов? Завтра? Для стимуляции: можжевельник, эвкалипт и роз-
• От времени тренировки может зависеть вид и про- марин.
должительность массажа. Для гибкости и силы мышц: черный перец, имбирь,
• Старайтесь повысить гибкость и подвижность. розмарин, лаванда, кипарис, можжевельник, пе-
• Узнайте побольше о виде соревнований. Расспро- речная мята, грейпфрут и апельсин.
сите спортсмена. Он знает, в каких местах обычно Для здоровой и сильной дыхательной системы
возникают болевые ощущения и напряжение. (в аэробике): эвкалипт, перечная мята, розмарин
• Осмотрите общую конституцию спортсмена, что- и герань.
бы определить наиболее стрессовые участки. Для психической подготовленности к соревно-
• Если спортсмен устал, используйте поколачивание ванию: смесь розмарина, лимона, лаванды и ро-
и другие движения для выведения скопившейся машки.
молочной кислоты. Если он напряжен, обработай- Для хорошего кровообращения: роза и пальма-
те триггерные точки. роза.
ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЯ
• Для успокоения и предотвращения мышечных бо-

лей: эвкалипт, имбирь и перечная мята.
• Для снятия стресса после соревнования: лимон,
мускатный орех, мускатный шалфей и апельсин.
ПОДГОТОВКА МАСЛА ДЛЯ МАССАЖА
• Налейте в миску две чайные ложки растительного

масла. Это базовое масло, в качестве которого мо-
гут использоваться, например, такие масла: коко-
совое, абрикосовое, масло жожобы, масло сладко-
го миндаля.
• Аккуратно добавьте одну-две капли эфирного мас-
ла и перемешайте.
Медицинский массаж
терапевт может оценить вашу подвижность и поре-
Хотя массаж и не ассоциируется с западной медици- комендовать вам простые упражнения для поддержа-
ной, европейцы уже много веков применяют эту про- ния или улучшения здоровья.
веренную временем методику. Медицинский массаж
полезен для профилактики мышечной атрофии пос- Массаж на рабочем месте
ле переломов, для уменьшения воспалений при рас-
тяжениях и вывихах, при ишиасе и люмбаго, для Один из основных факторов повседневного стрес-
улучшения кровообращения при циркуляторных са — работа. В одном исследовании 70% опрошен-
варикозных язвах, для нормализации стула и много- ных работников назвали свою работу очень тяже-
го другого. лой. Стресс — главная причина инвалидности. Из-за
Хотя массаж приносит немалую пользу при мно- него работодатели ежегодно теряют десятки милли-
гих заболеваниях, существуют и противопоказания. онов рупий на низкой производительности и оплате
Профессиональный терапевт всегда знает, в каких медицинских счетов.
случаях нельзя делать массаж. Активные и пассивные Поскольку работа приводит к стрессу, вполне ра-
упражнения — залог крепкого здоровья. Опытный зумно предложить способ снятия стресса на рабочем
110 МАССАЖ Полное руководство Массаж для младенцев и не только 111
месте. Все больше работодателей осознают, что ре- С каждым годом все новые и новые компании вво-
гулярный массаж может смягчить физические и пси- дят массаж для своих работников. У нас нет статис-
хические последствия стресса, таким образом пре- тических сведений по компаниям, предлагающим
дотвращая перенапряжение и вызываемые стрессом массажную терапию на рабочем месте, но среди них
заболевания. Все чаще и чаще зарубежные компании есть юридические фирмы, больницы, производите-
предлагают своим сотрудникам массаж не только ли и крупнейшие корпорации — такие как «Боинг»,
в рекламных целях, но и для повышения производи- «Эппл компьютер», «Пепси-кола», «Сони» и «Юнайтед
тельности труда и поднятия духа. эрлайнз».
Американская ассоциация массажной терапии Большинство компаний заключают договор с мас-
(ААМТ) отмечает: «Результаты видны сразу — у со- сажными терапевтами, которые назначают сотруд-
трудников наблюдается снижение стресса и большая никам сеансы во время перерывов. Человека усажи-
удовлетворенность работой». И действительно, ис- вают на специальный стул, позволяющий терапевту
следования показали, что массаж улучшает произво- работать над спиной, шеей, плечами и руками — наи-
дительность труда. более актуальными участками тела для офисных
Исследование, проведенное Институтом исследо- сотрудников. Масло не используется, массажируе-
вания осязания в Майами, показало, что спустя пять мый остается полностью одетым. Сеанс массажа
недель группа из 26 сотрудников, которым на работе обычно длится 10—15 минут, во время обеденного
дважды в неделю делали 15-минутные массажи, де- перерыва.
монстрировала лучшие результаты, чем контрольная
группа из 24 сотрудников, которых просили просто ПРЕИМУЩЕСТВА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО МАССАЖА
закрыть глаза и расслабиться. Массажируемые, в от-
личие от членов контрольной группы, сообщили • Устраняет физические проблемы, связанные с по-
о понижении уровня стресса и улучшении работо- вторяющимися задачами.
способности. Измерения альфа- и бета-излучения • Помогает уравновесить воздействие жизненного
в обеих группах с помощью электроэнцефалограмм стресса, тем самым снимая напряженность и голов-
(ЭЭГ) показало, что у массажируемых повысилась ные боли, понижая уровень тревоги, восстанавли-
внимательность. Количество гормонов стресса в слю- вая спокойствие и улучшая самочувствие.
не у массажируемых было ниже, чем в контрольной (Источник: ААМТ)
группе. Массажируемые сотрудники решали матема-
тические задачи в два раза быстрее обычного и делали
в два раза меньше ошибок, чем до массажа. В конт-
рольной группе математические способности не улуч-
шились. Кроме того, массажируемые говорили, что
меньше устают и яснее мыслят.
Аюрведический и шведский массаж
Глава 3 БУКВАЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ АЮРВЕДЫ
Аюрведа — холистическая целительная наука; само

слово состоит из двух частей: «аю» и «веда». «Аю» зна-
чит «жизнь», а «веда» значит «знание» или «наука». Так
Аюрведический что буквальное значение аюрведы — наука жизни.
Аюрведа — это не просто наука об излечении забо-
и шведский массаж леваний, но целый образ жизни. Это становится яс-
ным, когда мы задумываемся над значением жизни.
Как сказано выше, аюрведа — это наука жизни, и что-
бы узнать о ней больше, мы должны понять, что такое
жизнь. По аюрведе, жизнь — это сочетание чувств,
разума, тела и души. Из этого определения ясно, что
Аюрведа аюрведа не ограничивается телом или физическими
и аюрведический массаж симптомами, но также содержит практические знания
о духовном, психическом и социальном здоровье.
Аюрведа — это древнейшая индийская медицина,
уходящая корнями к Ведам, старейшим литератур- КОГДА ВОЗНИКЛА АЮРВЕДА?
ным памятникам в мире. Веды — это древние книги
знаний или науки. В них содержатся практические На основании некоторых фактов и сведений иссле-
и научные сведения на различные важные для чело- дователи аюрведы и древней литературы говорят,
века темы: здоровья, философии, инженерного дела, что аюрведа возникла около 6000 года до нашей эры
астрологии и так далее. Аюрведа — единственная или раньше. Поскольку до того аюрведу проповедо-
независимая древняя научная медицинская система. вали устно, историки, полагаясь исключительно на
Впрочем, в средневековье эта система была практи- письменные источники, считают, что аюрведа воз-
чески забыта из-за иноземного ига. В те неспокойные никла именно в это время.
времена многие древние книги были уничтожены. Керала, знаменитая своим богатым культурным
Но даже тогда аюрведа оказала влияние на народное наследием и изобилием лекарственных трав, счита-
здравоохранение благодаря безопасным, доступным ется родиной аюрведы. Традиционные лекари из
и высокоэффективным травяным средствам. Мудре- Кералы разработали особенную керальскую аюрве-
цы, основавшие аюрведу, построили ее на принци- ду, включающую множество уникальных рецептов.
пах достаточности, безопасности и поддержки, по- Тысячи людей со всего мира съезжаются в Кералу
тому она и сохранилась. в поисках аюрведических средств от хронических
114 МАССАЖ Полное руководство Аюрведический и шведский массаж
недугов. Диагностические и лечебные методики ос- присущие большинству людей, возникают в первую
нованы на простых и естественных принципах. очередь из-за болезней разума и души.
Аюрведа помогает понять каждого человека на
АЮРВЕДИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ глубочайшем персональном уровне и составить по-
дробные указания по питанию, повседневному быту,
Аюрведа — это не лечение, а способ жизни. образу жизни, действиям и упражнениям, которых
По аюрведе, лечение означает устранение основ- необходимо придерживаться. Она учит нас жить
ной причины заболевания. Иногда лечение заклю- в обществе и вселенной, не нарушая природного
чается лишь в подавлении основных симптомов, на равновесия.
смену которым приходят новые, возникающие как Мы часто забываем, что человеческое тело реагиру-
побочные эффекты самого лечения; аюрведа посту- ет на переменчивые настроения природы и что чело-
пает иначе. Она устраняет основную причину и дает веческая жизнь есть лишь звено великой цепи Жизни.
полное исцеление. В лечении применяются главным Сегодняшние лекарства предназначены только для
образом порошки, таблетки, отвары, лекарственные лечения или регулировки организма. Профилакти-
масла и прочие препараты, изготовленные из нату- ческие средства практически не используются, за ис-
ральных трав, растений и минералов. Поскольку эти ключением нескольких вакцин. Аюрведа, или «знание
лекарства не синтетические, а состоящие из природ- жизни», расскажет вам, что «лекарства» — это гораздо
ных материалов, тело легко принимает и усваивает больше. Аюрведа основана на точных наблюдениях,
их; вредные побочные эффекты исключаются, а по- выдержавших испытание тысячелетий.
лезные быть должны. Помимо приема лекарств ре- Аюрведа является продолжением атхарва-веды, од-
комендуется также следить за питанием и образом ного из первых ведических направлений, посвящен-
жизни, что не менее важно. Если принимать лекар- ных науке, искусству и философии. Трактат Чакары
ство для устранения основной причины и одновре- (великого старца медицины) — древнейший из до-
менно употреблять пищу или вести образ жизни, шедших до нас аюрведических текстов. Аюрведа —
усугубляющие эту причину, человек может не выздо- комплексная наука, которая рассматривает жизнь во
роветь, либо лечение даст немного. всей ее полноте — телесной, умственной и духовной.
Частично аюрведа представляет собой комплекс
профилактических и оздоровляющих мер. Под «оздо-
ровлением» имеется в виду не только физическое, но Панчакарма
также психическое и духовное здоровье. Многие
ЧТО ТАКОЕ ПАНЧАКАРМА?
люди, будучи здоровыми физически, тем не менее
несчастны и испытывают дискомфорт. Такие болез- Панчакарма — это древняя система аюрведического
ненные явления, как депрессия, чувство тревоги, не- омоложения, направленная на устранение глубоко
рвозность и бессонница, в определенной степени укорененных стрессов и дефектов физиологии.
116 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 117J
«Панча» означает «пять», а «карма» означает «де- бокого очищения без неприятных ощущений, что
ятельность». Пять видов активного лечения состав- позволяет омолаживающим энергиям тела течь сво-
ляют ядро аюрведической медицины и направлены бодно.
на уравновешивание биоэнергий. По аюрведе, каж- Она рекомендована четыре раза в год для сохране-
дому человеку с рождения присуще уникальное ге- ния и укрепления сил у здоровых людей, а по необ-
нетическое строение, именуемое «пракрити». Нездо- ходимости — для восстановления баланса у больных.
ровый образ жизни, пища, работа, стресс и прочие Тело человека оснащено природными механизма-
психические, физические и экологические факторы ми для удаления токсинов, и панчакарма пробуждает
могут влиять на этот баланс, что приводит к заболе- эту способность. Некоторые токсины, содержащиеся
ваниям, проявляющимся во внешних симптомах. в организме, растворяются в воде, и тогда советуют
Панчакарма — уникальный способ расслабить пить много воды: таким образом, клетки насыщают-
и омолодить как разум, так и тело. Наши тела подчи- ся водой, которая выводит растворенные токсины
няются уникальным внутренним ритмам и ритмам через почки (в виде мочи) и кожу (в виде пота). Од-
окружающей среды — таким как погода и смена вре- нако некоторые токсины расщепляются лишь мас-
мен года. Кроме того, они реагируют на пищу, на си- лосодержащими средствами, после чего они выво-
туации и условия, в которых мы живем и работаем. дятся через кожу и желудочно-кишечный тракт.
Токсичность может быть вызвана едой, нашими С этой целью панчакарма подыскивает конкретные
отношениями, окружающей средой, даже нашими масла для разных типов организма. Выводя токсины,
мыслями. Со временем (иногда на это требуется панчакарма возвращает в организм равновесие, пос-
много лет), если мы не предпринимаем сознатель- ле чего омолаживающие и целебные способности
ных попыток противостоять этим влияниям, ток- организма сами довершают начатое.
сичность накапливается на всех уровнях — физи- Чтобы все пять действий были исполнены пра-
ческом, психическом, эмоциональном и духовном. вильно, необходимо руководство квалифицирован-
Многие заболевания развиваются вследствие накоп- ного аюрведического врача. «Неопытный професси-
ления в теле токсинов, которые подрывают защит- онал принесет больше вреда, чем пользы».
ные системы — лимфатическую, сердечно-сосудис- Людям с различными хроническими или острыми
тую и иммунную. заболеваниями назначают курс конкретных регуляр-
Панчакарма — это процесс очищения и уменьше- ных процедур панчакармы, чтобы подавить заболе-
ния негативного влияния стрессов и токсинов. Впро- вание и омолодить все тело.
чем, следует отметить, что курс такого лечения даст
гораздо больший эффект, если проявить дополни- КАК ПРОВОДИТСЯ ПАНЧАКАРМА?
тельную заботу о своем образе жизни. В отличие от
других программ по детоксификации, панчакарма Панчакарма состоит из трех стадий:
представляет собой безболезненный процесс глу- • Пурвакарма — стадия подготовки.
118 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 1191
• Пасчат-карма — стадия лечения. Таким образом, выведение шлаков значительно уско-

• Прадхана-карма — стадия поддержания. ряется. Кроме того, эта процедура увлажняет кожу,
придавая ей мягкость и гладкость, что делает массаж
1. Пурвакарма: Эта подготовительная стадия по- еще более полезным.
могает очистить каналы (шроты) от токсического 2. Пасчат-карма: Это основной метод аюрведичес-
загрязнения и переместить разбалансированную кого лечения. Вот его составляющие:
биоэнергию в зоны уничтожения. Вирека (слабительные оральные аюрведические
Пурвакарма должна подготовить организм к устра- препараты): Регулярный прием оральных слаби-
нению дисбалансов. Она состоит из двух этапов: тельных препаратов через равные промежутки вре-
«снеханы», или насыщения маслом, и «сведаны» — мени способствует омоложению пищеварительных
тепловой процедуры, также применяемой в аюрве- и метаболических процессов. Это также способству-
дическом массаже. По аюрведе, чистые травяные ет восстановлению «Агни» — метаболической силы,
масла способны пропитывать клетки и ткани, спо- которая является основным фактором в аюрведе.
собствуя выведению накопившихся токсинов. Хорошее пищеварение и метаболизм на всех уров-
В пурвакарме используется множество разнооб- нях организма предотвращают накапливание ток-
разных смесей травяных масел. Умение приготовить синов, омолаживают ткани тела и повышают сопро-
и приспособить их к индивидуальным потребно- тивляемость заболеваниям.
стям — само по себе искусство. Вамана (рвотная терапия): Это терапия, при ко-
• Снехана: При снехане тело полностью покрывают торой у человека вызывают тщательно контролируе-
большим количеством различных травяных масел, мую рвоту. Это помогает расчистить хронические
после чего делают массаж скопления токсинов в разных частях организма, осо-
• Сведана: Это паровая терапия на травах. Жар от бенно в области груди и живота. Желудок — основное
пара помогает снять напряжение и позволяет вы- место капхи в плане физиологии и очищения, снижа-
свобожденным под кожей токсинам «выпотеть». ющих ама (токсины).
Горячие припарки из трав, присыпок и масел, про- Насья (ингаляции аюрведическихмедицинеких пре-
питанные молоком, готовятся непосредственно на паратов): Этот процесс используется для чистки всех
месте и прикладываются к телу во время массажа. закупоренных пазух и очищения дыхательных путей
Эта процедура обычно следует за полным массажем с целью нормализовать дыхание. Когда дыхательные
тела. За исключением головной и шейной областей, пути закупорены, дыхание затрудняется, что требует
где расположены чувствительные органы и центры, лишних затрат энергии. Сначала делают энергичный
все тело обрабатывается паром, содержащим испаре- массаж головы/шеи, затем в каждую ноздрю осторож-
ния очищающих и балансирующих трав. В результа- но вводят травяное масло. Терапия «насья» помогает
те токсические примеси легко выходят из организма. очистить психические пути, повысить ясность разума
и эмоций. Такие проблемы, как тревога, бессонница ляется наиболее эффективным методом лечения
и головные боли, также могут быть устранены с помо- большинства хронических заболеваний — паралича,
щью насьи. астмы, болей в спине, нервных расстройств, артрита,
3- Прадхана-карма: Это программа по поддержа- спондилеза, смещения диска, ревматических недугов
нию здоровья. Она включает в себя рекомендации по и так далее.
фитоминеральным препаратам, питанию и образу
жизни (снятию стресса), а также по йоге и медитациям.
Что такое керальская
массажная терапия?
Аюрведический массаж
Пока весь мир радовался открытию пенициллина
В Индии помимо аюрведических процедур приме- и прочих современных лекарств, большинство лю-
няются различные системы массажа. Одна из наибо- дей забыли о важнейшей терапии — «аюрведе». Ее
лее передовых и сложных систем — керальский мас- применяли всего в нескольких городах Индии, а в Ке-
саж и марма-терапия. Эта система массажа является рале она сохранилась.
смежной дисциплиной одной из древнейших школ Тому есть две причины. Во-первых, Керала — один
боевых искусств, называемой «каларипаятту». Иссле- из немногих штатов, где случается два муссона в год
дователи полагают, что это боевое искусство превос- (май-июнь и август-сентябрь), а это идеальные кли-
ходит по возрасту даже знаменитые традиции Шао- матические условия для аюрведических процедур.
линьского храма. Во-вторых, Керала — родина Вагбхатты, последнего
Аюрведический массаж возник в ведический пери- и самого знаменитого ученика Чараки (великого
од; изначально его разработали мудрецы во время старца медицины). Вагбхатта значительную часть
медитаций, а со временем он оформился в идеальную жизни преподавал аюрведу в Керале. Считается, что
систему. он умер где-то в центральной Керале. Не исключено,
Керальский массаж — это комплексный подход что именно этим объясняется сегрегация аюрведи-
к сохранению и поддержанию здоровья посредством ческих семей в этой части Кералы.
целительных механизмов организма, основанный на Аюрведа делится на восемь направлений, именуе-
энергетических токах тела. С помощью различных мых аштангами. Это кайа (общая медицина), баала
аюрведических масел оказывают давление на мышцы (педиатрия), граха (астрология), урдванга (выше
и нервы. Это способствует поддержанию жизненных шеи), шалья (хирургия), дхамштра (токсикология),
энергий организма, что придает человеку ловкость, джара (долгожительство) и вруша (бесплодие).
проворность и гибкость. Врач, который хорошо разбирается во всех вось-
Массаж гармонизирует функции организма, пред- ми ответвлениях, называется аштавайдистом. В Ке-
отвращает болезни, улучшает кровообращение и яв- рале проживает восемнадцать семей аштавайдистов,
которые считаются хранителями традиции Ваг- старением и прочими психосоматическими заболе-

бхатты. ваниями.
Аюрведа — это комплексная система здравоохра- Керальский массаж подзаряжает тело, активирует
нения, не отделяющая тело от природы. Комплекс- разум, восстанавливает юношескую энергичность
ный подход распространяется и на медицину. В Ке- и подвижность, укрепляет сопротивляемость забо-
рале природа до сих пор находится в практически леваниям и улучшает цвет лица. Он надолго избавля-
девственном состоянии, из-за чего, возможно, аюр- ет от хронических болей в спине, суставах и шее,
ведическая традиция и смогла сохраниться. В типич- мигреней и ревматических болей.
ном керальском доме до сих пор можно увидеть тра- Посетителя кладут на деревянную «тхони» (специ-
вы для кашаяма, тогда как в других густонаселенных альную деревянную кровать для массажа), и массажист
регионах Индии лечебные травы практически недо- покрывает его травяными маслами. Опытные масса-
ступны. жисты делают массаж под наблюдением специалис-
Говорят, что феодалы древней Кералы пользова- тов по аюрведической медицине.
лись масляным массажем «шехана» для поддержания
силы и энергичности. Эти масла являются аюрведи- ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
ческими и чудесным образом влияют на весь орга-
низм. Их смешивают с учетом конституции, возраста, Индийская практика, насчитывающая 3000 лет, даже
симптомов болезни и климатических условий. Этой сегодня превосходит традиционную медицину в из-
системе массажа более 3000 лет. С ее помощью до- лечивании многих хронических заболеваний. Есть
стигается полное омоложение, а также удается изба- множество хронических недугов, для исцеления ко-
виться от хронических болей и недугов. Для излече- торых массаж гораздо полезнее различных средств
ния от самых разных заболеваний существует более современной медицины.
1500 рецептов лечебных масел. Такие недуги, как ревматические боли, боли в спине
В последние годы возродился интерес к массажной и затекшая шея, уже давно излечиваются с помощью
терапии, распространенной в Керале. Она привлекла аюрведического массажа. А современная медицина
к себе внимание туристов, и люди со всего мира ста- против ревматических болей предлагает использо-
ли съезжаться в этот штат, чтобы испытать на себе вать нестероидные противовоспалительные препа-
волшебную силу местного аюрведического массажа. раты, что может привести к роковым последствиям.
Основы керальского массажа можно описать тремя Да и, кроме того, лекарства снимают боль лишь нена-
словами — расслабить, возродить и омолодить. В этом долго.
и заключаются главные преимущества этой массаж- Мигрень, эффективного средства для лечения ко-
ной терапии. Она особенно эффективна в борьбе торой в современной медицине не имеется, надолго
с артритом, спондилитом, параличом, ожирением, снимается «дхарой», или продолжительной обработ-
синуситом, мигренью, истерией, преждевременным кой лба травяными маслами.
124 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 125 |
Аюрведическая терапия также излечивает «псори- ных травяных масел. Выбор масла зависит от состо-
аз», аутоиммунную болезнь кожи. яния массажируемого. Каждое масло готовится из
Среди поддающихся излечению заболеваний — 10—15 различных трав.
ревматизм, различные виды артрита, гемиплегия, Сначала наносится масло, затем делается массаж —
прозопоплегия, тревожность, аллергическая астма, от 30 минут до часа в зависимости от болезни, конс-
пептическая язва, заболевания двигательных нейро- титуции, возраста и других факторов. Массаж, как
нов, псориаз и прочие кожные болезни, боли в спине, и другие процедуры с использованием масел, можно
вызванные разными причинами, выпадение диска, делать единожды или на протяжении массажного
гинекологические осложнения, ожирение, сахарный курса длительностью 3, 5,7,14 или 21 день в зависи-
диабет, гипертензия, бесплодие, мигрень и прочие мости от состояния массажируемого.
головные боли, глазные заболевания, геморрой, на-
рушения пищеварения, хронический кашель и все ПРЕИМУЩЕСТВА
прочие заболевания, вызываемые плохим питанием/
образом жизни или атмосферными загрязнениями. • Синхронизированный массаж предотвращает ше-
Все эти недуги прекрасно исцеляются аюрведой. лушение, излечивает ревматизм и повышает фи-
зическую стойкость организма.
ПРОЦЕДУРЫ • Он также улучшает зрение, обеспечивает спокой-
ный сон, увеличивает продолжительность жизни
В аюрведической чикитсе используются два вида и благотворно сказывается на самочувствии в це-
процедур. лом.
• Кшара сугхра: Кшара сутхра — одна из околохи- • Он улучшает цвет и структуру кожи, обеспечивая
рургических процедур для излечения аноректаль- ей блеск и мягкость.
ных заболеваний.
• Расаяна чикитса: Расаяна, или омолаживающая Паровая фитобаня
терапия, направлена на обеспечение долгой и здо-
ровой жизни. Она улучшает состояние равновесия
ПОТЕНИЕ (СВЕДАНА)
всех органов, что приводит к повышению сопро-
тивляемости организма. Потение разжижает доши, вследствие чего они легко
выводятся из организма. Оно раскрывает поры и из-
Распространенные методы лечения бавляет тело от загрязнений через потовые железы.
Есть два основных способа вызвать потение.
СИНХРОНИЗИРОВАННЫЙ МАССАЖ
• Внешнее тепловое воздействие или сохранение
При аюрведическом лечении массаж делается тра- тепла тела с помощью упражнений, теплой одеж-
диционным образом с использованием лекарствен- ды, одеял, диеты, растирания спиртом и т. д.
126 МАССАЖ. Паяное руководство Аюрведический и шведский массаж 127
• Активный нагрев в теплом помещении, лекарствен-

ный пар, сауна, грелка, солнечные ванны, контакт Специализированные виды терапии
с огнем (или применение инфракрасной лампы), Знаменитые керальские специалисты по аюрведе раз-
горчичники, горячие ванны или души (особенно работали специализированные виды терапии, даю-
с лекарственными маслами или водой) и горячие щие прекрасные клинические результаты. Среди этих
компрессы. терапий можно назвать секам (пижичил), кижи, дха-
Такие растения, как рацинник, пнарнава, ячмень, ру, шировастхи, широлепам, питчу, талам и другие.
кунжут, култха, нут, ююба и василек, вызывают по- В последние годы возникло множество совершенно
вышенное потоотделение. Однако терапевтическое новых видов, в изобретении которых приняло учас-
потение противопоказано беременным, людям с на- тие новое поколение практиков и предпринимателей.
рушениями кровоснабжения, после употребления Изменены некоторые традиционные названия — для
алкогольных напитков, очень полным или слишком более легкого восприятия современными индийцами
худым людям, а также больным диареей, желтухой, и большей привлекательности для иностранных ту-
анемией. ристов.
Пациентам, страдающим от обмороков, голово- Ниже приведены некоторые виды терапий, попу-
кружения, тошноты, лихорадки и подобных наруше- лярные у практиков и населения.
ний, не следует обращаться к потовой терапии.
ПИЖИЧИЛ
ПРЕИМУЩЕСТВА
Это роскошная процедура, в которой два терапевта
Баня улучшает периферическое кровообраще- поливают тело теплыми травяными маслами, одно-
ние. В свою очередь, это понижает кровяное дав- временно делая нежный успокаивающий массаж.
ление. Отрезки ткани окунают в масло и выжимают над
Способствует поглощению лекарственных частиц, телом массажируемого, все это время делая ему мас-
содержащихся в травяном масле, помогает орга- саж рукой. Это очень медленный и легкий массаж,
низму избавиться от загрязнений через выводные исключающий сильное давление. Помимо наслаж-
и секреторные каналы — потовые железы, почки дения, он дает также защиту от болезней, укрепляя
и печень. иммунитет, необходимый для здоровой жизни. И это
Кроме того, лекарства, использованные в паровой еще не все; пижичил — это панацея от ревматических
фитобане, способствуют снижению ригидности, заболеваний, повышенного кровяного давления, бо-
болей и опухолей. лей в суставах и диабета.
Благодаря выведению из организма лишней воды Это омолаживающая терапия, предотвращающая
человек испытывает чувство легкости. старение, шелушение и морщины. Ее широко приме-
128 МАССАЖ. Па/гное руководство 129
Аюрведический и шведский массаж:
няют для лечения артрита и многих судорожных Чурнакижи

мышечных заболеваний. Во время этой процедуры специалисты заставляют
Эта процедура хорошо расслабляет и очищает орга- все тело потеть, массируя его травяными присыпка-
низм. К ней можно прибегать раз в год для омоложения ми, завернутыми в ткань. Это лечение показано при
и общего укрепления здоровья, особенно в старости, неврологических расстройствах, ревматизме, артри-
а также для лечения нервных заболеваний — артрита, те и так далее.
паралича, гемиплегии, болезни Паркинсона, нервной
слабости и нервных нарушений. ДХАРА
УЖИЧИЛ Это одна из наиболее популярных разновидностей

керальского массажа. Она включает в себя тхайла-
Это разновидность массажа с применением различ- дхару, тхакрадхару и кширадхару.
ных травяных масел, распространенная в Керале. Голову и тело пациента обильно покрывают ле-
карственным маслом, после чего кладут его на дере-
кижи вянное ложе так, чтобы шея располагалась наиболее
Есть два типа кижи: элакижи и чурнакижи.
Элакижи
Эта процедура представляет собой массаж тела
мешками, наполненными лекарственными листья-
ми. Это травяное лечение от ригидности, болей в теле
и т. д., особенно полезное при артрите и параличе.
Травяные припарки (пакеты) готовятся из различ-
ных трав и целебных порошков. Эти припарки на-
греваются в лекарственных маслах, после чего ими
массируют все тело (шею, плечи, руки и спину), пе-
рекладывая человека с боку на бок.
Этот массаж может способствовать кровообраще-
нию в пораженной области, тем самым стимулируя
выпот, что помогает коже избавляться от шлаков.
Массаж также повышает кожный тонус и прекрасно
расслабляет тело.
5 Massage
130 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж: 131
удобно. Непрекращающийся поток лекарства (ле- Оно также подходит для профилактики и лечения
чебных масел, травяного отвара, молока либо других таких заболеваний, как паралич, старческое слабо-
препаратов) с определенной высоты мягко капает на умие, и других неврологических недугов. Более того,
лоб пациенту из специального приспособления. если использовать надлежащие лекарства, это лечение
После процедуры голову тщательно вытирают поло- помогает также при психиатрических и психосомати-
тенцем и снова накладывают на нее масло. Эта же ческих заболеваниях и даже при общем истощении.
процедура может проводиться для всего тела или
отдельного участка — в зависимости от недута. Она ТХАКРАДХАРА
способствует омоложению и восстановлению души
и тела, тем самым противодействуя старению. Это Это успокаивающая терапия, заключающаяся в том,
специальная массажная терапия при стрессе и на- что на лоб льют лекарственную пахту. Это прекрас-
пряжении. ное лечение от бессонницы, депрессии, жжения в го-
лове, псориаза и тому подобного.
КШИРАДХАРА КАДИДХАРА
Смесь охлаждающих и балансирующих травяных Это седативная терапия, заключающаяся в том, что
масел и лекарственного топленого масла теплым тело поливают теплыми ферментированными зер-
ручейком непрерывно льется на лоб в спокойной нами, сваренными в воде, из особого кувшинчика.
приятной обстановке. Эта процедура прекрасно рас- Это эффективное лечение при всех видах ревматиз-
слабляет, успокаивает и умиротворяет нервную сис- ма, особенно при ревматоидном артрите.
тему, охлаждая разум и чувства; ускоряет естествен-
ное исцеление. Этот процесс длится около 20 минут
и приносит ясность и трезвость ума. Это специальная Массаж абхьянга
аюрведическая процедура, способствующая полному
расслаблению разума и тела, и нет лучшего способа Как и другие массажи, абхьянга призван помочь ор-
побаловать себя после тяжелого, утомительного дня. ганизму как можно скорее избавиться от токсинов.
В терапевтических целях кширадхара применяется Это массаж всего тела с применением лекарственных
для лечения хронических нервно-мышечных нару- масел для исцеления конкретных недугов. Применя-
шений и таких болезней, как гипертензия, бессонни- емые масла содержат травы и другие ингредиенты,
ца, депрессия, тревожность, головные боли и беспо- которые успокаивают разбалансированные энергии
койство, а также многих других. Лечение оказывает вата, питта и капха.
сильнейшее влияние на психическое и эмоциональ- Массажируемого усаживают на тхони (деревянную
ное самочувствие человека. скамью, специально предназначенную для массажа).
132 МАССАЖ Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 133
Два массажиста становятся по обеим сторонам, на- травы. Эти масла стимулирую секрецию, проникают
нося травяное масло на голову и делая нежный мас- на глубочайшие уровни, чем способствуют:
саж. Массаж также распространяется на шею, уши, • Расслаблению тканей, что приводит к выведению
плечи, грудь и спину. токсинов.
После этого массажируемый ложится на спину, • Перемещению токсинов в желудочно-кишечный
и массаж продолжается от головы до пят; человек тракт и на поверхность (кожу), то есть их выведе-
последовательно переворачивается на левый бок, на нию.
правый бок, на живот и снова на спину, после чего • Устранению закупорок в энергетических каналах
массаж опять делается в сидячем положении. и тканях.
Массаж абхьянга крайне эффективен для прида- • Смазке и защите тканей во время этого процесса.
ния энергичности и жизненных сил, избавления от • Питанию и расслаблению, что ускоряет исцеле-
ревматизма, обеспечения хорошего зрения, долго- ние.
жительства, крепкого сна и чистой кожи. Кроме
того, этот массаж является омолаживающим — ко- НАВАРЛКИЖИ
роче говоря, омолаживает тело и сохраняет физи-
ческие данные. Этот массаж делается небольшими льняными мешоч-
Все масла готовятся отдельно, а для большей тера- ками, полными риса сорта навара, предварительно
певтической эффективности к ним подмешивают сваренного в коровьем молоке и смешанного с тра-
вяным отваром. В такую же смесь макают мешочки,
после чего ими покрывают все тело пациента. Ме-
шочки не должны быть слишком горячими или слиш-
ком холодными. Перед массажем тело обильно по-
крывают лекарственным маслом.
После массажа тело вытирают сухим полотенцем
и снова покрывают лекарственным маслом. Курс
длится от 14 до 21 дня.
Эта процедура совершенствует конституцию,
укрепляет нервы и улучшает цвет лица. Она показана
при неврологических расстройствах, ревматизме,
артрите и истощении конечностей, спортивных
травмах и болях в суставах. Это восстановительное
и питательное лечение. Кроме того, это эффективная
терапия для поддержания здоровья в старости и пре-
дотвращения преждевременного старения.
ТХАЛАПОТХИЧИЛ прекрасно помогает в лечении кожных заболеваний,

сухости ноздрей, рта и горла, сильных головных бо-
Так называется терапия, во время которой голову лей и разных ревматических заболеваний.
покрывают травяным маслом и массируют. На голо-
ву повязывают варти, после чего всю голову покры- УДВАРТХАНАМ
вают равномерным слоем травяной мази. Через 45 ми-
нут мазь снимают и вытирают голову насухо. Эта Так называется глубокий сухой массаж с применени-
процедура крайне полезна при выпадении волос, ем травяных порошков. Этот массаж понижает ожи-
перхоти, поседении, бессоннице, низком кровяном рение, возвращает гибкость суставам, укрепляет
давлении и хроническом синусите. Для приготовле- мышцы и освежает тело.
ния препарата используется специальная мазь амла.
НАСЬЯМ
СНЕХАПАНАМ
Эта процедура заключается в массаже верхней части
Это метод внутреннего применения лекарственного тела (вверх от плеч) с целью вызвать потоотделение.
топленого масла возрастающими дозами на протя- Отмеряется точная доза лекарства, которое закапы-
жении определенного периода. вают в ноздри. Терапевт массирует область вокруг
носа, шею, плечи, ладони и ноги. Это крайне эффек-
ВАСТХИ тивное лечение таких заболеваний, как синусит, миг-
рень, хроническая простуда и закупорка грудных
Есть три вида вастхи: кашайявастхи, снехавастхи сосудов.
и матхравастхи.
Это наиболее важная процедура панчакармы, эф-
фективная для лечения артрита, паралича, гемипле-
гии, окоченения, гастритов и запоров. Специальные процедуры
МАННУПОТХИЧИЛ (ГРЯЗЕВОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ)
ШИРОВАСТХИ
Это древний метод диагностирования с помощью
Эта процедура заключается в том, что назначенные мази из особой грязи и травяных экстрактов. Этой
масла, нагретые до терпимой температуры, помеща- мазью покрывают все тело. Пациент проводит час на
ются на голову с помощью специально подогнанной солнце, после чего принимает «минеральную ванну».
шапочки. Лекарственные масла держатся там около После этой процедуры, наблюдая за изменениями
часа. Эта процедура полезна при лечении прозопоп- цвета кожи, можно обнаружить некоторые скрытые
легии и заболеваний головы и шеи. Кроме того, она заболевания и перенесенные переломы.
МАНАЛ НИРАККАЛ (ЗАПОЛНЕНИЕ ПЕСКОМ) ют по древним, проверенным временем рецептам,

чтобы добиться уникальной чистоты и полезности. Эти
Пациент становится в деревянный ящик, который по- масла используются для уравновешивания трех дош.
степенно заполняют чистым песком. Затем песок по- Аюрведические масла для массажа тела — это безо-
ливают водой, чтобы он схватился. Это улучшает кро- пасные и эффективные препараты, способствующие
вообращение и дыхание, а также понижает ожирение. массажу и размягчающие ткани тела, что предотвра-
щает возникновение целлюлита. При ежедневном
ЛЕКАРСТВЕННАЯ МОЛОЧНАЯ ВАННА использовании они улучшают кровообращение и яв-
ляются залогом сильного и здорового тела. Их при-
Это особая процедура: пациент ложится в выдолб- родные ингредиенты проникают в кожу, улучшая за-
ленный ствол мелии, наполненный молоком и лечеб- медленное кровообращение и выводя токсины, тем
ным отваром. Это прекрасная косметическая терапия самым улучшая общее самочувствие.
для кожи. Аюрведические травяные масла производятся толь-
ко из экстрактов аюрведических растений и не содер-
МАРМА ТЕРАПИЯ жат искусственных красителей, консервантов и жи-
вотных жиров.
В этой процедуре определенные точки тела (мармы) На Востоке люди веками использовали массажные
подвергаются массажу и покрываются эфирными масла, чтобы сохранять форму и тонизировать мышцы.
маслами. Это приводит к равновесию на глубинных Вот основные преимущества массажных масел для
уровнях души и тела. тела/головы:
• Улучшают кровообращение и работу всех челове-
АЮРВЕДИЧЕСКИЙ МАССАЖ ГОЛОВЫ ческих органов.
• Восстанавливают метаболические процессы орга-
Это древняя методика расслабления и снятия психи- низма.
ческой усталости и помрачения. Она помогает вер- • Тонизируют мышцы, распределяют жир, придают
нуть ясность мыслей, нормализует деятельность моз- гибкости и подвижности.
га, улучшает его работу. Используемые в этом массаже • Замедляют процесс старения.
масла содержат травы, которые успокаивают разум, • Улучшают чувство восприятия и мыслительные
стимулируют мозг, нервы и органы чувств. процессы.
• Снимают психический стресс и расслабляют.
АЮРВЕДИЧЕСКОЕ МАССАЖНОЕ МАСЛО • Улучшают здоровье в целом и укрепляют иммунитет.
• Травяные масла обладают огромной целебной си-
Травяные масла — неотъемлемая часть древнейшей лой. Они не содержат токсинов и не имеют вред-
лечебной традиции аюрведы. Их до сих пор смешива- ных побочных действий.
I 138 МАССАЖ. Полное руководство I Аюрведический и шведский массаж 139|
Самостоятельный массаж 4. Затем помассируйте руки движениями взад-вперед

(суставы — круговыми движениями).
Почти каждый может ежедневно делать себе массаж, 5. Теперь покройте маслом грудь и живот. Налейте
поддерживая крепкое здоровье и предотвращая бо- немного масла в набхи-марму (пупок). Осторож-
лезни. При массаже следует использовать масла, под- ными круговыми движениями вотрите масло в жи-
ходящие к индивидуальной конституции. вот.
6. Последний шаг — покрыть маслом подошвы и сде-
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ лать массаж нижних конечностей. Лучше всего оста-
вить масло на теле по крайней мере на 15—30 ми-
Массажное масло, масло для волос, горячая ванна, нут. После этого примите теплую ванну или душ.
очищающая пудра. Используйте очищающий порошок вачи (аира) или
чечевицы, чтобы удалить лишнее масло из кожи.
ПРОЦЕДУРА
ПРЕИМУЩЕСТВА САМОСТОЯТЕЛЬНОГО МАССАЖА
1. (а) Подогрейте масло до 39 °С в горячей воде. Сядь-
те на табурет или стул в теплой ванной или в лю- 1. Питает тело (пуштикара): Массаж повышает мы-
бой уютной комнате. шечный тонус, делая тело более выносливым,
(б) Обычно для головы и тела используют разные энергичным и вирильным. Кроме того, он активи-
масла. Охлаждающие масла следует использо- зирует пищеварение и выводит из тела отходы —
вать для головы, а согревающие — для тела. пот^ мочу, кал и так далее.
(в) Массаж следует делать нежными поглаживани- 2. Способствует долгожительству (аю-кара): Улуч-
ями пальцев и ладоней. В данном случае умение шается работа важнейших органов и тканей, что
важнее силы. Используйте похлопывание, неж- продлевает жизнь.
ное растирание, мягкое сжимание и вибрации. 3. Обеспечивает крепкий сон (анидра-хара): Фи-
2. Сначала налейте масло на макушку и втирайте его зическое и психическое самочувствие, питание,
около минуты. Череп массируйте кончиками паль- сила, половые способности и способность воспри-
цев. Затем помассируйте лицо, шею (спереди и сза- нимать новые знания зависят от крепкого сна.
ди) и голову (ладонью). Массаж — мощное средство, обеспечивающее хо-
3. Возьмите подходящее для тела масло и переходите роший сон.
к массажу внешнего уха, зажав мочку правого уха 4. Укрепляет кожу (клеша-сахатва): Массаж повы-
между большим и указательным пальцами. Кончи- шает сопротивляемость физическому и психичес-
ком указательного пальца помассируйте внутрен- кому давлению, стрессу и напряжению, невзгодам
нюю часть уха. То же самое повторите с левым и тревогам. Повышает общую терпимость и терпе-
ухом. ливость.
140 МАССАЖ. Паяное руководство
Аюрведический и шведский массаж 141
5. Снимает усталость (шрама-хара): Регулярный

массаж снимает утомление, вызванное рутинной Основные приемы шведского массажа
работой, психическим стрессом, напряжением. В традиционном шведском массаже для достижения
расслабляющего и целительного эффекта использу-
ется пять видов движений с многочисленными вари-
Шведский массаж ациями. Многие терапевты пользуются сразу не-
сколькими методиками.
Шведский гимнаст Пер Хенрик Линг разработал • Поглаживание — это долгие скользящие движения
в конце XIX века шведский массаж — метод массажа от шеи к основанию позвоночника или от плеч
и гимнастики, называемый шведской двигательной к кончикам пальцев. На конечностях движения
процедурой. Это было первое систематизированное всегда направлены к сердцу, чтобы стимулировать
применение терапевтического массажа на Западе. крово- и лимфообращение. Поглаживание произ-
Оно основано на европейском народном массаже, водится всей рукой или подушечками больших
ближневосточных методиках и зарождавшихся в те пальцев.
времена знаниях по анатомии и физиологии. Поглаживание позволяет терапевту познакомить-
В шведском массаже все движения и манипуляции ся с телом пациента.
приносят определенную терапевтическую пользу. • Разминание — это нежное поднятие мышц вверх
Одна из главных целей шведского массажа — уско- и в сторону от кости, после чего их перекатывают
рить венозный отток дезоксигенированной и токси- и сжимают, оказывая очень нежное давление. Обыч-
ческой крови от конечностей. но используются растирающие и сжимающие дви-
Шведский массаж сокращает время восстановле- жения — перекатывание, сдавливание и сжатие
ния после мышечных растяжений, очищая ткани от мышц улучшает кровообращение.
молочной кислоты, мочевой кислоты и прочих по- Цель разминания — повысить кровообращение,
бочных продуктов метаболизма. Он повышает кро- вычищая токсины из мышечных и нервных тканей.
вообращение, не увеличивая нагрузку на сердце. Он • Растирание — наиболее проникающий прием, ко-
растягивает связки и сухожилия, поддерживая их торый заключается в глубоких круговых или попе-
гибкость и молодость. Кроме того, шведский массаж речных движениях, производимых подушечками
стимулирует кожу и нервную систему, одновременно больших пальцев или кончиками пальцев. Тера-
с этим успокаивая нервы. Он снимает эмоциональ- певт использует глубокие круговые движения око-
ный и физический стресс и рекомендован для регу- ло суставов и других костей (например, по сторо-
лярных антистрессовых программ. Кроме того, у него нам позвоночника).
есть множество конкретных клинических примене- Растирание устраняет сращения — узлы, возника-
ний для медицинских или терапевтических целей. ющие вследствие связывания мышечных волокон
во время восстановления, — тем самым придавая Поглаживание Разминание

гибкости мышцам и суставам.
• Поколачивание состоит из ряда быстрых ударных
движений; массажист бьет или постукивает мышцы
попеременно обеими руками, что придает им энер-
гичности. Существует множество разновидностей
этого приема. Его можно производить ребром ла-
дони, кончиками пальцев или сжатым кулаком.
Цель поколачивания — устранить напряжение
и судороги, возникающие вследствие мышечных
спазмов.
• Вибрация или встряхивание заключается в том, что
терапевт кладет руки на спину или конечности мас- Растирание Поколачивание
сажируемого и сильно трясет их в течение несколь-
ких секунд. Это стимулирует кровообращение
и увеличивает способность мышц к сокращению.
Вибрация особенно полезна людям, страдающим
болями в пояснице.
ЛЕГКОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ
Скольжение, обмахивание, разветвление, сползание

и т. д.
Цель/применение
Настрой Захватывание
Нанесение масла и оценка ткани
Рефлекторные эффекты
• Расслабляет мышцы (парасимпатическая нервная
система)
• Снимает боль (теория контроля ворот, эндорфи-
ны)
• Повышает артериальное и капиллярное кровооб-
ращение Основные массажные приемы (шведский массаж)
• Расширяет сосуды (снижая частоту сердцебиений Цель/применение

и кровяное давление) • Применяется после поглаживания
Противопоказания • Устраняет закупорку
• Гиперестезия • Уменьшает опухоли
• Отек или водянка • Помогает при нарушениях пищеварения
• Крупные опухоли • Помогает при сокращении мышц
• Помогает при спастическом параличе
ГЛУБОКОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ • Помогает при усталости
Механические эффекты
Постукивание костяшками пальцев • Растягивает мышечные волокна, стимулирует мы-
Механические эффекты шечный тонус, расширяет волокна
• Повышает ток венозной крови и лимфы, выводя • Устраняет стяжения
шлаки и снимая опухоли • Ускоряет кровообращение и выведение шлаков
• Улучшает состояние питания тканей • Выводит тканевую жидкость
• Повышает артериальное и капиллярное кровооб- Рефлекторные эффекты
ращение, поставляя питательные вещества • Медленное — расслабляет нервную систему
• Согревает поверхностные ткани • Быстрое — стимулирует нервную систему
• Отшелушивание отмершей кожи • Улучшает работу кожных желез
Рефлекторные эффекты • Если применяется для живота, повышает перис-
Те же, что и выше тальтику
• Более глубокое расслабление мышц • Влияет на проприорецепцию
• Более длительное расширение капилляров Противопоказания
Противопоказания • Атрофированные мышцы
• Те же, что при легком поглаживании • Атонический паралич
• Очень волосатая кожа • Острое воспаление
• Свежие шрамы
• Веностаз РАСТИРАНИЕ С НЕПОСРЕДСТВЕННЫМ ДАВЛЕНИЕМ
РАЗМИНАНИЕ Компрессия
Цель/применение
Подъем, выкручивание, растирание, открытый/за- • Применяется после согрева тканей
крытый кулак, большие пальцы, оттягивание, пере- • Гипертонические мышцы
катывание кожи (оттягивание ткани от внутренних • Лечебный массаж
органов) • Обработка глубоких тканей
146 МАССАЖ Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 147
Механические эффекты РАСТИРАНИЕ ПОПЕРЕЧНЫХ ВОЛОКОН

• Сжимает и растягивает ткани
• Временная ишемия Цель/применение
• Делает подвижным стык мышцы/сухожилия • Используется только после тщательного разогрева
Рефлекторные эффекты тканей
• Снимает боль и судороги • Применяется под прямым углом к рубцовой/фиб-
• Гиперемия розной ткани
• Если применяется к животу, повышает перисталь- • Поверхностная ткань должна быть подвижной
тику • Применяйте достаточно часто, чтобы оказать вли-
Противопоказания яние
Против всех видов растирания: Механические эффекты
• Острые воспаления • Устраняет стяжения
• Неврит • Помогает залечить рубцовую ткань
• Недавние травмы Рефлекторные эффекты
• Остео- и ревматоидный артрит (особенно на ост- • Расслабляет мышцы стимуляцией нервно-сухо-
рый) жильного веретена
• Недостаточная иннервация мышц (паралич)
• Истощающие нервно-мышечные дисфункции СОГРЕВАЮЩЕЕ РАСТИРАНИЕ
ЛИНЕЙНОЕ ИЛИ КРУГОВОЕ РАСТИРАНИЕ

Механические эффекты
• Согревает кожу
Цель/применение • Нагревает ткани
Те же, что и выше Рефлекторные эффекты
Механические эффекты • Сужение сосудов
• Миофасциальное расслабление — разделение стя- • Расслабление мышц
нутых фасциальных плоскостей
• Расширяет и укрепляет мышечные волокна ПОКОЛАЧИВАНИЕ
• Наращивает мышцы
Рефлекторные эффекты Постукивание, пощипывание, шлепанье, захватыва-
• Понижает напряжение стимуляцией нервно-сухо- ние, ребром ладони, кулаком
жильного веретена Цель/применение
• Повышает кровообращение • Стимуляция уставших мышц
• Вызывает гиперемию • Расслабление гипертонических мышц
Механические эффекты СИЛЬНАЯ ВИБРАЦИЯ

• Воздействует на мокроту в полости грудной
клетки Статичная или подвижная
Рефлекторные эффекты Механические эффекты
• Стимулирует нервную систему, мышцы, сосуды Ослабляет связки
• Повышает мышечный тонус рефлекторным сокра- Рефлекторные эффекты
щением-расслаблением Проникающая стимуляция
• Повышает кровообращение
• Стимулирует органы через поясницу ТРЯСКА
• Повышает газообмен
• Стимулирует кожу и работу желез Механические эффекты
Противопоказания • Повышает синовиальную деятельность
• Судороги или спазмы в мышцах • Повышает кровообращение
• Спастический паралич Рефлекторные эффекты
• Атрофированные мышцы • Стимулирует органы
• Бессонница, неврастения или полное истощение • Понижает фиксацию мышц
• Неврит или болезненные состояния • Омолаживает уставшие мышцы
• Запрещено делать над костями Противопоказания
• Запрещено активное поколачивание над поч- Те же, что и против поколачивания
ками
• Запрещено активное поколачивание поясницы ШВЕДСКАЯ ГИМНАСТИКА
при беременности и менструациях
Активная свободная, активная ассистированная, пас-
сивная, резистивная
ЛЕГКАЯ ВИБРАЦИЯ Механические эффекты
Статичная или подвижная • Растягивает мышцы и связки
Цель/применение • Повышает кровообращение и поступление пита-
Расслабление тельных веществ
• Успокаивает нервную систему • Способствует выведению шлаков
Рефлекторные эффекты • Ослабляет стяжения
• Понижает боль (теория ворот) • Повышает подвижность и гибкость
• Расслабляет мышцы Рефлекторные эффекты
Противопоказания • Стимулирует нервную систему
Те же, что и против поколачивания • Повышает кровяное давление и температуру
I 150 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж: 151
Противопоказания тельность или чрезмерная чувствительность мышц

• Разорванные связки, сухожилия или мышцы к боли.
• Незажившие переломы Гипертония — чрезмерный мышечный тонус.
• После операции Гипертрофия — увеличение мышцы или утолщение
• Болезни сердца (активные и резистивные) мышечных тканей под воздействием сильного на-
• Тяжелые травмы пряжения.
Движение — составляющая терапевтического мас-
сажа; способ оказания давления на поверхность
Шведская массажная терапия — либо внутренние ткани организма.
словарь терминов Ишемия — локальное временное понижение прито-
ка крови к определенной области.
Активное ассистированное движение — движе- Компрессия — вид разминания с помощью кулака,
ние сустава, производимое одновременно паци- ладони, ребра ладони или кончиков пальцев, ис-
ентом и терапевтом. пользуемый для растяжения ткани; скорость и глу-
Активное свободное движение — свободное дви- бина могут меняться.
жение сустава в пределах перемещения, произво- Механический эффект — структурные изменения
димое только клиентом.. в тканях; это первичный эффект, который дости-
Атрофия — усыхание или истощение из-за болезни гается вручную как прямое следствие массажа.
либо иных факторов — например питания и недо- Миофасциальный — воздействующий на соедини-
статочного использования. тельные ткани тела.
Вегетативная нервная система — система, регули- Мышечный спазм — непроизвольное сжатие мы-
рующая непроизвольные функции организма, вро- шечного мотонейрона; обычно приводит к сжа-
де работы желез, мышц и сердца. Состоит из сим- тию без сокращения мышцы; может быть вызван
патической и парасимпатической нервных систем. психическим, физическим, эмоциональным и хи-
Вибрация — легкое или сильное покачивание, вы- мическим стрессом.
зывающее рефлекторную реакцию. Острые — признаки и симптомы, которые быстро
Воспаление — характеризуется болью, жаром, по- возникают, недолго длятся и проходят.
краснением, опуханием. Обычно результат травмы Перистальтика — последовательные мышечные со-
или инфекции. кращения вдоль стенки полой мышечной структу-
Гиперемия — избыток крови в одной области или ры — например передвижение пищи по кишечни-
части тела, обычно сопровождается характерным ку и толстой кишке.
покраснением кожи. Поглаживание — скользящие движения, не доходя-
Гиперестезия — повышенная чувствительность к чув- щие до мышечного слоя и следующие по направле-
ственным раздражителям, повышенная раздражи- нию мышечных волокон; растирающий, круговой
или поперечный прием для обработки внутрен- Стяжение — аномальное прилипание волокон кол-
них тканей. лагена в соединительных тканях к окружающим
Поколачивание — ритмичное постукивание по телу. структурам вследствие травмы или стресса, а также
Проприорецептор — рецептор в мышцах, связках хирургического вмешательства. Ограничивает ес-
или сухожилиях, передающий сведения о движе- тественную эластичность тканей, а также передачу
ниях и положении тела. электролитов и прочих жидкостей.
Противопоказания — факторы, означающие, что Теория ворот — гипотетический механизм утоления
данное лечение не рекомендовано без дальнейших боли. Существуют ворота, через которые проходят
консультаций с лечащим врачом. болевые импульсы. Болевые сигналы перенаправ-
Разминание — ритмическое перекатывание, оття- ляются в центральную нервную систему по неми-
гивание, сжимание и выкручивание мягкой ткани. елинизированным нервным путям, которые пред-
Растирочное разминание — ритмическое оттяги- ставляют собой более длинный маршрут к мозгу.
вание тканей; перекатывание или сжимание, отде- Сигналы давления, прикосновения, вибрации и тем-
ление от костей. пературы идут по скоростным миелинизирован-
Рефлекторный эффект — вторичный эффект вслед- ным нервным путям. Эти сигналы поступают рань-
ствие массажа, который достигается косвенно ше и блокируют болевые ощущения.
и не вручную. Ударные приемы — вид сильного поколачивания,
Рецепторы нервно-сухожильного веретена — ре- обычно кулаком.
цепторы в сухожилиях, вызывающие напряжение; Хронический — заболевание или состояние, кото-
расположены в основном около стыков сухожилий рое медленно развивается и долго длится.
и мышц. Они вызывают реакцию нервной систе- Шелушение — сбрасывание эпителиальной ткани,
мы, предотвращая сокращение мышц в случаях, обычно кожи (эксфолиация).
когда есть риск разрыва сухожилия из-за перена-
пряжения. Курковая терапия.
Рубцовая ткань — ткань, возникающая при зажив- Что такое курковые зоны?
лении ран. Она состоит из коллагеновых воло-
кон, ограничивающих нормальную эластичность Миофасциалъная курковая зона
ткани. • Курковая зона — это область повышенной раздра-
Соединительная ткань — наиболее распространен- жительности в структуре мягких тканей, для кото-
ный в организме вид ткани, служащий для под- рой характерны локальная болезненность и иног-
держки, строения, обеспечения устойчивости, да — отраженные ощущения. Среди отраженных
заполнения пространства, стабилизации, образо- ощущений можно назвать боль, покалывание, око-
вания шрамов, связывания органов. ченение, жжение и зуд.
I 154 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 155
• Не все курковые зоны отражают боль — некоторые Курковые зоны могут вызывать отраженную боль,
(у конкретных людей) четко локализованы. но необязательно.
• Локализованные области повышенной болезнен- У каждого человека картина отражения индивиду-
ности и сопротивляемости ткани, которые часто альна.
вызывают отраженную боль. Отраженная боль не укладывается в сегментную,
• Считается, что курковые зоны возникают вслед- склератомальную и дерматомальную структуры.
ствие изменений химического баланса в локаль- Может вызывать боль и ригидность, особенно пос-
ной области, что раздражает системы чувств. ле периодов бездействия, вроде сна и продолжи-
Активная курковая зона: Вызывает мгновенную тельной неподвижности.
боль, препятствует полному растяжению мышц, иног-
да ослабляет их. ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ
Латентная курковая зона: Незаметна, пока не на-
жать на нее, активной боли не вызывает. Обычно • Тяжелая перегрузка, переутомление, усталость, не-
кажется плотной и волокнистой на ощупь. посредственная травма, сковывающая скелетная
асимметрия (например, короткая нога или тазо-
вый дисбаланс).
ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Одни курковые зоны могут приводить к возникно-
• Курковые зоны могут возникать из-за недостатка вению других.
витамина Вб и других витаминов. Как правило, • Артрит суставов может стать причиной появления
после травмы или сильного стресса тело испы- курковых зон.
тывает дефицит витамина Вб, магния или вита- • Заболевания внутренних органов (например, язвы,
мина С, что приводит к развитию курковых зон. почечные колики, инфаркт миокарда, желчные
Курковые зоны обычно являются двусторонни- конкременты, болезни почек, слизистый колит).
ми, причем одна сторона порождает больше симп- • Недостаточность витамина Вб (фолиевой кисло-
томов, чем другая. Работать необходимо с обе- ты), магния, витамина С, часто развивающаяся
ими. после травм.
• Курковые зоны могут возникать вследствие забо- • Гипогликемия.
леваний внутренних органов, артрита суставов • Хроническое заражение вирусным или бактери-
или других курковых зон. альным заболеванием.
• Наиболее болезненные курковые зоны обычно • Пищевые аллергии или непереносимости. В пер-
не являются источником проблемы. Следует ра- вую очередь следует обратить внимание на мучные
ботать с другими областями — областью отраже- и молочные продукты.
ния и окружающими тканями. Поищите тугую • Токсичность вследствие контакта с органически-
жилистую ленту в поддерживающей мускулатуре. ми химикатами или тяжелыми металлами.
Аюрведический и шведский массаж: 157
РАСПОЛОЖЕНИЕ • Заболевания внутренних органов — болезни желч-

ного пузыря, язвы, болезни почек.
Курковые зоны могут развиваться в любой части • Слизистый колит.
тела, но чаще всего встречаются в областях наиболь- • Упражнения могут усугубить активную курковую
шего механического и постурального стресса. зону, но помогают вылечить латентную.
СОВЕТЫ ПО ОБНАРУЖЕНИЮ КУРКОВЫХ ЗОН

ПРИЗНАКИ КУРКОВЫХ ЗОН
• Обращайте внимание на утолщение тканей, сопро- • Ограниченное движение, мышечная ригидность.
тивляемость поглаживаниям, вздутия или жилки. • Мышечная слабость.
• Неподвижность. • Пассивное или активное растягивание причиняет
• Опухоль. боль.
• Боль или болезненность. • Сокращение причиняет боль при сопротивлении.
• Перепады температуры — обычно курковая зона • Подкожная основа становится грубозернистой,
холоднее. вязкой, узловатой.
• Цвет — чаще всего бледный и нездоровый. • Человек «подскакивает» при нажатии на курковую
• Сокращение мышц от слабости. зону.
• Изредка — повышенное потоотделение в зоне от- • Острая болезненность и парестезия.
ражения. • Человек ощущает «немоту», но осязание работает
• Гипертония. нормально.
• Ишемия. • Головокружение.
• Натянутая прощупываемая лента в мышце.
ФАКТОРЫ, • Упражнения усиливают боль при активных курко-
УСУГУБЛЯЮЩИЕ КУРКОВЫЕ ТОЧКИ вых зонах, но помогают вылечить латентные.
• Повышенная раздражительность, ускоренный об-
• Утомляемость, плохой сон. мен веществ, пониженное кровообращение.
• Хроническая инфекция.
• Тяжелый стресс (психический, эмоциональный,
физический). НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
• Ущемление или сдавление нерва. • Над каким слоем ткани вы работаете?
• Неправильная осанка. • Как повысить эффективность работы?
• Нездоровое питание ткани. • Какова ткань на ощупь? Как она меняется?
• Пищевая аллергия, ингаляционная аллергия. • Какие еще участки связаны с курковой зоной?
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ 5. Если боль усилится, продолжайте в течение не-

скольких секунд, прервитесь и снова вернитесь
• Курковая терапия может снимать боль при стено- к этой зоне.
кардии, инфаркте миокарда и острых заболевани- 6. Силу нажатия можно менять постепенно, следуя за
ях живота. зоной по мере ее изменения и ослабления.
• При необходимости обратитесь к врачу. Сложная методика: Обработайте как можно боль-
• Исключите следующие заболевания: тендинит, ше курковых зон на данном участке и на связанных
бурсит, артрит гигантской клетки, невралгия, ин- с ними участках по всему телу.
фекция (вирусная и бактериальная), невропатии,
болезни диска, грыжи диска.
ВНИМАНИЕ!
• Проверьте возможность дисфункции щитовидной
железы, анемии, гипогликемии и авитаминозов. • Не выполняйте эту процедуру, если не знаете, как
правильно «заземлить» пациента.
• Следите за потением ладоней и ступней, тошнотой
Курковые процедуры и головокружением. Это признаки чрезмерной сим-
патической стимуляции.
Жесткое нажатие пальцами вызывает гипоксию и ре- • Интенсивная процедура может привести к эмоци-
активную гиперемию, очищая курковые зоны. Вос- ональной разрядке.
становление мышцы после снижения боли пре- • Для «заземления» по окончании процедуры необхо-
дотвращает активизацию латентных курковых зон. димо потянуть пальцы рук и ног. Обхватите запяс-
тье пациента рукой и сожмите мизинец большим
ПРОЦЕДУРНЫЙ МЕТОД № 1 и указательным пальцами второй руки, охватывая
ею весь палец.
1. Сначала обработайте поверхностные курковые • Нежно, но настойчиво потяните за мизинец; про-
зоны в течение 8—30 секунд (сколько понадобится должайте тянуть, пока ваша рука не соскочит с кон-
для снятия боли или сколько позволит пациент). чика. В этот момент снова обхватите запястье, что-
Обратите внимание на перемены в ощущениях бы поддержать руку пациента (не позволяйте ей
и интенсивность боли (спросите об интенсивно- опускаться).
сти боли у пациента). • Повторите то же самое с безымянным, средним,
2. Наблюдается ли отражение? указательным и большим пальцами. При необхо-
3. Очистите зону глубоким поглаживанием, разми- димости повторите снова.
нанием или растиранием. • Повторите ту же процедуру с пальцами ног, оття-
4. Вернитесь к той же курковой зоне и повторите про- гивая и отпуская их по очереди. Оттягивание долж-
цедуру 3—4 раза, по возможности снимая боль. но идти из вашего центра (живота) и из центра
пациента. Двигается ли живот, когда вы тянете за Научите его глубоко дышать в ритме с нажатиями.
пальцы? Покажите ему дыхательные упражнения, чтобы он
• После сеанса наложите лед или посоветуйте паци- научился обращать внимание на свое дыхание. На-
енту сделать это дома. учите его обращать внимание на подвижность или
• После сеанса пациенту необходимо выпить много неподвижность ребер, на вкус воздуха, на поведение
воды, чтобы вывести токсины, и принять очища- всего организма при дыхании. Что он чувствует, ког-
ющую ванну с 1 чашкой английской соли, 1 чаш- да задерживает дыхание? Все время присутствуйте
кой морской соли и 1 чашкой соды (вместо этого рядом с пациентом. Что вы ощущаете? О чем думаете?
можно искупаться в океане или море). Это снимет Что у вас на обед? Можете ли вы полностью избавить-
такие симптомы, как головная боль и усталость. ся от мыслей и прислушаться к словам и реакциям
• Следует также подвигаться после сеанса: упражне- тела? Каковы ваши ткани на ощупь? Над каким слоем
ния помогут нервной системе принять перемены. тканей вы работаете? Ощущаете ли вы перемены?
Ощущаете ли вы дыхание пациента? Чувствуете ли
его кожу, волосы и температуру кожи?
Один из способов научиться избавляться от мыс-
Советы по массажу глубоких тканей
лей — медитация. Медитативной может быть самая
Поддерживайте связь с массажируемым. Выясните, разная деятельность — движения, танец, садовод-
какие области беспокоят его и как он себя чувствует. ство, походы, прогулки, бег — короче говоря, любой
Ощущает ли он боль, зажатость, немоту или покалы- вид деятельности, который позволяет вам ни о чем
вания? не думать и полностью погрузиться в то, что вы де-
Попросите его оценить интенсивность боли по лаете, представляет собой медитацию. Очень важно
десятибалльной шкале, где десять — максимальная найти такой вид деятельности, который подходит
интенсивность. Обязательно скажите ему, что он пол- именно вам. Делайте частые паузы, чтобы пациент
ностью контролирует ход сеанса и что его отзывы мог отдохнуть и заметить перемены, произошедшие
играют важную роль. Он волен в любой момент по- в его организме. Попросите его сравнить ощущения
просить вас ослабить или усилить давление либо до и после процедуры. Ощущает ли он больший или
прекратить процедуру. меньший контакт с массажным столом? Чувствует
Убедитесь, что человек полностью сознает про- ли большую или меньшую легкость? Какие у него
цедуру. Поддерживайте сознательность — задавайте возникают эмоции?
ему вопросы о своих действиях и его ощущениях. Разрядка может принимать самые разные
Чувствует ли он изменения в давлении и болевом формы: тряска, движение, зевки, вздохи, плач, крики
уровне? Обращайте внимание на его дыхание. Боль- и визг. Будьте готовы к любому из вариантов. Лучшая
шинство людей не умеют глубоко дышать, а зачастую реакция с вашей стороны — это просто молчаливое
и не могут из-за ограничений в грудной клетке и торсе. присутствие. Ничего не говорите, если вы не являе-
6 Massage
162 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 163|
тесь квалифицированным психотерапевтом. Молча тельно лежать без движения на протяжении всего
положите одну руку на живот пациента, а вторую на сеанса. Выражайте боль словами, криками, стонами,
его запястье и позвольте ему пройти через разрядку. слезами и руганью — все эти способы болевой раз-
В этом состоянии он крайне раним. Все, что вы ска- рядки вполне приемлемы. Вы имеете право выражать
жете, станет для него частью действительности. свои чувства так, как хотите.
Он открыт для любых предложений и крайне хру- Сосредоточьтесь на своих ощущениях от лежания
пок. Убедитесь, что пациент уходит заземленным на столе. Обращайте внимание на каждый вдох. Ка-
и сосредоточенным. Обработка разгибателей спины кие мышцы движутся, какие мышцы сокращаются
и предплечья обычно вызывает положительные эмо- и расслабляются? Какой в комнате воздух — холод-
ции. Обработка поясничной мышцы и верхней перед- ный, теплый или в самый раз? Движутся ли какие-то
ней подвздошной кости помогает выпустить энергию другие части вашего тела? Какие ощущения возника-
в землю через ноги. Оттягивание пальцев на руках ют в теле при лежании на столе? Ощущаете ли вы
и ногах может снять тошноту, которая иногда возни- контакт всем телом? Есть ли на теле места, которые
кает после процедуры. не касаются стола?
Массаж — это танец для двоих. Если вы научитесь Обращайте внимание на свое дыхание. Дыхание
подстраиваться под нужды и способности пациента, поможет вам не упустить боль и другие чувства, воз-
ваши сеансы всегда будут высокоэффективными. никающие при массаже. Набирайте воздух в боля-
Научитесь отключать мысли и прислушиваться к его щий участок тела, а потом выдыхайте, чтобы изба-
словам и телу. Попросите пациента рассказать о сво- виться от боли либо другой эмоции, запертой на
их внешних и внутренних ощущениях; не забывайте этом участке. Чувствуете ли вы, как дыхание влияет
повторять вопрос, поскольку во время сеанса ощу- на все ваше тело? Какие мышцы сокращаются? Какие
щения постоянно меняются. мышцы расслабляются? Чувствуете ли вы, как воздух
поступает в легкие и проходит по дыхательным пу-
тям? Чувствуете ли вы, как он затрагивает другие
Советы для массажируемого части организма — например черепные кости или
суставы ног и лодыжек? Чувствуете ли вы, как выды-
Поддерживайте постоянную связь с массажистом. хание снимает или ослабляет боль?
Очень важно сказать ему, что именно вас беспокоит, Постоянно сообщайте своему массажисту обо всех
и всегда сообщать ему о болевых ощущениях, интен- возникающих ощущениях.
сивности боли, болевых отражениях, о том, когда После интенсивной обработки отдельных участ-
следует увеличить давление и — самое главное — ког- ков массажист должен сделать паузу, чтобы вы
да ОСТАНОВИТЬСЯ. почувствовали произошедшие перемены. Каковы
Не стесняйтесь сообщать о боли. Двигайтесь вслед ваши ощущения на обработанном участке? Изме-
за болью, не ограничивайте свое тело. Вам необяза- нились ли они после процедуры? Ощущаете ли вы
покалывание, энергию или только боль и пульса- Глава 4

цию? Каковы ощущения с другой стороны?
Можете ли вы определить направление и интен-
сивность давления? Массажист может попросить вас
оценить интенсивность боли по десятибалльной
шкале (от 1 до 10, где 10 — максимальная интенсив- Восточные школы массажа
ность). Можете ли вы сразу оценить интенсивность
боли? Когда вас просят оценить интенсивность боли,
отвечаете ли вы сразу или колеблетесь и раздумыва-
ете? Если вы можете ответить сразу, это свидетель-
ствует о том, что вы хорошо чувствуете свое тело
и боль. Убедитесь, что вы уравновешены и «заземле- Традиционный восточный подход к здоровью кар-
ны», прежде чем покидать массажный кабинет. Ощу- динально отличается от современной высокотехно-
щаете ли вы слабость, тошноту, головокружение? логичной медицины Запада. В восточной философии
Если да, то немедленно сообщите об этом терапевту. болезнь рассматривается в контексте комплексного
Покидая кабинет, обратите внимание на то, изме- подхода к жизни и в особенности в контексте кон-
нилась ли ваша походка. Как изменилась ваша осан- цепции энергетической системы. Начиная от вселен-
ка? Каковы ощущения при дыхании? Как на вас ской энергии, или высшего уровня духовности, и за-
смотрят окружающие? Выглядит ли мир по-другому? канчивая низшими формами жизни, большая часть
Позаботьтесь о себе после сеанса. Пейте как можно восточной идеологии является энергетической. Все
больше воды, чтобы промыть ткани и насытить их части человеческого тела взаимосвязаны и прониза-
влагой. Примите очищающую ванну с английской ны жизненной энергией, и все формы жизни посто-
солью, содой и морской солью (примерно по чашке). янно обмениваются энергией между собой.
Расслабьтесь и прочувствуйте свое тело. Эти концепции привели к развитию таких тради-
Сообщите терапевту о своих ощущениях на следу- ционных терапевтических систем, как акупунктура
ющий день или во время следующего сеанса. Позво- в Китае и шиацу (акупрессура) в Японии.
ните ему, если почувствуете себя плохо. Общеизвестно, что первые письменные упомина-
ния о массаже были обнаружены в Китае и что в этой
стране массажная терапия уходит корнями в глубо-
кую древность. Но далеко не все знают, что в Тибете,
Монголии и Таиланде также есть свои массажные
терапии, крайне эффективные и популярные. Япон-
ская терапия шиацу распространенна по всему миру
166 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 167
и пользуется большой популярностью на Западе.

То же можно сказать об акупунктуре и акупрессуре.
Чтобы познать восточные методы терапии, следу-
ет поближе познакомиться с восточной философи-
ей. Большинство методик основаны на общих прин-
ципах «инь и ян», «пяти стихий» и «ци». Медицина,
терапия, фэншуй — все основано на общих принци-
пах, поэтому не помешает узнать о них побольше.
Инь и ян
Инь-ян основан на концепции гармонии и равнове-
сия. Мысль о том, что противоположные, но взаимо-
дополняющие силы инь и ян управляют каждым (ян) наступает озноб (инь); а в голове (ян) содер-
человеком, занимает господствующее положение жится разум — инь.
в китайской философии. Считается, что инь и ян И тело, и разум, и эмоции находятся под воздействи-
влияют на все, что есть во вселенной, включая нас ем инь и ян. Когда обе противоположные силы нахо-
самих. дятся в равновесии, мы чувствуем себя хорошо, но
По традиции, инь — это темное, пассивное, жен- если одна из них преобладает, это приводит к дисба-
ское, холодное и отрицательное начало; ян — свет- лансу, который может вызывать ухудшение здоровья.
лое, активное, мужское, теплое и положительное на- Инь и ян также входят в восемь принципов тради-
чало. Современные терапевты сказали бы, что все ционной китайской медицины. Вот остальные шесть:
имеет две стороны — радость и горе, усталость и жи- холод и тепло, внутренний и внешний, недостаток
вость, холод и жару. и переизбыток. Эти принципы позволяют целителю
Инь и ян — это противоположности, из которых использовать инь и ян более точно и ставить более
складывается целое, они не могут существовать друг подробный диагноз.
без друга, и ничто не бывает полностью инь или
полностью ян; все и вся в разной степени обладают ПЯТЬ СТИХИЙ
свойствами и инь, и ян. Символ тай-цзы иллюстри-
рует, как они перетекают друг в друга: ян всегда со- На основе философии инь-ян была разработана кон-
держит маленький инь, а инь — маленький ян. То же цепция пяти стихий, дающая более глубокое пони-
самое происходит, когда после упражнений (ян) мание того, как устроены тело, разум и дух. Пять
тело хочет отдохнуть (инь); когда после лихорадки стихий связаны с огромным количеством факторов.
Восточные школы массажа
системы организма зависят друг от друга, подобно

временам года; они совместно функционируют,
обеспечивая сбалансированную работу тела, разума
и духа и здоровое течение жизни в человеке.
В человеке эти пять стадий связаны с органами
и эмоциями, возникающими в этих органах. На-
пример, лето связано со стихией огня, к которой
принадлежат: сердце, тонкие кишки, околосердечная
сумка (перикардий), тройной обогреватель (физи-
ческий и эмоциональный термостат тела). Около-
сердечная сумка часто является причиной физи-
ческих сердечных недугов (например, учащенного
сердцебиения и стенокардии), тогда как само серд-
це больше связано с духовными, психическими
Помимо всего прочего, каждая стихия связана с кон- и эмоциональными хворями.
кретным временем года, органом, вкусом, цветом, Но что еще важнее, в сердце содержится шэнь.
запахом, эмоцией, частью тела и даже злаком. Шэнь — это дух, движущая сила разума и личности,
Это очень сложная система, основанная на убеж- управляющая всеми органами. Она постоянно ме-
дении, что жизнь — это постоянно меняющийся про- няется и развивается; для разума и эмоций шэнь —
цесс. Наверное, проще всего объяснить ее на примере то же самое, что сердце для тела.
смены времен года и мягкой цикличности природы. В каждом из нас есть все пять стихий. Когда нам
Пять стихий — дерево, огонь, земля, металл и вода — хорошо, все стихии пребывают в равновесии. Бо-
связаны со следующими временами года: дерево лезни возникают из-за недостатка или переизбыт-
с весной, огонь с летом, земля с поздним летом, ме- ка какой-то одной стихии, в результате чего нару-
талл с осенью, а вода с зимой. шается равновесие во всем теле. Этот дисбаланс
Каждая стихия перетекает в следующую точно так проявляется в виде цвета, тона голоса, запаха, вку-
же, как одно время года постепенно сменяется дру- са, времени года, неподобающего эмоционального
гим. Так же, как семя падает в землю весной, цветет поведения и в конце концов физического заболе-
летом, роняет семена поздним летом и осенью, уми- вания.
рает зимой и снова прорастает весной. Это часть Суть диагноза по пяти стихиям заключается в том,
бесконечного цикла, каждая часть которого играет чтобы определить и излечить разбалансированную
свою роль в сохранении природного равновесия. стихию, поскольку разбалансированная стихия срод-
Аналогичные перемены происходят и в теле. Клет- ни слабому звену в энергетической цепочке челове-
ки растут и отмирают, уступая место новым, а все ка: она подрывает силу тела, разума и духа.
I 170 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 171
и
со КОНЦЕПЦИЯ «ЦИ»
О
* * ДЛЯ внутренней гармонии необходимо здоровое,

о 3 О
5к а ! сбалансированное и свободное течение ци.Ци — это
£ а 3
К v и жизненная энергия, или жизненная сила, движущая
и
каждой клеткой тела. Она поддерживает, питает и за-
щищает человека от психических, физических и эмо-
циональных заболеваний. Ци — это невидимый, не-
ю
л" осязаемый поток энергии, который современные
* исследователи описывают в терминах электромаг-
2
5
I о
2 U
V О нитной энергии. Ци протекает по всему телу по не-
и и видимым каналам, которые называются меридиана-
ми. Существует двенадцать основных меридианов
* (шесть инь и шесть ян) и множество вспомогатель-
ных; вместе они образуют сеть энергетических кана-
о
SI I лов по всему телу.
я
н ч avg Каждый меридиан связан с конкретным органом
но или конкретной функцией организма и имеет соот-
из
ветствующее название. Основные меридианы — ле-
гочный, почечный, желчный, желудочный, селезеноч-
a 2 ный, сердечный, тонкокишечный, толстокишечный,
о и
rt
мочевой, саньдзяо (тройного обогревателя) и пери-
и ин кардиальный (околосердечной сумки).
Когда ци свободно протекает по меридианам, тело
*3I «
уравновешено и здорово, но если энергия блокирует-
ся, застаивается или ослабевает, это может привести
I и
Я
I |з к физическому, психическому или эмоциональному
5
м
Й III нездоровью. Дисбаланс организма может возникнуть
го вследствие отрицательных эмоциональных реакций,
например сильного гнева, перевозбуждения, жалости
к самому себе, глубокой скорби и страха.
Есть и другие факторы (китайцы называют их «па-
5
я 1 О
губными внешними влияниями») — это холод, влаж-
ность/сырость, ветер, сухость и жара. Любой из внут-
ренних и внешних факторов способен нарушить веческие «ресурсы», часто исключительно ради крат-
равновесие ци, сделав энергию чересчур горячей, косрочной прибыли, мы нарушаем естественные
чересчур холодной, избыточной, недостаточной, законы, что приводит лишь к росту психической
слишком быстрой или застоявшейся, а также забло- и физической заболеваемости. Многие сегодняшние
кировав каналы. Среди прочих причин следует на- болезни вызваны стрессами — давлением на работе
звать неправильное питание, половую неумеренность, и в семье, растущей загрязненностью продуктов, воды
перенапряжение и перетренировку. и воздуха сложными химическими веществами и ра-
Именно баланс ци необходимо восстановить, чтобы диацией.
вернуть человеку здоровье. Существует множество Каждый индивидуум должен сам сделать выбор
восстановительных методов — акупунктура, массаж, в отношении своего здоровья: сколько пить и курить,
акупрессура и так далее. Если ци слишком холодно, заниматься ли спортом. Но в конце концов нам при-
необходимо согреть ее, если она заблокирована, не- дется обратить внимание на глобальное политическое
обходимо ее разблокировать, а если она слишком и экономическое устройство, если мы хотим постро-
слаба, необходимо укрепить ее. Как только баланс ить общество, которое будет пребывать в гармонии
будет восстановлен, к человеку вернется физическое, с силами природы и не представлять опасности для
психическое и эмоциональное здоровье. здоровья и самочувствия.
Если проанализировать принципы китайской ме-
ИНЬ-ЯН И АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ МАССАЖ дицины, то мы увидим, что наши тела, как и все осталь-
ное во вселенной, четко вписываются в систему инь
Физические и психические расстройства человека и ян. Эти силы постоянно взаимодействуют между
зачастую отражают дисбаланс в окружающем мире. собой. Сила инь более вещественна и связана с перед-
В китайской медицине считается важным уравнове- ними, внутренними и нижними частями тела. Она
сить энергию тела с энергией природной среды. Счи- увлажняет и охлаждает. Она связана с ночью и темно-
тается, что заболевания вызваны переменами погоды, той, поэтому способствует отдыху и сну. Инь — более
сменой времен года или нарушением природных тяжелая и материальная сила, способная сжиматься
законов со стороны индивида. и сокращаться. Она связана с землей, луной, осенью,
Здоровье и хорошее самочувствие человека напря- зимой, понижением и внутренней сущностью.
мую связаны с его социальной и экологической мат- Человек, испытывающий недостаток инь, может
рицей. Она включает в себя такие факторы, как пища страдать от легкой лихорадки или жара в конце дня,
и вода, которые мы употребляем, воздух, которым мы ночного потения и пересохшего горла ночью, пло-
дышим, погодные условия, отдых, сон, работа, упраж- хого сна, тревоги и беспокойства. Язык покраснеет,
нения и отношения с окружающими. облезет и потрескается. Это происходит из-за дефи-
Своими нынешними попытками контролировать, цита охлаждающих, увлажняющих и заземляющих
использовать и эксплуатировать природные и чело- свойств инь.
Ароматерапия прекрасно подходит для работы общего равновесия. Впрочем, полного покоя не бы-
с теорией инь-ян. Использование розового и герани- вает. Вселенная постоянно движется между этими
евого масла поможет нормализовать работу инь. Эти силами — ночь следует за днем, осень и зима — за
масла часто применяются при менопаузе, когда жен- весной и летом. Осень и зима раньше считались вре-
щина испытывает недостаток в энергии инь. менем отдыха, когда следует дольше спать и сохра-
Сила ян связана с задними, внешними и верхними нять энергию. Весна и лето были периодом повы-
частями тела. Это бодрящая, движущая и менее ве- шенной активности и работы.
щественная энергия. Ян — горячая и сухая энергия, В беспокойном современном мире не хватает вре-
связанная с днем, солнцем, весной, летом, ростом мени на подобные наблюдения. Электрическое осве-
и расширением. Если организму недостает энергии щение позволяет одинаково работать днем и ночью,
ян, человек страдает от холода, бледности, депрессии а рабочая рутина катится по расписанию вне зависи-
и летаргии. Язык бледнеет и белеет, а пульс становит- мости от времени года. Вряд ли начальство проявит
ся слабым. понимание, если мы потребуем сократить рабочий
Эфирные масла, поддерживающие в организме день зимой, исходя из того, что на улице темно и хо-
ян, — это теплые тонизирующие масла: имбирное, лодно, а нашему телу требуется больше отдыха!
розмариновое, тимьяновое и коричное. Все эти тра-
вы и приправы инстинктивно используются зимой,
чтобы уравновесить холодное время года (инь) со- Японский массаж шиацу
гревающей горячей едой.
Если энергия ян чрезмерна, в организме наблюда- Шиацу— это японское слово, которое на письме
ется переизбыток тепла и активности, что приводит слагается из двух иероглифов, означающих палец
к лихорадкам, жжению, воспалениям, сухости, по- («ши») и давление («ацу»). Слово «шиацу» буквально
краснению языка и учащению пульса. Разница меж- означает «давление пальцами». Это традиционное
ду переизбытком ян и недостатком инь заключается японское искусство исцеления и вид физической
в том, что в первом случае наблюдается «полное» манипуляции. Но оно кардинально отличается от
сверхактивное состояние, а в последнем — «пустое» большинства форм массажа, распространенных на
истощенное состояние. Западе, поскольку в нем не применяются ни разми-
Эфирные масла для борьбы с переизбытком ян — нание, ни растирание, ни поглаживание. Вместо них
это охлаждающие и увлажняющие масла, например используется почти исключительно давление и рас-
лавандовое, лимонное, ромашковое и мелиссовое. тягивание. Массажист пользуется ладонями, пальца-
В рационе должны преобладать сырые, охлаждаю- ми, костяшками пальцев, локтями, коленями и даже
щие продукты, вроде салатов и фруктов. стопами для обработки сотен «цубо», или акупунк-
Инь и ян — термины относительные, но главная турных точек, расположенных вдоль энергетических
задача массажиста всегда одна: достичь ощущения меридианов тела.
176 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 177J
Шиацу часто называют акупунктурой без иголок,

поскольку принципы, философия, диагностические
методы и используемые точки в этих двух методиках
одинаковы. Шиацу работает с энергией «ки», которая
течет через наше тело по специальным каналам, или
меридианам. По сути, во всех нас есть некая «жизнен-
ная сила» или «жизненная энергия», создавшая наше
физическое строение и регулирующая физическую,
эмоциональную, психическую и духовную стабиль-
ность. Эта жизненная сила называется «ци» по-китай- страдание. Прикосновения могут быть самыми раз-
ски и «ки» — по-японски. Она поддерживает гомеос- ными — от агрессивных, жестоких и механичных до
татический баланс организма. любящих, заботливых и интуитивных. Всем нужно,
Течение ки может быть нарушено как внешней чтобы их трогали, и шиацу помогает нам удовлетво-
травмой (например, повреждением), так и внутрен- рить эту потребность. Нежные прикосновения шиа-
ней (например, депрессией или стрессом). Именно цу способствуют активации внутренних целитель-
поэтому возникают такие симптомы, как боль и жже- ных процессов.
ние, из-за чего мы испытываем состояние, именуемое
«болезнью». ПРОИСХОЖДЕНИЕ ШИАЦУ
В шиацу с помощью прикосновений оценивается
распределение ки по телу. Затем массажист старает- Шиацу уходит корнями в глубокую древность и, ве-
ся скорректировать выявленный дисбаланс. роятно, возникло еще раньше акупунктуры. В древ-
Осязание — основа основ шиацу и прекрасный нейшем письменном памятнике китайской медици-
способ напрямую передавать другим любовь и со- ны — «Каноне Желтого Императора о внутреннем»,
178 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 179 |
составленном более 2000 лет назад, — Желтый Им- «ки», — так по-японски называется ци, или энергия.
ператор спрашивает мастера восточной медицины, Диагноз выносят также, как и в китайской методике.
зачем существует так много способов лечения одной Диагностический процесс включает в себя несколь-
болезни и почему все они действенны. Мастер отве- ко стадий:
тил, что главная причина использования разных • Бо-син (осмотр)
подходов — окружающая среда. • Сецу-син (касание)
На востоке, где люди жили ближе к морю, потреб- • Мон-син (вопросы)
ляли больше рыбы и белков и страдали кожными • Бун-син (чувственный диагноз). На этой стадии
заболеваниями, возникло эффективное лечение — задействуется интуиция.
акупунктура. На западе, где много гор и пустынь, Сеанс шиацу обычно длится около часа, причем
люди потребляли слишком много животных белков сама процедура занимает 35—45 минут.
и были склонны к полноте. Это приводило к болез- Во время первого сеанса практик задаст вам мно-
ням внутренних органов, которые лучше всего ле- жество вопросов о состоянии вашего здоровья, об-
чить фитомедициной. разе жизни, каких-либо симптомах, ваших симпати-
В холодных горных регионах севера разработали ях и антипатиях, чтобы понять картину болезни.
терапию «моксибустион», наиболее эффективную Будет составлена оценка на основе орального диа-
при вызванных климатом нарушениях дыхания, вро- гноза. Помимо орального, практик прибегнет к ви-
де кашля и мокроты. В равнинных центральных про- зуальному диагнозу — посмотрит вашу осанку, ваши
винциях у людей развивались симптомы общей сла- движения и диагностические области лица — и ося-
бости, которая лучше всего излечивалась терапией зательному: ощупает тело и разные меридианы в по-
«ан ма» и упражнениями. исках зон переизбытка или недостаточности. По-
На самом деле шиацу — это лишь расширенное скольку осязание является важнейшим аспектом
применение естественной реакции организма на данной терапии, этот способ диагностирования бу-
боль, того самого импульса, что заставляет нас че- дет применяться на протяжении всего сеанса, и мас-
саться при укусе комара. Эта методика развилась на сажист по мере лечения будет постоянно получать
основе древнего японского массажа «ан ма», который новые сведения.
заключался в сдавливании или растирании рук и ног Обычно во время процедур не требуется снимать
пальцами и ладонями. одежду, но иногда массажисту необходимо осмот-
реть поверхность кожи с целью выявления обесцве-
КАК РАБОТАЕТ ЭТА МЕТОДИКА? чивания и вздутий. Поскольку лечение включает
в себя растяжки и различные движения, которые
Шиацу воздействует на энергетическую систему тела. следует выполнять между сеансами, рекомендуется
Практики оказывают давление на точки («цубо»), надевать свободную, удобную одежду, предпочти-
расположенные на меридиане, чтобы стимулировать тельно хлопчатобумажную. Нельзя подвергаться
шиацу после еды. Процесс пищеварения оттягивает напряжении и вызванных стрессом заболеваниях,
энергию к животу и мешает массажисту увидеть пе- бессоннице, болях в спине, головных болях и рас-
ремещение энергии по системе меридианов. стройствах желудка.
Для сохранения уравновешивающего эффекта про-
цедуры следует минимизировать количество внеш-
них раздражителей. Кроме того, вас попросят воз- Философии шиацу
держаться от употребления спиртных напитков за
день перед сеансом и в день сеанса, а также от тяжелых АУРЫ
упражнений после сеанса.
В процедуре используются различные способы Физическое тело окружено несколькими аурами, или
снятия боли и устранения энергетической закупор- энергетическими слоями, которые можно обнару-
ки, являющейся причиной заболевания. Терапевт жить и оценить. Первый слой — эфирное тело — яв-
лечит все тело, применяя разные методы для разных ляется наиболее плотным; он связан с телом и его
участков. Например, он может вращать и двигать функциями. Астральное тело гораздо шире; оно за-
вашу ногу, чтобы снять отраженную боль в спине, висит от чувств, причем ясновидец или медиум спо-
или локтем стимулировать точки вдоль позвоночни- собен увидеть, как оно меняет цвет в зависимости от
ка, связанные с болезнями груди, пищеварительного испытываемых эмоций.
тракта и кровообращения. Он будет часто тереть Следующая аура — психическое тело, отвечающее
и нажимать определенные точки, чтобы раскупорить за мыслительные процессы и ум человека. Оно мо-
заблокированный меридиан, и может даже пройтись жет быть увидено ясновидящим и содержит «образы»
по вашим ступням, чтобы стимулировать почечный идей, исходящих от человека. (Ауру можно сфотог-
меридиан. рафировать с помощью эффекта Кирлиан.)
Курс лечения обычно состоит из четырех-восьми Эти три ауры составляют личность человека. По-
сеансов, предпочтительно еженедельных. Для лече- следняя аура называется каузальным телом, душой
ния долгосрочного дисбаланса может потребоваться или высшей сущностью. Она отвечает за восприятия
больше времени. Шиацу является также и профилак- и ощущения. Люди, которые верят в переселение
тической мерой, помогающей сохранить крепкое душ, полагают, что первые три ауры умирают вместе
здоровье и хорошее самочувствие, поэтому многие с телом, а каузальное тело продолжает развиваться,
продолжают посещать сеансы после окончания пер- принимая другое обличье.
воначального курса лечения. По мере того как человек становится более зрелым
Преимущества: Шиацу помогает улучшить общее и сознательным, он использует все эти ауры, а энер-
здоровье, снимая стресс, успокаивая нервную систему, гия переходит с уровня на уровень. Таким образом,
стимулируя кровообращение и иммунную систему. всякие перемены физического состояния влияют на
Эта терапия особенно эффективна при стрессовом остальные слои, и наоборот.
182 МАССАЖ. Полное руководство 183 |
СЕМЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЦЕНТРОВ, ИЛИ ЧАКР ке»), который связан с солнечным сплетением, низом
живота и грудной клеткой. Легкие — это орган цзан,
Еще одно важное понятие шиацу — чакры. Считает- отвечающий за усвоение энергии из воздуха. Он так-
ся, что существует семь основных чакр, расположен- же отвечает за внимательность и положительный
ных вдоль сушумны, или духовного канала, идущего настрой.
от макушки к основанию туловища. Парой фу ему служит толстая кишка, которая пита-
Энергия входит в канал с обоих концов. Поскольку ется от тонкой кишки, поглощает необходимые жид-
поток наиболее эффективен при выпрямленной кости и выводит отходы через кал. Она же отвечает за
спине, эта поза является идеальной для медитации самоуверенность. Селезенка — орган цзан, превраща-
или глубокой концентрированности. Каждая чакра ющий еду в необходимую организму энергию. Он
содержит в себе компонент каждой ауры и является отвечает за ментальные функции — сосредоточен-
так называемым центром сознания. Ауры активизи- ность, мышление и анализ. Парой фу селезенке слу-
руются по мере развития человека, и то же самое жит желудок, который подготавливает пищу, чтобы
происходит с чакрами, начиная с самой нижней (ба- выделить из нее питательные вещества и энергию ци.
зовая, или корневая, чакра) и заканчивая наивысшей. Он же предоставляет «пищу для размышлений».
Между аурами чакр также происходит энергетиче- Сердце (орган цзан) способствует образованию
ский обмен. крови из ци и контролирует кровоток и кровяные
сосуды. Именно в нем обитает разум, поэтому оно
ОРГАНЫ ЦЗАН И ФУ влияет на сознание, верования, долгосрочную память
и чувства. Парой ему служит орган фу — тонкая киш-
Сохранением производство энергии. Согласно ка, которая разделяет пищу на нужные и ненужные
традиционной восточной медицине, все органы вы- составляющие, передавая последние толстой кишке.
полняют две функции. Первая — физическая. Вторая Тонкая кишка отвечает за принятие решений.
касается использования энергии и иногда называет- Почки — орган цзан; они вырабатывают основную
ся «энергетической функцией». Двенадцать органов, энергию, или ки, для остальных пяти пар органов,
рассматриваемые традиционной медициной, под- а также для размножения, рождения, развития и со-
разделяются на две группы — цзан и фу. зревания. Они поддерживают скелет и мозг и дают
Органы цзан хранят энергию. Органы фу ее выра- человеку силу воли. Парой почкам служит орган фу —
батывают и отвечают за выведение шлаков. Органы мочевой пузырь, который хранит жидкие отходы,
можно перечислять попарно — каждому органу цзан пока они не выйдут в виде мочи. Мочевой пузырь
соответствует орган фу с аналогичной функцией. отвечает за силу или мужество.
Хотя поджелудочная железа отдельно не упоминает- Орган цзан — «правитель сердца» отвечает за ток
ся, обычно ее объединяют с селезенкой. То же отно- крови по всему телу. Он защищает сердце и помогает
сится и к «тройному обогревателю» («тройной горел- ему, оказывая влияние на отношения с другими
органами. Парой ему служит «тройной обогреватель» Убедитесь, что пациент спокоен и расслаблен.
(«тройная горелка»), который разносит ки по телу и по- Обычно не рекомендуется делать шиацу людям,
зволяет обмениваться эмоциями с окружающими. страдающим серьезными заболеваниями: наруше-
Печень — орган цзан, поддерживающий нормаль- ниями работы сердца, рассеянным склерозом и ра-
ное течение ки для достижения наиболее благопри- ком. Возможно, опытный терапевт сможет оказать
ятного физиологического эффекта и эмоциональ- помощь, но для этого необходим подробный точный
ного спокойствия. Положительные чувства, юмор, анализ и специальный курс лечения. Необходимо
планирование и творчество связаны с этим органом. расспросить человека о его здоровье. У женщин важ-
Парой ему служит орган фу — желчный пузырь. Он но узнать, не беременны ли они.
хранит желчь из печени и передает ее кишечнику. Он
отвечает за принятие решений и мысли о будущем. ПОСЛЕДСТВИЯ ШИАЦУ
Основные правила шиацу Непосредственный эффект от процедур у каждого

человека проявляется по-разному. Часто появляется
Существует ряд основных правил, которых следует хорошее самочувствие.
придерживаться при занятиях шиацу. Нередко происходит глубокое расслабление и сти-
Наденьте удобную свободную одежду, сделанную муляция основных систем организма, что может уско-
из натуральной ткани. Это способствует току энер- рить лечение болезни. Некоторые люди испытывают
гии ки. В помещении должно быть тепло, тихо, прос- после процедуры симптомы простуды или гриппа,
торно, аккуратно и чисто. В противном случае воз- острые и тупые боли, головные боли. Эти симптомы
можно негативное воздействие на поток ки. длятся не дольше суток и обычно ослабевают с каж-
Пациент должен в идеале лежать на футоне (стега- дым сеансом. Если же они не проходят, немедленно
ном японском матрасе) или аналогичном мате. Мож- обратитесь к квалифицированному врачу. В целом
но использовать подушки, чтобы человек чувствовал все подобные эффекты являются положительными
себя комфортно. Ни пациенту, ни терапевту не стоит знаками того, что тело пытается исправить ваше со-
обильно есть перед сеансом. Подождите несколько стояние естественным способом. Это признаки устра-
часов после еды, прежде чем заняться шиацу. Нельзя нения и начала процесса выздоровления.
оказывать давления на варикозные вены или трав- Ниже следует перечень неприятных реакций, воз-
мированные участки вроде порезов и переломов. никающих у некоторых людей после шиацу, с объ-
Хотя шиацу может быть полезным для беременных яснением причин их возникновения.
женщин, есть четыре участка, которых следует избе-
гать: это живот, ноги ниже колен, кожная перепонка Кашель, мокрота или простудные симптомы: Ка-
между большим и указательным пальцами и область шель и выработка мокроты — результат того, что та-
плеч по сторонам шеи. ким образом тело пытается избавиться от лишних
\ 186 МАССАЖ Полное руководство Восточные школы массажа 187
питательных веществ (вроде Сахаров и жиров). При ности, болей в спине, запоров, раздражения кожи
образовании мокроты иногда развивается простуда, и так далее.
обычно в случаях, когда нездоровы клетки организма. Шиацу улучшает общее здоровье, снимая стресс,
успокаивая нервную систему, стимулируя кровооб-
Ощущение усталости: Усталость часто возникает ращение и иммунитет.
у людей, страдающих от нервного напряжения. Когда Эта терапия особенно эффективна при стрессо-
терапия снимает стресс или напряжение, потребность вом напряжении и вызванных стрессом заболевани-
организма в отдыхе и сне становится очевидной. ях, бессоннице, болях в спине, головных болях и рас-
стройствах желудка.
Головная боль или другие боли: Есть две основных Однако шиацу стимулирует гормональную систе-
причины возникновения болей, которые обычно му и поэтому воздействует также и на пищеваритель-
недолговременны. Шиацу восстанавливает равнове- ную, и на репродуктивную системы.
сие ки в организме, в результате чего поток энергии Помимо устранения симптомов, шиацу постепен-
раскупоривается, и ки свободно льется по телу, вы- но исправляет постуральные и поведенческие дис-
зывая временный дисбаланс в одной части, что при- балансы, что приводит к повышенному сознанию
водит к острым или тупым болям. тела/разума, улучшению самочувствия и приносит
Может быть также, что на один участок пришлось внутренний покой.
слишком много времени или давления. Необходимая Не исключено, что одного сеанса шиацу окажется
интенсивность у всех людей различна. Если боли достаточно для устранения проблемы стимуляцией
не проходят в течение нескольких дней, обратитесь энергетического тока по каналам. После этого можно
к врачу. порекомендовать регулярные упражнения и, возмож-
но, перемены в рационе и/или образе жизни.
Эмоциональное возбуждение: Эмоциональное воз- Шиацу дает общее ощущение здоровья во всем
буждение может возникнуть благодаря стимуляции организме, и не только в физическом смысле. Шиацу
энергетических потоков и восстановлению баланса. очень полезно как для массажиста, так и для масса-
Эти эмоции могут быть связаны с событиями про- жируемого, причем и в физическом, и в духовном
шлого, которые были подавлены, поэтому лучше дать плане.
волю чувствам (например, расплакаться) — это очень
полезно. НАСКОЛЬКО ЭТО БЕЗОПАСНО?
Если шиацу делает квалифицированный терапевт,

ОТ ЧЕГО ПОМОГАЕТ ШИАЦУ?
это совершенно безопасно и особенно полезно для
Шиацу может применяться для лечения многих мел- беременных женщин. Некоторые терапевты лечат
ких недугов — бессонницы, головных болей, тревож- и стариков, и детей.
Общие противопоказания по шиацу аналогичны те контакт с клиентом обеими руками — пользуйтесь

противопоказаниям против всех прочих процедур, одной рукой для нажатия, а свободную руку положи-
влияющих на поток энергии, крови и внутренних те рядом с обрабатываемым участком.
жидкостей в организме. Не следует делать шиацу при
повышенной температуре, особенно если она сопро-
ВАЖНОСТЬ ПОЗЫ
вождается локальной инфекцией, воспалением или
каким-либо инфекционным заболеванием; при раке; Для того чтобы процедура шиацу была эффективной,
при заболеваниях сердца; а также в участках, содер- терапевту и пациенту необходимо расслабиться. Пра-
жащих порезы, синяки, рубцовую ткань, раны или вильная поза для терапевта означает, что он ощущает
вздутия. оказываемое им давление в харе, энергетическом
Впрочем, поскольку приемы шиацу варьируются от центре живота, а не в верхней части тела, плечах или
очень нежных и мягких до крайне динамичных, впол- запястьях. Важно также нажимать на цубо под углом
не допустимо применение некоторых поддерживаю- 90 градусов, чтобы большой палец или ладонь распо-
щих приемов в большинстве вышеупомянутых ситу- лагались перпендикулярно к телу.
аций. Более того, в отдельных случаях шиацу с успехом Расставьте широко ноги, чтобы твердо стоять и ока-
применяется как дополнительная терапия при лече- зывать давление из хары. Если вы сдвинете колени, то
нии различных форм рака, заболеваний сердца, ВИЧ не сможете поддерживать нужное давление. При
и СПИДа. большинстве заболеваний пациент должен лежать на
Определяя приемлемость той или иной процедуры мате или циновке на полу. Некоторые заболевания
шиацу, не забывайте об осторожности и здравом можно лечить на стуле, если в этом положении доступ-
смысле. Например, не применяйте динамичные дви- ны все цубо.
жения к старым, хрупким или слабым людям.
Давление большого пальца: Большие пальцы —
ЗАНЯТИЯ ШИАЦУ основной инструмент новичка, поскольку большин-
ство цубо расположены вдоль позвоночника в углуб-
Вы можете регулярно избавляться от повседневных лениях размером с большой палец. Обычно давление
болей, пользуясь упрощенной формой терапии ши- производится одним пальцем; если требуется исполь-
ацу. Истинный секрет шиацу — качественная связь зовать оба, нажимайте одним пальцем на второй.
между массажистом и массажируемым. Используйте подушечку большого пальца, поддержи-
Лучше всего оказывать давление при выдохе, по- вая контакт с пациентом остальной рукой, чтобы он
скольку в этот момент человек наиболее расслаблен. поддерживал вас.
Самые безопасные способы нажатия — большим
пальцем и ладонью, поскольку их проще всего конт- Давление ладони: Давление ладони следует при-
ролировать. Занимаясь шиацу, всегда поддерживай- менять только в области хары (живота). Используя
всю ладонь (не только ребро), давите вниз под пря-

мым углом к телу клиента. Сердце
Меридианы
Жители Востока полагали, что энергия передвигает-

ся и питает человека по специальным каналам, или
меридианам, как их обычно называют. В индийской Тонкокишечный
медицине их называют «нади», или река. Меридианы меридиан
образуют сложную сеть пересекающихся путей, свя-
зывающих органы, кожу, плоть и кости.
В энергии ки, которая по ним движется, может
преобладать инь (тогда она защищает тело снаружи)
или ян (тогда она питает тело изнутри). Эти каналы
тянутся из глубины органов наружу; основные мери-
дианы переходят во вспомогательные, пока тончай-
шие каналы не доходят до кожи; оттуда они возвра-
щаются назад — аналогичная картина наблюдается
во всех основных системах организма, включая
нервную и кровеносную.
РАСПОЛОЖЕНИЕ МЕРИДИАНОВ
И ТОЧЕК АКУПРЕССУРЫ НА ТЕЛЕ
Каждый из двенадцати органов связан с энергетиче-

ским меридианом, или каналом, названным в честь
внутреннего органа, на который он влияет. Подобно
рекам, энергетические меридианы обеспечивают
надлежащий приток ки, или жизненной силы, по
всему организму. У здорового человека поток ки бес-
прерывный, как вода в вольной речке, и энергия Желудочный Селезеночный
хорошо распределяется по меридианным путям. Ког- меридиан меридиан
да река или меридиан по какой-то причине перекры-
ты, ки не поступает к тому участку, который она
192 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы лшссажа 193
Центральный
сосуд Желчный
пузырь
Господствующий
сосуд
Печень
Мочевой
меридиан
Кровообращение Тройной
обогреватель
Почечный
меридиан
Желудочный: Начинается под глазом, заканчива-

ется во втором пальце ноги.
Селезеночный: Начинается в большом пальце
ноги, заканчивается на стороне груди.
Сердечный: Начинается под мышкой, заканчива-
ется в мизинце.
Тонкокишечный: Начинается в мизинце, закан-
чивается перед ухом.
Мочевой: Начинается на внутреннем краешке гла-
за, заканчивается в мизинце ноги.
Почечный: Начинается на стопе, заканчивается
в верхней части груди.
Сердечно-констрикторный: Начинается около
соска, заканчивается в среднем пальце.
Тройного обогревателя: Начинается в безымян-
ном пальце, заканчивается у внешнего края брови.
Сердечный меридиан Желчный: Начинается у внешнего краешка глаза,
Толстая кишка заканчивается в четвертом пальце ноги.
Печеночный: Начинается в большом пальце ноги,
заканчивается на груди или под соском.
должна питать. В результате щетки, ткани или орга- РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СОКРАЩЕНИЯ

ны на этом участке страдают. В НАЗВАНИЯХ МЕРИДИАНОВ
РАСПОЛОЖЕНИЕ МЕРИДИАНОВ Очень часто меридианы сокращенно обозначают

буквами, указывающими на соответствующие орга-
Меридианы пронумерованы от 1 до 12 согласно про- ны. Ниже приводятся наиболее распространенные
ходящим по ним потокам энергии. сокращения.
Все меридианы начинаются или заканчиваются
Сокращение Меридиан
в голове, груди, руках или ногах.
ГС Господствующий сосуд (канал)
Легочный: Начинается на груди перед плечом,
Же Желчный
заканчивается в большом пальце.
Толстокишечный: Начинается в указательном Жл Желудочный
пальце, заканчивается под ноздрей. Ле Легочный
Сокращение Меридиан многое говорят о происхождении, расположении

М Мочевой и степени дисбаланса энергетической системы, вы-
ОС Оплодотворяющий сосуд (канал) зывающего данное заболевание.
По Почечный Меридианы обладают уникальной способностью
Пр Перикардиальный отражать этот дисбаланс и действовать в качестве
Пч Печеночный канала, с помощью которого дисбаланс может быть
С Сердечный скорректирован.
Се Селезеночный
Помимо меридианов существуют и более заряжен-
ные энергетические точки, именуемые «точками дав-
ТлК Толстокишечный
ления »на английском языке, или «цубо» на японском.
ТнК Тонкокишечный
Именно через них проще всего воздействовать на ки.
ТО Тройного обогревателя
Стимуляция различных «цубо» помогает исправить
Поскольку меридианы служат всему телу снаружи энергетический дисбаланс. В случае с шиацу тера-
внутрь и изнутри наружу, они выполняют двойную певт непосредственно работает с пораженными ме-
функцию. Они не позволяют вредным энергиям ридианами или точками, пока не будет восстановлен
(в виде бактерий и вирусов) проникать в тело. Кроме нормальный ток энергии.
того, они сообщают о присутствии вредной энергии С помощью различных приемов шиацу — нажатия,
в организме, порождая внешние симптомы. растягивания, трения и корректирующих упражне-
Симптомы могут проявляться в виде острых и ту- ний — вы сможете устранить закупорки, «раскрыть»
пых болей, жара или озноба, располагаясь в участках меридиан и подзарядить свой организм.
повышенной чувствительности. Всякое «заболева-
ние» — свидетельство того, чтоэнергия меридианной Шиацу для лица и головы
системы разбалансирована.
Когда один из меридианов закупорен, одна часть Существует множество самых различных упражне-
тела получает слишком много ки и переходит в со- ний и приемов. Ниже предлагается простой прием,
стояние избыточности, а другая недополучает ки, что который вы вполне способны освоить самостоя-
вызывает дефицит энергии. В результате один орган тельно.
становится сверхактивным, а другой — низкоактив- Зафиксируйте голову пациента одной рукой, а боль-
ным, отчего он быстро устает. шой палец другой руки проведите по прямой линии
Если не устранить проблему при первых же про- между бровями в направлении волос, оказывая дав-
явлениях, симптомы будут ухудшаться, а болезнь ление. Каждое движение должно быть довольно ко-
станет более серьезной. Обнаружить такие участ- ротким, около 12 мм.
ки — одна из главных задач терапии и диагностики Возьмитесь за голову пальцами с обеих сторон.
шиацу, поскольку их качество и местонахождение Большими пальцами проведите от внутренних краев
Восточные школы массажа 199|
МЕСТОНАХОЖДЕНИЕ ЦУБО
Чтобы заниматься шиацу, необходимо уметь нахо-

дить точки давления вдоль меридианов (энергети-
ческих каналов) на теле и правильно на них нажимать,
соблюдая временные предписания. Длительность
и интенсивность нажатия зависит от характеристик
каждой конкретной цубо. Ниже эти точки описаны
в сокращенной форме; их названия обозначают
меридианы, на которых они расположены. Боль-
шинство меридианов двусторонние, поэтому цубо
следует нажимать на обеих сторонах тела, рук, ног
и так далее.
ЦУБО ЛИЦА И ГОЛОВЫ
бровей к волосам. Руки должны лежать по сторонам Ин До: Цубо Ин До расположена между бровями на
головы, а большие пальцы двигаться от краев бровей меридиане господствующего сосуда.
по лбу и в стороны. Метод нажатия: Надавите сильно внутрь на 7—
Поместив пальцы по обеим сторонам лица, прове- 10 секунд три раза обоими большими пальцами.
дите большими пальцами по кости под глазами «ша- Тай Йо: Эта цубо расположена на ширине одного
гами» примерно в 6 мм. пальца от края брови, между краем брови и внешним
Начиная от ноздрей, проведите большими пальца- краешком глаза.
ми под скулами. Метод нажатия: Надавите большим пальцем на
Одним большим пальцем нажмите на участок меж- 7—10 секунд.
ду верхней губой и носом. Жл 3: Жл 3 расположена поперечно к основанию
Обоими большими пальцами проведите вверх носа на линии под зрачками, если смотреть спереди.
и в стороны над верхней челюстью. Затем нажмите Метод нажатия: Надавите одним большим паль-
одним большим пальцем на впадинку под нижней цем сильно внутрь на 5—7 секунд.
губой; теперь обоими большими пальцами проведи- Же 20: Эту цубо вы обнаружите примерно в 2,5 см
те в стороны над нижней челюстью. После этого над линией волос, сбоку от большой мышцы шеи.
поместите все пальцы под нижнюю челюсть и от- Метод нажатия: Надавите одним большим паль-
киньтесь назад, чтобы оказать давление. цем на 7—10 секунд, трижды.
ОС 6: Расположена на средней линии живота, при-

ОС 13 мерно в 4 см под пупком.
Метод нажатия: Постепенно надавите внутрь
ладонью на 10—15 секунд.
ОС 12
Се 10 Жл 34: Эта цубо расположена в мышцах, которые
идут вдоль внешней стороны бедра на 5 см выше
Жл25 коленной чашечки.
Метод нажатия: Надавите одним большим паль-
ЖлЗб' цем на 7—10 секунд.
ОС 6
Се 10: Находится в 5 см над коленной чашечкой на
выпуклой мышце.
ОС 4 Метод нажатия: Сильно надавите внутрь одним
большим пальцем па. 5—7 секунд.
ГС 20: Эта цубо расположена посередине линии, ЦУБО БОКОВОЙ СТОРОНЫ ТЕЛА
соединяющей верхние кончики ушей (через темя),
в центре головы. ТлК4: Эта цубо расположена посередине между кос-
Метод нажатия: Надавите сильно внутрь на 10— тями большого и указательного пальцев в самой мяг-
15 секунд обоими большими пальцами. кой части.
Метод нажатия: Сильно надавите одним боль-
ЦУБО ПЕРЕДНЕЙ СТОРОНЫ ТЕЛА шим пальцем на 7— 10 секунд.
ТлК 11: Чтобы обнаружить эту цубо, согните локоть
Ле 1: Расположена на точке между первым и вторым пациента на 90 градусов; точка расположена в конце
ребрами, на 2,5 см ниже середины ключицы. складки на внешней стороне руки.
Метод нажатия: Надавите одним большим паль- Метод нажатия: Сильно надавите одним боль-
цем на 7— 10 секунд. шим пальцем на 10—15 секунд.
Жл 25: Эта пара цубо расположена в 5 см по обе М 36: Расположена посередине складки ягодиц над
стороны от пупка. бедренной костью.
Метод нажатия: Надавите внутрь, глубоко и по- Метод нажатия: Надавите одним большим паль-
степенно, одним большим пальцем или ладонью. цем на 10 —15 секунд три раза.
ОС 3: ОС 3 расположена посередине живота, в 10 см М 57: Расположена в начале выступающей голен-
под пупком. ной мышцы (в районе икры).
Метод нажатия: Постепенно надавите внутрь Метод нажатия: Надавите одним большим паль-
ладонью. цем, уложив пациента на живот.
202 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа- 203
М 60: Эта цубо находится на лодыжке посередине Метод нажатия: Сильно надавите внутрь обои-
между ахилловым сухожилием и верхушкой таран- ми большими пальцами на 10—15 секунд.
ной кости. По 3: Расположена на внешней стороне таранной
Метод нажатия: Надавите одним большим паль- кости, посередине между ахиллесовым сухожилием
цем на 7—10 секунд, три раза. и кончиком таранной кости.
Же 31: Для выявления (но не обработки) этой точ- Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
ки пациент должен встать, вытянуть руки по швам, вите на 7— 10 секунд.
касаясь ладонями бедер. Же 31 расположена на ноге
под тем местом, которого касается средний палец. ЦУБО ЗАДНЕЙ СТОРОНЫ ТЕЛА
Метод нажатия: Надавите постепенно внутрь на
10—15 секунд, используя оба больших пальца. Же 21: Проведите воображаемую прямую линию
Жл 36: Чтобы найти эту точку, с двух сторон возь- вверх от соска; Же 21 находится в точке пересечения
митесь за коленную чашечку указательным и боль- этой линии с плечом.
шим пальцами. Средний палец поместите на внеш- Метод нажатия: Надавите внутрь сильно, но по-
нюю сторону большеберцовой кости. Кончиком он степенно, одним большим пальцем на 10—15 секунд.
упрется в Же 36.
Метод нажатия: Обоими большими пальцами
надавите на 7—10 секунд.
Се 6: Чтобы найти эту точку, согните ногу пациен-
та и положите его пальцы (кроме большого) на внут-
реннюю часть ноги так, чтобы мизинец лежал на
таранной кости. Се 6 находится за таранной костью
возле безымянного пальца.
Метод нажатия: Обоими большими пальцами
надавите на 7—10 секунд.
(Внимание: Не нажимайте на селезенку 6 во время
беременности.)
Пч 4: Эта цубо расположена посередине между
передним краем таранной кости и верхом стопы.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
вите на 7—10 секунд, три раза.
По 1: Эта цубо расположена на стопе на одной трети
расстояния от кончика среднего пальца ноги до пятки,
между вторым и третьим суставами пальца ноги.
М 10: Расположена сразу под первым шейным по- М 25: Эта цубо расположена между четвертым и пя-
звонком возле позвоночника. тым поясничными позвонками, в 4 см сбоку.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Одним большим пальцем силь-
вите на 7—10 секунд, три раза. но надавите вовнутрь на 5—7 секунд, три раза.
М 12: Эта цубо расположена между вторым и тре- М 26: Расположена между пятым поясничным по-
тьим грудными позвонками в 4 см сбоку от позвоноч- звонком и костью таза, в 4 см сбоку.
ника. Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- вите на 5—7 секунд, три раза.
вите на 7— 10 секунд, три раза. М 27: Эта цубо расположена в первой паре ямочек,
М18: Расположена между восьмым и девятым груд- или «отверстий», на крестце, в 4 см сбоку от средней
ными позвонками, в 4 см сбоку. линии.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
вите на 5—7 секунд, три раза. вите на 5—7 секунд, три раза.
М 21: М 21 расположена между двенадцатым груд- М 28: Чтобы найти эту цубо, посмотрите на второе
ным и первым поясничным позвонками, в 4 см сбоку. отверстие в крестце, в 4 см сбоку от средней линии.
вите на 5—7 секунд, три раза. но надавите внутрь на 5—7 секунд, три раза.
М 22: Расположена между первым и вторым пояс- М 32: Эта цубо расположена в 7,5 см сбоку от сред-
ничными позвонками, в 4 см сбоку. ней линии, на одном уровне с М 28.
вите на 5—7 секунд, три раза. но надавите внутрь на 5—7 секунд, три раза.
.. М 23: Расположена между вторым и третьим пояс- М 37: Расположена на средней линии на обратной
ничными позвонками, в 4 см сбоку. стороне бедра, в 15 см от складки ягодиц.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Сильно надавите обоими боль-
вите на 5—7 секунд, три раза. шими пальцами до 10— 15 секунд, три раза.
М 52: Расположена между вторым и третьим пояс- М 40: Ищите эту цубо на обратной стороне колена
ничными позвонками, в 7,5 см сбоку. между сухожилиями в месте сгиба.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Надавите обоими большими
вите на 7— 10 секунд. пальцами, мягко и внутрь, на 7—10 секунд, три раза.
Тен Ши: Эта цубо находится в 7,5 см от тазовой М 47: Эта цубо расположена между девятым и де-
кости возле ягодиц. сятым грудными позвонками, в 7,5 см сбоку.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
вите вовнутрь на 10—15 секунд, три раза. вите на 5—7 секунд, три раза.
Применение шиацу при наиболее легчения обратитесь к следующим цубо — Тен Ши;
распространенных болезнях Жл34;ЖлЗб;По1.
При несварении надавите на цубо Жл 36 на каждой
Шиацу эффективно применяется для лечения наибо- ноге.
лее распространенных болезней. Независимо оттого,
делаете ли вы шиацу себе или другим, нажимать на
цубо следует лишь в нижеуказанном порядке. Ваши ЗАПОР
нажатия не должны вызывать дискомфорта у пациен-
та; если он почувствует легкую боль, то это ненадолго. Рацион с высоким содержанием клетчатки и регу-
Если же пациент испытывает острую, сильную или лярные упражнения способствуют выведению шла-
внезапную боль, немедленно прекратите нажатия, ков. Для облегчения обратитесь к цубо — ОС 6;Жл 25;
поскольку это может свидетельствовать о внутрен- ЖлЗб;ТлК4иП;М23,25,32.
них проблемах. Если заболевание не проходит в те- Сделайте нежный массаж живота по часовой стрел-
чение нескольких дней или регулярно возвращается, ке, начиная с левой стороны, чтобы стимулировать
обратитесь за консультацией и лечением к профес- кровообращение и расслабить.
сиональному терапевту. При беременности используйте цубо — М 23, 25,
(Примечание. Подлежащие обработке цубо ука- 32; ТлК 4; Жл 36.
заны вместе с заболеванием. Указания относитель-
но методов нажатия в применении к конкретным
цубо смотрите выше.) ЖЕЛУДОЧНЫЕ КОЛИКИ
РЕСПИРАТОРНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ Держите поясницу и живот в тепле. Нежно потрите

хару (живот) по часовой стрелке, особенно в области
Простуду не следует оставлять без внимания или пупка. Обратитесь к цубо - Жл 25,34; Жл 36; М 21,22.
подавлять лекарствами. Для облегчения обратитесь
к цубо — Ле 1; ТлК 4и11;М10и12.
При больном горле обратитесь к следующим цубо — ГЕМОРРОЙ
Ле1;ТлК4.
При насморке надавите на цубо ТлК 4; М 20; Жл 3. Причиной этой болезни могут стать запоры, перееда-
ние и рацион с высоким содержанием белков и молоч-
ДИАРЕЯ, НЕСВАРЕНИЕ ных продуктов. Для облегчения обратитесь к цубо —
ОС 3,6; ГС 20; М 18,23,25,26.
Страдающим от диареи необходимо пить много При беременности используйте цубо — ГС 20; М18,
жидкости и держать спину и живот в тепле. Для об- 23, 25, 26, 28, 32.
цион и начать делать регулярные упражнения. Обра-

БЕССОННИЦА
титесь к цубо - М 57; Же 31; Жл 36.
Обеспечьте достаточную физическую нагрузку днем.
Сделайте легкие упражнения на растяжение и нежно ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
помассируйте ступни ног перед сном. Обратитесь
к цубо - Тай Йо, ГС 20; М 25; По 1. Головные боли могут быть вызваны стресссм, мы-
шечным перенапряжением, плохой осанкой, безде-
БОЛИ В СПИНЕ И ИШИАС ятельностью и беспокойством. Для облегчения обра-
титеськцубо - М 10, 20; М 60;Же 20;Же 21;ТлК4,11;
При болях в спине или ишиасе положите на поясни- ЖлЗб;ИнДо,ТайЙо.
цу горячие полотенца, чтобы стимулировать крово- От головных болей при беременности используй-
обращение. Сначала сделайте шиацу на здоровой те цубо — М 10, 20; По 3; Ин До, Тай Йо.
стороне спины, потом на больной.
Для снятия болей в спине обратитесь к цубо — М 25, БОЛЕЗНЕННЫЕ МЕНСТРУАЦИИ
26, 27, 28; М 36, 52, М 60; Тен Ши.
Для снятия болей в спине при беременности обра- Важно почаще делать зарядку, чтобы снять закупорку
титесь к цубо — Тен Ши; М 25, 26; Пч 4. в районе таза и стимулировать кровообращение в та-
Для снятия болей в спине или ишиаса обратитесь зовой области. Для облегчения обратитесь к цубо —
к цубо - М 23,25,26,37,40,52; М 57,60; Же 31; Жл 36; Се 6; Се 10; ОС 6; По 1; М 23, 32.
Тен Ши.
БОЛИ ПРИ МЕНОПАУЗЕ
ЗАТЕКШИЕ ПЛЕЧИ
Во время менопаузы у женщин могут проявляться
Плечи обычно затекают из-за плохой осанки и недо- различные неприятные симптомы. Необходим про-
статочного выведения шлаков. Упражнения на свежем фессиональный диагноз, но вы можете помочь орга-
воздухе (например, прогулки) помогут выпустить за- низму восстановить норму, обратившись к цубо —
стоявшуюся энергию и укрепить хару. Для облегчения Се 6; Се 10; М 23,47.
обратитесь к цубо — М 23, 25, 26; Же 20 и 21.
ТОШНОТА БЕРЕМЕННЫХ
СУДОРОГИ В НОГЕ
Вызывается гормональными изменениями и выбро-
Могут возникать из-за недостатка физической на- сом токсинов, обычно прекращается на четвертом
грузки, замедленного кровообращения или плохого месяце беременности, когда плацента полностью
пищеварения. Возможно, потребуется изменить ра- сформирована. Обратитесь к цубо — М 10, 20; Же 20.
(При болях в спине, головных болях, геморрое, онными искусствами китайской культуры. После ком-
запорах во время беременности обратитесь к соот- мунистической революции туйна был возрожден
ветствующему пункту.) вместе с прочими традиционными медицинскими
(Внимание! Не делайте шиацу, если человек крайне искусствами и был включен в программу обучения
утомлен, если у него повышена температура, заразное современных институтов традиционной медицины.
кожное заболевание, грыжа межпозвоночного диска, В наше время туйна преподается как равноправная
переломы или если он принимает кортизон.) отдельная дисциплина в крупнейших китайских ин-
ститутах традиционной медицины. Специалистов
по туйна готовят также тщательно, как специалистов
Китайский массаж (терапия туйна) по иглоукалыванию и фитотерапии, относясь к их
профессии с соответствующим уважением.
ПРОИСХОЖДЕНИЕ
ЧТО ТАКОЕ ТУЙНА?
Туйна и ань-мо представляют собой разные аспекты
китайского массажа, который, как и все формы ки- Туйна — это четко разработанная система лечебного
тайской медицины, уходит корнями ко временам массажа для лечения конкретных отклонений. Во
Вэй-цзин — «Канона Желтого Императора о внутрен- всех традиционных китайских больницах есть отде-
нем», составленного в 2300 году до нашей эры. ления туйна, где специалисты по лечебному массажу
На самом деле туйна начали практиковать во вре- лечат пациентов от патологий суставов и мышц, бес-
мена китайской династии Шань, около 1700 лет до сонницы, гипертензии, головных болей, зубных бо-
нашей эры. Древние кости, используемые для пред- лей, болей в животе, невралгий и так далее. В таких
сказаний, свидетельствуют <э ,том, что массаж туйна больницах туйна является наиболее популярной
применяли для лечения болезней у детей и несваре- процедурой благодаря его эффективности и ком-
ния у взрослых. Как терапевтическое средство он фортности.
стал особенно популярен во времена династий Тань Как и большинство китайских методик, туйна опи-
(618—907 гг. до н. э.), Мин (1368—1644 гг. до н. э.) рается на традиционную в Китае медицинскую тео-
и Цин (1644— 1912 гг. до н. э.), когда были написаны рию о потоке ки по меридианам. Посредством мас-
многие классические трактаты о туйна. В настоящее сажа и манипуляционных приемов туйна стремится
время в низовьях долины Янцзы различают пять ос- гармонизировать протекание ки через организм по
новных направлений туйна. Главные из них — это системе каналов и коллатералей, позволяя телу ис-
гунфа, или раскатывающий метод, и и-чжир-чаньфа, целиться естественным образом. Среди приемов туй-
или однопальцевый дзэнский метод. на — ручной массаж мягких тканей (мышц и сухожи-
Туйна процветал в Китае до эпохи династии Цин, лий) тела, акупрессурные методики для прямого
когда он был запрещен наряду с прочими традици- воздействия на поток ки и манипуляционные приемы
для нормализации скелетно-мышечных и связочных болезненным участкам, точкам акупрессуры, энер-

отношений (костоправство). гетическим меридианам, мышцам и суставам.
Хотя туйна применяется в первую очередь для сня- Опытные практики туйна для ускорения излече-
тия болей в скелетно-мышечной системе, его можно ния используют также китайские травы. Сеансы
использовать и для лечения распространенных за- длятся от 30 минут до 1 часа. В зависимости от проб-
болеваний. лем конкретного пациента они могут быть одно-
и многоразовыми. После процедуры человек обычно
МЕТОДОЛОГИЯ испытывает расслабленность и энергичность одно-
временно. Сегодня туйна завоевывает популярность
Китайские приемы массажа просты и эффективны. во всем мире как мощное терапевтическое дополне-
Массаж освобождает меридианы от закупорок, сти- ние к традиционным массажным приемам Запада.
мулирует крово- и энергообращение, расслабляет Туйна очень прост и создан, как уже отмечено
напряженные суставы и мышцы, укрепляет жизнен- выше, для устранения конкретных проблем, а не об-
ные силы и сопротивляемость заболеваниям. щего лечения, и поэтому представляет собой пре-
Чаще всего туйна применяется при острых болях красную альтернативу шведскому массажу (или до-
в спине, растяжениях суставов, растянутых мышцах полнение к нему). Поскольку лечение требует совсем
и сухожилиях, ревматизме и артрите, нервном пара- немного времени, его можно проводить в самых раз-
личе, выпадении внутренних органов, ишиасе и по- ных местах — дома, на работе, в поликлинике или
добных заболеваниях. Существует множество методик больнице. Делать туйна может как профессиональ-
массажа, но наиболее распространенные и эффектив- ный массажный терапевт, так и просто активный
ные — это те, которые сосредоточиваются на нервных человек, заботящийся о здоровье.
центрах и меридианах, идущих от основания шеи Массажная терапиягтуйна — высокоэффективный
к пяткам, особенно по сторонам позвоночного стол- способ избавиться от напряжения и спазмов в мыш-
ба. Массажируемый участок обрабатывается поду- цах, причем она не только расслабляет мышцы, но
шечкой большого пальца, попеременными сильными и устраняет причину напряжения. Механизм дей-
нажатиями и легкими растираниями. ствия массажной терапии туйна состоит из трех
Этот метод одновременно стимулирует внутрен- частей:
ние органы, связанные с меридианами и нервами, • Во-первых, туйна стимулирует локальное крово-
и тонизирует мышцы, сухожилия и связки, через обращение и повышает температуру тела.
которые эти нервы и меридианы проходят. • Во-вторых, туйна повышает болевой порог тканей
Обычно во время сеанса пациент, одетый в свобод- специальной стимуляцией.
ную одежду и разутый, ложится на стол или мат. Те- • В-третьих, туйна расширяет напряженные и спаз-
рапевт выясняет его проблемы и начинает специ- матические мышцы, тем самым излечивая от бо-
альную процедуру. Основное внимание уделяется лезней.
I 214 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школымассажа
ТУЙНА КАК ИНСТРУМЕНТ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ния, которые дополняют курс лечения. Массаж туйна
часто применяется в Китае для лечения болезней,
Туйна («туй» — поглаживание, «на» — поднимание) — которые на Западе требуют вмешательства остеопа-
это китайский лечебный массаж, который все китай- та, хиропрактика, физиотерапевта или спортивного
ские врачи изучают в качестве дополнения к акупунк- терапевта. Боли в пояснице — распространенный
туре и китайской фитотерапии. По сути, это просто недуг, который многие западные врачи называют
вид массажа с набором разнообразных движений, ишиасом, «утомлением» или грыжей межпозвоноч-
которые применяются к одетому пациенту. ного диска.
Вот основные приемы туйна: Лечение часто включает прием противовоспали-
• Жоу (круговое разминание ладонью или пальцами). тельных препаратов и постельный режим, а в крайних
• Ань (нажатие), мо (круговое растирание). случаях требуется и хирургическое вмешательство.
• Цянь-инь (тракция). Туйна представляет собой альтернативный вари-
• Гунфа (раскатывание), а также другие; все они по ант, столь привлекательный в лечении распростра-
необходимости комбинируются. . ненных болезненных недугов, что к нему все чаще
В отличие от западного массажа, терапевты туйна и чаще обращаются на Западе.
всегда направляют движения вниз, перемещая ки в ко-
нечности, очищая, питая и уравновешивая центр тела. ЧЕМ КИТАЙСКИЙ МАССАЖ
Эта методика основана на глубоком давлении и дви- ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЗАПАДНОГО?
жении вдоль меридианов ки и на определенных точ-
ках ки. Она бодрит, восстанавливает энергию, осво- Все виды массажа направлены на стимуляцию кро-
бождает закупоренную энергию и восстанавливает вообращения и снятие напряжения. Основной при-
энергетические потоки во всем организме, укрепляя ем — воздействие на мягкие ткани. В этом смысле все
здоровье и предотвращая заболевания. виды массажа и массажных терапий одинаковы, раз-
Во время процедур пациент сидит или лежит на ница лишь в конкретных приемах физического воз-
массажном столе, оставаясь в одежде, поскольку в этой действия на ткани.
методике не применяются масла. Существуют при- Китайский массаж касается не только тока энергии
емы, специально разработанные для конкретных бо- ки. Считается, что дисбаланс и закупорка в потоке ки
лезней — сжимание, оттягивание, хватание, размина- являются корнем всех заболеваний организма. Поэто-
ние, поглаживание — причем все они направлены на му китайский массаж призван не только расслабить
то, чтобы расслабить мышцы, облегчить хронические человека и снять мышечное напряжение, но и излечить
боли и стимулировать ток ки. его от болезней. С этой целью применяется широкий
На приемах массажа мягких тканей основаны при- диапазон массажных методов в сочетании с акупрес-
емы манипуляции суставами, включающие различ- сурой, а также растяжкой и массажем меридианов.
ные виды встряхивания рук и ног, растяжки и враще- Для начала массажист определяет, в какой части
организма образовался дисбаланс. Например, какие ний, практики и клинических наблюдений. Она ос-
органы и меридианы поражены болезнью, где наблю- нована на концепции меридианной системы, которая
дается переизбыток или недостаток сил инь и ян. представляет собой невидимые пути распростране-
Существует множество способов диагностирова- ния энергии ки по телу, и концепции акупунктурных
ния — от вопросов, осмотра и прослушивания до точек, расположенных вдоль меридианов, стимуляция
исследования языка, прощупывания пульса и так которых воздействует на ток энергии ки по путям.
далее. Массаж также может принимать различные Учитываются также пять основных природных
формы — от массажа глубоких тканей до легких по- стихий — земля, вода, огонь, металл и дерево — и дру-
стукиваний и пощипывания. Некоторые движения гие природные факторы, вроде влажности и ветра,
относятся к ян и обладают мощным очищающим важные для диагностирования. Само собой, учиты-
действием; другие относятся к инь и обладают тони- ваются и силы инь-ян, которые у здорового человека
зирующим, бодрящим действием. всегда пребывают в гармонии и равновесии. Прибе-
гая к акупунктуре, китайской фитотерапии или туй-
ТУЙНА В КОНТЕКСТЕ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ на, необходимо учитывать все эти факторы.
Метод туйна — это лишь инструмент. Для масса-
Туйна необходимо рассматривать в контексте китай- жиста самое важное — намерение («и») и понимание.
ской медицины, основанной на понятиях инь-ян и пя- Поставив правильный диагноз, вы должны решить,
ти стихий, а также концепциях меридианов и точек что именно хотите изменить. Для этого нужно чув-
акупрессуры. Более того, его следует применять в со- ствовать ки, а ки — это суть китайской философии.
четании с китайскими диагностическими методика-
ми — такими как осмотр языка и прощупывание ПРЕИМУЩЕСТВА И ОГРАНИЧЕНИЯ
пульса, которые разработаны для истинного, комп-
лексного отображения состояния пациента в данный Туйна хорошо подходит для лечения конкретных
момент времени. скелетно-мышечных нарушений и хронических
Китайская медицина не делает разделения на ра- стрессовых нарушений пищеварительной, респира-
зум, тело и эмоции, она лечит всего человека сразу. торной и репродуктивной систем. Эффективность
Это требует немалых знаний и высокой чувствитель- лечения была неоднократно продемонстрирована
ности. Делая туйна, необходимо сконцентрировать- на практике.
ся на физическом и энергетическом уровнях. Таким Туйна плохо подходит для любителей легкого, успо-
образом, речь идет не просто о массажной методике, каивающего и расслабляющего массажа, поскольку
но о целой медицинской философии, которую сле- он в первую очередь ориентирован на решение кон-
дует понять и принять. кретных задач. Эта терапия не рекомендуется людям
Эта философия экспериментальным путем разви- с переломами, флебитом, инфекционными заболева-
валась на протяжении веков в результате размышле- ниями, открытыми ранами и повреждениями.
В целом туйна оказывает следующее действие: пальцевый метод был разработан во времена динас-
• Укрепляет структурное и двигательное здоровье, тии Сун (960—1279 гг. до н. э.), и большая часть
настраивая нервную систему с целью обеспечить оригинальных движений применяется до сих пор.
надлежащий ток ки в организме. Это повышает Напряжения в верхней части тела, проявляющиеся
подвижность и гибкость и снижает боль; повыша- в виде затекания спины, плеч и шеи, крайне эффек-
ет сопротивляемость заболеваниям, стимулируя тивно излечиваются методом перекатывания. Он рас-
защитную и иммунологическую энергию ки в ор- слабляет мышцы и раскрывает каналы. Однопальце-
ганизме. вый метод в сочетании с методом перекатывания
• Вычищает из тела отходы метаболизма. Перекаты - может дать прекрасный результат.
вание применяется непосредственно к растяжени- Такие заболевания, как «теннисный локоть», легко
ям при опухолях и воспалениях. излечиваются с помощью туйна. Во время процеду-
Метод перекатывания, возникший в Шанхае, ис- ры пациент может сидеть или лежать. Лечение может
пользуется для лечения двигательных и структурных быть дополнено вспомогательными терапиями, на-
недугов. Доктор Тин Цзифэн, которого называют пример травяными мазями, пластырями и припар-
Великим мастером перекатывания, значительно усо- ками. Для многих туйна оказывается даже эффектив-
вершенствовал этот метод. Из-за политических пре- нее акупунктуры.
следований он был вынужден втайне обучать ему Для большей пользы туйна часто комбинируют
своих последователей. Со временем эта методика с другими методиками — такими как моксибустион
стала самым популярным видом коррективного мас- и акупрессура.
сажа в Китае.
Метод перекатывания лучше всего помогает при АРОМАТЕРАПИЯ И КИТАЙСКИЙ МАССАЖ
заболеваниях суставов и мягких тканей, например
хронических болях в суставах, тендовагините, пери- Ароматерапия может применяться в сочетании с ки-
ферических стяжениях плеч, ушибах, растяжениях, тайским массажем, поскольку эфирные масла также
деформациях и двигательных нарушениях. классифицируются по принципам китайской меди-
Он крайне эффективен при лечении кривошеи, цины. В нижеприведенной таблице даны некоторые
бессонницы, мигреней и повышенного кровяного примеры.
давления.
Однопальцевый метод представляет собой «одно- Основ-
Эфирное
Энергия ная Действие
пальцевое нажатие» точек акупрессуры вдоль энер- масло
стихия
гетических каналов. Терапевт сосредоточивается Бергамот Прохладная Успокаивает ток
Дерево
и прилагает силу через кончик пальца. Эта методика и сухая ки, гармонизиру-
особенно полезна для лечения внутренних, педиат- ет ки печени
рических и гинекологических заболеваний. Одно-
Основ-
Эфирное МАССАЖ МЕРИДИАНОВ И ПАССИВНЫЕ РАСТЯЖКИ
Энергия ная Действие
масло
стихия
Можжевель- Горячая и Вода Стимулирует Меридианы (энергетические линии) организма так-
ник сухая и энергию ян же могут подвергаться массажу и растяжкам. Нажа-
металл (особенно ян тия пальцами вдоль меридиана устранит закупорки,
почек) а растяжка соответствующей части тела улучшит
ь—- — Слегка Земля Продвигает ки, течение ки. Например, массаж и растяжка легочно-
l Майоран теплая и и огонь успокаивает
сухая сердце, тонизиру- го меридиана улучшает дыхание и стимулирует им-
ет ян селезенки, мунную систему.
удаляет лишнюю
влагу
Пальмароза Прохладная Огонь Снимает жар
и усиливает инь
Монгольский массаж чуа-ка
и влажная
В одном ряду с массажем туйна следует назвать мон-

Тело и душа неразделимо переплетены, поэтому гольский массаж, именуемый чуа-ка. Чуа-ка — это
эмоциональные переживания могут приводить к дис- массаж глубоких тканей с целью высвобождения
балансу точно так же, как и физические. Например, боли и напряжения, запертых в теле. Он высвобож-
скорбь и грусть, связанные со стихией металла, могут дает из тела накопившуюся боль и напряжение, од-
ослабить ки легких. В результате человек будет по- новременно освобождая психику от соответствую-
стоянно страдать респираторными заболеваниями. щих страхов и тревог. Таким образом, он оказывает
Он может испытывать одиночество, отчужденность не только физическое, но и психологическое дей-
и затруднения в общении с окружающими. В таком ствие.
случае масла эвкалипта, кипариса, ладана, чайного Согласно философии чуа-ка, все мы рождаемся
дерева и мускатного шалфея не только помогут укре- подвижными и ловкими. С возрастом мы теряем
пить иммунитет («защитную ки»), но и избавят чело- эластичность, в нас накапливаются отходы метабо-
века от тоски, сделав его более общительным. Для лизма и воспоминания о боли — физической, эмо-
этого полезна работа с акупрессурными точками циональной, психической или духовной. Тело и душа
Легочная 7 и Легочная 9- образуют единое целое. Все, что происходит с телом,
Сильное перенапряжение приводит к недостатку отражается на душе, и наоборот.
почечной ки и инь. В результате человек тревожится, Цель чуа-ка — освободить тело и душу от накоп-
устает и слабеет. В таких случаях следует использо- ленных воспоминаний, тем самым укрепляя здоро-
вать гераниевое масло, поддерживающее инь, и об- вье и повышая уровень сознания. Во время первого
рабатывать акупрессурные точки Почечная 6 и Ре- сеанса терапевт потратит какое-то время, чтобы озна-
нальная 4. комиться с историей здоровья пациента, его раци-
222 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 223|
оном и образом жизни, дабы разработать лечение,

идеально подходящее для данного человека.
Во время сеанса терапевт обрабатывает глубокие
ткани, используя большие пальцы. Вдобавок он мо-
жет раскатать кожу длинными гладкими движения-
ми, которые стимулируют систему кровообращения
и возвращают коже утраченную эластичность. Это
нежная процедура, существенно улучшающая само-
чувствие.
Для большего комфорта и согрева применяются
полотенца. Чуа-ка подходит всем, кто хочет повы-
сить самосознание и улучшить здоровье.
МАССАЖ ЧУА-КА ПОЛЕЗЕН ПРИ: В последней тантре (четвертом тексте) последнего

раздела, посвященного дополнительной терапии,
• Болях в спине. массаж описывается под заголовком «Ветер: Массаж
• Мышечных болях. с кунжутным маслом». Дополнительные виды тера-
• Предменструальном напряжении. пии используются для лечения конкретных болез-
• Бессоннице. ней, а припарки — для лечения мокротных. Массаж
• Мигренях и головных болях. используется для лечения «ветряных» болезней,
• Нарушениях пищеварения. а гидротерапия — желчных.
-* Целлюлите. : г ! i,, Массажная терапия называется «куньи» («бску-
• Стрессе и родственных симптомах. мнье» по-тибетски), что в переводе означает «расти-
рание маслами». Применяются и такие методы, как
растирание конкретных акупрессурных точек, иног-
Тибетский массаж да с применением травяных паст и мазей. Метод
и точки те же, что и в японской терапии шиацу.
Тибетский коррективный массаж — один из древней- В качестве внешней процедуры массаж с исполь-
ших видов массажа на нашей планете. Это специаль- зованием лечебного травяного масла или лекар-
ное направление тибетской медицины, посвященное ственного жира («сман-мар») — традиционно важная
исключительно внешнему телу. Это один из шести дополнительная терапия для лечения «ветряных»
видов внешних терапий, упоминаемых в «Чжуд-ши», болезней («рлунг»).
классическом трактате по тибетской медицине, из- Среди симптомов дисбаланса («рлунг») можно,
вестном на Западе под названием «Четыре тантры». в частности, выделить беспокойство, бессонницу,
j 224 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 225
головокружение, стресс, несдержанность чувств, де- Лечебный: Применяется для лечения конкретных
прессию, мышечные судороги, ригидность и боли заболеваний точечной акупрессурой. Любая точка,
в спине. Тибетские лекари полагают, что масло ути- которая выглядит нездоровой или необычной, под-
хомиривает и укрощает «ветер». лежит массажу.
В «Чжуд-ши» упоминается «мен-нгак», или «тайные
устные указания», — важнейший принцип вспомога- МАССАЖНОЕ МАСЛО
тельной терапии при стрессовых нарушениях. Мен-
нгак включает в себя 15 основных пунктов по при- В тибетском массаже применяются четыре типа ма-
менению процедуры. сел:
1.Масло (очищенное топленое масло):
Обычно используется масло «дри» — сладкое и теп-
МЕТОДИКА
лое. Оно применяется при ветряных болезнях, стрес-
В тибетском массаже применяются пять основных се и напряжении. Считается, что чем выдержаннее
движений: масло, тем оно полезнее (предпочтение отдается
• Поглаживание: нанесение масла, длинные про- годовому).
дольные движения. 2.Растительное масло: Из растительных масел
• Растирание: энергичные круговые движения, тре- лучшим считается кунжутное. Оно сладкое, уме-
ние. ренно теплое, снимает стресс и укрепляет тело.
• Разминание. 3.Животный жир (смалец): Для лечения опре-
• Акупрессура: глубокие локализованные круговые деленных болезней применяют конкретные жи-
движения. вотные жиры.
• Тройная методика. 4.Костный мозг: При некоторых заболеваниях
Очищение: Считается, что масло способствует вы- применяется также костный мозг.
работке флегмы. Оно противодействует «ветру», но Иногда при массаже используются лосьоны или
иногда может возникнуть переизбыток флегмы. По- лечебные масла. Из специально приготовленных сме-
этому после массажа необходимо очистить тело раз- сей растопленного масла, мускатного ореха и опре-
молотым нутом во избежание побочных эффектов. деленных видов муки делают мазь, которую втирают
в точки акупрессуры во время массажа. Лечебное топ-
леное масло используется для лечения головных бо-
ДВЕ ОСНОВНЫХ КАТЕГОРИИ МАССАЖА
лей, бессонницы, учащенного сердцебиения и голо-
Общий: Тело покрывается маслом и подвергается вокружения.
растираниям, разминаниям и так далее. Это общая Лечебное топленое масло изготовляют из смеси
процедура при стрессовых нарушениях, не подразу- различных ингредиентов. Каждый ингредиент име-
мевающая диагностирования. ет специальное применение.
8 Massage
В тибетском лечебном массаже выделяют 15 основ- • Лучшее время для массажа — вторая половина дня
ных точек, расположенных на открытых участках или предобеденное время. Пациент не должен быть
тела. Использование исключительно доступных точек голодным, сытым и уставшим.
объясняется традициями благопристойности и хо- • Не следует делать массаж рано утром, поздно но-
лодным тибетским климатом. Эти точки, а также мно- чью и в жаркие дни.
гие другие, обрабатывают для остановки кровотече- • В тибетских верованиях времена года играют
ний и лечения «ветряных» заболеваний, головных огромную роль и влияют на массаж. Считается, что
болей, учащенного сердцебиения, ишиаса, пояснич- осень и весна подходят для массажа, но летом де-
ных болей, нарушений менструального цикла, часто- лать массаж не рекомендуется.
го мочеиспускания, запора и икоты. • Лучшее время года — это зима, когда стихия метал-
ла (связанная с кожей) наиболее активна. Поэтому
ПРЕИМУЩЕСТВА можно применять массаж для согревания и укреп-
ления организма.
• Улучшает аппетит.
• Стимулирует метаболизм.
• Улучшает качество и количество сна. Нуад бо-рарн:
• Повышает уровень энергии. традиционный целебный
• Улучшает настроение и стимулирует оптимисти- массаж Таиланда
ческий фактор.
Много веков назад в деревнях и сельских регионах
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Китая и Японии мастера боевых искусств часто были
самыми образованными представителями общества.
• Сильный жар. У традиционного мастера боевых искусств было две
• Воспаление. работы. Первая заключалась в том, чтобы защищать
• Инфекция. слабых и бесправных и служить делу справедливос-
• Опухоль из-за скопления жидкости. ти. Вторая — исцелять людей, пользуясь познаниями
• Если массаж усугубляет симптомы. в традиционной восточной медицине.
Эти две роли — нападение и исцеление — могут
ПОКАЗАНИЯ показаться противоречивыми, но это не так. В древ-
нем Таиланде считалось совершенно нормальным,
В трактатах по тибетскому массажу даются советы что мастер боевых искусств выполняет функцию
по поводу того, в какое время года и в какие периоды ангела-хранителя слабой части общества и в то же
массаж обладает оптимальной эффективностью. время является целителем.
В средневековой Европе ремесленники часто заяв- лезней применяются в практике нуад бо-рарн, тай-
ляли о своем ремесле каким-нибудь рисунком или ской физиотерапии.
знаком — например, кузнец рисовал молот и наковаль- Хотя нуад бо-рарн часто считается разновидно-
ню, а аптекарь — пестик и ступку. На Дальнем Востоке стью массажа, он включает в себя элементы и приемы,
символом мастера боевых искусств был китайский которые совсем не похожи на то, что принято назы-
дракон или лев. Пустые когти означали, что практик вать массажем, и которые было бы правильнее на-
занимается исключительно боевыми искусствами. звать периферийной стимуляцией. В этих приемах
Если же практик обладал познаниями в искусстве четко проявляется непосредственное намерение те-
исцеления, дракон изображался с шаром в когтях — рапевта воздействовать на физиологию и энергети-
в восточной философии это символ жемчужины муд- ческие поля тела и души пациента.
рости. Если говорить о нашем времени, то учитель
боевых искусств часто развивает в себе повышенное ИСТОРИЯ ТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ
самосознание (а также хорошее понимание анато-
мии и физиологии), что позволяет ему исцелять. Традиционная медицина Таиланда — это четкая ком-
Способность исцелять, а также наносить вред, явля- плексная система лечения, развившаяся и усовер-
ется традиционной частью будо («боевого пути»). шенствованная за сотни лет. Корни тайской медици-
Многие восточные боевые искусства в своих наибо- ны уходят к историческому персонажу, которого по
лее развитых формах предполагают умение попасть сей день называют «Отец Лекарь»; он жил в Индии
в определенные важные точки на теле. Эти важные примерно в тот же период, что и исторический Буд-
точки обычно расположены вдоль энергетических да, то есть в V веке до нашей эры. Эта медицина со-
меридианов — тех самых энергетических меридиа- стоит из четырех направлений:
нов, которые играют столь важную роль в традицион- • Нуад бо-рарн (тайский массаж).
ной китайской медицине, акупунктуре, акупрессуре • Траволечение.
и других целительных методиках Востока. Познания • Лечебное питание.
о местонахождении и функциях этих точек вполне • Духовные традиции тхеравада-буддизма и народ-
могут лечь в основу целительного искусства. ного мистицизма.
Тайская медицина представляет собой последова- Система нуад бо-рарн, более известная как тайс-
тельную традиционную систему, которая развивалась кий массаж, — это древняя форма исцеления тела
и усовершенствовалась на протяжении последних руками, традиционно практикуемая буддийскими
25 веков. На тайскую медицину сильно повлияли как монахами в монастырских общинах, именуемых
аюрведическая традиция Индии, так и традиционная ватами. Тайское слово «нуад» означает «прикосно-
медицина Китая. Но в рамках такого синтеза остают- вение с целью исцелить». Слово «бо-рарн» происхо-
ся сугубо тайские компоненты. Многие основные дит из санскрита и обозначает нечто древнее и по-
приемы для лечения самых разных человеческих бо- читаемое.
230 МАССАЖ Полное руководство 231
Исторически сложилось так, что познания в тра- Симон де ля Лубер, французский посланник при Си-
диционной медицине устно передавались от учителя амском королевском дворе, записал в своем дневнике
к ученикам также, как буддийские религиозные текс- в 1690 году: «Когда в Сиаме кто-то заболевает, его тело
ты (сутры). Медицинские тексты считались чрезвы- обрабатывает знаток этого искусства, который бук-
чайно важными и почитались не меньше, чем рели- вально топчется по нему».
гиозные. Массаж снова упоминается в медицинском трак-
В буддийской философии высоко ценится поня- тате XVII века, написанном на пали и кхмерском на
тие метты (любящей доброты). Массаж для исцеле- пальмовых листьях. Этот текст пользовался немалым
ния рассматривается как практическое проявление уважением у врачевателей той эпохи. Но после раз-
метты. Тайский массаж демонстрирует Четыре бо- рушения древнего королевского города Айюттхайя
жественных состояния души, о которых говорят бирманскими захватчиками в 1767 году от текста
буддисты. сохранились лишь фрагменты.
Вот эти Четыре состояния души: Сохранившиеся фрагменты в 1832 году послужили
• Любящая доброта. основой для знаменитых эпиграфов царя Рамы III
• Сострадание. в бангкокском храме Пхра Четупхон (Ват-пхо). Се-
• Искупительная радость. годня одним из знаменитейших центров преподава-
• Душевная невозмутимость. ния тайского массажа является Традиционная меди-
В тайской традиции тхеравада-буддизма придается цинская школа Ват-пхо в храме Ват-пхо.
огромное значение практическому применению ду-
ховной философии — высшие идеалы должны при-
О ТАЙСКОМ МАССАЖЕ
вноситься в повседневную жизнедеятельность.
Традиционный тайский массаж — это вид мануаль-
ИСТОРИЯ НУАД БО-РАРН ной терапии, используемый в традиционной тайской
медицине, которая насчитывает 2500 лет. Он вклю-
Согласно традиционным преданиям, древний тай- чает в себя элементы йоги, шиацу и акупрессуры;
ский массаж был завезен в Юго-Восточную Азию око- массажист работает с энергетическими путями ор-
ло 2500 лет назад врачом из северной Индии по име- ганизма и терапевтическими точками, расположен-
ни Дживака Кумар Бхакка. Бхакка, современник Будды, ными вдоль этих путей.
служил личным лекарем при Бимбисаре, царе Мага- Конкретное применение приемов тайского масса-
дхи. В Палийском каноне (древнем собрании текстов жа рассматривается как форма медитации, полезная
тхеравада-буддизма) Бхакка называется другом Будды как для массажируемого, так и для самого массажиста.
и врачевателем первых буддийских монахов. Массажист во время работы старается быть внима-
Один западный путешественник наблюдал за цели- тельным и сосредоточенным, ощущая каждый вдох,
тельным искусством тайского массажа еще в XVTI веке. каждое мгновение. Каждое движение, каждая про-
I 232 МАССАЖ. Полное руководство
Восточные школы массажа 233
цедура, каждый вдох, каждая поза представляют воз- бодную, удобную одежду. В массаже не применя-
можность для массажиста и массажируемого достичь
ются масла и прочие смазывающие вещества.
чистоты намерений и внимательности.
• Сеанс массажа происходит на толстом мате или
Работа в таком состоянии повышенной сознатель- хлопковой циновке, которую кладут на пол или на
ности улучшает восприятие и интуицию массажиста. небольшое возвышение.
В результате он становится крайне чувствительным • Тайский массаж делается очень-очень медленно.
к малейшим изменениям энергии и переменам в душе
Обычно сеанс длится более двух часов. Обязатель-
и теле пациента. Это может привести к существенно-
ное условие — массажист должен работать в меди-
му терапевтическому эффекту.
тативном и сосредоточенном состоянии, не отвле-
Растяжки и увеличение диапазона подвижности каясь на размышления и фантазии. Он должен
тела клиента — важные элементы тайского массажа. передавать такое состояние души пациенту по-
Растяжки часто принимают форму йоги. Как только средством прикосновений.
пациент достаточно расслабится, массажист, обла- • Хотя в первую очередь процедуре подвергается
дающий повышенной чувствительностью, растяги-
физическое тело, цель лечения — в первую очередь
вает его до разумных пределов.
воздействовать на «энергетическое тело» и душу
Неотъемлемая часть теории, лежащей в основе тай- пациента.
ской медицины, — это важность области живота. Со- • Главная цель тайского массажа — гармонизиро-
гласно тайской медицине, все основные энергетичес- вать и уравновесить тело, душу и дух. Восстановле-
кие пути тела начинаются в области живота около
ние гармонии и равновесия оказывает сильный
пупка. Поэтому массаж живота является важным для
целительный эффект.
исцеления.
ТАЙСКИЙ ЙОГИЧЕСКИЙ МАССАЖ

МЕТОДИКА
Традиционный тайский йогический массаж, объеди-
Тайский массаж кардинально отличается от массаж- няющий акупрессуру, легкую растяжку и прикладную
ных приемов, распространенных на Западе: йогу, является уникальной и мощной массажной те-
• Тайский массаж — ключевой компонент традици- рапией.
онной медицинской системы. Главный упор в нем Тайский массаж — древнее целительное искусство,
делается на растяжки, сдавливания и нажатия, передававшееся от учителей к ученикам с III века до
а не растирания, поглаживания и постукивания, нашей эры. До недавнего времени им занимались
как в западном массаже. только в храмах, поскольку считали его духовной
• Помимо рук тайские массажисты используют при практикой.
работе ноги, колени, локти и предплечья. Во время Тайский массаж применяется для обработки сис-
сеанса клиент остается полностью одетым в сво- темы энергетических линий (тен-шен), по которой
течет жизненная сила организма. Закупорки жизнен- Глава 5

ной силы приводят к болям и болезням. Терапевт
с помощью рук, ног и локтей оказывает давление на
определенные точки вдоль этих линий; также ис-
пользуется легкая растяжка и прикладная йога.
Это помогает высвободить закупоренные энергии Смежные методики
и потенцировать природный целительный потен-
циал организма, восстанавливающий здоровье и гар-
монию. Процедура является одновременно расслаб-
ляющей и бодрящей и всегда разрабатывается для
нужд конкретного пациента. Тайский массаж всегда
делается через удобную свободную одежду и прино- Ароматерапевтический массаж:
сит пользу независимо от возраста и гибкости. Во вре-
мя сеанса никого не заставляют выходить за пределы Ароматерапия—древнее искусство и наука о примене-
своих возможностей, особенно если это касается нии целебной силы ароматических эфирных масел,
растяжек. извлеченных из органических растительных источни-
ков. Благодаря большому количеству натуральных пси-
хохимических веществ, производимых растениями,
ПРЕИМУЩЕСТВА
эфирные масла способны влиять на тело, разум и дух.
Тайский массаж идеально подходит для снятия на- Массаж играет важнейшую роль в ароматерапии.
пряжения и улучшения осанки. Кроме того, он ус- Клеопатра, последняя царица Египта, славилась тем,
пешно предотвращает и лечит многие распростра- что использовала ароматические масла в экзотических
ненные заболевания: ваннах, массажах и духах. У нее был свой ежедневный
• Боли в спине. ритуал: принять ароматическую ванну, а потом отпра-
• Боли в шее и плечах. виться на массаж с применением ароматических масел
• Головные боли и мигрени. розы, кедра, лилии, мирры, мелиссы и корицы.
• Нарушения пищеварения. По легенде, Клеопатра соблазнила Юлия Цезаря
• Предменструальный синдром. и Марка Антония, обильно пользуясь духами. В ран-
• Астму. ней форме ароматерапевтический массаж предна-
• Усталость. значался для расслабления, придания телу аромата,
• Ишиас. улучшения кожи и лечения. В те времена египтяне
• Бессонницу. научились применять ароматические масла в косме-
тических и лечебных целях, не делая четкого разли-
чия между парфюмерией и медициной. Нередко аро-
236 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 237
матическое масло втирали в тело с двойной целью, под видом ароматерапевтических масел, содержат
таким образом исцеляя человека через осязание синтетические или химические ароматизаторы, ли-
и обоняние. шенные каких-либо терапевтических свойств и порой
приводящие к неблагоприятным последствиям.
ВАЖНОСТЬ АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО МАССАЖА
ОТ ЧЕГО ПОМОГАЕТ
Ароматерапевтический массаж сочетает силу при- АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ МАССАЖ?
косновений с целительной и косметической силой
чистых натуральных эфирных масел, воздействуя на Среди хронических заболеваний, которые успешно
тело, эмоции и психику и являя собой поистине уни- лечатся ароматерапевтическим массажем, можно
кальное чувственное переживание. назвать стресс, бессонницу, менструальные ослож-
Эффективность ароматерапевтического массажа нения, симптомы при менопаузе, нарушения пище-
основана на способности чистого эфирного масла варения, гипертензию, мышечные судороги, затек-
проникать в разные слои кожной ткани, а затем — шие суставы, потерю энергичности и усталость.
в кровь и разносить терапевтическое действие по
всему организму. Успех ароматерапевтического мас- КАК ОН ДЕЙСТВУЕТ?
сажа прямо пропорционален качеству используе-
мых эфирных масел. Во время массажа ароматы воспринимаются нервны-
Истинная цель ароматерапевтического массажа — ми окончаниями носа, которые шлют сигналы лим-
добиться полной душевной и телесной гармонии. бической системе мозга. Важная часть лимбической
Синергетическая и терапевтическая польза массажа системы управляет гипофизом, который отвечает за
в сочетании с ароматерапией возрастает вдвое. выделение гормонов во всем организме. Вдобавок
Сегодня ароматерапевтический массаж использу- крошечные молекулы эфирных масел поглощаются
ется западной медициной для расслабления, реаби- кожей. Затем они растворяются в естественных жи-
литации и профилактики здоровья. Все санаторий, рах и жидкостях. Это позволяет им перемещаться по
курорты, косметические и оздоровительные центры организму, расслаблять или стимулировать, очищать
предлагают ароматерапевтический массаж наряду и восстанавливать.
с другими видами массажа.
Делая ароматерапевтический массаж, очень важно ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ СЕАНСА?
со всей ответственностью подойти к выбору эфирных
масел. Эфирные масла бывают успокаивающими и сти- Большинство ароматерапевтов придерживаются хо-
мулирующими. Многие масла имеют антиспазмати- листического подхода к консультации. Ароматера-
ческое действие, и почти все — антибактериальное. певт задает вопросы, чтобы подобрать подходящие
Однако многие продукты, которые сегодня продаются эфирные масла, приносящие максимальную тера-
певтическую пользу, и избежать применения проти- ния очень часто применяются в ароматерапевтиче-
вопоказанных масел. Чистые органические эфирные ском массаже.
масла смешиваются с массажным маслом, образуя Разминание представляет собой более жесткие дви-
уникальную смесь, соответствующую потребностям жения, применяемые после того, как поверхност-
конкретного человека. ные мышцы уже расслабились. Сюда относятся рас-
Смесь часто меняется от приема к приему в зави- тирания и выкручивания одной или двумя руками,
симости от самочувствия пациента и его реакции круговые движения подушечками пальцев. Основ-
на процедуры. Ароматерапевтическая смесь обычно ная цель этих движений — стимулировать глубокое
применяется в сочетании с традиционным швед- кровообращение и расслабить крупные мышцы
ским массажем. Иногда используются и другие ме- в глубине организма. Разминание также часто при-
тодики, вроде обработки глубоких тканей. меняется в ароматерапевтическом массаже.
Поколачивание представляет собой ударные дви-
КАКИМИ БЫВАЮТ ПОСЛЕДСТВИЯ жения, производимые ребром ладони, сложенной
МАССАЖНОГО СЕАНСА? рукой или кулаком. Это легкие, но уверенные дви-
жения, применяемые только после расслабления
Хороший массаж не просто втирает масла в кожу, но внутренних мышц. Они ослабляют мышечное на-
также расслабляет и стимулирует, усиливая действие пряжение, повышают тонус и гибкость мышц, сти-
выбранной смеси масел. Массаж расслабляет созна-
ние и нервную систему, но при этом стимулирует
лимфатическую и кровяную системы, способствуя
поступлению питательных веществ к тканям орга-
низма и выведению токсинов и шлаков.
ВИДЫ МАССАЖНЫХ ДВИЖЕНИЙ
В ароматерапевтическом массаже применяются три

вида движений:
• Поглаживание — это медленные, нежные движения,
которые терапевт производит руками, поддерживая
постоянный контакт с телом пациента. Обычно дви-
жения направлены к сердцу, с тем чтобы расслабить
поверхностные мышцы, стимулировать поверх-
ностное кровообращение и обеспечить плавный
переход к следующей стадии массажа. Эти движе-
мулируют глубокое кровообращение. В аромате - медленными, скажите об этом терапевту. Все люди
рапевтическом массаже применяются не очень разные, и ваши отзывы — единственный способ
часто. для терапевта узнать, что вы ощущаете.
Перед араматерапевтическиммассажем: Если • Разговаривать во время сеанса совершенно необя-
вы хотите сполна испытать всю полезность массажа, зательно. Для многих людей наилучшей расслаб-
следуйте нижеследующим советам о том, как вести ляющей атмосферой является тишина или легкая
себя до, во время и после сеанса. музыка. Другие же считают тишину давящей и луч-
ше расслабляются беседой.
ПЕРЕД СЕАНСОМ МАССАЖА • Если вы все же любите поговорить, помните: когда
ароматерапевт делает массаж, он в первую очередь
• Примите прохладный душ или помойтесь. Не при- сосредоточивается на движениях и лишь во вто-
нимайте горячую ванну. рую — на разговоре.
• Не пользуйтесь дезодорантом или антиперспиран-
том. После сеанса массажа
• Не наедайтесь. • По возможности не вставайте со стола сразу, поле-
• Не делайте массаж, если у вас грипп, жар или ка- жите пару минут. Во время массажа вы могли за-
кое-либо серьезное заболевание. Если сомневае- снуть или задремать, поэтому, как всегда после сна,
тесь, посоветуйтесь с ароматерапевтом или вра- следует дать организму время прийти в себя.
чом. Подождите, пока худшая фаза останется • Выпейте стакан воды сразу после процедуры, а за-
позади, а дальше ароматерапевтические процеду- тем пейте много воды или травяного чая в течение
ры помогут вашему организму восстановить рав- дня. Это поможет вашим почкам вывести из тела
новесие. токсины.
• Не употребляйте спиртных напитков. • Не переохлаждайтесь. Массаж стимулирует крово-
• Если сеанс проводится у вас дома, постарайтесь обращение, вследствие чего тепло поднимается
выбрать теплое, тихое и уединенное помещение; к поверхности тела, как после зарядки.
освещение не должно быть слишком резким или • Воздержитесь от алкоголя и курения, чтобы дать
слишком тусклым. организму возможность полностью очиститься от
токсинов.
Во время сеанса массажа • Не переедайте. Воздержитесь от тяжелой и обра-
• Сообщите своему терапевту, как вы относитесь ботанной пищи в течение дня.
к освещению, температуре и уровню шума в поме- • Избегайте яркого солнечного света и соляриев, пока
щении. Вы должны чувствовать себя комфортно. масла полностью не впитаются. Некоторые масла
• Если массажные движения кажутся вам слишком могут вызвать аллергическую реакцию на коже при
легкими или жесткими, слишком быстрыми или контакте с прямыми солнечными лучами.
242 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики
Бергамот • Освежает, бодрит.

ПРЕИМУЩЕСТВА АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО • Антисептик, антидепрессант, спазмоли-
МАССАЖА тик, анальгетик, успокоительное, отхарки-
вающее, дезодорант.
Ароматерапевтический массаж улучшает кровооб- • Может вызывать легкие кожные раздра-
жения.
ращение, тонизирует кожу и расслабляет мыш-
цы. Перечная • Улучшает пищеварение, снимает голов-
мята ные боли и усталость.
Массаж — прекрасный способ «омоложения». • Противовоспалительное, антисептик,
Массаж с партнером — отличный способ проявить спазмолитик, отхаркивающее, стимулятор,
и почувствовать близость. вазоконстриктор.
• Охлаждает.
Все мы реагируем на определенные запахи. Арома-
терапия вызывает положительные чувства и эмо- Чайное • Бактерицид, противовирусное, противо-
дерево грибковое, антисептик.
ции. • Применяется при инфекциях, стригущем
Ароматерапия подтверждает мнение, что душевное лишае, солнечных ожогах, угрях, эпидермо-
состояние влияет на физическое. фитии стопы, болезнях десен.
• При интенсивном массаже используйте
с осторожностью.
Лимон • Антисептик, бактерицид, тонизирующее
Ароматерапевтические для сердца.
масла и их свойства • Улучшает настроение.
• Стимулирует иммунную систему.
Мандарин • Применяется при укусах насекомых,
Масло Свойства головных болях.
• Успокаивает, облегчает, помогает при бес-
Лаванда • Самое основное масло. соннице.
• Расслабляет, успокаивает, уравновешива-
ет. Можже- • Улучшает пищеварение.
• Антибиотик, антисептик, антидепрессант, вельник • Очищает кровь.
успокоительное, нейтрализатор токсичнос- • Защищает при лечении.
ти. Герань • Снимает стресс.
• Используется при ожогах. • Антидепрессант, надпочечный и гормо-
Розмарин • Стимулирует психическое и физическое нальный стабилизатор, нейтрализатор
тело. токсинов, успокоительное, антисептик.
• Антисептик, противовоспалительное, • Хорошо помогает при ПМС и женских
надпочечный стимулятор. болезнях.
• Используется при растяжениях и разры- Мускатный • Антидепрессант, антисептик, вяжущее
вах мышц, головных болях, усталости, гипе- шалфей средство, афродизиак, успокоительное,
ремии, предотвращает образование рубцо- тонизирующее.
вой ткани. • Облегчает ПМС, успокаивает, расслабляет.
Гвоздика • Бактерицид, антисептик, анальгетик, Фенхель • Мочегонное, слабительное, тонизирую-

дезинфицирующее средство. щее.
• Помогает при зубных болях, астме, • Помогает при расстройствах пищеваре-
синусите. ния, коликах, запорах и бронхите.
• Не наносите непосредственно на кожу. Майоран • Успокоительное, антисептик, согреваю-
Эвкалипт • Противовирусное, антисептик, стимуля- щее и укрепляющее.
тор, противовоспалительное, антибиотик. • Помогает при мышечных болях, рас-
• Охлаждает тело летом и согревает зимой. стройствах пищеварения, болях в суставах,
• Эффективно применяется при кандидо- насморке.
зах, диабете, солнечных ожогах, гипере- Мелисса • Антидепрессант, бодрящее и освежающее
мии, кашле, невралгии. средство.
Сандаловое • Лекарство, антисептик. • Помогает при головных болях, мигренях,
дерево • Помогает при скоплении жидкостей, менструальных болях, понижает кровяное
цистите и бессоннице. давление.
Кардамон • Антисептик, тонизирующее, освежающее.
Пачули • Лечит, успокаивает. • Помогает при расстройствах пищеваре-
• Помогает при перхоти и пересыхании ния, тошноте, болях в суставах, головных
кожи. болях и общей слабости.
Иланг- • Антисептик, афродизиак, тонизирующее.
иланг
КАК СМЕШИВАТЬ МАСЛА
Мирра • Лекарство, антисептик, успокоительное.
• Облегчает вирусные и грибковые ин- Самостоятельно смешать масло очень просто. В чис-
фекции вроде молочницы (при добавле-
нии в ванну). тую стерилизованную банку налейте V8 чашки лю-
бого из ниженазванных масел. Вот лучшие базовые
Нероли • Успокоительное.
• Успокаивает нервы и бурление живота, масла: сафлоровое, подсолнечное, кокосовое, абри-
хорошо помогает при пересыхании кожи. косовое, миндальное, лещиновое, виноградное и мас-
Благород- • Самое расслабляющее масло. ло жожобы.
ная пупав- • Снимает чувство тревоги, стресс, аллер- (Технологическое примечание: чаще всего пред-
ка гии и предменструальный синдром (ПМС). почитаютмасло жожобы, поскольку оно представ-
Базилик • Бодрящее, противоотечное средство. ляет собой разжиженный воск и не прокисает.)
Ладан • Противоотечное, расслабляющее сред- Затем возьмите обычную пипетку (как правило,
ство. прилагается к пузырьку с эфирным маслом) и добавь-
• Улучшает сон. те несколько капель эфирного масла (обычно доста-
Петигрен • Успокоительное, расслабляющее, анти- точно пяти-семи). Для наилучшего результата избе-
депрессант. гайте синтетических масел.
• Хорошо помогает при кожных болезнях, Закройте банку крышкой и покачайте ее по часо-
апатии, раздражительности и депрессии.
вой стрелке; не размешивайте жидкость.
Наклейте этикетку и сохраните для дальнейшего

АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ
использования. Храните масла в прохладном, тем-
МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА И РУК
ном и сухом месте. Лучше всего смешивать неболь-
шие количества базовых и эфирных масел, поскольку Ниже предлагаются простые массажные приемы для
растительное масло со временем окисляется и при- начинающих.
обретает кислый запах. В качестве антиоксиданта Вот простой массаж лица, который окажет различ-
можно вмешать в масло чайную ложку масла пше- ное воздействие в разное время суток в зависимости
ничных зародышей. от используемых сочетаний масел.
Для начала сделайте смесь из следующих эфирных
МАССАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ МАСЕЛ масел:
• Апельсин.
Массаж — самая распространенная лечебная про- • Лаванда.
цедура, применяемая ароматерапевтами, поскольку • Перечная мята.
она наиболее эффективна. Сочетание прикоснове- • Роза.
ний с терапевтическими свойствами масел улучшает • Ромашка.
кровообращение и высвобождает энергию, запер-
тую в напряженных мышцах. Кроме того, ароматы
улучшают самочувствие.
КАК СМЕШИВАТЬ ВЫБРАННЫЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Исследования показывают, что кожа очень быстро
поглощает наносимое масло. Тепло способствует Возьмите масло сладкого миндаля и разлейте его по
поглощению, так что теплые руки и теплое помеще- 10-миллилитровым пузырькам. Пузырьки должны
ние — необходимые условия для ароматерапевти- быть сделаны из желтого или синего стекла, чтобы
ческого массажа. защитить содержимое от солнечных лучей, а для
Для массажа следует применять разбавленные или точного отмеривания необходима пипетка. Такие
горячие масла, в зависимости от заболевания. Для пузырьки можно дешево приобрести почти в любой
расслабления используйте несколько капель вы- аптеке.
бранного масла, чтобы движения были более глад- Смешайте 10 мл основного масла (например, мас-
кими. Если вы лечите конкретное заболевание, поль- ла сладкого миндаля) с 5 каплями эфирного масла
зуйтесь рекомендованным раствором. или смеси из 5 капель разных эфирных масел. (При-
Масла применяются для согрева небольших пора- мечание: не используйте более 2 капель масла переч-
женных участков. Осторожно втирайте их кончика- ной мяты.)
ми пальцев, а если кожа повреждена, аккуратно на- Теперь у вас есть масло, и можно переходить к мас-
носите их с помощью ватного тампона. сажу.
Массаж лица
• Сначала накапайте небольшое количество смешан-
ного (массажного) масла на указательные пальцы
и хорошенько их смажьте.
• Нежно проведите пальцами обеих рук по лбу
в противоположных направлениях, начиная посе-
редине.
• Проведите по контурам лица, начиная с середины
и двигаясь в стороны.
• Затем проведите под глазами и по щекам, касаясь
носа и губ.
• «Побарабаньте» по подбородку и челюсти (на этом
участке движения должны быть сильными). Пред-
ставьте, что барабаните пальцами по столу, но
не сгибайте пальцы.
• Обратной стороной пальцев побарабаньте под
челюстью.
• Этот массаж освежит и взбодрит вас. Он займет
у вас всего 30 секунд. Его можно делать на работе,
дома и почти в любом месте (если вас не смущают
взгляды посторонних людей).
• Повторяйте эту процедуру каждый час, если есть
время, хотя даже несколько раз в день принесут
вам пользу. Следите за тем, чтобы масло не попало
в рот, — во-первых, это рискованно, а во-вторых,
оно крайне малоприятно на вкус! Разумеется, нельзя
допускать попадания масла в глаза.
Массаж рук
• Смажьте пальцы небольшим количеством (массаж-

ного) масла, как было сказано ранее.
• Начинайте с запястья и двигайтесь к пальцам.
I 250 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 251|
• Проведите по контурам каждой руки поглаживаю- ЭФИРНОЕ МАСЛО РОЗЫ

щими движениями.
• Нежно и медленно сожмите и потяните каждый • Согревает и придает уверенности в себе.
палец по очереди, начиная с мизинца левой руки • Благодаря своей «свежести» поднимает настроение
и заканчивая мизинцем правой. и может применяться как возбуждающее средство.
• Всегда двигайтесь «вверх» по пальцу — от костяш-
ки к ногтю. ЭФИРНОЕ МАСЛО ПЕРЕЧНОЙ МЯТЫ
• Разотрите все суставы пальцев спереди и сзади.
• С помощью большого пальца разотрите ладонь • Это прекрасное эфирное масло для тех, кто желает
круговыми движениями, увеличивая давление. сосредоточиться.
• Этот массаж крайне полезен для тех, кто проводит • Вдохновляет, бодрит, согревает и стимулирует
много времени за компьютером и в офисной об- мышление.
становке.
ЭФИРНОЕ МАСЛО РОМАШКИ
Применение эфирных • Успокаивает и расслабляет, снимает беспокойство,

масел: какие и когда обеспечивает крепкий сон.
• Идеально подходит для массажа.
Ниже перечислены некоторые эфирные масла и их
действие.
Ароматерапевтические
ЭФИРНОЕ МАСЛО АПЕЛЬСИНА
массажи в течение дня
• Действует как легкое успокоительное средство. Его УТРОМ
аромат улучшает настроение, оно успокаивает
душу и расслабляет тело. 1. Чтобы проснуться и приготовиться к гряду-
• Снимает злость и раздражение. щему дню:
• Используйте смесь апельсинового и лавандового
масел, чтобы задать темп дня; сделайте короткий
ЭФИРНОЕ МАСЛО ЛАВАНДЫ
массаж лица.
Идеально для успокоения и уравновешивания. 2. Чпюбыприступитькработвисосредоптчиться:
Обладает чудесными успокоительными свой- • Используйте эфирные масла апельсина и переч-
ствами, помогает прояснить мысли и сосредото- ной мяты — короткий массаж лица придаст вам
читься. необходимую бодрость.
252 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 253|
тиями и манипуляциями дает три основных эффек-

В ОБЕДЕННОЕ ВРЕМЯ
та: нормализует работу всех органов и желез организ-
Время подзарядиться энергией ма, улучшает работу нервов и приток крови и — самое
• Смесь эфирных масел перечной мяты и розы помо- главное — вводит человека в состояние релаксации.
жет вам насладиться обедом и снова приступить к ра- Рефлексы расположены таким образом, что они об-
боте. Так что сделайте короткий массаж лица и рук. разуют карту организма на руках и ногах, причем
• Замедлите темп с помощью розового и лавандового правая нога соответствует левой части тела и нао-
эфирных масел. Снова сделайте массаж лица и рук. борот.
Во время процедуры профессиональные рефлек-
ВЕЧЕРОМ сологи достигают желаемых результатов с помощью
пальцев и рук. Основная цель процедуры — вызвать
Время расслабиться состояние покоя и расслабленности, которое в свою
• Снова используйте розовое и лавандовое эфирные очередь устраняет различные проблемы, обуслов-
масла. ленные факторами стресса. Рефлексология также
• На этот раз уделите массажу больше времени. Дваж- улучшает лимфообращение и венозное кровообра-
ды сделайте массаж лица и потратьте пять чудес- щение. Эта терапия с успехом применяется при са-
ных минут на массаж рук. мых разных нарушениях — от болей в спине до миг-
реней, синусита и нарушений пищеварения. Кроме
ПЕРЕД СНОМ того, она чрезвычайно эффективна для утоления
боли.
• Для крепкого сна используйте эфирные масла ро-
машки и лаванды. ИСТОРИЯ РЕФЛЕКСОЛОГИИ
• Не жалейте времени на то, чтобы полностью обра-
ботать лицо и руки. Древнее целительное искусство рефлексологии из-
• Закройте глаза, откиньте голову и наслаждайтесь вестно человечеству уже много тысяч лет. Его приме-
собственными расслабляющими прикосновениями. няли древние индийцы, китайцы и египтяне. На про-
тяжении всей истории в разных культурах развивались
терапевтические методики обработки ног. Изображе-
Рефлексология ния подобных процедур встречаются на реликвиях
из Древнего Египта, Китая, Индии и Японии, в том
Рефлексология основана на принципе, гласящем, что числе на пиктографии из усыпальницы древнееги-
на ногах и руках имеются «рефлексы» или «рефлек- петского врача, датируемой 2350 годом до нашей эры.
торные зоны», соответствующие каждому органу тела. В исторических трактатах упоминается, что Клео-
Систематическая стимуляция этих рефлексов нажа- патра обрабатывала ноги Марку Антонию (около 60 г.
254 МАССАЖ Полное руководство Смежные методики 255
до н. э.). Не исключено, что рефлексология возникла

еще раньше акупунктуры, которая появилась около
5000 лет назад.
В 1913 году доктор Уильям Фицджеральд, амери-
канский отоларинголог, ввел эту практику на Западе.
Он заметил, что давление на определенные участки
тела может оказывать местное анестезирующее дей-
ствие. Работая над своей теорией, он поделил тело на
десять равных вертикальных зон, кончая пальцами Плечо
рук и ног. Он пришел к выводу, что нажатие в одной
точке зоны влияет на зону в целом. Так, рефлектор-
ные зоны на ногах и руках связаны с другими зонами
и органами в той же зоне. Коллега Павлова В. М. Бех- Бедро/
терев изобрел термин «рефлексология» в 1917 году. колено/нога
В 1930-е годы терапевт Юнис Ингхэм усовершен- Левая рука Правая рука
ствовала и развила зонную терапию, основав извес-
тную нам ножную рефлексологию. Она заметила, что
застой или напряжение в какой-либо части ноги от- давливает на определенные точки ног. Методика и эф-
ражает застой или напряжение в соответствующей фект уникальны для каждого человека.
части тела. Так, если обрабатывать большой палец Чувствительные опытные руки способны обнару-
ноги, это воздействует на голову, а обработка всей жить крошечные отложение и дисбалансы в ногах,
ноги оказывает целебное воздействие на весь орга- и обработкой этих точек рефлексолог может устра-
низм. нить закупорку и восстановить свободный ток энергии
во всем организме. Напряжение спадает, кровообра-
КАКИМ ОБРАЗОМ РЕФЛЕКСОЛОГИЯ щение улучшается, шлаки выводятся более активно.
МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ? Эта мягкая терапия помогает организму самоисце-
литься в собственном темпе и зачастую устраняет
Тело обладает способностью к самоисцелению. Пос- последствия серьезных злоупотреблений.
ле болезни, стресса, травмы или повреждения оно
находится в состоянии «дисбаланса», и пути жизнен- ПРЕИМУЩЕСТВА РЕФЛЕКСОЛОГИИ
ной энергии закупорены, что не дает организму нор-
мально работать. С помощью рефлексологии можно Рефлексология применяется для лечения многих
восстановить естественное равновесие организма распространенных заболеваний:
и ускорить выздоровление. Рефлексолог руками на- • Болей в спине.
• Расстройств пищеварения.
• Мигреней.
• Менструальных нарушений.
• Насморка.
• Стресса и напряжения.
Кроме того, ее применяют для лечения более тяже-
лых болезней, например нарушений работы сердца
и рассеянных склерозов.
КОМУ ПОЛЕЗНА РЕФЛЕКСОЛОГИЯ?

прессия устраняет застой в тех частях тела, которые
Поскольку рефлексология лечит весь организм, соответствуют болевым рефлексам, стимулируя кро-
а не просто устраняет симптомы заболевания, она вообращение, лимфатическую и нервную систему.
полезна большинству людей. Терапия помогает из- Если вы почувствуете боль, когда рефлексолог будет
бавиться от самых разных хронических и острых обрабатывать эти участки, то она будет скорее прият-
болезней и подходит для любого возраста. Нормали- ной, чем невыносимой. Компрессия включает в себя
зовав свой организм, следует повторять процедуры множество расслабляющих движений.
регулярно, чтобы поддерживать здоровье и хорошее Количество процедур зависит от конкретной бо-
самочувствие. Все больше людей прибегают к этой лезни и реакции пациента. Во время курса лечения
безопасной натуральной терапии для расслабления, организм проходит через процесс очищения, что
уравновешивания и гармонизации организма. может проявиться в виде озноба, боли в суставах,
охрипшего горла, диареи или повышенного мочеис-
ПРОЦЕДУРА пускания. Реакция на лечение зависит от зашлако-
ванности организма и уровня жизненной энергии.
В среднем сеанс рефлексологии занимает около 30— Возможно, подобных симптомов вообще не будет,
40 минут. Во время процедуры пациент либо лежит но если они все же возникли, то это хороший знак.
на массажной койке, либо сидит в откидывающемся Кроме того, они быстро проходят.
кресле с подставками для коленей, повернув стопы
к терапевту. РЕФЛЕКСОЛОГИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Терапевт систематически обрабатывает каждую сто-
пу и лодыжку, выявляя болезненные участки и обра- Рефлексологи используют термин «обрабатывать»,
батывая их с помощью компрессии. Компрессия — это когда говорят о процедурах. «Обработка» необходи-
гусеницеобразное движение, выполняемое в основ- ма для устранения закупорок и ускорения выздоров-
ном большими или указательными пальцами. Ком- ления. Обычно это делается с помощью больших
9 Massage
пальцев, иногда — указательных. Рефлекторные точ- Синусы

ки невелики, поэтому движения должны быть корот-
кими и четкими. Варьируйте давление, старайтесь Легкое/
нажимать «жестко», но не сильно и не больно. Слегка грудь/ Затылок
согните палец и обрабатывайте точку подушечкой — сердце
плашмя, чтобы ногти не касались точки.
Схема ножных рефлексов
Рефлексы левой и правой стоп очень похожи, но

некоторые рефлексы — например сердечный и пе-
ченочный — присутствуют только на одной стопе, Поясница
симметрично той стороне тела, в которой располо-
жены сами органы. Левая ладонь Правая ладонь
Мозг Схема ручных рефлексов

Синусы
Глаз/ухо Сердце лечо Рефлекторные точки на руках расположены так же,
Плечо как и на ногах, но отличаются размерами и формой.
Печень -Желудок Обычно их труднее обнаружить, поскольку они рас-
Желчный положены глубже, чем на ногах, но зато они очень
пузырь удобны при самолечении.
Мочевой Нисходящая
Восходящая пузырь
ободочная ободочная
Крестец/ кишка Расслабляющая процедура
кишка копчик
Аппендикс Каждый сеанс должен начинаться и заканчиваться
Правая стопа Левая стопа этой процедурой. Следует также обращаться к ней
после обработки болезненных рефлексов.
Бедро/спина/, Легкое Возьмитесь за ступню с двух сторон так, чтобы
седалище ребрами ладоней упереться в стопы, расслабьте паль-
Яичник/яичко Синусы цы. Затем одной рукой начните толкать ногу вперед,
Нога/бедро/ а второй — оттягивать ее с другой стороны. Таким
колено Рука/плечо образом продолжайте нежно двигать ее взад-вперед,
Сторона ноги поддерживая быстрый и четкий ритм.
Для устойчивости упритесь большими пальцами

в стопу.
Этот метод особенно хорошо подходит для костных
участков, вроде лодыжки и верхней части ступни.
Вращение
Поддерживая ногу левой рукой, надавите большим

пальцем правой руки на рефлекторную точку. Вда-
вите большой палец в рефлекторную точку и повра-
щайте, держась остальными пальцами за ногу с об-
ратной стороны.
Эта методика подходит для чувствительных точек.
Обработка большим пальцем Сгибание
Это методика для обработки стоп и краев ступни.
Оберните одну руку вокруг пальцев ноги, а подушеч- Придерживая пальцы ноги левой рукой, надавите на
кой большого пальца другой руки обработайте паль- выбранную точку большим пальцем правой. Осто-
цы ног. (Пальцами возьмитесь за ногу.) рожно согните ступню вперед и назад так, чтобы
Слегка согните рабочий большой палец в суставе большой палец ритмично нажимал на рефлектор-
и «пройдитесь» вперед, попеременно сгибая и разги- ную точку.
бая сустав. Эта методика особенно хорошо подходит для зоны
Надавите большим пальцем на выбранную реф- солнечного сплетения.
лекторную точку. Затем ослабьте давление, проведи-
те большой палец «гусеницей», остановитесь и снова
надавите. Всегда нажимайте непосредственно на Распространенные заболевания
точку. Движения должны быть медленными и рит- и рефлексология
мичными.
Не имея специальной подготовки, не следует обра-
Обработка указательным пальцем батывать точки рук и ног, если человек болен. Но
можно смело применять рефлексологию для общего
Обработайте верх и бока ступни указательным расслабления и тонизирования; в любом случае пер-
пальцем, используя подушечку пальца и заставляя вым делом необходимо ознакомиться с местонахож-
его «ползти» вперед, слегка согнув в первом суставе. дением рефлекторных точек.
I 262 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 263 |
Начинайте с пальцев ног или рук и двигайтесь пальцев ноги. Повторите то же самое другим боль-
в направлении пятки, затем обработайте спинные шим пальцем, двигаясь в противоположном направ-
точки на внутренних краях ступней (или рук). Уде- лении.
лите особое внимание болезненным участкам, но
не переусердствуйте, поскольку чрезмерное давле-
ШЕЯ И ГОРЛО
ние на чувствительные рефлекторные точки вызы-
вает напряжение. Некоторые точки требуется обра- Шея, верхняя часть позвоночника, миндалины и щи-
батывать специальным образом. товидная железа связаны с шейным и горловым реф-
лексом, который расположен у основания большого
ГОЛОВА И СИНУСЫ пальца ноги.
Обработка: Поддерживая ногу одной рукой, боль-
Рефлекторные точки для левой стороны головы рас- шим пальцем другой обработайте основание боль-
положены на левой ноге, и наоборот. Все пальцы ног шого пальца ноги из стороны в сторону. Поменяйте
обладают повышенной чувствительностью при на- руки и повторите ту же самую процедуру в противо-
сморке, а повышенная чувствительность одного паль- положном направлении.
ца ноги свидетельствует о зубной боли.
Обработка: Поддерживая пальцы ноги одной
ЛЕГКИЕ И ГРУДЬ
рукой (правой, если нога левая, и наоборот), боль-
шим пальцем «пройдитесь» от кончика к основанию Рефлекторная точка легких и груди расположена на
каждого пальца. Начинайте с большого. Дойдя до ноге между плюсневыми костями и основанием паль-
мизинца, поменяйте руки и снова «пройдитесь» по цев снизу и сверху.
большому пальцу большим пальцем другой руки. Обработка: Начните с обработки стопы, «про-
йдясь» внутренним краем большого пальца между
ГЛАЗА И УШИ костями в направлении основания пальцев, крепко
придерживая пальцы второй рукой. Повторите, по-
Рефлексология крайне эффективна при напряжении меняв руки и направление. Затем внутренней сторо-
зрения и других глазных болезнях, поскольку они ной указательного пальца пройдитесь между костя-
часто вызваны перенапряжением. Наиболее прямой ми от основания пальцев сверху ступни (начинайте
способ лечения — обработка рефлекторных точек с большого пальца). Повторите другой рукой, дви-
у основания пальцев ног, исключая большой палец гаясь в противоположном направлении.
(на нем очень сложно обнаружить глазные рефлексы). Можно обработать тот же участок воздействием на
Обработка: Возьмите ногу в одну руку и натяни- соответствующую зону рук: она расположена над
те кожу большим пальцем. Теперь «пройдитесь» боль- диафрагмальной линией на ладони и ее тыльной
шим пальцем другой руки по кромке у основания стороне. Одним большим пальцем пройдитесь меж-
264 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 265 |
ду плюсневыми костями ладони, второй рукой сгибая нормальной работе позвоночных нервов, которые
и растягивая пальцы. Переверните руку и обработай- «питают» все тело.
те точки на тыльной стороне ладони указательным Обработка: Начиная с внутренней стороны пят-
пальцем. ки, медленно «пройдитесь» большим пальцем к боль-
шому пальцу ноги. Вначале следует обеспечить упор
ПЕЧЕНЬ И ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ большого пальца, обхватив пятку пальцами «рабо-
чей» руки.
Рефлекторные зоны печени расположены на правой Когда вы дойдете до поясничной зоны, вам при-
руке и правой ноге, поскольку печень обычно нахо- дется переместить «рабочую» руку вверх, поместив
дится в правой части тела. Рефлекторная зона желч- пальцы на подъем ноги. Уделите больше времени
ного пузыря расположена в печеночной зоне. чувствительным точкам и не забудьте обработать
Обработка: Обработайте ногу следующим обра- рефлекторные зоны на обеих ногах.
зом: удерживая одной рукой пальцы, несколько раз На руках позвоночные рефлексы расположены
«пройдитесь» большим пальцем другой руки по всей вдоль внутренних ребер ладоней и вдоль больших
рефлекторной зоне, чуть ниже подъема свода стопы. пальцев. В отличие от многих ручных точек, они
Пальцами «рабочей» руки касайтесь верхней части вполне доступны и очень удобны для самолечения.
ступни, чтобы поддерживать ее и обеспечивать упор Начиная с ребра ладони, «пройдитесь» большим
большому пальцу. Поменяйте руки и повторите про- пальцем в направлении затылочной зоны. При бо-
цедуру. Можно также обработать соответствующую лях в пояснице уделите особое внимание пояснич-
рефлекторную зону на правой ладони и ее тыльной ной зоне.
стороне. Зона расположена под диафрагмальной ли-
нией. БЕДРА, КОЛЕНИ И НОГИ
Медленно «пройдитесь» большим пальцем по реф-
лекторной зоне ладони, нежно сгибая и растягивая Обработка рефлекторных зон этих частей тела по-
пальцы другой рукой. Обработайте рефлекторные могает при болях в спине, а также болезнях бедер,
зоны на тыльной стороне ладони указательным коленей и ног. Если человек страдает болезнью ко-
пальцем. леней, соответствующая рефлекторная точка будет
крайне чувствительной.
ПОЗВОНОЧНИК Обработка: «Пройдитесь» по рефлекторной зоне
на ноге большим или указательным пальцем. Убеди-
Обработка позвоночных рефлексов, расположен- тесь, что обработали всю зону.
ных на внутренних краях рук и ног, крайне эффек- Эффективной будет также и обработка рефлектор-
тивна не только для снятия болей в спине, но и для ных зон на тыльных сторонах ладоней. Обработайте
всего тела, ведь напряжение в спине препятствует всю зону указательным пальцем одной руки, другой
Смежные методики 267
рукой поддерживая руку пациента. Затем поменяйте Рольфинг

руки и повторите процедуру.
ЧТО ТАКОЕ РОЛЬФИНГ?
ВНИМАНИЕ!
• Не пытайтесь самостоятельно лечить пациентов Рольфинг — это метод воздействия на соединитель-

с варикозными венами, артритом, тромбозом, фле- ные ткани тела с целью изменить их структуру. Эта
битом или язвами ног, а также немощных или тя- терапия ставит перед собой тройную задачу:
желобольных. • Увеличить подвижность.
• Рефлексология также противопоказана при осте- • Нормализовать равновесие.
опорозе и нарушениях щитовидной железы. • Улучшить осанку.
• Из-за очень сильного воздействия рефлексология
не рекомендуется беременным женщинам. ПРОИСХОЖДЕНИЕ РОЛЬФИНГА
Рольфинг был основан и усовершенствован на про-

ВАЖНО ПОМНИТЬ тяжении 40 лет американским биохимиком, доктором
ПЕРЕД НАЧАЛОМ СЕАНСА! Идой Рольф, в честь которой и названа эта терапия.
• Не занимайтесь рефлексологией в течение часа Она черпала вдохновение в некоторых холистиче-
после еды.
• В течение 30 минут после массажа необходимо
выпить как минимум 500 мл теплой воды.
• При заболеваниях почек или сердца не пейте бо-
лее 150 мл воды.
• Не оказывайте сильное давление на кости.
• При тяжелых заболеваниях сердца, диабете или
заболеваниях почек сеанс рефлексологии не дол-
жен превышать 10 минут.
• При эпилепсии, заболеваниях сердца или повы-
шенном кровяном давлении следует проконсуль-
тироваться с врачом.
• Не беспокойтесь, если после сеанса рефлексоло-
гии заболевание ненадолго усугубится или у вас
пересохнет во рту. Это нормально, особенно при
воспалении и ревматизме, и быстро проходит.
ских концепциях, распространенных в то время. Док- Рольфинг растягивает сократившиеся ткани, осво-
тор Ида Рольф была знакома с йогой, остеопатией бождая пространство для других структур организма;
и многими другими терапиями. В работе с людьми, как ни удивительно, но именно пространство, зани-
которые обращались к ней за помощью, она примени- маемое органом, нервом, костью или суставом, в зна-
ла эти методики, дополнив их собственными идеями. чительной степени определяет их работу.
Доктор Ида Рольф полагала, что необходимо гар-
монизировать работу организма с силой притяже- ПРИЕМЫ
ния; для этого она разработала методику, которая
изначально называлась «структурной реинтеграци- Рольфинг — это курс лечения, состоящий из десяти
ей». Позднее она разработала вид массажа глубоких сеансов с интервалом в одну неделю. Цель курса —
тканей для обработки соединительных тканей, окру- высвободить все составные части организма и объ-
жающих мышцы, кости и органы. единить их в одно сбалансированное целое.
Рольферы используют пальцы и иногда локти для
КАК ОН ДЕЙСТВУЕТ обработки фасции, растягивая ее таким образом,
чтобы восстановить эластический тонус и полную
В рольфинге соединительные ткани организма назы- подвижность.
ваются структурным органом. Это сложная, пластич- В начале и конце сеанса рольфер фотографирует
ная система тканей различной плотности, устроенная пациента, чтобы документировать курс лечения.
таким образом, чтобы способствовать движению.
Ткань, на которую проще всего воздействовать при ДЕСЯТЬ СЕАНСОВ
помощи рольфинга, называется «фасцией». Фасция —
это соединительная ткань, которая окружает каждый Сеанс № 1: Курс начинается с вводного сеанса по
орган тела, определяя его местоположение. улучшению дыхания пациента. В течение первого
Когда нас мучают хронические боли или затекают часа пациент имеет возможность убедиться, что ему
мышцы — проблема в фасции. Она сокращается, предстоит полезная и приятная процедура. Дальней-
утолщается и притягивается к соседним структурам, шие сеансы рольфинга посвящены воздействию на
тем самым препятствуя свободе движения. Процесс отдельные части организма.
фасциальной деформации может начаться в раннем Сеанс № 2: посвящен ступням и нижней части ног.
возрасте в результате падения или вывиха, когда Сеанс № 3: посвящен бокам и пояснице.
структура организма нарушается. Конечно, структу- Сеанс № 4: посвящен внутренней стороне ног.
ра тела исправляется, но много лет спустя эти дефор- Сеанс № 5: посвящен животу.
мации проявляются в полную силу, и мы начинаем Сеанс № 6: посвящен обратной стороне ноги тазу.
ощущать скованность в движении. Сеанс № 7: посвящен голове и шее.
Сеанс № 8,9 и 10: последние сеансы носят более Американский врач Эндрю Тейлор Стилл разрабо-
общий характер. Они посвящены гармонизации тал остеопатию в 1874 году. Инстинкт подсказывал
плечевого и тазового поясов с позвоночником и объ- доктору Стиллу, что следует стремиться к процедурам,
единению организма в одно целое. стимулирующим способность организма к самолече-
нию, а не пытаться просто-напросто уничтожить или
подавить заболевание. Он полагал, что организм будет
Остеопатия работать гораздо лучше, если его структурное и меха-
ническое состояние будут нормальными.
Остеопатия — это отрасль мануальной медицины, ко-
торая рассматривает структурные и механические ЛОГИКА
проблемы организма. Остеопаты воздействуют не толь-
ко на позвоночник, но и на все структурные единицы Хотя мы стоим на задних конечностях, у нас анато-
организма — кости, суставы, мышцы, связки и другие мия существ, которые стоят на всех четырех, поэтому
поддерживающие мягкие ткани. Цель терапии — вос- вся структура постоянно находится в напряжении.
становить нормальную подвижность и работу орга- Доктор Стилл обнаружил, что притяжение особенно
низма посредством мягкого мануального давления. сильно действует на позвоночник, позвонки и на
амортизирующие межпозвоночные диски. В про-
ПРОИСХОЖДЕНИЕ ОСТЕОПАТИИ шлом инженер, он хорошо представлял себе, к чему
может привести разбалансировка скелетного строе-
Возникновение остеопатии датируется XIX веком, но ния пациента. Он разработал манипуляционные
ее философские корни тянутся к гиппократовой приемы для лечения не одного лишь позвоночника,
школе медицинской мысли IV века. но всего тела сразу, рассматривая строение и функ-
циональность как взаимозависимые факторы.
Остеопаты полагают, что наш организм функцио-
нирует как завершенная рабочая система и что стро-
ение тела, органы, системы, сознание и эмоции взаи-
мосвязаны и взаимозависимы. Соответственно любые
нарушения в строении организма сказываются на
общем равновесии.
Аналогичным образом внутренние нарушения мо-
гут проявляться в строении тела, поскольку оно адап-
тируется к боли, неудобствам и заболеваниям. На-
пример, человек может испытывать боли в пояснице
из-за почечных или гинекологических нарушений,
272 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 273|
а грыжа межпозвоночного диска может повлиять на несчастных случаях в его жизни. Далее следует пол-
мочевой пузырь, поскольку структура организма на- ный физический осмотр тела, в ходе которого тера-
рушается. Цель остеопата — восстановить здоровье певт оценивает общую подвижность человека. Для
всего организма. восстановления нормального структурного равно-
Душевный или физический стресс также может весия и функционирования могут применяться ма-
вызывать сокращения мышц, растрачивая энергию нипуляционные процедуры в сочетании с глубоким
и понижая их эластичность, из-за чего они становят- нервно-мышечным массажем.
ся менее защищенными от повреждений. Кроме того, За последние сто лет были разработаны некоторые
напряженные мышцы препятствуют свободному об- специальные методы — от легких повторяющихся дви-
ращению крови и лимфатических жидкостей, кото- жений суставов для повышения их подвижности до
рые проходят через них. Когда напряженные мышцы быстрых ударных движений, с помощью которых сус-
расслабляются, эти важные жидкости начинают течь тав быстро восстанавливает нормальную подвижность.
свободно: кровь разносит питательные вещества и кис- Типичная остеопатическая процедура для лечения
лород, а лимфа выводит шлаки и токсины. Остеопати- болей в пояснице, например, представляет собой ряд
ческие процедуры помогают расслабить мышцы. быстрых ритмических движений в области поясни-
Поскольку ребра и диафрагма также окружены цы, направленных на растяжение сократившихся
мышцами, остеопатическая манипуляция может по- тканей. Затем на конкретные мышцы оказывается
мочь при респираторных нарушениях, например аст- мягкое давление, чтобы расслабить их. Если какой-то
ме и хроническом бронхите. Нервная система, состо- сустав утратил свободу движения, может потребо-
ящая из мозга, спинного мозга и миллионов нервных ваться мягкое «разделение» поверхностей сустава.
клеток, отвечает за произвольные и непроизвольные Терапия в основном состоит из быстрого и безболез-
движения. Нервные клетки сообщают организму боль, ненного «проведения» сустава по нормальному диа-
вкус, температуру, образы, звуки и все возможные че- пазону движения; именно при этой процедуре чаще
ловеческие чувства. Нервная система также влияет на всего раздается знаменитое «щелканье», о котором
секреции желез (например, гипофиза, поджелудочной говорят многие пациенты.
железы, яичников и яичек), управляет крово- и лимфо- При других жалобах, вроде головных и лицевых бо-
обращением и дыханием. Остеопаты могут оптимизи- лей, остеопат может просто оказать очень мягкое дав-
ровать работу нервной системы. ление на голову и затылок. Он нащупает едва уловимые
напряжения в тканях, а затем будет безболезненно удер-
ПРОЦЕДУРЫ живать ткань в точке напряжения, пока оно не спадет.
Как правило, сеанс остеопатии длится около 20—
Для успешного курса лечения остеопату необходимо 10 минут, в первый раз — обычно дольше. Большин-
ознакомиться с подробной историей здоровья паци- ство людей во время сеанса получают удовольствие
ента, получить сведения о каких-либо травмах или и расслабляются, а некоторые даже засыпают.
274 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 275
Глава 6 массаж способствует выработке эндорфинов — ес-

тественных болеутоляющих веществ, производимых
мозгом.
Помимо своих терапевтических качеств, массаж —
это еще и прекрасная возможность просто насладить-
Массаж для лечения ся прикосновением. Прикосновения, которые так
часто игнорируются в современном обществе, — это
неотъемлемая часть здоровья и хорошего самочув-
ствия. Заботливыми и нежными руками массажист
дарит человеку ощущение целостности, дающее вы-
ход внутренним целительным энергиям организма.
Массаж — это терапия, которую может делать любой,
практически никогда не рискуя нанести вред, за ис-
ключением редких случаев — не следует делать мас- Основные приемы массажа
саж беременным женщинам и людям, страдающим
болезнями сердца и варикозными венами. Немного Массажные приемы можно разделить на три типа по
попрактиковавшись, вы научитесь доставлять истин- интенсивности оказываемого давления:
ное наслаждение себе и своему партнеру. Как и в лю- • Легкие движения.
бой терапии, нужно время, чтобы научиться правиль- • Движения средней глубины.
но использовать разные приемы, но как только вы • Движения для глубоких тканей.
освоите основные движения, вы поймете, что мас- Существует шесть основных видов движений, ко-
саж — это очень просто. торые входят в вышеназванные категории:
Массаж — это способ устанавливать связь с другим • Скольжение.
человеком при помощи прикосновений, а также • Поглаживание.
укреплять и восстанавливать равновесие на физи- • Разминание.
ческом, психическом и духовном уровне. Это одна • Растирание.
из немногих терапий, оказывающих комплексное • Поколачивание.
воздействие и охватывающих физическую, психи- • Массаж костяшками пальцев
ческую и духовную орбиты. Каждый из этих приемов подразумевает разные
Посредством поглаживаний, давления и размина- движения рук. Все эти движения образуют мощную
ния массаж расслабляет, стимулирует или тонизиру- систему, которая и называется «массаж». Скольжение
ет тело, влияя не только на кожу, но и на нервно-мы- и поглаживание относятся к категории легких дви-
шечную систему, кровообращение и меридианы, или жений, тогда как разминание, куда входят выкручи-
энергетические каналы. Исследования показали, что вание и оттягивание, является основным движением
I 276 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 277
средней глубины. Растирание и поколачивание — бо- Чтобы сделать массаж рук, согните свою активную
лее тяжелые движения для массажа глубоких тканей. руку в форме буквы С и проведите по руке от запястья
Легкие движения вроде скольжения и поглаживания к плечу, второй рукой крепко обхватив руку масса-
используются для разогрева, то есть расслабления жируемого чуть выше запястья.
и согревания тела. Скользящие движения варьируются от легких до
Движения средней глубины направлены непо- жестких, но всегда должны выполняться медленно.
средственно на мышечную массу и используются для Скользящие движения расслабляют и растягивают
стимуляции кровообращения. Они помогают очис- мышцы, подготавливая их к разминанию.
тить мышцы от шлаков.
Движения для глубоких тканей проникают в глу- Поглаживание
бинные слои мышц и воздействуют на связки и сухо-
жилия в местах их соединения с мышцами. При рас- Поглаживание относится к легким движениям. Это
тирании следует проявлять осторожность, чтобы наиболее универсальное массажное движение. Поль-
не причинить боли массажируемому. зуясь этим простым приемом, можно сделать массаж
всего тела; достаточно изменять лишь давление и ско-
Скольжение рость. При поглаживании используются следующие
движения:
Это наиболее распространенное массажное движе- • Веерное поглаживание: Поместите обе руки
ние. Оно используется для нанесения смазки на все плашмя на поясницу партнера. Передвиньте их
части тела и хорошо подходит для обработки длинных вверх, ведя пальцами. Увеличьте нагрузку на ладо-
мышц. Долгие, легкие скользящие и обмахивающие ни и ребра ладоней, чтобы увеличить давление.
движения обычно применяются в начале и в конце Дойдя до плеч, раздвиньте руки в стороны, посте-
массажа.
Вытяните руки и сожмите пальцы, чтобы между
ними не было зазоров. Руки должны быть расслаб-
ленными, но не вялыми. Проведите вдоль мышцы по
направлению к сердцу, позволяя рукам двигаться по
контурам телам. Чем длиннее движение, тем оно лег-
че, чем короче — тем глубже.
Быстрые движения стимулируют, а медленные —
успокаивают. Увеличивая нажатие при движении
вверх и совершая обратное движение одними паль-
цами, вы стимулируете возврат крови к сердцу. Скольжение
I 278 МАССАЖ. Полное руководство 279
Массаж для лечения
пенно снижая давление, и мягко погладьте весь стимулируют лимфатические узлы и способствуют
участок. Легко погладьте бока, следуя контурам выведению шлаков. Медленные движения снимают
тела. Слегка сожмите талию и снова подтяните мышечное напряжение, уменьшают стресс, понижа-
руки на спину. Повторите процедуру, изменяя дли- ют кровяное давление и расслабляют все тело.
ну движений, но увеличивая давление по мере про-
движения вверх. ГДЕ И КОГДА НЕ СЛЕДУЕТ
• Круговые поглаживания: Применяйте, когда ПРИМЕНЯТЬ ПОГЛАЖИВАНИЯ
требуется непрерывное плавное движение. Поло-
жите обе руки на партнера на расстоянии около Этот прием подходит для массирования практически
15 см друг от друга и погладьте спину широким любой части тела, особенно полезен для массажа спи-
кругообразным движением. Увеличивайте давле- ны и груди. Используйте этот прием с осторожностью,
ние по мере продвижения вверх, затем снова про- чтобы не касаться варикозных вен. Не применяйте его
ведите руками вниз. Когда ваши руки встретятся, к участкам повышенной волосатости — это может
просто перенесите одну руку над другой и продол- вызывать сыпь.
жайте движение.
Это движение может применяться для более тща- Разминание
тельного нанесения масла на тело. Круги должны
перетекать друг в друга легкими спиральными дви- Существует два основных типа разминания — выкру-
жениями. чивание и оттягивание. Эти сходные приемы полез-
• Кошачье поглаживание: Это успокаивающее, ны для глубокого массажа, но сначала необходимо
усыпляющее движение практически не требует на- разогреть мышцы поглаживанием. Оттягивание бы-
жатия. Проведите вниз по телу тыльной стороной вает легким или глубоким, тогда как выкручивание
ладони, повторите движение другой рукой. Дойдя до применяется только для глубокого массажа.
поясницы, вернитесь наверх и повторите сначала. • Оттягивание: Это более глубокое движение, чем
• Поглаживание большим пальцем: Неболь- скольжение. Оно освобождает мышцы от токсинов
шие участки, вроде рук и нижней части ног, следует и шлаков, а также разделяет слипшиеся мышечные
поглаживать большими пальцами. Уверенно ведите волокна.
вверх и в сторону так, чтобы с каждым движением Лучше всего оттягивание подходит для ног, ягодиц,
один большой палец оказывался выше второго. спины и верхней части груди.
Поместите обе руки на тело партнера так, чтобы
ПРЕИМУЩЕСТВА ПОГЛАЖИВАНИЯ пальцы смотрели в сторону от вас.
Надавите на тело ладонью одной руки, сожмите
Уверенные, краткие массажные движения улучшают плоть между большим и указательным пальцами
кровообращение, а мягкие ритмические движения и сдвиньте ее в направлении нерабочей руки.
Растирание
Это движение для воздействия на глубокие ткани
следует применять осторожно и только с учетом бо-
левого порога массажируемого. Главным образом
его применяют к спине.
Подушечкой большого или указательного пальца
медленно надавите на точку. Затем слегка вращайте
подушечку в течение 10—15 секунд, после чего мед-
ленно отпустите. Если точка болезненная, проще
Оттягивание (основной массажный прием) всего увеличивать давление, когда человек выдыхает,
постепенно отпуская его с каждым вдохом.
Растирание можно также использовать на спине
Отпустите и повторите процедуру другой рукой, в любом месте, где есть затвердения или утолщения.
ритмично сжимая и отпуская. Давление поможет ослабить их. На одну точку не сле-
Давление должно быть достаточным, чтобы рас- дует нажимать более двух-трех раз. После растира-
слабить мышцу, но ни в коем случае нельзя достав- ния всегда применяйте расслабляющие скользящие
лять дискомфорт массажируемому. Не надавливайте движения.
на тыльную сторону коленей и костистые участки. Зоны растирания: На спине, как и на руках
• Выкручивание: Этот прием аналогичен оттяги- и ногах, расположены несколько рефлекторных зон,
ванию, но теперь оттянутую плоть следует еще и вы-
крутить, как будто вы отжимаете мокрое полотенце.
Прием подходит для плеч и мясистых участков,
вроде бедер и ляжек
Это движение применяется для снятия напряжения
в затекших мышцах, улучшения кровообращения,
выведения отходов метаболизма и расщепления жи-
ровых отложений, после чего жиры поглощаются
лимфатической системой и выводятся из организма.
Опуститесь на колени возле партнера, обхватите
его конечность обеими руками и подвигайте ладоня-
ми в противоположные стороны.
Следующий прием, очень похожий на выкручива-
ние, называется растиранием. Растирание (основной массажный прием)
меняйте их в качестве пробуждающего приема в кон-

связанных с различными внутренними органами.
це сеанса. Применяйте эти движения только после
И хотя любой тип массажа в рефлекторной зоне ока-
того, как разогреете мышцы оттягиванием. Два ос-
жет благотворное воздействие, лучше всего приме-
новных вида поколачивания — рубление и похлопы-
нять растирание. Точки расположены на три четвер-
вание.
ти вверх от начала мышечного гребня по сторонам
• Рубление: Так называется обработка кожи реб-
позвоночника, на одном уровне с позвонками.
рами ладоней и мизинцев с чередованием рук.
Поколачивание Расслабьте пальцы, руки и запястья и не подни-
майте руку выше 5—10 см. Рубление лучше всего
Это ударный прием, который используется для сти- подходит к икрам, верхней части ног и ягодицам.
муляции мясистых мышечных участков. Этим быст- Никогда не применяйте рубление в костистых
рым ритмичным движениям довольно трудно на- участках.
учиться, так что лучше всего попросить совета • Похл о п ы в а н и е Подходит для тех же участков,
у профессионального массажиста. Они используют- что рубление, и для спины.
ся для стимуляции мягких участков, например яго- Сложите руки «чашечками», плотно прижав паль-
диц и ляжек. Подходят далеко не всем, поскольку цы друг к другу, а затем ритмично похлопайте тело
многим требуется расслабление, а вовсе не стимуля- вогнутыми ладонями, держа запястья в максималь-
ция. Если вы делаете стимулирующий массаж, при- ном расслаблении.
Поколачивание (основной массажный прием) Рубление (основной массажный прием)

Это движение стимулирует все тело, улучшая кро- массаж является одним из лучших способов преду-
вообращение. Оно повышает мышечный тонус и спо- преждения вызываемых стрессом заболеваний и спор-
собствует расщеплению целлюлита. тивных травм. Массаж не рекомендован при острых
Как и рубление, это движение не следует приме- инфекциях, лихорадящих состояниях и воспалениях;
нять на костистых участках вроде лодыжек, где нерв- следует проявить осторожность в отношении масса-
ные окончания расположены близко к поверхности, жа сердечникам, поэтому главное правило — если вы
а также на синяках и лопнувших сосудах. сомневаетесь, лучше воздержаться. Движения, пред-
лагаемые в этой книге, вполне безопасны и не должны
Массаж костяшками пальцев рассматриваться как замена профессионального ле-
чения. Они предназначены для профилактики, а не ле-
Массаж костяшками пальцев бывает легким и глубо- чения заболеваний, а также для снятия стресса и на-
ким. Это очень приятная процедура для массажиру- пряжения у себя и окружающих.
емого, особенно применительно к стопам. Лучше
всего эти движения подходят к стопам, ладоням, пле- Самомассаж
чам и груди.
Массаж костяшками пальцев повышает приток кро- Хотя обычно массаж делают другому человеку, мас-
ви к данному участку тела и снимает мышечное на- саж самому себе также полезен и может выполняться
пряжение. в любую свободную минутку. Между прочим, вы вряд
Сожмите руку в некрепкий кулак и слегка отогните ли осознаете тот факт, что каждый раз, потирая за-
пальцы так, чтобы средние костяшки лежали на коже. текшее плечо или разглаживая складку на лбу, вы
Сделайте кругообразные движения пальцами, вызы- делаете себе мини-массаж. Используйте нижеопи-
вая эффект волны. санные приемы в течение дня, и к вечеру будете ощу-
Не применяйте эти движения на животе, на воспа- щать гораздо меньшую усталость и напряжение.
ленных участках, на тонкой или поврежденной коже,
на свежих рубцах и варикозных венах. ПЛЕЧИ И ЛИЦО
1. В области плеч и шеи скапливается много напря-

Профилактический массаж жения. Регулярный массаж этих участков полезен
не только в физическом плане, но и как способ пе-
Одно из главных преимуществ массажа заключается редохнуть в течение рабочего дня. Сильно сожмите
в том, что вам вовсе необязательно болеть или мучать- и разомните одно плечо противоположной рукой,
ся болями, чтобы им насладиться; массаж — приятная затем повторите ту же процедуру с другой стороны.
и полезная процедура, которую можно делать в любое 2. Обработайте лицо кончиками пальцев; начиная
время (за редчайшими исключениями), а регулярный с подбородка, сделайте ряд небольших кругооб-
разных движений, передвигаясь вверх. Если у вас 2. Потяните пальцы, обхватывая рукой и мягко от-
заболят плечи от того, что приходится поднимать тягивая на себя. Задача не в том, чтобы пальцы
руки, сделайте паузу и отдохните перед процеду- «хрустнули», а в том, чтобы растянулись сухо-
рой либо выполните это движение, лежа на полу жилия.
на спине. 3. Покатайте каждый палец, крепко зажав между
большим и указательным пальцами другой руки
МАССАЖ РУК и двигаясь от костяшки к кончику пальца.
4. Напоследок сделайте жесткое круговое движение
Руки — это наиболее перетруждаемые части тела, большим пальцем по ладони другой руки. Это од-
поэтому регулярный массаж в течение дня принесет новременно сжимает и растягивает натянутые,
им огромную пользу. Люди, постоянно использую- сокращенные мышцы, но движение должно быть
щие руки для монотонной работы (например, опе- достаточно глубоким; если оно будет слишком лег-
раторы ПК), должны регулярно делать себе массаж. ким, вам станет щекотно.
Кроме того, руки — это еще и важнейший массажный
инструмент, за которым необходим тщательный БОДРЯЩИЙ МАССАЖ РУК И ШЕИ
уход. Выполняя следующую процедуру, меняйте руки
с каждым приемом. Даже когда мы физически не перенапрягаем руки,
1. Чтобы облегчить накопившееся напряжение и улуч- усталость все равно вызывает боли в конечностях, из-
шить кровообращение, для начала по очереди за- за чего мы ощущаем физическую слабость. Исполь-
жмите каждый палец между большим и указатель- зуйте эту быструю самомассажную процедуру для
ным пальцами другой руки. восстановления энергии и предотвращения болей.
288 МАССАЖ. Полное руководство Массаж длялечения 289
1. Примените оттягивание к рукам, быстро передви-

гаясь от запястья к плечу и обратно и крепко сжимая
ткань. Движения должны быть быстрее и жестче,
чем при обычном массаже, чтобы взбодрить руки
и плечи, а не расслабить и успокоить мышцы.
2. Быстро потрите тыльную сторону руки короткими
движениями, чтобы стимулировать кровообраще-
ние. Повторите ту же процедуру, всегда двигаясь
вверх.
3. Пальцами одной руки крепко сожмите шейные
мышцы круговым движением.
4. Пожмите плечами, чтобы они поднялись, и подер-
жите их в этом положении несколько секунд.
5. Расслабьте плечи, и вы почувствуете, как из них
уходит напряжение. Повторите упражнение не ме-
нее двух раз.
МАССАЖ НОГ
Этот массаж одинаково полезен и для тех, кто проводит

день в относительной неподвижности, и для физичес-
ки активных. Многие большую часть дня стоят или
сидят на одном месте, что приводит к болям в конеч-
ностях, опуханию лодыжек и судорогам. Быстрый мас-
саж ног в конце дня чудесным образом снимает боль 2. Аналогичным образом обработайте область коле-
и стимулирует кровообращение. Можно делать этот же ней, но на этот раз используйте только пальцы, что-
массаж и утром, чтобы размять затекшие мышцы. На- бы не оказывать чрезмерного давления, и двигайтесь
чинайте с бедер, чтобы жидкость, застоявшаяся в ик- небольшими кругами; не забывайте менять руки.
рах, могла выйти, когда расслабится верхняя часть 3. Согните ногу и большими пальцами оттяните об-
ноги. ратную сторону ляжки. Повторите несколько раз,
1. Обеими руками разомните бедро, оттягивая ткань каждый раз двигаясь от лодыжки вверх.
большим и указательным пальцами; для большей 4. Тыльными сторонами ладоней легко постучите по
эффективности делайте это попеременно разными бедрам, используя очень быстрые движения. Эта
руками. Повторите процедуру со вторым бедром. процедура должна быть мягкой.
10 Massage
Массаж для лечения
5. Погладьте всю ногу кончиками пальцев обеих рук пользуйтесь хорошим растительным маслом, напри-
от лодыжки к бедру, чтобы направить кровь к сердцу. мер маслом сладкого миндаля; избегайте густых, вяз-
ких минеральных масел. В качестве альтернативы
ДОМАШНИЙ МАССАЖ можно также использовать горчичное или оливковое
масло. Некоторые массажисты применяют обычную
Массаж — естественная часть повседневной жизни, тальковую пудру.
полезная для обоих участников процедуры, поэтому Во время массажа масло, крем или тальк должны
каждый должен уметь его делать. Главная польза за- всегда находиться у вас под рукой. Согрейте масло
ключается в расслаблении — чем больше вы сделаете в руках, затем нанесите на тело массажируемого.
для того, чтобы ваш партнер почувствовал себя спо- Если вы делаете массаж всего тела, наносите масло
койно и комфортно, тем эффективнее будет массаж. по отдельности на каждый участок непосредственно
Для домашнего массажа необходимо соблюдать перед массажем; не смазывайте сразу все тело.
определенные условия.
ПОЗА И КОНТАКТ
РАБОЧАЯ ПОВЕРХНОСТЬ
Ваша поза должна быть непременно расслабленной
Для работы вам понадобится твердая поверхность, и удобной. Если вы работаете на столе, держите коле-
например стол или пол. Делая массаж на полу, под- ни слегка разведенными в стороны — при такой позе
ложите матрас, плед или подушки, чтобы человеку у вас не устанет поясница, а кроме того, это не даст
было удобно. На столе подложите простыню или вам наклониться слишком далеко вперед. Помните:
полотенце, чтобы не запачкать его маслом. В комна- делая массаж, вы должны быть расслаблены и спокой-
те должно быть тепло, а освещение предпочтительно ны. Дышите свободно, старайтесь держать осанку,
мягкое — тогда вашему партнеру будет проще рас- и пусть ваши руки будут максимально расслаблены.
слабиться. Работая с икрами, подложите подушки под Если вам требуется увеличить давление, навалитесь
лодыжки, а при работе с передней стороной ног хо- всем телом, используя его вес в движениях, но не на-
рошо бы подложить подушку под колени. Работая со прягайте пальцы. Массаж оказывает терапевтическое
спиной и плечами, постарайтесь подложить подуш- воздействие и на массажиста, вызывая у него расслаб-
ку под грудь, чтобы акцентировать изгиб и сделать ление и голод.
точки напряжения более доступными.
Массаж партнера
СМАЗКА
Массаж партнера — прекрасный способ поделиться
Ароматические эфирные масла крайне эффективны чувствами, ощутить близость, укрепить отношения,
для массажа. В качестве основы для эфирных масел ослабить напряжение и предотвратить стресс. Важно
подготовиться к массажу, чтобы расслабить устав- вчетверо меньшую. Не применяйте эфирные мас-
шие больные мышцы и улучшить самочувствие. Вот ла при массаже новорожденных.
несколько полезных советов. • Никогда не наливайте масло непосредственно на
• Выберите твердую поверхность для массажа. Кро- кожу партнера. Согрейте его в руках. Если вы до-
вать не годится, поскольку она прогибается под бавляете масло по ходу массажа, налейте его на
давлением. Лучше постелить несколько толстых тыльную сторону своей ладони, чтобы оно согре-
полотенец на полу. Если этого недостаточно, под- лось, и лишь потом втирайте в кожу партнера.
ложите под полотенца мат. • Изменяйте силу и длину движений, ориентируясь
• Наденьте свободную и удобную одежду, которая на реакции тела партнера.
не сковывает движения и не ограничивает гибкость. • Массажные движения должны быть плавными
• Убедитесь, что вашему партнеру тепло и удобно. и ритмичными; одна рука должна поддерживать
• Расслабьтесь и сосредоточьтесь на массаже. Если постоянный контакт с телом.
вы не знаете, что делать, начните с простых погла- • Работайте так, как вам удобно. Все движения долж-
живаний, а потом перейдите к участкам напряжен- ны быть направлены к сердцу. В конце сеанса обя-
ности. зательно подержите ноги партнера несколько се-
• Если вы используете ароматерапевтические масла, кунд, чтобы «заземлить» его.
вмешайте несколько капель в одну чайную ложку • Не делайте массаж, если у человека инфекционное
базового растительного масла — например вино- заболевание кожи или воспаление (например, тром-
градного или миндального (для взрослых). Для боз), а также при беременности, хронической бо-
детей младше семи лет используйте вдвое мень- лезни, сильных болях и после еды.
шую концентрацию, а для детей младше трех —
МАССАЖ СПИНЫ
Массаж спины — один из самых верных способов

расслабиться и успокоиться, ваш партнер может
даже задремать: ведь такой массаж снимает большую
часть накопленного за день напряжения. Прежде чем
приступить к массажу, убедитесь, что в комнате нет
сквозняков и что вашему партнеру тепло и удобно.
Масла должны быть готовы и находиться у вас под
рукой перед началом сеанса, чтобы потом не при-
шлось прерывать массаж. Не забудьте согреть руки.
Преимущества: Массаж спины и поясницы осо-
бенно полезен при болях в пояснице и ишиасе. Мае-
I 294 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 295
Шаг № 4: Потяните спину, проведя по ней пред-

плечьями в разные стороны. Старайтесь оказывать
постоянное давление, поднимите руки, когда дойде-
те до шеи и ягодиц, вернитесь к центру спины и по-
вторите всю процедуру несколько раз.
МАССАЖ НОГ
Это идеальный массаж в конце дня, проведенного на

ногах. Он избавляет от усталости и болей, расслабляя
все тело. Выполняя движения, не нажимайте на ва-
саж верхней части спины помогает при кашле, про-

студах, бронхиальных нарушениях и болях в верхней
части спины.
Процедура
Шаг № 1: Начиная со спины, мягким поглаживаю-
щим движением проведите большими пальцами по
сторонам позвоночника (не нажимая на кости, но
рядом с ними), затем опустите руки на бока и сколь-
зящим движением верните их к плечам. Повторите
несколько раз.
Шаг № 2: Затем опуститесь на колени сбоку от
партнера и раскрытой ладонью несколько раз прой-
дитесь вверх и вниз по боку партнера, меняя руки.
Повторите процедуру с другой стороны.
Шаг № 3: Сожмите мышцы, идущие от одной руки
к другой, оттягивая мышцы спины и плеч, чтобы из-
бавить их от накопившегося напряжения. Следите за
тем, чтобы оттягивать в полную силу, а не просто
пощипывать. Повторите с другой стороны.
296 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 297 |
Шаг № 2: Не нажимайте на область за коленом,

просто проведите по ней рукой и разомните обрат-
ную сторону бедра.
Шаг № 3: Теперь погладьте всю ногу в направлении
вверх, обеими руками, чтобы улучшить крово- и лим-
фообращение. Повторите эти движения несколько
раз, всегда в направлении вверх. Повторите проце-
дуру на другой ноге.
Шаг № 4: На передней части ног полезно размять
мышцы под бедрами, но лучше не трогать левую ногу
спереди, поскольку на ней слишком сильно выступа-
ет большая берцовая кость. Погладьте ноги и бедра
вверх так же, как и с обратной стороны. Повторите
те же движения на второй ноге.
Области МАССАЖ ЖИВОТА

оттягивания
Спереди
Это очень мягкая процедура с применением погла-
Сзади живаний и без всякого давления. Не делайте этот
массаж после плотной еды.
Преимущества: Массаж живота помогает при не-
Направления оттягивания сварении, тошноте, запоре, метеоризме и менстру-
(основной массажный прием) альных болях.
Процедура
рикозные вены; если вы решились обрабатывать этот Шаг № 1: Используйте очень медленные круговые
участок, просто легко погладьте их в направлении движения по часовой стрелке, чтобы способствовать
сердца. пищеварительному процессу. Убедитесь, что в это
П р е и м у щ е с т в а : Массаж ног снимает боли в но- время ваш партнер расслаблен и чувствует себя ком-
гах, судороги, боли в коленях, растяжения и артрит. фортно.
Шаг № 2: Нажимайте так, чтобы вашему партнеру
Процедура было комфортно; медленное глубокое напряжение
Шаг № 1: Двигаясь вниз к обратной стороне ног, может хорошо расслабить, но тут главное — не пере-
разомните и сожмите мышцы икр. стараться.
[298 МАССАЖ. Полное руководство Массаж длялечения 299
МАССАЖ РУК И КИСТЕЙ
Делая массаж кистей, помните, что для некоторых

людей легкие движения щекотны и неприятны.
Преимущества: Массаж рук и кистей помогает
при болях в руках, растяжениях и вывихах, артрите,
теннисном локте и писчей судороге.
Процедура
Шаг № 1: Погладьте и легко сожмите всю руку от
запястья до подмышки, поддерживая ее другой ру-
кой. Чтобы обработать руку со всех сторон, возмож-
но, придется поменять рабочую руку.
Шаг № 2: Сделайте жесткие круговые движения
большими пальцами на ладони партнера. Повторите
туже процедуру со второй рукой. Нажимайте уверен-
но, чтобы не щекотать и не раздражать кожу.
Преимущества: Массаж лица помогает изба-
МАССАЖ ЛИЦА
виться от насморка, очистить лицо и расслабить
напряженные мышцы, а также стимулирует крово-
После хорошего массажа головы человек иногда вы- обращение.
глядит совсем по-другому: мышцы лица расслабля-
ются, морщины разглаживаются, и всего за несколь- Процедура
ко минут ваш партнер становится на десять лет Шаг № 1: Лицо и шею можно массировать медлен-
моложе. Чтобы сделать массаж лица, сядьте на пол ными круговыми движениями пальцами обеих рук,
и разведите колени в стороны. Ваш партнер должен чтобы симметрично обрабатывать все мелкие лице-
лежать на спине, положив голову вам между ног. Если вые мышцы.
вам неудобно, можете подложить подушку. Если вам Шаг № 2: Поместите большие пальцы на середину
трудно сидеть в такой позе, обопритесь на стену или лба и поглаживайте лоб в направлении висков, раз-
на стул. Прежде чем начинать массаж, удостоверь- глаживая морщины одну за другой.
тесь, что комфортно себя чувствуете, потому что, Шаг № 3: Возьмитесь за подбородок большим
если вам придется передвигаться во время сеанса, и указательным пальцами и мягко прощипайте ниж-
польза от массажа значительно уменьшится. нюю челюсть, расслабляя ее и снимая напряжение.
Хотя больные участки можно по отдельности мас-

сировать с огромной пользой, желательно лечить сра-
зу все тело. Начните со спины, двигаясь вверх по телу
в сторону от ног, чтобы стимулировать приток крови
к сердцу. Затем попросите партнера медленно пере-
вернуться и сделайте массаж передней части тела,
снова двигаясь вверх от ног к голове. Завершите мас-
саж долгими расслабляющими движениями, чтобы
связать все части тела и дать партнеру ощущение за-
Окончание массажа вершенности. Всегда поддерживайте контакт с телом
между движениями, при переходе с одного участка на
Независимо от того, обработали ли вы все вышеопи- другой и даже при нанесении масла на руки.
санные участки, либо выбрали только один (напри-
мер, спину), всегда завершайте массаж медленно, АСТМА, КАШЕЛЬ
а в конце просто положите обе руки на партнера на
пару минут, прежде чем дать ему отдохнуть. Массируйте в основном верхнюю и среднюю части
спины, чтобы снять напряжение в мышцах грудной
Советы по массажу полости; примените растирание к легочным точкам.
Используйте скольжение на спине, оттягивание
• Если вы устанете или запыхаетесь во время массажа, в области плеч, а затем похлопывание на всей сред-
отдохните и подождите, пока усталость пройдет, ней части спины.
поддерживая контакт с партнером одной рукой. Если совершать похлопывание, положив партнера
• Не надевайте узкой одежды и украшений во время под наклоном так, чтобы голова была ниже уровня ног,
массажа. это устранит катар легких. Можете также оттянуть
• Удостоверьтесь, что ваш партнер тепло одет после мышцы в верхней части груди (от грудины к плечевым
массажа. Держите наготове теплый халат или платье. суставам) и мягко «протащить» пальцы по межребер-
ным впадинам.
Это растягивает напряженные мышцы, улучшая
Болезни и их лечение дыхательные способности организма.
Вышеописанные приемы могут применяться для об- ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

легчения многих распространенных заболеваний,
но в первую очередь — мышечных. Если болезнь за- Головные боли часто возникают в результате напря-
тянулась, возможно, потребуется курс лечения. жения шеи и плеч, поэтому в первую очередь следует
302 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения ЗОЗ|
уделить внимание этим участкам. В завершение сде- в спинных зонах, соответствующих нарушению.
лайте массаж лица, особенно лба и висков. Боли в желудке часто вызываются общими наруше-
Поместите большие пальцы в центр лба чуть выше ниями пищеварения. В таком случае массаж будет
бровей, обхватив голову пальцами с обеих сторон. полезен, поскольку поможет вывести шлаки.
Уверенно проведите большими пальцами от центра Хороший способ сделать себе массаж ободочной
к вискам и волосам. кишки — взять теннисный мячик и выкатать им пра-
Таким образом обработайте маленькие участки вую сторону живота, нижнюю часть грудной клетки,
лба, пока не покроете весь лоб. а затем левую сторону живота.
(Примечание: Смотрите дополнительные сове- Это можно делать в любое время, но лучше все-
ты в разделе «Массаж головы».) го — утром, сразу после сна.
В остальных случаях сделайте массаж живота и таза
ПРОСТУДА раскрытой ладонью, используя поглаживающие дви-
жения по часовой стрелке, затем мягкое похлопыва-
Простуда — это природный способ выведения ток- ние живота вдоль ободочной кишки, чтобы стимули-
синов из организма, поэтому не стоит подавлять ровать эти участки.
симптомы. Лучше выполните общий бодрящий мас-
саж, используя скольжение, оттягивание и покола- БОЛИ В СПИНЕ
чивание, и пусть природа сделает свое.
Для быстрого облегчения сделайте ароматерапевти- Обработайте всю спину и позвоночник, а не только
ческий массаж. При массаже носа и верхней части больную точку. Используйте скользящие движения
груди полезны эфирные масла эвкалипта и розмарина. для расслабления и оттягивающие движения для сня-
тия напряжения в плечах и на больном участке.
МАССАЖ ЛИЦА Разотрите спинные мышцы по сторонам позво-
ночника и завершите похлопыванием, чтобы стиму-
Используйте стандартное скольжение и оттягивание, лировать весь участок.
но с меньшей интенсивностью. Двигайтесь только
вверх и не касайтесь чувствительных участков кожи СУДОРОГИ
под глазами.
Обработайте весь участок, а не только тот, где воз-
НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ никла судорога. Например, если судорогой схватило
стопу, обработайте всю ногу. Руками растяните учас-
Массаж может помочь при запорах, метеоризме, бо- ток с судорогой.
лях в животе, менструальных болях и нарушениях Используйте скользящие, затем оттягивающие
цикла. Сначала всегда обрабатывайте напряжения движения, пока не почувствуете, что судорога про-
ходит. Чтобы стимулировать приток крови к пора- температура, нагноения, повышенное или пони-
женному участку, напоследок сделайте несколько женное кровяное давление, тромбоз, рак, эпилеп-
рубящих движений. сия или серьезные психические либо эмоциональ-
ные расстройства (если только вы не получили
АРТРИТ, РЕВМАТИЗМ разрешения специалиста, который рассказал вам,
как делать массаж в данном случае).
При этих заболеваниях, а также при затекании плеч Не работайте над поврежденными, зараженными,
и фиброзите рекомендуется сделать общий массаж рубцеватыми и нездоровыми участками тела.
тела, уделив больше времени пораженным суставам Не работайте около переломов в течение полугода
и используя успокаивающие скользящие движения. после травмы (после чего используйте мягкие сколь-
Оттяните мышцы над и под пораженной точкой, если зящие движения).
есть такая возможность. Если плечо затекло, потре- Беременным женщинам делайте только очень лег-
буется дополнительная обработка мышцы. После кий массаж.
скольжения и оттягивания примените растирание, Избегайте резких движений на животе и поясни-
если партнер согласен. Помассируйте предплечье це.
под затекшим плечом, захватывая руками участок, Варикозные вены можно массировать легкими
где мышцы присоединяются к плечевому суставу. скользящими движениями при условии, что это
не причиняет боли массажируемому.
ИШИАС
Сделайте такой же массаж, как при болях в спине, но Самомассаж:

примените еще скользящие движения на ногах и от-
тяните затекшие мышцы. Попросите партнера при- Существует ряд простых массажей, которые вы мо-
нять горячую ванну перед массажем, чтобы рассла- жете делать самостоятельно. Массаж — прекрасное
бить напряженные мышцы. тонизирующее средство после тяжелого дня. Вы мо-
жете также насладиться массажем в джакузи, где в ка-
ВНИМАНИЕ! честве массажиста выступает вода.
Во многих массажных и фитнес-центрах прово-
Прежде чем делать массаж тяжелобольному, узнай- дятся курсы массажа и партнерского массажа. Вам
те, не причинит ли это ему вреда. не помешает записаться на такие курсы, чтобы озна-
Никогда не делайте массаж людям, у которых име- комиться с основными методиками.
ются непонятные вздутия и припухлости, неуста- Для нижеописанных упражнений вам понадобят-
новленные болезни кожи, внезапные опухоли или ся лишь несколько теннисных мячиков, тихий уголок
боли неизвестного происхождения, повышенная и собственные руки.
ГОЛОВА
Точки акупрессуры на черепе могут расслабить все

тело. У основания черепа на так называемом заты-
лочном гребне расположены две важнейшие аку-
прессурные точки. Оказывая на них постоянное дав-
ление, вы можете достичь полного расслабления.
Как найти эти точки и как правильно оказать на
них давление? Ответ необычайно прост.
Положите в носок два теннисных мячика и завяжи-
те его. Лягте спиной на пол и подложите носок под
затылок таким образом, чтобы мячики касались греб-
ня над впадинкой. Полежите в таком положении
20 минут. соединяется с головой. Нажмите и отпустите. Теперь
Если хотите, можете включить спокойную музыку. повторите то же самое с другим ухом. Повторите на
Давление на эти акупрессурные точки шлет сигналы обоих ушах по очереди 10—15 раз.
по позвоночному столбу, эффективно расслабляя все
мышцы. ТОРС
ЛИЦО Можно быстро взбодрить торс, потерев область над

почками. Они расположены на уровне талии — там, где
Просто потрогайте свое лицо. Оттягивать его необя- мягкая ткань. Быстро потрите участок кулаками круго-
зательно. Легчайшими прикосновениями похлопай- образными движениями. Это стимулирует все тело.
те щеки и виски, оказывая самое минимальное дав-
ление. НОГИ
Задержите на минутку руки. Тепло рук расслабляет
мышцы и соединительную ткань, принося общее Массаж ног прекрасно успокаивает. Сначала исполь-
чувство облегчения. зуйте нижеописанные приемы на одной ноге, потом
на второй, затем повторите все сначала.
ЧЕЛЮСТЬ Сядьте на стул и положите ступню на противопо-
ложное бедро. Если хотите, вотрите в ступню массаж-
Осторожно потяните себя за уши — в стороны, вверх ное масло или крем. Надавите большими пальцами
и вниз. Или нажмите указательным пальцем на чув- на стопу, двигаясь от края пятки к основанию боль-
ствительную точку возле мочки в том месте, где она шого пальца. Повторите пять раз.
308 МАССАЖ Полное руководство Массаж для лечения 309
в массаже за 1000 лет до нашей эры. Платон и Сократ

писали о помазании маслом и растирании как о бо-
леутоляющей процедуре. Сегодня существует множе-
ство масел для самых разных целей. Следует поэкспе-
риментировать с различными сортами и опробовать
их с разными типами кожи, чтобы выработать соб-
ственное чутье и индивидуальные предпочтения.
Цель использования масел при массаже — облег-
чить скольжение рук по коже. Многие масла содер-
жат питательные для кожи и полезные для здоровья
ингредиенты. Можно добавить эфирные масла (аро-
матические масла, выделяемые из растений, деревь-
ев, корней, семян) для большей эффективности мас-
сажа. Покупая масла, выбирайте масла холодного
Сожмите руку в кулак и вдавите костяшки в стопу, отжима (произведенные с минимальным нагревом),
двигаясь от пятки к пальцам ноги. Повторите пять поскольку они дольше хранятся.
раз. Прогорклое масло может нанести огромный вред
Помассируйте каждый палец, крепко держась за вам и вашему пациенту. В больших количествах мас-
него и двигая из стороны в сторону. Мягко оттяните ло необходимо держать в холодильнике или про-
каждый палец вперед. Затем нажмите на точки меж- хладном месте (при температуре не выше 18 °С),
ду пальцами. чтобы оно не испортилось. Ежемесячно добавляйте
Возьмитесь за пальцы ноги рукой и отогните их в масло витамин Е — он предотвращает прокисание.
назад, продержав в этом положении 5—10 секунд. Используйте примерно 300 ME витамина Е на 0,5 л
Затем согните их в обратную сторону и подержите масла. Прогорклое масло отличается непривычным
так 5—10 секунд. Повторите три раза. запахом и горьким вкусом.
Жестко проведите большими пальцами между кос- Ниже перечислены базовые масла, которые можно
тями в пятке. использовать в сочетаниях и по отдельности. В тера-
певтических целях можно добавлять к ним эфирные
масла. (Дополнительные сведения смотрите в разде-
Массажные масла и их ле «Ароматерапия».)
терапевтические свойства
Масла использовались для массажа с древнейших
времен. Гомер сообщал об использовании масел
БАЗОВЫЕ МАСЛА И ИХ СВОЙСТВА
Сорт Свойства Применение

Масло сладкого Цвет: бледно-желтый Подходит для большинства
миндаля Ингредиенты: гликозиды, минералы, типов кожи, особенно при
витамины, белки пересыхании и чесотке
Проникает в кожу и питает ее Может использоваться без
Противовоспалительное разбавления
Легкое
Абрикосовое Цвет: светло-желтый Подходит для всех типов кожи,
масло Ингредиенты: витамины, минералы особенно для преждевременно
Снимает стресс состарившейся, чувствительной
Уравновешивает и воспаленной
Может использоваться без
разбавления
Масло авокадо Цвет: ярко-зеленый Подходит для большинства
Ингредиенты: витамин А, Е типов кожи
Тяжелое, используйте в 10%-ном
разбавлении с базовым маслом
Масло Цвет: светло-желтый Используйте при экземе, псори-
огуречника Ингредиенты: гамма-линоленовая кисло- азе
та, витамины, минералы
Восстанавливает
Проникает
Стимулирует J
Сорт
Касторовое
Свойства
Цвет: светло-желтый
Применение
Используйте на сухих, потрес-

1
масло Очень вязкое, липкое кавшихся ногах
Очищает лимфатическую систему Используйте на рубцах
Выводит токсины Используйте в припарках (из
Расщепляет рубцовую ткань фланелевой шерсти)
I
Кокосовое масло Цвет: светло-желтый
Застывает при комнатной температуре;
Подходит для всех типов кожи,
особенно сухой и потрескав-
в
требует подогревания шейся
Густое, вязкое и заземляющее
Масло эму Цвет: светло-желтый Подходит для всех типов кожи,

Противовоспалительное может засорять
Способствует образованию коллагена Применяется при артрите,
бурсите, болях в мышцах,
синяках и экземе
Виноградное Цвет: прозрачный или бледно-зеленый Подходит для всех типов кожи
масло Ингредиенты: витамины, минералы, белки Может использоваться без
Наибольшее содержание линолевой разбавления
кислоты
Неаллергенное
Масло жожобы Цвет: темно-желтый Применяется при кожных
Ингредиенты: белки, минералы болезнях, экземе, угрях
Выделяется из бобов пустынного куста Хранится дольше большинства
Предотвращает окисление эфирных масел масел
Застывает в воск при комнатной температуре Хорошее базовое масло
Антибактериальное Используйте в чистом виде или
Способствует расщеплению кожного сала в растворе с другими маслами
в закупоренных порах
Хорошо проникает
Нормализует мозг и гипофиз
Масло кукуй Цвет: прозрачное Подходит для всех типов кожи
Без запаха Обычно используется как
Ингредиенты: линолевая и линоленовая добавка
кислоты
Легкое согревающее действие
Легкое, быстро высыхает
Антибактериальное, противоокислитель-
ное, противовоспалительное
Предотвращает прокисание масел
Оливковое масло Цвет: зеленый Подходит для всех типов кожи
Ингредиенты: белки, минералы, витамин Может использоваться в чистом
Е, кальций, медь, железо, магний, фосфор, виде, но лучше в разбавленном
цинк, каротин из-за его вязкости
Согревает Рекомендуется масло холодного
Снимает ригидность отжима и «extra virgin»
Тяжелое
Арахисовое Цвет: светло-желтый Убедитесь, что у пациента нет

масло Ингредиенты: белок, витамин В, ниацин, аллергии на арахис
минералы Подходит для всех типов кожи,
Противовоспалительное особенно для сухой
Густое Используется при бурсите,
Пахнет арахисом артрите
Убедитесь, что масло органичес-
кое
Кунжутное Цвет: темно-желтый Предпочтительно использовать

масло Ингредиенты: витамин Е, лецитин, амино- непахнущее
кислоты Подходит для всех типов кожи,
Антисептическое, противогрибковое кроме покрасневшей раздра-
Питает женной кожи
Предотвращает преждевременное старе- Подходит для сухой и потрес-
ние кожи кавшейся кожи
Очищает При ревматизме, артрите
Считается самым устойчивым к прокиса- Помогает при стригущем лишае,
нию чесотке и большинстве грибко-
вых заболеваний кожи
Можно использовать без разбав-
ления, но лучше всего 10%-ный
раствор (чрезмерно согревает)
Сафлоровое Цвет: светло-желтый Подходит для всех типов кожи
масло Ингредиенты: белок, минералы, витамин Может использоваться в чистом
Е, линолевая кислота виде
Очищает кровь
Скоропортящееся
Масло пшенич- Цвет: светло-желтый Убедитесь, что у пациента нет
ных зародышей Ингредиенты: витамин Е, белки, минера- аллергии на пшеницу
лы, другие витамины Используйте в 10%-ном раство-
Предотвращает окисление эфирных масел ре с базовым маслом
Sfj? 1
I 316 МАССАЖ. Полное руководство
Литература Содержание
1. Ohashi, Wataru: Do-It-YourselfShiatsu. Посвящение 5

2. Rolf, Ida: Rolflng, the Integration of Human Structures. Благодарности 6
3. Bayly, Doreen: Reflexology Today. Вступление 7
4. Ryman, Daniele: The Aromatherapy Handbook. Глава 1
Введение. Происхождение массажа 11
5. Kaptchuk, Ted: Chinese Medicine, The Web That Has No История массажной терапии. Общая хронология 17;
Weaver. Что такое массажная терапия? 22; Этапы массажного
исцеления 38; Массаж как средство утоления боли 42
6. Lidell, Lucy: The Book of Massage.
Глава 2
7. Tappan, Frances M.: Healing Massage Techniques: Массаж для младенцев и не только 45
A Study of Eastern and Western Methods. Массаж младенцев в разных странах 45; Преимущества младенческого
массажа 47; Как делать массаж 55; Массаж головы 66; Массаж
лица 74; Массаж лица для снятия стресса 78; Антицеллюлитный
массаж тела 85; Спортивный массаж 90; Медицинский массаж 108
Глава 3
Аюрведа и аюрведический массаж 112;Панчакарма 115;Аюрведический
массаж 120; Что такое керальская массажная терапия? 121; Массаж
абхьянга 131; Самостоятельный массаж 138; Шведский массаж 140
Глава 4
Восточные школы массажа 165
Инь и ян 166; Японский массаж шиацу 175; Китайский массаж (терапия
туйна) 210; Монгольский массаж чуа-ка 221; Тибетский массаж 222;
Нуад бо-рарн: традиционный целебный массаж Таиланда 227
Глава 5
Смежные методики 235
Ароматерапевтический массаж 235; Ароматерапевтические
масла и их свойства 242; Применение эфирных масел: какие
и когда 250; Ароматерапевтические массажи в течение
дня 251; Рефлексология 252; Распространенные заболевания
и рефлексология 2б1;Рольфинг 267; Остеопатия 270
Глава 6
Массаж для лечения 274
Основные приемы массажа 275; Профилактический
массаж 284; Болезни и их лечение 300; Самомассаж 305;
Массажные масла и их терапевтические свойства 308
Литература 316

Массаж. Полное Руководство, Поддер Т.

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Массаж. Полное Руководство, Поддер Т.

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Танушри Поддер

Эта книга посвящается всем специалистам по ис-

ствует прочная связь между древней массажной тера- Глава 1

пунктурой или шиацу. Взаимодействие внешнего прикосновений, применяемых в зависимости от

младенца. Кроме того, массаж расслабляет мать, что

Массаж снимает психический стресс и чувство

в течение целого часа не могут не принести положи- Глава 2

ОТ КАКИХ БОЛЕЙ ПОМОГАЕТ МАССАЖ?

Массаж помогает от любых болей, вызванных мы-

чувственные ощущения: любящий взгляд, утешаю- Преимущества

• Массаж способствует укреплению связей. УЗНАВАНИЕ

Преимущества для родителей РАЗВЛЕЧЕНИЕ

Ежедневные массажи станут привычными и прият-

Спина: Разверните ребенка спиной к себе. В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК СЛЕДУЕТ

• Повторяйте эти упражнения, когда вам захочется ЗАЧЕМ НУЖНА КОНКРЕТНАЯ

КАКИМИ МАСЛАМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ? • Сосредоточьте все внимание на ребенке, не отвле-

КАК ПРОИСХОДИТ ТЕРАПИЯ?

Чтобы увеличить пользу и более эффективно пони-

которые расслабляют тонкий слой мышц, покрыва-

Массаж головы не рекомендуется, если вы недавно • Вычищает мертвые поверхностные клетки.

Наконец, с волос снимают защитную повязку и де-

Самостоятельный массаж лица

СВЯЗЬ ЗРЕНИЯ И МАССАЖА

Чтобы понять связь между глазами и телом, необхо-

Массаж всего лица влияет на кровообращение вокруг Антицеллюлитный массаж: тела

медицинскими указаниями. Никакие упоминания Физиологические и психо-

На стадии «износа» часто возникают болезненные МЕТОДИКИ СПОРТИВНОГО МАССАЖА

числе массажем глубоких тканей, работой с курко-

слабления и оказывая другие физиологические эф- МАССАЖ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ МАССАЖ ПРЕИМУЩЕСТВА СПОРТИВНОГО МАССАЖА

Тренируется ли он на выносливость, на силу, или Советы по массажу

• Для успокоения и предотвращения мышечных бо-

ПОДГОТОВКА МАСЛА ДЛЯ МАССАЖА

• Налейте в миску две чайные ложки растительного

Глава 3 БУКВАЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ АЮРВЕДЫ

Аюрведа — холистическая целительная наука; само

• Пасчат-карма — стадия лечения. Таким образом, выведение шлаков значительно уско-

которые считаются хранителями традиции Ваг- старением и прочими психосоматическими заболе-

• Активный нагрев в теплом помещении, лекарствен-

няют для лечения артрита и многих судорожных Чурнакижи

УЖИЧИЛ Это одна из наиболее популярных разновидностей

ТХАЛАПОТХИЧИЛ прекрасно помогает в лечении кожных заболеваний,

МАНАЛ НИРАККАЛ (ЗАПОЛНЕНИЕ ПЕСКОМ) ют по древним, проверенным временем рецептам,

Самостоятельный массаж 4. Затем помассируйте руки движениями взад-вперед

5. Снимает усталость (шрама-хара): Регулярный

во время восстановления, — тем самым придавая Поглаживание Разминание

Скольжение, обмахивание, разветвление, сползание

• Расширяет сосуды (снижая частоту сердцебиений Цель/применение

Механические эффекты РАСТИРАНИЕ ПОПЕРЕЧНЫХ ВОЛОКОН

ЛИНЕЙНОЕ ИЛИ КРУГОВОЕ РАСТИРАНИЕ

Механические эффекты СИЛЬНАЯ ВИБРАЦИЯ

Противопоказания тельность или чрезмерная чувствительность мышц

РАСПОЛОЖЕНИЕ • Заболевания внутренних органов — болезни желч-

СОВЕТЫ ПО ОБНАРУЖЕНИЮ КУРКОВЫХ ЗОН

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ 5. Если боль усилится, продолжайте в течение не-

покалывание, энергию или только боль и пульса- Глава 4

и пользуется большой популярностью на Западе.

системы организма зависят друг от друга, подобно

* * ДЛЯ внутренней гармонии необходимо здоровое,

Шиацу часто называют акупунктурой без иголок,

Основные правила шиацу Непосредственный эффект от процедур у каждого

Если шиацу делает квалифицированный терапевт,

Общие противопоказания по шиацу аналогичны те контакт с клиентом обеими руками — пользуйтесь

всю ладонь (не только ребро), давите вниз под пря-