Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
МАССАЖ
Полное руководство
Посвящение
Многие сведения об аюрведическом массаже были Задолго до того, как страны Запада осознали волшеб-
предоставлены людьми, непосредственно занимаю- ную силу массажа, восточные страны с присущей им
щимися этим видом терапии. Я в долгу перед матерью мудростью вовсю использовали его. Каждый индиец
и тетей, которые научили меня методике «младенчес- знает о том, как эффективен массаж для снятия на-
кого массажа». пряжения и избавления от болей и недомоганий.
Кроме того, я благодарна Васантхе, моей верной В Индии человек сталкивается с массажной тера-
Пятнице, которая часами делала мне «массаж головы» пией непосредственно после рождения и не расста-
и «массаж тела», сдабривая его ценнейшими советами ется с ней до глубокой старости. В давние времена
о секретах своего ремесла. богачи содержали специальный штат слуг, которые
Я хотела бы также поблагодарить Ивонну, которая знали все об искусстве массажа. Когда женщина ро-
первой просветила меня относительно тонкостей жала, старухи, сведущие в искусстве послеродового
«рефлексологии». массажа, помогали ей вернуть упругость мышц и та-
Огромное спасибо моему стойкому мужу и доче- ким образом войти в форму. Младенцам делали спе-
рям. Каждая книга для меня — настоящая пытка, по- циальный массаж, способствующий здоровому рос-
тому что сопряжена с невероятным напряжением ту, спокойному сну и укреплению тела и при этом
и кропотливой работой и лишает семью должного дающий им ощущение безопасности и любви, — та-
внимания с моей стороны. Я не смогла бы написать ким образом улучшалось не только физическое, но
ни одной книги, если бы не безмерная поддержка и эмоциональное самочувствие.
и содействие моих близких. Наши предки знали, что уставшим мышцам ног
можно вернуть силу посредством нежного массажа.
Им было известно и о целительных свойствах масса-
жа головы с использованием охлаждающего отвара
из листьев брахми или бхрингараджа и кокосового
масла. В большинстве индийских домов еженедельно
совершали массаж тела и головы с применением
масел. Это было нечто сродни ритуалу, который над-
лежало исполнять обязательно каждое воскресенье.
Специалисты по массажу черепа и тела назывались
«чампи» и «малиш». Они умели расслаблять натяну-
МАССАЖ. Полное руководство I Вступление 91
тые мышцы в области шеи и плеч, облегчать спазмы массажа тела и головы времени не остается. В ре-
и лечить незначительные растяжения мышц. Эти зультате — издерганные нервы и плохое настроение
мастера пользовались огромной популярностью у всех домочадцев.
и неплохо зарабатывали. Лишь в последнее время люди заново открыли для
Однако со временем это ремесло пришло в упадок, себя волшебную силу этой эффективной терапии.
и специалисты остались лишь в небольших поселках Как и в случае с большинством восточных традиций,
и деревнях. Западнические влияния нанесли удар по мы узнаём о ее ценности благодаря тому, что ею
древним традициям укрепляющего массажа. Самое заинтересовались на Западе. Да, «массажная тера-
удивительное то, что искусство массажа начало ис- пия» не стала исключением! Население Индии на-
чезать как раз тогда, когда спрос на него необычайно чинает осознавать волшебство этой терапии и про-
возрос. Современный образ жизни, с его спешкой являть к ней интерес. Как и во всех прочих сферах
и бесчисленными поводами для стресса, связан с не- жизни, мы по кругу возвращаемся к мудрым древ-
обходимостью в методиках снятия напряжения, когда ним приемам, некогда распространенным по всему
в полной мере можно воспользоваться всеми преиму- индийскому субконтиненту. Терапевтические при-
ществами массажа. Однако в современной урбани- емы, основанные на традиционных целительных
зированной среде истинных специалистов по мас- методиках, снова приобретают популярность, а мне-
сажу осталось мало, и у нынешнего поколения слово ние медицинского сообщества меняется: теперь вра-
«массаж» ассоциируется разве что с детскими воспо- чи для достижения лучших результатов объединяют
минаниями о нежном массаже, который делала мама традиционные приемы с нетрадиционными.
или бабушка. Я с удивлением узнала, что предприимчивые за-
Есть и еще один фактор, отвративший людей от падные бизнесмены проводят образовательные кур-
«концепции массажа». В больших городах появились сы по «младенческому массажу» и «индийскому мас-
сомнительные массажные салоны, скомпрометиро- сажу головы». Различные институты выдают дипломы
вавшие это искусство в глазах многих людей. Массаж по этим дисциплинам и зарабатывают кучу денег,
вдруг оброс сексуальным подтекстом, и в приличных пользуясь модой на искусство массажа. Открылось
кругах перестали упоминать даже само это слово. множество оздоровительных салонов, где «индий-
Разнузданные сексуальные услуги под видом масса- ский массаж головы» является главной приманкой.
жа нанесли непоправимый ущерб высокоэффектив- Поразительно, что мы все это забыли!
ной терапии. Слово «массаж» обрело подозрительное На курсах в Випассане я познакомилась с францу-
звучание. женкой по имени Ивонна, которая была специали-
Кроме того, в наше время матери торопятся на сткой по рефлексологии. За несколько недель она
работу, и у них нет возможности делать младенцам обучила меня тонкостям этой терапии и открыла мне
массаж, а уж на здоровую традицию еженедельного глаза на ее волшебные свойства. Я поняла, что суще-
10 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа
мысль о том, чтобы рассматривать тело как нечто терапевтическим воздействием прикосновений
прекрасное и потакать его капризам, почиталась и установили, что регулярные физические контакты
нечестивой. В результате массаж как способ рассла- не просто понижают уровень тревоги и улучшают
биться и как медицинский прием был подвергнут качество жизни, но и оказывают благотворное влия-
остракизму, что продолжалось несколько веков. Толь- ние на физиологические процессы — начиная от по-
ко в конце XVIII века, когда весь мир захлестнула вол- нижения кровяного давления и даже облегчения ар-
на либерализма, люди снова вспомнили о массаже. териосклероза и заканчивая укреплением мозговых
Действенность массажа основана на силе и магии клеток и препятствованием потере памяти в пожилом
прикосновений. Прикосновение — мощнейший инст- возрасте. Костно-мышечные нарушения эффектив-
румент. Оно исцеляет, успокаивает и приносит теплое нее излечиваются мануальной или другой физиче-
чувство безопасности, которое охватывает и масса- ской терапией, а болевая устойчивость повышается
жиста, и его клиента, создавая между ними дивную благодаря осязательной терапии.
связь. Тепло, которым пронизаны прикосновения Массаж — это не что иное, как техническое исполь-
и общение между людьми, само по себе является силь- зование прикосновений. Его действие основано на
нейшей терапией. Вспомните, как вы бросались в ма- перепадах давления и прикосновениях. Он способен
мины объятия, ударившись или поранившись. Иногда принести огромную пользу людям, особенно тем, кто
ей стоило лишь нежно прикоснуться к больному мес- страдает от нарушений, связанных со стрессом и на-
ту, и вы ощущали магическое действие. Это прикос- пряжением, постоянно осложняющими нашу жизнь.
новение снимало боль и обиду; оно приносило облег- Помимо терапевтической пользы, массаж достав-
чение, которое не может дать ни одно лекарство в мире. ляет истинное удовольствие как массажисту, так и мас-
Это и была та самая терапия прикосновений. сируемому. Он действует намного лучше, чем просто
Прикосновение — изначальная и основная инстинк- слова, улучшая отношения между партнерами, при-
тивная потребность всех живых существ. Человек, давая общению покой и нежность. Массаж — самый
животное, растение — все живое откликается на сти- быстрый способ повлиять на другого человека, взбод-
мулирующие прикосновения. Даже растения вырас- рить и расслабить его, облегчить боль, воздейство-
тают более высокими и здоровыми, если дотрагивать- вать на нашу способность строить отношения и даже
ся до них и ставить им музыку. Даже самых жестоких перебороть болезнь. Его эмоциональное воздействие
животных можно укротить нежной силой прикосно- настолько сильно, что помогает справиться с боль-
вений. Это насущная потребность, о которой, к сожа- шинством физических недомоганий.
лению, забывают во многих современных обществах.
Растущая популярность таких видов терапии, как Никто не знает, где и как возник массаж. Вероятно,
массаж, рейки, рефлексология и т. д., свидетельству- это произошло еще на заре человечества, ведь при-
ет об эффективности прикосновений. В последние косновение — инстинктивная реакция на раздраже-
тридцать лет исследователи начали интересоваться ние, боль и бессилие. Мы как вид можем существовать
14 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 15
без многого, но не без осязания. С помощью физи- здорового образа жизни ежедневные ароматические
ческого контакта люди проявляют любовь и симпа- ванны и массаж с маслами.
тию, успокаивают и ободряют друг друга. Это общий Римляне приняли массаж с энтузиазмом, сделав
для людей и животных инстинктивный способ сбли- его обязательной частью банного отдыха наряду
жения. Мать гладит младенца, чтобы успокоить его, с горячими и холодными ваннами. Купальные риту-
взрослый прибегает к нежному массажу для снятия алы составляли для них важную часть жизни, в кото-
усталости и стресса — такая терапия существует с тех рой участвовали почти все. Один из самых извест-
пор, как на Земле появились первые люди. Как сред- ных римских врачей, Гален, во II веке н. э. написал
ству для снятия стресса ему нет равных, и на протя- несколько книг о массаже, упражнениях и здоровье,
жении истории массаж в той или иной форме исполь- где классифицировал различные поглаживания для
зовался во всех культурах. исцеления разных болезней. В Римской империи
Массаж как терапия возник из главного инстинк- хороший массажист всегда пользовался уважением
та — прикасаться и ощущать прикосновения. Но как и занимал высокое общественное положение.
продуманная терапия он, судя по всему, появился Массажи сохранили популярность среди европей-
в Китае более 5000 лет назад, из той же традиции, цев и после падения Рима, хотя замечательные рим-
что акупунктура и даосизм. Письменные упомина- ские бани и массажные салоны пришли в упадок.
ния о массаже — или натирании, как его тогда назы- Однако по мере роста пуританского христианства
вали, — встречаются в древнейших китайских трак- телесные потребности стали считаться греховными,
татах по медицине, рекомендующих потирать и о массаже практически забыли.
конечности для «защиты от холода, податливости В эпоху Ренессанса, когда классические медицина
органов и предупреждения мелких недугов». В ин- и философия вновь возродились и приобрели попу-
дийских аюрведических писаниях, насчитываю- лярность, массаж был возрожден и завоевал немало
щих почти 4000 лет, также рекомендуется тереть сторонников. Хотя это возрождение было медлен-
и массировать тело для поддержания здоровья и из- ным и осторожным, тогдашняя элита с интересом
бавления от болезней. С тех времен и берет начало экспериментировала с разными формами массажа.
традиция использования массажа. Большинство ин- И только в XVI веке один французский врач, Амб-
дийских матерей учатся массировать новорожден- руаз Паре, проявил интерес к массажу с анатомиче-
ных. ской и физиологической точек зрения. Паре был
В Древней Греции растирание конечностей, или личным врачом как минимум четырех французских
«анатрипсис», было распространенным методом ле- королей и в своей практике часто прибегал к масса-
чения усталости, болезней, спортивных и военных жу. Продолжали ценить массаж и в других культурах:
травм. Гиппократ, «отец» медицины, в V веке до н. э. капитан Кук в своих дневниках писал, как на Таити
писал, что врач должен быть «опытен во многом, но несколько женщин излечили его от седалищных бо-
главное — в растирании», и предписывал в качестве лей, помассировав с ног до головы.
16 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 17
В начале XIX века швед Пер Хенрик Линг разрабо- История массажной терапии.
тал методику массажа и гимнастики, известную как Общая хронология
шведский массаж, которая по сей день лежит в осно-
ве массажных приемов. Шведский гимнаст Линг, Нижеприведенные сведения взяты из многих источ-
ставший терапевтом, считается отцом терапевтиче- ников — в основном из учебников по массажу, книг
ского массажа. С того времени возникло множество о массаже и руководств по массажным школам. Мно-
школ массажа, и новые методы продолжают разра- гие источники противоречат друг другу, и зачастую
батываться и развиваться по сей день. даты можно считать лишь приблизительными.
Следующим после Линга популяризатором массаж- 3000 г. до н. э.: Обнаружена книга «Кунг-фу» китай-
ной терапии стал американский терапевт Джордж ца Дао-цзы. Это самый древний из известных трак-
Даунинг, опубликовавший в 1970-х годах «Книгу мас- татов о массаже. В XVIII веке он был переведен на
сажа». Он сформулировал идею массажа как целост- французский.
ной терапии, учитывающей все грани человека — 2000 г. до н. э.: Первые упоминания о массаже.
физическую, душевную и эмоциональную. В своей 1800 г. до н. э.: Обнаружены древние писания —
системе Даунинг также использовал приемы и методы Аюрведы. В них говорится об Искусстве Жизни и опи-
двух известных массажных терапий — рефлексоло- сываются приемы массажа. В Индии упор делался на
гии и шиацу. чувственные аспекты массажа.
Последний толчок в развитии массажа приходится 776 г. до н. э., Олимпийские игры: Спортсмены,
на 1960-е и 1970-е годы, особенно в США, где центры участвовавшие в Играх, применяли массаж перед
личностного роста — в особенности Институт Исса- выступлениями.
лена — включили массаж в целостный подход, направ- 500 г. до н. э., Геродик: прописывал лечебную
ленный на высвобождение подавленных эмоций и до- гимнастику. Считается основателем современной
стижение общего здоровья и равновесия, а не просто гимнастики.
на расслабление уставших мышц или снятие боли 460—380 гг. до н. э.: Гиппократ, ученик Геродика,
в суставах. использовал прием «Трение» для лечения растяже-
Эта потрясающая терапия прошла большой путь от ний и вывихов (по-гречески — «анатрипсис»). Он
древних времен до наших дней. О нынешней попу- полагал, что заболевание возникает вследствие ес-
лярности массажа свидетельствует хотя бы тот факт, тественных причин и что тело способно исцеляться
что его широко используют в косметических клини- самостоятельно. Гиппократ также написал этический
ках, спорте и больницах. К нему все чаще прибегают кодекс, ставший впоследствии клятвой Гиппократа.
в дополнение к привычным медицинским процеду- 100—44 гг. до н. э., римляне: Юлий Цезарь с помо-
рам для лечения стрессовых нарушений, восстанов- щью массажной терапии избавлялся от невралгии
ления после операций на сердце и разрешения массы и эпилептических припадков. Считается, что он еже-
физических и эмоциональных проблем. дневно применял пощипывание.
18 МАССАЖ Полное руководство Введение. Происхождение массажа 19
130—201 гг. н. э., Гален: родом из Греции. Был вра- 1813 г.: Пер Хенрик Линг основал Центральный
чом при гладиаторской школе, где гладиаторов рас- королевский институт гимнастики в Стокгольме
тирали перед боем. Он написал книгу о мануальной (Швеция). Ученики продолжили его дело после его
медицине. смерти.
25—50 гг. н. э.: Авл Корнелий Цельс, римский врач, 1837 г.: Ученик Линга М. Лерон привез методику
написал трактат «О медицине», состоявший из вось- лечения движениями в Санкт-Петербург (Россия).
ми учебников и множества сведений о массаже. 1839—1909 гг.: Голландец Иоганн Метцгер позна-
228—337 гг. н. э.: Римский император Константин комил научные круги с лечебным массажем. Он ввел
запретил бани и гимнастические залы, поскольку в обращение такие термины, как поколачивание,
считал, что они способствуют половой распущен- разминание и постукивание.
ности. 1856 г.: Матиас Рот, английский врач, обучил
589—617 гг. н. э.: Во времена династии Суй массаж Чарльза Фейетта Тейлора и Джорджа Генри Тейлора
был уже известен и использовался в терапевтических основам массажной терапии, и они познакомили
целях. с искусством массажа США.
980—1037 гг. н. э.: Авиценна, персидский медик, 1852—1943 гг.: Джон Гарви Келлог применял мас-
написал «Канон медицины». саж и гидротерапию. Он издавал журнал под назва-
1300—1368 гг.: Ги де Шольяк написал книгу о хи- нием «Доброе здравие».
рургии, где говорится, что массаж — смежная с хи- 1879 г.: Дуглас Грэм описал методику ломи-ломи
рургией область. и написал историю массажа. Возможно, он первым
1517—1590 гг.: Амбруаз Паре, французский бра- в США начал применять массаж.
добрей-хирург, популяризовал использование мас- 1880 г.: Мэри Патнам Джакоби и Виктория А. Уайт,
сажа. американские врачи и профессора, исследовали
1564— 1б2б гг.: Лорд Френсис Бэкон отметил, что пользу массажа и пузырей со льдом для лечения
массаж приносит пользу — например улучшает кро- анемии.
вообращение. 1884 г.: Французский врач профессор Шарко, учи-
1660—1742 гг.: В Пруссии Фридрих Гофман, лич- тель Зигмунда Фрейда, полагал, что французским
ный врач прусского короля, порекомендовал коро- докторам следует чаще применять массаж в лечении
левскому двору растирание и гимнастику. больных.
1742—1823 гг.: Английский хирург Джон Гроувнор 1894 г.: В Британии было основано Общество тре-
практиковал мануальное исцеление. нированных массажистов. В нем начали изучать мас-
1776—1839 гг.: Пер Хенрик Линг, фехтовальщик саж, а также преподавать отдельные приемы, спо-
и гимнаст, научился массажу после того, как излечил собствуя официальному признанию этой школы.
себя от ревматизма руки. Он разработал систему ле- 1895 г.: Зигмунд Фрейд применял массажную тера-
чебной гимнастики. пию для лечения истерии. Он исследовал также при-
20 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 21
роду истерии и заявил, что переживания, которых жения с помощью дыхания, движений и физических
мы избежали в своей жизни, останутся скрытыми манипуляций.
в теле или подсознании. Научное сообщество пришло в ярость при мысли
1899 г.: Сэр Уильям Беннетт открыл массажное об использовании физического контакта. За свои
отделение в больнице Св. Георгия в Лондоне. изыскания он был отправлен в тюрьму, где и умер.
1900 г.: Альберт Гоффа написал книгу «Техника Биоэнергетика, изобретенная Александром Лоуэном,
массажа». основана на трудах Райха.
1907 г.: Эдгар Фердинанд Сириакс использовал 1940 г.: Британский остеопат Джеймс Сириакс, сын
систему шведского лечения Линга и механотера- Эдгара Фердинанда Сириакса, «изобрел» глубокое
пию. поперечное трение.
1913 г.: Доктор Уильям Фитцджеральд заново от- 1943 г.: Была основана Чикагская американская
крыл рефлексологию и назвал ее рефлекторной те- ассоциация массажистов и массажисток (АММ). Поз-
рапией. днее ее переименовали в Американскую ассоциацию
197 г.: Джеймс Меннелл из лондонской больницы массажной терапии.
Св. Фомы практиковал физическое лечение движе- 1949 г.: «Закон о регистрации массажа» был состав-
ниями, манипуляциями и массажем. лен АММ.
Первая мировая война: Шведский массаж ис- 1944 г.: Гарольд Стормс изобрел метод Стормса для
пользовался для реабилитации раненых солдат. фиброзных узлов.
1929 г.: Элизабет Дике, немецкий физиотерапевт, 1950-е гг.: Фрэнсис Таппан и Гертруда Берд напи-
изобрела «Bindgewebsmassage», или массаж соедини- сали книги и статьи о методиках массажа.
тельных тканей. В своей практике она использовала 1952 г.: Дженет Трэвел исследовала курковые зоны.
точки рефлекса. 1956 г.: Маргарет Нотт и Дороти Вэсс написали
1930-е гг.: Во многих больницах появилась штат- книгу «Проприорецепторное нейромышечное об-
ная должность физиотерапевта, делающего массаж легчение».
пациентам. I960 г.: Альберт Баумгартнер применил массаж
1930 г.: Стэнли Лейф изобрел нейромышечную в легкой атлетике.
терапию. 19бО-е гг.: Иссален стал первым центром, где иссле-
1932 г.: Датский физиолог Эмиль Водер изобрел довался потенциал массажной терапии в применении
мануальный лимфодренаж. к людям. Это привело к заметным успехам в области
1934 г.: Вильгельм Райх, австрийский психоанали- массажной терапии и смежных отраслях; Ида Рольф
тик и ученик Фрейда, применял соматические при- (создательница рольфинга) проводила там свои пер-
емы для растворения мышечной брони. Он также вые тренинги. Дин Джуан работала там, а Берни Гюн-
пытался исцелять невроз снятием мышечного напря- тер обучал студентов практике массажа.
22 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 23
1966 г.: Реймонд Ниммо написал книгу «Рецептор- необходимы глубокие познания из области строения
но-тонусный метод», основанную на его работе с «вре- и организма человека. Это более профессиональный
доносными точками ». и продвинутый вид обычного массажа (который ос-
1972 г.: Моше Фельденкрайс пишет «Сознание че- новывается скорее на интуиции, чем на технике).
рез движение», продолжение своей книги 1949 года Массажная терапия — это система воздействий на
«Тело и взрослое поведение». Он изучает тонкости мягкие ткани с целью их нормализации. Практики
сенсорного сознания и двигательного переобучения, пользуются разнообразными физическими метода-
в чем-то повторяя работы Ф. М. Александра. ми — такими, как оказание постоянного или пере-
1981 г.: Лорен Берри, инженер-механик и физио- менного давления, зажатие, стимулирование мышеч-
терапевт, написал книгу о своих методах воздействия ных движений. Терапевты пользуются в основном
на суставы «Метод Берри, том I». руками, но иногда прибегают и к помощи предпле-
1981 г.: Лоуренс Г. Джонс обнаруживает мягкие чий, локтей или ног.
точки и разрабатывает «метод перекоса сустава» для Основная цель массажной терапии — помочь телу
точечного воздействия. исцелиться, а также улучшить здоровье и самочув-
1983 г.: Дженет Трэвел пишет книгу в соавторстве ствие человека. Прикосновение — главная составля-
с Дэвидом Саймонсом. Она называется «Миофасци- ющая массажной терапии, сочетающая в себе науку
альная боль и дисфункция: Руководство по курковым и искусство. Терапевты изучают конкретные приемы
зонам: Тома I и II». массажа, а потом с помощью собственного чувства
осязания определяют силу давления, необходимую
для каждого человека, выявляют зоны напряжения
Что такое массажная терапия? и прочие осложнения в мягких тканях. Кроме того,
прикосновение дает ощущение заботы — важней-
Разница между массажем и массажной терапией не- ший компонент исцеления.
существенна. Когда неспециалист с помощью при- Когда мышцы перетружены, в них могут накопить-
косновений, надавливаний и растираний вызывает ся отходы (например, молочная кислота), что при-
у человека ощущения легкости и удовольствия, гово- водит к болезненным ощущениям, тугоподвижности
рят, что он делает массаж. А когда те же самые дей- и даже мышечным спазмам. Массаж улучшает крово-
ствия производятся по науке, с учетом размещения обращение, увеличивая тем самым кровоток, кото-
мышц, точек напряжения и прочих анатомических рый насыщает ткани организма свежим кислородом.
деталей, мы называем это массажной терапией. Это может способствовать удалению отходов, уско-
Массаж может делать кто угодно, в любом месте рить исцеление после травмы и выздоровление пос-
и при любых обстоятельствах. Вовсе необязательно ле болезни.
знать все тонкости человеческой анатомии, чтобы Терапевтический массаж можно использовать для
заниматься массажем. Но для массажной терапии поднятия настроения и повышения самооценки,
24 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа _25J
а его благотворное воздействие на сердечно-сосу- Доказано, что основные приемы массажа — по-
дистую и иммунную системы пойдет на пользу кро- глаживание, разминание, кручение, поколачивание
вяному давлению, кровообращению, мышечному и постукивание — стимулируют физическое и эмо-
тонусу, пищеварению и кожному тонусу. Его исполь- циональное исцеление механическим и рефлектор-
зуют во многих системах здравоохранения, а различ- ным воздействием.
ные массажные приемы составляют важную часть
различных дополнительных терапий. МЕХАНИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ МАССАЖА
Большинство терапевтов (особенно те, кто прак-
тикует целостный подход) полагают, что регуляр- Под этим понимаются физические результаты на-
ный массаж тела снимает эмоциональное напряже- давливания, сжимания и разминания мягких тканей.
ние и улучшает физическое здоровье, постепенно В зависимости от используемых приемов массажа
возвращая равновесие всему организму. Массаж ле- они бывают расслабляющими или стимулирующи-
жит в основе таких направлений, как ароматерапия, ми. Напряженные мышцы могут замедлять кровооб-
шиацу и физиотерапия, а также играет важную роль ращение, поскольку приводят к сокращению крове-
в китайской и аюрведической медицине. Массаж — носных сосудов. Массирование мышц расслабляет
это в первую очередь прикосновение, а прикоснове- их и стимулирует кровообращение, вследствие чего
ние само по себе обладает целительными свойства- кровь течет свободно и доставляет организму необ-
ми, хотя причины этого лежат за пределами нашего ходимые питательные вещества и кислород. Воз-
понимания. действуя на кровообращение, регулярный массаж
помогает нормализовать кровяное давление, осла-
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? бив давление на перегруженные артерии и вены.
Массаж также стимулирует лимфатическую систему,
Существует много видов массажа; одни направлены ответственную за питание клеток, выводя продукты
на точки рефлекса (шиацу, рефлексология и китай- жизнедеятельности из организма и защищая тело от
ский массаж), другие — на исцеление конкретных инфекций.
недугов: например, лечебный массаж используется
во время спортивных травм и растяжения мышц, РЕФЛЕКТОРНОЕ ДЕЙСТВИЕ
а мануальный лимфодренаж (МЛД) применяется для
стимуляции лимфатической системы. Так называется невольная реакция одной части тела
Терапевтические массажи можно делать практи- на стимуляцию другой. Поскольку тело, душа и эмо-
чески везде — начиная от пятнадцатиминутного ции образуют один замысловатый организм, связан-
массажа плеч и спины человеку, сидящему на стуле, ный энергетическими каналами и сложной нервной
и заканчивая часовым массажем с головы до ног на системой с рецепторами на коже, стимуляция одной
специальном массажном столе. части тела может влиять на другие. Поэтому, как ни
26 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа л\
странно, массаж спины помогает облегчить боли ЧТО МОЖЕТ МАССАЖ?
в ногах.
Массаж — это физическая терапия, но она преис- Младенцам прикосновения необходимы для роста,
полнена глубокого эмоционального содержания. Авст- как физического, так и душевного. В ходе недавнего
рийский психоаналитик Вильгельм Райх первым из американского эксперимента с недоношенными деть-
современных терапевтов осознал влияние массажа ми психолог, няня и специалист по раннему разви-
на эмоции. Он ввел понятие «телесной брони», соглас- тию выяснили, что массаж, сделанный матерью, спо-
но которому невыраженные эмоции, вроде злости собствует развитию нервных и мозговых клеток,
или скорби, сохраняются в организме. Напряженные, ускоряет набирание веса и повышает гормональное
натянутые мышцы вредны для тела, а подавленные функционирование и клеточную активность в целом.
эмоции вредны для души. Философия Райха проло- Но массаж полезен не только для младенцев. Були-
жила путь для целостного подхода к массажной тера- мия и другие нарушения питания, поражающие под-
пии. Институт Иссалена в Калифорнии позднее раз- ростков и молодых людей, можно излечить с помощью
работал на этой основе терапию для высвобождения массажа, который приносит успокоение, ободряет
и стимуляции личностного роста. и повышает самооценку. Массаж помогает справить-
Недавние американские исследования подтверди- ся с депрессией, тревогой, гипертензией и нарушени-
ли точку зрения Райха: тело и душа настолько тесно ем сна. В старости массаж помогает перебороть чув-
взаимосвязаны, что установить между ними четкое ство одиночества и изолированности, он способен
различие не представляется возможным. Было обна- также предотвратить старческое слабоумие.
ружено, что застарелые эмоции сохраняются в ганг- В первую очередь массаж полезен для мышечной
лии спинного мозга и других частях автономной системы. Он может расслабить и успокоить напря-
нервной системы. Массаж помогает высвободить их, женные и натянутые мышцы, тонизировать дряблые
оказывая расслабляющее действие, выпуская эндор- или усталые мышцы. Результат зависит исключитель-
фины — вещества, облегчающие боль, а также воз- но от того, какие используются движения — расслаб-
буждая нейропептиды — молекулы, которые выпол- ляющие или стимулирующие. Возвращая мышцам
няют роль межклеточных посланников в нервной сбалансированный тонус, массаж также способству-
системе. ет крово- и лимфообращению.
Массаж кожи высвобождает пептиды, оказывая Все больше исследований свидетельствуют о том,
влияние на душевное состояние, стимулируя иммун- что массаж уменьшает частоту сердцебиений, пони-
ную систему и улучшая здоровье в целом. По словам жает кровяное давление, повышает лимфо- и крово-
ведущего американского фармаколога доктора Кан- обращение, расслабляет мышцы, увеличивает гиб-
денса Перта, профилактическая польза массажа на- кость и стимулирует эндорфины (способствуя более
столько велика, что «почти 90% традиционных ле- скорому выздоровлению). Хотя терапевтический
карств можно заменить еженедельным массажем». массаж не увеличивает мышечную силу, он может
28 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 29
стимулировать слабые, неактивные мышцы и таким Исследования также показали, что массаж помога-
образом частично компенсировать недостаток уп- ет набрать вес ВИЧ-инфицированным младенцам
ражнений и пассивность, возникшую вследствие бо- и способствует скорейшему выздоровлению людей,
лезни или травмы. Он способен ускорить и обеспе- перенесших операцию на желудке. В Институте ося-
чить более полное выздоровление после травмы. зательных исследований при Медицинской школе
Исследования подтвердили, что офисные работни- Университета Майами пришли к выводу, что массаж
ки после массажа становились внимательнее, работа- помогает понизить кровяное давление больным ги-
ли лучше и уставали меньше. Кстати, многие ведущие пертензией, утолить боль у страдающих мигренью
компании в США прибегают к практике массажной и повысить внимательность и работоспособность
терапии для своих сотрудников во время обеденного офисных работников.
перерыва. Доказано, что работоспособность после В одной лондонской больнице тридцати послеопе-
такой терапии существенно повысилась. рационным пациентам провели обследование с це-
Массажная терапия понижает воздействие тревоги, лью выяснения влияния массажа на боль и бессонни-
напряжения, депрессии, боли и зуда после ожогов. цу. После массажа спины, лица или стоп наблюдали
Пациенты, перенесшие операции на желудке, выздо- за физическими или психологическими изменения-
равливали быстрее после массажа. Больничное иссле- ми. Большинство пациентов после терапии отметили
дование в США 52 детей, страдавших от депрессии понижение боли, тревоги и уменьшение мышечных
или адаптационных проблем, показало, что те, кому спазмов.
в течение пяти дней ежедневно делали массаж спины, Научные свидетельства подтверждают и объясня-
испытывали меньшую депрессию и тревогу, чем дети ют полезное воздействие массажа, который сегодня
в контрольной группе, которые просто смотрели рас- используется как сложный специализированный
слабляющие фильмы. Обнаружилось также, что после инструмент в лечении мышечных, сухожильных,
массажной терапии дети гораздо лучше спали. связочных и суставных травм. Массаж также высоко-
Недоношенные младенцы после массажа набира- эффективен при лечении частых головных болей,
ли вес и чувствовали себя лучше, чем те, кому массаж поскольку улучшает состояние и структуру тканей,
не делали. Дети, страдающие аутизмом, вели себя размягчая кожу и тем самым расслабляя фасцию на
нормальнее после массажа. коже головы.
Другие исследования показали значительное по- Исследование, проведенное с участием женщин,
нижение уровня тревоги и интенсивности дыхания, подвергавшихся лучевой терапии по поводу рака
а также существенное увеличение количества белых груди, показало, что медленный массаж спины помо-
кровяных телец и рост естественной активности гал им справиться с тревогой и страданиями перед
клеток-убийц, из чего можно сделать вывод, что мас- сеансами лучевой терапии. У женщин, которым де-
сажная терапия благотворно влияет на иммунную лали массаж, произошли заметные перемены к луч-
систему. шему: снизились тошнота и боль, улучшились внеш-
30 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 31
ний вид, дыхание. Они были менее напряжены, более ПСИХИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
жизнеспособны, значительно улучшилось их общее МАССАЖНОЙ ТЕРАПИИ
настроение.
• Способствует умиротворенности.
• Создает расслабленное состояние и остроту реак-
ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
ции.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО МАССАЖА
• Помогает облегчить психический стресс.
Помогает снять стресс и способствует расслабле- • Улучшает способность замечать стрессовые сигна-
нию. лы и адекватно на них реагировать.
Помогает снять мышечное напряжение и ригид- • Улучшает способность к спокойному размышле-
ность. нию и творчеству.
Смягчает дискомфорт во время беременности. • Создает эмоциональные преимущества.
Способствует более быстрому излечению растяну- • Удовлетворяет потребность в заботе и прикосно-
тых мышц и связок. вениях.
Понижает боль и опухание, препятствует образо- • Создает ощущение благополучия.
ванию лишней рубцовой ткани. • Понижает уровень тревоги.
Сокращает мышечные спазмы. • Улучшает отношение к телу.
Обеспечивает большую гибкость суставов и по- • Повышает осознание связи между телом и душой.
движность. (Источник: ААМТ)
Улучшает спортивную деятельность; залечивает
спортивные и производственные травмы. СВЯЗЬ ПСИХИКИ И МАССАЖА
Способствует более глубокому и незатрудненному
дыханию. Чтобы в полной мере осознать преимущества массажа,
Улучшает кровообращение и перемещение лимфы. необходимо понять связь между телом, психикой
Понижает кровяное давление. и массажем. Восточная философия и индийские цели-
Помогает снять вызванные стрессом головные тельные методики всегда настаивали на связи психи-
боли и усталость глаз. ки — духа — и тела. Будь то понятие ци, принцип пра-
Улучшает здоровье и питание кожи. ны либо концепция инь-ян, связь между этими тремя
Улучшает осанку. ипостасями и потоком энергии всегда была главен-
Укрепляет иммунную систему. ствующей в восточных целительных методиках. Толь-
Лечит костно-мышечные недуги. ко сейчас западный мир наконец признал этот факт.
Ускоряет реабилитацию после операции, после На Востоке органы и системы человеческого тела
травмы. исцеляются воздействием на точки меридианов аку-
32 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 33|
2 Massage
34 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа
предлагают заниматься упражнениями дома, чтобы тивные симптомы вроде потоотделения и голово-
ускорить процесс выздоровления. кружения. КТ заключается в том, что оказанное на
Спортивныймассаж: Это высокоспециализиро- 10—15 секунд давление выдавливает кровь и все жид-
ванный вид массажа, направленный на мышечные кости из курковой зоны. Иногда к терапии можно
системы, связанные с определенным видом спорта. прибегнуть, столкнувшись с неожиданным гипер-
Здесь с целью улучшить спортивные показатели чувствительным участком, не связанным с курковой
и последующее восстановление комбинируются раз- зоной.
личные типы массажа. В мире состязательного со- Ароматерапевтический массаж: Использова-
временного спорта этот массаж является важной ние терапевтических свойств эфирных масел в со-
частью любых тренировок. Только квалифицирован- четании с конкретными массажными приемами для
ным массажистам следует прибегать к этому типу оздоровления и общего улучшения состояния назы-
массажа, поскольку, будучи сделанным неправильно, вается ароматерапевтическим массажем. Его все
он может серьезно подорвать здоровье. чаще используют для лечения стрессовых осложне-
Курковая терапия: Курковая терапия (КТ) также ний и многих других недугов.
называется миотерапией или нейромышечной тера- Рефлексология: В этой терапии применяется на-
пией. Она состоит в том, что давление пальцев сосре- жатие пальцами на рефлекторные зоны стоп (кото-
доточивают на болезненных, раздраженных точках рые соответствуют всем участкам тела). Это особая
отдельных мышц с целью снять спазмы и боль. Кур- процедура, направленная на восстановление равно-
ковые зоны — это гиперчувствительные/гиперсокра- весия в организме.
щенные участки мышц, которые, если их активиро- Массаж для беременных: Есть много потенци-
вать, оказывают конкретное воздействие на болевые ально отрицательных последствий беременности,
ощущения. которые можно смягчить или предотвратить с по-
Очень полезно знать об этом воздействии, по- мощью массажной терапии. В частности, усталость,
скольку, если вы будете испытывать в определенном варикозные вены, боли в шее, спине и плечах, раз-
участке боль, вызванную курковой зоной, вы сможе- дражительность, перепады настроения, вызванные
те определить, над какой мышцей следует работать, гормональными дисбалансами, головные боли, боль
чтобы снять эту боль. или дискомфорт при схватках и родах и даже ток-
Это важно, поскольку болевые ощущения могут сикоз. Массаж при беременности также может быть
находиться на расстоянии руки от порождающей их крайне полезен для ребенка в утробе.
мышцы. Например, болевые ощущения от мышцы, Массаж улучшает кровоснабжение всех участков
которая тянется от грудины к лобковой кости, могут тела и повышает лимфообращение. Это означает, что
возникать в районе поясницы и спины. Помимо бо- ткани организма получают большее питание, а про-
левых ощущений, курковые зоны могут вызывать дукты жизнедеятельности лучше выводятся, а ведь
ригидность и пониженную гибкость, а также вегета- и то и другое очень важно для здорового развития
36 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 37
Наконец, массаж оказывает огромное действие на гим периодом выздоровления. Массаж может укре-
внутренние органы. Он прямо или косвенно стиму- пить окружающие ткани, придав им необходимую
лирует нервы, снабжающие внутренние органы, пос- силу после излечения травмы.
ле чего кровеносные сосуды этих органов сужаются Уход: Это последний этап исцеления и первый
и приток крови к органам увеличивается. этап профилактики. Терапевты рекомендуют время
от времени обращаться к массажу, чтобы противо-
стоять заболеваниям и не позволять мелким недугам
превращаться в серьезные болезни.
Этапы массажного исцеления
ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Стоит лишь принять тот факт, что массаж исцеляет
тело, и становится ясен механизм его действия. Мас- При некоторых осложнениях с применением масса-
саж может оказывать немедленное воздействие на жа следует быть осторожным. Если вы сомневаетесь,
здорового человека, но для выздоровления больного если вы или ваш(а) партнер(ша) находитесь под
требуется время. Массажные терапевты выделяют наблюдением врача — посоветуйтесь с квалифици-
четыре этапа в процессе исцеления. рованным специалистом, прежде чем обращаться
Облегчение: Первые несколько сеансов облегчают к массажной терапии. Особенно это относится к сер-
боль, снижают напряжение и успокаивают раздра- дечно-сосудистым осложнениям и кардиологичес-
женные нервы. Это необязательно решает все проб- ким заболеваниям, в частности к тромбозу, флебиту
лемы, но симптомы смягчаются, что приводит к луч- и отекам.
шему самочувствию. • Никогда не оказывайте давление под или над ва-
Нейтрализация: После утоления боли терапевт рикозными венами.
обращается к основной причине, чтобы не допустить • Никогда не массируйте зараженную кожу — напри-
возвращения болезни. Нейтрализация включает в себя мер участки, пораженные бородавками, герпесом,
восстановление мышечной силы, очищение засорен- фурункулами, воспалением, непонятными вздути-
ной лимфатической системы или высвобождение ями, синяками и открытыми порезами.
стянутых или рубцеватых волокон. • Делая массаж, обязательно заклейте пластырем
Укрепление: Этот этап важен для сильно повреж- или забинтуйте порезы и царапины на руках.
денных участков. Слабость в зоне повреждения может • Если вы испытываете острые боли в спине, обра-
привести к осложнениям в будущем. Например, спор- титесь к врачу, прежде чем прибегать к массажу.
тивные травмы могут вызывать осложнения через • Обратитесь к квалифицированному медику в слу-
долгое время после излечения, если ткани вокруг по- чае повышенной температуры, инфекции или за-
врежденного участка были ослаблены травмой и дол- разного заболевания.
140 МАССАЖ. Полное руководство Введение. Происхождение массажа 41
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем при- • Любая висцеральная дисфункция, причины кото-
бегать к массажу, если вы страдаете флебитом, рой не удается обнаружить.
тромбозом, варикозными венами, острыми боля- • Регулярная мышечная боль без очевидной при-
ми в спине или лихорадкой. чины.
Опухоли, переломы, кожные инфекции и синяки • Распространение боли на другие мышцы после
ни в коем случае нельзя массировать. Прежде чем обычного растяжения или травмы.
приступать к массажу, покажите любые вздутия • Считается, что терапевтический массаж помогает
и опухоли врачу. справиться со многими заболеваниями, включая
Массаж живота, ног и стоп не следует делать в пер- аллергии.
вые три месяца беременности. • Артрит (как остеоартрит, так и ревматоидный
Больным раком массаж должны делать специально артрит).
подготовленные массажисты, которые знают, ка- • Астма и бронхит.
ких участков следует избегать и какой тип массажа • Бессонница.
применять. • Головная боль.
• Депрессия.
ЗАЧЕМ ОБРАЩАТЬСЯ • Дисфункционально-болевой синдром височно-
К КЛИНИЧЕСКОЙ МАССАЖНОЙ ТЕРАПИИ? нижнечелюстного сустава (ВНС).
• Затрудненное кровообращение.
Если у вас имеется одно из нижеперечисленных на-
• Кистевой туннельный синдром.
рушений, вам полезен клинический массаж:
• Миофасциальные боли (состояние мышечно-со-
• Любые хронические боли в мышцах или суста-
вах. единительной ткани).
• Диагностированные отраженные боли. • Нарушения иммунитета.
• Любые постоянно возникающие симптомы, сопро- • Пищеварительные нарушения, включая слизис-
вождаемые или предваряемые мышечной ригид- тый колит, запор и понос. Желудочно-кишечные
ностью. нарушения (включая слизистый колит, колики
• Ригидные мышцы, ограничивающие подвижность и запор).
конечности. • Пониженная гибкость.
• Хроническая мышечная усталость. • Преждевременные роды.
• Низкий энергетический уровень, особенно в соче- • Синусит.
тании с мышечными болями. • Спортивные травмы (включая растяжение и натя-
• Недавняя мышечная травма, вызывающая боль или жение мышц и растяжение связок).
дисфункцию в участках, непосредственно не трав- • Стресс.
мированных. • Тревога.
• Хронические и острые боли.
МАССАЖ. Полное руководство I Введение. Происхождение массажа 43
Массаж как средство утоления боли нами как боль. При трении по тем же нервам посы-
лаются другие сигналы. Когда все эти сигналы пыта-
Массаж — крайне эффективный способ снятия боли. ются достичь мозга, нервы забиваются, как автодо-
рога в утренний час пик.
Результат? Большинство сигналов так и не дости-
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ?
гает мозга. А если болевые сигналы не достигнут
мозга, человек не почувствует боли. Таким образом,
Массаж по-разному помогает телу справляться с бо- массаж «перекрывает ворота», через которые необ-
лью. Во-первых, он сбивает болевые сигналы орга- ходимо пройти болевым импульсам.
низма. Трение может помешать болевым сигналам Кроме того, массаж пробуждает естественные бо-
достичь мозга — специалисты называют этот про- леутоляющие свойства организма. Он стимулирует
цесс «теорией контроля ворот». поступление эндорфинов — морфиноподобных ве-
Болевые импульсы направляются к спинному моз- ществ, производимых организмом, — в мозг и нерв-
гу, а затем идут вверх — к головному. Только достиг- ную систему.
нув головного мозга, эти сигналы воспринимаются
Массаж обеспечивает глубокое расслабление.
Он снимает мышечное напряжение, спазмы и ри-
гидность. Все это — причины боли. Специалисты
предполагают, что напряженные мышцы обычно ис-
пытывают недостаток кислорода, поскольку зажа-
тость снижает поступление крови. Массаж улучшает
кровообращение, предоставляя мышцам необходи-
мые питательные вещества, в том числе и кислород.
После этого мышца расслабляется, и боль отступает.
дования показывают, что младенцы испытывают • Массаж улучшает работу мозга, сердца и печени
стресс от громких звуков, яркого света и неуютной младенца, кровообращение, а также укрепляет же-
среды. Дети постарше, с другой стороны, крайне чув- лудочно-кишечный тракт и дыхательные пути.
ствительны и замечают малейшие перемены в по- • Младенцы, получающие регулярный массаж, от-
вседневной жизни. Любые изменения — места жи- личаются большей общительностью и проница-
тельства, распорядка или состава семьи — могут тельностью во время бодрствования. Они чаще
повысить их уровень стресса. Массаж помогает де- «поют» и «лопочут». Повзрослев, они спокойнее
тям научиться самостоятельно нейтрализовать дей- относятся к здоровым объятиям, ласкам, прикосно-
ствие «стрессовых» гормонов и повышать уровень вениям и т. д.
«гормонов хорошего настроения». Умение понижать
воздействие стресса всегда пригодится человеку РАССЛАБЛЕНИЕ
в жизни. Поскольку доказано, что стресс является
одной из причин потери памяти, понижение стрес- • Младенцы лучше спят и легче успокаиваются. У них
са может предотвратить потерю памяти во взрослом реже случается апноэ (кратковременная задержка
возрасте. дыхания).
Терапевты, специализирующиеся на терапевти- • Массаж позволяет им избавиться от накопленного
ческом массаже, отмечают следующие положитель- напряжения и тревоги.
ные результаты младенческого массажа: • Массаж помогает младенцам привыкнуть к при-
косновениям других людей и расслабленно на них
СТИМУЛЯЦИЯ реагировать.
• Он учит их положительно воспринимать собствен-
В первую очередь у младенца развивается чувстви- ное тело, воспитывая здоровое отношение к нему.
тельность кожи. Врачи отмечают, что такие болез- • Он учит их приемам расслабления, которые запо-
ни кожи, как псориаз, экзема, бородавки и хрони- минаются на всю жизнь.
ческие угри, быстрее исцеляются при понижении • Младенцы способны терпеть шум и сохранять спо-
уровня стресса. Клинические исследования пока- койствие в трудных ситуациях.
зывают, что дети, страдающие атопическим дерма-
титом и пересушенной кожей, выздоравливают ОБЛЕГЧЕНИЕ
гораздо быстрее после массажной терапии.
Младенцы, которых часто гладят и воспитывают • Массаж облегчает колики и пищеварительные рас-
в нежности, имеют больший вес, более ясные глаза стройства.
и более открытый характер, чем остальные. Неж- • Он тонизирует пищеварительный тракт, способ-
ность и забота повышают устойчивость нервной ствуя легкому удалению газов и кала. Особенно мас-
системы и сопротивляемость болезням. саж полезен для детей с особыми потребностями.
50 МАССАЖ. Полное руководство Массаж: для младенцев и не только 51
• Он может облегчить неприятные ощущения при Массаж прекрасно исправляет ущерб, нанесенный
прорезывании зубов, гиперемии и эмоциональ- равнодушием и насилием.
ных стрессах. Дети, которые в младенчестве испытывали заботу
и близость, реже обращаются к насилию в подрост-
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ковом возрасте, чем те, кто был лишен заботы.
Очень важно, что младенческий массаж создает пол- Компьютерные исследования показывают, что мла-
ные любви и заботы отношения между родителями. денцы синхронизируют движения тела с материн-
Профессионалы в области здравоохранения подчер- ской речью.
кивают, что именно родители, а не терапевты должны Массаж усиливает подобную реакцию, поскольку
делать массаж своим младенцам, поскольку это дает младенец и родитель становятся ближе друг к другу.
им возможность сосредоточивать все внимание на
ребенке (особенно это важно для работающих и мно- СНЯТИЕ СТРЕССА
годетных родителей). В частности, отцам будет при-
ятно наладить эмоциональную связь с ребенком по- • Уровень кортизона (гормона стресса) понижается;
средством младенческого массажа. если вы будете регулярно делать ребенку массаж,
ваш уровень стресса заметно понизится.
СВЯЗЬ • Регулярное использование дыхательных и расслаб-
ляющих приемов, необходимых для успешного
• Укрепляется через визуальный контакт. массирования, войдет в постоянную привычку.
• Повышается уровень пролактина — гормона, не- • Многие работающие родители говорят, что, когда
обходимого для производства грудного молока, они делают своему ребенку массаж, придя с рабо-
также именуемого «материнским» гормоном. ты, это помогает им расслабиться и «наладить
52 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 53
связь» с ребенком, прежде чем приступать к вечер- когда придете с работы, — это поможет вам восстано-
ним делам. вить связь с ним и расслабит вас обоих. Как только у вас
с ребенком выработается режим, вы приобретете
Как массаж может улучшить очень эффективный способ успокоить малыша.
сон вашего ребенка? Бывает, что как раз это и требуется — не поесть,
не поменять подгузник, а утешить, расслабить ребен-
Уложить младенца спать, чтобы он хорошенько от- ка нежными прикосновениями, чтобы он почувство-
дохнул, — зачастую огромная проблема для неопыт- вал себя комфортно и смог заснуть. Даже если окружа-
ных родителей. Проводилось немало исследований ющие обстоятельства являются для ребенка новыми,
массажа с участием госпитализированных младен- возбуждающими или беспокойными, он всегда смо-
цев, как правило, маленьких и хрупких. В результате жет рассчитывать на регулярный, привычный массаж.
удалось установить, что такие младенцы растут быст- Если вы будете ежедневно делать массаж своему чаду,
рее, если их правильно массировать. Для этого не- однажды настанет день, когда массаж поможет уло-
обходимо втирать масло твердыми, но нежными жить его спать.
движениями (легкие, щекочущие прикосновения
не рекомендуются).
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ
Сначала исследователи решили, что младенцы, под-
НЕДОНОШЕННОГО МЛАДЕНЦА
вергавшиеся массажу, набирают больше веса из-за
того, что лучше спят. Но видеосъемка показала, что Младенческий массаж — прекрасный способ пере-
на самом деле эти крохи просто больше времени дать свою любовь. У недоношенных младенцев при-
находились в спокойном, ненапряженном состоя- косновения часто ассоциируются с болью, посколь-
нии, а их сон был дольше и лучше восстанавливал ку им пришлось натерпеться уколов и медицинских
силы. В результате структура сна/бодрствования была процедур. Нежные, родные прикосновения могут
более организованной и эффективной. И это отно- снова вселить в них доверие к миру.
сится ко всем младенцам, подвергавшимся массажу. Если ваш младенец все еще крохотен и хрупок,
Это полезная информация для родителей, которые касайтесь его нежно, представляя себе, как между
пытаются подремать днем или как следует выспаться вашими сердцами возникает связь. По мере того как
ночью. Если ваш ребенок каждый вечер начинает кап- ребенок растет и привыкает к вашим прикосновени-
ризничать, сделайте ему массаж за час до того, как это ям, переходите к уверенному поглаживанию ног,
обычно происходит, и, возможно, вам удастся избе- чтобы выработать в них привычку к стимуляции.
жать капризов. Более того, ребенок может привыкнуть Со временем вы сможете делать больше.
к массажу и с нетерпением ожидать его. Дети забудут Исследования, проведенные в Медицинской шко-
о капризах, если будут знать, что впереди у них сеанс ле Университета Майами, показали, что недоношен-
массажа. Если вы работаете, сделайте массаж ребенку, ные младенцы, подвергавшиеся массажу, набирали
54 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 55
на 47% больше веса, чем остальные. Недоношенные участков, к которым дети обычно не подпускают
младенцы, регулярно получающие массаж, проводят других (чаще всего это грудь, руки и лицо). У ребен-
в больнице в среднем на шесть дней меньше, чем ка может произойти эмоциональная разрядка, и он
остальные. Вот почему сегодня массаж часто приме- заплачет, когда вы будете стимулировать участки,
няют в отделениях интенсивной терапии для ново- хранящие болезненные воспоминания. Это вполне
рожденных. Если ваш ребенок госпитализирован, нормально. Плач — это способ ребенка «рассказать
поговорите об оптимальной степени массажа с ме- о своих проблемах». Дети часто используют такие
диками. Маленькие младенцы могут пострадать от приемы общения: довольно урчат, вздыхают, плачут
чрезмерной стимуляции. или возмущенно дрыгают ножками. Научитесь по-
Исследования также показали, что дети гораздо нимать эти знаки и общаться посредством ладоней
лучше переносят уверенные движения, чем легкие и движений. При этом важно самому сохранять
прикосновения, и предпочитают массаж с маслом спокойствие и расслабленность. Ребенок должен
сухому массажу, поскольку при сухом массаже трение чувствовать, что вы его понимаете. Теперь ваша
гораздо сильнее. Просто подумайте, что бы понрави- задача — дать ему почувствовать себя любимым и до-
лось вам на месте младенца, и действуйте, исходя из рогим. В конце концов он начнет получать удоволь-
этого. Проявите наблюдательность и чувствитель- ствие от всего процесса.
ность — вот два основных правила при массировании
младенца. Наблюдайте за реакцией малыша, чтобы
не допустить перестимуляции и неприятных ощуще- Как делать массаж
ний, и вы никогда не ошибетесь.
Методика массирования младенцев довольно проста.
УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕАНСА Между прочим, у многих матерей (и не только) она
заложена на уровне инстинкта; научиться ей тоже Не стесняйтесь говорить с ребенком — так связь
не составляет труда. Во многих странах младенчес- будет еще прочнее. Многие матери во время массажа
кий массаж практикуется веками. Прикосновения разговаривают с детьми, выражая свою любовь и забо-
к коже вызывают у ребенка чувство безопасности ту о их самочувствии. Не ограничивайте себя и не от-
и уюта. Это лучший способ проявить нежность. Су- влекайтесь. Ваша цель — эмоциональная и физичес-
ществуют разные способы массажа, и среди них нет кая связь.
правильных или неправильных, лишь бы они были Помните, ваши прикосновения должны быть лас-
приятны ребенку. Массируйте ребенка с воображе- ковыми, так что избегайте механичности в движени-
нием, не забывая о мышечном строении тела. При- ях. Стремитесь к гибкости, не придерживайтесь стро-
веденные здесь указания приблизительны — вы мо- гой процедуры.
жете подстраивать их под себя и, конечно же, под Если ребенок хочет поменять позу — позвольте
своего ребенка. ему. Не заставляйте его находиться в одной позе, ведь
всегда можно вернуться к этим участкам попозже.
С ЧЕГО НАЧАТЬ? Можно начать с массажа ног и стоп, поскольку это
наименее чувствительная область. Если вы не увере-
Выберите время, когда ваш ребенок расслаблен и спо- ны в себе и делаете массаж впервые, начните со сто-
коен. Лучше всего — через час после еды. пы, поскольку с ней ошибиться невозможно. Двига-
Убедитесь, что в комнате тепло (25 °С). Разденьте ясь все выше, вы постепенно обретете уверенность.
ребенка догола; если погода холодная или влажная, Нежными движениями по очереди массируйте
накройте те части тела, которые в данный момент ноги, двигаясь от бедра к лодыжке. Стопу массируйте
не массируются. большим пальцем, от пятки к носку.
Не помешает намазать руки кремом и растереть
его, чтобы руки были мягкими и теплыми. Это осо- МЕТОДИКА
бенно рекомендуется в холодную погоду. Никому
не понравится прикосновение ледяных рук к голому Давление: Закройте глаза и надавите себе на веки.
телу, уж тем более ребенку. При массаже оказывайте такое же давление, какое
В общем-то массаж протекает от головы к ногам. безболезненно могут выдержать веки.
Мягкими и нежными прикосновениями следует об- На небольших участках пользуйтесь кончиками
работать голову, лицо, плечи, руки, грудь, живот и ноги. пальцев. На больших — ладонью. «Поглаживания» —
Хотя многие делают массаж от ног к голове. это нежные прикосновения к коже ребенка, а «мас-
Делая ребенку массаж, смотрите на него/нее с не- саж» — мягкое перекатывание мышц под кожей.
жностью. Таким образом вы стимулируете все чув- Ноги: Погладьте каждую ногу раскрытой рукой,
ства ребенка и устанавливаете более интенсивную нежно надавите на бедра. Слегка согните ноги и ко-
визуально-тактильную связь. лени, мягко прижимая бедра к телу.
МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 59
58
Массаж ступни: Массаж ступни хорошо рас- всему телу. Если вы обнаружите у своего ребенка
слабляет. Для начала мягко нажмите по очереди на крайне чувствительный участок, массируйте его осто-
все пальцы, затем на стопу и снова на пальцы. Иногда рожно. Не допускайте болевых ощущений. Если ваш
массаж ступни помогает унять боли в животе. Нежно ребенок госпитализирован и у него часто берут кровь
погладьте все пальцы. Обработайте пятки вращатель- из пятки, массируйте пятку с силой. Так шрамы про-
ными движениями. йдут быстрее. Кроме того, ребенок избавится от стра-
Стопа: Возьмите ногу обеими руками и сильно ха перед прикосновениями к пятке.
потрите стопу большими пальцами, затем повторите Свод стопы: Погладьте свод стопы от пальцев
то же самое со второй ногой. к лодыжке.
Пальцы ног: Сожмите каждый палец кончиками Круговые движения: Делайте круговые дви-
пальцев. жения большим и указательным пальцами вокруг
Растяжка: Потяните за подъемы свода стопы, лодыжки.
нежно растягивая стопу. Перекатывание: Покатайте ногу руками от ко-
Контактные точки: Большим пальцем надави- леней к лодыжке, оказывая теплое спокойное трение
те на стопу в разных местах. Это стимулирует нерв- на кожу.
ные окончания, связанные с другими частями тела. Нежно сожмите каждый палец ноги пальцами.
Рефлексологи говорят, что массаж стопы корректи- Стимулируйте нервные окончания на стопе.
рует дисбаланс, блокирующий течение энергии по Сделайте круговые движения вокруг лодыжки.
Плечи и руки: Возьмите руку ребенка в кольцо
из пальцев. Начните поглаживания в районе под-
мышки и постепенно опускайтесь вниз по руке. Будь-
те осторожны, когда дойдете до локтя — это крайне
чувствительная зона. На запястье можно применить
нежные вращательные движения. Помните: все дви-
жения должны выполняться с осторожностью.
Поглаживание от плеча вниз может улучшить кро-
вообращение. Проведите рукой от плеча к кончикам
пальцев. Повторите несколько раз.
Погладьте ладони ребенка большим пальцем.
Живот: Массируйте живот круговыми движения-
ми (область гениталий массировать не стоит). По-
гладьте живот руками по часовой стрелке, начиная
под ребрами.
I 60 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 61
довательность означает, что ваш ребенок знает, чего Но все же дайте себе и ребенку время привыкнуть
ожидать, и как следствие массаж будет приятным к движениям. Постепенно вы оба выработаете соб-
и расслабляющим для вас обоих. ственный ритм.
Любые нежные прикосновения полезны, и ребен-
ка следует трогать по-разному, но только не во время ЕСЛИ РЕБЕНКУ НЕ НРАВИТСЯ МАССАЖ
массажа. Возможно, настанет время, когда ритм жиз-
ни ребенка нарушится, а в жизни родителей про- Большинство детей любят массаж, исключений прак-
изойдут значительные перемены. тически не бывает. Возможно, вы неправильно дела-
Даже такие обыкновенные события, как переезд, ете массаж, или ваши прикосновения кажутся ребен-
путешествие, госпитализация или приход гостей, мо- ку слишком тяжелыми и неприятными. Постарайтесь
гут пошатнуть привычный мир ребенка. Сеанс масса- действовать нежнее, используйте мягкие прикосно-
жа поможет вам ободрить и успокоить ребенка, при- вения, а затем постепенно переходите к более жест-
внеся в его жизнь уютную и приятную надежность. ким. Стоит ребенку привыкнуть к вашим касаниям
и поглаживаниям, как он сам потребует добавки.
ПОЧЕМУ ЕЖЕДНЕВНО? Возможно, понадобится настойчивость, чтобы во-
влечь ребенка в общий ритм массажа. Младенец не смо-
Для ребенка сутки — это очень долго. Помните, как жет даже переворачиваться или свободно двигаться,
в 12 лет казалось, что время движется еле-еле? Это если его мышцы будут сдавлены и воспалены. Ему мо-
потому, что один год составлял х/12 всей жизни. Заме- жет быть неприятно, и в первое время, особенно во
тили, что время движется быстрее по мере изменения время массажа спины, ребенок может ощутить диском-
знаменателя? (К примеру, когда вам 28, один год — это форт во всем теле. Внимательно следите за реакцией
уже У28 всей жизни.) Ребенок получает за один день ребенка, делайте ему коротенький массаж по несколь-
массу впечатлений. Прикосновения важны для разви- ку раз в день. Не прилагайте излишних усилий —
тия и роста ребенка, а также для постепенного осо- пусть сеансы станут приятной и нежной рутиной.
знания того, что у него есть тело с руками и ногами.
Кроме того, это единственное время, когда между вами ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, КОГДА РЕБЕНОК ВЫРАСТЕТ?
возникает «контакт», не прерываемый другими дела-
ми. Именно особое качество времени, проведенного Скорее всего, к шестимесячному возрасту младенец
с ребенком, укрепляет связь между вами. пристрастится к массажу. Вряд ли он захочет отка-
заться от этой нежной терапии, но подросшие дети
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТО ЗАЙМЕТ? более игривы и терпеть не могут долгое время делать
одно и то же.
Достаточно 20—30 минут. Младенец невелик, так что Вы вместе придумаете такую форму массажа, кото-
за это время вы успеете сделать ему полный массаж. рая устраивает вас обоих. Нововведения должны ис-
64 МАССАЖ. Полное руководство 65
Массаж: для младенцев и не только
ходить главным образом от вас. Не исключено, что на сильно привяжется к вам, не в последнюю очередь
важных стадиях развития ребенок откажется от мас- благодаря такому узнаванию. Сеансы массажа спо-
сажа, всецело сосредоточившись на новых задачах. собствуют привязанности. Пока вы только учитесь
После окончания такой стадии ребенок снова вер- делать массаж, а ваш младенец учится доверять мас-
нется к привычному массажному распорядку. Но это сажу как проявлению близости с вашей стороны,
зависит от его характера. Одни дети, лишь научив- используйте неароматические масла. Масла вино-
шись бегать, никогда уже не останавливаются, а дру- градных семян и миндаля, которые часто продаются
гие желают продолжать сеансы массажа перед сном. специально для массажа, подойдут идеально.
Малыши любят натираться кремом. Дети постарше Вполне подойдет даже растительное масло из кух-
могут требовать растирания спины или ног на ночь. ни. Не забывайте, что младенцы любят сосать паль-
цы, так что пользуйтесь таким продуктом, который
Некоторые советы по массажу безопасен при употреблении внутрь. Можно подло-
МАСЛО
жить под ребенка старые полотенца, поскольку от-
стирать масло от белья будет непросто.
Исследования, проведенные с госпитализированны- Когда ребенок подрастет, можно будет использовать
ми младенцами, показали, что массаж с использова- любое ароматическое масло, которое вам по душе.
ниям масел приносит им больше пользы, чем сухой.
Массаж с маслами оказывает более благотворное
СКОЛЬКО НУЖНО МАСЛА?
влияние на новорожденных.
У младенцев наблюдался более низкий уровень При использовании массажного масла следует брать
стресса (например, они реже гримасничали и сжи- достаточное количество, чтобы ваши руки гладко
мали кулачки) и более низкое содержание кортизо- скользили по телу младенца. Если руки скользят
лов (гормонов стресса) после массажа с использова- слишком легко, а масло заметно блестит, значит, вы
нием масел, чем после сухого массажа. «переборщили» с количеством. С другой стороны,
Кроме того, массаж с маслами делать проще, по- если ощущается трение, а рука тормозится, — вы взя-
скольку скользящие движения гораздо приятнее мла- ли недостаточно масла.
денцу, чем фрикционные движения, характерные
для сухого массажа.
СВЯЗЬ С РЕБЕНКОМ ВО ВРЕМЯ СЕАНСА
Задав ребенку вопрос, обязательно дождитесь от- Массаж головы стал традицией, которую передавали
вета: обычно дети отвечают невербальными «сло- из поколения в поколение.
вами», мимикой и жестами. Может показаться странным, что столь древняя
Дышите глубоко; ваши сердца должны биться терапевтическая традиция вызывает к себе такой
в унисон. интерес в наше время, но достаточно ознакомиться
с ее преимуществами, как становится ясно, почему
сегодня она не менее ценна, чем тысячу лет назад.
Массаж головы Массаж головы крайне полезен для волос и черепа;
он не только укрепляет волосы и способствует их
ПРОИСХОЖДЕНИЕ ИНДИЙСКОГО росту, но еще и замедляет процесс поседения. Со вре-
МАССАЖА ГОЛОВЫ менем сфера применения этого массажа расшири-
лась, и теперь он не ограничивается головой, распро-
Индийский массаж головы, возникший на Востоке страняясь также на лицо, шею, плечи, спину и руки.
более тысячи лет назад, изначально использовался Сосредоточиваясь на участках, которые «содержат»
в косметических целях: с помощью него женщины стресс и напряжение, этот нежный массаж приносит
укрепляли и улучшали объем волос. Это достигалось огромную пользу для здоровья и психики.
стимуляцией контактных точек на черепе. Особен- Голова — центр нервной системы. Мозг — это пер-
ную популярность этот массаж завоевал среди мод- вый орган, который формируется при развитии пло-
ниц, которые хотели хорошо выглядеть. Эта методи- да. Это самый большой и тяжелый орган. Массаж
ка во всех отношениях стала частью повседневной головы с использованием масел в первые несколько
жизни, ею пользовались все — от мала до велика. месяцев жизни младенца невероятно полезен для
развития у ребенка мозга и зрения. Во взрослом воз-
расте он выполняет несколько функций: расслабляет
напряженные нервы, стимулирует волосяные мешоч-
ки и приносит полное расслабление.
снятия опухолей и очищения крови, поскольку оно • Успокаивает, утешает и вызывает чувство благопо-
раскрывает поры. Считается, что оно согревает кожу лучия.
в холодное время года. • Благотворно влияет на кожу и волосы.
Кокосовое масло: Кокосовое масло хорошо увлаж- • Регулярные терапевтические сеансы приводят
няет кожу и способствует росту волос. Кроме того, к кумулятивному эффекту.
оно уравновешивает организм. Считается, что коко- • Предотвращает выпадение волос, преждевремен-
совое масло обладает охлаждающими свойствами, ное облысение и поседение, стимулируя приток
поэтому его рекомендуют использовать в теплое вре- крови к волосяным мешочкам и способствуя росту
мя года. волос.
Кунжутное масло: Кунжутное масло является, по- • Хорошо помогает при стрессе и стрессовых рас-
жалуй, наиболее распространенным. С его помощью стройствах.
можно снимать острые и тупые боли и ригидность, • Нормализует кровообращение.
но оно также способствует росту волос и замедляет • Эффективен при мышечных болях и напряже-
поседение, придавая волосам естественный блеск. нии.
Миндальное масло: Среди полезных свойств это- • Повышает приток свежего кислорода и глюкозы
го масла — облегчение острой и тупой боли, ригид- к мозгу. Массаж способствует поддержанию элект-
ности, общее оздоровление волос. рохимического баланса, а это залог здоровья
Оливковое масло: У этого масла те же самые и долгожительства.
свойства, что и у горчичного, но без резкого запаха. • Повышает подвижность суставов.
Помимо вышеперечисленных масел, голову мож-
но также смазывать смесью эфирных масел. Самые В СОЧЕТАНИИ С ДРУГИМИ МЕТОДИКАМИ
популярные из них — лавандовое и розмариновое.
Лавандовое масло применяется для успокоения • Укрепляет кровяную?нервную и мышечную систе-
и расслабления, тогда как розмариновое, снимаю- мы.
щее боль и стресс, улучшает настроение и дает за- • Стимулирует артериальное кровообращение, по-
ряд бодрости. вышает ток венозной крови и лимфы.
• Снижает стресс и может вызвать ощущение эйфо-
ПРЕИМУЩЕСТВА МАССАЖА ГОЛОВЫ рии.
• Ослабляет напряжение в мышцах и расслабляет
• Полезен при головных болях, напряжении зрения соединительные ткани.
и насморке. • Стимулирует кожу и подкожные нервные оконча-
• Снимает чувство тревоги, усталость и депрессию. ния.
• Улучшает сон. • Способствует выведению накопившихся токсинов
• Улучшает внимание и сосредоточенность. и шлаков.
70 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 71
«Правильного» способа массировать лицо не су- Эфирная смесь: лаванда, сандал, бергамот.
ществует, но вот вам несколько советов: найдите Для жирной кожи базовое масло: масло сладкого
точки акупрессуры и надавите на них пальцами, сле- миндаля.
дуйте изгибам черепа, оказывая постоянное жесткое Эфирная смесь: лимон, кипарис, базилик.
давление, помассируйте челюсть и основание черепа Для сухой кожи базовое масло: персиковое масло.
(в затылочной части), помассируйте всю поверх- Эфирная смесь: лаванда, ладан, герань.
ность лица короткими круговыми движениями.
Попробуйте использовать руки целиком, не забы-
вая о ладонях и больших пальцах. Единственное «пра- КОМУ МОЖНО ДЕЛАТЬ ТАКОЙ МАССАЖ?
вило » — придерживаться направления вверх и в сто-
роны (на носу — вниз). Для большинства людей комплексный массаж лица
Чтобы создать собственную смесь, добавьте к ба- полезен. Однако при некоторых заболеваниях он
зовому маслу эфирные масла, подходящие к типу не рекомендуется. Воздержаться от массажа лица
вашей кожи. На одну чайную ложку базового масла следует при кожных заболеваниях, после недавних
требуется 1—3 капли эфирного. Полезным для лица операций на лице или шее и переломов, при повы-
будет также смесь базового масла с витамином Е. шенном или пониженном кровяном давлении, диа-
бете, жаре, солнечных ожогах, тромбозе и опухолях.
СМЕСИ ДЛЯ РАЗНЫХ ТИПОВ КОЖИ Массировать лицо при воспалении сальной железы
(угрях) надо осторожно. Не выдавливайте и не тро-
Для нормальной кожи базовое масло: масло слад- гайте прыщики, обходя зараженные участки во вре-
кого миндаля. мя массажа.
А
78 МАССАЖ. Полное руководство Массаж: для младенцев и не только 79!
Массаж лица для снятия стресса Массаж начинается с поверхностной очистки кожи,
в процессе которой удаляются загрязнения. Для мас-
Здесь используются массажные приемы для лимфо- сажируемого это время покоя, дающее ему возмож-
дренажа, энергетического равновесия и обратной ность отдохнуть от шума и забот. Сознание тоже как
рефлексологии нервной системы (то есть от головы бы очищается неким подсознательным массажем,
к ногам, а не наоборот). что погружает человека в чудесное медитативное
Массажируемый полулежит, слегка задрав ноги, состояние.
чтобы спина полностью отдыхала. Массаж распро- Массаж не должен прерываться в течение всего
страняется на лицо, голову, шею, лопатки и руки. сеанса, который обычно длится около получаса. Пос-
Лимфатические каналы дренируются в направлении ле очищения переходите к стадии глубокой очистки
сосцевидного отростка, который находится под уша- пор, для чего можно использовать гранулярный крем,
ми, и лимфоузлов, расположенных под ключицей. содержащий альфа-гидроксилированные кислоты.
Точки акупрессуры, расположенные на вышепере- Гранулярный крем отслаивает мертвые клетки кожи
численных участках, также подвергаются массажу с лица. После крема следует приложить к лицу теплое
с целью снизить уровень стресса и раскупорить энер- полотенце — это стимулирует кровообращение и по-
гетические потоки. Таким образом уравновешивает- вышает эластичность пор.
ся электромагнитное поле, что расслабляет нервную Это переходная фаза, подготавливающая нервные
систему, которая в свою очередь расслабляет мышцы. окончания к массажу. После нее лицо покрывают
Кроме того, этот массаж снимает боль и повышает косметической глиной или гидратационной маской:
способность тела к самоисцелению. это удаляет остатки жидких загрязнений в порах,
одновременно укрепляя и подтягивая кожу. Маску
оставляют на 3—7 минут, после чего несколько раз
смывают чистой теплой водой до полного удаления.
Маска оказывает успокоительное воздействие и су-
жает сосуды, что придает коже эластичности.
Следующий шаг — тонизирующая промывка, за-
крывающая поры и восстанавливающая рН кожи.
Промывка способствует расщеплению сложных ма-
сел, вследствие чего они быстрее выходят на поверх-
ность кожи, вынося с собой отходы, скопившиеся
в коже.
Затем наносится защитный дневной крем, норма-
лизующий кожу и помогающий ей сохранять и рав-
номерно распределять влагу.
80 МАССАЖ. Полное руководство Массаж: для младенцев и не только 81
Помните, что для массажа лица применяются три щеке. Такие же движения можно применить к шее
типа основных движений: поглаживание, щипание и подбородку.
и стимуляция. Достаточно освоить их единожды, 3. Охват челюсти: Сложите ладонь левой руки «лодоч-
чтобы больше никогда не забыть. Впрочем, это лишь кой» и возьмитесь за правую часть челюсти. Теперь
основные движения — ничто не мешает вам приду- проведите рукой влево, пока пальцы не коснутся
мывать собственные, соответствующие вашим лич- уха. Сложите правую руку и проведите ею слева
ным потребностям. Помните также, что движения направо. Большим и указательным пальцами нежно
всегда должны быть направлены только вверх и в сто- пощипите кожу вдоль челюстной кости и ниже
роны. подбородка. Это стимулирует кожу и предотвраща-
ет появление двойного подбородка.
1. Разными руками поочередно проведите от ключи- 4. Щечный треугольник: Проведите пальцем от кон-
цы к челюстной кости, двигаясь слева направо. Это чиков рта к ушам и возвратитесь к центру подбо-
движение обычно называется попеременным по- родка.
глаживанием шеи. 5. Крепко прижмите пальцы к скулам близко к носу,
2. Разными руками поочередно поглаживайте шею оказывая мягкое давление, проведите под скулой
движениями вверх, начиная слева и заканчивая в направлении уха, как будто очищаете пазухи от
справа. Стимулируйте кожу тыльной стороной ла- носа к ушам. Затем ослабьте давление и нежно
доней, перекатывайте несжатые пальцы вверх по проведите пальцами к центру подбородка.
82 МАССАЖ. Полное руководство Массаж: для младенцев и не только 83
6. Начиная с кончика носа, подушечкой большого 8. Поместите три пальца над бровями поперек лоб-
пальца делайте круговые движения (по часовой ной кости. Теперь с нажимом ведите к вискам.
стрелке) в направлении лба, перемещаясь к центру Ослабьте давление и подождите. Пользуясь безы-
лба. мянными пальцами, опишите круг из-под глаз
7. Нежно проведите вверх по лбу расслабленными к исходной точке.
руками — сначала правой, потом левой. 9. Поместите указательный палец над губами, сред-
ний — подо ртом, безымянный и мизинец — на
подбородок и ниже. Расположите руки так, чтобы
они соприкасались пальцами. Сохраняя контакт,
медленно ведите руки от центра рта к вискам (не
сгибайте пальцы). Когда кончики пальцев достиг-
нут висков, надавите на них в течение 3—4 секунд,
затем повторите движение сначала.
10. Поглаживание плеч: Положите обе руки в центр
груди под шеей. Используя легкие поглаживания,
ведите руки к подмышкам. Теперь проведите ладо-
нями вокруг дельтовидных мышц к лопаткам. Про-
должайте, пока не достигнете затылочной точки
в основании черепа. Подержите руки там 10 секунд
и повторите все сначала.
с учетом нескольких особых участков оказывает Уделите немного времени точке между бровями;
крайне благотворное влияние на зрение. в этом участке сосредоточивается напряжение, вы-
Лишь недавно было обнаружено, что именно эти званное работой глаз. Чтобы снять его, длинными
точки используются китайцами во время акупрессу- уверенными движениями помассируйте лоб, а нежны-
ры (лицевого массажа), особенно в качестве разогре- ми круговыми движениями — височную область.
ва, поскольку касания ладонями снимают напряже- Легко проведите руками от висков к макушке, пред-
ние глаз. Возможно, важнейший результат массажа ставляя себе, как оттягиваете напряжение от глаз. При-
ладонями — расслабление мышц вокруг глаз. мерно через десять минут массажа ваше лицо будет
гореть и пощипывать от сильного притока крови.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ МАССАЖ
щее к возникновению характерных складок, похожих кожи, флотационной терапии и физических упраж-
на апельсиновую корку. Любопытно, что целлюлит нений.
поражает не только толстых; он часто возникает у от- Ароматерапевтические массажи особенно полезны
кровенно худощавых людей. при использовании правильной смеси эфирных ма-
Целлюлит чаще всего возникает в области бедер сел и массажных приемов. Сухая чистка люфой может
и ягодиц, но также может образовываться вокруг проводиться ежедневно во время купания. Флотаци-
шеи, под грудями, в области талии, рук и ног. Цел- онную терапию можно выполнять в ванне с теплой
люлит чаще встречается у женщин, чем у мужчин, водой и минеральными солями. Соли помогают вы-
и необязательно является следствием ожирения. вести из организма токсины и улучшить кровообра-
Хотя основная причина его проявления заключает- щение. Между прочим, соль для ванн с содержанием
ся в гормональных изменениях, существуют и дру- английских солей — идеальный способ расслабиться
гие предрасполагающие факторы. и избавиться от токсинов после тяжелого дня, прове-
Токсины скапливаются в определенной зоне из-за денного на улице.
плохого кровообращения. Сражаясь с целлюлитом, Существуют разные салонные процедуры, ускоря-
желательно придерживаться здоровой диеты и пить ющие борьбу с целлюлитом. Ароматерапевты исполь-
побольше воды. Откажитесь от стимуляторов вроде зуют специальные смеси эфирных масел для обработ-
кофе, никотина и алкоголя — все они в значительной ки пораженных участков и, как правило, добиваются
степени способствуют образованию целлюлита. Но- отличных результатов. Спа-центры и санатории пред-
шение узкой одежды, вроде обтягивающих джинсов, лагают разнообразные процедуры — от минеральных
приводит к ухудшению кровообращения. Стресс мо- ванн до гидротерапии; в последнем случае тугие струи
жет усугубить эту проблему, поскольку напряженные морской воды направляют на дряблый участок, что
мышцы препятствуют лимфодренажу. стимулирует кровообращение и способствует выве-
дению токсинов. Электрические массажеры, а также
КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ЦЕЛЛЮЛИТ?
гели и кремы с содержанием активных компонентов
используются для улучшения кровообращения.
Зажмите кожу двумя пальцами или ладонями — если Лимфодренажные процедуры стремительно наби-
жир в ней «нормальный», она будет гладкой, без складок рают популярность. Система лимфообращения по-
и бугорков; если вы увидите складки или бугорки, на- могает организму избавляться от шлаков; она часто
поминающие апельсиновую корку, — у вас целлюлит. засоряется из-за недостатка физической нагрузки
или других факторов. Один из способов лимфодре-
КАК БОРОТЬСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
нажа — надувные резиновые чулки, застегивающие-
ся на ноге. По мере надувания чулка давление застав-
Лучший способ борьбы с целлюлитом — комбина- ляет лимфу в организме двигаться. Это полезно для
ция ароматерапевтического массажа, сухой чистки всего организма.
I 88 МАССАЖ. Полное руководство Массаж: для младенцев и не только 891
Для успешной борьбы с целлюлитом одного лишь масла вместо предписанных врачом лекарств. При
массажа недостаточно. С этой напастью необходимо беременности, кормлении и эпилепсии будьте осо-
воевать на всех фронтах, чтобы организм научился бенно осторожны с эфирными маслами. Поинтере-
комплексно справляться с нею, и только тогда резуль- суйтесь их свойствами и ни в коем случае не исполь-
таты будут очевидны. зуйте, не ознакомившись с ними как следует.
Целлюлит надо лечить, а чтобы избавиться от него По теории подобия, применяемой в фитотерапии,
навсегда, следует постоянно бороться с ним, очищая любое растение, напоминающее конкретный чело-
организм от токсинов и придерживаясь здорового веческий недуг, полезно при лечении этого недуга;
образа жизни, не забывая о профилактике. Главный поэтому для лечения целлюлита полезна апельсино-
секрет профилактики, лечения, устранения целлю- вая корка, а также береза, кипарис, можжевеловые
лита — вывести токсины, избавиться от накопивших- ягоды, лимон, розмарин и фенхель.
ся шлаков и принять все меры к тому, чтобы токсины При массаже основной упор делается на целлю-
не накапливались в организме, а шлаки вовремя вы- литные участки, чтобы стимулировать кровообраще-
водились. Выведение токсинов из организма — не- ние. В особенности важно работать над участками,
обходимая составляющая любых антицеллюлитных которые трудно разработать упражнениями, вроде
процедур и терапий. обратной стороны колена и верхней части бедра.
Для избавления от целлюлита необходимы анти-
целлюлитная диета, дыхательные и физические уп- ПРЕИМУЩЕСТВА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО МАССАЖА:
ражнения, антицеллюлитное выведение шлаков и ток-
синов, расслабление и антицеллюлитный массаж. • Помогает избавиться от целлюлита и придать фор-
му телу.
МАССАЖ И ЦЕЛЛЮЛИТ • Очищает и укрепляет кожу.
• Способствует расщеплению жиров в целлюлитных
Один из основных способов борьбы с целлюлитом — клетках.
ароматерапевтический массаж. Эта процедура пока- • Помогает организму вырабатывать эластин и кол-
зала высокую эффективность в устранении и профи- лаген, способствует восстановлению соединитель-
лактике целлюлита. ных тканей.
В борьбе с целлюлитом немаловажную роль играют • Помогает вывести токсины из кожи, действует как
эфирные масла. Смешивать их следует с осторожнос- мочегонное средство.
тью. Неправильно использованные эфирные масла • Помогает избавиться от «апельсиновой корки» на
могут способствовать накоплению токсинов и нанес- коже и «творожка» на бедрах.
ти еще больший ущерб. Поэтому, прежде чем присту- (Внимание: Вышеприведенные сведения пред-
пать к процедурам, желательно проконсультировать- ставлены исключительно в ознакомительных целях.
ся с ароматерапевтом. Не следует применять эфирные Ни в коем случае не следует пользоваться ими как
[90 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 91
что упражнения уменьшают психологическую де- места в мышцах и связках, вызывающие боль при
прессию. Регулярные упражнения приводят к поло- нажатии и способные вызывать болевые ощущения
жительным физическим результатам, повышая мы- в других участках. Это не синяки, а, скорее, неболь-
шечную силу и выносливость, улучшая работу сердца шие спазматические зоны. Курковые зоны могут воз-
и дыхательных путей, увеличивая гибкость. никать вследствие внезапных травм (например, па-
Эти положительные физические перемены возни- дений или ударов), а могут развиваться со временем
кают по мере того, как тело приспосабливается к на- вследствие стресса и напряжения от тяжелых физи-
грузкам, вызванным регулярными упражнениями. ческих нагрузок либо постоянного использования
Организм начинает работать лучше, чтобы спра- отдельной мышцы.
виться с новыми запросами. Сильно накачанные мышцы могут также утратить
способность к расслаблению, что приводит к хрони-
ЗАКАЛКА СОСТОИТ ИЗ ТРЕХ СТАДИЙ ческому напряжению (гипертонии) мышц и утрате
гибкости. Недостаток гибкости часто вызывает бо-
• Стадия износа: человек заставляет тело работать лезненные ощущения и предрасполагает к травмам,
на пределе возможностей. в особенности к растяжению и разрыву мышц. В на-
• Стадия восстановления: необходима для стадии пряженных мышцах плохой кровоток (ишемия), что
наращивания и получения максимальной пользы также вызывает боли.
от закалки. На каждой стадии закалки спортивный массаж
• Стадия наращивания: организм приспосабливает- поможет предотвратить мышечные травмы, а также
ся к новым нагрузкам. вылечить уже полученные.
4 Massage
198 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 991
Сеанс восстановительного массажа может зани- ется тромбов, способных вызвать эмболию (закупор-
мать от 15 минут до 1,5 часа. ку вены или артерии).
Даже при регулярной профилактике мышечные спаз- • Расслабляет мышцы и улучшает подвижность сус-
мы, разрывы, гематомы и боли — беда большинства тавов.
спортсменов. Спортивный массаж может ускорить • Повышает общую подвижность.
процесс лечения и снизить неприятные ощущения • Выводит молочную кислоту из мышц.
в период реабилитации. • Скорость восстановления мышц после массажа
Методы обработки мягких тканей, применяемые возрастает в два-три раза.
спортивными массажистами, эффективны при лече- • Улучшает кровообращение.
нии как острых, так и хронических повреждений. На- • Стимулирует лимфатическую систему, следова-
пример, использование лимфатического массажа на- тельно, укрепляет иммунитет.
ряду со «стандартными» процедурами на острой стадии • Снимает мышечные боли и ригидность.
травмы поможет предотвратить вторичную, гипокси- • Ликвидирует шрамы.
ческую травму и будет способствовать выведению • Предотвращает травмы вследствие напряжения
отечной жидкости на протяжении лечебного цикла. несбалансированных мышечных групп и перена-
Работа с курковыми зонами понижает спазмы и боли, пряжения болезненных участков.
возникающие как в поврежденных, так и в «компенси- • Понижает вероятность травмы благодаря надле-
рующих» мышцах. Трение поперечных волокон, при- жащему растягиванию и подготовке к соревнова-
мененное на подострой и нарывной стадиях лечебного ниям, а также массажу глубоких тканей.
процесса, способствует образованию крепкой и гибкой • Улучшает подвижность и мышечную гибкость,
восстановительной ткани, необходимой для безболез- придавая силу и ловкость.
ненного поддержания подвижности в процессе реаби- • Максимизирует поступление питательных веществ
литации. и кислорода, повышая приток крови.
Эти массажные приемы всегда используются толь- • Способствует выведению побочных продуктов ме-
ко в сочетании с другими медицинскими процедура- таболизма, возникающих после упражнений.
ми. Например, стимуляция кровообращения вокруг
синяка, но не в нем самом, посредством компрессии, СОВЕТЫ ПО РАЗМИНОЧНОМУ
воздействия на поперечные волокна или даже долгих, СПОРТИВНОМУ МАССАЖУ
глубоких поглаживаний производится только после
того, как соответствующие медико-диагностические Спортивный массаж — это, по сути, приложение прин-
обследования подтвердят, что на этом участке не име- ципов физиотерапии и массажа к спортивным уело-
100 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 101
виям. Разница лишь в том, что у спортсменов потреб- • Начинайте с легких нажатий, постепенно увели-
ности особенные. Ценность процедуры повысится, чивая давление и скорость.
если массажист как следует познакомится с конкрет- • Взбадривайте или успокаивайте по необходимости.
ным человеком и видом спорта. • Не комментируйте зажатость мышц, поскольку это
Это короткая специальная процедура, которой может отрицательно повлиять на спортивный на-
спортсмен подвергается непосредственно перед со- строй.
ревнованием (от 30 минут до 24 часов). Цель проце- • Если спортсмен не подготовлен, травмирован или
дуры — повысить кровообращение, гибкость и ясность напряжен до опасного предела, осторожно за-
ума спортсмена, чтобы он мог достичь наилучших троньте эту тему.
результатов. Она не заменяет, но дополняет размин- • Прикиньте, сколько времени осталось до соревно-
ку спортсмена. Важно знать конкретный вид спорта вания. Если 30 минут — сделайте очень короткий
и то, какие мышцы задействуются в нем больше все- массаж (на 5—10 минут). Если сутки — можете не-
го. Кроме того, необходимо оценить потребности много растянуть процедуру.
и состояние спортсмена перед началом процедуры. • Учитывайте продолжительность и интенсивность
Такие факторы, как температура, нервозность, утом- разминочного массажа, которому раньше подвер-
ление и гиперфункция, учитываются перед тем, как гался спортсмен. Этим определяется реакция его
начать массаж. Если человеку холодно, необходим тела на массаж. В соревнованиях на выносливость
сеанс согревания. Если ему и так тепло, следует со- сосредоточьтесь на общем повышении энергии
средоточиться на гибкости. Если он нервничает, и гибкости.
можно прибегнуть к успокоительным методам. • В соревнованиях на силу сосредоточьтесь на кон-
Продолжительность и интенсивность процеду- кретных мышцах, которые будут задействованы.
ры — вот основной ключ к эффективности. Воздей- • Не трогайте курковые зоны/триггерные точки.
ствие на глубокие ткани противопоказано, поскольку • Делайте разминочный спортивный массаж не ра-
может привести к чрезмерному повышению гибкос- нее чем за 24 часа до начала соревнований, и толь-
ти и помешать спортсмену примеряться и добивать- ко в том случае, если спортсмен ранее уже подвер-
ся результатов. Никогда не забывайте о главной гался подобным процедурам.
цели.
• Используйте краткие бодрящие вариации массаж- СОВЕТЫ ПО ВОССТАНАВЛИВАЮЩЕМУ
ных движений для последовательной обработки СПОРТИВНОМУ МАССАЖУ
конкретных мышц.
• Вызывайте продолжительную гиперемию. Восстанавливающий спортивный массаж делают
• Используйте гимнастику, растяжки, проприорецеп- непосредственно после соревнований — как прави-
торное мышечное облегчение (ПМО) только в слу- ло, в течение 1—2 часов. Цель этой процедуры —
чае, если спортсмен уже прибегал к ним ранее. очистить ткани от молочной кислоты и прочих по-
102 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 103
бочных продуктов метаболизма, с тем чтобы охладить кровообращение и понизить вероятность спаз-
тело и вернуть его к гомеостазу. мов.
Необходимо также обратить внимание на мышеч- Используйте поколачивание и разминание для лим-
ную напряженность, спазмы и воспаления. Помните: фодренажа. Масла или крема может не оказаться,
всякий участник соревнований обычно полностью так что учтите это.
выкладывается и сильно устает. Массаж может сокра-
тить срок, требующийся для восстановления после ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОПАСАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ
подобных усилий. ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
Задайте спортсмену следующие вопросы, чтобы
оценить его состояние: 1. Гипертермия
• Сколько вы выпили воды после соревнования? Определение: гипертермия возникает в случа-
• Какие результаты вы показали в соревновании? ях, когда скорость выработки тепла достаточно
• Ощущаете ли вы боль или напряжение в каком-то долгое время превышает скорость потери тепла,
месте? что возникает вследствие недостаточного замеще-
• Какой участок беспокоит вас больше всего? ния жидкости или сбоя систем теплорегуляции
• Не жарко/холодно ли вам? организма из-за теплового удара.
• Будете ли вы сегодня участвовать в других сорев- Признаки/симптомы: головная боль, тошнота,
нованиях? - . . . . . - распрямление волос на руках и груди, озноб, кача-
ние, усталость, холодная и бледная кожа, потение,
ПРОЦЕДУРНЫЕ СОВЕТЫ головокружение, жажда.
Устранение: обратитесь к медикам. До их при-
• Используйте легкие дренажные движения в на- бытия поместите спортсмена в прохладное поме-
правлении сердца, стараясь вытеснить жидкости щение, давайте ему пить воду маленькими глот-
из этой области. ками.
• Используйте постукивание или вибрацию. 2. Тепловой удар: сбой систем теплорегуляции. Тре-
• Используйте общую компрессию. бует немедленного медицинского вмешательства.
• Начинайте с легких нажатий, постепенно увели- Признаки/симптомы: Бессвязная речь, помра-
чивая давление и скорость. чение сознания, агрессивность, внезапные обмо-
• Используйте гимнастику, чтобы оценить общую роки, отсутствие выпота (редкое потение), сла-
подвижность. бость, нерациональное поведение.
• Не применяйте активные резистивные упражне- Лечение: обратитесь к медикам. До их прибытия
ния на усталых мышцах. немедленно понизьте температуру тела холодными
• Используйте осторожные компрессии и легкие компрессами на шею и голову, разотрите спортсме-
фрикционно-крутовые движения, чтобы улучшить на спиртом, поместите в прохладное помещение.
104 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 105
3. Тепловые стрессы
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Гипотермия
Тепло вырабатывается медленнее, чем теряется. Тренировочные массажи делают на стадии подго-
• Неспособность поддерживать надлежащую внут- товки к спортивным соревнованиям. Готовясь к со-
реннюю температуру. ревнованию, спортсмен переходит на тренировоч-
• Особенно тяжело протекает в холодные, влаж- ный режим, чтобы достичь определенных целей. Он
ные, ветреные дни. начинает с того, что наращивает силу и выносли-
Признаки/симптомы вость, а затем стремится обеспечить себе достижение
• Дрожь, эйфория, видимость опьянения. наилучших результатов. Массаж можно делать до
• Дрожь может прекратиться по мере понижения или после тренировки, в зависимости от потребнос-
внутренней температуры. тей спортсмена. Во время тренировок процедуры
• Летаргия, мышечная слабость, дезориентация, должны касаться областей наибольшего напряже-
галлюцинации, агрессивное поведение, обмороки. ния. В каждом виде спорта они свои, как и контакт-
Лечение: обратитесь к медикам. Тем временем ные точки у каждого спортсмена.
• Восстановите тепло тела с помощью одеял и по-
верхностного трения. ПРЕИМУЩЕСТВА МАССАЖА
• Снимите мокрую одежду и поместите пострадав- ДЛЯ ТРЕНИРУЮЩИХСЯ СПОРТСМЕНОВ
шего в теплое помещение.
4. Судороги • Ускоренное восстановление после микроповреж-
Определение: полный мышечный спазм без дений и тренировочных травм.
полного сокращения волокон, сопровождается • Повышение гибкости и подвижности.
сильной болью. • Снятие усталости и омоложение.
Причины: усталость, обезвоживание, электро- • Понижает напряжение от повторяющихся движе-
литный дисбаланс (кальция, калия, магния), мы- ний.
шечное напряжение, травмы. • Сокращает время излечения травм.
Лечение
• Подтяните мышцу поближе к месту прикрепле- ОБЩИЕ СОВЕТЫ
ния.
• Избегайте новых судорог. Главная задача — охранять спортсмена от травм. Что
• Прямое давление может также оказаться полез- нужно делать, чтобы этого добиться?
ным. Ознакомьтесь с расписанием спортсмена. Подни-
• Следует сделать ледяной массаж, а также возмес- мает ли он тяжести, бегает ли, делает ли растяжки,
тить жидкости и электролиты. пьет ли воду в достаточном количестве?
106 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для младенцев и не только 107
ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЯ
Медицинский массаж
терапевт может оценить вашу подвижность и поре-
Хотя массаж и не ассоциируется с западной медици- комендовать вам простые упражнения для поддержа-
ной, европейцы уже много веков применяют эту про- ния или улучшения здоровья.
веренную временем методику. Медицинский массаж
полезен для профилактики мышечной атрофии пос- Массаж на рабочем месте
ле переломов, для уменьшения воспалений при рас-
тяжениях и вывихах, при ишиасе и люмбаго, для Один из основных факторов повседневного стрес-
улучшения кровообращения при циркуляторных са — работа. В одном исследовании 70% опрошен-
варикозных язвах, для нормализации стула и много- ных работников назвали свою работу очень тяже-
го другого. лой. Стресс — главная причина инвалидности. Из-за
Хотя массаж приносит немалую пользу при мно- него работодатели ежегодно теряют десятки милли-
гих заболеваниях, существуют и противопоказания. онов рупий на низкой производительности и оплате
Профессиональный терапевт всегда знает, в каких медицинских счетов.
случаях нельзя делать массаж. Активные и пассивные Поскольку работа приводит к стрессу, вполне ра-
упражнения — залог крепкого здоровья. Опытный зумно предложить способ снятия стресса на рабочем
110 МАССАЖ Полное руководство Массаж для младенцев и не только 111
месте. Все больше работодателей осознают, что ре- С каждым годом все новые и новые компании вво-
гулярный массаж может смягчить физические и пси- дят массаж для своих работников. У нас нет статис-
хические последствия стресса, таким образом пре- тических сведений по компаниям, предлагающим
дотвращая перенапряжение и вызываемые стрессом массажную терапию на рабочем месте, но среди них
заболевания. Все чаще и чаще зарубежные компании есть юридические фирмы, больницы, производите-
предлагают своим сотрудникам массаж не только ли и крупнейшие корпорации — такие как «Боинг»,
в рекламных целях, но и для повышения производи- «Эппл компьютер», «Пепси-кола», «Сони» и «Юнайтед
тельности труда и поднятия духа. эрлайнз».
Американская ассоциация массажной терапии Большинство компаний заключают договор с мас-
(ААМТ) отмечает: «Результаты видны сразу — у со- сажными терапевтами, которые назначают сотруд-
трудников наблюдается снижение стресса и большая никам сеансы во время перерывов. Человека усажи-
удовлетворенность работой». И действительно, ис- вают на специальный стул, позволяющий терапевту
следования показали, что массаж улучшает произво- работать над спиной, шеей, плечами и руками — наи-
дительность труда. более актуальными участками тела для офисных
Исследование, проведенное Институтом исследо- сотрудников. Масло не используется, массажируе-
вания осязания в Майами, показало, что спустя пять мый остается полностью одетым. Сеанс массажа
недель группа из 26 сотрудников, которым на работе обычно длится 10—15 минут, во время обеденного
дважды в неделю делали 15-минутные массажи, де- перерыва.
монстрировала лучшие результаты, чем контрольная
группа из 24 сотрудников, которых просили просто ПРЕИМУЩЕСТВА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО МАССАЖА
закрыть глаза и расслабиться. Массажируемые, в от-
личие от членов контрольной группы, сообщили • Устраняет физические проблемы, связанные с по-
о понижении уровня стресса и улучшении работо- вторяющимися задачами.
способности. Измерения альфа- и бета-излучения • Помогает уравновесить воздействие жизненного
в обеих группах с помощью электроэнцефалограмм стресса, тем самым снимая напряженность и голов-
(ЭЭГ) показало, что у массажируемых повысилась ные боли, понижая уровень тревоги, восстанавли-
внимательность. Количество гормонов стресса в слю- вая спокойствие и улучшая самочувствие.
не у массажируемых было ниже, чем в контрольной (Источник: ААМТ)
группе. Массажируемые сотрудники решали матема-
тические задачи в два раза быстрее обычного и делали
в два раза меньше ошибок, чем до массажа. В конт-
рольной группе математические способности не улуч-
шились. Кроме того, массажируемые говорили, что
меньше устают и яснее мыслят.
Аюрведический и шведский массаж
недугов. Диагностические и лечебные методики ос- присущие большинству людей, возникают в первую
нованы на простых и естественных принципах. очередь из-за болезней разума и души.
Аюрведа помогает понять каждого человека на
АЮРВЕДИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ глубочайшем персональном уровне и составить по-
дробные указания по питанию, повседневному быту,
Аюрведа — это не лечение, а способ жизни. образу жизни, действиям и упражнениям, которых
По аюрведе, лечение означает устранение основ- необходимо придерживаться. Она учит нас жить
ной причины заболевания. Иногда лечение заклю- в обществе и вселенной, не нарушая природного
чается лишь в подавлении основных симптомов, на равновесия.
смену которым приходят новые, возникающие как Мы часто забываем, что человеческое тело реагиру-
побочные эффекты самого лечения; аюрведа посту- ет на переменчивые настроения природы и что чело-
пает иначе. Она устраняет основную причину и дает веческая жизнь есть лишь звено великой цепи Жизни.
полное исцеление. В лечении применяются главным Сегодняшние лекарства предназначены только для
образом порошки, таблетки, отвары, лекарственные лечения или регулировки организма. Профилакти-
масла и прочие препараты, изготовленные из нату- ческие средства практически не используются, за ис-
ральных трав, растений и минералов. Поскольку эти ключением нескольких вакцин. Аюрведа, или «знание
лекарства не синтетические, а состоящие из природ- жизни», расскажет вам, что «лекарства» — это гораздо
ных материалов, тело легко принимает и усваивает больше. Аюрведа основана на точных наблюдениях,
их; вредные побочные эффекты исключаются, а по- выдержавших испытание тысячелетий.
лезные быть должны. Помимо приема лекарств ре- Аюрведа является продолжением атхарва-веды, од-
комендуется также следить за питанием и образом ного из первых ведических направлений, посвящен-
жизни, что не менее важно. Если принимать лекар- ных науке, искусству и философии. Трактат Чакары
ство для устранения основной причины и одновре- (великого старца медицины) — древнейший из до-
менно употреблять пищу или вести образ жизни, шедших до нас аюрведических текстов. Аюрведа —
усугубляющие эту причину, человек может не выздо- комплексная наука, которая рассматривает жизнь во
роветь, либо лечение даст немного. всей ее полноте — телесной, умственной и духовной.
Частично аюрведа представляет собой комплекс
профилактических и оздоровляющих мер. Под «оздо-
ровлением» имеется в виду не только физическое, но Панчакарма
также психическое и духовное здоровье. Многие
ЧТО ТАКОЕ ПАНЧАКАРМА?
люди, будучи здоровыми физически, тем не менее
несчастны и испытывают дискомфорт. Такие болез- Панчакарма — это древняя система аюрведического
ненные явления, как депрессия, чувство тревоги, не- омоложения, направленная на устранение глубоко
рвозность и бессонница, в определенной степени укорененных стрессов и дефектов физиологии.
116 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 117J
«Панча» означает «пять», а «карма» означает «де- бокого очищения без неприятных ощущений, что
ятельность». Пять видов активного лечения состав- позволяет омолаживающим энергиям тела течь сво-
ляют ядро аюрведической медицины и направлены бодно.
на уравновешивание биоэнергий. По аюрведе, каж- Она рекомендована четыре раза в год для сохране-
дому человеку с рождения присуще уникальное ге- ния и укрепления сил у здоровых людей, а по необ-
нетическое строение, именуемое «пракрити». Нездо- ходимости — для восстановления баланса у больных.
ровый образ жизни, пища, работа, стресс и прочие Тело человека оснащено природными механизма-
психические, физические и экологические факторы ми для удаления токсинов, и панчакарма пробуждает
могут влиять на этот баланс, что приводит к заболе- эту способность. Некоторые токсины, содержащиеся
ваниям, проявляющимся во внешних симптомах. в организме, растворяются в воде, и тогда советуют
Панчакарма — уникальный способ расслабить пить много воды: таким образом, клетки насыщают-
и омолодить как разум, так и тело. Наши тела подчи- ся водой, которая выводит растворенные токсины
няются уникальным внутренним ритмам и ритмам через почки (в виде мочи) и кожу (в виде пота). Од-
окружающей среды — таким как погода и смена вре- нако некоторые токсины расщепляются лишь мас-
мен года. Кроме того, они реагируют на пищу, на си- лосодержащими средствами, после чего они выво-
туации и условия, в которых мы живем и работаем. дятся через кожу и желудочно-кишечный тракт.
Токсичность может быть вызвана едой, нашими С этой целью панчакарма подыскивает конкретные
отношениями, окружающей средой, даже нашими масла для разных типов организма. Выводя токсины,
мыслями. Со временем (иногда на это требуется панчакарма возвращает в организм равновесие, пос-
много лет), если мы не предпринимаем сознатель- ле чего омолаживающие и целебные способности
ных попыток противостоять этим влияниям, ток- организма сами довершают начатое.
сичность накапливается на всех уровнях — физи- Чтобы все пять действий были исполнены пра-
ческом, психическом, эмоциональном и духовном. вильно, необходимо руководство квалифицирован-
Многие заболевания развиваются вследствие накоп- ного аюрведического врача. «Неопытный професси-
ления в теле токсинов, которые подрывают защит- онал принесет больше вреда, чем пользы».
ные системы — лимфатическую, сердечно-сосудис- Людям с различными хроническими или острыми
тую и иммунную. заболеваниями назначают курс конкретных регуляр-
Панчакарма — это процесс очищения и уменьше- ных процедур панчакармы, чтобы подавить заболе-
ния негативного влияния стрессов и токсинов. Впро- вание и омолодить все тело.
чем, следует отметить, что курс такого лечения даст
гораздо больший эффект, если проявить дополни- КАК ПРОВОДИТСЯ ПАНЧАКАРМА?
тельную заботу о своем образе жизни. В отличие от
других программ по детоксификации, панчакарма Панчакарма состоит из трех стадий:
представляет собой безболезненный процесс глу- • Пурвакарма — стадия подготовки.
118 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 1191
и эмоций. Такие проблемы, как тревога, бессонница ляется наиболее эффективным методом лечения
и головные боли, также могут быть устранены с помо- большинства хронических заболеваний — паралича,
щью насьи. астмы, болей в спине, нервных расстройств, артрита,
3- Прадхана-карма: Это программа по поддержа- спондилеза, смещения диска, ревматических недугов
нию здоровья. Она включает в себя рекомендации по и так далее.
фитоминеральным препаратам, питанию и образу
жизни (снятию стресса), а также по йоге и медитациям.
Что такое керальская
массажная терапия?
Аюрведический массаж
Пока весь мир радовался открытию пенициллина
В Индии помимо аюрведических процедур приме- и прочих современных лекарств, большинство лю-
няются различные системы массажа. Одна из наибо- дей забыли о важнейшей терапии — «аюрведе». Ее
лее передовых и сложных систем — керальский мас- применяли всего в нескольких городах Индии, а в Ке-
саж и марма-терапия. Эта система массажа является рале она сохранилась.
смежной дисциплиной одной из древнейших школ Тому есть две причины. Во-первых, Керала — один
боевых искусств, называемой «каларипаятту». Иссле- из немногих штатов, где случается два муссона в год
дователи полагают, что это боевое искусство превос- (май-июнь и август-сентябрь), а это идеальные кли-
ходит по возрасту даже знаменитые традиции Шао- матические условия для аюрведических процедур.
линьского храма. Во-вторых, Керала — родина Вагбхатты, последнего
Аюрведический массаж возник в ведический пери- и самого знаменитого ученика Чараки (великого
од; изначально его разработали мудрецы во время старца медицины). Вагбхатта значительную часть
медитаций, а со временем он оформился в идеальную жизни преподавал аюрведу в Керале. Считается, что
систему. он умер где-то в центральной Керале. Не исключено,
Керальский массаж — это комплексный подход что именно этим объясняется сегрегация аюрведи-
к сохранению и поддержанию здоровья посредством ческих семей в этой части Кералы.
целительных механизмов организма, основанный на Аюрведа делится на восемь направлений, именуе-
энергетических токах тела. С помощью различных мых аштангами. Это кайа (общая медицина), баала
аюрведических масел оказывают давление на мышцы (педиатрия), граха (астрология), урдванга (выше
и нервы. Это способствует поддержанию жизненных шеи), шалья (хирургия), дхамштра (токсикология),
энергий организма, что придает человеку ловкость, джара (долгожительство) и вруша (бесплодие).
проворность и гибкость. Врач, который хорошо разбирается во всех вось-
Массаж гармонизирует функции организма, пред- ми ответвлениях, называется аштавайдистом. В Ке-
отвращает болезни, улучшает кровообращение и яв- рале проживает восемнадцать семей аштавайдистов,
122 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 123
Аюрведическая терапия также излечивает «псори- ных травяных масел. Выбор масла зависит от состо-
аз», аутоиммунную болезнь кожи. яния массажируемого. Каждое масло готовится из
Среди поддающихся излечению заболеваний — 10—15 различных трав.
ревматизм, различные виды артрита, гемиплегия, Сначала наносится масло, затем делается массаж —
прозопоплегия, тревожность, аллергическая астма, от 30 минут до часа в зависимости от болезни, конс-
пептическая язва, заболевания двигательных нейро- титуции, возраста и других факторов. Массаж, как
нов, псориаз и прочие кожные болезни, боли в спине, и другие процедуры с использованием масел, можно
вызванные разными причинами, выпадение диска, делать единожды или на протяжении массажного
гинекологические осложнения, ожирение, сахарный курса длительностью 3, 5,7,14 или 21 день в зависи-
диабет, гипертензия, бесплодие, мигрень и прочие мости от состояния массажируемого.
головные боли, глазные заболевания, геморрой, на-
рушения пищеварения, хронический кашель и все ПРЕИМУЩЕСТВА
прочие заболевания, вызываемые плохим питанием/
образом жизни или атмосферными загрязнениями. • Синхронизированный массаж предотвращает ше-
Все эти недуги прекрасно исцеляются аюрведой. лушение, излечивает ревматизм и повышает фи-
зическую стойкость организма.
ПРОЦЕДУРЫ • Он также улучшает зрение, обеспечивает спокой-
ный сон, увеличивает продолжительность жизни
В аюрведической чикитсе используются два вида и благотворно сказывается на самочувствии в це-
процедур. лом.
• Кшара сугхра: Кшара сутхра — одна из околохи- • Он улучшает цвет и структуру кожи, обеспечивая
рургических процедур для излечения аноректаль- ей блеск и мягкость.
ных заболеваний.
• Расаяна чикитса: Расаяна, или омолаживающая Паровая фитобаня
терапия, направлена на обеспечение долгой и здо-
ровой жизни. Она улучшает состояние равновесия
ПОТЕНИЕ (СВЕДАНА)
всех органов, что приводит к повышению сопро-
тивляемости организма. Потение разжижает доши, вследствие чего они легко
выводятся из организма. Оно раскрывает поры и из-
Распространенные методы лечения бавляет тело от загрязнений через потовые железы.
Есть два основных способа вызвать потение.
СИНХРОНИЗИРОВАННЫЙ МАССАЖ
• Внешнее тепловое воздействие или сохранение
При аюрведическом лечении массаж делается тра- тепла тела с помощью упражнений, теплой одеж-
диционным образом с использованием лекарствен- ды, одеял, диеты, растирания спиртом и т. д.
126 МАССАЖ. Паяное руководство Аюрведический и шведский массаж 127
Элакижи
Эта процедура представляет собой массаж тела
мешками, наполненными лекарственными листья-
ми. Это травяное лечение от ригидности, болей в теле
и т. д., особенно полезное при артрите и параличе.
Травяные припарки (пакеты) готовятся из различ-
ных трав и целебных порошков. Эти припарки на-
греваются в лекарственных маслах, после чего ими
массируют все тело (шею, плечи, руки и спину), пе-
рекладывая человека с боку на бок.
Этот массаж может способствовать кровообраще-
нию в пораженной области, тем самым стимулируя
выпот, что помогает коже избавляться от шлаков.
Массаж также повышает кожный тонус и прекрасно
расслабляет тело.
5 Massage
130 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж: 131
удобно. Непрекращающийся поток лекарства (ле- Оно также подходит для профилактики и лечения
чебных масел, травяного отвара, молока либо других таких заболеваний, как паралич, старческое слабо-
препаратов) с определенной высоты мягко капает на умие, и других неврологических недугов. Более того,
лоб пациенту из специального приспособления. если использовать надлежащие лекарства, это лечение
После процедуры голову тщательно вытирают поло- помогает также при психиатрических и психосомати-
тенцем и снова накладывают на нее масло. Эта же ческих заболеваниях и даже при общем истощении.
процедура может проводиться для всего тела или
отдельного участка — в зависимости от недута. Она ТХАКРАДХАРА
способствует омоложению и восстановлению души
и тела, тем самым противодействуя старению. Это Это успокаивающая терапия, заключающаяся в том,
специальная массажная терапия при стрессе и на- что на лоб льют лекарственную пахту. Это прекрас-
пряжении. ное лечение от бессонницы, депрессии, жжения в го-
лове, псориаза и тому подобного.
КШИРАДХАРА КАДИДХАРА
Смесь охлаждающих и балансирующих травяных Это седативная терапия, заключающаяся в том, что
масел и лекарственного топленого масла теплым тело поливают теплыми ферментированными зер-
ручейком непрерывно льется на лоб в спокойной нами, сваренными в воде, из особого кувшинчика.
приятной обстановке. Эта процедура прекрасно рас- Это эффективное лечение при всех видах ревматиз-
слабляет, успокаивает и умиротворяет нервную сис- ма, особенно при ревматоидном артрите.
тему, охлаждая разум и чувства; ускоряет естествен-
ное исцеление. Этот процесс длится около 20 минут
и приносит ясность и трезвость ума. Это специальная Массаж абхьянга
аюрведическая процедура, способствующая полному
расслаблению разума и тела, и нет лучшего способа Как и другие массажи, абхьянга призван помочь ор-
побаловать себя после тяжелого, утомительного дня. ганизму как можно скорее избавиться от токсинов.
В терапевтических целях кширадхара применяется Это массаж всего тела с применением лекарственных
для лечения хронических нервно-мышечных нару- масел для исцеления конкретных недугов. Применя-
шений и таких болезней, как гипертензия, бессонни- емые масла содержат травы и другие ингредиенты,
ца, депрессия, тревожность, головные боли и беспо- которые успокаивают разбалансированные энергии
койство, а также многих других. Лечение оказывает вата, питта и капха.
сильнейшее влияние на психическое и эмоциональ- Массажируемого усаживают на тхони (деревянную
ное самочувствие человека. скамью, специально предназначенную для массажа).
132 МАССАЖ Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 133
Два массажиста становятся по обеим сторонам, на- травы. Эти масла стимулирую секрецию, проникают
нося травяное масло на голову и делая нежный мас- на глубочайшие уровни, чем способствуют:
саж. Массаж также распространяется на шею, уши, • Расслаблению тканей, что приводит к выведению
плечи, грудь и спину. токсинов.
После этого массажируемый ложится на спину, • Перемещению токсинов в желудочно-кишечный
и массаж продолжается от головы до пят; человек тракт и на поверхность (кожу), то есть их выведе-
последовательно переворачивается на левый бок, на нию.
правый бок, на живот и снова на спину, после чего • Устранению закупорок в энергетических каналах
массаж опять делается в сидячем положении. и тканях.
Массаж абхьянга крайне эффективен для прида- • Смазке и защите тканей во время этого процесса.
ния энергичности и жизненных сил, избавления от • Питанию и расслаблению, что ускоряет исцеле-
ревматизма, обеспечения хорошего зрения, долго- ние.
жительства, крепкого сна и чистой кожи. Кроме
того, этот массаж является омолаживающим — ко- НАВАРЛКИЖИ
роче говоря, омолаживает тело и сохраняет физи-
ческие данные. Этот массаж делается небольшими льняными мешоч-
Все масла готовятся отдельно, а для большей тера- ками, полными риса сорта навара, предварительно
певтической эффективности к ним подмешивают сваренного в коровьем молоке и смешанного с тра-
вяным отваром. В такую же смесь макают мешочки,
после чего ими покрывают все тело пациента. Ме-
шочки не должны быть слишком горячими или слиш-
ком холодными. Перед массажем тело обильно по-
крывают лекарственным маслом.
После массажа тело вытирают сухим полотенцем
и снова покрывают лекарственным маслом. Курс
длится от 14 до 21 дня.
Эта процедура совершенствует конституцию,
укрепляет нервы и улучшает цвет лица. Она показана
при неврологических расстройствах, ревматизме,
артрите и истощении конечностей, спортивных
травмах и болях в суставах. Это восстановительное
и питательное лечение. Кроме того, это эффективная
терапия для поддержания здоровья в старости и пре-
дотвращения преждевременного старения.
134 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 135
ЛЕГКОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ
РАЗМИНАНИЕ Компрессия
Цель/применение
Подъем, выкручивание, растирание, открытый/за- • Применяется после согрева тканей
крытый кулак, большие пальцы, оттягивание, пере- • Гипертонические мышцы
катывание кожи (оттягивание ткани от внутренних • Лечебный массаж
органов) • Обработка глубоких тканей
146 МАССАЖ Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 147
или поперечный прием для обработки внутрен- Стяжение — аномальное прилипание волокон кол-
них тканей. лагена в соединительных тканях к окружающим
Поколачивание — ритмичное постукивание по телу. структурам вследствие травмы или стресса, а также
Проприорецептор — рецептор в мышцах, связках хирургического вмешательства. Ограничивает ес-
или сухожилиях, передающий сведения о движе- тественную эластичность тканей, а также передачу
ниях и положении тела. электролитов и прочих жидкостей.
Противопоказания — факторы, означающие, что Теория ворот — гипотетический механизм утоления
данное лечение не рекомендовано без дальнейших боли. Существуют ворота, через которые проходят
консультаций с лечащим врачом. болевые импульсы. Болевые сигналы перенаправ-
Разминание — ритмическое перекатывание, оття- ляются в центральную нервную систему по неми-
гивание, сжимание и выкручивание мягкой ткани. елинизированным нервным путям, которые пред-
Растирочное разминание — ритмическое оттяги- ставляют собой более длинный маршрут к мозгу.
вание тканей; перекатывание или сжимание, отде- Сигналы давления, прикосновения, вибрации и тем-
ление от костей. пературы идут по скоростным миелинизирован-
Рефлекторный эффект — вторичный эффект вслед- ным нервным путям. Эти сигналы поступают рань-
ствие массажа, который достигается косвенно ше и блокируют болевые ощущения.
и не вручную. Ударные приемы — вид сильного поколачивания,
Рецепторы нервно-сухожильного веретена — ре- обычно кулаком.
цепторы в сухожилиях, вызывающие напряжение; Хронический — заболевание или состояние, кото-
расположены в основном около стыков сухожилий рое медленно развивается и долго длится.
и мышц. Они вызывают реакцию нервной систе- Шелушение — сбрасывание эпителиальной ткани,
мы, предотвращая сокращение мышц в случаях, обычно кожи (эксфолиация).
когда есть риск разрыва сухожилия из-за перена-
пряжения. Курковая терапия.
Рубцовая ткань — ткань, возникающая при зажив- Что такое курковые зоны?
лении ран. Она состоит из коллагеновых воло-
кон, ограничивающих нормальную эластичность Миофасциалъная курковая зона
ткани. • Курковая зона — это область повышенной раздра-
Соединительная ткань — наиболее распространен- жительности в структуре мягких тканей, для кото-
ный в организме вид ткани, служащий для под- рой характерны локальная болезненность и иног-
держки, строения, обеспечения устойчивости, да — отраженные ощущения. Среди отраженных
заполнения пространства, стабилизации, образо- ощущений можно назвать боль, покалывание, око-
вания шрамов, связывания органов. ченение, жжение и зуд.
I 154 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 155
• Не все курковые зоны отражают боль — некоторые Курковые зоны могут вызывать отраженную боль,
(у конкретных людей) четко локализованы. но необязательно.
• Локализованные области повышенной болезнен- У каждого человека картина отражения индивиду-
ности и сопротивляемости ткани, которые часто альна.
вызывают отраженную боль. Отраженная боль не укладывается в сегментную,
• Считается, что курковые зоны возникают вслед- склератомальную и дерматомальную структуры.
ствие изменений химического баланса в локаль- Может вызывать боль и ригидность, особенно пос-
ной области, что раздражает системы чувств. ле периодов бездействия, вроде сна и продолжи-
Активная курковая зона: Вызывает мгновенную тельной неподвижности.
боль, препятствует полному растяжению мышц, иног-
да ослабляет их. ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ
Латентная курковая зона: Незаметна, пока не на-
жать на нее, активной боли не вызывает. Обычно • Тяжелая перегрузка, переутомление, усталость, не-
кажется плотной и волокнистой на ощупь. посредственная травма, сковывающая скелетная
асимметрия (например, короткая нога или тазо-
вый дисбаланс).
ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Одни курковые зоны могут приводить к возникно-
• Курковые зоны могут возникать из-за недостатка вению других.
витамина Вб и других витаминов. Как правило, • Артрит суставов может стать причиной появления
после травмы или сильного стресса тело испы- курковых зон.
тывает дефицит витамина Вб, магния или вита- • Заболевания внутренних органов (например, язвы,
мина С, что приводит к развитию курковых зон. почечные колики, инфаркт миокарда, желчные
Курковые зоны обычно являются двусторонни- конкременты, болезни почек, слизистый колит).
ми, причем одна сторона порождает больше симп- • Недостаточность витамина Вб (фолиевой кисло-
томов, чем другая. Работать необходимо с обе- ты), магния, витамина С, часто развивающаяся
ими. после травм.
• Курковые зоны могут возникать вследствие забо- • Гипогликемия.
леваний внутренних органов, артрита суставов • Хроническое заражение вирусным или бактери-
или других курковых зон. альным заболеванием.
• Наиболее болезненные курковые зоны обычно • Пищевые аллергии или непереносимости. В пер-
не являются источником проблемы. Следует ра- вую очередь следует обратить внимание на мучные
ботать с другими областями — областью отраже- и молочные продукты.
ния и окружающими тканями. Поищите тугую • Токсичность вследствие контакта с органически-
жилистую ленту в поддерживающей мускулатуре. ми химикатами или тяжелыми металлами.
156 МАССАЖ. Полное руководство
Аюрведический и шведский массаж: 157
пациента. Двигается ли живот, когда вы тянете за Научите его глубоко дышать в ритме с нажатиями.
пальцы? Покажите ему дыхательные упражнения, чтобы он
• После сеанса наложите лед или посоветуйте паци- научился обращать внимание на свое дыхание. На-
енту сделать это дома. учите его обращать внимание на подвижность или
• После сеанса пациенту необходимо выпить много неподвижность ребер, на вкус воздуха, на поведение
воды, чтобы вывести токсины, и принять очища- всего организма при дыхании. Что он чувствует, ког-
ющую ванну с 1 чашкой английской соли, 1 чаш- да задерживает дыхание? Все время присутствуйте
кой морской соли и 1 чашкой соды (вместо этого рядом с пациентом. Что вы ощущаете? О чем думаете?
можно искупаться в океане или море). Это снимет Что у вас на обед? Можете ли вы полностью избавить-
такие симптомы, как головная боль и усталость. ся от мыслей и прислушаться к словам и реакциям
• Следует также подвигаться после сеанса: упражне- тела? Каковы ваши ткани на ощупь? Над каким слоем
ния помогут нервной системе принять перемены. тканей вы работаете? Ощущаете ли вы перемены?
Ощущаете ли вы дыхание пациента? Чувствуете ли
его кожу, волосы и температуру кожи?
Один из способов научиться избавляться от мыс-
Советы по массажу глубоких тканей
лей — медитация. Медитативной может быть самая
Поддерживайте связь с массажируемым. Выясните, разная деятельность — движения, танец, садовод-
какие области беспокоят его и как он себя чувствует. ство, походы, прогулки, бег — короче говоря, любой
Ощущает ли он боль, зажатость, немоту или покалы- вид деятельности, который позволяет вам ни о чем
вания? не думать и полностью погрузиться в то, что вы де-
Попросите его оценить интенсивность боли по лаете, представляет собой медитацию. Очень важно
десятибалльной шкале, где десять — максимальная найти такой вид деятельности, который подходит
интенсивность. Обязательно скажите ему, что он пол- именно вам. Делайте частые паузы, чтобы пациент
ностью контролирует ход сеанса и что его отзывы мог отдохнуть и заметить перемены, произошедшие
играют важную роль. Он волен в любой момент по- в его организме. Попросите его сравнить ощущения
просить вас ослабить или усилить давление либо до и после процедуры. Ощущает ли он больший или
прекратить процедуру. меньший контакт с массажным столом? Чувствует
Убедитесь, что человек полностью сознает про- ли большую или меньшую легкость? Какие у него
цедуру. Поддерживайте сознательность — задавайте возникают эмоции?
ему вопросы о своих действиях и его ощущениях. Разрядка может принимать самые разные
Чувствует ли он изменения в давлении и болевом формы: тряска, движение, зевки, вздохи, плач, крики
уровне? Обращайте внимание на его дыхание. Боль- и визг. Будьте готовы к любому из вариантов. Лучшая
шинство людей не умеют глубоко дышать, а зачастую реакция с вашей стороны — это просто молчаливое
и не могут из-за ограничений в грудной клетке и торсе. присутствие. Ничего не говорите, если вы не являе-
6 Massage
162 МАССАЖ. Полное руководство Аюрведический и шведский массаж 163|
тесь квалифицированным психотерапевтом. Молча тельно лежать без движения на протяжении всего
положите одну руку на живот пациента, а вторую на сеанса. Выражайте боль словами, криками, стонами,
его запястье и позвольте ему пройти через разрядку. слезами и руганью — все эти способы болевой раз-
В этом состоянии он крайне раним. Все, что вы ска- рядки вполне приемлемы. Вы имеете право выражать
жете, станет для него частью действительности. свои чувства так, как хотите.
Он открыт для любых предложений и крайне хру- Сосредоточьтесь на своих ощущениях от лежания
пок. Убедитесь, что пациент уходит заземленным на столе. Обращайте внимание на каждый вдох. Ка-
и сосредоточенным. Обработка разгибателей спины кие мышцы движутся, какие мышцы сокращаются
и предплечья обычно вызывает положительные эмо- и расслабляются? Какой в комнате воздух — холод-
ции. Обработка поясничной мышцы и верхней перед- ный, теплый или в самый раз? Движутся ли какие-то
ней подвздошной кости помогает выпустить энергию другие части вашего тела? Какие ощущения возника-
в землю через ноги. Оттягивание пальцев на руках ют в теле при лежании на столе? Ощущаете ли вы
и ногах может снять тошноту, которая иногда возни- контакт всем телом? Есть ли на теле места, которые
кает после процедуры. не касаются стола?
Массаж — это танец для двоих. Если вы научитесь Обращайте внимание на свое дыхание. Дыхание
подстраиваться под нужды и способности пациента, поможет вам не упустить боль и другие чувства, воз-
ваши сеансы всегда будут высокоэффективными. никающие при массаже. Набирайте воздух в боля-
Научитесь отключать мысли и прислушиваться к его щий участок тела, а потом выдыхайте, чтобы изба-
словам и телу. Попросите пациента рассказать о сво- виться от боли либо другой эмоции, запертой на
их внешних и внутренних ощущениях; не забывайте этом участке. Чувствуете ли вы, как дыхание влияет
повторять вопрос, поскольку во время сеанса ощу- на все ваше тело? Какие мышцы сокращаются? Какие
щения постоянно меняются. мышцы расслабляются? Чувствуете ли вы, как воздух
поступает в легкие и проходит по дыхательным пу-
тям? Чувствуете ли вы, как он затрагивает другие
Советы для массажируемого части организма — например черепные кости или
суставы ног и лодыжек? Чувствуете ли вы, как выды-
Поддерживайте постоянную связь с массажистом. хание снимает или ослабляет боль?
Очень важно сказать ему, что именно вас беспокоит, Постоянно сообщайте своему массажисту обо всех
и всегда сообщать ему о болевых ощущениях, интен- возникающих ощущениях.
сивности боли, болевых отражениях, о том, когда После интенсивной обработки отдельных участ-
следует увеличить давление и — самое главное — ког- ков массажист должен сделать паузу, чтобы вы
да ОСТАНОВИТЬСЯ. почувствовали произошедшие перемены. Каковы
Не стесняйтесь сообщать о боли. Двигайтесь вслед ваши ощущения на обработанном участке? Изме-
за болью, не ограничивайте свое тело. Вам необяза- нились ли они после процедуры? Ощущаете ли вы
164 МАССАЖ. Полное руководство
Инь и ян
Инь-ян основан на концепции гармонии и равнове-
сия. Мысль о том, что противоположные, но взаимо-
дополняющие силы инь и ян управляют каждым (ян) наступает озноб (инь); а в голове (ян) содер-
человеком, занимает господствующее положение жится разум — инь.
в китайской философии. Считается, что инь и ян И тело, и разум, и эмоции находятся под воздействи-
влияют на все, что есть во вселенной, включая нас ем инь и ян. Когда обе противоположные силы нахо-
самих. дятся в равновесии, мы чувствуем себя хорошо, но
По традиции, инь — это темное, пассивное, жен- если одна из них преобладает, это приводит к дисба-
ское, холодное и отрицательное начало; ян — свет- лансу, который может вызывать ухудшение здоровья.
лое, активное, мужское, теплое и положительное на- Инь и ян также входят в восемь принципов тради-
чало. Современные терапевты сказали бы, что все ционной китайской медицины. Вот остальные шесть:
имеет две стороны — радость и горе, усталость и жи- холод и тепло, внутренний и внешний, недостаток
вость, холод и жару. и переизбыток. Эти принципы позволяют целителю
Инь и ян — это противоположности, из которых использовать инь и ян более точно и ставить более
складывается целое, они не могут существовать друг подробный диагноз.
без друга, и ничто не бывает полностью инь или
полностью ян; все и вся в разной степени обладают ПЯТЬ СТИХИЙ
свойствами и инь, и ян. Символ тай-цзы иллюстри-
рует, как они перетекают друг в друга: ян всегда со- На основе философии инь-ян была разработана кон-
держит маленький инь, а инь — маленький ян. То же цепция пяти стихий, дающая более глубокое пони-
самое происходит, когда после упражнений (ян) мание того, как устроены тело, разум и дух. Пять
тело хочет отдохнуть (инь); когда после лихорадки стихий связаны с огромным количеством факторов.
168 МАССАЖ. Полное руководство 169
Восточные школы массажа
и
со КОНЦЕПЦИЯ «ЦИ»
О
ренних и внешних факторов способен нарушить веческие «ресурсы», часто исключительно ради крат-
равновесие ци, сделав энергию чересчур горячей, косрочной прибыли, мы нарушаем естественные
чересчур холодной, избыточной, недостаточной, законы, что приводит лишь к росту психической
слишком быстрой или застоявшейся, а также забло- и физической заболеваемости. Многие сегодняшние
кировав каналы. Среди прочих причин следует на- болезни вызваны стрессами — давлением на работе
звать неправильное питание, половую неумеренность, и в семье, растущей загрязненностью продуктов, воды
перенапряжение и перетренировку. и воздуха сложными химическими веществами и ра-
Именно баланс ци необходимо восстановить, чтобы диацией.
вернуть человеку здоровье. Существует множество Каждый индивидуум должен сам сделать выбор
восстановительных методов — акупунктура, массаж, в отношении своего здоровья: сколько пить и курить,
акупрессура и так далее. Если ци слишком холодно, заниматься ли спортом. Но в конце концов нам при-
необходимо согреть ее, если она заблокирована, не- дется обратить внимание на глобальное политическое
обходимо ее разблокировать, а если она слишком и экономическое устройство, если мы хотим постро-
слаба, необходимо укрепить ее. Как только баланс ить общество, которое будет пребывать в гармонии
будет восстановлен, к человеку вернется физическое, с силами природы и не представлять опасности для
психическое и эмоциональное здоровье. здоровья и самочувствия.
Если проанализировать принципы китайской ме-
ИНЬ-ЯН И АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ МАССАЖ дицины, то мы увидим, что наши тела, как и все осталь-
ное во вселенной, четко вписываются в систему инь
Физические и психические расстройства человека и ян. Эти силы постоянно взаимодействуют между
зачастую отражают дисбаланс в окружающем мире. собой. Сила инь более вещественна и связана с перед-
В китайской медицине считается важным уравнове- ними, внутренними и нижними частями тела. Она
сить энергию тела с энергией природной среды. Счи- увлажняет и охлаждает. Она связана с ночью и темно-
тается, что заболевания вызваны переменами погоды, той, поэтому способствует отдыху и сну. Инь — более
сменой времен года или нарушением природных тяжелая и материальная сила, способная сжиматься
законов со стороны индивида. и сокращаться. Она связана с землей, луной, осенью,
Здоровье и хорошее самочувствие человека напря- зимой, понижением и внутренней сущностью.
мую связаны с его социальной и экологической мат- Человек, испытывающий недостаток инь, может
рицей. Она включает в себя такие факторы, как пища страдать от легкой лихорадки или жара в конце дня,
и вода, которые мы употребляем, воздух, которым мы ночного потения и пересохшего горла ночью, пло-
дышим, погодные условия, отдых, сон, работа, упраж- хого сна, тревоги и беспокойства. Язык покраснеет,
нения и отношения с окружающими. облезет и потрескается. Это происходит из-за дефи-
Своими нынешними попытками контролировать, цита охлаждающих, увлажняющих и заземляющих
использовать и эксплуатировать природные и чело- свойств инь.
174 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 175
Ароматерапия прекрасно подходит для работы общего равновесия. Впрочем, полного покоя не бы-
с теорией инь-ян. Использование розового и герани- вает. Вселенная постоянно движется между этими
евого масла поможет нормализовать работу инь. Эти силами — ночь следует за днем, осень и зима — за
масла часто применяются при менопаузе, когда жен- весной и летом. Осень и зима раньше считались вре-
щина испытывает недостаток в энергии инь. менем отдыха, когда следует дольше спать и сохра-
Сила ян связана с задними, внешними и верхними нять энергию. Весна и лето были периодом повы-
частями тела. Это бодрящая, движущая и менее ве- шенной активности и работы.
щественная энергия. Ян — горячая и сухая энергия, В беспокойном современном мире не хватает вре-
связанная с днем, солнцем, весной, летом, ростом мени на подобные наблюдения. Электрическое осве-
и расширением. Если организму недостает энергии щение позволяет одинаково работать днем и ночью,
ян, человек страдает от холода, бледности, депрессии а рабочая рутина катится по расписанию вне зависи-
и летаргии. Язык бледнеет и белеет, а пульс становит- мости от времени года. Вряд ли начальство проявит
ся слабым. понимание, если мы потребуем сократить рабочий
Эфирные масла, поддерживающие в организме день зимой, исходя из того, что на улице темно и хо-
ян, — это теплые тонизирующие масла: имбирное, лодно, а нашему телу требуется больше отдыха!
розмариновое, тимьяновое и коричное. Все эти тра-
вы и приправы инстинктивно используются зимой,
чтобы уравновесить холодное время года (инь) со- Японский массаж шиацу
гревающей горячей едой.
Если энергия ян чрезмерна, в организме наблюда- Шиацу— это японское слово, которое на письме
ется переизбыток тепла и активности, что приводит слагается из двух иероглифов, означающих палец
к лихорадкам, жжению, воспалениям, сухости, по- («ши») и давление («ацу»). Слово «шиацу» буквально
краснению языка и учащению пульса. Разница меж- означает «давление пальцами». Это традиционное
ду переизбытком ян и недостатком инь заключается японское искусство исцеления и вид физической
в том, что в первом случае наблюдается «полное» манипуляции. Но оно кардинально отличается от
сверхактивное состояние, а в последнем — «пустое» большинства форм массажа, распространенных на
истощенное состояние. Западе, поскольку в нем не применяются ни разми-
Эфирные масла для борьбы с переизбытком ян — нание, ни растирание, ни поглаживание. Вместо них
это охлаждающие и увлажняющие масла, например используется почти исключительно давление и рас-
лавандовое, лимонное, ромашковое и мелиссовое. тягивание. Массажист пользуется ладонями, пальца-
В рационе должны преобладать сырые, охлаждаю- ми, костяшками пальцев, локтями, коленями и даже
щие продукты, вроде салатов и фруктов. стопами для обработки сотен «цубо», или акупунк-
Инь и ян — термины относительные, но главная турных точек, расположенных вдоль энергетических
задача массажиста всегда одна: достичь ощущения меридианов тела.
176 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 177J
составленном более 2000 лет назад, — Желтый Им- «ки», — так по-японски называется ци, или энергия.
ператор спрашивает мастера восточной медицины, Диагноз выносят также, как и в китайской методике.
зачем существует так много способов лечения одной Диагностический процесс включает в себя несколь-
болезни и почему все они действенны. Мастер отве- ко стадий:
тил, что главная причина использования разных • Бо-син (осмотр)
подходов — окружающая среда. • Сецу-син (касание)
На востоке, где люди жили ближе к морю, потреб- • Мон-син (вопросы)
ляли больше рыбы и белков и страдали кожными • Бун-син (чувственный диагноз). На этой стадии
заболеваниями, возникло эффективное лечение — задействуется интуиция.
акупунктура. На западе, где много гор и пустынь, Сеанс шиацу обычно длится около часа, причем
люди потребляли слишком много животных белков сама процедура занимает 35—45 минут.
и были склонны к полноте. Это приводило к болез- Во время первого сеанса практик задаст вам мно-
ням внутренних органов, которые лучше всего ле- жество вопросов о состоянии вашего здоровья, об-
чить фитомедициной. разе жизни, каких-либо симптомах, ваших симпати-
В холодных горных регионах севера разработали ях и антипатиях, чтобы понять картину болезни.
терапию «моксибустион», наиболее эффективную Будет составлена оценка на основе орального диа-
при вызванных климатом нарушениях дыхания, вро- гноза. Помимо орального, практик прибегнет к ви-
де кашля и мокроты. В равнинных центральных про- зуальному диагнозу — посмотрит вашу осанку, ваши
винциях у людей развивались симптомы общей сла- движения и диагностические области лица — и ося-
бости, которая лучше всего излечивалась терапией зательному: ощупает тело и разные меридианы в по-
«ан ма» и упражнениями. исках зон переизбытка или недостаточности. По-
На самом деле шиацу — это лишь расширенное скольку осязание является важнейшим аспектом
применение естественной реакции организма на данной терапии, этот способ диагностирования бу-
боль, того самого импульса, что заставляет нас че- дет применяться на протяжении всего сеанса, и мас-
саться при укусе комара. Эта методика развилась на сажист по мере лечения будет постоянно получать
основе древнего японского массажа «ан ма», который новые сведения.
заключался в сдавливании или растирании рук и ног Обычно во время процедур не требуется снимать
пальцами и ладонями. одежду, но иногда массажисту необходимо осмот-
реть поверхность кожи с целью выявления обесцве-
КАК РАБОТАЕТ ЭТА МЕТОДИКА? чивания и вздутий. Поскольку лечение включает
в себя растяжки и различные движения, которые
Шиацу воздействует на энергетическую систему тела. следует выполнять между сеансами, рекомендуется
Практики оказывают давление на точки («цубо»), надевать свободную, удобную одежду, предпочти-
расположенные на меридиане, чтобы стимулировать тельно хлопчатобумажную. Нельзя подвергаться
180 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 181
шиацу после еды. Процесс пищеварения оттягивает напряжении и вызванных стрессом заболеваниях,
энергию к животу и мешает массажисту увидеть пе- бессоннице, болях в спине, головных болях и рас-
ремещение энергии по системе меридианов. стройствах желудка.
Для сохранения уравновешивающего эффекта про-
цедуры следует минимизировать количество внеш-
них раздражителей. Кроме того, вас попросят воз- Философии шиацу
держаться от употребления спиртных напитков за
день перед сеансом и в день сеанса, а также от тяжелых АУРЫ
упражнений после сеанса.
В процедуре используются различные способы Физическое тело окружено несколькими аурами, или
снятия боли и устранения энергетической закупор- энергетическими слоями, которые можно обнару-
ки, являющейся причиной заболевания. Терапевт жить и оценить. Первый слой — эфирное тело — яв-
лечит все тело, применяя разные методы для разных ляется наиболее плотным; он связан с телом и его
участков. Например, он может вращать и двигать функциями. Астральное тело гораздо шире; оно за-
вашу ногу, чтобы снять отраженную боль в спине, висит от чувств, причем ясновидец или медиум спо-
или локтем стимулировать точки вдоль позвоночни- собен увидеть, как оно меняет цвет в зависимости от
ка, связанные с болезнями груди, пищеварительного испытываемых эмоций.
тракта и кровообращения. Он будет часто тереть Следующая аура — психическое тело, отвечающее
и нажимать определенные точки, чтобы раскупорить за мыслительные процессы и ум человека. Оно мо-
заблокированный меридиан, и может даже пройтись жет быть увидено ясновидящим и содержит «образы»
по вашим ступням, чтобы стимулировать почечный идей, исходящих от человека. (Ауру можно сфотог-
меридиан. рафировать с помощью эффекта Кирлиан.)
Курс лечения обычно состоит из четырех-восьми Эти три ауры составляют личность человека. По-
сеансов, предпочтительно еженедельных. Для лече- следняя аура называется каузальным телом, душой
ния долгосрочного дисбаланса может потребоваться или высшей сущностью. Она отвечает за восприятия
больше времени. Шиацу является также и профилак- и ощущения. Люди, которые верят в переселение
тической мерой, помогающей сохранить крепкое душ, полагают, что первые три ауры умирают вместе
здоровье и хорошее самочувствие, поэтому многие с телом, а каузальное тело продолжает развиваться,
продолжают посещать сеансы после окончания пер- принимая другое обличье.
воначального курса лечения. По мере того как человек становится более зрелым
Преимущества: Шиацу помогает улучшить общее и сознательным, он использует все эти ауры, а энер-
здоровье, снимая стресс, успокаивая нервную систему, гия переходит с уровня на уровень. Таким образом,
стимулируя кровообращение и иммунную систему. всякие перемены физического состояния влияют на
Эта терапия особенно эффективна при стрессовом остальные слои, и наоборот.
182 МАССАЖ. Полное руководство 183 |
Восточные школы массажа
СЕМЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЦЕНТРОВ, ИЛИ ЧАКР ке»), который связан с солнечным сплетением, низом
живота и грудной клеткой. Легкие — это орган цзан,
Еще одно важное понятие шиацу — чакры. Считает- отвечающий за усвоение энергии из воздуха. Он так-
ся, что существует семь основных чакр, расположен- же отвечает за внимательность и положительный
ных вдоль сушумны, или духовного канала, идущего настрой.
от макушки к основанию туловища. Парой фу ему служит толстая кишка, которая пита-
Энергия входит в канал с обоих концов. Поскольку ется от тонкой кишки, поглощает необходимые жид-
поток наиболее эффективен при выпрямленной кости и выводит отходы через кал. Она же отвечает за
спине, эта поза является идеальной для медитации самоуверенность. Селезенка — орган цзан, превраща-
или глубокой концентрированности. Каждая чакра ющий еду в необходимую организму энергию. Он
содержит в себе компонент каждой ауры и является отвечает за ментальные функции — сосредоточен-
так называемым центром сознания. Ауры активизи- ность, мышление и анализ. Парой фу селезенке слу-
руются по мере развития человека, и то же самое жит желудок, который подготавливает пищу, чтобы
происходит с чакрами, начиная с самой нижней (ба- выделить из нее питательные вещества и энергию ци.
зовая, или корневая, чакра) и заканчивая наивысшей. Он же предоставляет «пищу для размышлений».
Между аурами чакр также происходит энергетиче- Сердце (орган цзан) способствует образованию
ский обмен. крови из ци и контролирует кровоток и кровяные
сосуды. Именно в нем обитает разум, поэтому оно
ОРГАНЫ ЦЗАН И ФУ влияет на сознание, верования, долгосрочную память
и чувства. Парой ему служит орган фу — тонкая киш-
Сохранением производство энергии. Согласно ка, которая разделяет пищу на нужные и ненужные
традиционной восточной медицине, все органы вы- составляющие, передавая последние толстой кишке.
полняют две функции. Первая — физическая. Вторая Тонкая кишка отвечает за принятие решений.
касается использования энергии и иногда называет- Почки — орган цзан; они вырабатывают основную
ся «энергетической функцией». Двенадцать органов, энергию, или ки, для остальных пяти пар органов,
рассматриваемые традиционной медициной, под- а также для размножения, рождения, развития и со-
разделяются на две группы — цзан и фу. зревания. Они поддерживают скелет и мозг и дают
Органы цзан хранят энергию. Органы фу ее выра- человеку силу воли. Парой почкам служит орган фу —
батывают и отвечают за выведение шлаков. Органы мочевой пузырь, который хранит жидкие отходы,
можно перечислять попарно — каждому органу цзан пока они не выйдут в виде мочи. Мочевой пузырь
соответствует орган фу с аналогичной функцией. отвечает за силу или мужество.
Хотя поджелудочная железа отдельно не упоминает- Орган цзан — «правитель сердца» отвечает за ток
ся, обычно ее объединяют с селезенкой. То же отно- крови по всему телу. Он защищает сердце и помогает
сится и к «тройному обогревателю» («тройной горел- ему, оказывая влияние на отношения с другими
184 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 185 |
органами. Парой ему служит «тройной обогреватель» Убедитесь, что пациент спокоен и расслаблен.
(«тройная горелка»), который разносит ки по телу и по- Обычно не рекомендуется делать шиацу людям,
зволяет обмениваться эмоциями с окружающими. страдающим серьезными заболеваниями: наруше-
Печень — орган цзан, поддерживающий нормаль- ниями работы сердца, рассеянным склерозом и ра-
ное течение ки для достижения наиболее благопри- ком. Возможно, опытный терапевт сможет оказать
ятного физиологического эффекта и эмоциональ- помощь, но для этого необходим подробный точный
ного спокойствия. Положительные чувства, юмор, анализ и специальный курс лечения. Необходимо
планирование и творчество связаны с этим органом. расспросить человека о его здоровье. У женщин важ-
Парой ему служит орган фу — желчный пузырь. Он но узнать, не беременны ли они.
хранит желчь из печени и передает ее кишечнику. Он
отвечает за принятие решений и мысли о будущем. ПОСЛЕДСТВИЯ ШИАЦУ
питательных веществ (вроде Сахаров и жиров). При ности, болей в спине, запоров, раздражения кожи
образовании мокроты иногда развивается простуда, и так далее.
обычно в случаях, когда нездоровы клетки организма. Шиацу улучшает общее здоровье, снимая стресс,
успокаивая нервную систему, стимулируя кровооб-
Ощущение усталости: Усталость часто возникает ращение и иммунитет.
у людей, страдающих от нервного напряжения. Когда Эта терапия особенно эффективна при стрессо-
терапия снимает стресс или напряжение, потребность вом напряжении и вызванных стрессом заболевани-
организма в отдыхе и сне становится очевидной. ях, бессоннице, болях в спине, головных болях и рас-
стройствах желудка.
Головная боль или другие боли: Есть две основных Однако шиацу стимулирует гормональную систе-
причины возникновения болей, которые обычно му и поэтому воздействует также и на пищеваритель-
недолговременны. Шиацу восстанавливает равнове- ную, и на репродуктивную системы.
сие ки в организме, в результате чего поток энергии Помимо устранения симптомов, шиацу постепен-
раскупоривается, и ки свободно льется по телу, вы- но исправляет постуральные и поведенческие дис-
зывая временный дисбаланс в одной части, что при- балансы, что приводит к повышенному сознанию
водит к острым или тупым болям. тела/разума, улучшению самочувствия и приносит
Может быть также, что на один участок пришлось внутренний покой.
слишком много времени или давления. Необходимая Не исключено, что одного сеанса шиацу окажется
интенсивность у всех людей различна. Если боли достаточно для устранения проблемы стимуляцией
не проходят в течение нескольких дней, обратитесь энергетического тока по каналам. После этого можно
к врачу. порекомендовать регулярные упражнения и, возмож-
но, перемены в рационе и/или образе жизни.
Эмоциональное возбуждение: Эмоциональное воз- Шиацу дает общее ощущение здоровья во всем
буждение может возникнуть благодаря стимуляции организме, и не только в физическом смысле. Шиацу
энергетических потоков и восстановлению баланса. очень полезно как для массажиста, так и для масса-
Эти эмоции могут быть связаны с событиями про- жируемого, причем и в физическом, и в духовном
шлого, которые были подавлены, поэтому лучше дать плане.
волю чувствам (например, расплакаться) — это очень
полезно. НАСКОЛЬКО ЭТО БЕЗОПАСНО?
Меридианы
РАСПОЛОЖЕНИЕ МЕРИДИАНОВ
И ТОЧЕК АКУПРЕССУРЫ НА ТЕЛЕ
Центральный
сосуд Желчный
пузырь
Господствующий
сосуд
Печень
Мочевой
меридиан
Кровообращение Тройной
обогреватель
Почечный
меридиан
194 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 195
МЕСТОНАХОЖДЕНИЕ ЦУБО
бровей к волосам. Руки должны лежать по сторонам Ин До: Цубо Ин До расположена между бровями на
головы, а большие пальцы двигаться от краев бровей меридиане господствующего сосуда.
по лбу и в стороны. Метод нажатия: Надавите сильно внутрь на 7—
Поместив пальцы по обеим сторонам лица, прове- 10 секунд три раза обоими большими пальцами.
дите большими пальцами по кости под глазами «ша- Тай Йо: Эта цубо расположена на ширине одного
гами» примерно в 6 мм. пальца от края брови, между краем брови и внешним
Начиная от ноздрей, проведите большими пальца- краешком глаза.
ми под скулами. Метод нажатия: Надавите большим пальцем на
Одним большим пальцем нажмите на участок меж- 7—10 секунд.
ду верхней губой и носом. Жл 3: Жл 3 расположена поперечно к основанию
Обоими большими пальцами проведите вверх носа на линии под зрачками, если смотреть спереди.
и в стороны над верхней челюстью. Затем нажмите Метод нажатия: Надавите одним большим паль-
одним большим пальцем на впадинку под нижней цем сильно внутрь на 5—7 секунд.
губой; теперь обоими большими пальцами проведи- Же 20: Эту цубо вы обнаружите примерно в 2,5 см
те в стороны над нижней челюстью. После этого над линией волос, сбоку от большой мышцы шеи.
поместите все пальцы под нижнюю челюсть и от- Метод нажатия: Надавите одним большим паль-
киньтесь назад, чтобы оказать давление. цем на 7—10 секунд, трижды.
200 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 201
ГС 20: Эта цубо расположена посередине линии, ЦУБО БОКОВОЙ СТОРОНЫ ТЕЛА
соединяющей верхние кончики ушей (через темя),
в центре головы. ТлК4: Эта цубо расположена посередине между кос-
Метод нажатия: Надавите сильно внутрь на 10— тями большого и указательного пальцев в самой мяг-
15 секунд обоими большими пальцами. кой части.
Метод нажатия: Сильно надавите одним боль-
ЦУБО ПЕРЕДНЕЙ СТОРОНЫ ТЕЛА шим пальцем на 7— 10 секунд.
ТлК 11: Чтобы обнаружить эту цубо, согните локоть
Ле 1: Расположена на точке между первым и вторым пациента на 90 градусов; точка расположена в конце
ребрами, на 2,5 см ниже середины ключицы. складки на внешней стороне руки.
Метод нажатия: Надавите одним большим паль- Метод нажатия: Сильно надавите одним боль-
цем на 7— 10 секунд. шим пальцем на 10—15 секунд.
Жл 25: Эта пара цубо расположена в 5 см по обе М 36: Расположена посередине складки ягодиц над
стороны от пупка. бедренной костью.
Метод нажатия: Надавите внутрь, глубоко и по- Метод нажатия: Надавите одним большим паль-
степенно, одним большим пальцем или ладонью. цем на 10 —15 секунд три раза.
ОС 3: ОС 3 расположена посередине живота, в 10 см М 57: Расположена в начале выступающей голен-
под пупком. ной мышцы (в районе икры).
Метод нажатия: Постепенно надавите внутрь Метод нажатия: Надавите одним большим паль-
ладонью. цем, уложив пациента на живот.
202 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа- 203
М 60: Эта цубо находится на лодыжке посередине Метод нажатия: Сильно надавите внутрь обои-
между ахилловым сухожилием и верхушкой таран- ми большими пальцами на 10—15 секунд.
ной кости. По 3: Расположена на внешней стороне таранной
Метод нажатия: Надавите одним большим паль- кости, посередине между ахиллесовым сухожилием
цем на 7—10 секунд, три раза. и кончиком таранной кости.
Же 31: Для выявления (но не обработки) этой точ- Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
ки пациент должен встать, вытянуть руки по швам, вите на 7— 10 секунд.
касаясь ладонями бедер. Же 31 расположена на ноге
под тем местом, которого касается средний палец. ЦУБО ЗАДНЕЙ СТОРОНЫ ТЕЛА
Метод нажатия: Надавите постепенно внутрь на
10—15 секунд, используя оба больших пальца. Же 21: Проведите воображаемую прямую линию
Жл 36: Чтобы найти эту точку, с двух сторон возь- вверх от соска; Же 21 находится в точке пересечения
митесь за коленную чашечку указательным и боль- этой линии с плечом.
шим пальцами. Средний палец поместите на внеш- Метод нажатия: Надавите внутрь сильно, но по-
нюю сторону большеберцовой кости. Кончиком он степенно, одним большим пальцем на 10—15 секунд.
упрется в Же 36.
Метод нажатия: Обоими большими пальцами
надавите на 7—10 секунд.
Се 6: Чтобы найти эту точку, согните ногу пациен-
та и положите его пальцы (кроме большого) на внут-
реннюю часть ноги так, чтобы мизинец лежал на
таранной кости. Се 6 находится за таранной костью
возле безымянного пальца.
Метод нажатия: Обоими большими пальцами
надавите на 7—10 секунд.
(Внимание: Не нажимайте на селезенку 6 во время
беременности.)
Пч 4: Эта цубо расположена посередине между
передним краем таранной кости и верхом стопы.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
вите на 7—10 секунд, три раза.
По 1: Эта цубо расположена на стопе на одной трети
расстояния от кончика среднего пальца ноги до пятки,
между вторым и третьим суставами пальца ноги.
204 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 205
М 10: Расположена сразу под первым шейным по- М 25: Эта цубо расположена между четвертым и пя-
звонком возле позвоночника. тым поясничными позвонками, в 4 см сбоку.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Одним большим пальцем силь-
вите на 7—10 секунд, три раза. но надавите вовнутрь на 5—7 секунд, три раза.
М 12: Эта цубо расположена между вторым и тре- М 26: Расположена между пятым поясничным по-
тьим грудными позвонками в 4 см сбоку от позвоноч- звонком и костью таза, в 4 см сбоку.
ника. Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- вите на 5—7 секунд, три раза.
вите на 7— 10 секунд, три раза. М 27: Эта цубо расположена в первой паре ямочек,
М18: Расположена между восьмым и девятым груд- или «отверстий», на крестце, в 4 см сбоку от средней
ными позвонками, в 4 см сбоку. линии.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
вите на 5—7 секунд, три раза. вите на 5—7 секунд, три раза.
М 21: М 21 расположена между двенадцатым груд- М 28: Чтобы найти эту цубо, посмотрите на второе
ным и первым поясничным позвонками, в 4 см сбоку. отверстие в крестце, в 4 см сбоку от средней линии.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Одним большим пальцем силь-
вите на 5—7 секунд, три раза. но надавите внутрь на 5—7 секунд, три раза.
М 22: Расположена между первым и вторым пояс- М 32: Эта цубо расположена в 7,5 см сбоку от сред-
ничными позвонками, в 4 см сбоку. ней линии, на одном уровне с М 28.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Одним большим пальцем силь-
вите на 5—7 секунд, три раза. но надавите внутрь на 5—7 секунд, три раза.
.. М 23: Расположена между вторым и третьим пояс- М 37: Расположена на средней линии на обратной
ничными позвонками, в 4 см сбоку. стороне бедра, в 15 см от складки ягодиц.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Сильно надавите обоими боль-
вите на 5—7 секунд, три раза. шими пальцами до 10— 15 секунд, три раза.
М 52: Расположена между вторым и третьим пояс- М 40: Ищите эту цубо на обратной стороне колена
ничными позвонками, в 7,5 см сбоку. между сухожилиями в месте сгиба.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Надавите обоими большими
вите на 7— 10 секунд. пальцами, мягко и внутрь, на 7—10 секунд, три раза.
Тен Ши: Эта цубо находится в 7,5 см от тазовой М 47: Эта цубо расположена между девятым и де-
кости возле ягодиц. сятым грудными позвонками, в 7,5 см сбоку.
Метод нажатия: Одним большим пальцем нада- Метод нажатия: Одним большим пальцем нада-
вите вовнутрь на 10—15 секунд, три раза. вите на 5—7 секунд, три раза.
206 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 2071
Применение шиацу при наиболее легчения обратитесь к следующим цубо — Тен Ши;
распространенных болезнях Жл34;ЖлЗб;По1.
При несварении надавите на цубо Жл 36 на каждой
Шиацу эффективно применяется для лечения наибо- ноге.
лее распространенных болезней. Независимо оттого,
делаете ли вы шиацу себе или другим, нажимать на
цубо следует лишь в нижеуказанном порядке. Ваши ЗАПОР
нажатия не должны вызывать дискомфорта у пациен-
та; если он почувствует легкую боль, то это ненадолго. Рацион с высоким содержанием клетчатки и регу-
Если же пациент испытывает острую, сильную или лярные упражнения способствуют выведению шла-
внезапную боль, немедленно прекратите нажатия, ков. Для облегчения обратитесь к цубо — ОС 6;Жл 25;
поскольку это может свидетельствовать о внутрен- ЖлЗб;ТлК4иП;М23,25,32.
них проблемах. Если заболевание не проходит в те- Сделайте нежный массаж живота по часовой стрел-
чение нескольких дней или регулярно возвращается, ке, начиная с левой стороны, чтобы стимулировать
обратитесь за консультацией и лечением к профес- кровообращение и расслабить.
сиональному терапевту. При беременности используйте цубо — М 23, 25,
(Примечание. Подлежащие обработке цубо ука- 32; ТлК 4; Жл 36.
заны вместе с заболеванием. Указания относитель-
но методов нажатия в применении к конкретным
цубо смотрите выше.) ЖЕЛУДОЧНЫЕ КОЛИКИ
(При болях в спине, головных болях, геморрое, онными искусствами китайской культуры. После ком-
запорах во время беременности обратитесь к соот- мунистической революции туйна был возрожден
ветствующему пункту.) вместе с прочими традиционными медицинскими
(Внимание! Не делайте шиацу, если человек крайне искусствами и был включен в программу обучения
утомлен, если у него повышена температура, заразное современных институтов традиционной медицины.
кожное заболевание, грыжа межпозвоночного диска, В наше время туйна преподается как равноправная
переломы или если он принимает кортизон.) отдельная дисциплина в крупнейших китайских ин-
ститутах традиционной медицины. Специалистов
по туйна готовят также тщательно, как специалистов
Китайский массаж (терапия туйна) по иглоукалыванию и фитотерапии, относясь к их
профессии с соответствующим уважением.
ПРОИСХОЖДЕНИЕ
ЧТО ТАКОЕ ТУЙНА?
Туйна и ань-мо представляют собой разные аспекты
китайского массажа, который, как и все формы ки- Туйна — это четко разработанная система лечебного
тайской медицины, уходит корнями ко временам массажа для лечения конкретных отклонений. Во
Вэй-цзин — «Канона Желтого Императора о внутрен- всех традиционных китайских больницах есть отде-
нем», составленного в 2300 году до нашей эры. ления туйна, где специалисты по лечебному массажу
На самом деле туйна начали практиковать во вре- лечат пациентов от патологий суставов и мышц, бес-
мена китайской династии Шань, около 1700 лет до сонницы, гипертензии, головных болей, зубных бо-
нашей эры. Древние кости, используемые для пред- лей, болей в животе, невралгий и так далее. В таких
сказаний, свидетельствуют <э ,том, что массаж туйна больницах туйна является наиболее популярной
применяли для лечения болезней у детей и несваре- процедурой благодаря его эффективности и ком-
ния у взрослых. Как терапевтическое средство он фортности.
стал особенно популярен во времена династий Тань Как и большинство китайских методик, туйна опи-
(618—907 гг. до н. э.), Мин (1368—1644 гг. до н. э.) рается на традиционную в Китае медицинскую тео-
и Цин (1644— 1912 гг. до н. э.), когда были написаны рию о потоке ки по меридианам. Посредством мас-
многие классические трактаты о туйна. В настоящее сажа и манипуляционных приемов туйна стремится
время в низовьях долины Янцзы различают пять ос- гармонизировать протекание ки через организм по
новных направлений туйна. Главные из них — это системе каналов и коллатералей, позволяя телу ис-
гунфа, или раскатывающий метод, и и-чжир-чаньфа, целиться естественным образом. Среди приемов туй-
или однопальцевый дзэнский метод. на — ручной массаж мягких тканей (мышц и сухожи-
Туйна процветал в Китае до эпохи династии Цин, лий) тела, акупрессурные методики для прямого
когда он был запрещен наряду с прочими традици- воздействия на поток ки и манипуляционные приемы
212 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 213
ТУЙНА КАК ИНСТРУМЕНТ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ния, которые дополняют курс лечения. Массаж туйна
часто применяется в Китае для лечения болезней,
Туйна («туй» — поглаживание, «на» — поднимание) — которые на Западе требуют вмешательства остеопа-
это китайский лечебный массаж, который все китай- та, хиропрактика, физиотерапевта или спортивного
ские врачи изучают в качестве дополнения к акупунк- терапевта. Боли в пояснице — распространенный
туре и китайской фитотерапии. По сути, это просто недуг, который многие западные врачи называют
вид массажа с набором разнообразных движений, ишиасом, «утомлением» или грыжей межпозвоноч-
которые применяются к одетому пациенту. ного диска.
Вот основные приемы туйна: Лечение часто включает прием противовоспали-
• Жоу (круговое разминание ладонью или пальцами). тельных препаратов и постельный режим, а в крайних
• Ань (нажатие), мо (круговое растирание). случаях требуется и хирургическое вмешательство.
• Цянь-инь (тракция). Туйна представляет собой альтернативный вари-
• Гунфа (раскатывание), а также другие; все они по ант, столь привлекательный в лечении распростра-
необходимости комбинируются. . ненных болезненных недугов, что к нему все чаще
В отличие от западного массажа, терапевты туйна и чаще обращаются на Западе.
всегда направляют движения вниз, перемещая ки в ко-
нечности, очищая, питая и уравновешивая центр тела. ЧЕМ КИТАЙСКИЙ МАССАЖ
Эта методика основана на глубоком давлении и дви- ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЗАПАДНОГО?
жении вдоль меридианов ки и на определенных точ-
ках ки. Она бодрит, восстанавливает энергию, осво- Все виды массажа направлены на стимуляцию кро-
бождает закупоренную энергию и восстанавливает вообращения и снятие напряжения. Основной при-
энергетические потоки во всем организме, укрепляя ем — воздействие на мягкие ткани. В этом смысле все
здоровье и предотвращая заболевания. виды массажа и массажных терапий одинаковы, раз-
Во время процедур пациент сидит или лежит на ница лишь в конкретных приемах физического воз-
массажном столе, оставаясь в одежде, поскольку в этой действия на ткани.
методике не применяются масла. Существуют при- Китайский массаж касается не только тока энергии
емы, специально разработанные для конкретных бо- ки. Считается, что дисбаланс и закупорка в потоке ки
лезней — сжимание, оттягивание, хватание, размина- являются корнем всех заболеваний организма. Поэто-
ние, поглаживание — причем все они направлены на му китайский массаж призван не только расслабить
то, чтобы расслабить мышцы, облегчить хронические человека и снять мышечное напряжение, но и излечить
боли и стимулировать ток ки. его от болезней. С этой целью применяется широкий
На приемах массажа мягких тканей основаны при- диапазон массажных методов в сочетании с акупрес-
емы манипуляции суставами, включающие различ- сурой, а также растяжкой и массажем меридианов.
ные виды встряхивания рук и ног, растяжки и враще- Для начала массажист определяет, в какой части
216 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 217 |
организма образовался дисбаланс. Например, какие ний, практики и клинических наблюдений. Она ос-
органы и меридианы поражены болезнью, где наблю- нована на концепции меридианной системы, которая
дается переизбыток или недостаток сил инь и ян. представляет собой невидимые пути распростране-
Существует множество способов диагностирова- ния энергии ки по телу, и концепции акупунктурных
ния — от вопросов, осмотра и прослушивания до точек, расположенных вдоль меридианов, стимуляция
исследования языка, прощупывания пульса и так которых воздействует на ток энергии ки по путям.
далее. Массаж также может принимать различные Учитываются также пять основных природных
формы — от массажа глубоких тканей до легких по- стихий — земля, вода, огонь, металл и дерево — и дру-
стукиваний и пощипывания. Некоторые движения гие природные факторы, вроде влажности и ветра,
относятся к ян и обладают мощным очищающим важные для диагностирования. Само собой, учиты-
действием; другие относятся к инь и обладают тони- ваются и силы инь-ян, которые у здорового человека
зирующим, бодрящим действием. всегда пребывают в гармонии и равновесии. Прибе-
гая к акупунктуре, китайской фитотерапии или туй-
ТУЙНА В КОНТЕКСТЕ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ на, необходимо учитывать все эти факторы.
Метод туйна — это лишь инструмент. Для масса-
Туйна необходимо рассматривать в контексте китай- жиста самое важное — намерение («и») и понимание.
ской медицины, основанной на понятиях инь-ян и пя- Поставив правильный диагноз, вы должны решить,
ти стихий, а также концепциях меридианов и точек что именно хотите изменить. Для этого нужно чув-
акупрессуры. Более того, его следует применять в со- ствовать ки, а ки — это суть китайской философии.
четании с китайскими диагностическими методика-
ми — такими как осмотр языка и прощупывание ПРЕИМУЩЕСТВА И ОГРАНИЧЕНИЯ
пульса, которые разработаны для истинного, комп-
лексного отображения состояния пациента в данный Туйна хорошо подходит для лечения конкретных
момент времени. скелетно-мышечных нарушений и хронических
Китайская медицина не делает разделения на ра- стрессовых нарушений пищеварительной, респира-
зум, тело и эмоции, она лечит всего человека сразу. торной и репродуктивной систем. Эффективность
Это требует немалых знаний и высокой чувствитель- лечения была неоднократно продемонстрирована
ности. Делая туйна, необходимо сконцентрировать- на практике.
ся на физическом и энергетическом уровнях. Таким Туйна плохо подходит для любителей легкого, успо-
образом, речь идет не просто о массажной методике, каивающего и расслабляющего массажа, поскольку
но о целой медицинской философии, которую сле- он в первую очередь ориентирован на решение кон-
дует понять и принять. кретных задач. Эта терапия не рекомендуется людям
Эта философия экспериментальным путем разви- с переломами, флебитом, инфекционными заболева-
валась на протяжении веков в результате размышле- ниями, открытыми ранами и повреждениями.
I 218 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 2191
В целом туйна оказывает следующее действие: пальцевый метод был разработан во времена динас-
• Укрепляет структурное и двигательное здоровье, тии Сун (960—1279 гг. до н. э.), и большая часть
настраивая нервную систему с целью обеспечить оригинальных движений применяется до сих пор.
надлежащий ток ки в организме. Это повышает Напряжения в верхней части тела, проявляющиеся
подвижность и гибкость и снижает боль; повыша- в виде затекания спины, плеч и шеи, крайне эффек-
ет сопротивляемость заболеваниям, стимулируя тивно излечиваются методом перекатывания. Он рас-
защитную и иммунологическую энергию ки в ор- слабляет мышцы и раскрывает каналы. Однопальце-
ганизме. вый метод в сочетании с методом перекатывания
• Вычищает из тела отходы метаболизма. Перекаты - может дать прекрасный результат.
вание применяется непосредственно к растяжени- Такие заболевания, как «теннисный локоть», легко
ям при опухолях и воспалениях. излечиваются с помощью туйна. Во время процеду-
Метод перекатывания, возникший в Шанхае, ис- ры пациент может сидеть или лежать. Лечение может
пользуется для лечения двигательных и структурных быть дополнено вспомогательными терапиями, на-
недугов. Доктор Тин Цзифэн, которого называют пример травяными мазями, пластырями и припар-
Великим мастером перекатывания, значительно усо- ками. Для многих туйна оказывается даже эффектив-
вершенствовал этот метод. Из-за политических пре- нее акупунктуры.
следований он был вынужден втайне обучать ему Для большей пользы туйна часто комбинируют
своих последователей. Со временем эта методика с другими методиками — такими как моксибустион
стала самым популярным видом коррективного мас- и акупрессура.
сажа в Китае.
Метод перекатывания лучше всего помогает при АРОМАТЕРАПИЯ И КИТАЙСКИЙ МАССАЖ
заболеваниях суставов и мягких тканей, например
хронических болях в суставах, тендовагините, пери- Ароматерапия может применяться в сочетании с ки-
ферических стяжениях плеч, ушибах, растяжениях, тайским массажем, поскольку эфирные масла также
деформациях и двигательных нарушениях. классифицируются по принципам китайской меди-
Он крайне эффективен при лечении кривошеи, цины. В нижеприведенной таблице даны некоторые
бессонницы, мигреней и повышенного кровяного примеры.
давления.
Однопальцевый метод представляет собой «одно- Основ-
Эфирное
Энергия ная Действие
пальцевое нажатие» точек акупрессуры вдоль энер- масло
стихия
гетических каналов. Терапевт сосредоточивается Бергамот Прохладная Успокаивает ток
Дерево
и прилагает силу через кончик пальца. Эта методика и сухая ки, гармонизиру-
особенно полезна для лечения внутренних, педиат- ет ки печени
рических и гинекологических заболеваний. Одно-
I 220 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 221
Основ-
Эфирное МАССАЖ МЕРИДИАНОВ И ПАССИВНЫЕ РАСТЯЖКИ
Энергия ная Действие
масло
стихия
Можжевель- Горячая и Вода Стимулирует Меридианы (энергетические линии) организма так-
ник сухая и энергию ян же могут подвергаться массажу и растяжкам. Нажа-
металл (особенно ян тия пальцами вдоль меридиана устранит закупорки,
почек) а растяжка соответствующей части тела улучшит
ь—- — Слегка Земля Продвигает ки, течение ки. Например, массаж и растяжка легочно-
l Майоран теплая и и огонь успокаивает
сухая сердце, тонизиру- го меридиана улучшает дыхание и стимулирует им-
ет ян селезенки, мунную систему.
удаляет лишнюю
влагу
Пальмароза Прохладная Огонь Снимает жар
и усиливает инь
Монгольский массаж чуа-ка
и влажная
головокружение, стресс, несдержанность чувств, де- Лечебный: Применяется для лечения конкретных
прессию, мышечные судороги, ригидность и боли заболеваний точечной акупрессурой. Любая точка,
в спине. Тибетские лекари полагают, что масло ути- которая выглядит нездоровой или необычной, под-
хомиривает и укрощает «ветер». лежит массажу.
В «Чжуд-ши» упоминается «мен-нгак», или «тайные
устные указания», — важнейший принцип вспомога- МАССАЖНОЕ МАСЛО
тельной терапии при стрессовых нарушениях. Мен-
нгак включает в себя 15 основных пунктов по при- В тибетском массаже применяются четыре типа ма-
менению процедуры. сел:
1.Масло (очищенное топленое масло):
Обычно используется масло «дри» — сладкое и теп-
МЕТОДИКА
лое. Оно применяется при ветряных болезнях, стрес-
В тибетском массаже применяются пять основных се и напряжении. Считается, что чем выдержаннее
движений: масло, тем оно полезнее (предпочтение отдается
• Поглаживание: нанесение масла, длинные про- годовому).
дольные движения. 2.Растительное масло: Из растительных масел
• Растирание: энергичные круговые движения, тре- лучшим считается кунжутное. Оно сладкое, уме-
ние. ренно теплое, снимает стресс и укрепляет тело.
• Разминание. 3.Животный жир (смалец): Для лечения опре-
• Акупрессура: глубокие локализованные круговые деленных болезней применяют конкретные жи-
движения. вотные жиры.
• Тройная методика. 4.Костный мозг: При некоторых заболеваниях
Очищение: Считается, что масло способствует вы- применяется также костный мозг.
работке флегмы. Оно противодействует «ветру», но Иногда при массаже используются лосьоны или
иногда может возникнуть переизбыток флегмы. По- лечебные масла. Из специально приготовленных сме-
этому после массажа необходимо очистить тело раз- сей растопленного масла, мускатного ореха и опре-
молотым нутом во избежание побочных эффектов. деленных видов муки делают мазь, которую втирают
в точки акупрессуры во время массажа. Лечебное топ-
леное масло используется для лечения головных бо-
ДВЕ ОСНОВНЫХ КАТЕГОРИИ МАССАЖА
лей, бессонницы, учащенного сердцебиения и голо-
Общий: Тело покрывается маслом и подвергается вокружения.
растираниям, разминаниям и так далее. Это общая Лечебное топленое масло изготовляют из смеси
процедура при стрессовых нарушениях, не подразу- различных ингредиентов. Каждый ингредиент име-
мевающая диагностирования. ет специальное применение.
8 Massage
226 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 227
В тибетском лечебном массаже выделяют 15 основ- • Лучшее время для массажа — вторая половина дня
ных точек, расположенных на открытых участках или предобеденное время. Пациент не должен быть
тела. Использование исключительно доступных точек голодным, сытым и уставшим.
объясняется традициями благопристойности и хо- • Не следует делать массаж рано утром, поздно но-
лодным тибетским климатом. Эти точки, а также мно- чью и в жаркие дни.
гие другие, обрабатывают для остановки кровотече- • В тибетских верованиях времена года играют
ний и лечения «ветряных» заболеваний, головных огромную роль и влияют на массаж. Считается, что
болей, учащенного сердцебиения, ишиаса, пояснич- осень и весна подходят для массажа, но летом де-
ных болей, нарушений менструального цикла, часто- лать массаж не рекомендуется.
го мочеиспускания, запора и икоты. • Лучшее время года — это зима, когда стихия метал-
ла (связанная с кожей) наиболее активна. Поэтому
ПРЕИМУЩЕСТВА можно применять массаж для согревания и укреп-
ления организма.
• Улучшает аппетит.
• Стимулирует метаболизм.
• Улучшает качество и количество сна. Нуад бо-рарн:
• Повышает уровень энергии. традиционный целебный
• Улучшает настроение и стимулирует оптимисти- массаж Таиланда
ческий фактор.
Много веков назад в деревнях и сельских регионах
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Китая и Японии мастера боевых искусств часто были
самыми образованными представителями общества.
• Сильный жар. У традиционного мастера боевых искусств было две
• Воспаление. работы. Первая заключалась в том, чтобы защищать
• Инфекция. слабых и бесправных и служить делу справедливос-
• Опухоль из-за скопления жидкости. ти. Вторая — исцелять людей, пользуясь познаниями
• Если массаж усугубляет симптомы. в традиционной восточной медицине.
Эти две роли — нападение и исцеление — могут
ПОКАЗАНИЯ показаться противоречивыми, но это не так. В древ-
нем Таиланде считалось совершенно нормальным,
В трактатах по тибетскому массажу даются советы что мастер боевых искусств выполняет функцию
по поводу того, в какое время года и в какие периоды ангела-хранителя слабой части общества и в то же
массаж обладает оптимальной эффективностью. время является целителем.
228 МАССАЖ. Полное руководство Восточные школы массажа 229
В средневековой Европе ремесленники часто заяв- лезней применяются в практике нуад бо-рарн, тай-
ляли о своем ремесле каким-нибудь рисунком или ской физиотерапии.
знаком — например, кузнец рисовал молот и наковаль- Хотя нуад бо-рарн часто считается разновидно-
ню, а аптекарь — пестик и ступку. На Дальнем Востоке стью массажа, он включает в себя элементы и приемы,
символом мастера боевых искусств был китайский которые совсем не похожи на то, что принято назы-
дракон или лев. Пустые когти означали, что практик вать массажем, и которые было бы правильнее на-
занимается исключительно боевыми искусствами. звать периферийной стимуляцией. В этих приемах
Если же практик обладал познаниями в искусстве четко проявляется непосредственное намерение те-
исцеления, дракон изображался с шаром в когтях — рапевта воздействовать на физиологию и энергети-
в восточной философии это символ жемчужины муд- ческие поля тела и души пациента.
рости. Если говорить о нашем времени, то учитель
боевых искусств часто развивает в себе повышенное ИСТОРИЯ ТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ
самосознание (а также хорошее понимание анато-
мии и физиологии), что позволяет ему исцелять. Традиционная медицина Таиланда — это четкая ком-
Способность исцелять, а также наносить вред, явля- плексная система лечения, развившаяся и усовер-
ется традиционной частью будо («боевого пути»). шенствованная за сотни лет. Корни тайской медици-
Многие восточные боевые искусства в своих наибо- ны уходят к историческому персонажу, которого по
лее развитых формах предполагают умение попасть сей день называют «Отец Лекарь»; он жил в Индии
в определенные важные точки на теле. Эти важные примерно в тот же период, что и исторический Буд-
точки обычно расположены вдоль энергетических да, то есть в V веке до нашей эры. Эта медицина со-
меридианов — тех самых энергетических меридиа- стоит из четырех направлений:
нов, которые играют столь важную роль в традицион- • Нуад бо-рарн (тайский массаж).
ной китайской медицине, акупунктуре, акупрессуре • Траволечение.
и других целительных методиках Востока. Познания • Лечебное питание.
о местонахождении и функциях этих точек вполне • Духовные традиции тхеравада-буддизма и народ-
могут лечь в основу целительного искусства. ного мистицизма.
Тайская медицина представляет собой последова- Система нуад бо-рарн, более известная как тайс-
тельную традиционную систему, которая развивалась кий массаж, — это древняя форма исцеления тела
и усовершенствовалась на протяжении последних руками, традиционно практикуемая буддийскими
25 веков. На тайскую медицину сильно повлияли как монахами в монастырских общинах, именуемых
аюрведическая традиция Индии, так и традиционная ватами. Тайское слово «нуад» означает «прикосно-
медицина Китая. Но в рамках такого синтеза остают- вение с целью исцелить». Слово «бо-рарн» происхо-
ся сугубо тайские компоненты. Многие основные дит из санскрита и обозначает нечто древнее и по-
приемы для лечения самых разных человеческих бо- читаемое.
230 МАССАЖ Полное руководство 231
Восточные школы массажа
Исторически сложилось так, что познания в тра- Симон де ля Лубер, французский посланник при Си-
диционной медицине устно передавались от учителя амском королевском дворе, записал в своем дневнике
к ученикам также, как буддийские религиозные текс- в 1690 году: «Когда в Сиаме кто-то заболевает, его тело
ты (сутры). Медицинские тексты считались чрезвы- обрабатывает знаток этого искусства, который бук-
чайно важными и почитались не меньше, чем рели- вально топчется по нему».
гиозные. Массаж снова упоминается в медицинском трак-
В буддийской философии высоко ценится поня- тате XVII века, написанном на пали и кхмерском на
тие метты (любящей доброты). Массаж для исцеле- пальмовых листьях. Этот текст пользовался немалым
ния рассматривается как практическое проявление уважением у врачевателей той эпохи. Но после раз-
метты. Тайский массаж демонстрирует Четыре бо- рушения древнего королевского города Айюттхайя
жественных состояния души, о которых говорят бирманскими захватчиками в 1767 году от текста
буддисты. сохранились лишь фрагменты.
Вот эти Четыре состояния души: Сохранившиеся фрагменты в 1832 году послужили
• Любящая доброта. основой для знаменитых эпиграфов царя Рамы III
• Сострадание. в бангкокском храме Пхра Четупхон (Ват-пхо). Се-
• Искупительная радость. годня одним из знаменитейших центров преподава-
• Душевная невозмутимость. ния тайского массажа является Традиционная меди-
В тайской традиции тхеравада-буддизма придается цинская школа Ват-пхо в храме Ват-пхо.
огромное значение практическому применению ду-
ховной философии — высшие идеалы должны при-
О ТАЙСКОМ МАССАЖЕ
вноситься в повседневную жизнедеятельность.
Традиционный тайский массаж — это вид мануаль-
ИСТОРИЯ НУАД БО-РАРН ной терапии, используемый в традиционной тайской
медицине, которая насчитывает 2500 лет. Он вклю-
Согласно традиционным преданиям, древний тай- чает в себя элементы йоги, шиацу и акупрессуры;
ский массаж был завезен в Юго-Восточную Азию око- массажист работает с энергетическими путями ор-
ло 2500 лет назад врачом из северной Индии по име- ганизма и терапевтическими точками, расположен-
ни Дживака Кумар Бхакка. Бхакка, современник Будды, ными вдоль этих путей.
служил личным лекарем при Бимбисаре, царе Мага- Конкретное применение приемов тайского масса-
дхи. В Палийском каноне (древнем собрании текстов жа рассматривается как форма медитации, полезная
тхеравада-буддизма) Бхакка называется другом Будды как для массажируемого, так и для самого массажиста.
и врачевателем первых буддийских монахов. Массажист во время работы старается быть внима-
Один западный путешественник наблюдал за цели- тельным и сосредоточенным, ощущая каждый вдох,
тельным искусством тайского массажа еще в XVTI веке. каждое мгновение. Каждое движение, каждая про-
I 232 МАССАЖ. Полное руководство
Восточные школы массажа 233
цедура, каждый вдох, каждая поза представляют воз- бодную, удобную одежду. В массаже не применя-
можность для массажиста и массажируемого достичь
ются масла и прочие смазывающие вещества.
чистоты намерений и внимательности.
• Сеанс массажа происходит на толстом мате или
Работа в таком состоянии повышенной сознатель- хлопковой циновке, которую кладут на пол или на
ности улучшает восприятие и интуицию массажиста. небольшое возвышение.
В результате он становится крайне чувствительным • Тайский массаж делается очень-очень медленно.
к малейшим изменениям энергии и переменам в душе
Обычно сеанс длится более двух часов. Обязатель-
и теле пациента. Это может привести к существенно-
ное условие — массажист должен работать в меди-
му терапевтическому эффекту.
тативном и сосредоточенном состоянии, не отвле-
Растяжки и увеличение диапазона подвижности каясь на размышления и фантазии. Он должен
тела клиента — важные элементы тайского массажа. передавать такое состояние души пациенту по-
Растяжки часто принимают форму йоги. Как только средством прикосновений.
пациент достаточно расслабится, массажист, обла- • Хотя в первую очередь процедуре подвергается
дающий повышенной чувствительностью, растяги-
физическое тело, цель лечения — в первую очередь
вает его до разумных пределов.
воздействовать на «энергетическое тело» и душу
Неотъемлемая часть теории, лежащей в основе тай- пациента.
ской медицины, — это важность области живота. Со- • Главная цель тайского массажа — гармонизиро-
гласно тайской медицине, все основные энергетичес- вать и уравновесить тело, душу и дух. Восстановле-
кие пути тела начинаются в области живота около
ние гармонии и равновесия оказывает сильный
пупка. Поэтому массаж живота является важным для
целительный эффект.
исцеления.
матическое масло втирали в тело с двойной целью, под видом ароматерапевтических масел, содержат
таким образом исцеляя человека через осязание синтетические или химические ароматизаторы, ли-
и обоняние. шенные каких-либо терапевтических свойств и порой
приводящие к неблагоприятным последствиям.
ВАЖНОСТЬ АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО МАССАЖА
ОТ ЧЕГО ПОМОГАЕТ
Ароматерапевтический массаж сочетает силу при- АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ МАССАЖ?
косновений с целительной и косметической силой
чистых натуральных эфирных масел, воздействуя на Среди хронических заболеваний, которые успешно
тело, эмоции и психику и являя собой поистине уни- лечатся ароматерапевтическим массажем, можно
кальное чувственное переживание. назвать стресс, бессонницу, менструальные ослож-
Эффективность ароматерапевтического массажа нения, симптомы при менопаузе, нарушения пище-
основана на способности чистого эфирного масла варения, гипертензию, мышечные судороги, затек-
проникать в разные слои кожной ткани, а затем — шие суставы, потерю энергичности и усталость.
в кровь и разносить терапевтическое действие по
всему организму. Успех ароматерапевтического мас- КАК ОН ДЕЙСТВУЕТ?
сажа прямо пропорционален качеству используе-
мых эфирных масел. Во время массажа ароматы воспринимаются нервны-
Истинная цель ароматерапевтического массажа — ми окончаниями носа, которые шлют сигналы лим-
добиться полной душевной и телесной гармонии. бической системе мозга. Важная часть лимбической
Синергетическая и терапевтическая польза массажа системы управляет гипофизом, который отвечает за
в сочетании с ароматерапией возрастает вдвое. выделение гормонов во всем организме. Вдобавок
Сегодня ароматерапевтический массаж использу- крошечные молекулы эфирных масел поглощаются
ется западной медициной для расслабления, реаби- кожей. Затем они растворяются в естественных жи-
литации и профилактики здоровья. Все санаторий, рах и жидкостях. Это позволяет им перемещаться по
курорты, косметические и оздоровительные центры организму, расслаблять или стимулировать, очищать
предлагают ароматерапевтический массаж наряду и восстанавливать.
с другими видами массажа.
Делая ароматерапевтический массаж, очень важно ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ СЕАНСА?
со всей ответственностью подойти к выбору эфирных
масел. Эфирные масла бывают успокаивающими и сти- Большинство ароматерапевтов придерживаются хо-
мулирующими. Многие масла имеют антиспазмати- листического подхода к консультации. Ароматера-
ческое действие, и почти все — антибактериальное. певт задает вопросы, чтобы подобрать подходящие
Однако многие продукты, которые сегодня продаются эфирные масла, приносящие максимальную тера-
238 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 239
певтическую пользу, и избежать применения проти- ния очень часто применяются в ароматерапевтиче-
вопоказанных масел. Чистые органические эфирные ском массаже.
масла смешиваются с массажным маслом, образуя Разминание представляет собой более жесткие дви-
уникальную смесь, соответствующую потребностям жения, применяемые после того, как поверхност-
конкретного человека. ные мышцы уже расслабились. Сюда относятся рас-
Смесь часто меняется от приема к приему в зави- тирания и выкручивания одной или двумя руками,
симости от самочувствия пациента и его реакции круговые движения подушечками пальцев. Основ-
на процедуры. Ароматерапевтическая смесь обычно ная цель этих движений — стимулировать глубокое
применяется в сочетании с традиционным швед- кровообращение и расслабить крупные мышцы
ским массажем. Иногда используются и другие ме- в глубине организма. Разминание также часто при-
тодики, вроде обработки глубоких тканей. меняется в ароматерапевтическом массаже.
Поколачивание представляет собой ударные дви-
КАКИМИ БЫВАЮТ ПОСЛЕДСТВИЯ жения, производимые ребром ладони, сложенной
МАССАЖНОГО СЕАНСА? рукой или кулаком. Это легкие, но уверенные дви-
жения, применяемые только после расслабления
Хороший массаж не просто втирает масла в кожу, но внутренних мышц. Они ослабляют мышечное на-
также расслабляет и стимулирует, усиливая действие пряжение, повышают тонус и гибкость мышц, сти-
выбранной смеси масел. Массаж расслабляет созна-
ние и нервную систему, но при этом стимулирует
лимфатическую и кровяную системы, способствуя
поступлению питательных веществ к тканям орга-
низма и выведению токсинов и шлаков.
мулируют глубокое кровообращение. В аромате - медленными, скажите об этом терапевту. Все люди
рапевтическом массаже применяются не очень разные, и ваши отзывы — единственный способ
часто. для терапевта узнать, что вы ощущаете.
Перед араматерапевтическиммассажем: Если • Разговаривать во время сеанса совершенно необя-
вы хотите сполна испытать всю полезность массажа, зательно. Для многих людей наилучшей расслаб-
следуйте нижеследующим советам о том, как вести ляющей атмосферой является тишина или легкая
себя до, во время и после сеанса. музыка. Другие же считают тишину давящей и луч-
ше расслабляются беседой.
ПЕРЕД СЕАНСОМ МАССАЖА • Если вы все же любите поговорить, помните: когда
ароматерапевт делает массаж, он в первую очередь
• Примите прохладный душ или помойтесь. Не при- сосредоточивается на движениях и лишь во вто-
нимайте горячую ванну. рую — на разговоре.
• Не пользуйтесь дезодорантом или антиперспиран-
том. После сеанса массажа
• Не наедайтесь. • По возможности не вставайте со стола сразу, поле-
• Не делайте массаж, если у вас грипп, жар или ка- жите пару минут. Во время массажа вы могли за-
кое-либо серьезное заболевание. Если сомневае- снуть или задремать, поэтому, как всегда после сна,
тесь, посоветуйтесь с ароматерапевтом или вра- следует дать организму время прийти в себя.
чом. Подождите, пока худшая фаза останется • Выпейте стакан воды сразу после процедуры, а за-
позади, а дальше ароматерапевтические процеду- тем пейте много воды или травяного чая в течение
ры помогут вашему организму восстановить рав- дня. Это поможет вашим почкам вывести из тела
новесие. токсины.
• Не употребляйте спиртных напитков. • Не переохлаждайтесь. Массаж стимулирует крово-
• Если сеанс проводится у вас дома, постарайтесь обращение, вследствие чего тепло поднимается
выбрать теплое, тихое и уединенное помещение; к поверхности тела, как после зарядки.
освещение не должно быть слишком резким или • Воздержитесь от алкоголя и курения, чтобы дать
слишком тусклым. организму возможность полностью очиститься от
токсинов.
Во время сеанса массажа • Не переедайте. Воздержитесь от тяжелой и обра-
• Сообщите своему терапевту, как вы относитесь ботанной пищи в течение дня.
к освещению, температуре и уровню шума в поме- • Избегайте яркого солнечного света и соляриев, пока
щении. Вы должны чувствовать себя комфортно. масла полностью не впитаются. Некоторые масла
• Если массажные движения кажутся вам слишком могут вызвать аллергическую реакцию на коже при
легкими или жесткими, слишком быстрыми или контакте с прямыми солнечными лучами.
242 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики
Массаж лица
• Сначала накапайте небольшое количество смешан-
ного (массажного) масла на указательные пальцы
и хорошенько их смажьте.
• Нежно проведите пальцами обеих рук по лбу
в противоположных направлениях, начиная посе-
редине.
• Проведите по контурам лица, начиная с середины
и двигаясь в стороны.
• Затем проведите под глазами и по щекам, касаясь
носа и губ.
• «Побарабаньте» по подбородку и челюсти (на этом
участке движения должны быть сильными). Пред-
ставьте, что барабаните пальцами по столу, но
не сгибайте пальцы.
• Обратной стороной пальцев побарабаньте под
челюстью.
• Этот массаж освежит и взбодрит вас. Он займет
у вас всего 30 секунд. Его можно делать на работе,
дома и почти в любом месте (если вас не смущают
взгляды посторонних людей).
• Повторяйте эту процедуру каждый час, если есть
время, хотя даже несколько раз в день принесут
вам пользу. Следите за тем, чтобы масло не попало
в рот, — во-первых, это рискованно, а во-вторых,
оно крайне малоприятно на вкус! Разумеется, нельзя
допускать попадания масла в глаза.
Массаж рук
• Расстройств пищеварения.
• Мигреней.
• Менструальных нарушений.
• Насморка.
• Стресса и напряжения.
Кроме того, ее применяют для лечения более тяже-
лых болезней, например нарушений работы сердца
и рассеянных склерозов.
Вращение
Начинайте с пальцев ног или рук и двигайтесь пальцев ноги. Повторите то же самое другим боль-
в направлении пятки, затем обработайте спинные шим пальцем, двигаясь в противоположном направ-
точки на внутренних краях ступней (или рук). Уде- лении.
лите особое внимание болезненным участкам, но
не переусердствуйте, поскольку чрезмерное давле-
ШЕЯ И ГОРЛО
ние на чувствительные рефлекторные точки вызы-
вает напряжение. Некоторые точки требуется обра- Шея, верхняя часть позвоночника, миндалины и щи-
батывать специальным образом. товидная железа связаны с шейным и горловым реф-
лексом, который расположен у основания большого
ГОЛОВА И СИНУСЫ пальца ноги.
Обработка: Поддерживая ногу одной рукой, боль-
Рефлекторные точки для левой стороны головы рас- шим пальцем другой обработайте основание боль-
положены на левой ноге, и наоборот. Все пальцы ног шого пальца ноги из стороны в сторону. Поменяйте
обладают повышенной чувствительностью при на- руки и повторите ту же самую процедуру в противо-
сморке, а повышенная чувствительность одного паль- положном направлении.
ца ноги свидетельствует о зубной боли.
Обработка: Поддерживая пальцы ноги одной
ЛЕГКИЕ И ГРУДЬ
рукой (правой, если нога левая, и наоборот), боль-
шим пальцем «пройдитесь» от кончика к основанию Рефлекторная точка легких и груди расположена на
каждого пальца. Начинайте с большого. Дойдя до ноге между плюсневыми костями и основанием паль-
мизинца, поменяйте руки и снова «пройдитесь» по цев снизу и сверху.
большому пальцу большим пальцем другой руки. Обработка: Начните с обработки стопы, «про-
йдясь» внутренним краем большого пальца между
ГЛАЗА И УШИ костями в направлении основания пальцев, крепко
придерживая пальцы второй рукой. Повторите, по-
Рефлексология крайне эффективна при напряжении меняв руки и направление. Затем внутренней сторо-
зрения и других глазных болезнях, поскольку они ной указательного пальца пройдитесь между костя-
часто вызваны перенапряжением. Наиболее прямой ми от основания пальцев сверху ступни (начинайте
способ лечения — обработка рефлекторных точек с большого пальца). Повторите другой рукой, дви-
у основания пальцев ног, исключая большой палец гаясь в противоположном направлении.
(на нем очень сложно обнаружить глазные рефлексы). Можно обработать тот же участок воздействием на
Обработка: Возьмите ногу в одну руку и натяни- соответствующую зону рук: она расположена над
те кожу большим пальцем. Теперь «пройдитесь» боль- диафрагмальной линией на ладони и ее тыльной
шим пальцем другой руки по кромке у основания стороне. Одним большим пальцем пройдитесь меж-
264 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 265 |
ду плюсневыми костями ладони, второй рукой сгибая нормальной работе позвоночных нервов, которые
и растягивая пальцы. Переверните руку и обработай- «питают» все тело.
те точки на тыльной стороне ладони указательным Обработка: Начиная с внутренней стороны пят-
пальцем. ки, медленно «пройдитесь» большим пальцем к боль-
шому пальцу ноги. Вначале следует обеспечить упор
ПЕЧЕНЬ И ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ большого пальца, обхватив пятку пальцами «рабо-
чей» руки.
Рефлекторные зоны печени расположены на правой Когда вы дойдете до поясничной зоны, вам при-
руке и правой ноге, поскольку печень обычно нахо- дется переместить «рабочую» руку вверх, поместив
дится в правой части тела. Рефлекторная зона желч- пальцы на подъем ноги. Уделите больше времени
ного пузыря расположена в печеночной зоне. чувствительным точкам и не забудьте обработать
Обработка: Обработайте ногу следующим обра- рефлекторные зоны на обеих ногах.
зом: удерживая одной рукой пальцы, несколько раз На руках позвоночные рефлексы расположены
«пройдитесь» большим пальцем другой руки по всей вдоль внутренних ребер ладоней и вдоль больших
рефлекторной зоне, чуть ниже подъема свода стопы. пальцев. В отличие от многих ручных точек, они
Пальцами «рабочей» руки касайтесь верхней части вполне доступны и очень удобны для самолечения.
ступни, чтобы поддерживать ее и обеспечивать упор Начиная с ребра ладони, «пройдитесь» большим
большому пальцу. Поменяйте руки и повторите про- пальцем в направлении затылочной зоны. При бо-
цедуру. Можно также обработать соответствующую лях в пояснице уделите особое внимание пояснич-
рефлекторную зону на правой ладони и ее тыльной ной зоне.
стороне. Зона расположена под диафрагмальной ли-
нией. БЕДРА, КОЛЕНИ И НОГИ
Медленно «пройдитесь» большим пальцем по реф-
лекторной зоне ладони, нежно сгибая и растягивая Обработка рефлекторных зон этих частей тела по-
пальцы другой рукой. Обработайте рефлекторные могает при болях в спине, а также болезнях бедер,
зоны на тыльной стороне ладони указательным коленей и ног. Если человек страдает болезнью ко-
пальцем. леней, соответствующая рефлекторная точка будет
крайне чувствительной.
ПОЗВОНОЧНИК Обработка: «Пройдитесь» по рефлекторной зоне
на ноге большим или указательным пальцем. Убеди-
Обработка позвоночных рефлексов, расположен- тесь, что обработали всю зону.
ных на внутренних краях рук и ног, крайне эффек- Эффективной будет также и обработка рефлектор-
тивна не только для снятия болей в спине, но и для ных зон на тыльных сторонах ладоней. Обработайте
всего тела, ведь напряжение в спине препятствует всю зону указательным пальцем одной руки, другой
Смежные методики 267
266 МАССАЖ. Полное руководство
ских концепциях, распространенных в то время. Док- Рольфинг растягивает сократившиеся ткани, осво-
тор Ида Рольф была знакома с йогой, остеопатией бождая пространство для других структур организма;
и многими другими терапиями. В работе с людьми, как ни удивительно, но именно пространство, зани-
которые обращались к ней за помощью, она примени- маемое органом, нервом, костью или суставом, в зна-
ла эти методики, дополнив их собственными идеями. чительной степени определяет их работу.
Доктор Ида Рольф полагала, что необходимо гар-
монизировать работу организма с силой притяже- ПРИЕМЫ
ния; для этого она разработала методику, которая
изначально называлась «структурной реинтеграци- Рольфинг — это курс лечения, состоящий из десяти
ей». Позднее она разработала вид массажа глубоких сеансов с интервалом в одну неделю. Цель курса —
тканей для обработки соединительных тканей, окру- высвободить все составные части организма и объ-
жающих мышцы, кости и органы. единить их в одно сбалансированное целое.
Рольферы используют пальцы и иногда локти для
КАК ОН ДЕЙСТВУЕТ обработки фасции, растягивая ее таким образом,
чтобы восстановить эластический тонус и полную
В рольфинге соединительные ткани организма назы- подвижность.
ваются структурным органом. Это сложная, пластич- В начале и конце сеанса рольфер фотографирует
ная система тканей различной плотности, устроенная пациента, чтобы документировать курс лечения.
таким образом, чтобы способствовать движению.
Ткань, на которую проще всего воздействовать при ДЕСЯТЬ СЕАНСОВ
помощи рольфинга, называется «фасцией». Фасция —
это соединительная ткань, которая окружает каждый Сеанс № 1: Курс начинается с вводного сеанса по
орган тела, определяя его местоположение. улучшению дыхания пациента. В течение первого
Когда нас мучают хронические боли или затекают часа пациент имеет возможность убедиться, что ему
мышцы — проблема в фасции. Она сокращается, предстоит полезная и приятная процедура. Дальней-
утолщается и притягивается к соседним структурам, шие сеансы рольфинга посвящены воздействию на
тем самым препятствуя свободе движения. Процесс отдельные части организма.
фасциальной деформации может начаться в раннем Сеанс № 2: посвящен ступням и нижней части ног.
возрасте в результате падения или вывиха, когда Сеанс № 3: посвящен бокам и пояснице.
структура организма нарушается. Конечно, структу- Сеанс № 4: посвящен внутренней стороне ног.
ра тела исправляется, но много лет спустя эти дефор- Сеанс № 5: посвящен животу.
мации проявляются в полную силу, и мы начинаем Сеанс № 6: посвящен обратной стороне ноги тазу.
ощущать скованность в движении. Сеанс № 7: посвящен голове и шее.
270 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 271
Сеанс № 8,9 и 10: последние сеансы носят более Американский врач Эндрю Тейлор Стилл разрабо-
общий характер. Они посвящены гармонизации тал остеопатию в 1874 году. Инстинкт подсказывал
плечевого и тазового поясов с позвоночником и объ- доктору Стиллу, что следует стремиться к процедурам,
единению организма в одно целое. стимулирующим способность организма к самолече-
нию, а не пытаться просто-напросто уничтожить или
подавить заболевание. Он полагал, что организм будет
Остеопатия работать гораздо лучше, если его структурное и меха-
ническое состояние будут нормальными.
Остеопатия — это отрасль мануальной медицины, ко-
торая рассматривает структурные и механические ЛОГИКА
проблемы организма. Остеопаты воздействуют не толь-
ко на позвоночник, но и на все структурные единицы Хотя мы стоим на задних конечностях, у нас анато-
организма — кости, суставы, мышцы, связки и другие мия существ, которые стоят на всех четырех, поэтому
поддерживающие мягкие ткани. Цель терапии — вос- вся структура постоянно находится в напряжении.
становить нормальную подвижность и работу орга- Доктор Стилл обнаружил, что притяжение особенно
низма посредством мягкого мануального давления. сильно действует на позвоночник, позвонки и на
амортизирующие межпозвоночные диски. В про-
ПРОИСХОЖДЕНИЕ ОСТЕОПАТИИ шлом инженер, он хорошо представлял себе, к чему
может привести разбалансировка скелетного строе-
Возникновение остеопатии датируется XIX веком, но ния пациента. Он разработал манипуляционные
ее философские корни тянутся к гиппократовой приемы для лечения не одного лишь позвоночника,
школе медицинской мысли IV века. но всего тела сразу, рассматривая строение и функ-
циональность как взаимозависимые факторы.
Остеопаты полагают, что наш организм функцио-
нирует как завершенная рабочая система и что стро-
ение тела, органы, системы, сознание и эмоции взаи-
мосвязаны и взаимозависимы. Соответственно любые
нарушения в строении организма сказываются на
общем равновесии.
Аналогичным образом внутренние нарушения мо-
гут проявляться в строении тела, поскольку оно адап-
тируется к боли, неудобствам и заболеваниям. На-
пример, человек может испытывать боли в пояснице
из-за почечных или гинекологических нарушений,
272 МАССАЖ. Полное руководство Смежные методики 273|
а грыжа межпозвоночного диска может повлиять на несчастных случаях в его жизни. Далее следует пол-
мочевой пузырь, поскольку структура организма на- ный физический осмотр тела, в ходе которого тера-
рушается. Цель остеопата — восстановить здоровье певт оценивает общую подвижность человека. Для
всего организма. восстановления нормального структурного равно-
Душевный или физический стресс также может весия и функционирования могут применяться ма-
вызывать сокращения мышц, растрачивая энергию нипуляционные процедуры в сочетании с глубоким
и понижая их эластичность, из-за чего они становят- нервно-мышечным массажем.
ся менее защищенными от повреждений. Кроме того, За последние сто лет были разработаны некоторые
напряженные мышцы препятствуют свободному об- специальные методы — от легких повторяющихся дви-
ращению крови и лимфатических жидкостей, кото- жений суставов для повышения их подвижности до
рые проходят через них. Когда напряженные мышцы быстрых ударных движений, с помощью которых сус-
расслабляются, эти важные жидкости начинают течь тав быстро восстанавливает нормальную подвижность.
свободно: кровь разносит питательные вещества и кис- Типичная остеопатическая процедура для лечения
лород, а лимфа выводит шлаки и токсины. Остеопати- болей в пояснице, например, представляет собой ряд
ческие процедуры помогают расслабить мышцы. быстрых ритмических движений в области поясни-
Поскольку ребра и диафрагма также окружены цы, направленных на растяжение сократившихся
мышцами, остеопатическая манипуляция может по- тканей. Затем на конкретные мышцы оказывается
мочь при респираторных нарушениях, например аст- мягкое давление, чтобы расслабить их. Если какой-то
ме и хроническом бронхите. Нервная система, состо- сустав утратил свободу движения, может потребо-
ящая из мозга, спинного мозга и миллионов нервных ваться мягкое «разделение» поверхностей сустава.
клеток, отвечает за произвольные и непроизвольные Терапия в основном состоит из быстрого и безболез-
движения. Нервные клетки сообщают организму боль, ненного «проведения» сустава по нормальному диа-
вкус, температуру, образы, звуки и все возможные че- пазону движения; именно при этой процедуре чаще
ловеческие чувства. Нервная система также влияет на всего раздается знаменитое «щелканье», о котором
секреции желез (например, гипофиза, поджелудочной говорят многие пациенты.
железы, яичников и яичек), управляет крово- и лимфо- При других жалобах, вроде головных и лицевых бо-
обращением и дыханием. Остеопаты могут оптимизи- лей, остеопат может просто оказать очень мягкое дав-
ровать работу нервной системы. ление на голову и затылок. Он нащупает едва уловимые
напряжения в тканях, а затем будет безболезненно удер-
ПРОЦЕДУРЫ живать ткань в точке напряжения, пока оно не спадет.
Как правило, сеанс остеопатии длится около 20—
Для успешного курса лечения остеопату необходимо 10 минут, в первый раз — обычно дольше. Большин-
ознакомиться с подробной историей здоровья паци- ство людей во время сеанса получают удовольствие
ента, получить сведения о каких-либо травмах или и расслабляются, а некоторые даже засыпают.
274 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 275
средней глубины. Растирание и поколачивание — бо- Чтобы сделать массаж рук, согните свою активную
лее тяжелые движения для массажа глубоких тканей. руку в форме буквы С и проведите по руке от запястья
Легкие движения вроде скольжения и поглаживания к плечу, второй рукой крепко обхватив руку масса-
используются для разогрева, то есть расслабления жируемого чуть выше запястья.
и согревания тела. Скользящие движения варьируются от легких до
Движения средней глубины направлены непо- жестких, но всегда должны выполняться медленно.
средственно на мышечную массу и используются для Скользящие движения расслабляют и растягивают
стимуляции кровообращения. Они помогают очис- мышцы, подготавливая их к разминанию.
тить мышцы от шлаков.
Движения для глубоких тканей проникают в глу- Поглаживание
бинные слои мышц и воздействуют на связки и сухо-
жилия в местах их соединения с мышцами. При рас- Поглаживание относится к легким движениям. Это
тирании следует проявлять осторожность, чтобы наиболее универсальное массажное движение. Поль-
не причинить боли массажируемому. зуясь этим простым приемом, можно сделать массаж
всего тела; достаточно изменять лишь давление и ско-
Скольжение рость. При поглаживании используются следующие
движения:
Это наиболее распространенное массажное движе- • Веерное поглаживание: Поместите обе руки
ние. Оно используется для нанесения смазки на все плашмя на поясницу партнера. Передвиньте их
части тела и хорошо подходит для обработки длинных вверх, ведя пальцами. Увеличьте нагрузку на ладо-
мышц. Долгие, легкие скользящие и обмахивающие ни и ребра ладоней, чтобы увеличить давление.
движения обычно применяются в начале и в конце Дойдя до плеч, раздвиньте руки в стороны, посте-
массажа.
Вытяните руки и сожмите пальцы, чтобы между
ними не было зазоров. Руки должны быть расслаб-
ленными, но не вялыми. Проведите вдоль мышцы по
направлению к сердцу, позволяя рукам двигаться по
контурам телам. Чем длиннее движение, тем оно лег-
че, чем короче — тем глубже.
Быстрые движения стимулируют, а медленные —
успокаивают. Увеличивая нажатие при движении
вверх и совершая обратное движение одними паль-
цами, вы стимулируете возврат крови к сердцу. Скольжение
I 278 МАССАЖ. Полное руководство 279
Массаж для лечения
пенно снижая давление, и мягко погладьте весь стимулируют лимфатические узлы и способствуют
участок. Легко погладьте бока, следуя контурам выведению шлаков. Медленные движения снимают
тела. Слегка сожмите талию и снова подтяните мышечное напряжение, уменьшают стресс, понижа-
руки на спину. Повторите процедуру, изменяя дли- ют кровяное давление и расслабляют все тело.
ну движений, но увеличивая давление по мере про-
движения вверх. ГДЕ И КОГДА НЕ СЛЕДУЕТ
• Круговые поглаживания: Применяйте, когда ПРИМЕНЯТЬ ПОГЛАЖИВАНИЯ
требуется непрерывное плавное движение. Поло-
жите обе руки на партнера на расстоянии около Этот прием подходит для массирования практически
15 см друг от друга и погладьте спину широким любой части тела, особенно полезен для массажа спи-
кругообразным движением. Увеличивайте давле- ны и груди. Используйте этот прием с осторожностью,
ние по мере продвижения вверх, затем снова про- чтобы не касаться варикозных вен. Не применяйте его
ведите руками вниз. Когда ваши руки встретятся, к участкам повышенной волосатости — это может
просто перенесите одну руку над другой и продол- вызывать сыпь.
жайте движение.
Это движение может применяться для более тща- Разминание
тельного нанесения масла на тело. Круги должны
перетекать друг в друга легкими спиральными дви- Существует два основных типа разминания — выкру-
жениями. чивание и оттягивание. Эти сходные приемы полез-
• Кошачье поглаживание: Это успокаивающее, ны для глубокого массажа, но сначала необходимо
усыпляющее движение практически не требует на- разогреть мышцы поглаживанием. Оттягивание бы-
жатия. Проведите вниз по телу тыльной стороной вает легким или глубоким, тогда как выкручивание
ладони, повторите движение другой рукой. Дойдя до применяется только для глубокого массажа.
поясницы, вернитесь наверх и повторите сначала. • Оттягивание: Это более глубокое движение, чем
• Поглаживание большим пальцем: Неболь- скольжение. Оно освобождает мышцы от токсинов
шие участки, вроде рук и нижней части ног, следует и шлаков, а также разделяет слипшиеся мышечные
поглаживать большими пальцами. Уверенно ведите волокна.
вверх и в сторону так, чтобы с каждым движением Лучше всего оттягивание подходит для ног, ягодиц,
один большой палец оказывался выше второго. спины и верхней части груди.
Поместите обе руки на тело партнера так, чтобы
ПРЕИМУЩЕСТВА ПОГЛАЖИВАНИЯ пальцы смотрели в сторону от вас.
Надавите на тело ладонью одной руки, сожмите
Уверенные, краткие массажные движения улучшают плоть между большим и указательным пальцами
кровообращение, а мягкие ритмические движения и сдвиньте ее в направлении нерабочей руки.
280 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 281
Растирание
Это движение для воздействия на глубокие ткани
следует применять осторожно и только с учетом бо-
левого порога массажируемого. Главным образом
его применяют к спине.
Подушечкой большого или указательного пальца
медленно надавите на точку. Затем слегка вращайте
подушечку в течение 10—15 секунд, после чего мед-
ленно отпустите. Если точка болезненная, проще
Оттягивание (основной массажный прием) всего увеличивать давление, когда человек выдыхает,
постепенно отпуская его с каждым вдохом.
Растирание можно также использовать на спине
Отпустите и повторите процедуру другой рукой, в любом месте, где есть затвердения или утолщения.
ритмично сжимая и отпуская. Давление поможет ослабить их. На одну точку не сле-
Давление должно быть достаточным, чтобы рас- дует нажимать более двух-трех раз. После растира-
слабить мышцу, но ни в коем случае нельзя достав- ния всегда применяйте расслабляющие скользящие
лять дискомфорт массажируемому. Не надавливайте движения.
на тыльную сторону коленей и костистые участки. Зоны растирания: На спине, как и на руках
• Выкручивание: Этот прием аналогичен оттяги- и ногах, расположены несколько рефлекторных зон,
ванию, но теперь оттянутую плоть следует еще и вы-
крутить, как будто вы отжимаете мокрое полотенце.
Прием подходит для плеч и мясистых участков,
вроде бедер и ляжек
Это движение применяется для снятия напряжения
в затекших мышцах, улучшения кровообращения,
выведения отходов метаболизма и расщепления жи-
ровых отложений, после чего жиры поглощаются
лимфатической системой и выводятся из организма.
Опуститесь на колени возле партнера, обхватите
его конечность обеими руками и подвигайте ладоня-
ми в противоположные стороны.
Следующий прием, очень похожий на выкручива-
ние, называется растиранием. Растирание (основной массажный прием)
282 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 283
Это движение стимулирует все тело, улучшая кро- массаж является одним из лучших способов преду-
вообращение. Оно повышает мышечный тонус и спо- преждения вызываемых стрессом заболеваний и спор-
собствует расщеплению целлюлита. тивных травм. Массаж не рекомендован при острых
Как и рубление, это движение не следует приме- инфекциях, лихорадящих состояниях и воспалениях;
нять на костистых участках вроде лодыжек, где нерв- следует проявить осторожность в отношении масса-
ные окончания расположены близко к поверхности, жа сердечникам, поэтому главное правило — если вы
а также на синяках и лопнувших сосудах. сомневаетесь, лучше воздержаться. Движения, пред-
лагаемые в этой книге, вполне безопасны и не должны
Массаж костяшками пальцев рассматриваться как замена профессионального ле-
чения. Они предназначены для профилактики, а не ле-
Массаж костяшками пальцев бывает легким и глубо- чения заболеваний, а также для снятия стресса и на-
ким. Это очень приятная процедура для массажиру- пряжения у себя и окружающих.
емого, особенно применительно к стопам. Лучше
всего эти движения подходят к стопам, ладоням, пле- Самомассаж
чам и груди.
Массаж костяшками пальцев повышает приток кро- Хотя обычно массаж делают другому человеку, мас-
ви к данному участку тела и снимает мышечное на- саж самому себе также полезен и может выполняться
пряжение. в любую свободную минутку. Между прочим, вы вряд
Сожмите руку в некрепкий кулак и слегка отогните ли осознаете тот факт, что каждый раз, потирая за-
пальцы так, чтобы средние костяшки лежали на коже. текшее плечо или разглаживая складку на лбу, вы
Сделайте кругообразные движения пальцами, вызы- делаете себе мини-массаж. Используйте нижеопи-
вая эффект волны. санные приемы в течение дня, и к вечеру будете ощу-
Не применяйте эти движения на животе, на воспа- щать гораздо меньшую усталость и напряжение.
ленных участках, на тонкой или поврежденной коже,
на свежих рубцах и варикозных венах. ПЛЕЧИ И ЛИЦО
разных движений, передвигаясь вверх. Если у вас 2. Потяните пальцы, обхватывая рукой и мягко от-
заболят плечи от того, что приходится поднимать тягивая на себя. Задача не в том, чтобы пальцы
руки, сделайте паузу и отдохните перед процеду- «хрустнули», а в том, чтобы растянулись сухо-
рой либо выполните это движение, лежа на полу жилия.
на спине. 3. Покатайте каждый палец, крепко зажав между
большим и указательным пальцами другой руки
МАССАЖ РУК и двигаясь от костяшки к кончику пальца.
4. Напоследок сделайте жесткое круговое движение
Руки — это наиболее перетруждаемые части тела, большим пальцем по ладони другой руки. Это од-
поэтому регулярный массаж в течение дня принесет новременно сжимает и растягивает натянутые,
им огромную пользу. Люди, постоянно использую- сокращенные мышцы, но движение должно быть
щие руки для монотонной работы (например, опе- достаточно глубоким; если оно будет слишком лег-
раторы ПК), должны регулярно делать себе массаж. ким, вам станет щекотно.
Кроме того, руки — это еще и важнейший массажный
инструмент, за которым необходим тщательный БОДРЯЩИЙ МАССАЖ РУК И ШЕИ
уход. Выполняя следующую процедуру, меняйте руки
с каждым приемом. Даже когда мы физически не перенапрягаем руки,
1. Чтобы облегчить накопившееся напряжение и улуч- усталость все равно вызывает боли в конечностях, из-
шить кровообращение, для начала по очереди за- за чего мы ощущаем физическую слабость. Исполь-
жмите каждый палец между большим и указатель- зуйте эту быструю самомассажную процедуру для
ным пальцами другой руки. восстановления энергии и предотвращения болей.
288 МАССАЖ. Полное руководство Массаж длялечения 289
МАССАЖ НОГ
5. Погладьте всю ногу кончиками пальцев обеих рук пользуйтесь хорошим растительным маслом, напри-
от лодыжки к бедру, чтобы направить кровь к сердцу. мер маслом сладкого миндаля; избегайте густых, вяз-
ких минеральных масел. В качестве альтернативы
ДОМАШНИЙ МАССАЖ можно также использовать горчичное или оливковое
масло. Некоторые массажисты применяют обычную
Массаж — естественная часть повседневной жизни, тальковую пудру.
полезная для обоих участников процедуры, поэтому Во время массажа масло, крем или тальк должны
каждый должен уметь его делать. Главная польза за- всегда находиться у вас под рукой. Согрейте масло
ключается в расслаблении — чем больше вы сделаете в руках, затем нанесите на тело массажируемого.
для того, чтобы ваш партнер почувствовал себя спо- Если вы делаете массаж всего тела, наносите масло
койно и комфортно, тем эффективнее будет массаж. по отдельности на каждый участок непосредственно
Для домашнего массажа необходимо соблюдать перед массажем; не смазывайте сразу все тело.
определенные условия.
ПОЗА И КОНТАКТ
РАБОЧАЯ ПОВЕРХНОСТЬ
Ваша поза должна быть непременно расслабленной
Для работы вам понадобится твердая поверхность, и удобной. Если вы работаете на столе, держите коле-
например стол или пол. Делая массаж на полу, под- ни слегка разведенными в стороны — при такой позе
ложите матрас, плед или подушки, чтобы человеку у вас не устанет поясница, а кроме того, это не даст
было удобно. На столе подложите простыню или вам наклониться слишком далеко вперед. Помните:
полотенце, чтобы не запачкать его маслом. В комна- делая массаж, вы должны быть расслаблены и спокой-
те должно быть тепло, а освещение предпочтительно ны. Дышите свободно, старайтесь держать осанку,
мягкое — тогда вашему партнеру будет проще рас- и пусть ваши руки будут максимально расслаблены.
слабиться. Работая с икрами, подложите подушки под Если вам требуется увеличить давление, навалитесь
лодыжки, а при работе с передней стороной ног хо- всем телом, используя его вес в движениях, но не на-
рошо бы подложить подушку под колени. Работая со прягайте пальцы. Массаж оказывает терапевтическое
спиной и плечами, постарайтесь подложить подуш- воздействие и на массажиста, вызывая у него расслаб-
ку под грудь, чтобы акцентировать изгиб и сделать ление и голод.
точки напряжения более доступными.
Массаж партнера
СМАЗКА
Массаж партнера — прекрасный способ поделиться
Ароматические эфирные масла крайне эффективны чувствами, ощутить близость, укрепить отношения,
для массажа. В качестве основы для эфирных масел ослабить напряжение и предотвратить стресс. Важно
292 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 293
подготовиться к массажу, чтобы расслабить устав- вчетверо меньшую. Не применяйте эфирные мас-
шие больные мышцы и улучшить самочувствие. Вот ла при массаже новорожденных.
несколько полезных советов. • Никогда не наливайте масло непосредственно на
• Выберите твердую поверхность для массажа. Кро- кожу партнера. Согрейте его в руках. Если вы до-
вать не годится, поскольку она прогибается под бавляете масло по ходу массажа, налейте его на
давлением. Лучше постелить несколько толстых тыльную сторону своей ладони, чтобы оно согре-
полотенец на полу. Если этого недостаточно, под- лось, и лишь потом втирайте в кожу партнера.
ложите под полотенца мат. • Изменяйте силу и длину движений, ориентируясь
• Наденьте свободную и удобную одежду, которая на реакции тела партнера.
не сковывает движения и не ограничивает гибкость. • Массажные движения должны быть плавными
• Убедитесь, что вашему партнеру тепло и удобно. и ритмичными; одна рука должна поддерживать
• Расслабьтесь и сосредоточьтесь на массаже. Если постоянный контакт с телом.
вы не знаете, что делать, начните с простых погла- • Работайте так, как вам удобно. Все движения долж-
живаний, а потом перейдите к участкам напряжен- ны быть направлены к сердцу. В конце сеанса обя-
ности. зательно подержите ноги партнера несколько се-
• Если вы используете ароматерапевтические масла, кунд, чтобы «заземлить» его.
вмешайте несколько капель в одну чайную ложку • Не делайте массаж, если у человека инфекционное
базового растительного масла — например вино- заболевание кожи или воспаление (например, тром-
градного или миндального (для взрослых). Для боз), а также при беременности, хронической бо-
детей младше семи лет используйте вдвое мень- лезни, сильных болях и после еды.
шую концентрацию, а для детей младше трех —
МАССАЖ СПИНЫ
МАССАЖ НОГ
Процедура
Шаг № 1: Начиная со спины, мягким поглаживаю-
щим движением проведите большими пальцами по
сторонам позвоночника (не нажимая на кости, но
рядом с ними), затем опустите руки на бока и сколь-
зящим движением верните их к плечам. Повторите
несколько раз.
Шаг № 2: Затем опуститесь на колени сбоку от
партнера и раскрытой ладонью несколько раз прой-
дитесь вверх и вниз по боку партнера, меняя руки.
Повторите процедуру с другой стороны.
Шаг № 3: Сожмите мышцы, идущие от одной руки
к другой, оттягивая мышцы спины и плеч, чтобы из-
бавить их от накопившегося напряжения. Следите за
тем, чтобы оттягивать в полную силу, а не просто
пощипывать. Повторите с другой стороны.
296 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 297 |
Процедура
рикозные вены; если вы решились обрабатывать этот Шаг № 1: Используйте очень медленные круговые
участок, просто легко погладьте их в направлении движения по часовой стрелке, чтобы способствовать
сердца. пищеварительному процессу. Убедитесь, что в это
П р е и м у щ е с т в а : Массаж ног снимает боли в но- время ваш партнер расслаблен и чувствует себя ком-
гах, судороги, боли в коленях, растяжения и артрит. фортно.
Шаг № 2: Нажимайте так, чтобы вашему партнеру
Процедура было комфортно; медленное глубокое напряжение
Шаг № 1: Двигаясь вниз к обратной стороне ног, может хорошо расслабить, но тут главное — не пере-
разомните и сожмите мышцы икр. стараться.
[298 МАССАЖ. Полное руководство Массаж длялечения 299
Процедура
Шаг № 1: Погладьте и легко сожмите всю руку от
запястья до подмышки, поддерживая ее другой ру-
кой. Чтобы обработать руку со всех сторон, возмож-
но, придется поменять рабочую руку.
Шаг № 2: Сделайте жесткие круговые движения
большими пальцами на ладони партнера. Повторите
туже процедуру со второй рукой. Нажимайте уверен-
но, чтобы не щекотать и не раздражать кожу.
Преимущества: Массаж лица помогает изба-
МАССАЖ ЛИЦА
виться от насморка, очистить лицо и расслабить
напряженные мышцы, а также стимулирует крово-
После хорошего массажа головы человек иногда вы- обращение.
глядит совсем по-другому: мышцы лица расслабля-
ются, морщины разглаживаются, и всего за несколь- Процедура
ко минут ваш партнер становится на десять лет Шаг № 1: Лицо и шею можно массировать медлен-
моложе. Чтобы сделать массаж лица, сядьте на пол ными круговыми движениями пальцами обеих рук,
и разведите колени в стороны. Ваш партнер должен чтобы симметрично обрабатывать все мелкие лице-
лежать на спине, положив голову вам между ног. Если вые мышцы.
вам неудобно, можете подложить подушку. Если вам Шаг № 2: Поместите большие пальцы на середину
трудно сидеть в такой позе, обопритесь на стену или лба и поглаживайте лоб в направлении висков, раз-
на стул. Прежде чем начинать массаж, удостоверь- глаживая морщины одну за другой.
тесь, что комфортно себя чувствуете, потому что, Шаг № 3: Возьмитесь за подбородок большим
если вам придется передвигаться во время сеанса, и указательным пальцами и мягко прощипайте ниж-
польза от массажа значительно уменьшится. нюю челюсть, расслабляя ее и снимая напряжение.
300 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 301
уделить внимание этим участкам. В завершение сде- в спинных зонах, соответствующих нарушению.
лайте массаж лица, особенно лба и висков. Боли в желудке часто вызываются общими наруше-
Поместите большие пальцы в центр лба чуть выше ниями пищеварения. В таком случае массаж будет
бровей, обхватив голову пальцами с обеих сторон. полезен, поскольку поможет вывести шлаки.
Уверенно проведите большими пальцами от центра Хороший способ сделать себе массаж ободочной
к вискам и волосам. кишки — взять теннисный мячик и выкатать им пра-
Таким образом обработайте маленькие участки вую сторону живота, нижнюю часть грудной клетки,
лба, пока не покроете весь лоб. а затем левую сторону живота.
(Примечание: Смотрите дополнительные сове- Это можно делать в любое время, но лучше все-
ты в разделе «Массаж головы».) го — утром, сразу после сна.
В остальных случаях сделайте массаж живота и таза
ПРОСТУДА раскрытой ладонью, используя поглаживающие дви-
жения по часовой стрелке, затем мягкое похлопыва-
Простуда — это природный способ выведения ток- ние живота вдоль ободочной кишки, чтобы стимули-
синов из организма, поэтому не стоит подавлять ровать эти участки.
симптомы. Лучше выполните общий бодрящий мас-
саж, используя скольжение, оттягивание и покола- БОЛИ В СПИНЕ
чивание, и пусть природа сделает свое.
Для быстрого облегчения сделайте ароматерапевти- Обработайте всю спину и позвоночник, а не только
ческий массаж. При массаже носа и верхней части больную точку. Используйте скользящие движения
груди полезны эфирные масла эвкалипта и розмарина. для расслабления и оттягивающие движения для сня-
тия напряжения в плечах и на больном участке.
МАССАЖ ЛИЦА Разотрите спинные мышцы по сторонам позво-
ночника и завершите похлопыванием, чтобы стиму-
Используйте стандартное скольжение и оттягивание, лировать весь участок.
но с меньшей интенсивностью. Двигайтесь только
вверх и не касайтесь чувствительных участков кожи СУДОРОГИ
под глазами.
Обработайте весь участок, а не только тот, где воз-
НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ никла судорога. Например, если судорогой схватило
стопу, обработайте всю ногу. Руками растяните учас-
Массаж может помочь при запорах, метеоризме, бо- ток с судорогой.
лях в животе, менструальных болях и нарушениях Используйте скользящие, затем оттягивающие
цикла. Сначала всегда обрабатывайте напряжения движения, пока не почувствуете, что судорога про-
304 МАССАЖ. Полное руководство Массаж для лечения 305
ходит. Чтобы стимулировать приток крови к пора- температура, нагноения, повышенное или пони-
женному участку, напоследок сделайте несколько женное кровяное давление, тромбоз, рак, эпилеп-
рубящих движений. сия или серьезные психические либо эмоциональ-
ные расстройства (если только вы не получили
АРТРИТ, РЕВМАТИЗМ разрешения специалиста, который рассказал вам,
как делать массаж в данном случае).
При этих заболеваниях, а также при затекании плеч Не работайте над поврежденными, зараженными,
и фиброзите рекомендуется сделать общий массаж рубцеватыми и нездоровыми участками тела.
тела, уделив больше времени пораженным суставам Не работайте около переломов в течение полугода
и используя успокаивающие скользящие движения. после травмы (после чего используйте мягкие сколь-
Оттяните мышцы над и под пораженной точкой, если зящие движения).
есть такая возможность. Если плечо затекло, потре- Беременным женщинам делайте только очень лег-
буется дополнительная обработка мышцы. После кий массаж.
скольжения и оттягивания примените растирание, Избегайте резких движений на животе и поясни-
если партнер согласен. Помассируйте предплечье це.
под затекшим плечом, захватывая руками участок, Варикозные вены можно массировать легкими
где мышцы присоединяются к плечевому суставу. скользящими движениями при условии, что это
не причиняет боли массажируемому.
ИШИАС
ГОЛОВА
Сорт
Касторовое
Свойства
Цвет: светло-желтый
Применение
I
Кокосовое масло Цвет: светло-желтый
Застывает при комнатной температуре;
Подходит для всех типов кожи,
особенно сухой и потрескав-
в
требует подогревания шейся
Густое, вязкое и заземляющее
Виноградное Цвет: прозрачный или бледно-зеленый Подходит для всех типов кожи
масло Ингредиенты: витамины, минералы, белки Может использоваться без
Наибольшее содержание линолевой разбавления
кислоты
Неаллергенное
Сорт Свойства Применение
Масло жожобы Цвет: темно-желтый Применяется при кожных
Ингредиенты: белки, минералы болезнях, экземе, угрях
Выделяется из бобов пустынного куста Хранится дольше большинства
Предотвращает окисление эфирных масел масел
Застывает в воск при комнатной температуре Хорошее базовое масло
Антибактериальное Используйте в чистом виде или
Способствует расщеплению кожного сала в растворе с другими маслами
в закупоренных порах
Хорошо проникает
Нормализует мозг и гипофиз
Масло кукуй Цвет: прозрачное Подходит для всех типов кожи
Без запаха Обычно используется как
Ингредиенты: линолевая и линоленовая добавка
кислоты
Легкое согревающее действие
Легкое, быстро высыхает
Антибактериальное, противоокислитель-
ное, противовоспалительное
Предотвращает прокисание масел
Оливковое масло Цвет: зеленый Подходит для всех типов кожи
Ингредиенты: белки, минералы, витамин Может использоваться в чистом
Е, кальций, медь, железо, магний, фосфор, виде, но лучше в разбавленном
цинк, каротин из-за его вязкости
Согревает Рекомендуется масло холодного
Снимает ригидность отжима и «extra virgin»
Тяжелое
Sfj? 1
I 316 МАССАЖ. Полное руководство
Литература Содержание