Sm. Режим Сна Ребенка

Smart Mama. Школа №1 для мам.
Режим сна
ребенка
Smart Mama
Задать вопрос
Школа №1 для мам
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОГЛАВЛЕНИЕ.................................................................................. 1
НАЧИНАЕМ ..................................................................................... 4
Что важно знать о режиме еще до рождения малыша .... 7

Налаживание режима новорожденного ............................. 8
Самое важное в режиме новорожденного ....................... 11
Режим в 1 месяц .................................................................. 13
Режим в 2 месяца ................................................................ 14
Режим в 3 месяца ................................................................ 16
Время бодрствования Евы ................................................. 18
Режим в 4 месяца ................................................................ 22
Режим ребенка в 5 месяцев ............................................... 24
Режим ребенка в 10 месяцев ............................................. 35
Режим ребенка в 11 месяцев ............................................. 37
Признаки усталости ребенка ............................................. 39
Что влияет на налаживание режима ................................. 41
1 Оглавление
Smart Mama
8 действий для ритуала на сон .......................................... 43

Самые простые ритуалы на сон ........................................ 44
Разница между ритуалом на дневной и ночной сон ....... 45
Окно в сон и как в него попасть ......................................... 46
Топ-9 причин ночных пробуждений .................................. 48
6 причин почему ребенок отказывается спать днем ..... 51
10 способов выжить в регресс сна ребенка в 4 месяца. 53
Топ-5 причин ранних подъемов ......................................... 56
Сны 40-минутки. Почему и что делать? ........................... 58
5 принципов налаживания режима .................................. 61
Ошибки, которые не дают наладить режим .................... 63
Признаки сброса дневного сна .......................................... 65
Совместный или раздельный сон. Мнение экспертов ... 67
Совместный сон с младенцем. Мнение детского
психолога .............................................................................. 69
Раздельный сон и связь с мамой ...................................... 72
Опасность совместного сна ............................................... 74
Совместный сон. «Выселение» в свою кроватку. Мнение
детского психолога.............................................................. 76
Как «выселить» ребенка в свою кроватку ....................... 78
Время бодрствования ......................................................... 80
6 причин плача перед ночным сном ................................ 82
Отказ от дневного сна......................................................... 84
Ночные ужасы ...................................................................... 86
Smart Mama
Самостоятельное засыпание ............................................. 89

Выгода мамы от плохого сна ребенка .............................. 91
Колики мешают спать ребенку? ........................................ 93
РЕЗЮМЕ......................................................................................... 95
ЗАВЕРШЕНИЕ............................................................................... 98
.............................................................................................. 101
С ЛЮБОВЬЮ, ............................................................................... 101
Smart Mama
НАЧИНАЕМ
Добрый день) Я Маша, основатель проекта Smart Mama,

которому уже чуть больше двух лет и цель которого –
помощь молодым родителям в деле материнства.
За два года у нас сформировалась команда врачей,

которые топят за современный подход, использование
только безопасных препаратов и за то, чтобы делать
минимум манипуляций с детьми, и чтобы вся семья
чувствовала себя уверено и в безопасности.
Только что вы открыли электронную книгу, которую мы

собрали из более, чем 40 постов о режиме сна и
бодрствования.
Теперь всю информацию удобно изучать, кликнув в

оглавлении на нужную тему.
Smart Mama
Если вам необходимо вернуться в оглавление, просто

кликните на кнопку Оглавление внизу любой страницы
книги.
А если у вас возник вопрос во время изучения, то жмите

на кнопку Задать вопрос наверху любой страницы и
пишите вопрос под последним постом в нашем
аккаунте. Не переживайте, что тема поста отличается от
темы вашего вопроса. Просто нам легче отследить
новые вопросы в уведомлениях, когда они именно под
последним постом и, понятное дело, увидим и ответим)
Многим нашим читательницам информация из книги

помогла наладить режим малыша, и я уверена, что вы
тоже найдете для себя важную и нужную информацию)
Большинство постов написаны педиатром из нашей

команды, который ежедневно проводит консультации
по сну и регулярно изучает последние данные в вопросе
режима ребенка.
Smart Mama
Несколько постов подготовлены мной лично. Я знаю,

как налаживать режим, каким он должен быть в разном
возрасте и что делать, если что-то пошло не так. У моих
детей режим сна, как по часам в 99% случаев, поэтому
мне есть, что вам рассказать) Всю информацию,
которую я транслирую, я узнала от наших специалистов
и благодаря им мои дети, муж и я спим, пуская слюни на
подушку))
Спасибо первому ребенку, которого я часами качала на

фитболе с грудью во рту и отчаяньем в сердце и
благодаря которому появилась Smart Mama и так много
спокойных, грамотных и высыпающихся мам))
Продуктивного изучения!
Smart Mama
Что важно знать о режиме еще до

рождения малыша
Налаживать режим нужно всем детям. Важно, чтобы

ребёнок высыпал свою норму, иначе плохой сон влияет
на развитие малыша и его возможность познавать мир
и учиться новому. Простые правила, которые помогут
обеспечить качественный сон:
• Следить за нормой сна и временем бодрствования

ребёнка согласно возрасту.
• Стремиться к режиму можно и нужно с рождения
малыша.
• Следовать одной методике налаживания режима
постоянно. Это обеспечит стабильность.
• Помнить правило 12ти часов – в 8 вечера отбой, в 8
утра подъём.
• Ввести ритуал на дневной и ночной сон.
• Укладывать на ночь в одно и то же время (+/- 30-40
минут).
• Не допускать перевозбуждения нервной системы.
Крайне важно для качественного сна ребёнка и
полноценного отдыха.
Smart Mama
Налаживание режима новорожденного
Простой распорядок дня для хорошего сна

новорождённого:
Утро.
• Открыть шторы.
• Переодеть малыша.
• Физический контакт кожа к коже с ребёнком,
утренние объятия.
• Утреннее кормление.
• Помочь малышу срыгнуть.
• Время для игр и знакомства с миром.
Время сна.
• Следите за признаками усталости (ВБ до месяца не

больше 50 минут).
• Задёрнуть шторы.
• Положить малыша в кроватку сонного, но не
спящего.
• Погладьте или пошипите, пока малыш засыпает.
• Не создавайте глухую тишину, малыш прекрасно
будет спать при бытовом шуме, и эта привычка
останется у него на всю жизнь.
Smart Mama
• Если ребёнок пересыпает свою норму дневного сна,

мягко разбудите его.
Время ночного укладывания.
• Приглушите свет.
• Вечернее кормление.
• Спокойные игры.
• Купание и лёгкий массаж.
• Переодевание в пижаму.
• Последнее кормление не менее, чем за 30 минут до
сна.
• Положите малыша в кроватку.
• Погладьте или пошипите, пока малыш засыпает.
Ночное время.
• Не будите малыша для кормления.

• Не включайте свет, если малыш проснулся.
• Не разговаривайте с малышом.
• Когда ребёнок просыпается на кормление,
прикладывайте его как можно скорее, чтобы он не
успел полностью проснуться и продолжил кушать
во сне.
Smart Mama
• Для срыгивания достаточно слегка приподнять его

на руке, чтобы головка была выше тела.
• Меняйте подгузник только, если малыш
опорожнился.
Маленькие дети любят предсказуемость, поэтому

старайтесь соблюдать ритм дня и режим сна и
бодрствования выстроится быстро.
Smart Mama
Самое важное в режиме новорожденного
• С самого рождения самое важное - не перегуливать

человека. У детей с 0 месяцев есть определённое
время бодрствования (ВБ), которое они
выдерживают между снами. Это гипер важно! При
перегуле малыш сильно устаёт, незрелая нервная
система не выдерживает и становится натянутой
как струна.
Как результат: долгие укладывание с плачем,
короткие сны, капризное ВБ и так по нарастающей̆.
ВБ с возрастом становится длиннее и это тоже
обязательно нужно учитывать. Тогда изменения в
режиме пройдут быстро и безболезненно для всей
семьи.
• Количество сна днём. У малышей есть
определённая норма дневного сна (и ночного
кстати тоже). Если человек высыпает меньше
необходимого ему времени, то опять же – будет
копиться усталость, плохой сон, долгие
укладывания, плохая ночь из-за перевозбужденной
нервной системы. Если малыш пересыпает, то он
меньше будет спать ночью, может просыпаться и
бодрствовать среди ночи, потому что уже выспался
за день. Другими словами, перепутал день и ночь.
Smart Mama
• В первый месяц жизни малышу можно все. Спать на

груди, спать на руках, долго спать днём, спать не
очень долго, но часто. Дайте малышу прийти в себя
после 9 месяцев круиза и родов (это тяжелая
работа не только для вас).
• Ночь для сна. Ночью ребёнок просыпается только
на кормления. Никто ночью не бодрствует.
Проснулся, взял грудь/бутылочку, тут же заснул и
кушает во сне. После кормления продолжает спать.
Это норма и ночной сон 10-12 часов – тоже норма, а
не «повезло».
• Когда снов несколько, то предугадать их
длительность, конечно, невозможно. Когда снов 1-
3, то мама уже может достаточно точно
планировать распорядок дня.
Детям, как и взрослым, нужен режим. Только вот

взрослые переживают сбои без проблем, а для
маленького организма это катастрофа.
Smart Mama
Режим в 1 месяц
На примере моей дочери Евы. Как положено

новорожденному, большую часть времени спит и
бодрствует всего 20 минут (если повезёт).
• Днём сны длинные 2-4 часа и короткие 15-30

минут.
• Ночью просыпается 3-5 раз на кормление и спит
дальше, не бодрствует.
• Учитывая такое короткое ВБ, засыпает Ева пока на
груди. С увеличением ВБ удастся постепенно
разделить еду и сон.
А теперь о нормах и правилах режима новорожденного.
• ВБ в первый месяц 20-50 минут.

• Дневной сон длится 6-10 часов.
• Ночной сон 8-10 часов.
• Один дневной сон длится 15 минут - 4 часа.
• Основная задача - не перепутать день с ночью.
• Будить днем, если спит более 4х часов.
• Избегать перегула во время ВБ – это крайне плохо
сказывается на самочувствии малыша.
• Не переживать по поводу сна на груди, на руках и
т.д. В первый месяц ребёнку можно ВСЁ.
Smart Mama
Режим в 2 месяца
Продолжаем разбирать режим на примере Евы) Уже два

месяца!
• 8.30-9 подъем.
• 9-10.00 ВБ. Приводит себя в порядок, принимает
витамин Д и тусит с нами за завтраком.
• 10-11.00 1й дневной сон (на руках, вы уже в курсе).
• 11-12.15 ВБ. Гуляет по дому, рассматривает
предметы, слушает зайчика-няню и громкие игры
Мирона. Иногда участвует против своей воли.
• 12.15-15.30 2й дневной сон.
• 15.30-17.00 ВБ. Опять гуляет, делает зарядку, тусит
в шезлонге, наблюдает, как я бегаю и делаю тысячу
дел одновременно.
• 17-18.30 3й дневной сон.
• 18.30-20.00 ВБ. Ева уже устаёт за день, поэтому
проводит ВБ на руках, не желает лежать или долго
находиться в шезлонге.
• 20.00-20.15 4й дневной сон. Короткая перезарядка
для того, чтобы человек дотянул до ночного сна без
капризов и перегула и спокойно засыпал в ночь.
Были попытки укладывать Еву в ночь в это время.
Неудачные, мягко говоря.
Smart Mama
• 20.15-21.30 ВБ. Как правило, сразу после

пробуждения Ева купается, затем 10-15мин гуляет и
переходим к укладыванию. Укладывание длится
дольше, чем дневные так как уже ввела ритуал и
стараюсь его соблюдать + важно убедиться, что Ева
крепко заснула, поэтому провожу рядом больше
времени.
• 21.30-8.30 ночной сон.
Режим сейчас не привязан ко времени и может
варьироваться +/-30-60 минут. Утром Еву не бужу.
Ночью два кормления в 2 и в 5 ночи. Кормление в 8-8.30

утра считаю уже завтраком.
ВБ может быть короче или длиннее в зависимости от

длительности сна, но всегда по возрасту, то есть 50мин-
1.20ч.
Укладываю на себе, сидя на стуле, без груди, иногда

берет соску. Если Ева сыта, выплевывает грудь и не
берет ее, а просто радуется, что еда рядом, если что.
Smart Mama
И так, сначала умелки.
• Ева переворачивается на правую сторону.

• Пытается приподниматься на предплечьях и
толкается одной ручкой, пытается перевернуться с
живота на спину.
• Тянется руками к игрушкам, старается схватить и,
конечно же, запихать в рот.
• Активно гулит.
• Смеётся.
• Все ещё не ходит, не болтает и не спит всю ночь без
кормлений. Хотя, возможно, я придираюсь.
Режим сна.
• 7.30 подъем. Умывание, подмывание, готовит со

мной завтрак Мирону и кофе мне.
• 9-9.30 сон.
• 9.30 ВБ. Здесь уже начинается тусня вместе с
Мироном, который носится, кричит и показывает
Еве все свои машины, на которые можно смотреть,
но не трогать.
• 11-11.30 сон.
Smart Mama
• 11.30 ВБ. Развлекается на коврике на спине/животе

+ массаж.
Smart Mama
Время бодрствования Евы
• 13-15 сон.
• 15.00 ВБ.
• 16.30-18.00 сон.
• 18.00 ВБ. С этого времени Ева уже чаще просится на
руки, более чувствительная.
• 19.30-20 сон. Самый беспокойный сон, иногда не
может заснуть, тогда в ход идёт коляска.
Последний дневной всегда самый противный, но
важный и часто приходится Еву качать на стуле,
чтобы помочь заснуть.
• 20.00 ВБ. Купательные процедуры, подготовка ко
сну.
• 21.30 ночной сон.
• Ночью два кормления около 2х ночи и в 5.30.
Просыпается, кушает и спит дальше.
Итого: примерно 5-6 часов дневного сна, всего 4 сна, ВБ
около 1ч30. Режим может смещаться на 30-60 минут в
зависимости от времени пробуждения, которое зависит
от того, насколько сильно Ева тужится по утрам. Иногда
из-за этого окончательно просыпается в 6.30. Но в ночь
уходит стабильно в 21.30. Кормления днем примерно
каждые 3 часа.
Smart Mama
После пробуждения у Евы в распоряжении 1ч30, за это

время она успевает:
• Покушать минут через 5-10 после того, как

проснулась. Кушает Ева примерно 10 минут. Значит
20 минут уже позади. Остался 1ч10.
• Далее человек тусит в шезлонге и грызёт игрушки
или наблюдает за нами, в частности, за мной.
Прошло ещё 15-20 минут. Осталось 50.
• Перемещаемся на игровой коврик. Здесь Ева может
провести весь остаток активного ВБ, ей нравится
пространство, возможность переворачиваться и
хватать игрушки. Здесь я уже могу предложить ей
погремушки, перекладываю из руки в руку, помогаю
правильно хватать, показываю карточки и книгу.
Это время также можно потратить на мамин
массаж/гимнастику. Прошло ещё 20-30 минут,
осталось 20.
• 5-10 минут на смену подгузника, подмывание и
спокойное общение перед сном.
• 5-10 минут на укладывание и засыпание.
В основном, Ева достаточно независимо проводит ВБ в
течение дня. Ближе к вечеру подустает и последнее ВБ
Smart Mama
уже требует внимания, показывает, что устала и играть

сама уже не может.
Повезло, что ребёнок спокойный?
Ну уж нет. Конечно, темперамент тоже играет роль, но

подавляющую роль играет налаженный режим ребёнка.
А это уж точно не везение, а мамин (то есть мой) труд и
упорство уже в течение 3х месяцев. Все, у кого есть
режим, поймут.
• Слежу за ВБ.
• Укладываю вовремя.
• Определяю признаки усталости.
• Продлеваю сон, если необходимо, чтобы
достаточно отдохнула и не сбился режим. Даже
если для этого нужно час пролежать рядом с Евой.
• Соблюдаю ритуал на дневной/ночной сон.
Подобрала лёгкие ассоциации на засыпание,
которые подходят Еве (без груди и часовых
укачиваний на руках).
• Слежу за комфортными условиями дня сна.
• Бужу днём.
• Не бужу ночью.
• Знаю, что делать, если что-то пошло не так. Такое
бывает, ведь Ева – живой человек. Это, на самом
Smart Mama
деле, самое главное – знать, как себя вести в

случае чрезвычайной ситуации.
Smart Mama
Еве исполнилось 4 месяца и буквально пару дней назад

она начала стабильно бодрствовать почти 2 часа, а
значит пора адаптировать режим, чтобы человеку было
комфортно, а я была свободна в 21ч каждый день.
И так, задача: распределить дневной сон так, чтобы в

ночь Ева уходила примерно в 21 час.
Дано: время бодрствования 2ч, норма дневного сна 4-

5ч.
Найти: время ухода на ночной сон 21ч.
Ищем идеальное распределение сна:
• 8.00 подъем.
• 8.00-10.00 ВБ.
• 10.00-11.00 1й дневной сон (1ч).
• 11.00-13.00 ВБ.
• 13.00-15.30й дневной сон (2,5ч).
• 15.30-17.30 ВБ.
• 17.30-18.30 3й дневной сон (1ч).
• 18.30-20.30 ВБ.
• 20.30 укладывание в ночь.
Smart Mama
• На кормление Ева просыпается в районе 4-5 утра и

в 7.
Будить/продлевать по мере необходимости.
В зависимости от времени утреннего пробуждения будет

либо 3, либо 4 сна, но просыпаться после вечерних снов
нужно не позже 16ти и 19ти часов, чтобы малышка ушла
в ночь не позже 21.30. Это гарантирует качественный,
полноценный сон и отдых.
ВБ может быть чуть короче или длиннее в зависимости

от длительности сна.
Не паниковать, если что-то пошло не так. 4й месяц

жизни - нестабильное время (скачок роста, регресс сна,
все дела). Стараемся придерживаться режима.
А вообще, 3 сна — это уже отлично. Хотя 4й сон пока

всегда где-то рядом.
Smart Mama
Режим ребенка в 5 месяцев
• 7.00 подъем. ВБ 2 часа. Через 1ч45 выходим на

прогулку, тогда Ева засыпает без капризов.
• Сон 9-9.30. Не подлежит продлению.
• 9.30-11.30 тусовка с Мироном дома.
• 11.30-12.00 второй сон. Можно продлить, если
необходимо.
• 12.00-13.45 бодрствует. Из-за того, что два первых
сна короткие, ВБ короче 2х часов и мелкие
укладываются оба в одно время на длинный сон.
• 13.45-16.00 длинный сон - этот сон как раз и будет
потом одним дневным, как у Мирона.
• 16.00-18.00 бодрствует. В 17.40 желательно быть
уже на прогулке, чтобы избежать перегула, иначе
будет тяжело засыпать. Последний дневной, сами
понимаете.
Если режим сбивается и последний сон приходится
на 19 часов - Ева не засыпает вообще. Развлекаю
как могу до ночного сна.
• 18-18.30 сон.
• 20.30 - ночной сон. В 20 часов купание, затем
кормление и ёрзание по кровати минут 30 с
полузакрытыми глазами.
Smart Mama
Можно, конечно, Еву укачать за две минуты, но

долгосрочная перспектива с укачиванием меня не
радует.
• В среднем, ночной сон 10-11 часов. Дневной 3-4ч.

• Ночью просыпается 2, редко 3 раза, ещё реже 1 раз.
Кушает и спит дальше. Утром может спать
беспокойно из-за света, поэтому досыпает с нами в
кровати.
Решаем вопрос со шторами. Есть подозрение, что в
темноте Ева будет просыпаться один раз
стабильно.
• В этом возрасте норма 3 дневных сна, но Еве и мне
комфортно всё-таки 4 сна. Плюс в этом случае
совпадают дневные сны детей.
• Кормление каждые 3 часа, редко 3,5. Прикорм
начали вводить совсем недавно. Утром Ева жадно
грызёт яблоко, в обед цветная капуста, брокколи в
процессе. Один новый продукт в 3-4 дня.
• Обезьянка переворачивается в обе стороны, на
животе крутится вокруг своей оси и осваивает
навык ползания. Пытается сесть из положения
полулёжа, лежа на животе упирается на локти и на
ладони.
Smart Mama
Вот такие взрослые дела уже. Самый скучный этап

позади, впереди всё самое интересное, ура!
Smart Mama
Продолжаем тему режима на примере моей дочери Евы)

• 7.30 подъем.
• 9.45-10.15 первый дневной на улице так как
старший разминает туловище после завтрака в
песочнице.
• 10.15-12.45 ВБ. Второй завтрак, игры, половые
разговорчики на повышенных тонах.
• 12.45-15.00 второй и основной дневной сон. Уже
отлично спит как на улице, так и дома.
• 15.00-17.30 ВБ. В это время можно вместе
переделать дела, в том числе, вне дома.
• 17.30-18.00 последний дневной сон. Как правило,
тоже гуляю сразу с двумя.
• 18.00-20.30 игра не выживание, соревнование «кто
больше поноет», купание, чтение с мелким и
укладывание обоих.
• 20.30-7.30 ночной сон.
• В 23.30 кластерное кормление по моей инициативе,
затем кормление в 4-5 утра по инициативе Евы.
• 3 дневных сна, ВБ 2.15-2.30.
• Засыпает на руках с соской. Перекладывание не
составляет труда, не просыпается. Ночью может
Smart Mama
иногда попищать, не подхожу, засыпает сама

(спустя 1-3мин).
• Вся семья спит под белый шум, крепко. Даже Мирон
буквально со вчера. Планирую благодаря этому
убрать ассоциацию на засыпание с бутылочкой.
• Ева активно переворачивается, крутится вокруг

своей оси на спине, боку, на животе, пытается сесть
из положения лежа, лепечет, переживает дикий
эмоциональный всплеск, когда видит папу. Тянется
обеими руками, лишь бы пообниматься. Перестала
ползать. Решила, что орать на предмет, который
лежит далеко, намного эффективнее.
• Ноль зубов, а голова активно зарастает кучей

волос. Есть подозрение, что даме досталась папина
шевелюра)
Smart Mama
• 8.00 подъем. ВБ у Евы сейчас 2.40-2.45.

• 10.40-11.10 первый дневной. Ева одинаково хорошо
спит дома и в кроватке, и с полугода режим уже
абсолютно стабилен - пожинаю плоды своих трудов
с рождения.
• 11.10-13.50 ВБ. Играет, везде ползает, ей все
интересно.
• 13.50-15.00 второй и основной дневной сон. Спит
дома. Это время, когда спят оба ребёнка и я могу
поделать дела.
• 15.00-17.40 ВБ.
• 17.40-18.05 последний дневной сон. становится все
короче. Дело движется к двум дневным. Растёт
человек.
• 18.05-20.45 ВБ и с 20.00 готовимся ко сну: уборка,
купание, укладывание.
• 20.45-8.00 ночной сон.
• Ночью Ева кушает 2 раза: в 2-3 и в 6 утра.
• Засыпает по-прежнему на руках с соской.
Перекладываю и спит себе дальше.
• Мы (всей семьей) все также спим под белый шум и
это самый крепкий сон.
Smart Mama
• Ева ползает по-пластунски, встаёт у опоры, сидит и

каждый день всё больше ползает на четвереньках.
• Ноль зубов - здесь без изменений.
Smart Mama
• 9.00 подъем. ВБ сейчас 3-3.30.

• 12.00-12.30 первый дневной сон. На улице или
дома.
• 16.00-17.30 второй и основной дневной сон. Спит
дома, чтобы не было сбоев. Сейчас такой возраст,
когда уже нужна своя кроватка для качественного
сна.
• 17.30-21.00 ВБ. Прогулка перед сном, игры дома,
ужин, купаться и спать.
• 21.00-9.00 Ночной сон.
• Ночью Ева кушает 1-2 раза. Редко, но уже бывает,
что не просыпается совсем. Если просыпается 1
раз, то в 6-7 утра. Мирон перестал просыпаться по
ночам, привык к новому месту после переезда и,
кажется, мой ночной сон снова становится почти
БЕСПРОБУДНЫМ.
• Ева спит под белый шум. Отучать не вижу смысла.
Шум никому не мешает, а наоборот, поглощает
посторонние шумы, гул машин, крики детей за
окном по утрам.
• Евишна везде и всюду встаёт у опоры, ходит у
опоры, держится одной рукой, ползает на
Smart Mama
четвереньках и по-пластунски, сидит, говорит

всякие ба-ба, да-да, ва-ва и прочее, хохочет от
души, уверено отбирает отобранные братом
игрушки, ругается на него и расстраивается, если
выхожу из комнаты. Чувствую, через месяц будет
уже сама стоять. Ну и грядёт кризис сепарации.
• Ноль зубов - здесь по-прежнему без изменений.
• Кушает с удовольствием, но иногда бывают дни,
когда предпочитает только смесь, а иногда
отбирает еду у всех. Лопает кусочки: яйца, фрукты,
овощи, хлеб, полезное печенье и т.д.
Smart Mama
• 9.00 подъем. ВБ 3ч.

• 12.00-13.00 первый дневной сон. Спит дома.
• 13.00-16.30 ВБ 3.30.
• 16.30-17.00 второй короткий дневной сон.
• 17.00-21.00 ВБ 4ч.
• 21.00-9.00 Ночной сон.
• Ночью Ева все ещё кушает 1-2 раза. Спит отлично,
иногда пересыпает и тогда сокращаю дневной сон,
чтобы вовремя легла спать (или нет) Иногда спит 13
часов ночью. Приходится будить. В общем, дочери
передалась моя любовь ко сну.
• Ева также спит под белый шум. Мирон тоже
полюбил спать под него. За окном бывает шумно и
белый шум не даёт малышам пробудиться лишний
раз ночью.
• Ева все также ходит у опоры и делает планку на
полу. Иногда забывается и не держится стоя, а
значит стоит сама. Жестами показывает «привет»,
«нет-нет», повторяет слоги, различает животных на
карточках, разбирает и старается собирать
пирамидку, справляется с сортером (частично)).
Smart Mama
Иногда мне кажется, что она умеет считать, писать

и лучше меня говорит на иностранных языках.
• Зубов ноль.
• Кушает с аппетитом всё. Введены уже почти все
продукты. Смесью докармливаю, но все меньше.
Кусочки тоже уже кушает отлично.
Smart Mama
Продолжаем традиционно рассматривать режим

Евишны как пример по месяцам.
• 9.00 подъем. Вб 3 часа
• 12.00-13.00 первый дневной сон
• 13.00-16.00 вб
• 16.00-16.30 второй дневной
• 16.30-20.30 вб
• 20.30-9.00 Ночной сон
Ночью Ева кушает 0-1 раз. Если просыпается, то около

2-3ч и дальше спит до утра не просыпаясь.
На ночь кормлю из бутылки (или нет), затем даю соску и

засыпает на руках (я при этом сижу на диване). Белый
шум включён, в комнате темно. Как только засыпает,
перекладываю в кроватку. Она может открыть глаза,
перевернуться на живот или обнять одеялко, я выхожу и
закрываю дверь - человек спит.
На дневной также, либо на улице в коляске. И так и так

спит хорошо. Во время дневных снов слежу за временем
Smart Mama
и бужу, если не просыпается сама.
Спит также под белый шум. Оба спят под него всю ночь,
чтобы не будили друг друга во время ночных
пробуждений.
Ева сегодня сделала уже уверенных 4 шага, а не два в

полёте на землю. И ходила так от опоры до опоры пол
вечера. Довольна собой)
Вылезло уже 4 зуба. Два верхних и два нижних.
Кушать стала с переменным успехом, выборочно. От

каши отказалась наотрез, лопает яйца как не в себя,
обожает сыр, творожки, бананы, нори и мясо.
Smart Mama

⠀
Евику 11 месяцев и она решила, что пора менять режим.
Так он выглядит сейчас:
• 9.00 подъем. Вб 3.30

• 12.30-13.30 первый дневной сон
• 13.30-17.00 вб
• 17.00-17.30 второй дневной
• 17.30-21.00 вб
• 21.00-9.00 Ночной сон
Ночью Ева перестала просыпаться, но за последнюю

неделю не было, но одной беспробудной ночи.
Просыпалась стабильно в 2-3 часа и съедала полную
бутылку, хотя днём лопает за троих.
Белый шум шумит всю ночь у обоих детей, чтобы они

друг друга не будили, если просыпаются.
Ева носится вовсю. Мирон даже играет с ней догонялки

и прятки. Я, кажется, начинаю понимать, как классно, что
их двое. Но пока только кажется.
Smart Mama
Уверено произносит разные слоги и говорит мама, папа,

баба, кака и т.д. Но это все те же слоги. Ням ням ещё
орет, когда сами поняли что.
Зубов все ещё 4, остальные не вижу, чтобы желали

появиться.
Ест всё и у всех)
Smart Mama
Признаки усталости ребенка
• У каждого ребёнка они индивидуальны. Малыш

может затихнуть и зависать взглядом на
предметах, тереть глазки, чесать ушко или затылок,
мычать или что-то петь, тереться о маму,
прикладываться к плечу, утыкаться носом в маму.
• Научиться улавливать признаки усталости требует

времени. За малышом нужно внимательно
наблюдать во время бодрствования.
• Чем старше ребёнок, тем явнее будут признаки

усталости.
• Всегда следите за временем бодрствования

малыша согласно возрасту. Ближе к окончанию
«запаса времени» наблюдайте более тщательно.
• Как только вы увидели признаки усталости,

приступайте к укладыванию. Но это не значит, что
нужно хватать малыша и бегом бежать к кроватке.
Наоборот, чем нежнее и ласковее вы будете, тем
легче малышу будет заснуть в ближайшие минуты.
Smart Mama
• Если ребёнок капризничает и хнычет, значит он уже

перегулял, и вы пропустили признаки усталости.
После сна понаблюдайте за малышом
внимательнее.
Smart Mama
Что влияет на налаживание режима
• Первое и самое важное – эмоциональное

состояние мамы.
Ребёнок чутко чувствует маму и атмосферу в
семье. Если вы раздражены или находитесь в
стрессе, то сначала отдохните и наберитесь сил
сами и только потом принимайтесь за малыша.
• Возраст ребёнка, когда вы приступили к

налаживанию режима.
Чем раньше вы им займётесь, тем быстрее малыш
привыкнет к распорядку и будет прекрасно
засыпать и крепко спать как днём, так и ночью.
• Выработка мелатонина – гормона сна.

Мелатонин начинает вырабатываться в 4 месяца,
и режим становится более чётким. Не забывайте,
что мелатонин лучше всего вырабатывается в
полной темноте.
• Постоянство. Маленькие дети любят

предсказуемость, поэтому так важен ритуал на
Smart Mama
сон, постоянное место для сна и отучение от сна

на руках или на груди.
• Благоприятные условия для сна.

Температура, влажность, темнота и другие условия
очень важны для качественного сна ребёнка. У
каждого ребёнка они индивидуальны. Малыш
может затихнуть и зависать взглядом на
предметах, тереть глазки, чесать ушко или затылок,
мычать или что-то петь, тереться о маму,
прикладываться к плечу, утыкаться носом в маму.
Smart Mama
8 действий для ритуала на сон
• Купание перед сном

• Чтение книги
• Прослушивание спокойной музыки
• Лёгкий массаж
• Спокойный разговор с ребёнком
• Включение белого/розового шума
• Смена подгузника или переодевание в пижаму
• Пожелания на ночь.
Smart Mama
Самые простые ритуалы на сон
Ритуал на сон – это несколько простых действий,

которые вы выполняете каждый день перед сном
малыша.
• Зашторивание окон, объятья на руках, поцелуй,

укладывание в кроватку, поглаживания до полного
расслабления.
• Переодевание, выключение света, укладывание в

кроватку, включение белого/розового шума.
• Купание, укладывание спать игрушек, пожелание

спокойной ночи всей семье.
• Приглушение света в комнате, чтение книги, лёгкое

шипение.
Самое главное, чтобы ритуал на сон мог повторить

любой член семьи. Тогда малыш будет прекрасно
засыпать с родными, няней, подругой, пока мама
отдыхает.
Smart Mama
Разница между ритуалом на дневной и

ночной сон
В чём разница между дневным и ночным сном?

Дневные сны короче. И ритуал на дневной сон тоже
может быть короче.
Подготовка к ночному сну требует времени, чтобы

успокоить нервную систему малыша и подготовить его к
крепкому сну до утра, поэтому ритуал может начинаться
с купания или укладывания игрушек спать и длиться
хоть целый час.
Ритуал на дневной сон, особенно, когда их несколько,

может быть коротким и практически символическим: 2-
3 действия, которые ассоциируются у малыша со сном и
дают понять, что вот сейчас я буду спать.
Если вы понимаете, что не успеваете провести весь

ритуал, то в этом нет ничего страшного. Главное,
вовремя уложить малыша. Не паникуйте, без резких
движений и беготни укладывайте ребёнка спать.
Помните, чем спокойнее мама, тем лучше малышу.
Smart Mama
Окно в сон и как в него попасть
Окно в сон – это промежуток времени 10-15 минут,

когда ваш малыш может заснуть быстро, крепко и легко.
Дневной сон крепкий, ночной сон, как положено всем
малышам, 10-12 часов. Окно в сон появляется ближе к
окончанию времени бодрствования (его всегда
определяем по возрасту ребёнка). Оно открывается с
первыми признаками усталости ребёнка. Когда
появились признаки усталости, вы спокойно, без суеты,
переходите к ритуалу и укладыванию ребёнка.
• Если режим не налажен и ребёнок постоянно

перевозбужден, то уловить признаки усталости
крайне сложно.
• Если вам не удалось поймать признаки усталости и
окно в сон пропущено, то наступает период
перевозбуждения. За это отвечает гормон
кортизол, который обеспечивает малышу
дополнительный заряд энергии, когда основная
батарейка села, а сон для перезарядки не наступил.
Поэтому, когда ваш ребёнок активно ползает, кричит,

бегает по дому, сносит все вокруг и постоянно
капризничает в 23 часа вечера, это не повышенная
Smart Mama
активность. Это признак того, что малыш должен уже

спать в кроватке. Но успокоить его будет крайне сложно,
поэтому режим, режим и ещё раз режим.
Smart Mama
Топ-9 причин ночных пробуждений
Если малыш часто просыпается ночью, засыпает вновь

через 15-20 минут, значит в вашу жизнь пришли они –
частые ночные пробуждения. Возможно, так было с
самого рождения или всё поломалось после 4 месяцев. В
чём же причина?
• Нарушена гигиена сна. В комнате, где спит малыш,

должно быть темно, прохладно (18-22 С) и влажно
(не менее 45%, а лучше все 55% влажности).
• Также место для сна должно быть удобным и

безопасным. Никаких подушек (до 2 лет), жарких
одеял, пледов, мягких матрасов.
• Одежда для сна должна быть максимально

комфортная.
• Подгузник сухой и чистый.
• При несоблюдении хотя бы одного пункта, человеку

просто некомфортно спать. Отсюда и ночные
пробуждения.
Smart Mama
• Ассоциация на сон. Ассоциация как таковая – это

неплохо, пока она не мешает спать. Но вот,
допустим, человек засыпает с соской и прекрасно
спит, пока она не выпадает изо рта. Потерял соску
– требует вернуть как было, и так всю ночь.
• Короткое время бодрствования (далее ВБ) между

снами в течение дня. Короткое ВБ → слишком
много сна днём → частые ночные пробуждения.
Следите за ВБ в течение дня и будите человека,
если слишком много спит.
• Перевозбуждение. Новый навык, гости, папа-

весельчак, пришедший с работы как раз перед
сном, – нервную систему малыша может
взбудоражить что угодно. Следите за тем, что
делает ребенок в последнее ВБ, не забывайте о
переходном периоде и ритуалах на сон, и ночной
сон всей семьи будет крепким.
• Слишком короткое ВБ перед ночным сном. В таком

случае давления сна может не хватать, и человеку
требуется помощь в продлении сна в течение ночи.
Smart Mama
По этой же причине могут быть ранние подъемы

утром.
Помните, что причин на самом деле очень много. Мы
рассказали о самых частых. Каждая ситуация всегда
должна рассматриваться индивидуально.
Smart Mama
6 причин почему ребенок отказывается

спать днем
1. Ребёнок недостаточно уставший. Проверьте норму

времени бодрствования ребёнка, она должна
соответствовать его возрасту, иначе малыш будет
укладываться с трудом.
2. Ребёнок может быть слишком уставшим или

гиперуставшим. Да, если нервная система малыша
перевозбуждена и положенное время
бодрствования давно истекло, ребёнку будет очень
сложно успокоиться и заснуть. Поэтому
обязательно налаживайте режим малыша как
можно раньше.
3. Ребёнок просто не знает, что пора спать. Да, да, да,

мы снова и снова повторяем, что ритуал на сон
очень важен. Так малыш, который ещё не умеет
следить за часами, привыкает, что после этих
конкретных действий я буду спать.
4. Не созданы благоприятные условия для сна

ребёнка. Новорожденные дети способны засыпать
в любом месте и в любом положении. Малышам
Smart Mama
постарше необходимы условия для сна:

затемнение, спокойная атмосфера, белый или
розовый шум. Вы, наверняка, тоже вряд ли заснёте
посреди магазина или шумной улицы.
5. Происходит смена режима или регресс сна (хотя эти

два события взаимосвязаны). Чем старше малыш,
тем меньше времени он спит днём и, вдруг, вы
заметили, что он не захотел спать в привычное
время или вовсе отказался от дневного сна (как
правило, это последний дневной сон). Ребёнок
просто растёт.
6. Ребёнок не знает, как засыпать и спать. Да, лечь в

кровать, укрыться, успокоиться и заснуть – это
навык. И, если вы хотите, чтобы малыш засыпал
сам в своей кроватке без вашей помощи, груди или
укачиваний, тогда вам, для начала, нужно научиться
учить этому ребёнка.
Smart Mama
10 способов выжить в регресс сна

ребенка в 4 месяца
• Если вы уходили от негативных ассоциаций или

налаживали режим до наступления регресса сна, то
в этот период постарайтесь сделать всё, чтобы
малыш высыпал свою норму сна. Сейчас малыш
нуждается в вашей заботе как никогда.
• Если раньше пеленание помогало малышу заснуть и

проспать дольше, то попробуйте воспользоваться
этим методом в период регресса сна.
• Полная темнота. Малыши не боятся темноты до тех

пор, пока мы, взрослые, не напугаем их монстрами
в шкафах. Наоборот, чем темнее, тем лучше!
Особенно во время регресса сна.
• Кладите ребёнка в кроватку сонным, но не спящим.

Положите расслабленного, спокойного малыша в
кроватку и останьтесь рядом, погладьте его или
пошипите.
Smart Mama
• Тишина. Вообще, мы рекомендуем сохранять

бытовой шум во время укладывания и сна ребёнка.
Но во время регресса сна сон малыша особенно
чуткий. Используйте белый/розовый шум или,
например, увлажнитель воздуха (2 зайца одним
выстрелом), чтобы бытовые шумы ушли на второй
план.
• Придерживайтесь обычного распорядка дня. Да, во

время регресса сна это может быть сложно, но чем
лучше у вас получится сохранить режим, тем
быстрее малыш к нему вернётся после завершения
этого периода.
• Сдвиньте время ночного сна. Если вы будете

стараться «дотянуть» малыша до его привычного
ночного времени, он может быть слишком
уставшим к этому времени из-за недостатка
дневного сна и тогда «привет, ночные пробуждения
и слезы».
• Практика. Регресс сна связан с освоением нового

навыка. В течение дня давайте малышу как можно
Smart Mama
больше возможностей практиковать этот навык,

чтобы он не беспокоил его по ночам.
• Кормите малыша столько, сколько он требует. В

период скачка роста ребёнок хочет кушать
НАМНОГО больше. Не бойтесь перекормить малыша
и не удивляйтесь, если он ночью будет требовать
кушать чаще.
• Помощь. Регресс сна – смело просите мужа,

бабушек, подруг, сестёр, соседей помочь с
малышом. Вы не обязаны всё делать в одиночку и
не должны стесняться просить помощи. Найдите
себе время для восстановления и отдыха.
Smart Mama
Топ-5 причин ранних подъемов
• Световой день. Зимой человек спал до 9:00, а летом

в 5:00 бодр и весел? Проверьте условия в комнате,
где спит малыш. Вполне возможно, что ровно в 5:00
комнату заливает яркий солнечный свет (может не
такой и яркий). И, если все так, качественные
шторы-блэкаут спасут ситуацию.
• Дискомфорт во сне. Протек памперс, натирают

ползунки, хочется в туалет (особенно актуально
после года) - все это может быть причиной раннего
подъёма.
• Недогул. Тут уже просто режимный момент. Если

человек недостаточно бодрствовал днём, он начнёт
бодрствовать с утра пораньше. Следите за ВБ в
течение дня.
• Короткое время бодрствования перед ночным

сном. Как дополнение к пункту 3. Если последнее ВБ
сильно меньше предыдущих, давления сна может
не хватить, и привет, мам, в 4 утра.
Smart Mama
• Слишком много дневного сна. Если человек много

спит днём, то проснётся максимально рано, выспав
норму.
Smart Mama
Сны 40-минутки. Почему и что делать?
• Появляются 40-минутки в 3-5 месяцев, когда

меняется структура сна младенца. Сон обретает
фазы (дремота, поверхностный̆, быстрый̆ и
медленный̆ сон), а полный̆ цикл фаз составляет
как раз примерно 40 минут (для сравнения, у
взрослых 80-90 минут).
• Между циклами сна практически всегда

происходит частичное пробуждение. И, если
взрослый̆ человек может спокойно уснуть,
перевернувшись на другой̆ бок, малыш так не
сможет. Если не оказать ему достаточной̆ помощи,
он проснется окончательно.
• Ассоциации на сон играют важную роль в умении

перейти в следующий цикл, не проснувшись. Если
малыш засыпал при укачивании на руках у мамы,
а в конце цикла оказался в своей кроватке,
пробуждения не миновать.
Smart Mama
• Старайтесь создавать комфортные условия,

чтобы малыш сам мог продлить себе сон
(например, научите засыпать сразу в кроватке).
• За 5 минут до предполагаемого пробуждения

будьте рядом, чтобы помочь малышу продлить
сон. При продлении сна требуется та же помощь,
что была при засыпании (если пели, придется
петь, качали – придется снова качать, засыпал на
руках – вероятно вновь придется взять на руки).
• Самостоятельное засыпание. Обучение СЗ, как

правило, легко решает проблему коротких 40-
минутных снов. Человек в таком случае умеет
засыпать сам, и ему не составит труда сделать
это после внепланового пробуждения (мы не
рекомендуем заниматься СЗ до хотя бы 4х
месяцев).
• Корректировка режима. Если есть проблемы в

режиме (перегул, недогул и т.п.), которые мешают
качественно спать днем, надо найти их и
устранить.
Smart Mama
Не все 40-минутки требуют продления. Если после

одного такого сна малыш отлично выдерживает
положенное время бодрствования, значит для него это
норма.
Smart Mama
5 принципов налаживания режима
• К налаживанию режима приступаем с утра. Будите

малыша во столько, во сколько хотите, чтобы он
укладывался в ночь. То есть, например, если вам
комфортно, чтобы ребёнок ложился в 20.00, то и
будить его нужно не позднее 8 утра.
• Всегда следите за ВБ малыша по возрасту.

Помните, что нервная система ребёнка очень легко
перевозбуждается, от чего малыш хуже засыпает,
плохо спит, становится плаксивым и капризным.
• Укладывание привычным способом. Не путайте два

разных процесса: налаживание режима и работа с
негативными ассоциациями. На стадии
налаживания режима вы всегда укладываете
ребёнка привычным способом. То есть, если малыш
привык засыпать на груди, то укладывайте с
грудью, если с укачиванием, то укачивайте. Когда
режим будет налажен и ребёнок будет полноценно
высыпаться, можно приступить к работе с аз
(ассоциацией на засыпание).
Smart Mama
• Следите за нормой дневного и ночного сна. Если

малыш будет пересыпать днём, то ночью он
проспит меньше, потому что просто уже выспался
днём. Мягко будите малыша днём и создайте все
необходимые условия для полноценного отдыха
ночью (до месяца норма ночного сна 8-10 часов,
после месяца и старше 10-12 часов).
• Ведите дневник сна ребёнка. Это ваша лучшая

подготовка к налаживанию сна ребёнка. Все наши
консультации по сну начинаются с дневника,
который отправляет мама. Без анализа текущей
ситуации невозможно понять, где проблема и как
эффективно помочь малышу.
Smart Mama
Ошибки, которые не дают наладить

режим
• Начинать «делать» режим с вечера, а именно

стараться пораньше уложить ребёнка. Начинаем
режимоделание с утра.
• Пытаться за один день «подогнать» сон ребёнка

под нормы по возрасту. Малыш без режима чаще
всего чувствует себя плохо, он уставший, нервная
система на пределе. Дайте ему банально
отоспаться.
• Искать причину плохого сна в коликах или зубах. В

90% случаях проблема именно в ре-жи-ме.
• Начните вести дневник сна ребенка и

проанализируйте его за последние 3-5 дней.
• Менять условия засыпания. Малыш спит с вами, и

вы решаете, что с сегодняшнего дня ребёнок спит в
своей кроватке. Проблемы со сном обеспечены и
вам и малышу.
Smart Mama
• И топ ошибок – делать всё сразу. «С сегодняшнего

дня я соблюдаю ВБ ребёнка, не буду больше качать,
укладываю малыша в его кроватке и не буду
давать грудь на засыпание». Через день протеста и
истерик руки опускаются, мама возвращается к
старым привычкам. Итог всегда один: проблема со
сном остаётся, ничего не меняется.
• Важна последовательность. Сначала даём ребёнку

отоспаться, затем начинаем следить за ВБ,
наблюдаем и ловим признаки усталости, учимся
ловить окно в сон. Налаживаем атмосферу сна,
создаём благоприятные условия. После этого
приступаем к работе с АЗ. И только после всего
этого задумываемся о СЗ.
Smart Mama
Признаки сброса дневного сна
Как понять, когда переводить малыша на 3/2/1 сон? Не

надо никого никуда специально переводить. Ребёнок
сам перейдёт, когда будет готов. Главное, вовремя
заметить и не упустить момент (дневник сна вам в
помощь).
• Резко выросло время бодрствования. Тут
возможны варианты: иногда растёт первое ВБ и как
бы «сливаются» первые два ВБ, иногда растёт
последнее, иногда все вместе.
• Малыш сложно укладывается на последний

дневной сон.
• Малыш нормально укладывается на последний

дневной сон, зато в ночь укладывается по часу.
• Малыш в целом неплохо укладывается на дневные

и ночной сны, но появляются признаки низкого
давления сна на ночь: частые пробуждения, ночные
гулянки.
• Если случайно последний дневной сон вы

пропускаете, то малыш чувствует себя хорошо без
признаков перегула.
Smart Mama
• Продолжительность одного из первых снов резко

увеличилась.
Не всегда эти признаки означают сброс сна. Иногда

это просто звоночки некомфортного для вашего
ребёнка режима. Всегда ориентируйтесь на возраст,
самочувствие малыша и потом уже на
вышеперечисленные признаки.
Smart Mama
Совместный или раздельный сон.

Мнение экспертов
Первое и главное – каждая мама принимает решение

вместе с папой. До рождения малыша вы спали вдвоём
в одной постели. Именно там оставайтесь и после.
Есть мамы, которые прекрасно спят вместе с ребёнком

и высыпаются. Если это удобно и папе, то спите в своё
удовольствие. А есть мамы, которые просыпаются от
каждого шороха и сопения ребёнка. В итоге, сон
прерывистый, мама уставшая. Тогда лучше выбрать
раздельный сон.
Если созданы комфортные условия, малышу будет

комфортно и с вами, и в своей кроватке и даже в своей
комнате.
Если у вас раздельный сон, проводите с малышом

больше времени в объятиях, целуйте, играйте, танцуйте.
Все, что угодно, чтобы малыш насытился вашим
вниманием и любовью и, довольный и счастливый, что
он так любим, отдыхал в своей кроватке.
В этом вопросе нет за или против. Это два разных

выбора, которые подходят разному типу людей. Именно
поэтому эта тема исключает какие-либо споры на тему,
Smart Mama
какой тип сна лучше. Возможно, чтобы принять

оптимальное для вас решение, стоит после рождения
малыша попробовать оба варианта.
Smart Mama
Совместный сон с младенцем. Мнение

детского психолога
Самое важное здесь и сразу: при совместном сне

обязательно нужно позаботиться о безопасности
ребёнка (риск падения с кровати, риск придавить
ребёнка во время кормления или во время смены
положения тела во сне).
Начну с банальной фразы: «Всё индивидуально!»
Если младенец спокойно спит в своей кроватке, а мама

готова вставать на кормление несколько раз за ночь,
пусть так и будет. Если же малыш часто просыпается,
плачет – не нужно ставить над ним эксперимент
«поплачет и перестанет!».
Памела Друкерман в своей книге «Французские дети не

плюются едой» рассказывает о подобном опыте
приучения ребёнка спать отдельно в своей комнате.
Гуманного мало для самого ребёнка, для родителей и
для соседей. У такого отучения всегда есть неприятные
последствия. Сама по себе книга, кстати, не плохая, но
мы не о ней.
Я не вижу ничего плохого в совместном сне ребёнка и

родителей в первый год жизни.
Smart Mama
• С 0-3 месяцев младенцу и маме просто необходимо

быть рядом. Малышу требуется мамино тепло,
защита, питание. Маме, которая в постоянной
тревоге за жизнь малыша, необходимо, чтобы он
всегда был в её поле зрения. Поэтому совместный
сон – это не только удобно, но и необходимо для
спокойствия обеих сторон.
• В 3-6 месяцев ребёнок становится более активным,

у него появляются новые двигательные навыки, он
начинает гулить, осознанно эмоционально
откликаться своим взрослым. Днём ребёнок спит
меньше, мама больше утомляется, она уже не
готова, как в первые месяцы, летать и быть
постоянно с младенцем, маме нужен отдых.
Поэтому в течение дня лучше малыша укладывать
в свою кроватку, ночью он может спать с вами, но
обязательно позаботьтесь о безопасности.
• В 6-12 месяцев у ребёнка совершенствуются

приобретённые двигательные навыки, появляются
новые. Он научается делить своих и чужих,
появляется первичное осознание себя, но как целое
с мамой. Ребёнок сталкивается с первыми
неудачами. Мама нужна в этот период не столько,
как источник питания так как вы начинаете
Smart Mama
вводить прикорм, сколько как «успокоительное».

Отсюда и постоянное висение на груди – так
ребёнок заземляется, успокаивается (не путать с
нарушением режима и негативной АЗ).
В ночное время лучше укладывать ребёнка в свою

кроватку. Допустимо засыпание в маминой постели,
если перевозбуждён или болен. В идеале засыпание в
своей кроватке.
Smart Mama
Раздельный сон и связь с мамой
• Если малыш любим и вдоволь получает мамино

внимание в часы бодрствования, то ему абсолютно
комфортно спать отдельно. И это никак не
отражается на связи мамы с ребёнком, а только на
качестве их сна = все спят крепко).
• При раздельном сне ребёнок с рождения привыкает

к кроватке, и она ассоциируется у него с местом
отдыха, где хорошо и безопасно.
• Если созданы комфортные условия для сна, то

малыш может спать в своей кроватке с первого
дня. Причём, не только в отдельной кроватке, но и в
отдельной комнате.
• Мама и малыш высыпаются, мама встаёт только на

кормления и не просыпается от шороха,
похрюкивания ребёнка и сопения. А это очень
важно для хорошего самочувствия.
• Родительская кровать остаётся местом отдыха для

супругов, где они проводят время только вдвоём.
Это очень влияет на близость любящих друг друг
людей.
Smart Mama
• Когда малыш подрастёт, его не нужно переучивать

спать отдельно, это исключает капризы,
недовольство и бессонные ночи.
• Муж не чувствует себя обделённым вниманием и

меньше вероятность того, что он отселится спать
отдельно.
• Да, маме придётся полностью проснуться на время

кормления и дожидаться, когда малыш покушает,
чтобы вернуться в постель. Но, при настроенном
режиме, ночные кормления стремятся к нулю. Не
стоит забывать, что многие дети уже с 6 месяцев
готовы спать всю ночь без кормлений, а это, на
минуточку, 10-12 часов здорового сна.
• Мама может переживать, все ли в порядке с

малышом, когда он спит отдельно. Но для этого
достаточно создать оптимальные условия для сна
и, если очень переживаете, установить видео няню и
спать спокойно.
Всегда помните, что решение принимаете только вы и

очень важно, чтобы это решение было комфортным для
вас и вашего мужа.
Smart Mama
Опасность совместного сна
Плюсы.
• Маме не нужно вставать с постели, когда малыш

просыпается на кормление = более
продолжительный сон ночью.
• Мама не переживает о том, комфортно ли малышу,

хорошо ли он дышит, удобно ли он лежит.
• С возрастом малыш сам находит мамину грудь

ночью и, часто, мама даже не помнит, как кормила
ребёнка = полноценный ночной сон и выспавшаяся
мама.
• Эмоциональная связь мамы, папы и ребёнка от

физического контакта и тепла растёт с каждым
днём.
• Деньги, сэкономленные на кроватке, можно

потратить на ещё одну партию игрушек для
малыша.
Минусы.
• Некоторые мамы спят очень чутко и просыпаются

от каждого сопения ребёнка = рваный сон, недосып
и накопленная усталость.
Smart Mama
• Папа может выселиться в другую комнату, а это

всегда негативно сказывается на отношениях пары,
отдаляет друг от друга. Спите вместе, обнимайтесь,
целуйтесь, любите друг друга.
• Когда ребёнок подрастёт, маме придётся пройти

период обучения малыша спать в своей кроватке.
Это может быть долгий период, чтобы ребёнок не
был травмирован изменениями.
• Самое опасное – мама, особенно с большой грудью,

может придавить малыша во сне. Это может
привести к плачевным последствиям для всей
семьи! Выход из ситуации – приставная люлька к
кровати родителей, куда мама спокойно
перекладывает ребёнка после кормления. Главное,
не засыпать во время самого кормления.
Smart Mama
Совместный сон. «Выселение» в свою

кроватку. Мнение детского психолога
По-прежнему всё индивидуально и только родителям

решать, когда пришло время. Многие мои коллеги
считают возраст 3х лет идеальным, чтобы научить
ребенка спать отдельно. Это разумно, ведь:
• Ребенок не просыпается ночью на кормления.
• Контролирует свои выделительные процессы.
Как правило, в возрасте 3-4 лет ребенок уже

осознанно хочет иметь свою кровать, личное
пространство и охотно соглашается спать
отдельно.
Мой практический опыт показывает, что «выселение»

ребенка из родительской постели лучше начать раньше,
примерно с 1,5 – 2 лет. Почему?
Скорее всего вы завершили ГВ. ГВ 6 месяцев – это

необходимый минимум, 1,5-2 года – это максимум, с
психологической точки зрения.
• Ребенок повзрослел и не нуждается в вашей
постоянной защите и контроле.
• Ребенок просыпается не больше 1-2 раз за ночь.
Smart Mama
• Папа против. Мужчина готов «терпеть конкурента»

в своей постели, пока он мал и на ГВ, но не больше.
«Конкурент» может косвенно быть причиной
родительских разногласий.
• Чем ребенок дольше спит с вами, тем сильнее

зависимость и сложнее «выселение».
• Вам просто необходимо высыпаться.
• А ещё в 3 года, вы уже знаете, кризис. Ребенок

может начать бунтовать и упрямиться. Этот период
совпадает с походом в детский сад, появляются
первые страхи – одиночества и темноты.
Может это все усложнить «выселение»?
Однозначно, да! Ребенок будет сопротивляться любому

новшеству, которое вводится в его жизнь. А вы,
родители, будьте последовательны и терпеливы. Вы не
договариваетесь с ребенком, вы определяете правила и
делаете это мудро и мягко.
Часто расставание пугает больше маму. Не вините себя,

это не эгоизм, вы хорошая мама. Нет того, с чем вы и
ваш ребенок не справитесь.
Smart Mama
Как «выселить» ребенка в свою кроватку
• За пару недель до «выселения», начинаем говорить,

что все «БОЛЬШИЕ ДЕТИ» спят в своих красивых
кроватках. Включаем артистов – чем ярче и
эмоциональнее вы будете это говорить, тем лучше.
• Выбираем кроватку, постельное бельё, пижаму

вместе с ребёнком. Рассказываем, насколько это
важное событие, практически праздник (особенно
для родителей).
• Когда кроватка уже дома, не сразу переводим

ребёнка, даём возможность привыкнуть и копим
ожидание волшебного момента (3-4 дня).
• Вводим правила. После укладывания вставать с

постели «НЕЛЬЗЯ» (все потребности: попить,
сходить в туалет и т.д. до укладывания). Чётко
контролируем.
• Вводим бонусы (ритуалы): сказка, поцелуи,

посидеть рядом (минут 5), подержать руку.
• Разрешаем брать с собой в кровать любимую

игрушку-спасателя, которая будет охранять сон,
вместо мамы.
Smart Mama
• Можно оставить ночник или свет в соседней

комнате (но помните, что наши педиатры не
рекомендуют какой-либо источник света во время
сна ребёнка, ведь свет разрушает мелатонин, что
влияет на качество сна).
• Конечно, ребёнок может совершать «побеги» из

своей кроватки, но вы ведете его в свою кровать,
даже если это 100 раз за ночь.
• Соблюдайте режим дня.
Часто расставание пугает больше маму. Не вините себя,

это не эгоизм, вы хорошая мама)
Smart Mama
Время бодрствования
Время бодрствования (ВБ) – это время, которое малыш

не спит между дневными снами. Когда мы говорим, что
норма ВБ в 4 месяца 1.30-2ч – это не в сумме за день, а
между снами.
В дополнение к количеству (в минутах/часах) ВБ,

необходимо обращать внимание на качество. Основное
правило: в начале – активность, в конце – замедление.
Без правильного распределения ВБ не выстроить
качественный режим. ВБ зависит от следующих
факторов:
• Нагрузка в течение дня
• Время сна перед конкретным ВБ
• Качество сна перед конкретным ВБ
• Качество сна за предыдущие сутки (речь о первом

ВБ)
• Здоровье ребёнка (во время болезни ВБ меньше)
• Стадия развития ребёнка (ВБ сокращается во

время регрессов и скачков роста)
Smart Mama
• Индивидуальные особенности (далеко не все дети

живут «по таблице», важно это вовремя понять).
Smart Mama
6 причин плача перед ночным сном
• Физический дискомфорт: жарко/холодно,

колики/болит живот, болезнь, зубы и т.п. Тут все
ясно: крик – единственный способ сообщить о
проблеме.
• Перегул по ВБ. Упустили время и не уложили

вовремя? Беспокойства не избежать. И чем младше
ребёнок, тем меньше времени надо, чтобы случился
перегул и истерика.
• Недогул по ВБ. Тут важно не только последнее ВБ,

но и суммарно в течение дня. Следите за
признаками усталости и временем, не укладывайте
слишком рано.
• Накопленная усталость. Если в течение нескольких

дней малыш перегуливает, то усталость копится и в
итоге даст о себе знать.
• Перерос способ засыпания. Например, всегда

засыпал в позе «колыбелька» на руках, а однажды
начал кричать, вырываться, плакать. Это сигнал к
тому, что малышу нужен новый способ
укладывания, и самое время уменьшить свою
помощь для засыпания.
Smart Mama
• Пересып. Если человек слишком много спит днём,

то давление сна на ночной сон низкое и спать
совсем не хочется.
• Заученные истерики. Да-да, и такое бывает с

младенцами. Если каждый день изо дня в день
малыш плачет перед сном без видимой причины, то
может быть этот вариант ваш.
Smart Mama
Отказ от дневного сна
В среднем к 5 годам большинство детей (не все)

отказываются от дневного сна и это безопасно для их
нервной системы. Но иногда случается так, что человек
в 1,5-2 года отказывается спать днём. А сон ему на
самом деле очень нужен, ведь ранний отказ от дневного
сна может привести к:
• Переутомлению за гигантское ВБ
• Долгим укладыванием на ночной сон
• Капризам в течение дня
• Некачественной ночи с чнп (частые ночные

пробуждения).
Кто виноват?
• Самой частой причиной этого ложного отказа от ДС

является скачок роста. Очень уж много интересного
вокруг, нервная система в шоке, какой там сон.
• Ещё одна из вероятных причин – нарушение

режима. Если человек спит слишком длинную для
него ночь, то на ДС просто не хватает времени в
сутках.
Smart Mama
• Кризис 1,5-2 лет, когда появляется протестом

против всего. На горшок не хочу, есть не хочу, спать
тоже не буду.
Что делать?
• Держать прежний режим.
• При необходимости скорректировать время

ночного сна/отбоя/подъёма.
• Проверить качество ВБ нагрузку в ВБ (мало

нагрузки→не устал→отдых не нужен).
• Пересмотреть ритуал: возможно прошлый малыш

уже перерос (читать сказки ему не нравится), а
новый вы ещё не ввели. Нет подходящего ритуала –
нет сна.
• Устроить тихий час. Просто лежать в

кровати/читать сказки/петь
колыбельную/поглаживать и т.п. Дать возможность
нервной системе отдохнуть и перезагрузиться пока
нет сна.
• Показать на своём примере, как здорово спать

днём. Тут все проще простого: легли, закрыли глаза,
стараетесь не уснуть первой. Если не сработает,
возвращаемся к предыдущему пункту.
Smart Mama
Ночные ужасы
• Когда это может быть? Чаще всего встречается в

дошкольном возрасте (реже у более старших
детей).
• Как это выглядит? Ребёнок во сне начинает

кричать, плакать, толкаться, при попытке
успокоить. Он будто застрял во сне. Открывает
глаза и может разговаривать. Происходит это во
время глубокой фазы сна, как правило, между 00:00
и 2:00 ночи (не обязательно). Приступ длится от
нескольких секунд до 30 минут и заканчивается так
же внезапно, как начался, ребёнок обратно
засыпает.
Важно: Наутро ребёнок НЕ помнит, что с ним

произошло.
Почему происходит? Точного ответа на этот вопрос

нет. Известно, что стресс, переутомление, болезнь или
недосып могут провоцировать эти приступы.
Как помочь:
• Не трясите ребёнка, не кричите в попытке

разбудить.
Smart Mama
• Ваша задача – помочь погрузиться обратно в сон.

Можно начать успокаивать голосом, петь
колыбельную, держать за руку, если не
сопротивляется, попытаться уложить обратно в
постель.
• Это опасно? Нет, в 99% случаев это

доброкачественное состояние, которое не требует
консультации врача или какого-либо обследования.
• Можно ли предотвратить? Можно попытаться, но

иногда приступы происходят без видимых на то
причин.
Важно: Качество времени бодрствования с акцентом на

спокойное бодрствование перед сном.
• Ритуал на сон, сообщающий ребёнку, что мир
стабилен, он в безопасности.
• Контроль режима дня без перегулов и недосыпа.
• В некоторых источниках рекомендуют разбудить

ребёнка за 15 мин до предполагаемого приступа
(подходит, если приступы ежедневные).
Когда нужен врач?
• Частые приступы (чаще 4-5 раз в неделю).
Smart Mama
• Снижают качество жизни, провоцируют сонливость

и утомляемость днём.
• Длятся более 30 минут.
• Приступы появляются во время дневного сна.
• Во время приступа у ребёнка

судороги/слюнотечение/эпизоды «застывания» на
одной точке.
• Что-то ещё беспокоит вас в этой ситуации

(напомню, 99% случаев это безопасное состояние,
которое дети перерастают).
Важно: Приступы часто сочетаются со снохождением и

тогда ребёнок может получить травму
(упасть/удариться/нанести себе увечья во время
приступа). Позаботьтесь о безопасности вашего
ребёнка.
Smart Mama
Самостоятельное засыпание
• Самостоятельное засыпание – это когда ребёнок

засыпает САМ. Не после качания, не на груди, не
после шшш и поглаживания, а сам. Без помощи
взрослого.
• Без качественного режима и ухода от негативных

ассоциаций нельзя обучать ребёнка СЗ. В этом
случае, кроме психологической травмы у мамы и
ребёнка вы ничего не добьётесь.
• СЗ – не волшебная таблетка. Оно необходимо для

решения определённых проблем со сном, подходит
не всем и не всегда.
• Существуют медленные и быстрые методики

обучения. Выбор делает мама, исходя из многих
факторов.
Несомненные плюсы СЗ:

• Улучшается качество сна ребёнка, ему больше не
нужна помощь в продлении сна.
• Ребёнка может уложить любой член семьи.
• Ребёнок может отлично засыпать в любом месте:

дома, на даче, в гостях, в отпуске и тп.
Smart Mama
Неочевидные минусы СЗ:

• Ребёнок может перестать спать в движении
(коляска, автомобиль, поезд).
• Ребёнку необходимо уделять достаточно внимания

днём (на этапе обучения-максимально).
• Навык СЗ может пропадать в период регрессов,

скачков роста, болезни.
Хорошая новость в том, что вернуть навык гораздо

проще, чем обучить с нуля.
Smart Mama
Выгода мамы от плохого сна ребенка
При уходе от АЗ мы уделяем максимальное внимание

малышу: высчитываем его возраст в неделях,
скрупулёзно анализируем его дневник, расспрашиваем о
его поведении. Все верно! Ведь это проблема ребёнка.
НО!
Кто к этой ассоциации ребёнка приучил? Кто несёт

ответственность за корректный режим, правильное
распределение активности малыша и то, каким
способом малыш засыпает?
Часто дело в самих родителях.
Знакомая ситуация? Вроде и лекции прослушаны, и

таблицы все есть, а на консультации выясняется, что
мама все знает о своём малыше и о режиме, но боится
уходить от АЗ, потому что думает, что таким образом
она будет вредить малышу, что малыш будет плакать и
страдать.
Или... есть вторичная выгода: пока малыш засыпает

только с мамой, эта самая мама может не выходить на
работу, не делать дела по дому, не решать накопленные
Smart Mama
дела и вопросы, ведь ребёнок капризный и мама так

сильно от этого устаёт.
Запомните, что при работе с режимом и ассоциациями, в

первую очередь, важно прислушаться к себе, зарядиться
положительными эмоциями, наполниться ресурсом,
осознать, что режим важен для здоровья малыша.
Вас ждёт успех только в том случае, если вы к нему

готовы и готовы над ним поработать.
Smart Mama
Колики мешают спать ребенку?
Очень много вопросов о коликах у Евы после рождения.

Живот не беспокоит, коликов нет, ничем не помогаю,
массаж живота уже давно не делала. Справляется
отлично сама. Человек очень активный, улыбчивый и
общительный.
У Мирона дела обстояли совсем иначе.
Сбои в режиме бывают, но, если знаешь, что такое

режим и каким он должен быть, проблем не возникает.
Просто спокойно действуешь в зависимости от
ситуации, например, если:
• Малыш поспал меньше/больше обычного
• Не засыпает
• Плачет во время бодрствования
• Просыпается каждые 15-20 минут
• Укладывается в ночь 1-2-3 часа
• Часто просыпается ночью или много спит днём
Во всех этих ситуациях я знаю, как действовать,

поэтому Ева отлично спит по режиму, который, конечно,
может и должен быть с рождения.
Smart Mama
Если вам с малышом нужна помощь с режимом, вы

можете написать мне в Директ.
В нашей команде нет консультантов по сну. В нашей

команде вопросами сна ребенка занимается педиатр,
который лучше любого консультанта разбирается в
теме режима, потому что медицинское образование +
изучение темы сна ребенка + обучение по теме + очная
практика и прием = результат!
Ваш малыш засыпает легко и быстро, спит крепко,

просыпается без слез, бодрствует без капризов. Вы
знаете, когда и сколько ему нужно спать. И, главное, вы
знаете, что делать, если что-то пошло не по плану.
А ночью спит вся семья, а ребенок спит 10-12 часов,

потому что это необходимое время для отдыха малыша
и его нервной системы ночью!
Smart Mama
РЕЗЮМЕ
• Все дети спят. Нет не режимных детей, есть

неосведомленные родители.
• Ребенку важно спать ночью 10-12 часов – это

необходимая норма для здоровья и полноценного
развития малыша.
• В каждом возрасте есть определенное количество

часов (время бодрствования), которые ребенку
важно «отгулять» перед сном, чтобы быстро и легко
заснуть без слез и истерик.
• В первый год жизни ВБ постоянно растет.
• Малыша днем нужно будить, чтобы не пересыпал

норму дневного сна и хорошо спал ночью без
пробуждений.
• Ребенок может отлично засыпать в статике с вашей

минимальной помощью. Сон на груди, на фитболе и
т.д. – это негативная ассоциация, к которой вы
приучили малыша и от которой важно плавно уйти.
Smart Mama
• Дети любят последовательность, им так спокойнее.

Введите ритуал на дневной и ночной сон и
придерживайтесь ритуала изо дня в день.
• Ребенок хорошо спит только после трех лет – это

неправда. Ребенок спит хорошо с рождения, ему
просто нужно немного помочь.
• Ближе к году ребенок спит 10-12 часов без

пробуждений на кормления. До года спит также 10-
12 часов, но может просыпаться на кормления.
• Проснуться на кормление означает проснуться,

поесть, заснуть во время еды, после кормления
спать дальше.
• Ночью никто не бодрствует. Ночь для сна.
• Самое важное в режиме – не идеальный режим.

Важно, что мама понимает потребности своего
ребенка и знает, как действовать, если что-то
пошло не так.
• Начинать налаживать режим важно с утра, а не с

вечера.
• Один раз наладив режим, вы никогда не вернетесь

назад.
Smart Mama
Публикуйте скрин резюме или важных моментов из

книги и отмечайте нас в сторис) Это самая большая
благодарность и мотивация для всей нашей команды)
Smart Mama
ЗАВЕРШЕНИЕ
Наши посты на тему режима сна можно также найти по

тегу #смарт_режим
Помимо режима, у нас в аккаунте, конечно, миллион
других тем постов, которые также актуальны для
молодых мам, например:
#смарт_прикорм
#смарт_уход
#смарт_витаминд
#смарт_здоровье
#смарт_вакцинация
#смарт_орви
#смарт_гв
#смарт_зубы
#смарт_гинекология
#смарт_воспитание
#смарт_психология
А посмеяться или поплакать вместе со мной можно по

тегу))
#смарт_маша
Smart Mama
Благодарю вас за то, что присоединились к нашей

тусовке в аккаунте Smart Mama и верю, что ваше
материнство, как и мое, станет проще и спокойнее в
окружении наших специалистов)
Smart Mama
Возник вопрос?
Перейдите в наш аккаунт и задайте
вопрос под последним постом
Smart Mama
С ЛЮБОВЬЮ,
ваша Маша #смартмама

Язык

Sm. Режим Сна Ребенка

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Sm. Режим Сна Ребенка

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Smart Mama. Школа №1 для мам.

Что важно знать о режиме еще до рождения малыша .... 7

8 действий для ритуала на сон .......................................... 43

Самостоятельное засыпание ............................................. 89

С ЛЮБОВЬЮ, ............................................................................... 101

Добрый день) Я Маша, основатель проекта Smart Mama,

За два года у нас сформировалась команда врачей,

Только что вы открыли электронную книгу, которую мы

Теперь всю информацию удобно изучать, кликнув в

Если вам необходимо вернуться в оглавление, просто

А если у вас возник вопрос во время изучения, то жмите

Многим нашим читательницам информация из книги

Большинство постов написаны педиатром из нашей

Несколько постов подготовлены мной лично. Я знаю,

Спасибо первому ребенку, которого я часами качала на

Что важно знать о режиме еще до

Налаживать режим нужно всем детям. Важно, чтобы

• Следить за нормой сна и временем бодрствования

Налаживание режима новорожденного

Простой распорядок дня для хорошего сна

• Следите за признаками усталости (ВБ до месяца не

• Если ребёнок пересыпает свою норму дневного сна,

Время ночного укладывания.

• Не будите малыша для кормления.

• Для срыгивания достаточно слегка приподнять его

Маленькие дети любят предсказуемость, поэтому

Самое важное в режиме новорожденного

• С самого рождения самое важное - не перегуливать

• В первый месяц жизни малышу можно все. Спать на

Детям, как и взрослым, нужен режим. Только вот

На примере моей дочери Евы. Как положено

• Днём сны длинные 2-4 часа и короткие 15-30

• ВБ в первый месяц 20-50 минут.

Продолжаем разбирать режим на примере Евы) Уже два

• 20.15-21.30 ВБ. Как правило, сразу после

Ночью два кормления в 2 и в 5 ночи. Кормление в 8-8.30

ВБ может быть короче или длиннее в зависимости от

Укладываю на себе, сидя на стуле, без груди, иногда

И так, сначала умелки.

• Ева переворачивается на правую сторону.

• 7.30 подъем. Умывание, подмывание, готовит со

• 11.30 ВБ. Развлекается на коврике на спине/животе

Время бодрствования Евы

После пробуждения у Евы в распоряжении 1ч30, за это

• Покушать минут через 5-10 после того, как

уже требует внимания, показывает, что устала и играть

Повезло, что ребёнок спокойный?

Ну уж нет. Конечно, темперамент тоже играет роль, но

деле, самое главное – знать, как себя вести в

Еве исполнилось 4 месяца и буквально пару дней назад

И так, задача: распределить дневной сон так, чтобы в

Дано: время бодрствования 2ч, норма дневного сна 4-

Найти: время ухода на ночной сон 21ч.

Ищем идеальное распределение сна:

• На кормление Ева просыпается в районе 4-5 утра и

В зависимости от времени утреннего пробуждения будет

ВБ может быть чуть короче или длиннее в зависимости

Не паниковать, если что-то пошло не так. 4й месяц

А вообще, 3 сна — это уже отлично. Хотя 4й сон пока

Режим ребенка в 5 месяцев

• 7.00 подъем. ВБ 2 часа. Через 1ч45 выходим на

Можно, конечно, Еву укачать за две минуты, но

• В среднем, ночной сон 10-11 часов. Дневной 3-4ч.