ГАЙД

Как правильно распределить

время бодрствования и
подготовить ребенка ко сну?

asya_gvison
Как правильно распределяется
время бодрствования?

Время бодрствования делится на активное и

пассивное. Активное время бодрствования
начинается после пробуждения и составляет
примерно 70% от всего отрезка времени
бодрствования. В это время стоит гулять с
ребенком, веселиться, отрабатывать новые навыки.

Если малыш сам по себе активный, то специально

делать что-то с этой частью времени
бодрствования не нужно.

Пассивное ВБ
30 %

Активное ВБ
70 %
Если малыш более спокойный, то его необходимо
провоцировать на активность в первой половине
бодрствования, чтобы он мог выплеснуть всю свою
энергию.

Последствия недостатка активного времени

бодрствования:
короткий дневной сон,
перегул,
перевозбуждение перед сном,
частые ночные просыпания,
ночные гуляния,
зависания на груди,
ранние утренние подъемы.
 Как выглядит каждый отрезок времени
бодрствования?

Заснул
Начало ритуала
ко сну

Начало пассивного
времени
бодрствования -
Проснулся мостика ко сну

Начало активного
времени
бодрствования
Один отрезок времени
бодрствования — это период с
момента просыпания ребенка до
погружения в сон.
После того, как малыш проснулся, дайте ему время
на раскачку. Не все детки могут сразу бежать
веселиться, кому-то нужно время, чтобы полежать,
побыть у мамы на руках, пососать грудь или
посидеть спокойно. Но сильно это время не
растягивайте, чтобы ребенок не путал местами
активное и пассивное бодрствование.

После, если малыш не начинает активничать, а все

еще сидит у вас на руках, начните его
провоцировать на активность: предложите ему
активные игры, начните его веселить или смешить.
 Активные игры по возрастам

От 0 до 3 месяцев

Лежать на животе, учиться переворотам, массаж,

купание. Прогулка на улице и общение с кем-то,
кроме членов семьи, которые проживают вместе с
ребенком, тоже считаются активным временем
бодрствования.

От 4 до 10 месяцев

Отрабатывать новые навыки: перевороты, подъемы

на четвереньки, ползание, подъем у опоры.
Веселиться, смеяться, делать массаж, купаться. В
этом возрасте прогулки также чаще относятся к
активному времени бодрствования.

От 11 до 18 месяцев

Отрабатывать навык ходьбы, бегать, веселиться,

купаться. Прогулки в коляске в этом возрасте
относятся к спокойному бодрствованию,
а вот когда малыш уже бегает сам — к активному.
 Старше 1,5 лет

Прогулка, когда малыш не сидит в коляске, а

бегает и общается с другими детками, купание,
развивашки и другие занятия, потому что они
требуют усидчивости, сосредоточения и внимания.
Но такие занятия должны быть не
продолжительные, максимум 15-20 минут, потом
нужно ребенку дать время побегать.

Почему купание относится к активному ВБ,

и когда купать ребенка?

Вне зависимости от того, купаете вы ребенка в

ванне или под душем, купание в большинстве
случаев ребенка возбуждает. Чаще купание или не
нравится деткам, и они возмущаются, нервничают и
сопротивляются купанию, или, наоборот, нравится,
что приводит к возбуждению, тем более когда
ребенка достают из ванной.

Поэтому купать ребенка я рекомендую до мостика

в сон. Сначала вы купаете ребенка, он в ванной
делает все, что хочет, а потом в мостике ко сну вы
его расслабляете.
Если переодевание малыша возбуждает, я также
рекомендую это делать до мостика ко сну, чтобы
было время расслабить ребенка перед сном.

Если вы переживаете, что таким образом ребенку

не хватит подгузника на всю ночь, то переоденьте
подгузник спящему ребенку перед тем, как сами
ляжете на ночной сон.

Чтобы переодеть подгузник ребенку во сне и не

разбудить его, включите белый шум и укройте
ручки малышу покрывалом или одеялом, чтобы он
сильно не мог ими вздернуть.
Как ребенок путает активное и пассивное
время бодрствования местами?

Заснул
Правильная схема
Начало ритуала
ко сну

Начало пассивного
времени
бодрствования -
Проснулся мостика ко сну

Начало активного
времени Заснул
бодрствования

Начало активного
времени
бодрствования
Проснулся

Когда ребенок
путает

Пассивное время
бодрствование
Так обычно происходит из-за частых просыпаний
ночью. Малыш часто просыпается ночью, не
высыпается, из-за этого его первый отрезок
бодрствования получается пассивным и коротким
по времени, а дневной сон — продолжительным,
потому что малыш пытается отоспаться из-за
беспокойной ночи. Следующий отрезок времени
бодрствования начинается с пассивного
продолжительного времени, а потом перед самым
сном ребенок разгуливается. Его невозможно
уложить спать и провести мостик ко сну. Из-за
этого перевозбуждения малыш плохо спит ночью,
часто просыпается. Утром этот круг начинается с
начала.

Еще часто путают активное и пассивное время

бодрствования местами спокойные малыши. Они
просто сами по себе не такие шустрые, чтобы
больший отрезок времени бодрствования
проводить активно, но при этом необходимую
активность за день у них выплеснуть не
получается, и перед сном они возбуждаются.

Чтобы решить эту проблему, необходимо

провоцировать ребенка на активность после
пробуждения.
Обращаю ваше внимание, что спокойный ребенок не
должен носиться как угорелый все активное время
бодрствования. Ему это не нужно. Провоцируйте его
активность волнами.

Провоцируем
активность

Даем малышу
отдохнуть

Важно не только правильно распределять время

бодрствования на активное и пассивное, но еще и
делать его правильным по времени. Время
бодрствования мы смотрим не в таблицах, а
вычисляем индивидуальные нормы ребенка. Это
делается при работе с режимом.
Пассивное время
бодрствования в свою очередь
делится на мостик и ритуал.

Мостик

Ритуал

Активное ВБ
Мостик ко сну
70 %

Мостик ко сну — это спокойное бодрствование,

которое проводится для перевода ребенка из
активного в более спокойное состояние.

Здесь не нужно придумывать каких-то специальных

игр или развлечений для малыша, а тем более
ждать от ребенка, что он будет сидеть смирно или
передвигаться по комнате медленным шагом. Так
бывает очень редко и только с очень спокойными
детками.

В мостике ко сну ребенок должен быть немного

спокойнее, чем обычно. Как это сделать, разберем
ниже.
 Варианты мостика ко сну по возрастам

От 0 до 3 месяцев

Быть на руках у мамы или другого взрослого, с

которым малыш спокоен. Лежать на кровати.
Малыш может гулить, улыбаться, общаться с вами.
Главное — уберите все, что провоцирует ребенка на
слезы и не веселите его. Если малыш начал
хныкать, что хочет на ручки, лучше взять его в
ближайшее время и не ждать, когда он заплачет.
Чаще в этом возрасте купание выносится не до
мостика ко сну, а в середину дня или хотя бы в
бодрствование перед последним дневным сном.

От 4 до 10 месяцев

В этом возрасте можно предлагать малышу

спокойные игры: собирать пирамидку или пазлы,
смотреть картинки в книжке или карточки. Также
можно побыть на ручках, пососать грудь,
посмотреть в окошко. Можно делать все, что
угодно, просто когда видите, что малыш начинает
возбуждаться, переключайте его на что-то другое
или берите на руки.
 Старше 11 месяцев

В этом возрасте ребенка ничего особенного в

мостике ко сну делать не нужно. Если вы видите,
что ребенок начинает веселиться или что-то ему не
нравится, он сейчас устроит истерику, отвлеките
его или переключите на другую игру. Помните, что
столько времени малыш не может сидеть спокойно
и слушать, как вы читаете сказку, он будет ходить,
общаться с вами, а скорее всего даже что-то
бросать и пытаться куда-то бежать. Это нормально.
просто переключайте ребенка на другую игру,
когда вы видите, что он заводится. И просите
других членов семьи не веселить малыша и тоже
вести себя более спокойно.

Важно в любом возрасте ребенка в мостике

ко сну убирать все раздражители,
выключать телевизор, если оставлять
музыку, то только спокойную и
расслабляющую, приглушать в комнате свет.
 Мостик
Ритуал

Ритуал
Ритуал — это ежедневные
последовательные действия
Активное ВБ
перед сном, которые 70 %
показывают ребенку, что уже
пора спать. Ритуал всегда
короче мостика ко сну. Примерно 3-20 минут. Чем
ребенок старше, тем ритуал обычно дольше. Но
бывают исключения из этого правила, например,
когда двухлетнему ребенку подходит
пятиминутный ритуал. А если пытаться провести
ритуал дольше, то малыш возбуждается, поэтому в
таком случае мы не увеличиваем ритуал по
времени.
Правила ритуала

Действия в ритуале должны идти

последовательно, менять их местами нельзя.

Каждое последующее действие в ритуале

должно все больше расслаблять ребёнка.

Ритуал проводится 1 раз. То есть, если вы

завершаете ритуал колыбельной, а потом

малыш просит вас еще раз прочесть сказку, то

не нужно повторять действия, иначе ритуал

превратится в игру, которая тянется

бесконечно, а нам нужно этого избежать.

Ритуал проводится каждый день перед каждым

укладыванием.
Действия в ритуале должны быть одними и

теми же изо дня в день.

Ритуал должен быть таким, чтобы его мог

провести любой член семьи, а не только вы,

причём в любом месте: хоть дома, хоть у

бабушки, хоть в гостинице на отдыхе.

Ритуал должен проводить человек, который

укладывает ребёнка спать.

Ритуал на дневной сон может быть таким же,
как и на ночной сон, либо частью ночного
ритуала или совершенно другим, непохожим на
ночной ритуал.
Во время проведения ритуала родитель должен
быть сосредоточен на малыше и не отвлекаться
на посторонние дела.
У ритуала должен быть четкий конец, например,
объятия и поцелуй или фраза «Спокойной ночи,
малыш».
 Варианты ритуала по возрастам

От 0 до 3 месяцев

В этом возрасте в ритуал входят в основном

процедуры перед сном, например,

Легкий Смена
поглаживающий Пеленание
подгузника
массаж

Закрываем
Выключаем свет
шторы

От 4 до 10 месяцев

В возрасте старше 6 месяцев уже можно вводить

сонную игрушку. Она поможет малышу в
соединении циклов снов.

Прощаемся с Рассматриваем в
другими членами Закрываем шторы
окошко звездочки
семьи и месяц
 Берем сонную
Надеваем пижаму
игрушку и
и подгузник
выключаем свет

От 11 до 18 месяцев

В этом возрасте в ритуал можно вводить чтение

книг или рассматривание в них картинок,
разговоры перед сном или сказки. Подросшим
малышам также нравятся сонные книжки, где
животные вместе с малышом ложатся спать.

Готовим постель Закрываем

ко сну шторы

Рассматриваем
картинки в книге

Выключаем свет
 Старше 1,5 лет

В этом возрасте уже многим малышам нравится

чтение книг, рассказы и длинные истории. Это
можно использовать в ритуале. Ритуал становится
более продолжительным по времени и может
занимать около 20-30 минут, если детка любит
сказки или мамины рассказы. Очень важно заранее
обозначать продолжительность чтения. Например,
это могут быть две сказки или 15 минут. Важно
предупредить малыша об этом и не менять свое
решение. Впрочем, вы можете пойти на небольшую
хитрость: изначально предложить только одну
историю или пять минут чтения, а когда ребенок
будет просить больше, то согласиться на
еще одну сказку или еще пять минут. Вы будете
знать, что чтение будет дольше, но своим
согласием поможете ребенку почувствовать его
значимость и то, что его пожелания учитывают.
Если ребенок не любит чтение, то можно
предложить другие действия перед сном. Но важно
исключить мультики и энергичные игры.
 Разговариваем с
Готовим постель Закрываем
малышом о том,
ко сну шторы
как прошел день

Читаем сказку Выключаем свет

Это примерные ритуалы по возрастам. Вы можете
придумать свой более удобный вариант или просто
заменить какой-нибудь из пунктов, если вам так
будет более комфортно.
Я предложу вам список действий, которые можно
использовать в ритуале. Выбирайте действия,
которые подходят под возраст вашего малыша:

Расслабляющий массаж.
Переодевание в пижаму.
Смена подгузника.
Пеленание.
Выключение света в комнате.
Включение белого шума.
Подготовка постели.
Закрывание штор.
Подведение итогов дня с более старшими
детьми или несколько вопросов о том, как
прошел день.
Укладывание игрушек спать.
Посмотреть в окно на луну и звезды, на собачек
и кошечек, которые тоже пошли спать.
Прощание с папой, бабушкой или другими
членами семьи.
Колыбельная.
Чтение книги или рассматривание картинок.
Пальчиковые игры.
Качание.
Чистка зубов.
Просмотр фотоальбома.
Придумать себе сон.
Завести будильник на утро.
Рассказать 5 хороших вещей, которые
произошли за день.
Выбрать игрушку, которая будет спать с
малышом в кровать.
Обняться и поцеловаться с мамой и папой перед
сном.
 Мифы о ритуалах

Нужно включить мультики перед

сном, чтобы ребенок расслабился.

В момент, когда ребенок смотрит мультики,

нервная система не расслабляется, она пытается
обрабатывать полученную зрительную информацию.
Ребенок вроде сидит тихо, но как только вы
выключите мультики, произойдет возбуждение.

Лучше потянуть с ритуалом, чтобы ребенок

хорошенько нагулялся перед сном.

Есть одна интересная закономерность: чем лучше

ребенок спит днём, тем лучше его ночной сон.

Если малыш днём не поспал или хорошенько не

доспал, он устаёт. Усталость накапливается к
вечеру и ведёт к переутомлению, а затем наступает
перевозбуждение. Из-за этого ребёнок может очень
долго и с капризами укладываться на ночной сон, а
ночью часто просыпаться, плакать, просить грудь.
Нервная система ребёнка в это время возбуждена.
Он не смог расслабиться и уснуть, когда организм
был готов, а последствия этого – беспокойные
ночи, которые снова приводят к накоплению
недосыпа. С укладыванием на ночь то же самое.
Если мама пропустила окошко в сон и «тянет»
ребёнка до определенного времени, нервная
система только возбуждается, а потом:
«Здравствуй, бессонная ночь!»

Стоит накормить ребенка в ритуале плотнее,

чтобы крепче спал.

Использовать такой прием для более спокойного

сна ребенка оправдано, если ребенок еще на
грудном молоке или смеси. Действительно, если
покормить ребенка хорошо грудью, если ребенок на
ГВ, перед сном, то, скорее всего, на следующее
кормление он проснется не скоро, нежели если
заснет голодным. В более старшем возрасте, со
взрослой пищей, это не работает. Если на ночь
ребенка покормить очень плотно, он может спать
беспокойно из-за работы ЖКТ.
 Какие факторы еще могут
влиять на сон ребенка?

Условия, в которых спит ребенок

Важно, чтобы малышу было не холодно, не жарко,

ничего не давило, не мешал свет и другие факторы.

Количество сна в сутки

Важно, чтобы малыш высыпал свою норму сна в

сутки. Если у него будет накоплен недосып, спать
он будет очень беспокойно, требуя помощи при
каждом кратковременном пробуждении.

Время бодрствования

Время бодрствования должно соответствовать

индивидуальной норме ребенка, оно не должно
быть коротким, иначе ребёнок будет спать
короткие дневные сны. И слишком длинным оно
тоже не должно быть, иначе он будет засыпать
перевозбужденным, и станет накапливаться
недосып.
Ассоциация на засыпание

Она тоже может влиять на качество сна ребенка,

хотя это происходит не всегда. Мы, как и наши
дети, всегда просыпаемся ночью, чтобы
удостовериться «Все ли нормально? Нам не
холодно? Не хотим ли мы пить или в туалет?». Если
нас ничего не беспокоит, то мы погружаемся в сон
и об этом кратковременном пробуждении даже не
помним. Если же нам было душно, мы вставали
попить и открыть окно, то обязательно запомним,
что просыпались ночью.

Так же происходит и у наших деток. Если ребенок

засыпал с грудью/соской/бутылкой или качанием,
то при просыпании он ожидает проснуться в тех же
условиях. А если условий этих нет, то их
необходимо восстановить для продолжения сна.
Для вашего удобства я сделала таблицу с
распределением времени бодрствования на
мостик и ритуал. Обращаю ваше внимание, что
табличные нормы обширны, они созданы для
ориентира, в идеале мы опираемся только на
индивидуальные нормы ребенка. Как их
высчитывать и определять подробно описать в
уроке "Как выстроить режим?"
 Что еще может быть
вам полезно?
Гайд “Что делать, если ребенок предпочитает грудь или
смесь прикорму”

Содержание гайда:
Определение, что значит ребенок
предпочитает грудь или смесь
прикорму.
Работа с тем, что мешает развитию
пищевого интереса ребенка.
Работа с добавлением правил, которые
будут помогать развивать пищевой
интерес ребенка.
Работа с расширением рациона малыша.
Поэтапное изменение отношения
ребенка к новым продуктам.
Дополнительные советы для улучшения
рациона питания ребенка.

Гайд "Как обучить ребенка пользоваться

горшком"

Гайд поможет вам обучить ребенка

пользоваться горшком мягко, без слез и

протеста. В нем вы найдете ответы на все свои

вопросы от высаживания с рождения малыша

до обучения ребенка пользоваться горшком

после 1,5 лет. Процесс обучения ребенка будет

для вас комфортным и естественным.

Подойдет деткам с рождения до 3 лет.
 Гайд "Что кушать маме на ГВ"

Благодаря гайду вы узнаете:

• Что кушать кормящей маме, чтобы у
ребенка не болел животик и не было
аллергии?
• Что делать, если у ребенка появилась
аллергическая реакция?
• Как правильно вести дневник питания?
(Дневник приложен в гайде, можно его
распечатать и заполнять?)
• Какие продукты являются подозрительными и как их исключать и
потом вводить свой рацион, когда у ребенка появилась реакция?
• Как связана жирность молока и питание мамы?
• Можно ли кормящей маме придерживаться диет для похудения?
• Можно ли кормящей маме пить алкоголь?

Гайд “Грудное вскармливание на плей с роддома”

Содержание гайда:
• Как приходит молоко?
• Что делать, если грудь стала каменной?
• Нужно ли сцеживаться после кормления?
• Как правильно чередовать грудь?
• Что сделать, чтобы молоко стало жирнее?
• Что такое переднее и заднее молоко?
• Как часто и как долго кормить грудью?
• Как вводить новые продукты в свой рацион?
• Нужно ли ребенку давать водичку?
• Почему больно кормить грудью?
• Как понять, что у вас мало молока?
• Что такое контрольное взвешивание?
• Что такое контрольное сцеживание?
• Нужна ли ребенку соска?
Гайд “Что делать, если случился лактостаз?”

Содержание гайда:
• Самопомощь при лактостазе.
• Видео массажа.
• Видео сцеживание при лактостазе.
• Видео сцеживании при закупорки протока.
• Ответы на часто задаваемые вопросы.
• Триггеры мастита.
• Триггеры обращения к врачу.
• Видео-уроки по правильному прикладыванию.

Приобрести гайды можно, нажав кнопку

ниже:

Гайды
 Урок "Как выстроить режим?"

Проблемы, которые поможет решить урок:

Частые ночные просыпания.
Долгое засыпание на сон.
Ночные гуляния.
Слишком ранний утренний подъем.
Отказ от дневного сна.
Неумение соединять циклы снов.

Содержание урока:
Лекция "Как выстроить режим?"
Лекция "Как правильно проводить время
бодрствование?"
Лекция "Пример работы с режимом"
Дополнительные материалы для работы,
которые остаются у Вас:
Дневник сна
Калькулятор индивидуальных норм
Калькулятор предполагаемых вариантов
режима
Дневник сна и калькуляторы в электронном
виде, Вы сможете ими пользоваться и после
окончания доступа к уроку.

Урок подходит для мам с детками от 0 до 3 лет.

 Урок "Как разделить грудь и сон, как убрать
ночные кормления у деток от 0 до 1,5 лет?"

В уроке дана пошаговая методика мягкого

разделения груди и сна. Мама при работе по
методике остается рядом, учит малыша
засыпать в кроватке или рядом с собой, но без
груди и качаний.

Если ребенок уже не нуждается в питании

ночью, то ночные кормления уйдут полностью,
если же нуждается, то их останется
минимальное количество, которое необходимо
для возраста вашего ребенка.
 Урок "Как разделить грудь и сон, как убрать
ночные кормления у деток старше 1,5 лет?"

Урок поможет мягко разделить грудь и сон и

убрать ночные кормления за 3 дня у деток
старше 1,5 лет.

Да, работа по этой методике быстрая. Но уже в

этом возрасте мы можем использовать много
хитростей, которые еще не будут работать у
деток младше. Благодаря четкой и
структурированной методике добиться
быстрого результата несложно.

В этом уроке я даю четкую пошаговую

инструкцию, как быстро и без истерик научить
ребенка засыпать без груди и спать всю ночь
без просыпаний. В этом возрасте детки уже не
нуждаются в ночных кормлениях, поэтому
убрать их можно довольно быстро.
Для перехода к урокам нажмите кнопку
ниже:

Уроки

Уроки Школы "ГВ и СоН",

которые вам могут
пригодиться
Еще больше полезной информации о сне ребенка
в моем блоге, подписывайтесь на блог, нажав на
кнопку ниже.

Перейти в блог

в ВКонтакте

Перейти в блог

в Telegram