Баночный самомассаж

УДК 613.
4
ББК 51.204.1
К23
Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации:

filitova, Designua, Lemurik / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
Каркукли, Елена Александровна.

К23 Баночный самомассаж : Мгновенный лифтинг-эффект. Faceday /
Е.А. Каркукли. — Москва : Эксмо, 2018. — 128 с. : ил.
ISBN 978-5-04-089774-2
Эта книга для тех, кто испытывает дискомфорт или недоволен своей внеш-
ностью, хочет замедлить старение и на всех важных мероприятиях, фотографиях
выглядеть великолепно.
«В 32 года я начала замечать первые возрастные изменения, которые не
давали мне покоя... В 33 стала заниматься и нашла нечто очень эффективное
и полезное, способное менять время, внешность и внутреннее состояние! Причем
так быстро, что сначала я не поверила своему счастью и глазам. У меня выросли
крылья, мне хотелось рассказать об этом всему миру, ведь я знаю, как помочь
себе и миллионам других!» Именно это и делает сейчас Елена Каркукли, между-
народный эксперт по фейсфитнесу.
В своей новой книге она делится уникальной методикой восстановления мо-
лодости и красоты, обладающей эффектом мгновенного лифтинга, — баночным
вакуумным самомассажем.
Это как поход к косметологу, но в любое время, в любом месте, самостоя-
тельно и совершенно бесплатно.
УДК 613.4
ББК 51.204.1
© Каркукли Е., текст, 2018

© Никишин А., фото, 2018
ISBN 978-5-04-089774-2 © ООО «Издательство «Эксмо», 2018
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие от автора . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
В поисках волшебного средства

ГЛАВА ПЕРВАЯ. Вновь обрести себя… . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Фейсфитнес и настроение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
…И помогать другим заботиться о своей красоте . . . . . . . . . 13
Почувствуйте изменения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Жизнь и настроение, фейсфитнес и баночный массаж

ГЛАВА ВТОРАЯ. Безопасность методики = ваша
внимательность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Как фейсфитнес и баночный массаж
меняют жизнь и настроение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Мышечный каркас и архитектура лица . . . . . . . . . . . . . . . 30
Почему баночный массаж называют вакуумным . . . . . . . . . 35
Может ли фейсфитнес и баночный массаж заменить
инъекции, и можно ли их совмещать . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Вакуумный баночный самомассаж. . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Вакуумный баночный самомассаж

ГЛАВА ТРЕТЬЯ. Начало . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Рекомендованная регулярность при выраженных
возрастных изменениях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
В каком возрасте начинать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Нужен ли баночный массаж или фейсфитнес мужчинам?! . . . 48
Как не поставить себе синяк . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Утром, днем или вечером?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Может ли баночный массаж заменить фейсфитнес . . . . . . . 50
Окружите себя единомышленниками . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Баночный массаж и вода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
4 Оглавление
Банки для лица, которые подходят лучше всего . . . . . . . . . 57

Техника безопасности и обязательные рекомендации. . . . . . 61
Противопоказания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ. Подготовка и основные техники . . . . . . . 65
Подготовка к массажу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Тренировка и отработка навыков . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Основные техники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Когда вы делаете баночный массаж лица в первый раз . . . . . 76
Мышцы на лице . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Лимфодренажная схема . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
ГЛАВА ПЯТАЯ. Упражнения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79

Лимфодренажный массаж лица . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Массаж лба . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Разглаживание межбровной зоны . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Лифтинг висков и уголков глаз. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Расслабление жевательных мышц.
Востановление овала лица и угла нижней челюсти . . . . . . . 94
Нос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Увеличение губ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101
Разглаживание контура губ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
Разглаживание носогубных складок. . . . . . . . . . . . . . . . .107
Треугольник молодости – расслабление
подбородочных мышц . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109
Уголки губ, линии марионетки . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112
Лифтинг лица и улучшение овала . . . . . . . . . . . . . . . . . .114
ГЛАВА ШЕСТАЯ. Любовь к себе, или Что осталось за кадром . . . 117

Снимаем маску / масло . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117
Берегите свою красоту!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118
Почему мы не трогаем шею? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118
А как же веки? Почему мы их тоже обходим . . . . . . . . . . .119
Немного про улыбку и гусиные лапки . . . . . . . . . . . . . . .120
Лайт-версия — экспресс 5-минутка . . . . . . . . . . . . . . . . .121
Контакты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
ПРЕДИСЛОВИЕ
О Т А В Т О РА
Э
то происходит почти у всех женщин и даже у мужчин. В какой-
то момент мы замечаем изменения во внешности и почти всегда
оказываемся к ним не готовы. Морщинки, тусклая кожа, тяжелые
веки, отечность — лицо сползает вниз, и меняются его контуры. Мы на-
блюдаем, как укорачивается шея, появляется второй подбородок, плечи
поджимаются вверх, и все чаще мы чувствуем напряжение в лице, дис-
комфорт в шее и тяжесть в теле.
Это сильно ухудшает настроение и лишает уверенности в себе. Мы
начинаем бить тревогу и искать способы замедлить и замаскировать эти
процессы. Некоторые принимают суровую правду жизни, а многие го-
товы на все, чтобы противостоять природе и выглядеть достойно. Но
даже самые известные радикальные и смелые способы восстановления
внешности дают только временный эффект, ведь при помощи операций,
инъекций или аппаратных процедур, изменения, происходящие у нас
в организме, не останавливаются и не замедляются. Это бывает настоль-
ко сложно принять, что порой женщины перестают смотреть на себя
в зеркало и фотографироваться, стесняются своей внешности и каждый
день испытывают от этого дискомфорт. Причем возраст, в котором это
начинается, у всех может быть разным. У кого-то возрастные изменения
появляются после 25–27 лет, а у кого-то только после 40.
В 32 года я начала замечать первые возрастные изменения, которые
не давали мне покоя. И когда я нашла способы улучшения внешности и
замедления внутренних возрастных процессов, у меня выросли крылья!
В 33 года я начала заниматься и открыла для себя нечто очень эффек-
тивное и полезное, способное менять время, внешность и внутреннее
состояние! Причем так быстро, что сначала я не могла поверить своему
счастью и глазам.
Мне хотелось рассказать об этом всему миру, ведь я знаю, как по-
мочь себе и миллионам нуждающихся! Это же так просто, надо только
понять физиологию и начать делать! Знать и действовать!
6 Предисловие от автора
С большим трепетом и любовью я представляю вам мою новую

книгу, посвященную еще одному уникальному способу естественного
восстановления внешности, который я изучаю и практикую уже более
6 лет!
Это методика баночного вакуумного самомассажа для лица, которая
в последние годы набирает популярность как эффективный способ вос-
становления лица в домашних условиях. Экспресс-реанимация на все
случаи жизни.
Шесть лет я наблюдаю, как меняется внешность, настроение и образ
жизни моих учениц, которые начинают заниматься и втягиваться в эту
новую философию. У большинства жизнь делится на «ДО» и «ПОСЛЕ».
У каждой из нас свои интересы,
увлечения, мечты и желания. Но всем
Не сидите сложа
нам важно одно — быть счастливой
руки, действуйте! и всегда хорошо выглядеть. И мы
Это ваша жизнь, точно можем этого добиться, если бу-
и она должна дем знать, какие нужно делать шаги
иметь счастливое и в какую сторону.
Я посвящаю эту книгу всем Девоч-
продолжение.
кам, Девушкам и Женщинам, которым
так нужна подсказка и помощь! Мы
с вами научимся не только делать самомассаж, но и заново познакомимся
с собой, узнаем себя настоящую и выведем новую формулу красоты и уве-
ренности! Узнаем, как много в нашей жизни зависит от состояния наших
лицевых мышц, и как мы ходим по кругу, ускоряя возрастные изменения
внешности своим незнанием, привычками и плохим настроением.
Я желаю вам приятного чтения и долгожданных изменений!
С любовью,
Елена Каркукли
В ПОИСКАХ
ВОЛШЕБНОГО
СРЕДСТВА
ГЛ А В А П Е Р В А Я
МОЯ ИСТОРИЯ:
ЛИЧНАЯ
И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ
Вновь обрести себя…
И
зменения на моем лице начали появляться в 32 года, в 33 года
они стали еще более выраженными, и от этого я чувствовала
полное уныние. Я перестала узнавать себя в зеркале и на фото-
графиях. Я не нравилась себе, и это вызывало сильнейший эмоциональ-
ный дискомфорт. Каждый раз мимолетное отражение в зеркале портило
настроение, а мысли о том, что будет через 10–20–30 лет и далее, еще
сильнее его ухудшали.
Почти все, кто с этим уже столкнулся, признаются, при наблюдении
за увяданием внешности, появляется чувство стеснения, неуверенности,
дискомфорта, тревоги, и некоторые даже чувствуют, что впадают в де-
прессию или начинают паниковать.
Да, мы начинаем стесняться своей внешности. Это влияет на многие
аспекты нашей жизни, ведь в душе мы полны сил и энергии, у нас мно-
го планов, мы хотим нравиться, флиртовать, достигать новых целей и
замечательно выглядеть, а зеркало каждый раз напоминает о том, что
10 В поисках волшебного средства
«пришло время», «я уже не та», «моя внешность больше никогда не будет

меня радовать», «я не могу смотреть на себя в зеркало», и настроение
становится все хуже и хуже.
Некоторые из нас пробуют маскировать возраст при помощи кос-
метики, закрывают морщины на лбу челкой, шею и второй подбородок
шарфами, носят очки, чтобы скрыть круги под глазами и т.д. Я даже
встречала девушек, которые перестают улыбаться, чтобы не было гуси-
ных лапок и носогубных складок, выдвигают голову вперед, чтобы не
было видно второго подбородка. Но от этого становится только хуже.
2012 год — 33 года.

Морщины, тусклый цвет
лица, брыли, второй
подбородок, заплывший
угол нижней челюсти,
плоские сползшие
щеки, нависшие веки
(особенно правое),
узкие глазки, тонкие губы,
уныние.
2017 год — 37 лет.

Гладкая кожа, четкий
овал лица и точеный
подбородок, идеальный
угол нижней челюсти,
высокие щеки и скулы,
подтянутые веки,
распахнутый взгляд,
наполненные губы,
хорошее настроение.
Вступив в этот период, мы находим разные пути, принимаем правду

жизни и оставляем все, как есть, или хватаемся за каждую соломинку
в погоне за красотой и в поисках волшебного средства. Мы готовы на
многое, лишь бы вернуть свое лицо!
Глава первая. Моя история: личная и профессиональная 11
Я была совершенно не готова к возрастным изменениям и начала

искать пути решения. Раньше, когда я задумывалась о старении, мне
казалось, что все очень просто — пошел и сделал уколы. Но вот, когда
пришло время, я остановилась. Включился инстинкт самосохранения.
Я начала изучать процедуры, которые рекомендовали косметологи
и подруги, и не увидела долговременной перспективы. Я не стала делать
инъекции, так как не было гарантий, какой результат я увижу после
процедур и как буду выглядеть через полгода, год и в будущем. Никто
не мог объяснить истинных причин моих проблем, и поэтому любые
предлагаемые способы моделирования лица вызывали еще больше не-
доверия и вопросов. Сказывались моя вдумчивость и желание всегда
разбираться в сути.
В тот момент меня беспокоили овал лица, второй подбородок,
складки на шее, губы, которые становились все тоньше, опущенные
уголки губ и линии марионетки, гусиные лапки, круги и синяки под
глазами, нависшие веки, особенно правое, которое полностью лежало
на ресницах, морщины на лбу и межбровье, а также форма лица, кото-
рая сильно поменялась. Да еще отечность, тусклый цвет лица и очень
вялая кожа, а также постоянное чувство
напряжения в лице и ощущение, что его
Второй подбородок,
тянет вниз.
носогубки, веки —
Осанка тоже была отвратительная, я
никак не могла выпрямить спину, и каж-
все можно улучшить.
дый раз, одевая открытую летнюю одежду
или купальник, старалась идти красиво и ровно, но это вызывало еще
большее напряжение в теле, при том что сама спина никак не хотела
выпрямляться, даже от таких усилий.
Я не задумывалась о том, что все эти перемены происходят из-за
изменения мышечного каркаса и позвоночника, даже не подозрева-
ла, что у нас на лице под кожей есть мышцы и что именно деформа-
ция их формы и положения влияют на возрастные изменения, пока моя
сестра не познакомила меня с моим первым учителем, Аленой Россо-
шинской, известным тренером по фейсфитнесу, пионером в этом на-
правлении, которая зародила в моей голове веру в упражнения. Второй
подбородок, носогубки, веки — все можно улучшить. Это было, как

в истории со счастливым переворотом и продолжением. Я получила
ответы на ВСЕ вопросы и начала делать упражнения для лица, шеи
и осанки и баночный самомассаж!
Как же я была счастлива! Просыпаясь утром, я планировала свой день
так, чтобы выделить время на упражнения! В выходные или среди недели
я делала баночный самомассаж и видела, как я меняюсь! День за днем,
месяц за месяцем. У меня появилась ПЕРСПЕКТИВА, и проснулся азарт!
Представляете, мне почти 40 лет, и я так хорошо научилась справляться с
увяданием внешности и отодвинула возрастные процессы в тканях.
Методики фейсфитнеса и баночного самомассажа плотно вошли
в мою жизнь. Это была любовь с первого раза и моя страсть. Формиро-
вание нового образа жизни и полезных привычек. Осознанное понима-
ние того, как я оберегаю свою внешность.
Все так просто, раз-два и результат на лице! Можно снова радоваться
жизни, и отражение в зеркале больше не будет портить мне настроение.
Я вновь обрела уверенность в себе и, как никогда, стала ценить и любить
жизнь, обращать внимание на интересные события и получать наслаж-
дение от каждого дня. Жизнь и раньше была насыщенной, но я зацикли-
валась, не умела останавливаться, замечать ее яркие стороны и получать
от нее удовольствие.
Вам наверняка знакома постоянная фиксация мыслей на одном и том
же, какой-то затягивающий круговорот, когда ложишься спать и просы-
паешься с головой полной проблем. Хотя если разобраться, то все они не
так уж и значимы, а если и значимы, то в любом случае не стоят нашего
здоровья, и спокойное отношение поможет справиться с ними гораздо
быстрее.
Фейсфитнес и настроение
Я не сразу поняла, как связан фейсфитнес и улучшение настроения,
но эти изменения были явными у всех, кто начинал им заниматься.
Спустя некоторое время я стала изучать связь фейсфитнеса с мышеч-
ной памятью мимических мышц и нервной и гормональной системами
нашего организма. Если вам знакома телесно-ориентированная психо-

логия, то вы знаете, что при помощи специальных техник снятия мы-
шечного напряжения, таких как массаж и упражнения, освобождаются
эмоции, и можно устранить или смягчить мышечные блоки и симпто-
мы различных сложных психологических и
эмоциональных состояний, так как мышцы Расслабление
имеют прямые и обратные связи с мозгом и мышц улучшает
нервной системой. Мозг постоянно получает настроение.
сигналы от напряженных мышц, и в ответ на
это реагируют все системы нашего организ-
ма, вырабатываются гормоны стресса. Простым языком, напряжение
в мышцах депрессорах ухудшает настроение, а расслабление мышц —
его улучшает. В то же время тренировка мышц леваторов (мышц, кото-
рые поднимают ткани лица вверх), стимулирует улучшение настроения
и выработку гормонов радости и счастья.
В итоге, занимаясь, вы получаете два в одном — улучшение внешности
и настроения!
Как же это просто! Почему об этом так мало говорят?! Как же хочется
донести это до тех, кто продолжает жить в унынии. Я ведь знаю, что это
такое. У меня были разные периоды, и я смогла вновь обрести себя.
…И помогать другим
заботиться о своей красоте
Я
не могла сидеть на месте, мне хотелось рассказать об этом всему
миру. Начала изучать анатомию и физиологию. Прошла тренер-
ское обучение и начала вести занятия. Это стало моей любимой
профессией, которая приносит колоссальную пользу и отдачу!
Знания я собирала и продолжаю собирать из разных источников
и направлений, выбирая самые проверенные. И, конечно, самый боль-
шой опыт я получила на практике и постоянных тренингах.
Первое обучение я прошла у Алены Россошинской и стала главным
тренером по методике I␃facefitness. Затем было несколько школ по
массажу лица, где я изучала разные виды массажа, обучение в школе

остеопатии «Метавитоника» в Москве, диплом Российской Ассоциа-
ции Народной Медицины, обучение кинезиотейпированию, посеще-
ние известной массажной школы Жоэль Сиокко в Париже, обучение
у мануального терапевта мирового уровня — Томаса Майерса и др.
Я практикую и учусь, делюсь и обмениваюсь опытом с ведущими спе-
циалистами: врачами, косметологами, остеопатами, пластическими
хирургами, психологами, неврологами и другими специалистами Рос-
сии и зарубежья.
Шесть лет непрерывной практики и изучения упражнений на разных
типах лиц. Очные индивидуальные и групповые тренинги в Москве, в
городах России и в Европе. Мастер-классы, вебинары, конференции, фо-
румы, статьи в самых известных газетах и журналах, телевидение, на-
писание первой книги, запись онлайн-программ по фейсфитнесу. Сотни
и тысячи женщин, которые восста-
новили свои лица и стали счаст-
Фейсфитнес + баночный ливее и увереннее, благодаря этим
массаж = гармоничный бесценным знаниям.
результат. Особый прорыв в профессио-
нальном развитии мне дал опыт
по проведению массажа лица.
Я провела множество исследований, делая моим ученикам массаж лица
и наблюдая за особенностями восстановления тканей, с фейсфитнесом
и без, с баночным самомассажем и без. Благодаря детальной прора-
ботке мышц и длительным экспериментам, родился особый уникаль-
ный метод массажа — фейсфит-массаж лица и шеи (facefit massage),
который дает дополнительный эффект и очень мягко балансирует
мышечно-фасциальные возрастные деформации и мышечную память.
Совмещение фитнеса для лица и баночного самомассажа, или фейсфит-
неса и правильного массажа при нанесении крема, или у грамотного
специалиста показывают более гармоничные результаты, чем просто
упражнения.
В период начала моей тренерской деятельности фейсфитнес был не
так популярен, как сегодня. Наблюдая за развитием этого направления
и принимая в этом активное участие, я с уверенностью могу сказать,

что за нами будущее, и мы растем профессионально с большой скоро-
стью.
Одним из важных направлений моей деятельности стала создание
с моими самыми сильными коллегами Аленой Россошинской, Мариной
Кучкиной-Веттори и другими специалистами Международной Академии
Фейсфитнеса, в которой мы обучаем тренеров по фейсфитнесу.
Мы хотим, чтобы эти знания были доступны всем. Если бы вы знали,
как много всего мы можем делать своими руками, выполняя правильные
ежедневные действия со своим лицом, шеей и телом и затрачивая на это
минимум времени. Сколько информации ускользает от нас, или мы уз-
наем ее позднее, чем могли бы. С детства нас учат основам гигиены, но
не учат основам сохранения здоровья. А многих проблем с внешностью,
внутренним состоянием и со здоровьем мы могли бы избежать, если бы
были чуточку осведомленнее.
От незнания наша внешность меняется стремительнее, и мы выгля-
дим все старше и старше.
Даже покупая любую бытовую технику, мы всегда получаем ин-
струкцию по эксплуатации, а наше тело — это более сложная, посто-
янно развивающаяся, биологическая машина, к которой тоже нужна
обязательная инструкция, но мы ее получаем не сразу, а собираем в
течение жизни по крупицам, в основном тогда, когда нас начинает что-
то беспокоить.
Наше тело — это сложная биологическая машина, в ко-

торой все физиологические процессы подчиняются законам
природы. Организм растет, развивается, далее происходит
процесс созревания и затем увядания. Этот процесс воз-
можно замедлить, так как во многом созревание и скорость
увядания зависят от нас с вами. От того, какой образ жизни
мы ведем, как питаемся, бережно ли относимся к своему
телу и к МЫШЦАМ.
Что касается косметологических инъекционных процедур, я не де-

лаю их сама и учу обходиться без них. Я знаю, что множество эстети-
ческих изменений мы можем восстановить только при помощи упраж-
нений, самомассажа и изменения мышечных привычек. Это как поко-
сившийся дом, с потрескавшимися стенами и поехавшим фундаментом,
который мы надеемся восстановить снаружи при помощи новой краски
и штукатурки в тот момент, когда в первую очередь нужна капитальная
реконструкция здания изнутри. И уже после этой реконструкции можно
сделать умеренный косметический ремонт ␂.
Я не отговариваю от инъекций, и более того общаюсь с большим
количеством врачей-косметологов, но я стараюсь дать людям макси-
мум информации, чтобы они могли сделать разумный выбор, осно-
ванный на знаниях, а не на красивой многообещающей рекламе, за
которой скрывается правда о возможных побочных процессах. С инъ-
екциями деградация тканей не замедляется, и не восстанавливаются
физиологические функции мышц и не улучшается микроциркуляция
в тканях. Хотя есть абсолютно разумные и обоснованные случаи их
использования. Например, восполнение утерянных объемов, когда
у человека наблюдается сильный дефицит мягких тканей, и фейсфит-
нес хоть и увеличивает объемы мышц, но не помогает достичь жела-
емого результата. Однако, по словам моей коллеги Надежды Трубни-
ковой, врача-косметолога, к.м.н., тренера по фейсфитнесу, некоторые
врачи совершают должностные преступления закалывая те или иные
зоны без веских к тому показаний.
В этой книге я продолжу знакомить вас с основами бережного от-
ношения к своей внешности и с супер действенным инструментом,
дающим быстрый результат в домашних условиях. Баночный вакуум-
ный самомассаж! Вас беспокоят отеки? Чувствуете напряжение в лице?
Лицо ползет вниз? Вас раздражают морщины на лбу и нависающие
веки? У вас тусклый цвет лица и вялая кожа? Вы точно полюбите ба-
ночки! Особенно, если вы готовы ухаживать за собой и заботиться
о своей красоте.
Начинать или не начинать заниматься

фейсфитнесом или вакуумным самомассажем?
Обязательно начинать! Ведь каждая тренировка и каждая процедура
пойдут на пользу и сделают ваши ткани чуточку здоровее, а вас гораздо кра-
сивее. Вы ничем не рискуете, поэтому обязательно попробуйте! Не сидите
сложа руки, вздыхая и расстраиваясь каждый раз, когда вы видите себя в
зеркале. Начните делать то, что делают уже тысячи женщин по всему миру.
Только ваша лень может помешать вам быть красивой и естественной.
При помощи фейсфитнеса в 70 лет мы не будем выглядеть

на 20, мы не можем навсегда остановить изменения, проис-
ходящие внутри нашего организма, и наше лицо — это не
рубашка, которую можно погладить и повесить в шкаф, чтобы
она не помялась и не растянулась. Наше лицо находится в
постоянном движении, но в наших силах сбалансировать этот
процесс, и выглядеть привлекательно и естественно в любом
возрасте. Иметь подтянутое лицо, без дряблости, и глубоких
морщин, быть в хорошем настроении и уверенной в себе!!!
Управлять эмоциями и чувствами! Быть счастливой и наслаж-
даться течением жизни и времени, а не пугаться того, как мы
будем выглядеть через 10–20–30 лет и более.
Запаситесь терпением и приготовьтесь к изучению себя
и философии молодости!
Я помогу вам сделать фейсфитнес вашим образом жизни и волшеб-

ной гигиеной красоты.
Я благодарю судьбу за возможность донести эту философию через

живые занятия, книги, онлайн-уроки и иную просветительскую деятель-
ность до сотен тысяч женщин. И готова снова и снова делиться своими
знаниями, чтобы видеть, как меняются наши лица и жизни.
Поверьте, все только в наших руках! И сделайте первый шаг на пути
к совершенствованию!
ПОЧУВСТВУЙТЕ
ИЗМЕНЕНИЯ
ГЛ А В А В Т О Р А Я
ЖИЗНЬ И НАСТРОЕНИЕ,
ФЕЙСФИТНЕС
И БАНОЧНЫЙ МАССАЖ
Безопасность методики =
ваша внимательность
М
не важно донести методику максимально понятно и подробно,
чтобы, прочитав книгу, вы получили работающий и эффектив-
ный рецепт и смело начали его применять!
Мне посчастливилось обучать многих звезд российской эстрады, те-
леведущих, актрис, известных политических деятелей, руководителей
крупнейших корпораций и сильных мира сего. Это огромная ответст-
венность. И, как специалисту и просто женщине, мне крайне важно спо-
собствовать долговременному сохранению вашей внешности и видеть
результаты.
Решение написать эту книгу было непростым. Как практикующий
тренер я предпочитаю проводить обучение очно, передавать знания из
рук в руки, давать индивидуальные рекомендации, ставить руки участ-
22 Почувствуйте изменения
ницам и отвечать на вопросы. Не только объяснять нюансы и технику

безопасности, но и контролировать весь процесс обучения, подходить
к каждой ученице, показывать допустимую степень вакуума, обращать
внимание на возможные ошибки, адаптировать техники массажа под
индивидуальные особенности, запросы, тип лица и возраст.
Однако наборы косметических баночек всегда можно было купить
в аптеках и интернет-магазинах и начать практиковать самостоятельно,
без подсказок со стороны профессионала. Выполняя массаж дома без
подробных инструкций, многие сталкивались с огромным количеством
вопросов. Основываясь на личном и профессиональном опыте, я реши-
лась написать эту подробную инструкцию и постаралась учесть все ню-
ансы и сложности, которые возникают при самостоятельном примене-
нии вакуумных косметических баночек в домашних условиях. Соблюдая
все правила, описанные в книге, вы сможете быть уверены в безопасном
результате и его экологичности.
Баночный массаж — это поистине палочка-выручалочка,

которая станет вашим секретным инструментом красоты! Од-
нако он может быть небезопасен. Поэтому отнеситесь с пол-
ной ответственностью к своему лицу и к изучению методики!
Внимательно прочтите книгу, изучите теорию и все рекоменда-
ции прежде, чем приступить к практике.
Если вы не готовы начинать делать баночный массаж и листаете

сейчас эту книгу в магазине, будьте уверены, даже без применения
баночного массажа, в книге вы прочитаете много полезной информа-
ции, которая поможет вам осознанно понять физиологические про-
цессы и замедлить возрастные изменения. Схемы баночного массажа
пригодятся вам для самомассажа при нанесении крема или при умы-
вании, например, вы сможете частично использовать их для массажа
ложками.
Глава вторая. Жизнь и настроение, фейсфитнес и баночный массаж 23
Как фейсфитнес и баночный массаж

меняют жизнь и настроение
Может ли человек в молодости быть НЕпривлекательным? Или при-
влекательным в НЕмолодом возрасте? Конечно, может.
Если бы вам пришлось выбирать, чему бы вы отдали предпочтение:
оставаться всегда молодой или всегда быть привлекательной?
Конечно, лучше совместить два в одном. Но все же. Давайте честно.
Так из каких же факторов складывается привлекательность? Мы
с вами поняли, что дело тут не только в молодости. Чтобы выглядеть
молодо и привлекательно, нам придется работать с чем-то еще, кроме
упражнений, помогающих вернуть здоровую кожу и подтянутый овал
лица. Согласны?
Первое: внутреннее состояние, которое внешне меняет наше
выражение лица и формирует мимические маски.
Вы конечно обращали внимание на то, что чем старше человек, тем
легче по его лицу понять его характер и эмоциональное состояние. И, на-
верняка, имеете представление о том, что такое возрастная мимическая
маска, которая выдает характер человека, даже в тот момент, когда он
нейтрален, т.е. внутренне спокоен и расслаблен.
Нас окружают разные люди, и у каждого есть своя энергетика и эмо-
циональный фон, проявляющийся в выражении лица. Вспомните сейчас
ваших близких, что самое первое всплывает в памяти? Скорее всего, это
как раз их эмоциональное состояние, которое отражается на лице ка-
ждую секунду их жизни. А теперь вспомните основную массу незнако-
мых людей, окружающую нас повсюду: на улицах, в транспорте, в оче-
реди или в другом общественном месте.
Люди с каким выражением лица встречаются чаще? Часто мы видим
недовольных, сосредоточенных, усталых и озабоченных людей.
Выглядят ли они привлекательными? Даже если они молоды? В мень-
шей степени.
Многие сейчас подумают, что это точно не про меня. Да, я вижу мно-
го недовольных лиц каждый день, но я-то точно не такая. Вы уверены?
Я когда-то тоже так думала, но немного ошибалась. Давайте будем чест-
ными. Ведь мы же не смотрим на себя постоянно.
Мы замечаем себя в зеркале не так часто. И всегда, когда мы подхо-

дим к зеркалу автоматически, незаметно для себя, меняемся в лучшую
сторону.
Вспомните те моменты, когда вы неожиданно увидели себя в зерка-
ле или в другой отражающей поверхности, или посмотрели фотографии,
на которых вы не позировали и даже не знали, что вас фотографируют.
Часто ли мы себе нравимся в эти моменты или на этих фото? Я особенно
люблю обращать внимание на то, как мы выглядим, когда вдруг неожи-
данно в телефоне включается селфи-камера.
Перечислите свои особенности, которые вы видите в такие моменты
и сделайте выводы, что вы именно такая в глазах других людей, и это
конкретно те провоцирующие факторы, которые будут ускорять неже-
лательные изменения вашей внешности.
Что я вижу в зеркале Как я хочу, чтобы меня

(особенности и недовольства) видели окружающие
Вывод:
Я думаю, что у некоторых из вас бывали случаи, когда, пребывая в

прекрасном настроении, вас спрашивали: Что у тебя случилось? Что ты
такая недовольная? Ты устала? Не выспалась? Шесть лет назад мне очень
часто это говорили друзья и близкие.
Если провести независимое расследование, и снять себя на скрытую

камеру, вот даже сейчас, когда вы читаете эту книгу, то окажется, что
в обычной жизни ваше лицо постоянно сосредоточено и напряжено. Это
происходит незаметно, и также незаметно формируются мимические
маски.
Что делать? Фитнес для лица, баночный массаж, который рассла-
бляет мышцы и обязательно содержит упражнения на изменение мы-
шечной памяти. А также, время от времени, нужно обращать на себя
внимание. При желании вы можете поставить небольшое зеркало в то
место, где проводите больше всего времени и периодически на себя
поглядывать. Так вы минимизируете те серьезность и озабоченность,
которые непрерывно отпечатываются на вашем лице. Вы уменьшите
напряжение и поменяете свой сосредоточенный вид на приятное вы-
ражение лица.
В те моменты, когда вы чувствуете, что особенно сильно

напряжены, остановитесь, хотя бы на несколько минут. Рас-
слабьтесь, откиньтесь на спинку кресла или стула, закройте
глаза и прикройте лицо руками. Скажите себе, что вы спокой-
ны, расслаблены и счастливы. Почувствуйте ваше тело, руки,
ноги, лицо, каждую клеточку вашего организма. На минуту за-
будьте обо всем и остановите круговорот мыслей. Сделайте
глубокий вдох и выдох. Похвалите себя за то, что вы сейчас это
делаете для своего здоровья. Мысленно обнимите себя. Вы
молодец, и вы самое ценное, что есть на этой земле. Если вас
не отпускает чувство ответственности, долга перед кем-либо,
вспомните про ваши силы и ресурсы. Их будет гораздо боль-
ше, если вы научитесь себя любить и беречь, думать в первую
очередь о себе. Миру и вашему окружению вы нужны здоро-
вая и счастливая, а не измученная и сосредоточенная. И вы
принесете себе и окружающим гораздо больше пользы, если
будете в добром здравии, в состоянии счастья и внутреннего
комфорта.
«Позаботьтесь сначала о себе, потом о ребенке» — помни-

те, что об этом всегда говорят в самолете. Ваши силы и здоро-
вье важны в первую очередь. И для вас, и для ваших близких.
Выполняйте также эту успокоительную технику перед сном,
приучите ваше тело и голову отдыхать. Это очень важно и для
мозга, и гормональной системы.
Запомните одно, люди не обращают внимания на наши морщины

и изменения на лице, а вот выражение лица они запоминают навсегда.
Причем, всегда принимают его на свой счет.
Второе: осанка как главный фактор привлекательности, моло-
дости и здоровья. Влияние осанки и образа жизни на внутреннее
состояние.
Чтобы вы не делали со своей внешностью (фейсфитнес, уколы, пла-
стику и все, что угодно), фундаментом всегда будет ваша осанка.
Как меняется внешность, если не выполнять упражнения на шею,
осанку и не контролировать их положение в течение дня?
От постоянной привычки сутулиться происходит общее изменение
статики тела и смещение костных, связочных и мышечных структур.
Тело перестраивается.
Мышцы грудного отдела сжимаются, спина округляется. Позво-
ночник меняет свое положение в зависимости от особенностей обра-
за жизни, привычного положения тела в течение дня и многих других
факторов.
Шея (мышцы и шейный отдел позвоночника) укорачивается, плечи
поджимаются вверх и голова как будто втягивается в плечи.
Подъязычная группа мышц укорачивается и подбородок поджима-
ется к шее.
Мышца платизма, укорачиваясь, тянет уголки губ и нижнюю часть
лица вниз.
Меняется профиль, линия шеи и угол нижней челюсти, так называе-
мый угол молодости!
Эти изменения напрямую влияют на состояние нашего лица.

Деформируется овал лица появляется второй подбородок, лицо
сползает вниз.
На уровне подсознания такая девушка всегда будет выглядеть менее
привлекательно и гораздо старше своих лет.
Это один из мощных маркеров старения, по которому считывается
наш возраст.
Поэтому просто необходимо регулярно выполнять упражнения на
осанку и стараться контролировать положение тела в течение дня.
Это влияет не только на лицо, но и на питание мозга, сосудистую
систему, позвоночник и нервную систему.
Позвоночник. Со временем рост человека уменьшается, меж-

позвоночные диски уплощаются и ссыхаются.
Позвоночник имеет S-образную

форму, он упругий и гибкий. В нем
проходит спинной мозг, в котором
сосредоточены нервные пути, обра-
зующие связь между органами тела
и головным мозгом. Деформация
позвоночника приводит к функци-
ональным заболеваниям всего орга-
низма. Изменение формы
и преждевременный износ
межпозвоночных дисков
Шея. Это мостик между лицом и телом, именно через сосуды

и вены шеи осуществляется микроциркуляция. Ткани питают-
ся и очищаются от токсинов и застой-
Все процессы ных явлений. По мельчайшим капилля-
в организме рам происходит постоянное движение
взаимосвязаны! лимфы. Даже малейшее напряжение
и укорачивание мышц нарушают это
естественное и жизненно-необходимое перемещение крови
и лимфы в нашем теле.
Укорачивание мышц задней поверхности шеи и напряжение

в затылочных мышцах приводит к давлению на шейный отдел
позвоночника, особенно на первый и второй позвонки, сжима-
ются сосуды и нервы, проходящие в основании черепа, пита-
ющие наш мозг и регулирующие его деятельность.
От изменения изгибов позвоночника и перенапряжения мышц

в зоне 7-го шейного позвонка начинает формироваться холка,
возникают застойные процессы, и накапливается жировая
прослойка. Это тоже не только эстетическая проблема. Ко-
решки нервов, которые отходят от спинного мозга, находятся
в сдавленном состоянии, сжимаются сосуды, и нарушается
кровообращение мозга.
Трапециевидные мышцы от напряжения сжимаются, и плечи

поднимаются вверх, также оказывая давление на нервные ка-
налы и сосуды.
Мышцы грудного отдела сжимаются, и происходит сжатие
важнейших сосудов грудного отдела: здесь находится самый
основной смеситель, где встречаются кровь и лимфа, которые
беспрерывно перемещаются по нашему организму.
Каждая зона имеет важное значение. И все взаимосвязано. Мышцы

шеи тянут лицо вниз, мышцы грудного отдела тянут мышцы шеи вниз
и т.д.
Помимо этого, посмотрите, как сутулость ускоряет гравитационный
птоз, ухудшает настроение.
Многие из вас уже пробовали это:
Эксперимент
1. Потяните голову за макушку вверх: почувствуйте вес лица, под-
бородка, направление движения лицевых мышц. Настроение и уровень
энергии. Прислушайтесь к себе. В этом положении лицо всегда более
легкое и его тянет вверх, подтягивается овал, тело наполняется энергией
и улучшается настроение.
2. Теперь ссутультесь и позвольте себе свою самую любимую позу, по-
чувствуйте, что поменялось: вес лица, щеки сползли вниз, увеличился вто-
рой подбородок, скорее всего вы почувствовали, что поменялось настрое-
ние и на вас накатилась усталость.
Посмотрите еще, как поменялись
углы и изгибы молодости. А еще
Осевое вытягивание
обвисли живот и ягодицы. позвоночника — главная
привычка молодости и
Во всех методах по восстановле- здоровья.
нию позвоночника, древнейших оздо-
ровительных методиках, женских и энергетических практиках основа
всего — это здоровье позвоночника и вытягивание головы за макушку
вверх. Все они построены на сохранении позвоночника и гормональ-

ной системы, эндокринных желез, которые соответствуют известным
энергетическим центрам — чакрам.
Вытягивание позвоночника — это главная привычка молодости
и здоровья. Оно должно быть легким и комфортным.
Если вас беспокоит второй подбородок и овал лица, то только вос-
становление и контроль осанки — вытягивание головы за макушку вверх
в течение дня — поможет восстановить эту зону. Также это поможет вос-
становить здоровье и сохранить вашу сосудистую и нервную системы.
Вспомните сейчас любую невероятно красивую женщину, может
быть, актрису или модель, которая для вас является эталоном. Какая
она? Какое у нее выражение лица и осанка? Голос? Походка? Волосы?
Теперь представьте себе, что она сидит, развалившись в кресле,
с книгой или с телефоном, ссутулившись, прижав подбородок к шее, за-
жав губы, сморщив лоб и межбровку, и сосредоточенно что-то изучает.
Потом она начинает что-то говорить унылым, неуверенным голосом.
Она встает и идет, ссутулившись, шаркающей походкой. Даже если она
ухожена, молода и на ней красивая одежда, ее эмоциональное состояние
и осанка испортят всю картину.
Счастливые и успешные люди не ходят с сутулой спиной

и с поникшей головой.
Мышечный каркас и архитектура лица

Теперь посмотрим подробнее на лицевые мышцы.
В них происходят постоянные физиологические изменения.
Молодые мышцы очень мягкие и эластичные, они имеют определен-
ную форму и строят соответствующие пропорции лица. Они пронизаны
тысячами капилляров, которые, непрерывно сокращаясь и расширяясь,

доставляют кровь, питательные вещества и кислород к каждой клеточке
нашего тела.
С возрастом мышечная масса сокращается, меняются форма и поло-
жение мышц. Видоизменяется архитектура лица, деформируются скулы
и овал, опускаются веки и т.д. Этот процесс неизбежен, если не прило-
жить усилия для сохранения мышечного каркаса лица и мышц шеи.
Имея особенности крепления — одним концом мимические мышцы
крепятся к кости, другим концом вплетаются в кожу и переплетаются с дру-
гими мышцами — очень важно прорабатывать их мягко и сбалансированно,
так как все они в той или иной мере влияют на натяжение и смещение сосед-
них мышц и зон лица. Исключение составляют жевательные мышцы — это
скелетные мышцы, которые двумя концами прикреплены к костям, однако
изменение их формы тоже влияет на пропорции лица и деформирует его.
В связи с тем, что мимические мышцы связаны между собой, при
выполнении упражнений или самомассажа с ними важно работать в
комплексе. Другими словами при грамотном подходе не рекомендует-
ся выполнять только одно упражнение или самомассаж на одну и ту же
мышцу, не прорабатывая соседние, так как это не даст хорошего резуль-
тата и даже может привести к нежелательным изменениям.
Изучая техники вакуумного баночного самомассажа, мы рассмотрим
возрастные изменения основных мышц и особенности восстановления
их формы.
Влияние напряжения в лице
на ускорение изменений мышечного каркаса
Я очень люблю этот эксперимент. Подумайте о чем-то очень пози-

тивном и беззаботном и почувствуйте ваше лицо. Какие движения вы
ощущаете? А теперь вспомните о своих ежедневных делах и заботах
и почувствуйте ваше лицо.
В первом случае, лицо раскрывается и тянется вверх, во втором, по-
является напряжение, и лицо опускается.
Вы явно чувствуете, как работают мышцы леваторы и мышцы де-

прессоры.
В моей книге по фейсфитнесу Faceday я уже немного про это писа-
ла. Иначе говоря, мышцы леваторы в течение дня находятся в меньшей
активности, а все больше включаются мышцы депрессоры. Теперь по-
нимаете, почему надо работать с выражением лица? Именно мышцы де-
прессоры, у которых прекрасная мышечная память из-за постоянного
микронапряжения, влияют на то, как мы выглядим и какая мимическая
маска прирастает к нашему лицу год за годом.
Возрастные изменения, происходящие внутри нашего ор-

ганизма, делают нас НЕмолодыми внешне, меняя мышечный
каркас. Состояние нашего внутреннего напряжения, плохое
настроение, постоянная усталость, проблемы с осанкой
и вредные мимические привычки делают нас НЕпривлека-
тельными и ухудшают состояние мышечного каркаса, так как
мышцы депрессоры находятся в постоянном микронапряже-
нии.
НЕудовлетворение своей внешностью еще сильнее ухуд-
шает настроение и соответствующе влияет на изменение
мышечного каркаса лица, поскольку в плохом настроении
сильнее работают мышцы депрессоры, форма которых
меняется гораздо быстрее.
И этот замкнутый круг мы можем разорвать только
самостоятельно.
Выполняя баночный самомассаж, вы будете чувствовать, как меня-

ется настроение и включаются мышцы леваторы. Это поможет поме-
нять выражение лица, расслабить мышцы депрессоры, и, соответствен-
но, улучшится настроение, потому что мышцы связаны с центральной
нервной системой. Выполняя упражнения, вы, как скульптор, лепите
себе новое лицо, шею и осанку день за днем, год за годом, стирая от-
печатки прожитых дней. Это быстро, легко и доступно в любое время

и в любом месте и это целая философия молодости, свежести, здоровья
и красоты.
Рекомендации по совместному
использованию инъекционных процедур
и упражнений для профилактики
возрастных изменений лица
Фейсфитнес — это действительно уникаль-

ная методика, позволяющая или существенно
отсрочить использование инъекций либо опе-
ративного вмешательства для получения анти-
возрастного эффекта, или не использовать та-
кие методы вовсе.
Есть у фейсфитнеса и ограничения, о кото-
рых есть смысл говорить с теми, кто собирается связать свою
жизнь с фейсфитнесом в качестве тренера или просто актив-
ного продвинутого пользователя.
Позитивных эффектов гимнастики лица очень много:
1. Нормализация местоположения (репозиция) связочного
аппарата лица и укрепление мышечно-фасциального компар-
тмента. Как результат этого эффекта — более подтянутый овал
лица, ровные контуры и объемы, уменьшение выраженности
глубоких заломов, складок, решение проблем асимметрии
лица.
2. Улучшение циркуляции крови и лимфы, ведущее к более
активному транспорту питательных веществ и строительного
материала к клеткам всех слоев: кожи, подкожной клетчат-
ки, собственно, мышцам и костям. Следствием этого можно
обозначить такие ценные результаты, как улучшение качества
кожи, разглаживание сетки поверхностных морщин, уменьше-
ние головных болей, нормализацию и улучшение качества сна.
Обретая достаточное количество питательных и строительных

компонентов, все клетки могут функционировать активнее, в том
числе любимые всеми косметологами фибробласты, отвечаю-
щие за синтез компонентов, восстанавливающих эластичность
и упругость кожи.
3. Активация защитных и детоксицируюших систем организ-
ма. Именно организма, так как меридианы и каналы органов,
ответственных за очистку организма, начинаются на голове
и, в частности, на лице, кроме перечисленных в пункте 2. До-
бавляется эффект избавления от отечности, и происходит нор-
мализация работы внутренних органов: желчного пузыря, пече-
ни, почек, кишечника и кожи.
4. Улучшение общего качества жизни. Выполняя небольшой
комплекс упражнений, вы подкрепляете себя дозой дофами-
на, аналогичной тому, как будто вы сходили в тренажерный зал,
на пробежку, поплавали в бассейне или съели свой любимый
шоколадный торт. Только быстрее, и эффект виден прямо на
лице, а в отличие от торта — это полезно. Дофамин — гормон
победителей, тех, кто доводит начатое до конца, тех, кто сде-
лал дело.
5. Психологические эффекты отлично тренируют восприятие
себя и своего тела, оттачивают навыки самомотивации, само-
контроля и навык управления жизненными преобразованиями
через контроль и осознанное управление мимикой.
Кроме того, что, пожалуй, только утраченных объемов лица
с помощью упражнений не вернуть в полном объеме — фей-
сфитнес прекрасен во всем!
Когда встает вопрос о сочетании методов классической
врачебной косметологии и фейсфитнеса, я призываю вас не
тиражировать суждение о том, что фейсфитнес — «абсолютная
замена инъекциям и дорогим процедурам» — это не вполне
соответствует действительности. И подобные высказывания мо-
гут создать завышенные ожидания, а работать с ними не про-
сто. Многое зависит от деталей: начала занятий, особенностей

строения лица, обменных процессов организма, наличия хро-
нических заболеваний, интенсивности психоэмоциональных
нагрузок, условий жизни, питания, режима дня.
Надежда Трубникова,
Врач-косметолог, к.м.н.,
врач-остеопат,
тренер по фейсфитнесу
Лучше всего улучшать внешность и внутреннее состояние при помо-

щи фейсфитнеса и баночного самомассажа, направленных на изменение
мимических привычек, тренировку мышц леваторов и расслабление
мышц депрессоров.
В первую очередь, мы должны поменять привычный образ жизни,
научиться обращать внимание на внутреннее состояние, которое отра-
жается на нашем лице и выражается в постоянном напряжении лицевых
мышц, возможно, даже в эту минуту, когда вы читаете эту книгу…
Почему баночный массаж

называют вакуумным
В книге я буду использовать определения баночный массаж или
вакуумный массаж, что по сути одно и то же.
Баночный массаж является самым известным и простым спосо-
бом вакуумной терапии. При помощи банок создается вакуум.
Поэтому допустимо и корректно называть этот массаж и вакуумным,
и баночным.
ФОТОГРАФИИ
Обязательно сделайте фотографии до занятий в фас и в профиль,
чтобы наблюдать за динамикой изменений. Их лучше сделать в привыч-
ном месте с одинаковым освещением. Не позируйте, пусть фотографии

будут честными.
Время от времени сравнивайте фотографии и обращайте внимание
на ощущения после массажа.
Можно вклеить фотографии в книгу или написать, что вы видите.
До После
Однажды мне в голову пришла идея провести эксперимент — сделать

вакуумный массаж только на одну сторону лица добровольцу, который
никогда не делал фейсфитнес и не был знаком с техниками самомасса-
жа! Я написала пост, выбрала участницу и пригласила ее на групповой
тренинг. С проработкой каждой зоны лица, не только сама девушка, но
и вся группа увидели явную разницу между двумя сторонами. Позже,
я провела десятки таких экспериментов. И каждая участница узнавала
себя по новому. Я просила улыбнуться, поговорить и рассказать про
свои ощущения. Так вот, помимо внешней разницы, у всех была разница
в настроении и в мимике. Представляете, одна сторона радовалась

и улыбалась, а вторая сторона была грустной и тянулась вниз. На кон-
трасте все чувствовали явное напряжение в мышцах. Это было поистине
знакомство с собой и мощная мотивация заниматься лицом и мимически-
ми мышцами!
Ради эксперимента и вы можете сделать массаж на одну сторону лица.
После этого посмотреть на себя в зеркало, улыбаться, поразговаривать,
почувствовать вашу мимику, ощущение расслабления и лифтинга, с од-
ной стороны, и напряжения и тяжести, с другой. Это очень здорово по-
могает почувствовать и оценить эффект от баночного массажа. После
этого вы можете сделать массаж на другую сторону лица и вздохнуть
с облегчением ␂.
Результат
Длительность
Дата Время Ощущения (наблюдения
процедуры
за изменениями)
Даже если вы уже были на моих занятиях и научились баночному

массажу «из рук в руки», наверняка, книга станет для вас настольной
подсказкой и поможет еще раз убедиться в правильности выполнения
техник.
Внимательно прочитайте все рекомендации перед первым выполне-
нием самомассажа и спустя некоторое время перечитайте их еще раз.
Прочитывая один и тот же текст второй и третий раз, мы всегда уз-
наем что-то новое, на что ранее могли не обратить внимание. Так вы
поймете систему гораздо глубже. Это особенность нашего восприятия.
Я желаю вам приятного чтения.
Как любознательный человек я снова и снова изучаю анатомию, чи-

таю книги, стараюсь посещать тренинги своих учителей. Это мотивирует
и каждый раз заряжает новым оптимизмом.
Может ли фейсфитнес
и баночный массаж заменить инъекции,
и можно ли их совмещать
Я бы сказала, что это эффективная и понятная альтернатива.
Инъекции работают поверхностно, и они не восстанавливают эла-
стичность, форму, функции и положение мышц, не улучшают состояние
связок, соединительной ткани, не помогают улучшению кровообраще-
ния и лимфатической микроциркуляции — выведению лишней жидко-
сти из тканей лица и т.д. Инъекции не останавливают деградацию мышц,
и, даже если мы говорим про инъекции ботокса, которые действуют на
мышцы, они еще сильнее ухудшают микроциркуляцию в мышцах, их пи-
тание и кислородное насыщение.
Под термином «ботокс» можно объединить все существующие инъ-
екции, призванные заблокировать мышцы.
Интересным мне показался тот факт, что в Японии ботокс и иные
инъекции аналогичного действия запрещены в сфере косметологии.
Хотя я ни в коем случае не отговариваю. Я не делаю инъекции сама,
учу обходиться без них и даю информацию, которая поможет сделать
правильный вывод и принять верное для себя решение самостоятель-
но. Я прекрасно понимаю, что все мы стремимся к совершенству.
Понимая физиологию возрастных изменений всех структур лица,
мы видим, что для стабильного сохранения его красивой архитектуры
необходимо работать с мышцами, даже если вы прибегаете к инъек-
циям. Косметология не стоит на месте, и каждый день рождаются но-
вые предложения, обещающие волшебный эффект. Вполне возможно,
что некоторые из вас периодически делают уколы красоты или ког-
да-то захотят к ним прибегнуть. Вы должны знать, что инъекции не
улучшают кровенасосные и лимфодренажные процессы в тканях. Они
не меняют эмоции, настроение и выражение лица, а также не дела-

ют шею длиннее, не опускают и не расправляют плечи, не раскрыва-
ют грудной отдел, не восстанавливают угол молодости и не убирают
холку.
Как выглядят для вас лица с инъекциями и без инъекций? У всех,
конечно, разное отношение. Надо признать, что бывают очень краси-
вые результаты, однако все практикующие врачи и их пациенты часто
сталкиваются и с побочными эффектами или отсутствием желаемых
результатов. Поэтому выбирать вам, а я даю информацию, чтобы вы
сделали выбор и поняли ценность фейсфитнеса как безопасного и фи-
зиологичного способа восстановления вашей красоты, пропорций лица
и сохранения здоровья.
В поддержку самомассажа и упражнений могу сказать, что ко мне на
тренинги часто приходят врачи-косметологи, которые изучают гимна-
стику для себя и для своих клиентов.
Фейсфитнес и Баночный массаж

после косметологических
процедур
1. Биоревитализация / мезотерапия / плазмолифтинг: мож-

но заниматься сразу, как только затянутся следы от проколов
иглой, т.е. через 72 часа (время по всем процедурам дано
с небольшим запасом).
2. Армирование, поверхностное введение филлеров на ос-
нове гиалуроновой кислоты: 28 дней после процедуры, в этот
срок обычно могут проявиться ближайшие осложнения и вос-
палительные реакции, связанные с чувствительностью к стреп-
тококку.
3. Средние по плотности филлеры на основе гиалуроновой
кислоты (носогубные складки, виски, губы): 2 месяца. Кроме
описанных выше 28 дней, опасаемся в этот период смеще-
ния филлеров под действием активно работающих мышечных
групп. Опасность этих изменений сохраняется и в ближайшие
полгода после инъекции, но в первые 2 месяца она макси-
мальна.
4. Плотные филлеры на основе гиалуроновой кислоты:
3 месяца (скулы, подбородок, углы челюстей, нос) — та же са-
мая опасность — смещение.
5. Рэдиесс, скульптура: 6–8 месяцев. Опасаемся возникно-
вения отсроченного воспаления.
6. Мезонити (биодеградируемые, рассасывающиеся):
1 месяц.
7. Нити типа Аптос, хэппи лифт: 6–8 месяцев. Длительное
присутствие нитей в тканях лица и опасность смещения их под
кожей.
8. Срединные пилинги, в том числе, фракционное омоложе-
ние: 21–28 дней, в зависимости от возраста. Ждем регенера-
ции тканей, чтобы не спровоцировать воспаление.
9. RF, фотоомоложение, Ulrhera: 28–35 дней.
10. Ботулотоксины — диспорт: 2 месяца; ксеомин, ботокс:
1,5 месяца. Принципиально ориентируемся на появление или
усиление подвижности инъецированных зон.
Надежда Трубникова,
Врач-косметолог, к.м.н.,
врач-остеопат,
тренер по фейсфитнесу
ВАКУУМНЫЙ
БАНОЧНЫЙ
САМОМАССАЖ
ГЛ А В А Т Р Е Т Ь Я
НАЧАЛО
Н
астройтесь на получение удовольствия! Хорошее настроение
улучшает результат от любого действия.
Теперь вы будете знать:

как привести себя в порядок за считанные минуты;
как улучшить цвет лица, снять следы усталости, бессонной

ночи или подготовиться к вечеринке;
как иметь в арсенале простой и суперэффективный способ
домашней поддержки лица;
как уметь восстанавливаться после перелетов или после
перенесенных стрессов и заболеваний.
Действие процедуры домашнего баночного самомассажа:

лифтинг лица;
разглаживание и поднятие лба;
расслабление межбровной зоны;
уменьшение морщин на лбу и переносице;
поднятие висков (уголков глаз);
расслабление жевательных мышц;
моделирование скул;
44 Вакуумный баночный самомассаж
уменьшение следов — постакне;
очищение кожи;
восстановление овала лица;
уменьшение второго подбородка;
уменьшение носогубных складок;
восстановление объема губ;
лимфодренажный эффект — снятие отечности.
Часто процедуру баночного массажа сравнивают с походом к косме-

тологу. Только ее вы сможете выполнить в любое время и в любом ме-
сте, независимо от возможностей, так как вам понадобится только набор
специальных косметических баночек, зеркало и средство, обеспечиваю-
щее скольжение банки.
Действие баночного массажа

Действительно ли с помощью массажа можно улучшить качество
кожи, цвет лица и в целом помолодеть?
Дело в том, что наша кожа прочно соединена с мышцами лица. Это
хорошо видно по мимике: когда мы улыбаемся, разговариваем или хму-
римся, кожа в этот момент сдвигается вместе с мышцами. Благодаря
этому мы можем натренировать мышцы своего лица, что сделает кожу
более подтянутой и упругой. Дерма лица плотно соединена с мышеч-
ными волокнами сетью капилляров. При помощи физических нагрузок
и массажных техник поддерживается кровообращение, и наша кровь
по капиллярной сетке снабжает кожу необходимыми питательными
веществами. Отсутствие же физических нагрузок провоцирует «голод»
тканей, мельчайшие капилляры сужаются, становятся неэластичными
и питание замедляется. Кожа становится сухой, дряблой и безжизнен-
ной, появляются морщины. Напряжение в мышцах способствует пере-
жиманию нервных волокон и кровеносных сосудов, и ткани деградиру-
ют еще быстрее. Там, где мышцы находятся в сильном напряжении, то
Глава третья. Начало 45
есть в сжатом состоянии, морщины тоже образуются гораздо быстрее.

«Подкладка» из мышц уменьшается, и кожа провисает. Баночный са-
момассаж и упражнения препятствуют этой деградации и замедляют
атрофию тканей.
Снижение выработки коллагена, эластина, кожного сала и гормо-
нальные изменения, конечно, тоже приводят к истончению кожи, появ-
лению сухости. Здесь мы должны задуматься и о питании, и о питьевом
режиме. Однако все должно быть в комплексе. Мы обязаны всегда спо-
собствовать улучшению кровообращения и возобновлению оттока лим-
фы из-под кожных покровов. Коллаген, из которого буквально состоит
цитоплазма клеток, приходит в норму, а кожа в целом получает доста-
точно воды, витаминов и минералов. С лимфой же уходят все токсины
и продукты переработки. Клетки обновляются, и кожа вновь выглядит
молодой и сияющей. Посмотрев результаты многих женщин, можно с
уверенностью говорить, что состояние кожи и ее увлажненность улуч-
шаются.
Не растягиваем ли мы кожу?
Не опасен ли массаж при куперозе или близко расположенных
капиллярах?
В любом подобном деле мы можем быть аккуратным ювелиром или
небрежным лесорубом.
Если следовать всем правилам и рекомендациям и выполнять баноч-
ный самомассаж ювелирно, то он будет максимально эффективным и
полезным.
Есть несколько правил, которые я описала очень подробно ниже, ко-
ротко основные из них:
1. Применение специальных косметических баночек со стеклянной
прилегающей поверхностью.
2. Использование средства, обеспечивающего идеальное скольже-
ние и легкость ведения банки, на протяжении всей процедуры массажа.
3. Минимальная степень вакуума.
4. Правильная постановка, ведение и снятие банки.
Баночный массаж применяется не только

с лечебной профилактической, но и со спортив-
ной целью. Эффективность баночного массажа
доказана в моей практике.
Баночный массаж позволяет решать несколь-
ко задач одновременно. Ускорять локальный
кровоток и лимфоток, регенерацию и вывод шла-
ков, сбалансировать массу тела, повысить выносливость и ра-
ботоспособность, оказать лечебное воздействие на ткани тела.
Вакуум, создаваемый внутри банки, приводит к получению не-
скольких эффектов: локальному, рефлекторному и системному.
Локальное воздействие проявляется расширением капил-
ляров и мелких сосудов кожи и подкожно-жировой клетчатки.
В местной зоне усиливается кровообращение и приток лимфы,
выводятся шлаки, и дополнительно поступает кислород, пита-
тельные вещества.
Рефлекторное воздействие проявляется влиянием на чув-
ствительные нервные окончания и аккупунктурные точки кожи.
Усиливается кровоток и лимфоток более глубоких слоев мышц,
сухожилий, органов. А также мы получаем симметричное воз-
действие на противоположную сторону тела.
Системное воздействие проявляется усилением проница-
емости капилляров, выходом крови из сосудов (синяк), с по-
следующим распадом клеток крови, и тем самым повышени-
ем иммунного статуса, выносливости, работоспособности.
Своеобразная аутогемотерапия. Настоящая аутогемотерапия
является допинговым средством в отличии от баночного мас-
сажа. Примером применения в спорте является выступление
на Олимпиаде американского пловца Фелпса со следами ба-
ночного массажа на руках и спине.
Баночный массаж не только безопасен для капилляров, но
и полезен. Происходит их обновление, уменьшается ломкость
сосудистой стенки, устраняется застой. Правильно созданная
сила вакуума не может навредить капиллярам.
Вакуумные банки можно использовать в домашних усло-

виях, достаточно ознакомиться с инструкцией или обратиться
за консультацией к специалисту.
Как и у любого метода, у баночного массажа есть противопо-
казания. Местные повреждения кожи: гнойного, травматического
или аллергического характера. Заболевания: онкология, систем-
ные болезни крови, туберкулез. С осторожностью следует при-
менять баночный массаж при гипертонической болезни 2–3 сте-
пени, нарушении сердечного ритма, варикозной болезни.
Резепов Александр Сергеевич,
врач по спортивной медицине высшей категории,
терапевт, главный врач ПФК «Арсенал» (г. Тула)
Начиная осваивать баночный самомассаж, вы можете сделать его

курсом 3–4 раза, каждый день или через день. Так вы лучше запомните
техники и отточите навыки. При необходимости вы можете повторять
массаж курсом один раз в полгода.
Рекомендованная регулярность
при выраженных возрастных изменениях
Худое лицо — 1 раз в 10–14 дней.
Среднее лицо — 1 раз в неделю.
Мелкоморщинистый тип, тонкая растянутая кожа – 1 раз
в неделю. Уменьшение допустимой степени вакуума в 2 раза
и увеличение количества средства для лучшего скольжения.
Гравитационный тип – 1 раз в 5-7 дней.
Лишний вес, полное лицо – 2 раза в неделю.
Для профилактики — 1 раз в 2 недели.
Для лучшего результата дополните баночный массаж

фитнесом для лица.
Начиная осваивать баночный самомассаж, вы можете сделать его

курсом 3–4 раза, каждый день или через день. Так вы лучше запомните
техники и отточите навыки. При необходимости вы можете повторять

массаж курсом один раз в полгода.
В каком возрасте начинать
Б
аночный массаж можно начинать выполнять и в 20 лет, если есть
показания (например, отечность или второй подбородок), однако
выполнять его в таком возрасте можно 1–2 раза в месяц.
Не выполняйте баночный самомассаж каждый день, это может
привести к сильному похудению лица. Даже если вы хотите, чтобы лицо
похудело, оно может выглядеть усталым и изможденным. Ведь любой вид
массажа не рекомендуется выполнять каждый день, согласны? Приведу
пример. Что происходит, если человек резко худеет? Его кожа может
обвиснуть, так как мышечный каркас при похудении не укрепляется.
Я не раз видела девушек, которые не соблюдали рекомендации и на
свое усмотрение начинали чрезмерно увлекаться банками. Они получали
результат гораздо хуже, в отличии от тех, кто следовал рекомендациям и
восстанавливал свое лицо умеренными темпами.
Когда я начала практиковать баночный самомассаж, то выполня-

ла его примерно 1 раз в 5–7 дней. Сейчас я делаю баночки по ситу-
ации, в зависимости от состояния лица. Как правило, 1 раз в неделю,
иногда 1 раз в 2 недели, а бывает, что мне приходится восстанавли-
ваться внепланово, после перелетов или приводить себя в порядок
перед мероприятиями, или съемками. Только в таких экстренных слу-
чаях я прибегаю к баночному массажу 2 раза в неделю.
Нужен ли баночный массаж

или фейсфитнес мужчинам?!
Т
ри года назад мы с мужем были на свадьбе друзей в Париже.
Праздник продолжался 4 дня и каждое мое утро начиналось с вос-
становления лица. Я чередовала: баночный массаж, фейсфитнес,
массаж ложками, лимфодренаж лица и тела, маски.
На второй день муж робко попросил сделать ему что-то, чтобы тоже
выглядеть свежее. После первой процедуры баночного массажа он делал
его каждое следующее утро. И даже кто-то из его друзей заметил, что он
выглядит гораздо лучше. Это не вошло в привычку, но время от времени
он просит сделать ему баночки и самостоятельно выполняет упражнения
на осанку и шею, а также на верхние веки.
Иногда на тренинги приходят мужчины, В любое время дня
в основном со своими девушками. Однажды массаж пойдет
ко мне на занятие пришла целая семья – на пользу.
17 человек, и из них было 5 мужчин.
Многие мужчины действительно интересуются упражнениями.
В основном их беспокоят верхние и нижние веки, а также щеки и вто-
рой подбородок.
Как не поставить себе синяк

Помните, в детстве мы баловались и делали засосы. Надо было силь-
но втянуть губами мягкие ткани и подержать некоторое время, чтобы в
этом месте образовался кровоподтек. Иными словами, если следовать
правилам и не оставлять банку на лице надолго, то синяк поставить пра-
ктически невозможно. Однако есть ряд дополнительных мер предосто-
рожности: в первые дни женского цикла и накануне вероятность поста-
новки синяка немного выше.
Синяки могут появиться, если сделать баночный массаж сразу после
бани или сауны. Я не рекомендую совмещать баночный массаж и раз-
личные разогревающие процедуры (баня, сауна, разогревающие маски,
физиотерапевтические процедуры).
Утром, днем или вечером?

Для меня техника баночного массажа всегда была процедурой на
выход, поэтому я стараюсь делать его утром или днем. Но некоторым
нравится делать такой массаж вечером, так как на утро лицо выглядит
еще свежее.
Поэтому решать только вам. В любое время дня массаж пойдет на
пользу.
Может ли баночный массаж

заменить фейсфитнес
Ф
итнес и массаж всегда дают хороший результат, особенно, если
их совмещать. Они эффективны и по отдельности, и, конечно,
гораздо лучше работают вместе.
При помощи упражнений мы моделируем лицо, восстанавливаем
форму и положение мышц, тренируя и расслабляя их; улучшаем осанку,
положение головы и изгибы шеи; восстанавливаем микроциркуляцию в
поверхностных и более глубоких тканях, а при помощи баночного мас-
сажа мы активнее прорабатываем
Фитнес и массаж поверхностный мышечный каркас,
усиливают действие улучшаем эластичность мышц и
друг друга микроциркуляцию, а также снима-

ем напряжение.
в совершенствовании
Баночный самомассаж и фитнес
и тела, и лица. для лица можно выполнять в один
день. Сначала лучше сделать упраж-
нения для лица, а потом банки. Но у меня часто бывает наоборот. Сначала
я делаю баночный массаж, потом мою голову и потом пока сушу волосы
делаю фейсфитнес. Моя рекомендация — занимайтесь так, как вам удобнее.
Найдите свой комфортный график занятий. Но главное — занимайтесь!
Родинки
Я бы рекомендовал при массаже обходить ро-
динки, которые возвышаются над кожей. Плоские
пигментные пятна и плоские родинки не противопо-
казание. Если есть рост, увеличение родинки, делать
массаж нельзя. Это прямое показание обратиться
к врачу дерматологу или дерматологу-онкологу.
Резепов Александр,
врач по спортивной медицине высшей категории,
терапевт, главный врач ПФК «Арсенал» (г. Тула)
Окружите себя единомышленниками
О
чень полезно иметь в своем окружении единомышленников,
с которыми вы всегда будете друг друга поддерживать, мотиви-
ровать и делиться наблюдениями.
Моя сестра, так же как и я, является поклонником упражнений для
лица и самомассажа. Она живет и ведет занятия по фейсфитнесу в ОАЭ
и Италии.
Я попросила ее поделиться с нами своим опытом.
«Я оказалась жертвой косметологической

ошибки в эстетической медицине. Почему это
произошло — никому не известно, крайних
было много — можно было винить косметоло-
га, вводившего инъекцию, он, в свою очередь,
ссылался на производителя за, возможно,
некачественный препарат или клинику, неправильно его
хранившую… но спасать лицо было надо мое!! И некогда было
бегать по инстанциям или судам, я хотела избавиться от оспин,
размером с ноготь, появившихся неожиданно на моем лице
в месте введения инъекций. На мою удачу я попала на тренинг
по вакуумному массажу-гимнастике к Алене Россошинской.
В те времена, надо сказать, 8 лет назад, я была пионером-
первопроходцем, поверившим в чудо гимнастики для лица и
вакуумной терапии. Люди крутили у виска, но я, сделав анало-
гию с техникой постановки банок на спину во время простуды,
и, проанализировав возможные риски, поняла, что мне грозят,
в худшем случае, синяки, и оказалась права! На местах повре-
ждения ткани, на лбу и подбородке, после первой же проце-
дуры вакуумной терапии красовались черные синяки, которые
рассосались в течение недели, но места повреждения стали
зарубцовываться. В течение месяца я практически избавилась
от оспин. Дальше лучше! Лицо просветлело, ткани подтяну-
лись, морщинки разгладились! Вот уже много лет я пользуюсь
этой чудесной практикой и преподаю ее, и наблюдений все

больше. Например, я обнаружила потрясающий результат
для птозно-гравитационного типа старения, когда все ткани
под тяжестью и силой гравитации тянут лицо вниз — баночки
работают великолепно, вычерчивая овал, фактически, убирая
брыли, ставя щеки на место. Очень хорошо массаж-гимнасти-
ка помогает при зажатой мимике — расслабляются мышцы
депрессоры (при виртуозном владении техникой, конечно же),
например, достаточно быстро разглаживается межбровная
морщина, расслабляются мышцы, сморщивающие бровь, ко-
торые в напряженном состоянии сильно уродуют лицо и выда-
ют возраст. Это говорит о том, что техника вакуумного массажа
великолепно справляется с деформационными проблемами
старения. Очень хорошо работает техника вакуумного мас-
сажа и при мелкоморщинистом типе старения, в этом случае
используется более слабый вакуум, но в качестве бонуса ухо-
дят морщинки, кожа становится более плотной, насыщенной
за счет улучшения качества соединительной ткани. Техника
вакуумного массажа-гимнастики подходит для любого возра-
ста. В подростковом возрасте при помощи вакуума мы справ-
ляемся с проблемой подростковых высыпаний — мой сын это-
му подтверждение! В более зрелом — с морщинами, а в по-
жилом — с деформацией и птозом. Эту уникальную практику
можно выполнять утром, вечером, в любое время года и в лю-
бом настроении — оно только улучшится! Вы увидите мгновен-
ную трансформацию своего лица в зеркале, почистите лимфу
и улучшите цвет лица, и не будете зависеть ни от кого, чтобы
преображать себя. И это все совершенно бесплатно!!!»
Кучкина Марина-Веттори,
международный тренер по фейсфитнесу
К слову сказать, в моем окружении с самого начала появилось очень

много единомышленников и среди родственников, и подруг. Все вокруг
с той или иной интенсивностью занимаются собой.
Почему баночный самомассаж

должен быть бережным
В Интернете или на разных обучающих курсах вы можете встретить
немало методик, показывающих достаточно сильный, болезненный и аг-
рессивный вакуумный массаж лица, когда в банку засасывается большой
валик мягких тканей, выполняются закручивающие движения или движе-
ния с явными складками на коже лица и шеи. Я призываю вас поберечь
свое лицо и во избежание растягивания кожи, травмирования капилляров
и иных непредсказуемых эффектов, делать только слабый вакуум.
Мнение врача
«Основная задача и цель массажа лица
и баночного массажа лица — это усилить лим-
фодренаж, улучшить состояние и тонус кожи, а
также уплотнить ее. Массажные движения долж-
ны быть мягкими и физиологичными. При жест-
ких движениях могут идти нарушения в мышцах
лица. Мышцы от боли сжимаются и спазмиру-
ются, начинают ущемляться сосуды и нервные волокна. Задача
массажа расслабить мышцы, чтобы добиться их лифтинга.
Также задача массажа улучшить кровообращение и лим-
фодренаж. От болевых и жестких техник происходят мелкие
разрывы капилляров, нарушение выведения лимфы — в даль-
нейшем от этого могут наблюдаться отеки, застойные явления,
синяки и птоз.
Массажем лица мы хотим добиться тонуса кожи, улучшить
ее цвет и состояние. Жесткие техники мешают получить хороший
результат и полное насыщение кожи кислородом (оксигенация).
Нельзя использовать жесткие техники, так как это вызывает
травму сосудов и спазм мышц»
Мила Удалова,
опытный специалист в области косметологии и лечении
проблемной кожи, акне и постакне,
а также в аппаратных технологиях ухода за лицом и шеей.
Баночный массаж и вода

Обязательно пейте воду. Поскольку баночный массаж стимулирует
отток лимфы, то достаточное количество чистой воды поможет лучше
очистить ткани от токсинов и застойных явлений.
Высыпания после баночного массажа

«Баночный массаж лица — это оздорови-
тельная техника, направленная на улучшение
кровообращения, лимфодренажа и снижение
застойных явлений.
После проведения сеанса баночного мас-
сажа, иногда могут наблюдаться высыпания,
которые часто связаны:
с застойными явлениями (клиент долгое время ни-
чего не делал с лицом, наблюдались отеки, птоз);
отсутствием надлежащего ухода за кожей после проведе-
ния процедуры;
нарушением техники массажа.
Если появились высыпания и характер высыпаний не воспа-
лительный, необходимо:
увеличить количество питьевой воды, но в пределах допусти-
мой нормы, сократить потребление соленой пищи — для улуч-
шения лимфодренажного эффекта и выведения токсинов;
протереть высыпания на лице бесспиртовым антисептиком
(например, хлоргексидином);
сделать лечебную маску, обладающую адсорбирующий
действием;
еще раз повторить в теории технику массажа.
Дождитесь, чтобы высыпания прошли, и продолжайте, со-
блюдая все правила проведения массажа»
Мила Удалова,
опытный специалист в области косметологии и лечении
проблемной кожи, акне и постакне,
а также в аппаратных технологиях ухода за лицом и шеей.
Хочу добавить, что любые высыпания — это сигнал, который подает

нам организм.
По моим наблюдениям, чаще всего они связаны с:
индивидуальной реакцией на средство, по которому выполняется
массаж (в этом случае меняем средство и смотрим на реакцию);
недостаточным очищением кожи до и после процедуры (хорошо
очищаем кожу до и после массажа);
зашлакованностью организма.
Третье бывает гораздо чаще, в этом случае, конечно, нужно сделать
перерыв, пересмотреть свои пищевые пристрастия и привычки. Обратить
внимание на работу кишечника, достаточное количество выпиваемой
жидкости и уменьшить количество продуктов, которые зашлаковывают
ваш организм. Сдать анализы, проконсультироваться с гастроэнтероло-
гом и по рекомендациям врача попить спирулину или лимфомиозот, если
к ним нет противопоказаний, или пройти более серьезный курс лечения.
Меня постоянно спрашивают, как я поддерживаю

идеальную форму тела.
Раньше я ела очень много продуктов, которые засоряют весь орга-
низм, так как через кишечник в кровь и в лимфу поступает все, что мы
туда ежедневно отправляем. Я вообще не употребляла живую еду, ово-
щи, зелень, орехи и пила мало воды. Мне всегда хотелось чего-то жа-
реного, соленого, сладкого, и по моим личным оценкам, на 80–90% это
были вредные продукты.
Начав заниматься собой, изучая анатомию и физиологию организма,
мне захотелось поменять пищевые привычки. Я сократила количество
кофе и молока, начала добавлять в меню овощи и фрукты. Постепенно
я начала чувствовать легкость и поняла, что без овощей я уже чувствую
дискомфорт и тяжесть в желудке. Улучшилась работа кишечника. Жа-
реное я заменила на тушеное или приготовленное в духовке без масла
и стала получать удовольствие от вкуса продуктов. С каждым днем мне
было сложнее есть те продукты, которые раньше составляли весь мой
рацион питания. По крайней мере, эти продукты сильно сократились
в процентном соотношении и составляют сейчас, наверное, только 20%.
Я, конечно, позволяю себе иногда гастрономические загулы, только я

точно знаю, что салат из свежей зелени на следующий день поможет
компенсировать съеденное и опять вернет мне мою привычную легкость.
Вот коротко про основные правила, которых я придерживаюсь:

1. Питьевой режим. Я пью воду за 10–15 минут до еды. Не пью во
время еды. А после еды принимаю жидкость только через 1,5–2 часа.
Выделение желудочного сока и пищеварение замедляются, если посто-
янно разбавлять его жидкостью во время или сразу после еды. Этот совет
помогает уменьшить отечность, улучшить переваривание пищи и умень-
шить процессы брожения в кишечнике и в желудке.
2. Достаточное количество воды. Утро я начинаю с двух стаканов те-
плой воды и в течение дня выпиваю примерно 1,5 литра, в расчете 30 мл
на кг веса.
3. Достаточное количество сырых фруктов и овощей. Утром я всегда
ем фрукты или овощи, а уже потом могу съесть что-то посущественнее.
Каждый день я обязательно съедаю большую порцию салата, заправлен-
ного оливковым или иным растительным маслом. Мне нравится добав-
лять в салат семена чиа, кунжут, различные семена, орехи, чеснок и травы.
4. Подвижный образ жизни. Я регулярно делаю лимфодренажную
гимнастику для тела и упражнения на осанку, которые не дают задержи-
вается токсинам и жидкости, и это очень здорово способствует подтяжке
тела, улучшению качества кожи и уменьшению веса.
5. Я почти никогда не перекусываю. В перерывах между едой я всегда
пью воду и получаю от этого удовольствие.
6. Кофе я пью при желании и не более одной чашки в день. Иногда я
могу от него отказаться на неделю и даже на месяцы.
Отечность после баночного массажа

В редких случаях после баночного массажа может наблюдаться
отечность.
Причин может быть несколько:
1. Реакция на средство, которое вы использовали для массажа. По-
пробуйте поменять средство.
2. Слишком сильный вакуум или длительность процедуры. Даже если

вы следовали всем правилам безопасности и не увеличивали количест-
во рекомендованных подходов, это может быть вашей индивидуальной
особенностью. В этом случае уменьшите вакуум и интенсивность мас-
сажа, т.е. вместо трех рекомендованных подходов на ту или иную зону,
выполните только один. И вместо трех проходок, выполните одну.
При сильном вакууме может произойти локальная задержка
жидкости как реакция на травму.
3. Такая реакция иногда наблюдается, если сделать массаж в жару.
В этом случае не выполняйте баночный массаж в жаркое время года
в помещении без кондиционера.
Банки для лица,

которые подходят лучше всего
На сегодняшний день мне известен только один производитель
банок, которые подходят для массажа лица.
Это банки производства «Альпина Пласт», которые являются за-
регистрированным медицинским изделием и имеют регистрационное
удостоверение Росздравнадзора.
В чем преимущества этих баночек перед пластиковыми или
силиконовыми:
1. Стеклянная поверхность обеспечивает лучшую сцепку и скользит
по коже гораздо лучше любого силикона. Она не тянет кожу.
2. Стеклянный резервуар, в отличие от пластикового, не меняет
форму у основания в том самом месте, которое соприкасается с лицом.
Иными словами при нажатии на силиконовую банку и создании вакуума
круглая, прилегающая к коже, часть силиконовой банки всегда меняют
свою круглую форму на овал. В этом случае в банку затягивается кожа,
и из овальной формы она вытягивается в круглую, что всегда создает
неравномерность воздействия и растягивание кожи.
3. Стеклянные банки имеют стабильный захват, а мягкий резиновый
баллон помогает деликатно регулировать вакуум путем нажатия.
4. Прозрачное стекло позволяет увидеть степень вакуума внутри

банки и предотвратить образование заломов и растягивание кожи.
5. Это гигиенично, так как банки необходимо тщательно очищать
после каждого использования. Стеклянный резервуар легко снимается
и его можно дезинфицировать при помощи кипячения. Медицинское
стекло не будет впитывать косметические средства, которые мы наносим
на лицо при каждой процедуре.
Банки вакуумные пришли на смену «советским огневым»

с нерегулируемой силой всасывания и являются улучшенным,
современным и безопасным их преемником, они легки в при-
менении и уходе.
В России вакуумные банки являются зарегистрированным
медицинским изделием, это значит, что их безопасность доказа-
на многочисленными клиническими испытаниями, токсикологи-
ческими тестами. Гарантийный срок годности такого набора ба-
нок составляет 5 лет со дня изготовления. Продукция изготавли-
вается из высококачественного сырья: баллон — из пластизоля,
резервуар — из стекла медицинского. Баллон изготавливается
методом ротационного формования ПВХ-пластизоля, залитого
в формы ротационной машины. Стеклянный резервуар изготав-
ливается вручную стеклодувами. На каждом этапе производст-
ва изделия проходит входной и выходной контроль качества.
Резервуар из стекла имеет улучшенное (по сравнению
с пластиковыми банками и силиконовыми банками) скольже-
ние по коже. Специальный шарообразный баллон удобно
располагается в ладони, позволяя варьировать степень ваку-
ума неполным сжатием, что важно при массаже наиболее
чувствительных участков лица и тела.
Отличительная особенность резервуара банок «Альпина
Пласт» — широкая и гладкая привалочная поверхность, кото-
рая дает очень мягкое скольжение и приятные ощущения при
их применении.
Татьяна Дементьева,
главный технолог компании Альпина Пласт
Описание баночек
В тексте этой книги для ознакомления я обозначила банки под но-
мерами. Для лучшего запоминания посмотрите внимательно на разницу
в размерах и запомните их номера.
Чтобы проверить свои банки (если они у вас есть и относятся к дру-
гому производителю), можно приложить их к кругам и понять точно,
какой у них диаметр и подойдут ли они для лица.
№ 1 — большая банка — диаметр 50 мм

1
№ 2 – средняя банка – диаметр 33 мм

2
№ 3 – средняя банка поменьше – 22 мм

3
№4 – маленькая банка – 11 мм
4
Каждая банка состоит из стеклянного резервуара и шарообразного

резинового баллона.
Для удобства вы можете поставить шариковой ручкой номера на
центральной части резинового баллона.
К каждому движению вы найдете подсказку о том, какой

диаметр банки подходит для проработки той или иной зоны
лучше всего. Однако будьте внимательны, для выполнения не-
которых движений я буду предлагать вам 2 варианта банок
разного диаметра, ваша задача попробовать оба варианта
и выбрать наиболее подходящий и удобный размер баночки
для вашего типа лица.
1 2 3 4
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
И ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Перед началом массажа внимательно прочитайте рекомендации
и советы по технике безопасности.
1. Выполняете баночный массаж перед зеркалом.
2. Тщательно помойте руки.
3. Выполняйте массаж предварительно очистив кожу лица и шеи.
4. Перед каждым сеансом массажа проверяйте банки на целост-
ность, для этого сначала внимательно осмотрите их, убедитесь, что на
стеклянной части нет сколов или трещин, затем осторожно рукой прове-
дите по ободку стеклянного резервуара. Если вы обнаружили на стеклян-
ной части банки сколы или трещины, не используйте эту банку, чтобы не
повредить кожу.
5. Не приступайте к массажу лица, пока вы не отработаете технику.
6. Соблюдайте гигиену. Я рекомендую каждой девушке иметь свой
индивидуальный набор баночек, не передавать свои баночки другим лю-
дям и даже членам семьи.
7. Соблюдайте правила дезинфекции. Тщательно очищайте каждую
банку перед и после применения. См. инструкцию производителя.
После каждого применения я сначала протираю каждую банку сухими

и потом влажными салфетками. Для очищения самой маленькой банки
я использую ватные палочки и спиртовой спрей. Затем я разъединяю ре-
зиновый баллон и стеклянный резервуар и, как советует производитель,
дезинфицирую кипячением стеклянные резервуары с добавлением пищевой
соды. В поездки я обычно беру спиртовые или иные влажные дезинфици-
рующие салфетки и каждый раз тщательно очищаю банки без кипяче-
ния. Резиновый баллон я тщательно мою снаружи мыльным раствором,
стараясь, чтобы вода не попадала внутрь. Если внутрь баллона попала
вода, не вставляйте стеклянный резервуар до полного высыхания воды во
внутренней части резинового баллона.
8. Подберите подходящее средство для выполнения баночного мас-

сажа. Каждый раз наносите достаточное его количество для идеального
скольжения. Не экономьте на качестве и количестве средства.
9. Контролируйте, чтобы при массаже на лице не было заломов и
складок. При появлении складок или заломов, добавьте средство для
массажа, ослабьте вакуум, поменяйте постановку банки (угол наклона),
мягко зафиксируйте складки руками или придерживайте кожу.
10. Не отрывайте банку от кожи. Деликатно снимайте ее, нажав на
резиновый баллон.
11. Отдельно прорабатывайте каждую сторону лица.
12. Если банка отскочила, продолжите массаж от того места, где она
отскочила.
13. Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна
быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно
тянем за макушку вверх.
14. Следите, чтобы лицо, шея и руки находились в расслабленном
состоянии.
15. При выполнении массажа не напрягайте лицевые мышцы. Часто
мы гримасничаем, когда красим ресницы, наносим крем или смываем
косметику, сами того не замечая. Старайтесь, чтобы при выполнении
массажа банками, вы не допускали ненужных движений лицом от сосре-
дотачивания.
16. Не давите банкой на лицо и не оттягивайте кожу.
17. Если у вас появляется напряжение в задней поверхности шеи и
в затылке, значит у вас напряжены руки, и вы давите банкой на лицо.
Расслабьтесь.
18. Всегда придерживайте банку рукой, не оставляйте ее на лице на
весу.
19. Периодичность выполнения баночного массажа зависит от воз-
раста, индивидуальной реакции и степени выраженности возрастных из-
менений. Следуйте рекомендациям, описанным выше.
20. Научитесь чувствовать лицо и разные его зоны.
21. Начиная делать баночный массаж, выполняйте наименьшее
количество подходов. Внимательно наблюдайте за реакцией и ощуще-
ниями.
22. Выполняйте одинаковое количество подходов с каждой стороны.

Не пытайтесь выровнять ассиметрию лица баночным массажем, воз-
можно причина ассиметрии совсем не в мышцах, а в костных структурах
или ином смещении тканей.
23. Не применяйте баночки для массажа кожи век и передней по-
верхности шеи.
24. Если вы новичок и вам сложно понять, в правильном ли месте
вы ставите банку, не торопитесь, прочитайте описание техники еще раз.
Внимательно изучите анатомическую картинку. Затем еще раз прочитайте
описание техники. Посмотрите в зеркало. Найдите на вашем лице мышцу,
с которой собираетесь работать. Выполните несколько мимических дви-
жений, почувствуйте, как работает эта мышца. Затем сделайте массаж.
25. Не торопитесь. Все движения выполняйте медленно и уверенно.
Вам должно быть комфортно. Дышите свободно.
26. Если вы испытываете боль и дискомфорт при выполнении масса-
жа, то возможно вы применяете слишком сильный вакуум, в этом случае
следует ослабить вакуум, либо прекратить массаж.
27. При необходимости обратитесь к специалисту или проконсуль-
тируйтесь с тренером. Более подробные рекомендации и более сложные
техники вы можете изучить на занятиях.
28. Соблюдайте рекомендованное количество проходок на каждую
зону, однако если ваша кожа достаточно сильно и быстро краснеет, и
краснота сохраняется длительное время, то лучше уменьшите количест-
во подходов или дождитесь, когда краснота уменьшится.
Противопоказания
кожные заболевания: экзема, гнойничковые, грибковые забо-
левания, плоские бородавки и другие острые болезни кожи;
воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва,
нейропатия;
вирусные, инфекционные заболевания: насморк, отит, воспа-
ление миндалин, бронхит и др. (ведь с лимфотоком инфекции
распространяются по всему организму);
болезни лимфатической системы;
опухолевые заболевания;
нарушение мозгового кровообращения;
гипертоническая болезнь 3-й степени;
все болезни в активной форме или в стадии обострения;
если у вас повышенное давление, не занимайтесь в дни, когда

оно превышает вашу допустимую норму;
проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть противопока-
зания для занятий спортом или массажа лица;
при хронических парезах лицевого нерва, лицевых параличах
любой этиологии делайте упражнения с особой осторожностью.
Нельзя ставить банки на шею в область щитовидной

железы. На теле запрещенные участки: позвоночник, область
сердца, почки и молочные железы.
Ознакомьтесь с инструкцией производителя, которую вы найдете

в наборе косметических баночек.
Правила применения.
Осторожность, осторожность
и еще раз осторожность!
Баночный массаж может показаться вам очень легким, он действи-
тельно таковым и является, если вы овладели техникой и выработали
уверенные навыки.
Ваши движения должны быть четкими и хорошо скоординирован-
ными.
Не торопитесь. Внимательно прочитайте технику безопасности, пра-
вила применения и описание к каждому движению, затем потренируй-
тесь на руке и только после этого приступайте к массажу лица.
ГЛ А В А Ч Е Т В Е Р Т А Я
ПОДГОТОВКА
И ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ
Подготовка к массажу
1. Тщательно вымойте руки.
2. Очистите кожу лица и шеи.
3. Приготовьте рабочую поверхность и зеркало, положите на стол
бумажную салфетку или тонкое полотенце.
4. Достаньте банки из коробки.
5. Положите банки на салфетку или полотенце.
6. Нанесите средство для массажа (маску или масло) на лицо и шею.
Средства, которые можно использовать

для баночного массажа:
1. питательные маски;
2. масла.
Внимание! Не используйте для баночного массажа кремы,

сыворотки, скрабы, умывалки или тоники!!! Подберите косме-
тическое средство, которое не впитывается в кожу длительное
время и не высыхает на лице.
Используйте только идеально подходящие по скольжению жирные

маски или масла. Часто я вижу, что не все масла обеспечивают долж-
ное скольжение, поэтому внимательно отнеситесь к подбору средства.
Не используйте первое, что попадется под руку. Попробуйте разные ва-
рианты масок и масел и убедитесь в
их скольжении на руке прежде, чем
Используйте высоко- начинать делать баночный массаж
качественную косметику, на лице. Банка должна скользить,
так как баночный она не должна застревать и дви-
массаж способствует гаться через силу.
ее глубокому На моем лице масла часто про-
проникновению в кожу. воцируют высыпания, поэтому я
крайне осторожна с их примене-
нием.
Если я использую масло, то в течение массажа наношу его несколько
раз, чтобы сохранить хорошее скольжение, и более тщательно очищаю
кожу после процедуры.
На протяжении 6 лет я делаю баночный массаж на одну из пита-
тельных масок вигор: манго, сосновую, муравьиную или черную икру.
Это натуральная косметика, которая хранится в холодильнике и за счет
активной концентрации природных компонентов дает потрясающий ре-
генерирующий, питательный, увлажняющий, тонизирующий и разгла-
живающий эффект.
Мне очень нравится обеспечиваемое идеальное скольжение, лег-
кость и отсутствие высыпаний после массажа по этим питательным
маскам.
Как я наношу маску: достаю чайной ложкой нужное количество ма-
ски из баночки (мне достаточно 2/3 чайной ложки). Перед нанесением
разогреваю маску в ладони, поскольку маски хранятся в холодильнике.
Похлопывающими движениями наношу маску толстым слоем на все
лицо, подбородок и шею, не втирая ее в кожу.
Остатки маски я люблю наносить на руки и поверх одевать резино-
вые перчатки (без талька) для одновременного питания и восстановле-
ния кожи рук.
Глава четвертая. Подготовка и основные техники 67
Если средство (маска или масло) При выполнении

быстро впитывается, то добавляйте его баночного массажа
по мере необходимости. Не экономь- на масло, нанесите
те на его количестве для сохранения
достаточное его
скольжения на протяжении всего сеан-
количество на кожу
са вакуумного массажа.
лица, подбородок и шею.
Тренировка и отработка навыков

Если это ваш первый опыт, то для отработки навыков обязательно
потренируйтесь на руке. Нам с вами очень важна хорошая координация
движений. Тренируясь на руке, вы отработаете мелкую моторику, научи-
тесь чувствовать и регулировать силу вакуума, правильно ставить и сни-
мать банки, и обезопасите себя от возможных ошибок в дальнейшем при
массаже лица.
Даже на занятиях, под моим присмо-
тром, после того, как девушки потрениро- Я повторяю снова
вались на руке и им кажется, что они уже и снова: техника
свободно владеют техникой баночного безопасности – залог
массажа, я часто вижу сложности и не- красивого лица
брежность. и долговременного
✋ Какие обычно ошибки я встречаю эффекта.
у новичков:
банка не присасывается;
при ведении банки образуются заломы и складки;
при проведении банкой по нужной линии, она отскакивает;
в банку засасывается слишком большой объем мягких тканей

(большой валик);
растягивается кожа;
неправильный угол постановки и ведения банки;
сложности со снятием банки — отрывание банки от лица, ко-

торое может травмировать кожу, вместо аккуратного снятия;
оттягивание присосанной банки (растягивание кожи);
надавливание банкой на лицо.
Правила применения:
На этой картинке показана максимально допустимая сила

вакуума в банке соответствующего размера. Обязательно ру-
ководствуйтесь этой рекомендацией при проведении домаш-
них сеансов массажа.
1 2 3 4
НИКОГДА НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОПУСТИМУЮ СИЛУ ВАКУУМА.
На некоторых зонах лица, например на лбу, валик, возможно, будет

значительно меньше, это зависит от толщины мягких тканей. Главное —
не допускайте большего засасывания.
При таком вакууме ваша кожа не будет растягиваться.
При куперозе уменьшите силу вакуума на 30%.
С особой осторожностью вы-

Совмещение вакуумного полняйте вакуумный массаж, если
у вас тонкая растянутая кожа, поте-
массажа и гимнастики
рявшая упругость. Уменьшите до-
для лица улучшит
пустимую силу вакуума в два раза
мышечный каркас и увеличьте количество средства.
и архитектуру лица. Минимальное воздействие улуч-
шит состояние кожи и предотвра-
тит дальнейшую потерю упругости!
Основные техники
1. Проходка.
Поставили и присосали банку — провели по нужной линии, затем
нажали на баллон и аккуратно сняли.
2. Пульсация.
Поставили и присосали банку — несколько раз набрали и выпустили
воздух путем нажатия на баллон, затем нажали на баллон и аккуратно
сняли.
3. Статика.
Присосали банку и задержались на нужное количество секунд, затем
нажали на баллон и аккуратно сняли.
➠ Учимся на руке:
Возьмите банку в руку, несколько раз нажмите на резиновый баллон,
почувствуйте ее. Обычно, удобнее всего держать банку, как на картинке.
Но даже в школе мы все немного по-разному держали в руке карандаш
или ручку. Поэтому, возможно, вам будет более комфортно держать бан-
ку как-то иначе.
Подготовьте небольшой
участок кожи на внешней ча-
сти руки. Если вы правша, то
вам удобнее будет делать мас-
саж на левой руке. Очистите
кожу, нанесите достаточное
количество средства (масло
или маску).
ПРОХОДКА
Вам понадобится: Банка № 2 или Банка № 3
Определите направление и линию

движения на внешней части руки.
ШАГ 1 ⏬
Нажмите на резиновый баллон,
полностью выпустив воздух.
Шаг 2 ⏬
Ровно приставьте банку к руке.
Шаг 3 ⏬
Отпустите баллон, чтобы в стеклянный
резервуар засосался соответствующий
размеру банки валик мягких тканей.
Шаг 5 ⏬
Проведите банкой по ровной линии.
Шаг 6 ⏬
Снимите банку, для этого максимально
нажмите на резиновый баллон.
Важно: не отрывайте банку при

снятии. Для снятия банки всегда на-
жимайте на резиновый баллон рукой.
Выполните достаточное количество

проходок вдоль руки вверх и вниз до до-
стижения четких и уверенных движений.
Усложните тренировку — выполните проходки поперек руки.
Поскольку лицо имеет округлые формы нам с вами важно научить-
ся делать дугообразные проходки, чтобы банка при этом не отскакива-
ла.
ПУЛЬСАЦИЯ
Выберите место постановки банки

на внешней части руки.
ШАГ 1 ⏬
полностью, выпустив воздух.
ШАГ 2 ⏬
ШАГ 3 ⏬
ШАГ 4 ⏬
Несколько раз нажмите на
резиновый баллон, при этом валик,
который засасывается в банку будет
увеличиваться и уменьшаться. Не
снимайте каждый раз банку. Сделайте
несколько непрерывных всасываний
сильнее и слабее.
6 раз
ВЫПОЛНИТЕ ДОСТАТОЧНОЕ
КОЛИЧЕСТВО ПУЛЬСАЦИЙ
ДО ДОСТИЖЕНИЯ ЧЕТКИХ
И УВЕРЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ.
ШАГ 5 ⏬
✋ Не отрывайте банку при снятии.
СТАТИКА — ЗАДЕРЖКА
Выберите место постановки банки

на внешней части руки.
ШАГ 1 ⏬
полностью выпустив воздух.
ШАГ 2 ⏬
ШАГ 3 ⏬
ШАГ 4 ⏬
Подержите присосанную банку
в течение 3–5 секунд.
3–5 с
ВЫПОЛНИТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИ-

ЧЕСТВО ПУЛЬСАЦИЙ И ПОСТАНО-
ВОК. СТАВЬТЕ И СНИМАЙТЕ БАНКУ
ДО ДОСТИЖЕНИЯ ЧЕТКИХ
И УВЕРЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ.
ШАГ 5 ⏬
✋ Не отрывайте банку при снятии.
Уверенно держите банку рукой за ре-

зиновый баллон, постоянно регулируя
силу вакуума. Не допускайте сильного
всасывания мягких тканей. Не отпускайте
присосанную банку, оставляя ее на весу.
Внимание! Бережный вакуум — залог успеха и безопасности.

Когда вы делаете
баночный массаж лица в первый раз
Е
сли ваше лицо сильно краснеет после выполнения 1–2-х массаж-
ных движений по одной линии, то перед тем, как продолжить,
дождитесь, чтобы краснота уменьшилась. Не нагнетайте сильный
приток крови в одном и том же месте. Для терапевтического эффекта
нам достаточно легкого воздействия. Бережный вакуум гарантирует вос-
становление и укрепление капилляров, и улучшение их эластичности.
Если вы открыли описание техник и хотите сразу присту-

пить к баночному массажу без прочтения теории и техники
безопасности, я хочу обратить ваше особое внимание на ог-
ромное количество особенностей и нюансов, и мер предо-
сторожности, которые нельзя понять без вдумчивого изучения
описаний выше!
Не выполняйте баночный массаж, если у вас повреждены кожные по-

кровы, например, после пилингов, после обгорания на солнце, при обмо-
рожении лица в зимнее время. Дождитесь полного восстановления кожи.
Если вы выполняете лазерные процедуры на лицо, проконсультируйтесь
со специалистом.
При куперозе все техники выполняются только по 1 подходу

и по 1–2 проходке по каждой линии. Зоны сильного покрасне-
ния вы можете обходить при выполнении массажных техник.
Ну что, теперь давайте перейдем к долгожданным практикам!
Напоминание: чтобы присосать банку, нажмите на резино-

вый баллон, приставьте стеклянный резервуар к лицу и слегка
ослабьте сжатие резинового баллона, вы увидите, как в бан-
ку засосался валик, отрегулируйте его с учетом допустимой
силы вакуума.
Мышцы на лице
1. Лобная.
2. Мышца, сморщивающая
бровь.
1 3. Мышца гордецов.
5 4. Носовая мышца.
5. Височная мышца.
6 6. Круговая мышца глаза.
7. Малая скуловая мышца.
8. Большая скуловая мышца.
7 8 9. Жевательная мышца.
9 10. Мышца смеха.
11. Щечная мышца.
12. Круговая мышца рта.
13
13. Мышца, опускающая угол рта.

14. Мышца, опускающая нижнюю губу.
15. Мышца, поднимающая верхнюю губу.
16. Подбородочная мышца.
17. Подкожная мышца шеи.
1 1
2 3 2
5 5
6 6
15 4 15
7 7
9 8 12 12
8 9
11 11
10 10
13 14 14
13
16
17
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ
СХЕМА
ГЛ А В А П Я Т А Я
УПРАЖНЕНИЯ
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ
МАССАЖ ЛИЦА
Что такое отечность
и зачем нужен лимфодренаж?
Чем старше мы становимся, тем чаще и сильнее отекаем. Отечность,
которая беспокоит многих, это не только эстетическая проблема, из-за
которой лицо и тело становится тяжелым, рыхлым, а кожа дряблой, даже
при отсутствии лишнего веса, — это застой лимфы, а значит задержка и
накопление токсических веществ в организме и нагрузка на все его сис-
темы! Таким образом, происходит интоксикация организма и он страда-
ет из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется
действие главного фильтра и очистного
сооружения нашего тела — лимфатиче-
ской системы! Жидкость задерживается
в органах, тканях и, конечно же, в под-
кожно-жировой клетчатке лица.
Вакуумный массаж лица по лим-
фодренажной схеме хорошо справляется
с отеками, т. е помогает вывести лиш-
нюю жидкость при помощи воздействия
вакуума на лимфатические капилляры.
Проработка овала лица

и уменьшение второго подбородка
Техника:
Выполните медленные проходки, 2–3 раза по каждой линии, см.
страницу 78.
Сначала выполните проходки по боковой части шеи сверху-вниз.
Затем проработайте подбородок, двигаясь от центра в сторону к углу
нижней челюсти.
Потом переходите на лицо.
Проработайте сначала нижнюю часть лица, потом среднюю, потом
верхнюю, линия за линией.
В завершении повторите проходки по боковой части шеи сверху-вниз.
Выполните 1–3 подхода на каждую сторону.
Если вас беспокоит отечность, то выполните 3 подхода на каждую сто-
рону, если у вас худое лицо, не склонное к отекам, выполните 1 подход для
профилактики и улучшения цвета лица.
✋ Ошибки: сильный вакуум, растягивание кожи, складки на коже,

затягивание века.
➠ Эффект: уменьшение отечности, хороший цвет лица.
➠ Ощущения: легкость в лице.
При склонности к отекам допустимо выполнять такой массаж от-
дельно от всего комплекса 1 раз в 5 дней, если на занятии я вам не
рекомендовала иную интенсивность, учитывая ваши индивидуальные
особенности. При выполнении лимфодренажного массажа отдель-
но от всех других зон, обязательно после его завершения выполните
лифтинг лица по схеме, которую вы найдете в книге после описания
всех основных массажных техник.
Помимо вакуумного массажа, очень хорошо помогает уменьшить
отечность фейсфитнес. Поскольку любая двигательная активность
мышцы оказывает дренажный эффект.
Глава пятая. Упражнения 81
МАССАЖ ЛБА
➠ Мышцы: лобные
Они поднимают брови вверх и образуют складки на лбу.
С возрастом лобные мышцы «ссыхаются», уменьшаются в размерах,
становятся тоньше, короче и уже. Когда мышцы укорачиваются, кожа
на них собирается в складки, особенно при активной мимике и отечно-
сти. Представьте, что подкладка пиджака села после стирки, а сама ткань
осталась того же размера и собралась в складки.
Постоянное напряжение в лобных мышцах ускоряет образование
морщин. Со временем лобные мышцы опускаются вниз, и под их давле-
нием нависают и опускаются верхние веки.
Баночный массаж лба восстанавливает объем и эластичность мышц,
расслабляет их, уменьшает морщины, делает лоб более гладким и подтя-
нутым. Хорошо уменьшает отечность и нависание верхних век, рассла-
бляет мышцы и делает их менее подвижными. Регулярное выполнение
баночного массажа и упражнений на лоб из базовой программы по фей-
сфитнесу уменьшают мимическую привычку морщить лоб, помогают
разгладить морщины и поднять верхние веки.
БОНУС: восстановление лобных мышц, лифтинг лба и верхних

век, уменьшение морщин, разглаживание лба, улучшение
цвета кожи, уменьшение отечности лба и верхних век.
Лифтинговый массаж лба

Вам понадобится: Банка № 2 или № 3
Техника:
Выполните медленные проходки по каждой линии 2–3 раза. Движе-
ния осуществляются снизу-вверх, как на картинке.
Каждое движение начинается от бровей и заканчивается как можно
ближе к линии роста волос.
Если банка отскочила на середине лба, то начните с того места, где
она отскочила.
Когда я делаю баночный массаж перед мытьем головы, то всегда ста-

раюсь доводить банку максимально высоко, так как лобные мышцы за-
канчиваются гораздо выше линии роста волос. Доводя банку до волос, она
легко отскакивает, попадая на волосы. Таким образом, вы проработаете
большую площадь мышцы.
Если банка № 2 отскакивает, попробуйте сделать массаж банкой
№ 3.
Возможно, массаж центральной части лба вам будет удобнее сделать
банкой № 2, а массаж боковой части лба банкой № 3. Попробуйте и
подберите, какой диаметр банки подходит именно вам.
Если лоб и верхние веки — это ваша проблемная зона, то вы можете
выполнить лифтинговый массаж по 2–3 подхода.
✋ Ошибки: затягивание верхнего века, сильный вакуум.
P.S. Моя улыбка

для вас, при
выполнении
массажа это
необязательно,
если не оговорено
дополнительно.
Разглаживающий массаж лба

Техника:
ния осуществляются от центра лба в сторону к вискам.
Если банка отскочила на середине лба, то начните с того места, где
она отскочила.
Если банка № 2 отскакивает, попробуйте сделать массаж банкой
№ 3.
При проработке зоны над бровями, следите, чтобы в банку не затя-
гивалось верхнее веко.
Если лоб — это ваша проблемная зона, то вы можете выполнить по
2–3 подхода на каждую сторону.
➠ Ощущения: легкость и неподвижность лба, подтяжка лба,

лифтинг век, открытый взгляд.
✋ Ошибки: затягивание верхнего века, неправильное направление

движения, сильный вакуум.
После того, как вы выполните мас-

саж лба, он будет некоторое время не- P.S. Очень удобно
подвижным, и если вы попробуете на- делать баночный
морщить лоб, то наверняка сразу это массаж с повязкой
почувствуете. Особенно мне нравится, или ободком на
что после проработки лба ощущается голове, который
легкость в верхней части лица, оно как
собирает волосы.
будто расправляется и начинает тянутся
вверх.
РАЗГЛАЖИВАНИЕ
МЕЖБРОВНОЙ ЗОНЫ
➠ Мышцы, сморщивающие бровь

Они сдвигают брови в центр, формируют межбровные морщины
и иногда выпуклые бугорки над бровями. Обратите внимание, как часто
эти мышцы находятся в постоянном статическом напряжении во время
сосредоточения, работы за компьютером и в круговороте ежедневных
домашних дел. Сколько хмурых людей мы видим вокруг. При помощи
баночного массажа, упражнений, а также специальных пластырей мы
можем разгладить морщины и уменьшить привычку хмуриться, но не
стоит забывать о том, что эти мышцы рефлекторно реагируют на яр-
кий свет, различные внешние раздражители (ветер, снег), эмоциональ-
ные ситуации и стрессы. И даже включаются, когда мы зеваем, кашляем,
чихаем, высмаркиваемся и т.д. Поэтому они требуют особого внимания
и регулярной работы. В некоторых случаях они очень быстро поддаются
корректировке, и человеку удается разгладить даже глубокие морщины,
а в других случаях приходится работать значительно дольше, чтобы их
уменьшить и не допустить дальнейшего образования. Но вы знаете, все
только в наших руках ␂.
Разглаживание межбровных морщин

и расслабление мышц
БОНУС: восстановление и расслабление мышц, уменьшение

морщин, разглаживание межбровной зоны.
Техника:
Выполните медленные проходки 2–3 раза от центра в стороны. Движе-
ния выполняются над бровями от переносицы примерно до середины бро-
вей или чуть дальше. Следите, чтобы в банку не затягивалось верхнее веко.
Если банка № 2 отскакивает, попробуйте сделать массаж банкой № 3.
Массаж межбровья очень похож на упражнение из базового ком-

плекса по фейсфитнесу «Паровозики», которое можно найти в моей
книге «Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день». При помощи ба-
ночек мышцы прорабатываются еще глубже, и морщины уменьшаются
быстрее.
Если межбровье — это ваша проблемная зона, то вы можете выпол-
нить 2–3 подхода.
➠ Ощущения: неподвижность межбровной зоны, нежелание хму-

риться.
✋ Ошибки: затягивание века, неправильное направление движения,

сильный вакуум.
После того, как вы выполните массаж межбровья, оно будет некото-

рое время неподвижным, и если вы попробуете нахмуриться, то наверняка
почувствуете, что мышцы онемели.
Разглаживание
поперечной морщинки
на переносице
➠ Мышца гордецов
Эта зона беспокоит не всех. Если у вас есть поперечная складка на
переносице, то уделите ей внимание.
Мышца гордецов с возрастом укорачивается и вызывает образова-
ние поперечной складки на переносице. Эта морщинка может появиться
в достаточно юном возрасте от такого мимического движения, как смор-
щивание носа. Если у человека появляется такая морщинка, то скорее
всего при улыбке или во время смеха он сильно сморщивает нос. Хотя
это может быть вызвано не только мимикой, но и зеванием, чиханием,
кашлем и т.д. В зрелом возрасте эта складка также формируется при гра-
витационном воздействии лобных мышц.
БОНУС: Восстановление и расслабление мышцы,

уменьшение морщин, разглаживание межбровной зоны
Вам понадобится: Банка № 3
Техника:
Выполните медленные проходки 2–3 раза снизу-вверх. Движения
выполняются примерно до середины лба.
Если это ваша проблемная зона, то вы можете выполнить 2–3 под-
хода.
Локальное уменьшение морщин

на лбу и межбровье
Выполняйте этот массаж только после основных массажных

техник, рекомендованных выше! Поскольку для уменьшения
морщин нам сначала необходимо восстановить мышцы.
Техника:
После лифтинга, разглаживания лба, и проработки межбровья, вы
можете сделать локальный массаж маленькой баночкой для уменьшения
мелких морщин.
Не выполняйте этот массаж отдельно от лифтинга и

разглаживания лба, так как сначала важно восстановить
мышцу, и только потом работать с заломами на коже.
Зафиксируйте пальцами начало и конец морщинки. Выполните мед-

ленные проходки 2–3 раза. Если морщина на лбу очень длинная, то про-
работайте ее частями.
Морщинки на лбу проработайте от центра в стороны.
Межбровные морщинки проработайте внизу-вверх.
Поперечную морщинку на переносице проработайте из стороны
в сторону.
По горизонтальным морщинам выполните горизонтальные проход-
ки, по вертикальным — вертикальные.
ЛИФТИНГ ВИСКОВ
И УГОЛКОВ ГЛАЗ
➠ Мышцы: височные
Это мощные лифтинговые мышцы, которые заполняют височные
ямки. При открывании и закрывании рта эти мышцы растягиваются
и сокращаются. С возрастом объем этих мышц уменьшается, они уко-
рачиваются, опускаются вниз и опускают внешнюю часть верхних век
и уголки глаз. Баночный массаж и упражнения на восстановление ви-
сочных мышц помогают уменьшить височные впадины, поднять виски,
уголки глаз и внешнюю часть верхних век.
Лифтинг висков
Техника:

ния выполняются по диагонали, как на картинке от наружной глазнич-
ной кости к линии роста волос.
Для правильного определения нахождения височных мышц открой-

те и закройте рот, вы увидите ямки, которые появляются при открыва-
нии-закрывании рта.
Внимание! Следите, чтобы в банку не затягивались внешние

части верхних век. Ставьте банку подальше от века.
Расслабление и растяжка
височных мышц
БОНУС: Восстановление височных мышц, лифтинг уголков

глаз и внешних частей верхних век.
Техника:
Откройте рот! При открывании рта височные мышцы растягиваются,
и именно в растянутом состоянии нам нужно выполнить лифтинговый
массаж этих мышц.
Не закрывая рот, выполните медленные проходки по каждой линии

2–3 раза. Движения выполняются по диагонали, как на картинке, от на-
ружной глазничной кости к линии роста волос.

Внимание! Следите, чтобы в банку не затягивались внешние

части верхних век. Ставьте банку подальше от века.
Для проработки висков обычно лучше всего подходит банка № 3.

Однако, если у вас достаточно широкие виски, то возможно вы выберете
банку № 2.
➠ Ощущения: ощущение лифтинга, подтяжка висков, открытый

взгляд.
✋ Ошибки: затягивание века, неправильное направление движения,

сильный вакуум.
После того, как вы выполните массаж височных мышц, вы може-

те почувствовать, что виски, как будто подтянуло вверх, и веки стали
легче.
Когда я делаю баночный массаж перед мытьем головы, то всегда ста-

раюсь доводить банку максимально высоко, так как височные мышцы за-
канчиваются гораздо выше линии роста волос. Доводя банку до волос, она
легко отскакивает, попадая на волосы. Таким образом, вы проработаете
большую площадь мышцы, даже если запачкаете маской или маслом во-
лосы ␂.
РАССЛАБЛЕНИЕ ЖЕВАТЕЛЬНЫХ
МЫШЦ. ВОСТАНОВЛЕНИЕ ОВАЛА
ЛИЦА И УГЛА НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ
➠ Мышцы: жевательные
Это одни из самых сильных мышц в нашем теле. Когда мы открыва-
ем и закрываем рот, мышцы растягиваются и сокращаются. Эти мышцы
постоянно находятся в сокращенном состоянии и со временем начина-
ют укорачиваться. Это меняет пропорции лица, так как мышцы влияют
на положение нижней челюсти. Причем это может происходить нерав-
номерно, если, например, у человека есть привычка жевать только с од-
ной стороны. Такое напряжение всегда создает нагрузку на челюстные
суставы, ускоряет стирание зубов и уменьшение костной массы. Часто
это является причиной головных болей. Ради интереса и эксперимента
стисните зубы и обратите внимание на напряжение в костях черепа,
многие даже не замечают, что проводят в таком напряжении 24 часа
в сутки. Визуально это сильно деформирует овал лица и скулы, а также
угол нижней челюсти, так называемый «угол молодости».
Расслабляющий баночный массаж жевательных мышц и расслабле-
ние жевательных мышц в нашем базовом комплексе по фейсфитнесу
очень хорошо помогают «спасти» лицо, снять напряжение и восстано-
вить пропорции лица.
Помню, что до занятий фейсфитнесом я постоянно ощущала на-

пряжение в челюсти. По рекомендации стоматолога пробовала спать
с капой, ходила на остеопатию, а напряжение совсем не уменьшалось.
Уже в первые дни занятий я начала чувствовать облегчение, наконец,
лицо стало расслабляться, и я смогла полностью избавиться от этой
проблемы. Через несколько месяцев восстановился угол нижней челю-
сти, и лицо стало более вытянутым. Это очень интересное изменение,
которое я часто наблюдаю у тех, кто страдает напряжением жева-
тельных мышц. На всех фотографиях до занятий лица выглядят, как
будто приплюснуты.
Расслабление жевательных мышц

Для начала давайте найдем жева-
тельные мышцы. Поставьте руки на
боковые части лица и несколько раз
стисните зубы (постучите зубами). Под
руками вы почувствуете плотные мыш-
цы, которые располагаются немного
по диагонали от скуловой кости к углу
нижней челюсти. Именно эти мышцы
мы должны найти и проработать.
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ. Не то-

ропитесь приступать к технике, сначала
убедитесь, что вы правильно определи-
ли нахождение мышц. Посмотрите еще
раз на анатомическую картинку и в зер-
кало.
БОНУС: упражнения могут

полностью устранить проблему
стискивания зубов, остановить
ухудшение состояния зубов и
вернуть «угол молодости».
Верхняя часть мышцы.

6
Техника:
Расслабьте жевательные мышцы (не стискивайте зубы).
Поставьте банку на верхнюю часть мышцы.
Банка ставится под скуловую кость.
Создайте вакуум, затем выполните 6 пульсаций банкой.
Следите, чтобы вы не затягивали в банку нижнее веко.
Повторите пульсацию с открытым ртом.
Нижняя часть мышцы.

Вам понадобится: Банка № 1, возможно Банка № 2
Техника:
Расслабьте жевательные мышцы (не стискивайте зубы).
Поставьте банку на нижнюю часть мышцы.
Банка ставится ближе к углу нижней челюсти.
Создайте вакуум, затем выполните 6 пульсаций банкой.
Повторите пульсацию с открытым ртом.
➠ Ощущения: растяжение мышцы и легкость в нижней трети лица.

ВНИМАНИЕ! В этой практике часто можно встретить непра-
вильную постановку банки, поэтому не выполняйте этот мас-
саж, пока вы не будете уверены в ваших действиях. Все зави-
сит от вашей внимательности, а также бережного отношения к
себе. Здесь, как нигде, действует правило «семь раз отмерь».
6
Растяжка жевательных мышц

Вам понадобится: Банка № 1 , возможно Банка № 2
Техника:
Откройте рот! Выполните медленные проходки по жевательной
мышце сверху-вниз 2–3 раза с каждой стороны. Проходки выполняются
по диагонали, от скуловой кости к углу нижней челюсти. Следите, что-
бы в банку не затягивалось нижнее веко.
Вы должны чувствовать, что работаете именно с жевательной мыш-
цей, а не делаете поверхностные проходки по коже.
Внимание! Растяжку многие делают неправильно из-за не-

внимательности. Не торопитесь. Внимательно посмотрите на
направление движения! Проходки выполняются именно по ди-
агонали к углу нижней челюсти. Не вниз, не к щеке, а строго по
диагонали. Иногда я несколько раз повторяю это на занятии,
показываю направление своей рукой и в итоге вижу непра-
вильное выполнение. Посмотрите на анатомическую картинку,
найдите свои жевательные мышцы, как написано выше и толь-
ко после этого выполняйте технику.
Не стоит опасаться, что по жевательным мышцам вы делаете проход-

ки вниз. Во-первых, боковая часть лица и угол нижней челюсти никогда
с возрастом не опускаются вниз, а как раз, наоборот, поднимаются вверх,
и волокна мышцы укорачиваются в этом же направлении, во-вторых,
это обусловлено ходом лимфатической жидкости, которая в этой зоне
направляется сверху-вниз.
➠ Эффект: подтяжка скул и улучшение овала лица, восстановле-

ние угла нижней челюсти.
➠ Ощущения: расслабление и гармонизация. Вы можете почувст-
вовать легкость и мягкость в нижней части лица и в челюсти, особенно
если жевательные мышцы были в сильном напряжении долгие годы.
Жевательные мышцы требуют особого внимания. Очень рекомендую

для более гармоничного результата выполнять и расслабление, и рас-
тяжку. Иногда я вижу, что, начав заниматься самостоятельно, девушки
выбирают для себя кажущиеся им самые простые и эффективные упраж-
нения и выполняют только их. Забывая о системном и комплексном под-
ходе или просто не придавая ему значения. Да, лицо, конечно, реагирует
даже на отдельные упражнения, но не всегда мы получаем стабильный
и желаемый результат. Часто я вижу, что причина именно в том, что
техники выполняются отдельно, а не в системе.
НОС
Уменьшение отечности и разглаживание
морщинок на спинке носа
➠ Мышцы носовые
Наверняка, вы замечали, что нос растет всю жизнь. В большей степе-
ни это происходит из-за отечности. Хрящевая ткань, из которой состоит
нос, увеличивается в размерах из-за нарушения оттока лимфы. Поэтому
баночный массаж хорошо помогает уменьшить отечность и заодно раз-
гладить мелкие морщинки на спинке носа.

Техника:
Выполните 1–2 проходки по каждой линии по спинке носа от центра
в стороны. Перемещайтесь по носу сверху-вниз. Следите, чтобы в банку
не затягивалось нижнее веко.
Отдельно проработайте крылья носа — зону сосудистой сеточки.
➠ Эффект: уменьшение отечности, уменьшение ямок от очков,

уменьшение мелких морщинок на носу.
Нос действительно растет всю жизнь, и, возможно, вы замечали, что

также его кончик с годами немного опускается вниз. Вакуумный массаж
носа и упражнение на носовые мышцы помогают сделать нос изящнее, не
позволяя кончику носа опуститься вниз.
Расслабление мышц
поднимащих крыло носа
Одной из причин формирования носогубных складок может стать
напряжение и укорачивание этих мышц. Бывает, что это вызвано при-
вычкой морщить нос или, как у меня, частыми насморками в детстве.
Это встречается достаточно часто, причем бывает, что, с одной стороны,
эта проблема выражена сильнее.
Техника:
Выполните 1–2 проходки сверху вниз к крылу носа.
Следите, чтобы в банку не затягивалось нижнее веко.
➠ Эффект: расслабление мышц, уменьшение отечности.

Массажные техники на нос я особенно рекомендую выполнять тем,
кто с детства страдал насморком и затрудненным носовым дыханием. Но
не во время болезни, а только в здоровом состоянии. Как правило, у таких
людей более выражено напряжение этих мышц и сильнее беспокоят отеки
под глазами и отеки носа.
При ежедневном нанесении крема и во время умывания я стараюсь
уделять внимание расслаблению этих мышц, поскольку это одна из моих
проблемных зон.
УВЕЛИЧЕНИЕ ГУБ
➠ Круговая мышца рта
С возрастом губы уменьшаются в объеме, и меняется их контур. Зна-
ете, почему у кого-то это происходит сильнее, а у кого-то менее заметно?
Из-за мимических привычек. У многих из нас губы находятся в посто-
янном статическом напряжении. Вы, наверняка, встречали таких людей
среди своих родных или знакомых. Женщина, с зажатыми губами, всегда
выглядит старше своих лет. На уровне подсознания такой человек бу-
дет для нас менее приятен визуально. Напряжение передается также и в
другие лицевые мышцы. Посмотрите на анатомическую картинку, и вы
увидите, как много мышц связано с губами. Они вплетаются в круговую
мышцу рта по кругу. Посмотрите на себя в зеркало и слегка зажмите
губы, теперь уголки губ, посмотрите, как меняется лицо.
Увеличение и расслабление губ в статике

Техника:
Поставьте банку на губы и создайте вакуум.
Оставьте в статике на 6 секунд.
Затем, не снимая банку, выполните 6 пульсаций. Если у вас образо-
вались складки под уголками губ, расправьте их руками.
6с
6
Губы при этом остаются в расслабленном состоянии.

Выполните 1–3 подхода.
Если губы не втягиваются в банку, и вы не можете создать вакуум,
слегка приоткройте губы, расслабьте их и немного выпятите вперед.
Прижмите все тело языка к верхнему небу, чтобы перекрыть воздух.
Только пожалуйста, не забывайте дышать носом.
Увеличение губ в динамике

«Поцелуйчик» или «Чмок»
Техника:
Поставьте банку на губы и создайте вакуум.
Оставьте в статике на 6 секунд.
Затем, не снимая банку, выполните 6–10 движений губами, как будто
вы тянетесь к чему-то в поцелуе или чмокаете кого-то в щеку. Если у вас
образовались складки под уголками губ, расправьте их руками.
6с
Внимание! Если под уголками губ образуются складки,

то ослабьте вакуум и зафиксируйте складки руками.
Когда я придумала это упражнение, оно сразу стало хитом у моих

учениц! Это очень сильное упражнение, которое улучшает кровообраще-
ние, контур и объем губ и расслабляет их.
➠ Эффект: увеличение губ, расслабление, четкий контур.

➠ Ощущения: после упражнений вы можете почувствовать легкую
пульсацию, увидите и почувствуете, как наполняются и расслабляются
ваши губы.
✋ Ошибки: сильный вакуум, складки под уголками губ.
Если у вас уменьшаются губы, или появляются линии марионетки —

морщинки под губами, обязательно обратите внимание на ваши привычки.
Вы точно не замечаете, как зажимаете губы в течение дня и даже ночью.
Упражнения и вакуумный массаж помогут восстановить объем в
губах, а расслабляющие техники — наш любимый колпачок, описание
которого есть в книге «Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день»,
уменьшат привычку зажимать губы.
Хочу подчеркнуть, что расслабление в течение дня — это важнейшая
составляющая, и если вы продолжаете зажимать губы, то эффект от ба-
ночек и упражнений будет не таким, как хотелось бы.
РАЗГЛАЖИВАНИЕ КОНТУРА ГУБ

Продолжаем работать с губами. Для нас, девушек и женщин, это
одна из важнейших зон привлекательности.
Разглаживание контура верхней губы

Техника:
Слегка улыбнитесь и зафиксируйте уголки губ указательным и
большим пальцами.
Губы могут быть прикрыты или немного приоткрыты, но не зажаты.
Выполните медленные проходки над верхней губой от центра в

стороны 2–3 раза, как будто рисуете себе усы. Начинайте проходки от
выпуклых бороздок, которые называются колоннами фильтрума губ, не
заходя на них.
При выполнении проходки банка разглаживает кожу над губами.
Также банка может захватывать сами губы.
✋ Ошибки: стягивание уголков губ вниз, сильный вакуум.
Разглаживание контура нижней губы

Техника:
Слегка улыбнитесь и зафиксируйте уголки губ указательным и боль-
шим пальцами.
Губы могут быть прикрыты или немного приоткрыты, но не зажаты.
Для удобства вы можете поместить язык под нижнюю губу, тогда
кожа под губами расправится и
вам легче будет проработать эту
зону.
Выполните медленные про-
ходки под нижней губой от центра
в стороны 2–3 раза.
При выполнении проходки,
банка разглаживает кожу под гу-
бами. Также банка может захва-
тывать сами губы.
Выполните 1–3 подхода на ка-
ждую сторону.
➠ Эффект: улучшение
контура губ.
➠ Ощущения: расслабление.
Разглаживание кисетных морщин
над верхней губой
Эта техника выполняется, если у вас уже появились кисетные мор-
щинки вокруг губ.
Техника:
Выполните проходки снизу-вверх, 2–3 раза по каждой морщинке.
Губы расслаблены, прикрыты или слегка приоткрыты. Выполняйте эти
движения очень аккуратно. Возможно, вам будет удобнее слегка улыб-

нуться и зафиксировать уголки губ указательным и большим пальцами.
Внимание! Не выполняйте эту технику отдельно от всех

остальных техник на губы. Разглаживание кожи допустимо
только после проработки мышцы.
Если у вас появляются кисетные морщинки вокруг губ, то обратите

внимание на ежедневный антифитнес. Эти морщинки появляются не
только, когда мы держим губы в напряжении, но и во время еды, а также
когда мы пьем, неважно из стакана или из бутылки, при полоскании рта
и выплевывании воды после чистки зубов, при курении и других действиях.
Вы можете постараться делать эти бытовые ежедневные ритуалы, рас-
слабляя губы. Это совсем не сложно, вам понадобится немного терпения и
зеркало. Наблюдайте за собой и научитесь расслаблять губы.
Разглаживание
носогубных складок
Формирование носогубных складок — это целый комплекс причин.
Поэтому для их уменьшения надо работать системно.
Носогубная складка — это своего рода шов, место постоянного сги-
ба, образованного соединением круговой мышцы рта, скуловых мышц,
мышц, поднимающих верхнюю губу, и др. Это естественный залом, ко-
торый появляется во время улыбки, смеха, при разговоре, во время еды
и т.д.
На ее состояние влияют скуловые мышцы, которые формируют
наши высокие скулы (помните в фейсфитнесе мы уделяем им внима-
ние, выполняя упражнение с чайной ложкой). Когда скуловые мышцы
сокращаются и опускаются вниз, носогубная складка становится более
выраженной, так как щеки опускаются под действием силы земного
притяжения. Здесь не стоит забывать про осанку, ведь как только вы
ссутулитесь, опустите голову вниз, как сразу увидите, что носогубки
стали заметнее.
На состояние этой складки влияет и такая привычка, как сморщи-
вание носа, при которой сокращаются мышцы, поднимающие верхнюю
губу (этой зоне мы уделили внимание ранее). Иногда, непроизвольно
мы поджимаем нос, пытаясь его заузить, если от природы он шире, чем
нам хотелось бы, и эта привычка значительно влияет на углубление но-
согубок. На них влияет и отечность, которая накапливается в подкож-
но-жировой клетчатке и создает одутловатость щек, что так или иначе
визуально влияет на рельефы в этой области. Очень важно уделять вни-
мание и губам, напряжение и уменьшение объема которых увеличива-
ет заломы. А также мышцам депрессорам, которые тянут лицо и щеки
вниз и т.д. Видите, как много мышц и причин формируют изменения
в зоне носогубного треугольника, так что, на улучшение состояния этой
зоны влияют сразу несколько техник вакуумного массажа и, конечно,
фейсфитнес.
Разглаживание носогубных складок

Вам понадобится: Банка № 3 или дополнительно Банка № 4
Техника:
Выполните 2–3 проходки по носогубным складкам снизу-вверх
к крылу носа. Губы расслаблены.
Если при ведении банки у вас образуются складки, откройте рот
и сделайте массаж, расправив кожу вокруг рта.
Можно дополнительно выполнить технику банкой № 4
✋ Ошибка: выполнение проходок сверху вниз, выполнение проходок

ниже или выше носогубных складок.
➠ Эффект: уменьшение носогубных складок.

В этой технике мы работаем, непосредственно, со следствием, а не
с причинами. В силу физиологических особенностей наших тканей, не
всегда мы можем добиться идеального результата и выровнять носогуб-
ки до идеально гладкого состояния, так как мы живые люди, и у нас есть
мимика, эмоции и много провоцирующих факторов. Обязательно вы-
полняйте упражнения по фейсфитнесу и другие техники баночного мас-
сажа, чтобы поработать с причинами, улучшить и сохранить хороший
результат. Так что за дело!
Треугольник молодости –
расслабление подбородочных мышц
➠ Мышцы: подбородочные
Это маленькие и очень сильные мышцы, которые с возрастом уко-
рачиваются и поджимаются вверх, участвуя в изменении треугольни-
ка молодости. Если у человека есть привычка поджимать подбородок
вверх (это встречается достаточно часто) или сидеть за столом, подпе-
рев подбородок рукой, подбородок поджимается быстрее и становится
«квадратным». Но даже если привычка не выражена, или ее совсем нет,
эти мышцы деформируются по такой же схеме, хотим мы этого или
нет, только медленнее, так как эти мышцы имеют такую природу воз-
растного смещения. С возрастом от напряжения на подбородке могут
образовываться бугорки и ямочки, поэтому нам надо уделять особое
внимание их расслаблению и во время фейсфитнеса, и при помощи ба-
ночного массажа.
Расслабление подбородка
Внимание! Подбородок — это самая опасная зона,

с точки зрения образования синяков.

Техника:
Выполните 2–3 проходки по центральной части подбородка сверху-
вниз. Губы расслаблены или немного прикрыты, но не зажаты.
Следите, чтобы вы не стягивали вниз уголки губ.
➠ Эффект: расслабление подбородка, уменьшение морщинки под

губой, восстановление треугольника молодости, увеличение нижней
губы.
➠ Ощущения: расслабление и онемение подбородка, нежелание его
поджимать.
✋ Ошибки: сильный вакуум, стягивание вниз уголков губ.
Особое внимание уделите такой вредной бытовой привычке, как под-

пирание подбородка рукой. Посмотрите в зеркало, как меняется лицо,
когда вы подпираете подбородок. Он поджимается вверх, деформируют-
ся пропорции лица, появляются некрасивые рельефы, опускаются угол-
ки губ. Почувствуйте в этот момент ваше лицо, напряжение в челюсти,
в зубах, в костях черепа. Проводя так длительное время, начинают ме-
няться пропорции лица, смещаться мышцы и костные структуры. Надо
понимать, что все наши бытовые привычки со временем отражаются на
нашем лице, и для лучшего результата важно устранить антифитнес, ко-
торый заметно ускоряет возрастные деформации.
Занимаясь фейсфитнесом, я не сразу заметила, как у меня восста-
новился подбородок, точнее я раньше даже не замечала, насколько он
у меня был зажат и как поменялась его линия. Сравнив фотографии спу-
стя полгода, год занятий, я увидела огромную разницу. Под моими поста-
ми в соцсетях даже писали: этого не может быть, у вас имплант в подбо-
родке. Конечно же, ни имплантов, ни инъекций я не делала и не делаю.

Зажатый подбородок — это один из невербальных признаков возрастных
изменений, на которые мало кто обращает внимание. На фотографиях
результатов моих учеников очень часто видна разница в этой зоне.
Уголки губ, линии марионетки

➠ Мышцы, опускающие угол рта и нижнюю губу, верхний край
мышцы платизмы
Как бы нам не хотелось, чтобы опускались уголки губ. Часто мы видим
на взрослых лицах эту особенность и вдруг начинаем замечать у себя лег-
кий намек на изменение рельефа под уголками губ. Сначала появляются
небольшие тени и ямки, потом тени и ямки становятся заметнее. Да, у этих
мышц есть такие особенности, с возрастом они укорачиваются и тянут
уголки губ вниз, также они истончаются, и под уголками губ уходит объ-
ем. И…, как вы уже, наверное, поняли, мы ускоряем этот процесс своими
мимическими привычками. Постоянно зажатыми губами или поджатыми
уголками губ. Кто-то соглашается на инъекции, кто-то боится уколов и с
годами наблюдает некоторое ухудшение. Инъекции, тоже не особо помо-
гают или помогают ненадолго, так как дегенеративные возрастные изме-
нения мышц продолжаются. Посмотрите в зеркало и немного подожмите
уголки губ, видите эти тени? Если они у вас появляются, то это говорит
только о том, что у вас есть похожая привычка. Как вы думаете, сколько
времени мы проводим с немного поджатыми уголками губ? Почти целый
день, незаметно для себя. Так и появляются линии марионетки.
Лифтинг уголков губ,

уменьшение линий марионеток
Техника:
Выполните 2–3 проходки по линиям опущенных уголков губ, так
называемым линиям марионеткам снизу-вверх. Движение выполняйте
строго под уголки губ по линиям, где обычно уходит объем, и начинают
формироваться некрасивые заломы.
Выполните по 1–2 подхода на каждую сторону.
✋ Ошибки: сильный вакуум.
➠ Эффект: лифтинг уголков губ, уменьшение линий марионеток.
➠ Ощущения: расслабление губ.
Если вы заметили, что у вас начинают опускаться уголки губ, и вам

действительно интересно убрать ежедневный антифитнес, то понаблю-
дайте за своей мимикой перед зеркалом, когда вы разговариваете по те-
лефону. Вы обязательно увидите подсказку: возможно, при разговоре вы
опускаете уголки губ или делаете это движение при удивлении. Казалось
бы, ну зачем при удивлении опускать уголки губ? Бывает, даже такой
тип улыбки, когда человек улыбается уголками губ вниз, т.е. при улыб-
ке активизируются не скуловые мышцы, а мышцы, опускающие уголки
рта. Это поправимо. Если вы увидели, что ваши уголки губ постоянно
тянутся вниз, просто начинайте перепрограммировать вашу мышечную
память. Заставляйте себя улыбаться вверх и желательно начните делать
фейсфитнес, чтобы расслабить мышцы депрессоры — тянущие вниз,
и включить мышцы леваторы — поднимающие вверх. Сначала вы будете
чувствовать, что ваши скуловые мышцы не слушаются, они даже могут
пульсировать от того, что никогда не работали.
Лифтинг лица и улучшение овала

В завершение, выполните расслабляющий лифтинговый массаж
лица.
Техника:
Выполните медленные проходки, 2–3 раза по каждой линии. Как
будто рисуете на всем лице широкую улыбку!
Обязательно проработайте овал лица и линию нижней челюсти.
Если вы выполните массаж сначала на одну сторону, а потом на
другую, то, наверняка, почувствуете и увидите разницу между сторонами.
✋ Ошибки: складки на коже, сильный вакуум, затягивание нижнего

века, неправильное направление движения.
➠ Ощущения: подтянутое, легкое лицо.
➠ Эффект: лифтинг.
Эту технику можно выполнять отдельно от всего комплекса, если у
вас совсем нет времени, а нужно срочно привести себя в порядок. Лиф-
тинг можно использовать, как экспресс процедуру или экстренную по-
мощь лицу. Если же вы хотите хорошие результаты в долговременной

перспективе, то, конечно, важно выполнять техники в комплексе и сов-
мещать их с упражнениями на лицевые мышцы для восстановления мы-
шечного каркаса и архитектуры лица.
Лифтинг скул
Лифтинг лица можно выполнить в другой позиции мышц. Это

хорошо расслабит скуловые мышцы и улучшит линию скул.
Техника:
Откройте рот и вытяните губы немного вперед, как будто вы с откры-
тым ртом произносите букву О.
Выполните проходки по скуловым мышцам от носогубных складок

по диагонали к вискам. 2–3 проходки по каждой линии. Губы расслаб-
лены.
✋ Ошибки: складки на коже, сильный вакуум, затягивание нижнего

века, неправильное направление движения.
➠ Эффект: лифтинг скул, уменьшение носогубных складок.
Для лучшего лифтинга отлично совмещать с упражнениями

на скуловые мышцы из комплекса по фейсфитнесу.
ГЛ А В А Ш Е С Т А Я
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ,
ИЛИ ЧТО ОСТАЛОСЬ
ЗА КАДРОМ
ПОЗДРАВЛЯЮ! НАДЕЮСЬ У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ,

И ВЫ ВЛЮБИЛИСЬ В ЭТОТ ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ
ДОМАШНЕГО САМОМАССАЖА!
Снимаем маску / масло
П
осле завершения баночного массажа очень бережно снимите
средство.
Лучше всего сначала взять мягкие сухие салфетки и промок-
нуть ими остатки маски или масла.
Не смывайте средство водой и не трите лицо, снимая

маску. Сначала хорошо промокните кожу сухими салфетками.
После снятия средства необходимо умыть лицо с умывалкой или

хорошо протереть лицо натуральным тоником, чтобы очистить кожу,
через которую, как через выделительную систему, при вакуумном воз-
действии выходят продукты жизнедеятельности и токсины. Если вы

обладательница кожи, склонной к высыпаниям, обязательно умойтесь
со специальным средством, которое полностью снимет остатки масла
или маски с вашего лица. После баночного массажа я люблю умывать-
ся натуральным суфле-мылом женьшень от вигор, которое не сушит
кожу и хорошо ее очищает. Затем нанесите ваш любимый крем по типу
кожи.
Берегите свою красоту!
Е
ще раз хочу обратить ваше внимание на технику безопасности
и бережное отношение к своему лицу. Не пытайтесь за 1 день убрать
то, что копилось годами, это не приведет к желаемому результату.
Поберегите вашу кожу и вспомните о мерах предосторожности и веро-
ятности ее растянуть, если вы постоянно будете превышать допустимую
силу вакуума. Не пытайтесь расслабить напряженные мышцы за 1 день,
мышцам нужно время для того, чтобы перестроиться. Не выполняйте
массаж чаще, чем рекомендовано в книге, и не делайте больше повторов,
чем указано в описании к каждой технике.
Я постаралась описать каждую технику с учетом всех вопросов
и сложностей, которые я вижу ежедневно! Внимательно читайте описа-
ние, прежде чем приступать к массажу, и только потом его выполняйте!
Почему мы
не трогаем шею?
Е
сть несколько причин, из-за которых не рекомендуется делать ва-
куумный массаж передней поверхности шеи. Эту зону мы обходим
из-за близкого расположения щитовидной железы. Также стоит
учесть анатомические особенности возрастных изменений шеи. Для вос-
становления шеи и уменьшения поперечных складок, в первую очередь,
нужно выполнять упражнения на удлинение шеи и осанку из комплекса
Глава шестая. Любовь к себе, или Что осталось за кадром 119
гимнастики, поскольку складки и обвислости появляются именно из-за

плохой осанки и оттого, что шея укорачивается. Кроме того, кожа на пе-
редней поверхности шеи очень тонкая, и с ней нужно обращаться очень
бережно, даже при нанесении крема. Занимаясь, вы увидите, что шея
хорошо восстанавливается, но только при условии, что в течение дня
вы обращаете внимание на положение головы, поскольку как только вы
опять забудете обо всем и возьмете в руки телефон, книгу и т.д., прижав
подбородок к шее, так сразу увидите, как опять лепите себе эти морщины
и второй подбородок.
А как же веки?
Почему мы их тоже обходим
П
ервое — очень тонкая кожа, склонная к растягиванию и практи-
чески полное отсутствие подкожно жировой клетчатки. Второе,
анатомия возрастных изменений мышц, для восстановления
которых важнее выполнять комплекс сбалансированных упражнений,
так как образование гусиных лапок связано с тем, что круговые мыш-
цы глаз с возрастом сжимаются и уменьшаются в размерах, а кожа, ко-
торая ранее покрывала упругую молодую мышцу, начинает собраться
в складки, поскольку у кожи нет такого же запаса эластичности и со-
кратительной функции, как у мышц. Именно упражнения на круговую
мышцу глаза восстанавливают ее форму и улучшают состояние верхних
и нижних век, значительно уменьшая гусиные лапки и распахивая глаза.
Что касается отечности верхних и нижних век, то их рекомендуется уби-
рать только упражнениями без применения баночек из-за особенностей
расположения жировых пакетов.
Кроме того не стоит забывать о том, что с возрастом сама кожа
становится менее упругой из-за биохимических процессов и гормо-
нальных изменений, происходящих в организме на более глубоком
уровне.
Немного про улыбку

и гусиные лапки
Ч
асто меня спрашивают, можно ли научиться улыбаться совсем без
гусиных лапок. Мой ответ — нет. Это выглядит неестественно,
и при такой улыбке у вас будут работать мышцы депрессоры,
так как вы будете стараться выключить скуловые мышцы — важнейшие
мышцы леваторы. Однако можно научится улыбаться с менее заметны-
ми гусиными лапками, если вы будете выполнять упражнения, которые
сделают мышцы более упругими. А также если вы постараетесь не при-
щуриваться при улыбке, не морщить нос и не хмурить брови. Если вам
интересно, понаблюдайте за своей улыбкой перед зеркалом во время
разговора с кем-то по телефону, чтобы вы видели настоящие, а не наиг-
ранные мимические движения. Отметьте, прищуриваетесь ли вы, мор-
щите ли нос или хмуритесь в тот момент, когда улыбаетесь или смеетесь.
Если вы заметили, что во время улыбки у вас есть все эти составляющие,
то попробуйте улыбнуться, не прищуривая сильно глаза и не поджимая
вверх нос. Вам понадобится время и фейсфитнес, чтобы перестроить
сформированную годами мышечную память.
На моих фотографиях до занятий по фейсфитнесу, вы можете уви-
деть как раз такую улыбку, которую я описала выше — с сильно при-
щуренными глазами и глубокими гусиными лапками, а также нависа-
ющими веками. Нависание век удалось убрать полностью при помощи
упражнений. Гусиные лапки при улыбке сейчас выглядят значительно
менее заметными, а без улыбки их не видно совсем, благодаря упражне-
ниям и корректировке мимических привычек.
Глава шестая. Любовь к себе, или Что осталось за кадром 121
Лайт-версия —
экспресс 5-минутка
Если у вас совсем нет времени, то сделайте самые легкие техники,
которые тоже дадут видимый эффект:
Лимфодренаж лица (нос, лоб, лицо) на стр. 78
Лифтинг лица (лоб, виски, щеки, губы, уголки, подбородок) на
стр. 90–112
Баночный массаж является отличным дополнением к упражнениям из

базового комплекса по фейсфитнесу, которые описаны в моей книге «Face-
day: Идеальное лицо за 10 минут в день».
Совмещая фейсфитнес и баночный массаж в домашних условиях, вы
сможете добиться лучших результатов.
БАНОЧНЫЙ МАССАЖ
Если у вас появляются вопросы, вернитесь к подробному описанию.
с. 78
с. 83 с. 82
с. 84 с. 90
с. 88 с. 92
с. 95 с. 96
с. 86 с. 99 с. 100
с. 105 с. 106
с. 101 с. 102
6с
6 6с
с. 97 с. 104
с. 111
с. 108
с. 113
ОБ АВТОРЕ
Елена Каркукли — основатель и главный тренер клуба естественного

восстановления молодости Faceday, преподает в Москве и других горо-
дах России, а также во Франции, Германии и других странах. Главный
тренер по фейсфитнесу по методике Алены Россошинской, преподает
с 2013 года. Специалист школы остеопатии «Метавитоника» — диплом
Российской Ассоциации народной медицины. Основатель Международ-
ной Академии фейсфитнеса. Выступает экспертом по фейсфитесу в те-
левизионных и радиопрограммах («Первый Канал», «Мир», «РЕН-ТВ»,
«ТВ-Центр», «Русское радио»), автор статей по фейсфитнесу и книги-
бестселлера «Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день».
КОНТАКТЫ
*Обучение для самостоятельного применения www.face.fit
+79859265580
*Интернет-магазин товаров для баночного массажа www.faceday.ru
*Профессиональное обучение на тренера
Международная Академия Фейсфитнеса
www.facefitness.academy
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в
электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или
каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения
разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части
без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую
ответственность.
Научно-популярное издание
Каркукли Елена Александровна
БАНОЧНЫЙ САМОМАССАЖ
Мгновенный лифтинг-эффект. Faceday
Директор редакции Р. Фасхутдинов

Руководитель медицинского направления О. Шестова
Ответственный редактор Ю. Цурихина
Художественный редактор М. Клава-Янат
Компьютерная верстка Ю. Бурыкина
Корректоры Д. Можаева, А. Ковригина, Н. Дербенева
ООО «Издательство «Эксмо»

123308, Москва, ул. Зорге, д. 1. Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru
Oндіруші: «ЭКСМО» АRБ Баспасы, 123308, МTскеу, Ресей, Зорге кUшесі, 1 Vй.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru.
Тауар белгісі: «Эксмо»
Интернет-магазин : www.book24.ru
Интернет-д)кен : www.book24.kz
Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы».
RазаYстан РеспубликасындаZы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС.
Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию,
в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»
RазаYстан Республикасында дистрибьютор жTне Uнім бойынша арыз-талаптарды
Yабылдаушыны] Uкілі «РДЦ-Алматы» ЖШС,
Алматы Y., Домбровский кUш., 3«а», литер Б, офис 1.
Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz
Oнімні] жарамдылыY мерзімі шектелмеген.
Сертификация туралы аYпарат сайтта: www.eksmo.ru/certification
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ
о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо»
www.eksmo.ru/certification
Oндірген мемлекет: Ресей. Сертификация YарастырылмаZан
Подписано в печать 13.07.2018. Формат 70x1001/16.

Печать офсетная. Усл. печ. л. 10,37.
Тираж экз. Заказ
Оптовая торговля книгами «Эксмо»:
ООО «ТД «Эксмо». 142700, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное,
Белокаменное ш., д. 1, многоканальный тел.: 411-50-74.
E-mail: reception@eksmo-sale.ru
По вопросам приобретения книг «Эксмо» зарубежными оптовыми
покупателями обращаться в отдел зарубежных продаж ТД «Эксмо»
E-mail: international@eksmo-sale.ru
International Sales: International wholesale customers should contact
Foreign Sales Department of Trading House «Eksmo» for their orders.
international@eksmo-sale.ru
По вопросам заказа книг корпоративным клиентам, в том числе в специальном
оформлении, обращаться по тел.: +7 (495) 411-68-59, доб. 2261.
E-mail: ivanova.ey@eksmo.ru
Оптовая торговля бумажно-беловыми
и канцелярскими товарами для школы и офиса «Канц-Эксмо»:
Компания «Канц-Эксмо»: 142702, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное-2,
Белокаменное ш., д. 1, а/я 5. Тел.:/факс +7 (495) 745-28-87 (многоканальный).
e-mail: kanc@eksmo-sale.ru, сайт: www.kanc-eksmo.ru
В Санкт-Петербурге: в магазине «Парк Культуры и Чтения БУКВОЕД», Невский пр-т, д. 46.
Тел.: +7(812)601-0-601, www.bookvoed.ru
Полный ассортимент книг издательства «Эксмо» для оптовых покупателей:

Москва. ООО «Торговый Дом «Эксмо». Адрес: 142701, Московская область, Ленинский р-н,
г. Видное, Белокаменное шоссе, д. 1. Телефон: +7 (495) 411-50-74. E-mail: reception@eksmo-sale.ru
Нижний Новгород. Филиал «Торгового Дома «Эксмо» в Нижнем Новгороде. Адрес: 603094,
г. Нижний Новгород, ул. Карпинского, д. 29, бизнес-парк «Грин Плаза».
Телефон: +7 (831) 216-15-91 (92, 93, 94). E-mail: reception@eksmonn.ru
Санкт-Петербург. ООО «СЗКО». Адрес: 192029, г. Санкт-Петербург, пр. Обуховской Обороны,
д. 84, лит. «Е». Телефон: +7 (812) 365-46-03 / 04. E-mail: server@szko.ru
Екатеринбург. Филиал ООО «Издательство Эксмо» в г. Екатеринбурге. Адрес: 620024,
г. Екатеринбург, ул. Новинская, д. 2щ. Телефон: +7 (343) 272-72-01 (02/03/04/05/06/08).
E-mail: petrova.ea@ekat.eksmo.ru
Самара. Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Самаре.
Адрес: 443052, г. Самара, пр-т Кирова, д. 75/1, лит. «Е».
Телефон: +7(846)207-55-50. E-mail: RDC-samara@mail.ru
Ростов-на-Дону. Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Ростове-на-Дону. Адрес: 344023,
г. Ростов-на-Дону, ул. Страны Советов, д. 44 А. Телефон: +7(863) 303-62-10. E-mail: info@rnd.eksmo.ru
Центр оптово-розничных продаж Cash&Carry в г. Ростове-на-Дону. Адрес: 344023,
г. Ростов-на-Дону, ул. Страны Советов, д. 44 В. Телефон: (863) 303-62-10.
Режим работы: с 9-00 до 19-00. E-mail: rostov.mag@rnd.eksmo.ru
Новосибирск. Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Новосибирске. Адрес: 630015,
г. Новосибирск, Комбинатский пер., д. 3. Телефон: +7(383) 289-91-42. E-mail: eksmo-nsk@yandex.ru
Хабаровск. Филиал РДЦ Новосибирск в Хабаровске. Адрес: 680000, г. Хабаровск,
пер. Дзержинского, д. 24, литера Б, офис 1. Телефон: +7(4212) 910-120. E-mail: eksmo-khv@mail.ru
Тюмень. Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Тюмени.
Центр оптово-розничных продаж Cash&Carry в г. Тюмени.
Адрес: 625022, г. Тюмень, ул. Алебашевская, д. 9А (ТЦ Перестройка+).
Телефон: +7 (3452) 21-53-96/ 97/ 98. E-mail: eksmo-tumen@mail.ru
Краснодар. ООО «Издательство «Эксмо» Обособленное подразделение в г. Краснодаре
Центр оптово-розничных продаж Cash&Carry в г. Краснодаре
Адрес: 350018, г. Краснодар, ул. Сормовская, д. 7, лит. «Г». Телефон: (861) 234-43-01(02).
Республика Беларусь. ООО «ЭКСМО АСТ Си энд Си». Центр оптово-розничных продаж
Cash&Carry в г.Минске. Адрес: 220014, Республика Беларусь, г. Минск,
пр-т Жукова, д. 44, пом. 1-17, ТЦ «Outleto». Телефон: +375 17 251-40-23; +375 44 581-81-92.
Режим работы: с 10-00 до 22-00. E-mail: exmoast@yandex.by
Казахстан. РДЦ Алматы. Адрес: 050039, г. Алматы, ул. Домбровского, д. 3 «А».
Телефон: +7 (727) 251-59-90 (91,92). E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz
Интернет-магазин: www.book24.kz
Украина. ООО «Форс Украина». Адрес: 04073 г. Киев, ул. Вербовая, д. 17а.
Телефон: +38 (044) 290-99-44. E-mail: sales@forsukraine.com
Полный ассортимент продукции Издательства «Эксмо» можно приобрести в книжных
магазинах «Читай-город» и заказать в интернет-магазине www.chitai-gorod.ru.
Телефон единой справочной службы 8 (800) 444 8 444. Звонок по России бесплатный.
Интернет-магазин ООО «Издательство «Эксмо»
www.book24.ru
Розничная продажа книг с доставкой по всему миру.
Тел.: +7 (495) 745-89-14. E-mail: imarket@eksmo-sale.ru
https://eksmo.ru/b2b/

Баночный самомассаж

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Баночный самомассаж

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

УДК 613.

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации:

Каркукли, Елена Александровна.

© Каркукли Е., текст, 2018

В поисках волшебного средства

Жизнь и настроение, фейсфитнес и баночный массаж

Вакуумный баночный самомассаж

Банки для лица, которые подходят лучше всего . . . . . . . . . 57

ГЛАВА ПЯТАЯ. Упражнения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79

ГЛАВА ШЕСТАЯ. Любовь к себе, или Что осталось за кадром . . . 117

С большим трепетом и любовью я представляю вам мою новую

Вновь обрести себя…

«пришло время», «я уже не та», «моя внешность больше никогда не будет

2012 год — 33 года.

2017 год — 37 лет.

Вступив в этот период, мы находим разные пути, принимаем правду

Я была совершенно не готова к возрастным изменениям и начала

подбородок, носогубки, веки — все можно улучшить. Это было, как

нашего организма. Если вам знакома телесно-ориентированная психо-

массажу лица, где я изучала разные виды массажа, обучение в школе

и принимая в этом активное участие, я с уверенностью могу сказать,

Наше тело — это сложная биологическая машина, в ко-

Что касается косметологических инъекционных процедур, я не де-

Начинать или не начинать заниматься

При помощи фейсфитнеса в 70 лет мы не будем выглядеть

Я помогу вам сделать фейсфитнес вашим образом жизни и волшеб-

Я благодарю судьбу за возможность донести эту философию через

ницам и отвечать на вопросы. Не только объяснять нюансы и технику

Баночный массаж — это поистине палочка-выручалочка,

Если вы не готовы начинать делать баночный массаж и листаете

Как фейсфитнес и баночный массаж

Мы замечаем себя в зеркале не так часто. И всегда, когда мы подхо-

Что я вижу в зеркале Как я хочу, чтобы меня

Я думаю, что у некоторых из вас бывали случаи, когда, пребывая в

Если провести независимое расследование, и снять себя на скрытую

В те моменты, когда вы чувствуете, что особенно сильно

«Позаботьтесь сначала о себе, потом о ребенке» — помни-

Запомните одно, люди не обращают внимания на наши морщины

Эти изменения напрямую влияют на состояние нашего лица.

Позвоночник. Со временем рост человека уменьшается, меж-

Позвоночник имеет S-образную

Шея. Это мостик между лицом и телом, именно через сосуды

Укорачивание мышц задней поверхности шеи и напряжение

От изменения изгибов позвоночника и перенапряжения мышц

Трапециевидные мышцы от напряжения сжимаются, и плечи

Каждая зона имеет важное значение. И все взаимосвязано. Мышцы

вверх. Все они построены на сохранении позвоночника и гормональ-

Счастливые и успешные люди не ходят с сутулой спиной

Мышечный каркас и архитектура лица

тысячами капилляров, которые, непрерывно сокращаясь и расширяясь,

Я очень люблю этот эксперимент. Подумайте о чем-то очень пози-

Вы явно чувствуете, как работают мышцы леваторы и мышцы де-

Возрастные изменения, происходящие внутри нашего ор-

Выполняя баночный самомассаж, вы будете чувствовать, как меня-

печатки прожитых дней. Это быстро, легко и доступно в любое время

Фейсфитнес — это действительно уникаль-

Обретая достаточное количество питательных и строительных

сто. Многое зависит от деталей: начала занятий, особенностей

Лучше всего улучшать внешность и внутреннее состояние при помо-

Почему баночный массаж

ном месте с одинаковым освещением. Не позируйте, пусть фотографии

Однажды мне в голову пришла идея провести эксперимент — сделать

в настроении и в мимике. Представляете, одна сторона радовалась

Даже если вы уже были на моих занятиях и научились баночному