Мудрость страха

Мудрость страха
Как понять и преодолеть

свой страх?
Более 1 00 способов работы
с собственными страхами
Серия
«Психологический практикум»
В. Г. Пичугин
\ УДРОСТЬ
С РАХА
I<AI< ПОНЯТЬ
И ПРЕОДОЛЕТЬ
СВОЙ СТРАХ?
Ростов-на-Дону
«Феникс»
2013
УДК бlб . 89
Б Б К 88.4
КТК О lб
П36
П и чугин В. Г.
П36 М удрость страха как понять и преодолеть с вой
страх? / В. Г. Пичугин. - Ростов н/Д : Феникс, 2013. -
250, [1] с . -( Психологический практикум) .
ISBN 978-5-222-21406-0
Есл и вам надоело находиться в ожида н и и че го-то и наде

яться на кого-то, то эта к н и га поможет вам опираться на соб
стве н ные силы, а также откроет новые пути к счастью и са
мореали заuи и . Вы найдете здесь не только описа н и е бол ь
ши нства наиболее распространен ных страхов, но и причи н ы
их возникновен ия.
В к н и ге изложено более 100 способов работы с собствен
ным страхом, вам остается сделать самую малость - выбрать
подходящие для себя способы и начать действовать. Никакой
теории, просто берите и делайте - это настоящий путь к сме
лости, о н в ваших руках.
ISBN 978-5-222-21406-0 УДК 616.89

Б Б К 88.4
© Пичугин В. Г., 2013

©Оформление: ООО «Феникс», 2013
С одерж ание
•
В в едение ................................................................................................................... 5
ЧАСТЬ !
СКОЛЬКО СТРАХА НУЖНО ОБЫ Ч НОМУ Ч ЕЛОВЕКУ? ................. 9
Глав а 1. Когда появ ился страх у людей? ......................................... 15
Глав а2. Страх в сов рем енной жизни ................................................. 20
Глав а3. На чем основ аны социальные страхи? ......................... 22
Глав а 4. Классиф икация. В иды страхов ......................................... 26
Ч ACTbll
СПОСОБЫ РА БОТЫ СО СВОИ М СТРАХ ОМ ....................... . . . .. . ........ 31
Глав а1 . Обращение в прош лое .............................................................. 32
Глав а2. Осознание страха ......................................................................... 38
Глав а3 . Переим енов ание страха ......................................................... 51
Глав а4. Логический способ работы со страхом .......................... 54
Глав а 5. Переключениев ним ания. отв лечение от страха ...... 60
Глав а6. В ыплеск страха .............................................................................. 69
Глав а7. Преодоление страха (стать сильнее страха) ............... 72
Глав а 8 . Как перестать «корм ить» страх ........................................... 75
Глав а9. Работа с телом ................................................................................ 79
Глав а 1 О. Принятие страха в в иде прояв ления
интереса к нем у .......................................................................... 91
Глав а 11. «Страх по расписанию» ........................................................ 94
Глав а 12. Прожив ание страха от начала до конца .................... 96
Глав а13. Юм ор для работы со страхом ............................................ 99
Глав а 14 . Жить в настоящем ................................................................. 118
Глав а1 5. М етаф оры в работе со страхом ...................................... 121
Глав а 16. М иссия челов ека и страх .................................................. 12 5
Глав а17. Сам ов нуш ение ......................................................................... 130
3
8 Мудрость страха. Как понять и преодолеть свой страх?
Глава1 8 . Вера, побеждающая страх""""""""""""""""""""""" . 133

Глава19. Упражнения для работы со своим
страхом на каждый день""""""""""""""" .. """"""""" 137
.
ЧАСТЬ 111
РА БОТА С ОТДЕЛЬ НЫ МИ СТРАХАМИ ...."".... ""..."."."." . ."."" ."" 1 81
Глава1. Страхи мужчин и женщин"."""""."""""""."""""""".""". 182
Глава2. Популярные женские страхи."" ."""""""".""""""""""" 18 5
Глава3. Популярные страхи мужчин""."."""""".""""""""""""" 206
Глава 4. Детские страхи""""""""""""""""""""""""."""""""""."" .". 2 1 8
Глава 5. Страхи деловых людей""."" ."".""."""."""""."""""""""" 2 30
Заключение. Жизнь без страха - новая жизнь """.""".""."" 249

В в едение
На сколь ко человек побеждает страх, настолько

он - ч еловек.
Т омас Карл ейль
П ер в ая о бязанност ь чел овека - прео д ол еть

страх. П ок а у чел овека трясутся поджил ки, его дей
ствия ост а нутся ра бским и .
Т омас Карл ейль
В ы встречали людей , которые н ичего не боятся? Я не

встречал. В идел тех, кто рассказывает о своей смелости, но
это не значит, что и м неведом страх. Он есть у каждого чело
века. У некоторых людей страха слишком м ного - он меша
ет им жить.
Даже самы й бесстрашный герой чего-нибудь боится. На
полеон панически боялся белых лошадей , Гай Юлий Uезарь
боялся грозы и при первых раскатах грома прятался в убежи
ще , Уолт Дисней боялся смерти и воскрешал животных в
своих мультфильмах, Петр Великий смертельно боялся на
секомых.
А что пугает вас? Найдите свой страх из списка самых рас-
пространенных:
• наказания;
• публичного выступления;
• знакомств;
• бедности;
• высоты;
• п олетов на самолете;
• не в ыйти замуж;
5
• развода;
• старости;
• решения проблем;
• контактов с людьми;
• потери имущества;
• болезней;
• одиночества;
• перемен;
• будущего;
• неизвестности;
• успеха;
• поражения;
• не оправдать чужие ожидания;
• быть непризнанным;
• опасности;
• смерти.
Н ашли ? Это нормально. Значит, у вас все «как у люде й».
Можете быть спокойны, иметь страх можно. Важно, чтобы вы
контролировали е го, а не он вас.
Я дале к от мысл и, что страх всегда вреден . И ногда поле
зен , бывает, просто необходим. Всем понятно, что не надо
раскаленную сковородку хватать рукой без специальной пер
чатки. Страшно, можно обжечься.
Перебегать дорогу перед многотонным самосвалом будет
только безумец, которому своя жизнь не дорога. Думаю, лю
бой нормальный человек понимает, где подстерегает опасность.
Страх подсказывает и направляет в другую сторону от непри
ятностей , он в этом случае наш союзник.
Е ще со страху совершают подвиги. Перепрыгивают через
высокий забор, убегая от злой собаки, залезают на самое вы
сокое дерево, поднимают тяжести, проявляют чудеса храбро
сти, обороняясь от н ападения.
Н о м ы в основном будем говорить о другом страхе, меша
ющем нам жить и эффективно работать.
6
Введение 8
О том, как не придумывать себе лишних страхов. Н апри

мер, тех, которые мешают легко знакомиться с новыми людь
ми, красиво выступать на публике, строить прочные отноше
ния, получать удовольствие от жизни.
• Как избавиться от страхов, которые уже есть? Что с ними
делать?
• Как страх сделать своим помощником?
• Как контролировать свой страх?
• От каких страхов избавляться не стоит?
• Можно ли избавиться от волнен и й , опасений, тревож
ности , за которыми стоит страх?
• Какие есть упражнения, техники, способы работы со
своим страхом?
Это актуальные вопросы дrIЯ многих людей , поэтому не
обходимо найти ответы. Прочитав книгу, просто берите и де
лайте подходящие вам упражнения, следуйте рекомендаци
ям. Я специально привожу много способов работы со стра
хом, чтобы вы могли выбрать подходящий для себя. Из ста
приведенных в книге способов обязательно найдутся подхо
дящие именно вам.
Что можно получить от прочтения книги?
Знания.
Знаете ли вы, что в год, по статистике, от падающих коко
сов погибает в 5 раз больше людей , чем из-за нападения акул?
Н о про кокосы не снято ни одного фильма ужасов, поэтому
люди боятся акул и любят кокосы. Примерно 70% страхов -
внушенные. Зачем вам лишние страхи? От них легко можно
избавиться, подумав, чего бояться не стоит. Для этого нужно
немного знаний о том, как страхи появляются, поддержива
ются , разрушаются.
Н айти вторичные выrоды. Почему бояться выгодно?
Кроме вьщуманных страхов, человек в детстве приобрета
ет запечатленные в сознании сюжеты , которые потом е го
7
пугают всю жизнь. И даже когда нет основан и й бояться, оста

ется хорошо выученная привычка это делать. А самое инте
ресное, что быть напуганным становится выгодным. Узнайте,
что мешает избавиться от страха.
Навыки самостоятельной работы.
То, что сделано самостоятельно, ценится больше. В книге
много информации, как самому справиться со своим стра
хом. Упражнения, внушения, мотивация - арсенал работы
богат. Просто начните применять способы работы со своим
страхом , изложенные во второй части книги. Перестан ьте
переживать - читайте и действуйте!
Уверенность.
В кн и ге будет показано, что есть множество успешных
п римеров избавления от ненужных волн е н и й перед экзаме
нами, публичными выступлениями, новыми знакомствами.
У многих л юдей получилось жить без страха, и у вас обяза
тельно получится. Надо начать с малого - читайте эту кни гу.
Будьте уверен ы в своих силах.
Новое отношение к жизни.
Книга может служить средством «страхоудаления» дЛЯ тех
л юдей , кто решил , что пора что-то менять в своей жизни.
Н апример, избавиться от тяжел ых гирь пережи вани й и на
чать легко передвигаться к поставленным целям , достигая одну
вершину за другой . Это уже новое отношение к жизни. В ы
готовы?
Тогда успешного чтения. Пусть чувство юмора будет вам в
помощь. Я радовался и смеялся над своими страхами, когда
писал книгу, надеюсь, она получилась веселой. Попробуйте и
вы посмеяться над своими страхами , они этого не выносят,
просто испаряются.
Пом ните:
«В се, что становится смешным, перестает
бы ть опасным!»
В ол ьтер
ЧАСТЬ 1
СТРАХА НУ)IШО
ОБЫЧНОМУ
ЧЕЛОВЕКУ?
Меры страха
не существует.
Пока не создано прибора
«страхоизмеритель».
Но как 11онять,
когда и сколько бояться
надо, а когда это будет
лишним".
М еры страха н е существует. П ока н е созда
но прибора «страхоизмеритель». Н о как понять,
когда и с колько бояться надо, а когда это будет
лишним?
Есть страх полез н ы й , он нужен. Какой?
Тот, который оберегает нас от явных неприят
ностей. Н апример, перебегать дорогу перед грузо
виком - страшно, ходить по карнизу 1 2-этажного
дома - страшно, хватать голой рукой раскаленную
сковороду тоже страшно. Кого полезны й страх не
удержит, тот быстро станет и нвалидом или отпра
вится в мир иной.
Хорошо, когда человек разумно опасается со
вершать н еобдум а н н ы е п оступки. То есть страх
помогает думать п режде , чем делать. Это нор
мально.
А что не нормально?
Один из возможных критериев - страх мешает
жить. То есть совершать действия, которые другие
л юди делают легко и просто. Например, холод
ная сковорода пугает, человек думает: а вдруг она
горячая . . . Лифт страшн ы й: а вдруг оборвется и
упадет вниз . В этих случаях мы можем говорить
. .
об иррациональном страхе, которы й нормой н е

является.
Как нормаль н ы й страх становится патологи
ческим?
10
Часть 1. Сколько страха нужно обычному человеку? е
Один и з вариантов следующий . Происходит запечатле

ние неприятного события. Например, человек обжегся о го
рячую сковороду случайно. В ид ( внутренняя картинка) с ко
вородки теперь автоматически вызы вает неприятные ощуще
ния. В кровь выбрасы вается адреналин и другие гормоны , ак
т и в из и рую щ и е физиологию для борьбы с опасность ю ,
которая становится преувеличенной.
Можно это назвать ошибкой психики , которая с помо
щью страха пытается нас защитить от неприятносте й .
Обычному человеку не надо бояться больше, чем необхо
димо для самосохранения. Это понятно рассудку, но психи
ка - не только рассудок, это еще защитные механизмы, ко
торые работают помимо него. Страх - один из механизмов.
Очевидно, в деле защиты человека страх готов сделать лиш
нее , чем недоработать. Н аверное, логика следующая: пусть
человек боится холодную сковороду, чем обожжется горячей
и не заметит вовремя опасности.
Неп риятность в том, что не всегда бывает возможность
сознател ьно контролировать переход от полезного страха к
избыточному. Даже если испуганному человеку сказать, что
бояться не надо, это может не сработать, поскольку страх на
ходится не на уровне сознания. Как u анекдоте.
- Я в жизни боюсь двух вещей: темноты и стоматологов.'
- А темноты-то почему ?
- А ты представляешь, сколько в этой темноте стомато-
логов?.'
Избыточ н ы й страх логике не подчиняется. Поэтому ме
тоды работы с ним лежат преимуществе нно не в области со
знания.
Н о сознание в работе со страхом важно, хотя бы для того,
чтобы осознать, чего боишься. Вот полезные предположен ия,
которые необходимо осмыслить, прежде чем начинать рабо
ту со своим страхом.
11
1 . Страхи запрещают или ограничивают деятельность.

И ногда это полезно. Если человек хочет перебежать
оживленную дороrу, а страх предупреждает об опаснос
ти, то он нужен . Н о чаще это вредно: например, н адо
выступать перед аудиторией , но страшно.
2. Многие страхи проявляются автоматически, то есть без
отслежи вания причины и механизма образования. Тут
и нужно сознательно исследовать свой страх.
3 . Все страхи имеют начало, то есть причину, даже если
она не осознана. Мы не рождаемся вместе с социальны
ми страхами , мы их приобретаем.
4 . Л юбые страхи можно контролировать и реrулировать.
Каждый человек хоть раз в жизни мог справиться с од
ним из своих страхов, сделать его менее сильным или
совсем избавиться от него. Люди забывают победы над
своими страхами .
5. Большинство страхов легко осознаваемы, то есть вы
званы определенным событием , в конкретное время, и
их можно назвать, сформул ировать. Это очень важно.
Если знаешь, с чем работать, то подобрать способ ста
новится легче.
6. Осознавая событие или объект, вызвавший страх, мож
но им управлять. Осознание - уже работа со своим
страхом .
· 7 . Н е всегда со страхом надо бороться, п ытаться от него
избавиться. Иногда достаточно уменьшить интенсив
ность переживания, что будет достаточно для нормаль
ной жизни.
8. Большинство страхов пропадают так же незаметно, как
и появляются, в процессе взросления и развития чело
века. Каждый человек в жизни прошел через много стра
хов, которые исчезли, стали неактуальными, забыты.
12
9 . Всегда существует несколько способов работы со сво

им страхом. Необходимо лишь выбрать подходяший
для себя. Если не работает оди н, и щите друтой. Поэто
му в книге вы найдете 100 способов, ваша задача -
выбрать нужн ы й именно вам.
10 . Страх не бывает «навсегда», человек может выбирать
сам, чего бояться нужно, а чего не стоит. И ногда надо
просто набраться смелости.
F Наберись смелости
Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех

своих придворных. чтобы узнать. кто из них способен
занять в его царстве важный государственный пост. Мно
жество властных и мудрых мужей окружили его.
«О, мудрецы, -обратился к н им царь. -у меня есть
для вас трудная задача, и я хотел бы знать. кто сможет
решить ее».
Он подвел присутствующих к такой огромной двери.
какой еще никто никогда не видывал.
«Это самая большая и самая тяжелая дверь, которая
когда-либо была в моем царстве. Кто из вас сможет от
крыть ее?»- спросил царь.
Одни придворные только отрицательно качали го
ловой. Другие. которые считались мудрыми. посмотрели
на дверь поближе. но признались. что не смогут ее от
крыть. Раз уж мудрые признались в этом, то и остальные
согласились. что эта задача слишком трудна.
13
Лишь один визирь подошел к двери. Он вниматель

но ее рассмотрел и ощупал. затем так и эдак попробовал
сдвинуть и наконец резко толкнул ее.
О чудо, дверь открылась! Она была просто прикрыта.
но не заперта. Нужна была лишь воля. чтобы это прове
рить. и отвага. чтобы действовать решительно.
Тогда царь объявил: «Ты получишь этот пост при дво
ре, потому что полагаешься не только на то, что видишь
и слышишь. но надеешься на собственные силы и не
боишься сделать попытку».
ГЛАВА 1
Ко гда по я вился
страх у лю де й?
П охоже, что страх появился вместе с чело

веком и не покидал его никогда. У первобытных
людей он выполнял важнейшую функцию само
сохранения. Страх голода гнал человека на охоту,
страх перед смертью давал силы выжить, страх пе
ред природными явлениями (грозой, сильным
ветром, извержением вулкана) развивал интеллек
туальные способности. Люди старались объяснить
все неизвестное и страшное, понять, как проти
востоять природным катаклизмам.
Обратимся к истории.
Каменный век. Эпоха раннего палеолита нача
лась около 2,5-2 миллионов лет назад.В это вре
мя страх на планете Земля испытывали человеко
образные обезьяны (предлюди). Скорее всего, это
был исключительно биологический (животный)
страх, поскольку вряд ли можно говорить о фор
мировании социального общества в те далекие
времена в нынешнем понимании. Зоологичес
кое объединение животных-индивидуалщ:тов -
это еще далеко не подлинный социальный орга
низм. Поэтому и социальные страхи отсутство
вали.
15
Вдревнейший период каменного века - палеолит- пер

вобытный человек начал изготовлять орудия охоты путем ска
лывания камня. Набрав этих камней, обезьяноподобные люди
сбивались в стаи, чтобы выживать совместно. Если возника
ли конфликты, то основным принuипом разрешения проти
воречий было жесткое доминирование с использованием
любых подручных средств, тех же камней, в качестве оружия.
Самая сильная особь мужского пола получала еду и самок,
а кто был против, получал камнем по голове, вот и вся перво
бытная справедливость. Палеолит завершился 35-33 тысячи
лет до нашей эры.
Средняя эпоха каменного века - мезолит ( 1 О -7 тысяч лет
до нашей эры) - характеризовалась установлением современ
ного климата. Появились новые орудия охоты, начали рас
пространяться лук и стрелы. Очеловечивание шло полным
ходом, теперь можно было больше убить зверей и конкурен
тов из соседних племен с помощью нового оружия, что, бе
зусловно, сближало, сплачивало группу.
Неолит - новый каменный век. Это эпоха позднейшего
каменного века (6-3 тысячи лет до нашей эры). Характеризу
ется появлением скотоводства и земледелия. Появление со
вместного труда, организаuия работы на земле неизбежно
приводили к распределению обязанностей внутри древних
сообществ. Решение вопроса, кто, что и почему должен де
лать, вводило в жизнь новые правила, которые регламенти
ровали существование первобытного соuиума.
Энеолит - с 4 тысячелетия до нашей эры, появились мед
ные и бронзовые орудия труда, которые стали вытеснять ка
менные, что говорит о новых возможностях, которые возник
ли у людей при добыче пропитания, защите от врагов. На
верное, именно у этих жителей позднего каменного века
начали формироваться первые социальные страхи.
16
Часть 1. ':колько страха нужно обычному человеку? е
Бронзовый век. С конuа 4 тысячелетия до нашей эры и до

начала 1 тысячелетия до нашей эры бронза стала основным
материалом для производства орудий труда и оружия. Появи
лись топоры, серпы, ножи, мотыги, стрелы, мечи из этого ме
тала.
Железный век. Завершение истории первобытного обще
ства (начало 1 тысячелетия до нашей эры). Развитие техноло
гии обработки металла и массовое изготовление железных
орудий привело к техническому перевороту, появлению транс
портных средств, нового оружия, кузнечного ремесла. Спо
соб получения железа из руды был открыт во 2 тысячелетии
до нашей эры, а широкое распространение этого металла на
чалось в 9 веке до нашей эры.
Возвращаясь к стадии зарождения человека и его психи
ки, можно утверждать, что их формирование происходило в
очень тяжелых условиях борьбы за выживание. Вся жизнь была
подчинена двум вещам: размножиться и прокормить потом
ство. Этим было обусловлено развитие орудий труда и войны.
Но что кроме инстинкта размножения подталкивало людей к
развитию , сохранению и преумножению рода?
Что помогло первобытным людям выжить?
Думаю, это был страх, который помогал действовать, пе
реносить огромные физические нагрузки. Поэтому и у перво
бьпных людей, и у современных чувство страха тесно связано
с физиологией. Выброс в кровь адреналина и других гормо
нов быстро активизирует деятельность, например неожидан
ное нападение на противника или защиту от него.
Бывает, страх активизирует, вызывая реакuию избегания
или агрессии, а бывает и наоборот, затормаживает физичес
кую активность, вплоть до того, что человек может впасть в
ступор.
Испугавшись, первобытный человек мог быстро убежать
от дикого животного или напасть на него, вступить в схватку.
17
Наверное, когда-то было необходимо замереть, сделать так,

чтобы враг не заметил.
Страх, проявляя себя физиологически, помогал меньше
думать, а больше действовать. Когда нападал дикий зверь,
размышлять было некогда. Только молниеносное принятие
решения спасало от смерти.
Можно сформулировать так: страх появился вместе с че
ловеком, как защитная функция психики, которая позволяла
активизировать физические силы на отражение многочислен
ных угроз жизни и здоровью, обеспечивая продолжение рода
и развитие людей.
Если верить Ч. Дарвину, то мы, в проuессе эволюuии, про
изошли от обезьян, наверное, от них в наследство получили
животный страх.
Звери боятся много чего, например огня, громких звуков,
резких движений, запахов. У людей нет животного страха в
таком проявлении, но мы также опасаемся пожара, и только
если огонь угрожает непосредственно, то может возникнуть
страх, как у животных, с паникой и желанием любым спосо
бом избежать огня. Так, люди прыгают с высотных зданий,
спасаясь от пожара, обрекая себя на смерть при ударе о зем
лю. В данном случае проявляется животный страх, такой, как
у оленей или лошадей, которые могут прыгнуть в пропасть и
разбиться, убегая от лесного пожара.
Продолжая аналогию проявления страха у людей и живот
ных, можно найти много общего в реакuии на громкий звук.
Люди приседают, падают на землю, пытаются убежать от ис
точника звука, если знают, где он находится. Для человека
страшен не любой звук, а только неожиданный, чрезмерно
громкий, неизвестного происхождения. Реакция животных
на резкий шум похожа, они прячутся, мечутся, дрожат, могут
непроизвольно описаться, как, впрочем, и человек.
18
Часть 1. Сколько страха нужно обычному человеку? 8
Такое сходство в поведении людей и животных говорит о

необходимости страха, его основной функции - сохране
ния жизни и здоровья живых существ. Такая задача была и
остается у всех животных, актуальна она была и для перво
бытных людей.
ГЛАВА 2
С трах
....
в современн ои ж и з ни
С ейчас нет тех угроз жизни и здоровью, ко

торые были в первобытном обществе. Человек не
живет в лесу, где всегда его подстерегали опаснос
ти: опасность быть съеденным, укушенным ядо
витым животным, убитым представителем сосед
него племени.
Люди в наше время просвещенные, они уже не
падают замертво при ударе грома. Медицина по
зволяет не бояться эпидемий, унесших в свое вре
мя сотни тысяч жизней.
Так чего же нам бояться?
Однако страх у людей не исчез. Более того, он
почти не изменился. Просто видоизменились ста
рые страхи, появились новые. Люди как боялись,
так и боятся диких зверей, пожаров, эпидемий,
убийств.
Шанс стать жертвой уже не так велик, но страх
не исчез.
Сегодня мы чаще подвержены соuиальным стра
хам. А к а к меня оuенят? А что подумают?
А что, если придется нести ответственность перед
людьми?
Соuиальные страхи начали ф ормироваться во
время позднего палеолита, когда развитие перво-
20
бытного общества достигло достаточно высокого уровня для

того, чтобы люди начали объединяться для совместной дея
тельности.
Нужно ли было бояться ответственности перед окружаю
щими первым (ранним) первобытным людям? У них были
более насущные проблемы - найти пищу, не стать жертвой
внезапного нападения животных, спариться. Устойчивого со
общества не было, перед кем отвечать?
Страх развивался вместе с обществом. Метафорой такого
развития может служить взросление ребенка.
Когда дети рождаются, они боятся громких и резких зву
ков, но в процессе взросления появляются новые страхи -
социальные, а боязнь громкого шума становится не актуаль
ной. Остается только рефлективная реакция на внезапный
громкий звук, например выстрел из пистолета рядом с ухом.
Таким образом, можно сделать предположение, что страх
останется с людьми навсегда. Он меняется, смещаясь от жи
вотного к социальному. При этом животный страх никогда не
исчезнет совсем.
Человек, может быть, в далеком будущем перестанет бо
яться болезней, стихийных бедствий, войн. Об этом можно
только мечтать. Но пока социальные страхи добавляются, а
первобытные животные никуда не исчезают.
ГЛАВА 3
На чем основаны
со ц иаль ные страхи ?
l( гда первобытные люди объединились и

стали жить вместе, к животным (биологическим)
страхам добавились новые - соuиальные. Борь
ба за лидерство в группе и распределение ролей
неизбежно приводит к конфликтам. Чем проще
было общество, тем легче разрешались эти кон
фликты. Первобытные люди выбирали вожака по
четким критериям: кто более сильный и может
убить соперника, тот и главный. Его надо боять
ся и уважать. Появились менее главные- замес
тители, которые всегда готовы занять место во
жака, если тот будет ранен или погибнет, а также
при случае, если появится возможность самому
убить главного.
Наверное, борьба за власть, сопровождаемая
конфликтами, породила первые социальные
страхи. Любой человек, который претендовал на
роль лидера в первобытном обществе, уже заду
мывался, достаточно ли он страшен для окру
жающих, чтобы его боялись и уважали. То есть,
с одной стороны, хотел напугать окружение, с
другой - сам испытывал страх перед другими
людьми. От оценки соплеменниками качеств
вождя зависела его жизнь.
22
Часть I. Сколько страха нужно обычному человеку? 8
Вопросы: как меня оценивают? что думают? что замыш

ляют?- указывают на появление зависимости от мнения ок
ружающих, а значит, возникновение страха не соответство
вать их ожиданиям, не предугадать намерения.
Можно сказать, что социальные страхи были продолже
нием животных, ведь если члены племени будут очень недо
вольны вождем, то они его просто убьют. А вождь хочет жить,
у него есть биологический страх, помогающий выживать.
А значит, в условиях социального общества полезно бояться
активных противников, метящих на должность главного, что
помогало вовремя заметить опасность и убить злоумышлен
ников первым. Иногда просто так, для профилактики, чтобы
другие боялись.
Этот первобытный страх современным языком можно на
звать страхом руководства и подчинения. Сейчас практичес
ки нет шансов быть убитым и съеденным коллективом за не
верное руководство. Хотя в некоторых странах свергнутых
диктаторов казнят до сих пор. Современная история знает
немало примеров таких расправ.
Можно констатировать факт. От первобытных племен и
до нашего времени социальные страхи практически не изме
нились. Их основа - борьба за власть и зависимость от мне
ния (действий) окружения, а также опасность быть отлучен
ным от материальных и духовных ресурсов общества.
Рассмотрим еще примеры.
В первобытном обществе появился страх неудачи. Если
кого-либо преследовала неудача, то окружающие оценивали
такого человека негативно. С ним нельзя общаться, в услови
ях постоянной опасности неудачники не выживали, потом
ство прокормить и уберечь не могли. Позже стали считать,
что боги прокляли таких людей, поэтому «Крокодил не ло
вится, не растет кокос». Потерпеть неудачу стало страшно.
23
Сейчас мало что изменилось. На хорошую работу неудач

ников не берут, напротив, их увольняют первыми, даже если
случайно взяли. Девушки выбирают успешных молодых лю
дей, как и в древние времена, тех, кто готов приносить в се
мью мамонта, то есть деньги, а также защищать, обеспечи
вать, ну еше любить, хотя раньше этого не требовалось. Как в
прошлом, так и сейчас с неудачниками хорошей жизни не
видать. Поэтому страшно, если окружение будет оценивать
человека как неудачника.
Страх одиночества
Один из самых ужасных страхов д;1я первобытных людей.
Это был вопрос жизни и смерти. Те, кого выгоняли из племе
ни, практически не имели шансов на выживание. Группой
легче охотиться, защищаться от диких животных, других лю
дей. Одному тяжело, а иногда просто невозможно. Поэтому
страх одиночества зародился в первых социальных группах
древности и до сих пор актуален д;1я современных людей.
Кстати, изгнание из общины всегда являлось страшным на
казанием. Человек - существо социальное, его осуждение и
отвержение другими людьми переносится психологически
тяжело, даже если в результате такого изгнания нет угрозы
жизни. В древние оремена провинившегося человека можно
было не убивать, а просто прогнать. Это было аналогично
убийству.
В современном общестое одиночества боятся не меньше.
Причин этому несколько. Уже не страшно от одиночества уме
реть, но оставаться в этом состоянии д;1Я многих просто невы
носимо. Возникает скука, лень, депрессия, что совсем не раду
ет людей. Хочется избежать этих тяrостных состояний.
24
Еще одна причина - внутренняя пустота. Человек полу

чает информаuию извне. Общество информирует, развлека
ет, предоставляет роскошь общения. Оказаться в одиноче
стве - значит лишиться всех этих uенностей. Внутренний
мир человека не обеспечит такой насыщенности и потока ин
формации, как современный соuиум. У многих людей «лом
ка» начинается уже при выключенном телевизоре, в мозг пе
рестают поступать веселящие и ужасающие картинки, кото
рые обычно заполняют внутренний мир современного чело
века, поскольку там обычно пусто. Появился новый термин,
как вариант социального страха, - информаuионный голод.
Внешний мир перестает кормить человека информационной
жвачкой, что страшно, ибо ведет к скуке. Конечно, от скуки
еще никто не умирал, но состояние бывает тягостным.
Можно сказать, что основа соuиальных страхов- это ос
новополагающий страх смерти, а также зависимость от соuи
альной группы, отдельных личностей, их мнения, возможно
сти осуждения.
ГЛАВА 4
Класси ф икац и я .
В иды страхо в
l( ассификация страхов разнообразна. Они

разделены по способам формирования, содержа
нию, принадлежности мужчинам, женщинам, де
тям, социальным группам и т.п. Наверное, для на
уки это полезно. А зачем это нужно людям, кото
рым необходимо справиться со своими страхами?
Могу предположить, что иногда польза есть.
Например, прочитав, что его любимый страх опи
сан, разобран, существует у многих людей, человек
немного успокаивается - значит, он не одинок. Как
минимум, хорошо, что можно прочитать информа
цию и понять свой страх, тем более что я расскажу
про «страшные названия» различных фобий, кото
рые на самом деле не опасны. Они как сами возни
кают, так и проходят.
С другой стороны, боязливые и тревожные
люди, читая список страхов, «Творчески» находят
себе новЬ1е либо оживляют старые. Им лучше не чи
тать, а сразу перейти к способам работы со страхом.
Я насчитал около 700 различных распростра
ненных страхов и фобий. Думаю, их больше. Сколь
ко существует предметов и явлений, столько у лю
дей может быть страхов. Есть распространенные,
бывают совсем экзотические. Человек- существо
26
творческое, поэтому может бояться чего угодно. Мою знако

мую очень пугают одуванчики. Она даже знает почему. Де
вушку в детстве «разыграли». Это называлось «открой рот, зак
рой глаза». Барышня доверилась молодому человеку, закрыла
глаза и открыла рот, в детстве мама клала туда конфетку, а
парень засунул пушистый одуванчик. Девушка чуть не пода
вилась от неожиданности, очень испугалась. С тех пор она не
может в руки взять этот безобидный uветок, старается не хо
дить там, где может встретить одуванчики. А если подойти к
ней с uветком в руке, она быстро убежит. Это фобия.
В науке все описано и зафиксировано. В международной
классификаuии психических заболеваний собраны патоло
гические формы страха. Фобия моей знакомой туда вписыва
ется, хотя барышню трудно назвать психически больным че
ловеком. Но психиатры, в связи с международной классифи
каuией, скажут - наш человек. Наверное, поэтому народ не
спешит к врачам-психиатрам со своими страхами.
Еще в международную классификаuию патологических
форм страхов включены:
• Фобические тревожные расстройства
• Агорафобия без панического расстройства
• Агорафобия с паническим расстройством
• Соuиальная фобия
• Специфические (изолированные) фобии
• Другие тревожные расстройства
• Паническое расстройство
• Генерализованное тревожное расстройство
• Смешанное тревожное и депрессивное расстройство
• Другие смешанные тревожные расстройства
• Другие уточненные тревожные расстройства
• Тревожное расстройство неуточненное
• Обсессивно-компульсивное расстройство
27
• Преимущественно компульсивное действие (навязчи

вые ритуалы)
• Другие обсессивно-компульсивные расстройства
• Обсессивно-компульсивное расстройство неуточ-
ненное
• Ужасы во время сна (ночные ужасы)
• Кошмары
Ну, психиатрам это точно нужно, чтобы поставить ярлык,
то есть- диагноз. И на пугать пациента еще больше.
- А вы знаете, что у вас тревожное расстройство ?
- Нет, но уже страшно.
Хорошая новость. Бояться нечего, многое из того, что
страшно названо в международной классификации патоло
гических страхов, чаще серьезной патологией не является,
бывает практически у каждого человека в той или иной степе
ни выраженности и проходит само без вмешательства врачей
психиатров.
Ко мне для консультации пришел молодой человек. Его
напугал психиатр, поставив диагноз «обессивно-компульсив
ное расстройство». Этот ярлык обозначает следующее: у че
ловека появляются пугающие навязчивые мысли, идеи, кото
рые на уровне поведения проявляются в повторении одних и
тех же действий. Механизм может быть следующий. Человек
задает себе вопрос: «А что если... ?», после «если» может быть
что угодно, например, «микробы угрожают моему здоровью».
Далее следуют действия, которые повторяются каждый раз,
когда возникает пугающий вопрос. Список этих действий
разнообразен: постоянное мытье рук, протирание их салфет
кой, спиртом, опускание в горячую воду и т.п.
У молодого человека с детства была примета. Когда он
выходил утром из дома, то обязательно должен был нажать
кнопку лифта, которая загоралась красным цветом, это оз-
28
начало, что у него днем все получится и будет хорошо.

А если он пройдет мимо лифта и кнопка не будет гореть крас
ным, то все днем будет плохо. Мысль, что не нажмет кнопку,
его пугала, поэтому он постоянно нажимал на нее при выходе
из квартиры.
Такие юношеские неврозы, как правило, проходят со вре
менем сами. Но тут человек явно застрял. Ему была страшна
мысль: «А что если я сегодня не нажму на кнопку лифта? Зна
чит, у меня все будет плохо». Поведение со стороны выгляде
ло совсем странным. Выходит молодой человек из квартиры,
нажимает на кнопку лифта и спускается по лестнице вниз
(он жил на втором этаже). Соседи стали это замечать, а их
тоже путает непонятное поведение.
Осознавая, что такие действия уже настораживают сосе
дей, парень обратился к психиатру, который быстро поста
вил диагноз и предложил пройти лечение в его платной кли
нике, мотивировав настоятельную рекомендацию сложным
диагнозом и необходимостью длительного лечения. Если
прямо сейчас не начать, то возможны ухудшения. Что тоже
страшно.
Когда я услышал эту историю, то понял: придется сначала
работать со «страхом ухудшения», который был внушен вра
чом-психиатром. Молодой человек уже начал занимать день
ги, чтобы лечь в клинику.
Мое «Лечение» было простым и быстрым. Я подумал, что
для начала можно придумать другие безобидные и полезные
ритуалы, выполнив которые можно верить, что день удастся
на славу. Вряд ли сразу надо было разубеждать парня в отсут
ствии связи между нажатием кнопки лифта и успехом.
После того как молодой человек придумал еще пять риту
алов, которые, по его мнению, помогают прожить день «Как
надо», то кнопка лифта перестала быть актуальной. А через
29
некоторое время получилось так, что он не успел выполнить

дома один из пяти ритуалов счастливого дня, но на работе
прошло все замечательно. Это для него было открытием. По
степенно ему стало лень делать все эти придуманные ритуа
лы, тем более что появилось понимание- они никак не свя
заны с успехом на работе. А про кнопку лифта забыл совсем.
И не понадобилось никакого дорогостоящего лечения.
Только хочу, чтобы вы не впадали в заблуждение, что все
вопросы можно решить просто и быстро. Ситуации бывают
разные, вполне возможно, что когда-то необходимо другое
лечение, может быть, медикаментозное. Главное, не пугаться
ярлыков-диагнозов, зачем нам лишние страхи?
ЧАСТЬ 1 1
РАБОТЫ
со своим
СТРАХОМ
В этой части юшги пред

ставлено более 100 способов
работы со своим страхом.
Идея простая: если у вас
только 2-3 варианта реше
ния проблемы,
то это не выбор, когда два
варианта -дилемма,
три -уже есть из чего
выбирать, но на практике
все равно мало.
Когда у вас выбор
из 100 способов работы
со страхом, то шансы
на успех увеличиваются
в десятки раз.
Некоторые способы похожи и различаются
лишь мелкими деталями, но часто самое важное
заключено именно в этих деталях. Поэтому не
рассказывайте себе, что вы уже попробовали ка
кой-то способ и нечто похожее не для вас. Просто
применяйте все, что нравится, полезно, помогает.
ГЛАВА 1
Обращение в про шл ое
О т дели смятение от ег о пр ичины, см от
ри на салю дело - и ты убе д ишься, что в лю
бом из них не т ничег о страшног о, кроме са
м ог о страха.
Сенека
l( к побороть страх? Один из вариантов -

можно посмотреть в прошлое и посмеяться над
своими страхами, или отнестись к ним серьезно,
может быть, просто посмотреть с высоты сегод
няшнего дня. Вернемся к началу, там может быть
скрыт ответ на вопрос: как побороть страх?
Как говорил Козьма Прутков: «Отыщи всему
начало, и ты многое поймешь».
15.(.H•@I Поход в прошлое

Осознание причины страха, возникшего в
детском возрасте, часто приводит к уменьшению
32
Часть II. Способы работы со своим страхом е
или исчезновению этого страха. Замечу, не всегда так проис

ходит, но довольно часто. П оэтому приведу пошаговы й про
цесс обращения к своему прошлому для нахождения причи
ны появления страха.
1. Н азовите страх, с которым хотите поработать.
2 . Осознайте тот факт, что этот страх не родился вместе с
вами. Он появился когда-то, возможно, в детстве, но вы
в данны й момент не помните причину его появления.
3. Н ачните мысленно двигаться назад в прошлое, год за
годом. При этом вспоминайте, был уже этот страх в оп
ределенный момент времени или нет.
4. Возможно, вы дойдете в прошлом до времени , когда
будете уверены, что тогда этого страха не было. В этом
случае надо постепенно вернуться назад до момента,
когда страх появился.
5. Когда найдете отрезок времен и , когда появился страх,
попробуйте определить ситуацию, событие , вызвавшее
чувство страха. Например, если определен отрезок вре
мени 7-8 лет, лето, то необходимо вспомнить события
этого лета. Полезно погрузить себя в трансовое состоя
ние, хотя обращен ие к внутреннему опыту уже погру
жает в транс.
6. Возможно, на этом этапе не получится вспомнить кон
кретное событие . Тогда отложите этот процесс на сле
дующи й день. П осле сна п родолжите. Часто н аблюда
ется такой эффект: человек просыпается утром и про
сто уже знает, какое событие в прошлом я вилось при
чиной страха.
7. Когда событие, вызвавшее страх в прошлом, установ
лено, посмотрите на него с верши н ы настоящего опы
та. Сейчас в ы старше, умнее, мудрее, ведь жизнь -
велики й учитель. Н асколько действительно страшно
2. Зак. 424 33
сейчас то событие, которое было давно? Оно прошло,

осталось где-то далеко.
Иногда этого процесса достаточно для ослабления или
исчезновения страха, вызванного определенным событием в
прошлом.
ljФЩ•@I Поход в прошлое по линии времени

Данный способ удобен для тех людей, кто не очень хорошо
визуализирует, кому необходима наглядность действия.
1 . Посмотрите на пол перед собой и представьте свою ли
нию жизни от рождения до сегодняшнего дня. Отметьте
данную линию, положив на пол веревку или листок
бумаги туда, где она начинается, а другой листок пусть
будет сегодняшним днем.
2. Встаньте на место, обозначающее на вашей линии на
стоящее время, повернитесь лицом в прошлое. Начи
найте медленно двигаться в прошлое. Условно для себя
можно установить, что маленький шажок - один год
или половина года.
3 . Двигаясь, вспоминайте события, которые связаны с чув
ством страха. Не стоит вспоминать все до мелочей, толь
ко главное, значимое.
4.· Постепенно продвигайтесь до той ситуации в прошлом,
которая ассоциируется с моментом появления страха.
Иногда событие вспоминается легко, иногда трудно,
смутно, просто появляется чувство - страх появился
тоща. Отметьте на линии времени, сколько вам было в
то время лет.
5. Выйдите с линии времени и посмотрите со стороны на
отмеченную точку. Действительно ли страх появился в
то время? Если нет, то вернитесь на линию времени и
34
Часть 11. Способы работы со своим страхом е
продолжите движение. Если да, то переходите к следу

ющему шаrу.
6. Оцените прошлое событие с точки зрения сегодняш
него дня. Действительно ли оно сейчас кажется страш
ным? Какие советы вы можете дать себе в прошлом,
чтобы справиться со страхом? Как было правильно ре
агировать, что сказать, что чувствовать?
7. Вернитесь в прошлое на линию времени в момент воз
никновения страха. Проживите мысленно событие за
ново, но с учетом тех советов, которые вы дали на шаге
№ 6. Можете представить и почувствовать себя пра
вильно реагирующим в прошлой ситуации страха. Если
вас устроит новое отношение к прошлой ситуации,
выйдите с линии времени и вернитесь в настоящее.
8 . Встаньте на точку сегодняшнего дня и Посмотрите в
прошлое. Если есть ситуации с этим же страхом, то
можете вернуться туда и повторить шаги № 6 и 7.
ljфЦ.Iфl К артинки из прошлого

Прошлое человека представлено в памяти образами (кар
тинками). Какие-то четкие, красочные, другие размытые,
неясные. Картинки страха тоже имеют свои параметры. Бы
тует мнение, что они обязательно должны быть черными. тем
ными. На самом деле, бывает по-разному. Одна девушка рас
сказывала, что боится тараканов, но если вспоминает ситуа
цию из детства, когда брат пугал ее этими насекомыми, то
цвета на картинке зеленые, розовые, красные.
У каждого человека свои картинки прошлого.
Нам интересны те, которые до сих пор вызывают ощуще

ние страха, волнения, беспокойства. Поскольку любой образ
2*
35
имеет свои параметры, мы можем с ними работать, изменяя,

добавляя, приближая, удаляя.
1 . Представьте картинку из прошлого, которая до сих пор
вызывает страх.
2 . Какие цвета присутствуют в картинке, фон, яркость,
тени.
3. Какие размеры картинки, форма, объем, местополо
жение (справа, вверху, слева, внизу).
4. Посмотрите, есть ли движение, что или кто находится
в фокусе внимания. Вы внутри картинки или смотрите
со стороны?
5. Начните постепенно менять характеристики картин
ки. Например, начните с изменения цвета, подберите
такой, какой нравится, сделайте черно-белой. Меняй
те яркость, фон; форму, объем. Передвиньте картину в
пространстве, вправо, влево, вверх, вниз, найдите по
ложение, которое нравится. Начните удалять от себя
или приближать. В результате таких действий картин
ка бывшего страха должна, как минимум, быть нейт
ральной, а как максимум -привлекательной.
6. Проверьте, как воспринимается страх после изме
нения параметров картинки. Если страх стал менее
выраженным -уже хорошо. Если стал незначитель
ным - замечательно.
lj,(.Щ•@I Ретро-кино
Для меня ед инственны й способ избавиться от
своих страхов - снять о них ф ильм.
Ал ь фред Х ичкок
1. Представьте, что вы режиссер и можете снимать любой

фильм, самый невероятный, а также реставрировать
36
старые картины, снимать их с новым содержанием. Все

в ваших руках.
2. Вам принесли старый фильм «Страх из прошлого».
Фильм плохой, вам надо его сделать хорошим, добрым,
чтобы можно было показать на детском кинофестива
ле и все были бы рады, а не испуганы.
3. Просмотрите это старое кино. Удивительным образом
оно очень похоже на события вашей жизни, связанные
с появлением (переживанием) страха.
4. Теперь начните переснимать короткометражку. Мож
но добавить веселой музыки и сопроводить ею видео
ряд. Посмотрите, как получилось.
5. Добавьте скорость воспроизведения, пусть герои дви
гаются быстрее, или замедлите видеоряд. Посмотрите,
что получилось.
6. Добавьте новых героев, можно сказочных, которые бу
дут помогать, защищать, поддерживать. Проверьте ре
зультат.
7. Соберите наилучший вариант фильма. С новой цвето
вой гаммой, героями, музыкой, скоростью воспроиз
ведения. Сделайте еше одну корректировку, чтобы вам
фильм нравился полностью.
8. Вспомните свой страх, возникший в прошлом, кото
рый отражен в ретро-кино. Стал ли он менее интен
сивным или пропал совсем?
ГЛАВА 2
О со з нание страха
Если хочеш ь ничего н е бояться, по
мни, что бояться м ожно всего.
С ен е1Ш
Ч то значит осознать свой страх? Как мини

мум - назвать его. Отследить ощущения, возни
кающие в ситуации, где появляется страх. Бывает
так, что человек чего-то боится, но не может это
назвать. Иногда получается нагромождение слов,
которые никак не описывают реальность. Осознать
свой страх означает сформулировать его. Сначала
устно, потом письменно. За этой формулировкой
должен быть настоящий субъективный опыт пере
живания страха. Например, внутренние картинки,
чувства, может быть, какие-то звуки, которые об
лечены в слова, написаны на бумаге.
При попытке осознания бывают сложности.
Например, человек испишет пять листов бумаги,
формулируя свой страх, но все не то. В этом случае
полезно просто сравнить известное с неизвестным.
Написать одним предложением понятный страх,
например: боюсь выступать перед аудиторией. Да
лее посмотреть, какие образы, чувства, звуки вы
зывает это предложение. Потом в обратном поряд
ке представить, почувствовать, услышать непонят
ный страх и попробовать его сформулировать пись
менно.
38
К удивлению, у многих людей при выполнении этого про

цесса интенсивность переживания страха сильно снижалась.
Некоторые, несколько раз прочитав написанное, говорили,
что, на самом деле, уже не очень-то и боятся, зря раньше пе
реживали и тревожились. Значит, простое осознание своего
страха может, в отдельных случаях, помочь.
Хочу предупредить, что не стоит так работать с фобиями,
одно воспоминание о которых приводит к проявлению бур
ной физиологической реакции. Человек может впасть в исте
рику, пытаться спрятаться, выпрыгнуть в окно. Например, если
у девушки фобическая реакция на тараканов, не стоит ей вспо
минать большого страшного таракана и письменно это фор
мулировать. Думаю, до написания не дойдет, будете ба
рышню снимать со стола или со своей шеи, куда она со страху
легко запрыгнет. С фобиями надо работать по-другому.
Иногда люди испытывают беспокойство, волнение, неуве
ренность, но не понимают их причину, затрудняются назвать
свое состояние. Не понимая, что происходит, многие просто
отрицают свою боязнь.
Отрицание страха препятствует его осознанию. Это спо
соб защиты психики: то, чего мы не признаем, как бы и не
существует. Только к страху это не относится. Если он регу
лярно проявляется, то можно сколь угодно его отрицать -
не помогает.
Понятно, почему люди отказываются признавать нали
чие страха до его осознания, а после почему?
Иногда по привычке. Сам сформулировал название стра
ха и тут же: «да, это ерунда, это я придумал». Может быть и
такое. Надо просто проверить, есть ощущение страха в теле
или нет. Если нет, хорошо, значит, страх действительно про
шел. Бывает, человек просто не может вспомнить ситуацию,
39
вызывающую страх, поэтому не чувствует его, начинает отри

цать, искренне заблуждаясь. Что делать?
Н и чего. Не надо убеждать человека в наличии страха. От
ложите это занятие до того момента, когда будет ситуация,
где страх проявится сам. Он будет опознан, поскольку пред
варительная работа по его осознанию уже проведена.
Если вы сами себе рассказываете, что страх сразу после его
осознания исчез или его и не было на самом деле, то просто
подождите. Ваши ощушения могут быть правдой, а могут быть
ошибкой. Нужно немного времени, а еще лучше попробуйте
сделать то, чего боялись. Все сразу станет ясно. Допускаю,
что интенси вность пережи вания уменьшится, просто отметь
те это, а дальше решите: может быть, пусть слабенький «стра
шок» остается или нужно с ним работать дальше.
Отрицание страха бывает полезно.
Когда действительно страшно, но делать надо. Есть такие

талантли вые люди, которые сами себя могут убедить, что все
нормально, надо не бояться, а действовать. Они п росто отри
цают наличие страха.
Например, страшно идти к врачу (зубному, урологу, гине
кологу), но все равно надо, поэтому полезно себя убедить, что
для здоровья стоит забыть опасения и отправиться к врачу.
Однако отрицание страха чаще вредно.
То, что мешает жить, можно исправить, но только когда
понимаешь, осознаешь, с чем надо работать. Если субъектив
но человек убежден - он ничего не боится, то и не надо со
страхом работать. Обычно говорят - я не боюсь, и при этом
ни шагу вперед. Например, человек утверждает, что смело
может прыгнуть с высоты в воду, но не делает этого.
Себя обманывать не полезно. Если страх есть и мешает
жить, с ним надо работать. Хотя, конечно, себя обманывать
легче всего. Только вот надо ли?
40
Часть 11. Способы работы со своим страхом 8
ljФЩ.il Алгоритм работы со страхом

с помощью его осознания
Важно теперь не просто вспомнить свой страх, но и осоз
нать его, дать четкое название.
1 . Всего слона сразу съесть трудно, а частями можно. Так
же и с осознанием страхов. Если много, то их надо
разделить. Может быть, сделать определенную иерар
хию, начать с основного, который больше всего мешает
жить, а потом вернуться к более мелким «страшкам».
2 . Представьте свой страх. Что это за картинка? На ка
ком расстоянии она от вас находится? Каковы ее фор
мы, размеры, есть л и в ней движение? Какие uвета,
яркость? Вы присутствуете внутри картинки или нет?
3. Теперь перейдем к ощущениям. Страх живет в теле.
Если спросить человека, как он понимает, что боит
ся , то наверняка укажет на область груди, вспомнит
про тяжесть или напряжени е , сбивчи вое дыхание.
Может бьпь, укажет на трясущиеся или ватные ноги,
руки. Проя вления страха в теле очень разнообразны.
А какие они у вас?
4. Попробуйте вспомнить свой страх и воспроизвести
ощущения, его сопровождающие. Они могут быть внут
ренние, например в груди, а могут проявляться внеш
не: потные руки, лоб, покраснение шеи, лица.
Эти ощущения очень важны, по ним мы можем су
дить, действительно л и страха уже нет или он остался.
Ведь если нельзя почувствовать то, что было связано со
страхом, то можно действовать уже без него. Тело сво
бодно.
5. Звуки. Бывает, когда человек боится , внутри звучит ка
кая-то музыка или просто звуки. Не зря же в фильмах
41
ужасов всегда есть нагнетающая кошмар мелодия, зло

вещая и внезапно прерывающаяся криком. Может быть,
в вашем страхе звуков нет, а если есть, то какие?
6. Теперь можн о страх как-то назвать. Иногда это просто,
но не всегда. Н апишите как можно более точную фор
мулировку. Прочитайте, отражает ли написанное то,
что вы действительно испытываете. Если нет, то фор
мулируйте по-другому, пока не достигнете устраиваю
щей вас точности.
Для удобства проuесса осознания страха проще заполнить
таблицы.
К артинка страха
Представьте картинку страха.
Ц вет Как ие цвета? Может

быть. она чер но- белая?
Как ова насыщенность
цвета?
Я р к ость Как ова ярк ость к ар-
тинк и?
Я сность И з обр ажение четк ое
или р аз мытое?
Контр аст ность Кар тинк а к онтр астная
или нет?
Местоположе- Г де находится к ар тин-
ние к а? Спер еди. сз ади.
спр ава . слева. свер ху.
снизv ?
Р аз мер ы Как овы р аз мер ы к ар-
тинк и?
42
Ф орма Как выглядит картинка?

Она круглая, квадратная
или пр ямоугольная?
Р асс тояние Как далеко н аходитс я
картинка?
Объ емнос ть Объ емное или плос кое?
Г раницы Г раницы четкие или рас-
плывчатые?
Ф игура и ф он Ч то вы видите на перед-
нем плане? Ч то пред-
с тавляет с об ой ф он, он
четкий или р азмытый?
Количес тво В ы видите одну картинку
об разов или нес колько? В ы види-
те их одновременно или
пос ледовательно?
Д вижение Это похоже на картинку
или киноф ильм? Д ви-
жетс я ли вс я картинка
или движение проис хо-
дит только внутри кар-
тинки? С какой с коро·
с тью проис ходит движе-
ние изоб ражения? Соот-
ветс твует ли с корос ть
движения реальной с ко-
рос ти в жизни?
Асс оцииро- В ы видите с еб я учас тни-
ваннос ть - ком с об ытий или наб лю-
дисс оцииро- даете за ними с о с торо-
ваннос ть ны? С какого расс тояния
вы наб людаете? Г де вы
находитес ь: с права. е ле-
ва. с переди. с зади от
проис ходящего?
43
Ощущения
Почувствуйте свой страх.
М е стоположен ие Вы это чув ств уе те в о

в се м те ле или в опре де-
ле н н ом ме сте ?
Вн утрен нее - Вы это чув ств уе те вн ут-
в н е шнее ри те ла или сн аружи?
Г ран ица Е сть ли гран ицы у этого
чув ств а? Он и че ткие
или размытые ?
Дв ижен ие Это ощущае тся в одн ом
ме сте или дв иже тся?
С какой скоростью? И зме-
н яе тся ли каче ств о ощу-
щен ия n ри дв ижен ии?
Дв ижен ие происходит не-
пре рывн о или в олн ами?
Откуда он о н ачин ае тся?
И н тен сив н ость Насколько сильн ое это
ощу щен ие ?
Каче ств о Как можн о охаракте ри-
зов ать слов ами это
ощущен ие ? Это боль,
покалыв ан ие, дрожа-
н ие. те пло. холод. при-
косн овен ие , дав лен ие ,
свер ле н ие и т. д. ?
Дав лен ие Сильн ое или слабое ?
Напряжен ие Напряжен н ое или рас-
слабле н н ое ?
44
Те мпе рату ра Это холодное и ли горя-

чее ?
Влажность Это влажное и ли су хое ?
Масса Это ле гкое и ли тяже-
лое ?
Ф акту ра П ове рхность гладкая
и ли бу гр и стая?
Звуки
Присутствуют ли звуки, когда вы вспоминаете свой страх?
Зву ки и слова Вы слыши те зву ки

и ли слова? Какие э то
звуки ?
Ме стоположе ние Отку да вы э то слы-
ши те: спе ре ди. сзади.
сле ва, справа, све рху ,
сни зу. снару жи. и з-
нутри ?
Расстояние Как дале ко располо-
же н и сточни к зву ка?
Г ромкость Это громкий зву к и ли
ти хи й ?
Т ональность Это высоки й и ли
ни зки й звук?
Ме лоди чность Это гармони чные
и ли хаоти че ские
зву ки ?
Те мп В каком те мпе слы-
шатся зву ки ?
45
Ритм Е сть ли у этихз вуков

ритм? Он постоянный
или из ме няющий ся?
Не пре рывность Это не пре рывное или
пре рывистое з вуча-
ние ?
И нтонация С какой интонац ией
это было сказ ано?
Какие слова были
выде ле ны?
Н а пишите н азва н ие, точ н ую ф ормулировку с воего

страха ��
Для лучшего осозн ан ия своего страха полезно ответить н а

вопросы, приведенн ые в таблице.
Системное осознание своего страха
Окруже ние Г де. в каком окруже-

нии проявляе тся
страх? Окруже ние -
э то люди. ве щи. ме-
сто?
Пове де ние Ч е му ме шае т страх?
Как хоте лось бы се бя
ве сти? Как чувство-
вать?
46
Способно- Как и е способности

сти. навыки не разви ваются и з- за
при сутствующего
страха? Каки е навы-
ки уже есть. но не
проявляются в дей-
стви и ?
Убежд ени я, Каки е убежден и я у
веровани я вас есть по отнош е-
ни ю к страху? На-
при мер: он потому
что... . так к ак. ... и з-
за...
Как эти убеждени я
ограни чи вают ваш у
деятельность?
И денти ф и - Как в ы можете на-
к аци я звать себя. и меюще-
го этот страх? Как ·
назовете. если страха

не бу дет? Тут можете
вырази ться метаф о-
ри чески.
Смысл. Е сли вы можете ·
предназна- сф ормули ровать

чени е смысл своей жи зни
и ли предназначени е.
ответьте, меш ает ли
страх осуществлени ю
ваш его предназна-
чени я
47
Как вы вести страх на уровень сознания, если он глубоко в

подсознании?
Если же страх все равно мешает человеку, находясь, навер
ное , 13 подсознан и и , то прежде чем с ним работать, полезно
е го осознать. То есть 13Ывести на уровень сознан ия.
Сделать это можно следующими способами .
Способ 6 . Осознание за ночь

П еред сном просто попросите свое подсознание или п а
мять найти формулировку своего страха, пока в ы еше не усну
ли, но уже близки к «отключению сознания», после чего мож
но спать. Утром попробуйте записать то, что п ридет в голо13у.
И ногда внезапно п р иходит понимание, осознание страха.
13•t.IЗ•dl Осознание в течение дня

В течение дня поставьте перед собой задачу понять, ч е го
вы боитесь. П отом занимайтесь своим и делами, но часа через
два верн итесь к вопросу: как назвать страх? Е сл и ответа нет,
то не напрягайтесь, отвлекитесь на работу, другие дела. Е ше
через два часа попробуйте сформулировать свой страх снова.
И так целы й ден ь. Обычно в течение дня ответ получаете, так
приходит осознание страха.
QФЩ.lj:I Осознание с помощью легкого транса

М ожно использовать спе циальные тех н и к и , например
погружен ие в легкий транс. Самый простой способ это сде
лать - медлен но разжимать кулак, наблюдая, как разгибают
ся пальцы. Поставьте себе задачу, когда полностью разожме-
48
те кулак: пусть появится понимание формулировки вашего

страха.
Еще вариант. Встаньте и поднимите руку. Держите ее па
раллельно полу. Ч ерез н е которое время рука начнет опус
каться. Дайте себе задан ие, когда рука медленно опустится
полностью: пусть придет осознание страха. При этом не то
роп итесь опускать руку, держите горизонтально как можно
дол ьше.
lg,f.I§.tQ Осознание с помощью рисования

Некоторым людям помогает осознать свой страх рисова
ние на бумаге всего, что приходит в голову, ассоuиируется с
опасностью, тревожностью. Рассматри вая получившийся ри
сунок, можно сформулировать название страха.
Тут не обязательно изучать, что сим волически может оз
начать нарисованное. Важно, какие названия приходят в го
лову. Для этого надо на рисунок просто смотреть. Если осоз
нание названия страха не приходит сразу, отложите рисунок
на время, вернитесь к нему позже.
Способ 10. Осознание страха с помощью

физическо й нагрузки
Еще действен н ы й способ, который подходит людям с хо
рошим здоровьем. Называется он тяжелая физическая нагруз
ка. Поднятие штанги, гантелей, многократное повторение уп
ражнений с отягощением л ибо просто мышечным напряже
нием. Так во многих восточных ш колах единоборств достига
ют « просветления». Это можно еще назвать динамическим
трансом. П еред такой физической н агрузкой необходимо
49
поставить себе з адачу, например попросить п одсознание в

ходе вы п олнения упражнения найти формулировку своего
страха. Не знаю, получится ли с первого раза, но при ре гуляр
ной трен ировке результат будет точно.
Допускаю, что у каждо го человека есть свои привычные

способы нахождения понимания че го-то неосознанно го, что
вертится на язы ке , что готово проявиться в сознан и и четкой
фсрмул ировкой. Если у вас есть такой способ, е го та кже мож
но и нужно испол ьзовать для осознан ия свое го страха.
ГЛАВА 3
П ереименование
страха
Ка к л од ку наз о вешь, так о на и по
плыве т.
Ка п итан Врунгель
Е ли страх осознан и назван, то можно про

должить работать с н и м . На самом деле люди
·
боятся примерно одного и того же. Есть вариан
ты и особенности , но если вы еще не сформул и-
. ровали свой страх, то м ожете обратиться к спис-
ку самых распространенных страхов.
1 . Страх н аказания
2 . Страх решения проблем
3. Страх контактов с л юдьми, страх перед
людьми
4. Страх потери имущества
5. Страх болезней
6. Страх одиночества
7. Страх перемен
8. Страх будущего
9. Страх неизвестности
1 О. Страх успеха
1 1 . Страх поражения
1 2 . Страх не оправдать чужие ожидания
1 3. Страх б ыть непризнанны�
1 4. Страх опасности
1 5. Страх смерти
51
Смысл переименования страха - придать ему другое зна

чение, выработать к нему другое отношение.
Дале ко н е всегда дан ный способ п риводит к избавлению
от страха, но часто помогает измен ить отношение к н ему, сде
лать менее значимым. Бы вает, этого достаточно, чтобы страх
прошел сам.
Способ 11. П оследовательность выполнения

переименования
1 . Н а п и ш ите на листе бумаги название своего страха.
2 . Важно, чтобы это название отражало ощущения, воз
н икающие в ситуаuии, вызывающей страх. Попробуй
те почувствовать, где именно в теле проявляются эти
ошущения. В груди, ногах, горле, руках?
3. Теперь назовите страх по-другому. Н апример, «страх
публичных выступлений» поменяйте на «опасения вы
ступ ить не лучшим образом». Н овое назван ие должно
больше нравиться, вызывать позитивные образы , ме
нее выраженные ощущения страха. Какое именно вы
придумаете название, не так важно, главное, чтобы оно
умен ьшало значимость переживания страха.
4. Сосредоточьтесь на смеще н и и фокуса внимания с пе
реживани я страха на осознание новой формулировки.
Например, «есть опасения выступить не лучшим обра
зом» , то есть уже не страх, а «опасения». Главное, что
выступать не страшно, есть только опасения сделать
это не луч ш и м образом.
5 . Пропишите конкретные действия. Например, если есть
опасения выступить не луч ш им образом, то определи
те, что необходимо сделать, чтобы эти опасения разве
ять. М ожет быть, подгото в иться, отрепетировать,
52
сходить на тренинг, показать выступление друзьям, до

вести его до совершенства. Это уже конкретные дей
ствия, направленные на работу со своими опасениями,
а не пережи вание страха.
Способ 12. « Н апоминалки » новых названий

М ы забываем больше, чем узнаем нового, с возрастом это
все заметнее. П оэтому новое название страха лучш е регуляр
но встраивать себе в сознание, внушать. Для этого полезно
сделать «напоминалки». М ожно написать на стикерах назва
ние и приклеить в тех местах, где чаще появляетесь, напри
мер на двери холодильн и ка.
Способ 13. Н азвания действий по преодолению

страха
Многие люди, когда вынуждены действовать в состоянии
страха, называют свои действия: мучение, испытание , стра
дание и т. п. Зачем себе такими словами внушать негатив?
Попробуйте переименовать действия. Н апример: не мучение,
а подви г; не испытание, а и нтересное приключение; не стра
дани е , а тренировка выносливости. Русский язык богат, по
зитив ных названий множество, найдите те, которые вам нра
вятся.
Разум человека может многое. Если мы начинаем правиль
но размышлять, то находим верное решение для себя. Глав
ное, чтобы оно помогало справиться с ненужным страхом. Но
переименование страха - это л и шь один из способов работы
со своим состоянием. Кому-то хочется больше логики и гото
вых ответов. Для таких людей - следующий способ.
53
ГЛАВА 4
Л о гически й спосо б
работы со страхом
С траху сво йственно преувел ич и ва т ь ис
тинное з начение фа кта.
В иктор Гюг о
Д ля л юде й , л юбящих логику и размы шле

ния, подойдет такой способ.
Логический анал и з страха помогает многи м
людям избавиться о т л ишних переживан и й , вол
нений, тревожности. Если есть привычка все «рас
кладывать по полочкам» , анализировать, делать
умозаключения, то логический способ работы со
страхом для вас. Кому-то нужно совсем другое, на
пример, чувствен ное п ереживание, «Озарен и е » ,
проживание своего страха. Таким людям н е всегда
будет близка логика, но попро.бовать можно, а вдруг
поможет?
Замечу, что формальная научная логика в рабо
те со страхами не очень помогает. А какая? Как н и
странно - псевдологи ка. Что это такое?
Это то, чем мы руководствуемся в повседнев
ной жизни. Каждый человек верИт, что рассуждает
логически. А вы?
Хорошо, давайте проверим. Назовите и сфор�
мулируйте смысл законов логики, сколько их знае
те? Получилось?
54
Даже если вы хорошо пом н ите, чему нас учил Аристотель,

и все учебники философии, то часто ли приме1-1яете эти зна
ния в повседневной жизни? Например, перед тем как отве
тить, вспоми наете: если А = В, а В = С, то А = . . . ? После чего
начинаете строить фразу в соответстви и с законами логики.
Вряд ли это п роисходит именно так.
В основном люди пользуются псевдологикой. Для этого
испол ьзуют слова: «значит», « Поэтому» , «потому», «так как»,
и др. , а равно обрашения к умозаключениям: «логично пред
полож ить», «таким образом», «следовательно» .
Рассмотрим пример.
Я боюсь публичных выступлений, значит, я не буду высту
пать.
Я боюсь публичных в ы ступлен и й , поэтому я не буду выс
тупать.
Я боюсь публичных выступлений, следовательно, я не буду
выступать.
Я боюсь публичных выступлений , но я не буду выступать.
П равда л и , что тут есть какая-нибудь настояшая связь?
Разберем.
Я боюсь публ ичных выступлений, значит, я не буду высту
пать. З ададим вопрос: а может ли это еще что-нибудь зна
чить? П очему одно означает именно другое, а н е что-то тре
тье? М ожет быть, это значит, что я буду учиться выступать,
работать со своим страхом?
Но человек верит, что он рассуждает логично, для него вывод
правильный: «боюсь - не буду выступать» , и все. Верно? Это
защита с помощью мнимой логики от тех, кто предложит что
то менять, например, начальник сообщит подчиненному, что
пора в ыходить н а новый уровень, сделать п резента ц и ю ,
выступить н а конференци и . Тут «отмазаться» н адо логично,
55
чтобы руководитель проникся серьезностью арrумента и боль

ше не приставал .
Такая псевдологика может быть вредна, если она является
о гран ичением в развитии. Но почему бы не воспользоваться
такими же рассужде ниями, тол ько с пользой м я себя'?
М ожет быть, ис пол ьзовать ту же «л оги ку» для убежде
ния себя и других л юдей в том , что со страхом можно с п ра
виться .
Вот некоторые утверждения , которые могут быть полезны
в работе со своим страхом, они также «ЛОГИ Ч Н Ы » .
1. М ногие л юди боялись и с правились со своим страхом,
знач ит, и вы можете.
2. Вспом ните , вы сами в детстве имели множество стра
хов, те перь они кажутся смешными, следовательно, мы
«Вы растаем» из старых страхов, они проходят, стано
вятся неактуальными, значит, настоя щие тоже прой
дут.
3. Если страх осознан, значит, наполовину побежден .
4 . Когда понятна причина страха, значит, можно с н и м
успешно работать, устраняя эту причину.
5 . Если есть возможность уменьшить и нтенсивность пе
реживания страха, значит, это надо делать. М ожет быть,
п олучится с н и зить переж ивание до м и н имал ьного
уровня , что уже не будет мешать н ормальной жизни.
Ч естн о говоря , эти псевдологич н ы е утвержден ия могут
быть не верн ы , но они п олезны. Например, если думать, что
действител ьно у вас также хорошо п олучится справиться со
своим страхом, потому что у других получ илось, то так оно и
будет. Один молодой человек рассказывал мне, что страх вы
соты был е му невыносим, но он согласился п оехать на аэро
дром с бол ьшой компанией друз е й , чтобы п р ы гать с пара
ш ютом , п отому что прем ожила любимая девушка. И что
56
делать? При всех признаться, что трус? Его поддерживала и

давала силы одна мысль: другие смогут выпрыгнуть из само
лета, знач ит, и он сможет. Так «логично» рассуждал молодой
человек, и для него это стало реальностью. П рыжок прошел
успешно.
Способ 14. В опросы

Вот некоторые вопросы, на которые вы можете дать себе
вполне логичные ответы.
1 . Ч его я конкретно боюсь? Как это назвать?
2 . Каковы причины страха? Почему он появился?
3 . Надо ли этого бояться? Зачем мне такой страх?
4. Есть ли у страха рациональная основа? Что это может
быть?
5. Я боюсь вы полнить любое действие ил и не достичь ко
нечного результата? То есть страшен процесс или ре
зультат?
6 . Что плохого произойдет, если случ ится самое стра
ш ное?
7. Какие возможны последствия , есл и случится самое
страшное?
8. Как эффективно реагировать на возможные послед
ствия? Какая может быть последовательность де й
ствий?
Способ 15. Причинно-следственная связь

Мы при uыкли, что у всего есть причина. Соответственно,
у страха тоже. Исследуя причинно-следственные связи, мож
но управлять страхом , - влияя либо на причину, либо на след
ствие.
57
1 . Определите причину возни кновения страха.

2 . Какое следствие? Точнее, какие последствия возника
ют из-за нал ичия страха?
3. Напишите все возможн ые последствия , как позитив
ные, так и негативные. Обязател ьно постарайтесь най
ти позити вные последствия .
4 . О цените реальность наступления как негатив н ых, так
и позити вных последстви й . М ожно использовать ус
ловную шкалу от О до 1 О еди н и ц. Соответственно, О -
последстви й н и каких, 1 0 максимал ь н ы е послед

-
стви я .
5 . Возьмите т о негати вное последстви е , которое оцени
ли максимально высоко. Четко сформулируйте его, на
пример: «Мне могут понизить зарплату».
6. Теперь надо проанализировать полученную фразу сле -
дующим образом.
• Если мне могут понизить зарплату, то .. .
• Когда м н е могут понизить зарплату, я .. .
• М не могут понизить зарплату, потому что . . .
• То, что м н е могут понизить зарплату, значит. . .
• Даже тогда, когда м н е могут понизить зарплату. . .
• В то время как мне могут понизить зарплату, я . . .
• Может быть, то, что м н е могут п о н из ить зарплату,
будет для меня . . .
• М н е могут понизить зарплату до того, как . . .
• М н е могут понизить зарплату после того, как. . .
• М н е могут понизить зарплату, пока . . .
• М н е могут понизить зарплату в л юбое время . . .
• М н е могут понизить зарплату, так что . . .
58
• М не могут пон изить зарплату, хотя и . . .

• М не могут понизить зарплату, так же как. . .
Какие-то предложения покажутся сложными и неподхо
дящими к конкретной ситуаuи и, другие помогут логически
осмыслить страх и его последствия.
ГЛАВА 5
П ерекл ючение
внимани я ,
от вл е ч ение от страха
П оясню с п омощью притч и .
- Послушай. горец. почему ты так лег

ко ходишь п о стволу дерева над п ропас
тью. тогда как я. двигаясь п о этому дере
ву. буквально т рясусь от страха?
-Ког да я иду по этому дереву на ту сто
рону. я идуз а водой. без воды моя семья и я
п огибнем от жажды. а когда я воз вращаюсь.
я так хочу видеть мою семью. что даже не
думаю о пропас ти вниз у.
-Так что мне делать со своим страхом?
Как ходить над пропастью и не бояться?
- З аймись делом. бояться будет некогда.
З анятие любимым. з ахватывающим де
лом помогает отвлечься от переживания
страха.
Хорошо, если дело будет не просто любимое,

но и трудное, захватывающее все внимание и вре
мя . Человек так устроен, что ему трудно испыты
вать два противоположных чувства одновременно.
60
Удовольствие от л юбимой работы противоположно чувству

страха.
Дети так лечат свои страхи. Помню, в детстве, по выход
ным дня м , родители хотел и подольше поспать, а я вставал
рано. Квартира казалась пустой и страшной, мне было тогда
года четыре. Е ще пугала тем нота на ули uе. Спасала большая
коробка с и груш кам и . Я доставал из коробки пластмассовую
саблю, щит, ш лем и чувствовал себя более уверенно. Потом
начинал играть в богатыря, страх исчезал, ведь богатыри силь
ные и бесстрашные.
Взрослые люди также могут использовать пере ключен ие
внимания и отвлечение от страха. Лучше это делать созна
тельно и uеленаправленно.
Н апример, и меть несколько любимых дел. Хорошо, когда
они приносят деньги, но это вовсе не обязательно. Страх оди
ночества хорошо «леч ится» походами в горы, сплавом по реке
на байдарке , прыжками с парашютом и т. п. Это ден ьги не
при нос ит, но от переживания страха одиночества отвлекает.
Вообще любая деятельность отвлекает от переживан и й ,
а и нтересное и любимое дело изгоняет страх.
Способ 16. Лю бимое дело

1. Определите страх, с которым хотите поработать. Назо
вите е го.
2. Вспомните, что вам нравится делать больше всего, ваше
люби мое дело.
3. П редставьте , что вы заняты своим любимым делом.
Попробуйте одновременно вызвать состояние страха.
Если страх не настолько сильный, чтобы помешать ис
п ытывать приятные ощущен ия от любимого дела, ис
пыты вать удовольствие, то можно переходить к следу-
61
ющему пункту. Если ощущения страха с ильны и не по

зволяют даже думать о чем-то приятном, то данным
способом со страхом лучше не работать.
4. Займ итесь своим любим ы м делом, получайте от него
удовольствие, в это же время постепенно начните вспо
ми нать ситуацию, спровоцировавшую страх. Старай
тесь в ы звать в теле ощущения страха на фоне получе
ния удовольствия от любимого дела.
Данн ы й способ надо применять с осторожностью. Если
страх я вляется более с ильн ы м переживанием, чем удоволь
ствие от л юби мого дела, то вы можете к этому делу начать
испыты вать неприязнь, хотя и интенсивность переживания
страха может уменьшиться.
Если вариантов любимого дела множество и вам не жалко
пожертвовать одн им, то данный способ можно легко исполь
зовать.
Способ 1 7. « Лечение » страха лю бовью

Любовь - сильное чувство. С колько подвигов совершает
ся во имя любви, люди преодолевают невероятные трудности
из-за любви к истине, ученые прививали себе оспу, чтобы изу
чить последствия, найти способы лечения - из-за любви к
человечеству. Ради л юбви к близким людям отдают после
днее, жертвуют здоровьем, жизнью. На фоне подвигов ради
л юбви любой страх становится мелким, незначительным и
легко преодолимым.
Любовь к Родине позволяла солдатам идти на смерть, пре
зирая любой страх. Нел ьзя сказать, что смерть была не страш
на, но когда за спиной жена, дети, родители , все, что любишь
и ценишь, то отступать некуда, только вперед, смело под пули
и танки.
62
Кстати , л юбовь к себе тоже важна. Если человек себя лю

бит и знает, что он нужен, например, своим детям, надо, что
бы они видели его здоровым и жизнерадостны м , то гробить
свое здоровье ему нельзя, мало зарабатывать нельзя, впадать в
депрессию и жаловаться на жизнь - недостойно. Соответ
ственно, человек, любящий себя, не будет переживанием стра
ха портить жизнь свою и своих близких.
1 . Кого вы любите? Ну, хотя бы себя . . . Подумайте о тех
людях, кого вы называете близкими, родными, кто вам
дорог.
2. Подумайте, что ваш страх не помогает никому из близ
ких, тем более вам. Что бы вы могл и сделать для своих
любимых и близких, но вам мешает страх? Напишите
конкретный список дел.
3 . Решите, что для вас важнее, бояться дальше или начать
делать то, что надо, но страшно. Сделайте сознатель
ный выбор.
4 . Запланируйте на ближайшее время сделать то, что
страшно. Пусть мотивацией будет любовь к своим близ
ким. Не забудьте и о любви к себе .
Этот с пособ п одходит тем , кто влюблен, ощущает в себе
энерги ю л юбви, которая может свернуть горы. Эту энергию
можно и нужно и спользовать для работы со своим страхом.
Способ 18 . Лечение · страха значимой целью

Если есть значимая цель, очень желанная и важная, то она
может оказаться сильнее страха.
Страх на пути к желанной цели преодолевается легко,
как небольшое препятстви е , через которое просто переша
гивают.
63
Страх - это то, что вы видите,

если отводите взгляд в сторону от цели.
Если у вас е ще нет значимой и увлекател ьной uел и , поду
майте , что это может быть. Чего вы желаете больше все го?
К чему лежит душа? Что давно хотели сделать, но почему-то
откладывал и? Может быть, есть мечта, которую возможно
сформул ировать, как цель?
Как правильно формулировать цель?
1. П озитивно.
Например, « Н е хочу быть одна» - неправильно. А что хо
тите? «Хочу, чтобы меня полюбил Вася». Уже лучше. Уберите
приставку «Не». Зачем вам формулировать то, чего вы не хоти
те, думайте о том , что вам нужно.
2. Цель должна зависеть от вас.
·
«Хочу, чтобы меня п олюбил Вася» - хорошая uел ь, но от
кого зависит ее достижен ие? Если от Васи, то зачем вам пла
н ировать то, что зависит от другого челове ка? П равильно
поставить вопрос так : что вы будете делать, чтобы Вася по
любил вас? Какие ваши действия должны п р и вести к желан
ной цел и ? М ожет быть, сначала с Васей познакомиться?
3 . Цель должна нравиться. Вы должны хотеть ее достижения.
Очень важный моме нт. Есnи хотите что - н ибудь сделать,
но вам это по каки м-либо причинам не нравится, то скорее
всего, вы не получите желаемого. «Хочу» - очень важное сло
во, с него н ачинается и с полнение желания. И ногда одного
«ХОЧУ» достаточно для преодоления всех трудностей на пути
достижения цели.
4 . Конкретность.
«Хочу, чтобы м е ня любили» - где , когда и как конкретно
вы хотите , чтобы вас любили? Всегда ли это будет правиль
н ы м , во всех ситуациях? Конкретность помогает спуститься
с небес на землю и жить реальностью , а не мечтами .
64
Часть II. Способы работы со своим страхом е
5. Подтверждение.
Как понять, что цель уже достигнуrа? Полезно задать себе
вопросы. Что я увижу, услышу и почувствую, когда пойму, что
в меня уже влюбились? Или как пой му, что у меня есть навык
вызывать состояние влюбленности у других людей? Если не
знать, какое должно быть подтверждение достигнуrого резуль
тата, то достигать цели можно долго. И ногда говорят: я по
чувствую. Верю, только чувства бывают обманчивы и пере
менчивы. Что конкретно вы почувствуете и как отличите, что
это именно то, что нужно?
6. Ресурсы.
В каких ресурсах я нуждаюсь, чтобы получить желаемый
резул ьтат? Что мне нужно для того, чтобы научиться влюб
лять других людей? Ресурсы - это все, что помогает достичь
цел и . Например, деньги , поддержка друзей , тренинги и т. п.
7 . Размеры цели, мас штаб.
Бывает так, что цель для вас очень бол ьшая, например
«Хочу, чтобы меня любили И ванов, П етров, Сидоров, отдел
маркетинга и все грузчи ки склада». Поэтому большую цель
необходимо разбить на более мелкие и каждую продумать по
данной методике отдельно. Сразу всего слона съесть сложно,
а по частям можно.
8. Э ффекты.
Кого еще затронет этот результат? Что случится, если я его
получу? Если бы я получил желаемое немедленно, смог бы я
и м воспользоваться? Если меня будет люб ить П етров, то
каких е ш е л юдей это коснется ( например, моего мужа)?
Будет ли ревновать Сидоров? Как измен ится моя жизнь? Не
потеря ю л и я что-то важное? Н апример, если вы решаете
переехать к П етрову в другой район города, то поменяется
многое: друзья будуr дал е ко, больше времени будет тратить
ся на дорогу к учебному заведе н и ю , работе , возрастут
3 . Зак. 424
65
ф и нансовые расходы. Л юди , которым вы близки и важ н ы ,

скорее всего , будут против вашего переезда, и т. п . П оложи
тельн ые эффекты тоже будут, важно взвесить и плюсы, и ми
нус ы , чтобы быть готовым к л юбым последствиям достиже
н ия данной цел и . М ожет быть, если отрицательных эффек
тов предвидится бол ьше, чем положительных, правильно бу
дет что-то добавить в с вою цель или изменить ее так, чтобы
положительных эффектов было больше, а отри цательных либо
вообще не было, л ибо они были не очен ь значимы.
9. П ервые шаги.
П осле того как вы сфор�1ул ируете свою цел ь и будете по
н имать, зачем вы хотите влюбить конкретного человека, что
вам это даст, можно делать первые шаги. Какие первые шаги и
когда вы будете делать для достижения своей цел и ? Важно
знать точно, что вы сделаете во-первых, во-вторых и т.д.,
а главное - когда. М ногие откладывают действия до «поне
дел ь н и ка» , на следующий месяц, до нового года, до следую
щей жизн и. Это говорит о том , что цель не я вляется моти ви
рующей или есть конфл и кт с другими целя м и , ценностя м и ,
убеждениями.
П олезно еще задать себе вопросы , чтобы убедиться в пра-
вильности выбранной цел и .
• Уверен л и я , что действител ьно этого хочу?
• Чего я добьюсь, как только достигну этого результата?
• Ч е го я хочу на самом деле?
• Как измен ится моя жизнь после достижен и я этой
цел и ?
• Как этот резул ьтат впишется в мою нынешнюю жизнь?
• Что значит для меня этот результат?
• Будет ли этот результат уместен в любых обстоятель
ствах?
66
• Какое влияние он окажет на мою жизнь?

• Что случится после того, как достигну своей цели?
• Какие преимущества это мне принесет?
• Как это повлияет на мою дальнейшую жизнь?
• Что станет невозможным, если я этого достигну?
• Что случится, если я не добьюсь своей цели?
• Что станет невозможным, если я не добьюсь своей цели?
• В каких сферах моей жизни достигнутый результат прине
сет преимущества, а в каких может обернугься потерей?
• Почему я считаю этот результат важным?
Полезно прописать свою цель и шаги дщ! �е достижения.

Пока мысли не изложены на бумаге, они сушествуют в виде
картинок, ощущений, обрывков внутреннего диалога, куда
периодически проникают мелодии, песни, звуки.
Прочтите притчу, которая мотивирует начать формулиро
вать свои цели, мощные, красивые, достижение которых пре
одолеет любой страх.
� ц�ь
Р ос величествен н ый дуб. Мудрец прин ял решен ие от
крыть учен ику м удрость. Учитель прикрепил розу посе
редин е ствола. Затем он достал три предм ета из зап
лечн ого м ешка. Лук. сделан н ый из чудесн о благоухав
шего и прочн ог о сан далового дерева. стрелу и белосн еж
н ый платок.
Затем Мудрец попросил завязать ем у э тим плат
ком глаза.
З* 67
-Сколько от меня до розы? -спросил Мудрец св о

его ученика.
-Тридцат ь мет ров. -на глаз определилт от.
-Ты когда-нибудь наблюдал за мнойв о в ремя моей
ежеднев нойт рениров ки в эт ом древ нем в иде стрельбы?
-Я в идел. какт ы попадаешь в глаз быку. находясь от
него на расст оянии почт и в ст о мет ров. и я не могу при
помнит ь. чтоб ты хот ь раз промахнулся ст акой близкой
дист анции. как сейчас. -от дав ал должное маст ерств у
учит еля ученик.
Тогда. не снимая с глаз пов язки и тв ердо упершись
ногами в землю. учитель со в сей силой нат янул лук и
пустил ст релу. ц елясь прямо в розу. св исающую с дерев а.
Стрела с глухим зв уком в онзилась в ств ол дов ольно да
леко от розы.
- Я думал. что ув ижу чт о-т о более необычное из тв о
их магических способност ей. учитель. Ч то случилось?
-Мы забрались в эт о уединенное мест о только с од
ной целью. Я принял решение открыт ь т ебе нашу муд
рост ь. Сегодняшний опыт должен подкрепит ь мои слов а
о в ажност и определения ясных целейв жизни и точного
осознания направ ления дв ижения. То. что т ы ув идел.
лишь подтв ерждает глав нейший принцип для любого
челов ека. ст ремящегося к достижению св оейц ели в жиз
ни: нельзя попаст ь в ц ель. кот орую не в идишь. Люди
пров одят в сю св ою жизнь в мечт ах от ом. как ст ать сча
ст лив ее. как жит ь с большей жизненной силой и как
наполнит ь жизнь ст растью. И при этом не мог ут уделить
и десяти минут в месяц. чтобы сф ормулиров ат ь на листе
бумаге св ои ц ели и серьезно задуматься о смысле св оей
жизни. П останов ка ц ели сделаеттв ою жизнь значит ель
ной. Тв ой мир станет богаче, наполнит ся в осхищением и
в олшебств ом.
ГЛАВА 6
В ыплеск страха
е рах уходит с дыханием, но не с любым, а

правильным, он буквально выплескивается с кри
ком, словом, звуком. Вот почему, когда страшно,
люди кричат. Одновременно из тела уходит нега
тивная энергия, что помогает успокоиться.
Способ 19. Вд ох смел ости.

В ыдох страха
1 . Назовите свой страх.
2 . Теперь громко прокричите свой страх на
выдохе! Надо собрать весь страх и шумно с
усилием выдохнуть его до полной пустоты в
груди. Представьте, что на вьщохе тело ос
вобождается от трусости, а на вдохе заряжа
ется смелостью.
3 . Вдыхать надо спокойно, чувствуя, как энер
гия, проникающая внутрь, наполняет нас
решимостью. Подкрепите вьщох визуальны
ми образами (темные пятна, клубы дыма,
темное облако и пр.), а вдох - светлыми об
разами себя - успешного, сильного. Вьщы
хаем слабость, вдыхаем силу.
69
Выдыхаем страх, вдыхаем решимость. Сменив дыхан ие,

характерное для страха, на любое другое, вы можете почув
ствовать себя спокойнее и трезво оценивать ситуацию, ранее
казавшуюся страшной. Кому-то хватит двух-трех раз, не кото
рым нужно вдохнуть и выдохнуть десять раз. Найдите свою
норму.
Способ 20. Удар п о страху

Это тоже вариант «выплеска» страха.
1 . На боксерской груше нарисуйте изображение своего
страха. Если нет груши , то можно представить образ
страха.
2. Бейте свой страх руками и ногам и, сколько хватит сил.
Обычно 5 - 1 О минут хватает, чтобы в теле страха не ос
талось.
3. П осмотрите на свой образ страха со стороны, представь
те его слабым, избиты м, а себя почувствуйте сильным
и смелым.
4 . Если е ше остались силы, то можно повторить. Удары
наносить лучше на выдохе.
Способ 21. Ритуал « Да ! » , « Сделаю ! » ,

« П олучится ! »
Это энергетическая накачка себя на успех. Когда есть ошу
шение страха в теле , п олезно его вы плеснуть. Ритуал гром
кого произнесен и я : «Да!» , «Сделаю!», « Получ ится!» помо
гает, с одн о й сторо н ы , умен ьшить о шуше н и я страха в теле ,
с другой - н астроиться на позити в . Лучше одновременно с
произне с е н и ем слов делать жесты руками , которые будут
70
привычны для состояния победы , успеха , преодоления. Та

кие жесты получаются легко, они дополн ительно заряжают
позитивной энергией.
Если ритуал становится привычным, вызывает состояние
уверенности , то с легким и страхами , волнующим и нас , мож
но справиться без проблем.
ГЛАВА 7
П реодоление страха
( стат ь силь нее страха)
Кто боится стра да н ия, тот уже
стра дае т от боязни.
Миш ель Монте нь
С ила воли - внутренн и й источник энер

гии, позволяющий человеку достигать поставлен
ных целей в условиях преодолен ия препятствий.
Кстати , сила воли хорошо тренируется в преодо
лении страха, сначала небольшого, «легкого», по
том любого. С кажите себе: я решил это сделать, я
смогу! В перед! Не надо долго раздумывать, просто
начинайте делать то, что страшно.
Когда я занимался самбо, наш тренер Вячес
лав Семенович Амплеев работал с нашими страха
ми очень просто. Его принцип был: страшно -
делай! Один раз, перед утренней тре нировкой, он
разделил зал на две части, а посередине поставил
дли н н ы й стол, обитый железом. Один вид этого
стола внушал ужас, особенно после того, как тре
нер сообщил: «Дальше тренироваться будут те , кто
перепры гнет через стол». И для мотивации доба
вил: «Хороший борец не поломается, а плохого не
жалко, вперед!»
Мы минут пять смотрели на стол. У страха гла
за велики, но надо бьmо разбежаться и «рыбкой»
72
перепрыгнуть препятствие. Тело отказывалось, в нем посе

л ился страх. В принципе, мы регулярно прыгали и в длину,
и в высоту, получалось превосходно. Н апример, через палку,
через человека, но мы н икогда не прыгали через обитый же
лезом стол.
После замешательства начали думать. Если есть задача, мож
но, конечно, бояться и переживать, но нас приучали думать.
Самые сообразительные начали прыгать рядом со столом,
примеряя свои возможности. Разбегались, отталкивались что
было сил и летели в перед головой, стараясь описать в полете
траекторию, превышаюшую размеры стола. У некоторых даже
получилось пролететь намного выше препятствия, но только
рядом, а не через него. Так продолжалось минут 30.
Но вот появился смельчак, который разбежался и прыг
нул через стол! Ура! У него получилось. Выглядел полет страш
но, он проходил в сантиметрах от железной кры ш ки стола.
Если кто-то может, почему это не ты? Этот вопрос заставил
прыгнуть еще трех человек. Они стояли на другой половине
зала, как герои, а трусы топтались перед столом. Я среди них.
Злость на свою трусость придала мне силы, это был взрыв
энерги и. Я разбежался и прыгнул через стол. Пролетая сверху,
чуть не задел носом дальний край железного монстра. По
м н ю , промелькнула мысль, если голова уже пролетела, нога
м и удариться о край стола не так страшно. И в этот момент
уже почувствовал руками борцовский ковер, кувырок, сгруп
п ироваться - я тоже победитель! Я победитель себя , своего
страха!
Знаете, что такое «энергетический оргазм»? Я расскажу.
Можно долго зани мать тантро й , но проще и быстрее дос
тичь его, преодоле в страх в теле. У меня тогда случился этот
«энергетический оргазм». Я лежал н а борцовском ковре и
смеялся . В теле было просто блаженство, ощушение непере
даваемое.
73
Когда встал и посмотрел на стол, он мне показался каким

то маленьки м , несчастны м , совсем не страшным. Я пры гнул
через него еще раз, но теперь уверенно и с хорош им запасом
высоты.
На той трен ировке с вой страх победили все. На это ушло
полтора часа, зато урок на всю оставшуюся жизнь. Какой?
М ы можем победить свой страх усилием вол и . Если это
делать регулярно, то не надо тратить много времени на пере
говоры с собой . Тело б ыстро обучается, оно любит учиться ,
есл и только воля не отключается, а подсказы вает, направля
ет, руководит, дает конкретные инструкции .
Способ 22. « В вязаться в бо й »

В боевом и с кусстве важен настрой перед боем. Бывает л и
бойцу страш но? Мало кто признается, н о если в ы посмотри
те, например, на боксеров перед боем, то увидите с крываемое
волнение, переживани е , которое проявляется в теле. Но ког
да н ач инается бой , то уже не до волнения - надо биться.
Переживать н е когда. То есть чем раньше начнется поединок,
тем меньше будет времени для переживания страха.
Если есть дело, которое надо делать, но страшно - начи
найте делать. Например, боитесь подойти и познакомиться,
не раздумывайте, идите и знакомьтесь. Важно волевое уси
лие, когда ноги не идут, руки трясутся - сознательным воле
вым усилием преодолейте состояние страха. Командуйте сво
им телом, оно привыкнет слушаться, а не бояться .
«Лиха беда начало» - то есть сначала страшно, а как толь
ко начал, все идет хорошо. После наработки опыта преодоле
н ия страха волев ы м усилием начало дела становится легким,
страх проходит.
ГЛАВА 8
l(ак перестат ь
« кормит ь » с трах
Че овек страшится только того,
л
чег о н е з нает , з н а нием по беждается
вся к и й страх.
В. Г. Б елински й
Е ел и что-то живет, значит, п итается. Кто

чем. Человек поrло шает белки, жиры и углево
ды, цветы - солнечную энергию, а чем кормит
ся страх?
Чтобы бояться - нужна энергия. Если чело
век находится в состоянии крайней усталости ,
измождения, то уже нет сил для страха. Так сол
даты во время тяжелого долгого боя теряют вся
кий страх перед врагом, берут гранаты и идут на
танк. Может быть, вы по себе замечали, как пос
ле с ильного испуга наступает слабость, ноги
буквально подка ш иваются - страх забирает
энергию.
А может быть, его не п итать энергией?
Н апример, если долго не кормить рыбок, то
они вспл ывут кверху брюшком. А в человеке
жи вут две могущественные силы - смелость и
страх. Они борются, сталкиваются , воюют меж
ду собой, так происходит в течение всей жизни
с самого рождения человека. Но какая побеж-
75
дает? Думаю, та, которую человек больше кормит своей энер

гие й .
Страх ж ивет в теле.
Вспомните, как перехватывает дыхание, когда нужно выс
тупать перед аудиторией , начин ается мышечная дрожь при
виде большой и злой собаки , а вид серой хвостатой крысы у
многих женщин вызывает просто ш о к или неконтролируе
мые дей ствия.
П р и мер из жизни. Рассказ мужч и н ы .
И дем с жен ой по улиц е. Он а чт о-т о щебечет. щебечет . я

п одд аки ваю. в общем. и ди лли я. На ули це довольн от ем
н о. Ви жу. в куст ах дяден ька собачку выгули вает. Овчар
кут акую . размером ст елен очка.
Жен а в куст ы н е смот рит. продолжает чт о-т о расска
зыват ь. Я краемгл аза за собачкой-то н аблюдаю. кт о зн а
ет, чт о у н ее н а уме?
Мы п ракти чески поравн яли сь с собачкой. кот орая
н а н ас -н оль вн и ман и я . н ачи н ает в куст ах чем-т о шур
шат ь. И т ут моя благоверн ая КАК ЗА ОРЕ Т ! ! ! При этом
он а как-т о сжалась. за мен я спрят алась. и спугалась си ль
н о. короче. И з куст ов . поджав хвост. с ви згом ун осит ся
н асмерт ь перепуган н ая овчарка. кот орой т еперь явн о
н ужен вет ери н ар-н европат олог. и лаят ь он а будет заи
каясь. Х озяи н успокаи вает в свои х объяти ях собаку. я -
жен у:
- Ну чегот ыт ак и спуг алась-т о? С обака же сама все
го боит ся.
- Ты чт о? Как он а зашурши т ! Я думала. это МЫ Ш Ь!
Как же перестать кормить своей энерги е й страх , живущий

в теле?
76
У совсем пьяного человека мышцы расслаблены, он смело

ищет себе приключения, наверное, поэтому, когда падает,
получает травм меньше, чем трезвый и порядочный гражда
н и н . Но алкоголем бороться со страхом далеко не лучши й
вариант, хотя и очень распространенный. П равильная идея
следующая: чем больше расслаблено тело, тем труднее чело
веку бояться. Н еужели нельзя научиться расслабляться без
алкоголя?
Например, перестать автоматически напрягать мышцы,
когда существует мнимая угроза. Зачем напрягаться всем те
лом перед выступлением? Что, есть реальная опасность для
организма? Н емного повышенного мышечного тонуса будет
достаточно, но сильные зажимы, мешающие дыханию и сво
бодной жестикуляции, вредны. Скажу сразу, управлять собой
в нужный момент - это непросто, но возможно.
Первый опыт экономии энергии и управления телом я
получил лет в 1 5 , когда начал заниматься восточными едино
борствами . Чтобы защититься от удара противника, мышцы
должн ы быть расслаблены. Если все тело зажато, то оно не
может мгновен но реагировать на кулак, летящий в лоб. Через
правильное дыхани е нас учили контролировать м ышечное
напряжен и е . П отом я понял, что этот способ применим в
большинстве случаев работы со страхом.
Контролируя дыхание, мы можем убирать лишние зажи
мы в теле, то есть не допускать расходование энерги и на тре
вожность, опасения, переживания, которые проявляются в
телесном напряжен и и , зажимах.
Способ 23. Самый пр ост ой с п ос об

П р и появлении страха сделайте три глубоких вдоха и вы
доха. Необходимо выдыхать воздух полностью, напрягая
77
мышцы груди, живота. Можно подключить руки. При вдохе

поднять, при выдохе опустить. Сразу сможете почувствовать
некоторое успокоение. Но этого мало. П одключите вообра
жение, представьте, что с выдохом вы буквально выдавливаете
из себя страх, изгоняете его. В теле остается расслабленность,
на душе спокойствие.
Способ 24. Полный выдох с задержко й дыхания

Глубоко вдохните и полностью выдохните. Дело в том, что
больши нство л юдей выдыхает воздух не полностью, но надо
напрячь мышцы живота и выдохнуть весь воздух. После чего
задержать дыхание на 20-40 секунд, и затем глубокий вдох.
М ожно повторить данную процедуру несколько раз. Дыха
ние успокаивается, м ышцы расслабляются.
П р и хорошей тренировке с бол ь ш инством ненужных пе
реживаний можно справиться легко. Страх перестает селить
ся в теле, если вы начинаете им управлять через дыхание, дви
жение, хорошую физическую нагрузку. Ему просто нечем пи
таться, вся энергия уходит на работу, а страх слабеет и совсем
исчезает.
Для устойч и вого эффекта избавления от телесных зажи
мов, вызванных страхом , полезно использовать следующие
способы работы с телом.
ГЛАВА 9
Р а б ота с телом
С трах проявляется в ощущениях , которые
м ы можем о предел ить в теле. У всех л юдей свои
способ ы п е реживания страха. У кого-то трясутся
ноги, дрожат руки, проп адает голос. М ногие ис
п ыт ы вают ошушения тяжести в груди , животе , на
рушается нормальн ы й ритм дыхания, п отеют руки.
Н е которы е просто замирают, тело буквально п а
р али зует. Вот ти п ичн ы е проявления стр аха, от
метьте , как он проявляется у вас:
• неуемная дрожь ;
• слабость во всем теле, скованность в движе -
ниях, ноги «ватн ые», «сосет п од ложечкой» ;
• нер итмичное ды хание, « Комок» в горле ;
• холодн ы й п от или внеза п н ы й жар;
• п отеря или оси плость голоса ;
• «туннельное» з рение ;
• мелкие движения рук;
• п отн ы е ладони ;
• п окраснение кожи л и ца, ше и , груди .
И как следствие телесн ы х ощущений - нару
шение м ы слительного процесса:
• фиксация на единстве нном, чаше всего не -
гативном в ы ходе из ситуации ;
• м ы сленн ы й хаос, рассредоточенность ;
• м ы сленн ы й скачок в не гати вное будущее ;
• ощуще ние, что ми р жесток, опасен, кова
рен, м ы - же ртвы .
79
Нашл и свои проявления страха? Замечательно.

Отсюда вопрос. Если в теле нет ощущен и й страха, то как
вы поймете, что боитесь?
Конеч но, можно о страхе рассказывать, но если не под
ключать тело , не дрожать, не потеть, нормально дышать -
это будут только слова. Н и кто вам н е поверит, да и сами вы
себе не поверите : когда тело спокойно, расслаблено, в нем
страха нет. А слова - это просто звуки, которые в нашей куль
туре имеют какое-то значение. Н апример, китайцу, не знаю
щему русского языка, вы не сможете рассказать о своем стра
хе, не чувствуя е го. Н о л юбой иностранец, не зная языка, без
ошибки определит испуганного человека. Н е надо ничего го
ворить, все прекрасно заметят состояние. Оно будет прояв
ляться в мими ке, жестах, эмоциях, что будет отражением внут
рен него ощущен и я страха.
С телом работать легко и приятно. Даже стран но, почему
люди об этом не задумываются. Более того, люди неосознан
но всегда воздействуют на тело, чтобы победить страх. На
пример:
• Начи нают усиленно физически работать. Рубят дрова,
таскают воду, п ашут землю. Кстати, в деревнях страха
мало, просто н екогда бояться, когда с раннего утра и до
позднего вечера л юди заняты тяжелой физической ра
бото й .
• Занятия спортом. Та ж е физическая нагрузка, только
без пользы окружающим. Так, для себя. Попробуйте
пробежать 1 О км в хорошем темпе, при этом постоянно
старайтесь чувствовать страх. Уверен - не получится .
М ожно еще плавать, поднимать тяжести , просто бе
жать п о лестн ице н а последни й этаж.
• В состоян и и и с п уга люди н ач и н ают ходить из сторо
ны в сторону, кричать, лезут драться. Не удивительно,
80
надо отработать выброшенный в кровь адреналин. Фи

зическая н агрузка - более приемлемый и полезный
способ разрядки.
• Разрядка и спокойствие. Многие идут в баню. П осле
хорошей парной тело не сможет бояться, оно умирот
ворено и расслаблено. Н астуnает спокойствие .
• С пециальные вещества для расслабления. Например,
сп иртное, наркоти ки, лекарства. Не луч ши й способ
расслабиться ввиду негативных последствий приема
указанных веществ.
П очему бы не попробовать убирать страх из тела осоз
нанно?
Н ет ничего проще, чем научиться контролировать тело и
не позволять страху селиться в нем.
Способ 25. Б ыстрое устранение страха

Когда появляется вол не н и е , например, перед с видан и
ем, выступле н и е м , экзаменом, то найдите уеди ненное мес
то и присядьте раз 1 О или отожмитесь от пола в меру своей
фи зической подготовки. П отом несколько раз глубоко вдох
ните и выдохните , чтобы успокоить дыхание. Вы сразу по
чувствуете спокойствие или волнение существенно умень
ш ится .
Приведу пример.
У меня был сосед, молодой человек, который боялся замк
нутого пространства. На восьмой этаж домой он подн имался
по лестн иuе. С одной стороны, хорошо, вы носливость тре
нируется , с другой - плохо. На лифте и ногда ездить надо.
Вряд ли скажеш ь любимой девушке, когда еде ш ь к н е й до
мой, чтобы она на лифте поднималась, а сам побежишь по
лестнице. Невежливо ее оставлять одну.
81
М ы решил и попробовать самый простой вариант. Пробе

жать до седьмого этажа бегом по лестнице с макси мальной
скоростью, на седьмом этаже вызвать лифт, проехать один этаж
до восьмого, но не просто так. За один этаж надо успеть при
сесть в л ифте 15 раз , потом выбежать.
Молодой ч еловек согласился , поскольку проехать один
этаж не так страшно, тем более что я был рядом, считал при
седани я .
Вы понимаете, что в лифте ему бояться бьmо некогда, надо
было приседать. Он справился. П отом мы увеличивали коли
чество этажей , которые надо было проехать в л ифте: 2 , 3, 4.
Соответственно увеличи валось и количество приседаний.
Настал момент, когда он на восьмой этаж относительно спо
койно поднялся на лифте.
А через некоторое время он стал подниматься без всяких
приседани й , хотя , по его словам, так и тянуло раз 30 при
сесть. Но для того, чтобы этого не делать, пришлось научить
ся подниматься на л ифте с другими людьм и , а при н их как-то
неудобно выполнять физические упражнения. Метод физи
ческой нагрузки в данном случае сработал замечательно. Ду
маю, он подойдет в большей степени молодым и здоровым
людям, хотя молодость и здоровье бывают в л юбом возрасте.
Способ 26. Максимальное напряжение

Еще один способ работы с телом, простой , но от этого не
менее эффективный. Он также основан на мышечном напря
жен и и .
П р и появлен и и тревожности , волнения, страха можно
сильно напряч ь мышцы всего тела, концентрируясь на том,
чтобы б ьm о задействовано как можно больше мышечных
групп .
82
М ышцы необходимо напрягать одновременно с мощны м

выдохом и задержкой дыхания секунд на 1 5-25, после чего
надо глубоко вдохнуть и «стряхнуть» м ышечное напряжение,
расслабиться.
Упражнение при необходимости можно повторить.
Смысл в том, что вы не только напрягаете все тело, но и
переключаете вн имание с переживания на действие, делая
все это с задержкой дыхания.
П опробуйте. Тяжело одновременно бояться и отслеживать
напряже н ие мышц рук, ног, живота спины, при этом не ды
шать. П осле неоднократного повторения страх из тела ухо
дит, появляется расслабленность и легкость.
Способ 27. Тяжелая физическая нагрузка

Мощная физическая нагрузка изгоняет страх из тела.
В здоровом теле - бесстрашный дух. Так человек устроен,
что не может бояться и одновременно интенсивно занимать
ся физической нагрузкой . Быстрый бег, плавание, поднятие
тяжестей полностью задействуют все ресурсы организма.
Попробуйте вспомнить свой страх, вызвать его в теле, пос
ле чего пробежать десять кругов по стадиону в хорошем тем
п е . И нтересно, н а каком круге вы забудете о своем страхе?
Тут главное совместить тяжелую нагрузку и одновремен
но п ережи вание страха. П робуйте, например, в процессе
б е га представлять и чувствовать с итуаци и , где в ы и с пыты
вали страх. Вызывайте карти н ки при нудительно. Это не
п росто , но при неоднократном у пражн е н и и появляется
эффект. Какой?
Варианты следующие.
1. Вы возненавидите бег или ту физическую активность,
при которой представляли свой страх, хотя сам страх
83
уменьшится. Такое может быть, если вид физической

активности не очень нравился, а страх был сильным.
Н е делайте такой ошибки. П усть нагрузка будет мощ
ной, но приятной, а страх выберете не самый сильный.
2. В ситуаuи и , когда вы раньше чего-то боялись, будет
появляться ощущение от приятной физической рабо
ты и легкое волнение от бывшего страха.
3 . Если вы привыкли тренироваться и хорошая физичес
кая нагрузка для вас наслаждение, то страх может ис
чезнуть совсем. Его просто не будет в теле.
Думаю, что вам подходят второй и третий варианты . Н о
помн ите и о первом. Если одно воспоминание о страхе не
позволяет вам пьшол нять физическую работу, то прекращай
те это упражнение. Есть и другие способы, а этот не для вас.
Он с корее подойдет молодым и здоровым, а также л юдя м ,
которые регулярно занимал ись и занимаются спортом.
Способ 28. Х олод

Хоро ш и й способ унять волнение, тревожность, страх ос
нован на температурном воздействии на тело. Если просто,
то холодное, л учше ледяное обли вание. Он применим не во
всех случаях, но когда страх застает вас дома, то вперед, под
ХОЛОДНЫЙ дуШ .
Хорош и й заряд разных эмоuий вам гарантирован . Ког
да тело сжимается от потока холодной вод ы , а кров ь отл и
вает к внутр е н н им органам , то этот массаж кровеносных
сосудов снимает все внутрен н и е зажимы , которые вызы ва
ет страх.
В кровь выбрасывается адренали н , можете при этом по
кричать, что тоже является хорошей разгрузкой эмоuиональ
ного напряжен ия.
84
По окончани и проuедуры интенсивно разотритесь поло

тенuем. Как правило, состояние страха, волнения, тревожно
сти исчезает, взамен появляется бодрость и спокойствие.
Способ 29. Если вы не д ома

Мужчи н ы могут просто умыться холодной водой . Жен
щинам не всегда такая процедура подходит, расплывшаяся
косметика может испортить внешний ид, а краситься заново
не всегда возможно. Поэтому для женщин подойдет такой
вариант: опустите запястья под холодную воду минуты на две,
три . П отом просто вытрите насухо.
От этих манипуляций эффект меньше, чем от холодного
душа, но все очень индивидуально, и некоторым людЯм этот
способ хорошо помогает уменьшить чувство страха. Главное,
что много времени он не занимает.
Н и что не мешает после водных проuедур сделать еще и
дыхательные упражнения.
Способ 30. Двигаем с трах п о телу

Разум легко может управлять телом, если его, конечно,
этому научить и регулярно практиковаться. Вот пошаговая
и нструкция, но вы ее можете творчески изменять, когда на
учитесь делать.
1 . Сядьте в спокойном месте , где вас н икто и ничто не
будет отвлекать. Иногда можно включить тихую рас
слабляющую приятную музыку.
2 . Можете закрыть глаза. Отследите, какие ощущения
страха есть в теле, где они расположены. Это может быть
напряжение в груди, руках, ногах.
85
3 . Почувствуйте границы этих ощуще н и й , где о н и начи

наются, гд е заканчиваются, можете представить кар
тинку.
4 . Н ачните м ысленно умен ьшать «размер» этих ощуще
н и й , при этом чувствуйте, как они начинают умень
шаться, сжиматься.
5. Уменьшите ощущение страха до размера спичечного
коробка.
6. Попробуйте его дви гать по телу. Если страх был в гру
ди , переместите в ноги или в руки.
7 . Переместите ощущение страха в ладони, сожмите их.
Выкиньте страх.
При хорошем самовнушении ощущение страха можно дви
гать по телу, а также « в ыкидывать» , переместив в ладони. Еще
вариант - растоптать, перемести в к ступням.
Как только начи наете «двигать» страх, он сразу уменьша
ется , поскольку теперь вы и м управляете. Но если можно его
подвинуть, попробуйте избавиться полностью, просто вы
кин ьте ненуж н ы й страх.
Способ 31. П опеременное напряж ение

С мысл данного способа в кон центрации мышечного на
пряжения в разных частях тела.
1 . Упражне н ие можно выполнять стоя, сидя, лежа.
2. П одумайте, в какой части тела вы ощущаете страх. Он
может быть в груди , ногах, руках, животе. Ощущения
очень субъекти вны.
3. Концентрируясь на ощущен и и страха, начните попе
ременно напрягать мы шцы правой , потом левой ноги.
Далее правой, левой руки. Можно начать чередовать
86
напряже ние рук, ног. Если получается, то подключай

те мышцы пресса, шеи, ягодичные мышцы.
4 . Хватит трех- пяти минут. Проверьте, осталось ли ощуще
ние страха. Если да, то можно все действия повторить.
Как правило, ощущения страха пропадают сразу. Человек
просто не может их воспроизвести.
Способ 32. Идите в баню

Баня расслабляет тело. Некоторым л юдям сложно в обыч
ной обстановке так хорошо расслабить мышцы, как это про
исходит в бане. Именно на фоне полного спокойствия хоро
шо проводить так называемую систематическую десенсиби
лизацию, предложенную Джозефом В ольпе. Это постепен
ное разрушение реакции страха на фоне полного телесного и
душевного расслабления.
1 . Хорошо попарившись, устройтесь в удобном кресле.
Важно, чтобы вам было хорошо и комфортно. Тело дол
жно быть расслаблено (после посещения парилки это
происходит само собой), состояние спокойствия, уми
ротворен ия. Можно такое состояние дости гать ауто
ген но й тренировкой, но ей надо учиться. Пользование
баней могут освоить все.
2 . Нужно на фоне безмятежного и расслабленного состо
яния начать работать со своим страхом, раздели в его на
составляющие ситуации , от самой безобидной до са
мой страшной. Например, если боитесь высоты, вый
ти на бал кон , то первую ситуацию можно представить
в виде закрытой балконной двери, главное, чтобы дан
ная карти н ка не вызывала беспокойства. П отом мож
но м ысленно дверь открыть, если тело не реагирует
напряжен ием и не появляется н икакого волнения,
пробуйте представлять далее. Как только появляются
87
ощущения страха, процесс надо прекратить и вернуть

ся в с покой ное состояние. Последней карти нкой мо
жет быть нахождение на балконе, взгляд вниз. К этому
образу надо п одходить постепенно. Так, посещая раз в
неделю баню , можно за месяц-два самостоятельно из
бавиться от страха.
3 . Когда научитесь входить в состояние расслабления, то
можно будет вызывать это состоян ие уже вне контекста
бан и , а, например, дома, систематически представляя
ситуацию страха на фоне полного расслабления.
Способ 33. Статическ о е напря ж ение

Н апряжение одной групп ы мышц продолжител ьное вре
мя ведет к ослаблению ощущен и я страха.
1 . Почувствуйте, где находится в теле страх.
2 . Встаньте ровно и поднимите руки перед собой. Держи
те руки как можно дольше. Обычно с илы хватает на
одну-две м и нуты. П р и этом старайтесь чувствовать
ощущение страха.
3 . Когда руки начнут опускаться, дайте себе и нструкцию:
страх исчезнет после того, как руки опустятся и кос
нутся туловища. При этом старайтесь держать руки мак
симально долго, не давайте им падать.
Самовнушение хорошо «встраи вается» , когда сознание за
нято контролем м ышечного напряжения.
Способ 34. В оздушны й шарик страха

Техника немного детская, но не менее эффективная. В ней
задействованы мышцы пресса и дыхание. М ногие люди гово
рят, что чувствуют страх именно в животе.
88
1 . П очувствуйте, где в теле находится страх.

2. Возьмите обычный воздушн ы й шарик. Его вам надо
будет надуть, но не просто вьщыхая туда воздух, а силь
но напрягая мышцы пресса.
3 . П редставляйте, как с каждым мощным выдохом страх
уходит из тела. Дышать надо интенсивно, без больших
перерывов. Не надо слишком усердствовать, чтобы
шарик не лопнул.
4. Когда шарик будет надут, представьте, что в нем ваш
страх. Варианта может быть два. Первый - отпустить
шарик страха. Второй - лопнуть его, можно растоп
тать ногами.
Способ 35. Ра сп равьте плечи

Человек, постоянно находящи йся в состоя н и и страха,
хорошо замете н . Его тело буквально кричит: я боюсь! Пле
чи опускаются, руки безвольно висят, голова опуще на, дви
жения м елкие, суетл и вые. Состоя н и е сознания отражает
ся в теле . Иногда достаточно расправить плеч и , поднять
голову, твердо стоять на ногах, почувствовать надежную
опору под собой , и страх умен ьшается или полностью ис
ч е з ае т из тел а .
Можно взять себе за правило кажд ы й ден ь приучать тело
находиться в состоянии бодрости, хорошего мышечного то
нуса, смелости.
Для начала l 5 минут в день надо сознательно входить в это
состояние смелости и удержи вать его. Плечи должны быть
расправлен ы , голова поднята, дыхание свободное, на лице
улыбка. Когда научитесь легко и свободно удерживать это со
стояние 1 5 м инут, можно увеличить время до 30 м и нут.
89
Тут важна не столько длител ьность нахожден ия в состо

я н и и смелости , с кол ько возможность е го произвольно по
своему желан и ю вкл ючать и удержи вать п родолжительное
время.
Как только появляется волнение, переживание, страх,
надо вовремя отследить эти состояния и сознательно пере
ключиться на уже п ривычное состояние смелости, уверен
ности, бодрости . К а к легко это получится, зависит о т хоро
шей отработки переключения и удержания состояния сме
лости .
Это делают бой ц ы перед битвой , им нужен правильный
настрой . Какой бы н и был противник, на поединок надо вы
ходить уверенным и бодры м , а для этого нужное состояние
просто вызывают усилием воли.
ГЛАВА 10
П риня тие страха
в виде про я вления
интереса к нему
С трах появился - здравствуй! Интересно, от
куда, что он у меня делает? Ну, раз пришел , пусть
посидит в сторонке, я пока делом займусь, а потом,
если надо будет, побоюсь.
Может быть, не надо бороться со страхом , он
часть нас. Бороться с собой иногда можно, но все
гда ли нужно?
А вот проявить интерес, поразмышлять над при
родой своего страха полезно. Древние философы
лечили душу размышлением. П очему бы нам не
при нять простой факт - страх есть, можно поду
мать о нем философски и немого отстранен но.
Способ 36. Мнимый - реальный

Принятие страха - это не просто констатаuия
факта его наличия, это еще и возможность разоб
раться со своим страхом, понять, какой он. Можно
поразмышлять так: бывают страхи реальные, быва
ют мнимые. Критерий разделения следующий:
1. Реальные страхи - основаны на какой-то су
ществующей опасности, которая может ре
ально угрожать здоровью, жизни человека.
91
2. М н имые страхи - больше придуман ы , чем реальны.

Они существуют в сознани и , бывают неприятны , вы
зы вают сильное волнение, но здоровью и жизни не уг
рожают.
Как сделать такое разделение страхов?
Разобраться со своими опасениями, переживаниями, вол
нения м и , за которыми стоит страх. Это очень и нтересная ра
бота, она позволяет перестать бороться с собой , а начать ис
следовать свою реальность.
Итак, напи шите в таблице страх и , какие , по вашему мне
нию, я вляются реальными, какие мнимыми. Надо не просто
нап исать, но еще и обосновать.
Например, одна девушка боялась мышей, она написала,
что это реальны й страх. Но когда я попросил обосновать, ба
рышня сначала начала бредить, а потом сама смеялась над
таким обоснован ием. Ее доводы были примерно такие: мыши
могут высоко прыгнуть и вцепиться в горло, а это опасно для
здоровья. П ро таких мышей она видела сюжет в какой-то пе
редаче, типа «В мире животных», там рассказывалось об аф
риканских м ышах.
Если человек верит в реальность своего страха, то можно
услы шать самые необычные обоснования их реальности. Тем
не менее , при водя абсурдные доводы, он задумы вается: а не
придумал л и я это все? И часто человек переносит свой страх
в раздел «Мнимые».
Мои страхи
Название страха,
Реал ьные Мнимые
опасения
92
Способ 37. Пример храбрости

Интересны герои , побеждающие страх. Ч ему у них можно
научиться?
Древняя мудрость гласит, что кривую линию можно ис
править, прочертив рядом прямую с помощью линейки. Так
же и с л юдьми : полезно перед газами иметь какого-л ибо че
ловека, с которого можно брать пример и менять свою «Кри
вую» жизнь.
Примеры храбрости в истории изложены красочно и под
робно. Это не только смелость солдат на войне, это подвиги в
гражданской, м ирной жизни.
Герои могут быть как давно умершие, так и живущие се
годня. Не надо из них делать кум иров, но полезно вспом и
нать и х подвиги кажды й раз, когда появляется свой страх. За
давать себе вопрос: а как бы поступил настояш и й храбрец?
П очему это не я?
Примеры храбрости других людей мотивируют и вооду
шевляют, помогают принять реальность. Храбрецы тоже люди,
им тоже было страшно, но о н и делали свое дело, знач ит, и я
смоrу.
Способ 38. Отложить страх в сторону

Когда поя вляется страх, можно провести эксперимент.
Н арисуйте свой страх на бумаге и положите его в строну. Пусть
полежит в углу. Сами пока представьте дело, которое нужно
будет делать без страха. Вы не выбрасываете свою боязнь, она
есть, но отводите страху определенное место. П рим ите ре
альность - страх есть, интересно, как он полежит в сторонке
без вас? Людям с хорошим воображением данный способ очень
помогает. Также хорошо он п одходит и детям.
93
ГЛАВА 1 1
« С тр ах
по р асписани ю »
К о сделать страх обязательным. То, что не

обходимо делать по расп исани ю , у многих людей
вызывает нежелан ие это делать. Так будем исполь
зовать нежелание с пользой. Если обязать себя ис
п ытывать страх три раза в день, то через не которое
время он просто надоест. Только нужно быть дис
ц иплинированным, если сказали себе - надо, зна
ч ит надо.
Начните с пяти м и нут в день. Вызывайте страх
ре гулярно и произвольно. В результате ваша бо
язнь превращается в объект для ис'следован и я ,
о н а перестает быть произвольной и бесконтроль
ной. Обязательность сн ижает при влекательность
страха.
Способ 39. Расписание страха

1 . В ыберете один страх, с которым хотите по
работать.
2 . Н азначьте время, когда будете сознател ьно
вызывать страх и бояться. Для начала хватит
5 м и нут в день, но кажды й ден ь и ровно
5 м инут. То есть, когда 4 м инуты 50 секунд -
еще надо бояться и не отвлекаться, а ровно
94
через 5 минут уже пора прекращать. Очень важно как

« включать» состояние страха, так и «выключать» его.
3 . Во вторую неделю время страха можно увелич ить, на
пример, два раза в день по 5 м инут. Проuесс тот же.
Как правило, две-три недели страха по расписан ию по
зволяют начать управлять своим состоянием.
4 . Как только хорошо научитесь страх « Выключать» , про
верьте , появляется ли страх помимо вашей воли, сраба
ты вает ли «Выключатель».
Способ 40. Смелость по расписанию

Кому-то больше подходит такой вариант.
1 . Выберете страх, с которым хотите поработать.
2 . Один раз в день выделите время на смелость. Букваль
но несколько минут. Например, есл и боитесь подойти
и познакомиться, то пусть с 1 9.00 до 19.05 у вас будет
пять минут бесстрашия. Ведь это совсем недол го, для
начала. За это время вам надо подойти и познакомить
ся с каким-либо человеком.
3 . Увеличивайте время смелости постепенно. На следую
щей неделе у вас должно быть 1 0 м и нут бесстрашия.
Уже можно подойти к 2-3 людям.
4. Увеличивать время смелости можно до тех пор, пока
страх не исчезнет полностью.
ГЛАВА 12
П р ох<ивание стр аха
от начала до кон ц а
Н е всем и не всегда п олезно прож и вание

страха до конца. У особо впечатлительных л юде й
конец страха всегда один . Н апример, нападе ние
таракана становится столь опасны м , что ведет к
смерти.
Н о дпя люде й , сохран и в ш и х способность рас
суждать спокойно, прожи вание страха здесь и се й
час до самого конца вполне приемлемо и может
быть полезно.
Л юбое состоян и е и меет начал о и не может
длиться бесконечно. Страх тоже конечен. Если
мысленно пройти этот путь, то можно осознать,
что бояться нечего.
Способ 41. Путь страха от начала

до конца
1 . Выберите страх, с которым будете работать.
2 . Вспомните, когда он появился. Что чувство
вали , что переж и вали .
3 . Какие п оследств ия пережи ван и я страха
были в прошлом.
96
4. Вернитесь к настоящему и начните движение в буду

щее. Задайте себе вопрос: что случится , если произой
дет" . (укажите событие, которого боитесь).
5 . Двигайтесь в будущее, задавая себе вопросы: что будет
после того как" . ? Что будет потом" . ? Что случится за
тем" . ?
6. Задавая себе эти вопросы и двигаясь от возни кновения
страха в будущее , важно не просто находить ответ, но и
проживать ситуацию, концентрироваться на своих ощу
щениях, переживаниях.
П рожить страх от начала до конца - это значит принять
разные варианты последствий страха. Не обязательно вари
анты будут негативными, возможно и позитивные, их тоже
полезно пережить.
Разберем страх знакомств, пройдя по всем пунктам.
1 . Страх подойти и познакомиться.
2 . Появился в 1 5 лет, когда пробовал познакомиться с де
вушкой, но она грубо отказала. Важно почувствовать то
состоя ние, которое было после отказа.
3 . П оследствия были следующие: обида, боязнь подхо
дить первым, ожидание отказа от любой девушки.
4 . Если сейчас подойду познакомиться, то будет то же
самое, может отказать.
5 . Что произойдет после отказа? Буду расстроен , буду пе
реживать, что опять не получилось. Что будет дальше?
Опять кто-нибудь понравится, и буду бояться подой
ти. И как долго будет этот страх мешать знакомству? До
пенси и . Что будет негативного? Н и с кем так и не по
знакомлюсь. Что в этом страшного? Буду оди н. Какие
еще могут быть варианты последстви й боязни подойти
познакомиться? Мне надоест бояться. И что случится
4. Зак. 424
97
потом? П ойду на какие-либо курсы , чтобы научиться

знакомиться. Что будет после их прохождения? Начну
успешно знакомиться. А потом? Перестану бояться.
Все ответы нуж н о не просто произносить, но и прож и
вать - это главное.
ГЛАВА 1 3
Ю мор для ра б оты
со стр ахо м
R и uше определил юмор как лекарство от

жизни. В этом определени и отголоски древних об
рядов, которые бьuш направлены на то, чтобы при
м и рить восприятие трудностей и опасностей с не
возможностью и х избежать. Когда в ритуальном
изображении лев раздирает человека, и это воспри
н имается как игра, а не ка к что-то ужасное, созна
ние подготавл и вается к спокойному восприяти ю
реальности такой ситуаuи и , что является своеоб
разным ле карством от тяжелой жизни .
Можно предположить, что юмор появился у
л юдей разум ных, которы м присуще достаточно
развитое сознание, и нтеллектуальные способнос
ти и язык, как реакция на объективные трудности
и опасности жизн и , как форма психологической
защиты. Первым и начал и смеяться те , кто очень
хотел выжить, поэтому понял, что кроме силы, опы
та, благоприятных погодных условий, необходимо
правильное восприятие и реагирование на постоян
но поджидающую опасность. Эта опасность объек
тивна, вне человеческой власти, и остается одно -
придумать «лекарство>} от тяжелой жизни . Если
нельзя изменить м и р, то необходимо менять отно-
4*
99
ш ение к нему, представлять его сме ш ным, в неприятностях на

ходить радость, так и появился юмор.
Юмор появился как необходимость.

Чтобы о бесценивать страх, не б ояться опасности.
Помн ите , Вольтер подтверждает: « Все, что становится

смешным, перестает быть опасным».
Это обязательно надо ис пользовать в работе со своим
страхом.
Способ 42. Стратегия разбивки и уменьшен ия

Скон центрируйте свое вни мание на мелких деталях како
го-л ибо важного мя вас дела или ситуаци и , которые вызьша
ют страх, отстранитесь от значимости результата.
«Съесть всего слона сразу - невозможно, по частям и по
степенно - можно». Концентрация на частностях и мелких
деталях делает всю с итуацию не до такой степени значимой,
тревожно й , чтобы ее очень эмоционально переживать. При
этом, конечно, п олезно все-таки помнить о главной и об
щей цел и , чтобы не запутаться в деталях. Страте гия разбив
ки и умень ш ения позволяет переключить внимание, что спо
собствует сн иже н и ю уровня эмоционального напряже ния,
страха.
Для м ногих мужч и н , например, уборка сразу во всей зах
ламленной квартире - занятие стра ш ное и бесконечное, а
вот хотя бы на своем столе разобрать - в полне возможно, ну
или , на крайний случай , можно хотя бы достать носки из-под
дивана. Все, уборка началась!
Другим и словами, если что-то боль ш ое представить мел
ким, то оно может стать смеш ным, не таким важным. Н апри
мер, слон размером с воробья, очен ь веселое создание.
100
Способ 43. Сравнение ситуации или какой-ли бо

деятельности с чем-то б ольшим,
главным . Уменьшение значимости
« Все ерунда по сравнению с м ировой революuие й». Так го
вор ил и революuионеры и стой ко перенос ил и тяготы и ли ше
н ия революuи онной борьбы. В бизнесе можно рассуждать так.
Проект, из-за которого вы переживаете, боитесь, намного мень
ше по сравнению с проектами всей компании. Это уже делал и
другие , у н их получалось, з начит, получится и у вас .
К моему знакомому психотерапевту при шла беремен
ная де в и uа с пс ихозом и заявила, что отказывается рожать,
поскольку она все померила, плод большой, а у нее все очен ь
мален ькое, поэтому и м е н но она родить н е сможет. П си хо
терапевт четко и уверенно с казал одну фразу: « Все рожают,
это главное событие в жизни женщины>}. Девиuа обрадова
лась - ну, есл и все рожают" " Потом, как поросенок Фунтик
из мул ьтфильма, долго спрашивала: « Правда-правда, чест
но-честно?"» А пси хоз прошел, эмоu и онал ьного напряже
н ия уже н е было.
Способ 44. Устан овление определенности

Часто беспокойство, страх возникает, когда недостаточно
и нформаuии для при нятия решения. Тогда эту и нформацию
придумывают, и решение, как правило, бывает плохим. Н и
чего выдумывать не надо, чтобы не усиливать свой страх. Кста
ти, быстрое установление определенности - составляющее
общего правила возни кновения смешного.
Получите необходимую и нформацию, найдите нужные
ресурсы для устранения неопределенности. З нание - сила
101
и спокойствие, если есть понимание ситуац и и , прогнозиро

вани е результата, возможные варианты действи й .
Ч асто, когда л юди получают необходимую и нформацию,
начинают смеяться, ул ыбаться , со словами : «А, вот оно что!»
Понимание пр иходит с радостью и одновременно с расслаб
лением.
Вот общ ие правила создания смеш ного.
1 . Пр и влечение вн имания к словам, сюжету, действию.
2. Н аличие непонятного либо создани е ожидания , осно
ванного на прошлом оп ыте.
3 . Неожиданная развязка л ибо быстрое понимание ра
нее не и звестного.
4. Маленький промежуток врем е н и между созданием
ожидания, не пон иман ием и развязкой. Именно поэто
му она и становится неожиданной.
Способ 45. Моделирование множества

приемл емых результ атов
П росч и тайте все возможные результаты вашей деятельно
сти ил и разрешения ситуаци и , в которых вы испыты ваете
страх. Н айдите в н их положительные моменты. Какие-то ва
рианты будут устраивать больше , какие-то меньше , но в лю
бом случае лучше быть готовым к разным вариантам, и пр и
этом заранее знать, как максимально эффективно использо
вать каждый полученный резул ьтат. Важно создать много ва
риантов, пусть многие будут казаться смешными , не отвер
гайте их сразу. Как минимум, улыбн итесь и почувствуйте ра
дость, это же вы придумали.
102
Способ 46. Откладывание на время

(если возмо жно) принятия решен ия ,
разрешен и е ситуации
Возможность отсрочки снимает эмоциональное напряже
ние, позволяет отвлечься, пере кл ючить вниман ие, уби рает
нервозность, вызванную необходимостью действовать быст
ро и срочно. Одновременно можно посмотреть на страх со
стороны. Мало того, что дела, вызывающие боязнь , отложе
ны по времен и , так и мысленно их можно отдалить. Часто
взгляд со стороны позволяет справиться со страхом, особен
но когда не надо ничего делать быстро. Попробуйте предста
вить будущее дело в разных красках, визуализируйте предсто
ящие действия в крас ном, зеленом, синем, голубом цвете.
М ожно посмотреть фильм будущего события в ускоренном
варианте, в черно-белом цвете. Полезно бывает включ ить в
сюжет героев из сказок, мул ьтфильмов. Как правило, такие
операции вызывают улыбку.
Способ 47 . Сформулируйте страх , нарисуйте

и скормите его животному
Бывает сложно отразить на бумаге свое состояние, однако
это эффективный способ снижения эмоционального пережи
вания, боязни . То, что есть в голове в виде образов, звуков,
ощущени й , не оформлено вербально, и этому нет точного
названия. Опи сав на бумаге свое состояние и озвучи в его, вы
сформулируете четко, что существует в данный момент. Осоз
нание и формулировка проблемной ситуации снижает уро
вень ее эмоционального переживания. П осле чего нарисуйте
название своего страха, раскрасьте. Даже если вы не умеете
103
рисовать, сделайте это, как можете. Попробуйте дорисовать

ножки, рожки , крылья , хвост и т. п . Пусть картинка будет
смешной.
1 . Представьте , что ваш страх - это, например, растение.
И збавиться от него можно, скорми в животному.
2 . Подберите растение, близкое по ощущен иям к вашему
страху.
3 . Придумайте животное, которое может п итаться этим
растением.
4 . Выделите характерные особенности поведения живот
ного, которое поедает «расте н ие-страх».
5. Как действовать рационально в реальной жизни? Ка
кое поведение будет полезным? Эффективным?
Способ 48. Анекдоты, афоризмы в работе

со страхом
П олезно знать анекдоты, афоризм ы , подходя щие к акту
ал ьным для вас случаям из жизни, вызывающим пережива
ния страха. И не просто знать, а привязывать их к жизненным
ситуациям, где они будут, как говорится, в тему. Можно про
сто создать с во й сборник позитивных анекдотов и афориз
мов, которые вам нравятся, они будут с воего рода метафора
м и на конкретные ситуации. Посмеяться над чем-либо - это
значит обесценить, понизить значимость трудных пережива
н и й . Даже простое удерживание улыбки в течение 5 минут
позволяет улучш ить настроение. Есть фраза «Попробуй быть
вежливым, потом привыкнешь», по аналогии «Попробуй улы
баться, потом при выкнешь к хоро ш ему настроению». Если
анекдот подходит к ситуации , в которой вы ис пытываете чув
ство страха, то проживите события этого анекдота в л ицах.
П редставьте, что они делают, как говорят, каким голосом,
можете даже проиграть сценку.
104
Способ 49. Доведение переживания до а бсурда -

например , преувеличение
или приуменьшение, смягчение
Страх и меет свою динамику, поэтому полезно поэкспери
ментировать и преувел ичить переживание или приуменьшить
е го, наблюдая, как изме няется эмоuиональное состояние.
Н апример, если вы беспокоитесь о предстоящих перегово
рах, представьте , что это самая большая м ировая проблема,
намного серьезнее, чем голод в Африке , войны, смерть.
Ведь если переговоры пройдут не так, как надо, то солнuе
перестанет вставать на востоке , реки потекут вспять, нач нут
ся землетрясения, жизнь остановится. А можно и приумень
шить. Переговоры - это ничтожная часть вашей большой жиз
ни, сколько лет вы прожили вне зависимости от результата ка
ких-то переговоров, так и дальше будет, это просто один миг в
бесконечном проuессе общения людей, разве он может быть
важе н " . и т. п. Абсурд смешон, об этом говорил еще Платон.
Способ 50. Создание радости жизни

как спосо б по б еды над страхом
1 . Есть хорошее правило: на что обращаете больше вни
мания, то и будете преимущественно видеть. Так, человек,
идущий с молотком , всегда найдет по дороге гвозди . Бы вает
так, что люди не замечают смешные, радостные события, они
просто проходят мимо, а всякую неприятную мелочь раскру
чи вают до невероятных размеров, потом нач и нают пережи
вать - нет в жизни счастья. Поэтому начните с малого, обра
щайте внимание на любые хорош ие, радостн ые, веселые
моменты в течение дня. Записывайте их, не надо подробно,
105
но хотя бы кратко, а вечером прочитайте, еще раз вспом н ите.

Так формируется привычка видеть радостн ые моменты каж
дый де н ь. С начала пусть это будет н епривыч н ым, н о через
н едел и две-три привычка будет сформирован а. Это просто -
замечать.
2 . Второй этап более и нтересн ый. Начи н айте актив н о со
здавать радостн ые события. Нуж н о н ем н ого. Дл я н ачала по
радуйте себя мал ы м , тем, что сделать легко, н апример: про
сто погуляйте в любимом месте, выпейте чашечку кофе, по
лежите в теплой ва н н е , съешьте шоколадку, высп итесь, сде
лайте что-то, что л юбите. Есть огра н ичен ие: вы не долж н ы
доставлять себе радость н аркотикам и , сп иртн ым. Эти мело
чи также зап и ш ите, но уже как радость, доставле н н ую себе
самостоятел ь н о.
3. Третий этап. Попробуйте находить радость без особой
причи н ы , как говорится: ты прос н улся - тебе этого мал о?
Кстати, не все н а этой пла н ете сегодня проснулись и продол
жают жить. Жи в - уже радость. Радость - это когда душа
перестает просить то, чего у нее н ет, и начи н ает радоваться
тому, что есть, кажды й де н ь жиз н и .
К а к п исал Сенека в своих н равстве н н ы х п исьмах Луци
л ию: « Потому каждый де н ь н ужно проводить так, словно о н
зам ы кает строй , завершает число дне й н ашей жиз н и . Когда
Пакуви й, присвоивший Сирию, пировал и пья н ствовал , справ
ляя по самому себе помин ки, е го уносили от стола в спал ьню
под рукоплескания е го л юбов н и ков, певших под музыку:
- О н прожил жизн ь!
И кажды й вечер о н устраивал себе такой вы н ос. А каждое
утро н ачи н ал ась новая жиз н ь, а вместе с н е й и радость по
этому поводу».
П осчитайте, наскол ько вы богаты. Н ет, я н е про деньги .
У вас есть руки , н оги, все н а месте, сколько это стоит? Какие
106
бы деньги отдали те люди, которые потеряли руки или ноги,

чтобы их вернуть? А вы цените свое богатство? Здоровье, по
тен цию, возможность родить дете й , вести полноценный об
раз жизни.
Все перечислен ное оче нь дорого стоит, всегда ли вы по
мн ите об этом? Подумайте, какой хороший повод порадо
ваться, у вас все есть! Разве нужно лишиться руки или ноги,
чтобы начать ценить наличие этих частей тела? Необходимо
нем ного - просто помн ить о своем богатстве, это ли не ра
дость, нужны ли для нее причины?
4 . Создавайте причины для радости . Для начала проч и
тайте стихотворение.
Хорошие новости
Они не печатают хороших новостей -

Хорошие новости печатаем мы.
Каждое мгновенье выходит новый выпуск,
И все, что нужно, - это просто его прочесть.
Хорошая новость - это то, что ты жив
И что липы выжили после тяжелой зимы.
Хорошая новость - это то, что у тебя прекрасные глаза
И в них отражается голубое небо.
Хорошая новость - это то, что твой ребенок рядом
И что у тебя есть руки, чтобы обнять его.
Они пишут только о страхе и страданиях.
Но в наших специальных вы пусках
Тол ько то, что действительно хорошо.
Одуванчик растет рядом с тротуаром.
Улыбаясь своей прекрасной ул ыбкой,
О н поет песню бессмертия.
Слушай! Ты можешь услышать ее.
Поклон ись. Прислушайся . . .
107
Чтобы подняться над суетой и страданием,

Чтобы почувствовать себя свободным.
И последняя хорошая новость:
Ты можеш ь сделать это.
Тик Нат Хан
Н ичто не вызывает такой радости, какдело, выполненное

самостоятел ьно с хорош и м результатом для себя и пользой
для окружаюших. Напишите с писок из пятидесяти дел, ко
торые доставят радость вам , будут важны для других л юдей.
Что это может быть? Н апример, на работе, в семье, ближай
шем личном окружении, общественной жизни, главное, что
бы вы гордились этими делами.
Сделайте сами хорошие новости в своей жизни, которым
будете рады.
5 . Создайте полезные при вычки , поддерживающие ра
дость в жизни. Почему м ногие вещи мы делаем автоматичес
ки? Н апример, чистим зуб ы , умываемся, добираемся до ра
боты , ответ прост - при выкл и . Почему же тогда не создать
привычку радоваться? Это легко сделать, приучив себя испы
тывать положительные эмоци и от простых дел. Н апример,
хорошая привычка обливаться холодной водой, и полезно,
и радости будет много. Редко кто при этой процедуре может
остаться с каменным л и цо м и не испытать энергетический
подъем . Телесная радость достигается просто, а ценится до
рого, почему бы не попробовать? Еще хорошая привычка -
находить в о кружающем мире веселое и заряжать им ваших
бл изких, друзей . Пробуйте обмениваться шутками с друзья
ми и коллегами . Примите за правило начинать день с анекдо
та, шутки, которая будет уместна и развеселит окружающих.
Составьте с п исок полезных привычек, приносящих радость,
к которым хотите себя приучить, - и вперед! Кажды й день
108
воплощайте задуманное в жизнь, увидите, насколько она ста

нет интересной и яркой.
6. Хорошо помогают получать радость позитивные утвер
ждения - аффирмации. Напишите на листочке, повторяйте
хотя бы два раза в день, утром и вечером, следующие утверж
ден и я .
Я позитивный человек!
Моя жизнь радостна!
Яумею получать удовольствие от жизни!
Моя радость зависит от меня!
Я получаю желаемое!
Каждый день - новая радость!
Сп исок можете дополнить самостоятельно, включив в него

аффирмации, которые именно вам необходимы и полезны.
Замечено, что у людей, которые сделали свою жизнь радо
стной, никаких серьезных опасе ний нет. Им просто нравится
жить, весело, энергично, позитивно.
Способ 51. Страх и смешные ассоциации

Испол ьзуя обороты , помогающие создавать ассоциации ,
продолжите фразы.
Мой страх, как . . .
О н похож на . . .
Это т о ж е самое, что . . .
109
Пример.
Страх знакомств.
Мой страх, как пугливая лань.
Он похож н а долго раздумы вающего слона.
Это то же самое, что большой тормозной , но очень пугли
вый слон.
Способ 52. Н а что похож страх

Напи шите, продолжив предложение, укажите, с каким
предметом , эмоцией, цветом, мелодией, животным ассоции
руется страх.
1 . Эмоция , чувство.
2. Цвет.
3. Мелодия (быстрая, медленная, вальс, танго, рок, диско,
классическая музыка и т. п . ) .
4. С каким жи вотным ассоциируется эмоция.
Например, страх публичных выступлен и й .
1 . Похож на ощущения, когда смотришь с большой горы в
пропасть.
2. Крас н ы й и черн ы й .
3 . Тяжелы й рок.
4. Жираф на тон ких ногах на сильном ветру.
, Способ 53. Создание а ф оризма страха

Создайте афоризмы на основе ассоциаций, написанных в
предыдущих способах. Н апример: страх не успеть, как чере
паха, если надоела, задвин ьте ее под ш каф.
Пример. Страх знакомств.
Страх знакомств, как пугливая лань, это похоже на испуг
от собствен н о й тен и , то же самое, что нерешительн ы й сло н ,
1 10
который подобен неподвижной скале. Н адо быть уверенным,

как слон, знакомиться со скоростью лани .
Страх одиночества, как . . . , это похоже н а. . . , то ж е самое,
что . . . , подобно . . . , что можно сделать?
Способ 54. Н о в ое кач еств о

Необходимо с помощью ассоuиаuий создавать новое ка
чество страха. И ногда получается весьма смешно, поскольку
неожиданно возн и кает значение, которого раньше страх не
имел.
К существительному нужно по ассоuиаuии придумать
1 О прилагательных , которые будут наделять его новыми каче
ствами. Это один из распространенных приемов создания
смешного.
Пример.
Страх одиночества: смешной, колючий , мягкий , ласко
вый, глупый, могучий, слабый, засохши й , жидкий , холодный,
злой , суровый.
Смеш ными, необычными будут сочетания с явным про
тиворечием между предметом и его свойством , например -
ласковый страх одиночества.
Способ 55. Н ахо ждение но в ого смы сла

и знач ения страха
Пример придания другого значения (смысла).
На пеньке стоит Ежик и кричит:
- Я сильный! Я сильный!Я сильный!
Рядом проходит Медведь.
111
Послушал - и как дунет на Ежика.

Того уносит в кусты.
ЕJ1сик встает и произносит:
- Я сильный, но легкий!
Другой смысл (значение) образовы вается по формуле: это
не . . . , это . . . (что-то другое).
Как н примере : сдули ежика с пен ька, но это не значит, что
он слабы й , это значит, что он легки й .
Еще приме ры.
Психотерапевт:
- Скажите, как давно вас мучают эротические сны ?
- Почему мучают ? Я ими наслаждаюсь!
В кабинет психотерапевта вползает человек.

- Так, кто вы у нас ? Змейка, черепашка, ящерка ?
- Вы что, доктор, с ума сошли, я сисадмин, я кабель тащу.
П родолжите фразы, н аходя другое значение (смысл ) , ис

пользуя формулу: это не . . . , это ... (что-то другое).
Пример: я боюсь ошибиться. Это не боязнь ошибки , это
стремление сделать все наилуч ш и м образом.
Напишите название своего страха. Найдите другой смысл,
как указано в примере выше.
П ример нахождения другого контекста.
Верблюд-сын спрашивает у отца:

- Папа, расскажи, почему у нас, верблюдов, на ногах копы
та, зачем они ?
Отец:
- Сынок, мы же верблюды - корабли пустыни, м ы пересека
ем большие расстояния, горячий песок, нам просто необходимо
иметь копыта.
112
Верблюд-сын:
- А для чего нам тогда такие большие и ;;1сесткие губы ?
Отец:
- Сынок, мы же верблюды - корабли пуст ыни, а в пустыне
наш корм - это колю•1ки разные, и потому нам просто необхо
димо иметь такие губы, чтобы выжить.
- А эти уродские горбы на спине зачем ?
Отец:
- Сынок, мы же верблюды - корабли пустыни! Воды в пус
тыне мало, и если мы пьем ее, то с запасом, и этот запас хра
нится в горбах наших. Так мы и существуем.
- Хорошо, папа, обьясни тогда, заче.м нам весь этот тю
нинг, если мы находимся в саратовском зоопарке ?
Другой контекст находится по формуле : зато . . . , как в при
мере, зато в зоопарке это не нужно.
Еще примеры .
У армянского радио спросили: «С чего начинается Роди
на ?»
Ответ: «Армянское радио не знает, с чего начинается Роди
на, зато оно знает, чем она заканчивается!»
В наше нелегкое время совершенно пропало чувство локтя,
зато осталось чувство колена. . . под зад.
Белые ночи такие длинные! Зато дамы уламывают кава
леров!
Найдите другой конте кст.
Пример. Я боюсь глубины. Зато на глубину не полезешь и
не утонешь.
Напиш ите название своего страха. Придумайте другой
контекст, где страх будет полезен или не так значим.
113
Способ 56. Станцуйте свой страх

Движе н ие п омогает отвлечься от переживан ия страха, а
если добавить самоиро н ии, то можно посмеяться над проя в
лением страха в теле.
1. Встаньте перед зеркалом. Желател ь н о, чтобы в ком н а
те не было посторонних л юдей . Выберете страх, с кото
рым будете работать.
2 . Почувствуйте, где в теле н аходится страх.
3 . Нач н ите просто двигаться под музы ку. Не надо заду
м ываться, как вы танuуете, делайте это как умеете.
4. Теперь надо задействовать ту область тела, где ощущае
те страх. Н апример, есл и в ногах, то пусть макс имал ь
но и нтенсивно двигаются ноги.
5. Смотрите в зеркало, и будет хорошо, если вы просто улыб
нетесь себе, а если посмеетесь, страх из тела исчез н ет.
Способ 57. С пойте

Пен ие связано с дыханием. Чем хуже вы поете, тем лучше,
смешнее п олучится. Петь надо про свой страх, громко, по
принuипу «что чувствую, то пою». Н апример, можно расска
зать истори ю в пес н е , где находится страх, как он проявляет
ся в действиях, что п роисходит, когда страшно.
Желательно петь п еред зеркалом, чтобы не только слы
шать себя, но и видеть. Не удерживайте улыбку и смех от изоб
ражен ия в зеркал е , но пес н ю допойте до конuа.
Способ 58. Ритуальное у бийство страха

Л юдям с хорошим воображе н ием данн ы й способ замеча
тельно помогает избавиться от страха.
114
1 . Выберите страх, с которы м будете работать.

2 . Возьмите пластилин и вылеп ите из него свой страх.
Это может быть какая -то фигура или что-то совсем аб
страктное. Не важно, как метафорически будет выгля
деть ваш страх, главное, чтобы вы понимали, что это он
и есть.
3 . Взгля ните на страх со стороны, отойдите на некото
рое расстоя ние, отдал ите от себя страх. Он теперь не
ваш.
4. Возьмите молоток, палку или рукой прихлопните пла
стилиновый страх. Можете ударить несколько раз.
5 . Обратите внимание, что получившаяся лепешка - это
уже не страх, а просто кусок пластилина, выбросите его.
Способ 59. Принудительная радость

Дан ный способ хорошо подходит людям, которые умеют
управлять своим эмоuиональным состоянием. Смысл в том ,
что сознател ьно вызван ная эмоuия радости также хорошо
изгоняет страх из тела, как и непроизвольный смех.
1 . Ощутите в теле страх, с которым будете работать.
2 . Одновременно с конuентраuией на ощущен и и страха
начните при нудительно смеяться. Пусть это будет не
естественно, не важно. Смех должен продолжаться ми
нимум две минуты, больше можно, меньше нет.
3 . Критери й правильности выполнения - уменьшение
чувства страха. П роверьте, если ощущения в теле ста
ли менее выражены или исчезли совсем , то хорошо.
Если нет, можете еще посмеяться пару ми нут. У неко
торых людей проИ З ВQЛЬНЫй смех не получается с пер
вого раза, тогда просто вернитесь к дан ному способу
позже.
115
Способ 60. Р асстреляйте свой страх

Н еважно как, можете из трубочки горохом или косточка
м и , можете из пне вматического оружия , дротиками от дарт
са. Н арисуйте изображение страха на бумаге и поставьте в двух
трех метрах от себя. На досуге можете развле каться , расстре
ли вая свой страх. Тол ько не надо делать при этом серьезное
лицо охотника на мамонта, лучше с улыбкой и радостью.
Способ 61. Отправьте свой страх в полет

Сделайте бумажный самолетик. Напишите на крыльях
название своего страха, запустите этот самолетик с высокого
этажа, пусть летит. Сами смотрите, наблюдайте, как улетает,
удаляется ваш страх. Попрощайтесь с ним.
Способ 62. З апишите страх на аудионоситель

Бы вает, что человек постоян но проговари вает свои опасе
ния и страхи . Этот внутренний диалог навязчив и бесконтро
лен. Дан н ы й способ поможет его остановить.
1 . Возьмите диктофон и запишите все, что проговаривае
те себе о своем страхе. Длительность записи может быть
разно й , обычно от трех минут до десяти.
2 . Прослушивайте кажд ы й день запись минимум 30 ми
нут. Старайтесь представить, почувствовать ситуацию
и ощущения страха.
3. Продолжайте слушать до тех пор, пока не надоест. Это
хороший признак, что страх становится неактуален. Н о
критерием успеха будет полное спокойствие и безраз
личие, когда слушаете запись.
1 16
4 . Теперь можно попробовать посмеяться над своим стра

хом. Начните слушать запись под веселую музыку, на
пример под детские песни.
5 . Представьте, что речь на записи прин адл ежит разным
мультипликационным героям.
Когда зап ись будет вызывать улыбку, то можно считать,
что страха больше нет.
ГЛАВА 14
)l(ит ь в настоя щем
l( ак правило, больши нство страхов связано

с будущи м , и ногда с ближай шим, и ногда отдален
ным. Н и кто не боится прошлого, туда вернуться
н евозможно. Мы живем в настоящем и надеемся
на лучшее, которое впереди.
Стоит л и беспокоиться о том , что может и не
произойти? Есть л и смысл волноваться о том, что
уже закончилось? В больши нстве наших страхов
н ет н и какой рациональности и логики. Значит,
надо вернуться в реальность, в настоящее, которое
здесь и с е йчас. Трезво оце н ивая сегодня ш н и й
день, можно избавиться от страхов, направленных
в будущее.
Способ 63. Сего дня страха нет

Страшно будет завтра, но пока оно н е наступи
ло, сегодня страха нет. П оэтому нет основани й пе
режи вать, «Накруч ивать» себя, думать о плохом.
Как только появляется мысль о завтрашнем стра
хе, надо моментально возвращаться в состояние
«Здесь и сейчас», где спокойно и никаких волне
ний нет. М ожно посмотреть по сторонам, разве
сейчас есть угроза? Такое умение переключать мыс
л и из воображаемого негативного будущего в спо
кой ное н астоящее позволяет избавпться от л и ш -
118
них, надуманных страхов. Также помогает перестать програм

мировать свой завтрашн и й день на негатив.
Способ 64. К онцентрация внимания

на процессе
Есл и человек чем-то сильно увлечен , то ему не хочется
думать о страшном будущем. Н астоящи й процесс захватыва
ет вниман ие полностью и не позволяет сознани ю переклю
чаться на что-то другое. Так, л юди, чтобы уйти от семе йных
неуряди ц, с головой погружаются в работу.
Чтобы перестать думать о страшном завтра, необходимо
сосредоточить свое вниман ие на любой деятельности, кото
рая происходит сегодня. Лучше, чтобы эта деятельность была
и нтересна сама по себе, но не обязательно. Можно, напри
мер, сделать упражнение «Алфавит», которое задействует все
каналы восприятия (визуальн ы й , аудиальный , кинестетичес
ки й ) . Также и любое дело может концентрировать внимание
на процессе и отвлекать от страха в будущем.
Упражнение «Алфавит». Джон Гри ндер придумал это уп
ражнение для работы с подсознанием, я привожу его для при
мера, как вернуться в состоян ие «здесь и сейчас» , сконцент
рироваться на процессе.
Правила.
Ч итайте вслух (достаточно громко, чтобы слышать себя)
верхн ие буквы по порядку (А, Б, В и т.д.) . В зависимости от
того, какая буква стоит внизу, П , Л и л и В(О), одновременно
поднимайте, сгибая в локте под углом 90 градусов, Правую
руку, Левую руку, ил и Обе руки Вместе.
1 19
А Б в г д
п л в в п
Е tt ж 3 и
в л п л п
к л м н о
в п в л п
п р с т у
л в п л п
ф х ц ч ш
в л п л в
щ ы э ю я
л в л п в
Способ 65. Отработка автоматического

п ереключения в настоящее
Хочется возвращаться к тому, что доставляет удоволь
стви е , наслажден и е . Н а йдите два-три дела, которые п о - н а
стоящему привлекают, позволяют чувствовать себя уверен
н о , комфортно.
Как только мысли будут перескакивать на переживание
страха в будущем, нач н ите делать то, что приятно и хочется.
Тол ько сразу, не откладывая на потом. Это поможет момен
тально перек лючаться в настоящее.
Надо таким образом выработать умение возвращаться в
состояние « Здесь и сейчас» и делать это автоматически, как
только появятся переживания о будущем.
1 20
ГЛАВА 1 5
М ета ф оры в р а б оте
со страхом
М етафора присутствует практически во

всех сферах человеческой деятельности. Н апри
мер, в работе с эмоuиями, состоя н иями , убежде
н и я м и . С древних вре мен л юди использовали
и н осказание, перенос для обличения вспыльчи
вости, агрессии, страха. В культуре Древнего Ки
тая владен ие эмоциями считалось доблестью и
непременным качеством настоящего воина, по
этому древние метафоры дожили до наших дне й .
Можно сказать, что управление эмоциями явля
ется одн и м из главных положительных качеств
современного человека.
Метафоры - это больше, чем способ восприя
тия и описания о пыта. Это фильтры, через кото
рые м ы воспринимаем мир и осмысляем его, и по
этому метафоры - это и есть наш опыт. И менно
поэтому они могут быть мощными способами воз
действия на человека, которые меняют восприя
тие, опыт и поведение.
Вся древняя история человечества - это мета
форические ритуалы борьбы со страхом . Ритуаль
ные танuы охоты на диких животных, где отыгры
валась метафора сильного охотни ка, убивающего
зверя. Воинственные танцы перед сражением, где
121
враг должен быть разбит храбрыми воинами. Это не что и ное,

как телесные метафоры бесстраш ного поведения.
Сейчас не так актуал ьно сражение с тигром, как победа
над соuиальными страхам и , в чем нам помогут простые «бы
товые» метафоры.
Способ 66. У борка в комнате

Как говорил Авессалом Подводны й : « И ногда тщательная
уборка комнаты может дать лучшие результаты , чем полгода
психоанализа». Он прав, непосредственное прои гр ы вание
метафоры дает прекрасный резул ьтат в работе со страхом.
Уберитесь в с воей ком нате. Страхи «жи вут» в тех углах,
куда раньш е вы не дотягивал ись тряпкой. Всегда есть места,
где м ного пыли, - там ва ш страх. И ногда он не в углах, а
вверху, на полочках и ш кафах. П редставьте, как в ы тря п кой
собираете «страх» и выбрасы ваете. То есть метафорически
избавляетесь от ненужной и вредной «ПЫЛИ» вокруг и внут
ри себя. Страх - это п ыль, достаточно периодически ее уби
рать и з своей жизни.
Способ 67. Мытье п осуды

Простое действие, но можно мытье посуды использовать с
бол ьшей пользой, чем просто сделать чистым и тарел ки.
1 . Посмотрите н а грязную посуду. Какую часть ваших стра
хов она вам напоминает? Может быть, у вас поя вится
образ или чувство страха. Боязнь омрачает жизнь. Все
периодически пачкается, это нормально. Часть наш е й
жизни бывает испорчена страхом.
2 . Вот эту часть и будем «МЫТЬ». Просто мойте посуду,
представл я я , как о ч ищаете свою ж и з н ь от страха.
122
Медлен но, с каждым предметом, все бол ьше и чище.

Вы становитесь бесстрашным, как посуда чистой.
3 . Закончив мыть посуду, взглян ите на результат. Почув
ствуйте удовлетворен ие от своего труда. Запомните это
состояние. Когда в следующий раз появится чувство
страха, вспомн ите состоя ние после мытья посуды.
Способ 68. Притчи для изменения отно ш ения

к своему страху
Прочтите притчи и подумайте о своем страхе. Какие вы
воды можете сделать для себя?
У страха гл аза велики
Один мудрец повстречал на своем пути Чуму и спросил:
« Куда ты идешь?»
Она отвечает: «В большой город. М не нужно уморить там
пять тысяч человек».
Через несколько дней тот же мудрец снова встретил Чуму.
«Ты сказала, что уморишь пять тысяч человек, а уморила
все пятьдесят», - упрекнул он ее.
« Н ет, - возразила она, - я погубила только пять тысяч,
остал ьные умерли от страха»" .
Убит ь страх
Однажды вои ны одного племени шли через узкое темное
ущелье и услышали впереди за поворотом стран ный пугаю
щий шорох.
Вождь послал вперед самого смелого воина посмотреть,
что там. Прошло некоторое время , и воин вернулся из-за по
ворота, весь окровавленный; он смог только сказать: «Там был
пещерный медведь, я убил его!», затем упал и умер. Но шорох
не смолк, и встревоженный вождь послал другого воина по
смотреть, что же теперь шуршит.
123
Второй разведчи к тоже вскоре вернулся весь в крови, про

ше птал : «Там прятался тигр, я его убил!», и тоже умер. Но
шорох не смолк, и вои н ы племени встревожились еще боль
ш е , н и кто не хотел идти дальше. Тогда вождь решил послать
самого н и кчемного из своих воинов. Тот отсутствовал всего
несколько м и нут, а затем шорох смолк. Воин появился из-за
поворота, держа за хвост убитую крысу: « Путь свободен , мож
но ИДТИ» .
Этот воин стал считаться вел ичай ш и м героем племени.
Ибо всяк и й мужч ина может отыскать и убить прячущегося
ти гра. Но не всякий сможет опознать и убить страх.
Притча про Насреддина
Жест окий и невежест венный пр авит ель сказ ал На

ср едц ину:
- Я повешу т еб я, еслит ы н е докажешь мне. чт о дей
ст вит ельно об ладаешьт ем глуб оким воспр ият ием. кот о
р оет еб е пр иписывают.
Наср едц ин ср аз у же з аявил. чт о может видет ь з оло
т ых пт иц в неб есах и демонов подз емного цар ст ва. Сул
т ан спр осил его:
-Как жет ы можешь делат ь эт о?
- Кр оме стр аха. для этого ничег о не нужно. -от вет ил
Мулла.
Найдите и читайте притчи про страх, о н и помогают мягко

и спокойно изменить свое отношение к страху, а в некоторых
случаях полностью избавиться от него.
ГЛАВА 1 6
М иссия ч еловека
и страх
l( к говорил Ни11ше: «Когда знаешь зачем,

становится легким любое как».
М иссия человека - это то главное, ради чего
он живет, что дает смысл жизн и. Страхи легко пре
одолеваются, если понятно, зачем это надо. На
пример, когда боязнь публичных выступлений
мешает осушествлению личной миссии , то это как
камень на дороге, его отодвигают или перепрыги
вают и идут дал ьше.
Смысл жизни по В . Франклу

Говорят, чтобы понять смысл жизни, надо пе
режить много трудностей и страданий. Допустим,
что это так. Тогда Виктор Франкл - человек, к
которому стоит прислушаться. Он прошел фа
ш ист-ский концлагерь, выжил. И не просто вы
жил. Франкл думал, изучал, анализировал, что по
зволяет преодолеть невыносимые условия суще
ствования, что дает смысл жизни.
В резул ьтате раздуми й В. Франкл создал свою
систему психотерапии , назвав ее логотерапия.
Эта система основана на поиске см ысла жизни,
125
направлена в будущее человека. Франкл считал, что поиск

смысла жизни является основной мотивационной силой , ко
торая помогает преодолевать любые трудности, справиться с
неврозами , страхами.
В . Франкл писал : «Я рискну сказать, что в м ире нет н иче
го, что могло бы так эффективно помочь выжить даже в наи
худших условиях, как сознание, что в жизни есть смысл. М но
го мудрости заключено в словах Н ицше: «Тот, кто знает зачем
жить, может вынести почти любое как». Я вижу в этих словах
де виз, справедливый для любой психотерапии.
В нацистских кон цлагерях я видел, как л юди, знавшие,
что их ждет задача, обязанность, которую надо выполнить,
имели больше шансов выжить. С тех пор такой же вывод был
сделан другими авторами книг о концлагерях, а также в пси
хиатрических исследованиях люде й , бывших в японских, се
верокорейских и северовьетнамских лагерях военнопленных».
Что такое смысл жизни по В. Франклу?
Его нет как нечто общего, существующего для всех. Мож
но сказать, что уни версал ьного смысла жизни просто не су
ществует. А что тогда есть?
«Я не думаю, что какой - н ибудь врач может ответить на
этот вопрос общим определением, просто потому что смысл
жизни - разны й от одного человека к другому, от одного дня
до другого и от одного часа до другого. Таким образом, можно
говорить не о смысле жизни вообще, а о специфическом смыс
ле жизни данного человека в данный момент. Ставить вопрос
в общих выражениях - все равно что спросить чемпиона м ира
по шахматам: «Скажите, какой шахматный ход - самы й луч
ш и й в м ире?» Не существует такой вещи, как лучший ил и
просто хороший ход вне конкретной ситуации в и гре и лич
ности противника. То же самое верно для человеческой жиз
ни. Не следует искать абстрактного смысла жизни. У каждого
1 26
есть свое особое призвание или миссия, конкретное предназ

начение в жизни, которое требует выполнения. Во всем этом
ему нет замены, и его жизнь не может быть прожита заново.
Таким образом, задача каждого уникальна, как и его специ
фическая возможность ее вы полнить».
По В. Франклу смысл жизни находится вне человека, а не
внутри него. Это может быть служение чему-то большему и
важному, чем сам человек. Можно сказать, что это жизнь не
для себя. Так, влюбленные люди заявляют, что живут для лю
бимого, родители - для детей .
«Чем больше человек забывает себя - отдавая себя служе
нию важному делу или любви к другому человеческому су
ществу, - тем более он человечен и тем более он реализует
себя . То, что называют самореал изацией , не должно быть
целью, по той простой причине, что чем больше за ней го
нишься, тем вернее ее можно упустить. Другими словам и ,
самореал изация возможна как побочный эффект «выхода за
свои пределы».
Как найти смысл жизни?
1. Через творчество, подВИ[
2. Переживание, познание, любовь.
3. Страдания.
Смысли жизни и смерть. В чем смысл жизн и, если ее ре
зультат - смерть?
В. Франкл отвечает так: «Логотерапия, помня о неизбеж
ной конечности жизни человека, побуждает его не к песси
мизму, а к активности . Образно говоря , пессим ист напоми
нает человека, который с о страхом и печалью наблюдает, как
его настенный календарь с каждым прошедшим днем дела
ется все тоньше и тоньше. С другой стороны, человек, ак
тивно решающий свои жизненные проблемы, подобен тому,
кто, с н имая с календаря очередной листок, делает на нем
127
несколько дневниковых записей и бережно присоединяет его

к предшествующим. Он гордо и радостно озирает свои богат
ства, отраженные в этих заметках, и жизнь, уже прожитую во
всей ее полноте. Какое значение для него имеет то, что он уже
состарился? Есть л и у него хоть какой-то повод завидовать
окружающим его молодым, или приходить в ярость оттого,
что его ю ность уже прошла? В чем ему завидовать молодому
человеку? По поводу ожидающих его возможностей предсто
я щего ему будущего? « Н ет, благодарю вас», - подумает о н .
« Вместо возможностей, в моем прошлом уже есть свершения,
и не только реальность выполненной работы и пережитой
любви, но и реальность мужественно перенесе нных страда
н и й . И именно своими страданиями я особенно горжусь -
это те вещи, которые не могут вызвать зависти».
Если человек исполняет свою миссию и видит в этом смысл
жизни, то страхи становятся мелкими, легко преодолимыми.
Способ 69. Миссия против страха

Этот способ подходит далеко не всем. Н апример, тем, у
кого нет н икакого представления о своей мисси и, даю ще й
смысл жизн и, можно даже не пробовать.
Кто понимает свою л ичную миссию, неважно, в каком
деле, тот легко со страхами справится. Главное, чтобы это было
что-то вдохновляющее, поглощающее все мысли, заставляю
щее утром подпрыгивать с постели , потому что еще один день
сулит продвижение в исполнении своей мисси и .
Например, нобелевский лауреат доктор Альберт Швей цер
спал по три часа. Чтобы работать бодро и не уснуть, он опус
кал ноги в холодную воду. Его энергетика бьuш настолько мощ
ной, что А. Швейцер успевал очень много , например лечить
африканцев, принимая по 50 человек в ден ь , п исать книги по
128
меди uине, философии, этике. Он создавал главный труд сво

ей жизни, это давало ему «смысл и содержание». Было ли
Ш вей uеру страшно жить в Африке , видеть каждый день смерь
и разви вать идею «благогове ния перед жизнью»? Н е извест
но, про страхи в его работах нет ни слова. Делом был занят
человек, просто некогда было бояться, он занимался вопло
щением своей миссии в жизнь.
Если спросить человека, какая е го миссия, то вряд ли ус
лышим четкий и вразумительный ответ. Поэтому можно при
мен ить формулу « Если бы . . . ».
1. Есл и бы вы знали свою миссию, как бы вы ее сформу
л ировали? Напишите одн им, двумя предложениями.
2. Какие опасения, страхи могли бы помешать исполне
нию вашей м исси и?
3. Представьте, что вы на вершине исполнения своей мис
сии, прошл и весь трудный путь, сделали задуманное.
Посмотрите с этой вершины вниз. Разглядите мелкие
страхи , которые был и на пути, они уже позади. Какое
отношение к этим страхам? Как они выглядят с верши
ны? Действительно ли их надо было бояться?
4. Вернитесь к началу. Посмотрите на вершину исполне
ния своей миссии снизу. Она должна быть привлека
тельна, краси ва, нужна вам и други м людям. На пути к
ней моrуг быть трудности, в том числе и страхи . Как
будете их преодолевать? Примите решения - испол
нить свою миссию, взойти на вершины, а страхи пусть
останутся внизу.
Такой с пособ осмысления своей миссии п озволяет сни
зить вол н е н и е , напряже н и е , вызван н ое переживанием
страхов. Они должны быть маленькими и неважными, а мис
сия - бол ь ш о й и значимой.
5. Зак. 424
ГЛАВА 1 7
С амовну ш ение
п и желании человек может убедить себя в

чем угодно. М ногие люди легко и быстро убежда
ются в естественности и обоснованн ости своих стра
хов. Н апример, дети запросто соч иняют, что в шка
фу сидит вол к, поэтому одному в комнате спать
страш но, а с мамой нет. Чтобы мама поверила в до
стоверность переживания страха, ребен ок долже н
е е убедить. Это можно сделать ле гко.
Поверил в страх сам - уб еди родителей .
Телесные переживания в помощь: плачь, исте

ри ка, отказ слушать что-л ибо, пока не испол нят
желание - спать с родителями.
Взрослые занимаются внушением страхов себе ,
начиная внутрен н и й диалог так:
А что есл и . . .
А вдруг. . .
Бы вает; что . . .
М н е рассказывали . . .
Кошмар! Ужас!
Далее представляются страшные картин к и , ко
торые вызывают настоя щие телесные переживания
страха.
Страх внушить себе получается , а смелость?
При желании можно перестать бояться, просто
рассказав себе, что для этого нет н и каких основа-
130
н и й . Более того, есть множество п оводов проявить бесстра

шие и продемонстрировать свою смелость.
Способ 70. « Я уже смелый чел овек »

С кажите себе: я уже смелый человек. Прямо сейчас, не
завтра, не на следующей неделе, а сейчас . После чего начи
найте вести себя бесстрашно и спокойно. Посмотрите на сме
_
лых л юде й , как они себя ведут, как выглядят. Поступайте так
же. Как только страх будет поя вляться снова, повторите не
сколько раз: я уже смел ы й человек. Главное, чтобы этому са
мовнушению было подкрепление действием. Тогда может
появиться твердое убеждение, что вы человек смелый. Повто
ряйте эту фразу десять раз перед сном, обязательно несколь
ко раз утром, как проснетесь. У вас должно быть желание не
только в ы глядеть смелым, но чувствовать себя таким. Осо
бенно здорово будет, когда вам начнет нравиться быть по
настоящему смелым человеком.
Способ 71. Аут отренинг

Лучше это упражнение выполнять вечером, перед сном.
Естественная усталость помогает расслабиться.
1 . Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать.
2 . Расслабьте все мышцы тела, закройте глаза. Лучше, если
в комнате будет неяркий свет.
3 . Представьте, что вы лежите на берегу теплого моря. Ус
лышьте шум прибоя, почувствуйте тепло солнечных лу
чей, легкий ветерок касается вашего лица, вдохните
запах моря.
4. Скажите себе: в теле страха нет! П очувствуйте это со
стояние спокойствия и расслабленности.
5* 131
5 . Повторите несколько раз: я в любой ситуации могу ос

таваться спокойным и расслабленным, в теле страха нет.
6 . Если вы в кровати и пора спать, то можно засыпать.
Ре гулярная тренировка расслабления и самовнуш е н ия
поможет справиться со страхом в трудной ситуаци и .
Способ 72. П рисоединение к смелости

Внушение себе бесстрашия лучше осуществлять на при
мерах из реальной жизни. Посмотрите вокруг: есть л юди , ко
торые легко и просто делают то, что вам страшно. Просто
отметьте , раз у других л юдей получается , значит, я тоже могу.
Н е удивляйтесь, не завидуйте, скажите себе - я тоже так могу.
Н е надо сразу пробовать делать то, что страшно, вы пока за
нимаетесь только самовнушением.
Возможно, через некоторое время вы действительно по
чувствуете, что можете сделать то, что раньше было страшно.
Самовнушение работает прекрасно, есл и вы часто повторяе
те фразу «Я тоже так могу», как только увидите пример смело
сти у других л юде й . После произнесения этой фразы полезно
представить, как вы поступаете решительно и бесстрашно.
ГЛАВА 18
В ера,
по б е }l<дающая страх
В ерующий человек силен своей верой. Она

помогает преодолевать трудности, препятствия на
жизненном п ути . Это не только вера в Бога, но и в
свои силы, любимое дело, друзей и близких.
Библия призывает сменить страх на веру: «Не
бойся, тол ько веруй» (Лк. 8 : 50). Знаю многих ве
рующих л юде й , которые успешно преодолели
свою боязнь ради служен ия Богу. Для них это не
пустые слова, а наполненные истин ным смыслом.
Способ 73. Вера сильнее страха

Вера проверяется страхом. Что сильнее?
1 . Вспомните страх, с которым вы хотите по
работать.
2 . Обратитесь мысленно к источникусвоей веры.
Попросите придать вам силы и мужества.
3 . Ощутите силу своей веры , она должна быть
в душе и теле. П опробуйте одновременно
представить свой страх.
4. Старайтесь удержи вать в теле ощущен и е
силы веры, пусть она заполняет все тело, вы
тесняя и з него страх.
133
5 . Сила веры побеждает тогда, когда вы не сможете почув

ствовать страх.
6 . Обратитесь к источни ку своей веры, поблагодарите его
за дарование силы и изгнание страха.
Способ 74. В ера в свою силу

Вера в свою силу - понятие субъективное. Для старика
это может быть вера, что он сегодня пройдет по ули це, про
ж ивет е ще один день, для молодого человека - вера, что хва
тит сил пробежать 10 километров и взойти на Эверест. Но
каждый человек идет по своему пути веры.
Н а этом пути есть трудности, остановки, ускорение, глав
ное - не свернуть в сторону, не встать навсегда. Когда человек
перестает верить в свои силы, его захватывает страх.
Всегда двигайтесь, продолжайте идти, страх не успеет за
вами.
Можете замедляться, это не важно, можете временно ос
тановиться, это бывает необходимо. Ч его точно не стоит де
лать, так это отчаиваться и зависать в «болоте>>. Велосипед
едет, когда вы крутите педали. Дорогу осилит идущи й . Сто
ящий на месте - катится назад, ведь пока он стоит, мир дви
гается в перед. Так можно просто отстать от жизни и потом
жаловаться на нее , но она не виновата в том, что вы останови
л ись. Пока верите в свои силы и двигаетесь вперед, бояться
некогда.
О кружение имеет значение.
Общайтесь с л юдьми , которые поддерживают в вас веру,
помогают становиться сильнее.
Вносите изменения.
Если уперлись в стену и понимаете, что теряете веру в свои
с ил ы , измените свои действия. Лбом стену не пробьеш ь ,
1 34
можно обойти, найти дверь, взять специальный инструмент,

и т. п. Если страх является непреодолимым препятствием на
дан ный момент времени, нужно корректировать действия и
добиваться успеха. Не будьте дубом , он крепки й , но при хо
рошем урагане ломается и погибает первым, а гибкие осинки
гнутся 13 разные стороны, но остаются живы. Любой страх пре
одолим, если есть вера в свою силу и гибкие инструменты
применения этой силы.
1 . Вспомните как можно бол ьше ситуаци й , в которых вы
были сил ьн ы , успе шны, уверен ы в себе. Может быть,
вы учились чему-то новому и у вас это получалось за
мечател ьно. Или делали что-то привычное , но хоро
шо и с удо вольствием. Главное, почуllствуйте веру в
свои силы.
2. Подумайте о людях, которые тоже считают вас силь
ным человеком, они верят в вас, надеются , может быть,
вы для них являетесь примером бесстрашного и уве
ренного человека.
3 . Те перь подумайте о своем страхе , с которым хотите по
работать.
4. Вытян ите перед собой две руки ладонями вверх. В одну
мысле нно положите свою веру в собственную силу, а в
другую свой страх. Держите руки на весу, почувствуйте,
что весомее, вера в свои силы или страх.
5 . Если страх начнет перевеши вать, то мыслен но добавь
те в руку, где находится ваша уверен ность в собствен
ных силах, еще и веру тех люде й , которые сч итают вас
сильным человеком. Почувствуйте, как страх стано
вится легче, а вера ваша и других людей в вас - весомее.
Хорошо укрепляют веру в свои силы знания о коварстве
страха. Он всегда хочет вернуться. При каких условиях это
может произойти?
135
Страхи могут возвращаться и появляться снова, если они

существуют как:
• Страх как способ н ичего не делать. Боязнь - причина
и оправдание безделья. Решение - к черту все! Бери и
делай!
• Страх как привычка. Есть ситуации, где привычно надо
бояться, с детства. Реше ние - « Н а л юбую привыч ку,
есть своя «ОТВЫЧКа».
• Страх как способ привлече н ия внимания (женски й ва
риант). Решение - найти другие способы привлече

ния вн иман ия.
• Страх как внушение: мир большой и страшн ы й , а я ма
ленький и слабый. Решение - да, так и есть, мир боль
шой. А страшным мы е го делаем сами . Когда, в каких
ситуациях, зачем?
• Страх как выучен ное телесное переживание. Голово й
человек понимает - бояться нечего, но тело привык

ло дрожать , после чего подключается сознание. Ре
ш е н ие - м ы шечная нагрузка , спокой ное глубокое
дыхан ие. Чем слабее мы шца, тем легче она «дрожит».
Способы работы со страхом в теле вы уже знаете.
ГЛАВА 19
У пра я< нения
б
для ра оты со своим ...
с трахом на кая<дыи ден ь

Э тот тридцатидневный курс составлен по
принци пу от простого к сложному. Каждый день
одно упражнение, которое может быть само по себе
способом работы со страхом, но лучше все упраж
нения делать системно и последовательно, от пер
вого до последнего.
Кто-то захочет пропусти ть первые упражнения,
это возможно, если вы чувствуете готовность пе
рейти сразу к сложному, м инуя простое. Тут только
важно нагрузить себя разумно. Ч тобы не получ и
лось, как у новичка, который при шел в спортив
н ы й зал и увидел большую и тяжелую ш тан гу, сра
зу кинулся упражняться с ней, но не рассчитал свои
силы и травмировался. Не грузите себя больше того,
чем можете осилить.
Если какой -то способ (упражнение) не получа
ется освоить за один день, то возьми те еще день
или два для лучшей отработки. К следующему спо
собу (упражнению) переходи те , когда будете уве
рен ы , что предыдущие освоен ы хорошо.
Для тридцатидневного курса необходимо заве
сти «дневник бесстрашия». В нем надо будет ф и к
сировать свои успехи, наблюдения, размышления.
137
Вводный кур с . День первый

Способ 75. Н аблюдени е
В течение дня наблюдайте и присматривайтесь к страхам
других людей . Посмотрите, как страх проя вляется в их де й
ствиях. И нтересно наблюдать за страхами детей. Детские стра
хи выражен но проявля ются в мимике , теле, действиях.
Где найти объекты дпя наблюдения? Это, как правило, бли
жайшее окружение: ваши родственники, друзья, знакомые.
Можно понаблюдать и просто за проходя щими мимо людьми .
Н ичего н и у кого не спрашивайте. Смотрите и делайте
предварител ьные выводы. Почему у людей сугулые плечи , на
лице тревожность, торопли вость и суетливость в движен иях.
Почему выводы предварительные?
Вы не можете знать наверняка, если будете судить о нали
ч и и страха у человека только по внешним признакам. Н о на
данном этапе нам точная диагностика не важна.
Посмотрите какой-нибудь фильм , где сюжет предполага
ет, что люди будуг бояться . Сравните свои предположения о
проявлен и и страха у л юдей в реал ьной жизни и в кино.
Может быть, главным выводом будет то, что страх - рас
пространенная эмоция, для начала важно видеть и понимать
проя вления страха у друтих людей . Одна девушка переживала
по поводу своей тревожности, ей казалось, что только у нее
столько мелких страхов, но когда обнаружила, что друтие люди
также боятся , ей стало спокойнее. Как ни странно, и ногда
одно лишь понимание, что страх есть и у других л юдей , дает
успокое ние по поводу своих переживан и й .
Н е занимайтесь пока своими страхами. Будьте исследова
телями и наблюдателями. На первый день этого хватит.
Вечером зап и ш ите результаты в «дневник бесстрашия»,
как проявляются страхи у других людей:
138
1 . В теле.
2. В мимике.
3 . В жестах.
4. В голосе.
5. В движении.
В в одный кур с . День вт оро й

Способ 76. Оценка страхов других людей
Поиграйте в эксперта. Найдите любой страх у другого че
ловека (важно, чтобы у вас такого страха не было) и попробуй
те проанал изировать его. Человеку рассказывать н ичего не
надо, вам просто нужна чья-то боязнь для анализа.
Это может быть реальный человек, которы й любит делить
ся своими тревогами и страхами. Послушайте, запомните. Вам
еще и спасибо скажут. Л юди любят, когда их выслушивают.
Это может быть герой кинофильма. Но важно, чтобы было
понятно , какой страх он исп ыты вает, в каких ситуаuиях.
Всегда легче оuенивать со стороны. Зачем это надо? Хоро
шая тренировка - анализировать страх вообще. Сразу с со
бой разбираться бывает непросто, поэтому лучше трениро
ваться на страхах других людей , заодно вырабатывая навык
рассуждать спокойно и трезво.
Запишите в «дневник бесстрашия» оцен ку страха другого
человека.
1 . Страх мнимый или реальный? Смотрите соответству
ющую главу книги.
2. Есть ли вторичные выгоды от этого страха у человека?
Другими словами, что эта боязнь помогает человеку не
делать или делать?
3 . Какие могут быть действия, если человек захочет изба
виться от страха? Посмотрите способы, изложенные в
предыдущих главах.
139
В в одны й курс . День третий

Способ 77 . Личная смелость
Не бы вает л юдей , которые хоть в каком-либо отноше нии
не проявляли бы смелость. Вы не исключение. Задача се год
няш него дня - вспомнить и записать как можно больше эпи
зодов из своей жизни, где в ы совершали смелы е поступки.
Для примера расскажу историю. Это было в Крыму, мы
сидели на пляже и я слушал двух молодых л юдей , которые
рассказывали мне про свои страхи знакомств с девушками .
У каждого был непростой опыт попыток познакомиться.
На улице стояла настоящая жара, но вода была градусов 8.
Такое в Крыму случается. Еще вчера температура воды дости
гала 27 градусов, а сегодня 8. На пляж в сопровождении двух
вожатых прибежала стайка детей . Они помнил и , какая вчера
была теплая вода, быстро разделись, а два самых шустрых маль
чика побежали прыгать с пирса. И таки прыгнули. Все про
изошло моментально, я видел, как дети бегут по пирсу, но у
меня и мысл и не было, что они не знают о ледяной воде ,
девушки-вожатые должн ы были их предупредить.
Дети начали тонуть. Кто не знает, от неожиданности и
быстрой смены температуры бывает легочны й спазм, просто
невозможно вдохнуть воздух. Дети почти не могли кричать,
и менно по этой причине. До берега было метров 30.
Я скомандовал молодым людям - бегом п о п ирсу, там то
нут дети . О н и быстро все поняли и сориентировались. За не
с колько секунд пробежали по пирсу и нырнули в ледяную
воду. К счастью, дети еще не успели уйти под воду и барахта
лись на поверхности.
Проплыть 30 метров в ледяной воде не просто, а с ребен
ком на шее - тем более. Но они смогл и , дети б ыл и спасены
от смерти , а вожатые - от тюрьмы .
140
Ребята себя героями не чувствовали , сделали то, что было

надо , да и плавали они замечател ьно. С другой стороны, не
каждому человеку хватило бы смелости пры гнуть в ледяную
воду.
Это был смелый поступок, про который они, скорее всего,
забыли уже на следующий де нь. Кстати, с девушками-вожа
ты ми познакомились легко и без вся кого страха. А вы помни
те свои смелые поступ ки?
Уверен , у вас тоже их много. Это не обязательно спасение
утопающих. Иногда просто проведе ние сложного разговора,
может быть, непростые переговоры, на которые вы долго не
решались, но нашли в себе силы и сделали, что хотели . Кто
то прыгнул с парашютом с самолета, кто-то - с вышки в воду.
Вспоминайте свою смелость и зап исывайте в «дневник бес
страш ия».
Думаю, в списке должно получиться, как минимум, десять
ситуаuий, где вы были бесстрашны, но чем больше, тем лучше.
Работать со своим страхом - это как идти по болоту, насту
пать и опираться надо на твердые кочки. Пусть у вас под ногами
будет больше твердой почвы, так чувствуешь себя увереннее.
В водны й курс . День ч етвертый

Способ 78. Страхи смелого ч еловека
Вы теперь можете легко видеть страхи других людей . У вас
достаточно смелости, чтобы начать работать со своими. По
мните про свой список л ичной смелости.
Теперь напишите с п исок своих страхов, опасе н и й . Ут
ром дайте себе задан ие за ден ь точ но сформул ировать все
свои страхи и опасения. Когда формулировка будет прихо
дить в голову, сразу запи шите на листочке. Используйте все
141
с пособ ы осознан и я страха, излож е н н ы е в соответствую

щей гл аве.
Особенность сегодняшнего с пособа в том, что у вас дол
жно быть фактически два списка: первы й - смелости, вто
рой - страха.
Вечером два списка надо полностью изложить в «дневни
ке бесстрашия». Н ичего другого пока делать не надо.
Вв одный курс . День пятый

Способ 79. Оценка интенсивн о сти св оих страхов
Теперь нужно вчерашн и й список проранжировать. Кри
терием должна стать шкала интенсивности переживания стра
ха. Это очень субъективная шкала, основанная на тех ощуще
н иях, которые возникают, когда появляется страх.
Некоторые ощущения едва заметны, например, видит че
ловек мышь и слегка волнуется, бежать от мыши глупо, но и
подходить и тыкать в животное пальцем тоже не хочется. Такое
легкое волнение позволяет держаться от мыши на расстоянии.
Пусть условно на ш кале интенсивности это будет цифра - 1 .
Если при виде мыши человек залезает н а самое высокое
дерево со скоростью белки или падает в обморок, то и нтен
сивность переживания страха самая высокая - 1 О .
Соответственно, страх, который переживаются более и н
тенсивно, надо поставить н а первое место, менее интенсив
ный - на последнее.
Далее , решите для себя, с каким страхом вам сейчас рабо
тать важнее. Если хотите больше спокойствия и меньше на
пряжения, то лучше в ыбрать страх с меньшей интенсивнос
тью. Если готов ы нагрузить себя основательнее, то выберите
сам ы й и нтенсивный страх.
1 42
Р а б ота с о страхом. День ше сто й

Способ 80. С о стояние вы с око й э нергетики
и уверенно сти
П режде чем начинать работать непосредствен но со своим
страхом, необходимо определе нное состояние. Либо уверен
ности и высокой энергети ки, либо полного мышечного и ду
шевного расслабления.
Высокой энергетикой и уверен ностью страх можно пре
одолевать.
В спокойствии и расслабленности страх можно «Приру
чать».
В этот день будем пробовать высокую энергетику и уверен-
ность. На следующий - спокойствие и расслаблен ность.
Итак, как взбодриться, встряхнуться?
Обычные и проверенные способы.
1. Контрастны й душ.
2. Бег и контрастный душ.
3. Танцы под любимую музыку.
4. Любимые песни , караоке.
5 . Выспаться .
6 . Думать о желанном предстоящем событии , предвку
шать его. Н апример, отпуск, праздник, зарплата.
7 . Любимое дело, которое захватывает, мотивирует, вы
зы вает желание делать его снова и снова.
8. Ожидание свидания и само свидание с любимым чело
веком.
9. Победа, достижение очень радует и придает энерги и в
жизн и .
1 О. П одвиг - у каждого может быть свой. Кому-то встать с
рассветом - подвиг. Кто-то, пробежав марафонскую
143
е Мудрость страха. Как понять и преодолеть свой страх?
дистанuию, понимает, что это был подuиг. Главное, го

товность к подвигу и само соuершение заряжают энер
гие й .
У вас могут быть свои способы встряхнуться , поднять энер
гети ку, тол ько, пожалуйста, без доп и н гов: алкоголя , наркоти
ков, энергетиков.
Найдите ил и uыберете для себя способ, каким вы можете
себя встряхнуть, зарядиться энерги е й , и обязател ьно сдела й
т е это сегодня . Запом н ите состоя ние уверен ности , подъе ма,
драйва и то, как вы можете входить u это состоя ние, оно нам
при годится для работы со страхом. Запишите в «дневник бес
страшия» несколько способов достижения этого состоян и я .
Работа со страхом . День седьмой

Способ 81. Состояние спокойств ия
и расслабл ения
Луч ш е , есл и с дан ным состоя н ие м вы будете работать в
выходные.
Возможно, у вас есть свои приuычные способы uхождения
в состоя ние расслаблен ности и спокойствия. Используйте их.
Если с воих с пособов нет, попробуйте следующее.
1 . Те плая ван на, душ , баня.
2. Расслабление под медленную музыку, медитаuия.
3 . Сознательное наведение трансоuого состояния. Напри
мер, медленно в течение 5 ми нут разжимать кулак. Или по
пробуйте е ще вариант.
Закройте глаза и ми нуту или две конuентрируйтесь на внут
рен н их ощущениях. Отвле китесь от повседневной активнос
ти , будьте совершенно пассивны.
Ско н uентрируйтесь на с воем дыхани и . Оно должно б ыть
равномерным и глубоким. Сосредоточьтесь на вьшохе.
144
П редставьте себе, что ваш разум состоит из нескольких

уровн е й . Сознание - это высший уровень, активное состоя
ние ; н и з ш и й уровен ь - глубоки й сон.
Переходите с уровня на уровень. Задержитесь на первом
уровне, расслабьтесь, проанализируйте свое состоян ие. Пе
реходя на последуюшие уровни, отмечайте изменение своего
состоя н ия .
Когда вы готовы - переходите н а следующий уровень и
изучайте его. Задерживайтесь на каждом уровне столько,
сколько захотите. Спешки нет, вы не должны исследовать уров
ней бол ьше, чем вам хочется.
В дал ьней шем либо переходите на новый урове нь, посте
пенно расслабляясь, либо оставайтесь там , где комфортнее
всего, чтобы лучше узнать этот уровень.
Когда вы готовы выйти из транса, скон uентрируйтесь на
вдохе и постепенно поднимайтесь по уровня м , пока не дос
тигнете высшего. Затем откройте глаза.
Можно заде йствовать визуальный, аудиальны й , кинесте
тически й каналы восприятия.
З рение . Вни мательно вглядываемся в обстановку перед
собой , при этом не крутя головой и не переводя взгляд, смот
рим в одну точку.
Слух. Пере водим все внимание на прослуш ивание окру
жающих звуков, стараемся услышать самые далекие и тихие
звуки.
Осязание. Забываем про слух и начинаем усиленно ощу
щать поверхность кожи, возможно, возн икнет дискомфорт
от одежды , сосредотачиваемся на этих ошущен иях.
В строгой последовательности без перерыва конuентри
руемся на каждом из этих восприяти й , сперва медленно пе
реходя от предыдущего к следующему и постепенно ускоря
ясь. Зрение, слух, осязание, зрение, слух, осязание. Когда
145
запутаетесь и ощущения смешаются - возникнет легкая фор

ма транса, буквально на несколько секунд. Есл и успеть рас
слабиться, закрыть глаза и равномерно медлен но дышать, то
можно состоя ние легкого транса зафиксировать и пребывать
в нем сколько потребуется.
4. В течение дня на 5 м и нут обраща й те внимание на свое
тело, сбрасы вая напряжение с плеч и лица, успокаи вая дыха
ние, расслабляя мы шцы лба, uокруг глаз, разжимая зуб ы , от
пуская жи вот и диафрагму. Это приятно и полезно само по
себе , и при этом обычно за 2 дuе недели выполнения упраж
нения вырабатывается достаточно устойчивый навык расслаб
ления в штатн ых ситуациях.
5. И спользуйте аутогенную тренировку и самовнушение.
Смотрите соответствующую главу книги.
Ваша задача - научиться быстро входить u состоя ние рас
слабления, спокойствия, для использования его в работе со
своим страхом.
Полезно также освоить общую технику душевного спокой
ствия.
М ногие л юди боятся буквально всего. Они жи вут в страхе
потерять име ющееся и беспокоятся не найти желаемое. От
с юда п о с тоя н н о е вол н е н и е и н е ув е р е н н ость о с е б е .
В результате теряют больше, чем находят.
В се, что дано нам, может б ыть и отнято. (Сеиека)
Это так. Мы часто не в силах контролирооать утраты, при

чем любые. От кошелька до близкого челооека. Можем забо
титься, быть вни мательными, бережливыми, но потери неиз
бежны . Кто не терял?
А раз так, то почему бы не подстрахооаться?
Что получил, с тем мысленно попрощайся .
Купил телефон , п редставь, что потерял, скажи ему п ро
щай , можно добавить: « То не великая потеря - теряют
146
больше иногда» (Лопе де Вега «Собака на сене»). Потом можно

радоваться, что телефон есть, им можно пользоваться .
Это противоположность угверждению: «Что имеем - не
хран и м , п отеря в ш и - плачем». Храним , радуемся тому,
что есть, помним о возможности угратить, и если такое про
исходит, мы готовы - душевно спокойн ы и не дергаемся.
Л юбые вещи как приходят, так и уходят, они временны.
У некоторых срок службы недели, месяцы, у некоторых годы,
результат всегда один - мы с ними расстаемся. Разве это но
вость? Почему же тогда переживаем из-за того, что обязатель
но должно произойти, и мы об этом знаем? Просто не гото
вы. Не подготовили себя, не напомнил и , вовремя не подстра
ховались.
Переживания о вещах вообще недостойны приличного
человека.
Сенека говорит о том же: «Помните: ни�1то, кроме души,
недостойно восхищения, а для великой души все .меньше нее» .
Стоит ли печалиться о вещах?
С людьми сложнее. Но расставания так же неизбежны, как
закат солнца, наступление осени, старость, смерть. Мы при
выкаем к бл изким и любимым людям, и когда они уходят -
о ком плачем? И о них, и о себе. Ли шения пережи вать тяжело.
Вся древняя философия, так или и наче , касается вопро
сов смерти и отношения к ней . Эпиктет считал, что смерти
нет: «Смерть не имеет к нам никакого отношения, когда м ы
живы, смерти еще нет, когда она приходит, то нас уже нет».
Значит, не должно быть переживаний и страха. Эпиктету воз
ражал и , говорили , что и его близкие друзья умруг. Ответ на
стоящего философа был прост: «Уйдут, как и все смертные, а
кто бессмертен ?»
Философское отношение к уходу бл изких людей из жиз
ни помогает принять это как данность, как неотъемлемое
условие самой жизни.
147
Каждый день - это прожитая жизнь, вечером мы завер

шаем жизнь сегодняшнего дня , как бы умираем. Сенека на
ставлял своего племянника Луuилия: « Кто сказал «Прожита
жизнь» , тот каждое утро просы пается с прибылью». П росто
кто-то не просып ается. Это надо осознать.
Душе вное сп окойствие свойственно не только вел и ким
философам, но и людям думающим, готовым вос принимать
жизнь как реальность, в которой нам много дано, но и все
может быть отнято. Важно самому прийти к этой мудрости ,
тогда потери легки, а жизнь прекрасна.
Работа со страхом . День восьмой

Спосо б 82. П реодоление страхов за счет
высокой э нергетики
Сдела й то, чег о боuи1ься , и ты убье�иь сво й страх.
Мар к Твен
С кажите себе: се годня будет подвиг! Войдите в состоя ние

высокой энергетики, и спользуйте то, чему науч ились.
В ыберете страх, с которым будете работать. Ваш подви г
будет состоять в преодолен и и своего страха, то есть надо бу
дет делать, что боитесь. Например, если раньше не могли
подойти и познакомиться на улиuе с интересным человеком,
то сегодня это надо будет сделать, в качестве подвига.
Важен психологический настрой . На уровне высокой энер
гетики должно быть состояние: «Я сделаю это!», «Я смогу!», «У
меня все получится!». Надо просто делать! Все раздумья уже в
прошлом. Тот, кто долго думает, подвигов не совершает. Сра-
1 48
зу вперед в бой со своим страхом. Результат проанализируете

потом. Сегодня только действие!
Вечером запи ш ите резул ьтаты в «дневник бесстрашия».
Насколько хорошо получилось войти в состояние высо-
кой энергети ки?
Было ли это состояние сильнее страха?
Что понравилось?
Как это можно использовать и разви вать дальше?
Раб ота со страхом . День девятый

Способ 83. Раб ота со страхом в спокойствии
Луч ше, чтобы это был нерабочий день, когда вы можете
полностью посвятить его себе.
К расслаблению телесному и душевному надо подготовить
ся. Например, утром хорошо сделать пробежку, принять кон
трастный душ. То есть немного ф изически устать.
Физическая усталость - хороший фон для мышечного рас
слабления.
В этот ден ь не должно быть больше никакой физической
и психологической нагрузки. Не должно быть эмоuиональ
ных обсужден и й на форумах в интернете, пререканий с близ
кими людьми , просмотра новостей по телевизору.
Вы можете применять любой способ расслабления, они
все описаны выше. Тем более что уже должн ы быть опробова
ны вами и найден сам ы й эффективный именно для вас, тот,
который лучше получается.
Выберите страх, с которым хотите поработать. Войдите в
состояние расслабленности и полного спокойствия. В этом
состоянии начните представлять, что вы делаете то, чего бои
тесь. Как только в теле будет появляться напряжение, сразу
149
прекращайте представлять страшную ситуацию и добейтесь

опять состояния полного покоя.
Можно на н екоторое время переключ иться, например,
выпить горячего чаю.
Потом снова повторите вход в состоя н ие полного расслаб
ления и представление ситуаци и , которая вызывает страх.
Такой процесс можно проделать несколько раз задень.
Главная задача - научить себя находиться в спокойствии
при одновременном представлении себе ситуации, в которой
появляется страх.
Такие дни спокойной работы со страхом желательно по
вторять регулярно.
Работа со страхо м . День десятый

Способ 84. Страх в позиции « Анге ла »
П озиция «Ангела». У Ан гела страха нет.
В м ифологии у Ан гела нет тела, поэтому « поесть, поспать,
поиметь» - не е го потребно сти, у него все хорошо. Ангелу
для себя ничего не надо, е го жизнь - для других. Он там, где
нужен , рядом с тем и , кому нужен . Ангел н и к кому не привя
зан. Если смог помочь, он рад за тех, кому помог. Если не
смог, он опечал ен за тех, кому не смог помоч ь.
Ангелу не нужны друзья , он нужен им.
Ангелу нечего брать, он может только отдавать.
Ангелу нельзя н ичего дать, ему н ичего не надо.
Ангелу некогда страдать, он готов поддерживать и помо
гать.
Ангелу нечего бояться - у него страха нет.
150
Может ли человек воспринимать м ир с позиции Ангела?

И ногда да. Когда человеку хорошо, душа легка, а сил много.
Думаю, вы сами для кого-то Ангелом становились. Н у, хоть
раз в жизни - было? Помогали тем, кому ваша помощь была
нужна, и не ждал и ничего взамен.
Способн ы ли вы стать Ангелом хотя бы на час?
Будем реал истами , от своего «Я» мы отходим редко. Н о
великие люди, почитаемые в разных религиях как святые,
смогли жить с позиции Ангела. Почему бы нам не начать с
малого. Может быть, 1 О м инут в де нь думать о других людях,
их желаниях, потребностях, нуждах, а не о своих страхах. На
верное, все великие люди начинали именно с этого.
Например, когда вы боитесь знакомиться, то думаете о
себе. А вдруг откажут, а что подумают, грубый отказ будет не
приятен. Такие мысли привычны и естественны для пози
ции, где главный «Я», со своими пережи ваниями и страхами .
У Ангела другие мысли при знакомстве. Будет л и ком
фортно другому человеку, как это сделать? Как позаботиться
о нем? Что лучше с казать? С каким выражен ием л и ца? Что
предложить?
С такими рассуждениями бояться нечего. Вы н ичего не
просите, поэтому вам нельзя отказать. Отказывают тем , кто
просит. Ангелу н и кто не откажет, просто, возможно, в н асто
ящий момент другому человеку ничего не надо.
Ну и хорошо. Ан гел всегда рад, если сумел чем-то по
мочь. А если помощь не нужна, тоже хорошо. Где тут место
для страха?
Попробуйте се годня поработать со своим страхом с пози
ции Ан гела. То есть делайте то, что страшно, но думайте не о
себе , не о своем страхе , а о других людях. И ногда правил ьные
мысл и при водят к правил ьным поступкам, которые нравятся
вам, окружающим людям, а «Награду вы получаете в сердце
своем» , как сказано в Библии.
151
Вечером обязател ьно зап и шите результаты в «дневнике

бесстрашия» .
Раб ота со страхом. День одиннадцатый

Способ 85. От страха к смелости один шаг
От страха к смелости один шаг. И это не шутка. Человек
стоит на вышке плавательного бассейна и боится прыгнуть
в воду. Первый раз всегда страшно. Чтобы стать смел ы м ,
надо сделать всего л и ш ь оди н шаг. Второй прыжок будет
сделать л е гче, ведь человек приобрел опыт п реодолен и я
своего страха.
Сегодня надо сделать этот шаг, хотя бы один.
Если вы боитесь выступать публично, то какой шаг сегод
ня будет сделан к уверенному выступлению?
М ожет быть, вы сегодня выступите перед тремя знакомы
ми людьми или пятью? Или соберете старушек на скамейке у
подъезда и что-нибудь расскажете им? Выступите на конфе
ренции профессионального сообщества? Н а какой шаг при
наличии этого страха вы готовы?
Тут главное не перегрузить себя и не обмануть.
Ш аг к смелости должен быть, с одной стороны, не очень
тяжел ым, чтобы не сорваться к привычному страху и отказу
от де йств ия, с другой стороны , не очень легк и м , чтобы не
врать себе и не тратить время на то, что и так ле гко п олуча
ется.
Вечером необходимо проанализировать этот шаг письмен
но в «дневнике бесстрашия». Был ли он достаточно трудным?
Что мешало? Что помогало? Какие ощущения были в теле?
Какие шаги могут быть следующими?
152
Ра б ота со страхом. День двенадцатый

Способ 86. Найдите поддержку
Для многих людей в работе со своими страхами важна под
держка. Не надо ждать, организуйте эту поддержку себе сами.
Сегодня это надо будет сделать.
Сначала подумайте и сформулируйте для себя, какая вам
нужна п оддержка и от кого? Как вы ее организуете?
М ожет быть, например, так.
Оди н из участни ков моего трен и н га «Как избавиться от
страха и переживаний» рассказал , как он выполнил задание.
У молодого человека был страх высоты. Он боялся съехать
с горки в аквапарке. Поддержку он организовал в виде двух
знакомы х девушек, которых пригласил с собой в аквапарк,
оплатил им билеты. Молодой человек знал, что при девуш
ках ему будет стыдно бояться съехать с высокой горки . Одна
барышня пойдет первой, он за ней, а сзади будет вторая. Меж
ду симпатичными девушками лететь с горки приятно, не ли
шать же себя такого удовольствия из-за страха? У него все по
лучилось. А девушки и не знал и , что были «группой поддерж
ки», они просто получали удовольствие от катания с горок.
М ожно договариваться с группой поддержки открыто.
Например, если боитесь публичных выступлен и й , пусть дру
зья пообещают, что, когда в ы будете перед ними выступать,
о ни станут вни мательно слушать, а потом восхищаться . Для
начала работы со страхом этого достаточно.
Главное, чтобы вы делали то, чего боитесь, сначала с под
держкой , а потом и без нее.
Вечером запишите в «дневник бесстрашия» результаты.
Отметьте, так ли в дальнейшем необходима поддержка, если
да, то как долго она будет нужна?
153
Работа со страхом . День тринадцатый

Способ 87. Б егство от страха
В п рямом смысле. Сегодня можно заняться бегом, но не
простым, а от своего страха.
На стадионе, в лесу, просто на ул ице, главное, чтобы вы
были в с портивной форме и готовы к бегу. Говорят, от себя не
убежишь. И нтересно, а от страха можно? Пробуйте.
Перед тем как побежать, выберите страх, с которым хотите
поработать, почувствуйте его в теле, отметьте , где он находит
ся. Отойдите на один шаг от страха, представьте, что он ос
тался на месте, а сами бегите. Быстро и далеко, пока совсем
не устанете. Остановитесь, теперь попробуйте почувствовать
страх в теле, если е ще остался, значит, не убежал и , бегите до
полнительно п ару километров. Снова проверьте, если больше
не чувствуете страха в теле , знач ит, получилось - убежал и.
Кстати, бегать вообще полезно, а от своего страха особен
но. Вы же помните, что и нтенсивная физическая работа и страх
несовместимы. Так и от страха избавитесь, и к бегу приучитесь.
Напишите свои впечатления в «дневнике бесстрашия».
Работа со страхом. День четырнадцатый

Способ 88. Страх по расписанию
Сегодня испытайте свой страх на прочность. Он любит
спонтанность, а вы его удивите обязательностью и расписа
н ием. «Страх n o расписани ю» как способ избавления от него
я уже описал выше. Сегодня этот способ должен быть прове
рен на практике.
Итак, запланируйте, в какое время в течение дня вы будете
и сп ытывать состояние страха, и какого именно.
154
Например, один раз в час, первые пять ми нуг каждого часа,

буду вызывать состояние страха публичных выступлений и
переживать его. Ровно пять минуг, н и больше, н и меньше.
Конечно, сразу такое переключение из состояния в состо
яние будет затруднительно, но тут важно выработать произ
вольность. Хочу, включаю страх, хочу, и это самое главное,
выключаю. Пусть сначала переключение будет занимать боль
ше времени, чем хочется. Помоrуr важные дела, которыми
надо зан иматься. Страху время - делу час.
Чтобы не забыть время включения страха, поставьте на
телефон будильни к, который будет напоминать - пора бо
яться.
Вечером запишите в «дневник смелости» результат. Ос
тался ли страх? Научились ли «выключать» его?
Раб ота со страхом . День пятнадцатый _

Способ 89. Подвиг
Барон М юнхгаузен планировал подвиг завтрашнего дня с
вечера. Принято считать, что подвиг - это спонтанное дей
ствие. Иногда так, а иногда - запланированное.
На сегодня у нас запланирован подвиг - работа со своим
страхом. П росто сделать действие, которое кажется страш
ным, трудно, но когда человек решается на подви г, то его уже
не остановить.
Выберите страх, с которым будете работать. Наметьте кон
кретные действия, в которых вы можете проявить свое бес
страшие. Назовите их своим личным подви гом на сегодняш
н и й день. Решайтесь, делайте.
Можно за один день совершить несколько подвигов, но
перегружать чрезмерно себя не стоит.
155
Зап и ш ите в «дневник смелости» результаты своего подви

га. Как прошел? Что получилось хорошо? Что можно доба
в ить? Когда эти действия можно будет уже не назы вать под
вигом, они станут обычным делом? Как первый прыжок с па
рашютом - сначала подвиг, потом привычка и удовольствие
от полета.
Ра бо та со страх ом . День ше стнадцатый

Способ 90. Интере с
Интерес - мощная сила, ее надо испол ьзовать в работе
со своим страхом. Сегодня будет день и нтереса к с воему
страху, не пережи вани е е го , а проявле н и е и нтереса к н е му
со сторон ы .
Интерес будет н е теоретическим , а практическим.
Задайте себе вопросы:
Интересно, а какими тремя новыми способами можно сде
лать то, что страшно? Когда это можно сделать? С кем? При
каких обстоятельствах?
Л юбопытно, что еще можно переживать, кроме эмоций
страха, делая то, чего боишься? Может быть, радость преодо
ления страха, спокойствие, творческий подъем , безразличие,
легкую тревогу?
Н ап и шите варианты разных действий в ситуации страха и
разных возможных переживан и й . Выберите те, что кажутся
вам наиболее интересными.
Изучайте свой страх с любопытством.
Например, надо п оработать со страхом публичных выс
туплен и й .
Новые способы выступить?
- П о «скайпу>).
156
- П еред ш кольн икам и .

- П еред друзьями ( 3-4 человека).
Когда? С кем? При каких обстоятельствах?
Взять и нтересную тему и провести вебинар, разместить
объя вление о бесплатном вебинаре, при записи 1 0 человек,
назначить дату.
Найти знакомых, которые работают в школе, договорить
ся при йти на урок и выступ ить по теме урока. Можно сделать
на следующе й неделе.
Договориться с друзьям и на сегодняшний вечер.
Н еобходимое состояние - творческий подъем, радость
преодоления страха.
Вечером зап и ш ите в «дневник бесстрашия» результаты
исследования своего страха в действии , проявления интереса
к нему.
Раб ота со страхом. День семнадцатый

Способ 91. Рассла бление целый день
Когда страшно, мышечное напряжение проявляется авто
матически , по привычке. На любую привычку может быть своя
«отвычка». Н аучиться контролировать расслабление в течение
всего дня очень важно, просто страху будет негде «селиться».
Сегодня цел ы й день надо будет сознательно контролиро
вать расслабленность во всем теле. Каждые 30 м и нут обра
щайте внимание и расслабляйте:
- М ышцы лица.
- Мышцы плеч.
- М ышцы спины.
- Мы шцы рук.
- Мышцы ног.
157
Буквально проходите мысленно по всем частям тела и до

би вайтесь м ышечного расслабления. Это займет 2-3 м ину
ты. Главное, не забывать, можно поставить «напоминалку» на
сотовый телефон .
Во второй половине дня попробуйте одновременно с кон
тролем расслабления вспомнить свой страх, с которым хоти
те поработать. Сможете ли удержать состояние расслаблен
ности?
При хорошей тренировке м ышечного расслабления страх
просто не может проявиться в теле.
Вечером зап и ш ите в «дневник бесстрашия» результаты
работы со страхом с помощью контроля мышечного расслаб
ления.
Ра бо та �о страхом . День в ос емнадцатый

Способ 92. Т ело б ез страха
Как выглядит тело бесстрашного человека?
Вспомните , например, л юдей , которы х вы считаете сме
л ы м и , или представьте, как в ы глядит их тело. Сегодня у нас
будет такое. Надо просто его примерить на себя. В нашей
власти сделать что-то со своей походкой , осанкой, выражени
ем лица. Вдруг п онравится? Заодно можно будет понять, как
надо себя чувствовать и как выглядеть, чтобы в теле не мог
поселиться страх.
Походка, осанка, выражение лица, эмоции
П оходка красивая, плечи расправлены, на л и це улыбка.
Посмотрите в зеркало - у вас так? Эмоции смелого человека
заряжены уверенностью, а походка характеризует, может быть,
больше, чем подробный рассказ б иографии.
158
Часть II. Способы работы со своим страхом 8
Эмоции
Улыбка на л и це часто показывает дружелюбие , потреб
ность в одобрен и и , хорошее самочувствие. Мужчи н ы улыба
ются , показывая владение с итуацией , своим состоян ием.
Жен ши н ы улыбкой демонстрируют свое настроение , привле
кают вн иман ие. З начени й и толкован и й улыбки может быть
много, поэтому не стоит глубоко рассуждать , что она может
значить. Главное , чтобы улыбка внешняя соответствовала внут
рен нему состоян и ю расслабленности и ле гкой и гривости .
Походка и осанка
Красивая походка напрямую связана с осанкой. Трудно
держать прямую с п и ну и переваливаться с ноги на ногу, как
объевшаяся гусыня.
П оходкой можно много выразить, показать свою смелость
и реши мость , поэтому о на предоставляет безгран ичные воз
можности для поддержан ия состояния уверенности .
П олезно знать некоторые правила , чтобы ваша походка и
осанка придавали смелости.
Держите с п и ну прямой. П ричем всегда, неважно , с идите
вы или стоите , идете или нагибаетесь.
Всегда и при любых обстоятельствах старайтесь «держать
с п и ну». С п и на должна быть прямая и когда вы идете , и когда
сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия , спо
койств и я , уверен ности , согнутая - свидетельствует об упад
ке жизненных сил , волнении , неуверенности .
Чтобы почувствовать себя королевой (королем) с царствен
ной осанкой , достаточно несколько минут в день простоять,
прижавшись к стенке затыл ком, и крами , ягодицами и всей
плоскостью лопаток. П опробуйте это сегодня , запомн и в по
ложение , постарайтесь его сохранять и при ходьбе. П осмат
ри вайте в зеркало, контролируйте осанку.
159
Разверните плечи и опустите вниз лопатки. Попробуйте в

такой позе погрустить, попереживать страх. Вряд ли полу
ч ится. Хорошая и правильная осанка помогает ходить с гордо
поднятой головой .
П оходка должна быть легко й , летящей. « Грация бегемо
та» - что н и шаг, то небольшое землетрясение, - не луч ш и й
способ передвижения. Тяжелая походка отражается на здоро
вье, ведет к заболеваниям суставов.
Шаг должен быть умеренно ш ироким, что придает поход
ке уверен н ость, а телу смелость.
Часто причина сутулости у девушек в том, что они стесня
ются ходить с расправленными плечами и поднятой головой.
М ногим привычно не привлекать к себе л и ш не го в нимания,
опускать голову, сжимать плечи . Поэтому получается поход
ка «серой мы шки» , которая боится любого шороха. Если хо
тите перестать бояться - перестаньте стесняться. Поменять
походку - это поме нять состоян и е , например стеснение и
страх на уверенность и смелость.
Контролируйте сегодня эмоции , правильную осанку и по
ходку. П робуйте периодически почувствовать страх. Если все
делаете правильно, страх просто не сможет появиться в теле.
Запишите результаты в «дневн ике бесстрашия».
Работа со страхом . День девятнадцатый

Способ 93. Удовольствие против страха
Сегодня будет ден ь удовольствия. Эта эмоция противопо
ложна страху.
Подумайте, что в ы по-настоящему любите, что доставля
ет вам удовольствие? Напи шите конкретные дела, которые
будете сегодня делать и получать от этого удовольствие.
160
Важно, чтобы вы почувствовали всем телом, что вам хоро

шо, приятно, комфортно.
Задача - запомнить, зафиксировать в теле ошушение удо
вольствия и одновременно попробовать представить дело, от
которого испытываете страх.
Как только достигнете ощущения удовольствия на сто про
центов, начинайте вспоминать ситуацию , где исп ытываете
страх. Если ошущения страха не появляются, по возможнос
ти, пробуйте делать то, чего боитесь.
В любом случае, запомните ощущения в теле от получае
мого удовольствия. Если когда-нибудь будет появляться страх,
заменяйте его удовольствием.
Запи ш ите в «дневник бесстрашия» результаты работы со
страхом сегодняшнего дня .
Работа со страхом . День двадцатый

Способ 94. Радости дня против страха
Энергия радости может быть сильнее страха. Там, где люди
радуются, бояться не получается. Сегодня нужно отработать
вхождение в состоян ие радости по поводу и без повода. Н ам
нужна радость и энергия, а причину для этого всегда можно
придумать.
За сегодняшний ден ь найдите, как м и нимум, 50 причин
для восхищения и радости . Кстати, у детей это получается
легко, значит, вы тоже это когда-то умели делать. Остается
только вспомнить.
Можете фиксировать свое внимание на любом объекте,
человеке, мысли, которые достойны восхищения и могут по
радовать вас. С кажите про себя (или вслух, когда возможно):
«вот это да!», «замечательно!», «здорово!», «Прекрасно!»,
6. Зак. 424
161
«великолепно!», « изумительно!». Слов восхищения и выра

жения радости гораздо больше, не ограничивайте себя.
П опробуйте быть радостны м и , потом привы кнете. Для
этого одновременно с произнесением текста сделайте радост
ное лицо. Н е помешает улыбка.
Умен ие радоваться полезно само по себе, но нам сегодня
необходимо еще поработать и со страхом. Как только будет
получаться радоваться легко, начните вспоминать ситуаuию,
в которой вы испытывали страх. При первых признаках появ
ления страха в теле включайте радость. Пусть сначала это бу
дет немного наигранно, не важно, главное - улыбка и состо
яние радости. Страх должен из тела уйти.
Запишите вечером в «дневник бесстрашия» результат ра
боты радости против страха.
Работа со страхо м. День двадцать первый

Способ 95. Страх и зависимость от м нения
окружающих
Очень м ного страхов появляется у человека, котор ы й за
висит от мнен ия окружающих. Например, страх негативной
оuенки , страх быть отвергнутым, непонятым , боязнь не оп
равдать ожидания других людей и т. п .
Хочется нравиться другим людям, но есть одно обстоя
тельство. А что обо мне подумают? Вдруг что плохое? Может
быть, лучше оставаться незаметным? Ведь, чтобы на кого-то
влиять, нужно что-то делать, а как это могут расценить, вдруг
осудят? Так рассуждают многие.
Полезно научиться отвечать, в первую очередь, перед со
бой, а н е перед другими людьми, научиться не бояться выгля
деть в ч ьих-то глазах дураком, странным, злы м , сумасшед-
162
шим, извращенцем, уродом. Много люде й , много мнений, и

если стараться подстраиваться под мнения и ожидания каж
дого человека, то некогда будет жить своей жизнью.
Девушки , в отличие от ребят, более зависимы от мнения
окружающих. Если для молодого человека постричься то же
самое, что и побриться, то есть - обычное дело, то стрижка
для девушки - целое событие. Возникает беспокойство:
а как оценят? Иногда такая зависимость от мнения окружаю
щих становится совсем болезненной, для таких случаев мож
но вспомнить некоторые правила, предложенные Мануэлем
Смитом, они могут быть очень полезны.
П РАВ О П ЕРВ ОЕ
Вы и меете право судить о собствен ном поведении, мыс
лях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на
себя.
Компромиссы не обязательно должн ы быть справедливы
ми, чтобы быть полезными. Все, что от них требуется , - это
чтобы они срабатывали. Где вы читали о том, что жизнь спра
ведлива? Откуда у вас эта безумная идея?
В основе своей манипулирование есть любое поведение,
вызванное идущим из детства представлением, согласно ко
торому не следует высказывать независимых суждений. Сле
дует руководствоваться общепринятыми П равилами и мне
н ием о вас людей более важных и мудрых.
М ы должны полагаться на свой собственный суд, потому
что, хотим мы это признавать или нет, истина такова: мы сами
несем ответственность за себя.
Вы не можете взять на себя ответственность за счастье кого
то другого, но также не можете автоматически переложить
ответственность за ваше личное счастье на другого. Вам не
снять с себя ответственность за свой образ жизни с помощью
объяснений , подразумевающих, что вас в ынуждали поступать
6* 163
так или и наче. Это ваша жизнь, и то, что в н е й происходит,

касается только вас , н и кого больше.
Абсолютн о « Правильн ого» или «н еправильного» поведе
н ия с точки зрения морали н ет. Н ет даже каких-либо верных
способов поведения. Есть только пути , которые выбирает каж
ды й из нас.
С вод законов предназначен для того, чтобы регулировать
поведен ие л юдей и улаживать ко н фликты между ними. Но у
вас всегда есть право нарушить закон и ответить за послед
ствия этого. М ы несем ответственность за свой выбор и за его
последствия.
П РАВО ВТО РОЕ
Вы имеете право н е оправды ваться и н е извиняться за свое
поведе н ие.
Если вы уверен н ы й человек, вам нет нужды объяснять свое
поведе ние другим , чтобы они решали: правильн о оно или н ет.
Зависимость от мнения других людей форм ируется н а ос
нове детского представления, которое звучит так: вы должны
объяснять свое поведение другим людям, потому что вы несе
те перед н ими ответстве н ность за свои действия. Вы должны
оправдываться за свои поступки перед н и м и .
П РАВ О ТРЕТ ЬЕ
Вы имеете право решать, должн ы ли вы брать на себя от
ветствен ность за чужие проблемы, есть ли вам дело до чужих
проблем .
Каждый из н ас полностью отвечает за свое благополучие,
счастье и успех в жиз н и . Как бы м ы н и желали добра друг
другу, у нас нет возмож н ости создать благополучи е или счас
тье кому-то еще.
Детское представле н ие о миропорядке.
164
Вы должн ы пожертвовать своими личными ценностями и

не дать разрушиться этой системе предписаний. Если систе
ма когда-то не срабатывает, должны приспособиться или из
мениться вы, а не система. Если возникают какие-то пробле
мы с системой - это ваши проблемы; система за н их ответ
стве нности не несет.
П РАВ О ЧЕТВ Е РТОЕ
В ы имеете право передумать, изменить свое мнение.
Детское представление: вы не должны передумывать пос
ле того, как вы уже приняли решение (и дали знать об этом
другим). Если вы изменяете свое мнение, то что-то не так. Вы
должны оправдывать свой новый выбор или признать, что вы
ошиблись. Если же вы заблуждаетесь сейчас, вы показываете,
что вы безответственны; вполне вероятно, что вы снова оши
бетесь и тем самым создадите новые проблемы. Значит, вы не
в состоянии принимать самостоятельные решения.
П РАВ ИЛО ПЯТОЕ
Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.
Детское представление: вы не должны совершать ошибок.
Ошибки - это зло, которое создает неприятности другим
людям. Если вы совершаете ошибки, вы должны чувствовать
свою ви ну. Вы не умеете вести себя должным образом и при
н имать достой ные решения. Чтобы вы не могли вызвать но
вых проблем, ваше поведение и решения должны контрол и
роваться другими людьми. Только таким образом в ы можете
компенсировать то зло, которое вы им причинил и .
П РАВИЛО ШЕСТОЕ
Вы имеете право сказать: «Я не знаю».
П остулат: у вас должн ы быть ответы на любые вопросы о
возможны х последствиях ваших действий ; ведь если у вас нет
165
ответов, значит, вы не осознаете того, какие проблемы може

те создать други м людям, и тогда вы безответственны и вас
надо контролировать.
П РАВ О СЕДЬМОЕ
Вы и меете право не зависеть от того, как к вам относятся
другие.
В дей ствительности вам не требуется расположение дру
г л юдей , чтобы взаимодействовать с н и м и эффективно и с
их
пользой для дела.
Л юди так ужасно пугаются , если кто-то грозится не лю
б ить их или н е любит. Они становятся парализованными и не
могут дей ствовать для своей же пользы на работе, с друзьями ,
супругами , возлюбленными и т. п . Иногда так хочется сказать
людям : « В ас н и когда не будут любить, если вы не рискнете
быть нелюбимыми».
П РАВ О В ОСЬМОЕ
Вы и меете право быть нелогичным в при нятии ре ш ений.
Убеждение : вы должн ы следовать ло ги ке, потому что она
позволяет принимать наилуч ш ие решения.
Даже если вы поступаете логично, это далеко не всегда
поможет ре ш ить ва шу проблему. Если вы сообразуетесь с ло
гико й , это л и ш ь означает, что вы ставите себе определен ные
рамки: делаете тол ько то, что полностью понимаете. Но ре
ш ение ваш ей проблемы часто может находиться . за предела
м и данных рамок.
П РАВ О Д Е В ЯТО Е
В ы и м еете право с казать : «Я не понимаю».
Убеждение : .чтобы жить без разногласий, вы должн ы пред-
восхи.шать нужды других людей и быть восприимчивым к ним.
Предполагается , что в ы и так понимаете их нужды, вам не
166
надо о них говор ить. Если же вы не понимаете этого, пока вам

не начинают постоянно об этом говорить, то, значит, вы не в
состоян и и жить в гармони и с другими л юдьми , вы - человек
безответственн ы й и ничего не знающи й .
П РАВО ДЕСЯ ТОЕ
Вы имеете право сказать: «Мне наплевать... », «Меня не
волнует... », « Меня не интересует" .».
Убеждение: вы должны стараться преодолеть свои челове
ческие слабости и всеми силами улучшать себя, пока не дос
тигнете совершенства во всем. Вам вряд ли это удастся, но вы
всегда должн ы хотеть совершенствоваться. Если вы этого не
делаете , то вы - испорченн ы й , ленивый, недоразвитый и
н и кчемный , и потому вы не заслуживаете чьего бы то ни было
уважения, в том числе и своего.
Однако у вас есть право считать, что вам плевать на то, что
надо быть совершенным; тем более что одни считают совер
шенством то, что для других - извращение.
Есть много желающих управлять вашей жизнью, и есть
много способов подчинить вас чужому контролю, но если вас
чей-то контроль не устраивает, можно от него отстран иться.
Для этого, когда вас просят, когда спрашивают, когда ожида
ют или требуют, то:
• Не объясня йте и н е. оп ра вд ы вайтесь. У вас нет обя
зател ьств, чтобы вас все пони мали и считал и хоро
шим.
• Н е и щите обоснован и й своих решений, если у вас их
нет. Вы можете делать то, что решите, и без основани й .
Тем более вы не обязаны быть дл я кого-то логичными.
У каждого своя логика, кроме того, у вас есть просто
право делать то, что вам хочется.
• Не вешайте на себя чужие проблемы. Вы можете по
мочь, если захотите, но у вас могут быть и другие планы.
167
Не держитесь за при нятое вами решение только пото

•
му, что вы это сказал и . Если захотите, разрешите себе

передумать и принять более устраивающее вас решение.
• Вы не обязаны догадываться о том , что вам прямо не
сказали . Есл и и м нужна ваша помощь, пусть скажут
какая конкретно, и в ы , возможно, это сделаете.
• Вы не обязаны догады ваться о своих ответах, которые
кого-то устроят. Е сл и им нужен определе н н ы й ответ,
п усть скажут - какой , и в ы , возможно, и м его дадите.
• Вы не обязаны сопереживать переживающему собесед
н ику. Он хочет п ереживать так, а почему вы должны
подключаться к его выбору? Вы не обязаны кормить
его радостям и . Вы не обязаны поддерживать его в пе
чали. Вы можете это делать, когда сочтете это нужны м
сам и .
• В ы не обязаны развиваться и совершенствоваться во
обще , тем более в том конкретном направлении , кото
рое вам навязывают. М аршрут своей жизни вы и меете
право прокладывать сам и .
• Вы н е обязаны быть для кого-то хорошими и добивать
ся чьего-либо одобрения. Не обязаны реагировать на
чье-то неодобре ние просто потому, что кому-то этого
хочется.
• Вы и меете право руль своей жизни взять в свои соб
ственные руки - так же, как и отдавать его кому-то,
когда вас это в силу каких-то соображений устраивает.
Этот списо к можете повесить на стену.
Важно помнить, что «Не должен», «Не обязан» - это не
дубинка, которой нужно размахивать и разгонять своих близ
ких, просто замен ите «Не должен», на «Могу», подумайте, и
если вам это действительно надо, то смело делайте.
Когда вы понимаете, что мнение окружающих нужно
учитывать, как погоду, если пollieл дождь, то это не причина
168
оставаться дома, если вам надо идти на ули цу, просто возьми
те зонт, тогда можно действовать свободно и независимо.
Сегодня время начать делать нестандартн ые поступки, не
думая и не завися от того, что о вас подумают окружающие.
Это дей ствия, которые вы себе раньше не позволяли. Н а
пример, можно читать стихи на ули це , размяться (помахать
рукам и ) , поприседать, снять ботинки, пошевелить пальчи
ками на ногах и т. п . Сначала нестандартны е поступки лучше
делать с внутренним обоснованием, это добавляет смелости.
Н апример, зачем снимать ботинки? Ну, ноги затекл и , врач
рекомендовал периодически снимать обувь и шевелить паль
цами ног. Потом можно себе обоснования и не придумы вать.
П росто вы так решили. А почему? Это н икого не касается .
Смел ы й челове к разрешения н и у кого не спрашивает.
Есть некоторые разумные правила, которые все-таки луч
ше соблюдать при выполнении нестандартны х поступ ков.
- Ваши действия не должн ы нарушать обшественны й по
рядок.
- Не надо делать нестандартные поступки там , где вы ра
ботаете. Это не всегда место для трен ировок.
- Ваши действия не должны быть противозаконны.
А в остальном полагайтесь на свое чувство юмора и здра
в ы й смысл.
Вечером зап и ш ите в «дневник бесстрашия», как получа
лось выполнять нестандартные поступки , возникал о ли ощу
шение страха? Какие были другие ощущен ия?
Раб ота со страхом. День двадцать второй

Способ 96. П озитивное состояние « Х орошо ! »
Когда человеку хорошо, тогда ему не страшно. Сегодня
поработаем над этим состоян ием.
169
Событие само по себе не указывает, как его переживать.

Мы делаем переживания сами . Мален ькая м ы ш ь не бежит с
плакатом «Же н щ и н ы , падайте в обморок», но пугл ивые ба
рышни с визгом разбегаются. П отом разыгрывают драму, рас
сказывая, какая «мы шище» на них набросилась. Это путь пре
вращен ия события в проблему и неприятность.
Не все события в жизни могут быть восприняты как «Хоро
шо», будем реалистами , но в стандартных ситуаuиях, где жиз
ни и здоровью н ичего н е угрожает, вызывать состояние «Хоро
шо» можно и нужно.
Воспринимайте сегодня любое событие с внутренней улыб
кой и говорите себе: хорошо. А потом , собственно, найдите,
что в этом событии хорошего. П олучайте удовольствие от сво
их действи й , это помогает чувствовать себя хорошо. В любом
случае:
В ы живы и здоровы - хорошо .
Попробуйте вспомнить ситуаuию , в которой появлялся

страх, с кажите себе: хорошо, и, главное, почувствуйте это со
стоян и е , ну и найдите что - нибудь хорошее вместо страш
ного.
Привычка заменять состоя ние страха на состоян ие «Хоро
шо» за один ден ь не вырабатывается, можете сделать этот спо
соб избавлен ия от страха фоновым, то есть пару недель в тече
н ие дня возвращайтесь нес колько раз к выполнению упраж
н е н ия «ХОРО Ш О».
Вечером зап и ш ите в (<дне в н и к бесстрашия» результаты
сегодня шнего дня, ответьте на вопросы:
• Что такое «Хорошо» для вас?
• Как жить в состоян и и «хорошо и бесстраш но», когда
кругом - «плохо и страшно»?
• Какие способы лучше применять для вхождения в со
стоян и е «Хорошо»?
1 70
• А какие у вас излюбленные способы пугать себя и де

лать себе « ПЛОХО>}?
• Что делать с повышенной эмоциональностью и как пе
реводить эмоции в «хорошо»? Как перестать этим за
ниматься?
Ра б ота с о страхом . День двад цать третий

Способ 97. Страх и лю б овь к с е б е
Любо вь плохо ужива ется со страхом.
Ни ккол о Ма киавелли
Л юбящий себя человек н е будет издеваться над собой с

помощью ненужных страхов, опасений, волнений.
Любить себя полезно.
Зачем это нужно? Это поможет преодолеть ненужные

страхи и совершить м ного смелы х поступков, которые до
этого сделать не получалось только· потому, что боялись:
«меня бросят», «а вдруг не получится», «Может случиться что
то страшное» и т.д.
Любить себя - это не значит бездельничать и лежать це
лый день с бутылкой пива на диване (хотя бывает и это надо).
Настоящая любовь к себе сочетает строгую отцовскую (вста
вай и трудись, делом займись!) и мягкую материнскую лю
бовь ( накормить, поддержать и позаботиться).
Задавайте себе сегодня вопросы в течение дня, каждые
1 5 минут - а сейчас я себя люблю? А если б ы любил, что бы
делал? Как чувствовал?
Если допускаю появление страха у себя , как это связано с
любовью к себе? Если я люблю себя, то почему, например,
171
позволяю переживать и волноваться, когда меня решает кто

то не любить? Бояться, что бросят?
Л юб овь к себе должна б ыть сильнее страха мнимых угроз
от других людей и о бстоятельств.
Попробуйте почувствовать состоя н ие , когда вы считаете,
что себя л юбите. Запомните это состоя н и е . П оэксперимен
ти руйте , вспомн ите страх и п е ре кл ючайтесь в состоя н и е
л юбви к себе. Заме няйте страх на любовь, в данном случае к
себе.
Вечером запишите результат в «дневник бесстрашия», как
п олучалось проявлять любовь к себе, заменять ею свой страх.
Работа со страхом. День двадцать четвертый

Способ 98. День без жалоб
Когда страшно, л юди жалуются на жизнь, л юдей , обстоя
тельства. Иногда страх вызы вается так. Н ач инают жаловать
ся, пугают себя - как страшно жить! П отом легко получается
входить в состояние страха по любому п оводу, главное - заве
сп1 привычную пластинку - все плохо, все сволочи, а прави
тельство вообше . . .
Сегодня будет день без жалоб, претензи й , осуждений. Это
непросто, но если получится разрушить механизм возникнове
ния страха (жалоба, претензия - переживание, страх), то дан
ный способ именно для вас, используйте его и в дальнейшем.
Отслежи вайте л юбую свою жалобу или претензию к лю
дям и м иру в uелом. Сразу пресекайте , то есть просто пере
ставайте жало ваться, не только вслух, но и м ысле нно.
Записывайте, сколько раз в день вы п ытаетесь пожаловать
ся, по какому поводу, кому? Скорее всего, за претензиями
1 72
обнаружится страх. Вечером запи шите в «дневник бесстра

шия» успехи сегодняшнего дня без жалоб.
Рабо та с о страхом. День двадцать пятый

Способ 99. День св ободн ог о об щ ения
Уже пора пробовать свободно и бесстрашно общаться с
разными людьми . Чего бояться?
Любой ребенок подходит к понравившемуся человеку и
нач и нает разговаривать, задавать вопросы, получать ответы.
Он свободен , еще не привязан и не ограничен страхами: оцен
ки , не оправдать ожидания, подхода к незнакомому человеку.
Бабушка может легко начать разговаривать с незнакомым
дедушкой , п росто так, поделиться размышления м и : «а моло
дежь-то нынче пошла" . » , «а на рынке картошка дешевле . . . » и
т.п . Тема годится любая, главное - общение. И н икакого стра
ха уже нет.
Почему же в промежутке времени между детством и старо
стью мы л ишаем себя свободного общения из-за смешных и
ничтожных страхов?
Общение может быть легким, свободным, богатым , если
вы посмеетесь над своим страхом. Дети и старики это делают
легко, а вы?
Дети еще не испутаны, пожилые люди уже не боятся. У.нас ·
детство прошло. Правда, не стоит ждать старости, чтобы ос
мелеть и начать свободно общаться? Вот и не будем ждать,
начнем сегодня.
Задача за день - подойти, как м и нимум, к 20-30 незна
ком ы м людям и: .
- Спросить время.
- Попросить совета.
173
- П росто поздороваться.
- Сказать комплимент.
- Присоединиться к реальности другого человека. Напри-
мер, если стоите в очереди , начи найте общаться: «Туг долго
обслуживают. . . » .
Ваша задача - п очувствовать себя с вободно и раскованно.
Вы ничего ни у кого не просите, вы предлагаете общение.
Помните, что у вас есть свобода начать общение, у другого
человека есть свобода вам не отвечать. Это нормально, но есть
много других л юдей - общайтесь с н и м и , без страха, без ожи -
дан и й , без разочаровани й .
Запишите вечером в «дневник бесстрашия» успехи сегод
няшнего дня , как получалось свободное общение.
Работа со страхом. День двадцать шестой

Способ 100. В ыбросите страх и все лишнее
П олезно периодически избавляться от разного хлама и
просто ненужных вещей. Метафорически, выкидывая старое,
мы открываем путь к новому.
Сегодня наведем порядок в ж ил и ще и в голове. Процесс
очень схожий.
Сначала соберите и выкиньте все лишние бумаги с рабоче
го стола. П отом можете разобрать и удалить л и ш нее с балко
на, кладовки, разных ящиков. Сколько свободного места по
я вилось?
Теперь напишите на листах бумаги свои ли шние страхи ,
опасения , вол нения. Скомкайте эту бумагу и м ожете просто
выкинуть, можете сжечь. П редставляйте, что.вы избавляетесь
от страха так же, как от ненужных вещей.
Это может быть сильным метафорическим жестом . Что
в ы ки н ул и - того больше нет.
1 74
Теперь следующий шаг. Что должно быть на месте выкину

тых вещей? И ногда - н ичего, и ногда на свободное место луч
ше поставить полезную вещь. Также и со страхом . Напишите
на листе бумаги , что поставите на место выброше нного стра
ха. Увере н ность, спокойствие, смелость, что еще?
В п и ш ите в «днев н и к бесстрашия>), на что конкретно вы
поменяли свой страх. В каких действиях в ближайшее время
в ы проявите новые качества?
Работа со страхом. День двадцать седьм ой

Способ 101. Свои ж елания сильнее страха
Если человек желает мало, то у него падает энергетика, на
этом фоне легко появляются различные страхи и переживания.
Мощная сила желания убивает любой страх.
В ы замечали, наверное, у себя или других людей такое со

стояние, когда страшно, но очень хочется. Если сила жела
ния выше, чем страх, то человек начинает делать то, что ему
хочется, несмотря н и на что.
Видел в парке мальч ика лет семи . Он был с папой, мам о й
и старшей сестрой . В с я семья решила прокати.ться н а карусе
л и , которая меняет угол враще н ия , поднимается и опускает
ся. Купили билеты , но мальчик испугался. На его л и це отра
жалось два п ротивоположных желания: прокатиться на ка
русели, как все, и стоять на месте и бояться. Е ще родители
сказали правильную фразу мальчи ку: «Делай, как хочешь,
если бои шься, стой и смотри>). О н и н е уговаривал и , н е та
щили, просто цоказы вал и , как хотят прокатиться с сестрой,
их л и ца были радостн ы и п риветливы. В нутренняя борьба у
мальчика продолжалась недолго, желание прокатиться со
175
всем и пересилило страх. С карусели он в ыходил счастл и в ы й

и доволь н ы й .
Сегодня в а ш а задача - хотеть, желать и стараться разви
вать силу своего желан ия .
Так вот про силу.
Я как-то был в мален ьком студенческом городке на севе
ре Ф и нлянди и , там проходил праздник п ива. Уди в ительно,
п иво б ыл о повсюду, а туалетов н е было. Н едалеко росл и не
большие ело ч к и , и когда пиво у студентов запол нило все
пространство мочевого пузыря, то я понял, что такое с ил а
желания. Скром н ы е светловолосые девушки со скоростью
беше ного носорога м ч ались в редкие прозрач н ы е елоч к и ,
п отеря в п о дороге всяк и й стыд.
С ила желания поб еждает не только страх,

но и стыд.
Думаю, нам хватит п обеды над страхом.
Задача на сегодня: каждые 30 м и нут (или 1 5 , что труднее)
отслеживать свои желания. Спрашивать себя: что я хочу? Если
вы находитесь в потоке желани й , ч увствуете их, то страху по
я виться просто негде. Тел о и сознание занято переживанием
своего «Хочу».
Чем сильнее «ХОЧУ» , тем меньше шансов у страха.
Запи шите в «дневник бесстрашия», насколько получалось
отслеживать и удерживать силу желания.
Р а б ота со страхом . День двадцать восьмо й

Способ 102. Сколько стоит ваша смело сть ?
За все в жизни приходится платить. Трусость стоит поте
рян н ы х отноше н и й , денег, перспектив. А сколько стоит
смелость?
176
Хороший способ распрощаться со страхом - это посч и

тать вы годы о т смелости. Се годня это можно сделать.
Для примера приведу «расчет выгоды жизни без страха»
М ихаила, прошедшего мой тренинг «Избавления от страхов».
Ра бота. Боялся поднимать вопрос о повышения зарпла
ты. Продумал разговор, поработал с дыхан ием, чтобы голос
был уверенным, получил плюс 25 ООО рублей в месяц.
Жилье. Снимаю квартиру, хозяи н каждый месяц заводил
разговор о повышен и и арендной платы, в результате прихо
дилось немного, но доплачивать. Опасался, что если я отка
жусь платить, меня выгонят. После трен и н га решил погово
рить, а не уступать сразу. В результате подписал договор аре н
ды на один год по очень хорошей цене, а главное - фиксиро
ванной. Экономия - примерно 80 ООО рублей в год.
Отношения. Боялся подойти и познакомиться с сотруд
н и це й из соседнего отдела. Сделал! Уже общаемся месяц. Это
не измерить никакими ден ьгами.
Посчитайте, что можете получить вы?
В работе, карьере, личных отношен иях? Где еще страх не
п озволяет добиться успеха? Посч итайте в деньгах и немате
риальных благах (дружба, любовь, семья, п росто хорошие от
ношения). Соответствен но, зап и шите все это в «дневник бес
страшия».
Работа со страхом. День двадцать девятый

Способ 103. Лексикон смелого человека
Сегодня откажитесь от слов и выражений трусли вого не
удачн ика и жертвы.
Например.
Я н е могу ничего поделать!
177
Я не могу работать в такой обстановке!

Это ужасно. Кошмар!
Мне всегда не везет.
П очему такое случается только со мной?
Все равно н ичего н е получится.
Это сильней меня .
Ну я же не умею!
Не могу, у меня такой характер.
Как о н (она) мог(ла) так поступить?!
Нет, в ы только посмотрите!
Людей не переделаеш ь! С этим нужно смириться . . .
Мною в с ю жизнь пользуются.
Я ей (ему) ничего не сделала, а она (он) . . .
М н е все это надоело! Все н е так!
Меня н и кто не п о н имает!
Этот с п исок может быть продолжен ваши м и выраже н ия
ми. Напишите в «дн е в н и к бесстрашия», что говорите вы.
Теперь замен ите эти слова и выражения на другие , кото-
рые в ыражают смелость и позитив.
Например.
Я сделаю!
Я сам разберусь!
Я решу!
У меня получится!
Кто, если не я !
Все бывает, я к этому готов.
Составьте свой список, повесьте его на стену. Обращайтесь
к нему, как только начнете чувствовать страх. Правильные сло
ва помогают создать нужную реальность смелости.
1 78
Ра б ота с о страхом . День тридцатый

Способ 104. Планы бе сстрашного человека
В п е реди вся жизнь. У вас уже есть м ного инструментов
работы со своим страхом . Н е которые можно и спользовать
часто, какие-то положить «На полочку», на время. Что-то зап
ланировать для использования в ближайшем будущем.
Сегодня надо написать, запланировать, когда и какие дей
ствия вы обязательно совершите, используя изученные спо
собы работы со своим страхом.
Ситуаци и , которых вы раньше боялись, теперь должны
быть легко разре шены. Ваше будущее без страха.
Вот примерная схема.
Что будете делать, побеждая страх? Выступать, знакомить
ся, п р ы гать с парашютом и т.д.
Когда? В следующем году - неправил ь но. В следующем
месяце, 2 1 ч исла - правильно. Важна конкретика.
Каким образом? Какие способы будете использовать? Что
нужно подготовить?
П одведение итогов
У кого-то это будут промежуточные итоги, кто-то со сво
им страхом уже разобрался и можно н а время оставить это
занятие.
Н а п и ш ите в «дн е в н и ке бесстраш ия» , что у вас уже п о
лучилось хорош о . Когда, п р и каких обстоятельствах м о
ж е т п о яв иться н еобходи мость вернуться к это й к н и ге и
какие с пособы работы со с в о и м страхом н адо взять на во
оружен и е ?
1 79
Что разумн о оставить для вып олнения в фоновом режи

ме? От чего можно уже точно отказаться, так как страха боль
ше нет?
Есл и вы избавились от своей бояз н и , кому из ваш их дру
зей, знакомых может пригодиться эта кн и га?
Стал смелым сам - поделись с друзьями

способами раб оты со страхом.
ЧАСТЬ 1 1 1
С ОТДЕЛЬНЫМИ
СТРАХАМИ
Мы разные, и страхи у нас

разные. Зачем об этом
знать? Думаю, затем,
чтобы лучше понимать
друг друга. То, чего боятся
женщины, часто
вызывает смех у мужчин.
А мужские страхи
вызывают полное непони
мание у женщин.
Но живем мы вместе,
нужно внимательно
относиться друг к другу,
а для этого полезно
понимать страхи и
опасения партнера.
ГлАвА l
С тр ахи
МУ}КЧ И Н и Я< енщин
М ы разные, и страхи у н а с разные. Зачем

об этом знать? Думаю, затем, чтобы лучше пони
мать друг друга. То, чего боятся женщины, часто
вызывает смех у мужчи н . А мужские страхи вызы
вают полное непонимание у женщин . Н о живем
м ы вместе, нужно в н имательно относиться друг к
другу, а дЛя этого полезно понимать страхи и опа
сения партнера.
Сч итается, что мальчи к и должны быть смелы
м и , сильн ы м и , решительными, а девочки скром
н ы м и , нежными, чувственными. Воспитание раз
ное, и грушки разные, поведение тоже , а страхи ?
Есть, конечно, и «общечеловеческие» страхи , ко
торые существуют независимо от пола, но есть и
присущие только женщинам и только мужч инам.
Как так происходит?
В раннем детстве дети боятся примерно одно
го и того же. Например, незнакомых люде й, оди
ночества, сказочных персонажей, наказания. Мое
предположен и е следующее: страхи начи нают де
литься по половому признаку, когда появляется
желание нравиться л ицам п роти воположно го
пола. Наверное, первый страх - быть отвергну
т ы м тем человеком, к которому и с п ытываеш ь
182
Часть 111. Работа с отдельными страхами е
чувство влюблен ности. Если боязнь отвержения накладыва

ется на бурный гормональный подростков ы й фон, то маль
чик или девочка легко впадают в поток переживаний, тревож
ности, и ногда депрессию.
Вроде страх отвержен ия одинаков и у молодых л юдей , и у
девушек, но содержание пережи ваний разное, а также формы
внешнего проявления. У девочек он проявляется в желан ии
бесконечно говорить и обсуждать проблемы с подругами, по
вышенной м н ительности, тревожности. У молодых людей
страх отвержен ия выражается в браваде , демонстрации «кру
тости», агрессивности, грубости .
Далее в формировани и страхов по половому признаку важ
ную роль и грает именно этот первый опыт общения, где при
сутствует сексуальное влечение, возвышенные чувства, а чаще
буря из переживани й , радостей , разочарований.
Если опыт неудачн ы й , а он редко сразу бывает удачным,
то страх отказа в любви, отношениях, сексе притягивает мно
жество других страхов. Например, у девочек это страхи , свя
зан ные с внеш ностью, фигурой, физиологией. У мал ьч и ков
поя вляется боязнь потерять авторитет, выглядеть посмеши
щем , обнаружить свою слабость.
Появление этих новых страхов происходит одновременно
с разделением правил их проявления и переживания. Для
мальчиков одн и , для девочек друrие. Ведь всем понятно, что
настоящ и й мужчина не должен . " дальше список большой,
но в нем важный пункт: не должен бояться ил и показывать
свой страх.
Девушкам можно. Книги , фильмы, сериалы формируют
разрешение барышням плакать, закатывать истерики, п адать
в обморок, быть агрессивными, беспомощн ы м и , то есть со
вершать м ного глупостей , п отому что страшно. Так вообще
то нельзя, но если очен ь испугаться, то можно, появляется
причина.
183
В резул ьтате мужчи н ы свои страхи стараются переживать

внутри , меньше их проявлять и ни за что не признаваться в их
нал и ч и и . Женщ и н ы любят своими страхами пользоваться,
акти вно и м и делятся, при необходимости громко и ярко де
монстрируют.
Когда я проанализировал поведение супругов в бракораз
водных процессах, то обнаружил, что за взаимными п ретен
зиям и , дележом и мушества, попытками отобрать ребе н ка сто
ит страх, у каждого человека с во й . У женщин, как правило,
бояз н ь одиночества, ф и нансового неблагополучия, новой
ситуации. У мужч и н - страх несостоятельности , утраты ав
торитета в глазах окружающих, ответствен ности.
П о н имание особенностей мужских и женских страхов
дает возможность строить бесконфл и ктные отношения, ус
п е ш н о влиять на партнера, договари ваться , а главное, ра
зобраться со своими страхам и , п ерестать п роеuировать и х
н а бл изких людей .
ГЛАВА 2
П опуля р н ы е
ж ен ские стр ахи
В чем особенности женских страхов?
• В способе формирования и проявлени я.
Девочки очень успешно учатся бояться, но осо-

бым способом. Годам к 1 2- 1 3 начинаются игры,
смысл которых - привлечение внимания мал ьчи
ков. Н и что так не вызывает интерес, как богатые
эмоции страха, сопровождаем ые громким визгом.
Сначала девочки в этот страх и грают, например
убегают от самого ужасного мальчишки, которы й ,
как правило, и самый интересн ы й . Нужно его тол
кнуть, а потом жутко испугаться, ведь он сейчас же
погонится и даст портфелем по голове, убегать надо
с воплям и и гримасой страха на лице. Это страшно
и нтересная и гра.
Когда нужные эмоции хорошо выучены, пере
житы телом, встроены в сознание, то девушки на
ч и н ают бояться всерьез. Тем более что п одругам в
разговорах надо п редъявлять качественное пере
живание страха.
- А он меня так напугал!
- Да ты что!
- Он прямо так подошел и хотел обнять!
- А ты ?
- А я его как послала!
- Ну, ваще!
185
И такие разговоры могут продолжаться часами. Девушки

делятся своими страхами и переживан ия м и , допол н ител ьно
пугая друг друга ( п одруга подругу) .
Женские форумы в сети И нтернет - рассадник женских

•
страхов .
Барышни во всех подробностях делятся своим субъектив
ным восприятием процесса родов, чаше представляя картин
ку ужасной. Общи й лозун г таких сообще н и й - как страшно
рожать. Боязнь усили вается сообще н иями, которые н ач ина
ются со слов: «Это еше что, вот у меня было . . . » , а дальше обя
зательно должна быть рассказана история страш нее преды
дущей .
Таким о б разом индуцируется страх н е только родов , н о и

•
всего, наЧЮiая от серенькой мьШiки, заканчивая международным

положением.
А дал ьше?
А потом вы уже н и когда н е убедите девушку, что малень
кая серенькая м ы шка н е страшная , поздно. Если барышня
пугаться (пугать себя) привыкла, то она честно, всей душой и
телом покажет проявления настоящего страха. Тем более если
рядом будет смел ы й мужчина, обязанный спасти ее от серого
хвостатого чудовища.
Еше одна особенность женских страхов заключается в том,
что они легко переносятся с одного объекта на другой, от си
туации к ситуаци и . Если надо показаться несчастной и бес
помощной, то самое п ростое и правильное - испугаться .
Ужас может наводить не только серенькая м ышка, но и
практически все летающее и ползающее, как только появля
ется в этом необходимость. С выбором ситуаций та же карти
на. Страшн о остаться одной, н е выйти замуж, а если появля
ется претендент, то н а него вываливается куча п р идум а н н ых
186
Часть Ш . Р абота с отдельными страхами е
страхов и опасений. Женщина прикидывает, при каких об

стоятельствах ей будет боязно, например: да, сейчас м ы вме
сте , а вдруг я забеременею, и ты меня бросишь? А вдруг ты
меня не любишь? А вдруг ты мне изменишь? Она рисует себе
уЖасные картинки, потом начинает испытывать реальный
страх, предъявляя его муЖЧине. Натренированность пугать
себя различными ситуаuиями действует безотказно. А МуЖ
чина никак не может понять, чего она боится? У него же стра
хи не так формировал ись, он не знает про ее «а вдруг. .. ».
Вот вам маленькая сказочка про «А вдруг. . . » .
Жила-бьU1а девушка. Все у нее было хорошо: красива, строй
на, умна. Поклонников море, впереди радужные перспективы,
жизнь бьет ключом. Не гаечным или разводным ,
а подарками, возможностями, успехом. Закружилась у девушки
голова и подумала она - а вдруг ?
А вдруг меня предадут, бросят, обманут ? Как с этим жит ь ?
А вдруг я заболею, тогда никому н е буду нужна ?
А вдруг у меня совсем не будет денег ?
Стало ей грустно. Жизнь не радует. Девушка в ярких крас
ках представила свое плачевное положение. Ей казалось, что
более несчастного человека в мире не существует. Всплакнула о
своей ужасной доле. А что еще остается ?
Посмотреть в окно. Там солнце, свежий воздух, птицы -
жизнь идет своим чередом.
А вдруг я ошибаюсь, и жизнь прекрасна ?
А вдруг я зря грущу ?
А вдруг я в это время упускаю жизнь ?
Успокоилась. Вот и хорошо. Голова больше не кружится, все
лучшее впереди, успех, любовь, радость. Как прекрасно чувство
вать себя в полном порядке.
А вдруг это не навсегда. . .
187
Страх остаться одной навсегда, не выйти замуж

Один из самых популярных придуманных женских стра
хов - не выйти замуж. Конечно, настоящие жен щины не мо
гут выйти замуж за настоя щих мужчи н , потому что настоя
щие женщины никогда сразу не соглашаются перейти к близ
ким отношениям, а настоя щие мужчины н икогда не према
гают дважды. Вот так и не получается встретить свою половину.
Ужас!
Тем более ужас , когда счастливые подруги уже второй
раз замуж выходят, а я, такая хорошая , е ще ни разу не схо
дила. Страшно, а вдруг не выйду ни когда? Что с этим стра
хом делать?
На одном из моих тренингов был свидетелем разговора
двух жен ш и н .
- А т ы была замужем ?
-
Да .
- А по-большому или по-лrаленькому ?

- ???
- Ну, по-большому - это когда со 1итампом, а по-маленько-
му - это когда просто :жили вместе.
Думаю, такое разделение появилось не от хорошей жиз
ни. Раньше замуж было только «По-большому». А теперь мно
гие барышни согласны на меньшее, дЛЯ начала хорошо бы и
«По-мален ькому». П о-женски мудро. Ведь предполагается,
что совместное проживание должно перерасти в брак «ПО
большому».
Страх появляется, когда не получается ни «По-большому»,
ни «По-маленькому». Вообще никак. Уже хочется кричать
фразу Э. Радзинского: «Я стою у ресторана: замуж поздно,
сдохнуть рано».
На 80% н ичем не обоснованный страх. Рассказанны й
-
себе ужас, которы й к реальной жизни не имеет н икакого
188
Часть 111. Работа с отдельными страхами 8
отношения. Когда после трезвого взгляда на это наважден ие

приходит понимание, что все еще впереди, то остается не
м ного - спокойно и разумно организовать свою жизнь так,
чтобы рядом естественным образом оказался достойный муж
ч ина. Тут надо выбрать пози цию, разыгрывать дальше жертву
обстоятельств и продолжать бояться, как привыкла, или на
чать самостоятельно строить свою жизнь, где настоящий муж
ч и на появится без всяких сомнений.
Может быть, не стоит ходить по жизни с единственным
фильтром вн имания - как кого-нибудь женить на себе. Ког
да что-то хочется сверх меры, то желаемое убегает, ускользает.
Н аверное, мужч и н ы это чувствуют, поэтому спешат эвакуи
роваться, как тараканы от мелка «Машенька».
У озабоченных замужеством жен щин на лбу появляется
бегущая строка с требованием - женись! А за этим страх оди
ночества. Л юбые навязчивые желания отпугивают. Жен ш и
н ы не замечают этого, но общение происходит п о формуле:
«Здравствуйте, я Маша, хочу замуж!» На что мужчины отвеча
ют вежливым «Здравствуйте», после чего задумываются, надо
ли общаться дальше.
Распуги вая мужч и н , она начи нает еще больше бояться
сама. Н апример, что мужики какие-то трусливые пошли, да и
вообще нормальных нет. А если есть, то весь ужас в том, что
уже все заняты. Разве с таким и переживаниями есть возмож
ность выйти замуж?
Страх уходит, когда появляется другое отношение.
«Я интересная и привле кател ьная. Мне с мужч инами хо
рошо, им со мной тоже». Это состоя н и е уверен ности. П о
че му-то оно мужчи н привлекает больше, их вокруг стано
в ится много. П оэтому появляется выбор, осознан н ы й и от
ветствен н ы й .
Избавившись от страха не вы йти замуж, можно получить
шанс стать уверенной в себе женщиной, которая уже не ищет
189
мужчи н у, а выбирает из м ножества п редложени й . А это, со

гласитесь, совсем другая жизнь. Конечно, не о чем будет пла
каться подругам, рассказывая, как страшно жить одной, ну
это пер ежить можно, тем более что всегда можно для этих
uелей найти другую жизненную ситуаuи ю для испуга.
Мужчи н п р и вле кает ваше благополуч ие во всех смыслах
этого слова. То есть, если вы п олучаете достаточно блага, то
вы как-то этого добились, достойны этого, с вами можно иметь
дело. Е сл и выглядите не благополучно, а и спуганно, благо
обходит вас стороной, вы его не получаете, то кому вы нужны?
Поэтому от человека, в обще н и и с котор ым возникает подо
зрение, что у него куча п роблем и страхов, стараются де р
жаться п одальше.
Л юди тянутся к тем, за кем не тянется шлейф непр иятно
стей , кто благополучен и увер е н в себе. У всех хватает своих
страхов и трудностей , зачем нам нужны еще чьи-то проблемы -
дополнительно? Говорят:
Н икогда не спите с человеком, у которого проблем и страхов
больше, чем у вас.
Внешний вид должен сообщать: «У меня все в п орядке,

со м н о й будет хорошо». И дело не в дорогих вещах. Ч истота,
ухоженность, элегантность, здоровье, положительные эмоuии,
улыбка, создают такое впечатление. Такой внешний вид -
сигнал благополучия, а встречают именно по внешнему в иду.
Б ывает так, что человек одет дорого, но не вызывает ощу
щения благополучия. Почему?
Если л и uо нап ряжено пе реживани ем стр аха, эмоu и и и з
р аздела «Щас укушу» , а п оходка к а к у «объевшейся утки » ,
то н икакая одежда н е сможет с кр ыть внутр е ннее неблаго
п олучи е .
1 90
Часть Ш. Работа с отдельными страхами 8
Посмотрите в зеркало. А вы благополучны?

Если да, то шансов остаться одной нет никаких. Всегда
рядом будет настоящий мужчина. И страха нет.
Как избавиться от страха остаться одной навсегда?
Не будьте одиноким и сейчас, не останется опасе ний на
будущее. Вы нужны многим людям, со своим опытом, знани
ями, умениями, л юбовью. У вас много чего есть, дел итесь.
Во-первых, некогда будет бояться остаться одной навсегда,
во-вторых, это просто не получится, душевно благополучные
люди не бывают одиноки никогда.
Женский страх . А вдруг меня не любят ?

Те к ошмарные картины, к о т орые нам рисуе т
страх «Меня не лю бя т » , на сам ом деле призваны на
уч ить нас сме л о сти.
Лууле В и илма
Жен шины настойчивы, они хотят знать - любят их или

нет. П оэтому часто задают этот вопрос свои м мужчинам (и не
своим тоже) и хотят сл ышать правильный ответ. Откуда такая
настойчивость?
Часто страх «а вдруг меня не любят?» является двигателем
женской активности. Они хотят нравиться мужчи нам, поку
пают дорогую и самую модную одежду, космети ку, идут к хи
рургу и отрезают лиш нее, требуют в другое место вставить
недостающее, пьют «волшебные» таблетки для похудения. Ну,
если н ичего не помогает, женщи ны идут к белым и черным
магам, чтобы те заставили нелучшую половину человечества
их любить.
Же нщины болезненно и трепетно относятся к возрасту.
Он опасен . Годы забирают привлекательность, а мужчины
предпочитают молодых и стройных. И это прот ивно. Страх
191
«меня не л юбят» толкает на крайн и е меры. Мужчи н нач и на

ют покупать. Особенно часто это делают в больших городах,
где н и кто н икого не знает и не хочет знать. П оэтому и не
осуждают.
Все чаще можно встретить сорокапятилетних женщин с
молодыми л юбовн и ками , иногда молодыми мужья м и . Как
правило, это ребята из глубоких просторов росси йских го
родков и деревень, приехавшие в Москву искать финансового
счастья .
Им это счастье при вали вает в виде оди нокой испуганной
тетеньки , которая хочет искренней и чистой любви в обмен
на возможность проживать в ее квартире и питаться результа
тами ее кули нарной неотразимости.
А м ожет, это л юбовь? М ожет. Я далек от осужден и я и
морал изаторства в этой с итуа ц и и , и нтересен моти в таких
женщин.
И м в конечном итоге оказывается боязнь оказаться нелюби
мой и одинокой .
Многи е жен щ и н ы за свой страх готовы платить. С начала
телом, потом деньгам и. Б ывает, молодые девушки п ереб и
рают п ар н е й и дружат с н и м и телами . Часто н е и з сексуаль
ного маньячества, а чтобы услышать: «Я тебя люблю». И тог
да страх на время отступает, можно жить дальше. Чем стар
ше женщина, тем труднее привлекать кавалеров для отпуги
в а н и я п осто я н н о терзаю щего страха «А м е н я л юбят? » .
П риходится доплачивать. Включать любовн иков в свой биз
нес, делиться жилой площ адью, деньгам и . Такие отноше
ния потом часто выли ваются в «разборки» в судебных засе
дан иях. За 20 лет адвокатской п ракти ки я провел более двух
сот дел, в которых стороны были бывшими любовни ка м и ,
делящими и мущество и бизнес. Ч асто успешные деловые
1 92
Часть III. Работа с отдельными страхами е
женщины п ытались отобрать свое у молодых любовни ков.

Картина неприглядная.
Подчеркну, речь не идет о всех женщинах, лишь о части,
но тенденuия налицо. Вот этой частью прекрасной полови
н ы человечества движет сильный страх оказаться нелюбимой.
А несильное п ериодически появляющееся опасение «а
вдруг меня не любят?» знакомо почти каждой женщине.
Что делать?
Приведу варианты действий , а вы выбирайте.
1 . П р и н ять п ол езное убежде н и е - всегда есть л юди,
которые будут вас л юбить. Так устроен м ир , вам надо не
много - начн ите л юбить себя, вкладывать время и деньги
в личное развитие , здоровье, фигуру, а л юди подтя нутся.
В нутреннее о щуще н и е «Я прекрасна» - луч ш и й привле
катель п оч итател е й .
2. Начните общаться , используйте тридцатидневную про
грамму избавления от страха, станьте уверенной и бесстраш
ной.
3. Договоритесь со знакомыми мужчинами, пусть они каж
дый час (или раз в три часа) говорят, присылают смс-ки со
словами поддержки, например «ТЫ прекрасна и л юбима».
Для начала, в качестве поднятия самооценки, очень полез
но. Кстати, мужчины легко включаются в эту и гру. Им тоже
интересно участвовать в хорошем деле, со словами любви у
молодых л юдей , как правило, не очень хорошо, вот и пусть
тренируются. Так, одна девушка договорилась с молодым
челопеком поиграть в эту и гру, им так понравилось, что они
решили пожениться. Уже четыре года живут счастливо, и я
знаю, почему они не прекратил и говорить и писать друг дру
гу слова любви.
4. Перестаньте жаловаться подругам, это не добавит вам
ощущения, что вас любят. Они, может быть, посочувствуют,
7. Зак. 424
193
а может, и п орадуются, что у них все замечательно. Жалоб

щиков и ногда жалеют, но не любят.
5. Создайте себе настроение. Н апример, сделайте причес
ку, сходите в магазин и купите себе то, что давно хотел и ку
пить, потанuуйте, наконеu. Можете куда-нибудь съездить от
дохнуть. Высп итесь. Кстати, это вариант л юбви к себе.
6. Н ачните заботиться о других л юдях. Н апример, делай
те приятные мелочи , подарите мужчине шоколадку, он же
трудится, ему полезно, а вам не трудно, вы заботливая. Не
потому что ждете заботу в ответ, а просто так, от широты жен
ской душ и . Как п равило, мужч ины начинают понимать -
надо ответить и сделать что-то приятное, хотя бы произнести
пару комплиментов. Вроде вам это и нужно?
7. Очень помогает с пособ «состояние высокой энергетики
и уверенности», которы й описан во второй части книги. Про
буйте.
8. П рочитайте еще раз второй раздел книги, там обяза
тельно найдете несколько способов работы со страхом «а вдруг
меня н е любят?», которые подходят именно вам.
Самый популярны й женский страх.

Страх всего и на всякий случай
Этот страх поя вляется из вполне разумной осмотритель
ности, благодаря которой девочки меньше попадают в непри
ятные ситуаuии, чем мальчики. Действительно, на дерево, на
забор пускай лучше лезут мальчи шки, а она предусмотритель
на и вообще девочка.
У девушек постарше разумная предусмотрительность час
то перерастает в страх, если поя вляются выгоды бояться.
Видел м ногих женщи н , у которых страх живет внутри ,
а объекты, чего конкретно надо бояться , подбираются по
обстоятельствам.
1 94
Не выучила предмет, чего надо испугаться? Правильно -

э кзаменов. Хотя по другому предмету даже волноваться осно
ван и й не будет. Почему? Потому что выучила. Ну, если уж
э кзаменов пугаться, то от всей души , качественно, так , чтобы
все домашние холили на uыпоч ках, а еду подносили прямо
ко рту, чтобы не помешать готовиться к э кзамену. Пугать себя
надо качественно, ведь именно по этому предмету - кошмар,
ужас, ужас, ужас! И все верят, заботятся.
Молодой челове к должен быть предупредителен и особо
нежен , ведь она э кзамена боится, а это повод для истери ки ,
если он что не так с кажет или сделает. Ну и преподаватель
обязан быть помягче, если видит трясуrnиеся руки и запла
канные глаза.
Вот и с кажите мне, надо с этим страхом работать девушке?
Наверное, нет, ей он выгоден. А вот окружению, которое стра
дает, наверное, надо. Только не с боязнью девушки , а со своей
головой , нас колько им хочется терпеть «страхи всего», чего
пожелает и спугаться барышня.
Обычно такая испуганная по жизни женщина начинает
мужчину очень «грузить» своими страхами, а он в «грузчи к и-»
к ней не нанимался.
Ему непонятно, почему она боится автозаправки , где выг
лядит абсолютно беспомощно и жалко. Зачем она пугается
всей живности, которая ползает и размножается в кустах, по
чему ей надо бояться грозы и при первом ударе грома запры
гивать мужчи не на рук и , особенно когда он ведет машину.
И уж совсем непонятны страхи, когда она звонит ему на рабо
ту во время важного совещания и сообщает о своей боязни ,
а вдруг о н е е разлюбил , и так пять раз в течение часа.
Могу сделать предположение, что женс ки й «страх все
го» - самы й частый убийца отношений. Поскольку мужчина
его опровергнуть или развеять логико й не может, то что ему
делать? Только эвакуироваться. А она н айдет другого, кому
7* 195
будет честно и досто верно демонстрировать свои страхи.

П одруга поддержит: нет настоя щих мужиков, сбежал - ну
и ладно.
Как только женщина начинает играть в «страх всего и на
всяки й случай» по-серьезному, то возни кает много проблем.
Она приучает себя быть беспомощной.
Стратегия следующая: если страшно, то делать не буду,
значит, м н е должен кто-то помочь. Кто? Как правило, это
мужчи на. А до него - родители.
Как только стратегия усвоена, барышня начинает привыч
но бояться того, что делать лень или трудно, поэтому стано
вится удивительно беспомощной.
Эта страте гия иногда срабатывает с близкими людьми , а в
социальном окружении, например на работе, вызы вает про
тест и непонимание.
Таких «беспомощных» работников быстро выгоняют, либо
н аходится начальник-мужчина, исполняющий роль покро
вителя, конечно, не просто так. За покровительство прихо
дится расплачиваться. Как именно - догадайтесь сами.
Часто игра в страх «Всего и на всякий случай» исчезает сама.
Это происходит, когда женщина оказывается в сложной ситу
ации и помощи ждать неоткуда. Тогда н ачинается жизнь без
страха. А что делать? Такой страх живет, когда есть зрители.
Если демонстрировать некому, то и незачем.
Н о надо ли ждать трудной ситуации? Может быть, лучше
сразу отказаться от страха «Всего и на всякий случай», если он
мешает отношения м , успешной карьере, приводит в состоя
ние жертвы. Это должно быть сознательное решение , осно
ванное на понимании данного страха.
Предусмотрительность полезна,
«страх всего и на всякий случай » - вреден .
196
Страх б олезни
Кто заражен страхом болезни, тот уже зар а
жен болез нь ю страха.
Ми шель Монтень
Как правило, это боязнь не самой болезни, а последствий .

Например, стать непривлекательной, ненужной , умереть.
Можно сказать, что это вариант страха потерять красоту и
привлекательность.
Побуду немного адвокатом «здорового страха болезни».
Он помогает больше обращать внимания на свое здоровье,
сходить сдать анализы, посетить нужных врачей , предъявить
им свое здоровье и получить об этом справку. На душе сразу
спокойнее становится, некоторое время можно не бояться, а
через год-два полезно опять потревожиться, что там с моим
здоровьем?
П очему женщины живут дольше мужчин?
Думаю, чаще испытывают беспокойство о своем здоровье.
Поэтому посещают врачей и вовремя обнаруживают пробле
мы со здоровьем. Это хорошо.
Плохо, когда страх болезни становится патологическим и
мешает жить.
Если задать вопрос: зачем вам излишне пережи вать о сво
ем здоровье? - то можно получить разные ответы. Напри
мер, здоровье очень плохое и я о нем забочусь. Можно полу
чить честны й ответ - нужно внимание от ближайшего окру
жения.
Больных принято жалеть. Этим часто пользуются бабуш
ки , используя классическую фразу: «ТЫ меня своим поведе
нием в гроб вгонишь». При этом обязательно надо схватиться
за сердце, изобразить страдание на л иц е.
197
Страх болезни часто демонстрируется именно для при

влечения в нимания и желания п олучить сочувствие, а также с
целью управления поведением близких л юде й .
Если в с е анал изы в норме, а самочувствие хорошее , то
это не повод не бояться болезн и . Так рассуждают те, кому
нужно п р и влече ние вн имания и управление поведением
других люде й .
Самое интересное, что тело подстраивается под это жела
ние. Всегда легко можно ошутить покалывание, жжение, боль,
что будет подтверждением - болезнь близко, пора бояться.
И наче демонстрируемые переживания будут выглядеть не
так достоверно. Их надо прочувствовать всем телом, чтобы
потом честно заявить - я боюсь болезни! Это будет правда от
всей.души и тела. В нее верит сам испугавшийся, а также близ
кие л юди.
Этот страх н икуда не уйдет, если сам человек не захочет.
Лечить его бесполезно - «болеющему» просто не хочется вы
здоравливать. Но при желании со страхом болезни распро
щаться очень просто. Было бы желание.
Если желание есть, то попробуйте применить способ «Ло
гический анализ страха». Если отвечать себе честно, то для
страха не останется ни каких основани й .
Страх потерять красоту и привле к ательность

Зеркало неумолимо отражает реальность, а время портит
изображение себя, любимой, в этом самом зеркале. Страшно
терять при влекательность, хотя все понимают, что внешняя
красота человека не может быть веч ной.
П оэтому огромной популярностью у женщин пользуется
страх потерять красоту и привле кательность.
Все л юди хотят, чтобы в них цен или л ичность, положи
тельные черты характера, но что женщины выставляют для
198
привлечения внимания мужчин? Богатый душевны й мир или

внешнюю привлекательность? Вся женская мода, косметика
призваны создавать или подчеркивать красоту тела, которое
и предъявляется мужчине, чтобы тот заинтересовался.
На поддержание красоты и привлекательности тратятся
огром ные деньги и физические, душевные усилия. Женщи
ны постоянно худеют, покупают волшебные таблетки для
стройности, ходят на всякие проuедуры для продления мо
лодости , делают косметические операuии , то есть до после
днего воюют с природой за сохранение привлекательности.
Думаю, не надо объяснять, почему так распространен страх
потери внешней красоты. Понятно, что не хочется утратить
главный привлекатель мужского внимания, в который вложе
но столько сил и денег. Красота дорого стоит. Например, по
терять дорогой мобильник - жалко, потерять внешнюю при
вле кательность - страшно. Мобильн и к е ще можно ку
пить, красоту купить сложнее, да и дороже она обходится.
Этот страх не лечится. И не надо, пусть будет, он может
быть полезным. Сколько же нщину не корми, она все равно в
зеркало смотрится и хочет быть привлекательной. Хорошая
мотивация хоть что-то делать для своего здоровья. Тут важно,
чтобы страх не принимал опасные формы, не становился на
вязчивым и невротичным.
Так, боясь потолстеть, некоторые женщины перестают есть,
переходят на питание солнцем и святым духом. Вместе с ос
татками жира уходят разум и здоровье, приходят анорексия и
страх умереть. Самое и нтересное, что боязнь потолстеть по
беждает страх умереть, а поскольку разум уже покинул не
мощное тело, то психотерапия не помогает, только принуди
тельное кормление.
С другой стороны, страх потерять красоту и привлекатель
ность гонит многих девушек в спортзал, на стадион, помогает
199
бросить курить, начать следить за своим здоровьем. В этом

случае немного пугать себя даже полезно.
Мудрые женщин ы понимают, что красота тела, которая
не вечна, должна переходить в душевную привлекательность.
Не стоит воевать с природой, она сильнее, но привлекатель
ной можно быть всегда, например, душевно, эмоuионально.
Тогда страх потерять красоту и привлекательность будет
совсем не актуален. Поддерживать себя в хорошей физиче
ской форме обязательно надо, стараться быть красивой тоже
полезно, но изнурять себя страхом - это л ишнее.
Страх беременн ости

Женщины хотят л юбимого мужчину, семью, детей . Соот
ветственно беременнос1 ь пугать не должна. Чего бояться? Все
п оследовательно и естественно. Но многие женщины испы
тывают страх беременности. Почему?
Пугает беременность вообще, а в частности незапланиро
ванная. Чем страшна? Н еизвестностью, а вдруг он не захочет
жениться или п ерестанет любить? Туг проглядывает страх оди
ночества, плюс к этому пугают трудности беременности и
родов.
Девушки вообще л юбят «кошмарить» друг друга рассказа
ми об ужасах всего npouecca вынашивания и деторожден ия .
В Африке у женщин нет таких переживаний. Забеременела,
жизнь продолжается , это же естествен но, пришло время ро
жать, сходила в кустики - родила, завязала в платочек и даль
ше работать. Ну, в сложных случаях можно обратиться к ша
ману. Чего бояться-то? П оэтому Африка размножается хоро
шо, ну и на здоровье. Жалко только, что мы с этими страхами
потихоньку вымираем.
Наверное, н адо начи нать с врачей , чтобы они не говори
ли: «Больная , заходите». Да не больная она, а беременная .
200
Болеть плохо, беременной быть хорошо. Многие женщи н ы

хотят, но не могут, а у н е е получилось, почти о т по uелуя, н е
ожидала! Радоваться надо, природа все задумала правильно.
Говорят, есл и мама рада, то дети рождаются легко и будут
счастл и в ы . Н о этому не верят жен щ и н ы , которые решили
бояться, и логика, разговоры, уговоры тут помогают мало.
Хотя некоторым, может быть, и пригодится такое рассужде
ние.
П ока не забеременела, бояться еше рано, просто помните
о разумных мерах по предохранению, а когда уже заберемене
ла, то поздно. П росто н адо прин имать решение, сохранять
ребенка или нет. Получается, что в любом случае пугать себя
беременностью - смысла нет. Не помогло? Бывает, логика не
срабатывает, если все равно бояться хочется. Тогда не надо
себе врать, если есть выгода жить с этим страхом.
А какая вторичная выгода может быть?
Их может существовать много. Например, получить со
чувствие и поддержку от окружаюших. Подругам можно рас
сказать, они пой мут и пожалеют. Мужчи н а проникнется со
чувствием - ведь она так боится беременности. Кстати, муж
чины тоже боятся самого этого женского страха. Столько пе
реж и ван и й , все во круг жен щ и ну п о н имают и акт и в н о
поддерживают.
Этот страх является своего рода замещением нормального
процесса общения и взаимной поддержки. И ногда опасения
беременности исчезают сами, если появляется уверенность,
что мужчина любит и всегда поддержит. Так, может, перестать
бояться и заняться своими отношениями? Сделать их креп
ким и , надежными, перспективными. Тогда бояться беремен
ности смысла нет. Е й можно только порадоваться. Ведь рож
ден ие нового человека - это всегда прекрасно!
201
Страх за детей
Дети. Они доставляют много радости, но и массу пережи
ваний. Страх за детей также популярен у женщин. Кстати ,
этот массовый страх появился не так давно, примерно с
1 8 века, во Фран uии - началась эпоха просвещения, дете й
стало модно восп итывать, а заодно бояться за их судьбу.
С начала надо бояться за судьбу еще не родившегося ре
бенка: а как ему будет в этом мире, каким вырастет, где полу
чит образован ие, а вдруг в плохую компанию попадет и т.п . ?
П осле рождения ребенок становится бесперебойным источ
ником опасен и й и переживан ий. Точнее, сами дети редко
когда дают поводы для настоящих страхов, но тревожные ма
машки себя запугают и ребенку свой страх обязательно пере
дадут.
Замечено, что в многодетны х семьях страх за детей п рак
тически исчезает, просто некогда ерундой заниматься. Н адо
кормить, растить и воспитывать, на боязн ь не остается вре
мени.
Н аверное, это может служить способом работы с женски
ми страхами за детей, роди еще двоих и за первого бояться
будет некогда. Только это очень дорогой способ, дещевле
понять, •по дан н ы й страх не нужен ни вам, ни ребенку. Хотя
иногда проявление н екоторого опасения за детей в воспита
тельных uелях б ывает полезно.
Опасения заставляют быть внимательными. Это правиль
но. Но предусмотрительность и переживания страха - это
очень разные поняти я .
М ожно л и быть внимательным без страха? Думаю, да.
Можно также бояться за детей и пропустить реально опас
ные ситуаuи и , где понадобится родительская помощь, а не
переживания страха.
202
Поэтому страх за детей далеко не всегда я вляется реаль-

ной заботой о них и помощью в трудной ситуации.
Зато это повод для претензий в дальнейшем.
- Я за тебя так переживала, ночей не спала, а ты!
Тут может быть большой сп исок претензий.
Когда десятилетнему ребенку предъявляются такие пре
тензии, что он должен усвоить?
Во-первых, что виноват. А во-вторых, что надо бояться и
переживать, чтобы была возможность предъявить претензии
в дальнейшем.
Так страхи трансл ируются и передаются детям. Особенно
эффекти вно, если претензии сопровождаются изображени
ем страдания на лиuе и соответствующим голосом.
Если ответить просто - перестать. Но это трудно, иногда
практически невозможно перестать бояться за дете й , даже
когда для этого нет никаких оснований.
Тут нужно понимание. А оно правда нужно?
Зачем понимать, что переживанием страха делу воспита
ния ребенка не поможешь?
М ожно потерять основания для претензий в будущем.
А что рассказы вать подругам? П роцентов 70 всех разговоров
молодым мам - это трансляция своих страхов по поводу де
тей . О чем тогда говорить?
Поиграть в страх за детей , наверное, увлекательно. Но надо
ли заигры ваться?
При всех страхах полезно помнить - женщина может все!
Если хочет.
М ногие про это забывают. Нагружают себя страхами и пе
режи ван иями. Любят впадать в позицию жертвы. П одруги
помогают. Рассказывают друг другу ужасы. Самая уважаемая
та, у которой самый страшный ужас. Н апример, муж выгнал,
203
а л юбовник бросил. Есть что переживать. А жизнь проходит

м и мо.
Мимо радости и успеха пролетают «страдалиuы» и « Пере
живательниuы». Им некогда созидать и развиваться. Ведь мир
несправедлив. Болезни , лишний вес, uеллюлит. . . Как страш
но жить! Зато легко быть жертвой.
Тут все просто. Л ибо ты автор своей жизни, либо жертва
несправедли вости, страхов и обстоятельств.
Ко мне обращаются много жертв с просьбой о помощи.
Их рассказы уже не поражают, а веселят.
«Мой молодой человек негодя й , я больше не могу с ним
жить, о н меня не понимает. Ревнует ко всем подряд, даже к
тем , с кем я еще не спала».
Мне ее надо пожалеть и возмутиться молодым человеком?
Барышня явно разыгр ывает из себя несчастную жертву. Впол
не возможно, что п одруги пожалеют. Я не подруга. В этом
случае я даже не психотерапевт. Тут не нужна никакая психо
терапия. Ее запрос направлен на п одтверждение уже сложив
шегося мнения - я несчастная, а молодой человек плохой .
Почему-то я верю в л юдей больше, чем некоторые верят в
себя.
Вот сидит она передо мною, молодая, красивая , все в ее
руках. Весь мир может быть открыт, если только захотеть. Но
нет, не хочет.
Женщина может все! Только тогда, когда хочет.
П оэтому расскажу большую тайну, но только тем, кто еще

что-то хочет в своей жизни получать, а не только терять.
Перестаньте быть жертвой 24 часа в сутки, перестаньте себя
пугать. Н ачните с малого. Уберите из своего словарного запа
са такие слова, как: ужас, кошмар, все мужики . . . , все очень
плохо, я н икогда не смогу. . . , у меня всегда так. . . .
204
Встряхнитесь. Сделайте наконец то, что давно хотели , что

любите. Разрешите себе это.
Кому-то будет полезно просто погулять, подышать возду
хом. Может быть, побегать. Физическая нагрузка при водит
мозги в порядок.
Выбросите из своей жизни л юдей , которые вас «Кошма
рят», и у них регулярно «Все плохо», а вы нужны им только в
роли «унитаза», куда сливается весь негатив. И м это надо, а
вам зачем?
Займитесь делом. Очен ь отвлекает от страхов и пережива
н и й . Это может быть хобби, увлечение, любимая работа.
Говорят, что новые люди, новые встречи очень хороши для
отвлечения от любого негатива. Знакомьтесь, общайтесь, на
ходите радость в жизн и. Все в ваших руках! Выбор за вами!
ГЛАВА 3
П опуля р ны е
стр ахи мух<ч ин
В сегда ли у мужч ин были социальные стра

хи? Во времена суровой реальности борьбы за
жизнь, еду и женщин мужчины боялись мало чего.
Тот, кто предавался переживаниям страха, а не делу
поиска добычи , погибали быстро и с позором.
Поэтому у сил ьных мужчин социальные стра
хи преимушественно отсутствовали. У них были
нужды, которые надо было удовлетворить, что вело
к в ыживанию и размножению.
Мужской социальный страх - это эмоциональ
ное переживание нужды, беспокойство не полу
чить желаемое. У мужчи н на такую роскошь про
сто не было времени. Есть нужда поесть. Что пе
реживать, проливать слезы , ходить с завывания
ми по п ещере? Эти чувства н е помогут убить
мамонта. Есть нужда? Собирайся и делай дело -
поймай и завали мамонта.
Страхи оставались женщинам. Они ждали муж
чин с охоты, тех, которые должн ы были принести
еду. А что е ще женщинам оставалось? Сами м а
монта убить они не могли. Нужда поесть была,
они ее осознавали, переживали, волновались, жда
ли, боялись за себя и своих детей .
206
Часть Ш. Работ а с отдельными страх ами е
П ереживание, волнение по поводу своей нужды -

это страх не удовлетворить свои потребности.
У маш и н ы потребности нет. Есть нужды, например залить
бензин. Н и каких волнений. Все просто: если нужду не удов
летворить, машина не поедет. Переживани й страха нет, спо
койно ищем и заливаем бензин.
У мужчи н была (и е ще осталась, к счастью) биологически
обусловленная н ужда в сексе . Иначе человечество не смогло
бы размножиться до такой огромной популя u и и . М ужч и на
не пережи вал , он удовлетворял нужду. В идя, что на поляне
пасется источ н и к удовлетворения, шел и брал. Желания по
дарить съедобных червячков первобытной даме, чтобы выз
вать ответны е чувства - не было. Суровая реальность. Есть
нужда - есть удовлетворение.
Наверное, если бы древний мужчина играл в потребности,
боялся быть отверrнуrым, долго утоваривал лохматую подруrу,
то человечество просто вымерло бы.
Переживающий охотни к и вои н и сам жил недол го, и за
щитить, накормить женщин не мог. Поэтому у мужчин не было
потребностей , сопровождаемых страхами , а были решения,
действия, результаты.
Те суровые времена давно канули в лету. М и р изменился.
Потребности появились у всех. Женщины их развили до кос
мических высот, и многие гордятся своей чувствительностью,
«Переживательностыо», загадочностью. Душевные травмы ста
ли самой обсуждаемой темой в л итературе , кино, Интернете.
Тот, у кого тонкая душа и нежные переживания,

мусор может не выносить. Во-первых, не эстетично,
а во-вторых, вдрут там крыса! Страшно !
20 7
Но этим и переживаниями женщины и прекрасны. При

тягиваются противоположности. У мужиков-то такого нет.
Или уже есть?
Теперь м ногие женщины поняли , что ловить на печаль
ные глаза и загадочную душу уже особо неко го. Перестали
изнеженно страдать - и вперед, за мамонтом. Есть нужда -
пойди , uозьми свое, ч ь и м бы оно н и было.
В политику, бизнес, общественную жизнь,

вперед и б ез страха !
Пока мужчи н ы переживают свои нужды и ничего не дела
ют, жен щ и н ы вынужде н ы занимать их место. Так было и в
древности. Если мужчи н убивали или они заболевал и , жен
щ и н ы вставали перед выбором: умереть вместе с детьми ' ис
пугавшись трудностей , или начать воевать, добывать, охотить
ся . Некоторые по привычке умирал и , а кто-то не сдавался ,
поднимал и детей , лечили мужей ( ил и находили новых, дее
способн ых).
Обшество потребления - это обшество переживания сво
их нужд и страхов не удовлетворить свои НУ'А<ЛЫ. Раньше муж
ч и н ы двигали uивилизацию, изобретал и , делали открытия
- нужда заставляла. А сейчас н е когда делать: нужда есть, те
перь ее переживают, исп ытывают страх. П ережи вут ли?
У мужчи н страхов быть не должно. П о крайней мере , в это
хочется верить мужс кой части населения планеты Земл я .
А к а к на самом деле?
Мудрая природа тысячелетиями учила мужч ину быть силь
н ы м , физически много работать, переносить трудности и л и
ш е н ия . Все ради задумк и природы - мужч ина призван раз
множаться и кормить. А именно: бежать за едой, принести ее
н а своих плечах домой , отбить нападе ние пле ме н и , которое
не смогло отловить ниче го съедобного, поделить и съесть ре
зул ыаты охоты всем племенем, оплодотворить как можно
208
Часть III. Работа с отдельными страхами е
больше самочек, чтобы род рос и развивался, а с утра опять на

охоту. И так п родолжалось тысячелетиями.
Н о в современной цивил изаци и за мамонтом бегать не
надо, на себе тяжести носить не обязательно, а самочки древ
ности превратились в феми н изированных дам, и гигантская
потенция, распространявшаяся на все племя, больше не вос
требована.
М ужчи н а стал чахнуть и вырождаться.
Если что-то долго не работает, в результате эволюнии от
мирает. Ш ерсть на теле исчезла вместе с необходимостью спать
на снегу или в неотапливаемой пещере. Выносливость и сила
пропал а с н е обходимостью гнаться за мамонтом и нести е го
же н щ и нам и детям. Возни кла л юбовь к самой еди нстве н
ной и неповторимой из всех еди нственных и неповторимых
жен щ и н .
И появился термин: « И м потенция».
Говорят, что у первых л юдей такого явлен ия не наблюда
лос ь. Надо было обрадовать с вое й мужской силой м н оже
ство же н щ и н , чем больше, тем лучше. А се йчас в 30-35 лет
импотенция уже очень распространена. Удивительно, н о де
торош-1 ый механизм мужч и н ы был задуман как самый на
дежн ы й , поскольку от него зависело, вым рет племя или бу
дет размножаться. П оэтому до старости мужчина обязан быть
в форме.
Природа уди вилась, почему измельчал корм иле ц и про
изводитель? Uи вилизация добавила мужчинам стресс, более
раннюю смертность, по сравнению с женщиной, п ивной живот,
лысый череп и агрессивное поведение по отношению к собрать
ям. М ужчины в отсутствие мамонт::� стали убивать друг друга.
И назвал и это войной.
М ужч ина перестал быть сильным, каким его сделала при
рода. Когда нет войн ы , о н убивает себя: алкоголем, наркоти
ками, курением, сидением перед компьютером, телевизором.
209
И природа п ерестала заботиться о мужчине - как о туп и

ковой и бесполезной ветви цивилизации.
Н е сразу, постепенно. Сначала укороченная жизнь, потом
половая слабость, после чего - возмущение женщи н : «да, не
тот мужик пошел , нормальных уже нет!» Да здравствует фе
м и н изм и дети из пробирки! Такой мужчина не нужен ни при
роде , н и женщи нам.
А какой нужен?
Актив н ы й , которому в этом мире и нтересно, у которого
есть смысл в жизн и , понимание своего пути. Такой мужч и на
идет вперед, создает свою жизнь, берет ответственность за
семью, за жизнь и полноце н ное развитие своих детей . Это
путь не простой, но очен ь и нтересн ы й .
Б ы вает л и мужчине страшно? Да. Но м н е кажется, что со
циальные страхи настоящему мужчине не должн ы быть зна
комы, только обоснованные опасения. Это мои надежды, хотя
реальность бывает разной, и популярных мужских страхов
м ного.
Мужской страх импотен ции , несостоятельности в личных
отношениях, беспомощности , слабости.
Мужчина боится показать свою слабость. И м потенция -
оди н из видов слабости , но самый обидный. Над ней больше
всего смеются, придум ывают анекдоты.
- Ко мне придет девушка, чем же мне ее угостить, чтобы
ей со мной понравилось ?
- Да, вот скольколишн�tх проблем доставляет импотенция.
- Ты сколько лет не спишь со своей женой ?

- Пять.
- А я, т ьфу-тьфу, пока только три года.
Разговаривают двое немолодых мужчин.

- Ты знаешь, раньше, когда я был молод, мне было доста
точно подум а т ь о женщине - и тут же возбуждаюсь.
210
А сейчас - думаю, думаю - и ничего! Наверное, что-то с голо

вой не то . . .
Для мужчи н импотенция и несостоятельность в личных

отношениях часто идентичные понятия. Н у, какая лич ная
жизнь, если он женщину не хочет, потому что не может. Муж
чина легко поднимает тяжелую штангу и ощущает себя сла
бым , если так считает женщина, с которой он состоит в близ
ких отношениях.
И ногда возникает пороч н ы й круг. Молодой человек боит
ся оказаться несостоятельным в интимных отношениях, чем
больше боится, тем больше у него не получается, чем чаще не
получается , тем более становится страх несостоятельности.
По этой схеме развивается внушен ная импотенция. Некото
рые женщины умело помогают, например, упреками, претен
зиями, выставлен ием диагноза - да ты импотент! Страш но!
Причем ему, а не ей.
Говорят, в И ндии импотентов нет. Там отношение же н
щи н ы и мужчины в сексе друтие. Если сегодня у мужа что-то
не очен ь получилось, значит, жена не очень хотела или стара
лась. Ну, завтра постарается и все будет хорошо. И страха у
мужчи н ы нет.
Данн ы й страх основан больше на вымысле, чем на правде.
Существует миф, что каждый мужчина должен быть всегда
в форме и готов удовлетворить все женские потребности. Пор
нофильмы обязательно демонстрируют «героя» , способного
долго и без устали удовлетворять разных женщин последова
тельно или одновременно.
Страшно не соответствовать такому образу сексуального
гиганта. Чем больше опасени й , тем меньше получается.
П равда в том, что женщинам секс-гиганты не очень-то
и нужны. Сам секс у жен с кой половины населения стоит
211
далеко не на первом месте. Главное , чтобы любил и был лас

ковым и нежным.
Так что бояться нечего. Сила мужчины в спокойстни и и
независимости, тогда и с поте н uией будет все замечател ьно.
Страх утраты авторитета , репутац ии,

профессионального статуса
- Ты меня уважаешь?
Когда алкоголем с н и м ается сознател ь н ы й контроль ,
вспл ывает сидя щи й внутри страх потери авторитета, уваже
н и я , репутации. Срочно требуется подтверждение, мужчи н ы
хотят слы ш ать:
- Конечно, уважаю!
Только будет е ще встречный вопрос:
- А ты меня?
Ибо уважен ие должно быть взаимным. Ответ очевиден .
Все, они выяснил и , раз друг друга уважают, значит - уважае
мые люди. Это такая пьяная психотерапия, особенно она важ
на, когда жизнь в трезвом состоя н и и вызывает опасения утра
ты авторитета.
С древн их времен авторитет мужчи н ы означал, что его
просто так не убьют, не свергнут, ему достанутся лучшие жен
щ и н ы , еда, а главное - власть.
М ужч и н ы постоянно борются за власть. В семье, на рабо
те, в общественной жизни. Утрата авторитета, репутаци и , ста
туса профессионала, л ишает возможности получить власть,
вот почему мужч и н ы так этого боятся.
В детстве мальчики постоянно выясняют - кто главн ый ?
К а к правило, главным в компани и ребят я вляется самый
сильны й и дерзкий , тот, которы й может позволить себе нару-
212
шать установленные п равила. Его уважают, поскольку боять

ся. В будуrnем, вполне ве роятно, такие молодые люди стано
вятся кр ими нальными автор итетами .
Более ци вилизованная бор ьба з а власть вы ражается в со
здании положительной репутаци и , п рофессионального ста
туса. П рофессионалов уважают всегда, к ним п рислушивают
ся, поэтому в своей сфе ре деятельности п р изнают авто р ите
тами. Это тоже власть, только не на основе силы, а на п ризна
н и и , уважении.
Успех в жизни у мужч ин часто ассоциируется с достиже
ниями в п рофессиональной сфе ре, оценкой его деловых ка
честв други м и людьми.
Страх негативной оценки часто я вляется еди нственной
мотивацией для построения деловой карьер ы , развития п ро
фессиональных навыков.
Так, встр ечаясь, одноклассн и ки выясняют, кто и чем за
н имается, какие у кого достижения. Женщины хвалятся се
мьей и детьми , мужч и н ы положен ием, должностью, бизне
сом, делом. Потому что знают, это цен ится. Страшно п ро
жить жизнь и не добиться н и каких успехов.
Дан н ый страх хорошо «лечится».
Если человек находит свой смысл жизн и , то бояться нече
го, надо п росто заниматься делом, которое дает ощущение
осмысленности суrnествования в этом мир е. Тогда понятно,
зачем жить и что делать.
Как найди дело своей жизни? Это воп рос отдельный и
неп ростой. В ряд л и есть что-то одно униве рсальное, подхо
дящее для всех. Поэтому личная задача каждого человека,
испытывающего страх утраты автор итета, - найти то дело,
котор ое будет п ридавать жизни смысл.
213
Страх перед проявлением женских э моций ,

переживаний , чувств
И ногда его называют страх пе ред жен щиной. Думаю, это
невер но. Если понять буквально, то можно п редставить очень
страшную жен щину, смотря на которую мужчина исп ытывает
п росто ужас.
Мужчин пугают неконтроли руемые женские эмоции: плач,
исте р и ка, обида и т. п . П росто мужчина не понимает, что
делать.
Н еизвестное страшит. Женщины этим пользуются.
Мать советует дочер и - невесте:
- Деточка, хочу тебе дать добр ый совет - никогда не спор ь
с му;жем. Сразу плачь.
А мужчине неизвестно, как р еаги р овать. У него сталкива
ются два древних инстинкта. С одной стороны, плачущая жен
щина - же ртва, которую надо защищать , с другой сто роны,
она агрессор , что-то требует, с чем -то не согласна.
Arpeccopa надо побеждать.
Конечно, можно и побеждать, и жалеть одновременно.

Напр имер, так: тебя, дорогая, я жалею, твою исте рику побеж
даю. Только не все так п росто. Во-пер вых, мужч ины не умеют
в достаточной сте пени совмещать чувства и действия, во-вто
рых, женщина так легко не сдастся. П оэтому мужчины стара
ются избежать таких п роявлен и й эмоций , боятся.
С этим мужским страхом р аботать легко. Логично допус
тить, что есл и девушка часто п р ибе гает к исте р и кам, слезам ,
то это ее п р облемы. Можно вообще никак не реаги ровать,
п р и этом объяснить, что общение возможно только в спокой
ном состоян и и , а если есть желание покап ризничать, то это
можно сделать в одиночестве, без зр ителей .
214
Иногда такого рассуждения бывает достаточно. Но не все

гда. Да, спокойнее будет. П росто этого мало, надо дальше се
рьезно вести переговоры о правилах межличностного обще
ния. Можно ли в них включить истери ки? Допускаю, что да,
но тогда надо уточнить, при каких обстоятельствах, когда, как
долго они должны продолжаться, чем заканчиваться .
У меня есть знакомая же нщина, е й без истерик трудно
живется, иногда накатывает. В этих случаях она предупреж
дает:
- Дорогой , сейчас истерику закачу. Ми нут на десять.
Дорогой знает, что это не претензия ему, просто ей хочет
ся, почему нет, пусть повизжит на здоровье.
Наверное, такие женщины - редкость.
В любом случае «эмоциональное хулиганство» поощрять
не стоит. Если мужчина вы полняет требования женщины,
поддаваясь эмоциональному давлению, то он способствует
закреплению такого поведе н ия и повторению его в будущем.
Тут рецепт один - договариваться. Если барышня вменя
емая и хочет отношения сохранить, то она поймет. Если нет,
то реш ите для себя , стоит ли продолжать такие отношения.
Надо ли каждый раз думать: а вдруг она опять истерику зака
тит? Вам это зачем-то нужно?
У мужчины страх перед проявлением женских эмоц и й
пропадает, когда поя вляется понимание, как реагировать и
что делать. Договаривайтесь, находите взаимопонимание и
не бойтесь.
Страх б ыть ненужным социуму ,

потерять ра боту
Говорят, что смысл жизни мужчины - это его дело, а смысл
жизни женщины - она сама. Поэтому женщины так много
вклады вают в себя , в свою красоту, привле кател ьность,
215
а мужчины предпоч итают и меть л юбимое дело и посвящать

себя ему.
Так они пони мают свою нужность обществу, ведь работу
оце н ивают л юди, значит, важно, чтобы дело было стоящее и
нужное обществу. Наверное, поэтому почти все вели кие от
крытия и изобретения сделаны мужчинами.
Страх потерять любимое дело, работу исходит из дре вних
установок. Если тебе нечего делать, ты племени не нужен, ты
бездельник. Платить такому не за что. Например, в перво
бытном обществе платой были лучшие куски мяса, сейчас -
деньги, успех, признание, уважение. Мужч и н ы боятся это
потерять.
Из проведенных опросов установлено, что женщины глав
ным своим интересом считают отношения с мужчиной. Муж
ч и н ы главным и нтересом считают свое дело. Ч асто это соб
ствен н ы й бизнес или работа по найму.
П отеря люби мой и доходной работы ведет к потере соци
ального статуса, невозможности содержать семью.
Жен щ и н ы ожидают от мужчи н состоятельности и благо
п олучия. Если мужчина не работает, не интересен л юдям, ему
не платят, такой мужч ина расцен ивается женщинами как не
состоятельный, неблагополучный.
Этот страх усиливается в кризисные времена. Вот почему
в кризис возрастает количество и нфарктов у мужчи н .
Становиться дороже. Это кардинальное лечение страха. Чем
больше имеет мужчина, например несколько специальностей,
направлений деятельности, тем спокойнее себя чувствует. Он
будет всегда востребован. Если станет невозможным работать в
одном направлении, всегда есть в запасе е ще два-три.
Полезно создавать запас прочности на будущее. Это могут
быть акции, недвижимость, вклады, что помогает чувствовать
себя увереннее.
216
Важно не стоять на месте. Даже самая доход ная и прият

ная работа не вечна. Н адо постоянно находить что-то новое.
Стоять на месте невозможно, всегда скатываешься немного
назад , если не идешь вперед.
В любом случае , страх потерять работу и стать ненужным
является социальным . Н апрямую жизни и здоровью не угро
жает, поэтому нуж н о меньше опасений и больше дела, чтобы
всегда быть нужным и востребованным.
ГЛАВА 4
Д етские с т р ахи
М ногие страхи формируются в детст в е .

Взрослые часто забы в ают события прошлого. П а
мять так устроена. Чтобы не сойти с ума, сознание
в ытесняет все страшное, поэтому - лишнее. Взрос
лому чело ве ку детские страхи не нужны. Парадокс
в том, что былое не отпускает. М ногие уди вля ют
ся, почему боятся знакомиться, в ыступать, быть
успешными. Если хорошо покопаться, то многие
от веты можно найти в детств е.
Я кое - что помню.
Нав ерное, мне уже было года три или четыре,
запомнил музыкальные занятия в детском саду. О н и
у меня с вязаны с перв ым осознанным детским стра
хом. З ал для музыкальных занятий в ы глядел зло
ве ще.
Дело в том, что во в сех детских садах СССР в и
сели портреты Ленина. И задача в оспитателе й была
следующ ая: в ажно, чтобы к определенному в озра
сту дети умели узна вать «дедушку Л е н и на» и ду
мать о нем только хорошее. Однако портреты Иль
ича был и , наверное, написаны художн и ком, кото
рого в св ое время, в детстве, очень сильно напугали
изображени ем этого доброго дедушки , и поэтому
он вс ю жизнь в оспроиз водил с вой страх, изобра
жая Лени на на картинах.
218
Часть Ш . Работа с отдельными страхами 8
Н ичего страшного, если бы эти портреты вешали в зале

суда, чтобы пугать преступ ников, но их размещали в детских
садах. Н аш музыкальный руководитель, как мне тогда каза
лось, очень добрая и приятная тетенька, имела один боль
шой недостаток: она патологически любила Ленина. П оэто
му мы дружно разучи вали песенку, слова которой вместе со
страхом врезались в мою память на всю жизнь. Шедевр звучал
так: « М ы в детский сад приходим веселою гурьбой , нам Ле
н и н улыбнется с портрета, КАК ЖИВО Й». Вот в этом и бьш
весь ужас. Представьте портрет лысого мужика, выполненный в
серых, мрачных тонах, с торчащими усами. Я смотрел и думал -
сейчас точно улыбнется, как живой! М не было страшно!
Страх усугублялся еще тем, что воспитатели рассказы вали
о смерти этого дедуш ки, но считали его живее всех живых.
Я не знал, как к нему относиться. Одного воспитатели доби
лись точно - я его узнавал! Везде. Но таких ужасных портре
тов Л ен ина, как в детском саду, я больше не встречал нигде.
Конечно, надо тогда было воспринимать все с чувством
юмора, но у меня его еще не было. А посмеяться было над
чем. П редставьте, ввал ивается толпа детей в садик «веселою
гурьбой», а тут Ленин давай улыбаться с п ортрета «Как жи
вой». Вот детям радость! Ни маш инки, н и кубики, н и кукл ы
встречают в саду, а Л е н и н , как Кащей бессмертн ы й , вечно
живой, улыбается с портрета, хорошо, что руки не протяги
вает.
Для м аленьких детей нет разницы
между сказкой и реальностью.
Тут интересно задуматься: а какие с казки попадают в ре
альность детей ? С каки ми героями?
Ребенок может ассоuи ироваться с волком, лисо й , медве
дем , зайчи ком, тараканчиком и т.д. Эти звери - герои, когда
хорошие, когда плохие. Пока у детей мир разделен на хороших
219
и плохих, добрых и злых, им легко почувствовать себя добрым

и с ильным медведем. Тем более что на тех же музыкальных
занятиях сказки и нсценируются , и дети и грают разных ска
зочных героев, в основном хорош их. М не , например, в дет
стве почему-то приходилось играть зайчи ка. На голову наде
валась белая шапочка с длинными ушками , и все - заяц го
тов. Надо было изображать трусишку, мелко перебирая лап
ками. М не в этом Ленин помогал , глядя на меня с портрета на
стене, поэтому заяц и зображался легко и естествен но. Вряд
ли я мог почувствовать себя медведем .
Не знаю, какие сейчас сказки в головах у дете й , какую фор
мируют реальность. Н едавно днем включил телевизор, пока
зывали японские мультфильмы. Увидел очен ь «душевны й »
сюжет. Два зеленых монстра приковали девочку к скале. Де
вочка почему-то была в купальни ке и с четвертым размером
груди. С радостными криками монстры начали поджигать
пленницу, разводя под ней костер. Тут прилетели другие «доб
рые» чудов и ща красного цвета и оторвали зелен ы м монстрам
головы, схватили девушку и улетели. Я подумал: может быть,
Л енин был не таким уж и страшным?
Как формируются детские страхи?
Детские страхи - это эмоциональные реакции детей н а
различные ситуац и и , которые воспринимаются как угроза.
Тут не важно, является ли угроза реальной или вымышлен
ной. Главное, что у ребенка появляется желание убежать, спря
таться, появляется нервное возбужден ие, затормаживание,
плачь, крик, истерика. Проявления страха могут быть очень
разные.
Дети могут бояться м ного чего, например : темноты , оди
ночества, тараканов, волка, злого дядю... Список можете про
должить сами. Откуда появляется такое разнообразие?
Если чувство страха - базовая эмоция, то понятно, что
способность бояться появляется вместе с человеком, а даль-
220
ше? Кто устанавли вает сп исок предметов, ситуаuий, объек

тов, которые должны быть обязател ьно страшными? Могу
предположить, что способность бояться - врожденная, а кон
кретный сп исок страхов - нет. Н аверное , проuентов 90-
95 всего страшного - это продукт соuиального научения.
У каждого соuиума, кул ьтуры, народа дети имеют свой спи
сок, чего надо бояться.
Путе шествовал по Африке. Думаете, там дети пугаются
акул , носорогов, крокодилов, тигров и прочих страш ных ге
роев сказок российских детей ? Нет, там эти звери просто при
вычное окружение. Конечно, за усы , хвост, лапы таких живот
ных дергать не надо, лучше держаться от них подал ьше, но
страха нет. Как наши дети не боятся самосвала, он большой,
может быть опасный, но не страшный. Африканские дети
боятся духов, у которых в каждом племени свое название. Рос
с и йские дети или американские вообще не в курсе, что такие
чудов ища существуют. Можно утверждать, что соuиальные
страхи естественным путем внушаются детям ближайшим ок
ружением, папами, мамами, родственниками и т. п. Поэтому
список конкретных страхов разный, в зависимости от того, что
принято считать страшным в определенном социуме.
Как происходит внушение?
Л егко. Словами, поведением в определенной ситуаuи и ,
естественной и при вычной реакцией родителей, мимикой,
жестами , и нтонаuией.
Например, если ребе нок упал, это страшно? Сам мал ы ш
этого пока еще не знает. Кто ему расскажет? Только родите
л и своей реакцией, поведают на языке эмоций, мимикой, сло
вами , это страшно или это не страшно, или вообще никак.
Упал - вставай. Дети быстро улавли вают такие сообщения.
« ... шестимесячного ребенка кормят искусственным пита
нием, и он смотрит в лицо своей матери, которая думает: «Ну
221
и дря н ь же это питание ... » Ребенок читает это на лице матери

и выплевывает его . . . » (М. Эриксон. «Мой голос останется с
вами . . . »)
Когда ребенок уже понимает смысл слов, страхи внушают
ся е ще проще.
В идел такую картину.
Маленький мальчик наступил в лужу, промочил ноги.
У мамы истери ка, громко на всю ули цу она кричала: «Ты меня
в гроб вгонишь, смерти моей хочешь, недавно болел, опять
захотел ! П р идет тетя , будет тебе уколы делать, я тебе го рчич
ники поставлю, будешь знать!» Свою истерику мама подкре
пила увесистой затрещиной и зве рским вы ражением лица.
От чего ребенок закатился в громком плаче и сел в лужу.
Не уверен, что слова мам ы ребенком были полностью и
п равил ьно поняты, но в сочетании с гром костью голоса, ми
микой , подзатыльн и ком они произвели ошеломляющее впе
чатление даже на меня.
Какой страх может возни кнуть у ребенка?
Может быть, лужи, ил и мами ного гром кого голоса, ил и
наказания. Н о вряд ли мальчик станет после такого воспита
тельного возде йствия послушным и любящим сыном. Когда
мама внушает страх, пусть даже с хо рошими намерениями,
нап р имер защитить от возможной п ростуды, то она в ответ
получит, с корее всего, протест, непослушание, месть.
Видел и другую ка ртину.
Нояб р ь, лужи затянулись хрупким льдом , который хочет
ся расколоть, посмотреть, как выступит в образовавшейся тре
щине вода. Это обычная детская забава, интересно же! Маль
чик лет пяти, пока мама разговаривала с подругой , такую лужу
нашел. Она его манила возможностью исследования, что там
подо льдом, насколько он п рочн ы й , выдержит, если насту
пить?
222
Часть III. Работа с отдельными страхами 8
М ама оторвалась от разговора, когда увидела, что ребенок

приступил к самообразован ию. Он осторожно ногой насту
пал на лед и слушал слабы й хруст под ботинком. Исследова
ние прочности осеннего льда прервалось воплем рассержен
ной мамы: «Отойди сейчас же!>> Но она далеко, а лужа рядом.
Ребенок м ысленно прикинул, что пока мама добежит, он
успеет закончить свое исследован ие. Тем более что мама не
торопилась бежать, она была большая и уставшая, поэтому
просто кричала. Но это никак не мешало мальчику продол
жить наступать на лед.
Внезапно из-за угла дома нарисовался папа. Он радост-
но предложил мал ышу:
- Хочешь на середину?
- Да, - ответил сын, видя добродушное состояние отца.
Папа поднял ребенка и поставил на хрупкий лед посреди
замерзшей лужи . Мал ьч и к расплылся в ш ирокой ул ыбке.
П олучил, чего хотел. Но вот лед под ногами затрещал, и ма
л ы ш прочно встал двумя ногами на дно лужи. Она была не
глубокой , но холодная вода все-таки затекла в ботинки.
Мал ьчик не знал, как себя правильно чувствовать в этой
ситуации. С одной стороны, он хотел в лужу, с другой - вода
то холодная! В этой ситуации выход один - посмотреть, как
реагирует взросл ый, получить у него подсказку.
Папа с улыбкой смотрел на мал ы ша. И спросил:
- Н равится?
Ребенок понял , что все нормально, в этой ситуации надо
улыбаться, и с натянутой улыбкой ответил:
- Н равится . . . .
После чего отец вытащил ребенка из лужи и спокойно
понес домой, менять боти нки.
Папа внушил - лужа не страшна, все нормально, а то, что
мокро и холодно - мальчик понял сам. Он это уже н икогда
не забудет. И в следующи й раз, когда подойдет папа, малыш
223
будет осторожней в своих желаниях, ведь они могут тут же

сбыться . Это очен ь стимулирует м ышле ние.
Да, когда папа проносил ребенка мимо мам ы , то она по-
пробовала изобразить беспокойство:
- Что, замерз? П ростудиш ься!
На что папа ответил:
- Сейчас под горячей водой погреем , полотен uе м разот
рем , это закали вание.
Ребе нок спокоен, какие могут бьпь страхи? П апа уверен ,
что бояться нечего, з н ачит, все хорошо.
Тревожные родители часто транслируют свои страхи де
тям . В п р и веденных примерах мама боится за здоровье ре
бенка: а вдруг простудится? Это страшно, поэтому надо бо
яться. Чем больше таких и подобных внуше н и й , тем бол ьше
тревоги и страхов у детей .
Есть одно важное «НО».
Ч асто именно родители учат детей бояться, и иногда это
оправдано. Своего богатого о пыта у мален ького ребе н ка еще
нет, и если о н не будет бояться попасть под машину, переходя
ули uу, то сли шком высока вероятность, что ДТП произойдет.
В н ушать страх, который оберегает, полезно. Тол ько не надо
сли ш ком усердствовать, чтобы у ребенка не развилась фобия
вместо естестве н ного опасе н ия перед быстро движущимся
транспортом. Опасаться и з нать правила дорожного движе
ния н адо, панически бояться и н и когда не п одходить к доро
ге - это л и шнее.
Как еще дети приобретают л и ш н и й и н и кому не нужный
страх?
Дети сами учатся бояться.
Н апример, творчески придум ы вают себе страхи и с удо
вольствием боятся сами , а также пугают окружающих. Н апри
мер, сообщают родителям, что в ш кафу живет волк. Сначала
это может быть и гра, развлечен и е , но со времен е м , заиграв-
224
шись, р ебенок нач инает верить, что волк дей ствительно жи
вет в ш кафу и он страшный. Особенно легко это получается,
когда бояться становится выгодно. Родители п роявляют боль
ше в нимания , сидят и читают к ниги, пока р ебенок не уснет,
ведь он один боится оставаться в комнате, когда в ш кафу си
дит волк. Тем самым родители поддерживают и подкрепляют
придуманн ы й стр ах ребен ка.
Поняв, каким образом страхи могут раз влекать и быть по
лез ным и, дети начи нают их создавать, коллекц ионировать и
бе речь.
Нап р име р , страшно вечером засыпать одному, поэтому
родители должны до и з неможения читать с каз ки . П отом
страшно одному спать, поэтому надо ложиться с папой и ма
мой , чтобы один читал , а другая за ру ку де ржала. Далее, эту
одежду носить не буду, она « кусается», туда не по йду, там
страшно, это делать не буду - боюсь. Дети становятся пугл и
выми и тревожными, особенно, когда это гар антирует повы
шенное внимание родителей.
Е ше детс кие страхи фо рми руются с помощью запечатле
н ия , внезапно, непрои звольно.
Та кое случается . Напр имер, если на ребен ка и з- за угла
вып р ыгнет собака, то , в зависимости от обстоятельств, может
воз н икнуть фобичес кая реакц ия на всех соба к , а может и не
воз никнуть. Это как повезет.
Был тако й случай. Мужчи на очень боялся бабоче к . Здоро
вый мужи к п р и виде безобидной «шоколадни ц ы» или «капу
стницы» начи нал метаться и пытался спрятаться. Когда ста
ли разбираться, откуда появилась такая фобия, то выяснили.
В детстве мальчи ку очень н равилась передача «В мире живот
н ых», однажды он смотрел очередной выпуск, сидя близко к
телевизору. Пе редача была п ро бабочек, которых показывали
под большим увеличительным стеклом. Ребенок отвле кся от
телеви зора, а п отом неожидан н о в згля н ул на э кра н . О н
8 . Зак. 424 225

8 Мудро сть страха. Как понять и преодолеть свой страх?
увидел огромное животное, которое запечатлелось у него как

в нугренняя картин ка огромной трехметровой бабочки с дли н
н ы м и усами и шестью ногами, которые шевелились. Эта внут
ренняя карти нка потом появлялась, когда на ул иuе случайно
пролетала настоящая бабочка, м гновенно в кровь выбрасы
вался адренал и н , что проявлялось в двигательной активнос
ти, желан и и скрыться, убежать от летающего насекомого. Это
типичная фобическая реакuия.
Отдельно следует сказать о сказках, фильмах, игрушках.
Плохие произведения могут вызывать как обычные стра
хи, так и сильные фоб и и . Особен но, когда родител и расска
з ы вают како й - нибудь ужас в красках, лиuах, с интонаuией .
Потом е ще пугают страшным м и фическим персонаже м , ко
торый обязательно придет и заберет ребен ка, если тот н е бу
дет есть кашу.
Н е которые игрушки , которые издают громкие резкие зву
ки , также могут быть источн и ком фоб и и . В идел куклу, кото
рая п р и паде н и и начинает истошно орать, очев идно, в нее
вмонтирован мощный динам и к с усилителем. Я не знал осо
бенностей этой и грушки , случайно задел ее ногой и уронил,
после того, как она заорала, я чуть н е потерял дар речи . Когда
спросил у мамы девочки, которой подарили такую куклу, как
ребенок реагирует на резкий, дикий вой и грушки, мама меня
поразила ответом. Она сказала, что ребенок с куклой не и гра
ет - боится, но если плохо себя ведет, то мама пугает, что
положит спать вместе с ужасной куклой. В принuипе, меня
тоже можно напугать такой перспективой . Случайно ночью
заден е ш ь игрушку, и заикание на всю жизнь обеспечено.
Детей от таких игрушек спасает только позитивное мировос
приятие, когда в неизвестном и пугающем можно разглядеть
и нтересное и что-то новое. А если у ребенка восприятие пре
имушественно негативное, то куча страхов ему гарантирована.
Что делать с детскими страхами?
226
Детс кие страхи проще предотвращать, чем потом лечить.

П оэтому задача взрослых - проводить профилакти ку и са
мим не внушать л и шних страхов.
Дети позволяют себе бояться тогда, когда им это разреша
ют взрослые или сознательно приучают быть трусливыми.
Ребено к в режиме попустительс кого воспитания легко сам
выбирает и создает себе списо к страхов, выгодных л ично ему.
Если родители зан имаются профила кти кой ненужных стра
хов, то дети боятся не всего подряд, а толь ко того, что родите
ли с казал и бояться. В этом случае , к другим страхам отноше
ние спо койное, можно их восприн имать с интересом и вни
манием.
Но что делать, если страхи уже есть?
Изложу не которые особенности работы с детс кими стра
хам и .
1 . Спокойствие взросл ых, отсутствие повышенной тревож
ности - основа работы со страхам и детей. Тут работает про
стая истина, дети копируют поведение родителей, в том чис
ле реа к цию на те или иные события. Они легко обучаются
бояться, тревожиться, беспо коиться. Однако дети также ес
тественным образом от родителе й перени мают пример спо
койного делового отношения к возни кающим трудностям и
непростым с итуациям. Н апример, если ребенок упал , при
этом мама с испуганным ли цом не бросается ему на выручку,
а спо койно и приветливо предлагает подняться самостоятель
но, то ребено к понимает, что ничего страшного не произош
ло, надо вставать. Падать не страшно, страшно из каждого
падения делать трагедию.
2 . Родители , кроме естественного внушения спо койного
реагирования, могут и обязаны внушать, приви вать детям
смелость, бодрость, энергичность. Н апример, обли ваться хо
лодной водой страшновато, но папа смелый, он это делает,
причем радостно и весело. Ребено к видит, что это хорошо, он
8* 227
может присоединиться, а может выразить неудовольствие -

вода-то холодная. В этом случае родителям правильно не про
сто подавать пример, а медленно и методично приучать к
закаливанию, рассказывая и показывая , что бояться нечего,
можно смело привыкать к здоровому образу жизни.
3 . Нельзя пугливых детей высмеивать за их страхи. Во-пер
вых, это не поможет ребе нку правильно относиться к своему
страху, ведь он для него серьезная проблема, во-вторых, вы
смеивание может вызвать как усиление страха, так и появле
ние новых, в-третьих, ребенок может закрыться и остаться
оди н на оди н со с воим страхом.
4. Нел ьзя использовать детский страх для того, чтобы до
биться от ребенка нужного родителям поведе н ия. Родител и
часто говорят: не будешь есть. . . , а дальше пугают ребенка имен
но тем, чего он больше всего боится. Так прививается при
вычка делать что-либо тол ько из-за страха.
5. У родителей должно быть единое понимание, чего бо
яться можно, а чего нельзя. Если мама будет тревожиться из
за каждого пустяка и поошрять страх ребенка, а папа, напро
тив, требовать исключительной смелости , то страхи будут
только м ножиться, а про хорошее воспитание можно забыть,
просто не получится.
6. Н е верно игнорировать детские страхи, не замечать их.
Действительно, иногда, если специально не замечать и не по
ощрять некоторые детские страхи, то они проходят сам и. Но
все равно надо знать, чего боится ребенок. И гнорирование
подразумевает, что взрослые либо совсем не замечают страх у
ребенка, либо отказы ваются помогать, поддерживать ребе н
ка в ситуаци и , когда он испытывает чувство страха.
7. Нельзя ребенка ругать за его страх. Это может добавить
ко всему прочему еще и чувство вины ребенка за свой страх
либо усилить его.
228
Часть 111. Работа с отдельным и страхами е
8. «Клин клином вышибают» - не лучший метод работы с

детскими страхами . Некоторые родители , например, если
ребено к боится темноты, специально сажают его в темную
комнату, думая, что это поможет справиться со страхом.
Такие действия чаще заканчиваются детской истерикой, иног
да потерей сознания как формой защиты от тяжелой психи
ческой травмы.
9. Наказание за страх недопустимо. Будешь бояться - по
лучишь ремня! Последствия такого «воспитания» непредс ка
зуемы. У ребен ка нет выхода, он боится и наказания, и самого
страха. В этом случае невроз не заставит себя долго ждать.
1 О. Если самостоятельно не получается справиться со стра
хами детей , то лучше обратиться к специалисту. Мысль про
стая : не п ытайтесь избавить ребенка от страха, если не знаете
как. Можно, конечно, пробовать, экспериментировать, но как
ваши усилия отразятся на психике маленького человека, с ка
зать сложно. Есть много способов работы с детс кими страха
ми, но существует масса н юансов и тон костей , которые знают
специалисты , лучше, чтобы эта сложная работа проводилась
ими, к ачествен но и эффективно.
Закончу выводом общего правила предупреждения дет
ских страхов.
Чем меньше тревожатся родители, тем меньше страхов у
детей . Ребено к боится тогда, когда ему это позволяют взрос
лые, поощряют развитие страхов своим примером, поведе
нием в различных ситуациях. Думаю, что это основная при
чина появления многочисленных страхов у детей. Есть, ко
нечно, и другие , но всегда проще начинать с себя. Профилак
тика и предупрежден ие детских страхов - это с покойное,
уверенное, доброжелательное поведение родителей , которое
будет н аглядным примером для ребен ка, инструкцией, чего
бояться надо и правильно, а <jTO страшным не является.
229
ГЛАВА 5
С трахи де лов ых люд е й
Ло ди боятся много чего, например, публич

ных выступлений, высоты, новых знакомств. Страх
может присутствовать везде, в том ч исле и при пе
реговорах.
Стра х п ерег о воро в

Это не хорошо, если человек боится , хороши
ми переговоры не будут, страх не помощни к в этом
деле. Что делать?
Обычно механизм появления тревожности, вол
нения, переживания перед важными переговора
ми следующий.
1 . Не хватает информации. Или о предмете пе
реговоров, или о партнерах. В этом случае можно
говорить о страхе неизвестного, что вызывает бо
язнь самих переговоров.
2. Слабая позиция. Когда не хватает аргумен
тов, л юди повышают голос, начинают угрожать,
требовать, что может я вляться проявлением страха
несостоятельности , некомпетентности , провала
переговоров.
3. П ривычка бояться как защита от неудачи.
П отом можно рассказать: «Я так волновалась, так
вол новалась, просто знала, что ничего не получит-
230
ся». После чего потребовать сочувствия и пощ1мания. Это

бывает и у женщин, и у мужчин. Они считают, что бояться
заранее - подстраховаться от неудачи , получить оправдание
себе, жалость, а значит, избежать осуждения.
4. Неудачный прошлы й оп ыт. Убеждение, что если не
сколько раз не получилось, знач ит, и сейчас будет также .
5. Перегрузка ответственностью. Бывают очень ответствен
ные люди, которые накручивают себя перед переговорами ,
пугают, задавая вопросы: а что если . . . , а вдруг?
6. Сочетание всего вышеизложенного в разных пропорци
ях. Обычно, так и бывает. Несколько причин переплетаются ,
накладываются на плохое самочувствие или вызывают его.
П осле чего человек говорит себе - страшно.
! . Если не хватает информации , не начинайте перегово
ры. Ваши опасения неудачи могут быть обоснованы. Сначала
соберите необходимую и достаточную информацию. Как пра
вило, страх исчезает, когда появляется ощущение, что осно
вания для начала переговоров уже есть.
2. Если позиция слабая , надо понять, это ваше субъектив
ное мнение или реальная ситуация. Если действительно по
зиция слабая, зачем начинать переговоры? Может быть, вы
просто придумали себе страшилку «слабая позиция»?
3 . Привычка бояться как защита от неудачи. На каждую
привычку есть своя «отвычка>}. Как говорили древние: «Если
что-то делать страшно, то это надо делать в первую очередь>}.
Создайте себе привычку быть смелым. Если один , два, три
раза получ ится, то незачем будет защи щаться от неудач и.
4. Прошл ы й опыт позади, а впереди новый , который мы
можем создавать без оглядки назад.
5. Особо ответствен н ы м л юдям можно проделать следую
щий мысленный эксперимент. П редставьте, что вас нет, ну
231
просто на время переместились в параллельное пространство.

Что, жизнь остановится? Больше никаких переговоров без вас
не состоится? Все будет также. Зачем брать на себя чрезмер
ную ответственность?
6. Если страшно, отложите переговоры. Разберитесь, най
дите причину своих опасений. Можно сделать это самостоя
тельно, а можно обратиться к спеuиалистам, консультантам.
Деловые л юди много времени уделяют переговорам, но не
только. Главная задача бизнеса - получение прибыли.
Там, где дело ваше , будут и страхи ваши.

Например, страхи потерять бизнес, остаться без денег, раз
бираться с кредиторами , проверя ющими органами. Это оче
видные риски, если их анал изировать и п редвидеть заранее,
то бояться нечего, разве что философски воспринимать ре
альность - все может быть.
Страх проверок, задержания, обыска, уголовного пресле
дован ия.
Эмоuиональное равновесие и спокойствие исчезает в тот
момент, когда оно особенно необходимо. В сложной ситуа
ции нужно думать, а нахлынувшие эмоции мешают сосредо
точиться и принять правильное решение. Страхи м ешают
думать. Особенно важно контролировать свое состояние ру
ководителю. Его ошибка дорого стоит. Ч асто за нее распла
ч иваются подчиненные, партнеры по бизнесу.
Разберем сложную ситуацию , которая наводит на биз
несменов страх, и способы реагирования на примере обще
ния с «Контрольно-наезжающими» правоохран ительными
органами.
Как сохранить спокойствие, если к вам пришли с провер
кой , начали проводить обыск, объявили о задержании?
Знание своих прав, уверенность в занятой позиu и и явля
ется о с н о в о й управлен и я эмоционал ь н ы м состоян и е м
232
в ситуации внезапной проверки, при обыске, задержании, аре

сте. Аффективные эмоции проявляются, когда есть неизвест
ность, которая явно может при нести большие неприятности,
но не понятно, какие конкретно. Ожидание и неизвестность
при наличии явной угрозы вызывают такие эмоции и состоя
ния, как страх, злость, отчаяние, безволие, беспокойство, вол
нение, ужас, подавлен ность. Каждый менеджер должен по
нимать, что уголовное преследован ие бизнеса - это пресле
дование конкретных людей , то есть управленцев, руководя
ших этим бизнесом. П оэтому важно знать алгоритм действий
в трудн ых ситуациях, чтобы сохранить спокойствие для при
нятия правильных решен и й .
Обычно все глупости менеджеры совершают в первые ми
нуты и часы при возн икновении сложной ситуаци и , связан
ной с действиями правоохранительных органов. Н е гативные
эмоции, состояние аффекта не позволяют включить голову и
де йствовать разум но. Даются показания, которые потом ло
жатся в основу обви нения. И ногда в состоя нии депрессии
подписываются пустые блан ки, или люди ставят подписи,
не прочитав, что изложено в протоколе.
Что написано пером, не выруб ишь топором.
Потом ничего исправить нельзя. И даже если вы будете

рассказывать, что был и в состоянии крайнего волнения и не
понимали, что делал и , это ничего не изменит. У вас право
мерно пои нтересуются: « Ваша подпись?>> То есть показания
оформле ны в соответстви и с законом, и они могут я вляться
доказател ьством по уголовному делу. А то, что не понимал и ,
что делаете, - это в а ш и проблемы.
Прилrер из жизни. В фирму, назовем ее «Рога и копыта»,
пришли проверяющие. Оперативные работн ики из отдела по
борьбе с экономическим и преступлен иями местного УВД.
В сейфе нашли неучтенные по кассе деньги. В офисе были две
233
е··Мудрость страха. Как понять и преодолеть свой страх?
девушки , прини мал и звонки. Фирма не занималась н ичем

явно незаконным, они организовывали банкеты, праздни ки ,
вечери н ки и т. п . Две сотрудницы «Рогов и копыт» были на
столько напуганы большими серьезными дядькам и , что дали
примерно следующие свидетельские показания.
Деньги в ф ирме принимаются «черным налом», они н иче
го не знают, во всем виноват начальник. Показания свидете
лей были запротоколированы, т. е. это были не объяснения,
а допрос с видетелей. П росто по другому, ранее возбужденно
му уголовному делу по заданию следователя проводились след
ственные действия. В результате: в отношении руководителя
возбудили уголовное дело, заодно и девушки впоследстви и
стали тоже обвиняемым и . Они потом рассказывали про страх,
что не понимал и , что подп исывал и , были в состоя н и и аф
фекта и т. п. П оздно.
Страх, мешающи й трезвому мышлению, стоит дорого.
В прямом смысле этого слова. Изъятые ден ьги, расходы на

адвоката, неполученная прибыль. Прибавьте к этому и оце
н ите в деньгах потрачен ное здоровье, нервы, время. Хорошо,
что в данном случае руководитель фирмы « Рога и коп ыта» , а
также две сотрудницы получили условное наказание. А ведь
бы вает, что дают реальный срок наказания, небольшой , но в
л юбом случае , сколько в ы готовы дать денег, чтобы не нахо
диться два года за решеткой?
Поэтому, чтобы управлять страхом и не делать ошибок,
полезно знать свои права и алгоритм конкретных действий в
сложных с итуациях.
Итак, если к вам пришл и проверяющие.
1. Не позволяйте себе эмоционал ьного реагирования на
этот факт. Знайте, проверяющий, пришедший в организацию,
всего л и ш ь гость, которого вы не приглашали. О н не хозя ин.
Ведите себя спокой но. И ногда водители , остановлен н ы е со
труд ником Г И Б БД для проверки документов, в ыбегают и з
234
машины и трясущимися руками достают права. То есть показы

вают свое волнение, как будто везут труп в багажнике. Не повто
ряйте этой ошибки, не показывайте свое волнение проверяю
щему. Он просто выполняет свою работу, разрешите это делать в
пределах его компетенuии, которую не мешает выяснить.
2. Попросите у каждого проверяющего удостоверение или
документы , подтверждающие их компетенuию, переп ишите
данные, чтобы знать, с кем вы обшаетесь. Если пришедшие
люди отказываются показать свое служебное удостоверение,
смело вызывайте милиuию, пожарн ых, МЧС. Может быть,
это террористы, грабител и, бандиты. Звоните в милиuию,
ФСБ и сообщайте, что к вам пришли подозрител ьные люди ,
которые отказываются представиться, но собираются залезть
в сейф. При этом ведите себя по-деловому, полезно показать
свою уверенность и спокойствие. Категорически не рекомен
дуется кричать и возмущаться, этим самым вы показываете
свою слабость. П роявление аффективных эмоuий сообщает
проверяющим, что они пришли по адресу. Часто размышля
ют так: кричит, выражает недовольство, значит - боится, чув
ствует себя виноватым.
3. Если проверяющих много, то общайтесь только со стар
шим. Он должен обладать всей полнотой информации о цели
прихода, полномочиях. Если старший проявляет эмоuиональ
ную агрессивность, важно противопоставить ей свое спокой
ствие. Возможно, что видя вашу уверенность, старш ий про
веряющий будет проявлять более конструктивные эмоuии.
4. Спокойным голосом задайте вопросы , выяснив закон
ность посещения вашей организации. Необходимо составить
протокол официального визита как дополнение к «Журналу
регистраuии п роверок». Кстати, заполнение бумаг бывает
хорошим успокоительным средством, помогает отвлечься и
заниматься не переживанием ситуации, а целенаправленны
ми действиями.
235
5. Если выясните , что нет законных оснований для провер

ки, то не стоит возмущаться и спорить, а спокойно оформ
л я йте письменно отказ на проверку с приложением копии
протокола.
6. Потребуйте, чтобы проверяющие подписали «Соглаше
ние о сохранении коммерческой тайны и конфиденциаль
ных сведений», которые станут известны им в ходе проверки.
Как правило, они ничего не хотят подписывать и начинают
возмущаться такими непристойными предложениями. В этом
случае ваша задача просто, без эмоций настаивать на подписа
н и и соглашения или зафиксировать факт отказа от подписи.
7 . Н е стоит позволять проверяющим свободно переме
шаться по территории. Они пришли проверять конкретные
документы, проведите пришедших в комнату переговоров и
общайтесь с ними только в ней. Вам будет спокойнее, если
проверяющие не будут с вободно бродить по территори и .
8. Возьмите чистый лист бумаги и фиксируйте все дей
ствия проверяющих. Н азовите это дополнением к протоколу
официального визита. Меньше реагируйте на эмоциональ
ные претензии проверяющих. Л учше занимайтесь делом, за
писывайте все , что видите, тогда вам будет не до пережива
ний, в ы будете заняты работой , а не эмоциями.
Если в ы знаете, что делать, то будете уверен ы в себе. Не
зря говорят: знание - сила, добавлю, и отсутствие страха.
Один из самых рас пр о страненных страхов

деловых людей - п отерять репутацию
Репута ц ия -устоявшаяся сплетня.
Леонар д Левинсон
Репутац и я - слово французское и в буквальном переводе

означает «размы шл е н и е , рассужде ние». В рус с к и й язы к
236
слово перекочевало с другим понятийным содержанием и по

нимается как устойчиво сформировавшееся хорошее или пло
хое м н е н и е о человеке, организац и и . Часто репутация не со
ответствует действител ьности . Б ывает, л юдям приписывают
некоторые характеристики и качества, которых на самом деле
нет, например м нимые достоинства, а чаше недостатки, по
рочн ы е качества л ичности. В этом случае говорят о «Подмо
ч е нной репутации». Боязнь «Подмочить репутаци ю», с од
ной сторо н ы , удержи вает многих бизнесменов в рам ках зако
нов и прил и ч и й , с другой сторон ы , является фактором стрес
са, пережи ваний, ошибок в управлен и и . Этот страх разрушает
л и ч н ость и бизнес.
Как избежать такой ситуации? Что делать, если действи
тельно н е которые основания для отрицательной оценки су
ществуют? Лучший способ не бояться - знать, как репута
ц и ю не терять, а если не получилось, то понимать, как ее вос
становить.
Вопрос ы важные, а в контексте бизнеса - жизнен но важ
н ые . Н и для кого не секрет, что репутация стоит больших
·
денег. Есл и сложившееся м нение о человеке - позитивное,
е го считают специалистом, экспертом, умелы м руководите
лем, то можно говорить о дорогой деловой репутации . Поэто
му закон стоит на страже чести , достоинства и деловой репу
тации , существуют соответствующие нормы права в граждан·
ском законодательстве.
Если происходит событие, которое может в глазах окруже
н и я , обществен ности бросить тен ь на достоинство человека
и деловую репутацию, то нужно быть готовым правильно реа
гировать на последствия произошедшего. Есть несколько об
щих стратегий утилизации последствий.
Для н а глядности разберем и х н а п р имере яркого пол и
тика с неоднозначной репутацией В . В . Жириновского. Итак,
п р оизошло событие, которое стало и звестно обществен-
237
ности и не очен ь красит политика. Как правило, первая реак

ц и я В . В . Ж и р иновского - н и чего этого не б ыло!
Правильно, отрицать все. Ведь п о ка н е понятно, кто зна
ет, что з нает, как и н терпретировать сказанное, зачем добав
лять свое описание произошедшего, если потом к каждому
слову будет добавлен новый комментари й и отнюдь не в пользу
главного ф и гуранта. Есть хорошее правило: все, что сказано в
оправдание, будет и спользовано проти в о правдывающегося
человека, у н аблюдающего народа возникает мнение - за
щ ищается, з н ач и т, виноват.
Есть еше одно правило: пока событие н е описано, оно не
существует в субъективном восприятии друтих л юдей . Есл и
кто-то что-то говорит, значит - врет, просто у журнал истов
работа такая, но на самом деле - н и чего этого не было! Когда
доказательств н ет, например видеосюжета, аудиозаписи, то
скандал б ыстро утихает, обсуждать-то нечего. Но есл и дока
зательства есть, и о н и предъявлен ы н ароду?
Н ичего страшного, применяется второй способ реагиро
вания - это б ыло, но не то, что вы думаете. И далее следует
«правил ьная» и нтерпретация событи я . Например, В . В . Жи
р иновский схватил корреспондентку за шею и затолкал в ма
ш и н у, когда та п ыталась задать ему вопрос ы . Сюжет был по
казан п о центральному телевиден и ю . Для ответа В . В. Жири
новским был использован такой вариант. Да, это б ыло, но не
то, что в ы думаете, ведь девушка с н епонятным предметом
(ми крофон) в ы н ыр н ула из тол п ы и б ыстро прибл изилась ко
мне, охрана даже не среагировала, а м н е постоянно угрожают,
я не знаю, может б ыть, это террористка, может, у н ее п исто
лет, пришлось среагировать быстро и затолкать нападавшую в
машину. Все - правильное описание дано, Жириновский жер
тва, на него нападали, а видеосюжет не раскрывает тонкостей
и н юансов, которые бьши правдиво изложен ы Жириновским.
238
Вообще соб ытию можно придать любое значение, надо

только использовать конструкцию: Х значит У, или если Х,
следовательно (поэтому) У Все очень просто, если на меня
внезапно нападают (Х), значит, это может быть террористка,
злоум ышл е н н и к и т. п . (У) , поэтому правильно защи щаться
(У) , это и б ыло сделано. В данной конструкции полезно еше
применить словосочетание «может быть» . Ведь с какой-то
долей вероятности в жизни все может быть. Но процент этой
самой вероятности - «может быть, это террористка», н и кто
не оце н и вает и остается только - «Террористка». А как по
споришь с таким утверждением, ведь нельзя полностью ис
ключить малую долю исти нности. Попробуйте опровергнуть
выражения, например: может ли быть, что на этой неделе вы
встретите хорошего человека? Может л и быть, что будут осад
ки? Попробуйте ответить - нет. Что совсем, совсем не может
быть? Вот, верно, если хоть какая-то вероятность есть, зна
чит, так оно и было. И В . В . Жириновский защи щался от на
падения террористк и .
А если и этому н е поверят, т о для особо сомневающихся
граждан есть третий вариант - эмоциональны й .
Кто считает, что показанное (сказан ное) правда, тот -
подлец и негодяй! Н и кому подлецом быть не хочется, осо
бенно если так «логично» все уже объяснено и представлено.
Ну, как не стыдно не п о н имать простых веще й , порядочные
.
люди уже все понял и , и только негодяи сомне ваются. Хоти
те чувствовать себя подлецом? П раведн ы й и эмоци ональ
ный гнев должен сопровождаться вышеописанными аргумен
тами . Важно только н и кого конкретно н е обви нять, а всего
л и ш ь «некоторых», кто до сих пор неправильно понимает
ситуаци ю.
Есть и другие способы спасе н ия репутации .
Н апример, ссылки на нормы и правила либо на одобряе
мые всеми истин ы . В советское время можно было сказать
239
любую резкую фразу начальнику: «руководитель, не уважаю

щ и й подч и н е н ного, полное ничтожество», казалось бы, под
ч и н е н н ы й обречен, но достаточно было при вести ссылку:
т. 22, стр. 8 5 , П ол ное собрание соч и н е н и й В . И . Л е н и на -
кто с этим будет спорить, иди проверя й . Се йчас можно ссы
латься на ре ш е н ия правительства, закон ы , установивш иеся
понятия, корпоративные правила. Тол ько всегда необходи
м о п о м н ить свои uел и , уч иты вать с итуаuию и конте кст об
ще н ия . Н ап ример, руководитель напился с партнерами по
бизнесу, н о так ведь он же печенью своей работал на благо
коллектива, чтобы заказы был и , соответстве н н о , ден ьги . Кто
п роти в ден е г? Де н ьг и н уж н ы всем нам - это устоявшаяся
истина, будете с порить?
Хорошо для сохранения репутации использовать метафо
ры. Например, Иисусу все время хотел и и спортить репута
uию, и только ответы в виде притч не позволили злопыхате
лям этого сделать. Для наглядности приведу одну метафору.
Жил мастер, был он очень мудр и умен . Слава о нем ра
зошлась по м и ру, репутация была оче н ь высока, к словам ма
стера прислуш и вал ись все. Захотели недоброжелатели «Под
мочить репутацию» мудреца. Они придумали следующее: надо
п о ймать бабоч ку, взять и с прятать в ладонях, н о так, чтобы
она там была жива, потом при скопл е н и и большого кол иче
ства людей с просить мастера - жива ли бабочка в наших ла
донях? Если мастер ответит, что ж и ва, надо сжать ладон и ,
уби в бабоч ку. Если мастер ответит - мертва, надо разжать
ладо н и , чтобы бабочка улетела. Таким образом, мудреu будет
ул ичен в отсутстви и п рон иuательности и потеряет свою ре
пута u и ю мастера. Так и сделал и , при бол ьш о м с копл е ни и
л юдей подош л и и задал и вопрос: у нас в ладонях бабоч ка,
скаж и , о н а и м удре й ш и й и н а и п р о н и uател ьне й ш и й , она
мертва или жива? На что мастер с улыбкой отвечал: все в ва
ш и х руках.
240
Будут уместны также поговорки, uитаты, изречен ия , афо

ризм ы .
После совершения ошибки можно при вести высказы ва
ние Б. Рассела: «Тот, кто действительно имеет хорошую репу
таuию, не боится признать свою ошибку», поэтому я ее и при
знаю. Если вас пугают потерей репутаuи и , сообщите, что об
этом думает Агата Кристи: « Высокая репутаuия - первей шая
необходимость для жул и ка! » , а я честный и порядочн ы й че
ловек.
Хорошо уметь свою репутаuию восстанавливать, а еше луч
ше - не терять. Ведь «разрушен ная репутаuия подобна раз
битой вазе - ее можно склеить, но всегда заметны повреж
де нные места» ( Генри Шоу).
Часто страх выступает, как п рич и на (отговорка) , чтобы не
делать того, что делать надо, но просто не хочется. Каждый
человек сам себе адвокат. Оправдаться получается легко, осо
бенно перед собой. Веские причи н ы , отговорки, сказки про
«Не могу» помогают «сохранять лиuо», бояться и жаловаться
на жизнь. Я бы назвал их - ненастоящие страхи , придуман
ные для получения о правдания , но они легко могут стать на
стоящими. О чем думаеш ь, что изображаеш ь , то вскоре ста
новится настоящим пережи ван ием.
Поэтому часто страх у деловых людей является просто отго
воркой, оправданием слабости перед собой и партнерами.
Десять поп улярных страхов-отговорок

1. Боюсь, у меня не хв атит в ремени.
Вре м е н и не хватает т е м , кто не умеет его uе нить, с ч и
тать, экономить. Замечал и , что бездельники - сам ы е за
нятые люди? О н и заняты всякой ерундой, поэтому на дело
врем е н и не хватает. Обычно отговорка о нехватке времени
241
п р идумывается мя других: н ачальни ка, мужа, жен ы , друзе й .

Для достоверности и весомости этой отговорки необходимо
и ме н н о бояться нехватки врем е н и .
- Отвези м е н я , п ожалуйста, в аэропорт.
- Я бы с удовол ьствием , да времени совсем н ет. Н а работе
дела, боюсь, н и чего не успею.
Н а самом деле, времен и нет на поездку в аэропорт, п отому
что не хочется , боя з н ь туг н и п р и чем . Но так прямо отвечать
не при нято. П онятно, это оправдание может быть убедитель
н ы м мя кого-то, но когда мы себе рассказываем о нехватке
времен и на с порт, чтение, обще н и е с близким и л юдьми и
т. п . , то это самообман . А если мя достоверности самообмана
рассказ ы вать себе (и другим) про страх, то , со време нем, бо
яться п ридется всерьез. При желани и время найдется всегда.
Я не слы шал отговорок, что вз рослый человек не смог сходить
в туалет, пос кольку было мало време н и . Когда появляется
дилемма - или в шта н ы , или в туалет, - время н аходится
всегда. Себе полезно говорить п равду, например, простую
фразу «Не хочу», и не при плетать сюда страх, чтобы он не стал
постоян н ы м спутни ком жи з н и .
2 . Разочарован работой , делами, бизнесом. Боюсь, у меня ни
на что больше нет желания.
Человек может чего-то не хотеть, это нормал ьно. Не хочу
есть, поэтому не буду. Перестан ьте кормить меня п ирожкам и .
Н о оценка всего, что премагаст жизнь (ил и требует) , с точки
зре ния «хочу - не хочу», это больше позиция ребенка, чем
взрослого. У взрослых людей есть еще «Надо». Туг важно нахо
дить ком п ромисс. Есл и постоян но делать то, что надо, но не
хочется, то воз никает напряжение, потом лень, апатия, страх.
С другой стороны, следование исключительно за своим «ХОЧУ»
п р иводит к разочарованию. Л юдям до вашего «Хочу» нет н и
какого дела, у н и х с вое «ХОЧУ» сеть. Если не учитывать этой
242
реальности, то н и от кого ничего не получите для удовлетво

рения с воих желани й .
Боязн ь « Н е хочу» должна приниматься вместе с послед
ствиями. Каждый имеет право сказать себе честно «Не хочу»,
но тогда не надо возмущаться тому, что в жизни ничего к луч
шему не меняется.
3 . Бо юсь, не хватит денег, их уже сейчас нет.
У большинства богатых людей сначала не было де нег. Это
не помешало им стать м илл ионерам и . Нет де нег - это кон
статаuия факта на сегодня. Что нужно сделать, чтобы завтра
было по-другому? Сам факт отсутствия денег не является боль
шим препятствием в жизни . Большинство великих открыти й
и подвигов было совершено без денег. Без них возможно сча
стье, радость, здоровье. Этого мало?
Практически все можно начать делать без денег. Если есть
хорошая идея, желание, уме н и я , то ден ьги будут. Последо
вател ьность именно такая, сначала хорошо продуман ная де
ятельность, потом ден ьги . М ожно мечтать, что все будет на
оборот, блага с валятся сам и , и вот потом . . . Потом н и когда
не наступит, если постоя н но бояться действовать, рассказы-
- вая , что нет де н е г.
4 . Боюсь , что не сумею.
Н и кто н ичего не умеет сразу. Все чему-то учатся. Для де
те й это естествен но. Для родителей рассказы ребенка, что он
боится, например, идти в первый класс, не более чем отго
ворка, всем понятно - в школу пойдет. Почему взрослые ре
ш ил и , что научи вшись чему-то один раз больше обучать себя
не надо, рассказывая про страх? Ответ простой: не умеешь -
науч ись. Н е хочешь - смотри пун кт два и не рассказы вай
сказки «боюсь, что не сумею».
5. Бо юсь , у меня нет м отивации.
М отиваuия стала модой . Надо бояться , что мотиваuии нет,
или она недостаточна, и вокруг люди должн ы крутиться -
моти вировать. Плохая игра.
243
В переводе означает просто «Не хочу». Работать со страхом

потери мотивации - задача почти невыпол н имая. Бесполез
ность такой деятельности очевидна. Когда человек себе рас
сказы вает п ро отсутствие мотивации и о страхе ее потерять,
то полезно задать п ростой вопрос: хочешь? Тогда делай. Н е
хочешь? Перестань пугать себя отсутствием мотивации. Страх
тут н и при чем, это с корее отговорка.
6 . Се йчас такое время - страшно.
Эта отговорка популярна в любое время, но другого не бу
дет. Сейчас лучшее время , чтобы начать менять свою жизнь к
лучшему. Ждать, что когда-то будет идеальная ситуация, мож
но бесконечно. Жалко только, что у нас нет вечн о й жизн и ,
она проходит, пока м ы придум ываем отговорки. И страшно
не настоя щее время , а то, что м ы обзываем е го так.
7. Страх , что в это й стране ничего не получится.
Этой стране с вам и тоже н е сладко, тем более что вы ее
часть. Луч шая? Есть другие л юди, они л юбят с вою страну и
живут счастл и во. Но есл и кто-то уверен , что счастье возмож
но только «За бугром», то н и какие отговорки не нуж н ы , про
сто надо ехать туда, где счастье уже ждет, где можно бесстраш
но делать бизнес и быть увере н н ы м . Если это о кажется прав
дой , то хорошо, есл и нет, то насту п ит просветле н и е , тоже
н е плохо.
8. Б оюсь, при этом президенте и правительстве ничего невоз
можно сделать.
Боязн ь-отговорка, основан ная на вере, что как только к
власти п р идут хорош и е л юди, то обязательно решат все п ро
бле м ы кон кретного человека. Эта вера настолько креп ка.._что
ее невозможно поколебать реальностью. М еняются президен
т ы , правительства, но н ичего н е м е няется в жизни ждущего
человека. Зато у него хороши й повод ругать всю власть и н и
ч е го н е делать самому. Эта боязнь отлично подходит дЛ Я о п
равда н ия своего безделья.
244
9. Б оюсь, я просто невезучий .

Н е повезло тому, кто утром не проснулся. Сотни тысяч
л юдей умирают во сне каждый день, для н их утро больше н и
когда не наступит, все кончено. В ы проснулись - разве этого
мал о? Если серьезно бояться и верить в свое невезение, то «ПО
вере вашей, да будет вам». А если верить в успех, то невезения
не существует.
1 О. Боюсь , не судьба.
Ун и версал ьная отговорка любого неудачн ика, а не только
делового человека. Краси вая девушка проходит мимо, опять
м и мо - не судьба. Если не подошел сам - это твой выбор,
судьба ни при чем. Выбор основан на страхе, волнении, не
уверенности. Я боюсь - трудно признаться, легче все свалить
на судьбу. Но ей все равно, а вам?
Это основная часть страхов-отговорок, которые мы приду
мывае м , защищаясь, оберегая свое спокойствие, безделье.
Стоит л и продолжать? Честность перед собой - вот основа
ус пеха в л юбом деле. Только начн ите говорить себе правду,
какая бы она н и была, и жизнь начнет меняться в лучшую
сторону самым уди вител ьным образом.
Чтобы не погрязнуть в боязнях и опасен иях, полезно под
держи вать себя самостоятельно. Даже если нужна внешняя
помощь, то задача ее организовать тоже самостоятельно. Хо
рошая м ысль - кто, если не я?
П оддержи вать себя можно следующими способам и .
1 . Создание «Конфетки », «Красивой упаковки» результата или
процесса.
Н ап ри мер, сдам отчет - схожу в ресторан. Главное, чтобы
было вознаграждение по достижен и и результата. Осл и к идет
за морковкой , висящей на палке, которую держит наездник.
П овесьте себе такую морковку сами , она поможет, пока вы
будете продвигаться к намечен ной uели .
245
То есть п ол езно поддерживать мотивацию в процессе в ы

пол нения работ ы , а также знать, какая «Конфетка» ожидает
посл е . Гл авное, чтобы «конфетка» был а привл екател ьнее, чем
возможность бояться и бездел ьничать.
2. Л егкое начало.
Нел ьзя дел ать первые шаги очень трудными и тяжел ы м и .
Есл и что-то нач и нается л егко и хорошо пол учается , то воз
н и кает естестве н ное жел ание продол жать. М ы хотим дел ать
то, что умеем дел ать хорошо, то, что пол учается.
Например , есл и в с портзал приходит новичок и е го сразу
нагружают по максимуму, то, пол уч и в пару травм и бол ь во
всех м ы ш цах, он понимает - совсем тяжел о , и перестает по
сещать занятия . Тяжесть, бол ь в тел е , как правил о, сопровож
дается негати в н ы м и эмоциями.
Л егкое начал о, и нтерес к дел у вызы вает пол ожител ьные
эмоци и , что я вл яется допол н ител ьной мотивацией к дости
жен и ю цел и .
3. П озитивный опыт.
П оддержкой может быть ранее пол уче н н ы й позити в н ы й
оп ыт. Часто одно вспом и нание успеха рождает жел ание е го
повторить .
Так , спортсмен ы , пол учи в один раз зол отую медал ь, стре
мятся снова и снова встать на высшую ступе н ь пьедестал а.
М енеджеры, сдел авшие прекрасн ы й проект, которы й при
нес много денег, пол ожител ьных эмоци й , переживани й рабо
ты в спл оченной команде, с радостью берутся за новые проек
ты , помня об успехе предыдущего.
4. Внешняя поддержка.
Как допол н ител ьная моти вация , пол езна внеш няя под
держка, которую нужно орган изовать.
Некоторые просто договариваются говорить друг другу сл о
ва п оддержки , замечать успехи, даже самые м ал енькие. Это
мощная эмоционал ьная поддержка заряжает энергией , созда-
246
ет позитив н ы й настрой в коллективе, поддерживает нужный

уровень энергети ки.
Хорошо побеждает страх простая организация себя н а ра
боте.
l. В вя затьс я в ра б оту, как кинутьс я в бой.
Просто н ачать интенсивно работать. И ногда бодрое нача
ло за счет высокой энергетики настраивает на быструю и эф
фект и вную деятельность. Есл и проводить а н алогию со
с портом, лыжн и к может «Взять хорош ий старт», что обеспе
ч ивает быстрое продвижен и е к цели.
2. Цейтнот : в ысокая нагрузка.
Н е которых людей наилучшим образом мотивирует высо
кая нагрузка, только тогда они собираются с силами и хоро
шо работают, то есть когда отступать не куда. Или высокая
нагрузка «задавит», или человек успешно справится с ней.
Такая альтернатива добавляет энергетики.
Некоторые спе ц иально медлят с выполнением работы,
ждут «Край ней точ ки», после которой тянуть больше нельзя,
тогда включается мощная энергетика, задан ие выполняется
быстро.
П охоже на поведение студента, которы й весь семестр про
гул и вал , но к экзаменам подготовился за неделю и успешно
сдал.
3. Тай м - менеджмент: распорядок работы.
Простое, грамотное распределение времени, правильный
график работы создает ощущение, которое назы вается «втя
нулся, и все идет по графику».
Для многих это оптимальный вариант, он придает жизни
размерен ность, а человеку спокойствие.
У многих после отпуска появляются трудности, просто не
могут войти в нужн ый режим работы. Для таких людей конт
роль време н и и п равильн ы й распорядок работы - лучший
способ « ВОЙТИ в ритм ЖИЗНИ».
247
Кого-то дви гает вперед стремление избежать н е п рият

носте й .
1 . Вызов себе : а я смогу, я что, хуже других , что ли ?
Желание быть не хуже тоже я вляется мотиваuией . По ви
димому, это результаты воспитания, ребе н ку рассказы вают,
что: « Вася кашу ест, он будет с ильным, а ты что, хуже , что
л и ?» Хуже кого-то быть не хочется .
2. Стимул : очевидные неприятности.
Когда не приятности становятся бл изкими и очевидны
ми , возни кает естествен ное желание их избежать, что также
хорошо мотиuирует на выполнение работы.
3. Объявить о б успехах.
Расскажите всем, что через пол года вы покупаете «Крутую»
и номарку, ил и сбрасы ваете 1 5 килограммов лишнего веса, или
делаете прибыль " " . (впи шите u ифру сам и ) . Стыдно будет не
достичь того, что объявлено публично. Особен н о если все вас
считают «человеком слова».
4 . В нешний контроль.
Создайте себе внешний контроль. М ногие л юди с удоволь
ствием подскажут, где вы неправы и как правильно поступать,
а также напомнят, к какому числу и что вы обещал и сделать.
Чтобы контрол ировать вас было веселее, договоритесь, что
каждая ошибка с ваше й стороны стоит определ е н ную сумму,
которую получает контролирующи й.
З акл юч ение
)l(и з нь б е з страха -
новая }К Из нь
1'3. жлый человек понимает, что достоин лучшего. Боль
шего дохода, доброжелательного отношения , счастливой люб
ви, настоящих друзей. Да, это так! Но что-то менять страшно.
Не надо н и каких сложных измене ний. Просто пора начать
новую жизнь - жизнь без страха. Используйте по максимуму
сам ые подходящие для вас способы работы со своим страхом ,
изложенные в книге . Н е откладывайте н а потом.
М н огие уже начинал и . С понедельника, с Н ового года, с
лета, с осени. Жизнь без страха начинается не с какой-либо
даты, а сейчас. С понимания необходимости изменений и
просто го решения начать жить по- новому.
П очему я уверен , что, используя способы избавления от
страха, изложенные в ю-�иге, вы сможете изменить свою жизнь
быстро, н и чего не отклады вая на потом?
П отому что уже м ного лет п ри меняю эти способы в тре
н и н ге « Как избавиться от страха и переживаний». З наете, ка
кая у нас самая большая п роблема к вечеру? Найти страх, с
которым еще можно поработать. Страхи заканчи ваются быс
трее, чем тренинг.
В книге я изложил только половину способов работы со
страхами, п о критерию - все делать самостоятельно, без п о
мощи посторонних ли ц.
Но есть еще более ста способов работы со страхами других
людей , это психотерапе втические техники, и не только. Их
удобно применять на тре н и н ге , а с сам и м собой сложно.
249
Поэтому пробуйте сначала сами - книга вам в помощь, а если

н ужна будет внешняя помощь, то приходите на тре н и н г.
П уть к бесстра ш и ю у каждого человека с в о й , инди виду
ал ь н ы й . В заключение, с помощью метафорических описа
н и й , выберите н а иболее подходя щ и й вам. Ус пехов и бес
страш и я .
Можно двигаться к uели как ракета . То есть от пункта «А»
в пункт «Б», по самому короткому пути . Ракета не может за
тормозить, остановиться. Она заряжена долететь в назначен
ное место. С момента вылета уже н и чего измен ить нельзя.
Л ибо долетит, л ибо нет. Трудности есть. Могут сбить, может
сдвинуться uел ь, и ракета пролетит м имо. Б ы вает, и топл и ва
не хватает.
Как парусник. П арус н и к неторопл ив. Н а н е го много что
влияет. Н ап ример, без попутного ветра до uели не допл ыть.
А если случится шторм, то резул ьтат плаван ия вообще непо
няте н . Хотя при нал и ч и и хороших услов и й для путе шествия
движе н и е к uели приятно и красиво.
Как груз. Груз перевозят. Он сам не выбирает, его везут куда
н адо. Главное, чтобы перевозч и к б ыл надежн ы м , например,
не выбросил по дороге. Движение к uели в качестве груза спо
койно, пусть вол н уется тот, кто везет.
Как курица. Она н е думает. М озг мал е н ь к и й , думать н е
чем. Куриuа до uел и доходит редко. Ее тянет то в одну сторо
ну, то в другую, при этом много кудахтан ья и мало uелена
правленного движе ния.
Мотылек. Он летит на любой огонек. Ему не важно, куда
дви гаться, л и ш ь бы светил огонек. Даже есл и можно сгореть,
то все равно не страшно. Просто мотылек так запрограмми
рован: где с ветят - туда и летит.
Бегемот. У бегемота плохое зрение, но при его весе - это не
беда. К uели бегемот движется напролом, кто не спрятался -
о н не в и н о ват.
250
З акл ю чение е
Попугай . П опугай красивый и любит философствовать.

П устое это. Что усл ы шит, то и повторяет. Ему и дви гаться
особо некуда. Говорить можно и сидя на месте.
Дятел . Дятел долбит в одно место. Главное для него - это
место найти. Любая uель быстро забы вается , если найдена
точка для долбления. А зачем еше куда-то стремиться?
Кошка. Она гуляет куда хочет и как хочет. Движение к uели
определяется желанием правой задней лапы ил и левой пере
дней. Кош ка и сама не знает, куда ей захочется через минуту.
Муравей. Трудолюбив и зависим. Он в команде. Все е го
движение определяется собратьями. Куда они, туда и он. Глав
ное - в муравейник вернуться до заката, и наче можно погиб
нуть.
Популярное издание
Пичугин Виталий Григорьевич
МУДРОСТЬ СТРАХА.
КАК ПОНЯТЬ И ПРЕОДОЛЕТЬ СВОЙ СТРАХ?
Ответств е н н ы й редактор А. Фоминичев

Тех н и ческий редактор Г. Логвинова
Комп ьютерная верстка: А. Патулова
Сдано в набор 2 8 . 0 2 . 20 13.

Подписано в печать 25.05 .20 1 3 .
Формат 84х \ 0 8 1/32. Бумага типографская.
Тираж 3000 экз. Заказ № 4 24.
ООО «Феникс»
3440 8 2 , г. Ростов-на-Дону, пер. Халтур ински11, 80.
Тел . (863) 26 1 - 89-59, тел./факс 26 1 - 89-50
Сайт издател ьства: www.phoeпixrostov. ru
И нтернет-магази н : www.phoenixbooks.ru
Отпечатано с готовых диапозитивов в ЗАО « Кн и га » .

3440 1 9 , г . Ростов-на-Дону, у л . Советская, 57 .
Качество печати соответствует предоставленным диапозитивам .

Мудрость страха

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Мудрость страха

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Мудрость страха

Как понять и преодолеть

Есл и вам надоело находиться в ожида н и и че го-то и наде­

ISBN 978-5-222-21406-0 УДК 616.89

© Пичугин В. Г., 2013

Глава1 8 . Вера, побеждающая страх""""""""""""""""""""""" . 133

Заключение. Жизнь без страха - новая жизнь """.""".""."" 249

На сколь ко человек побеждает страх, настолько

П ер в ая о бязанност ь чел овека - прео д ол еть

В ы встречали людей , которые н ичего не боятся? Я не

О том, как не придумывать себе лишних страхов. Н апри­

пугают всю жизнь. И даже когда нет основан и й бояться, оста­

об иррациональном страхе, которы й нормой н е

Один и з вариантов следующий . Происходит запечатле­

1 . Страхи запрещают или ограничивают деятельность.

9 . Всегда существует несколько способов работы со сво­

Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех

Лишь один визирь подошел к двери. Он вниматель­

П охоже, что страх появился вместе с чело­

Вдревнейший период каменного века - палеолит- пер­

Бронзовый век. С конuа 4 тысячелетия до нашей эры и до

Наверное, когда-то было необходимо замереть, сделать так,

Такое сходство в поведении людей и животных говорит о

С ейчас нет тех угроз жизни и здоровью, ко­

бытного общества достигло достаточно высокого уровня для

l( гда первобытные люди объединились и

Вопросы: как меня оценивают? что думают? что замыш­

Сейчас мало что изменилось. На хорошую работу неудач­

Еще одна причина - внутренняя пустота. Человек полу­

l( ассификация страхов разнообразна. Они

творческое, поэтому может бояться чего угодно. Мою знако­

• Преимущественно компульсивное действие (навязчи­

начало, что у него днем все получится и будет хорошо.

некоторое время получилось так, что он не успел выполнить

В этой части юшги пред­

l( к побороть страх? Один из вариантов -

15.(.H•@I Поход в прошлое

или исчезновению этого страха. Замечу, не всегда так проис­

сейчас то событие, которое было давно? Оно прошло,

ljФЩ•@I Поход в прошлое по линии времени

продолжите движение. Если да, то переходите к следу­

ljфЦ.Iфl К артинки из прошлого

Нам интересны те, которые до сих пор вызывают ощуще­

имеет свои параметры, мы можем с ними работать, изменяя,

1. Представьте, что вы режиссер и можете снимать любой

старые картины, снимать их с новым содержанием. Все

Ч то значит осознать свой страх? Как мини­

К удивлению, у многих людей при выполнении этого про­

вызывающую страх, поэтому не чувствует его, начинает отри­

Когда действительно страшно, но делать надо. Есть такие

ljФЩ.il Алгоритм работы со страхом

ужасов всегда есть нагнетающая кошмар мелодия, зло­

Ц вет Как ие цвета? Может

Ф орма Как выглядит картинка?

М е стоположен ие Вы это чув ств уе те в о

Те мпе рату ра Это холодное и ли горя-

Зву ки и слова Вы слыши те зву ки

Ритм Е сть ли у этихз вуков

Н а пишите н азва н ие, точ н ую ф ормулировку с воего

Для лучшего осозн ан ия своего страха полезно ответить н а

Системное осознание своего страха

Окруже ние Г де. в каком окруже-

Способно- Как и е способности

назовете. если страха

Есл и вам надоело находиться в ожида н и и че го-то и наде

О том, как не придумывать себе лишних страхов. Н апри

пугают всю жизнь. И даже когда нет основан и й бояться, оста

Один и з вариантов следующий . Происходит запечатле

9 . Всегда существует несколько способов работы со сво

Лишь один визирь подошел к двери. Он вниматель

П охоже, что страх появился вместе с чело

Вдревнейший период каменного века - палеолит- пер

С ейчас нет тех угроз жизни и здоровью, ко

Вопросы: как меня оценивают? что думают? что замыш

Сейчас мало что изменилось. На хорошую работу неудач

Еще одна причина - внутренняя пустота. Человек полу

творческое, поэтому может бояться чего угодно. Мою знако

• Преимущественно компульсивное действие (навязчи

В этой части юшги пред

или исчезновению этого страха. Замечу, не всегда так проис

продолжите движение. Если да, то переходите к следу

Нам интересны те, которые до сих пор вызывают ощуще

Ч то значит осознать свой страх? Как мини

К удивлению, у многих людей при выполнении этого про

вызывающую страх, поэтому не чувствует его, начинает отри

ужасов всегда есть нагнетающая кошмар мелодия, зло

Е ли страх осознан и назван, то можно про

Смысл переименования страха - придать ему другое зна

сходить на тренинг, показать выступление друзьям, до

Д ля л юде й , л юбящих логику и размы шле

чтобы руководитель проникся серьезностью арrумента и боль

последстви й н и каких, 1 0 максимал ь н ы е послед

- Послушай. горец. почему ты так лег

ющему пункту. Если ощущения страха с ильны и не по

Кстати , л юбовь к себе тоже важна. Если человек себя лю

-Сколько от меня до розы? -спросил Мудрец св о

привычны для состояния победы , успеха , преодоления. Та

С ила воли - внутренн и й источник энер

перепрыгнуть препятствие. Тело отказывалось, в нем посе

Когда встал и посмотрел на стол, он мне показался каким

дает? Думаю, та, которую человек больше кормит своей энер

надо отработать выброшенный в кровь адреналин. Фи

М ы решил и попробовать самый простой вариант. Пробе

По окончани и проuедуры интенсивно разотритесь поло

3 . Почувствуйте границы этих ощуще н и й , где о н и начи