ВКР Кузнецова Мария Валерьевна

2
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ............................................................................................................................... 3
ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР ................................................................................. 6
1.1. Роль физической подготовленности в жизни школьника .................................... 6
1.2. Морфо-функциональные особенности детского организма ................................. 9
1.3. Развитие физических качеств ................................................................................... 16
1.3.1. Развитие гибкости ....................................................................................................... 17
1.3.2. Развитие ловкости ....................................................................................................... 18
1.3.3. Развитие быстроты ...................................................................................................... 20
1.3.4. Развитие силы .............................................................................................................. 22
1.3.5. Развитие выносливости .............................................................................................. 23
1.4. Направленность развития физических качеств на уроках физической

культуры.................................................................................................................................. 24
1.5. Общая характеристика детского фитнеса и возможности его применения в

условиях урока физической культуры .............................................................................. 29
1.6. Характеристика фитнес-программ для детей школьного возраста .................. 33
ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ .... 39
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ .......................... 48
3.1. Изменения функционального состояния детей, применявших разные методы

выполнения упражнений во внеклассных занятиях ...................................................... 48
3.2. Изменение уровней развития физических качеств и физической

подготовленности детей под воздействием физических упражнений, выполняемых
различными методами в процессе внеклассных занятий в школе ............................ 52
ВЫВОДЫ................................................................................................................................. 60
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ .................................................................................................... 62
ПРИЛОЖЕНИЯ ..................................................................................................................... 68
3
ВВЕДЕНИЕ
Состояние физического развития растущего организма ребенка является

основным показателем его здоровья. Для гармоничного развития детей необходим
достаточный уровень двигательной активности, отмечают Л.Д. Глазырина и Т.А.
Лопатик [14;30].
В современном обществе становится все меньше стимулов к естественным

движениям. Дети рано приобщаются к компьютерным играм, увлекаются
телевизионными передачами, увеличивается объем учебных занятий и т.п., а в
результате не остается времени на проявление двигательной активности.
В результате нарастающей гипокинезии – лишний вес, снижение деятельности

функций и систем организма – увеличивается количество заболеваний,
отрицательно влияющих на состояние здоровья.
Анализ факторов, вызывающих специфические нарушения в физическом и

психическом развитии детей [4;47] и отражающихся на их двигательной сфере,
приводят к типичным двигательным расстройствам, которые в разной степени
относятся к целому ряду нозологических групп детей:
- Нарушение физического развития;
- Снижение естественного роста в уровне жизненно важных физических

качеств – быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости;
- Происходит нарушение локомоторной деятельности, т. е. техники выполнения

двигательных заданий, возникающих в процессе изучения материала по
программе физической культуры.
Основной задачей школы в период обучения детей, имеющих отставание в

физической подготовленности, следует обратить внимание на эту группу и
организовать внеклассную работу, чтобы помочь детям поднять уровень развития
4
отстающих физических качеств, необходимых для выполнения требований,

предъявляемых материалом программы по физической культуре.
Таким образом, мы с уверенностью можем отметить, что избранная нами тема

достаточно актуальна и требует своей разработки. Физическая культура, со своим
набором упражнений и методов их применения, должна помочь ослабленным
детям в социальной адаптации и интеграции их в коллективе класса и школы.
Целью исследования является поиск эффективного использования средств и

методов для развития физических качеств у группы детей 12-13-летнего возраста,
имеющих отставание в физической подготовленности.
Объект исследования – процесс физического развития и физической

подготовленности детей.
Предмет исследования – изучение направленного воздействия упражнений

на повышение уровня физических качеств детей, имеющих отставание в
физической подготовленности.
Перед выпускной квалификационной работой поставлены следующие

задачи:
1. Изучить научно-методическую литературу по вопросам

использования средств и методов, направленных на развитие
физических качеств у детей изучаемого возраста.
2. Выявить уровень физической подготовленности детей 12-13-летнего

возраста.
3. Экспериментально проверить эффективность применения

упражнений круговым методом в процессе проведения
дополнительных занятий при внеклассной работе в школе.
5
Гипотетически мы предполагали, что введение дополнительных занятий с

направленной формой организации применения упражнений для детей 12-13-
летнего возраста позволит повысить их общую физическую подготовленность и
поможет им в усвоении материала программы по физической культуре.
6
ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
1.1. Роль физической подготовленности в жизни школьника
В эпоху технологического прогресса, когда общество предъявляет высокие

требования к специалистам разных областей, проблема сохранения здоровья детей
в условиях семьи, дошкольных и школьных учреждений является важной
государственной задачей, обеспечивающей подготовку человека к эффективной
общественно полезной деятельности, в реализации которой ведущая роль
принадлежит общеобразовательной школе. Уровень психофизического состояния
детей является индикатором социального благополучия общества. Практический
опыт, экспериментальные исследования ученых дают надежные основания для
заключения о том, что активная двигательная деятельность сдерживает возрастные
инволюционные изменения, способствует удлинению периода активной
творческой жизни [1; 9; 32; 58].
Именно развитие в детском возрасте определяет основные черты здоровья

нации в старших возрастах, включая потенциальное долголетие, высокую
работоспособность, широкие адаптационные возможности организма к
неблагоприятным воздействиям окружающей среды и передачу соответствующих
качеств будущим поколениям. Задержка в физическом и функциональном развитии
детей может, также отразиться в дальнейшем и на уровне их интеллекта [22; 45; 47;
55].
От здоровья каждого человека зависит богатство и благосостояние нашего

общества, ускорение научно-технического прогресса и социально-экономического
развития страны. Здоровье подрастающего поколения - важнейшая социальная
категория [12].
Основы здоровья закладываются в детском и подростковом возрасте, и

существенную роль в них играет двигательная активность. В последнее время в
7
дошкольных учреждениях и школах двигательная активность детей и подростков

резко сократилась, что отрицательно сказывается на процессах роста и развития
детского организма [55].
В результате неудовлетворенной биологической двигательной потребности

страдают функции сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем,
костного скелета, ухудшается координация движений, снижается активность
ферментов, наблюдаются неблагоприятные сдвиги в обменных процессах [1; 3].
Недостаточная физическая активность также тормозит процесс формирования

основных двигательных качеств: ловкости, быстроты, силы и выносливости [49;
52].
Установлена тесная связь между уровнем физического развития, физической

подготовленностью детей и их двигательной активностью, существует прямая
зависимость между уровнем физической подготовленности и психическим
развитием ребенка. Занятия физическими упражнениями повышают общую
тренированность организма детей и подростков с ослабленным здоровьем или с
наличием тех или иных патологических нарушений и способствуют устранению
или компенсации этих нарушений [47; 51; 52].
В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль

принадлежит физической культуре и спорту, разнообразным средствам повышения
двигательной активности, в том числе дополнительно направленных занятий.
Уже дошкольникам и детям младшего школьного возраста надо прививать

любовь к физической культуре и спорту, понемногу знакомить их с техникой
спортивных достижений.
А.С. Макаренко отмечал, что нужно всеми мерами поощрять интерес к спорту,
однако при этом нужно следить, чтобы этот интерес не был интересом наблюдателя
- болельщика.
8
Физическая культура - совершенно особый предмет в школьной программе,

объединяющий биологическую, психологическую и социальную сущность
школьника.
Физическая культура составляет важную часть оздоровительной,

образовательной и воспитательной работы и является мощным средством
укрепления здоровья и правильного физического развития детей и подростков
[30;40].
Чрезвычайно эффективным средством оздоровления подрастающего

поколения является спорт. Спорт — одно из эффективных средств формирования
социально ценной личности. Становление, формирование личности является и
самореализацией, самовыражением человеческой сущности, единением
естественных основ социально значимых качеств, приобретаемых индивидуумом в
человеческом обществе [6; 11; 49].
В.А. Сухомлинский предупреждал: «Нельзя превращать спорт из средства

физического воспитания всех детей в средство борьбы за мнимую честь школы»
[45].
Академик А.Н. Бакулев писал: «Спорт — это не только могучее средство

профилактики, предупреждения болезней, но и важный лечебный фактор.
Физические упражнения поднимают общий жизненный, в частности нервно-
психический, тонус организма, его сопротивляемость болезненному процессу,
улучшает функции кровообращения и дыхания, улучшает аппетит. Пусть
физическая культура станет насущной потребностью каждого человека» [45].
Полноценное решение основных задач физического воспитания возможно при

условии создания системы взаимосвязанных форм занятий физическими
упражнениями.
Эту систему составляют: ежедневная утренняя гимнастика; гимнастика до

занятий; физкультурные минутки на уроках и во время приготовления домашних
9
заданий; игры и физические упражнения в режиме дня школьника; уроки

физической культуры; дополнительные занятия со школьниками
подготовительной и специальной медицинской группе; внеклассная работа;
самостоятельные занятия школьников [7; 25].
Соответствующие формы физического воспитания позволяют раскрыть не

только двигательные возможности занимающихся физической культурой, но и
гармонизировать их личностные качества. Ни один другой предмет школьной
подготовки не может дать учащимся столько знаний, умений и навыков,
необходимых в повседневной жизни, как можно получить на уроках физической
культуры. Именно на таких уроках дети учатся не только правильно двигаться, но
и понимать на практике, как законы математики, физики, химии и биологии
преломляются в их собственном теле, определяют их здоровье и
работоспособность, как средствами физической культуры можно в течение всей
жизни поддерживать организм в наилучшей физической форме [32; 48].
1.2. Морфо-функциональные особенности детского организма
Каждому возрасту присущи свои особенности, которые необходимо

учитывать при подготовке к трудовой, учебной и спортивной деятельности.
Важнейшими показателями физического развития и зрелости организма детей и
подростков являются длина и масса тела.
Их изменение в процессе онтогенеза происходит неравномерно, разница

между отдельными этапами носит не только количественный, но и качественный
характер [1; 3; 12].
Длина тела имеет высокую наследственную детерминацию (85-90%) и хорошо

поддаётся прогнозированию. Наиболее интенсивно длина тела увеличивается в
первый год жизни (более чем на 50%) и в период полового созревания. Период с 10
10
до 11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков характеризуется постепенным

снижением темпов роста.
Следующий период детства характеризуется спокойным, равномерным

течением ростовых процессов. Длина тела в этом возрасте увеличивается на 3-6 см
в год. Относительный годовой прирост длины тела у мальчиков 12-13 лет
колеблется в пределах 10-11%, у девочек - 12-15% [27; 57].
Относительная скорость роста у девочек несколько выше, однако различия в

длине тела мальчиков и девочек в этом возрасте незначительны.
Анализ абсолютных величин годового прироста тотальных размеров тела

школьников (рост, вес, окружность грудной клетки) показывает, что в возрасте от
7 до 11-12 лет нет значительного различия в ходе физического развития мальчиков
и девочек (табл. 1) [10; 58].
Таблица 1
Интенсивность роста тотальных размеров тела детей 12 —13 лет
Годичный прирост
масса тела (кг) окружность
возраст (лет) длина тела (см)
грудной клетки (см)
Мальчики
12-13 3,9-6,9 2,0-4,6 1,1-4,3
Девочки
12-13 4,5-8,3 2,0-5,6 1,5-5,1
Цифры годового прироста не могут достаточно точно охарактеризовать темпы

роста организма ребёнка, так как они зависят от исходных размеров тела, имеющих
значительные индивидуальные колебания. Поэтому целесообразнее пользоваться
11
относительным показателем годового прироста, выраженным в процентах, по

отдельным годам жизни ребёнка.
У девочек этого возраста прирост длины тела колеблется от 12-15%, массы

тела от 7,6 до 17,3%, окружности грудной клетки от 9 до 14%. Таким образом,
анализ относительной скорости роста трех размеров тела у детей 12-13 лет
выявляет, что у девочек темп прироста несколько выше, чем у мальчиков.
Интенсивность роста длины верхних конечностей у девочек и мальчиков

подчинена той же закономерности, что и интенсивность прироста длины тела.
Прирост длины верхних конечностей у мальчиков снижается на год раньше,

чем прирост длины тела, при этом интенсивность роста у них сохраняется на 1,5
года дольше, чем у девочек. В результате в этом возрасте у мальчиков наблюдается
относительная длиннорукость.
Увеличение длины нижних конечностей соответствует увеличению длины

тела, однако снижение темпа их прироста происходит более равномерно, чем
снижение темпа прироста длины тела и длины верхних конечностей. До 10 лет
длина ног больше у мальчиков, а с 10 до 14,5 лет больше у девочек в среднем на 2
см, затем длина ног у мальчиков опережает длину ног у девочек. Но поскольку
значительное снижение интенсивности прироста длины нижних конечностей у
мальчиков начинается с 11 лет, а у девочек на год позже, это приводит к
относительной длинноногости девочек в подростковом возрасте.
Окружность грудной клетки увеличивается с возрастом постепенно.

Многочисленные исследования показывают, что она у мальчиков всегда больше,
чем у девочек, за исключением детей 13-15 летнего возраста. Замедление роста
окружности грудной клетки у девочек приходится на 13 лет, и у мальчиков — на
15 лет [3; 10; 47].
Масса тела - это показатель, отражающий развитие организма на

компонентном уровне варьирования. Масса тела наследственно детерминирована
12
на 75%, но в значительной мере определяется социально-экономическими и

экологическими условиями, а также двигательным режимом. Это приводит к
широкому варьированию данного показателя у детей и подростков. Если для длины
тела коэффициент вариации не превышает 5-8%, то для массы тела он составляет
20-30% [47].
Увеличение массы тела происходит по определенным биологическим законам.

Возраст 12-13 лет характеризуется равномерным увеличением массы тела. В этот
период она увеличивается на 1,5-4 кг в год у мальчиков и на 1,2-3,8 кг у девочек. В
дальнейшем, при рационализации режима, скорость в прибавке веса нарастает и
становится в 3-4 раза интенсивнее обычной, а их показатели через некоторое время
достигают возрастных нормативов.
В возрасте 12-13 лет усиленно формируются кости и мышечная система,

начинают срастаться кости таза, происходит окостенение костей кисти,
предплечья. Мальчики растут в основном за счет увеличения длины ног, девочки
растут за счет туловища.
Развитие характеризуется ростом костей в длину и ширину, однако

увеличение их размеров происходит неравномерно. Отмечаются периоды
ускоренного и замедленного роста. Полное формирование скелета завершается к
20-24 годам. С возрастом происходит изменение химического состава костей.
Увеличивается содержание солей кальция, фосфора, магния, тем самым
повышается прочность костей. А вместе с костями происходит совершенствование
органа кроветворения красного костного мозга.
Развитие костной ткани во многом зависит от роста мышечной ткани.

Строение мышц детей заметно отличается от строения их у взрослых. Они
типичны, сильно укорачиваются при сокращении, а при расслаблении больше
удлиняются.
13
Развитие мышц тоже происходит неравномерно - быстрее формируются

крупные, медленнее малые. И в течение первых 15 лет вес мышц увеличивается на
9%, а за последующие два три года -на 12%. Высокие темпы роста характерны для
мышц ног, меньшие для мышц рук [3].
Для индивидуальной характеристики ребенка большое значение имеет

мышечная масса, влияющая на теплообразование, поддержание позы. Уровень ее
развития определяет силовые и скоростно-силовые качества.
Мышечная масса новорожденного составляет 23% от всей массы тела, в 8-

летнем возрасте она равно уже 27%, а к 18 годам достигает 44%. Количество
мышечных волокон в организме генетически запрограммировано, в процессе роста
и целенаправленной тренировки мышцы способны гипертрофироваться, но их
количество и соотношение числа «быстрых» и «медленных» волокон не
изменяются.
Период 12-13 лет характеризуется нарастанием поперечника мышечных

волокон и значительным развитием всех соединительно-тканных образований
мышцы. В это время происходит дифференцировка клеточных элементов, которые
достигают полной зрелости к окончанию пубертатного периода. К аналогичным
выводам приходят и исследователи, изучающие периферическое звено
двигательного анализатора - нервные окончания и дифференцирование мышечного
волокна [4; 39; 57].
В последние годы отмечается увеличение количества детей с избыточной

массой с избытком жировой массы. В литературе констатируется этот факт, а в
качестве причин указываются гиподинамия и нерациональное питание.
Сердце ребенка не велико по объему и не обладает достаточной силой. В

стадии становления еще находятся регуляторные механизмы сердечно-сосудистой
системы. Но широкий просвет сосудов и относительно больший, чем у взрослых,
минутных объем крови (в расчете на килограмм массы тела) обеспечивают
14
достаточное кровоснабжение органов. Однако в отличие от взрослых достижение

необходимого минутного о6ъема осуществляется у детей этого возраста
преимущественно за счет частоты сердечных сокращений (ЧСС), тем самым,
компенсируя небольшой ударный объем сердца [1; 47].
Для детей и подростков характерен высокий уровень основного обмена и

повышенный расход энергии при нагрузке. Однако функциональные возможности
органов дыхания и кровообращения, снабжающих организм кислородом, еще малы
при быстром росте массы тела у детей, особенно в 9-10 лет, происходит отставание
увеличения объема сердца и развития кровеносных сосудов. У подростков 12-13
лет объем сердца еще составляет половину его окончательного объема, а частота
сердечных сокращений (ЧСС) гораздо выше, чем у взрослых.
Высокая ЧСС (90-96 уд/мин) на фоне пониженного артериального давления

(97-98/51/59 мм/рт. ст.) вызывает дополнительное напряжение и деятельности
сердечно-сосудистой системы [59].
С возрастом величина ударного объема увеличивается, ЧСС снижается,

артериальное давление несколько увеличивается.
В период от 12 до 13 лет значительно увеличивается масса легких, количество

альвеол приближается к их числу у взрослых. Структурные изменения в легких
обуславливают повышение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), которая
увеличивается с 2,1-2,2 до 2,4-2,7 л. Одновременно с увеличением возможностей
внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы отмечается рост показателей
употребления кислорода, как в условиях покоя, так и при наряженной физической
работе. Положительные изменения в режиме дыхания характеризуют расширение
ее функциональных границ, однако, она еще далека от своего совершенства. Это,
прежде всего, сказывается на времени выполнения физических нагрузок, когда у
школьников отмечается высокая частота дыхания и относительно небольшие
15
дыхательные объемы, малоэффективная утилизация кислорода из вентилируемою

воздуха, высокая энергетическая стоимость механической работы [45].
Таким образом, функциональные возможности школьников по многим

показателям уступают возможностям взрослого человека, но прогрессирующее
развитие отдельных органов и структур позволяет направленно воздействовать на
более ускоренное их развитие и тем самым повышать функциональные
возможности организма в целом.
Для практики физического воспитания показатели функциональных

возможностей детского организма являются ведущими критериями при выборе
физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на
организм.
Для детей 12-13 лет характерна относительно быстрая смена эмоциональной

активности и переход к пассивному состоянию. Это связано с тем, что высокая
эмоциональная нагрузка, длительно воздействующая на ребенка, ведет к развитию
процессов торможения в центральных зонах высших отделов нервной системы и с
низким уровнем общей физической работоспособности, что приводит к быстрому
утомлению организма [52].
Но, с другой стороны, дети этого возраста быстро восстанавливаются после

нагрузок. Эта смена функциональной активности в поведении детей требует
оптимального чередования нагрузки и отдыха во время тренировки. Следует
избегать длительного, монотонного выполнения однообразных двигательных
действий и продолжительных эмоциональных напряжений. В тренировочный
процесс нужно постоянно включать новые задания, двигательные действия,
разнообразные формы организации занятий.
16
1.3. Развитие физических качеств
Под физическими качествами понимают социально обусловленные

совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его
физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. К
числу основных физических качеств относят: силу, быстроту, выносливость,
гибкость и ловкость (координационные способности). От других качеств личности
физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении
двигательных задач через двигательные действия. Двигательные действия,
используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут
выполняться различно. У них отмечается более высокий темп выполнения, у
других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т.п.,
например, в ходе эстафеты с ведением мяча одни ученики добиваются
положительного результата за счет высокой скорости передвижения, а другие — за
счет техники ведения. Наблюдаемые различия объясняются индивидуальными
возможностями учеников и отражают по своей сути уровень развития тех или иных
физических способностей.
За 10 лет обучения в организме школьника происходят значительные

морфофункциональные, психофизиологические преобразования, на основе
которых развиваются и совершенствуются двигательные способности.
Развитие моторики человека, его двигательных качеств, как и других органов

и систем, в онтогенезе происходит неравномерно и гетерохромно.
Л.C. Выготский подчеркивал, что педагогическое воздействие может дать

нужный эффект этого воздействия, может быть нейтральным, либо даже
отрицательным [6].
Важнейшим требованием к комплексному развитию двигательных

способностей у школьников является сочетание всесторонности и
дифференцированности воздействий на морфофункциональную сферу организма,
17
а также адекватность нагрузки индивидуальным особенностям и возрастно-

половым возможностям младших, средних и старших школьников [49].
Возраст детей от 10 до 17-19 лет является лучшим периодом обучаемости и

представляет большие возможности в воспитании физических качеств, так как
соответствует проявлениям многих сенситивных периодов развития физических
качеств, т.е. периодов наиболее чувствительных к тонизирующим воздействиям.
В числе основных физических качеств различают мышечную силу, быстроту,

выносливость, ловкость и гибкость.
Это подтверждают в своих исследованиях Б.А. Ашмарин, 1990; М.М.

Булатова, 2008; Е.П. Ильин, 2003; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2001 [2;6;22;54].
1.3.1. Развитие гибкости
Одно из ранних - физическое качество гибкость - способность совершать

движения в суставах с большой амплитудой, т.е. суставная подвижность [36].
Значение развития подвижности в суставах человеческого тела заключается в

том, что оно дает движениям большую амплитуду, обеспечивает им максимальные
дуги и, в свою очередь, является составной частью развития различных движений
в разных видах спорта.
В отличие от других двигательных качеств гибкость начинает регрессировать

в силу возрастных факторов уже до начала обучения в школе.
К 10-12 годам ее показатель в голеностопных суставах уменьшается на 25%, а

в суставах позвоночного столба к 14 годам - еще более, что связано с возрастным
окостенением хрящевых тканей, потерей эластичности связками и мышцами [17,
18].
18
По утверждению Е.П. Ильина, если до 12-13 лет не развивать гибкость,

подвижность в суставах, то дальнейшее упражнение для развития этого качества
успеха не приносит [22].
Уровень развития этого качества зависит от эластичности мышц и связочного

аппарата, анатомических особенностей суставных поверхностей, формы
сочленений, эластичности тканей, окружающих сустав (В.М. Баршай, 2001).
Различают активную и пассивную гибкость. Активную гибкость характеризует
амплитуда движений, достигаемая мышечной тягой. Пассивная гибкость
ограничивается только анатомическими особенностями строения суставов.
Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной и являются
своеобразным показателем величины резерва развития активной гибкости [23, 40].
Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она

снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна
утром и достигает своего максимума к середине дня (12-17 часов) [11].
В возрасте 7-14 лет имеются благоприятные предпосылки для развития

гибкости. Это, прежде всего морфологические особенности опорно-двигательного
аппарата - высокая эластичность связок и мышц, тонические сопротивления мышц
к растягиванию наименьшие, большая подвижность позвоночного столба [48].
1.3.2. Развитие ловкости
В процессе физического воспитания особое место занимает проблема развития

и совершенствования ловкости занимающихся.
В теории и методике спортивной тренировки понятие «ловкость» нередко

ассоциируется с понятием «координационные способности».
Однако у специалистов, занимающихся данной проблемой, нет единства во

взглядах не только в вопросе о том, что вообще следует понимать под ловкостью и
19
координационными способностями, но и о том, сколько координационных

способностей существует, какова их классификация и структура, в чем сущность
каждой координационной способности в отдельности [18].
Существует множество взглядов на проблему классификации и развития

координационных способностей человека ученых разных стран.
По мнению И.И. Сулейманова, координационные способности являются более

широким понятием, чем ловкость, и включают ее в себя.
Под координационными способностями человека он понимает способность к

согласованию определённых действий в процессе управления деятельностью
соответственно поставленной цели [23].
Ловкость характеризуется способностью к выполнению сложных по

координации движений, быстрому овладению ими, изменениям в действиях в
зависимости от складывающейся двигательной ситуации.
И.И. Сулейманов выделяет наиболее общие координационные способности

человека в процессе управления двигательными действиями:
• Реагирующая, состоящая из слуховой и зрительной.
• Дифференцировочная, способности к дифференциации пространственных,

временных и силовых параметров движения.
• Способность к равновесию - статическая и динамическая.
• Ориентационная, способность к определению положения тела, а также

движения человека в пространственно-временном поле.
• Ритмическая, формируется целесообразная последовательность и

взаимосвязь акцентированных моментов двигательного действия.
20
• Способность к переключению в процессе двигательной деятельности в

соответствии о задуманной программой действий или изменившейся в ходе ее
реализации ситуации [22].
Развитию ловкости у детей способствует созревание высших отделов мозга,

совершенствование центральной регуляции моторных функций, улучшение
функций скелетных мышц.
Наибольшие сдвиги координационных способностей обнаруживаются после 7

лет в младшем и среднем возрасте [22].
По некоторым показателям ловкости (равновесие, метание в цель, элементы

фигурного катания и художественной гимнастики) дети достигают 12-13 годам
уровня, близкого к уровню взрослых людей [49].
Наиболее благоприятным периодом для проявления и совершенствования

точности движений, по данным исследований Ж.К. Холодова является возраст 11-
14 лет [59].
1.3.3. Развитие быстроты
Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность

совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени.
К элементарным формам проявления быстроты относятся:
• Время двигательной реакции - латентный период простой (без выбора) и

сложной (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на движущий объект.
• Максимальный темп движений.
• Скорость одиночного движения.
• Время выполнения целостного движения.

21
Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является

комплексной формой, включающей скорость двигательных действий и
кратковременность двигательных операций в сочетании с другими качествами [50].
Физиологической основой быстроты является (по В.С. Фарфелю):
• Лабильность нервно-мышечного аппарата.
• Подвижность нервных процессов
• Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных

мышцах.
М. А. Годик, В.М. Зациорский, установили, что быстрота не является

целостным физическим качеством, формы проявления быстроты специфичны и не
взаимосвязаны между собой, исходя из этого, авторы рассматривают термин
«быстрота движения» как недостаточно корректный и предлагают новое
определение «скоростные качества» [21,36].
Анализ литературных источников показывает, что в детском и подростковом

возрасте имеются благоприятные предпосылки для воспитания быстроты
движений.
По данным Ю.Г. Травина, улучшение результатов в беге на 30 м с хода,

прыжке в длину с места и броске набивного мяча весом 1 кг, как у мальчиков, так
и девочек приходится на возраст 11-14 и 15-17 лет [49].
Улучшение различных показателей быстроты в данном возрасте, связано с

высокой возбудимостью у них иннервационных механизмов, регулирующих
деятельность двигательного аппарата, значительной интенсивностью обменных
процессов, а большая подвижность нервных процессов обусловливает быстроту
смены сокращения и расслабления мышц, максимальный темп движения [7, 24, 35].
22
1.3.4. Развитие силы
Значительное место в системе физического воспитания детей, подростков и

юношей должно быть отведено воспитанию мышечной силы — способности
человека за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление [15;
16; 17].
При ее оценке различают:
• Абсолютную силу — отношение мышечной силы к физиологическому

поперечнику мышцы (площади поперечного разреза всех мышечных волокон).
• Относительная сила — отношение мышечной силы к ее анатомическому

поперечнику (толщине мышцы целом) [20].
По классификации В.М. Зациорского, в зависимости от режима мышечного

сокращения различают:
• Статическую (изометрическую) силу (статический режим, медленные

движения).
• Динамическую силу (динамический режим, проявляемый в быстрых

движениях).
Взрывная сила определяется скоростно-силовыми возможностями человека и

зависит от скорости нарастания силы во времени, т.е. градиента силы [20].
Морфологической, биохимической и функциональной основой мышечной

силы является физиологический поперечник, зависящий от толщины мышечных
волокон; содержания сократительных белков в мышечном волокне; соотношение
слабых и более возбудимых медленных мышечных волокон и более мощных
высокопороговых быстрых мышечных волокон; гормональная регуляция [4; 22].
Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет совершенствования

деятельности отдельных мышечных волокон, частоты нервных импульсов,
23
активизации и синхронизации двигательных единиц, межмышечной координации

[22].
Как показывают исследования ряда авторов, рост силы мышц относительно

незначителен до 11 лет, но с 12 до 15 лет темп ее увеличения заметно возрастает. У
мальчиков прослеживается два сенситивных периода к динамическим силовым
упражнениям с 10 до 12 лет и с 14 до 17 лет [47].
Наращивание мышечной силы является необходимым компонентом

всестороннего развития ребенка. Немаловажное значение в детском возрасте
имеют физические упражнения без предметов и с предметами, направленные на
развитие силы мышц плечевого пояса, спины и живота, способствующих
укреплению «мышечного корсета» и препятствующих искривлению осанки [8; 10].
1.3.5. Развитие выносливости
Способность наиболее длительно или в заданных границах времени

выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности называется
специальной выносливостью.
Различают 2 формы проявления выносливости:
 Общая выносливость – способность длительно выполнять циклическую

работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп.
 Специальная выносливость – проявляется в различных конкретных
видах двигательной деятельности [31].
Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень

аэробных возможностей человека (аэробной мощности и аэробной емкости) –
способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций.
24
Развитие выносливости определяется скоординированной работой

дыхательной, сердечно-сосудистой, двигательной и нервной систем [55].
В возрасте 7-11 лет заметно увеличивается выносливость к аэробной работе

(составляющей 50% от максимальной мощности), скоростно-силовая
выносливость.
Наибольший прирост выносливости, по данным Ю.Г. Травина, соответствует

9-10 и 12-13 годам, в дальнейшем темпы естественного развития кардио-
респираторной системы снижаются [49].
С 12 до 15 лет выносливость стабилизируется и незначительно снижается, а в

возрасте с 15 до 20 лет ее развитие происходит наилучшим образом.
Как указывает В.М. Дьячков, для достижения высокого спортивного

результата первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности
спортсмена, развитие физических качеств и сочетание этих качеств в соответствии
с особенностями каждого вида спорта [40].
1.4. Направленность развития физических качеств на уроках физической

культуры
Учебный процесс по физической культуре в школе проводится в форме урока.

Преимущество проведения урочной формы занятий в школе неоспорима, так как
здесь руководящая роль принадлежит учителю, который обеспечивает
эффективность учебно-воспитательного процесса путем целенаправленной
плановой работы [7].
Дня организации учащихся на уроках физической культуры в процессе

обучения используют ряд методов: фронтальный, групповой, метод
индивидуальных заданий, поточный и круговой [35].
Круговая тренировка была разработана английскими специалистами Р.

Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг.
25
Круговая тренировка, в отличие от других методов, наиболее полно позволяет

выполнять одно из главных требований к уроку - образовательной направленности
в сочетании с высокой моторной плотностью.
Это одна из форм проведения групповых и самостоятельных занятий

школьников, направленных на воспитание выносливости, но параллельно
решающая такие важные задачи, как развитие силы, гибкости, ловкости, а также
формирование отдельных умений и навыков [7].
Организация круговой тренировки на занятиях по гимнастике, легкой

атлетике, спортивных игр возможно при наличии определенных условий,
связанных с местом ее проведения (в зале или на открытом воздухе) наличием
инвентаря, необходимостью предварительной подготовки и ознакомлением
занимающихся с новой организационной формой.
Организационную основу этой формы составляет циклическое проведение

комплекса упражнений, подобранных в соответствии с определенной схемой и
выполняемых в порядке последовательной смены «станций», расположенных в
зале или на площадке по кругу.
Комплексы тренировки составляются из упражнений из основной и

прикладной гимнастики, легкой атлетики, а также спортивных игр.
Круговая тренировка обеспечивает равномерную нагрузку по возможности на

все мышечные группы, а также нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную
системы. Попеременная нагрузка на основные мышечные группы выражается с
помощью графической схемы (символа) круговой тренировки. Символ указывает,
что нагрузка на основные группы мышц на разных станциях изменяется. На одной
из них определенная группа мышц работает наиболее активно, а на следующей -
получает активный отдых. Упражнения подбираются следующим образом - для
мышц ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины.
26
Степень нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы зависит от

объема общей нагрузки и методического варианта круговой тренировки. Этим
достигается не только развитие физических качеств, но и укрепление внутренних
органов, что является особенностью применения круговой тренировки.
Дня проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 4-15

относительно несложных упражнений в зависимости от возраста и уровня
физической подготовленности, и выполняется примерно за 10-12 мин. В
зависимости от числа упражнений класс делят на группы по 3-5 человек.
В зависимости от поставленных задач круговую тренировку можно

планировать в подготовительной, основной и заключительной части урока. Ее
посторенние будет зависеть от контингента учащихся, от возраста, физической
подготовленности и уровня технического мастерства каждого из учащихся [7].
В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:
• непрерывный, который включает следующие варианты:
1. упражнения проводятся без пауз и без целевого времени в момент

выполнения упражнений и между кругами. Упражнения на каждой станции и
переход между ними осуществляется в свободном темпе.
2. упражнения проводятся без пауз, но с целевым временем. (30 сек -

работа и 30 сек - отдых). Засекается тренировочное время для однократного
прохождения круга, это время умножается на количество кругов (в зависимости от
количества станций), что и является целевым временем.
3. упражнения проводятся без перерыва со стандартизированным

временем тренировки и стандартным числом повторений, но с различным
количеством прохождения кругов (30 сек - работа и 30 сек - отдых). Дозировка
27
упражнений и время прохождения каждого круга остаются стандартными, а

количество кругов увеличивается.
Преимущественная направленность данного метода - на выносливость.
• интервальный, с жесткими интервалами отдыха, также имеет свои варианты:
1. упражнения выполняются на станциях по 15 сек с постоянным перерывом в

30-45 сек. Круговая тренировка, строится, с индивидуальной дозировкой за 15 сек
с интервалами отдыха 30-40 сек. Время отдыха зависит от величины нагрузки и
физической подготовленности занимающихся. Чем выше интенсивность
упражнений, тем успешней будет развиваться максимальная сила и скоростная
выносливость.
2. упражнения на станциях выполняются в течение 30 сек с постоянным

перерывом в 30 сек. При подборе упражнений для этого варианта необходимо
предусмотреть такие комплексы упражнений, которые ученики смогли бы
выполнять на протяжении 30 сек.
Преимущественная направленность этого метода — на развитие силы и

скоростной выносливости.
• интервального упражнения с полными интервалами отдыха и с мощностью

до 75% от максимальной, имеет два варианта:
1. упражнения на станциях выполняются по 10-15 сек, с паузами отдыха

30- 90 сек, которые зависят от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение
нагрузки происходит за счет сохранения количества повторений, но за более
короткий промежуток времени с 15 до 10 сек.
28
2. работа на каждой станции неограниченна временем, и каждое

упражнение повторяется 8-10 раз в среднем темпе, а пауза отдыха колеблется от 30
до 180 сек, в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение
нагрузки идет так же, как и в первом варианте. Во время отдыха применяются
упражнения на расслабление и растягивание для лучшего восстановления сил и
подготовки организма к очередной работе.
Преимущественная направленность данного метода круговой тренировки - на

развитие силы, ловкости и выносливости [6; 16; 38].
Для лучшей организации класса в каждой из групп нужно назначить старшего,

который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следит за
соблюдение установленной дозировки.
В это время преподаватель имеет возможность сосредоточить свое внимание

на организации и контроле за ходом проведения круговой тренировки, оказывать
помощь отдельным учащимся в исправлении ошибок при выполнении отдельных
упражнений, кроме того, учителю необходим секундомер для регулирования
времени и для подсчета пульса. Пульс подсчитывается до выполнения комплекса,
сразу же после прохождения круга. Подсчет пульса дает возможность
контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку.
Ученикам, пульс которых после выполнения упражнений (по прохождению всего
круга) превышает 180 ударов мин., рекомендуется снизить дозировку в
упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга или
на следующем [56].
Основные преимущества проведения круговой тренировки состоят в

следующем:
• позволяет обеспечить высокую общую и моторную плотность урока;
• преподаватель имеет большую возможность сосредоточить свое внимание

на решении основных задач спортивной тренировки;
29
• облегчается организация учебно-тренировочного процесса;
• позволяет производить контроль и индивидуально регулировать нагрузку;
• активизирует участие занимающихся в учебном процессе;
• внимание занимающихся концентрируется на четко осознанном и

правильном выполнении упражнений на станциях;
• приучает к самостоятельным занятиям физическими упражнениями;
• повышает инициативность и интерес в выполнении упражнений [16; 56].
1.5. Общая характеристика детского фитнеса и возможности его

применения в условиях урока физической культуры
Понятие «фитнес» - это общая физическая подготовка организма человека.

Детский фитнес - совокупность мероприятий, направленных на поддержку и
укрепление здоровья ребенка. Занятия фитнесом могут включать элементы
хореографии, гимнастики, аэробики, йоги, восточных единоборств, упражнений на
тренажерах и т.д., что помогает детям быть здоровыми, красивыми и
заинтересованными в двигательной активности.
Проведенный анализ литературных источников [9; 17; 19] свидетельствует о

том, что именно применение фитнеса значительно повысит эффективность
оздоровления учащихся. Большой выбор средств и методов фитнеса дает
возможность учителям физического воспитания учитывать физические
возможности организма детей и их мотивационные стремления и интересы. Кроме
того, это дает возможность использовать физические упражнения в
оздоровительных целях с учащимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья
и низкую физическую подготовленность.
30
За последние годы появилось много научных исследований, посвященных

применению фитнес-технологий в практике работы дошкольных,
общеобразовательных и высших учебных заведений. Некоторые аспекты
теоретического обоснования различных средств фитнеса нашли свое отражение в
работах отечественных и зарубежных авторов [9;17;18].
Следует отметить, что преимуществом фитнес-технологий является то, что

они могут широко использоваться не только в фитнес-клубах, но и в дошкольном,
школьном и дополнительном образовании.
Направления детского фитнеса, которые сегодня становятся популярными той

или иной степени, появились на основе традиционных и нетрадиционных
(модернизированных и стилизованных) форм и средств оздоровительной
физической культуры, возникшие на разных этапах развития физической культуры
и постоянно обновляются инновационными оздоровительными технологиями.
Популярность фитнеса, как инновации, продолжает повышаться и в

дальнейшем, как в зарубежье, так и в нашей стране. История возникновения
детского фитнеса свидетельствует о том, что основой для развития его популярных
направлений, без сомнения, стали различные виды оздоровительной гимнастики.
Согласно утверждениям Ю. В. Менхина, определено около 30 видов
оздоровительной гимнастики, которые исторически считаются традиционными,
многие из которых в последние годы получили распространение и в детских
фитнес-программах.
Особым направлением среди оздоровительных видов гимнастики выступает

фитнес-йога, которая является одним из самых популярных средств фитнеса.
Ученый С. Рябинин разработал методику использования гимнастики хатха-йога в
физическом воспитании школьников, направленную на развитие функционального
и психического состояния детей.
31
Во многих школьных учебных заведениях с оздоровительной целью

применяют фитбол-гимнастику, что вызывает большое эмоциональное
удовлетворение у детей. По данным исследований авторов, изучавшие влияние
занятий с фитболами на организм исследуемых детей, было обнаружено, что они
положительно влияют на опорно-двигательный аппарат (с профилактической и с
лечебной целью), внутренние органы, способствуют развитию двигательных
способностей и психоэмоционального состояния.
Одним из интересных средств детского фитнеса, в основе которого

предусмотрено как игровой метод обучения, является стретчинг - оздоровительная
методика, основанная на растяжении, направленная на укрепление позвоночника и
профилактику плоскостопия. Кроме общего оздоровительного эффекта, умение
управлять своим телом, запас двигательных навыков позволяет детям чувствовать
себя сильными, уверенными в себе, красивыми, спасает их от различных
комплексов, создает чувство внутренней свободы [27, 28].
С 90-х годов появляются такие направления, как ритмопластика, танцевально-

игровая гимнастика «Са-Фи-Данс», основой которой является ритмическая
гимнастика, детская аэробика, игровой стретчинг, лечебно- профилактический
танец, фитбол-гимнастика и др. Целью программы «Са-Фи-Данс» является
содействие всестороннему развитию личности школьника средствами
танцевально-игровой гимнастики.
Из всего многообразия направлений детского фитнеса Е.Г. Сайкиной были

выделены занятия, названные ниже в порядке их популярности:
1. Игровые занятия, основанные на подвижных играх, эстафетах и элементах

спортивных игр, сюжетные, с игровым методом проведения.
2. Танцевальные занятия с использованием элементов хореографии и

различных танцевальных направлений и стилей.
32
3. Коррекционные занятия для профилактики нарушений осанки,

плоскостопия, развития мелкой моторики.
4. Занятия с предметами (скакалка, мяч и т.д.) и на специальном оборудовании

(степ-платформы, фитболы, тренажеры).
5. Занятия, направленные на развитие двигательных способностей: силы,

координации, гибкости и др.
6. Программы с элементами восточной оздоровительной гимнастики и боевых

искусств.
Одним из инновационных оздоровительных направлений, который появился

относительно недавно и применяется в учебных заведениях, является
аквааэробика. Применение на занятиях с младшими школьниками упражнений по
аквааэробике способствует овладению новыми жизненно необходимыми
навыками: сохранять равновесие и возвращаться в положение равновесия;
свободно двигаться в воде и под водой; удерживать тело на поверхности воды.
Развитие этих навыков способствует улучшению двигательных способностей
детей, увеличивает эффективность занятий в воде [29].
Интересной, на наш взгляд, является авторская разработка модели семейного

фитнеса, о которой пишет А. Исса, отмечая, что такие виды деятельности, как
фитбол-гимнастика, элементы йоги, степ-аэробика, топ- аэробика, звероаэробика,
упражнения для улучшения осанки и профилактики плоскостопия могут
осуществляться при активном участии родителей.
По нашему мнению, существующий опыт отечественных и зарубежных

специалистов по применению различных направлений детского фитнеса, позволяет
вводить его в основные формы работы по физическому воспитанию в школе,
направленных на оздоровление детей и сохранения их здоровья.
33
Таким образом, эффективность различных направлений детского фитнеса

заключается в их широком воздействии на опорно-двигательный аппарат,
сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма ребенка,
развитие двигательных способностей и профилактику заболеваний. Важно и то, что
дети, которые систематически занимаются спортом, имеют возможность
пополнить свои знания по самосовершенствованию и саморазвитию, увеличить
запас жизненно важных двигательных умений и навыков, привлекаться к
здоровому образу жизни с раннего детства.
1.6. Характеристика фитнес-программ для детей школьного возраста
Классическая аэробика
Хореографика классической аэробики усложняется зачёт приемов:
• модификации, например, степ-тач с поворотом кругом, по квадрату - степ-
тач с правой ноги, с поворотом налево — степ-тач влево с левой ноги, с поворотом
направо — степ-тач вправо с правой ноги, и вновь с поворотом налево — степ-тач
влево с левой ноги;
• сочетания движений ног с различными движениями руками; выполнения
основных движений с подскоком, скачком: например, Ви-степ выполняется с
предварительным подскоком на одной ноге;
• широкого включения элементов высокой интенсивности: например,
толчком одной ноги — скачок на две, простейшие повороты на двух ногах,
прыжки толчком двух ног с приземлением на две или сгибая ноги вперед — назад,
вертикальные равновесия.
Освоенные элементы организуются в соединения и комбинации.
Длительность комбинации может составлять от 1 до 2 мин. в зависимости от уровня
подготовленности занимающихся, опыта занятий аэробикой в младшем возрасте
[41;42;43;44].
34
Степ-аэробика
Эта тренировка максимально приближает к достижению основных целей

фитнеса: повышению выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
подвижности суставов, тренировке равновесия. В степ-аэробике, как, впрочем, и в
классической аэробике, нагрузка создается за счет большого количества
повторений упражнений при разучивании, и темпа музыки — от 126 до 138
уд./мин., который подбирается в зависимости от уровня подготовки группы.
Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами:
1. Основные движения просты и вполне доступны детям без специальной

двигательной, в частности танцевальной подготовки.
2. Тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый учащийся выполняет

упражнения на своем постоянном месте. Инструктор может легко контролировать
и при необходимости корректировать действия занимающихся. Для проведения
занятий не требуется больших залов.
3. Высокой вариативностью движений в зависимости от уровня под-

готовленности — от простейших шаговых движений, напоминающих подъем и
спуск по лестнице, до сложных хореографических элементов, танцевальных
движений и комбинаций различного характера. Можно разнообразить движения за
счет положения платформы — продольно относительно туловища, поперечно, — а
также используя две платформы.
4. Степ-платформу можно применять не только с целью воспитания
выносливости в качестве кардиотренажера, но и для силовых тренировок.
5. Степ-платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале

благодаря легкости транспортировки.
С детьми этого возраста уже можно начать заниматься степ-аэробикой —

изучать подготовительные упражнения: простейшие восхождения на степ и спуск
35
с приставлением ноги, без приставления, с подскоком, в стойку ноги врозь на степе,

ходьба на степе, бег на степе и др. Следует приучать их работать синхронно,
слушать музыку, учить правильно ставить стопу — без свисания пятки.
Рекомендуется использовать степ-платформу высотой 15 см.
Аэробика со скакалкой (RopeSkipping)
В этом возрасте усложняются и модифицируются изученные ранее элементы

упражнений с короткой скакалкой. Кроме того, добавляются упражнения в парах и
с длинной скакалкой [46].
Упражнения в парах
Большое значение имеет тренировка в парах, которая используется как

самостоятельная форма движений в композициях, а также как эффективная
подготовка к работе с длинной скакалкой и совершенствованию техники ее
вращения.
Одним из базовых элементов являются прыжки через скакалку вместе с

партнером, вращающим ее, выполняемые спиной или лицом к нему по команде на
двух ногах. Большое значение приобретает синхронизация движений по высоте
прыжков и скорости вращения скакалки.
Особую группу движений в парах составляет работа с партнером, который

входит во вращающуюся скакалку, после чего прыжки выполняются совместно. В
положении скакалки внизу выполняется шаг правой ногой, во время высшей точки
подъема скакалки — поворот направо с шагом левой ноги вперед, затем — скачок.
Не следует спешить с прыжками — сначала следует разобраться с работой
скакалки. При этом можно выполнять различного рода скачки: твист, обычные
подскоки, с продвижением вправо, влево, вокруг партнера и др. Возможен прием
одновременно двух и более партнеров, что требует от детей развитой координации
движений.
36
Упражнения с длинной скакалкой
Важное место в RopeSkipping занимает работа с длинной скакалкой — одной

и двумя одновременно. Длина каждой скакалки — 5—6 м.
Можно выделить два аспекта техники выполнения этого упражнения:
1) вращение скакалки;
2) прыжки — это связано с техникой правильного вхождения в скакалку,

выхода из нее и соблюдением темпа, задаваемого вращающейся скакалкой —
одной или двумя.
Так как в данном упражнении не предусмотрено специальное деление на

партнеров, вращающих скакалку и выполняющих прыжки, то все занимающиеся в
равной степени должны осваивать вращательную и прыжковую технику.
Вращение длинной скакалки выполняется средними кругами равномерно, без

рывков. Начинать осваивать его следует с укороченной скакалкой, прикрепив ее
свободный конец к гимнастической стенке, а затем работая с партнером, соблюдая
принцип симметричного обучения, т.е. правой и левой рукой. Хорошим вспо-
могательным упражнением может стать вращение скакалки с закрытыми глазами.
Изучение вращения двух скакалок начинается с их подбора — требуются две

скакалки обычной длины, сложенные вдвое. Здесь также используется
методический прием «проводки» партнером по движению.
Следующий шаг — смена партнера, осуществляемая сзади или сбоку, без

остановки вращения.
Техника и методика обучения прыжкам через длинную скакалку
В технике данных прыжков можно выделить три фазы: фазу разбега и

вхождения в скакалку, фазу собственно прыжков и фазу выхода из скакалки.
37
По мере освоения простейших скачков через две длинные скакалки работа

усложняется за счет различных вариантов скачков и их сочетаний без скакалки и
со скакалкой, а также выполнения прыжков двумя, тремя учениками вместе и т.п.
Аналогично осваивается техника входа при работе с двумя скакалками.
Фитбол
Фитбол — традиционное направление в фитнес-тренировке, мало под-

верженное моде и прошедшее многолетнюю апробацию в лечебной физкультуре.
Программы с мячом представляют собой эстетически ритмизированные или
гимнастическо-танцевальные элементы, соединения, часто организованные в
отдельные комбинации.
Ряд упражнений с мячом проводятся и в условиях жесткой опоры, например,

упражнения лежа на спине с захватом мяча ногами. В этих условиях ученику не
грозит падение, но неправильное выполнение упражнений может привести к болям
в области поясницы и будет негативно воздействовать на позвоночник. Основная
направленность этих упражнений — воспитание силы и гибкости. В большинстве
упражнений на фитболе мы имеем дело с условиями качающейся опоры. Именно
такие нестандартные условия позволяют решить ряд задач, а именно:
• задействовать больше мышц;
• сочетать динамический и статический характер работы мышц;
• развивать функцию равновесия, обшую ловкость и координацию движений;
• улучшить осанку.
Кроме того, мяч является мягкой опорой, так как обладает упругими
свойствами. Это позволяет выполнять ряд специфических упражнений —
пружинящих, подпрыгивающих движений на мяче. Качающаяся, к тому же мягкая
опора расширяет арсенал упражнений, усиливает возможность формирования ряда
физических качеств и координационных способностей.
38
Упражнения на фитболе прекрасно формируют навыки управления

собственным телом во всех плоскостях пространства.
В проведении занятий с мячом большую роль играет правильно подобранный

размер мяча. Детям ростом до 125 см следует использовать мячи размером 30—35
см, ростом 140—150 см и выше — 50 см.
39
ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ
Цель выпускной квалификационной работы - поиск эффективного

использования средств и методов для развития физических качеств у группы детей
12-13-летнего возраста, имеющих отставания в физической подготовленности.
В выпускной квалификационной работе решались следующие задачи:
1. Изучить научно-методическую литературу по вопросам использования

средств и методов, направленных на развитие физических качеств у детей
изучаемого возраста.
2. Выявить уровень физической подготовленности детей 12-13-летнего
возраста.
3. Экспериментально проверить эффективность применения упражнений
круговым методом в процессе проведения дополнительных занятий при
внеклассной работе в школе.
В процессе написания работы мы опирались на следующие методы
исследования:
- Анализ научно – методической литературы по вопросам физической

подготовки детей основной школы;
- Пульсометрия;
- Жизненная емкость легких;
- Тестирование физической подготовленности;
- Педагогический эксперимент;
- Математическая обработка полученных результатов;
- Анализ полученных материалов.
Эксперимент проводился на базе школы №841 г. Москвы в период сентябрь
2016г. по май 2017г.
40
В эксперименте приняли участие две группы девочек 12-13 – летнего возраста

(6-й класс) по 14 человек в каждой группе. Контрольную группу составили
девочки, которые при сдаче учебных нормативов показывали результаты выше 10
баллов (по таблице И.И. Должикова, составленной для помощи учителям по
физической культуре, по которой ведется контроль за уровнем физической
подготовленности учащихся) *, и получали оценки «Хорошо» и «Отлично».
Вторая группа, экспериментальная, также состояла из 14 человек, в которую

вошли девочки с низким уровнем физической подготовленности. Их результаты
при сдаче учебных нормативов находились на уровне оценок
«Удовлетворительно» и «Неудовлетворительно».
На Педагогическом Совете школы нами было принято решение выделить два

дополнительных урока в продолжении учебных занятий – 5-6-ой уроки, для
проведения работы с девочками этой группы. По расписанию они занимались три
раза в неделю, как все учащиеся, и два раза во внеурочное время, но в рамках
расписания, и работали над своей физической подготовленностью. Таким образом,
у них было пять уроков физической культуры.
В содержании этих уроков, в дополнение к материалу программы по

физической культуре А.П. Матвеева, включались упражнения на повышение
уровня всех физических качеств, а также комплексы упражнений, выполняемые
круговым методом.
Занятия на этих уроках строились по модели детского фитнеса с учетом

интересов девочек. Включались элементы Аэробики, Художественной гимнастики,
Атлетические упражнения для тела, Игровые упражнения (из специальных

упражнений спортивных игр элементы Баскетбола, Волейбола).
* Примечание: Должиков И.И Планирование уроков физической культуры I-XI классов. Москва:
Центр инноваций в педагогике, 1998. – С.298.
41
Примерные комплексы упражнений представлены в этой части II – ой главы и

в Приложении самой работы.
На уроках гимнастики:
Комплекс 1
1. Для мышц рук

И.П. - упор лежа, руки на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание
рук. Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью скамейки.
2. Для мышц живота

И.П. - сед на гимнастическом мате, руки за головой, ноги слегка согнуты,
закреплены, наклоны назад с возвращением в И.П. Наклон назад полностью.
3. На гибкость
И.П. - стоя, палка горизонтально вниз. Выкруты вперед и назад.
4. Для мышц спины

И.П. - лежа на животе ноги закреплены под 1-ой рейкой, руки за голову.
Прогнуться в грудной части туловища, руки вперед-вверх. Вернуться в И.П.
5. Для мышц ног

И.П. - стоя на левой ноге на 3-5 рейке гимнастической стенки, держась руками
за рейку на уровне пояса. Сгибая левую ногу, опуститься. Вернуться в И.П. То же,
с другой ноги.

И.П. - вис на перекладине, вис лежа на перекладине (девочки).
Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины.

42
Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижением

вперед до ее конца, бегом возвратиться назад и повторить прыжки в том же
направлении.
Комплекс 2
1. Переползание по-пластунски до конца матов, бегом возвратиться назад и
повторить.
И.П. - вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание и отпускание прямых

(согнутых) ног до положения прямого угла.
3. Лазание по гимнастической стенке одноименным и разноименным

способами.
4. Кувырки вперед до конца мата, бегом возвратиться назад и повторить.
Передвижение по гимнастической скамейке в упоре лежа сзади.
6. Лазание по наклонной гимнастической скамейке в упоре стоя на коленях и

упоре присев.
7. Ходьба различными способами, по рейке, перевернутой гимнастической

скамейке (с различным положением рук).
На уроках спортивных игр:

Баскетбол
1. Ведение мяча правой и левой рукой вокруг крестообразно стоящих кубиков.
2. Стоя ноги врозь. Передачи мяча по восьмеркам между ног.
3. Стоя лицом к стенке. Броски мяча двумя руками от груди в стену.

43
И.П. - стоя, набивной мяч весом 1 кг за головой. Приседания.
И.П. - сед спиной к гимнастической скамейке, руки согнуты хватом за

ближний край скамейки. Разгибание и сгибание рук. Руки выпрямлять полностью.
И.П. - сед продольно на гимнастической скамейке, руками удерживаться за

ближний край скамейки, мяч зажат ступнями. Сгибание и разгибание ног. При
разгибании ног пола не касаться.
7. Прыжки со скакалкой
Волейбол
1. На гибкость
И.П. — стоя спиной к гимнастической стенке, ноги на 3-й рейке, руки на |

уровне головы. Согнуть левую ногу, прогнуться. Вернуться в И.П. То же с другой
ноги.
И.П. - вис на перекладине сгибание и разгибание ног, вис лежа на перекладине

сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины.
И.П. - лежа на спине ноги прямые вверх. Скрестные движения ногами

«ножницы».
4. Для разгибателей мышц рук
И.П. - стоя, мяч за голову. Разгибание и сгибание рук.
5. Вращение набивного мяча весом 1 кг в правую и левую сторону.
6. Прыжки через гимнастическую скамейку.

44
На уроках легкой атлетики:

1. Выпады – напротив гимнастической стенки, шагая с расстояния 80-100 см
на 3-6 рейки.
2. Напрыгивания на стопку матов h= 40-50 см.
3. Специальные беговые упражнения (высокое бедро, захлестывание голени,
бег прыжками).
4. Ускорения из различных стартовых поз.
5. Перепрыгивания двумя ногами через натянутую резиночку (прямые, с
поворотами на 90-180-360◦).
6. Броски набивного мяча двумя руками.
7. Прыжки с ноги на ногу двойные, тройные.
8. Преодоление препятствий h= 30-60 см с наступанием на препятствия или
барьерным шагом.
В начале и в конце учебного (экспериментального) года проводилось
тестирование по физическому развитию и физической подготовленности.
За физическим развитием мы наблюдали по состоянию пульса и замеру

жизненной емкости легких.
Перед экспериментом и на момент его окончания замерялась частота

сердечных сокращений (ЧСС).
В состоянии покоя измерялся пульс за 10 сек. Далее девочки приседали 20 раз

за 40 секунд. После окончания приседов, в сидячем положении, мы замеряли
состояние пульса, а после одной минуты отдыха еще раз замеряли пульс. Данный
тест позволяет увидеть каким образом сердечно-сосудистая система реагирует на
приседания и как скоро происходит восстановление пульса через минуту отдыха.
Второй тест – ЖЕЛ (Жизненная емкость легких), свидетельствует о состоянии

объема легких и влиянии занятий физической культуры на их объем.
45
Замеры проводились с использованием «Спирометра сухого портативного»

(СПП). Испытуемые, после 2-3 глубоких вдохов, задерживали дыхание и выдыхали
через трубочку прибора, что позволяло нам увидеть объем легких каждой
испытуемой.
Рис.1. Спидометр сухой портативный ССП

46
Тесты по определению физической подготовленности:

1. Бег на 30 м с высокого старта;
2. Челночный бег 3х10 м;
3. Прыжок в длину с места;
4. Подъем туловища из положения лежа на спине;
5. Наклон вперед из положения сидя на полу;
6. Сгибание – разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью.
Правила выполнения каждого теста представлены в разделе данной главы.
Описание использованных тестовых упражнений.

1. Бег на 30 м. Выполняется из положения высокого старта без опоры на руки.
По команде «На старт» выполняющий тестовое задание принимает
соответствующее стартовое положение, а по команде «Марш» активно
начинает бег. Линию «Финиша» следует пробежать на максимальной
скорости.
2. Челночный бег 3х10 м (с двумя кубиками). В спортивном зале измеряется

отрезок 10 м. В начале и в конце чертятся линии старта и финиша. По команде
«На старт» участница подходит к линии старта и ставит толчковую ногу к
линии, а другую ногу на расстоянии стопы от линии. По команде «Внимание»
наклоняется вперед и берет один кубик. По команде «Марш» бежит с
кубиком до конца отрезка и кладет его на линию финиша. Затем
разворачивается и бежит за вторым кубиком. Далее, взяв его, вновь бежит к
финишу и кладет кубик на линию. Секундомер включается по команде
«Марш», а выключается, когда кубик соприкасается с линией финиша.
3. Прыжок в длину с места. Условия проведения: И. П. стоя носками ног около

линии старта – взмахом рук вперед – вверх ученица отталкивается и прыгает
вперед, приземляясь на обе ноги. Замер делается по пятке ноги находящейся
ближе к месту начла прыжка.
47
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине. И. П. лежа, ноги в

коленных суставах согнуты, носки стоп зафиксированы под нижней рейкой
гимнастической стенки. Участница поднимается до положения сидя
вертикально, касается локтями коленей и снова опускается вниз до касания
лопатками пола или мата. Количество правильных повторений идет в зачет
(количество раз за 30 секунд).
5. Наклон вперед сидя на полу, пятки стоп у разметки. Расстояния между

пятками 30 - 40 см. Размеченная линия или линейка кладется в середине
между пятками. Выполняющая упражнения делает три наклона вперед,
касаясь пальцами пола вдоль линейки, а на четвертый раз, зачетный, остается
в наклоне, не снимая руки с места, до которого дотянулась. Измерение
ведется с точностью до 1 см.
6. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью. Учитывается

количество правильно выполненных отжиманий (при согнутых руках
коснуться грудью поролоновой губки, а при подъеме руки полностью
выпрямить).
48
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. Изменения функционального состояния детей, применявших разные

методы выполнения упражнений во внеклассных занятиях
Для контроля за динамикой функционального состояния девочек при разных

режимах двигательной активности мы опирались на изменения сердечно –
сосудистой системы (по частоте сердечных сокращений – ЧСС) в покое, сразу
после нагрузки и через одну минуту отдыха.
Рассматривая результаты замеров, полученные в начале эксперимента и его

окончании, мы видим положительные изменения, как по частоте сердечных
сокращений (ЧСС), так и по жизненной емкости легких (ЖЕЛ) (Табл. 2).
Следует отметить, что в нашем эксперименте в контрольную группу вошли

девочки, имеющие хорошую физическую подготовленность, занимавшиеся три
раза в неделю на уроках физической культуры.
В другую группу, экспериментальную, вошли девочки, чья физическая

подготовленность вызывала озабоченность администрации школы. Для
исправления имеющегося низкого уровня развития физических качеств у этих
школьниц были добавлены два урока физической культуры, которые были введены
в расписание пятым и шестым уроками, т. е являлись внеурочной работой
проводимой внутри школы.
Данное физкультурно – оздоровительное мероприятие было организованно

таким образом, чтобы в первую очередь заинтересовать детей экспериментальной
группы к занятиям по работе над своей подготовленностью. Поэтому работа с ними
велась по организационным правилам детского фитнеса – от игры, развлечения, к
серьезному отношению к средствам и методам, рекомендуемым на
дополнительных занятиях.
Таблица 2
Динамика ЧСС и ЖЕЛ девочек 12-13 лет при разных режимах двигательной активности
в процессе экспериментального периода
Контрольная Экспериментальная Разница

Тесты Этапы контроля Р.Р. Р.Р. между
Начальная Конечная Начальная Конечная
в% в% группами в %
В покое 82,3 ± 2,71 78,4 ± 3,02 + 4,97 87,1 ± 3,58 81,0 ±2,12 + 7,53 +2,56
ЧСС После нагрузки 116,7 ± 4,00 107,5 ± 3,67 + 8,55 121,8 ± 4,87 112,3 ± 4,04 + 8,45 - 0,10
(уд/мин) Через 1 минуту
103,7 ± 3,04 94,7 ± 2,81 + 9,50 118,3 ± 3,04 98,2 ± 3,11 + 19,25 + 9,75
49
После нагрузки
Объем легких (ЖЕЛ)

Выдох после
ЖЕЛ (мл) 1950 2090 + 7,17 1870 2040 +9,09 +1,92
глубокого вдоха
50
Как видим по показателям тестирований уровень частоты сердечных

сокращений (ЧСС) у детей контрольной группы значительно улучшился.
Так, наблюдение за частотой сердечных сокращений в состоянии покоя

показало, что уровень частоты пульса в минуту у девочек экспериментальной
группы приблизился к частоте пульса девочек группы хорошей физической
подготовленности (контрольная группа), с 87,1 уд /мин до 81,0 уд/мин, что на 7,53
% лучше начального. Естественно, что за экспериментальный период состояние
девочек контрольной группы также стало лучше – с 82, 3 уд/мин (в покое) до 78, 4
уд/мин, т. е на 4,97 %.
Обращая внимание на улучшения частоты сердечных сокращений (ЧСС) в

обеих группах, мы видим, что в покое темпы снижения частоты пульса в
экспериментальной группе лучше на 2,56 %.
Частота пульса после нагрузки у девочек обеих групп практически одинакова,

а восстановление через одну минуту отдыха значительно сблизилось, а по темпу
восстановления положительная реакция стала на 9,75 % активней.
В данном случае можно сказать, что выполненная за учебный год нагрузка

способствовала выравниванию частоты пульса экспериментальной и контрольной
групп, при положительном темпе улучшения у девочек экспериментальной
группы.
Во втором тесте, проверке объема жизненной емкости легких (ЖЕЛ), видна

положительная динамика в увеличении самого объема легких в обеих группах, и,
что особенно замечательно, у девочек экспериментальной группы объем легких
практически сравнялся с девочками контрольной группы.
Эти положительные результаты наглядно демонстрируются на рисунках 2 и 3.

51
ЧСС
140 Контрольная группа Экспериментальная группа
120
100
80
60
40
20
0
Начало Конец Начало Конец
эксперимента эксперимента эксперимента эксперимента
Начало нагрузки 82,3 78,4 87,1 81
После нагрузки 116,7 107,5 121,8 112,3
Через 1 мин отдыха 103,7 94,7 118,3 98,2
Рис. 2. Изменение ЧСС в динамике его снижения по частоте ударов и по

динамике восстановления после нагрузки.
МЛ
2090
2100
2040
2050
2000 1950
1950
1870
1900
1850
1800
1750
Контрольная группа Экспериментальная группа
Начало эксперимента Конец эксперимента
Рис. 3. Изменение ЖЕЛ у девочек контрольной и экспериментальной групп за

экспериментальный период (мл).
52
3.2. Изменение уровней развития физических качеств и физической

подготовленности детей под воздействием физических упражнений,
выполняемых различными методами в процессе внеклассных занятий в
школе
Исследование нашей работы направленно на поиск средств и методов

повышения общей физической подготовленности у девочек, имеющих отставания
в развитии физических качеств, что отражалось на их низкой успеваемости по
предмету физическая культура.
В результате направленной работы с девочками, относящимся к низкой

физической подготовленности, использована нами методика по организации
сочетания учебного процесса в школе, с введением двух дополнительных уроков в
школьное расписание, к трем имеющимся (пятый и шестой уроки), и при этом
являющимся внеурочным вариантом работы с детьми экспериментальной группы
(без оплаты за данный вид работы). Эксперимент проводился по модели
построения занятий детского фитнеса, позволяющего вести занятия игровым
методом, с включением средств гимнастики, спортивных игр, легкой атлетики и ее
специальных упражнений, а также с применением упражнений, организованных в
комплексы, для выполнения их круговым методом.
Рассматривая результаты тестирований, проведенных до начала эксперимента

и в конце его проведения (см. данные Таблицы 3), видим положительные
изменения в показателях тестов обеих групп, особенно выделяющихся у девочек
экспериментальной группы.
В беге на 30 м, характеризующем уровень развития физического качества

быстроты, следует показать уровни роста результатов.
Таблица 3
Изменение уровней физической подготовленности девочек экспериментальной

и контрольной групп за экспериментальный период
к/п Тест Контрольная группа Экспериментальная группа Разница

результато
Достоверность
Начальный Конечный Сдвиг Начальный Конечный Сдвиг в между
сдвигов
результат результат в% результат результат в% группами в
%
1 Бег 30 м (сек) 6,1 ± 0,33 5,7 ± 0,27 7,01 6,5 ± 0,41 5,9 ± 0,25 10,16 + 3,15 Р ˂ 0,05
2 Челночный бег 8,6 ± 0,31 8,3 ± 0,29 3,61 9,1 ± 0,38 8,7 ± 0,32 4,59 + 0,98 Р ˂ 0,05
3х10 м (сек)
3 Прыжки в 148,9 ± 8,84 164,8±7,11 10,67 143,3 ± 8,71 157,6 ±7,35 9,97 - 0,70 Р ˂ 0,05
длину с места
(см)
4 Подъем 16 ± 3 19 ± 2 18,75 12 ± 5 16 ± 3 33,33 +14,58 Р ˂ 0,05
53
туловища (раз)
5 Наклон 9±3 14 ± 3 55,55 6±3 11 ± 4 83,33 +32,78 Р ˂ 0,05
туловища (см)
6 Сгибание- 9±3 13 ± 3 47,72 5±2 10 ± 3 84,90 +37,18 Р ˂ 0,05
разгибание рук
в упоре о
гимнастическу
ю скамью (раз)
54
Так, в контрольной группе девочки улучшили результаты с 6,1 сек до 5,7 сек,
прирост составил 7,01 %, а у девочек экспериментальной группы прирост
получился 10,16 %, с 6,5 сек до 5,9 сек. В данном упражнении темп прироста
результатов в экспериментальной группе оказался выше на 3,15 % (Рисунок 4).
%%
12 10,16
10
7,01
8
6
4
2
0
Прирост результатов в %
Рис. 4. Изменение результатов у девочек контрольной и экспериментальной

групп в беге на 30 м за период эксперимента (в % %).
В следующем тесте, челночном беге, характеризующим ловкость, на основе

повышения уровня физических качеств – быстроты и силы, имеем также
положительный прирост в результатах обеих групп.
В контрольной группе девочки выполнили упражнения лучше на 3,61%, с 8,6

сек до 8,3 сек, а девочки экспериментальной группы с 9,1 сек до 8,7 сек, что на
4,59% лучше. При этом темпы роста показателей также выше чем у контрольной
группы.
Следует обратить внимание, что в начале эксперимента они показывали

55
результаты на слабую, удовлетворительную оценку, а в конце эксперимента они

получили оценку «Хорошо», т. е уровень их физической подготовленности
повысился (Рисунок 5).
%%
4,59
5
3,61
4
0

групп в челночном беге 3х10 м за период эксперимента (в % %).
В прыжках в длину с места, отражающих уровень развития скоростно –

силовых способностей девочек обеих групп, видим, что темпы роста результатов в
экспериментальной группе незначительные (-0,70 %), однако сами результаты у
них повысились с 143,3 см до 157,6 см, т. е на 9,37%, в то время как у девочек
контрольной группы повышение составило 10,67%. Но, если учитывать, что
изначальные показатели результатов девочек в экспериментальной группе
приравнивались к оценке «Удовлетворительно», а в конце эксперимента они
заслужили оценки «Хорошо» и «Отлично», то это показывает хороший рост
результатов, приблизивших данную группу к уровню девочек из контрольной
группы (Рисунок 6).
56
%%
10,8 10,67
10,6
10,4
10,2
9,97
10
9,8
9,6

групп в прыжках в длину с места за период эксперимента (в % %).
Рассматривая силовой тест, подъем туловища из положения лежа на спине, с

акцентом силовой выносливости и выполняемой установкой делать быстро, видим
более выраженный подъем силы у девочек, имеющих слабую физическую
подготовленность. За период эксперимента девочки контрольной группы
улучшили результаты на 18,75%, с 16 до 19 раз, а девочки экспериментальной
группы на 33,33%, с 12 до 16 раз, что позволило им повысить оценки с
«Удовлетворительно» до «Хорошо» (Рисунок 7).
В контрольном упражнении на гибкость, наклоне вперед из положения сидя,

прирост результатов в экспериментальной группе продолжается. По этому тесту,
во время мониторинга физической подготовленности детей школьного возраста
обнаружено, что нормативы по этому тесту не выполняют почти 50% детей.

57
%%
33,33
35
30
25 18,75
20
15
10
5
0

групп в подъеме туловища из положения лежа за период эксперимента (в % %).
Использованные упражнения «Стретчинг» в ходе эксперимента, также, как и

в других тестах, позволили повысить результаты и в данном тесте и в этом
физическом качестве. У девочек контрольной группы результат повысился на
55,55%, а в экспериментальной группе повышение составило 83,33%, что по темпу
его роста выразилось в 32,78%. Необходимо помнить, что более высокие темпы
роста в силовых тестах и в гибкости возникают из-за того, что в них обычно дети
показывают низкие результаты. Так, если ребенок повысил результат на 2 см, при
этом в предыдущем показал 1 см, то он увеличивает показатель на 50%. Это
конечно хорошо, когда результаты под воздействием упражнений растут, но
педагогу нужно знать цену этого роста (Рисунок 8).
58
%%
100 83,33
80
55,55
60
40
20
0
Контрольна группа Экспериментальная группа

групп в показателях гибкости за период эксперимента (в % %).
И еще в одном, силовом тесте, сгибании-разгибании рук в упоре о

гимнастическую скамью, тенденция роста результатов в обеих группах
сохраняется. В контрольной группе они повысились с 9 до 13 раз, т. е на 47,72%, а
в экспериментальной группе с 5 до 10 раз, т. е на 84,90%. Рост результатов по
темпам роста составил 37,18% в экспериментальной группе (Рисунок 9).
Анализируя итоги всех перечисленных выше тестов, мы видим, что

высказанная нами гипотеза о возможном применении средств и методов для
развития физических качеств в группе ослабленных детей 12-13-летнего возраста,
позволит повысить их общую физическую подготовленность, а это непременно
отразится на повышении их результативности при сдаче нормативов.
59
%%
84,9
90
80
70
60 47,72
50
40
30
20
10
0
Прирост результата в %

групп по сгибанию – разгибанию рук в упоре о гимнастическую скамью за
экспериментальный период (в % %).
Следует отметить, что стимулирование интереса к средствам и методике

проведения занятий, по рекомендациям, использованным в детском фитнесе,
позволяет привлечь их сознание к активной деятельности во время выполнения
учебных заданий. Игровой метод, учет интереса девочек к направленной на них
методике, для решения их цели – повысить уровень своих физических качеств и
при этом перейти в ранг не только успевающих по предмету физическая культура,
но и повысить свое физическое развитие и поднять физическую подготовленность,
несет благородную миссию и мотивирует интерес к физическим упражнениям, их
способности изменить их самих и призвать к соблюдению здорового образа жизни.
Итог педагогического эксперимента, направленный на повышение

физической подготовленности, выравнивание ее уровня с ведущей массой
учащихся, подтверждает правильность выбора упражнений, методики их
применения, организации учебного процесса, и свидетельствуют о выполнении
цели выпускной работы, ее объекта, предмета и поставленных задач.
60
ВЫВОДЫ
1. Нарастающие тенденции к снижению двигательной активности детей ведут

к снижению их физической подготовленности. Кроме того, значительно снизилось
количество детских спортивных школ, работающих на бюджетной основе, что
также повлияло на снижение контингена активно занимающихся спортом. На
данном этапе спасителем создавшегося положения может стать сеть
общеобразовательных школ, повысив качество учебной работы на уроках
физической культуры и настраивая систему работы во внеурочное время для детей,
обучающихся в этих школах.
2. Занятия на уроках физической культуры являются самым важным

общемассовым привлечением подрастающего поколения к физическим
упражнениям, демонстрации их пользы в повышении двигательной активности,
ведению здорового образа. И в этом большую роль играет учитель, ведущий эту
работу. Его знания, любовь к предмету, во многом содействуют привитию желания
к занятиям физической культуры не только в школе, но и в других объектах
дополнительного образования.
3. Организованный нами эксперимент по повышению физической

подготовленности детей, с привлечением методики проведения занятий,
имеющейся в детском фитнесе, с использованием игрового метода применения
упражнений, повышения интереса детей к личной физической подготовленности,
позволил повысить уровень физической подготовленности девочек, имеющих
отставание в развитии физических качеств.
4. В процессе педагогического эксперимента девочки 12-13-летнего возраста

повысили уровни развития физических качеств, а в комплексе и свою физическую
подготовленность, что позволило им повысить оценки по физической культуре.
Занимаясь дополнительно, во внеурочное время, они повысили уровень
результатов по всем тестам.
61
В физическом развитии:
- Работе сердечно-сосудистой системы (по ЧСС) на 3,33%;

- Объеме легких (ЖЕЛ) на 9,09%;
В физической подготовленности:
- Беге на 30м – 10,16%;

- Челночном беге 3х10 м – 4,59%;
- Прыжках в длину с места – 9,97%;
- Подъеме туловища из положения лежа на спине – 33,33%;
- Наклоне туловища из положения сидя – 83,33%;
- Сгибании и разгибании рук в упоре о гимнастическую скамью – 84,90%.
5. Результаты эксперимента подтвердили высказанную нами гипотезу о том,

что направленное воздействие упражнениями на повышение физической
подготовленности приводит к ее росту более значительнее, чем это происходит в
естественном онтогенезе развития детей в возрасте 12-13 лет.
62
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абзалов Р.А. Изучение некоторых функциональных особенностей

сердца и его регуляторных механизмов в условиях различных двигательных
режимов: Дисс. канд. биол. наук. - Казань, 1971. - 168 с.
2. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. Учебник. -

М.: Просвещение, 1990. – 300 с.
3. Алфёрова Т.В. Возрастные особенности локальной мышечной
деятельности спортсменов. - Омск: ОГИФК, 1986. - 30 с.
4. Бабенкова Е.А. Как помочь детям стать здоровыми. – Москва:

Астрель, 2004. - С. 207.
5. Бальсевич В.К. Физическая активность человека: учеб. пособие / В.К.

Бальсевич, В.А. Запорожанов. - К.: Здоровье, 1987. – 300 с.
6. Булатова М. М. Современные физкультурно-оздоровительные
технологии в физическом воспитании / Н. Н. Булатова, Ю. А. Усачев // Теория и
методика физического воспитания; под ред. Т. Ю. Круцевич. - М.: Олимп. л-ра,
2008. - С. 320-351.
7. Бурухин С.Ф. Гимнастика в школе: Учебное пособие. - Ярославль:
Изд-во ЯГПУ, 1996. – 203 с.
8. Васин Ю.Г. Физические упражнения основа профилактики ожирения
у детей. – Киев: Здоровье, 1989. – С.101.
9. Вишневский В.А. Здоровьесбережение в школе (педагогические
стратегии и технологии). — М.: Теория и практика физической культуры, 2002. –
270 с.
10. Волков В.М. Подросток и физическая культура. – Смоленск, 1971. -
С.145.
63
11. Выготский Л. Педагогическая психология. — М.: ACT, Астрель,

Хранитель, 2008. - 672 с.
12. Гандельсман А.Б. Физическое воспитание детей школьного возраста:
учеб. пособие/ А.Б. Гандельсман, Д.М. Смирнов. — М.: Просвещение, 1986. – С.
255.
13. Губа В.П. Легкая атлетика: учеб. пособие / В.П. Губа, В.Г.
Никитушкин, В.И. Гапеев. –М.: Олимпия, 2006. – 300 с.
14. Глазырина Т.А. Методика преподавания физической культуры в 1-4
классах: учеб. пособие/ Т.А. Глазырина, Т.А. Лопатик. -Москва, Владос, 2004. –
300 с.
15. Григорьев В. И. Фитнесс-культура студентов: теория и практика:
учеб. пособие / В. И. Григорьев, Д. Н. Давиденко, С. В. Малинина. — СПб.: Изд-
во СПб. ГУЭФ, 2010. — 228 с.
16. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств.
– Минск: Высшая школа, 1985. – С. 255.
17. Основы теории и методики физической культуры. - М.: Физкультура
и спорт, 2005. – 300 с.
18. Гужаловский, А.А. Физическая подготовка школьника. -Челябинск:
[б.и.], 2009. – 205 с.
19. Должиков И.И. Планирование уроков физической культуры 1-11
классов. - Москва, 1998. – 300 с.
20. 3ациорский В.М. Физические качества. –Москва: ФиС, 1966. – 300 с.
21. 3ациорский В.М. Физические качества спортсмена. - Москва, 1972. –
С. 197.
22. Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. – СПб., 2003. – С.
382.
23. Ковалько В.И. Здоровье сберегающие технологии. Москва: ВАКО,
2004. - С. 293.
64
24. Кузнецов B.C. Физкультурно-оздоровительная работа в школе: учеб.

пособие / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. - Москва, 2006. – 300 с.
25. Кузнецова З.И. Развитие двигательных качеств школьников. -
Москва: Физкультура и спорт, 1987. — 105 с.
26. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. - М.:
Советский спорт, 2003. – 300 с.
27. Лисицкая Т.С. Методика организации и проведения занятий
фитнесом в школе// Спорт в школе. - 2009. – № 17-20.-64 с.
28. Лисицкая Т.С. Методика организации и проведения занятий
фитнесом в школе //Спорт в школе. – 2009. –№ 21-24. – 64 с.
29. Лисицкая Т.С. Аэробика. Частные методики: учеб. пособие / Т.С.
Лисицкая, Сиднева Л.В. - М.: ФАР, 2002. -211 с.
30. Лях В.И. Концепция физического воспитания и оздоровления детей и
подростков: учеб. пособие / В. И. Лях, Г.Б. Мейксон, Л.Б. Кофман. - М.:
Физкультура и спорт, 1992. — 24 с.
31. Лях В.И. Комплексная программа физического воспитания: учеб.
пособие / В.И. Лях, А.А. Зданевич. - М.: Просвещение, 2007. – 300 с.
32. Лях В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и
методики развития. – М.: Терра спорт, 2010. – 192 с.
33. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для
учителя. - М.: ООО «Фирма-издательство ACT», 1998. – 300с.
34. Максименко A.M. Теория и методика физической культуры. - М.:
Физическая культура, 2009. - 496 с.
35. Матвеев А.П. Физическая культура. Основная школа, средняя
(полная) школа. – М.: Просвещение, 2006. – 300 с.
36. Меньшиков Н.К. Гимнастика и методика ее преподавания: учеб.
пособие / Н.К. Меньшиков, М.Л. Журавин. - С-Петербург: РГПУ им. Герцена,
1998. – С. 461.
65
37. Никитушкин В.Г. Легкая атлетика: учеб. пособие для

общеобразовательных школ / В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, В.И. Гапеев. - М.,
2005. - 224 с.
38. Папуша В. Г. Методика физического воспитания школьников:
формы, содержание, организация. - Т.: Учебник и пособие, 2006. - 196 с.
39. Потапова Н.А. Система коррекции последствий сколиоза у детей и
подростков средствами адаптивной физической культуры: учеб. пособие / Н.А.
Потапова, Л.М. Короткова. – Москва: НЦ ЭНАС, 2006. – С. 213.
40. Рунова М.А. Двигательная активность ребёнка. - М.: Мозаика-Синтез,
2000. – 256 с.
41. Сайкина Е.Г. Научно-методические аспекты программы по фитбол-
аэробике для детей дошкольного и младшего школьного возраста / Е.Г. Сайкина,
С.В. Кузьмина //Современные проблемы обучения и воспитания физической
культуре в условиях модернизации высшего образования: матер. регонал. науч.-
практ. конф. – Уфа: БПГУ им. М.Акмуллы, 2007. – С. 155 – 163.
42. Сайкина Е.Г. Стратегическая роль фитнеса в модернизации
физкультурного образования школьников: Монография. – Санкт-Петербург: Изд-
во РГПУ им. А.И.Герцена, 2012. – 297 с.
43. Сайкина Е.Г. Фитнес в физкультурном образовании детей
дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях:
Монография. – Санкт-Петербург: РГПУ им. А.И. Герцена, 2008. – 301 с.
44. Сайкина Е.Г., Пономарев Г.Н. Фитнес-технологии: понятие,
разработка и специфические особенности // Фундаментальные исследования. –
2012. – № 11-4. – С. 890-894.
45. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с
нарушением опорно-двигательного аппарата. -Москва: Школьная Пресса, 2008. –
С. 207.
46. Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания:
учеб. пособие / Л.В. Сиднева, С.А. Гониянц. – М., 2000. – 74 с.
66
47. Столяров В.И. Гигиенические проблемы роста детей и подростков. –

Киев: Здоровье, 1985. – С. 127.
48. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов
физической культуры / Под ред. Матвеева Л.П., Новикова А.Д. - Москва:
Физкультура и спорт, 1976. – 256 с.
49. Травин Ю.Г. О развитии двигательных качеств у школьников. – М.:
Физическая культура в школе, 1981. - №4. - С. 9-15.
50. Фарфель B.C. Развитие движений у детей школьного возраста. —
Москва: АПН РСФСР, 1959. - 86 с.
51. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. –
Москва: Физкультура и спорт, 1966. - С. 255.
52. Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания: учеб.
пособие / Н.А. Фомин, В.П. Филин. – Москва: Физкультура и спорт, 1972. – С.
175.
53. Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания: учеб.
пособие / Н.А. Фомин, В.П. Филин. - М.: Академия, 2001. – 300 с.
54. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта:
учебное. пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С.
Кузнецов. - М.: «Академия», 2001. – 480 с.
55. Хрипкова А.Г. Адаптация организма учащихся к учебной и
физическим нагрузкам: учеб. пособие / А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова. - Москва:
Педагогика, 1980. - 104 с.
56. Худолеева О.В. Круговая тренировка//Физическая культура в школе.
- 1983. -№ 12. - С. 17-21.
57. Черник Е.С. Физическая культура во вспомогательной школе. –
Москва: Учебная литература, 1997. – С. 319.
58. Чувин Б.Т. Физиологическая регуляция функций организма человека.
– М.: ВЛАДОС, 2003. – С. 173.
67
59. Шапкова Л.В. Частные методики адаптивной физической культуры. –

Москва: Советский спорт. –С. 603.
60. Якубович М.Я. Коррекция двигательных и речевых нарушений: учеб.
пособие / М.Я. Якубович, О.В. Преснова. – Москва: ВЛАДОС, 2006. – С. 287.
61. Янсон Ю.А. Физическая культура в школе. — Ростов н /Д: Феникс,
2004. — 624 с.
68
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
69
70
71
72

Язык

ВКР Кузнецова Мария Валерьевна

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

ВКР Кузнецова Мария Валерьевна

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

2

ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР ................................................................................. 6

1.1. Роль физической подготовленности в жизни школьника .................................... 6

1.2. Морфо-функциональные особенности детского организма ................................. 9

1.3. Развитие физических качеств ................................................................................... 16

1.3.1. Развитие гибкости ....................................................................................................... 17

1.3.2. Развитие ловкости ....................................................................................................... 18

1.3.3. Развитие быстроты ...................................................................................................... 20

1.3.4. Развитие силы .............................................................................................................. 22

1.3.5. Развитие выносливости .............................................................................................. 23

1.4. Направленность развития физических качеств на уроках физической

1.5. Общая характеристика детского фитнеса и возможности его применения в

1.6. Характеристика фитнес-программ для детей школьного возраста .................. 33

ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ .... 39

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ .......................... 48

3.1. Изменения функционального состояния детей, применявших разные методы

3.2. Изменение уровней развития физических качеств и физической

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ .................................................................................................... 62

Состояние физического развития растущего организма ребенка является

В современном обществе становится все меньше стимулов к естественным

В результате нарастающей гипокинезии – лишний вес, снижение деятельности

Анализ факторов, вызывающих специфические нарушения в физическом и

- Нарушение физического развития;

- Снижение естественного роста в уровне жизненно важных физических

- Происходит нарушение локомоторной деятельности, т. е. техники выполнения

Основной задачей школы в период обучения детей, имеющих отставание в

отстающих физических качеств, необходимых для выполнения требований,

Таким образом, мы с уверенностью можем отметить, что избранная нами тема

Целью исследования является поиск эффективного использования средств и

Объект исследования – процесс физического развития и физической

Предмет исследования – изучение направленного воздействия упражнений

Перед выпускной квалификационной работой поставлены следующие

1. Изучить научно-методическую литературу по вопросам

2. Выявить уровень физической подготовленности детей 12-13-летнего

3. Экспериментально проверить эффективность применения

Гипотетически мы предполагали, что введение дополнительных занятий с

ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР

1.1. Роль физической подготовленности в жизни школьника

В эпоху технологического прогресса, когда общество предъявляет высокие

Именно развитие в детском возрасте определяет основные черты здоровья

От здоровья каждого человека зависит богатство и благосостояние нашего

Основы здоровья закладываются в детском и подростковом возрасте, и

дошкольных учреждениях и школах двигательная активность детей и подростков

В результате неудовлетворенной биологической двигательной потребности

Недостаточная физическая активность также тормозит процесс формирования

Установлена тесная связь между уровнем физического развития, физической

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль

Уже дошкольникам и детям младшего школьного возраста надо прививать

Физическая культура - совершенно особый предмет в школьной программе,

Физическая культура составляет важную часть оздоровительной,

Чрезвычайно эффективным средством оздоровления подрастающего

В.А. Сухомлинский предупреждал: «Нельзя превращать спорт из средства

Академик А.Н. Бакулев писал: «Спорт — это не только могучее средство

Полноценное решение основных задач физического воспитания возможно при

Эту систему составляют: ежедневная утренняя гимнастика; гимнастика до

заданий; игры и физические упражнения в режиме дня школьника; уроки

Соответствующие формы физического воспитания позволяют раскрыть не

1.2. Морфо-функциональные особенности детского организма

Каждому возрасту присущи свои особенности, которые необходимо

Их изменение в процессе онтогенеза происходит неравномерно, разница

Длина тела имеет высокую наследственную детерминацию (85-90%) и хорошо

до 11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков характеризуется постепенным

Следующий период детства характеризуется спокойным, равномерным