Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ............................................................................................................................... 3
ПРИЛОЖЕНИЯ ..................................................................................................................... 68
3
ВВЕДЕНИЕ
А.С. Макаренко отмечал, что нужно всеми мерами поощрять интерес к спорту,
однако при этом нужно следить, чтобы этот интерес не был интересом наблюдателя
- болельщика.
8
Таблица 1
Годичный прирост
масса тела (кг) окружность
возраст (лет) длина тела (см)
грудной клетки (см)
Мальчики
12-13 3,9-6,9 2,0-4,6 1,1-4,3
Девочки
Классическая аэробика
Хореографика классической аэробики усложняется зачёт приемов:
• модификации, например, степ-тач с поворотом кругом, по квадрату - степ-
тач с правой ноги, с поворотом налево — степ-тач влево с левой ноги, с поворотом
направо — степ-тач вправо с правой ноги, и вновь с поворотом налево — степ-тач
влево с левой ноги;
• сочетания движений ног с различными движениями руками; выполнения
основных движений с подскоком, скачком: например, Ви-степ выполняется с
предварительным подскоком на одной ноге;
• широкого включения элементов высокой интенсивности: например,
толчком одной ноги — скачок на две, простейшие повороты на двух ногах,
прыжки толчком двух ног с приземлением на две или сгибая ноги вперед — назад,
вертикальные равновесия.
Освоенные элементы организуются в соединения и комбинации.
Длительность комбинации может составлять от 1 до 2 мин. в зависимости от уровня
подготовленности занимающихся, опыта занятий аэробикой в младшем возрасте
[41;42;43;44].
34
Степ-аэробика
Упражнения в парах
1) вращение скакалки;
Фитбол
• улучшить осанку.
Кроме того, мяч является мягкой опорой, так как обладает упругими
свойствами. Это позволяет выполнять ряд специфических упражнений —
пружинящих, подпрыгивающих движений на мяче. Качающаяся, к тому же мягкая
опора расширяет арсенал упражнений, усиливает возможность формирования ряда
физических качеств и координационных способностей.
38
* Примечание: Должиков И.И Планирование уроков физической культуры I-XI классов. Москва:
Центр инноваций в педагогике, 1998. – С.298.
41
На уроках гимнастики:
Комплекс 1
3. На гибкость
И.П. - стоя, палка горизонтально вниз. Выкруты вперед и назад.
Комплекс 2
1. Переползание по-пластунски до конца матов, бегом возвратиться назад и
повторить.
7. Прыжки со скакалкой
Волейбол
1. На гибкость
Динамика ЧСС и ЖЕЛ девочек 12-13 лет при разных режимах двигательной активности
в процессе экспериментального периода
После нагрузки
ЧСС
140 Контрольная группа Экспериментальная группа
120
100
80
60
40
20
0
Начало Конец Начало Конец
эксперимента эксперимента эксперимента эксперимента
Начало нагрузки 82,3 78,4 87,1 81
После нагрузки 116,7 107,5 121,8 112,3
Через 1 мин отдыха 103,7 94,7 118,3 98,2
МЛ
2090
2100
2040
2050
2000 1950
1950
1870
1900
1850
1800
1750
Контрольная группа Экспериментальная группа
туловища (раз)
5 Наклон 9±3 14 ± 3 55,55 6±3 11 ± 4 83,33 +32,78 Р ˂ 0,05
туловища (см)
6 Сгибание- 9±3 13 ± 3 47,72 5±2 10 ± 3 84,90 +37,18 Р ˂ 0,05
разгибание рук
в упоре о
гимнастическу
ю скамью (раз)
54
Так, в контрольной группе девочки улучшили результаты с 6,1 сек до 5,7 сек,
прирост составил 7,01 %, а у девочек экспериментальной группы прирост
получился 10,16 %, с 6,5 сек до 5,9 сек. В данном упражнении темп прироста
результатов в экспериментальной группе оказался выше на 3,15 % (Рисунок 4).
%%
12 10,16
10
7,01
8
6
4
2
0
Контрольная группа Экспериментальная группа
Прирост результатов в %
%%
4,59
5
3,61
4
0
Контрольная группа Экспериментальная группа
Прирост результатов в %
%%
10,8 10,67
10,6
10,4
10,2
9,97
10
9,8
9,6
Контрольная группа Экспериментальная группа
Прирост результатов в %
%%
33,33
35
30
25 18,75
20
15
10
5
0
Контрольная группа Экспериментальная группа
Прирост результатов в %
%%
100 83,33
80
55,55
60
40
20
0
Контрольна группа Экспериментальная группа
Прирост результатов в %
%%
84,9
90
80
70
60 47,72
50
40
30
20
10
0
Контрольная группа Экспериментальная группа
Прирост результата в %
ВЫВОДЫ
В физическом развитии:
В физической подготовленности:
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
69
70
71
72