Теоретическую часть отвечаем кратко, практическую стараемся 

выполнять
 
5.04.2021г.       Самостоятельная работа по физической культуре
1. Теоретическая часть. Изменения, происходящие в организме человека при
систематических занятиях физическими упражнениями и спортом.

 
В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность
(компьютер, автомобили) резко сократилась двигательная активность людей. по сравнению с
предыдущими десятилетиями. Это привело к снижению функциональных возможностей
человека и различным заболеваниям. Поэтому и при умственном, и при физическом труде
необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.
Постоянное нервно - психическое перенапряжение и хроническое  переутомление без
физической разрядки вызывают тяжёлые функциональные расстройства в организме,
снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. В сочетании труда и
отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематическая
физкультура повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека.
Занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов.
Работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а
также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. Это достигается благодаря
тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах
увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. У тренированных
людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания
физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число
сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при
каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких
сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы.
Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и
лучше регулируется нервной системой. Физическая работа способствует общему расширению
кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и
повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. Напряженная умственная
работа, малоподвижный образ жизни, особенно при эмоциональных напряжениях, вредных
привычках вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их
эластичности. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы
открываются до 2500 капилляров против 30 - 80 в состоянии покоя. Поэтому для сохранения
здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью
физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают
занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда
на велосипеде. Во время физических тренировок увеличивается количество эритроцитов и
лимфоцитов в крови. Одно из доказательств того, что в результате физических упражнений
увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против
инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже
заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят  инфекционные
болезни. При длительной работе мышц количество сахара в крови уменьшается.  При
регулярных занятиях физическими упражнениями уменьшается в кровотоке холестерин и
происходит активизация антисвертывающейся системы, препятствующей образованию
тромбов в сосудах. В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту.
При физической нагрузке в связи с увеличением потребления  кислорода мышцами дыхание
становится более частым и более глубоким. Количество воздуха, проходящего через легкие
за одну минуту, увеличивается-с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе
на лыжах и организм получает больше кислорода. В мышцах, находящихся в покое, большая
часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и
кровь по ним не течет. Во время работы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в
мышцу увеличивается более чем в 30 раз.
7.04.2021 г.      Самостоятельная работа по физической культуре
1. Теоретическая часть. Значение мышечной релаксации.

 Расслабление (релаксация) мышц - это уменьшение напряжения мышечных

волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной с суставом,
противостоит другая, прикрепленная к этому же суставу, но с другой его стороны
и обеспечивающая движение некоторой части тела в противоположную сторону.
Такие противоположно расположенные мышцы называются антагонистами.

 Почти каждая крупная мышца имеет своего антагониста (или антагонистов). 

Способность к произвольному снижению избыточного напряжения во время

мышечной деятельности или к релаксации мышц-антагонистов имеет большое
значение в быту, труде и спорте, поскольку благодаря ей снимается или
уменьшается физическое и психическое напряжение. 

В силовых упражнениях ненужное напряжение мышц-антагонистов уменьшает

величину внешне проявляемой силы. В упражнениях, требующих выносливости,
оно приводит к излишней трате сил и к более быстрому утомлению. Но особенно
мешает излишняя напряженность скоростным движениям: она сильно снижает
максимальную скорость.

Каждый из вас мог наблюдать такую картину на занятиях физкультурой: студент

выполняет тестирование в беге на 100 м, он очень активно "работает" ногами и
руками, но движения его скованы, длина шага небольшая, на лице страшная
гримаса, и результат в итоге низкий. Это типичный пример, когда излишне
напряженные мышцы-антагонисты не позволяют бегуну показать возможный для
него более высокий результат. Такая напряженность проявляется не только из-за
неумения расслаблять в беге не работающие в данный момент мышцы.
Излишнюю скованность могут вызвать различные психологические факторы,
скажем, присутствие зрителей, новизна обстановки, субъективно-личностные
причины. Между тем постоянная специальная работа, направленная на
воспитание расслабленных, свободных движений всегда приводит к
положительному результату. Следует знать и о том, что психическая
напряженность всегда сопровождается мышечной, но мышечная напряженность
может возникнуть и без психической.

 
9.04.2021 г.      Самостоятельная работа по физической культуре
1. Теоретическая часть. 
Тестовое  задание 1
 
1.Физическая культура это:
 2)часть общей культуры, совокупность материальных и духовных
ценностей в сфере двигательной деятельности человека;

2. Какова средняя величина частоты сердечных сокращений у студента

основной медицинской группы в спокойном состоянии:
                    2) 70 уд/мин.;
3. Сила это:
1) способность мышечным напряжением преодолевать механическое и
биомеханическое сопротивление, обеспечивая эффективное выполнение
двигательного действия;

4. Занятия физическими упражнениями отличаются от трудовых действий:

1) интенсивностью;  

5. К объективным показателям самоконтроля относится:

3) аппетит.
6. Количество игроков одной команды в волейбол на площадке:
2) 6; .

7. Переутомление это:
1) состояние организма, при котором работоспособность человека
8. В большей степени жизненная ёмкость лёгких увеличивается при
занятиях:   
3) футболом.
9. Циклический вид спорта: 

3) синхронное плавание.
10. При ортостатической пробе:
1) измеряют максимально возможный выдох;

11. Физическое воспитание это:

1) часть воспитания, результат развития физических и психических качеств
личности;

12. Меры профилактики переутомления:

1) посидеть 3-4 минуты;    

13.Занятия физическими упражнениями умеренной интенсивности

способствуют улучшению работоспособности:
2) нет.
14. В положении о проведении спортивных соревнований нет раздела:   

 2) учебный;    
 15. К активному отдыху относится:
1) физкультурно-спортивное занятие; 

16. Гибкость это:

2) способность совершать максимальные по амплитуде движения;   

17. С какой периодичностью проводятся летние Олимпийские игры:

; 3) через 4 года.
18. Утомление это:
1) состояние организма, при котором работоспособность человека
временно снижена;

19. Девиз Олимпийских игр: 

2) быстрее, выше, сильнее;  

20. В большей степени общая выносливость необходима при занятиях: 

2) велоспортом;
21.Гипокинезия это:

2) снижение двигательной активности человека;

22. Через сколько минут после оптимальной физической нагрузки у студента

основной медицинской группы происходит восстановление частоты
сердечных сокращений до исходного уровня? 
  2) 4 мин.;    
23. Оптимальная двигательная активность студента, количество движений в
неделю: 
3) 15 тыс.
24. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для студента
основной медицинской группы:
 2) 160 уд/мин.;    
25.Закаливание необходимо начинать:
3) с воздушных процедур