Управление

эмоциональным
состоянием
(ВКД, Круги силы)
Юлия Дамочкина
● Психолог, сексолог, семейный
консультант

● Автор обучающих программ по

созданию счастливых отношений,
раскрытию женской сексуальности и
развитию эмоционального интеллекта

● Проводит живые тренинги, онлайн-

марафоны, индивидуальные и парные
консультации
 На занятии мы обсудим:

1. Как управлять своим эмоциональным состоянием

2. Снижение уровня стресса в повседневной жизни
3. Избавление от негативных эмоций, не уместных в конкретной
ситуации
4. Получение доступа к ресурсному состоянию и повышение
личной эффективности
 Почему эта тема важна для практического психолога:

Материалы этой лекции помогут вам:

● Управлять навыком эмпатии как основным рабочим
инструментом психолога
● Управлять собственным эмоциональным состоянием при работе
со сложными чувствами клиента
● Регулировать уровень эмоций клиента во время консультации
● Работать с травматичным прошлым клиента
● Развить навыки эмоционального интеллекта для профилактики
выгорания
 Ассоциированное
и диссоциированное
восприятие
 Визуально-кинестетическая
диссоциация
1. Сфокусироваться на чувстве.
2. Определить, где конкретно в теле его
ощущаешь.
3. На что похоже это чувство (образ,
метафора).
4. Описать визуально, аудиально,
кинестетически.
5. Диссоциировать чувство от тела.
6. Как изменилось состояние?
 Круги силы

● Какое чувство ты хочешь испытать?

● Если бы у него был образ или метафора,
на что это похоже?
● Опиши визуально, аудиально,
кинестетически.
● Когда образ нравится, ассоциируйся с
ним.
● Как изменилось состояние?
 Шкалирование эмоций

1. Ассоциируйся с чувством.
2. Представь внутри шкалу, выбери метафору.
3. На какой отметке шкалы интенсивность чувства
сейчас?
4. Опиши свои ощущения в текущий момент.
5. Сделай шаг на отметку вперед. Наблюдай, как
меняются чувства и ощущения.
6. Сделай еще один шаг вперед. Опиши ощущения.
7. Сделай шаг назад. Опиши, что происходит в чувствах.
8. Остановись на максимально удобной для себя отметке
и заверши упражнение.
 Дневник эмоций

Чувство/ Реакция/
Событие Триггер Мысль Желаемая реакция
Эмоция Действие

Конфликт с Критика моей Обида Я глупый, Слезы, замыкание в Что конкретно

начальником работы некомпетентный себе исправить?

Давай договоримся: я
не люблю ждать,
Высказываю потому что чувствую
Друг опоздал на Ожидание 20 Он меня не
Агрессия, злость недовольство в проявление
встречу минут уважает
агрессивной форме неуважения. В
следующий раз я ухожу
через 3 минуты.

Я неудачник, Бездействие, Ок, что еще я могу

Не получается Разочарование,
Неудача ничего не откладывание, сделать? Кто мне может
что-то сделать апатия
получится прокрастинация помочь?
Благодарим
за внимание