Когнитивно-поведенческая терапия
Нам нужно учиться справляться с тревожностью и депрессией по всем доступным направлениям в рамках
Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия, направленная на социофобию, имеет наибольший эффект,
поскольку она буквально изменяет мозг.
Поэтому мы сосредоточимся на трех основных областях:
1. КОГНИТИВНАЯ
(процессы
мышления/убеждений)
Мы изучаем новые методы,
чтобы изменить наши старые
модели мышления и привычки.
У нас есть несколько дюжин
ОСНОВНЫХ стратегий, которые мы
используем для снижения
тревожности.
Полезные стратегии для
изменения
негативных мыслей:
Медленная речь (спокойная
речь),
Остановка негативных мыслей,
Замена иррациональных
убеждений рациональными,
Парадокс "борьбы",
Рациональный внутренний
диалог,
Повышение позитивности
усваиваемых утверждений,
Ассертивность,
Коррекция когнитивных
искажений,
Рациональное видение мира и
нашего места в нем
нашей терапии.
2. ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ
(наши действия/что мы
делаем)
Поведенческий аспект терапии
- это та часть, в которой мы
фактически применяем все
изученное в ситуациях
повседневной, реальной
жизни.
Стратегии этой области лучше
всего поддаются реализации
совместно с когнитивной
терапией, потому что нам
необходима надежная основа из
когнитивных и эмоциональных
навыков/стратегий для того,
чтобы мы могли начать по-
новому жить и действовать.
Поведенческое лечение имеет
важнейшее значение. Мы
должны применять изучаемые
когнитивные методы и стратегии
на практике.
Мы внедряем когнитивные
методы в поведенческую
практику пошагово,
иерархически, начиная с того,
что причиняет наименьшую
тревожность, и продвигаясь
выше от этой точки.
3. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ
(эмоциональные стратегии
мозга)
Важно научиться
контролировать свои эмоции.
Каждому должна быть доступна
успокаивающая стратегия того
или иного типа.
Необходимо акцентироваться на
чувствах спокойствия и
умиротворённости и позволять
им расти.
Чем спокойнее ваш мозг, чем он
расслабленнее, тем легче ему
будет обработать
терапевтическую информацию.
Сохранение спокойствия
позволит терапии достичь
вашего мозга и найти
лучшее понимание.
Стратегии для повышения
рациональности в эмоциях:
"Зона мира",
Намеренно
медленная/спокойная речь,
Визуализация,
Прогрессивная мышечная
релаксация,
Медитация,
Осознанность
Другие методы релаксации