прошлое

нужно помнить,
но им нельзя жить!

ОСВОБОЖДЕНИЕ
Мини-книга от Психо/логики
для самостоятельной проработки
негативного прошлого
Прошлое есть у всех. У каждого есть свой эмоциональный
чемоданчик, который он тащит за собой по жизни.

Вес багажа увеличивается с каждым болезненным

потрясением или негативным переживанием, которое
вызвало внутри сильнейший эмоциональный отклик —
нерешенные проблемы, психологические травмы, жестокое
отношение, подавленные чувства, претензии.

Особую нишу среди скелетов прошлого занимают

отношения, которым было не суждено сложиться. Как жить
дальше, если все самое лучшее осталось позади?

Хорошие ситуации не складируются. Они

превращаются в приятные эмоции, радуют нас и
уходят, оставив приятное послевкусие. Поэтому
в чемодане — лишь то, что когда-то причинило
боль и, возможно, вызвало слезы обиды.

В какой-то момент прошлое становится невыносимым,

и мы начинаем прятаться от него и пытаемся бежать. Но
убежать невозможно.

Чтобы перестать думать о прошлом, нужно перестать о нем

думать. Но проблема в том, что многие не хотят его отпускать
— они цепляются за прошлое, как за спасательный круг
при крушении «Титаника».

И совершают колоссальную ошибку: прошлое — не

спасательный круг, а якорь. И это — дно.
 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ
НЕПРИЯТНЫХ ВОСПОМИНАНИЙ
ЗА 10 ШАГОВ?

Негативный опыт прошлого не приносит вам пользы,

его нельзя изменить или как-то на него повлиять — что
произошло, то произошло. А если думать, что воспоминания
о прошлом помогут избежать подобных ошибок в будущем
— можно здорово обжечься.

Жизнь вообще работает по обратному принципу

— чего боишься, то и случается. Чем больше
зацикливаешься на случившемся, тем больше
шансов притянуть такую же ситуацию.
Поменяются лишь действующие лица, сценарий
останется старым.

К счастью, существует 10 рабочих программ, как обратить

прошлое в свою пользу и заставить его работать на себя.

1. Признайте проблемы прошлого!

Хватит притворяться, что прошлое никак не затрагивает

настоящее. Прошлое — это то, что вас тормозит.
Неразрешенные проблемы и страхи мешают наладить
доверительные отношения с близкими, достигать цели и
воплощать мечты.

Это трата жизни на размышления: “А что было бы, если...”

Другими словами, человек попадает в моральную мясорубку
— мысли крутятся вокруг одних и тех же людей и событий,
появляется беспокойство, тревога.

У каждого в прошлом есть то, что продолжает его

преследовать, то, о чем невозможно забыть, то, что мешает
жить полноценной жизнью, то, что когда-то травмировало
и переродилось в страхи.

Нельзя просто взять и убежать от прошлого,

сделав вид, что ничего не было. Из игры
в “догонялки” прошлое всегда выходит
победителем. И когда оно догонит — будет очень
больно.

Примите этот факт — для того, чтобы решить проблему, ее

нужно осознать. И это первый шаг к исцелению.

2. Осознайте нереальность прошлого!

Если продолжать ковырять открытую рану, она не затянется.

С прошлым — схема такая же.

Что происходит, когда люди “залипают” в прошлом? Они

сливают энергию в никуда, цепляются за прошлое и
приписывают значимость тому, чего в их жизни даже не
существует. Хотя в голове все выглядит вполне реальным.

Второе, что нужно понять — прошлое не так реально, как

кажется. Да, расставание было просто ужасным. В ушах
звенят резкие слова, которые высказали друг другу. На
глазах слезы, а горло душит боль обиды. Ощущаете это
давящее чувство?

Все происходит будто наяву, а ведь все это всего лишь

мысли. Сложно проститься с прошлым, когда оно кажется
таким реальным, ярким, осязаемым.

Но не будем усложнять себе жизнь — поймите

одно: прошлое — не совсем реально. Осмотритесь
вокруг. Ничего этого в вашей жизни нет.

Да, когда-то это было реальностью. Но его время прошло.

Будущее, кстати, из этой же оперы. Сейчас — вот что на
самом деле реально. Все остальное — в голове.

3. Учитесь жить здесь и сейчас!

Когда люди начинают “жить” прошлым, проблему надо

решать в настоящем времени. Не волнуйтесь, таблицу
с временами английского языка зубрить не надо. У нас
здесь свое согласование времен.
Мысли о том, что в прошлом было хорошо, значат только
одно: сейчас плохо. И работать нужно с настоящим. Не
пытаться восстановить события прошлого, не сойтись
с бывшим-бывшей, не страдать по давно прошедшему
времени, а работать над собой в состоянии “здесь и
сейчас”.

Очищайте “корзину” со старыми и ненужными

файлами! Вчера уже прошло, завтра еще
не наступило. Когда ты счастлив, ты не
размышляешь о том, что было и не смотришь
в будущее с тревогой. Когда ты счастлив, ты
счастлив в моменте.

4. Заведите дневник!

Кроме дневника, неплохо бы еще завести привычку

записывать все, что с вами случилось за день. Делайте это
перед сном.

Не задумывайтесь, о том, КАК вы пишете, не думайте о

грамматике и стилистических ошибках. Это не школьное
сочинение на оценку и не роман для Букеровской премии.
Отпустите мысли о том, “как надо” и просто описывайте
события и связанные с ними эмоции!

Когда ведение дневника войдет в привычку, обратитесь

к прошлым событиям и выпустите эмоции на бумагу. Что
вы чувствовали? Почему вам было обидно? Это один из
способов проработки чувств, для которого потребуются
лишь ручка, бумага и немного времени.

Если копите негатив против какого-то

конкретного человека, напишите ему письмо. В
нем можно высказать все, что накопили внутри,
рассказать о том, что хотели, но не по каким-то
причинам смогли, рассказать о том, чем хочется
поделиться.

Письмо не отправляйте, сожгите.

5. Пересмотрите свое окружение

Окружение во многом определяет личность и то, как вы

себя чувствуете.

Проанализируйте, с кем вы чаще всего общаетесь, кто в

списке набранных номеров числится первым, а переписка
в соцсети больше напоминает бесконечную простыню.

Если вас окружают люди, которые тормозят ваше развитие и

напоминают о прошлом, подумайте о том, чтобы проводить
с ними как можно меньше времени.

Смените круг общения — возможно, для этого придется

выйти из зоны комфорта и делать то, чего вы раньше
никогда не делали. Нельзя бесконечно складывать 2+2 и
надеяться получить 5.

Для получения новых результатов нужно

изменить действия. Хотя бы заменить одну из
двоек на тройку. Ничего не меняешь — остаешься
на месте.

Расширить горизонт событий и получить в свое окружение

новых людей — не так сложно, как кажется. Посещайте
групповые занятия фитнесом, поищите организаторов
мастер-классов по творчеству, мейкапу или фотографии,
узнайте, где в вашем городе по пятницам танцуют сальсу
или проверьте силу воли и запишитесь на марафон по
питанию.

Выберите что-то для себя и поймите, что вас могут окружать

люди, которые вдохновляют, а не отбирают моральные
силы.

6. С ног на голову!

Утро начинается с кофе и сигареты? Меняем на

апельсиновый фреш и растяжку!

Любая привычка — сформированная нейронная

связь. Большинство из них делаются уже на автомате.
Хорошая новость - любую привычку можно поменять на
более полезную, а заявление “Ну вот такой я человек”
рассматривается только как оправдание собственной
лени.

Привычки из прошлого не позволяют мозгу

формировать новые нейронные связи, мешают
переключиться и взять курс на счастье. Поэтому
необходимо разорвать “порочные” связи нейронов
и связать между собой другие.

Для этого нужно перестать совершать одни действия и

заменить их на другие. Например, перестать думать о
прошлом и устроить челлендж: “А смогу ли я сделать 200
приседаний?”

Вас ждет новая жизнь. И если вы давно хотели перейти

на правильное питание, привести себя в форму и заняться
саморазвитием, то сейчас — самое время.

Изменение привычек во многом поможет воплотить в

жизнь предыдущий пункт этой статьи — поменяйте образ
жизни и ненужные “товарищи” отвалятся сами.

P.S. Меняйтесь в мелочах — в кафе заказываем не

привычные роллы “Филадельфия”, а то, что вы до этого
никогда не пробовали. Пасту с чернилами каракатицы,
например.
7. Измените отношение к прошлому!

Факты прошлого не изменить. Но с отношением к ним

можно и нужно работать.

Для людей, которые замыкаются в прошлом, не существует

ни настоящего, ни будущего. А их жизнь буквально
делится на “во время” и “после”. Им, наверное, хотелось
бы запрыгнуть в машину времени, переместиться в
прошлое и все исправить. Но сделать это можно и без
машины времени.

Прошлое, которое бережно хранится в голове

— далеко от правды. Это уже искаженные
восприятием факты, всего лишь интерпретация
события. Подумайте, ведь часто свидетели
одного и того же происшествия дают разные
показания.

Фишка в том, что, в зависимости от своего эмоционального

состояния, вы сами одну и ту же вещь воспринимаете по-
разному.

Так, скромная молчаливая девушка через время

описывается мужчиной как “скучная, у нее даже
мнения своего никогда нет”. А хамоватый наглец через
время превращается в дерзкого мачо. Люди те же,
меняются фигуры восприятия в головах рассказчиков.

Направляя мысли в правильное русло, можно с легкостью

менять отношение к прошлому, тем самым уменьшая
болезненность воспоминаний.

8. Выбросьте это немедленно!

Избавьтесь от вещей, которые хранят печальный отпечаток

прошлого. Все, что напоминает о прошлых неудачных
отношениях, о работе, с которой несправедливо (или
справедливо, неважно) уволили, о предателях, которой
доверяли больше, чем следовало.

Чистку жизни от “подарков” прошлого нужно

производить как на внутреннем, как и на
внешнем уровнем. Очистите свое пространство по
максимуму: все, что напоминает о грузе прошлого
— выбросить, подарить, порвать и сжечь.

Эту статуэтку рыжего пуделя презентовала бывшая жена и

без слез на нее смотреть не можете? В урну песика.

Свой самый большой позор вы пережили в этом красном

платье? Смело отправляйте платье в корзину. Отличный
повод обновить гардероб!
Как вариант, заведите для “прошлых” вещей отдельную
коробку и засуньте ее в дальний угол кладовки. Потом
решите, выбрасывать их или нет.

9. Социализируйтесь!

Предали, опорочили, бросили? Что бы не случилось

в прошлом, это не повод разочаровываться во всем
человечестве. Вместо того, чтобы думать о тех, кто вас
не уважал и не ценил, сосредоточьтесь на тех, кто может
поддержать.

Общайтесь с друзьями, не отказывайтесь от приглашений

ради унылого созерцания четырех стен.

Поговорите с теми, кому можете довериться.

Но не стоит превращать встречу с друзьями в
жалобный плач Ярославны.

Было бы неплохо помочь себе выбраться из

эмоционального болота, а не утопить в нем близких,
которые желают вам добра.

Задайте себе вопрос:

10. Кто я и куда направляюсь?
От эмоций к конкретике — самое время заняться
целеполаганием и начать действовать.

Будьте заняты всегда — это самый простой способ забыть

о прошлом. Поставьте цель и начните двигаться. Забейте
график под завязку: встречи с друзьями, новые проекты,
спорт.

Сосредоточьте мысли на решении насущных дел и

времени на риторические вопросы Вселенной: “Да
что так со мной?” просто не останется.

Создаейте жизнь, в которой просто не будет места на пустые

размышления о прошлом.

ПОПРОБУЙТЕ ХОТЯ БЫ
5 ПУНКТОВ И НАСТУПИТ
ОСВОБОЖДЕНИЕ!

Важный момент — прошлое существует, пока живет в голове.

Его можно отпустить, но для этого нужно над собой работать.
Просто и сложно одновременно.

А сейчас просто начните. С пункта 10, например!

© Психо/логика, 2018