ЕЛЕНА

РEЗАНОВА

РАБОТА,
КОТОРАЯ
ЗАРЯЖАЕТ

КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ,
ЗАНИМАЯСЬ 
ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ
 Серия «Измени свою жизнь»

Елена Резанова

Другие книги автора РАБОТА,

ЭТО НОРМ КОТОРАЯ
Книга о поисках себя,
кризисах карьеры и самоопределении З А Р Я Ж А Е Т
НИКОГДА-НИБУДЬ
Как выйти из тупика и найти себя Как не выгореть,
занимаясь
любимым делом
СЕЙЧАС
Блокнот для выхода из тупика

Москва
«Манн, Иванов и Фербер»
2022
УДК 331.103.2 + 316.612
ББК 88.802
Р34
Оглавление
От автора . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Резанова, Елена Глава 1
Р34 Работа, которая заряжает. Как не выгореть, занимаясь Где вы сейчас . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
любимым делом / Елена Резанова. — Москва: Манн, Глава 2
Иванов и Фербер, 2022. — 240 с. (Измени свою жизнь).
Как мы привыкли думать об энергии в работе . . . . . . . . 36
ISBN 978-5-00195-153-7
Глава 3
Иллюстрированная новинка от Лены Резановой о том, как сона- Два эксперимента про поток
строиться с самим собой, чтобы работа начала заряжать и приносить и энергию в вашей работе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
радость.
Энергия в работе — это не вопрос «ЧТО делать», это вопрос Глава 4
«КАК это делать». Другими словами, способ быть в своей работе так Мы разные, и это работает . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
же важен, как выбор работы. Если процесс работы начнет вас убивать, Глава 5
результат либо не будет иметь смысла, либо вы к результату просто
не доползете, поэтому важно научиться конфигурировать «под себя»
Как понять свои настройки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
любые задачи. Глава 6
В процессе чтения книги вы поменяете свое представление И всё же — где источник потока? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
о том, какая работа вас заряжает, вы уйдете от идеи «мое/не мое»,
от представления, что идеальная работа вообще существует, и приде- Глава 7
те к идее, что на самом деле одна и та же работа может как заряжать, Вопрос-переключатель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
так и обесточивать. В результате вы начнете лучше понимать себя
Глава 8
и увидите результат (получите больше удовольствия и энергии) уже
сейчас, а не в отдаленном будущем. Осторожно, гиперфокус! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Глава 9
УДК 331.103.2 + 316.612
Сверхмотивация как способ перекрыть поток . . . . . . . 172
ББК 88.802
Глава 10
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может Это не призыв приспосабливаться к нелюбимому . . . . 186
быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без
письменного разрешения владельцев авторских прав.
­ Глава 11
Ваша карта энергии в работе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
ISBN 978-5-00195-153-7 © Елена Резанова, 2022
© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022
Глава 12
Что теперь? Что дальше? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214
Навигатор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
Послесловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232
ОТ
АВТОРА Знакомьтесь, Антон.
Работает программистом в IT-компании,
размышляет об уходе и даже о смене
­карьеры. Сейчас он тимлид, за несколько
лет успел завершить ряд проектов в двух
компаниях и на фрилансе.

«Когда что-то менял,

всегда шел за драйвом,
но особо ничего не меня­
лось. Айти, наверное,
вообще не мое — не заря-
жает то, что делаю».

7
 От автора

Знакомьтесь, Катя. Я решила написать эту книгу для таких

же, как Катя и Антон, толковых ребят,
Работает в сфере маркетинга, уже два
которые искренне вкладываются в свою
года как ИП. Про этот шаг долго думала,
работу, умеют работать классно, умеют
взвешивала все «за» и «против». Сейчас
работать на результат. Но иногда их ноги
сотрудничает с несколькими клиентами
на работу не несут — нет того кайфа, ради
на долгосрочной основе и занимается
которого стоит так выкладываться.
более короткими проектами, в том числе
проводит разовые консультации.

«Я мечтала работать КАК БУДТО ОТДАЕШЬ 1000 ЕДИНИЦ

на себя — и я работаю. СВОЕЙ ЭНЕРГИИ, А ОБРАТНО
Заказы есть, все вроде ПОЛУЧАЕШЬ 10.
как хорошо, но у меня
все время вопрос —
а ­удовольствие от всего Что-то в этом явно не так.
этого будет? Почему
работа не радует даже Со временем такой убыточный / про­
сейчас? Иногда руки опу- игрышный энергообмен приводит к выго-
скаются». ранию. И это частая история.
В моей предыдущей книге «Это норм!»
мы говорили о выгорании. Актуальность
этой проблемы так быстро растет, что хо-
чется копнуть глубже и разобрать ее систем-
ные причины, поэтому считайте эту книгу
профилактикой выгорания в том числе.

8 9

Но все же главный фокус и главная
­задача — добавить удовольствия и энергии
в то, что вы делаете, и разобраться с вопро­
сами, которые многие профессионалы зада-
ют себе каждый день:
«Что меня зажигает?»
«В какой работе для меня есть энергия?»
«Что мне реально нравится, а что нет?»
«Что в работе мое, а что не мое?»
Это важно понимать, особенно если вы
планируете выходить на новый уровень —
расти и выполнять более сложные задачи,
достичь новой ступеньки корпоративной
карьеры или заняться своим делом.
Расти можно по-разному — либо через
сверхусилия и увеличение рабочих часов,
либо через лучшее понимание себя и более
эффективное использование собственных
ресурсов. Мы здесь про второе.
10
От автора
Что вас ждет
1/ Мы разберемся, почему одни задачи заряжают,
а другие обесточивают.
2/ Копнем в важные задачи, которые вы делаете ч­ ерез
силу, и попробуем понять, что с ними не так.
3/ Выясним, где ваш источник потока
и удовольствия в работе.
4/ Рассмотрим, как ваша высокая мотивация
и упорство могут сработать в минус
(кто бы знал!).
5/ Вы узнаете, что такое job crafting,
и сразу же попробуете его в деле.
6/ Сделаете много ценных наблюдений о себе
в работе и даже проведете пару экспериментов,
чтобы лучше понять себя.
7/ Кроме того, вы получите возможность заглянуть
в ответы других людей.
8/ Мы разложим по полочкам все факторы, влия­
ющие на ваш поток в работе, и приземлим всю
эту теорию на практику — то есть на вашу
жизнь, чтобы вы ощутили результат (больше
удовольствия и энергии) уже сейчас, а не в отда-
ленном будущем.
11
Как пользоваться
книгой
?
Это книга-практикум, в ней много упраж-
нений и много примеров других людей.
?
Большинство из них были участниками ?
моих практикумов про энергию в работе,
кто-то просто делился со мной результата-
ми упражнений. Все примеры анонимные,
у всех героев имена изменены.
Упражнения можно делать по ходу чте-
«Проблема не решается
ния либо после — польза будет в обоих
на том уровне сознания,
­с лучаях, поэтому смело настраивайте
на котором она создается».
­процесс под себя.
Эпиграфом ко всей книге я бы взяла зна-
менитую фразу Эйнштейна: «Проблема
не ­решается на том уровне сознания,
на котором она создается». В нашем случае
проблема не решается на том уровне пони-
?
мания себя, на котором она создается.
Поэтому давайте разбираться.

?
12 13
 Приступаем.

Первый
вопрос

ГДЕ
ВЫ
СЕЙЧАС
? ? Это книга-практикум, а значит, в ней
все будет прикладным и связанным
с вашей повседневной ­реальностью.
Поэтому сразу начнем с вопроса про
работу.

16 17
 Глава 1

Напишите два списка рабочих задач

(по три-пять пунктов), с которыми
вы имеете дело в реальности.
В одном списке перечислите то, что

ЧТО
вы ­любите, дела, в которых есть энергия,
есть поток, есть драйв.

В ВАШЕЙ Во втором списке — дела, в которых

­энергии нет, которые вы не любите,
РАБОТЕ ДАЕТ ­которые вас опустошают.

ВАМ ЭНЕРГИЮ,
А ЧТО
ВАЖНО:
Н Е Т ?

Не отрывайтесь от реальности,
не включайте сюда гипотети­
ческие пункты (то, с чем
вы на практике не имеете дела,
но вам кажется, что это вам
понравилось бы).

18 19
 Глава 1

///////////// Ниже я привожу пять ответов реальных

людей.
Я их не меняла и не приводила к общему
знаменателю. Они разные, даже названия
списков отличаются — например, «есть
энергия — нет энергии» или «люблю —
не люблю».

ДЛЯ /////////////
Но есть кое-что, что их объединяет.
ВДОХНОВЕНИЯ Эти примеры:

ПОСМОТРИТЕ 1/ расширяют горизонты, показывая

рабочую реальность других людей;

ПРИМЕРЫ 2/ облегчают выполнение задания;

Д Р У Г И Х
3/ показывают, что все мы очень раз-
ные — например, есть люди, ­которые
ненавидят документы, а есть те, кто
ПРОФЕССИОНАЛОВ. их обожает.

/////////////
/////////////
20 21
 Глава 1

ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ

­— Анализировать данные
и составлять прогнозы
по нашему департаменту.
­— Готовить сложные презентации.
­— Обучать внутри отдела.

НЕТ ЭНЕРГИИ

­— Руководить командой,
ставить задачи.
­— Продавать себя.
­— Выступать на внешних
мероприятиях.

22 23
 Глава 1

ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ
И ПОТОК

­— Организовывать процесс
производства хлеба
и внедрять его.
­— Обучать людей выпечке хлеба
на производстве (пекарни,
рестораны).
­— Придумывать и прорабатывать
новые рецепты.

НЕТ ЭНЕРГИИ
­— Продавать и организовывать
обучение.
­— Считать себестоимость
и бюджет.
­— Составлять техкарты
и пояснения к рецептам.
­— Контролировать людей.

24 25
 Глава 1

ЛЮБЛЮ

­— Искать информацию.
­— Помогать новым сотрудникам
быстрее вникнуть в проект.
­— Подсказывать, к кому обратиться
или где найти информацию по проекту,
которая поможет решить вопрос.
­— Делиться знаниями, объяснять.

НЕ ЛЮБЛЮ

­— Заполнять, актуализировать
­реестры, бесконечные таблицы.
­— Контролировать других, торопить
с выполнением поручения.

26 27
 Глава 1

ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ

­— Работа с документами: разработка доку-

ментов (в том числе приказов, распоряжений,
памя­ток, инструкций, договоров), форм
документов, составление официальных писем,
проверка корректности составления докумен-
тов, поиск и исправление ошибок — в общем,
«копание» в документах.
­— Работа с цифрами: заполнение данных, про-
верка полноты и корректности заполнения,
проверка корректности расчетов.
­— Проверка своевременности и корректности
выполнения другими работниками установлен-
ных требований/правил (ревизия).

НЕТ ЭНЕРГИИ

­— Участвовать в совещаниях.
­— Разрабатывать кредитные продукты.
­— Рисовать карты процессов
к нормативным документам.
­— Составлять презентации.

28 29
 Глава 1

ЗАРЯЖАЕТ

­— Вести тренинги.
­— Разрабатывать сценарий,
подбирать материалы к тренингу.
­— Выдавать задания, проверять,
давать обратную связь.
­— Вести ассесменты.

РАЗРЯЖАЕТ

­— Администрировать.
­— Делать отчеты.
­— Продавать себя.

30 31
 Глава 1

В ЧЕМ ДЛЯ МЕНЯ ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ

1/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

ТЕПЕРЬ 2/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
В А Ш А 4/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

ОЧЕРЕДЬ! 5/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

В ЧЕМ НЕТ ЭНЕРГИИ

1/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

32 33
 Глава 1

На этом можно было бы закончить книгу, пореко-

мендовав искать деятельность, состоящую только
из тех задач, что вы вписали в первую часть списка,
и при этом избегать тех, что во второй. И будет вам
счастье — всегда будете заряжены и в потоке.
Какое-то время я именно так и думала, даже будучи
профессионалом. Логично же — делай то, что лю-
бишь, и не делай того, чего не любишь.
Но все оказалось не так просто.
Однажды произошла встреча, которая все изменила.
Об этом дальше.

34 35
»
КАК МЫ Про мое и не мое

ПРИВЫКЛИ
ДУМАТЬ
ОБ
ЭНЕРГИИ В РАБОТЕ
 Глава 2

Однажды ко мне пришел преподаватель, Вот он. В первом случае преподаватель

который на мою просьбу составить топ был к ЛЕКЦИЯМ БЛЕСТЯЩЕ ГОТОВ —
любимого и топ нелюбимого в своей нашел новые интересные факты о теме, пе-
­работе выдал неожиданное. В начале обоих ресобрал структуру и т. д., а во втором —
списков оказалось одно и то же занятие — готов на НЕОБХОДИМЫЙ МИНИМУМ.
чтение лекций.
До этого у всех моих собеседников рабочие ЧТЕНИЕ ЛЕКЦИЙ
дела разделялись на два списка, и они были
разными. А тут вдруг дублирование. Как / /
такое может быть?
ТОП ТОП
Мы стали разбираться, чем любимые ЛЮБИМОГО НЕЛЮБИМОГО
лекции отличаются от нелюбимых. В РАБОТЕ В РАБОТЕ
Темой? Она всегда примерно одна и та же.

Аудиторией? Например, заинтересован-

ные студенты радуют, а спящие лишают
энергии? Оказалось, что студенты всегда
студенты, ведут себя по-разному, и главный
критерий не это.
Довольно быстро мы докопались до того
единственного фактора, влияние которого
было настолько велико, что в одном случае
лекции оказывались в топе любимых дел,
а в другом — наоборот.
Как вы думаете, что это за фактор?
Заинтригованы?

38 39
 Глава 2

ОДНО И ТО ЖЕ Как мы
привыкли
ДЕЛО ДАВАЛО ИЛИ об этом думать
ОТНИМАЛО Давайте посмотрим на два базовых предпо-
Э Н Е Р Г И Ю , ложения о работе, которая нас заряжает.

ОТЛИЧАЯСЬ
Как говорит мой опыт, большинство
из нас осознанно или неосознанно строят
­карьеру, опираясь именно на них.
ВСЕГО ОДНИМ
ПАРАМЕТРОМ!

Первое.
Все зависит
Вот это да! от самой работы
и ее контекста
Это не вписывается
в наше привычное Представьте человека, который с горящи-
представление о ­работе, ми глазами рассказывает о своей работе.
либо дающей, либо О каком рабочем контексте вы бы сейчас
­отнимающей энергию. подумали, о каких профессиях?

40 41
 Глава 2

Обычно на ум приходят творцы, стар-

таперы, разработчики новых продуктов,
художники, изобретатели, ученые, хариз-
матичные руководители, которые привели
свои компании к успеху.
Ведь у них такая интересная работа, что
глаза гарантированно будут гореть!
Поверьте, я видела многих таких ребят
в состоянии, когда они просто не могут
заставить себя идти на работу, ибо она
их вообще не заряжает. Несмотря на пре-
красный контекст.
КОНТЕКСТ НИКАК
Н Е С В Я З А Н
С ЭНЕРГИЕЙ
ОТ РАБОТЫ.
Не верите? Посмотрите YouTube-­
канал «Добродушный сантехник»,
где сантехник Артем вдохновенно
рассказывает о прочистке унита-
зов, сифонов, установке фильтров.
Некоторые ролики набирают мил-
лион просмотров, например Чем
уплотнять сантехническую резьбу:
лен, лента фум, нить, анаэробный
герметик

/ А у меня глаза горят

совсем не от работы! /
42 43
 Глава 2

Второе.
Есть мое,
а есть не мое
НЕВАЖНО,
Мы полагаем, будто бы в силу наших инди-
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ видуальных особенностей есть то, что нам
ПРЕДМЕТОМ НАШЕЙ подходит, и то, что нет. Например, «высту-
пать мне не дано, а делать таблички в про-
РАБОТЫ — грамме Excel — дано». Так уж сложилось.
Такова данность.
УМНЫЕ ПРОДУКТЫ
Мы привычно делим задачи на хороший
БУДУЩЕГО ИЛИ ТРУБЫ, и плохой списки. На мое и не мое. Мы ду-
ПО КОТОРЫМ ТЕЧЕТ маем, решение в том, чтобы в нашей работе
по максимуму содержалось «мое», и тогда
ДАЛЕКО НЕ АМБРОЗИЯ. с энергией в работе проблем не будет.

ЗАРЯЖАЕТ НАС РАБОТА

ИЛИ НЕТ,
ЗАВИСИТ НЕ ОТ
ЭТОГО.

44 45
 Глава 2

ПОСМОТРИТЕ НА СВОЙ СПИСОК,

КОТОРЫЙ ВЫ СОСТАВИЛИ,
ОТВЕЧАЯ НА ВОПРОС В ПЕРВОЙ
ГЛАВЕ. ПОХОЖЕ ЭТО НА «МОЕ»
И «НЕ МОЕ»? ВОТ ТАК МЫ И ДЕЛАЕМ
ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ
А ЕСЛИ КОПНУТЬ ЕЩЕ ВЫВОДЫ О СЕБЕ —
ГЛУБЖЕ? СВЯЗЫВ АЕТЕ
ЛИ ВЫ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ СТРАТЕГИЧЕСКИЕ,
ЧАСТЬ СПИСКА С В АШИМИ ДОЛГОИГРАЮЩИЕ
СИЛЬНЫМИ СТОРОНАМИ, ВЫВОДЫ. И НА ИХ ОСНОВЕ
А ОТРИЦАТЕЛЬНУЮ — С ТЕМ, МОЖЕМ ПРИНИМАТЬ
ЧТО В АМ НЕ ДАНО? В АЖНЫЕ КАРЬЕРНЫЕ
НАПРИМЕР, В АШИ СИЛЬНЫЕ
РЕШЕНИЯ — НАПРИМЕР,
СТОРОНЫ — ЭТО КОММУНИКАЦИЯ,
ИЗБЕГАТЬ РАБОТЫ
А ВСЕ, ЧТО ПРО РАБОТУ С ДАННЫМИ.
С ДАННЫМИ, — ЭТО ВАШИ
СЛАБЫЕ СТОРОНЫ. ЗНАКОМЫЙ
АЛГОРИТМ, ВЕРНО?
46 47
 Глава 2

Однажды один специалист по развитию все это под себя? Как бы тогда выглядела ее
детей (назовем ее Алиной) почти поставила профессиональная страница? О чем тогда
крест на своей карьере, так как пришла были бы публикации?
к выводу, что никогда не сможет построить
Алина призадумалась. «Поскольку
личный бренд и продавать свои услуги.
я интроверт и книжный червь, там были
Для нее это оказалось сложной выматываю- бы факты, исследования, графики, примеры
щей задачей, не дающей практически никако- со всего мира, мои пояснения, контент был
го результата, зато убивающей все удоволь- бы не развлекательный, зато полезный», —
ствие от работы. ответ­ила она. И затем по моему совету по-
смотрела те профессиональные страницы,
Она ходила на курсы по продвижению
стиль которых ей импонирует, и некоторы-
в соцсетях и честно выполняла все зада-
ми даже вдохновилась.
ния, но в итоге поняла, что все это лишает
ее энергии. В итоге Алина нашла такой
стиль продвижения себя,
«Продвигать себя и свою тему —
который для нее работает,
не мое», — сказала девушка и ­объяснила это
подходит ее личности, у нее
тем, что она слишком академична, она про
есть аудитория, и она боль-
научные данные, про исследования, а вовсе
ше не говорит о закрытии
не про развлечение аудитории.
проекта. Ура!
Возможно, лучшим вариантом будет отка-
заться от роли независимого профессионала
и закрыть свой проект, ведь у нее нет силь-
ных сторон, которые здесь нужны. Такой
вывод сделала Алина.
Но затем я спросила ее: а что, если бы не су-
ществовало никаких правил и ­шаблонов про-
движения и ей пришлось бы ­переизобрести

48 49
 Глава 2

Но самое главное — надеюсь, вы заметили:

все начиналось с уверенности Алины в том,

ЭТО ИСТОРИЯ
что эти задачи лишают ее энергии и вооб-
ще ей это не дано.

П Р О Т О , А закончилось тем, что она нашла тот фор-

мат, который для нее работает и который
КАК ЧЕЛОВЕК ее заряжает.

НАШЕЛ
ВИДИТЕ,
С В О Й НЕ ВСЕ ТАК
СПОСОБ БЫТЬ ­О ДНОЗНАЧНО С ТЕМ,
В ЗАДАЧЕ ЧТО НАС ЗАРЯЖАЕТ
И НЕ ­З АРЯЖАЕТ.
И ИСПЫТЫВАТЬ НО ОТКРЫТИЯ
ПРИ ЭТОМ НА ЭТОМ
УД О В О Л Ь С Т В И Е . НЕ ­З АКАНЧИВАЮТСЯ.
ВСЕ ЕЩЕ ВПЕРЕДИ.

50 51
 ДВА
ЭКСПЕРИ-
МЕНТА ПРО ПОТОК
И ЭНЕРГИЮ В ВАШЕЙ
РАБОТЕ
 Глава 3

Проведем ПОТОК, ИЗ РАБОЧЕГО

эксперимент Я пишу код или анализирую данные в Excel или
другой программе. Нужно найти взаимосвязи
между показателями, продумать сторилайн.
Первый шаг. Понять, как моделировать, разобраться, пе-
рейти из состояния, что ничего не работает
Возьмите любое занятие из ваших лю­ и есть просто набор цифр, к сложившейся
бимых. То, где вы в потоке. Где вы всегда картинке.
чувствуете подъем и воодушевление.
Это может быть рабочая задача, а может
быть и хобби.
Вспомнили?
Можете взять что-то из вашего
­хорошего списка.
А теперь — внимание — второй шаг.
Перекройте поток изнутри!
Да-да, это не опечатка! Ответьте
на вопрос: как сделать так, чтобы это
занятие перестало приносить вам
­у­довольствие?
Что должно произойти для этого?
КАК ПЕРЕКРЫТЬ ПОТОК
Начать думать так: то, что я делаю, ­никому
не нужно; ничего я нового/интересного не при-
думала; я ни на что не гожусь, раз у меня
не вышло с ходу то, что я делаю в первый раз.
В общем, в моем случае все виды обесценивания
хорошо работают.

54 55
 Глава 3

ПОТОК, ИЗ РАБОЧЕГО
Кайфую от того, что решила изучить что-то
новое. Представляю, как буду это применять.
Радость от новых знаний и ощущение, что
я молодец!

ПОТОК, ИЗ РАБОЧЕГО
Составляю тренинг для обучения сотрудников.
Планирую сделать как можно лучше и по мате-
риалу, и технически.

КАК ПЕРЕКРЫТЬ ПОТОК

Начинаю думать, что нам не дадут денег, что-
бы купить важные данные для тренинга. Нет
возможности применить новые технологии для
КАК ПЕРЕКРЫТЬ ПОТОК
тренинга — значит, придется опять по ста-
ринке рассказывать по слайдам... Люди придут
на тренинг замученные работой и будут вечно
Ругаю себя, что опять все для себя. Время от
отвлекаться на почту и звонки. И главное:
семьи забираю. А может, мне это и не понадо-
а станут ли они это применять?
бится вовсе?

56 57
 Глава 3

Что мы с вами только что сделали?

ПОТОК, ИЗ РАБОЧЕГО
............................................
............................................
............................................
............................................
............................................
Мы взяли подходящее занятие, дающее
энергию, и, изменив несколько настроек,
лишили себя драйва!
Удивительно, правда?
Ведь мы привыкли думать, что если мы
­любим рисовать или кодить, то мы это любим
всегда и при любых условиях.
А оказалось, все же это зависит
от чего-то еще…
Хм, интересно.

КАК ПЕРЕКРЫТЬ ПОТОК

............................................
............................................
............................................
............................................
............................................

58 59
 Глава 3

А теперь еще один

ВАЖНО:
эксперимент.

Возьмем типовую рабочую задачу. На­

пример, встречу с клиентом — внешним
или внутренним.
Распишите два варианта такой
встречи — в одном для вас много энер­
гии, в другом ее нет.
Пропишите, чем они будут отли­
чаться, меняйте любые параметры (тема
встречи / погода / ваша роль в ней /
фазы Луны / состав участников / место /
готовность / процесс / печеньки и пр.).
— Не отрывайтесь от реальности, все
как в жизни — ваша нынешняя сфера,
профессия и пр.
— Для чистоты эксперимента важно,
чтобы в обоих случаях клиент был
хороший, потому что даже в плохом
варианте проблема не должна сводиться
к нему.

Можете назвать оба

варианта этих встреч
по-разному.
Посмотрите, как это
сделали другие.

60 61

ВСТРЕЧА-ПОЗИТИВ
1. У меня было достаточно времени подготовиться
к встрече, поделиться материалами и просмотреть
материалы от другой стороны, сделать пометки,
что надо уточнить.
2. В день встречи можно сфокусироваться на ней, встре-
тить поставщика, попить вместе кофе, обсудить
разные новости, настроиться на хорошую встречу.
3. Встреча идет по плану. Конструктивно. Четко
обозначаются факты, возможные действия, требую-
щееся время. Все открыто и без напряга.
4. Обсуждаются действительно важные моменты.
Нет переливания из пустого в порожнее.
5. Кроме рабочего, приятное
личное общение. Шутки,
делимся историями
и опытом, не называя имен.
62
Глава 3
ВСТРЕЧА «ЗАЧЕМ Я ЗДЕСЬ»
1. Совсем не было времени подготовиться из-за других
вопросов. Клепаю слайды за 30 минут до приезда по-
ставщика и молюсь, чтобы они опоздали. Их слайды,
полученные за три дня до встречи, распечатываю.
Но смотреть некогда.
2. Встречаю поставщика с опозданием («ох уж эти
­з­атянувшиеся совещания, уж простите»). Прово-
жаю их в митинг-рум — показываю, где кофе, и убе-
гаю доделывать презентацию минут на 10–15.
3. На встречу приходит начальник/коллега и начина-
ет давить на поставщика из-за проблем, которые
мы доказать не можем. Я тихо радуюсь, что
не я плохой полицейский… но и злюсь, потому что
это не мой стиль. И я бы одна все обсудила по-­
другому, и поставщик бы не ушел в глухую защиту,
как сейчас. Встреча превращается в перетягивание
каната, где я просто зритель и при этом мучаюсь
вопросом: «Может, я неправа и надо не налаживать
доверительные отношения, а вот так?!»
63

ЗАРЯЖАЮЩАЯ ВСТРЕЧА С КЛИЕНТОМ
У меня прекрасное настроение, я чувствую, что знаю
свой продукт на 200%, я в ресурсе.
Приезжаю заранее, есть время спокойно настроить-
ся на нужную волну и собраться.
В голове план встречи, я немного переживаю,
но в целом мне комфортно.
Мне все равно, в каком настроении появляется
клиент. Я уверена в себе, и ничто меня не выбьет
из этого состояния.
64
Глава 3
УБИВАЮЩАЯ ВСТРЕЧА С КЛИЕНТОМ
Я поругалась с мужем, накричала на детей,
с утра в ужасном настроении.
Я опаздываю.
Я плохо подготовила презентацию или вообще
забыла взять все материалы с собой.
Моя уверенность в успехе сильно падает, голос начи-
нает дрожать, я оговариваюсь и пропускаю половину
важных моментов.
Клиент спрашивает то, к чему я не готова,
и я сержусь на себя, что не продумала все
до мелочей.
65
 Глава 3

САМИ ПО СЕБЕ
О ЧЕМ НАМ ГОВОРЯТ ЭТИ РАБОТА И  ЗАДАЧИ
ЭКСПЕРИМЕНТЫ — НЕ ЗАРЯЖАЮТ
И ПЕРВЫЙ, И НЕ ЛИШАЮТ
КОГДА МЫ НАС ЭНЕРГИИ. ТАКИМИ
ПЕРЕКРЫВ АЛИ ОНИ СТАНОВЯТСЯ
ПОТОК, И ВТОРОЙ, БЛАГОДАРЯ НАШЕМУ
КОГДА МЫ ПИСАЛИ СПОСОБУ ДЕЙСТВИЯ.
ДВА ВАРИАНТА ­О ДНОГО В АЖНА НЕ ЗАДАЧА,
И ТОГО ЖЕ РАБОЧЕГО А НАШ СПОСОБ БЫТЬ
СОБЫТИЯ? В НЕЙ.

66 67
 ! !
Глава 3

!
УД О В О Л Ь С Т В И Е !
О Т Р А Б О Т Ы   —
Э Т О Н Е Ч Т О ,

! А КАК. !
!
!
!
! 68
! 69
 Глава 3

Какое блюдо из риса вам нравится?

Роллы? Плов? Ризотто? Рисовая каша?
­Тефтельки?
КОГДА МЫ ГОВО-
Но рис сам по себе твердый и безвкусный.
Вряд ли его захочется есть. Р И М « Я   ­Л Ю Б Л Ю
РИС», МЫ ИМЕЕМ
В ВИДУ НЕ ЭТУ
СЫРУЮ ВЕРСИЮ.
В А Ш Е Л Ю Б И М О Е
Б Л Ю Д О —
ЭТО КОНФИГУРА-
ЦИЯ РИСА
ПО ВАШЕМУ
В К У С У .

70 71
 Глава 3

Так и с рабочими задачами — мы ждем,

что наша работа и все ее задачи должны
быть полностью готовы, «собраны»
под нас.
Но это все равно что взять горсть риса
из пакета и пытаться его жевать, ожидая
вкуса любимых роллов.
Нам предстоит его приготовить по своему
вкусу. Научиться конфигурировать рис
под себя, добавляя любые ингредиенты.
Но как?
Об этом дальше.

72 73
МЫ !

! РАЗНЫЕ,
!
И ЭТО
РАБОТАЕТ
! !
 Глава 4

Нас окружают правильные способы что-то Так ли это?

делать:
Возьмем писательство.
— начать утро,
— писать книги,
— выступать, « Мне нужен был лишь устойчивый стол
— бегать, и пишущая машинка, — объясняла
— быть эффективным менеджером, ­А гата Кристи. — Я уже привыкла к тому
— учить иностранные языки времени писать сразу на машинке, хотя
начальные и некоторые другие главы
и так далее.
по-прежнему сперва записывала от руки,
Эти способы везде — зайдите в любой а потом перепечатывала. Очень удобно
книжный магазин, откройте YouTube или было писать на мраморном умывальном
просто почитайте соцсети. Я уже столике в спальне или на обеденном столе
не говорю об учебных платформах. в перерывах между едой… »
Мы привыкли думать, что
на все про все есть правильные
алгоритмы. Одинаково
работающие для всех.
Как будто существует
стандартный человек,
устроенный так же, как все,
и есть универсальный способ Из автобиографии
этому нормированному / Агаты Кристи1
среднему / стандартному
человеку что-то делать.

76 77

Значит ли это, что лучший способ писать
(или стать успешным писателем) — делать
это на мраморном умывальном столике?
Или писать поздним вечером,
как Франц Кафка?
« ...Около половины одиннадцатого
(но иногда и в половину двенадцатого)
я сажусь за стол и пишу, сколько
хватает сил, желания и счастья,
до часу-двух-трех ночи, а однажды
даже до шести утра. »
Франц Кафка
в письме к подруге 2
78
Глава 4
Меня такой способ быстро привел
бы к выгоранию (какие там силы, желание
и счастье!), потому что мое самое непро-
дуктивное ­время — вечер, а продуктив-
ное — раннее утро.
Многие из тех, кто спрашивал о моем
утреннем способе работы над книгой, при-
знавались позже, что им так и не удалось
вымучить из себя ни страницы ранним
утром, зато поздним утром, вечером, днем,
по выходным и так далее все получилось.
Все подобные руководства — это способы,
сработавшие для других людей, пригодные
для многих, но необязательно подходящие
для вас.
Поэтому они — не более чем рекомендации.
Я не призываю изобретать велосипед,
я предлагаю подобрать модель под себя,
под свой маршрут, настроить высоту руля
и сиденья, подкачать шины и пр.
79
 Глава 4

« « Тодд Роуз, автор «Долой среднее!», рассказывает,

« как он собирался поступить в аспирантуру и гото-

вился к экзамену по математике, вербальному и ана-

« литическому мышлению.
Задачи на аналитическое мышление давались

КАЖДЫЙ ИЗ НАС
« с огромным трудом. Наставник рассказал ему о ме-
тоде, с помощью которого сам когда-то получил
высший балл, и большинство студентов, вместе
УНИКАЛЕН, с которыми Тодд готовился к экзамену, использовали
его и получали высшие оценки. Но его попытки ока-
И У КАЖДОГО СВОИ зались безуспешными. Задачи не решались.
ОСОБЕННОСТИ Его отец, заметив муки сына и вникнув в суть, удив-
И ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ленно спросил: «Зачем же ты выбрал способ, осно-
ванный именно на кратковременном запоминании?
НАСТРОЙКИ. « У тебя хорошее образное мышление. Так задействуй
его, чтобы решить задачу».

« Поначалу этот метод показался мне слиш-

«
ком простым, и я воспринял его скептиче-
« ски, не поверив, что от него может быть
толк. Но, решая задачу за задачей, я всякий
раз получал правильный ответ. Тут я при-
шел в восторг. Через две недели на экзамене
« за раздел «Аналитическое мышление» мне
удалось получить самую высокую оценку
« из всех трех. » Тодд Роуз.
«Долой среднее!3

80 81
 Глава 4

Проблема не в слабых аналитических Уверены, что никогда не делали о себе

способностях Тодда, а в том, что метод, ­таких выводов?
который помогал всем остальным, у него
не сработал.
Зато сработал другой, соответствующий
////////////
его индивидуальным особенностям, его
уникальным настройкам. Вот еще примеры
из практики

ПРЕДСТАВЬТЕ, Участников одной из моих программ про

энергию в работе я попросила описать
КАКИМ БЫ СТАЛ ­самый продуктивный вход в разные задачи.
ЖИЗНЕННЫЙ СЦЕНАРИЙ У некоторых задачи были схожи, например
МОЛОДОГО ЧЕЛОВЕКА, подготовка к выступлению.

НЕ ВМЕШАЙСЯ ТОГДА
ЕГО ОТЕЦ? ТОДД МОГ /////////////
БЫ НАВСЕГДА ОСТАТЬСЯ
С МЫСЛЬЮ, ЧТО С НИМ
ЧТО-ТО НЕ ТАК, НАПРИМЕР
ЕГО АНАЛИТИЧЕСКИЕ
СПОСОБНОСТИ НИЖЕ
СРЕДНЕГО.
///////////
82 83
 Глава 4

Один участник так описал самые А вот так к выступлению готовится другой
продуктивные действия. участник, сравните.

1. Отключить телефон, уехать куда-то 1. Больше всего энергии в процессе, и идеи

из дома, чтобы никто не отвлекал; сильнее прут, когда близится дедлайн,
­собрать те заметки, что у меня уже есть, поэтому нельзя начинать загодя.
составить по ним структуру лекции,
2. В идеале быть в команде, чтобы обсуждать
­потом раскрыть подробно каждый тезис.
и штормить на каждом шагу.
2. После этого заняться оформлением
слайдов, подбором картинок и добавлением
деталей, фишек.
3. Начать подготовку с хорошим запасом
времени, чтобы не делать все в последний
момент.

84 85

А вот пример, когда задача — выстроить
в компании новый бизнес-процесс.
Один человек написал, что для него самый
удачный вход в эту задачу — «дать волю
фантазии, накидать общее видение».
86
Глава 4
А другой характеризовал удачный старт
совсем иначе: «Мне поставили адекват-
ные сроки выполнения задачи, показали
направление, в котором надо двигаться,
обеспечили необходимой литературой».
87
 Глава 4

Не зная своих особенностей, пытаясь ­вписаться

в стандартные способы действовать, мы рискуем:

— сделать неверные выводы о себе, своих

сильных сторонах и утратить веру в себя
(«со мной что-то не так»);
— сделать неверные выводы о том, что нам
В С Е Э Т И Р Е Б Я ТА   — нравится и не нравится (в чем есть энергия
и в чем ее нет);
УСПЕШНЫЕ — не чувствовать энергии или выгореть даже
на любимой работе;
ПРОФЕССИОНАЛЫ, — постоянно искать себя/удовольствие
и не находить, всю карьеру ходить по кругу.
И ВСЕ ОНИ
Р А З Н Ы Е . Но как узнать свои особенности?
Давайте разбираться.

88 89
 КАК
ПОНЯТЬ
СВОИ
НАСТРОЙКИ
 Глава 5

Лучший путь к успеху — знать себя

и развивать свою уникальность.
А лучший способ получать удовольствие
от работы — знать себя и свои особенно-
сти. Свои фишки.
Но как узнать себя? ПОЭТОМУ САМЫЙ
Можно пройти батарею тестов, но пробле- ЭФФЕКТИВНЫЙ
ма в том, что они все равно будут оценивать
вас по какой-то заданной шкале или в рам-
СПОСОБ ПОНЯТЬ
ках какой-то одной классификации. СВОИ УНИКАЛЬНЫЕ
Поверьте, человек всегда сложнее. НАСТРОЙКИ — ИЗУЧАТЬ
СЕБЯ В ПРОЦЕССЕ
РЕАЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ.
Я НАЗЫВ АЮ ЭТО
«ВК ЛЮЧИТЬ
НАБЛЮДАТЕЛЯ».

92 93
 Глава 5

Позиция наблюдателя — один из самых Приступаем!

сильных инструментов саморазвития.
Она дает возможность дистанцироваться
от ситуации, взглянуть на нее со стороны.
В психологии это называется «третья
Ниже вы найдете вопросы и упражнения,
позиция восприятия», или внутренний
включающие позицию наблюдателя.
наблюдатель.
Ваша цель — увидеть свои особенности.
Это основа многих техник, способных по-
мочь что-то осознать про себя, не зацикли- Попробуйте ответить на вопросы сейчас
ваться, настроить объективный взгляд и возьмите их с собой на ближайшую неде-
на ситуацию и перестать действовать лю, чтобы собрать больше данных. В любом
на автопилоте или в панике и тревоге. случае не спешите.
Для нашей цели наблюдатель будет больше Исследование — небыстрый процесс, но это
исследователем, задача ­которого — разо- самая выгодная инвестиция времени.
браться в нас самих, вернее в наших уни-
кальных настройках.

94 95
 Глава 5

Упражнение МОЙ ЛУЧШИЙ

наблюдателя 1 СПОСОБ НАЧАТЬ
ДЕНЬ
............................................
Лучший и худший
способ начать день ............................................
............................................
Опишите два варианта начала дня — один
ведет к насыщенному и продуктивному ............................................
продолжению, второй — к полной проти- ............................................
воположности. Чем они будут отличаться,
какими действиями, что вы станете делать
МОЙ ХУДШИЙ
иначе?
СПОСОБ
Например, мой лучший способ — устроить НАЧАТЬ ДЕНЬ
часок рабочего времени до того, как все про-
............................................
снутся, успеть прогуляться или пробежаться
до завтрака и снова приступить к работе, ............................................
увидев картинку целиком, то есть взглянув
...........................................
на план дня.
...........................................
А худший способ — проснувшись, сразу
открыть почту / мессенджеры и загрузить- ...........................................
ся, кроме этого, оглушить себя спозаранку
огромной чашкой кофе, засчитав ее за про-
бежку, в работе схватиться за самое горящее.

96 97

Лучший и худший способ
закончить рабочий день
Конец дня не менее важен, и я предлагаю
поисследовать, как вы его завершаете.
Для меня стало настоящим открытием, что
окончание предыдущего дня сказывается
на начале следующего.
Мой наблюдатель выяснил, что среди
моих лучших способов завершения дня —
записать все маленькие победы, все, даже
небольшое, в чем я сегодня была молодец.
Среди худших — оставить открытым все
недоделанное, чтобы оно фонило и соз-
давало ощущение «недо» и чувство, что
ты зашиваешься, не справляешься с зада-
чами. На следующее утро возвращение за
такой рабочий стол уже заранее включает
стресс-реакцию.
98
Глава 5
МОЙ ЛУЧШИЙ
СПОСОБ ЗАКОНЧИТЬ ДЕНЬ
............................................
............................................
............................................
............................................
............................................
МОЙ ХУДШИЙ
СПОСОБ
ЗАКОНЧИТЬ ДЕНЬ
............................................
............................................
...........................................
...........................................
...........................................
99
 Глава 5

Упражнение Задача 2 ________________________________

наблюдателя 2
Лучший и худший способ
МОЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ
начать задачу НАЧАТЬ ЗАДАЧУ 2

Возьмите две-три типичные и часто встре- ............................................

чающиеся в вашей работе задачи. Распиши-
те два варианта входа в них.
Задача 1 ________________________________
МОЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ
НАЧАТЬ ЗАДАЧУ 1
............................................
............................................
............................................
МОЙ ХУДШИЙ СПОСОБ
НАЧАТЬ
ЗАДАЧУ 2
............................................

............................................ ............................................

............................................ ...........................................

МОЙ ХУДШИЙ СПОСОБ

НАЧАТЬ
ЗАДАЧУ 1
............................................
............................................
...........................................
100 101

Задача 3 ________________________________
МОЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ
НАЧАТЬ ЗАДАЧУ 3
............................................
............................................
............................................
МОЙ ХУДШИЙ СПОСОБ
НАЧАТЬ
ЗАДАЧУ 3
............................................
............................................
...........................................
102
Глава 5
Упражнение
наблюдателя 3
Ритуалы продуктивности
и потока
Напишите свои микроритуалы продуктивно-
сти и потока — того состояния, когда вы пол-
ностью вовлечены в процесс и чувствуете
заряд и энергию.
Что вам помогает включиться в продуктив-
ное рабочее состояние?
Это могут быть самые разные и­ нструменты —
от любимой чашки кофе до определенного
расположения бумаг на столе, какая-то осо-
бая музыка, фрагмент любимой лекции и пр.
Напомню, лучше всего это сработает, если вы не
просто ответите прямо здесь и сейчас, а пона-
блюдаете за собой ближайшие пару недель.
Не спешите. Вы делаете важную стратегиче-
скую работу. Вы изучаете свой самый глав-
ный актив — себя.
103
И ВСЁ
ЖЕ — ГДЕ

ИСТОЧНИК
ПОТОКА ?
 Глава 6

Помните упражнения про встречу НЕТ ЭНЕРГИИ

с клиентом из главы 3?
На встречу вместо руководителя приходит его
Хочу показать вам еще несколько помощник, не имеющий полномочий принимать
очень характерных примеров. решения, он передаст все руководителю. На все
вопросы отвечает «нужно согласовать с руково-
дителем».

ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ Разговор сводится к моему монологу с предложе-

И ПОТОК ниями и ответам «хорошо, передам руководи-
телю».
У клиента есть понимание, что ему нужно.
В конце встречи нет конкретных решений
Есть представление о процессе на базовом (утверждения или отклонения) по предложенным
минимальном уровне. мной вариантам, нет четкого видения дальней-
Вместе дорабатываем и согласовываем шей совместной работы.
идеи продукции. Ухожу со встречи
Осматриваем и обсуждаем оборудование уставший и морально
и помещение. вымотанный, нет
желания продолжать
Если была предварительная переписка и со- дальнейшую работу
гласование позиций, обсуждение имеющегося с этим клиентом.
ресурса/оборудования, то у меня уже гото-
вы варианты, как внедрить тот или иной
процесс на производстве.
Согласовываем сроки проработок и обуче-
ние персонала.

106 107
 Глава 6

ВСТРЕЧА-ТУХЛЯК
Клиент сам не знает, чего хочет,
и неприятен в общении.
Клиент сомневается в моей компетенции,
ВСТРЕЧА, ГДЕ МНОГО ЭНЕРГИИ не доверяет моему опыту.
Я компетентна и хорошо подготовлена Клиент начинает навязывать свои
к обсуждению вопроса. ­решения без интереса к тому, что
я ­предлагаю.
Мы с клиентом на одной волне, у нас схожее
видение ситуации, говорим на одном языке. Я в полном тупике, нет идей,
как решить вопрос.
Клиент знает, чего хочет, и я могу
ему помочь в достижении цели. Атмосфера некомфортная, отягощающая.
Непринужденная обстановка.
Я выспалась и на подъеме, батарейка заряжена.
Меня заряжает сама тема, которую обсуждаем.
Я знаю, как решить задачу, мне интересно
и не терпится приступить.
Генерируется много идей, которые
хочется с­ разу пощупать и воплотить.

108 109
 Глава 6

«НАПОЛНЯЮЩАЯ» ВСТРЕЧА
На территории клиента.
У меня было достаточно времени для качествен-
ной подготовки материалов, и я иду на встречу
подготовленная, уверенная в своих знаниях. «ИСТОЩАЮЩАЯ» ВСТРЕЧА
Удалось установить доверительный контакт Первый раз встречаюсь с аудиторией,
с клиентом, в аудитории дружественная обста- мне ­незнакомы участники встречи.
новка. Обе стороны заинтересованы качественно
Клиент не заинтересован в активном обсуж­дении
провести встречу.
вопроса, нет вовлеченности в дискуссию.
Клиент вовлечен в обсуждение и принимает
Клиент настроен враждебно.
активное участие в дискуссии.
У меня нет возможности проверить заранее
Светлая аудитория, в которой есть все необхо-
все необходимые технические детали в комнате
димые технические средства для презентаций.
переговоров, и я не уверена, что все будет рабо-
По окончании встречи участники благодарят тать должным образом.
друг друга за качественно и продуктивно прове-
Клиент не воспринимает
денное время.
меня как профессионала.

110 111
 Глава 6

ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ БОЛОТО
Начальник поставил очень расплывчатую задачу
и поручил ее исполнение мне. Ему ее спустили
сверху, и, похоже, он сам не очень понимает, что
надо сделать.
ЕСТЬ ЭНЕРГИЯ!
Задаю вопросы, отвечает уклончиво, общими
На встрече руководитель ставит интересную
фразами. Смысл его слов — главное, чтобы
задачу — сделать ролики на разные темы, объ­
­наверху понравилось.
единенные в один цикл. Все темы интересные,
и все для меня новые. А я это люблю — копать Интерес к заданию сразу пропадает. Хотя пони-
новый материал, знакомиться с людьми, про- маю — можно сделать интересный и эффектный
фессиями, местами и особенностями, о которых ролик-презентацию. Но есть ощущение, что это
до этого знала лишь смутно или поверхностно. никому особо не надо.
Руководитель задачу ставит четко, объясняет Сроки тоже плавающие. Тоска-а-а-а...
по пунктам, что в этом проекте ценного для нас,
наших зрителей и рекламодателей. Предостав-
ляет весь необходимый материал.
Задаю уточняющие вопросы и, вдохновленная,
приступаю к работе.

112 113
 Глава 6

Обратили
ОБРАТИЛИ внимание?
ВНИМАНИЕ? Возможно, вы это заметили и в своих
В плохом
В ПЛОХОМварианте
ВАРИАНТЕчасто
ЧАСТО
ответах тоже. Это норм. Часто выпол-
няя упражнения про энергию в работе,
присутствуют внешние
ПРИСУТСТВУЮТ ВНЕШНИЕ мы склонны во всем плохом винить внеш-
ние обстоятельства. Это важный момент.
обстоятельства, которые
ОБСТОЯТЕЛЬСТВА: И самое частое возражение…

негативно
— В РАБОТУповлияли на
ВМЕШАЛИСЬ
процесс:
КОЛЛЕГИ;
— К ЛИЕНТ ПРОЯВ ЛЯЛ
— вНЕАДЕКВ
работу вмешались
АТНОСТЬ ИЛИ РАЗВЕ
коллеги;
БЫЛ ВРАЖДЕБЕН; ЭНЕРГИЯ
— клиент проявлял
— ПОМЕЩЕНИЕ НЕ ОЧЕНЬ В РАБОТЕ
неадекватность
ПОДХОДИЛО ДЛЯили был НЕ ЗАВИСИТ
враждебен;
ВСТРЕЧИ;
ОТ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ?
—
— помещение не очень
ЗАДАЧА НЕЯСНА;
подходило для встречи;
— СРОКИ ПЛАВАЮЩИЕ
— задача
И ПР. неясна;
— сроки плавающие и пр.
114 115
 Глава 6

Разве можно быть заряженным на работе,

где есть серьезные проблемы, сложные
клиенты, неидеальные начальники, враж-
дебно настроенные коллеги и непонятные
задачи?
Это приводит нас к самому важному
вопросу. ИСТОЧНИК —
В Н У Т Р И

ГДЕ ИСТОЧНИК
П О Т О К А —
ВНУТРИ ИЛИ
СНАРУЖИ?
Ответ, который я пред­
лагаю осмыслить
или
Ответ, над которым
я предлагаю подумать

116 117

« Может казаться, что река ощущений течет
Упражнение
через вас, но на деле вы являетесь источни- наблюдателя
ком этой реки. »
Лиза Фельдман Барретт.
«Как рождаются эмоции»4
Источник — внутри нас. Но есть много
вещей, способных на него повлиять или
даже перекрыть его. И внешние обстоя-
тельства — только часть из них.
Что же влияет
на поток?
Давайте разберемся на вашем примере.
Начнем с небольшого исследования.
118
Глава 6
Как то, что вне
работы, влияет
на работу
Давайте продолжим изучать себя.
Понаблюдайте за собой: как нерабочие
обстоятельства влияют на то, что с вами
происходит на работе? Есть ли какая-то
взаимосвязь?
Примеры таких обстоятельств:
чем вы занимались вечером или
в выходные, когда вы легли спать,
какой у вас дома эмоциональный
фон и пр.
119
 Глава 6

Ваш ответ.

120 121

Примеры других людей
«Если я перед работой погуляла в лесу час,
я люблю всех клиентов».
«В первую очередь это сон, если не выспа-
лась, то и желания работать нет. Еще это
любой выход вечером куда-либо с близкими
друзьями, даже просто выпить кофе или про-
бежаться по магазинам. Это дает энергию,
заряд радости, а вот когда каждый день как
день сурка, то желание работать падает,
снижаются интерес и стремление к новым
достижениям».
«После хорошего полноценного отдыха
(даже в выходные) начинаешь хотеть скорее
вернуться и что-то делать, идеи начинают
одолевать».
«Выставки, кино, прогулки и тому подобное
после работы помогают отключиться, пере-
ключиться, расслабиться. Соответственно,
на следующий день буквально с новыми сила-
ми идешь».
122
Глава 6
Знаете, к чему мы присматривались? К тому,
как наше состояние влияет на нашу работу.
Мой любимый анекдот. «Приходит человек
в магазин новогодних игрушек и говорит:
— Хочу сдать игрушки, которые купил.
Они бракованные.
— Что с ними не так? Краска стерлась?
— Нет, краска в порядке.
— Треснули?
— Нет.
— Так что же такое?
— Не радуют...»
У меня в практике бывали случаи, когда карьерный
кризис заканчивался только потому, что человек
начинал... высыпаться. Звучит парадоксально, но все
просто — он стал приходить на работу в классной
форме, с ясной головой. Изменилось состояние.
Когда нам плохо в своем теле, удовольствия от ра-
боты мы не испытаем, ведь поток перекрыт. При
этом мы соберем вагон объяснений, что у нас не так
с работой. Мозг мастерски ищет причины снаружи
и ретуширует реальность.
Но это еще не все.
123
 Глава 6

В «Это норм!» я уже писала про вред

ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ: упражнений типа «Идеальный день» или
ХРОНИЧЕСКИ НЕ «Работа мечты». Что с ними не так в теме
энергии?
ВЫСЫПАЮЩИЙСЯ ЧЕЛОВЕК В будущем, да еще и в позитивной его
ЗАНЯТ ПОИСКАМИ версии, мы всегда свежи и полны сил.
По ­у молчанию.
ВНЕШНИХ ПРИЧИН Кто же будет представлять идеальный день
И НАХОДИТ МАССУ на фоне усталости и стресса, когда что-то
болит или просто не хватает энергии?
ОБЪЯСНЕНИЙ, ЧТО ИДЕТ
В этих идеализированных картинках мы
НЕ ТАК И ПОЧЕМУ. всегда в отличной форме, в классном за-
ряженном состоянии. И это еще сильнее
ПРИНИМАЕТ ИХ ЗА ИСТИНУ — контрастирует с настоящим, в котором уже
что-то не так.
МОЗГ И НЕ НА ТАКОЕ
Это создает фон — меняй, ищи дальше.
СПОСОБЕН. Но в данном посыле отсутствует сноска
мелким шрифтом: «Проблема в том, что
КОНЕЧНО, ЗАДАЕТСЯ в будущем тоже появятся усталость, стресс,
сомнения в себе, недосып, и идеальное
ВОПРОСОМ, ЧЕГО Я ХОЧУ… ­состояние не гарантировано».

ПРОБУЕТ «НАРИСОВ АТЬ»

СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ.
И ПОПАДАЕТ В ЛОВУШК У.
124 125
 Глава 6

Что перекрывает
МЕЛКИЙ ваш источник?

ШРИФТ МЫ Итак, мы определили, что наше состояние,

отсутствие энергии в теле, недосып, уста-
НЕ ЧИТАЕМ лость перекрывают поток в работе.

И ПОТОМУ При таких условиях даже самые интерес-

ные задачи не зажигают.

Г О В О Р И М Но, кроме этого, есть еще «авторские»

способы лишать себя удовольствия от ра-
СЕБЕ — МНЕ боты. Я называю их «именные тараканы».
У каждого они свои.
НУЖНА НОВАЯ — —
РАБОТА. —
—
Р А Б О Т А ,
КОТОРАЯ — —
ЗАЖИГАЕТ. —

—
126 127
 Глава 6

Я уставшая, нет ни физических сил, ни

моральных, куча незавершенных дел,
ребенок просит поиграть, я отказываю,
так как надо доделать дела. При этом
меня начинает мучить совесть, что
я не могу организовать дела так, чтобы
успевать все и главное — уделить ребен-
ку время. Либо я соглашаюсь на игру, но
не могу расслабиться и посвятить себя
процессу полностью…

У меня плохое настроение, я понимаю: то,

что я делаю, никому не нужно. Я не верю
в свои силы, сомневаюсь, что это получится
продать в компании и реализовать. Я сразу
начинаю задумываться о рисках, барьерах,
сложностях, с которыми столкнусь в про-
цессе реализации, и чувствую, что не хочу
продолжать выполнять задачу. Я не могу
сосредоточиться, отвлекаюсь на домашние
дела, мессенджеры, соцсети.

128 129
 Глава 6

Сомневаюсь в важности того, что делаю.

­Мучаюсь от осознания, что другой выполнил
бы эту работу лучше.
Неисправимая ошибка при принятии решения
или действия может поставить всю задачу на
стоп, хоть и не всегда.
Мое тело начинает уставать, а я игнорирую
это. Мое тело замерзает, а я игнорирую это,
потом думаю, что не готова платить такую
цену за этот дискомфорт.
Руки опускаются. Пусть даже задача нравится.

Отвлечься на дела/вопросы, которые напря-

мую не связаны с задачей. Начать думать,
зачем мне все это надо. И кому вообще это
нужно. И сценарий слабенький, может не по-
нравиться участникам. А еще — вот будет
у меня свое рабочее пространство, тишина,
время для работы без отвлечений, вот тог-
да я ух! А сейчас есть десятки причин, поче-
му нет. В общем, всякими разными мыслями
отравляю себе работу.

130 131
 Глава 6

Вспомнить про кого-то,

кто на слуху в этой теме,
кто суперпрофессионал.
Я отвлекаюсь на сообщения и звонки,
Понять, что мне до него
чувствую собственную непродуктив-
не дотянуться, а значит,
ность и злюсь на себя. Параллельно
то, что я делаю, — это
возникают мысли: «Меня раскритику-
ерунда и никому не нужно.
ют! Окажется, что это полная фигня
и банальщина!» Потом появляется
чувство суеты и спешки. Затекает шея,
болит поясница. Появляется чувство:
«Это недостаточно! Недостаточно
хорошо!»

132 133
 Глава 6

А что же обстоятельства?
А КАКИЕ У ВАС СПОСОБЫ
ПЕРЕКРЫВ АТЬ ИСТОЧНИК? Те самые вредные коллеги, злые началь-
ники, тупые задачи, слишком плотные
дедлайны?

ИТАК, МЫ ВИДИМ, Когда вы в порядке, когда ваш источник

ничем не перекрыт, когда вы заряжены
ЧТО ИСТОЧНИК ЛЕГКО и полны сил, обстоятельства — всего
МОЖЕТ БЫТЬ ПЕРЕКРЫТ лишь внешние факторы.

ДВУМЯ ТИПАМИ Они, несомненно, влияют, но их влияние

не является доминирующим.
ФАКТОРОВ: Если думать, что все зависит только
от них, может получиться так.
— ОДНИ СВЯЗАНЫ
С НАШИМ СОСТОЯНИЕМ,
— ВТОРЫЕ С НАШИМИ
СПОСОБАМИ МЕШАТЬ
УДОВОЛЬСТВИЮ ОТ
РАБОТЫ.

134 135
 Глава 6

Радуюсь работе, только если:

ПОКА МЫ НЕ ПОЙМЕМ,
— все клиенты понимающие и прекрасные;
— все коллеги компетентные и меня уважают; ЧТО ИСТОЧНИК
— босс поддерживает и бережет;
— задачи ставятся понятно, они всегда
ПОТОКА ВНУТРИ НАС
­интересные; И ЗАВИСИТ ОТ НАС,
— на них всегда дается достаточно времени;
— меня не отвлекают; БУДЕМ ДОЛГО ХОДИТЬ
— дети заняты полезным и не мешают;
— в отношениях ничто не портит мне
ПО КРУГУ,
настроение; НО ТАК И НЕ
— погода хорошая.
НАЙДЕМ СВОЙ ОГОНЬ
Хороший список. Правда, в реальной жиз- ИЛИ СВОЙ ПОТОК.
ни на работе нет только идеальных клиен-
тов, только удобных сроков, только милых А ЕЩЕ МОЖЕМ
коллег и только вдохновляющих задач.
Но поменять обстоятельства, когда
ЗАЧАХНУТЬ И ВЫГОРЕТЬ
вы ­захотите, и найти более подходящие ДАЖЕ НА ЛЮБИМОЙ
для себя, более интересные, более ваши,
вы сможете. Особенно когда вы в порядке. РАБОТЕ.
Но если мы поймем это и найдем свой
способ быть в задаче, то сможем получать
удовольствие от работы в реальной жизни,
здесь и сейчас, — то есть именно там, где
все и происходит.

136 137
ВОПРОС-
ПЕРЕ-
КЛЮЧА-
ТЕЛЬ
 Глава 7

В предыдущей главе мы убедились, что
удовольствие от работы и поток в первую
очередь зависят от нас самих.
В этом контексте теперь забавно звучит
вопрос: «Как найти работу, которая будет
меня заряжать?», не находите?
Надеюсь, теперь этот вопрос выглядит для
вас иначе.
Прежде вы задавались им, стремясь обре-
сти опору вовне, теперь же убедились, что
усилия следует прилагать в другом направ-
лении и искать опору внутри себя.
Тот вопрос задавался из старой парадигмы,
где источник энергии и удовольствия вы
искали в работе.

ЗАБАВНО ЗВУЧИТ ВОПРОС

«КАК НАЙТИ
КОТОРАЯ РАБОТУ,
БУДЕТ МЕНЯ
ЗАРЯЖАТЬ?»,
НЕ НАХОДИТЕ?

140 141
 Глава 7

Давайте еще раз вспомним основные
постулаты такого подхода.
— Если ты нашел свое, тебе всегда будет­
­хорошо.
— Если работа не радует — меняй.
— В работе есть задачи, которые заряжают
и не заряжают. Работай только с первыми,
избегай вторых.
Осталось только понять, как переключать-
ся в эту новую парадигму на практике.
Не брать же каждый раз блокнот, чтобы
проделать все упражнения заново.
К счастью, есть вопрос, позволяющий
быстро переключиться на внутренний
источник.
Он звучит так.

И еще раз повторим то, что мы вместе

уяснили к этому моменту.
— Удовольствие в работе — это не что, а как.
— В любую задачу можно найти свой вход. КАК СДЕЛАТЬ
— К любой задаче можно подобрать
подходящий способ действия. ЭТО
— Мы сами — источник энергии и потока. В К А Й Ф ?

142 143

Вот его вариации.
Выбирайте ту формулировку,
которая вам ближе.
Как сделать эту задачу,
чтобы получить удовольствие?
Есть ли способ сделать это так,
чтобы мне было интересно?
Как сделать это так, чтобы
было здорово и продуктивно?
А может, вы придумаете собственную
формулировку? Ведь мы здесь именно этим
и занимаемся — все настраиваем под себя.
144
Глава 7
Предлагаю снова посмотреть на чужие
примеры.
Ребятам было дано задание выбрать очень
интересную для них задачу и найти:
— три входа в нее, которые продуктивны
и доставят удовольствие (как сделать это
в кайф?);
— три непродуктивных входа (чтобы гаран-
тированно об нее убиться или как мини-
мум лишить себя энергии).
Вторую подзадачу мы взяли не только
для контраста, но и для более глубокого
понимания себя — чтобы осознать, каким
образом мы сами способны заблокировать
свой источник.
145

Задача:
подготовить материалы и поехать в семейный
лагерь в качестве тьютора, организовать для
участников поход в музей и пешую экскурсию.
ТРИ НЕПРОДУКТИВНЫХ
ВХОДА
(ОТСТОЙ-ЗАХОД)
1. Оставить компоновку визуальных
материалов на последний день перед
выездом.
2. Взять проект, когда на соседние даты есть
другая работа, пытаться в один день зани-
маться и ею, и проектом.
3. Соглашаться обсуждать все свои действия
с заказчиками — лишние слова и ненуж-
ные действия!
146
Глава 7
ТРИ ПРОДУКТИВНЫХ
ВХОДА
(СУПЕРЗАХОД)
1. Выяснить бэкграунд участников минимум
за месяц, сесть в один конкретный день
и подготовить план. Создать папку на ком-
пьютере и файлы в ней распределить по
каждому дню, когда я читаю лекцию или
делаю мастер-класс. Оставить себе время,
чтобы добавить в эти папки все мысли,
которые приходят в голову.
2. Проверить все локации и сколько там
ходить, побродить по гугл-карте, парал-
лельно записывая в блокнот все мысли.
3. Отменить остальную работу как минимум
за неделю до начала проекта, чтобы ничто
не торопило и не отвлекало.
147
 Глава 7

Задача, она же проект мечты: Не посмотрела заранее, сколько у меня есть

поездка на три месяца в маленький городок времени и что мне нужно охватить. Не прики-
в Португалии — составлять авторский днев­ нула масштаб погружения. Сделав одну главу,
ник в команде из художников и фотографов, поняла, что не успею в таком же качестве
скетчи, заметки, снимки. Клиент хочет создать охватить все остальное, загналась, запере-
очень живой и очень авторский памятник-­ живала, начала спешить, стараться, потеряла
фиксацию этого уникального места. расслабленность, все стало выходить натужно,
без полета.
Почувствовала, что не справляюсь и, навер-
ное, все провалю. От расстройства неделю
­отлынивала от работы, потом стала покры-
ТРИ НЕПРОДУКТИВНЫХ ваться холодным потом, представляя, как мне
ВХОДА пора сдавать всю работу, а у меня сделано
только 10%. Короче, испортила себе все
1. Слишком нервничала, всем рассказывала
­удовольствие.
о грядущем проекте, сразу накрутила себя
ожиданиями, наворотила вокруг простого
понятного дела кучу суеты.
2. Испугалась, нарисовала себе тьму препят-
ствий, страшно запереживала за потерю
привычной жизни, захотелось спрятаться
под одеяло и включить сериал.
3. Не составила концепцию дневника,
не разбила все по главам, раздула такой
масштаб, что можно три месяца писать
и рисовать.

148 149

ХОРОШИЙ ВХОД В РАБОТУ
1. Сказала себе: я уже молодец, что получила такое
предложение. Это благодаря мне, моему преды-
дущему труду, моей инициативе. Отпраздновала
с самой собой это событие.
Прикинула время, сопоставила с задачами, написала
расслабленный план-минимум. Сказала, что буду
благодарна себе и довольна, если выполню его и по-
лучу удовольствие в процессе.
2. Напишу себе, почему это все для меня. Какие мои
смыслы и мечты воплощаются в этом проекте.
Сохраню и буду перечитывать в моменты, когда
покажется, что я в ловушке чужих ожиданий и будто
бы всем должна, и когда забуду о том, почему сама
выбрала это.
150
Глава 7
3. Разделю свой план до мини-кусочков, рабочих
периодов, например полтора часа утром и полтора
часа после обеда. Не буду задумываться о том, что
мне нужно написать «весь дневник!», или «очень
хороший дневник!», или «лучший дневник из всей
команды!». Нет, я всего лишь буду думать о том,
что до обеда мне необходимо с удовольствием
отработать один рабочий период и посвятить его
той задаче, которая стоит в моем плане в этот день.
А еще я задумаюсь о кайфушках этого дня, что при-
ятного я совершу между рабочими периодами, что
порадует и наполнит меня.
4. Я подумаю о том, что поможет мне каждый день
в комфорте и радости совершать мою прекрасную
работу, что будет подкреплять меня. Например,
удобная обувь, деньги на приятный обед, одежда,
в которой я чувствую себя красивой, классные
карандаши и бумага, няня для ребенка, которой
я доверяю.
151
 Глава 7

Задача: ТРИ САМЫХ ПРОДУКТИВНЫХ ВХОДА

провести серию семинаров на месяц
для одного коллектива по интересной 1. Спокойно, в классном уравновешенном настроении
и знакомой для меня теме. утром сажусь за проект. Набрасываю план работ
и идеи к этому плану. Распределяю план по дням/
неделям, но не жестко, а с достаточной свободой.
ТРИ НЕПРОДУКТИВНЫХ ВХОДА
Маленькие шаги и никакого насилия.
1. Начинаю изучать, что есть на рынке на эту тему,
2. Собранно и четко в кафе или библиотеке записы-
и убиваюсь об специалистов, которые уже годы ею
ваю все свои идеи. Важно, что я после прогулки
занимаются, написали кучу книг, провели массу лек-
и у меня свежо и светло в голове. Что я опираюсь
ций и тренингов. Понимаю, что даже близко ничего
на себя и свое видение темы, свои ресурсы. Держу
подобного дать моим подопечным не смогу.
связь с клиентом — показываю идеи по ходу, задаю
2. Хочу объять необъятное и написать сценарий, вопросы. Но не с позиции ребенка, который жа-
равный тóму советской энциклопедии. Изучаю ждет, чтобы его наконец-то заметили и похвалили,
все, до чего могу дотянуться, записываю все идеи, а с позиции взрослого профессионала, который
ухожу в детали, блуждаю и путаюсь в творческих настраивается на работу.
зарисовках, в итоге внешне получается сложная
и малоприменимая к жизни история, хотя внутри
много ценного и красивого.
3. Сильно волнуюсь, например боюсь именитого
заказчика или коллектива мечты. Решаю, что
недостойна или не справлюсь. Сама себя гоню,
ругаю и критикую за мелочи и крупности, забываю
о сильных сторонах. Суечусь, распыляюсь, не могу
собрать все в кучу и приступить к работе. Решаю
все отложить на последний момент, в итоге по вдох-
новению делаю в последнюю ночь.

152 153
 Глава 7

3. Вдохновляюсь какой-то идеей или несколь-

кими, веду записи в блокноте, с­ обираю ПОСМОТРИТЕ,
сигналы мира на интересующую меня тему.
Потом сажусь за прицельный поиск и нахожу
ЗАДАЧА
несколько интересных мне линий. Остальное ИЗНАЧАЛЬНО БЫЛА
спокойно отбрасываю. Д ­ умаю о том, чем еще
созвучным и интересным я могу дополнить ВЫБРАНА ИНТЕРЕСНАЯ.
сценарий, проект, какой у меня самой опыт.

НО КАК ПРОСТО
ОКАЗАЛОСЬ
УНИЧТОЖИТЬ
ВСЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
ОТ НЕЕ! ВЫКАЧАТЬ ВСЮ
ЭНЕРГИЮ И ПОТОК ИЗ
ВДОХНОВЛЯЮЩЕГО
ЗАДАНИЯ.

154 155
 Глава 7

А ТАКЖЕ ОБРАТИТЕ
ВНИМАНИЕ, КАК ЗДОРОВО
СРАБОТАЛО ПОНИМАНИЕ
СЕБЯ И СВОИХ НАСТРОЕК,
СВОИХ ПРОДУКТИВНЫХ
СПОСОБОВ ДЕЛАТЬ КАК
РАБОТУ. С Д Е Л А Т Ь
ЭТО В КАЙФ?
МОЖЕТЕ ПОВТОРИТЬ
ЭТО УПРАЖНЕНИЕ
НА ЛЮБОЙ ИЗ СВОИХ
ЗАДАЧ, А МОЖЕТЕ
ПРОСТО ИСПОЛЬЗОВ АТЬ
ВОПРОС, КОТОРЫЙ ВЫ УЖЕ
НАВЕРНЯКА ЗАПОМНИЛИ:
156 157
ОСТОРОЖНО,

ГИПЕР-
ФОКУС!
 Глава 8

Есть еще один способ перекрыть внутрен-

ний источник энергии и удовольствия
в работе. И он всегда последним приходит
в голову, настолько он неожиданный.
Я говорю о режиме бесконечной занято- ПОСТОЯННОЕ
сти, максимальной сосредоточенности ПРЕБЫВ АНИЕ
и высокого напряжения.
Именно такой режим мы связываем
В РЕЖИМЕ СИЛЬНОЙ
с продуктивностью. И вообще мы им гор- СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ
димся. И стараемся как можно сильнее
себя дисциплинировать, чтобы ни одной СНИЖАЕТ НАШИ
драгоценной минуты рабочего времени
не ­потратить впустую.
КОГНИТИВНЫЕ
Но ученые утверждают парадоксальное —
СПОСОБНОСТИ
постоянное пребывание в режиме сильной И ПРИВОДИТ
сосредоточенности снижает наши когни-
тивные способности и приводит к избы- К ИЗБЫТОЧНОМУ
точному напряжению5.
НАПРЯЖЕНИЮ.
Получается, работая на износ, можно
­поглупеть?
Увы, да.
Кто бы мог подумать, верно?

160 161
 Глава 8

Мы перегреваемся, наши ресурсы истоща-

ются, постепенно начинает падать продук-
тивность, и возникает режим убывающей
отдачи, о котором я писала в «Это норм!»6
Режим убывающей отдачи — это когда мы
прилагаем все больше и больше усилий,
чтобы оставаться эффективными, но каче-
ство результата это не повышает. ВОТ ЭТО НОВОСТИ!
Энергия в работе все сильнее падает,
­удовольствие сходит на нет. НАША ДИСЦИПЛИНА
Вот так и перекрывается источник. И САМООТДАЧА
МОГУТ ОБЕРНУТЬСЯ
Режим убывающей отдачи
ПРОТИВ НАС!
Эффективность
и удовольствие
гиперфокус в таком цикле выглядят так:

утомление

попытки
еще
поднапрячься

истощение

162 163

А теперь тест —
подвержены ли
вы гиперфокусу?
Насколько велик для вас риск попасть в цикл убыва-
ющей отдачи и перекрыть свой источник потока?
Просто отвечайте «да» или «нет».
Когда нет сил и голова уже плохо соображает,
вы думаете не о перерыве и восстановлении,
а о том, как себя заставить поднажать еще силь-
нее (а потом еще немного).
Вы считаете, что задача всегда важнее, чем вы, чем
ваш отдых, который можно позволить себе, толь-
ко если работа будет сделана (и вообще, отдых
для слабаков).
Вечером и в выходные вы всегда в режиме
­немедленной реакции на входящие рабочие
сообщения (и они у вас дзинькают), а утром
первое, что вы делаете, — просматриваете
их и оперативно отвечаете.
164
Глава 8
Главные инструменты восполнения
энергии, которыми вы пользуетесь, — сла-
дости, кофе, энергетики — то, что можно
проглотить, не сходя с рабочего места.
Книги про продуктивность, которые
попадают в орбиту вашего внимания,
полны таких ключевых слов — «заста-
вить себя», «жесткая дисциплина»,
«бороться с собой», «победить лень»,
«достичь», «обогнать», «прорваться»
и пр.
Как понимаете, все пункты «да» указы-
вают на разрушительные для вас подходы.
На то, что шаг за шагом вас подтачивает,
съедает энергию и ресурс и перекрывает
ваш источник потока.
165

РЕЖИМ УБЫВ АЮЩЕЙ
ОТДАЧИ —
ЭТО СКОРОСТНАЯ
МАГИСТРАЛЬ
К ВЫГОРАНИЮ.
Осознать это, может быть, и неприятно, но, безус-
ловно, полезно. Выгорание лучше предотвратить,
чем выбираться из него без сил.
Что же делать, если вы все время в гиперфокусе?
Хорошая новость — лучше всего делать ни-че-го.
Не пугайтесь, поясню. Ученые советуют отключать-
ся от задач хотя бы на несколько минут в течение
дня при первых признаках усталости. Это самое
сложное — разрешить себе делать паузу посреди
­рабочего цейтнота.
Если не научитесь делать это, рано или поздно ваш
источник будет не просто перекрыт, а полностью
забетонирован. И в очередной раз вы начнете зада-
ваться вопросом: «И где же та работа, которая меня
заряжает?»
166
Глава 8
ВЫГОРАНИЕ ЛУЧШЕ
ПРЕДОТВРАТИТЬ,
ЧЕМ ВЫБИРАТЬСЯ
ИЗ НЕГО БЕЗ СИЛ.
« Я призываю ломать рутину и отдавать
больше времени бездельничанью, даже наста-
иваю на этом. Спите, мечтайте, играйте,
гуляйте — занимайтесь всем, чем угодно,
кроме работы. Обратите внимание, это
говорю вам я — отдавший годы и десятиле-
тия учебе в медицинской школе, ординатуре,
аспирантуре с докторантурой, чтобы
постичь премудрости нейрохирургии. Я пре-
красно осознаю необходимость много и сосре-
доточенно работать (по 18 часов в сутки).
Но мы — люди, а не автоматы. И рождены
для великих дел.
»
Рахул Джандиал.
«Нейрофитнес. Рекомендации
нейрохирурга для улучшения
работы мозга»7
167
 Глава 8

Чем заполнять периоды

восстановления, то есть выходы
Товарищ,
из гиперфокуса? запомни правило
простое:
Возьмите на вооружение один замечатель-
ный принцип. Я называю его «восстанов-
ление через противоположности». работаешь сидя —
Он гласит: быстрее всего ресурс восполня-
ется через ту деятельность, которая проти-
отдыхай
воположна основной. стоя!

Владимир
Маяковский

168 169
 Глава 8

Например, на основной работе я сижу и с тех пор ее как подменили. Нет, дети оста-
за компьютером, разговариваю с людьми, лись все те же, хлопот не убавилось. Но мама
постоянно нахожусь в так называемом ког- стала спокойная и улыбчивая.
нитивном напряжении. Быстрее всего меня
Все терялись в догадках, что происходит,
восстанавливают прогулка, спорт, простые
но только видели, что каждую неделю она, вер-
действия на автопилоте типа помыть посу-
нувшись с базара, закрывается в своей комнате
ду, работа руками типа вязания, рисования.
и запрещает туда заходить ближайшие три часа.
Если вы фитнес-тренер и только тем и за-
Однажды дети все же заглянули в ­комнату.
нимаетесь, что целыми днями выполняете
Увидели, что мама лежит на диване, л­ истает
физические упражнения, то ваша противо-
журнал, в руках — бокальчик вина, р­ ядом —
положность — полежать на диване и по-
коробка конфет.
смотреть сериалы.
— Мама, что ты делаешь?! — закричали
Радикально переключайтесь!
они возмущенно.
Если оставаться в той же точке, в той
— Тихо, дети! Я делаю вам счастливую маму!
же позиции, и пытаться восстановиться,
то такой подход не сработает. Отличный подход! Бери и применяй!
Напоследок анекдот.
Жила-была большая еврейская семья, было
у них пятеро детей и одна очень уставшая
ДАВАЙТЕ МЫ С ВАМИ
мама. Дети были непоседливы — хлопот ТОЖЕ НАУЧИМСЯ
не оберешься, да еще и работа по дому.
В общем, была эта мама все время на нервах, ДЕЛАТЬ СЧАСТЛИВОГО
раздавала подзатыльники и бесконечно
­жаловалась на свою невыносимую жизнь.
ПРОФЕССИОНАЛА,
Однажды она так выбилась из сил, что пошла
КАК ВАМ МЫСЛЬ?
за советом к раввину. Вернулась ­задумчивая,

170 171
СВЕРХ-
МОТИВАЦИЯ
КАК СПОСОБ
ПЕРЕКРЫТЬ
ПОТОК
 Глава 10

Когда я работала над книгами, иногда меня

посещали мысли, что я обязательно должна
написать бестселлер, не меньше.
Как только я начинала думать о будущей
книге именно так, из процесса будто вы-
качивали весь воздух, удовольствие пропа-
МОТИВАЦИЯ
дало напрочь. Включались тревога, сверх­
ожидания, страх сделать что-то не так…
МОЖЕТ СРАБОТАТЬ
Мы привыкли думать, что чем выше моти-
вация, тем лучше результат и тем больше
В МИНУС. ДЛЯ
в этом энергии. ТА К И Х С Л УЧ А Е В
Но оказывается, мотивация может
сработать в минус. ДАЖЕ ПРИДУМАЛИ
СПЕЦИАЛЬНЫЙ
Т Е Р М И Н —
СВЕРХМОТИВАЦИЯ,
ИЛИ ИЗБЫТОЧНАЯ
МОТИВАЦИЯ.

174 175

БЫВАЛИ У ВАС СИТУАЦИИ,
КОГДА ВЫ ОЧЕНЬ СИЛЬНО
ЧЕГО-ТО ХОТЕЛИ?
Например, выступить так, чтобы всех
поразить? Или как можно скорее найти
девушку (парня) своей мечты? Или произ-
вести классное впечатление на значимого
клиента? Или найти работу мечты?
Специалист по поведенческой экономике
Дэн Ариели утверждает, что на некоем
уровне давление мотивации может стать
настолько сильным, что не позволит хоро-
шо делать свою работу — человек будет
либо парализован страхом ошибки, либо
придавлен гнетом будущего успеха8.
Чем выше ожидания, тем сильнее отрица-
тельное влияние сверхмотивации. И эта
гипотеза подтверждается многочислен­
ными исследованиями9.
Причина в напряжении. Оно влияет
на результат.
Но еще и все удовольствие и весь поток
перекрываются напрочь.
176
Глава 10
СЛЫШАЛИ ПРИСКАЗКУ «ВСЕ
ПОЛУЧИТСЯ, СТОИТ ТОЛЬКО
РАСХОТЕТЬ»? ЭТО КАК РАЗ ПРО
СВЕРХМОТИВАЦИЮ.
Эскимосы, отправляясь на рыбалку, гово-
рят, что «они просто вышли погулять»10,
с той же целью — убрать сверхожидания,
не рисковать уловом.
Мы включаем избыточную мотивацию,
когда:
— наделяем что-то сверхважностью;
— катастрофизируем последствия ошибки;
— создаем завышенные ожидания у других
(например, обещаем что-то очень слож-
новыполнимое);
— пытаемся соответствовать чужим
завышенным ожиданиям.
177
 Глава 10

Исследователи Роберт Йеркс КАК ТОЛЬКО МЫ

Максимальной «ПЕРЕГРЕВАЕМ» ЗАДАЧУ,
и Джон Додсон вывели закон
эффективно­сти ИЗ НЕЕ УХОДИТ ЭНЕРГИЯ.
оптимума мотивации.
соответствует
Он гласит, что максимальной не максимальный, Мотивация хороша до определенного пре-
эффективности (и максимально- а оптимальный дела, дальше она начинает работать против
му удовольствию, добавим мы) уровень моти- нас и нашего результата.
соответствует не максимальный, вации. Не выше Это касается работы — и поиска энергии
а оптимальный уровень мотива- 7–8 по 10-бал­ в работе, то есть того, чем мы сейчас и за-
ции. Не выше 7–8 по 10-балльной льной шкале. нимаемся.
шкале11.
Если, читая эту книгу и работая над упраж-
нениями, вы ожидаете, что теперь-то все
Слабая мотивация
будет хорошо и отныне вы:
не работает,
Высокая
сильная — тоже — всегда будете радоваться каждому дню,
— станете на работу ходить как на праздник,
Эффективность — все задачи будут приносить вам только
работы
радость,
— всегда будете продуктивны,
— всегда будете в потоке,
Низкая

Низкий Уровень Высокий то это как раз пример избыточной мотива-

мотивации ции, которая может дать обратный эффект.

178 179
 Глава 10

Слетать с настроек —
РАБОТА, это нормально
К О Т О Р А Я Возьмем опять же работу над этой книгой.
ЗАРЯЖАЕТ, На прошлой неделе мои писательские часы
были изматывающими. В какой-то момент
ЭНЕРГИЯ я решила остановиться и понять, что не так.
Оказалось, я нарушила одно из самых
В   Р А Б О Т Е   — главных правил — никаких входящих перед
работой над текстом.
ЭТО ПРОЦЕСС Обычно я не проверяю почту в пять утра,

ПОСТОЯННОЙ
но на той неделе я очень ждала одного пись-
ма и поэтому перед работой заглядывала
в почту. И хотя я ее сразу закрывала, убедив-
СОНАСТРОЙКИ шись, что оно еще не пришло, краем глаза
успевала выхватить какие-то имена и темы
С САМИМ писем. Этого было достаточно. В голове
начинали прокручиваться другие дела.
С О Б О Й . А ведь не остановись я и не найди причины,

ЕГО НЕЛЬЗЯ
могла бы на дисциплине и сверх­усилиях
дописать эту книгу и остаться с ощущением
«я не получаю удовольствия от писатель-
ВЫСТРОИТЬ РАЗ ства» или, того хуже, «писать — не мое».

И НАВСЕГДА.
180 181
 Глава 10

НАВЕРНОЕ, ВЫ ЗАМЕТИЛИ:
СЕЙЧАС МЫ ТРЕНИРУЕМ
ТАКОЙ УРОВЕНЬ
ОСОЗНАННОСТИ, КОТОРЫЙ
НАУЧИТ ПОНИМАТЬ А ЕЩЕ ПОЗВОЛИТ РУЛИТЬ
В АШ ПРОЦЕСС ЭТИМ ПРОЦЕССОМ —
ЭНЕРГООБМЕНА С РАБОТОЙ ТО ЕСТЬ СВЕРЯТЬСЯ
ВО ВСЕХ ВЗАИМОСВЯЗЯХ. С СОБОЙ, ВОВРЕМЯ
ОТСЛЕЖИВАТЬ ВСЕ
ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ НА ВАС
В ЛИЯЮТ (ПОЛОЖИТЕЛЬНО
ИЛИ НАОБОРОТ),
И КОНФИГУРИРОВ АТЬ
ПОД СЕБЯ.

182 183
 Глава 10

Но это не тот процесс, который, раз осоз-

нав и настроив, можно отставить в сторону
и больше ничего не делать, ожидая, что он
будет работать и так. Это как вождение —
однажды мы научились водить, но это не
значит, что на полном ходу можем отпу-
стить руль, педали, не смотреть в зеркала
и ожидать, что без происшествий доедем,
куда нам надо.

Продолжаем рулить.

P.S. Кстати, какой у вас любимый триггер

сверхмотивации?

184 185
ЭТО НЕ ПРИ ЗЫВ
ПРИСПОСАБ ЛИВАТЬСЯ
К НЕЛЮБИ МОМУ
 Глава 10

Эта книга не про попытку приспособиться

к плохой работе.
Конечно, есть рабочие места, в которых
не стоит искать свою энергию. Например,
«Я НЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ я бы не смогла работать в сферах, где присут-
ствует жестокое обращение с животными.
СВОЮ РАБОТУ,
Но таких резко негативных занятий не так
ТАК ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ уж много.
СЕЙЧАС ДЕЛАТЬ ВСЕ, Чаще всего это «работа как работа», которая,
как мы говорим, нас недостаточно заряжает.
ЧТО ВЫ
ПРЕДЛАГАЕТЕ? МОЖЕТ
БЫТЬ, ЛУЧШЕ СНАЧАЛА
НАЙТИ НОВУЮ И ТАМ ВСЕ
ЭТО ПРИМЕНИТЬ, ЧЕМ
ПРИСПОСАБЛИВАТЬСЯ
К НЕЛЮБИМОМУ?»

188 189
 Глава 10

ТО, ЧТО МЫ
ИЗУЧАЛИ, —
ЭТО ВООБЩЕ НЕ ПРО
ПРИСПОСОБЛЕНИЕ,
ЭТО ПРО ЗНАТЬ СЕБЯ.
Знать себя важно, особенно если есть
­мечта заняться собственным делом или
расти в более сложные задачи, выходить МОЯ ПРАКТИКА
на новый уровень. Причем не через сверх­
усилия и увеличение рабочих часов, а через
ПОКАЗЫВ АЕТ:
более эффективное использование своих ЧАСТО В НЕЛЮБИМОЕ
ресурсов и отладку своих настроек.
ПОПАДАЕТ ЧТО-ТО
ХОРОШЕЕ,
ПРОСТО
ПРОИСХОДИВШЕЕ
В НЕПРОДУКТИВНОМ
ДЛЯ ВАС ВАРИАНТЕ.

190 191
 Глава 10

«Мне нравится моя работа менеджера по «Так вышло, что я организовывала тренинг
обучению персонала, но я ненавижу делать “финансы для нефинансистов” и сама послуша-
бюджет отдела, хоть увольняйся. Цифры — ла его часть. Что-то до меня дошло. Затем
вообще не мое. Бюджетирование не люблю я сходила к одной доброй девушке из финан-
настолько, что шея начинает болеть перед сового отдела и задала ей десяток глупых
каждым кварталом, когда надо открывать вопросов. После чего наконец поняла суть
эту злосчастную таблицу», — рассказала этого бюджетирования. Мало того, я стала
мне одна из участниц практикума про энер- мастером SHIFU-бюджетирования, и коллеги
гию в работе. из других отделов, приговоренные к бюдже-
тированию, даже начали обращаться ко мне
В ответ на мой вопрос, когда началась эта
за советом. Если бы мне сказали, что так
нелюбовь к цифрам, она вспомнила и супер-
будет, я бы от смеха упала со стула, но точно
строгого математика в школе, и первого
бы не поверила».
руководителя, который выговаривал за то,
что она медленно осваивает Excel, и нынеш-
ний процесс бюджетирования, требующий
участия в квартальных митингах, в кото-
рых она не понимает ни слова, потому что
там сплошь финансисты.
Потом история приняла неожиданный
оборот. Через год я узнала продолжение.

192 193
 Глава 10

А другая участница, говоря про выступления,

сказала: «Выступать — это не мое от слова
совсем». Я попросила ее рассказать предысто- НЕ КОПНИ МЫ ГЛУБЖЕ,
рию и услышала следующее: «Со школы я точно
поняла, что это не мое. Отвечать на уроках НЕ ПОНЯЛИ БЫ ПРИЧИНУ,
было очень стрессово, а потом я стала юристом
и самый ад словила, когда приходилось ходить
ПОЧЕМУ ЛЮДИ
в суд. Там вообще нужно переобуваться на ходу, ЗАПИСАЛИ
и подготовка, конечно, помогала, но, как только
судья начинала жестить, мне отключало мозг СОСТАВ ЛЕНИЕ БЮДЖЕТА
тут же. Хотелось заплакать и убежать». ИЛИ ВЫСТУПЛЕНИЯ
Да уж, какая тут любовь к выступлениям...
В «НЕ МОЕ» И НАГЛУХО
ЗАКРЫЛИ ДВЕРЬ В ЭТИ
ЗАДАЧИ.
ПОЭТОМУ НА ВСЕ
НЕЛЮБИМОЕ У МЕНЯ
ПРИК ЛАДНОЙ ВОПРОС:
«КАК ЭТО ВЫШЛО?
КАК НЕЛЮБИМОЕ
СТАЛО ТАКИМ?»

194 195
 Глава 10

Археолог
и спелеолог своей
жизни
Возьмите любое занятие, которое ОСОЗНАНИЕ, ЧТО
вы не любите, и вспомните, как эта
­нелюбовь сложилась. Ориентируйтесь ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ
на примеры, приведенные выше.
И ПОТОКА ВНУТРИ НАС —
Когда ребенок учится ходить,
ЭТО НЕ КОНЕЧНАЯ
он же не говорит после каждого ТОЧКА, А  СТАРТОВАЯ.
падения на попу: «Ходить — это
не мое, ползать получается лучше, ОНА ПОЗВОЛИТ ВЗГЛЯНУТЬ
буду-ка я, пожалуй, ползать».
Но, думая о работе, мы часто
НА ЭНЕРГИЮ В РАБОТЕ
­рассуждаем именно так. С ДРУГОГО РАК УРСА.

Ходить — не мое.

196 197
 Глава 10

Если не разобраться, как устроен ваш

внутренний источник и что на него влияет,
можно себя так и не найти.
Когда главная установка звучит как «ис-
кать», мы только то и делаем, что ищем
и ищем, бесконечно скитаясь в поисках ЕСЛИ ПРОФЕССИОНАЛ
той самой работы, которая всегда будет
приносить удовольствие. НЕ УМЕЕТ ДЕЛАТЬ
Одна девушка призналась: «Я бегала по СЕБЕ ХОРОШО
профессиям, как по магазинам. И в резуль-
тате практически ни в одну не углубилась, В СВОЕМ РАБОЧЕМ
так как искала идеальное». ПРОЦЕССЕ, ЭТО И ЕСТЬ
Но задача не описывается словом
«­искать».
НАСТОЯЩАЯ ПРОБЛЕМА.

198 199

Слышали про джоб крафтинг (job crafting)12?
Сraft — ремесло, мастерство, искусная, часто
­ручная работа. Буквально этот термин означает
пересоздание работы, вытачивание, подгонку
ее под себя.
Джоб крафтинг начинается с того, что
мы перестаем видеть нашу работу как
монолитный набор бетонных блоков.
Увы, всю жизнь мы усваивали именно эту менталь-
ную модель. Нас к этому готовили с детства, научив,
что существует только один правильный способ
решать задачи, что у любой проблемы есть только
одно верное решение, что есть правильные способы
учиться и что делать нужно то, что говорит учитель,
и играть по заданным кем-то правилам.
Многие так и остаются в плену этой установки,
но некоторым удается понять, что работа — это
динамическая система.
Помните про рис? Задача — всего лишь исходник.
Готовьте ее по своему вкусу, добавляя любимые
ингредиенты.
200
Глава 10
А если вам покажется, что вы узурпировали право
что-то менять и вам его никто не давал, вспомните
известный анекдот про рыцаря. Он полз по пусты-
не, увидел озеро, на берегу которого сидел дракон,
бился с ним три дня и три ночи и в итоге на вопрос:
«А ты чего хотел-то?» — ответил: «Пить».
И услышал: «Ну так и пил бы!»
«Пить? А что,
так можно было?»
Итак, нам вряд ли кто-то помешает, и мы с вами
сейчас потренируем способность крафтить как
навык делать себе классно, интересно и заряжающе
в любой работе. С этим навыком вы сможете начи-
нать любые перемены и научитесь совладать с ними,
а также получать максимум энергии и добиваться
результата от того, чем вы занимаетесь.
201
 Глава 10

Хотите всемирно известный пример джоб Десятки тысяч спортсменов тренировались

крафтинга? Это история появления прыж- и прыгали через планку лицом вниз, Дик
ка в высоту «фосбери-флоп» — техники, начал прыгать спиной вперед. Именно этот
придуманной Диком Фосбери на раннем способ принес ему хорошие результаты —
этапе его спортивной карьеры. сначала он перепрыгал всех в школе, потом
выиграл национальный чемпионат среди
Он начал экспериментировать со спосо-
юниоров, потом попал в олимпийскую
бами перепрыгивания через планку еще
сборную и на XIX Олимпийских играх
в школе, когда понял, что у него не очень
1968 года обновил олимпийский рекорд.
получаются традиционные «ножницы»
С 1977 года его техника «фосбери-флоп»
и «перекат» — техники, которыми тогда
стала основной в прыжках в высоту во всем
было принято прыгать во всем мире. В ито-
мире.
ге этих экспериментов родился его уни-
кальный способ, хотя в процессе Дик не раз
слышал, что умные люди все уже придумали
до него и изобретать велосипед не стоит.

Так и хочется сказать — все в ваших ногах!

А еще в руках и, конечно, в голове.
И да, так можно.

202 203
ВАША КАРТА
ЭНЕРГИИ
В РАБОТЕ
 Глава 11

САМОЕ ВРЕМЯ
СОБРАТЬ ВСЕ
Д А Н Н Ы Е Как устроена ваша персональная карта
энергии в работе: в левой колонке нахо-
НАБЛЮДЕНИЙ дится то, что дает вам энергию или поло-
жительно влияет на нее, а в правой, наобо-
ЗА СОБОЙ рот, то, что перекрывает ваш внутренний
источник и забирает энергию.

В   Р А Б О Т Е
И СВЕСТИ ИХ
ВОЕДИНО.
Д А В А Й Т Е
СДЕЛАЕМ ЭТО!

206 207
 Глава 11

ЧТО РАБОТАЕТ
В ПЛЮС Ниже вы увидите пункты из списков дру-
............................................ гих профессионалов. Не воспринимайте
их как советы, ведь у всех уникальные на-
............................................ стройки, ваша задача — понять свои.
............................................
............................................

ЧТО РАБОТАЕТ
В МИНУС
............................................
............................................
...........................................
...........................................

208 209

Что работает в плюс
— когда могу посвятить время спокойному
изучению любой новой задачи;
— если вечером накануне была пробежка
или прогулка;
— не ставить вопрос «пан или пропал»,
дать себе право на любой результат;
— если заранее устроить себе бонус, например
после важного дня забронировать столик
в ресторане или сеанс массажа;
— гулять каждый день и думать во время
прогулок на отвлеченные темы,
освобождать голову, молчать;
— если могу насладиться ранним утром,
когда весь мир просыпается;
— поделать ресурсные дела из разряда авто-
матических задач по хозяйству, особенно
все, что связано с водой, — мытье полов
меня вштыривает часа на три работы
минимум.
210
Глава 11
Что работает в минус
— непомытая голова, даже если зум;
— если не запланировал времени на то, чтобы
переключиться между задачами;
— если заранее запланировать много дел
на день (пусть даже легких);
— залезть в почту еще за завтраком;
— если начать сравнивать себя с другими,
скролля соцсети конкурентов;
— три дня без спорта, на четвертый всех
убиваю и туплю;
— когда во время работы включены со звуком
все мессенджеры и почта;
— если взяться за работу в нересурсном
состоянии самоненавистничества и при
обострении синдрома самозванца;
— если заранее наобещать деталей, глубину
и дедлайн и постепенно приходить к мысли,
что ничего из этого не получится;
— если с утра обсуждать с мужем домашние
проблемы;
— лечь после 23:30, в любом случае не высплюсь
и буду никакой весь следующий день.
211
 Глава 11

Если ваш список получается совсем неболь-

шим, по два-три пункта в каждой колонке,
это норм.
Иногда достаточно одного фактора. Пой-
мете его воздействие на вас — и сразу уви-
дите, как многое поменяется. Вспомните
историю преподавателя, который осознал,
что его удовольствие зависит от степени
готовности.
В любом случае это стартовая версия.
Надеюсь, ваш внутренний наблюдатель
продолжит свою работу, и список будет
пополняться.
Далее мы посмотрим, как приземлить эту
теорию на практику.

212 213
ЧТО
ТЕПЕРЬ?
ЧТО
ДАЛЬШЕ?
 Глава 12

Как использовать все, что вы узнали

из этой книги?

— Прежде всего, найдите время пораз-

мышлять над своей картой.
ЛЮБОЕ ДЕЛО,
— Возьмите самые важные для вашей
­карьеры дела и рассмотрите их через
ЛЮБУЮ ЗАДАЧУ
приз­му вопроса «как сделать это
в кайф?».
И ДАЖЕ РАБОТУ
— Если среди важных дел есть нелюбимые, М О Ж Н О
поисследуйте, почему они стали такими,
и поищите способы перенастроить их ПЕРЕОСМЫСЛИТЬ,
под себя.
— Если впереди новый и сложный проект, ПЕРЕНАСТРОИТЬ
к которому трудно подступиться, и вы
прокрастинируете, ищите точку входа, И
ПЕРЕИЗОБРЕСТИ.
которая сработает именно для вас.
— Экспериментируйте и наблюдайте
за собой — не выключайте наблюдате-
ля, он делает важную работу!

216 217
 Глава 12

Даже если что-то нельзя изменить, в любом Еще я знаю, как запороть экспириенс мечты.
случае достаточно вещей, которые пре­
— Начать его в момент душевных стра-
образовать нам по силам.
даний и терзаний, когда больше хочется
Ставки могут быть очень высоки. написать в дневник, позвонить тера-
Например… проект мечты! певту или просто выплакаться.
— Начать его в момент крайней загружен-
ности, когда все горит и валится из рук.
Готовлюсь подступиться к собственному
проекту параллельно с нынешней работой — Начать делать совместно с людьми,
(я разрабатываю стратегии продвижения). которые мне не нравятся.
Руки чешутся, мозг активирован на все сто,
энергия фонтанирует.
Теперь я знаю, как подступиться продуктивно.
— Осознать и прописать, куда грести
и зачем — от краткосрочных целей
до глобального смысла этого начинания.
— Обеспечить физическое простран-
ство — свежая голова, утро после йоги,
светлое помещение, где я одна.
— Сепарироваться — все другие дела раз-
ложены по полочкам и выделено время для
стратегии и только для нее.

218 219

Еще открытия
Год назад перешла на новое место работы.
Было жуткое выгорание, и я думала: зачем
ушла? Может, вообще не стоит в этой
­сфере работать?
С апреля стала выделять время на отдых,
поменяла часы сна. Я сейчас могу ехать
на работу без усталости, и это уже в кайф.
Потом поняла, какие штуки меня включа-
ют, и чувствую, что не вернусь к старому
режиму. Теперь я люблю прогуляться утром,
днем и вечером. Даже работая в офисе,
я смогла сдвинуть свой режим, и мой руково-
дитель не против. Это так круто!
220
Глава 12
Я поняла, что мне не хватало времени
переключаться между задачами, особенно
в аврал.
Некоторые задачи требуют больше энергии
на вход, и мне необходимо не просто высво-
бодить время перед ними, а подготовиться
к ним и морально на них настроиться. Без
этого настроя, даже при достаточном вре-
мени, они заберут энергию.
И ведь что интересно — у меня не только
разные задачи требуют разной скорос­
ти и времени входа в них, но и одна
и та же ­задача в разных условиях (другой
контрагент, например) будет задавать
разные ритмы работы.
Теперь я знаю, за чем еще понаблюдать!
221

От неправильной конфигурации моей жизни,
процессов, активностей зависит гораздо
больше, чем мне казалось.
Плохо что-то организовано (без внимания
к себе и своим базовым настройкам) —
плохо получается, я делаю вывод, что это
не мое или дело ерундовое. В итоге чувствую
себя негодным к делам вообще, фиксирую это
все в своем внутреннем образе и делаю новой
реальностью.
Хотя всего-то надо признать, что я ошибся
в организации процесса, что-то не учел, где-
то забил на важное.
Ух, это прямо возвращает контроль (а там
и сила, и энергия, и воля)!
222
Глава 12
Когда меня повысили до руководителя, я по-
теряла все удовольствие от работы, потому
что я очень мягкий человек и для меня важ-
нее всех поддерживать, а не строить. Я уже
начала было искать не менеджерские вакан-
сии, но вопрос «а что, если бы я переизобре-
тала работу менеджера» меня остановил,
и я решила дать себе шанс.
Но начала я не с себя, а с изучения того, как
это делают другие, и закинула в свой бли-
жайший круг вопрос, встречали ли они мяг-
ких, но в то же время успешных менеджеров.
Оказалось, у многих был такой пример.
Меня это подбодрило на старте, а дальше
я уже погрузилась в детали, поняла подходы
и стала применять у себя. Например, изучи-
ла инструменты коучинга,
и выяснилось, что они мне
очень подходят и приводят
к классным результатам.
Наш директор теперь говорит,
что перекинет меня
на клиентов, там тоже
нужна любовь.
223
 Глава 12

Ненависть к написанию ТЗ чуть не вынудила меня

снова менять работу, но я решил поэкспериментиро-
вать. Раньше я писал ТЗ до победного и к концу двух-
часового или трехчасового сидения за столом был как
зомби. И кусать всех хотелось тоже, да.
Но я решил: а что, если не писать сразу все целиком,
а раздробить на участки по 20–30 минут и делать ПОМНИТЕ:
в несколько подходов? Получилось. И даже лучше, по-
тому что я не уставал. А что, так можно было? ПЕРЕОСМЫСЛИТЬ,
Потом я придумал самую первую часть делать вече-
ром, чтобы переспать и утром начать следующий
ПЕРЕНАСТРОИТЬ
подход, когда уже есть скелет и можно быстро вклю-
читься.
И
Я экстраполировал этот прием на другие сложные
задачи, которые нужно было высидеть на попе, и по-
ПЕРЕИЗОБРЕСТИ
нял, что сложными они казались только потому, что
я сам сделал их такими. Негуманным к себе способом
С В О Ю Р А Б О Т У
их выполнения! М О Ж Н О .

224 225
НАВИГАТОР

Все самое важное
за три минуты
Проверьте, все ли вы взяли
из этой книги (если нужно,
вернитесь к определенной главе).
Главы 1 и 2
Про работу, которая заряжает, мы часто думаем так:
«Если ты нашел свое, тебе всегда будет хорошо».
«Если работа не радует — меняй».
«В работе есть задачи, которые заряжают
и не заряжают. Работай только с первыми,
избегай вторых».
228
Навигатор
Глава 3
На самом деле:
— удовольствие в работе — это не что, а как;
— в любую задачу можно найти свой вход;
— к любой задаче можно подобрать
подходящий способ действия;
— источник энергии и потока — внутри нас,
внешние обстоятельства — всего лишь факторы,
которые могут повлиять, но они не являются
решающими.
Глава 4
Мы разные, каждый из нас уникален, и у каждого свои
особенности и индивидуальные настройки.
Не зная их, мы рискуем:
— сделать неверные выводы о себе, своих сильных
сторонах и утратить веру в себя («со мной что-то
не так»);
— сделать неверные выводы о том, что нам нравится
и не нравится (в чем есть энергия и в чем ее нет);
— выгореть даже на любимой работе;
— постоянно искать себя или работу в радость
и не находить, всю карьеру ходить по кругу.
229

И все остальные главы
Самый эффективный способ понять свои на-
стройки — переключиться в позицию наблюда-
теля, то есть изучать себя и наблюдать за собой
в процессе реальных действий (глава 5). Так
вы увидите все факторы, которые влияют
на вас изнутри и снаружи (глава 6).
Вопросы, которые помогут переключиться
из старой парадигмы в новую (глава 7).
Как выполнить эту задачу,
чтобы получить удовольствие?
Есть ли способ сделать это так,
чтобы мне было интересно?
Как сделать это так,
чтобы было здорово и продуктивно?
Или просто:
Как сделать это в кайф?
230
Навигатор
Есть еще два неочевидных фактора, также
влияющих на наше удовольствие от работы,
то есть на то, заряжает она нас или обесто-
чивает:
— режим гиперфокуса, когда наша дисци-
плина и самоотдача могут обернуться
против нас (глава 8);
— излишне высокая мотивация, которая
мешает удовольствию и результату
(глава 9).
Умение настраивать работу под себя, де-
лать себе классно, интересно и заряжающе
называется джоб крафтингом. Этот навык
не врожденный, его тоже можно освоить
(глава 10).
О том, как двигаться дальше. Итогом
наблюдений за собой станет личная карта
индивидуальных настроек (глава 11). Это
будет ваш первый шаг, чтобы переосмыс-
лить, перенастроить и переизобрести
ваши задачи и сделать работу заряжающей
(глава 12).
231
ПОСЛЕ-
СЛОВИЕ
 Послесловие

ПОМНИТЕ АНТОНА И КАТЮ, «Я всегда шел за драйвом, —

О КОТОРЫХ Я РАССКАЗАЛА говорит он, — но в этот раз
ВО ВСТУПЛЕНИИ? он будто был внутри меня.
Образ источника, который
Мы оставили их в сомнениях, тем ли они
внутри, четко расставил
заняты, стоит ли искать что-то другое,
все по местам, я научился ло-
­заряжающее.
вить моменты, когда его сам
У них все хорошо. перекрываю, и перестал это
делать. Перестал работать
Нет, это не хеппи-энд в стиле мотивиру-
на  недосыпе. Перестал ста-
ющей литературы, где Антон стал мульти­
вить перед собой нереальные
миллионером, а Катя смотрит на нас со
сроки. Перестал делать как
всех обложек бизнес-журналов.
кто-то и начал делать как
Итак, Антон не ушел с работы, а дал себе я, и результаты поперли».
месяц передышки. Многое проанализиро-
вал, на многое посмотрел иначе.
Вернулся на работу. Через
некоторое ­время получил
новую должность.

Я заметила, как его отпустило — ушла энергозатратная

идея, что он срочно должен найти что-то новое, где ему
наконец будет хорошо. Он успокоился и продолжает
двигаться тем же вектором, в котором развивался все
эти годы и накопил нешуточный опыт.
«Работа окей, очень даже окей, и, конечно, я планирую
расти дальше», — поделился он, когда мы встретились
на кофе в зуме. Я уверена, что теперь ты готов к любым

234 235

вызовам и переменам, ведь ты нашел свой способ быть
в работе с удовольствием.
Катя пришла на встречу с новой стрижкой и с горя-
щими глазами. «Лена! Почему я так себя запутала на
ровном месте, ведь все так просто?! — воскликнула
она. — Как будто я ждала какого-то разрешения, что-
бы в своей работе делать так, как я хочу!»
Теперь у нее другое расписание, учитывающее ее про-
дуктивное и непродуктивное время. «Напрягаюсь
в разы меньше, успеваю в разы больше». У нее высвобо-
дились силы для создания курса, и она начала подкаст,
который давно откладывала и который ее очень вдох-
новляет. «Вот теперь наконец я понимаю, ради чего
стоило так рисковать, уходя в свободное плавание», —
сказала она.
Антон и Катя перестали гоняться за ЧТО и разобра-
лись с КАК. Оказалось, сложнее всего было разрешить
себе взять ситуацию в свои руки.
Мы привыкли думать, что мир создает правила для нас,
и мы вынуждены играть в этих рамках и жить, споты-
каясь об эти ограничения. Однако ко мне на практи-
кум по энергии в работе приходят разные люди. И сре-
ди них только треть участников подчиняется какому-то
внешнему формату, то есть ездит в офис каждый день.
Остальные две трети либо работают удаленно, нахо-
дясь в найме, либо погружены в собственные проекты.
236
Послесловие
Но мучаются от того, что работа не зажигает.
Получается, мы сами создаем нелюбимую работу?
Похоже на то. И меня это касается в той же степени.
Как вы знаете по моим книгам, я умудрилась создать
себе выгорательный, полный напряжения и не особо
интересный проект в режиме «работа на себя». Сей-
час, даже будучи в найме, крафтить/пересоздавать свою
работу гораздо проще, чем раньше. Посмотрите, как
выросло количество удаленных сотрудников в России
и по всему миру! Многие компании переходят на гиб­
ридные форматы, совмещая удаленную и офисную
работу. Я не говорю о том, что и в офисе мы не сидим
прикованными к столу в одной позе. Но мы ничего
не пересоздаем, мы ничего не настраиваем, не изучаем
себя. Гораздо проще взять лист бумаги и описать свой
идеальный день, а потом мечтать о нем и ненавидеть
реальность вокруг себя.
Но, кажется, эта история уже не про вас, верно?
Успехов вам! Дальше все будет только интереснее!
Буду рада, если подели-
тесь своим опытом при-
менения идей этой книги
и своими историями,
написав мне на hello@
elena-rezanova.com.
237
Примечания
1
Карри М. Режим гения. Распорядок дня
великих людей. М.: Альпина Паблишер, 2013.
2
Там же.
3
Роуз Т. Долой среднее! Новый манифест индивидуальности.
М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. С. 103.
4
Барретт Л.Ф. Как рождаются эмоции. Революция в понима-
нии мозга и управлении эмоциями. М.: Манн, Иванов и Фербер,
2018. С. 79.
5
Gui D., Xu S., Zhu S., Fang Zh. et al. Resting Spontaneous
Activity in the Default Mode Network Predicts Performance
Decline During Prolonged Attention Workload // NeuroImage.
2015. Vol. 120. P. 323–330. URL; https://doi.org/10.1016/j.
neuroimage.2015.07.030; Arnsten A.F.T. The Biology of Being
Frazzled // Science. 1998. Vol. 280. Issue 5370. P. 1711–1712. URL:
https://www.science.org/doi/full/10.1126/science.280.5370.1711;
Golkar A., Johansson E., Kasahara M., Osika W., Perski A., Savic I.
The Influence of Work-Related Chronic Stress on the Regulation
of Emotion and on Functional Connectivity in the Brain // Public
Library of Science One. 2014. No 9. URL: https://doi.org/10.1371/
journal.pone.0104550; Gucciardi D.F., Dimmock J.A. Choking under
Pressure in Sensorimotor Skills: Conscious Processing or Depleted
Attentional Resources? // Psychology of Sport and Exercise.
2008. Vol 9. Issue 1. P. 45–59. URL: https://doi.org/10.1016/j.
psychsport.2006.10.007; Tanaka M., Ishii A., Watanabe Y. Neural
Effects of Mental Fatigue Caused by Continuous Attention
Load: A Magnetoencephalography Study // Brain Research.
2014. Vol. 1561. P. 60–66. URL: https://doi.org/10.1016/j.
brainres.2014.03.009.
6
Резанова Е. Это норм! Книга о поисках себя, кризисах
карьеры и самоопределении. М.: Манн, Иванов и Фербер,
2020. С. 203–232, особенно с. 205–213.
238
Джандиал Р. Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучше-
7
ния работы мозга. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021. С. 102–103.
8
Ариели Д. Позитивная иррациональность. Как извлекать выгоду
из своих нелогичных поступков. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010.
С. 26–58.
9
Ashton R.H. Pressure and Performance in Accounting Decision Setting:
Paradoxical Effects of Incentives, Feedback and Justification // Journal of
Accounting Research. 1990. Vol. 28. P. 148–180. URL: https://www.jstor.
org/stable/2491253; Ariely D., Gneezy U., Loewenstein G., Mazar N. Large
Stakes and Big Mistakes // The Review of Economic Studies. 2009. Vol. 76.
P. 451–469. URL: https://rady.ucsd.edu/faculty/directory/gneezy/pub/
docs/large-stakes.pdf; Liao Ch.-M., Masters R.S.W. Self-Focused Attention
and Performance Failure Under Psychological Stress // Journal of Sport
and Exercise Psychology. 2002. Vol. 24. No 3. P. 289–305. URL: https://
journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/24/3/article-p289.xml;
Baumeister R.F., Showers C.J. А Review of Paradoxical Performance Effects:
Choking under Pressure in Sports and Mental Tests // European Journal
of Social Psychology. 1986. Vol. 16. Issue 4. P. 361–383. URL: https://doi.
org/10.1002/ejsp.2420160405.
10
Подробнее см.: Вострухов Д.Д. Сверхмотивация, или препятствия,
которые мы создаем. URL: https://www.b17.ru/article/sverhmotivacija_
ili_prepjatstvija_vnutri/.
11
Yerkes R.M., Dodson J.D. The Relation of Strength of Stimulus to
Rapidity of Habit-Formation // Journal of Comparative Neurology
and Psychology. 1908. Vol. 18. Issue 5. P. 459–482. URL: https://doi.
org/10.1002/cne.920180503.
12
Термин впервые появился в статье Эми Вжесневски и Джейн
­Даттон: Wrzesniewski A., Dutton J.E. Crafting a Job: Revisioning Employees
as Active Crafters of Their Work // Academy of Management Review.
2001. Vol. 26. No. 2. P. 179–201. URL: https://doi.org/10.5465/
amr.2001.4378011.
239
 Бизнес
ПРОДАЖИ
МЕНЕДЖМЕНТ
ИСТОРИИ УСПЕХА
УПРАВЛЕНИЕ ПРОЕКТАМИ
ПЕРЕГОВОРЫ
HR

Узнавай первым о новых книгах,

скидках и подарках
из нашей рассылки
mif.to/b-letter

Все книги
по бизнесу и маркетингу:
mif.to/business
mif.to/marketing #mifbooks
 Научно-популярное издание
Серия «Измени свою жизнь»

Резанова Елена

РАБОТА, КОТОРАЯ ЗАРЯЖАЕТ

Как не выгореть, занимаясь любимым делом

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Шеф-редактор Ангелина Шапиро
Ответственный редактор Анна Красова
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайн и верстка блока Александра Корсакова
Дизайн обложки Алина Родионова
Корректоры Наталья Воробьева, Юлия Молокова

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

123104, Россия, г. Москва,
Б. Козихинский пер. , д. 7, стр. 2
mann-ivanov-ferber.ru
vk.com/mifbooks

16+
Елена Резанова специализируется на кризисах
карьеры и самореализации. Она исследует, как
профессионалы теряют и находят себя. Помогает
им понять, как и куда развиваться дальше,
разобраться с тем, чего они хотят, и реализовать
свой потенциал.
Новая книга от автора бестселлеров «Никогда-нибудь»
и «Это норм!». С ее помощью вы перестанете ходить по кругу
в поисках работы мечты. Сделаете много ценных наблюдений
о себе в работе. Найдете свой способ входить в задачи, а значит,
будете получать удовольствие от работы в реальной жизни,
здесь и сейчас.

Из книги вы узнаете, что:

— энергия в работе не зависит от внешних обстоятельств;
— каждый может найти поток и сам же перекрыть его;
— высокая мотивация и упорство способны нас обесточить;
— визуализация «работы мечты» гасит наше желание действовать;
— наша продуктивность всегда нелинейна;
— удовольствие от работы — это не «ЧТО делать»,
а «КАК это делать».

Вы прекратите действовать на автопилоте, в панике или тревоге.

Поймете, каковы вы в работе и как устроены. Научитесь
конфигурировать рабочие процессы под себя, чтобы ощущать
себя в плюсе при самых разных раскладах и получать
удовольствие от того, чем занимаетесь.