бери и

книга-тренинг
Введение
Привет! На связи Саша и Антон @aleksa_antona. Мы очень рады за ваш
проявленный интерес к нашему продукту и за ваше принятое решение
начать развиваться.

К созданию этой книги нас подтолкнула мысль о трансформации

марафона, который мы проводили с Антоном в июне. И чтобы повысить
эффективность достижения ваших целей, мы создали концентрат всего
самого лучшего, объединили весь наш опыт и знания, в которые вложено
более 1.5 млн рублей, и объединили в этой книге. Мы хотим, чтобы эта
книга стала вашим настольным помощником и проводником в лучшую
жизнь.

Но не обошлось одним апгрейдом нашего марафона! И теперь нас в

команде не двое, а трое. Наши ряды пополнил еще один специалист –
Александра @wowborsh. А это значит, что полезность этого и всех
будущих проектов и материалов станет еще круче, как минимум в 3 раза.

Наша цель – это помочь сделать вам первые и уверенные шаги в сторону
саморазвития. Наша книга – это мощнейшие инструменты и практики,
благодаря которым у вас сразу будет первый результат. Поэтому не
откладывайте книгу на завтра, распечатывайте, берите ручку и
приступайте к изучению.

Мы будем развивать с вами все основные сферы нашей жизни.

Мы затронем все сферы жизни, используя колесо баланса. Пройдемся по

темам целей, заработка, здоровья, окружения, семьи и отношений,
духовности, саморазвития и яркости жизни. Используя уникальные и
интересные упражнения, вы сможете понять себя и понять, в каком
направлении двигаться. А благодаря четко структурированной
информации, к концу книги у вас выстроится понятый план достижения
ваших целей. Эта книга не исполнит желания по одному щелчку, но
благодаря ей вы сами станете этим «щелчком», который с легкостью
будет исполнять свои цели и желания.

Как будет проходить работа?

Книга разбита на множество тематических блоков, в каждом из блоков вы

найдете упражнения, формы для выполнения задания, чек-листы и
подборки.

1
Чтобы получить максимальный концентрат знаний и точно воплотить в

жизнь все свои мечты и цели, вам стоит обязательно выполнить все

задания из книги.

Как выполнять задания?

Распечатать книгу, взять всю приятную канцелярию для вас (ручки,

выделители, стикеры). И читая книгу, вы можете выполнять задания

прямо на страницах, а полезный для себя материал мы советуем

подчеркивать или как-то выделять.

Если нет возможности распечатать книгу, то советуем завести отдельную,

красивую тетрадь А4 и выполнять все задания там, выписывать всю

важную для себя информацию.

Расположитесь в тихом и спокойном месте, когда вас никто не будет

дергать и отвлекать. Желательно убрать подальше телефон и все соц. сети.

Можно включить тихую музыку, либо выключить ее и максимально

осознанно подойти к выполнению каждого задания. Каждое задание

имеет свой смысл, благодаря выполнению каждого задания вы

максимально глубоко заглянете внутрь себя.

В конце книги будут дополнительные чек-листы, подборки и

вдохновляющие истории. Обратите внимание на книги, которые мы

особенно советуем, начните читать их в первую очередь. Для закрепления

всех практик, попробуйте скачать полезные приложения на телефон,

которые мы добавим в отдельную подборку.

Подводя итоги, лучше всего:

конспектировать весь материал для закрепления всего прочитанного

распечатать книгу, делать в ней пометки и выполнять упражнения

обязательно выполнять все упражнения

не забывать использовать чек-листы

и было бы здорово, если бы вы поделились своим мнением по поводу

этой книги-тренинга «Бери и Делай» с отметкой нас, самые крутые

отзывы будем выкладывать у себя в Stories)

Ну что, вы уже готовы начать работу и свернуть горы? Тогда поехали!

2
Я знаю, что вы сейчас вдохновлены, и возможно, так будет в течение
нескольких дней. Но в один прекрасный момент мотивация пропадет,
может стать лень выполнять задания, мозг начнет придумывать очень
серьезные отмазки, чтобы не делать эти дурацкие задания. Ни в коем
случае не поддавайся под влияние своего мозга, если хочешь добиться
успеха и получить реальные результаты, то обязательно выполняй все
задания.

Теперь приступим к вводным заданиям, которые помогут вам пройти этот

1
путь до конца.
Напишите ниже, почему вы решили приобрести эту книгу. Каких
изменений вы ждете? И что вы готов сделать, чтобы ваша жизнь

2
поднялась на новый уровень?

Напишите следующее обещание ручкой, в форме ниже:

Обещание
Я, (ФИО),
даю себе обещание, что внимательно изучу всю книгу, обязуюсь
выполнять все практические задания со 100% ответственностью
и в дальнейшем эти знания применять в жизни. Я это делаю
исключительно для себя любимого, поэтому обещаю отнестись
серьезно ко всей информации.

Дата Подпись

3
3
Заполните сейчас Форму ниже “Моя точка А и моя точка Б», в которой вы
описываете себя настоящего и будущего себя (каким вы хотите стать).
Чтобы нам стало понятно, где вы находитесь сейчас и к чему вы будете
стремиться. Критерии описания даны в форме ниже.

4
 “Моя точка А и моя точка Б”

Я сейчас
Мои утренние привычки

Моя карьера

Мой заработок

Мой внешний вид

Моя речь, манера общения

Мои увлечения

Как я провожу свободное время

С кем я общаюсь

Мое здоровье

Я в будущем
Мои утренние привычки

Моя карьера

Мой заработок

Мой внешний вид

Моя речь, манера общения

Мои увлечения

Как я провожу свободное время

С кем я общаюсь

Мое здоровье

5
Перед тем, как вы погрузитесь в огромное количество упражнений и
новых осознаний, прочтите правила пользования книгой. Правила
нужны для того, чтобы наша работа с вами была максимально
эффективной.

Правила пользования книгой:

1
Читать книгу и выполнять упражнения лучше тогда, когда вас никто не
будет отвлекать. Так вы сможешь максимально сконцентрироваться и
получить бОльшую пользу от материала, и словить для себя как можно
больше инсайтов.

2
Читайте главы и выполняйте все задания поочерёдно, не приступайте
к следующему, если не выполнили предыдущее задание.

3
Лучше всего распечатать книгу и ее же использовать как рабочую
тетрадь. Для удобства под каждым упражнением есть специально
выделенные места для выполнения заданий. А в конце книги вы
найдете свободные страницы для заметок и инсайтов. Если нет
возможности распечатать книгу, то обязательно заведите себе
отдельную тетрадь А4, выполняйте все задания и конспектируйте
важную информацию в тетради.

4
Подготовьте выделители, карандаши, закладки и любую канцелярию,
которая сделает этот процесс приятным. Мы советуем выделять и
делать заметки сразу в книге.

5
И помните! Эту книгу можно использовать множество раз.

Если вы чувствуете, что в жизни что-то не так, что есть какие-то

трудности в какой-либо из сфер жизни, возникло ощущение, что
настало время перемен, то эта книга всегда вам сможет помочь. Ее
нужно перечитывать! С каждым разом вы будите открывать для себя
что-то новое и полезное. Эта книга – способ общения с самим собой.

6
Если вдруг у вас настанет такой период, когда вам не будет хватать
…
мотивации, уверенности, либо когда просто нет настроения то
специально для таких случаев мы добавили раздел с мотивирующими
историями из разных сфер жизни. Эти истории обязательно вас
…
взбодрят, прибавят вам сил, дадут вам энергии и веры в себя

Желаем тебе успехов! Мы верим в тебя! Мы знаем, что ты сможешь!

6
 Колесо баланса. Постановка целей
Начнем мы с самоанализа.

Проанализируем основные сферы вашей жизни с помощью колеса

баланса. Далее эти сферы будем прорабатывать.

Слышали о таком? Если нет, то слушайте. Колесо баланса – это

упражнение, которое позволяет проанализировать каждую сферу вашей
жизни. Понять наглядно, каким сферам начать уделять внимание больше,
чтобы не было дисбаланса. Для удобства работы каждую сферу мы
наполнили теоретическим материалом и рядом полезных упражнений.

К сожалению, таким вещам не учат в школе или колледже, но с радостью

научим мы! Если бы кто-то раньше рассказал нам о существовании такого
упражнения, получилось бы намного раньше достигнуть успеха и полной
гармонии с собой.

Сначала мы сами пришли к такому выводу, что как только начинаешь все
свое время уделять только одной сфере, например, работе или учебе, то
сразу же начинают страдать другие сферы. Но со временем, благодаря
активному изучению темы саморазвития, чтению книг, посещению
различных тренингов, мы стали натыкаться на данное упражнение, и оно
нам очень понравилось.

В разных источниках техники заполнения «колеса баланса» немного

различаются, но перепробовав разные техники, мы нашли для себя
лучший вариант, которым с тобой и поделимся.

Насколько важно заполнить его? Очень важно!

Например:

Представьте, что вы очень много работаете – весь день на ногах, голова

идет кругом. Работая много – мы обмениваем время на деньги. Да, у вас
начали появляться деньги, возможно много денег. Но теперь вам их
некогда тратить, потому что вы деньги обменяли на свое время. А сферы
здоровья, отношений, отдыха и саморазвития, и возможно, окружения -
страдают, потому что нет времени.

Еще пример:

Вы живете обычной размеренной жизнью. Пытаетесь строить отношения,

учиться, работать.

7
Со второй половинкой не очень складывается, потому что вечные ссоры и
разногласия. На учебе много долгов, которые не получается закрыть из-за
нехватки времени. А времени у вас нет, потому что много работаете,
пытаетесь все больше как-то заработать, чтобы жить счастливо. И так
люди попадают в этот порочный круг из которого большинству очень
тяжело выбраться.

Как думаете, что объединяет эти два примера? Правильно, хаос в голове и
в действиях. Одна или две сферы в приоритете, но сильный ущерб идет по
остальным.

Основная цель колеса – достичь баланса во всех сферах, если баланса

нет, колесо кривое – колесо кривое, то далеко на таком колесе не
уедешь.

Напоминание!

Для удобства лучше

распечатать книгу и
выполнять упражнения
прям здесь, либо
нарисовать колесо
баланса у себя в
отдельной тетради,
разделив его на 8
частей.

В колесе есть 8 основных сфер:

достижение целей

окружение

семья и отношения

саморазвитие

деньги

здоровье

духовность

отдых и яркость жизни

8
Задача: прочитай вопросы ниже и честно ответь на них, а после вернись к
этому колесу и дай оценку каждой сфере от 1 до 10. Где 1 – все плохо, а 10
– предел мечтаний.

По итогу у тебя должно получиться что-то в этом роде.

Оценка сфер жизни

Важно не торопиться с оценками и честно ответить на все эти вопросы.

Если вы второпях поставите слишком высокие баллы, вы просто обманите
сами себя: получится, что вы скроете “масштаб бедствия” от своих глаз и
тем самым затормозите собственное развитие.

Достижение целей
Сядьте и внимательно подумайте, сколько всего нового вы хотите
попробовать, посмотреть, посетить и т.д. Может давно мечтаете прыгнуть
с парашютом или с тарзанки? А может мечтаете купить себе машину или
квартиру? Либо отправиться в кругосветное путешествие? А может быть
вы просто хотите научиться танцевать, но так до сих пор и не записались
на танцы? А помните, каждый год мы пишем себе цели и планы, но из
года в год переносим и переносим их в новый список? Как много
получилось реализовать из этих списков? А у большинства людей даже
списка такого никогда не было, да и целей нет, даже в голове…не говоря
уже о написанных на бумаге. Люди боятся мечтать и ставить цели, чтобы
потом не расстраиваться лишний раз.

9
Напишите, почему вам не удается реализовать все цели и мечты, которые
вы хотите? Что вам мешает? Может вы боитесь неудач и поэтому даже не
делаете первый шаг к своей мечте? Как думаете, кто в этом виноват?
Обстоятельства, страна, в которой вы живете, родители, учителя,
начальство на работе? А может вы настолько себя не любите, что просто
забиваете на свои мечты и довольствуетесь малым?

В общем, пишите ниже все свои мысли, которые вам приходят в голову на
этот счет.

А если вы часто добиваетесь своих целей, то вы просто красавчик, таких

как вы крайне мало. Тогда напишите, что вам помогает в достижении
целей и в постановке новых.

Напишите, что конкретно вам мешает или помогает в этой сфере? И что
должно произойти, чтобы улучшить эту сферу? Это в ваших силах?

А теперь максимально честно ответьте себе. Насколько вас удовлетворяет

ваше достижение целей? Довольны ли вы тем, чего достигли? Оцените эту
сферу от 1 до 10.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10
Окружение
Весь наш мир состоит из взаимоотношений. В том числе, очень важным
пунктом является наше окружение. Люди окружают нас повсюду, на
работе, учебе, на улице, в спортзале и т.д.

Все успешные люди уверяют, что успех достижения ваших целей

основывается на успешной коммуникации с людьми вокруг и вашим
окружением. Уверены, что вам известна одна поговорка: «Начнешь
общаться с пятью нищими и станешь шестым, начнешь общаться с пятью
миллионерами и станешь шестым». Окружение оказывает крайне важное
значение в успехе каждого человека.

Подумайте, насколько вам комфортно находится с людьми, которые вас

окружают? Ваше окружение, это успешные люди, на которых хочется
ровняться или это деструктивные люди, которые вечно не довольны этой
жизнью, но при этом, они не хотят ничего менять? Может, есть люди, с
которыми вы вынуждены общаться, но общение с ними вас напрягает? А
может есть люди, которые оказывают на вас негативное влияние, тянут
вас вниз? Например, вечно жалуются, высасывают из вас всю энергию,
ухудшают ваше эмоциональное состояние, у которых вечно одни
проблемы, которыми они постоянно делятся с вами.

А теперь представьте, что вы добились успеха во всех сферах жизни.

Какие люди теперь вас окружают? Каких людей вы бы хотели иметь в
своем окружении? С какими людьми вы хотели бы познакомиться в
реальной жизни? Есть ли такие люди сейчас в вашем окружении?

У вас есть люди, которым вы доверяете? А есть те, кто вас поддерживает в
ваших начинаниях? Со сколькими людьми вы ежедневно общаетесь, не
считая родителей и вашей второй половины? Этого вам достаточно?

Напишите, сколько человек в вашем окружении, и кто эти люди? Чем они
занимаются, увлекаются, кем работают, чего хотят добиться в жизни?
Ведут здоровый образ жизни или нет? Положительно или отрицательно
влияют на вас? Как проводят свободное время? Напишите, ваше
окружение вас тянет вверх или вниз, возможно вы просто стоите на месте
и нет никакого развития? Отвечайте максимально честно.

11
А теперь напишите, какой круг общения вы хотели бы иметь? Какие
должны быть люди там, чем они занимаются, увлекаются, кем работают?
Какой образ жизни ведут, как они выглядят? Где предпочитают отдыхать
и проводить свободное время? Распишите максимально подробно.

Напишите, что вы можете сейчас сделать, чтобы окружить себя

правильными людьми? Может начать изучать какие-то новые виды
деятельности, начать посещать тренинги, бизнес-завтраки, записаться в
спортзал и т.д.

12
А теперь максимально честно ответьте себе. Насколько вас удовлетворяет
ваше окружение? Довольны ли им сейчас? Оцените эту сферу от 1 до 10.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Семья и отношения
Очень многим, и нам в том числе, крайне важна поддержка близких в
любых начинаниях. Но иногда бывает так, что близкие не понимают, не
слышат или не хотят понимать вас. Не стоит забывать, что вы живете
своей жизнью, а какой будет она – решать только вам. Родители и
родственники не построят за вас карьеру, не добьются за вас успеха, не
построят отношений и т.д. Только вы создатель своей жизни! Только вам
под силу добиться всего, чего только пожелаете!

Хорошие отношения в семье дадут вам невероятный источник энергии,

который будет помогать вам во всех ваших начинаниях.

Порассуждайте, какие у вас отношения внутри семьи? Часто ли

происходят ссоры или недопонимания? Или вы на 100% уверены, что в
любой ситуации ваша семья будет за вас горой? И всегда поддержат в
любом вашем начинании?

Считаете ли вы, что вам повезло с вашими близкими родственниками?

Хорошие с ними отношения? А с родителями?

Напишите, что конкретно вас беспокоит во взаимоотношениях с семьей?

Из-за чего случаются разногласия и недопонимания? Как можно улучшить
отношения в вашей семье? Что можно сделать уже сейчас, чтобы
приблизиться к идеальным отношениям внутри семьи, где все друг друга
поддерживают, уважают, помогают и заражают энергией?

13
Если ваши отношения с семьей на высшем уровне, и вас абсолютно все
устраивает, вы очень счастливы и гордитесь. Тогда напишите, что
помогает вам поддерживать такие идеальные отношения внутри вашей
семьи? И возможно ли сделать их еще лучше, если да, то как?

А как у вас дела на личном фронте? У вас есть любимый человек? И если у
вас нет пары, переживаете ли вы на этот счет, или вас все устраивает?

Если же вы в отношениях – все ли вас устраивает? Это те отношения, о

которых вы мечтали, или вам чего-то не хватает в паре? Есть ли
поддержка, взаимопонимание? Можете ли вы положиться на свою вторую
половинку, рассказать о своей безумной мечте или боитесь, что вас
засмеют и скажут, что не стоит заниматься всякой ерундой, ведь все
равно ничего не получится? Вам комфортно находиться рядом с этим
человеком? Если нет или не совсем, что конкретно не устраивает?

Напишите, что конкретно вас беспокоит во взаимоотношениях с вашим

партнером? Из-за чего случаются разногласия и недопонимания? Как
можно улучшить отношения в вашей паре? Что можно сделать уже сейчас,
чтобы приблизиться к идеальным отношениям, где оба партнера друг
друга уважают, поддерживают, помогают и заряжают энергией?

14
А теперь максимально честно ответьте себе. Насколько вас
удовлетворяют ваши отношения в семье и в паре, если есть? Довольны ли
вы сейчас? Оцените эту сферу от 1 до 10.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Саморазвитие
Считаете ли вы себя образованным человеком? Обладаете ли вы
достаточным количеством знаний? Либо вы считаете, что знаний всегда
мало, и учиться нужно всегда?

А считаете ли вы знания, полученные в учебном заведении –

качественными? Или учеба была для галочки? Может планируете
получить второе или третье высшее образование? Либо получить
дополнительное образование в какой-то онлайн-сфере, чтоб потом начать
монетизировать этот навык из любой точки мира? А находите ли вы
время на чтение, если да, то как часто? Читаете ли вы книги по бизнесу,
личностному росту, психологии, биографии успешных людей?
Вкладываете ли вы деньги в дополнительное образование? Возможно,
покупаете какие-то полезные вебинары, чек-листы? Если да, то из какой
сферы? Вы хотите стать специалистом в какой-то конкретной сфере, либо
вы изучаете новую информацию просто для общего развития?

Или вы совсем новичок в сфере саморазвития и только встали на этот

путь и, возможно, не знаете, с чего начать?

Теперь представьте, что вы уже достигли своей точки Б. Вы уже стали тем,
кем мечтаете стать. Как часто Вы, который из будущего посвящаете время
сфере саморазвития? Посещаете ли вы различные конференции,
мероприятия, тренинги, семинары, бизнес-завтраки? Сколько денег вы
инвестируете в свое развитие каждый месяц?

Напишите ниже свои мысли на этот счет:

15
Напишите 5 разных сфер деятельности, в которых вам было бы интересно
начать развиваться, даже не получая за это деньги?

1.
2.
3.
4.
5.
Найдите и запишите сюда по 3- 5 обучающих материалов по каждой
сфере, которые вы написали выше (книги, вебинары, чек-листы,
онлайн-школы, тренинги и т.д). Google и Соц.сети вам в помощь)

1.
2.
3.
4.
5.
Теперь максимально честно ответьте себе. На сколько вы оцениваете
данную сферу? Вам достаточно знаний, которые у вас уже есть? Или вы
хотите, как все успешные люди постоянно поглощать новые знания,
посещать различные конференции, мероприятия, тренинги, семинары,
бизнес-завтраки и т.д.?

Оцените эту сферу от 1 до 10.

16
 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Деньги и карьера
Переходим к одной из самых волнующих сфер нашей жизни.

Как у вас обстоят дела с работой? Работаете или нет?

Если ваш ответ да, то нравится ли вам ваша работа? Устраивают ли

условия труда, зарплата? Нравится ли коллектив на работе, начальство?
Устраивает ли вас рабочий график? А что не нравится? Какой
ежемесячный доход сейчас у вас? А какие ежемесячные расходы? На все
ли ваши нужды хватает этих денег? А как часто балуете себя и своих
близких? Удается ли вам откладывать деньги, чтобы дальше их
реинвестировать? Хотели бы начать зарабатывать больше? Возможно ли
это на вашей работе? Хотели бы тратить времени на работу меньше,
больше уделять времени себе и своей семье, и при этом зарабатывать
больше?

Напишите то, что вам нравится в вашей работе:

Напишите то, что вам не нравится в вашей работе:

17
Теперь ответьте честно на вопрос:

Точно ли вас устраивает ваша работа?

Да Нет

Напишите 5 разных сфер деятельности, которые вы считаете наиболее

перспективными в финансовом плане и в которых вам было бы интересно
начать развиваться?

1.
2.
3.
4.
5.
Есть ли совпадения с ответами из задания, где вы выписывали сферы
деятельности, в которых вам было бы интересно развиваться, даже не
получая за это деньги?

Совпадения:

18
Если ваш ответ нет, и вы не работаете, то почему?

Если вы еще школьник или студент, то сейчас легко можно начать

зарабатывать хоть какие-то деньги в интернете, освоив хотя бы один не
сложный навык.

Напишите ниже, кем вы планируете работать после окончания учебы?

И почему?

На что вы будете обращать внимание при выборе работы?

1.
2.
3.
4.
5.

19
Напишите 5 разных сфер деятельности, которые вы считаете наиболее
перспективными в финансовом плане и в которых вам было бы интересно
начать развиваться?

1.
2.
3.
4.
5.
Есть ли совпадения с ответами из задания, где вы выписывали сферы
деятельности, в которых вам было бы интересно развиваться, даже не
получая за это деньги?

Совпадения:

Теперь максимально честно ответьте себе.

Насколько вы удовлетворены данной сферой вашей жизни? Может

все-таки пора что-то менять?

Оцените эту сферу от 1 до 10.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

20
Здоровье
Сфера Здоровья – это, самый важный сектор нашей жизни. Если не
следить за этой сферой, то в других сферах большого успеха не ждите. У
вас не будет ни сил, ни энергии на другие сферы.

Как вы обычно себя чувствуете? Есть ли у вас различные хронические

заболевания? Попадали ли вы в последнее время с больницу?

Часто ли болеете? Испытываете ли регулярные “незначительные”

проблемы со здоровьем (периодическую слабость, головокружение,
головные боли, расстройство желудка, боли в спине и т.д.)? Чувствуете ли
вы хроническую усталость? Как вы спите? Легко ли вам
уснуть/проснуться? Есть ли у вас режим сна? Соблюдаете ли вы питьевой
режим? Следите ли вы за питанием? Ограничиваете себя в
сладком/жирном? Употребляете ли вы “мусорную еду”?

Ведь вы слышали фразу: «Мы то, что мы едим». Организм человека он как
фильтр, и если в этот фильтр заливать постоянно грязную воду, то он
очень быстро забьется и испортится.

А как у вас дела обстоят с физическими нагрузками? Делаете ли вы

зарядку по утрам? Занимаетесь ли вы спортом? Сколько раз в неделю?

За здоровьем крайне важно следить. Если не будет здоровья, то все

остальное просто не будет иметь смысл. Здоровье не купишь ни за какие
деньги, уверены, что вы об этом знаете. А если вас что-то беспокоит, то
лучше это исправлять это на ранней стадии.

Напишите, что конкретно Вы можете начать делать уже сегодня, чтобы

улучшить сферу здоровья?
1.
2.
3.
4.
5.

21
Теперь максимально честно оцените эту сферу от 1 до 10.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Духовность
В этом секторе речь пойдёт не о религии, как могло кому-то показаться, а
скорее о вашем внутреннем мире, о психике и самооценке.

Всё ли у вас хорошо в этой сфере? Есть ли тревога, страхи? Умеете ли вы с

ними справляться? Считаете ли вы, что вы живёте в гармонии с
окружающим миром и с собой? “Дружите” ли вы со своим телом?
Принимаете ли себя таким, какой вы есть? Ощущаете ли вы потребность
обратиться к психологу?

А может, вы регулярно посещаете психотерапевта и активно

прорабатываете сложности и проблемы? Увлекаетесь ли вы йогой или
другими духовными практиками? Практикуете ли медитации?

Считаете ли вы, что живёте осознанно, отдавая себе отчёт в своих

эмоциях, чувствах и действиях?

Напишите, считаете ли вы важным развитие этой сферы и почему?

Напишите, что конкретно Вы можете начать делать уже сегодня, чтобы

улучшить эту сферу?
1.
2.
22
3.
4.
5.
Теперь максимально честно оцените эту сферу от 1 до 10.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Отдых и яркость жизни

Сколько времени в своей жизни вы уделяете отдыху? Насколько он
качественный? Умеете ли вы отдыхать? Или ваш отдых - это такие
“выходные, после которых нужны еще выходные”?

Чувствуете ли вы себя лучше после вашего привычного отдыха? Удается

ли восполнить энергию? Если вам нравиться отдыхать в шумной
компании, есть ли она у вас? Если вы любите отдыхать наедине с собой,
есть ли у вас такая возможность? Часто ли вы выбираетесь в кафе, в гости,
в кино, в парк и др. общественные места для отдыха? Есть ли у вас хобби,
увлечение для души?

Если нет, что могло бы стать вашим увлечением? Вспомните свой

последний яркий момент в жизни? Когда он был? Часто ли вы позволяете
себе то, что вас действительно радует и заряжает?

Напишите, что конкретно Вы можете начать делать уже сегодня, чтобы

улучшить эту сферу? Может стоит запланировать настоящий выходной?
Поиграть с друзьями в мафию? Выбраться на природу и побыть наедине с
самим собой?

1.
2.
23
3.
4.
5.
Теперь максимально честно оцените эту сферу от 1 до 10.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

24
 Достижение целей
В детстве мы все были очень мечтательными. Вспомните, скорее всего вы
часто представляли, как родители вам покупают ту самую игрушку, и как
потом вы будете с ней играться. И вы наверняка знали, что же нужно
такого сказать родителям или какие условия выдвинуть, чтобы добиться
своей цели. Со временем окружение очень сильно влияет на нас и на
наши «хотелки». Все вокруг почему-то считают, что они лучше знают, чего
мы хотим, а чего нет, чем нам стоит заниматься, а чем нет и т.д. Родители
нам говорят, что ты уже взрослый для таких игрушек, или что она тебе не
нужна, у тебя уже есть похожая. Далее в школе учителя определяют, что
для вас плохо, а что хорошо. Говорят, так можно, а так нельзя делать. С
самого детства нас воспитывают быть системными людьми. После школы,
родители говорят, куда лучше пойти учиться. Чтобы после института
устроиться на хорошую работу и начать зарабатывать, как
среднестатистический житель России. И становясь старше, на тебя все
больше льется негативных установок, различных запретов, каких-то
ограничительных рамок.

Многие рассказывают, что за успехом стоят только кровь и пот, большие

деньги водятся только у плохих людей, которые скорее всего,
обворовывают наше государство или других людей. И чаще всего это
рассказывают те люди, которые сами не особо то успешны. На самом деле
за любым успехом стоит не кровь и пот, а вы сами. На пути к успеху стоит
ваше огромное желание добиться этого успеха, вера в самих себя,
грамотная постановка целей, ну и самое главное, это ваши действия.
Потому что без действий не получится ничего, но эти действия
необязательно должны быть невероятно трудными, поэтому не пугайтесь.

Постановка целей – один из самых важных инструментов в достижении

ваших целей и желаний. Благодаря грамотной постановке цели, путь
достижения становится намного легче и преодолевается в несколько раз
быстрее.

По статистике, практически 90% людей не ставят себе никаких целей,

либо ставят их неправильно, не оформляют их в каком-либо виде. А если
ваша цель нигде не зафиксирована, то считайте, что нет у вас никакой
цели. Если не ставить цели, то ваша жизнь будет как плот, который несет
по течению. Куда течение понесет, туда и приплывете. И вы никогда не
угадаете к какой жизни приведет вас течение. Поэтому стоит взять 100%
ответственность за себя и свою жизнь. Начать правильно планировать
свою жизнь и управлять любым течением.

25
5 причин начать ставить цели:

1
Цель помогает взять жизнь под контроль.

Цель – это ваш навигатор, который указывает вам направление и

развитие.

2
Цель – это мечта, умноженная на действия.

Пока ваши мечты не станут целью, то шансов на воплощение крайне

мало.

3
Цели мотивируют.

Каждая достигнутая цель – это победа. Даже маленькие достигнутые

цели – это ваши маленькие победы. Используя цели, чтобы
сформировать вашу жизнь, вы обеспечите себе множество маленьких
побед, благодаря которым вы будете на правильном пути.

4
Цели помогают отслеживать ваш прогресс.

Если вы будете постоянно отслеживать как близко к цели вы подошли

или скольких целей достигли, то вам будет намного проще
отслеживать в каких сферах вашей жизни вы более успешны.

5
Цели позволяют достигнуть намного большего.

Человек с поставленной целью достигнет успеха с намного большей

вероятностью, чем человек без целей.

Ну что, надеюсь, мы вас убедили в важности постановки целей? Тогда

давайте двигаться дальше к исполнению ваших желаний.

Упражнение “Жизнь мечты”

Сейчас вам нужно вернуться в детство и помечтать о взрослой жизни.

В детстве у вас еще практически нет негативных установок, блоков.
Вы не боитесь общественного мнения. Поэтому можете себе
позволить мечтать о чем угодно и искренне в это верить.

26
Уберите все сомнения в сторону. И представляйте, каким вы станете,
когда вырастете? Чем будете заниматься? Что у вас будет за работа,
уверены, что она будет очень интересная, и вы будете очень ее любить.
Как вы будете выглядеть, представляйте все в подробностях (прическа,
тело, одежда, аксессуары и т.д.). Как будете проводить свободное время?
Какие хобби у вас будут? Какое окружение? Представили?

А теперь ниже распишите свой день из вашей успешной жизни из

будущего (во сколько проснулись, где проснулись, с кем, какую одежду
надели, куда поехали, с кем? Либо просто остались отдыхать в своем
доме? В общем пишите все максимально подробно, без стеснения и
сомнений:

Отлично, вы справились с этим заданием. Оно совсем нелегкое в

исполнении, особенно если вы делаете подобное впервые. Если вы
написали совсем мало или пока совсем ничего не написали - то ничего
страшного, предлагаем вам приступить к выполнению следующего, а в
конце книги выполнить его более детальный вариант.

27
100 желаний

Нам нужно с вами найти ради чего вы будете вставать по утрам с

горящими глазами и начинать действовать? Если у вас нет в жизни цели,
ради которой вы будете преодолевать все трудности на своем пути, ради
которой вы будете скорей просыпаться утром и совершать те действия,
которые будут приближать вас к вашим целям, то вам все будет очень
тяжело даваться. Чтобы нам докопаться до наших искренних целей есть
одно проверенное и очень хорошее упражнение. Возможно, вы даже
слышали о нем. Это упражнение. Называется - 100 желаний.

Основная ваша задача – это написать 100 своих желаний из любой сферы.
Желания могут быть, как незначительными, например, выбраться за
город, так и крупными, типа покупки дома родителям. Абсолютно все
свои «хочу» вы записываете сюда. Избавьтесь от мыслей, что это слишком
дорого или «зачем мне это нужно?». Просто записываете все свои
«хотелки».

Задание очень непростое. Первые 10-30 желаний пойдут легко. Первые

желания будут стандартные (машина, квартира, путешествие, айфон и
т.д.), но потом вам придется напрячься. Обычно под конец этого
упражнения и выявляются желания, которые сидят глубоко в нас и чаще
всего они самые искренние. Постарайтесь доделать упражнения до конца
за один раз. Выделите себе час-два свободного времени.

Итак, важные правила:

Писать желания нужно обязательно в настоящем времени, будто у вас уже

это есть. Например, вы хотите начать путешествовать. Тогда пишите: я
посещаю каждый год более 5 стран. Также важно, чтобы желание было
истинно вашим, то есть, если ваш парень/девушка хочет поехать в
Америку и вы постоянно об этом говорите, то это не значит, что это и
ваше желание тоже. Возможно, лично вы не особо то и хотите в Америку.
Обязательно обратите на это внимание.

Наши истинные желания сидят глубоко в нас. А наши поверхностные

желания чаще всего навязаны нам обществом и обстоятельствами, в
которых мы находимся в данный момент.

28
Следующий важный момент.

В желаниях не применяйте частичку “НЕ”.

Не правильно - “Я не хочу болеть”, правильно - “Я здоров и полон сил”. Не

правильно - «Я хочу похудеть на 5 кг», правильно - «Мой вес 50 кг, у меня
здоровое и подтянутое тело (т.к. похудеть можно разными способами,
можно начать правильно питаться, а можно сильно заболеть, поэтому
важно правильно формулировать свои желания).

Также очень важно, чтобы ваши желания были экологичными. Чтобы они
никому не вредили, чтобы другие люди не пострадали от ваших желаний.
Например, если вам нравится какой-то парень/девушка, но при этом этот
человек находится в крепких и счастливых отношениях, то вам ни в коем
случае нельзя загадывать быть с этим человеком, потому что такое
желание обернется против вас. Желания не обязательно должны быть
материальными, это может быть например - “ Я читаю по 5 книг в месяц”.
Чередуйте мелкие и крупные желания. Когда загадываете крупные и
важные желания, то сразу подумайте, что вам потребуется для его
осуществления, и у вас сразу появятся более мелкие, вспомогательные
желания.

Для написания советуем использовать форму ниже. Либо пишите их в

свою тетрадь, в общем, как вам больше нравится.

Перед тем, как начать писать, лучше уединиться в отдельной комнате,

либо попросить, чтобы вас не отвлекали. Возьмите наушники, включите
расслабляющую музыку, либо звуки природы (шум дождя, океана, пение
птиц, в общем, кому что нравится), обязательно поулыбайтесь хотя бы
секунд 10-15, чтобы вызвать нужное эмоциональное состояние, и
приступайте писать.

1.
2.
3.
4.
5.
29
 6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
30
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.

31
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.

32
66.
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.

33
 86.
87.
88.
89.
90.
91.
92.
93.
94.
95.
96.
97.
98.
99.
100.

Ну что, уже написали? Или начали дальше читать, не выполнив задания?!

Если продолжили читать дальше, не выполнив задание, то прям сейчас

возвращайтесь и приступайте к написанию! И только потом
возвращаетесь сюда снова)

34
А для тех, кто выполнил это нелегкое задание, читайте, что нужно делать
дальше.

Теперь ваша задача каждое желание оценить по шкале важности от 1 до

10. Где 1 – несущественное желание, а 10 - которое изменит вашу жизнь.

Пример:

23. Я покупаю дом родителям. 10

11. Я пробую лобстеров в Тайланде. 3
12. Я покупаю оригинальную сумку Furla. 6
Как показывает практика, желания с оценками от 7 до 10 – это ваши
искренние и важные желания, которые нужно записывать в цели.

Но перед тем, как поставить нам большие цели на полгода - год вперед,
нам нужно поставить и добиться своей первой цели.

Нашей первой целью будет стать целеустремленным, нужно научиться

двигаться к целям и научиться достигать их. Как это сделать, сейчас
расскажем.

Есть один очень крутой способ. Сначала Мы с вами поставим маленькие

цели на 30 дней и научимся их достигать.

Есть 2 главные цели, которые должен поставить себе и достичь

абсолютно каждый человек, тот, кто хочет в жизни реализоваться по
максимуму и добиться успеха.

Первая цель - ежедневно заниматься спортом. То есть стать ресурсным.

Стать энергичным человеком, с запасом энергии. На протяжении этих 30
дней вы должны будете каждый день заниматься спортом, хотя бы по 5
минут в день, например, делать с утра зарядку. Поэтому прям запишите
себе эту цель на 30 дней. И через 30 дней вы станете более энергичным и,
самое главное, вы станете на 30% целеустремленнее.

Если вы даже эту цель не сможете достичь, то о глобальных целях и не

может быть никакой речи.

Для контроля выполнения первой цели, воспользуйтесь трекером ниже.

35
 30 дней
физической
активности

1 2 3
4
а рт 5
30
Ст 6
29 7
28 8
27 9
26 10
25 11
24 12
23 13
22 14
21 15
20 16
19 18 17
Вторая цель

Второе, что должен еще делать человек, который хочет достигнуть

больших целей? Он должен постоянно учиться, постоянно изучать
какую-то новую информацию. Каждый день совершенствовать себя и
свою голову, тренировать свой мозг. Для этого начните читать какую-то
развивающую книгу. Поэтому каждый день вы должны учиться на
протяжении 30 дней. И через 30 дней вы станете умнее, вы научитесь
учиться и станете еще целеустремленнее. И самое главное - вы научитесь
достигать целей. То есть у вас было 2 цели - это спорт каждый день, и
обучение каждый день. Вы не должны пропускать ни одного дня, потому
что если вы даже этого не сможете сделать, то все бессмысленно.

И после этого вы станете именно тем человек, про которого говорил

Альберт Эйнштейн: «Если вы хотите вести счастливую жизнь, то вы
должны быть привязаны к цели, а не к людям или вещам. Цели они
внутри тебя, они твои. Это твой личный навигатор, твоей личной дороги.
Тебе никто не должен навязывать свои цели, ты должен в первую очередь
думать о себе и слушать себя».

Для удобства контроля ежедневного чтения, воспользуйтесь трекером

ниже.

37
 30 дней
книги

День 1. День 11. День 21.

День 2. День 12. День 22.
День 3. День 13. День 23.
День 4. День 14. День 24.
День 5. День 15. День 25.
День 6. День 16. День 26.
День 7. День 17. День 27.
День 8. День 18. День 28.
День 9. День 19. День 29.
День 10. День 20. День 30.

“Вовремя прочитанная книга – огромная

удача. Она способна изменить жизнь, как
не изменит ее лучший друг или наставник”.
После того, как мы добились этих маленьких, но в то же время больших
целей, мы можем переходить к постановке более глобальных целей,
которые из вашего списка желаний с оценкой от 7 до 10 баллов.

Что нужно знать перед постановкой цели?

Цель должна быть конкретной и измеримой.

Не стоит писать, что вы просто хотите машину, потому что машина может
быть как за 50 тысяч рублей, так и за 5 млн. рублей.

Однажды в институте исследований был проведен эксперимент по

желаниям человека, в который пригласили 10 студентов и сказали, что
любое одно их желание будет осуществлено. Там был молодой парень,
который загадал красную Chevrolet Camaro. По итогу ему принесли
игрушечную машинку - красную Chevrolet Camaro. Поэтому пишите
максимально конкретно. Если хотите машину, пишите какого цвета, какой
комплектации, год выпуска и ее стоимость. Если хотите дом, то пишите,
сколько квадратных метров, этажей, с участком или без, учитывая все
детали. Иначе вам достанется такая же игрушка «Chevrolet Camaro».

Пример: Macbook pro 15, 2018 года, Core i9, 512 гб, серебристый,
стоимость 232.990 руб.

Реальная и ограничена по времени.

Установка временных рамок поможет вам правильно организовать путь к

достижению цели, с учетом всех нюансов.

Например: прочитать 10 книг до 31 декабря 2019 года.

Что мы имеем? У нас есть конкретная цель, измеримая, ориентированная

на конкретные действия, она реальная и ограничена по времени.

Дальше нам нужно разбить нашу цель на подзадачи, то есть сделать

декомпозицию цели.

Чтобы прочитать 10 книг до конца года, нам нужно посчитать, сколько

времени у нас есть, разделить количество книг на количество оставшихся
месяцев, потом расписываем, какие книги в какой месяц мы будем
читать.

39
Далее расписываем, какое количество страниц нам необходимо читать
ежедневно. В итоге большая цель в виде 12 книг превращается в
маленькие, ежедневные цели. С помощью таких маленьких ежедневных
целей мы добьемся большой нашей цели.

Для примера разберем более глобальную, финансовую цель:

Допустим, вы хотите купить себе MacBook.

Ставим цель:

Купить MacBook pro 15, 2018 года, Core i9, 512 гб,

за 232.990 руб. до 31 декабря 2019 г.

На момент выхода книги до этой даты остается 4 мес.

Делаем декомпозицию цели:

Цена MacBook = 233 000

Срок реализации цели = 4 месяца

233 000 делим на 4 месяца = 58 250 рублей/мес

Допустим, что вы делаете одностраничные сайты на заказ (Landing)

Средняя цена одного вашего сайта = 5 000 рублей.

58 250 делим на 5 000 = 12 сайтов

Чтобы за месяц сделать 12 сайтов, нужно 30 дней разделить на

12 сайтов = 2,5 дня. То есть один сайт вы должны делать за 2,5 дня.

Соответственно, если для вас это нереальная задача, то нужно

увеличивать сроки достижения цели, либо искать еще

дополнительный заработок и также расписывать.

И вот так подробно, нужно расписывать каждую нашу цель.

По ссылке ниже вы откроете очень удобную таблицу, которой мы

пользуемся сами. Таблица предназначена для постановки и декомпозиции
целей. В ней цели разделены на основные разделы - здоровье, карьера,
счастье и финансовая цель. Откройте эту таблицу, нажмите на кнопку
«Файл» и нажмите «Создать копию» и потом в этой копии вы сможете
редактировать, что-то менять, добавлять, переделывать ее под себя.

40
Там все очень подробно и понятно все расписано, поэтому рекомендуем
ей пользоваться и вам будет намного проще достигать своих целей.

Ссылка на таблицу:

https://clck.ru/HpYLD

Теперь вы знаете, как правильно ставить цели и делать их декомпозицию.

Основной смысл - это разбить вашу Цель/Задачу на мелкие

подцели/подзадачи, которые вы будете выполнять ежедневно. Когда вы
будете понимать, из чего состоит ваша большая цель, то вам она уже не
будет казаться такой страшной. Вы будете знать, что конкретно вам
нужно делать, чтобы этой цели достичь.

Теперь можете возвращаться к своему списку с желаниями, выписывать

желания, которые вы оценили от 7 до 10 баллов. И скоро начнем
превращать ваши желания в цели, делая для каждой декомпозицию.

Но не стоит хвататься за все цели сразу!

Постепенно переходите от одной цели к другой. Можете точно также

сделать рейтинг уже для важных целей, чтобы понимать, какая цель для
вас сейчас в приоритете.

Напишите 5 целей, которые вы так долго откладывали на «потом».

1.
2.
3.
4.
5.
Сделайте декомпозицию этих целей в табличке.

Ссылка на таблицу:
https://clck.ru/HpYLD

41
Принципы успешного планирования
1
Заведите крутой ежедневник.

Ежедневник – это основной инструмент для планирования своего

времени и дел. Ежедневник обязательно должен вам нравиться и быть
удобным внутри. Вы должны кайфовать от него, при каждом
использовании. Бумага должна быть приятная, дополнительные
страницы полезными.

Чаще всего ведение ежедневника забрасывается из-за неудобного

планирования дня и скучного дизайна. Так что советуем не экономить
на ежедневниках.

Если же вы придерживаетесь электронного формата, то выберите

удобное для вас программное обеспечение. Список полезных
приложений будет в конце книги.

2
Планируйте завтрашний день накануне вечером.

Ежедневное составление плана на предстоящий день в конце текущего

дня - это проверенная опытом техника самого эффективного
планирования своего времени. Не стоит откладывать это на утро,
потому что, распланировав завтрашний день с вечера, вы уже точно
знаете, с чего начать свой рабочий день, не теряя лишнего времени на
обдумывание приоритетных задач.

Записывая все дела заранее, вы получаете наглядную картину, как

будет выглядеть ваш следующий день.

3
Правило 70/30.

Суть этого правила в том, чтобы не забивать каждую минуту своего

времени. Всегда оставляйте 30% свободного времени, чтобы вы могли
им спокойно распоряжаться. Всегда появляются рутинные дела и
возникают разные непредвиденные обстоятельства, которые требуют
корректировки вашего плана.

42
4
Ваш график должен быть максимально комфортным для
вас.

Стоит принять во внимание, что у каждого из нас есть свои

биологические циклы, а именно пики активности. В течение дня вы
можете наблюдать спад и подъем энергии. Понаблюдав за собой
некоторое время, вы сможете увидеть закономерность и выявить самое
продуктивное время для самых сложных задач.

5
Правило 80/20. Принцип Парето.

Знаменитое правило «80/20» гласит, что 20% усилий гарантируют 80%

результат. И наоборот. Соответственно, остальные 80% делают лишь 20%
результата. Поэтому расставляйте приоритеты и попробуйте поделить
дела на «срочные-важные» и «важные-не срочные». В первую очередь
делайте срочные важные дела, которые приводят вас к цели, а только
потом все остальные.

6
Поощряйте себя.

Обязательно поощряйте себя за каждую выполненную цель. Маленькая

цель или большая, неважно. Когда ваш мозг знает, что после завершения
какой-то задачи его ждет что-то приятное, то он работает намного
продуктивнее, проверено на личном опыте.

7
Оставляйте время для перерывов.

Не забывайте, что вы не робот. Следовательно, вам и вашему организму

обязательно нужны перерывы и отдых.

Уверены, что ни для кого не секрет, что депрессию и апатию вызывают

стресс и переутомление. А стресс является следствием отсутствия
отдыха. Поэтому обязательно разграничивайте рабочее время и время
для отдыха, не повторяйте наших ошибок.

43
Семья.

Семья и отношения
Наш мир построен на взаимоотношениях. В жизни мы сталкиваемся с
огромным количеством людей, с которыми необходимо выстраивать
взаимоотношения. Наши родители, вторая половинка, друзья, коллеги,
знакомые и т.д. Со всеми этими людьми мы должны выстраивать
правильные отношения. Иногда это получается, а иногда нет. Естественно,
не обходится без каких-то разногласий и это абсолютно нормально. Ведь
все люди разные, у каждого есть свое мнение, и оно не всегда будет
совпадать с вашим. Просто нужно научиться правильно вести себя и
правильно реагировать на разные ситуации.

В первую очередь, мы поговорим о нашем самом близком круге общения -

это наша семья, наш партнер.

Отношения с родителями очень сильно влияют на всю нашу жизнь.

Поэтому нужно внимательно к этому относиться и делать все возможное,
чтобы ваши отношения становились все лучше и лучше. Ваши отношения
с родителями и родственниками должны давать вам энергию, а не
отнимать ее. Поэтому над отношениями надо работать.

Но, к сожалению, не всегда отношения с родителями бывают идеальными.

Очень часто, особенно у молодых людей, возникают разногласия и
конфликты с родителями. Чаще всего это происходит из-за того, что
родители и дети не слышат друг друга, а слышат только себя. Иногда
кажется, что вы разговариваете просто на разных языках, и родители вас
не понимают. Но и родители ваши думают точно также.

Но что происходит на самом деле?

Допустим, вы слышите в свой адрес от родителей: «Ты очень разочаровал

нас своим поступком, как человек». Но что эта фраза означает на самом
деле? Какой у этой фразы истинный подтекст?

В подтексте этой фразы следующее: «Мы так переживаем за тебя, боимся,

что твоя жизнь не сложится».

Сила и агрессия — это проявления того, что родители не знают и не могут

разрешить ситуацию по-другому. У них нет нужных знаний,
инструментов. И они боятся, в первую очередь, за вас.

Когда мы видим подтекст, то понимаем истинную мотивацию человека.

Да, агрессия очень обижает, но важно смотреть вглубь. Поэтому
старайтесь всегда видеть подтекст того, что говорят вам родители,
особенно когда назревает конфликтная ситуация.

44
Далее мы дадим упражнения, которые помогут понять и наладить
отношения. Но если ситуация более сложная и глубокая, то советуем вам
прочитать специальную литературу на эту тему, либо обратиться к
специалистам.

Мы очень надеемся, что упражнения из этого блока будут вам полезны!

Упражнение 1.
Напишите, что больше всего вас раздражает в ваших родителях? От каких
действий или фраз родителей вы взрываетесь и начинаете злиться?

45
Упражнение 2.

А теперь вспомните, как вы проявляете себя по отношению к самому

близкому кругу (к вашему любимому человеку, вашим детям и т.д).

Скорее всего, вы ведете себя абсолютно также, как ваши родители. Вы

проецируете поведение ваших родителей на себя.

Что с этим делать? Просто принять и постараться контролировать.

С кем у вас из членов семьи более напряженные отношения? Из-за чего у
вас случались либо случаются конфликты и недопонимания?

В форму ниже выпишите вашего родственника, с которым у вас возникали

или возникают неприятные ситуации? И подумайте, как можно решить
эту ситуацию и не допустить подобные в будущем. Постарайтесь
вспомнить как можно больше различных ситуаций и проанализировать
их. Возможно, у вас возникают конфликты из-за одних и тех же ситуаций.

Наша задача – любой конфликт вывести на адекватный разговор, где

каждый сможет высказать свою позицию и предложить способ решения
проблемы. К сожалению, чаще всего, нас не учат, как правильно
разговаривать и решать конфликты, хотя стоит этот предмет вводить еще
в школе, а не только на факультетах психологии.

Поэтому не стесняйтесь инициативу брать в свои руки и пробовать

налаживать отношения с вашими близкими. Конфликтные ситуации
высасывают из нас энергию, которую можно было направить в нужное
русло.

46
Родственник Конфликт Как его можно разрешить?

47
Упражнение 3.

Теперь проделайте следующее упражнение - медитация прощения, если у

вас есть обиды на кого-то из ваших близких родственников.

Для этой медитации вам потребуется уединиться на 10 минут. Попросите,

чтоб вас никто не отвлекал, и поставьте свой телефон на авиарежим.

Приготовьте наушники и переходите по ссылке:

https://clck.ru/HqfqB

После того, как вы проделали медитацию прощения, можете

воспользоваться советами по улучшению взаимоотношений с вашей
семьей.

Советы по улучшению взаимоотношений

с семьей
1
Подарок.

Отличный способ начать укреплять отношения с семьей – это подарок

без повода. Попробуйте вспомнить, когда вы последний раз делали
подарки без повода? Не обязательно тратить целое состояние, чтобы
обрадовать близкого. Порадовать можно просто тем, что вы уделите
внимание, если давно не общались. Это может быть букет полевых
цветов, комплимент, прогулка, хорошая оценка, открытка с добрыми
словами и т.д.

Важно не то, что вы дарите подарок, а то, что вы проявляете свое

внимание к человеку.

48
Давайте потренируемся, запишите ниже имя родственника и запишите,
чем бы вы могли порадовать его.

Имя родственника Что я могу сделать для него?

2
Оставьте все обиды в прошлом.

Не позволяйте старым конфликтам разрушать ваши отношения в

настоящем. Прошлого уже не существует, а будущего ещё нет. Важно здесь
и сейчас. Нужно простить родителям всё, что мешало жить до этого. Да,
были конфликты, но сейчас вы все — другие люди, с другим жизненным
опытом и новой системой ценностей. Начните отношения с чистого листа.
Если у вас есть обиды, то обязательно выполните медитацию прощения,
которую мы вам давали выше, в этой главе.

3
“Я тебе плохого не посоветую”.

В ситуации, когда ваши мнения расходятся, то на первый план должен

выходить вопрос уважения к родителям. Если они все же настаивают
на своем: «Я же тебе плохого не посоветую!», то лучше сказать
вежливо, спокойно, но при этом уверенно: «Спасибо вам огромное, я
услышал вашу точку зрения. Но вы же хотите, чтоб я был
самостоятельным человеком, дайте мне подумать и принять свое
решение».

49
Главное — не нужно отмахиваться от мнения родителей, резко их
обрывать, выказывать пренебрежение к их жизненному опыту и желанию
помочь. И если мы все же поступили по-своему, лучше поставить их об
этом в известность. Даже если они расстроятся, это будет меньшим злом,
чем обида за то, что ими пренебрегают.

4
Не позволяйте проблемам усугубляться.

Если конфликт уже произошел, сразу анализируйте, что и в какой

момент пошло не так. Какая была истинная причина ссоры? Помните
про истинный подтекст? Когда мы видим подтекст, то понимаем
истинную мотивацию человека. И попробуйте максимально тактично
и спокойно обсудить это с родителями. Так вы покажете свое
правильное отношение к ситуации и продемонстрируете, что для вас
действительно важны хорошие отношения.

5
В любой накаленной ситуации старайтесь сохранять
спокойствие.

Бывает так, что люди начинают раздувать конфликт еще больше, сами
того не подозревая. Поэтому постарайтесь не быть вспыльчивыми во
время общения, чтобы не сказать ничего лишнего.

Если во время разговора чувствуете, что вы уже на грани, попробуйте

глубоко вздохнуть. И попробуйте отследить эмоцию, которая
вызывает у вас напряжение, отпустите ее и успокойтесь. Когда вы
успокоились, попробуйте задать себе ряд вопросов и определить
корень проблемы.

Есть техника «СТОП-слова», это когда в данную секунду вы не можете

прийти в себя. Поэтому максимально тактично говорите, что вы
хотите продолжить разговор немного позже, потому что вы сейчас
очень напряжены и не хотите случайно сказать что-либо грубое.

6
Живите своей жизнью.

Чтобы выстроить правильные и гармоничные отношения с родителями,

нужно как можно раньше съезжать от родителей. Перестаньте зависеть от
родителей, брать деньги, поймите уже, что такое самостоятельность.

50
Так вам скорей придет осознание, что вы независимый человек, и сами
несете 100% ответственность за свою жизнь. Начните жить своей жизнью,
но при этом не забывайте родителей.

7
Обращайтесь за советом только тогда, когда он реально
нужен.

Порой проблемы в общении возникают из-за того, что родители

пытаются навязать кучу советов, не задумываясь о том, что взрослый
ребенок является независимой личностью. Чтобы избежать подобных
проблем, попробуйте обращаться к родителям только в том случае,
если это действительно необходимо. Если вам просто лень что-то
решать, и вы постоянно обращайтесь к родителям за советами, они
могут посчитать, что вы не способны решать сложные вопросы
самостоятельно, и всегда будут заваливать вас советами. Даже тогда,
когда этого не нужно.

8
Будьте открыты и честны.

Один из способов укрепления отношений – это откровенно

разговаривать, даже на не совсем удобные для вас темы. Если у вас
есть какие-то намерения к поступку, вы можете спокойно рассказать
об этом, почему вы это решили делать так, а не иначе, и привести
свои за\против. Родители, в любом случае, будут вам благодарны за
то, что вы сказали им все как есть, даже, если в этой ситуации ваши
мнения будут расходиться.

9
Не бойтесь устанавливать свои границы и правила.

Если вы заинтересованы в том, чтобы улучшить отношения, но ваши

ссоры постоянно заканчиваются какими-то разногласиями, предложите
родителям какие-то темы для разговора поставить под запрет. Скажите,
что вы заинтересованы в том, чтобы улучшить взаимоотношения и что
вам в этом могут помочь составление определенных правил. Попросите,
чтобы родители составили свой список правил, а вы свой.

Если вы подросток, то в правила можно включить запрет на

определенные темы, разрешение что-либо делать самостоятельно или
позже возвращаться домой.

51
Можно предложить условие, что если вы задерживаетесь, то обязательно
должны оповестить звонком или сообщением. Соблюдение правил
поможет показать, что вы ответственный человек.

Если вы взрослый человек, то можно попросить не раздавать советы

касаемо воспитания ваших детей или высказывания негатива в сторону
мужа\жены и т.д.

Естественно, не забывайте эти правила соблюдать!

10
Покажите,что вы взрослый и адекватный человек.

Будьте честны и логичны в решении проблем. Показывайте

родителям, что вы взрослый и адекватный человек. Не нужно
показывать родителям свои обиды и дуться, как ребенок. Если вы не
согласны в чем-то с ними, то решайте проблему, как взрослый
человек. Тогда и они начнут относиться к вам по-взрослому.

Отношения с любимым человеком.

Чтобы отношения были гармоничными и счастливыми, над ними надо

работать! Как часто вы слышите эту фразу? Уверены, что довольно часто.
И мы с этой фразой полностью согласны. Во всех отношениях бывают
взлеты и падения. И это нормально! Без этого никак! Но чтобы этих
неприятных ситуаций было как можно меньше, нужно действительно
работать над вашими отношениями. Очень часто пары расходятся из-за
того, что люди не умеют общаться и обсуждать проблемы, а это очень
важно.

Ниже мы поделимся своим опытом и дадим вам некоторые упражнения,

которые помогают в наших отношениях.

Саша Безрукова

«Я живу с молодым человеком почти 3 года, и за это время мы

прошли через воду, огонь и медные трубы. В отношениях у нас не
всегда было все гладко. Скажу по секрету, что только в последние
полгода мы научились разговаривать, слушать и слышать друг
друга. До этого все наши попытки в разговорах приходили к
одному – ссорам».

52
Потом мы мирились и через время происходило тоже самое.

Какие для себя важные нюансы я вынесла?

Разговаривайте.

Как бы это банально не звучало, но ваш партнер не умеет читать ваши

мысли. И самый простой путь к гармонии и взаимопониманию в паре –
это разговоры, причем с вашей половинкой, а не подругой или мамой.
Только вы знаете, что конкретно вас сейчас беспокоит. Поэтому пробуйте
разговаривать с вашим партнером и спокойно делитесь, что вас не
устраивает. Очень важно не обвинять партнера, а предлагать решение,
которое устроит вас обоих.

Представим ситуацию. Вы находитесь в компании, вы все друг друга

хорошо знаете и допускаете в вашей компании шутки. И тут ваш партнер
сказал шутку, в которой упомянул вас и вам эта шутка не понравилось.

Примеры развития событий:

1 Вы весь вечер дуетесь на своего партнера, а на следующий день

высказываете ему следующее: «Ты меня очень задел этим словом,
я плакала всю ночь».

Такая формулировка максимально неправильная. Возможно, ваш партнер

до сих пор не может понять из-за чего вы ему предъявляете претензии,
потому что у него и мысли не было вас как-то задеть и тем более обидеть.
И он не понимает о каком слове сейчас идет речь. И такое развитие
событий может перейти в новый конфликт.

2 «Милый, если честно, такие фразы меня очень задевают и мне

становится не очень приятно. Я знаю, ты скорее всего, даже не
думал о том, что твоя шутка заденет меня. Но можешь, пожалуйста,
не шутить так в следующий раз?»

Такая формулировку звучит максимально деликатно, вы даете четкую

позицию, что вам это не понравилось, поэтому предлагаете сразу путь
решения. И вашему партнеру сразу будет понятно, что вам не нравятся
подобные шутки.

53
Учитесь не только слышать друг друга, но и слушать.

В психологии общения нет ничего более важного, чем умение слушать

своего собеседника. Слушать — значит воспринимать и пропускать всю
информацию через себя. Умение слушать включает в себя: восприятие
информации, восприятие чувств, сочувствие к собеседнику, анализ.

Одна из самых частых проблем происходит во время ссор, когда пары

просто слышат друг друга, но не слушают. Из-за чего разногласия
становится очень сложно решить и конфликты происходят снова и снова.
Поэтому если хотите избежать таких проблем, то научитесь внимательно
слушать своего партнера и то, что он вам пытается донести.

Учтите, что у каждого есть свой язык любви, на котором он

общается.

Каждый в паре – это независимая личность, у которой есть свой набор

качеств, и у каждого свой взгляд на мир. Также происходит и в
отношениях.

Существуют 5 языков любви, на которых говорят люди. Проще говоря –

это 5 способов, которыми люди выражают свою любовь, и, как правило,
одно или два всегда доминируют. То, на каком языке мы говорим, зависит
от следующих факторов: воспитания, модели родительской семьи,
особенностей характера. Мы склонны «наследовать» язык любви,
привыкая на нем изъясняться, и ждем от своего партнера тех же действий
на нашем же языке. А что делать, если партнер следует совсем другому
любовному кодексу? Если мы хотим, чтобы он почувствовал нашу любовь,
придется рассказать о ней на понятном ему языке.

О каких, языках идет речь?

Слова.

Времяпровождения.

Подарки.

Поддержка.

Прикосновения.

Попробуйте сейчас определить, какой язык преимущественно относится к

вам? А что важнее для вашего партнера?

54
Если ваши способы выражения любви не совпадают, ничего страшного.
Всегда можно найти компромисс, если ваш партнер будет знать, что
важно именно вам и наоборот. Так вы сможете заполнять пробелы друг
друга.

Можете это упражнение выполнить самому, но лучше выполнять с

партнером, чтобы более точно ответить.

Языки любви

Мои языки любви :

Языки любви моего партнера :

Наверняка в ваших отношениях случаются моменты, когда вам что-то не

нравится в ваших отношениях или в вашем партнере. Вам не стоит бежать
и выливать все ваши беспокойства на партнера. Для начала вам стоит
определить, что конкретно вас беспокоит и откуда это идет.

55
Ниже запишите ответы на вопросы.

Что вас беспокоит в отношениях на данный момент? Может быть это

какие-то конкретные ситуации, конфликты или какие-то действия вашего
партнера. В общем, пишите все, что вам не нравится. И напротив,
постарайтесь написать истинную причину, из-за которой произошла
какая-то ситуация, либо из-за которой ваш партнер совершает какие-то
действия, которые вам не нравятся. А потом подумайте, как вы это
сможете решить. На что вы способны повлиять?

Что вас беспокоит? Какая может быть причина?

Главное запомните! Никто не идеален, и вы в том числе. Это упражнение

лучше сделать вместе. Ваша вторая половинка может отдельно выписать
все моменты, которые беспокоят. А потом вы сядете и спокойно это
вместе обсудите.

Диалог – это ключ к здоровым отношениям.

Для каждого человека очень важна похвала. Мы все любим, когда нас
хвалят, говорят, какие мы хорошие и т.д. И в отношениях об этом ни в
коем случае нельзя забывать, обязательно хвалите своего партнера.

56
Давайте сделаем еще одно очень легкое совместное упражнение, которое
поможет вам еще лучше понимать друг друга.

Сначала заполните сами, потом попросите, чтобы заполнил ваш любимый

человек. А потом сверите ответы.

Напишите 5 пунктов, которые Вам нравятся в вашем партнере

Напишите 5 пунктов, которые, по вашему мнению, нравятся в Вас

вашему партнеру.

Что вам нравится в партнере? Что партнеру нравится в вас?

Что вам нравится в партнере? Что партнеру нравится в вас?

По началу бывает тяжело объяснить партнеру важность таких совместных

упражнений. Но если вы хотите начать работать над вашими
отношениями, можно сесть и спокойно предложить пройти их вместе.
Можно начать с тестов, которых полно в интернете, а потом переходить к
упражнениям.

57
Главное, не обижаться и не конфликтовать, если ваш партнер не захочет
этим заниматься. Отказом может быть просто непонимание, для чего
такие упражнения нужны. И лучшим выходом будет просто и спокойно
рассказать о том, почему для вас это важно, и какую пользу они принесут
вашим отношениям.

Саша Шамко

«Если честно, то в наших отношениях с Антоном тоже не всегда

было все гладко, как и у многих. Мы учились принимать друг
друга и работали над отношениями и продолжаем это делать.
Самый главный секрет наших отношений очень простой – это
работать над ними, разговаривать друг с другом. Внимательно
слушать друг друга. Если кого-то что-то не устраивает, то мы
прямо друг другу об этом говорим. Какой смысл носить это внутри
себя, обижаться на своего любимого человека, когда можно просто
сказать, что конкретно вас не устраивает и найти решение,
которое будет удобным для обоих. Чаще всего и решение не
требуется, нужен просто правильный и откровенный разговор
двух взрослых людей.

Мы тоже делали различные совместные упражнения, благодаря

которым лучше узнавали друг друга. Со временем мы
сформировали некоторые правила, которые делают наши
отношения только лучше».

Несколько советов, которые помогут

улучшить взаимоотношения в паре
Эти советы относятся к обоим партнерам!

1
Будьте реалистами в отношениях.

Настоящая любовь – это не та романтичная сопливость, что показывают в

фильмах.

58
Не та любовь, которая слепо не замечает недостатков партнера. Это
понимание, что ваши отношения не всегда будут безоблачными и это
нормально. Отношения - это труд двоих людей.

2
Уважайте друг друга.

Ваш партнер – это в первую очередь человек, у которого есть свой

характер, чувства и эмоции. Уважать друг друга в отношениях и быть
тактичным - очень важно. Ни в коем случае не жалуйтесь на партнера
друзьям\родителям, не поливайте его грязью. Потому что потом вы
помиритесь, а у ваших друзей/родителей останется неприятный осадок
относительно вашего любимого человека. Любые конфликты нужно
обсудить в первую очередь с самим партнером. Относитесь с уважением к
увлечениям и хобби вашего партнера, к его выбору. Потому что у каждого
есть свои интересы, вкусы и взгляды, и они могут не совпадать с вашими.
Ни в коем случае не стоит навязывать свои увлечения. Уважайте мнение
своего партнера, вы – одна команда. И если один чем-то не доволен,
обсуждайте проблему, ищите компромиссы, договаривайтесь, но чтобы
это решение устраивало обоих.

3
Доверяйте друг другу.

Доверие – это основа любых отношений (не только романтических). Без

доверия, отношения долго не протянут. Доверяйте своему партнеру и не
пытайтесь на чем-то его поймать, потому что вы тем самым делаете хуже
только себе и вашим отношениям. Ну и сами никогда не давайте повод
для сомнений в вас.

4
Не оставляйте конфликты без внимания.

Я, как никто другой, знаю, как тяжело бывает после ссоры и хочется
спокойно обняться и отдохнуть. Но если не решить вопросы сразу,
пустить ситуацию на самотек, скорее всего, она будет повторяться.
Поэтому попробуйте сесть и спокойно обсудить то, что вас волнует, и
предложить пути решения конфликта, которые будут устраивать обоих.

5
Слушайте друг друга и учитесь трезво воспринимать
критику.

59
В самом разгаре конфликта пара абсолютно не слышит друг друга. Потому
что вы находитесь в состоянии «атаки», либо «защиты», не понимая и не
воспринимая происходящее. Так устроена наша психика, что в первую
очередь мы защищаемся. Проблема обычно заключается в том, что мы не
всегда задумываемся, что критика в наш адрес может быть обоснована.
Попробуйте в такие моменты отстраниться от чувства раздражения и
обиды. Внимательно послушайте то, что вам говорят. Может, вы
действительно в чем-то не правы и стоит просто признать свою вину, а не
доказывать свою правду? Попробуйте встать на место другого человека и
взглянуть на происходящее с его стороны, так будет проще понять
критику в ваш адрес и ее причину. И не бойтесь признавать свои ошибки.
Ошибки – это нормально!

6
Уважайте личное пространство друг друга.

Каждый человек в паре – независимая личность. До ваших отношений, у

вашего партнера уже были какие-то увлечения, интересы, хобби. И это
нормально, если какие-то личные увлечения в вашей паре не совпадают.
Ни в коем случае нельзя, чтобы ваш партнер из-за вас перестал,
например, ездить на рыбалку, которую он очень любит, либо заниматься
парными танцами. Вы должны уважать увлечение друг друга. Конечно, в
идеале, чтобы у вас были совместные увлечения, но если этого нет, то
ничего страшного, ведь вы можете их себе придумать.

Бывают пары, которые контролируют каждый шаг друг друга. Запрещают

друг другу все, что только можно. Такие отношения нельзя назвать
нормальными.

Также не забываем про личное пространство. Есть люди, которым

нравится находиться с партнером 24/7. А есть те люди, которым просто
необходимо побыть наедине с самим собой. Если вашему любимому
человеку нужно свободное личное время, чтобы побыть одному, то это не
значит, что ему с вами не комфортно или неинтересно. Помните об
этом!

7
Не бойтесь отпускать отношения, которые не устраивают
обе стороны.

Отношения – это совместная работа. Крайне редко можно встретить

счастливую пару, которые бы ничего не делали, чтобы их отношения были
идеальными.

60
Если в паре только один человек пытается выстроить эти идеальные
отношения, а другой их все время пытается разрушить, своими
действиями, поступками, и при этом никак не реагирует на ваши
просьбы, то скорей всего эти люди просто не подходят друг другу. Бывают
ситуации, где еще можно что-то исправить, договориться с партнером и
наладить отношения. А бывают случаи, когда лучше вообще ничего не
исправлять. Если ваш партнер ведет себя систематически так, как не
нравится вам и никак не хочет решать сложившуюся ситуацию, или может
у него свои взгляды на жизнь, и вы идете врознь, то лучше закончить
такие отношения и не тратить драгоценное время друг друга. Особенно
это касается тех случаев, в которых, присутствуют абьюзивные
отношения. Конечно, есть люди, для которых абьюзивные отношения
считаются нормой, но эти люди скорей исключение из правил, поэтому не
будем про них говорить. В любом случае решать только вам. Мы можем
лишь дать совет и то со своей колокольни.

Давайте немного разберемся, что такое абьюзивные отношения и от куда

вообще взялся этот термин.

Абьюзер в отношениях

Сам термин «абьюз» взят из английского языка и обозначает

психологическое, сексуальное, экономическое или физическое насилие. В
таких отношениях выделяется две роли: абьюзер и жертва. Причем важно
понимать, что в роли абьюзера может выступать не только партнер, но и
член семьи, начальник.

По статистике, у каждого второго были абьюзивные отношения. При том,

что абьюз может идти как со стороны мужчины, так и женщины.

Как распознать абьюзивные отношения?

Как отмечают психологи, в отношениях это происходит не сразу. Сначала

абьюзер выступает в роли «добряка» или внимательного ухажера,
который проявляет максимальную любовь и заботу. Сначала человек
входит в доверие, что делает жертву еще более уязвимой. А потом
постепенно начинает оказывать, чаще всего, эмоциональное давление.

61
1 Вы «забиваетесь в угол» в отношениях. Постоянно пытаетесь не
злить партнера, подбираете нужные слова и стараетесь потакать
ему во всем. «Похоже на то, что вы смирились со второстепенной
ролью, старательно контролируете себя, а это значит, вы усвоили,
что надо делать, чтобы ваш партнер не оскорблял вас открыто»

2 Ваш партнер пытается повлиять на восприятие вашей реальности.

Он может отрицать или искажать происходящее на самом деле.
Говорит вам: «Ты придумываешь», «Такого не было», «Я не делал
этого», «Ты просто неправильно все поняла» и т.д. Со временем,
это проявляет неуверенность в себе и согласие с партнером.
«Неуверенность к себе приводит к неуверенности в собственном
восприятии, что делает вас более уязвимым для партнера-
манипулятора»

3 Постоянный контроль. Когда партнер пытается контролировать

каждый ваш шаг. Где, как, с кем и почему? Постоянно проверяет
ваш телефон, читает переписки с другими людьми и т.д.

4 Партнер использует обидные фразы в «шутку». Когда вы

начинаете жаловаться, то он говорит, что это лишь шутка, и вы
слишком воспринимаете все в серьез. Однако, в каждой шутке
есть доля правды.

5 Вы извиняетесь даже тогда, когда считаете, что не сделали ничего

плохого. «Жертвы эмоционального абьюза нередко приходят к
убеждению, что они глупы или эгоистичны, поскольку их партнер
слишком часто обвиняет их в этом»

6 Ваш партнер переменчив в настроении. Сначала партнер может

быть слишком любвеобильным и быть идеальным в ваших глазах,
но внезапно может стать холодным и безразличным. Он может
отказываться идти на контакт, вызывая у вас панику, добиваясь от
вас желания вернуть его к себе. В такие моменты вы можете снова
начать винить себя, хотя вашей вины нет.

7 Партнер может начать обесценивать вас и ваши сильные стороны.

Сначала замечания могут казаться несерьезными. Партнер
расценивает ваши сильные стороны как угрозу и начинает
пытаться их как-то контролировать.

62
8 Ограничение в эмоциональной и физической близости с целью
«наказания». Отношения, в которых есть какие-либо условия, сами
по себе становятся сложными.

«Попытка ограничения эмоциональной привязанности или

финансовой поддержки не всегда воспринимается как абьюз.
Большинство расценивает насилие, как причинение физического
вреда, но когда дело касается ограничения или лишения того, чего
человек заслуживает, это тоже является насилием, просто
эмоциональным», - считает Ференц.

9 Вы чувствуете жалость к партнеру несмотря на то, что вам

причинили боль. Абьюзеры – мастера манипуляций. Они делают
вам больно, но вы считаете, что виноваты именно вы.

10 Следующим более жестоким этапом – это «поднятие руки» и

совершение физического насилия. Уверены, что тут не стоит
объяснять, что от таких отношений лучше сразу бежать куда
подальше. Если вы, конечно, не мазохист, и вы не получаете от
этого удовольствие. А если это уже произошло с вами, то следует
обязательно обратиться в соответствующие органы и желательно
быть рядом с близкими людьми, которые защитят вас от контакта
с насильником. На данном этапе, к сожалению, нет четкого
закона, который бы регулировал домашнее насилие. Но из-за
огромной огласки в социальных сетях, его приняли во внимание и
скорее всего в ближайшее время – примут.

Насильники, как и абьюзеры, оказывают сильную эмоциональную

зависимость от них. И скорее всего, насилие эмоциональное и физическое
будет циклично. Сначала насильник кажется добрым, и что «он
изменился», но со временем это обязательно повторится снова.

В России ежегодно от насилия умирают 12-14 тыс. женщин. Надеемся, что

для вас это весомая причина, чтобы закончить такие отношения, если не
дай бог узнали себя в описанном выше.

На самом деле, пунктов очень много. Это самые основные, которые явно
можно разглядеть.

63
Если же вы понимаете, что ваши отношения попадают под
описание абьюзивных, то вот несколько советов:

Как бы печально это не звучало, но вам следует прекратить всяческое

общение с этим человеком. Ему помочь вы не сможете, а себя спасти еще
в силах.

Обратись за помощью к специалисту. Мы живем в 21 веке, и поход к

психологу – это уже как покупка нового крема – крайне важная часть
нашей жизни.

Попробуйте выпустить свои эмоции: поплачьте, покричите, побейте

подушку. Большие девочки плачут, большие девочки не копят в себе чужой
негатив.

Сделайте то, что раньше вам не разрешалось. Например, смените

прическу или купите ту самую юбку с вырезом от бедра.

Не прерывайте общение с близкими и друзьями. Проверьте, может

быть, вы давно не ходили с подругой в кино?

Вы только что прочитали очень важную главу про Отношения.

Напишите ниже, что вы поняли из этой главы? Запишите основные

моменты.

Что вы планируете применить в жизни из полученных знаний в этой

главе?

Запишите ниже все пункты, над которыми вы хотите поработать в ваших

взаимоотношениях в семье и отношениях, и придумайте план, который
поможет вам улучшить эту сферу на ближайшие 3 месяца.

64
65
 Окружение
Практически все успешные люди, говорят, что ваш успех максимально
зависит от вашего окружения. И мы с этим абсолютно согласны.

Вы никогда не замечали? Что блогеры, в основном, находятся в компании

блогеров, успешные предприниматели в компании таких же успешных
предпринимателей. И логика на самом деле очень проста.

Каждый человек представляет собой что-то среднее из своего окружения.

Посмотрите на своих друзей, сколько они зарабатывают? Можем сразу
вам сказать, что вы зарабатываете, примерно столько же. Поэтому нужно
обязательно расширять свой круг общения. И расширять его желательно
успешными людьми, за которыми вы будете стремиться вверх. Если
хотите добиться максимально быстрого успеха, то начинайте
знакомиться и общаться с правильными людьми, которые выше вас на
голову, и им есть чему вас научить.

66
5 причин, почему нужно расширять круг
общения
1
Правильный круг общения = быстрая дорога к успеху.

Получая новые знакомства в интересных тебе сферах, ты автоматически

расширяешь свои границы возможного. Ты получаешь огромный
источник знаний, опыта и мотивации. Из-за чего ты быстрее и
эффективнее развиваешься.

Саша Шамко

«Есть одна очень жизненная фраза «Один в поле - не воин». Это

чистая правда. Мой блог быстро вырос до 800 тыс. подписчиков
благодаря тому, что я окружила себя правильными людьми,
которые уже имели какой-то успех, либо большое стремление
добиться успеха в этой сфере. Я обрела верных и близких людей,
которые помогали мне в сложные моменты и подсказывали, что
лучше делать и как поступать. Сначала помогали советами мне,
теперь и я с радостью делюсь советами, и помогаю всем людям,
которые только в начале своего пути».

2
Связи.

Иногда бывают ситуации, которые очень сложно решить в одиночку. В

таких случаях, опять же, помогает ваше окружение и связи. Будь это
помощь в устройстве на работу, либо поиск эксперта для вашего проекта,
да много каких ситуаций бывает в жизни. Благодаря вашим правильным
контактам, вы экономите не только свое время, которое бы вы потратили
на решение какого-то вопроса, но и свои нервы. А нервы надо беречь!

3
Ваша жизнь наполняется яркими красками.

67
Иногда бывает так, что вам есть кому позвонить по поводу новых
проектов, но совершенно некому позвонить, чтобы поделиться чем-то
личным и поехать куда-то вместе отдыхать. Либо наоборот, есть с кем
поболтать по душам, но с кем поговорить насчет создания бизнеса, к
сожалению нет. Новые знакомства - это новые увлечения, новые
впечатления, жизнь наполнится новыми яркими моментами.

4
Быстрый личностный и финансовый рост.

На первых же лекциях любого бизнес-обучения начинающих

предпринимателей и руководителей учат анализировать свое окружение.
Коучи по лидерству утверждают, что никакие усилия на пути к успеху не
принесут плодов, если окружение не способствует твоему росту и
развитию. Соответственно, когда в вашем окружении появятся люди,
которые лучше и успешнее вас в каких-то сферах, которые больше вас
зарабатывают, то вы неизбежно будете тянуться за ними. Не удивительно,
что наши близкие и друзья часто противятся изменениям, потому что вы
неизбежно будете вносить изменения в ваше общение. Родные и друзья
боятся, что если вы станете успешным человеком, то вы больше не
сможете общаться с ними как раньше. И, к сожалению, так происходит
очень часто. Когда человек начинает заниматься саморазвитием,
начинает достигать какого-то успеха, то у него меняется мировоззрение,
меняются интересы, и ему становится не очень интересно общаться со
своими старыми знакомыми, потому что тем для разговоров становится
меньше.

5
Если хотите зарабатывать больше 100 000 рублей, то в
вашем окружении должны появиться люди, которые уже
зарабатывают больше 100 000 рублей.

Если вы сейчас зарабатываете в месяц 30 000 руб., а ваша цель — 100 000,
подумайте, сколько вокруг вас людей, которые зарабатывают эти же 100
000? Они должны быть обязательно.

Давайте выполним легкое упражнение, которое поможет

проанализировать ваш круг общения.

68
Анализ круга общения

Выпишите ниже всех людей, с которыми вы чаще всего общаетесь.

Напишите, сколько этот человек зарабатывает, если не знаете точно, то
пишите примерно. Теперь хорошо подумайте и признайтесь себе.
Какие люди из этого круга общения влияют на вас положительно или
отрицательно?

Например, с одним другом вы всегда встречаетесь и ходите в спортзал,

выезжаете на природу, ходите в баню, соответственно напротив этого
человека ставьте +. А с другим знакомым, когда встречаетесь, то
постоянно выслушиваете от него, как все в жизни плохо, как его достала
работа, начальство и т.д. Плюс такое общение у вас на трезвую голову
не проходит. Соответственно, напротив этого человека ставим - .
Иногда бывают люди, после общения с которыми ты чувствуешь себя
морально истощенным. В общем, справа от имени отметьте + если
положительно, и - , если отрицательно.

Имя Влияние Доход

69
 Имя Влияние Доход

А теперь напишите, каких людей вы бы хотели видеть в своем кругу

общения? Какие люди вам нужны, чтобы достичь своих целей? Это могут
быть конкретные люди, или люди в конкретных сферах. Если не знаете, с
кем хотите познакомиться, вспомните свои цели. Кто конкретно может
помочь в реализации твоих целей? Где вы можете встретить людей,
которые уже достигли ваших целей?

И напиши место (хотя бы примерно), где вы можете познакомиться с

такими людьми. Может это социальные сети, бизнес-тренинги,
мероприятия? Через ваших знакомых?

С кем я хочу познакомиться? Где мне найти этого человека?

70
С кем я хочу познакомиться ? Где мне найти этого человека ?

Нетворкинг

Нетворкинг – это деятельность, направленная на построение

долгосрочных, доверительных, искренних и взаимовыгодных отношений.
Это не означает, что нетворкинг — это знакомства с нужными людьми
только ради собственной выгоды. Теория нетворкинга предполагает, что
вы общаетесь с людьми не ради сиюминутной выгоды. Вы общаетесь с
людьми, потому что можете быть им полезными, а завтра они могут вам
помочь советом, рекомендацией или просто станут вашими клиентами
или друзьями. Вы включаете в свою жизнь людей, которые интересны
вам, и которым интересны вы. Вы можете делиться с ними своими
идеями, создавать совместные проекты и просто общаться.

В личной жизни вы получаете удовольствие и радость от общения,

расширение кругозора, а в бизнесе вы получаете клиентов, связи,
рекомендации, быстрое и качественное решение различных вопросов,
быстрое построение карьеры.

71
Как попасть в желаемое окружение, если
вы пока не знаете, с чего начать?
Следующее упражнение будет похоже на предыдущее, но оно немного
отличается. Поэтому его тоже обязательно выполняйте.

Шаг 1
Анализируйте свой круг общения сейчас.

Подумайте, какие люди сейчас вас окружают? Чем эти люди занимаются?
Все те, с кем вы общаетесь, могут прямо на вас влиять. Поэтому стоит
сразу понять, кто эти люди. Помните, что мы – это среднее
арифметическое нашего окружения. Если вас будут окружать более
успешные люди из сфер, которые вам интересны, то ваше развитие в
данной сфере будет гарантированно быстрее.

Запишите всех людей, с которыми вы чаще всего общаетесь.

Напишите, что вам нравится в этих людях? Как качества и навыки вы

цените в них?

С кем чаще общаетесь? Какие навыки /качества цените в человеке?

72
Шаг 2
Создайте портрет своего желаемого круга общения.

Подумайте, каких людей вы бы хотели иметь в своем кругу общения?

Распишите максимально подробно. Какими качествами бы обладали эти
люди? В какой сфере они работают, чем занимаются? Какие тренинги
посещают? В каких фитнес-клубах занимаются? На какие страницы в
Instagram они подписаны? Какие у них могут быть хобби, увлечения? Чем
эти люди могли бы быть полезны вам, а вы им?

Шаг 3
Следующим шагом стоит понять, где можно
познакомиться с этими людьми.

73
В основном, наш круг ограничен знакомствами с учебных учреждений, с
нашей работы или со спортивной секции. Чем старше мы становимся,
тем более сложно заводить новые знакомства, поэтому стоит понимать,
где вообще можно эти новые знакомства завести.

Какие форматы общения у нас есть?

Онлайн-формат – общение в различных соц.сетях, форумах,

обучающих программах.

Офлайн-формат – общение на мероприятиях, конференциях,

форумах, выставках, в заведениях, хобби заведениях, спортзале, на улице
и т.д.

1 Связующее звено.

Попробуйте вспомнить, может кто-то из вашего нынешнего круга

общения знаком с тем кругом людей, который вам интересен?
Может ваш знакомый, по выходным, ходит с друзьями играть в
волейбол, а там есть интересные для вас люди. Вы можете
попросить познакомить вас ними.

Для этого анализируйте весь свой круг знакомых и подумайте, есть

ли у ваших знакомых такие люди. Не стесняйтесь просить ваших
знакомых, идите к своей цели.

2 Рекомендации.

При общении спрашивайте, могут ли они посоветовать еще

кого-нибудь, кто мог бы быть интересен или полезен вам?

«Слушай, а помнишь я рассказывала о том, что хочу создать свой

проект? У тебя может есть знакомые, которые занимаются
созданием сайтов?.. Спасибо! Я тебе очень благодарна!»

3 Посещайте регулярно мероприятия в вашем городе.

Это могут быть открытия заведений, бесплатные\платные мастер

классы, семинары, выставки, тренинги, форумы и т.д. Чтобы
узнать, какие мероприятия проходят у вас в городе, подпишитесь
на разные тематические группы в социальных сетях.

74
 Либо поспрашивайте знакомых. Либо вбейте в поисковую строку
«Мероприятия в Москве» и найдите для себя подходящий формат.
Если вы увлекаетесь, например, дизайном, то подпишитесь на
группы по дизайну и ищите там мероприятия.

4 Делитесь своими целями с другими.

Иногда, какой-то факт о знакомых, можно узнать спустя год после

общения, либо вообще не узнать. А все лишь потому, что ваш
знакомый не знает о ваших целях, а вы просто не спросили.
Поэтому пробуйте делиться со знакомыми своими целями и
интересами, и кто-нибудь обязательно вам чем-то да поможет.

Главное помните, что если вы будете использовать способы 1 или даже 2

раза в год, то колоссального результата вы вряд ли увидите. Тут самое
главное – это регулярность.

Шаг 4
Распишите себе ближайший план мероприятий на
несколько месяцев вперед.

Выпишите себе план мероприятий, которые проходят в вашем городе.

Выпишите на ближайшие 1-3 месяца план посещений этих мероприятий.
Таких мероприятий должно быть минимум 2-3 за это время. И поставьте
себе цель на каждом из мероприятий познакомиться как минимум с 3-5
людьми.

Дата Мероприятие

75
Вы только что прочитали очень важную главу про Окружение.

Напишите ниже, что вы поняли из этой главы? Запишите основные

осознания.

Что вы планируете применить в жизни из полученных знаний в этой

главе?

Запишите ниже все пункты, над которыми вы хотите поработать, и

придумайте план, который поможет вам улучшить эту сферу на
ближайшие 3 месяца.

76
 Саморазвитие
Наверняка вы заметили, что в последнее время саморазвитием начали
заниматься очень многие. Возможно, вы даже задаетесь себе вопросом,
зачем мне это? Или это реально способ достижения целей?

Саморазвитие означает - самостоятельное развитие, развитие себя на

физическом, эмоциональном, интеллектуальном и духовных уровнях. Это
постоянная работа над собой и открытие новых горизонтов, благодаря
которым раскрывается индивидуальность каждого человека. Благодаря
саморазвитию, вы становитесь личностью с большой буквы, независимой
от мнения толпы, это личность, которая прокладывает свой собственный
путь.

Чем больше человек осознанно прикладывает усилий в своём

саморазвитии, тем больше новых позитивных качеств у него развивается.
Новые качества, в свою очередь, помогают человеку улучшать все сферы
своей жизни и открывают для него лучшие возможности. Занимаясь
саморазвитием, человек обретает свой смысл жизни, т.к. смысл имеет
эволюционное значение и подразумевает под собой постоянное развитие.
Прекращение всяких усилий по саморазвитию ставит человека, в
соответствии с законом эволюции, в состояние выполненной программы,
т.е. конца жизни. Это приводит к состоянию "незачем жить" и жизненному
застою, т.е. к несчастью.

Несмотря на столь очевидные преимущества саморазвития, немногим

получается активизировать себя и стимулировать на изменения к
лучшему. Поэтому существуют различные источники в свободном
доступе, как платных, так и бесплатных материалов, которые вы можете
изучить удобным для вас способом.

Знания – это очень огромный и мощный ресурс. Очень важно изучать

именно то, что вам будет в перспективе полезно, отталкиваясь от ваших
целей. Если ваша задача развиваться духовно и уметь контролировать
свои эмоции, вы можете начать читать специальную литературу и,
например, попробовать изучать медитации.

Но одними только знаниями, вооружиться не получится.

Вторую, не менее важную роль в развитии себя играют наши привычки.

77
Привычка быть успешным и счастливым подразумевает целую цепочку
привычек, в абсолютно разных сферах. В таких, как здоровье, работа,
принятие решений, саморазвитие, воспитание и так далее.

Почему вообще одни люди успешны во всем, а другие даже работу найти
не могут?

Глядя на успешных людей, думаешь, что удача сама преследует их во

всем, а сами они словно ничего и не делают. Наверняка у вас возникали
такие мысли?

Но так ли это на самом деле? В везении ли дело?

Мы все состоим из привычек. Они – основа и фундамент личности

каждого человека. Неуспех, неудовлетворенность собой – это просто
последствия нехватки полезных привычек или влияния вредных.
Следовательно, от вредных, пагубных привычек и пристрастий, нужно
избавляться, а полезные – наоборот прививать.

И кстати, есть научное исследование, что формируется привычка не за три

недели, как считают многие, а от 18 до 254 дней. На конечную цифру
влияют особенности личности человека и условия его социальной среды.

Осторожно!

Еще хотим вас предупредить, что у полезных привычек есть свои иногда
очень неприятные и грустные последствия. А если быть точнее, то вам
придется отдать плату за свой успех. Не факт, конечно, но вы должны
быть к этому готовы.

Ваш путь к самосовершенствованию, не всегда будет совпадать с

самосовершенствованием вашего окружения. А как показала практика, то
чаще ваши пути не совпадают. «Друзья» могут начать препятствовать
вашему успеху, злиться и обижаться. То есть обижаться они будут на себя,
но достанется вам. И нередко дружескую фразу «я люблю тебя таким,
какой ты есть» нужно читать как «я люблю себя на твоем фоне» или «я
нахожу самооправдание себе за счет твоей компании».

Очень часто саморазвитие лишает человека прежнего круга общения.

Поэтому, вы должны быть к этому готовы.

И выход тут один – просто отходить от разрушающего и токсичного

окружения. Вливаться в новые сферы, круги успешных и сильных людей.
Пока таких знакомств нет, будьте готовы идти в одиночку.

78
Но будьте уверен, что это того стоит. Мы прошли через этот путь сами и
сейчас уже вспоминаем это с улыбкой. И жалеем лишь о том, что не
сделали этого раньше. Но как говорится всему свое время.

В формировании привычек есть несколько

основных принципов:
1
В выработке привычек самое основное – это системность их выполнения.
Вашей мотивации хватит буквально на два–три дня, потом появится
просто огромное желание все бросить, забить. Ваш мозг найдет просто
тысячу отмазок, почему вам сегодня можно не делать вашу новую
привычку, и чаще всего люди поддаются этим отмазкам. Тут нужна воля,
дисциплинированность, ответственность и самоконтроль.

2
Пользуйтесь методом «кнута и пряника». Для формирования привычки
очень важно эмоциональное подкрепление: положительное или
отрицательное, то есть метод «кнута» и «пряника». Для формирования
положительной привычки важно себя хвалить. Например, после тяжелой
тренировки, выпить стакан свежего сока. Или пробежали с утра - съели
маленький кусочек шоколадки. В общем, найдите обязательно для себя
поощрение, за свои достижения. И постепенно подсознание запомнит,
что после «трудностей» идут приятные вознаграждения. И попытки
встать рано утром, чтобы побегать, уже не будут такими невероятными и
мучительными.

3
Не стоит себе за месяц ставить цель освоить 100500 новых привычек.
Оптимальное количество полезных привычек, для формирования – одна,
максимум две в месяц. Думайте о полезных привычках и желаемом
результате и не думай о старых привычках. Наши мысли, влияют на
формирование наших нейронных связей не меньше действий. А
нейронные связи–это и есть привычка. Однозначно трудности будут.
Нужно быть готовым к ним, но не нужно их намеренно ожидать, то есть
попусту тревожиться не стоит.

79
4
И самое главное - нельзя отступать, но можно ошибаться. Ошибки – это
наш опыт. Допустили ошибку, не вините себя – признали, нашли
причину, сделали выводы, пошли дальше. Ничего страшного. Без ошибок
не будет опыта, и мы не сможем понять, где хорошо, а где плохо. Так что
ошибаться это нормально и даже полезно. Ведь чем больше ошибок, тем
больше вы знаете способов как делать не стоит.

Теперь давайте поработаем над вашими привычками.

Начнем с плохих привычек.

Для начала нам нужно определить, какие вредные привычки у нас есть и
постараться избавиться от них. Когда мы говорим вредные привычки, то
на ум сразу приходят такие привычки, как алкоголь, сигареты, ругаться
матом, переедание, но ведь это далеко не все вредные привычки нашей
жизни.

А как же такие привычки, как откладывать дела на потом, поздно

ложиться спать, бездумно листать ленту в Instagram, разговаривать по
телефону за рулем, на тренировках много болтать, вместо занятия
спортом и многие другие.

Напишите еще те, которых нет в списке, но вы считаете это плохой

привычкой.

Отлично! А теперь, напишите свои вредные привычки, от которых вы

хотите избавиться, и рядом, ответьте на важные вопросы. Почему вы
хотите избавиться от этой привычки? Как изменится ваша жизнь без
этой привычки? И выберите 1-2 вредные привычки, от которых будете
избавляться. Не стоит хвататься сразу за все, так ничего не получится

80
 Привычка Как изменится жизнь , если я от нее избавлюсь ?

Теперь вам нужно выбрать для себя новые, полезные привычки,

которыми мы заменим ваши вредные. Но мы не просто выберем для
себя, например, бег по утрам, либо контрастный душ или что-то еще, а
распишем более детально, те привычки, которые нам хотелось бы
привить. И ответим на несколько вопросов.

В начале этой книги вы заполняли форму, где описывали, свою точку Б.

Описали того «себя», который уже достиг ваших целей. Он — другой. Его
дни строятся иначе. Его мысли отличаются от ваших нынешних. У него
есть те привычки, которых нет у вас сегодняшнего, и нет тех, что
останавливают вас на пути к вашим целям сейчас.

И начнете вы с того, что выберете одну, максимум две, из тех привычек

будущего себя, которая приблизит вас, к вашему новому образу.

Также очень важно разбить свою привычку, на 3 варианта выполнения:

Минимум
Норма
Идеал

Нормой должно быть выполнение вашей привычки, на которое уходит не

более 7-10 мин, а на выполнение минимума не должно уходить более 3-5
мин. Это чтобы ваш мозг не начал отмазываться и придумывать вам
отмазки, что у вас нет времени, так как 3-5 минут всегда есть.

Например, вы решили бегать по утрам по 3 км – это будет ваш ИДЕАЛ.

Вашей НОРМОЙ, будет, например, 1 км.

А ваш МИНИМУМ – это выйти из квартиры и хотя бы пробежать один

кружок вокруг своего дома.

81
То есть, если вы чувствуете, что у вас совсем нет сил и желания сегодня
бежать 3 км. Ваш мозг начинает придумывать, ну ооочень важные
причины, по которым вам, явно не стоит сегодня бежать, то вы, просто
обязаны выполнить свой МИНИМУМ. Просто для того, чтобы внедрить
эту привычку. Без этого никак. Отступать ни в коем случае нельзя!

Задание.

Взять одну-две привычки из своей точки Б (заполняли в начале книги).

Записывайте в форму ниже привычку и отвечайте на следующие вопросы,

относительно вашей будущей привычки:

Для чего вам эта привычка?

Что будет полезного, если вы навсегда привьете себе эту привычку?

Как эта привычка может повлиять на остальные сферы жизни?

82
После того, как ПИСЬМЕННО ответили на эти вопросы, нужно для
каждой привычки, определить – Минимум, Норму и Идеал, в форму
ниже.

Минимум Н орма Идеал

Привычка 1.

Привычка 2.

Привычка 3.

Привычка 4.

И так делайте по каждой привычке, которые вы написали в своей точке Б.

После того, как все это распишете, выберете одну–две привычки,
которые вы сразу начнете внедрять. Для вашего удобства, воспользуйтесь
нашим трекером привычек. Записывайте свою привычку и
контролируйте выполнение каждый день. Через три–четыре недели,
можете выбрать следующую привычку, но первые две, естественно,
продолжайте делать.

И так, постепенно, внедряйте по одной полезной привычке, каждый

месяц. За год это будет уже 12 полезных привычек. А если вы внедрите 12
полезных привычек, то вы добьетесь любых успехов ГАРАНТИРОВАННО!

Для вашего удобства воспользуйтесь списком полезных привычек.

83
 Поначалу вы формируете привычки,
трекер а затем привычки формируют вас.
месяц
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
 120 полезных привычек
на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и

меняйтесь к лучшему

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам

Составлять список важных дел на месяц

Научиться говорить «нет»

Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за

день

Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах

Посещать приют для бездомных животных

Побыть волонтером в детском доме

Перестать обижаться по пустякам

Планировать расходы

Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода

в пользу того, почему это не произойдет

Писать искренние письма родным по праздникам

Не корить себя за ошибки прошлого

Отказаться от какого-то материального блага

Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски

Визуализировать: представлять предстоящие приятные события

Не давать много обещаний

85
Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день

К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно

мечталось

Один из выходных дней выделять на уход за собой

Откладывать 10% с каждой зарплаты

Каждый день обнимать приятного вам человека

В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги

Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не

опаздывать

Жертвовать на благотворительность 3% дохода

Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и

выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним
расправитесь)

Раз в 3 месяца ходить в салон красоты

Улыбаться каждый день

Научиться техникам расслабления

Пользоваться напоминалками в смартфоне

Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3

минуты

По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять

вещи по местам

Делать добрые дела

Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите

хлам

Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды

Пользоваться эфирными маслами

Не смотреть новости и не читать газет перед сном

Перестать жаловаться на жизнь

Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном

устройстве, чтобы ничего не забывать

Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана,

гомон леса, щебетание птиц

86
Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства

По пятницам ходить с работы и на работу пешком

Два раза в неделю посещать спортзал

Гулять с собакой по часу в день

Сразу после пробуждения выпивать стакан воды

В солнечные дни гулять по 15-30 минут

Перекусывать здоровыми продуктами

Отказаться от употребления алкоголя

Перестать есть фастфуд

В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок

Ходить на йогу по четвергам

По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед

Освоить техники дыхания

По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов

Носить с собой маленькую бутылочку воды

В будни просыпаться в 5 утра

В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду

Заменить жареную пищу на приготовленную на пару

На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными

Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов

В обед обязательно съедать овощной салат

Делать 10-минутную зарядку по утрам

Пить вместо кофе зеленый чай без сахара

К блюдам на ужин добавлять свежую зелень

Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью

Медитировать по 10 минут в день

Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы

пройтись пешком

Не покупать готовые завтраки

Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета

Класть меньше сахара в кофе и чай

87
 Добавлять в еду специи

Каждый день качать пресс по 30 раз

Делать зарядку с гантелями

Раз в полгода посещать врачей

Делать гимнастику для глаз

Держать осанку

Питаться 5-6 раз в день

Есть больше зеленых овощей и фруктов

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу

Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное

время

Перед тем, как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно

досчитывать до 50

Проявлять инициативу на работе

К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас —

неожиданности

Прекратить работать по выходным

Не проверять рабочую почту дома

Каждый час делать перерывы в работе

Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Отношения

Выбираться на встречи с друзьями раз в месяц

Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги

Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов

Перестать общаться с завистниками

88
 Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни,
увлечениях, интересах и мечтах

Звонить родителям по воскресеньям

Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы

Говорить комплименты окружающим

Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию

Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей,

родителей

Познакомиться с тремя позитивными людьми

Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город

Болтать ни о чем по вечерам с домашними

Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются

манипулировать

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс

Рисовать по одному рисунку в неделю

Уделять 30 минут в день хобби

Ходить в студию бальных танцев

Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов

Для запоминания нового использовать мнемотехники

Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли

и идеи

Обучаться скорочтению

Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с

парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на
лошадях

Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук

Читать вдохновляющие статьи по выходным

Устраивать с подругами вечер hand-made

89
Кругозор и обучение

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс

Рисовать по одному рисунку в неделю

Уделять 30 минут в день хобби

Ходить в студию бальных танцев

Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов

Для запоминания нового использовать мнемотехники

Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли

и идеи

Обучаться скорочтению

Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с

парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на
лошадях

Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук

Читать вдохновляющие статьи по выходным

Устраивать с подругами вечер hand-made

Ваши качества
Сейчас, вам предстоит очень важное и очень интересное для задание.

Отнеситесь к нему очень серьезно и правильно. Нам нужно понять, какие

качества вам мешают в жизни, какие качества вам помогают в жизни, и
какие качества вам следует развить. Если узнать все эти качества, то вам
будет намного проще в дальнейшем. Мы сможем их зафиксировать и
начать с ними работать.

Как это сделать?

Конечно, мы можем их написать сами, но что-то мы можем упустить, не

увидеть, а что-то, наоборот, приукрасить. Ну и как вы знаете, со стороны
всегда виднее. Поэтому мы обратимся за помощью к другим людям, к
своим родным и близким знакомым.

90
Вам нужно будет спросить, как минимум у 10 человек, это могут быть
ваши родные, близкие, друзья или хорошие знакомые. Узнайте:

Какие 5 качеств вам мешают в жизни?

Какие 5 качеств вам помогают в жизни?

Какие 5 качеств вам следует развить?

Можете позвонить им или написать сообщение. Не важно, как, главное –

конечный результат. У вас должно быть как минимум 10 человек,
которые скажут по 5 ваших качеств из каждой категории. Можно больше
людей попросить, но не меньше 10.

Попросите этих людей говорить правду. Скажите, что это очень важно
для вас. Тут ни в коем случае нельзя, чтоб вам говорили, что ты у нас
самый лучший, что у тебя только положительные качества, и все в этом
роде. Но, если вы услышите то, что вам будет не очень приятно, то ни в
коем случае не нужно обижаться на этих людей. Наоборот, вы должны
быть им благодарны, ведь это огромная польза для вас. Это один из
самых верных и действенных способов узнать о себе очень многое.

После того, как 10 человек скажут вам какие 5 качеств вам мешают, какие
5 качеств вам помогают, а какие 5 качеств вам следует развить, запишите
их в форму ниже.

Удачи вам в выполнении этого задания и пожалуйста отнеситесь к нему

очень серьезно!

Выпишите людей, которых планируете попросить:

1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Попросите этих людей сказать максимально честно!

91
 Имя Мешают Помогают Стоит развить

1.

2.

3.

4.

92
 Имя Мешают Помогают Стоит развить

5.

6.

7.

8.

93
 Имя Мешают Помогают Стоит развить
9.

10.

Теперь давайте попробуем сделать анализ. Выпишите по 5 качеств,

которые чаще всего повторяются. Их мы и будем развивать.

5 качеств, которые мне мешают

94
 5 качеств, которые мне помогают

5 качеств, которые стоит развивать

Напишите, что вы поняли благодаря этому упражнению?

Какие инстайты поймали? Сложно ли вам было просить
людей? Все ли откликнулись на вашу просьбу?

В общем, напишите все свои мысли и, самое главное,

проанализируйте свои итоговые качества. Как вы можете
их проработать?

95
96
Сейчас поговорим с вами о тех вещах, которые очень сильно мешают
довиваться наших целей!

Прокрастинация
Что это вообще за слово такое? По каким причинам
появляется? Как от нее избавиться?
Прокрастинация – это постоянное откладывание важных или неприятных
дел на какой-то неопределенный срок. Прокрастинация имеет
существенные отличия от лени, это две разные вещи, которые путают
достаточно часто. Когда человеку лень, то его никогда не мучает совесть
за то, что он ничего не делает и откладывает какое-то дело на потом.

В случае с прокрастинацией, дело обстоит совсем иначе. Человек

постоянно испытывает дискомфорт из-за того, что перекладывает или
оттягивает выполнение какого-то дела, задачи. То есть, человека
постоянно мучает совесть. Он понимает, что у него уже горят сроки, он
понимает важность и понимает, что ему надо сделать это, но все равно не
делает. Занимается какими-то другими, менее существенными делами,
начинает просматривать постоянно соц. сети, почту. Пьет десятую кружку
кофе, пятый раз может поесть, хотя совсем не голоден. В общем,
занимается всем, но только не этим делом и при этом, он чувствует
жуткий дискомфорт за то, что оттягивает выполнение этой задачи.

Также не стоит путать прокрастинацию с отдыхом. Во время отдыха

человек запасается энергией, заряжается. А вот во время
прокрастинации, он, наоборот, ее теряет, потому что постоянно думает о
том, что уже который раз, откладывает важное дело и очень переживает
по этому поводу.

Причину нашей неспособности слушать самих себя, можно отыскать в

историческом развитии человеческого мозга.

Давайте разберем как вообще эволюционировал наш мозг. Самая древняя

часть нашего мозга – это мозговой ствол, либо еще его называют мозг
рептилии. Часть этого мозга отвечает за основные инстинкты и рефлексы
человека.

97
Позже у наших предков начала развиваться лимбическая часть мозга,
которая отвечает за наши эмоции. И намного позже, у нас появилась
самая юная часть мозга, которая называется неокортекс. Эта часть мозга
отвечает за наш язык, рациональное и логическое мышление,
планирование и т.д. Так как наш мозг развивался постепенно, то влияние
более древней, лимбической части мозга, на более юный неокортекс, в
десятки раз сильнее. И такое развитие нашего мозга способствует тому,
что наши эмоции оказывают куда большее влияние на наши действия, чем
наш разум. Именно поэтому мы очень часто неспособны услышать себя.

Это самая основная причина нашей прокрастинации.

Теперь давайте перейдем к другим причинам, которые стоят на пути

вашего успеха в жизни.

Дисциплина
Наша мотивация не работает как постоянный двигатель, её хватает на
несколько дней, а потом, в ход идет дисциплина. Для работы с
дисциплиной вы можете использовать несколько советов:

Попробуйте максимально подробно расписывать свой распорядок дня. Во

сколько проснуться, во сколько позавтракать, выходить на учебу, работу,
во сколько обед и т.д. Очень многим помогает такой подробный
распорядок дня. К четкому распорядку, можно сделать еще ограничения
по времени, на выполнение некоторых задач, чтобы держать себя в
максимальном тонусе. В первую очередь, попробуйте поставить в свой
распорядок дня, те дела, которые самые «противные» и отнимают у вас
много сил, и энергии. Либо те, что напрямую ведут вас к вашим целям.
Мелкие дела можно объединять в одну кучу, поставить цель выполнить
их за час, и пробуйте без остановки их выполнять.

Отсутствие целей у человека

То есть, человек не знает куда ему двигаться, какая конечная точка,
соответственно не понимает для чего ему вообще напрягаться и делать
что–либо. Как это исправить? Правильно, поставить четкие и конкретные
цели, которые буду вас зажигать.

98
 Сложность задач
Бывают дела и задачи, которые требуют очень много времени на
выполнение. Из-за этого вы не преступаете к их выполнению и
прокрастинируете. Попробуйте разбить эту задачу на подзадачи, на более
мелкие. Помните про декомпозицию? Так вот, самое время
потренироваться ее делать. После декомпозиции, любая задача не
кажется такой большой и страшной.

Есть одна очень классная техника. Называется техника помидора. Это

когда вы разбиваете выполнение задач на 30 минутные этапы. Из
которых 25 минут вы выполняете свою задачу, не отвлекаясь ни на что,
потом 5 минут отдыхаете. И продолжаете дальше работать этапами.
Очень рабочий способ, кто не пробовал–очень рекомендуем.

Страхи. Это последняя из основных причин.

Очень часто мы боимся приступить к новому делу и откладываем его.
Боимся, а вдруг не получится? А что подумают другие? А вдруг то, а вдруг
это…и начинаем накручивать себя сами. Более детально, тему страхов, мы
разберем с вами ниже.

Как работать со страхами?

Часто люди считают, что бояться чего-либо - это неправильно, стыдно. На
самом деле, страхи являются следствием полученного жизненного опыта,
и это неотъемлемая часть жизни всех живых существ. К сожалению,
человек еще не достиг того уровня осознанности, который позволил бы
ему контролировать свои страхи. Из того, что подвластно человеку - это
его реакция на страхи (то есть, ее мы можем контролировать).

Однако, контроль эмоций тоже подвластен не всем. Возможно ли этому

научиться? Да. Мы поделимся с вами нашими знаниями, которые помогут
вам научится прорабатывать свои страхи. Для начала мы расскажем вам
об особенностях страха. Начнем.

99
Пункт 1
Особенности страха.

Перед тем как начать работать со своими страхами осознанно, давайте

вспомним о том, что страх - это инстинкт, который защищает нас от
опасности, это заложено в нас самой природой. Если вернуться в
прошлое, то раньше человек испытывал страх в тех же случаях, что и
животные, перед реальной угрозой жизни. Но вместе с течением
времени менялось и сознание человека. Благодаря развитию
человеческого мышления, вместе с развитой фантазией появились новые
поводы для страхов. Если задуматься, то многие вещи, которых мы
боимся вовсе не рациональны, то есть эти страхи живут внутри нашего
сознания, и нет реальных подтверждений тому, что нам что-то реально
угрожает. Такие страхи иначе называются страхами ума, и именно они
могут принести больше вреда. Давайте на них остановимся.

Пункт 2
Страхи ума.

Страхи ума влияют на восприятие человека. Они основываются на

предыдущем негативном опыте, что заставляет впредь бояться подобных
негативному опыту действий/объектов. Все плохое из прошлого несет
яркие воспоминания и проецируется на нашей настоящей и будущей
жизни, защищая нас инстинктами: делает нас неуверенными в себе. С
таким бэкграундом человек заранее настраивает себя на неудачу.

Страх - это сильный инстинкт, на который у организм тратится очень

много ресурсов: эмоции, ум, движения тела. Отключая рассудок, мы
можем поступать крайне не рационально. Иногда достаточно просто
проанализировать ситуацию со стороны и найти верное решение, но
вместо этого человек часто поддерживает иллюзию страха. Отсюда
следуют психосоматические паники, так как человеческий организм не
разделяет страхи на реальные и мнимые.

Избавиться абсолютно от всех страхов практически нереально, но можно

облегчить себе жизнь, просто осознав, что если твоему организму грозит
реальная физическая опасность, у организма существует определенная
модель поведения: человек защищается, убегает, прячется, если речь идет
о страхах ума, то, чтобы его преодолеть нужно посмотреть на ситуацию
рационально.

100
Пункт 3
Как научиться осознанно работать со страхами?

Нет людей, которые не испытывают страхов, просто все люди ведут себя
по-разному. Даже самые смелые могут бояться.

Если вы испытываете сильный страх, то необходимо посмотреть на

ситуацию со стороны, найдите слабые стороны своего страха, как только
вы осознаете, что страх иррационален, его сила перестанет так
воздействовать на вас.

Представьте, что страхи - игры разума, следовательно, как у любой

игры есть свои правила, и можно выиграть!

Чем больше вы погружаетесь в состояние страха, тем больше вы

начинаете верить в его реальность. А значит, вы тратите еще больше
ресурсов:тело, эмоции, ум. Чтобы изменить свою реакцию на страх, а
именно начать контролировать себя, нужно занять позицию лидера.

Игры разума. Как справиться со страхом?

Первое правило: страх ума можно сравнить с книгой, от которой ты

не можешь оторваться. Чтобы выйти из игры, тебе достаточно просто
закрыть книгу и начать жить в реальности, осознав, что тебе ничего не
угрожает.

Второе правило: когда человек находится в состоянии страха, то

сложно переубедить его обычными аргументами, потому нужно мыслить
иначе. Сделайте что-то непривычное, чтобы переключит свое внимание.

Третье правило: превратить муху в слона - проще простого, поэтому

самый безобидный страх может легко перерасти в панику. Чтобы этого
не произошло, отнеситесь к своему страху, как к задаче, которую
необходимо решить.

Зная эти правила, вы можете в любой момент перестать бояться, так как
вы контролируете свой страх, ими управляете вы, а не наоборот.

Пункт 4
Действенные способы борьбы

Нет какой-то конкретной формулы, которая поможет избавиться от всех

страхов всем и сразу, но возможно, что вы найдете что-то близкое вам.

101
Попробуйте каждый способ, чтобы понять, что подходит именно вам
больше всего. И самое главное – займись работой над страхами прямо
сейчас, чтобы чувствовать себя свободнее и увереннее.

Пункт 5
У вас все получится!

У многих людей в голове есть установка, что реализация многих желаний

нереальна. Человеку свойственно откладывать свои планы на
неизвестный срок, потому что неуверенность губит амбиции и желания.
“Нереальные” желания - это причина появления новых страхов. Поэтому
важно рационально разложить все по полочкам. Когда нереальная мечта
становиться цель, то ее можно разложить на задачи.

Убедитесь, что все ваши желания реальны: просто посмотрите, и чего они
состоят, и что вы можете предпринять. Теперь вы можете создать план
по достижению цели, это поможет вашим страхам рассыпаться.

Пункт 6
Страх постоянно у вас в голове?

Если у вас в голове постоянно крутится пугающая мысль, придумайте для

себя стоп-слово, которое будет на корню обрубать ее развитие.
Представьте, что все ваши страхи написаны на листе бумаги, теперь (в
голове) возьмите этот листок и положите в костер. Образное избавление
от страхов поможет вам переключить свои мысли.

Пункт 7
Как перестать думать о своем страхе?

Важно уметь переключать свое внимание, чтобы перестать

концентрироваться на страхе. Постоянно бояться чего-то - это потакать
своему страху.

Расслабьте тело, прогуляйтесь, встретьтесь с друзьями, наведите порядок

дома. Важно, чтобы было занято не только тело, но и мозг. Важно
помнить, что ваш страх нереален, он просто в вашей голове. Вся власть
над страхом у вас в руках.

102
Пункт 8
Станьте сильнее и бесстрашнее.

Поставьте себя на место другого человека, сильного и смелого, как бы он

повел себя на вашем месте? Если вам нужно что-то сделать, а вами
овладел страх, то обозначьте его рамки, теперь бороться со страхом
будет гораздо проще. Теперь, когда вы сильный и смелый, у вас точно все
получится. После этого дайте себе отдохнуть. Восстановите свое дыхание,
вместе со вдохом в вас проникают качества сильного и смелого человека,
который способен справиться со всеми страхами, вместе с выдохом вас
покидаю неуверенность и сомнения. Теперь визуализируйте: примите ту
же позу, что и человек в вашей голове, пройдитесь уверенной походкой и
проследите за своим выражением лица.

Сформируйте для себя привычку из этого упражнения и повторяйте его

перед каждым “страшным” делом.

Готовы бояться?

Иногда важно поддаваться своему страху, пусть он одолеет вас.

Представьте самый ужасный финал, который только может произойти.
Проживите свой страх, тогда в следующие разы, вы уже будете знать о
том, что может вас ожидать.

Как это сделать? Спросите себя о том, что случится, если произойдет то,
чего вы больше всего боитесь? Осознайте реальные последствия
реализации самого плохого сценария, представьте его реальностью.

Обращайте внимание на то, что страшит вас больше всего.

Возможно, что именно ответы на эти вопросы помогут вам понять, что
ваш страх не реален. Он слабее вас, а значит, что вы сможете дальше
жить в комфорте, не думая о том, что страхи могут вам помешать.
Примите как данность, что «то, чему быть, того не миновать», а затем
«делайте, что должно, и будь, что будет» (две этих истины обладают
огромным смыслом). Важно уметь смотреть правде в глаза. И признаться
себе в том, что ничего страшного в этом нет.

Негативный опыт помогает нам не допускать прошлых ошибок, но это не

значит, что вам не следует больше браться за какое-то дело, которое
раньше у вас не получилось воплотить.

Помните, что вы контролируете свои страхи, а не они вас, и все у вас

получится.

103
Список страхов
Некоторые страхи, достаточно легко выявить, а некоторые
очень сложно, потому что, они сидят очень глубоко в нас, и
закрепились под воздействием окружающего мира.
Например, боязнь собак – это страх, который поверхностный и его
достаточно легко определить.

А вот есть те, которые мы сами в себе осознать не можем.

Например, посмотрите на эту машину и скажите, что первое вам

пришло в голову?

Если это мотивация или самоанализ почему у вас такой нет, а потом
мотивация пойти работать, то скорее всего у вас здоровые отношения с
деньгами. А если мысли на подобии «Такой у меня никогда не будет»,
«зачем нужны такие тачки», «они только у богачей бывают», то у вас
скорее всего есть проблемы в взаимоотношениях с деньгами, которые
стоит прорабатывать.

Вот такие неосознанные негативные фразы могут быть подсознательным

страхом, который изначально самому осознать тяжело.

А теперь давайте возьмем и запишем все страхи в каждой из сфер жизни,

которые у вас есть.

104
Семья и отношения :

Здоровье :

Финансы и карьера :

Достижение целей :

105
 Окружение :

Саморазвитие :

Уделите на это задание минимум час. Сядьте и задавайте себе вопросы.

Что конкретно вас беспокоит в этой сфере? Какие есть страхи касаемо
меня? Какие у меня есть страхи касаемо всего окружающего?

Если у вас есть страх в работе, что у вас уволят, не дадут зарплату, не
слушают вас, страх быть более открытым, говорить свое мнение, остаться
одному.. Все это записывайте.

Ранжирование.
А теперь давайте из всех страхов составим рейтинг. Чего вы боитесь
больше всего? А чего меньше всего? Выпишите 5-10, которые для вас
обладают самым высоким рейтингом.

106
 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Конкретика.
Осознайте свой страх и подробно опишите, почему вы этого боитесь? Что
конкретно вас пугает? Почему?

Пример, Я боюсь собак, особенно, которые гуляют без поводка. Один раз в
детстве на меня накинулась собака и оставила шрам.

Это очень сложно описывать, потому что неприятно испытывать те же

самые ощущения, которые были. Но когда вы это сделаете, вы
почувствуете больше контроля в таких ситуациях и начнете потихоньку
овладевать страхом.

107
 Утяжеление.
А теперь самый важный шаг – представьте в своем воображении самый
худший вариант, который может произойти в случае реализации
какого-то из ваших страхов. Желательно детально, с подробностями.
Получается? Что вы чувствуете в такой мысленной ситуации
реализованного страха? Вы уже умерли и поэтому ничего не чувствуете?
Нет. А что тогда? Ужас парализовал ваш мозг и не можете ничего описать?
Снова нет. А почему? Почему же вы не умерли от страха и вас даже не
парализовало ужасом? А потому что ваш страх – это ваш союзник, ваш
друг, ваш защитник. Он вам дан для того, чтобы защитить вас от опасных
ситуаций. Мнимых или реальных. Но только каждый должен пройти свою
часть пути. Страх должен вас напугать, а вы уже должны рационально
оценить ситуацию и определить степень угрозы, а главное –
подготовиться к ней. Итак, вы представили себе ужас-ужас-ужас, но при
этом не умерли, а, наоборот – понимаете, что не такой уж это ужас-ужас.
Можно ведь как-то приспособиться и к этой ситуации.

Проработка.
Теперь давайте закрепим результаты работы. Чтобы перевести страх из
иррациональной сферы и рациональную, давайте оценим вероятность
того, что ваш страх сбудется? Какова вероятность? 50%, 10%, 1%? А если в
самом жестком его проявлении? Невозможно? А если два страха сбудутся
одновременно?

Видите, что математическая вероятность наступления вашего «страхового

случая» тает у вас на глазах? Не верите? Ну, а тому, что страховой бизнес
процветает именно потому, что страховые случаи весьма редки, если
считать их от количества страхователей – этому, то вы можете поверить?

108
Главное в рациональной проработке страха – воспринимать его как
важную информацию от своей Самости. Попытайтесь понять урок,
который дает вам ваш страх, когда вы воспринимаете его как Союзника,
охранителя. Например, в случае с боязнью собак такими уроками могли
бы быть:

Если собака чувствует, что ты ее боишься – то вероятность ее

нападения вырастает

Если ты не боишься собак – то они к тебе не пристанут

На всякий случай носить с собой перцовый баллончик, бегая

по близлежащему парку.

Важно понять, что, прорабатывая свой страх – начиная с представлений о

том, что могло бы произойти при неблагоприятном сценарии и,
заканчивая тем, какие уроки, послания несет нам наш страх – мы
занимаемся ментальной подготовкой, прорабатывая ресурсы своего
подсознания на мета-когнитивном уровне.

Как начать действовать?

Ответьте себе на один вопрос. Когда вы что-то не сделали из
запланированного, бывает такое, что вы ругаете или отчитываете себя,
что могли бы сделать лучше? Если да, то вы, скорее всего, попали в
круговорот критики к себе.

«Я мог бы сделать лучше. Блин, день уже прошел, а я не сделал и

половины. Сегодня я совсем ничего не сделал и не могу взять себя в руки.
Я такой несобранный и бесполезный», и таких мыслей может быть
миллион. И вы, скорее всего, знаете, что такая мысль возникает не
единожды, а постоянно. И вскоре становится сложно думать о чем-то
другом, потому что эта мысль неудовлетворённости собой не дает вам
покоя.

Зацикленность на своих ошибках и недостатках называется руминацией.

Это не просто состояние мыслей в уме, а барьер, который мешает вам
делать что-либо.

Почему-то принято считать, что критиковать себя – это нормально, но это

не всегда так. Умение здраво покритиковать себя, увидеть недостатки и
работать над ними – это хорошо. Но хоронить себя под грудой токсичных
мыслей – это плохо. Ведь на самобичевание вы тоже тратите свою
энергию, и на обычные действия энергии совершенно не остается. Вам
необходимо простить себя и оставить своего внутреннего критика.

109
Как это сделать?

1
«Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»

Возможно, вы мучаетесь из-за того, что снова вовремя не сделали

какую-либо задачу. Но сильно ли что-то изменится, если вы сделаете это
завтра? Небольшая задержка перевернет вашу жизнь на 180 градусов?
Попробуйте оценивать вещи, с позиции Очень срочно/Очень важно и
Важно/Но не срочно. Если это пункты из разряда важно, но не срочно,
скорее всего жизнь не рухнет. И невымытая посуда может подождать до
завтра. Постарайтесь быть менее жестким к себе в такой ситуации и не
драматизируйте.

2
Сформируйте у себя позитивную установку.

Лучше подумайте не о том, что вы не молодец, потому что не выполнили

задачу. А о том, что будет, если вы выполните задачу.

3
Переключение.

Психологи очень советуют в такие моменты заняться тем, что

подразумевает за собой быстрое вознаграждение. Например,
приготовить еду или навести порядок. Конечно, не нужно всегда
переключать свое внимание на что-то другое. Но иногда очень
необходимо отвлечься, настроиться и заняться уже основным делом.

4
СТОП.

Научитесь говорить себе это слово, когда на вас нахлынет очередной

поток негативных мыслей. Почаще напоминайте себе, что бесконечная
руминация не даст вам ничего хорошего, а только помешает двигаться
вперед.

5
Что думают о вас другие?

110
Если вы настолько сильно обеспокоены тем, что вы ленивы,
некомпетентны и ничего не делаете, то спросите у своих близких о своих
качествах, как, по их мнению, вы можете их улучшить? Во время такого
совета у вас будет возможность объективно взглянуть на себя, и скорее
всего выглядит все не так страшно, как вы себе это представляете.

Подружитесь с собой.

Относитесь к себе с пониманием. Вместо того, чтобы критиковать себя,

попробуйте понять, в чем была истинная причина? Попробуйте понять и
разобраться. Какие были мотивы, когда вы отложили дело на «следующий
раз»? Что вы чувствовали в этот момент? Что вам помешало работать
продуктивно? Почему вам не хватило времени?

Попробуйте ответить на эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы в

такой ситуации посоветовали своему другу? Только в этом случае этот
друг – вы сами.

Пример: «Ты планируешь слишком много дел так, что не остается

свободного времени на себя и на отдых. Дни несутся как белка в колесе, и
твоя усталость начинает накапливается, что приводит тебя к стрессу. Тебе
стоит отдохнуть несколько дней. Попробуй ставить задачи в приоритете
важностей и быть более сконцентрированным на задаче, но обязательно
делай перерывы»

Напишите, какие у вас самые частые причины невыполнения дел?

А теперь представьте, что тот друг – это вы.

Какой совет вы дадите себе?

111
 Радуйте свое внутреннее я.
Это очень хорошо, что вы делаете действия для достижения ваших целей.
Но обязательно оставляйте место для себя и дел, которые вам очень
нравятся. Это должно быть что-то, что будет вас радовать и поможет
отдохнуть.

Прочитайте внимательно то, что мы написали выше, попробуйте здравым

взглядом оценить то, что вам мешает быть лучшей версией себя уже
сейчас. Запишите ниже все пункты, над которыми вы хотите поработать,
и придумайте план, который поможет вам улучшить эту сферу на
ближайшие 3 месяца.

112
57 идей, как можно
интересно себя занять
1. Прочитайте 10 обучающих книг

2. Сделайте карту желаний

3. Научитесь хорошо писать левой рукой

4. Сделайте себе SWOT-анализ

5. Заполните колесо баланса

6. Начните вести дневник желаний

7. Начните медитировать

8. Каждый день повторяйте аффирмации

9. Ежедневно делайте визуализацию

10. Начните учить английский язык

11. Изучите, как работает ваше тело (специальная литература)

12. Начните правильно питаться

13. Неделю вставайте в 5 утра

14. Совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе

15. Выберетесь на природу с палатками

16. Займитесь йогой на природе

17. Полностью проверьте свое здоровье

18. Начните изучать нетворкинг

19. Составьте список 100 хочу

20. Сделайте 50 добрых дел

21. Не спите всю ночь и смотрите на небо/и смотреть фильмы

22. Сходите на арт-терапию

23. Займитесь каллиграфией

24. Займитесь спортом

25. Найдите команду единомышленников

26. Пройдите курс по теме, которая тебе нравится

27. Составить стратегический план к своей цели

113
28. Освойте новый навык

29. Встретьте рассвет

30. Побалуйте себя и купите то, в чем давно себе отказывали

31. Приготовьте сложное блюдо

32. Составьте план по увеличению заработка

33. Поставьте себе большую цель на 3 месяца

34. Избавьтесь от ненужных вещей вокруг

35. Попробуйте вести конспекты в стиле Bullet Journal

36. Сходите на бизнес-завтрак

37. Напишите 10 людям, с кем мечтаешь познакомится

38. Прочитайте книгу-тренинг «бери и делай»

39. Сходите в батутный центр

40. Сходите на танцы

41. Покатайтесь верхом на лошади

42. Устройте пикник в необычном месте

43. Сделайте сюрприз близкому человеку

44. Попробуйте не пользоваться телефоном 3 дня

45. Проведите день наедине с собой, займись саморазвитием

46. Проведите день из жизни своего будущего я (если вы хотите жить в

Москва Сити, сделайте все, чтобы провести день там)

47. Целый день катайтесь на велосипеде

48. Проверьте зрение

49. Нарисуйте картину

50. Пройдите курсы скорочтения

51. Посетите 5 музеев

52. Сходите в театр

53. Попробуйте 30 дней подряд прививать привычку

54. Выступите публично

55. Попробуйте 7 дней подряд готовить новые блюда

56. Устройте себе путешествие по своему городу

57. Накормите бездомного котика или собачку

114
 Деньги
Деньги – это такая тема, которую раньше было не принято обсуждать
вслух с людьми. Это считалось достаточно «интимной» темой, и ее
обходили стороной, как могли.

Углубленно про деньги нам в школах никто не рассказывает, а родители

не говорят, как правильно, а как неправильно. И многие до сих пор не
знают, как правильно к ним относится и как ими пользоваться.

Почему не все люди могут зарабатывать? На самом деле, причин может

быть несколько:

Отсутствие навыков. Человек ничего не умеет, но хочет начать

их зарабатывать. Есть профессии, в которых можно развиваться
без навыков, а есть те, где навык получить достаточно легко.
Главное-черпать знания и быть открытым для нового.

Частой причиной в отсутствии заработка становится

неправильное отношение к деньгам. Весь мир построен на
взаимоотношениях с деньгами и с детства мы с ними знакомы.
Очень многие факторы влияют на наше восприятие и к 20 годам
могут сформироваться негативные установки и страхи, которые
мешают выйти на новый уровень.

Если у вас есть постоянные мысли на тему денег в негативном контексте,

скорее всего у вас в голове сидит внутренний бомж. Это внутренне я, с
плохим представлением о деньгах, которое создает негативные паттерны.

Откуда берется внутренний бомж в голове? Родители, окружение, свой

опыт, СМИ.

Это любой опыт из всего окружения, который влияет на нас. У родителей,

например, были родители, которые имели свой взгляд и опыт касаемо
денег, и этот опыт передался вашим родителям. У ваших родителей
сложилось четкое понимание, которое они неосознанно передают вам.
Таким образом, любые близкие люди могут воздействовать на вас. Даже
авторитетные люди и источники могут своим мнением или информацией
повлиять на ваше отношение к деньгам.

Небольшое отступление. Вспомните, как наши родители или

бабушки/дедушки отзываются о деньгах. Многие остаются с мнением, что
деньги такие же, как и в 90-е.

115
Что деньги водятся только у преступников или мошенников, вокруг
сплошные головорезы, и лучше туда не соваться. Но время идет, а
некоторые стереотипы до сих пор остаются глубоко в нас. Но есть и
обратная сторона медали. Если человек живет в бедности и не может
обеспечить семью, то за это общество тоже порицает. И в голове создается
огромный когнитивный диссонанс. Это ментальная травма, из-за которой
о деньгах многие очень стесняются говорить, а кто-то считает, что это
даже неприличным. Ментальная травма порождает страх бедности, страх
богатства, страх быть успешным или неуспешным.

Какие есть страхи денег? Отметьте галочкой, если он у вас

есть.

Страх просто начать действовать и предпринимать какие-либо

действия.

Есть страх участвовать в денежных процессах, тратить деньги или

получать.

Есть страх не закрывать свои какие-либо важнейшие базовые

потребности.

Вы обесцениваете себя и свои услуги.

Доход не растет, либо растет, но очень медленно.

Деньги куда-то пропадают вечно.

Страшно заходить в магазины, кафе, рестораны.

Сильное транжирство или накопительство (более 30% от дохода)

Дискомфорт в разговоре о деньгах. (взять сдачу, дать чаевые,

попросить зарплату, просьбы отдать долги, разговоры о деньгах в
целом).

Вы сейчас отметили свои страхи. Напишите, как вы думаете, чего вас

лишают эти страхи? Как они влияют на вашу жизнь? Возможно, из-за
страха перед неизведанным вы уклоняетесь от чего-то, и это создает у вас
негативные паттерны? Запишите свои выводы.

116
Все это страхи, которые засели в голове из-за ментальной травмы. И надо
прорабатывать эти страхи. Проработка всех ваших страхов – это уже 50%
успеха в вашем финансовом благополучии.

Первое, что стоит сделать - сформировать правильное отношение к

деньгам. А потом научиться прорабатывать все ваши установки и
сопротивления. Выбрать правильную стратегию начать внедрять в жизнь.

Деньги – это самый простой способ расширить картину мира и

достигнуть своих целей. Деньги – это энергия, такая же простая, как
солнце, воздух и вода. Все свойства и эмоциональную окраску именно мы
им придаем. Деньги – это ресурс. И к деньгам стоит просто сформировать
такое отношение, что деньги - это помощник, который помогает вам
достигнуть ваших целей.

Подумайте, что именно для вас значат деньги? Может, это способ
порадовать себя, порадовать близких, напишите.

117
Вспомните, когда вы последний раз взаимодействовали с деньгами?
Может, вы покупали что-либо, переводили или откладывали? Напишите,
какие эмоции у вас были в этот момент? Что вы чувствовали? Тяжело вам
было ими пользоваться? Напишите.

Анализируйте, какие у вас сейчас взаимоотношения с деньгами?

Устраивают они вас? Почему? Что вы думаете о своей финансовой
ситуации сейчас?

Негативные установки

Это еще один столб в подсознании, который программирует нас на

бедность. Негативная установка – это убеждения, которые основаны на
страхах и сомнениях.

Откуда они берутся?

118
Наш мир – это зеркало. Вся ваша окружающая реальность является
отражением ваших состояний. Ваше состояние рождает мысль. Мысль
рождает действие. Любые привычки, слова, поступки – это следствие
мысли и выбора. Мы совершаем какие-то действия, а действия влияют на
наш результат. Соответственно, все то, что мы имеем в нашей жизни,
является причинно-следственной связью того, что мы делали в прошлом.
И если вы не довольны каким-либо аспектом жизни сейчас, то логично,
что вы создали это собственными руками.

Убеждения – это мысль. Если мысль повторяется постоянно, то она

становится устойчивым мыслительным паттерном, который прямо
влияет на нашу реальность и становится убеждением.

Базовые убеждения формируются не только во время взросления, но и в

течение всей жизни. Поверхностные могут появиться после разового
события/действия. Например, если вы что-то услышали, то это легко
может стать поверхностным убеждением. При этом такие убеждения
легко пошатнуть и убрать. С базовыми это так не работает. Они влияют на
нашу реальность, и чтобы их сдвинуть, нужна глубокая проработка.

Убеждения созданы для того, чтобы человек ориентировался в

пространстве и информации. Человек мыслит завершенными
действиями. Если бы у нас не было убеждений, мы бы ничего не
запоминали. У нас есть убеждения о всей жизни, о себе, о пространстве. К
примеру, мы знаем, что после заката наступает ночь, а потом рассвет, и
будет день. А представьте, если бы их не было, нам пришлось бы жить и
каждый раз осознавать это заново.

Убеждения создают законченную картину мира, она логична и помогает

проще ориентироваться.

У убеждений есть одна проблема, они бывают деструктивными. То есть

это негативные программы, которые мы получили от всего, что нас
окружает и начинаем их транслировать в нашу жизнь неосознанно.
Например, что «деньги даются тяжело», «чтобы больше зарабатывать,
надо больше работать» и т.д.

Самым простым примером будут женщины, которым изменили

мужчины. Они обремененные горем и обидой будут считать, что все
мужчины козлы и все изменяют. Человек попал на такой опыт и начнет
его транслировать всему своему окружению. Но проблема в том, что из-за
таких негативных убеждений женщина перестает видеть нормальных
мужчин и продолжает твердо говорить о том, что все изменяют.

119
Автоматически привлекая тех, кто так и будет с ней так поступать.

Учеными много раз доказано, как сильно наши мысли влияют на нашу
реальность. Наше подсознание – умный навигатор, который приводит
ровно туда, куда вы ему скажете.

Чтобы начать проработку этих установок, для начала стоит осознать,

какие есть у вас. Ниже будет предоставлен огромный ряд негативных
установок. Отметьте галочкой, если какие-то у вас откликнутся.
Независимо от того одна у вас будет галочка или несколько, все равно
стоит сесть за проработку своих установок.

Разговаривать о деньгах неприлично

На хобби много не заработаешь

Все ниши переполнены

Деньги не решают все проблемы

У меня недостаточно навыков, чтобы начать зарабатывать

Не всем давно много зарабатывать

Если я начну бизнес, то у меня точно не получится

С милым рай и в шалаше

Только деньги правят миром

Деньги можно зарабатывать только потом и кровью

Без связей нереально много заработать

Я не достоин много зарабатывать

Всем, у кого есть деньги, повезло

Деньги портят людей

Я не могу повысить цены на свои услуги/мои услуги никому не нужны

Выше головы не прыгнешь

Деньги приходят и легко уходят

Я не имею права много зарабатывать

Я должен экономить на себе

Мне многого не нужно

Жизнь меня обделила

Деньги не важны

120
Как бы это странно ни звучало, но у страха реально есть свои минусы.
Наш мозг вообще очень любит, когда у нас все стабильно. И если у нашего
мозга есть вариант сохранить энергию и сопротивляться, он даст миллион
причин, чтобы вы не напрягались.

Деньги надо заработать, надо работать, надо удержать, надо

распределить, надо сохранить, надо потратить, надо проинвестировать,
вас могут считать мошенником, будут завидовать, просить в долг, может
быть чувство вины.

У любого события/действия есть плюсы и минусы. А у любой негативной

установки есть вторичная выгода. Это проявление психологической
защиты, которая проявляется в виде сопротивления изменениям. Это
выгода, которую человек получает, игнорируя свои цели.

Например, вы хотите заработать 50 тысяч рублей. Но вы понимаете, что

для этого вам надо придумать проект, написать план и каждый день
делать какие-то действия. У вас появляется вторичная выгода в виде
бонуса. И вы идете вразрез с действиями, которые вам надо делать: вы
отклоняетесь от основной цели ради приятных бонусов, которые вы
получаете в случае, если НЕ будете выполнять свою цель.

Вторичная выгода: вы НЕ получаете 50 тысяч и собственный проект. Но

вы получаете другие бонусы для вашей психики. Например, вы не
затрачиваете силы и получаете больше свободного времени, меньше
ответственности, проблем и задач. Можно прикрыться отсутствием денег,
в таком случае, вы не создаете проект лишь потому, что нужны деньги для
поиска доп. инфы и т.д.

Как проработать вторичную выгоду? Ваша задача - найти, где вы

можете получить такие же бонусы, без ущерба своей цели. Например,
больше свободного времени вы можете получить не оттого, что не
займетесь разработкой проектов, а оттого, что будете грамотнее
планировать свою занятость.

Ответьте на вопросы:

Готовы ли вы отказаться от вторичной выгоды?

Какие возможности вам откроются, если откажетесь от

вторичной выгоды?

Где и как вы можете получить такой же бонус, как у вторичной

выгоды?

121
 Как проработать негативные установки?
Психотерапия, коучинг, самокоучинг, медитации и аффирмации.

Проработка негативных установок – это очень длительный процесс. И

полноценно избавиться вам поможет только работа со специалистом,
либо глубокий самоанализ. И негативная установка полностью уйдет
только тогда, когда вы получите полностью противоположный установке
результат. Если вы думаете, что работу лучше всего сможете выполнить
только вы, то установка уйдет в случае, когда работа будет идти лучше и с
делегированием.

Техника самокоучинга:

1 Какое у вас есть негативное убеждение о себе или жизни?

2 Докажите самому себе, что это убеждение, а не истина. Напишите

3 аргумента, чтобы доказать свою необъективность и опровергнуть
убеждение.

122
3 Как это убеждение влияет на вашу жизнь? Как ограничивает?
Создает ли постоянно повторяющиеся сценарии в жизни?
Напишите минимум 3-5 действий.

4 Какая есть позитивная альтернатива вашему убеждению?

5 Какие возможности вам бы открыла реальность, где убеждения на

этот счет звучали бы позитивно?

6 Что вы можете сделать в ближайшее время, чтобы показать себе,

что негативное убеждение начинает разрушаться? Напишите
минимум 3-5 действий.

Проработайте минимум 2 убеждения.

Пример:

1
«деньги даются тяжелым трудом»

2
Есть девушка, которая открыла онлайн-школу, и с самых первых дней
работа шла легко. С каждым месяцем оборот школы постоянно рос и до
сих пор продолжает расти.

3
Думая о том, что деньги даются мне трудно, я постоянно натыкаюсь на
нечестных работодателей.

4
«Деньги даются мне легко и текут рекой. Каждый новый способ заработка
дается мне легко и успешен».

5
Я начала зарабатывать 100.000руб. в месяц, как и мечтала. Все новые
проекты я начинаю делать на позитиве и активно.

6
Выполнить упражнения на проработку негативных убеждений, читать
аффирмации, я создала четкий план действий и с чистым разумом начала
создавать проект, я нашла самый приятный для меня способ заработка

123
Техника работы с денежными страхами

Все страхи – это набор убеждений и вторичных выгод.

1
Осознайте свой страх, который касается денег. Какие ощущения он у вас
вызывает, если вы думаете о нем?

2Опишите свой страх. Как бы он выглядел, если бы это было существо?

3 часто вы испытываете страх? Когда он появился?

Как
4Пример: у васчтоестьстоитстрах,за этим
Подумайте, страхом? Чего вы боитесь на самом деле?
что вам на что-то не хватит. И если придет
время на оплату чего-то важного, вы боитесь того, что однажды сможете
не оплатить ее и получите штраф.

124
Теперь вы знаете, как прорабатывать страхи, убеждения и вторичную
выгоду. Это достаточно сложные упражнения. Постарайтесь выделить под
них отдельный день.

Доход не будет расти, пока у вас не будет понимания: на что вам нужны
деньги. Напишите, для чего вам деньги?

Финансовая цель
Возьмите вашу отправную точку и напишите, сколько зарабатываете вы
сейчас. К этой сумме добавьте все свои траты по сферам:покупки, еда,
обучение, кредиты, одежда и т.д. И напишите итоговую сумму, сколько
получилось.

Теперь, к получившейся выше выше сумме, добавьте еще 30% из нового. И

напишите по сферам, на что вы будете тратить эту сумму. Сколько вы
будете тратить на одежду, рестораны, покупки, сбережения (абсолютно на
все).

125
Теперь к этой сумме добавьте еще 30%, либо 50% или больше, если
прошлую сумму вам было легко расписать. Теперь так же расписывайте
новую, куда бы вы тратили такую сумму, на что конкретно.

Упражнение должно выполняться до тех пор, пока вам в голову не начнет

приходить всякий бред. И именно к такому уровню заработка мы будем с
вами стремиться.

Какая сумма вышла в итоге?

А теперь представь, что тот уровень жизни, итоговый, который вы

написали, стал реальностью. Как вы будете себя ощущать? Что это будет,
облегчение? Свобода? Какая покупка самая важная и ценная для вас?
Напишите, что бы отличалось от вас в настоящий момент времени?

126
Теперь давайте перейдем от темы денег, к теме работы.

Давай вспомним все этапы дохода, которые у вас когда-либо были.

Теперь давай вспомним. У каждого из нас в кругу общения есть знакомый,

который зарабатывает много, либо есть человек, с которым вы не
знакомы, но просто его знаете, и он зарабатывает много. Какая это
сумма? Напиши

А сейчас давайте поставим себя в жесткие рамки и представим, что у тебя

есть несколько месяцев, чтобы заработать такую сумму денег. Подумайте
над тем, что вы вообще умеете и что бы вы могли сделать, чтобы
заработать такую сумму. Что вам нравится? Чем бы вы могли заняться?
Чем вы можете быть полезны?

127
Напишите, на чем конкретно вы могли бы заработать. Какой проект
организовать? Сколько сделать продаж? Сколько провести услуг?
Распишите все конкретно, в деталях.

Если задание показалось для вас достаточно легким, увеличьте сумму в 3

раза и распишите.

Ну что, мечта уже не кажется такой недостижимой? Осталось только

поставить план, внедрить знания и начать действовать.

128
Полезные финансовые привычки
1
Учиться финансовой грамотности.

Большие деньги требуют уважения и умения с ними обращаться. Чтобы

высокие доходы не стали обузой, важно прокачать свой финансовый
интеллект. Поэтому важно повышать уровень своей финансовой
культуры: читать соответствующие книги, проходить обучающие курсы,
найти себе финансового наставника.

2
Откладывать 10% от своего дохода.

Или как многие называют – подушка безопасности. Но некоторые также

считают, что накопления ни к чему полезному не приводят. Зачем копить,
если можно сейчас все потратить или порадовать себя? Возможно, на
конкретное мгновение жизни это решение может показаться и верным,
но уже через некоторое время вам может потребоваться некоторая
сумма на непредвиденные расходы: повышение цен, клиент слетел и т.д.
Кредитами и рассрочками пользоваться получится не всегда, да и это
лишний процент. Именно поэтому важно помнить про первое правило:
нужно всегда иметь накопления в размере 3-6 ежемесячных расходов на
непредвиденный случай.

3
Накопление в банках.

В России менее 50% населения пользуются банковскими депозитами и до

5% - являются инвесторами на фондовом рынке. И все по той причине,
что мало кто доверяет каким-то финансовым инструментам,
предпочитая хранить накопления дома под подушкой/матрасом/в
тумбочке и др. На самом деле, подобный вид «инвестиций» дает
гарантированный доход минус 10-13% годовых! Причина проста –
инфляция. Так ваши сегодняшние 500 тыс. руб., положенные в тумбочку,
через 5 лет превратятся уже в 310 тыс. руб. при инфляции 10% в год.
Поэтому правило второе: не стоит хранить накопления в тумбочке –
лучше их хранить хотя бы на банковском депозите, чтобы спасти от
инфляции. Вы боитесь банкротства банка? Учтите, что при размещении в
одном банке до 700 тыс. руб. при отзыве у него лицензии вы
гарантированно вернете свой вклад в целости и сохранности, благодаря
системе страхования вкладов.

129
4
Научитесь платить себе.

Отложите определенную сумму еще до того, как начнете тратить. Когда

вы покупаете что-либо, оплачиваете счета вы платите всем, кроме себя.
Сохраняя деньги, вы платите себе. Важно сделать это еще до начала трат.
Существует множество способов откладывать деньги. Лично я округляю
всегда суммы на карте, а остальное откладываю. Если у меня на карте
11.123 руб., то 123 руб. отправляются на сохранение.

5
Подсчет денег.

Вы ведете учет расходов и доходов. Неважно как, хоть приложение в

телефоне, хоть табличка в Excel. Главное, сделать правильную
категоризацию и записывать все траты полностью, а не только те, что
вспомнишь. А потом делать анализ расходов и доходов.

6
Контроль расходов.

Пробуйте записывать и смотреть, куда и как уходят ваши деньги в

течение месяца. Иногда можно обнаружить, что деньги уходят в никуда.
Прописывание всех трат за месяц поможет вам отследить все статьи
расходов.

7
Планирование и расчет бюджета.

Кроме контроля над денежными потоками имеет смысл планировать

личные финансы на будущее. Бюджет — это план ваших доходов и
расходов на месяц, квартал или на год вперёд. В него стоит включить и
накопления на долгосрочные покупки (всё, что вы не можете купить на
ежемесячный доход). Тогда вам не придётся занимать до зарплаты или
брать кредит на новый холодильник.

8
Избавьтесь от кредитов и долгов.

Если у вас есть непогашенные кредиты и долги, лучше избавиться от них

как можно скорее и не прибегать к ним.

130
Долги всегда висят тяжелым грузом и сильно давят, не давая
возможности двигаться вперед. Подумайте, как можно запускать новые
интересные проекты, если ты связан по рукам и ногам? Думая о долгах,
мы сами притягиваем еще больше долгов в свою жизнь.

9
Инвестировать.

Все что отнимает у вас деньги – это пассив. А то, что увеличивает ваши
доходы – является активом. Давайте на примере машины. Представьте,
что у вас есть вторая машина, на которой вы время от времени ездите. В
основном она стоит без дела, и периодически вы ее чините и приводите в
надлежащий вид. Машина является пассивом. А как только, например,
вы сдаете ее в аренду, она окупает свои затраты и выходит в плюс, то она
становится активом. Заставьте ваши деньги работать на вас, а не
наоборот. Деньги, которые вы ежемесячно копили, могут приносить вам
прибыль. Найдите удобный для вас способ их преумножить.

Как обстоят дела с работой в интернете в России?

Вообще работа в интернете становится популярнее с каждым годом.
Возможность заработка с нуля привлекает людей, становятся
популярными запросы для поиска работы: сейчас; работая с телефона; без
лишних затрат и обманов, “хотя бы от 200 рублей в день, ну и чтобы без
усилий, конечно”.

Желающих работать дистанционно невозможно ограничить возрастными

рамками. Это привлекательно буквально для всех: от школьников до
пенсионеров! Какие есть способы заработка в интернете? Реально ли
зарабатывать сразу же, не вкладывая ничего? И с чего стоит начать, если у
тебя вообще нет такого опыта?

Существует три варианта реального заработка в интернете: удаленная

работа, фриланс, бизнес

Внутри каждого из этих вариантов, существуют разветвления.

131
 заработок в интернете
Стартапы

(потенциально большой
IT-сервисы
бизнес интернет-бизнес) Информационные сайты
Сетевой бизнес (LML)
Малый бизнес Блогинг
Онлайн-школа
Интернет-магазин
Арбитраж трафика
Агентство/студия
Для неквалифицированных Рерайтер
фриланс Наборщик текста
Для квалифицированных

Копирайтер
Редактор
удалённая работа
Интернет-маркетолог
по найму SMM-специалист
Программист
Дизайнер
Для квалифицированных
SEO-специалист
Продюсер онлайн-курсов
Для неквалифицированных Администратор онлайн-школы
Менеджер по продажам Консультант
Агент поддержки Преподаватель/тренер
Ассистент

132
 Какие преимущества у работы в интернете перед
привычной, офисной?
Первое преимущество: в связи с экономической ситуацией, очень
сложно заработать нужную сумму, чтобы удовлетворить свои
потребности, а хочется столько всего попробовать: путешествия,
предметы роскоши, красивые автомобили и т.д.

Второе - экономия времени: можно не тратить время на дорогу до

работы, а просто остаться дома и поваляться в постельке? Нет, конечно!
Чтобы работать в уюте. Плюс некоторым людям не приходится выбирать,
и интернет остается практически единственным способом заработка
(инвалиды, мамы в декрете, пенсионеры, жители отдалённых сёл и
деревень).

Третье - это мобильность, ты можешь работать из любой точки мира.

Осталось только заработать на путешествия. Но об этом дальше.

Четвертое - это комфорт, ты можешь сам планировать свой рабочий

график, вне зависимости от привычных распоряжений нашего начальства,
потому что ты сам себе начальник, это ли не супер? Этот список можно
продолжать еще, но думаю, что и по этим примерам преимущества на
лицо!

У всех ли получается все и сразу?

Есть люди с многолетним опытом, которые заработали в интернете целые

состояния. Но есть и те, кто оставляет негативные отзывы, что заработать
здесь невозможно, да и легко наткнуться на мошенников.

Почему эти мнения кардинально разные? Потому что все познается

опытным путем. Да, здесь действительно множество знаний и
возможностей, но люди, которые начинают свой путь заработка в
интернете с нуля, легко могут напороться на нечестных “работодателей”,
которые с легкостью заработают на новичках. А новички, оставшись без
денег, сдаются и распространяют негативные отзывы, больше не пробуя
заработать другим способом. Но ведь все мы однажды наступали на
грабли, их же можно потом убрать? Так и здесь, если у вас был
негативный опыт, это не значит, что не может быть другого.

133
 Работа без вложений! Минимум усилий - максимум
выгоды! Это возможно?
Многие уверены, что возможно найти работу без вложений. Но это, в
принципе, невозможно, потому что, если вы не вкладываете деньги, то
тратите свое время, энергию. Если не время и энергию, то деньги. Без
траты ресурсов не происходит никакого движения, в материальном
смысле этого слова тоже. Время и энергия меняются на деньги и
наоборот. Если ваша работа не требует никаких навыков, кроме
минимальных, то и оплата такой работы будет соответствующей.

Насколько это выгодно для вас? Чем больше у вас навыков и выше
уровень профессионализма, тем более ценным кадром вы являетесь.

Выше ваши навыки - выше стоимость вашего времени.

Важно правильно мыслить, не жалея денег на собственное развитие,

чтобы ваши ресурсы стоили дороже. Давайте примем интернет за
площадку для собственной реализации, на которой нужно уметь работать,
следовательно, для желаемого результата, нужны необходимые вложения.
ценность деньги энергия время Выше ваши навыки - выше стоимость
вашего времени. Я предлагаю вам избегать такие способы заработка,
которые не требуют от вас никаких профессиональных качеств: опросы,
клики, лайки, подписки, спам и так далее.

Для вас выгодно вложить свои ресурсы в свое образование, чтобы стать
профессионалом “в интернете”. Будучи профессионалом, будут расти не
только ваши доходы, но и уровень жизни, напрямую связанный с вашим
финансовым положением.

Способы заработка в интернете можно разделить на три

типа: работа по найму, фриланс, бизнес.

Эти типы можно разделить на подтипы, которые будут соответствовать

уровню ваших знаний: уровень образования средней школы, уровень
высокой квалификации (какой-то специальный навык, не обязательно
наличие высшего образования)

134
 Удалённая работа по найму, или что делать, если у тебя
нет специальных навыков?
Официально трудоустроиться через интернет сейчас вовсе не проблема.
Это легко можно сделать с помощью сайтов по поиску работы. Можно
найти подходящие вакансии, если просто ввести в анкете свои
профессиональные качества, которые будут соответствовать работе,
которую вы ищете. Если у вас нет необходимых профессиональных
качеств, то вы можете просто выбрать вариант - удаленная работа/без
опыта, не забудьте указать, что вы не привязаны к конкретной
геолокации, так как ищете работу вне офиса. Удалённая работа по найму,
или что делать, если у тебя нет специальных навыков? Вы можете
совмещать несколько проектов одновременно Среди вакансий вы
наверняка найдете варианты: менеджер по продажам, оператор
колл-центра, автор дипломных работ и т.д. Зарплаты на этих вакансиях
не позволяют улучшить уровень качества жизни, но , только временных
ресурсов тоже уйдет гораздо больше, не забывайте об этом.

Хотя, у продажников уровень зарплат выше среднего, но такой вариант

продаж по телефону подходит не всем. Есть фактор психологического
давления: продажникам следует закалить свой характер и нервишки, ух!

Плюсы в работе продажника: если вы хорошо продаете, и у вас есть

к этому способности, то у работодателя не возникнет вопросов о вашем
образовании.

Удалённая работа, если у тебя есть квалификация

Нужна ли квалификация? Нужна, в том случае, если вы хотите

зарабатывать больше. Квалифицированные специалисты “на удаленке”
сейчас востребованы более чем. Лучших профессионалов компании сами
приглашают на работу, редко можно встретить квалифицированного
“удаленщика”, который находится в поиске работы.

Сейчас “удаленщики” реже пользуются такими сайтами, как hh.ru , так как
куда удобнее соцсети, в которых постоянно обновляются вакансии,
например, такие каналы можно найти в телеграме или в фэйсбуке, кроме
того, существует много групп, в которых размещают вакансии.

Еще один вариант: вбить в поисковике - удаленная работа / удаленка,

что тоже поможет найти вам множество каналов с вакансиями

Хочешь зарабатывать 50-150 тысяч рублей? Это возможно! Но не забудь,

что тебе нужны навыки и квалификация.

135
 Фриланс, если у тебя нет квалификации. Он какой?

Фриланс или самозанятость — вы посвящены сами себе, если вы не

работаете, то ничего не работает. Красиво сказано? Если вы уже ищете
заработок в интернете, то скорее всего вы уже знаете о фрилансе. Где
искать проекты для работы “фрилансером”? Для самозанятых тоже есть
специальные сайты - это фриланс- биржи, на которых собираются не
только фрилансеры, (иначе, где бы они работали), но и заказчики.

Открывайте поисковик и пишите fl.ru Возможно, что там вас уже ждет
ваш заказчик со своим проектом, точнее, с ВАШИМ будущим
проектом!

Кроме этой биржи, есть сервис YouDo (можете найти не только сайт, но и
приложение,что тоже очень удобно). На этом сервисе не такие сложные
задачи, и соответствующие выплаты, но всегда можно поискать
что-нибудь посложнее и подороже (подороже для вашего заказчика,
конечно:).

Рабочие ли это варианты? Да! Много вы заработаете? Все очень

индивидуально. Есть вероятность, что вам будет необходимо купить
аккаунт, чтобы зарегистрироваться на этих сервисах. Что тоже вложение.
А это нормально, не забываем об этом. Но и не будем забывать, что на
бирже вы не один, и конкуренция очень высока, что уже априори мешает
быстрому созданию головокружительной карьеры фрилансера. Да, вы
возможно будете получать стабильно заказы, но всегда есть люди,
которые готовы делать то же,что и вы практически за еду! (Как вам такие
конкуренты, а?)

Это говорит о том, что из-

за высокого уровня безработицы, низкого уровня жизни, люди на

конкурентном рынке готовы снизить свой уровень дохода до минимума,
чтобы доход вообще был.

И второй большой минус - это жадные заказчики, которые уверены,

что на фрилансе можно найти дешевле, и они могут начать торговаться с
вами, а в случае чего, уйти к конкуренту.

У меня был личный опыт работы на фрилансе, когда я вовсе осталась без
оплаты, но моя работа была выполнена в срок. Риски есть везде, к
сожалению. Так что, приемлемо ли это для вас, решать только вам. Раз на
раз не приходится, заказчики и фрилансеры бывают разными.

136
 Фриланс для профи! (ладно, для человека с
квалификацией;)
Итак, наконец-то переходим с вами к моему любимому варианту
фриланса в интернете. Здесь наиболее выражена вся важность
квалификации. Читаем внимательно. О перспективах говорить точно
можно! Даже нужно!

Нужны ли квалифицированному фрилансеру биржи? Однозначно нет. У

человека с квалификацией уже есть свои связи, знакомства, соцсети,
поэтому нет необходимости платить проценты от сделки биржам, не
нужно оплачивать свой аккаунт на бирже, не нужно конкурировать с
другими неквалифицированными фрилансерами.

Главным навыком квалифицированного фрилансера является

умение продавать свои навыки платежеспособной аудитории,

и делать это наиболее эффективно.

Как мы привлекаем клиентов - так мы и зарабатываем. Это прямая

зависимость. (Можете в рамочку повесить эти слова:)) Сегодня
фрилансеры, которые имеют квалификацию, пользуются этими навыками,
увеличивая свой доход. Человек становится бизнесом, его имя становится
брендом. Заказчики уже хотят не просто хороший логотип, а логотип от
Артемия Лебедева (например, хотя он уже вовсе не фрилансер,
Лебедев-это агентство). Фрилансер с именем может сделать из любых
своих знаний продукт (лекции, книги, выступления в качестве спикера),
который будет стоить еще больших денег, чем его начальные работы,
выполненные руками. У фрилансера с квалификацией не только руки, но
и голова стоит многих денег.

Совет, основанный на моём опыте: если вы уже точно решили, что работа
в интернете это для вас, то:

Выберете 5 профессионалов в конкретной сфере, которая вам интересна,

которые для вас являются топами, на кого вы хотите быть похожи в
профессиональном смысле

1.
2.
3.
137
4.
5.
Проанализируйте их работу, какие у них продукты, чем они уникальны;

Напишите, какие продукты у них есть?

Подпишитесь на них в соцсетях, мониторьте, что делали эти топы, чтобы

стать профессионалами “ с большой буквы”.

Задирайте для себя планку: решите для себя войти в тройку этих
лидеров, чтобы стать на одной ступени с этими профи, если вы поймете,
что у вас что-то получается так, как ни у кого другого, то вы можете стать
номером один в своей индустрии. Главное, что у вас уже будет опыт,
который вы наработаете со временем.

Бизнес в интернете (пока только малый, так как

начинаем с нуля)
Интернет — это виртуальный рынок. Такой же рынок, на котором
миллионы людей тратят миллионы рублей, долларов, юаней и тд, а
главное, времени и энергии. Большинство площадок рынка - это фриланс
и малый бизнес. Малый бизнес отличается от фриланса тем, что он
обособлен, в нем есть потенциал, и скорее это команда, а не один человек.
Основные направления малого интернет-бизнеса: агентство или студия,
интернет-магазины, онлайн-школы, консалтинг, блогинг или медиа,
сетевой маркетинг и IT-сервисы.

138
Теперь подробнее о каждом.

Агентство / Студия
Один фрилансер - хорошо, а несколько - это агентство! Как отличить
самозанятость от малого бизнеса? Если внутри такого агентства процессы
могут быть налажены в отсутствии всех участников команды, а агентство
может продолжать работать и приносить деньги, то это бизнес. Если
никто не может оставить свои функции, то это самозанятость. Агентство
не должно стоять без работы в отсутствии членов команды, если вся
система отлажена.

Интернет-магазин
Чтобы сделать хороший интернет-магазин, сейчас недостаточно просто
покупать товары из Китая и перепродавать, потому что люди уже сами
давно могут заказывать все через сайты напрямую, не переплачивая
посредникам за то, что они просто развесили одежду по вешалкам. Да и
сайтов, с которых теперь можно заказывать товары стало гораздо больше,
и уже сами сайты конкурируют друг с другом, понижая цены на товары.
Если в вашем товаре нет уникальности, лояльности к бренду, добавленной
стоимости, с которой вы можете выйти в плюс, то долго на этом рынке
вам не задержаться.

Онлайн-школа
Популярность онлайн-обучения растет с каждым годом. И этот способ
заработка стоит рассмотреть, так как его популярность еще долго будет
расти. Откуда такая уверенность? Потому что традиционные системы и
способы образования теряют свою уникальность и теряют интерес
учеников. Онлайн - обучение прогрессивное, идет в ногу со временем,
каждый день можно найти новые фишки. Онлайн - школы постоянно
что-то трансформируют, перенимают опыт и экспериментируют. Для
создания онлайн-школы нужно минимум инвестиций, что повлияет на
быструю окупаемость. Если в вашей онлайн - школе работают
высококлассные профессионалы и фрилансеры с именем, то успех
практически гарантирован.

139
Консалтинг
Часто можно увидеть страницы в соцсетях, на которых указано:
юридическая помощь, психологическая помощь, консультация педагога и
тд. Этот рынок тоже активно развивается, так как все стараются
экономить свое время. Если у вас есть знакомые специалисты, или вы
квалифицированный специалист в какой-то конкретной области, то вам
ничего не мешает заняться консалтингом. Если вы соберете команду
специалистов,то это вполне может быть вашим бизнесом.

Блоггинг / медиа
Мое любимое, как вы догадались. На самом деле, блоггинг - это тоже чаще
всего самозанятость. Блоггеров сейчас огромное множество, но добиться
успеха в этой сфере не так уж и легко, необходимо найти свою аудиторию
и постоянно создавать контент. Блог может перерасти в медиабизнес,
если правильно делегировать обязанности, найти подрядчиков,
создателей контента и тд, чтобы блог работал автономно. Но чаще всего
изначально блог создается для себя, для души, чтобы выражать свои
мысли и общаться с вами.

IT-сервисы
Программисты сейчас на вес золота. Если посмотреть уровень зарплат
программистов на том же Hh.ru, то вы наверняка захотите стать
программистом. Но недостаточно просто разработать программу,
необходимо разбираться в интернет-маркетинге и финансах, либо нанять
этих ребят к себе в команду. Ваши IT-стартапы могут дать вам имя и
принести миллиарды, как это произошло с ними: Билл Гейтс, Марк
Цукерберг и Павел Дуров.

Стартапы

большой интернет-бизнес

140
Стартапы задают тренды. Именно стартапы привлекают огромные
деньги,потому что на развитие идеи необходимы инвестиции. Если вы
разберетесь в алгоритме создания стартапа, то вы будете опережать всех
своих конкурентов на несколько шагов. Откуда брать идеи? С кем
работать? С чего начать? На все эти вопросы просто необходимо искать
ответы, а для этого нужно снова и снова вкладывать в свои знания,
создавать мозговые штурмы и очень много работать. Но быть создателем
тренда - это супер прибыльно. Подпишитесь на издания о стартапах типа
VC.RU, посмотрите на Ютубе лекции по этой теме, подпишитесь на блоги
о стартапах.

Стартапы ориентированы на улучшение уже существующих

продуктов/услуг, плюс на создание чего-то нового. Необходимо
мониторить рынок, наблюдать за создателями, за трендами в идеях и
следить в какой сфере жизни наиболее быстро развиваются стартапы.
Ставьте большие цели, достигайте их, совершая маленькие шаги
навстречу.

Масштабная цель
— это главный
стимулятор роста.
Умение двигаться к ней, меняя планы и корректируя саму цель — это
главный навык, необходимый для роста. Не забывайте обучаться,
адаптироваться и применять свои знания на практике.

Прямой путь к большим деньгам.

Будьте готовы к провалам. Если у вас абсолютно отсутствует опыт в этой
сфере, то будьте готовы, что первый блин будет комом.

141
Если обратиться к биографиям известных миллиардеров, то все они
начинали что-то предпринимать еще, будучи детьми, и уже ближе к
окончанию университета выпускались опытными предпринимателями, у
которых уже было множество проб и ошибок, а главное - ОПЫТ.

Вашими сильными сторонами обязательно должны быть: маркетинг и

продажи, финансы, а также управление командой. Я считаю, что один из
наиболее удачных путей к стартапу лежит через фриланс.

Например: фриланс -> агенство -> IT-стартап.

Фриланс научит вас продавать, лидировать и расти. Агентство -

формировать команду и делегировать, оставаться лидером и
коммуницировать.

Пройдя путь от фриланса до агентства, вы становитесь профессионалом.

Имея такую квалификацию, вы можете уже создавать

автоматизированный бизнес. Дополнительным плюсом будет, если и
фриланс и агентство будут относиться к одной сфере деятельности, тогда
вы будете еще глубже погружены в конкретную тему, и станете
профессионалом своего дела. Не забывайте следить за трендами и
обучаться, чтобы все ваши изобретения были современными и
своевременными!

Отлично! Теперь вы знаете о самых востребованных профессиях, давайте

рассмотрим абсолютно все и самые популярные в инстаграм.

Популярные профессии в инстаграм:

Основная профессия в инстаграм – это блогерство. Вы создаете личный

бренд и делитесь какой-либо информацией, либо экспертной, либо
личной.

Навык обработки фото.

Фотограф блогеров, организатор визуала, визуальщик в смм агентстве,

отдельно обработка фотографий, отдельно компановка фото, отдельно
создание маршрута (помощник по созданию маршрутов), свои курсы по
обучению профессий по фото, серия чек-листов по фото,
инстаграм-посиделки офлайн с лекциями по фото и фотографиями от
фотографа, менторство, продажа пресетов, создание уникально
обработки для каждого, ретушер, помощник фотографа

142
2
Навык монтажа видео.

Монтаж тематических видео, ведение видео ленты, ведение историй,

видеограф в смм агентстве, отдельное монтаж видео, обучение
видео-монтажу, менторство, свои курсы по видео, серия чек-листов по
видео, создание макетов, агентство по услугам видео и созданию
макетов, видеограф для блогов с тематическими видео.

3
Навык дизайна.

Создание дизайна для инфо-продукта блогеров, своя школа по

веб-дизайну, серия чек-листов на тему дизайна, менторство, создание
масок, создание иллюстраций к инфо-продуктам, создание стикеров для
блогеров.

4
Навык знания самого инстаграм.

Полное администрирование аккаунта, выполнение одиночных функций

или комплексно (поиск рекламы, ведение pr аккаунта, ответ на
комментарии\директ, поиск площадок для продвижения, выполнение
мелких задач и т.д.)

5
Навык текста.

Проверка текстов на орфографию, написание текстов с нуля по тз,

написание текстов по начитке, написание текстов по тезисам, курсы по
копирайтингу, чек-листы на тему копирайтинга, комплексное ведение
текстов.

Любые ваши навыки можно превратить в полезный платный и

бесплатный материал. Ведь всегда найдется человек, который хуже в
знаниях, чем вы и ему будет полезен ваш опыт.

Абсолютно у каждого из нас есть определенные навыки. Некоторые о них

не подозревают или считают несерьезными, а кто-то их активно
развивает. Мы не рождаемся кандидатами в мастера спорта, а
становимся ими.

143
У меня есть история, где девушка построила огромную онлайн-школу на
навыке уборки. Она ежедневно убиралась дома, оттирала грязь
абсолютно с любой ткани или поверхности. Со временем запас ее знаний
стал настолько обширным, что все знакомые и друзья начали обращаться
за советом именно к ней, а не в химчистку. Вдохновившись молодыми
предпринимателями, она подумала, почему бы ей не проводить
консультации по очистке поверхностей? И сейчас у этой девушки
огромная онлайн-школа с курсами для клинеров и домохозяек. Что из
этого стоит вынести? Вы – уникальный человек, со своим набором
качеств, навыком и амбициями.

А теперь сядьте и внимательно подумайте, какие навыки у вас вообще

есть? Даже те, которые ты можешь считать незначительными.
Вспомните, в чем вы хорошо разбираетесь. Какие у вас хорошие
качества? Напишите.

А теперь подумайте, может ли этот навык пригодится другому человеку?

Для чего? Кому конкретно он может быть полезен? Напишите.

144
Отлично! Теперь вы знаете, кто ваш потенциальный покупатель.

Теперь давайте попробуем сформировать предложение для

потенциального покупателя. Вы знаете, какие способы есть найти себе
профессию и знаете, что сейчас востребовано. Напишите, что конкретно
вы можете создать, чтобы быть полезным другому человеку? Минимум 5
способов заработка.

Если вы чувствуете, что у вас достаточно знаний, чтобы организовать

способ заработка. Но не совсем хватает компетенций, то напишите, чему
конкретно вам еще стоит научиться?

Теперь вы знаете, какие профессии сейчас востребованы и знаете, что у

вас достаточно навыков, чтобы начать зарабатывать. Составьте себе план
для реализации одного из способов заработка, который вы себе
записали.

Распишите пошагово:

145
 1) Что входит в организацию этого способа заработка

2) Чему надо научиться

3) Что надо подготовить

4) Подготовить содержание

5) Проанализировать опыт конкурентов

6) Составить четкий план по достижению цели.

И отдельно напишите себе минимум 5 задач по улучшению этой сферы

на ближайшие 3 месяца.

146
 Здоровье
Твое эмоциональное и физическое состояние прямо влияет
на достижение твоих успехов!
Представьте, что вы очень сильно страдаете от того, что совсем не
высыпаетесь. А теперь подумайте, что вы спите очень много или очень
мало, а в течение дня пребываете в сонном состоянии. Можете ли вы
функционировать на 100%? Скорее всего, нет. Потому что снижается ваша
концентрация и продуктивность. По моему опыту говорю, что так можно
не только растерять всех клиентов, но и очень сильно упасть в
эмоциональную яму.

Согласитесь, когда вы болеете, больше всего хочется выздороветь как

можно скорее. Как показывает практика, очень многие игнорируют
походы в больницы или боятся этого. Поэтому лучшая профилактика от
всех недугов - это хотя бы раз в год ходить к врачам.

Здоровый человек – это счастливый человек.

Ваше здоровье – самое ценное, что есть у вас. Согласитесь, не получается

радоваться, когда понимаете, что есть какой-либо дискомфорт или угроза.
Поэтому самая лучшая профилактика – это заранее позаботиться о себе и
быть уверенным, что у вас точно все хорошо.

147
А теперь прислушайтесь к своему организму, попробуйте подумать о
том, как все происходит внутри вас. Беспокоит ли вас какой-то орган или
часть тела? Какое ваше общее состояние?

Напишите все свои беспокойства.

Как показывает опыт, лучше проверять свое здоровье минимум раз в год,
чтобы быть уверенным, что вы здоровы на 100%.

ПРОЦЕНТ ЛЮДЕЙ,

КОТОРЫЕ СПЯТ МЕНЕЕ 6 ЧАСОВ И

ОБХОДЯТСЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ СО
ЗДОРОВЬЕМ РАВЕН 0%.
Недостаток сна ухудшает наши когнитивные способности, такие как
внимание, концентрация, мышление и способность решать проблемы,
что значительно снижает производительность. А хронические
недосыпания ухудшают наше эмоциональное состояние, которое
способно вызвать даже депрессию.

Поэтому навсегда запомните, что высыпаться очень нужно и важно не

только для вас, но и для вашего организма. Старайтесь придерживаться
7-8 часов полноценного сна.

148
Несколько лайфхаков для сна:

За час до сна полностью убирайте гаджет. Так вы не будете загружать

себя лишней информацией, и ваши глаза отдохнут.

Попробуйте сделать кровать местом только для сна. Если вы будете

работать в кровати, выработается причинно-следственная связь, что
кровать – это работа, и скорее всего вам будет тяжело уснуть.

Проветривайте комнату перед сном. Комфортная температура для сна

16-24 градуса.

За несколько часов до сна приглушите везде свет, так вы подготовите

себя ко сну

Попробуйте придумать себе какой-либо вечерний ритуал, который

будет ассоциировать скорое отхождение ко сну. Например, теплая ванна,
уходовые процедуры или чтение книги.

Расслабляющая вечерняя медитация или спокойная музыка поможет

расслабится и легко заснуть.

Как восстановить режим сна?

Составьте распорядок дня. Выделите на сон не менее 7-8 часов.
Если вы ложитесь поздно, а встаете после обеда, начинайте
постепенно корректировать это. Ежедневно ложитесь спать на 30
минут раньше положенного времени, сдвигая привычный режим.
Это оптимальный вариант, так как вы не будете испытывать
сильного дискомфорта.

Чтобы поскорее уснуть, попробуйте принять теплую ванну с

эфирными маслами и спа-процедурами.

Если вы не устаете за весь день, тратьте энергию в спортивном

зале. Если у вас нет на это времени, совершайте небольшую пешую
прогулку перед сном. Это положительно скажется не только на
качестве сна, но и на общем самочувствии.

149
 Постепенно режим сна и бодрствования нормализуется. Главное,
придерживайтесь его даже на выходных. Чтобы человек привык к
новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней, в некоторых
случаях и дольше.

Если вас беспокоят какие-либо другие причины, или вы совсем не

можете восстановить режим, лучше обратится к специалисту.

Попробуйте в течение месяца отмечать, когда вы ложитесь и встаете.

Понаблюдайте за собой и найдите оптимальное время для сна себе. Чтобы
было удобнее, попробуйте вести трекер. Слева отмечайте свое время сна,
а справа ваше состояние, как вы себя чувствуете: ваш уровень бодрости и
усталости.

Не забывай про физические нагрузки.

Физическая активность — одна из основных биологических потребностей

организма. С развитием новых технологий человек все реже пользуется
физическим трудом и все больше умственным. С развитием личного и
общественного транспорта сократились пешие и велосипедные прогулки.
Есть различные нормы физической активности, но далеко не у всех есть
возможность их соблюдать по разным причинам.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам, вы станете сильнее и

выносливее, у вас появится энергия, и соответственно появится больше
сил на работу.

Оцени свой уровень физической активности сейчас от 1 до 10

Какие есть плюсы в привычке заниматься регулярной физической

активностью? Как они воздействуют на организм?

способствуют улучшению циркуляции крови

улучшают волевые качества

заряжают энергией

способствуют улучшению мозговой деятельности

улучшают пищеварение

способствуют снижению стресса, повышают

настроение и работоспособность

улучшают сон и т.д.

150
 30 дней
хорошего сна
Записывайте каждый день время подъема и засыпания , а также уровень энергии .

Время Энергия Время Энергия

1. 16.
2. 17.
3. 18.
4. 19.
5. 20.
6. 21.
7. 22.
8. 23.
9. 24.
10. 25.
11. 26.
12. 27.
13. 28.
14. 29.
15. 30.
Надеюсь, что вы видите достаточно причин, чтобы повысить свой
уровень физической активности. Многие под физической активностью
думают о занятиях в спортзале, но это лишь один из сотни вариантов.

Вы можете выбрать самый комфортный вариант нагрузок для себя и

заниматься ими в удовольствие.

Выберите галочкой то, что было бы интересно вам.

Спортзал

Танцы

Растяжка

Йога

Утренние пробежки

Длительные пешие прогулки

Конный спорт

Боевые искусства
Выпишите дополнительные пункты, которые подразумевают активность
и были бы вам интересны.

Повесьте трекер в удобное для вас место и отмечайте свой уровень

физической активности. Попробуйте поставить себе минимальную
планку на день/неделю, которую надо выполнять, и планку, которую вы
хотели бы достичь в результате.

152
Челлендж каждый день
физическая активность
Минимум цель на день/неделю
Желаемая цель

1 2 3 4
5
30 6
29 7
28 8
27 9
26 10
25 11
24 12
23 13
22 14
21 15
20 19 16
18 17
Твое питание – является такой же важной
частью твоего здоровья.
Мы не агитируем вас к тому, что нужно строго и без изъянов питаться
правильно. Просто уловите важную суть. Что ваш организм – это дом, а
еда – это материалы, с помощью которых вы строите прочный дом.
Питание только плохой и некачественной еды приведет к плохой
постройке дома и очень шаткой конструкции, которая может легко
развалиться.

Саша Безрукова

«По своему опыту говорю, что питание – основа не только

физического, но и эмоционального состояния. С 15 до 17 лет я
сильно пренебрегала этим, думая о том, что мой желудок стальной
и сильный. Но позже столкнулась с серьезными нарушениями
ЖКТ, которые проявились не сразу. Теперь я стараюсь
максимально осознанно относиться к тому, что я ем. Я не лишаю
себя абсолютно всех пожеланий, нет. Я просто слушаю себя и в
основном соблюдаю правила, которые мне сказал врач».

Постарайтесь найти баланс между полезной для организма пищей и

вредностями так, чтобы вас это устраивало.

Опишите сейчас, какие у вас взаимоотношения с едой? Какой процент

вредной пищи у вас в рационе? Как часто вы питаетесь сбалансировано?
Умеете ли вы слушать ваши потребности? Или часто срываетесь?

154
Питание – это очень важная тема. И если вы имеете какие-то проблемы
или сильные зависимости, лучше обратиться к специалистам, а не сидеть
на строгих диетах.

Помни:

Психологически, любые ограничения работают против вас. Если вам

что-то запрещают, вы больше этого хотите.

Сидеть на всяких диетах, ~1200 и меньше калорий – плохо для твоего

здоровья. Такое количество калорий обычно тратит организм в
состоянии покоя. Ограниченное питание и недостаток нужного идет в
ущерб здоровью.

Секрет красивой фигуры не в диетах “а-ля яблоко в день”, а в

сбалансированном питании, с подсчетом калорий, в дефиците или
профиците калорий и тренировках.

Итак, давайте резюмируем. Список полезных привычек,

которые будут полезны для вашего здоровья:

Соблюдение питьевого баланса

Физическая активность

Полноценный сон

Проводить достаточно времени на свежем воздухе

Хорошее сбалансированное питание

Выберите и запишите минимум 2 привычки, которые вы будете

развивать для вашего улучшения физического и эмоционального
состояния.

Прочитайте внимательно то, что мы написали выше, попробуйте

здравым взглядом оценить то, что вас сейчас беспокоит и мешает
добиться суперкрепкого здоровья. Может, это питание? Вредные
привычки? Запишите ниже все пункты, над которыми вы хотите
поработать, придумайте план, который поможет вам улучшить эту сферу
на ближайшие 3 месяца.

155
156
 Духовность
В этом блоке пойдет речь о духовности. Это не о религии или чем-то
фантастическом, как некоторым могло показаться. Духовность – это ваш
внутренний мир и все то, что в нем творится. Гармония с собой,
восприятие, ваша психика, личностное познание – это духовность,
которую можно развивать разными способами.

Само духовное развитие – это процесс, включающий в себя намеренную

эволюцию ваших личностных качеств, совершенствование вашего
внутреннего мира и рационального взаимодействия с окружающей
средой.

Для чего это нужно?

Достижение какого-либо успеха подразумевает не только развитие

каких-либо полезных качеств, но и развитие себя. Принятие себя,
формирование взглядов на мир, осознанность и т.д. формируют в себе
уверенность, позитивный взгляд на мир, интеллектуальное развитие, вы
обретаете способность не бояться трудностей и достигать поставленных
целей, невзирая на преграды. Со слабым внутренним миром (плохой
самооценкой, негативными установками и т.д.) невозможно достигнуть
гармонии с собой, из-за этого ваша психика очень шаткая, и достигнуть
каких-либо результатов очень тяжело.

157
Духовному развитию очень мешают негативные установки. Так как они
влияют не только на самооценку, но и на восприятие мира и на ваши
действия по отношению к цели.

Четкая техника проработки негативных установок дана в конце блока

«Деньги» и по этому алгоритму можно детально проработать все
установки в разных сферах жизни.

Ниже запишите все свои негативные установки и беспокойства, загоны в

каждой из сфер жизни, которые присутствуют в данный момент.
Вспомните свои последние негативные эмоции, типа печали, злости,
зависти, гнева. Сядьте и подумайте, чем они основаны?

Например,

Увидев, что блогер купил дорогую машину, вы не порадовались, а

испытали гнев и печаль. А все потому, что хотите такую машину, и у вас
сейчас нет ресурсов на это. Или вы считаете, что недостаточно
зарабатываете, или считаете, что у вас есть потолок, и по этой причине
нет такой машины.

Напишите все причины, которые у вас возникали из-за негативных

эмоций в последнее время.

158
Теперь вы знаете корень ваших негативных установок.

Теперь напишите, как вы избавитесь от этих установок? Что в первую

очередь вы можете сделать, чтобы не испытывать больше такие эмоции?

Пример:

Придумать план, чтобы купить такую-же машину. Может, уволиться со

своей работы или найти дополнительную работу, либо организовать свой
проект.

Что развивает вашу духовность?

Духовность развивают инструменты, которые позволяют

взаимодействовать с вами самими. На самом деле, существует огромное
множество более глубоких практик, которые позволяют развивать ваш
духовный мир. Это очень обширная тема, на которую есть множество
литературы.

Но в этом блоке давайте рассмотрим самые базовые.

Медитации, аффирмации и визуализация.

159
Медитация

Жизнь человека редко бывает простой и беззаботной. Чаще всего людям

приходится преодолевать различные испытания и сложности.

Преодолевая их, человек часто испытывает такие состояния, как: стресс,

беспокойство, тревога, раздражительность. В таком состоянии трудно
радоваться жизни, эффективно справляться с ежедневными задачами,
достигать успехов в различных аспектах жизни. Практика медитации
позволяет человеку достичь такого состояния сознания, при котором он
становится способным взять под полный контроль свои мысли, эмоции и
ощущения. Способность в нужный момент откинуть лишние эмоции,
которые мешают достичь цели, контролировать себя в любой ситуации,
вести нормальную жизнь без стрессов и тревог – это неполный список
того, что даёт медитация человеку.

Наверняка вы не замечали, но вы 100% уже медитировали. Вспомните

состояние, когда вы смотрите в одну точку, в вашей голове нет никаких
мыслей, либо наоборот, в голову приходят гениальные идеи.

Вы делали это неосознанно. А теперь давайте научимся запускать это

состояние.

Научиться медитации можно с помощью: различной литературы,

учителя или самостоятельно (статьи, приложения, свой подход и -т.д.)

В момент медитации желательно находиться в состоянии покоя. Вы

можете медитировать на свежем воздухе, в кровати, сидя, лежа как вам
удобно.

На медитацию лучше всего уделять минимум 5 минут каждый день.

Суть медитации в том, чтобы привести свой ум в состояние покоя,

вызвать определенные состояния.

Самая простая техник – это техника концентрации.

160
1 Сядьте или лягте в удобное для вас положение.

2 Не закрывая глаза, сделайте глубокий плавный вдох через нос и

медленный выдох через нос. Постарайтесь сделать так, чтобы в
этот момент в вашей голове не было никаких мыслей.

3 Повторите вдох и выдох, а после закройте глаза.

4 Повторяйте вдох и выдох до тех пор, пока в вашей голове не будет

мыслей. Если они возникают, не концентрируйтесь на них, пусть
они проплывают мимо.

5 Когда вы достигли такого состояния, сконцентрируйтесь на вашем

дыхании. Дышите так несколько минут, обращая внимание на ваше
дыхание. Почувствуйте, как наполняется ваша грудная клетка, как
раздуваются ноздри, какое теплое у вас дыхание.

6 Дышите в течение нескольких минут, а потом можете плавно

открыть глаза.

Попробуйте в самом начале завести таймер и в течение 10 минут

совершать практику.

Попробовали? Отлично. Какие у вас первые впечатления от медитации?

Может, вам в голову пришли какие-то интересные мысли? Может, после
медитации изменилось ваше эмоциональное состояние? Напишите свои
ощущения.

161
Аффирмации

Аффирмации - это краткая фраза, содержащая вербальную формулу,

которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или
установку в подсознании человека, стимулируя положительные перемены
в жизни.

Вы уже убедились в том, как негативные установки могут влиять на нашу

жизнь. Думая, что все мужчины – изменяют, подсознательно вы будете
замечать только таких мужчин и привлекать к себе.

А аффирмации – это позитивные установки, которые в позитивном

ключе влияют на нашу жизнь.

Как использовать аффирмации?

На самом деле, как вам удобно. Есть несколько способов:

Можно произносить про себя

Можно читать вслух

Можно записывать в блокноте

Можно слушать в виде аудио

Или распечатать

Либо использовать несколько способов сразу.

Аффирмации – это не таблетка от всех болезней. Сказав один-два раза «Я

абсолютно здоров и всегда чувствую себя восхитительно», в ту же секунду
вы не почувствуете такое состояние. И даже через неделю. Такие фразы
программируют ваше подсознание на состояние, которое вы повторяете.
И проговаривая аффирмации каждый день, через некоторое время вы
заметите результат.

Как правильно составить аффирмацию?

162
Нельзя использовать частицу «не».
Такая частица, в первую очередь, связана с негативом, а от негатива мы
пытаемся уйти. И помните, сознание не знает слово «не» ? Сказав фразу
«я больше не болею», подсознание это сочтет за «я больше болею».
Попробуйте перефразировать. Например, фраза «я абсолютно здоров»
звучит сразу четко и понятно.

Хочу/могу – не употребляем.
Вы же нацелены «иметь» что-либо или «быть» кем-то, а не «хотеть»
чего-то всю жизнь? То же касается и будущего времени — исполнение
желания в этом случае постоянно откладывается на потом. Также стоит
иметь в виду такой нюанс: если у вас такое положение дел, что фразы
обладания могут восприниматься как издевка («Я абсолютно здоров» при
болезни и температуре 39), используйте фразы, которые отражают
постоянное улучшение, например, «С каждым днем я становлюсь все
здоровее и энергичнее.

Чем четче и конкретнее сформулировано

послание самому себе, тем оно
эффективнее.
Кроме того, действие аффирмации усиливает яркая эмоциональная
окраска. К примеру, сравните: «У меня есть своя квартира» или «У меня
есть роскошная квартира с панорамными окнами и дизайнерским
ремонтом в стиле лофт». Как думаете, какая из этих фраз окажется более
действенной? Таким образом, одно из важных правило, как правильно
писать аффирмации, – составляйте яркие, привлекательные для вас
формулировки.

Давайте попрактикуемся.

Напишите по 3 правильных аффирмации в каждой из сфер. Аффирмации

не должны совпадать с теми, которые ниже.

163
Здоровье

Семья и отношения

Достижение целей и карьера

Окружение

Саморазвитие

Заработок

Духовность

164
Отдых и яркость жизни

Пробуйте любым удобным для вас способом каждый день прибегать к

аффирмациям. В каких случаях их использовать? Их можно произносить с
утра, в обед, вечером, перед сном или в моменты, чтобы себя подбодрить.
Делайте, когда вам удобно.

Подборка
аффирмаций
Здоровье: у меня много жизненной силы и энергии, я счастлива
и спокойна. Я бодра телом и духом. С каждым днем я
становлюсь крепче и здоровее.

Семья\отношения: мои отношения искренние и крепкие с

близкими мне людьми. У нас гармония в отношениях. Наши
отношения с каждым днем становятся крепче и искренней.

Достижение целей\карьера: все мои цели достигаются легко.

Я полная энергии и с энтузиазмом иду к достижению своих
целей.

Окружение: я живу в гармонии с собой и окружающими меня

людьми. Меня окружают хорошие, верные друзья, которые
помогут в любую минуту.

Саморазвитие: источник вдохновения внутри меня. Мои

личностные качества помогают с каждым днем достигать моих
целей и быть лучше. Я – творец своей жизни и исполняю все
свои задуманные желания.

Заработок: с каждым днем я зарабатываю все больше денег.

Деньги льются ко мне рекой. Я легко придумываю и
осуществляю все способы заработка. Я финансово грамотен.

165
 Духовность: я в гармонии с собой. С каждым днем я становлюсь
более духовно развитым человеком.

Отдых\яркость жизни: я живу без стресса. Все мои

запланированные путешествия исполняются.

Визуализация

Визуализация – это мощный инструмент в достижении. Скорее всего, вы

уже делали ее. А познав, как делать правильно, сможете направить
визуализацию в правильное русло. Вспомните, когда вы в последний раз о
чем-то мечтали? Вы скорее всего представляли образы, как вы уже
достигли этого, постоянно просматривали картинки. Это все
визуализация.

Если вы посмотрите интервью известных и успешных людей, то 90% вам

скажут, что в той или иной степени каждый из них визуализирует. Кто-то
визуализирует уже конечную цель, кто-то визуализирует свой путь к своей
цели или мечте.

Когда мы начинаем себе представлять что-либо, подсознание

откликается. У нас может не быть в данный момент денег, способностей,
времени, возможностей для исполнения желания, но работа уже началась
и подсознание уже ищет пути достижения цели.

Визуализация основана на работе наших внутренних механизмов и

энергии, в ней нет ничего сверхъестественного. Всё у нас в голове. И наш
мозг является ключом к осуществлению всех наших планов.

Какие бы ни были цели у человека, он может сам строить свою

реальность и активно влиять на нее, используя визуализацию или
мысленное представление. Мысленно проигрывая определённую
ситуацию, которая ещё не произошла, представляя себя во всех деталях,
воображая себя делающим то, к чему стремится, человек посылает
мощный сигнал Вселенной, которая слышит и помогает.

166
И это уже существует. Остаётся только этой ситуации материализоваться.
Но, сначала надо послать Вселенной просьбу, а практикуя визуализацию,
мы ускоряем процесс достижения цели.

Главное в визуализации — постоянная практика. Недостаточно

представить что-либо один раз или два или даже три. Результаты
появятся, когда желаемый образ будет отпечатываться в сознании вновь и
вновь на протяжении недель и даже месяцев, пока цель не будет
достигнута. Регулярно занимаясь визуализацией, вы заметите, как мозг
учится создавать мысленные и все более яркие картины по вашему
желанию.

Визуализировать лучше всего когда ваш мозг приближен к альфа

состоянию, когда ваш мозг находится в полудреме. Конечно, такое
состояние можно со временем научиться вызывать самостоятельно. Но
пока вы не научились это делать, то я вам советую визуализировать либо
сразу же после того, как вы проснулись, либо вечером, прямо перед сном.
Если в процессе уснули — не страшно! Отложится, куда нужно (если
засыпаете утром — то главное, не проспите работу или учебу). Как
визуализируем: представьте, что смотрите фильм со своим участием. Вот
вы принимаете гостей в своем уютном кафе ,а вот занимаетесь
составлением меню вместе с шеф-поваром. Чем больше подробностей в
вашем фильме — тем лучше!

У вас не должно быть никаких переживаний — когда же и каким образом

это исполнится? Просто получайте удовольствие от процесса, чтобы не
создавать ненужной важности.

В идеале, конечно у вас должно быть это включено в ваш утренний

ритуал. То есть вы просыпаетесь, примерно на час раньше, выпиваете
стакан воды, визуализируете, проговариваете свои аффирмации, еще
можно начать изучать медитацию. Потом, у вас утреннее чтение, зарядка,
контрастный душ, и все вы готовы ко встрече с успехом. Кто не читал
магию утра, тому настоятельно рекомендую прочитать и начать
практиковать, даю вам гарантию, что вы в скором времени заметите
результат.

В общем, как вы поняли, то ничего сложного. Но опять же визуализация,

без всех остальных действий работать не будет. Помните, что самое
главное это действия.

167
Сразу вспоминается анекдот, где человек сидит целыми днями дома,
медитирует, визуализирует, аффирмации целыми днями проговаривает,
карту желаний сделал и ничего не происходит. Потом обращается к
вселенной и говорит, ну как так, ведь я же все делаю...А ему вселенная
отвечает, так ты иди хотя бы лотерею купи)) Так что не забывайте, что
самое главное это действия, но если они будут подкреплены различными
ритуалами, о которых мы с вами говорили, то добьетесь вы всего в разы
быстрей.

А сейчас мы для вас подготовили медитацию-визуализацию.

Выдели 25 минут свободного времени. Сядь в удобное положение. Надень

наушники и приступай.

https://clck.ru/Ht26B

Опишите свои чувства после визуализации. Какие чувства у вас

появились? Что вы испытали?

Прочитайте внимательно то, что мы написали выше, попробуйте

здравым взглядом оценить то, что вас сейчас беспокоит? Может, это
самооценка? Внутреннее беспокойство? Запишите ниже все пункты, над
которыми вы хотите поработать, придумайте план, который поможет
вам улучшить эту сферу на ближайшие 3 месяца.

168
169
 Отдых и яркость жизни
Яркость жизнь – это то, как наполнена ваша жизнь эмоциями и
событиями. Именно этот пункт играет большую роль в нашей мотивации.
Ведь получая новые эмоции и счастье, рождается мотивация и желание
испытывать это чувство постоянно.

Яркость жизни - это новые эмоции, знакомства, покупки, путешествия,

информация, состояние и т.д.

Эти события помогают наполнить тебя энергией и сделать тебя

наполненной личностью. А еще когда-нибудь ты вспомнишь то, что
пережил и будешь радоваться и гордиться собой.

Мы не агитируем вас резко перевернуть жизнь на 180 градусов, бросить

работу или переехать жить в другую страну. Это решаете вы сами. Мы
предлагаем вам начать жить так, чтобы быть максимально счастливым и
наполненным, наполнить свою жизнь яркими красками.

Например, выйти из зоны комфорта, полетать на вертолете, отдохнуть в

другой стране, сделать день уровня жизни мечты.

170
 Напиши свои самые желанные мечты, что бы ты хотел сделать в своей
жизни.

Мои мечты:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Отлично! А теперь выпиши все, что тебя может вдохновить и зарядить
новыми эмоциями, наполнить энергией, замотивировать.

1.
2.
3.
4.
5.

171
 6.
7.
8.
9.
10.
Это могут быть мероприятия, знакомства, покупки, путешествия и т.д.

Очень важно не забывать

про отдых.
Очень многие пренебрегают этим и беспрерывно работают, не отвлекаясь
на отдых. Это очень плохо, потому что состояние бешеного темпа жизни и
белки в колесе – вызывает эмоциональное выгорание, апатию и
депрессию.

Учеба и работа - безусловно, очень важные сферы жизни. Учеба – это

бесценные знания и опыт. Работа – это внедрение и практика новых
знаний. То, что вы трудитесь и показываете себя – это похвально. Но
отдых нужен всегда и везде, даже во время обучения. Иначе есть шанс,
что ваше эмоциональное состояние упадет, и тогда вся продуктивность
будет стремиться к нулю. Ваша энергия будет гаснуть, и если не
отдохнуть, усталость будет накапливаться.

Если вы дойдете до состояния эмоционального выгорания – это может

затянуться. Потому что сам период восстановления может занять гораздо
больше времени, чем отдых, который вы бы могли организовать себе,
чтобы предотвратить то самое выгорание.

А теперь давайте учиться отдыху.

Давайте проанализируем весь ваш день.

Сколько часов в день вы работаете?

172
Сколько часов в день я выделяю на то, чтобы восстановить свое ресурсное
состояние?

А сколько вы бы хотели уделять себе времени? Или какой график хотели

бы себе иметь?

А теперь выпиши абсолютно все действия, которые приносят тебе

удовольствие и дают отдохнуть. Это может быть чтение книг, просмотр
фильмов, игры, встреча с друзьями и т.д.

Ваша задача выделить минимум ЧАС в день, чтобы отдыхать и

восстанавливать свои силы.

Ты можешь выделить себе несколько дней в неделю, либо распределить

отдых дозировано, но на каждый день – это решать тебе. Главное, чтобы
отдых обязательно был.

Что приносит вам удовольствие? Что помогает вам вернуть силы?

173
Прочитайте внимательно то, что мы написали выше, попробуйте здравым
взглядом оценить то, что вас сейчас беспокоит и мешает полноценно
отдыхать? И совмещать продуктивность и отдых.

Запишите ниже все пункты, над которыми вы хотите поработать, и

придумайте план, который поможет вам улучшить эту сферу на
ближайшие 3 месяца.

174
Мы очень благодарны тебе и рады, что ты прошел этот длинный и
сложный путь вместе с нами. Очень надеемся, что ты понял, как теперь
начать действовать и как поменять свою жизнь в лучшую сторону.
Обязательно начни исполнять все новое на практике и построй свой план
действий по захвату мира!

Но перед тем, как мы себя отпустим, давай подведем краткий итог.

Напиши, что дала тебе эта книга, что нового ты усвоил, и как изменился
твой взгляд на себя и все вокруг?

175
Мотивирующие истории
на все случаи жизни

Бракованный щенок
Предрассудки мешают нам видеть то хорошее, что скрыто за
внешностью.

Уэйн Дайер, автор книг по саморазвитию

Владелец лавки повесил над дверью табличку: «Щенки на

продажу». Такие объявления всегда привлекают детей, и вскоре
рядом появился мальчуган.

– Почем вы продаете своих щенков? – спросил он.

– От 30 до 50 долларов, – ответил продавец.

Мальчик порылся в карманах и достал мелочь.

– У меня всего 2 доллара и 37 центов, – разочарованно сказал он. –

Я могу на них хотя бы взглянуть?

Продавец улыбнулся и свистнул. Из конуры в павильон магазина

вышла собака Леди, а следом за ней – пять крохотных меховых
шариков. Один щенок заметно отставал от братьев. Мальчик взял
отстающего хромого щенка на руки и спросил:

– А что не так с этой собачкой?»

«Владелец лавки объяснил, что щенка осмотрел ветеринар и

обнаружил дефект сустава бедра. Он всегда будет хромать, всегда
будет медленно передвигаться. Малыш пришел в восторг:

– Этого щенка я и хочу купить!

Владелец лавки растрогался:

– Если ты хочешь именно этого щенка, то возьми даром.

Но мальчик рассердился. Он посмотрел владельцу в глаза, наставил

на него палец и сказал:

– Я не хочу, чтобы вы отдавали мне его даром. Этот щенок стоит

столько же, сколько другие, и я заплачу вам полную цену. Точнее, я
дам вам 2 доллара и 37 центов сейчас и буду отдавать по 50 центов
в месяц, пока не выплачу все.

Владелец лавки возразил:

– Тебе не стоит покупать этого щенка. Он никогда не сможет бегать,

прыгать и играть с тобой. Это бракованный щенок.

176
В ответ мальчуган наклонился, закатал штанину и показал сильно
искривленную, хромую левую ногу, поддерживаемую
металлическими скобами. Он посмотрел на владельца и мягко
ответил:

– Что ж, у нас с этим щенком много общего.

Дэн Кларк

Подарок
Каким прекрасным станет день От капли доброты!

Джордж Эллистон, американский журналист и поэт

Эта история случилась в старом автобусе, который трясся по

ухабам проселочной дороги на Юге. На переднем сиденье ехал
сухонький старичок с букетом прекрасных свежих цветов в руках.
Через проход от него сидела молодая девушка, и ее взгляд то и дело
останавливался на цветах.

Наконец старичку пришло время выходить. Он порывисто положил

букет девушке на колени. «Вижу, вам нравятся цветы, – пояснил он,
– и я думаю, моя жена будет не против, если я подарю их вам».
Девушка взяла цветы, а затем увидела, как старик вышел из
автобуса и прошел через ворота небольшого кладбища.

Записано со слов Беннет Серф

Настоящий пожарный
Пусть же он станет тем, кем сам пожелает. Это все, о чем может
мечтать человек.

Терри Пратчетт, писатель

26-летняя мать смотрит на сына, который умирает от лейкемии. И

хотя сердце ее полно печали, она уже приняла решение. Как любой
родитель, она хочет, чтобы сын вырос и осуществил свою мечту.
Теперь это уже невозможно. Лейкемия сделала свое дело.

177
И все же она продолжает желать, чтобы мечта сына сбылась.

Она берет его за руку и спрашивает:

– Бопси, ты не задумывался о том, кем хочешь стать, когда

вырастешь?

– Мамочка, я всегда мечтал стать пожарным.

Она улыбается в ответ и говорит:

– Давай попробуем исполнить твое желание.

В тот же день она приезжает в пожарную часть в городке Феникс,

штат Аризона, где знакомится с пожарным Бобом, у которого
сердце огромное, как Феникс. «Она излагает последнее желание
сына и спрашивает, можно ли ему прокатиться по кварталу на
пожарной машине.

Пожарный Боб отвечает:

– Давайте сделаем лучше. Привозите сына в семь утра в среду, и он

поработает у нас почетным пожарным. Он осмотрит участок,
перекусит с нами, сможет даже выехать на вызовы! Вдобавок, если
вы сообщите его размеры, мы успеем сшить ему настоящую
экипировку пожарного и выдадим настоящую пожарную каску с
эмблемой пожарного участка Феникса, желтый дождевик, как мы
носим, и резиновые сапоги.

Спустя три дня Боб заезжает на пожарной машине за Бопси и

помогает ему переодеться в униформу. Восторгу мальчика нет
предела.

В тот день поступают сигналы о трех возгораниях в Фениксе, и

Бопси выезжает на все три. Он ездит на разных пожарных
машинах и даже в карете «Скорой помощи». Вечером его снимает
репортер местной программы новостей.

Исполнение заветной мечты, любовь и внимание, обрушившиеся на

мальчика, так глубоко его тронули, что он прожил на три месяца
больше отпущенного врачами срока.

Однажды ночью его жизненные показатели резко упали, и старшая

сестра начала обзванивать родственников. «Вспомнив про день,
когда Бопси был пожарным, медсестра также позвонила в
пожарную службу и попросила Боба приехать попрощаться с
малышом. Боб ответил:

– Давайте сделаем лучше. Мы прибудем на машине через пять

минут. Когда услышите сирены, предупредите по внутренней связи,
что пожара нет. Просто пожарная команда прибыла, чтобы еще раз
увидеться с одним из лучших своих бойцов. И еще – откройте окно
в его палате. Спасибо.

178
Ровно через пять минут пожарная машина подъехала к больнице,
лестницу вытянули до третьего этажа, где располагалась палата
Бопси, и 16 пожарных – 14 мужчин и 2 женщины – забрались по ней
в палату через окно. С разрешения матери они обняли мальчика и
рассказали ему, как сильно его полюбили.

Уже испуская дыхание, Бопси посмотрел на Боба и спросил:

– А правда, шеф, что теперь я стал настоящим пожарным?

– Так оно и есть, Бопси, – ответил Боб.

Бопси улыбнулся в последний раз и закрыл глаза.

Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

Капля в море
Мы сами чувствуем: то, что мы делаем, – это капля в океане. Но
океан был бы меньше из-за одной недостающей капли.

Мать Тереза, католическая монахиня

Один наш друг прогуливался по безлюдному мексиканскому пляжу.

Во время прогулки он заметил мужчину, который наклонялся,
что-то поднимал и бросал в воду. Он повторял эти действия снова и
снова.

Когда наш приятель подошел поближе, то обнаружил, что мужчина

поднимает морских звезд, которых вынесло на берег, и по одной
бросает в океан.

Наш друг был озадачен. Он приблизился к человеку и сказал:

– Добрый вечер. Простите, что вмешиваюсь, но что вы здесь

делаете?

– Я бросаю морских звезд обратно в океан. Во время отлива они

оказались на берегу. Если не вернуть их в воду, они погибнут.

– Вот оно что! – ответил наш знакомый. – Но на берегу сотни этих

звезд. Вряд ли вы спасете всех. И потом то же самое происходит на
сотнях пляжей вверх и вниз по побережью. В одиночку вы все
равно ничего не измените!

Мужчина улыбнулся, нагнулся, поднял еще одну морскую звезду и,

бросая ее в воду, ответил:

– Но для этой – изменю!

Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

179
Любовь всегда дает шанс
Распространяйте любовь, куда бы вы ни шли. Сначала на всех в
своем доме. Дарите любовь вашим детям, вашей жене или мужу,
вашему соседу… Пусть каждый, кто к вам приходит, уйдет, став
лучше и счастливее. Будьте живым выражением божественной
доброты; доброты на лице, доброты в глазах, доброты в улыбке,
доброты в вашем теплом приветствии.

Мать Тереза, католическая монахиня

Один профессор колледжа, преподававший социологию,

отправился вместе со своими учениками в трущобы Балтимора,
чтобы изучить дела 200 подростков из неблагополучных семей.
Студенты должны были оценить шанс каждого подростка
вырваться из нищеты и криминального окружения и стать
достойным членом общества. По всем делам студенты вынесли
вердикт: «Нет ни малейшего шанса». Спустя двадцать пять лет
другой профессор социологии натолкнулся на это исследование. Он
поручил студентам довести проект до конца и узнать, что же
произошло с этими мальчиками. Как выяснилось, за исключением
20 ребят, которые куда-то переехали или умерли, оставшиеся 180
стали адвокатами, врачами или бизнесменами с доходом и
уровнем жизни выше среднего.

«Все очень просто, – отвечала она. – Я любила этих мальчиков».

Профессор был поражен и решил узнать причны такого успеха. По

счастью, все эти люди оказались в территориальной доступности, и
он смог каждому из них задать вопрос: «Как вы объясните свой
успех?» Каждый из них ответил ему с чувством: «У нас была
необыкновенная учительница».

Учительница все еще была жива. Профессор разыскал ее и спросил

пожилую, но все еще бодрую даму, в чем состоит волшебная
формула, которую она применила. Как ей удалось вытащить
мальчишек из трущоб и сделать успешными людьми?

Глаза учительницы оживились, а губы растянулись в добрую

улыбку. «Все очень просто, – отвечала она. – Я любила этих
мальчиков».

Эрик Баттервос

180
Вот такой брат
Иногда быть братом даже лучше, чем быть супергероем.

Марк Браун, астронавт НАСА

Мой друг Пол получил от своего брата в подарок автомобиль. В

канун Рождества, когда Пол вышел из офиса, какой-то мальчишка
ходил вокруг его новенькой, с иголочки машины и восхищался ею.

– Это ваша машина, мистер? – спросил он.

Пол кивнул:

– Да, это подарок моего брата.

Мальчик был поражен:

– Значит, ваш брат подарил вам ее? И она вам ничего не стоила?
Вот бы мне… – Мальчик сделал паузу. Пол, конечно, понимал, о чем
он мечтает – чтобы и у него был такой брат и такая машина. Но то,
что дальше выдал подросток, потрясло его до глубины души. – Я бы
хотел, – продолжал мальчик, – стать таким же братом.

Пол удивленно взглянул на него и неожиданно для себя спросил: –

Хочешь прокатиться на моей машине?

– Еще бы, с удовольствием.

Проехав немного, мальчик повернулся и с сияющими глазами

проговорил:

– Мистер, а можно проехать мимо моего дома?

Пол улыбнулся. Он догадывался, что на уме у мальчугана. Тот хочет

показать соседям, как он подкатывает к дому на шикарном
автомобиле. Но Пол снова ошибся.

– Можете остановиться возле вон тех ступенек и подождать

минутку? – попросил мальчик и молниеносно взбежал по лестнице.
Немного погодя Пол снова услышал шаги, но теперь уже тяжелые и
медленные. Мальчик нес маленького брата-инвалида. Он усадил
его на нижнюю ступеньку и указал на машину.

– Вот она, дружок, как я и рассказывал тебе. Его брат подарил ему
машину на Рождество, и она не стоила ему ни цента. Когда-нибудь
я тоже подарю тебе такую…

Пол вышел из машины и усадил малыша на переднее сиденье.

Старший брат с сияющими глазами сел позади младшего, и все
трое отправились кататься по кварталу.

В канун того Рождества Пол понял, что имел в виду Иисус, когда
сказал: «Блаженны дающие…»

Дэн Кларк

181
С вами все в порядке
Познав себя, человек уже не может оставаться тем, кем он был
раньше.

Томас Манн, писатель

Эта история описывает самый трогательный момент в моей

жизни.

Я познакомился с Питером в летнем лагере Королевского

Национального института слепых людей в Гемпшире, Англия.
Питер был в моем классе. В тот день я проводил занятие по
самоуважению с пятьюдесятью подростками. Они были такими же,
как любая большая группа подростков, – креативными,
непослушными, веселыми, шумными, спорящими и очень
энергичными. Они были самыми обычными… и слепыми.

Питер был одним из немногих тихонь. Он сидел на галерке в

классе. Высокий, стройный, наполовину китаец, наполовину
англичанин, лет пятнадцати. В классе много шутили, и по большей
части на мой счет. Питер смеялся от души, но не говорил ни слова.
После занятия он остался в классе. – Мистер Холден? – спросил
он.

– Зови меня Роберт, – ответил я.

– Мы можем поговорить?

– Конечно.

Питер выглядел обеспокоенным, задумчивым и болезненно

застенчивым. Мы немного поговорили на отвлеченные темы,
прогуливаясь вокруг больших зеленых спортивных полей за
главным зданием института.

– Кажется, я могу вам доверять, Роберт, хотя мы только

познакомились.

– Это настоящий комплимент, – ответил я.

– Мне нужно задать вам вопрос, которого я избегаю всю жизнь, –

признался он.

Я был совсем не готов к вопросу Питера, когда он его наконец

изложил.

– Мне нужно знать, что со мной не так.

– В каком смысле? – удивился я.

– Я родился слепым и никогда не видел себя со стороны. Мне

нужно знать мнение того, кому я могу доверять… Красив я или нет,
– сказал Питер.

Со всей искренностью я сказал Питеру, что он весьма

привлекательный молодой человек.

182
– И вы не шутите?

– Я говорю на полном серьезе.

Питер порывисто обнял меня.

– Значит, со мной все в порядке?

– Да!

– Совсем-совсем ничего плохого?

– Совсем-совсем ничего.

Я с огромной радостью увидел облегчение Питера. В течение шести

лет я набирался навыков в профессии, задача которой – найти, что
именно с человеком не так. Мы брались за «гадких утят» и
энергично отыскивали в них расстройства, дисфункции, неврозы,
психозы, синдромы и схемы. Каждый день мы придумывали новые
ярлыки, новые заболевания и новые курсы лечения для «гадких
утят». Мы никогда не видели в них лебедей.

Страх того, что с тобой что-то не так, – самый большой блок,

мешающий радоваться. На самом деле других блоков нет. До тех
пор пока вы чувствуете, что с вами что-то не так, что вы в чем-то
нехороши или вам недостает чего-то, – ваша жизнь будет отражать
такое убеждение. Вы будете представлять, будто другие вас
отвергают, мир к вам враждебен, судьба безжалостна, вся жизнь
против вас, а небеса вас наказывают. Но на самом деле вы сами
вынесли себе приговор и не подпускаете к себе ничего хорошего.
Все дается вам с трудом, успех недостижим, счастье коротко,
любовь приносит проблемы и нет никакого спокойствия.

Но с вами все в порядке. Просто вы часто принимаете невыгодные

для себя решения. Например, вы можете концентрироваться на
собственных изъянах, которых никто не замечает. Можете
придумать историю о том, какой вы плохой. Можете попробовать
убедить мир, что вас нельзя любить. При желании вы можете
вложить в эти нелепые идеи всю свою силу, но тот, кто вы есть на
самом деле – ваша Абсолютная Сущность, – остается цельной,
достойной и благополучной.

Жизнь всегда налаживается, когда вы начинаете хорошо к себе

относиться.

Настоящая психотерапия – процесс изменения отношения вашего

ума к самому себе. Сдвиг происходит в том случае, если вы
безусловно принимаете себя самого. Сдвиг происходит каждый
раз, когда вы решаетесь действовать с позиции
доброжелательности вместо осуждения, прощения вместо нападок
на себя, иронии вместо критики. Жизнь всегда налаживается, когда
вы начинаете хорошо к себе относиться. Окончательный (и
единственный) исцеляющий поступок – согласиться, что с вами все
в порядке. Роберт Холден

183
Золотой Будда
Вот мой секрет, он очень прост: зорко одно лишь сердце. Самого
главного глазами не увидишь.

Антуан де Сент-Экзюпери, писатель, поэт и летчик

Осенью 1988 года меня и мою жену Джорджию пригласили в

Гонконг выступить с лекцией на тему «Самоуважение». Поскольку
мы еще ни разу не были на Дальнем Востоке, мы решили продлить
поездку и посетить Таиланд.

Прибыв в Бангкок, мы отправились с экскурсией по самым

знаменитым буддистским храмам города. Мы осмотрели
бесчисленное количество буддистских храмов, и спустя некоторое
время воспоминания стали путаться.

Тем не менее один храм оставил неизгладимое впечатление в

наших сердцах и умах. Он назывался Храмом Золотого Будды. Сам
храм был небольшим – не более, чем 10 на 10 метров. Войдя
внутрь, мы были поражены золотой статуей Будды высотой около 3
метров. Она весила больше двух с половиной тонн и оценивалась
приблизительно в 196 миллионов долларов! Это было что-то
потрясающее – умиротворенный и в то же время внушительный
Будда из цельного золота улыбался нам.

Когда-то в 1957 году группа монахов занималась перевозкой

глиняного Будды из своего святилища на новое место. Сам
монастырь планировалось перенести, потому что на его месте в
Бангкоке строилась магистраль. Когда кран приподнял огромного
идола, вес его оказался настолько велик, что он начал трескаться.
Хуже того – он стал падать. Главный монах, обеспокоенный тем,
что священная статуя может пострадать, решил поставить Будду
обратно на землю и накрыть его большим куском брезента, чтобы
защитить от дождя.

Тем же вечером главный монах пошел проверить Будду. Он

посветил фонариком под брезент, чтобы узнать, не промокла ли
статуя. Когда свет упал на трещину, монах увидел слабое мерцание,
которое показалось ему странным. Рассмотрев поближе этот
мерцающий свет, он подумал, что под глиной может что-то
находиться. Главный монах сходил за молотком и долотом в
монастырь и начал снимать слои глины. По мере того как он
снимал слой за слоем, мерцание становилось все ярче. После
долгих часов кропотливого труда монах стоял перед необычным
Буддой из цельного куска золота.

184
Историки полагают, что семьсот лет тому назад бирманская армия
собиралась захватить Таиланд (тогда он назывался Сиам).
Сиамские монахи, узнав о грозящем вторжении, покрыли
драгоценную статую золотого Будды слоями глины, чтобы
сокровище не похитили бирманцы. К несчастью, бирманцы
зарезали всех сиамских монахов, и тщательно охраняемая тайна
Золотого Будды оставалась нераскрытой вплоть до судьбоносного
дня 1957 года.

Когда мы летели домой, мне пришли в голову такие мысли: «Все

мы подобны глиняному Будде. Мы покрыты твердым слоем наших
страхов, однако внутри каждого из нас есть «золотой Будда»,
«золотой Христос» или «золотая сущность», которая и есть наше
истинное «я». В начале жизни, где-то между двумя и девятью
годами, мы начинаем прятать нашу «золотую сущность». Как и
этому монаху с долотом и молотком, нам предстоит вновь ее
открыть.

Джек Кэнфилд

Начни с себя
Отношение – мелочь, которая создает большую разницу.

Уинстон Черчилль, политический деятель

Эти слова были написаны на могиле одного англиканского

епископа в Вестминстерском аббатстве:

«Когда я был молодым и свободным и мое воображение не знало

границ, я мечтал изменить мир. Став старше и мудрее, я
обнаружил, что мир не меняется, поэтому я сузил кругозор и решил
изменить страну.

Однако и это, похоже, было невозможно.

Вступив в свои сумеречные годы, в последней отчаянной попытке я

намеревался изменить свою семью, самых близких мне людей, –
но, увы, они этого не желали.

И теперь, находясь на смертном одре, я вдруг понял: если бы

сперва я изменил себя самого, то затем я мог бы изменить семью.
Вдохновленный и ободренный, я мог бы затем сделать лучше свою
страну и, кто знает, может быть, я бы даже изменил мир.

Анонимный автор

185
Моя декларация самоуважения
Будьте собой. Все остальные места уже заняты.

Оскар Уайльд, философ и писатель

Этот текст был написан в ответ на вопрос 15-летней девочки: «Как

мне готовить себя к полноценной жизни?»

Я – это я.

Во всем мире нет другой точно такой же.

Есть люди, которые немного похожи на меня, но никто из них не

является моей копией. Следовательно, все, что от меня исходит, –
подлинно мое, потому что я одна это выбираю.

Я отвечаю за все свои победы и успехи, за все свои неудачи и

ошибки.

Я хозяйка всего, связанного со мной, – моего тела, включая все его

действия; моего ума, включая все мои мысли и идеи; моих глаз,
включая все образы, «которые они видят; моих чувств, какие бы
они ни были – гнев, радость, огорчение, любовь, расстройство,
восхищение; моего рта и всех слов, из него выходящих – вежливых,
милых и грубых, правильных и неправильных; моего голоса,
громкого и нежного; всех моих поступков, совершенных как в
отношении других, так и меня.

Я – хозяйка моих фантазий, мечтаний, надежд, страхов.

Я отвечаю за все свои победы и успехи, за все свои неудачи и

ошибки.

Поскольку я – хозяйка всего связанного со мной, я могу поближе

познакомиться с собой. Я могу любить себя и подружиться с
каждой из своих частей. Затем я могу добиться того, чтобы все мои
части работали в моих интересах. Я понимаю, что внутри меня есть
явления, которые меня ставят в тупик, а есть и то, о чем я не знаю.
Но поскольку я отношусь к себе дружелюбно и с любовью, я могу
смело и с надеждой искать решения проблем и способы узнать
больше о себе самой.

Как бы я ни выглядела и ни проявляла себя, что бы я ни говорила и

ни делала, что бы я ни думала и ни чувствовала в настоящий
момент – это все я. Это ощущение отражает мое место в данный
момент времени. Когда позже я оглядываюсь на то, как я выглядела
и как вела себя, на то, что я говорила и делала, что я думала и
чувствовала, – некоторые мои части мне не нравятся.

186
Поэтому я отказываюсь от тех, что мне не подходят, и оставляю те,
что прошли испытание на пригодность. Я придумываю новое
назначение тем частям, которые я забраковала.

Я могу видеть, слушать, чувствовать, думать, говорить и

действовать. У меня есть инструменты, чтобы выжить, чтобы
сближаться с другими людьми, чтобы быть эффективной, чтобы
найти смысл и порядок в мире людей и вещей вокруг меня.

Я – хозяйка себя самой, и, следовательно, я могу себя

проектировать.

Я – это я сама, и со мной все в порядке.

Вирджиния Сатир

Что мы оставляем после себя

Всегда целуйте детей на ночь – даже если они уже уснули.

Г. Джексон Браун-младший, писатель

В молодости Эл был талантливым художником, занимался

керамикой. У него была жена и двое отличных сыновей. Однажды
вечером старший сын почувствовал сильную боль в желудке. Эл и
его жена решили, что это обычное кишечное расстройство. Но
недомогание оказалось острым аппендицитом, и в ту же ночь
мальчик умер.

Эл пережил нервный срыв из-за тяжелейшего чувства вины за

смерть сына. К тому же спустя некоторое время его бросила жена,
оставив его с шестилетним сыном. Травма и боль, полученные
Элом после двух таких событий, были невыносимыми, и, чтобы
справиться с ними, он начал пить. Со временем Эл стал
алкоголиком.

По мере прогрессирования алкоголизма Эл начал терять все, что у

него было – дом, землю, работу. Под конец он умер в одиночестве в
одном из дешевых мотелей Сан-Франциско.

Когда я узнал о смерти Эла, я отреагировал с презрением, которое

мир демонстрирует по отношению к тем, кто завершает жизнь, не
имея определенных материальных благ.

– Какой неудачник! Как бесцельно прожита жизнь!

Шло время, и я постепенно стал пересматривать свои выводы. Дело

в том, что я знал младшего сына Эла, Эрни.

187
 Он – один из самых добрых, заботливых и любящих людей на
свете. Я наблюдал Эрни с его детьми и видел между ними
настоящие потоки свободной любви. Я понимал, что такая доброта
не могла появиться на пустом месте.

Я не слышал, чтобы Эрни много говорил о своем отце. Защищать

алкоголика всегда непросто. Однажды я набрался смелости и
спросил.

– Есть кое-что, что я не могу понять, – сказал я. – Мне известно, что

отец воспитывал тебя в одиночку. Что, черт возьми, он сделал, что
ты вырос и стал таким замечательным человеком?

Какое-то время Эрни молчал и думал. Затем он ответил:

– С самых первых моих дней и до восемнадцати лет Эл каждый

вечер приходил ко мне в комнату, целовал меня и говорил: «Я
люблю тебя, сынок».

Я понял, каким дураком был, осуждая Эла как неудачника. Он не

оставил после себя никаких материальных ценностей. Но он был
добрым и любящим отцом и воспитал одного из самых
превосходных и отзывчивых людей, каких я только знаю.

Бобби Ги

Я – это счастье
Большинство людей счастливы в той мере, в какой они настроены
быть счастливыми.

Абрахам Линкольн, 16-й президент США

Как-то раз я был свидетелем самого удивительного разговора

между матерью и ее маленькой дочкой. Он длился не больше
минуты, и все же я запомнил его навсегда. Я сидел в
переполненном терминале международного аэропорта в Нью-Дели,
Индия, ожидая, когда объявят мой рейс. Мать и девочка примерно
трех лет по имени Анджела сидели напротив меня. Анджела
разговаривала и рисовала, разговаривала и ела, разговаривала и
читала. Тем временем ее мать разбиралась с паспортами и
билетами.

Я не вслушивался в болтовню Анджелы, пока она неожиданно не

объявила: «Я – это счастье, мамочка». «Какая прекрасная мысль», –
подумал я. Анджела наклонилась и дернула маму за блузку, чтобы
привлечь ее внимание.

188
– Я – это счастье, мамочка, – сказала Анджела.

– Что, милая? – спросила мама.

– Я – это счастье, мамочка.

– Нет, милая. Нужно говорить «Я счастлива», – объяснила мама.

– Нет, мамочка, – возразила Анджела. – Я и есть счастье.

Несколько других пассажиров прислушались к разговору. Мать

Анджелы тоже это заметила. Она была немного смущена, но все мы
понимали, каким милым и забавным был этот момент.

– Я – счастлива, – сказала мать Анджелы медленно и с

выражением.

– Я – это счастье, – повторила Анджела медленно и с выражением.

Мать улыбнулась:

– Ну, хорошо, Анджела. Ты – это счастье.

– Да, мамочка. Я – это счастье, – сказала Анджела, кивая.

Вот и все. Короткая и милая беседа неожиданно закончилась тем, с

чего она началась. Однако она заставила меня задуматься.

Как бы вы прожили свою жизнь, если бы знали, что уже счастливы?

Что ваша изначальная природа уже есть счастье? Представьте себе
в деталях, как бы вы встречали каждый день, зная, что вы уже есть
то, что вы ищете. Сколько любви и исцеляющей силы вы бы
испытали, если бы переключились с поиска счастья на его раздачу.
Каким фантастическим и успешным человеком вы бы стали, если
бы последовали за радостью, позволили вашему счастью светить
сквозь вас.

Как бы вы прожили свою жизнь, если бы знали, что уже

счастливы?

Представьте, только на один момент, что бы было, если бы вы

целиком отдали себя изначальной радости вашей истинной
природы. Каким бы это стало крещением! Какая бы это была
свобода, если бы вам больше не нужен был мир, чтобы сделать вас
счастливым. Какое это благословение для всех! Каким бы богатым
вы себя ощущали, если бы знали, что ваше счастье и вы –
нераздельны и что оно не спрятано внутри каких-то внешних
вещей. Представьте, как бы тогда изменилось ваше отношение к
деньгам и ко времени. Представьте, как часто вы бы позволяли себе
расслабляться и наслаждаться каждым моментом, если бы знали,
что ваша радость всегда с вами. Каким бы щедрым, добрым,
прекрасным другом вы были.

Будучи уже счастливым, вы бы не боялись любить. Более того, вы

бы стали самым любящим человеком, какого только можно
представить.

Роберт Холден

189
Теперь я себе нравлюсь

Когда вы увидите, что ребенок начинает лучше думать о себе, вы

заметите, как много у него появляется достижений. Но что еще
важнее, вы увидите ребенка, которому жизнь нравится все больше
и больше.

Уэйн Дайер, автор книг по самопомощи

Я испытал огромное чувство облегчения, когда стал понимать, что

ребенку нужна не только суть самого предмета. Я хорошо знаю
математику и хорошо ее преподаю. Раньше я думал, будто это все,
что от меня требуется.

Теперь я стал учителем, а не математиком. Я принял тот факт, что

могу добиться успеха только с частью из учеников.

Когда я признал, что многого не знаю, у меня появилось больше

ответов, чем раньше – когда я пытался быть экспертом. Эдди
заставил меня это понять. Однажды я спросил его, почему, по его
мнению, он стал гораздо лучше успевать, чем в прошлом году. Его
ответ придал смысл всей моей работе:

– Потому что теперь, с вами, я стал больше нравиться самому

себе.

Эверетт Шострум

Ты – чудо
Дети – одна треть населения и все наше будущее.

Отдельное панно, написанное в рамках проекта поддержания

детского здравоохранения, 1981

Каждую секунду мы пребываем в новом и удивительном

мгновении Вселенной, которое никогда не повторится. И чему мы
учим наших детей? Мы учим их, что два плюс два будет четыре и
что Париж – столица Франции.

А когда мы будем учить их понимать себя?

Мы должны говорить каждому ребенку:

– Ты знаешь, что ты собой представляешь? Ты – чудо. Ты

неповторим. За все прошедшие годы не было ни одного такого
ребенка, как ты.

190
Все в тебе уникально – ноги, руки, умелые пальчики, то, как ты
двигаешься.

Ты можешь стать Шекспиром, Микеланджело, Бетховеном. У тебя

есть возможности для всего. Да, ты чудо! И когда ты вырастешь,
сможешь ты воспитать такое же чудо? Ты должен работать – мы все
должны работать, чтобы сделать мир достойным его детей.

Пабло Казалс

Мы учимся через труд

Я все время учусь. Могильный камень станет моим дипломом.

Эрта Китт, актриса и певица

Не так давно я начал играть на виолончели. Большинство людей

сказали бы: «Я начал учиться играть на виолончели». Однако эти
слова несут странную идею, будто существуют два различных
процесса:

1. Учиться играть на виолончели.

2. Играть на виолончели.

Подразумевается, что я буду занят первым процессом, пока его не

завершу. Затем я остановлюсь и начну второй процесс. Короче
говоря, я буду продолжать «учиться играть», пока не «научусь
играть», а уже затем я начну играть. На самом деле есть один
процесс, а не два. Мы учимся что-то делать, делая это. Другого
способа не существует.

Джон Холт

Моя собственная судьба

Есть невиданная жизнь, которой мы снимся. Ей известны наша
судьба и правильное направление. Мы можем доверять себе
больше, чем нам кажется, и мы не должны бояться перемен.

Джон О’Донохью, писатель, священник и философ

191
Я была 22-летней пробивной девчонкой – так, по крайней мере, я
считала. Работая публицистом на NBC News в Нью-Йорке (мне
говорили, что я там самая молодая), я зарабатывала столько денег,
что их хватало на аренду очаровательных апартаментов рядом с
Линкольн-центром. Каждый уик-энд я делала маникюр и педикюр,
обедала в ресторанах и ходила по магазинам. Неплохо для
еврейской девушки из Майами-Бич, которая всегда мечтала
покорить Большое Яблоко!

Но вот компания наняла нового руководителя отдела. Он

планировал большие перемены, о чем я неожиданно узнала от
сотрудника отдела кадров, который вызвал меня в кабинет босса.
Когда я вошла, босс не встал, чтобы меня поприветствовать.
Недобрый знак.

Он сложил руки за головой и сообщил мне, что каждый раз, когда

приходит новый руководитель компании или отдела, он стремится
ввести свой новый порядок – новые протоколы, новые процессы и
новую команду.

– Вы меня увольняете? – перебила я.

– У вас есть 30 минут, чтобы покинуть здание, – ответил он сухо.

Мой мир рушился, и я моментально перевела себя в боевой режим,

используя все навыки чемпиона школы по диспутам. Я сказала, что
он совершает ужасную ошибку, и перечислила причины. Всякий, с
кем он переговорит как в отделе, так и вне его, подтвердит мои
замечательные качества; я отлично знаю свой материал и на тысячу
процентов свой человек в NBC News.

Он посмотрел на часы.

В отчаянии я попросила его дать мне шанс, чтобы доказать свою

профпригодность.

– Дайте мне самое трудное задание, чтобы испытать меня – и

назначьте любой срок.

Каков был его ответ?

– Теперь у вас есть 25 минут, чтобы покинуть здание.

Игра закончена. Я встала и вышла из кабинета, сдерживаясь, чтобы

не разрыдаться. В качестве напутственных слов он высказал мне
следующую мудрость:

– Мы живем в большом мире, Тори, теперь у вас есть шанс его

исследовать.

Я пребывала в шоке. Мой мир, каким я его знала, рухнул. Я думала,

что закончилась и моя карьера. Я даже не стала забирать свои вещи
из офиса.

192
Я пришла домой, влезла в пижаму и устроила себе вечеринку
жалости, сдобренную мороженым HAAGEN-DAZS. Как я развлекала
себя? Телевизор в дневное время, длинные разговоры с мамой и
множество бессонных ночей, полных сомнения в себе и вопросов,
что со мной будет. Моя вечеринка растянулась в жалкий
многомесячный марафон, финансируемый выходным пособием,
пособием по безработице и обналиченным пенсионным
накопительным счетом. Только наивный 20-летний человек мог
додуматься до такого.

В один прекрасный день я остановилась в шоке у банкомата

Ситибанка, узнав, что у меня больше нет денег. Не совсем понятно,
что здесь удивило такую смышленую девушку, как я: если не
пополнять счет и только тратить деньги, когда-нибудь счастье
закончится. Я поняла, что у меня есть два варианта: собирать вещи
и возвращаться в Майами-Бич или взять себя в руки и найти новую
работу.

Поскольку возвращаться мне совсем не хотелось, я стала

анализировать ситуацию. Прежде всего я сказала себе, что ничто не
вечно. Все работы временные, и никто не может вечно играть одну
и ту же роль. Во-вторых, иногда ты делаешь все правильно, но все
равно остаешься без работы. И в-третьих, пускай у меня отобрали
бизнес-карту, мой пропуск и мою зарплату, – но никто не может
лишить меня моих навыков или опыта, моих друзей и коллег,
теперь уже бывших, которые могут поручиться за меня. Как только
я это поняла и по-настоящему в это поверила, я нашла работу за
несколько недель.

Никто не может вечно играть одну и ту же роль.

Приступая к новой работе, я размышляла над другими главными

уроками, которые были важнее, чем управление своей
самооценкой, – я сама решаю, что хочу показать другим. И дело не
в названии должности или места работы. Дело во мне, во всем том,
что я могу делать, отдавать или достигать.

Кроме того, я поняла, что никогда не хотела получать зарплату из

чужих рук – тем самым я вверяла свою судьбу кому-то другому.
Меня возмущало само предположение, что, как бы упорно и
старательно я ни трудилась, невежда в костюме может оставить
меня без зарплаты и попытаться заодно лишить меня
самоуважения. Как я себя ни уговаривала, но это было чересчур.
Перспектива быть уволенной снова мне совсем не улыбалась.

Стоит открыть свое дело и самой выписывать себе зарплату, чтобы

мои прибыли и все остальное зависели только от меня. Такая
концепция пугает многих, но я нашла ее привлекательной. И так я
считаю и по сей день.

193
Я совершила свой самый смелый шаг к личной свободе.
Расспросите любого, кто больше не работает на американские
корпорации и открыл свое собственное дело, – и многие скажут вам
то же самое.

Тори Джонсон

Я знаю, ты можешь!
Считаете ли вы, что сможете, или считаете, что не сможете, – в
любом случае вы правы.

Генри Форд, промышленник и изобретатель

Роки Лайонсу, сыну защитника из «Нью-Йорк Джетс» Марти

Лайонса, было пять лет. Он со своей матерью Келли ехал на
машине по сельским районам Алабамы. Роки уснул на переднем
сиденье пикапа, положив ей ноги на колени.

На ветреной проселочной дороге Келли повернула на узкий мост. В

этот момент машина наехала на выбоину и соскользнула с дороги,
ее правое переднее колесо застряло в колее. Келли попробовала
вернуться на дорогу, но нога Роки застряла между ее ногой и
рулевой колонкой, и она потеряла контроль над управлением
пикапа.

Машина несколько раз перевернулась и упала в овраг высотой 20

футов. Когда она рухнула на дно оврага, Роки проснулся. Что
случилось, мама? – спросил он. – Почему колеса смотрят в небо?»

Из-за кровоподтеков Келли ничего не могла видеть. Она раскроила

лицо о коробку передач, оно было разодрано от губ до лба. Ее
десны были разбиты, а щеки превратились в месиво, и у нее были
повреждены плечевые суставы. С одной сломаной костью,
торчащей из-под мышки, она была прижата к искореженной
двери.

– Я тебя вытащу, мама, – объявил Роки, который сам чудом избежал

травм. Он выскользнул из-под Келли, пролез в открытое окно и
попытался вытянуть из него мать. Но она не двигалась.

– Дай мне уснуть. – Келли то теряла сознание, то вновь приходила в

себя.

– Нет, мама, – настаивал Роки. – Ты не должна засыпать.

Роки снова влез в кабину и смог вытолкнуть Келли наружу.

194
. Затем он сказал ей, что нужно выбраться на дорогу, чтобы
остановить проезжающую машину и позвать на помощь. Опасаясь,
что в темноте никто не заметит маленького мальчика, Келли
отказалась отпускать его одного. Тогда они вместе стали ползти к
обочине, причем Роки при его весе в 18 килограмм приходилось
толкать мать весом в 47 килограмм. Они ползли сантиметр за
сантиметром. Боль была невыносима, и Келли решила сдаться, но
Роки стоял на своем.

Чтобы подбодрить мать, Роки советовал ей думать о «том

маленьком паровозике» из классической детской сказки
«Маленький паровоз, который смог», что сумел залезть на крутую
гору. Он повторял свою версию воодушевляющей фразы этой
сказки:

– Я знаю, ты можешь; я знаю, ты можешь.

Когда они наконец доползли до дороги, Роки в первый раз

рассмотрел изуродаванное лицо матери. Он разрыдался.
Размахивая руками и умоляя: «Стойте! Пожалуйста,
остановитесь!», мальчик остановил грузовик.

– Отвезите мою маму в больницу! – упрашивал он водителя.

Чтобы восстановить лицо Келли, врачам пришлось потратить 8

часов и сделать 344 шва. Сегодня она выглядит не так, как прежде.

– У меня был длинный прямой нос, тонкие губы и высокие скулы.

Сегодня у меня курносый нос «, тонкие губы и высокие скулы.
Сегодня у меня курносый нос, плоские щеки, и мои губы намного
больше.

Однако у нее мало видимых шрамов, и она выздоровела после

ранения.

Геройство Роки попало на первые полосы газет. Но мальчик

утверждает, что не совершил ничего особенного:

– Я сделал то, что сделал бы любой другой на моем месте.

Его мать говорит: «Если бы не Роки, я бы умерла от потери

крови».

Мишель Борба

195
У каждого есть мечта

Каждая ситуация, если правильно ее использовать, становится

возможностью.

Вильям Стаффорд, трижды премьер Новой Зеландии

В течение нескольких лет я была соцработником. Все, о чем я

мечтала, – подбодрить людей, живущих на пособие, и показать им,
что они вполне могут вернуть себе экономическую независимость.
Я попросила подобрать мне группу из представителей разных
национальностей и вероисповеданий. Занятия должны были
проходить по пятницам в течение трех часов. Также я попросила
выделить мне небольшую сумму денег на непредвиденные
расходы.

Первый вопрос, который я задала группе, познакомившись с

каждым ее членом, был таким:

– Расскажите мне, о чем вы мечтаете.

– Мечтаем? Ни о чем, – ответили все.

– А когда вы были детьми? Разве тогда вам ничего не хотелось?

Одна женщина сказала мне:

– Какие там мечты! На моих детей нападают крысы.

– Ах, – ответила я, – это ужасно. Конечно, вы слишком озабочены

тем, в каких условиях живут ваши дети. Но как решить эту
проблему?

– Ну, мне бы очень пригодилась новая сетка на дверь, потому что в

старой появились дыры.

Я спросила:

– Нет ли среди вас кого-нибудь, кто сможет починить сетку?

В группе был один мужчина, он сказал:

– Когда-то я мог это починить, а сейчас у меня больная спина. Но я

попробую.

Я сказала, что могу выделить деньги, если он пойдет в магазин,

купит материал и починит даме сетку на двери.

Спустя неделю я спросила у женщины:

– Ну что, починили вашу сетку?

– О да, – ответила она.

– Значит, теперь мы можем начать мечтать, верно?

Она улыбнулась.

Я спросила у мужчины, который ей помог:

– Как вы себя чувствуете?

Он ответил:

196
«– Знаете, происходят странные вещи. Кажется, моя спина идет на

поправку.

Так группа начала мечтать. Относительно небольшой успех

позволил людям убедиться, что мечта – это не безумие. Они поняли

и почувствовали: позитивные изменения возможны.

Относительно небольшой успех позволил людям убедиться, что

мечта – это не безумие.

Я стала расспрашивать остальных про их мечты. Одна женщина

призналась, что всегда хотела стать секретаршей. Я спросила:

– Так что вам мешает?

– У меня нет образования, зато есть шестеро детей, которых не на

кого оставить.

– Есть ли в группе кто-нибудь, кто мог бы присмотреть за детьми

один или два дня в неделю, пока их мама будет учиться на курсах

секретарей?

Другая женщина сказала:

– У меня тоже есть дети, и в принципе я могла бы приглядеть и за

ее детьми тоже.

– Так и поступим, – сказала я.

Мы договорились, и вскоре мечта женщины начала осуществляться

– она пошла учиться на курсы секретарей.

Каждый человек в группе вспомнил о своих мечтах и желаниях, и

мы вместе стали обдумывать, как их осуществить.

Мужчина, который помог починить сетчатую дверь, вскоре нашел

работу плотника. Женщина, вызвавшаяся присматривать за

детьми, приобрела лицензию на право работать гувернанткой.

Через двенадцать недель все члены моей группы нашли работу и

отказались от пособия.

Такие занятия с людьми я проводила неоднократно, и всем они

очень помогли.

Вирджиния Сатир

Следуй за своей мечтой

Не следует жить в предсказуемых рамках. Действуйте и

совершайте замечательные поступки.

Венди Вассерштейн, писательница

197
Несколько лет назад я собирал деньги для Фонда помощи
молодежи. И мой друг, Монти Роберте, предложил устроить
благотворительный вечер у него на ранчо в Сан-Исидро. Он помог с
организацией и оплатил все расходы, а во время вечеринки взял
микрофон и попросил слова:

– Я хочу вам рассказать, почему я разрешил Джеку использовать

свой дом и помог организовать этот вечер. Это старая история о
молодом человеке, семья которого занималась тренировкой
лошадей, переезжая с места на место, с фермы на ферму, с ранчо на
ранчо. Из-за частых переездов парень постоянно прерывал учебу и
менял школы.

Когда он был в выпускном классе, учеников попросили написать

сочинение о том, чем они мечтают заняться после окончания
школы.

В тот вечер он исписал семь листов бумаги, рассказывая, как он

станет владельцем ранчо. Он даже начертил карту ранчо площадью
в 200 акров, обозначив расположение домов, конюшен и
тренировочных полей. Он начертил подробный план дома
площадью в 4000 квадратных футов[17], в котором он мечтал
жить.

Через два дня учитель вернул сочинение обратно. На первой

странице стояла большая красная буква «F»[18] и написано:
«Останься после уроков».

Когда мальчик подошел к учителю, тот сказал:

– Для такого юноши, как ты, такая мечта нереалистична. У тебя нет
денег. Твоя семья не живет на одном месте. Чтобы иметь ранчо,
нужно много денег. Тебе придется купить землю, заплатить за
племенной табун и за жеребцов. Тебе ни за что этого не добиться.

Затем учитель добавил:

– Если ты перепишешь работу и поставишь более реалистичные

цели – я изменю оценку.

Не позволяйте никому украсть свою мечту. Что бы ни было,

следуйте зову своего сердца.

Парень вернулся домой и обдумывал предложение учителя весь

вечер. Он спросил у отца, как ему поступить, и тот ответил:

– Вот что, сынок, ты сам тут должен решить. И мне кажется, для
тебя это будет очень важным решением.

Через неделю мальчик вернул учителю ту же работу. Он заявил:

– Пусть у меня будет неудовлетворительная оценка, но мечту свою

я не предам.

198
После этого Монти обратился к собравшимся:

– Я рассказал вам эту историю, потому что вы сидите в моем доме

площадью 4000 квадратных футов посреди моего ранчо в 200
акров. Свой первый чертеж я до сих пор держу в рамке над
камином.

Он добавил:

– Самое интересное, что два года назад тот самый учитель с

тридцатью учениками неделю жил в лагере на территории моего
ранчо. Прощаясь, он сказал мне:

– Знаешь, Монти, когда я был твоим учителем, я крал у учеников их

мечты. За все эти годы я обокрал многих детей. К счастью, ты
оказался крепким парнем и не позволил мне искалечить тебе
жизнь.

Не позволяйте никому украсть свою мечту. Что бы ни было,

следуйте зову своего сердца.

Джек Кэнфилд

Чистый лист
Будь терпелив и упрям; со временем твоя боль окажется для тебя
полезной.

Овидий, древнеримский поэт

Несколько лет назад я отправился в пенсильванскую тюрьму, чтобы

провести для заключенных семинар для начинающих писателей.
Когда меня доставили в тюрьму – к бесцветной глыбе из бетона,
опутанной колючей проволокой, – шел дождь, мерцающий, как в
старом кино. Я вспомнил, как изменилась вся моя жизнь благодаря
чистому листу бумаги. Я появился в Крефельде, альтернативной
школе в Филадельфии, будучи проблемным подростком, которого
исключали отовсюду. Стэйси, учительница английского, положила
передо мной чистый лист бумаги и просто сказала:

– Пиши.

– Писать что? – спросил я.

– Все, что захочешь.

Этот ответ изменил мою жизнь.

Я смотрел на пустой лист, светящийся белый океан, в котором

таилась возможность.

199
Его пустота звала меня рассказать свою историю.

Но я не мог. Я испугался и замер. Были вещи, которые я хотел

рассказать, но моя рука не двигалась, а слова застряли, как вода
под толщей льда. Расстояние между моим умом и страницей
исчислялось световыми годами.

– Я как будто чувствую стену, – сказал я.

– У каждой стены есть дверь, – ответила Стэйси. – Чтобы начать, не

нужно быть великим, но чтобы стать великим, необходимо
начать.

Наконец я схватил ручку. Рука моя дрожала, как будто я замерз.

Тишина была громче, чем вся музыка, какую я слышал в своей
жизни. Я сделал вдох, а потом выдох – глубокий, словно я
вынырнул из-под воды.

Я всмотрелся в чистый лист так глубоко, что увидел себя самого.

Затем я почувствовал нечто, чего не ощущал раньше, – цель. Я
понял, что я – это чистый лист, что все мы – чистые листы бумаги.

Этот лист помог мне из малолетнего преступника стать

признанным писателем, создателем фильмов и профессором. Он
дал мне надежду поделиться силой и возможностями моего
писательского таланта с заключенными.

Чтобы начать, не нужно быть великим, но чтобы стать великим,

необходимо начать.

Я оказался в тесном помещении с группой заключенных. Это были

молодые парни, твердо решившие изменить свою судьбу. После
семинара мне показали тюремный корпус, где они проводили
большую часть своих дней и ночей. Уже на выходе я обнаружил,
что у Джордана, участника семинара, на кровати нет матраца.

– У меня он есть, но я на нем не сплю, – пояснил он.

– На чем же ты спишь? – полюбопытствовал я.

– На жестком полу, на железном каркасе. Где угодно, но не на

матраце, – заверил меня он, залезая под койку и показывая тонкий
матрац.

– Понимаете, – продолжал он, снова убирая свою постель, – я не

могу на таком спать. Слишком комфортно, а я не хочу комфорта в
подобном месте.

Благодаря дискомфорту возможен потрясающий рост.

Для Джордана определенный уровень комфорта как бы примирял

его с грубой реальностью, в которой он оказался. И, напротив,
дискомфорт напоминал ему о том, где он находится и куда он хочет
попасть. Я вспомнил, как мне поначалу было неуютно оказаться
наедине с чистым листом, с моей страстью к сочинительству, и
подумал о том, где я сейчас нахожусь.

200
 Потом я подумал о борьбе Джордана – как на чистом листе бумаги,
так и вне его – и о том, что благодаря дискомфорту возможен
потрясающий рост.

Перед тем как уйти, я вручил Джордану чистый лист бумаги.

МК Асанте

Все истории взяты из книги

«Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен, Эми Ньюмарк

Куриный бульон для души. 101 лучшая история

JACK CANFIELD, MARK VICTOR HANSEN, AMY NEWMARK

Chicken Soup for the Soul

© Власов Г. Е., перевод на русский язык, 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016»

201