Заметки о проблемах с едой.

Знакомство
Давайте знакомиться?
Привет. Меня зовут Аня, мне 23 года, и здесь я буду делиться своими заметками
на тему проблем с пищевым поведением. Уже около 5-ти лет я "в теме".
Сначала худела сама, после разгребала последствия, ещё позже выкарабкивалась
и помогала выкарабкиваться другим. 

Что здесь происходит?

Тут в первую очередь, конечно, будет моя субъективная оценка разных проблем и
мои методы их решения. Но я бы никогда не решилась писать просто о том, что
случилось со мной, или о том, что помогло мне. Огромное количество часов я
провела в группах худеющих - сначала в качестве участницы, потом в
качестве администратора. Это позволило наблюдать за тысячами людей, знать
сотни историй почти наизусть, составлять логические цепочки, подтверждать свои
догадки. Просто видеть. Видеть обычных девушек, которые тоже худеют, которые
тоже попадают под влияние разного контента в социальных сетях, которые пишут о
таких знакомых проблемах. Вместе с другими админами мы начали медленно
двигаться от обычной группы с диетками к сообществу, где помогают бороться с
расстройствами пищевого поведения, учат ценить себя и относиться к себе с
уважением и заботой. Создавать, а не разрушать. Принимать, а не ненавидеть. И, не
буду скромничать, у нас получилось. Подтверждение этому - тысячи девушек,
которые начали есть, которые перестали винить себя за каждый лишний кусочек еды,
которые сейчас спокойно относятся к своему телу, которые бросили пить вредные
препараты, которые стали намного счастливее и свободнее. Не благодаря нам или
мне, ни в коем случае. Благодаря себе, своими руками слепили новую жизнь. Но мы
часто были толчком или основой. И это очень приятно. Постоянно
приходят благодарности - на стене группы, в сообщениях группы, в дневниках, у
меня и у админов в личных сообщениях, на аске, в других группах. Нас рекомендуют
своим знакомым и интернет-подругам, которые всё ещё боятся еды и надеются
полюбить себя, когда похудеют до 40 кг. У меня есть желание и дальше помогать
девушкам бороться с последствия похудения и разными расстройствами, которые
мешают жить. 
 Чего стоит ожидать?
Не знаю, как часто у меня получится что-то писать. Для этого, как бы банально
ни звучало, тоже нужно вдохновение. Для начала я подыму свои старые заметки.
Перепишу некоторые старые записи, обновив их, потому что опыта сейчас
намного больше. Хочу также проводить иногда опросы, говорить с вами,
отвечать на ваши вопросы. Раньше мне очень часто писали в личные сообщения и
на аск, сейчас получаю меньше сообщений, потому что почти не сижу в группах, но
девочки всё ещё помнят и обращаются за советами. Времени и сил на такие
переписки обычно уходит очень много, поэтому я буду вести или публиковать их
здесь. Истории часто похожи одна с другой, и вы можете находить себя в чужих
историях. Этот проект - это попытка собрать всё, что было когда-то мной
написано, систематизировать это, добавить, оформить, предоставить вам. 

Здесь я буду публиковать:

 свои заметки, небольшие статьи (или очень даже большие) о разных проблемах
пищевого поведения.
 рекомендации и советы, которые уже прошли тест на мне и тысячах девушек. 
 скрины постов и комментариев в социальных сетях, о которых есть что сказать. 
 живые примеры негативного влияния ано-пабликов, диет и даже правильного
питания. 
 диалоги и личные переписки с девушками, которые обращались за советом.  
 ответы на ваши вопросы, заметки по вашим проблемам. 
 графические картинки с несколькими предложениями, которые хорошо бы держать у
себя перед глазами и показывать другим. 
 комментарии о читаемых книгах, лучшие вырезки из них. 
 материалы моих админов и просто стоящие статьи по теме. 
 интервью с девушками, которые победили расстройства пищевого поведения. 
 опросы на разные темы и статистика, которая заставляет задуматься.
 возможно, какие-то личные фото и редкие заметки не по теме.   
 скрины с отзывами о моей деятельности и деятельности моих проектов.

Кому это вообще надо?

Социальные сети кишат фэтфобными шутками и картинками, советами исключить
полностью сахар, жир, уменьшить количество углеводов, статьями о том, как быть
здоровыми и правильно питаться. Написана не одна сотня книг о пользе правильного
питания и о вреде сахара или жира. Здесь этого не будет. Здесь мы с вами будем
говорить не только о физическом здоровье, но и о психическом, что не менее важно.
Здесь вместо "Как отвыкнуть от сахара?" будет "Как перестать бояться сахара,
словно это нечистая сила, а от грамма тебя разнесёт до 150 кг". Вот так вот. 

Вы оказались в подходящем месте, если:

 вы страдаете или когда-либо страдали расстройствами пищевого поведения
(анорексией, булимией, компульсивными перееданиями, орторексией и т.д.).
 вы считаете еду врагом, который обязательно наградит вас лишним весом и
проблемами со здоровьем.
 вы боитесь есть - вообще или определённые продукты.
 вы помешаны на правильном питании, делите продукты на "хорошие" и "плохие".
 вы не можете перестать считать калории и/или белки/жиры/углеводы.
 вы считаете, что ваш организм - не помойка, а некоторые продукты - мусор.
 вы чувствуете себя выше других людей, потому что придерживаетесь какой-то
системы питания. 
 вы уверены конфеты - это жир, диабет и гастрит.
 вы ненавидите себя и вините за то, что съели что-то не то, съели много или съели
поздно.
 вы запутались и чудовищно устали от ограничений и диет.
 вы ощущаете давление со стороны семьи, знакомых или интернет-сообществ. 
 вы хотите спокойного отношения к еде и нормальной жизни.
 вы хотите есть вкусно и худеть.
 вы хотите не думать о еде каждые полчаса.
 вы хотите получать от еды не только энергию, но и удовольствие.
 вы только начали худеть. 
 вы обычный человек, который готов что-то менять, чтоб чего-то достичь, или хотя бы
слушать и думать о том, что услышали. 

О каких группах и проектах выше шла речь?

 Группа с дневниками худеющих - https://vk.com/diary_of_anorex - изначально это была

типичная группа худеющих с уклоном в ано-тематику, как видно по адресу. Я стала
владельцем группы почти 3 года назад, когда там было 33 тысячи участниц. Сейчас
многие избавились от расстройств или начали избавляться, но всё таки большая
часть участниц худеет, поэтому я очень не рекомендую находиться там, если вы
решили бороться с проблемами в пищевом поведении. 
 Паблик, где вас ждут разные полезности по нескольким тегам
- https://vk.com/public_42diary 
 1)#любить_себя_это_искусство@public_42diary
 2)#РПП_42@public_42diary 
 3)#как_избавиться_от_кп@public_42diary  
 4)#ов_42@public_42diary  
 5)#анорексия@public_42diary 
 6)#булимия@public_42diary
 Паблик, где хорошенькие девочки учатся есть без страха и чувства вины
- https://vk.com/girls_eat 
 Паблик, где девушки учатся принимать и любить себя - https://vk.com/love_yourself_42 

Некоторые из этих мини-проектов были созданы лично мной, но сейчас ведутся

админами, некоторые были созданы по инициативе подписчиц. Думаю, там вы
найдёте что-то полезное для себя, если решили что-то менять.  

А если кто-то не согласен?

Никто из читателей не обязан соглашаться с написанным. Но не надо пытаться кого-
то в чём-то переубедить и навязать свои взгляды о пользе правильного питания,
необходимости похудения или о чём-либо ещё. Здесь будут статьи от "Как избавиться
от страха перед едой" до "Почему ано-паблики - это говно" и "Опасное правильное
питание", и на них обычно бывает разная реакция - от "Это то, что я искала! Это
полностью описывает мою проблему! Спасибо!" до "ПП это полезно, мой организм -
не урна для мусора!" и  "Вы все жирные идиотки, вы сдохните в муках от целлюлита и
диабета". С негативом можете проходить мимо - вы только потратите своё и моё
время. 

Как выйти со мной на связь?

Заявки в друзья и личные сообщения меня иногда выбивают из состояния равновесия
и работоспособности почти на весь день. Я хочу помогать, но готова делать это без
урона для своей жизни, поэтому очень вас прошу не ломиться в друзья и в ЛС.
Можете предлагать сюда записи с вопросами, предложениями, комментариями, я
буду отвечать на них в основном на стене. Можете писать мне на аск, если хотите
сохранить полную анонимность - https://ask.fm/snikersenish Не всегда есть время и
силы, но я буду стараться. 

Поехали?
Поехали! Желаю каждому читателю найти что-то полезное или хотя бы задуматься о
том, почему кто-то об этом пишет. Буду рада вашим комментариям, вопросам и
вниманию. 
 "Заметки о проблемах с едой", Анна Алексеева.
Обо мне

Раз уж я решила писать, наверное, неплохо будет рассказать о себе. Всё равно
ведь будете спрашивать - здесь или анонимно на аске. Очень удивляюсь, когда
даже сейчас приходят на аск вопросы из серии "Аня, а что ты сегодня ела?",
"Опиши свой рацион", "Какие у тебя принципы в питании?", "Чем ты сегодня
завтракала". Вангую после начала ведения этого блога повышенный интерес к
тому, что ест Аня, поэтому напишу сразу и подробно.  

С чего всё началось?

Заденем немного прошлое, мне это кажется сейчас совсем неважным, потому что
было давно, но тем, кто не знаком со мной, но собирается меня читать, наверное,
будет интересно. Постараюсь очень кратко.   

 Подсчёт калорий, низкакалорийное питание, преимущественно полезными

продуктами. 
 Овсянка, нулевой творог, много овощей в рационе, предпочтение отдавалось
низкокалорийным продуктам. 
 Отказ от сладкого и от любимого шоколада, без которого раньше не представляла
жизни. 
 Правильное питание от 1500 ккал и зачатки орторексии. 
 Разгрузочные дни - гречневый, рисовый, питьевой, яблочный, сырный, шоколадный и
т.д. 
 Занятия фитнесом в спорт-зале и дома по видео. 
 Отсутствие месячных в течение полугода. 
 Компульсивные переедание. 
 Слабительные, диуретики, антидепрессанты и зачатки булимии. 
 Ненависть к себе и своему телу, селфхарм. 

Минимальный вес - 48 кг при росте 170. Каким-то чудом у меня вовремя включился
мозг, и я не успела заиграться. Рядом оказались нужные люди. Конечно, ничего не
уберегло от последствий в виде компульсивного переедания, которое ждало меня
немного позже. А вот бросить издеваться над своим организмом во многом помог сам
организм - он был настолько слаб, что я теряла сознание после приема даже
небольшой дозы слабительного или мочегонного, а после разгрузочных дней меня
начало рвать желчью по утрам, после чего я не могла подняться с кровати до вечера.
Ну, пожалуй, и хватит. 

Как я сейчас питаюсь?

 Я не страдаю какими-либо расстройствами пищевого поведения, и былые загоны

давно стерты из моей жизни. 
 У меня сейчас нет принципов питания, совсем, никаких запретов и рамок.
 Я бы сказала, что в основном ем достаточно много и часто.
 Я не считаю калории - совсем. Прошлым летом пыталась снова начать что-то
подсчитывать, меня хватило ровно на два дня - слишком лишнее занятие в моей
жизни, в котором сейчас очень сложно видеть хоть какой-то смысл.  
 Я ем очень много сладкого, и не собираюсь что-то кардинально менять. Люблю
шоколад во всех его проявлениях. Сегодня в инстаграм девушка, прочитав о моей
любви к сладкому, написала, что у меня у самой пищевое расстройство, и как я
собралась помогать бороться другим, если я сама больна :D 
 Я не взвешиваюсь. Точнее, не взвешивалась почти год. И около недели назад
взвесилась. За осень-зиму набрала около 5 кг. И вес сейчас - 60 кг при росте 170 см. К
слову, это мой максимальный вес, такую цифру вижу впервые.
 Раньше я бы обязательно начала истерить и выбирать себе диету в тот же день,
сейчас я просто проорала с того, что в день перед взвешиванием угадала свой вес с
точностью до десятых :D И пошла пить чай с тортом. Это звучит как плоскенькая
шутка про жирных и торты, но, поверьте, действительно пошла...
 Я хорошо выгляжу, и в целом фигура устраивает. Это примерно "Всё и так неплохо,
но есть над чем работать". При желании. Но выделять время и силы на фигуру
сейчас желания нет. Другие приоритеты и цели. Возможно, со временем что-то
изменится, но не сейчас.
 Я не ненавижу своё тело. Я не рассматриваю в зеркале себя каждый день и вообще
не рассматриваю тело. Я не ощупываю свой живот, ноги, бока. Я спокойна по
отношению к телу.
 У меня отсутствует диетический менталитет. Я ем то, что хочу. Сколько хочу.
И когда хочу. Могу есть творог на ужин, могу умять целиком шоколадку перед сном.
Такая абсолютная свобода.
 Я не собираюсь возвращаться к диетам, ограничивать себя в калорийности или в
любимых продуктах, медленно превращая жизнь обратно в ад. Я не хочу
зацикливаться.
 Если бы я даже решила худеть, я бы предпочла не читать другие дневники
питания и похудения, потому что это совершенно лишняя для меня информация,
которая будет каждый раз дёргать что-то в голове. Не надо.
 Меня не тянет взвешиваться или замерять объёмы каждый день, потому что в этом
сейчас вот вообще никакого смысла. Да и что меняют цифры?
 Покупка одной вещи через интернет заставила измерить объёмы - 90-70-97 - такого
тоже ещё не было :D Тоже никакой катастрофы, разве что перестала влезать в
некоторые летние вещи. 
 Мне не необходимо худеть. И даже не особо-то хочется. Особенно когда есть
проблемы и дела поважнее. Внешний вид моего тела сейчас, к сожалению, но скорее
- к счастью, не в приоритете.
 Моё питание - это питание обычного человека. Я могу есть макароны и сельдь под
шубой, могу обедать в хорошем ресторане. Всё зависит от периода, занятости и
местоположения. 
 Я не вегетарианец, не веган, и если вас от упоминания мяса или от вида мясных
блюд начинает дёргать, лучше отпишитесь прямо сейчас.
 Нередко выпадает возможность пробовать что-то новое и знакомиться с разными
блюдами разных кухонь мира, это очень интересно и познавательно. В прошлом году
пробовала устрицы, запечённых улиток во французском ресторане и телячьи мозги в
панировке в ресторане новой украинской кухни. Если попаду в Китай и найду там
приличное заведение, рискну попробовать каких-то зажаренных жуков :D 
  Утром всегда завтракаю, если есть возможность. Чаще всего сладким -
шоколад/вафли/зефир/конфеты. Через часа 3 снова голодна и иду есть что-то
нормальное или ещё порцию шоколадного безумия. 
 Бывает, когда очень много дел и передвижений по городу, впервые ем почти вечером
- один раз в день и много - в каком-то кафе с бургерами. 
 Ах да, люблю бургеры и готова долго рассказывать, почему бургеры - это далеко не
всегда плохо, и не все бургеры - это McDonalds.  

Что я хотела бы изменить?

Радикальные изменения мне не нужны и не интересны, но
некоторые привычки было бы неплохо подправить. 
 Не есть сладкое прямо перед сном, особенно если это какие-то вафли. Последние
полгода часто съедала граммов 100 шоколада или вафель типа Bueno и
заваливалась сразу же спать, после чего утром просыпалась с небольшими
режущими болями в желудке. Не хорошо это.
 Не есть на автомате то, от чего не получаешь удовольствие. Например, майонез,
который точно не необходимый продукт и далеко не любимый. Конечно, я о
пакетированном обычном майонезе, а не о приготовленном вручную. Хотя второй мне
встречается очень редко и только в заведениях. 
 Перестать заедать солёное сверху сладким, когда не нравится привкус солёного во
рту. Мелкая проблема, и стоит всего лишь купить жвачку, о чём я постоянно забываю,
на случай, если нужно будет "перебить" вкус. Ну такое. 
 Перестать переедать без желания и причины. Компульсивным перееданием я не
страдаю, но последнее время часто ем лишнее - объективно лишнее. Не считаю это
смертельной проблемой, но всё же.
 Ни один из этих пунктов не есть срочным и обязательным. Они носят для меня
исключительно характер рекомендаций, а не указаний, ограничений или запретов.
Я не буду винить себя, если нарушу хоть все эти пункты одновременно в течение
одного часа. 

Надеюсь, вам было не смертельно скучно. Прикрепила несколько своих фото из

архивов :3
 "Заметки о проблемах с едой", Анна Алексеева.

Праздники

Пасха и майские праздники. И проблемы с едой. Сейчас тема должна быть

особенно актуальна. Нужно рассмотреть её с разных сторон и не слишком
затянуть. Я попробую. Буду писать о переедании на праздники. И просто о
поведении за праздничным столом. 
  

Какие ситуации рассмотрим, о чём поговорим? 

 Поговорим о тех, кто переедает на праздниках. О девушках, страдающих

расстройствами пищевого поведения. О тех, кого потом грызёт чувство вины и
одолевает ненависть к себе и своему телу. 
 Поговорим о тех, кто за праздничным столом пьёт минеральную воду и ест
морковку. Кто отказывается от посиделок с  родственникам или друзьями. О
девушках, которые часто тоже страдают РПП. 
 Поговорим о тех, кто не знаком с миром РПП. О том, что такое праздничный стол
для обычных людей без наших диетных заморочек - без крайностей, без чувства
стыда и вины, без необоснованной гордости. 

1. Когда мы очень сильно переедаем

Типичная ситуация - девушка, которая раньше худела, придерживалась правильного
питания, короче, ограничивала себя как-то в еде, попадает за праздничный стол и
начинает неожиданно для себя много есть. Тут очень тонкая грань между "просто
очень много съела" и приступом компульсивного переедания или чем-то близким к
нему. Переедают за столом многие, но далеко не все имеют какие-то расстройства
пищевого поведения. КП - это не просто "съела много", это страшная ненасытность,
словно человек сам себе добра не желает, это дикий аппетит, это чуть ли не
трясущиеся руки, которые тянутся к такой близкой и доступной (теперь) еде. Я не
буду сейчас углубляться, это вообще тема для отдельной заметки. Я попробую
набросать несколько строк для тех, кто не может держать себя в руках за
праздничным столом.  

 Ваше переедание на праздник - не слабоволие. Вообще прекращайте связывать

понятие воли с едой. Если вы себя ограничивали раньше, это переедание -
просто следствие ограничений. И это нормально. 
 Если вы ограничивали себя, рано или поздно этот приступ переедания всё равно бы
случился. Просто сейчас, за столом, для этого были созданы более подходящие
условия. 
 Накладываются обстоятельства. В первую очередь перед вами много-много разной
вкусной еды. Многие эти блюда вы раньше любили - до того, как вздумали худеть. И
даже те майонезные салаты, за которые сейчас стыдно. 
 Если вы в гостях у родителей, у бабушки или у других близких родственников, вы на
какое-то время словно погружаетесь в детство. Вы становитесь мягче, уязвимее. Я
бы сказала - более инфантильными. 
 Не беспокойтесь о том, что кто-то увидит, как много вы едите. Замечают чаще тех, кто
не ест. А так все дружно топчут и выпивают, вряд ли родственники будут заглядывать
в вашу тарелку. Это не школьники. 
 Будьте спокойны к комментариям, если даже кто-то заметит, что вы наконец-то
начали есть. Взрослые, возможно, привыкли, что вы ничего не едите, а тут... Не
выпускайте иголки, даже если ваше питание станет заглавной темой дня. Попробуйте
отшутиться или просто мягко перевести разговор в другое русло.
 Если вы сильно переели и плохо себя чувствуете, прилягте, если находитесь в доме
или квартире, где есть возможность спокойно полежать. 
 Примите Мезим или Фестал, чтоб помочь желудку. Это всё, что вы можете сделать
после переедания.
 Не вздумайте бежать в туалет и пытаться выблевать то, что съели. Не зависимо от
того, будет это первая попытка или у вас уже стаж булимии 5 лет. Нужно подавлять
желание избавиться от еды, иначе вы ступите на очень скользкую тропу, и таких
перееданий, кстати, будет только больше. Еда должна оставаться в вас, как бы
дискомфортно ни было. Нужно перетерпеть это время. 
 Никаких слабительный. Слабительное подействует минимум через 8 часов, к тому
времени уже не останется никакой тяжести. Слабительное не выводит жир. А в
туалет вы и без него сходить несколько раз за ближайшие сутки-двое. 
 Не взвешивайтесь на следующее утро после застолья. Ясное дело, вы наберёте. У
меня после одной из поездок к бабушке на день привес был на следующее утро
целых 3 кг. ТРИ КИЛОГРАММА. Вы должны понимать, что это не жир. Жира там
граммов 150 в среднем. Остальное же - еда в желудке, содержимое кишечника и
задержавшаяся вода. 
 Да, после переедания может быть сильный отёк. Благодаря ему мы обычно и
чувствуем, что расплылись после одного несчастного ужина. Особенно если налегать
на солёненькое. Отёк после переедания - тоже нормально. Задержалась вода. Вода,
не жир. Можете себе немного помочь, если совсем уж невтерпёж - хорошими
натуральными мочегонными считаются зелёный чай, он же с молоком, кофе с
молоком и, кажется, петрушка. 
 Не надо разгрузочных дней. Это большой стресс после переедания. И вообще
ограничений не надо, потому что они приводят сами видите к чему. 
 Перед праздником не давайте себе установку "Вот в этот раз я не переем, я
выдержу!". Это как "Завтра точно на диету!". Ставите рамки - получаете ещё большую
ненасытность. Лучше говорите себе "Я могу попробовать и съесть всё, что будет
на столе, если мне этого захочется!". И пробуйте. На эту Пасху ездили с
родителями к бабушке в село, и я, наверное, впервые, совсем не переела, что очень
удивило и порадовало. Съела то, что хотела. Съела кучу жаренных лесных грибов,
правда, потому что было слишком вкусно :D Но никакого психогенного переедания.
И даже никакого переедания обычного человека без РПП.
 Прекратите себя винить. Съели - и съели. Ничего особо страшного не случилось.
Обязательно постарайтесь найти причины того, почему вы так наелись. Если это
просто "Потому что вкусно, праздник, хотелось много", всё в порядке. Если это
"Потому что я раньше себя ограничивала, и сейчас не могла не съесть столько", всё
тоже в порядке. Не ожидали?) Вот только нужно будет сделать выводы на будущее и
не повторять старых ошибок. 
 Концентрируйтесь больше на том, что вы находитесь в кругу близких людей, а не на
том, сколько вы съели. Постарайтесь поддержать какую-то беседу с дальними
родственниками. Предложите сходить на речку или по мороженое. Покажите свои
фотографии на телефоне. Не делайте из праздника одну большую проблему -
проблему с едой. 
 Вы - обычный человек, а не железо. Люди едят, это не слабость. Люди иногда
переедают, это тоже не слабость. Не надо делать проблему просто из того, что вы
 съели много еды за раз. Конечно, вам может быть тяжело физически. Но я не о том.
Еда - это просто еда. Завтра будет легче.      

  

2. Когда мы держимся молодцом

Ещё одна типичная ситуация - девушка приезжает к родным или попадает в компанию
друзей и... либо совсем ничего не ест, попивая минералку или чай без сахара,
либо ест только овощи или вообще принесённую с собой еду в лоточках. Обычно
это девушка на диете или на ПП в период её "диетных взлётов и успехов", когда никто
и ничто ничего не может сделать с её железной силой воли.  Конечно, вы
свободные люди и имеете право отказаться от той пищи, которая вам не подходит.
Но. У нас на праздники иногда едят, а то и только едят, за редкими исключениями. А
ещё. Мы говорим сейчас о РПП, а не о ваших правах. Большинству девушек, которые
узнали здесь себя, не понравится то, что я напишу. "ПП головного мозга", как я его
часто называю, это тоже тема отдельной заметки. А пока я поделюсь
некоторыми мыслишками. 

 Отказываться от поездки к родственникам или от приглашения знакомого на его ДР

просто потому, что там будет еда, а вы придерживаетесь каких-то ограничений -
чрезвычайно глупо. Вы уже, наверняка, сто раз это слышали. А я скажу сто первый. В
диетах можно провести не один год жизни. А вернуть моменты, не проведённые с
близкими, вы уже не сможете.
 Если вы всё таки за столом, не удивляйтесь тому, что вам оказывают повышенное
внимание. Это будет раздражать. Но никто не должен понимать или поддерживать
ваше стремление есть другую еду. ПП и диеты, конечно, сейчас в тренде, но этот
тренд точно не оценят ваши родители, бабушки, крестные, а часто и друзья.  
 Считать себя лучше других просто потому, что вы не едите то, что едят они - грустно
и глупо. Мы почти не формулируем это так у себя в голове. Но очень хорошо
чувствуем превосходство. Они едят мусор, один я такой в белом пальто стою
красивый. Простите :D Что-то вспомнилась статья  Я сейчас дохера умная, но, когда
худела, признаюсь, сама чувствовала это превосходство. И это фу.
 Если ваша диета или месяц питьевой попали именно на какое-то важное событие с
гарантированным застольем, простите, но вы немного затупили. Конечно, опять таки,
не обязательно жевать со всеми. Но зачем создавать себе и другим лишние
неудобства? 
 Какими бы независимыми от еды вы себя не считали, еда, совместная, в кругу
приятных людей, аппетитная, тёплая, приготовленная руками мамы или повара для
вас, всё таки объединяет. Я не хочу выражать мысли более точно. И писать пока
больше на эту тему не хочу. Поэтому просто объединяет.
 Можете считать это слабоволием, но я предпочту послать диету в задницу, если
меня пригласят в гости и посадят за стол дорогие мне люди. И более того, часто
 так и делала, даже когда худела. Жалею только о том, что делала так далеко не
всегда. Потому что те моменты и люди - бесценны. 
 Если у вас дикая фобия вредной еды или просто принципы-хуинцыпы (простите ещё
раз), это не повод не есть совсем. Выберите что-то более-менее близкое к вашему
рациону. Понятно, что овсянки и отварной куриной крудки без соли там не будет. Но
между ними и майонезными ненавистными вами салатами пропасть другой еды.
Нейтральной, я бы сказала. Сыр, овощи, хлеб, какое-то мясо, салат, заправленный
маслом, грибы. Ищите, выбирайте и ешьте. 
 Если вы празднуете в ресторане, там точно можно выбрать что-то относительно
диетическое, а при желании ещё и попросить приготовить так, как вам нужно. 
 Если вы просто очень большой упрямец, хотя бы сделайте вид, что едите не так
мало, как оно есть на самом деле. Начните есть со всеми. Просите передать что-то с
другого конца стола. Делайте комплименты блюдам. 
 Даже самое жирное и самое майонезное блюдо за день не сделает из вас мамонта.
Вы вполне можете позволить себе съесть всего понемногу. Это я понимаю сейчас,
раньше ПП затуманивало мозг. 
 Если вы боитесь, что, почуяв вкус такой еды, начнёте жрать, вы боитесь не зря.
Выше в разделе о переедании я писала, что это вопрос времени. И рано даже
лучше, чем поздно. 

3. А что обычные люди?

Почти все люди, которые не знакомы с расстройствами пищевого поведения, иногда
переедают. Для этого есть множество причин, праздники - самая простая и понятная.
Это не хорошо и не особо плохо, просто так случается. 

Это как-то всё странно звучит, да? Рассказывать о том, почему и как едят обычные
люди? Даже слишком.  

Но мы, те, кто столкнулся с расстройствами пищевого поведения, часто

просто забываем и не понимаем, как и почему едят люди. Почему они переедают?
Что они чувствуют или не чувствуют после этого?  

 Конечно, можно долго рассуждать о том, как должны проходить праздники. Но, как
показывает практика, наши люди на праздники в основном едят. В городе они могут
ещё сходить в кино, на выставку, на концерт, прогуляться по парку или в ТЦ, но в
сельской местности этого даже близко нет. А еда есть. 
 Люди много работают. А те, кто прожил всю жизнь в селе, работают ещё и
физически. И праздники - это возможность отдохнуть, расслабиться. И поесть.
Много и вкусно. Никто никогда себе и мужу не будет просто так среди недели готовить
три салата, 4 мясных блюда, кучу закусок и какую-то клёвую картошку.
 Еды много, она разнообразная, она вкусная. Рядом люди - родичи или друзья.
Или те и другие. Встречи с теми, кого давно не видел. Веселье, шумные разговоры.
Алкоголь. 
 Часто переедают ещё и потому, что много пьют и много закусывают. Чтоб не сильно
пьянеть, например. Или потому что горько. Или потому что просыпается голод после
алкоголя. 
 Нет чувства вины, которое есть у больных РПП. Да, большая часть девушек и
женщин заботятся о своей фигуре. И многие будут ныть, что переели. Или даже
винить себя. Но это будет "Вот блин, что же я так наелась!", а не то, что происходит
или происходило с нами после перееданий, на праздники в том числе.
 Никто не будет "наказывать" себя за срыв, резать руки или глотать таблетки. Да,
многие захотят завтра сделать разгрузочный день или сесть на диету. Но разгруз и
диета - ещё не РПП. Всё дело в первую очередь в голове, а не в действиях. 
 Обычные люди ждут застолья, потому что вкусно и весело, а не боятся его, как
огня, потому что на них могут косо смотреть, или потому что на столе будет много - о
боже - еды. 
 А ещё пробуют некоторые блюда просто из интереса, потому что "Люся приготовила
новый салат", надо попробовать и взять потом рецепт, если это вкусно. 
 Люди едят за компанию, потому что "Давай на двоих этот кусок торта, а то целый уже
не влезет". 
  

Этот список можно продолжать и дальше. Но, думаю, основная мысль ясна. Люди,
свободные от расстройств пищевого поведения, не имеют тех проблем, которые
имеем или имели мы. Люди, просто люди. 
 Берегите себя и тёплые моменты с тёплыми людьми. 

"Заметки о проблемах с едой", Анна Алексеева.

Первые шаги

Первые шаги в борьбе с расстройствами пищевого поведения. Во-первых, хотела

бы подчеркнуть то, что некоторые из этих шагов не смогут и не должны
выполняться резко и сразу. Это не рецепт действий на полчаса, о котором вы
завтра уже забудете. Это набросок начала большого пути. Во-вторых, почти
каждый из этих пунктов требует отдельной большой заметки, поэтому прошу
простить неполное раскрытие некоторых тем и какие-то недосказанности и
набраться терпения, я постараюсь ответить на вопросы в следующих заметках.  

1. Ставим цели, расставляем приоритеты

  

 Сейчас ваша основная цель - это избавиться от расстройств пищевого поведения,

которые, я думаю, изрядно изматывают вас, доставляют множество неудобств,
 вредят отношениям с людьми и просто - отравляют вашу жизнь. Осознание того, что
пришло время что-то менять - очень важно.  
 Вы не можете и не должны сейчас худеть. Даже если очень хочется. Даже если у
подруги скоро свадьба, а вы не влезаете в платье. Даже если вам нравится вон тот
парень. Даже если вам не комфортно в вашем теле. Похудение придётся
отложить. Вы либо худеете, либо восстанавливаетесь. 
 Ваше психическое здоровье сейчас должно быть в приоритете. Спокойная жизнь и
нормальные отношения с едой. А не фигура, не тело, не талия, не пресс, не ляжки, не
сантиметры, не килограммы. Если у вас уже проблемы с едой, дальше будет только
хуже. Пора начинать вытаскивать себя. 
 Подумайте о том, почему вы должны начать восстановление. Найдите эти причины.
Что-то вы захотите сделать ради себя, что-то ради родителей, что-то ради будущих
детей, если планируете их иметь. Распишите на листике, перечитывайте,
проговаривайте, когда будет тяжело. Не забывайте. 

Почему я хочу жить без проблем с едой? 

- Я хочу спокойно есть любую еду, которую мне захочется съесть. Будь то
брокколи, жареная свинина или шоколадка. 
- Я хочу не бояться сахара, жира, соли и т.д. Осознавать возможный вред их
чрезмерного употребления, но не бояться самих по себе и продуктов, их
содержащих. 
- Я хочу жить без психогенного переедания, когда не в силах контролировать себя
 и свои руки, которые набивают рот тем, что мне иногда даже не приносит
никакого удовольствия. 
- Я хочу спокойно относиться к обычным перееданиям, не делать из них
трагедию, не видеть в них повод голодать или сидеть на диете. 
- Я хочу наслаждаться едой в хорошем смысле слова. Выбирать то, что для меня
более вкусно, а не давиться овсянкой на завтрак, а творогом на ужин каждый день. 
- Я хочу есть спокойно, без желания избавиться от еды или отработать ее
спортом.   
- Я хочу бросить принимать таблетки, которые мне вредят.   
- Я хочу обедать со своей семьей так, чтоб эти обеды не превращались в
выяснения отношений из-за моего питания. 
- Я хочу спокойно перекусывать на людях, когда проголодаюсь. 
- Я хочу восстановить волосы, ногти, пищеварение, критические дни. Быть
здоровой, особенно в свои годы. 
- Я хочу научиться жить без диет и ограничений. Это не значит, что у меня в
планах есть каждый день по сковороде жаренной картошки перед сном. Это
значит только то, что я свободный человек. Или скоро таким стану. 
- Я хочу, чтоб проблемы с пищевым поведением не мешали отношениям с
близкими мне людьми. 
- Я хочу, чтоб проблемы с пищевым поведением не мешали моей учёбе или
карьере. 
- Я хочу тратить время и силы на что-то действительно важное и значимое. Я
хочу развиваться. 
- Я хочу не относиться к еде как ко врагу. 
И так далее. 

2. Отписываемся от ано-пабликов

 Не просто отписываемся, но и больше не заходим туда. Не читаем. Не смотрим.

Убираем это говно подальше от глаз. Когда-то я напишу отдельную большую
заметку, где подробно расскажу и покажу вам, почему это говно. А пока поверьте на
слово. 
 Какими бы волевыми людьми вы ни были, постоянное мелькание контента из ано-
пабликов перед глазами всё равно будет вредить. Всё равно мозг будет запоминать
все эти дурацкие лозунги из серии "Сильные не едят", "Похудей или умри", "Твой
лучший друг - вода". Даже если вы уже осознаёте, что всё это бред, эта информация
где-то откладывается, оседает, оставляет налёт. Влияет. 
 Вам может казаться, что вы получаете там мотивацию. И частично так оно и есть.
Только это мотивация на саморазрушение, на ненависть к себе, НА расстройства
пищевого поведения. 
 Даже если ано-паблики когда-то помогли вам похудеть, нужно понять, какой
ценой это было достигнуто. На сколько хватило этого результата. А ещё - к чему
такая псевдо-мотивация вас привела.
 Вы больше не должны ненавидеть себя за своё тело и за то, что едите - вообще или
какой-то определённый продукт. Раскладывайте по полочкам такие мысли, когда
приходите к ним. 
 Единственная причина зайти ещё раз в ано-паблики, напоследок перед уходом - это
окинуть новым взглядом ту информацию, которую они подают, и которую вы раньше
поглощали. Только не поленитесь полистать подальше, если решите сделать так.
Баянистые шутки про жирных - не то, что нам надо, хотя тоже не особо приятная
вещь. Найдите что-то действительно страшное. Теперь страшное. Потому что вы уже
осознали.  

3. Отписываемся от пабликов о ПП

 Паблики о здоровом  или правильном питании - это, конечно, не такая клиника, как
ано-паблики. Там нет настолько вредоносной информации, пропаганды голода и
романтизации психических расстройств. И с первого взгляда всё очень даже хорошо
и здорово. Только, увы, это тоже не то, что вам сейчас нужно.  
 Постоянные упоминания о похудении, детоксы, разгрузочные дни, марафоны. Даже
если это советы о здоровом похудении - для вас сейчас не существует здорового
похудения. И о нём просто лучше на время забыть. Совсем. 
 Разделение еды на правильную и неправильную. Страх перед сахаром, солью,
жиром в составе разных продуктов. Страх перед большинством сладостей.
Советы исключить и отказаться. Вам это не нужно. И более того - в период
восстановления для вас это опасно.
 Большие паблики, например, "40 кг" или любые топовые группы о похудении и спорте
очень часто являются исключительно (!) коммерческими проектами. Т.е. куплены
или созданы с одной целью - зарабатывать деньги на рекламе. Я не о том, что это
плохо. Я о том, что редакторы часто публикуют любую информацию по теме,
особенно если она с кричащим заголовком из серии "10 суперовых детокс-программ
для очищения и похудения блабла". Простейшие приёмы маркетинга и копирайтинга.
Тоже не о том, что это плохо. Но нужно учиться фильтровать и критически относиться
к тому, что вы видите - узнавать первоисточники, искать доказательства, копать,
думать о том, нужны ли эти рекомендации именно вам и именно в этот период. 

4. Покидаем группы похудения

 Есть такие большие и очень активные группы, например, с дневниками питания. Они
невероятно увлекают. Огромное количество людей с теми же проблемами и
стремлениями. Живое общение. Единомышленники. Интересные дневники. Это
здорово, но...
 Это среда, где большинство худеют. И мало того, что худеют, делают это самыми
дикими способами, в том числе и теми, что привели вас к расстройствам.
Это вредная для вас сейчас среда. 
 Я знаю, как это сложно, особенно учитывая то, что у многих появляются в таких
группах друзья. А ещё люди, за которыми очень интересно наблюдать. Но ваше
восстановление важнее. 
 Я очень рекомендую бросить читать все, даже самые любимые дневники, в которых
есть хоть намек на похудение, РПП или беспокойство о своём теле. Даже если это
дневники тех, кто борется с РПП! Эта борьба у многих очень похожа на прошлые
диеты, просто без чётко прописанного меню. Кто-то будет делать это совершенно не
правильно или только делать вид, что борется. Кто-то будет срываться обратно в
диеты и самоуничтожение. Кто-то столкнётся с компульсивным перееданием. Я
считаю, что в период восстановления не нужно это видеть и читать. И, как бы
эгоистично это ни было, бросить дневники тех, кого вы раньше одаряли заботой и
вниманием. Когда выберетесь сами, действительно выберетесь и проживете хоть
годик без этого дерьма, сможете помочь десяткам, сотням девочек. Сейчас
вы должны помогать СЕБЕ. И только себе. И ограничить себя от любой
информации, которая чем-то этому может повредить. А ещё от людей, которые
провоцируют вас - осознанно или совсем того не зная - на ухудшение отношений с
едой. Тормозят ваше выздоровление. Особенно если это интернет-друзья. 

5. Находим какую-то замену

 Просто так вычеркнуть из жизни соц. сети или группы, в которых ты проводил очень
много времени, где есть близкие люди, куда привязаны воспоминания, эмоции и т.д.,
очень сложно. Первое время вас будет очень сильно ломать. И я бы советовала
искать что-то взамен. 
 В идеале это могло быть что-то, что не связано с темами похудения, питания и
даже, возможно, расстройств пищевого поведения. Группы о чтении, где ведутся
живые обсуждения книг. Группы по сериалам и фильмам. Группы по интересам и
хобби. Кстати, хороший повод эти интересы найти или развить. 
 Конечно, какие-то блоги и проекты помощи в избавлении от РПП тоже могут быть
полезны. Только, во-первых, фильтруйте советы. Кто-то может советовать лечить
РПП диетами - сами понимаете, надеюсь, как это глупо. Или даже правильным
питанием - это может быть переходная ступенька от РПП к свободному питанию, но
не более. И любые, даже мои, советы пропускайте через себя и приступайте к ним
 постепенно. Это долгий путь, нельзя прочитать статью и завтра проснуться
здоровым. 
 Поищите занятия офлайн, постарайтесь познакомиться с новыми людьми. Это
компенсирует частично недостаток привычного общения. Только обходите стороной
диетных девочек и не говорите всё время о диетах, питании или даже о проблемах с
едой. Учитесь жить без этого. Уже, сейчас. 

6. Учимся жить без лишних цифр

 Избавляемся от привычки взвешиваться. Для начала, если так спокойнее, если пока
вы не можете иначе, начните взвешиваться реже. Потом ещё реже. И ещё. И
просто уберите весы из своей жизни хотя бы на время восстановления. 
 Проще будет, если они не будут находиться у вас перед глазами. Прячьте далеко в
шкаф. В идеале отвезти куда-то к бабушке или на дачу. Или попросить подругу
забрать. Ищите способы облегчить себе переход к жизни без лишних цифр. 
 Тоже самое касается и мерной ленты. Нечего измерять себя постоянно. Худеть вам
сейчас нельзя. Если у вас проблемы с перееданием, вы, конечно, что-то наберёте.
Это неизбежно. А цифры будут гнать обратно на диеты, обратно к РПП. Ничего
хорошего и полезного нет в том, чтоб знать, сколько см сегодня твоя ляха. Вы можете
спокойно прожить без этих данных. 
 Кухонные весы и подсчёт калорий тоже следует постепенно вытеснять из своей
новой жизни. Постепенно, потому что сразу сложно. Но вы сможете снова есть без
этого. Начните хотя бы с того, чтоб перестать считать завтрак, потом и обед, потом и
ужин. Какое-то время у вас будет в голове автоматически работать счётчик калорий.
Вы даже вес продуктов сможете угадывать на глаз. Но этот счётчик в голове со
временем тоже должен утихнуть.  
 7. Начинаем снимать ограничения

 Вы можете страдать разными РПП - от анорексии на стадии постоянных голоданий до

дикого компульсивного переедания. Но в любом случае вам нужно учиться жить без
ограничений. Постепенно и плавно их снимать. Ограничения - именно то, что
приводит к большинству проблем, и к перееданию, и к булимии, кстати, в том
числе. Виной всему не еда, и не ваше слабоволие.
 Вчера питаться одним творогом, а сегодня съесть два биг-мак меню - не очень
хорошая идея. Если вы ещё не столкнулись с перееданием и пока можете себя
контролировать, попробуйте вводить запретные ранее продукты постепенно.
Перейдите сначала с горького шоколада на молочный. Увеличьте порцию чего-то.
Передвиньте немного время приема пищи. И т.д.
 Если вы уже не можете вводить что-то постепенно, а переедания - ваши частые
гости, не издевайтесь над собой, заставляя насладиться одной конфетой и
успокоиться. Это сделать не получится, потому что вы на такой стадии расстройства.
Лучше дайте себе волю. И тут больше работа должна происходить в голове. Т.е. вы
много едите и будете есть много, но в голове постепенно начнёт что-то
меняться. Изменений почти не будет видно снаружи, как, например, у больного
анорексией, который месяц назад пил воду, а сегодня уже попробовал съесть
маленькую булочку. У вас будет приходить спокойное отношение к еде. Без
самобичевания и ненависти за то, что снова съели больше, чем нужно. А позже и
переедания начнут отступать.
 Это слишком просто звучит, но нужно начинать кушать. И то, что вы долго
запрещали себе, тоже. 

Единственная диета, которая вам сейчас нужна - это информационная диета. 

Единственное ограничение - ограничение в информации, которая может
принести вам прямой или косвенный вред.  

"Заметки о проблемах с едой", Анна Алексеева

Нравится
198
Интервью №1

Катя - очень приятный и отзывчивый человек. Больше года - одна из моих админов.
Страстно любит книги, кулинарию и фотографию. Возраст - без малого 20
лет. Говорили о прошлых ошибках, сделанных выводах, компульсивном переедании
и похудении после РПП. В конце интервью я прикрепила получасовую запись
эфира, который Катя в прошлом году вела у нас на радио, и очень советую
послушать его с начала и до конца - масса дельных советов. Я могу подписаться
практически под каждым словом, которое там звучит. И не постесняюсь
предположить, что эта запись была создана частично и под моим влиянием.
Читайте и слушайте. Желаю найти то, что искали.   
Анна: Катя, расскажи, пожалуйста, в двух словах о том, как ты начинала худеть, и
каких проблем нажила себе за это время. 
Катерина: Худеть начала в 12 лет по рекомендации врачей, т.к. вес на тот момент
был достаточно большим. (78/170). Но т.к. данный процесс никто никак не
контролировал, то достаточно скоро я ушла "в отрыв". В 14 лет у меня пропали КД
(55/170), в 15 лет диагностировали анорексию (41-42/170). В 16 я узнала, что такое
компульсивные переедания. Ко всему прочему, по сей день меня беспокоят
проблемы со здоровьем, ставшие следствием того нездорового питания. 

Анна: Я впервые сейчас узнала твою историю полностью и, мягко говоря,

шокирована. Как бы ты описала этот период? 
Катерина: Это был тот самый период анорексии. Если честно, не могу без
содрогания вспоминать то время. Как сейчас помню свои слезы из-за того, что
скушала 6 черешенок вместо 4. Это были очень жестокие
ограничения, граничащие с издевательствами над организмом, длившиеся порядка 5
месяцев. 

Анна: Что, на твой взгляд, послужило причиной появления компульсивных

перееданий? 
Катерина: В следствие сильного недобора всего, что нужно для нормальной
жизнедеятельности (не только еды, но и даже воды) , а также стрессовой ситуации
(экзамены, предстоящий переезд и еще несколько очень неприятных вещей), и
началось КП. 
Анна: Я вот уверенна, что после таких ограничений экзамены, стрессы и
переезды - это только катализаторы КП. То есть, я думаю, что переедания всё
равно пришли бы, возможно, только позже. Как считаешь? 
Катерина: Согласна с тобой на все 100%. Все-же, стресс был лишь поводом, а
вот длительное недоедание и, главное, недостаток жиров, были причиной. Я
настоятельно советую тем, кто столкнулся с данной проблемой, внимательно изучить
то, что они ели в первое время своего КП. У меня это было очень много жиров в
самом разном (и, чаще всего, достаточно неприятном для обычного человека виде).
Особенно это актуально для тех, кто только столкнулся с такими перееданиями.
Выявление такой особенности поможет вам срегулировать свое питание так, чтобы
физически организм восстановился как можно быстрее. 

Анна: И правда хороший совет. Я помню, как одно время, даже уже не в период
РПП, зимой меня начало ужасно тянуть на сливочное масло. Запах и вкус. Такого
никогда раньше не было, и я сама масло себе ни разу не покупала. Просто
равнодушно к нему относилась. А тут словно кто-то нажал какую-то кнопку.
Тогда, к счастью, я уже давно не винила себя ни за какую еду, поэтому это
вызывало исключительно интерес. И у меня это, наверное, один из самых ярких
примеров того, как организм кричит "Надо! Не хватает! Дай!". А ты его
слышишь. И даёшь. Скоро меня отпустило, и масло вернулось в раздел продуктов,
к которым я равнодушна.  

Анна:  Какие были первые шаги восстановления? Какие выводы ты сделала? И что
помогало бороться с КП? 
Катерина: Первые мои шаги были похожи на ползание маленького ребенка. Они
мало напоминали шаги на пути к восстановлению)) По причине того, что было это
достаточно давно, мало кто мог мне не только в реальной жизни, но и в интернете,
посоветовать что-то дельное. Даже в блоге ныне популярного психолога Светланы
Бронниковой было очень мало статей на эту тему. Но именно с её слов начались
мои первые шаги. Чуть позже к этом прибавились советы
нашей Ани (подобные этому). 

Анна: Ваша Аня написала этот комментарий в далёком 2013-м году! И не ожидала

аж сейчас увидеть у кого-то этот скрин... Как видно, я ещё была положительно
настроена к ПП. Да и девочка тощая на аве. Я не помню, когда я начала
набираться ума, но помню, что в этот период уже осознала какую-то базу и
кидала этот скрин в комментарии девочкам, которые собирались после
очередного приступа КП садиться на очередную диету... Слушаем дальше)   

Катерина: Как раз примерно в это время начало набирать

популярность интуитивное питание. Я училась слушать свой организм, училась
чувствовать голод и сытость... но все равно срывалась. Причина была больше в том,
что я всегда была "девочкой-отличницей", всегда четко выполнявшей все инструкции.
Именно из-за этого ИП стало очередной ловушкой.  Уже гораздо позже я поняла и
приняла, что психологический голод - это не плохо. И нет ничего страшного в том,
чтобы его удовлетворять. Нет ничего плохого в том, чтобы заесть стресс. Чтобы
поощрять себя едой. Чтобы есть не по голоду и не есть по голоду. А еще в том,
чтобы набрать лишний вес. Только приняв всё это я смогла сделать первые
осознанные шаги на пути к выздоровлению. А на последний вопрос.... Знаете, жить
так, как живет человек с КП - это страшно. Ты не чувствуешь жизни, не чувствуешь
эмоций... Иногда кажется, что и не живешь вовсе. А мне очень хотелось жить. Жить
нормально и как можно более счастливо. 

Анна: Очень согласна с тем, что удовлетворять психологический голод - не беда и

не преступление. И тоже не вижу ничего плохо в заедании стресса. Нет, конечно,
если еда - это один единственный способ справиться со стрессом - это не хорошо.
И это совсем не способ справиться. Но. Если я знаю, что плитка шоколада с
чашкой ароматного чая или стаканом кофе сделает меня спокойнее и подарит
какой-то комфорт после стрессовой ситуации, я без зазрения совести съем эту
шоколадку. И даже не назову это "заеданием". Всего лишь простой и приятный
способ немного улучшить своё эмоциональное состояние в данный
момент. Это не решает проблемы, но снимает симптомы, а большего от
шоколада я и не прошу) 

Анна: Сколько времени ты живешь без КП? 

Катерина: Не так давно у меня был ровно год с моего последнего приступа. (горжусь
собой:)) 

Анна: Гордиться и правда есть чем, многие годами топчутся на тех же граблях.

Такой вопрос. Была недавно у тебя в дневнике и заметила какой-то настрой на
похудение или ограничения. Не буду скрывать, в глаза бросились шоко-дни. Ты не
боишься вернуть КП? И если нет, на что делаешь ставку, что вселяет
уверенность в том, что эта проблема тебя больше не коснётся? 
Катерина: Сейчас уже не боюсь. Потому что знаю, из-за чего начались мои КП и из-за
чего они начинаются у других. Я научилась регулировать и нормально реагировать
на свои переедания и недоедания и хорошо понимаю, каких ошибок не стоит
допускать никогда. Более того, сейчас у меня практически нет даже обычных
перееданий. Точнее не так. Они есть, но все происходит с полного моего одобрения
и понимания причин, вызвавшим их. Ко всему прочему, теперь в моей жизни нет
никаких запрещенных продуктов - это очень серьезный и важный шаг на пути
выздоровления. Все это вселяет в меня уверенность, что я не вернуть к тому, с чего
начала. 

Анна: Как, на твой взгляд, могут худеть люди, которые страдали РПП? Если им
это, например, показано по состоянию здоровья.  Или если они этого просто
хотят. Через какой период времени после издевательств над собой или
перееданий можно, на твой взгляд, снова худеть? И главное - как? 
Катерина: Я не могу прописать какие-то конкретные методы для людей с РПП.
Просто потому, что их нет и не может быть. В первую очередь нельзя забывать о том,
что лишний вес - это следствие, а не причина, и что каждый человек индивидуален.
Первое, что все-же следует сделать - пройти полное обследование своего
здоровья. Хотя бы потому, что лишний вес может быть не только из-за РПП (или и
вовсе не из-за него). Второе - понаблюдать за собой. Посмотреть на свои "слабые"
в питание места и научиться слушать свой организм, если вы не сделали этого
раньше. Попытаться найти причину, являющейся виновницей вашего лишнего веса и
продумать, как, максимально щадяще, ее искоренить. "Медленно, но верно" - вот
ваш девиз. Ищите то, что подойдет вам. Дробное питание, подсчет калорий на
адекватную калорийность или что-то в том же духе. Что-то, что не ставит
серьезных рамок и делает процесс максимально комфортным. Комфортным
настолько, что РПП не вернется. 

Анна: Боже, эта последняя фраза - вот настолько в яблочко, что я пришла от неё
в восторг. И очень обрадовалась, что решила задать тебе этот вопрос. Который,
кстати, часто получаю сама, над которым часто думаю, но на который пока не
решилась дать развёрнутый ответ. Спасибо! 

"ИЩИТЕ ЧТО-ТО, ЧТО ДЕЛАЕТ ПРОЦЕСС МАКСИМАЛЬНО КОМФОРТНЫМ. 

КОМФОРТНЫМ НАСТОЛЬКО, ЧТО РПП НЕ ВЕРНЁТСЯ". 

Анна: Я бы только к этому добавила, что этот совет пригоден для тех, кто уже с
уверенностью может сказать, что научился понимать сигналы своего организма и
мозга. Этот "комфорт" не должен быть самообманом, ведь когда-то нам и на 400
ккал было комфортно... Нужно прислушиваться к желаниям тела и мозга, чтоб не
натворить прошлых ошибок и не окунуться в мир РПП по новой.  

Анна:  Не вредит ли тебе дневник с ежедневными отчетами о том, сколько чего

ты съела. Не создает ли дополнительные загоны и зависимости? 
Катерина: Как ни странно, но нет) Я очень чутко реагирую сейчас на все, что касается
питания. Изначально я вела его больше для того, чтобы было куда-то выставлять
свои бесконечные фоточки еды :) А потом был тот момент, когда я нуждалась в том,
чтобы фиксировать что и сколько ем. Сейчас я постепенно отхожу от этого и все реже
как-то зацикливаюсь на записях (только если как-то экспериментирую). Как только
чувствую, что дневник мешает, то беспощадно бросаю его и живу свободно) 

Анна: И снова к теме "А как же худеть?". Как худеть, если ограничения приводят к
РПП. Этот вопрос последнее время слышу даже чаще, чем вопросы о том, как
избавиться от РПП. Я вижу, что ты начала худеть. И вижу шоко-дни и
несбалансированное питание в твоём дневнике. Ты не боишься вернуться
обратно в период нехороших отношений с едой? 
Катерина: "Внешность обманчива" - это тот самый случай). Я не худею (по крайней
мере специально) и говорю это совершенно честно. Не спорю, похудеть хотелось-бы,
но я научилась принимать свое тело таким, какое он есть, а похудение - далеко от
приоритетной задачи.  А на счет "сбалансированного питания" - хочется смеяться.)
А что есть сбалансированное питание? То, что мы рассчитываем по формулам,
придуманными какими-то учеными/докторами, что ни разу в жизни нас не видели?
Для меня это такое питание, что дарит максимальный комфорт как
психологический, так и физический. И, быть может, для кого-то это странно, но я
совершенно не комплексую из-за того, что такой комфорт мне дарят дни на
шоколаде, булочках и подобном. Ведь если я захочу поесть "нормальной" еды -
творога, каши или чего-то подобном - я поем. Независимо от того, будет ли это "шоко
день" или что-то подобное. 

Анна: Если я захочу - я поем" - очень разумный подход! На счёт

"сбалансированного" - нет, я не о формулах, процентах и соотношениях. Сложно
сказать, что такое "сбалансированное", но можно точно сказать, что одна
шоколадка в день - это не сбалансированное)) Я не пишу это в качестве обвинений,
потому что сама любила сладкие дни) Я о том, что нормальное питание - это
хоть какая-то еда, а не 100г шоколада, обезвоживание и дрожащие руки. Знаем -
плавали) Это больше похоже на жесткую диету. И... Даже если это делается
просто комфорта ради, а не ради похудения, не боишься, что последствия будут
такие же, как после диет и низкокалорийного питания? 
Катерина: Нет. Всё равно не боюсь)) На 100г целенаправленности нет) Обычно 200-
250г стараюсь наедать. И я уже давно осознанно не устраиваю подобных дней. Не
скрою, в последнее время такое бывало и не редко, но связано это больше с
проблемами, никак не связанными с едой. А для меня уже давно в приоритетах стоит
задача выравнять свое питание. Я открываю для себя новый мир - мир вкусной и
разнообразной еды. И, пусть по моему дневнику это сложно понять, но сейчас я
практически равнодушна к дням на сладком.  Да, когда-то они мне очень помогли, но
мой путь выздоровления пока еще не закончен. Как раз сейчас я учусь питаться
той едой, что большинство называет "нормальной". И, в связи с этим, очень
внимательно изучаю реакцию организма на еду. И пока его все устраивает. Поэтому,
пока я совершенно не боюсь рецидива. 

Анна: Я немного успокоилась, потому что сначала твои шоко-дни, если честно,
напугали. Спасибо большое за ответы. Даже для меня было что-то полезное в
этом диалоге. А читатели, уверенна, из твоего опыта получили массу полезной
пищи для размышлений. Спасибо большое за этот диалог, за открытость и
искренние ответы.  

Катерина:  Тебе спасибо! Я как-то над многим даже не задумывалась, а сейчас

задумалась) И приятно было пообщаться)
Месячные

Почему исчезают КД (критические дни) и как их вернуть? С первого взгляда тема

не имеет вообще никакого отношения к еде и к теме расстройств пищевого
 поведения. Но, во-первых, ограничения в питании очень часто становятся
причиной того, что месячные уходят. И, во-вторых, думаю, для тех, кто
выкарабкивается из лап РПП, будет актуальной и полезной информация о
восстановлении здоровья после похудения и ограничений. 

Резкое снижение веса или несбалансированное питание приводят к нарушениям в

работе организма, одним из которых является нарушение цикла или полная потеря
месячных. Также месячные пропадают в следствии неправильного питания с
недостаточным количеством жиров (да, КД могут пропасть и в большом весе). 

Для чего нам нужна менструация?

Месячные - показатель здоровья и молодости женского организма. Долгое отсутствие
месячных может привести к бесплодию. Но даже если зачатие свершится, то шанс,
что вы сможете выносить ребенка, очень мал. Не планируете рожать? Потеря КД
также грозит ускорением процессов старения кожи, волос, организма в целом и
неприятными заболеваниями. КД - некий индикатор здоровья женщины, как бы вам
ни было удобно и круто без них. 

Причины исчезновения:

 Количество жировой ткани в организме. Если оно составляет менее 20% от вашего
общего веса, месячные начнут приходить нерегулярно. 
 Дефицит массы тела, дистрофия, критический вес. Бывает, что вернуть КД без
набора веса просто невозможно - не помогают никакие таблетки и возвращение к
нормальному питанию тоже не помогает.
 Недостаток жиров в рационе. Для нормального цикла необходимо ежедневно
употреблять жиры - от 1г на 1 кг веса. Это значит, что при весе 50 кг вы должны
есть от 50г жиров каждый день. Самые полезные жиры - это растительные
(например, оливковое масло, орехи), также рыба. Почитайте о видах жиров,
насыщенных и ненасыщенных, а также о омега 3 и омега 9 - эти знания нужны и для
того, чтоб перестать БОЯТЬСЯ жиров.
 Резкая потеря веса, жесткие диеты, дневной каллораж ниже 1200-1500 ккал.
 Гормональный сбой.

Часто это несколько причин одновременно. 

Как восстановить месячные после диет?

 Сходить к гинекологу. Да, это очень желательно. И нет, в этом нет ничего

стыдного. Если ты, такая взрослая и самостоятельная, когда-то решила, что твоё
питание и твоё тело - твоё дело, и ты с ним можешь делать что угодно, будь добра
теперь быть взрослой и расхлёбывать то, что сделала. Прояви ответственность к
своему замученному организму и отведи себя к специалисту. Да, даже если он будет
осматривать. Врач - это специалист, который изо дня в день решает и более
неприятные проблемы, его работа - это помочь тебе поправить здоровье. За это он в
том числе получает деньги от государства или от тебя. Кстати, если с врачом не
повезло в первый раз - ищи другого, это не повод опускать руки. 

 Рассказать о проблеме маме, она, вероятно, сначала поорёт на тебя, что будет
вполне нормально и заслуженно, а когда успокоится, поможет тебе решать эту
проблему. И не надо кричать маме, что ты не хочешь иметь детей, даже если не
хочешь, потому что она, вероятно, вспомнит про внуков. Проси родителей отвести
тебя к врачу, если тебе немного лет. Проси денег на лекарства. Проси отвезти тебя в
ближайший город на приём, если у вас в городе/селе нет хороших специалистов.
Проси денег на частную клинику, если не повезло с врачом в твоей поликлинике. Это
неудобно, и у семьи могут быть проблемы с деньгами, когда денег не хватает даже на
еду, но твоё здоровье - это очень важно, и для родителей должно быть важно, они
постараются тебе помочь. Взрослые умеют решать проблемы, которые нам кажутся
крахом и концом, в крайнем случае смогут у кого-то одолжить пару тысяч на лечение.
Вырастешь здоровой и счастливой - сто раз отблагодаришь. Если тебе не повезло с
родителями или ты растёшь без них, ищи помощи у взрослых родственников, у
друзей, старших. В самом крайнем случае иди к врачам сама или подработай где-то,
чтоб найти деньги на приём (можно 4 дня пораздавать листовки после школы - это
уже приём в хорошей частной клинике). Не оставляй всё на самотёк. И не стесняйся
 просить о помощи, потому что она тебе нужна. 

 Хорошенькие девочки едят! Еда, без неё вообще не получится - просто никак. На

твоих любимых диетах ничего не получится. Нужно есть - достаточно, полноценно,
вкусно и разнообразно. Если твой каллораж ниже 1200 - это для организма, считай,
диета. Если твой каллораж 1200-1500, и ты активна, т.е. много сжигаешь
спортом/танцами/просто побегушками по городу, это для организма - та же
низкокалорийная диета. Есть разные формулы, которые примерно покажут норму
калорий для поддержания веса. Это часто под 2000 ккал. Для многих эта цифра -
тихий ужас. Возьмите хотя бы 1500 ккал. Да, даже если вы мало весите и
небольшого роста. 1200 - это ни о чём. 1200 - это примерно уровень основного
обмена веществ - то, что твой организм тратит на поддержание работы органов и
тепла тела, если ты будешь лежать пластом весь день. Позаботься о том, чтоб
твой организм получал достаточно еды. Она не должна быть вся и абсолютно
правильной, но и питаться одними шоколадками на эти калории - нехорошая затея.
Если ты долгое время сидела на диетах, дико боишься таких цифр и вообще
набираешь уже на 600 ккал, сделай "разгон" - прибавляй по 50 ккал каждый день, пока
не доберёшься до своей калорийности. При таком плавном повышении каллорража
чаще всего не набирают, а многие даже сбрасывают, потому что организм выходит из
режима "ГОЛОДУХА, ЭКОНОМЬ-ЗАПАСАЙ". 

 Жиры. Опять таки - от 1г на 1 кг веса. Добавляй растительное масло в

салаты. Перекусывайте орехами (цены на миндаль сейчас ужасают, но арахис могут
себе позволить практически все, также можно покупать у бабушек грецкие, если у вас
нет деревца на даче или возле дома). Натощак можно пить льняное или
оливковое масло. Столовую ложку (это, кстати, около 17г жиров, а вам надо
больше, значит, остальные нужно получить из продуктов в течение дня!). Есть
льняное масло в капсулах или рыбий жир в капсулах, их тоже можно принимать, но
они не позволят набирать нужное к-во жиров, если пить по инструкции (ну или
придётся есть пачками, а льняное в капсулах покупать получается и так
накладно). Добавляйте в салаты масло - польза та же. Ешьте жирную
рыбу (самый бюджетный вариант - это скумбрия, можно её запекать с лимонами и
луком - ещё и очень вкусно). Покупайте нормальное молоко 2,5%, а не своё
диетическое. Тоже самое с кефирами, йогуртами, творогом (!). Если не любите
жирный творог (действительно не любите, а не в следствии своих пищевых загонов!),
возьмите хотя бы 5% или 9%, они не так уж отличаются по вкусу и консистенции от
0%, и намного менее жирные по ощущениям, чем 20%. Не шарахайтесь от вредных
жиров, хватит выискивать всё обезжиренное. Можно добавлять в рацион свинину,
если вы едите мясо. Окунуться в детство и съесть хлебушек со сливочным маслом.
Ну это для самых смелых) Жиры из сладостей на пользу волосам-ногтикам не пойдут,
конечно, но их умеренное употребление ничего плохого с вами тоже не сделает.
 И теперь капсом. Запомните раз и навсегда, запишите на ладошке и показывайте
другим. 
ОТ ЖИРОВ НЕ ТОЛСТЕЮТ 
СЕРЬЁЗНО 
Толстеют от профицита калорий. А ещё не толстеют от отдельных продуктов. От
масла не толстеют. От углеводов не толстеют. Почти всё нужно и полезно, когда
есть мера и баланс. Кстати, есть диета, где не едят углеводы, но едят много белка и
много жира, даже свыше норм по разным таблицам, при чем в рацион входит и
жирное мясо, и сало, и ничо - худеет народ! Завязывайте бояться жиров. 

 Потеря не более 2-3 кг в месяц. Конечно, на время восстановления КД лучше не

худеть ВООБЩЕ. Ну вы же понимаете, да? Если месячные пропали в результате
похудения - глупо надеяться, что они вернутся в процессе. Так бывает, конечно, но
это случайность, и далеко не факт, что вам тоже повезёт, или что они не пропадут
ещё раз после похудения - возможно, уже навсегда. Но вот если после
восстановления цикла вы решите худеть дальше, во-первых, не стоит делать это
сразу, во-вторых, анализируйте свой опыт и не повторяйте ошибок. Низкий
каллораж и мало жиров - прощайтесь с КД снова. Здоровая потеря веса - это 2-3 кг в
месяц. Этого можно добиться, просто немного понизив каллораж. Большинство будут
худеть на 1500, если не успели угробить свой обмен веществ. Пусть 1200-1500, но НЕ
НИЖЕ. И следите за жирами. Можно добавить комфортный лёгкий спорт и массажи.
Никаких издевательств над собой, иначе организм вам отомстит, вы уже знаете. 2-3
кг вам кажутся ничтожным результатом, а зря, похудев на здоровом каллораже,
вы потеряете именно жир, а не воду и мышцы, тело будет выглядеть лучше, чем
после минус 6 кг, потерянных с помощью жестких диет.
 Витамин Е, витамины Аевит, витамин С, фолиева кислота, комплексные витамины.
Но это, конечно, только маленькие вспомогательные средства, которые не помогут
без того, что описано выше. Хотя врач, вероятно, назначит ещё и витамины. 

Ещё парочка моментов:

 месячные пропадают в любом весе. Весите вы 40 или 90, вы можете столкнуться с

этой проблемой;
 иногда КД пропадают уже после похудения, когда вы уже, вроде как, давно хорошо
и много едите;
 также КД могут пропасть и на ПП, особенно если вы избегаете жиров, едите их
мало, или если случайно занижаете свой каллораж.
 Кратко о моём опыте.

 После похудения (низкокалорийное питание, разгрузы, ПП) и его последствий (я о

перееданиях) я уже даже набрала сброшенный вес обратно, и уже не сидела ни на
каких диетах, но вдруг пропали КД. Это было обидно - ты снова жирный (ну как я
считала на тот момент), но без КД. Как так-то?! Не было их 5-6 месяцев. Если
почитать статьи по теме, мы узнаем, что полгода - это такой критичный срок, потому
что после вернуть КД уже становится сложно, всё сложнее. Так что лучше не тянуть. 
 Но я была зелёная и глупая. И к врачу тоже не пошла, ибо очень боялась и жалела
денег на приём в клинике (очень-очень глупая). Начала есть - от 1500 ккал стабильно.
И считала жиры. Я тогда была около 170/54. Ела от 50г жиров. Но моё "от"
действительно было от, потому что часто получалось все 70+г, особенно когда
приезжала к родителям. Из жиров у меня были - масло льняное (заливала им
помидорку порезанную, так не чувствуется вкус), ряженка, орехи, мясо и рыба.
Дополнительно пила Аевит, иногда просто витамин Е, пробовала льняное масло в
капсулах.
 Нет, я не потолстела. Наоборот скинула за месяц 2,5 кг, видимо, эта калорийность
(1500ккал с копейками) была даже слишком низкой для восстановления. Но КД
пришли спустя месяц такого питания - с едой и жирами. Можно считать, что мне
повезло. И уже давно цикл постоянный и регулярный.

Берегите себя. И кушайте! 

"Заметки о проблемах с едой", Анна Алексеева

Правильное питание

Почему правильное питание - не всегда хорошая идея. И как правильное

питание может случайно превратить вашу жизнь в ад. Эта заметка основана
не только на личном опыте (иначе я бы никогда не решилась об этом писать), но и
на наблюдениях за сотнями девушек в течение нескольких лет. Не все захотят
понимать то, о чём здесь написано, не все согласятся. Эта заметка, вероятно,
вызовет у кого-то из вас волны непонимания или даже злости. Потому что я
собираюсь рассказать о том, что многими любимое правильное питание - не
такая уж безобидная и полезная штука. Это не призыв питаться только булками
или запускать себя, это лишь предостережение для тех, кто считает ПП
панацеей, лучшей системой питания для души и тела, как считала раньше я. 

Мы будем говорить о том правильном питании, которое чаще всего "звучит" со

страниц журналов и пабликов, из уст блоггеров и диетологов. Под ПП обычно
понимают сбалансированное питание, максимально полезное для организма, с
достаточным количеством жиров, углеводов и белков, с витаминами, с клетчаткой. ПП
часто прописывают очень подробно. Это набор рекомендаций разного рода. То, что
мы чаще всего слышим о ПП звучит как "Утром углеводы", "Вечером белки", "Еда
каждые 3 часа", "Режим питания", "Эта еда хорошая, та еда - плохая", "Это можно, то
- нельзя, то - очень-очень редко, в умеренных количествах, а вообще нежелательно",
"После такого-то времени на часах не есть", "Читать составы продуктов", "Избегать
таких-то составляющих в продуктах", "Готовить на пару", "Без жира", "Без соли" и т.д. 

Эй, так всё круто, что не нравится-то? Где проблемы? 

1. Ограничения.
ПП, не смотря на всю пользу для организма, имеет большие подводные камни. ПП -
ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО ОГРАНИЧЕНИЙ. И совершенно не важно то, что вашему
организму хватает полезных веществ! Даже если вы едите на 2000 ккал. ПП - это
ограничения в любимой ранее еде. Полный отказ от сладкого (в виде конфет,
булочек, шоколадок и тортов) или от любимых колбас и солёной рыбки с пивом. У
каждого есть свои пищевые пристрастия и любимая с детства еда. А ПП её
отбирает. 

Конечно, есть ещё диеты, совсем сумасшедшие, на 50 дней, с моно-днями и днями по

300 ккал, и ПП, вроде, намного лучше, и эти ограничения никак нельзя ставить в один
ряд с ПП. Нет. Можно. Хоть ПП и лучше. Проблемы после диет начинают себя
проявлять намного быстрее. Но после ПП можно получить те же проблемы, что и
после жизни на 400 ккал. Неожиданно, правда? 

Наши потребности в еде я бы разделила на две категории: 

1. Потребности тела - это потребность получить необходимые элементы, белки,
жиры, углеводы, витамины, достаточное количество килокалорий в целом для
жизнедеятельности. С этим справляется правильное ПП. 
2. Потребности мозга, точнее желания - это не всегда полезно для тела, не всегда
полезно вообще, не всегда рационально, но, на мой взгляд, ТОЖЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО. 

2. Орторексия.
ПП само по себе не так уж плохо, если говорить только о еде. ПП даже могло бы быть
замечательным, если ослабить рамки, снять часть ограничений и добавить любимые,
даже "вредные", продукты в рацион. Но так почти не делают. А когда и делают, это
обычно не называют ПП. Плохо то, что начинает происходить в голове. А в голове
происходит почти то же самое, что и на диетах. Страхи. Зацикленность.
Навязчивые мысли. Ещё одна проблема ПП в том, что безобидное правильное
питание плавно перетекает в самое настоящее расстройство. Имя ему
- орторексия. Всё больше внимания уделяется составу продуктов, растёт список
"нельзя", человек начинает жить своим питанием. Раньше орторексия у меня
вызывала ухмылку, я думала "Вау, какая клёвая болезнь, ты же благодаря ей
кушаешь только полезное для организма!". Но сейчас я понимаю, что улыбаться тут
нечему. Это помешательство, чрезмерное и нездоровое, на полезной пище, и это
становится не смешным, когда переходит границы адеквата, касается вас или кого-то
из ваших близких. 

3. Занижение калорийности, ужесточение рамок.

Как часто бывает, всё начинается с лучших побуждений, а потом, в процессе,
совершенно незаметно и плавно питание скатывается. И вот уже ПП - даже не ПП,
а самая настоящая диета. Жесткая. Низкокалорийная. Иногда ПП становится даже
первой ступенечкой к анорексии. Всё это, как правило, происходит под влиянием
пабликов, которые только подзадоривают, мотивируют есть овсянку и творог,
запрещают есть булочки и шоколад. Я видела много девушек, которые просто
отказались от сладкого и жаренного с целью скинуть всего несколько килограммов, а
потом понеслось.  

4. Разделение еды на "хорошую" еду и "мусор".

Любимый лозунг в ПП-кругах - "Мой организм - не помойка". Мой тоже не помойка, но
не потому, что я запрещаю себе есть конфеты, а потому, что для меня еда - не мусор.
Конфеты - не мусор. Чипсы - не мусор. Бургеры - не мусор. Это просто еда. Со
своими свойствами. Со своим составом. Он может быть натуральным или нет, эта
еда может нести больше или меньше пользы, эта еда может вредить в больших
количествах. Но. Это еда. Еда. А не мусор. Такое разделение всех продуктов на
два списка "Можно" и "Нельзя" очень вредит пищевому поведению. 

5. Компульсивное переедание.
Это основная проблема ПП. Это не просто срывы, это неконтролируемое поедание
всего, что видишь, в неадекватных размерах, до боли в желудке и невозможности
дышать. Это когда мозг выключается, и ты ешь сырые пельмени, когда веган
набрасывается на стейк. После этого, как правило, следует глубокое чувство вины.
Часто КП сопровождаются булимией - избавлением от пищи с помощью рвоты,
слабительных или изнуряющих тренировок. Причиной КП у худеющих в большинстве
случаев становятся ограничения. А ПП - это ограничения. В лучшем случае - только
в качестве еды (когда запрещается любимое и "вредное"), в худшем - ещё и
количестве (когда каллораж нечаянно падает). 

Итак. Основная причина перееданий - это ОГРАНИЧЕНИЯ. 

И тут мы можем говорить о двух типа ограничений: 
1) Ограничение себя в количестве еды. Проще говоря, это недобор калорий и
необходимых полезных веществ. Это больше касается диет, но частично и ПП. На ПП
многие придерживаются каллоража в 1200 ккал. И это, хочу вам сказать, очень МАЛО.
Это самая-самая минимальная граница для относительно здорового похудения. Но
это нижняя граница. А если вы ещё и более-менее активны, то эти 1200 ккал для
организма будут самой настоящей диетой, при чем не самой мягкой. 
2) Ограничение себя в качестве еды. Это отказ от сладкого, мучного, жирного,
жаренного, солёного и т.д. и т.п. И, казалось бы, это наоборот замечательно!
Организм очищается, кожа становится лучше, прилив сил и прочие прекрасные
эффекты могущего ПП. Но. НО. Вы запрещаете себе есть ЛЮБИМЫЕ РАНЕЕ
ПРОДУКТЫ. Заядлые сладкоежки запрещают себе есть ЛЮБИМЫЕ СЛАДОСТИ. И
всё это происходит в радость. Вы даже можете внушить себе, что вы не любите
эти продукты. Что это - пищевой мусор, что ваш организм не должен быть мусорным
баком для сникерсов-хуикерсов. Все эти запреты - это и есть та причина, по которой
многие девушки после ПП сталкиваются с компульсивным перееданием. 

Это "после" может быть почти сразу, буквально через несколько месяцев ПП. Это
"после" может быть далеко не сразу, а аж через несколько лет (!). Серьёзно.
Происходит это так. В какой-то момент что-то щелкает и ты идёшь, бежишь, летишь
есть. Жрать. Я очень не люблю это слово, но это тот случай, когда оно уместно. Тебе
мало, ты не можешь остановиться, насытиться. Появляется чудовищная жадность. И
это повторяется всё чаще и чаще. 

6. Влияние пабликов о ПП.

Оно, естественно, не такое губительное, как влияние ано-пабликов на юные умы. Но
есть. Пропаганда ПП, которое состоит из большого набора больших ограничений. В
ПП-группах на тебя набрасываются, если ты пьешь фруктовый йогурт, потому что
"химия-сахар-мусор", если ты вечером поел яблок, потому что "Фрукты только до
16:00". И контент и давление других подписчик наносит вред. 

7. Похудение.
Хорошие результаты в снижении веса и уменьшении жировой прослойки. Это то, что
привлекает больше всего. Результаты ПП иногда просто поражают. Это не быстрое
похудение, но уходит в основном жир, тело выглядит отлично, человек чувствует себя
прекрасно. Новое тело. Новая жизнь (так многие думают, но часто эта новая жизнь не
приходит). Это то, что манит к ПП, как к здоровому способу сбросить вес! Это как
стремление сидеть на диетах, только для тех, кто уже поумнел и понял, что
диеты - это совсем пиздец. 

8. Чувство превосходства.
Вместе с ПП и питанием "без мусора" приходит ощущение того, что ты лучше, ты
выше простых смертных, которые едят гамбургеры, шаурму в киосках, конфеты с
чаем вечером. Появляются определённые мысли. Проскальзывают осуждающие
взгляды. Ты чувствуешь себя лучше других людей просто потому, что они едят что-
то, а ты нет! Не потому, что ты лучший в том деле, которым занимаешься, не потому,
что выиграл грант на обучение в университете мечты. Ты считаешь себя лучше,
потому что ты не ешь "мусор", потому что у тебя есть сила воли. ЧСВ помешанных
на ПП просто зашкаливает.  

9. Об опасностях не предупреждают.
Есть тысячи пабликов, блогов и программ, которые каждый день рассказывают
миллионам людей о правильном питании. Но я не видела ни разу
пометочки "Осторожно, противопоказано людям, предрасположенным к
расстройствам пищевого поведения" или "Осторожно, ограничения в еде могут
привести к психогенным перееданиям". Даже те, кто уже сами это ощутили на
своей шкуре, часто молчат. И пытаются повторить свой успех. Пытаются лечить КП
правильным питанием (новыми ограничениями, ага). А ещё тащат за собой других. 

10. Нам нужно название для того, как мы едим.

Последние несколько лет модно говорить "Я на правильном питании" или "Я на
интуитивном питании". Люди настолько привыкли к тому, что их приёмы
пищи должны как-то называться, что отсутствие какой-то системы хоть с какими-то
правилами просто выбивает почву из под ног, люди теряются. Как это моё питание
никак не называется? А на чём же я тогда. А ни на чём. Ты просто ешь. 

11. "Правильное питание" - слишком продающее название.

Слишком кричащее. Слишком привлекательное. "Продающее" в том смысле, что
оно продаёт саму систему питания, статьи об этой системе. Тащит, как магнитом, к
себе людей. Но не могу не сказать, что прямой смысл тоже есть. Продукты и
программы "правильного питания" продаются очень успешно. "Я правильная", "Я
правильно ем" - особо опасно для девочек с "синдромом отличницы". 

12. Забота об организме - это самообман и лицемерие.

Конечно, не всегда и не у всех. Но намного чаще, чем можно подумать. В первую
очередь молодые девушки, совсем юные школьницы и взрослые женщины так
тяготеют к ПП, потому что ПП - это красивое худое тело. Да, худоба. Да, тело.
И только потом здоровье. Я думаю, на самом деле это в голове выглядит примерно
как "О, это же крутой способ быть худой! Постоянно быть худой! А, ну заодно ещё и
для здоровья полезно. И знакомым можно отвечать, что я забочусь о своём здоровье,
когда они будут совать мне свои булки". 

Вам может показаться, что тех, кто столкнулся с проблемами на ПП или после
ПП, очень мало. Или что я вообще такая одна. Но нет, нас много, нас очень много.
И я считаю необходимым об этом говорить и предупреждать. Вам может
показаться, что это проблема только слабых людей, и проблема тут в силе воли.
Но нет, компульсивные переедания не имеют ничего общего с силой воли, это
болезнь, расстройство, это в голове. Я видела сильнейших людей, которые годами
были примерами для подражания и кумирами девочек в сети, вели здоровый образ
жизни, идеально питались, ели от 2000 ккал и занимались спортом, а через пару
лет... почти + 20 килограммов веса и компульсивное переедание. Многие не
осознают то, что ПРАВИЛЬНОЕ питание могло стать причиной такой
беды. Многие действительно списывают все на свое слабоволие и продолжают
себя винить в том, что не могут не есть шоколад, винить себя в том, что у них
есть эта страсть к чему-то не по пэпэ. Вы можете подумать, что эта проблема
касается только тех, кто не умеет в ПП, кто ест на 1200, а то и меньше ккал,
кто ест только овсянку и овощи, никакого разнообразия в рационе и т.д. Такие
девушки больше подвержены риску. Но нет. Любое ПП может стать почвой
развития всех этих проблем. 

У многих, думаю, назрел вопрос о том, а как же держатся годами на ПП и продолжают

ловить кайф медиа-личности, фитнесс-тренеры, модели, популярные блоггеры? Ну: 
- мы не знаем, что происходит за кулисами, что происходит в голове, дома, ночью. 
- мы не знаем, что произойдёт через год или два года такого ПП. 
- их питание может быть настолько разнообразным, что это не создаёт дискомфорта,
со множеством интересных блюд, с разными ПП-тортиками и ПП-конфетами. 
- у них есть деньги на покупку не только дорогостоящих интересных заморских
продуктов, но и на питание вне дома - в хороших ресторанах ПП выходит совсем
на другой уровень. Сёмга со спаржей, запечённая в пергаменте (и спаржа - это
будет не гадкая замороженная спаржевая фасоль из супермаркета, а именно спаржа
- свежая, приготовленная аль-данте). Очень много всего, что большей части
подписчиков ПП-пабликов совсем-совсем не по карману для постоянного питания. 
- для них ПП и спорт есть основным видом занятости. Это касается блоггеров и
работников фэшн-индустрии, которые получают за своё питание не только крутое
тело, но и внимание, а ещё неплохие деньги. Это уже работа. И ответственные люди
делают свою работу. 
- у них какой-то очень разумный подход, когда ПП - это основа, но человек делает для
себя разного рода поблажки, когда он в них нуждается. И это, на мой взгляд, один из
самых разумных подходов к ПП - брать что-то за основу и перекраивать всё под
себя. 

Пусть это будет какой-то пищей для размышлений. Будьте осторожны,

устанавливая для себя какие-либо рамки в еде. Относитесь к себе хорошо и
помните, что мозг тоже хочет "кушать" (не только книги, но иногда и пончики). 

Ответы на вопросы "А что тогда, если не ПП?", "А как выглядит безопасное
похудение?" и ещё несколько полезных абзацев текста по теме - в одной из
следующих заметок. 

''"Заметки о проблемах с едой", Анн

Как научиться блевать

Как научиться вызывать рвоту, если переела?

Подробное пособие - 30 лучших советов!

1. Беги в ванную. 
2. Становись над унитазом. 
3. Открывай рот пошире. 
4. Задумайся на минутку "А не херню ли я делаю?". 
5. "Хм. Пожалуй, херню". 
6. Закрывай свой рот, широко открытый, как у рыбки. 
7. Закрывай крышку унитаза. 
8. Вытирай сопли и слёзы, которые льются ручьями из-за того, что ты сорвалась с
диеты, или же случился приступ компульсивного переедания, и ты наелась до боли в
животе. 
9. Умойся, расчеши волосы, посмотри на себя в зеркало. Это человек, который
достоин счастья и гармонии, а не самоуничтожения и ненависти. И пока ты еще не
сделала большую ошибку. Поблагодари себя за то, что ты остановилась вовремя! 
10. Переедание не делает тебя менее красивой, менее ценной, менее значимой и
менее хорошей, как человека. 
11. Ты не должна себя винить за то, что ты поела. Да, даже если съела очень-
очень много очень "вредной" еды. 
12. Выпей Мезим или Фестал, пусть они всегда будут у тебя в аптечке, если ты
страдаешь перееданием. 
13. А теперь ложись и немного полежи. Тебе нужен покой. Скоро желудку станет
легче. Никаких нагрузок и спорта после переедания. 
14. Займи своё внимание в ближайшие несколько часов. Почитай приятную книгу,
посмотри фильм, поклацай что-то на телефоне (но не в поисках очередных диет).
Первое время после переедания самое сложное - тебя очень сильно грызёт совесть.
Переждешь несколько часов - блевать уже будет бессмысленно и почти невозможно. 
15. Выброси все слабительные, если они у тебя есть. Каждый прием слабительного
не только вредит твоему ЖКТ, но и стимулирует новые переедания. Для мозга и
слабительные, и рвота быстро становятся "спасательным кругом" после обжорства. И
всё повторяется по кругу. 
16. Ты знаешь, что у тебя будет большой привес. И хорошо. Потому что это
нормально и естественно после такого количества еды! Не обманывай мозг, не
старайся любым методом избежать этого привеса. Он нормален. 
17. Не взвешивайся на следующее утро после переедания. А лучше даже несколько
дней. Да, естественно, у тебя будет привес, но этот вес - это задержавшаяся вода,
содержимое кишечника и желудка. Жира ты могла набрать не больше 100-150г. И это
вообще сейчас не важно. 
18. Понимай, что слабительное или рвота - это не метод и не способ похудения.
Слабаки выводят содержимое кишечника. Рвота - еду. Не более. 
19. Немалая часть калорий усваивается очень быстро, ты никогда не выблюешь всё.
Если даже уже будешь блевать желудочным соком. 
20. Самое главное - ОДНОГО РАЗА НЕ БУДЕТ. "Первый и последний раз" - это
наивный самообман. Ты продолжишь делать это и дальше. Если начнешь. 
21. Понимай, что булимия быстро загубит твой организм. У тебя начнут
клочьями вылезать волосы. Испортится желудок. Позже будет постоянно
неприятный запах из рта, который ничем не зажуешь. 
22. А еще. Если ты еще собиралась худеть. Ты не сможешь худеть, потому что
будешь жрать и блевать, блевать и снова жрать. Лучший исход - у тебя получится
держать этот же вес. 
23. Понимай, что среди худеющих самая распространенная причина сильных
перееданий - это ограничения. Диеты. Низкокалорийное питание. И даже ПП
(которое ограничивает тебя во многих любимых ранее продуктах). 
24. Не делай разгруз сразу после переедания. А лучше не делай совсем. И не
выбирай этим же вечером диету "на завтра". Потому что всё это сделает только хуже.
Даже если сейчас ты что-то "отсидишь". 
25. Меньше времени проводи в группах похудения. Они негативно влияют на твои
отношения с едой. Особенно это касается ано-пабликов, туда тебе больше совсем
нельзя. 
26. Найди несколько приятных групп боди-позитива. Нет, ты не должна там
восхищаться телами размера XXXL или небритыми подмышками, если сама этого не
хочешь. Но ты сможешь почерпнуть массу полезного на тему отношений с едой. Ты
научишься есть. 
27. Еще раз. Никаких диет, никаких разгрузов, и тем более голода. Тебе нужно
учиться есть! А не отнимать у себя еду. Все ограничения приведут обратно к
перееданиям. 
28. Ставь целью "нормальное питание без перееданий и нормальное отношение к
себе", а не похудение. Это куда важнее, поверь. Какое-то время худеть у тебя просто
не получится, с этим стоит смириться. 
29. Дай себе время. На восстановление отношений с едой нужно время. Чудесных
изменений не будет за день или не делю. Иногда неминуема некая фаза "отката"
после диет. Но улучшения обязательно будут. Только старайся. 
30. Зайди в свои любимые паблики похудения, найди девочек, которые всё еще ищут,
как вызвать рвоту, и расскажи им, как этого не сделать. Возможно, ты спасешь чью-
то жизнь. 

Знаете, что самое страшное? Что статьи "Как научиться блевать?" действительно
встречаются в ано-пабликах. А подписчицы ано-пабликов делятся друг с другом
опытом, советуют пихать в глотку зубные щетки (одна девочка как-то проглотила
бритвенный станок), пить какие-то жуткие растворы. Это не моя выдумка.  Я лишь
изменила содержание. Я надеюсь на вашу благоразумность и думаю, что вы не
станете бежать их гуглить. И также надеюсь, что Google проиндексирует эту
страничку, и когда-то какая-то девочка будет спрашивать у поисковика "Как научиться
вызывать рвоту", и увидит это. 

Знаете, самая большая ошибка многих, кто сейчас болеет булимией, - это тот самый
первый раз. Раз, когда получилось. Получается, кстати, далеко не всегда с первого
раза. А каждая попытка "научиться" приближает к беде. К годам, потраченным на
борьбу с собой и с едой. К годам отчаяния и ненависти. 

Если вы уже пробовали, но у вас не получалось, НЕ ПРОБУЙТЕ БОЛЬШЕ НИКОГДА.

Потому что однажды ПОЛУЧИТСЯ. (Я проверяла). И это будет началом очень тёмной
полосы вашей жизни. Здесь правда очень важно не начать. 

Эта заметка, конечно, не поможет победить булимию тем, кто страдает уже не
первый месяц. Здесь очень коротенькие и поверхностные рекомендации. Я думаю,
они всё равно ценны, особенно на начальной стадии, когда совсем не
представляешь, в каком направлении двигаться. Но этого не достаточно. Для
больных булимией готовлю к публикации материалы, собранные и написанные
Алисой. Это будет даже не заметка, потому что объём превысил все возможные
лимиты. Это будет отдельный файл на более чем 10 страниц. И к нему постараюсь
добавить свои комментарии, если, конечно, будет что добавлять. Пожалуйста,
дождитесь. 

Это в первую очередь для тех, у кого начали появляться нехорошие мысли. Кто
только начал. Кто переедает. Ох, я знаю, как тяжело вам оставаться с
килограммами еды внутри. Я знаю, что "сходить к унитазу" иногда кажется
спасением. Если не от булимии, то от этой еды - сегодня. Способом облегчить своё
сегодняшнее состояние. Но это очень большое заблуждение. 

Булимия - это не только вызов рвоты, конечно, но эта заметка посвящена одной
стороне этого расстройства. 

Надеюсь, это увидели те, кто должен был увидеть. Надеюсь, если вам понравился
мой вариант инструкции, вы покажете её не одной девочке, которая будет в момент
отчаяния из ванной набирать дрожащими пальцами какие-то сообщения и
просить помочь ей научиться. Помощь иногда выглядит не так, как представляется. 
"Заметки о проблемах с едой", Анна Алексеева
Бургеры

Как-то так повелось в кругах худеющих, что бургеры считают злом вселенских
масштабов. Это заметочка будет касаться и орторексии, и правильного питания,
и диетного менталитета, и влияния пабликов на наши пластилиновые умы. Всё
как всегда, в лучших традициях. Но выводы вы сделаете сами. А я тут о бургерах
буду говорить. 

Если съесть бургер и поделиться этим событием где-то в социальной сети, можно
получить не только какое-то количество калорий, жиров, белков и углеводов, но и
бонусом море заботы :3 Заботливые жители социальных сетей тихо (нет) расскажут
вам о том, что: 
- ВЫ СОВЕРШИЛИ ОГРОМНУЮ ОШИБКУ 
- Что бургеры - это ожирение! 
- Бургеры - это целлюлит! 
- Бургеры - это жир и холестерин! 
- Бургеры - это проблемы со здоровьем! 
- И вообще обязательно отработай бургер часом в спортзале! 
- И никогда не совершай подобных ошибок (А лучше вообще из комнаты не выходи)!! 

Ох. 
ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ ДУМАТЬ  

Многие, услышав слово "бургер", представляют смесь жира, холестерина и хлеба. А

не еду. Это то самое разделение на еду и мусор. А потом представляют девушку с
какой-то степенью ожирения, которая этот бургер ест. Либо же предрекают ей
ожирение через пару-тройку лет. Нам в головы давно вдолбили, что фаст-фуд - это
вредно. Это лишний вес и проблемы со здоровьем. Отчасти так оно и есть, конечно.
Но давайте разберёмся, заслуживает ли "бургер" сам по себе такой плохой
репутации. 

Для начала нужно понять самим и объяснить другим, что бургеры бывают очень и
очень разными. И если ваш ужин выглядит как две круглые булочки с начинкой
между ними, это не делает его вредным, жирным и ужасным. Слово "бургер" -
это просто слово. Оно ничего не значит, оно мало говорит о полезности и составе
блюда. Это просто ярлык. 

А даже если бургер у вас в руках - это тот самый чизбургер из самых страшных
передач про фаст-фуд, то что? Во-первых, ваше питание - ваше дело, никто не
смеет поучать вас тому, что любить и чем питаться. Во-вторых, умеренное
употребление фаст-фуда не сделает ничего плохого ни с вашим телом, ни со
здоровьем. Я не буду отрицать вред постоянного такого питания. Но. Мера, всегда
должна быть мера. И всё будет замечательно. 

А теперь хотелось бы разобрать несколько моментов подробнее. 

1. Когда говорят о бургерах, мы сразу представляем фаст-фуд, а чаще всего McDonalds
или KFC.
Но.  

Бургер можно приготовить дома. И, знаете, можно, например, взять: 

- булочку или хлеб с самым хорошим составом, без дрожжей, с отрубями, богатый
полезной клетчаткой. 
- много свежайших овощей по вкусу (толстое кольцо помидора, листья салата,
огурцы, перец), а если летом и с грядки на даче - вообще песня. 
- или овощи-гриль, на которых будет ровно такое количество масла, которое вас
устроит. 
- отварное куриное филе или стейк из рыбы. 
- соус домашнего приготовления, который тоже может быть богат полезными
веществами. 
У кого-то повернётся язык назвать это вредной едой? Едой, от которой нас через
несколько лет будет поджидать ожирение? У многих в голове словно карточка
заклинила "Если бургер - значит, жир". 

Людям просто лень думать. 

2. Если бургер приготовлен не дома, он будет вредным и опасным для фигуры.

Вовсе нет. Так получилось, что за последние несколько лет я часто бывала в
заведениях, где подают бургеры. А точнее - в моно-ресторанах с бургерами. Бургер-
бары сейчас в тренде во многих городах. Это рестораны, меню которых состоит на
90% из бургеров. Это большие, как правило, дорогие, сочные и вкусные бургеры. То,
что продают в Маке или КФС нельзя даже сравнивать с ними. В меню можно увидеть
разнообразие - вегетарианские, мясные, рыбные и другие. Иногда подаются на
картофельных булочках. Иногда булочку делают черной (с чернилами каракатицы)
или зелёной (со шпинатом), что только добавляет аппетитности блюду. 

Перечислю несколько компонентов (помимо привычных котлет с мясом), которые вы

можете встретить в ресторанном бургере в самых разных сочетаниях: 
- стейк из лосося, именно стейк, а не перемолотая в котлету рыба (прикрепляю фото
любимого бургера в комментарии). 
- стейк из индейки. 
- курица. 
- брокколи или овощи-гриль (грибы, кабачки, баклажаны и т.д., а не только
стандартные огурцы-помидоры). 
- французские сыры. 
- соусы (клюквенный, блю-чиз и многие другие). 
- свекла и козий сыр. 
- карамелизированные слайсы яблока. 
- тофу. 
- руккола и спаржа. 
- моцарелла и соус песто. 
- и даже фуагра. 

Простите, это вредно? Это ожирение? 

Несколько хитростей, которые сделают бургер в ресторане более диетичным. Для

тех, кто худеет и всё равно ещё старается "одиетить" любую пищу. Либо для тех, кто
только-только начал выбираться из лап РПП. 
- Вы можете раздеть свой бургер (!!!). Во многих заведениях появились "голые
бургеры" - когда обе булочки заменяют огромным листом салата Айсберг. Минус
только в том, что это уже будет не совсем похоже на бургер. Но всё равно будет
очень вкусно!  
- Вы можете попросить заменить верхнюю булочку на лист салата (как часто
делаем мы с друзьями), съев в итоге меньше мучного и получив более насыщенный
вкус мяса и овощей. 
- Вы можете попросить не солить котлету, если не едите соль. 
- Вы можете не есть картофель-фри, который обычно подаётся с бургером. 
- Вы можете заказать чай в качестве напитка, а не запивать бургер сверху колой по
традиции. 
- Вы можете попросить заменить соус в бургере, если тот, что в меню, вас не
устраивает (правда, за соус нужно будет доплатить). 
- Вы можете съесть половину, а половину забрать домой. 

3. Но есть бургеры - это некрасиво и не эстетично!

Многие девушки стесняются есть бургеры. Потому что он большой, а соус может течь
по рукам, можно капнуть на стол или на юбку, рот широко надо открывать аааааааа. И
вообще такая еда "не для девочек". 
Кхм-кхм. 
- Что за гендерные стереотипы, против которых вы сами так часто выступаете! Нет
еды для девочек или не для девочек. Есть еда для людей. А ты - человек. 
- Десятки раз наблюдала за роскошными девушками, стройными, одетыми с иголочки,
ухоженными и уверенными в себе, которые с большим аппетитом ели такой же
большой бургер :) И это нормально. Наши загоны - вот что ненормально. 
- В некоторых ресторанах есть специальные уголки, в бумажный уголок можно
запихнуть свой бургер, чтоб было удобно держать, а соус не капал.  
- Можно просто разрезать большой бургер надвое и есть его частями. Правда, он
может развалиться. Или попросить официанта заранее, чтоб вам подали уже
разрезанный. 
- В крайнем случае можно кушать с помощью вилки с ножа. Но это
заметно уменьшает аппетитность, серьёзно. 
- И да, есть руками - это нормально. И намного вкуснее. Главное - не забудьте руки
хорошо перед едой вымыть. 
- На столе всегда есть салфетки, которыми можно аккуратно промокнуть губы, если
вы испачкались соусом. 
- И небольшой лайфхак - как правильно держать бургер. Во-первых, держать бургер
нужно параллельно столу, не наклоняя, так не будет выливаться соус. Во-
вторых, большие пальцы и мизинцы (!) располагаются снизу (смотрите картинку),
бургер оказывается в вашей мёртвой хватке, не распадается и готов быть быстро и
аппетитно съеденным. Попробуйте, это правда удобно. 
4. А как же размер и калории? Он все равно будет большим и калорийным!
В бургере ровно столько калорий, сколько должно быть. Калорийность блюда зависит
от его компоненотов. Глупо говорить, что что-то калорийное, а что-то нет. Нельзя
сравнивать бургер с сельдереем. 

А в случае с бургерами вопрос больше стоит о размере. А не о калорийности. Потому

что эти ресторанные бургеры маленькими почти не бывают. Если рассмотреть
отдельно калорийность ингредиентов, все получится даже весьма диетично.
Особенно если брать овощной, с курицей или рыбой, например. Чистый белок,
овощи, немного соуса, ну и булочки. Но дело в весе, обычно они от 300г, а иногда
и 500-600г (!) Для кого-то, возможно, будет удобно брать такой бургер с другом на
двоих. Или съесть половину, а половину попросить упаковать с собой. 

Но главное, это супер-сытно. А не только супер-вкусно. Не раз получалось так, что

после легкого завтрака в обед я съедала один большой бургер и была сыта до ночи.
Хоть я и сама противник такого образа питания (т.е. я за частое дробное), но иногда
ритм жизни заносит. А так - наелась на день и рада, можно дальше бегать по делам)
Кстати, сколько бы он ни весил, какой бы калорийностью ни обладал - пусть даже все
1000 ккал, все равно вписывается в рамки здорового каллоража, при котором не
будет набираться вес (а если вы испортили обмен веществ диетами и голодом, не
бургер в этом виноват). Но вдруг вес наберется... И что?) 

5. А если все таки McDonalds? Жир, ожирение, фу-фу-фу.

Все мы знаем, что это не полезно. Орать об этом человеку, который это ест или
только что съел - неимоверное глупо. Это не тактично. Потому что вас не касается,
кто что и почему ест. Совершенно не касается. 

Кстати, не считаю, что в любви к фаст-фуду есть что-то постыдное. Ну нравится

человеку. Ну вкусно. Ну ест он то, что ему нравится. Всего-то. Много ест - сам
понимает возможные последствия. Изредка ест - вообще не вижу проблемы.
Серьезно. Съедая иногда чизбургер с картошкой, вред организму не нанесешь.
Потому что это чувство меры. Потому что ты не ешь так каждый день на завтрак,
обед и ужин. И жирной тоже не станешь. Потому что обычно питаешься. А скачок на
весах после похода в Мак (хотя... зачем вообще взвешиваться после?), где ты плотно
поела, исчезнет сам. Просто потому, что у тебя здоровые отношения с
едой. Сегодня ты съела то, что хотела, даже если это вредно и очень калорийно.
Завтра ты ешь обычную еду. Через пару дней твой вес сам придёт в норму. А если и
не через пару - в чем беда, и зачем каждый час прыгать на весы? Это всего лишь
еда. Для кого-то просто очень вкусная и желанная. 

Я заканчиваю.  

Бургеры - это не жир-холестерин-котлеты-ожирение. 

Бургеры - это просто еда, которую можно сделать как "вредной", так и (даже не
нейтральной, я наберусь смелости и скажу это, да) - полезной! 
Фаст-фуд - тоже не зло, если человек осознанно подходит к вопросу и знает меру. 
Зло - это расстройства пищевого поведения, ано-паблики и люди, которые лезут
своими длинными носами в чужие тарелки. 

Если немного подумать, не полениться приготовить бургер дома или выделить деньги
на обед в бургер-баре, можно заткнуть каждого, кто когда-то осмелится сказать вам,
что какой-то несчастный бургер сделает вас жирными, больными и несчастными. 
"Заметки о проблемах с едой", Анна Алексеева
Булимия

Основной материал содержится в прикреплённом PDF-файле. Я вряд ли смогу

сказать больше и лучше, но считаю нужным прописать некоторые нюансы и что-то
выделить. В этот раз кратко. 

Материалы PDF-файла будут полезны и тем, кто не страдает булимией, но

страдает, например, компульсивными перееданиями или даже просто частыми
перееданиями. Единственное, что меня немного насторожило в тексте - это
совет выявлять и блокировать тягу к еде от скуки или печали. Я понимаю, что
этот совет в целом нужный и полезный, но боюсь, что в острые периоды РПП
даже это ограничение может стать в какой-то степени разрушительным для
больного. Но это всего лишь наблюдения и немного личного опыта, поэтому я так
вскользь, несколькими предложениями, сильно не заостряйте на этом внимание. В
остальном же материалы, подготовленные Алисой вызвали у меня дикий восторг,
когда я впервые их увидела. 

Для вас я постаралась оформить текст так, чтоб его было максимально
комфортно читать и перечитывать. Надеюсь, вашим глазкам понравится
светло-серый фон с тёмно-серыми символами на нём. Совсем недавно читала
книгу в таком же формате, и это было действительно удобно и очень приятно. В
PDF текста много. И он не влезает в лимиты постов в ВК. Но я опубликовала
этот материал именно в таком формате в первую очередь потому, что хочу,
чтоб он был у вас всегда под рукой. Не в какой-то жопе в закладках, не у меня в
паблике. А у вас под рукой - на телефоне, на компьютере, на столе. 

И по теме. 

Булимия (я своими словами, можно?) - одно из расстройств пищевого поведения,

которое проявляется как намеренное освобождение от еды. Часто сопровождается
перееданиями до. Чувством вины - после. Ну, это если совсем в общих чертах. Я
знаю, что многие придерживаются мнения о том, что сильные переедания - это тоже
булимия, просто без очищения. И часто компульсивное переедание называют
булимией без очищения. Не особо важно, что как называть, наверное, лишь бы
поскорее любое из этого дерьма ушло из жизни. Но я лично склоняюсь к тому, что
булимия - это в первую очередь очищение. Желание ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЕДЫ. 

А это "очищение" и избавление от пищи может проходить несколькими способами: 

1. Искусственное вызывание рвоты. 
2. Приём слабительных средств. 
3. Изнуряющие тренировки. Да. Спортивная булимия. Отрабатывание каждой
крошки еды в зале. Страх поправиться без двух часов упражнений в день. 
Всё это - булимия. 
Всё это требует лечения, потому что это расстройство.  

Подавляющее большинство людей, далёких от проблем, о которых мы тут с вами

говорим, считают, что булимия - это только вызывание рвоты. Даже многие худеющие
и те, кто уже встали на путь избавления от РПП, так думают. Первые даже не
поверят, что 4 часа в тренажерном зале могут быть "приступом" булимии, а наоборот
похвалят вас за старания и упорные занятия спортом. Вторых можно информировать,
чаще всего получается достучаться. И основное - если вы заметили у кого-то из
друзей подобное поведение, можно вовремя выявить проблему и постараться хоть
чем-то человеку помочь. 

То, что касается всех. 

1. Не смотря на то, что булимия - болезнь психическая, и существуют исключительно

психические причины её развития, у меня для вас плохие новости: 

У ХУДЕЮЩИХ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕГДА ПРИЧИНОЙ БУЛИМИИ ЕСТЬ

ОГРАНИЧЕНИЯ 

Это и диеты, и просто низкокалорийное питание, и любимые моно-дни, и даже ПП. 

Что-то психологическое может вас "добить", может спровоцировать начало,
стать катализатором. 
Но уверяю вас в том, что если вы сидели месяцами на диетах, булимия взялась не с
потолка. 
Ограничения в количестве, в калорийности, в любимых продуктах - основная причина
булимии среди худеющих. 

2. Если вы решили избавиться от этого расстройства, отложите похудение до лучших

времен, до тех времен, когда вы хотя бы сможете это делать без былых ошибок 

ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ И ХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ 

ЛЕЧЕНИЕ БУЛИМИИ НЕ СОВМЕСТИМО С ПОХУДЕНИЕМ 
КОГДА-ТО ПРИДЁТСЯ ДЕЛАТЬ ВЫБОР 

В сложных случаях не получится избежать и набора какого-то веса, этого не стоит

бояться, нужно заранее себя настраивать на то, что вы восстанавливаете здоровье,
себя, а не гоняетесь дальше за весом. 

3. Булимия чаще всего развивается после того, как начинаются сильные переедания.
Стоит ли напоминать о том, что причина перееданий - те самые ограничения? Но
нередко с булимией сталкиваются и те, кто не переедает. И даже ест крайне мало. И
часто это просто желание быстрее худеть, приумноженное на человеческую
глупость и подогретое советами и "шуточками" из ано-пабликов. 

И ещё немного. 

Если вы принимаете слабительные, во-первых, 

ЗАПОМНИТЕ, ЧТО СЛАБИТЕЛЬНОЕ ВЫВОДИТ ГОВНО, А НЕ ЖИР 

И начинайте с него плавно слезать. Уменьшайте дозу. Переходите на натуральные

травяные слабительные средства. После пробуйте помогать себе продуктами,
которые слабят. И по возможности обратитесь за помощью к врачу, который поможет
восстановить ЖКТ. Весы лучше спрятать подальше на время восстановления. 

Если у вас есть признаки спортивной булимии, во-первых, 

ПОСТАРАЙТЕСЬ ВДОЛБИТЬ СЕБЕ В ГОЛОВУ, ЧТО ЕДУ НЕ НУЖНО

ОТРАБАТЫВАТЬ 

Больше читайте и гуглите. Например, многие совсем не знают про основной обмен
(который около 1200 ккал) и думают, что если ты съел сегодня 600 ккал, ДОЛЖЕН
ЭТИ 600 И ОТРАБОТАТЬ, чтоб держать вес, а ещё лучше - сжечь 1000, чтоб ещё и
худеть. Это недостаточная осведомлённость. Это поверхностные выводы, которые
часто делаются на основе контента в ано-пабликах. С этим нужно бороться. Вход в
ано-паблики и группы о ПП вам тоже теперь закрыт. 
Ну, пока всё. Я обещала кратко. 

Я знаю, что здесь очень неполная картина и недостаточно советов. Извините за ор

капсом и неприятные высказывания. Максимум полезного вы найдете в
прикреплённом файле. Приятного чтения и хороших мыслей. 

"Заметки о проблемах с едой", Анна Алексеева

Компульсивное переедание

Компульсивное переедание может быть следствием тяжелых стрессов или псих.

проблем. Это серьезная проблема, которая требует диагностики и лечения
специалистами. Мы будем говорить здесь только о КП, которые приходит после
похудения - диет, правильного питания и других систем. Похудение может стать
причиной КП и само по себе. 

Типичный цикл худеющей:

1. начало похудения, диеты, системы или правильное питание, прилив мотивации,
сил, энтузиазма, часто длительное низкокалорийное питание и почти всегда "табу" на
некоторые продукты; 
2. первые результаты, вторые, окончательные результаты; 
3. поддержание веса. 
Всё было бы круто, но на этапе 2 и 3 часто (когда я пишу "часто", это значит ОЧЕНЬ
часто) что-то идёт не так. Былая мотивация словно куда-то испаряется, силы
покидают, а когда-то вдохновлённая и уже немного или много исхудавшая девушка,
которая начала наслаждаться новым телом, начинает ЕСТЬ... 
ЕСТЬ МНОГО 
ОЧЕНЬ МНОГО 
ТАК МНОГО, ЧТО ЗДОРОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ И В ГОЛОВУ НЕ ПРИДЁТ, ЧТО
ДЕВОЧКА МОЖЕТ СЪЕСТЬ ЗА РАЗ ТАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ 
БОЛЕЕ ПОДХОДЯЩИМ СЛОВОМ БЫЛО БЫ "ЖРАТЬ" 
ЗАПИХИВАТЬ В СЕБЯ КИЛОГРАММЫ ЕДЫ 
ДО ТОШНОТЫ И БОЛИ 
ДРОЖАЩИМИ РУКАМИ 
РЫДАЯ, НО НЕ В СИЛАХ ОСТАНОВИТЬ СЕБЯ 
ПОЕДАЯ СЛИВОЧНОЕ МАСЛО ЛОЖКОЙ 
ДАЖЕ ТУ ЕДУ, КОТОРУЮ РАНЬШЕ СОВСЕМ НЕ ЛЮБИЛА 
И ДА-ДА, ЭТО ТА САМАЯ ДЕВОЧКА, КОТОРАЯ ЕЩЕ НЕДЕЛЮ НАЗАД
МОТИВИРОВАЛА ПОДРУЖЕК И ДЕВОЧЕК В СОЦ. СЕТЯХ, КОТОРАЯ ЕЛА
ПРАВИЛЬНО, КОТОРАЯ УДИВЛЯЛА СИЛОЙ ВОЛИ И ВЫДЕРЖКОЙ 

Первая реакция - отчаяние, ужасное чувство вины, страх, обещания себе больше
никогда так не срываться, а завтра обязательно сесть на диету или хотя бы сделать
разгруз, чтоб убрать этот раздувшийся живот и отёк. 

Так может продолжаться долго. Понимание того, почему так происходит, приходит

далеко не сразу. Страдающий компульсивными перееданиями винит себя в
безволии, в потере мотивации, в слабости, в лени. Он еще не понимает, что сейчас
НЕ МОЖЕТ вернуть всё назад - ни тело, ни былую силу воли, ни диеты, ни ПП. Не
понимает и того, что каждая попытка диеты делает только ХУЖЕ. Выяснение
причин такого поведения - очень важно, это первый шаг к тому, чтоб начать борьбу с
этим неприятным свалившимся ниоткуда расстройством. А не так уж ниоткуда оно
свалилось. 

Причина компульсивных перееданий после похудения - это

ОГРАНИЧЕНИЯ.

Дальше важный момент. Ограничения условно я бы разделила на три основных

вида: 
1. Вы забираете необходимое у организма. 
Я бы назвала это ограничениями в количестве. 
- низкий каллораж (1200 ккал тоже будет достаточно низким каллоражем для
большинства); 
- недостаток белков, углеводов и жиров (стоит говорить о том, как большая часть
худеющих боится жиров? Старания убрать всё жирное заканчиваются не только
проблемами со здоровьем, например, аменореей (длительным отсутствием
месячных), но и приближают КП. Уже понятно, думаю, почему некоторые ранее
сильнейшие и волевые худеющие во время КП набрасываются с ложкой на масло). 
- недостаток витаминов и разных полезных микроэлементов (даже если вы ели
на свои 600 ккал только фрукты, молочку, злаки и мясо, учитывая низкий каллораж,
организму этого всё равно не хватит. Не говоря уже о диетах типа "шоко"). 
2. Вы забираете очень желанное у мозга. 
Я бы назвала это ограничениями в качестве. 
- ограничение в еде, которую вы любили до похудения (обычно это запрет на
сладкое, мучное, жирное, калорийное и т.д. В лучшем случае - не полный запрет, а
сильное урезание количества или периодичности - например, 20г горького шоколада в
день или шоколад только по субботам); 
- ограничение в еде, которую вы любили с детства (помимо сладостей и прочего это
могут быть ещё простые домашние блюда - мамины голубцы, бабушкины пирожки и
т.д. Та еда, которая ассоциируется с семьей и какими-то теплыми моментами из
детства); 
- ограничения в еде, которую вы ели вместе с друзьями (теперь вы отсиживаетесь с
зеленым чаем без сахара, пока остальные уплетают ароматную пиццу с тянущимся
сыром, а позже и вовсе начинаете оставаться дома, пока друзья отдыхают); 
- вы едите просто не то, что хотели бы (глупый выбор диет, когда в рацион
включены продукты, которые вам не вкусны. Попытки заесть тягу к шоколаду
овощами и т.д.). 
3. На предыдущие два вида ограничений очень часто накладываются также: 
- ограничение во времени приема пищи (не есть после 6 или ночью (не зависимо от
того, какой у тебя режим!) и т.д.); 
- ограничения в количестве приёмов пищи (например, только 3 приема пищи); 
- питание по времени (в итоге вы часто едите тогда, когда ещё не хотите есть, и
наоборот - не едите, когда голодны, потому что часики ещё не дотикали); 
- ограничение в объеме еды (правила в духе "порция должна помещаться в
ладошку", питание по системе/диете "Блюдечко" - 4 приема пищи с блюдечка
ДИАМЕТРОМ 11 САНТИМЕТРОВ). 
Можно ещё продолжать, но основное я написала. 
А ведь очень часто у девушек в рационе присутствуют все эти виды
одновременно. А это ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ МНОГО ОГРАНИЧЕНИЙ. Что ещё больше
усугубляет ситуацию.  

Выпишите на листик диеты и системы питания, на которых вы сидели во время

похудения. Распишите под каждой ВСЕ ограничения, которые эти диеты/системы
содержат. Это заставит задуматься и, возможно, что-то осознать. 

КАЖДЫЙ ВИД ОГРАНИЧЕНИЙ САМ ПО СЕБЕ ИЛИ НЕСКОЛЬКО ИХ В

КОМПЛЕКСЕ МОГУТ ПРИВЕСТИ К КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЯМ. 
Любого вида ограничений будет ДОСТАТОЧНО для возникновения КП. 
Не очевидно:
КП могут прийти и после диет, и после пресловутого ПРАВИЛЬНОГО питания. 
*** Заметка №6: Правильное питание - https://vk.com/wall-99153623_2241 

Когда начинаются КП?

1. После сильного стресса. 
Смерть близкого, сильная ссора, расставание, проблемы в жизни и т.д. 
2. Когда "попробовал кусочек". 
Вы долго не ели любимых кексиков или шоколада, а в один день решаете позволить
себе утром кусочек (ну, один кекс или даже одну шоколадку, но больше не
планируете, как не планируете и возвращать эту еду обратно в рацион). Пробуете - а
остановиться не можете. И начинаете сметать еду. 
3. На праздниках. 
Визит к бабушке или к родителям, где за столом появляется много соблазнов. Опять-
таки любимая с детства еда. Праздник, окружение из родных, которых вы уже,
возможно, всё реже видите. Мы становимся мягче в такой обстановке. А к этому ещё
прибавляется давление со стороны тех самых родственников и мольба бабули съесть
хоть кусочек её макового пирога. 
4. Просто дома / в спокойной обстановке. 
В один не очень прекрасный момент вас накрывает и вы, уже не в силах терпеть этот
психогенный голод, который, кажется, заполняет всё тело и разум, бежите на кухню и
сметаете ВСЁ, что нашли в холодильнике, в кастрюлях на плите или даже в
морозилке. 

Словно слетают защитные механизмы. И вы уже НЕ МОЖЕТЕ ОСТАНОВИТЬСЯ. 

Помните, на уроках истории учителя рассказывали о разнице между причинами

войны и поводом начала войны? Так вот, ограничения - причина, а стресс или
"кусочек тортика" - лишь повод. 

Это - только КАТАЛИЗАТОР, ускоритель. ИСКРА, которой достаточно для

возникновения пожара. 
НЕ НАДО ОБВИНЯТЬ ЕДУ. Работать нужно с причиной - с ограничениями. 

Первое, что приходит в голову - "Если первый кусочек чего-то запретного может
привести к КП, значит, я просто не буду есть этот кусочек и к родственникам
перестану ездить на всякий". 

НЕТ. 
Это самообман. Продолжая себя и дальше ограничивать, вы делаете только ХУЖЕ. 
Это звучит страшно, но чем раньше начнутся КП, тем даже лучше. 
Потому что ещё пара месяцев или даже лет ограничений приведут вас к ещё более
длительным и сильным перееданиям, которые нескоро вас отпустят, а с собой
принесут ЕЩЁ больше набранного веса. 

Да, если КП пришли к вам через пару месяцев ПП или диет, стоит даже радоваться.
Потому что вы не представляете, на сколько всё хуже могло бы быть, если бы вы как-
то выдержали пару лет такого режима питания. 

Кстати. К кому-то КП приходят и правда через пару месяцев, к кому-то аж через годы. 
У кого-то длятся недолго, у кого-то - годами. Кто-то объедается чаще, кто-то реже и
т.д. 
Думаю, есть зависимость между тем, 
- как долго вы себя ограничивали, 
- какие были ограничения, 
- сколько было ограничений, 
- в каком псих. состоянии вы находились, 
- какое ваше физическое здоровье от природы. 
Все мы разные. Поэтому расстройство может настигнуть в разное время и протекать
по-разному. 

И, это очень больно звучит, наверное, но такая реакция нашего организма и мозга -
это скорее нормальная реакция на то, что мы делали с ними во время похудения.
Это ответ. Это КРИК. И мы должны его услышать. Мы должны понять, почему
организм и мозг сейчас ВЕДУТ СЕБЯ ТАК. Чего им не хватает? Что вы можете им
дать? Теперь нужно идти им на встречу, учиться любить этот самый организм,
который сейчас требует по несколько килограммов еды за раз, не злиться за это, не
ненавидеть, а понять, простить (себя, за то, что делали раньше) и заботиться о себе -
об организме и "мозге" (их желания не всегда совпадают, что поделаешь). 

Как помочь себе, если вы страдаете КП?

1. Снимать ограничения. Искренне разрешать себе есть. Есть всё. То, что хочется. А
не только то, что полезно организму. Теперь вы не должны запрещать себе что-то.
Ещё раз пересмотрите список ограничений выше. Я знаю, это страшно, но по-другому
не получится. Вы будете набрасываться на еду, пока она будет под запретом. 
2. Забыть о диетах, разгрузах и правильном питании. Потому что это
ограничения. Сколько бы вы ни весили, сколько бы ни набрали после КП. Новые
ограничения - новые компульсивные переедания. Это замкнутый круг, а после
каждого круга вам будет только хуже. Круг нужно разрывать. 
 Худеть и лечиться от КП одновременно - совсем не получится. Садиться на
диету, как только переедания вас покинули на пару дней, тоже нельзя. Более того -
если переедания были длительными и сильными, худеть на диетах больше вообще
не стоит. 

Это основное. Также: 

- не допускать сильного голода, носить еду всегда с собой и часто перекусывать,
давая понять организму, что еда теперь есть - не только вечером и дома. 
- купите себе новую одежду по размеру, не пытайтесь втиснуться в джинсы, которые
жмут. Ваше тело сейчас другое, и вам необходима одежда под ваше тело. НУЖНО
ВЫБИРАТЬ ОДЕЖДУ ПОД ТЕЛО, А НЕ ДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОД ОДЕЖДУ. Это больше
не мотивация. 
- обратитесь к специалисту, это в идеале будет психотерапевт (не психолог и не
психиатр - различия можете загуглить); 
- не сидите дома в четырех стенах со своей проблемой. Если у вас не клиническая
депрессия, вы можете заставить себя выбраться на улицу или встретиться с
друзьями. Старайтесь организовать свой досуг и наполнить будни чем-то новым и
интересным. Отвлекайте себя (не от мыслей о еде, о нет, а от мыслей о том, какая вы
жирная безвольная скотина, что это никогда не закончится и т.д. и т.п). 

Ждать.
Вам придётся набраться терпения. Потому что даже после снятия ограничений вы
будете какое-то время переедать. Это время, когда переедания нельзя никак
остановить. Ни диетами (вы уже знаете, что они делают хуже), ни снятием
ограничений (увы, сразу переедания вас не отпустят). Но вам обязательно станет
легче со временем. Этот этап нужно пережить и переждать. Организм это время
будет пытаться наесться. Он будет жадно просить много. А вы будете ему давать то,
что он просит. Переедания начнут отпускать, если вы действительно сняли запреты и
не мечтаете о новой диете через неделю. Этот этап у каждого разный. Но он не будет
длиться вечно. И вы не должны опускать руки в этот период. 

Используйте советы из других заметок и постов, проецируя на свою проблему.

 №4: Первые шаги - https://vk.com/wall-99153623_1322

Больные КП также часто страдают булимией - "очищаются" после перееданий (блёв,

слабительные, спорт до изнеможения). Это не выход, хотя так кажется на первых
порах. Это наоборот создаёт новые проблемы.

 Заметка №8: Булимия - https://vk.com/wall-99153623_3202

 Как предотвратить КП?
Выводы можно сделать из написанного. 
Пока мои размышления на эту тему не облачены в текстовую форму.

 Безопасное похудение без РПП (аудио-заметка) - https://vk.com/wall-99153623_3111

 Интервью Катерины Герлинской + эфир о КП- https://vk.com/wall-99153623_1431

 Для тех, кто будет учиться есть и есть всё - https://vk.com/girls_eat

Срывы с диет -  часто это первые тревожные звоночки о том, что вы что-то делаете
не так. 

Просто переедание - ещё не КП. Большая часть людей время от времени переедают,
это нормально. Не ставьте себе диагноз раньше времени. Но и не затягивайте с
началом восстановления, если вы видите явные проблемы. 

КП не контролируются усилиями воли. КП - это не слабоволие. Не отсутствие

мотивации. Это расстройство, которое не пройдет просто потому, что вы
сильно этого захотите или закроете холодильник на замок. 

Ваша семья, друзья, коллеги и знакомые не будут понимать, что с вами

происходит. Вас будут обвинять. Будут недоумевать, как в одного человека может
влезть столько пищи. Будут кричать, чтоб вы взять себя в руки. Будут замечать, что
вы поправились. Люди будут лезть с вопросами и советами. Хорошо, если всего
этого нет и не будет. Но это очень вероятно. Поэтому. Вы должны понимать, что ОНИ
НЕ ЗНАЮТ, С ЧЕМ ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ, КАК ВЫ ОТ ЭТОГО СТРАДАЕТЕ, С ЧЕМ
ВЫ БОРЕТЕСЬ. Не понимают. А большинство и не поймут, если вы попробуете
объяснить. Но вы знаете и уже понимаете, что и почему происходит, и что примерно с
этим делать, а чего не делать. Прислушиваясь к себе и черпая информацию, вы
должны гнуть свою линию. Вы должны вытаскивать себя. Вы в своих руках. 

Я желаю вам огромного терпения. Если вы прочитали этот огромный текст до конца, у
вас есть потенциал в терпении :D Слушайте себя, помогайте себе, заботьтесь и не
опускайте ручки, это тоже пройдёт.
Сила воли

Мы считаем сильными людей, которые обладают стальным самоконтролем и готовы

себя чего-то лишить, чтоб чего-то достичь. Лишить себя отдыха, материальных благ,
вкусной еды. Чтоб получить повышение, скопить на квартиру или сделать тело своей
мечты. Это вызывает уважение, а порой и восхищение. И всё хорошо. Но. 

Как часто приходится слышать о силе воли рядом с темами еды, похудения и тела.
Так часто, что, кажется, скоро "сила воли" будет определяться исключительно
возможностью отказать себе в еде. А о других значениях и сторонах люди просто
со временем позабудут. 

Безобидное в начале похудение часто превращается в манию и заканчивается

расстройствами пищевого поведения. А сила воли приобретает примерно такое
определение - это отказ от вкусной еды, сладкого, мучного, жирного, углеводов, это
тренировки до седьмого пота, ежедневные пробежки в 5 утра, это высчитывание
каждой калории и БЖУ. И так далее. Силе воли такого человека поражаются, перед
ним трепещут и надеются повторить его подвиги. 
И наоборот. Если вы едите булочки-шоколадки, у вас, якобы, нет силы воли. Если вы
едите вечером, вы безвольны. Если вы не можете заставить себя бегать по утрам, вы
слабак. И далее по списку. Никого не волнует, что ваша сила воли может
быть НАПРАВЛЕНА не на еду и тело. 

Не ест после шести вечера - сила воли есть. 

Ест картошку фри - силы воли нет. 
Похудела на 20 кг - какая сила воли! 
Всё ещё весит 85 кг - безвольная корова. 
Придерживается правильного питания - сила воли, да. 
Сидит на жесткой диете - сила воли стальная! 
Ест вечером жеренную картошку - безвольная какая. 
... 

Короче, по мнению общества, тарелка человека с силой воли - это: 

1. очень правильная еда, всё на пару, без жира и соли и т.д.; 
2. очень мало еды, пусть она даже и не по ПП; 
3. очень мало очень правильной еды. 

Вы уже видите, что здесь очень много очень серьёзных ограничений?

Заметка о компульсивном переедании - [https://vk.com/wall-99153623_4092] -
расскажет о том, что бывает после таких ограничений, и поможет лучше понять этот
пост про силу воли. 

Если человек не худел и не имеет сейчас букетика РПП (расстройств пищевого

поведения), фраза "Третий чизбургер? Где же твоя сила воли?" его может и не
задеть. (Но, конечно, задеть тоже может) 

А если человек сейчас страдает компульсивным перееданием и, можно сказать,

временно не имеет возможности контролировать то, что и в каких количествах ест,
а ещё - как выглядит... от такой фразы хочется просто выйти в окно. 

Потому что люди не понимают. 

И, если сами не проживут это на своей шкуре, никогда не поймут, как сильнейшей
воли человек (который раньше весил 40 и ел капустку в кинотеатре) сейчас вдруг
силу воли свою потерял (и весит уже не 40, и ест уже не капустку, а если и капустку -
то кочанами). 

Когда нас выбрасывает за борт - с фазы "Я всё могу!" до фазы "Что со мной
происходит, как это прекратить, почему я пихаю в себя 3 кг еды за раз?", мы
ненавидим себя. Ненавидим то, что происходит. ненавидим своё опять толстое
тело. Ненавидим свою СЛАБОСТЬ, которая пришла на смену железной силе воли. 

И очень долго пытаемся взять себя в руки, сесть на новую диету, вернуть старые
ограничения (делая только хуже, вы уже знаете) 

А не мы ли сами когда-то определили для себя силу воли как отказ от какой-то еды?
Мы считали себя сильными, когда могли что-то/когда-то/в каком-то количестве не
есть. Мы считали сильными девушек, которые могли что-то не есть. Заниматься в
зале, бегать по утрам, худеть. 

Но цель этой заметки не в том, чтоб обвинить вас в чём-то. Я тоже воспринимала
свои диеты и своё ПП когда-то как проявление исключительной силы воли. И так это
воспринимают, уверенна, практически все. Кто-то не может, а я - МОГУ, значит, я
сильнее. Ничего удивительного. 

И тем не менее немного грустно. Грустно, что сила воли так часто сводится к
еде. Если вы работаете 7-ю ночь подряд над каким-то проектом или копите на
квартиру, это оценят немногие. Если вы усердно учитесь, вы не получите столько
поддержки, как если бы худели. 

А грустнее всего то, что никого не интересуют ПРИЧИНЫ, по которым вы, скажем,
едите эти булки-шоколадки. Вы сразу получаете клеймо - "БЕЗВОЛЬНАЯ". Особенно
если вы при этом еще и в весе. 

Знаете, как много девушек страдают компульсивным перееданием после похудения?

Так вот знайте ещё, что это 1. НЕ БЕЗВОЛЬНОСТЬ. 2. НЕ ЛЕНЬ. 3. НЕ
ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ. А серьезное расстройство. И в этот период человек не
может НЕ ЕСТЬ то, из-за чего его гнобят. А если и идет на поводу у "заботливого"
окружения, наоборот вредит себе. 

Грустно потому, что мы забываем, что 

СИЛА 
ВОЛИ 
может определяться далеко не только едой и телом. 

Что жизнь - далеко не еда и тело. 

И даже если сейчас у тебя проблемы с самоконтролем или компульсивные

переедания, ТЫ МОЖЕШЬ ПРЯМО СЕЙЧАС БЫТЬ СИЛЬНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ. Ты
можешь проявить свою волю где угодно, но только не в еде, хватит. Ты можешь
учиться. Развивать себя во многих направлениях. Помогать близким и незнакомым.
Животным и людям. Помочь себе - найти в себе силы обратиться за помощью к врачу
и поправить здоровье, ментальное и физическое. Работать и копить на свою мечту.
Или на мечту близкого человека. Становиться профессионалом. Стать тем, о ком
скажут: "Вот это сила воли!", совсем не думая о том, что ты ел на ужин и когда качал
пресс. 

Хватит сводить силу воли к еде. Это убого. 

Переедание

Не так страшен сам факт переедания, как наши мысли и действия после. 

Для начала поведаю вам большую тайну - все переедают. ВСЕ. Постарайтесь

донести себе эту мысль. Даже фитоняши и ваши любимые тощие блоггеры -
переедали раньше, переедают за пределами Instagram или будут переедать позже.
Время от времени. Так или иначе. Ничего страшного в самом факте того, что вы
съели больше, чем планировали, НЕТ. 

Люди, не страдающие расстройствами пищевого поведения, тоже переедают.

Переедают на праздниках, с друзьями в кафе, у бабушки в гостях, просто дома перед
телевизором, потому что захотелось много любимой пиццы, переедают от стресса
или усталости. Люди, просто люди. 

Проблема не в перееданиях, а в ограничениях. Ведь сначала мы САМ СЕБЕ

СТАВИТ РАМКИ, ЗАПРЕЩАЯ ЧТО-ТО ЕСТЬ, а когда выходим за эти рамки,
чувствуем себя ужасно. Так, может, пришло время поработать с рамками и
ограничениями, а не с едой? Еда не виновата. Вы не виноваты, что едите и хотите
есть, даже много, даже пончики вечером за сериалом. 

Я не буду говорить, что переедание - благо. Я лишь о том, что в редких случаях
переедания нет СОВЕРШЕННО НИЧЕГО ПЛОХОГО. 
Плохое начинается, когда переедания носят слишком ненормальный характер: 
- случаются слишком часто 
- съедается неадекватно МНОГО. 
И это уже работа для хорошего психотерапевта и других врачей.
Заметка о компульсивном переедании: https://vk.com/wall-99153623_4092 

30:00
Катерина Герлинская–О компульсивном переедании. 

Мы реагируем на переедания по-разному. Съедается разное количество еды. Разной

еды. Но очень часто после следуют плохие мысли, а за ними и нехорошие действия.
Я хочу начать с того, чего делать точно НЕ надо. А дальше попробую дать
несколько советов, которые позволят вам немного помочь себе или хотя бы не
сделать ещё хуже. 

1.Не испытывать чувство вины. 

Просто потому что вы не виноваты. Если вы больны, например, КП, это болезнь, а
не ваша вина. Если нет - ваше решение поесть сейчас много. Или просто так
сложились обстоятельства. На то были причины. А если и не было - какая разница?
Поели много - всё. Почему, перед кем вообще вы должны чувствовать себя
виноватым? Это просто еда. Я понимаю, что моё стучание по клавиатуре не
выключит ваше чувство вины. Но, работая над собой и ставя правильные установки,
вы со временем сможете есть спокойно, не чувствуя вину после еды. Любого
количества и качества. 
Что же делать? 
- уйти из пабликов и групп, которые заставляют вас чувствовать вину из-за еды,
отписаться от них к чертям, отписаться также от любимых блоггеров, которые едят
только по ПП, убрать всё это с глаз; 
- ставить себе правильные установки, которые помогут не испытывать чувство вины
из-за съеденного, проговаривать их вслух, писать от руки, развешивать по комнате,
ставить на рабочий стол, верить в то, что говорите и читаете. 
Однажды вы убедили себя, что какая-то еда ужасно калорийна, углеводна, вредна, а
переедания показывают вашу слабость. Обратный процесс тоже возможен. Силой
той же мысли. Начинайте. 

Заметка "Сила воли": [https://vk.com/wall-99153623_4598] 

Заметка "Правильное питание": https://vk.com/wall-99153623_2241 

2. Не пить слабительные. 
- привесы после перееданий - это совершенно логично и нормально. 
- слабительное действует обычно часов через 8 часов, еда усваивается куда
быстрее! 
- слабительное избавляет ваши кишки от каловых масс, а не вас от калорий или
жира. 
- большой риск подсесть и полностью угробить ЖКТ. 
Выбросите слабительные в ближайшую урну. Если купите ещё - выбросьте ещё раз
по пути домой. Я так и сделала когда-то и больше не покупала. 
Что же делать? 
- выпейте Фестал или Мезим, раз уж вам очень охота глотать какие-то таблетки. Так
вы поможете желудку переварить пищу. Не навредив при этом. Выпейте Фестал или
Мезим и полежите в спокойном положении. И пусть эти маленькие помощники всегда
будут у вас в аптечке и в сумке. 
- ждите, ваш организм справится сам. Если вы страдаете запорами, постарайтесь
найти максимально натуральное и мягкое слабительное, желательно, с помощью
врача. Если  у вас запор, вы всё же  не сдержались и приняли снова слабительное,
ждите два дня, оказывается, многие слабительные действуют аж на 2-й или 3-й день.
И в этот период ни в коем случае нельзя закидывать в себя новые дозы. Этот
интересный факт я узнала из очаровательной книги Джулии Эндэрс
"Очаровательный кишечник"  - https://www.instagram.com/p/BNZcgqpAg38 

3. Не пить диуретики (мочегонные). 
- вода - не жир. 
- пытаться избежать привеса, выводя воду - минимум глупо. 
- снова риск подсесть и убить на этот раз почки. 
- возможны неприятные последствия обезвоживания - например, обмороки. 
Что же делать? 
- если хотите, чтоб жидкость быстрее ушла легальными способами без вреда
здоровью, употребляйте меньше соли ближайшие дни, пейте чай с молоком, кофе
(если не противопоказано и нет проблем с почками). Ещё, говорят, петрушка
хорошо выводит воду, но мне страшно думать, в каком количестве и в каком виде
её для этого нужно поглощать :D 

4. Не пытаться вызвать рвоту. 

- даже если у вас не получается, КОГДА-ТО ПОЛУЧИТСЯ, и это не повод для
радости, потому что это начало огромных проблем. 
- вы привыкнете таким простым способом "избавляться" от еды, получив все
симптомы и последствия булимии. 
- желудочный сок будет разъедать пищевод, посыпятся волосы, изо рта позже будет
постоянно сильно вонять и т.д 
Правда, у вас уже хватает проблем, не добавляйте к ним новые.
Заметка "Как научиться вызывать рвоту": https://vk.com/wall-99153623_2548 
Заметка о булимии: https://vk.com/wall-99153623_3202 

Что же делать? 
- если есть возможность, не находитесь одни после приступа переедания, идите на
кухню поговорить с мамой, в гости к подруге, к бабушке, звоните кому-то по телефону,
завяжите активное общение на отвлечённую тему где-то в социальных сетях. 
- банально, но старайтесь себя отвлечь и увлечь, открывайте любимейшие фильмы,
статьи на отвлеченные интересные вам темы, да хоть порно смотрите, только бы
занять в голове место нехороших мыслей. 
- если вы уже страдаете булимией, постарайтесь осознать, что вам нужно лечение и
начинайте это лечение искать. Если ещё нет, прочте заметки выше и очень
постарайтесь примириться с тем, что ваш желудок временно полон еды. 

5. Не заниматься самовредительством. 
Изрезанные руки и ноги - не редкая реакция худеющих на срывы. Мы вредим себе и
причиняем физическую боль, оставляем следы на теле, потому что подвели себя,
ненавидим себя за слабость и обещаем больше так не срываться. Напомню. Из-за
того, что поели. 
Селфхарм - это не выход. 
Вы не должны себя наказывать. 
Наказывать себя НЕТ ЗА ЧТО! 
Что же делать? 
- уберите подальше колющие и режущие предметы или уберитесь подальше сами; 
- постарайтесь вспомнить, откуда нахватались таких идей, и перееоценить этот
"ценный источник"; 
- подумайте о будущем - я знаю, что многие даже любят шрамы у себя на руках и
ногах, но шрамы будут не только вызывать много вопросов, а могут
ощутимо навредить в будущем, например, при устройстве на работу (человеческий
фактор никто не отменял, а общество не слишком любит тех, кто имеет подобные
проблемы). Лечение от шрамов или лазерное удаление в будущем обойдутся вам или
родителям в большую копейку. 
- отправляйтесь в группы бодипозитива, найдите там то, что поможет вам сейчас
лучше отнестись к своему телу и не калечить его. 

6. Не отрабатывать еду и калории спортом. 

Потому что это может стать началом так называемой спортивной булимии. 
Потому что спорт должен быть в РАДОСТЬ и на здоровье, а не в наказание за
лишние булочки. 
Если вы ловите себя на мысли, что на самом деле бежите в спортзал с целью сжечь
калории, остановитесь, задумайтесь, работайте - уже не над телом, а над
мышлением и установками. 
Спорт - это хорошо, если с умом. Если спорт был частью вашей жизни и до
РПП, конечно, вы продолжите им заниматься. Только не надо прыгать и таскать
железо сразу после еды. 
Что же делать? 
- спокойное и интересное времяпровождение, то, подарит вам РАДОСТЬ
и положительные эмоции. 
- работа с установками о том, что еда не должна сжигаться и отрабатываться, о том,
что вы имеете право есть любую еду и т.д. 

Девочке, у которой проблемы с едой - https://vk.com/wall-99153623_1273 

7. Не взвешиваться. 
Не прыгать на весы после переедания. 
А также не замерять объемы. Особенно живот - вы не беременны, он не останется с
вами надолго! 
Это огромная ошибка. Вы знаете, что увидите привес. Но всё равно становитесь на
весы. Видите его, расстраиваетесь и, чего доброго, садитесь сразу же на диету. 
Во-первых, меньше знаешь - крепче спишь. Вам этот стресс ни к чему. Поживете
пару дней без  лишних цифр. 
Во-вторых, привес после переедание - ЭТО НЕ ЖИР. В основном это вода, еда и уже,
кхм, каловые массы. "Часть из этого всё равно жир", - скажете вы. Ну да, а как иначе?
И что? Нормализуется питание - всё это уйдёт. Просто само собой. А задержавшаяся
вода так вообще уйдет в первые несколько дней. 
А главное - привесы очень мотивируют у диетам и разгрузам, допускать которых
сейчас ни в коем случае нельзя. 
Что же делать? 
- смиритесь с тем, что переедания увеличивают вес, объемы, живот. Так есть и так
быть должно. 
- осознайте, что это по большей части всё равно не жир. 
- спрячьте весы, попросите их увезти, разбейте и выбросите на помойку. Помогите
себе тем, чтоб избавить себя от разрушительных цифр. 

8. Не делать разгруз и не садиться на диету. 

Стресс после стресса - это слишком для вашего уже и так настрадавшегося
организма. 
А главное - ваши переедания, если вы раньше худели, скорее всего вызваны
ОГРАНИЧЕНИЯМИ. И тут вы хотите ставить себе новые ограничения... Новые
ограничения - основа для новых перееданий. Начинайте выходить из закрытого круга
и сдерживайте себя от мыслей о голоде, разгрузах и диетах. Это важно в первые дни.
Это важно и в целом. 
Что же делать? 
- осознайте, что новые ограничения принесут новые переедания. Если вы хотите
избавиться от перееданий, отношение к диетам придётся хорошо
пересмотреть. 
- начните работать над снятием всевозможных ограничений; 
- вводите в рацион запретные продукты. 
- ИСКРЕННЕ разрешите себе есть. То, что хотите. Тогда, когда хотите. Столько,
сколько хотите. 
- садитесь на "информационную диету" - это единственная диета, которая сейчас
не принесёт вам вреда. Ограничьте своё время в социальных сетях и пабликах, где
вы видите постоянное напоминание о похудении, диетах и запретах.  

Про ано-паблики - https://vk.com/wall-99153623_2135 

Про ано-паблики [2] - https://vk.com/wall-99153623_3114 

9. Не запирайтесь дома в четырёх стенах. 

Мне очень запомнился один летний день, когда я сидела дома и рыдала из-за своего
обеда на пару кг и надувшегося живота... вместо того, чтоб отдыхать с
друзьями. Только вечером я вытащила себя из квартиры и присоединилась к ним.
Оказывается, пропустив всё самое интересное. Символично. В тот день друзья
прыгали с моста, им было весело, после устроили пикник на острове посреди
Днепра. А я сидела дома со своими комплексами и печалями из-за переедания.
Всякий раз, когда я вижу фото того весёлого (для них) летнего, я понимаю, ЧТО
упускала, когда оставалась 1 на 1 со своими расстройствами в четырёх
стенах. Как часто  это упускала. 
Вам не нужно ждать выздоровления, чтоб начать жить. 
Что же делать? 
- постарайтесь РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ЖИТЬ. В этом весе. С этим количеством еды в
желудке. С этим телом. Даже в этом скверном настроении. 
- откройтесь предложениям. Найдите в себе силы организовать себе и другим хоть
какой-то досуг. 
Все мы знаем, что советы в духе "Погуляй и отвлечешься от своей депрессии/РПП"
не работают. Это не просто отвлечение. Это будет просто жизнь. Такая, какая она
есть. И  такая, какой будет, когда РПП останется позади. 

Хватит разрушения. Начните себе помогать и вы обязательно выкарабкаетесь. 

♥
Нравится
116
Как принять своё тело после набора веса. 

Увы, нравится нам это или нет, но часто при РПП неизбежен набор веса. И, например, в
период компульсивных перееданий все попытки снизить вес делают ещё хуже, приводя к
новым перееданиям и новым набранным килограммам. Этот период нужно пережить, не
выбиваясь из жизни только из-за того, что твоё тело теперь выглядит иначе. И очень
актуальным становится вопрос принятия своего тела. Таким, каким оно есть именно
сейчас. Для вас годная заметка от Руби Спаркс, моей преданной читательницы и админа
проекта "Хорошенькие девочки едят". Это слова человека, который не по наслышке знает,
что такое набрать вес и долгое время жить в новом, теперь полном теле. Читайте. 

"Какая первая реакция человека на то, что его вес увеличился? Скорее всего, она будет
такой: "Нужно срочно сесть на диету". Может быть, человек подумает про занятия спортом,
улучшение своего питания, восстановление водного баланса и прочее. Но я хотела
поговорить не об этом.

Не могу сказать, что такая реакция здорова. Не будь вокруг нас миллионы заголовков и
таблоидов, кричащих о красивом теле, человек не думал бы о себе в таком ключе. Это
мода, а мода изменчива. И то, что считалось ранее очень красивым и идеальным, сейчас
активно порицается обществом. Не будем углубляться в примеры, достаточно вспомнить
картины Ренессанса и Мерилин Монро.

Я хочу рассказать вам, как принять новое тело, что делать и куда деть мысли о диетах.

1. Во-первых, нужно избавиться от вещей вашего старого размера. Нет, не положить в

дальний угол в надежде похудеть и снова влезть, а выкинуть или продать. Освободится
место в шкафу, возможно, появятся деньги, если говорить о "физических" плюсах. Что это
даст? Вы не будете на уровне подсознания думать, что вас ждет кучка вещей, в которые
вы не влезаете, а значит снизится частота мыслей о похудении. В этот период нужно
обзавестись вещами вашего размера. Ровно вашего. Нельзя покупать вещи, которые вас
стесняют и заставляют думать о том, что надо бы скинуть пару сантиметров с боков.

2. Реже смотритесь в зеркало. Как ни странно, это может помочь, потому что зеркало
заставляет нас разглядывать в себе любые изменения, недостатки. Это также может
спровоцировать возникновение желания похудеть. Если вы с трудом миритесь с тем, что
ваш вес изменился, ограничьте себя по возможности от этого триггера.

3. Не просматривайте старые фото, записи и прочее. Там вы с другим весом. Это триггерит
примерно так же, как и зеркало, но, как мне кажется, несколько сильнее. Для начала нужно
привыкнуть к новой себе.

4. Не ставьте ограничений. Никаких. не запрещайте себе сладости и любимые блюда.

Срывы, огорчения, новые ограничения - все это затянет вас в адский круг диет и срывов,
закончится самобичеванием и, возможно, дальнейшим набором веса, который организм
будет накапливать, потому что вы его вынуждаете. Ограничения — стресс, на который
организм реагирует очень оперативно.

5. Выбросьте или увезите подальше весы, сантиметр, кухонные весы (если вы готовите
нечасто, то нет в них особой необходимости). Не смотрите состав продуктов,
калорийность. Это также может спровоцировать желание сесть на диету.

6. Займитесь спортом. Любым. Танцы, пилатес, бег или велосипед. Но только если вы это
действительно любите, либо в оздоровительных целях. Под такими целями я имею в виду,
например, плавание, потому что оно способствует улучшениям в работе организма,
помогает снять боли в спине, помогает натренировать дыхание.

7. Оставьте на время реабилитации попытки бросить вредные привычки. Курение,

алкоголь и многое другое в большинстве случаев будут заменены едой, от чего вы также
можете немного набрать. И этот факт вызовет новую порцию ненависти к себе.

8. Перестаньте себя ненавидеть. Ваше тело дано вам для того, чтобы вы творили,
добивались целей. Ваше тело не заслуживает ненависти к себе. Тем более, что телу
свойственно меняться. Возьмите этот факт себе на заметку.

9. Возьмите небольшой отдых. Очистите голову от мыслей о фигуре. Займитесь хобби.

Проводите время с друзьями и близкими. Развивайтесь. Не дайте себе зациклиться на
собственном весе.

10. Не сравнивайте себя с другими. Все люди разные, но каждый человек уникален, как и
вы.

11. Ищите людей, чья фигура не вписывается в стандарты общества. Почитайте их

интервью или блоги. Или поговорите вживую, если есть такая возможность.
Прислушайтесь к их советам.
 12. Запомните, что ваша фигура не определяет вашу ценность как человека. Близкие люди
никуда не отвернутся от вас, если вы изменились. Ваш вес — это просто цифры, над
которыми и думать не стоит, не то, что огорчаться. Вы хороши в любом теле.

Я надеюсь, что этот пост сможет кому-то помочь примириться с переменами и, возможно,
полюбить себя чуточку больше".

 Катерина Герлинская о веганстве и его связи с РПП. 

"Впервые о веганстве я узнала лет в 13. Оно пришло в мою жизнь вместе с первой волонтерской
группой, "командир" которой очаровывал своей энергетикой и своими рассказами. Я тогда впервые
узнала о существовании людей, которые отказались от мяса не потому, что они его не любят. Это
было необычно, но так увлекательно - как и все, что вошло в мою жизнь тем летом.
Не было каких-либо жутких фильмов и иллюстраций. Были поездки на фермерские хозяйства и
подробные рассказы.
Не было резкого отказа от ПЖП. Был достаточно плавный переход под присмотром врача и того
самого "командира", длившийся около 8-10 месяцев. Все было легко и достаточно комфортно.
А потом в мою жизнь пришла [и ушла] анорексия и КП.

#
Было очень сложно, после больше чем годовой веганской практики, принять, что мне снова нужно
осознанно начать есть ПЖП. Мне было противно и неприятно. И очень сложно.
Больше даже потому, что на тот момент КП все еще считалось чем-то вроде "отсутствие силы
воли". Но то, что я, не смотря на потребление адекватного количества белковых продуктов,
продолжала "срываться" на куриное филе и сливочное масло, достаточно ярко показывало, что
организму что-то не нравится. Не нравится настолько, что если я хочу начать выздоравливать, от
веганства надо уйти.
Решение далось не легко. Еще долго я считала себя кем-то вроде "предателя" и мне было
противно от самой себя. Но если чему меня и научили мои компульсивы, так это тому, что я
должна воспитать в себе здоровый эгоизм. Тот эгоизм, который позволит заботиться о себе не
смотря ни на что.
Переход от веганства дался проще еще и потому, что веганом я перестала быть только в
вопросах, касающихся питания. Одежда, косметика, волонтерство, общая практика, касающаяся
экологии и сотни разных мелочей позволили сохранять какое-то подобие душевного равновесия.

#
Конечно, отказ от веганства помог сделать большой шаг вперед.
Я не считаю, что веганство было причиной КП. Но я также не думаю, что я смогла бы побороть КП,
если бы продолжала практиковать такой стиль питания. Потому что веганство - это в первую
очередь ограничения. Ограничения достаточно жесткие, убирающие из вашего рациона очень
большое количество продуктов. И если у вас есть РПП или предрасположенность к нему, то такой
стиль питания может навредить. Навредить достаточно сильно.
Потому что для организма неважно из каких побуждений вы не даете ему ту или иную еду. И если
вы пытаетесь справиться с РПП, продолжая практиковать такой стиль питания, или же при его
помощи, то я очень настоятельно советуюсь вам задуматься, что для вас важнее: ваше здоровье
или веганство. И как долго вы сможете придерживаться этих принципов, оставаясь под властью
РПП. [и не очнетесь ли однажды от того, что бессознательно пытаетесь съесть что-то из ПЖП] А
еще вот о чем: вы всегда сможете вернуться к нему после того, как вылечитесь от РПП. А
вылечитесь вы гораздо быстрее, если в вашей жизни не будет ограничений.

#
Мысль о том, что я все еще хочу продолжать то, от чего мне пришлось отказаться из-за КП, не
покидала даже спустя несколько лет.
Месяца 3-4 назад я начала плавный отказ от ПЖП и вег. марафон, окончившийся на днях, должен
был показать, насколько я готова. И буду ли готова когда-то вообще.
На данный момент говорю честно: нет, не готова.
Мне было не сложно продержаться этот месяц. Но мне не было комфортно.
Я не чувствовала какого-то подъема, который держал меня на том первом этапе, что был в мои 14.
Возможно, это просто возраст. Ореол детской романтичнсти смылся и остался лишь голый расчет.
Я не чувствую никаких угрызений совести от того, что не довожу дело до конца. Я знаю, что
зачатки этичного вегана, жившего когда-то во мне, будут продолжать бороться за то, за что
хотелось. Но без вреда для здоровья. Без разрушений психики и без КП".

КП - компульсивные переедания. 
ПЖП - продукты животного происхождения. 
РПП - расстройства пищевого поведения. 

Запрещены комментарии, осуждающие автора, и пропаганда веганства в любом виде. Здесь мы

касаемся в первую очередь аспектов РПП, и цель подобных постов - не настроить человечество
против веганства, а помочь тем, кто страдает от расстройств пищевого поведения.

 Пушной зверек "орторексия" – почему у ПП нет будущего?

"За эту статью меня однозначно предадут анафеме, расстреляют, съедят под соусом из вареных
кабачков или просто забанят до скончания веков в любом около-зожном сообществе. Но я снова и
снова буду повторять непреложную истину: у популярного нынче «правильного питания» будущего
нет.

Почему все так печально? На данный момент идеи «чистого», «здорового» и «натурального»
питания прочно оккупировали интернет и прилегающие к нему территории. Не спорю, эти
концепции со стороны кажутся максимально разумными, особенно, когда их преподносят вместе с
популярной фразой «это не диета, вам не нужно голодать!». Модным становится
противопоставлять не два, а три лагеря: гарнизон «Обжоры без границ», крепость «Здоровые
пищевые привычки» и деревню дура…простите «Диетчиков». Естественно, в крепости живут люди
практически идеальные: они умеют читать этикетки, не тусуются с поедателями джанк-фуда,
берегут свое тело от коварного сахара, выбирают только определенные продукты и существуют по
своим собственным правилам.

А теперь – сюрприз, дети! – по данным на 2016 год именно такие безобидные на первый взгляд
установки и являются ни чем иным, как критериями Орторексии.

Что же это за зверь? Скажем так, орторексия – младшая сестра булимии и анорексии, еще не
признанная официальным медицинским сообществом, но уже успевшая снабдить клиентами
психотерапевтов и специалистов по работе с расстройствами пищевого поведения.

Определение из вездесущей Wiki:

> "Орторексия – одно из расстройств пищевого поведения, характеризующееся крайней или
чрезмерной озабоченностью в отношении употребления здоровой пищи. Термин введен доктором
медицинских наук Свтивеном Братманом в 1997-м году. Братман предполагал, что для некоторых
восприимчивых людей диетические ограничения могут обернуться нездоровыми последствиями. В
частности социальной изоляцией, беспокойством, потерей способности есть естественным
интуитивным образом. В редких случаях – тяжелой недостаточностью питания и даже смертью".

И если ваш друг с радостью и полными света глазами говорит, что уже год не ест сладкое, а
пшеничную муку вообще ритуально развеял, то не факт, что ваш опыт жизни с орторексией будет
таким же.

Мой сценарий общения с этим неприятным расстройством развивался очень интересно. По всем
правилам жанра: тут тебе и кульминаций, и зрелищный финал, и даже лирические вставки.

Шаг 1. Слабоумие (зачеркнуто) вдохновение и отвага.

Исключим-ка молоко. И подсолнечное масло. И жирный творог. И, пожалуй, мед. И картофель. И

муку (кроме цельнозерновой, конечно же). Первые шаги начинающего орторекса – это знакомство
с таблицами гликемических индексов, разрешенных/запрещенных продуктов, подробное
штудирование статей про белки, жиры и углеводы, запугивание научными и псевдонаучными
статьями о вреде трансжиров и животного белка.

На этом этапе мое тело еще не испытывало жесткого дефицита необходимых ему веществ. Я
могла делать две тренировки в день и есть сладкое раз в неделю. Но это было только начало.

Шаг 2. Первый звонок.

Страшно выйти из дома без бутылки ряженки. Страшно пропустить прием пищи. Страшно зайти в
булочную, где пахнет свежей сдобой. Если планируется поездка в другой город, то обязательным
условием становится поиск «своих» кафе и ресторанов «здоровой еды» и впрок запасаются с
собой контейнеры с разрешенной пищей. Потому что еда в незнакомом месте может быть
жареной. Потому что на завтрак в отеле вам могут не предложить овсянку. Потому что еще тысяча
и одна причина для страха поселяется в голове.

Шаг 3. Зожник-заложник.

Я честно продержалась три с лишним месяца, а потом случился двухнедельный отпуск в

солнечной Абхазии. По понятным причинам увезти туда с собой чемодан гречки не получилось
(хотя, и такие случаи бывают). Две недели непрекращающейся тревоги. Скажем так, Гагры – не тот
город, где можно выбирать еду в критериях «здоровый/нездоровый», скорее больше подойдет
вариант «съедобный/несъедобный». Я искренне пыталась сокращать свидания с макаронами,
манкой и свининой, но все тщетно.

Поводом к тревоге может стать что угодно: от безобидной вечеринки до смены места работы или
переезда. Мне кажется, что для жителей средней полосы еще актуальна в качестве триггера
смена погоды. Вспомните себя зимой. Уверена, что большинство ощущает сонливость,
утомляемость, определенную апатию.

Шаг 4. Убийца – дворецкий.

Орторексия – это не внезапный удар под дых. Это медленное наращивание сомнительных
привычек и ритуалов и вычеркивание из списка еды «продуктов-террористов». Это снежный ком
эмоционального истощения за счет добровольной изоляции и постоянной тревоги.

Я боялась пойти на вечеринку, потому что там будет пицца. Я избегала дней рождений, потому что
там наверняка не планировался салат с зеленью и маслом виноградных косточек для меня лично.
Я сторонилась семейных ужинов, потому что на ужин нельзя есть фрукты, пасту и «тяжелое» мясо.
Образ хорошей девочки, жующей пресные бобы, постепенно начал подменять меня настоящую. А
ведь настоящая я очень любила мамины пирожки с яблоками и яичницу с беконом!

> "Эмоциональное и физическое состояния орторекса настолько дисбалансированы, что иногда

только вмешательство извне способно помочь".
И, конечно же, выход из системы. Если подобное поведение спровоцировано каким-то марафоном
«чистой еды» или «школой похудения», то надо бежать, бежать как можно дальше от всего этого.
Фитнес-модель Мэдди Мун, посвятившая свой блог избавлению от пищевой зависимости и
тренировок, отмечает, что именно отказ от подобного образа жизни позволил ей вернуть веру в
себя, здоровье и нормальный вес.

Увы, «здоровая» еда иногда бывает очень далека от здоровья. К счастью, всего этого можно
избежать, если просто доверить выбор продуктов своему телу, чувству голода и интуиции".

Источник: http://beyoubehappy.org/2016/06/01/ortorexy-pp-net-bu..

* 

Ещё одна статья про орторексию - https://vk.com/wall-99153623_2340

Моя заметка №6 "Правильное питание" - https://vk.com/wall-99153623_2241 
Ещё один небольшой пост на тему ПП - https://vk.com/wall-99153623_1842 
И моя заметка №4 "Первые шаги" - https://vk.com/wall-99153623_1322 

Также эта тема проскальзывает в куче других постов и в комментариях к заметкам. И я считаю её,
возможно, даже самой актуальной. Потому что о вреде диет давно и всем известно (даже тем, кто
всё ещё на них сидит), а вот правильное питание ещё долго будет манить сотни тысяч человек
обещаниями здорового худого тела и свободной (!) жизни.

 "Нервная орторексия: как одержимость здоровой едой может привести к недоеданию" 

Статья о том, как можно переусердствовать со здоровым питанием. «Заболевание под маской
добродетели» – пищевое расстройство, которое пока не признано.

Советы по здоровому питанию в интернете и медиа, возможно, приводят к опасному, но до сих пор
непризнанному пищевому расстройству – орторексии.

Термин «нервная орторексия» в 1997 году ввел доктор Стивен Бретмен. Зацикленность на
здоровом питании, вплоть до перехода в болезненную зависимость, описывается как
«заболевание под маской добродетели».

Орторексия отличается от расстройств питания, таких как анорексия или булимия. В этом случае
целью служит не похудение. Ирония в том, что жертвы заболевания изначально стремились к
здоровью и употреблению чистых продуктов, часто, чтобы ускорить выздоровление после какой-
либо болезни.

Одна из самых известных жертв – Джордан Янгер. Благодаря своему фуд-блогу она стала
девушкой из рекламы здорового образа жизни в Нью-Йорке. Блог The Blonde Vegan превратился в
бренд, затем последовало одноименное приложение для смартфонов и даже линия одежды с
лозунгами «Oh Kale Yes» (Кале – зеленая капуста). Ревностно веря в «чистое питание», Янгер
делилась в инстаграме своими детокс-рецептами (она регулярно сидела на 10-дневных
очищающих диетах) с более чем сотней тысяч подписчиков.

Янгер излучала здоровье, но на самом деле она страдала. Девушка стала вялой и у нее пропали
месячные. Она стала тревожной и паниковала, если что-то не вписывалось в ее правила. Янгер
постепенно стала осознавать, что в ограничении питания есть нечто нездоровое.

«У меня появилось много страхов, связанных с едой», – сказала Янгер. «Я все больше
ограничивала себя в продуктах. В кругу друзей я даже шутила, что определенная пища, например
яйца – это устрашающая еда, потому что я слишком долго держусь от нее вдалеке. В ресторане с
друзьями или в супермаркете прикрываться веганством было легко. Я отвергала все «грязное».
Брала все обезжиренное, без сахара, глютена и на растительной основе, остальное было не в
правилах моей диеты».

Одна из проблем орторексии – такое поведение воспринимается обществом благосклоннее, чем

другие расстройства. Задержитесь у любого шкафчика в тренажерном зале, и вы невольно станете
свидетелем чужих жалоб: женщины в сердцах раскаиваются, если позволили себе немного
фруктов, а мужчины нервничают, если нарушают баланс белков, жиров и углеводов. В инстаграме
можно найти 26 миллионов постов с хэштегом #eatclean (вероятно, остальные продукты –
грязные), а дневники питания позволяют управлять вашим меню и подсчитывать калории. Эту
проблему легко игнорировать и называть проблемой первого мира, тем более она пока не
классифицирована отраслевым стандартом в диагностическом и статистическом перечне
психических расстройств (в США).

В конце концов Янгер начала долгий процесс терапии и перешла к сбалансированному питанию.
Она заново познакомилась с яйцами, рыбой и курицей и переименовала свой бренд в The
Balanced Blonde. Переходный период был непростым, она столкнулась с масштабным
непониманием и даже угрозами со стороны некоторых фанатов.

Диета, основанная на натуральности, не считается ужасной, но наступает момент, когда такой

способ питания перерастает в одержимость и может причинить вред здоровью. Некоторые жертвы
орторексии сперва исключают одну группу продуктов. Например, они перестают есть злаки или
продукты животного происхождения. В итоге строгая диета содержит так мало «безопасных»
продуктов, что они недоедают.

Кэрри Армстронг, телеведущая из Ньюкасла, пострадала от орторексии после болезни, из-за

которой она не могла ходить. Врачи сказали, что должно пройти время, но Армстронг хотела
максимально ускорить процесс. «Единственное, что я могла контролировать – это то, что я кладу в
рот», – говорила она.

«Вы можете буквально кайфовать от ограничений. Я изводила себя чистотой. Я исключила мясо,
потом молочные продукты. Я стала веганом, но не видела чудесных результатов, на которые так
надеялась. Потом я переключилась на сыроедение, потом перешла на фрукты. В конце концов, я
ела только органическую дыню. Мой вес был 38 килограмм, мои зубы разрушались, а волосы
выпадали».

Армстронг подчеркивает, что орторексия – это не столько о контроле, сколько о «безопасности».

«Я не контролировала еду, еда управляла мной, – говорит она. – Представьте, каково это, когда
еда приводит вас в ужас. Это преследовало меня 8 лет».

«Орторексия не входит в список пищевых расстройств, так что мы не знаем, возросло ли

количество случаев. Но мы стараемся узнать больше об этой проблеме», – пишет Мари Джордж
на благотворительном ресурсе Beat, посвященном расстройствам питания.

«Орторексия похожа на обсессивно-компульсивное расстройство. Она характеризуется

зацикленностью на правильном питании, употреблении только «чистых» продуктов и попытками
избежать загрязнения еды».

Книга блогера Эллы Вудвард «Вкусная Элла» разошлась тиражом 200 тысяч экземпляров,
быстрее, чем все поваренные книги когда-либо. Вудвард стала на путь вегана – без мяса,
молочных продуктов, глютена, рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов –
после того, как ей диагностировали хроническое заболевание. Другая книга, «Голая диета» Тессы
Ворд, вышла в этом году. В книге есть главы: без грязи, без приготовления, без примесей, без
добавок, без оболочек, без микробов и без токсинов. Тесса утверждает, что предлагает подход к
очищенной еде, чтобы очистить тело. Единственная вещь, общая в ограничениях этих книг –
иногда исключаются целые группы продуктов.

Армстронг отмечает, что большинство блогеров здорового питания или гуру диет не защищают
орторексию. «Стиль жизни таких людей расширяет их мир, а не сужает. Они наслаждаются
дискуссиями о еде и здоровье. Орторексия – это изоляция и одиночество».

Некоторые строгие диеты могут быть здоровыми и даже необходимыми по медицинским,

этическим и религиозным причинам. Доктор Брэтмен, который не только ввел термин, но и был
первым пострадавшим, говорит, что опасность появляется, когда диета перерастает в
одержимость. «В конце концов, орторексия достигает точки, в которой человек большинство своей
жизни посвящает планированию, покупке, приготовлению и поеданию блюд», – пишет он в книге
«Пристрастие к здоровой пище».

Армстронг раньше страдала от алкоголизма, и она говорит, что способы борьбы с расстройствами
были похожи. «Помощи нет, потому что заболевание не признано. Терапевт отправит тебя к
диетологу, но это ошибка – диетолог акцентирует внимание на еде. Я должна была найти то, что
заполнит мое время и что я полюблю взаимно. Еда взаимностью не отвечает».

Перевод с английского: Елена Алчанова для "The Devochki"

Автор и источник: Шивон Нортон для "The Independent"
 Моё любимое "ЕДА - ЭТО ТОЛЬКО ТОПЛИВО". 
Комментарий к предыдущему посту и ответ. 

 "Когда ПП успело стать вредным? сколько лет я спала? 

так.. начну с того, что я согласна с тобой, но не на все 100%. да, колбасы, соки, булочки,
шоколадки вредны и да, есть такие люди, которые сходят с ума по правильным продуктам питания
и всяческими способами пытаются их избегать, что является НЕ нормальным..

НО

люди сами создают себе это в голове. не есть сладкое, мучное, жареное, вредное — это
нормально, даже если ты это безумно любишь. можно ведь ограничивать себя в этом и оставаться
при этом нормальными людьми, осознавая, что большое количества вредных продуктов принесут
только вред вашему организму.

ещё есть такая вещь, как зависимость. по-сути, нам не особо нужны сладости и фаст-фуд, потому
что они не несут нам ничего, кроме космических вкусовых ощущений. вы не заметили, что мы
начали наслаждаться вкусом еды. мы зависим от еды. сначала, мы вовсе её ненавидели, а сейчас
пытаемся сделать её своим другом. очнитесь! мы едим для того, чтобы получать энергию и
всё! ..чтобы просто существовать! еда – это просто предмет, который не несёт никакого характера.
в ней нет ничего особенного и ничего плохого. она ни в чём не виновата и ничего вам не должна".

 "ПП успело стать вредным тогда, когда человек начал запихивать себя в рамки, запрещать
себе любимые продукты и следовать глупым статьям, которые учат любить курицу без соли и
люто ненавидеть выпечку или котлеты.

Не есть всё это - нормально, но в таком случае нужно быть готовым к компульсивным
перееданиям и к возможным до + 20 кг. Осознавать вред большого количества таких продуктов -
это одно. Бояться всего с "плохими" составами, бояться сладкого и мучного, потому что якобы
вредно - это другое. А ещё самообман и лицемерие, потому что заботой о здоровье в большинстве
случаев прикрывают одну простую заботу - "Хочу быть худой!". Люди настолько гонятся за этой
правильностью, что работают не с количеством и чувством меры, а запрещают себе всё, что
можно запретить, и делят еду на "хорошую" и "мусор".

Нет ничего плохого в том, чтоб получать от еды удовольствие. Сейчас мы не те люди, которым
хватало туши мамонта и каких-то плодов, и это нормально. Мы зависимы от еды, если вам так
хочется это называть, но и это тоже нормально, потому что еда - это 1. естественная потребность.
2. один из самых простых, доступных и безопасных источников впечатлений и удовольствия.
Должна быть мера, и никакого вреда никакому здоровью не будет.

"Еда - это топливо" - полная хуйня. Еда - не только топливо. А будь это действительно так, ты бы
не выбирала даже между рисом и гречкой, а могла бы жить годами на списке из 5 продуктов,
которые бы обеспечивали необходимые организму БЖУ.

А ещё еда - это один из способов провести время. Это утоление чувства голода + общение с
близкими + новые впечатления. И тысячи лучших ресторанов - этому пример. Пробовать что-то
новое - это круто, потому что, я ещё раз напишу, еда - не только топливо.

С "еда - это только энергия" часто всё и начинается. И ано-паблики тоже кричат об этом, заставляя
стыдиться того, что ты хочешь шоколада или пиццу. Ведь они не нужны твоему организму!
Заставляя чувствовать себя слабой, безвольной, а в любимой с детства еде видеть мусор.

Можно мне больше не отвечать, потому что диалога дальше не будет. Почитай про орторексию. И
просто понаблюдай за людьми, для которых еда была только топливом какое-то время, а сейчас
"помогите, не хочу жить, устала от РПП и компульсивных перееданий, что делать".
  Получила на аск такую анонимную "заявку" от подписчицы. 

 "Напиши статью в "Заметки о проблемах с едой" на тему того, как не сжирать весь холодильник,
если скушал кусочек вафельки\конфетку, которая в планы не входила".

Я не буду писать об этом статью, потому что эта проблема - тема нескольких других более важных
заметок. Тут проблема шире - ограничения и переедания. А не то, что после вафельки вы идёте
догоняться всем, что найдёте в холодильнике. Это, скорее, последствие. Или одно из проявлений.
Но не проблема сама по себе. Об этом мы уже говорили, и ещё будем много говорить. А сейчас я
набросаю пару предложений. 

 "Которая не входила в планы" - значит, что есть эти самые планы. Планы - не плохо, но если
планы - это ограничения в питании - плохо. Потому что ограничения очень часто ведут к
перееданиям. 
 В планах у нас может быть каллораж, список разрешенных и запрещённых продуктов, время
приема пищи, количество приемов и т.д. 
 Все эти ограничения медленно ведут нас к проблемам с едой. Чем больше ограничений у нас в
"плане", тем хуже. 
 Плана быть не должно. Может быть набросок плана, общие рекомендации для себя. Но там
должно обязательно быть пространство для маневра. 
 Еда не должна запрещаться. Если ты много раз подавляешь желание поесть вафель или
конфет, что странного в том, что, съев одну, ты набрасываешься на пакет, а потом и на другую
еду? 
 Ограничения бывают в качестве ("нельзя конфеты") или в количестве (например, "нельзя
больше 1000 ккал"). В первом варианте страдает психологический комфорт, во втором - организм
не получает достаточно еды для полноценной жизнедеятельности. Оба ограничения сразу -
вообще убойная смесь. 
 Почему мы набрасываемся на другую еду, съев конфету? Потому что чувствуем вкус. И
понимаем, что уже вышли за эти установленные собой же для себя же рамки. "А что уже терять?".
А точнее - "Ура, теперь можно есть!". 
 Это нормальная реакция мозга и организма на ваше пищевое поведение с кучей запретов. 
 Так не происходит, когда запретов нет. Так не происходит, когда ты не сидел до этого на
диетах. Так не происходит, когда у переедания нет психогенной основы. Так не происходит, когда
ты искренне разрешаешь себе в любой момент поесть любимых вафель или конфет. 
 Человек без РПП может сьесть после кусочка вафли много другой еды, но это будет скорее
совпадением, чем правилом. Разница в том, что происходит в голове. В том, что ты уже не
можешь насытиться парой конфет. 
 Вопрос стоит изначально неправильно. Нельзя искать путь "Как не сжирать весь холодильник,
если скушал кусочек вафельки вне плана". Потому что никак. У тебя уже некоторые проблемы с
едой, если так происходит. 
 И дело не в силе воли, дело в ограничениях и рамках. 
 И не пробовать этот "кусочек вафельки" - тоже плохая затея, потому что чем дольше ты будешь
следовать плану, тем хуже будут срывы позже. 
 Хорошая затея - это ослабить рамки. Начать снимать ограничения, пока не погрязла на годы в
кругу "ограничения - переедания - ограничения - переедания". 

 И парочка советов из серии тех, которые автор, вероятно, ожидал услышать: 

1. Не ешь эту вафельку и конфетку на голодных желудок, потому что так часто появляется ещё
больший наркоманский голод. Лучше уж после еды или через часик после еды, когда ты ещё не
успела проголодаться. 
2. Когда решаешь "скушать кусочек вафельки", дай себе не кусочек, а хотя бы пару вафель. Ну ты
ведь не годовалый ребенок, которого кормят по ложечке чем-то, что может быть для него не
полезно. Кусочек вафельки - это вообще ни о чём. Это какое-то наебалово, простите, особенно
для сладкоежки. 

Основная мысль, конечно, в том, что нужно смотреть на проблему изнутри, а не лечить это
"набрасывание" на холодильник после кусочка вафли.
  Если не ПП, то что?" 

Многие советуют такое модное сейчас ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Я была в восторге, когда
впервые о нём узнала. Но сейчас - нет. Я не рекомендую ИП. Потому что ИП учит различать
желания мозга и ИГНОРИРОВАТЬ ИХ, а кормить только тело. Желания мозга тоже важны, их
нельзя подавлять, особенно нельзя это делать, если вы страдаете РПП. Я очень не советую
отказываться от любимых продуктов. Мозгу нужно давать то, что он просит. Нет, ну хотя бы
иногда. Это не значит, что каждую обиду и расстройство нужно заедать ведром мороженого, как в
сериалах. Но и не значит, что вы не можете себе при желании позволить ведёрко мороженого.

Для человека без РПП интуитивное питание - это, в целом, хорошая идея.
Для человека с РПП - нет.
Разве что как переход от диет к действительно свободному питанию (!)

Основные минусы ИП:

1. Запрещается есть не по голоду и то, что организму не надо (шоколад, например).
2. Разрешается не есть, если голода нет.

Почему это плохо?

1. Если вы страдаете КП, интуитивное питание будет для вас тоже ограничениями. Конечно, не
такими строгими, как диеты, но всё же - ОГРАНИЧЕНИЯМИ.
Ограничение в любимый продуктах - это очень серьезное ограничение.
В этом основная проблема ПП и частично проблема ИП.
2. Если вы ещё не научился снова чувствовать голод, вы будете сильно недоедать на ИП. И это
будет вообще равно обычной диете. ИП, на котором вы едите 600 ккал - это не ИП, это не может
идти на благо организма, ваш организм просто не дает нужные сигналы, вы просто их сейчас не
слышите! Чувство голода иногда совсем пропадает, особенно когда обмен веществ замедлен,
особенно после жестких диет. Человек не чувствует голод, просто не ест (так велит ИП) и
продолжает сильно вредить организму.

Повторюсь - в целом идеи ИП полезны. Но для человека с РПП это может быть только переходный
период. И то - с пониманием всех нюансов. Это возможность выйти из диет и начать есть хоть что-
то, начать слушать свой организм. Для начала - очень хорошо. Дальше - уже борьба за
возвращение любимой еды и преодоление страха многих продуктов. И когдааааа-то придёт
момент, когда своё питание не надо будет никак называть :) 

 "Если не ПП и не ИП, то что?! Ань, ну это совсем безысходность какая-то. Остаётся или
голодать или жрать всё, что плохо лежит. А худеть-то как?". 

Если не ПП и не ИП, то мера. Мера в еде. Чувствовать свои потребности (и потребности

организма, и потребности мозга). Слушать себя. Заботиться о себе. Когда проблемы с пищевым
поведением отступают, вы находите баланс. Вам уже не хочется торт целиком, вам хватает
кусочка (ну ладно, иногда - пары кусочков). Вы уже можете спокойно съесть полоску шоколадки, а
оставшуюся часть спрятать обратно в сумку. Без терзаний и усилий на "отложить на потом". Но
иногда можете съесть и шоколадку целиком, без чувства вины, без трясущихся ручек и
неутолимого голода, а просто потому, что вы захотели её всю. Мозг начинает понимать "Это
теперь можно, это никто не запрещает съесть сегодня или завтра. Спасибо, чувак!". Жадность и
ненасытность пропадают.

Вы уже столкнулись с проблемой компульсивного переедания или просто переедания после ПП

или диет? 
Несколько маленьких советов, как себе помочь:
1. Ищите причины. Установите, какие ограничения стали этому причиной. Какие события
катализатором. Время назад не вернуть. Но вы можете хотя бы не прыгать на те же грабли. Не
возвращаться к ПП, если ПП когда-то стало причиной ваших перееданий сейчас.
2. Дайте себе время. Будет какой-то период, когда не переедать вы не сможете. Это период
отката. Он может быть длинным, но это вполне логично, потому что вспомните, в какие рамки вы
загнали свой организм и, что, возможно, даже главное, свой мозг.
3. Никаких наказаний после перееданий. Никаких истерик и слёз. Вы же, как правило, не ревёте и
не вините себя просто так за то, что забалели ангиной? За то, что после прогулки на холоде у вас
начался насморк? И тут не вините. Это просто еда, хоть её и много, хоть после неё и плохо. Еда -
не повод винить себя, сколько бы и чего бы вы не съели.
4. Никаких диет и разгрузов после переедания. Тут, думаю, и так всё понятно. Это всё равно, что
сильно порезать руку, и, когда она ещё даже не зажила, пытаться лечить её лезвием, делая новые
и новые порезы.
5. Не гонитесь за весом и телом. С ними будет всё в порядке, если вы избавитесь от проблемы
компульсивного переедания. Сейчас это главная и единственная цель. С похудением это не
совместить. И вообще лучше пока от греха подальше. Дайте себе всё переварить. А ещё
отдохнуть.

Причинами КП также могут быть проблемы психологического плана. Но я тут разбираю только
проблемы ограничений в питании, так как они чаще всего среди худеющих являются причиной
компульсивных перееданий (+ к этому эмоциональные потрясения или проблемы в жизни иногда
выступают катализаторами).

Описанные проблемы не касаются и, возможно, никогда не коснутся каждого, кто придерживается

правильного питания. Но, во-первых, уже коснулись очень многих, во-вторых, вероятность этого
всё таки крайне высокая. Чтоб уменьшить риски, на ПП стоит стараться максимально
разнообразить своё меню. Готовить больше - в том числе ПП-сладости, они могут стать хоть
какой-то заменой. И держать высокий каллораж, потому что 1200 ккал - это умножить и без того
большие риски на 2. А ещё лучше - совмещать какие-то принципы ПП с теми принципами, которые
важны именно для вас. Вы знаете себя лучше, чем блоггеры и статья в пабликах.

Более подробные заметки по теме:

 №6: Правильное питание - https://vk.com/wall-99153623_2241
 №9: Компульсивное переедание - https://vk.com/wall-99153623_4092
 №11: Переедание. Что делать после? - https://vk.com/wall-99153623_4823 
 Безопасное похудение без РПП - https://vk.com/wall-99153623_3111 
 Орторексия - https://vk.com/wall-99153623_2861
 Орторексия, веганство - https://vk.com/wall-99153623_2340
 Еда-топливо - https://vk.com/wall-99153623_1842 
 Девочке, у которой проблемы с едой - https://vk.com/wall-99153623_1273

Какое самое распространенное пищевое расстройство? Нет, не анорексия, и даже не булимия.

Самое что ни на есть часто встречающееся отклонение - расстройство пищевого поведения по
типу переедания в виде «запоев». «Запой» к принятию пищи относится не очень хорошо по
смыслу, но «заед», как-то звучит коряво, на мой взгляд. Будем в данном тексте, наверное,
именовать его от английского термина «биндж», что собственно и означает «запой». 

По сути расстройство собой представляет комбинацию 2 явлений 

- поедание необычно большого для данного человека количества пищи в короткий период времени
(биндж). 
- утрата контроля за этим процессом 

После такого бинджа человек испытывает характерное чувство вины и отвращения к себе. 

Типичный пример: вы купили тортик к приходу подруги, попить чайка. Подруга позвонила и
сказала, что не придет. Вы сели пить чай в одиночестве и потихоньку смолотили весь тортик. Ну,
так вот кусочек за кусочком. И потом занялись самоуничижением « ну зачем же я его сразу съела и
так уже в джинсы ни в одни не лезу» и т.п. Можно в место тортика скушать пару кило конфет,
соленых орешков, голубцов, пиццы, пельменей, бутербродов, в общем, всего чего угодно. Однако,
в основном в ход идет какая-то приятная для индивидуума пища, которую он любит, и которая ему
приносит чувство удовлетворения. У большей части это что-то сладкое, однако часто в ход идут
всякие «перекусы» типа орешков, чипсов, сухариков. Наверное, самый русский биндж – это
семечки. Не знаю, как с чувством вины после слузганного ведра, но вот на предмет остановиться,
нужна не слабая сила воли. 

В отличии от булимии, человек страдающий запойным перееданием не использует после эпизода

обжорства компенсаторное поведение, которое «удалит» лишнюю пищу или лишние калории.
Такое поведение может быть 2-х типов. Первое – очистительное (рвота, диуретики, слабительное
или клизмы. Второе – неочистительное (чрезмерные физические упражнения или строгая
полуголодная диета). Да, человек с запойным перееданием себя не мучает всякими процедурами,
он мучает себя чувством вины и отвращением к своей фигуре. 

Если история булимии, как расстройства, началась в 80-х годах, то запойное переедание было
впервые определено Американской Психиатрической ассоциацией в 1994 году. В 2007 году
Гарвардский университет опубликовал первое исследование на тему данного расстройства с
участием 3 000 человек. Оказалось, что симптомы запойного переедания обнаруживаются у 3,5 %
населения. Для сравнения - анорексия встречается у 0,6%, булимия 1%. 

Как часто надо переедать и хватит ли одного тортика чтобы диагностировать расстройство?
Подразумевается, что такие праздники живота должны происходить регулярно не менее 2-х раз в
неделю в течении 6 месяцев. Однако бывают и другие паттерны поведения. Приступ обжорства
может возникать и реже, в ответ на стрессовое воздействие, либо обжорство может являться
обычной частью жизни. К примеру, поедание печенюшек или ведерка мороженного у телевизора.
При этом человек ест и ненавидит себя. Иногда бинджи случаются в определенный сезон. У
некоторых людей, они, как сезонная депрессия, проявляются в осенью и зимой. Еще довольно не
редко, особенно на фоне стресса или личностных проблем бинджи могут следовать один за
другим в течении дня. Увидел еду – съел. 

Что значит «большее, чем обычно количество пищи»? Здесь дело не только в объеме, но скорее в
невозможности контролировать процесс. Для кого-то биндж будет означать 2 печенья в место
одного. Сидите на диете? У вас по плану 1 печенье к несладкому чаю и все подсчитано в
калориях. Сели за стол, взяли чай и пачку печенья. И тут вас « понесло», и вы съели 2 печенья.
После этого на вас обрушивается чувство стыда и отвращения к своей позорной слабости. Вот это
и был тоже биндж. 

Проблема с запойным перееданием не только в неприятных эмоциях. По понятным причинам оно

обычно выливается в увеличение веса, а увеличение веса… не только в большие размеры
одежды. Да, повышенный вес – дорога к различным заболеваниям. 

Действительно среди людей с ожирением запойное переедание встречается чаще. Пациенты,

обращающиеся за помощью хирургов по поводу различных «ушивающих желудок» процедур,
расстройство встречается в 49% . 

Не смотря на то, что люди с расстройством вроде бы ограничивают себя в пище, и вроде бы
следят за рационом, в период «запоя» они съедают больше, чем избегают в период между
запоями. Прибавить стресс, который сам по себе может привести к увеличению жировых запасов,
и результат на лицо. Хотя надо учитывать, что далеко не все страдающие расстройством имею
повышенный вес. Часть из них в нормальных рамках, но желали бы сбросить еще пару другую
килограммов. 

Вообще, возвращаясь к поведению людей страдающих данным расстройством, бинджи для них не
являются абсолютным сюрпризом. Если они чувствуют себя не очень хорошо морально, они
покупают еду, которую они используют для бинджа, и делают запасы, для того чтобы когда вдруг
возникнет потребность, можно было пожевать. 

Почему люди это делают? Существуют 2 причины: 

Депривационная – неправильный режим приема пища с пропуском завтрака или обеда.
Естественно, что когда они ощущают голод, перехватываются какие-то закуски чтобы перебить
аппетит. Еще опыт на грызунах показал, что нерегулярное питание приводит к тому, что начинают
предпочитаться более калорийные продукты, по причине того, что для организма отсуствие
режима – стресс, и он стремится сделать стратегические запасы. Мало ли когда покормят в
следующий раз. Более того, природа нас лучше вознаграждает дофамином и эндорфинами за
более калорийную пищу. Не успела наша генетика перестроится под современную индустрию
питания. Конечно, если рассчитывать на одного мамонта в месяц, то человека нужно было
поощрять есть наиболее калорийные части добычи, чтобы пережить период до следующего
мамонта. Таким образом, когда в поле зрения человека пропустившего завтрак появляется какой-
то калорийный «перекус» мозг командует ему «навались», и выдает дофаминовых конфет после
завершения трапезы. 
Замещающая – еда используется для замещения эмоций, которые для человека кажутся слишком
болезненными. Это может быть фрустрация, гнев, печаль ит.п. 

Выведен вероятный шаблон развития расстройства. Основная масса страдающих им

обнаруживают признаки перфекционизма. При этом в своих достижения идеала они
ориентируются не на собственные стандарты, а на стандарты окружающих. Когда после
постановки очередной задачи они обнаруживают свою несостоятельность ( она может быть
мнимой, т.е. на самом деле это не крах, а временная неудача, требующая коррекции целей и
планов), у них развивается состояние ясного осознавания себя, но с отрицательной стороны. Т.е.
они вдруг ясно понимают и воспринимают свою отрицательную составляющую личности, и
приписывают ее всей своей личности. Это довольно таки интенсивное неприятное переживание,
которое личность пытается избежать. Поесть чего-нибудь, особенно погрызть или пожевать
монотонно – значит сузить свое внимание до конкретной задачи – взял-откусил-пожевал-
проглотил. Это искусственно суженное внимание отвлекает от опознавания себя с отрицательной
стороны. В принципе, существует мнение, что занятие играми или шопингом точно так же суживает
внимание на конкретной задаче, и убирает печальные размышления. 

Более того вспомним, что «питаться» - это воспринимается мозгом, как занятие полезное, поэтому
на фоне довольно неприятных чувств после приема пищи человек получает заряд дофамина и
эндорфина. Человека после приема пищи довольно сильно отпускают всякие дурные мысли и, он
чувствует себя расслабленным. Мозг тут же просекает фишку на предмет получения
дофаминовых и эндорфиновых «прирожков» и берет метод на вооружение. В следующий раз,
если что-то пойдет не так, он этим подходом воспользуется. 

Ну, на счет того, как поедание печенюшек влияет на решение проблемы в целом, говорить не
будем. Поэтому легко представим, что ситуация образа себя-лузера будет всплывать в мозге с
довольно-таки завидным постоянством. 

Более того, надо заметить, что вопрос о своей фигуре для таких людей стоит довольно остро.
«Хорошо выглядеть» это как раз то, что оценивают в тебе окружающие довольно часто. Кроме
того фигура – является для многих в наше время признаком успеха, счастья и любви окружающих.
С утра до вечера при особом подходе к выбору информации ( а такой избирательный подход
обычно у людей с пищевыми расстройствами имеется, они повышенно чувствительны к словам,
касающимся образа тела), ты можешь постоянно слышать что « толстых ненавидят, худых
любят».При этом, как выглядеть хорошо, и что значит быть худым, можно всегда найти по
телевизору и в журналах. Часто образы, демонстрируемые там, не соответствуют возможностям
организма среднестатистической женщины. Все это предрасполагает к развитию негативного
образа собственного тела. Т.е когда ты и так чувствуешь себя толстой, и еще схрумаешь кило
конфет, это рассматривается как отвратительная слабость и преступление против себя. А кто так
делает? Используйте свою способность совершенно ясно оценить свои плохие стороны… Да!
Точно так поступают неудачники! Что почувствовали себя достаточно паршиво и у вас
фрустрация? У вашего мозга есть рецепт, что делать, чтобы поправить самочувствие. 

Довольно интересно, что непосредственно во время употребления пищи у человека развивается

состояние суженного сознания, когда он маловосприимчив к чему-то кроме процесса. Более того
многие едоки описывают, что время еды у них практически полностью выпадает из памяти.
Остается только как факт, что мол да, ел. Помню как начал, помню как жевал, и как еда кончилась.
Т.е. в процессе бинджа идет на столько все автоматически, что довольно трудно поймать себя на
процессе и сказать нет. Другие же начинают есть и думают, какие же они отвратительные свиньи,
что опять нажираются. Вот прямо так едят и думают. Т.е. осознается свое нежеление есть, в
принципе, но процесс поедания все равно идет сам по себе. Естественно, когда в процессе бинджа
размышляется над собственной ничтожностью, это прекрасный задел для более длительного и
глубокого приема пищи. 
Так что, это довольно таки серьезная проблема. Довольно простой рецепт, который дают
«знатоки» - « прекратить жрать» довольно понятен для страдающих этим расстройством. однако
для них это довольно серьезная задача, близкая к невозможной. Довольно много процессов в
головном мозге завязано на поддержании процесса « продолжать жрать». Однако это не означает,
что не возможно.

Источник: http://gutta-honey.livejournal.com/269372.html
Что такое орторексия и как ее избежать? 
#РПП_42@public_42diary 

Регулярно "воспитывая" свой организм и приучая его к аскетическому образу жизни, человек
рискует приобрести массу хронических заболеваний и психическое расстройство в придачу. 

Любая навязчивая идея может привести человека к психическому расстройству. Орторексия –

зацикленность на здоровом питании – не только психологическая проблема, ведущая к нервному
истощению, она может спровоцировать множество хронических заболеваний организма,
нарушение обмена веществ и гормональный дисбаланс. 

Откуда берется орторексия? 

Врачи и психологи на сегодняшний день не сошлись во мнении: орторексия – это болезнь или нет?
Но пока специалисты размышляют над теоретическими аспектами, на практике все больше людей
сталкиваются с этим явлением. 

Основных причин, по которым может сформироваться гиперболизированная приверженность

здоровому питанию, можно выделить две: первая – стремление человека (чаще женщины) иметь
идеальный внешний вид; вторая – нагнетание страстей вокруг вредной пищи и ее пагубных
последствий для организма. 

Умозаключения таких людей выглядят примерно следующим образом: "Если я наберу лишних 5-6
кг – я потеряю работу" или "Сахар – белая смерть, в мясе – холестерин, молоко из порошка" и т.д.
И человек, накручивая себя изо дня в день подобным образом, в результате все мысли и образ
жизни в целом подчиняет одной идее – идее правильного питания, доводя ее таким образом до
абсурда. 

Для того чтобы поставить диагноз "орторексия", нужно проанализировать поведение человека.
Про наличие орторексии свидетельствует следующее поведение: 
- постоянные разговоры о здоровом питании, вся жизнь выстраивается вокруг диеты; 
- кусочек шоколада или жареного мяса вызывает искренний ужас; 
- человек избегает встреч с друзьями, походов в гости, то есть тех мест, где люди "едят вредную
пищу"; 
- стремление всех и каждого "обратить в свою религию", да и сам человек больше напоминает
религиозного фанатика, нежели здравомыслящего человека; 
- многие часы своего времени человек проводит в магазинах биологических продуктов; 
- человек перестал получать удовольствие от пищи и ест только то, что "нужно для здоровья". 

Чем чревата орторексия? 

Безусловно, стремясь к употреблению только здоровой пищи, вы занимаетесь профилактикой

заболеваний. Главное здесь – не переборщить. Задумайтесь, если вы безапелляционно будете
исключать из рациона продукт за продуктом – ваш организм через время отреагирует не самым
лучшим образом. От нехватки нужных ему витаминов, белков, углеводов и жиров снижается
иммунитет, ухудшается эмоциональный фон. 

Это значит, что регулярно "воспитывая" свой организм и приучая его к аскетическому образу
жизни, человек рискует приобрести массу хронических заболеваний и психическое расстройство в
придачу. 

Что делать при орторексии? 

Если человек осознал проблему, он вполне может справиться с ней самостоятельно. В том случае,
когда разобраться в себе сложно, а все попытки заканчиваются безрезультатными рефлексиями,
лучше обратиться к специалисту – психологу или диетологу, а по возможности к обоим сразу. 
Рассмотрим вариант, когда обратиться к специалистам в силу каких-либо причин не
представляется возможным, но человек осознает, что проблема существует и стремится с ней
справиться самостоятельно. 

Прежде всего, важно осознать, что находясь в постоянном взаимодействии с окружающей средой,
невозможно не вступать с ней в контакт. Да, экологическая ситуация на планете ухудшилась, но в
человеке заложено множество компенсационных механизмов, благодаря которым организм умеет
защищаться от пагубных воздействий среды. 

Займитесь чем-нибудь новым для себя и не менее полезным, чем подсчитывание калорий,
количества нитратов в капустном листе или холестерина в паровой котлете.

Источник: http://ru.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article..

8 неочевидных признаков, говорящих о расстройствах пищевого поведения.

#РПП_42@public_42diary 

Хотелось бы, чтобы диагностировать расстройства пищевого поведения было легко, однако
зачастую это не так. Любой склонный к заболеванию человек может обнаружить у себя
одновременно несколько признаков, а список симптомов необязательно одинаковый для
всех. Важно понимать, что связанные с РПП сигналы менее очевидны, чем мы думаем. Не все
страдающие от расстройств пищевого поведения выглядят изможденными и голодными.
Существует множество стереотипов о психических заболеваниях, которые связаны с едой. И
люди, которые борются с РПП, будут делать все от них зависящее, чтобы сохранить свою
проблему в тайне. 

Я борюсь с приступообразным перееданием с подросткового возраста и знаю, как тяжело жить с

множеством тайных привычек, которые незаметны для окружающих. Мне казалось, что некоторые
из них не связаны между собой. Однако сейчас, уже после выздоровления, я оглядываюсь назад и
понимаю, насколько они все взаимосвязаны. Психолог Тед Велтзин рассказал Huffington Post , что
становится все труднее точно диагностировать расстройства пищевого поведения, отчасти
потому, что сигналы очень незаметны. Поэтому он учит студентов-медиков тщательнее различать
признаки РПП и знать, что с ними делать. 

Помните, что ни один из следующих пунктов не является основанием для конкретного диагноза.
Если вы чувствуете, что боретесь с каким-то из психических заболеваний, то не нужно оставаться
один на один со своей проблемой без поддержки. Поговорите с вашими близкими друзьями и
семьей, назначьте встречу с проверенным врачом, и посоветуйтесь с ними. 

Восемь признаков, что вы, возможно, страдаете от расстройств пищевого поведения: 

1. Вы боитесь есть в окружении людей. 

«Понимание, что предстоит поесть в компании друзей, может доставить серьезное беспокойство
тем, кто имеет дело с анорексией, перееданием или любыми другими подобными
заболеваниями», — говорит доктор философии, специалист по расстройствам пищевого
поведения Университета Северной Каролины (Чапел-Хилл) Синтия Бьюлик. 
Сама мысль, что люди смотрят, как вы расправляетесь с тарелкой спагетти, может
спровоцировать серьезный стресс, и это будет занимать ваш мозг до тех пор, пока не сведет вас с
ума. Вы также можете быть убеждены, что окружающие будут строго оценивать вас на основе того
количества еды, которое вы съели или, наоборот, не съели. 
Этот симптом часто невидим для остальных, но сами вы понимаете, есть ли он в вашем случае.
Даже если ваш партнер и лучшая подруга понятия не имеют о существовании такого страха. 
Я делала все возможное, чтобы избежать девичников и первых свиданий, где подразумевался
полноценный ужин. Я выдумала какие-то безумные оправдания, почему я не в состоянии быть на
ужине, но при этом я обещала быть на коктейле позже. Ужины, которых я не могла избежать,
приводили к паническим атакам. 
Доктор Бьюлик говорит, что беспокойство о любом процессе поедания пищи, в компании или в
одиночестве, сигнализирует о необходимости обратиться за помощью. Если вы просто решили не
ходить на завтрак в воскресенье — это совершенно нормально, не заставляйте себя идти туда в
угоду кому-то. Но если вы столкнулись с серьезным беспокойством по подобным поводам, то не
стесняйтесь поговорить с медицинским работником. 

2. Вы думаете о еде все время. 

Спросите себя, насколько часто вы думаете о следующем приеме пищи. Вы постоянно

планируете, что будете есть на ужин? Или зациклены на перекусе, который себе позволите? Чем
больше мы думаем о еде, тем большую власть над нами она обретает. Если это звучит смутно
знакомым, вам стоит рассмотреть возможность получения помощи. Люди, страдающие от
расстройств пищевого поведения, часто думают о своем следующем приеме пищи исходя из того,
насколько «худыми» или «толстыми» они себе кажутся. 
У меня по утрам был стресс в течение нескольких часов, когда я переживала, что позволить себе
съесть вечером, я щипала себя за живот, чтобы решить, можно ли съесть что-то большее, чем
обжаренный шпинат и вареное яйцо. Тот факт, что человек не говорит о еде все время, не
означает, что это тема не преследует его. 
Если вы узнали себя, не стесняйтесь рассказать об этом кому-то. Самым сложным может быть
просто признание, что ваш мозг постоянно одолевают нездоровые мысли о еде. 

3. Вы всегда готовите сложные блюда для других. 

Люди, которые отказывают себе в нормальном питании, часто сами «едят» опосредовано через
окружающих. Это может выглядеть как огромный званый обед из четырех блюд, которые
страдающие от РПП самостоятельно создают дома с нуля. Это также может быть способом
убеждения других, что проблем с едой нет: как такое может быть, если они хорошие повара и так
упорно работали над ростбифом из баранины для 10 гостей? 
В 1940-х годах был проведен Миннесотский голодный эксперимент. Люди, которые боролись с
полуголодным существованием и потеряли 25 или более процентов жира в организме, стали
одержимы кулинарией. Они гордо демонстрировали большие библиотеки поваренных книг на
кухне, рецепты валялись повсюду, но сами они не употребляли достаточно калорий. 
Такое поведение характерно при анорексии, хотя это может иметь место среди страдающих от
других видов расстройств пищевого поведения. 
Я тоже приглашала друзей в гости, чтобы угостить их умопомрачительной едой. Я планировала
меню заранее и почти два дня проводила на кухне, чтобы приготовить еду для всех. Я устраивала
«мексиканские ночи», тематический завтрак — все, чтобы убедить окружающих, что у меня
нормальные отношения с едой, в то время как я на самом деле тонула в своей болезни. 

4. Вам постоянно холодно. 

Наши отношения с пищей проявляются не только на кухне. Если человеку постоянно холодно, он
надевает свитера в довольно теплую погоду, или дрожит, когда все остальные прекрасно себя
чувствуют, то это может быть признаком недоедания. Тело со здоровым количеством жира — да,
нам нужен жир — накапливает энергию и помогает справиться с низкими температурами, которые
могут случиться в нашей жизни. 
Когда уровень жира недостаточен, будь то из-за недоедания или экстремальной «йо-йо»-диеты, у
нас возникают проблемы с необходимым уровнем тепла. 
Если вы заметили этот признак у себя, если вы обычно заворачиваетесь в дополнительный слой
одежды, то вы должны серьезно задуматься над необходимостью поговорить об этом с кем-то.
Последнее, что вам нужно, — это напрасное страдание. 

5. Вы проводите много времени, рассматривая свой живот в зеркале. 

Многие люди с расстройствами пищевого поведения проводят много времени перед зеркалом,
приглядываясь к каждой детали тела, хотя им может не нравиться увиденное. Дисморфические
расстройства часто сопровождают булимию и анорексию — человек зацикливается на ощущении
того, как выглядит их тело, тратит на мысли об этом много времени. Но при этом нездоровые
отношения с зеркалами не афишируются, люди обычно оценивают себя, когда вокруг никого нет. 
В самый тяжелый период моих перееданий я поднимала рубашку перед каждым зеркалом в
квартире и проверяла, сколько «жира» набралось. Это была привычка, которая никому не была
видна, ни одному из моих парней или членов семьи, но это было напрямую связано с моим
психическим заболеванием. Возникало много беспокойства, я критиковала себя: «Ты такая
толстая» или «Ты должна скинуть больше веса». Такие комментарии очень распространены среди
людей, которые имеют подобные расстройства. 

6. У вас есть странные ритуалы, связанные с едой. 

Вы замечали за собой, что делите тарелку с лазаньей на необычно маленькие кусочки? Или
делаете два укуса, а потом откладываете вилку и пристально смотрите на еду какое-то время? 
Доктор Бьюлик говорит, что причудливые привычки в еде, как правило, являются тактикой, которая
призвана предотвратить поедание большого количества пищи. Эти навязчивые действия
указывают на разрушительные отношения с пищей. Существует целый ряд таких странных
ритуалов – у вас в тумбочке, возможно, есть запас продуктов для перекуса, и вы их едите, когда
никого вокруг нет. 
Иногда нарушения пищевого поведения пересекаются с другими психическими заболеваниями,
которые не относятся к продуктам питания, и это может также указывать на обсессивно-
компульсивные расстройства. Вот почему важно обратиться к врачу, который поможет определить
основные проблемы и дать схему лечения с учетом всех сложностей, которые снижают качество
вашей жизни, а не только с учетом проблем с пищевыми привычками. 

7. Ваша кожа очень сухая. 

Обезвоженная кожа, покрытая пятнами или обесцвеченная, означает, что человек не получает
необходимые ему питательные вещества. Это может быть результатом очистки или
недостаточного питания, что приводит к дисбалансу электролитов. 
Помимо шелушения кожи могут проявляться другие физические признаки: впалые щеки, мешки
под глазами, сухость во рту. Тело показывает, что о нем не заботятся. Не игнорируйте эти
признаки! 
Если вы заметили, что у вашего близкого друга есть похожие симптомы, то поговорите с ним.
Когда расстройство выходит из-под контроля, это определенно отразится на теле, а ваши друзья
заслуживают помощи. Хотелось бы, чтобы кто-то поговорил со мной в тот момент, когда мои черты
лица рассказывали историю борьбы с РПП – моя кожа подтягивалась и обвисала, в одну неделю
высыпались акне, а в другую она была обезвожена. 

8. У вас начинается паника, когда вы пропускаете занятия спортом. 

Я была одержима занятиями спортом, иногда по 7 или 8 раз в неделю, по нескольким причинам: я
хотела показать другим, что я здорова; я пыталась «сжечь» всю еду, съеденную поздно ночью; я
была озабочена образом тела. 
Чрезмерное количество физических упражнений является косвенным признаком того, что у вас
нездоровые отношения с телом и также, вероятно, с пищей. Если есть какая-либо острая тревога в
ответ на пропуск тренировок (потеют ладони, мысли скачут, внезапно вы вспотели), то это может
быть показателем проблемы. 
Беспорядочная еда и преувеличенные занятия физическими упражнениями идут рука об руку,
человек может говорить о спорте все время, например, о записи в новый тренажерный зал или о
том, как он пробежал пять километров в минувшие выходные. 

Оставаться активным – отличная вещь, но это необходимо делать в разумных пределах,

сбалансированно. Если вы снова и снова беспокоитесь о том, достаточно ли вы позанимались на
этой неделе, особенно с учетом того, что вы едите, стоит подумать о возможности попросить
помощь.

5 способов справиться с мыслями, которые поддерживают расстройства пищевого поведения.

#РПП_42@public_42diary 

Тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения, включая нервную анорексию, булимию,
компульсивное переедание и другие специфические расстройства пищевого поведения, обычно
преследуют одни и те же (часто очень неприятные) мысли и убеждения о питании, фигуре и весе,
например: 

«Если я поем, мне полегчает» 

«Если я съем пончик, я потолстею» 
«Если я перестану следить за диетой, мой вес взлетит» 
«Надо есть только тогда, когда я по-настоящему голодна» 

Каждый день нас посещают тысячи мыслей. Многие вертятся в голове автоматически, обычно мы
даже не задумываемся, верны ли они, нужны ли они вообще. Дисфункциональные мысли
(ошибочные и разрушительные) способствуют сохранению и укреплению таких вредных привычек,
как ограничение питания, переедание, очищение после приёма пищи и злоупотребление
физическими нагрузками. Разобраться с вредными мыслями помогает когнитивно-поведенческая
психотерапия – ведущий подход в лечении расстройств пищевого поведения, и
психотерапевтические методы «третьей волны», например, психотерапия принятия и
ответственности (ACT). 

Перечислим некоторые методы, которые используются в рамках наиболее распространённых

подходов для избавления от дисфункциональных мыслей. 

1. Признайте свои мысли и обезвредьте их. 

Не нужно сразу воспринимать мысли как руководство к действию, сначала признайте их.
Например, если вам подумалось: «Мне нельзя съесть пончик», обозначьте эту мысль: «мысль
расстроенного пищевого поведения» и перефразируйте: «Моё расстройство пищевого поведения
запрещает мне есть пончик». Как только вы обезвредили эту мысль, становится легче выбирать,
что делать дальше. Можно не подчиниться расстройству пищевого поведения: «Спасибо,
расстройство, но я не будут тебя слушать. Не хочу страдать от собственного разума». Это метод
психотерапии принятия и ответственности. 

2. Поставьте мысль под сомнение. Задайте себе эти вопросы в любой комбинации: 

Что доказывает справедливость этой мысли? Например: «Если я съем пончик, я наберу 2
килограмма». Доказательств нет: в одном пончике никак не может быть столько калорий, чтобы
набрать 2 килограмма. 
Есть ли альтернативные убеждения? Например: «Надо есть только тогда, когда я по-настоящему
голодна». Альтернативное убеждение: «Поскольку мне нравится есть с семьёй, иногда мне
следует подстраиваться под других. Значит, надо есть тогда, когда пора садиться за стол, хотя я и
не голодная». 
К чему приведёт эта мысль? Например: «Я уже сорвалась, теперь уж доем эту коробку печенья, а
на диету сяду завтра». Эта мысль приводит к обжорству, а от этого становится только хуже,
потому что я съедаю больше, чем могла бы, если бы просто смирилась с тем фактом, что съела
немного печенья. 
Если ставить дисфункциональные мысли под сомнение и заменять их фактами, это поможет
облегчить стресс и развить более здоровые привычки, которые ускорят выздоровление. Это метод
когнитивно-поведенческой психотерапии. 

3. Сделайте карточки для преодоления мыслей. 

Возьмите карточку, на одной стороне запишите автоматическую или проблемную мысль, а на

другой – рациональный ответ. Это прекрасный метод для работы с мыслями, которые постоянно
возвращаются. Полезно ежедневно просматривать карточки и носить их с собой в бумажнике.
Можно доставать их, когда в голове вертится автоматическая мысль. Например, распространённая
проблемная мысль: «Мне скучно. Если я поем, мне полегчает». На обратной стороне карточки
напишите: «Если я буду есть, когда мне скучно, мне станет только хуже». Это более быстрая
версия метода №2, о котором написано выше. Метод заимствован из книги Джудит Бек (Judith
Beck) «Когнитивная терапия». 

4. Не слушайтесь приказов расстройства пищевого поведения. 

Возьмите лист бумаги, сделайте две колонки. В одной колонке напишите: «Расстройство велит…»,
в другой: «Для выздоровления нужно…» Далее в каждой колонке напишите список: что говорит
вам ваше расстройство и на соответствующих строчках в колонке напротив напишите, как именно
вы ослушаетесь этих приказов. Например: 
«Расстройство велит обойтись без завтрака». – «Для выздоровления нужно завтракать». 
«Расстройство велит устроить сегодня тренировку». – «Для выздоровления сегодня нужно
отдохнуть». 
Этот метод основан на информации от Дженни Шефер (Jenni Schaefer) из книги «Жизнь без
расстройств пищевого поведения» (Life Without Ed), Тома Ратлиджа (Thom Rutledge) и
нарративной психотерапии. 

5. Проведите поведенческий эксперимент. 

Сделайте предсказание: «Если я буду позволять себе десерт 4 вечера подряд, я наберу 2
килограмма» и проведите эксперимент, чтобы это проверить. Взвесьтесь в начале недели и в
конце недели. Четыре вечера подряд ешьте десерт. Сбылось ли предсказание? Со временем вы
убедитесь, что многие утверждения неверны. Это также метод когнитивно-поведенческой
психотерапии. 

Важно отметить, что одни только методы когнитивной психотерапии обычно не устраняют
расстройство пищевого поведения. И всё же, для многих больных они могут стать важным
подспорьем. Специалисты и пациенты часто отмечают, что когнитивные симптомы расстройств
пищевого поведения нередко исчезают в последнюю очередь, и для выздоровления обычно
необходимы перемены в поведении, даже если больного мучают вредные мысли.
Мифы о компульсивном переедании.
#РПП_42@public_42diary 

Компульсивное переедание — самое распространённое расстройство пищевого поведения, но оно

получило официальный статус и попало в «Справочник по диагностике и статистике психических
расстройств» (DSM-5) только в 2013 году. Это «новое» расстройство пищевого поведения
окружено бесчисленным количеством предубеждений и мифов. Вот некоторые из
распространённых. 

Миф №1: компульсивного переедания на самом деле нет 

Многие люди отказываются верить, что обычное обжорство называется термином «компульсивное
переедание» и является психическим расстройством. Они вспоминают, как просили вторую и
третью порцию добавки, потому что мама так вкусно готовит, что не удержаться. Или как они
однажды съели целую кучу хот-догов, чипсов и кусков шоколадного пирога на вечеринке у подруги,
сами того не замечая. 

Но компульсивное переедание — это не просто обжорство, как и нервная анорексия — не просто

недоедание. При этом расстройстве люди съедают большое количество пищи за короткое время
до ощущения неприятной тяжести; они также едят, не испытывая голода, они понимают, что
потеряли контроль над собой и не могут остановиться. Как правило, такое поведение
сопровождается чувством вины и подавленным состоянием. 

При компульсивном обжорстве эпизоды бесконтрольного переедания периодически повторяются.

В среднем, они случаются раз в неделю на протяжении как минимум трёх месяцев. Главное
отличие компульсивного обжорства от нервной булимии состоит в том, что при компульсивном
обжорстве после эпизода переедания нет насильственного опорожнения желудка или
компенсаторного поведения. 

Миф №2: все люди с компульсивным перееданием имеют лишний вес или страдают ожирением 

Телосложение никак не свидетельствует о наличии или отсутствии компульсивного обжорства (то

же справедливо для любого другого расстройства пищевого поведения). Компульсивное
переедание часто ассоциируют с набором веса или ожирением, поскольку один из его симптомов
— обильное питание. Тем не менее, из-за особенностей потребления калорий, различных
метаболических структур и прочих усугубляющих факторов оказывается, что многие
компульсивные едоки не имеют лишнего веса или ожирения. 

Миф №3: компульсивные едоки просто пытаются оправдать неспособность к самоконтролю 

Компульсивное переедание — это психическое расстройство, а не вопрос образа жизни, и оно не

говорит об отсутствии дисциплины. Этот миф проистекает из невежественного представления, что
все полные люди постоянно объедаются или что им не хватает самоконтроля. Компульсивные
едоки встречают повсеместное осуждение, поскольку в обществе царит «жирофобия». 

Свою роль играют и гендерные стереотипы о питании. Например, женщин, как правило, учат
контролировать пищевые привычки и следить за весом, тогда как мужчин (за исключением полных)
поощряют есть в больших количествах. Все это привносит путаницу и противоречия в социальные
нормы, связанные с пищей. Данный миф не учитывает противоречий в том, что касается обмена
веществ, и того факта, что люди с компульсивным обжорствам могут иметь разную комплекцию.
Он также игнорирует тот факт, что причина переедания связана с эмоциональной и
психологической неустойчивостью, а не голодом. 

Миф №4: людям с компульсивным перееданием надо просто сесть на диету 

В случае с расстройствами пищевого поведения совет сесть на диету ещё сильнее усугубляют
ситуацию. Человеку с компульсивным обжорством диета принесёт не больше пользы, чем
анорексику. Доказано, что диеты провоцируют нездоровое поведение, а чрезмерная
озабоченность по поводу веса или пищи провоцирует эпизоды неконтролируемого питания и
отдаляют выздоровление. 

Даже люди, не страдающие пищевыми расстройствами, могут почувствовать потребность очень

плотно поесть после длительных периодов голодания, и ситуация сильно усугубляется, если
человек страдает компульсивным обжорством. Таким образом, людям с расстройствами пищевого
поведения нельзя садиться на диету без наблюдения врача. 

Миф №5: компульсивное переедание характерно только для белых женщин 

Синтия Бьюлик (Cynthia Bulik), доктор философии из Национального института психиатрии (NIMH),
отмечает, что компульсивное обжорство чаще встречается у чернокожих женщин, мексиканок и
латиноамериканок, чем у белых женщин. Социально отчуждённые слои населения не получают
должного внимания и помощи в борьбе с расстройствами пищевого поведения, и миф о том, что
компульсивное обжорство – «проблема белых людей» сильно способствует этому. 

Пока мифы вокруг компульсивного переедания не будут публично развенчаны, многие продолжат
молчаливо страдать от этой болезни. Только всестороннее обсуждение может помочь нам
приступить к решению этих проблем, оказать поддержку тем, кто борется с недугом, и
организовать профессиональную помощь для тех, кто в ней нуждается.

Немного о спортивной булимии.

#РПП_42@public_42diary
#булимия@public_42diary 

Многие считают, что расстройства пищевого поведения имеют отношение исключительно к

питанию, да и слово «пищевого» на это вроде как ясно указывает. Однако среди них есть
подкатегория неуточнённых расстройств пищевого поведения, в которую входит такое нарушение,
как чрезмерные занятия спортом. 

Спортивная булимия (её также называют компульсивная спортивная активность, гипергимназия,

атлетическая анорексия) относится к неуточнённым расстройствам пищевого поведения. Для неё
характерны спортивные нагрузки невероятно высокой интенсивности, чрезмерные тренировки,
цель которых – сжигание калорий или очищение. 

Чрезмерные тренировки – это не только занятия до изнеможения, хотя во многих случаях дело
ограничивается только ими. Бывает, что человек тренируется ежедневно и подолгу (от 60 минут в
день), или устраивает тренировку, чтобы избежать обычных социальных ситуаций, в которых
придётся есть, например, обеденного перерыва между занятиями в университете. Другими
словами, к таким нагрузкам можно отнести любую спортивную активность, которая носит
компульсивный характер. 

Избыточные тренировки характерны для многих студент_ок-атлет_ок, и их увлечение спортом

вполне невинно, однако те, кто страдает спортивной булимией, руководствуются совсем другими
целями: они тренируются, чтобы сжечь калории, облегчить чувство вины после приёма пищи или
приступа обжорства, порою даже для того, чтобы просто позволить себе поесть. 

Спортивную булимию распознать непросто – как у себя, так и у других. Наше общество помешано
на здоровье и фитнесе, поэтому людей, чьи тренировки носят компульсивный характер, часто
хвалят за сильную мотивацию и самодисциплину. Действительно, если подумать, способность
заниматься по два часа в день на эллиптическом тренажёре и не умереть при этом со скуки
производит сильное впечатление. 

Как бы то ни было, компульсивная спортивная активность – это такое же серьёзное и

разрушительное заболевание, как анорексия и булимия. Для него характерны навязчивые мысли о
тренировках, чувство вины, которое возникает, когда нет возможности тренироваться в обычном
режиме, тренировки вместо учёбы или работы, тренировки несмотря на серьёзную травму или
болезнь, зависимость самооценки от количества спортивных нагрузок. 

Это расстройство чревато серьёзными последствиями для физического здоровья, включая

осложнения, характерные для анорексии. Чрезмерные тренировки могут привести к потере
мышечной массы, повреждениям костей и суставов. Они также могут спровоцировать снижение
плотности костной ткани, выпадение волос, прекращение менструаций, женское бесплодие и даже
сердечную недостаточность. 

Распознать спортивную булимию может быть непросто, но забывать о ней нельзя. Если вы
подозреваете у себя наличие этого расстройства пищевого поведения или думаете, что оно может
быть у кого-то из друзей, обратитесь за помощью.

Источник: http://intueat.ru/journal/chto-nuzhno-znat-o-sportivn..
Размытая грань между расстройством питания и расстройством пищевого поведения.
#РПП_42@public_42diary 

Эти явления похожи, но специалисты считают, что расстройства питания предшествуют развитию
расстройств пищевого поведения. 

Людей, которые придерживаются строгих диет и программ тренировок, часто считают

дисциплинированными. В худшем случае, говорят, что они помешаны на здоровье. Если их
внешность не режет глаз, такие привычки редко вызывают беспокойство у окружающих, хотя
должны бы, ведь они, наряду с перееданием, вполне могут говорить о расстройстве питания. 

Диеты или другие привычки, выдающие повышенное внимание к пищи и весу, вовсе не новы.
Возможно, кто-то скажет, что люди, ведущие такой образ жизни, вдохновляют других на заботу о
здоровье. Однако невинные попытки питаться здоровее могут привести к расстройству питания,
которое может не подпадать под описание анорексии или булимии. Полностью развившиеся
заболевания сравнительно проще заметить, в отличие от неявных форм расстройства питания.
Конечно, расстройства пищевого поведения могут развиваться по разным причинам, однако диеты
и даже чрезмерное увлечение спортом обычно являются предшественниками этих опасных
состояний. Так когда же стремление к здоровому питанию превращается в серьёзную проблему? 

Согласно Национальной организации по совместной работе в области расстройств пищевого

поведения, расстроенное питание (это описание, а не диагноз) отличается ограничительными
паттернами питания, включая строгие и периодические диеты, употребление таблеток для
похудения, пропуск приёмов пищи, отказ от пищевых групп, например, жиров или углеводов.
Нарушение питания может быть недостаточно выражено для того, чтобы диагностировать
расстройство пищевого поведения, но всё же это скользкая дорожка. 

В ходе одного из исследований в 2008 году было обнаружено, что 60% американок в возрасте от
25 до 45 лет имели нездоровые мысли, чувства или привычки, связанные с пищей или своим
телом. В журнале Psychology Today сообщается, что до 50% населения США имели опыт
нездоровых отношений с пищей, телом и физической активностью. По мнению Элиз Реш (Elyse
Resch), соавтора работы «Интуитивное питание», распространению расстройств питания и
пищевого поведения способствует «диетическое мышление», принятое в современном обществе,
или склонность навязывать людям всё новые и новые модные диеты и давать непрошеные советы
по снижению веса. Более того, она считает, что соблюдение диеты само по себе является
нарушением или расстройством питания. 

«Всё, что отвлекает вас от сигналов голода и сытости, которые подаёт ваше тело – это
расстройство питания, – говорит Реш. – Всё экстернализированное, когда вы не слушаете мудрый
голос тела о том, что вы проголодались, что вы на самом деле хотите съесть, как ваше тело себя
чувствует, о выборе пищи и о том, когда вы ощущаете сытость – это расстройство питания». Она
доходит до того, что сравнивает компульсивную физическую активность с очистительным
поведением, когда человек вызывает у себя рвоту, чтобы избавиться от съеденного, потому что
люди, злоупотребляющие спортивными нагрузками, «по сути, избавляются от калорий», что
похоже на булимию. 

Общие, но разные критерии 

Согласно 5 изданию «Справочника по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM—

V) Американской психиатрической ассоциации, критерии диагностики анорексии включают в себя
постоянное ограничение потребления пищи или энергии, которое приводит к низкому весу,
острому страху набора веса и отказу признавать, что вес стал слишком низким. Критерии
диагностики булимии включают в себя эпизоды бесконтрольного переедания с последующим
вызовом рвоты хотя бы раз в неделю. Людей с патологическими пищевыми привычками, чьё
поведение не соответствует указанным критериям или критериям недавно внесённого в
«Справочник» компульсивного переедания, обычно объединяют в категорию «другие
специфические расстройства питания и пищевого поведения» (OSFEDS). 

Как уже говорилось, поведение такого рода обычно начинается с попыток сбросить вес или
улучшить физическую форму, но может привести к формированию устойчивых привычек в питании
и физической активности, способных нанести вред здоровью. Термин «расстройство (нарушение)
питания» охватывает большое количество патологических пищевых привычек, которые также
отмечаются при диагностике расстройств пищевого поведения, но это не даёт оснований
диагностировать какое-либо определённое расстройство пищевого поведения. Согласно Академии
питания и диетологии (AND), так происходит, главным образом, по причине меньшей тяжести и
частотности расстройств питания. При этом так же, как и пациенты с нервной анорексией и
булимией, для получения официального диагноза пациенты с расстройством питания должны
соответствовать определённым критериям. По мнению Академии питания и диетологии, граница
между ограничением или расстройством питания и расстройствами пищевого поведения размыта;
похоже, единственный способ отличить одно от другого – установить, соответствуют ли симптомы
пациента диагностическим критериям, предложенным Американской психиатрической
ассоциацией. 

По мнению Реш, это явления одного порядка, однако расстройства пищевого поведения – это
серьёзная проблема, они имеют опасные побочные эффекты, вплоть до смерти. 

Помощь нужна в любом случае 

Хотя расстройство питания и не считается таким же опасным состоянием, как расстройства

пищевого поведения, по данным Академии питания и диетологии, оно также может привести к
серьёзным проблемам, среди которых заболевания желудочно-кишечного тракта, дисбаланс
жидкости в организме, низкая частота сердечный сокращений и сниженное кровяного давления,
повышенное возбуждение и депрессия. 

Тем, кто страдает расстройством питания, Реш рекомендует терапевтические беседы,

предпочтительно «с кем-то, кто понимает опасность диет» и выступает против «диетического
мышления». А тем, кто уже перешёл за черту, где начинается расстройство пищевого поведения,
рекомендованы психотерапия или психологическое консультирование. На сегодняшний день эти
методы лечения показали себя как самые действенные и имеющие продолжительный эффект. 

Источник: http://intueat.ru/journal/article/raznitsa-mezhdu-nar..

Что на самом деле стоит за расстройством пищевого поведения (РПП).

#РПП_42@public_42diary
#булимия@public_42diary 
#анорексия@public_42diary

И хотя нам еще многое предстоит узнать о расстройствах пищевого поведения (далее - РПП), я
верю, что мы сделали определенный прогресс в их понимании. 

Многие из нас слышали, что «расстройства пищевого поведения не про еду и не про вес» - это
фраза номер один, она звучит со всех сторон и от тех, кто сам страдает от РПП и от тех, кто
занимается терапией, она призвана бороться с заблуждениями относительно РПП. Но чего люди
действительно все еще не понимают, так это того О ЧЕМ же РПП на самом деле. 

Мне кажется, что люди избегают говорить, о чем же именно РПП, потому что это ОЧЕНЬ сложная
тема, в ней много много много слоев, комбинаций различных факторов. Это все усложняет. Самая
популярная фраза, какую мне приходилось слышать это: «Я знаю, что РПП это не про вес и не про
еду… это про контроль». О, да. Часто дело именно в этом, желание контроля весьма часто
присутствует, но это слишком упрощенное объяснение. Причины, которые кроются за РПП, всегда
разные, уникальные как сам человек, страдающий РПП, это рискованное дело перечислять
возможные причины… Но я пишу этот текст в надежде, что он поможет расширить понимание этих
расстройств и прольет некоторый свет на причины, лежащие в тени невысказанности. 
Это не про еду или вес… Это про чувство небезопасности в этом мире. Это про чувство, что мы не
можем никому доверять, даже самим себе. РПП становится «единственным заслуживающим
доверия». 

Это про чувства, которые мы не можем вербализировать, которые не могут выть выражены с
помощью слов и тогда мы пытаемся «сказать» их с помощью тела. 

Это об очень экстремальном, интенсивном чувстве собственной неадекватности. Таком, будто что
бы мы ни сказали или ни сделали не ощущается «правильным». «Не достаточно худая» часто
означает нечто иное, что больно признать. Означает, что мы «не достаточны». Полный провал. 

Это о чувстве, что мы не справляемся с жизнью. Как будто ни в чем нет смысла. Все очень сложно.
РПП дает нам чувство успокоения… со стороны наша жизнь с РПП может казаться абсолютным
хаосом, но расстройство дает нам фальшивое чувство безопасности, в котором мы так отчаянно
нуждаемся. Проблемы, которые кажутся слишком большими и сложными, чтобы с ними
справиться; чувства, с которыми слишком дискомфортно жить – РПП дает нам простые,
конкретные ответы на наш стресс. Наши тела становятся проблемой, а чтобы решить эту
проблемы нам нужно потерять вес. 

Это про потребность чувствовать себя любимой и принятой, но при этом мы чувствуем себя
недостойными настоящей любви и принятия. Это про ненависть к тому факту, что мы испытываем
потребности и желания. Для некоторых из нас ощущение того, что мы имеем потребности
заставляет нас чувствовать себя жадными и эгоистичными. Для некоторых из нас испытывать
потребности означает, что нам будет больно, если эти потребности не найдут своего
удовлетворения. Некоторые из нас не верят в то, что их потребности заслуживают
удовлетворения. Мы стараемся убедить себя, что нам ничего не нужно, избегая еды, нашей самой
большой базовой потребности. 

Это о низкой самооценке. Это даже больше чем просто низкая самооценка – это про ненависть к
себе. Ненависть к себе, которая может присутствовать в нас из-за множества причин. Наше
доверие может быть разрушено тем, кого мы любили. Может быть, по отношению к нам
совершалось насилие: эмоциональное, физическое, сексуальное. Может быть, мы совершили
вещи, о которых сильно сожалеем. Мы можем винить себя за болезненный опыт, который
произошел в нашей жизни. Мы можем даже не знать почему так сильно ненавидим себя, но
чувствуем эту ненависть всем свои существом. Это что-то глубоко внутри, что-то, что мы верим
очень темное, опасное, отвратительное и ужасное. Мы верим в то, что мы «плохие» люди и
заслуживаем наказания. Мы голодаем, вызываем рвоту, переедаем, занимаемся физическими
нагрузками из последних сил, потому что мы чувствуем, что заслуживаем умереть медленной и
мучительной смертью. Мы заслуживаем эту ужасную жизнь. 

Это об изнурительной тревоге и/или депрессии, с которыми мы боремся и РПП помогают

справляться с ними. Некоторых из нас постоянно кидает от депрессии к РПП – когда одна сторона
набирает силу, другая ослабевает и наоборот. 

Это о том, как нас постоянно парализует перфекционизм. В прямом смысле этого слова. У многих
из нас черты обсессивно-компульсивного расстройства и требования к себе настолько высоки, что
каждое действие ощущается как провал. Мы оказываем на себя невероятное давление с
требованием быть «лучшими». Мы постоянно сравниваем себя с окружающими и постоянно
находим, чем мы хуже. 

Это про отвращение, которое мы испытываем к нашим телам. Кого-то из нас высмеивали и
стыдили за наш вес в детстве – в школе, в семье. Кто-то из нас испытывает неловкость за то, как
меняются наши тела в пубертате. Кто-то из нас винит свое тело за то, что над нами совершили
насилие. В любом случае, наши тела нас предали. 

Это о среде, в которой мы выросли. Кто-то из нас вырос, наблюдая скандальный развод
родителей, кто-то пережил смерть важного любимого человека, кто-то из нас рос приемным
ребенком, которого передавали из семьи в семью. Кого-то из нас дразнили потому что он был из
бедной или из богатой семьи. Кто-то из нас рос в семье, в которой творился абсолютный хаос. У
кого-то из нас родители были далекими, эмоционально отстраненными, у других – слишком
опекающими и контролирующими. 
Это о секретности и тишине. Это безмолвный крик. Мы кричим о любви, помощи, освобождении,
прощении, поддержке, принятии. Мы используем для коммуникации наши тела и поведение, а не
голоса. 

Это про страх. Мы боимся взрослеть и боимся остаться маленькими. Боимся своего будущего и
прошлого. Кто-то из нас боится ошибок, кто-то – успеха. Боимся быть «слишком» или
«недостаточно». Кто-то из нас боится не быть блестящим, или удивительным, или уникальным,
или богатым, или известным, или вдохновляющим, или важным, или заметным или… ЛЮБИМЫМ.
Мы боимся, что никогда не встретим того, кто нас полюбит, без всяких условий а кто-то из нас
боится встретить именно такую любовь. Кто-то из нас боится и того и другого сразу. Все эти
противоречия делают нашу жизнь такой сложной и пугающей, с ней становится очень непросто
справляться. 

Это о том, чтобы держаться за свою идентичность. Мы боимся, что без РПП мы просто ничто.
Каким-то причудливым образом нам кажется, что наше расстройство делает нас сильными. Мы
верим в то, что РПП маскирует наш страх, стыд, нашу уязвимость. Все те вещи, которые как нам
кажется, делают нас слабыми. 

Это о болезненных чувствах и о наших установках, что мы не справимся с ними и мы используем

РПП, чтобы приглушить грусть, гнев, боль, стыд, вину, безнадежность, страх и т.п. 

Это про то, как жить, когда у тебя очень чувствительная душа. Мы переживаем все очень глубоко и
интенсивно. Мы часто заражаемся эмоциями других и чувствуем чужую боль. Проблемы и чувства
других становятся нашими. Мы бурно эмоционально реагируем на все, ежедневные новости
расстраивают нас и настроение может стремительно упасть. Мы все принимаем на свой счет и
постоянно обдумываем ВСЕ. Мы чувствуем тяжесть мира на наших плечах так, как будто спасти
мир - наша личная ответственность. 

Это о подсознательном принятии в себя «западного идеала красоты», который мы наблюдаем изо
дня в день. Это означает находиться под постоянными бомбардировками рекламного мира,
который внушает нам, что мы недостаточно хороши. 

Это об одиночестве. Будто мы постоянно никуда не вписываемся и ни к чему, и никому не

принадлежим. Будто нас никто не понимает. Как будто мы нечто совсем иное и не похожи ни на
одного человека на земле. И не важно сколько вокруг нас родственников и друзей, это все равно
одиночество, пустота, которую, как нам кажется, нельзя заполнить. 

Это о выживании. Это помогает нам выживать и справляться с пугающим и болезненным

жизненным опытом. 

Это о пассивности. Многие из нас ставят на первое место других, а не собственное здоровье и
счастье. Мы говорим «да», когда думаем «нет» и «нет», когда имеем в виду «да». Мы подавляем
свою настойчивость и в результате нами пользуются, что еще сильнее подкрепляет наше чувство
«я ничего не стою». 

Это о приватности, иметь что-то, что наше и только наше. Что-то, до чего больше никто не сможет
дотронуться. 

Это не про вес, но для некоторых из нас про вес. Однако, не так как вы можете подумать.
Некоторые из нас хотят уменьшиться так, чтобы стать невидимыми. Мы хотим стать такими
маленькими, какими мы себя ощущаем. Мы хотим спрятаться. Наши исчезающие тела становятся
метафорой наших исчезающих душ. Кто-то из нас хочет стать больше, чтобы спрятаться за своим
весом. Таким образом, наше толстое тело становится нашей защитой. Мы становимся
«нежеланными» для мужчин или женщин. И тогда нам не нужно сталкиваться с интимностью,
отношениями и сексуальностью. Потому что эти вещи нас пугают. Наши тела отражают то, как мы
ощущаем себя ВНУТРИ. Что истощает дух истощает и тело. 

Это о том, как пребывать в такой эмоциональной боли, что ты даже не можешь позволить себе её
чувствовать или просто признать. Боль, которую приносит РПП кажется просто благословением по
сравнению с настоящей болью. Мы используем РПП, чтобы избежать или отвлечь себя от всех тех
вещей, которые на самом деле происходят внутри нас. 
Чаще всего это сумма всех этих мыслей, чувств, установок и опыта и множества других факторов,
которые я не упомянула. Все люди разные. 
Это перечень наиболее частых причин, которые известны мне из личного опыта жизни с РПП и
которыми со мной поделились другие люди, это ни в коем случае не исчерпывающий список. 

Также, пожалуйста, помните, что осознание этих причин заняло время – это и терапия, и
саморефлексия и личностное развитие… тот кто страдает РПП не делает сознательного решения
заболеть РПП, чтобы, например, избежать эмоциональной боли. Это все происходит
подсознательно. РПП маскирует все эти внутренние причины и убеждает нас в том, что
единственная проблема – это что мы «толстые». 

И если ваш близкий страдает РПП, вместо того, чтобы говорить ему «просто ешь», спросите его,
что он считает находится за его РПП и не верьте, если ответ будет «я просто толстый»… потому
что это ВСЕГДА не тот ответ. Не важно насколько сильно он ощущает это в данный конкретный
момент, это всегда гораздо глубже. 

Помогите нам остановить молчание. Давайте говорить на более глубоком, не поверхностном

уровне. Один из важнейших шагов к выздоровлению включает в себя возможность исследовать и
делиться нашими личными историями. Мы должны понять, почему у нас развилось РПП и как оно
помогает нам – только в этом случае мы найдем свой путь к исцелению. 

Источник: http://the-healing-nest.tumblr.com/post/96457447460/w..
Перевод Юлии Лапиной.
Что на самом деле означает цифра на весах?
#читать_узнавать@public_42diary
#РПП_42@public_42diary 

Есть несколько вещей с утра, задающих настроение на весь день. Одна из них — весы, на которые
мы вскакиваем сразу после пробуждения. К счастью, показания этого механического или
электронного демона — всего лишь цифры. Они могут быть, а могут и не быть точным отражением
реального положения дел. 

Из чего складываются показания весов

Давайте предположим, что существует гипотетическая параллельная вселенная, где вес каждого
человека постоянен. В этой вселенной живёт Иван, у которого 75 кг сухой массы и 25 кг жировой
ткани. Это значит, что в целом он весит 100 кг, четверть его организма составляет жир.

Теперь перенесём Ивана в нашу вселенную. В ту самую, где показания на весах скачут во все
стороны, вне зависимости от нашего желания. Сколько же он будет весить тут? Примерно 98–103
кг. Мы получили такой результат, используя нижеприведённую формулу.

Показания весов = реальный вес + колебания веса.

Реальный вес — вес, которой был бы у вас в гипотетической параллельной вселенной. Колебания
веса объясняются несколькими причинами.

Факторы, которые могут влиять на колебания веса

1. Запасы гликогена

Их количество зависит от текущего уровня потребления углеводов. С каждым граммом углеводов,

который ваше тело запасает в виде гликогена, дополнительно удерживается три грамма воды.

Если вы длительное время придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваш вес будет минимально
возможным. А если только вчера с вашим непосредственным участием внезапно закончилась
банка шоколадной пасты, то максимально возможным.

2. Наличие или отсутствие отёков

Если вы резко повысили содержание соли в рационе (например, съели за раз банку солёных
огурцов), скорее всего, это спровоцирует скачок веса. Соответственно, если вы стали есть меньше
соли, вес снизится.

Помните, что организм приспосабливается к стабильному уровню потребления соли за счёт

гормона альдостерона. И если при обычном питании от пакетика солёного арахиса с вами ничего
не случится, то после длительной бессолевой диеты вас «зальёт» от одного орешка.

3. Менструальный цикл

Вес у женщины может меняться в зависимости от фазы цикла. Не только из-за повышенного
аппетита, но и из-за отёков. Наиболее достоверный способ отслеживать свой вес для женщин —
измерять его ежемесячно.

4. Обезвоживание

Весьма очевидная причина, но она вряд ли коснётся вас, если только вы не живёте в пустыне.

Что задерживает воду в организме

Почему показания весов так нестабильны, пока мы сидим на диете? Причина в том, что гликоген
намного более неуловимая субстанция, чем жир. Таким образом, жир уходит постепенно, а запасы
гликогена меняются скачками. Давайте отследим, что происходит с ними в разных ситуациях.

Запасы гликогена максимальны (зачастую такое бывает после срывов и перееданий). После пары
тортиков или пицц за раз стрелка весов может показать несколько лишних килограммов. Но это
вес задержавшейся в организме воды. А грустный худеющий будет думать о том, что вернул
обратно потерянные килограммы.
Запасы гликогена минимальны. Это актуально для приверженцев кето- или палеодиет, а также
диет Дюкана или Аткинса. Такие системы питания обычно дают быструю и резкую потерю веса с
самых первых дней. Это естественные реакции, связанные с пополнением или истощением
запасов гликогена. На подобных диетах в первые дни вы теряете именно воду, а не жир.
Что самое обидное, отёчность внешне делает нас толще, чем жир. То есть человек с двумя
килограммами отёков будет выглядеть так, как если бы это были пять килограммов жира.

Проведите над собой эксперимент. Еженедельно фотографируйтесь во весь рост во время диеты.
А когда потеряете несколько килограммов, сделайте новое фото после дня свободного питания (и
пары кусочков бабушкиного пирога). Сравните последнюю фотографию с той, где вес будет тем
же.

Вы заметите, что на снимке с задержанной гликогеном водой вы выглядите толще, чем с тем же
весом в виде жира. Поэтому ни в коем случае не впадайте в отчаяние после срывов, даже если
весы показывают уверенный плюс. Это всего лишь задержка воды, и она временная. Ваш
реальный вес не стал значительно больше.

Зачастую люди набирают мышечную массу или вес из-за запасов гликогена во время диеты. Если
весы вас не радуют, нет поводов переживать: при сбалансированном питании и правильной
нагрузке количество жира будет неуклонно уменьшаться.

Как правильно трактовать показания весов

Правильная интерпретация веса — это целая история. Большинство полагается на них, как на
последнюю инстанцию в вопросе похудения, вместо того, чтобы анализировать состояние своего
тела в целом.

Показания весов сами по себе бесполезны. Чтобы понять свой истинный вес, нужно учитывать
следующие показатели.

1. Объём талии. Это ваш самый надёжный помощник в ходе наблюдений за потерей жировой
ткани. Для верности делайте по три замера каждую неделю: у пупка, на пять сантиметров выше и
на пять сантиметров ниже.

Отмечайте свой прогресс. Если при учёте всех показателей талия стала меньше, скорее всего,
количество жира в вашем организме успешно уменьшается.

2. Уровень энергии. Если ваша диета направлена на создание дефицита калорий в организме,
уровень активности будет отличным показателем успехов. Когда килограммов на весах стало
больше, но вы чувствуете себя сильным и энергичным, знайте: вы наращиваете мышечную массу
(а она, как известно, при том же объёме тяжелее жировой).

3. Отёки. Они скажут о том, насколько достоверны прочие измерения. Следите за теми частями
тела, где привыкла скапливаться вода именно в вашем организме. Это могут быть руки, ноги, лицо
или другие части тела.

Если утром ваши веки больше напоминают маленькие подушечки, лучше вообще не изводить себя
взвешиваниями, а подождать, пока сойдут отёки. Для этого достаточно нескольких дней правильно
питаться.
Крайние меры: Почему мы перестали любить ЗОЖ 
#любить_себя_это_искусство@public_42diary 
#РПП_42@public_42diary

Всего пару лет назад философия здорового образа жизни основательно закрепилась в наших
широтах и стала по-настоящему модной. Однако уже в 2016-м появилась обратная глобальная
тенденция — критический взгляд на увлечение правильным питанием и спортом. 

В последнее время многим стали доступны «умные» гаджеты, которые помогают высыпаться и
рассчитывать количество физических нагрузок, а в вопросах правильного питания нам позволили
серьёзно продвинуться самые разные приложения. В этом году даже Минздрав предложил
заменить ОБЖ в школах новым предметом под названием ЗОЖ. Суперфуды и экопродукты не
просто превратились в тренд, но уже успели подвергнуться критике. Здоровый образ жизни стал
философией, а вместе с этим — колоссальной индустрией с громадным товарооборотом. Мы
решили разобраться, почему многих стал раздражать велнес, и задумались, каким должен быть
ЗОЖ в 2017 году. 

Главный и не совсем очевидный плюс повального увлечения здоровым образом жизни в том, что
оно даёт толчок к развитию экологичного подхода к жизни на земле. Особенно это касается
молодого поколения, которое в прежние времена увлекалось бунтом и саморазрушением, а теперь
хочет прожить долгую активную жизнь и заботиться о планете. Вебинары по здоровому питанию,
лекции по экологии, спортивные флешмобы и утренние рейвы с зелёными смузи потеснили
привычку собираться в прокуренном помещении. 

И если старшее поколение, проводившее юность совсем иначе, высказывает разве что лёгкое
недоумение нашей практичностью, а то и вовсе хвалит за неё, то профессионалы принялись
проводить семинары, посвящённые разоблачению мифов о здоровье. За последний год в
западной прессе появились серьёзные журналистские расследования, обвиняющие популярных
фуд-блогеров в пропаганде вредных установок. И дело здесь не только в том, что зачастую
«диетологи» и «тренеры» не имеют квалификации, чтобы вторгаться в наш обмен веществ. Иногда
они вторгаются в наше сознание — и влияют на восприятие себя и окружающих не самым лучшим
образом. 

Впервые системную критику велнеса в прошлом году предложили авторы нашумевшей книги «The
Wellness Syndrome», британец Андре Спайсер, преподаватель организационного поведения в
бизнес-школе, и Карл Цедерстром, профессор Стокгольмского университета. По их словам,
давление ЗОЖ-пропаганды так велико, что мы испытываем чувство вины за собственное
счастливое существование, если оно организовано не по велнес-тренду. Напротив, если мы
следуем здоровой моде, то чувствуем превосходство над теми, кто не соблюдает требований
здорового образа жизни. 

Это крайне условно отражает действительность, зато способствует развитию шейминга. В

последнее время в обществе стало накапливаться раздражение по отношению к особо ярым
адептам ЗОЖ, которые столь фанатичны, что предают анафеме всех несогласных. Полезные
привычки в питании, хорошая физическая подготовка и радость от здорового тела не должны
равняться ощущению превосходства или способу самоутверждаться за чужой счёт. 
В последнее время становится ясно, что преданность вопросам здоровья не гарантирует
удовлетворения. Поиск экологически чистых продуктов, изучение составов на этикетках и война с
вредными способами приготовления могут провоцировать расстройства пищевого поведения. В
этом году и до нашей страны докатилось понятие, уже почти двадцать лет беспокоящее западных
психотерапевтов, — нервная орторексия (по аналогии с нервной анорексией). Пока что не было
проведено достаточно исследований, чтобы внести орторексию в Международную классификацию
болезней. Многие медики считают её специфическим случаем анорексии: если анорексик
болезненно сосредоточен на количестве калорий, то у орторексика мания возникает по поводу
качества продуктов и соблюдения «чистоты» тела во всевозможных смыслах. 

Психологический фон ЗОЖ-фанатизма схож с расстройствами пищевого поведения и

нарушениями восприятия тела. Повышенная тревожность выражается в страхе съесть что-то
недостаточно полезное, потерять мышечный корсет после пропущенной тренировки и
превратиться в полного «токсинов» монстра по завершении слишком пышной трапезы.
Постоянный контроль телесных привычек даёт лишь временное облегчение от стресса,
приходящего извне, но также приводит к тревожности. Здесь задействуется та же пагубная схема
наказаний и поощрений, которая однажды уже загнала нас в рамки модельного тела, а теперь
ведёт в рамки тела спортивного. Если раньше счастье связывалось с худобой, то теперь — с
подкачанностью. 

За последние пару лет положительные тенденции набрали обороты: общество ещё больше
узнало о бодипозитиве, миф о вреде физических нагрузок во время месячных уходит в прошлое и
многие поняли, что полнота — не препятствие занятию спортом. Наконец, мы можем не
беспокоиться о том, как нас оценят, бегать в парке в растянутой футболке и освободить нервные
часы перед зеркалом для самообразования, творчества и общения с людьми. Только мы стали
учиться быть здоровыми и спортивными в своё собственное удовольствие, как вдруг оказывается,
что мы опять ищем чьего-то одобрения и соответствия новым стандартам. 

Главный страх в рамках этой модели мышления — всё тот же страх жира, за которым стоит
индустрия с оборотом в 61 миллиард долларов в год. Теперь его ещё и называют токсичным, хотя
медики неустанно твердят о том, что жир и нездоровье напрямую не связаны. Маркетологи
продают нам объективацию в упаковке с надписью «для себя», но факт остаётся фактом: нас всё
ещё оценивают через наше тело, спортивность и волевой аскетизм. 

На поверку многие «здоровые» подходы оказываются нравственными системами, которые

манипулируют нами через маркеры «хороший» и «плохой». Все мы хотим быть хорошими —
поэтому гуру диетических блогов без специализированного медицинского образования
проповедуют нам путь новых праведников. При этом по канонам ЗОЖ человек сводится до его
тела. Да, это уже более осмысленное тело, чем в эпоху модельного фетиша — в нём уже есть
кишечник, желудок и обмен веществ, но это всё ещё просто тело. 

ЗОЖ как самоцель не удовлетворит наши духовные потребности — даже если к суперфудам и
двум литрам воды добавить обязательную медитацию. Многие слышали крылатое «в здоровом
теле — здоровый дух», но мало кто знает, что в оригинале у Ювенала между телесным здоровьем
и духом не было причинно-следственной связи. Можно оставаться подлецом, наворачивая
зелёные смузи по утрам. Римский поэт учит просить у судьбы и того и другого, а ещё — бодрости,
отсутствия страха смерти, доброты и трудолюбия, потому что залог полноценной жизни в
полноценном подходе к ней. 

Ещё одна опасность «здорового» фанатизма в том, что в основе этой идеологии лежит идея так
называемого позитивного мышления: убеждённость в чём-то якобы помогает этому чему-то
сбыться. Огромная популярность тренингов, семинаров и книг по личностному росту превратила в
США движение позитивного самосовершенствования в бизнес с оборотом в 8,5 миллиарда
долларов в год, как отмечает Майкл Шермер, автор книги «Скептик: рациональный взгляд на
мир». 
Однако нет никаких научных доказательств того, что подобное самовнушение оказывает
положительный эффект на человеческую психику. Напротив, не слишком критичное убеждение «я
всё могу» имеет обратный эффект при неудаче: получается, в ней человек тоже полностью
виноват сам, потому что якобы недостаточно верил. Возможно, именно эта философия помогла
правительствам и корпорациям переложить ответственность за мировые проблемы на плечи
граждан. Подход, возведённый до абсурда, превращает критику общественного строя и
экономической ситуации в нытьё неудачника, которому «просто лень поднять попу с дивана». 

К сожалению, ЗОЖ безосновательно обещает, что за правильным питанием, хорошим

настроением и радостью от физической активности придёт если не просветление, то пресловутая
«гармония с миром». Проблема этого не собирающегося пазла в том, что нам всегда хочется
найти универсальный рецепт решения жизненных проблем, будь то конвенциональная красота,
следование определённой моде или поглощение семян чиа. На самом деле единственный способ
становиться счастливее — это бороться с проблемами там, где они возникают. Если вам трудно в
отношениях, вам не поможет укрепление продольных мышц живота — только признание проблем
и работа над ними. 

В целом мода на здоровый образ жизни — важное завоевание последних лет. Мы стремимся
прожить как можно более долгую активную жизнь, полную путешествий, карьерных завоеваний и
творческих успехов — пусть в наступающем году у всех этого будет больше. Здоровье — основа
всего, но даже его не стоит превращать в жертвенный алтарь, на который мы кладём отношения с
близкими, радость от новых впечатлений и ощущения полноты жизни.

Источник: www.wonderzine.com

Мир размером с тарелку 

#РПП_42@public_42diary 
#анорексия_42@public_42diary 

Кто и почему подвержен самому летальному психическому расстройству — анорексии, рассказала

«Таким делам» Светлана Бронникова, клинический психолог и психотерапевт, основатель Центра
интуитивного питания и терапии расстройств пищевого поведения IntuEat 

— Как отличить девушку, которая просто худеет, от той, что больна анорексией? 

— По внешним признакам очень сложно отличить. Сам по себе вес ничего не говорит о наличии
или отсутствии расстройства пищевого поведения — человек может быть худым от рождения. 
Нервная анорексия — это генетически обусловленное заболевание, расстройство пищевого
поведения, которое в первую очередь выражается в крайней озабоченности своим весом и
формой тела, пищевым поведением ограничительного типа (как полные голодовки, так и
ограничения в калорийности или в потреблении каких-то продуктов). 
То, что отличает анорексика от здорового человека — это постоянное напряжение в присутствии
еды. Зачастую таким людям приходится врать родителям, что они не голодны или уже поели. Есть
две знаменитые британские анорексички, сестры-близнецы Мария и Кэти Кемпбелл (кстати, обе
блестяще закончили обучение на врача), которые в истории своей болезни имеют показательный
эпизод. Когда мама девочек, наконец, поняла, что они страдают анорексией, то стала питаться
вместе с ними. Но это не помешало близняшкам соблюдать диету: одна из сестер умудрялась
отвлекать маму разговором, а вторая прятала еду в рукава, а потом отправляла ее в мусорный
ящик. 

— Обрисуйте, пожалуйста, психологический портрет анорексички.

Анорексия — это психическое расстройство. Люди, подверженные этому недугу, всегда говорят,
что остановятся на определенном весе, но этого не происходит. Когда анорексия заходит далеко,
то проблема перестает звучать: «Как я хочу худеть дальше». Встает другая проблема: «Я хочу, но
больше не могу начать есть». Надо отметить, что анорексия — самое летальное из всех
психических расстройств. По количеству суицидов анорексия обходит шизофрению и депрессию.
Добавляются смерти в результате кахексии (крайнего истощения). Процент суицидов при
анорексии в 53 раза больше, чем в стандартной популяции. Очевидно, что как только человек
заболевает анорексией, уровень его депрессии начинает постоянно повышаться. Отчаяние,
ощущение отсутствия контроля над собой, питанием, жизнью в конце концов могут привести к
суициду. Он даже может случиться, как реакция на приступ переедания, после того, как девушка,
например, голодала пять дней. Принцип такой: «Я поняла, что я жирная свинья, и единственная
возможность что-то исправить — это уничтожить себя». 
Психологические черты, которые определяют человека в группу риска по анорексии — это
экстремальный перфекционизм, сочетающийся с заниженной самооценкой и неспособностью
видеть собственные достижения. Надо сказать, что большинство анорексиков — формально
успешные люди: они хорошо учатся, преуспевают в школе, спортивных секциях и разнообразных
кружках. Одиночество — еще одно условие, приводящее к этой болезни. Поскольку мир
анорексика сужается до размеров тарелки, то здоровому человеку общаться с ним довольно
сложно. 

— Как индустрия моды влияет на школьниц, склонных к анорексии? 

— Индустрия моды не является основополагающим триггером, потому что количество анорексиков

в популяции всегда стабильно, вне зависимости от того, какая идея красоты доминирует в данный
момент. Как говорит известная исследовательница анорексии Синтия Бьюлик, гены заряжают
пистолет, а среда спускает курок. Люди, которые впоследствии заболевают анорексией,
рождаются с определенными генетическими особенностями (пока не известно, с какими точно,
потому что исследования ведутся до сих пор) — то есть, человек рождается с
предрасположенностью к анорексии. 
Как говорит Бьюлик, если сто двенадцатилетних девочек сядут на первую в своей жизни диету, о
которой они, например, прочитали в журнале «Гламур», 98 из них поголодают месяц и бросят это
дело, потому что скучно, хочется вкусной еды или цель достигнута. Но одна или две девочки
(потому что это стабильный процент в популяции на протяжении ста лет) сядут на диету и
почувствуют не депривацию, подавленность и чувство голода, а ощущение релаксации и
ослабления дисфории— напряженной тревоги, в которой они живут всю жизнь. Им станет хорошо.
Истощение, голод являются психологически позитивным переживанием для этих людей, в отличие
от всех остальных. Плюс, когда такая девочка приходит в школу или компанию, где восхищаются
ее результатами и силой воли, возникает ситуация двойного подкрепления: с одной стороны
уверенность подкрепляет среда, которая говорит: «Ты все делаешь правильно», «Ты одна из нас,
которая все это смогла», с другой — внутренние ощущения. 

— Какие личные проблемы влияют на развитие заболевания? 

— Анорексия — это история про фиксацию на худобе, как способе решения всех проблем.
Психологический механизм, который за этим стоит, связан с абсолютной неспособностью как-то
перерабатывать, регулировать свои собственные эмоции. В частности, гнев. Эта идея была
высказана очень давно, еще в семидесятые годы. Величайший исследователь расстройств
пищевого поведения, американский психоаналитик немецкого происхождения Хилда Брух
предположила: проблема заключается в том, что анорексики не в состоянии выражать и даже
ощущать гнев— они переплавляют эмоцию, которую испытывают все нормальные люди, в
отвращение к собственному телу. Сегодня исследования подтверждают эту гипотезу. 

— Почему борьба с телом так популярна среди школьниц? 

— У каждой психической болезни есть свой возраст манифеста, когда болезнь вероятнее всего
начинается. У шизофрении, например, это юношеский возраст. Сегодня мы сталкиваемся с тем,
что анорексией заболевают женщины среднего возраста, чей возраст стремится к менопаузе —
это наследие современной эпохи, диетического безумия, индустрии красоты и похудения. Но все-
таки наиболее высокий шанс заболеть анорексией возникает с 12 до 17 лет. 
Это связано с тем, что в подростковом возрасте начинается активное физическое развитие,
обусловленное гормональным ростом. Не всеми оно переживается комфортно. В этом случае
анорексия — проявление попытки отказа взрослеть, меняться, становиться женщиной. Кроме того,
один из симптомов анорексии, который есть у женщин практически всегда — отсутствие месячных.
Это связано с тем, что, как только вес опускается ниже границы нормального физиологического
веса для конкретного человека, организм начинает предпринимать крайние меры для того, чтобы
защититься. Отсутствие фертильности в этот период связано с падением жировой массы и,
соответственно, уровня эстрогена. Анорексички думают: «Пока у меня нет месячных, я ребенок,
существо другой природы». 
— Какую роль играют социальные сети в распространении анорексии? 

— Соцсети сами по себе не могут сделать человека анорексиком. Они не могут из здорового
человека сформировать человека с расстройством пищевого поведения. Но не стоит
недооценивать могущество Интернета. Люди, находящиеся в зоне риска, могли бы не заболеть
анорексией, если бы мы не жили в таком диетическом сообществе. Если бы родители и близкие не
придирались к их весу и фигуре. Если бы замечания а-ля: «Ты жирная, и поэтому у тебя нет
парня» не были бы такими нормальными и естественными для нашей культуры. 
Когда человек с предрасположенностью к заболеванию попадает в интернет-сообщество для
похудения, это становится спусковым крючком. Человек получает информацию, поддержку,
понимает, что таких, как он, много. 

— Диеты, которыми они делятся в ано-группах, имеют какое-то научное обоснование? 

— Диет, которые там описываются, не существует. Они порождены больным сознанием. Кстати,
те, кто болеют анорексией давно, практически перестают испытывать чувство голода. У
анорексиков наблюдается гиперметаболизм. Если здоровый человек от съеденного банана
использует максимум от 40 до 60% (все остальное уйдет в отбросы), то анорексик всосет и
переварит его на все 150%. Он даст ему гораздо больше энергии, чем нам с вами. Кроме того,
анорексики в ситуации сильного истощения далеко не сразу делаются немощными, а наоборот
испытывают прилив энергии. 
Эволюционная теория гласит, что анорексики появились еще в первобытные времена, как форма
защиты популяции от голодной смерти. Поскольку первобытные человеческие племена кочевали с
места на место, то всегда наступал момент, когда на этой территории племя съедало все, и
наступал голод. Нужно было передвигаться на другое место, но люди были ослаблены. Тогда
эволюция создала анорексиков, которые в состоянии голодного истощения переживают всплеск
гиперактивности. Именно они могли найти новое место с едой и помочь племени дойти до него.
Эта теория объясняет тот факт, что, какие бы методы лечения и изощренные диеты мы бы ни
придумали, количество анорексиков в мире останется стабильным — 2%. 

— Какие последствия для организма могут наступить после соблюдения этих диет и принципов
ано-сообществ? 

— Вследствие дефицита огромного количества микро- и макронутриентов наступает

гипокальциемия — дефицит кальция, поскольку усвоение кальция завязано на жир.
Соответственно, начинает шелушиться кожа, страдают волосы, зубы, ногти. Когда падает
метаболизм, человек начинает постоянно мерзнуть. Температура его тела начинает снижаться,
чтобы снизить расход. Также снижается пульс, размер кровеносных сосудов. Начинает сильно
страдать сердце. Ведь сердцу постоянно в больших объемах нужны такие элементы, как,
например, калий и магний. 
Кости становятся хрупкими. Это неизбежно, так как мы знаем, что остеопороз нам всем грозит в
менопаузе. Почему? Потому что в менопаузе падает эстроген и прекращаются месячные. У
анорексичек фактически наступает искусственная менопауза в 15 лет. Количество жира, которое
необходимо для того, чтобы обеспечивать ежедневную жизнедеятельность, падает ниже
минимума. Тогда и начинают ломаться кости. 
Следствием жизни с весом значительно ниже физиологического являются постоянные вирусные
инфекции, которые могут стать смертельными для человека в состоянии кахексии. Многие
анорексички умирают от простого гриппа. При снижении веса ниже определенного уровня
возникает постоянная угроза сердечного приступа — из-за нестабильной работы сердца,
страдающего от дефицита важных элементов. 

— Сколько людей излечиваются от этой болезни? 

— Если посмотреть на статистику, примерно 10-15% аноресиков являются неизлечимыми, даже

если попадут в лучшую в мире клинику. Еще примерно 10-15% выздоравливают сами по себе —
без медицинской помощи. Остальные 70% — это люди, которым то лучше, то хуже, они
откликаются на терапию и нуждаются во внимании специалиста, потому что у них есть надежда.
Кстати, анорексия может передаваться по наследству. 

— Где в России лечат от анорексии, есть какие-то специализированные места? 

— К сожалению, в России до сих пор никто не занимается этой проблемой всерьез. Я мечтаю, что
когда-нибудь найдется благотворитель, который обратит внимание на эту проблему и создаст
центр по западному образцу. Потому что в мире существуют отработанные клинические
протоколы лечения анорексии, которые показали свою эффективность. Для несовершеннолетних
больных — это протоколы терапии, основанной на семейном подходе. Для совершеннолетних—
протокол британской больницы Модсли и другие современные мультидисциплинарные подходы. В
лечении соединяются усилия индивидуальной и групповой терапии, работы психиатров и
диетологов, реаниматологов для критических случаев. Для того, чтобы эти протоколы
реализовать, нужен стационар, нужны обученные особенным терапевтическим моделям
специалисты, нужен средний медицинский персонал, который будет работать с анорексичками и
обладать определенными знаниями и квалификацией. 
В России родителям, которые обнаружили у пятнадцатилетней девочки анорексию, сегодня
фактически некуда пойти. Когда наступает поздняя стадия истощения, то ребенка или взрослого
обычно кладут в психосоматическое отделение обычной больницы, где ему ставят капельницы с
витаминами, физрастворами и пытаются как-то поддержать его жизнь, параллельно вправляя
мозги: «Ты должен начать есть». Но это не работает. 
В Москве есть несколько частных клиник, которые претендуют на то, что лечат анорексию, но ни
одна из этих клиник не работает по стандартному западному клиническому протоколу, потому что
в России пока нет подготовленных по необходимым стандартам специалистов. Кроме того, эти
клиники доступны только очень состоятельным людям. Но так не должно быть: пищевому
расстройству подвержены все люди, вне зависимости от степени дохода. Бедные девочки из
провинции болеют точно так же, как и девочки, у которых есть богатые родители. На сегодняшний
день для состоятельных родителей выход один — взять ребенка и отвезти его в Англию,
Швейцарию, Германию, Израиль и лечить там. Например, в клиниках Швейцарии, занимающихся
лечением пищевых расстройств, есть русскоговорящий персонал и переводчики, которые
понимают, что поток пациентов из России довольно большой. 

— Какую роль играет семья в выздоровлении анорексичек? 

— Семья — важный ресурс в лечении. Ситуация, когда семья анорексичного больного в России
объединяется вокруг него и поддерживает его, как в случае с раком, скорее исключение. У нас, как
правило, семья говорит: «Мы устали, мы не хотим бороться, исправьте ее». Отсутствие семейной
поддержки только усиливает изоляцию ребенка и власть над ним ано-пабликов во «ВКонтакте». 
Посмотрите, как наше общество относится к анорексии! Они говорят, что это блажь: «Ты прости
возьми и начни есть!» Мне клиентка рассказывала, как ходила на консультацию (по стоимости, к
слову, равносильную средней ежемесячной зарплате) к специалисту, доктору наук, который
сегодня во всех ток-шоу участвует. Он ей тогда сказал: «Ты же умная девушка, возьми себя в руки
и начни есть». Даже специалисты не в курсе данных современных исследований. Они думают, что
анорексией можно заболеть как поносом. К сожалению, для большинства россиян анорексия —
это извращение, блажь, выпендреж, все, что угодно, только не реальное мучительнейшее
психическое заболевание. 
В итоге получается, что у нас нет ни меценатов, готовых спонсировать клинику для лечения
анорексии, ни грамотных специалистов, ни поддержки в обществе. Нам даже в сети нечего
противопоставить все этим ано-пабликам — информации, которая бы «разоблачала» анорексию,
практически нет.

Источник: takiedela.ru
Здравствуйте. Я начинающая журналистка. И я хотела бы представить вам свою работу,
посвященную РПП и в частности нервной анорексии. 
#РПП_42@public_42diary #анорексия@public_42diary

Пик популярности пабликов вроде «ТА» или «40 кг» давно уже сошел на нет. «Худробы» больше
не существует и люди все чаще прислушиваются к своему телу, учатся его любить и склоняются к
бодипозитиву, но это не значит, что людей, страдающих РПП не осталось. Нас много. И мы хотим
быть понятыми правильно, получить должную помощь и просто поделиться. Мы хотим, чтобы к
нашей болезни относились так же серьезно, как, например, относятся к раку. Больно слышать в
ответ смешки, недоверие и обвинение в том, что «ты просто вызываешь жалость». Потому что
РПП – это серьезно. Потому что анорексия – не тип телосложения, не мода, и даже не вес и еда.
Анорексия – это страх, боль и вечные попытки истязать себя. Анорексия – это когда в твоей голове
переворачивается понятие нормы. Для обычных людей есть – нормально. Для людей, страдающих
анорексией есть – это тяжелое испытание. Точно так же, как и для тех, кто не страдает этим – не
есть. 
Я провела маленький опрос, чтобы узнать, что думает общественность по этому поводу. Его
результаты меня совсем не удивили, но изрядно огорчили, потому что примерно шестьдесят
четыре процента опрошенных понимают анорексию как «просто нежелание есть», или же не
понимают ее никак: 

-Знаешь ли ты что-то о нервной анорексии? Если знаешь, дай определение этому. 

- Точного определения не знаю, но могу поразмыслить на этот счёт. Возможно, на нервной почве у
человека может появиться рвотный рефлекс, из-за этого появятся серьёзные проблемы, так как
пища не успевает перевариться. Можно сказать, что это уже анорексия, если контролировать это
не в силах, тогда нужно лечить свою проблему, ходить к психологу, узнавать из-за чего такие
беспокойства. 
-Если бы ты увидела человека с нормальной массой тела/выше нормы, ты бы поверила, что он
страдает анорексией? 
-Возможно, я не знаю этого человека и не знаю какой вес для него считается нормой, человек
может быть очень слаб, так как эта болезнь ведёт за собой усталость. 

Такой ответ меня поразил. Впрочем, винить людей в незнании нельзя, ведь если они ни разу не
сталкивались с этим, как им понять что это такое на самом деле? 

-Знаете ли вы что-нибудь о нервной анорексии? Дайте определение. 

-Ну, есть анорексия…это когда человек очень худой. Наверное, нервная анорексия, это когда у
человека истощаются нервы. 
-Если бы вы встретили человека с лишним весом, вы бы поверили в то, что он страдает
анорексией? 
-Нет, я бы не поверила. 

И подобных ответов было множество. Кто-то думал, анорексия – это когда человек не может есть
из-за стресса, а кто-то считал, что это лишь пропажа аппетита. И все они были неправы. Многие,
зная, что такое анорексия, считали, что человек с лишним весом не может быть анорексиком:

-Думаю, человек, который имеет лишний вес, но считает себя больным анорексией имеет какое-то
другое психологическое отклонение. 

К счастью, нашлись и те, кто и порадовал меня. Остальные тридцать шесть процентов
опрошенных помогли вселить надежду и веру в то, что будут люди, которые станут помогать и
поддерживать людей, страдающих РПП.

-Что ты знаешь о нервной анорексии и можешь ли дать ей понятие? 

-Нервная анорексия - это грань, которую переходят девушки в погоне за стройным телом,
"красотой". Девушки с анорексией уже не могут адекватно воспринимать те или иные вещи,
поскольку их восприятие уже нарушено этим заболеванием. Да, анорексия это заболевание,
поддающееся лечению, но не всегда удачно. 
- Если бы ты увидел человека с массой выше нормы/в норме, ты бы поверил, что он страдает
анорексией? 
-Со слов нет. Только понаблюдав за его поведением. 
-Относишься ли ты к этому заболеванию серьезно? 
-Да, так получилось, что сталкивался с этим не раз и видел, насколько человеку тяжело
приходится. Конечно, пик популярности уже прошел, но это не значит, что девушки не продолжают
морить себя голодом в погоне за цифрами.

Анорексия – это не игра или причуда вашего ребенка или же друга. Анорексией могут болеть как и
парни, так и девушки. Анорексия – это пищевое расстройство, к которому нужно отнестись
серьезно и предложить свою помощь.
Почему "меньше есть и больше двигаться" не работает?
#РПП_42@public_42diary 

Каждый раз, когда я пишу очередной пост о питании - будь то статья об интуитивном питании,
разоблачение очередных буйных фантазий диетических корпораций, или рассказ о приемах,
помогающих преодолеть переедание, обязательно находится хотя бы один комментатор, который
на голубом глазу пишет: "Все очень просто - нужно расходовать больше калорий, чем получаешь,
и будешь худым, счастливым, здоровым!..". 

Люди десятилетиями верят в этот совершенно несостоятельный диетологический миф, и покорно

повторяют: "Мне просто нужно меньше есть и больше двигаться, и заветное пляжное тело в
кармане!". С упорством, достойным группы особо мотивированных зомби в 6 сезоне "Ходячих
мертвецов", они принимаются за спорт, быстро превращающийся в ненавистное занятие, и, как
заведенные считают калории, урезая порции, отказывая себе в радости от еды. И, чтобы хоть как-
то выдержать эту пытку, они делают селфи и рассказывают окружающим, что их жизнь невероятно
изменилась к лучшему и они чувствуют себя намного бодрее. Специалисты по расстройствам
пищевого поведения придумали для этого прекрасный и печальный термин - "медовый месяц с
диетой". Сладкий, счастливый, он обязательно закончатся, и наступят "трудовыебудни" (с).

Нет, скажете вы, постойте, бывает же и по-другому, вот Лариска из инстаграмма, у нее сила воли и
мышечный рельеф, за полгода от 30% жировой массы осталось 15! Не завидуйте Лариске - второй
вариант еще хуже первого, поскольку, удерживаясь в этом режиме питания и тренировок
длительное время, вы с высокой вероятностью развиваете у себя симптомы расстройства
пищевого поведения, что чревато в дальнейшем как серьезными психологическими проблемами,
так и проблемами со здоровьем. 

На случай, если вы родились и выросли на небольшом острове в Андаманском море, и были

воспитаны дятлами и муравьями нежными, буддистки ориентированными родителями,
сберегшими ваше сознание от этой, безусловно, токсичной информации, позвольте мне вас
просветить.

Все началось с идеи, что 1 (американский) фунт жира равен 3500 ккал. Это гипотетическое,
основанное на произведенных вручную расчетах, уравнение было сформулировано в 1958 году
Максом Вишновски - и никто уже толком не помнит, зачем ему это понадобилось.

Математика, стоящая за этим утверждением, предельно проста:

1. 1 фунт равен примерно 454 грамма (неоспоримый факт).

2. 1 грамм жира оценивается как равнозначный 9 калориям.
3. Жировая ткань, находящаяся в организме человека, предположительно состоит из 87% липидов
(т.е. жира). 

Надеюсь, вы обратили внимание на подчеркнутые слова. Пункт 2 и 3, на минуту, никто с 1958 года
не подтвердил экспериментально с помощью более точных, чем сжигание каловых масс и анализа
останков оных (Вишновски был большой затейник, да), методов измерения.

Но Бог с ними, с какашками и Вишновски, любителем их пожечь. Вернемся к математике. 

454 грамма жировой ткани х 87% х 9 калорий = 3554,82 ккал.

Результат был округлен до 3555 ккал, а потом и до 3500 ккал - ну кто там считает, право?

Это вылилось в утверждение, что, если вы уменьшите потребление калорий на 3500 ккал в
неделю, то за эту неделю вы потеряете фунт жира - около 450 гр. Вам не кажется, что это, мягко
говоря, мало обоснованное утверждение, учитывая количество округлений, допущений и гипотез,
стоящих за ним?
Нет, скажете вы? А как же Лариска? Хорошо, считаем дальше.

Предположим, что это уравнение работает. Вы снижаете потребление калорий на 3500 ккал. в
неделю, что составляет 500 ккал в день. Таким образом вы справляетесь с первой половиной
тезиса "Меньше ешь и больше двигайся". А вдобавок вы начинаете интенсивные тренировки,
чтобы, увеличивая расход калорий еще больше, гарантированно терять больше жалких 450 грамм
в неделю.

И вы не задумываетесь о том, что за поступление калорий отвечает то, в каком количестве вы

едите, а за расход - количество движения И метаболизм. Особенно так называемая RMR - Resting
Metabolic Rate, метаболический коэффициент в состоянии покоя, то есть, тот расход калорий,
который наш организм осуществляет в состоянии отдыха, что составляет примерно 60-70%
общего расхода энергии. 

Так вот, проблема в том, что "измерить" отдельно взятый метаболизм отдельно взятого человека
невозможно. Более того, метаболизм и в особенности RMR невозможно контролировать.

Исследования последних лет показали, что RMR снижается в процессе сознательного снижения
веса (не того, что происходит во время болезни, а того, что случается от "меньше ешь и больше
двигайся").

Снижение RMR означает, что вы не сможете более сжигать высчитанное количество калорий в
сутки (Pourhassan M., Bosy-Westphal A., Schautz B., Braun W., Glüer CC., Müller M.J., Am. J. Clin.
Nutr., 2014, Apr; 99(4):779-91.). Дальнейшие исследования показали, что иногда RMR отчего-то не
снижается, а остается стабильным на всей продолжительности эксперимента (привет Лариске,
сучке везучей), иногда он возвращался к нормальному опять-таки по неизвестным причинам,
однако в абсолютном большинстве случаев ситуация напоминала историю страдающего грудной
жабой шаха в романе Соловьева о Ходже Насреддине - кашель проходил, проходил, как уверяли
лекари, только вот пройти совсем он мог только вместе с шахом. Так и RMR - в большинстве
случаев он стабилизировался вместе с возвратом потерянного веса (de Jonge L., Bray G.A., Smith
S.R., Ryan D.H., de Souza R.J., Loria C.M., Champagne C.M., Williamson D.A., Sacks F.M., Obesity
(Silver Spring), 2012, Dec; 20(12):2384-9; Camps S.G., Verhoef S.P., Westerterp K.R., Am. J. Clin. Nutr.,
2013 May; 97(5):990-42013; Bosy-Westphal A., Kossel E., Goele K., Later W., Hitze B., Settler U., Heller
M., Glüer C.C., Heymsfield S.B., Müller M.J., Am. J. Clin. Nutr. 2009, Oct; 90(4):993-1001; Schwartz A.,
Kuk J.L., Lamothe G., Doucet E., Obesity (Silver Spring), 2012, Nov; 20(11):2307-10; Schwartz A.,
Doucet E., Obes. Rev. 2010, Jul; 11(7):531-47. 2010). 

Вдобавок - даже получасовой недостаток сна в сутки приводит к значительному

неконтролируемому перееданию, происходящему незаметно для самого человека. Причина в том,
что депривация сна, даже такая небольшая, вызывает резкое угнетение выработки гормона
лептина, адипокина (гормона жировой ткани), подавляющего аппетит. Иными словами, если вы
недосыпаете - вы переедаете и набираете вес, и это неизбежно. 

В утешение добавлю, что нутрициологи с большим энтузиазмом исследуют эту проблему - что
заметно по количеству цитируемых работ, называя и обнаруживая разные причины этой
адаптации - например, изменение термогенеза организма. Умное тело по мере снижения веса
начинает крайне экономно вырабатывать тепло - что испытал на себе каждый видавший виды
похуделец, обнаружив, что, теряя вес, начинает мерзнуть почем зря даже на весеннем солнышке.
Что же это означает для просто пользователя, решившего воспользоваться формулой "Ешь
меньше, двигайся больше"?

Вы начинаете ограничивать калорийность питания. Ваш организм не в курсе, что для того, чтобы
посрамить Лариску из инсты, не потерять любовь мужа/обрести любовь множества прекрасных
женщин, ощутить уверенность в себе, стать здоровее (если бы я вела стендап-шоу на ТВ, а не
писала пост, то в этот момент, конечно, раздавался бы бодрый смех за кадром) - нужное
подчеркнуть, вам нужно весить 53 кг, и точка. После того, как вы потеряете первые несколько
килограмм обычной воды, и затем несколько килограмм жира и мышц, ваш организм включит
тревожный сигнал и решит, что вы оказались в голодных краях. Что случилась засуха. Что погиб
урожай. Иными словами, ЕДЫ НЕТ И НЕ БУДЕТ.

Ваш метаболизм немедленно замедляется, вы начинаете тратить существенно меньше - ваш

организм спасает вам жизнь. Любопытно, что это происходит именно в тот момент, когда вы
радостно рапортуете в сетях, что приспособились к диете, и перестали ощущать зверский голод
первых недель - теперь вы едите меньше, голода не чувствуете, занимаетесь спортом и
чувствуете бодрость и легкость. То, что вы испытываете, является следствием так называемого
"фаминного", или голодного, метаболизма. Чтобы скрасить вам недели мучительной смерти от
голода и отчаянных поисков пропитания, организм снижает острые ощущения голода, снижает
потребность во вкусной, жирной, сладкой пище. Вы заплатите за это позднее - при появлении этой
пищи в доступе (или в момент сильного стресса) вы испытаете неудержимое, неостановимое
желание поглощать ее, пока не лопните. И каждый грамм этих сахаров и жиров будет немедленно
отправлен в запас - жировая масса вашего тела начнет прирастать с катастрофической
скоростью. 

Что вы делаете в этот момент, обнаружив, что снижение веса зависло на уровне плато? Вы
увеличиваете объем тренировок. Но тело ведет себя как экономная домохозяйка - оно в ответ еще
сильнее снижает "расходы", стараясь опередить нас. И это частично (но не полностью) объясняет
феномен, почему 95% попыток снижения веса оканчиваются набором большего веса. 

Позвольте мне рассказать вам, что происходит в западной диетологической практике. Сегодня
огромное число нутрициологов и диетологов не используют это уравнение, потому что прекрасно
знают: оно не работает. Некоторые исследователи надеются высчитать новое уравнение,
позволяющее предсказать, сколько человек должен есть, чтобы терять вес, не снижая
метаболизм. Но есть и хорошие новости.

И самая лучшая из них - гомеостаз. Гомеостаз - понятие биологического равновесия, к которому

стремится каждая биологическая система, в том числе и человеческое тело. Чтобы оставаться
здоровым и счастливым, полным энергии и активным, организм в процессе эволюции отрастил
себе два превосходных механизма - голод и насыщение. Пытаясь ограничивать собственное
питание, мы нарушаем контакт с этими сигналами, и оказываемся беспомощными в мире засилья
пищевой и диетической индустрии. 

Да, я снова об интуитивном питании. Переход к нему может быть очень непростым не потому, что
это какой-то недостижимый пищевой дзен, и не потому, что освоить навыки прислушиваться к
внутренним сигналам сложно. Освоить интуитивное питание бывает сложно по очень простой
причине: нам всем слишком долго пудрили мозги. Я привела только один из примеров, как именно.
Мы верили, слушали, ели меньше, двигались больше. Результатом стали не только
психологические, но и метаболические нарушения: 90% и больше клиентов, которые приходят в
практику ко мне или в Центр IntuEat в России, находятся в состоянии "метаболической комы" - не
ощущают голода, способны не есть по 6-7 часов без проблем, поправляются "из воздуха",
переедают, не осознавая, что делают это. В любом фитнес-сообществе с завидной регулярностью
появляются посты-крики о помощи на тему "Совершенно ничего не ем и поправляюсь!" и
поражающие одновременно жестокостью и безграмотностью комментарии фитнес-гуру "Такого
быть не может, записывайте каждый грамм, вероятно, едите, не приходя в сознание, или на
паровую куриную грудь налипли крошки от печенья". 

Вы восстанавливаете метаболизм только тогда, когда вы едите достаточно регулярно,

полноценно, сытно и с удовольствием. Восстановленный метаболизм позволяет сжигать
адекватное количество калорий и поддерживать оптимальный физиологический вес. С
многолетней симптоматикой расстройств пищевого поведения переход на интуитивное питание
требует стадии стабилизации отношений с едой, и достичь этого можно с помощью нового модуля,
который я придумала, опираясь на опыт работы с российскими клиентами. Почему наши -
особенные? Потому что на русскоязычном пространстве задача "отлично выглядеть всем на
зависть" все еще воспринимается как приоритетная - и это автоматически приводит к развитию
более грубых симптомов расстройств пищевого поведения. Новый модуль позволяет пройти фазу
стабилизации текущей ситуации с питанием, и затем плавно перейти в интуитивное питание.

И никаких "ешь меньше, двигайся больше". 

В конце концов, идея тратить больше, чем зарабатываешь, тоже не заканчивается ничем хорошим,
верно?

Источник: http://svetlyachok.livejournal.com/889079.html 
#интуитивное_питание@public_42diary

7 мифов о булимии
#РПП_42@public_42diary 
#булимия@public_42diary

 Миф первый - "Булимия помогает мне контролировать вес".

 Большинство из нас уже знает о том, что булимия не помогает снижать вес. Как правило,
булимики находятся либо в нормальном весе либо имеют пару лишних кг.
Как только вы начнете регулярно и достаточно питаться, ваш метаболизм вернется в норму и вы
сможете есть столько, сколько захотите, но при этом не набирать вес.

 Миф второй – «Булимия помогает мне управляться с эмоциями».

Это говорят многие булимики, однако,если бы это было так, вы были бы спокойны и счастливы.
На самом деле булимия делает вас более грустными, тревожными и раздражительными.

 Миф третий – «булимия помогает мне справляться с жизнью».

Правда? Да, возможно, булимия помогает временно забыться, однако уходят ли ваши
проблемы после срыва? Полагаю, что они становятся только больше. Поверьте – без срывов,
справляться с жизнью гораздо проще.

 Миф четвертый – «булимия мой друг и она всегда меня поддержит».

Вам правда кажется, что булимия дает вам что-то хорошее?

Даже если так, ее вклад совсем незначителен, по сравнению с тем, что она забирает у вас – вашу
жизнь, настоящих друзей, уверенность в себе, интересы, хобби, способности, самооценку. 
И она никогда не дает ничего полезного взамен.

 Миф пятый – «булимия заполняет пустоту в моей жизни».

Давайте теперь подумаем хорошенько – откуда взялась эта пустота?
Это булимия заставляет вас чувствовать вас эту сосущую пустоту, которой на самом деле нет. Это
ваш выбор в пользу булимии создает эту пустоту. 
Вы сможете с легкостью заполнить ее, как только ваша булимия исчезнет.
Вы не родились с этим чувством, это следствие ограничений, недостаточного питания и огромной
ноши в виде пищевого растройства.

 Миф шестой – «булимия дает мне контроль над жизнью».

Ну, с этим совсем просто. Если бы булимия ДАВАЛА бы вам контроль, а не ОТБИРАЛА бы его,
вы бы смогли покончить с перееданиями уже давно. Вы смогли бы с легкостью контролировать
свои эмоции и жизненные обстоятельства.

 Миф седьмой – «это единственное, что я знаю. Я боюсь изменений».

 Это вполне нормальное ощущение- страх изменений. Особенно, если мы не знаем, что
принесут нам эти изменения. Однако, представте, что я скажу вам, что вы выйграли в лотерею и
теперь вы – миллионер. Это тоже изменение, но как вы относитесь к нему? Легко ли вам принять
такое изменение? Поверьте – выздоровление от булимии даже лучше, чем выйграть в лотерею.
Вы получите свою жизнь, свою самооценку, свое счастье обратно.
Ваша диета не сработала. Что дальше?
#РПП_42@public_42diary

И снова разочарование. Сельдерейная диета, рекомендованная вашей коллегой поначалу,

может быть, даже давала результат. Вы тщательно ее соблюдали — ну, кроме того бокала
шампанского и кусочка торта на свадьбе сестры, и того вечера, когда вы поужинали шоколадками
из автомата. Весы более или менее послушно демонстрировали снижение цифр в ответ на вашу
силу воли, контролирующую вашу еду и принуждающую к физическим нагрузкам. А потом, через
год или два, или через пять лет, вы обнаружили себя среди тех самых 95% людей, которые не
просто снова набирают вес, бывший у них до начала диеты, но и вынуждены покупать себе одежду
на пару размеров больше, чем был у них тогда, когда они эту диету начинали. 
В конце концов, в этом вы не одиноки. В эти 95% входит большинство из нас, в том числе и я.
Но циклы диет имеют своеобразную магию: никто не любит рассказывать о своих неудачах. Ведь
проблема не в диете, правда же? Должно быть, все дело в дьявольских чарах шоколадного
мороженого, или это магическая пыль, которая превратила домашний велотренажер в вешалку
для одежды, или просто недостаток у нас силы воли. 
Писательница Анна Ламотт говорит, что когда она рассказала своему терапевту о диетических
планах на ближайшее будущее, та спросила: «О, дорогуша, и сколько килограмм вы планируете
набрать?» 

Вот основной вопрос: если до начала диеты вы бы знали, что шанс, что после неё, максимум
через пять лет, вам понадобится платье на пару размеров больше, составляет 95%, вы бы все
равно её начали? Большинство людей начало бы. И начинают. 

Если вы все еще надеетесь выиграть диетический джек-пот, можете не читать дальше и
приступить к поиску новой диеты. Например, могу предложить «холодную диету», смысл которой в
заморозке попы в криогеновом контейнере для сжигания дополнительных калорий. Или «диету
параноика», когда все ваши мысли занимает количество вредных веществ в продуктах и из-за
этого вы мало что можете спокойно употреблять в пищу. 

Если вы уже пробовали эти диеты или их аналоги, если вы уже накатались на американских
горках диет, выйдя с этого аттракциона с десятком лишних килограмм, то, может быть, на ваше
счастье, вы достигли той критической точки, которую диетолог-терапевт Карен Шонер называет
«диетическим дном». И я здесь, чтобы сказать вам: «Мои поздравления!». 
Диетическое дно достигается, когда вы устали от всего этого, когда вы устали от самодельных
голодных вечерних пыток, когда ваши колени болят от изнуряющих тренажеров-лестниц, и когда
вы в итоге говорите себе: «Да что же я с собой делаю? Я ненавижу каждую минуту, проведенную
на диетах и все, что они мне дали, можно наблюдать в виде жира на ягодицах!» 
Достичь диетического дна означает воскликнуть в один прекрасный момент: «Бог тому
свидетель — я больше никогда не буду есть очередную порцию пищи под названием «200 ккал
для приготовления в микроволновке». Запомните этот момент. Это поворотная точка, ключевой
момент, тот самый, в котором вы в своей матрице выбираете красную, а не синюю таблетку. Вам
не нужно больше сидеть на диете. Вы можете заключить перемирие с едой, вашим телом и
никогда больше не оглядываться на прошлое. 

Мой момент настал, когда мне было 33, я уже была мамой дошкольника и жертвой
многочисленных диет — грейпфрутовой диеты, соковых детоксов, разных вариаций низкожировых,
низкоуглеводных и диет с ограничением вкусной еды. Однажды мой взгляд в очередной раз упал
на отражение в зеркале и мне, как обычно, в голову пришли мысли о своем несовершенстве и
фантазии о худом теле — все, что обычно случалось со мной по 20 раз за день, но в этот момент я
подумала, что дальше так жить просто нельзя.
Каждое встречающееся на моем пути зеркало заставляло меня возлагать надежды на новую
диету, и каждая новая диета в итоге заставляла меня ненавидеть себя все сильнее и сильнее. 
Через несколько часов после того, как я решала, что вот эта новая диета поможет создать тело
моей мечты, я клялась себе, что не буду есть свои любимые вкусные вещи, например, кукурузные
чипсы (это же плохая и неправильная еда, к тому же там столько жира!), я внезапно обнаруживала,
что съела всю пачку, вытряхивая крошки в ладонь и облизывая соль с пальцев. А затем я твердо
решала больше никогда-никогда не есть кукурузные чипсы — ага, до следующего приступа
обжорства. 

Диеты лишили меня любимой еды, спровоцировали бесконечные приступы обжорства, которые
я возненавидела вместе с собой. Это заняло у меня немало времени — заметить, что эти
приступы случаются гораздо реже, когда я спокойно наслаждаюсь солеными перекусами и не
ругаю себя за них. Оглядываясь, я вспоминаю свой самый несчастливый год: когда я была
тинэйджером, я вполне обходилась без кукурузных чипсов и других калорийных продуктов. Тогда
моя одежда свободно висела на мне, а бумажные носовые платки были везде — в карманах, в
книгах, под кроватью, я начинала плакать сразу же, как только оставалась наедине с собой. В 15
лет худоба не равна счастью. Когда я стала взрослой, приступы переедания сделали несчастной
меня и мое тело. И только теперь, в 33 года, я осознала, что диета — это не рыцарь на белом
коне, который спасет меня от всех проблем. 

Нам говорят, что ненависть к телу не сделает нас счастливыми. А что же тогда делать? Можем
ли мы полюбить себя и стать счастливыми? Что это вообще значит — полюбить себя? 

Я не знаю, но хочу попробовать. А вы? 

Ваше тело, вот то самое тело, которым вы сейчас сидите, хочет, чтобы вы были счастливы. Оно
хочет, чтобы вы жили долго, чтобы наслаждались жизнью и у него куча идей, как это сделать. Что
будет, если мы позволим нашим телам сделать нас счастливыми и любимыми? 
По-настоящему научиться любить себя может занять годы. 
Прошло около четырех лет, прежде чем я поняла, что преуспела в этом процессе. Во-первых я
сказала «нет» моему внутреннему голосу-обвинителю, который постоянно твердил мне, что я
плохая и со мной что-то не так. Я никогда не стану счастливой, если буду слушать этот голос.
Вместо этого, я стала прислушиваться к другому голосу, который говорил: «Может быть, с тобой
все в порядке. Может быть, ты уже достаточно хорошая. Может быть, диета — не лучший способ
решить все твои проблемы». 
Затем я потихоньку стала слушать свое тело, поедая чипсы из очередного пакета. Поначалу я
ничего не могла расслышать, кроме хруста в ушах. Но позже я стала понимать, что желудок
подает мне сигналы. Я стала внимательно прислушиваться и… поняла, что мое тело не в восторге
от целой пачки чипсов, горсточки ему вполне достаточно. Я узнала, что это болезненное чувство в
бедрах, когда я долго сижу за ноутбуком — это способ тела донести мне информацию о том, что
ему нужно, встать, подвигаться и размяться. И чем больше я слушала свое тело, тем лучше себя
чувствовала. 
Суть проста. Вы чистите зубы каждый день, может быть — два раза в день. Разве вы делаете
это, чтобы наказать себя? «Плохие зубы, накажу и поставлю вас в угол!» Конечно же, нет.
Большинство из нас делает это, потому что заботится о зубах — мы хотим, чтобы им было хорошо
и чтобы они как можно дольше выполняли свои жевательные функции, не болели и не
покрывались кариесом. 
То же самое касается еды и физических нагрузок: вы это делаете не для того, чтобы наказать
себя или свое тело. 
Вы делаете это, чтобы позаботиться о себе, потому что вы знаете, что если ваше тело хорошо
себя чувствует — вы хорошо себя чувствуете. Вы едите и двигаетесь потому, что вы любите свое
тело. Вы прислушиваетесь к тому, что нравится вашему телу (мое любит капусту, пирожные, йогу,
спать и горный велосипед) и даете ему эти вещи. Вы прислушиваетесь к тому, что не нравится
вашему телу (мое тело не любит, когда болит желудок от переедания, когда его перегружают
физической активностью) и потому, что вы его любите, вы по возможности избегаете этих вещей
— и хотя иногда они происходят, вы извиняетесь перед своим телом и идете дальше. 

Итак, когда вы достигнете своего диетического дна, когда вы будете мечтать о вживлении в глаз
лазера, способного испепелить всю диетическую индустрию, когда вы решите, что пришло время
начать доверять себе, а не воевать с собой, вот с чего можно начать: 
 выбросите все напольные весы и диетические книги; 
 начните слушать свое тело: что ему нравится из еды и как ему нравится двигаться; 
 дайте своему телу то, что оно просит, и посмотрите, как оно при этом себя чувствует; 
  повторяйте пункты 2 и 3 с максимальной любовью к телу. 

Когда я научилась доверять себе, это дало мне такое счастье быть в своем теле, о котором я и
подумать не могла. Но это потребовало от меня, чтобы я перестала измерять свое счастье
отражением в зеркале и сравнениями своего тела с телами других женщин. Это потребовало от
меня заглянуть вовнутрь, слушать и доверять своему телу и найти счастье в том, чтобы перевести
свой взгляд от внешности к сердцу.

Автор: Кимбер Симкинс.

#читать_узнавать@public_42diary
Стоп эмоциональное переедание!

Некоторые люди путают эмоциональные потребности с физическими, и это приводит к

эмоциональному перееданию. На самом деле в большинстве случаев переедание вызвано
эмоциями.

На каком-то этапе вашему мозгу стало понятно, что пища может принести вам комфорт и
предотвратить эмоциональные проблемы. Поэтому вместо того, чтобы обнаружить то, что
вызывает эмоцию: гнев, напряжение, депрессия, беспокойство, стресс; и избавиться от
раздражителя, освободиться от эмоции здоровым способом, вы тянетесь к пище, которая на
короткое время избавляет от неприятной эмоции и приносит сомнительное удовлетворение.

К сожалению, в долгосрочной перспективе переедание становиться привычкой, которая приводит

к увеличению веса и останавливает вас от развития здоровых навыков преодоления стресса,
которые могли бы эффективно помочь вам справиться с эмоциями, а не просто маскировать их на
короткое время. Это, в свою очередь, приводит к снижению самооценки и развитию
неуверенности в себе, что, в свою очередь, вызывает эмоциональное переедание. До тех пор пока
вы не разомкнете этот порочный круг, вы не сможете похудеть и поддерживать форму.

Что такое эмоциональное переедание?

Эмоциональное переедание является общей проблемой для мужчин и женщин. Если вы едите в
ответ на ваши эмоции, особенно, когда вы не голодны, у вас эмоциональное переедание. Не ваше
тело, а ваши эмоции диктуют вам, когда и/или сколько есть.

Люди, вредной привычкой которых является эмоциональное переедание, едят, когда им грустно
или скучно, или переедание может быть способом избегания проблем и принятия мер,
необходимых для их решения.

Если бы они ели малокалорийную пищу, то все могло бы быть хорошо. Но многие ли едят
морковь, когда они чувствуют стресс? Переедание и злоупотребление пищей с высоким
содержанием жиров, сладкими, солеными, мучными продуктами позволяют чувствовать себя
лучше, и чем более сладкая или жирная пища попадает в рот эмоциональным едокам, тем лучше
они себя чувствуют.

У вас эмоциональное переедание?

Вы эмоциональный едок, если ответите утвердительно на большинство из следующих вопросов:

 Вы когда-нибудь едите, даже не понимая, зачем вы делаете это?

Вы часто чувствуете вину или стыд после еды?

Вы часто едите в одиночку или в неприспособленных для еды местах, например в автомобиле?

После неприятности, вы едите, даже если не чувствуете голод?

Вы жаждете конкретных продуктов питания, когда вы расстроены или подавлены, например

шоколада, мучного?

Вы чувствуете желание поесть в ответ на сигналы извне, например вид пищи - реклама пищи?

Вы едите, потому что больше нечего делать?

Еда позволяет чувствовать себя лучше, вы менее сосредоточены на проблеме или меньше
беспокоитесь о чем-то, когда едите?

Если вы обнаружили у себя эмоциональное переедание, не откладывайте решение вашей

проблемы, в противном случае ваши попытки похудеть никогда не окажутся успешными.

Какие эмоции мешают похудению?

Эмоциональное переедание — потребление пищи в ответ на эмоции, а не от голода.

Эмоции, мешающие похудению:

Отсутствие контроля. Вы думаете: Моя жизнь находится вне моего контроля. Не существует
ничего, что зависит от меня. Всё и все вокруг меня, подчиняются правилам, продиктованным
самой жизнью. Кроме еды... И переедание возникает, когда вы думаете: Я могу есть все, что
захочу, и когда захочу этого. Я знаю, я это сделаю.

Гнев. Если вы злитесь на себя, другого человека или ситуацию, то пытаетесь заглушить свои
эмоции вкусной пищей, вместо того чтобы рассмотреть другие пути освобождения от гнева. Легче
заглушить проблему, чем иметь с ней дело. Переедание является способом «заедания» проблем.

Безнадежность. Вы думаете: Так или иначе, ничего не имеет значения. Ничего никогда не
изменится для меня. Итак, почему я должен заботиться о своем здоровье и весе, почему я должен
прилагать усилия и вести здоровый образ жизни? Кроме того, еда заставляет меня чувствовать
себя лучше. Неверие в собственные силы вызывает переедание. Обратите внимание, постоянное
чувство безнадежности характерно для хронической депрессии.

Чувство неоцененности. Может быть, вы достигли чего-то исключительного на работе, но никто

не заметил. Или, может быть, вы совершили личные достижения, о которых вы мечтали долгие
годы. Но никто из близких не разделил вашу гордость. И переедание возникает, когда вы
подвергаетесь соблазну поощрить себя чем-то вкусным.

Скука. Вам нечего делать. Некуда идти. Возможно, вы чувствуете себя одинокими. Нет ничего
дома, чтобы занять ваш ум или ваше время. Но есть холодильник полный разнообразной пищи,
которая может убить пустое время. Скука часто инициирует переедание.

Эмоциональное переедание — не оставайтесь беспомощными!

Вы можете быть удивлены теми изменениями образа жизни, которые произойдут, когда вы
избавитесь от эмоционального переедания. Можно чувствовать себя удовлетворенным без
злоупотребления сладкой или жирной пищей. Можно справляться со стрессом без переедания.
Можно похудеть и поддерживать форму, когда пища не является ведущим источником
положительных эмоций, лучшим способом развлечься или справиться с негативными эмоциями.

#интуитивное_питание@public_42diary 
#РПП_42@public_42diary

Уровни голода.
#интуитивное_питание@public_42diary
#РПП_42@public_42diary

В первое время нормализации питания и перехода к интуитивному питанию будет проще

определять уровень голода и сытости по этой шкале. Перед приемом пищи посидите минуту
спокойно, закройте глаза и попытайтесь определить, насколько вы голодны. Уровень 5 является
уровнем, на котором обычно люди перестают есть. Они называют его сытостью.
На протяжении приема пищи периодически "проверяйте" уровень голода. Уровни выше 5 являются
перееданием. Записывайте уровень голода до и после приема пищи.

Уровень 1 
Вас шатает, вы испытываете головокружение. Вы едва можете думать. Измеритель горючего в
вашем теле стоит на отметке «пусто». В нем нет абсолютно ничего. Вы готовы есть сейчас же!
Многим нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы приблизиться к уровню 1.

Уровень 2
Вы уже достаточно голодны, но, вероятно, в состоянии дойти до обеденного стола. Все замечают,
что вы раздражены и несдержанны. Вы «голодный и злой».

 Уровень 3 
Вы «любезны и голодны». Прием пищи в данный момент доставит вам большое удовольствие.

 Уровень 4
Вы слегка голодны. Вы не отказались бы перекусить, но не настолько, чтобы беспокоиться по
этому поводу.

Уровень 4.9
Голод почти исчез. Вы, вероятно, в одном шаге от состояния «не голоден».

 Уровень 5
Ваш организм не голоден. Он получил все, что ему необходимо, и доволен. На этом уровне худые
от природы прекращают прием пищи. Это уровень, который они называют «сытость». Для
описания этого уровня мы рекомендуем вам использовать фразу «Я не голоден». Люди с
избыточным весом не считают уровень 5 сытостью (см. уровень 6).
Если вы продолжаете есть после уровня 5 («не голоден»), то выходите на уровни переедания.

 Уровень 5.1 
Вы съели немного больше, чем необходимо вашему организму. Вы переступили черту. Вашему
организму еда больше не нужна, и вся пища, которую вы съедаете начиная с этого момента,
откладывается в виде жира.

Уровень 6
Вы переступили черту «не голоден». Люди с избыточным весом называют этот уровень сытостью.
На этом уровне вы начинаете ощущать, что ваш желудок слегка раздулся, превысив свой обычный
размер «с кулачок».

 Уровень 7

Вы ощущаете дискомфорт — желудок набит до отвала. Возникает чувство, что он увеличился на

несколько сантиметров.

Уровень 8 
Вы переели. Появляются неприятные ощущения в животе. Вы радуетесь, что не съели вторую
порцию.

Уровень 9
Ваш раздутый желудок неистово кричит: «Помогите! Помогите!» Заметно увеличивается живот.
Прием пищи больше не доставляет удовольствия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы от
брюк.

Уровень 10
Ну это просто как в День благодарения! Вы рухнули на диван, и нет сил двигаться. Вы чувствуете
себя так, словно вас погрузили на телегу и увозят. Вы не осознавали, что едите слишком усердно.
Сейчас вы действительно сожалеете об этом. Ваш желудок болит на протяжении следующих
нескольких часов, и вы клянетесь вообще ничего не есть завтра.

#читать_узнавать@public_42diary

Если вы не можете отказать себе в чем-либо, например, в мороженом, то мороженое управляет

вами. Если вы ограничиваете себя в мороженом — то оно имеет над вами двойной контроль.
Поскольку теперь к дискомфорту по поводу его отсутствия примешивается ненависть к себе и
чувство вины в случае, если вы не смогли удержаться. Если же вы полностью отрицаете
мороженое — то оно властвует над вами, ведь ему удалось отрезать кусочек вашей реальности.
Так же с остальными желаниями: алкоголь, секс, сигареты, деньги, адреналин. Бросить курить
сложно не вследствие химической зависимости, а потому что бросающий зависит от сигарет куда
больше курящего. Монах-аскет никогда не победит «страсть плоти» — он останется рабом
отрицания. Принятие и отторжение — всего лишь метаморфозы зависимости.
Мудрость заключается не в самоограничении, не в тотальной аскезе, а в балансе. Вы становитесь
свободными от своих желаний тогда, когда сохраняете внутренний комфорт, вне зависимости о
того, получаете ли вы желаемое или нет. Прелесть такой свободы в том, что вы — неуязвимы. Вы
счастливы или... счастливы.

#немного_буковок@public_42diary
#РПП_42@public_42diary

Булимия — это не длинноволосая красавица, скорчившаяся над унитазом с печальным

выражением на смазливом лице. Это — распухшая физиономия со стекающей по подбородку
рвотой и чёртова кровь из носа.

Анорексия — не стройная нимфа, смущённо отказывающаяся от пирожного. Это — волосы по

всему твоему замёрзшему истощённому телу.

Депрессия — не модель с художественно потёкшей тушью, завороженно встречающая рассвет.

Это — пялиться в потолок в четыре утра горящими сонными глазами, потому что утратил
последнюю мотивацию закрыть их.

Селф-харм — это ни черта не красивые парни, целующие твои запястья и убеждающие тебя в
том, что ты прекрасна. Это — отвратительные шрамы, которые останутся навсегда, это — больно
обжигающий душ.

Панические атаки — это не зарываться лицом в грудь любимой/ого и выслушивать их

успокаивающий шёпот. Это — чувство тревоги и удушья, недостаток кислорода.

Психические расстройства — это не красиво. Они не делают тебя особенной и нужной. Они —
чудовища, которые рушат жизни.

#РПП_42@public_42diary
"Желание съесть сложносочиненную вкуснятину из разряда вкусной, но "вредной"/"бесполезной"
еды, в 99% случаев обусловлено не физиологическим чувством голода, а психологическим,
например, "голодом вкуса", желанием испытать удовольствие. И это совершенно нормально. Мы
же мыслящие существа, наделенные эмоциями, которые постоянно заставляют нас делать то, что
с точки зрения примитивного функционирования организма нам совершенно не нужно. Мы
смеёмся, занимаемся интересными видами деятельности, которые никак не связаны с
выживанием, но которые делают нас счастливыми. Следуя логике "что нужно/не нужно делать для
того, чтобы выжить", мы приходим к выводу, что взбираться на Эверест, чтобы получить
удовольствие и вкус к жизни, не нужно и даже опасно. Зато можно и нужно без конца охотиться,
прятаться, искать источники тепла, еды и партнёров для размножения, желательно побольше и
помощнее. Да-да, сексом мы тоже должны заниматься не ради удовольствия, а исключительно с
целью продолжения рода, иначе это ж какой расход энергии впустую! Но мы же не животные, мы -
люди, в нас живут не только инстинкты, но и чувства. Поэтому можно и нужно есть любую, даже
"бесполезную" еду, когда хочется, в разумных количествах, если это желание не продиктовано
глубокой неудовлетворенностью в чем-либо и не несёт саморазрушительный характер. Съесть
дольку шоколадки после обеда, если именно её не хватает для полного счастья - нормально.
Съесть три плитки шоколада за один присест, не чувствуя вкуса и запивая собственными слезами
о проблемах бытия - не нормально. Надо лишь прислушиваться к себе: и к желудку, и к мозгу, и к
душе тоже".

 Прекрасный комментарий от подписчицы!

text.eaterПочему ано-паблики - говно 🌞
🔻
Увы, даже девушки, которые уже стали на путь борьбы с РПП, часто не собираются расставаться с ано-
пабликами. Более того - защищают их с пеной у рта.
🔻
Самые популярные аргументы:
- это просто мотивация ("Я не хочу стать жирной, просто смотрю на красивые тела" и т.д.).
- это просто юмор.
И, конечно, "У всех своя голова на плечах!"
🔻
И всё бы хорошо. Но. Это просто говно.
🔻
1. За мотивацией скрывается романтизация нездоровой худобы и психического расстройства -
анорексии. Ало, чтоб избавиться от расстройства, нужно хотя бы перестать ловить от него кайф!
2. За юмором скрывается фэтфобия. Ну нельзя человеку в период восстановления 10 раз на день
слышать с монитора "Ты жирная скотина, не жри, умри". Смешно, обхохочешься)))
 3. Ано-паблики меняют ваши идеалы. "Идеальный вес" смещается всё ниже. Образ идеального тела
становится всё худее.
4. Пропаганда селфхарма. "Сорвалась - накажи себя", "Срежь этот жир".
5. Гайды из серии "Как научиться блевать". Даже блёв над вонючим унитазом умудряются представить
чем-то нормальным, правильным или даже романтичным!
6. Слабительные и мочегонные подаются как спасительные палочки после зажора или даже просто от
нефиг делать, чтоб утром увидеть отвес.
7. Прочие классные идейки - например, начать глотать сильнейшие антидепрессанты, чтоб не хотелось
есть.
8. Культивирование ненависти к себе в самых разных проявлениях.
9. Между "худая" и "счастливая" ставится знак "=".
10. Разделение еды на "хорошую" и "плохую" - привет, зачатки орторексии.
11. И самая, возможно, большая беда - это чувство единства с такими же одураченными девочками.
Ощущение принадлежности к чему-то необычному, значимому. Вера в то, что ты чего-то стоишь, раз
можешь просидеть на воде 7 дней.
🔻
Ано-паблики можно разделить на две категории:
- чисто коммерческие проекты (это сейчас ТА);
- те, где админы сами верят в то, что творят и чем делятся с аудиторией.
🔻
Я знаю, что такой контент - это всего лишь информация. Но и вам следует знать о том, что она
оказывает ЧУДОВИЩНОЕ влияние на наши умы.
🔻
Кстати, больше 50% участниц ТА - девочки возрастом до 16 лет.
🔻
Понравился пост - киньте плюсик в комменты ❤️

 text.eaterО силе воли пост 👍 Под фотографией торта 🍰 И это неспроста :D

🔻
Мы считаем сильными людей, которые обладают стальным самоконтролем и готовы себя чего-то
лишить, чтоб чего-то достичь. Лишить себя отдыха, материальных благ, вкусной еды. Чтоб получить
повышение, скопить на квартиру или сделать тело мечты. Это вызывает уважение, а порой и
восхищение. И всё хорошо. Но.
🔻
У худеющих часто очень смещаются акценты. Безобидное в начале похудение превращается в манию и
заканчивается расстройствами пищевого поведения. А сила воли приобретает примерно такое
определение - это отказ от вкусной еды, сладкого, мучного, жирного, углеводов, это тренировки до
седьмого пота, ежедневные пробежки в 5 утра, это высчитывание каждой калории и БЖУ. И так далее.
Силе воли такого человека поражаются, перед ним трепещут и надеются повторить его подвиги.
🔻
И наоборот. Если вы едите булочки-шоколадки, у вас, якобы, нет силы воли. Если вы едите вечером,
вы безвольны. Если вы не можете заставить себя бегать по утрам, вы слабак. И далее по списку.
Никого не волнует, что ваша сила воли может быть НАПРАВЛЕНА не на еду и тело.
🔻
Грустно, очень грустно, что сила воли сводится к еде. Если вы работаете 7-ю ночь подряд над каким-то
проектом или копите на квартиру, это оценят немногие. Если вы усердно учитесь, вы не получите
столько поддержки, как если бы худели (пример - наша Дарси, которая выиграла грант Билла Гейтса, в
42 большинство восхищалось её успехами в похудении, а усилия в учебе почему-то силой воли не
считались - пока все не увидели конечный результат, ага).
🔻
А грустнее всего то, что никого не интересуют ПРИЧИНЫ, по которым вы, скажем, едите эти булки-
шоколадки. Вы сразу получаете клеймо - "БЕЗВОЛЬНАЯ". Особенно если вы при этом еще и в весе.
🔻
Знаете, как много девушек страдают компульсивным перееданием после похудения? Так вот знайте,
что это 1. НЕ БЕЗВОЛЬНОСТЬ. 2. НЕ ЛЕНЬ. 3. НЕ ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ. А серьезное
расстройство. И в этот период человек не может НЕ ЕСТЬ то, из-за чего его гнобят. А если и идет на
поводу у "заботливого" окружения, наоборот вредит себе.
🔻
Хватит сводить силу воли к еде. Это не круто.
🔻
Понравился пост - поставьте "+" в комменты.
#Аня_про_РПП
text.eaterО срывах 🐽
Срывы - это плохо? Или... хорошо?
🔻
Что такое срыв?
Это нарушение определенных правил, которых мы решили и старались придерживаться. Это выход за
установленные рамки. Это выход за список разрешенного. Это еда, которая не вписалась в наше
"можно", еда, которую мы не должны были есть.
🔻
Существует 50 оттенков срыва - от "Надо было съесть 100г творога, а я съела 120г, какой ужас" до
первого приступа компульсивного переедания, когда "Надо было съесть 100г творога, а я съела ВСЁ,
ЧТО БЫЛО ДОМА, А ПОТОМ ПОЛЕТЕЛА В МАГАЗИН".
🔻
Почему срыв - это плохо?
🔸 Мы чувствуем себя слабыми, безвольными, тряпками, коровами. Мы боимся, что отдаляемся от
цели (ноги палки там, все дела) и набираем вес. Мы подавлены, настроение тлен, мы даже плачем (из-
за того, что поели, представляете? Представляете).
🔻
Минуточку. Мы ненавидим себя за то, что отступаем от ограничений, которые САМИ себе наставили.
Да как наставили...
🔻
Почему срыв - это хорошо?
К такому вас жизнь не готовила, да?
🔸 Срыв - это первый тревожный звоночек о том, что мы что-то делаем не так. О том, что забрали у
организма слишком многое, и он (КАК ОН ТОЛЬКО МОГ) больше не намерен это терпеть.
🔸 Это повод пересмотреть своё питание и ослабить рамки. Иначе высока вероятность того, что срывы
будут повторяться - чаще и чаще. И никакая мотивация не поможет.
🔸 Первые срывы могут быть сигналом того, что к вам скоро постучатся в гости компульсивные
переедания. Возможно, этот срыв - и есть "стук".
🔸 Это, хоть и в извращенной форме, возможность организма получить то, что ему надо. Он, простите,
может наконец-то может ПОЕСТЬ. "В таком количестве?!". Да, и в этом только наша вина, потому что
мы ограничивали себя ТАК, что организм теперь в ответ делает ЭТО.
🔸То, что вы уже не можете держаться на жестких диетах, а начинаете есть, спасает от риска получить
некоторые проблемы со здоровьем.
🔻
Два вопроса себе:
1. Такая ли большая трагедия в том, что я отступила от плана и съела то, что не планировала?
2. Таким ли правильным был этот план?
🔻
Срывы - не зло. За них не надо себя ненавидеть. Срывы - сигналы. Их надо слушать.
☕
Понравится пост - плюхните какой-то смайлик в комментарии. И хорошего всем дня.
⛅
 text.eaterЗаедание стресса 🍕
🔻
Вчера на нервах сгрызла два яблочка и подумала написать вам. Статей о заедании проблем и стрессов -
тьма. Обычно это "Как перестать заедать стресс". С этой проблемой работают психологи и психо-
врачи. У меня тут альтернативный взгляд на часть этой проблемы.
🔻
Я думаю, что большую роль играет характер такого заедания, количество съеденной пищи, настроение
при этом, периодичность такого поведения, сила самих стрессов и т.д. Я не думаю, что любое заедание
- это проблема, что-то на грани болезни и вообще однозначно плохо.
🔻
Подумала я в первую очередь вот о чём. У некоторых людей есть склонность в самовредительству.
Осторожно, ТРИГГЕРЫ. Это проявляется  по-разному. Самая серьезная степень, наверное, - сэлфхарм.
Кто не в теме (хочется верить, что такие есть), это в нанесение себе порезов и травм. В ход идут лезвия,
ножи, бритвы, просто режущие и колющие предметы, ногти. Более "мягкие" формы - царапанье,
пощечины, сильные щипки и т.д.
🔻
Во время стресса, что не удивительно, желание сделать себе плохо и больно многократно
увеличивается. Вспыхивает. Так собственно вопрос. НЕУЖЕЛИ ТАК СТРАШНО СЪЕСТЬ БУЛКУ
ИЛИ ШОКОЛАДКУ? Ведь бывают вещи куда более нежелательные и вредоносные.
🔻
Конечно, больные РПП тут сразу обратят внимание на то, что от лезвия или пощечины не толстеют.
Согласиться с тем, что я сейчас пишу, куда проще уже после восстановления. Нет, вы не должны
соглашаться. Но, возможно, когда-то и сами дойдёте к этой мысли. А, может, и нет. Я просто хочу
говорить и говорю, потому что могу.
🔻
Главное условие "безопасного" заедания проблем - мы не должны видеть в еде средство решения
проблем или способ сбежать от проблем. Это не так. Но по факту какая-то стограммовая плитка
шоколада может ПОМОЧЬ пережить, переждать какой-то особо нервный час, скорректировать
немного настроение в лучшую сторону, настроиться на работу. А то и пара конфет. А то и яблок.
🔻
Мне не стыдно сказать, что во время стресса я ем больше, чем обычно. Потому что это не носит
характер расстройства. И не есть я тоже могу. Только зачем? Если чашка горячего чая с чем-то сладким
смягчает моё состояние и помогает успокоиться.
☕️
Понравился пост - "+" в комментики.
🏡
#Аня_про_РПП
 text.eater🌲 За лесами, за морями жила была Калория. Пухлая, самодовольная, на мир
озлобленная. Однажды утром проснулась она среди извилистых холмов:
- Это я где?
Калория проснулась у девочки в голове.
🏡 Даша не заметила гостью. Вскочила на весы, вес свой узнала. Хмыкнула, пошла умываться.
А в голове тихое "Жуу-жуу" - Калория не готова сдаваться.
☁️Шли дни, Калория свои правила диктовала. В голове уже отчётливый говор:
- Ешь меньше. Но больше овощей.
- Ты толстая. Себя измерь.
☁️Шли недели. Строгие диеты. Рыжему коту достаются мамины котлеты. Калория не
разрешает есть конфеты 🙅🍬
☁️Месяцы шли. Вместо Ленки с соседнего двора подругой Даши стала Лента Мерная.
☁️Даша могла бы стать математиком. Но в дневник питания превратилась тетрадь по алгебре
📓
☁️Шли годы. Прожорливая Калория питалась страхами. Встречались Даше книги и блоги. Но
голос Калории был громче. Одежда на два размера меньше, обеды всё короче.
⛅️И вот весенним утром в голове девчонки проснулась Гармония, потянулась:
- Как долго я спала! Даша моя, что произошло? Сколько времени ушло...
⛅️Гармония крепла с каждым днём. Тонкий голосок всё тверже становился.
✊ И началась война. Где? У Даши в голове.
Калорию потеснили. Как ни пыталась она, уже не могла докричаться.
 😌 Гармония твёрдо решила, что так не может больше продолжаться:
- Твоя жизнь ценна. Ты - не цифра на весах.
- Твоё тело в порядке.
- Ты не должна сжигать конфету зарядкой.
🌲 Не могла Калория слушать речи про любовь да пирожки. Захватила нажитые страхи и давай
бежать обратно - за леса, за моря, за далёкие горы.
☀️Даша проснулась утром:
- Кажется, я… свободна.
🌼 Чашка сладкого чая и завтрак с мамой. Ленке позвонить, записаться на танцы, к экзаменам
готовиться, просто жить.
✏️Вот и сказке конец, а кто слушал молодец. Кому понравилось, жду в комментариях плюсец
❤️
🔸
#сказка #калории #гармония #РПП#анорексия
#марафон_сильныетексты_день5 для @ira_maryasova
 text.eaterКак сделать рацион вкуснее? 🍕🍴
🔻
Для тех, кто уже вырвался из лап анорексии, переболел #ППголовногомозга или старается
пережить компульсивное переедание.
🔻
Теперь вы можете есть ВКУСНО. Как перейти от пресной гречки к разнообразному рациону?
🔻
Добавлять в еду...
✨ 1. Соусы. Даже однообразные блюда могут скрасить разные соусы - Цезарь, грибной,
соевый, горчичный, чесночный, тар-тар, сырный и т.д.
✨ 2. Сыр. От обычного российского до пармезана и Рокфора. На бутерброды, в рис, пасту, куда
угодно. Особенно вкусно, если расплавить.
✨ 3. Соль. Знаю, что это страх худеющих, и что соль задерживается воду. А вы знайте, что в
небольших дозах соль не только не вредна, но и полезна. Вкус многих блюд и продуктов
раскрывается, если их хоть немного посолить.
✨ 4. Пряности. Стоит попробовать много видов, чтоб найти что-то себе по вкусу.
🔻
Стараемся...
💫 1. Вернуть любимые с детства блюда и продукты. Попросите маму приготовить любимый в
далёком детстве торт. Найдите то самое пирожное "Картошка" в магазине. Еда из детства -
больше, чем просто еда.
💫 2. Посещать заведения. Кушайте не только дома, выделяйте иногда пару сотен, чтоб
полакомиться чем-то необычным в уютном кафе или ресторанчике. Выбирайте то, что не стали
бы готовить дома. Самые аппетитные, красивые, ароматные блюда сегодня будут готовить для
вас 👸
💫 3. Фильтровать информацию в социальных сетях. Для начала отписаться от групп, где
лучшим обедом считают 100г пресной гречки. Теперь вы едите вкусно. Пусть и в ленте будет
то, что заставляет себя хотеть 💦 Группы с foodporn к вашим услугам! 🍕
💫 4. Готовить по новым рецептам. Довольно есть одно и то же. Вам нужно разнообразие. Не
бойтесь пробовать и искать новые рецепты, только уже не в группе "0 калорий".
💫 5. Получать новые вкусовые впечатления. Вместо любимого Ritter Sport ищите новые
необычные шоколадки. Пробуйте. Выделяйте на это деньги. Заказываете в интернет-магазинах,
если ваш город не богат необычными продуктами. Больше нового - лучше.
🔻
Конечно, придётся исходить из своего бюджета. Главное - ищите способы, пробуйте новое,
слушайте себя. И обязательно выбирайте то, что любите ❤️
Если понравился пост, поставьте "+" в комментариях 🍰
✨
#Аня_про_РПП #ПП #еда #вкусно
 text.eater20 составляющих безопасного похудения 🍋
🔻
Пишу не только для вас, но и для себя.
 🔻
Безопасно худеть - значит не вредить ни физическому, ни ментальному здоровью. Не
превратить жизнь в сплошное похудение. Не набрать после ещё больше.
🔻
📝 Как же худеть безопасно?
1. Никаких диет. Звучит категорично и сложно, но это так. Никаких голоданий. Даже если
считаете их лечебными.
3. Никакого правильного питания. Это путь к орторексии и КП (➡️📃 https://vk.com/wall-
99153623_2241).
4. Никаких систем питания, ограничивающих свободу питания. Ваше питание не должно как-
то называться.
6. Никаких слабительных. Даже если вы хотите так помочь ЖКТ. Никаких мочегонных. Даже
если съели пуд соли. Никаких таблеток для похудения и антидепресантов не по назначению.
7. Никакого отрабатывания еды спортом и сжигания калорий. Это путь к спортивной булимии.
Спорт должен быть приятным и в удовольствие.
8. Никакого блёва, простите. Даже если съели весь холодильник.
🔻
9. Высокий каллораж. От 1500 ккал, для активных людей даже больше.
10. Жиры - от 1 г на 1 кг веса. Если я вешу 60, то должна получать от 60 г жиров каждый день.
11. Небольшой дефицит калорий. На 2000, например, держим вес, на 1700 уже худеем.
12. Худеем медленно. Не ждём быстрых результатов. Минус 2-3 кг в месяц.
13. Не зацикливаемся. Похудение должно происходить незаметно, в фоне, не занимать все
ваше мысли, силы и время.
14. Живём. На полную, а не диетами.
15. В рационе должна быть любимая вами еда. ОБЯЗАТЕЛЬНО ❗
16. Спокойно реагируем на переедания.
17. Обязательно делаем перерывы, отдыхаем. Не худеем нон-стоп.
🔻
18. Взвешиваемся изредка. Не прыгаем каждый день на весы.
19. Калории считаем тоже лишь изредка, чтоб понимать, сколько примерно едим (не переедать,
но и не занижать калорийность).
20. Ограничения. Небольшие и гибкие. Ни одного строгого и категоричного. Например,
"Вместо майонеза я буду добавлять в салат такой-то соус. Но если мне очень захочется
майонеза, я могу спокойно есть его, без чувства вины и наказаний спортом".
✏️Время от времени проводим ревизию по всем пунктам.
🔻
Просто ли это? Сесть на первую попавшуюся диету, полагаю, проще.
🍪
Если вам понравился пост, жду "+" в комментариях. Спасибо.
☕
#Аня_про_РПП
text.eaterЕщё 20 составляющих безопасного похудения, упс 🌝
🚙
Первая двадцатка #тут🍪🍰
А мы продолжаем ☝
🔻
21. Отписываемся от пабликов похудения с диетами, рецептами, мотивацией. Покидаем группы
худеющих.
22. Удаляем он-лайн дневники. Это неминуемо потянет вас к нездоровому похудению. Захочется
быстрее, больше. Возникнет чувство стыда. Ваше безопасное похудение - не формат для
демонстративного похудения. Потому что не похоже на похудение вовсе. Едим вкусно, едим сытно -
помните?
23. Отписываемся от тощих красоток или фитоняш. Такая мотивация в ленте будет скорее мешать.
🔻
24. Не ругаемся с близкими из-за еды.
25. Не отказываемся от встреч с друзьями, потому что "У меня же диета" или "После шести нельзя".
26. Едим с родителями и друзьями, на праздниках.
27. Не отказываемся от блюд из-за соли/масла/калорийности.
28. Не боимся есть на людях - пообедать на учебе или перекусить в парке.
29. Не реагируем на комментарии по поводу питания. Окружающим всегда нужно поглубже засунуть
нос в вашу еду. Пусть болтают, вы понимаете, что этот круассан не мешает худеть.
30. Или вовсе не говорим, что собираемся худеть.
🔻
31. Не едим по времени. Завтрак и ужин - в любое время, зависимо от режима и других факторов.
32. Не допускаем сильного голода и больших промежутков времени без пищи. Пусть с собой всегда
будет что-то небольшое на перекус.
33. Не едим сложные углеводы на завтрак, а белки на ужин. Без этого можно прекрасно худеть. Едим
на завтрак и на ужин то, что комфортно.
🔻
34. Не прикрываем желание придерживаться диеты и худеть веганством (этическими соображениями),
сыроедением (пользой для здоровья).
35. Не делим еду на хорошую и плохую, на правильную и не правильную, на еду и мусор 🙅
36. Не превращаем похудение в хобби. Ищем настоящие увлечения.
🔻
37. Помним, что каждое очередное маленькое ограничение - путь к большим проблемам.
38. Помогаем другим встать на путь безопасного похудения.
39. Обращаемся к врачам, следим за физическим и психическим благополучием.
40. Не худеем никак, если не получается безопасно. Не худеем, пока не научимся делать это без урона
физическому и психическому здоровью.
🔻
Начало #тут🍪🍰
🚙