@stasy.morozova - та самая вечно жрущая худая блогерка, которая каждый день уплетает сладости и фаст-фуд, и при этом остаётся в форме

МИНИ-КНИГА
ПО БОРЬБЕ
С ПЕРЕЕДАНИЯМИ
Можно
Можно Можно
Есть всё и не переедать
@stasy.morozova - та самая вечно жрущая худая блогерка,
которая каждый день уплетает сладости и фаст-фуд,
и при этом остаётся в форме.

Мини-книга по борьбе с перееданиями
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Разница перееданий и приемов
большого количества пищи и калорий
при разогнанном метаболизме

К чему приводят переедания:
вред для организма
Почему возникают переедания
Как отличить физический голод
от эмоционального
Как понять, что вас настиг
эмоциональный голод
7 привычек, которые приводят
к эмоциональному голоду
Как справляться с эмоциональным
голодом
Психосоматика перееданий
Куда откладывается вес от перееданий
Тест на определение зависимости
от еды и перееданий
3 техники для коррекции пищевой
зависимости
@stasy.morozova
Как сказать себе «стоп»?

Когда не можешь остановиться:
7 эффективных советов по борьбе
с перееданиями.
Что делать после приступа перееданий
Разгон метаболизма - это ключ к борьбе
с перееданиями?
@stasy.morozova
ПРИВЕТ, СОЛНЦЕ!
На связи с тобой Стася
И сегодня я хочу поговорить с тобой на одну
из самых важных тем, на тему перееданий.
Помни, что эта книга - лишь 10% того, что есть

в шпаргалках, по объёму, по информации,
поэтому, пожалуйста, не опирайся полностью
на неё во время похудения, а используй ее
дополнительно вместе со шпаргалками.
Почему я выбрала именно эту тему?
Потому что по статистке каждая третья

девушка сталкивается с психологическими
перееданиями, которые приводят
к набору лишнего веса.
@stasy.morozova
1. РАЗНИЦА ПЕРЕЕДАНИЙ
И ПРИЕМОВ БОЛЬШОГО
КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ
ПРИ РАЗОГНАННОМ МЕТАБОЛИЗМЕ
Нужно сказать, что переедания не так страшны
при разогнанном обмене веществ, поскольку, как
ты помнишь, чем быстрее обмен веществ - тем
медленнее ты набираешь вес и быстрее
сбрасываешь.
К тому же при разогнанном метаболизме твоя

планка увеличивается: если до разгона обмена
веществ для тебя переедание было, когда ты ела,
скажем, больше 1800 ккал, то после разгона, эта
цифра становится выше: тут переедание для
тебя наступает, скажем, после 3.000 калорий.
И хоть планка у всех разная, но

переедания вредны всем.
Ведь при разогнанном метаболизме мы

едим много, потому что:
1) реально хотим есть
2) испытываем физический голод,
@stasy.morozova
то при перееданиях большое количество
пищи- это больше про психологический голод
и желание заглушить пустоту внутри
и решить внешние проблемы.
Разница в том, что при разгонном обмене

веществ, съев большой объём пищи, ты не
будешь чистовая тяжесть внутри, у тебя не
будет сдавливать живот, потому что ты утолила
физический голод и твой организм всю эту пищу
отправил в топку, чтобы дать тебе энергию, то
при перееданиях ты съела излишек, твой живот
будет сдавливать и ты будешь чувствовать себя
некомфортно, а организм может отправить этот
излишек в бока или ляжки, подарив тебе
лишний вес.
@stasy.morozova
2. К ЧЕМУ ПРИВОДИТ
ПЕРЕЕДАНИЯ: ВРЕД
ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Переедание не только ведет к избыточному
весу, оно еще приносит вред здоровью,
так как от нагрузки страдают печень, желудок
и сердечно-сосудистая система. Если человек

переедает постоянно, то ему обеспечено
повышенное артериальное давление и
холестериновые бляшки в кровеносных сосудах.
Вред переедания заключается
в повышении риска возникновения:
высокого уровня холестерина

диабета
болезни сердца
артериальной гипертензии
апноэ сна (временной остановки
дыхания во время сна)
депрессии
болезни почек
артрита
повышенной нагрузки на кости.
Последствия переедания проявляют себя
в основном при привычке систематически

употреблять большее количество
пищи, нежели требуется.
@stasy.morozova
При редком переедании человек может

ощущать только дискомфорт и тяжесть в
желудке, сонливость, общую усталость,
головную боль, которые проходят
на следующий день.
Систематическое переедание грозит
следующими последствиями:
1. Нагрузка на поджелудочную железу.
Огромное количество пищи перегружает
поджелудочную железу, которая вынуждена
длительное время работать на пределе сил,
чтобы справиться с чрезмерным
количеством пищи.
2. Растягивание желудка, в результате
чего есть хочется еще в больших количествах.

Ж елудок человека имеет способность под
действием еды растягиваться в раз 6
больше своего обычного состояния. то Э
максимум, достигать которого опасно для

здоровья и собственного самочувствия.
3. Получение большего количества калорий,
нежели требуются организму.

Лишние калории оседают в проблемных
местах в виде жировых отложений.
4. Отравление организма. Чаще всего
человек готов употреблять в больших

количествах то, что напичкано
консервантами и усилителями вкуса.
@stasy.morozova
Большое количество химических веществ
и неспособность организма справиться с немалым

объемом пищи приводят к отравлению организма
шлаками и токсинами.
5. Нарушение обмена веществ.

Поступление лишней пищи в этом случае
сочетается с ухудшением обменных процессов,
что приводит не только к накоплению жира, но
и к появлению заболеваний внутренних органов.
6. Работа организма в усиленном режиме,
поэтому человек ощущает усталость,
хроническую сонливость, плохое общее
самочувствие.
Переедания прямо приводят к быстрому

набору лишнего веса, который проявляется
не только в килограммах, что как правило, вес
от перееданий - это «легкий жир», кольцо
внизу живота, отложения на ляжках
и т.д. Те места, куда можно
попасть быстро и легко.
@stasy.morozova
3. ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ
ПЕРЕЕДАНИЯ
1) Прежде всего, хочется обратить
внимание на жесткие диеты
Почему? Потому что жесткие диеты - это

жесткое ограничение калорий. Я не зря всем
говорю, что лучший метод похудения - это
похудение с разгоном метаболизма, поскольку
так человек не ограничивает калории и не
вгоняет организм в жуткий стресс после
которого возникают переедания.
@stasy.morozova
Когда человек садится на диету, он начинает есть

в раза меньше калорий, а если его привычный
рацион был довольно плотным и с высокой
калорийностью, организм просто не может понять,
что происходит.
Да, человек выдерживает одну, две, три, четыре

недели диеты, но потом..он вынужден вернуться
к нормальному питанию, ведь ему нужны калорий

для жизнедеятельности. И так как все 4 недели
человек недополучал необходимые калории,
организм будет пытаться в усиленном режиме их
запасать, пробуждая у человека зверский голод
и желание съесть больше, чем нужно.
Потому что организму нужно: насытить

себя в моменте и сделать запасы калорий
на будущее, если вдруг человек снова
сядет на жёсткую диету.
2) Внешние проблемы
Переедания от стресса случаются даже
у людей незнакомых с похудением, с диетами,

со сбросом веса.
@stasy.morozova
Это просто реакция организма на внешние

факторы и желание «спрятаться, убежать от
проблем, закрыться». Такое переедание даёт
спокойствие и помогает обрести покой.
С точки зрения физиологии это вполне

объяснимо: во время стрессовых событий
в организме вырабатываются адреналин
и кортизол. Поначалу действие адреналина

снижает аппетит, но когда реакция на
опасность становится менее острой,
а стресс превращается в хронический,

проявляется «побочное действие» кортизола —
повышение аппетита.
Исследования показали, что у людей,
склонных заедать стресс, в крови
наблюдается повышенное содержание
этого гормона.
Винить себя за съеденное или жестко

ограничивать свое питание — плохая стратегия,
которая приведет только к дополнительному
стрессу. Тем не менее стоит искать подходящие
для человека способы изменить такой
пищевой паттерн.
Частично заедание стресса происходит

автоматически: захотелось съесть шоколадку
— человек реализовал это желание.
@stasy.morozova
Иногда достаточно просто добавить в это

уравнение новую переменную — размышление,
голоден ли человек по-настоящему или ему
просто хочется заесть неприятные переживания.
3) Недостаток элементов
Что это значит: если человек, например,

пренебрегает углеводами или жирами, которые
нужны организму, организм все равно их
возьмёт, индоктринация жёстче и сильнее.
Например, раньше ходил миф, что макароны и рис
нельзя на похудении, а вот белок способствует
быстрому сбросу веса и отлично утоляет голод:
девушки бежали домой, чтобы выкинуть упаковки
с этим углевидным ядом и налегали на куриную
грудку.
@stasy.morozova
Но наш организм - это сложная система
и углеводы нельзя выкинуть из этой
пищевой цепочки.
Девушки питались так одну, две недели, а на

третью организм начинал бить красный свет и
требовать углеводов. Только вот вместо риса, он
начинал требовать быстрые углеводы, которые
он сможет сразу перемолоть: так девушка
находила себя рядом с тремя съеденными
упаковками конфет и булочек.
Или же когда мир решил, что жиры - это

запретно для похудения и все продукту сделал
с пониженным количеством жиров.
Но мир забыл сказать, что ничто не насыщает

организм, как жиры и все время потребляя
продукты с пониженной жирностью люди
начинали есть больше просто потому,
что не могли наесться.
4) Неумение отличать эмоциональный

голод от физического
Да, такое тоже бывает. Человек просто
не может понять: на самом деле он голоден
или нет?
@stasy.morozova
Да, такое тоже бывает. Человек просто
не может понять: на самом деле он голоден

или нет?
Такое часто случается после длительных диет

или когда очень поврежден обмен веществ.
При неумении отличать физический голод от

эмоционального человек может уйти, как
в большие компульсивные переедания,
так и в сильные недоедания.
@stasy.morozova
4) КАК ОТЛИЧИТЬ
ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД
ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
Каждый человек периодически чувствует
голод – это естественная реакция организма.
И у каждого человека есть любимые блюда
и продукты. Учёные доказали, что один и тот же

вкус разные люди воспринимают по-своему.
В некоторых случаях определить голод

достаточно сложно, так как данное чувство
образуется за счёт совокупности влияния
гормонов, биохимических процессов и
физический реакции организма. Несмотря на
это, ученые выделяют 2 вила голода -
физический голод и эмоциональный.
Голод – это потребность в еде, она

ощущается организмом как постепенное
нарастание дискомфорта в желудке.
Обычно мы чётко знаем, что хотим съесть,
а после еды испытываем прилив сил.
Это означает, что ваши взаимоотношения
с едой гармоничны.
@stasy.morozova
Но бывает и так, что хочется срочно съесть

что-нибудь вкусное. Психологи советуют
в этот момент, без промедлений, задать
себе вопрос: а точно ли я голоден? А может,

просто хочется «зажевать» проблему
или неприятную ситуацию.
Голодные люди обычно не избирательны
в выборе еды и соглашаются практически
на всё. Но если вы опять и опять попадаете
в ситуацию, когда стоите перед холодильником

в замешательстве, скорее всего, речь об
эмоциональном голоде.
Этот вид голода не имеет связи
с насыщением. Его рождают мысли в голове,

напрямую связанные с нашими ощущениями
и эмоциональными состояниями.
Терпеть эмоциональный голод тяжелее,

чем обычный. Он связан с нашими
неосознанными эмоциями и ощущениями.
В то же время его легко спутать
с физиологическим, но существуют признаки,

которые помогут вам отличить одно
состояние от другого.
@stasy.morozova
5) Как понять,
что вас настиг

эмоциональный голод
1) Эмоциональный голод..
появляется внезапно в виде настойчивого
импульса. В отличие от физического голода,
который приходит постепенно и не связан
с острым желанием немедленного

удовлетворения.
заставляет обращаться к определенным видам
«успокаивающей» еды – к жирной пище или
сладостям. Приходит ощущение, что просто
невозможно сейчас обойтись без чего-то
определенного. Мозг требует шоколадки,
гамбургера, мороженного, пиццы...
часто ведёт к бездумному приёму пищи. Вы
очнулись, а уже съедена половина торта, пакет
чипсов или целая пачка мороженого.
не удовлетворяется, когда вы оказываетесь
сытыми. Вы продолжаете желать есть, часто
съедая больше того, столько хотели бы.
@stasy.morozova
часто приводит к сожалению, вине или стыду.
1 способ. Оцените свое чувство голода

по шкале от одного до десяти
Такой подход поможет найти самое

подходящее решение – перекусить или
дождаться обеда.
@stasy.morozova
Оцените свое чувство голода от одного

(почти без сознания от голода) до
десяти (сытость, плохо от еды).

Почти без
Сытость,
сознания
плохо
от голода от еды
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Если вы оцениваете чувство голода
на три-четыре балла, то пришло
время поесть.
Перекусите, если до следующего
запланированного приема пищи осталось больше
двух часов. Если же время обеда наступит
примерно через час, то лучше потерпеть.
Старайтесь не допускать крайностей.
Не голодайте до одного балла и не

переедайте до десяти баллов. Допустимые
колебания состояния находятся на
уровне от четырех до семи.
Вполне нормально чувствовать
голод перед приемом пищи
и непосредственно перед сном.
@stasy.morozova
2 способ. Проведите
«яблочную проверку»
Достаточно простая проверка поможет

определить физический или эмоциональный
характер вашего голода.
Как правило, эмоциональный голод проявляется

как потребность в конкретной группе продуктов
(например, углеводы) или как желание съесть
конкретное блюдо (например, шоколадный кекс).
Физический голод можно утолить широким

диапазоном продуктов.
1) Подумайте, захотите ли вы перекусить,

если вам предложат яблоко, сырую
морковь или зелень?
2) В случае положительного ответа

съешьте яблоко (другой фрукт или овощ)
или другую полезную еду, чтобы утолить
физический голод.
3) В случае отрицательного ответа ваше

желание поесть, скорее всего, вызвано не
физическим, а эмоциональным голодом.
@stasy.morozova
4) Если вы определили, что испытываете

эмоциональный голод, то попробуйте
прогуляться или сделать перерыв на 10
минут и подумать о том, что вас тревожит.
3 способ. Проведите
«самоанализ»
Прежде чем перекусить или покушать,

уделите несколько минут самоанализу.
Так вы сможете оценить свой голод
и потребность в пище.
Проанализируйте такие аспекты:

Свой уровень голода. Вы умираете от голода?
Вы переели? Вы просто сыты?
Физические признаки голода. Возможно,
у вас урчит живот, вы чувствуете «пустоту»
в желудке или голодные спазмы. Также может

возникать чувство раздраженности
или головная боль.

Если вам кажется, что вы хотите поесть,
но не чувствуете физического голода,
то оцените свое эмоциональное состояние.

Вам скучно? Выдался тяжелый день на работе?
Чувствуете усталость?
@stasy.morozova
Очень часто подобные эмоции

провоцируют чувство «голода»
в ситуации, когда человек
вовсе не голоден.
@stasy.morozova
6) 7 привычек,
которые приводят
к эмоциональному
голоду
1 привычка. Вы слишком часто отдаёте
себя (свои силы, эмоции, время)
другим людям
Чрезмерная отдача другим с подсознательным

желанием быть нужным и полезным окружающим
является своего рода эмоциональной страховкой
(эмоциональной жаждой). Однако такая
постоянная «доступность» может истощить
эмоциональные резервы любого человека.
Оценка личных потребностей
и своих желаний помогут набраться

сил и уменьшить эмоциональный голод.
2 привычка. Поиск одобрения

сказанных слов, совершённых
действий и принятых решений
@stasy.morozova
Поиск постоянного одобрения -

отличительная черта людей,
подверженных эмоциональному голоду.
Вы постоянно стараетесь определить, что любят

и хотят получить другие люди. Вы к этому хотите
приспособиться, чтобы создать и поддерживать
связь сними.
Если это так, вы, скорее всего, напрягаете себя.

Не думайте, не додумывайте, а просто спросите
другого человека, что ему нужно. Возможно,
ваше участие в данный момент совсем и не
нужно. Выдохните и займитесь собой.
3 привычка. Вы чересчур цените

социальный статус
Эмоционально голодные люди могут стать

чрезмерно привязанными к людям, которые имеют
высокий социальный статус.
Для голодного человека «звёзды»

становятся центром вселенной, и он
крутится на их орбите, тем самым якобы
получая доступ к другому – более
значимому уровню жизни.
@stasy.morozova
К сожалению, количество друзей не влияет на

чувство одиночества. Поиск способов повысить
свою самооценку таким образом может стать
опасным и даже токсичным.
4 привычка. Вы занимаетесь сексом,

чтобы чувствовать себя «живым»
Человек, испытывающий эмоциональный голод,

может стремиться к «питанию», избегая
серьёзных эмоций и заменяя эти чувства
острыми ощущениями.
@stasy.morozova
Он стремиться почувствовать себя

живым любым способом, в том
числе и при помощи секса.
В данном случае секс становится
подтверждением того, что на голодающего
может и хочет потратить время и силы другой
человек. К этому примешиваются эндорфины
и всё становится прекрасным, но не надолго
и часто ошибочно.
Если вы обнаружили, что секс

притупляет эмоциональную боль, это
знак – пришло время изучить свои
эмоциональные потребности.
Отказываться от секса не обязательно,

просто ваши потребности и желания
нужно исследовать, а переживания
унять более здоровым способом.
5 привычка. Вы не можете согласиться

с окончанием отношений
Для голодного человека перспектива остаться

одному может быть особенно пугающей.
Чтобы избежать чувства одиночества, он может
в конечном итоге пойти на необдуманные шаги,
@stasy.morozova
чтобы заполнить эмоциональную и страшную

пустоту.
Эмоционально голодный человек
не способен принять желание своего

партнёра расстаться. Он может
вести себя нерационально.
6 привычка. Вы не признаёте
чужие границы
Поскольку вы слишком часто ищете

эмоциональную поддержку и одобрение других
людей, вам трудно уважать чужие границы. Их
принятие – один из способов избежать
эмоционального голода.
7 привычка. Вы ищите таких же –

эмоционально голодных людей
и привязываетесь к ним
Эмоциональный голод всегда связан
с саморефлексией. Присмотритесь к своему

окружению.
Ваш круг общения влияет
на то, как вы себя чувствуете.
@stasy.morozova
Если вы окружены эмоционально голодными

людьми, вы, скорее всего, окажетесь
в той же ситуации.
Обретя поддержку извне – от уверенных

и не голодных личностей, вы сможете
перестать голодать.
@stasy.morozova
7) КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ
ГОЛОДОМ
1) Будьте внимательны к себе
и отслеживайте уровень стресса.

В ситуации затяжного, постоянного стресса
гормон кортизол может вызывать потребность
в солёной, сладкой, жирной пище. Яркий вкус
даёт ощущение энергии и удовольствия.
Чем более неконтролируема ситуация

стресса, тем хаотичнее проявляются
пристрастия в еде.
2) Будьте чувствительны к себе,
замечайте свои чувства и переживания.

Приём пищи – это часто способ временно
заглушить неприятные эмоции, такие как
злость, страх, грусть, тревога, одиночество,

обида, стыд.
Понимание истинных потребностей

ведёт к поиску других возможностей
их удовлетворения – через общение,
творчество, спорт.
@stasy.morozova
3) Отслеживайте состояние, когда вам
хочется «наполнить» себя едой, в обмен
на внутреннюю пустоту, чувство
одиночества, опустошения или скуки.

Еда способна лишь ненадолго скрашивать
неудовлетворенность жизнью. Наполняйте
себя новыми знаниями, эмоциями,
ощущениями.
1) Пейте достаточное
количество воды.
Старайтесь выпивать дневную норму

жидкости. Обычно рекомендуется выпивать
восемь стаканов или 2 литра воды в день.
Следует понимать, что это лишь общая

рекомендация, а вам может требоваться
немного больше или меньше жидкости.
Так можно не только похудеть, но
и контролировать уровень
голода в течение дня.

Вам может показаться, что вы голодны,
на самом же деле, организму не хватает

жидкости.
Если не употреблять достаточное количество

воды, то обезвоживание может стать
@stasy.morozova
причиной чувства голода и человек начнет

есть больше, чем необходимо.
Всегда носите с собой бутылку воды
и следите за тем, сколько вы пьете
каждый день.
Выпив воды перед приемом пищи, вы
ослабите голод и снизите общее количество
съеденной пищи.
2) Подождите 10-15 минут.

Эмоциональный голод наступает
очень неожиданно.
Проходит он значительно быстрее, если

сравнивать с физическим голодом.
Если уйти из текущей ситуации на 10-15
минут, то может оказаться, что сильное
желание есть ослабло или теперь
находится под контролем.
После перерыва голод не обязательно
пройдет, но уж точно ослабнет, а вы
одержите верх.
Убедите себя, что через 10-15 минут вы
снова подумаете над тем, чтобы перекусить.
Займитесь чем-то другим и спустя время
снова подумайте о еде, если чувство
голода не отступит.
@stasy.morozova
3) Наведите порядок в кухне.
Если буфет или холодильник заполнены

соблазнительной нездоровой едой, то
вероятность эмоционального переедания
возрастет.
Если вам известно, что в моменты скуки

или стресса вы обычно открываете
упаковку крекеров или чипсов, то не
покупайте такие продукты, чтобы не
поддаваться эмоциям и не переедать.
Не пожалейте пары часов на то, чтобы

осмотреть кухню. Загляните в буфет,
морозильную камеру, холодильник и на
полки с продуктами. Разложите все
соблазнительные закуски на столе, чтобы
проанализировать, от чего следует
избавиться.
Если вы не хотите выбрасывать продукты,
то отнесите все запечатанные упаковки
в столовую для бездомных.

Решите про себя не покупать
соблазнительные закуски, чтобы в доме
и на кухне оставались только нужные
вам продукты.
@stasy.morozova
4) Уйдите в другую комнату.
Иногда сложно удержаться, если в комнате

находятся те продукты, которые так и хочется
съесть.
Если дома или в офисе недалеко
от вас лежат разные соблазнительные

закуски, уходите оттуда. Уйдите, чтобы
отвлечь сознание от гастрономических
желаний.
Прогуляйтесь 15 минут, если есть
такая возможность. Очистите мысли
и сосредоточитесь на чем-то другом.

Зачастую желание перекусить приходит
ночью. Не нужно бодрствовать и искушать
себя. Достаточно просто лечь спать.
Так вы окажетесь подальше от кухни
и не начнете бездумно есть перед

телевизором. Если спать не хочется,
то почитайте хорошую книгу или

журнал, пока не начнете засыпать.
@stasy.morozova
5) Составьте список дел, которые

позволят отвлечься от еды.
Записывайте занятия, которые смогут отвлечь

вас от мыслей о еде, чтобы справиться
с эмоциональным перееданием.
Такие занятия должны приносить вам радость
или поглощать все внимание, чтобы забыть
о еде. Рассмотрите следующие варианты:

Наведите порядок в шкафу или комоде
Сходите прогуляться
Займитесь любимым хобби (возможно, вы
любите вязать, делать открытки или рисовать)

Почитайте книгу или журнал
Поиграйте в игру
Придумайте занятие, которое требует
значительных умственных усилий (например,
сложные математические расчеты)
6) Съешьте небольшое
количество желанных продуктов.
Иногда желание поесть становится просто

всепоглощающим. Оно не ослабевает даже при
попытках отвлечься или не думать о еде.
@stasy.morozova
Некоторые специалисты рекомендуют съесть

небольшое количество той еды, которая
не уходит у вас из головы.
Благодаря этому вы немного ослабите столь
острое желание и получите удовольствие
от вкусной пищи.
Убедитесь, что порция действительно
небольшая. Возьмите маленькую пачку или
отсыпьте себе немного еды и уйдите
в другую комнату, чтобы неспешно
насладиться приятным вкусом.
@stasy.morozova
️ ля того, чтобы не так быстро набирать вес во

Д
время перееданий, опять же, нужно разгонять
обмен веществ. Таким образом, даже после
10ти перееданий урон будет небольшим.
Это поможет минимизировать ущерб
и не набрать жир внизу живота
и на ляжках.
Но опять же, да, при разогнанном обмене

веществ вы не будете так быстро толстеть
от большого количества перееданий, но

переедания - не только про фигуру,
но и про здоровье.
От них важно избавляться

для комфортной жизни.
ГЛАВНОЕ - НУЖНО ПЕРЕСТАТЬ
ЗАЕДАТЬ ЭМОЦИИ:
1) Ведите дневник.
@stasy.morozova
Записывайте в дневник все случаи

эмоционального переедания, чтобы следить
и контролировать количество употребляемой

пищи. Благодаря дневнику можно узнать, где
и когда у вас возникает желание покушать,
а также какие продукты действуют на вас

успокаивающе. Записывайте, что вы
едите, когда и сколько.

Также записывайте эмоции, которые
испытываете во время еды, чтобы
распознать раздражители, пробуждающие
желание подкрепиться.
Купите блокнот или загрузите
подходящее приложение на смартфон.
Старайтесь постоянно следить за собой,
включая будние дни и выходные. Это
крайне важно, поскольку в выходные дни
многие люди меняют устоявшийся порядок
приема пищи.
2) Найдите группу поддержки.
Группа поддержки повышает ваши

шансы на долгосрочный успех вне
зависимости от целей касательно
состояния здоровья.
@stasy.morozova
Это же касается и эмоционального

переедания. В моменты плохого настроения
или напряжения участники группы поддержки
помогут вам почувствовать облегчение,
не прибегая к помощи еды.
Супруг, родственники, друзья или

сотрудники – все они могут оказать
поддержку, мотивировать и окрылять
вас на пути к успеху.
Также можно найти группу поддержки

онлайн или недалеко от вас.
Переписывайтесь с друзьями, которые
разделяют ваши долгосрочные цели.
Ведите себя разумно в отношении

перекусов. В пачке чипсов нет ничего
страшного. Важно следить за состоянием
организма и распознавать сигналы, чтобы
знать, когда пора перекусить или
полноценно покушать.
Не нужно полностью отказываться
от определенных продуктов, чтобы
в будущем не сорваться и не переедать

при первой же возможности.
Правильно планируйте свой рацион.
@stasy.morozova
8) Психосоматика
перееданий
Человек ежедневно испытывает широкий
спектр эмоций, которые имеют не только
положительный характер, но и при
определенных обстоятельствах могут быть
негативными.
В системе ценностей людей пища не должна
занимать доминирующее положение или
рассматриваться в качестве основного
способа борьбы со стрессом.
Пища - энергия для нашего тела.
В этом главное отличие между

компульсивным перееданием и большим,
калорийным приемом пищи при
разогнанном метаболизме.
Во втором случае человек не пытается

заглушить эмоции, он дает своему телу
энергию и может сам выбрить откуда
эту энергию взять: из овощного
салата или шоколадки.
Психосоматика обжорства имеет комплекс

патологических проявлений, которые могут
оставаться незаметными для человека.
@stasy.morozova
Основными психологическими причинами

переедания выступают:
Неразрешенные внутренние конфликты.

С детства возникает необходимость
следования определенным стандартам
поведения, существующим в обществе. Люди,
страдающие перееданием, считают, что они
задают сами такие стандарты.
Однако психологи отмечают, что
в большинстве случаев они сопровождают

людей из детства и вызывают внутренние
конфликты.
Установки, сформированные
в детском возрасте.
Родители часто заставляют детей съедать
продукты и пищу. Некоторые взрослые
шантажируют детей тем, что, если они не
съедят предложенную пищу, то останутся
дома или не получат сладости.
В подростковом возрасте данная
проблема получает новое развитие, так
как на подсознательном уровне молодые
люди стремятся отгородиться от
родителей, при этом роль барьера
выполняет жировая прослойка.
@stasy.morozova
Дефицит внимания и любви.

Компульсивное потребление пищи может
быть следствием недостатка общения,
внимания и заботы. На физиологическом
уровне это сопровождается дефицитом
гормонов радости, которые человек
стремится восполнить через потребление
сладкой пищи.
Чувство незначительности личности.

Переедание у некоторых людей связано
с желанием стать более заметным
и значимым для окружающих.
Однако при таком пищевом поведении

люди приобретают новые комплексы,
которые становятся препятствием
на пути достижения целей.
Пережитое насилие.
Усиление аппетита может быть вызвано
насилием, которое пережил человек
в раннем возрасте.
Такое поведение является защитным
механизмом и отражает стремление
защититься от окружающих
и стать менее привлекательным.
@stasy.morozova
Психосоматика обжорства может

вызывать метаболические нарушения.
Ожирение, спровоцированное
психологическими факторами,
устойчиво к диетам.
Такое возможно побороть только работой
с мозгом, проработкой эмоций и разгоном

метаболизма, поскольку претенденты на
постоянной основе приведут к замедлению
обмена веществ и быстрому набору веса.
@stasy.morozova
9) Куда откладывается
вес от перееданий
Казалось бы - вес должен распределяться
по телу равномерно.
Человек ест много - набирает несколько

килограммов. Человек ест мало - он
сбрасывает эти килограммы. Но,
к сожалению, это неправда.
Вес, который мы набирали годами очень

отличается от веса, который мы набираем
во время компульсивных перееданий.
Рассмотрим такой пример: человек
с фигурой яблоко, он родился с такой

фигурой и всю жизнь жил с ней. У него
есть лишний вес по всему телу, но больше
всего жира идет именно в область живота
и именно оттуда жир сложнее
всего уходит.
За последние 5 лет он набрал 10 килограмм,
которые как раз и отложились в зоне живота.
Казалось бы, ему нужна шпаргалка
по плоскому животу, чтобы проработать
эту зону.
@stasy.morozova
Но тут случается непредвиденный

стресс и человек входит в жуткие
компульсивные переедания,
которые длятся месяцами.
За эти месяцы человек без разогнанного

обмена веществ ест просто тысячи калорий
и стремительно набирает вес. Он еще

набирает 10 килограмм.
Но эти килограммы кардинально отличаются

от тех килограммов, что он набрал
за прошлые года.
Теперь вес набирается стремительно
и жир начинает начинает идти не только в

живот. У человека неожиданно появляются
«ушки» на бедрах, начинают полнеть руки,
появляются складки под попой. Потому что
он набрал «быстрые килограммы».
В связи с этим его метаболизм

становится ещё хуже, он начинает
набирать вес еже быстрее и сбрасывает
его намного медленнее.
@stasy.morozova
И если раньше, скажем, ему достаточно
было придерживаться правил из шпаргалки

«плоский живот», то теперь ему нужно
разогнать метаболизм для того, чтобы
наладить работу организма, избавиться
от быстрых килограммов и перестать
набирать от обычных продуктов.
@stasy.morozova
10) ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ

ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЕДЫ
И ПЕРЕЕДАНИЙ
Вам предлагается проверить степень своей
психологической зависимости от аппетита,
осознать насколько глубоко вы «увязли»,
лучше разобраться в причинах, и принять
окончательное решение о способах влияния
на ситуацию.
Для этого искренне ответьте
на предложенные вопросы. Оцените

каждое из утверждений в баллах: всегда
— 4, часто — 3, редко — 2, никогда — 1.
1. Люблю, чтобы на праздники было много

разной и вкусной еды.
4 — всегда 3 — часто
2 — редко 1 — никогда
2. Когда ем, то чувствую приятное расслабление.

@stasy.morozova
3. Когда ем, то могу разговаривать, читать

книгу или смотреть телевизор.
4. Для меня сам ритуал потребления пищи
— это удовольствие.
5. Я ем почти всегда, когда испытываю
отрицательные эмоции.
6. Как правило, я ем автоматически,
не задумываясь. Просто ем и думаю
о чем-то своем.
@stasy.morozova
7. Еда подбадривает меня, вызывает

уверенность в себе.
8. После приема пищи испытываю
приятные ощущения.
9. Четко осознаю минуты, когда я не ем.

10. Я получаю удовольствие от приятной
сервировки стола.
@stasy.morozova
11. Я ем, когда испытываю положительные эмоции.

12. Я знаю, что мне вредны некоторые

продукты, но мне не хватает силы воли
удержаться, и я срываюсь.
Если сумма набранных очков за 1, 4, 7, 10

вопросы больше 10, то вам следует
задуматься о природе питания, разобраться
в его назначении, так как ваши убеждения и
ценности вступают в противоречие с вашим
стремлением иметь стройную фигуру.

вопросы больше 10, то вам полезно
научиться некоторым приемам
профилактики стресса.

больше 10, то у вас есть психологическая
зависимость к отдельным продуктам и вам
полезно изменить свои привычки.
@stasy.morozova
Ну, а если общая сумма очков больше
30, то вы прилично «увязли». И вам

необходимо: познакомиться с основными
ошибками питания, изменить свои
убеждения о питании, научиться управлять
своим эмоциональным состоянием,
разогнать метаболизм для того, чтобы не
натирать вес от перееданий, выработать
устойчивость к стрессу.
@stasy.morozova
11) 3 ТЕХНИКИ для

коррекции пищевой
зависимости
Предлагается три техники для коррекции:
«Безразличие», «Уничтожитель»,
«Отвращение».
Техника «Безразличие»
1 шаг. Представьте себя образ-1 продукта,
к которому у вас есть зависимость.

Поместите образ в рамку.
2 шаг. Создайте мысленно образ-2 с

продуктом или веществом, к которому вы
испытываете сильное отвращение. Пусть
будет что-то такое (внешний вид, запах,
вкус), от чего вас стошнило бы.
3 шаг. Закройте глаза. Поместите первую

картину (образ-1) совсем близко перед
собой, так чтобы продукт стал
соблазнительно близко. Поместите вторую
картину (образ-2) сразу за первой
картинкой, близко к ней.
@stasy.morozova
4 шаг. Сделайте на первой картине,

которую продолжаете созерцать,
небольшую дырочку в центре, маленькое
отверстие, через которое можно видеть
фрагмент второй (образ-2) картины.
5 шаг. Быстро распахните отверстие
и одновременно откройте ваши глаза.
6 шаг. Выполните 10 раз с 3 по 5 шаг.
7 шаг. Проверьте мысленно себя
на восприятие вредного продукта.
Если аппетит на него еще
присутствует, то, вам следует вернуться
к шагу 2 и более тщательно подобрать
то, что вызывает отвращение, или
более тщательно проделать
шаги с 3 по 5.
Упражнение «Безразличие»
1 шаг. Возьмите из списка продукт,

2шаг. Выполните рассмотренную технику
«Безразличие для данного продукта.
»
@stasy.morozova
Следующая техника «Уничтожитель» также

позволяет развить отвращение и безразличие
к эмоционально зависимому продукту.
Идея очень проста. Мы создаем два
якоря (два стимула): один положительный,

другой отрицательный. А затем сталкиваем
их между собой, как двух баранов лбами.
Один стимул нейтрализует другой.
Происходит взаимное уничтожение,

коллапс, аннигиляция. Как будто два
электрода с разными полюсами
соприкоснулись.
Способ доступный и эффективный,
однако, требует вашей внимательности
и конкретности в действиях.
Внимательно прочитайте сначала

алгоритм техники, изучите каждый шаг,
запомните последовательность шагов.
Техника «Уничтожитель»
@stasy.morozova
1 шаг. Положите правую руку на колени

ладонью вверх. Возьмите продукт,
Приблизьте образ, постарайтесь

почувствовать запах, вспомните вкусовые
ощущения. Когда появится ощущение,
чувство аппетита, то сильно сожмите руку
в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите
руку.
2 шаг. Положите левую руку на колени

ладонью вверх. Выберите продукт или
вещество, к которому у вас есть сильное
отвращение.
Представьте (можно с закрытыми глазами)

себе его образ, запах, вкус, почувствуйте
отвращение, как тошнит… когда станет
противно, когда почувствуете отвращение,
то сожмите быстро и сильно руку в кулак
на 2–3 секунды и разожмите его.
3 шаг. Закройте глаза. Медленно начните

сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте
в голове тихо, отключите внутренний

диалог. Наблюдайте за своими
ощущениями, образами. Когда сожмете,
то 1–2 минуты побудьте в таком состоянии,

пока идет процесс нейтрализации
вредного продукта. Откройте глаза.
@stasy.morozova
4 шаг. Теперь подумайте об исходном

продукте, и спросите себя: «Что я
испытываю к нему, какое чувство?». Как
изменилось восприятие продукта?
Если зависимость еще присутствует, то

вернитесь и снова выполните пункты 2–
4, с новым сильным «противоядием».
Техника «Отвращение»
1 шаг. Вытяните руки ладонями вверх.
2 шаг. На правую ладонь положите
воображаемый продукт, к которому есть
зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?
3 шаг. На левую ладонь мысленно положите
то, что будет от продукта, когда он попадет
в унитаз. Как выглядит «это»? Запах?
4 шаг. Закройте глаза и медленно соедините
ладони в рукопожатии на 1-2 минуты.
Наблюдайте за своими ощущениями.
5 шаг. Откройте глаза. Проверьте, что
изменилось, как воспринимается данный
продукт сейчас.
@stasy.morozova
Прибегать к этих техникум стоит только
в крайних случаях, когда зависимость
от определениях продуктов
слишком сильна.
Легче, конечно, разогнать метаболизм
и есть этот продукт вдоволь, но опять же

- если зависимость слишком, слишком
большая и от нее хочется избавиться,
стоит обратить внимание
на эти техники.
@stasy.morozova
12) Как сказать
себе «стоп»?
В критические моменты, когда ноги, кажется,
сами несут к холодильнику, предотвратить
переедание помогут три эффективные
техники.
1. Перестроить мышление.
Перед тем как открыть холодильник и

начать есть, посчитайте до ста (или до
тысячи) в обратную сторону. Наша цель
при этом — перестроить мозг, задать
себе направление мышления.
Это как писать левой рукой: мы начинаем
делать что-то необычное, то, что способно
выбить из привычного ритма.
Цель этого упражнения — добиться

понимания того, что происходит. Через
несколько минут вы отвлечетесь
от мыслей о еде.
Теперь подумайте о том, что еда — это просто

еда. Это не любовь, не общение с близкими.
@stasy.morozova
Мы много внимания уделяем еде как

удовольствию, отнеситесь в пище как ресурсу
для насыщения. И спросите себя,
действительно ли вы голодны сейчас.
2. Возвращать себя в тело.
Как еще можно осознать себя
по пути к холодильнику? Попробуйте

почувствовать свое тело. Это поэтапная
техника: присядьте и обратите свое
внимание на пальцы ног.
Подумайте о том, чувствуете ли вы свои

пальцы, холодные ли они или теплые,
расслаблены или напряжены. Прочувствуйте
голени, поднимитесь выше. И так от кончиков
пальцев ног до макушки пройдитесь по всему
телу, ощущая каждую его часть.
Так вы сможете вернуться
в свое тело, ощутите его ценность
и вернете себя в реальность.
3. Заняться рутинной работой.
Справиться с перееданием поможет любая

работа руками.
@stasy.morozova
Это может быть вышивание, мытье посуды,

рисование или собирание пазлов —
подойдет все.
Любая рутинная работа отвлекает
от мысленной жвачки, от переживаний

того, что никто нас не любит и ничего
не удается.
Можно подумать, какие занятия

спасают вас от переедания лучше всего,
и превратить их в вечерние ритуалы.
Например, вы можете заваривать чай
и совмещать домашнюю «чайную

церемонию» с игрой в «настолку»
в кругу семьи. Это не только поможет

перестать переедать по вечерам,
но и даст возможность проводить

побольше времени вместе.
После того, как вам удалось справиться
с приступом переедания, подумайте
о том, что еда — это наше первичное,

базовое удовольствие. Но именно
она дает нам ощущение контроля
над собственной жизнью.
В моменты переедания мы чувствуем, что

можем делать для себя что-то хорошее.
@stasy.morozova
Однако это длится очень недолго — только

когда мы едим. А потом приходит череда
упреков, самоуничижения.
Так мы только бегаем по кругу.
Потому самое главное — остановиться,

осознать, что момент переедания
близок, и постараться
предотвратить его.
@stasy.morozova
13) Когда не можешь
остановиться:
7 эффективных советов
по борьбе с перееданиями.
Совет первый: составьте
список для отвлечения своего внимания
Современный мир и культура, в которой мы

живем, полна так называемых раздражителей,
которые играют против нас, мешая нам
сосредоточиться, отвлекая наше внимание
от главных вещей в нашей жизни,
смещая наши приоритеты.
К примеру, мы ведем автомобиль,

переписываясь в телефоне (или гуляем,
готовим еду, ведем с кем-то беседу,
занимаемся с ребенком – и все это время
«находимся» в телефоне). Естественно,
при этом мы уделяем меньше
внимания основному делу.
Отвлечение внимания выглядит не самым

полезным занятием, не так ли?
@stasy.morozova
Однако то же самое отвлечение внимания

может стать мощным оружием (одним из)
против эмоционального обжорства.
Психологи считают, что отвлечение
внимания от основной цели (основная
цель обжорства – это, собственно,
обжорство), способно отвлечь нас
от мыслей о еде, положив конец

порочному кругу «стресс-еда-
стресс».
Позволяя себе сосредоточиться на чем-нибудь
другом, вы даете себе время, необходимое
для того, чтобы ваши мысли об источнике
стресса (и, конечно, о еде) начали
двигаться в другом направлении.

Для того чтобы данный совет не
выглядел пространным, попробуйте
следующее упражнение.
Для этого возьмите листок бумаги и, не
сильно задумываясь, запишите:
имена пяти человек, которым вы можете
позвонить, когда у вас плохое настроение
(когда вы чем-то расстроены, разозлены,
на что-то обижены);
пять способов расслабиться, которые
подходят лично вам (например, принять
горячий душ);
@stasy.morozova
пять мест, где вы чувствуете себя

комфортно настолько, что можете
полностью расслабиться (к примеру,
та же ванна, кресло на балконе
и тому подобное);
пять вещей, которые вы могли бы сказать
сами себе во время стрессовой ситуации,
чтобы успокоиться (например, «это все
временно», «и это тоже пройдет»
или что-то подобное);

пять занятий, которые позволяют вам
действительно отвлечься ненадолго
от забот (к примеру, просмотр сериалов,

переписка в любимом чате и так далее).
Прикрепите этот листок к холодильнику

(или сделайте так, чтобы ваши записи
сразу бросались в глаза, когда вы
заходите на кухню).
В следующий раз, когда вы, пребывая
в состоянии сильного стресса, ринетесь
к холодильнику, чтобы «заесть» свои печали,

вам не надо будет придумывать что-то.
Просто взгляните на список, выберете

любое из двух десятков занятий, а затем
уделите ему хотя бы минут пять.
@stasy.morozova
Совет второй: составьте примерный
план эмоциональных стрессов
на ближайшую неделю
Возможно, сразу вы и не припомните все

места, где вы обычно подвергаетесь стрессу.
Тогда, для начала, необходимо составить

приблизительную схематичную карту
мест, которые вы планируете посетить
на следующей неделе. Нечто подобное

делают руководители, бизнесмены,
просто очень занятые люди, планируя
каждый свой день.
Делают они это для того, чтобы правильно

распланировать свой рабочий график, дабы
не столкнуться с недостатком времени.
Итак: составлять эту импровизированную

карту лучше под конец недели,
в выходные дни.
Сделайте так, чтобы вас никто не отвлекал,

возьмите лист бумаги (не меньше, чем лист
формата А4), ручку или карандаш, уединитесь.
Начните с квадрата (или круга),
обозначающего ваш дом.
@stasy.morozova
Круги или квадраты должны быть

достаточно большими, чтобы можно было
что-то пририсовать или написать внутри.
Не надо рисовать улицы и автострады.
Просто продолжайте заполнять лист,
добавляя схематично места, которые вы
планируете посетить в каждый из дней
ближайшей недели.
Что обычно мы могли бы внести в такой

список? Работу; школу, в которую
надо отвести детей; поликлинику;

парикмахерскую; быть может, театр
или кино, куда мы планировали

отправиться с семьей и так далее.
Следует также включить в нашу «карту»

супермаркеты, в которые вы, скорее всего,
заглянете, торговые центры и так далее.
Затем придумайте простой символ,

который будет символизировать ваше
эмоциональное обжорство. Чтобы вы не
заморачивались с совершенствованием
своих художественных навыков, пусть это
будет обычный пончик (или сосиска –
на ваше усмотрение).
@stasy.morozova
Затем нарисуйте данный символ
в круге или квадрате, символизирующем

то место, в котором вас может ожидать
стресс, толкающий к эмоциональному
обжорству.
Есть вероятность на неделе скандала
с начальством или с коллегами на работе? Или

ссора с одноклассниками в школе, выяснение
отношений с одногруппниками в универе?
Нарисуйте пончик в круге, который
обозначает работу/школу/универ: возможны
на неделе ссоры в банке по поводу кредита?
Добавьте символ эмоционального обжорства
в круг, обозначающий банк. Но зачем
это надо, спросите вы?
Взгляните на «карту», которая у вас

получилась. Перед вами самая настоящая
карта вашего эмоционального обжорства
на ближайшую неделю, которая четко
демонстрирует проблемные ситуации
и события, ожидающие вас в самом

ближайшем будущем.
Предупрежден – значит, вооружен. Если

можете избежать каких-то источников
стресса – сделайте это, изменив свой
маршрут на неделю.
@stasy.morozova
Если избежать их невозможно чисто по

объективным причинам (к примеру, вы вряд
ли сможете пропустить очередное собрание
на работе или контрольную, экзамен, которые

обещает для вас стрессовую ситуацию), тогда
запланируйте, что вы будете делать потом.
Простой пример:
после собрания – обед. Вы забегаете
в кафе, или обедаете на месте – не имеет

значения. Если вы обычно обедаете
в кафе – продумайте заранее меню таким

образом, чтобы вы заказали что-то по-
настоящему вкусное, но не вредное
и не тяжелое.
Если вы обычно берете еду с собой в школу
или на работу, возьмите именно в тот день,
когда стрессовой ситуации избежать не
получится, что-нибудь легкое для перекуса.
@stasy.morozova
Совет третий: дыхание и визуализация

для снятия стресса
Многие из нас не понаслышке знают о пользе

дыхательных и медитационных практик.
Возможно, вы даже пробовали (и не раз!)

что-то подобное, однако успеха это вам
не принесло, что неудивительно - без
регулярной тренировки данных навыков
вот так вот просто успокоиться, делая
глубокие вдохи/выдохи, получается
далеко не у всех.
Однако люди, которые страдают
от эмоционального обжорства, обычно

очень впечатлительны, поэтому психологи
предлагают усилить эффект, если простые
дыхательные упражнения
не могут помочь
Предлагается некоторая вариация

дыхательной гимнастики, совмещенная
с визуализацией определенного действа.

Но давайте приведем детальный пример:
вы пребываете в состоянии стресса,
чувствуя, что перестаете контролировать
свое пищевое поведение.
@stasy.morozova
Сделайте глубокий вдох, а затем живо

представьте себе… скребок для окон.
Да-да, именно это нехитрое устройство,

которым мы моем окна, соскабливаем
снег с лобового стекла и делаем
прочие рутинные вещи.
Вообразите себе в момент вдоха,
что данный скребок пребывает где-то

вблизи вашей головы. А затем медленно
выдохните, представляя изо всех сил, как
этот инструмент буквально соскабливает
с вас все ваши страхи и беспокойства –
от кончиков волос до кончиков
пальцев ног.
Проделайте данное нехитрое
упражнение три раза. Концентрация
на визуальном образе скребка (а можно и

щетки), очищающего вас от тревог, на фоне
дыхательной гимнастики обычно работает
лучше, чем просто дыхательная
гимнастика.
Конечно, данное упражнение можно

порекомендовать не только тем, кто
страдает от эмоционального
обжорства.
@stasy.morozova
Между прочим…
Визуализация и глубокое дыхание – это

отличное сочетание, которое лежит
в основе очень многих упражнений,

позволяющих самостоятельно
регулировать свое
эмоциональное состояние
Его успешно используют на вполне

научной основе многие люди, чья жизнь
ежедневно подвергается стрессу по долгу
службы (к примеру, военные летчики).
Совет четвертый: избегайте

самобичевания
Эмоциональное обжорство – это та

беда, которая не приходит одна. Обычно
за эмоциональным обжорством (как
и за любым другим своеобразным

проступком) следует приступ жесткого
самобичевания
@stasy.morozova
Зачастую самобичевание и самокритика

со стороны внутреннего голоса
не прекращаются никогда, превращая

нашу жизнь в настоящий ад.
Что обычно мы может говорить сами

себе в такие моменты?
«Ты никогда не сможешь остановиться»
«Ты неудачник (неудачница)»
«Это все твоя вина, что-то с тобой не так!»
@stasy.morozova
и многое другое, чего не услышишь порой

даже от недоброжелателей. Сказать, что
подобные мысли ввергают нас в уныние –
это не сказать ничего.
Пусть даже такая мысль лишь появилась
в вашей голове и тут же исчезла – она

оставит за собой след, который будет
разъедать вашу самооценку, саму вашу
жизнь, оставляя все более и более
глубокий след (прям как
какая-то кислота).
Стоит ли говорить, что подобные моменты

не проходят даром, значительно снижая
качество нашей жизни, делая ее порой
невыносимой!
Существует полезная психологическая

тактика, которая в состоянии справиться
с такими мыслями:
как только в вашей голове возникнет

очередная безжалостно стегающая
вас мысль о вашей неполноценности,

попробуйте дистанцироваться от своей
личности, представив себе, что вы –
человек, который смотрит на все
это со стороны .
@stasy.morozova
И вместо того, чтобы сказать себе что-то

вроде «Я снова поступил/поступила
неправильно» , скажите от третьего лица:
«Он/она поступил/поступила неправильно» ,
имея в виду себя же.
Что дает такой взгляд со стороны?
Возможно, данный трюк покажется вам
слишком сложным или бессмысленным.
На самом деле, если вы научитесь ему,
кажется, что это не поможет вам
побороть эмоциональное обжорство.
На первый взгляд, это так и выглядит.

Однако вы перестанете заниматься
самобичеванием, а это означает, что вы
начнете меньше страдать по данному поводу.
Меньше страданий – меньше уровень

стресса. Меньше уровень стресса –
меньше приступов эмоционального
обжорства.
Крайне важно не только побороть приступы

психогенного переедания с помощью
психологов или самостоятельно. Не менее
важным является необходимость остановить
негативные мысли которые направлены
против своей же личности.
@stasy.morozova
Дайте себе шанс вздохнуть спокойно,

почувствовать себя лучше, свободнее.
Это важный шаг, который поможет
вам в будущем.
Совет пятый: восстановите связь
мыслей с реальностью
@stasy.morozova
Витать в облаках – это не самая лучшая

тактика поведения для каждого из нас.
Обычно человек, по мере взросления,
перерастает это поведение, овладевая
навыками и способностями реально
оценивать окружающую обстановку
и действовать сообразно ситуации.

Однако люди, страдающие от психогенного
переедания, являются персонами
импульсивными и эмоциональными.
Находясь в состоянии стресса, они

отрываются от реальности, позволяя
своей психологической проблеме

овладеть собой. На самом деле,
существуют различные эффективные
техники, которые позволяют
«вернуть себя на землю»
Психологи советуют владеть хотя бы одной
из таких техник, чтобы в сложные жизненные

моменты вы могли не утрачивать связь
с реальностью.
Как только эта связь потеряна (а именно это
происходит с людьми, страдающими от
неосознанного эмоционального обжорства),
мы теряем самоконтроль, буквально
заедая наш стресс.
@stasy.morozova
Простая, но действенная методика, которая

поможет не утратить связь с реальностью
во время стресса:
когда вы в очередной раз почувствуете,
что с вами происходит нечто неприятное,
что обычно предшествует приступам
эмоционального обжорства, возьмите
любую книгу, журнал или даже буклет,
который окажется в этот момент
у вас под рукой.

Откройте книгу на любой странице
и выберите любое предложение. Затем

перечитайте его задом наперед
(можно про себя).

Не стоит торопиться. Внимательно
проговаривайте про себя каждую букву
с самого конца до самого начала

предложения, пока вы не дойдете до
первой буквы. Если необходимо, прочтите
таким образом два или более предложений.
Несмотря на кажущуюся простоту
данного действа, эта техника является

мощным оружием, которое способно
отвлечь вас не только от желания
поддаться эмоциональному обжорству,
но и дает возможность на некоторое

время забыть о причине стресса
@stasy.morozova
Рекомендована также для импульсивных

персон, которые зачастую привыкли
действовать прежде, чем составили
реальный план действий (или не умеют
сдерживаться в высказываниях).
Совет шестой: восстановите связь
тела с реальностью
Как сказано выше, эмоциональное или

психогенное обжорство имеет мало общего
с реальным физическим ощущением голода.
Это говорит также о следующем – в моменты
приступа мы теряем не только ментальную
связь с реальностью, но и связь физическую.
@stasy.morozova
Фигурально выражаясь, теперь
в облаках витает не только
наш разум, но и наше тело.
Существует также немало техник, которые

позволяют нам восстановить физическую
связь нашего организма с реальным миром.
Некоторые из таких техник, кстати,
предлагаются попробовать людям, которые
попадают в известное состояние сонного
паралича во сне.
Эти методики достаточно бесхитростны,

представляя собой обычные тактильные,
обонятельные или даже вкусовые
раздражители, способные быстро
спустить вас «с небес на землю».
Можно, конечно, попытаться отхлестать
себя руками по щекам, или ущипнуть,
однако давайте не будем восстановить
связь с реальностью через болевые
ощущения. Вместо этого можно,
к примеру, поменять точку опоры.
Если вы стоите, немедленно присядьте
и сконцентрируйтесь на своих ощущениях,

сжав ладони вместе; кому-то, напротив,
необходимо полностью расслабиться.
@stasy.morozova
Нет единого универсального совета –
вы должны сами попробовать различные

вещи, чтобы понять, что работает
на вас лучше всего.
Можно, к примеру, вместо еды достать

кусочек льда из холодильника, после чего
крепко сжать его пальцами; кому-то
может помочь, если он/она подставит
руки под холодную или горячую воду,
текущую из крана (только не занимайтесь
членовредительством!).
Можно даже съесть что-то очень кислое

(кусочек лимона или лайма), или перченое.
Цель подобных действий
заключается в том, чтобы попытаться

заглушить обуревающие вас страсти
и неподконтрольные эмоции не
посредством их заедания, а путем
раздражения различных
органов чувств.
Этот способ очень эффективен в самые первые

моменты приступа эмоционального обжорства.
@stasy.morozova
Совет седьмой: не «приносите»
ваши тревоги домой
Большинство из нас предается

эмоциональному обжорству дома, когда мы
пребываем в одиночестве и когда мало что
может отвлечь нас от этого действа.
Не правда ли, знакомая картина:
вы прибегаете домой в расстроенных

чувствах (иногда с трудом сдерживая
слезы), открываете дверь и сразу
стремитесь на кухню, к холодильнику,
чтобы «похоронить» ваши эмоции под
порцией пиццы или «утопить»
их в чашке кофе.
С этим поведением можно и нужно

бороться, если вы введете в свою
жизнь новую привычку.
Эта привычка должна стать постоянной,

которой вы будете следовать всегда,
возвращаясь домой в любых чувствах –
расстроенных, подавленных, радостных,
восторженных. Как только вы зашли в свой
дом, разуйтесь, снимите верхние вещи, а
затем скажите вслух (хотя можно и про себя,
чтобы не смущать родных): «Я оставляю здесь
и свои тревоги».
@stasy.morozova
Все получится, солнце, я верю

в тебя всей душой!
@stasy.morozova
14) Что делать после
приступа перееданий
Давайте будем честны: когда‑нибудь у вас
снова случится приступ. И в этом нет
ничего страшного.
Нельзя думать: «Ну раз я уже на дне,

можно задержаться здесь ещё немного».
Боритесь с такой мыслью всеми силами.

Начинайте сегодня. Не пытайтесь исправить
случившееся голоданием: это только усилит
желание снова съесть лишнего.
После очередного приступа

сосредоточьтесь на одном
стремлении: быть лучше,
чем вчера.
Пусть даже вы поддались своей слабости

второй, третий, четвертей день подряд.
Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда,
чем раньше, и не наказывайте себя за срыв.
Главные правила:
@stasy.morozova
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ
не отрабатывайте переедания.
Не нужно бежать заниматься спортом, не
нужно быстрее сжигать эти калории, всё это
приведет к еще бОльшим перееданиям.
НИ В КОЕМ СЛУЧЕН не садитесь
на голод, на диеты после перееданий.

Опять же - это снова и снова будет
приводить к перееданиями и все
станет замкнутым кругом.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пей никакие
мочегонные или слабительные таблетки.

Так ты только посадишь свои почки и кишечник
и будешь потом пухнуть от воды.
@stasy.morozova
Помните, что нормально: это
нормально, когда на следующий день

после перееданий у вас вес больше,
чем за день до них. Это просто тяжесть

еды и забитость кишечника.
Невозможно потолстеть (набрать

именно жир) за один день. Чтобы за один,
два дня перееданий жир не наберется
никак, конечно, если вы не съели
30 тысяч калорий.
Поэтому несколько дней перееданий
не приведут к кризису, особенно, если
у тебя разогнан метаболизм, в таком случае
и несколько недели перееданий не сильно

испортят жизнь.
Переедания случаются у всех. У кого-то

чаще, у кого-то реже. Мы все люди и нет
никого идеального, нет никого, у кого бы
все было хорошо. Главное стараться
быть лучше, чем вчера и быть здоровой.
@stasy.morozova
15) Разгон метаболизма
- это ключ к борьбе
с перееданиями?
Так ли это?
Не совсем. Как я сказала выше в предыдущий
главах, переедания и большие приемы пищи
при разогнанном метаболизме имеют разные
причины и разные последствия.
Да, если ты разгонишь метаболизм
по моей системе ты не будешь быстро

набирать вес во время перееданий
и будешь его быстро сбрасывать, но все

равно - от перееданий нужно
стараться избавляться.
Потому что переедания - это излишек

для организма, а излишек
всегда вреден.
Я сделала систему по разгону метаболизма

для того, чтобы каждая из нас была здоровой
и при этом худой, а частые переедания

противоречат здоровью.
@stasy.morozova
Поэтому я всегда говорю, что да,
если ты, например, хочешь убрать жир с ног,

тебе подойдут шпаргалка по худым ногам,
если хочешь убрать вес - по общему
похудению, я тебе в этом помогу,
я разгоню тебе метаболизм.
@stasy.morozova
Но прежде, прежде всего ты должна
подумать о своем ментальном здоровье,
о частоте своих перееданий.
Поверь, когда я сидела на диетах,
у меня лезли волосы и были лысины на

голове, когда мой метаболизм был убит -
я была худее, чем сейчас, но я не была
счастливой, потому что не была
здоровой.
Я выступаю только за здоровые методы

похудения, за здоровое ментальное
состояние.
И ты, прежде всего, должна быть

здоровой. Поэтому никаких диет, никаких
голодовок, никаких мочегонных
таблеток.
А в остальном я тебе помогу - и талию
с тобой сделаем, и метаболизм ускорим

так, чтобы стать вечно жрущей худой
ведьмой без перееданий.
@stasy.morozova
Встань перед зеркалом и скажи себе:

«Я молодец!»
«Я красива, я любима, я умна»
«У меня всё получится»
«У перееданий нет власти надо мной».
Ты сильнее, чем ты думаешь. Поверь
в себя, поверь в свои силы. Внутри тебя

огромный потенциал, ты можешь достичь
любой фигуры, ты можешь выучить любой
язык, ты можешь достичь любых высот.
Никогда не слушай тех, кто говорит
тебе обратное.
Ты достойна лучшего.
Для тебя весь мир открыт.

Приди и возьми его.
С любовью, твоя Стася.
@stasy.morozova

@stasy.morozova - та самая вечно жрущая худая блогерка, которая каждый день уплетает сладости и фаст-фуд, и при этом остаётся в форме

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

@stasy.morozova - та самая вечно жрущая худая блогерка, которая каждый день уплетает сладости и фаст-фуд, и при этом остаётся в форме

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

МИНИ-КНИГА

Есть всё и не переедать

@stasy.morozova - та самая вечно жрущая худая блогерка,

которая каждый день уплетает сладости и фаст-фуд,

и при этом остаётся в форме.

большого количества пищи и калорий

при разогнанном метаболизме

Как сказать себе «стоп»?

7 эффективных советов по борьбе

из самых важных тем, на тему перееданий.

Помни, что эта книга - лишь 10% того, что есть

Почему я выбрала именно эту тему?

Потому что по статистке каждая третья

к набору лишнего веса.

К тому же при разогнанном метаболизме твоя

И хоть планка у всех разная, но

Ведь при разогнанном метаболизме мы

2) испытываем физический голод,

то при перееданиях большое количество

пищи- это больше про психологический голод

и желание заглушить пустоту внутри

и решить внешние проблемы.

Разница в том, что при разгонном обмене

так как от нагрузки страдают печень, желудок

и сердечно-сосудистая система. Если человек

Вред переедания заключается

в повышении риска возникновения:

высокого уровня холестерина

в основном при привычке систематически

пищи, нежели требуется.

При редком переедании человек может

чего есть хочется еще в больших количествах.

больше своего обычного состояния. то Э

максимум, достигать которого опасно для

нежели требуются организму.

человек готов употреблять в больших

Большое количество химических веществ

и неспособность организма справиться с немалым

5. Нарушение обмена веществ.

и к появлению заболеваний внутренних органов.

6. Работа организма в усиленном режиме,

поэтому человек ощущает усталость,

хроническую сонливость, плохое общее

Переедания прямо приводят к быстрому

и т.д. Те места, куда можно

попасть быстро и легко.

Почему? Потому что жесткие диеты - это

Когда человек садится на диету, он начинает есть

Да, человек выдерживает одну, две, три, четыре

к нормальному питанию, ведь ему нужны калорий

и желание съесть больше, чем нужно.

Потому что организму нужно: насытить

Переедания от стресса случаются даже

у людей незнакомых с похудением, с диетами,

Это просто реакция организма на внешние

С точки зрения физиологии это вполне

в организме вырабатываются адреналин

и кортизол. Поначалу действие адреналина

а стресс превращается в хронический,

Исследования показали, что у людей,

склонных заедать стресс, в крови

наблюдается повышенное содержание

Винить себя за съеденное или жестко