Эту книгу я посвящаю тебе, ибо много чести посвящать

что-то мужчине, даже эти чертовы строки

Официальную и полную версию Антикниги можно заказать ТОЛЬКО:

1. Сайт – http://zabey.tilda.ws/
2. Instagram – ____zabey___
3. Telegram – @zabey_huy
4. WhatsApp – +380685896411

Незаконное распространение файла преследуется по Закону

Девушки, мы разбаловали мужчин, мы преподносим им
все, что их hуичество пожелает, мы кормим их с золотой
ложечки, вытирая слюнки салфетками высочайшего
качества, сделанных по уникальной технологии, а потом
сидим, в недоумении, и не понимаем, почему он ушел к
другой. Ведь она менее красива, носит одежду на размер
больше, да, и скорее всего, она готовить не умеет. Знаешь,
почему так происходит? А потому что ты отдала ему
слишком много себя, своего времени и внимания.

Не нужно быть матерью для своего мужчины, не нужно

его воспитывать. Дай ему возможность заботиться о тебе.

Забей hуй – не подруга, здесь не будет вранья о том, что

он тебя любит, а не звонил, потому что был занят, не
писал, потому что телефон сел, но, конечно же, он думает
о тебе прямо сейчас. Нет. На самом деле все гораздо
проще. Если вам не звонят, значит вам не хотят звонить.
Вот и все. Если ты готова услышать правду, то продолжай
читать, выполнять простые задания и наслаждайся
изменениями в себе и в своих отношениях.

Задания из книги никак не связаны с отношениями, я не

расскажу, как и что нужно говорить своему мужчине, не
покажу, как широко открывать рот или раздвигать ноги. Я
научу любить себя, уважать себя и покажу за что. В конце
книги ты увидишь небольшие истории моих подруг, а еще
поделюсь собственными экспериментами.
 Мужчины не выбирают идеальных женщинах. Их
возбуждают интересные женщины

Если ты читаешь этот текст, то, скорее всего, в твоем сердце

вместо принца живет huинц, который использует тебя. А ты
все понимаешь, но надеешься, что все изменится. Нет, не
изменится. Увы. Это тяжело признать, но это правда. И чем
раньше ты это поймешь, начнешь действовать, тем скорее вы
вместе будете смотреть, как луна льет свой романтический
свет, а вы оба пытаетесь увидеть падающую звезду.

Давай разберемся, почему сейчас все так происходит?

Твой huинц владеет тобой, каждым атомом в твоем теле,
твоей мыслью и знает, что ты будешь кушать из его ручек,
когда его huинчество пожелает. ПРЕКРАТИ ЭТО! Стань
независимой, полюби себя, и он будет готов на все, чтобы ты
была счастлива, а главное - рядом, и не только он.

А теперь давай разгадаем, что такое «полюбить себя». Все об

этом твердят, но правильно ли мы это понимаем?
«Порадуй себя — скушай конфетку!». Все советы о том, как
любить себя, сводятся к этому — к потаканию своим
слабостям, к самообману. На самом деле любовь к себе – это
само принятие свой личности.

Все мы время от времени ненавидим себя: сколько глупого

мы сказали, а сколько сделали, а там неправильно ответили, а
там прическа не такая, а еще, оказывается, тушь потекла.
Каждый раз перед сном прокручиваем все эти нелепые
ситуации и пытаемся найти способ, как быстро их забыть. Чем
больше ситуаций, тем меньше способов.
 Дай ему небольшой шанс потерять тебя, и ты узнаешь, хочет ли
он только тебя

Давай разберемся, отчего подобное происходит с нами? Оттого, что

мы не обнаруживаем в себе тех великих качеств, которые должны в
нас присутствовать, комплексы, низкая самооценка, хоть мы и так
тщательно пытаемся это скрыть под модной одеждой, лайками в
инстаграм, или попытками самовыразиться, лишь бы быть не такой,
как все. и вер. Мы совершаем дурные поступки не только по
отношению к другим людям, а и к себе. Мы становимся рабами
гнилых привычек по самообману, мы запутываемся в убеждениях
общества и слове «должна».

Есть два способа выпутаться из плена зависимости от мнения

окружающих:

1. Повышать самооценку, что советуют все журналы. То есть

внушать себе, что такой человек, как ты — это и есть норма
человека, даже больше того, это высокий уровень, высокое
достоинство и т.д. Ну это смешно.

2. Трезво смотреть на себя, видеть, как свои добрые качества, так

и недостатки. Увидели? Давайте работать над этим –
усовершенствовать хорошее, искоренять дурное. Ради себя, ради
своего счастья, ради своих отношений.

По своей природе мужчина завоеватель — его инстинкты твердят:

«Ее нужно завоевать», а все что достается с трудом, ценится больше.
Помнишь? Так вот, с этого момента ты не цирковая зверюшка и не в
цирке: не бежишь отвечать на сообщение huинца, когда телефон еще
не успел зазвенеть, не судорожно ждешь от него сообщения, не
проверяешь stories через каждые 3 минуты в надежде увидеть его
просмотр. Не он №1, а ты! ЗАПОМНИ, ТЫ №1 ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ НЕГО,
ДЛЯ ВСЕХ!
 Измени стандарт отношений, удобный для мужчины, без объяснений и
предупреждений. Используй те же самые подходы, что и он

Какая основная проблема в отношениях? Правильно – «ты уделяешь мне

недостаточно внимания». Эта проблема есть на каждом этапе, начиная с
третьего свидания. И не важно, вы вместе месяц, год или десять лет.
Мужчина всегда будет уделять тебе недостаточно времени. Почему? Та все
просто, он устал от тебя. Да-да, я буду с тобой откровенна, без фальши и
наигранности. Иногда важно скучать.

Он устал от твоего голоса, от твоего нытья и от постоянного: «Давай

посмотрим вместе фильм про любовь», «тебе нравится мой маникюр?»,
«почему ты не говоришь, что я красивая?», «моей подруге парень подарил
айфон». Примеры примитивные, если ты их не используешь сейчас, то,
скорее всего, будешь позже, ибо, когда девушке хочется внимания, ее
инстинкты начинают вытворять чудеса и «долбать» своего мужчину, лишь
бы заполучить немного заботы, ласки и любви.

Когда я перепробовала все методы выпросить у своего мужчины немного

внимания, он отдалился еще дальше, при этом делал это на спортивной
машине. А когда я честно спросила, что не так? Он сказал, что не хочет это
обсуждать и попросил «не выносить» ему мозг. В этот момент я осознала,
что своим «удели мне внимание», я была похожа на уличную попрошайку, а
мои амбиции вовсе не хотели принимать такой образ. Поэтому я тут же
перестала стонать и отказалась от идеи проводить со своим любимым
больше времени. ПОСЛЕ ЧЕГО ОН ЗАБЕСПОКОИЛСЯ. Иронично, не правда
ли? Я отдалилась, а он заволновался.

На самом деле мужчины только и хотят, чтобы женщины мечтали

находиться рядом с ними постоянно. Мужчина заволнуется, когда поймет,
что ты не хочешь того, чего только что желала так страстно – его присутствия.
Если ты не будешь объясняться и сделаешь вид, что забыла о ссоре,
например, он задумается: «Интересно, почему это она так спокойна, мои
слова должны были вывести ее из себя». Твое спокойствие начнет его
бесить еще сильнее, он станет сомневаться в том, что ты целиком и
полностью ему принадлежишь. И тут просыпается инстинкт завоевателя.
 Перемотай отношения назад. А теперь включай на полную
громкость

Главное - научиться не заигрываться с этим. Твой мужчина ВСЕГДА

должен чувствовать себя особенным в твоих глазах, любимым,
самым сильным, умным и т.д.. Не нужно быть слишком черствой и
закинуть свое сердце в морозилку. Нет, ты все так же должна
смотреть на него влюбленным взглядом, тепло к нему относиться и
иногда быть милой. НО делать это нужно немного на расстоянии.
Если он привыкнет к тому, что ты всегда рядом и бежишь к нему по
первому зову, то он начнет относиться к тебе, как к должному.
Приведу пример из своих отношений с одним из особенных ради
которого я просыпалась и с мыслями о нем я засыпала.

После того, как я пересмотрела наши отношения, я решила, что

пришло время учиться проводить время без своего мужчины. У меня
было много идей, я выбрала спорт. Каждый раз, когда я видела, что
мне звонит мой мужчина, я отправлялась качать пресс, после занятий,
я перезванивала своему избраннику и милым, влюбленным голосом
говорила: «Не видела твоего звонка, была занята, что ты хотел?». Ты
себе даже не представляешь его замешательство. После нескольких
таких манипуляций, не я, а он требовал от меня внимания, а у меня
был шикарный пресс.

Все, что я сделала – изменила стандарт отношений, удобный для

него, не предупреждая его об этом. Используя те же подходы, что и
мой избранник. Встречалась с ним вполовину реже, чем ему хотелось
бы: «очень хочу тебя увидеть, но не могу, много работы накопилось,
безумно скучаю», «давай перенесем встречу на завтра, мне к подруге
поехать нужно», «ой, прости, милый, я купила новую книгу и так
зачиталась, что забыла о нашей встрече, простишь?» и т.д. Одной
фразой ты добьешься того, чего никогда в жизни не добилась бы
стенаниями и пилением. Ты мгновенно раздуешь угасшее пламя.
Потому что твой мужчина будет смотреть на тебя другими глазами, он
не будет воспринимать тебя, как должное, а ты возбудишь его
охотничий инстинкт и страх тебя потерять. С такими эмоциями
мужчины способны на многое. Уж поверь.
 Красота — в вашем внутреннем самоощущении. Она отражается в
ваших глазах. Красота — понятие не физическое

Теперь к главному – к мыслям. Мы прекрасно понимаем, что мысли о твоем

hуинце сводят тебя с ума. Ты ему звонишь, пишешь, напоминаешь о себе в
stories и радуешься, как маленькое дитя, его просмотру или лайку в
инстаграм. Поверь, если раньше эти действия не сработали, то и сейчас они
бесполезны. Увы.

Выбери иной путь – правильный, коварный, хитрый: забей на hуинца, но без

вреда себе, своему здоровью и отношениям, переживания и обиды нам ни
к чему. Мы будем забивать с пользой для своего Я (любимого и
неповторимого).

Этот pdf-файл – инструкция из 37 заданий. И если ты будешь выполнять их

регулярно, то твой любимый будет не просто в недоумении от
происходящего, а в бешенстве и уже через неделю будет думать ТОЛЬКО о
тебе, звонить ТОЛЬКО тебе, даже ссать будет с мыслю ТОЛЬКО о тебе.

Суть заданий в том, чтобы отвлечься от повседневности и своих мыслей о

мужчине. Прими вызов и посвяти себе всего неделю. Но это не максимум,
ты можешь продолжать это делать, если понравится. А тебе понравится, уж
поверь. Научись уделять внимание себе, научись действительно любить
себя.

Ты задумывалась, сколько всего ты делаешь ради своего мужчины? Девушки

готовят то, что любят их hуинцы, одеваются так, как нравится ему, мужчина
сказал, что ему нравится синее белье – «Здравствуйте, а дайте мне все
синие комплекты белья моего размера». Одна моя подруга уже через
неделю отношений начала писать в своем инстаграм только на украинском
языке, а все потому, что ее избранник разговаривал на украинском, а
подруге хотелось быть ему ближе, роднее. Понимаешь, о чем я? Мы готовы
на любые изменения ради своего мужчины, мы живем их жизнью, думаем,
как они, стараемся им понравиться. МЫ ЗАБИВАЕМ НА СЕБЯ. МЫ ТЕРЯЕМ
СВОЕ Я, А ЭТО НЕ СЕКСУАЛЬНО. Мужчина хочет видеть рядом с собой
личность, а не пародию на него. Будь с ним откровенна.
 Дайте ему понять, что он — далеко не единственный
свет в окошке вашей жизни

Завтра утром проснись НОВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ, давай это

сделаем в качестве эксперимента на неделю. Хуже уж
точно не будет. Будет только лучше, намного лучше. Не
для мужчины, конечно, а для тебя 

Выполняй эти простые правила, которые сотворят магию с

тобой, с ним, с отношениями. Помни, что ты это делаешь
не для кого-то, а для себя, выполняй их искренне и
открыто, а главное – в нужный момент, по инструкции.

Этот эксперимент научит не отдавать все свое время

мужчине, не быть под его властью. Помни, если ты
утратишь контроль над собственной жизнью, ваши
отношения обречены. Мужчина с самой первой минуты
замечает, если женщина изо всех сил стремится его
привлечь и удержать. Она старается произвести на него
впечатление, завоевать, показаться ему сексуальной. И
чрезмерные старания, и демонстрация зависимости
одинаково отталкивают мужчину.

Поэтому, на неделю забей на мысли о своем избраннике

и займись собой, возьми свои чувства под контроль. Он
это заметит и захочет в тебе личность, а не только твое
тело. Возбуди в нем зверский интерес.
 Не будь чрезмерно откровенна, навязчива и доступна. Веди себя так,
словно еще не приняла решения относительно этого мужчины… Или
хочешь изменить свое решение на счет него

Я не заставляю тебя забыть о существовании твоего мужчины. Ты все

также можешь с ним видеться. Эта книга учит, как сделать так, чтобы не
ты наслаждалась его присутствием, а он твоим. Вот 4 небольших правила
по выполнению заданий. Первые задания немного сложно заставить
себя выполнять, но уже после 10, ты будешь наслаждаться этим, так как
увидишь явные изменения в поведении твоего избранника. Скажу по
секрету, в файле есть скрытые задания без номера, только они будут
направлены на вашего мужчину. Все остальные упражнения – это работа
над своей памятью, креативностью, внимательностью и т.д. Наша цель –
умение отвлечься от него. Здесь и сейчас.

1. При каждом желании связаться со своим huинцем – выполни одно

задание из файла. Выполнила? Если желание не угасло – выполни
второе.
2. Каждый раз, когда тебе позвонит твой мужчина, не отвечай на вызов
– выполни одно задание, потом перезвони и скажи, что были дела, но
не говори какие. Но разговаривай ласковго с ним, и не забудь
упомянуть, как сильно скучала. (Когда мужчина не звонит, женщина
мгновенно придумывает себе миллион историй. Но и мужчина
способен многое выдумать, если вы не отвечаете ему).
3. Каждый раз, когда вам написал ваш избранник – не спеши отвечать.
Иди выполнять задание, а потом отвечай. И не забывай быть милой с
ним.
4. Когда тебе захочется вынести мозг своему мужику – быстро иди
выполнять задание, а лучше два. (Занимаясь собственными делами и
заставляя мужчину гадать, куда это вы делись, вы стимулируете его
воображение).

ВСЕГО 4 ПРАВИЛА, НЕ ТАК МНОГО, ВЕРНО? Покажи ему, что ты не

нуждаешься в нем, позволь своему мужчине поразмышлять: «Что у тебя
может быть важнее него, а может КТО»? Пусть немного задумается,
включит фантазию, о том, как вернуть ту девушку, которая всегда бежала
к нему по первому зову. 
 Когда вы чувствуете, что мужчиной начинает овладевать скука,
просто нарушьте устоявшийся порядок вещей

Будешь выполнять задания правильно, то уже через неделю твой huинц

превратится в принца, готовым выполнять любую твою прихоть, носить
тебя на руках, а главное – ОН БУДЕТ БОЯТЬСЯ ТЕБЯ ПОТЕРЯТЬ. Упражнения
не рассчитаны конкретно на неделю, ты можешь их выполнять и дольше.
Все зависит от этапа, на котором сейчас ваши отношения.

И только тогда, когда ты увидишь эти изменения, начинай балансировать

между: "иди ко мне, понежу твое мужское Эго своими нежными лапками"
и «Да, ты мой мужчина, ты всегда прав, но я скажу тебе об этом немного
позже».

В этой книге собраны самые разные задания, которые здорово прокачают

тебя, поэтому если ты находишься в общественном месте и не можешь
выполнить задание – НАЙДИ ДРУГОЕ из списка, которое будет удобно
сделать здесь и сейчас и выполни его!

Пы.сы. НИКТО не должен знать об этой книге, даже если оооочень хочется
рассказать – не делай этого. Не говори о книге даже подруге. Если твой
мужчина узнает об этой книге, то это может его унизить, а нам это не
нужно. Твой мужчина особенный и уникальный. Он твой выбор.

Помни, что женщины, ради которых мужчины лезут на стенку, вовсе не

обязательно какие-то особенные. Очень часто им просто нет до этих
мужчин никакого дела. Выбрось всего на одну неделю своего мужчину из
головы. Будь интересна, смейся, развлекайся, развивайся, танцуй, а твой
избранник пусть наблюдает за этим.

Суть заданий в том, чтобы на неделю заняться собой, прокачать себя,

потренировать память, изменить мышление. Научиться контролировать
свои эмоции и выдержку, а она тебе пригодится. Только тогда, когда ты
научишься расставлять приоритеты и на первое место ставить себя, твой
мужчина поймет, что ты самодостаточна и не будешь размениваться на
непонятно что или кого. Именно в этот момент он поймет, какую ценность
ты для него представляешь.
Помни, что в этой книге речь идет не о мужчине, а о твоем
отношении к самой себе.

Научись оставаться хозяйкой собственной жизни. А жизнь

наша слишком коротка и дорога для нас, чтобы распылять ее
на пустяки. Делай то, что хочется, и тогда, когда это тебе
удобно, особенно если дело касается личных отношений.

Такая стратегия принесет тебе гораздо больше дивидендов…

особенно в отношении личного достоинства. Посвяти эту
неделю себе, дай понять своему избраннику, что он, конечно,
особенный для тебя, но только тогда, когда ты закончишь свои
дела.

Небольшая дистанция в сочетании с самоконтролем заставит

мужчину волноваться, как бы ему тебя не потерять. А если не
заставит, то пора задуматься – твой ли это мужчина или он
играет с тобой ради личной выгоды, а боится потерять вовсе не
тебя. Да, такое тоже может быть. Готова это узнать?
 ЗАДАНИЕ №1
Подготовка

Подготовьте вашего мужчину, что вскоре с вами будут

происходить некоторые изменения. Придумайте себе роль
и играйте в нее.

Хотите быть стервой – пожалуйста.

Хотите быть неженкой – станьте ей.
Может вы милая и загадочная леди?

Вам нужно на 24 часа стань кем-то другим для себя и для

своего избранника. Для этого нужно немного тренировки и
ОБЯЗАТЕЛЬНО смена одежды. Оденьтесь так, как для вас
непривычно: если ходите в кедах – найдите обувь на
каблуке. Носите длинное – наденьте что-то короткое.
Сделайте стрелки другой формы, смените прическу и цвет
помады, избавьтесь сегодня от 50 вещей в доме. Да-да,
освободи пространство, которое вскоре заполнишь
усовершенственой версией себя!

Мужчины хотят разнообразия, устройте им его 

 ЗАДАНИЕ №2
Практикуем не осуждение

Не давайте моральных оценок другим людям. Этот

принцип может изменить вашу жизнь и полностью
излечить от многих проблем.

При этом стоит понимать, что осуждать не нужно не

только людей, но и события. Выказывая недовольство
ситуацией, вы только усугубляете свое положение. Мало
того, что не можете решить проблему в таком состоянии,
так еще и портите себе настроение и здоровье.

Когда случается проблема или неудача, есть только две

адекватные манеры поведения:

Спокойно исправить ситуацию.

Если ситуацию уже не исправить, примириться с этим и
забить.

Запомните: все остальное ведет к стрессу и жизни с

огромными проблемами. Никогда не допускайте мыслей
о том, что с вами поступают несправедливо. Это синдром
жертвы, самого распространенного психического
расстройства.

Вспомни 3 последние ситуации, когда ты осуждала

человека и проанализируй, почему именно на тот
момент у тебя были такие чувства и как бы сейчас ты
поступила? Опиши ситуации во всех деталях
 ЗАДАНИЕ №3
Упражнение на самоконтроль "Плюс-минус чувство"

Для упражнения вам понадобится игральный кубик, с помощью которого

выбрасываются случайным образом числа от одного до шести. Есть
онлайн кубики, найдите в поисковике.

Расположитесь в комфортной для себя обстановке. Встаньте, если вам

хочется постоять. Сядьте или лягте – как вам угодно. В процессе
упражнения вы можете передвигаться любым желанным способом,
можете принимать и менять позы, делать всё что угодно. В общем,
чувствуйте себя максимально раскрепощённо, это вам поможет.

Это упражнение может сначала показаться странным, потому что вам

предстоит избавиться или добавить себе новое чувство. На самом деле
нет ничего сложного, совсем не обязательно в этом упражнении что-то
переживать. В конце концов, это упражнение как раз направлено на
развитие способности не переживать. Главное – не ограничивать свою
фантазию.

Итак, бросьте кубик. От выпавшего числа отнимите три. Если у вас

получилось "-2", тогда вам предстоит избавиться от двух чувств, которые
вам мешают: страх, стыд , скука, и .д. "-1" - от одного, "0" - ничего не
делаете, "1" - придумываете и добавляете себе одно чувство, "2" - два.
Если получили "3" (на кубике выпала шестёрка), то вам надо сделать
здесь и сейчас что-то необычное (например сделать кувырок, станцевать ,
закричать, присесть или принять какую-то дурацкую позу).

В каждом случае надо сказать: "Я добавляю себе..." или "Я избавляюсь
от...". Визуализируйте эти действия. Представляйте себя без чувства, от
которого вы избавились или наоборот, добавили. Например, если вы
добавили себе чувство голода, то представьте, как сильно вы хотите
кушать.
 ЗАДАНИЕ без номера номер один 

Учимся смотреть в глаза

Это сложное задание. В следующий раз, когда вы встретите

своего мужчину, вам нужно провести небольшую
манипуляцию:

1. посмотреть ему в глаза и дождаться, пока он первый

отведет взгляд

2. после первого пункта, мужчина всячески будет пытаться

выиграть битву (для мужчин все, что происходит –
сражение), и он будет постоянно ловить взгляд с вами,
намеренно встречайтесь с ним взглядом, но сами первые
отводите взгляд в сторону, а лучше на мужчину, посмотрите
на его руки, губы, грудь, плечи, мило улыбнитесь и дальше
продолжайте общение.

3. Когда вы будете прощаться – вам нужно снова выполнить

первый пункт.

Зачем это нужно? Когда мужчина отводит глаза первым, он

чувствует проигрыш, а мужчины не любят проигрывать.
Поэтому несколько раз дайте ему возможность выиграть, а
потом заберите это чувство у него, как конфетку у
маленького ребенка, но не надолго. Немного игры и
соперничества в отношениях не помешает.
 ЗАДАНИЕ №4
Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube или Instagram и пересматривать смешные

видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить
приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Уверена, что вы хотите видеть рядом с собой целеустремленного, сильно

мужчину, знающего чего хочется от этой жизни. А как вы считаете, мужчина
хочет видеть рядом девушку, которая смотрит варианты маникюра и
обсуждает с подругой пост вооооон той девушки?

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье,
благополучии, отношениях.

Если вы любите шоколад и ставите себе цель сбросить 5 килограммов

лишнего веса, то понимаете, что краткий прилив дофамина от поедания
любимой сладости не важнее вашей цели.

Конечно, это не значит, что вы защититесь от всех своих вредных привычек,

всего лишь определив для себя цели. Помните: быстрых изменений не будет,
вас ждёт длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы
напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного проще
преследовать её.

Поскольку мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко

следовать - подождите 15 минут прежде, чем что-то съесть. Все просто.

Запишите сейчас 2 цели на неделю. Может пришло время записаться к

стоматологу или на йогу, а может пора доказать своему руководителю, что
вы достойны повышения?
 ЗАДАНИЕ без номера номер два

Это одно из тех заданий, которые немного заставляют

задуматься и понять причину. Ответь на несколько вопросов.
Помни, что ты делаешь это для себя, никто не узнает о твоих
ответах. Веди честную игру с собой

1. Что будет, если вы расстанетесь со своим мужчиной?

2. На тебя обращают внимания другие мужчины?

3. Твой мужчина точно является мужчиной твоей мечты?

Не отвечай сразу. Подумай. Помечтай. А потом запиши все

ответы на листок бумаги.
 ЗАДАНИЕ №5
Красивый живот нам не помешает. Прямо сейчас начни
качать пресс – 50 раз

Почему полезно качать пресс?

Правильная осанка
Сильные мышцы кора формируют правильную осанку. Пресс
поддерживает наше туловище в любом положении, не дает
сутулиться.

Полезно при родах

Сильные мышцы пресса и правильное дыхание помогают при
родах. Только женщинам рекомендуется качать пресс без
фанатизма. С целью укрепления здоровья тренируйтесь 3 раза
в неделю по 20 минут.

Улучшение работы внутренних органов

Во время тренировки внутренние органы снабжаются кровью
и кислородом. Но тут еще важно правильно дышать. На
усилии нужно делать выдох.

Похудение
Упражнения для пресса расходуют калории и подкачивают
мышцы. Когда мышцы в тонусе, они удерживают желудок от
растягиваний. Это позволяет не переедать.

Уверенность в себе
Тонкая талия никогда не выйдет из моды. А красивый и
подтянутый живот придаст уверенность в своей красоте.
 ЗАДАНИЕ №6

Научись говорить «НЕТ»

Мы так часто делаем то, чего не хотим. Через силу, чтобы

ублажить подругу, другу, знакомого или прохожего. Зачем? Что
произойдет, если ты откажешь?

Постарайся за сутки сказать всего 9 раз «НЕТ». Заведи будильник

на завтра с точностью до минуты. И до момента, пока он не
прозвенит, считай сколько раз ты отказала, в каким ситуация и
почему именно этот случай!
 ЗАДАНИЕ без номера номер три

«УСИЛИВАЕМ ОСЯЗАНИЕ»

Сегодня я общалась с другом, точнее – я говорила, а он

просто слушал. А когда я спросила, почему он ничем не
делиться, он ответил, что ему нечем: работа, дом.
Каждый день напоминает предыдущий. Ничего не
происходит. И я поняла, что люди перестали
наслаждаться моментом, предметами, мыслями.
Давайте усилим то, чем мы постоянно пользуемся.
Давайте уделим должное внимание вещам, которые
радуют нас.

Возьмите несколько предметов с разной фактурой

поверхности, например, — кожаную перчатку,
пудреницу, кусок мыла, английскую булавку, шелковый
шарфик, махровое полотенце, ломтик хлеба,
шоколадку, перо, лист растения, теплую чашку с кофе,
бусы — словом, соберите вещи, которые нравятся.

Сядьте поудобнее, лучше в кресло, включите яркий

свет и в течение 10 минут проводите руками по
предметам на столе. Дайте поверхности каждого
предмета «впечататься» в память через кончики
пальцев. Затем выпрямись и попытайся мысленно
воссоздать впечатление от поверхности каждого
предмета: ноздреватый, рыхлый хлеб, скользящий,
гладкий, прохладный шарф, холодные твердые бусы —
и так далее...
 ЗАДАНИЕ №7
Покорми мозг французскими словами. Выучи слова из
списка 
Изучение иностранных языков стимулирует работу
мозга, укрепляет чувство уверенности в себе. Это научно
доказано. Так что садимся и учим.

1.В любом месте говорите Bonjour (Бонжур) – Здравствуйте

2.В любом месте говорите Merci (Мерси) – Спасибо
3.Всегда добавляйте Si l’ vous plaît (Сильвупле) –
Пожалуйста
4.Кругом повторяйте Pardon (Пардон) – Извините
5.При прощании не забудьте Au revoir (Оревуар) – До
свидания
6.Если что-то заинтересовало, спросите Combien ça coute?
(Комбьян са кут) – Сколько это стоит
7.Не забудьте сказать Merci (Мерси) – Спасибо
8.Тыкайте пальцем в карту и спрашивайте C’est où (Сэ у?) –
Где это
9.Откушав, попросите Addition (Адисьон) – Счет, будьте
вежливы, добавьте Si l’ vous plaît (Сильвупле) –
Пожалуйста
10.Если вы заблудились, потеряли документы и у вас нет
денег, произнесите знаменитую фразу: Je ne mange pas six
jour (Же не манж па си жур) – Я не ел 6 дней. Вероятность
того, что вам помогут французы равна нулю, но вы быстро
встретите русских, которые вам помогут.

Внимание бонус!
И помните Sortie (Сорти) – это выход. То что вам нужно – это
просто Toilette или WC
 ЗАДАНИЕ №8
Избавляемся от стресса. Прогрессивное расслабление мышц

При помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на

медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу
мышц.

Методика помогает буквально увидеть разницу между

напряжением и расслабленностью, что благоприятно
сказывается на настроении, в том числе и потому, что
возвращает нас в текущий момент времени.

Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и

расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20
секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание),
шея.

При помощи этой техники уходят мышечные зажимы и вы

расслабляете полностью все тело.
 ЗАДАНИЕ №9
Делаем планку

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься

спортом или фитнесом с нового года, с первого числа
любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте
чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже
сегодня.

Упражнение планка — универсальная тренировка для

всего тела. Достаточно всего 2-х минут в день!

Если делать ее правильно, у тебя будут работать все

основные мышцы — живота, плечевого пояса, рук, ног.
Благодаря упражнению можно укрепить всё тело и быть в
хорошей форме, не особо напрягаясь.

Секрет упражнения «планка» — в статичности, ты должна

зависнуть над полом, упираясь только на руки и мыски ног.
Продержаться в таком положении нужно всего 1-2 минуты,
но результат получается ошеломляющий. Уже через пару
дней такой тренировки твое тело подтянется, все мышцы
придут в тонус!
 ЗАДАНИЕ №10
Внимание и еще раз внимание

Если вы делали все задания, то ваш мужчина уже должен

был заметить изменения. Вы ему не пишите, не отвечаете
сразу на сообщения, вы другая. Поверьте, может он пока
об этом не говорит, но уже что-то заподозрил и пытается
вас разгадать.

В этом задании нужно сделать «ход конем» – начните

снова уделять внимание вашему мужчине. Много
внимания, говорите ему комплименты, скажите, что он
особенный, что он сильный и красивый. Своим
поведением покажите, что он для вас небезразличен. Но
только на несколько часов. Далее – беритесь за
следующее задание.
 ЗАДАНИЕ без номера номер четыре

Это одно из самых сложных заданий из этого файла. Сейчас

мы с тобой поговорим немного о правде, злой правде,
которую никто не хочет признавать, о которой никто не
хочет говорить. Готова? Надеюсь, что да.

Если ты в обществе – отойди подальше от людей.

Если ты дома – сядь удобно, можешь взять вино, если есть
и ответь на простые вопросы, не мне, а себе, будь с собой
искренняя. Ответы лучше прописать . Итак:

1. Почему он тебе не уделяет должного внимания?

2. Твой мужчина точно является твоим принцем?

3. Чем твой избранник отличается от 7 444 443 881 мужчин

на планете? (Статистика за 2018 год)

4. Он тебя заслуживает? Если да, почему?

5. Достаточно ли вдохновляешь и мотивируешь своего

избранника?

6. Что ты можешь предложить ему такое, что не может

другая?
 ЗАДАНИЕ №11
Зависимость от чужого мнения
Пойми, что нельзя нравиться всем сразу. Во-первых, это невозможно. А во-
вторых, это не сможет улучшить вашу жизнь. И даже, наоборот, сделает её
сложнее.

1. Оценивай перспективу. Сейчас кому-то может не понравится твое решение.

Но через какое-то время ситуация может кардинально измениться и
повернуться в твою сторону. Главное -верить в себя.

2. Не зацикливайся. Сейчас переживаешь, что кому-то не понравится твоя

новая прическа или одежда. Но вспомните, во что была одета соседка или
коллега, когда вы в последний раз виделись, какой длины были волосы у
консультанта в магазине, какого цвета был лак у вашей начальницы? Не
помнишь? Значит, это не важно. Так с чего ты решила, что другие будут
осуждать тебя за новый фасон в одежде или «не модный» маникюр? Пока ты
оглядываешься на других, можешь пропустить что-то важное.

3. Принимай решения самостоятельно. Знакомые никогда не скажут, как

лучше тебе поступить. Ты прекрасно знаешь сама в чем выйти из дома, где
учиться и работать, как проводить свободное время. Не нужно посещать
множество мероприятий только потому, что этого хотят другие. Будет намного
легче жить, если делать то, что нравится именно тебе. Составь список, чем ты
действительно хочешь заниматься ближайшие 3 дня.

4. Меняй образ мышления. Вместо «я делаю это, потому что так сказал кто-
то», думай «я делаю это, потому что это нравится мне и поможет изменить
мою жизнь к лучшему». Пойми, что мнение других улучшает и жизнь других,
не твою. А твоя судьба зависит исключительно от собственных решений.

Зачем тратить жизнь на глупые переживания, если можно наслаждаться

каждым моментом. Носите одежду, которая нравится, смотрите те фильмы,
которые интересны. Экспериментируй с образами, не бойся пробовать новое.

Пусть остальные живут скучно, а ты будешь с радостью вспоминать о каждой

минуте, когда не думала, что скажет кто-то чужой.
 ЗАДАНИЕ №12
Диафрагмальное дыхание

Каждый день вы вдыхаете и выдыхаете несколько десятков тысяч раз, но

будете удивлены, узнав, что зачастую делаете это неправильно.
Если вы когда-нибудь наблюдали за сном ребенка или домашнего животного,
то наверняка видели, что их живот во время дыхания поднимается намного
выше, чем грудь.

Дети естественным образом дышат при помощи живота, пока постоянный

стресс современной жизни не переобучает их делать это грудью.

Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием

живота — именно это и есть природный, естественный процесс. Во время
стресса ваша грудь сжимается, а дыхание становится мелким и быстрым.
Называется оно грудным. Это хороший индикатор того, что нужно
сознательно изменить ситуацию.

Дыхание при помощи грудной клетки вызывает реакцию состояния полной

боеготовности: сердечный ритм и кровяное давление повышаются, кровь
направляется в сторону мозга и мышц, высвобождаются гормоны стресса. Это
все хорошо, если вам что-то физически угрожает, но если речь идет о, скажем,
публичном выступлении, такая реакция не имеет никакого смысла.

Поэтому:
Сядьте или лягте удобно.
Перенесите одну руку на живот, а вторую на грудь.
Медленно выдохните через рот.
Затем медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы живот
поднимался выше грудной клетки.
 ЗАДАНИЕ №13
Я хочу…

Это мое любимое задание, я б его выполняла постоянно 

В этом задании тебе нужно вспомнить, что ты так давно хотела

себе купить: платье, кольцо, туфельки или вооооон те милые
сережки, которые я никогда не надену. Суть ты поняла,
вспомни, что ты очень хочешь и купи это себе, учимся не
жалеть денег на себя любимую. Ты это заслужила.
 ЗАДАНИЕ без номера номер пять

Эти коварные задания без номера вызывают разные

эмоции . Я под эти задания напивалась, признаюсь.
Иногда плакала, а потом, заплаканная и немного пьяная,
танцевала 

Давай снова поговорим искренне: я с тобой, а ты сама с

собой…

Пропиши или, если нет рядом ручки и листика, проговори

себе в телефон все ЗА и ПРОТИВ

1. Напиши 5 причин за что ты любишь своего избранника

2. Напиши 5 особенностей твоей мужчины, с которыми

ты не хочешь мириться.

3. Напиши 10 причин, почему он обязан любить тебя,

баловать и дарить подарки?

А теперь подумай, что нет такого вооооон в том мужчине,

другом, который смотрит на тебя, а ты не замечаешь,
который готов на все ради тебя? Что нужно изменить в
себе, чтобы быть любимой и выпрашивать любовь, а
достойно ее принимать?
 ЗАДАНИЕ №14
Самопрограммирование

В некоторых жизненных ситуациях человеку необходимо

«посмотреть назад», т.е. освежить в памяти прошлые
успехи в таких же ситуациях. Это способно стать
показателем того, что в нём есть скрытые волевые,
интеллектуальные, духовные и даже физические
резервы, а также указать на возможности и придать
уверенности в себе.

Настраивать же себя на успех можно при помощи

самопрограммирования.

Осуществляется оно так:

Человек должен вспомнить ситуацию, в которой уже

успешно справлялся с подобными проблемами.
Затем нужно использовать аффирмацию. Чтобы усилить
эффект, можно придать ей текущее время, например:
«Сейчас я смогу это сделать», «Сегодня я буду
максимально уверен в себе», «Сейчас я буду настойчив,
как никогда раньше» и т.д.
После этого следует повторить полученную аффирмацию
30 раз (мысленно, перед зеркалом или просто вслух,
если позволяет обстановка)
 ЗАДАНИЕ №15
Тренируем память

Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем

закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры
в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали – не

расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки
и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю
часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней
картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге, попробуйте

сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть
ошибки, попробуйте повторить упражнение.
 ЗАДАНИЕ №16
Развиваем креативность

Кодовое название этому упражнению "Что было бы, если

..."

Для того, чтобы креативность вашей речи ничего не

ограничивало, попробуйте поразмышлять на такие темы.
Например:

Что было бы, если бы рыбы умели ходить?

Что было бы, если бы у тебя было 6 рук?
Что было бы, если бы стулья могли говорить?

Отвечая на эти вопросы, самое главное: нужно зреть в

корень, то есть не отвечать поверхностно, а раскручивать
ситуацию до конца и в самые невероятные стороны, а
главное – с визуализацией.
 ЗАДАНИЕ №17
Учим китайский. Выучи слова из списка 

Изучение иностранных языков стимулирует работу мозга,

укрепляет чувство уверенности в себе

1. Здравствуйте! 你好！[nǐ hǎo] Ни хао!

2. До свидания! 再见！ [zài jiàn] Цзай цзиень!

3. Спасибо! 谢谢！[xiè xie] Се се!

4. Пожалуйста! 不客气！ [bù kě qi] Бу кхэ тси!

5. Извините! 对不起！[duì bu qǐ] Дуй бу тси! 不好意思！ [bù hǎo

yìsi] Бу хао исы

6. Ничего страшного. 没关系。[méi guān xi] Мэй гуань си.

7. Скажите, пожалуйста, как пройти (…)? 请问，到 （…）怎么走?

[qǐng wèn, dào (…) zénme zǒu] Тсин вэнь, дао (…) цзэньмэ цзоу?

8. Скажите, пожалуйста, где туалет? 请问，厕所在哪里？[qǐng wèn,

cèsuǒ zài nǎli] Тсин вэнь, цхэсуо цзай нали?

9. Пожалуйста, сфотографируйте нас. 请给我们拍一照。 [qǐng gěi

wǒmen pāi yīzhào] Тсин гэй вомэнь пхай и джао.

10. Сколько стоит? 多少钱？ [duō shǎo qián] Туо шао тсиень?

Ну или хотя бы прочтите эти фразы вслух, китайский веселит

 ЗАДАНИЕ №18
В этом задании нужно порадовать себя красивым и
сексуальным бельем

Прямо сейчас зайдите на любой из этих сайтов и закажите

самое развратное белье, которое увидите

1. https://www.intimo.com.ua/
2. http://milavitsa-ua.com/
3. http://jasminelingerie.com.ua/
4. https://jasmine.ua/
5. http://lingerie.net.ua/
6. https://kleo.ua/
7. https://anabel-arto.com/
8.

Привела примеры сайтов, где покупаю белье для себя,

если у вас есть ваш любимый сайт – купите на нем.
Главное условие – белье должно быть сексуальным.
 ЗАДАНИЕ без номера номер шесть
Ответьте всего 10 вопросов «да» или «нет»

1. Чувствуете ли вы себя виноватой, когда говорите «нет»? Отказываете

ли вы, чтобы потом терзаться чувством вины?
ДА НЕТ
2. Часто ли вы говорите партнеру о том, что он должен относиться к вам
с уважением?
ДА НЕТ
3. Приходится ли вам торговаться и вступать в переговоры, чтобы
высказать свои желания и потребности?
ДА НЕТ
4. Часто ли вы отказываетесь от сна или других своих потребностей,
чтобы удовлетворить его желания?
ДА НЕТ
5. Встречаетесь ли вы с мужчиной, как только он этого захочет и в
удобное только для него время?
ДА НЕТ
6. Приходится ли вам повторять свои просьбы, потому что мужчина
никогда не слышит их с первого раза?
ДА НЕТ
7. Приходится ли вам первой идти на мировую после ссоры или
конфликта?
ДА НЕТ
8. Не находите ли вы, что вы вкладываете в ваши отношения гораздо
больше, чем он?
ДА НЕТ
9. Часто ли вы чувствуете себя усталой и измученной после того, как он
был с вами?
ДА НЕТ
10. Хочется ли вам большего внимания и заботы?
ДА НЕТ

Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, значит, вы

отдаете гораздо больше, чем получаете. Начните говорить НЕТ своему
мужчине.
 ЗАДАНИЕ №19
Развиваем осознанность

Для этого упражнения вам потребуется только вид из окна:

Сядьте удобно возле окна, чтобы видеть все, что происходит на улице.
Осмотрите все, что видно из окна. Избегайте маркировки и
категоризации того, что видите: вместо того, чтобы видеть «птицу» или
«знак остановки» попробуйте замечать цвета, узоры и текстуры.

Обратите внимание на движение травы и листьев на ветру, множество

разных форм, присутствующих в этом маленьком сегменте мира.
Попробуйте увидеть все это с точки зрения человека, который незнаком
с этой местностью.

Будьте наблюдательны, но не оценивайте критически. Будьте

осознанными, но не фиксирующими.

Если отвлеклись, не нервничайте и спокойно вернитесь к созерцанию.

Это упражнение на пару минут, за которые вы по-новому посмотрите на,
казалось бы, привычные вещи. Мы часто видим, но не замечаем.
 ЗАДАНИЕ №20
Купи для него подарок

Сама подумай, ты уже несколько дней ведешь себя не так,

как обычно: уделяешь ему меньше времени, холодна,
флиртуешь с другими, говоришь о том, что ты учила
китайский или французский язык и т.д. Давай заведем
твоего избранника в еще большее замешательство. Пусть
попытается тебя разгадать.

Вспомни, о чем он говорил в последнее время, что ему

нравится, НО никаких носков и трусов. Это должно быть что-
то важное для него, которое будет ему напоминать о тебе,
где бы он не был: новый чехол на телефон, книга,
наушники, часы, радиоуправляемый самолетик. Запомни,
это должно быть искренне и от сердца. Подари подарок
спонтанно. Сегодня ты – нежная, заботливая и сексуальная.
 ЗАДАНИЕ №21
Прощайте, слова-паразиты!
«Кто ясно мыслит – ясно излагает»

Люди научились все, кроме – красивой речи! Прислушайтесь к

разговорам людей в магазинах, на остановках, на работе. Вы
слышите? Избавьте свою речь от «грязных» слов и станьте той,
которую хочется слушать, а не речь которой хочется фильтровать и
исправлять.

Внимательно прочтите этот стих, он состоит из слов-паразитов.

Найдите те, которые часто используете и выпишите их отдельно на
бумагу или в телефон. Текст должен быть на видном месте. Можете
сделать скрин экрана и поставить себе на заставку, так вы будете
напоминать себе о том, что произносить нельзя.

Жил-был этот, как его,

Ну, значит, и того,
Жило это самое
Со своею мамою.
Был еще один чудак –
Это, в общем, значит так,
И его любимый зять.
Звали зятя
Так сказать.
А жену звали ну…
А соседа звали это…
А его родители –
Видишь ли
И видите ли…
А еще какой-то э-э-э
Жил на верхнем этаже…
И дружили они все…
Ну и значит, и вообще.
 ЗАДАНИЕ №22
Развиваем сексуальность

Человек, который видит мир сексуальным, сам по себе является очень

сексуальным, так как принадлежит миру, в котором живет

Теперь мы будем выполнять практику "лягушки", направленную на

тренировку мышц внутренней поверхности бедер и паха.

Сядьте на корточки, соединив пятки. Руки поставьте перед собой,

опирайтесь на кончики пальцев. Смотрите прямо перед собой.
На вдохе поднимайте таз вверх, опуская голову вниз. Пятки держите
вместе, они должны оставаться на весу.
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, глядя прямо перед
собой.
В Кундалини-йоге принято выполнять это упражнение 26, 54 или 108
раз. Если вы делаете его впервые, можно начать с меньшего количества.
Если вы хотите добиться реальных результатов — выполняйте эту крийю
ежедневно в течение месяца.

Сексуально эта девушка не выглядит, но после ежедневных тренировок

вы почувствуете сексуальную энергию, которая будет кипеть внутри. И,
да, это весело.
 ЗАДАНИЕ №23
Развиваем свою речь. Работа над ошибками

Прочтите этот текст и запишите его на диктофон.

Это задание поможет вам услышать со стороны слабые и сильные
стороны свей речи, чтобы исправить недостатки и научиться
пользоваться изюминками своего выговора.
Прослушивая запись, оценивайте себя по двум критериям:
1. нравится ли ваша речь вам;
2. понравится ли она другим людям (по вашему мнению).
Первый раз прочтите этот текст и запишите, второй раз попробуйте
пересказать этот текст и снова послушайте себя.

«Когда человек сознательно или интуитивно выбирает себе в жизни

какую-то цель, жизненную задачу, он невольно дает себе оценку. По
тому, ради чего человек живет, можно судить и о его самооценке –
низкой или высокой.
Если человек живет, чтобы приносить людям добро, облегчать их
страдания, давать людям радость, то он оценивает себя на уровне этой
своей человечности. Он ставит себе цель, достойную человека.
Только такая цель позволяет человеку прожить свою жизнь с
достоинством и получить настоящую радость. Да, радость! Подумайте:
если человек ставит себе задачей увеличивать в жизни добро,
приносить людям счастье, какие неудачи могут его постигнуть? Не тому
помочь? Но много ли людей не нуждаются в помощи?
Если жить только для себя, своими мелкими заботами о собственном
благополучии, то от прожитого не останется и следа. Если же жить для
других, то другие сберегут то, чему служил, чему отдавал силы.
Ради достоинства жизни надо уметь отказываться от мелких
удовольствий и немалых тоже… Уметь извиняться, признавать перед
другими ошибку….
Обманывая, человек прежде всего обманывает самого себя, ибо он
думает, что успешно соврал, а люди поняли и из деликатности
промолчали».
 ЗАДАНИЕ №24
В этом задании немного расслабимся и уделим
внимание своему мужчине

Сейчас можно ему написать, позвонить,

опубликовать фото с ним в инстаграм. Уделите ему
максимум своего времени сегодня. Будьте ласковы,
нежны с ним.

Позвоните и скажите, что соскучились, расскажите,

как сильно вам его не хватает и т.д. Придумай
какой-то сон с ним и позвони, чтобы рассказать.

Будь милой, красивой, нежной и безумно

влюбленной. Дари ему комплименты, расскажи,
как сильно хочешь к нему, его почувствовать,
поцеловать и прижаться.
 ЗАДАНИЕ без номера номер семь

Есть один крутой вопрос, который я вычитала у

одного психолога. Этот вопрос помог мне за пол
года построить свой бизнес, наладить отношения с
собой, избавиться от комплексов.

Вопрос простой: «И че?»

Научись задавать себе этот вопрос в любой

непонятной ситуации, не важно с чем эта ситуация
связана. Давай представим:

И че, если ты скажешь глупость?

И че, если тебя уволят с работы?
И че, если вы расстанетесь?
И че, если ты ему не позвонишь сегодня?
И че, если вы опоздаете?
И че, если вас поругают?

Поверь, нет таких ситуаций, которые бы ни к чему не

привели. Отнесись к любой проблеме проще,
проанализируй ее, прокрути в голове несколько раз
и ответь себе на вопрос: «И че такого произойдет?»
 ЗАДАНИЕ №25
Развиваем креативность. Разбиваем шаблоны

Есть много вещей, которые мы делаем одинаково изо дня

в день. Эти действия — прекрасная возможность
отвлечься. В конце концов, вам не нужно думать о том,
что делается на автопилоте.

Вы можете принести больше внимательности, нарушив

свои шаблоны. Вот некоторые примеры:

Если вы обычно чистите зубы правой рукой, попробуйте

почистить их левой.
Выбирайте новые маршруты.
Если пьете кофе с сахаром, попробуйте без сахара или
вообще перестаньте его пить несколько дней.

Когда вы разрушаете шаблоны привычных действий,

новизна ситуации заставляет ваш ум концентрироваться.
То есть обращать его к настоящему.
 ЗАДАНИЕ №26
Развиваем память

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны

цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите
на картинку внимательно одну минуту и попробуйте
запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что

запомнили цветными карандашами или цветными
ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не
расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и
попробуйте запомнить их. Затем запомните и
напишите вторые три строчки. Потом попробуйте
запомнить и написать все шесть строчек вместе.
 ЗАДАНИЕ №28
Наблюдение за мыслями

Это упражнение является основным элементом

осознанности, призванным повысить ваше осознание
своих собственных мыслей.

Сядьте или лягте в удобном положении и постарайтесь,

чтобы все напряжение в вашем теле рассеялось.

Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании, затем

перенесите свое осознание на то, каково это быть в
вашем теле, и, наконец, переходите к своим мыслям.

Обращайте внимание на то, что приходит в голову, но

сопротивляйтесь желанию наклеивать ярлыки или
судить эти мысли. Думайте о них как о пролетающем
облаке в небе вашего ума.

Когда ум блуждает, спокойно и уверенно возвращайте

свое внимание к мыслям. Наблюдайте за ними, а не
«думайте» ими.
 ЗАДАНИЕ №29
Упражнения на нижний пресс

Если ты периодически качаешь пресс, то,

наверное, знаешь, что нижний пресс сложнее
накачать, чем верхний.

Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей.

Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи
ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете
ножницами. Голову не поднимать. Выполняйте
упражнение как можно быстрее столько раз, сколько
сможете. Количество повторов: 2-3 подхода.
 ЗАДАНИЕ без номера номер восемь
ДЕДЛАЙНЫ

Это самое тяжелое задание из всех, которые есть в

этом списке.

Вам сейчас нужно сесть, расслабиться,

сконцентрироваться на ваших отношениях и написать
дедлайн.

Придумайте дату, когда вы перестанете тянуть вашего

мужчину на своих хрупких, женственных плечах. Вот
прям сейчас напишите день и месяц, которые будут
символизировать то, что если вдруг ваши отношения
не перейдут на новый уровень развития к этому
времени, то это не ваши отношения.

Поверь, чем дольше ты пытаешься починить не свое,

тем дальше ты отталкиваешь свое. Понимаешь? Ты
сконцентрирована на этих отношениях сейчас, а вдруг
это не твои отношения, не твой мужчина? Такое
имеет место быть. Поэтому поставь эту чертову дату
сейчас и забудем об этом задании.

Обязательно поставь себе напоминание на эту дату

под названием «hуинц свободен». Главное – никогда
не говори об этом своему мужчине.
 ЗАДАНИЕ №30
Ораторское искусство: упражнение на дыхание

Каждый оратор должен уметь правильно дышать. И в

этом вам помогут два упражнения:

1. Делайте глубокий вдох на протяжении 6 секунд

(можете считать про себя или воспользоваться
секундомером). На секунду задержите дыхание, после
чего делайте медленный выдох на протяжении 8 секунд.
Для усложнения можете отсчитывать секунды на выдохе
вслух.

2. Второе упражнение называется «Свеча»: вам

необходимо дыханием держать «пламя» в определённом
положении. Это достигается равномерным выдохом.
Старайтесь удерживать «пламя» как можно дольше.
Конечно же, использовать настоящую свечу вовсе не
обязательно, но на первых порах вы можете использовать
свечку, чтобы понять принцип упражнения.
 ЗАДАНИЕ №31
Аутогенная релаксация

Слово «аутогенная» означает, что сила исходит изнутри, то есть

это некая форма самовнушения. При помощи этой техники вы
используете как визуальные образы, так и осознанность тела и
его ощущений, чтобы снизить стресс.

Данную технику придумал и популяризовал немецкий психиатр

Йоган Шульц. Он выделил шесть ключевых упражнений:

Мышечное расслабление, которое становится возможным

благодаря повторениям таких фраз как «Моя правая рука
становится тяжелой». Подобным же образом можно
«обращаться» и к другим конечностям своего тела.

Пассивная концентрация, при которой человек фокусируется на

чувстве тепла, выражается фразой «Моя рука становится
теплой».

Инициирование сердечной активности: «Мое сердце

спокойно».

Пассивная концентрация на дыхании при помощи повторения

фразы «Я дышу спокойно».

Сосредоточение на тепле в области брюшной полости: «Мое

солнечное сплетение несет тепло».

Пассивная концентрация на прохладе, исходящей из области

черепа: «Мой лоб прохладный».
 ЗАДАНИЕ №32
Развитие внимания. Упражнение «Разгибание пальцев»

Вы знаете, что наши руки очень сексуальны для мужчин.

Нежные, женственные ручки, работа кистями. Мммм. Учись
дотрагиваться к мужчине кончиками пальцев, нежно, мило.
Научитесь управлять руками, сделайте их женственными,
контролируйте движения.

Сядьте за стол и положите на него перед собой обе руки, сжав их в

кулаки. После этого как можно медленнее, словно от этого зависит
ваша жизнь, начинайте по одному разгибать пальцы.

Сначала разогните большой палец и удерживайте его во внимании,

чтобы он был прямым. Затем разогните указательный, после чего
держите во внимании уже два пальца.

Теперь разожмите средний и так до тех пор, пока все пальцы обеих рук
не будут разогнуты. Смысл этого задания состоит в том, чтобы
последовательно увеличивать нагрузку на распределение своего
внимания. Имейте в виду, что если вы хотя бы раз потеряете
концентрацию на пальцах, упражнение нужно будет начинать заново.
 ЗАДАНИЕ без номера номер девять

Это задания, наверное, станет одним из самых любимых и

длительных по времени, учитывая, как мы, девочки, любим
выбирать.

Измени везде аватарки. Во всех соцсетях. Это немного

отвлечет тебя от обыденности. Даже в мессенджерах. Везде.

Новую себя нужно корректировать везде, даже в сети,

особенно в сети.
 ЗАДАНИЕ №33
Развиваем эмоциональный интеллект

Это задание позволит понимать себя и осознавать,

движетесь ли вы в правильном направлении. Бывает
так, что при развитии нового навыка он как будто «не
идет». Нужно выяснить, что это за чувство, чтобы
понять, стоит ли упорствовать или лучше бросить
затею и найти что-нибудь новое.

Ниже приведен список эмоций, тебе нужно каждую

эмоцию связать с каким-то событием из жизни,
первое, что придет в голову. Связала эмоцию с
событием? Проанализируй эту ситуацию и выясни,
почему именно эту эмоцию ты чувствовала именно
тогда.

Триумф
Счастье
Гордость
Презрение
Боль
Мечтательность
Стыд
Удивление
Восхищение
Ревность
Эйфория
Озадаченность
Нежность
 ЗАДАНИЕ №34
Лети прочь!

Все, что нас беспокоит, несет за собой чувство тяжести.

Там, где оказываются бесполезны психологические
стратегии, на помощь приходят простые, но весьма
эффективные ритуалы.

Возьми чистый лист бумаги и напиши на нем, что тебя

тяготит.

Распиши дословно, с эмоциями, чувствами, искренне,

будь откровенна. После возьми карандаш и ручку и
зачеркни все написанное.
Сложи из этого листа бумаги самолётик и отправь его
прочь!
 ЗАДАНИЕ №35
Самое важное задание

Опишите вашу ситуацию с молодым человеком до того,

как прочитали эту книгу. Подробно напишите чувства и
эмоции, которые он у вас вызывал? На что похожи были
ваши отношения? Что вы чувствовали? Как он относился к
вам?

Удели этому задания целый день!

 ЗАДАНИЕ №36
Второе самое важное задание

Если вы подошли к вопросу серьезно и честно

выполняли все задания из этой книги, то опишите, что
вы чувствуете сейчас? Как воспринимаете себя, хочется
ли далее двигаться дальше? Как относится теперь к
вам ваш избранник? Как относитесь вы к нему?
 ЗАДАНИЕ №37
Третье самое важное задание

Я надеюсь, что ты честно выполняла все задания из

этой книги и уже сейчас к тебе должно прийти
осознание того, что чтобы твой мужчина тебя
полюбил, ты должна полюбить себя. Поверь, я
страдала из-за того, что уделяла своему мужчине
больше внимания, чем самой себе, итог мне не
понравился.

В этом упражнении нужно описать все свои

достоинства. Не упусти ничего. Ответь на несколько
вопросов:

1. За что тебя можно любить?

2. Что ты можешь дать своему мужчине?
3. Насколько ты сексуальна?
4. Насколько ты красива?
5. Хочешь ли ты продолжать отношения со своим
избранником? Если твой ответ «Да», то почему?
6. За что его можно любить?
7. Что его отличает от других?
8. Почему другие мужчины не могут тебе дать
больше, чем твой?
9. Что ты вынесла из этой книги?
10. Ты любишь себя?
 ОТКРОВЕНИЕ

Каждая из нас бывала в такой ситуации, когда готова

буквально все отдать мужчине, не требуя взамен
ничего. Такое поведение говорит о том, что мы хотели
сохранить отношения любой ценой, даже ценой
собственного Я. И что в итоге?

Как только мужчина учуял это, то вы и ваши отношения

автоматически попадают в специальную коробку в
мужской голове под названием "Выполнено". Дальше
все по шаблону: нет интереса, нет искры, результат -
поиск новой жертвы.

Понимаете о чем я? Все, зачем человек охотится в своей

жизни, обязательно ускользает.

Если девушка выкладывает все карты на стол, то это

говорит мужчине о том, что она уже отчаялась найти
себе партнера, либо готова вступить в связь с любым
мужчиной. А помните, что я говорила в самом начале?
Мужчины хотят себя чувствовать особенными, поэтому
ищут ту, которая не будет довольствоваться тем, что
дают, она всегда будет желать большего и лучшего.
Главная цель этой книги – показать себе, что ты –
самое ценное для себя, что ты самодостаточная,
интересна, следишь за своими мыслями и телом и ты
НИКОГДА не опустишь эту планку ради кого-либо,
даже мужчины, даже любимого.

Если однажды дашь мужчине понять, что готова

прогнуться под его требования, он немедленно
решит, что ты в отчаянии, и захочет посмотреть,
насколько низко ты готова прогнуться.

Он тут же начнет тебя испытывать. Чем покладистее

ты будешь, тем выше окажутся его требования. И
когда он поймет, что ты в его власти и готова кушать
из его ручек, ему станет скучно. А что ты делаешь,
когда тебе скучно? Правильно, переключаешься.

Поэтому покажи ему, что ты уважаешь себя, и

требуешь от него того же. Он должен бояться, чтобы
тебе не стало скучно, а не наоборот.
 ТВОЯ ОСОБЕННОСТЬ

Я видела много девушек, которые были готовы на все ради мужчины,

они переступали через себя, а мужчины играли с ними, как мячиком
для пинг-понга, а когда мячик падал на землю, его ногой закидывали
под стол и брали новый с упаковки.

Для примера, есть у меня подруга Яна. Она очень любит своего
парня, уже мужа, любит намного сильнее, чем себя. Она приходила к
нему по первому зову, готовила для него 7 блюд, во всем с ним
соглашалась, всегда поддерживала во всех начинаниях, да и с
внешностью Яне повезло. Идеальная девушка, скажешь ты, она это
делает, потому что любит и это ее выбор, она делает это ради своего
любимого. Да, это правда, но к чему это привело? Парень Яны вечно
пропадал с друзьями, если где-то накосячил – ему было достаточно
букета цветов, тихое: «Я тебя люблю» и Яна уже нашла ему тысячу
оправданий. А ее парень этим пользовался, он пользовался ее
отношением к себе, ее покладистым характером, да, и самой Яной
он тоже пользовался. Он относился к ней, как к должному. Когда-то
мы сидели в компании друзей, где присутствовала эта пара, и парень
Яны постоянно говорил фразы: «Поехали к нам домой, Яна что-то
сварганит», «Яна, не разговаривай так громко», «Яна, что ты
бубнишь? Ты можешь говорить внятно?» И при этом улыбался и
целовал ее в щечку. Чувствуете, как легко он ей манипулировал?

На следующий день я скинула Яне эту книгу, точнее черновой

вариант, под предлогом узнать ее мнение. Подруга не появлялась на
связь несколько дней, и тут я запаниковала и начала звонить ей сама,
после чего, мне Яна сказала фразу: «Смотри-ка, эта книга работает не
только на мужчин, а и на женщин», заулыбалась и продолжила:
«Извини, но мне сейчас неудобно разговаривать, я учу французские
слова». Тогда я не очень поняла подругу и начала ей названивать все
чаще, с попыткой узнать все ли хорошо у нее.
Выяснилось, что Яна устала от происходящего и взяла «себя в руки».
Понимаете, что произошло? Оказывается, не только мужчина
пользовался Яной, но и я, в свое время, и все остальные. В любой
непонятной ситуации я звонила Яне, она выручит, поможет,
подскажет, посоветует, поддержит и т.д. Да, так и должна поступать
подруга, но не жертвой своего Я. Поверьте, если мне сильно нужна
помощь, я ее найду. И если Яна сказала бы, хоть раз, что у нее что-то
не получается, я бы это ценила и позвонила кому-то еще. Подруга это
осознала и забила hуй на своего парня, на меня и на всех остальных,
и всю неделю, вместо плиты, она занималась собой: читала, училась
новому, записалась в спортзал, пошла на курсы по вокалу.

Мы увиделись с Яной через неделю, она разговаривала с другой

интонацией, поменяла стиль одежды, покрасила волосы и с
восторгом рассказывала мне о том, как делаются лучшие вина. Я ее
не слушала, просто смотрела и не могла понять, что с ней произошло:
она была раскрепощенной, свободной в движениях, правильно
разговаривала, постоянно улыбалась и шутила. За полтора часа
нашего общения в ресторане, Яне принесли 3 коктейля от
незнакомцев, а 2 мужчины пригласили ее на свидание. Ее парень
звонил ей 8 раз (я считала), но она ни разу не ответила на звонок.
Все, что Яна сделала – это написала ему скудное сообщение:
«Извини, милый, мне неудобно разговаривать, я с подругой. Закажи
ужин, пожалуйста. Позвоню, как освобожусь. Люблю тебя», после
этого она отложила телефон в сторону, посмотрела на меня и тихо
сказала: «Спасибо тебе».

Тогда, впервые за 6 лет дружбы, я посмотрела на Яну особенным

взглядом, я больше не видела в ней девушку-простушку, которая
бежит по первому зову. Я видела в ней уверенность, красоту,
гармонию с собой. Я увидела в ней личность.
История Яны – не единственный пример, который добавляет
мотивации полюбить себя. Я видела много таких девушек, я и сама
была такой, пока не устала и не забила hуй на все, на всех, НО кроме
себя.

Только тогда я стала чувствовать себя особенной, я полюбила себя за

это, а меня полюбило мое окружение.

Расскажу пример:

Я всегда считала, что я себя люблю, но потом я встретила мужчину,

который щелчком пальцев развеял этот миф и провел мне экскурсию
по своей коробке под названием «Выполнено». А в конце отношений,
он сказал мне, что все девушки одинаковые и отличаются между
собой только формой бровей и цветом лака на ногтях, и то редко. А
через неделю я его видела уже с другой девушкой. Знаете, что я
сделала? Я ему звонила, писала, всячески пыталась доказать, что я не
такая, как все. И брови у меня особенные и маникюр нестандартный.
В-принципе, как сделала бы почти каждая девушка на моем месте.
Чувствуешь иронию?

С каждой попыткой выделиться, я чувствовала себя более разбитой,

беспомощной и стандартной. И в какой-то момент устала от этого
состояния. Когда мне хотелось позвонить этому парню, я занималась
спортом: приседала, качала пресс, отжималась, мне часто хотелось
ему звонить, поэтому моя фигура приобретала идеальные формы со
скоростью звука. На несколько дней я потерялась из жизни инстаграм,
а потом выставила свежее фото, с воздушными шариками моего
любимого цвета, на фото я улыбалась, выглядела счастливой, но все с
тем же цветом лака и с такой же формой бровей, как и раньше.
Случилось так, что в этот же день мне нужно было уехать, 11 часов в
поезде с очень плохой связью. Когда у меня появился интернет, то я
увидела более 10 сообщений в директ от своего hуинца. Конечно же, я
ему быстро написала, а, в добавок, еще и позвонила, с улыбкой на
лице и с вылетающим из груди сердцем.
Разговор был странный: парень меня выспрашивал куда я пропала,
а я робко отвечала на все его вопросы с неким оправданием. Здесь
и случилось чудо – снова пропала связь и появилась только через
несколько часов, за это время, сидя в вагоне, я убеждала себя в
том, что все происходящее только к лучшему, и пришла к выводу,
что мне больше не нужен такой мужчина, который не ценит меня.

Только я себя в этом убедила, как парень, словно чувствуя, начал

мне писать, звонить с каждым днем все больше, приходил ко мне
домой, ждал возле университета, задаривал подарками. И тут я
начала игру, свою собственную. Я ему показала, что нашла выход
из его коробки под названием: «Выполнено» – не всегда отвечала
на его сообщения, не бежала к телефону, когда он звонит, не
спешила на встречи, призналась, что я не люблю футбол и смотреть
его не буду, как раньше. При этом, я оставалась милой, все так же,
смеялась над его шутками и говорила ему комплименты.

Моя игра сводила парня с ума, она вызвала страх потери контроля
надо мной. Позже, я прошла еще несколько его проверок и
убедила парня в том, что больше не нуждаюсь в его присутствии, я
ускользнула. Что зажгло искру, которая сожгла его коробку под
названием «Выполнено» ко всем чертям.

На самом деле, большинство мужчин не звонит женщинам

совершенно сознательно, чтобы посмотреть на их реакцию. Если
женщина тревожится, ею легко управлять. И мужчина немедленно
понимает, чего женщина хочет и насколько нуждается в нем.
Именно в этом и признался мой парень мне после всего, что было.
Пожалуйста, забудь обо всем, о чем ты читала в модных журналах
или психологических статьях, где объясняли, почему мужчина так
редко звонит.
На самом деле, мужчины не звонят нам по трем причинам:

1. не хотят
2. проверяют нашу зависимость
3. звонят другой

Да, именно так. Как мне сказал когда-то один из моих мужчин: «Если
бы я хотел тебе позвонить, то неважно как сильно я занят, я нашел бы
минуту и набрал бы тебя». Жестоко? Да. Честно? Тоже да. Мне было
неприятно это слышать, но я уважала его за эту честность. Этот
мужчина – мой выбор, мой опыт, моя любовь в определенном отрезке
моей жизни.

Постарайся никогда не спрашивать мужчину: «А почему ты мне не

звонил? Почему ты целую неделю не показывался?». Поверь, если ты
сделаешь вид, что вообще этого не заметила (потому что тебе и без
него было чем заняться), он немедленно к тебе потянется. Почему?
Потому что он не будет уверен в том, что ты на все 100%
принадлежите только ему. Мужчины собственники, как и мы.

Только ты начнешь демонстрировать свою зависимость, это оттолкнет

мужчину. Но если есть что-то, чего он не может получить, мужчина с
ума сойдет, пока этого не добьется.

Я не советую манипулировать им. Я говорю об особенности

поведения.

Мужчина всегда хочет того, чего не может получить. Встречаясь с

женщиной, которая кажется ему недоступной, он воспринимает ее как
вызов и всеми силами стремится этот вызов принять и завоевать ее
благосклонность. Но не путай это со стервозностью. Покажи мужчине,
что он по-прежнему особенный для тебя, но при этом помни, что он
такой особенный не один в этом чертовом мире.
 ВЫСШАЯ СТЕПЕНЬ СЕКСУАЛЬНОСТИ

Мы не будем говорить о сексе, мы поговорим об

изюминке, которую ты должна найти в себе. Не можешь
найти? Создай. На самом деле, это не так сложно.
Присмотрись к себе, найди внутреннее обаяние. Я не
говорю о внешности, красивые девушки повсюду, но
есть такие, на которых смотришь и уже их хочешь, в них
есть что-то особенное, есть загадка, есть игра, но нет
правил. Понимаешь?

Никогда не замечала, что когда ты разговариваешь по

телефону и не обращаешь внимание на своего мужчину,
он начинает целовать тебя в шею или всячески пытаться
привлечь твой взгляд? Игнорируй его, и он будет
заинтригован – это тоже изюминка. Сделай его центром
своего внимания и заботы, и он на следующий же день
от тебя сбежит.

Считается, что возбуждение и страх контролируются

одним и тем же участком мозга. Когда мужчина слегка
боится потерять женщину, его возбуждение достигает
пика. Представь, что твой мужчина – это растение,
которое нужно поливать, но еще этому растению нужен
воздух. Обеспечить мужчине слишком большую
уверенность в себе — это все равно, что залить
растение. Избыток влаги убьет цветок, избыток
внимания убьет любовь. Поэтому давай мужчине
отдохнуть от себя и насытиться кислородом, но плавно и
в меру.
Приведу пример из своей переписки с одним из моих особенных
парней:

Он: Я сегодня увижусь с друзьями

Я: Окей, только не звони, когда домой придешь, мне нужно
выспаться, завтра важный день
Он: Какой?
Я: Суббота :)
Он: Смешно. Ты что работаешь завтра?
Я: Нет, не работаю
Он: А чем важен день? Я хотел приехать завтра
Я: Я не знаю во сколько освобожусь, давай завтра спишемся
Он: Я завтра приеду
Я: Только теплее оденься, вдруг придется ждать у подъезда, пока я
вернусь домой :)
Он: А может в кино завтра? Ты там какой-то фильм хотела посмотреть
Я: Завтра созвонимся, мой мужчина. Хорошо отдохнуть. Я буду думать
о тебе перед сном)

Ближайший час и весь следующий день он мне звонил, пытаясь

понять дома ли я, чем занята и чем планирую заниматься.
Видишь, что произошло? Я ему дала загадку, я возбудила его разум,
при этом оставаясь милой и нежной. Он так и не смог понять,
обиделась ли я, ревную ли, а может просто уехала гулять куда-то. Но
не нужно быть слишком холодной со своим мужчиной. Он – твой
выбор, уважай его, уделяй ему внимание, но только после того, как
закончишь свои дела.

На следующий день он приехал в то время, которое мы согласовали

вместе, а не тогда, когда ему пожелалось. Я ему рассказала о том, что
мои важные дела – это курсы английского, спортзал и мой пес,
которому нужно тоже внимание. Спустя месяц, мне парень
признался, что был тогда в ярости от непонимания, куда я подевалась,
и что может быть важнее его, а уровень его возбуждения был на
максимуме, но хотел он только меня.
 МИР ИЛЛЮЗИЙ

Когда мы влюблены, наш мозг затуманен. Мы думаем не только о

своем счастье, а и о том, как осчастливить своего мужчину. И с каждым
днем второе уничтожает первое. Давай разобьем это иллюзию на
мелкие осколки и выкинем в урну. С этого дня ты говоришь, что тебе
нужно для счастья, а твой мужчина пытается это исполнить, а не
наоборот.

В начале отношений все красиво и романтично, мы хотим понравиться

друг другу и играем роли, скрывая свои истинные желания. А через
месяц мужчина узнает, что тебе вовсе не нравится футбол, его
любимый фильм или книга, а эта поза в сексе – не приносит
удовольствия. Результат – он чувствует себя обманутым. Давайте
играть в честные игры. Давайте учиться говорить правду друг другу.

Не бойся признаться своему мужчине в своих интересах,

предпочтениях и желаниях. Поверь, он эту искренность будет ценить
намного больше, чем выдуманный мир иллюзий. Мы все люди, и у нас
есть свои собственные потребности, чувства и эмоции и ради мужчины
не нужно их скрывать или вовсе избавляться от них. Ты должна
научиться уважать его любовь к футболу, а он твою к шоппингу.

Ты имеешь полное право сказать, что ты не любишь розы, а любишь

ромашки, и тогда твой мужчина получит больше удовольствия,
преподнеся тебе те цветы, которые тебе нравятся, он увидит
настоящие эмоции, а не игру. Суть проста: он запомнил, какие цветы ты
любишь, он молодец, ты им восхищаешься, он снова молодец.
Улавливаешь? Поступками, как мужскими, так и женскими, управляет
собственный эгоизм, желание потешить свое самолюбие. Так пусть же
оно тешится в радость. И, да. Не торопи события.

Процесс ухаживания должен быть медленным, он должен

наслаждаться чувством завоевателя. Чем дольше процесс, тем больше
возбуждение.
 ОСОЗНАНИЕ

Когда я впервые осознала, что мужчина, от которого я сходила с ума, мне не

нужен, я начала дышать чистым воздухом, мои движение не были скованы,
а речь была простой, понятной и со всей, присущей мне, саркастичной
натурой. Главное – не путать с высмеиванием. Никогда нельзя допускать
насмешек над своим мужчиной, он твой выбор, был, есть или будет,
поэтому смеяться над ним – табу, а вот задеть иногда можно, для контраста,
но это другая тема.
После очередной ссоры, я лежала в постели и думала о том, что будет, если
мы расстанемся. Пострадаю? Да, но не больше недели. Поплачу?
Возможно, пару часов. Депрессия? Нет, слишком большая жертва. Найду
другого мужчину? Очень скоро. И только я произнесла это вслух, как
случилась магия. Пример из переписки:

Он: Привет, красотка. Я заеду в 8 к тебе, сваргань для меня что-то

вкусненькое. К этому времени ты перебесишься
Я: Привет-привет. Я тебе домой закажу еды: аппетитный "я в 8 занята", а на
десерт возьму сладкий "есть дела важнее". Доставку оплатишь сам
Он: Смешно-смешно, ну ок, я найду, чем заняться)
Я: Используй гугл-карты, чтобы не потеряться
Он: Что с тобой? Чем ты будешь завтра заниматься вечером, а?
Я: Личными делами, милый
Он: Смотрю, ты слишком в себя поверила
Я: Как освобожусь, скину тебе книгу отзывов и предложений, запишешь
туда свое мнение, а я выброшу ее в урну
Он: Ох и получишь ты у меня за такие выходки
Я: Что получу?
Он: Завтра в 8 узнаешь.

Я отказала своему мужчине впервые, без оправданий, ревности, истерик,

показала, что он волен в своих действиях, тем же я разбудила в нем
охотника. Как любое охотящееся животное, они больше всего любят
преследовать добычу и преодолевать ее сопротивление хищнику.
Инстинкты, все дела. Большинство мужчин предпочитают стервозных
женщин, потому что им доставляет удовольствие подчинить себе сильную
личность. Иногда нужно побыть стервозной.
После этой переписки, он, как безумец, начал меня спамить сообщениями,
придумывать общие темы для разговора, но такие, чтобы нравились мне, ему
нужно было понять, почему он был отвергнут, чем я планирую заниматься
вечером, что может быть важнее него, а может кто? Поверь, мужчины тоже
могут накручивать и придумывать себе истории. А учитывая, что раньше
фразы «Я приеду в 8» было достаточно, чтобы я все простила и почувствовала
себя нужной, то сейчас этого мало.

В этом суть осознания. Когда ты понимаешь, что не нуждаешься в мужчине,

ты становишься цельной личностью с ним или без него. Это очень важно.
Независимость — вот, что главное. Ни в коем случае не демонстрируй своей
зависимости. И тогда мужчина поймет, что вы — сильная женщина,
выбирающая себе партнера по собственному усмотрению и желанию.

После того, как мужчина почувствует, что теряет контроль над тобой, он,
скорее всего, решит тебя проверить, вызвать у тебя страх потери.

Еще один пример. После того, как мой мужчина почувствовал, что я стала
холоднее к нему, он сутки он не выходил на связь, естественно, я тоже ему не
писала и не звонила. И вот, что он мне написал на следующий день:

Он: Негласная договоренность кто продержится день без сообщения😄

Я: Запятую забыл
Он: Твою внимательность проверял. Посмотри фильм, который я скинул
Я: Позже, я сейчас занята
Он: Внемляй моему личному пространству
Я: Жди своей очереди, милый. Тебя вызовут
Он: Сейчас
Я продолжила заниматься своими делами и оставляла его сообщения
прочитанными, но без ответа. Через час я ему мило ответила и рассказала
свой вчерашний сон с его присутствием, также упомянула, что было пару
секунд, когда я скучала по нему. Своим поведением я показала силу
характера, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. С юмором
и без лишней демонстрации своей зависимости над ним. Я не повелась у
него на поводу, этим я зажгла искру, которую ему хотелось раздуть еще
сильнее. Конечно, между такими сообщениями должен быть баланс между
стервозностью и нежностью. Запомни, что мужчине нужно показать, что ты
для него, для себя на главном месте. Тогда он полюбит тебя и будет ценить!
Последующие сутки я была мила со своим мужчиной, писала, как
сильно я скучаю, как мне его не хватает, что он особенный, самый
родной. Целовала без повода и неожиданно, смеялась над его
шутками, внимательно слушала его, но я почти не рассказывала о
себе, о том, чем занималась. Каждый раз переводила тему на него.
После этого он пишет:

Он: Ты сводишь меня с ума своим поведением. Я не знаю, что от

тебя ожидать. Это заводит. Кстати, ты починила ноут?
Я: Ожидать, значит надеяться. Зачем нам эти надежды? Нет, не
починила, еще в ремонте, завтра утром поеду и заберу
Он: Хочешь, я тебя отвезу
Я: Да, было бы здорово. В 8 заедешь?
Он: Очень рано
Я: Знаю, поэтому по дороге ко мне, возьми кофе, мне без сахара
Он: Ты сука
Я: Как ты это понял?
Он: Завтра в 8 у тебя, не опаздывай

Он приехал немного раньше, с кофе в руках ждал у подъезда.

Естественно, я опоздала, но только потому, что бегала утром за
воздушным шариком для него, который ему отдала в знак
благодарности. Такого он уж точно не ожидал, и еще пол дня
смотрел на этот шарик, как малое дитя, радуясь неожиданному
подарку.

Это и есть баланс между: «я сильная и независимая» и «спасибо,

милый, что ты у меня есть, ты лучший»
 Не забывай, ты этого мужчину
выбрала сама. Люби его, но
никогда не становись игрушкой,
которую достают из шкафа,
когда скучно!

ЛЮБИ СЕБЯ, ЦЕНИ СВОЕ ВРЕМЯ

И НЕ РАСПЫЛЯЙСЯ НА ТЕХ, КТО
НЕ ДУМАЕТ О ТЕБЕ ❤