Луиза Хей - Исцели Свою Жизнь: Творческий Альбом-тренинг

ЛУИЗА Л.
ХЕЙ
Èñöåëè
ñâîþ
æèçíü
КНИГА-СПУТНИК
Москва
2013
УДК 159.9
ББК 88.53
Х 35
Louise L. Hay
YOU CAN HEAL YOUR LIFE COMPANION BOOK
Copyright © 2002 by Louise L. Hay
Original English language publication 2002 by Hay House, Inc., California, USA
Tune into Hay House broadcasting at: www.hayhouseradio.com
Автор этой книги не дает медицинских советов и не предлагает

использовать какие-либо технические средства для лечения физических или
других заболеваний без рекомендации врача, прямо или косвенно. Намерение
автора – лишь предоставить информацию общего характера, чтобы помочь вам
в поиске эмоционального и духовного благосостояния.
В случае, если вы самостоятельно используете любую информацию
из данной книги, что является вашим конституционным правом, автор
и издатель не берут на себя ответственности за ваши действия.
Хей Л. Л.
Х 35 Исцели свою жизнь: Творческий альбом-тренинг / Луиза Хей ;
[пер. с англ. А. Н. Москвичевой]. – М. : Эксмо, 2013. – 256 с. : ил. –
(Луиза Хей представляет).
ISBN 978-5-699-61940-5
Творческий альбом-тренинг является продолжением известного бестселле-
ра Луизы Л. Хей «Исцели свою жизнь», проданного по всему миру миллионными
тиражами. Он включает разработанные Луизой упражнения и техники, которые
направлены на позитивные изменения во всех сферах вашей жизни: здоровье, эмо-
ции, мышление, карьера, финансы, любовь, творчество. Вы держите в руках вер-
ного друга, помощника, союзника и советчика. Это – больше чем драгоценность!
УДК 159.9
ББК 88.53
© Москвичева А.Н., перевод на русский язык, 2013

© Издание на русском языке.
ISBN 978-5-699-61940-5 Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2013
Ïîñâÿùàåòñÿ èñêàòåëþ
ïðèêëþ÷åíèé
âíóòðè âàñ.
Книга является сборником практических упражнений,

позволяющих человеку выявить свои негативные
убеждения и освободиться от них или изменить на
позитивные (с помощью аффирмаций). Это необходимое
условие для исцеления во всех сферах жизни. Вы можете
изменить свои мысли таким образом, чтобы достичь
крепкого здоровья, финансового благосостояния,
счастья в любви и семье, дружеских отношений
с сотрудниками по работе и другими людьми и
гармоничного эмоционального состояния независимо
от внешних обстоятельств. Главное — помнить, что
все пределы и ограничения мы создаем себе сами
собственными взглядами и убеждениями, а значит,
обладаем силой освободиться от них и сделать свою
жизнь такой, какой нам хочется. Вы заслуживаете жить в
новом удивительном мире!
Îãëàâëåíèå
×àñòü 1
Âñòóïëåíèå
Ãëàâà 1 Основные техники .................................7
Ãëàâà 2 Убеждения................................................25
×àñòü 2
Ïðîöåññ
Ãëàâà 3 Здоровье ...................................................47
Ãëàâà 4 Эмоции страха ........................................65
Ãëàâà 5 Критическое мышление ........................83
Ãëàâà 6 Зависимости ............................................111
Ãëàâà 7 Прощение .................................................127
Ãëàâà 8 Работа ........................................................141
Ãëàâà 9 Деньги и благосостояние .....................157
Ãëàâà 10 Друзья .......................................................173
Ãëàâà 11 Сексуальность .........................................191
Ãëàâà 12 Любовь и близость ................................209
Ãëàâà 13 Старость ...................................................223
×àñòü 3
Âàøà íîâàÿ æèçíü
Ãëàâà 14 Ваш новый портрет ...............................239
×àñòü 1
В с т у п ле н и е
Ãëàâà 1
ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ
«Я выражаю намерение
измениться»
Э та книга — об изменении. Я знаю, вы хоти-

те, чтобы всё и все вокруг изменились. Ваши
мама, папа, начальник, друг, сестра, любимый
человек, арендодатель, сосед, министр или пра-
вительственный чиновник должны измениться,
чтобы ваша жизнь стала идеальной. Но так это не
работает. Если вы хотите изменить свою жизнь,
именно вы сами и должны измениться. Когда ме-
няетесь вы, все остальные в вашем мире также
меняются вслед за вами.
Вы намерены измениться?
Если намерены, то вы способны создать ту
жизнь, которая, как вы утверждаете, вам нуж-
ИСЦЕЛИ СВОЮ ЖИЗНЬ книга-спутник
на. Все, что нужно, — это изменить некоторые мысли и

отпустить некоторые убеждения. Звучит просто? Так и
есть. Однако это не всегда просто. Мы будем изучать не-
которые вещи, по поводу которых у вас могут быть сло-
жившиеся убеждения — в разных областях вашей жизни.
Если ваши убеждения позитивны, я призываю вас их со-
хранять и расширять. Если же вы обнаружите негативные
убеждения, я помогу вам от них избавиться.
Моя жизнь — хороший пример того, что может прои-
зойти, когда вы меняете свой образ мышления. Из ребен-
ка, подвергавшегося побоям и оскорблениям, выросшего
в нищете, я превратилась в известную женщину, способ-
ную помогать другим людям. Я больше не живу в боли и
страдании. Я создала для себя удивительную жизнь. Вы
тоже можете это сделать.
Я прошу вас не относиться к себе строго, когда вы при-
ступите к выполнению упражнений, предложенных в
этой книге. Даже если у вас получится выполнять всего
по одному упражнению в месяц, это все равно поможет.
Делайте то, что можете. Эти упражнения подарят вам но-
вые знания о вас самих. Вы будете способны делать но-
вые выборы. Каждый выбор, который вы совершаете, —
это словно выращивание семени в саду вашего нового
мышления. Может потребоваться время на то, чтобы
семя взошло и выросло. Помните, что, когда вы выращи-
ваете семя, у вас не сразу получается яблоня. И точно так
же, возможно, не всегда вы будете получать немедленные
результаты от выполнения упражнений.
Советую вам использовать эту книгу-спутник в не-
сколько этапов. Попробуйте прорабатывать один сег-
мент своей жизни за раз. При выполнении каждого
упражнения внимательно прислушивайтесь к своим чув-
ствам. Сначала разок прочитайте всю книгу. Позвольте
своим мыслям и воспоминаниям подняться на поверх-
ность. Затем вернитесь в начало и пройдите все упраж-
8
О снов ны е т ех ники
нения, даже если у вас нет проблем в данной области. То,

что обнаружится, может вас удивить. Если речь идет об
области, в которой у вас трудности, проделайте упраж-
нения по нескольку раз. Придумайте для себя собствен-
ные упражнения.
Иногда неплохо держать под рукой пачку салфеток.
Разрешите себе исследовать свое прошлое и плачьте,
если это необходимо. Слезы — это река жизни, и они
очень хорошо очищают.
Мне бы хотелось сделать краткий обзор основных убеж-
дений, которые поддерживают мою философию. Возможно,
вы помните их по книге «Исцели свою жизнь».
Во что я верю
Жизнь очень проста. Мы получаем то, что отдаем. Я
верю, что все люди, включая и меня, ответственны за все,
что происходит в их жизни — как хорошее, так и пло-
хое. Каждая наша мысль создает наше будущее. Каждый
из нас создает собственный опыт своими мыслями, сло-
вами, которые он произносит, и убеждениями, которых
придерживается.
Убеждения — это идеи и мысли, которые мы принима-
ем как истину. То, что мы думаем о себе и о мире, стано-
вится для нас реальностью. Убеждения, которые мы для
себя выбираем, способны расширить и обогатить наш
мир. Каждый день может оказаться интересным, радост-
ным, многообещающим; или печальным, ограниченным
и болезненным. Двое людей, живущих в одном и том
же мире, в одних и тех же обстоятельствах, могут про-
живать жизнь совершенно по-разному. Что же способно
перенести нас из одного мира в другой? Я уверена, что
это могут сделать наши убеждения. Если мы захотим из-
менить структуру своих личных убеждений, у нас полу-
чится испытать истинные изменения в своей жизни.
9
Каковы бы ни были ваши убеждения по поводу себя

или мира, помните: это всего лишь мысли, а мысли мож-
но менять. Вполне вероятно, вы не согласитесь с некото-
рыми идеями, которые я собираюсь излагать. А какие-то
из них покажутся вам незнакомыми и пугающими. Пусть
вас это не беспокоит. Только те идеи, которые вам подой-
дут, станут частью вас. Возможно, вы решите, что некото-
рые техники слишком просты или глупы и, наверное, не
подействуют на вас. Я лишь прошу вас попробовать.
Наше подсознание принимает все, во что мы выбира-
ем верить. Сила Вселенной никогда не судит и не крити-
кует нас. Она лишь принимает нас по той цене, которую
мы сами устанавливаем. Если вы исповедуете ограничен-
ное убеждение, оно станет истиной для вас. Если вы ве-
рите, что вы слишком низки, слишком толсты, слишком
худы, слишком высоки, слишком умны или недостаточно
умны, слишком богаты, слишком бедны или не способны
к плодотворным отношениям, — эти убеждения станут
для вас истиной.
Помните, что мы имеем дело с мыслями, а мысли мож-
но изменить. Нам предоставлен неограниченный выбор
относительно того, что думать, а точка силы всегда на-
ходится в настоящем моменте.
О чем вы думаете прямо сейчас? Это позитивные или
негативные мысли? Хотели бы вы, чтобы именно эти
мысли создали ваше будущее?
Когда мы были детьми, мы изучали жизнь и самих себя,
основываясь на реакциях окружавших нас взрослых.
Следовательно, большая часть наших идей о том, кто мы
есть, — это просто чьи-то чужие мнения. И нам навязано
множество правил касательно того, как мы «должны» жить.
Если вы жили с людьми, которые были несчастливы, напу-
ганы, ощущали вину или злость, то вы переняли у них много
негативных представлений о себе и об окружающем мире.
10
Когда мы вырастаем, мы склонны воссоздавать

в своем доме эмоциональную атмосферу дома, где
жили в детстве. Мы также имеем тенденцию повто-
рять в своих личных отношениях модели своих роди-
телей. Если, когда мы были детьми, нас критиковали
или обижали, во взрослой жизни мы будем искать та-
ких людей, которые станут дублировать это поведение.
Если в детстве нас ценили, любили и поддерживали, мы
воссоздаем эти модели.
Я не призываю вас обвинять своих родителей. Все
мы являемся жертвами жертв; они не могли научить нас
чему-то, чего не знали сами. Если ваши мать или отец не
умели любить себя, у них не было никакой возможности
научить вас, как любить себя. Они делали все, что могли,
с информацией, которой они обладали. Задумайтесь на
минуту о том, как были воспитаны они. Если хотите по-
лучше понять своих родителей, предлагаю вам спросить
у них об их детстве.
Причем не только слушайте, что они вам рассказыва-
ют, но и обратите внимание на то, что с ними происхо-
дит, пока они говорят. Что можно понять из языка их тел?
Смотрят ли они вам в глаза? Загляните им в глаза и по-
пробуйте найти там их внутреннего ребенка. Возможно,
вы увидите его всего на долю секунды, но это будет для
вас очень ценная информация.
Я верю, что мы сами выбираем себе родителей. Я
убеждена, что мы сами решили инкарнировать на Зем-
ле в это конкретное время и в этом конкретном месте.
Мы пришли сюда, чтобы пройти определенные уроки,
которые помогут нам продвинуться на нашем духовном
эволюционном пути. Я верю, что мы выбираем себе пол,
расу и страну, а затем ищем определенный набор роди-
телей, которые помогут нашему духовному развитию в
этой жизни.
11
Мы имеем дело с мыслями, а мысли способны изме-

няться. Независимо от того, в чем состоит проблема,
ваш опыт — это результат ваших мыслей. Даже ненависть
к себе — всего лишь мысль, которую вы имеете относи-
тельно себя. Мысль порождает чувство, и вы покупаетесь
на это чувство. Однако если у вас не будет этой мысли,
не будет и чувства. Мысли можно изменить. Измените
мысль — и чувство уйдет.
Прошлое не имеет над нами власти. Не важно, на-
сколько долго мы находились под влиянием негативной
модели. Мы можем освободиться прямо сейчас.
Верите вы в это или нет, мы действительно сами вы-
бираем свои мысли. Мы можем по привычке думать одно
и то же, и в результате у нас не возникает ощущения, что
мы сами выбираем свои мысли. Но изначально имен-
но мы совершили этот выбор. От определенных мыслей
можно отказаться. Как часто вы отказывались думать о
себе что-то позитивное? Вы также можете отказаться и от
негативных мыслей о себе.
Самое распространенное убеждение, с которым я
сталкиваюсь постоянно: «Я недостаточно хорош!»
Все люди, которых я знаю или с которыми работала, в
той или иной степени страдают от ненависти к себе или
от чувства вины. «Я недостаточно хорош», или «Я делаю
недостаточно», или «Я этого не заслуживаю» — это са-
мые характерные общие жалобы. Но для кого вы недо-
статочно хороши? И по каким критериям?
Я считаю, что обида, осуждение, чувство вины и
страх вызывают большую часть проблем в нас самих
и в наших жизнях. Эти чувства возникают из обвине-
ния окружающих и нежелания взять на себя ответствен-
ность за собственные переживания. Если каждый из нас
будет ответственен за происходящее в своей жизни, не-
кого будет винить. То, что происходит «вовне», — это
12
всего лишь отражение нашего собственного внутренне-

го мышления.
Я не оправдываю людей, которые ведут себя неподо-
бающе, но именно наша система убеждений привлекает
к нам такое поведение. У вас существуют определенные
мысли, которые привлекают агрессивно настроенных
людей. Если вы считаете, что с вами постоянно плохо
обращаются, все дело в системе ваших убеждений. Как
только вы измените мысли, привлекающие подобное по-
ведение, все сразу прекратится.
Мы можем изменить свое отношение к прошлому. Про-
шлое ушло, и его нельзя изменить. Тем не менее мы можем
изменить свои мысли по поводу прошлого. Как глупо с на-
шей стороны наказывать себя в настоящий момент из-за
того, что кто-то обидел нас давным-давно!
Если мы выбираем верить, что являемся беспомощны-
ми жертвами и что все это безнадежно, Вселенная под-
держит нас в этом убеждении. Наше худшее мнение о
себе подтвердится.
Если же мы выбираем верить, что мы ответственны за
собственный опыт — и хороший, и так называемый «пло-
хой», — у нас появляется возможность перерасти влия-
ние прошлого. Мы можем измениться. Мы можем осво-
бодиться.
Путь к свободе лежит через прощение. Возможно, мы
не умеем прощать, вполне вероятно, мы даже не хотим
прощать, но если мы выражаем намерение простить, мы
можем начать процесс исцеления. Обязательное условие
нашего собственного исцеления — отпустить прошлое и
простить всех.
Я не утверждаю, что если кто-то вел себя неправиль-
но, то все в порядке. Однако следует осознавать, что
прошлого больше нет. Мы лишь сохраняем в своем со-
знании воспоминание об обиде. Именно это нам и нужно
13
отпустить — боль, которую мы продолжаем причинять

себе, потому что не хотим прощать. Прощение означает
отпускание, освобождение. Мы так хорошо понимаем
собственную боль, но большинству из нас очень трудно
понять боль человека, который плохо с нами обошелся.
Этот человек, которого нам необходимо простить, также
испытывал боль. Он лишь отразил, как зеркало, то, что
мы сами считали о себе. Он сделал все, что мог, учитывая
знание, понимание и осознанность, которыми он обладал
на тот момент.
Когда люди приходят ко мне со своей проблемой (не
важно с какой — плохое здоровье, нехватка денег, непло-
дотворные отношения или отсутствие творческой реали-
зации), я всегда работаю над одной и той же вещью — и
это любовь к себе.
Я считаю, что, когда мы по-настоящему любим, прини-
маем и одобряем себя такими, какие мы есть, все в нашей
жизни получается само собой. Радостное одобрение и
принятие себя в «здесь и сейчас» — вот ключ к позитив-
ным изменениям во всех сферах нашей жизни.
С моей точки зрения, любить себя означает никогда
и ни за что себя не осуждать. Осуждение запирает нас
именно в той модели, которую мы пытаемся изменить.
Попробуйте отнестись к себе с одобрением и посмо-
трите, что получится. Вы многие годы себя критиковали.
Это сработало?
14
ТЕРМИНОЛОГИЯ
КНИГИСПУТНИКА
Аффирмации
В этой книге мы постоянно будем использовать аффирма-
ции. Аффирмации — это утверждения, которые мы делаем
(позитивные или негативные). На самом деле каждое про-
изнесенное нами слово и каждая наша мысль — это аффир-
мация. Когда мы говорим о занятиях аффирмациями, мы
имеем в виду осознанное повторение позитивных утвержде-
ний с целью улучшить качество нашей жизни. Мы слишком
часто мыслим негативными аффирмациями, которые только
усиливают то, что нам не нравится. Например, утверждение
«Я ненавижу эту старую машину» никуда нас не приведет.
Если же мы объявим: «Я благословляю свою старую машину
и отпускаю ее с любовью; теперь я принимаю и заслуживаю
новую красивую машину» — мы начнем открывать в своем
сознании каналы для создания именно такого результата.
Составьте позитивные утверждения о том, какой бы
вы хотели видеть свою жизнь. Одно важное условие:
ваше утверждение должно всегда звучать в НАСТОЯ-
ЩЕМ ВРЕМЕНИ — например: «Я являюсь…» или «Я
имею…». Ваше подсознание настолько услужливо, что
если вы сформулируете свое заявление в будущем време-
ни (например, «Я хочу…» или «У меня будет…»), именно
там ваше желание навсегда и останется — оно будет не-
достижимо.
Доктор Берни Сиджел, автор бестселлера «Любовь, ме-
дицина и чудеса»1, говорит, что «аффирмации — это не от-
рицание настоящего, а надежда на будущее. По мере того
как вы позволяете им пропитывать ваше сознание, вы на-
1
Bernie Siegel Love, Medicine & Miracles.
15
чинаете все больше и больше в них верить, пока наконец

они не становятся вашей реальностью».
Работа с зеркалом
Работа с зеркалом — еще один важный инструмент. Зер-
кала отражают чувства, которые мы испытываем сами к
себе. Они ясно показывают нам те области, которые не-
обходимо изменить, если мы хотим радостной, насыщен-
ной жизни.
Я прошу людей каждый раз, когда они проходят мимо
зеркала, смотреть самим себе в глаза и произносить что-
нибудь позитивное о себе. Лучший способ работы с аф-
фирмациями — смотреть на себя в зеркало и произность
их громко вслух. Так вы немедленно почувствуете любое
сопротивление и сможете быстрее его преодолеть.
Читая эту книгу, держите под рукой маленькое зер-
кальце. Для выполнения некоторых особенно глубоких
упражнений используйте большое зеркало.
Визуализация
Визуализация — это процесс использования воображе-
ния для достижения желаемого результата. Проще гово-
ря, вы представляете себе то, чего хотите, раньше, чем это
происходит на самом деле. Некоторые люди утверждают,
что не умеют визуализировать. Тогда я прошу их описать
их ванную комнату. Когда они проделывают это, я говорю:
«Вот это и есть визуализация».
Например, если вы мечтаете переехать на новое место,
представьте себе дом или квартиру, где вам хотелось бы
жить, — причем как можно подробнее. Затем посмотрите
на эту картинку так, словно она уже реализовалась. Ска-
жите себе, что заслуживаете этого. Увидьте себя в своем
новом доме, походите по нему, занимаясь своими еже-
дневными делами. Как можно ярче нарисуйте в своем во-
16
ображении нужный вам сценарий — помните, что непра-

вильного способа визуализации не существует. Почаще
повторяйте свою визуализацию, обращая ее результаты к
Сознанию Вселенной с просьбой о своем высшем благе. В
сочетании с позитивными аффирмациями визуализация —
мощнейший инструмент.
«Заслуженность»
Иногда мы отказываемся прилагать усилия к созданию
для себя лучшей жизни, поскольку считаем, что не за-
служиваем этого. Вера в то, что мы недостойны чего-то,
обычно уходит корнями в раннее детство. Возможно, это
убеждение сложилось, когда нас еще младенцами приу-
чали к горшку. Вероятно, нам говорили, что мы не можем
получить то, что нам хочется, если не съедим все на та-
релке, не приберемся в комнате, не сложим свои игруш-
ки… А может быть, мы подвергались оскорблениям. Мы
могли принять концепцию или мнение другого человека,
которое не имеет ничего общего с нашей собственной ре-
альностью.
«Заслуженность» оказывает огромное влияние на ка-
чество нашей жизни. Именно наше нежелание принять
создает препятствия. Позвольте себе принять хорошее
независимо от того, считаете ли вы, что заслуживаете
это, или нет.
17
УПРАЖНЕНИЕ:
ЗАСЛУЖЕННОСТЬ
Ответьте на следующие вопросы как можно подробнее.
Это поможет вам понять силу чувства «заслуженности».
1. Что бы вы хотели иметь, чего сейчас у вас нет?
Сформулируйте свои желания четко и детально.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Какие законы/правила существовали в вашем

доме по поводу «заслуженности»? Говорили ли
вам: «Ты не заслуживаешь…» или «Ты заслужива-
ешь ремня»? Чувствовали ли себя «заслуженны-
ми» ваши родители? Приходилось ли вам всегда
что-то делать, чтобы что-либо «заслужить»?
Помогало ли вам это? Говорили ли вам, что вы
«недостаточно хороши»? Или что «грешники не
заслуживают»? Отнимали ли у вас вещи, когда вы
делали что-то не так?
18
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Чувствуете ли вы, что вы «заслуживаете»? Какая

мысль приходит вам в голову: «Позже, когда я
заслужу» или «Это надо еще заработать»? Доста-
точно ли вы хороши? Будете ли вы когда-нибудь
достаточно хороши?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
19
4. Заслуживаете ли вы жить? Почему? Почему нет?

Вам когда-нибудь говорили: «Ты заслуживаешь
смерти»? Если да, то было ли это частью вашего
религиозного воспитания?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. Зачем вы живете? В чем цель вашей жизни?

Какой смысл вы в нее вкладываете?
Вас переполняет радость, когда вы просыпаетесь?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
20
6. Кого вам необходимо простить, чтобы «заслу-

жить»? Горечь обиды окружает наше сердце
стеной, и из-за этого нам становится трудно
принимать.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
21
7. Чего вы заслуживаете? Считаете ли вы: «Я заслу-

живаю любви, радости и всего хорошего»? Или
вы подавлены и чувствуете, что ничего не заслу-
живаете? Почему? Откуда у вас это убеждение?
Намерены ли вы отпустить его? Что вы хотели бы
поставить на его место? Помните, что это мысли,
а мысли можно изменить.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Вы сами можете увидеть, как на вашу личную силу вли-

яет ваше восприятие собственной «заслуженности». По-
пробуйте выполнить следующую терапию. В двух словах
терапия — это позитивные утверждения, составленные
для любой конкретной ситуации, чтобы создать новую
модель мышления и растворить старую.
22
Çàñëóæåííîñòü.
Òåðàïèÿ
Я един с Жизнью, и все в этой Жизни
любит и поддерживает меня. Я заслуживаю этого.
Я заслуживаю всего хорошего. Не чуть-чуть, не совсем
немного, а всего хорошего. Сейчас я оставляю в прошлом
все свои негативные, ограничивающие мысли.
Я вывобождаю и отпускаю ограничения своих родите-
лей. Я могу любить их, и я могу пойти дальше их. Я не
являюсь ни их негативными мнениями, ни их ограни-
ченными убеждениями. Я не связан никакими страхами
или предрассудками того общества, в котором живу в
настоящий момент. Я больше не идентифицирую себя с
какими-либо ограничениями.
В своем сознании я совершенно свободен. Теперь я пере-
мещаюсь в новое пространство осознанности, в кото-
ром намерен видеть себя по-другому. Я намерен создать
новые мысли о себе и о своей жизни. Мое новое мышле-
ние становится моим новым опытом.
Теперь я знаю и утверждаю, что я един с Силой Процве-
тания Вселенной. Поэтому теперь я преуспеваю в раз-
ных сферах жизни. Передо мной лежит бесконечное ко-
личество возможностей. Я заслуживаю хорошей жизни.
Я заслуживаю изобилия любви. Я заслуживаю крепкого
здоровья. Я заслуживаю жить в комфорте и процвета-
нии. Я заслуживаю радости и счастья. Я заслуживаю
свободы быть всем, чем я могу быть. И я заслуживаю
еще большего. Я заслуживаю всего хорошего.
Вселенная ждет с нетерпением, чтобы воплотить все
мои новые убеждения. Это истина моего бытия, и я
принимаю ее такой. В моем мире все хорошо.
23
Ãëàâà 2
УБЕЖДЕНИЯ
«Я смотрю на себя глазами любви,
и я в безопасности»
В этой главе мне хотелось бы, чтобы мы с вами

вместе посмотрели сами на себя и на свои
убеждения. Все мы верим во множество позитив-
ных вещей и охотно стремимся укреплять такие
убеждения. Однако многие наши убеждения нега-
тивны, и мы продолжаем расширять свой неком-
фортный опыт. Невозможно изменить ограничи-
вающие убеждения, если не распознать, в чем они
состоят.
Посмотрите на приведенный ниже список слов. Затем

запишите позитивные или негативные убеждения, с кото-
рыми эти слова ассоциирутся у вас. Например, верите ли
вы, что…
Мужчины…
…подчеркивают свое или …поддерживают
превосходство
…командуют или …любят
…бросают вас или …чтут и уважают вас
Женщины…
…меньше получают за работу или …сильны
…вынуждены выполнять всю или …заслуживают успеха
домашнюю работу
…вынуждены подчиняться или …приносят радость
мужчинам
Любовь…
…не для вас или …это то, чего вы заслуживаете
…прошла мимо вас или …может случиться в любой

момент
…неизбежно приводит к потере или …это чудесная часть жизни
и разбитому сердцу
Секс…
…это грязь или … это естественная и здоровая вещь
…возможен только в законном или … это подарок, который два
браке человека дарят друг другу
…это что-то болезненное и или … это приятный опыт
пугающее
26
Уб еж дения
Работа…
…это скука или … приносит удовлетворение и смысл
…это неприятная необходимость или … это ежедневная радость
… финансово или … приносит вам столько,

неудовлетворительна сколько вы заслуживаете
(согласно вашему убеждению)
Деньги…
…их всегда не хватает или …они доступны в изобилии
…это что-то, чего стоит или …помогают жить
опасаться с удовольствием
…приводят к долгам или …обеспечивают чувство
безопасности
Успех…
…цель, которой вы никогда не или …ваше право
достигните по рождению
…возможен только для богатых или …возможен для каждого
…это только для других, или …уже сейчас является
не для вас частью вашей жизни
Неудача…
…неприемлема или …это ваше неотъемлемое право
…означает, что этим делом или …это естественная часть жизни
заниматься нельзя
…это то, что вы ожидаете или …это может оказаться полезным
опытом
Бог…
…только и делает, что или …всегда любит вас
наказывает вас за грехи
…тот, кого надо бояться или …принимает и прощает вас
…осуждает вас или …поддерживает ваши усилия
27
Теперь ваша очередь. Вспомните все убеждения, о ко-

торых напоминают вам эти слова. Добавьте другие сфе-
ры своей жизни, в которых у вас не все гладко. Пусть дли-
на этого списка будет такой, как вам захочется. Запишите
все убеждения — и позитивные и негативные, чтобы ясно
видеть свои мысли. Это внутренние, подсознательные
правила, по которым вы живете. Вы не сможете изменить
свою жизнь в лучшую сторону, пока не рассмотрите под-
робно убеждения, которых вы придерживаетесь.
Мужчины...
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
28
Женщины...
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Любовь...
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
29
Секс...
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Работа...
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
30
Деньги...
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Успех...
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
31
Неудача...
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Бог...
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
32
Когда этот список будет более-менее полным, перечи-

тайте его. Обозначьте звездочкой (*) те убеждения, кото-
рые питают и поддерживают вас. Их вы хотите сохранить
и усилить. Поставьте галочку (?) возле каждого негатив-
ного убеждения, препятствующего достижению ваших
целей. Они мешают вам стать тем, кем вы можете быть.
Эти убеждения вы хотите стереть, устранить или пере-
программировать.
QQQ
Обратите внимание на те области, в которых у вас воз-

никают трудности. Возможно, у вас есть конфликтую-
щие убеждения? Сколько у вас получилось негативных
ответов? Хотите ли вы продолжать строить свою жизнь
на основе этих взглядов? Осознайте, что этим идеям вас
кто-то научил. И сейчас, когда вы их увидели, вы можете
добровольно отпустить их.
Мы не ищем в себе неправильное; мы ищем в себе те
барьеры, которые поставили сами и которые мешают нам
реализовать свой потенциал. Без всякого самоосуждения
мы избавляемся от этих препятствий и убеждений и про-
изводим позитивные изменения. Да, многие подобные
барьеры — это то, чему мы научились в детстве. А если
мы когда-то чему-то научились, точно так же теперь смо-
жем и разучиться.
33
ВАША ИСТОРИЯ
А теперь самое время для вас написать краткую историю
своей жизни. Начните с детства. Если понадобится, возь-
мите побольше бумаги.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
34
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
35
Какие еще негативные убеждения вы обнаружили у

себя в подсознании? Позвольте им подняться. То, что вы
увидите, может вас удивить. Сколько негативных форму-
лировок вы заметили, пока писали свою историю? Отне-
ситесь к каждому выплывшему на поверхность негатив-
ному убеждению как к сокровищу. «Ага! Я нашел тебя.
Так это ты вызывало у меня столько проблем! Теперь я
могу избавиться от тебя и стать свободным!»
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Сейчас самый подходя-

щий момент достать свое
карманное зеркальце, взгля-
нуть себе в глаза и твердо
выразить свое намерение
отпустить все старые нега-
тивные идеи и убеждения.
При этом дышите глубже
и произносите как можно
громче: «Я намерен отпу-
стить все старые негативные
концепции и убеждения,
которые больше не питают
меня». Повторите это ут-
верждение несколько раз.
36
Внутренний ребенок
Во многих из нас сидит внутренний ребенок, который
растерян, одинок и чувствует себя отвергнутым. Возмож-
но, долгое время единственный способ нашего общения
со своим внутренним ребенком состоял в том, что мы
критиковали и ругали его. И после этого мы удивляем-
ся, почему мы несчастны! Нельзя сохранить внутреннюю
гармонию, отвергая при этом часть себя. Один из этапов
исцеления — собрать части себя, чтобы быть целостны-
ми, законченными. Давайте немного поработаем над тем,
чтобы установить связь с этими отвергнутыми внутрен-
ними частями самих себя.
Найдите фотографию. Найдите свое детское фото.
Если у вас такого нет, попросите родителей прислать
вам его. Внимательно рассмотрите фотографию. Что вы
видите? Это может быть радость, боль, печаль, гнев или
страх. Вы любите этого ребенка? Можете почувствовать
свою связь с ним? (Я взяла маленькое фото себя в воз-
расте пяти лет и увеличила его примерно до размера
30х40 см, чтобы хорошенько рассмотреть свою «малень-
кую девочку».)
Напишите несколько слов о своем внутреннем ребенке:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
37
Нарисуйте свой портрет. Возьмите цветные каран-

даши, мелки или фломастеры. Можете рисовать прямо в
этой книге-спутнике или используйте большой лист бу-
маги. Своей нерабочей рукой (то есть не той, которой вы
пишете) нарисуйте портрет самого себя в детстве.
МОЙ
ДЕТСКИЙ ПОРТРЕТ
38
Опишите картинку. О чем вам говорит этот рисунок?

Какие цвета вы использовали? Что делает ваш ребенок?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Поговорите со своим внутренним ребенком. А теперь

некоторое время побеседуйте со своим внутренним ре-
бенком. Узнайте о нем побольше. Задайте ему вопросы.
Если возможно, сделайте это, глядя в зеркало.
1. Что ты любишь?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
39
2. Чего ты не любишь?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Что тебя пугает?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Как ты себя чувствуешь?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
40
5. В чем ты нуждаешься?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. Как я могу помочь тебе почувствовать себя в без-

опасности?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. Как я могу сделать тебя счастливым?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
41
Побеседуйте по душам со своим внутренним ребенком.

Помогите ему. Обнимите и полюбите его, сделайте все от
вас зависящее, чтобы позаботиться о его нуждах. Дайте
ему ясно понять: что бы ни случилось, вы всегда будете
рядом. Вы можете создать себе счастливое детство.
(Пожалуйста, имейте в виду, что лучше всего выполнять
это упражнение с закрытыми глазами.)
Точки силы
ß âåðþ â òî, ÷òî îáëàäàþ

ñèëîé èçìåíèòüñÿ
Этот небольшой раздел — возможно, самая важная
часть книги. Исследуя различные сферы своей жизни,
постоянно возвращайтесь к нему. Перенесите список из
этих семи пунктов на несколько листков бумаги и по-
весьте их в тех местах, где постоянно сможете их видеть.
Почаще перечитывайте их. Запомните их. Когда эти идеи
станут частью системы ваших убеждений, ваша жизнь
приобретет новую перспективу.
42
ТОЧКИ СИЛЫ
1. Каждый из нас несет ответственность за свой опыт.

2. Каждая наша мысль создает наше будущее.
3. С разрушительными моделями обиды, осуждения,
вины и ненависти к себе сталкиваются все.
4. Это всего лишь мысли, а мысли можно изменить.
5. Необходимо отпустить прошлое и простить всех.
6. Одобрение и принятие себя в настоящем — вот
ключи к позитивным изменениям.
7. Точка силы всегда в настоящем моменте.
По мере выполнения упражнений в этой книге регу-

лярно возвращайтесь к этим семи пунктам. Не зацикли-
вайтесь на своих специфических проблемах. Если вы по-
настоящему примете эти идеи и сделаете их частью своей
системы убеждений, вы станете «сильным», а проблемы
часто будут решаться сами собой. Цель состоит в том,
чтобы изменить свои представления о себе и о мире, в
котором вы живете.
Проблему вам создают не люди, места или вещи, а то,
как вы воспринимаете и создаете этот свой жизненный
опыт. Возьмите на себя ответственность за собственную
жизнь. Не растрачивайте понапрасну свою силу. Научи-
тесь лучше понимать свою внутреннюю, духовную жизнь
и действуйте под влиянием той силы, которая создает
только лучшее для вас.
ß ðàçðåøàþ ñåáå ó÷èòüñÿ
43
×àñòü 2
Пр о ц е с с
Ãëàâà 3
ЗДОРОВЬЕ
«Я восстанавливаю и поддерживаю
свое тело в оптимальном
состоянии здоровья»
Ïðîâåðüòå ñåáÿ
Я простужаюсь три раза в год.
У меня низкий уровень энергии.
Я медленно выздоравливаю.
Моя аллергия постоянно обостряется.
В нашей семье у всех слабое сердце.
Я подхватываю одну болезнь за другой.
У меня постоянно болит спина.
Эти головные боли никогда не пройдут.
Я страдаю хроническими запорами.
У меня больные ноги.
Я часто получаю травмы.
С ледует четко понимать, что ваш организм всегда ста-

рается поддерживать оптимальное состояние здоро-
вья независимо от того, как вы с ним обращаетесь. Если
же вы хорошо заботитесь о своем теле, оно наградит вас
крепким здоровьем и морем энергии.
Я считаю, что мы сами поддерживаем все «болезни»
своего организма. Как и все остальное в жизни, тело —
это зеркало наших внутренних мыслей и убеждений. Наш
организм постоянно разговаривает с нами, надо только
найти время, чтобы его послушать. Каждая клеточка на-
шего тела откликается на каждую нашу мысль.
Обнаружив, какой именно ментальный шаблон стоит
за болезнью, мы получаем возможность устранить его,
а следовательно, и заболевание. Большинство людей на
уровне сознания не хотят болеть; тем не менее каждая
наша болезнь — это наш учитель. Это тот способ, кото-
рым организм сообщает нам о присутствии в нашем со-
знании неверной идеи. Что-то, во что мы верим, что гово-
рим, делаем или думаем, не идет нам во благо. Мне всегда
представляется картинка, как организм будто дергает нас
за рукав и говорит: «Пожалуйста, обрати внимание!»
Иногда люди хотят быть больными. В нашем обществе
болезнь превратилась в законный способ избежать от-
ветственности или неприятных ситуаций. Если мы не мо-
жем научиться говорить «нет», нам, возможно, придется
изобрести болезнь, которая скажет «нет» за нас.
Несколько лет назад я читала интересную статью. В ней
говорилось, что только 30 процентов пациентов следуют
предписаниям врача. По словам доктора Джона Харрисо-
на, автора увлекательной книги «Любите свою болезнь»2,
многие люди приходят к врачу только для того, чтобы
облегчить острые симптомы — и чтобы болезнь можно
2
John Harrison Love Your Desease.
48
Здоровье
было терпеть. Между доктором и пациентом словно су-

ществует неписаный подсознательный договор: доктор
соглашается не лечить пациента, если тот притворится,
будто предпринимает что-то для улучшения своего со-
стояния. По этому договору одному человеку разрешает-
ся заплатить, другой приобретает авторитет… и обе сто-
роны остаются довольны.
Истинное лечение охватывает тело, разум и дух. На
мой взгляд, если мы «вылечим» болезнь, не обратившись
при этом к эмоциональным и духовным аспектам этого
нарушения, она просто со временем проявится снова.
ОТПУСКАЕМ ПРОБЛЕМЫ
О
СО ЗДОРОВЬЕМ
Намерены ли вы отпустить те потребности, которые

явились причиной ваших проблем со здоровьем? Повто-
рим: если мы хотим изменить какое-либо обстоятель-
ство, первое, что надо сделать, — это сказать об этом.
Скажите: «Я намерен отпустить существующие во
мне потребности, которые создали это обстоятель-
ство». Повторите еще раз. Произнесите эту фразу, глядя
в зеркало. Говорите ее каждый раз, когда думаете о дан-
ном обстоятельстве. Это первый шаг к изменениям.
49
1. Перечислите все заболевания своей матери.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Перечислите все заболевания своего отца.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Перечислите свои заболевания.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Вы видите связь?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
50
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ И БОЛЕЗНИ
Давайте рассмотрим некоторые из ваших убеждений о

здоровье и болезнях. Ответьте на следующие вопросы.
Сделайте это как можно более открыто и честно.
1. Что вы помните о своих детских болезнях?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Что вы узнали о болезнях от родителей?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
51
3. Если в детстве вам нравилось болеть, то что имен-

но было в этом приятного?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Существует ли какое-либо убеждение о болезни из

вашего детства, которого вы придерживаетесь до
сих пор?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
52
Здоровье
5. Что вы сделали для того, чтобы улучшить состоя-

ние своего здоровья?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. Хотели бы вы изменить состояние своего здоро-

вья? Если да, то каким образом?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
53
ИСЦЕЛИ
ИСЦ
Ц СВОЮ ЖИЗНЬ книга-спутник
ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ
О БОЛЕЗНЯХ
Как можно честнее закончите следующие утверждения:
1. Я заставляю себя болеть таким способом…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Я заболеваю, когда пытаюсь избежать…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
___
54
Здоровье
3. Когда я заболеваю, мне всегда хочется…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Когда в детстве я болел, моя мама всегда…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. Когда я заболеваю, больше всего я боюсь…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
55
СИЛА АФФИРМАЦИИ
Давайте откроем, какой мощью обладают письменные аф-
фирмации! Записывание аффирмации может увеличить ее
силу. Ниже запишите позитивную аффирмацию о своем
здоровье 25 раз. Можете составить свою собственную или
использовать одну из приведенных здесь:
1. Процесс исцеления уже начался.
2. Я с любовью прислушиваюсь к тому,
что подсказывает мне мой организм.
3. Я полон энергии, и мое тело просто
светится здоровьем.
4. Я благодарен за свое отменное здоровье.
5. Я заслуживаю быть здоровым.
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
4. ____________________________________________________
5. ____________________________________________________
6. ____________________________________________________
7. ____________________________________________________
8. ____________________________________________________
9. ____________________________________________________
56
Здоровье
10. ____________________________________________________
11. ____________________________________________________
12. ____________________________________________________
13. ____________________________________________________
14. ____________________________________________________
15. ____________________________________________________
16. ____________________________________________________
17. ____________________________________________________
18. ____________________________________________________
19. ____________________________________________________
20. ____________________________________________________
21. ____________________________________________________
22. ____________________________________________________
23. ____________________________________________________
24. ____________________________________________________
25. ____________________________________________________
57
САМООЦЕНКА
Рассмотрим вопрос самооценки в отношении своего здо-

ровья. Ответьте на следующие вопросы и после каждого
ответа составьте позитивную аффирмацию.
1. Заслуживаю ли я крепкого здоровья?

Пример ответа: Нет. Эта болезнь в нашей семье на-
следственная.
Пример аффирмации: Теперь я принимаю и заслужи-

ваю идеальное здоровье.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Ваша аффирмация:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
58
Здоровье
2. Каков мой самый сильный страх относительно

здоровья?
Пример ответа: Я боюсь, что заболею и умру.
Пример аффирмации: Теперь я в безопасности.

Я всегда любим.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Что я «получаю» от этого убеждения?

Пример ответа: Мне не придется нести ответ-
ственность или идти на работу.
Пример аффирмации: Я уверен в себе и своей без-

опасности. Мне легко жить.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
59
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Что может случиться, если я освобожусь от этого

убеждения (и чего я боюсь)?
Пример ответа: Мне придется повзрослеть.
Пример аффирмации: Быть взрослым для меня без-

опасно.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
QQQ
Утверждения, приведенные в начале этой главы, снова

перечислены ниже вместе с аффирмациями, соответству-
ющими каждому убеждению. Сделайте эти аффирмации
частью своей повседневной жизни. Повторяйте их в ма-
шине, на работе, когда смотрите в зеркало или в любое
время, когда чувствуете, что ваши негативные убеждения
поднимаются на поверхность.
60
Здоровье
Åñëè Âàì ìîæåò

â âåðèòå,
âû ïîäîéòè òàêàÿ
÷òî... àôôèðìàöèÿ:
Я простужаюсь В любой момент я нахожусь
три раза в год. в полной безопасности. Жизнь
окружает и защищает меня.
У меня низкий Я полон энергии

уровень энергии. и энтузиазма.
Я медленно Мой организм быстро восстанав-

выздоравливаю. ливается.
Моя аллергия постоянно Мой мир безопасен.

обостряется. Я в безопасности. Я пребываю
в согласии с жизнью.
В нашей семье у всех Я — не мои родители.

слабое сердце. Я здоров, самодостаточен
и полон радости.
Я подхватываю Теперь у меня крепкое здоровье.
одну болезнь за другой. Я отпускаю прошлое.
У меня постоянно Жизнь любит и поддерживает

болит спина. меня. Я в безопасности.
Эти головные боли Я больше не осуждаю себя;

никогда не пройдут. мой разум спокоен, все хорошо.
Я страдаю хроническими Я позволяю жизни протекать

запорами. сквозь меня.
У меня больные ноги. Я намерен легко двигаться вперед.
Я часто получаю травмы. Я бережно обращаюсь со своим

телом. Я люблю себя.
ß ðàçðåøàþ ñåáå
÷óâñòâîâàòü ñåáÿ õîðîøî
61
Çäîðîâüå.
Òåðàïèÿ
Я един с Жизнью, и все в этой

Жизни любит и поддерживает меня.
Поэтому я заявляю, что в любой момент
времени обладаю прекрасным здоровьем.
Мой организм знает, как быть здоровым,
и я помогаю ему, питая его здоровой
пищей, а также выполняя физические
упражнения, которые доставляют
мне радость. Мое тело любит
меня, а я люблю и заботливо лелею
свое драгоценное тело. Я — не
мои родители, и я не считаю нужным
воспроизводить их болезни. Я являюсь
уникальной индивидуальностью и иду
по жизни здоровым, счастливым и
целостным. Это истина моего бытия,
и я принимаю ее такой. С моим телом
все хорошо.
62
Здоровье
63
Ãëàâà 4
ЭМОЦИИ СТРАХА
«Страхи — это просто мысли,
а мысли можно отпустить»
Я все время нервничаю.
У меня ничего не получается.
Меня пугает то, что я старею.
Я боюсь летать.
Люди пугают меня.
А вдруг я останусь бездомным?
Мне трудно выражать свои чувства.
Я не контролирую свое настроение.
Я ни на чем не могу сосредоточиться.
Все против меня.
Я чувствую себя неудачником.
Что если я буду умирать мучительной смертью?
Я боюсь оставаться один.
Н а мой взгляд, в любой ситуации у нас есть выбор

между любовью и страхом. Мы испытываем страх
перед переменами, страх перед отсутствием перемен,
страх перед будущим и страх перед возможностями. Нас
пугает близость и пугает одиночество. Мы боимся давать
людям понять, что нам надо и кто мы такие, и боимся от-
пускать прошлое.
На другой стороне всего спектра эмоций находится
любовь. Любовь — это чудо, которое мы ищем. А любовь
к себе творит чудеса в нашей жизни. Я не имею в виду
тщеславие или гордыню, потому что это не любовь. Это
страх. Я имею в виду великое уважение к себе и благо-
дарность за то чудо, которое представляют собой наши
сознание и тело.
Когда вы боитесь, напоминайте себе, что просто не
любите и не доверяете себе. Отсутствие чувства, что вы
«достаточно хороши», вмешивается в процесс принятия
вами решений. Как вы можете принять правильное реше-
ние, если не уверены в себе?
Сьюзен Джефферс в своей прекрасной книге «Бойся…
но действуй!»3 пишет: «Если, когда приближаются корен-
ные изменения в жизни, страх чувствуют все, и при этом
столько людей действуют, невзирая на страх, то можно
заключить, что проблема не в страхе». Далее она заяв-
ляет, что истинная проблема не в страхе, а в том, как мы
переносим страх. Мы можем отнестись к нему с позиции
силы или с позиции беспомощности. Тот факт, что мы ис-
пытываем страх, становится несущественным.
Итак, есть разница между тем, что мы считаем про-
блемой, и тем, в чем на самом деле состоит проблема.
Отсутствие чувства, что вы «достаточно хороши» и не-
достаток любви к себе — вот это реальные проблемы.
3
Susan Jeﬀers Feel the Fear and Do It Anyway.
66
Э мо ции с т р ах а
Наиболее болезненны наши эмоциональные пробле-

мы. Временами мы можем ощущать злость, печаль, оди-
ночество, вину, тревогу или испуг. Если эти чувства берут
верх и начинают доминировать, наша жизнь может пре-
вратиться в эмоциональное поле битвы.
Важно то, что мы станем делать со своими чувствами.
Собираемся ли мы каким-либо образом выражать свои
эмоции? Станем ли мы наказывать окружающих или на-
вязывать им свою волю? Или будем мучить сами себя?
Уверенность в том, что мы «недостаточно хороши», ча-
сто лежит в корне всех проблем. Здоровое состояние ума
начинается с любви к себе. Когда мы любим и полностью
одобряем себя — и хорошее и так называемое плохое в
себе, — мы можем начать изменяться.
Отчасти принятие себя предполагает освобождение от
мнения других людей. Многие наши идеи о самих себе, в
которые мы решили верить, не имеют абсолютно никако-
го отношения к правде.
Например, семь лет назад, когда я вела частный прием,
у меня был клиент — молодой человек по имени Эрик.
67
Он был потрясающе красив и хорошо зарабатывал в мо-

дельном бизнесе. И он рассказывал мне, как ему тяжело
ходить в тренажерный зал, поскольку он чувствует себя
уродом.
В ходе нашей совместной работы Эрик вспомнил, как в
детстве один живший по соседству хулиган все время на-
зывал его «уродом». Он также часто бил его и постоянно
угрожал. Чтобы отвязаться от него и почувствовать себя
в безопасности, Эрик начал прятаться. Он принял тот
факт, что недостаточно хорош. В собственном сознании
он был уродлив.
В результате работы с зеркалом, развития любви к себе
и повторения позитивных аффирмаций состояние Эрика
значительно улучшилось. Теперь чувство тревоги может
иногда возвращаться, но он обладает всеми инструмен-
тами, чтобы работать с ним.
Помните: ощущение неполноценности начинается с на-
ших негативных мыслей о самих себе. Однако если мы ра-
ботаем с этими мыслями, они не имеют над нами власти.
Мысли — это всего лишь слова, связанные вместе. Сами по
себе они не имеют никакого значения. Только мы придаем
им значение, и делаем мы это, снова и снова фокусируясь
на негативных идеях в своем сознании. Мы верим в худшее
о самих себе. А ведь именно мы выбираем, какое значение
придавать тем или иным идеям.
Как бы больно нам ни было, давайте выби-

рать мысли, которые питают и поддержива-
ют нас.
Мы всегда прекрасны, всегда красивы, и мы постоянно
меняемся. Мы делаем все возможное с пониманием, зна-
нием и осознанностью, которыми обладаем. И по мере
того как мы растем и изменяемся все дальше и дальше,
это наше «возможное» становится все лучше и лучше.
68
ОТПУСКАНИЕ
Читая это упражнение, сделайте глубокий вдох и по-
звольте напряжению покинуть ваше тело вместе с выдо-
хом. Пусть мышцы лица расслабятся, кожа разгладится.
Расслабьте язык, горло и плечи. Вы можете держать кни-
гу в расслабленных руках. Сделайте это прямо сейчас.
Расслабьте спину, живот и таз. Пусть ваше дыхание будет
спокойным, пока вы расслабляете ноги и ступни.
Чувствуете ли вы заметное изменение, которое про-
изошло в вашем теле с тех пор, как вы начали читать
предыдущий абзац? В этом комфортном, расслабленном
состоянии скажите себе: «Я намерен отпустить. Я ос-
вобождаюсь. Я отпускаю. Я освобождаюсь от напряже-
ния. Я освобождаюсь от страха. Я освобождаюсь от всей
злости. Я освобождаюсь от всей вины. Я освобождаюсь
от всей печали. Я отпускаю старые ограничения. Я от-
пускаю, и я в полном согласии. Я в согласии с самим собой.
Я в согласии с потоком жизни. Я в безопасности».
Повторите это упражнение два-три раза. Выполняйте
его каждый раз, когда вас одолевают мысли о трудно-
стях. Потребуется немного практики, чтобы эта процеду-
ра стала частью вас. Освоив это упражнение, вы сможете
выполнять его в любое время и в любом месте. Вы смо-
жете полностью расслабляться в любой ситуации.
69
СТРАХИ
И АФФИРМАЦИИ
Запишите свой самый сильный страх в каждой из кате-

горий, перечисленных ниже. Затем придумайте соответ-
ствующую позитивную аффирмацию.
1. КАРЬЕРА
Пример страха: Я боюсь, что никто никогда меня не
оценит.
Пример аффирмации: Все на работе меня ценят.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
__
70
2. ЖИЛЬЕ
Пример страха: У меня никогда не будет собственно-
го дома.
Пример аффирмации: Где-то существует идеальный
дом для меня, и я принимаю его прямо сейчас.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ
Пример страха: Мои родители никогда не примут
меня таким, какой я есть.
Пример аффирмации: Я принимаю своих родителей,
и они в ответ принимают и любят меня.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
71
4. ДЕНЬГИ
Пример страха: Я боюсь быть бедным.
Пример аффирмации: Я верю, что жизнь

позаботится обо всех моих потребностях.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. ВНЕШНОСТЬ
Пример страха: Я считаю, что я толстый
и непривлекательный.
Пример аффирмации: Я освобождаюсь

от потребности критиковать свое тело.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
72
6. СЕКС
Пример страха: Я боюсь, что придется «играть роль».
Пример аффирмации: Я расслаблен, я легко

и без усилий двигаюсь в потоке жизни.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. ЗДОРОВЬЕ
Пример страха: Я боюсь, что заболею
и не смогу сам о себе позаботиться.
Пример аффирмации: Я всегда привлекаю

помощь, в которой нуждаюсь.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
73
8. ОТНОШЕНИЯ
Пример страха: Мне кажется, что никто
никогда меня не полюбит.
Пример аффирмации: Любовь и принятие –

во мне. Я люблю себя.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
9. СТАРОСТЬ
Пример страха: Я боюсь стареть.
Пример аффирмации: В любом возрасте

есть свои безграничные возможности.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
74
10. СМЕРТЬ
Пример страха: А вдруг нет жизни
после смерти?
Пример аффирмации: Я доверяю жизни. Я совершаю

бесконечное путешествие по вечности.
Ваш страх:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
75
ПОЗИТИВНЫЕ
АФФИРМАЦИИ
Выберите из предыдущего упражнения ту категорию
страхов, которая наиболее характерна и тяжела для вас.
С помощью визуализации посмотрите, как вы проходите
через этот страх с позитивным результатом. Увидьте себя
спокойным и свободным.
Ниже напишите 25 раз позитивную аффирмацию. Пом-
ните о том, какой силой она обладает!
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
4. ____________________________________________________
5. ____________________________________________________
6. ____________________________________________________
7. ____________________________________________________
8. ____________________________________________________
9. ____________________________________________________
10. ____________________________________________________
76
11. ____________________________________________________
12. ____________________________________________________
13. ____________________________________________________
14. ____________________________________________________
15. ____________________________________________________
16. ____________________________________________________
17. ____________________________________________________
18. ____________________________________________________
19. ____________________________________________________
20. ____________________________________________________
21. ____________________________________________________
22. ____________________________________________________
23. ____________________________________________________
24. ____________________________________________________
25. ____________________________________________________
77
УПРАЖНЕНИЕ: ИГРА
У
С ВНУТРЕННИМ
РЕБЕНКОМ
Если вы пребываете в состоянии тревоги или страха, ко-
торое мешает вам нормально функционировать, возмож-
но, это означает, что вы забросили своего внутреннего
ребенка. Подумайте, каким способом вы можете восста-
новить связь с ним. Что можно сделать просто ради раз-
влечения? Что можно сделать только для себя?
Перечислите 15 способов поиграть со своим внутрен-
ним ребенком. Вы можете с удовольствием почитать хо-
рошие книжки, сходить в кино, поработать в саду, завести
дневник или принять горячую ванну. Как насчет каких-
нибудь «детских» развлечений? Найдите время, чтобы
хорошенько подумать. Вы могли бы побегать по пляжу,
сходить на игровую площадку, покачаться на качелях, по-
рисовать цветными мелками или залезть на дерево. Ког-
да составите свой список, попробуйте выполнять хотя бы
один из пунктов в день. Начните свое исцеление!
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
4. ____________________________________________________
5. ____________________________________________________
6. ____________________________________________________
78
7. ____________________________________________________
8. ____________________________________________________
9. ____________________________________________________
10. ____________________________________________________
11. ____________________________________________________
12. ____________________________________________________
13. ____________________________________________________
14. ____________________________________________________
Посмотрите, сколько открытий вы совершили! Про-

должайте в том же духе — вы можете устроить такое
веселье для себя и своего внутреннего ребенка! Почув-
ствуйте, как связь между вами укрепляется.
QQQ

поднимаются на поверхность.убеждения поднимаются
на поверхность.
79
Åñëè âû Âàì ìîæåò

â
âåðèòå, ïîäîéòè òàêàÿ
Я все время нервничаю. Я спокоен.
У меня ничего не получается. Мои решения всегда идеальны

для меня.
Меня пугает то, что я старею. Мой возраст идеален, и я на-

слаждаюсь каждым новым
мгновеньем.
Я боюсь летать. Я пребываю в безопасности и

принимаю совершенство жизни.
Люди пугают меня. Куда бы я ни пошел, я пребываю

в любви и безопасности.
А вдруг я останусь Во Вселенной я всегда дома.

бездомным?
Мне трудно выражать свои Выражать свои чувства
чувства. безопасно.
Я не контролирую свое Я в согласии с самим собой и со

настроение. своей жизнью.
Я ни на чем не могу Мое внутреннее видение чисто

сосредоточиться. и безоблачно.
Все против меня. Я привлекателен, и все меня ценят.
Я чувствую себя Моя жизнь — это успех.

неудачником.
Что если я буду умирать Я умру в мире и комфорте в над-
мучительной смертью? лежащее время.
Я боюсь остаться один. Я излучаю любовь и всегда при-

влекаю любовь.
ß ðàçðåøàþ ñåáå áûòü

ñïîêîéíûì
80
Ðàâíîâåñèå.
Òåðàïèÿ
Я един с Жизнью, и все в этой Жизни любит

и поддерживает меня. Поэтому я заявляю,
что в любой момент времени пребываю в
эмоциональном равновесии. Я лучший друг
самому себе, и мне приятно жить с самим
собой. Ситуации возникают и проходят,
люди приходят и уходят, но я всегда
остаюсь с собой. Я — не мои родители, и
я не считаю нужным воспроизводить их
несчастливые эмоциональные модели.
Я выбираю только спокойные, радостные и
поднимающие настроение мысли. Я являюсь
уникальной индивидуальностью и иду по
жизни комфортной, безопасной и спокойной
дорогой. Это истина моего бытия, и я
принимаю ее такой. В моем сердце и в моем
сознании все хорошо.
81
Ãëàâà 5
КРИТИЧЕСКОЕ
МЫШЛЕНИЕ
«Я принимаю все свои эмоции,
но не позволяю себе погрязнуть
в них»
Люди так глупы.
Я бы сделал это, если бы не был таким толстым.
Как же он безобразно одет!
Они никогда эту работу не закончат.
Я такой неуклюжий.
Если я рассержусь, я потеряю контроль.
У меня нет права сердиться.
Гнев — это плохо.
Когда кто-то злится, меня это пугает.
Сердиться небезопасно.
Если я разозлюсь, меня не будут любить.
Я болею оттого, что подавляю свой гнев.
Я никогда не злюсь.
Мои соседи такие шумные.
Никто не спрашивает моего мнения.
М ожет быть, ваш внутренний монолог звучит как-то

похоже? Может быть, ваш внутренний голос посто-
янно сверлит вас изнутри? Вы смотрите на мир критиче-
ским взглядом? Вы судите все вокруг? Вы настаиваете на
собственной правоте?
Большинство людей имеют настолько сильную склон-
ность судить и критиковать, что им не так-то просто
избавиться от этой привычки. Однако это важнейжая
проблема, над которой следует работать немедленно.
Мы никогда не сможем по-настоящему полюбить себя,
пока не избавимся от потребности видеть в жизни не-
правильное.
В раннем детстве вы были так открыты жизни! Вы смо-
трели на мир восхищенными глазами. Пока что-то не
напугало вас или не причинило вам боль, вы принимали
жизнь такой, какая она есть. Позже, когда вы подросли,
вы начали принимать мнения других людей и считать их
собственными.
Вы научились критиковать.
84
Кри тич е ско е мы шление
ОТПУСКАЕМ
КРИТИЧЕСКОЕ
МЫШЛЕНИЕ
Давайте проверим некоторые ваши убеждения относи-
тельно критического мышления. Ответьте на предложен-
ные вопросы. Будьте при этом как можно более открыты
и честны.
1. Какой модели в данном вопросе придерживались

в вашей семье?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
85
2. Что вы узнали о критике от своей матери?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
___
3. Что именно она критиковала?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
__
86
4. Критиковала ли она вас?

Если да, то за что именно?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. В каких случаях ваш отец выражал осуждение?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
87
6. Осуждал ли он себя?
_________________________________________________________
____
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. Как ваш отец оценивал вас?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
88
8. Принято ли было в вашей семье критиковать друг

друга? Если да, то как и когда члены вашей семьи
делали это?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
9. Когда вас подвергли критике в первый раз

(насколько вы помните)?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
89
10. Как в вашей семье оценивали соседей?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
11. Были ли учителя в вашей школе доброжелатель-

ны, оказывали ли они вам поддержку; или они
постоянно говорили о ваших недостатках? Что
именно они вам говорили?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
90
12. Можете ли вы вспомнить, в какой момент

подцепили привычку критиковать? Кто был
самый критичный человек в вашем детстве?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Я считаю, что критика высушивает наш дух. Она толь-

ко усиливает уверенность в том, что «мы недостаточно
хороши». И конечно, она не проявляет лучшее в нас.
91
ЗАМЕНЯЕМ СЛОВО
ДОЛЖЕН
Как я уже много раз говорила, с моей точки зрения, слово
«должен» — одно из самых опасных в нашем лексиконе.
Каждый раз, когда мы используем его, мы по сути гово-
рим, что мы неправы, или были неправы, или собираем-
ся быть неправы. Мне бы хотелось навсегда выкинуть
из употребления слово «должен» и заменить его словом
«мог бы». Это слово предоставляет нам выбор, и мы ни-
когда не оказываемся не правы. Придумайте пять вещей,
которые вы «должны» сделать.
Я должен:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
92
А теперь замените должен на мог бы.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
И сейчас спросите себя: «Почему я этого до сих пор не

сделал?» Вы обнаружите, что годами ругали себя за то,
чего никогда не хотели делать или что никогда не было
вашей идеей. Сколько «должен» вы теперь можете вы-
черкнуть из своего списка?
93
МОЕ КРИТИЧЕСКОЕ Я
М
Критика разрушает наш дух и никогда ничего не меняет.
Похвала укрепляет дух и вызывает позитивные измене-
ния. Запишите две вещи, за которые вы критикуете себя в
сфере любви и близких отношений. Возможно, вы не спо-
собны объяснять, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь.
А может быть, вы боитесь отношений или привлекаете
партнеров, которые вас обижают.
Затем подумайте, за что вы можете себя похвалить в
этой же сфере.
Примеры:
Я критикую себя за то, что: выбираю людей, которые
не могут дать мне то, что мне нужно; цепляюсь за
отношения.
Я хвалю себя за то, что: могу сказать человеку, что

он мне нравится (я боюсь, но все равно это делаю); по-
зволяю себе открыто проявлять любовь и нежность.
Я критикую себя за то, что:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
94
Я хвалю себя за то, что:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Поздравляю! Вы только что начали разрушать еще одну

старую привычку! Вы учитесь хвалить себя — прямо сей-
час. А точка силы всегда в настоящем моменте.
95
ПРИЗНАЕМ СВОИ
ЧУВСТВА
Гнев — это естественная, нормальная эмоция. Дети злят-
ся, выражают свою злость, и она сразу проходит. Многие
из нас научились тому, что злиться нехорошо, невежливо
или даже неприемлемо. Мы научились удерживать вну-
три свое чувство гнева. Оно укрепляется в нашем теле, в
суставах и мускулах, затем накапливается и становится
обидой. Слой за слоем скрытый гнев, превратившийся в
обиду, вызывает такие болезни, как артрит, разнообраз-
ные хронические заболевания и даже рак.
Необходимо признавать все свои эмоции, включая и
гнев, и находить позитивные способы выражения этих
чувств. Вовсе не обязательно бить людей или оскорблять
их, однако можно просто и ясно сказать: «Это меня сер-
дит» или «Я злюсь из-за того, что ты сделал». Если же и
это неуместно, остается много других вариантов: можно
покричать в подушку, поколотить матрас, побегать, поо-
рать в машине с закрытыми стеклами, поиграть в теннис
или проделать множество других вещей. Все это здоро-
вый выход эмоций.
1. Как было принято сердиться в вашей семье?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
96
2. Как ваш отец справлялся со своим гневом?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Как ваша мать справлялась со своим гневом?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Как ваши братья или сестры справлялись

со своим гневом?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
97
5. Был ли у вас в семье «козел отпущения»?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. Как вы справлялись со своим гневом в детстве?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
98
7. Выплескивали ли вы свой гнев

или подавляли его?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
8. Каким способом вы сдерживали его?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
99
9. Возможно, вы…
…переедали? Да Нет
…постоянно болели? Да Нет
…часто попадали в неприятности? Да Нет
…много дрались? Да Нет
…плохо учились? Да Нет
…все время плакали? Да Нет
10. Как вы теперь управляете своим гневом?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
11. Вы замечаете в себе проявления модели, приня-

той в вашей семье?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
100
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
12. На кого из членов семьи вы похожи, когда дело до-

ходит до выражения гнева?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
13. Имеете ли вы «право» злиться?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
101
14. Почему нет? Кто сказал?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
15. Можете ли вы разрешить себе выражать все свои

чувства подходящими к случаю
способами?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Чтобы ребенок рос и гармонично развивался, ему необ-

ходима любовь, принятие и одобрение. Нам можно по-
казать «лучшие» способы сделать что-то так, чтобы не
называть способ, которым мы это делаем, «неправиль-
102
ным». Ребенок внутри вас все еще нуждается в любви и

одобрении.
Вы можете произносить для своего внутреннего ре-
бенка следующие утверждения:
«Я люблю тебя и знаю, что ты делаешь все, что мо-

жешь».
«Ты совершенен такой, какой ты есть».
«С каждым днем ты становишься все чудеснее».
«Я одобряю тебя».
«Давай посмотрим, можно ли найти способ получше

это сделать».
«Расти и меняться весело, и мы можем сделать это

вместе».
Вот какие слова хотят слышать дети. Тогда они чув-
ствуют себя хорошо. А когда они чувствуют себя хорошо,
они стараются изо всех сил. Они распускаются красивы-
ми цветами.
Если ваш ребенок (или ваш внутренний ребенок) при-
вык к тому, что он постоянно «не прав», ему потребует-
ся некоторое время, чтобы принять новые, позитивные
слова. Если вы приняли твердое решение освободиться
от критического мышления и вы последовательны в этом
мышлении, вы можете сотворить чудеса.
Дайте себе месяц на разговор со своим внутренним
ребенком в позитивных выражениях. Используйте при-
веденные выше аффирмации или составьте собственный
список. Как только вы заметите, что начинаете осуждать,
достаньте свой список и перечитайте его два-три раза. А
лучше даже проговорите его вслух перед зеркалом.
103
ПРИСЛУШИВАЕМСЯ
П
К СЕБЕ
Для этого упражнения вам потребуется звукозаписываю-
щее устройство. Примерно в течение недели записывай-
те свои телефонные разговоры — только свой голос. За-
тем сядьте и прослушайте их. Слушайте не только то, что
вы говорите, но и то, как вы это говорите. Каковы ваши
убеждения? Кого или что вы критикуете? На кого из ро-
дителей вы похожи своей речью (если похожи)?
Если вы освободитесь от потребности постоянно це-
пляться к себе, вы заметите, что уже не так часто крити-
куете других людей.
Как только вы договоритесь сами с собой, вы автома-
тически позволите окружающим быть самими собой. Их
маленькие слабости больше не будут вас так раздражать.
Вы освободитесь от желания их изменить. А как только
вы перестанете судить других, они освободятся от жела-
ния судить вас. Всем хочется быть свободными.
Возможно, вы из тех людей, которые критикуют всех
вокруг. Если так, вы обязательно станете критиковать и
себя. Поэтому вы могли бы задать себе следующие во-
просы:
1. Что я получаю от того, что постоянно злюсь?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
104
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Что произойдет, если я отпущу свой гнев?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Намерен ли я простить всех и быть свободным?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
105
ПИШЕМ ПИСЬМО
Вспомните кого-нибудь, на кого вы до сих пор злитесь.
Возможно, это старая злость. Напишите этому чело-
веку письмо. Расскажите ему обо всех своих обидах, о
том, что вы чувствуете. Не сдерживайтесь. Выразите
себя во всей полноте. Если понадобится, возьмите до-
полнительный лист бумаги.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
106
Когда закончите письмо, перечитайте его один раз, сло-

жите и напишите на обратной стороне: «На самом деле я
хочу твоей любви и одобрения». Затем сожгите письмо и
освободитесь от него.
Вспомните другого человека, или даже того самого, на
которого вы злились. Сядьте перед зеркалом. Убедитесь,
что рядом с вами лежат салфетки. Глядя себе в глаза,
«увидьте» другого человека. Расскажите ему, на что вы
так сильно рассердились.
Когда закончите, скажите ему: «На самом деле я хочу
твоей любви и одобрения». Мы все ищем любви и одо-
брения. Именно это мы и хотим получить от окружаю-
щих, а они — от нас. Любовь и одобрение вносят гармо-
нию в нашу жизнь.
Чтобы быть свободными, нам нужно освободиться от
старых ограничений, которые связывают нас. Поэтому
снова посмотрите в зеркало и твердо скажите себе: «Я
намерен отпустить свою потребность быть злым чело-
веком». Обратите внимание на то, действительно ли вы
хотите отпустить прошлое или все же цепляетесь за него.
QQQ

107
Å
â
Люди так глупы. Все люди действуют на уровне своих
возможностей, включая и меня.
Как же он безобразно одет! Мне нравится, как люди выража-

ют свою уникальность в одежде.
Они никогда эту работу не Я освобождаюсь от потребности

закончат. критиковать других.
Я такой неумелый. С каждым днем я приобретаю все

больше мастерства.
Если я рассержусь, я потеряю Я выражаю свой гнев в подходящих для

контроль. этого местах и уместным способом.
У меня нет права сердиться. Все мои эмоции для меня приемлемы.
Гнев — это плохо. Гнев — это нормально и естественно.
Когда кто-то злится, меня это Я успокаиваю своего внутреннего
пугает. ребенка, и мы в безопасности.
Сердиться небезопасно. Я всегда в безопасности, со всеми

своими эмоциями.
Если я разозлюсь, меня не Чем я честнее, тем больше меня любят.

будут любить.
Я болею оттого, что Я предоставляю себе свободу выра-
подавляю свой гнев. жать все свои эмоции, включая гнев.
Я никогда не злюсь. Здоровое выражение чувства гнева

сохраняет мое здоровье.
Никто не спрашивает моего Люди ценят мое мнение.

мнения.
ß ðàçðåøàþ ñåáå ïðèçíàâàòü

âñå ñâîè ÷óâñòâà
108
Ñïîêîéíàÿ æèçíü.
Òåðàïèÿ

любит и поддерживает меня. Поэтому
я заявляю, что испытываю любовь
и принятие на всех уровнях. Я принимаю
все свои эмоции и могу выражать их
уместными способами, когда появляется
необходимость. Я — не мои родители, и
я не привязан к их моделям выражения
гнева и осуждения. Я научился скорее
наблюдать, чем реагировать, и теперь
моя жизнь гораздо менее беспокойна.
Я являюсь уникальной
индивидуальностью и больше не
собираюсь раздражаться по пустякам.
Мой ум спокоен. Это истина моего
бытия, и я принимаю ее такой. В моем
внутреннем мире все хорошо.
109
Ãëàâà 6
ЗАВИСИМОСТИ
«Ни один человек, место или вещь
не имеют надо мной власти.
Я свободен»
Я хочу сейчас же облегчить свою боль.
Курение снимает стресс.
Частые занятия сексом отвлекают
меня от дурных мыслей.
Когда я ем, я не могу остановиться.
Употребление алкоголя повышает мою
популярность.
Я стремлюсь к совершенству.
Я слишком часто играю в азартные игры.
Я не смогу обойтись без транквилизаторов.
Я не могу прекратить покупать вещи.
Мне трудно порвать с партнером,
который плохо со мной обращается.
П агубные пристрастия — это один из способов ска-

зать: «Я недостаточно хорош». Если мы принимаем
такой тип поведения, это означает, что мы пытаемся убе-
жать от самих себя. Мы не хотим соприкасаться с соб-
ственными чувствами. Что-то, во что мы верим, что мы
помним, говорим или делаем, слишком для нас болезнен-
но, чтобы смотреть на это прямо; поэтому мы начинаем
переедать, пить, вступаем в беспорядочные сексуальные
связи, принимаем таблетки, тратим деньги, которых у
нас нет, и строим отношения, связанные с насилием.
Существуют 12-этапные программы, созданные для
работы с разными видами зависимостей, и для тысяч лю-
дей они работают. Если у вас есть серьезные проблемы,
связанные с пагубными пристрастиями, я советую вам
вступить в АА или Ал-Анон4. Они окажут вам необходи-
мую помощь, когда вы будете проходить через эти важ-
ные изменения.
В этой главе мы не надеемся достичь тех же результа-
тов, которые обеспечивают специальные программы для
людей, страдающих от тяжелых форм зависимости. Я счи-
таю, что прежде всего мы должны понять: где-то в нас су-
ществует потребность в подобном маниакальном поведе-
нии. Следует освободиться от этой потребности, и только
тогда можно будет изменить наше поведение.
Любовь и одобрение по отношению к себе, доверие к про-
цессу жизни, чувство безопасности, возникающее из по-
нимания силы собственного сознания, — крайне важные
моменты в работе с пагубными пристрастиями. Мой опыт
общения с зависимыми людьми показал, что большинство
их испытывают глубокую ненависть к себе. Они отказы-
ваются прощать себя. День за днем они себя наказывают.
Почему? Потому что в какой-то момент жизни (скорее все-
го, в детстве) они приняли идею о том, что «недостаточно
хороши» — они были «плохие» и их следовало наказать.
4
Организации, созданные для помощи алкоголикам и их род-
ственникам.
112
З авис имо с т и
Ранний детский опыт, который включает физическое,

эмоциональное или сексуальное насилие, приводит к та-
кому типу ненависти к себе. Честность, прощение, лю-
бовь к себе и намерение начать вести истинную жизнь
могут помочь исцелить такие детские раны и позволя-
ют зависимым людям отказаться от своего поведения. Я
также нахожу, что зависимый человек полон страха. Это
сильнейший страх отпустить прошлое и довериться по-
току жизни. Пока мы верим в то, что мир небезопасен,
что люди и ситуации только и ждут, чтобы «напасть» на
нас, — это убеждение будет нашей реальностью.
Намерены ли вы отпустить идеи и убеждения, которые
не поддерживают и не питают вас? Если да, то вы готовы
продолжать наше путешествие.
ОСВОБОЖДАЕМСЯ
ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ
Вот где происходят все изменения — прямо здесь и сей-
час, в нашем сознании! Сделайте несколько глубоких
вдохов, закройте глаза и подумайте о человеке, месте или
вещи, от которых вы зависите. Подумайте о том безумии,
которое стоит за вашим пагубным пристрастием. Вы
пытаетесь зафиксировать то, что, с вашей точки зрения,
неправильно в вас, хватаясь за что-то снаружи вас. Точ-
ка силы в настоящем моменте, и вы можете начать этот
сдвиг прямо сегодня.
Повторим, вы должны создать намерение отсвобо-
диться от этой потребности. Скажите: «Я намерен ос-
вободиться от потребности _______________ в своей
жизни. Я отпускаю ее прямо сейчас, и я верю, что поток
жизни согласится с моим решением».
113
ВАШЕ ТАЙНОЕ
ПРИСТРАСТИЕ
Запишите десять секретов, которыми вы никогда ни с кем
не делились, связанных с вашей зависимостью. Если вы
переедаете, может быть, вы когда-нибудь ели из мусор-
ного ведра. Если вы алкоголик, возможно, вы держали ал-
коголь в машине, чтобы можно было выпивать за рулем.
Если у вас пристрастие к азартным играм, вероятно, вы
подвергали опасности свою семью в стремлении занять
денег, чтобы расплатиться по долгам. Будьте совершенно
честны и открыты.
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
4. ____________________________________________________
5. ____________________________________________________
6. ____________________________________________________
7. ____________________________________________________
8. ____________________________________________________
9. ____________________________________________________
10. ____________________________________________________
114
Как вы чувствуете себя теперь? Посмотрите на свой са-

мый «страшный» секрет. Визуализируйте себя в тот пе-
риод вашей жизни и полюбите того человека. Выразите,
как сильно вы любите его или ее. Посмотрите в зеркало и
скажите: «Я прощаю тебя и люблю тебя таким, какой ты
есть». Дышите глубоко.
СПРОСИТЕ
СВОЮ СЕМЬЮ
Давайте на минуту вернемся в ваше детство и ответим на
несколько вопросов.
1. Моя мать постоянно заставляла меня…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
115
2. А мне хотелось, чтобы она сказала…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Моя мать совершенно не знала, что…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
__________________________________________________________
_________________________________________________________
___
116
4. Мой отец говорил мне, что я не должен…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. Если бы только мой отец знал, что…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_______
117
6. Жаль, что я не смог сказать своему отцу, что…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. Мама, я прощаю тебя за то, что…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
118
8. Папа, я прощаю тебя за то, что…
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Многие люди говорили мне, что не могут испытывать

радость в настоящем из-за чего-то, что произошло в про-
шлом. Когда мы цепляемся за прошлое, это только до-
ставляет нам боль. Мы отказываемся жить в настоящем
моменте. Прошлое ушло, и его нельзя изменить. Един-
ственный момент, в котором мы можем жить, — настоя-
щий.
119
ОСВОБОЖДАЕМСЯ
ОТ ПРОШЛОГО
А теперь давайте очистим прошлое в своем сознании.
Освободимся от эмоциональной привязанности к нему.
Позвольте своим воспоминаниям остаться просто вос-
поминаниями.
Если вы помните, что носили в десять лет, здесь обыч-
но нет привязанности. Это просто воспоминание. Так мо-
жет быть со всеми событиями нашей жизни в прошлом.
Когда мы их отпускаем, мы получаем свободу использо-
вать все свои ментальные силы, чтобы наслаждаться на-
стоящим моментом и создавать яркое будущее.
Нам вовсе не обязательно постоянно наказывать себя
за что-то в прошлом.
1. Перечислите все, что вы намерены отпустить.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
120
2. Насколько сильно ваше намерение? Понаблюдай-

те за своими реакциями и запишите их.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Что вам придется сделать, чтобы отпустить

все это? Насколько сильно вы намерены
сделать это?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
121
ОДОБРЕНИЕ СЕБЯ
Поскольку ненависть к себе играет такую важную роль

в развитии зависимостей, сейчас мы выполним одно из
моих любимых упражнений. Я предлагала его тысячам
людей, и результаты были феноменальными.
Весь следующий месяц каждый раз, когда вы будете ду-
мать о своем пагубном пристрастии, говорите себе снова
и снова: «Я одобряю себя».
Делайте это хоть триста, хоть четыреста раз на дню.
Нет, это не слишком много. Когда вы о чем-то беспоко-
итесь, вы вспоминаете эту проблему не меньше раза в
день. Пусть фраза «Я одобряю себя» станет вашей ман-
трой при пробуждении, словами, которые вы повторяете
себе снова и снова, почти безостановочно.
Произнесение этого утверждения гарантированно
поднимет в вашем сознании все, что ему противоречит.
Когда вам в голову приходит негативная мысль, к при-
меру: «Как ты можешь одобрять себя — ты же проиграл
все свои деньги», или «Ты же только что съел два куска
торта», или «Ты никогда ничего не достигнешь», или лю-
бая другая негативная болтовня — именно тогда и насту-
пает момент для ментального контроля. Не придавайте
значения этой мысли, просто увидьте в ней то, чем она и
является, — очередной способ привязать вас к прошло-
му. Вежливо скажите этой мысли: «Спасибо за участие. Я
122
отпускаю тебя. Я одобряю себя». Эти сопротивляющиеся

мысли не будут иметь над вами власти, если только вы не
решите верить им.
QQQ
Утверждения, приведенные в начале этой главы, сно-

ва перечислены ниже вместе с аффирмациями, соответ-
ствующими каждому убеждению. Сделайте эти аффир-
мации частью своей повседневной жизни. Повторяйте
их в машине, на работе, когда смотрите в зеркало или
в любое время, когда чувствуете, что ваши негативные
убеждения поднимаются на поверхность.
123

Я хочу сейчас же облегчить Я спокоен.
свою боль.
Курение снимает стресс. Я освобождаюсь от стресса с по-
мощью глубокого дыхания.
Частые занятия сексом Я обладаю силой и знанием, чтобы

отвлекают меня от дурных управлять всем в своей жизни.
мыслей.
Когда я ем, я не могу Я питаю себя своей собственной
остановиться. любовью.
Употребление алкоголя Я излучаю одобрение, и другие люди

повышает мою глубоко любят меня.
популярность.
Я стремлюсь к совершенству. Я освобождаюсь от этого глупого
убеждения. Мне достаточно быть
таким, какой я есть.
Я слишком часто играю в Я открыт для внутренней мудро-

азартные игры. сти. Я спокоен.
Я не смогу обойтись без Я расслабляюсь в потоке жизни

транквилизаторов. и позволяю Жизни обеспечивать
меня всем необходимым с легко-
стью и комфортом.
Я не могу прекратить Я намерен создать новые мысли о

покупать вещи. себе и своей жизни.
Мне трудно порвать с Никто не смеет плохо со мной

партнером, который плохо со обращаться. Я люблю, одобряю и
мной обращается. уважаю себя.
èçìåíèòüñÿ
124
Çàâèñèìîñòü.
Òåðàïèÿ
любит и поддерживает меня. Поэтому я
заявляю, что обладаю достоинством и
высокой самооценкой. Я люблю и одобряю
себя на всех уровнях. Я — не мои родители,
и я не считаю нужным воспроизводить
те пагубные пристрастия, которые,
возможно, у них были. Независимо от
того, что происходило в моем прошлом,
сейчас, в настоящий момент, я выбираю
избавиться от всех негативных мыслей
о себе и любить и одобрять себя.
Я являюсь уникальной
индивидуальностью, и меня радует то,
какой я есть. Люди любят и одобряют
меня. Это истина моего бытия, и я
принимаю ее такой. В моем мире все
хорошо.
125
Ãëàâà 7
ПРОЩЕНИЕ
«Я прощен, и я свободен»
Я никогда его не прощу.
То, что он совершил, непростительно.
Он разрушил мою жизнь.
Он сделал это намеренно.
Я был такой маленький, а он так меня ранил.
Он должен первым извиниться.
Моя обида обеспечивает мне безопасность.
Только слабые люди прощают.
Я прав, а он не прав.
Во всем виноваты мои родители.
Я не обязан кого-то прощать.
В ам знакомы подобные утверждения? Прощение —

трудная задача для многих из нас.
Нам всем необходимо работать над прощением. Люди,
которые испытывают проблемы с любовью к себе, завя-
зают именно в этой области. Прощение открывает наши
сердца к любви к себе. Многие из нас годами хранят
свои обиды. Мы чувствуем себя правыми из-за того, что
он причинил нам. Я называю это заключением в тюрь-
ме праведной обиды. Мы получаем возможность быть
правыми. И мы не получаем никакой возможности быть
счастливыми.
Слышу, как вы возражаете: «Но вы же не знаете, что
он совершил со мной. Это невозможно простить». Неже-
лание прощать — ужасная вещь, которую мы совершаем
сами с собой. Горечь, которую мы испытываем при этом,
подобна ложке яда, которую мы глотаем каждый день. Он
накапливается в нас и причиняет нам вред. Невозможно
быть здоровым и свободным, если мы продолжаем при-
вязываться к прошлому. То несчастье давно прошло, и с
ним покончено. Да, действительно, он вел себя нехоро-
шо. Но это закончилось. Иногда нам кажется, что если
мы простим его, мы словно заявим, что его поступок был
вполне нормальным.
Один из величайших духовных уроков состоит в том,
чтобы понять, что каждый делает лучшее, на что спосо-
бен в данный момент. Люди могут действовать лишь со-
образно тому знанию, тому пониманию и той осознанно-
сти, которыми обладают. Во всех без исключения случаях
с человеком, который плохо поступает с кем-то, когда-
то еще кто-то поступил так же. Чем выше уровень наси-
лия, тем огромнее его внутренняя боль и тем сильнее он
может проявить это. Это не означает, что его поведение
приемлемо. Однако ради нашего собственного духовного
роста мы должны осознавать его боль.
128
Пр о щение
То несчастье закончилось. И возможно, уже давно.

Отпустите его. Позвольте себе освободиться. Выйдите
из тюрьмы и шагните на живительный солнечный свет.
Если несчастье все еще продолжается, спросите себя, по-
чему вы такого низкого мнения о себе, что продолжаете
терпеть его. Зачем вы остаетесь в этой ситуации? Цель
данной книги — помочь вам поднять свою самооценку на
такой уровень, где вы будете впускать в свою жизнь толь-
ко любовь. Не тратьте время на попытки «свести счеты».
Это не работает. То, что мы выпускаем в мир, всегда воз-
вращается к нам. Так давайте оставим прошлое и порабо-
таем над любовью к себе в настоящем. И тогда нас ждет
чудесное будущее.
Именно тот человек, которого труднее всего простить,
преподает вам величайший урок. Если вы достаточно
любите себя, чтобы подняться над старой ситуацией, то
понимание и прощение дадутся вам легко. И вы будете
свободны. Разве свобода пугает вас? Разве вы чувствуете
себя безопаснее, погрязнув в старых обидах и горечи?
Пора вернуться к нашему другу — зеркалу. Посмотрите
себе в глаза и скажите с чувством: «Я намерен простить!»
Повторите несколько раз.
Что вы ощущаете? Вы чувствуете себя непреклонным
и застрявшим на месте или открытым и желающим дви-
гаться вперед?
Просто обратите внимание на свои чувства. Не оцени-
вайте их. Сделайте несколько глубоких вдохов и повто-
рите все снова. Изменились ли ваши ощущения?
129
ОБИДЫ В ВАШЕЙ
СЕМЬЕ
1. Легко ли прощала обиды ваша мать?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Легко ли прощал обиды ваш отец?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
130
Пр о щение
3. Была ли обида обычной реакцией на болезненные

ситуации в вашей семье?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Как сводила счеты ваша мать?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. Как мстил ваш отец?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
131
6. Как мстите вы?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. Чувствуете ли вы себя хорошо после

сведения счетов?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
__
8. Почему вы так себя чувствуете?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
132
Пр о щение
Существует интересный феномен: когда вы рабо-

таете над прощением, другие люди часто отзываются
на это. Вовсе не обязательно идти к обидевшему вас
человеку и сообщать ему о том, что вы его простили.
Иногда хочется так поступить, но это не обязательно.
Основная работа по прощению уже проделана в вашем
собственном сердце.
Прощение редко нужно «ему». Оно нужно вам. Чело-
век, которого вам надо простить, возможно, уже даже
умер.
От многих людей, которые искренне простили кого-
то, я слышала, что потом, через месяц или два, тот че-
ловек звонил им или писал письмо и просил простить
его. Особенно начинаешь в это верить, если выполня-
ешь упражнения по прощению перед зеркалом, потому
что замечаешь, какие глубокие чувства могут возни-
кать при этом.
Работать с зеркалом часто некомфортно, и мы даже мо-
жем избегать ее. Если вы при этом стоите перед зеркалом
в ванной комнате, нет ничего проще, чем выскочить за
дверь. Я считаю, что наилучшие результаты достигаются,
когда вы сидите перед зеркалом. Мне нравится исполь-
зовать большое зеркало во весь рост, которое висит на
двери моей спальной комнаты. Рядом с ним я прикрепи-
ла пачку с салфетками.
Не жалейте времени на выполнение этого упражнения,
иначе придется повторять его снова и снова. У нас у всех
есть много людей, которых следует простить.
Сядьте перед зеркалом. Закройте глаза и сделайте не-
сколько глубоких вдохов. Вспомните множество людей,
которые обижали вас в течение вашей жизни. Пусть они
пройдут по вашей памяти. А теперь откройте глаза и нач-
ните разговаривать с одним из них.
133
Скажите что-нибудь вроде: «Ты сильно меня обидел.

Но я не хочу больше застревать в прошлом. Я намерен
простить тебя». Сделайте глубокий вдох и произнесите:
«Я прощаю тебя, и я освобождаю тебя». Сделайте еще
один вдох и скажите: «Ты свободен, и я свободен».
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Вы
можете ощутить сопротивление или же полную ясность.
Если чувствуете сопротивление, сделайте вдох и скажи-
те: «Я намерен отпустить любое сопротивление».
Возможно, за один день вам удастся простить несколь-
ких людей. А может быть, вы простите только одного.
Это не имеет значения. Не важно, как вы выполняете это
упражнение, вы сделаете все правильно. Прощение мож-
но сравнить с очищением луковой кожуры слой за слоем.
Если слоев слишком много, отложите эту луковицу на де-
нек. Вы всегда можете вернуться и снять еще один слой.
Похвалите себя за намерение хотя бы начать это упраж-
нение.
Продолжая выполнять его, в тот же или в другой день,
расширьте список людей, которых надо простить. Вспом-
ните:
• членов семьи • товарищей по

• учителей работе
• одноклассников в • служителей церкви
школе • медицинских
• любовников работников
• друзей • Бога
• правительственные • других официальных
учреждения или представителей
чиновников • себя
134
Пр о щение
Самое главное, простите себя. Перестаньте относиться

к себе так строго. Вовсе не обязательно себя наказывать.
Вы делали то, что могли на тот момент.
Снова сядьте перед зеркалом со своим списком. Ска-
жите каждому человеку из списка: «Я прощаю тебя за
______________. — Сделайте вдох. — Я прощаю тебя, и я
освобождаю тебя».
Продолжайте дальше по списку. Если чувствуете, что
больше не сердитесь и не обижаетесь на человека, вы-
черкивайте его имя. Если гнев не покидает вас, отложите
список и вернитесь к работе позже.
По мере того как вы будете выполнять это упражнение,
вы ощутите, как будто ноша на ваших плечах постепенно
тает. Возможно, вас удивит то, сколько старого груза вы
таскали на себе. Проходя через этот процесс очищения,
будьте мягки по отношению к себе.
СОСТАВЬТЕ СПИСОК
Включите какую-нибудь тихую музыку — такую, кото-
рая поможет вам расслабиться и успокоиться. А теперь
возьмите лист бумаги, ручку и позвольте своим мыслям
плыть свободно. Вернитесь в прошлое и вспомните, за
что вы сердились на себя в прошлом. Запишите. Запиши-
те все. Вы можете обнаружить, что так и не простили себя
за то, что в первом классе намочили штаны. Как долго вы
носили на себе этот груз!
Иногда проще простить других, чем себя. Мы часто
излишне суровы к себе и требуем от себя совершенства.
Любые наши ошибки строго наказываются нами же. Пора
отказаться от этого старого отношения к себе.
135
Мы учимся на своих ошибках. Если бы мы были иде-

альны, нам нечему было бы учиться. Нам незачем было
бы приходить на эту планету. Даже став «идеальными»,
вы не получите любовь и одобрение своих родителей —
от этого вы только будете чувствовать себя «неправиль-
ным» и недостаточно хорошим. Опомнитесь и прекрати-
те с собой так обращаться.
Простите себя. Отпустите. Дайте себе возможность
быть спонтанным и свободным. Нет необходимости чув-
ствовать стыд и вину.
Выйдите на пляж, в парк или даже просто на пустой
участок земли и позвольте себе побежать. Не бегите
трусцой. Бегите дико и свободно, кувыркайтесь, скачите
по улице — и смейтесь при этом! Возьмите с собой своего
внутреннего ребенка и развлекитесь от души. Ну и что,
если кто-то вас увидит? Это ваша свобода!
QQQ

136
Пр о щение

Я никогда его не прощу. Сейчас новый момент.
Я свободен и могу отпустить.
То, что он совершил, Я намерен выйти за пределы

непростительно. собственных ограничений.
Он разрушил мою жизнь. Я беру на себя ответственность

за свою жизнь. Я свободен.
Он сделал это намеренно. Он делал все, что мог, учитывая его

знание, понимание и осознанность
на тот момент.
Я был такой маленький, а он Теперь я взрослый и с любовью забо-

так меня ранил. чусь о своем внутреннем ребенке.
Он должен первым Мой духовный рост не зависит от

извиниться. других людей.
Моя обида обеспечивает мне Я освобождаю себя из тюрьмы.

безопасность. Я свободен, и я в безопасности.
Только слабые люди Я набираюсь сил, чтобы прощать

прощают. и отпускать.
Я прав, а он не прав. Нет правых и неправых, я выхожу

за рамки своих суждений.
Во всем виноваты мои Мои родители обращались со мной

родители. так, как обращались с ними. Я про-
щаю их — и их родителей тоже.
Я не обязан кого-то прощать. Я отказываюсь ограничивать себя.

Я всегда намерен делать
следующий шаг.
ß ðàçðåøàþ ñåáå îòïóñòèòü

137
Ïðîùåíèå.
Òåðàïèÿ

любит и поддерживает меня.
Поэтому я заявляю, что мое сердце
открыто и наполнено любовью.
Мы все делаем все, что можем, в
любой конкретный момент, и это
относится и ко мне. Прошлое ушло и
закончилось. Я — не мои родители, и
я не считаю нужным воспроизводить
их модели обид. Я являюсь уникальной
индивидуальностью, я решаю открыть
свое сердце и позволить любви,
сочувствию и пониманию вытеснить
оттуда воспоминания о прошлой
боли. Я свободен быть всем, чем я могу
быть. Это истина моего бытия, и я
принимаю ее такой. В моей жизни все
хорошо.
138
Пр о щение
139
Ãëàâà 8
РАБОТА
«Как приятно выражать свои
творческие способности и быть
оцененным по достоинству!»
Я ненавижу свою работу.
В моей работе слишком много стрессов.
Никто на работе меня не ценит.
Мне всегда достаются безнадежные проекты.
Мой босс оскорбляет меня.
Все ожидают от меня слишком многого.
Мои коллеги по работе меня бесят.
В моей работе нет места творчеству.
Я никогда не добьюсь успеха.
Нет никаких шансов на повышение.
Мне недостаточно платят.
Д авайте рассмотрим ваш образ мыслей в сфере рабо-

ты. Должности, которые мы занимаем, и работа, ко-
торую мы выполняем, — это отражение нашей собствен-
ной самооценки и нашей оценки мира. На определенном
уровне работа — это обмен времени и услуг на деньги.
Мне нравится считать, что все формы бизнеса — это воз-
можности для нас одаривать и помогать процветанию
друг друга.
Вид выполняемой нами работы важен для нас, по-
скольку мы все — уникальные индивидуальности. Нам
хочется чувствовать, что мы приносим пользу миру. Нам
необходимо проявить свои таланты, ум и творческие
способности.
Однако бывает, что на рабочем месте возникают про-
блемы. Вы можете не поладить с начальником или колле-
гами. А можете не чувствовать, что вас признают и ценят
за работу, которой вы занимаетесь. Мимо вас могут про-
ходить повышения по службе и особо ответственные за-
дания.
Помните, что в какой бы должности вы ни оказались,
вас привело туда ваше мышление. Люди вокруг вас лишь
отражают то, чего вы, на ваш взгляд, заслуживаете.
Мысли можно изменить, и ситуации также поддаются
изменению. Тот босс, которого мы считаем невыносимым,
может превратиться во всеобщего любимца. Бесперспек-
тивная должность без всякой надежды на повышение мо-
жет вдруг открыть новую карьеру, полную возможностей.
Коллега, который так нас раздражал, может оказаться
если не другом, то по крайней мере человеком, с которым
легко общаться. Жалованье, которое казалось нам недо-
142
Раб о т а
статочным, может подскочить в мгновение ока. А еще мы

можем найти чудесную новую работу.
Бесконечное количество путей возникает, если только
нам удастся изменить свое мышление. Давайте же откро-
емся для новых возможностей. Мы должны принять сво-
им сознанием, что изобилие и осуществление желаний
может прийти откуда угодно. Возможно, поначалу из-
менения будут небольшими — например, сверхурочное
задание от босса, в котором вам удастся продемонстри-
ровать свои умственные и творческие способности. Вы
можете обнаружить, что если не обращаться с коллегой
как с врагом, произойдут заметные изменения в его по-
ведении. Каковы бы ни были перемены, принимайте их и
радуйтесь им. Вы не одиноки. Вы сами и есть эти переме-
ны. Та Сила, которая создала вас, дала вам силу создавать
свой собственный опыт!
ЦЕНТРИРУЙТЕСЬ
Давайте
Д
Да в воспользуемся этим моментом, чтобы центри-
роваться. Положите правую руку на нижнюю часть живо-
та. Подумайте об этой области как о центре вашего суще-
ства. Дышите глубоко. Посмотрите в зеркало и скажите:
«Я намерен освободиться от своей потребности быть
таким несчастным на работе». Повторите эту фразу еще
два раза. Каждый раз произносите ее по-разному. Ваша
цель — усилить свою решимость измениться.
143
СЦЕ Л СВОЮ ЖИЗНЬ книга-спутник
ИСЦЕЛИ
ИСЦЕ
С
ОПИШИТЕ ЛЮДЕЙ
НА СВОЕМ РАБОЧЕМ
Н
МЕСТЕ
Используйте по десять прилагательных, чтобы описать:

своего своих свою
начальника коллег должность
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
4. ____________________________________________________
5. ____________________________________________________
6. ____________________________________________________
7. ____________________________________________________
8. ____________________________________________________
9. ____________________________________________________
10. ____________________________________________________
144
Раб о т а
ПОДУМАЙТЕ
О СВОЕЙ РАБОТЕ
1. Если бы вы могли стать кем угодно, кем бы вы

стали?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Если бы вы могли получить любую работу, какую

хотите, что это была бы за работа?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
145
3. Что бы вы хотели изменить в своей текущей рабо-

те?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Что бы вы изменили в своем работодателе?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
146
Раб о т а
5. Работаете ли вы в приятном окружении?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. Кого вам необходимо простить в первую очередь

на работе?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
147
Сядьте перед зеркалом. Дышите глубоко. Центрируйтесь.
А теперь поговорите с человеком с вашей работы, на ко-
торого вы больше всех сердитесь. Объясните ему, почему
вы злитесь. Расскажите, как он вас обидел, напугал или
нарушил ваше личное пространство, ваши границы. Вы-
скажите ему все — не сдерживайтесь! Поделитесь с ним,
какого поведения вы ждете от него в будущем. Скажите,
что прощаете его за то, что он не такой, каким вы хотели,
чтобы он был.
Сделайте глубокий вдох. Попросите его оказывать вам
уважение и предложите ему от себя то же самое. Убедите
его в том, что у вас могут сложиться гармоничные рабо-
чие отношения.
Благословление любовью
Благословление любовью — мощный инструмент, кото-
рый можно использовать в любом рабочем окружении.
Посылайте ее вперед прежде, чем прийти на рабочее ме-
сто. Благословите любовью каждого человека, место или
вещь. Если у вас возникли проблемы с кем-то из сотруд-
ников, с боссом, поставщиком или даже просто с темпе-
ратурой в помещении, благословите их своей любовью.
Твердо скажите себе, что вы пребываете в согласии и
полной гармонии с этим человеком или ситуацией:
«Я пребываю в полной гармонии со своей рабочей об-

становкой и со всеми в ней».
«Я чту и уважаю каждого человека, а они в ответ

чтут и уважают меня».
«Я благословляю тебя любовью и желаю тебе высо-

чайшего блага».
148
Раб о т а
«Я всегда работаю в гармоничном окружении».
«Я благословляю эту ситуацию своей любовью и

знаю, что она разрешится лучшим образом для всех,
кто в ней участвует».
«Я благословляю эту работу, оставляя ее тому, кто

будет любить ее, и я свободно принимаю чудесные
новые возможности».
Выберите или переделайте на ваш вкус любую из этих
аффирмаций, которая подходит к ситуации у вас на ра-
боте, и повторяйте ее снова и снова. Каждый раз, когда
вы вспоминаете об этом человеке или ситуации, повто-
ряйте аффирмацию. Избавьтесь от своей негативной
мысленной энергии в отношении данной ситуации. Од-
ними своими мыслями вы можете изменить свой опыт.
САМООЦЕНКА НА РАБОТЕ
СА
Давайте рассмотрим ваше чувство «заслуженности» в сфе-

ре работы. После того как ответите на следующие вопросы,
запишите аффирмацию (в настоящем времени).
1. Чувствую ли я, что достоин хорошей работы?

Пример ответа: Мне кажется, что никто никогда
меня не полюбит.
Пример аффирмации: Любовь и принятие — во мне.
Я люблю себя.
149
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Чего я больше всего боюсь в своей работе?

Пример ответа: Мой работодатель обнаружит, что
я недостаточно хорош, уволит меня, и я не смогу най-
ти новую работу.
Пример аффирмации: Я центрируюсь в безопасно-

сти и принимаю совершенство жизни. Все хорошо.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
___________
_________________________________________________________
________
_________________________________________________________
_________________________________________________________

Пример ответа: Я стараюсь угождать людям на рабо-
те, и мой начальник становится мне как отец.
150
Раб о т а
Пример аффирмации: Только мои собственные мыс-

ли создают мой опыт. Я не ограничен в своей способ-
ности создавать хорошее в своей жизни.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
______
_ _
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Каких последствий я боюсь, если избавлюсь от

этого убеждения?
Пример ответа: Мне придется повзрослеть и при-
нять на себя ответственность.
Пример аффирмации: Я знаю, что стою многого.

Для меня безопасно успешно двигаться вперед. Жизнь
любит меня.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
______
_________________________________________________________
___
_____________
_________________________________________________________
_________________
__________________________________________________________
151
Каково должно быть идеальное место работы? Найдите
время, чтобы представить себя на этом месте. Визуали-
зируйте себя в том окружении, которое вам нравится,
увидьте своих товарищей по работе, почувствуйте, како-
во это — заниматься такой работой, которая приносит
полное удовлетворение, и при этом получать хорошую
зарплату. Запомните эту картинку и знайте, что в вашем
сознании она уже реализовалась.
QQQ
Утверждения, приведенные в начале этой главы, сно-

ва перечислены ниже вместе с аффирмациями, соответ-
ствующими каждому убеждению. Сделайте эти аффир-
мации частью своей повседневной жизни. Повторяйте
их в машине, на работе, когда смотрите в зеркало или
в любое время, когда чувствуете, что ваши негативные
убеждения поднимаются на поверхность.
152
Раб о т а

Я ненавижу свою работу. Я получаю удовольствие от ра-
боты, которой занимаюсь, и от
общения с людьми, с которыми я
работаю.
В моей работе слишком На работе я всегда

много стрессов. расслаблен.
Никто на работе меня не Все вокруг ценят мою работу.

ценит.
Мне всегда достаются Я превращаю любой опыт в пре-
безнадежные проекты. красную возможность.
Мой босс оскорбляет меня. Все мои начальники обращаются

со мной с любовью и уважением.
Все ожидают от меня Я способен и компетентен, это
слишком многого. место просто создано для меня.
Мои коллеги по работе меня Я вижу лучшее в каждом человеке,

бесят. и люди отвечают мне тем же.
В моей работе нет места Мои мысли создают чудесную
творчеству. новую возможность.
Я никогда не добьюсь успеха. С этой минуты все, к чему

я прикасаюсь, ожидает успех.
Нет никаких шансов на Новые двери открываются по-

повышение. стоянно.
Мне недостаточно платят. Я открыт и восприимчив к новым

источникам дохода.

òâîð÷åñêè ðåàëèçîâàííûì
÷åëîâåêîì
153
Ðàáîòà.
Òåðàïèÿ
Я един с Жизнью,
и все в этой Жизни любит и
поддерживает меня. Поэтому я заявляю,
что обладаю идеальными возможностями
для творческого самовыражения.
Моя рабочая среда доставляет мне
глубокое удовлетворение. На работе
меня любят, ценят и уважают. Я — не
воспроизводить их рабочие модели. Я
являюсь уникальной индивидуальностью,
и я решаю заниматься такой работой,
которая приносит мне даже больше
удовлетворения, чем деньги. Работа
стала для меня радостью. Это истина
моего бытия, и я принимаю ее такой.
В мире моей работы все хорошо.
154
Раб о т а
155
Ãëàâà 9
ДЕНЬГИ
И БЛАГОСОСТОЯНИЕ
«Мне открыт путь
к безграничному процветанию;
я счастлив»
Я не могу накопить денег.
Я недостаточно зарабатываю.
У меня низкая кредитоспособность.
Деньги утекают у меня сквозь пальцы.
Все так дорого!
Почему у всех остальных есть деньги?
Я не могу заплатить по счетам.
В скором будущем меня ожидает банкротство.
Я не могу накопить денег на старость.
Мне трудно расставаться с деньгами.
К аковы ваши убеждения относительно денег? Счита-

ете ли вы, что их у вас достаточно? Связываете ли с
ними свою самооценку? Думаете ли, что они позволят
вам достичь вашего самого заветного желания? Дружите
ли вы с деньгами, или они — ваши враги?
Недостаточно просто иметь больше денег. Надо на-
учиться тому, как заслуживать и радоваться деньгам, ко-
торые у нас есть.
Большое количество денег не гарантирует благосо-
стояния. Люди, у которых много денег, могут при этом
быть поглощены сознанием нищего. Они могут бояться
остаться без денег гораздо сильнее, чем бродяга, живу-
щий на улице. Они могут быть лишены способности ра-
доваться своим деньгам и жить в мире изобилия. Сократ,
великий философ, однажды сказал: «Быть довольным —
это наше природное богатство, роскошь — это искус-
ственная бедность».
Как я уже говорила много раз, осознание своего благо-
состояния не зависит от денег; но ваш денежный поток
зависит от осознания вами своего благосостояния.
При выборе способа зарабатывать деньги мы должны
учитывать качество своей жизни. Иначе, если мы будем
ненавидеть то, чем занимаемся ради денег, сами деньги
станут бесполезны. Благосостояние подразумевает каче-
ство нашей жизни в той же степени, в которой и любое
количество денег, которым мы обладаем.
Благосостояние строится не только на деньгах, его
определяют также время, любовь, успех, радость, ком-
форт, красота и мудрость. Например, вы можете быть
бедным в том, что касается времени. Если вы в постоян-
ном цейтноте, напряжении и спешке, это означает что в
плане времени вы скатываетесь к бедности. Но если вы
чувствуете, что у вас всегда есть необходимое время на
выполнение любой поставленной задачи, и уверены, что
158
Де ньги и бл а г о со с т о яние
успеваете закончить любую работу, то в смысле времени

вы процветаете.
А как насчет успеха? Кажется ли вам, что он для вас
недосягаем и вы никогда его не достигнете? Или вы чув-
ствуете, что обладаете всеми возможностями, чтобы
его добиться? Если так, то вы богаты в том, что касается
успеха.
Знайте, что каковы бы ни были ваши убеждения, их
можно изменить прямо сейчас. Сила, которая создала
вас, даровала вам самим силу создавать собственный
опыт. Вы можете измениться!
Встаньте, вытянув руки в стороны, и скажите: «Я открыт
и восприимчив ко всему хорошему». Что вы при этом
ощущаете?
А теперь посмотрите в зеркало и скажите то же самое
с чувством.
Какие ощущения к вам приходят? Чувствуете ли вы
раскрепощение и способность ______________ (запол-
ните пробел сами)? Выполняйте это упражнение каждое
утро. Это чудесный символический жест, который помо-
жет вам повысить свое сознание благосостояния и при-
внести в свою жизнь побольше хорошего.
159
ИСЦЕЛИ
ИСЦ
ИСЦЕ
СЦ
ВАШИ
В ЧУВСТВА
ОТНОСИТЕЛЬНО
О
ДЕНЕГ
Пров
Проверим
П
Пр
ров
овер
ер
ри
им
м ссвое
в е чу
во чувство
у «заслуженности» в этой области.
Ответьте на следующие вопросы как можно подробнее.
1. Вернитесь к зеркалу. Посмотрите себе в глаза и
скажите: «Больше всего в том, что касается денег,
я боюсь ________________». Запишите свой ответ и
объясните, почему вы это чувствуете.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Как вас учили относиться к деньгам в детстве?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
160
3. Ваши родители выросли во времена экономиче-

ских трудностей в стране? Что они думали насчет
денег?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Как в вашей семье обращались с финансами?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
161
5. Как вы обращаетесь с деньгами сейчас?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. Что бы вы хотели изменить в своем

отношении к деньгам?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
162
ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ
ВАШ
К ДЕНЬГАМ
Прод
Продолжим
Продол
олжи
жимм ис
иссл
исследовать
слее свою самооценку в денежной
сфере. Как можно подробнее ответьте на следующие во-
просы. После каждого негативного убеждения создайте
аффирмацию в настоящем времени, которая должна за-
нять его место.
1. Чувствую ли я себя достойным иметь деньги

и получать от них удовольствие?
Пример ответа: Не особенно. Я избавляюсь от денег
сразу же, как только получаю их.
Пример аффирмации: Я благословляю деньги, кото-

рые у меня есть. Для меня безопасно копить деньги
и позволять им работать на себя.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
163
2. Чего я больше всего боюсь в плане денег?

Пример ответа: Я боюсь, что всегда буду на нуле.
Пример аффирмации: Теперь я принимаю безгранич-

ное изобилие от безграничной Вселенной.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________

Пример ответа: Я остаюсь бедным, и обо мне должны
заботиться другие.
Пример аффирмации: Я заявляю, что обладаю силой

и с любовью создаю собственную реальность. Я до-
веряю потоку жизни.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
164
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Каких последствий я боюсь, если отпущу это

убеждение?
Пример ответа: Никто не будет любить меня и за-
ботиться обо мне.
Пример аффирмации: Во Вселенной я в безопасно-

сти, и вся жизнь любит и поддерживает меня.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
165
ИСЦЕЛИ
ИСЦЕ
СЦЕ
СЦ
КАК ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ
ДЕНЬГИ?
Запишите
Запи
Запи
пиши
иши
ш тее ттри
ри
и сспособа
п использования денег, за которые
вы сами себя критикуете. Может быть, вы постоянно в
долгах, не умеете откладывать деньги или не способны
им радоваться.
Для каждого из этих примеров вспомните случай, ког-
да вы не вели себя так, как вам не нравится.
Примеры:
Я критикую себя за то, что: трачу деньги маниа-
кально и постоянно влезаю в долги. Похоже, я не могу
контролировать свои траты.
Я хвалю себя за то, что: сегодня внес квартплату.

Сегодня первое число месяца, и я произвел оплату во-
время.
Я критикую себя за то, что: берегу каждую зарабо-

танную копейку. Для меня невыносимо расставаться
с деньгами.
Я хвалю себя за то, что: купил рубашку не на рас-

продаже. Сегодня я позволил себе купить то, что я
действительно хотел.
1. Я критикую себя за то, что:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
166
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
167
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
168
Положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких
вдохов и расслабьтесь. Вспомните, как вы действовали
по своему наихудшему сценарию в отношении денег. Воз-
можно, вы заняли деньги, которые не смогли вернуть, ку-
пили вещь, которую явно не могли себе позволить, или
объявили о банкротстве. Посмотрите на себя в этой си-
туации — и полюбите того человека, которым вы были.
Знайте, что делали все возможное с учетом своего знания,
понимания и осознанности на тот момент. Любите этого
человека. Смотрите, как вы ведете себя таким образом,
который сегодня вас смущает, и любите этого человека.
QQQ
Как бы вы себя чувствовали, если бы имели все, что

давно хотите? Как будут выглядеть эти вещи? Куда бы вы
поехали? Что бы вы сделали? Почувствуйте это. Наслади-
тесь этим. Примените воображение и получите удоволь-
ствие.
QQQ

169
ИСЦЕЛИ
Å
âåðèòå,
â ïîäîéòè òàêàÿ
Я не могу накопить денег. Я достоин иметь свой счет в

банке.
Я недостаточно зарабатываю. Мой доход постоянно увеличи-
вается.
У меня низкая Моя кредитоспособность все

кредитоспособность. время растет.
Деньги утекают у меня Я трачу деньги разумно.
сквозь пальцы.
Все так дорого! У меня всегда есть все, что
мне нужно.
Почему у всех вокруг есть У меня столько денег, сколько я

деньги? готов принять.
Я не могу заплатить по Я с любовью благословляю свои

счетам. счета. Я плачу по ним вовремя.
В скором будущем меня Я всегда буду платежеспособен.

ожидает банкротство.
Я не могу накопить денег на Я с радостью откладываю
старость. деньги на старость.
Мне трудно расставаться с Мне нравится копить деньги,

деньгами. и я трачу по необходимости.
ïðîöâåòàòü
170
Äåíüãè
è áëàãîñîñòîÿíèå.
Òåðàïèÿ

и поддерживает меня. Поэтому я заявляю,
что живу в изобилии и процветании. У
меня более чем достаточно времени, любви,
радости, комфорта, красоты, мудрости,
успеха и денег. Я — не мои родители, и
я не считаю нужным воспроизводить
их финансовые модели. Я являюсь
уникальной индивидуальностью, и я решаю
быть открытым и восприимчивым к
благосостоянию во всех его формах. Я
глубоко благодарен Жизни за ее щедрость
ко мне. Мой доход постоянно растет, и я
буду процветать до конца своей жизни.
Это истина моего бытия, и я принимаю
ее такой. В мире моего благосостояния все
хорошо.
171
Ãëàâà 10
ДРУЗЬЯ
«Я друг самому себе»
Мои друзья меня не поддерживают.
Все вокруг меня осуждают.
Никто не может посмотреть на вещи моими
глазами.
Люди не уважают мое личное пространство.
Я не могу дружить с кем-нибудь слишком долго.
Я не даю своим друзьям узнать меня по-
настоящему.
Я даю своим друзьям советы ради их же
собственного блага.
Я не знаю, как быть хорошим другом.
Я не умею просить помощи у своих друзей.
Я не умею говорить «нет» своим друзьям.
Д ружба может оказаться самыми важными и длитель-

ными отношениями в нашей жизни. Мы можем жить
без супругов или любовников. Мы можем жить без своей
семьи. Но большинство из нас не могут счастливо жить
без друзей. Я верю, что мы сами выбираем родителей,
прежде чем рождаться на этой планете, но друзей мы вы-
бираем на гораздо более сознательном уровне.
Ральф Уолдо Эмерсон, великий американский фило-
соф и поэт, написал эссе о дружбе, назвав ее «нектаром
богов». Он объяснял, что в любовных отношениях один
человек всегда стремится изменить другого, и только
друзья способны отстраниться и посмотреть друг на дру-
га с одобрением и уважением.
Друзья могут расширить или заменить родную семью.
Большинство людей испытывают огромную потребность
делиться своим жизненным опытом с окружающими. В
дружбе мы не только лучше узнаем других людей, но мо-
жем также больше узнавать о себе. Такие отношения —
это зеркало нашей самооценки. Они дают нам прекрас-
ную возможность увидеть самих себя и те сферы жизни,
в которых нам, возможно, необходимо расти.
Если отношения с друзьями становятся напряженны-
ми, можно найти в этой ситуации негативные посылы из
детства. Вероятно, настало время для уборки своего мен-
тального пространства. Очищать свое ментальное про-
странство от давно прижившихся в нем негативных идей
— это все равно что начинать программу здорового пита-
ния после длительного употребления низкокачественной
пищи. Когда вы меняете свой образ питания, ваше тело
начинает выбрасывать токсичные отходы, и первые пару
дней вы можете чувствовать себя хуже.
То же самое происходит, когда вы решаете изменить
модели своего мышления. На некоторое время ваши об-
174
Др у зья
стоятельства могут ухудшиться, но помните: надо выко-

пать много сухих сорняков, чтобы добраться до богатой
почвы. И вы можете это сделать! Я знаю, что вы можете!
УПРАЖНЕНИЕ: ВАШИ
ДРУЖЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ
Д
Ниже запишите три раза следующую аффирмацию:
«Я намерен отпустить все свои мысленные модели,

которые создают неприятные дружеские отноше-
ния».
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
175
1. Каковы были ваши первые дружеские отношения

в детстве?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Насколько ваши дружеские отношения сейчас по-

хожи на те, детские?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
176
Др у зья
3. Что вы узнали о дружбе от своих родителей?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Какие друзья были у ваших родителей?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
177
5. Каких друзей вы хотели бы приобрести в буду-

щем? Опишите подробно.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
САМООЦЕНКА
С И ДРУЖБА
Давайте рассмотрим вашу самооценку в сфере дружбы.

Ответьте на все предложенные ниже вопросы. После
каждого ответа запишите аффирмацию (в настоящем
времени), которая должна заменить старое убеждение.
1. Чувствую ли я себя достойным иметь хороших

друзей?
Пример ответа: Нет. С какой стати кому-то захо-
чется общаться со мной?
Пример аффирмации: Я люблю и принимаю себя, я
являюсь магнитом для друзей.
178
Др у зья
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Что меня больше всего пугает в том, чтобы иметь

близких друзей?
Пример ответа: Я боюсь предательства. Мне ка-
жется, людям нельзя доверять.
Пример аффирмации: Я доверяю себе, я доверяю
жизни, и я доверяю своим друзьям.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
179

Пример ответа: Я получаю возможность судить дру-
гих. Я жду, когда мои друзья сделают неправильный
шаг, и тогда я смогу считать их виноватыми.
Пример аффирмации: Все мои дружеские отношения
успешны. Я любящий и заботливый друг.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Что страшного произойдет, если я отпущу это

убеждение?
Пример ответа: Я потеряю контроль. Мне придется
по-настоящему впускать людей в свою жизнь.
Пример аффирмации: Любить других легко, когда я
люблю и принимаю себя.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
180
Др у зья
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Если мы все несем ответственность за то, что происходит

в нашей жизни, то некого винить. Что бы ни случилось
«снаружи», это только отражение нашего собственного
р
внутреннего мышления.
ПОДУМАЙТЕ
П О СВОИХ
ДРУЗЬЯХ
Вспомните три события в своей жизни, когда, по вашему
мнению, с вами плохо обошлись или вас обидели ваши
друзья. Возможно, друг предал вас, когда вы ему довери-
лись, или бросил вас, когда вы в нем нуждались. Может
быть, этот человек вмешался в ваши супружеские или
любовные отношения.
В каждом случае назовите это событие и запишите
свои собственные мысли, которые предшествовали это-
му событию.
Пример события: Когда мне было 16 лет, моя лучшая
подруга Сьюзи рассердилась на меня и начала распро-
странять обо мне дурные слухи. Когда я попыталась
ее разоблачить, она стала мне врать. Весь последний
год в школе у меня не было друзей.
Пример мыслей: Я не заслуживала друзей. Я привя-
залась к своей подруге Сьюзи потому, что она была
холодной и критичной. Я привыкла, что она осуждала
и критиковала меня.
181
1. Событие:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
В глубине души я думал:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Событие:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
____
_________________________________________________________
________
_____
182
Др у зья
_________________________________________________________
______
___________
_________________________________________________________
________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Событие:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
183
ЦЕ Л СВОЮ ЖИЗНЬ книга-спутник
ИСЦЕЛИ
ИСЦЕ
ИСЦ
СЦЕ
ПОДДЕРЖКА ДРУЗЕЙ
Вспомните три события в своей жизни, когда вас поддер-
жали друзья. Возможно, близкий друг заступился за вас
или одолжил вам денег, когда они были вам нужны. Мо-
жет быть, этот человек помог вам выпутаться из сложной
ситуации.
В каждом случае сначала назовите событие, а потом за-
пишите свои мысли, которые предшествовали ему.
Пример события: Я всегда буду помнить Хелен. Когда
на моем первом месте работы люди стали смеяться
надо мной, потому что я сказал какую-то глупость
на собрании, Хелен за меня заступилась. Она помог-
ла мне справиться со смущением и спасла меня от
увольнения.
Пример мыслей: Даже если я совершу ошибку, кто-
нибудь обязательно мне поможет. Я заслуживаю под-
держки. Женщины поддерживают меня.
1. Событие:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
184
Др у зья
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Событие:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
185
3. Событие:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
186
Др у зья
Кого из друзей вы должны поблагодарить? Визуализи-
руйте их некоторое время. Посмотрите этим людям в
глаза и скажите: «Я благодарю и благословляю тебя сво-
ей любовью за то, что ты оказался рядом, когда мне это
было нужно. Пусть твоя жизнь будет полна радости».
QQQ
Кого из друзей вам необходимо простить? Визуали-

зируйте их некоторое время. Посмотрите этим людям
в глаза и скажите: «Я прощаю тебя за то, что ты не по-
вел себя так, как мне бы хотелось. Я прощаю и отпускаю
тебя».
QQQ

187

Мои друзья меня не Мои друзья — любящие и на-
поддерживают. дежные люди.
Все вокруг меня осуждают. По мере того как я освобожда-

юсь от потребности судить,
критичные люди оставляют
мою жизнь.
Никто не может посмотреть Я открыт и восприимчив ко

на вещи моими глазами. всем точкам зрения.
Люди не уважают мое личное Я уважаю других, а они уважа-
пространство. ют меня.
Я не могу дружить с кем- Моя любовь и принятие других

нибудь слишком долго. создают длительные друже-
ские отношения.
Я не могу позволить моим друзьям Для меня безопасно быть от-

узнать меня по-настоящему. крытым.
Я даю своим друзьям советы Я оставляю своих друзей в

ради их же собственного покое. Мы все совершенно сво-
блага. бодны быть самими собой.
Я не знаю, как быть хорошим Я доверяю своей внутренней

другом. мудрости, которая направля-
ет меня.
Я не умею просить помощи у Для меня безопасно просить о

своих друзей. том, что мне необходимо.
Я не умею говорить «нет» Я выхожу за рамки этих ограни-

своим друзьям. чений и честно выражаю себя.

õîðîøèì äðóãîì
188
Др у зья
Äðóæáà.
Òåðàïèÿ

я заявляю, что у меня веселый и
любящий круг друзей. Мы все отлично
проводим время как по отдельности,
так и в компании друг друга. Я — не
воспроизводить их модели дружбы. Я
и я решаю пускать в свою жизнь только
надежных и заботливых людей. Куда бы
я ни пошел, меня встречают с теплотой
и дружелюбием. Я заслуживаю самых
прекрасных друзей и позволяю своей
жизни наполняться любовью и радостью.
ее такой. Все хорошо в мире моих
отношений с друзьями.
189
Ãëàâà 11
СЕКСУАЛЬНОСТЬ
«Я в согласии со своей собственной
сексуальностью»
Я боюсь секса.
Секс — это грязь.
Гениталии меня пугают.
Я слишком толстый/худой, чтобы быть
сексуальным.
Я стесняюсь своей сексуальности.
Я не могу попросить о том, что мне нужно.
Бог не хочет, чтобы я был сексуальным.
Я боюсь, что моему партнеру не понравится мое
тело.
Я боюсь чем-нибудь заразиться.
Я недостаточно хорош.
Секс — это больно.
Д ля очень многих людей секс — сложная область.

Многие жалуются, что его у них слишком много или
слишком мало. Секс угрожает им, мотивирует их, сводит
их с ума и предлагает возможность убежать от реально-
сти. Он может быть нежным, заботливым, радостным,
болезненным, взрывным, удивительным, удовлетворяю-
щим или унизительным.
Люди часто приравнивают секс к любви, либо им нуж-
но быть влюбленными, чтобы заниматься сексом. Многие
из нас выросли с убеждением, что внебрачный секс — это
грех, или что секс предназначен для продолжения рода,
а не для удовольствия. Некоторые восстают против этой
концепции и считают, что секс не имеет ничего общего с
любовью.
Большая часть наших убеждений, касающихся секса,
уходит корнями в раннее детство, а также связана с на-
шими идеями о Боге и религии. Большинство людей вос-
питаны на идее, которую я называю «Бог — это мама»,
то есть на том, что мама говорила нам о Боге, когда мы
были совсем маленькими. Бога часто представляют в об-
разе бородатого старика. Этот старик сидит на облаке и
смотрит на людские гениталии, только и ожидая, кого бы
поймать на грехе.
Задумайтесь на минуту о том, как просторна Вселен-
ная. Как все в ней совершенно! Подумайте о том, какой
мощный разум создал ее. У меня были трудные времена,
когда я верила, что этот самый Божественный разум мо-
жет напоминать критичного старика, наблюдающего мои
гениталии.
Когда мы были маленькими, мы знали, как совершенны
наши тела, и любили свою сексуальность. Дети никогда
не стыдятся себя. Ни один ребенок не измеряет себе бе-
дра, чтобы решить, «достоин» ли он.
Нам следует освободиться от образов и убеждений,
которые не питают и не поддерживают нас. Я считаю,
192
Секс у ально с т ь
что сексуальная революция, которая произошла в конце

1960-х, заложила хорошую тенденцию во многих смыс-
лах. Мы освободились от викторианских идей и лицеме-
рия. Разумеется, когда люди избавляются от какого-то
гнета, они на некоторое время сходят с ума. Со временем
маятник качнется обратно, и ситуация войдет в равнове-
сие — без излишнего ажиотажа и излишнего подавления.
С моей точки зрения, секс задумывался как радостный акт
любви, и если наши сердца открыты и мы по-настоящему
заботимся о себе, мы не станем причинять боль ни себе,
ни другим. Однако секс может оказаться связан и с одной
из форм насилия, и с выражением низкой самооценки.
Если нам, чтобы чувствовать себя достойным, постоян-
но необходим новый партнер или если мы позволяем из-
мене стать нашим образом жизни, нам следует пересмо-
треть свое мышление.
Прежде чем отвечать на вопросы, лягте или сядьте в удоб-
ной позе. Закройте глаза и положите обе руки на сердце.
Представьте, что в ваше сердце вливается поток ярко-бе-
лого света. Сконцентрируйтесь на этом свете и громко
скажите: «Я намерен впустить в себя любовь». Почув-
ствуйте, как энергия заполняет ваше сердце. Через пару
минут повторите все это еще несколько раз, затем от-
кройте глаза и скажите: «Все хорошо».
193
ЧУВСТВА В ОТНОШЕНИИ
СЕКСУАЛЬНОСТИ
Как можно подробнее ответьте на следующие вопросы.
1. Что вы узнали о сексе, когда были ребенком?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Какому отношению к человеческому телу научили

вас ваши родители? Красиво ли оно, или это что-
то, чего следует стыдиться?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
194
3. Что говорили о сексе ваши учителя или предста-

вители вашей церкви? Говорили ли вам, что это
грех, за который наказывают?
_________________________________________________________
_____
____
___
___
_________________________________________________________
______
_________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. Как назывались ваши гениталии?

Или это просто было что-то «там, внизу»?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
____
195
5. Считаете ли вы, что ваши родители были удовлет-

ворены своей сексуальной жизнью?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. Насколько ваши идеи относительно секса похожи

на то, чему учили вас родители?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
196
7. Насколько они отличаются?
_________________________________________________________
_______
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
8. Что Бог «думал» о сексе, когда вы были

маленькими?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
197
9. Вы ставите знак равенства между понятиями

«секс» и «любовь»?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
10. Что вы чувствуете непосредственно во врем

я сексуального акта? Испытываете ли вы любовь
и нежность? Чувствуете ли вы свою силу?
Чувствуете ли вы вину?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
198
11. Вы когда-нибудь применяли сексуальное насилие

к себе или к другому человеку?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
12. Вы когда-нибудь подвергались сексуальному

насилию?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
199
13. Если бы вы могли изменить в своей жизни что-то,,

связанное с сексом, что бы это было?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
А теперь посмотрите себе в глаза в зеркале и скажите: «Я
намерен любить свое тело и свою сексуальность». Повто-
рите это три раза, каждый раз вкладывая в свои слова все
больше значения и чувства. А затем ответьте на следую-
щие вопросы.
1. Каковы ваши самые негативные мысли по поводу

вашего тела?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
200
2. Откуда взялись эти мысли?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Намерены ли вы освободиться от них? Да? Нет?

Не сейчас?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Давайте сейчас рассмотрим вопрос самооценки. От-

ветьте на следующие вопросы и после каждого ответа со-
ставьте подходящую аффирмацию.
201
1. Заслуживаю ли я того, чтобы наслаждаться соб-

ственной сексуальностью?
Пример ответа: Нет. Я ненавижу форму своего тела.
Во время секса я всегда спешу и стараюсь побыстрее
закончить. Я чувствую себя уродливым.
Пример аффирмации: Я люблю и одобряю свое

красивое тело. Для меня оно идеального размера и
идеальной формы. Я получаю удовольствие от своей
сексуальности.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Чего я больше всего боюсь в связи со своей сексу-

альностью?
Пример ответа: Я боюсь, что надо мной будут сме-
яться. Боюсь, что сделаю что-то неправильно или не
буду знать, что делать. Я боюсь чувства грязи.
Пример аффирмации: Моя сексуальность — чудес-

ный дар. Мне нравится быть творческим. Я в без-
опасности.
202
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________

Пример ответа: Я получаю защиту. Я могу чувство-
вать себя в безопасности. Я не хочу, чтобы кто-то
приближался ко мне со своими гениталиями. Генита-
лии пугают меня.
Пример аффирмации: Для меня безопасно быть

самим собой. Я люблю все свое тело. Я доверяю потоку
жизни, который охраняет меня.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
203
4. Что страшного произойдет, если я отпущу это

убеждение?
Пример ответа: Я потеряю контроль. Я боюсь, что
растеряюсь. Тогда больше не будет «меня».
Пример аффирмации: Для меня безопасно быть

собой во всех ситуациях. Моя индивидуальность до-
ставляет мне радость.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________

204

Я боюсь секса. Для меня безопасно исследовать
свою сексуальность.
Секс — это грязь. Секс — это нежность, любовь

и радость.
Гениталии меня пугают. Гениталии нормальны, есте-

ственны и красивы.
Я слишком толстый/худой, Я сексуальное существо, неза-

чтобы быть сексуальным. висимо от того, какой у меня
размер.
Я стесняюсь своей Я выхожу за рамки ограничива-

сексуальности. ющих убеждений и полностью
принимаю себя.
Я не могу попросить о том, Я свободно и радостно выражаю

что мне нужно. свои желания.
Бог не хочет, чтобы я был Бог создал и одобряет мою сексу-

сексуальным. альность.
Я боюсь, что моему партнеру Мой партнер отражает ту

не понравится мое тело. любовь, которую я испытываю
к своему телу.
Я боюсь чем-нибудь Я уважаю себя, я под Божествен-

заразиться. ной защитой и руководством.
Я недостаточно хорош. Я люблю себя и свою сексуаль-

ность. Я спокоен.
Секс — это больно. Я нежен к своему телу, и так же

ведет себя мой партнер.
íàñëàæäàòüñÿ ñâîèì òåëîì
205
Ñåêñóàëüíîñòü.
Òåðàïèÿ

я заявляю, что полностью принимаю
свою сексуальность и ее выражение.
Я люблю свое тело и его сексуальность.
Я — не мои родители, и я не считаю
нужным воспроизводить их модели
сексуальности. Я являюсь уникальной
индивидуальностью, и я решаю любить
каждую часть своего тела и все его
функции. Моя печень, мой нос, мои
ступни и мои гениталии устроены
удивительно и достойны любви.
Я делюсь своим телом только с теми,
кто глубоко любит и уважает меня.
Я наслаждаюсь своей сексуальностью.
ее такой. В мире моей сексуальности
все хорошо.
206
207
Ãëàâà 12
ЛЮБОВЬ И БЛИЗОСТЬ
«Любовь окружает меня. Я люблю,
привлекаю любовь и любим»
Я боюсь, что мне откажут.
Любовь никогда не длится долго.
Я чувствую себя в ловушке.
Любовь пугает меня.
Я должен делать все так, как он/она хочет.
Если я буду заботиться о себе, меня бросят.
Я ревнивый человек.
Я не могу быть собой.
Я недостаточно хорош.
Я не хочу жить такой супружеской жизнью,
какая была у моих родителей.
Я не умею любить.
Мне будет больно.
Я не могу сказать «нет» любимому человеку.
Меня все бросают.
К акой опыт любви вы получили, когда были ребенком?

Вы наблюдали, как ваши родители выражают свои
любовь и нежность? Вас часто обнимали в детстве? Или в
вашей семье любовь выражалась в драках, криках, плаче,
хлопанье дверьми, манипулировании, контроле, молча-
нии, мести? Если так, то скорее всего в своей взрослой
жизни вы ищете такого же опыта. Вы будете находить
тех людей, которые станут только укреплять эти моде-
ли. Если в детстве вы искали любовь, а находили боль,
то и во взрослой жизни вы будете находить боль вместо
любви… пока не освободитесь от старых моделей вашей
семьи.
УПРАЖНЕНИЕ: ЧТО ВЫ
У
ЧУВСТВУЕТЕ
ПО ПОВОДУ ЛЮБВИ
Как можно искреннее ответьте на следующие вопросы.
1. Как закончились ваши последние отношения?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
210
Лю б ов ь и бли з о с т ь
2. Как закончились те отношения,

что были перед ними?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Задумайтесь о последних двух своих любовных

связях. По поводу чего между вами возникали
основные разногласия?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
211
4. Как эти разногласия напоминают вам о ваших от-

ношениях с одним или обоими родителями?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Возможно, все ваши отношения в результате заканчи-

вались тем, что ваш партнер бросал вас. Ваша потреб-
ность быть брошенным может уходить корнями в роди-
тельский развод, или один из родителей отстранялся от
вас, потому что вы не были таким, каким он хотел вас ви-
деть, или кто-то в вашей семье умер.
Чтобы изменить эту модель, вам нужно простить сво-
его родителя, а также понять, что вы не обязаны повто-
рять их старое поведение. Освободите их, и вы освобо-
дитесь сами.
Говоря о любой привычке, или модели поведения, мы
твердим снова и снова, что это повторение возникает
из-за нашей внутренней потребности в нем. Эта потреб-
ность соответствует определенному нашему убеждению.
Если нет потребности, нам не придется иметь это, делать
это или быть этим. Самокритика не устраняет эту мо-
дель — поможет только отпускание.
212
Встав перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, глубоко
вдохните и скажите: «Я намерен освободиться от по-
требности в отношениях, которые не питают и не под-
держивают меня». Повторите это пять раз, глядя в зер-
кало; с каждым разом вкладывайте в свои слова больше
смысла. Проговаривая фразу, вспоминайте о своих от-
ношениях.
ВАШИ ОТНОШЕНИЯ
Ответьте на следующие вопросы как можно более честно.
1. Что вы узнали о любви, будучи ребенком?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
213
2. У вас когда-нибудь был начальник, «точь-в-точь»

похожий на одного из ваших родителей? Чем
именно?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Ваш партнер/супруг похож на одного из ваших

родителей? Чем именно?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
214
4. Что или кого вам следует простить, чтобы изме-

нить эту модель?
_________________________________________________________
__________
___
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. Теперь, когда вы все понимаете по-новому, какими

бы вы хотели видеть свои отношения?
_________________________________________________________
___
____
_______
_________________________________________________________
____
______
______
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
215
Ваши старые мысли и убеждения продолжают опреде-

лять ваш опыт, пока вы их не отпустите. Ваши будущие
мысли еще не сформировались, и вы не знаете, какими
они будут. Ваши настоящие мысли, те, что вы имеете пря-
мо сейчас, полностью под вашим контролем.
Только вы сами можете изменить свои мысли. По при-
вычке мы крутим в голове одни и те же мысли снова и
снова, поэтому нам кажется, что мы их не выбираем. Но
изначально именно мы сделали такой выбор. И все же мы
способны отказаться от определенных мыслей. Как ча-
сто вы отказывались от позитивных мыслей о себе? Что
ж, вы можете отказаться и от негативных мыслей о себе.
Это просто вопрос практики.
ЛЮБОВЬ И БЛИЗОСТЬ
Л
Давайте рассмотрим эти убеждения. Ответьте на вопро-

сы, приведенные ниже. После каждого ответа запишите
позитивную аффирмацию (в настоящем времени), кото-
рая должна заместить старое убеждение.
1. Чувствую ли я себя достойным иметь близкие от-

ношения?
Пример ответа: Нет. Другой человек сбежит, если по-
настоящему меня узнает.
Пример аффирмации: Я привлекаю любовь, и меня
стоит узнать поближе.
216
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. Боюсь ли я любви?
Пример ответа: Да. Я боюсь, что мой партнер не
будет мне верен.
Пример аффирмации: В любви я всегда в безопасно-
сти.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
217

Пример ответа: Я не впускаю в свою жизнь романти-
ческие отношения.
Пример аффирмации: Для меня безопасно открыть
свое сердце и впустить в него любовь.
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__
____
________
_
_________________________________________________________
________
_________________________________________________________
____
_________
_________________________________________________________
4. Что страшного может случиться, если я отпущу

это убеждение?
Пример ответа: Другой человек будет иметь надо
мной власть и причинит мне боль.
Пример аффирмации: Для меня безопасно делиться
своим внутренним миром с другими людьми.
Ваш ответ:
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
218
QQQ

219
Å
âåðèòå,
â ïîäîéòè òàêàÿ
Я боюсь, что мне откажут. Я люблю и принимаю себя,
и я в безопасности.
Любовь не длится долго. Любовь вечна.
Я чувствую себя в ловушке. Любовь позволяет мне чувствовать
себя свободным.
Любовь пугает меня. Для меня безопасно любить другого
человека.
Я должен делать все так, как Мы всегда остаемся равными
он/она хочет. партнерами.
Если я буду заботиться Мы оба заботимся о себе.
о себе, меня бросят.
Ревность — это всего лишь чувство
Я ревнивый человек.
незащищенности. Теперь я разви-
ваю свою самооценку.
Я не могу быть собой. Люди любят меня, когда я являюсь

собой.
Я недостаточно хорош. Я достоин любви.
Я не хочу жить такой Я — не мои родители.
супружеской жизнью, что Я выхожу за рамки их
была у моих родителей. моделей поведения.
Я не умею любить. Любовь к себе и другим людям дела-
ет жизнь проще каждый день.
Мне будет больно. Чем больше я открыт любви,

тем в большей я безопасности.
Я не могу сказать «нет» Мой партнер и я уважаем решения
любимому человеку. друг друга.
Меня все бросают. Теперь я создаю долговечные отно-
шения, основанные на любви.
ß ðàçðåøàþ ñåáå èñïûòûâàòü

ëþáîâü è áëèçîñòü
220
Ëþáîâü è áëèçîñòü.
Òåðàïèÿ
любит и поддерживает меня. Поэтому я
заявляю, что в моем мире присутствуют
любовь и близость. Я достоин любви. Я —
не мои родители, и я не считаю нужным
воспроизводить их модели отношений. Я
и я решаю создавать и поддерживать
долговечные любовные отношения,
которые всеми способами питают и
поддерживают нас. У нас отличная
совместимость, мы живем в одном ритме
и усиливаем друг в друге лучшие качества.
Мы любим друг друга, и мы — прекрасные
друзья друг для друга. Я наслаждаюсь
этими долговечными отношениями. Это
истина моего бытия, и я принимаю ее
такой. В мире моей любви все хорошо.
221
Ãëàâà 13
СТАРОСТЬ
«Я красив и силен
в любом возрасте»
Я боюсь стареть.
Я боюсь стать толстым и морщинистым.
Я не хочу оказаться в доме престарелых.
Быть старым означает быть уродливым и
отталкивающим.
Быть старым означает быть больным.
Никто не хочет находиться рядом со старым
человеком.
Н езависимо от того, какого мы возраста, мы все посте-

пенно становимся старше. И кроме того, мы способ-
ны полностью контролировать то, как мы будем стареть.
Что именно заставляет нас стареть? Определенные
убеждения, связанные с этой темой, — например, вера в то,
что люди с возрастом начинают болеть. Это убежденность
в болезни. Ненависть к своему телу. Вера в то, что не хва-
тит времени. Злость и ненависть. Ненависть к себе. Обида.
Стыд и вина. Страх. Предрассудки. Лицемерие. Осужде-
ние. Тяжесть. Передача другим людям контроля над своей
жизнью. Все эти убеждения заставляют нас стареть.
Каковы ваши собственные убеждения по поводу старо-
сти? Может быть, вы замечаете вокруг слабых, больных
пожилых людей и предполагаете, что сами будете такими
же? А возможно, вы видите нужду, которую испытывают
старые люди, и считаете, что это и ваш удел? Или обра-
щаете внимание на то, как многие из них одиноки, и бо-
итесь собственного одиночества? Мы вовсе не обязаны
принимать все эти негативные концепции. Мы можем все
это перевернуть. Жизнь совсем не обязательно должна
быть именно такая. Мы можем вспомнить о своей силе.
Бодрость и жизненная энергия гораздо важнее, чем
пара, или даже больше, морщинок, но мы признаем, что
если мы не молоды и красивы, нас не принимают. Зачем
мы соглашаемся с подобными убеждениями? Куда делись
наши любовь и сочувствие к себе и другим людям? Мы
превратили жизнь в своем теле в некомфортный опыт.
Каждый день мы выискиваем, что в нас не так, и беспо-
коимся из-за каждой морщинки. От этого мы чувствуем
себя только хуже, и появляется больше морщин. Это не
любовь к себе. Это ненависть к себе, и она только усили-
вает нашу низкую самооценку.
Что вы рассказываете своим детям о старости? Чему
вы их учите? Какой пример вы им подаете? Видят ли они
энергичного, любящего человека, который наслаждается
224
Стар о с ть
каждым днем и с радостью смотрит в будущее? Или вы —

обиженный, испуганный человек, страшащийся собствен-
ной старости, ожидающий болезней и одиночества? Наши
дети учатся у нас! И наши внуки тоже. Какую старость мы
хотим помочь им создать?
Мы привыкли проживать очень короткие жизни —
сначала всего лишь лет до 15, затем до 30, потом до 40.
Даже на смене веков 50 лет считается старым возрастом.
В 1990-х средняя продолжительность нашей жизни со-
ставляла 47 лет. Теперь для нас нормально доживать до
80. Почему бы нам не совершить квантовый скачок в на-
шем сознании и не установить новый уровень продолжи-
тельности жизни в 120 или 150 лет?
Это вполне в наших силах. Я думаю, что через одно-два
поколения для большинства из нас станет нормальным и
естественным жить дольше. Для нас привычно считать,
что 45 — это середина жизни, но вскоре это изменится.
Полагаю, новым средним возрастом станут 75 лет. Це-
лыми поколениями мы позволяли цифрам, соответству-
ющим количеству прожитых нами на этой планете лет,
определять наши самочувствие и поведение. Как и во всех
остальных аспектах жизни, наши ментальные установки
и убеждения о возрасте становятся для нас правдой. Так
пора изменить свои убеждения по поводу старости! Когда
я оглядываюсь по сторонам и вижу слабых, больных, ис-
пуганных старых людей, я говорю себе: «Я вовсе не обя-
зана стать такой же». Многие из нас уже поняли, что, из-
менив свое мышление, мы можем изменить свою жизнь.
Я знаю, что мы способны изменить свои убеждения о
старости и превратить процесс старения в позитивный,
яркий и здоровый опыт.
Мы можем изменить свою систему убеждений. Но для
этого мы, «Мастера Старения»5, должны избавиться от
5
В США существует организация Center of Excellence on Elder
Abuse and Neglect, которая занимается всесторонней поддерж-
кой пожилых людей.
225
психологии жертвы. Пока мы сами считаем себя несчаст-

ными, бессильными людьми, пока мы зависим от прави-
тельства, которое должно «решить за нас все проблемы»,
мы никогда не достигнем прогресса как социальная груп-
па. Однако, если мы соберемся вместе и выработаем кре-
ативные возможности для собственной старости, тогда
мы обретем реальную силу и сможем изменить к лучше-
му свою нацию и свой мир.
Пожилым людям пора вспомнить о своей силе и пере-
стать зависеть от медицинской и фармацевтической про-
мышленности. Сейчас они попадают под пресс высоко-
технологичной медицины, которая дорого обходится и
разрушает их здоровье. Нам всем (и особенно пожилым
людям) пора научиться контролировать собственное
здоровье. Нам надо научиться чувствовать связь между
нашим телом и сознанием — и понять, что от наших по-
ступков, слов и мыслей зависят как наши болезни, так и
наше крепкое здоровье.
УБЕЖДЕНИЯ О СТАРОСТИ
Как можно честнее ответьте на следующие вопросы.
1. Как стареют (или старели) ваши родители?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
226
Стар о с ть
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. На какой возраст вы себя ощущаете?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. Что вы делаете для того, чтобы помочь своему

обществу/стране/планете?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
227
4. Как вы создаете любовь в своей жизни?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. Кто является для вас позитивным примером?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
228
Стар о с ть
6. Как вы учите своих детей относиться к старости?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. Что вы делаете сегодня, чтобы подготовиться

к здоровому, счастливому и бодрому периоду
своего пожилого возраста?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
229
8. Как вы сейчас относитесь к пожилым людям

и как с ними обращаетесь?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
9. Какой вы видите свою жизнь в 60, 75, 85 лет?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
230
Стар о с ть
10. Как бы вы хотели, чтобы к вам относились,

когда вы станете пожилым человеком?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
11. Как бы вы хотели умереть?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
А теперь вернитесь к началу и попробуйте заменить

каждый негативный ответ на позитивную аффирмацию.
Помните, что ваши пожилые годы могут оказаться луч-
шими годами в вашей жизни.
231
QQQ
В конце радуги зарыт горшочек с золотом. Мы знаем,

что там кроется сокровище. Поздние годы нашей жизни
должны стать для нас величайшим сокровищем. Эти се-
креты мы познаем ближе к концу жизни. И этими секре-
тами стоит делиться с последующими поколениями. (В
книге Виржинии Эссен «Новые клетки, новые тела, но-
вая Жизнь»6 содержатся новые идеи, которые стоит об-
думать.)
Я уверена, что то, что я называю «омоложением»,
вполне реально; вопрос только в том, чтобы знать, как
это делается.
Некоторые секреты «омоложения»:

• Исключите из своего лексикона слово «старый».
• Измените слово «старик» на слово «долгожитель».
• Поставьте себе намерение принимать новые
концепции.
• Совершите квантовый скачок в мышлении.
• Измените среднюю продолжительность жизни на
120/150.
• Измените свои убеждения.
• Откажитесь от манипулирования.
• Измените то, что люди считают «нормальным».
• Превратите болезни в крепкое здоровье.
• Хорошенько заботьтесь о своем теле.
• Освободитесь от ограничивающих убеждений.
• Создайте намерение изменить свое мышление.
• Радостно принимайте новые идеи.
6
Virginia Essene New Cells, New Bodies, New Lives.
232
Стар о с ть
• Принимайте правду о себе.

• Бескорыстно служите обществу, в котором вы
живете.
Мы хотим сознательно создать идеал старости как

самого плодотворного периода жизни. Следует по-
нять, что наше будущее всегда прекрасно, независимо
от того, сколько нам лет. Это возможно, если всего
лишь изменить свое мышление. Пора избавиться от
пугающих образов старости. Пора совершить кван-
товый скачок в своем мышлении. Следует исключить
слово «старый» из своего лексикона и жить в стране,
где долгожители все еще молоды. Мы хотим, чтобы
наши поздние годы стали нашими драгоценными го-
дами.
QQQ
233
Áåñêîíå÷íàÿ ëþáîâü.
Òåðàïèÿ
В самой глубине нашего существа
находится неиссякаемый источник любви,
радости, покоя и мудрости. Это относится
абсолютно к каждому из нас. Но часто ли мы
соприкасаемся с этим нашим внутренним
сокровищем? Делаем ли мы это один раз в
день? Или хотя бы время от времени? Или
мы совершенно забыли о том, что такое
сокровище существует прямо у нас внутри?
Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и
свяжитесь с этой частью себя. Достаточно
всего лишь вдоха, чтобы проникнуть вглубь
себя. Вы можете на минуту закрыть глаза
и позволить себе почувствовать этот
внутренний центр. А теперь осознанно
войдите в этот неиссякаемый источник
любви внутри вас. Ощутите ту любовь,
которая живет там. Пусть она растет и
расширяется. Войдите в источник радости
внутри себя. Почувствуйте эту радость.
Пусть она исходит от вас.
234
Стар о с ть
Çäîðîâàÿ ñòàðîñòü.
Òåðàïèÿ
Я един с Жизнью, и все в этой
Жизни любит и поддерживает меня.
Поэтому я заявляю, что спокойно и
радостно проживаю каждый свой возраст.
Каждый день для меня нов и необычен, он
приносит свои удовольствия. Я активно
участвую в деятельности этого мира. Я
охотно узнаю новое с сильным стремлением
учиться. Я прекрасно забочусь о своем теле.
Я выбираю те мысли, которые делают меня
счастливым. Я обладаю мощной духовной
связью, которая постоянно поддерживает
меня. Я — не мои родители, и я не считаю
нужным стареть или умирать так, как
это делали они. Я являюсь уникальной
индивидуальностью, и я решаю жить
продуктивной жизнью до самого последнего
моего дня на этой планете. Я пребываю
в согласии с жизнью и люблю всю Жизнь.
Это истина моего бытия, и я принимаю ее
такой. В моей жизни все хорошо.
235
×àñòü 3
Ваша новая жизнь
Ãëàâà 14
ВАШ НОВЫЙ ПОРТРЕТ

«Я вижу себя в новом свете»
С воей нерабочей рукой (не той, которую вы

обычно используете) нарисуйте свой новый
портрет. Можете использовать фломастеры или
ручку. Сядьте спокойно. Закройте глаза. Дыши-
те глубоко. Центрируйтесь. Поразмышляйте над
следующими вопросами:
«Кто я?»
«Зачем я здесь?»
«Чему я должен здесь научиться?» («Ради чего

я сюда пришел?»)
«Чему я должен здесь научить?»
«Что изменилось?»
Íàðèñóéòå ñåáÿ
çäåñü
240
В а ш новы й по р т р е т
Что делает вас счастливым?
ß îñîçíàþ, ÷òî ñàì ÿâëÿþñü

èñòî÷íèêîì ñâîåãî ñ÷àñòüÿ
В этой книге мы рассмотрели многие сферы нашей жизни.
Мы обнаружили у себя негативные модели и убеждения.
Мы избавились от старого багажа. Теперь мы чувствуем
себя легче и свободнее. Мы открыты и восприимчивы
к хорошему. Итак, следующий вопрос таков: что могло
бы сделать вас счастливым? Сейчас не время говорить о
том, чего вы не хотите. Сейчас пора окончательно опре-
делиться с тем, чего вы хотите в жизни. Перечислите все,
что только придет вам в голову. Вспомните обо всех сфе-
рах вашей жизни. Запишите не меньше 50 пунктов.
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
4. ____________________________________________________
5. ____________________________________________________
6. ____________________________________________________
7. ____________________________________________________
8. ____________________________________________________
9. ____________________________________________________
241
10. ____________________________________________________
11. ____________________________________________________
12. ____________________________________________________
13. ____________________________________________________
14. ____________________________________________________
15. ____________________________________________________
16. ____________________________________________________
17. ____________________________________________________
18. ____________________________________________________
19. ____________________________________________________
20. ____________________________________________________
21. ____________________________________________________
22. ____________________________________________________
23. ____________________________________________________
24. ____________________________________________________
25. ____________________________________________________
26. ____________________________________________________
242
27. ____________________________________________________
28. ____________________________________________________
29. ____________________________________________________
30. ____________________________________________________
31. ____________________________________________________
32. ____________________________________________________
33. ____________________________________________________
34. ____________________________________________________
35. ____________________________________________________
36. ____________________________________________________
37. ____________________________________________________
38. ____________________________________________________
39. ____________________________________________________
40. ____________________________________________________
41. ____________________________________________________
42. ____________________________________________________
43. ____________________________________________________
243
44. ____________________________________________________
45. ____________________________________________________
46. ____________________________________________________
47. ____________________________________________________
48. ____________________________________________________
49. ____________________________________________________
______
50. ____________________________________________________
_________
А теперь составьте для каждого пункта позитивную аф-

фирмацию. Осознавайте, что человек, который в стрем-
лении измениться проделал такую серьезную работу, как
вы, заслуживает жить в новом удивительном мире.
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
4. ____________________________________________________
5. ____________________________________________________
6. ____________________________________________________
7. ____________________________________________________
8. ____________________________________________________
244
9. ____________________________________________________
________
______
______
10. ____________________________________________________
11. ____________________________________________________
12. ____________________________________________________
13. ____________________________________________________
14. ____________________________________________________
15. ____________________________________________________
16. ____________________________________________________
17. ____________________________________________________
18. ____________________________________________________
19. ____________________________________________________
20. ____________________________________________________
21. ____________________________________________________
22. ____________________________________________________
23. ____________________________________________________
24. ____________________________________________________
25. ____________________________________________________
26. ____________________________________________________
245
27. ____________________________________________________
________
28. _____________________________________________________
29. ____________________________________________________
30. ____________________________________________________
31. ____________________________________________________
32. ____________________________________________________
33. ____________________________________________________
34. ____________________________________________________
35. ____________________________________________________
36. ____________________________________________________
37. ____________________________________________________
38. ____________________________________________________
39. ____________________________________________________
40. ____________________________________________________
41. ____________________________________________________
42. ____________________________________________________
______
246
43. ____________________________________________________
44. ____________________________________________________
45. ____________________________________________________
46. ____________________________________________________
47. ____________________________________________________
48. ____________________________________________________
49. ____________________________________________________
50. ____________________________________________________
Так приятно впускать в свою жизнь удивительных людей,

чудесные места и прекрасные вещи! Однако следует ясно
понимать, что все это не «делает» нас счастливыми. Это
можем сделать только мы сами. Только мы можем выби-
рать мысли, которые создают покой и радость. Никогда
не отдавайте свою силу другому человеку или источни-
ку извне. Сделайте себя счастливым, и все хорошее про-
льется на вас изобильным потоком.
Посмотрите в зеркало. Сделайте глубокий вдох. Улыбни-
тесь. Скажите: «Я заслуживаю прекрасной жизни». Еще
раз вдохните. Скажите: «Я заслуживаю и принимаю все
хорошее в своей жизни». Вдохните. Скажите: «Я любя-
щий, достойный человек, и я люблю себя». Вдохните.
Скажите: «Все хорошо в моем мире».
Каждый день вы можете смотреть в зеркало и повто-
рять следующие слова:
247
«Я люблю тебя, (вставьте свое имя). Я очень, очень

тебя люблю».
«Ты мой лучший друг, и мне нравится проживать с

тобой свою жизнь».
«Ситуации приходят и уходят; однако моя любовь

к тебе постоянна. Нам хорошо живется вместе, и
будет делаться все лучше и лучше».
«Впереди у нас много удивительных приключений и

жизнь, полная любви».
«Вся любовь в нашей жизни начинается с нас. Я лю-

блю тебя. Я очень тебя люблю».
Ваша новая история
«Я вижу себя в новом свете»
Теперь, когда у вас есть список всех людей, вещей и ситу-

аций, которые вы хотите привлечь в свою жизнь, — и все
они могут внести свой вклад в ваше счастье, — давайте
составим из них рассказ. Напишите столько, сколько вам
хочется.
Я, ________________________, теперь начинаю

прекрасную жизнь.......
248
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
249
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
А сейчас, когда вы написали свою историю, визуали-
зируйте, как вы проживаете ее. Как она ощущается, эта
ваша новая жизнь? Как вы выглядите, когда становитесь
старше? Увидьте себя в гармоничных отношениях. Вдох-
ните свои новообретенные свободу и счастье.
Релаксация и медитация
Релаксация — существенная часть процесса исцеления.
Трудно позволить целительным энергиям вливаться в
нас, если мы напряжены и напуганы. Доктор Берни Сид-
жел говорит: «Физическая польза медитации основа-
тельно доказана. Она снижает или нормализует кровяное
давление, частоту пульса и уровень стрессовых гормонов
в крови. Кроме того, ее эффект усиливается в сочетании
с регулярными упражнениями. Если в двух словах, то она
250
снимает утомление как нашего организма, так и нашего

сознания, помогая нам жить лучше и дольше».
Достаточно несколько раз в день потратить пару ми-
нут, чтобы расслабить свое тело. В любой момент вы
можете закрыть глаза, сделать два-три глубоких вдоха и
отпустить напряжение, которое вы, возможно, носите в
себе. Если вы располагаете большим количеством сво-
бодного времени, сядьте или лягте спокойно и уговорите
свое тело полностью расслабиться. Тихо скажите себе:
«Мои пальцы на ногах расслабляются, мои ступни рас-
слабляются, мои щиколотки расслабляются…» и так да-
лее, постепенно проходя все тело снизу вверх. Или може-
те начать с головы и продвигаться вниз.
После этого простого упражнения вы некоторое вре-
мя будете ощущать мир и покой. Регулярное повторение
этого процесса обеспечит вам внутреннее спокойствие.
Это очень позитивная физическая медитация, которую
вы можете выполнять где угодно.
В нашем обществе медитация считается чем-то та-
инственным и трудно достижимым, однако это одно из
древнейших и простейших действий, которые мы можем
выполнять. Да, можно усложнить этот процесс специаль-
ным дыханием или ритуальными мантрами. Такие меди-
тации подходят для более подготовленных людей. И все
же любой человек способен медитировать в любой мо-
мент; это просто.
Все, что нужно, — это сесть или лечь спокойно, закрыть
глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Тогда тело ав-
томатически расслабится; нам не придется делать ничего,
чтобы заставить его. Можно повторять слова «исцеле-
ние», или «спокойствие», или «любовь», или любые дру-
гие, которые значимы для вас. Можно даже говорить: «Я
люблю себя» или «Все хорошо. Все происходит для моего
величайшего блага. Эта ситуация принесет мне только хо-
рошее. Я в безопасности». Мы можем тихо произносить:
251
«Что я должен понять из этого?» или «Я намерен чему-то

научиться». А потом просто слушайте тишину.
Ответы могут прийти немедленно или через день-два.
Не спешите. Позвольте всему происходить естественным
образом. Помните, что думать — это в природе нашего
разума; мы никогда не сможем полностью избавиться
от настойчивых мыслей. Позвольте им приходить и ухо-
дить. Вы можете заметить: «Вот, теперь у меня появились
испуганные мысли, или злобные мысли, или мысли о не-
счастье, или еще какие-нибудь». Не придавайте им значе-
ния, пусть они просто проплывают сквозь ваше сознание,
как мягкие облака в летнем небе.
Некоторые считают, что качество медитации повы-
сится, если не скрещивать ноги и руки и сидеть прямо,
с ровной спиной. Вероятно, и так. Делайте так, если мо-
жете. Но самое важное — это медитировать регулярно.
Практика медитации кумулятивна: чем регулярнее вы
занимаетесь ею, тем лучше ваши тело и разум могут вос-
пользоваться эффектами релаксации — и тем быстрее вы
можете получить ответы на свои вопросы.
Еще один легкий способ медитации — просто считать
свои вдохи и выдохи, сидя спокойно, с закрытыми глазами.
Считайте «раз» на вдохе, «два» на выдохе, «три» на вдохе и
так далее, от одного до десяти. Выдохнув на счет «десять»,
начните все снова. Если ваш ум отвлекся и вы обнаружи-
ли, что досчитали до 18 или 30, просто вернитесь опять
к одному. Если вы вдруг задумались о своем враче, или о
работе, или о детях, или о необходимых покупках, просто
вернитесь и начинайте снова считать с одного.
Не бывает неправильной медитации. Любой уровень,
с которого вы начинаете, для вас идеален. Можете поис-
кать книги, которые научат вас разным методам. А може-
те начать посещать занятия и получить опыт медитации
вместе с другими людьми. Начните, с чего хотите. Пусть
медитация войдет у вас в привычку.
252
Если вы новичок в медитации, предлагаю для начала

посвящать ей по пять минут за раз. Людям, которые на-
чинают сразу с 20 или 30 минут, иногда становится скуч-
но, и они навсегда бросают это занятие. Поэтому для на-
чала вполне хватит пяти минут раз или два раза в день.
Если у вас получается медитировать всегда в одно и то же
время, тело начинает ждать этого. Медитация дарит вам
короткие промежутки отдыха, которые вносят огромный
вклад в эмоциональное и физическое исцеление.
Дело в том, что все мы обладаем колоссальной вну-
тренней мудростью. Внутри нас содержатся все ответы
на все вопросы, которые мы когда-либо задаем.
Вы и представить себе не можете, насколько вы мудры.
Вы способны позаботиться о себе. У вас есть все отве-
ты, которые вам нужны. Создайте связь. Вы почувствуете
свою силу и свою неуязвимость.
«Знайте, что я всегда поддерживаю вас.

Я люблю вас».
253
Çàêëþ÷èòåëüíàÿ
òåðàïèÿ
и поддерживает меня. Прошлое закончилось
и не вернется. Оно ушло в никуда, откуда
и пришло. Я свободен. Я испытываю новое
чувство гордости и самодостаточности.
Я уверен в своей способности любить и
поддерживать себя. Я узнал, что способен
на позитивный рост и изменение. Я силен.
Я един со всей Жизнью. Я обладаю силой
и мудростью Вселенной. Божественная
мудрость ведет меня, направляя каждый
шаг на моем пути. Я в полной безопасности
и двигаюсь вперед, к своему наивысшему
благу. Я делаю это легко и радостно. Я новый
человек и живу в мире своего свободного
выбора. Я глубоко благодарен за все, что
у меня есть, и за то, кем я являюсь. Я
благословлен и процветаю во всех сферах
своей жизни. Это истина моего бытия, и я
принимаю ее такой. В моем мире все хорошо.
Îá àâòîðå
Луиза Л. Хей — автор многочисленных бестселлеров,

включая «Исцели свою жизнь» и «Мудрость женщины».
Читает лекции и ведет обучение позитивному мышле-
нию. Ее книги переведены на 25 языков в 33 странах все-
го мира. C начала ее карьеры как учителя Науки Разума
(Science of Mind) в 1981 году она помогла миллионам лю-
дей в обнаружении и использовании полного потенциала
их собственных творческих сил для персонального роста
и самоисцеления. Луиза — владелец и основатель изда-
тельской компании «Хей Хауз» (Hay House, Inc.), которая
выпускает книги, аудио- и видеодиски, помогающие ис-
целению планеты.
QQQ
Èçäàíèå äëÿ äîñóãà
ËÓÈÇÀ ÕÅÉ ÏÐÅÄÑÒÀÂËßÅÒ
Ëóèçà Ë. Õåé
ÈÑÖÅËÈ ÑÂÎÞ ÆÈÇÍÜ
Òâîð÷åñêèé àëüáîì-òðåíèíã
Äèðåêòîð ðåäàêöèè ïðèêëàäíîé ëèòåðàòóðû Å. Êàïü¸â

Îòâåòñòâåííûé ðåäàêòîð Ã. Àáðàìÿí
Õóäîæåñòâåííûé ðåäàêòîð Å. Àíèñèíà
Ñâåäåíèÿ î ïîäòâåðæäåíèè ñîîòâåòñòâèÿ èçäàíèÿ ñîãëàñíî çàêîíîäàòåëüñòâó ÐÔ

î òåõíè÷åñêîì ðåãóëèðîâàíèè ìîæíî ïîëó÷èòü ïî àäðåñó: http://eksmo.ru/certification/
Өндірген мемлекет:
Сертификация қарастырылмаған
Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 24.06.2013. Ôîðìàò 84x1081/32.

Ïå÷àòü îôñåòíàÿ. Óñë. ïå÷. ë. 13,44.
Òèðàæ ýêç. Çàêàç

Луиза Хей - Исцели Свою Жизнь: Творческий Альбом-тренинг

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Луиза Хей - Исцели Свою Жизнь: Творческий Альбом-тренинг

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

ЛУИЗА Л.

Автор этой книги не дает медицинских советов и не предлагает

© Москвичева А.Н., перевод на русский язык, 2013

Книга является сборником практических упражнений,

Э та книга — об изменении. Я знаю, вы хоти-

на. Все, что нужно, — это изменить некоторые мысли и

нения, даже если у вас нет проблем в данной области. То,

Каковы бы ни были ваши убеждения по поводу себя

Когда мы вырастаем, мы склонны воссоздавать

Мы имеем дело с мыслями, а мысли способны изме-

всего лишь отражение нашего собственного внутренне-

отпустить — боль, которую мы продолжаем причинять

чинаете все больше и больше в них верить, пока наконец

ображении нужный вам сценарий — помните, что непра-

2. Какие законы/правила существовали в вашем

3. Чувствуете ли вы, что вы «заслуживаете»? Какая

4. Заслуживаете ли вы жить? Почему? Почему нет?

5. Зачем вы живете? В чем цель вашей жизни?

6. Кого вам необходимо простить, чтобы «заслу-

7. Чего вы заслуживаете? Считаете ли вы: «Я заслу-

Вы сами можете увидеть, как на вашу личную силу вли-

В этой главе мне хотелось бы, чтобы мы с вами

Посмотрите на приведенный ниже список слов. Затем

…прошла мимо вас или …может случиться в любой

…это неприятная необходимость или … это ежедневная радость

… финансово или … приносит вам столько,

Теперь ваша очередь. Вспомните все убеждения, о ко-

Когда этот список будет более-менее полным, перечи-

Обратите внимание на те области, в которых у вас воз-

Какие еще негативные убеждения вы обнаружили у

Сейчас самый подходя-

Нарисуйте свой портрет. Возьмите цветные каран-

Опишите картинку. О чем вам говорит этот рисунок?

Поговорите со своим внутренним ребенком. А теперь

3. Что тебя пугает?

4. Как ты себя чувствуешь?

6. Как я могу помочь тебе почувствовать себя в без-

7. Как я могу сделать тебя счастливым?

Побеседуйте по душам со своим внутренним ребенком.

ß âåðþ â òî, ÷òî îáëàäàþ

1. Каждый из нас несет ответственность за свой опыт.

По мере выполнения упражнений в этой книге регу-

ß ðàçðåøàþ ñåáå ó÷èòüñÿ

С ледует четко понимать, что ваш организм всегда ста-

было терпеть. Между доктором и пациентом словно су-

Намерены ли вы отпустить те потребности, которые

1. Перечислите все заболевания своей матери.

2. Перечислите все заболевания своего отца.

3. Перечислите свои заболевания.

Давайте рассмотрим некоторые из ваших убеждений о

1. Что вы помните о своих детских болезнях?

2. Что вы узнали о болезнях от родителей?

3. Если в детстве вам нравилось болеть, то что имен-

4. Существует ли какое-либо убеждение о болезни из

5. Что вы сделали для того, чтобы улучшить состоя-

6. Хотели бы вы изменить состояние своего здоро-

1. Я заставляю себя болеть таким способом…

2. Я заболеваю, когда пытаюсь избежать…

3. Когда я заболеваю, мне всегда хочется…

4. Когда в детстве я болел, моя мама всегда…

5. Когда я заболеваю, больше всего я боюсь…

Рассмотрим вопрос самооценки в отношении своего здо-

1. Заслуживаю ли я крепкого здоровья?

Пример аффирмации: Теперь я принимаю и заслужи-