Канивец Алина, МВД-18-1

Тесты № 2
по атлетической гимнастике
для студентов I-III курсов (девушки)

1. Зарождение атлетической гимнастики как системы упражнений

с отягощениями связано с именем:
а) Бертил Фокс;
б) Краевого В. М.;
в) Соколова А. В.;
г) Терри Филпс.

2. Основным источником энергии при занятиях силовыми

упражнениями является:
а) белки и витамины;
б) углеводы и жиры;
в) углеводы и минеральные
элементы; г) белки и жиры.

3. Физическая подготовленность, приобретаемая в процессе физической

подготовки к трудовой или иной деятельности, характеризуется:
а) высокой устойчивостью к стрессовым ситуациям, воздействию
неблагоприятных условий внешней среды и различным заболеваниям;
б) уровнем работоспособности и запасом двигательных умений и
навыков;
в) хорошим развитием систем дыхания, кровообращением,
достаточным
запасом надежности, эффективности и экономичности;
г) высокими результатами в учебной, трудовой и
спортивной деятельности.

4. Физическими упражнениями называются:

а) двигательные действия, с помощью которых развивают физические
качества и укрепляют здоровье;
б) двигательные действия, дозируемые по величине нагрузки и
продолжительности выполнения;
 Канивец Алина, МВД-18-1

в) движения, выполняемые на занятиях физической культуры и во

время
утренней гимнастики;
г) формы двигательных действий, способствующие решению задач
физического воспитания.

5. Нагрузка физических упражнений характеризуется:

а) подготовленностью занимающихся в соответствии с их
возрастом, состоянием здоровья, самочувствием во время занятий;
б) величиной их воздействия на организм;
в) временем и количеством повторений двигательных
действий; г) напряжением отдельных мышечных групп.

6. Почему на занятиях по физической культуре выделяют

подготовительную, основную и заключительную части?
а) так учителю удобно распределять различные по
характеру упражнения;
б) это обусловлено необходимостью управлять динамикой
работоспособности занимающихся;
в) выделение частей в занятии требует Министерство образовании;
г) потому, что перед занятием, как правило, ставятся задачи и
каждая часть предназначена для решения одной из них.

7. При составлении комплексов упражнений для увеличения

мышечной массы рекомендуется:
а) полностью проработать одну группу мышц и только затем
переходить к упражнениям, нагружающими другую группу мышц;
б) чередовать серии упражнений, включающие в работу разные
мышечные группы;
в) использовать упражнения с относительно небольшим отягощением и
большим количеством повторений;
г) планировать большое количество подходов и
ограничивать количество повторений в одном подходе.

8. Наиболее распространенным методом совершенствования

скоростно-силовых способностей является:
а) интервальная тренировка;
 Канивец Алина, МВД-18-1

б) метод повторного выполнения упражнений;

в) метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью;
г) метод расчленено-конструктивного упражнения.
9. Что является результатом выполнения силовых упражнений с
небольшим отягощением и предельным количеством повторений:
а) быстрый рост абсолютной силы;
б) функциональная гипертрофия мышц;
в) увеличение собственного веса;
г) повышается опасность перенапряжения.

10. Основу двигательных способностей составляют:

а) двигательные автоматизмы;
б) сила, быстрота,
выносливость;
в) гибкость и координация;
г) физические качества и двигательные умения.

11. Под силой как физическим качеством понимается:

а) комплекс свойств мышц, создающих большое напряжение,
позволяющее преодолевать сопротивление;
б) комплекс свойств организма позволяющий преодолевать внешнее
сопротивление либо противодействовать ему;
в) свойства мышц, за счет которых реализуется возможность
перемещения большой массы с определенной скоростью;
г) свойства человека воздействовать на внешние силы за счет мышечных
напряжений.

12. Вес отягощения можно начать увеличивать, если в 3 подходах

без излишнего напряжения упражнение выполняется по:
а) 2 повторения;
б) 8 повторений;
в) 15 повторений;
г) 20 повторений.

13. Оптимальным весом отягощения для одновременного развития

максимальной силы, силовой выносливости и мышечной массы
является тот, который можно поднять:
 Канивец Алина, МВД-18-1

а) 1–2 раза;
б) 10–12 раз;
в) 15–20 раз;
г) 8-13 раз.

14. Разгибает руку в плечевом суставе:

а) трехглавая мышца плеча;
б) двуглавая мышца плеча;
в) мышцы предплечья;
г) дельтовидная.

15. Разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны:

а) длинные спинные мышцы;
б) наружные косые мышцы живота;
в) прямые мышцы живота;
г) поясничные мышцы спины.

16. Учебно-тренировочные устройства для развития двигательных

качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости),
совершенствования спортивной техники и анализаторных функций
организма:
а) гантели;
б) штанга;
в) тренажеры;
г) гири.
Ответ: в) тренажеры;

17. Составьте примерный комплекс общеразвивающих упражнений

(разминка). Комплекс упражнений должен состоять из 12-14 упражнений.

Комплекс прыжковых упражнений

1. Подскоки на месте с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.
2. Подскоки на месте попеременно на левой и правой ноге с переносом
тяжести тела на соответствующую ногу.
 Канивец Алина, МВД-18-1

3. Широкие прыжки в сторону толчком одной ноги: оттолкнуться левой

ногой, приземлиться на правую, спружинить; оттолкнуться правой ногой,
приземлиться на левую, спружинить. Увеличить ширину прыжка. Усиленно
работать руками.
4. Подскоки на обеих ногах: прыжок, приземлиться в присед, спружинить,
прыгнуть на обеих ногах в приседе, прыжок вверх выпрямившись,
приземлиться в присед и т. д. Движения руками вверх.
5. Прыжки вверх на месте толчком обеими ногами: ноги врозь; ноги врозь,
правая (левая) вперёд; поджав колени прыжок согнувшись (ноги врозь или
вместе, пальцы касаются подъема ноги); прыжок прогнувшись (ноги назад,
руки взмахом вверх - назад);прыжок полукольцом.
Во время прыжков делать движения головой, как бы ударяя по мячу, вперёд,
в стороны.
Все указанные в этом пункте прыжки можно выполнять с промежуточным
подскоком, т. е. прыжок, спружинить, прыжок и т. д. Те же упражнения, но
без промежуточного подскока.
6. Те же прыжки выполнять из приседа и спружинить 3 раза, 2 раза, 1 раз.
7. Все виды прыжков, указанные в пункте 5, проделать комбинированно с
промежуточным подскоком, т.е. прыжок с поджатыми коленями,
спружинить; прыжок ноги врозь, спружинить; прыжок прогнувшись,
спружинить и т. д. Проделать ту же комбинацию без промежуточного
подскока.
8. «Русская пляска». Присев на корточки, поочередно выбрасывать вперёд то
левую, то правую ногу (ногу ставить ступнёй вперёд). То же, ногу в сторону
(ставя ступню на внутреннее ребро). Руки на пояс.
9. «Попрыгунчик». Прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра; прыжок ноги
вместе, хлопок руками над головой и т. д.
10. Поочередные прыжки на правой и левой ноге сгибая маховую ногу вперед
и выполняя руками круговые движения вперед (3 – 4 серии по 10 – 12
прыжков, чередуя их с ходьбой.) 
11. Ходьба с поворотами туловища влево и вправо, свободными маховыми
движениями рук в сторону поворота (повторить 16–20 раз). 
12. Ходьба с выпадами, пружинящими покачиваниями туловища, опираясь
руками на колено. 1–2 - выпад правой рукой; 3–4 – выпад левой продвигаясь
по кругу (повторить 8 –12 раз).