Суперсистема Ментцера

В данном разделе мы разберём ещё одну, не менее замечательную, чем Тренинг Динозавров,
книгу о системе силового тренинга - "Суперсистема" Майка Ментцера.

Далее вы узнаете как накачать руки? и много другое

Работы Ментцера, в плане изложения теории силового бодибилдинга, весьма интересны тем,
что он старается подтянуть философское обоснование под всю теорию бодибилдинга.
Действительно, идеологические грани должны присутствовать у каждого, серьёзно
настроенного на прогресс и развитие, атлета. Иначе зачем все эти усилия?

Ключевым моментом, в философских рассуждениях Ментцера, будет утверждение о том, что

для выживания, любого живого существа, в этом мире, последнее должно вырабатывать
собственное поведение, продиктованное природой. Не углубляясь в философию, отметим то,
что этот закон действительно работает. Каждое существо на земле, имеет свой собственный
путь. Зачем нам это нужно понимать в контексте бодибилдинга? Для осознания того, что
никакая система, придуманная другими, для Вас не будет работать! Если человек который
приходит в зал, естественно начинает копировать схемы уже опытных, успешных атлетов, то
это может быть вполне приемлемо; азы теории тренинга нужно знать. Но ни в коем случае,
не стоит продолжать действовать в данном ключе, тогда, когда вы уже шагнули за рубеж,
отделяющий новичка от самостоятельного, идущего к успеху бодибилдера.

На самом деле, нет никакой системы силового тренинга. Для каждого человека, можно
сосчитать тысячи медицинских, физиологических параметров, которыми он будет
отличаться от другого. А сколько параметров мы сосчитать не можем? Сколько их лежит вне
пределов нашего понимания?

Что работает для одного спортсмена, вполне может не давать никакого эффекта другому,
либо быть опасным. Понимание данного момента, подводит нас к осознанию того, что
истинный путь в тренинге, бодибилдинге и совершенствованию возможностей организма,
может знать только Ваше Тело! И самым важным успехом я бы назвал - умение понимать
свой организм, или просто ощущать, воспринимать его сигналы. В этом случае, вы сможете
прогрессировать идя своим путём. Он будет быстрый или медленный, сложный или лёгкий -
не важно, он будет Ваш, и что ещё более важно - он тот единственный, который
действительно эффективен для Вас.

Факт непонимания этого момента спортсменами, описывает Ментцер, в своей статье

"Смятение в стане культуристов". Он ведёт речь о том, что бодибилдеры не понимают
причину застоя в росте массы и силы. Достигнув какого-либо рубежа, движение вперёд
почти останавливается, растягиваясь во времени на целые года, без какого-либо прогресса.
Эта проблема идёт вслед за непониманием базовых аксиом бодибилдинга и всего силового
тренинга в целом.

Делая ставку на ну или иную схему, якобы принесшую успех профессионалу, слепо её
копируя, атлет прекращает мыслить самостоятельно и входит в неминуемый застой
1
мышечного развития. Утопая в океане информации, слушая умные и глупые советы коллег
по залу, слушая тренера по залу, человек скорее всего заблудится в незначительных
элементах, тонкостях техники упражнений, деталях тренировочных систем и прочих
мелочах. Когда истиной будет лишь понимание аксиом теории строительства тела и
самостоятельное действие, уже вне рамок всех систем, а лишь с поправкой на данные
аксиомы.

Структурируя немного хаотичную теорию Ментцера, выделим первую, основополагающую

аксиому:
Возможности человеческого организма к восстановлению имеют свои лимиты.

Мы не можем обойти этот закон, а может лишь действовать в его рамках. Конечно же, лимит
этого потенциала у каждого индивидуума будет свой.

В целях усвоения данной аксиомы, сделаем допущение, что организм восстанавливает

израсходованные ресурсы в 10 раз быстрее. Если любому человеку, не употребляющему
анаболических препаратов, необходимо 3-4 дня на восстановление запасов гликогена и
залечиванию микротравм после серьёзной силовой нагрузки, то в случае нашего допущения,
провести следующую эффективную тренировку удастся уже через 7-10 часов. Таким
образом, потенциал развития будет почти безграничным. Но мы поставлены в более жесткие
условия и сдвинуть этот порог можно лишь синтетическими гормонами, вводимыми в
организм извне (чем собственно и заняты профессиональные, или не очень, культуристы,
ориентированные на моментальный результат), либо подстраиваясь под свой организм и
предоставляя ему адекватные условия для восстановления.
Второй аксиомой выделим следующую:
Для запуска механизма мышечного роста необходим "отказ".

Обоснуем данную аксиому. Если пойти от противоречия, то все люди, регулярно

выполняющие физическую работу должны быть монстроподобны, с гипертрофированными
мышцами. Но это не так, а зачастую наоборот. Такая работа только использует ресурсы
организма, не создавая условия для совершенствования.

Почему? Потому, что для запуска механизма мышечного роста (в котором мы с вами и
заинтересованы), необходима не просто физическая нагрузка, а кратковременная пороговая
нагрузка. Если пороговая нагрузка затянется – это будет грозить опасным истощением
организма. Иначе говоря, реализовать необходимый нам запуск механизма роста мышечной
ткани, может один единственный повтор в упражнении, который создаёт пороговую
нагрузку.

Таким образом, в теории, нам было бы достаточно придти в зал и выполнить одно
повторение в базовом упражнении (становая тяга или приседание со штангой). Но здесь на
сцену выходит другой фактор – естественная защита нашего организма от перегрузки. Для
подготовки организма к достаточному стрессу, необходимы, так называемые, "вводные
упражнения". Для кого-то это час физической работы в спорт-зале, а кому-то достаточно
будет и 5 минут. Каждый атлет сам должен определить свой оптимум. Но в среднем, десяти
минут разминки и одного-двух вводных подходов в данном упражнении должно быть
2
достаточно (конечно, если это уже подготовленный спортсмен с достаточной силой нервного
импульса).

То же самое говорит и Майк Ментцер, цитирую:

"В том случае если отказ и запуск механизма мышечного роста достигнуты в первом сете, то
этого уже достаточно! Дополнительные сеты не будут работать, а станут помехой росту
мышц!"

К этому ключевому моменту сводится вся теория "отказного тренинга".

Возможно, у Вас возникла мысль, что есть и другие теории тренинга, которые так же
используются и работают. Отчасти да, есть и работают, но уже в других условиях и совсем
не так. Более всех твердят о вреде отказной работы - профессионалы. И обоснование этому
простое. Профи уже забыли, что есть ещё такой вид спорта, как натуральный бодибилдинг –
без использования синтетических гормонов. А для них самих, конечно, отказной тренинг
может быть неприемлем. Слишком он опасен для их связок и суставов, на фоне
неестественной гипертрофированности мышечной ткани, которая может создать усилие
превышающее допустимую нагрузку на соединительную ткань.

Ну а об остальных теориях тренинга, даже говорить не имеет смысла. Просто необходимо

запомнить аксиому в заголовке данной статьи. Если нет "отказа" (и нет в крови
синтетических анаболических гормонов), то роста мышц не будет! Будет лишь временный
эффект и иллюзия роста мышц, обусловленная вовлеченностью мышц в работу и
сопровождающееся накоплением в мышечной ткани гликогена, молочной кислоты, креатина,
задержкой воды.
Подводим итоги по теории "Суперсистемы"

Итак, исходя из первой аксиомы о лимитированности восстановительных ресурсов в нашем

организме, учитывая вторую аксиому о необходимости "отказного тренинга", делаем
выводы:

1. При достаточной силе нервного импульса, способного вовлечь в работу максимальное

количество мышечных волокон, для запуска механизма мышечного роста, атлету достаточно
одного рабочего подхода в базовом, многосуставном движении.

2. Такой подход должен быть выполнен на пределе допустимой интенсивности, иначе

говоря, "до отказа".

3. Количество повторений в упражнении – также не имеет значения. Их должно быть ровно

столько, сколько будет достаточно для полного "отказа" в последнем повторении (обычно - в
пределах десяти).

4. Вес отягощения должен быть достаточен, для завершения отказного сета, не более чем в
10 повторениях (почему – заглядываем в статью "тренинг")

3
5. Только такой сет, доведённый до "отказа" способен запустить механизм мышечного роста.

В принципе, к этим пяти пунктам сводится вся система "Супертренинга" Майка Ментцера.
Мы с вами, лишь несколько её упростили, отбросили воду и философские рассуждения. Для
понимания сути этого достаточно.

А далее, я предлагаю перейти к собственной теории эффективного силового тренинга и

успешного строительства нашего Тела.