The

Open-Focus®
BRAIN
Открытый Фокус Мозга
Как использовать силу внимания
для исцеления ума и тела

Доктор Лес Фехми и Джим Роббинс

В сравнении с тем, какими мы должны были быть, мы бодрствуем лишь наполовину. Наша
огневая мощь подавлена, наши наступательные силы сдерживаются. Мы пользуемся лишь
небольшой частью имеющихся у нас умственных и физических ресурсов.
УИЛЬЯМ ДЖЕЙМС,
из обращения к Американской философской ассоциации,
Колумбийский университет, 1906
Оглавление

Введение ...........................................................................................
1. Зависимость от узкого фокуса ..............................................................................................................10
2. Сладкая капитуляция ............................................................................................................................20
3. Полноценная комплектация внимания ...............................................................................................27
4. Что лежит в основе: Тревожность ........................................................................................................36
5. Растворение физической боли .............................................................................................................44
6. Растворение эмоциональной боли ......................................................................................................49
7. Любовь – это способ проявления внимания.......................................................................................58
8. Пиковая производительность .............................................................................................................66
9. Жизнь в Открытом фокусе ....................................................................................................................74
10. Внимание и психотерапия ..................................................................................................................82
Заключение ................................................................................................................................................93
Примечания................................................................................................................................................98
Об авторах................................................................................................................................................103

2
Предисловие
Разум человека просто необходим для той жизни, которую мы знаем. Все, созданное людьми,
начиная от предметов искусства и архитектуры и заканчивая автомобилями, нашей школьной
системой и международной политикой, исходит из разума. Все жизненно важные решения –
отправляться ли на войну, защищать ли окружающую среду, что создавать, что покупать и что
продавать – практически все базируется на решениях, которые принимает человеческий разум.
Здоровье и благополучие цивилизации – и это можно доказать – базируется на здоровье и
благополучии нашей центральной нервной системы и ее отпрыска – разума.
Но разум – это очень забавная вещь. Если об этом задуматься, то мы предполагаем, что наш мозг
таков, каков он есть. И мы мало что можем сделать – или должны делать – чтобы его изменить. И
если мы уже долго страдаем от тревожности, депрессии или дефицита внимания, то можем и не
осознавать, насколько серьезна наша проблема или какой была бы наша жизнь без нее.
Но у каждого из нас есть и другой опыт. Возможно, мы ездили в Европу, или путешествовали
пешком по Йеллоустонскому парку, или провели неделю в кемпинге, или влюблялись – или делали
все это вместе. И когда мы возвращаемся после подобного опыта, мы ощущаем жизнь совершенно
по-другому.
Подобный опыт - это не просто быстро промелькнувшие мгновения удовольствия, короткие
перерывы в пучине тревожности, скуки или депрессии, которыми все остальное время заполнена
наша подверженная стрессу жизнь. Они показывают, что мы способны вырваться из плоского
двухмерного мира, в который очень часто превращается наша повседневная жизнь – и попасть в
огромный мир ощущений, восприятий и осознаний, которые нам удается испытывать только время
от времени. Вопрос, конечно, заключается в том, как добиться подобных изменений. Существует
несколько подходов – от религиозной веры до йоги, медитации, физических упражнений или
занятий искусством. Но еще один подход – это нейрофидбэк, очень простая компьютеризованная
разновидность биофидбэка, которая дает человеку возможность обрести контроль над волнами
собственного мозга просто благодаря тому, что на экране компьютера он видит зрительный образ
этих волн.
Я был поражен тем, насколько хорошо такая простая вещь, как нейрофидбэк, способна справляться
с синдромом дефицита внимания и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ),
тревожностью, депрессией и целым рядом других нарушений. Я написал об этом в 2000 году в своей
книге «Симфония мозга: эволюция биофидбэка мозговых волн».
В 1998 году, собирая материал для этой книги, я пришел в офис Леса Фехми и Сюзан Шор Фехми.
Это были несколько комнат, опутанных проводами, с многочисленными стробоскопическими
лампами и СD-проигрывателями. Лес разместил пять солевых сенсоров своего нейрофидбэк-
прибора на моей голове. Концепция очень простая. Биофидбэк мозговых волн Фехми, который сам
он называет «обучение синхронизации мозговых волн» - это фактически сложное зеркало, с
помощью которого ваш мозг может видеть, что он делает, когда вы вырабатываете определенные
мозговые волны, соответствующие определенному фокусу внимания. Этот фокус Фехми называет
«открытым».
В течение получаса я сидел в кресле с закрытыми глазами, получая световую и звуковую обратную
связь. Одновременно я слушал запись, которую Фехми называет «направленной визуализацией без
образов». Мне не требовалось прилагать никаких сознательных усилий – центральная нервная
система реагирует на подобную особую форму звукового и светового фидбэка автоматически.

3
После того, как прошли 15 минут моей первой сессии, я уже мог ощутить происходящие изменения.
Мои стиснутые челюсти, напряжения в которых я до этого момента даже не ощущал, расслабились,
и по всему моему телу разлилось спокойствие. Когда я встал, я был немного дезориентирован, но
знал, что освободился от огромной части своего стресса. И мне хотелось большего.
Фехми дал мне несколько записей упражнений «Открытого фокуса» и посоветовал слушать их два
раза в день. «Но если вы будете слушать их три раза в день», - сказал он, - «то это будет подобно
взлету ракеты». Как и многие другие люди, я привык постоянно находиться в стрессе. И пока я не
начал от него освобождаться, я даже не понимал, насколько он серьезен.
Внимание с Открытым фокусом очень многое изменило для меня и для людей, чьи истории я
рассказал в этой книге. Только во время упражнений, которые я выполнял вместе с Фехми, я смог
постичь суть Открытого фокуса. Когда я сидел в кресле, Фехми показал мне репродукцию очень
известной картины Эндрю Уайета «Мир Кристины». На нем изображена девочка, распростертая на
траве в поле, которая смотрит на находящийся в отдалении дом.
Когда я смотрел на картину, я видел на переднем плане Кристину, и все остальное: поле, покрытое
травой, по которому она ползет, дом и амбар и фоном этому – небо. После того, как я в течение 20
минут с закрытыми глазами выполнял упражнение «Открытый фокус», я расслабился и снова
взглянул на картину – и это было настоящее откровение. На этот раз мои глаза восприняли всю
картину одновременно: Кристина, поле, дом и небо составляли теперь один цельный образ. Мои
глаза не перемещались от нее к дому, амбару и небу. Разница была незначительной – но очень
существенной. И тогда я понял: я хочу написать книгу о том, что такое внимание и как оно обостряет
осознанность.
Многие журналисты начинают заниматься своим ремеслом, потому что хотят исправить те ошибки,
которые они видят в мире. Именно такая мотивация была и у меня. Я начал писать о проблемах
окружающей среды. Я писал о подвергающихся жестокому насилию детях. Будучи журналистом, я
всегда стремился подняться над землей, чтобы охватить взглядом всю картину и таким образом
добраться до корней наших проблем.
За последние десять лет или около того я пришел к осознанию, что многие – если не все – самые
горестные проблемы, с которыми нам приходится сталкиваться, происходят в основном из одного
и того же источника. Мы – существа, которые благодаря привычкам своего внимания навсегда
сохраняют раны прошлого, вызывающие у нас гнев, страх, тоску и печаль. И это оказывает на нашу
жизнь гораздо больше влияния, чем мы осознаем. Мы видим мир через замутненные линзы, которые
меняют наше восприятие, заставляя нас чувствовать еще больше злости, страха и печали – гораздо
больше, чем должны.
Привычки нашего внимания и эмоции, которые они подавляют, отделяют нас от мира, не давая
возможности почувствовать себя его частью. Они не дают нам в полной мере прочувствовать то,
что находится вокруг нас, и принять в этом участие. В результаты мы оказываемся не в состоянии
полностью погрузиться в «здесь» и «сейчас». Жестокая шутка заключается в том, что у нас нет
никакой другой точки отсчета, так как мы не обращаем внимания на то, как мы распределяем
внимание – и мы думаем, что видим мир таким, какой он есть.
Но у нас есть возможность измениться. Все начинается с того, как мы распределяем внимание. Лес
Фехми сделал важное открытие о роли внимания в поведении и физиологии человека, и это
открытие должно начать новый диалог относительно состояния человека.
ДЖИМ РОББИНС

4
Благодарность
Я выражаю глубочайшую благодарность Сюзан Шор Фехми, чья постоянная личная поддержка,
клинические знания и литературный вклад в эту работу были для меня бесконечно важны. Она
снабдила меня материалом, который приводится в главе о внимании и психотерапии.
Моя благодарность профессорам Рону Джонсону и Джиму МакГау за то, что спасли меня от нудной
карьеры в сфере физики и математики. Я также выражаю благодарность профессору Дональду Б.
Линдсли из Института исследования мозга Калифорнийского университета за то, что открыл для
меня свои лаборатории и дал представление о важности связи внимания и физиологии.
Я выражаю благодарность Джошу Сасаки Роши, который вдохновил меня на то, чтобы сделать тему
внимания и осознанности своей личной миссией. А еще я благодарю его за то, что он поддерживал
мою волю, интерес и усилия, не принимая моих ответов на свои коаны.
Я выражаю благодарность своим детям – Лауре, Джеффри и Эми Фехми – за многочисленные
критические комментарии и позитивные предложения. Я благодарен Филлис Лофтен, которая в
течение многих лет оказывала мне административную помощь при создании этой книги. Я также
благодарю Лоуренса Кеттлкампа за его вклад в создание более ранней рукописи.
Большое спасибо нашему редактору Джейкобу Моррису за осмысленное и компетентное
редактирование; нашему помощнику редактора. Спасибо Бену Глисону за многочисленные ценные
предложения, и нашему проницательному издателю Эдену Стайнбергу, который принял книгу и
внес существенный вклад в ее оформление, а также нашему агенту Стюарту Бенрстайну, который
сообщил Эдену о рукописи и руководил нами на всем пути до ее публикации.
Лес Фехми

5
Предисловие

В жизни есть вещи поважнее, чем увеличение скорости ее течения.

Мохандас К. Ганди

Если вы – такой же, как и большинство современных людей, предупреждение Ганди, скорее всего,
прошло мимо вас, и скорость вашей жизни экспоненциально растет. Многие клиенты рассказывают
мне, что весь день спешат: быстро закидывают детей в школу, торопятся на работу по забитым
машинами шоссе, лихорадочно проигрывая в голове все, что им нужно сделать. Мучимые мыслями
о работе или о школе, они на ходу ловко отвечают на телефонные звонки и пытаются впихнуть в
свою жизнь как можно больше, чтобы ничего не пропустить.
Но многие жалуются мне и на то, что даже когда они прекращают спешить, им не удастся сбавить
скорость. Они жалуются, что не могут заснуть, что ощущают себя как на иголках. Они
раздражаются, тревожатся, впадают в депрессию, не могут найти себе места. Они нетерпеливы, не
удовлетворены, им скучно – или все это вместе. Им не удается расслабиться, пока они не пропустят
стаканчик-другой. В течение дня им бывает сложно собрать достаточно энергии, чтобы
сфокусироваться и проявить внимание – и они подзаряжают себя двойными эспрессо. Они страдают
от головной боли, боли в спине и длинного списка других физических проблем. В их голове
постоянно роятся мысли. И многие люди говорят, что они ощущают, будто просто скользят по
поверхности того, что происходит вокруг них, упуская более глубокие чувства, которые дарит нам
жизнь.
Подобные проблемы уже превратились в эпидемию. Но в большинстве случаев с людьми, которые
от них страдают, все в порядке – и чаще всего все в порядке и с их жизнью. На самом деле здесь
имеет место «ошибка оператора». У каждого есть возможность восстановить баланс и исцелить
свою нервную систему, чтобы прекратились эти проблемы, чтобы ушла их боль, чтобы они могли
снизить скорость – и при этом больше успевать, более глубоко ощущать жизнь, оптимизировать
функционирование своего тела и разума, существенно изменить к лучшему свою жизнь. Они просто
не знают, как это сделать.
А ответ очень прост и лежит в пределах их досягаемости: достичь цели можно, изменив то, каким
образом они распределяют внимание.
Когда я спрашиваю кого-то, каким образом он распределяет внимание, человек обычно начинает
чесать голову, не понимая, что я имею в виду. Большинство людей полагают: они либо проявляют
внимание, либо нет – и точка. Существует мало слов и весьма ограниченные знания физиологии,
которые дали бы нам понять, как мы распределяем внимание. Да и, если честно, на первый взгляд
эта тема выглядит довольно скучной.
Однако уже более сорока лет я изучаю то, каким образом люди относятся как к окружающему их
миру, так и к своему внутреннему миру эмоций и мыслей. Стоит только заглянуть немного глубже
– и нам откроется удивительный и фундаментальный феномен, который в течение многих лет
вызывал интерес религиозных деятелей, психологов, военных исследователей и специалистов в
сфере рекламы. И причины тому весомы: внимание – это центральный механизм, через который мы
направляем свое сознание и воспринимаем мир.
Термин «распределять внимание» весьма подходящий, так как зачастую нам приходится его
распределять, то есть отдавать гораздо больше, чем мы осознаем. Если нам не удается правильно
распределить внимание, цена этого бывает очень высока: возникает целый ряд физиологических и
эмоциональных проблем, не позволяющих нам полностью проявить свой потенциал. Истина
заключается в том, что большинство из нас проходят по жизни, неправильно распределяя свое
внимание.
6
В последние 30 лет люди приходят на наши занятия и в нашу клинику в Принстонском центре
биофидбэка (Принстон, Нью-Джерси), чтобы научиться одному: как менять свой механизм
распределения внимания. Без применения лекарств или иных медицинских вмешательств самые
разные люди учатся уменьшать стресс, избавляться от хронических болей, тревожности, облегчать
депрессию, уменьшать страх, стыд, зависть, гнев и одиночество и преодолевать дефицит внимания
и синдром дефицита внимания и гиперактивности, а также другие когнитивные проблемы.
Руководители мирового уровня, спортсмены, артисты и исполнители, с которыми я работал,
научились значительно улучшать свои результаты. К нам приходят и работники сферы
здравоохранения, желающие научиться применять обучение вниманию в различных сферах - от
психотерапии до массажа.
Изменения, которые могут происходить, когда человек учится по-другому распределять внимание,
не так уж и незаметны – они оказывают огромное влияние на всю нервную систему в целом: от глаз
до мышц, разума, тела и духа. Вот несколько примеров:

 Мэри страдала от хронических психических проблем в течение 20 лет. Хуже всего были
сильные мигрени, которые случались почти каждый день и иногда продолжались в течение
трех дней. После нескольких месяцев обучения Открытому фокусу Мэри сообщила, что
теперь головная боль случается у нее реже, чем раз в месяц. Она смогла поступить на новую
работу и начала бегать на длинные дистанции. «Я чувствую себя так, будто снова нашла
свое место в этом мире!» - радостно говорит она.
 Большую часть своей сознательной жизни Аарон страдал от язвенного колита –
заболевания, которое вызывает очень сильные боли в толстом кишечнике и сопровождается
слабостью и потерей аппетита. Он постоянно испытывал дискомфорт, редко путешествовал
и мог есть только определенную пищу. После обучения Открытому фокусу его болезнь
полностью прошла, он снова начал путешествовать и питаться в ресторанах.
 Томас – трубач, который страдал от очень сильной тревожности перед прослушиваниями в
бродвейских джазовых клубах. Это начало влиять на его заработки и разрушило все
удовольствие, которое он получал от игры. На тренинге внимания он научился
расслабляться, но в то же время сохранять концентрацию во время выступления, что
позволяло в полной мере раскрыть его талант. Его игра стала более спонтанной и мягкой.
«Я обнаружил, что могу больше присутствовать в моменте – а именно это и важно для
хорошей музыки», - говорит он.
 Тристан, мама из Нью-Джерси, настолько сильно страдала от панических атак и агорафобии
(боязнь открытых пространств), что не могла выходить из дома. Эти атаки возникали
внезапно и ниоткуда, заставляя ее сердце учащенно биться. Ее дыхание становилось
прерывистым, и она почти теряла сознание. Она начала обучаться Открытому фокусу – и ее
страхи и панические атаки начали уменьшаться и в конце концов исчезли.
Мой интерес к теме силы внимания возник, когда я принимал участие в совместном исследовании
в НАСА, в Исследовательском центре Эймс в Моффет Филд, Калифорния. У меня образовался
камень в почках. Однажды днем я ощутил пронизывающую боль, не похожую ни на что из того, что
мне приходилось ощущать ранее. Она рвала мое тело, и я чуть не упал на пол. Обезболивающие не
помогали. Не помогли и попытки отвлечься. Я пытался перебить эту боль другой болью, сгибая в
обратную сторону пальцы и щипая себя – это тоже не помогло. Боль превосходила все! Через
несколько часов она исчезла так же внезапно, как и пришла.
Когда через несколько дней боль вернулась, я попытался сделать нечто, противоречащее здравому
смыслу. Я обнаружил точное местонахождение центра боли в теле и уделил ей полное внимание.
Вместо того чтобы бороться с ней, как я это делал раньше, сознательно или бессознательно, я решил
ей поддаться. Я позволил себе не только полностью ощутить боль, но и купаться в ней, полностью
в нее погрузиться и принять ее. И боль немедленно прекратилась - а меня охватило удивительное
ощущение легкости. Мир вокруг стал ярче, и я начал более четко ощущать свое присутствие и
концентрацию. К моему изумлению, боль не возвращалась весь день.
7
На следующий день, когда боль от камня в почке вернулась, яркость мира померкла. Я снова
прекратил бороться и погрузился в боль. И снова появилось то же яркое чистое ощущение. Я
выдвинул свою первую гипотезу по поводу того, что произошло: основной фактор, который
определял интенсивность болевых ощущений – это внимание, которое я уделял своей боли. Вместо
того, чтобы намеренно сфокусироваться на боли и бороться с ней или направить фокус внимания
вовне и отвлечься, нужно было воспринимать ее таким образом, чтобы боль находилась точно в
центре моего внимания, а сам я оставался в это время спокойным, полностью в нее погрузившись и
ощущая все остальные свои чувства на периферии внимания. Тогда боль превращалась лишь в
небольшую часть моей тотальной осознанности, а не являлась главной ее составляющей. И это
позволяло мне погрузить ту осознанность, которая является мною, прямо в эту боль, позволив ей
рассеяться и раствориться.
Я был поражен тем, что даже боль настолько физическую, настолько обжигающую можно взять под
контроль без лекарств, без операции – просто изменив то, каким образом мы уделяем ей внимание.
И это открытие начало для меня путь длиною в жизнь, целью которого было понять, как люди
относятся к миру и какое огромное воздействие на наше тело и разум может оказывать внимание.
Десятилетия спустя я усвоил один основной урок: если мы меняем способ распределения своего
внимания, мы обретаем огромную власть и можем изменить свои взаимоотношения с этим миром
на всех уровнях – физическом, эмоциональном, ментальном и духовном.
Сила внимания не является секретом для восточных духовных дисциплин и боевых искусств. На
Востоке уже давно поняли, что взяв внимание под сознательный контроль, мы обретаем силу
управления своей внутренней и внешней реальностью. Но в нашей культуре роль, которую играет
внимание в исцелении множества проблем - начиная от депрессии и тревожности и заканчивая
дефицитом синдрома внимания, различными хроническими болями и заболеваниями, нарушениями
сна, усталостью, грустью, одиночеством и раздражительностью - пока значительно недооценена.
Один из важнейших элементов человеческого существования – это отношения, будь то глубокая и
полная любви связь с другими людьми или ощущение единства с миром. И научившись брать
внимание под свой сознательный контроль, мы можем оптимизировать эти отношения.
В 1998 году Джим Роббинс, научный журналист, пришел в наш офис на Манхэттене, чтобы взять
интервью у меня и у моей жены и партнера Сюзан Шор Фехми – и попробовать наши техники
Открытого фокуса. Биофидбэк мозговых волн, или нейрофидбэк, который возвращает человеку
сигналы об электрической активности мозга и позволяет ему направлять свой мозг к более
полезным формам активности, был известен как эффективный способ лечения тревожности и
других проблем еще с 60-х годов прошлого века. В 80-х годах его эффективность была повышена
благодаря применению компьютеров, и в настоящее время тысячи специалистов по всему миру
применяют различные виды биофидбэка и нейрофидбэка. Правда, подобный способ лечения пока
еще не столь известен, как он того заслуживает, так как он находится за рамками традиционных
медицинских моделей лечения (применение лекарств и хирургия).
Роббинс взял у меня интервью потому, что я активно работал еще на заре возникновения
биофидбэка. Я вел первый симпозиум специалистов по биофидбэку в 1968 году и помогал основать
Американское общество биофидбэка в 1969 году. Позже оно стало называться Ассоциацией
Прикладной Физиологии и Биофидбэка (АПФБ). В настоящее время членами АПФБ являются более
двух тысяч человек по всему миру, и я продолжаю вести мастер-классы на ее ежегодных собраниях
и на других встречах специалистов.
Открытый фокус очень важен, так как практически каждый может научиться улучшать свои навыки
внимания и как следствие – свою физиологию. Если мы научимся управлять своей центральной
нервной системой, а вместе с ней – и своей личной реальностью, применяя навыки произвольного
внимания – мы обретем полный контроль и свободу.
В наши дни на полках магазинов можно встретить множество книг по саморазвитию. Но на мой
взгляд, большинство из них весьма неопределенны, неэффективны и в них отсутствует конкретика.
8
Уже одно только это - как я надеюсь - выгодно отличает данную книгу. Будучи клиническим
специалистом, который лечил методом нейрофидбэка и Открытого фокуса тысячи людей, я
потратил десятки лет, доводя до совершенства специальные упражнения, которые могут помочь
людям оптимизировать свое внимание и получить от жизни максимум.
В данной книге исследуется важная и глобальная роль, которую играет внимание применительно к
нашему уму и телу, и кратко объясняется источник целительной силы внимания, способной
избавлять нас от стресса. Зная и умея практиковать определенные виды внимания, можно получить
такую же пользу, какую несет с собой медитация – но результаты будут базироваться на научных
наблюдениях и исследованиях и будут описаны простым и повседневным языком поведенческих и
физиологических изменений. В книге представлено множество упражнений, которые дадут
читателю возможность отправиться в путешествие к исцелению. Если заниматься упражнениями
Открытого фокуса регулярно, большинство читателей смогут быстро научиться растворять любые
виды хронической эмоциональной и физической боли и дискомфорт, возникающий в результате
нежелательного опыта.
«Открытый фокус мозга» - это прежде всего оптимистичная книга. Физик Вернер Гейзенберг
однажды сказал: то, что наблюдают ученые – это «не природа как таковая, а природа, которая
подвергается нашему методу изучения». Когда дело доходит до понимания мозга, все
исследователи начинают с предвзятого вопроса: «Что не так с этим мозгом?». Нам необходимо
отказаться от предвзятого взгляда на центральную нервную систему человека как на нечто,
имеющее генетические и химические нарушения, и от убеждения в том, что растущее число
мощных лекарственных препаратов, механизм действия и долговременные последствия
применения которых пока, к сожалению, весьма слабо изучены, помогут ее «починить».
Вместо этого нам нужно задать вопрос: «А что же представляет собой порядок в этой системе?» и
как мы можем улучшить ее состояние, избавившись от «ошибок оператора». Для многих людей, по
моему мнению, лучшим лечением станет обучение вниманию. Неправильное использование и
ригидность внимания доводят большинство из нас до проблем с депрессией, тревожностью и болью.
А эффективное использование навыков внимания может помочь нам от них избавиться. Возможно,
гибкое внимание и не в силах справиться со всеми проблемами - но оно способно сделать гораздо
больше, чем мы себе представляем.
Человек не был создан для того, чтобы видеть этот мир через линзы хронического страха или других
негативных эмоций. Мы были созданы для того, чтобы воспринимать мир непосредственно – таким,
какой он есть. Мы были созданы для того, чтобы формировать глубокие связи с другими людьми.
Если мы начнем применять обучение вниманию на работе, в школе или дома, мы сможем открыть
свои сердца, ощутить полноту всех своих чувств и воссоединиться с забытыми частицами самих
себя. Мы сможем ощутить моменты единства и выхода за пределы – и обнаружить, что мы снова
очарованы этим миром.
Момент, когда мы начнем уделять внимание тому, как мы распределяем внимание, и сможем
контролировать внимание, взяв на себя личную ответственность за создание собственной
реальности, станет очень важным и ключевым моментом человеческой эволюции. Это
исключительно глубокое осознание и откровение. Пора научиться тому, как использовать свой
способ распределения внимания для создания более яркой реальности.
Эта книга научит вас всему, что вам нужно знать для того, чтобы заставить внимание работать. В
ней объясняется суть системы «Открытого фокуса внимания». В нее включены упражнения,
которые дадут вам возможность расширить свое внимание в рамках Открытого фокуса. Она даст
вам инструменты для повышения осознания того, как вы распределяете свое внимание – и поможет
вам распознать различные виды внимания. Она научит вас тому, как перенести ваше вновь
обретенное внимание открытого фокуса с упражнений на все, что вы делаете, начиная с работы и
заканчивая игрой и семейной жизнью. И это сделает вашу жизнь более легкой и более
плодотворной.
9
1. Зависимость от узкого фокуса
Внимание – это нерв всей психологической системы.
Доктор ЭДВАРД ТИЧЕНЕР, один из пионеров исследования внимания

Бывают дни, когда мы легко скользим по жизни – а бывают дни, когда мы с трудом продвигаемся
вперед. В одно мгновение мы можем чувствовать себя любящими, щедрыми и всепрощающими – а
в следующий миг мы критикуем, раздражаемся и не хотим ощущать настроение окружающих.
Проблема, которая кажется непомерной утром, днем может казаться простой и ничего не значащей.
Вы можете ощутить сильную боль в ноге – а через минуту она пройдет.
Что отвечает за подобные изменения? По моему мнению, в большинстве случаев основной
причиной является спонтанное изменение распределения внимания. Сдвиги внимания постоянно
оказывают влияние на людей – но они, как правило, не осознают, что изменения в их ощущениях
являются результатом того, как они относятся к мыслям, эмоциям и физическим ощущениям.
Смещения видов внимания – то, каким образом мы формируем и направляем свою осознанность –
играют огромную, но непризнанную роль в нашей жизни. А между тем выбор вида и направления
нашего внимания является критически важным. Определенные виды внимания способны быстро
избавить нас от физической боли и эмоционального стресса, а также вызвать обширные
физиологические изменения. По моему мнению, любая техника лечения или расслабления, которая
позволяет нам получать позитивные изменения, будет работать, во всяком случае, частично,
благодаря тому, что она будет вызывать благотворный сдвиг внимания.
То удовольствие и ощущение расслабленности, которые мы получаем, когда смотрим фильм,
отправляемся на рыбалку или на отдых, в значительной степени являются результатом того, что мы
на какое-то время меняем свой привычный способ распределения внимания. Когда мы находимся
на отдыхе, мы перестаем фокусироваться сугубо на счетах, работе или других своих зонах
ответственности – и наша физиология отвечает на это позитивными изменениями. К тому же отдых
расширяет нашу сферу внимания, и в нее включаются множественные виды осознания (к примеру,
запах соленой воды или аромат сосновых деревьев, когда мы изучаем незнакомые нам окрестности).
Мои исследования и клинический опыт, приобретенный за последние четыре десятилетия,
заставляют меня предположить, что наш способ распределения внимания оказывает немедленное
воздействие на нашу нервную систему. (Чтобы получить полное научное представление о роли
внимания в формировании физического и умственного здоровья, см. Приложение и
www.openfocus.com).
Внимание играет в нашей жизни всеобъемлющую роль. Ощущение, что мы находимся дома – это
результат распределения внимания. Любовь – это один из вариантов распределения внимания.
Когда мы распределяем наше внимание, находясь под воздействием стресса, прикладывая усилия
или находясь в жестких рамках – это оказывает влияние на всю нашу систему разума и тела. В этом
случае мы будем более склонны чрезмерно реагировать на происходящее, демонстрируя страх,
злость, напряжение, сопротивление и жесткость. Когда же мы распределяем внимание более гибко,
мы ощущаем себя более энергичными, осознанными, здоровыми, продуктивными, нам комфортно,
мы более склонны к принятию – мы находимся в потоке. Полное внимание ведет к креативности,
спонтанности, принятию, вере, эмпатии, интеграции, продуктивности, гибкости, эффективности,

10
снижению стресса, выносливости, настойчивости, точности, принятию более широкой точки зрения
и состраданию.
Позвольте мне прояснить ключевой момент, который касается нашего здоровья и благополучия с
точки зрения силы внимания: суть не в том, НА ЧТО мы обращаем внимание. Гораздо более важно,
КАК мы его обращаем, как формируется и направляется наша осознанность и каким образом –
жестко или гибко – мы придерживаемся выбранного вида внимания.
Осознаем ли мы это или нет, но мы проявляем внимание всем своим телом и разумом - и это
внимание можно измерить. Наши виды внимания оказывают влияние на электрические ритмы
мозга, и их можно увидеть на электроэнцефалограмме, или ЭЭГ.
Так как мозг является главной контрольной панелью нашего разума и тела, то когда мы меняем его
электрические паттерны, мы запускаем процессы, оказывающие влияние на всю систему в целом.
Результатом становится изменение степени напряжения мышц, частоты дыхания, выработки
нейротрансмиттеров и гормонов. Наше восприятие, память, обработка информации,
работоспособность, физиология и эмоциональное благополучие – на все это оказывает влияние (а
иногда и подчиняет себе - по моему мнению) внимание.
В нашей культуре мы не привыкли признавать или применять полный спектр видов внимания. Лишь
немногие из нас осознают, что существуют различные виды внимания, у каждого из которых есть
собственные характеристики и каждый из которых подходит для решения определенных задач.
Вместо этого у нас имеются культурные предубеждения, которые заставляют нас замыкаться в
ограниченных моделях внимания – что несет с собой значительный вред.
Многие мои клиенты ощущают, будто попали в ловушку или уперлись в стену – и они не имеют
понятия о том, из чего сделаны эти стены и как их убрать. Многие понимают, что выстроили эти
стены сами – но они полагают, что эти стены построены из содержимого их сознания – из того, что
происходит с ними в жизни – или из бесчисленных внешних факторов и их мыслей по поводу этих
факторов. И люди не могут найти выхода, так как они застревают в процессе непрерывного анализа
содержимого своих проблем, пытаясь найти решение. А на самом деле стены, в которых они
заблудились, в значительной степени созданы нашими предубеждениями в сфере внимания.

Готовый к охоте
В африканской саванне на заросшем травой склоне отдыхает прайд львов. Они в полудреме, их
мышцы расслаблены, они медленно дышат, а теплое солнышко обогревает их спины. Когда в поле
их зрения попадает стадо газелей, несколько львов поднимают головы. Но настоящие изменения
происходят только тогда, когда львы замечают: одно из животных в стаде ранено. И внезапно, пока
еще не двигаясь, они сосредоточивают свой взгляд только на этой газели. Все остальное – в том
числе и остальные газели – становится для них только фоном. Они слышат лишь голос блеющей
газели – и больше ничего. Львы перешли от спокойного и рассеянного внимания к иной его форме
– более интенсивному, направленному зрительному фокусу. В результате повышается их уровень
возбуждения: мышцы напрягаются, учащается частота сердцебиения и дыхания. Они готовятся к
погоне.
Подобный вид внимания я называю «узко-предметное» внимание, или фокус внимания. И именно
таким образом, сами того не осознавая, большинство из нас распределяют свое внимание большую
часть времени – внимания как ко внешнему, так и ко внутреннему миру. Узко-предметное внимание
фокусируется на одной или нескольких важных вещах, которые выходят на передний план – а все
остальные стимулы оно игнорирует, превращая их в фон.
Как я уже упомянул, способ распределения внимания оказывает существенное воздействие на наши
мозговые волны, которые записываются в виде ЭЭГ. С помощью ЭЭГ ученым удалось

11
продемонстрировать, что различные виды внимания соответствуют определенным мозговым
частотам. Нормальная мозговая активность регистрируется в диапазоне от 1 до 50 Герц. Герц – это
единица частоты, которая представляет собой количество циклов в секунду. Чем больше герц, тем
выше частота. Так называемые мозговые волны – это мозговая активность, представленная в виде
электрических импульсов. Электрическая активность всех клеток мозга, мгновение за мгновением,
суммируется, превращаясь в электрические ритмы, которые мы называем «мозговые волны». Их
можно измерить через череп и скальп.
Диапазон нормальных мозговых частот принято делить на 4 группы. Дельта-волны (0,5-4 Герц) –
это самые медленные волны, которые отражают состояние глубокого сна. Тета-волны (4-8 Герц)
вырабатываются в процессе слабого сознания – между состоянием глубокого расслабления или
грезами и засыпанием. Альфа-волны (8-12 Герц) также вырабатываются мозгом в расслабленном
состоянии, но мы при этом полностью бодрствуем. Активные частоты, или Бета-волны (13-50 Герц)
– это частоты, на которых выполняются большинство видов деятельности. Бета-волны, как правило,
делятся на три подгруппы: низкий, средний и высокий диапазон. Низкие частоты (13-15 Герц)
характеризуются расслабленным, но заинтересованным вниманием. Подобная частота наблюдается
у тех, кто проходит тест, хорошо зная материал. Бета-волны среднего диапазона (16-22 Геры)
соответствуют сфокусированному внешнему вниманию.

Рисунок 1. Мозговые волны.

12
Частоты этого и более высокого диапазона ассоциируются с преобладанием узкого фокуса. Высокие
(от 22 Герц и выше) Бета-волны часто связаны с напряжением мышц, злостью, гневом и другими
интенсивными эмоциями. В пример можно привести человека, который проходит важный тест, не
зная материал, или человека, который орет на подрезавшего его водителя. (Однако частоты в районе
40 Герц, как отмечено недавно, могут наблюдаться и в ходе длительных медитаций).
Узко-предметный фокус – это вид распределения внимания, рассчитанный на критическую
ситуацию. Он быстро и значительно повышает частоту электрической активности мозга и вызывает
другие аспекты физиологического возбуждения – повышенная частота дыхания и сердечных
сокращений – которые, в свою очередь, оказывают непосредственное влияние на наше восприятие,
эмоции и поведение. В то время как узко-предметный фокус внимания позволяет нам очень хорошо
справляться с определенными задачами, он очень дорого обходится нам с физиологической точки
зрения, так как его постоянное применение ведет за собой накопление стресса. Чтобы постоянно
поддерживать подобный вид внимания, организму требуется очень много энергии, хотя мы, как
правило, этого и не ощущаем. В режиме узкого фокуса центральная нервная система является, в
сущности, менее стабильной и гораздо более остро реагирует на раздражители, чем при других
видах внимания.
Эволюция снабдила человека этим узко-предметным лучом внимания для того, чтобы он в
краткосрочной перспективе мог реагировать на срочные или важные внешние ситуации. Этот вид
внимания является нормальным, и в сущности, одна из причин, по которым мы им так
злоупотребляем, заключается в том, что он отлично помогает нам многого добиваться – в
краткосрочной перспективе. Но плохо то, что мы начали практически полностью полагаться на него
и от него зависеть.
Не все задачи являются неотложными – но мы можем считать их такими. Это подобно тому, как
если бы мы все время вели спортивную машину на одной и той же скорости. Утопив в пол педаль
газа, мотор на полных оборотах – мы проводим в этом режиме так много времени, что уже не
осознаем того, что мы, возможно, наносим ущерб трансмиссии, мотору и другим частям
автомобиля. А ведь мы можем взяться за рычаг переключения передач – и перейти на другую
скорость. Обучение Открытому фокусу делает именно это – оно показывает нам, что существуют и
другие режимы внимания. И благодаря этому наши ученики узнают, что они могут переключать
передачи, чтобы автомобиль работал наилучшим образом.

Привычка к узко-предметному вниманию

В нашем материальном мире узко-предметное внимание стало доминирующим – и мы редко
задаемся этим вопросом. Мы пользуемся им, так как это окупается – во всяком случае, в
краткосрочной перспективе. В нашей культуре личностные взаимоотношения оцениваются не в
зависимости от общего переживания достигнутого единства, а в зависимости от того, насколько
люди разделяют и повторяют общий объективный опыт в различных его формах, будь то
спортивное событие, мысль, чувство или новое приобретение.
Люди часами могут разговаривать о футбольной или бейсбольной игре, припоминая ее в
мельчайших деталях – снова и снова. Они разговаривают о вещах, которые приобрели или
планируют приобрести. Или болтают о фильмах и телешоу. Нас вознаграждают, уважают,
презирают, критикуют, любят, наказывают, принимают или отвергают, базируясь на нашей
способности фокусироваться, называть, вспоминать и вербализировать наши мысли и опыт. Если
вы справляетесь с этой задачей плохо, вы будете заклеймены: вы можете почувствовать себя иным,
отверженным или, что даже хуже, вас будут полностью игнорировать.
Все мы из детства или отрочества помним такие наказы: «Обрати внимание на свою домашнюю
работу», «Обрати внимание на учителя», «Перестань витать в облаках», «Сконцентрируйся»,

13
«Смотри, куда идешь», «Осторожно», «Смотри, чтобы не было машин», «Смотри на дорогу». На
самом деле ваши родители и учителя имели в виду, что ваше внимание не является достаточно узко
направленным на них или на то, что они считали важным; что вы не справляетесь с задачей
исключения из зоны своего внимания всего остального, в частности, внешнего мира. Но на самом
деле вы обращали внимание – даже если это было внимание к чему-то другому, или вы обращали
его так, как это нужно было вам, обращали его на свои мысли и чувства. Но чем больше мы
копируем стратегии внимания своих родителей, друзей и других окружающих – тем больше их
доверия и принятия мы получаем. На нас постоянно оказывается давление, чтобы мы приняли узко-
предметный вариант внимания.
В современном мире количество вещей, которые требуют нашего внимания, постоянно растет. И
мы с одержимостью пытаемся управлять новыми ощущениями и контролировать новую
информацию. Мы живем в предметно-ориентированном мире, практически все время омываемые –
на внешнем и на внутреннем уровне – целым морем сенсорных объектов: мыслями, звуками,
чувствами, вкусами, запахами и визуальными образами. В дополнение к этому перед нами встает
множество задач, которые нам нужно решить дома и на работе. И зачастую они весьма длительные
и сложные. Телевидение бомбардирует нас рекламой всего, от машин до телефонов, от одежды до
бриллиантовых колец. Магазины заполнены тысячами вещей. Мы пользуемся мобильными
телефонами, компьютерами, видеоиграми и пейджерами. Мы следим за любимыми группами и
загружаем рингтоны. Мы очень высоко ценим самый широкий спектр исторических сенсорных
достопримечательностей. Нам доступно беспрецедентное количество сенсорных объектов, и мы
ценим их гораздо выше, чем люди в любом другом историческом периоде.
«Течение информации» превратилось в поток. В своей книге «Экономика внимания» Томас
Дэвенпорт и Джон Бек, ведущие бизнес-стратеги, соглашаются: величайшая проблема
современного бизнес-мира состоит в борьбе с тем, что они называют «организационным синдромом
дефицита внимания». Под этим они подразумевают сложность, которую испытывают многие люди,
пытаясь установить, на что нужно обращать внимание в ходе обычного рабочего дня.
Нашего внимания требуют слишком многие вещи. К примеру, один выпуск воскресной New York
Times содержит в себе больше информации, чем все печатные материалы, доступные читателям 15
столетия. Каждый год только в США публикуется более 60 тысяч книг. В Интернете более двух
миллиардов страниц, и за последнее десятилетие он стал столь же важной частью нашей жизни, что
и телевидение.
Мы пользуемся своим узко-предметным вниманием, чтобы найти свой путь в этом потоке
информации, пытаясь его оценить и выделить приоритеты. И как бы вы ни относились ко всем
преимуществам нашего материального и информационного общества, вполне очевидно: мозгу
приходится тратить кучу времени и энергии, чтобы принять и рассортировать всю эту информацию.
Наше общество – это очень занятое общество, и наш мозг постоянно занят, пытаясь не отставать.
Но слишком часто наше узкое и жестко направленное на мир внимание оборачивается усталостью,
которая служит источником многих наших проблем.

Внимание и страх
Стресс – это проблема, которая заключается не в том, что вокруг нас происходит слишком много.
Основным элементом нашего пристрастия к узко-предметному фокусу является то, как мы
относимся к своим эмоциям. Узкий фокус появляется тогда, когда что-то угрожает нашему
благополучию – это рефлекторный ответ на ситуацию, вызывающую страх.
Возьмем для примера случай с мальчиком, которого я назову Кайл. Каждый день, когда его
школьный автобус приближался к дому, глубоко в животе у мальчика рос ужас. Дома ли отец? Пил
ли он? Когда его отец пил, он мог взорваться в приступе ярости. И тогда он бил Кайла ремнем за

14
любое нарушение – реальное или вымышленное. Кайл смотрел на других детей в автобусе – они
смеялись и разговаривали. Может быть, он мог бы отправиться к кому-то в гости?
Кончилось тем, что Кайла забрала патронажная служба, а затем его поместили в специальную
школу для детей, переживших травматический опыт. Помимо всего прочего плохое обращение в
раннем возрасте сказалось на его умственных способностях – учителя Кайла заметили, что ему
сложно читать. Проблема заключалась не в том, что ему нужны были очки, а в том, что поле его
зрения было настолько узким, что за один раз он мог охватить всего одно слово и не мог назвать
следующее. Когда он читал, он запинался и заикался. Учителя занимались с ним упражнениями на
расслабление глазных мышц и в конечном итоге по мере того, как его поле зрения расширилось, он
смог видеть два, а потом три слова одновременно – и в конечном итоге всю фразу целиком. Через
несколько месяцев он читал плавно и уверенно.
Став жертвой плохого обращения, Кайл страдал от исключительно узкого фокуса внимания – это
состояние было вызвано его жизнью в доме, который был хаотичным и опасным местом с самого
его рождения. Он никогда не знал, когда и откуда может прийти следующая угроза. Ответом Кайла
на отсутствие чувства безопасности инстинктивно стала чрезмерная бдительность, проявившаяся в
узко-предметном фокусе внимания, которое постоянно изучало окрестности на предмет опасности,
всегда ожидая и боясь нападения.
Зрение является критически важным для выживания животных. Однако глаза очень чувствительны
к стрессу. У людей, которые постоянно испытывают стресс, поле зрения постепенно сужается, и со
временем это начинает оказывать влияние на зрение. Наша зрительная система связана и с
эмоциями. Точно так же, как отдыхающий лев способен быстро приготовиться к охоте, когда он
замечает газель, люди реагируют на внешние проблемы, угрозы или то, что они воспринимают как
угрозы: их возбуждение увеличивается, а поле зрения сужается.
Случай Кайла, конечно, является исключительным – но почти каждый человек в определенной
степени страдает хроническим сужением фокуса внимания, в первую очередь в результате стресса
и сильного напряжения. Истоки стресса нередко коренятся в детстве, когда у нас еще слишком мало
опыта, чтобы понимать окружающий мир. Необходимость сдавать тест, когда мы не знаем
материал, угрозы школьного задиры или (особенно) ощущение, что родители нас не любят –
неважно, правда это или нет – вот лишь несколько причин того, почему у нас вырабатывается узкий
фокус.
Постоянный узко-предметный фокус создает поведенческую петлю. Узкий фокус усиливается в
обстоятельствах, когда мы испытываем страх – но затем, когда эти обстоятельства меняются и нам
больше не угрожает «опасность», мы обычно сохраняем узкий фокус, пытаясь тем самым избежать
остаточного страха и беспокойства. Это сопровождается средними и низкими мозговыми
частотами, что не позволяет неприятным чувствам подниматься на поверхность.
В этой связи узкий фокус служит реализации стратегии избегания. По мере того, как ощущение
тревожности начинает подниматься на поверхность сознания, мы подсознательно начинаем искать
то, что могло бы нас отвлечь от этих ощущений. Мы переводим внимание на чтение
захватывающего романа, смотрим оживленное телешоу или играем в увлекательную видеоигру,
пытаясь уйти от эмоционального хаоса, тревожности или других неприятных чувств, которые
кроются внутри нас. И чем больше мы заинтересованы в чем-то «внешнем», тем более эффективной
становится подобная техника контроля тревожности.
Способность узкого фокуса отвлекать внимание стала предметом исследования в ожоговом центре
Харбор-вью в Университете Вашингтона. Снятие повязок у людей с сильными ожогами – это всегда
исключительно болезненная процедура. Даже морфин может только приглушить эту невыносимую
боль, а не полностью от нее избавить. Исследователи поместили двух пациентов, проходящих
лечение в центре, в виртуальную реальность. В первой части исследования каждый из них во время
перевязок играл в обычную видеоигру на телевизоре. Во второй части на них надели очки, и они

15
полностью погрузились в виртуальный мир, где играли в игру, в которой им нужно было бросать в
нападающих снежки. Первый пациент думал о боли 95 % времени игры в видеоигру и всего 2 %
времени, когда его внимание отвлекали действия в виртуальной реальности. У другого пациента это
время снизилось с 91 % до 36 % в виртуальной реальности. «Сознательное внимание подобно
прожектору, - сказал один из исследователей. – Когда мы находимся в виртуальном мире, мы
направляем его на виртуальную реальность - и уводим от боли».
На самом деле, даже не подозревая об этом, многие из нас пользуются вниманием для управления
физической и эмоциональной болью. Чем успешнее нам удается отвлечь внимание, тем меньше
боли мы ощущаем. Однако в какой-то момент боль и тревожность становятся настолько сильными,
что тактика отвлечения перестает работать. Вспомните о моих безуспешных попытках отвлечь
внимание от сильной боли, вызванной камнем в почке, когда я пытался сгибать палец или щипать
себя.
Если отвлечение внимания работает, мы будем продолжать его применять до тех пор, пока оно не
потеряет свою эффективность или применение его будет слишком дорого стоить. Когда оно
перестает работать, мы находим нечто более мощное. Люди иногда злоупотребляют стратегиями
отвлечения до такой степени, что становятся зависимыми: компульсивный просмотр телевизора,
еда, секс, игра, путешествия, видеоигры, громкая музыка, алкоголь, наркотики и особенно работа –
все это может выступать в качестве стратегий отвлечения, которые помогают нам отвлечься от боли
или взять ее под контроль.
Эту стратегию люди применяют даже в момент засыпания, так как эмоциональные отзвуки событий
прошлого часто поднимаются на поверхность сознания, когда мы расслабляемся и начинаем
засыпать. Один из способов отвлечь мозг – оставаться в узком фокусе: это позволяет нам не
переживать вновь болезненные воспоминания. У меня были клиенты, которые не могли заснуть без
громко играющего радио или телевидения. Им нужна была музыка, ток-шоу или другой внешний
раздражитель, который мог бы отвлечь их внимание от чувств или воспоминаний, поднимающихся
в Тета-состоянии, предшествующем сну.
Усилие, которое требуется, чтобы постоянно отвлекать разум от этих чувств, вызывает накопление
напряжения и ведет к усталости и выгоранию, результатом чего может стать депрессия.
Однако, так как мы живем в культуре, где узко-предметное внимание вознаграждается, оно отлично
служит нам большую часть времени: мы хорошо читаем, внимательно водим автомобиль,
чувствуем, что нас принимают окружающие, и учимся безопасно и продуктивно действовать в
занятом и требовательном мире. Мы не осознаем, что постоянные усилия, которые требуются нам
для поддержания подобного внимания, являются проблемой. Некоторые люди могут так никогда и
не заметить проблемы, которые оно вызывает.
Хроническое узко-предметное внимание требует большого количества энергии и, по моему
мнению, не позволяет нам познать истинных себя. Но тем не менее большинство из нас не осознает
того напряжения, которое вызывается узким фокусом внимания. Мы к нему привыкли. Однако
постоянная жизнь в напряжении выматывает нас – и нам требуется очередная чашка кофе, чтобы
дать достаточно энергии для поддержания внимания, или сигарета с бокалом вина, чтобы облегчить
напряжение, вызванное узким фокусом.
Хроническое узко-предметное внимание в конце концов не дает уйти стрессу. Даже в условиях
жизни, которая по современным стандартам является довольно беззаботной, стресс может
накапливаться – и накапливается – до уровня, который начинает проявляться симптомами
нарушений здоровья и болезней (хотя зачастую мы и не признаем их стрессовую природу). Не давая
стрессу рассеиваться и вызывая его накопление, узко-предметное внимание на самом деле делает
нас в долгосрочной перспективе менее продуктивными. Люди, которые жалуются на неспособность
сконцентрироваться, беспокойство, низкую продуктивность, снижение сексуальной активности и

16
депрессию, часто обнаруживают, что эти проблемы разрешились, когда они научились
переключаться из режима узко-предметного внимания.
Когда мы остаемся в узко-предметном фокусе, на психологическом уровне страх и тревожность
начинают играть в нашем разуме преувеличенную роль и придают ложную окраску восприятию
окружающего мира. Хотя мы можем этого и не осознавать, узко-предметное внимание и
возникающий в результате стресс, который мы накапливаем внутри себя, делают нас эмоционально
нечувствительными, блокируя из нашего сознания многие чувства. Мы не ощущаем всего богатства
вкусов и запахов, нам не доступны приятные физические ощущения и глубокие чувства радости и
печали. Иронично – и одновременно трагично – что хотя мы постоянно пользуемся узко-
предметным фокусом в попытках эмоционально соединиться с окружающими и с собственным
восприятием, подобный способ как раз является в данном случае наихудшим.
Objectifying things or people in emergency mode reducesempathy and distances us from experience,
creating feelings ofseparation. That's why people so often feel isolated or thwarted in their relationships, or
feel that their experiences are not deepor meaningful. They often seek out the stimulation of
newrelationships and experiences instead. There is nothing wrongwith them, but there is something wrong
with how rigidly they attend. Satisfying unions, whether with other people or withour own internal
experiences, are much easier when attentionis flexible, when narrow and objective forms of attention
giveway easily to other, more relaxed, diffuse, and immersed stylesof attention. And although some of us
already may have caringrelationships in narrow-objective attention, these can beenhanced by learning the
attentional flexibility that comes withOpen-Focus training.
Объективизация людей или вещей в режиме чрезвычайной ситуации снижает нашу способность к
эмпатии и отдаляет нас от восприятия окружающего, создавая ощущение отдаленности. Вот почему
люди, находящиеся в отношениях друг с другом, зачастую ощущают изолированность и
неспособность договориться – или ощущают, что их восприятие отношений лишено глубины и
смысла. А потому они зачастую пытаются вместо этого стимулировать себя новыми отношениями
и новым опытом. С ними на самом деле все в порядке – проблема заключается в их негибком
отношении.
Приносящие радость отношения, будь то отношения с другими людьми или с нашим собственным
внутренним восприятием, было бы гораздо проще создать, если бы наше внимание было гибким, а
узкие и объективные формы внимания уступили бы место другим видам внимания – более
расслабленным, рассеянным и глубоким. И хотя многие из нас уже ведут отношения в рамках узко-
предметного фокуса, их можно улучшить, научившись гибкости, которую дает обучение
Открытому фокусу.

Упражнение
Расширение осознания зрительного пространства
Чтобы дать представление о том, как может измениться повседневная жизнь, когда мы меняем
способ распределения внимания, попытайтесь выполнить следующее упражнение. Продолжая
читать эту страницу, позвольте себе одновременно осознавать трехмерное физическое пространство
между вашими глазами и словами, напечатанными на странице. Позвольте этой осознанности
приходить постепенно по мере того, как вы продолжаете чтение. Так как мы привыкли
воспринимать только предметы, исключая пространство, вам может потребоваться какое-то время,
прежде чем вы осознаете это зрительное восприятие физического пространства. Как только вы
осознаете пространство, остановитесь на несколько секунд, бережно удерживая это осознание.
*******

17
А сейчас, не перемещая взгляд со страницы, постепенно начните ощущать пространство, которое
находится слева и справа от страницы. Позвольте вашему полю зрения спонтанно расширяться в
удобном для вас темпе, формируя эту осознанность. Как только она появится, понаслаждайтесь ею
в течение нескольких секунд.
*******
А сейчас пусть ваш зрительный фон выйдет вперед и станет настолько же важным, как и ваш
зрительный передний план. Другими словами, вся страница, края книги, стол и стена, которая
находится за книгой, могут одновременно расположиться на первом плане вместе со словами,
которые вы читаете. Это также должно произойти естественным образом и без усилий. Поначалу
это может показаться сложным, но вы вполне способны на то, чтобы фокусироваться подобным
образом. Посидите несколько секунд, удерживая эту уверенность и позволив фону и переднему
плану стать одинаково важными и интересными.
*******
Продолжая читать, включите и пространство, которое окружает все ваше тело. Дайте время
возникнуть этому ощущению по мере того, как раскрывается ваша зрительная осознанность,
расширяясь в трех измерениях. Теперь, продолжая читать, позвольте себе осознать пространство
между строчками, которые вы читаете. Включите в свою осознанность и пространство между
словами, а затем пространство между буквами этих слов. Ваше осознание зрительного пространства
может без усилий расширяться одновременно с тем, как продолжает расширяться ваше осознание
букв, слов и концепций.
Расширение вашей трехмерной визуальной осознанности создает изменения в привычном вам стиле
распределения внимания. Вы можете ощутить, что осознанность распространяется и на другие
ощущения того, что мы называем пространством: вы ощущаете его, чувствуете его вкус и запах,
слышите тишину, воспринимаете пространство и тишину своего ума, из которого появляются
визуальные образы и внутренний диалог вкупе с бесконечным ощущением «сейчас».
По мере того, как вы позволяете своей осознанности раскрываться и становиться все более
всеобъемлющей, вы можете заметить небольшие изменения в процессе чтения. Ваше понимание
того, о чем вы читаете, может стать более углубленным, обогащенным и заинтересованным. Вам
может стать легче читать слова. Мысли о вещах, не относящихся к тому, о чем вы читаете, могут
легко протекать через ваш мозг. Возможно, вы стали меньше напрягать глаза. Возможно, ваша рука,
которая держит книгу, немного расслабилась. Дыхание могло стать более легким. Вы могли
обнаружить, что мышцы вашего лица и шеи начали расслабляться или вы поудобнее устроились на
стуле. Вы можете ощутить большую цельность и полноту. Вы можете также ощутить, как
поднимаются какие-то неприятные чувства, которые подавлялись благодаря постоянному
поддержанию узко-предметного внимания. Процесс растворения этих неприятных чувств будет
описан в другой главе.
Если во время выполнения этого упражнения вы заметили хотя бы мельчайшие изменения - вы уже
начали ощущать ту пользу, которую несет с собой «Открытый фокус». Поначалу это может
ощущаться немного странно или даже некомфортно, так как все мы научены во время чтения и
большинства других видов деятельности использовать узко-предметное внимание. Считается, что
узконаправленный фокус необходим, чтобы мы не отвлекались и были в состоянии понимать,
анализировать и что-то делать с прочитанной информацией. Эта идея настолько укоренилась, что
многие из нас даже не осознают тот умственный и физический стресс и усталость, которые
сопровождают это постоянное напряжение.
Но вовсе нет необходимости прилагать столько усилий при чтении. В отличие от этого, Открытый
фокус высвобождает внимание без напряжения, благодаря чему мы затрачиваем нужное, а не
чрезмерное количество усилий. Поддерживается точное, расслабленное и в то же время

18
заинтересованное внимание – легко удерживаемое узко-предметное внимание на фоне слегка
рассеянного окружающего пространства, а стресс и напряжение рассеиваются и растворяются.
Подобное упражнение можно выполнять, делая практически что угодно, начиная от чтения в метро
и заканчивая разговором по телефону, начиная от приготовления пищи и заканчивая работой на
компьютере. Прекратив делать то, что вы делаете, и начав осознавать пространство на периферии
своего зрения и пространство между вами и окружающими вас предметами, вы можете сделать
первый шаг к применению «Открытого фокуса» в своей повседневной жизни.

19
2. Сладкая капитуляция
Ученик дзен однажды попросил своего учителя Икку, мастера дзен 15 века, свести воедино всю
высшую мудрость.
На эту величайшую просьбу мастер ответил одним-единственным словом, нацарапанным на
песке: «Внимание».
Ученик не успокоился и попросил его продолжить.
Икку написал: «Внимание. Внимание. Внимание».

Я начал формулировать свои идеи относительно внимания, когда работал ассистентом профессора
психологии в Университете Нью-Йорка в Стоуни Брук в конце 60-х годов. Исследования, в которых
я поначалу принимал участие, не имели ничего общего с тем, чтобы помочь людям расслабиться
или почувствовать себя лучше. Будучи студентом-выпускником Калифорнийского университета, я
занимался исследованием зрительного восприятия у обезьян-макак.
Я обнаружил, что фундаментальный принцип, лежащий в основе общения мозга с самим собой –
это нечто, называемое синхронностью. Она заключается в том, что электрическая активность мозга,
или мозговые волны, синхронизируются в одной или нескольких областях мозга. Чем выше
способность входить и выходить из этой синхронности мозговой активности, тем лучше мозг может
справляться со своими обязанностями. И это истинно независимо от частоты. В течение дня наш
мозг естественным образом входит в синхронность и выходит из нее, но мы можем научиться лучше
контролировать эту синхронность.
В Университете Стоуни Брук я хотел изучить ту роль, которую играет синхронность в работе
нервной системы человека, чтобы выяснить, ведет ли она к повышению точности, ясности, скорости
и объеме информации, которую обрабатывает наше восприятие. Так как синхронность наиболее
выражена, когда мозг находится в расслабленном, но бодрствующем состоянии, мне нужно было
найти способ, который можно было бы применить для улучшения этой активности. Ранние
исследования показали, что люди в состоянии контролировать электрическую активность своего
мозга с помощью фидбэка. Но когда я проводил эксперименты на себе, я понял, что наткнулся на
нечто большее, нежели просто исследование синхронности.
Коммерческие приборы для ЭЭГ-биофидбэка появились только в 1967 году, так что мне пришлось
разработать и построить свой прибор самому. Присоединенный к ЭЭГ, информация с которого
выводилась на бумагу, и осциллоскопу, я уселся в удобное кресло в звукоизолированной комнате.
Сенсор был присоединен над инионом (выступающая точка в задней части головы).
В ходе 2-часовых сессий в течение следующих четырех недель я использовал все возможные
способы, пытаясь выработать Альфа-волны (8-12 Герц). Я пытался делать это с открытыми и
закрытыми глазами. Я наполнял комнату негативными ионами, благовониями, включал музыку и
свет различного цвета. Но ничего не получалось. И наконец на 13-й сессии я выдохся, сдался и
принял тот факт, что по собственной воле я могу создать только базовую альфа-линию. К счастью,
когда я сдался, я был все еще подсоединен к приборам. В ту же секунду, когда я полностью принял
свое поражение, ЭЭГ зарегистрировала высокоамплитудную Альфа-волну, которая была в пять раз
больше, чем все, что мне удавалось произвести ранее. Я уловил ритм! Я не мог в это поверить. Я
просто слишком сильно старался, сам того не понимая. Сдавшись, я перешел в Альфа-режим:
релаксация в режиме бодрствования, которая так долго мне не удавалась. Но даже несмотря на то,
20
что, как выяснилось, это невозможно контролировать - во всяком случае, силой – я тем не менее
пытался это сделать. И каждый раз, когда я это делал, у меня ничего не получалось и я
расстраивался.
По мере продолжения своих экспериментов я обнаружил, что мне удается увеличить
продолжительность и амплитуду - или силу - своих Альфа-волн. И после того, как я провел в этом
состоянии несколько часов, начали происходить любопытные и удивительные изменения. Мой
мышечный тонус начал смягчаться, и я начал двигаться с вновь обретенной плавностью и без
усилий. Иногда мне казалось, что я не иду, а плыву. Исчезла тревожность. Я испытывал
исключительное ощущение присутствия, центрирования, ощущал себя уравновешенным,
открытым, более легким и свободным, более спокойным, энергичным и спонтанным.
Уменьшились артритные боли в суставах. Улучшилась работа моих органов чувств, прежде всего
зрения и слуха. Цвета стали более яркими. Я мог ощутить слабый запах духов долго после того, как
кто-то проходил по коридору. Теперь я мог не только слышать звуки, которых не ощущал ранее – я
начал ощущать и тишину, в которой возникают эти звуки. Мой обсессивно-компульсивный стиль
поведения начал постепенно исчезать, и я мог преподавать сложные предметы выпускного курса со
вновь обретенной легкостью. Друзья и семья позитивно откликались на эти изменения. Я стал
лучше осознавать всю картину в целом. И в то же время я не ощущал, что утрачиваю прежнюю
сноровку. Напротив – все, что я делал – преподавание и исследовательская работа – делалось легче
и спокойнее, чем раньше.
Я был «в зоне». У меня было такое ощущение, будто я снова вернулся домой после долго отсутствия
– вернулся к тому, кем я был на самом деле. Это ощущение продолжалось в течение долгих месяцев,
и его можно было освежать с помощью дополнительных тренировок. У меня появилось стойкое
ощущение, что именно такой и должна быть жизнь.
И с эволюционной точки зрения это действительно имело смысл. Хроническая депрессия,
тревожность и целый ряд других физических и психологических проблем вовсе не являются
естественным состоянием человека. Не являются они и признаком того, что в мозгу имеются какие-
то серьезные нарушения. Скорее они являются результатом «ошибки оператора». Альфа-волны –
это не волшебство, они лишь кажутся такими, потому что мы забыли, как достигать подобного
состояния, увеличивать его амплитуду и продолжительность. Однако, когда человек учится
управлять центральной нервной системой так, как ею нужно управлять - что включает в себя и
синхронность на низких частотах – все в его жизни начинает происходить более плавно и
эффективно и срывы случаются не столь часто.
У всех нас имеется система быстрого и немедленного реагирования на чрезвычайные ситуации,
гарантирующая наше выживание. Но у нас есть и механизм восстановления и выздоровления,
процесс, позволяющий сбросить с себя бремя. И заключается он в достижении синхронности на
низких частотах.

Урок биофидбэка
Я был не первым, кто открыл силу Альфа. Эта честь принадлежит доктору Джо Камийа, профессору
психологии психиатрического института Лэнгли Портела в Сан-Франциско и моему другу. В 1965
году он исследовал способность человека определять, на какой частоте работает его мозг.
Камийа подключил студента-добровольца к ЭЭГ. Студент лег в затемненной комнате, профессор
разговаривал с ним по интеркому и наблюдал показания ЭЭГ по мере того, как они появлялись на
бумаге. «Закройте глаза и не открывайте, - мягко сказал ему Камийа. – Слушайте набор звуков».
После того, как звучал звук, студент должен был догадаться, производит ли его мозг определенную
мозговую волну, появление которой на ЭЭГ Камийа наблюдал на записывающем устройстве.
Студент не получал никакой другой информации. Наблюдая за показаниями ЭЭГ, Камийя знал,
21
вырабатываются ли Альфа-волны – но испытуемый не знал. Когда испытуемый говорил «да» или
«нет», Камийа говорил ему «правильно», если это действительно была Альфа-волна, и
«неправильно», если нет.
Во время своего первого сеанса испытуемый просто угадывал. Но к третьему или четвертому сеансу
он уже мог легко и почти всегда правильно указывать, находился ли он в Альфа. К четвертому
сеансу молодой человек правильно угадал состояние своего мозга 4 сотни раз подряд. Эксперимент
закончился только тогда, когда испытуемый решил, что его обманывают, говоря ему «да» так много
раз, и нарочно дал неверный ответ. Камийа был поражен тем, что молодому человеку удавалось с
такой точностью распознавать свою ЭЭГ.
Продолжая эксперимент, Камийа захотел узнать, мог ли студент вырабатывать Альфа-волны по
своему желанию. Молодой человек получил такую инструкцию: «Войди в Альфа-состояние, когда
услышишь один звонок. Если же звонок прозвенит два раза - не входи в Альфа-состояние». Студент
идеально справился с заданием. В течение следующих нескольких месяцев он и другие испытуемые
демонстрировали искусное управление своей мозговой активностью.
Но внимание публики несколько позже привлек не тот факт, что люди могут научиться
контролировать свою ЭЭГ, а та польза, о которой говорили несколько испытуемых после того, как
провели несколько часов, вырабатывая Альфа-волны. Они ощущали себя отдохнувшими,
посвежевшими, расслабленными и сконцентрированными до такой степени, какой они никогда не
испытывали ранее. Цвета стали более насыщенными, весь мир выглядел более свежим. Они
ощущали меньше депрессии и тревожности.
Тут-то Камийа и сказал – «Эврика!». «Вместо того, чтобы поглощать транквилизаторы, - писал он
в 1968 году в статье в «Современной психологии» - мы можем просто воспроизвести состояние
спокойствия. Ему можно научиться в процессе обучения, которое мы применяли по отношению к
нашим студентам».
Статья Камийа привела к огромному всплеску интереса к ЭЭГ-биофидбэку, и многие объявили его
коротким путем к просветлению, которое может полностью трансформировать наше общество.
Другие исследователи создали собственные биофидбэк-технологии, а производители поспешили
вывести подобное оборудование – зачастую несовершенное – на рынок.
Однако шумиха несколько опередила науку, и многие заявления производителей и исследователей
оказались преувеличенными. Тем временем другие исследователи, которые хотели опровергнуть
эти заявления, применяли в своих исследованиях недобросовестные методы или просто
бездоказательно опровергали данные Альфа-исследований. Но реакция, которую демонстрировали
люди после выработки Альфа-волн, оказалась вполне реальным феноменом. И многие
последующие исследования это доказали. К сожалению – и частично вследствие слишком
преувеличенных заявлений, сделанных ранее – многие из этих более поздних исследований были
проигнорированы.
Необычный опыт, полученный студентами Камийа, полностью соответствовал тому, что ощутил я.
Но было и еще одно изменение, которое мне удалось заметить. В дополнение к этим ощущениям я
заметил, что обучение контролю мозговых волн расширило мое внимание: я стал совершенно по-
другому визуально воспринимать мир. Теперь я мог воспринимать более обширную картину, не
фокусируясь на отдельных ее элементах – и прикладывать при этом значительно меньше усилий.
Я снова вернулся к записям Ганса Бергера, который открыл существование электрических сигналов
мозга и который в 30-е годы описывал связь между Альфа и состоянием расслабленной
внимательности. Но дело было не только в зрительных ощущениях. Моя степень восприятия того
помещения, в котором я находился, мое ощущение и чувства, которые при этом возникали, тоже
значительно улучшились. Это было мое первое представление об Открытом фокусе внимания.

22
В то время появились два очень важных открытия. Во-первых, я понял, что выработка Альфа-волн
заставила мое внимание переключиться с узкого на более рассеянный фокус, что позволило открыть
восприятие. И во-вторых, я осознал, что испытуемые могут расслабиться и вырабатывать Альфа-
волны не только в процессе биофидбэка с закрытыми глазами, но и меняя способ распределения
внимания с открытыми глазами. Изменение способа распределения внимания проявлялось в виде
изменений ЭЭГ. А когда они начали заниматься Открытым фокусом, они научились вырабатывать
не только Альфа, но и совершенно особые волны под названием «фазово-синхронные Альфа».
Фазовая синхронность означает не только то, что Альфа вырабатывается в разных частях мозга, но
еще и то, что эти волны возникают и затухают в унисон. Это означает, что большее количество
клеток работают вместе и возникает особенно мощная разновидность синергичной кортикальной
активности. Высокочастотная несинхронная Бета-активность похожа на шум в аудитории,
заполненной старшеклассниками, которые ведут отдельные разговоры. А синхронизированная
одинаковая частота, которая вырабатывается всем мозгом при открытых видах внимания, подобна
тому, как если бы та же группа школьников начала петь хором.
Хотя лазер – это всего лишь свет, лазерный луч может быть достаточно мощным, чтобы
превратиться в резак, так как световые волны находятся в фазе. Доктор Уильям Тиллер, отставной
профессор инженерии Стэнфордского Университета, пишет: «Если бы нам каким-то образом
удалось взять такое же количество фотонов, какое испускает за секунду 60-ваттная лампочка, и
сделать так, чтобы их излучение находилось в одной фазе… плотность энергии на поверхности
лампочки была бы в тысячи или миллионы раз выше, чем плотность излучения на поверхности
Солнца». Солдаты, марширующие в ногу, находятся в фазе синхронности; этот феномен настолько
мощный, что солдатам всегда командуют идти не в ногу, когда они шагают по мосту, так как мост
может разрушиться. И хотя обучение фазовой синхронизации мозга и не сопровождается столь же
драматичными видимыми эффектами, оно является исключительно эффективным видом
освобождения от стресса.
Как только я осознал мощный потенциал синхронных Альфа-волн, целью моих исследований стали
попытки найти способ помочь людям научиться быстро вырабатывать эти мозговые волны. Мне
потребовалось 12 двухчасовых сессий, прежде чем в ходе тринадцатой сессии мне удалось повысить
амплитуду и продолжительность Альфа-излучения. Но это слишком долго, и большинство людей
сдадутся прежде, чем смогут ощутить облегчение. И словесные инструкции здесь не помогут.
Единственный способ этому научиться – только через личный опыт.

Много шума из ничего

Ничто не может быть более реальным, чем ничто.
СЭМЮЭЛЬ БЕККЕТТ

В 1971 году мне удалось найти обходной путь. В исследовательских экспериментах применялось
несколько методов релаксации с одновременным отслеживанием показателей ЭЭГ, что давало
возможность увидеть, какие упражнения позволяли добиться появления фазосинхронных Альфа-
волн. Одних студентов просили визуализировать приятные места и ландшафты. Другие слушали
любимую музыку. Третьи испытывали различные ароматы, выработку отрицательных ионов и
цветной свет. Иногда удавалось получить небольшой эффект, но большинство методов не
оказывали практически никакого воздействия.
Однажды я проводил стандартную проверку на релаксацию из 20 пунктов. В течение первых
нескольких вопросов – к примеру, представить каплю росы на лепестке розы или каскад водопада
23
– никаких изменений на ЭЭГ не происходило. А затем я спросил: «Можете ли вы представить себе
пространство между своими глазами?» Бум! Перо ЭЭГ вычертило симметричные
высокоамплитудные Альфа-волны. Следующий вопрос был таким: «Можете ли вы представить себе
пространство между своими ушами?» И опять – бум – немедленно появилась высокоамплитудная
волна.
Какой бы из подобных «пространственных» вопросов я ни задал – испытуемые почти всегда
демонстрировали повышение синхронности Альфа-волн в наблюдаемых участках мозга. Ни один
другой вопрос или образ не давал подобных значительных изменений ЭЭГ. «Беспредметные
образы» - мультисенсорное восприятие и осознание пространства, пустоты, или отсутствия –
практически всегда приводили к появлению высоких амплитуд и длительных периодов
фазосинхронной Альфа-активности.
«Ничто» - это не просто ничто. Ничто на самом деле – это великий и щедрый целитель, и оно
необходимо для здоровья и благополучия нашей нервной системы. Пространство как содержимое
внимания уникально, так как пространство, тишина и отсутствие времени не дают возможности
сконцентрироваться или быть ощущаемым как отдельный опыт. Оно проскальзывает, проникает в
ваше внимание через все ваши органы чувств. Видеть, слышать, ощущать пространство,
чувствовать его запах и вкус, наслаждаться им – одновременно ощущая и отсутствие времени – это
мощный способ расслабиться - самый мощный из всех, которые я знаю.
Просто наблюдая за ЭЭГ-активностью, я обнаружил выраженный эффект, который осознание
пространства оказывает на нервную систему. Но я, разумеется, был не первым, кто понял, что
осознание пространства или «ничто» имеет какую-то ценность. С тех пор я обнаружил множество
примеров, в которых восприятие пространства и пустоты является целью медитации. Один
восточный мистик писал: важно «обрести состояние ума, в котором даже будучи окруженным
толпами людей, вы будете чувствовать себя так, как будто находитесь один в поле, простирающемся
на десятки тысяч миль». У японцев есть философия ма – способность видеть пространство между
объектами так же хорошо, как и сами объекты. В других традициях применяется управляемая
медитация на мандалы, в ходе которой практикующие фокусируются на пространстве между
линиями священных символов. И все эти «технологии», без сомнений, замедляют кортикальные
ритмы и способствуют расслаблению центральной нервной системы. Безусловно, они заслуживают
дальнейшего изучения и исследований.
И действительно, работы нескольких исследователей позже покажут, что эта фазовая синхронность
Альфа-волн является отличительным признаком людей, которые давно занимаются медитациями.
А я создал западные техники, сходные с восточными духовными дисциплинами, и описал их на
языке физиологии и психологии.
Так как устойчивое осознание пространства является ключом к «Открытому фокусу внимания», я
записал серию упражнений, которые проводят человека через различные беспредметные образы. В
этих упражнениях человека просят вообразить пространство сначала между и вокруг частей тела,
затем пространство, которое проходит через него бесконечно во всех направлениях.
К примеру, я прошу слушателей представить пространство, которое находится в глазах, шее, голове
и руках, которое находится вокруг глаз, шеи, головы и рук и проходит через них. Это приводит к
расслаблению этих частей тела. А в конечном итоге они должны представить пространство, которое
бесконечно простирается во всех направлениях. Когда люди мягко направляют свое внимание и
представляют себе, что ощущают пространство, мозг немедленно реагирует на это, полностью
переходя на синхронные Альфа-волны. Снабженные инструментами, которые показывают им,
когда они достигают синхронности Альфа, испытуемые могут научиться изменяться очень быстро.
Некоторые люди отмечают позитивные изменения в настроении, снижении напряжения и
тревожности – все хорошо известные эффекты Альфа-волн – всего за одну получасовую сессию. А
долгосрочные эффекты включают в себя улучшение памяти, четкости мышления и повышение
креативности.
24
Каков же физиологический механизм, лежащий в основе мгновенного и мощного эффекта, который
оказывают на мозг образы пространства, тишины и вечности? Частично причина может
заключаться в том, что мозг всегда очень занят, пытаясь придать смысл окружающему миру. Когда
он обрабатывает сенсорные объекты – физические или воображаемые – он работает на высоких
частотах в режиме десинхронизированной Бета-активности, при которой подобная обработка
становится возможной.
Электрические сигналы проходят через мозг со скоростью более сотни миль в час во всех
направлениях. К примеру, исследования на обезьянах в Принстонском Университете показали:
когда глаза устанавливают местоположение предмета, задействуются не только зрительные центры
– активность наблюдается и в других участках мозга. Возбуждаются нейроны вентрального
премоторного кортекса, который координирует мышечную активность в соответствии с тем, что
видит, слышит и ощущает животное. И это возбуждение сохраняется еще долго после того, как
объект исчез из поля зрения.
На самом деле части мозга, ответственные за восприятие ощущений и сознательные действия,
активируются даже тогда, когда мы просто представляем себе предметы и действия. Исследования,
проведенные с применением ЭЭГ, показывают, что когда спортсмены представляют себе занятия
спортом, активируются те же части мозга, что и при реальных физических упражнениях.
Однако когда мозг просят представить себе пространство, нет ничего, за что он мог бы ухватиться,
что мог бы опредметить и чему придать смысл, нет никаких воспоминаний о предыдущих событиях
или ожидания сценариев будущего. Мозгу дают возможность отдохнуть. Вероятно, именно поэтому
кортикальные ритмы быстро замедляются до уровня Альфа, а затем и до Тета. И тот же самый мозг,
который еще недавно не поспевал за моментом, становится мозгом, который снижает уровень
стресса – спокойным мозгом.
Скорее всего, осознание и воображение пространства перезагружает находящиеся под
воздействием стресса нейронные сети и возвращает их к первоначальному режиму гибкой и
проходящей без усилий обработки информации. А потом, после этих «каникул», улучшается и
общая работа мозга.
Когда мы воображаем себе пространство, механизмы мозга, отвечающие за внимание,
расслабляются, но в то же время границы внимания очень быстро расширяются. И хотя упражнения
по созданию образов пространства воздействуют прежде всего на зрение, они оказывают влияние и
на другие органы чувств. На самом деле даже когда мы просто закрываем глаза, Альфа-
синхронность начинает возрастать во всех участках мозга, а не только в тех, которые отвечают за
зрительное восприятие. Это позволяет предположить, что роль синхронности является весьма
важной и фундаментальной – как и роль внимания.
Исходя из своего опыта, я могу сказать: беспредметное воображение – это самый быстрый способ
добиться состояния Открытого фокуса. Осознание пространства – это мощный инструмент, с
помощью которого можно научить людей получать доступ к альтернативным видам внимания и
поддерживать. Мы можем перенести эту осознанность и в свою повседневную жизнь. Более того,
если в состоянии Открытого фокуса мы обратим внимание на стресс, он не будет аккумулироваться
и оставаться внутри нас, не находя выхода – он сразу начинает осознаваться и уходит. Если мы
будем осознавать не только предметы, которые находятся вокруг нас, а признаем в качестве основы
своего восприятия наличие пространства, тишины и ощутим отсутствие времени – у нас появится
возможность вести жизнь, в которой будет гораздо меньше стресса.
Когда мы сможем в полной мере овладеть гибкостью внимания, мы сможем быстро переходить к
альтернативным формам мозговой активности в ситуациях, когда нам не грозит чрезвычайная
ситуация – точно так же, как это делает львица после охоты. Предполагается, что львица, которая
концентрируется на единственном объекте охоты – одной газели из всего стада – преследует и
добывает животное, делает это в состоянии узко-предметного внимания. Во время охоты газель-

25
мишень выходит на первый план, а все остальные газели становятся фоном, даже если они могут
находиться физически ближе. Узкий фокус выполняет свою роль – вызывает всплеск адреналина,
увеличивает приток крови к основным группам мышц, учащает сердцебиение, чтобы
выслеживание, преследование и охота были более успешными.
Но когда преследование заканчивается, внимание львицы выходит из узкого фокуса и становится
более рассеянным, работая в режиме, когда большой разницы между предметами и фоном нет. Если
стадо газелей вернется, львица теперь будет видеть все его целиком – наравне с остальными
элементами ландшафта. Произошел сдвиг внимания из режима чрезвычайной ситуации.
Симпатическая нервная система успокаивается, увеличивается роль парасимпатической. Львица
переходит в режим мультисенсорной осознанности, снова ощущая солнце на своей спине, чувствуя
запахи и звуки вокруг себя. Мышцы расслабляются, снижается уровень гормонов,
восстанавливается кровоток. Организм приходит в норму.
Физиологическое и умственное восстановление, которое имеет место одновременно с
синхронностью всего мозга, и связь этого со вниманием являются основой для клинического
подхода, который я применяю в работе со своими клиентами в течение последних 30 лет.

26
3. Полноценная комплектация внимания
Маленькая, привлекательная и энергичная, с темно-русыми волосами, Паула была медсестрой,
работающей в режиме 24-часовой смены. Она работала в крупном медицинском центре и ухаживала
за пациентами, перенесшими инфаркт. Работа была очень сложной, ведь от медсестры зависела
жизнь и смерть пациента – а для Паулы она осложнялась еще и впечатлительным характером.
Совершенна измотанная жизнью, Паула пришла в Принстонский центр биофидбэка, уселась в
кресло и начала жаловаться на целый ряд на первый взгляд не связанных друг с другом симптомов:
приступы тревожности, частые и изматывающие головные боли, постоянные боли в животе,
эндометриоз, небольшая депрессия и бессонница. Она сказала мне, что доктор прописал ей кучу
лекарств, но она не стала их принимать, не желая маскировать симптомы или рисковать, что
появятся побочные эффекты, которые возникают при длительном приеме лекарств. Главным для
нее было избавиться от тревожности – симптома, который вызывал самый большой дискомфорт.
В случае Паулы и речи не шло о лечении медикаментами – она отказывалась их принимать. Вместо
этого дважды в неделю на протяжении нескольких недель она училась только одному – изменять
свой способ распределения внимания. В течение 25-45 минут Паула слушала записи упражнений
Открытого фокуса, в которых ее просили закрыть глаза, а также попробовать представить себе
пространство. Иногда это было пространство вокруг нее, иногда – внутри ее тела, иногда –
проходящее через ее тело и бесконечно простирающееся во всех направлениях.
В ходе упражнений прибор нейрофидбэка, издавая тихие звуки и небольшие вспышки света,
сообщал ей, когда ЭЭГ регистрировал уровень активности выше порога синхронности. С помощью
фидбэка она получала информацию о том, что ей удалось выйти из узко-предметного внимания и
двигаться в направлении рассеянного, но тем не менее весьма интересного вида всеобъемлющего
внимания.
В своей повседневной жизни она училась расширять поле внимания, а не пытаться «ухватить» мир
с помощью узко-предметного предметного внимания. Она сдвигала узконаправленный фокус по
направлению к более широкому, всеобъемлющему и погруженному виду внимания.
Мы справились с ее тревожностью, но нам удалось и гораздо большее: по мере прогресса лечения
она поняла, что все ее проблемы представляли собой не кучку разрозненных симптомов,
запускаемых независимо друг от друга. У них была одна общая причина: стресс, который
накапливался в течение всей ее жизни вследствие постоянного применения узко-предметного
фокуса, стресс, который накапливался постепенно, пока не вызвал симптомы настолько
интенсивные, что игнорировать их было уже невозможно.
Простое действие – переход от узко-предметного предметного фокуса – похоже на то, как мы
разжимаем кулак, который сжимали годами. Когда Паула в течение нескольких недель изменяла
фокус внимания, у нее начался целый каскад изменений. Она заметила, что ее внутренний диалог,
который иногда происходил с маниакальной скоростью – «стратегический разум» - заметно
замедлился. Мышцы, которые годами находились в напряжении незаметно для нее самой, начали
расслабляться. В частности, начали смягчаться мышцы ее лица, глаз, горла, шеи и плеч – именно
эти мышцы нагружаются, когда мы оцениваем мир с позиций узко-предметного внимания. Ее лицо
посвежело и зарумянилось. Головные боли, вызванные напряжением, стали возникать гораздо реже,
мигрени исчезли почти полностью. Внезапно пропали и хронические боли, вызванные
спазмированным кишечником и эндометриозом. Изменилась и ее личность.

27
После нескольких сессий она стала описывать себя как гораздо более расслабленного и
центрированного человека. «Я не могу поверить тому, насколько сильно изменилась моя жизнь, -
сказала она через несколько месяцев. – Буквально все в моей жизни изменилось к лучшему».
Вопреки опасениям Паулы ее изменение отношения к миру не снизило ее высокую
работоспособность, не повлияло на умение водить автомобиль или способности к обучению. На
самом деле все это стало даваться ей легче и получаться лучше. Но самое важное – она обучилась
навыкам, которые позволили ей поддерживать Открытый фокус. Она узнала разницу между жестко
удерживаемым узким фокусом и легким вниманием. Ее вновь обретенное гибкое внимание
позволило ей сужать фокус и быстро реагировать на ситуации, когда это было необходимо – но она
также научилась рассеивать внимание, когда не было необходимости в интенсивной концентрации.
Это позволило ей управлять своей стрессовой нагрузкой.
Она научилась тому, что одновременно может находиться в режиме и узкого, и рассеянного
внимания. Она научилась тому, чтобы постоянно осознавать пространство в повседневной жизни:
помогая пациентам ходить по коридорам или отправляясь на обед, она научилась автоматически
осознавать пространство. Она выучила главный урок: то, каким образом мы распределяем
внимание, обусловливает интенсивность нашего восприятия и реакции. Узкий фокус усиливает
интенсивность - а рассеянное внимание ее снижает.
Гибкое внимание – это основное условие здоровья, без которого не обойтись.

Выход из режима чрезвыйчайно ситуации

Может показаться невероятным поверить в то, что так много проблем можно избежать, изменив
стиль внимания, но это правда. В теле человека есть врождённый хорошо отлаженный механизм,
доступ которому и чье действие определяется тем, как мы направляем внимание. Я снова и снова
видел это у моих клиентов. Обучение Открытому фокусу позволяло решить такие вещи, которые
были вызваны или усилены стрессом, в избавление от которых они просто не могли поверить. И
решение этих вещей связано с тем, что узко-предметный фокус является чрезвычайным режимом
внимания.
Когда мы сужаем фокус, мы запускаем режим «бей или беги», который, в свою очередь,
притормаживает определенные системы, не нужные нам в режиме чрезвычайной ситуации – к
примеру, иммунная и пищеварительная функции – и подстегивает те, которые необходимы: тонус
мышц, быстрота ума, частота сердечных сокращений и дыхательных движений. Вот почему стресс
может приводить к проблемам с пищеварением, к примеру, рефлюксная болезнь или синдром
раздраженного кишечника.
Когда возникает стресс, лицо часто бледнее – это результат того, что в чрезвычайной ситуации
кровь отводится от кожи. Именно поэтому стресс может приводить к возникновению
дерматологических проблем. Этот механизм объясняет бледность, но стресс может вызывать и акне.
Так происходит потому, что высокий уровень кортизола в крови вызывает дополнительную
секрецию кожного сала, которое блокирует поры. Сыпь может быть и результатом того, что стресс
запускает иммунные реакции, в которых органом-мишенью становится кожа.
В случае возникновения чрезвычайной ситуации повышается тонус крупных мышц – организм
готовится атаковать или бежать. А потому хроническое узко-предметное внимание может
приводить к хроническим болям в мышцах. Чрезвычайные ситуации замедляют процесс
интроспекции и приводят к тому, что внимание сужается и направляется вовне, отслеживая
окружающую обстановку. Во время стрессовой реакции к фронтальным долям коры мозга
поступает меньше крови, исполнительные функции, в частности, мышление, становятся

28
реактивными, а не дедуктивными. В результате способность человека выносить суждения и
проявлять адекватное внимание ухудшается. Этот может частично объяснить настоящую эпидемию
синдрома дефицита внимания и двигательной гиперактивности, которую мы наблюдаем сегодня.
Реакция на стресс является очень мощной. Примером тому могут служить люди, которые в
чрезвычайной ситуации проявляют нечеловеческие качества – к примеру, могут поднять машину
или сдвинуть огромный камень, чтобы освободить зажатого под ними человека. Человеческий
организм способен запускать сложный каскад из сотен стрессовых химических веществ, которые
поступают в каждый орган и усиливают мышцы тела. Проблема наступает тогда, когда после столь
мощной подготовки к стрессу не происходит высвобождения. А если мы постоянно находимся в
стрессе, наша физиология начинает меняться.
Именно это происходит с нами в том случае, когда мы не можем среагировать на угрожающую или
вызывающую страх ситуацию или убежать от нее. Часть стресса рассеивается – но большая его
часть остается в нашем теле. Стресс – это не всегда плохо: он может стимулировать нас к
изменениям и росту. Стресс превращается в негативный фактор, когда он становится
продолжительным, неослабевающим и начинает накапливаться.
К счастью, стресс не является необратимым. Лучше относиться к нему как к силе, которая вызывает
напряжение нашего тела и разума. «Открытый фокус» - это процесс нормализации, который
позволяет избавиться от напряжения, вызываемого стрессом, и дает возможность всем системам
вернуться в состояние гомеостаза.
Стресс вызывает скорее функциональные, нежели структурные проблемы. Но если он
накапливается достаточно долго, он может оказывать и структурное воздействие. К примеру, у
людей, которые страдают от депрессии и не лечат ее, гиппокамп начинает уменьшаться в размерах.
Когда мы переходим в состояние Открытого фокуса, наша нервная система начинает выходить из
режима немедленного реагирования и восстанавливаться от стресса. Электрическая активность
мозга снижается с Бета-волн (15-45 Герц) к более расслабляющим низким частотам (5-15 Герц),
которые включают в себя Тета и Альфа-волны, а также сенсомоторный ритм (СМР).
Симпатическая нервная система, которая находится в режиме «бей или беги», начинает
успокаиваться, одновременно повышается доминирование парасимпатической нервной системы.
Возобновляется приток крови к тем участкам организма, где он был ограниченным, возвращая их в
нормальный режим работы, исцеляя их и улучшая их функционирование. Приток крови начинает
стимулировать различные части головного мозга, и нейронные сети начинают меняться. Мышление
становится менее стратегическим и более разумным. Уменьшается общее ощущение страха и
тревожности. Человеку становится легче удерживать внимание. Ему легче уснуть. Различные
группы мышц, начиная от глазных и лицевых мышц и заканчивая мышцами сердца, легких и
крупными периферийными мышцами, получают больше крови, становятся менее напряженными и
более расслабленными.
Чем дольше мы находимся в Открытом фокусе, тем больше может восстанавливаться тело - и тем
более выраженным будет процесс исцеления. По мере расширения Открытого фокуса стресс
рассеивается.
Как только мы осознаем, что существуют и другие способы распределения внимания, и научимся
достигать их посредством Открытого фокуса, следующим шагом будет перенос этих навыков в
повседневную жизнь. Мы можем научиться делать это в любой ситуации – обучение Открытому
фокусу дает нам беспрецедентные навыки и инструменты отношений с миром в рамках гибкого
внимания и позволяет эффективно управлять реальностью.
Когда человек находится в Открытом фокусе, накопленный им стресс начинает растворяться. А
когда появляется новый стресс, человек может сразу же начать восстановление. Подобный навык
становится второй натурой, позволяет растворять болезненные и нежелательные переживания.
29
Научиться этому не так сложно, как кажется. Именно так мы и учимся ездить на велосипеде: сначала
вы уделяете узко-предметное внимание целому ряду действий – держите руль, балансируете и
крутите педали. Однако если вы будете постоянно находиться в этом режиме узкого фокуса, вы
врежетесь в дерево. Каким-то образом, будучи детьми, нам удается расширить свое внимание и
сложить все эти задачи воедино. И даже раньше, чем мы это осознаем, мы уже едем по улице, вне
себя от радости от вновь обретенного чувства свободы.

Виды внимания
Умение выходить из узко-предметного внимания, соответствующего режиму чрезвычайной
ситуации, и переходить к расслабленному бдительному режиму внимания Открытого фокуса – это
очень важный навык. Сам Открытый фокус не имеет предпочтений – в его рамках мы не
придерживаемся какого-то одного определенного стиля: он поддерживает широкий диапазон всех
возможных видов внимания, которые могут присутствовать одновременно.
В рамках Открытого фокуса можно поддерживать четыре основных типа внимания: рассеянное,
узкое, предметное и погруженное. И все они могут присутствовать более-менее одинаково и
одновременно. (Это не все формы внимания, но основные формы, которые выделяю я). Каждый вид
внимания является по-своему уникальным и может оказывать различные и существенные виды
воздействия на нашу физиологию, настроение и поведение. Каждый физиологический механизм,
поддерживающий различные виды внимания, является отдельным и независимым, что означает:
различные виды внимания могут существовать – и существуют – поодиночке, в комбинации с
другим видом или все одновременно.
На Рисунке 2 схематично изображены взаимоотношения между этими видами внимания, а также их
возможные комбинации друг с другом. Каждая из 4 пересекающихся линий представляет собой
континуум видов внимания, каждый из которых представлен в диапазоне от 0 (все пересечения) до
более высоких уровней по мере продвижения к внешней части круга.

Рисунок 2. Измерения внимания: предметная модель

30
Узкое внимание предполагает, что мы можем сконцентрировать внимание только в узкой области
восприятия, исключая из сознания периферийное восприятие. Узкий фокус проявляется не только
в реакции на зрительные раздражители. Мы можем постоянно удерживать узкий фокус
применительно к любому ощущению, мысли или проблеме – вплоть до исключения почти всего
остального.
К примеру, если мы ведем диалог, находясь в узком фокусе, мы, скорее всего, отключим все
сенсорные сигналы, за исключением слов, которые говорит собеседник, и собственных слов. В
результате наши физические реакции по отношению к содержанию разговора могут оказаться
недоступными для нашего внимания. А это отсутствие осознанности лишает нас значительной
части нашего «эмоционального интеллекта» и особенно отрицательно сказывается в том случае,
если разговор предполагает установление естественной связи с собеседником. На самом деле
исследования показали, что способность осознавать физические ощущения, имеющие отношение к
проблеме, в значительной степени определяет успех или неудачу психотерапевтического лечения.
И наоборот: в разгаре спора мы можем обнаружить, что узко сфокусированы на своем ощущении
злости и чувстве, что другая сторона нас не понимает. В этом случае мы можем не слышать то, что
говорит другой человек, или не получить доступа к мыслям и воспоминаниям, которые могли бы
помочь нам закончить этот спор и сохранить отношения. В обоих случаях узкий фокус ограничивает
диапазон нашего внимания таким образом, что это служит нам плохую службу.
Другой вид внимания – это рассеянный фокус, который дает нам более мягкий и более
содержательный взгляд на мир. Представьте себе внимание в виде луча фонарика. К примеру, вы
отправились в поход в лес и услышали, как на дереве возится медвежонок. Вы можете
отрегулировать фонарик таким образом, чтобы он испускал узконаправленный луч – и его свет
сфокусируется на медвежонке. Но если мы не знаем, на каком именно дереве находится животное,
мы можем расширить диапазон света фонарика таким образом, чтобы он начал освещать большую
часть леса – в том числе и медведя – а не только одно дерево.
Рассеянный фокус внимания является скорее панорамным, нежели однонаправленным. В своей
исключительной форме он становится всеобъемлющим и трехмерным, позволяя нам одновременно
обращать внимание и на внутренние, и на внешние стимулы, а также на пространство, тишину и
отсутствии времени, в которых они имеют место. При таком внимании нет никакого отдельного
объекта внимания, и различия между фигурами и фоном смазаны или отсутствуют. Когда мы идем
по лесу и одновременно осознаем пение птиц, запах цветов, дуновение ветерка, образы деревьев,
пространство и тишину, в которой все это происходит – мы воспринимаем мир в рассеянном фокусе.
Использование узко-предметного и рассеянного внимания и их баланса подходит для большинства
наших повседневных ситуаций. В то время как узкий фокус позволяет сконцентрировать и усилить
осознанность, а рассеянный фокус смягчает и рассеивает наше восприятие и реакцию, Открытый
фокус – это всеобъемлющий вид внимания, который одновременно включает в процесс осознания
и узкие, и рассеянные виды внимания. Если, пребывая в узком фокусе, мы просто включим
осознание пространства и ряд других сенсорных ощущений, наше внимание будет распределяться
более равномерно и начнет растворять и рассеивать стресс.
Это подобно тому, как если бы мы открыли изнутри дверь в темную комнату. Если мы приоткроем
ее совсем чуть-чуть, в комнате будет уже достаточно света, чтобы объекты, которые раньше были
в темноте, теперь стали бы видимыми. К тому же в комнату может попасть и немного воздуха, и
нам станет легче дышать. Открытый фокус работает точно так же, как и открытая дверь. Всего лишь
небольшая щелочка может существенно изменить наше воспринимаемое и физическое окружение.
Оси на Рисунке 2, которые проходят от 0 к уровню, отражающему повышение предметного
внимания, соответствуют ощущению близости или расстояния по отношению к воспринимаемому.
Гибкость внутри этого континуума так же важна для нашего здоровья и функционирования, как и
способность при необходимости сужать и рассеивать внимание.

31
Предметное внимание дистанцирует наблюдателя от наблюдаемого объекта, улучшая нашу
сознательную способность оценивать и контролировать его. Различные виды внимания
ассоциируются с - и поддерживаются - различными позами тела и выражениями лица. Роденовская
скульптура «Мыслителя» воплощает в себе позу, соответствующую объективному вниманию. И
обычно мы всегда можем заметить, когда у человека начинает преобладать подобное внимание: на
его лице появляется отстраненное или рассудительное выражение, иногда лицо бледнеет.
Предметное внимание позволило человеку отойти от ощущения единства с окружающим
физическим миром, которое было характерно для наших предков, и начать постигать законы
природы. Это дало толчок появлению инноваций, которые бесчисленными способами улучшили
нашу жизнь. К сожалению, это также отдалило нас от осознания того, что мы являемся частью
природы. Возможно, это стало причиной того, что мы перестали заботиться об окружающей среде.
Последняя ось на Рисунке 2 соответствует погруженному или поглощающему вниманию. Оно
характерно для человека, который соединяется с объектом или процессом до такой степени, что
забывает о себе или перестает себя осознавать. Обычно – но не всегда – оно сопровождается
приятными ощущениями.
Наиболее распространенный пример – наслаждение вкусом или ощущение сексуального
удовольствия. У людей, которые поглощены подобным видом внимания, на лице обычно написан
восторг, который отражает воздействие подобного вида внимание на тело и ум. Представьте себе
для примера выражение лица влюбленного человека, очарованного зрителя на концерте или
наслаждающегося гурмана. Когда творческий человек или профессиональный спортсмен без
видимых усилий демонстрирует хорошо отрепетированный прием, или танцовщица настолько
поглощена музыкой и движениями, что теряет ощущение себя – все это проявления поглощающего
внимания. И за рассеянное, и за поглощающее внимание отвечает правое полушарие мозга.
Мы способны распределять внимание одновременно несколькими способами. Различные виды
внимания формируются различными механизмами и не исключают друг друга. Человек может, к
примеру, комбинировать узкое внимание с поглощающим, предметным или рассеянным. Если
центральная нервная система отличается гибкостью, у нее нет предпочтений по отношению к
вызывающему высокую степень возбуждения узко-предметному фокусу или соответствующему
низкому уровню возбуждения рассеянно-поглощающему вниманию. Если нервная система
функционирует без внешнего влияния, она, как правило, циклично проходит все виды внимания и
сочетает их.
В Открытом фокусе наше внимание всеобъемлюще: мы воспринимаем образы, звуки и другую
сенсорную информацию вместе с пространством, причем очень интересным образом, не
фокусируясь ни на одном из них за счет других. Но еще важнее то, что Открытый фокус позволяет
нам осознавать, как именно мы распределяем внимание – и это дает нам возможность устанавливать
и быстро выделять наиболее приемлемый вид внимания. Каждый из 4 квадрантов (А, В, С и D),
ограниченный пересекающимися линиями на рисунке 2, соответствует различным комбинациям
видов внимания.
Квадрант А соответствует узко-предметному вниманию – это наиболее предпочитаемый нами вид.
Это очень быстрый и энергичный вид деятельности, которые требует работы мозга на высоких
частотах (средние и высокие Бета-волны), за него отвечает преимущественно левое полушарие
мозга. В узконаправленном фокусе мы предпочитаем воспринимать только ограниченную часть
раздражителей – зрительных, слуховых и когнитивных – и исключать внутренние физические
ощущения, эмоции и другие сенсорные модальности. Этот стиль внимания акцентируется на
предметах и практически не предполагает осознания того, что находится на заднем плане. Крайнее
его проявление – это внимание, направленное на один-единственный предмет, к примеру, пламя
свечи.

32
Исключительно узкий фокус внимания может вызывать нарушения, если им злоупотреблять или
применять его постоянно: возникают тревожность, паника, беспокойство и выраженная общая
негибкость. Оно не позволяет нам мягко и гибко двигаться. В качестве примера можно привести
гольфиста, который страдает от так называемого мандража – неконтролируемые спастические
движения мышц. Это результат гиперфокусирования и напряжения мышц.
Расссеянно-предметное внимание, представленное в квадранте В, возникает, когда поле нашего
восприятия является широким, но мы в то же время остаемся объективными и отделяем себя от
этого восприятия. Применяя этот вид внимания, мы воспринимаем целый ряд предметов и
ощущений, как бы находящихся в рамках более рассеянного восприятия пространства, тишины,
разума и безвременья.
Этот вид внимания присутствует, когда мы демонстрируем хорошо изученные нами виды
поведения, в которых добились определенного мастерства благодаря многократному повторению.
Игра в оркестре, вождение автомобиля, отправление религиозных обрядов, спортивные
выступления или игра актеров, игры – все это ситуации, в которых наш фокус внимания может
расширяться, включая в себя целый ряд стимулов, в то время как сами мы воспринимаем свою
деятельность отстраненно.
Квадранты А и В представляют собой виды внимания, предполагающие отстраненность от
восприятия. А оставшиеся два квадранта, напротив, представляют формы внимания, связанные с
определенной степенью погружения в восприятие. Крайняя форма погружения включает в себя
потерю самосознания. В то время как квадранты А и В подчеркивают разницу и расстояние между
«Я» и остальными, между субъектом и объектом, квадранты С и D предполагают растворение этих
различий и воссоединение с воспринимаемым.
Квадрант С – рассеянно-погруженное внимание – это антидот для узко-предметного внимания,
которого, по-видимому, требует наша культура. Это самый эффективный вид внимания в плане
восстановления от накапливаемого физиологического и психологического стресса, который
вызывается нашей современной жизнью. Рассеянно-погруженное внимание включает в себя и
объединение с воспринимаемым и в то же время рассеивание той составляющей нашего опыта,
которая представляет собой внимание.
Осознанность в ситуациях, которые требуют подобных качеств, непривычна для нашей культуры,
и чаще всего мы ассоциируем этот стиль внимания с крайними проявлениями креативности, любви
и духовности. Когда наше внимание находится в рассеянно-погруженном режиме, нам кажется, что
границы времени и пространства растворяются или теряют свой смысл. В то время как узко-
предметное внимание требует анализа, рассеянно-погруженное внимание подразумевает
интеграцию переменных. Осознание возможностей различных видов внимания и их гибкое
использование – это путь к оптимальному функционированию человека.
Квадрант D представляет узко-погруженное внимание. Оно ассоциируется с комбинацией низких и
высоких частот. Это способ внимания, который позволяет нам одновременно смаковать и усиливать
восприятие. Когда мы полностью поглощены какой-то задачей или погружаемся в работу, теряя в
процессе ощущение времени – это тоже узко-погруженное внимание. Представьте себе человека,
который любит рыбачить. Он может часами забывать о себе, насадив наживку и не видя ничего
вокруг, ожидая, пока начнет клевать. Возможно, частично привлекательность рыбалки объясняется
именно тем, что подобный вид погруженного внимания приводит к физиологическому
освобождению от напряжения.

33
Рисунок 3. Измерения внимания со связанными характеристиками

Узко-погруженное внимание также включает в себя все интересное с интеллектуальной или

эмоциональной точки зрения; то, что нам приятно на физическом уровне, а также стимулирующие
виды деятельности – любой опыт, в ходе которого нам хотелось бы приблизиться к чему-то
физически, чтобы усилить и смаковать то, что мы воспринимаем. Частично привлекательность
спортивных или культурных мероприятий объясняется тем, что мы получаем возможность быть
поглощенными или погруженными при минимальном уровне самосознания. Этим же можно
объяснить и раздражение, которое появляется у людей, когда их отвлекают от подобного состояния
глубокой вовлеченности.
В дополнение к сложным видам внимания, описанным в этих четырех квадрантах, мы можем
научиться интегрировать и два противоположных полюса на других осях. Важность подобного
объединения узкого и рассеянного фокуса уже обсуждалась выше. Поддержание одновременно
предметного и погруженного внимания – это мощное освобождение от стресса, которое может
изменить нашу жизнь. Слившись с миром, мы не только сможем почувствовать себя более живыми
– мы можем обнаружить, что для нас открылись необычные творческие глубины и стало доступным
многомерное восприятие жизни.
Хотя все эти виды внимания действительно являются частью того набора, которым снабдила нас
природа, у вас не получится просто оторваться от этой книги и внезапно начать видеть все в
Открытом фокусе. Мы слишком привыкли к тому, чтобы жить в рамках узко-предметного или узко-
погруженного фокуса, так что сразу избавиться от этой привычки не получится.
Открытый фокус заключается не только в том, чтобы начать осознавать все, что находится на
периферии восприятия. Он также подразумевает, что все предметы и пространство между ними
требуют одинаковой и одновременной осознанности – это небольшая, но критически важная
разница, без которой ничего не получится. Это навык, обучение которому потребует времени и
34
практики. Выполняя определенные специальные упражнения, в том числе и предложенные в книге,
любой человек может изменить свое распределение внимания, изменив тем самым свои привычные
предпочтения, связанные с чрезмерным напряжением, усилием и накоплением стресса.

35
4. Что лежит в основе: Тревожность
Тревожность – это состояние человека 20 века.
НОРМАН МАЙЛЕР, «Голый и мертвый».

Трейси, мама из Нью-Джерси, настолько сильно страдала от панических атак и агорафобии, что
зачастую она вообще не могла выйти из дома. Эти приступы накатывали внезапно и без видимой
причины, заставляя ее сердце учащенно биться, дыхание – прерываться, так что она почти падала в
обморок. Она больше не могла водить машину, так как стресс, связанный с вождением по шоссе,
иногда вызывал панические атаки. Она обычно выходила из дома только тогда, когда ее муж мог
отвезти ее куда нужно.
Она пришла ко мне зимой, начала обучение Открытому фокусу в моем офисе и забрала с собой
домой записи упражнений. Дома она прослушивала упражнения дважды в день и приходила в офис
раз в неделю, чтобы обучаться с биофидбэком. Через несколько недель панические атаки
уменьшились. Через шесть недель после начала обучения они полностью исчезли. Трейси была
счастлива, когда в солнечный весенний день ей удалось самой доехать до клиники.
В течение следующих 20 лет симптомы у нее практически не проявлялись. Но потом, когда
приближалась свадьба ее дочери, панические атаки вернулись. Она почти не могла дышать, горло
перехватывало, она не могла даже глотать слюну. Ее срочно отвезли в больницу. В течение
нескольких дней она получала внутривенное питание и не могла вдохнуть. За неделю до свадьбы
она попросила позвать меня. Я пришел в больницу и провел с ней занятие по Открытому фокусу
прямо в постели. Ее горло постепенно разжалось, она снова смогла глотать. Трейси стало настолько
лучше, что она смогла сходить на свадьбу дочери, после которой симптомы продолжали
облегчаться.
Тревожность (английский термин происходит от латинского «длительное состояние страха») – это
самая большая психологическая проблема нашего времени. По некоторым оценкам от различных
тревожных расстройств, в том числе фобий, пост-травматических стрессовых расстройств,
обсессивно-компульсивных расстройств и панических атак только в США страдают около 20
миллионов людей. «Журнал клинической психиатрии» оценил, что тревожные расстройства стоят
США более 42 миллиардов долларов в год – это примерно треть бюджета, затрачиваемого на
лечение психических расстройств. На каждый диагностированный случай тревожных расстройств
приходится несколько случаев, которые никак не диагностируются или интенсивность их такова,
что человеку самому удается с ними справляться.
Тревожность обычно рассматривается как психическое расстройство. Но на самом деле она
является результатом нашего постоянного узко-предметного внимания, предполагающего
постоянную жизнь в режиме «бей или беги», вследствие чего вызывающие страх интенсивные
воспоминания и чувства подавляются в уме и теле. Неправильный фокус внимания – это не
единственная причина накопления тревожности: свою роль здесь играют генетика и окружающая
среда. Но независимо от наличия иных причин, внимание является основным – и контролируемым
– фактором.
Постоянное функционирование внимания в режиме чрезвычайной ситуации не всегда проявляется
только в классической форме тревожности – оно может быть связано с целым рядом проблем.
Вследствие генетических особенностей и особенностей условий жизни у разных людей
36
высокочастотная электрическая активность мозга может проявляться по-разному. Ее воздействие
может полностью нарушить деятельность системы ума и тела и стать причиной возникновения
множества проблем: опасений, беспокойства, повышенной эмоциональной реактивности,
импульсивности и раздражительности.
Множество случаев депрессии являются результатом того, что человек постоянно живет в режиме
внимания, настроенного на чрезвычайную ситуацию. Нервная система, которая в течение долгого
времени пытается подавить тревожность, начинает изнашиваться. Очень часто тревожность и
депрессия присутствуют одновременно и оказывают влияние друг на друга. Человек может
бессознательно подавлять тревожность, благодаря чему она уменьшается – но депрессия остается.
Некоторые недавние исследования депрессии позволяют предположить, что депрессия вызывается
чрезмерно активной реакцией на стресс (другими словами, хронической тревожностью).

In my view, narrow-objective attention contributes to theoccurrence and worsening of many symptoms,

from migrainesto insomnia, chronic pain, stuttering, bruxism (or teeth grinding),tics, and many other
problems. In my clinical experience,narrow-focus attention is also at the root of the most commondisorder
of attention-the inability to pay sustained interested attention in a relaxed way-which is known as
attentiondeficit disorder or attention-deficit/hyperactivity disorder.
По моему мнению, узко-предметное внимание играет свою роль в проявлении и ухудшении многих
симптомов – это мигрень, бессонница, хронические боли, заикание, бруксизм (скрежет зубов), тики
и многие другие проблемы. На основании своего клинического опыта я пришел к заключению, что
узко-предметное внимание является также корнем большинства обычных нарушений внимания -
неспособность поддерживать заинтересованное внимание в спокойном состоянии. Это состояние
известно как дефицит внимания или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Тревожность и дефицит внимания/СДВГ

Рональд, руководитель отдела маркетинга и рекламы, не имел представления о том, что у него
имеется проблема внимания – и серьезная проблема – до тех пор, пока он не привел в нашу клинику
лечить от дефицита внимания своего двоюродного брата. Когда его брата опрашивали по поводу
симптомов, Рон понял, что они очень походили на то, что сам он испытывал всю свою жизнь. Он
никогда не рассматривал их как клиническую проблему – он просто всегда считал себя
раздражительным и гиперактивным. Но когда он слушал ответы двоюродного брата, он понял, что
всю жизнь и сам страдал от серьезной проблемы, которая носит название «дефицит
внимания/синдром дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ». Он помнил, как плакал и
расстраивался в детстве, когда не мог сидеть спокойно и внимательно слушать, вспомнил и свое
импульсивное, а зачастую и деструктивное поведение. «Теперь я знаю, почему меня выгнали из
трех детских садиков», - сказал он.
По примерным оценкам от 2 до 4 процентов взрослого населения США страдают от СДВГ, всю
жизнь вызывающего проблемы у людей, которые зачастую являются умными, энергичными и
успешными. Люди, которые страдают от СДВГ, обычно умеют справляться со своими симптомами.
И действительно, получив степень по психологии и степень МВА в Уортонской бизнес-школе, Рон
смог построить успешный маркетинговый бизнес. После того, как у его двоюродного брата
произошли положительные изменения благодаря применению Открытого фокуса, Рон и сам решил
пройти обучение вниманию.
Всего после одной часовой сессии его раздражительность, с которой он давно уже научился жить и
которую зачастую даже не осознавал – значительно уменьшилась. К концу четырех сессий он смог
расслабиться так, как ему не удавалось расслабиться уже много лет – будто он проснулся от долгого
хорошего сна. Через месяц, в течение которого он проходил сеансы в клинике два раза в неделю и
37
каждый день практиковался дома, Рон обнаружил, что его жизнь стала совершенно другой. Он
начал спать всю ночь, ощущал себя спокойным и сконцентрированным. Его тревожность
растворилась. Даже друзья заметили изменения, которые с ним произошли. И теперь он мог
спокойно читать или писать в течение долгого времени – раньше это было для него сложной
задачей.
В настоящее время дефицит внимания принято разделять на три подкатегории: преимущественно
невнимательный (это состояние здесь я буду называть дефицитом внимания), преимущественно
гиперактивный/импульсивный (СДВГ) и комбинация этих двух состояний (невнимательность с
гиперактивностью и импульсивностью). По моему опыту, причина всех этих состояний кроется в
том виде внимания, который подсознательно выбрал для себя человек, чтобы справиться с
тревожностью.
Исследователи обнаружили, что когда детей с СДВГ просят сесть спокойно и смотреть на пустой
компьютерный экран, они уже через несколько минут начинают испытывать беспокойство – это
результат того, что их фоновая тревожность начинает подниматься на поверхность. Когда такое
происходит в классе, как это известно многим учителям, ученику с СДВГ необходимо начать
двигаться и заняться чем-то стимулирующим, чтобы сдержать растущий и мощный дискомфорт,
вызываемый тревожностью.
С другой стороны, люди, страдающие дефицитом внимания, справляются с ощущением
тревожности с помощью небольших проявлений диссоциации: мечты, фантазии, дистанцирование
от «здесь и сейчас». Это позволяет им не испытывать связанный с тревожностью дискомфорт – но
и не позволяет уделять внимание тому, что в данный момент находится перед ними.
Проблема детей, страдающих дефицитом внимания или СДВГ, состоит не в том, что у них нет
внимания, а в том, что когда они ощущают тревожность и напряжение, они воспринимают это
напряжение как скуку – это и оказывает влияние на их способность удерживать внимание. Хуже
всего таким детям приходится в школе, где им нужно спокойно сидеть на месте и где они не могут
найти себе занятие, которое поглотило бы их настолько, чтобы они могли отвлечься от чувства
тревожности. Однако если посадить их за видеоигру, они смогут просиживать за ней часами, так
как она полностью их поглощает и успешно отвлекает их от тревожности.
Многие спрашивают меня по поводу видеоигр: полезны ли они для детей или вредны? Дети,
безусловно, получают удовольствие от ощущения контроля и власти, которое они испытывают в
видеоиграх. Возможно, это и есть основной фактор, который ведет к злоупотреблению играми и
зависимости от них. К сожалению, видеоигры почти эксклюзивно полагаются на узко-предметное
внимание, таким образом поощряя его. А когда этим видом внимания злоупотребляют, он приводит
к усилению тревожности, перевозбуждению и гиперреактивности. Видеоигры были бы гораздо
полезнее для развития гибкости внимания, если бы для успеха в них требовалось применять
различные виды внимания. К примеру, если бы дети могли получать очки за то, что замечают, что
происходит в углу экрана. Тогда они могли бы играть в состоянии более расслабленного, открытого
и даже многомерного, рассеянного внимания, во всяком случае, хотя бы часть времени.
Откуда у детей тревожность? Это сложная проблема. Тревожность является продуктом быстрого и
требовательного мира, давления со стороны родителей и окружающих, эмоциональных кризисов,
которые могут происходить в диапазоне от умеренных до сильных. Свою роль играет и
генетическая предрасположенность, более выраженная у одних детей, нежели у других.
Некоторые исследования показали, что одним из самых важных аспектов здоровья ребенка является
ощущение безопасности. Боязнь быть отверженными или брошенными очень сильно влияет на
развитие личности ребенка. Неспособные выжить без поддержки окружающих, младенцы и
маленькие дети имеют очень тесную связь с теми, кто о них заботится. Если им кажется, что эта
связь подвергается опасности, они начинают испытывать страх. По данным исследований
атмосфера страха, насилия и пренебрежения – а также отсутствие любви и поддержки или даже

38
ощущение отсутствия любви и поддержки – вызывают реакцию «бей или беги» и готовят тело и ум
ребенка к чрезвычайной ситуации.
«Основная задача мозга, - пишет доктор Брюс Перри, психиатр, эксперт по детским травмам и один
из исследователей, изучающих роль, которую стресс оказывает на наше восприятие
действительности, - обеспечить выживание и воспроизведение». Далее он продолжает: «Мозг
«одержим» стремлением получать, обрабатывать, воспринимать угрожающую информацию из
внутреннего и внешнего окружения – и мобилизовать все силы, чтобы ответить на угрозу. Для этого
призываются силы всего мозга и всего тела, и деятельность их направляется таким образом, чтобы
оптимально обеспечить выживание. Это тотальное нейробиологическое участие важно для
понимания того, насколько сильное влияние на изменение функционирования организма может
оказать травматический опыт. Когнитивные, эмоциональные, социальные, поведенческие и
психологические остаточные явления травмы могут оказывать на человека влияние многие годы –
даже всю жизнь».
В ходе исследования, которое проводилось на карибском острове Доминика, антрополог Марк
Флинн обнаружил: отношения, которые складываются у ребенка с родителями, являются самым
большим фактором стресса в их жизни. Так как мозг человека в сравнении с другими видами
животных в детстве оказывается сравнительно несформированным, человеческим детёнышам
родители жизненно необходимы. Когда ребенка ругает мать, его уровень кортизола (гормон стресса,
который ассоциируется с реакцией «бей или беги») часто поднимается на целых 60 %, а затем резко
снижается обратно до нормы.
Когда отец и мать семьи проживали раздельно в течение года, уровень кортизола у двух их детей
повысился на весь этот год, а затем медленно начал снижаться, когда родители снова
воссоединились – хотя так и не вернулся к норме. Этот уровень остался высоким на многие годы.
Хронически высокий уровень кортизола приводит к своеобразному отравлению кортизолом,
которое оказывает влияние на нашу память, умственные способности и иммунную систему. «Для
ребенка нет ничего важнее, чем выяснить, что приносит счастье тем, кто его окружает – а что
вызывает у них печаль», - говорит Флинн. Наши дети постоянно оказываются в ситуациях,
вызывающих тревожность, которых они не понимают и в которых они чувствуют свое бессилие
что-либо изменить.

Как освободиться от хронической тревожности и ее последствий

Хорошая новость заключается в том, что нервная система является довольно податливой, и
хронические симптомы накапливающегося стресса можно обратить вспять. Чтобы облегчить
длительную тревожность, нам нужно отойти от узко-предметного внимания и переключиться на
Открытый фокус с помощью упражнений «Открытого фокуса». Когда мы научимся более гибко
переключаться между различными видами внимания, мы обнаружим: как только эффект обучения
начнет сказываться, наша физиология начнет нормализоваться.
Человеческий организм состоит из более чем 650 различных мышц. У младенцев и детей мышцы
очень чувствительны к эмоциям и стрессам. (К примеру, есть целый ряд исследований, в ходе
которых было установлено, что мышцы младенцев реагируют на звук, особенно на звук
материнской речи. Некоторые исследования показывают, что новорожденные способны
откликаться на различные звуки материнской речи движением различных мышечных групп). В
действительности люди любого возраста обладают чувствительностью к стрессу на мышечном
уровне.
Мышечное напряжение не дает нам в полной мере ощутить весь тот дискомфорт, который
возникает, когда задействуется режим внимания в чрезвычайной ситуации. Некоторые из этих

39
мышц способны сохранять напряжение в течение многих лет или даже до конца жизни, будто
запирая в себе энергию страха. Страх не уходит – он просто прячется от сознания.
Мышцы не только сохраняют страх, запертый в нашем теле – напряженные мышцы могут вызывать
хронические боли. Чтобы полностью освободиться от глубинной тревожности, нам нужно перейти
к Открытому фокусу, который постепенно дает нам возможность сначала снова ощутить все это
напряжение, а затем отпустить его. Когда мы обнаруживаем напряжение, это очень хорошо – ведь
когда оно достигает сознания, от него можно наконец полностью избавиться.
Если мы живем, сопротивляясь болезненным воспоминаниям и чувствам, мы приходим к тому, что
начинаем бояться настоящего. А если мы пытаемся жить так, чтобы избегать дискомфорта, мы
отделяем себя от жизни в моменте. Либо мы просто сужаем свой фокус, уводя его от нежелательных
чувств, дистанцируясь от эмоционального осознавания любых неприятных проявлений в своем
теле.
Мы теряем ощущение потока жизни – становимся отрезанными от момента, мы скованы и отделены
от полноты ощущений «здесь и сейчас». Подобная реальность, которая строится на основе
напряжения, бледная и плоская по сравнению с тем живым восприятием, которое дает нам
Открытый фокус.

Упражнение
Голова и руки в Открытом фокусе
Это упражнение Открытого фокуса предназначено для того, чтобы разблокировать часть стресса,
который мы носим в своей голове, шее, плечах, руках и пальцах. Мышцы нашей головы и шеи
особенно уязвимы перед стрессом и напряжением, так как именно они используются для
поддержания хронического узко-предметного, «захватывающего» стиля внимания.
ПОДГОТОВКА
Уделите время тому, чтобы обратить внимание на положение тела – сидите вы или стоите,
сохраняйте прямое положение тела. Примите такое положение, которое вы сможете поддерживать
в течение всего упражнения. Постарайтесь вообще не двигаться во время упражнения, так как это
может отвлечь вас от наработки альтернативного вида внимания.
Можете ли вы представить себе, как ваш ум и тело естественным образом и без усилий откликаются
на следующие вопросы, которые касаются вашей способности воображать определенные
ощущения? Осознавать или представлять себе восприятие пространства и ощущать пространство
обычно легче с закрытыми глазами.

Направляющие вопросы
Можете ли вы представить, что не предпринимаете никаких специальных усилий, чтобы слушать
вопросы или представлять себе соответствующие образы и ощущения?
Можете ли вы представить, что идеальный ответ на эти вопросы – это то, что спонтанно происходит
в вашем мультисенсорном воображении или ощущениях, когда задается тот или иной вопрос?
Ваше восприятие будет естественным образом изменяться и углубляться по мере практики. Можете
ли вы представить, что ваше открывающееся и расширяющееся восприятие вашего текущего опыта
– это непрерывный процесс? Можете ли вы представить, что обращаете внимание на то, как
представляете ощущение пространства?
Можете ли вы представить расстояние между своими глазами?
40
Можете ли вы представить пространство внутри своего носа, когда вы естественным образом
вдыхаете и выдыхаете?
Можете ли вы представить, как ваше дыхание проходит за вашими глазами, когда вы вдыхаете?
Можете ли вы представить расстояние между носом и глазами?
Можете ли вы представить пространство внутри вашего горла, когда вы вдыхаете?
Можете ли вы представить пространство внутри горла и внутри носа?
Можете ли вы представить пространство во рту и за щеками?
Возможно ли представить себе поверхность языка?
Можете ли вы представить всю область, которую занимает ваш язык, то есть можете представить
себе объем языка?
Можете ли вы представить то пространство, которое занимает ваш язык?
Можете ли вы представить пространство, которое занимают ваши зубы и десны?
Можете ли вы представить объем своих губ? То есть можете ли вы представить пространство,
которое занимают ваши губы?
Сможете ли вы представить расстояние или пространство между вашей верхней губой и основанием
носа?
Можете ли вы представить расстояние между внутренней частью вашего горла и кончиком
подбородка?
Можете ли вы представить пространство внутри ушей?
Возможно ли представить расстояние между пространством внутри вашего горла и пространством
внутри ушей?
Можете ли вы вообразить расстояние между кончиком подбородка и пространство внутри ушей?
Можете ли вы вообразить пространство между ушами?
Можете ли вы представить пространство между кончиком подбородка и висками?
Можете ли вы вообразить расстояние между висками?
Можете ли вы представить расстояние между кончиком подбородка и макушкой головы?
Можете ли вы представить расстояние между кончиком подбородка и задней частью шеи?
Можете ли вы представить расстояние между кончиком подбородка и скулами?
Можете ли вы вообразить расстояние между скулами?
Смогли бы вы представить пространство между кончиком подбородка и глазами?
Можете ли вы представить пространство между глазами?
Можете ли вы вообразить расстояние между кончиком подбородка и серединой лба?
Можете ли вы представить расстояние между кончиком подбородка и уголками рта?
Можете ли вы представить расстояние между кончиком подбородка и своей нижней губой?
Можете ли вы представить расстояние между уголками рта и ноздрями?

41
Сможете ли вы вообразить объем всей своей челюсти?
Можете ли вы представить расстояние между ноздрями?
Сможете ли вы вообразить расстояние между пространством внутри своей переносицы и глазами?
Можете ли вы представить, что область вокруг глаз наполнена пространством?
Можете ли вы представить объем своих век?
Можете ли вы вообразить расстояние между веками и бровями?
Можете ли вы представить объем своего лба?
Можете ли вы представить расстояние между пространством внутри своей переносицы и точкой,
которая находится в середине лба?
Можете ли вы представить расстояние между пространством внутри вашего носа и линией роста
волос?
Удастся ли вам представить себе объем всего своего лица одновременно, в том числе и ушей,
челюсти, носа и языка, губ, десен и зубов?
Можете ли вы одновременно представить себе объем своего скальпа?
Можете ли вы представить, что когда вы делаете естественный вдох, ваше дыхание заполняет весь
объем лица, скальпа и головы, в том числе ушей, челюсти и глаз?
Можете ли вы представить, что когда вы выдыхаете, ваше дыхание, уходя из вашего тела, оставляет
пустыми лицо, скальп и голову, которые заполняет пространство?
Можете ли вы вообразить, что пространство внутри вашего горла расширяется, пока ваша шея
полностью не оказывается заполненной пространством?
Можете ли вы вообразить себе расстояние между пространством внутри шеи и верхней частью
ваших плеч?
Можете ли вы вообразить, как пространство внутри вашего горла и шеи расширяется и заполняет
всю область плеч?
Можете ли вы представить объем верхней части рук?
Получится ли у вас вообразить объем верхней и нижней части рук одновременно?
Можете ли вы вообразить себе одновременно объем рук и запястий?
Можете ли вы представить объем больших пальцев?
Можете ли вы вообразить объем указательного пальца?
Возможно ли вообразить пространство между большим и указательным пальцем каждой руки?
Можете ли вы вообразить объем своего среднего пальца каждой руки?
Можете ли вы представить пространство между указательным и средним пальцем каждой руки?
Можете ли вы представить пространство между средним пальцем и большим пальцем каждой руки?
Можете ли вы вообразить объем безымянного пальца каждой руки?
Можете ли вы представить пространство между средним и безымянным пальцем?

42
Можете ли вы вообразить пространство между безымянным пальцем и большим пальцем каждой
руки?
Можете ли вы представить объем мизинцев?
Можете ли вы представить пространство между безымянным пальцем и мизинцем?
Можете ли вы представить пространство между мизинцем и большим пальцем каждой руки?
Возможно ли представить объем всех пальцев одновременно и в то же время представить
пространство между всеми своими пальцами?
Можете ли вы представить объем плеч, рук и пальцев и в то же время представить пространство
между пальцами и расстояние или пространство между руками?
Можете ли вы представить себе, что когда вы естественным образом вдыхаете, воздух наполняет
всю вашу голову, шею, плечи, руки и пальцы, а когда вы выдыхаете, то воздух, покидая ваше тело,
оставляет всю эту область заполненной пространством?
Продолжая осознавать пространство всей этой области, сможете ли вы также вообразить себе
пространство вокруг этой области – пространство вокруг и между ваших пальцев, пространство
между руками, пространство вокруг рук, плеч, шеи и головы?
Осознавая границу между пространством внутри и вне этой области, можете вы представить, что
пространство начинает проникать и течь через эти границы?
Можете ли вы вообразить, что по мере того, как вы практикуете эти упражнения Открытого фокуса,
ваше восприятие становится более живым и требует все меньше усилий?
Можете ли вы представить себе, что выполняете это упражнение по меньшей мере дважды в день?

43
5. Растворение физической боли
Во время посещения индейской резервации моего друга-психолога, который отлично знаком с
Открытым фокусом, пригласили в церемониальный домик для потения. Такой домик представляет
собой небольшую палатку, в которую помещают раскаленные камни – нечто вроде сауны.
Настроение у посетителей домика было спокойным и медитативным. После нескольких минут
моего друга поглотил интенсивный жар. Его горло и нос горели от боли, и он боролся с искушением
выбежать вон из палатки. Но затем на сцену вышел его навык Открытого фокуса: он раскрыл
внимание, что позволило избавиться от напряжения в мускулах и притерпеться к дискомфорту – и
немедленно боль исчезла. Вскоре почти все покинули палатку – за исключением местного лекаря,
его ученика и психолога.
Через какое-то время лекарь потянулся к кучке камней, лежавших в середине палатки, и достал
оттуда один большой камень, поворачивая его в руках во все стороны и медленно осматривая. Затем
он передал камень – который раскалился от жара – психологу. Его немедленной реакцией было
бросить камень – но здесь снова в игру рефлекторно вступил его навык Открытого фокуса. Он
перестал фокусироваться на камне, открылся осознанности и без особых усилий смог растворить
боль. Ощущение ожога тут же прекратилось. Затем по примеру лекаря психолог медленно повернул
камень в руках, чтобы осмотреть его, прежде чем передать ученику. Ученик быстро бросил камень
и ушел.
Когда двое мужчин вместе вышли из домика для потения, лекарь повернулся к психологу и спросил
его: «Где ты этому научился?»

Истинный источник боли

Боль в нашей культуре стала эпидемией. Боль – это не просто пульсирующая головная боль или
тянущее ощущение в шее; боль может быть представлена широким спектром ощущений. Я даю
определение боли как любого ощущения или чувства, которое обладает неприятными или
нежелательными качествами или интенсивностью и определенной продолжительностью. Это
включает также широкий спектр эмоций, к примеру, тревожность, ненависть, печаль, смущение,
одиночество и депрессию. Это понятие включает в себя также все формы физической боли – острая,
пульсирующая, стреляющая, тупая или неопределенная. Сюда включаются даже такие слабые
формы, как weltschmerz (буквально «боль мира»). Это определение включает в себя и такие
повседневные виды боли, как головная боль, мышечные спазмы, боль в спине и боли в теле.
С точки зрения нашей культуры у нас сформировалось одномерное представление о боли – модель
«телеграф-провод». Поврежденная ткань, как утверждает эта модель, посылает сигнал боли в мозг,
где эта боль и воспринимается нами. Врачи могут либо перерезать провод, чтобы прекратить
передачу боли, либо могут дать больному лекарство, чтобы успокоить боль.
Однако некоторые модели боли утверждают, что повреждение ткани - это лишь часть общей
картины. Восприятие боли определяется целым рядом физических и физиологических факторов,
которые влияют на все ее аспекты – от интенсивности боли до ее природы: будет ли боль острой,
тупой или пульсирующей. Восприятие будет также зависеть от того, будут ли другие нейронные
сигналы усиливать болевые импульсы или вступать с ними в конкуренцию. Но мы редко учитываем
то, что, по моему мнению, является самым важным фактором в восприятии боли: какое внимание
мы ей уделяем.

44
Если оперировать простыми терминами, центральная нервная система отвечает за восприятие и
регистрацию боли. Если она работает на слишком высокой скорости и нестабильно – как это
происходит при узко-предметном фокусе внимания, при котором мы набираем скорость в обмен на
стабильность – то ей плохо удается справляться с болевыми сигналами. Нервная система в этом
случае становится гораздо более реактивной и гиперчувствительной, начиная регистрировать боль,
которая может не иметь никаких физических причин, а также заставляя нас воспринимать
небольшую боль как гораздо более сильную. То есть боль – даже физическая боль – является
продуктом того, каким образом мы привыкли обращать на нее внимание. Хроническое узко-
предметное внимание, которое мы используем, когда пытаемся справиться с болью, подсознательно
пытаясь вытолкнуть ее из сознания и не обращать на нее внимания, как правило, приводит к
обратным результатам.
Широкий спектр проблем, вызванных дестабилизированным и чрезмерно реагирующим мозгом,
можно отследить на примере использования лекарства под названием «Нейротонин», которое
предназначено для борьбы с судорогами. Судороги – это результат электрической нестабильности
мозга, который не может сопротивляться или слишком легко поддается действию механизма
распространения определенных низкочастотных волн. «Нейротонин» хорошо справляется с
судорогами, а также – что неудивительно – с целым рядом других проблем, начиная от панических
атак и мигреней и заканчивая пищевыми расстройствами, дефицитом внимания, СДВГ и
обсессивно-компульсивными расстройствами, а также хроническими болями. Почему? Потому что
все эти симптомы в значительной степени являются результатом электрически нестабильного или
чрезмерно реагирующего мозга. Безусловно, лекарства могут быть полезны – но у них есть
побочные эффекты. К тому же прием лекарств не сможет научить нас самостоятельно
контролировать активность мозга или внимание.
Джек Дрейфус, основатель Фонда Дрейфуса, написал книгу под названием «История удивительного
лекарства». Он более пяти лет страдал от сильной депрессии. Он принимал лекарство фенитоин
(брендовое название «Дилантин») – и всего через час все симптомы проходили. Он разговаривал и
с другими людьми, имевшими ту же проблему, и был настолько впечатлен отличными
результатами, что начал кампанию по пропаганде чуда фенитоина, рассказывая всем, как он
применяется по всему миру для лечения всего подряд - от депрессии до тревожности, боли,
нарушений настроения и сна, энуреза, астмы, мигреней, артрита и других проблем. Как и
«Нейротонин», «Дилантин» - это препарат против судорог.
Мозг, который может поддерживать электрическую стабильность, когда это необходимо – и в
случае необходимости проявлять гибкость – может справляться с болью гораздо более эффективно,
чем мозг, который этому не обучен. Мои собственные клинические наблюдения и исследования
показали, что обучение Открытому фокусу может научить нас применять внимание для достижения
более высокой степени стабильности и гибкости мозга. И если мы научимся контролировать
внимание, которое мы уделяем боли, то сможем избавиться – или по меньшей мере значительно
уменьшить – любую боль, даже самую физическую, к примеру, боль в поврежденных тканях.

Идти навстречу боли, а не уходить от нее

Мой клинический опыт показывает: для того, чтобы эффективно справляться с болью, нам нужно
делать противоположное тому, что мы обычно делаем. Когда мы ощущаем боль, нам автоматически
хочется дистанцироваться от нее и бороться с ней – мы полагаем, что если мы будем сопротивляться
боли или избегать ее иными способами, то сможем облегчить ее. Но в долгосрочной перспективе
верно как раз обратное. Мы даем боли силу, пытаясь уйти от нее с помощью узко-предметного
фокуса – сознательно или бессознательно.
В противоположность этому двигаясь по направлению к боли, как учит нас Открытый фокус, мы
можем рассеять ее, отводя ей больше места в своей осознанности и тем самым разгоняя и растворяя
45
ее. Клиенты рассказывают мне, что когда они ударяют колено или голень, им удается быстро
уменьшить боль удара, применяя навыки Открытого фокуса и растворяясь в боли. Они также
отмечают, что таким же образом им удается уменьшить симптомы простуды и повысить скорость
излечения порезов. Возможно, что принятие боли вместо борьбы с ней может предупреждать
воспаления и появление опухоли.
Когда мы, к примеру, уделяем узкое и предметное внимание боли в ноге, это удерживает боль на
расстоянии и вызывает дополнительное возбуждение нервной системы. А это, в свою очередь,
делает мозг более реактивным – и нога болит еще больше, что, в свою очередь, соответствует еще
более узко-предметному фокусу. В результате боль начинает занимать слишком большое место в
узком поле нашей осознанности. Эта обратная петля способна поддерживать включившийся режим
внимания, соответствующего чрезвычайной ситуации – а, следовательно, для восстановления
электрической активности и стабильности внимания потребуется какое-то время.
Когда же человек наряду с узкой фокусировкой начинает применять рассеянное внимание, его
уровень физиологического возбуждения снижается, а вокруг боли формируется область
расширенной осознанности. Открываясь боли и принимая ее, даже подходя к ней ближе в этом
расширенном режиме внимания, мы можем снизить ее интенсивность. Когда наша боль становится
лишь небольшой частью общей расширившейся осознанности, она становится более приемлемой,
менее угрожающей, с ней легче соединиться и легче ее растворить.
Почему наш способ распределения внимания способен оказывать воздействие на болезненные
мышцы? В режиме «бей или беги» мышцы напрягаются. В ходе исследований обнаружилось, что
напряжение вызывает клеточные нарушения – клетки не получают достаточно кислорода. Когда мы
открываем свой фокус внимания – как в целом, так и вокруг поврежденной области – это вызывает
огромные физиологические изменения. То, как мы распределяем внимание, оказывает влияние на
ЭЭГ мозга, что в свою очередь вызывает расслабление мышечного напряжения, повышает кровоток
и вызывает изменение целого ряда функций, связанных с систематизацией деятельности
симпатической нервной системы и повышением активности парасимпатической.
Возможно, необходимость изменить и расширить внимание, которое мы уделяем окружающему
миру, понять легко. Гораздо сложнее может быть понять концепцию того, каким образом мы можем
по-другому уделять внимание своим внутренним чувствам и ощущениям, так как наша реакция в
этом случае обычно бывает бессознательной и автоматической. Но если мы изменим свой узкий
фокус, направленный вовнутрь, это может вызвать огромные изменения в нашей повседневной
жизни.
Большинство людей имеют представление об эффекте плацебо – феномене, когда пациентам
становится лучше после применения фальшивых лекарств, или лекарств-«пустышек», которые они
считают настоящими медикаментами. На самом деле эффект плацебо может быть результатом
подсознательного изменения в плане того, каким образом мы обращаем внимание на свои
внутренние переживания.
Это очень мощный феномен: в ходе многих двойных слепых исследований антидепрессантов и
других психоактивных лекарств в плацебо-группах были получены такие же или даже лучшие
результаты, чем в группах, где испытуемые принимали настоящие лекарства. Это доказывает
наличие мощных механизмов самоисцеления, которые есть у человека. Данный эффект обычно
приписывают ожиданиям или вере пациента в то, что ему станет лучше.
Пока ученые не достигли единого мнения по вопросу, лежат ли в основе эффекта плацебо
физиологические механизмы. Но вполне можно предположить, что свою роль здесь играет и сдвиг
внимания. Когда пациенту дают плацебо (сахарную таблетку, к примеру), он перестает
фиксироваться на узко-предметном внимании к своим симптомам и начинает использовать более
рассеянно-погруженные виды внимания, начиная сливаться с симптомами болезни, позволяя им
растворяться и поддерживая улучшение здоровья.

46
Узкое фокусирование на боли подобно тому, как если бы мы стояли у кирпичной стены и замечали
один-единственный кирпич. И этот кирпич – это все, что вы видите и о чем можете думать. Он
занимает все ваше внимание. Но если вы сделаете внимание более рассеянным – кирпич станет
лишь одним из многих ему подобных. Если вы еще больше рассеете внимание – этот кирпич станет
составной частью здания. Рассеиваем внимание дальше – и кирпич становится составной частью
целого квартала. Еще шире – и кирпич становится частью города; еще шире – и он становится
частью штата и страны, затем континента, затем Земли – а затем и частью нашей Солнечной
системы и так далее.
Это одно из визуальных упражнений Открытого фокуса. Когда мы позволим своему восприятию
кирпича слиться и наложиться на все перечисленное, а затем представить себе все это вместе –
восприятие кирпича рассеивается, расплывается и растворяется во всех направлениях и через
периферийную осознанность.

Процесс уменьшения боли

Процесс уменьшения боли начинается с установление физически спокойного стиля внимания,
основанного на низких частотах. Некоторым обучающимся удается очень быстро продвинуться по
направлению к Открытому фокусу, в то время как другим может потребоваться больше времени и
нужно будет практиковаться по аудио записям упражнений.
Как только рассеянное внимание клиента установит боль и пространство, которое находится в ней,
вокруг нее и проходит через нее, он начинает представлять себе, как двигается по направлению к
боли и в конце концов сливается с ней. Некоторые предпочитают позволить боли омывать их, пока
не смогут полностью в нее погрузиться. И в том, и в другом случае боль больше не будет
восприниматься как какой-то объект, который находится на расстоянии в узком фокусе: теперь мы
окружили ее своей осознанностью, слились с ней и позволили ей протекать через наше рассеянное
осознание боли – и распространяться дальше.
Мы можем также научиться представлять себе, как сужаем фокус внимания до точного
местоположения боли и сознательно ныряем в самый ее центр, как я проделал с моей болью,
вызванной камнем в почке. Это похоже на то, как мы, зная, что вода холодная, тем не менее ныряем
в бассейн. Это более быстрый подход, однако он подойдет далеко не каждому. Некоторым клиентам
требуется больше времени, чтобы переместить свою осознанность по направлению к физическому
местоположению боли и ее неизбежному растворению. Другие же предпочитают пассивно
позволить боли прийти в то место, которое они ощущают как физическое местоположение сознания.
Суммируя последовательность использования видов внимания, необходимых для растворения
боли: обычно все начинается с того, что клиент задействует свое узко-предметное внимание и при
этом не хочет воспринимать боль полностью и непосредственно. Сначала клиенту дается указание
на периферии осознанности включить рассеянное внимание по отношению ко всем органам чувств.
Рассеянное периферийное внимание включается одновременно с тем, как клиент фокусируется на
ощущении боли и ощущении пространства, которое наполняет все его ощущения. Удерживая в
сознании это рассеянное внимание, клиент делает второй шаг: сужает и опредмечивает боль как
физическое ощущение, которое имеет конкретное местоположение в теле. Он ощущает ее форму и
интенсивность (по шкале от 0 до 10). Третий шаг – обратить на боль четкое и более направленное
внимание, одновременно сохраняя рассеянное восприятие пространства и ощущений на заднем
фоне. Четвертый шаг по изменению внимания включает в себя создание разрешающих условий для
того, чтобы слить сознание и центр боли – сердце боли, где она ощущается сильнее всего. Это
позволит распространить, рассеять и растворить боль – на это обычно достаточно от 1 до 30 секунд.
Чтобы полностью растворить боль, может потребоваться повторить эту последовательность
несколько раз. Если боль растворится полностью, а не частично, шансы на то, что боль вернется

47
после окончания упражнения, уменьшаются. Возвращение боли напрямую зависит от того,
насколько быстро человек вернется к своим привычным формам распределения внимания.
Поддержание Открытого фокуса – приблизительно равное присутствие всех четырех форм
внимания – это долгосрочная цель, гармоничное состояние, которое позволяет растворять целый
ряд симптомов, связанных со стрессом. Этих изменений внимания, достигнутых в ходе одной или
нескольких сессий, может быть достаточно для излечения эмоциональных нарушений и даже
повреждений тканей, которые связаны с болью. Однако все же рекомендуется обратиться к врачу
или профессиональному психологу, чтобы исключить возможные серьезные и угрожающие жизни
состояния, связанные с хроническими и постоянными болями, а также токсичными эмоциями.
Подавление и хроническое избегание боли вызывает огромные утечки энергии. Когда боль
растворяется, эта энергия высвобождается и может быть использована с другими целями. Клиенты,
которым удалось растворить свою боль – физическую или эмоциональную – с помощью Открытого
фокуса часто ощущают себя более сосредоточенными – как будто им удалось снова «влезть в свою
шкуру» после долгого отсутствия.

48
6. Растворение эмоциональной боли
Джорджия страдала от легкой тревожности в течение многих лет. Как и многие другие клиенты, она
научилась подсознательно подавлять тревожность, которая у нее возникала, и даже научилась
пользоваться тревожностью для повышения настроения во время депрессии. Как и многие другие,
она научилась управлять тревожностью, отвлекаясь на различные виды деятельности – просмотр
кино, шопинг, занятия в спортзале – а также допоздна задерживаясь на работе.
Однако с возрастом стресс накапливался, и отвлекающие стратегии, которыми Джорджия привыкла
пользовался, перестали работать. Возможно, самой серьезной проблемой, которая не давала ей
покоя, стало здоровье стареющих родителей, о которых она заботилась. Разрываясь между уходом
за престарелыми, сложной работой государственного служащего и собственными проблемами со
здоровьем в течение многих лет, она начала ощущать эмоциональную перегрузку. Вызванная
стрессом тревожность, которую она накапливала в предыдущие годы своей жизни, наложилась на
текущий стресс. У нее появились и другие симптомы – бессонница, тоска, одиночество, ощущение
изолированности и физическая боль. Это обычное явление в случаях, когда тревожность
подавляется в течение долгого времени.
Джорджия пришла ко мне и описала свои симптомы. Она не понимала, что все ее симптомы связаны
друг с другом – она обратилась ко мне только по поводу тревожности. Она ощущала, что больше не
может себя контролировать, потому что когда ее накрывало ощущение тревожности, оно по
несколько дней держалось на высоком уровне, и она ничего не могла с этим поделать. Временами
она принимала «Занакс», но от лекарства она постоянно чувствовала себя усталой и кроме того,
боялась попасть от него в зависимость.
Она начала работать над синхронизацией мозга и после нескольких начальных сессий начала
обучаться Открытому фокусу. Наша цель заключалась в том, чтобы успокоить ее физиологию до
того уровня, когда она сможет почувствовать источник своей тревожности на физическом уровне.
Как правило, источник физической боли всегда легко обнаружить – но локализовать
эмоциональную боль гораздо сложнее, даже несмотря на то, что вредные эмоции обычно имеют
источник в теле. Если мы сможем удерживать спокойствие и снижать частоты работы мозга, мы
легко сможем научиться обнаруживать источник этих болезненных ощущений в теле.
Как правило, эмоции кроются в животе, шее или груди - либо общая тревожность может ощущаться
сразу во всем теле. Но эмоциональная боль может находиться где угодно. Если ощущения или
эмоции – а иногда и физическая боль – не ощущаются как локализованные в конкретном месте тела,
то может потребоваться серия наводящих вопросов, которые привлекут внимание к тем местам тела,
где находятся самые сильные чувства. Обнаружение местонахождения этих чувств – это важный
шаг к их быстрому устранению.
Джорджия три недели ходила на сеансы обучения и каждый день практиковалась дома, чтобы
повысить синхронность своего мозга. Это позволило ей освоить рассеянное и погруженное
внимание. Когда в контексте этого расширенного и погруженного внимания мы обучаемся
устанавливать местонахождение чувств, эмоций и боли, это дает нам возможность ощутить свою
боль как незначительную и неинтенсивную – а это предотвращает нашу чрезмерную реакцию на
нее.
По мере того, как Джорджия осваивала Открытый фокус, она научилась применять наводящие
вопросы, чтобы обнаружить и полностью растворять эмоции тревожности и депрессии и лежащую
в их основе печаль. Она была поражена тем, насколько быстро ее тревожность реагировала на
упражнения, которые она выполняла дома и во время обучения синхронности во время
еженедельных сеансов в клинике.
49
После первого практического сеанса ее мозг смог освободиться от вредных эмоций, а тело – от
ощущения тревожности - всего на несколько часов. Но по мере продолжения практики периоды, в
которые она не ощущала боли, становились все длиннее. Сложности ухода за пожилыми
родителями уже не вызывали такого стресса, а ее беспокойство по поводу состояния родителей
стало более управляемым. Это было похоже на то, будто ей удавалось отложить все свое
беспокойство и тревоги на какой-то период времени – а когда это было необходимо, она могла снова
к ним вернуться.
Существует распространенное мнение о том, что эмоциональная боль не является физическим
ощущением и не может вызвать физической боли. Однако эмоциональная боль зачастую может
ощущаться как интенсивная физическая. И на самом деле самые сложные в плане лечения виды
боли в нашей жизни вызываются или усиливаются эмоциональной болью, хотя многие врачи этого
и не признают. Они считают, что эта боль появляется в результате каких-то нарушений в организме
и не рассматривают ее как результат применения стратегий контроля, при которых мы прилагаем
усилия, чтобы замаскировать эмоции.
Возьмем для примера случай с психотерапевтом и ее пациентом, которые вместе сидели и слушали
упражнения Открытого фокуса. Внезапно терапевт почувствовала тошноту. В следующий раз, когда
она слушала упражнение, тошнота появилась снова. И вскоре терапевт смогла связать ее с
ощущениями, которые вызывала у нее память о пищевом расстройстве, перенесенном в
подростковом возрасте. Хотя она думала, что оставила те проблемы далеко позади, выполняя
упражнения Открытого фокуса, она поняла, что эмоциональные проблемы, с которыми было
связано ее пищевое расстройство, так и не были разрешены. Вместо этого она просто подавила и
заблокировала их. Упражнения Открытого фокуса позволили ей снова ощутить то давнее чувство
тревожности, которое коренилось в ее животе, дав ей возможность признать и растворить эти
болезненные чувства.
Желудок и кишечник очень чувствительны к эмоциональному стрессу, и именно здесь мы зачастую
ощущаем тревожность – и здесь же ее блокируем. Я полагаю, что эмоциональный и другие виды
стресса являются главным источником большинства заболеваний желудочно-кишечного тракта в
нашей культуре, начиная от обычных расстройств пищеварения и заканчивая синдромом
раздраженного кишечника и многими другими заболеваниями.
Некоторые исследователи полагают, что в кишечнике находится своеобразный второй мозг – так
называемая «энтерическая нервная система». Эта нервная система состоит из 500 миллионов
нейронов, нейротрансмиттеров и протеинов, которые находятся в пищеводе, желудке, тонком и
толстом кишечнике. Это единственное крупное нейронное образование помимо нервной системы,
которое функционирует как единое целое, включает в себя клетки, подобные клеткам мозга, и
сложные соединения, которые позволяют ему действовать автономно: изучать, запоминать и
производить то, что мы называем «внутренним чувством».
Прослушивание упражнений Открытого фокуса может активировать подавленные чувства, но, как
правило, это происходит настолько мягко и незаметно, что люди могут с этим справиться. В случае
с терапевтом чувства, которые возникли у нее в животе, привели к тому, что она постепенно смогла
почувствовать и вспомнить свою прошлую боль и тревогу. Чтобы справиться с этими
дискомфортными чувствами, она пользовалась упражнениями для растворения боли. Это позволило
ей сосредоточить внимание именно на боли в животе и изменить свой способ ее восприятия,
переместившись из узко-предметного фокуса (которым она пользовалась, чтобы годами удерживать
эту боль на расстоянии) к Открытому фокусу, в котором она пошла навстречу своей боли и
полностью ее приняла. Как и в случае физической боли, когда эмоциональная боль начинает
осознаваться в Открытом фокусе, ее гораздо легче принять и растворить. Просто научившись
перемещать внимание, мы можем погрузиться в свою эмоциональную или физическую боль и
растворить ее.

50
По мере продолжения обучению Открытому фокусу на поверхность сознания могут выходить и
более глубокие, часто неосознаваемые физические и эмоциональные проблемы, которые человек
очень долго подавлял. Так как Открытый фокус создает физиологически нейтральное и
всеобъемлющее состояние, чувства и эмоции, как правило, проявляются мягко. Однако время от
времени может наблюдаться более интенсивный «феномен высвобождения», который может
оказаться как приятным, так и доставляющим дискомфорт. Он может прийти в форме щекотки,
мышечного тремора, болей, повышенного потоотделения и спонтанных ощущений, которые не
имеют выраженного источника, к примеру, волны удовольствия или эмоционально заряженные
воспоминания. Эти чувства, эмоции и ощущения, скорее всего, являются результатом того, что тело
начинает освобождаться от напряжения и подавляемой боли. Стратегии Открытого фокуса
идеально подходят для растворения этих феноменов высвобождения по мере того, как они
проявляются.

Работа с депрессией
Еще до того, как Тони попал в серьезную аварию, он уже испытывал депрессию и тревожность.
Грузовик задел низко расположенные провода, которые потянули за собой телефонный столб. Он
упал прямо на машину Тони, задев его спину. Грузовик, который вызвал аварию, уехал с места
происшествия, оставив Тони пригвожденным тяжелым столбом в машине, пока его не обнаружил
другой водитель.
И несчастный случай, и постоянная физическая боль, которую он привнес в жизнь Тони, запустили
быстро раскручивавшуюся эмоциональную спираль. Тони был в отчаянии, страдая от подобного
невезения, и это ухудшало его напряжение и тревожность. Он погрузился в состояние, близкое к
летаргии, чувствовал себя очень несчастным и обычно просто лежал дома, не в силах заставить себе
встать и что-то сделать. Он попробовал несколько антидепрессантов, но они не помогли. Его
психолог посоветовал ему попробовать биофидбэк.
В случаях, подобных случаю Тони, когда имеются несколько симптомов, упражнения Открытого
фокуса применяются сначала по отношению к самому сильному ощущению. Когда самое сильное
ощущение полностью растворяется, одновременно растворяются и более слабые ощущения того же
рода.
К примеру, если самым интенсивным чувством является тревожность, я прошу клиента применить
упражнения Открытого фокуса, чтобы обнаружить это ощущение в теле, почувствовать его форму,
оценить его интенсивность по шкале от 1 до 10 – а затем начать растворять его с помощью техник
Открытого фокуса. По мере того, как клиент растворяет самую интенсивную тревожность,
высвобождается и менее выраженная тревожность. И нередко одновременно исчезают и
неприятные чувства, которые на первый взгляд не имеют никакого отношения к тревожности.
Как и в случае с Тони, депрессия очень часто сопровождается тревожностью и напряжением. Я
обычно начинаю лечение депрессии с того, что сначала растворяю тревожность, если она есть. По
моему мнению, тревожность и депрессия могут быть и часто являются составной частью одной
сложной проблемы. Большинство случаев депрессии, которые мне приходилось лечить – это
результат подсознательных попыток контролировать и уменьшить проявления тревожности,
рефлекторно отрицая или избегая этих чувств в теле. Когда тревожность растворяется,
необходимость контролировать тревожность, подавляя себя, также исчезает – и депрессия может
исчезнуть сама по себе или ее можно легко растворить с применением упражнений Открытого
фокуса. В любом случае сопротивление ощущениям, связанным с депрессией, можно растворить
прямо вместе с самим ощущением депрессии.
После трех общих сеансов Открытого фокуса я показал Тони упражнения по растворению боли,
чтобы он мог начать снижать свою тревожность. Во время первой сессии он отметил, что ему

51
удалось снизить интенсивность своей тревожности только на 15% - это плохой результат. И почти
вся тревожность вернулась обратно почти сразу после сессии. И только во время шестого сеанса
Тони смог растворить значительную часть тревожности и физической боли, занимаясь дома и у нас
в офисе.
Я прошу моих клиентов подумать, каким числом по шкале от 0 до 10 они могли бы описать
интенсивность боли. Во время шестого сеанса Тони удалось растворить хроническую боль в спине
от 6 до 0 по 10-бальной шкале и хроническую боль в правом плече от 4 до 0. К следующему сеансу
он отметил, что начинает чувствовать себя «счастливым» - и это было еще до того, как мы начали
растворять ощущения депрессии и печали. К девятому сеансу, после того, как мы провели два
сеанса, работая над ощущением депрессии – он сказал, что чувствует себя на 100% лучше. Он
продолжил растворять чувства депрессии и грусти – и они уменьшились до нуля. Его жизнь
практически вернулась к норме, и во время десятой сессии он сообщил, что начал выполнять работу
по дому, к которой он не мог приступить с самого момента аварии.
Большая часть физической боли и других симптомов Тони, которые были результатом несчастного
случая, уменьшилась в течение тех недель, когда мы фокусировались на его тревожности и
депрессии.
Случай с Тони показывает, каким образом узко-предметный фокус на боли значительно
преувеличивает силу ее восприятия и как переход к рассеянно-погруженному вниманию позволяет
облегчить даже очень сильную боль. Когда Тони начал лечение, у него было множество симптомов:
боль в спине и лопатках, ощущение общей тяжести и разбитости, напряжение в шее и голове,
онемение и жжение в верхней части спины, страх в сердце, злость на водителя грузовика, который
сбежал с места происшествия, ночные кошмары, бессонница (он просыпался среди ночи и больше
не мог заснуть) и другие негативные эмоции. Все эти ощущения уменьшились или растворились во
время ежедневной практики растворения боли, которой он занимался дома – а также во время
сеансов обучения ЭЭГ-синхронности в офисе.
Если есть тревожность, лечение депрессии проходит легче (тревожность легче растворять) – но
упражнения Открытого фокуса могут работать и непосредственно с ощущениями депрессии, тоски,
одиночества или отчаяния.
Симптомы депрессии и тревожности могут возвращаться в зависимости от того, насколько успешно
клиенту удается переместить – и удержать – внимание от хронических и требующих постоянных
усилий узко-предметных видов к стабильному Открытому фокусу. Это, в свою очередь, зависит от
того, насколько регулярно и правильно он будет выполнять упражнения Открытого фокуса и
насколько ему удается поддерживать Открытый фокус в повседневной жизни.
Депрессия и тревожность могут накапливаться годами, как в мозге, так и в теле, а корни их могут
таиться как в генетической предрасположенности, так и в сложных ситуациях, которые произошли
в ранние годы жизни и позже. Когда клиенты по привычке возвращаются к хронически узкому
фокусу, эти чувства снова могут вернуться. А потому я рекомендую рассматривать эти негативные
чувства в качестве обратной связи. Если человек снова начинает ощущать тревожность, депрессию
или возвращаются другие неприятные ощущения, эти ощущения могут послужить напоминанием
снова вернуться к Открытому фокусу. Тогда стресс, напряжение и другие нежелательные чувства
начнут исчезать. Боль становится обратной связью.
В какой-то момент клиенты начинают чувствовать себя значительно лучше и могут реже приходить
на сеансы лечения. Мы рекомендуем клиентам продолжать растворять слои подавленных эмоций
до тех пор, пока они не смогут ощутить себя открытыми чувствам и не почувствуют уверенность в
том, что дальше смогут сами растворять их дома.

52
Работа с травмой, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
На мемориале ветеранов Вьетнама в Вашингтоне ветеран боевых действий по имени Роб показывал
своей дочери имена людей, которые служили вместе с ним. Во время своей службы Роб был
свидетелем того, как были убиты несколько человек, а также наблюдал другие трагические события.
В тот день молодой солдат действительной службы, который тоже стоял возле стены, слышал, как
Роб разговаривал со своей дочерью, и спросил его, служил ли он. Роб сказал что служил, и солдат
протянул Робу руку и сказал: " Добро пожаловать домой, сэр". И вдруг ни с того ни с сего Роб
разразился рыданиями. Его пришлось держать, чтобы он не упал. Прошел целый час, прежде чем
он смог уйти. Он похоронил свою травму на много лет, в теле и в уме, не осознавая этого до того
самого момента.
Это история дает нам представление о том, как долго мы можем носить в себе травматические
переживания и как глубоко мы можем их подавлять. Обучение Открытому фокусу может помочь
нам осознать подобные подавленные чувства и растворять их по мере того как они будут
появляться.
Вы можете подумать: "А для чего мне откапывать все эти давно похороненные чувства? Зачем
напрашиваться на неприятности?" Но даже если эти проблемы похоронены, негативные чувства
никуда не ушли, а напряжение и энергия, которые требуется, чтобы подавить любые заряженные
впечатления, могут очень дорого обходиться нам физически и психологически. Подавленная травма
оказывает влияние почти на все аспекты нашей жизни. Когда подобное напряжение и эмоции
поднимаются на поверхность и растворяются в Открытом фокусе, жизнь меняется к лучшему.
В тоже время в нашей клинике не редкость, когда мы растворяем остаточные эмоции и напряжения,
вызванные давно забытыми травмами, даже если пациент не помнит и не переживает ситуацию,
связанную с самим травматическим событием. Он может позже вспомнить о событии, но уже без
эмоций или напряжения. Такое может происходить, когда эмоциональная боль имеет четкую
локализацию в теле, а событие происходило на самом деле, а не явилось плодом чьего-то
воображения.

Стресс и зрение
Значительная часть боли напряжения, как эмоционального, так и физического, накапливается у нас
в глазах. С одной стороны, глаз меняется из-за физического стресса в результате своего
использования. С эволюционной точки зрения большую часть своей истории люди распределяли
внимание совершенно не так, как сейчас. В дни охотников и собирателей люди большую часть
времени распределяли внимание, охватывая взглядом большие пространства и сканируя горизонт,
отслеживая движения. Узкий фокус внимания они поддерживали только тогда, когда вырезали
инструменты или рисовали картины.
В наши дни узко-предметный фокус внимания доминирует. Сидение перед компьютером или
выполнение повторяющихся действий на сборочной линии завода в течение многих часов или дней
может вызвать серьезное напряжение глаз. Заставляя себя уделять дополнительное устойчивое
внимание тем вещам, которые нам нужно - а не которые нам необходимо - видеть, мы сильно
напрягаем глаза. А это, в свою очередь, ведет к различным нарушениям, начиная от головной боли
и заканчивая болью в шее и плечах.
В своей книге «Искусство видения» Олдос Хаксли писал: «Маленький мальчик, изучающий
алгебру, демонстрирует сознательное внимание – если вообще демонстрирует внимание. Тот же
мальчик, играющий в игру, демонстрирует спонтанное внимание. Сознательное внимание всегда
ассоциируется с напряжением и рано или поздно вызывает усталость».
53
Эмоциональный стресс может оказывать на наше зрение даже большее влияние, нежели
физический. Так как зрение исключительно важно для нашей жизни, мышцы глаз, реагируя на страх
и постоянно пребывая наготове для обеспечения нашей безопасности, отличаются очень высокой
чувствительностью к эмоциональному стрессу. (Вспомните Кайла – мальчика из первой главы,
который вырос в полном угроз окружении и у которого были проблемы с чтением).
Вырастая, все мы иногда ощущаем в окружающей обстановке страх и угрозу, что ведет к
хронически узкому фокусу внимания и напряжению мышц глаз и лица. Это, в свою очередь,
вызывает искажение формы глазного яблока, ограничивает его движения и сказывается на зрении.
Мы можем научиться в определенной степени контролировать свои глазные мышцы и
освобождаться от напряжения и боли, которые мы в них носим.
Выбор и контроль образов, которые попадут в глаза, выполняются тремя особыми и
чувствительными мышечными системами, одна из которых находится снаружи глазного яблока, а
две других – внутри. Радужная оболочка – это внутренняя мышца, которая регулирует количество
света, попадающего в глаз, путем регулирования диаметра зрачка. Другая внутренняя мышечная
система – это цилиарное тело, которое представляет собой кольцо мышц вокруг хрусталика. Эти
мышцы служат для того, чтобы менять форму хрусталика, благодаря чему в его фокус попадают
ближние и дальние объекты. Третья система мышц, которые прикрепляются к склере (внешняя
оболочка глаза), отвечает за слежение и поворот глаза в различных направлениях.
Многие наши клиенты, применявшие упражнения Открытого фокуса, в которых им нужно
представить себе пространство в глазах и вокруг них, отмечают улучшение состояния при
близорукости и других давних проблемах со зрением. Изменения, иногда очень значительные – к
примеру, от 20/200 до 20/40 - предположительно являются результатом освобождения от
напряжения мышц, которые контролируют фокус и отслеживание. Освобождение от напряжения
мышц лба, шеи и лица – все они поддерживают узкий фокус – также оказывает свое положительное
действие.
Наши глаза также играют роль в возникновении проблемы головокружений. Наш клиент Джим
страдал от хронических головокружений и расплывчатого зрения. После нескольких сеансов
Открытого фокуса он заметил ощущение напряжения в задней части глаз. Во время следующего
сеанса он двинулся навстречу этим чувствам и смог растворить их, что положило конец и
головокружениям, и расплывчатому зрению.

Стресс и болезнь
Стресс играет важную роль в подавлении иммунной системы. Так как иммунная система защищает
нас от огромного количества разных проблем, последствия для здоровья в случая нарушения ее
работы будут весьма далеко идущими. В то же время снижение стрессовой нагрузки благодаря
обучению распределению внимания может улучшить состояние иммунной системы и помочь
избавиться от многих симптомов.
Кент обратился ко мне по поводу болей, вызванных стрессом. Он страдал еще и от хронической и
серьезной пищевой аллергии – настолько сильной, что каждый день ему необходимы были
антигистаминные инъекции, в противном случае его тошнило после каждого приема пищи. Он мог
есть только несколько простых продуктов, к примеру, мясо выращенной на свободном откорме
курицы и органический коричневый рис со шпинатом – впрочем, от последнего его тоже нередко
тошнило.
В дополнение к физиологическим симптомам у него была и сложная эмоциональная история. Он
сказал, что его мать умерла, когда он был совсем молод, а отец был очень требовательным и не
способным к душевной близости. Кент работал полный рабочий день в качестве финансового

54
консультанта, а по вечерам посещал занятия. Он жаловался на то, что пытается проявить
перфекционизм во всем, что делает, и его переполняют гнев и усталость.
Хотя Кент полагал, что его боль и аллергии – это проблемы, не связанные со стрессом, и не ожидал,
что работа над стрессом позволит с ними справиться, всего после нескольких коротких сеансов
обучения вниманию его аллергия на пищу начала уменьшаться. Он записался на интенсивный
недельный семинар. Во время процесса он заметил, как изнутри поднимаются чувства страха и
гнева – и научился их растворять. После двух дней семинара он почувствовал себя лучше и, вопреки
моим советам, решил не принимать свои обычные лекарства на протяжении всего семинара.
К концу недели без уколов он чувствовал себя так же хорошо, как и раньше с уколами. Кроме того,
он обнаружил, что теперь может есть гораздо более широкий ассортимент продуктов и его уже не
тошнит, как раньше. После еще нескольких недель домашнего обучения он смог есть почти все, что
ему хотелось.
Прежде чем Кент начал обучение Открытому фокусу, он прошел тест на аллергию, который
повторил после окончания обучения. К моему удивлению, вместо негативных ответов напротив
большинства наименований его длинного списка аллергенов он получил позитивные оценки почти
по всем тем же продуктам, что и до семинара. Кроме того, тест показал, что чувствительность к
некоторым продуктам даже повысилась. Однако изменилась чрезмерно сильная реакция его
организма на эти аллергены. (Как правило, мы просим всех своих новых клиентов не прекращать
употребление лекарств, которые им помогают и не дают выраженных побочных эффектов. У
многих таких клиентов прогресс идет медленнее, чем у тех, которые не принимают никаких
лекарств, и результаты у них хуже. Однако благодаря Открытому фокусу очень часто появляется
возможность снизить или прекратить употребление лекарств).
Стабилизация работы мозга благодаря занятиям Открытым фокусом, а также растворение
тревожности может помочь людям справиться с такими проблемами, как обсессивно-
компульсивные расстройства, заикание, тики, синдром Туретта и другими проблемами, при
которых реактивная система организма живет собственной жизнью. Все это – проблемы, при
возникновении которых тревожность играет огромную роль.
Одним нашим клиентом стал молодой человек, который страдал от целого ряда тиков – у него
дергалась голова, выгибалась спина, он непроизвольно подскакивал, постоянно мигал и издавал
голосовые звуки. Большинство людей, страдающих от тика, обнаруживают, что стресс ухудшает их
проблемы. А страх, что тик возникнет в присутствии других людей, вызывает у них ощущение
тревожности, которое еще более ухудшает состояние.
Молодой человек прошел через многих врачей и применял многие лекарственные средства, в
конечном итоге обнаружив, что лекарство под названием рисперидон (брендовое название
«Риспердал») несколько снижает интенсивность тиков – но не настолько, чтобы он мог вести такую
жизнь, какую хотел.
«Когда я начал обучение Открытому фокусу, то сразу же ощутил разницу, - написал он мне. –Уже
примерно две недели я устойчиво хорошо себя чувствую. Так как я начал чувствовать себя лучше,
я начал ходить в школу и наслаждался жизнью впервые за долгое время». Он научился растворять
тревожность, когда она появлялась и проявлялась в виде тиков. «Все мои тики уменьшились, и хотя
некоторые еще остались, они уже не такие сильные, как раньше (на 90 % меньше). И хотя я не
излечился на 100%, моя жизнь стала гораздо более приятной».
И эмоциональная, и физическая боль одинаково хорошо поддаются обучению Открытому фокусу,
и следующее упражнение поможет и в том, и в другом случае.

55
Упражнение
Растворение боли

Вступление
Когда вы научитесь погружаться в осознанность, соответствующую Открытому фокусу, вы сможете
применять свое внимание для растворения физической и эмоциональной боли. В Открытом фокусе
ваша боль становится лишь малой частью вашего сознания, а потому она уже не играет такой
большой роли, ее легче принять и следовательно, легче растворить. Это упражнение научит вас, как
приближаться к боли в расширенном состоянии сознания до тех пор, пока боль не начнет
растворяться и исчезать. Иногда для растворения боли достаточно просто принять ее, находясь в
Открытом фокусе.

Подготовка
Сядьте спокойно, смиритесь с возможными отвлекающими моментами. Если вы испытываете боль
– головную боль, напряжение в мышцах или тревожность – позвольте себе осознать ее
местоположение в своем теле и затем погрузитесь в нее как можно более прямо и открыто, не
сопротивляясь ей. Растворение боли становится возможным только после того, как вы точно
установили, где она ощущается в теле.

1. Проверка органов чувств

Мягко выполните умственную проверку восприятия всех органов чувств. К примеру, обратите
внимание на слух. Осознайте все звуки, одновременно обращая внимание на тишину между
звуками, из которой они возникают. Отметьте направление, в котором уходят звуки в трехмерном
пространстве. Углубите эту осознанность в течение нескольких секунд.
Теперь добавьте зрение, отмечая пространство и объекты, которые вы видите или визуализируете
(если у вас закрыты глаза).
Осознайте любые вкусы, в том числе и вкус пространства. Позвольте этому ощущению углубиться
в течение нескольких секунд.
Добавьте сюда ощущение запахов и даже запаха пространства. Посидите, отмечая эти ощущения,
около 15 секунд.
Сейчас добавьте осознание своих мыслей и умственной тишины, из которой они появляются,
тишины, в которой они существуют, и тишины, в которой они растворяются.
А теперь добавьте осознание «сейчас» - то самое чувство, что вы находитесь в настоящем,
воспринимаете все в настоящем времени – пространство, тишину и вечность одновременно.
В центре этого рассеянного внимания находится ощущение чувства, которое включает в себя
ощущение присутствия тела, ощущение отсутствия, которое мы называем пространством вокруг
тела, а также ощущение пространства, которое занимает ваше тело. Чем больше мы повышаем
ощущение одновременного присутствия всех наших чувств в пространстве, концентрируемся на
этом чувстве – тем больше углубляется наше рассеянное внимание и переживание Открытого
фокуса.

56
2. Расширение и растворение боли
Можете представить себе концентрацию на этом расширенном ощущении своей боли? Как вы
можете вообразить себе ощущение пространства вокруг боли и ощущение пространства, которое
занимает боль, оставаясь при этом в состоянии рассеянной периферийной осознанности
относительно различных чувственных объектов и пространства, в котором они существуют?
Теперь позвольте своей осознанности просочиться через боль и сильнее ощутите боль. Либо
позвольте боли просочиться сквозь вашу осознанность. Купайтесь в боли. Позвольте боли
рассеяться, ощущая ее сильнее, а не слабее. Пусть боль распространится по окружающим областям
тела и в пространство. Не пытайтесь заставить ее распространиться. Она сама начнет рассеиваться,
когда начнет усиливаться ваше принятие боли.
Вы расширили сферу своей осознанности и позволили боли стать лишь небольшой частью своей
общей расширенной осознанности. Теперь боль не занимает все ваше внимание – это лишь его
небольшая и незначимая часть. Расширение фокуса дает вам возможность более комфортно
двигаться навстречу боли, ощущать ее сильнее.
Вполне понятно, что большинство людей пытаются избегать боли. Но на самом деле боль делается
сильнее в результате того, что мы узко на ней фокусируемся, и она начинает доминировать над
нашей осознанностью. Когда мы открываем свое сознание, боль становится малой частью того, что
мы воспринимаем – и потому ощущается менее угрожающей. Теперь нам уже не страшно с ней
сливаться и растворять ее в окружающем теле и пространстве.
Цель этого упражнения – открыть свою осознанность и нырнуть в центр боли, пройти через нее – а
затем позволить осознанию боли просочиться в наше открытое и всеобъемлющее сознание, где она
сможет раствориться. Если боль не растворяется сразу и полностью, снова нырните в ее центр.
Некоторым людям удается растворить боль за один или два подхода, другим требуется больше
времени.
Мы можем растворять боль и выполняя повседневные виды деятельности – поддерживая ощущение
пространства и других ощущений в месте, где находится боль, и вокруг него – когда мы
разговариваем по телефону, идем в магазин за продуктами, готовим обед и так далее. Мы не
рекомендуем – даже запрещаем – практиковать Открытый фокус и растворение внимания, сидя за
рулем транспортного средства или в потенциально опасной обстановке.

57
7. Любовь – это способ проявления
внимания

Инструменты открытого фокуса для отношений

Дорогой доктор Фехми,
Как описать то, что со мной произошло? После того, как мы с Вами поработали… внезапно все
мое существо наполнилось любовью. Она была настолько сильной, что мне пришлось прилечь в
скверике за вашим офисом, глядя на небо сквозь деревья – и лежать там долго-долго, наполнившись
полной безусловной любовью, любовью ко всей Вселенной и всем и всему в ней. Космический оргазм.
Всепоглощающее пиковое ощущение. Это случилось потому, что мои мозговые волны
синхронизировались? Вам придется объяснить мне это с научной точки зрения. Это стало для
меня огромным и незабываемым ощущением, за которое я Вам очень благодарна.
Искренне Ваша,
Луиза.

Мартин был менеджером среднего звена, который следил за работой еще десятка менеджеров более
низкого уровня в брокерской фирме в Нью-Йорке. Ему нравилась работа и он успешно с ней
справлялся - но семейная жизнь протекала совершенно иначе. Мартин не был удовлетворен своей
семьей и постоянно раздражался, когда находится вместе с женой и детьми. Он чрезмерно
реагировал на многие мелкие детали домашней жизни – и осознавал это, но просто не мог себя
контролировать. Если один из детей громко хлопал дверью или пользовался инструментами
Мартина, а потом не клал их на место, Мартин очень сильно злился – намного сильнее, чем того
требовала ситуация. Он также страдал от хронических болей в спине, повышенного давления и
головных болей – и все эти проблемы дома только ухудшались. Он был настолько несчастен дома,
что каждый день с ужасом думал о том, что настала пора уходить из офиса и идти домой. А потому
он работал дольше, чем того требовали его должностные обязанности. Он постоянно думал о том,
чтобы развестись с женой и уйти из семьи.
Однажды – по настоянию жены – он пришел на обучение Открытому фокусу и нейрофидбэку. После
первого обучающего сеанса он заметил небольшие позитивные изменения и почувствовал себя не
таким раздражительным. После нескольких недель домашнего обучения и еще нескольких сеансов
Открытого фокуса и нейрофидбэка Мартин начал замечать фундаментальные изменения в жизни.
Интенсивность его эмоциональных реакций существенно снизилась. Он чувствовал себя намного
менее раздражительным, снизилась его тревожность и прекратились вспышки ярости. «Все острые
углы сгладились», - сказал он. Он начал ощущать более теплые и личные чувства, стал более
спокойным и открытым – и в офисе, и дома.
Теперь он обращал внимание на то, как относится к окружающим, и мог применять навыки гибкого
внимания во время вождения автомобиля, чтения и даже во время разговоров. Если, к примеру, он
разговаривал с коллегой, он мог расслабить внимание и вести диалог более непринужденно. Если
он замечал, что цена акции падала и чувствовал, что на это стоит обратить внимание – он сужал
фокус, но снова его рассеивал, когда заканчивал работу. Если возникала необходимость, он мог
работать в течение долгих часов, не ощущая себя к концу дня как выжатый лимон.
58
Но гораздо более важно, что он заметил: ему хочется быть вместе с семьей. Отношения дома стали
более теплыми, исчезли постоянные негативные мысли. Действия жены и детей перестали его
задевать. Он перестал думать о разводе. Впервые за много лет Мартин мог справиться с
потребностью отрицать, убежать или отвлечься – просто начав управлять своим вниманием. И он
понял, что большинство проблем дома возникали от того, как он реагировал на действия жены и
детей – а не от самих этих действий. Постоянно живя в стрессовом чрезвычайном режиме узко-
предметного фокуса, он начал постоянно чрезмерно бурно реагировать на все происходящее. И
особенно разрушительно это действовало в сфере тех отношений, которые больше всего его
волновали. Даже те, кого мы любим, зависят от того, как мы распределяем внимание.

Привычки внимания формируются рано

Наши модели избегания определенных ощущений коренятся глубоко в детстве, базируясь на
генетических предпосылках и условиях окружающей среды. Подобно тому, как младенцы
исследуют мир и учатся избегать горячей плиты и острых объектов, позже в детстве мы учимся
избегать болезненных эмоциональных ощущений, приучаясь пользоваться узко-предметным видом
внимания.
К сожалению, узко-предметное внимание – это режим чрезвычайного реагирования, который
усиливает наше восприятие боли. И затем мы пытаемся заглушить эту боль, рефлекторно напрягая
мышцы и отводя свой узкий луч внимания от боли.
Идет время, болезненные воспоминания накапливаются, а мы становимся зависимыми от узко-
предметного фокуса, благодаря которому мы, как нам кажется, можем отвернуться и уйти от боли.
Мы думаем, что это единственный способ, позволяющий нам удерживать весь негативный опыт на
глубине, не позволяя ему подняться на поверхность.
Но так как напряжение, вызываемое узко-предметным фокусом, является хроническим и всеобщим,
нам удается лишь временно избегать неприятных ощущений – но при этом мы не в состоянии в
полной мере ощутить и приятные. Хроническое использование узко-предметного луча
осознанности не дает нам полностью ощутить мир, так как отделяет нас от мира, не позволяя нам с
ним сливаться.
Мы ощущаем, что между нами и всем остальным, между нашим сердцем и контролирующим
разумом пролегают жесткие границы. Мы постоянно носим в себе стресс и эмоциональные раны
прошлого – и наше тело искажает восприятие: мы видим мир «через темное стекло», а потому он
кажется нам более страшным и враждебным, чем на самом деле. Мы чувствуем себя жертвами. Мы
принимаем неверные решения на всех уровнях. Зависть, гнев, ненависть, недоверие, страх,
одиночество и паранойя во многом являются продуктами того эмоционального багажа, который мы
с собой носим. В самом нашем внимании кроется парадокс: пытаясь избежать неприятностей, мы
на самом деле их только усиливаем.
Мы живем в своем разуме, у себя в голове, обращая почти исключительное внимание на то, что мы
думаем, говорим и слышим – за счет чувств. Интеллектуальное понимание – это лишь бледное
подобие реальности. Настоящая жизнь кроется в том, чтобы полностью ощущать любовь и другие
удовольствия, которые несет с собой жизнь человека. Мы жаждем единения. Мы тоскуем по
глубоким отношениям с другими людьми и окружающим нас миром.
Если мы хотим продвинуться по направлению к ощущению глубокого и удовлетворяющего нас
единения, нам нужно снизить преобладание исключающих видов внимания и усилить его
всеобъемлющие и объединяющие виды. Любовь заключается в том, чтобы открыть свое внимание
– и полностью погрузиться в ощущения. Обучение Открытому фокусу заключается в том, чтобы
высвобождать, выражать, давать, принимать и воссоединяться. Звучит знакомо?

59
Наша задача заключается в том, чтобы вызвать синхронность мозговых волн, которая соответствует
способности отрываться и сливаться с другими. Рассеянно-погруженный вид внимания может
растворить нашу изолированность, одиночество и ощущение разделения с окружающими, которые
являются результатом чрезмерного использования узко-предметного внимания. Предубеждения и
ригидность, которые мы проявляем при выборе вида внимания, являются основными причинами
человеческих несчастий и страданий.
Любовь возникает в правом полушарии нашего мозга левому доминирующему полушарию
разделить с ним сцену действия, позволяя нам проявлять эмоции, эмпатию и духовную сторону
самих себя. Эта сторона нашей личности проявляется – особенно в виде сострадания – когда мы
разделяем и глубоко понимаем боль или радость другого человека. Ведь мы можем резонировать с
этими ощущениями, так как находимся на той же длине волны. Обучение Открытому фокусу
позволяет нам осознать любовь и сострадание.

Внимание и брак
Маргарет пришла ко мне лечиться от мигреней, а не улучшать отношения. Но она рассказала мне и
о некоторых проблемах, которые возникли у нее дома. Джеймс хотел, чтобы они поженились, но
Маргарет не слишком нравилась его неряшливость и неуважение к ней, которое она считала
причиной этой неряшливости. Ей не хотелось брать на себя обязательства. Джеймс ощущал себя
отвергнутым, постоянно ворчал и перестал слушать ее жалобы. Каждый из них упивался своими
горестями в узком фокусе. Они отделялись друг от друга, и конец их отношений был уже близок.
«Но, - сказала Маргарет после того, как описала их отношения, - я пришла сюда по поводу своих
мигреней».
Всего через несколько сеансов обучения Открытому фокусу головные боли у Маргарет
уменьшились и почти исчезли. Я помню тот день, когда она пришла ко мне и сказала, как она рада
освободиться от боли. А затем, к своему собственному удивлению, она начала описывать
совершенно изменившиеся за время обучения отношения со своим бойфрендом.
Она говорила, что начала ощущать по отношению к нему большую эмоциональную близость, а
также проще относиться к жизни и к миру. Неряшливость Джеймса уже не имела для нее такого
большого значения, и она уже не так сильно расстраивалась, когда видела грязную одежду на полу
и газеты на диване. Она стала меньше ворчать, он почувствовал, что его меньше попрекают – и
проявлений его неряшливости стало значительно меньше. По мере того, как его поведение
улучшалось, она все чаще ощущала, что ее ценят - и начала проявлять больше чувств. Если говорить
коротко, то они вновь «воссоединились», и теперь Джеймсу хочется сделать Маргарет счастливой.
Подобный счастливый конец – это еще одно напоминание о том, что первый шаг в деле исцеления
межличностных отношений заключается в следующем: научить обоих участников отношений
распределять свое внимание таким образом, чтобы повышать терпимость и снижать свою
чрезмерную эмоциональность. Обучение Открытому фокусу снижает интенсивность
эмоциональной реакции у обоих партнеров.
Известное выражение, что когда у двух человек формируется эмоциональная связь, они «находятся
на одной волне» - это вполне реальный феномен. Решив провести подобный эксперимент, я
присоединил пару к одному и тому же устройству биофидбэка – но разместил их в разных комнатах.
Они получали обратный ответ в виде звука и света только в том случае, если оба вырабатывали
синхронные Альфа-волны – как внутри себя, так и по отношению друг к другу.
В течение получаса они осваивали механизм биофидбэка. После обучающего сеанса они отметили,
что у них «начался второй медовый месяц» - сформировалась необычно тесная связь, и они впервые
за многие годы начали ощущать необычную эмоциональную близость.

60
Подобный подход мы применяем и с другими видами отношений в паре: родители и дети, тренер и
спортсмен, члены одной команды, учитель и ученик и так далее. Доктор Роберт Гордон, юрист-
психолог из Далласа, Техас, применяет обучение синхронности для представителей двух сторон
судебного процесса, что позволяет им быстрее разрешать конфликты. Аналогичные результаты
можно получать и без оборудования для нейрофидбэка – выполняя упражнения Открытого фокуса
вдвоем.

Терапия брака в Открытом фокусе

Как и в случае с другими видами консультирования пар, терапия Открытым фокусом начинается с
того, что обе стороны перечисляют свои симптомы и озвучивают жалобы. Утратив способность
ставить себе на место друг друга, оба партнера в проблемных отношениях ощущают, что другой их
не слышит, занимают оборонительную позицию и отдаляются друг от друга. Задача терапевта в
этом случае – сделать так, чтобы супруги вновь захотели общаться друг с другом и ощущение
отдаленности друг от друга заменилось эмпатией.
В случае традиционной терапии устанавливаются негативные модели поведения. А затем через
осознание и выражение чувств нарабатываются более эффективные навыки коммуникации,
свободные от прошлых конфликтов и боли. Персонал Принстонской клиники биофидбэка делает по
сути то же самое – но сначала мы обучаем супругов навыкам Открытого фокуса. Как показывает
случай Маргарет, поводы для недовольства между супругами могут исчезнуть после того, как один
из них или они оба смогут стабилизировать свое физиологическое состояние с помощью
упражнений Открытого фокуса.
Обучение нейрофидбэку для достижения синхронности не является обязательным, хотя в идеале
это весьма эффективный способ ускорить процесс. По мере того, как в проблемных отношениях
появляется все больше стресса, каждый из супругов начинает погружаться в собственную боль и
замыкается в узко-предметном фокусе, что, в свою очередь, повышает его чувствительность и
предрасположенность к чрезмерным реакциям. Супруги не хотят или не могут обратиться друг к
другу за утешением, понять точку зрения друг друга, вести себя по отношению друг к другу с
позиций справедливости и заботы или идентифицироваться друг с другом. Но когда оба партнера
обучаются фундаментальным навыкам отпускания, рассеивания и соединения внимания, они
обнаруживают, что сострадание и воссоединение появляются естественным образом. Открытый
фокус и синхронность ускоряют, направляют и улучшают этот процесс.
Мы также просим супругов рассказать о своих проблемах, находясь в состоянии Открытого фокуса.
В этом состоянии расслабленного внимания они могут слушать друг друга с большей долей эмпатии
и меньше негативно реагировать на слова друг друга. Когда они заходят в тупик или интенсивность
эмоций начинает увеличиваться, физическая и эмоциональная боль растворяется с помощью техник
растворения боли. Очень часто во время терапии супруги говорят то, что вызывает у них боль, и вне
зависимости от того, была ли необходимость говорить подобные вещи, боль может заставить их
прекратить общение.
Открытый фокус помогает поддерживать открытое общение и дает супругам возможность говорить
правду, так как они знают, что их партнер сможет растворить любую боль, оказывающую влияние
на его или ее способность слушать, понимать и принимать другого человека.

Представьте себе
Изменение способа восприятия может изменить намного больше, чем отношения с окружающими
– оно может изменить наше отношение к внутреннему и внешнему миру.

61
В своей изящной книге «Зрение и чувствительность: экопсихология восприятия» доктор Лаура
Сьюалл из Университета Прескотта, Аризона, эксперт психологии и нейропсихологии зрения,
написала о том, какие проблемы со зрением она испытывала - и какие изменения произошли после
того, как она начала практиковать упражнения зрительной терапии. Когда ее близорукость
уменьшилась, она обнаружила: все, что ее окружает, стало более живым и отчетливым, и
улучшились ее отношения с миром. Она пишет:
«После месяца занятий я внезапно начала мельком видеть четкие острые грани и яркие, как неон,
цвета… По мере практики, когда я уже привыкла к этому новому восприятию мира, эти вспышки
стали длительными моментами полного восприятия.
Мое воображение стало настолько сильным и четким, что я могла представить себе все, что
хотела увидеть. Мир начал освещаться каким-то новым резонансом, и мое сопротивление по
отношению к городскому ландшафту, к Лос-Анджелесу и миру в целом стало уменьшаться. Я
стала более восприимчивой к тому, что лежало перед моими глазами… Страх остался в прежней
жизни… Я снова влюблялась в мир, и мне было отчаянно любопытно, каким образом мое зрение
было способно всколыхнуть во мне такое огромное многообразие эмоций и ощущений».
Этот опыт настолько поразил Сьюалл, что она снова вернулась к учебе – получила степенm доктора
по нейропсихологии, чтобы лучше понять, что с ней произошло. У людей, которые практикуют
Открытый фокус, возникают аналогичные переживания.
Любовь – это гораздо больше, нежели просто романтичные чувства между двумя людьми. Любовь
– это наши отношения со всем, что мы воспринимаем, и с миром в целом. Но во многих культурах,
в том числе и в нашей, мир рассматривается как нечто находящееся «там» - опасное или зловещее
место, которого нужно бояться или которое нужно нещадно эксплуатировать. Мы опредмечиваем
мир, а не сливаемся с ним. Если мы научимся относиться к нему по-другому, наши отношения со
всем, включая и нашу планету, изменятся.
Мы станем частью природы, вместо того, чтобы от нее отделяться, и у нас появится глубокое,
идущее от сердца ощущение единства с ней. Это и есть та всеобъемлющая и безусловная любовь,
которую описывала Луиза в письме, приведенном в начале этой главы.
Можете ли вы представить себе мир, где все мы живем в Открытом фокусе, растворяя свою боль,
тревожность, беспокойство, скуку, неуверенность и апатию? Можете ли вы представить, как
свободно даете и принимаете любовь? Можете ли вообразить, как сливаетесь с миром вместо того,
чтобы опредмечивать его и отделяться от него? Можете ли вы представить себе, что ощущаете и
воспринимаете мир как удивительное место, которым он может стать – и которым на самом деле
является?
Эти изменения нам вполне доступны. И они начинаются с уже знакомого нам вопроса: «Как вы
распределяете внимание?»

Упражнение
Открытый фокус, сосредоточенный в сердце
Введение
Человеческое сердце – это нечто гораздо большее, нежели обычный механический насос, который
гонит кровь по нашему организму. С его 40 тысячами нейронов и электрическим полем, которое во
много раз превосходит электрическое поле мозга, сердце можно считать органом, обладающим
мощным собственным интеллектом.

62
Сложная сеть нейронов и нейротрансмиттеров сердца позволяет ему работать независимо от мозга.
Некоторые исследователи полагают, что сердце может самостоятельно учиться, запоминать и
вырабатывать чувства. Эмоциональная информация, которая посылается от сердца к мозгу,
оказывает огромное влияние на высшие мозговые функции, воздействуя на наше восприятие,
мыслительные процессы, здоровье, способность к обучению и особенно способность ощущать
сострадание и эмпатию.
Гнев, тревожность и депрессия оказывают на сердце стрессовое воздействие и влияют на развитие
заболеваний сердца. Распространенное выражение «разбитое сердце» можно воспринимать как
истинное не только метафорически, но и в буквальном смысле. Вследствие наличия
физиологических связей между мозгом и сердцем синхронность так же важна для здоровья сердца,
как и для здоровья мозга. Упражнения Открытого фокуса для сердца могут помочь сердцу
восстановиться от стресса. Это упражнение может оказаться полезным и для отдельного человека,
и для пар, и для групп.

Подготовительные вопросы
Можете ли вы представить, что сидите прямо, распределив свой вес на бедрах и закрыв глаза?
Можете ли вы представить, что ваше воображение работает свободно и без напряжения?
Можете ли вы представить, что расстояние и объем можно воспринимать точно так же, как и
пространство: как пространство между вашими пальцами, как пространство, которое занимают
ваши пальцы?
Можете ли вы представить, что на переднем плане внимания вы концентрируетесь на чувствах и
особенно на ощущении пространства, в то же время включая в свое восприятие и другие чувства и
пространство, которое они занимают в окружающем мире или на заднем плане внимания?
Можете ли вы представить, что концентрируете внимание на ощущении пространства,
окружающего ваши ощущения и проникающего сквозь них?
Можете ли вы представить, что сначала у вас получится только сужать фокус, концентрируясь на
ощущении только в одной части тела, как описывается в этом упражнении?
Можете ли вы представить, что по мере практики ваше внимание будет расширяться с каждым
вопросом, сводя воедино отдельные ощущения отдельных участков тела в ощущение одного целого
пространства?
Можете ли вы представить, каково это – ощущать присутствие всего своего тела и в то же время
чувствовать пространство тела, а также пространство, которое находится вокруг него и проходит
через него?

Направляющие вопросы
Можете ли вы представить, каково это будет чувствовать, что вы можете ощущать присутствие
своего сердца и пространство, которое оно занимает – а также пространство вокруг него и
проходящее сквозь него?
Можете ли вы представить местоположение своего сердца в пространстве, которое занимает ваше
тело?
Можете ли вы представить, каково было бы ощутить пространство между сердцем и грудиной?
Можете ли вы представить ощущение пространства между сердцем и позвоночником?

63
Возможно ли для вас представить ощущение пространства между сердцем, горлом и ртом?
Можете ли вы представить ощущение расстояния между сердцем и пространством внутри своего
желудка?
Можете ли вы представить ощущение пространства между сердцем и каждым из ребер по обеим
сторонам грудной клетки?
Возможно ли, чтобы вы представили себе, каково будет ощутить расстояние между сердцем и
пространством вашего носа, ваших носовых пазух, горла, трахеи и легких?
Можете ли вы представить ощущение расстояния между сердцем и пространством внутри своего
рта, горла, желудка и нижнего отдела пищеварительной системы?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и талией?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и областью, которая находится между
вашим пупком и позвоночником?
Можете ли вы представить, каково было бы ощутить пространство между сердцем и областью,
которая находится между средней и нижней частью спины?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и областью между вашими боками?
Сможете ли вы представить себе пространство между вашим сердцем и ягодицами, верхней частью
ног, коленями, голенями, лодыжками и пальцами ног?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и областью, расположенной под руками?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и плечами, локтями, запястьями, ладонями
и пальцами?
Можете ли вы вообразить, каково было бы ощутить пространство, которое проходит через ваше
сердце, и одновременно пространство, которое проходит через подошвы ваших ног и ладони рук?
Можете ли вы представить, каково было бы ощутить пространство между сердцем и лопатками?
Может ли вы представить пространство между сердцем и губами, языком, зубами, деснами и
пространство внутри рта и щек?
Можете ли вы вообразить пространство между сердцем и областью между щеками?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и нижней челюстью?
Можете ли вы представить расстояние между сердцем и пространством внутри ушей и
пространством между ушами?
Можете ли вы представить расстояние между сердцем и областью пространства внутри и между
висками?
Можете ли вы представить расстояние между сердцем и областью пространства внутри глаз и
между глазами?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и веками, бровями и лбом?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и задней частью головы, макушкой головы
и боковыми частями головы?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и всей головой и лицом?
Можете ли вы представить пространство между сердцем и воздухом, который касается кожи всего
вашего тела?
64
Можете ли вы представить, каково было бы ощущать присутствие сердца как облачка атомов,
парящего в пространстве – пространстве, которое расширяется по всем направлениям так далеко,
как вы можете вообразить?
Можете ли вы представить, каково было бы ощутить пространство вокруг своего сердца как
продолжение пространства, проходящего через облачко атомов вашего сердца?
Можете ли вы представить расстояние между тем местом, где находится ваше сознание, и
местоположением вашего сердца?
Можете ли вы представить, что облачко сознания и облачко атомов, составляющих ваше сердце,
плывут по направлению друг к другу и становятся одним ощущением, одним облачком сознания,
пространства и сердца?
Возможно ли представить, что любая эмоция или другие ощущения в теле, которые у вас есть в
данный момент, также воспринимаются как облачка, парящие в пространстве?
А теперь, можете ли вы представить, как эти облачка эмоций и других чувств соединяются с
облачками вашего сознания и сердца, парящими в пространстве?
Возможно ли, чтобы вы представили пространство, которое проходит через все ваши остальные
чувства – зрение, слух, вкус, запах, мышление и ощущение времени?
Можете ли вы представить, что эти облачка чувств также сливаются с облачками сознания,
пространства и сердца?
Можете ли вы представить, как вы открываете глаза и также добавляете к зрению свое
сосредоточенное в сердце внимание, ни коим образом не вмешиваясь в свое нынешнее расширенное
внимание?
Теперь, пожалуйста, откройте глаза. Можете ли вы представить, что видите сквозь предметы и
пространство – и привнести этот визуальный опыт в ваше сосредоточенное в сердце внимание
Открытого фокуса?
Можете ли вы представить, каково это будет, если пространство начнет распространяться во всех
направлениях через ваше сконцентрированное в сердце мультисенсорное внимание?
Можете ли вы представить, что выполняете повседневные дела, концентрируясь в это время на
своем сердце в Открытом фокусе, уделяя внимание всем предметам и пространству между ними,
которые вам доступны – одновременно и без усилий?
Можете ли вы представить, что практикуете это упражнение дважды в день?

65
8. Пиковая производительность
Все, что стоит делать – стоит делать без усилий.
Аноним

Страстью Томаса была игра на трубе. Он играл в бродвейских пьесах и в мюзиклах, однако его
настоящей любовью были джаз и блюз – и он играл в составе различных групп в нью-йоркских
«живых» клубах. Но с возрастом он заметил, что во время выступления начинает ощущать все
большую тревожность. Каждое новое выступление – это новое прослушивание. И иногда, когда он
стоял и ждал своей очереди на исполнение, его тревожность почти полностью поглощала его – что
отрицательно сказывалось на его игре.
Томас стал нашим клиентом, и у него была диагностирована тревожность, связанная с
выступлениями, и дефицит внимания. Работая с упражнениями Открытого фокуса дома и у нас в
офисе, он разработал для себя новое упражнение. Когда он сидел перед прибором нейрофидбэка, он
представлял себе, что находится на прослушивании или выступает. «Теперь ты на сцене – поехали!»
- говорил он себе, когда раздавался звук или появлялся звуковой сигнал. Вместо того, чтобы
концентрироваться более интенсивно и прилагать больше усилий, благодаря фидбэку Томас
научился расслабляться, открывать фокус внимания и сливаться с тревожностью и напряжением во
время выступления.
Он был удивлен, обнаружив, в каком напряжении находился. Получая звуковые и световые
сигналы, он учился отпускать – ощущать, как расслабляются мышцы, уходит тревожность. И его
музыка начала меняться. Исчезла застенчивость, его игра стала более спонтанной, а джазовые
импровизации – более свободными и креативными. Улучшилась его связь с барабанщиком и
басистом и, как он сам об этом говорил, «Я начал больше присутствовать в моменте – а в этом и
заключается смысл музыки». Но обучение позволило ему не просто расслабиться – оно также
улучшило его ощущение присутствия, которого требует хорошая музыка. В дополнение к этому он
был очень удивлен, когда заметил, что хроническая сыпь на руке, которая часто обострялась, когда
ему было сложно работать, исчезла.
Может показаться, что музыкантам, спортсменам мирового уровня и т.д. обучение вниманию
требуется редко. Но ключевые слова здесь – «может показаться». Ведь даже те, кто находятся на
пике своей формы, могут получить пользу – а иногда и очень большую – если смогут избавиться от
физических и эмоциональных блоков, применяя гибкое внимание. Чаще всего это означает, что им
придется перемещать внимание, когда узкий фокус будет им не нужен.
Многие люди, которые занимаются интенсивной деятельностью, полагают: чем сильнее они будут
стараться – тем лучше у них будет получаться. Но зачастую все совсем не так. Скорее им нужно
знать, когда стоит стараться – а когда нет, когда нужно сузить фокус – а когда лучше применить
рассеянное или другие виды внимания. Люди, которые работают в основном в узком фокусе, очень
часто слишком сильно концентрируются и тратят много энергии на борьбу с собственным
напряжением, перегружая физиологию. В результате мышечное напряжение нарастает,
увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. Эти проблемы нередко усугубляются во
время соревнований, когда фокус сужается еще больше.
Узкий фокус может привести к тревожности, связанной с выступлениями. Когда бейсболист
внезапно оказывается не в состоянии добросить мяч до второй базы, игрок в гольф слишком сильно

66
посылает мяч, а пианист не может расслабиться, чтобы с чувством сыграть пьесу - это частично
происходит потому, что они слишком сильно стараются. Они настолько погружены в узкий фокус,
что не могут даже подумать о том, чтобы рассеять внимание - и в результате застревают до
определенной степени.
Когда великий виолончелист Пабло Казальс состарился, он почти не мог ходить. Ему нужна была
помощь, чтобы он мог усесться на стул, стоящий на сцене, и взять виолончель. Но как только он
начинал играть, проявлялась его истинная природа - и смычок плыл по струнам живо и грациозно.
Как вы думаете, что позволило ему преодолеть физические ограничения?
Я знавал пианистку, которой никак не давалась соната Моцарта. Она никогда не слышала об
Открытом фокусе, и я предложил ей послушать упражнение. «Поначалу я не могла выносить
мелодию флейты, которая фоном играла в упражнении, - сказала она. (Я часто ставлю фоном
подобную музыку, когда знакомлю человека с Открытым фокусом). – Потом я привыкла – и не
могла оторваться. Я ощущала себя как во время сеанса очень глубокой медитации».
Она продолжает:
Мое тело начало действовать само по себе. Мне пришлось сесть на стул, на котором я
сижу за пианино, чтобы сохранить расслабленную и правильную осанку. Когда запись
закончилась, и я открыла глаза, я смотрела на сонату Моцарта, которая у меня никак не
получалась. Когда я начала играть, удерживая состояние Открытого фокуса, как меня
учили, то была ошеломлена: пассажи, которые меня пугали, сами лились из-под моих
пальцев».
Способность гибко управлять вниманием на самом деле является одним из основных факторов,
которые отличают хорошего музыканта от великого. Она же нужна и студентам, спортсменам или
руководителям высшего звена, желающим добиться успеха.

Внимание, синхронность и усиление потока

Когда участники команды лучников Университета Аризоны вложили свои стрелы в луки, их
состояние отслеживалось на ЭЭГ-мониторе. Исследователи хотели узнать, каким образом
функционирует мозг спортсмена во время выступления?
Доктор Дан Ландерс, профессор психологии Университета Аризоны, обнаружил, что когда лучник
в уме готовится к выстрелу, мозг работает на частоте от 12 до 20 Герц – это высокие частоты
диапазона Бета. Но непосредственно перед запуском стрелы у лучших спортсменов, которые
участвовали в эксперименте, в левом полушарии устанавливается Альфа-ритм (8-12 Герц). Это
позволяет успокоить мозг и тело, приглушить внутренний диалог и полностью погрузиться в
решение задачи. Исследования показали, что модель ЭЭГ оказалась аналогичной и у стрелков из
ружья, и у стрелков из пистолета, и каратистов, и гольфистов, и баскетболистов.
Проблема заключается в том, что переход от десинхронизированных частот Бета в
синхронизированный Альфа-ритм практически незаметен, и без обучения - а также
соответствующего опыта - большинству людей сложно его осуществить.
Говорят, что рыба, которая плывет в воде, воды не ощущает. Люди часто не осознают, что находятся
в напряжении – возможно, потому, что оно накапливается постепенно и сохраняется надолго. У
меня бывали клиенты, которые уверяли, что глубоко расслабились – а измерения показывали, что
они находятся в сильном напряжении.
Клиент по имени Марк занимался медитацией в течение многих лет – но ощущал, что не получает
от этого никакой пользы. Отслеживание с помощью нейрофидбэк-оборудования показало, что он

67
находился в очень сильном состоянии десинхронизации и напряжения, и не мог расслабиться,
чтобы войти в состояние Альфа-волн.
Я попросил его помедитировать с помощью мантры. И опять-таки, результатом стали
высокочастотные десинхронизированные Бета-волны, отражавшие его напряжение, а Альфа-волн
почти не было. После того, как он остановил медитацию, я попросил его разрешения увеличить
интенсивность звуковой и световой обратной связи, свидетельствующей о достижении
синхронности всего мозга и Альфа-частот.
Когда он постепенно начал получать больше обратной связи, то обнаружил, как именно ощущаются
Альфа-частоты – и понял, что раньше слишком сильно старался. Затем я попросил его медитировать
в новом режиме, когда световые и звуковые сигналы появляются чаще. Всего через несколько минут
он почувствовал, что мантра дается ему без усилий. После многих лет медитации он смог постичь,
что такое отсутствие усилий, всего за один сеанс нейрофидбэка. На его бледное лицо вернулся
румянец, поведение стало более живым – оба эти изменения стали свидетельством вновь
обретенной гармонии.
Доктор Ландерс и работавшие под его руководством студенты-выпускники смогли обучить
аналогичным навыкам команду лучников. Они разделили команду на две группы. Одна группа
прошла обучение, в ходе которого спортсмены научились усиливать Альфа-волны, а другая группа
подобного обучения не проходила. Она выступала в качестве контрольной: участникам этой группы
были предложены аналогичные упражнения с применением нейрофидбэка, но в ходе которых
Альфа-волны не вырабатывались.
Как отметил Ландерс, спортсмены, которые проходили Альфа-биофидбэк, продемонстрировали
существенное повышение показателей. Они начали чаще поражать не внешние, а внутренние круги
мишени – для лучников это значительный прогресс. Спортсмены, которые получали биофидбэк без
выработки Альфа-волн, не продемонстрировали никаких изменений.

Мышечная память
Одним из ключевых элементов любой деятельности, будь то пение или прыжки с шестом, является
уровень напряжения мышц тела. Мышцы и мышечные группы почти никогда не находятся в
состоянии покоя. Для поддержания положения и баланса тела в пространстве необходимо
постоянное возбуждение определенных мышечных клеток. Однако в идеале мышечный тонус
должен находиться на минимальном уровне, чтобы когда возникнет необходимость выполнения той
или иной задачи, мышцы могли равномерно распределить нагрузку и работать гибко и
скоординировано. И здесь ключом к успеху является способность равномерно распределять
внимание по всему телу.
Однако, большинство из нас, сами того не желая, ходят в своеобразных мускульных доспехах: наши
мышцы постоянно напряжены в результате постоянного защитного реагирования на
эмоциональные или физические травмы. Напряжение одних мышц заставляет другие мышцы начать
работать в компенсаторном режиме, что не позволяет добиться плавности движений.
Подсознательное удержание мышечного напряжения вызывает постоянную активацию
симпатической нервной системы, результатом чего становится тревожность, повышение скорости
сердечных сокращений, истощение энергетических ресурсов и депрессия.
Открытый фокус позволяет справиться с этими проблемами на нескольких уровнях. Длительное
обучение вниманию – в течение нескольких недель или месяцев – вызывает глубокое расслабление
хронически напряженных мышц. А это позволяет повысить координацию и выносливость. Это
расслабление будет значительно более полным и глубоким, чем расслабление, достигаемое
массажем, растяжкой или применением тепла.

68
По мере прохождения обучения вхождение в Открытый фокус и выход из него становятся обычным
делом. Спортсмены учатся переводить внимание на текущий момент, мгновенно ощущая
расслабление и снижение напряжения. Открытый фокус можно включить в программу бега,
разминки, им можно пользоваться в ожидании, когда прилетит мяч, натягивая лук или отслеживая
цель.

От гольфа до карате и футбола

Точно так же, как они крепко охватывают рукой клюшку, игроки в гольф охватывают своим
вниманием и мяч. Многим подсознательно кажется, что для улучшения игры нужно сжать зубы и
мужественно преодолевать трудности. Но на самом деле верно обратное.
Различные фазы игры требуют и различных видов внимания. Игроки в гольф могут научиться
пользоваться именно тем видом внимания, который подходит для того или иного аспекта игры. 15-
20 минут упражнений Открытого фокуса, выполненных перед очередным раундом, расслабляют
мышцы. Когда спортсмен устанавливает мяч и готовится к удару, ему требуется стратегическое
мышление узкого фокуса: ему нужно оценить расположение лунки, направление и силу ветра,
влажность грунта, расположение деревьев и других препятствий, а также целый ряд других
переменных. Более рассеянный и погруженный фокус внимания может помочь интегрировать эту
информацию и расслабить мышцы во время тренировочных замахов. Переход в Открытый фокус
для выполнения замаха позволяет немедленно расслабить все основные группы мышц и произвести
полное и плавное движение.
В узком фокусе внимание гольфиста практически полностью сосредоточено на мяче. В отличие от
этого при Открытом фокусе основное внимание спортсмена уделяется мячу, но в то же время на
периферии своего внимания он без усилий отмечает и иные объекты: траву, деревья и другие части
ландшафта, пространство, в котором возникают его ощущения. Он воспринимает запах травы, звуки
птиц и ощущение рукоятки клюшки в руке. Во время замаха внимание гольфиста рассеивается и
еще более полно сливается с ощущениями – и все это время он продолжает удерживать внимание
на мяче. В результате многие отмечают, что теряется ощущение осознания себя.
Обучение Открытому фокусу заключается не только в расслаблении. Оно помогает оптимизировать
использование физических ресурсов спортсмена – в том числе и тогда, когда от него требуется
значительная физическая сила. Будучи сертифицированным тренером скорости и взрывной силы, я
отлично знаю: способность быстро набрать скорость с нуля до максимума критически важна во
многих видах спорта – футбол, баскетбол, теннис или виды спорта на беговой дорожке.
Большинство специалистов, занимающихся вопросами скорости, пользуются прямыми стратегиями
обучения: бегуны тренируются бежать рядом с машиной, которая движется чуть быстрее, чем их
прошлый рекорд скорости, а на тренировках футболистов применяются электронные метрономы,
ритм которых устанавливается на уровне чуть быстрее, чем обычная скорость игры. Но обучение
вниманию, применяемое самостоятельно или совместно с другими походами, может также сыграть
очень важную роль в улучшении спортивных показателей.
Я работал с Бобом Уордом – тренером по физической подготовке «Далласских ковбоев». Он
приехал в Принстон, чтобы за несколько дней пройти интенсивное обучение Открытому фокусу.
Каждое утро Уорд выполнял свою обычную растяжку и упражнения по общефизической
подготовке. Для того, чтобы расслабить мышцы и уменьшить хроническую боль в спине и суставах,
у него уходило два часа.
Понаблюдав за его упражнениями, я предложил часть их заменить на упражнения Открытого
фокуса. За 20 минут я ввел Уорда в Открытый фокус и провел через упражнения по растворению
боли, что позволило быстро снизить уровень мышечного напряжения и хронической боли. Уорд

69
понял всю пользу этого подхода и позже попросил меня рассказать об Открытом фокусе игрокам
команды и выступить на национальной конференции тренеров скорости и взрывной силы.

Бег в Открытом фокусе

В ходе подготовки к Олимпиаде 1980 года Американский комитет развития попросил меня провести
сессии по улучшению результатов в Университете Иллинойса в Урбане. Мне нужно было
поработать с 22 бегунами мирового уровня, которые будут принимать участие в забегах на средние
и длинные дистанции. Все бегуны проходили обучение Открытому фокусу в течение трех дней и
применяли инструменты биофидбэка для изменения мышечного напряжения, активности потовых
желез, температуры тела и активности мозговых волн.
После знакомства с системой обучения Открытому фокусу один из бегунов рассказал, как ему
удалось самому обнаружить открытый вид внимания. Однажды он приболел и не ощущал желания
бежать. Но тем не менее он принял участие в забеге. После того, как прозвучал звук стартового
пистолета, он переместился в конец, чтобы не бежать в толпе, и некоторое время бежал последним.
Он подумал, что этот забег вряд ли будет для него лучшим.
Однако наряду с ощущением недомогания он заметил, что начал переходить в состояние, которое
показалось ему измененным. Он одновременно осознавал и симптомы своей болезни, и звук,
который издавали его подошвы при соприкосновении с дорожкой, и ветер на лице и другие
ощущения, которые он обычно игнорировал. Его ориентированный и напряженный фокус исчез,
затих внутренний монолог. Пробежав две трети дистанции, он подумал, что если бы у него был
шанс победить в гонке, то скоро нужно было бы поднажать и перейти на спринт. И тут произошло
именно это – хотя он не прилагал никаких дополнительных усилий. Он находился в расслабленном
состоянии – и внезапно обнаружил: он бежит так быстро, что в конечном итоге победил в забеге с
рекордным временем.
Он испытал спонтанный переход внимания в Открытый фокус. Последующее обучение позволило
ему сделать это ощущение более знакомым и более простым в достижении.
Другие спортсмены, проходившие обучение, начали относиться к спорту более интуитивно.
Физиологические измерения позволили выявить и некоторые другие изменения. Доктор Лестер
Ингбер, физик и инструктор по карате с черным поясом и четвертым даном из Ассоциации
японского карате, рассказал мне, что поддерживая «центр фокуса в районе живота» немного ниже
пупка, он может находиться в состоянии расслабленной и всеобъемлющей готовности. Когда
противник делает движение, Ингбер ощущает, как его собственная расширенная энергия и
осознанность мгновенно сходятся в этом фокусе, как луч света, который фокусируется через линзу.
Его сфокусированная и непроизвольная реакция исходит из этого центра. А затем внимание снова
рассеивается.
Я провел эксперимент, в котором доктор Ингбер был подключен к ЭЭГ-монитору. Когда он достиг
своего состояния рассеянной готовности, записывающее устройство показало низковолновую
синхронность мозга, особенно в Альфа-диапазоне. Его время реакции измерялось с помощью звука
громкого щелчка. Каждый раз, когда раздавался этот щелчок, Ингбер реагировал, нажимая
переключатель. Пока он ждал щелчка, его мозговые волны находились на уровне 10 Герц. Когда
время реагирования было самым коротким, его мозг вырабатывал волны на частоте в несколько раз
больше – 20, 30 и даже 40 Герц или выше. Затем он быстро возвращался в состояние готовности и
открытого внимания. Это и есть гибкое внимание.
Не фокусируясь узко на каком-то одном раздражителе, Ингбер мог открыть свою осознанность
всему ритму движений противника и спонтанно реагировать за гораздо более короткое время,
нежели то, которое потребовалось бы ему для выполнения умышленного действия. Ингбер называет

70
это «срезать ритм противника». Это похоже на то, как будто он замедляет движение противника в
своем восприятии – а отвечает на него с повышенной скоростью.

Изменения восприятия
В дополнение к улучшению выносливости и времени реагирования, которые повышают результаты
без дополнительных усилий, гибкое внимание также может оказывать влияние на сенсорное
восприятие. Я работал с одним любителем бега трусцой из Нью-Йорка, который бегал в состоянии
Открытого фокуса. Однажды он бежал по Центральному парку и вдруг обнаружил, что его зрение
внезапно обострилось и улучшилось. Он мог более быстро и интуитивно приспосабливаться к
изменениям ландшафта, трафику и другим бегунам, причем реагировал без размышлений или
усилий.
Некоторые спортсмены отмечают, что во время выступлений у них могут возникать необычные
ощущения. Игроки в бейсбол, которых я обучал, говорят, что иногда им легко удается рассмотреть
путь, местоположение и внешний вид бейсбольного мяча, который летит к ним как будто в
замедленной съемке. Иногда футбольный вратарь видит мяч, который почти замирает, летя к
воротам по своей траектории. Некоторые говорят, что им часто удается увидеть быстрые движения
как в замедленной съемке, другие отмечают, что видят, как меняются местами передний и задний
план.
Подобные виды восприятия – это работа внимания. Рассеянный и погруженный виды внимания
ассоциируются с фазами синхронного Альфа-состояния, в котором люди способны воспринимать
события полностью, целиком и как бы вне времени. Один психиатр, который изучал Открытый
фокус и играл в футбол в колледже, заметил сходство между ощущениями в Открытом фокусе и
ощущением замедленного времени, которое он иногда испытывал в самые напряженные моменты
игры. У него появлялось «шестое чувство», подсказывавшее, где находятся мяч и игроки – где они
находятся в настоящее время и где они окажутся в будущем.
«Не своди глаз с мяча». Целые поколения теннисных инструкторов повторяли это изречение – а их
ученики за это расплачивались. Как и в случае с любым другим объектом внимания узкая
фокусировка на мяче вызывает напряжение. В противоположность этому упражнения Открытого
фокуса учат игроков фокусироваться на мяче и одновременно без усилий осознавать и все
остальное, что происходит на корте. Игроки обнаруживают, что когда они начинают осознавать и
то, что происходит на периферии или на заднем фоне, открывается их восприятие и креативность,
появляется ощущение, что они могут играть без усилий. Это позволяет улучшить трехмерное
восприятие пространства: когда теннисный мяч летит по направлению к вам, он лучше заметен -
кажется, будто он материализуется из своего трехмерного окружения.
Примером того, насколько узкий фокус ограничивает наше восприятие и как его может раскрыть
гибкость внимания, может служить история увлеченного альпиниста Джерри. Когда он взбирался
на один из скалистых пиков Колорадо, он вдруг почувствовал, что ему трудно двигаться дальше.
Он застрял на высокой скале, а его напарник остался далеко внизу. Джерри охватила паника, и в
этом возбужденном состоянии он не мог найти опоры для рук или ног. Он попытался унять
поднимающуюся тревожность, более интенсивно сфокусировавшись на движении – но оставался
парализованным.
Заметив, что у Джерри проблемы, его напарник крикнул ему: «Вспомни об Открытом фокусе».
Ощущая дрожь в руках, Джерри начал открывать сознание, включая в него периферийное внимание.
Через несколько минут его ум начал очищаться, тело расслабилось, руки перестали трястись и он
снова обрел гибкость. Паника улеглась, хватка снова стала крепкой, и он опять ощутил свою связь
со скалой. Теперь ему казалось, что куда бы он ни посмотрел – везде были удобные упоры для рук

71
и ног. После нескольких минут в Открытом фокусе его состояние значительно улучшилось, и он
легко завершил свой подъем.

Открытый фокус выходит на сцену

Рэй Таттенбаум – коуч, которая работает с исполнителями. Она работает с молодыми певцами
весьма уважаемой школы музыки Хартт в Западном Хартфорде, Коннектикут, на факультете
вокального и театрального искусства. Таттенбаум поняла всю пользу Открытого фокуса и начала
применять его при обучении исполнителей.
Ее молодые певцы получают классическое образование и однажды будут проходить прослушивание
для поступления на музыкальные факультеты колледжей. Они получили отличные технические
знания и отлично знают, как выводить ноты с поддержкой диафрагмы. Однако они очень часто
испытывают волнение, а, следовательно, не могут полностью – эмоционально или физически –
присутствовать в моменте во время выступления. Таттенбаум стремится к тому, чтобы певцы
смогли полностью раскрыться в процессе свободного и спонтанного исполнения.
Лучшие исполнители в любой области – это зачастую люди, которые генетически одарены
способностью входить в синхронность и выходить из нее. Я наблюдал, к примеру, как хорошие
актеры входят в режим синхронности, позволяя той роли, которую они играют, полностью заменить
их собственную личность. Если они этого не делают, то создается впечатление, что они просто
притворяются.
Однажды мне позвонил один актер и спросил, не могу ли я помочь ему полностью погрузиться в
роль. У него не было проблем с тем, чтобы войти в роль – а вот оставаться в роли было намного
труднее. Я предложил ему, чтобы вместо того, чтобы пытаться остаться в роли, он научился быстро
снова в нее входить – это одна из функций гибкого внимания.
В своей работе Таттенбаум применяет целый ряд подходов, в том числе и несколько недель занятий
упражнениями Открытого фокуса для расслабления мышц горла, лица, диафрагмы и паха. «У всех
моих певцов лицо как заставшая маска – от этого нужно избавляться, - говорит она. – После того,
как они проходят обучение вниманию, расслабляют мышцы лица и открывают фокус, на это
откликается все их тело – оно расслабляется. Они могут лучше пользоваться диафрагмой. Когда они
выходят на сцену, они чувствуют себя на своем месте – и могут использовать соответствующие
мышцы так, как их нужно использовать».
Таттенбаум создала собственные упражнения Открытого фокуса, которые призваны помочь певцам
избавиться от всего, что им мешает, начиная от травм прошлого и заканчивая мандражем перед
выступлением. Благодаря этому они могут глубоко и полностью расслабиться. Они учатся во время
выступления расширять осознанность, включая в сферу своего внимания других певцов и
музыкантов, аудиторию, все движения и другие сенсорные ощущения, испытываемые в театре – а
также пространство и тишину, в которых они существуют.
Таттенбаум говорит, что когда исполнитель открыт и ничем не ограничен, он может интуитивно
сместить свои физические энергии – и его голос выходит на новый уровень. «Открытый фокус
помогает исполнителям обнаружить в себе такие силы, каких я никогда раньше не видела, - говорит
она. – Как только они «посеяли семена» - то есть как только вы научили их Открытому фокусу и он
стал их второй натурой – они становятся хозяевами своей силы. Вы даете им бесценный дар».
Она уверяет, что певцы, которые обучаются упражнениям Открытого фокуса, имеют более широкий
диапазон, оттенки их голоса богаче, им лучше удается передать эмоции того музыкального
произведения, которое они исполняют. Робин, певица и преподаватель школы Хартт, говорит: «Я
заметила, что когда я выступала, у меня не было ощущения присутствия. Я чувствовала себя так,
как будто видела себя со стороны, наблюдая и критикуя. Обучение дало мне общее ощущение

72
благополучия, которого раньше у меня никогда не было. Я могу сделать шаг назад, вдохнуть,
сфокусироваться – и гораздо лучше слиться с той музыкой, которую я исполняю».
Лучшее исследование обучения работе с мозговыми волнами у выступающих музыкантов было
проведено доктором Джонатаном Грузильером из Имперского колледжа в Лондоне. В исследовании
принимали участие музыканты лондонского Королевского музыкального колледжа.
Около сотни студентов в ходе эксперимента прошли различные виды обучения нейрофидбэку. Те,
кто занимались по Альфа-Тета протоколу, показали лучшие результаты. Исполнение в группе
Альфа-Тета улучшилось на 13,5-17 %. Доктор Грузильер сказал: «Эти результаты показывают, что
нейрофидбэк оказывает выраженное влияние на исполнительское мастерство музыканта. Хотя
нейрофидбэк уменьшает стресс, снижая уровень страха сцены, величина и диапазон его
положительного воздействия на различные аспекты артистического выступления гораздо шире,
нежели просто избавление от стресса».

73
9. Жизнь в Открытом фокусе
В бесконечность и за ее пределы!
Базз Лайтер из «Истории игрушек»

Несколько лет назад я поехал в местный парк развлечений, надеясь победить страх высоты, которым
страдал всю жизнь. На аттракционе под названием «Свободное падение» я сел в небольшую
кабинку и медленно поднялся на высоту двадцати этажей. Когда я увидел 360-градусную панораму
окружающих земель штата Нью-Джерси, я отчаянно пожелал находиться в этот момент в каком-то
другом месте.
У меня вспотели ладони, руки ухватились за поручень, ноги дрожали, и по мере того, как я удалялся
от земли, в груди и животе разрасталось болезненное тревожное чувство. В течение нескольких
секунд, которые показались мне вечностью, кабинка раскачивалась на весу – а затем раздался
громкий гудок, и кабинка внезапно обрушилась на 15 этажей вниз, после чего замедлила свое
движение и остановилась. Я был просто в ужасе: руки у меня тряслись, и после этого спуска мне
казалось, что напряглись все мышцы моего тела.
Второй раз я совершил тот же прыжок в Открытом фокусе. Пока я стоял в очереди и пока
поднималась кабинка, я пытался отыскать физическое местоположение страха в своем теле. Я
обнаружил его в животе и в груди. Вместо того, чтобы пытаться бороться с этим чувством, я решил
полностью ему отдаться. Я расширил сознание, начав ощущать не только передний, но и задний
план. Я воспринимал окружающее всеми чувствами одновременно: зрение, слух, осязание,
обоняние и вкус предметов, расположенных далеко и близко, а также ощущал и пространство,
которое их окружало и пропитывало.
Я воспринимал пространство вокруг себя и внутри себя и представлял себя в виде облачка частиц,
которое парит в огромном пространстве и через которое проникает это пространство. Я шагнул
вперед, погрузился в вызванную страхом боль, которая находилась в груди и в животе – и
расслабился в этой боли. Почти сразу же мои мышцы расслабились и узел страха начал ослабевать.
К тому времени, как кабинка поднялась на максимальную высоту, страх и напряжение исчезли.
Кабинка рухнула вниз. Но на этот раз я остался на удивление спокойным. И вскоре я понял причину
подобного изменения. Во время своей первой попытки я пытался бороться с дрожью и другими
проявлениями страха. Но именно моя попытка избавиться от неприятных ощущений усиливала их
до состояния ужаса. Однако когда я открыл себя полному ощущению всех чувств и пространства,
которое их окружает и пронзает, ситуация больше не ощущалась мною как чрезвычайная.
Именно таким парадоксальным образом узкий фокус заставляет нас испытывать как раз те
ощущения, которых мы пытаемся избежать – а Открытый фокус может нас от них освободить. В
узком фокусе мы сопротивляемся своим ощущениям – но в результате получаем их в увеличенном
виде. В противоположность этому находясь в Открытом фокусе, мы позволяем себе их ощущать,
задействуя при этом и остальные чувства, в том числе ощущение пространства, которое их окружает
и проникает сквозь них.
Когда мы начинаем жить в режиме гибкого внимания, меняется все. Повседневная жизнь требует
теперь гораздо меньше усилий, и неважно, чем мы занимаемся: просыпаемся, одеваемся,
завтракаем, ведем автомобиль, работаем, учимся, наслаждаемся отношениями с членами семьи,
творим или занимаемся спортом. Гибкое внимание меняет то, как мы относимся к будущему и
воспринимаем прошлое. Мы ощущаем себя более расслабленными и менее тревожными, мы лучше
74
спим и больше любим. Мы позволяем эмоциям легко приходить и уходить, и они больше не
вызывают у нас сопротивление и чрезмерную реакцию. Внутренний негативный критицизм
отступает, а вместо него приходит внутреннее спокойствие и ясный ум. Проблемы решаются сами
собой, любые отношения становятся более крепкими, а мир кажется гораздо более дружелюбным.

Обучение в Открытом фокусе

Открытый фокус оказывает влияние и на процесс обучения – и это неудивительно. Когда отступает
тревожность, мы можем дольше удерживать внимание, затрачивая при этом меньше усилий и не
отвлекаясь. Различия между видами внимания, способность гибко и вовремя переключаться с
переднего плана на задний, а также время, в течение которого задействуется тот или иной вид
внимания – все это факторы, критически важные для любого вида обучения.
Человеческий мозг делится на правое и левое полушария. Более ранние исследования показывали,
что между правым и левым умом есть существенные различия. Однако недавние исследования
позволили предположить, что на самом деле все обстоит гораздо сложнее, чем нам казалось раньше.
Тем не менее не вызывает сомнений тот факт, что каждая половина мозга выполняет различные
функции. «Правый мозг» выражает эмоции и воспринимает выражение лица, управляет процессом
пения и понимания музыки, умеет читать язык тела и выполняет задачи зрительно-
пространственного ориентирования, что дает нам возможность бросать и ловить мяч или кататься
на велосипеде. Он отвечает за инсайты и интуитивное мышление и погружение, к примеру, при
восприятии трехмерного пространства и трехмерных пространственных отношений. Правый мозг
воспринимает картину в целом и контекст – как буквально, так и метафорически. Он способен
видеть вещи одновременно, а не последовательно – это явление известно как параллельный
процессинг. Он, к примеру, воспринимает лицо в целом, а не отдельные его черты одну за другой.
Распознавание и узнавание – это функции правого полушария.
С другой стороны, левое полушарие является доминирующим в нашей культуре. Оно, как правило,
является скорее предметным, рациональным и разделяющим, нежели эмоциональным, и обладает
сильным позитивным самоощущением. Оно управляет языком, речью, чтением, письмом и
последовательным, или серийным процессингом. Это включает в себя такие задачи, как понимание
грамматики, выполнение арифметических действий, печатание и способность сравнивать, причем
все это становится возможным с применением узко-предметного внимания.
Разница между левым и правым полушариями мозга впервые начала систематически изучаться на
примере людей, у которых эти полушария были разделены хирургически. Подобная операция
проводилась как крайнее средство, позволяющее избавиться от судорог. Обнаружилось, что если
такие люди воспринимали предметы только правым глазом – соответственно информация о них
обрабатывалась правым полушарием – они могли узнавать эти предметы, но не могли их назвать.
Так происходило потому, что левое полушарие, которое отвечает за названия, выключалось из цепи.
А когда они видели предметы только правым глазом и обрабатывали информацию только левым
полушарием, они могли их назвать – но не узнать, так как из цепи теперь выпадало правое
полушарие.
Аналогично правое полушарие, которое отвечает за музыку, может узнать мелодию песни – но не
понять слова, в то время как левое полушарие, которое сосредоточено на речи, может вспомнить
слова песни, но не способно вспомнить ее мелодию.
Хотя люди, у которых не проводилась подобная операция, не демонстрируют подобный феномен
расщепления мозга, у всех нас есть доминирующее полушарие – подобно тому, как есть правши и
левши. Люди с доминирующим правым полушарием обычно креативны, способны мыслить более
широко, видеть «большую» картину, они обладают рассеянно-погруженным типом внимания. Их
меньше заботят такие мелочи, как время, крайние сроки и сведение баланса по чековой книжке.
75
Артисты, исполнители, люди, работающие с воображением, и изобретатели чаще всего
оказываются правополушарными. Левополушарники обычно имеют более узкий и объективный
фокус внимания и демонстрируют более жесткое и целенаправленное отношение к окружающему.
Мы живем в обществе, порожденном левым полушарием: у двух третей населения доминирует
левое полушарие. Многие профессии, а также большинство мужчин ориентированы на
использование левого полушарие. Наша культура – воплощенная в системе образования, на рабочих
местах, в правительстве и вооруженных силах – более склонна к использованию левого полушария.
Все эти институты активно используют в своей деятельности письменную речь, дедлайны,
серийный процессинг информации, предметы, а, следовательно, и предметный фокус внимания.
Они вознаграждают левополушарных людей и оставляют на обочине тех, у кого доминирует правое
полушарие. Результат – общество, которое достигло материального богатства, но осталось бедным
во многих других важных аспектах.
Чтобы функционировать наилучшим образом, человеческое сознание должно одновременно
использовать и левое, и правое полушария. Узко-предметное внимание – это вотчина левого мозга,
а рассеянно-погруженное – правого. Оптимальное их соотношение мы называем Открытым
фокусом – это беспристрастное состояние разума, в котором более-менее одинаково присутствуют
все виды внимания.
Как я уже говорил, в нашем обществе баланс внимания, как правило, смещен в сторону
левополушарного процессинга. Один из способов восстановить это равновесие – практиковать
упражнения на развитие внимания наподобие тех, которые включены в эту книгу. Это упражнения,
в которые включаются пространство, объем и другие стимулы, которые активируют правое
полушарие.
Один из самых важных вопросов, возникающих в процессе исследований мозга – это вопрос
связывания. Каким образом мозгу удается объединить отдельные области, чтобы создать сознание,
способное одновременно воспринимать множество ощущений? Ключ к этому – синхронность,
которая регулируется вниманием.
Обучение открытому стилю внимания вырабатывает синхронные Альфа-волны в основных
областях мозга. Это снижает стресс и обеспечивает гибкую коммуникацию между различными
областями мозга, что, в свою очередь, без особых усилий и естественным образом улучшает
мыслительные способности.
Сложную и точно выверенную во времени природу функционирования мозга часто сравнивают с
симфоническим оркестром. Но мозг, который работает только в узко-предметном фокусе, подобен
оркестру, которому не дали полную партитуру и который пытается играть не по нотам, а по словам.
Музыка не будет звучать так, как следует. Полностью гибкое внимание позволяет полностью
задействовать все доли мозга, восстанавливая их гармоничные отношения, создавая симфонию
сознательного опыта. Это оказывает влияние на все, что мы делаем – особенно на обучение.
Исследования показывают, что целый ряд умственных расстройств – по крайней мере, частично –
является результатом нарушения согласованности функций мозга. Это в том числе синдром Дауна,
задержка умственного развития и даже аутизм. Эти проблемы могут хорошо поддаваться коррекции
с помощью нейрофидбэка.
В неопубликованном пилотном исследовании один из моих коллег доктор Джери Фи в условиях
школы обучал шесть детей с синдромом Дауна с использованием синхронности и обратной связи.
Доктор Фи проводил обучение, а школьный психолог выполнил IQ-тестирование до обучения и
после него. До обучения IQ детей варьировался между 40 и 47. После нескольких месяцев обучения
по школьной программе и обучения Альфа-синхронности дети добились впечатляющих
результатов, подняв свой IQ до 81-87, что является нижней границей нормы.

76
Ряд исследователей полагают, что аутизм – это проблема того, каким образом мозгу удается связать
друг с другом свои отдельные области, чтобы координировать сознание. Это заставляет
предположить, что данная проблема является скорее функциональной, нежели структурной. В
одном исследовании Университета Вашингтона исследователи изучали Альфа-волны, для чего
просили испытуемых просто закрыть глаза, а затем измеряли их ЭЭГ. Они обнаружили, что в группе
людей, страдающих аутизмом, уровень связывания между различными областями мозга оказался
пониженным, особенно во фронтальных долях, которые отвечают за социализацию – один из
ключевых аспектов аутизма.
По мнению доктора Марселя Джаста, исследователя Университета Карнеги-Меллон, ответ кроется
в изменении синхронности. «Возможно, в данном случае необходимо обучение или терапия,
которые смогут научить разные части мозга более скоординированно работать вместе и
функционировать как единая команда, а не как отдельные игроки», - сказал Джаст в интервью
национальному радио (октябрь 2006).
А мы провели такое исследование. Двое моих коллег и я обучали 8-летнего мальчика, страдающего
аутизмом. После 31 сеанса обучения мальчик продемонстрировал положительные изменения по
всем диагностическим категориям, по которым определяется аутизм. Он стал более эмоциональным
и «впервые в жизни играл со своей сестрой и даже поцеловал ее, а также обнял одной рукой своего
старшего брата» («Позитивный результат лечения нейрофидбэком в случае умеренного аутизма»,
Артур. Г. Сичель, Лестер Г. Фехми и Давид М. Гольдштайт, «Журнал нейротерапии», лето 1995).
Это имеет огромное значение для лечения расстройств с ограниченным количеством вариантов
терапии. Но это открытие необходимо подтвердить контролируемыми экспериментами.
Однако в нашей культуре начальное обучение в большинстве случаев проходит исключительно на
фоне серийного внимания, то есть узко-предметного фокуса, когда внимание переключается с
пункта на пункт, с движения на движение или с процесса на процесс. Типичный пример серийного
процессинга – вычеркивание одного за одним пунктов из списка дел. В этом ориентированном на
достижение цели процессе внимание сужается и плотно охватывает предмет, не давая человеку ни
на что отвлекаться.
Обучение в нашей культуре в основном строится на серийном процессинге. Однако, хотя этот вид
обучения действительно является полезным, различные виды обучения могут потребовать
использования различных видов внимания. К примеру, для обучения музыке, актерскому искусству
и ряду других навыков может потребовать использования рассеянно-погруженного внимания,
которое строится на параллельном процессинге.
Даже выполнение задач, требующих использования левого полушария, может быть более
успешным, если задействуется более одного вида внимания. Незаметные закономерности могут
стать более явными – складывается впечатление, будто они сами выступают из окружения. Когда
человек расширяет область и глубину своего внимания, он начинает творчески решать проблемы в
любом контексте – социальном, академическом, профессиональном или спортивном.

Гибкое внимание как стиль жизни

Многомерная осознанность, которую дает Открытый фокус, может применяться почти где угодно
– как для того, что мы уже умеем делать, так и для того нового, чему мы хотим научиться. Для
примера можно взять элементы тенниса: координация движения ракетки с движением
прилетающего мяча, отбивание мяча, правильное регулирование положения ракетки, приложение
нужной силы – все эти элементы требуют применения узко-предметного фокуса. Но в игре
необходимы и элементы параллельного процессинга – скоординированное использование всех
мышц тела, правильное положение ног и одновременное отведение ракетки и т.д.

77
Если пытаться сначала сконцентрировать внимание на одной задаче, а потом на другой, на
успешную игру рассчитывать не приходится. Но когда мы параллельно применяем различные виды
внимания для решения различных видов задач – к примеру, одновременно ощущаем трехмерность
пространства, местоположение противника и бежим к мячу – происходит плавная интеграция и
мягкое выполнение всех движений, позволяющие добиться отличных результатов.
Так же происходит и игра на музыкальном инструменте в оркестре. Музыканту необходимо
слышать все звуки всех остальных инструментов – и вплести в них свой. Это означает, что он
должен серийно обрабатывать собственную игру и одновременно слушать игру остальных в режиме
рассеянного внимания. Если музыкант хороший, он может включить сюда и процесс наблюдения,
который поднимается над индивидуальным исполнением и воспринимает все звучание оркестра как
единое целое.
Во время секса бывают моменты, когда узкий фокус на чувственных стимулах вполне уместен – он
увеличивает удовольствие. Если вы узко фокусируетесь на одном аспекте – к примеру,
рассматриваете человека как сексуальный объект – это может оказаться приятным. Но подобный
подход ограничивает все богатство ощущений и блокирует более полное и всеобъемлющее чувство,
которое простирается далеко за пределы сексуальных органов и даже за пределы тела. Для этого
необходим Открытый фокус.
В Открытом фокусе становится возможным полное слияние с другим человеком – мы сможем
прочувствовать все ощущения одновременно. И это позволит вывести секс далеко за пределы
исключительно чувственного опыта, превратив его в трансцендентальное и духовное явление.
Когда мы подходим к выполнению работы, правильно сбалансировав свое внимание, работа дается
легче и результаты ее улучшаются. Однажды я шел по улице Маленького Токио в Лос-Анджелесе
и наблюдал, как стоявший у окна работник фабрики наливал на жаровню тесто для 30 блинов. Он
работал быстро, но без спешки, поддерживая устойчивый ритм, благодаря чему казалось, что
наливание теста и выпекание блинов дается ему без усилий.
В каждом деле есть люди, которые находят – сознательно или несознательно - свой собственный
вариант комбинирования стилей внимания, благодаря которому работа становится легче и вызывает
меньше стресса. Но большинству из нас, живущих в обществе, где доминирует узко-предметный
фокус, это дается нелегко. Благодаря обучению Открытому фокусу процесс поиска правильного
баланса видов внимания будет не случайным, а целенаправленным.

Повседневная жизнь в Открытом фокусе

Привычка к узкому фокусу укоренилась у большинства из нас настолько прочно, что мы забываем
пользоваться Открытым фокусом в течение дня. Даже если вы каждый день практикуете
упражнения, представленные в этой книге, и вы поставили своей целью перенос этих навыков на
всю остальную часть повседневной деятельности, вы можете об этом забывать. И всего через
несколько минут после окончания сеанса практики вы можете обнаружить, что снова используете
узко-предметный фокус.
Оставаться в Открытом фокусе легко – сложно постоянно об этом помнить. В конце концов мы за
много лет привыкли к узкому фокусу, и эта привычка укреплялась с каждым днем. А потому нам
придется напоминать себе о необходимости открывать фокус. Как это сделать?
Когда в нашей повседневной жизни возникают некомфортные физические и эмоциональные
ощущения, мы можем воспринимать их как напоминание о необходимости открыть сознание.
Негативные чувства – это намек, и его не нужно отодвигать в сторону или избегать. Если мы будем
пытаться это сделать, то обычно ощущаем еще больше напряжения, а в долгосрочной перспективе
это чувство становится еще более интенсивным. Может показаться странным – но первый шаг к

78
тому, чтобы избавиться от неприятных ощущений – это соединиться с ними и принять их, ощущая
их на периферии своего восприятия чувств и пространства. Болезненные чувства уменьшаются – а
иногда и полностью исчезают.
Для того, чтобы переходить в Открытый фокус, можно выбирать самые разные подсказки.
Некоторым помогает размещение стикеров с напоминаниями по всему дому или офису. Ждете ли
вы, когда ответят на ваш телефонный звонок, занимаетесь физическими упражнениями, стоите в
очереди или на красном сигнале светофора, занимаетесь уборкой, идете пешком или принимаете
душ – в любой момент вы можете воспользоваться шансом и начать расширять свое внимание.
Есть ряд ежедневных упражнений, которые можно выполнять где угодно и которые позволяют
развивать и поддерживать Открытый фокус. К примеру, одна из наших привычек, выработанных
узким фокусом – выделять один предмет в качестве основного объекта и рассматривать все
остальные как фон для него. Мы фокусируемся на вазе, которая стоит в комнате – но игнорируем
стены, мебель и ковер, которые служат фоном.
Подобное действие, предусматривающее выбор одного предмета из целого ряда объектов и
концентрацию на нем, требует большого количества энергии. Просто научившись менять свое
представление о том, что рассматривать в качестве основной фигуры, а что – в качестве фона, мы
получаем возможность разглядывать все предметы с одинаковым интересом. А это требует
значительно меньших усилий и меняет частоту мозговых волн, а также то, как мы мыслим и
чувствуем.
Пользуясь нижеописанными техниками каждый день, мы можем научиться поддерживать
Открытый фокус где угодно, едем ли мы в метро или сидим за компьютером. Для этого нам
потребуется лишь включить в свою осознанность пространство, тишину и отсутствие времени,
которые пронизывают все наши ощущения.
О чем бы вы ни думали, какие бы повседневные обязанности ни выполняли, в то же время
осознавайте бесконечность пространства, тишины и времени. Осознавайте трехмерное
пространство между объектами, вокруг них и проходящее сквозь них. Обращайте внимание на все
свои чувства: зрение, слух, вкус, запах, умственную деятельность и время. Включите в свою
осознанность и объекты, и пространство. Представьте себе, что вы осознаете пространство,
которое пронизывает все вокруг. Представьте, что ощущаете задний план, на фоне которого
выделяются все остальные объекты.
Выполнение этих упражнений во время повседневных дел может быстро пробудить правое
полушарие мозга, открыть внимание и ослабить хватку левого полушария, которая влияет на наше
восприятие мира. Благодаря активации правого полушария процессы восприятия, ощущения и
воображения становятся более четкими - и мы обнаруживаем, что способны расслабиться, любить
и открываться. Такое включение всего мозга лучше всего происходит тогда, когда гибко и
гармонично используются все четыре вида внимания (узкое, рассеянное, погруженное и
предметное).
Положительные и постоянные изменения приходят с практикой. Точно так же, как мы в конце
концов научились ходить, ездить на велосипеде, бросать мяч или играть на пианино, сознательно
об этом не думая, точно также и навыки Открытого фокуса могут стать для нас автоматическими.
Благодаря Открытому фокусу люди могут познакомиться со своими естественными,
неосознаваемыми процессами внимания, которые, возможно, раньше они применяли гораздо чаще.
Один раз пробудившись, эти естественные для нас навыки позволяют нам познавать мир,
чувствовать себя в нем как дома.

79
Применение Открытого фокуса
Профессионалы, коучи или сиделки, обучившиеся Открытому фокусу, очень часто находят
возможности применять эти техники в своей работе.
Антуанетта, массажистка, в течение нескольких минут перед началом очередного массажа
использует беспредметные образы для того, чтобы расслабиться самой и помочь расслабиться
своим клиентам.
Когда она обнаруживает спазм или мышечный узел, она нажимает на него большим пальцем и
просит клиента обратить на это место внимание и оценить характер и интенсивность боли. Она
задает клиенту несколько вопросов, предназначенных для растворения боли: «Можете ли вы
ощутить пространство вокруг боли? Пространство, которое она занимает? Можете представить
себе, как позволяете этому пространству проходить сквозь боль, когда вы принимаете боль в себя?».
Она уверяет, что благодаря использованию вопросов Открытого фокуса массаж становится гораздо
более эффективным.
Мой клиент, специалист по акупунктуре, пожаловался, что ему бывает сложно научить пациентов
ощущать ци, или энергию, которая движется по их телу. После того, как он практиковал упражнения
Открытого фокуса дважды в неделю в течение 9 месяцев, он написал мне электронное письмо: «Я
неожиданно начал по-другому вводить иглы – и пациенты начали ощущать движение ци по их телу.
Я хочу, чтобы вы знали: Открытый фокус оказал влияние не только на мою жизнь, но и на жизнь
моих многочисленных пациентов».
Учителя, врачи, психотерапевты, юристы, матери, отцы – кто угодно – могут научиться гибкости
внимания. Применяя Открытый фокус в повседневной жизни, все виды деятельности, выполняемые
дома или на работе, можно выполнять более гладко и без усилий. Мы можем подать пример
применения гибкого внимания членам своей семьи и коллегам.

Упражнение
Как я распределяю внимание?

Введение
Чтобы научиться переносить осознанность Открытого фокуса в повседневную жизнь, нужно
остановиться и спросить себя: «Как я сейчас распределяю внимание?». Этот вопрос должен войти в
привычку. Следующие вопросы позволят установить, какие виды внимания нам нужно научиться
осознавать, когда мы переходим в Открытый фокус.

Направляющие вопросы
Как я сейчас распределяю внимание?
Сейчас я рассматриваю предметы и пространство в узком фокусе внимания?
Слышу ли я звуки и тишину в узком фокусе внимания?
Ощущаю ли я физические и эмоциональные чувства и пространство в узком фокусе?
Ощущаю ли я запахи в узком фокусе? Вкус? Пространство, в котором они существуют?

80
Ощущаю ли я внутреннюю тишину, в которой происходит внутренний диалог, в узком фокусе?
Ощущаю ли я пространство, в котором появляются внутренние образы, в узком фокусе?
Применяю ли я узкий фокус внимания, осознавая новизну и отсутствие времени, ощущая текущий
момент?
Какие из этих ощущений присутствуют в моем узком и погруженном осознании?
Могу ли я представить себе, как провожу узкое опредмечивание и одновременно расширенно
погруружаюсь в пространство, в котором возникают мои ощущения?
Могу ли я раствориться и слиться с пространством и внутренней тишиной, в которой происходит
внутренний диалог?
Могу я стать вечностью?
Могу ли я обратить внимание на то, каким образом я в настоящий момент распределяю внимание?
Сколько органов чувств одновременно я могу задействовать? Сколько чувств я могу задействовать
для ощущения пространства?
В какой сенсорной модальности я могу объективизировать и сливаться с объектами ощущений и
пространством, в котором они одновременно присутствуют?
В какой сенсорной модальности я могу сужать и рассеивать внимание по отношению к
воспринимаемым объектам и пространству, в котором они присутствуют одновременно?
Могу ли я представить себе, что я устанавливаю, в каком состоянии внимания я отдыхаю, то есть
обратить внимание на то, как я при этом распределяю внимание?
Могу ли я представить себе, как передний план и фон по очереди привлекают мое внимание в
каждой из этих модальностей?
Могу ли я представить себе, каково было бы ощущать, что у меня уже есть привычка обращать
внимание на то, каким образом я распределяю внимание?
Могу ли я представить себе, каково было бы, если бы я уже более или менее постоянно обращал
внимание на то, как я распределяю внимание во время отдыха?

81
10. Внимание и психотерапия
Прошлое никогда не умирает.
Это даже не прошлое.
УИЛЬЯМ ФОЛКНЕР. Реквием по монахине

Я обычно не применяю разговорную терапию и не общаюсь с клиентами в контексте их проблем.

Но для некоторых пациентов и для решения некоторых проблем психотерапия должна применяться
в качестве одного из методов лечения.
Моя жена и давняя коллега, Сюзан Шор Фехми, внесла в эту область важный вклад и стала одной
из тех, кто впервые начал сочетать психодинамическую разговорную терапию с обучением
Открытому фокусу. Нижеприведенный материал основан на ее опыте и ее взглядах на то, каким
образом сочетать эти два подхода.
Ее клиентка по имени Глория успешно проходила психотерапию, начиная приходить к пониманию
того, каким образом чувство беспомощности, которое она ощущала в детстве по отношению к
своему отцу, продолжало влиять на ее отношения с мужчинами, особенно имевшими авторитет. На
уровне разума она понимала, что ощущение беспомощности, которое охватывало ее рядом с
авторитетными мужчинами – это эхо ее прошлого, и это знание помогало ей дистанцироваться от
подобных ощущений. Но тем не менее, она продолжала ощущать приступы тревоги, когда
поднималось это ощущение беспомощности.
Во время одного из сеансов терапии Глория описала инцидент со своим боссом. Когда она с ним
разговаривала, у нее внутри начало подниматься это ощущение беспомощности, и она сразу же
осознала, что это – старые ощущения из детства. Это помогло ей отделить чувства прошлого от
текущей ситуации и позволило удержаться от того, чтобы начать нервничать в присутствии
работодателя.
Однако, когда она описывала Сюзан ту тревожность, которая возникла у нее во время этого
инцидента, ощущение беспомощности появилось снова. Сюзан провела ее через упражнение
Открытого фокуса, которое позволило ей растворить ощущение беспомощности и тревожности.
Затем Сюзан объяснила ей, как она может растворять эти чувства «в разгар боя».
Со временем Глория начала успешно применять технику растворения чувств по мере того, как они
возникали. Через три месяца она сказала, что больше практически не ощущает беспомощности на
работе. А когда это чувство все же возникало, она сразу могла осознать, что фокус ее внимания
слишком сузился. Когда она замечала, что фокус внимания сужается, она рассеивала внимание, что,
в свою очередь, позволяло ей погружаться в чувство беспомощности до тех пор, пока оно не
растворялось. Довольно скоро она научилась это делать со всеми своими неприятными чувствами.
Даже без Открытого фокуса психотерапия помогла бы Глории улучшить ее жизнь – но болезненные
чувства никуда бы не делись. По оценке Сюзан, благодаря Открытому фокусу Глория освободилась
от хронической эмоциональной боли гораздо быстрее, чем в том случае, если бы применялась
только терапия.
Внимание играет главную, хотя зачастую весьма недооцененную роль в разговорной терапии. Узко-
предметное внимание – это стратегия, которой мы пользуемся, чтобы подавить неприятные чувства
и проблемные мысли. Альфа-волны не только соответствуют деятельности мозга в расслабленном

82
состоянии – они еще и связаны с тем видом внимания, при котором мы начинаем открывать дверь
всему, что мы подавляли в себе – травматическим, эмоционально заряженным воспоминаниям
прошлого.
Наш постоянно низкий уровень выработки Альфа-волн – это, по сути, механизм подавления. Мы
рефлекторно производим больше Бета-волн и меньше Альфа-волн, чтобы защититься от выхода на
поверхность сознания неприятного содержимого нашего ума. В своей книге «Быстродействующий
мозг» Анна Вайз, одна из первых биофидбэк-терапевтов, называет Альфа-волны «Мостом в
подсознание».

Роль внимания в эмоциональном исцелении и росте

Внимание играет центральную роль в акте подавления. Мозг изгоняет нежеланный эмоциональный
материал, не обращая на него внимания, точно так же, как он может игнорировать отвлекающий
звук, фокусируясь на чем-то другом. Мы в любое время можем применить навыки внимания, чтобы
решить, что включать в сознание, а что нет.
С помощью узкого фокуса нам настолько хорошо удается уводить свое внимание от мыслей, чувств
и воспоминаний, которых мы хотим избежать, что мы можем годами - или даже постоянно -
утаивать их от сознания. Подобное успешное подавление вовсе не так уж плохо, ведь оно позволяет
нам переживать сложные в эмоциональном плане времена. Однако, когда подавление оказывается
не слишком успешным и подавленные воспоминания или чувства вновь начинают всплывать в
сознании, мы совершаем ошибку и уводим от них свой узкий фокус, пытаясь снова их подавить. Во
второй раз такой номер редко проходит, и именно в тот момент, когда подавление перестает
удерживать в подсознании болезненный материал, люди обычно обращаются к помощи
психотерапии.
Традиционная психотерапия пытается сделать так, чтобы ощущения и чувства поднялись из
подсознания и обосновались в нашем сознании. Это делается через перепроживание болезненных
ситуаций, понимание и инсайты. Анализ снов, оговорок, юмор и свободные ассоциации – это
психодинамические инструменты, которые дают представление о таких вредных состояниях, как, к
примеру, тревожность. Как только источник их установлен, понимание болезненного опыта и
интеграция его в сознание позволяют тревожности исчезнуть.
Однако терапевтический процесс является также и формой обучения вниманию. Ведь на самом деле
в ходе разговорной терапии происходит процесс постепенного открытия внимания и проникновение
в заряженный болезненный материал, который раньше хранился только в узком фокусе и
удерживался на расстоянии. Но как только этот материал допускается в сознание, ранее
подавляемые воспоминания или эмоции интегрируются в наше восприятие текущего момента.
На самом деле процессы, связанные с вниманием, находятся в центре психотерапии, хотя мы редко
об этом задумываемся. К примеру, хорошие психотерапевты интуитивно понимают важность
перемещения внимания клиента по направлению к более рассеянным и погруженным его видам.
Подобный переход вызывает и нейрологическое воздействие, в том числе и приводит к выработке
более низких мозговых частот. Благодаря рассеянно-погруженному вниманию заряженные
воспоминания, которые были запрятаны в глубину во время ситуаций, когда мозг работал на
высоких частотах, начинают подниматься на поверхность в состоянии низкого уровня возбуждения
– и с ними уже можно работать.
По-видимому, Фрейд в какой-то степени понимал ту роль, которую внимание играет в
формировании и высвобождении подавленных мыслей и чувств. Его пациенты лежали на кушетке
в тихой и мягко освещенной комнате, повернувшись лицом в сторону от терапевта. Он побуждал
их выдавать свободные ассоциации, ничего при этом не критикуя и практически не оказывал
влияния на этот процесс. Он просил их не прилагать никаких усилий, чтобы сосредоточиться на
83
чем-то конкретном. Благодаря тому, что пациентов ничего не отвлекало, у них начинали
проявляться мысли и чувства – а затем их побуждали говорить о них, не направляя и не прерывая
этот поток сознания.
Возможно, Фрейд помогал своим пациентам перейти в режим рассеянно-погруженного внимания,
при котором эмоциональная боль становится лишь небольшой частью общей осознанности. Когда
эмоциональная боль ощущается в состоянии рассеянного внимания, ее легче воспринимать и
благодаря этому состоянию может проявиться и более глубокий неисследованный материал.
Все современные психотерапевты, применяющие разговорные методы, используют эту технику в
твой или иной форме, что позволяет раскрыть сознание человека, свободно проявить его чувства –
после чего применяется метод для интеграции этих чувств. Если психотерапия применяется в
течение долгого времени, она вызывает изменение нашего отношения к воспоминаниям и чувствам.
Мы постепенно начинаем им открываться и приходить в согласие с их мощным эмоциональным
зарядом. Более того, хороший терапевт де-факто поддерживает у клиента состояние Открытого
фокуса, моделируя его внимание. Фрейд говорил, что он слушает своих пациентов «с равномерно
колеблющимся вниманием».
В любой форме психотерапии внимание играет существенную роль, позволяя материалу
подниматься из подсознания и интегрироваться в сознании. Обучение Открытому фокусу дает нам
мощный инструмент, который мы можем применять для того, чтобы вызывать и растворять те
чувства, которые гнездятся не только в нашей памяти, но еще и в нашем теле.
Многие из нас привыкли обращать внимание на контент – и игнорировать процесс. Мы
фокусируемся на конкретном содержании эмоциональной боли, а не обращаем внимание на свои
отношения с этой болью. Это наш способ постараться отодвинуть боль и избегать ее. Изменив свое
отношение к боли, мы сможем жить более полной и счастливой жизнью. Когда вы начинаете
обращать внимание и на процесс, и на содержание, а не только на содержание, происходит сдвиг
парадигмы и появляется новый инструмент по управлению вниманием.
Если говорить проще, то чрезмерная фиксация, ригидность, одержимость, подавление, депрессия,
сопротивление, отчужденность, одиночество, зависимость, сдерживание, неврозы, тревожность и
другие реакции на содержимое внимания начинают разрушаться, когда мы развиваем гибкое
внимание.

Союз Открытого фокуса и разговорной терапии

Поначалу Сюзан не была уверена, каким образом можно интегрировать Открытый фокус и
психотерапию. Не знал этого и я. Она ощущала себя обязанной обеспечить своим клиентам то
качество лечения, которого они ожидали – и некоторым клиентам было действительно необходимо
поговорить о том, что они делали, о чем думали и что чувствовали. Это облегчало им принятие
болезненного материала. А потому поначалу мы применяли двойственный подход, применяя с
одними клиентами традиционную разговорную терапию и Открытый фокус, а с другими –
нейрофидбэк.
Через какое-то время Сюзан заметила, что многие клиенты, с которыми применялся Открытый
фокус, начали спонтанно прорабатывать целый ряд проблем, с которыми обычно имеет дело
традиционная терапия. К ее изумлению, они прорабатывали эти проблемы значительно легче, а
результат был более полным. И мы вместе с ней в порядке эксперимента решили скомбинировать
оба этих похода. Сюзан обнаружила, что применение Открытого фокуса совместно с
психодинамической психотерапией – это брак, совершенный на небесах.
Когда с «большими проблемами» клиента удается справиться с помощью разговорной терапии, но
остается тревожность и ряд других симптомов, переключение на обучение Открытому фокусу

84
(особенно упражнения на растворение боли) оказывается очень полезным для быстрой «очистки»
того, что осталось. К примеру, это может быть привычка к физической или эмоциональной боли.
Подобное переключение методов оказалось более эффективным, чем разговорная терапия.
Открытый фокус позволяет нормализовать физиологию и ускоряет терапевтический процесс
благодаря тому, что клиентам бывает легче принять болезненные эмоции, которые поднимаются в
их мыслях и воспоминаниях. Они обнаруживают, что им легче рассеивать внимание и погружаться
в болезненные ощущения до тех пор, пока эти ощущения не растворятся. Более того, такой процесс
связан с меньшим уровнем тревожности, так как клиентам в этом случае удается находиться в более
широком и всеобъемлющем поле внимания, сливаясь с объектами и пространством. В таком
состоянии ни одна вещь не занимает внимание полностью. Тревожность становится всего лишь
небольшой проблемой на фоне широкого поля осознанности.
Открытый фокус рассматривает эмоциональные чувства, которые имеются в теле, не так, как это
делает традиционная психотерапия - она рассматривает эти чувства как «соматические сдвиги»,
защитный механизм, который помогает клиенту подавить свои реальные эмоции. Открытый же
фокус рассматривает чувства как неотъемлемую часть проблемы. Он обнаруживает их в теле и
старается их растворить.
Способность погрузиться в боль, поддерживая рассеянное внимание – это то, чему стоит обучиться
каждому из нас, чтобы справляться с повседневными жизненными баталиями. Но особенно
полезным это умение будет в психотерапии, где на первый план выходят самые тяжелые
впечатления жизни. Будь то панические атаки, фобии, нарушение межличностных отношений или
подавленные мысли, воспоминания и чувства – навыки Открытого фокуса являются мощным
инструментом, помогающим уменьшить их проявления или избавиться от них. Наша личная и
межличностная жизнь может полностью измениться, когда мы впустим эти чувства в свое сознание,
зная, что у нас имеется инструмент, позволяющий их растворять. Открытый фокус – это то, с чего
можно начать работу с любым клиентом. А во многих случаях его бывает достаточно, чтобы
добиться общего состояния благополучия.

Упражнение
Мышление в Открытом фокусе
Введение
Опасность цепкого узко-предметного фокуса нигде не становится настолько очевидной, как в
наших взаимоотношениях с мышлением. Мы идентифицируем себя с содержанием своих мыслей,
не в состоянии осознать, что мы на самом деле представляем собой нечто гораздо большее: мы
также являемся той средой, в которой возникают мысли. Но чтобы ощутить себя таковыми, сначала
мы должны научиться гибкости в отношениях со своими мыслями. Это упражнение позволяет вам
попробовать различные способы отношения к мышлению и его взаимоотношениям с другими
компонентами осознанности – сенсорное восприятие, время и пространство.
Процесс мышления, который я рассматриваю как отдельное чувство - такое же, как и слух,
мышление или осязание - включает в себя различные виды умственного контента. У нас есть
разговор с самим собой, или внутренний диалог – именно его большинство людей ассоциируют со
словом «мышление». Помимо этого, мы можем ментально воспринимать зрительные образы,
текущие или вспоминаемые, которые создаются исключительно нашим воображением – или
комбинацию и тех, и других. Чувства могут сопровождаться различными формами мышления.
Это, безусловно, далеко не полный перечень. Нам важно понять, что слова «мышление» и «мысли»
в этом упражнении означают настрой внимания человека на свой умственный контент. И когда вас
попросят установить физическое местоположение источника мыслей, пожалуйста, помните, что эти

85
вопросы предназначены для того, чтобы помочь вам обнаружить, каким образом вы можете
облегчить свое восприятие мышления на телесном уровне, а не предполагают, что сложные
процессы обработки информации происходят в каких-то определенных местах.
Помните: между вопросами должно проходить 15 секунд.

Подготовка
Направляющие вопросы
Можете ли вы представить, как концентрируете внимание на своих мыслях, какими бы они ни
были? Ваши мысли могут включать в себя зрительные образы, ощущения, внутренний диалог или
другие виды восприятия.
Можете ли вы представить, что когда вы концентрируете свое внимание на мышлении, вы можете
продолжать осознавать и пространство, в котором происходят ваши мысли? Ваши мысли могут
возникать в зрительном пространстве или в пространстве чувств, или в тишине. Вы можете
воспринимать свои мысли в форме внутреннего голоса – или в виде диалога между внутренними
голосами – на фоне тишины.
Можете ли вы представить, как концентрируете внимание на мышлении – и одновременно
воспринимаете пространство или тишину, в которой происходит мышление?
Одновременно с восприятием мыслей и концентрацией внимания на текущем местоположении
своих мыслей, и восприятием ментального пространства или тишины, в котором возникают ваши
мысли, можете ли вы представить ощущение присутствия всего своего тела?
Одновременно с концентрацией сознания на мыслях и пространстве, в котором они возникают,
можете ли вы почувствовать ощущение присутствия всего вашего тела – а также одновременно и
пространства вокруг вашего тела?
Можете ли вы представить свободный поток мыслей в пространстве, в котором они возникают, в то
же время ощущая на заднем плане присутствие и тела, и эмоций, и пространства, в котором они
возникают?
Можете ли вы представить, как вы концентрируете свое внимание на мышлении, на свободном
потоке мыслей и на пространстве, в котором возникают мысли – и в то же время воспринимаете
звуки и тишину, в которой возникают звуки, как фон для ваших мыслей?
Можете ли вы представить, как вы концентрируете свое внимание на мышлении и умственном
пространстве, в котором происходит мышление – и в то же время воспринимаете в качестве фона
для мыслей ощущения и звуки и пространство и тишину, в которой они возникают?
Можете ли вы представить, как концентрируете свое сознание на свободном течении мыслей в
пространстве, в котором они возникают – а фоном для ваших мыслей служит ощущение вкуса в
пространстве, в котором он появляется?
Можете ли вы представить, как поддерживаете центр осознанности на мыслях, на свободном потоке
мышления, одновременно удерживая в качестве фона ощущения вкуса и слуха?
Можете ли вы представить, как концентрируете внимание на мышлении, на пространстве, в котором
появляются ваши мысли, как они существуют в течение какого-то времени и рассеиваются – и
позволяете служить в качестве фона для ваших мыслей ощущению запаха, любого запаха, который
в настоящее время присутствует, и пространства, в котором он ощущается? Мысли – это фигуры,
ощущение запахов и пространства, в котором они находятся – это фон.

86
Можете ли вы представить, как включаете в фон еще и вкус, запах и осязание, а также фоновое
пространство, в котором существуют эти три ощущения, продолжая в это же время
концентрировать внимание на мышлении, которое находится на переднем плане?
Можете ли вы представить, что концентрируете внимание на мыслях и пространстве, в котором они
возникают – и позволяете зрительным образам пространства и предметов служить фоном для
мышления?
Можете ли вы представить, как в состав фона вы включаете обоняние, вкус, слух и осязание, а также
пространство, тишину, в которой они возникают – и при этом продолжаете концентрировать
внимание на мышлении и на потоке мыслей?
Можете ли вы представить, как продолжаете концентрировать свое внимание на мышлении,
ментальном пространстве и ментальной тишине, в которой появляются ваши мысли – а теперь
принимаете еще и ощущение времени, ощущение «сейчас», ощущение настоящего момента – и
вечности, в которой возникают эти ощущения, и все это служит фоном для мышления?
Можете ли вы представить, как фоном для мышления становятся также зрение, осязание, вкус, запах
и слух, а также тишина, пространство и вечность, в которых они возникают?
Можете ли вы представить, как концентрируете свое внимание на местоположении своих мыслей
или мыслительного процесса в теле? Можете представить себе, как вы ощущаете, где в вашем теле
происходит мышление?
Можете ли вы представить, где вы ощущаете источник своих мыслей? В ногах или ступнях? В
плечах или руках? Мысли появляются из места, расположенного в нижней части вашего тела? Из
средней его части? Из верхней его части? Шеи? Лица? Головы? Где в вашем теле находится центр
мыслительного процесса?
Можете ли вы представить, как продолжаете сосредоточенно осознавать свои мысли, воспринимая
одновременно и все остальные ощущения, в том числе и ощущение присутствия всего своего тела
– и просто отмечаете, где в пространстве вашего тела возникают и какое-то время существуют
мысли – прежде чем они исчезнут, освободив место другим мыслям?
Можете ли вы представить, как концентрируете свое внимание на потоке мыслей и одновременно
на фоновых ощущениях и пространстве, в котором возникают эти мысли - в трехмерном
пространстве, в котором парят все ощущения вашего тела? Можете представить себе, как
концентрируете свое сознание на физическом местоположении источника мыслей в этом
трехмерном пространстве тела?
Можете ли вы представить, из какого места тишины появляется ваш внутренний голос? Где
находятся визуальные образы? Возможно ли, чтобы вы представили себе, как концентрируете свое
сознание на свободном потоке своих мыслей и в то же время воспринимаете физическое
пространство, из которого формируются ваши мысли, одновременно и одинаково обращая
внимание на мысли и местоположение их источника в пространстве?
Можете ли вы представить, что по мере того, как вы концентрируете свое сознание на мыслях и
мыслительном процессе, и на местоположении источника этих мыслей, и на пространстве, в
котором находится этот источник, по мере того, как вы одинаково и одновременно обращаете
внимание на все эти мысли и их источник – можете ли вы представить, что в качестве фона вам
служит ощущение самого себя, самосознание?
Можете ли вы представить, что это фоновое осознание себя сливается с мыслями и с источником
мыслей, одновременно представляя себе, что это слияние уже происходит и достигает своей
кульминации, одинаково и одновременно сливаясь с источником и мыслями и пространством, в
котором они появляются?

87
И можете ли вы представить, что каждый раз, когда вы заново осознаете свои мысли и источник
мыслей, вы сразу же более равномерно и более полно начинаете сливать свое осознание себя с
мыслями и источником мыслей и пространством, в котором они возникают?
Можете ли вы представить, как вы практикуете это упражнение в течение дня, выполняя другие
виды деятельности или в промежутках между другими видами деятельности?

Упражнение
Зрение в Открытом фокусе
Введение
Vision is the dominant sense in humans. Changing the way we attend to seeing the world is the most
efficient way to diffuse stress. We can most quickly and effectively impact visual tensions and stresses by
diffusing the scope of our vision and merging with all visual objects and space simultaneously aided by
training.
Зрение является доминирующим органом чувств человека. Самый эффективный способ рассеять
стресс – это изменить то, как мы смотрим на мир. Мы можем быстрее и эффективнее всего повлиять
на зрительное напряжение и стресс, рассеяв фокус своего зрения и с помощью обучения слившись
одновременно со всеми визуальными объектами и пространством.
Это зрительное упражнение руководит нами, позволяя изменять то, что мы считаем фигурой, и то,
что мы считаем фоном. Это позволяет нам получить ясное представление о том, что входит в узко-
предметный фокус и выходит из него, а также почувствовать, каким образом ощущается связанное
с этим напряжение. Помните, что между вопросами необходимо делать паузу в 15 секунд, чтобы
мог произойти описываемый сдвиг внимания или смена местоположения переднего и заднего фона.
Подготовка
Пожалуйста, сядьте прямо с открытыми глазами и рассматривайте картину, которая находится на
уровне глаз. В качестве альтернативы вы можете рассматривать пейзаж за окном. Подойдет любая
картина и любой пейзаж. Любой картины с центральной фигурой будет достаточно.
Направляющие вопросы
Можете ли вы представить, как вы концентрируете свое внимание на выбранной вами фигуре на
картине или на какой-то выделяющейся фигуре в пейзаже за окном – и впускаете на периферию
своего сознания окружение фигуры – то есть позволяете всему остальному, нарисованному на
картине, или всей остальной части пейзажа, за исключением выбранной фигуры, на которой вы
концентрируетесь, стать фоном вашей визуальной осознанности?
Можете ли вы представить, что в течение всего этого упражнения ваши глаза будут
сконцентрированы на фигуре, и что когда будут упоминаться остальные зрительные ощущения, вы
будете рассеивать фокус своего визуального внимания, чтобы включить в него этот материал, не
переводя центр своей осознанности с этой фигуры?
Возможно ли, чтобы сейчас вы перевернули процесс осознания фигуры и фона, то есть позволили
фигуре отступить, а фону – выступить вперед в зону вашего сознания, повышая ваш интерес,
повышая яркость фона и снижая интерес к фигуре по мере того, как она отступает? То, что раньше
было фигурой, теперь стало фоном. Не сдвигая направления взгляда с центра рассматриваемого
образа, то, что раньше было фоном, теперь становится фигурой.

88
Можете ли вы сейчас уделять одинаковое внимание и фигуре, и фону, чтобы вся картина или сцена
за окном воспринимались вами одинаково и равномерно, чтобы ни одна часть картины или вида не
служили ни фигурой, ни фоном для любой другой фигуры?
Можете ли вы теперь представить себе, что вся картина или сцена становится фигурой, а стена, на
которой висит картина, или стена, в которой расположено окно, служит теперь фоном?
Можете ли вы теперь сделать все наоборот и позволить стене-фону стать в вашем сознании ярче –
а картине или сцене, которые служили в качестве фигуры, отступить, чтобы теперь эта картина или
сцена служили фоном, а окружающая их стена – фигурой, и при этом снова не двигать глазами?
Можете ли вы теперь обращать одинаковое внимание на картину или сцену и на стену, на которой
находится картина или окно, чтобы ни одно из них не служило ни фоном, ни фигурой для другого?
Возможно ли для вас представить себе, что теперь все, включая картину или сцену – это фигура, а
стены, потолок и пол, и все люди и предметы в поле вашего зрения – это фон для восприятия этой
стены, в том числе и картины на ней и сцены за окном, и эта стена теперь становится главной
фигурой вашего зрительного восприятия?
Можете ли вы теперь представить этот процесс наоборот, позволив всем объектам, которые
находятся в поле вашего внимания – стены, пол, потолок – служить в качестве фигуры и пусть
теперь стена, которая находится напротив вас, служит фоном для этого восприятия? Теперь то, что
находилось на периферии осознания, становится центром восприятия, а то, что находилось в центре
восприятия, служит в качестве фона - и при этом вы не двигаете глазами.
Можете ли вы представить, как смотрите и на переднюю стену, и на ее окружение – на все объекты,
которые находятся в поле вашего внимания – одинаково и одновременно, так что ни одна часть
вашего зрительного восприятия не служит фоном для другой?
Можете ли вы теперь представить, как все воспринимаемые вами визуальные объекты – люди,
мебель, другие предметы, стены, потолок, пол – становятся фигурами, а пространство, в котором
существуют эти объекты, и пространство между ними, и пространство, которое проникает сквозь
них, служит фоном?
Можете ли вы теперь представить, что все происходит наоборот и пространство становится
фигурой: теперь пространство вам более интересно, чем объекты, которые существуют в этом
пространстве – и вы позволяете объектам находиться на заднем фоне вашего восприятия, а
пространство воспринимается как фигура?
Можете ли вы представить, как вы одинаково и одновременно воспринимаете пространство и все,
что вы можете видеть?
Можете ли вы представить, что воспринимаете пространство и объекты в зоне вашего зрительного
внимания в качестве фигур и позволяете всем звукам, которые появляются в трехмерном
пространстве, служить в качестве фона, а пространство и объекты вы рассматриваете как фигуры?
Можете ли вы вы теперь представить, как все происходит наоборот: вы концентрируете свое
внимание, слушая тишину и звуки, которые возникают в этой тишине, и позволяете визуальному
восприятию пространства и предметов служить вам в качестве фона восприятия?
Можете ли вы теперь представить, что одинаково и одновременно воспринимаете и образы, и звуки,
и пространство, и тишину, в которой они возникают, и ничто при этом не выступает в качестве фона
или фигуры?
Можете ли вы снова представить, как позволяете визуальному восприятию пространства,
проникающему сквозь объекты, которые существуют в этом пространстве, служить вам фигурой, а
ощущение присутствия всего вашего тела и любых чувств или эмоций, которые могут в нем быть,

89
и ощущение пространства вокруг и внутри вашего тела будут служить фоном для рассматривания
пространства и объектов?
Можете ли вы теперь представить этот процесс наоборот: ощущение восприятия пространства, тела
и эмоций служит фигурой, а визуальное восприятие пространства и объектов становятся для этого
восприятия фоном?
Можете ли вы одновременно и одинаково воспринимать зрение и чувства, чтобы ни зрение, ни
чувства не служили ни фигурой, ни фоном друг для друга?
Можете ли вы теперь включить в свое восприятие тишину и звуки, чтобы слух, зрение и чувства
воспринимались одинаково и одновременно?
Можете ли вы представить, что концентрируете свое внимание на вкусе и пространстве, в котором
существует этот вкус, и они становятся фигурой – а зрительное восприятие пространства и
предметов становится фоном для восприятия вкуса?
Можете ли вы теперь выполнить обратный процесс: предметы и пространство визуального
восприятия становятся фигурой – а вкус и пространство, в котором он существует, становятся
фоном для визуального восприятия?
Можете ли вы теперь представить, как одинаково и одновременно воспринимаете зрительные и
вкусовые ощущения и пространство, в котором они возникают?
Можете ли вы теперь представить, как включаете в это восприятие осязание и слух, чтобы все
четыре чувства – зрение, вкус, слух и осязание, а также пространство и тишина, в которых они
появляются, воспринимались одинаково и одновременно?
Можете ли вы представить, как сейчас концентрируете свое внимание на обонятельных ощущениях
– на ароматах и запахах – и на пространстве, в котором они возникают, и как эти запахи и
пространство служат фигурой – а визуальное восприятие пространства и объектов в нем служит
фоном для обоняния?
Можете ли вы теперь выполнить обратный процесс, чтобы визуальное восприятие предметов и
пространства стало фигурой, а обонятельное пространство и запахи стало фоном?
Можете ли вы представить, как одновременно и одинаково видите и обоняете пространство и
предметы, и ни одно из них не служит фоном или фигурой для другого?
Можете ли вы теперь представить, как включаете в свое восприятие вкус, осязание и слух, чтобы
все пять обычных чувств воспринимались одинаково и одновременно, а также присущее им
пространство и объекты этих чувств?
Можете ли вы представить одно гомогенное пространство, в котором одновременно присутствуют
все эти пять чувств?
Можете ли вы представить, что обращаете внимание на мышление – в том числе образное
мышление и внутренний диалог, и на пространство, в котором они происходят – и это служит вам
фигурой, а зрительное восприятие пространства и предметов служит фоном?
Можете ли вы теперь выполнить обратный процесс: визуальное восприятие пространства и
предметов выступает в качестве фигуры, а мышление и пространство, в котором возникают
зрительные образы и тишина, в которой происходит внутренний диалог, служит фоном?
Можете ли вы представить, что теперь вы одинаково и одновременно воспринимаете визуальные
объекты и пространство, и мысленные объекты и пространство?
Можете ли вы представить, что включаете в свое восприятие и ощущение вкуса, осязания и слуха,
и все эти чувственные ощущения и пространство, в котором они возникают, представляют собой
90
одну гомогенную область восприятия, где ни одно ощущение не получает больше внимания, чем
другие?
Можете ли вы представить, что купаетесь и нежитесь в этом одновременном восприятии всех чувств
и пространства, в котором они возникают, и отдыхаете в этом осознании?
Можете ли вы представить, что концентрируете внимание на восприятии присутствия,
сконцентрировавшись на «сейчас», воспринимая себя в моменте – и купаетесь в ощущении
вечности, которое служит фигурой, а зрительное пространство и восприятие служат фоном?
Можете ли вы представить, как выполняете обратный процесс, и зрительное пространство и образы
становятся фигурой, а ощущение времени и вечности служит для них фоном?
Можете ли вы представить, что одновременно и одинаково воспринимаете и зрительные ощущения,
и время, и пространство, и вечность?
Можете ли вы представить, что теперь подключаете и остальные чувства – запах, вкус, слух,
осязание, и ощущение разума или мыслей – и пространство, в котором они возникают, чтобы все
семь из них представляли собой одно гомогенное и одинаково воспринимаемое поле восприятия, в
котором нет ни фигуры, ни фона?
Можете ли вы теперь представить, что воспринимаете все это чувственное пространство со всеми
его семью модальностями в качестве фигуры – и позволяете органам чувств, в которых возникают
соответствующие ощущения, служить фоном, чтобы глаза, и уши, и тело, и язык, и нос, и мозг
служили фоном для этих гомогенно воспринимаемых ощущений?
Можете ли вы представить, как выполняете этот процесс наоборот, чтобы ваше восприятие
ощущений и пространства, в котором они происходят, служило фоном для восприятия органов
чувств и пространства, в котором они возникают как фигуры?
Можете ли вы представить, как одинаково и одновременно воспринимаете все ощущения и все
органы чувств и пространство, в котором они существуют?
Можете ли вы представить, что обращаете внимание на ощущение себя, самосознание – себя,
который все это осознает – и это ощущение служит фоном для мультисенсорного восприятия чувств
и органов чувств и пространства, в котором они существуют?
Можете ли вы представить, что позволяете ощущению себя и самосознанию служить фоном, а все
остальные ваши ощущения – чувства и органы чувств и пространство, в котором они существуют –
служат фоном для вашего осознания себя?
Можете ли вы представить, как это ощущение себя и пространства, в котором оно возникает, и
чувства, и органы чувств, и пространство, в котором они существуют, воспринимаются одинаково
и одновременно?
Можете ли вы представить, что это самосознание уже одновременно и одинаково сливается с
чувствами и соответствующими органами чувств, а также с пространством, в котором они
возникают?
Can you imagine that when self-awareness is newlyemerged into this moment that all your senses serve
asbackground?
Можете ли вы представить, что когда самосознание вновь проявляется в текущем моменте, все ваши
чувства служат для него фоном?
И можете ли вы представить, что повторяете этот процесс до тех пор, пока не закончится запись
этого упражнения или до тех пор, пока это восприятие, которое является вами, не станет

91
сбалансированным и сконцентрированным и без усилий будет сливаться и появляться из любых
других ощущений, которые существуют в центре и на периферии вашего восприятия?
Можете ли вы представить, что практикуете это упражнение или элементы этого упражнения
несколько раз в течение дня?

92
Заключение
Мысли об эволюции внимания
Человек – хозяин природы не благодаря силе, а благодаря пониманию
ЯКОБ БРОНОВСКИ, Наука и гуманистические ценности

Амеба плавает в море раздражителей – свет, температура, вибрация, прикосновение и химические

вещества. Со своими примитивными органами чувств, которые находятся на поверхности ее
мембраны, даже простейшая амеба, способная двигаться по направлению к одним видам
раздражителей и уходить от других, демонстрирует определенные черты внимания. Амеба по-
разному реагирует, к примеру, на частички пищи, частички пыли или горячий свет.
Все организмы, от простейших до самых сложных, постоянно ощущают воздействие
раздражителей. Одноклеточные организмы, подобные амебе, могут отвечать на раздражители лишь
самыми рудиментарными способами. Однако, по мере нашего продвижения по эволюционной
лестнице организмы демонстрируют все более и более высокие уровни организации – от нервных
сетей медузы до нервных связей и ганглий земляных червей, а затем до сложной центральной и
периферийной нервной системы позвоночных, в том числе и человека.
Вместе с увеличением сложности анатомических структур, задачей которых является контроль за
системами более низкого уровня, приходит эволюция способности более тонко воспринимать
раздражители. Эволюция приводит к появлению более сознательных, более точных видов
внимания, благодаря чему появляется возможность сознательного выбора вида внимания,
позволяющая улучшить и оптимизировать выполнение деятельности.
С высокой долей вероятности можно прийти к заключению, что одно из основных направлений
эволюции заключается в совершенствовании механизмов внимания. Получая больше качественной
информации об окружающем мире, организм получает возможность оценивать и более точно
выбирать реакцию, которая будет соответствовать этой информации. Этот процесс достиг своих
высот у человека, который предположительно обладает наиболее совершенной способностью к
распознаванию среди всех других населяющих Землю существ. В то время как амеба поглощает
любые частички пищи, имеющие определенный размер, люди предпочитают плоды определенного
внешнего вида и определенной стадии зрелости.
Но на самом деле от всех других форм жизни нас отличает не столько способность различать и по-
разному себя вести, а способность обращать внимание на то, каким образом мы воспринимаем
окружающий мир. Эта способность и является вершиной человеческой эволюции.
Навыки внимания позволяют нам менять свою реальность. Все мы - каждый из нас - являемся
создателями собственной жизни – в самом буквальном смысле. Мы можем создать совершенно
иную реальность, нежели та, в которой мы обычно существуем. Мы можем выстроить себе мир, где
мы будем более способными к принятию, более близкими друг к другу и более любящими – или
более ограниченными и далекими друг от друга.
В одну минуту мы можем быть всеобъемлющим, любящим существом в Открытом фокусе – а в
следующую уже становимся бухгалтером, который обращает внимание исключительно на колонки
цифр, работая в узком фокусе, адвокатом, который пытается примирить стороны, или инженером,
который работает с планами. Мы можем поначалу решить сделать свое восприятие более

93
предметным и дистанцироваться от него – но позже можем предпочесть полностью слиться с
восприятием. И, конечно, мы можем научиться делать и то, и другое одновременно.
Когда мы развиваем навыки внимания, мы получаем возможность в любой момент отложить все
свои проблемы и свою ответственность – а потом, если захотим, снова их принять. Если мы
испытываем тревожность, депрессию или хроническую физическую боль, мы можем растворить их,
изменив свое восприятие. В конечном итоге, научившись применять различные виды внимания, мы
можем освободиться от бремени прошлого и перестать волноваться о будущем. Чтобы жить в
благополучии и счастье, нам не нужно зависеть от окружающих. И мы не должны страдать от
тирании собственных неприятных мыслей и чувств. Мы можем открыть для себя ощущение
свободы, не похожее ни на что другое.

Рябь на поверхности пруда нашего мозга

В своем исследовании внимания и ЭЭГ-активности я обнаружил одну постоянно встречающуюся
модель, которая показалась мне особенно интересной. Когда люди ощущают себя в текущем
моменте, центральные области мозга начинают работать синхронно, или в одной фазе. Однако
затылочная (зрительная) область постоянно остается вне фазы, работая независимо от других
областей. Я постоянно замечаю это, от человека к человеку. Со временем на основе этого
наблюдения я разработал свою теорию, которая может помочь нам понять, каким образом мозг
создает и уничтожает нашу персональную реальность, как появляются и исчезают ментальные
феномены.
Бросьте камень в пруд – и от него по воде начнут расходиться круги. Бросьте в пруд два камня – и
волны будут распространяться от каждого из них. Там, где столкнутся волны от двух брошенных
камней, формируется вторичная модель движения – то, что физики называют моделью
интерференции.
Мы можем сказать, что сознание состоит из трех основных элементов: (1) внимание; (2) содержание
нашего внимания и (3) наблюдение за тем и другим. Каждый из этих элементов представлен
электрическими ритмами мозга. Содержание внимания представлено активностью в одной или
более сенсорных зонах мозга (к примеру, зрительная), а внимание (осознание) представлено
активностью почти всей остальной части мозга.
Когда активность между двумя этими областями находится не в фазе, то фиксируется различие
между внутренним и внешним содержанием внимания. Когда же активность между двумя
областями находится в фазе, различие утрачивается, и эти два элемента больше не являются
отдельными – они объединяются в единое целое. Внефазовая активность между двумя областями
создает интерференцию в месте их соприкосновения – и этот механизм приводит к осознанию
«себя» - осознанию «Я есть». Внефазовая активность между областями мозга позволяет нам
отделять себя от внимания и его содержания, то есть от нашего окружения. Животные и человек
делают это рефлекторно – но только люди могут делать это и сознательно. Наиболее четким
ощущение себя проявляется в узко-предметном фокусе.
Когда мы переходим к более рассеянно-погруженному стилю внимания, наше «Я» сливается с
вниманием и его содержанием, что ведет к повышению синхронности и повышению нашей
способности добровольно оказываться вне собственного сознаия. Однако, когда мозговая
активность, связанная с вниманием и с его содержанием, находится в фазе, сознательные различия
исчезают, так как в пограничных областях мозга не возникает интерференции. Мы наблюдаем
отсутствие разницы или разделения между вниманием и его содержанием. Все едино, и «Я»
исчезает.
Состояние вне собственного сознания – это то, что происходит, к примеру, когда мы приезжаем в
место назначения и не можем вспомнить, как мы туда доехали, или когда мы едим или моем посуду,
94
а в это время наш разум находится где-то в другом месте. Определенные дела настолько рутинны,
что мы можем выполнять, даже не осознавая.
После того, как одна из моих клиенток научилась входить в это состояние в Открытом фокусе, она
сообщила, что раньше испытывала подобное состояние только на пляже – ее самом любимом месте
в мире. Огромный простор белого песчаного берега, глубина перспективы до самого горизонта, где
океан сливается с громадным синим небом, запах моря, ветерок, который рассеивает жар солнца и
овевает повернутое к нему лицо – все это кристаллизировалось для нее в ощущение отстутствия
собственного сознания и единства. «Я такая маленькая, почти невидимая в этом огромном
пространстве», - говорила она.
Даже само по себе трехмерное окружение – пляжи, горы, океаны, пустыни и космос для астронавтов
– может приводить к подобным изменениям восприятия. Подобное же воздействие на нас могут
оказывать кафедральные соборы, храмы, музеи и другие рукотворные сооружения. Однако эти
географические и архитектурные раздражители – как и лучшие моменты выступлений артистов и
спортсменов – это лишь благоприятные условия, а не причина для подобного восприятия.
Благодаря обучению Открытому фокусу мы получаем возможность проживать такие моменты
независимо от того, находимся ли мы в особых условиях. Как только мы научимся перемещать
внимание в Открытый фокус – любая ситуация становится для нас возможностью для перехода
осознанности в состояние отсутствия собственного сознания.
На самом глубоком уровне подобное отсутствие различий между «Я», вниманием и его
содержанием расширяется до всеобъемлющего уровня, превращаясь в экстатическое восприятие, в
ощущение полного единства.
Великий физик Вернер Гейзенберг сказал: «То, что мы наблюдаем – это не сама природа, а природа,
которая выступает в том виде, в каком она представляется нам благодаря нашему способу
постановки вопросов». Замените слова «способ постановки вопросов» на «вид внимания» - и у вас
будет утверждение, которое воплощает в себя весь дух обучения Открытому фокусу. То, каким
образом мы оформляем свои вопросы, в конечном итоге зависит от того, как мы распределяем свое
внимание – и наоборот. Я надеюсь, что обучение Открытому фокусу позволит моим читателям
задать новые вопросы – и получить новые ответы.
Представьте себе, какие изменения подобный сдвиг может вызвать в медицинских исследованиях и
практике. Как и в случае с узким фокусом, проблема с медициной в том виде, в котором она
существует сейчас, заключается не в том, что она точна, верна и объективна – а в том, что она
ВСЕГО ЛИШЬ точна, верна и объективна. «Что не так с мозгом?», «Что не так с телом?», «Как мы
можем починить эту машину и снова вернуть ее на дорогу?». Подкрепляемый средствами на
исследования, полученными от фармацевтических компаний, и циничным взглядом на
человеческое здоровье, этот ориентированный на лечение симптомов подход слишком долго
доминировал в медицине. И ответом на него было расширение списка патологий и применение еще
большего количества лекарств.
Проблема, которая возникает, когда мы слишком полагаемся на лекарства, заключается в том, что
они заставляют тело подчиняться. Тело и разум представляют собой сложную совокупность систем.
Когда мы навязываем изменения одной части системы, которую мы не понимаем, то могут
возникнуть последствия, которых мы не ожидали. Некоторые из этих последствий могут быть
очевидными, другие могут оставаться незамеченными в течение многих лет. Медицина снова и
снова вызывает проблемы, потому что мы не полностью понимаем механизм взаимодействия между
системами. Понимание, которое предлагает нам внимание – это новый способ понимания систем
организма, а не манипулирование их компонентами.
Центральная нервная система человека не «ломается» в с различных ситуациях – типа деперссии,
тревожности, зависимости СДВГ и так далее – она просто подвергается стрессу. Мы должны отойти
от редукционизма и искать пути стимулирования организма – достигать баланса путем снижения
95
автономной симпатической активности, повышения парасимпатической активности и спрашивать,
что будет правильным для тела, разума и духа человека.
Чрезмерное использование узко-предметного внимания привело нас к наблюдаемой в настоящее
время эпидемии проблем, связанных со стрессом. А справиться с ними мы сможем, если снова
научимся балансировать свои процессы, связанные со вниманием. Если перефразировать
Броновски, мы должны овладеть функциями мозга и их связями с другими аспектами человеческой
биологии, не стараясь силой подчинить их своей воле, а сделав это через понимание и открытое
восприятие.

День независимости
Открытый фокус доступен каждому, кто хочет углубить свое восприятие жизни, независимо от того,
каким будет это восприятие. Он не конкурирует с другими техниками саморазвития. Он не вступает
в конфликт ни с одной философией, религией, наукой, культурой или системой личных ценностей.
Люди, которые идут по жизни с гибким сознанием Открытого фокуса – возможно, ежедневно
обучаясь вниманию на работе, в школе или дома – открывают свои сердца полноте существования
и реинтегрируют забытые части себя. Мозг создан таким образом, чтобы учиться в течение всей
нашей жизни – это доказали недавние исследования нейропластичности. При наличии достаточного
обучения и практики умение гибко переключать внимание становится естественным, легким и не
требующим усилий. Гибкое внимание позволяет нам полностью входить в режим отдыха и
выходить из него, давая организму возможность восстановиться. Это позволяет предупредить и
излечить многие современные проблемы, источником которых является стресс.
Вспомните о львином прайде из второй главы – насколько легко они смогли перейти к отдыху после
предельной концентрации, которой потребовала от них охота. Такая же способность есть и у нас, и
как только мы снова ее востребуем, мы сможем лучше пользоваться теми способностями, которые
являются уникальными и присущими только человеку.
Что произойдет, если связать олимпийскую чемпионку по плаванию и бросить ее в бурлящую реку?
У нее не будет ни единого шанса. Веревки не дадут пловчихе воспользоваться в воде своими
уникальными способностями. Точно так же и наше постоянное нахождение в узко-предметном
фокусе не дает нам воспользоваться присущими нам от природы видами внимания, чтобы успешно
ориентироваться и с пользой для себя использовать тот огромный поток раздражителей, который
обрушивается на нас каждый день. Вместо того, чтобы играть активную роль в создании своей
собственной жизни, мы дошли до того, что еле-еле с ней справляемся. Но так не должно быть. Мы
способны жить креативно, спонтанно и гибко. И день, когда мы научимся этому, станет для нас
настоящим Днем независимости.
Можете ли вы представить себе мир, в котором все мы живем в Открытом фокусе, растворяя боль,
тревожность, беспокойство, скуку, неуверенность и хроническую неудовлетворенность? Можете ли
выпредставить мир, в котором все мы свободны от тирании содержимого своего разума,
наслаждаясь обширным содержимым своего сознания?
Можете ли вы представить, каково это – свободно дарить и принимать любовь, сливаться с миром,
чувствовать и ощущать мир как удивительное место, каким он и является - а не чувствовать себя
изолированным и отдельным от него? Но это станет возможным только тогда, когда мы полностью
вернем себе роль наблюдателя и научимся гибко пользоваться вниманием.

96
Эпилог

Величайшее препятствие для научного прогресса – это нежелание некоторых людей, в том числе
и ученых, верить, что вещи, которые кажутся нам удивительными, могут происходить на самом
деле.
ДЖОРДЖ ТРАМБЛ, директор, НАСА, центр пилотируемой космонавтики

Когда вы закончите читать эту книгу, вам может показаться, что Открытый фокус – это слишком
легко, чтобы быть правдой. Не сомневайтесь. Хотя мы здесь и упоминали в основном те случаи, в
которых нам удалось добиться наиболее удовлетворительных результатов, все, написанное в этой
книге – это правда, во всяком случае, насколько нам известно. Каждый случай – это случай с
реальным человеком (хотя мы изменили имена из соображений конфиденциальности), и подобные
результаты мы наблюдаем очень часто.
Каждый раз, когда я случайно встречаю своих давних клиентов или тех, кто изучал Открытый
фокус, практически все они очень высоко оценивают свое обучение этой методике. Польза этого
обучения для них очевидна. Когда я спрашиваю, часто ли они практикуют упражнения дома, они
говорят «не слишком». Когда я настаиваю, они признаются, что почти совсем не занимаются, разве
что когда возникает новая проблема, которая заставляет их снова сужать фокус и слишком сильно
реагировать. Это заставляет их снова возвращаться к своим старым привычкам. И чтобы
восстановить баланс, они опять выполняют упражнения, чтобы восстановить гибкость внимания –
а потом снова перестают заниматься. По большей части именно так пользуются Открытым фокусом
те, кто занимается им уже давно – как таблеткой, которую они принимают, когда ощущают
симптомы стресса.
Открытый фокус – это способ жить невозмутимо. Однако, те люди, пример которых приведен в этой
книге – и многие, многие другие – это люди, которые посвятили этому свое время и выполнили
домашнюю работу. Я горячо желаю, чтобы все, кто изучают Открытый фокус, прониклись
желанием взять из Открытого фокуса все, превратить его в ежедневное искусство, постепенно
углубляя свое внимание и применяя его еще более гибко.

97
Примечания
1. Зависимость от узкого фокуса
1. H. G. Hotfman, J. N. Doctor, D. R. Patterson, G. J. Carrougher, and T.A. Furness, III, "Use of Virtual
Reality for Adjunctive Treatment of Adolescent Burn Pain During Wound Care: A Case Report," Pain 85
(2000): 305-9'
2. Сладкая капитуляция: открытие полезности синхронных Альфа-волн мозга
1. Lester G. Fehmi, J. W. Adkins, and Donald B. Lindsley, "ElectrophysiologicalCorrelates of Visual
Perceptual Masking in Monkeys,"Experimental Brain Research 7 (1969): 299-316.
2. See L. Gannon and R. Sternbach, "Alpha Enhancement as a Treatmentfor Pain: A Case Study, Behavior
Therapy and ExperimentalPsychiatry 2 (I 97 I): 209-I 3; K. Pelletier and E. Peper, "Developinga
Biofeedback Model: Alpha EEG Feedback as a Means for PainControl, International Journal of Clin ica I
and Experimental Hypnosis25, no. 4 (I977): 36I-7I; E. G. Peniston and P. J. Kulkosky, "AlphaTheta
Brainwave Training for Vietnam Veterans with Combat-RelatedPost Traumatic Stress Disorder," Medical
Psychotherapy 4(I991): 47-60; Peniston and Kulkosky, "Alcoholic Personality andAlpha Theta Brain Wave
Training," Medical Psychotherapy 3(1990): 37-55; J. T. McKnight and Les Fehmi, "Attention
andNeurofeedhack Synchrony Training: Clinical Results and TheirSignificance," Journal of Neurotherapy
5, nos. 1-21 (2001): 45-62;D. Lehmann, W. Lang, and P. Debruyne, "Controlled EEG AlphaFeedback
Training in Normals and Headache Patients," Archivesof Psychiatry 22I (1976): 331-43; A. Matthew, H.
Mishm, and V. Kumamiah, "Alpha Feedback in the Treatment of TensionHeadache," Journal of Personality
and Clinical Studies 3, no. 1 (1987):17-22; Hanslmayr, Sausing, Doppelmayr, Schabus, and
Klimerer,"Increasing Individual Upper Alpha Power by NeurofeedbackImproves Cognitive Performance
in Human Subjects," AppliedPsychophysiology and Biofeedback 30, no. I (2005).
3. See Ernst Niebur, Steven S. Hsiao, and Kenneth O. Johnson, "Synchrony:A Neuronal Mechanism for
Attentional Selection?" CurrentOpinion in Neurobiology 12, no. 2 (2002): 190-95. Also ofinterest is Pascal
Fries, John H. Reynolds, Alan E. Rorie, andRobert Desimone, "Modulation of Oscillatory Neuronal
Synchronizationby Selective Visual Attention," Science 291, no. 5508 (2001):1560-63.
Десимон, Фрайз и их коллеги полагают, что синхронное возбуждение нейронов может являться
фундаментальным механизмом увеличения объема мозговых сигналов в ответ на поведенческие
стимулы и что многие психические расстройства возникают как результат неспособности мозга
возбуждаться синхронно.
4. William Tiller, Science and Human Transformation: Subtle Energies,Intentionality and Consciousness
(Walnut Creek, Calif.: Pavior Publishing,1997). Also, "The tendency to synchronize," writes
StevenStrogatz, a professor of applied mathematics at Cornell University,in his book Sync: How Order
Emerges from Chao,- in the Universe,Nature and Daily Life, "may be the most mysterious and
pervasivedrive in all of nature."
5. Многочисленные исследования ЭЭГ показали, что у медитирующих возрастает синхронность.
См. Michael Murphy and Steven Donovan, The Physical andPsychological E.Ifects of Meditation: A
Review of Contemporary Researchwith a Comprehensive Bibliography, 1931-1996, 2nd ed.(Petaluma, CA:
Institute of Noetic Sciences, 1997). Согласно этим книгам, «ЭЭГ синхронизация, связанная с
распространением Альфа-активности в четырех отдельных областях мозга – левая, правая, передняя
и задняя – указывают на эффективность медитации».
6. James V. Hardt and Joseph Kamiya, "Anxiety Change throughEEG Alpha Feedback: Seen Only in High-
Anxiety Subjects," Science201 (1978): 79-81.
98
7. Исследования, указывающие, что фазовая когерентность ассоциируется с ясным или «чистым»
мышлением: K. Badawi, R. K. Wallace, A. M.Rouzere, and D. Orme-Johnson, "Electrophysical Changes
duringPeriods of Respiratory Suspension in the Transcendental MeditationTechnique," Psychosomatic
Medicine 46 (1984): 267-76. Более ранние исследования, которые позволили получить аналогичные
результаты: J. T. Farrow and J. R.Herbert, "Breath Suspension During the Transcendental
MeditationTechnique," Psychosomatic Medicine 44, no. 2 (1982): 133-53. В этих же исследованиях
установлено, что Альфа-синхронность возрастает с увеличением времени медитации.

3. Полноценная комплектация внимания

1. George Fritz and Les Fehmi, The Open-Focus Handbook (Princeton:Biofeedback Computers, 1982),33.
2. Эту связь отмечают почти 30 исследований. Впервые она была отмечена Юджином Гендлином
из Университета Чикаго. Ознакомиться с этими исследованиями можно здесь: L. S. Greenberg and
W. M. Pinsof, ThePsychotherapeutic Process: A Research Handbook (New York: GuilfordPress, 1986),21-
71.
3. George Fritz and Les Fehmi, The Open-Focus Handbook (Princeton:Biofeedback Computers, 1982), IS.
4· Там же, 27.
5. Там же.
6. Там же, 28-29.
Exercise: A Feeling of Space
Упражнение: Ощущение пространства
«Гомункулус» - это миниатюрный «человечек», которого можно увидеть в каждом полушарии
мозга. Ноги его начинаются на макушке в середине головы, а части тела расположены по бокам.
Размер области мозга, которая соответствует каждой области тела, отображает ее чувствительность
и степень контроля, которой мы обладаем относительно этой части.

4. Что лежит в основе: Тревожность

1. See Lisa Kalynchuk et al., "Corticosterone Increases Depression-LikeBehavior with Some Effects on
Predator Odor-InducedDefensive Behavior in Male and Female Rats," Behavioral Neuroscience1I8 (2004):
'365-77'
2. Понимание роли областей мозга в распознавании лиц и предметов – это широкая область
исследований. Сотни экспериментов были посвящены тому, чтобы установить области мозга,
которые принимают в этом участие. Исследователи компании «Кодак» установили, что когда людей
с СДВГ просят смотреть на пустой компьютерный экран, температура их пальцев быстро начинает
снижаться. «По мере того, как снижается количество раздражителей, уровень тревожности и стресса
возрастает». Это открытие позволило «Кодаку» разработать диагностический инструмент для
распознавания СДВГ – измерение температуры кончиков пальцев.
3. Bruce D. Perry, "The Memories of States: How the Brain Storesand Retrieves Traumatic Experiences,"
in Splintered Reflections:Images of the Body in Trauma," ed. Jean Goodwin and Reina Attias(New York:
Basic Books, '999).
4. Meredith F. Small, "Family Matters," Discover 21, no. 8 (2000).
5. Там же.

99
6. William S. Condon and Louis W. Sander, "Neonate Movement IsSynchronized with Adult Speech:
Interactional Participation andLanguage Acquisition," Science 183, no. 4120 (1974): 99-101.

5. Растворение физической боли

1. See H. G. Fassbender and K. Wegner, "Morphologie und Pathogenesedes Weichteilrheumatismus," Z.
Rheumaforsch 32 (1973):355, cited in John Sarno, Mind Over Back Pain (New York: BerkeleyBooks,
'982). В своей книге доктор Сарно, врач Университета Нью-Йорка, отлично объясняет, каким
образом подавленный в подсознании материал может вызывать сильную мышечную боль.

6. Растворение эмоциональной боли

1. John Furness, The Enteric Nervous System (Malden, Mass.: Blackwell,2005).
2. Никто точно не знает, почему на нас столь глубоко и сильно воздействует внимание, проявляемое
по отношению к зрительным образам. Однако, ряд исследований позволяют установить возможный
механизм. В 80-х одах прошлого века двое ученых из Гарвардской медицинской школы – доктор
Маргарет Ливингстон и доктор Дэвид Хубель (чья работа по информационному процессингу в
визуальных системах принесла ему и его колледжу Нобелевскую премию по медицине в 1981 году)
обнаружили, что зрительная система соединяется с мозгом с помощью двух отдельных
параллельных путей. Они известны как мелкоклеточный и крупноклеточный. Мелкие клетки были
обнаружены исключительно в центре поля зрения, в то время как периферийное поле зрения состоит
и из тех, и из других клеток. Эти две системы присутствуют в составе всего зрительного аппарата –
от сетчатки до коры головного мозга.
Некоторые ученые полагают, что эти два канала в составе центральной нервной системы имеют
совершенно разные функции. Джозеф Трахтман, доктор медицины, психолог и оптик, который
лечит СДВГ и проблемы зрения путем зрительных тренировок, полагает: мелкие клетки в центре
сетчатки активируют высокочастотные Бета-волны мозга, а крупные клетки внешней части
сетчатки вызывают усиленные Альфа- и Тета-волны. Другими словами, если мы акцентируем
внимание с помощью центральной части глаза, то возникает высокочастотная ЭЭГ-активность. А
если фокус внимания переводится на периферийную область восприятия – как в случае рассеянного
внимания – задействуются крупные клетки и возникают более низкие частоты.
Трахтман также полагает, что мелкие клетки связаны непосредственно с левым полушарием мозга,
следовательно, с логическим и аналитическим мышлением и выполнением зрительных задач. Он
полагает, что крупные клетки связаны с правым полушарием, которое управляет креативностью,
трехмерным восприятием и внутренними ощущениями. Применяя биофидбэк, Трахтман лечит
близорукость и СДВГ, обучая клиента задействовать внешнюю часть сетчатки. Он отмечает, что
результатами лечения становятся также позитивные изменения эмоционального фона, улучшение
функции иммунной системы и снижение мышечного напряжения. Видимо, для того, чтобы
когнитивный и эмоциональный аспект мозга функционировали правильно, необходимо
одновременно задействовать оба полушария мозга, а также внутреннюю и внешнюю часть сетчатки
глаза.
Уже давно существует небольшая школа, приверженцы которой уверены, что проблемы обучения
и поведения обостряются при наличии проблем со зрением. Эту идею развивал доктор А. М.
Скеффингтон, отец бихевиоральной оптики и один из основателей Программы оптометрического
расширения в Санта-Фе, Калифорния. Еще до того, как это подтвердили Хубель и Ливингстон,
Скеффингтон уверял, что зрительных путей два и что научив детей использовать и центральную, и
периферийную подсистему, можно эффективно научить их успокаиваться и преодолевать СДВГ, а
также другие проблемы обучения. Он обнаружил, что когда дети обучаются другому зрительному

100
восприятию, это меняет не только их зрение, а еще и помогает решать широкий круг поведенческих
и когнитивных проблем.
Целый ряд других поведенческих подходов, в том числе и хорошо известный метод Бейтса,
разделяют мнение о том, что источником многих проблем с глазами является эмоциональный и
психический стресс. Хроническое напряжение глазных мышц изменяет природную форму глазного
яблока, а это искажение оказывает влияние на зрение. Приверженцы этого метода применяют целый
ряд упражнений по изменению внимания (хотя они их так и не называют), чтобы глаз мог
восстановить свою естественную форму и функцию.
В Сан-Бернардино, Калифорния, Стэнли Казено, оптометрист, успешно лечит малолетних
преступников, применяя только оптометрию. В одной исследовании ученые изучили около тысячи
правонарушителей – и обнаружили, что только 5 % из них имели нормальную систему зрительного
восприятия. Они прописали 451 пару очков тем, кто в них нуждался, но никогда их не носил. Они
прописали терапию, которая включала в себя несколько упражнений для зрения, в том числе и
создание визуальных образов, визуальную память и установление местоположения объектов в
пространстве. В конце исследования, в ходе которого применялась только зрительаня терапия, 16-
летние участники эксперимента в среднем улучшили свои показатели чтения с уровня 5 до 8,5, а их
IQ увеличился с 90 до 95. Более того, процент повторных арестов в этой группе снизился с 50-60 до
10 %.
3. Существует огромное количество исследований, доказывающих воздействие эмоционального
стресса на иммунную систему. См. Bruce S. Rabin, Stress, Immune Function,and Health: The
Connection (New York: Wiley, 1999).

7. Любовь – это способ распределения внимания

Инструменты Открытого фокуса для отношений
Упражнение: Открытый фокус для сердца
1. Институт HeartMath выполнил большое количество исследований роли сердца в психологии
человека. См. Rollin McCraty, MikeAtkinson, and Dana Tomasino, Science of the Heart: Exploring
theRole of the Heart in Human Peiformance: An Overview of ResearchConducted by the Institute of
HeartMath (Boulder Creek, Calif.:Institute of HeartMath, 2001), www.heartmath.org/researchlscience-of-
the-heartlindex.html.
2. Существует большое количество исследований, посвященных заболеваниям сердца и
депрессиям. Исследование Института сердца в Монреале проводилось на 222 испытуемых.
Выяснилось, что люди, которые выжили после сердечного приступа и находились в депрессии,
имели в четыре раза более высокую вероятность умереть в ближайшие 6 месяцев, чем те, у кого
депрессии не было. См. N. Frasure-Smith, F. Lesperance, and M. Talajic, "DepressionFollowing
Myocardial Infarction: Impact on Six-Month Survival,"Journal of the American Medical Association 270,
no. IS(1993): 1819-25.
Исследование Университета Джона Хопкинса, в котором принимали участие 1 551 человек,
показало, что у людей, которые находятся в депрессии, вероятность сердечного приступа
повышается в 4 раза. См. Laura A. Pratt et aI., "Depression, Psychotropic Medication,and Risk of
Myocardial Infarction: Prospective Data from the BaltimoreECA Follow-Up," Circulation 94 (1996): 3123-
29.
Исследователи из Университета Огайо обнаружили, что у мужчин, находящихся в депрессии,
вероятность сердечных заболеваний повышается на 70 %. Amy K.Ferketich et aI., "Depression as an
Antecedent to Heart Diseaseamong Women and Men in the NHANES I Study," Archives ofInternal
Medicine 160 (2000): 1261-68.
101
8. Пиковая производительность
1. Dan Landers et aI., "Hemispheric Asymmetry, Cardiac Response,and Performance in Elite Archers,"
Research Quarterly for Exerciseand Sport 61, no. 4 (1990): 351-59.
2. See M. Kavussanu, D. J. Crews, and D. L. Gill, "The Effects of Singleversus Multiple Measures of
Biofeedback on Basketball FreeThrow Shooting Performance," International Journal of Sport
Psychology29, no. 2 (1998): 132-44. See also Gavin M. Loze, DavidCollins, and Paul S. Holmes, "Pre-
Shot EEG Alpha-Power Reactivityduring Expert Air-Pistol Shooting: A Comparison of Bestand Worst
Shots," Journal of Sports Sciences 19, no. 9 (2001): 727-33.
3. Dan Landers et aI., "The Influence of Electrocortical Biofeedbackin Performance in Pre-Elite Archers,"
Medicine and Science inSports and Exercise 23 (1991): 123-29.
4. Tobias Egner and John H. Gruzelier, "Ecological Validity of Neurofeedback: Modulation of Slow-Wave
EEG Enhances MusicalPerformance," Neuroreport 14, no. 9 (2003): 1221-24.

9. Жизнь в Открытом фокусе

1. Turk, et aI., "The Distributed Nature of the Self," Annals of theNew York Academy of Sciences IOOI
(Oct. 200.3).
2. George Fritz and Les Fehmi, The Open-Focus Handbook (Princeton:Biofeedback Computers, 1982),
10I.

10. Внимание и психотерапия

1. На самом деле эти изменения в практике психотерапии уже начали происходить, если судить по
популярности и растущей исследовательской базе относительно терапии принятия и обязательств,
терапии диалектики поведения и когнитивной терапии, основанной на осознанности. Все эти виды
терапии делают упор на процессах, происходящих в сознании, и их содержании, а не просто
пытаются понять и модифицировать или контролировать содержимое ума.

Заключение
1. Более детальное описание этой теории дается на www.OpenFocus.com.
2. George Fritz and Les Fehmi, The Open-Focus Handbook (Princeton:Biofeedback Computers, 1982),
132-33.

102
Об авторах

Пионер в сфере нейрофидбэка, доктор Лес Фехми является директором Принстонского центра
биофидбэка в Принстоне, Нью-Джерси. Он получил высшее образование и степень по психологии
в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе, стажировался в Институте исследований мозга
Калифорнийского университета.
Член департамента медицины в Принстонском медицинском центре, в течение последних четырех
десятилетий доктор Фехми активно занимался частной практикой в качестве психолога, выступал в
качестве спикера, а также печатался в известных журналах. Сертифицированный тренер скорости и
взрывной силы, доктор Фехми работал с «Далласскими ковбоями», New Jersey Nets и Комитетом
олимпийского развития. Он также работал консультантом в Массачусетском главном госпитале
Гарварда, корпорации Johnson & Johnson и Управлении ветеранов. Это его первая книга,
рассчитанная на широкую аудиторию.

Джим Роббинс – журналист и научно-популярный писатель, обладатель ряда наград. Часто пишет
для таких изданий, как New York Times, Smithsonian, Scientific American, Discover и Psychology
About the Authors Today. По роду своей журналистской деятельности он появлялся в передаче ABC
Nightline и в передаче NPR All Things Considered, а также в утренних выпусках. Он является автором
книги «Симфония мозга: эволюция нового биофидбэка мозговых волн», которая цитировалась в
Newsweek и New York Times.

103