*во время войны

2022
 ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА

Главная задача этой методички – дать читателю инструменты для эмоциональной

самопомощи во время войны. Важно каждый день приводить себя в ресурсное состояние и
выживать. Все остальное – после. В том числе исцеление психоэмоциональных травм и
обработка ПТСР. Сильно после. А пока что – справляться со своими негативными состояниями
простыми и надежными способами.

Без этих практик вполне можно выживать дни или недели. Но если катастрофа
затягивается более чем на месяц, то вот эти практики очень пригодятся. Телу и психике нужна
волевая поддержка от человека. С ней намного легче.

Это методичку посвящаю всем людям, которых хотят не просто выжить во время войны,
но и сохранить свою человечность, свое достоинство.

Это в десять раз сокращенная версия моей книги «СЕКРЕТЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО

БАЛАНСА». Здесь самые надежные (в основном, простые-телесные) практики, которые
доступны человеку и работают в сверхтяжелых условиях. Психику от травм они не исцелят
(впрочем, для чуда всегда есть место), зато помогут сбалансировать состояние «в моменте» и
повысят шансы на выживание.

Практикуйте и используйте эти знания на благо себе и близким!

Андрей Бережанский,

телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог,

коуч, терапевт в гештальт-подходе,

системный расстановщик, автор книг

www.berezhanskiy.com
 РАЗДЕЛ 1. БАЗОВЫЕ ПРАКТИКИ

Для стабилизации психики во время катастрофы, в том числе во время войны, лучше всего
подойдут практики телесные, использующие силу инстинктов и рефлексов. От человека
требуется только волевое усилие, чтобы начать совершать определенные движения и/или
действия, а затем поддерживать их какое-то время (обычно 5-10 минут). Все остальное сделают
глубинные механизмы саморегуляции организма.

В этом разделе даю девятнадцать (базовых) практик. Себе подберите те, которые
доступны там, где вы находитесь (в подвале под бомбежками, окопе, оккупированной
территории, в тылу, но в сильной тревоге…).

Теорию из этих практик убрал практически полностью. Регулярное выполнение само по

себе подтвердит эффективность этих упражнений и техник. Так что рекомендую перепробовать
все из них. А затем ежедневно уделять хотя бы 20-30 мин любым из этих практик. Станет легче.
И жить, и ждать, и волонтерить, и воевать.

Приступим!

ПРАКТИКА №1. «ДВИГАЙ ПОПОЙ, ЯБЛОКИ ЖУЙ»

Снять стресс можно с помощью жевания – нужно активно жевать от 10 минут и больше.

А что может быть проще еды?

Поэтому - жевать! Не жадно заглатывать пищу, а жевать!

Здесь важно движение в височнонижнечелюстных суставах.

Грызть лучше всего яблоки. Они хрустят. Их можно долго пережевывать во рту до
состояния кашицы – и при этом не возникнет отвращения. Можно морковку сырую. Огурцами
похрустеть для разнообразия… Любые овощи или корнеплоды, которые есть под рукой.

Главное – долго и тщательно пережевывать!

Сидеть на месте во время такого приема пищи нежелательно. Лучше двигаться: ходить,
жестикулировать, пританцовывать. Двигать телом во время пережевывания важно во всех
крупных суставах. Если у Вас есть возможность (пространство) для этого – двигайтесь. Хоть
суставную гимнастику делайте, хоть танцуйте.

На обложке именно такой процесс изображен. Во время войны все не так красиво. Вокруг
может быть сырой подвал, а в руках – сухарь, но сути это не меняет. Телу и психике помогает.

Если психологически всё очень тяжело и даже помыть яблоко сложно… Начните его
грызть. Уделяя этому все имеющиеся силы. Через минуту-другую сил станет больше и можно
будет нарезать круги по комнате. Что-то говорить (декламировать, петь, кричать). И снова
жевать.

Вот такой вот простой рецепт. Попробуйте!

 Почему это работает?!

При различных травмах, стрессах, эмоциональных переживаниях первыми реагируют

мышцы височнонижнечелюстных суставов: они сжимаются и «активируют» защиту головного и
спинного мозга. Напряжение через кости и мышцы передается в гипофиз (основной командный
центр эндокринной системы) и в организм выбрасывается гормоны кортизол и адреналин –
включается режим «бей или беги».

Как проверить, что мышцы ВНЧС переполнены стрессом? А на скулах играют желваки.
Иногда зубы «скрегочут». При надавливании на жевательные мышцы возникает
болезненность. Тяжело быстро и четко говорить, ухудшается артикуляция. Иногда что-то
щелкает при жевании или открытии рта. Это все о неладах в мышцах ВНЧС. При этом большая
часть причин, зачастую, кроется в эмоциональном состоянии (стрессе).

Тщательное жевание снижает спазмы мышц ВНЧС.

Зачем важно двигать руками и ногами? Дело в том, что мозг «связывает» рецепторные
сигналы из крупных суставов со многими другими сигналами, в том числе с тонусом мышц тела
и эмоциональными состояниями. И словно считает по умолчанию, что пока нет изменений в
рецепторах суставов, то и в других системах ничего не меняется.

Это похоже на закладку в книжке. Пока она есть, беря ее в руки – книга откроется на
отмеченной странице. С эмоциями человека, при неподвижных суставах, происходит что-то
похожее.

Отсюда практический вывод – эмоциональное (и телесное!) состояние проще и легче

меняется, если есть движение в теле (суставах). Для фиксации состояния можно, наоборот,
хранить неподвижность.

Поэтому если хотите страдать подольше – свернитесь калачиком и притворитесь

мертвыми (неподвижными). А если хотите что-то изменить – бегайте, танцуйте, кричите и
пойте, активно всхлипывайте, бейтесь с тенью, плавайте, крутите педали, гребите, жуйте
жвачку или яростно грызите яблоки!

Резюмирую. Чтобы быстрее прожить и отпустить негативные эмоциональные состояния

нужно (важно) активно двигать тазобедренными, плечевыми и висночнонижнечелюстными
суставами. То есть, двигать попой (тазом) и ногами, махать руками и жевать. Беспрерывно. Хотя
бы 5-10 минут. Просто жевать из-за стресса, как это инстинктивно делают все люди, - тоже
помогает, но в несколько раз меньше.

ПРАКТИКА №2 «ДЛЯ ЭКСТРЕННОЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ»

Если нужно взбодриться «здесь и сейчас» для начала действий – подойдут вот такие
простые упражнения:

► Упражнение «Хлопки по бедрам»

 Чуть сгибаем колени и начинаем встряхивающими движениями хлопать ладонями по
внешней поверхности бедра (ладони двигаются вперед и назад, ударяя вскользь). Бьем сильно,
до появления щемящей боли. Бьем и при движении рук назад, и в обратную сторону.

Дыхание поверхностное. Каждый хлопок – легкий выдох. Частота – 2-4 удара в секунду.
Длительность выполнения – 1-2 минуты. Ищем в этом движении эмоцию готовности,
ощущение хищника перед прыжком, «сжатой пружины». Под конец можно подбодрить себя
криком (грудным, глубоким «Аа-а-а!») или боевым кличем «Бар-р-аа!».

Напоминаю: то состояние, которое достигается под конец упражнения, запоминаем. И в

следующий раз стараемся максимально быстро воссоздать его уже в первые секунды
упражнения, а затем и усилить. В конце снова запомнить. И так – раз за разом.

► Упражнение «Стучу по груди»

 Это упражнение лично у меня крепко ассоциируется с героем из моих детских книг –
Тарзаном. Возможно, ты тоже пробовал в детстве победно кричать, стуча сжатыми кулаками
(основанием ладоней и фалангами пальцев) по груди. Если нет – попробуй это сделать сейчас.

Глубоко вдыхаем и начинаем стучать по груди, одновременно по чуть-чуть выдыхая

воздух и издавая боевой клич с нарастающей громкостью. По мере нарастания громкости
увеличивается и сила ударов, и их частота. Концентрируемся на состоянии готовности,
ощущении вибрации звука в грудной клетке. Кстати, это упражнение массирует вилочковую
железу (по грудине стучим мягко), основные удары – по большим грудным мышцам.

► Упражнение «Снимаем паутину»

Умственное напряжение (навязчивые мысли) можно снять, уделив внимание коже

головы, корням волос и волосам. К примеру, вот таким волшебным образом.

Прикладываем руки к голове и проводим по волосам пальцами, словно расчесываем их.

Здесь уместно вспомнить те ощущения, когда в осеннем лесу к волосам и лицу цепляется
паутина (похожее чувство появляется после соприкосновения с навязчивыми
идеями/мыслями/концепциями, которые переносят другие люди, книги, телевидение).
Представляем, что мы эту паутину, эти чуждые мысли снимаем с головы и выбрасываем
(мысленно сжигаем ее, как только она отрывается от пальцев).

Наслаждаемся ощущением ясности в голове и начинаем проминать (круговыми,

втирающими движениями) корни волос. Вначале – подушечками пальцев, затем – основанием
ладоней. По желанию, можно хвататься за волосы и тянуть их (можно даже покричать/повыть,
выплескивая накопившееся – и подавленное – отчаяние, разочарование или бессилие). Можно
помассировать биологически активные точки.

► Упражнение «Глубокий смех»

Свободная стойка. Набери полную грудь воздуха и начни «театрально» смеяться: «Ааа-
ХА-ХА-ХА-ХА-ХА-ха-ха-ха-ха». Смейся на одном выдохе, постоянно увеличивая частоту и
вибрацию звучания. При этом звук «х» становится все менее выраженным, а «а» – ярким и
акцентированным.
 Обрати внимание. Этот смех рождается в солнечном сплетении и в чем-то даже похож на
рыдание. В нем участвует почти все тело (оно содрогается, как при рыданиях).

Зачем так смеяться? Смех усиливает кровоснабжение тканей и органов, артериальное

давление приходит в норму, самочувствие и настроение улучшаются (происходит выброс
эндорфинов; снимается стрессовое напряжение)! Также такое упражнение быстро включает и
прочищает трахею, которая является источником низких, красивых обертонов голоса (они
придают голосу уверенность и притягательность).

Смеяться рекомендую более 5 минут или до появления искреннего веселья. А оно

появится, даже если изначально настроение никакое или мрачное. Просто для этого
понадобится больше времени.

ПРАКТИКА №3 «ГЛАЗАМИ РЕБЕНКА»

Попробуйте посмотреть на мир глазами ребенка. Любознательного, полного интереса и

вопросов «А почему?», «А как?», «А зачем?», «А что?».

Это может быть Ваш ребенок или внук. Возможно, это Ваш внутренний ребенок – тот
непоседливый малыш, который не знал усталости, исследовал мир и ставил натурные
эксперименты: ковырялся в грязи, рассматривал муравьев и прочих букашек, жевал травинки и
листочки, копировал героев мультфильмов, десятки раз просил прочитать любимую сказку и
т.д.

Время от времени, особенно если накатывает скука, если из-за морального и физического
истощения включается апатия – пробуйте переключаться в такое состояние.

Исследуйте мир вокруг. Даже если этот мир изменился до неузнаваемости и полностью
непонятен, все равно задавайте вопросы. А почему эта «зеленая штучка» называется мина? А
как отличить грохот артиллерии от взрывов бомб?

Почему это работает?!

Во время войны выживают те, у кого получается быстрее принять новые правила игры и
перестроится. Помогает в этом интерес. Если интересно – проще изучить устройство автомата.
Или вот эту брошюру прочитать и внедрить в свою жизнь эти вот практики.

Пока в человеке горит огонь интереса – он живет, несмотря на любые внешние

обстоятельства. Раздуть этот огонь иногда бывает непросто, но все же возможно.

Интерес – базовая врожденная эмоция. Это то, что движет любым ребенком. И это то, без
чего человек прекращает жить и уходит в мир иной. Согласно даосской концепции У-син,
интерес связан со стихией огня. Так же как радость и любовь. Интерес - это огонь сердца, свет
души. Активный жизненный интерес позволяет нам двигаться в потоке жизни, не теряя драйва.
Блокируется интерес страхом и тревожными мыслями, гневом и злостью, отвращением и
обидой.

В гештальт-терапии интерес рассматривается как эмоция, поддерживающая сближение и

постепенное усиление процесса контактирования. То есть, интерес поддерживает контакт,
помогает обнаружить и раскрыть новые свойства в объекте/субъекте интереса.

Врожденным активатором интереса является новизна. Если говорить про взаимодействие

между людьми, то интерес сохраняется до тех пор, пока есть новизна и привлекательность
различий, но при этом не случается слияния (субъект интереса не захватывается и не
подчиняется).

ПРАКТИКА №4 «ПРОЗВОН ЗЕМЛИ»

Прозвон земли – естественный и простой способ «заземлиться», втянуть внимание в тело,

обрести чувство опоры, пережить пиковое эмоциональное состояние, привести в тонус мышцы,
остановить внутренний диалог. Но лучше всего эта практика помогает справиться со страхом и
даже паникой.

Страх – базовая эмоция. И реакция на него должна быть базовая - беги или бей, - иначе
тело и психика начнут сбоить. Можно бежать до изнеможения или бить подушку (грушу) – это
поможет, но много эффективнее использовать вот эту практику.
 Прозвон земли это и проживание страха, и превращение его в движение (активность), и
переключение на гнев (через удары), а – главное – это заземление, то есть обретение чувства
опоры (уверенности, надежности) и прикосновение к Большему (включение в поток – что
является противоположностью страху). Плюс ритмичность движение вводит сознание в легкое
трансовое состояние.

После 5-7 минут прозвона психика и тело обновят свое состояние.

Здесь привожу «малую» форму выполнения, в которой акцент сделан на

физиологической (материальной) составляющей. Для большинства людей этого более чем
достаточно. Полный вариант дан в двенадцатой главе моей книги «ЗДРАВ БУДУ: естественные
оздоровительные практики».

Эту практику можно делать везде, где есть опора, ощущается гравитация: на десятом
этаже, в горах и даже в самолете. Впрочем, полезнее всего «звенеть» босиком на природе. Как-
нибудь, когда физическая или психическая усталость будут клонить вниз, но рядом будет
«пятачок» земли, попробуй позвенеть 5-7 минут.

Итак, начинаем с топов и притопов. Бьем, притопываем по земле ступнями,

концентрируемся на ощущении контакта, поиске и обретении опоры. Ноги можно слегка
согнуть в коленях для улучшения равновесия, на землю становимся всей ступней. Можно найти
в притопах какой-то ритм и отбивать его.

Топаем до появления гула/звона в ступнях, появления ощущения, что цепко держимся за

землю ногами. Первые разы стоит уделять данному этапу по 2-3 минуты, в дальнейшем можно
его пропускать.
 Далее. Представляем, что Земля – это огромный колокол. А наши ступни – язычки. И
каждый притоп по земле – это удар колокола, от которого звенит Земля и звенит язычок
(стопа). Особенно важно ощутить звон в своих ступнях. Он может быть тонкий (дзинььь,
дзинььь) или гулкий (бомм, бомм). Важно сконцентрироваться на этом звоне, этой вибрации и
усиливать ее каждым своим ударом.

Следующая задача – ощутить звон не только в ступнях, но и во всем теле. Бьем по земле, а
звенят уже ноги до колен. Затем ноги до бедра…

Чтобы ощутить прозвон в каждой новой части тела, требуется 10-30 секунд.

Доводим звон до таза. Теперь звенят ноги и таз, с этого момента «выбивать» звон можно
с двух ног – приподниматься на носочках, а потом падать на пятки, ощущая, как импульс силы
поднимается вверх, как звенит все на его пути. Периодичность импульса – от одного до
нескольких раз в секунду, пятки приподнимаем на 2-3 см от земли.

По позвоночнику поднимаем прозвон до поясницы, затем ребер, лопаток, шеи. После

«спускаем» звон по рукам до локтей, до запястий, до кончиков пальцев. Далее поднимаем звон
до шеи, до головы… и выводим его на макушку.

Ощущаем (представляем), как звенит все тело. Теперь можно снова топать ногами,
помогать волнам расходиться по телу с помощью рук, легких наклонов и скручиваний в
туловище. Звеним минимум 2-3 минуты.

Ритмичные притопывания по земле на протяжении нескольких минут могут ввести в

легкий восстанавливающий транс. Что и требовалось. Подобные «танцы» использовались
всеми древними культурами нашей планеты. Найди и ты в этом свой ключик к здоровью и
силе.

Вот здесь я когда-то заснял видео с выполнением упражнения (до войны, и по другому
поводу, но это не принципиально):

https://youtu.be/WxN0c3xWWQU

Почему это работает?!

Страх – базовая эмоция. И реакция на него должна быть базовая, иначе тело и психика
начнут сбоить. Базовая реакция на страх – это «беги» или «бей». Третья реакция «замри» - это
про ситуации смертельного ужаса, которые в обычной жизни человека если и встречаются, то в
сотни и тысячи раз реже. Проблема в том, что именно с такой реакцией мы все сталкиваемся на
войне во время ракетных ударов, бомбежек, когда попадаем под перекрестный огонь, а иногда
и просто новости достаточно посмотреть... И эти ситуации случаются настолько часто, что тело и
психика не успевают возвращаться в нормальное состояние. Им важно помогать, воссоздавая
психосоматические состояния для более эффективного проживания.

Повторюсь, потому что это важно. По сути своей страх – это энергия для действий.
Энергия мутная, трудная в контроле, но все же это топливо. Это гормональный впрыск, после
которого должны работать мышцы. Бей или беги! Если случается физиологическая разрядка
хотя бы 5-10 минут – страх уходит, сгорает, покидает тело и психику. Проблема возникает, если
страх не сжечь действием. Вот в этом случае «энергия» страха словно густеет и забивает
энергетическую систему человека. Теперь любая энергия циркулирует с трудом. Для других
эмоций в разы меньше места. И человек буквально обесточен. Надолго.

Согласно традиционной китайской медицине и системе У-син, страх связан со «стихией»

воды и такими органами (и меридианами) как Почки и Мочевой пузырь. Если хорошенько
поразмыслить над этой системой, то можно осознать много интересных вещей (я дам только
выводы, основанные на практике моей работы телесно-ориентированным терапевтом и
кинезиологом):

- подавление гнева спустя какое-то время неминуемо приводит к переживанию страха,

вплоть до ужаса и паники (энергия перестает течь, возникает плотина в элементе «дерево» и
словно переполняется элемент «вода»)

- долгое «смирение» со страхом порождает внутренний раскол, лишает энергии и вгоняет

в апатично-депрессивное состояние (недостаток энергии в элементе «огонь», который отвечает
за такое состояние как «радость бытия» и «радость действия»)

- стихии воды также свойственны такие качества как нежность, сопричастность Большему
(быть в Потоке) – и в этом кроется секрет самой простой трансформации страха

- страх очень даже просто можно трансформировать в гнев, а тот, в свою очередь,
превратить в устремленность (воодушевление, принятие), окрасить в созидательные цвета.

Упражнение «ПРОЗВОН ЗЕМЛИ» задействует глубинные механизмы тела, психики,

энергетики и позволяет не только прожить «загустевший» страх, но и наполниться ощущением
уверенности через контакт с опорой под ногами (и физически, и метафизически).

ПРАКТИКА №5 «БЕЙ, БОРИСЬ, ЖМИ!»

Во время войны далеко не всем доступны эти практики, но это важно делать. Особенно
тем, кто в тылу. Количество переживаемого гнева, злости, ненависти настолько велики, что
если их не проживать через тело – начнет разрушаться и психика, и тело. В этом плане проще
солдатам, которых этот вот адреналиновый коктейль заряжает на действия. Но и в тылу
человека шибает гневом и ненависитью ненамного слабее. А вот возможности их выплеснуть
часто нет. А это важно делать. Иначе это вот все будет выливаться на самых близких и
невиновных. Не доводите себя до срывов.

Интенсивный бег от 20 минут и больше – хорошая возможность. Посражаться со

штангами, гантелями и тренажерами в зале – отличный способ. Проплыть километр-другой –
тоже вариант. И это то, что нужно делать регулярно: кому то каждый день, а кому-то пару-
тройку раз в неделю. В зависимости от насыщенности эмоциональной жизни и склада психики.

Если невозможно бегать (а часть это так) – устройте себе интенсивные приседания,
отжимания, качание пресса. Минут 20 хотя бы, чтобы пропотеть. А потом еще и бой с тенью.
Или рубите дрова. Или бейте палкой по стене. В общем, здесь важно что-то придумать для
проявления агрессии, причем чтобы мышцы работали активно и уставали.

Чтобы качественно выгрузить негативные эмоции недостаточно о них рассказать или

ударить кулаком по столу. Вспышка гнева ничего глобально не решит. Такие эмоции как злость,
гнев, ярость, раздражение лучше всего выгружаются через тело, напряжение мышц, активное
движение, боль и борьбу со своей слабостью. Хороший показатель этого – обильный пот.

Через пот выводятся токсины гнева и злости. Это метафора, но она недалека от
реальности: при интенсивных аэробных нагрузках (пот – один из признаков) меняется
гормональный баланс, перезагружается работа желез внутренней секреции. Сжигаются
гормоны гнева, злости, ярости, страха. Выделяются гормоны радости и счастья.

Так что бегайте, друзья, бегайте!

Если есть возможность (в тылу, к примеру) обязательно ходите в зал, на аэробные

групповые занятия, на карате и прочую рукопашку. Или на танцы с элементом агрессии (хип-
хоп, крамп, капоэйра…). Сильно полезно! Аж словами сложно передать. Главное во всем этом –
регулярность. Хотя бы 2 раза в неделю. Лучше 3-4!

Если все это недоступно, тогда можно побороться с пространством. Хотя бы 5-7 минут,
чтобы запыхаться и немного вспотеть. Отталкиваться от стены или пола. Побороться с деревом,
ухватившись за ствол или ветки. Что-то бить (песок, к примеру). Разить палкой заросли
крапивы. Ломать сухие ветки (лучше в перчатках – помним про безопасность!). Пропалывать
бурьяны!

ПРАКТИКА №6 «РАЗРУШЕНИЕ ВО БЛАГО»

Продолжая тему работы со своим гневом, злостью, яростью и другими агрессивными

состояниями. Если их невозможно направить в дело (копать окопы, стрелять во врага…), их все
равно важно направлять на разрушение чего-то во внешнем мире. Иначе разрушать начнете
сами себя.

Вокруг есть столько всего, что можно разрушить с пользой.

Разрушай мусор – собирай и уничтожай.

Рви и сжигай старые вещи. Хотя бы просто выноси на улицу.

Копай землю – это тоже про разрушение. Коли дрова!

Подрезай деревья в саду или парке – и делай это со всей «яростью».

Займись арт-терапией: лепи из своих эмоций фигурки и разрушай их.

Пиши от руки письма «недовольства» и сжигай.

Шинкуй капусту – это тоже акт разрушения.

 Убирай в доме!

Разрушай слабость в себе – тренируйся через хорошую боль (жжение в мышцах из-за
молочной кислоты, тянущее ощущение при растяжке и йоге…).

ПРАКТИКА №7 «СЛЁЗЫ ОЧИЩАЮЩИЕ»

Невозможно оплакать все потери, которые случаются во время войны. Часто не до этого.
И это вопрос выживания. Но и не горевать, не печалится, не выть от отчаяния не получится.
Поэтому важно плакать – это самый простой, но часто и действенный способ справиться с
печалью, горем. Если хотя бы по чуть-чуть не отпускать печаль, то огромный риск вообще
сломаться.

Поэтому важно не удерживать в себе печаль, тоску и горе. Их важно отпускать и давать
место для других чувств: и гнева, и радости.

Каждый плачет как умеет. Но не всякий плач уносит с собой горе.

Поэтому важно не просто поплакать. Главное – правильно закончить сей очистительный

акт. На ноте любви и принятия. А для этого немного теории.

Человек – существо многомерное.

Слезы и боль потери проживаются на уровне Эго (тела физического, эмоций и

ментального).

На уровне вечной души (высшего Я) весь мир пронизан божественным светом Любви и
потерь не существует точно так же, как и приобретений. Всё связано со всем и является частью
чего-то Большего, что умом человеку охватить невозможно. Лишь ощутить фибрами своей
Души.

Поэтому в какой-то момент, когда слезы и плач достигнут пика и начнут идти на спад – вот
здесь важно найти (ощутить) в себе ту часть (Душу, Высшее Я), которая «больше чем радость
обретения или боль утраты» и из нее наполниться «тихой грустью», а потом и «принятием
вкупе с благодарностью» (это иногда называют «светлая грусть»).

Этим состояниям в наших языках (в русском или украинском) словно нет слов (или я их не
знаю) – они тонкие и их можно «считать» в непосредственном контакте с человеком. Иногда
похожие ощущения возникают во время службы в храмах (неважно какой религии), где
Божественное живет в душах служителей (простите меня верующие, но далеко не все храмы
такие).

Иногда их называют принятие и благодарность. Часто это близко, но не совсем об этом.

Так вот, заканчивать плакать важно на светлой ноте. Если слезы накатывают волнами,
изматывают часами, но это состояние не приходит – спасайте себя, потому что это «слезы
кровавые» и они Вас разрушают.

Как себя спасать? Включайте и слушайте молитвы, мантры, идите в храм или на
медитацию – и наполняйтесь состояниями спектра «принятие» и «светлая грусть».

Или если это недоступно – наполняйтесь гневом и действуйте. Гневом, а не ненавистью.

Ненависть порождает только ненависть и разрушает того, прежде всего, кто ненавидит.

ПРАКТИКА №8 «ПОЙСЯ ПЕСНЯ, ЛЕЙСЯ ЗВОНКАЯ»

Пойте!

Самостоятельно. С друзьями. Дома. В подвале. В окопе. Если есть возможность петь –

пойте!Пойте то, что сейчас цепляет душу.

Грустные песни, печальные – под которые слезы наворачиваются – пойте! Яростные, под
которые врага хочется нашинковать – пойте!

Выпускайте свои чувства словами. Это лучшая практика. У нее нет ограничений.

Здесь послевкусие тоже важно. Поэтому, как только ощутите, что «запал песенный»
начинает спадать – переключайтесь на песни «условно грустные» (если грусть-печаль
выпускали через песню), а затем и «жизнеутверждающие».

ПРАКТИКА №9 «РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ РАДОВАТЬСЯ»

Многие из нас и в мирное время не умеют радоваться. Искренне радоваться просто так.
Проявлять восторг, экстаз, радость – всем телом, голосом. Не сдерживаться. Не оценивать себя
и не критиковать.
 А во время войны словно включается всеобщий запрет на радость. И это очень вредно для
психики. Необычайно вредно. Хотя бы несколько раз в день радоваться важно для сохранения
психических сил. Иначе враг победит. Так что боритесь с врагом. Можете вспомнить поэтессу
Лесю Украинку: «Так! Я буду крізь сльози сміятись, Серед лиха співати пісні, Без надії таки
сподіватись, Буду жити! Геть думи сумні!»

Поймите – для перемоги нужны силы. Черпать эти силы можно и в страхе, и в гневе. Но
это не самые лучшие виды душевного топлива. Еще можно в ненависти – но это вообще
топливо отравленное, испепеляющее изнутри. А вот радость – это огромный источник
жизненных сил. Во время войны им постоянно могут пользоваться разве что блаженные. Но и
обычному человеку важно пить из этого источника хотя бы иногда. Хотя бы несколько раз в
день. Радость – это естественное состояние человека, который настроен на Творца, ощущает
единство с миром (Богом, природой, Всевышним, вселенной).

Вот несколько простых и необычайно эффективных телесных практик. Они помогут

создать НАСТРОЙ (нас-трое), то есть настроить тело-ум-душу на проживание радости и счастья.

Упражнение: «Растираем руки»*

Все знают, что состояние сознания (психики) тесно связано с дыханием. Как бы это
удивительно ни звучало, но оно настолько же сильно связано и с руками. Руки – это
продолжение человеческого сознания. Мы влияем на мир посредством рук. Если руки вялые,
холодные – такое же и сознание. Если руки расслабленные (вспомните ощущения во время
массажа рук) – таково и сознание. Поэтому так важно перед любым серьезным делом
разогреть, включить, привести в тонус руки. В частности, утром. Или перед тем, как будете
делать массаж близкому человеку.

Суть заложена в названии. Задача – хорошенько растереть, разогреть руки: пальцы,

ладони, тыльную сторону, запястья, предплечья. Растирать можно как пальцами, так и
основанием ладони. Пробуем разные варианты. К примеру, можно растирать одну руку с
помощью ребра другой ладони. Можно представлять, что руки растираются песком или солью.
Или водой. Или свежей травой. Выполнять в течение одной-двух минут.
 Упражнение: «Мнем руки»

Здесь можно вспомнить ощущения, когда месите тесто или глину. Стараемся промять
каждую мышцу, каждую жилку, каждый сустав на ладонях и запястьях. Проминать можно как
основанием ладони, так и кончиками пальцев.

Упражнение «Ушам жарко»

Отдельное внимание важно уделить массажу ушей.

Можно проминать (продавливать, массировать) активные точки. Кто точки не изучал –

импровизируем. Немалая польза будет в любом случае. Главное, не доводить до боли.
 Вот примерная очередность действий:

- прикладываем разогретые ладони к ушам (10-20 секунд);

- растираем уши ладонями (10-20 секунд);

- проминаем уши целиком: прижимаем в разные стороны, скручиваем трубочкой,

сгибаем, тянем во всех направлениях (каждое движение по 3-7 раз);

- с помощью большого и указательного пальца (движение похоже на щипок) сдавливаем

мочку уха и делаем 7-9 растирающих движений, затем растираем внешний край и раковину.

После упражнения в ушах ощущается жар.

Упражнение «Кривляние»

Эмоции поддерживаются/сохраняются за счет мышечных напряжений, прежде всего за

счет мимических. Тревога, уныние, страх, гнев, радость – у каждой эмоции своя карта
мышечных напряжений, своя маска. Убери эти напряжения – и твое настроение очистится.

Снять напряжение с мимических мышц, убрать застывшую маску можно с помощью

несложных упражнений, суть которых – многократная смена напряжений и расслаблений в
мышцах. Кривляние – одно из них.

Кривляться каждый из нас умеет с детства. Если вы давно не практиковали – значит, вам
особенно важно вспомнить этот навык.

Итак. Двигаем бровями. Двигаем челюстью, языком. Пробуем шевелить ушами и

ощущать, как от активного движения шевелятся волосы. Добавляем вращение глазами и
раздувание крыльев носа. Раскрываем и закрываем рот, завязываем бантиком губы.
Гримасничаем. Поворачиваем и наклоняем голову, помогаем всем телом. Напоследок
разрешаем себе «произносить» невразумительные звуки. И все это в течение 2-3 минут.

По окончании упражнения можно мягко помассировать лицо.

Упражнение «УУУ-ЫЫЫ»

Сжимаем лицо в одну точку, словно стягивая щеки, брови, губы и лоб в центр лица. То
есть все мимические мышцы стягиваем к носу. Голову подаем вперед и говорим: «Уу-у-у»
(этого можно и не делать, но так веселее). 5-7 секунд держим напряжение, а затем растягиваем
лицо по периметру. То есть всеми мышцами стараемся «утечь» к границе лица. Голову подаем
назад и говорим: «Ыы-ы-ы». Удерживаем растяжение. Повторяем 5-7 раз.

Эти упражнения в помощь для включения радости. Но вообще это большая душевная
работа – замечать хорошее, разрешать себе радоваться. Кстати, следующая практика может в
этом сильно помочь.
 ПРАКТИКА №10 «АБРАКАДАБРА»

Это очень мощная практика, позволяющая за несколько минут достичь состояния

«внутреннего безмолвия», отключить «внутренний диалог», выключить ум. На душе светло и
радостно. Такой эффект достигается за счет «перегрузки» мозга.

В общем, это практика для перезагрузки мозга и тела. То, что очень важно регулярно
делать во время войны.

Психологи утверждают: ум может контролировать примерно семь различных процессов,

плюс-минус несколько в зависимости от тренированности. В АБРАКАДАБРЕ мы предлагаем уму
контролировать десяток процессов. Несложных по отдельности, но непосильных в
совокупности. И ум говорит: «Это слишком, в таких условиях я отказываюсь работать».

Движение в состоянии внутреннего безмолвия очень полезно. Прежде всего, оно

позволяет снять мышечные зажимы и всевозможные блоки…

Основа АБРАКАДАБРЫ – тряска (передергивание тела, дрожь). Что такое тряска? Это
рефлекторная (природная) реакция на раздражение. Как правило, она возникает из-за
перевозбуждения (перегрузки) нервной системы. Но также она может возникать из-за
переохлаждения или же перенапряжения мышц. Для тела тряска – это возможность
нормализовать внутреннее состояние, привести его в тонус или сбросить лишнее напряжение.

Динамическая медитация, тряска, запускается в теле последовательно.

Прежде всего, начинаем трясти руками (ладонями и запястьями). Расслабленные,

опущенные вдоль тела руки начинаем вращать вдоль вертикальной оси, скручивая то в одну, то
в другую сторону. При этом ищем ощущение расслабленности, вибрации. Помогаем ладоням
локтями, плечами, а затем и корпусом, ногами. В идеале – руки начинают жить своей,
непредсказуемой жизнью. Они ловят хаотичные импульсы и двигаются в разные стороны. При
этом помним: главное – это тряска, а не хаотичные движения.

В первый раз уделяем каждому новому участку тела по 20-30 секунд. С приходом опыта
тряску всего тела можно запустить сразу, одномоментно.
 Важно! Трясемся на расслаблении.

К рукам добавляем тряску в плечах. Окутываем вниманием плечи, чувствуем все зажатые
мышцы и «раструшиваем» их. Опять же, помочь мышце расслабиться можно, подключив тело,
наклонившись в корпусе, сознательно «бросив» руку куда-то вбок, чтобы она потянула за собой
плечо и корпус. Если какой-то участок не расслабляется – не расстраиваемся и не
останавливаемся на нем. Значит, еще не время. Идем дальше.

К рукам и плечам добавляем тряску в груди. Здесь можно почувствовать вибрацию в

легких, возможно, из них начнут рваться наружу нечленораздельные звуки. Это хорошо и
правильно. Пусть звуки будут, разрешаем себе издавать их.

Добавляем тряску в животе. Чуть расслабляем мышцы пресса и чувствуем, как трясутся
внутренние органы.

Добавляем тряску в тазу. Расслабляем мышцы в промежности, чувствуем, как таз водит из
стороны в сторону. Нащупываем и усиливаем импульсы, которые бросают таз то вверх, то вниз,
то вправо, то влево…

Ощущаем, как трясется весь позвоночник. Как он изгибается, колеблется, ходит из

стороны в сторону. Как импульсы, рожденные то в руках, то в корпусе, тянут его за собой – и он
поддается.

Ощущаем тряску в ногах. К этому моменту ноги уже двигаются, догоняя остальное тело,
не давая ему упасть. Еще усиливаем это ощущение в ногах. Ноги сгибаются и разгибаются,
подбрасывая все тело, дергаются, перетаптываются, переминаются.

Отпускаем центр тяжести, разрешаем себе терять равновесие, а ногам самим спасать
положение (смотри упражнение «Пьяная походка» из главы «Осознанная ходьба»).

Пришел черед головы. Расслабляем шею и разрешаем голове болтаться из стороны в

сторону, вверх и вниз.

Расслабляем щеки и ощущаем, как их тянет к земле, как тряска «вырывает» из них звук
«авввврррвввврррбвввррр». Вспомни ощущение, когда словно вытрушиваешь из головы
дурные мысли. Бррррррр! Это оно и есть. Отпусти это ощущение на свободу, вытрушивай не
только из головы, но и из всего тела.

Добавляем к тряске такой образ – стряхиваем с кожи, с волос воду.

Теперь трясется, вибрирует все тело: руки, плечи, грудь, живот, таз, ноги, голова, щеки.
Изнутри рвутся нечленораздельные звуки – выпусти их наружу. Можно даже приложить
волевое усилие, чтобы преодолеть внутренний запрет.

Теперь вибрирует и трясется все тело. И мозг молчит. В таком состоянии – полностью
погрузившись в ощущения тела, ощущения тряски, свободы, разболтанности – желательно
пробыть 1-2 минуты. Можно больше. Или меньше. Делаем до чувства достаточности.

А теперь остановка!
 Состояние созерцательное. Внимание вырывается за пределы тела и охватывает все
пространство вокруг, для чего используются все чувства.

ПРАКТИКА №11 «ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА»

Можно быть каким хочешь внутри. Можно быть радостными с нейтральным лицом. И это
называется «внутренняя улыбка».

Пусть эта улыбка живет в морщинках вокруг глаз. И за глазами. Пусть живет в сердце. Это
то состояние, которое само возникает, когда рядом смеется ребенок: мир становится светлее, а
в сердце разливается тепло. Вот это состояние улыбки можно практиковать.

Выражать ли радость во время войны – вопрос этики, а иногда и вопрос самосохранения

(не собирать на свою радость боль и агрессию от окружающих). Но есть вопрос выживания –
если человек запрещает себе радость, он начинает движение к своей смерти. Поэтому вот эта
практика – в помощь.

Внутренняя улыбка!

Свободно выражать радость – это хорошо. Ведь это помогает другим людям приобщиться
к этому «потоку» и стать чуть-чуть счастливее. Это, правда, требует и больше внутренней силы и
устойчивости – потому что на радость обязательно будет реакция и не всегда позитивная. И
кто-то захочет эту радость стереть с твоего лица. Потому что у него внутри много боли. Или
злости. Поэтому чтобы быть радостным – нужна внутренняя сила и/или устойчивая связь со
Всевышним.

Другой вопрос – уместность. Если ты на похоронах или на карантине и все вокруг

печалятся. А ты если и попечалися, то чуть-чуть и у тебя внутри радость. Имеешь на то право?
Имеешь! Но выражать ли вовне – вот в чем вопрос? Твое право выбрать. В том числе такой
вариант, когда внутри у тебя радость, а снаружи – печаль. Так тоже можно и часто это самое
лучшее решение. Зачем тебе поддерживать чужую печаль? Жизнь скоротечна, так не лучше ли
прожить ее – по возможности – в радости?!

ПРАКТИКА №12 «РАССЛАБИТЬ ЧЕЛЮСТИ»

Во время стресса мышцы височнонижнечелюстных суставов зачастую так хронически

напряжены, что просто «жевать» (практика №1) не помогает. Помним же, что стресс во многом
живет в мышцах ВНЧС и если расслабить эти мышцы, то и огромная часть накопленного стресса
уйдет?

И вот здесь поможет такая практика. Ее важно делать по 2-3 минуты несколько раз
каждый день.

Руки важно помыть перед этой практикой.

 Первое упражнение. Рот приоткрыть и уцепить пальцами за зубы, оттягивая челюсть вниз.
Силу руками вначале прилагаете небольшую. Раз в десять меньше, чем могут развить
жевательные мышцы.

Челюсть закрываете, преодолевая сопротивление (такая себе тренировка для мышц).

Важно подобрать такую амплитуду движения челюсти и такую силу, чтобы не было щелкающих
звуков или боли. Итак, вы закрыли рот, преодолевая усилия рук.

Теперь положения рук меняете. Упираетесь (легко) основаниями ладоней снижу в

челюсть. И преодолевая сопротивление, открываете челюсть.

Движение в итоге простое – открываете и закрываете челюсть каждый раз создавая

руками сопротивление. Поработать так примерно минуту, открыв и закрыв рот (с мышечным
усилием) больше десяти раз.

Второе упражнение. Приоткрыть рот. Пальцами зацепиться за зубы и на расслаблении(!)

мышц жевательных аккуратно оттянуть челюсть максимально вниз. При этом делать
расслабленный выдох (здесь важно дыхание) и прикладывать сознательно усилие для
расслабления мышц ВНЧС. Вот только руки работают (аккуратно и плавно), растягивая челюсть.

Затем на выдохе закрываете челюсть, преодолевая легкое (одна десятая от возможного)

сопротивление рук.

Все просто. На вдохе расслабляете челюсть и растягиваете ее руками, а на выдохе

закрываете, давая поработать жевательным мышцам.

Тоже примерно минуту и десяток движений челюстью.

Третье упражнение. Мягко помассировать-погладить все мышцы в районе челюстей. При

желании – можно и мимические мышцы помассировать, и корни волос. А еще и позевать (это
очень хороший сигнал того, что напряжение уходит).

Видео с выполнением этой практики выкладывал у себя в фб:

https://www.facebook.com/a.berezhanskiy/videos/324811113003189

ПРАКТИКА №13 «ЛЕГКО ДЫШАТЬ»

В стрессе человеку тяжело дышать. Словно в груди и в солнечном сплетении все

сжимается и невозможно вдохнуть полной грудью. Такой спазм дыхательных мышц и
грудобрюшной диафрагмы не только на дыхание затрудняет, но и эмоциональное состояние
сильно просаживает (в сторону печали, апатии, тревоги, неуверенности, страха, уныния…).

Для практики нужно лечь и уделить 7-10 минут. Можно делать и сидя, но это менее
удобно.

Первое. Вначале важно промассировать грудную клетку, буквально уделить каждый

квадратный сантиметр. Массировать техникой ишемической прессуры – круговыми
движениями кончиками пальцев или основанием ладони. Ладони (пальцы) словно прилипают
к коже и кожа двигается вместе с руками, а давление оказывается на мышцы и
соединительную ткань. Особенно важно уделить внимание грудине, ребрам, местам
крепления мышц живота к грудной клетке. Там, где есть болезненные (некомфортные)
ощущения – уделить больше внимания. Примерно полминуты делать круговые втирающие
движения (словно мазь втираете). Неприятные ощущения в процессе должны уменьшаться. Это
знак того, что все делаете правильно.

Здесь находятся различные биологически активные точки. В этом смысл воздействия – в

нормализации различных процессов, в том числе лимфотока в легких и в дыхательных мышцах.

Второе. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов, а затем на

максимальном вдохе грудью задержать дыхание. Расслабить живот, затем плавно и мягко
надавливать пальцами (через желудок) и на грудобрюшную диафрагму. С целью ее
расслабить. По ощущениям стараться достичь тепла и расслабления в районе солнечного
сплетения. Через 15-20 секунд, когда задержка дыхания начнет доставлять дискомфорт –
начать плавно и расслабленно выдыхать. В это время продолжать воздействовать руками на
диафрагму. При желании можно повторить (воздействие на диафрагму на полном грудном
вдохе) 2-3 раза.

Третье. Приложить ладони к ребрам сбоку, чтобы можно было давить на ребра во время
вдоха. То есть, создавать сопротивление работе дыхательных мышц. Во время вдоха руки
создают сопротивление – это их задача. Главная задача практикующего – вниманием поместить
в дыхательные мышцы и стараться преодолеть сопротивление рук, раскрыв максимально
грудную клетку, двигая ребрами на вдохе по максимальной амплитуде.

На выдохе руки на ребра не давят. А просто сопровождают движение. Задача

практикующего в том, чтобы за счет дыхательных мышц максимально выдохнуть воздух из
груди.

Дышать таким образом медленно. Задача – максимальная амплитуда ребер во время

вдоха и выдоха. Сделать 10 вдохов выдохов минимум.

Третье. Просто лежать и свободно, в удовольствие, дышать. Наполниться ощущениями

легкости дыхания и постараться его сохранить в дальнейшем.

Видео с выполнением этой практики выкладывал у себя в фб:

https://www.facebook.com/a.berezhanskiy/videos/735236014413609

ПРАКТИКА №14 «ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Это медленное дыхание с максимальной задержкой на выдохе. Такое дыхание улучшает

вывод углекислого газа из крови, улучшает связывание гемоглобином кислорода из воздуха.

Каким бы это ни казалось странным на первый взгляд, но такое дыхание позволяет

расслабить и дыхательные мышцы, и психику. Главное, и во время вдоха, и во время выдоха
следовать за естественным желанием тела/психики снять напряжение. Просто попробуйте
дышать по предложенной схеме. И спустя пару минут придет интуитивное понимание как это
делать.

- Вдох на 4-5 счетов. Расслабленный, с ощущением сладостности и радости бытия (это

ощущение появиться уже через пару-тройку вдохов выдохов).

- Задержка на вдохе 2-3 счета. Эта задержка очень комфортна и естественна. Но уже через
пару секунд захочется снизить напряжение за счет выдоха. Разрешаем этому случиться.

- Удлиненный выдох на 7-8 счетов. Здесь важно сознательно замедлять выдох.

Прекращаем выдыхать когда по ощущениям еще есть возможность с силой довыдохнуть 20-
30% воздуха из легких.

- Максимальная задержка на выдохе! Эта задержка зависит от тренированности. Кто-то

начнет с 4х счетов, кто-то - с 8. Со временем эту задержку можно довести до 1 минуты и более!
Задержку дыхания не нужно доводить до болезненных ощущений. Дискомфорт должен быть
терпимым.

- Довыдох (выдохнуть!) на 1-2 счета. После того, как решите «достаточно задержал(а)
дыхание», важно сделать довыдох. Так лучше и полезнее для психики и тела. Нельзя сразу
судорожно вдыхать! Нужно сделать короткий довыдох – он позволит избавиться от
отработанного воздуха, очистить легкие и подготовить их для приема и переработки новой –
свежей – порции воздуха.

- Вдох на 4-5 счетов. И дальше по схеме, повторяя цикл исцеляющего дыхания.

Суммарно такому дыханию хорошо бы посвятить по 1 часу в сутки. Хотя бы 30 минут.

Эффект замечательный не только для эмоционального состояния, но и для всех систем и
органов.

Видео с этой практикой (в 2020 году записывал во время марафона):

https://youtu.be/mchqVDk_2XI

ПРАКТИКА №15 «ВКЛЮЧЕНИЕ ТЕЛА ПОГЛАЖИВАНИЯМИ»

Перед тем как приступить к этому, безусловно, приятному действу, рекомендую включить
руки (размять, разогреть – об этом в предыдущей главе), что заметно усилит эффект.

Если есть время, стоит сделать две «проходки».

Первая: начиная с лица (головы), кончиками пальцев поглаживаем каждый сантиметр

своей кожи. Делаем это с чувством удовольствия, радости. Все внимание сконцентрировано на
ощущениях того участка тела, к которому прикасаются руки. Касания легкие, словно проводим
перышком. Уделяем себе как минимум 2-3 минуты.
 Смысл этого упражнения двоякий. С одной стороны, включается нервная система.
Нервные окончания в коже, почувствовав касание, активизируются. Вдруг это комар и нужно
прихлопнуть рукой? С другой – вибрации силы (энергии) в руках изменяют по своему образу и
подобию вибрации в теле. Тело начинает вибрировать в унисон с включенными, волшебными
руками.

Вторая «проходка» тоже выполняется сверху вниз. Здесь уже можно (и важно) промять,
погладить, почесать, ущипнуть, потереть. Чувствуем, чего не хватает этому участку тела, и
делаем это. Можно помогать всем телом: слегка потянуться, подвигаться… напрячь или
сократить какую-то мышцу.

Базово, если нет других запросов, поглаживаем и проминаем кожу и подкожные ткани.
Каждой пяди тела уделяем по 5-30 секунд, до чувства достаточности, пробуждения этого
участка, звонкой вибрации. Внимание максимально там, где наши ладони.

Начинаем с лица. С удовольствием, ощущением внутренней улыбки поглаживаем,

массируем кожу лица. Затем несколько раз делаем движения, словно умываемся, стягиваем с
лица застывшую на нем маску. После этого проминаем кожу головы (кончиками пальцев или
ладонями), уши. Переходим на шею, плечи, руки, грудь, спину. Гладим живот, чешем
ребрышки. Уделяем внимание ягодицам, ногам…

Третья «проходка» (для продвинутых пользователей тела) – массаж активных точек, в том
числе суставов.

Минимум на это упражнение уходит 4-5 минут. Но можно уделить и 20-30 минут – было
бы желание и потребность.
 ПРАКТИКА №16 «ПОТЯГИВАНИЕ ВСЕМ ТЕЛОМ»

Потягиваться любят все, это очень приятно и необычайно полезно! Итак, приступим к
освоению упражнения.

Для начала просто несколько раз со вкусом потягиваемся, зеваем. Вот прямо сейчас.

А теперь, когда тело «вспомнило», как именно потягиваться, потянитесь еще раз. Но
теперь отмечайте все процессы, которые происходят во время потягивания. Как начинается
вдох и зарождается зевок. Как по мере наполнения легких воздухом вытягиваются,
скручиваются руки… Как появляется приятное тянущее чувство в районе лопаток… Как растет
напряжение в мышцах и достигает своего пика на максимальном вдохе… а затем все тело
расслабляется на выдохе. Это всего лишь слова, неточные по своей сути… Слови свои
ощущения, даже те, которые сложно выразить в словах.

Следующий этап – начни по очереди потягиваться разными частями тела. К примеру,

запястьем левой руки, правой икроножной мышцей, левым боком, шеей, правым бедром…

Если не получается потянуться сходу, попробуйте еще раз.

Разберем для примера потягивание запястьем левой руки. Вспомни ощущения при
обычном потягивании и перенеси его (вместе с вниманием) в левую руку. Начни вдох. Усиль
тянущее чувство в руке и тяни, скручивай, сгибай, закручивай… в том «направлении», которое
усиливает ощущение потягивания. Помогай руке всем телом, чтобы каждая жилка в запястье
смогла натянуться с завершением вдоха. Здесь можно замереть на миг, уделив внимание всем
ощущениям тела, а затем начать расслабляться. Точно так же прорабатываем другие части
тела.

Мы подошли к самой сути упражнения – свободным потягиваниям во всем теле. Окутай

вниманием все свое тело, прислушивайся к его желаниям. И начни потягиваться рукой, или
ногой, или боком… Потянулся… и новый цикл, той частью тела, которая этого хочет. Если сразу
не получается почувствовать, переходи к любой части тела методом перебора.

Эти потягивания – полная импровизация, песня, которая поется каждой жилкой, каждой
мышцей тела. Движения просто помогают этой песне. В идеале желательно ощущать, как
волны потягиваний (напряжений/расслаблений) перекатываются по телу. Делать в течение
минуты (можно больше), до чувства достаточности.

ПРАКТИКА №17 «Я ЕСТЬ ВНИМАНИЕ»

Внимание – это чудесная сила, с помощью которой человек может изменять свою
реальность. На что направлено внимание, то и претерпевает изменение. Это касается и эмоций,
и развития каких-либо качеств.

Для физического и психического здоровья важно, чтобы человек достаточно уделял

внимания своему телу, ощущениям, чувствам. Важно, чтобы достаточная часть внимания была
в теле, а несколько раз за день по 21 минуте (можно больше) все внимание сосредотачивалось
в теле.

Внимание – это то, что наполняет жизнью. Особенно явно это заметно в актерской игре.
Там без внимания все рушится. Сплошное «не верю» получается со стороны зрителя. Поэтому
актеру внимания нужно много. Для самых разных процессов внутри и снаружи: телу, мыслям,
эмоциям, голосу, партнеру, композиции, мизансцене, зрителям…

Кто смотрит жизнь человека? Творец. Другие люди. И все замечают, прежде всего, то, что
сам человек подсвечивает своим вниманием. Поэтому много качественного внимания нужно
всем, а не только актерам. И чем краше роль, тем больше требуется внимания.

А теперь непосредственно практика. Она делается по шагам. Очередность важна для

настройки - это путешествие по состояниям оптимальным маршрутом. Уделите упражнению 6-
7 минут. Это отличная тренировка внимания, чувствительности, воли.

Окутайте вниманием руки. Акцент на ощущениях давления, контакта, тепла/холода,

мышц, тока крови, пульсации, вибрации и еще чего-то «тонкого, незримого», что сложно
описать словами. Первое время для настройки понадобится примерно полминуты..

Окутайте вниманием, по аналогии с руками, все тело. Чтобы было проще, можно руками
легонько провести по всему телу (активирует нервную систему и рецепторы кожи), а затем
медленно двигайте всем телом (так проще ощутить). Уделите минуту.

Расфокусируйте зрение, представьте, что у вас «глаза на затылке» и вы видите на 360

градусов. 30 сек

Расфокусируйте слух и одновременно услышьте все звуки вокруг: дыхание других людей,
тикание часов, шум на улице. Пусть «щупальца» слуха заполнят все пространство вокруг. 30 сек

Начните слушать мир вокруг (вибрации, дуновения воздуха, звуки) всем телом, всей
поверхностью кожи. Минута.

Представьте как на вдохе вы расширяетесь и становитесь большим прозрачным шаром

нескольких метров диаметром. А на выдохе сдуваетесь до размеров физического тела. Минута.
 Заполните собой (своей аурой, зрением, слухом, ощущениями) все помещение. Словно
вы не только тело физическое, но и тело энергетическое в виде прозрачной дымки, тумана,
который заполняет каждую точку пространства вокруг. Попробуйте пощупать все предметы,
стены. Попробуйте увидеть все одновременно. Попробуйте услышать все одновременно.
Соединяйте все ощущения из предыдущих шагов. Уделите этому одну-две минуты.

А теперь втяните свое «тонкое тело» внутрь тела физического. Это как волевое усилие,
напряжение где-то в солнечном сплетении. Реально представьте, что все вот эти
«внетелесные» ощущения втягиваются под кожу, что весь это «туман» тоже втягивается под
кожу. И теперь там, на границе кожи – заканчиваетесь и вы. Подержите это состояние (оно не
очень комфортное) 15-20 секунд.

Расслабьтесь и пусть ваше «тонкое тело» расширится во все стороны насколько ему
нужно. Ощутите его в виде какой-то прозрачной дымки вокруг, тумана, плотности. 10 сек

Выберите предмет, на котором будете тренировать внимание. И сделайте простое

действие. Вот это ощущение «тонкого тела» (то есть, распределенное по всему помещению
свое внимание) соберите вокруг предмета. Сконцентрируйте всего себя, который «вне тела
физического», и окутайте собой (вниманием) предмет. Словно пропитайте его собой по всему
объему. Ухватитесь за него этой невидимой частью себя. И держите предмет 10-15 секунд.
Затем тяните к себе 10-15 секунд. Затем тяните себя к нему 10-15 секунд. И напоследок
проникните вниманием в него, пропитайте предмет до глубин его атомарной структуры,
станьте им. 10-15 секунд

ПРАКТИКА №18 «БЛАГОДАРЮ ЗА ТО И ЭТО»

Эту практику хорошо поделать хотя бы месяц для формирования навыка. Ее суть такова.

Первое. Вечером вспоминать и записывать все, что для Вас на протяжении дня сделали
или не сделали люди: близкие, родные, друзья, сотрудники. Записать все, что вспоминается
при просмотре дня в памяти и имеет эмоциональный окрас (позитивный или негативный).
Неожиданный звонок от давнего друга, подарок от мужа/жены, дети разбили любимую вазу,
на работе выдали зарплату, сотрудник подвел и не сдал вовремя отчет, соседка не
поздоровалась, пиццу привезли очень быстро… И обязательно добавьте несколько своих
дел/поступков, которые значимы.

Второе. После того, как список событий составлен, к каждому пункту пишете «Благодарю
за…». И придумываете за что можно поблагодарить. Это легко сделать для позитивных
событий. К примеру, «Благодарю за то, что вспомнил меня и позвонил», «Благодарю, что
помнишь как я люблю стихи и подарила сборник…», «Благодарю, что так быстро привезли
пиццу». Это сложнее, но вполне возможно сделать для «негативных» событий. «Благодарю, что
разбили вазу и напомнили, что не стоит привязываться к вещам», «Благодарю, что тщательно
пишешь отчет и в следующий раз обещаешь сдать вовремя», «Благодарю за то, что
показываете, как легко меня разозлить невниманием».

Для себя тоже найдите слова благодарности!

 Третье. Настроиться на благодарность и в этом состоянии еще раз зачитать (мысленно
представляя всех этих людей) весь список с благодарностями. Чтобы настроиться на
благодарность можно просто сильнее вчувствоваться в то из событий, которое само по себе,
естественным образом, сильнее всего включает эту эмоцию. Побыть в благодарности минуту-
другую, стабилизироваться в проживании, и после этого зачитать/вспомнить с благодарностью
все случившееся за день. Вслух или мысленно – как удобнее для сохранения состояния
благодарности.

Почему это работает?!

Чудесную силу благодарности сложно переоценить. Но во всем этом важна искренность.

Самая маленькая, но искренняя благодарность, стократ сильнее огромной, но пустой и
надуманной.

С точки зрения гештальт-терапии, благодарность – эмоция постконтакта. Она помогает

завершить контакт, вознаградить всех причастных позитивным эмоциональным
подкреплением. И, тем самым, благодарность создает возможности для новых контактов. Но
это будет потом. А в моменте благодарность завершает «гештальты», забирает из них энергию
внимания, освобождает и возвращает человеку творческий ресурс. Во многом поэтому эта
эмоция помогает освободить ум от навязчивых мыслей по типу «могло быть и лучше».

Благодарность – это одна из самых полезных и здоровых эмоций, которая замечательно

мотивирует и защищает от стресса. Это, прежде всего, внутреннее ощущение, которое
передается другим людям через улыбку, жест, взгляд, доброе слово, а иногда и ответным
благодарственным действием.

Благодарность важно замечать и давать себе время побыть.

Благодарностью важно уметь наслаждаться и проживать ее.

Только так!

Согласно даосской системе У-син эмоция благодарности относится к элементу (стихии)

«дерево» и живет в Печени. Здесь же возникает и гнев. Поэтому от самого человека во многом
зависит, для чего он подготовит в своей печени больше места: для гнева или для
благодарности, принятия, доброжелательности.

Настроенное на благодарность внимание (сознание) иначе воспринимает реальность – в

человеке меньше ожиданий и претензий «как оно должно быть», больше радости бытия,
ощущения полноты и насыщенности жизни. С этой точки зрения (позиции) поводы для
благодарности замечаются практически во всем и тем самым у человека создается благостный
эмоциональный фон. «Воспитывать в себе чувство благодарности – значит, ничего не
принимать как должное, но всегда искать и находить добрую волю, которая стоит за
поступком», - очень точно сказал сказал Альберт Швейцер (1875-1965гг), немецкий и
французский теолог, философ, гуманист, музыкант и врач, лауреат Нобелевской премии мира.
 ПРАКТИКА №19 «НАСТРОЙ НА БЛАГОДАРНОСТЬ»

Этой практике хорошо уделить время утром. Найти 5 минут, когда в теле, на душе и в уме
прояснилось. Возможно, после зарядки, во время молитвы/медитации или душа. Быть может,
чашкой чая. Или во время дыхательной практики. Место и фоновый процесс для настроя на
благодарность важно подобрать исходя из своих вкусов.

(понимаю, что во время войны вот эти вот все для многих недоступно… но все же, даже
если в пространстве вокруг хаос – если получится сделать эту практику, душа сделает важный
шаг к Божественному)

Итак, находясь в состоянии благости, благодарить Всевышнего (Творца, Бога, Вселенную,

Мир, Высшие Силы) за жизнь, здоровье, родных и друзей, работу, эмоции, вкусную еду, уроки
и сложности, возможности для роста, идеи…

«Я жив» - это ли не повод для благодарности во время войны?! Благодарность Творцу и

тем людям, чьими руками была получена помощь.
 РАЗДЕЛ 2. РАСШИРЕННЫЕ ПРАКТИКИ

Эти практики требуют вложения чуть больших сил, времени и понимания, чем базовые из
предыдущего раздела. Но и результат они дают мощный и более длительный, чем практики из
предыдущего раздела.

Поэтому важно часть энергии, которая появляется благодаря базовым практикам -

инвестировать в эти вот практики. Это сильно поможет углубить и укрепить
психоэмоциональный баланс.

ЛОБНО-ЗАТЫЛОЧНАЯ КОРРЕКЦИЯ*

Успокоить бег мыслей, а иногда и вырваться из их скачек по кругу – важнейший навык.

Здесь предлагается простая и эффективная практика для этого.

Хоть эта методика кажется слишком простой, невероятно простой, но она очень
эффективна! Несколько минут лобно-затылочной коррекции достаточно, чтобы вывести
человека из реакции лимбической системы выживания. За эти несколько минут человек
способен пересмотреть свои мысли, чувства, действия и сознательно (!) сформировать новую,
гармоничную позицию.

Всякий раз, когда в каком-либо отделе мозга происходит неврологическая активность,

например, обработка информации, приток крови к этой области значительно повышается. Где
низкая неврологическая активность – там и низкий приток крови.

Стресс активирует механизм борьба-бегство, который автоматически снижает приток

крови к лобному отделу коры головного мозга, где происходит обработка новой информации и
повторная обработка старых моделей. Вместо этого значительно увеличивается приток крови к
глубокой стволово-лимбической системе выживания, что активирует эмоциональные и
поведенческие паттерны (программы) выживания, хранящиеся здесь.

Эти программы не хороши и не плохи – это всего лишь совокупность эмоциональных и

поведенческих реакций, которые когда-то давно позволили выжить в какой-то из ситуаций и
были признаны мозгом «хорошими и правильными». Их опасность в том, что они уже не
соответствуют ситуации и низводят человека на уровень животного (биоробота), когда им
управляют подсознательные реакции, а не сознание.

В любой ситуации, когда «голос разума» говорит Вам одно, а эмоции «кричат» совсем
другое, когда очень сложно сопротивляться своим эмоциональным проявлениям (кричать,
бежать, бить, обижаться, «опускать руки», плакать, «лечь и заснуть», напиться, курить и т.д.) –
будьте уверены, что это активировались программы выживания из стволово-лимбической
части мозга.

* Из книги «ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ: ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ», Андрея

Барабаша и Андрея Бережанского.
 Для снижения уровня стресса и эмоционального рассеивания ситуации необходимо
включить лобные доли мозга и тем самым дать себе возможность иначе отреагировать на
стрессовый стимул.

Есть несколько акупрессурных точек, которые можно удерживать самостоятельно или

доверить близкому человеку. Удерживание этих акупрессурных точек дает стимуляцию
притока крови к лобным долям, даже несмотря на то, что в человеке идет эмоциональная
реакция на стрессовый фактор!

Как только активируется лобная кора, включаются способности решения проблем и

рациональной обработки информации. Более того, префронтальная кора также дает доступ к
трансцендентальным чувствам (эмоциям) сострадания, сочувствия, любви, прощения. Именно
эти чувства позволяют выйти за пределы эго (личности) и увидеть ситуацию с новой точки
зрения. Прощение дает нам свободу, поскольку пока мы держимся за гнев, злость, обиду,
мщение, стыд, страх, печаль, уныние и т .д., мы ведомы своим эго и заперты в реакции,
контролирующей эмоциональные состояния и поведение.

Итак, эти точки включают функцию лобных долей и выводят из реактивной программы
системы выживания.

Две таких точки расположены прямо под широкими выступами на лбу – лобными буграми
и являются точками 14 Меридиана Желчного пузыря. Еще две расположены на выступах с
обеих сторон основания черепа – затылочных выступах и соответствуют точкам 20 Меридиана
Желчного пузыря.

Эти точки можно удерживать несколько минут,

положив ОДНУ ЛАДОНЬ НА ЛОБ, а другую НА ЗАТЫЛОК
(все просто!) – это и называется лобно-затылочной
коррекцией.

В самом простом случае можно просто подержать

руки на лбе и затылке 2-3 минуты. Для более глубокой
проработки потребуется 5-7 минут и сознательные
усилия.

Техника выполнения

Выполнять можно стоя, сидя или лежа.

1. Подумайте о ситуации, которая вызывает стресс, и обратите внимание на свое

состояние. Уделите этому 15-30 секунд.
 Вас «не отпускает» какая-то ситуация? С кем-то поспорили? Вас обидели? Произошел
конфликт? Вы плохо поступили, недовольны собой?

Думая о ситуации во всех подробностях, постарайтесь заметить (обратить внимание на):

- ощущения в теле (где тепло или холодно, есть ли боль, какие мышцы зажаты, что с
дыханием, закрыты ли глаза, какая «маска» на лице и т.д.),

- эмоции,

- мысли и образы.

2. Положите и удерживайте несколько минут одну ладонь на лбу, другую на затылке

– таким образом, чтобы мягко прикоснуться к точкам 14 и 20 Меридиана Желчного пузыря.

- Закройте глаза. Продолжайте думать о ситуации, прокрутив ее от начала и до конца.

- Глаза закрыты. Прокрутите ситуацию в обратном порядке, словно «фильм наоборот».

- Откройте глаза и повторите два предыдущих действия: прокрутите ситуацию вперед и

назад.

Если испытываете сильные эмоции, разрешите им проявляться в теле: учащенным

дыханием, кашлем, чиханием, подрагиванием мышц, слезами, гримасой, звуком (мычанием,
криком) и т.д. В норме уже через 1-2 минуты такие проявления должны исчезнуть и Вам станет
спокойнее.

Если успокоиться не получается (или Вы хотите сделать работу более глубокой),

задействуйте глубинные рефлексы, связанные с движением глаз (взгляд двигаете вверх, затем
вниз, вправо и влево – рисуете такой себе «крест»), тем самым обратившись к глубокой
мышечной памяти тела. А именно, удерживайте образ ситуации и мысли о ней в 8 разных
состояниях:

Глаза открыты,
представьте утреннее
освещение, глаза вверх-вниз-
вправо-влево.

Глаза открыты,
представьте яркое дневное
освещение, глаза вверх-вниз-
вправо-влево.

Глаза открыты,
представьте вечернее
(сумерки) освещение, глаза
вверх-вниз-вправо-влево.

Глаза открыты, представьте ночь, глаза вверх-вниз-вправо-влево.

 Глаза закрыты, представьте утреннее освещение, глаза вверх-вниз-вправо-влево.

Глаза закрыты, представьте яркое дневное освещение, глаза вверх-вниз-вправо-влево.

Глаза закрыты, представьте вечернее (сумерки) освещение, глаза вверх-вниз-вправо-

влево.

Глаза закрыты, представьте ночь, глаза вверх-вниз-вправо-влево.

- Дышите медленно и спокойно, помогая дыханием расслабиться всем мышцам тела.

Можете визуализировать исцеляющий свет, который расходится от ладоней по голове, а затем
по всему телу. Уделите этому полминуты-минуту.

- Подумайте, что Вы можете сейчас сделать для решения ситуации? Набросайте самые
разнообразные варианты своих действий (желательно больше десяти). У кого спросить совета
или помощи? Что сказать человеку? Или что сделать? Как бы поступил на Вашем месте ваш
друг (знакомый, начальник, отец, брат и т.д.). Уделите этому хотя бы минуту.

- Отпустите контроль над мыслями и пусть картинка словно сама разворачивается перед
Вами. Не прилагайте никаких усилий. Возможно, это будет просто ощущение спокойствия на
фоне света, в котором Вы плаваете. Возможно, Вы увидите будто фильм-мечту о том, как бы Вы
хотели, чтобы дальше развивалась эта ситуация.

3. Мягко побарабаньте 10-15 секунд подушечками пальцев правой руки область в

районе левого виска и над ухом.

Самое гениальное в этой технике – ее простота и безопасность. Вот прямо сейчас, не

вникая в подробности, Вы можете приложить на 2-3 минуты ладони к лобным и затылочным
буграм и почувствовать, как «отпускают» тяжелые эмоции и переживания в отношении какой-
то актуальной стрессовой ситуации.

Ощутив полезность техники в ее простом варианте, у Вас появится достаточно мотивации

для ее полной версии. Конечно, много проще, когда Вам помогает близкий человек –
удерживая свои ладони и подсказывая Вам, что за чем делать.

Видео с выполнением вот здесь: https://youtu.be/PEMk_jncV-Q

ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК*

Комплекс упражнений «ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК» - отличное средство для снятия текущего

стресса в повседневной жизни. Его мощное воздействие основано на очистке мышц височно-
нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Это поистине Золотой ключик, открывающий дверь в страну
здоровья.

Выполнение занимает 12 минут: не меньше, но и не больше. Состоит из шести простых

упражнений, а также нескольких подготовительных и «заминочных» действий.
 Периодическое выполнение 1-2 раза в неделю предупреждает переключение организма
в режим «дерись или беги», тем самым сохраняет в норме баланс увлажнения и
предупреждает накопление токсинов.

Данный комплекс профилактический и эффективно работает при легком и среднем

уровне стресса. Особенно полезен после проведенного сеанса кинезиологической коррекции и
«чистки» от стресса мышц ВНЧС.

* Из книги «ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ: ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ», Андрея

Барабаша и Андрея Бережанского

«Золотой ключик»: по шагам

1. Подготовка: выпить стакан воды (именно воды! лучше всего при температуре 20-36
градусов), «включить» руки и сделать три упражнения для первичной балансировки.

2. Дать энергию в левую почку (правая ладонь спереди, левая сзади) 2 мин.

3. Дать энергию в торец жевательной мышцы (глаза закрыты, рот открыт) 2 мин.

4. Дать энергию в правую почку (левая ладонь спереди, правая сзади) 2 мин.

5. Дать энергию в височные мышцы (глаза закрыты, рот открыт) 2мин.

6. Дать энергию в задние сгибатели шеи. 2 мин.

7. Дать энергию в боковую крыловидную мышцу. 2мин. Итого время – 12 минут!!!

8. Заминка: попить воды вволю (по желанию!), не есть хотя бы 20 мин после выполнения
техники.

1. Подготовка

Можно просто попить воды. Можно стакан (чашку) с водой подержать в руках, словно
согревая живительную влагу, понюхать, пригубить, одним глотком смочить всю полость рта, и
только после этого со всем удовольствием и наслаждением, словно путник в пустыне, выпить.

Зачем пить воду перед упражнением? Ответ на него, как думается авторам, будет
интересно узнать многим читателям.

Каждая клеточка тела похожа на электростанцию: в нее попадают полезные вещества и

перерабатываются, превращаясь в энергию и продукты обмена (шлаки).

Обмен веществ, в большинстве случаев, происходит между клеткой и межклеточной

жидкостью. Если в организме не хватает воды или влага неправильно распределена, состав и
свойства межклеточной жидкости ухудшаются. Вред двойной: клетка недополучает полезные
вещества, а часть продуктов обмена не выводится за ее пределы.

Усвоение воды из ЖКТ зависит от обстоятельств. Если организм в стрессе – усвояемость

минимальна, а вот во время работы по технике «Золотой ключик» - идеальна. Поэтому важно
чтобы в тонком кишечнике было чему усваиваться во время упражнений. Ведь после снятия
режима «бей или беги» клеточки захотят улучшить свой метаболизм и организму нужно будет
где-то взять влагу для улучшения состава межклеточной жидкости.

«Включенные» руки – это когда ладони теплые и словно излучают энергию, в идеале есть
реальное ощущение жара, исцеляющего света. Простейшие способы «включить» руки:
растереть ладони со всех сторон, промять ладони и пальцы, словно тесто на вареники или
глину, и еще раз растереть. Вся процедура может занять от десятка секунд до 2-3 минут. В
конце процедуры руки должны быть теплыми, в идеале – излучающими жар.

Далее выполните три упражнения для баланса полушарий мозга и первичной

балансировки энергетики. Упражнения выполнять по 15-20 секунд. Балансируем право-лево,
верх-низ, перед-зад.

- Центр ладони прикладываем к пупку. Пальцами второй

руки делаем V-птичку (большой палец отставлен в сторону, а
соединенные указательный и средний – в другую), прикасаемся
к подключичным ямкам и легко массируем активные точки по
часовой стрелке

Затем меняем руки и повторяем упражнение. Смена рук

балансирует полушария мозга.

- Одна рука на пупке, а пальцами второй руки массируем

«точки реанимации» - они же точки окончания управляющего и
главного меридиана. Одна находится над верхней губой, вторая –
под нижней. По сути, большим пальцем мягко прижимаем нижнюю
губу к зубам и деснам, после чего совершаем круговые
массирующие движения, а соединенными указательным и средним
– массируем точку над верхней губой.

Делать 15-20 секунд, затем поменять руки и сделать еще раз.

- Одна ладонь на пупке, вторую приложить к копчику и активно

растирать. Затем поменять руки местами и повторить.

Во время выполнения этих и последующих упражнений пальцы

старайтесь держать прижатыми друг к другу.
 2. Дать энергию в левую почку

Не принципиально, с какой почки

начинать. Пусть будет левая – так
привычнее авторам книги.

Спереди на левую почку (на уровне

поясницы, то есть левее и чуть ниже
пупка) прижимаем ладонь правой руки.
Руку располагаем комфортно, то есть
пальцы вместе и направлены
горизонтально. Сзади в районе почки
прижимаем ладонь левой руки.

Наслаждаемся ощущением тепла в левой почке. Желательно визуализировать

исцеляющий свет, который между ладонями наполняет почку энергией.

3. Дать энергию в торец жевательной мышцы

Две минуты давления на растянутую жевательную мышцу само по себе должно ее

расслабить – чистая физиология. Плюс энергетическая составляющая – с пальцев рук (а это
начало и окончание меридианов) стекает энергия. Плюс психосоматическая: для психики
открытый рот равняется крику, то есть проявленной агрессии, страху, гневу и любой другой
эмоции, которая возникла при стрессе, но обычно не проявляется в социуме. А теперь, по
мнению тела, проявится... - и связанное с «удержанием» эмоции напряжение уйдет.

Техника выполнения. Открываем рот на 70-80% от

максимума. Пальцы соединяем вместе и упираем в торец
жевательной мышцы. Для проверки можно легко
подвигать челюстью – кончики пальцев должны ощутить
сокращение жевательных мышц.

Пальцами давим в торец жевательной мышцы.

Гипертоничные мышцы обязательно отзовутся болью. И
это хорошо! Ведь такая боль исцеляющая. Нужно
потерпеть.

Рот открыт, глаза закрыты.

4. Дать энергию в правую почку

Алгоритм точно такой же, как и для левой почки. Просто поменяйте руки: спереди на
почку прижимаем ладонь левой руки, сзади – правой.
 5. Дать энергию в височные мышцы

Прижимаем основания ладоней к вискам, пальцы

вместе и направлены назад. Локти раскрыты и «смотрят»
в стороны. Такое положение называется «обхватить
голову руками».

Рот открыт. Глаза закрыты.

На голову не давим. Касаемся нежно.

Представляем, как теплый свет расслабляет виски,
проникает вглубь головы и дарит ясность.

6. Дать энергию в задние сгибатели шеи

Рот закрыт, глаза закрыты.

Расслабляем шею и наклоняем

голову вперед. Мышцы растянуты и
расслаблены.

Одной ладонью касаемся

ближе к затылку (основание ладони с
одной стороны шеи, пальцы с
другой), второй – чуть ниже, ближе к
плечам.

Согреваем мышцы шеи. Визуализируем как под действием тепла и излучаемого из рук
света мышцы расслабляются, наполняются энергией.

Если появляется желание совершать ладонями легки массирующие, расслабляющие

движения – следуем за своими инстинктами.

7. Дать энергию в боковую крыловидную мышцу

Ладони прижать к щекам, пальцы вместе.

Глаза открыты. Рот открыт.

Указательные пальцы ближе к вискам, мизинцы - сбоку

от глаз и обзор не перекрывают. Основания ладоней
примерно на уровне губ.

В таком положении инстинктивно хочется качать

головой из стороны в сторону, приговаривая что-то
наподобие «ай-яй-яй». Делать так не обязательно, но если
очень хочется – можно.
 8. Заминка

Попить воды вволю (по желанию!), не есть хотя бы 20 минут после выполнения техники.

Зачем вода было сказано выше. А не есть после техники важно, чтобы, во-первых, дать
время организму на увлажнение, во-вторых, не включать привычный механизм «заедания».
Серьезно, одним из побочных эффектов этого упражнения станет нормализация аппетита:
уйдет «животный жор» и привычка чего-то постоянно жевать.

«Золотой ключик» можно делать каждый вечер, особенно если только начинаете
практиковать и Вам еще никогда не снимали стресс через мышцы височно-нижнечелюстного
сустава. Если много стрессовых факторов – можно делать технику несколько раз в день.

Видео с выполнением этой практики вот здесь: https://youtu.be/gUlel4kTjww

И СНИТСЯ МНЕ… ТАКОЕ!!!

Это замечательная практика для улучшения настроения, проработки подавленных и

вытесненных эмоций, снижения стресса, развития воображения и выразительности.
Познакомился я с ней во время обучения в театре-студии импровизации «Черный квадрат» в
2018 году, но смог оценить ее потенциал и глубину только спустя два года. Эта практика
называется «СОН». В этой главе дам ее терапевтическую версию, в которой сместил акценты с
задач актера (развитие воображение и внимания, раскрепощение, работа на публику и т.д.) на
задачи психотерапевтические (проработка и отпускание эмоций, переход в ресурсное
состояние). Очень рекомендую прочитать и посмотреть видео выполнения упражнения на
моем ютуб-канале в плейлисте «ПРАКТИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ САМОПОМОЩИ»:

https://youtu.be/PAgNbxWJs5E

ПРО «СОН» ВСЯКОЕ ВАЖНОЕ

Что же такое «СОН»? Это игра воображения, это симфония творчества, это череда снов
наяву, о которых нужно рассказывать и которые нужно проживать-показывать всем телом. Это
лучше увидеть, но чтобы осознать всю глубину – важно прочитать во всех подробностях. А
затем посвятить десятки часов практике.

Обучаясь в студии импровизации я заметил за собой и другими такую штуку: прежде чем
включается воображение и поток, во время «СНА» в реальность воплощаются и отыгрываются
бессознательные состояния, аффекты, паттерны, сюжеты, эмоции и мысли. Другими словами,
чем человек переполнен - то ему и «снится». Несмотря на все актерские задачи по
разнообразию снов, их неповторимости. Кто-то частенько летает, кто-то ползает по земле, из
кого-то каждый второй сон страхом веет, другой в печали руки заламывает регулярно, у кого-то
тема насилия и агрессии возглавляет ТОП-3.
 Сейчас понимаю, что по-другому и быть не может. Всяческую бессознательную «муть»
важно «выиграть» через это упражнение, прожить и отпустить (возможно, регулярно
отпускать). И тогда появляется много больше свободы в выборе сюжетов, более того, из
бессознательного всплывают образы светлые и оптимистичные, сказочные, архетипические.

Упражнение «СОН» - шикарная психотерапевтическая практика для проявления и

отпускания подавленных (скрытых, вытесненных) эмоций (состояний, чувств, эмоций,
переживаний). Проживая тяжелое в формате «сна», его можно отпустить, как минимум –
заметить и снизить напряжение. И принести важный материал в терапию.

Сама форма упражнения такая, что снижает значимость внутреннего критика, включает
правое полушарие, убирает многие запреты и тем самым помогает выразить наружу то, что
другими способами (даже на качественной терапии) заметить и проявить будет на порядок
сложнее.

В актерском мастерстве это упражнение делается в группе. Что очень сильно включает
проживание стыда, стеснения, страха проявиться.

Если это упражнение делать наедине, как и предлагаю в терапевтической версии, можно
дать волю себе, своей Тени, бессознательным процессам. Проявить все то, что варится в
глубине, поддавливает изнутри, является источником внутренних конфликтов и причиной
потери энергии.

Подчеркну, упражнение «СОН» будет отличаться в акцентах, если его делать с целью
терапии или развития актерского мастерства. Для актерских целей важны выразительность,
драматургия, работа в команде и на публику… Если делать это упражнение как регулярную
практику с целью терапевтической, то акценты будут несколько иными… Хотя, в итоге,
результат будет похож, а для многих и больше (после терапевтического исполнения).

Убрав «из уравнения» борьбу со стыдом и страхом публичности, можно получить доступ к
своим глубинным ресурсам выразительности и спонтанности, включить воображение,
прокачать импровизацию до уровня, когда проявление себя среди людей перестанет ввергать в
стресс, то есть отуплять и сковывать.

Я не могу предсказать, как повлияет это упражнение на человека с ослабленной психикой.

Так что при желании попрактиковать это упражнение – проконсультируйтесь у своего
психотерапевта.

Я уверен, что для человека условно здорового упражнение «СОН» - это чудесный способ
снизить стресс и напряжение, наполниться энергией и создать себе хорошее настроение,
включить внутреннего ребенка и зарядиться интересом пополам с любопытством, научиться
импровизировать и запустить творчество.

Важные мысли буду не только повторять, но и сплетать из них разную вязь слов. Какие-то
из них будут непременно верно восприняты, а другие – расширят и раскрасят понимание.
Потому как сразу осознать и представить все это, опираясь просто на слова… совсем непросто.
 ПРАВИЛА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО СНА

Кому рассказывать «СОН», когда ты наедине? Можешь представить человека, рядом с

которым тебе легко и свободно, интересно говорить и рассказывать о себе. Который понимает
и умеет поддержать. Или представь группу друзей, с которыми чудесно играли в «Крокодила» -
они точно поймут. Или рассказывай и показывай свои сны Творцу. Или вообще не
заморачивайся о том, кто зритель. Просто сновидь наяву, будь дыханием мира, слезинкой на
щеке Бога, падающим листком, прыгающим котенком, путником на вершине горы, лавиной в
горах, песней в снегах, чудным ребенком с челкой до подбородка, селедкой под водку, тенью
акулы, смехом Мельпомены…

Сон важно сно-видеть, сно-чувствовать и сно-телить (выражать через тело). Ниже даны
правила, которым важно следовать. Но! Еще важнее делать так, как получается. Поэтому если
правила тянут слишком много внимания, парализуют – долой их (на первое время так уж
точно)! Укрепись в действии! Набери хотя бы пару часов опыта «сна наяву». И тогда многие
правила включатся сами собой, а с оставшимися получится совладать благодаря вниманию и
намерению.

Я максимально подробно рассказываю, поэтому много текста. Делать все это – на самом
деле – просто. Показывать – быстро. Слова нужны для более глубокого осмысления.

Первое. Сон важно рассказывать. Из рассказа должно быть понятно «кто я», «где я», «что
делаю, чего хочу?».

Практика начинается с того, что ты выходишь в центр помещения (комнаты) и говоришь

«И снится мне, что я…».

Дальше проговариваешь первый пришедший в голову образ (или уже засевший там):
старик на костылях, каменная гусеница, грустный клоун, разрушенная станция смерти на
орбите красного карлика, девочка с огромными бантиками, жаркий день в степной деревне,
куст роз, призрак оперы, очень важный господин и т.д.

Ты можешь быть любым живим существом, предметом или явлением. Это мир
воображения, поэтому все предметы и явления одушевлены, то есть обладают эмоциями,
мыслями и ощущениями.

Говоря о себе, можно ограничиться одним словом «кот», «женщина», «молоток», но

лучше добавить несколько слов-образов, характеризующих тебя, добавляющих
индивидуальности, а – быть может – и сильно удивляющих необычностью, парадоксальностью.
Необычность берем из воображения, из своих смутных ассоциаций и чувств. Так получится «кот
в сапогах», а у кого-то «кот в наручниках», или «грустный чеширский кот», или «тощий слепой
котенок». Обыгрывание мелочей, деталей, запахов очень важно для включения в сон, запуска
воображения, укрепления веры. Для начала достаточно несколько слов о том «кто я», а потом
можно дорисовывать картину через действие, отдельными дополнениями.
 Важно рассказать «где я» - это про место действия. Материал берем из своих чувств,
эмоций, ощущений, ассоциаций. Место действия создается в момент творения сна. «И снится
мне, что я грустный чеширский кот. Дуб давно срубили, но я не могу отсюда уйти. Пришлось
научиться рыть норы, земля постоянно попадает в глаза и я плачу».

Важно добавить само действие, то есть, «чего хочу?» или «что делаю?». «И снится мне,
что я грустный чеширский кот. Дуб давно срубили, но я не могу отсюда уйти. Пришлось
научиться рыть норы, земля постоянно попадает в глаза и я плачу. Сейчас я пытаюсь сорвать
невидимый поводок и уйти отсюда. Он впивается в шею, на землю падает жемчужинами моя
кровь, а я, упираясь всеми лапами, хочу сделать еще полшага».

Очередность «кто я», «где я», «что делаю/чего хочу» может быть различной. Вернемся к
примеру про котика. Можно вот так: «И снится мне, что я прикован к дубовому пеньку.
Невидимыми путами. Я грустный чеширский кот…». Или вот так: «Хочу разорвать эту удавку.
Бешусь. Кровь капает жемчужинами из разрезанной шеи. Огромный пенек, к которому я
прикован, все дальше. Мои лапы впились в землю стальными когтями. Я чеширский кот. Но я
давно не улыбаюсь».

Второе. Сон важно показывать всем телом.

Перевоплощаться (насколько это получается) в того, кто ты есть и что ты делаешь.

Показать грустного чеширского кота, став на четвереньки и скорчив мордашку.

Показать свою злость и печаль (или радость! – так тоже можно, и это про
парадоксальность) в тот момент, когда говоришь «дуб давно срубили, но я не могу отсюда
уйти». Показывать через тело можно и нужно свое отношение к происходящему.

Показывать действия. «Пришлось научиться рыть норы, земля постоянно попадает в глаза
и я плачу» - рыть норы руками и ногами (загребать), заплакать, если получится. Как минимум,
щуриться и моргать, пытаясь лапами достать пыль из глаз. «Ошейник впивается в шею, на
землю падает жемчужинами моя кровь, а я упираясь всеми лапами хочу сделать еще полшага»
- не нужно выдумывать чего-то сверх (хотя можно, если есть на то ресурс), можно упереться
руками и ногами в землю, пустить в тело напряжение и дрожь сверхусилия, позволить дыханию
стать судорожным, зарычать…

Важно, чтобы телесное выражение было связано (соответствовало) со словами. Если

говоришь «я сапог, и я лечу» - покажи какой ты сапог и как ты летишь. Если говоришь «я старый
инвалид с горбом и тростью, и медленно бреду по гололеду» - нырни в этот образ и проживи
его через тело.

Третье. Рассказывать сон важно от первого лица и в настоящем времени. То есть, «я бегу
по пустыне легко, едва касаясь песка босыми стопами», «я заплакал, и слезы стекали мне
прямо на язык», «я вижу (увидел) перед собой заросли бамбука из стали» и т.д.
 Четвертое. Сновидеть в режиме реального времени, в потоке созидания, в импровизации.
Здесь важно просто замечать то, что происходит внутри (и снаружи) и в какие-то моменты
уделять внимание всплывающим «как пузырьки в воде» мыслям, ощущениям тела, эмоциям и
образам. Эти появляющиеся «образы» рассматривать и раздувать, воплощать в сон.

Вот подумалось о мухах (или муха прожужжала) – можно сказать «я муха. И я жужжу
среди симфонического оркестра», или так: «я истекаю кровью. А надо мной гудит стая черных,
жирных мух…» или еще что-то. Раз уж этот образ – муха – привлек внимание, то его можно во
сне использовать. Это про внешний фактор.

Если внутренний – эмоция растерянности появилась, например. Тогда ее в сон

привлекаем: «Я растерялся. На меня нависает огромная тетка. А я маленький мальчик трех лет.
Она мне тычет конфету, а я жду маму». Или так «Я ищу мелофон. Потерял его и растерялся.
Растеряша я. Злюсь на себя. И заглядываю под каждый листик в парке…». Или живот заболел.
Об этом можно сновидеть. «У меня болит живот. Я великан и проглотил слона целиком. И вот
теперь меня пучит. Я пинаю деревья и те улетают за горизонт. Бью кулаками по земле…».

Это про отбросить контроль. Отпустить свое воображение в свободный «полет». Важно
нестись в потоке образов, мыслей, эмоций и ощущений. Озвучивать их и показывать через
тело. Сон создается (проявляется) в процессе! Это сложно понять, страшно представить, пока не
попробуешь… но таки в этом огромный кайф! Необычайный восторг творения и удивления от
себя (погружения в свое бессознательное).
 Отбросить контроль – это доверится своим переживаниям (эмоциям, ощущениям, потоку
мыслей и ассоциаций) и просто выпускать их наружу. Это словно фантазирование, только
материал берется не из книги (фильма), какой-то одной своей задачи, а из самых разных частей
себя и бессознательного.

Психотерапевтическая разрядка здесь именно в том, что будут проявлены различные

подавленные (вытесненные) эмоции и мысли. Здесь нет морали. Можно побыть и убийцей, и
жертвой, и героем, и ничтожной букашкой, и куском говна (в прямом смысле этого слова. Ну
типа «и вот я кусок говна. Плотный такой, с кусочками непереваренных злаков. И застрял в
сливной трубе. Впереди море говна. А сзади напирает вода… И мне так хреново, меня плющит
и корежит, размазывает тонким слоем»). В общем, можно и важно побыть самыми разными
персонажами, предметами и явлениями.

Пятое. Видеть разные сны, трансформироваться, меняться, двигать сюжет. В общем,

важно не залипать в одном сне. Сложно сказать, как долго «правильно» держать один сон
(образ). Зависит от состояния психики, опыта в этом упражнении и задач. С одной стороны,
важно проявить образ (сон) в реальности и хотя бы немного его выгулять, напитаться им. С
другой – важно поддерживать процесс трансформации, не залипнуть в одном сне. Поэтому для
начала попробуйте менять сон примерно раз-другой в минуту. Иногда можно сну уделить
несколько минут (если образ уж очень зацепил и всколыхнул изнутри).

Вернемся к примеру с котиком. После слов «… а я упираясь всеми лапами, хочу сделать
еще полшага» можно делать трансформацию, смену сна.

Трансформация – это смена места действия или персонажа, а зачастую и того, и другого.

«… а я упираясь всеми лапами хочу сделать еще полшага… И падаю с обрыва! Я свободен.
Я лечу вверх, вращая хвостом с диким визгом. Там летающий остров, на котором живут
летающие розовые мышки. Как давно я их не ел! Голод проснулся во мне…». Это про смену
места действия и смену целей (желаний) персонажа. Можно и по другому. «… а я упираясь
всеми лапами, хочу сделать еще полшага… И мной выстреливают из пушки. Огромной пушки из
коры меллорна. Я круглое, чугунное ядро. БУМ! Я ударяюсь в гору и застреваю в ее центре. И я
сейчас взорвусь. Закипаю. Радуюсь. БАХ. Горы больше нет. И меня нет. Я черная дыра в
холодном космосе. Рядом нет никого». Здесь про смену «кто я», «где я», «чего хочу», и еще раз
про смену…

Шестое. Дать себе время. Дать себе право тупить сколько угодно. Дать себе много
времени (десятки часов) прожить («выиграть») свою боль и выгулять «чудовищ».

Седьмое*. Для опытных пользователей. Использовать весь свой выразительный

(актерский) арсенал: интонирование, жесты и пластику, смену эмоциональной окраски,
темпоритма и мизансцены, делать себе сложно/интересно, вбрасывая в сон самые
парадоксальные образы.

Итак, «СОН» важно:

- воображать (сновидеть) в режиме реального времени, в потоке созидания

- рассказывать словами и показывать всем телом то, что происходит

- постоянно трансформировать, создавая череду снов-образов

- удивлять и удивлять-ся, гореть интересом к творению миров, присоединяясь в этом

процессе к Творцу.

Как и когда оканчивать упражнение?

Особых правил нет. Но хорошо бы сновидеть хотя бы семь минут за подход.

В начале практики важно завестись, настроиться на волну, включиться. Затем важно

прожить волну азарта. Окончание практики – когда поток образов и чувств чуть схлынет.
Прорвавшая плотина начнет успокаиваться.

Оканчивать лучше на позитивном образе или на нейтральном. После этого можно

позевать, потянуться.

Если образы были сплошь депрессивные, тогда дать им выгуляться (еще 10 минут) и в
какой-то момент волевым усилием переключиться на что-то хорошее. Закончить сон. И
поделать стабилизирующие телесные практики. К примеру, «Лобно-затылочную коррекцию»
или «Золотой ключик»).
 РАЗДЕЛ 3. ЧЕЛОВЕКОМ БЫТЬ

Здесь собраны вперемежку практики для души и важные идеи (настройки) для ума. Это
расширенная программа для тех, кто освоил два первых раздела и хочет большего.

Да, во время войны вот сильно не до тонких «материй». Но только если получится обо
всем этом «тонком» помнить и, более того, все это сохранить в своей психики – только тогда
получится остаться человеком. И не просто выжить, но и стать переможцем в самой сложной –
внутренней – битве.

ПОМНИТЬ ВСЕ, НО СМОТРЕТЬ НА ХОРОШЕЕ

Куда направлено внимание – туда течет энергия. Умение направлять внимание на свои
сильные стороны, подпитывая светлые части себя – залог успеха и счастья.

Тело, ум и душа помнят все. На каком-то из уровней памяти все, что происходило с
человеком в течение его жизни, в том числе от зачатия до рождения – сохраняется.
Сохраняются все-все-все состояния, от отчаяния, ужаса и безысходности до экстаза, восторга,
эйфории и многие тысячи промежуточных состояний и связанных с ними обстоятельств.

Все остается с человеком навсегда. Это его опыт.

Вопрос здоровья телесного и психического в том, что из всего вот этого «опыта» будет на
самом видном месте в Доме его Души.

Дом Души – это красивая метафора, которая отлично описывает процесс. Вот представьте,
что есть большой дом с просторной гостиной, многими комнатами, мастерской, рабочим
кабинетом, кухней, подвалом с запасами, гаражом, лестницами и переходами…

В каких-то локациях человек бывает по сто раз на день, в других – пару раз в год.

Вопрос в том, что находится в гостиной, прихожей и других местах, в которых человек
бывает чаще всего.

Там могут быть прекрасные картины замечательных событий, дорогие сердцу вещи,
статуи, столы и другие предметы интерьера. И каждый раз, проходя мимо, взгляд, сердце и
душа будут радоваться.

Но практически у каждого человека среди этого великолепия встречаются какие-то

жуткие, тяжелые, душераздирающие «овеществленные воспоминания». Разбитое вдребезги
пианино посреди гостиной, сожженная любимая картина, залитая слезами и кровью прямо на
пороге дома, груда грязных, дурно пахнущих вещей в коридоре…

Когда речь заходит о болезненных состояниях и симптомах, тяжелых эмоциях,

саморазрушающих действиях – можно быть уверенным в том, что на самых видных местах в
Доме Души находятся неприятные (и это мягко сказано) вещи. Об которые сердце ранится
десятки и сотни раз на день. Каждый день. Всю жизнь.
 Задача людей помогающих профессий, а в частности кинезиолога (то, чем я занимаюсь) –
это помочь человеку все тяжелые вещи аккуратно запаковать и спрятать в кладовку на
хранение. А на видных местах – гостиной, прихожей, спальне… – поставить то хорошее и
прекрасное, что было в жизни. Чтобы оно всякий раз, когда человек проходит мимо, а это
десятки и сотни раз на день, радовало сердце, дарило счастье и удовлетворение, восторгало и
восхищало.

И тогда жизнь кардинально меняется. Нужно просто иначе расставить акценты в психике –
прибраться в Доме своей Души. Тяжелые воспоминания спрятать, а легкие и хорошие –
разместить на видных местах.

Кто-то скажет, что плохое можно забыть и стереть. Я не буду спорить. Часть моих учителей
придерживаются этой позиции. Но другая часть считает, что «тело» помнит все, что душа
помнит еще больше, в том числе все, что происходило с предками.

Опираясь на свой опыт как человека и как телесно-ориентированного терапевта,

присоединяюсь ко второй группе. Что было – то было и это никак не изменить и не стереть.
Можно сильно сгладить, можно и нужно упаковать и разместить в хранилище тяжелое (это
опыт), а на видных местах разместить доброе и вечное, радостное и оптимистичное.

► ВСПОМНИТЬ ШИКАРНОГО СЕБЯ: ПРАКТИКА

Важно напоминать себе кто ты есть на пике своего потенциала, перепроживать значимые
моменты жизни, славы и признания. И делать это всякий раз, когда это вот ощущение
«шикарности себя» - в профессии, хобби, отношениях, житии-бытии… - истончается! Знакомо
такое: в какой-то момент то, чем занимаешься долгое время, то, что тебе важно – теряет свою
значимость, а сам(а) ты перестаешь ощущать причастность к этому делу, словно теряешь связь с
этой своей ролью (идентичностью)?

Это может произойти из-за накопившейся усталости и перенапряжения, когда исчезает

ресурс и просто нет сил. Иногда после длительного отдыха (перерыва), типа «сильно
перемкнуло» на ничегонеделание (или активируется и не отпускает «противоположная»
идентичность). Иногда после какого-то травмирующего – пораженческого – события.

К примеру, у меня иногда случается потеря связи с ощущением «я писатель и хочу

рассказать о важном». Если месяц-другой не пишу – такое было пару раз за десяток лет. Или
вот недавно, накануне НГ 2021, такое случилось на пару недель из-за перенапряжения.
Странно, конечно, терять это ощущение «я писатель». У меня уже шесть написанных книг и 17
лет опыта в журналистике, копирайтинге, писательстве. Но так есть. И в этом, знаю, я не
одинок. Просто об этом мало кто говорит. Иногда ошибочно называют эти процессы
«выгоранием». Хотя зачастую такая потеря контакта с частью себя имеет другие причины и
исцеляется много проще.

Собственно, об этом этот текст. Так что моих пару недель без творчества, наполненные
отдыхом и ничегонеделанием, прошли не зря. На днях возникла идея вот этого текста. Пусть он
будет в помощь!
 Итак, как же вернуть ощущение «шикарности себя», включить ресурсную идентичность?

Прежде всего – разрешить себе «не быть шикарным», не делать привычное, а делать
совсем другое. Для восстановления ресурса достаточно бывает пару недель, реже – месяцев.
Если этот период затягивает на полгода и больше – лучше обратиться к специалисту.

Достаточно отдохнув, можно приступать к включению «шикарного себя».

Первое. Через действие. Просто начать делать то, что отлично умеешь. Здесь потребуется
волевое усилие и это нормально. Главное, в процессе чуть больше уделять внимания своим
ощущениям, наполняться заново такими знакомыми состояниями.

Второе. Через перепроживание и перепросмотр важных событий и достижений. Мысли

вместе с эмоциями, чувственный, заряженный позитивом образ, впечатление от него – вот что
важно поднимать из глубин памяти. И тем чаще, чем больше вокруг (как у нас сейчас) негатива
и депрессии.

Здесь могут помочь дипломы, награды, фото и прочие символы/плоды достижений.

Иногда их достаточно подержать в руках и вспомнить всё – ярко, с эмоциями, - связанное с
ними.

Кому-то и фотографии хороши, особенно если в ценностях есть отношения, социальная

значимость.
 Кому-то счет в банке, квартиры, автомобили, статусная одежда и вещи помогают
вспомнить «шикарного себя».

Возвращаясь к личному примеру. Для меня созданные мною тексты и книги – это та самая
чувственная память. Но мне мало просто подержать в руках книгу. Для меня это не
срабатывает. Мне важно читать свои тексты! Я же их спустя год (иногда и меньше) помню очень
смутно… И вот я читаю себя же и вдохновляюсь. Начинаю мечтать, как напишу еще что-то столь
же важное и полезное людям, актуальное десятки лет.

Третье. Через общение с теми человеками, которые отчетливо видят/замечают в тебе вот
эту шикарную часть тебя, которые признают ее, с которыми именно эта грань твоей личности
(идентичность) сама собой проявляется сильнее всего.

Позаботьтесь о том, чтобы восстанавливать «шикарную часть себя» даже во время войны.
Особенно во время войны! Особенно, если вы не солдат и не волонтер, на фоне которых в
военное время невероятно сложно ощущать свою важность и нужность стране.

ТЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВСЁ ЭТО

Ты много больше, чем тебе кажется в моменты боли, душевной или физической, когда
внимание сужается и фокусируется.

Мое творчество выражается текстами. И, наверняка, многим после прочтения кажется, что
они знают меня или мое мнение по тому или иному поводу.

Но я – это не мои тексты.

Кто-то думает, что знает меня, пообщавшись какое-то время лично.

Но это тоже не так. Потому что с разными людьми я чувствую, думаю и веду себя иначе.

Мне тоже частенько кажется, что я знаю себя, живя сколько-то лет в этом теле…

Ошибаюсь, конечно же. И жизнь доказывает это легко и непринужденно.

Вот я будто бы знаю себя, но происходит что-то – и я чувствую то и делаю такое, о чем и
не мог подумать.

Кто я?

Я – это не мои тексты. Я – не мои фото. Я – это не мое тело. Мысли, эмоции – тоже не я,
если разобраться.

Но, с другой стороны, мои мысли – часть меня. Эмоции – часть меня. Тело – часть меня.
Мои друзья – это часть меня. Мир вокруг – часть меня. И даже одежда, которую сегодня надел
– тоже часть меня.

Вот такая двойственность.

 Все внутри и снаружи моей кожи – одновременно и Я, и не Я.

В военное время привычные идентичности (ответы – кто я?) мирных людей словно
блекнут. Восприятие себя сужается и часто стопорится в каком-то болезненном,
беспомощном состоянии.

Так вот, себя из этого состояния важно доставать (спасать). Потому как человек всегда
много больше, чем ему кажется. Особенно во время войны.

► ПРАКТИКА «ТЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВСЕ ЭТО!»

Есть волшебная фраза из системных расстановок (может и не из них, но там я ее услышал

и уже много лет она является для меня опорой), которая позволяет принять и интегрировать
разные части себя, выйти на более высокий уровень восприятия и чувствования:

«Я и ТО, и ДРУГОЕ (и ТРЕТЬЕ, и ЧЕТВЕРТОЕ…). НО (И) Я БОЛЬШЕ ЧЕМ ВСЕ ЭТО!»

Эту фразу можно применять к чему угодно!

Эту фразу важно говорить про себя, вслух для себя, для других людей во все те моменты,
когда восприятие себя сужается.

Эту фразу можно так или иначе изменять, важно лишь оставить суть «но я больше чем все
это!».

Для удобства эту фразу можно говорить во время медитации. Устроиться удобно, закрыть
глаза и подумать про себя в контексте какой-то ситуации (один из примеров в главе 10/2).
Осознать какое-то одно свое ограничение, затем другое (схожее или противоположное), затем
третье … И заявить (задекларировать) перед лицом вселенной.

Наверное, с примерами будет проще.

Во время болезни телесной, когда внимание ограничено недугом и приковано к нему

можно говорить: «Я – это мое тело. Я это мой разум. Я – это моя душа. Я это и мое тело, и
разум, и душа. Я и ТО, и ДРУГОЕ и ТРЕТЬЕ, НО Я БОЛЬШЕ ЧЕМ ВСЕ ЭТО!».

Во время войны. Если ты в тылу и словно «ничего не делаешь», можно говорить фразу «Я
– тот, кто беспомощно ждет окончания войны. Я – тот, кто умеет жить в мирное время. Я и
беспомощен, и силен. НО Я БОЛЬШЕ ЧЕМ ВСЕ ЭТО. Я Человек, я Душа, я частичка Духа».

Если ты под обстрелами и боишься умереть… Я и тот, кто боится. И тот, кто бесстрашен,
кто верит в бессмертие души. Но я больше, чем все это!

Если ты на передовой с оружием в руках. Ты и тот, кто несет смерть врагам. И тот, кто
дарит жизнь. И ты больше чем все это…

Если есть сверх ценность свободы творчества, в ущерб выполнению обязанностей… Или
же, наоборот, болезненная тяга выполнению правил, одобренному стереотипному
поведению… тогда будет уместно сказать следующее: «Я - это мое творчество. Я – стереотипы
поведения. Я – это мои убеждения и ценности. Я и ТО, и ДРУГОЕ и ТРЕТЬЕ, НО Я БОЛЬШЕ ЧЕМ
ВСЕ ЭТО!».

Если ты упорно не видишь в себе талантов, считаешь себя «серой мышкой»… можно
сказать: «Я – простой человек. Я – Герой своей жизни. Я и человек, и Герой. Но я больше чем
все это!»

Если в тебе много печали или страха… уместно заявить и благодаря этому осознать нечто
важное: «Я – это печаль. Я – это страх. Я – это любовь. Я и ТО, и ДРУГОЕ и ТРЕТЬЕ, НО Я БОЛЬШЕ
ЧЕМ ВСЕ ЭТО! Я человек, я душа, я – частичка Духа».

Знай! Ты больше, чем всё то, чем себе кажешься. Ты больше чем все те, кем себе
кажешься!

И об этом стоит периодически напоминать себе и Миру вслух. Вот прямо таки – буквально
- с чувством, толком, расстановкой говорить подобные волшебные формулы.

В процессе такого – чувственного – декларирования повышается вероятность осознать и

расширить-ся.

Поэтому как только замечаешь, что восприятие себя сузилось до какой-то одной
роли, идентичности, одной малой частности… В которой тебе быть тяжело,
некомфортно (чувствуешь себя жертвой, ощущаешь слабость, не находишь смысла…)…
Ищи противоположную, ищи дополнительную, ищи другую-парадоксальную, ищи «ни ту,
ни другую». И объединяй их вместе, выходи за их рамки и на более высокий уровень.

К примеру, отчитал тебя шеф на работе. Почувствовал себя «букашкой офисной». Это раз.
Что противоположно этому? Предположим, «свободный человек». Что другое-парадоксальное
или «ни то, ни другое»? - «мечтатель», «воин духа»… Подставляем все это в волшебную фразу:
«Я – букашка офисная. Я – свободный человек. Я – мечтатель. Я – воин духа. Я и букашка
офисная, и свободный человек, и мечтатель, и воин духа. Я и ТО, и ДРУГОЕ и ТРЕТЬЕ, и
ЧЕТВЕРТОЕ, НО Я БОЛЬШЕ ЧЕМ ВСЕ ЭТО!».

Помни!

Ты больше, чем всё то, чем себе кажешься.

Ты больше чем все те, кем себе кажешься!

ФОРМУЛА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Мне давно известна базовая формула здоровья физического, состоящая из трех

компонентов: физнагрузка, сон, питание – всего в меру. Узнал ее много лет назад от одного из
моих учителей по жизни.

Понадобилось немало лет обучения и развития в сфере психологии, чтобы осознать

базовую формулу здоровья психологического.
 Три важнейших компонента: творчество, мечты, причастность.

Дальше я расшифрую смыслы, которые вкладываю в эти слова. А здесь хочу сказать, что
по моим наблюдениям, у всех психологически здоровых людей все это есть в жизни, а у
нездоровых отсутствует полностью или есть нехватка какого-то из компонентов.

ЧТО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ – ТО РАЗВИВАЕТСЯ

Это универсальный принцип – на что обращается внимание, что поддерживается – то и

развивается, а чему внимание не уделяется – то деградирует или исчезает.

Поддерживая определенные процессы в теле и психике, человек укрепляет и развивает

свое физическое и психическое здоровье.

Чтобы были сила, ловкость и выносливость (все вместе – здоровье физическое) – нужно
применять эти самые силу, ловкость и выносливость. В жизни и/или на тренировках. То есть,
всё то, что нагружает, использует ресурсы… также инициирует и провоцирует развитие.

Чтобы восполнить ресурсы тела – нужны сон в достаточном количестве и питание. Это то,
что дает отдых, наполняет и заряжает.

Напрячь/исчерпать и расслабить/наполнить – из таких бесконечных циклов состоит

здоровье. Если не напрягаться и не использовать имеющееся – начнется деградация и регресс
до минимальных параметров (силы, гибкости, памяти, мышления…). Если не давать отдыха и не
восполнять ресурсы в полной мере, то постепенно все резервы истощатся и наступит отказ
(поломка, смерть).

Поэтому для тела физического формула здоровья такова: физнагрузка (использование

ресурса) и сон + питание (восполнение ресурса).

Для психики формула здоровья похожа: творчество + мечты (использование психического

ресурса на благо) и причастность (восполнение и восстановление).

ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ – САМО СОБОЙ

Есть еще выражение эмоций – это важная составляющая психического здоровья. Ее

можно было бы в отдельную категорию вывести, четвертую. Но если стараться
минимизировать, акцентироваться на целях (а выражение эмоций как самоцель… не очень
хороша) то можно не выделять. Потому как творчество невозможно без выражения эмоций.
Движение к мечтам, осознание своих мечт, преодоление препятствий на пути к ним (в том
числе столкновение интересов), поиск союзников (налаживание сотрудничества) – также
требуют контакта с душой, навыка осознавать и выражать (проявлять) эмоции. Так что без
«выражения эмоций» не обойтись. Поэтому лучше сконцентрироваться на творчестве и сбыче
мечт, а выражение эмоций освоить в процессе (тем или иным способом).

Но также как и для людей нездоровых телесно вместо физнагрузки необходима

реабилитация или лечебная физкультура, так и для людей нездоровых психологически вместо
творчества и движения к мечтам сперва (или параллельно) нужна психотерапия (исцеление
травм) и обучение навыкам выражения эмоций, то есть прокачка эмоционального интеллекта.

ТВОРЧЕСТВО, МЕЧТЫ, ПРИЧАСНОСТЬ

Творчество и воплощение мечт (движение к своим целям) свойственно каждому

здоровому человеку. Все живые люди дышат. Все психически здоровые люди творят, мечтают и
делают лучше себя и мир вокруг.

Суть творчества – воплощение внутреннего (эмоций, мыслей, идей, ощущений, желаний,

стремленья духа, песни души…) вовне. Разные формы и носители могут быть. Художественная
ценность приветствуется, но не обязательна. Важна суть. И с этой точки зрения все мы можем
быть велики творцами своей жизни. Быть может, в этом и есть один из смыслов нашей земной
жизни?

Мечты – это движение путем сердца к светлому образу того, что будет, который пришел
заранее. Мечты не столько сбываются, сколько достигаются. Создание образа и наполнение его
силой – это только преддверие мечты. Сама мечта – это процесс, это движение, это
стремление, это действие. По сути, именно мечтание (деятельное достижение) и есть то, что
можно назвать смыслом жизни.
 Причастность – это ощущение связей с различными системами, в которые входит человек
(этим больше всего на системных расстановках занимаются), это чувствование своего хорошего
места в семейной и других системах, это восстановление порядка и опора на понимание «кто я
и где я, какая моя шикарная роль во всем этом».

Если смотреть глобально, то причастность - это про налаживание контакта с

Божественным (Вселенной, Миром) в себе и мире, обретение целостности и ощущение
единства. Я условно назвал это причастностью. В психотерапии это часто называют
принадлежностью. Но слово причастность, на мой вкус, включает в себя понятие
«принадлежность» и много шире.

Причастность к Большему создает условия для потоков любви. Это еще не любовь и
обрести причастность проще, чем наполнить сердце любовью. Поэтому я использовал этот
термин. Такая задача по плечу практически каждому человеку.

Причастность формирует ощущение/чувство общности с чем-то Большим, дает ощущение

безопасности, стабильности, уверенности, спокойствия и умиротворения. То есть, максимально
снижает стресс и создает возможности для психологического отдыха и насыщения.

Вот такая формула психического здоровья. Убавить какой-то из элементов не получится,

потому что тогда нечто важное исчезает из жизни и случается дисгармония. Без движения к
мечте человек теряет смысл жизни. Без творчества живет больше из надо и страдает от этого,
мучает своего внутреннего ребенка. Без причастности невозможна социальная реализация,
душевность и духовность.

Добавить к этой формуле можно многое. Но, видится мне, все это многое включается
само собой, когда есть вот этих три составляющих: творчество, мечты, причастность. Чтобы они
в жизни были, им важно регулярно уделять внимание, именно им отдавать предпочтение в
условиях выбора!

СИЛА МЕЧТЫ

Мечтать важно. Даже если война, гибнут люди (вдали и рядом с тобой), все равно важно
мечтать. Мечта – это источник жизни, топливо жизни и одна из трех важнейших опор для
стабильности психики.

Мечта отличается от фантазии. Мечта наполняет энергией, заряжает на действие,

помогает обрести смысл жизни. Мечтать – полезно, а не мечтать – обрекать себя на унылое
существование. Поэтому учимся мечтать, вспоминаем «как это» и вдохновляемся на полет
души и духа!

Во время войны (стресса) мечты могут сужаться до самых простых. И это хорошо. Чем
конкретнее мечта – тем учше. Важно иметь мечту на день сегодняшний. И мечту чуть подольше
– на пару-тройку недель.
 ► Я НАПОЛНЯЮСЬ СИЛОЙ ЖИЗНИ: РЕСУРСНАЯ ПРАКТИКА

Эту практику я регулярно применяю на сеансах кинезиологической коррекции. Но ее

можно делать и самостоятельно. По отклику. Столько раз, сколько захочется и так часто, как в
том будет ощущаться потребность. Помогает быстрее выйти из депрессивных состояний,
наладить работу ЖКТ и дыхательной системы, улучшить усвоение полезных веществ, снизить
стресс, включить воодушевление, наполниться силой жизни. Не знаю, получится ли все эти
бонусы с одной такой практики получить. Плюс результат сильно отличается от человека к
человеку и в зависимости от ситуации. Но имеет смысл попробовать ее сделать пару-тройку раз
и на себе испытать изменения к лучшему.

ПОДГОТОВКА К ПРАКТИКЕ

Эту практику лучше делать лежа, в сбалансированном состоянии. Если совсем нет
времени или сил на подготовку, можно лечь и полежать 5 минут, положив одну ладонь под
затылок, а другую на лоб. Лежа просто расслабляться любой известной практикой (можно
наблюдать за дыханием, на выдохе стараясь максимально расслабить мышцы лица).

Если есть время и энтузиазм на подготовку (15 мин), тогда хорошо бы расслабиться и
снять стресс с помощью кинезиологической практики «ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК» (день 12).

ТРИ РЕСУРСНЫХ НАСТРОЙКИ

Сама практика состоит из мысленно-эмоциональной настройки на три фразы по 2-3

минуты каждая.

Мысленно – это означает фразу нужно про себя проговаривать раз за разом несколько
минут. При этом акцентируя внимание и на самих словах, и на тех смыслах, что в них заложены.

Эмоционально – это означает, что важно не просто проговаривать, но и наполняться

соответствующими позитивными эмоциями.

Мысленно-эмоционально – соединять смыслы и эмоции в цельный «ощущенческий»

образ себя. То есть такой образ, который включает и смыслы (мысли), и эмоции, и ощущения
тела.

ПРЕДСТАРТОВАЯ ПОДГОТОВКА

Итак, вы легли удобно и 5 минут уделили расслаблению (или сделали практику

«ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК»).

Сейчас Вам важно разместить руки (ладони) максимально полезно для будущей работы.
Да, ладони излучают не только тепло, но и энергию и их размещение в правильном месте
заметно усилит практику.

Итак, снова приложите ладони к затылку и лбу. Дайте себе 10 секунд прислушаться к
ощущениям и почувствуйте (по ощущениям), какую из ладоней больше хочется оставить
прислоненной к голове (лбу или затылку). Если обе хочется так и оставить – хорошо. Если одну
– тоже хорошо. Тогда для второй ладони нужно найти хорошее место.
 Вообще для каждой ладони нужно найти такие места, которые будут создавать
максимально комфортное, спокойное, ресурсное ощущение в эмоциях.

Основные площадки на теле (они связаны с определенными биологически-активными

точками и областями) такие:

- лоб и затылок (их уже испытали),

- низ живота (вторая чакра),

- пупок,

- солнечное сплетение (диафрагма),

- грудина (сердечная чакра),

- под ключицами (область ниже ключиц),

- в левом межреберье (селезенка) или правом (печень и желчный).

Просто поочередно прикладывайте ладонь ко всем этим местам, сравнивая эмоции и

ощущения.

Непременно будет всего одна область, где руку захочется оставить и продлить чувство
безопасности, наполненности, комфорта и какой-то «правильности».

Следом за этим можно и второй рукой попробовать изменить позицию. Вдруг для нее
найдется более комфортное (правильное) место?! Там и оставляйте.

Теперь Вы готовы к практике.

НЕПРОСРЕДСТВЕННО ПРАКТИКА «Я НАПОЛНЯЮСЬ СИЛОЙ ЖИЗНИ»

Глаза на время проговаривания фраз желательно закрывать. Если нужно взять и

подсмотреть следующую фразу – не страшно. Смело глаза открывайте и берите в руку телефон
или распечатку.

На каждой фразе желательно искать хорошее положение для ладоней. Оно может
меняться!

№1: «МОЕ ТЕЛО НАСЫЩАЕТСЯ ВЕЩЕСТВАМИ ЖИЗНИ»

Эта фраза о том, что все вещества из желудочно-кишечного тракта (белки, жиры,
углеводы, микро- и макроэлементы, клетчатка, витамины и минералы, а также вода!) вместе с
кровью попадают во все клеточки тела.

Желательно визуализировать эффект, представляя, как все-все клеточки тела начинают

светиться силой (энергией).

Эта фраза о том, что кислород из легких вместе с кровью попадает во все клеточки тела.
Также визуализируем.
 Мое тело насыщается веществами жизни – эта фраза о том, что все необходимые
вещества извне попадают в клеточки в достаточном количестве, что все биохимические
процессы в теле сбалансированы!

№2: «В КЛЕТОЧКАХ РАСКРЫВАЕТСЯ ПОТЕНЦИАЛ ДНК»

Эта фраза о том, что заложенный в ДНК образ идеального здоровья становится активным.
Что все «помехи» и «генетический мусор», привнесенный в организм в течение жизни
очищаются. И мудрое тело в качестве примера и образца берет именно изначальный образ
здоровья и раскрывает весь заложенный от рождения потенциал ДНК, силу предков.

Эта фраза, по моему опыту, самая сложная для визуализации. Можете просто
представлять идеальный образ себя (красота, сила, гибкость, ловкость, интеллект, творческие
способности и т.д.). Мечтайте о том, каким бы хотели и могли бы стать, проявляя к себе
внимание, заботу и строгость (в следовании режиму тренировок и питания).

№3: «Я НАПОЛНЯЮСЬ СИЛОЙ ЖИЗНИ»

Эта фраза о том, что все тонкие тела (аура, как минимум) легко и свободно наполняются
той божественной силой (энергией), что разлита в мире вокруг. Не суть важно, как назвать и
ощущать эту силу (прана, ци, ра, божественная энергия, сила жизни, жива, природные потоки
сил и т.д.). Важно просто вдыхать эту силу.

На каждом вдохе представлять, как эта сила наполняет и тело физическое, и особенно
тонкие тела (ауру) и те становятся насыщенными, более плотными, наполненными энергией. В
теле это ощущается как бодрость, звенящее желание движения, эмоциональный подъем,
вдохновение и воодушевление, радость и восторг, любовь, благодарность и чувство общности
со всем миром.

На каждом выдохе важно расслабляться и позволять полученной энергии разливаться в

пространство. Внутри останется столько, сколько нужно. А поработать этаким «насосом» по
насыщению окружающего пространства божественной силой – благое дело!

Визуализация в помощь. Представляйте как светитесь сами, светится аура и пространство

вокруг. В теле старайтесь включить ощущение легкости, наполненности дыхания, отдыха души
и тела.

Таким способом дышать (с каждым вдохом наполняясь божественной силой) можно все
время. Хотя бы периодически, когда на это хватает внимания.

ПОСЛЕ ПРАКТИКИ

Лучше всего позевать и потянуться. Иногда будет клонить в сон для усвоения энергии и
укрепления новых программ жизни. Иногда будет избыток сил – и тогда их лучше пустить на
благие дела и творчество.

Счастья, любви и успеха!

 ЧЕМ НАПОЛНЕН, ТО И ТВОРИШЬ

Суть творчества – осознанное выражение внутренних смыслов и эмоций вовне. В любой,

угодной творцу форме. Творчество – важнейшая составляющая формулы психического
здоровья. Человек, потерявший контакт со своей творческой сутью, обрекает себя на блеклое
существование.

Чем ты наполнен - только то и можешь выдать, выплеснуть, выразить наружу. И по жизни

в целом. И в творчестве в частности. Словами рукотворными – и тогда ты писатель или поэт.
Красками и формами – художник, телом и ритмом – танцор, голосом и образами – певец… В
общем, наполненность – это очень важно. Приглашаю о ней поразмышлять.

У людей нет проблем с наполненностью. Ведь, на самом деле, каждый из нас наполнен.
Каждый всегда чем-то наполнен до краев (утверждение №1)! Вопрос в том, чем именно
наполнен? И чувствует ли человек свою наполненность?

Чем человек наполнен – только то и может выдать наружу (утверждение №2). Логично
же?!

Сложность людей, которые наружу почти ничего не выдают в том, что у них
эмоциональный запор. Внутри много чего есть, но они так держатся за это все, так сильно
запихивают внутрь и прячут, что создают иллюзию своей пустоты. Для других и даже для себя.

Да, часто они даже не чувствуют свой запор. Тяжело и печально, но практически всех из
нас так интенсивно учили шифровать свое нутро, создавать столько видимостей и иллюзий
вовне, делать это так совершенно, что мы и сами теряемся и не ощущаем чего же там на самом
деле у нас внутри. Чем полон или даже переполнен?

Поэтому когда у человека творческого случается остановка, «творческий кризис», разлад с

вдохновением, расставание с музой – это не означает, что он иссяк. Это означает, что он не
желает показывать наружу то, чем он наполнен и переполнен. Глупая стратегия.
Саморазрушающая. Ведь чем раньше он освободится от лишнего, тем скорее наполнится чем-
то важным и сможет это воплотить через творчество.

Во время войны особенно сложно проявлять наружу то, что внутри. Потому что там
часто пиздец. Жопа. Разруха. Ад.

Но вот это каким-то способом вдвойне (от обычного) важно проявлять. Иначе это
будет уничтожать изнутри.

Чтобы понять и почувствовать наполненность лучше всего поможет творчество. Через

него же от нее можно освободиться. Да, часто это как понос или рвота. Но это нужная
процедура. Как промывание кишечника при остром отравлении. Не освободившись от старого,
никак невозможно наполниться новым. Сосуд полон дерьмом и даже самую чистую воду туда
не залить

Поэтому любое творчество - это огромнейший шаг к исцелению, а иногда и целый Путь.
Запустить промывку очень просто – нужно просто начать делать. Простейшие упражнения и
задачки для детей младшего школьного возраста: лепить из глины или пластилина фигурки,
рисовать каляки-маляки, плести из лозы или мягкой проволоки, вытачивать из дерева,
выписывать на бумагу, звучать абракадаброй, вытряхивать и вытанцовывать дикими, словно
нечеловеческими телодвижениями…

Итак, наполненность есть у каждого. Ее можно понять, почувствовать и выразить. Чем бы

человек ни был наполнен – это важно выражать, иначе он заболеет (утверждение №3).
Повторюсь. Важно выражать, избавляться от накопленных внутри отходов. И в этом лучше
всего поможет творчество. Да, творчество. И, нет, его не обязательно людям показывать. Но
выразить – обязательно. Кому-то понадобиться изрисовать всякими отвратными штуками
тысячу картин, чтобы освободиться от внутренней мути. Кто-то споет пару тысяч песен, другой –
вылепит и разрушит девять сотен фигурок. А кто-то посвятит проживанию через тело 100500
часов…

Только выразив все, избавившись от запора и очистившись – можно наполниться новыми

истинами, радостью (утверждение №4).

Если хотим созидательное, жизнеутверждающее творчество – нет выбора, чем

наполняться. Это, и здесь без вариантов - красота. Красота! Ее искреннее, уязвимое, открытое
проживание.

Красота спасет мир. Что есть красота? к-РА-сота, то есть многомерный шаг (сота) к
божественному свету (Ра-дость, х-РА-м, Ра-с-свет).

Проживание красоты открывает душу. На нее просто нужно обращать внимание. И

наполняться красотой природы, искусства, людей, отношений, искренних проявлений себя…

Наполнившись красотой, человек может выдавать ее наружу. Более того, когда он чист
внутри и прозрачен – ему нет необходимости напихиваться, утрамбовываться этой самой
красотой. Сила – красота – течет сквозь него, окрашивается красками его души, наполняется
обертонами его сердца и запахами его мыслей. И случается творчество. Со-творяются
шедевры!

Творчество – это открытость красоте и способность быть проводником, пропускать ее

сквозь себя и преобразовывать.
 РАДОСТЬ ИЗНУТРИ

Танцы и пение – то, через что радуется и счастлива душа. Танцуйте! Пойте!

Но это частные случаи.

Одним словом это называется ТВОРЧЕСТВО.

Именно через творчество с души (психики) снимается оцепенение и депрессивность.

Поэтому если у Вас появляется творческий подъем, кураж, интерес, «зуд что-то сделать» –
важно творить.

Это может быть «телесный» уровень (петь, двигаться вслед за внутренними

импульсами…), «рукодельческий» (лепить, шить, готовить еду, наводить чистоту, плести, вязать,
забивать гвозди), «интеллектуально-утонченный» (сплетать слова устно или письменно,
создавать головоломки, продумывать проекты, писать речь, рисовать, фотографировать)…

Если появилось желание – важно творить! Потому что иначе эта творческая энергия будет
израсходована на что-то другое. И творчества не случится. Поверьте, есть много на первый
взгляд безобидных действий, которые сжирают и исчерпывают ее до дна.

Почитать книгу или полайкать посты в фб – это траты энергии. Да! Она тратится на
прорисовку чужих фантазий. Ум, поверьте, работает, поднимает из памяти образы, цвета и
запахи, достраивает картинку, создает целую вселенную – и на все это уходит энергия. На
«посмотреть фильм» – тоже уходит. Поговорить с человеком, особенно если хочешь его в чем-
то убедить – тоже тратится.

Покушать, сделать себе мейк-ап, выгулять собаку или пройтись – даже такие привычные
действия могут истощить творческую энергию или переключить мысли на что-то другое,
бытовое. В итоге творчество не случается.

Кто-то скажет, что ему все вышесказанное не мешает. Да, так бывает. Если творческой
энергии море – о ее тратах можно не думать. Но это у трети людей, плюс-минус. У всех
остальных бюджет сильно органичен. И каждый раз нужно выбирать.

Очень много творческих людей вокруг являются такими не потому что у них больше
энергии или они в чем-то неимоверно талантливы. Главное отличие – они следуют за своими
позывами творить и бережно относятся к «созидательному настрою». Если он появляется, то
откладывают все другие дела. Они четко знают: творчество живет в моменте и его невозможно
отложить на более удобное время.

Творчество исцеляет от эмоционального и ментального оцепенения. Именно поэтому так

важно привнести его в свою жизнь. Замечать, в каких ситуациях и с какими людьми у Вас
просыпается творческое настроение и следовать этому зову. Творить в мелочах, создавать что-
то крупное, снова творить что-то незаметное со стороны. Главное – проживать внутри это
состояние созидания, творения и со-творения, интереса, эмоционального подъема,
предвкушения, а иногда и куража пополам с экстазом.
 И будет глубинное исцеление творчеством!

Даже во время войны. Особенно во время войны это нужно каждому человеку.
Перемагают те воины, которые творчески подходят к задачам на поле боя!

И СТАТЬ ГЕРОЕМ!

Путь ко всеобщему счастью, как бы это парадоксально не звучало, начинается с того

момента, когда человек выбирает себя и свою жизнь.

Есть 36 сюжетов, по которым движется драматургия любой истории, романа, кино и даже
жизни человека. Это борьба, спасение, месть, загадка, достижение, жертва, соперничество,
препятствия любви и т.д. Больше чем в свое время придумал Жорж Польти на основании
анализа более 1200 различных произведений, до сих пор не придумали. На этом строится
драматургия наших жизней. Ее важно знать, чтобы осознанно выбирать хорошие сюжеты.

Но есть чудесный подход, словно тайная дверь в сказку, что невзирая на сценарии и
сюжетные ходы, превращает самого обычного человека в Героя своей жизни.

Герой – тот, кто живет свою жизнь, свою судьбу и предназначение. Кто счастлив в этом и
достигает успеха. Герой – тот, у кого есть ответы на основополагающие вопросы «кто Я?», «где
Я?», «чего хочу?». Тот, кто пишет сказку своей жизни. Находит возможности, преодолевает
препятствия. Дружит, любит, живет ярко, насыщенно и во всей полноте. Тот, кому есть что
рассказать о своей жизни и о чем с удовольствием вспомнить.
 В Героя обычного человека превращает Путешествие. И только Путешествие. Иногда
физическое, но чаще – путешествие души и духа. Чтобы его начать нужно, прежде всего,
услышать Зов. Затем принять Зов, «пойти в неизведанное»… и в конце вернуться домой с
дарами. Всего есть восемь этапов путешествия Героя. Обо всем этом подробно написано в
замечательной книге «Герой с тысячью лицами». Ее автор Дж. Кэмпбелл проанализировал
несчетное число легенд и сказаний и вывел, что глубинная структура сказок и мифов едина для
всех культур и народов, для всего человечества. Есть общий алгоритм, по которому проходит
главный герой в ходе проживания истории своих приключений.

Повторюсь, в Героя обычного человека превращает Путешествие. И только Путешествие.

Иногда физическое, но чаще – путешествие души и духа. Чтобы его начать нужно, прежде всего,
услышать Зов. Затем принять Зов, «пойти в неизведанное»… и в конце вернуться домой с
дарами.

Разные люди склонны теряться, «залипать», подвисать на разных этапах Путешествия.

Кто-то не может услышать Зов, раз за разом игнорируя тихий голос своего сердца. Другой не
решается его принять, мастерски уговаривая себя «что и так хорошо» или «я ничего не могу с
этим сделать». Третий желает все порешать самостоятельно и однажды не справляется без
помощи Хранителей… Вплоть до того, что все рушится уже после возращения домой из
Путешествия, когда близкие не принимают изменений, не признают Героя… и тот предпочитает
забыть о сказке и возвращается к старому себе и опостывшему образу жизни.

Но раз за разом уходя в Путешествие, со временем и опытом получается заходить все

дальше. И каждый раз это большая победа. Вначале научиться замечать Зов. После этого
справиться со страхом и отправиться в неведомое. Затем научиться замечать знаки и общаться
с Хранителями… И так вплоть до того чудесного момента, когда путешествия становятся частью
жизни, а ощущение себя Героем пропитывает до мозга костей.

Эта глава – пересказ сути моей книги «ОБРЕТАЯ ДАРЫ ЖИЗНИ». Решил ее здесь
разместить, потому как подружиться со своими эмоциями, преодолеть страх неизвестности,
обрести мечту, регулярно практиковать – это как раз и есть движение по дороге своей жизни в
качестве Героя.

УСЛЫШИТЬ ЗОВ И ПРИНЯТЬ

Большое исследование мира начинается с себя. Что внутри – то и снаружи. Что замечаешь
в себе, то можешь увидеть в других людях и мире.

Каждый из нас хорош в каком-то деле/хобби/игре. Остается увидеть и признать как факт!

Многие из нас на постоянной основе делают то, чего делать не стоит, к чему нет
склонности и сродства, что только отдаляет от воплощения сокровенной мечты души своей. Ох,
и сложно же на это посмотреть и признать, после всех усилий-то!

Опытным взглядом – со стороны - всегда видно, как другой упускает возможности и

шансы, не замечает «очевидного», игнорирует свое предназначение, попросту не успевает
реагировать или не справляется с нагрузкой. Это применимо ко мне. К тебе. К каждому
человеку.

Часть глав этой книги подсвечивают различные сложности, намекают на решения. Они
зовут выйти из королевства кривых зеркал, пойти за белым кроликом, познать себя, Мир и себя
в Мире. Такие тексты призваны «бередить раны», подсвечивать сложности, провоцировать,
поднимать неприятные эмоции. Иначе как еще услышать зов души своей? Только косвенно, в
виде эмоциональных и чувственных реакций на то и это.

Вот и получается, что чем больше в жизни случается неприятных, раздражающих событий,
ситуаций и эмоций на них, тем больше имеется ограничивающих убеждений, болезненных
мозолей на теле души и областей тьмы – всего того, что вытесняется, упускается из вида,
искажается фильтрами восприятия. И тем сильнее душа зовет отправиться в путь!

Если долго и упорно игнорировать ЗОВ, не замечать знаков – неминуемо случается

кризис. С него, обычно, в жизни и начинается путешествие Героя.

Да, чаще всего большое путешествие начинается с недовольства тем, что есть и как оно
есть, с желания изменить качество своей жизни, с нежелания и дальше мириться с
кракозяблами и загогулинами. Но иногда человек отправляется в путь-дорогу из желания
исследовать себя, узнать новое. Из внезапного удивления тому, что уже есть, из восхищения
подобранными из пыли-грязи сокровищами своих талантов.

Разглядеть бы! Решиться бы! Не дожидаясь, пока грянет гром.

ЗА ПОРОГОМ. В ПОИСКАХ ХРАНИТЕЛЕЙ

Человек – существо социальное. В одиночку мало на что способное. Для удовлетворения

большей части естественных потребностей нужны другие люди. Потребности в любви,
принятии и признании (статусе) – все это о близких и не очень людях. Даже физиологические
потребности (еда, тепло, безопасность…) зачастую можно реализовать только совместно.

Именно отношения – ключ к успеху и счастью. С другими людьми, близкими и не очень, а,

главное, с самим собой.

Отношения – это и способ удовлетворить свои потребности, и одна из базовых

потребностей. Это и цель, и средство. Это и ресурс, и вызов, выдергивающий за порог уютной
зоны комфорта.

Отношения – это экзамен и награда. Это то, без чего человек перестает быть человеком.
Или так никогда им не становится. Потому что истории про «Маугли» - это фантазии и
откровенная ложь, опровергнутая реальными случаями. Без воспитания среди людей что-то так
и не включается в душе человеческого существа и оно навсегда остается ближе к животным.

Близкие люди, учителя, наставники – это наши точки опоры. Наша сила и наше
благословление!
 Конечно же, больше всего на нас влияют самые близкие: партнеры, любимые, мужья и
жены. Часть текстов этой книги создана для того, чтобы наладить отношения.

СКВОЗЬ ТЕРНИИ

Путешествуя, Герой неминуемо встречается с препятствием.

В современном мире сложность не в том, чтобы убить дракона. Реальные «драконы»

живут внутри нас и с ними нет другого выхода, кроме как подружиться.

Обрести целостность, исцелить душевные раны, приручить внутренних «демонов» - вот

смысл героических поступков, дорога к счастью. Впрочем, как и во все времена.

В наше время у большинства людей внешние испытания не так сильно угрожают жизни,
как в прошлые эпохи. Более-менее хорошо с едой, безопасностью, жильем. Поэтому внешнее
перестало застилать внутреннее. Глубинные процессы стали заметны большинству, а не
единицами среди избранных. Создать себя. Преодолеть себя. Причем на фоне неизменной
повседневной жизни.

Главное препятствие на пути к счастью кроется в самом человеке. Во внутреннем расколе.

Самокритике. Саботаже. Позиции жертвы. Неприятии себя. Психоэмоциональных травмах.

Самый большой подвиг – это подвиг исцеления и самоисцеления. Сложнее всего

взрастить свою душу. Большая часть практик из этой книги об этом и для этого.

ИЗВЛЕЧЬ ПОЛЬЗУ

Драконы и демоны живут внутри самого человека. С ними можно подружиться. Их можно
приручить.

Хороший способ сделать это – творить, дать душе и телу свободу выражения чувств и
ощущений. Научиться их проживать и выражать телом, умом, движениями души. Научиться
выдерживать столько, сколько нужно. И отпускать без страха и сомнений. Тем самым создать и
хранить внутреннюю гармонию – ощущение счастья и любви.

Герой на то он и главный Герой в сказке своей жизни, что не только находит возможности
преодолеть препятствие, но также извлекает из полученного опыта нечто полезное и
трансформирует ресурсы. Что ж, немало текстов в этой книге посвящено секретам и лайфхакам
о том, как из доставшегося лимона готовить вкусный и полезный лимонад.

ОБРЕТАЯ ДАРЫ ЖИЗНИ

Развитие - непрерывный процесс. Смыслы меняются и углубляются, прорастают плодами

ценностей. Бесконечная спираль. Новые вызовы появляются, герой их принимает,
преодолевает, трансформируется в процессе, пожинает плоды, празднует жизнь… и перед ним
неизбежно появляются новые вызовы. Еще более высокие. И так от рождения до самой смерти.

На этом стоит мир. Так живут все люди. Научиться ходить, говорить, оторваться от мамы,
адаптироваться в садике, выжить в школе, получить высшее образование, освоить профессию…
Затем первая работа, обретение мастерства и/или построение карьеры, поиск пары,
построение отношений, рождение детей, воспитание детей, смена профессии, возрастные и
экзистенциальные трансформации…

В жизни каждого человека есть много плодов и Даров. Даже если кажется, что их нет…
они есть! Человек может их не ценить – это может быть какое-то его качество, талант, навык,
способность, уникальный ресурс (деньги, отношения…), - но они есть в его жизни. Ведь каждый
раз, совершив путешествие вслед за ЗОВом сердца, в человеке раскрывается новый Дар. Эта та
награда, которая ждет Героя в конце путешествия, то, ради чего он(а) отправился в путь.

Самое простое и самое важное, что можно сделать – это заметить свои Дары. Распознать
все те возможности и ресурсы, качества и таланты, которые обрел(а) в качестве Героя ближе к
завершению путешествия.

Даже если человек просто живет, не претендуя на роль Героя, все равно у него случаются
«неявные путешествия» и накапливаются Дары жизни. Просто они свалены в кучу на чердаке и
незаметны. Но можно протереть их от пыли забвения и ржавчины невнимания, взять в руки и
начать использовать по назначению. Тогда выход из лабиринта «бессмысленности всего вот
этого» будет найден. И еще один важный шаг сделан по пути становления Героем жизни своей.

Опыт другого человека, его смыслы и неожиданные «точки зрения» – вот то, что поможет
разглядеть что-то ценное у себя за пазухой или под ногами.

Делюсь с любовью и благодарностью. Пусть ОБРЕТЕНИЕ ДАРОВ станет привычным и

простым делом!

ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ

Герою часто непросто возвращаться домой. Его там ждут, но совсем не таким, каким он
стал в процессе путешествия. Такого – нового его – никто не знает. И место под солнцем ему
(тебе!) для нового себя придется «отвоевывать». Пока этот новый образ себя – новая
идентичность – не будет проявлен и закреплен в «обычной» жизни, путешествие Героя не
может быть закончено.

Поэтому, имея Дары и Таланты, по возвращению домой, не остается другого выхода,

кроме как творить свою жизнь заново, созидать новое, преумножать Дары в людях, сеять
доброе и вечное, делиться жизни опытом. Только через обучение других и переобучение себя
получится сохранить и преумножить обретенные сокровища.

Бывает, возвращение домой становится самой сложной частью путешествия. Именно

здесь, в привычном мирке сложнее всего оставаться Героем!
 Дальше – больше.

Важно ликовать достигнутому, наслаждаться обретенному. Ибо миг этот краток. Важно
отдыхать, набираться сил для следующего путешествия. Ибо оно неизбежно. А раз так, то
неплохо бы заодно научиться предвкушать новые сказки и истории, которые призовут нас в
качестве Героев.

Путешествие Героя, каким бы оно ни было, это всегда движение к себе. И это то
путешествие, которое нас самом деле никогда не заканчивается. Это приключение длинною в
жизнь. С остановками на отдохнуть и насладиться тем, что уже есть.

ЗАЧЕМ ТВОЕ СЕГОДНЯ

Смысл жизни это не что-то такое, что нужно искать годами и потом ставить на постамент с
табличкой «Смысл Всей Жизни». Да, хорошо когда такой глобальный смысл есть. Но много
важнее другой смысл. Тот, который является ответом на вопрос «зачем я живу день
сегодняшний»? Если есть ответ, который хотя бы наполовину дает ответ, значит все не зря,
смысл есть и этот день важен. Если же день можно перелистнуть, перемотать, если он
«проходящий», «ни о чем» - это большая беда. Это еще один шаг по скользкой дорожке,
которая заканчивается пропастью. Это и есть твой личный ад. Ибо как говорят великие:
«Бессмысленное существование – худшая из судеб». А жизнь состоит из таких вот
«проходящих» дней.
 Не зная смысла дня сегодняшнего… не хочется просыпаться, непонятно куда себя деть и
чем занять. То ли фильмы смотреть, то ли есть и пить, то ли игры играть, то ли потусить… Это
состояние выкручивает изнутри и лишает последних сил.

Потому что взрослому человеку важно ведать смысл «зачем я сейчас». Потому что всякое
разное уже было, неуемная ярая энергия юности ушла и «просто так, любопытства ради» почти
не работает. Уже не цепляет и так сильно не вовлекает.

Поэтому смысл жизни очень важен и он проявляется именно в смысле дня сегодняшнего.

О СМЫСЛЕ СМЫСЛА

Слово «СМЫСЛ» я расшифровываю как «с_мыслью» - это когда есть в этом моменте
мысль, пусть и самая простая, есть идея, есть интересная или важная цель-задача, которую ты
делаешь из своих ценностей.

Мысль, которую думаешь, по сути, является твоим смыслом на сейчас. Хочешь, чтобы
смысл был ценным – думай о том, что произрастает из твоих ценностей.

Здоровье, творчество, власть, семья, карьера, достаток, отношения и т.д. – это все
ценности. Реализуя вот прямо сегодня хотя бы чуть-чуть одну из них – ту, что важна больше
других – ты создаешь свой день и наполняешь его смыслом. Именно в такие моменты ты
живешь, а не просто существуешь.

СМЫСЛ СЕГО ДНЯ

Как понять смысл этого вот дня?

Сегодня?

Особенно, если за окном серая хмарь, планов важных нет, желания не чувствуются,
состояние апатичное (если не сказать – депрессивное), да и вот этот текст уже надоел своей
назидательностью?

Рецепт для людей в ресурсе. Спросите себя «Что мне важно сделать сегодня?» или «Что
хочу сделать для себя?». И сделать.

Рецепт для людей не сильно в ресурсе. Создайте смысл, положившись на неслучайную

случайность.

Если в доме есть метафорические карты (также можно спросить у гугла «метафорические
карты онлайн» и воспользоваться онлайн-ресурсом) – вытяните одну из них и используйте как
смысл этого дня. Карта может быть про проблему, которую можно решать. Или может быть
мечтой (целью), к которой можно двигаться. В любом случае, мозг получит исходные данные и
начнет искать возможности и перебирать варианты.
 Также можно привязаться к ценностям-целям, которых примерно две дюжины: Развитие,
Творчество, Познание, Взаимоотношения, Развлечения, Отдых, Здоровье, Хобби и увлечения,
Материально обеспеченная жизнь, Власть и карьера, Уверенность в себе, Счастливая семейная
жизнь, Красота природы и искусства, Духовность, Счастье других, Продуктивная жизнь,
Безопасность, Удовольствие, Активная деятельная жизнь, Душевная теплота и любовь,
Свобода, Друзья и дружба, Общественное признание, Дети.

Что из этих ценностей важней всего сейчас? Сегодня? Как можешь эту ценность
реализовать вот прямо сейчас? Хотя бы чуть-чуть? Челлендж на этот день. И пусть эта ценность
создаст сегодня смысл жизни.

Важно конкретно сегодня чувствовать смысл, осознавать его. Чтобы этот день не хотелось
перемотать. А хотелось прожить, воплощая мысль дня сегодняшнего.

Такой челлендж можно повторять каждый день. До тех пор, пока эта подпорка станет не
нужна и появится возможность прямо отвечать на вопросы «Что мне важно сделать сегодня?»
или «Что хочу сделать для себя?». И делать это!

Сначала перебор смыслов. А затем неизбежно проявится тот смысл, который задержится
в жизни больше чем на несколько дней. И чем дальше – тем больше. Так, и только так,
получится до смысла всей жизни добраться!

Помните, жизнь происходит вот прямо сейчас. Сегодня! И нет у нее сейчас по факту
другого смысла, кроме того, чему ты посвящаешь свое внимание и мысли.

В ЧЕМ ТВОЯ СИЛА?! В ЧЕМ ХОРОШ(А)?!

Есть хороший, но коварный вопрос: «В чем ты хорош(а)? В чем лучше других?

Лишь у тех людей, которые вложили много сил – годы и десятки лет - в развитие своих
навыков и талантов, в становление мастером, есть простой и очевидный для всех ответ:
классный учитель, хирург, слесарь, певец, массажист, машинист асфальтоукладчика, садовник,
математик и т.д. Именно в ощущении и проживании своего мастерства, в глубочайшем
бессознательном знании «я хорош в этом» они черпают свою силу, ощущение ценности и
признания от других.

Но что делать всем остальным, а это 95% человечества, которые далеки от вершин
мастерства в чем-либо? Они крепкие середнячки, специалисты, но на виду десятки и сотни
других людей, более опытных или талантливых. Что делать всем этим «обычным» людям? Изо
всех сил стараться догнать мастеров, впахивая в два раза больше? Забить на все и предаваться
гедонизму? Обесценивать тех, кто достиг большего? Смириться с тем, что всегда будешь частью
«серой массы»?

Как обычному человеку найти свою силу? В чем обрести свою уникальность? Вот в тех
обыденных условиях, когда ты хороший специалист, но далеко не мастер… когда есть более
талантливые, опытные, упорные, удачливые… На что опереться «обычному» человеку, чтобы
стать уникальным специалистом и человеком?
 СИЛА НА СТЫКЕ

Свою силу можно найти на стыке разных навыков, умений, дисциплин, профессий. Это
очень простой ответ. И в этом его сила. Именно в смешении нескольких своих умений, навыков
и качеств запускается алхимическая реакция и рождается что-то уникальное.

Уникальность появляется на стыке нескольких развитых навыков. В каждом из них

человек является специалистом (крепким середнячком), они хорошо развиты, но не
выдающиеся. И вот на стыке этих навыков/умений возникает что-то уникальное, только твое
(потому что такой набор мало у кого еще встретится). И развивая именно это вот СВОЕ,
получится стать заметным, отличным от других, востребованным. Получится стать уникальным!

Пример о себе. Я вполне себе середнячок как кинезиолог, терапевт, коуч, системный
расстановщик. До мастерства еще много лет опыта и обучения. Я не выделяюсь ни в одной из
этих сфер. Но объединяя все это вместе, появляется что-то уникальное, что выделяет меня
среди моих коллег. И позволяет хорошо делать свою работу, помогать людям с решением
различных эмоциональных и психосоматических запросов.

Понимаете? В данном случае четверка среднеразвитых специализаций (навыков, умений)

дают новое качество, создают эффект синергии. Да, я позиционирую себя как кинезиолог,
потому что обо всем сразу сложно заявить. Но суть в том, что я смешиваю все эти инструменты
и больше никто (насколько я знаю) так не делает. Терапевтического общения на моих сеансах
много больше, чем у коллег-кинезиологов. По сравнению с терапевтами у меня много телесно-
ориентированных воздействий. От коучинга добавляю домашние задания. И это вот все
создает хороший результат.

А в чем твоя сила и уникальность? Знаешь?

Возможно, к тому списку навыков и профессий, которыми владеешь на хорошем уровне

осталось добавить еще один-два – и тогда пазлики сложатся и ты обретешь свою уникальность.

Мой пазлик про телесно-ориентированного терапевта сложился, когда к моим навыкам

«терапевт», «коуч», «системный расстановщик» добавился «кинезиолог».

Просто дай волю своим мечтам, а затем добавь к получившемуся блюду чутка логики и
целеустремленности.

Фотограф+любитель путешествовать+повар = специальный фотокор для журналов, в

которых есть рубрики о еде

Массажист+мастер рейки+роспись хной = авторский психосоматический массаж-роспись

сердечной чакры )))

Воспитатель + аниматор + учитель английского = обучение детей английскому в игровой

форме (в малых группах)

Как-то так.

Уникальность рождается в удачном смешении нескольких самых обычных навыков,

умений и качеств.

P.S: Свою уникальность во время войны обрести сложнее. Твоя уникальность для мирного
времени теряет свое значение. От социума есть заказ на ограниченное количество «ролей».
Нужны солдаты, нужны те, кто обслуживают армию и критическую инфраструктуру. Остальным
людям остается только заботиться о своем выживании. Востребованными будут функции
попроще. Так что, скорее всего, придется отложить свою уникальность до лучших времен. И
проявляться простыми и понятными сторонами: повар, массажист, грузчик, водитель…

СИЛА РИТУАЛОВ, СЛАБОСТЬ ПРИВЫЧЕК

Люди часто путают привычки и ритуалы. Разницу между ними важно понимать. Потому
что именно из-за недопонимания различий проваливается большинство попыток завести себе
хорошие привычки. Подмена примерно того же толка, как и у девушек в поиске любви. Тех из
них, которые в поисках близости демонстрируют красивые формы и легкость в общении, а
потом закономерно находят что угодно, кроме той самой желанной любви и счастливых
отношений.

ТАКИЕ ПРИВЫЧНЫЕ
 Привычка не предполагает приложения воли, это движение по пути наименьшего
сопротивления. Привычным, обычным, сотни раз испробованным способом. Это экономия сил,
в том числе на обдумывание и поиск новых вариантов. Хорошая она или плохая – не суть
важно. Это путь наименьшего сопротивления, который не требует осознанности.

Привычка – нечто, что повторялось многократно и не требует осознания. Это

автоматическая, рефлекторная реакция на раздражители в виде эмоций и действий.

Вот стало скучно. Если человек курит – идет «медитировать», если активный пользователь
соцсети – листает ленту. А вот так может проявляться привычка в эмоциональной реакции.
Сделал что-то близкий человек «не по-моему» - появляется обидка, навалилось много проблем
и обломов – хочется заесть сладеньким. Масса привычек есть у каждого из нас.

Польза от привычки заключается в минимизации затрат энергии, в экономии сил и даже в

стабилизации психики.

РИТУАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Что же такое ритуал? Это слово я использую намерено, чтобы зацепить внимание. Не
факт, что оно идеально подходит для того, что я имею в виду. Впрочем, другие подходят еще
меньше. «Обряд», «церемониал» - вроде как синонимы, но не об этом.

Под словом «ритуал» я подразумеваю «ритуальное действие», то есть некое действие,

наполненное сакральным для конкретного человека смыслом и символизмом. Это действие
выполняет практическую(!) задачу, но при этом имеет глубинный смысл и символический
характер. С религией в этом контексте это слово не имеет ничего общего. В древнеславянском
языке, кажется, когда-то такие действия называли «правило». Потом уже это слово
перекочевало в православие и стало восприниматься как «чтение молитв». Но до этого было, к
примеру, «воинское правило» - комплекс воинских упражнений буквально на каждый день.

Почему сравниваю привычку и ритуал? Ритуал, как и привычка, это очень знакомое,
множество раз прожитое действие и именно действие! В отличие от привычки, ритуал - это не
путь наименьшего сопротивления, это не про «плыть по течению». Для начала ритуала
приходится приложить волевое усилие. Потому что в этот момент хочется чего-то другого, есть
другое желание, другие потребности (которые тянут в другую сторону). Поэтому нужно вложить
энергию, чтобы сделать выбор в пользу ритуала. Словами бизнеса, есть «порог вхождения».

Ритуал осознается! Это действие сознательное, с полным понимаем целей и задач, с

глубинным проживанием смыслов и символизма.

Вот в этом месте и происходит разделение. Если внешне ритуальные действия

выполняется автоматически, то это привычка. И пользы от нее много меньше. Если человек, к
примеру, рефлекторно шепчет молитву каждый раз, когда теряется или нуждается в помощи -
это привычка. Нет движения (труда) души – нет сакрального смысла. Такое «обращение ко
Всевышнему» ничем не отличается от заедания пирожком печали. И имеет тот же примерно
эффект.
 Ритуалы – это всегда действия, которые дают нужный, заранее определенный результат.
И эти действия могут (и должны) быть частью обычной жизни. Например, есть ритуалы
здоровья. Регулярно ходить на фитнесс – ритуал. Готовить еду с учетом своих особенностей –
ритуал.

О ПОЛЬЗЕ РИТУАЛОВ

Польза от ритуала в том, что инвестированная энергия возвращается многократно.

Психика стабилизируется. Цель и выгода от ритуала осознаваемы, а сам процесс –
максимально эффективен для достижения поставленных задач. Результат ритуала имеет как
материальное воплощение, так и эмоциональное, вплоть до очищения/взращивания души, как
это происходит во время молитвы.

Итак, привычка позволяет экономить энергию, а ритуал позволяет преумножать. В этом

сила любых ритуалов. Они стабилизирует, наполняют и поддерживают жизнь человека.

Да, ритуал может во многом стать привычкой, привычным действием. Но все равно
невозможно полезные действия целиком превратить в привычку. Утром проснуться сделать
зарядку – это хорошо. Такая привычка есть у некоторых людей и она работает. Но! В какое-то
утро человек просыпается и чувствует, что не хочет ничего делать. Здесь привычка не
сработает, потому что ее суть – реагирование на внутренние бессознательные процессы,
потакание «хочу» и «не хочу», она не предполагает волевого усилия. Но сработает ритуал
«утренняя практика»!

Все мы знаем, что только регулярные действия приводят к результату. К примеру, если
речь о здоровье, то есть хорошие и важные здоровые привычки: тщательно пережевывать
пищу, прислушиваться к себе во время еды (нет ли отвращения), потягиваться и зевать,
проминать и гладить свое тело и т.д. Это привычки. Но они точечные, не системные.

Ритуал – системная штука. Утром, если человек просыпается и не хочет делать ничего, то
привычка не поможет. Если же у человека есть ритуальная утренняя практика здоровья.
Например, Сурья Намаскар. Или «Око возрождения» (это мой выбор, кстати, на момент
написания книги… и после 24 февраля 2022 года мне это сильно помогло). Или комплекс лично
отобранных упражнений и действий. Если это ритуальное действие, то человек его совершает
100%, прикладывая волевое усилие, преодолевая первичное «не хочу».

Повторюсь. В ритуале есть порог вхождения. Привычка – экономия. А в ритуале

приходится инвестировать свою психическую энергию. Но по завершению ритуала энергия
вернется многократно!

Большинство ритуалов имеют мгновенный возврат – дарят энергию, ощущение силы,

улучшение самочувствия сразу по завершению. Некоторые имеют накопительный эффект.
Возврат происходит спустя какое-то время – дни или недели.

Любой грамотно выстроенный ритуал приносит пользу. ВСЕГДА! И польза эта

несомненна!
 Поэтому так важно наполнять свою жизнь ритуалами. Во всех сферах.

Ритуалы здоровья – утренняя зарядка, прогулка перед сном, регулярные тренировки... Это
все ритуалы, не привычки! Вспомните, как сложно бывает «дотащить» себя до занятия, какое
волевое усилие приходится прилагать. И как потом хорошо после тренировки, как многократно
возвращается инвестированная сила.

Ритуалы общения, близости. Ужин совместный, к примеру. Это тоже ритуальное действие
должно быть, а не привычка. Здесь требуется приложить силы, чтобы приготовить или заказать.
Подгадать время, договориться. Да, можно без этого. Но что-то важное тогда не происходит.

Ритуалы изобилия – делать свое дело регулярно, максимально качественно.

Ритуалы есть везде! И это, пожалуй, самая лучшая инвестиция своей энергии, особенно
когда ее немного и жизнь видится в оттенках серого.

Поэтому наполняйте свою жизнь важными ритуалами. Перенасыщать не нужно. Но по 1-2

ритуала в каждой сфере жизни хорошо, если есть.

Какой ритуал важный и полезный, из тех, которые знаете, которые интересны и полезны,
могли бы сейчас воплотить в жизнь? И сделать, естественно, регулярным! Сколько сил можете
позволить вкладывать в него ежедневно, чтобы не истощиться преждевременно, а наоборот,
по чуть-чуть наполняться от этого источника? Пусть по несколько капель, но жить в прибыли.

Во время войны многие старые привычки и ритуалы исчезают, становятся невозможными.

Но для стабильности психики они очень важны.

Поэтому пусть получится создать свои новые, полезные для жизни привычки и ритуалы. И
пусть идеи и практики из этой методички в этом помогут.

ВИРУС НЕНАВИСТИ ИСПЕПЕЛЯЮЩЕЙ

Во время войны очень сложно не возненавидеть врага. Если это получилось – это великая
внутренняя перемога человека.

Ненависть – невыносимое чувство. В прямом смысле слова. Должен остаться только один.
Неизменно будет уничтожен тот, кого ненавидят или тот, кто ненавидит. Иногда вообще все
причастные. И не столь важно, чьими руками это произойдет. Зачастую тот, кто ненавидит –
уничтожает сам себя, потому как адское пламя этого чувства не находит выхода или отражается
от другого человека.

Ненависть – это не злость, не гнев, не ярость, не бешенство, не обида. Иногда, из-за

накала эмоций их можно спутать. Но все же это сильно разные переживания. Как минимум, по
длительности. Ненависть – продолжительна по времени, она не уходит после того, как человек
отвлечется на что-то, поспит, к примеру. Ненависть – это чувство, а не эмоция.

Изо всех агрессивных аффектов ненависть больше всего похожа на злость. Ведь это
огненные чувства. Но если злость хаотична, похожа на пламя костра, чьи языки выстреливают в
разные стороны, то ненависть направлена, сфокусирована, словно луч лазера. За счет
направленности, даже при одинаковом количестве энергии, ненависть наносит больший урон,
лучше прожигает броню психологической защиты. Ненависть больше про убийство и
уничтожение, злость – про разрушение.

Многие люди, которые говорят «я тебя ненавижу» часто испытывают не ненависть, а гнев
или злость, пронзительную обиду. Просто слово «ненависть» звучит весомо и угрожающе,
театрально и киношно. Вот оно и используется не к месту. «Я ненавижу тебя!», - звучит же? Ну а
дети… – дети копируют взрослых. Так что не нужно говорить, что от любви до ненависти один
шаг. Это большая ложь из тех, в которые легко поверить. Но один шаг до ненависти от
неразделенной страсти, от влюбленность, быть может. А любовь и ненависть в разных
пространствах и временах. Или то, или другое. Или день, или ночь. Полутона обычно ни про то,
ни про другое.

Желание отомстить часто возникает из обиды и злости, пережитого страха и унижения, из

воспаленного чувства справедливости, а не из ненависти. Поэтому не стоит считать «если хочу
отомстить, значит, ненавижу».

ОНА ПОЯВЛЯЕТСЯ, ЕСЛИ…

Ненависть – сложное чувство.

Оно появляется тогда, когда человек не может выразить, прожить и отпустить свою
злость, обиду, отвращение, зависть, ревность – прежде всего, а также – страх (на реальную или
мнимую угрозу для жизни или реализации своих потребностей и ценностей) и чувство вины.
Все эти эмоции (чувства), накапливаясь внутри, превращаются в питательную среду для
ненависти. Поэтому лучшая профилактика этого сложного чувства – подружиться со своими
базовыми эмоциями и чувствами. Научиться их выдерживать, свободно выражать, не
накапливая внутри.

Ненависть также может появиться на месте страстного влечения, влюбленности, если те

были отвергнуты, если потребность излить эти замечательные состояния на «причину их
возникновения» была фрустрирована, остановлена.

Часто основой для ненависти становится психологическое отвращение, которое связано с

«неприемлемыми» ценностями и поведением других людей. Чем-то таким, что в восприятии
человека становится запахом разложения, трупным ядом, от которого нужно держаться
подальше.

Дистанцирование, уход из контакта – естественная реакция в таком случае. Если так

сделать не получается, приходится терпеть. Идет время. Если терпеть приходится из страха и
бессилия, если негде избавляться от всех этих неприятных состояний, то постепенно
накапливается озлобленность, усиливается отвращение… и в какой-то момент они могут
мутировать в ненависть.
 Вот первый рецепт: ненависть = отвращение + страх/злость. Тщательно перемешать и ни в
коем случае не давать времени передохнуть, уйти из некомфортного контакта. В этой формуле
страх и злость присутствуют одновременно, но человек зачастую замечает/чувствует на
поверхности одну из этих эмоций.

Так психика защищается, потому что ненависть довольно таки функциональна. В страхе, к
примеру, человек бессилен и парализован, пассивен, унижен, а в ненависти – бурлит энергией
и планами восстановления справедливости, словно берет в руки тайную власть, возвращает
себе силу и достоинство (ключевое слово здесь – «словно»).

Ненависть в десятки раз более доступна, чем принятие и такие мощные источники силы
как любовь или вдохновение. Ненависть - тот самый легкий путь, темная сторона силы. Здесь
можно провести аналогию с преступниками и бандитами. Деньги можно зарабатывать своим
умом и трудом, а можно воровать и грабить. Второй путь вначале кажется легче, но по итогам
цена оказывается слишком велика. Психика, к сожалению, часто не имеет выбора или путает.
Дорога ненависти открывается легко, бонусы дарит сразу же… плюс психика просто не знает,
что есть и другие пути. И год из года, по привычке выстраивает все-все-все вокруг ненависти и с
ее помощью.

Чем меньше у человека реализованных потребностей, чем больше недолюбленности, чем

уже и ограниченнее мировоззрение, тем легче психика ступает на путь ненависти, на темную
сторону силы.

Важно различать. В отвращении человек хочет отстраниться, не приближаться, он не

желает иметь что-то общее и поэтому ищет варианты «куда бы свалить». В ненависти
происходит фокусировка внимания на объекте и психика перестает замечать те места, куда
можно было бы уйти во внешнем или внутреннем мире. Чтобы перестать испытывать
страдания остается лишь единственный вариант – уничтожить то, что ненависть вызывает и тем
самым якобы очистить пространство для своей жизни. Поэтому ненависть радикальна, она
нацелена на уничтожение.
Часто основой для ненависти является обида, которая, в свою очередь, вырастает из
сильной злости и жалости к себе. В ненависти не получится найти гнев или ярость. Эти эмоции
«чисты», они выключают ум, но не лишают способности любить. А вот злость, обида и
ненависть сердце закрывают, оставляя способность злобно мыслить. Правда же? В ненависти
ум работает замечательно, пусть и ограничен планами мести и картинками уничтожения.
Поэтому основой для ненависти является злость, сильнейшая, растянутая во времени,
концентрированная злость. И ничто иное из списка агрессивных аффектов.
Второй рецепт: ненависть = обида (злость на другого и жалость к себе) + отвращение
(зависть или ревность).
По этому рецепту, кстати, работает психика в те моменты, когда страстное влечение
(влюбленность) после отвержения (или измены) превращается не просто в обиду, а в
ненависть. Если мужчина, к примеру, изменил, а женщина чувствует смесь обиды с
отвращением и ничего с этим не делает, варит в себе… то она неминуемо приготовит коктейль
ненависти.
 Человек, к которому тянешься, завидуешь и восхищаешься одновременно, но который
отвергает, не замечает, игнорирует или просто недоступен (то есть, провоцирует обиду) –
может легко стать объектом ненависти. Это те варианты, когда заметные люди - звезды,
олигархи… – вызывают на себя «смолу ненависти» от толп людей, с которыми лично не
знакомы и ничего плохого им не сделали.
Третий рецепт: ненависть = обида + страх. Часто именно такова природа ненависти к
родителям, сохраненная с детства. Отвращение там может быть сразу, а может примешаться
много позже и добавить градус в коктейль. Основой же является обида.

В ненависти, обратите внимание, всегда есть ментальная компонента: представление как

оно должно быть и кто кому сколько должен, ожидания, разочарования, противопоставление
ценностей, фантазии о справедливости, праведности и неправедности. Иногда именно с
ментальной компоненты можно начинать раскладывать это коктейль на составляющие. Эта
ментальная составляющая «вшита» в обиду, психологическое отвращение или зависть.

НЕ-АДЕКВАТНОЕ ЧУВСТВО

С точки зрения логики ненависть бывает адекватной, когда есть за что ненавидеть. То
есть, был причинен объективный, сильный, часто невосполнимый вред. И желание отплатить,
отомстить, уничтожить в ответ, кажется чем-то, что восстанавливает баланс. К сожалению,
только кажется. С помощью ненависти невозможно восстановить баланс.

Бывает также ненависть, которую логически невозможно обосновать. Сила этого чувства,
совершаемые под его воздействием поступки – в сотни и тысячи раз превышают вред, который
был причинен объектом ненависти. Да и сам этот вред часто является плодом болезненного,
извращенного «ума». Обида – самолично придуманная, по типу «я так чувствую» и «мне все
должны изначально». Страх иррациональный. Отвращение совсем не по адресу. Зависть… вот
она может быть искренней и невыносимо большой.

Сложно сказать, с каким видом ненависти проще справиться.

Чтобы распрощаться с «адекватной» ненавистью потребуется переосмыслить чуть ли не

всю жизнь, обрести психологический баланс, выйти на новый уровень осознания. Это
непростой каждодневный труд, который занимает годы.

Ненависть «неадекватная» для выключения часто требует «просто» осознания, исцеления

вполне себе конкретной психоэмоциональной травмы, разрешения с помощью системно-
феноменологического подхода конкретной ситуации, которая включает человека в «спектакль
ненависти» в качестве актера давно сыгранной, но так и не законченной пьесы.

Казалось бы, во втором случае все проще. Но обычно у людей, зараженных таким видом
ненависти много уже кругозор, меньше ресурсов, практически нет свободы выбора (они
захвачены своими чувствами, цепляются за них и убеждены в своей праведности, не хотят даже
слышать о том, что ненависть можно отпустить… потому как эта самая ненависть заполняет
дыру размером с Бога в груди, является осью, вокруг которой все вертится), поэтому только
чудо позволяет им найти помощь и воспользоваться теми инструментами, которые существуют.

Трагедия ненависти заключается в том, что даже исчезновение объекта (убийство, смерть)
не избавляет от этого чувства. Оно или перенаправляется на кого-то еще или заворачивается на
себя. Или же вместе со смертью объекта происходит испепеление (уничтожение) того, кто
ненавидел. Это смерть физическая или смерть личности… Человек лишается движущей силы,
стержня, который держал его долгие годы… И что еще остается кроме как убить себя (не
обязательно быстро, можно алкоголем или наркотиками, саморазрушающим поведением) или
найти еще кого-то, кого можно ненавидеть? Редко кто находит в себе силы или получает
помощь извне, чтобы в этот момент трансформировать себя и исцелиться от вируса ненависти,
перейти на использование других источников психической энергии.

ПОЛЬЗА ЕСТЬ, НО ЦЕНА

Ненависть – сильное, стабильное чувство, которое добавляет целеустремленности и

работоспособности, заглушает боль и страх, отключает инстинкт самосохранения, консервирует
печаль, концентрирует мысли на уничтожении препятствий. В общем, во многих кризисных,
опасных для жизни ситуациях именно на ненависти человек может выжить вопреки
обстоятельствам, вылезти из глубокой ж.пы. Да, сознание сужено, восприятие искажено, но во
время войны, к примеру, это поможет выжить, пройдя по трупам врагов.

Иногда на энергии ненависти, ради мести, человек совершает действительно важные для
себя вещи: прекращает разрушительные отношения, регулярно ходит на тренировки по боксу
или бегает трусцой для похудения, залазит на самую высокую гору или зарабатывает миллион.
Вот только потом бывает неимоверно сложно с этой «иглы» соскочить.

Ненависть – это короткий путь и быстрый старт во всех смыслах. Ненависть используют в
армии, чтобы нацелить все силы новобранцев на обретение силы, дабы отомстить
«сержантам» и «дедам».

Суть ненависти – желание уничтожить «причину ее» любой ценой. Это желание
подкрепляется предвкушением наслаждения/удовлетворения и облегчения (напряжения) в
связи с исчезновением врага/угрозы.

Сколько это стоит в итоге? Победа на энергии ненависти дает колоссальный заряд
энергии, но не дает умиротворения и успокоения. Полученная энергия начинает сжигать и
испепелять изнутри. Затем оказывается, что за время существования паразит ненависти выел в
душе (психике) дыру и сейчас на ее месте бездонная, сосущая пустота. А вокруг пепел чувств,
горечь и скорбь. Плюс ноют все те эмоции (вина, например), которые были анестезированы на
время «свершения мести».

ПРИРОДА НЕНАВИСТИ
 Ненависть иссушающая, всепоглощающая, исступленная, испепеляющая… Ее основа –
стихия огня. В этом разделе дам мое понимание с точки зрения философии У-син.

Ненависть лишает разума, любви, чуткости, принятия, нежности, страха, доброты,

благодарности… Всех эмоций стихий воды и дерева. Они или сгорают, или превращаются в
пар. Позитивные эмоции стихии огня тоже становятся недоступны – интерес, радость,
восхищение… Для них нет места. Лишь (огненные) обида, злость, ревность, отвращение,
зависть хорошо уживаются с ненавистью.

В ненависти контакт сохраняется с металлом и землей… Из них потом образуется пепел.

Но пока адское пламя ненависти горит, оно наполняет человека целеустремленностью и
уверенностью, несгибаемым намерением, отгораживает от печали и тоски (человек не может
горевать).

Ненависть дает много энергии. Но платой за это берет жизнь, плоть и кровь, сердце и
душу, отношения с Божественным.

Ненависть превращает жизнь человека в ад уже на земле. И вокруг него возникает

филиал ада. Пожалуй, вирус ненависти – вот самое опасное заболевание.

Случается, что ненависть – это защитная реакция психики от проживания травмы потери,
печали размером с океан и тоски, что невозможно выразить словами. «Лекарство», которое
калечит больше, чем помогает. Адская анестезия.

В ненависти к стихии огня примешиваются металл и земля. Здесь дорога уже проторена
обидой, завистью, отвращением и ревностью (все - смесь огня и земли). Остается только найти
виноватого, то есть нацелить все это дело с помощью стихии металла. Просто же? Это много
проще, чем смешать все хорошее от всех пяти стихий и «включить» поток любви.

Ненависть – это адский, монструозных размеров меч без рукояти, который ты держишь за
лезвие. От него сгораешь сам и сжигаешь других.

Ненависть дарит целеустремленность и огромную работоспособность. На износ. Лишает

разума и адекватности. Человеком в ненависти управлять даже проще, чем человеком в страхе.
Поэтому манипуляторы так любят разжигать ее. Вспоминаем всех кровавых вождей 20 века,
которые обрели на темной стороне силы – ненависти – огромную работоспособность,
убедительность и способность заражать этим чувством сотни миллионов людей.

ВИРУС НЕНАВИСТИ

Ненависть – это энергоинформационный вирус. Это моя трактовка, не могу опереться на

чье-то авторитетное мнение. Я так воспринимаю и считаю это чувство неестественной,
привнесенной извне вредоносной для человека программой. Не знаю, откуда она взялась и
убежден, что нет смысла искать источник. Этот вирус уже есть и никуда не уйдет. Он даже
выполняет свою роль и приносит пользу в небольшом количестве. Но на пути человечности это
то чувство, из которого важно вырасти, темной силой которого важно не искуситься навсегда
(пройти через урок ненависти, переболеть и оставить в прошлом придется, наверное,
каждому). Потому как выгода временная, цель предлагаемая – миражная, для дела
взращивания души и становления человеком противная.

Чувство ненависти – это вирус. Набрав силу в психике, он начинает примешиваться ко

всем направленным эмоциями. Чем ярче выражена эмоция и четче направлена, тем легче и
сильнее отравит ее пламя ненависти. Если человек кого-то боится – к этому легко примешается
ненависть. Если гневается, злится, обижается – сюда же. Если испытывает отвращение, зависть
или ревность – получите и распишитесь. И вот уже вместо этих ситуативных эмоций на другого
человека, часто родного, близкого или даже самого близкого - направлена ненависть. Вот
какой смысл и польза от этой негативной эмоции в любой ситуации, кроме войны на
уничтожение? Нету таких. В то время как у всех-всех других «негативных» эмоций и чувств
заложен созидательный, регулирующий ситуативное поведение аспект. Возможно, это самый
главный довод в пользу того, что ненависть – это вирус.

Еще один аргумент в пользу того, что это вирус, наблюдение мое и моих коллег, что часто
это системное чувство. Если человек переполнен ненавистью, если она в нем вспыхивает с
полуслова, часто оказывается, что в семейной системе было некое трагическое событие, в связи
с которым участники испытали тонны ненависти. И словно создали программу ненависти и
«вытащили ярлык на рабочий стол сознания». Хотите верьте, а хотите – не хотите, но после
нескольких расстановочных работ ненависть часто сильно стихает.

Больше всего в обществе почему-то замечают ненависть, которая якобы смешивается с

любовью. Ненависть и любовь рассматриваются то как противоположные, то как сопряженные
и взаимозависимые чувства. Об этом пишут стихи, поют... И почему-то люди в массе своей не
видят во всем этом большого несоответствия, подставы и неправды.

Опять же, это мое мнение, видение и чувствование. Общего у любви и ненависти лишь
сильная огненная основа. За нее они и конкурируют, вытесняя время от времени друг друга. В
минуты душевного раздрая, слабости, когда дестабилизирована чувственная сфера, адское
пламя ненависти перевешивает любовь и словно подавляет ее. Но как только баланс
восстанавливается и возникает гармоничное взаимодействие стихий (что и есть любовь), пламя
ненависти не получает подпитки и стихает (однажды оно исчезает из психики полностью).

Огонь ненависти зачастую сильнее огня радости, злости или интереса. Он даже сильнее
огня влюбленности. Но в любви смешаны все пять стихий (по У-син: огня, земли, металла, воды,
дерева) и когда они вместе, когда чувство любви глубоко и всеобъемлюще, то оно много
больше ненависти и не оставляет для нее места. Сложность в том, что любовь питает свою силу
в балансе стихий, а для ненависти достаточно сильного перекоса в сторону огненных злости,
обиды, отвращения и ревности.

Ненависть более доступна, чем любовь.

Ненависть может возникнуть в любых отношениях, которым придавалось значение. Она

подменяет другие чувства/эмоции, извращает и заражает их. Остается лишь направленность –
концентрация на другого человека. Если другой даст слабину, если его психологический
иммунитет слаб, то и он(а) будет инфицирован этим вирусом.
 Ненависть создает ненависть.

Ненависть может извратить все, кроме любви. Если любовь превратилась в ненависть,
простите, но это была не любовь. Возможно «нарциссическая любовь», или страсть, или
влюбленность. Но точно не любовь. У любви к ненависти иммунитет!

КАК СПАСТИСЬ, ЕСЛИ ТЕБЯ НЕНАВИДЯТ?

Ненависть, направленная на тебя – ужасает. Враг, как говорится, не дремлет. Исчезает

чувство безопасности, тревожность повышается, беспокойство одолевает…

Чтобы выдержать ее напрямую, в лоб, нужно настолько же энергичное чувство. Это может
быть сильнейший гнев, бешенство, ярость… Это аффекты. Ненависть же длительна по времени.
И каждый раз раздувать в себе гнев или ярость, когда на тебя набрасываются… непросто. Что
же делать?

Самый простой способ – ненавидеть в ответ. Вот почему те, кого ненавидят, часто тоже
начинают ненавидеть. Иначе это невозможно пережить и выдержать.

Также ненависть можно выдержать благодаря любви. Она должна быть глубинной,
замешанной на мудрости и стабильном чувствовании взаимосвязей всего со всем. Отличный
вариант, просто не всем и не всегда доступен.

Еще может помочь несгибаемое намерение – состояние, замешанное на уверенности и

пронзительном чувствовании своей цели, прямоте. Это и щит, это и внутренний компас,
который поможет сохранить спокойствие, свое направление и не поддаваться на провокацию.
Это выбор людей прямых и сильных, уверенных в себе.

Работа с ненавистью и пеплом, который она оставляет в душе – возможна только по

окончанию войны. И это огромная работа, которая еще предстоит. Возможно, более сложная,
чем отстроить разрушенные города. А пока война – важно хотя бы держать себя в балансе, если
и вспыхивать ненавистью, то возвращаться в другие чувства, не погружаться в нее целиком.
Потому как нырнуть в ненависть – часто это дорога в смерть без возможности изменить
маршрут.
 БЛАГОДАРНОСТИ

Благодарю всех тех замечательных людей, у которых я так или иначе учился, кто меня
поддерживал и направлял*:

Сергей Веретюк – коуч, психолог, автор книг, практик гимнастики «ЗДРАВА»,

Александр Токарчук – создатель Школы образного поведения. Автор книги «Школа
образности. Актерское искусство. Психология»,
Лилия Климчук – хореограф, практик интегрального (свободного) движения,
Руслан Нарушевич – специалист в области семейной психологии, ведический психолог,
автор многочисленных книг и лекций,
Леля Бережанская – моя первая жена, системный расстановщик, коуч, арт-терапевт,
создатель центра комплексной терапии «Астрид»,
Егор Иордек – создатель центра «КИЕВ-ТРЕНИНГ», коуч, психолог, психотерапевт,
Ирина Ищенко – доктор философии, атмолог, директор «Центра развития человек Mir-
Ra»,
Юрий Зенков – сэнсэй школы боевых искусств «Архат ДО», обладатель черного пояса
(пятый дан).
Ирина Жабская - психолог, психотерапевт, системный расстановщик, учитель высшей
категории, руководитель «Киевской школы психологии»
Геннадий Крахмалюк – психолог-психотерапевт, системный расстановщик,
Елена Баева – гештальт-терапевт, супервизор, ведущий тренер ВОППГП,
Елена Митина - гештальт-терапевт, супервизор,
Сергей Лобанов - медицинский психолог, врач-психиатр, гештальт-терапевт, супервизор,
тренер МГИ, преподаватель гештальт-терапии
Татьяна Зайчикова - гештальт-терапевт, системный семейный терапевт, канд. психол. наук
Андрей Барабаш - международный инструктор по кинезиологии, официальный
представитель по Украине международного института прикладной бионеврологии, психолог,
психотерапевт
Яна Короленко – кинезиолог, расстановщик, психолог
Светлана Светозарова – директор Юго-Восточного Института Психоанализа, к.п.н.,
системный расстановщик
Ирина Казеева - психолог, системный консультант, руководитель обучающих проектов по
системным расстановкам
Олег Миронов – системно-ориентированный и процессуальный психолог, кандидат наук
Мария Шульгина-Малько – гештальт-терапевт, супервизор, арт-терапевт.
* в хронологическом порядке (с 2010 по 2021 включительно)

Благодарю моих родных, друзей и близких.

Благодарю моих читателей, клиентов и всех тех, кто приходил и приходит ко мне на
занятия, тренинги и семинары. Ваш интерес, ваши улыбки, опыт жизни и вопросы, успехи и
благодарности вдохновляли и вдохновляют меня, дают пищу для размышлений, дарят пазлики,
из которых у меня складывается целостная картина осознания.