12 техник работы

с колодой МАК «Сказка внутри тебя»

Автор: Ю.Воловикова

1
«Послание от мироздания»

1. В открытую выберите карту «Моё детство».

Что изображено на карте?

Какие эмоции она вызывает?
Расскажите, как она связана с Вашим детством.

2. Сделайте небольшой рисунок «Я сейчас».

Расскажите о своём рисунке.

Есть ли что-то из Вашего детства, что присутствует на рисунке «сейчас»?
Что Вам нравится в Вашем рисунке? Почему? Что Вам не нравится? Почему?
Что хотелось бы изменить?

3. Выберите взакрытую карту «Послание от мироздания», которая будет ответом на вопросы:

Как изменить моё «сейчас», чтобы мне всё нравилось?

В каком направлении двигаться дальше?

«Письмо из детства»

1. Сформулируйте проблему, которую не можете решить.

2. Изобразите её на бумаге. Выразите свои ощущения по отношению к ней.

3. Взакрытую достаньте карту - послание Вас самих из детства Вам взрослому. Подумайте:

- что хочет сказать Вам ребёнок;

- о чём он хочет попросить Вас;
- от чего хочет предостеречь?
- что хочет пожелать Вам?

Вспомните о том, что уже имеете из детства, что помогает и поддерживает Вас в жизни.
2
 «Я могу»

Выберите взакрытую по порядку 8 карт, которые будут окончанием предложений:

Я хочу научиться…
Сейчас для меня важнее всего…
Моя удача в том, что…
Я хочу…
У меня достаточно сил и способностей, чтобы…
Это ключ к…
Меня вдохновляет…
Моя сила сейчас в…

«Состояние мечты»

1. В открытую выберите карту, которая ассоциируется с тем местом, где Вы мечтаете побывать.

2. Расскажите об этом месте.

Это место реальное или вымышленное?
Как Вы себя ощущаете в этом месте?
Какие эмоции испытываете?

3. Охарактеризуйте своё настроение в этом месте тремя словами-эмоциями.

Например: радость, умиротворение, воодушевление.

4. Взакрытую выберите 3 карты, которые подскажут Вам, как достичь этого настроения. Это Ваши
внешние ресурсы.

5. Разложите карточки в соответствии с эмоциями. Проанализируйте.

3
 «Вселенная моей души»

Выберите картинку, на которой изображено место, где Вы хотели бы жить. Это место, где Вы
чувствуете себя легко и комфортно.

Это может быть город, дом или просто пейзаж, а Вы – птичка, живущая на дереве или кот, сидящий
на ветке. Дайте волю фантазии. Назовите это место.

Напишите сказку. Расскажите:

-какое это место;

-кто там живёт;
-по каким законам устроена там жизнь;
-чем занимаются персонажи Вашей сказки;
-кто живёт вокруг них;
-есть ли у них друзья, семьи;
-какое место хотели бы занимать Вы в этой истории?

Ваша сказка может начинаться со слов: «В королевстве … жили-были …»

«Сказочный персонаж»

Применяется для поиска альтернативного поведения в проблемной ситуации.

1. Озвучьте Вашу ситуацию. Ответьте на вопросы:

- что вы чувствуете в этой ситуации;
- о чём думаете;
- как себя ведёте.

2. Выберите в открытую 5-7 карт с персонажами - животными, людьми, растениями.

3. Охарактеризуйте в нескольких словах каждого из персонажей.

Например: Ёжик - любознательный, оживлённый, добрый.

Одуванчик - спокойный, размеренный, уверенный.

4. Представьте каждого из персонажей по порядку в Вашей ситуации.

Сделайте пометки:
- что почувствует персонаж;
- о чём подумает персонаж;
- как он себя поведёт.

5. Какие из изложенных моделей поведения наиболее эффективны и привлекательны на Ваш

взгляд? Что Вы можете перенять у каждого из персонажей? Чему научиться?

«Лёгкое путешествие в наступающий год»

Моё основное настроение в уходящем году...нарисуйте

Взакрытую вытяните карточки:

Этот год был хорошим, потому что...

Этот год был трудным потому что...
В уходящем году я оставлю...
Я возьму с собой в наступающий год...
Я хочу получить в подарок...
Я хочу подарить...
4
 Моё настроение в наступающем году (представьте, что Вы оставили... взяли... получили в
подарок...и подарили...) нарисуйте

Сравните оба рисунка. В чём они похожи? В чём разница? Как чувствуют себя персонажи на первом
рисунке? А на втором? Есть ли Вы на рисунках? На втором рисунке всего ли достаточно или хочется
что-нибудь дорисовать? Дорисуйте, если хочется. Проанализируйте.

«Хоровод историй»

Применяется, когда человек чувствует себя одиноким, когда ему кажется, что никто его не понимает.
Можно также применять для сплочения группы. Отнеситесь к технике как к игре, которая поможет
каждому играющему почувствовать себя частью одного целого (общества, коллектива). Рекомендуется
играть в малой группе, где участники уже знакомы между собой.

Ход работы:

1. Каждый участник вытаскивает вслепую по одной-две карте. Количество карт определяется

ведущим заранее в зависимости от величины группы. Если игра проходит в паре, можно вытащить и по
три карты.

2. Участники открывают карты и отвечают на вопросы:

Что происходит на карте?
Где это происходит?
В какой части мира?
Есть ли я на карте?
Если используется две или три карты, можно класть их в любом порядке.

3. Участники показывают группе свои карты и по очереди рассказывают получившиеся истории. Они
также могут задавать друг другу вопросы, касающиеся историй.

4. После того, как все индивидуальные истории рассказаны, ведущий предлагает создать одну
общую историю.

Участники выкладывают свои карты в круг и придумывают новый групповой сюжет. По желанию
можно сохранить личные истории и придумать сюжет, их объединяющий, а можно построить общую
историю с нуля.

Карты можно выкладывать вокруг ресурсного объединяющего символа, например, картинки дерева,
солнца.

5. После проделанной работы каждый участник отвечает на вопросы:

Как изменились для меня значения моих карт?
Какой новый смысл приобрела для меня моя личная история?
Как она связана с общей историей?

Участники делятся друг с другом выводами.

5
 «Чудо за окном»

Используемые колоды:
«Окна и двери» Г.Кац, Е.Мухаматулиной;
«Сказка внутри тебя» Ю.Воловиковой

Ход работы:

1. Представьте себя много лет назад, в детстве.

Вспомните, как однажды утром Вы просыпаетесь, солнце светит в окно, и Вас окутывает счастье и
лёгкость. Вы с радостью встаёте и чувствуете, что сегодня обязательно произойдёт что-то
необыкновенное. Вы в уверенном и радостном предвкушении дня.

2. Из колоды «Окна и двери» в открытую выберите окно/дверь, за которым(ой) Вас ожидает что-то
прекрасное и необыкновенное. Может быть это то, о чём Вы давно мечтали, или неожиданный
приятный сюрприз.

Опишите, что это за окно/дверь. Куда ведёт. Где Вы находитесь - внутри или снаружи. Что
чувствуете? Хочется ли Вам посмотреть, что же там находится, за окном/дверью?

3. Из колоды «Сказка внутри тебя» взакрытую выберите одну карту. Эта карта - что-то чудесное, что
ждёт Вас за окном/дверью. Посмотрите, что это. Что Вы видите на этой карте? Что Вы чувствуете?
Опишите. Есть ли Вы на карте? Что Вы делаете? Что происходит вокруг?

4. Из колоды «Окна и двери» взакрытую выберите карточку-слово. Это слово относится к описанной
Вами ситуации на картах. О чём это слово? Проанализируйте.

Какие выводы из проделанной работы можно сделать?

6
 «Этапы взросления»

Используемые колоды:
«Дерево как образ человека» Г.Кац, Е.Мухаматулиной;
«Сказка внутри тебя» Ю.Воловиковой

Ход работы:

1. Вспомните себя на разных этапах жизни. В открытую выберите несколько карточек с деревьями,
которые отображают Вас на каждом из этапов, например:

Я в детстве;
Я в школьные годы;
Я в юности;
Я сейчас;
Каким я хочу быть в будущем.

2. А теперь к каждому дереву подберите по карточке из колоды «Сказка внутри тебя», которые будут
символизировать судьбоносные события, повлиявшие на Вас в тот или иной период. Именно эти
события способствовали Вашему изменению и развитию.

Ответьте на вопросы по каждой паре карт:

Что Вы видите на карте события? Что она отображает?
Кто из Ваших знакомых присутствует на карте?
Кто ещё, кроме Вас, находится в центре события?
Способствовало ли происходящее Вашему росту или, наоборот, ограничивало Вас?
Какие качества Вы развили благодаря происходящему?
Как они помогают Вам в жизни?

3. Обратите внимание на пару карт «Каким я хочу быть в будущем». Опишите Ваше «будущее»
дерево. Какими качествами оно обладает? Что может способствовать обретению Вами этих качеств?

7
8
 «Жизнь выдающегося человека»

Ко мне часто обращаются с запросом найти своё предназначение, определить цели в жизни.
На эту тему существуют разные техники, попробовав некоторые, я составила свою собственную
технику с МАК, идею которой дало известное психологическое упражнение «Эпитафия».

Отличие от «Эпитафии» в том, что здесь отсутствует тема похорон и эпитафия как таковая, зато
есть дружелюбные картинки, что значительно снижает напряжённость, связанную со страхом смерти. А
визуальные образы и расширенный список персонажей (режиссёров в данной технике) позволяют
полнее и глубже рассмотреть разные сферы жизни.

Цель:
Выделить наиболее важные жизненные ценности и приоритеты.
Найти своё предназначение и определить истинные желания.
Повысить мотивацию.

Ход работы:
Представьте далёкое будущее, 150 лет вперёд. Вы смотрите захватывающую 10-минутную
корометражку - биографический фильм, посвящённый жизни выдающегося человека.
Вы понимаете, что этот фильм о Вас самих. В нём показаны самые значимые моменты и ценности
прожитой Вами жизни.

Подумайте, что бы Вы хотели увидеть в этом фильме?

В открытую достаньте десять карт, фильмы десяти режиссёров. На каждой карте останавливайтесь
и записывайте, что именно Вы хотите, чтобы рассказал о Вас конкретный режиссёр.
Старайтесь обратить внимание не только на внешние события, но и на Ваши внутренние ценности и
качества, которые были чем-то особенным для Вас и окружающих.
Здесь приведён примерный перечень, который может быть индивидуально скорректирован.

Если бы режиссёром(ами) были:

1. Ваши родители;
2. Ваш муж/жена;
3. Ваши дети;
4. Ваши сослуживцы;
5. Ваши одногруппники/сокурсники;
6. Ваши близкие друзья и единомышленники;
7. Ваши враги;
8. Незнакомые люди;
9. Вы сами;
10. Ваши наставники/учителя/духовные учителя.

Выделите из записей самые важные пункты. Они могут повторяться в фильмах разных режиссёров,
а что-то может встретиться только в одном фильме.
Во время выполнения упражнения могут прийти неожиданные идеи, а также то, что кажется Вам
сейчас неважным, может обрести новую ценность.
Сделайте выводы.

9
 «Верное решение»

Часто мы слышим: следуй зову своего сердца, и оно подскажет самое верное решение. Но как
понять, что это именно зов сердца, а не минутная слабость или потакание своим инстинктам?
Как принять верное решение на фоне противоречивых чувств и сомнений?

Предлагаю технику МАК, основанную на биопсихологии йоги. Нестандартный подход с точки зрения
обычной психологии, но именно этим он и интересен!

К этой технике идеально подходит колода МАК «Сказка внутри тебя».

В теле человека есть 7 основных чакр, в которых рождаются те или иные эмоции и чувства. Мы
обычно живем на уровне трех из них, и часто эмоции, рождающиеся в них, вступают между собой в
конфликт. Это возникает, если одна из нижних чакр несбалансирована или недостаточно сильна (что
выливается в негативные переживания), и такая ситуация в современном обществе возникает время от
времени у многих. Именно поэтому так затруднителен бывает выбор верного решения.

Чакра Свадхистана (уровень Манипура Анахата (уровень сердца)

инстинктов) (уровень разума)
Расположение На уровне половых Район пупка Район сердца
органов
Эмоции и чувства Неуверенность в себе Привязанность; Любовь;
(дает желание принизить Страх; Совесть;
других и стремление Желание обладать; Раскаяние;
контролировать все и Отвращение и Мечтание, размышление;
вся); ненависть; Надежда;
Недоверие к миру; Стыд; Вера;
Непринятие нового, Мстительность; Разговорчивость (может
ступор; Зависть; перейти в Болтливость);
Потакание своим Раздражительность; а также:
инстинктам (много есть, Меланхолия; Тщеславие;
много спать) Лень Жадность;
Лицемерие

10
 Все эти эмоции в определенных ситуациях приносили или приносят нам пользу, например, стыд и
страх не позволяют нам делать вещи, неприемлемые в социальной среде. А свойство впадать в
эмоциональный ступор берет начало от инстинктов некоторых животных. Например, ящерица может
целый день просидеть не шевелясь в ожидании добычи, а некоторые мелкие животные в случае
опасности падают «замертво» и это спасает им жизнь. Но мы люди, и считается, что если есть
противоречие между желаниями уровня инстинктов и уровня разума, следует отдать предпочтение
разуму. Если же есть противоречие между разумом и сердцем, следует отдать предпочтение сердцу, и
это принесет больше счастья как Вам, так и миру. Т.е. если Ваше решение исходит из Любви, оно
принесет больше пользы, чем если оно исходит из Привязанности или Страха.

Следующий этап – определитесь с вопросом, по которому Вам необходимо принять решение. После
этого – достаньте взакрытую по одной карте на каждую чакру. При необходимости можно достать
уточняющую карту.
1. Что говорят мне мои инстинкты?
2. Что говорит мне разум?
3. Что говорит мне сердце?

Проанализируйте. Есть ли противоречия? Если противоречий нет, поздравляю - это позволит Вам
укрепиться в принятом Вами решении и увидеть его на более глубоком уровне!
Если же есть конфликт, ответьте на вопросы: из каких эмоций исходит каждое решение?
Будет ли оно полезным для Вас?
Будет ли оно полезным для окружающих?
Принесёт ли оно Вам счастье или только удовлетворит минутную слабость?
Сделайте вывод.

Желаем успехов!

11