Структура годичного цикла (макроцикла)

Тренировки групп спортивного совершенствования.

Структура тренировочного процесса

Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной

структуры, которая предоставляет собой относительно устойчивый порядок объединения
его компонентов (частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношение друг с другом
и общую последовательность.
Структура спортивной тренировки характеризуется, в частности:
1. Целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки
футболистов в процессе тренировки (компонентов общей и специальной
физической подготовки, физической подготовки и технико-тактической и т.д.)
2. Необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки
(количественных характеристик объема и интенсивности тренировочной работы), а
так же тренировочных и соревновательных нагрузок.
3. Определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса
(отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), которые являются
фазами или стадиями данного процесса, выражающими его закономерные
изменения во времени.

Современные взгляды на основе построения спортивной тренировки так или иначе

связаны с признанием трех уровней в ее структуре:
1. уровень микроструктуры- это структура отдельного тренировочного занятия и
малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий;
 2. уровень мезоструктуры - структура средних циклов тренировки (мезоциклов),
включающих относительно законченный ряд микроциклов;
3. уровень макроструктуры- структура больших тренировочных циклов
(макроциклов) типа полугодичных, годичных и многолетних.

Рассмотрим структуру годичного цикла (макроцикла) тренировки групп спортивного

совершенствования:
1. Втягивающий мезоцикл - 4 нед. (январь)
2. Базовый мезоцикл – 5 нед. (февраль+нед.марта) состоит из 5-ти микроциклов:
- уровень 19 ч.35 мин.
- оригинальный 18 часов
- ударный 19 ч. 35 мин.
- оригинальный 18 часов
- восстановительный 17 ч. 5 мин.
3. Контрольно подготовительный мезоцикл – 5 нед. (март + 9 дней апреля) состоит из
пяти микроциклов:
- ординарный 18 ч.
- оригинальный – 18 ч.
- соревновательный 18 ч. 15 мин.
- восстановительный -17 ч. 0,5 мин.
4. Предсоревновательный мезоцикл – 2 нед. (с 10 по 23 апреля) состоится из 2-х
микроциклов:
- ударный 19 ч. 35 мин.
- подводящий 18 часов.
5. Соревновательный мезоцикл. Начало соревновательного периода (1 круг: 11 нед. –
неделя апреля + май + июнь + 9 дней июля) состоит из 9-ти межировых микроциклов по
18 часов, 2-х восстановительных по 17 ч. 0,5
6. Промежуточный мезоцикл (летне-подготовительный период- 7 недель (3 нед. июль +
август)) состоитиз 7 микроцикло:
- ординарный – 18ч.
- оригинальный 18ч.
- ударный 19 ч. 35 мин.
- восстановительный 17ч. 0,5
- соревновательный 18ч. 15 мин.
- ординарный 18 ч.
- подводящий 18 ч.
7. соревновательный мезоцикл ( 2 круг: 11 нед. сентябрь + октябрь+ ½ ноября)
состоит из девяти межигровых микроциклов по 18 ч. и двух восстановительных по 17 ч.
0,5 мин.
8. восстановительно-поддерживающий мезоцикл (переходный период 7 нед.: ½ ноября
+ декабрь)
Состоит из 7-ми микроциклов:
3-х восстановительных по 17ч. 0,5
4-х ординарных по 18 часов.

Итак, годичный цикл (макроцикл) тренировки состоит из 8-ми мезоциклов:

1-2 втягивающий, базовый (общеподгот. Этап подгот. периода 9 недель)
3-4 контрольно подготовительный (специально подготовительный этап
подготовительного периода 7 нед.)
5 соревновательный (соревновательный период- 1 круг)- 11 нед.
6 промежуточный (летне-подготовительный этап- 7 нед.)
7 соревновательный (соревновательный период 2 круг – 11 недель)
8 восстановительный – поддерживающий (переходный 7 нед.)

52 микроциклов:
1) 14-ти ординарных
2) 11-ти восстановительных
3) 4-х ударных
4) 3-х соревновательных
5) 2-х подводящих
6) 18-ти межигровых
 Характеристика мезоциклов:

1. Втягивающий – с них обычно начинается подготовительный период годичного

микроцикла. Они Включают в себя чаще всего 2-3 ординарных микроцикла,
завершаемых восстановительным микроциклом. Общий уровень интенсивности
нагрузок в этом мезоцикле ниже, чем в основных мезоциклах подготовительного
периода. Объем нагрузки может достигать (в отдельных случаях) значительных
величин. Состав тренировочных средств характеризуется повышенным удельным
весом общеподготовительных упражнений.
В некоторых случаях втягивающий М.З.Ц. воспроизводят повторно (с постепенным
повышением уровня нагрузок), что зависит от адаптационных возможностей спортсмена,
характера предшествующий тренировки и др. обстоятельств (болезнь, травмы и т.д.)
2. Базовые мезоциклы: Это главный тип МЗЦ подготовительного периода
тренировки именно в них реализуются основные тренировочные требования, приводящие
к увеличению функциональных возможностей организма. Здесь же осуществляется
основная тренировочная работа по формированию и преобразованию основных ранее
спортивных двигательных навыков.
Базовые циклы развивающего характера играют первостепенную роль в переходе
спортсмена на новый уровень спортивной работоспособности и отличаются в связи с этим
значительными параметрами тренировочных нагрузок.
Такие циклы требуются со стабилизирующимися , для которых характерна временная
приостановка роста нагрузок на достигнутом уровне, что облегчает адаптацию к
предъявленным до этого тренировочным требованиям.

Контрольно-подготовительный мезоцикл.
Представляет собой форму между базовыми и соревновательными мезоциклами.
Собственно-тренировочная работа сочетается с участием в серии состязаний, которые
имеют в основном контрольно-тренировочное значение и подчинены задачам подготовки
к основным соревнованиям.
В зависимости от общего хода развития тренированности и недостатков, выявленных
контрольными играми, содержание тренировочных занятий приобретает различную
направленность. Это относится и к тенденции тренировочных нагрузок. В одних случаях
основной тенденцией становится интенсификация социально-подготовительных
упражнений (если нужно дополнительно стимулировать развитие специфической
тренированности), в других стабилизация либо даже снижение общего уровня нагрузки
(когда выявляются симптомы хронического утомления); или – устранение изъянов в т/т
подготовке становится определяющей линей занятий.

Предсоревновательный мезоцикл
- типичен для этапа непосредственной подготовки к основным соревнованиям.
Особенности этого мезоцикла в том, что в нем необходимо с возможно полным
приближением смоделировать режим предстоящего состязания, обеспечить адаптацию к
его конкретным условиям и создать оптимальные условия для полной реализации
возможностей футболистов в решающих играх.
Данный мезоцикл непосредственно предшествует основным соревнованиям и
построен в соответствии с закономерностями и конкретными условиями подготовки к
данным соревнованиям.
Соревновательные мезоциклы
-эта типичная форма построения тренировки в период основных соревнований.
Каждый мезоцикл этого типа состоит как минимум из подводящего микроцикла,
микроцикла, включающего игру, и восстановительного микроцикла.
Кроме системы соревнований на структуру соревновательных мезоциклах, а так же
на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа
решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

Восстановительно-поддерживающие мезоциклы
Характеризуется более «мягкими» тренировочным режимом и более полным
использованием эффекта «переключений» в виде частичной смены форм, содержания и
условий деятельности), с тем чтобы исключить монотонность тренировки и содействовать
оптимальном течению восстановленных процессов. Т.е. обеспечивает относительную
«разгрузку» в форме активного отдыха.
Когда мезоциклы данного типа располагаются внутри периода основных
соревнований (между соревновательными мезоциклами), то их называют так же
промежуточными.
Данные мезоциклы содействуют восстановлению после хронических нагрузок и
тем самым исключают перерастание кумулятивного эффекта тренировки в
перетренировку и в то же время обеспечивают сохранение приобретенной
тренированности.
 Характеристика микроциклов:
1) Собственно – тренировочные (ординарные и ударные)
Ординарные- отличаются равномерным воздействием тренировочных нагрузок,
значительным их объемом, но не придельным уровнем интенсивности в большинстве
отдельных занятий (это характерно преимущественно для обще подготовительных
микроциклов и некоторой части специально-подготовительных).
Ударные – где наряду с возрастающим объемом нагрузок характерна высокая их
суммарная интенсивность, достигаемая, в частности, путем концентрации занятий во
времени (что типично преимущественно для специально-подготовительных
микроциклов).
2) Подводящие микроциклы- строятся в соответствии с условиями
непосредственной подготовки к соревнованиям. В них моделируется ряд элементов
режима и программы предстоящих соревнований (распределение нагрузок и отдыха в
соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними,
воспроизведение порядка выступления в течении дня, недели и т.д.)
3) Соревновательные микроциклы- строятся на основе режима выступлений,
установленного официальными правилами и регламентом данных соревнований.
Структура этих микроциклов строится так, чтобы обеспечить оптимальное состояние
спортсмена к предстоящей игре, содействовать восстановлению и сверх восстановлению
его работоспособности к очередной фазе соревнования.
4) Восстановительные микроциклы- следуют обычно за высоконапряженными
соревнованиями (серия игр) или вводятся в конце серии собственно-тренировочных
микроциклов ( часто вслед за ударными микроциклами). Они характеризуются
относительно уменьшенной величиной тренировочных воздействий, увеличенным
количеством дней активного отдыха, контрастной сменой состава упражнений и внешних
условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных
процессов. Учитывая, что микроциклы этого типа отличаются невысоким уровнем
интенсивности нагрузок, их называют так же «разгрузочными».