Урок 1

Упражнение 1: работа с ценностями

Домены:

1. Семья (муж и дети)

Близость, поддержка

Я поддерживаю свою семью. Я обеспечиваю семью, на меня можно положиться, я

прилагаю все возможные усилия, чтобы обеспечить им лучшую возможную жизнь
(переезд в Европу, безопасность для мужа, лучшие школы для детей).

В дальнейшем я хотела бы укрепить близость с семьей. Я довольно мало провожу с

ними времени и, бывает, «отключаюсь» при общении. Хочется давать больше
тепла и эмпатии.

2. Друзья

Близость, поддержка

Я очень ценю друзей, несмотря на свою интровертность. Я мало кого пускаю в

свой внутренний мир, но, если человек стал моим другом, это очень сложно
изменить. Человек должен меня серьезно предать, чтобы я перестала считать его
другом. Я лояльна. Я стараюсь максимально поддержать в сложные минуты.

В дальнейшем я хотела бы укрепить близость с друзьями, искренне слышать то,

что их волнует, без моих проекций.

3. Я сама

Свобода

Я до сих пор очень несвободный человек. Свобода для меня – это, в том числе
гибкость и возможность слышать себя, когда принимаешь решения, без давления
выученных в детстве стереотипов, чужих правил и ограничений. С помощью
психотерапии я медленно учусь видеть, что ограничения существуют в основном в
моей голове, учусь быть гибче.

Развитие

Я часто учусь. В первой половине жизни я училась в основном в профессиональной

сфере, в том числе, в смежных дисциплинах. Сейчас меня больше интересуют
духовные вещи, Дашины курсы, книги стоиков и пр. Мне это искренне интересно.

Впечатления

Обожаю путешествия. С ковидного локдауна мои путешествия притормозили, и

сейчас я часто езжу, куда надо по делам, а не куда я хочу. После переезда пару-
тройку лет вдумчиво изучу новую страну, а там посмотрим.

4. Профессия

Развитие
 Я часто выбирала работу, где сложнее и интереснее, а не где стабильно. Я также
пробовала разные сферы – от сделок слияний и поглощений до международных
судов. Это мне позволило сохранить интерес к профессии, я считаю.

Свобода

Сейчас у меня появилась возможность работать удаленно и жить в той стране, где я
хочу. Это сочетание везения и но и того, что я в конце 2020 года сформулировала
для себя, что свобода – приоритет для меня и направление, куда я пойду. Буду
продолжать искать модель, при которой я сохраняю свободу в плане места
проживания, при этом хорошо делаю свою работу.

Дополнения по итогам обратной связи от куратора

Чтобы переформулировать и подробнее расписать модели поведения и качества, которые

нужны, чтобы вести такую жизнь, мне кажется, мне нужно отвлечься от списка доменов.
Домены как-то искусственно разделяют ценности, которые у меня проявляются в разных
сферах жизни. Скажем, ценность «свобода» мне важна и в личной жизни, и в работе.

Я бы выделила 3 свои ценности:

Поддерживающие отношения

Я нелегко схожусь с людьми, но некоторых людей я отношу к кругу «своих людей». Если
это случилось, я максимально им предана. Я эмоционально вкладываюсь в эти отношения
и ценю их.

С точки зрения модели поведения это означает, что я

1. Внимательно присматриваюсь к людям, с которыми я общаюсь. Если

одновременно человек вызывает интерес и у него схожие ценности, я начинаю
включать человека в свой фокус внимания.
2. Когда человек в фокусе моего внимания, я прислушиваюсь, что именно у них
происходит, и что их волнует. Я стремлюсь их понимать такими, какие они есть,
максимально без моих проекций.
3. Также я им говорю, что я чувствую, максимально «не фильтруя», не пытаясь себя
представить лучше, чем я есть. Это уже знак для меня, это «мой человек», между
нами есть доверие, и поэтому мы можем друг друга поддержать.
4. Также я «своих людей» защищаю. Например, для своей семьи я опора, и я о
забочусь о том, чтобы у них все было, чтобы муж был в безопасности, а дети
получали лучшие возможные условия для своего развития. С подчиненными,
бывает, борюсь за их права, напр, когда мое руководство не хотело делать бронь в
IT компании. Коллегу с искренним желанием «прикрываю», когда вижу, что из-за
своих личных проблем она заваливает рабочие вещи.

Если суммировать, для меня поддерживающие отношения = искать «своих людей», делать
вклад в глубокое взаимопонимание и доверие с ними, заботиться о них эмоционально и
материально, и уметь принять заботу от них в отношении себя.

Мне нужны для этого такие качества, как смелость, открытость, любовь.

Свобода
Мне важна свобода в отношениях. Я доверяю в отношениях, и даю партнёру свободу. Не
буду спрашивать «где ты, с кем ты», и жду такого же от него. Хочу иметь возможность
куда-то поехать одна, и рассчитываю, что это будет принято. Могу так же партнера
спокойно отпустить куда-то одного или с друзьями. Мне важно, что у нас каждого есть
личное пространство и личные интересы.

Мне важна свобода в материальном плане. У меня свой бюджет, и я сама решаю, что мне
себе купить, и что нет. Мне важно, что я могу уйти с нелюбимой работы или из плохих
отношений. Я с мужем и на этой работе «по любви», а не потому, что от них завишу.

Мне важна свобода на работе. Сейчас у меня появилась возможность работать удаленно и
жить в той стране, где я хочу. Это сочетание везения, но и того, что я в конце 2020 года
сформулировала для себя, что свобода – приоритет для меня и направление, куда я пойду.
Кроме того, так как я профессионал, мне важно делать то, что я умею, без
микроменеджмента – я сама веду процессы и приходу иногда отчитываться, надо мной
нельзя «стоять» и контролировать, я тогда теряю мотивацию. Когда я только прихожу на
новую работу, я показываю, что я могу, и пока мне везло в том, что все мои начальники
меня быстро «отпускали» и давали мне автономию.

Мне важна свобода в голове. Это самое сложное для реализации. Я хочу жить так, чтобы
чувствовать спинным мозгом, что частицы вещества в мире в суперпозиции, возможны
все сценарии, а изменения могут привести к лучшему. Когда вижу ограничение, хочу без
паники искать другой путь или, возможно, другую цель. Быть гибкой. Продолжаю
заниматься с психотерапевтом, чтобы лучше отлавливать ограничения в голове.

Мне нужны для проявления свободы уверенность и гибкость.

Саморазвитие

Мне важно через год знать больше, чем год назад. В первой половине жизни я училась в
основном в профессиональной сфере, в том числе, в смежных дисциплинах, и более
формально. Сейчас меня больше интересуют духовные вещи, книги стоиков и пр.

С точки зрения образа жизни это означает, что я кроме развлекательных материалов с
удовольствием читаю и слушаю познавательные материалы. Если какая-то тема
«зацепила», я погружаюсь в нее поглубже, нахожу книги по этой теме, нахожу
сообщества, где эти тема обсуждается.

Также для саморазвития мне нужны путешествия и новые места. Хотя я довольно
консервативна, в путешествиях с удовольствием пробую новый опыт. Считаю оплату
тревела в интересные места не расходом, а инвестицией в свое развитие и свое счастье.

Мне нужны для саморазвития такие качества, как энергичность и любопытство.

Упражнение 2

Часть 1: индивидуальное выражение в мире

Я думаю, что я для многих людей являюсь опорой. В семье я опора во много смыслах. И
материально, и скажем, для старшего сына эмоционально.

Для друзей я опора. Хотя я эгоистична, друзей я всегда «прикрою».

На работе я опора для бизнес-руководителей и отчасти для подчиненных. Я на самом деле
не особо амбициозна, я, например, не захотела из юристов перейти в бизнес-
руководители, когда была такая возможность. Я поддерживаю людей, которые сами что-
то создают или чем-то руководят. Я тоже руковожу, конечно, но в поддерживающей
функции. Я могу все организовать, систематизировать, продвинуть и довести дело до
конца.

Часть 2: в чем я такая же, как все

 я, как и все, сомневаюсь в себе

 у меня, как и всех, внутри есть агрессия и хаос
 я, как и все, подвержена стереотипам
 я, как и все, меняюсь со временем
 я, как и все, хочу быть в безопасности
 я, как и все, иногда ошибаюсь
 я, как и все, люблю близких

Упражнение 3: моя страсть

Очень сложный вопрос.

Возможно, фэнтези. Не уверена. Страсть ли это, или это просто выход для меня как
для человека с комплексом порядка. У меня всегда было много «надо» и «нельзя», а
когда ты читаешь качественное фэнтези, ты попадаешь в мир, где все возможно.

Также история эволюции и развития человека – разбираться в ней, читать книги,

слушать лекции. Даже когда я путешествую мне интереснее всего не поездки на
природу, а поездки в места, где есть проявления человеческой культуры.

Дополнения по итогам обратной связи от куратора

 Из чего состоит моя страсть? Из энергии, теплой и яркой, как солнечный свет
 От чего моя душа зажигается? Когда я прочитаю или услышу какую-то
великую идею, которую придумало человечество, напр., идеи основных
мировых религий.
 От чего я чувствую позитивную вибрацию и желание продолжать ? От
погружения в другой мир – обычно читая фэнтези или в путешествии.
 От чего горят мои глаза? От любви. И от восхищения, если вижу, что
человечество создало что-то удивительное.
 От чего я чувствую себя счастливым ? От любви, от близости, от красоты
вокруг меня.
 От чего я чувствую полноту жизни? От любви, от близости, от путешествий от
интересных книг
 Из-за чего я готов не спать ? из-за книги фэнтези, где достоверно придуман
совсем другой мир
 С чем я хочу быть соединен ? С потоком человеческой истории, где постепенно
приходит понимание, что индивидуальная душа и мировая душа проходят
много воплощений и постоянно развиваются

В общем, я бы выделила свой интерес к тому, как человечество развивалось, и что у него
будет дальше. Мне не сама по себе история интересна, а развитие представлений
человечества о себе, и зачем мы здесь – т.е. история религии, философские концепции,
квантовая психология. Мне интересны разные «точки сборки» цивилизаций, как они
смотрел на мир. И новая «точка сборки», которая, похоже, у человечества меняется.
Хотелось бы на самом деле в этом поглубже поразбираться, может, даже какой-то блог на
эту тему сделать или подкаст с мужем (он историк и хорошо знает матчасть).

Урок 7

Упражнение 1

Мой ведущий характер – комплекс порядка

У меня выражено «делание», я в мир выражаю ответственность, организованность,

дисциплину и настойчивость. Мне важно, чтобы у меня был план, все продумано, все
сценарии просчитаны, и чтобы я знала, что я все сделала, что требуется.

Сложности у меня с приятием изменений, гибкостью, адаптацией, спонтанностью,

творчеством и выражением эмоций.

Что делать, чтобы его ослабить и интегрировать тень

 продолжать психотерапию
 рассматривать неожиданные события с разных сторон
 вести записи про «событие-интерпретация-реакция-иная интерпретация»
 продолжать перед сном представлять, как я кому-то отдаю мешок со своей
ответственностью за все
 продолжать слушать стоиков, размышления о «дихотомии контроля»
 все же попытаться найти время и написать для себя книгу фэнтези

Мой дополнительный характер – шизоидный, хотя он со временем у меня ослаб.

У меня выражена интровертность, склонность к рефлексии, мне важно иметь возможность

восстановить энергию в одиночестве.

Сложности были связаны со страхом открыться кому-то, вести себя естественно в

компании, в принципе с общением с кем-то, кроме близких людей.

Что делать, чтобы его ослабить

 продолжать психотерапию
 перестать себя ругать за интровертность
 продолжать мысленное упражнение, когда я себя чувствую теплым и гибким
человеком

Упражнение 2

Чувства, которые я буду отслеживать:

 гнев
 страх