Рабочая тетрадь

This notebook belongs to:

2023
Упражнение 1. “Чек-лист”

Отметь в чек-листе те пункты, которые тебя беспокоят (это будет твоя

точка А и твой персональный план работы на тренинге).

1. Постоянно прошу любви у своего партнера, сильно ревную его

2. Не получается строить близкие отношения

3. Сравниваю себя с другими (не в свою пользу)

4. Постоянно вижу в себе недостатки и хочу их исправить

5. Не живу так, как хочу, потому что постоянно думаю о мнении других людей

6. Нет уверенности в своих решениях

7. Замечаю свои провалы и почти не обращаю внимания на победы и достижения

8. Что ни делаю, всегда недостаточно

9. Расстраиваюсь и закрываюсь в себе, если меня критикуют

10. Работаю за низкую зп и стесняюсь попросить повышения

11. Часто выгораю

12. Упускаю много возможностей

13. Сложно высказывать свое мнение, прояснять ситуации, задавать уточняющие

вопросы

14. Не проявляю себя

15. Безотказная (-ый), удобная (-ый), можно сесть на шею

16. Страдаю от перееданий

17. Страдаю от РПП

18. Делаю много для других, постоянно чувствую себя обиженным или испытываю
негодование, ожидая и не получая ответных действий по отношению к себе

19. Бессознательная конкуренция с другими девушками/парнями

20. Желание чувствовать превосходство над другими (во внешности, одежде,

деньгах, отношениях и т.д.)

21. Постоянная неудовлетворенность: отношениями, партнером, результатом

22. Вечное стремление к идеальной внешности и фигуре

23. Погоня за трендами и брендами

24. Достигаторство, перфекционизм

25. Чувство, что сколько бы вас не хвалили и вами не восхищались – все равно мало
26. Есть только ваше мнение и неправильное
27. Реакция на критику через агрессию

28. Импульсивные решения

29. Проблемы с самодисциплиной

30. Отсутствие эмпатии к чувствам, потребностям, мнению других людей

3 1. Человек прилагает огромные усилия, чтобы добиться соответствия внутренним

жестким стандартам (статус, внешность, финансовое положение)

3 2. Нетерпимость к своим и чужим ошибкам

33. Достигаю целей, но внутреннего удовлетворения от этого мало или хватает

не надолго
Упражнение 2. “Лесенка”

Возьмите ручку или карандаш.

Перед вами лесенки.

Если на ней расположить всех, то на самом верху будут стоять самые

потрясающие ребята (на ваш взгляд), чуть ниже верхней – хорошие,
посередине – ни потрясающие, ни плохие ребята,

ниже средней ступеньки –плохие, а на самой низкой – самые плохие.

На какую ступеньку ты поставишь себя?

Нарисуй на ней кружок.

На какую ступеньку вас поставило бы общество/ваше окружение?

Нарисуйте второй кружок там.

Расшифровку ответов кураторы пришлют

во вторник 29 августа.
Упражнение 3. “Рисунок”
Нарисуйте человека – всего, целиком. Постарайтесь нарисовать так, как вы
умеете.

Расшифровку задания вам пришлют кураторы

в четверг 31 августа.