ЧЕК-ЛИСТ

ТРЕВОЖНЫХ
СИТУАЦИЙ
 ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Список событий, в которых мы испытываем тревогу и напряжение в течение
дня.

Здесь вы найдете 42 описания различных мыслей и переживаний, которые могут

сопровождать вас в течение дня. Вам нужно отметить галочкой те, с которыми вы
сталкивались на своем опыте. Наверняка, что-то вы замечаете за собой реже, а
что-то намного чаще - вне зависимости от этого, отмечайте то, что реально
происходило с вами и о чем вы думали в день заполнения чек-листа.

ЧЕК-ЛИСТ ТРЕВОЖНЫХ СИТУАЦИЙ 1/4

 В голову постоянно лезут мысли: вдруг что-то случится.
Вроде бы нужно сделать какой-то шаг, но никак не могу решиться, всё время
думаю.
Предстоит тяжелый разговор, выяснение отношений. Переживаю, и
откладываю его на потом, при этом постоянно прокручиваю диалоги в голове.
В итоге к моменту разговора уже оказываюсь в заведенном состоянии.
Мне нужно сходить к врачу, чувствую недомогания, но раз за разом
откладываю визит, потому что боюсь узнать, что со мной. При этом
накручиваю себя опасениями о неизлечимых болезнях и начинаю бояться
еще больше.
Кажется, что другие люди считают меня полным/полной, поэтому стараюсь не
есть при них. Но вечером прихожу домой и съедаю двойную порцию
фастфуда.
Постоянно беспокоюсь о том, что думают обо мне другие люди.
Мне не нравится то, как я выгляжу. Внешность или некоторые части тела
кажутся некрасивыми и вызывают отторжение.
Собираюсь на мероприятие и вижу, что на любимом костюме/платье пятно.
Впадаю в состояние паники и в итоге предпочитаю не идти.
Переживаю и нервничаю из-за нагрузок на работе. Ничего не успеваю, а в
итоге делаю свою работу некачественно. От этого напряжение только
нарастает.
Часто забываю дома важные вещи и документы. Из-за этого злюсь и ругаю
себя всё больше.
Завтра важное событие, перед которым надо выспаться. Стараюсь заснуть, но
мысли и переживания лезут в голову, спать остается все меньше и меньше.
В результате не высыпаюсь и весь день весь день хожу раздраженный(-ая)
и обессиленный(-ая).
Беспокоюсь, что не успею сделать всё, что запланировано на день/неделю/
месяц/год.
Появляется всё больше ситуаций, которые заставляют меня тревожиться
и нервничать.
Я знаю, что мне не следует беспокоиться, но я просто ничего не могу
с этим поделать.

ЧЕК-ЛИСТ ТРЕВОЖНЫХ СИТУАЦИЙ 2/4

 Когда на меня давят на работе или в других ситуациях, я начинаю волноваться
и замыкаюсь в себе.
Мне кажется, что отогнать тревожные мысли просто невозможно.
Как только я доделываю одно задание, то сразу начинаю переживать о
следующих, которые мне нужно сделать.
Мне кажется, я никогда не избавлюсь от этих состояний, и мне ничего не
может помочь.
Меня часто посещают мысли о смерти и бессмысленности существования
Начав волноваться, я уже не могу остановиться
Я постоянно думаю о том, что могут закончиться деньги.
Мне кажется, что я не могу быть настойчивым/настойчивой и четко выражать
своё мнение, и поэтому со мной никто не считается.

Я чувствую, что в моей работе нет радужных перспектив, а только

беспросветная тьма суеты, разочарования и обыденности.
Я нервничаю, когда думаю о том, что мои родные будут сердиться на меня или
не одобрят того, чем я занимаюсь.
Я сомневаюсь, что когда-нибудь смогу достигнуть поставленных целей.
Мне кажется, современному человеку предъявляется слишком много
требований в жизни и работе - и я с ними ни за что не справлюсь.
Я беспокоюсь из-за того, что мои финансовые ограничения не дают
возможности организовать мой отдых и досуг должным образом.
Я замечаю, что продолжаю верить только в худшее, но всё равно не могу
ничем себе помочь.
Даже когда люди говорят мне, что все хорошо, я не могу перестать нервничать.
Я пытаюсь ежедневно выбросить тревожащие меня мысли из головы, но они
возвращаются снова и снова.
По статистике, то, что меня тревожит, случается с единицами. Но мне кажется,
что я как раз стану той самой единицей.

ЧЕК-ЛИСТ ТРЕВОЖНЫХ СИТУАЦИЙ 3/4

 Всё больше чувствую, что мои беспокойства сводят меня с ума.
Я боюсь, что другие люди увидят, что я нервничаю, заметят, как дрожат мои
руки, и поймут, что на самом деле я ничего не знаю.
Мне кажется, что меня на каждом шагу подстерегают те, кто может обмануть и
предать.
Я боюсь, что могу случайно пораниться, споткнуться или упасть в
непредвиденных обстоятельствах.
Когда я ухожу из дома, то часто начинаю беспокоиться, всё ли я выключил(-а) и
закрыл(-а) ли я дверь.
Временами мне кажется, что от микробов и вирусов невозможно уберечься,
что бы ты не делал(-а) - и скоро я заболею.
Иногда я представляю жестокие картины расправы над другими людьми и
очень боюсь, что могу воплотить их в жизнь.
Я замечаю за собой сильное сердцебиение, головокружение и другие
симптомы – и думаю, что в любой момент могу потерять сознание
или умереть.
Мне часто снятся кошмары и вспоминаются тревожащие ситуации – это
значит – ничего хорошего не жди.
Мне кажется, что у меня так много проблем, что по-любому всё закончится
провалом
Я думаю, что не нашел/не нашла себя в этом мире и занимаюсь пустыми
вещами, в то время как многие знают, чего хотят от жизни.

Как вы понимаете, чем больше пунктов вы обнаружите у себя, тем выше

необходимость в том, чтобы работать над своей тревогой и
психоэмоциональным напряжением. Посчитайте количество вариантов,
которые вы отметили. Расскажите о своих наблюдениях и открытиях в ответе к
этому уроку.

ЧЕК-ЛИСТ ТРЕВОЖНЫХ СИТУАЦИЙ 4/4