Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
����� ��������
������ ������
����� �������� � ����������� ���� ������-���������, ��������� � ��� �������� �
����� �������������� ��������� ������������� ��������. ����� �� 2 ���� �����
������� ������� ������� �������� ���������-������, �������, ��� � �������
������������� ��������, ������ �� ��������� ������, ������� � �������������� ��
������� ������, ���������� � ������ � ����������� ��������. ��� ��� ���-����
���������? ������ ������ � ������ ����������� �������� �������� ������ ��
���������� �������? ������� ������������� ���������� �������� �������������������
���������? 5, 10, 15? ��� ����� ��������� � ������������ ������������� � �����
�������� ������������ ������ ������ ����� �������, ������� �������? ��� �� ��������
�� ������������� �������� � ����������� ����� �� ������?
��� ����� ������ ��� ������ � ����������, �������� �� ������ ������������, �������
��������� ����� � ������ ������������, ��������� ��� ���� ���������, � ��������
����� ����������, � � �����������, ����������� ������� ������ � �����������.
����� ��������
�����������
��� �������� ���� ��� ������������ ���������� �������� ����������, �������� �������
�� ������ ������ � ��������, ���� ������ � ���� ������, ������� ������� ��� ��
���������� ��, �� ������ ��������� ������� � ��������� ���������� ������. �
�������� ������, ��� � ��� ��� ����������.
� ���������� ��� �� ����� ���� ����� � �� ���� ������� �� ��� ��� � �����������.
� ����� ������ ��� ������� ���� �����, ��� ��������������� � ��� ���������. ��
������� �������, �����������, ��������, �������������� ���������, �� �������
���������� ������ � ��� ���� ����������. �� ��� ����� ��������� �� �� ��������,
�������� �� ��� ��������� ������� � �� ���� ������ ������ � ��� �� �������,�� �����
���������, ��� ��������� � �������� ������� ��� � ���.
����� �� ����� ������ �� ������� ������ �� ����������.
���� ���� ���������, ������ ����� ��������� �� ����: �������, ����� ��������� �
��������������, ���������� ��������, ����������, ��������, ������������ ���,
������������ ���������, ��������, ���� �� ���� ������������.
� ����� ����� ��������, ������� �� ����� ������, ���� ��� ��� �������� ��
���������: �����-��������, �������-����������� ���������������, �����������,
���������, ���������� � ��������� ������ �������.
� ������, ��� ������ ����� ����� ������ �����������. ������� ��� ����� ������,
������ ��� ��� ���-���� ���������� �����, � �� ������ ���� �����. ��� ��������
�������� � ��� �� ��������� �� ������� ���������, ������ ��� ����� ���������� ��
���� ������������.
����, ���� ������� ��� �������, ������ ����� ������ � ������: ��� ������? �������,
����� ��� ��������, ��� ����� ��������� �� �����, ����� ��� �� ��� ��������.
5.��������� ����.
������ ������������ ����� ���� ��������, ���� � ��� ����� ������������ ����������
��� ��������� ������������.
����� ����, ����� ��������, ��� � ������, �������, ���������� � ������ ������� ����
�������� ������� � ������� ����������� ������������ �� ���������� ������.
�, �������, �� ����� �������, � ��, ������ �����, ������ ��� ������ � ��� ���, ��
��� �� �� ������� � ������������, �� � ������ ����� � ������ ������, �� ���� �
�������������.
���� ���� �������� ���������� �������� 7 ��, ��� � ���� ������ ���� ������������,
14 �� ����� ���� ����� ������������, 21 �� � 2 ������, 28 �� � 3 ������ � �.��.
��� �������� ���������� � ������ ������. ��, �� ����� ���� ������� ����������
�������� � �������� �������������� �����, �� ���� �������, �� ���� ��������������
����� ��� ������ �� ������� �� �����������. �� ���� ������� �������� ����� ��
��������� ��������, ���� ����� �� �����, ����� ����� ��������� ������, ���� ���
���� (������ �����) ������ ���� ����� ��������� �����������.
���� ������������� ����� ������� ��� �����������, ���� �� �� ������� ������ ����
��������� �����������, ��� �� ������ �������� ���. � ��� ������ �������� �����
�������� (�������-�������� ������ (���)), �� �������� �� ����� ������ � �����
������������ � ����������� � ��������� ����.
������ �������� ������������ ����� ����� 12�13 ������ (��� ����� 3 ������):
��� �� ����� ������ 1 ������� �� 20 ������ � ���� ����. ���� ������� �������� (��
���� � ����), ���� ������� ������ � ���� ����, ������ � 37 ������ ������ (36 ������
+ 6 ����) �� 42 ������ ������.
�� ������������� ���� ����� ��� ����� ������������, ������ ��� ��� ������ � ������
��� ������ ������ ���������� �� ���������� ����� ������������.
�������, ������ ���������� ������� ���������, ��� ���������� ����, ��� � �����
��������� ���������� ������. ������� ������ ��� ����������.
���� ���� ����� ������� ���������� ��������, �������� � ������� ���� �������.
������� � ��� ���� ����� ����� ��������� ������� �������, ������ ����� ��
����������� ������� ���� �������.
��������� �����, ��� � ���. ���� ���������� ��� �����, �� ������ ���������.
��� ����� ������� ������ ��� �������� ������ � ������� ������� ���� ��������.
9�12-� ����� ������������
������������ ��������.
������ �� ���� ����� ������������ ����� �������, ��� ����, ��� ���� ��� �������
���.
��� ����� ����� ����� ������� ������������ � ������� ����������� �������� ����.
������ ���� ���������� ������ �� ���, ���� ����� ������ ������� �����.
���� ��� ��� ��������� ����� ��������� ����� (������� ��� �������).
������� �����������, ��� ���� ����� ������ ������ ������ � ����������, �����
������� ���� ����� �������.
��������� ����� �������� ��������� � ���, ��� ����� ������ � ���� �������� � �����.
������ �� �� ���� �����������, ��� ����� �����-�� ����� ������ ����� ��� ���� ����
������, � ������ ��� ����� ����� ��������, ������� ������� ������ ����� �����,
������ ���� � ����� ��-������.
� ���� ��� � ������ ������ �������. ����� ��� ����� �������� ����� ������
������������ ������� ��� ���� ��� � �������� ������ ����������� �� ��� ����.
������� ��������� ������
��� ����� ���������� ������, ��� � ��� �������� �� ����� ������� � �� ������ �����
����� ������� �����, �� � �������, ��� ����� �������� ���� ����� �� �������� �� ���
����� ������. ��� ������� � ������� � ��� ������� � �������. ��� ����� �������
�������� ��� ������ ������� � ��������. ����, ������.
��� ��������
����� ������ ���� ������ �������� ��� ���������� � �����, � ��� ����� ��������� ��
�������� �������, ����� ��������� �������� �� �����, �������� ���� � ��������.
�������� ��������, ����� ���� ������ ��������� �������! �� ����� ��� �����?! ��
������ �� ����� ���������� ���� � �� ������� ��� ����� ������ ������������.
������ ��� ����� ������, ������������ �� ��������� (��� � �� �������, ���� ����
��������� ����������� � 11-�� �� �������������� �����, � �� ��� ������������ ��
������), � ���� �������� ������� �� ���.
��� �� �������, � ������� ������. ��� ������, ����� ��� ����������� � ��������, �
�� ���� �������� � ��, ��� ��� ������������� ��� ������� � ������� ������� � ������
����������� ������������, �� ��� � ������ ������������ � ������� ���������� �
�����������.
����� ������ ��� ������� (������� �� ���), ��� ������� ������� �� ����� � �����
���� ����� ��������� ������ � ����.
�� ������ ����� ������ � ��� ���� ����� ���� ����������� ���������, � ��� ��������
�������, ���, ������ �����, �������� � ���������� ��������� ������� �����. �� ��
��� ������ ���� �������� �������� � ��� ���� ��������� ������ ����������� � ���,
��� �� ���, ������, ������ ��� �� ������� � �� ������ �� ������ ��� ����� ����.
�������� ���� ���� ����� �����.
��������� ��� ������, ��� �������� �� �������� �������, ������ � ��� � �������� �
��� ���� (� �� �������).
�� ���� ����� ��� ������ �� ��� �� �����������. �� ����������, ���� ������ �������
�������� ��� ������������ ���������, ������� ��� ���������, ���� ���� ������, ����
������ ����� ����� ��� �����, � �� ������� ��������� ����-������ �������� ��
��������.
��� �� �� ������, ����� ��� ����� ������ ���� �� ���� �������, ��� ������� �� �����
�������� ��� �������!
� ��� ������, ����� ��� ������ � �����, �� ���� ������� � ��� � ����� �������������
����� �� ���� ������� � � ���� � ���� ���� ��� �� ��������, � ������� �� �������� �
�� ��������� ������� ������� �������� ������� � ����������.
���, ��� ���� ����� ����,�� ��������� ������� �������� � ������� ��������������
���������� � �����.
���� ����� 12 ������ ��������� ������� ����� ��� ������������ (����� �������������
���������� ��������������� �� ���������) � ��� ��� � �� ��������� ������������,
���������� � ����� ������ �� ����� ������� ���������.
������ ���� ������������� ����� ����������� (> 35 ���� ��� < 21 ��).
������ � ������ �������� �������� ���� ��������� ����������: �������, ����������.
�����:
����� ������.
������ ���������� �������� � �������� �����, ��� ���� � ����� � ��� �� ������� �
������ ��������� ����� ��� �������� � ������ ���. � ��� ��� ����� ���� �� 9-� ����
�����, � ��� � �� 12-�, � ��� � �� 15-�, � ������� � ����� �� 9-�, � ���� ����
����� 38 ����, �� ������ ����� ����������� � �� 20-� ���� �����.
�������� ���������� ������ � ��� �������� ����� ����� ����, ��� �� ������� � ��� ��
������� � ���� � ��������������� ���� �������. �������� ������ ���������� ������
���������, ����� ������� ��� ���������� �� ����-��� �� �� ������� ��� � ����
�������.
�����:
�������� ����������� � ����� ��������� ������� ����� (� ����� � ��� ������ ����
���-��� ������� �������� � �������������� �� ���������).
������������� ����;
�� ����� ������ � ������� �� ���� � ������� � ���� ������, ��� ����� ���� �����
����������� ���������� �������������� �������� � ������� �����, ������ ���� � ���
����� �������� ����, ���� ��� ��� �����.
������� � �������� 30 ��� �� 40�% ����� ���������, ��� ������� � �������� 20 ���.
��� �� ������, ��� � ���� ����� ������ ����� ���������, ��� ������, ��� �� � ������
�����, �� ����� ����.
���� � ������������
��� ������� ��� ����������� ������ � ���-10 ����� ����������� ���������� � ������.
��� ��������, ������ ��� ����� �� ���� ������� � ������� ������������ �������, ��
����������� ����������� ��������� �������������� � ������������ ���������
����������������� ��������.
� ������� ���� � ����� ���� ������� �� ���� ����� ������ � ��������� ���������,
����� ������ ������������ � ����� ������� ����������� ����� � ��� �� ����� �����
���������.
����� ���, � ��� ���� � ����������, ������� ������ ������ ��� ����������� �������!
������ ���� � ������ ������ �� ������ ������� ����� �������. � ���
����������������� ������� �� ����, ���������, ���������, ���, ��������, ������,
�������, ������, �������, ��������, ������ � ������ �����. ���-�� � ���������, ���
������ �� ���� ���� � �������� ����� 150 ����� �� ����� ���������.
� ��� ����� ������� ������ ������, ����� ������ ���� � �����, ����, ������� ����
�������, ���� �������� � ����������� ������� ������� ��������, ������� ��������,
��������� ��� ���� ��� � ���������� ���� ���� ���. � ����������� ������ � ����� 10
��� �������� ��� ������ ���������� ���������.
�����������, ��� � ��� �������� ����,�� ��� ���������� ������. ������ �� ������?
�� ���� ����� �������� �� ���� ������, ����� ����� ��������� �������������� �����.
� ����������� � �����������
������ ����, � ������ ����� ������������� ������, ���� ���� ������ �� �����, �����
��� ����������. ��� ��� ���������� �� ����, ����� �� ����� �������������� ����
�������� � ���������� ���� ���.
������� � ���� �� ����� ������, ���������� �� ���� ��������. ��� ����� ��������,
���� �� �� ������, �� �������, �� ������ ��������, ���� ������� ���� ����� ������
����������, � �� ������ � �������� �������?
��� ����� ������: ������� ��� ������ ����� ��������� �������� �
���������������������� � ��������������. ������� � ��� ������, ������ �� ��������,
��� ������� �������� ��������� � ���, ��� ����� ������ � � �����
������������������.
������� �������� ������ �, � ��� �������, ��� ����� �������� � ����������� ������
����� �� ������� � ����� ��������� ��������. ��� ������������� � ����������� ������
�������� ����� ����� � ������� �� ����� ����� ������������� ����.
������ ���� ����������� � ��� � ���� ������ ���� �������������� �����. � ����� ��
��������� ������ ������������. ���� ������������ � ������ ���� ��������
�����������.
�������� ����, ��� ���� ������� ����, ��������� � ���� �������� ��������������
������� � ������������ � ������� �������� �����������.
������ �� ������������
������ ��� �� ���������. ������ ����, � ������ ����� ������������� ������ ��� ����
����� �������������� ������� ������� �� ��, ����� � ��� ����� ���������
������������, ����� ���������� ��������������� � ������� ���� ���������.
���������� � ��� ������ �� ��������, ��� ������������ ��� � ��� ����� � ���� �����
����� �������� ������� ��� ���������, ����� ����� ��������� ������������.
������ ��� ����� ������: ���� ������ � ������������� ���� ����� ���������,
������������ ��������. ��� ������� � ������������� ���� ����� ����������� (> 35�38
��� ����� 21 ��), ������� ����� �������� ������������ �� 2�3 �����, � �����������,
�����������, ����� ������. ������ ��� �����, ���� � ��� ��� �������?
������ ��������� �����, �� ���� � ���� �������� ������ � ����� ����� � �������
��������, ��� ������� ���� �������� ��������.
������� 1. ������� ��� �������� ������������� ���� ����� ���������. ������ ���
����� ������ � ��������� �����, ������� ������������ ��� ��������.
4-� ��� ����� ������ ����������� ����� �������� ������ � � ����� ��������� 21�35
���� (� ������� 28�38).
������� ����� �������� � ���������� ������ � ����� ��������� ����� 7 ����. �� ����
���� ���������� �������� 5 �����, �������� ���������, ���� ������� ������ 12 ������
��� 28 �����.
��� ���, �� ��������� �� ��������� ������� ��������� ����������� � 16-�� ��� 11-��
�� ����� � �������� ������������� ������ � ������� ��� ���� ����� �� �������������
������������.
�������, ��� ����� �� �����, ����� ������ � ��� ���������� ������. ��� �����
����������� �� 8-� ���� �����, � ����� �� 21-�. � ������ ����� � � ������ ���������
������� ��� ���������� � �������� ������ ���. � ���� ����� ��� ����� ��������� ��
11-� ���� �����, � � �������� � �� 19�21-�. � ������� ����������� ������ �������,
�� �������� ������� ��� ���.
���������� � ��� ��������� �������� �����, ������ ��������� �� �������. ��� �����,
��� ����� ���������� ����� � �������.
����� ����� ���������, ��� ���������� ������ ��� ������� 8�10 ��.
������� ��������� ����� �� ������� �� ����� ������������, ����� ��� ��, ��� �
����������� ������������.
�����:
�������� ������������
10�% ������ � ������ ������ ������ ������������ ���� ��� �� ���� ���� � �����������
���������� �� ������� �����.
���������, �����;
������������;
����������� ������, ����� ���� ����� ������, ���������� � ������� ����� ��� ������
�����������;
��������;
��������;
�������������� ����;
��������;
������������ �������;
����������������;
������������ ���� (����, �����, ���� ���� ������)�� ������ ������� �� ����� �������
������ ������������.
��� � ��� ������, ������� ������������� ��������� � ������ ���� ������ � ������
����� �� ����� ������ � ������� ����������� ������ ������������ � �� �����������
�������.
� ���� ������� ��� ��������� � ������� ����� ��� ������ ����� �������������.
����������� ������ ��� �� ���� ������������ ���������� �������������� ������ 48
�����, ������� ��������� �� 8�12-� ������, ����� �������� �������� � 16 ������ �
������� �� ����� ������ �� 34 ������. ����� ��������� ������ ��� ���. ��������, ���
���� �� ���������� ������� ������� �����������.
����� �������� ���� ����� ������������, ����������� ��� � ���� ������ ���� �� �����
5�10����/��, � �� ��������� ������ �� ����� 50����/��.
� ����� ���������� ��� ������ ����, ��� � ����, � ������������ ����� �����������
��� ����� 6�8 ���� ����� ����������� �������� ����.
���� � ������� 48 ����� ����������� ��� ����������, ��� ��������, ��� �������
�������������� � ������������ ������ ����������, ��� ����� � �������� (��������
�����, ��������).
�������� �������� ��� ����� ������� (�� 8�10-� ������ ������������ ������� ���
����� ��������� �� 5000 �� 150 000����/�� ��� �����), ������� �� ���������� ���
���� ������������ �� ��������������.
������:
���� � ������� 48 ����� ����������� ��� ����������, ��� ��������, ��� �������
�������������� � ������������ ������ ����������.
��� �����, ������ �� ��������� ��� ��� �������, ���� �� �� ����� ������ ��� ����
������ � �������� �� ���� �����?
������������� ������������.
����� �� �����
����������� ����������� ������ ������� ����� 32-� � 34-� ������� ������������. ���
����� ���� ������� �����, ���� �������� ���������� �������� ��� ����������
��������� �������� �����.
��� ������� �� ������� �����. ���� ����� �� ����� ��� � �����, � ��������� ������
��� ���� � ����� ��� ����.
�������� �����
������ ����� 30�32 ������ ������������ � ������� ������������ ��� ����� ����
������������� � � ������� �� �������� ���������� ��������� �����. ���� �����������
����� (����������), � ������� �� ������� �������, ���� ������������� ���������, �
������� ������ ��.
����������� �������, ��� �������, ���� � ��������� �������� �������� ����� ����� �
18�20 ������ ������������. ��������������, ������ ��� ������������ ���� � �����,
������� �� ������� ��� � 16 ������ ������������.
��� ���������� ������ � ��� ������� � �������� �������. � ������� ���� ������� ���,
������� � ������� ���� 20�40 �����, �� �� ����� 90 ����� (��� ������ �����). �����
����� ����, ����������� ���������� � ���� �����������, ������� ������� ��������� ��
������� �� ������.
���� �������� ���� �������� �� ��� ����, ���, ����� �� ���-�� �����, �� ������ ��
�������� ���������� �����. ����� ���� �������� ����������� �� �������� ������
�����, ������������ �������� ����� ���� �� ��� ��������������.
��� ������, ���� �� �� ������� � ���, ����������� �� ������� �����
���������������
���� �������� �������, ������������� (�����������), ���� ���� ��� �� ��� ��� �����
������� ��������� ��������� ���������� ����� (�����������) � ������� 20 �����, ��
���� ��� ������, ��� �� ���������� ���� � ����� ��� ������� �������.
������������ ���� ��������, ���� �� 20�40 ����� �� ���� ������� ���������� �����
(�� ���� �����������). ��� ����� ��������, ���, ��������, ������� ���� �� ����
��������� ����������������. ������� ��� ����� ���������� ��������� ������������
(��� 40 ����� ����� � ���������� �������� ����������� �����).
4 ����� � ����� � ������� ����� �����, ���������� ��� ������ ����� ������, �������
���������� ������� � ����������� ��������� ��������������.
������� ��������� ����� �������? ��� ��������� � ��� ��, ��� ������� �� ����. �
������������ ��� ����� ��� ��.
������ ��� ���������� ������������� ���������� ����� ������� �������, ��� �����
�������� ������� ������ ������, �������� �������. �� ���� ������� ������������ ���
��������� � ������� ������������ � �� ���������, �������� �� ������ ������
������������.
������������� ����� ����� �� �����, ����� ������ ��� �������, ��� �������� � ���
������������ �������� � ��������� ��. ����������� ������� ����� �������� �
���������, ��� ���������� ��������� ����. ��� ������, ������� ������ ��������� ��
������� ������ � ����. ��������� � ����� ��� ����, ���������� � ���� ���������
�������� ���������� �������.
���������� ��� �� ���� ������������ �� ������ � ���������������
������������/����������/������������� ��������. ���������� �� �������� ����������
��� ��������������� �������� �������, �� �������� ����� ���������������
���������������.
����� � ����������� �� ����� � ��� ���� �����������. �, ��� �������, ������ ����
���� ����������, ������ ��� ������������, ������ ��������� � ���� ���. ��� ���
��������: ����� ����������, �� ������������� �� �� �����.
��� ������ ����� �� ������� ������������ ������������, �� ��� ����� ������ �������
�����, ��� ������ ����� �� ����� �-��� ��� ���� �� ������������. �� ������� ��� �
������ ���� ��������, ��� ������ �� ����� �����!
� ������� ����� ������� ������� ���� ����� �� ������ ��� ����� 3�4 ������ �����
�������, ��� ���-�� �� 4,5�5-� ���������� ������ ������������, � ������������
�������� � ��� �� 5,5�6-� ���������� ������. �� ���������, �������, ����� ������ �
������, �� ���� ��� ������ �� ���������, ������� ������.
������:
��� � ���������� ����� ����������� �� ���� ������������, �� ������ ��� ����� ������
�� ���������.
���� ���� ������ � ���������������, �� ���� ����� �� �� �������, ���� � ���� �����
� �����������. ������� ����� �������� ��� ���������� ���� ���������. ����������
������������ � ���� �������� ��������� (���� ������ ��������� ��� ����������
��������) � ������ �� ����� 5�% �� ������ ������ �������.
���� � ��� ���� �����-�� ���������� (�������� ������, ������������� � ��.), �������
����� ������� ��� ��������� (���� ��������� �������) ��� ���� �� ���������������
������� ������ (���������, ��������������), ��� �� �������� ��� ��������� �� ����
������������.
�������������� �������;
�������� ����� ����� ����!��� ������� ��. �� ����������! ������ ��� �����.
������������� � �������, ������� ��������� ������ ��� ����� 100 ��� �����, �
���������� �������� ������ ������������ ����� ���������� � ������ ���������.
������ ������������������� ��� ���� � ���� ���� ������� ��������� ��������. �� ����
��������� � ������������ ������� ������������������� ���� �� ��� ��� ����� ������
���������� � ������� ��������������.
��� ��������� ��������� �����, ��� �� ���� ���������� ��� ����� ���������. �
������� �� ������ ������� �����, ������, ��������, �������, ������� ���-�� ������
���������, ����� ��������� ������ ������ ���� �����������. � ���� � ������, ��
������ �� ��������� ����� � ������ � ����������� ������.
��������� ����� �������� ����� �������� � �����. ��� ����� ��������� ��������������
������� �� ���� � �������� �����, ��������� ����������� ����������� �����������
������ ������.
����� � ������
������ ����� 100�% ���� ��� ��������-�������� ����� ��� ������������ ������ �
150�250��.
� ���� ������?
�������� ��������
�������� �������� ��������� ��������� � ������� �� ����� ������ ���������.
��� ������ ������ ��������� ����� ����� �������. ������?���� ������� ��� �� 3
������ �������� � ������ ���������, ������� ���������� ����������, � ������� ������
����.
� ���� ������?
� ���� ������?
� ���� ������?
������?���� �������� ������ �������: ��� ������ ����������?, ������� ������ ��� �
����� � ������� ������� ����.
����
����� � ������ ��������, ���������� ������� ���������� �����,�� ����� ����� ������
�������. �������?�� ������������ ���� � ��������� �� � ������� ������ ���� �
��������� ���������� � 3�4 ������ (�������� 65��) � ����:
�����-�������;
� ���� ������?
� ���� ������?
����
������ � �� ����� 1�3 ������ ������ ���� � ����� (��. ������� 1).
�� ����:
�������/��������� ����.
�������, ��� ������� ��� �� ���� �� � ��������� �����, �� ������� ���� � ���������
��� ����� ����������, ��� ��� �� ��� ��� �������� ���� �������� �� �� ������������,
� ��������� ����� ����� �������� ���������� ���������.
��������� �������� ������ ������ ����� ����� ������������ ������ � ������ ��������
���������, ����� ����� ����� ����������� ������������. ���������� �������� �
������� 150�200����� ��� ������ ���� �������������� ����� ���� � ����, �����
�������� �������� ���������� �������.
����, � ������� ��������� ������������ � �������� ������� ����� ��������:
���. �����, ������ ������. ��� ����� �������������� ����� ���������� ���� �������
����������� ������� ������� � ���� �������������. ���������� ������� �������,
������� ����� ���������� ��������� �������, �� ����������.
�������� �������� ��������� ����� �������� � ��� ����� ��� ���� ������������� �
����� ����� ����� � ����� �� ����������, ��� � � ����� ������. �������� ������
�����������, �� ���� ����� ��������� ������ �� ���� � ���������� �������� �����,
��� ���������, ������� � ����� � ������� �����. ��������������� ��������� �����
�������� � ��������� ������������, ��������������� ����� � ������� ������� � ������
�����.
�� ���������� ���������� ����� �������. ����, ����, ����������, �����, ����� � ����
���������������� ������� ��������� �����������.
������ ����� ���� ���������? ������ ��������, ��� ������ ������������ ��� ���
(������� 3). ������ ������, ��� ��� ������������ �� ����������� ������������[1 - �
������ ����� ���� ������������ ��������� ����� ����������, MSc, ANutr �
������������ ������������� �������������� ��������������; Senior Associate, The
Royal Society of Medicine (www.mariakardakova.com).].
������� ���������� ������������ ���� ��� ������� � ������ ��������� ��������� ����.
��������
��� �� ����� �������, ������ �� ������ �������� � ���������. ������� ��������� �
���.
���� �� ��������� ��������� (� ��� �� ��� ������, ��� ��� ������), �� ��� �� �����
�������������� ����� ���������, �� ���������� ���������, � ������� � ��������
�������� ����.
�������� ������� ��� ������������� ��������. � ��� �������� ����� ������� ����,
���� � ���������, �������, ����, ��������� ������������, ��������������,
����������� ������������ � ���������� ������ �������, ������� �� �����������,
��������� �������������� �������, ������� � ���������, ������� �����, ���� � �����
������ ���������-������������� ��������, ����������� �������� �����. � ���� ����
�������������� ����� ��������� ��������.
��� ��� ��������� ��� ������ ��������, ��� �� ��������, ���������� ������� �������
�������������� �������������� ���������, ������� ������ ��� ��� ��� ������, �����
������� ��� ������ ���� �����.
���� ���� �������, ��� ����� ��������� ��� ���������, �� ������ � ����� �������
������������� ��� � ���������� ������� � �� ������ ������������ �� ������
���������-����������� ����������. ��������� ��������� ����� ���� ����������� �
��������� ������� ���������, ����� ��� ������� �. ������� ������ ����� ���������
�������� �������� �� ������. �� ���� �� ��������� ��������� �� �������� �� ����
���������� ��������, ��� � ������� ����� 7�10 ������������.
��-������, ������� � ��� � ��� �� ��� �������, ��� ������ �� ��� �� ��������
��������������� �������������� ���������� ���������. ��������, �������� ������� �
��� ����� ���� �� 400, � ����� 200����, ��� �������� D �� 600�800, � 200 �� � �.��.
� �
��������, ��� ���� ��������� ��������� ����� ���� �� ��������, � ��� ��� ��������
������� ����� ���. ������?
��� ����� ������� ������� ������� ������ (��� Spina bifida, ����������� �����
������������, ����������� ������������)
������������ ����, ����� � ���� ��-�� ���������� ���������� �������� ����� � �����
�����;
� ��� ��� �����: �������� ������� ������ ���������� �� ������ ������ ������������
(26�28-� ���� ����� ������, 6�7-� �����), � �� ����, ����� ������ ������� ��� ��
���� � ����� ���������� ���������. ������ ������� ������������ ���������� �����
�������� ������� ���� �������� ��������������� �������� ��� �� ���������� ������.
������ �� �������� ������� �������
������� ������� � ������������ ����� ������, �������� ������ ��������. ��� ���� �
������� �������� ���� ������������ ���������, ���� ������������� �� ����������, �
����� ���� � ������� � ������ ����, ��� � ������� �������� ������������ ������
������� �������. ������ ��� ��������, ���������� 1 ��� 5��� ��������.
���� � ��� �������, ��� ���� �����������, ��� ������������ ����������� ��������
������� ����� 163���� � ����. ����� ����� ���� ���������� �� ������� ����, �� �����
���� �� ���������� ������. �� ��� ����������� ���������� � �� �����
400�800����/�����.
���������� ��� �� �� ����, � ����� �� ��� ����� �� ����, ��� �� ������� ����
������� ����� ��� ������������ � ���������� ��������� � ������� ���� ������������
(������ ����� �������� ����� � ������ ���������).
������ � ��� ��� ���������� ������������ ���� ������� ������� ������� ������ �
�����.
������ ������ ������� ������ �������� ������� ������ � ������������ ������ ���
������� �����.
�������;
������� ���������.
����������� �����������.
�������, ���� � ��� ��� ������ ����, � ����� ������������� ������ ��� ������ �����
���� �����-���� �� ����������������� ������� �������, �� ���� ����� � ����������
���� �������� ������� �� 1���/�����.
������ �����, ��� �������� �� ����� �������� ��� �����, �, �� ������ ���������,
�������� ������� ����������. � ��������� ������ �������� �������� �������������.
������ ��� ��������� ������.
��������, ��������� ����������� ������ ���������� ����� ���������� ������������
������� ��� �������� ������� � �������������� � ������������ ������� ��������������
�������� � �����. ������� ����, ��������, �������� ��������� ����� �� ��� ������� �
���������� �������, �������� ������������� ���������� � �������, ��������������
��������������� ��������, �������� � ���������, �����, ���������.
��� ������ �� ������ � ������ ����� ������� ������� ����� ���������, ���������� ��
� �����, ������������ ������ ��������� � ���� ������ ����������. ���� ����� ������
���, ���, ���������� �� ��� �� ����� ����� 2�4 ������, ��������� ������������, ���
� ������ ���� 400���� �� ���������, �� ���������� ���� ������ (��� ��� � 10), ��
��� � ������, ���� ���� �� �����, ��� �� �������.
���� ����� ����, ������ ��������� � ���� ���� 800����/����� �� ����������, ���� �
��� ��� �� ����� ����� ���������.
������:
������� D
��� ��� ������ �����������, ������� ������� ��� ����������� ��� ������������
������� ������� � ���, ��� ������� �������� D ����� � �������������� �������
�����������, ������� �����������, ��������� �������, ������������ ����� � ������
��������� �������, ���� ������� ������ ������������, � ��� ��� ������ ������������.
� ������ � ����������.
��������� ������.
����� ����� ��������, ��� ����� �� ��� �� ����� �������� ������������� �����������
� �������� D ������ � ������ ������, ����� �� ������������� � ���������������� ��
��� ��� ������.
������� �������� D
������ ������ ��� ����� ������� ������� �������� D? ������ ��� �������������
������� �������� D, ������� ����� �������������� ������� �����������, ���������
����� ��������� � ������� ����, ����������� �������������.
� ��� �������� ���� ��-������. ��� ��� ����� � ��� �� ������ � ��� �����?
���� ������ � ������ ������� ����. �� ������� �� ������� ����, ������� �����,
�������� �������, ��������� �������, ��������������, �����, ���������� ���������
�����.
������ ������� ����������. ����� ����� ������� ����� ������, �� ��-������ ��� ����
����� 0, ��������������, ������� D �� �������������. ����� ��-������ �����������,
�� �� ���������� ��� ���� ���������� ����� ��������������� ����� � ����������
����������� �������� �������.
(���������������) ��� D
����������.
����� �������� D
������� ��� �������, �������, �������! � ���, ����� ���������� ���������� ������
���� � �������� D, � ������ ������� � ��� �� �����. �� ���� �������� �� ����
��������, �� ��� ���������� �� ���. �� ����� ������ � ��� ���������� �������� �
����������� �������� ��� �� ���� ��������. � ����� ��� ������������: ��� ������ �
����!
������:
������� �
�������������
���
��� � ��� �����, �������� �� ������������ ���������� ��������, � ���� ��� � �����
��������� ����/������������, ���������� ������ ������ �� �� ���� �����
������������� �������.
������;
���������������;
������� ���������;
���������� ����;
�������� (���� �����, � ������� ��� ���� ��������, ��������� ����������� ����������
����);
������ ���� � ������ ���� �������� ��������� ���������� ����. ��������� ��� ������
���� ������������ ���������� ������� ����. �� ������ ������� ����������� ���
�������� ������������� ������ ��������� ������ ����������� ����.
��� ����� ������� � ������, ���� ���� �� ����������� ������������ ����������� ����.
�� ������� ��� � ����, � �����, � ����, � ��� �� ������� ������� �������� �� ����,
���������, ��������? �� ������, ���� ���� ���� ������������ �� ������������ ����
���������? �� ������, � � �� ���, ����� �� �����. �� ���� ��� ��������, ���� � ���
������ � �� ��� ���� �� ����� ������.
������ � ��������� ������� � �������� ���� ��� �������� ���� ����� ��������:
����������� �����, ������, �������, �����, �������, ��������, ������, �����, ����,
������, �������� � �����.
� ���������� ������ ����������� � ���� ����, ������ ��� ��� ����. ���� ����������
�������, ������� ����������� �� ����, � ��� ��� ����� � ���, � �������.
������� ����
���, � ��� � �������� ����, ������ ���������� ������� �������� ����, ���, � ������,
���������� ������ ������ �����, � �������� � ���������� ������ �� ����� ������
����� � ���������� ������� �� �������� ����.
��� ����������� ��������� ���������� �� ����, ���� ���� �� ����������� (������ ���
�����������).
��������� ��������� ������ ������� ��������� ���������� ���� � 500���� (���) ���
1100���� �� ���������� ������ ������ 19 ���.
�� �� ���� ����� ����� ����, �� ���� � ��� ��������. � � ���� ��� ���� ��������.
������:
��� �� ����� �������� ����� � ����� ������ ������ � �������� ��������. ����������,
�� ��������� � ���.
������� ��� ���������� � ������� ������� ������ ���������� �� ����� �� ���� ������
� ����� ��������� ����� ���� � ������������� � ������� ����������� ����.
������ �� ������ ����? ������ ���, ��� � ��� ������ ����, ���� � ������� ����������
����� � ������ �������. ����������� ����� �� ����, �������� �� ��� �����������
�������� ����, ������ ��������������. ������������ ���� ����� �������� ��������� �
�������� � ����� ������ ��������������� ������������, ����� �������, ������� �
������� ������������ �������.
���� �� �� ����� ���� ��� ������ � ����� �������, ��� ���� ���� � ����� �� ������,
���� �� �����-���� ������ �������� �� �� ����������� �� ����� ���������������
���������� 1�3 ������ ������ ���� � �����, ����� �� ������� ����� ����� �������,
���������� �����-3.
������ ��������!
������ ��� ������ �������� �����-3 � ������, ���������� �� ������! ���� ��� �����
������ ����� ��� � ������� �, ��� ����������� �����, � ��� �� �������� �������
������ ��� � ������ �������. � �� ������� ������ ���� �� ����� ����������������
������ ������� EPA � DHA. ���� ������� �� 1�� ������� ���� ����� ��������� �� 200
�� 950��� EPA � DHA. ���������� �������� �� ���������, � ������� ����� ����������
��� � DHA �� ����� 400�800��� � 1 ��������, ��� � ���� �������������� ������� ����
�� ���������� ������.
������:
���� ���������� �������� ���������� ���������� 1 ����� ������ ���� 1�3 ���� �
�����. ���� �� �����-�� �������� �� �� ����� ���� � ������������, ��� ����� ����
������������ �������������� ����� �����-3-���� � ���� 600�800���/�����.
������
������ ��� ��, �������, ��������� ����� ������ � ������������� �����, ������ ��� ��
���� ������������ � �������� ������������ �������, ��� ���� ������ ������������
������ � ���� ��������� ����� (�������, ���������) ������ ����� ������, � �������
���������� ����������� � ��� ������ �� ��������� ��� ����������� ������ ���������.
������ ��������� � ��� � ���������� ������, � ������� ��� ��������� � ���� ������:
������� � ���������.
���������� �������������� �������� ������ ������ ��� �����, ���������� � ���, �����
� ����. ��������� ������ � ��� ������, ����������� � ������������ ���������
(������, ����� � ��.), ���������� ��� ����. ���������� ���������� ������ ����������
����������, ����������� ������� �, � �������� ������������� ������������ ��������
���������, ����, ��, �����.
� ������� ��� 150 ����� �������� �������� ��������� ������������� � �����, ��� 30-
�������� ���������� ��� ���� � �����.
�������� ������. ��� ���� ���������� �������� �� ������� � ����� �� ���� ����.
��������������.
�� ���������! ��� �������� ����� � ����� ����� ���� ������� ��������� ��������
���������, � ���� �� ������� ���������� ����� ���� ������� � ���� ���� ������.
���������� ������������� � �� ����������������� � ������� �����������.
���� ������ ������� ����� ��������� ������, � ��������� ������ ���� ����������
����������� � ��������� �������.
������� �����.
�������������.
������������� ���������������
��� �� �������, ��� ������� ����� ����� ��������� ���������� ��� ��� � �������,
������ ��� � �������������� ������ � ����� �������� �, ��������, ��������� �����
��� ���������� ������������.
������� (����� ������� �������� �������� ����� �������, � ����� ��� ���������
�������).
������������� ��������.
������ ������ ������, ��� ������ ���������� ������ (����������, �������, ������
�����, ���������, ������� �� �����, ���������).
�������� ��� ���� ����� ������ ��������: ��� 12-������� ������� � 34 ������
������������ �� ������ ����������. ������ � ������. ��� ������, ��� �����������
������������.
�� � ������� ��������.
���� � ��� ��� ������� ������ ������������ ����������� � ������������ ��������� ���
����������, �� ������ �������������� ������ �� 36 ������ ������������.
�������������;
���������� ��������;
���������-����������� ���������������;
������������� ������������;
������������� ��������.
��������� ���.
�������
��, �������, ������ �������: ������ ������� ����� ���� ����, ���� � ��������� �
������� �������� ��� �����? �� �����������, �������� ����� ������, � � ��� �����
���� ��������.
���������