Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Аннотация
Гай Винч
Первая психологическая помощь
Emotional First Aid (Practical Strategies for Treating Failure,
Rejection, Guilt, and Other Everyday Psychological Injuries)
© Guy Winch, Ph.D., 2013
© Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2014
3
Введение
Структура книги
Глава 1. Отвержение
Эмоциональные раны повседневной жизни
Глава 2. Одиночество
Слабость «социальных мышц»
Одиночество заразительно
3. Действуйте!
Подружитесь с интернетом
1 Формат вечеринок мини-свиданий, организованных с целью познакомить людей друг с другом. – Прим. перев.
71
различных вариантов.
Перенеситесь в будущее на десять лет вперед. Вы смогли
добиться чего-то стоящего и выдающегося (я говорю не о
Нобелевской премии, а о чем-то важном для вас), и вот у вас
выдалась свободная минута, чтобы оглянуться назад и
поразмышлять над тем, как вы получили все, что имеете. Я
попрошу вас закончить следующие предложения:
1. Я бы никогда не подумал, что те трагические события
помогут мне…
2. Для меня действительно важно то, чего я добился, потому
что…
3. Первый шаг на пути к этому достижению заключался в…
4. Я сумел получить желаемое, изменив свои приоритеты таким
образом…
5. Изменение приоритетов произвело следующие перемены в
моей жизни:
6. Постепенно я понял, что мое истинное призвание – это…
Глава 4. Вина
Отрава для души
Оправдание чувств
Предложение компенсации
психологу.
Приняв на себя ответственность за свои действия и их
последствия, мы будем готовы сделать следующий шаг и
приблизимся к прощению самих себя. Чтобы примириться с
происшедшим, нам следует предоставить компенсацию за
причиненный вред и свести к минимуму вероятность повторения
такого проступка в будущем.
Упражнение на переосмысление
Глава 6. Неудача
Как эмоциональная простуда перерастает в
психологическую пневмонию
3. Груз давления
такой легкий мяч (хотя с тех пор прошло уже двадцать пять лет).
Позже он проходит мимо горящего здания и видит, как пожарные
кричат матери, находящейся на третьем этаже со своим ребенком,
чтобы она бросила малыша на батут. Та нехотя соглашается.
Малыш падает на батут и подпрыгивает вверх. Зеваки открывают
рты, а затем содрогаются от ужаса, видя, что ребенок летит по
направлению к Бакнеру. Но Бакнер протягивает руки и ловит
малыша, чем искупает свою вину за проигранный матч и
заслуживает одобрение толпы. Бакнер показал, что он умеет
смеяться над своими неудачами, включая самую болезненную из
них. Это умение помогло ему залечить немало душевных ран.
3. Обезвреживание стереотипа
Упражнение на самосострадание
течение трех месяцев, но с тех пор прошел уже год. Бо называл его
своим «наименее близким другом», поэтому имело смысл рискнуть
отношениями и попросить о возврате долга. А Глэдис решила
обсудить пару «доработок сайта», которые клиент попросил ее
сделать «в нагрузку», без взимания платы. Эти доработки казались
ей недостаточно существенными, чтобы клиент отказался от ее
услуг, если бы она попросила оплату.
Ваш итоговый список представляет собой план действий по
повышению уверенности в себе за счет самоутверждения. Теперь,
когда вы определили свои цели и расположили их по степени
значимости, пришло время проанализировать дополнительную
информацию и конкретные навыки, которые помогут вам добиться
своей цели.
относят ее к чертам характера (то есть у нас либо есть сила воли,
либо нет), самоконтроль больше похож на мышцу. Знание
принципов ее работы позволит нам грамотнее ею пользоваться,
накачивать ее и, как следствие, повышать самооценку.
Самое главное, что нужно помнить про мышцу самоконтроля, –
это ее возможность накапливать усталость. Может, у одних из нас
сила воли развита лучше, чем у других, но даже самые рельефные
мышцы подвержены усталости, которая снижает их
эффективность. Если мы активно использовали их в одной
ситуации, в другой они могут нас подвести. Например, если мы
целый день провели на совещании и с трудом сдерживались, чтобы
не наброситься на своего деспотичного босса, сорвать с него парик
и пустить по конференц-залу, как фрисби, наша сила воли будет
истощена. Неизвестно, сумеем ли мы удержаться от куска пирога и
жареной куриной ножки, которые являются злейшими врагами
похудения.
Запасы эмоциональной энергии, которая подпитывает нашу
силу воли, далеко не безграничны. К тому же они расходуются и на
другие весьма сложные психические процессы, такие как
совершение выбора и принятие решений. Как ни странно,
использование этих, казалось бы, совершенно самостоятельных
интеллектуальных способностей ослабляет силу воли и
способность к самоконтролю. Например, если мы целый день
выбираем одежду и аксессуары для назначенной фотосессии, нам
будет сложно заставить себя пойти в тренажерный зал, когда мы
вернемся домой. Вечером самоконтроль дается нам с особым
трудом, потому что мы потратили слишком много психической
энергии на текущие дела.
Чтобы максимально эффективно использовать силу воли для
повышения самооценки, нам необходимо сделать три вещи:
«прокачать» свою силу воли, научиться грамотно расходовать
запасы энергии, которые позволяют сохранять самоконтроль, и
минимизировать влияние многочисленных искушений.
230
Заключение
Обзаведитесь собственной психологической
аптечкой
Выражение благодарности