Как выбрать

психолога
Памятка от Марии Милерюс
и ее психолога
О создании памятки
В создании этой памятки мне помогла мой психолог
Ксения Бекенова. Человек, благодаря которому 

я раскрываюсь во всей своей силе и яркости и не
стыжусь той, кем являюсь, а горжусь ей и принимаю. 

Ксения консультирует в методе экзистенциального

анализа, процессуально-ориентированной терапии,

а также в интегративном подходе. 

Помогает в решении вопросов, направленных к себе 


и к миру: межличностные отношения (личная жизнь,
работа, семья), поиск мотивации, кризисные состояния,
фобии. Консультировала онкопациентов и их близких 

в проекте «Ясное утро», ведет проект в качестве
кризисного психолога в Сбере на приграничных
территориях.

Образование:
Основное: Российский государственный социальный
университет «Практическая психология».
Дополнительное:†
o Московская психологическая лаборатория 12 /
Базовый курс психологов-консультантов / 

Курс по экзистенциальному анализу‰
o Институт «Генезис» / Детская интегративная
психотерапи‚
o АНО «Проект СО-действие» / Кризисная
психология
напутствия
Ксения Бекенова, психолог
«Психология — это потрясающий инструмент
самопознания, а также исцеления, который, как
мне кажется, необходим каждому человеку,
потому что мы уже давно не живем в том мире, 

в котором можно было бы опереться только на
опыт своих родителей или друзей: слишком много
вызовов перед нами ставит современная жизнь.
Психология дает инструменты, которые делают нашу способность
справляться с этими вызовами веселой, интересной, легкой. 

И главное: психология дает возможность переживать свои сложные

состояния, не бояться их. Не бояться грустить, не бояться быть в отчаянии, 

не бояться быть в беспомощном или уязвимом состоянии. 

И знать, что с этим делать. Потому что мало знать только свои сильные
стороны, надо знать и слабые. 

Постигать свою психологию нужно на протяжении всей своей жизни. 


Потому что мы изменчивые люди и никогда не остаемся

в одной точке. 

Но с психологией жить гораздо удобнее, легче, практичнее и интереснее».

Мария Милерюс, инфлюенсер и клиент психолога

«Психология — это интересно, но местами больно.
Не ищите специалиста, который будет возиться 

с вами и во всем соглашаться.


Такая терапия все равно что с подругой поговорить:
вы будете самой умной, но в итоге так и останетесь
самой бедной.

Очиститься от шелухи, чужих установок, начать

действовать от себя, на свой страх и риск —
поможет только тот специалист, который
неизбежно сделает вам больно. Но эта боль будет
целительной (в памятке мы раскрываем подробнее
это понятие).
Психология — это путь и борьба, которые реально стоят усилий. 

Именно поэтому разочаровавшись в одном специалисте, надо продолжать
искать. Вы найдете. Главное понять, что найти его — жизненно необходимо.
Памятка поможет вам в этом».
 4
Чтобы точно 

найти психолога

Психолог, психотерапевт, психиатр – 
 стр. 5

к кому мне надо?

Подход специалиста важен 
 стр. 6

или это маркетинг?

Как понять, что пора к психологу? А потом: стр. 7

как понять, что специалист мой?

Онлайн или офлайн? Индив или группы? 
 стр. 8

Это совсем не одно и то же.

Психолог с Ролексами и в Гуччах может быть стр. 9

хорошим специалистом?

Как распознать неэтичного психолога? стр. 10

Как понять, что вам больно от осознаний, 
 стр. 11

а не специалист вас обидел?

Норма ли встать и уйти, если после первых стр. 12

минут понятно, что не нравится специалист?

Сколько сеансов нужно, чтобы терапия стр. 13

сработала?

Если есть проблемы в отношениях 
 стр. 14

(с партнером, родственником), стоит ли
тащить человека с собой на сеанс?

Контакты стр. 15
 5
Психолог, психотерапевт,
психиатр – в чем разница 

и в каком случае к кому
обращаться?
Законодательно в России есть позиции психолога-
консультанта (специалиста, который использует
психотерапевтические техники и подходы) и психиатра.

Психотерапевт – это история, больше распространенная 


в штатах, у нас по закону такой специализации 

не существует, но формально она есть – это работники
разговорного жанра, которые не работают с фармакологией
и практикуют в одном определенном подходе. 

Психиатры – это врачи, которые могут назначать препараты 


и чаще всего работают с нарушениями психики, то есть
заболеваниями. Но они также могут работать 

и с психотерапевтическими техниками. 

В идеале лучше начать с психолога (психотерапевта). 


Такие специалисты могут отправить к психиатру, если это
требуется. Если есть признаки депрессии и все запущено, 

то лучше сразу поискать психиатра. 

Если коротко, то психология – это про поговорить,

выговориться, пустить свежий воздух в мозг, обсудить все,
что волнует, разобраться в паттернах и установках, которые
закладывались всю жизнь, понять свою ценность вне
зависимости от достижений – в психологии чувства учат
проживать.



А психиатрия – это когда на уровне организма вы уже не

справляетесь с жизнью и чувствами, когда вы ушли в
жесткий минус и не можете работать, спать и
коммуницировать с людьми. Также психиатрия – это выбор
при пограничных состояниях, расстройствах личности. 

 6
Важен ли подход, 

в котором работает психолог?
Вы можете изучить разные подходы, это просто будет
полезно. Но хороший специалист никогда не работает 

в одном подходе (он может взять что-то за основу, 

но невольно расширять и дополнять метод). У каждого
подхода есть ограничения, и проще интегративно
использовать разные методы. 

В идеале психолог должен настраиваться под человека.

Деления и специализации помогают сделать выбор, исходя
из проблемы, которая, как вы думаете, у вас есть. 


Например, если брак трещит по швам, очевидно – вы
присмотритесь к специалисту, который позиционирует
себя, как специалист по отношениям. 

По сути, база – это всегда ваше состояние, ваши установки 


и ваш способ взаимодействия с людьми, исходя из всего
вышеперечисленного. 


Хороший психолог, в каком бы подходе он ни работал,
должен приводить вас к себе, научиться понимать себя 

и жить со своими особенностями, а не перекраивать себя
ради счастливого брака или карьеры. 

Не существует лучшего в мире подхода, если вопрос

ставить таким образом. Каждый ищет то, что ему ближе 

и легче воспринимать.
 7
Как понять, что мне 

нужен психолог?
Если вы заметили, что:5
* какая-то сфера в жизни давно не меняется, а хотелось
бы (например, хочется больше признания, выйти замуж
* есть ощущение, что вы заблудились и ходите по круг
* вас бесят все, вы думаете, что ненавидите люде
* у вас не строятся нормальные отношения с семьей, 

вы чувствуете себя белой вороной среди людей,
которые воркуют с мамами по телефон
* кажется, что никто вас не понимает, а подруги дают 

не те советы

Как понять, 

что специалист мой?
Тут лучше сразу пройтись по red flags. Это норма, что 

к новому человеку вы сначала относитесь с легким
недоверием и оберегаете свои границы, но, если процесс
консультации вам совсем не нравится (физически
некомфортно), многие вопросы остаются без ответов,
подход вам кажется слишком давящим или, наоборот,
каким-то непонятным, водянистым (как будто бы задаешь
вопрос, а в ответ получаешь что-то, что очень сложно
понять) – тогда, конечно, это не ваш специалист.
 8
Есть ли разница в онлайн 

и оффлайн занятиях?

В чем фишка индивидуальных

и групповых сессий?
По видео у клиента есть возможность закрываться,
отвлекаться (кто-то курьеров во время сеанса встречает),
больше возможностей как-то играть, убегать от работы. 

А в живом общении больше искренности, больше вызовов,
для клиентов в частности, потому что это и страшнее. 

Но если ваш психолог в другом городе и он вам нравится,
тогда, можно работать и по видео. 

Работа в группе позволяет создать более объемное

пространство, в которое можно размещать совершенно
другого веса темы. 



Но в групповые занятия лучше приходить после

индивидуальной терапии, когда уже есть понимание, 

что вообще такое работать с психологом, и есть
понимание, что хочется разделять эту работу еще с кем-то. 



Если группа хорошо собрана, то там много доверенных лиц,

которые помогают вместе с психологом решать вопросы
более сложные, которые в индивидуальной терапии часто
решаются сильно дольше.
 9
Если смущает внешний вид
психолога (одежда, прическа) –
это повод для замены?
В профессии психолога нет задачи клиентов очаровывать
или поражать своим статусом. Это помогающая
профессия, она предполагает нейтральный вид 

у специалистов. Потому что главное тут – работа. 

Если человек неопрятный, грязные волосы, сальная одежда,

то, конечно, да – это повод от него отказаться. Есть общая
норма поведения, и мы не должны друг друга пугать своим
внешним видом или отталкивать. 

Если вы встречаете психолога с золотыми Ролексами 


на запястье – это тоже довольно странно, так же, как 

и видеть грязного и засаленного человека. Это пиковое
состояние одного и того же: человек больше презентует
себя, свой статус или отсутствие этого статуса.


Опять же, не сильно сосредоточен, скорее всего, на том, как
он работает и для чего он работает.
 10
Есть ли этические 

стандарты для психологов?
Это помогающая профессия, и манера подачи должна быть
соответствующей. Специалист должен хотеть вам помочь
– это база. Бывают разные виды терапии: например,
существует провокативная терапия, которая провоцирует
клиентов на конфликты или на какое-то раскрытие через
эпатаж. И это нормально. 

Но никогда не должно быть такого, что вас клеймят, 


в чем-то обвиняют, унижают ваши достоинства,
оскорбляют.

Даже если мы говорим о провокационных методах, там

никогда нет ущемления прав и свобод клиентов. Там,
наоборот, раскрытие через конфликт, но этот конфликт
должен быть очень хорошо срежиссирован, в нем нет
никогда унижения.


Если вы чувствуете себя оскорбленными, то это, 

конечно, нарушение этики.
 11
Если после первого сеанса
некомфортно, стоит 

ли продолжать работу 

со специалистом или лучше
искать нового?
Некомфортно может быть по-разному. Если вы затронули
неприятные для себя стороны проблемы, с которой пришли
(допустим, вы поняли, что раньше принимали неверные
решения) – это может быть неприятным осознанием. 

Но это правда – горькая, но важная. Если дискомфорт
связан с тем, что вас оскорбили или манипулируют вами –
это повод для замены специалиста. 

Тут важно спросить себя: это дискомфорт, который в итоге

вам помогает? Если это так, то специалист обязательно
вам подсветит, что может быть сейчас с этим осознанием
тяжело, но оно исцеляющее.

А если вас просто приводят в состояние замешательства,

без объяснений, и еще вы как-то себя плохо после этого
чувствуете, то, конечно, тогда лучше специалиста сменить.

Потому что дальше будет сложно: вас уже не

сопровождают в сложных чувствах и не поддерживают.
 12
Можно ли прервать сеанс,

если после первых минут

общения станет понятно,

что не нравится специалист?

Тут нужно понять, что работа с психологом – это
откровенные, искренние разговоры. Первый шаг: 

это прийти, как-то о себе рассказать (желательно, как есть).
Так будет легче выбрать формат работы и результат будет
быстрее. 

Если вы не готовы о себе рассказывать, делиться своим

видением, то лучше к психологу вообще не ходить. 

Потому что существует огромное количество
специалистов, которые имитируют психологическую
работу: просто вам поддакивают и говорят то, что вы
хотите слышать – это совсем не про психологию, это
больше про коммерцию.

Такой специалист вас никуда не ведет, не помогает увидеть

новые точки, перспективы, вы просто варитесь в одном

и том же, и вас убеждают, что вы молодец. 

Реальная психологическая работа – это работа, связанная 


с преодолением собственных ограничений. Этот процесс
довольно неприятным может быть, и без искренности 

и открытости не обойтись.
 13
Сколько сеансов в месяц
нужно проводить, чтобы
терапия была эффективна?
Нужно ли заниматься дома
самостоятельно?
В классическом варианте достаточно одного раза

в неделю. Существуют подходы, например,

психоаналитического характера, которые предполагают,
как минимум, три сеанса в неделю. Заниматься дома
самостоятельно можно, если подход это предполагает.
Многие терапевтические школы предлагают своим
клиентам домашние задания. В целом процесс
самопознания требует вашей вовлеченности. 

Так устроен процесс терапевтического сопровождения,

что после каждого сеанса у вас в любом случае будет

происходить большая внутренняя работа. Если это еще
поддерживается какими-то заданиями – хорошо. 

Не поддерживается – тоже хорошо. На практике, лучше 

хотя бы раз в месяц ходить, чем не ходить вообще –
результат будет медленнее, но будет, если работать
эффективно.
 14
Если есть проблемы

в отношениях (с партнером,
родственником), 

стоит ли человека вести 

с собой на сеанс?
А хочет ли сам человек принимать в этом участие? 

Никого никуда насильно водить не надо. Чаще люди
самостоятельно выясняют причины происходящего 

и транслируют это своим близким, а те принимают
решение, исходя из того, что им не все равно и они тоже
хотят как-то в этом разобраться. Тогда они идут на парные
терапии, либо в свою индивидуальную терапию. Но всегда
это решение принимается человеком индивидуально.
 Контакт Ксении, 

оторванный от сердца:
Ксения Бекенова, психолог +7 916 271-93-66