Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Ironman 37 2004 Un
Загружено:
alfortlanОригинальное название
Авторское право
Доступные форматы
Поделиться этим документом
Поделиться или встроить документ
Этот документ был вам полезен?
Это неприемлемый материал?
Пожаловаться на этот документАвторское право:
Доступные форматы
Ironman 37 2004 Un
Загружено:
alfortlanАвторское право:
Доступные форматы
cover4_1 5/3/07 12:02 PM Page 1
Кованые
предплечья
Как построить
предплечья и увеличить
силу хвата
Супер
тело
Возраст
бодибилдингу
не помеха
Построение
великолепной
фигуры
Сывороточный
протеин
Больше, чем
строитель мышц
#6 (37) 2004
SODER 17/04/07 17:12 Page 2
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: äËÒÚË‡Ì ÅÓ‚ËÌ„ Ë Ñ‡Ì˽θ (Christian Boeving & Danielle)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Супер-тело
стр 36
«...Взгляните на атлетов,
о которых мы рассказы-
ваем в нашей статье, и
вы поймете, что борьба
со старением подразу-
мевает много работы с
железом. Этот волшеб-
ный металл позволяет
вам становиться старше,
не старея. Тренируйтесь
с отягощениями,
черпайте из источника
молодости!..»
Heavy Duty
(часть 2)
стр 60
«...Многие трениру-
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК ющиеся ошибочно
Основатели (1936-1986): считают, что все
Пири и Мэйбел Рейдер методики бодибил-
Учредитель: динга достойны
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США внимания, и напрас-
совместно с компанией но тратят время,
Спортика Экспорт, США тестируя их одну за
другой в надежде,
что какая-то,
Издатель и редакционный наконец, сработает.
директор: Джон Балик На это уходят
Соиздатель: Уоррен Уандерер годы...»
Директор по дизайну: Майкл Невье
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор: Построение
Терри Страуд Брэтчер великолепной
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер
фигуры
(часть 1)
Редакционный совет
российского издания: стр 72
Юрий Мельников, «...Мы начинаем
президент Московской областной серию статей, кото-
федерации бодибилдинга и фитнеса рые предоставят в
Владимир Турчинский, ваше распоряжение
президент Лиги Силовых Атлетов
всю новейшую
Леонид Остапенко,
член Международной Ассоциации тренировочную
Спортивных Наук, руководитель научно- и нутрициональную
исследовательского отдела информацию и
фирмы «ЕАМ Спорт Сервис»
помогут вам достичь
Консультант
вершин спорта...»
Дмитрий Калашников,
Сертифицированный персональный
тренер (ISSA)
Дизайн, верстка Траектории, углы
Дмитрий Киселев и схемы движений
Александр Клочко
Адрес российской редакции:
стр 18
117218, Москва, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3 «...Эту статью можно
Тираж 30000 экз.
было бы назвать
Цена свободная «Извлеки все, что
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
можешь, из каждого
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 повторения, и ты
от 17 июля 1998 года
получишь больше от
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях. своих тренировок»,
Редакция не предоставляет справочной информации
и оставляет за собой право не вступать в переписку.
поскольку основная ее
Присланные рукописи и материалы не рецензируются цель - сделать более
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только продуктивным каждое
с письменного разрешения редакции.
ваше повторение, а
значит, каждый сет и
каждую тренировку...»
SODER 18/04/07 09:54 Page 3
стр 6 стр 16 стр 28
От редакции 6 Спортвное питание
стр 12
Леонид ОСТАПЕНКО
Новости и факты 8
Спортивное питание 12
Джерри БРЕЙНАМ
Кинесиология 16
Майкл ГЮНДИЛЛ
Траектории, углы и схемы движения (часть 1) 18
Грэг ЗУЛАК
Кованые предплечья 28
Билл СТАРР
Супер-тело 36
Heavy Duty (часть 2) 60
Тренинг, питание и рост
Джон ЛИТЛ (часть 30)
стр 90
Построение великолепной фигуры (часть 1) 72
Джон ЛИТЛ
Тренинг 86
Джон ХАНСЕН
Тренинг, питание и рост (часть 30) 90
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
Тренинг
стр 86
editorial 16/04/07 15:37 Page 6
Леонид Остапенко
О РЕЗУЛЬТАТАХ, И НЕ ТОЛЬКО О НИХ...
Выберите цель и пути ее достижения
‚‡Ê‡ÂÏ˚ ‰ÛÁ¸fl! ÖÒÎË ‚˚ ‰ÂÊËÚ ‚ Û͇ı ̇¯ ÊÛ- ¯Â˜Ì‡fl χÒÒ‡, ıÓÓ¯ËÈ ÂθÂÙ, Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ ‡Á‚ËÚËÂ
ì ̇Î, Á̇˜ËÚ, ‚‡Ï Ì·ÂÁ‡Á΢Ì˚ ‚Ò Ú ˉÂË Ë ÍÓ̈ÂÔ-
ˆËË, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÒÚ‡‡ÂÏÒfl ‰ÓÌÂÒÚË ‰Ó ‚‡Ò: Á‰ÓÓ‚˚È
Ó·‡Á ÊËÁÌË, „‡ÏÓÚÌ˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ Á‡ÌflÚËfl Ò ÓÚfl„Ó-
‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, Û‚ÂÂÌÌÓ ‚·‰ÂÌË ҂ÓËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË
‰Îfl ÒÓÁ‰‡ÌËfl ÔÓËÁ‚ÓθÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. çÓ ˝ÚÓ ÍÓ̘̇fl
ˆÂθ, ‡ Í ÌÂÈ ‚‰ÛÚ ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜Ì˚ ˝Ú‡Ô˚: ‡) ̇‡˘Ë‚‡ÌËÂ
˘ÂÌËflÏË, ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È ÓÚ‰˚ı. Ç ËÚӄ χÒÒ˚ Ï˚¯ˆ; ·) ÓÒ‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÚ ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ„Ó Êˇ; ‚) ·‡-
˝ÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ÔË‚ÂÒÚË ‚‡Ò Í ÙÓÏËÓ‚‡Ì˲ Á‰ÓÓ‚Ó„Ó, ·ÌÒËӂ͇ ‡Á‚ËÚËfl ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ; „) ‚˚·Ó ÏÛÁ˚-
ÙÛÌ͈ËÓÌËÛ˛˘Â„Ó Ì‡ ÓÔÚËÏÛÏÂ, ÒËθÌÓ„Ó Ë Í‡ÒË‚Ó„Ó Í‡Î¸ÌÓ„Ó ÒÓÔÓ‚ÓʉÂÌËfl Ë ÔÓ‰„ÓÚӂ͇ ıÓÂÓ„‡Ù˘ÂÒÍÓÈ
Ú·. çÓ Á‡ ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ ÒÚÓËÚ Â˘Â Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÚÂθ̇fl ˉÂfl, ËÎË „ËÏ̇ÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ Ë ‰ÓÎÊÌÓ ÒÚ‡Ú¸
ÍÓÚÓ‡fl ÏÌ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ·ÎËÁ͇ - ˜ÂÏ ·Óθ¯Â Á‰ÓÓ‚˚ı, ÒËθ- ÓÒÌÓ‚ÓÈ ‚‡¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. í‡Í ˜ÚÓ ‰Îfl ̇˜‡Î‡
Ì˚ı Ë Ï˚ÒÎfl˘Ëı, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ·ÓÎÂÁÌÂÌÌ˚ı, Ò··˚ı Ë ËÌ- ÔÓıÓ‰ËÚ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û Ë ÙËÚÌÂÒÛ Ë ÔÓ-
ÚÂÎÎÂÍÚۇθÌÓ ÌÂÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌ˚ı. ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓÌflÚ¸, ÌÛÊ̇ ÎË ‚‡Ï ڇ͇fl ÙÓχ.
å˚ ÒÚ‡‡ÂÏÒfl, ˜ÚÓ·˚ ͇ʉ˚È, ÍÚÓ ˜ËÚ‡ÂÚ Ì‡¯ ÊÛ̇Î, ÏÓ„ ÖÒÎË ˜ÂÏÔËÓÌÒÍË „‡·‡ËÚ˚ Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl ‚‡¯ÂÈ Ò‡ÏÓˆÂ-
ÔËÏÂÌËÚ¸ ÔÓÎÛ˜ÂÌÌÛ˛ ËÌÙÓχˆË˛ Ò ÔÓθÁÓÈ ‰Îfl Ò·fl. èÓ- θ˛, ÚÓ ‚˚·ÂËÚ ‰Û„Û˛ ˆÂθ Ë ÓÔ‰ÂÎËÚÂÒ¸ Ò ÔÛÚÂÏ ÂÂ
˝ÚÓÏÛ ÔÓ‰·Ó χÚ¡ÎÓ‚ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎflÂÚÒfl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl. çÂÍÓÚÓ˚Ï Î˛‰flÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÒÚÓ ıÓÓ-
˜ÚÓ·˚ ÓÌË ‰‡‚‡ÎË ÔÓÒÚÓ ‰Îfl Ú‚Ó˜ÂÒÍÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Í Ó„‡ÌË- ¯Â„Ó ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÒÎÓÊÂÌËfl ·ÂÁ ÍÛÔÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı χÒ-
Á‡ˆËË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊ ‰Îfl ÚÂÌÂÒÍÓÈ ‡·Ó- ÒË‚Ó‚; ‰Û„ËÏ Ì‡‰Ó Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ËÏÂÚ¸ ÍÛÔÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ
Ú˚, ÂÒÎË ‚˚ ² Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ̇ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ. ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθ̇fl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ Ëı Ì ËÌÚÂÂÒÛÂÚ; ÚÂÚ¸Ë
ã˛·‡fl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ˆÂÎÂ̇ԇ‚- ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÒËÎÓ‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂ-
ÎÂÌÌÓÈ, Ë ‚‡¯Ë Á‡ÌflÚËfl ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÔÓ‰˜ËÌÂÌ˚ ÓÔ‰Â- ÎË Ì‡ Á‡ÌflÚËflı ‰Û„ËÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡... ÇÒ ˝ÚÓ ÓÔ‡‚‰‡Ì-
ÎÂÌÌÓÈ ˆÂÎË, Ë̇˜Â ‚˚ Ì ÒÛÏÂÂÚ ‚˚·‡Ú¸ ÌÛÊÌÛ˛ ÌÓ, ‚ÂÌÓ Ë ˆÂÎÂÒÓÓ·‡ÁÌÓ. Ç Í‡Ê‰ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ˜¸ ˉÂÚ Ó
ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ô‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl, Ë ‚ ÂÁÛθڇ- ÍÓÌÍÂÚÌ˚ı ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı, Ӊ̇ÍÓ ÓˆÂÌË‚‡Ú¸ Ëı ·Û‰ÛÚ ‚Ó‚ÒÂ
Ú Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ÌË˜Â„Ó ÍÓÏ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡ÌËfl ËÎË ÒÓÏÌÂÌËÈ ‚ Ì ÒÛ‰¸Ë, Ë ‰‡Ê Ì ‚‡¯Ë ‰ÛÁ¸fl, Á̇ÍÓÏ˚ ËÎË Ó‰ÒÚ‚ÂÌ-
Ò‚ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflı. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, fl ˜‡ÒÚÓ ‚ÒÚ˜‡˛Ò¸ ÒÓ ÌËÍË. éˆÂÌË‚‡Ú¸ ˝ÚË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ‰ÓÎÊÌ˚ ·Û‰ÂÚ ‚˚ Ò‡ÏË!
ÏÌÓÊÂÒÚ‚ÓÏ Ó¯Ë·ÓÍ ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó Ó‰‡, ̇ ÍÓÚÓ˚ı ıÓÚÂÎÓÒ¸ çËÍÚÓ Ì ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË ˝ÚÓ Ò‰Â·ڸ Á‡ ‚‡Ò, ÂÒÎË ‚˚, ÍÓ̘ÌÓ,
·˚ ‚͇ڈ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl. Ì Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ Ò ÚÂÌÂÓÏ, ÏÌÂÌ˲ ÍÓÚÓÓ„Ó ‰Ó‚ÂflÂÚÂ.
óÚÓ·˚ Ì ËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡ÌËÈ, ̇‰Ó Ó˜Â̸ ˜ÂÚÍÓ èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ì ÏÓÊÂÏ ÌË ‚ ÊÛ̇ÎÂ, ÌË Ì‡ ÍÓÌÒÛθڇˆËflı,
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ò· ÚÓ, ˜Â„Ó ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚË- ÌË Ì‡ ÒÚ‡Ìˈ‡ı ̇¯Ëı àÌÚÂÌÂÚ-Ò‡ÈÚÓ‚ ÓÚ‚ÂÚËÚ¸ ̇ ‚ÓÔÓÒ˚
Ú ÒÚ‡Ú¸ ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ êÓÒÒËË (͇fl, ӷ·ÒÚË ËÎË „ÓÓ‰‡) ÔÓ ·Ó- Ú‡ÍÓ„Ó ÚËÔ‡: «á‡ „Ó‰ fl ̇‡ÒÚËÎ 5 Í„ ‚ÂÒ‡. éˆÂÌËÚ ÏÓÈ ÂÁÛθ-
‰Ë·ËΉËÌ„Û ËÎË ÙËÚÌÂÒÒÛ, ÔÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰Îfl ̇˜‡Î‡ ıÓÚfl ·˚ Ú‡Ú...», «åÓÈ ÓÒÚ 170 ÒÏ, ‚ÂÒ 66 Í„. ü Òӷˇ˛Ò¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸-
ËÏÂÚ¸ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËÂ Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÍÓ̉ˈËË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÈ Òfl ÔÓ ÒËÒÚÂÏ ëÚ˛‡Ú‡ å‡ÍêÓ·ÂÚ‡. ÅÛ‰ÂÚ ÎË Ó̇
‰Îfl Ú‡ÍÓÈ Ôӷ‰˚. èÂʉ ‚Ò„Ó, ˝ÚÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÏÓ˘Ì‡fl Ï˚- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ‰Îfl ÏÂÌfl?» ç‡ÍÓ̈, Ú‡ÍË ‚ÓÔÓÒ˚: «é ÔËÚ‡-
ÌËË: ÂÏ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ Ë, Û‚˚, ÌÂÚ ÌË͇ÍÓÈ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ˝ÚÓ ËÁ-
ÏÂÌËÚ¸. ä‡Í ÔË ˝ÚÓÏ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚?»
ÇÂÌÂÏÒfl Í ÒÛÚË ‰ÓÒÚËÊÂÌËÈ Í‡Í Ú‡ÍÓ‚˚ı. ç‡Ë·ÓΠˆÂÌ-
Ì˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl (ËÒÍβ˜‡fl ˜ÂÏÔËÓÌÒÍË ‡Ï·ËˆËË) – ˝ÚÓ: Â-
! " „ÛÎflÌ˚ ҷ‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒËÎÓ‚ÓÈ Ë ‡˝Ó·ÌÓÈ
̇ԇ‚ÎÂÌÌÓÒÚË; Ó„‡ÌËÁ‡ˆËfl ÒËÒÚÂχÚ˘ÂÒÍÓ„Ó Ë Á‰ÓÓ‚Ó„Ó
# $ % ÔËÚ‡ÌËfl; ËÒÍβ˜ÂÌË ‚‰Ì˚ı ·˚ÚÓ‚˚ı ÔË‚˚˜ÂÍ, ÔÂʉÂ
!!; %
‚ÒÂ„Ó ÍÛÂÌËfl Ë ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÒÔËÚÌ˚ı ̇ÔËÚÍÓ‚; Òӂ¯ÂÌ-
ÒÚ‚Ó‚‡ÌË ÙÓÏ Ú· (ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Ë ÒÓ͇˘ÂÌË ÊËÓ‚ÓÈ
#$ & & % ÔÓÒÎÓÈÍË); ÛÎÛ˜¯ÂÌË ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl Ë Ò‡ÏÓ-
˜Û‚ÒÚ‚Ëfl (ıÓÓ¯ËÈ ÒÓÌ, ÌÓχÎËÁ‡ˆËfl ÍÓ‚flÌÓ„Ó ‰‡‚ÎÂÌËfl Ë
', !! & ˜‡ÒÚÓÚ˚ ÔÛθ҇, ıÓÓ¯‡fl ÔÂÂÌÓÒËÏÓÒÚ¸ ÙËÁ˘ÂÒÍËı ̇„Û-
&& % ; ÁÓÍ). ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‚‡¯Ë Ë̉˂ˉۇθÌ˚ ÚÂÏÔ˚ ˝ÚËı ‰ÓÒÚË-
ÊÂÌËÈ ÏÓ„ÛÚ ‡ÁËÚÂθÌÓ ÓÚ΢‡Ú¸Òfl ÓÚ ÚÂÏÔÓ‚ ‚‡¯Ëı ‰ÛÁÂÈ
& % , ËÎË ÍÓÎ΄ ÔÓ Á‡ÎÛ, ÌÓ Ú‡ÍÓ‚‡ ÊËÁ̸ – ÒÍÓÓÒÚ¸ Ë ‚˚‡ÊÂÌ-
ÌÓÒÚ¸ ÓÚ‚ÂÚÌ˚ı ‡͈ËÈ Û ‚ÒÂı ‡Á̇fl. çÓ ÂÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‚ÒÂ
# %% & ! ˝ÚÓ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ ÛÊ ÛÒÔÂı! ùÚÓ – ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂ! ìÒÔÂı
$ $ ÔÓÓʉ‡ÂÚ ÛÒÔÂı, Í‡Í Ò˜ËÚ‡˛Ú ÏÌÓ„Ë β‰Ë, ‰Ó·Ë‚¯ËÂÒfl ‚˚-
‰‡˛˘ËıÒfl ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ͇ÍÓÈ-ÎË·Ó Ó·Î‡ÒÚË.
% ! ... 燯‡ Á‡‰‡˜‡ – ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚‡¯ËÏ ‰ÓÒÚËÊÂÌËflÏ Ë ‚‡-
( ) !, ! ¯ÂÏÛ ÛÒÔÂıÛ. ùÚÓ Ï˚ Ë ‰Â·ÂÏ, ‡ÎËÁÛfl ̇¯Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÚÂθ-
Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ Ò Ì‡ÏË! ÜÛ̇ΠIRONMAN
' #$ – ‚‡¯ ̇‰ÂÊÌ˚È Ô‡ÚÌÂ, ÍÓÚÓÓÏÛ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‰Ó‚ÂflÚ¸!
6 IRONMAN #6 (37) 2004
News 17/04/07 14:49 Page 8
Всемирные Рестлинг Бои – дость зрителей одержал победу!
теперь и в России! Однако обладателем Московского
5 августа на арене Цирка на Цветном Чемпионского Кубка стал «Мистер Ка-
бульваре впервые состоялось рест- нада» Броди Стил. Можно сказать
линг-шоу, в котором приняли участие только одно – шоу удалось. Были со-
Звезды Мирового Рестлинга! Москов- блюдены все традиции рестлинг-боев:
ская публика приняла гостей просто зрители постоянно находились в на-
на ура! «Анархист» Даг Уильямс (Вели- пряжении, казалось, что исход матча
кобритания), «Немецкая Ракета» Эки уже предрешен, но вдруг откуда не
Экштайн (Германия), Кендо Кашин возьмись выбегал член группы под-
(Япония), «Мистер Канада» Броди Стил держки и ситуация менялась карди-
(Канада), «Гром» (монстер из Англии), нальным образом прямо на глазах у
Джо-Легенда (Канада), «Пресс» (Рос- изумленной публики, иногда схватка
перемещалась за пределы ринга, где
в духе рестлеров. Но вернемся на аре-
ну Цирка: красивый ринг, похожий на
боксерский (однако намного крепче и
в принципе другой по конструкции) с
огромной надписью IRONMAN (гене-
ральный спонсор титанов рестлинга),
ажиотаж публики и прессы, на арене
легендарный ведущий – Николай Фо-
менко, и вот начинается долгождан-
ный первый матч! На ринг выходит
Мурат Боспорус, рестлер из Турции,
который должен сразиться с одним из
лучших молодых рестлеров в мире –
«Анархистом» Дагом Уильямсом из Ве-
ликобритании. Конечно же, не обо-
шлось без судьи, которых, кстати, тоже
иногда «колотят». На этом матче судь-
сия) и многие другие устроили поисти- ей был француз Дидье Гэпп – один из правила уже не действуют, или судья
не потрясающее зрелище. На самом самых опытных в Европейском рест- объявлял победителем совсем не то-
деле, шоу началось еще на пресс-кон- линге. В общем, состав был самый го, о ком думали. Общие впечатления
ференции, которая была организова- звездный. Московская публика уси- от шоу остались самые лучшие. В ант-
на накануне специально для ленно болела за рестлера из Турции ракте каждый желающий мог сделать
журналистов. Агрессивные выпады в (впечатления от отдыха на турецких ку- фото на память с мировыми звездами
адрес коллег по перу, демонстрирова- рортах еще не стерлись в памяти боль- рестлинга, которые оказались очень
ние приемов на каждом желающем, шинства москвичей). После упорной приветливыми и доброжелательными
драка между собой – одним словом, борьбы Мурат Боспорус одолел «Анар- людьми, совсем не такими агрессив-
полный эпатаж публики – это вполне хиста» к великой радости болельщи- ными монстрами, которыми хотят ка-
ков. Но самое интересное было заться. По словам организаторов шоу
впереди – бой «Пресса», рестлера из - Театрального агенства «ЛеКур» и Не-
России, с «Немецкой Ракетой» Эки Эк- зависимой Федерации Рестлинга –
штайном! Вот когда трибуны охватил рестлеры остались довольны москов-
патриотический восторг! Подопечный ской публикой и ждут следующего по-
Независимой Федерации Рестлинга – сещения столицы. Одному рестлеру из
Валентин Марудов, он же «Пресс», на Великобритании - «Грому» - так понра-
счету которого семь командных и пять вилась Москва, что он даже планирует
одиночных боев, в одном из которых сюда переехать. Ну а москвичи в свою
он стал Чемпионом НФР, ни в чем не очередь с нетерпением ждут мировых
уступал немецкому рестлеру и на гор- звезд в гости!
News 17/04/07 14:49 Page 9
С пополнением в семье! «Марк Аврелий», известных своими - эстафета на 30 метров (в горку надо
Прошло чуть больше года с тех пор, спортивными традициями, в сентябре было внести на время два баллона по
как мы поздравляли нашу прослав- пополнится еще одним клубом, кото- 80 кг каждый, а с горки скатить авто-
ленную чемпионку по пауэрлифтингу рый должен открыться в Сокольниках. шину весом 300 кг).
Елену Петрунину с рождением пер-
венца... И вот замечательная новость На этом наши новости не заканчива-
– 27 июля у Лены родился еще один ются. Только что господин Турчинский
богатырь! Теперь их у нее двое – Ди- вернулся из г.Ялты со съемок очеред-
ма и Денис. Так держать! Леночка, по- ного фильма - правда, на этот раз не
здравляем от имени всех любителей боевика, а комедии, где наш герой иг-
железного спорта! Пусть сыновья вы- рает ревнивого мужа.
растут достойными продолжателями
спортивных традиций вашей семьи! Продожается запись второго альбома
группы «Гуарана» (худ.рук. - А.Кравчен-
Произошло долгожданное пополне- ко, солист – В. Турчинский).
ние и в семье чемпиона мира по бо-
дибилдингу Олега Макшанцева. 21 К сожалению, из-за дождя пришлось
июня у них с женой Леной родился перенести шоу по установлению Вла-
сын. Мальчика, который родился с ве- димиром Турчинским нового рекорда
сом 3850 г, назвали Эрик. Поздравля- для Книги рекордов Гиннесса в
ем семью Макшанцевых с этим г.Монино во время авиационного
замечательным событием ! праздника. Но наш атлет постоянно
Олег, ждем твоего возвращения на находится в хорошей форме. И эта до-
бодибилдерскую сцену. садная случайность не помешает ему
Для поклонников Олега Макшанцева рано или поздно установить свой оче-
сообщим, что вскоре у него появится редной мировой рекорд!
свой персональный Интернет-сайт по
адресу www.biceps.ru. Богатырские игры - 2004
24 июля в г.Иваново проходил турнир
Новости от Динамита силачей «Богатырские игры 2004». Со-
«Профессиональная Лига Силового ревнования - аналог хорошо извест-
Экстрима» во главе с президентом ной всем спортсменам программы
Владимиром Турчинcким 4 сентября в Strongest Man («Самый сильный чело-
г.Одинцово проводит финал Гран-при век»). В этом году турнир проводился
России среди сильнейших атлетов. В во второй раз. Инициатором и органи-
соревнованиях принимают участие по- затором, как и в прошлом году, вновь
бедители региональных турниров - выступила областная Ассоциация си-
иными словами, сильнейшие атлеты ловых и контактных видов спорта. По
России на сегодняшний день, среди ко- сравнению с прошлым годом, турнир
торых победитель нескольких этапов расширил свои географические рам-
Кубка Мира Игорь Педан (Одинцово), ки, и, кроме ивановских силачей, в
неоднократный победитель и призер нем принимали участие спортсмены
Всероссийских турниров, этапов Гран- из Москвы и Костромы. Вел и судил
при России Вячеслав Аксюта (Сара- соревнования известный силач и шоу-
тов). Также хотелось бы отметить мэн, глава общероссийской «Профес-
самых молодых участников состязания сиональной лиги силового экстрима»
- Дениса Цыпленкова и Владимира Владимир Турчинский. За право назы-
Лаптева (Москва, клуб «Марк Авре- ваться самым сильным человеком
лий»), также являющихся победителя- центрального региона боролись семе-
ми этапов Гран-при России. Кстати, ро спортсменов. Программа соревно-
надеемся, что скоро силачей у нас ста- ваний состояла из шести упражнений
нет еще больше – сеть фитнес-клубов (например, одно из самых зрелищных
editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
brainum whey_fin 16/04/07 14:55 Page 12
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
Больше, чем строитель мышц
ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ, Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ‰‡ÌÚ‡ Ë Á‡˘ËÚÌË͇ ÍÎÂÚÓÍ. ÑÛ„ÓÈ ËÌÚÂÂÒÌ˚È ÏÂÚÓ‰
Å Ò„ӉÌfl Ò‡ÏÓÈ ÔÓÔÛÎflÌÓÈ ÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ ÔË-
˘Â‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍÓÈ ÒÂ‰Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. Ä ‚‰¸
ÍÓ„‰‡-ÚÓ ÏÓÎÓ˜ÌÛ˛ Ò˚‚ÓÓÚÍÛ Ò˜ËÚ‡ÎË ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï ÔÓ-
ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ – ÔÂÂÍÂÒÚ̇fl
ÙËθڇˆËfl. éÌ ÒÓı‡ÌflÂÚ ‚Ò ‡ÍÚË‚Ì˚ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜-
Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚, ۷ˇfl ËÁ ÍÓ̘ÌÓ„Ó ÔÓ‰ÛÍÚ‡ ÊË˚ Ë
‰ÛÍÚÓÏ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ Ò˚‡. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÏÓ- ·ÍÚÓÁÛ.
ÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, ÒÓ‰Âʇ˘ËÈ 80% ͇ÁÂË̇ Ë 20% ÅÂÚ‡-·ÍÚÓ„ÎÓ·ÛÎËÌ Ë ‡Î¸Ù‡-·ÍÚÓ„ÎÓ·ÛÎËÌ ÒÓÒÚ‡‚-
Ò˚‚ÓÓÚÍË, ÛÊ ‰‡‚ÌÓ Ò˜ËÚ‡ÎÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ ̇˷ÓΠ‡Í- Îfl˛Ú 80% ‚ÒÂ„Ó ÒÓ‰ÂʇÌËfl Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇.
ÚË‚Ì˚ı ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍËı ËÒÚÓ˜ÌËÍÓ‚ ·ÂÎ͇. éÒÚ‡‚¯ËÂÒfl 20% - ˝ÚÓ ·ËÓ‡ÍÚË‚Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚, ÛÒ‚‡Ë‚‡-
ë˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl Ó- ˛˘ËÂÒfl ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓˆÂÒÒ‡ Ôˢ‚‡ÂÌËfl Ë ÔËÌÓÒfl-
„‡ÌËÁÏÓÏ, ·˚ÒÚÓ Ò̇·Ê‡fl Â„Ó ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË ‡ÏËÌÓ- ˘Ë ӄ‡ÌËÁÏÛ ÌÂχÎÓ ÔÓθÁ˚.
ÍËÒÎÓÚ‡ÏË ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ÔÓÒΠåÌÓ„Ë ËÁ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ı ˝ÍÒÔÂÚÓ‚-ÌÛÚˈËÓÌË-
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ëÓ‚ÂÏÂÌÌ˚Â Â„Ó ÙÓÏ˚ ÔËflÚÌ˚ ̇ ‚ÍÛÒ ÒÚÓ‚ ˜‡ÒÚÓ ÔÓ‰‚„‡˛Ú ÒÓÏÌÂÌ˲ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ËÒ-
Ë ıÓÓ¯Ó ÔÂÂÌÓÒflÚÒfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚ÓÏ ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ. ÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇, ÓÚϘ‡fl, ˜ÚÓ
è‚˚ ÍÓÏϘÂÒÍË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒÓ‰ÂʇÎË ‚ÂҸχ ÏÓÊÌÓ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ·ÓΠ˜ÂÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÚÂË̇ ËÁ
Ò˚ÓÈ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, ˜‡ÒÚÓ Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓÎË- ̇ÚۇθÌÓÈ ·ÂÎÍÓ‚ÓÈ ÔË˘Ë – ÏflÒ‡, ˚·˚, ÏÓÎÓ͇,
˜ÂÒÚ‚ÓÏ Î‡ÍÚÓÁ˚ - ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó Ò‡ı‡‡, ‚˚Á˚‚‡‚¯Â„Ó flˈ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. é‰Ì‡ÍÓ ÓÌË ÛÔÛÒ͇˛Ú ËÁ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ
‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚Ó ÊÂÎۉ͇ Û ÏÌÓ„Ëı ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl. íÂ- β‰Ë, Ê·˛˘Ë ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó ‚ÂÒ‡, ÔÂÂ-
Ô¸ Â„Ó ÙÓÏÛÎ˚ „Ó‡Á‰Ó ˜Ë˘Â, Ë, ̇‚ÂÌÓÂ, ҇χfl Íβ˜‡˛ÚÒfl ̇ ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌ˚ ‰ËÂÚ˚, Ë Ôˢ‚‡fl
˜ËÒÚ‡fl – ˝ÚÓ ÔÓ‰ÛÍÚ, ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚È ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÏÂÚÓ‰‡ ‰Ó·‡‚͇, Ì ÒÓ‰Âʇ˘‡fl Êˇ Ë Û„Î‚Ӊӂ (ËÎË ÒÓ-
ËÓÌÌÓ„Ó Ó·ÏÂ̇. èÓÓ¯ÓÍ Î„ÍÓ ‡ÒÚ‚ÓflÂÚÒfl ‚ ‚Ó‰Â Ë ‰Âʇ˘‡fl Ëı ‚ ÏËÌËχθÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â), ÏÓÊÂÚ
Î˯ÂÌ Î‡ÍÚÓÁ˚. ïÓÚfl ËÓÌÓÓ·ÏÂÌÌ˚È Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ·˚Ú¸ ËÏ ‚ÂҸχ ÔÓÎÂÁ̇. èÓÚÂËÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ‚‡ÊÌÂÈ-
ÔÓÚÂËÌ Ô‰̇Á̇˜ÂÌ Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ¯ÂÈ ˜‡ÒÚ¸˛ β·ÓÈ ‰ËÂÚ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓ‰‰ÂÊË-
ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ·Óθ¯ËÌÒÚ‚ÓÏ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó- ‚‡ÂÚ ÒÛıÛ˛ χÒÒÛ. ë  ÛÏÂ̸¯ÂÌËÂÏ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ
·‡‚ÓÍ, ‚ ÌÂÏ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ·ËÓ‡ÍÚË‚Ì˚ı ÔÂÔÚˉӂ, ˜ÚÓ ÌÂ- Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÛÒÍÓÂÌÌÓÏÛ ‚ÓÁ‚‡˘Â-
ÒÍÓθÍÓ ÒÌËʇÂÚ Â„Ó ˆÂÌÌÓÒÚ¸. Ì˲ ÛÚ‡˜ÂÌÌÓ„Ó Êˇ.
ÑÛ„ÓÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ - ë˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ Ë ‰Û„Ë ‚ˉ˚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı
ÏÂÚÓ‰ χÍÓÛθڇÙËθڇˆËË, ÔË ÍÓÚÓÓÏ ËÁ ÌÂ„Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‚‡Ï „ÛÎflÌÓ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸
Û‰‡ÎflÂÚÒfl ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ·ÍÚÓÁ˚, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ, ÒÓı‡- ·ÂÎÓÍ, Ì ڇÚfl ‚ÂÏÂÌË Ì‡ „ÓÚÓ‚ÍÛ ÔˢË, ˜ÚÓ ·Û‰ÂÚ
Ìfl˛ÚÒfl ÔÓ˜ÚË ‚Ò ·ËÓ‡ÍÚË‚Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚. ä ÒÓʇÎÂ- Û‰Ó·ÌÓ ‰Îfl Ó˜Â̸ Á‡ÌflÚ˚ı β‰ÂÈ. çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉÓ-
Ì˲, ‚ ıӉ ˝ÚÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡ Û‰‡ÎflÂÚÒfl Ë ÍÓÓ‚ËÈ ‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÛθÒÓÓ·‡ÁÌ˚È ÔËÂÏ ÔÓÚÂË-
‡Î¸·ÛÏËÌ, ‡ Ò ÌËÏ Ë ˆËÒÚÂËÌ, ‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘ËÈ ‚ ͇˜ÂÒڂ ̇ (˜ÂÂÁ ͇ʉ˚ 2-3 ˜‡Ò‡) Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ
Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ „βڇÚËÓ̇ - Íβ˜Â‚Ó„Ó ‡ÌÚËÓÍÒË- ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Û ÏÓÎÓ‰˚ı β‰ÂÈ.
!!, " "#
!! !
! ! $
! %
.
! &!
'%
"%
!
12 IRONMAN #6 (37) 2004
brainum whey_fin 16/04/07 14:56 Page 14
֢ ӉÌÓ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ – ÑÛ„ÓÈ ÔÂÔÚˉ, ·ÍÚÓÔÂÓÍÒˉ‡Á‡, ‰Û·ÎËÛÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl
·ËÓ‡ÍÚË‚Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚. ç‡ÔËÏÂ, ·ÍÚÓÙÂËÌ (Ó‰ËÌ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ·ÂÎ˚ı ÍÓ‚flÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ, ÔÓËÁ‚Ó‰fl ‡Í-
ËÁ ‡ÍÚË‚Ì˚ı ÔÂÔÚˉӂ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ·ÂÎ͇), Ò‚flÁ˚‚‡- ÚË‚Ì˚ ÍËÒÎÓÓ‰Ì˚ ‡„ÂÌÚ˚, ËÎË Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‡‰Ë͇-
ÂÚÒfl Ò ÊÂÎÂÁÓÏ, ÍÓÚÓÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·‡ÍÚÂËflÏ ‰Îfl Î˚, ÍÓÚÓ˚ ‡ÍÚË‚ÌÓ ‡ÁÛ¯‡˛Ú ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚Â
ÓÒÚ‡. ã˯‡fl Ëı ÊÂÎÂÁ‡, ·ÍÚÓÙÂËÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‡Ì- ·‡ÍÚÂËË. äÒÚ‡ÚË, ˝ÚÓ Ó‰ÌÓ ËÁ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚ı Ò‚ÓÈÒÚ‚
ÚËÏËÍÓ·ÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ·ÍÚÓÙÂËÌ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚.
ÚÓÏÓÁËÚ ‡·ÒÓ·ˆË˛ ·‡ÍÚÂËÈ, ÔÂÔflÚÒÚ‚Ûfl Ëı ÔÓ- ê‡Á΢Ì˚ ËÏÏÛÌÓ„ÎÓ·ÛÎËÌ˚, ÒÓ‰Âʇ˘ËÂÒfl ‚ Ò˚-
ÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲ ‚ ÒÚÂÌÍË ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡ÍÚ‡. ‚ÓÓÚÍÂ, ÛÒËÎË‚‡˛Ú ËÏÏÛÌËÚÂÚ. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ò˚‚ÓÓ-
ÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ ·Ó„‡Ú „βڇÏËÌÓÏ -
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÓÈ, ÍÓÚÓÛ˛ ËÏÏÛÌ̇fl
ÒËÒÚÂχ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË-
‚‡. éÔ˚Ú˚ ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÔÓ͇Á‡ÎË,
˜ÚÓ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ-
‚ÛÂÚ Á‡˘ËÚ ӄ‡ÌËÁχ ÓÚ ‡Í‡
Í˯˜ÌË͇, ÍÓÚÓ˚È Ó·˚˜ÌÓ Ò‚flÁ˚-
‚‡˛Ú Ò ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ ÔÂÂʇÂÌÌÓ„Ó
͇ÒÌÓ„Ó ÏflÒ‡. é‰ÌÓ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ
‰Ó͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Âʉ̂Ì˚È ÔËÂÏ
30 „‡ÏÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇
ÔË‚ÂÎ Í Â„ÂÒÒËË ÓÔÛıÓÎË Û Ô‡ˆË-
ÂÌÚÓ‚, ·ÓθÌ˚ı ‡ÍÓÏ, ‚ ÒÚ‡‰ËË ÏÂÚ‡-
ÒÚ‡Á.
Ç ıӉ ‰Û„Ó„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ‚˚-
flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÔÓÒΠÔÂ‚Ó„Ó ÊÂ
ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡ Ò ËÁÓÎflÚÓÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó
ÔÓÚÂË̇ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ Á‰ÓÓ‚˚Â
ÍÎÂÚÍË ÔÓÒÚ‡Ú˚ ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ-
‚‡ÎË Û‚Â΢ÂÌË ÒÓ‰ÂʇÌËfl „βڇ-
ÚËÓ̇ ̇ 64%. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ,
ÔÓÒÍÓθÍÛ „βڇÚËÓÌ ÒÎÛÊËÚ „·‚-
Ì˚Ï ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓÏ ‚ ÍÎÂÚ͇ı Ë ‚Ó-
ÎÓÍ̇ı ̇¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ, ‡ ËÏÂÌÌÓ
ÓÍÒˉ‡ÚË‚Ì˚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÔË‚Ó‰flÚ Í
‡Á‚ËÚ˲ ‡Í‡ ÔÓÒÚ‡Ú˚. ïÓÚfl ‚ ‰‡Ì-
ÌÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË Û˜ÂÌ˚ ‡·ÓÚ‡ÎË Ò
ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ÍÎÂÚ͇ÏË, ‚Ò ÊÂ
ÏÓÊÌÓ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ Ò˚‚Ó-
ÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚ÒÚ‡-
‚ËÚ¸ Á‡ÒÎÓÌ Ô‰ ‡ÍÓÏ ÔÓÒÚ‡Ú˚,
Á‡˘Ë˘‡fl  ÍÎÂÚÍË ÓÚ ÓÍÒˉ‡ÚË‚Ì˚ı
ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ ÔÛÚÂÏ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒÓ-
‰ÂʇÌËfl ‚ ÌËı „βڇÚËÓ̇.
àÏÏÛÌÓ„ÎÓ·ÛÎËÌ˚ Ë ‰Û„Ë ·ËÓ‡Í-
åÓ‰Âθ: ñÂÁ‡ å‡ÚËÌÂÒ (Cesar Martinez)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
ÚË‚Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔËÚÓÏÓÁËÚ¸
ÓÒ··ÎÂÌË ËÏÏÛÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ˜‡ÒÚÓ
̇ÒÚÛÔ‡˛˘Â ‚ÒΉÒÚ‚Ë ËÌÚÂÌÒË‚-
Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. Ç ˝ÚÓÏ Ò‚Ó˛ Óθ
Ë„‡ÂÚ Ë „βڇÏËÌ.
ä‡Í ‚˚ ÒÏÓ„ÎË Û·Â‰ËÚ¸Òfl, Ò˚‚ÓÓ-
ÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ – ˝ÚÓ Ì ÔÓÒÚÓ ËÒ-
ÚÓ˜ÌËÍ ·ÂÎ͇. Ö„Ó ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÌ˚È
ÔÓÙËθ Ò‡‚ÌËÏ Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ˜Â-
Îӂ˜ÂÒÍÓÈ Ï˚¯ˆ˚. ÇÍβ˜‡fl 26%
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ò ‡Á‚ÂÚ‚ÎÂÌÌ˚ÏË ˆÂ-
ÔӘ͇ÏË, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÎÂȈËÌ, ÍÓ-
ÚÓ˚È ÒÂȘ‡Ò Ò˜ËÚ‡˛Ú ̇˷ÓÎÂÂ
‚‡ÊÌ˚Ï ËÌˈˇÚÓÓÏ ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂ-
Ë̇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂ-
ËÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ ·ÓΠ¯ËÓÍËÏ ÒÔÂÍÚÓÏ
ÔÓÎÂÁÌ˚ı Ò‚ÓÈÒÚ‚, Ì fl‚ÎflflÒ¸ ËÒÍβ-
˜ËÚÂθÌÓ ÒÚÓËÚÂÎÂÏ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡Ò-
Ò˚. IM
14 IRONMAN #6 (37) 2004
gundill k 16/04/07 16:45 Page 16
*
+-
/
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
ЖМИТЕ ВНИЗ ДЛЯ НАКАЧКИ ТРИЦЕПСОВ
Обеспечьте сбалансированное развитие своим трицепсам
ˈÂÔÒ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÚÂı „ÓÎÓ‚ÓÍ, ‰‚ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ‰Ó‚Óθ- ÚÓ˜ÍÂ, ÚÓ Á̇ÈÚÂ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ë̈Ëfl, ‡ Ì ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÒË· Ï˚¯ˆ,
í ÌÓ Î„ÍÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚ¸, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÚÂÚ¸ÂÈ. é‰Ì‡ÍÓ Û
ÏÌÓ„Ëı ÔÓÙË ‚˚ ÒÏÓÊÂڠ΄ÍÓ ‡Á„Îfl‰ÂÚ¸ ÚÂÚ¸˛ „Ó-
ÎÓ‚ÍÛ ÚˈÂÔÒ‡.
ÔÓ‰Ìfl· ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. àÏÂÌÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇-
˘ÂÌËfl, ‡ Ì ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰·‡Ò˚‚‡ÌË ‚ÂÒ‡, ÒÚÓflÚ Ï‡ÒÒÛ. èÓ-
˝ÚÓÏÛ ÛÏÂ̸¯ËÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ Ë ÒÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚÂÒ¸ ̇
É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ ÚˈÂÔÒ‡ – ˝ÚÓ Â„Ó Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ ‡Á- ÒÓ͇˘ÂÌËË ÚˈÂÔÒÓ‚, ‡ Ì ̇ ‡·Ó˜ÂÏ ‚ÂÒÂ.
‚ËÚËÂ. чÊ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚ ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl Ò ÌÂÈ. íˈÂÔÒ˚ ÉÓ‡Á‰Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ÔÓӘ‰̇fl ÚÂÌËӂ͇ ÛÍ. ùÚÓ Ì‡-
ä‚Ë̇ ã‚Ó̇ ¯ËÓÍÓ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ·Î‡„Ó‰‡fl ÌÂÔÓ‰‡Ê‡ÂÏ˚Ï Á˚‚‡ÂÚÒfl Ó‰ÌÓÒÚÓÓÌÌÂÈ ‡·ÓÚÓÈ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡
·Ú‡θÌ˚Ï „ÓÎӂ͇Ï; êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì Á̇ÏÂÌËÚ ‰ÎËÌÌÓÈ Ë ·Û‰ÂÚ ·ÓΠ¯ËÓÍÓÈ, ‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl - ËÌÚÂÌÒË‚ÌÂÂ,
Ò‰ÌÂÈ „ÓÎӂ͇ÏË ÚˈÂÔÒ‡. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÔÓÙË Ò ·‡Î‡ÌÒÓÏ ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÓÚ‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍÛ ‰‡Î¸¯Â Á‡ ÔÎÓÒÍÓÒÚ¸
ÔÓÎÌ˚È ÔÓfl‰ÓÍ. ÇÂÁÛ̘Ë͇ÏË Ó͇Á‡ÎËÒ¸ ãË èËÒÚ, îÎÂÍÒ ÍÓÔÛÒ‡, ˜ÚÓ ‚Ó‚ÎÂ͇ÂÚ ‚ ‡·ÓÚÛ ‰ÎËÌÌÛ˛ „ÓÎÓ‚ÍÛ ÚˈÂÔÒ‡ ‚
ìËÎÎÂ Ë èÓÎ ÑËÎÎÂÚ, ÌÓ Ú‡ÍËı ÌÂÏÌÓ„Ó. ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË.
É·‚̇fl Óθ ‚ ÔÓÚÂ̈ˇÎ ‡Á‚ËÚËfl ÚˈÂÔÒÓ‚ ÔË̇‰ÎÂ- äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚‡Ï Û‰Ó·Ì ÔÓÏÓ„‡Ú¸ Ò· ҂Ó-
ÊËÚ „ÂÌÂÚËÍÂ, ÌÓ Ë ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÏÌÓ„Ó ҉·ڸ, Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓ‰- ·Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç˚
·Ë‡fl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‰‚ ÒÚ‡Ú„ËË Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡:
ÌÂÍÓÚÓ˚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍˠ̉ÓÒÚ‡ÚÍË ÏÓÊÌÓ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸. 1. Ä͈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ Ì„‡ÚË‚˚.
ë‚Ó·Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ Ïfl„ÍÓ ‰‡‚ËÚ ̇
За и против жимов вниз ̇·Ó ‚ÂÒÓ‚ ·ÎÓ͇, ÍÓ„‰‡ Ò„Ë·‡ÂÚÂ
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ – ˝ÚÓ Ì ·‡ÁÓ‚Ó ÚˈÂÔÒÓ- ‡·Ó˜Û˛ ÛÍÛ ‚ ÎÓÍÚ ‚ Ì„‡ÚË‚-
‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ‡·ÓÚ ۘ‡ÒÚ‚ÛÂÚ Î˯¸ Ó‰ËÌ ÌÓÈ Ù‡Á ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl.
ÒÛÒÚ‡‚, Ӊ̇ÍÓ, ̇„ÛÁ͇ ̇ Ò‚flÁÍË Ë ÎÓÍÚ‚ÓÈ ÒÛÒÚ‡‚ Á‰ÂÒ¸ 2. óËÒÚ˚ Ì„‡ÚË‚˚. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚÂ
„Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ‚ β·ÓÏ ‰Û„ÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË ÒÓ Ò‚Ó- ÔÓÁËÚË‚ÌÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ó·ÂËÏË
·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‡ÒÚfl„Ë‚‡˛Ú Û͇ÏË, ‡ ‚ÂÒ ÓÔÛÒ͇ÈÚ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓÈ,
‰‚ ËÁ ÚÂı „ÓÎÓ‚ÓÍ ÚˈÂÔÒ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, Ë ‡·Ó˜ÂÈ, ÛÍÓÈ.
Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl ÎÛ˜¯ËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl ‰ÎËÌÌÓÈ „ÓÎÓ-
‚ÍË, ӷ·‰‡˛˘ÂÈ Ì‡Ë·Óθ¯ËÏ ÔÓÚÂ̈ˇÎÓÏ ÓÒÚ‡. Частичные повторения
ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‡ÁÌ˚ı ‚ˉӂ ÛÍÓflÚÓÍ ‰Îfl Ç˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÂ͇˘‡Ú¸ ‡·ÓÚÛ ÚÓθÍÓ
·ÎÓÍÓ‚, Ë, ËÒÔÓθÁÛfl Ëı, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ̇„ÛÁËÚ¸ Ò‚ÓË ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â Ì ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸
ÚˈÂÔÒ˚ ÔÓ‰ ‡ÁÌ˚ÏË Û„Î‡ÏË. çÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â.
‚‡Ï ·Û‰ÛÚ Ì‡‚ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ‰Û„ËÂ, ˝ÚÓ ÌÓ- ÑÓȉfl ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ËÒÔÓθÁÛÈÚ ÌÂÔÓ-
χθÌÓ. çÓ ‚Ò Ê ‚‡¸ËÓ‚‡ÌË ı‚‡Ú‡ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ËÁ‚ÓθÌÛ˛ ÒËÎÛ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÏÛ˛ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡-
‚‡Ï ÔÂÂ̇ԇ‚ËÚ¸ ‡·ÓÚÛ Ì‡ ‡ÁÌ˚ ˜‡ÒÚË ÚË- ÂÏ˚Ï ˆËÍÎÓÏ ‡ÒÚflÊÍË-ÒÓ͇˘ÂÌËfl. ÑÎfl
ˆÂÔÒÓ‚. ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl, ͇̇˜-
ÍË Ë ÓÒÚ‡ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÌÂÒÍÓθ-
Остерегайтесь травм ÍÓ Ï‡Î˚ı, ÌÂÔÓËÁ‚ÓθÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚
퇂Ï˚, ÔÂÂÊËÚ˚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ÏË, ̇ÔÓ- ‚ÂıÌÂÏ ÓÚÂÁÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl.
ÏË̇˛Ú Ì‡Ï Ó ıÛÔÍÓÒÚË ÚˈÂÔÒÓ‚. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÚflÌÛÚ¸ åfl„ÍÓ ËÒÔÓθÁÛfl ÓÚ·Ë‚, ÔÓÎÛ˜‡˛˘ËÈÒfl ‚ÒΉÒÚ‚ËÂ
Ò‡ÏÛ Ï˚¯ˆÛ ËÎË Â ÒÛıÓÊËÎËÂ, Ë ‰‡Ê Ôӂ‰ËÚ¸ ÎÓÍÚ‚ÓÈ ÒÛ- ‡ÒÚflÊÂÌËfl Ï˚¯ˆ˚, ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¢Â, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ-
ÒÚ‡‚. íˈÂÔÒ˚ Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚ ‡·ÓÚ ÏÌÓ„Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ ‚ Â, ‰ÂÒflÚ¸ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÖÒÎË ‚˚ Ëı Ì ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ,
ÚflÊÂÎ˚ı ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‰Îfl ‚Âı‡ Ú· - ̇ÔËÏÂ, ‚ ÚÓ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡Î. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â,
ÊËχı ÎÂʇ ËÎË Ò „Û‰Ë. å‡ÎÓ ÍÚÓ Á̇ÂÚ, ˜ÚÓ ‰ÎËÌ̇fl „ÓÎӂ͇ ‚˚ÔÓÎÌË‚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ Ë Ô‰‚Ë̸ÚÂ
ÚˈÂÔÒ‡ ‚ӂΘÂ̇ ‚ ‡·ÓÚÛ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ·Óθ¯ËÌÒÚ- ÒÚÓÔÓ Ì‡ Ô‡Û ÍËÔ˘ËÍÓ‚ ‚‚Âı, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ˜‡Ò-
‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÒÔËÌ˚. ëÔÓÒËÚ ä‚Ë̇ ã‚Ó̇: ËÏÂÌÌÓ Ú˘Ì˚Ï ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ. Ç Ú‡ÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‡·Ó-
‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ÌËı ÓÌ ÔÓÚflÌÛÎ Ò‚ÓÈ ÚˈÂÔÒ. Ú‡Ú¸ Ò ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ӷÂÒÔ˜‡Ú
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)
ëÎ˯ÍÓÏ ˜‡ÒÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚˈÂÔÒÓ‚ Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚Â- ÚˈÂÔÒ‡Ï ·Óθ¯Û˛ ÒÚÂÔÂ̸ ‡ÒÚflÊÍË, ‡, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, Ë ÓÚ-
Ïfl ‰Îfl ÓÚ‰˚ı‡ – ˝ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· Ì ÚÓθÍÓ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ Ëı ·Ë‚. ÖÒÎË «ÓÚ·Ë‚Ó‚» ·Û‰ÂÚ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
ÓÒÚÓ‚ÓÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ, ÌÓ Ë Ôӂ‰ËÚ¸ Ëı. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÒËÒÚÂχ- ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÍÓÔÛÒ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¢ ‰ÂÒflÚ¸ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı
Ú˘ÂÒÍË ÔËÍ·‰˚‚‡Ú¸ Ή Í ÚˈÂÔÒÓ‚˚Ï ÒÛıÓÊËÎËflÏ Ë ÎÓÍÚÂ- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. äÓ̘ÌÓ, ÔËÏÂÌÂÌË ˝ÚËı ÚÂıÌËÍ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ
‚˚Ï ÒÛÒÚ‡‚‡Ï, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÍÓËÚ¸ Ëı ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. ç ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË ÎÓÍÚ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚.
‰ÓÊˉ‡ÈÚÂÒ¸ Ò¸ÂÁÌ˚ı ·Ó΂˚ı Ó˘Û˘ÂÌËÈ - ÔÓÙË·ÍÚË͇ ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÛÍÓflÚÓÍ ‰Îfl ·ÎÓÍÓ‚ ËÏÂ˛Ú ‰Ë‡ÏÂÚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸
˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó Î˜ÂÌËfl. 2,5ÒÏ. çÓ ˝ÚÓ„Ó Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. ü ËÒÔÓθÁÛ˛ ·ÓΠÚÓÎÒÚ˚ ÛÍÓ-
flÚÍË (ÔËÏÂÌÓ 5ÒÏ ‚ ‰Ë‡ÏÂÚÂ), ˝ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÏÌ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò
Стратегии повышения интенсивности ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÔË ˝ÚÓÏ ÒÌËÊÂÚÒfl ÒÚÂÒÒ Ì‡ ÎÓÍÚË. äÓ̘ÌÓ,
Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ÔflÏÎflÚ¸ ÛÍË ‚ ÎÓÍÚflı ÔË ‚˚- Í ˝ÚËÏ ÛÍÓflÚÍ‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÔË‚˚͇ڸ, ÌÓ, ÔË‚˚ÍÌÛ‚, ‚˚ ÛÊÂ
ÔÓÎÌÂÌËË ÊËÏÓ‚. ÖÒÎË ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ‚ ÌËÊÌÂÈ ÌËÍÓ„‰‡ Ì Á‡ıÓÚËÚ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÔÂÊÌÂÏÛ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡Ì˲. IM
16 IRONMAN #6 (37) 2004
zulac arcs 16/04/07 17:19 Page 18
Траектории, углы
и
схемы движений
Выработка правильной техники упражнений
для максимальной мышечной стимуляции
() * (Greg Zulak)
/ & 0
(Michael Neveux) 5 1
ÚÛ ÒÚ‡Ú¸˛ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ̇- ÔËÏÂ, Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ÏÌÓ„Ó ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ‰Ó·Ë‚¯ËÂÒfl ˜ÂÏ-
ù Á‚‡Ú¸ «àÁ‚ÎÂÍË ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÏÓ-
ʯ¸, ËÁ Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl,
Ë Ú˚ ÔÓÎۘ˯¸ ·Óθ¯Â ÓÚ Ò‚ÓËı ÚÂ-
Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÛ‰ËÚ¸Òfl, ÔÓÚÂÚ¸, Ù˚͇ڸ,
ÒÚÓ̇ڸ Ë Í˘‡Ú¸, ÔÓ‰ÌËχfl χÍÒË-
χθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡ Ë ‡·ÓÚ‡fl ÔÂ-
ÔËÓÌÒÍËı ‚˚ÒÓÚ, ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ‚ χÌÂ-
Â, ÍÓÚÓÛ˛ ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ Ó˜Â̸
Ì·ÂÊÌÓÈ, Ë ÌË ‚ χÎÂȯÂÈ ÒÚÂÔÂÌË
ÌËÓ‚ÓÍ», ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÒÌӂ̇fl  ˆÂθ ‰ÂθÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ. Ì Á‡·ÓÚflÚÒfl Ó ÍÓÂÍÚÌÓÈ ÙÓÏÂ. Ç
- ҉·ڸ ·ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚Ï Í‡Ê‰Ó åÓË ÍËÚËÍË Ô‡‚˚. ì·ËÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ԇÏflÚË Ò‡ÁÛ Ê ‚ÒÔÎ˚‚‡˛Ú ËÏÂ̇
‚‡¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, ‡ Á̇˜ËÚ, ͇ʉ˚È ÚÂÌËÓ‚ÍË - ˝ÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ÅÂÚË· îÓÍÒ‡ Ë ÑÊÓ̇ ŇÛ̇ - ËÁ-
ÒÂÚ Ë Í‡Ê‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÒÚ‡ Ë ÔÓÒÚÓËÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌ- ‚ÂÒÚÌ˚ı ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚, ‡·ÓÚ‡‚¯Ëı Ò
Ç Ò‚ÓËı Á̇ÏÂÌËÚ˚ı χÍÒËχı ÅẨ- Ì˚ Ï˚¯ˆ˚. ÑÓ·‡‚¸ÚÂ Í ÌËÏ Â˘Â Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë Û‰ÂÎfl‚¯Ëı
ʇÏËÌ î‡ÌÍÎËÌ ÒÓ‚ÂÚÛÂÚ Ì ÔÂÌÂ- Û·ËÈÒÚ‚ÂÌÌÓ Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ- χÎÓ ‚ÌËχÌËfl ÙÓÏÂ. éÌË, ͇ÊÂÚÒfl,
·Â„‡Ú¸ ÏÂÎÓ˜‡ÏË: «èÓÚÂfl¯¸ „‚ÓÁ‰¸ ÚÂËÌÓ‚Û˛ ‰ËÂÚÛ Ë Û·ËÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‰ÓÁ˚ ˜ËÚËÌ„Û˛Ú ‚Ò„‰‡, ÌÓ ÍÚÓ ÏÓÊÂÚ Ò͇-
- ÔÓÚÂfl¯¸ ÔÓ‰ÍÓ‚Û; ÔÓÚÂfl¯¸ ÔÓ‰- Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛˘Ëı ‚‡Ò Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‰Îfl ÌËı ˝ÚÓ Ì ҇·‡Ú˚‚‡ÂÚ?
ÍÓ‚Û - ÔÓÚÂfl¯¸ ÎÓ¯‡‰¸; ÔÓÚÂfl¯¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ÏË Í‡ÎÓËflÏË, ÔÓÚÂËÌÓÏ Ñ‡Ê ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„ ÁÎÓÛÔÓ-
ÎÓ¯‡‰¸ - ÔÓÚÂfl¯¸ ‚Ò‡‰ÌË͇, ÍÓÚÓÓ- Ë ‰Û„ËÏË ÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÛÒÍÓ- Ú·ÎflÎ ˜ËÚËÌ„ÓÏ ‚ ̇˜‡Î ҂ÓÂÈ Í‡-
„Ó Ó‰ÓÎÂÂÚ ‚‡„; Ë ‚Ò ËÁ-Á‡ Ì‚ÌËχÌËfl flÚ ‚‡¯Â ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ Ë ‰‡Î¸ÌÂÈ- ¸Â˚. «í‡Í ˜ÚÓ, áÛ·Í, ÏÓʯ¸
Í „‚ÓÁ‰˛». ä‡Í ˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌ˚È ·Ó- ¯ËÈ ÓÒÚ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ̇·ËÚ¸ ‚Ò ˝ÚÓ ‚ Ò‚Ó˛ ÚÛ·ÍÛ Ë ‡ÒÍÛ-
‰Ë·ËΉÂ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ô‰ÂθÌÓ ‚ÌË- ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ı‡Ú¸ ÏÂÊ‰Û ËÚ¸».
χÚÂθÌÓ ÓÚÌÓÒËÚ¸Òfl ÍÓ ‚ÒÂÏ ‰ÂÚ‡ÎflÏ, ÚÂÌËӂ͇ÏË, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÚÒÎÂÊË‚‡fl ùÚÓ Ì‡ÔÓÏË̇ÂÚ ÏÌ ËÒÚÓ˲ Ó‰ÌÓ-
͇҇˛˘ËÏÒfl ÙÓÏ˚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ- ÔËÁ̇ÍË ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË - ÒÓÌ- „Ó ˛ÌÓ„Ó ÍÛθÚÛËÒÚ‡ ËÁ ŇÎÚËÏÓ‡ ÔÓ
‡ÊÌÂÌËÈ Ë Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. ÎË‚ÓÒÚ¸, ·ÓÎË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı Ë ÒÛÒÚ‡‚‡ı, ÌÂ- ËÏÂÌË ÇËÌÒ íÂÈÎÓ. ç‡ Á‡Â ͇¸Â˚
ÖÒÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÔÓÒÚÓflÌÌÓÏÛ Ï˚- Ê·ÌË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ·ÂÒÒÓÌÌˈÛ, ÂÏÛ ÔÓÒ˜‡ÒÚÎË‚ËÎÓÒ¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ô‰-
¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÏÛ ÒÊË- ‰ÓʇÌË ÛÍ Ë ÔÓ˜ÂÂ. Ç ‰ÓÔÓÎÌÂÌË ÎÓÊÂÌË ÓÚ ÑÊÓ̇ ŇÛ̇ ̉Âβ ÔÓ-
„‡Ì˲ Êˇ, β·˚ ÛÒËÎËfl, ÂÒÎË ÓÌË ÍÓ ‚ÒÂÏÛ Ô˜ËÒÎÂÌÌÓÏÛ, ‚‡Ï ¢ ÒÎÂ- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌËÏ. Ç
ÏÂ̸¯Â χÍÒËχθÌ˚ı, ‰Îfl ‚‡Ò ̉Ó- ‰ÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸ Ú‡‚Ï, ˜ÚÓ, Òӄ·ÒËÚÂÒ¸, ÂÁÛθڇÚÂ, ÇËÌÒ ·˚Î Ú‡Í ÒÏÛ˘ÂÌ ÌÂ-
åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)
ÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚. ÚÛ‰ÌÓ‚‡ÚÓ, ÂÒÎË Í‡Ê‰˚È ÒÂÚ Í‡Ê‰ÓÈ Ó·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸˛ ÒÚ‡ıÓ‚‡Ú¸ ŇÛ̇ ‚ „Ó
Ç ÒËÎÛ Ò‚ÓÂ„Ó ı‡‡ÍÚ‡ fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ‚Ó‰ËÚÒfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡. ¯ÂÒÚËÔÓ‚ÚÓÌÓÏ ÒÂÚ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ Ò
Ô‰‡ÌÚ˘ÂÌ Ë ÏÌÓ„ÓÒÎÓ‚ÂÌ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡- à ‚Ò Ê fl, ÒÚ‡ÌÌÓ ‚˚„Îfl‰fl˘ËÈ ‚ÂÒÓÏ 230 Í„, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ ÔÓ‰ÌËχÎ
Ú¸flı. åÂÌfl Ó·‚ËÌfl˛Ú ‚ ËÁÎ˯ÌÂÈ ‡Ì‡- ÔËÒ‡ÚÂθ Ò ÇÂÎËÍÓ„Ó ÅÂÎÓ„Ó á‡Ô‡‰‡, ·ÂÁ Á‡ÏÍÓ‚ ̇ ¯Ú‡Ì„Â, ˜ÚÓ Â¯ËÎ ·Óθ-
ÎËÚ˘ÌÓÒÚË, ˜ÂÁÏÂÌÓÏ ‚ÌËχÌËË Í ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÛ˛˘ËÈ ÒÚÓ„ËÈ ÚÂÌËÌ„ ¯Â Ì ÔÓÏ˚¯ÎflÚ¸ Ó Í‡¸Â ÔÓÙÂÒÒË-
ÔÓ‰Ó·ÌÓÒÚflÏ ÚÂÌËÌ„‡ Ë ÒÓ‚ÂÚÛ˛Ú Í‡Í ÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓ ÛÒÎÓ‚Ë ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ó̇θÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉ‡, ÂÒÎË ‡‰Ë ÌÂÂ
ÔÓ˜‡˘Â ̇ÔÓÏË̇ڸ Ó· ÓÒÌÓ‚‡ı. ç‡- Ï˚¯ˆ, ‰ÓÎÊÂÌ ÔËÁ̇ڸ, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ- ÔˉÂÚÒfl ÔÓÈÚË ˜ÂÂÁ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ.
18 IRONMAN #6 (37) 2004
zulac arcs 16/04/07 17:19 Page 19
IRONMAN #6 (37) 2004 19
zulac arcs 16/04/07 17:19 Page 20
Траектории, углы
и схемы движений
ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, íÂÈÎÓ Ì‡¯ÂÎ Ò‚ÓÈ ÒÓ·ÒÚ- ‚Ò ¢ ÒÎ˚¯Û ·flˆ‡Ì¸Â 20-ÍËÎÓ„‡Ï- ÇÓÁ‚‡˘‡flÒ¸ ÊÂ Í ˜ÂÏÔËÓ̇Ï, ˜Ë-
‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸ Ë ‡Á‡·ÓڇΠڇÍË ÚÂÌË- ÏÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ̇ „ËÙÂ Ë ÔÓÏÌ˛ ÛʇÒ- ÚËÌ„Û˛˘ËÏ ˜ÛÚ¸ ÎË Ì ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ-
Ó‚Ó˜Ì˚ ÏÂÚÓ‰˚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÁ‚ÓÎËÎË ÌÛ˛ Ï˚Òθ, ˜ÚÓ ÂÒÎË ÑÊÓÌ Ò ÌËÏË Ì ‡ÊÌÂÌËË, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÎË·Ó ÔËÌflÚ¸
ÂÏÛ ‚˚Ë„‡Ú¸ «ÄÌÓθ‰ ä·ÒÒËÍ», ÒÔ‡‚ËÚÒfl, fl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û ÂÏÛ ÔÓ- Í‡Í ‰‡ÌÌÓÒÚ¸, ˜ÚÓ ÓÌË Ó‰‡ÂÌ˚ Ù‡ÌÚ‡Ò-
«IRONMAN Pro», «çÓ˜¸ óÂÏÔËÓÌÓ‚» ÏÓ˜¸ ‚ÂÌÛÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ ÒÚÓÈÍË, ÔÓÚÓÏÛ Ú˘ÂÒÍËÏ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÏ ÔÓÚÂ̈ˇÎÓÏ
Ë ˆÂÎ˚È fl‰ ɇÌ-ÔË, ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ˜ÚÓ ‰‡Ê Ì ҉‚ËÌÛ ÂÂ Ò ÏÂÒÚ‡». Ë ÏÓ„ÛÚ Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÂ-
ÒÚ‡Ú¸ ¯ÂÒÚ˚Ï Ì‡ «éÎËÏÔËË» Ë ÚË ‡Á‡ Ç Ú ‰‡‚ÌË ‚ÂÏÂ̇ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰Â- ·ÂÊÌÓ Ë ÔË ˝ÚÓÏ Â˘Â Ë ‡ÒÚË, ÎË·Ó
‚ÁflÚ¸ ÍÓÓÌÛ «Masters Mr.Olympia», - ÎËÎËÒ¸ ̇ ‰‚‡ ·„Âfl: ÚÂı, ÍÚÓ ÚÂÌËÓ- ÓÚÌÂÒÚË Ëı ‚ ‡Áfl‰ ‡ÌÓχÎËÈ. åÓÊ-
·Óθ¯Â ÚËÚÛÎÓ‚, ˜ÂÏ ·˚ÎÓ ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó Û ‚‡ÎÒfl ‚ ÒÚËΠ͇̇˜ÍË, Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÌÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ‰Ó͇Á˚‚‡Ú¸ ̇ Ëı ÔËÏÂ-
ÑÊÓ̇ ŇÛ̇. çÓ ÂÒÎË ‚‡Ï Ô‰ÒÚ‡- ‡·ÓڇΠÏÓ˘ÌÓ. ùÚÓ ·˚ÎÓ Â˘Â ‰Ó  ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÚÓ„ÓÈ ÚÂıÌËÍË
‚ËÚÒfl ڇ͇fl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸, ÒÔÓÒËÚ ÏÂÌÚÁÂÓ‚ÒÍÓÈ «Heavy Duty». ã˛·ËÚÂ- ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‰‚ËÊÂÌËÈ, ÌÓ fl Ò͇ÊÛ
íÂÈÎÓ‡ Ó Â„Ó ÚÂÌËӂ͇ı Ò Å‡ÛÌÓÏ. ÎË Ì‡Í‡˜ÍË, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ëÚË‚ êË‚Á, ‚‡Ï ‰Û„ÓÂ: ͇ʉ˚È ËÁ Ì‡Ò ‰ÓÎÊÂÌ
Ç˚ ÔÓ˜ÚÂÚ ÒÚ‡ı ‚ Â„Ó „·Á‡ı, Ë ÓÌ î‰‰Ë éÚˈ, î˝ÌÍ áÂÈÌ, ëÂÊËÓ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ̇ÈÚË ÓÔ-
ÔÓ·Û·ÌËÚ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‚Ӊ ˝ÚÓ„Ó: «ü éÎË‚‡ Ë ëÂÊ ç˛·Â, ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÚËχθÌ˚ ‰Îfl Ò·fl ÏÂÚÓ‰˚. ÖÒÎË ‚‡Ò
ÛÒڇ˂‡ÂÚ ˜ËÚËÌ„ Ë Ì·ÂÊ̇fl ÙÓχ
- ÔÛÒÚ¸ ·Û‰ÂÚ Ú‡Í.
óËÚËÌ„ - ˝ÚÓ ‚‰¸ Ú‡Í Î„ÍÓ, ÍÓ„‰‡
ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ÂÒ. ë‡ÏÓβ·Ë ÔÓ‰-
ÒÚ„˂‡ÂÚ ‚‡Ò, Ë, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚
ÒÌflÚ¸ Î˯ÌË ÍËÎÓ„‡ÏÏ˚ Ë ‚˚ÔÓÎ-
ÌËÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏÂ, ‚˚
̇·‡Ò˚‚‡ÂÚÂ Â˘Â Ë Ì·ÂÊÌÓ Á‡-
‚¯‡ÂÚ ÔÓ‰ıÓ‰. ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ˝ÚÓ
Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡ÂÚ ‰Îfl ÒÚËÏÛ-
ÎflˆËË ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ ‚‡Ï ͇ÊÂÚ-
Òfl, ˜ÚÓ ‚˚ ÚflÊÂÎÓ Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ
ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË, ‚‰¸ Ô˯ÎÓÒ¸ ÔÓ‰ÌflÚ¸
Ú‡Í ÏÌÓ„Ó ÊÂÎÂÁ‡! ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚,
ÏÌÓ„Ë β‰Ë ·Óθ¯Â Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚
‚ ‰ÂÏÓÌÒÚ‡ˆËË Ò‚ÓÂÈ ÒËÎ˚, ÌÂÊÂÎË
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ ÚÂÌËÌ„Â.
ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÂÌ ‚ÂÒ ËÎË ËÁ·˚ÚÓ˜ÂÌ, Â-
¯ËÚ¸ ÏÓÊÂÚ ÚÓθÍÓ ‚˚. ü ‚ÒÔÓÏË̇˛
ËÌÚ‚¸˛ Ò ÇËÌÒÓÏ äÓÏÂÙÓ‰ÓÏ
(Vince Comerford) ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ÚÂÌËÌ„‡
ÒÔËÌ˚. éÌ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î, ˜ÚÓ ÔÓ„ÂÒÒ
Û ÌÂ„Ó ÔÓfl‚ËÎÒfl ÚÓθÍÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ÓÌ
ÒÓ͇ÚËÎ ‚ÂÒ‡ ̇ „ËÙÂ Ë ÒÓÒ‰ÓÚÓ-
åÓ‰Âθ: ëËÁ‡ å‡ÚËÌÂÒ (Cezar Martinez)
˜ËÎÒfl ̇ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍÂ Ë Ï‡ÍÒË-
χθÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË.
«ÉÓ‡Á‰Ó ÚflÊÂΠ˜ËÒÚÓ ÚflÌÛÚ¸ 102,5
Í„ ‚ ‰ÂÒflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ˜ÂÏ ÔÓ‰·‡-
Ò˚‚‡Ú¸ „ËÙ ÒÓ 145 Í„», - „Ó‚ÓËÎ ÓÌ.
åÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ¢ ‰Ó·‡‚ËÚ¸: «à Ò
ÏÂ̸¯ËÏ ÒÚÂÒÒÓÏ ‰Îfl ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚».
ÇÂÎËÍËÈ ãË ã‡·‡‰‡ - ˝ÚÓ Â˘Â Ó‰ËÌ
Á̇ÏÂÌËÚ˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ˜¸fl ÒÔË̇ ÒÚ‡-
· ‡ÒÚË ÚÓθÍÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÓÌ ÒÓ-
ÛÏÂÂÌÌÓ ÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡, ‚˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ Í‡ÚËÎ ‚Â΢ËÌÛ ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚, ÛÒËÎËÎ
;" ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚ - 20 Ë ·ÓÎÂÂ
̇ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ. ÇÚÓ˚Â,
ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆË˛ Ë Ì‡Û˜ËÎÒfl Ô‡‚ËθÌÓ
ÒÓ͇˘‡Ú¸ Ë ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ¯ËÓ˜‡È-
- ‚Ӊ îÓÍÒ‡ Ë Å‡Û̇, ‡·ÓÚ‡ÎË Ò Úfl-
ÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓ-
¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚. ãË Ôӂ‰‡Î ÏÌÂ,
˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚ˉÂÎ ·Ó‰Ë·ËΉ‡, ÍÓ-
) ÂÌËÈ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÎË ˜ÛÚ¸ ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚.
Å˚ÎË Ë Ú‡ÍË ·flÚ‡, Í‡Í ê˝„ è‡Í,
ÚÓ˚È Ô‡‚ËθÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ·˚ Úfl„Ë
¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ò 200 Í„: ˝ÚÓ ‚Ò„‰‡
" $" ÅËÎÎ èÂÎ, ó‡Í ë‡ÈÔÒ, 凂ËÌ ù‰Â,
î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó Ë äÂÈÒË Ç‡flÚÓ, -
˜ËÚËÌ„, ̘ÚÓ ‚Ӊ ˚‚ÍÓ‚ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ.
íflÊÂÎÓ ÎË ‡·ÓÚ‡˛Ú ·flÚ‡, ÚflÌÛ˘ËÂ
Ó˜Â̸ ÒËθÌ˚Â Ë ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‡ÒÚË ÓÚ
β·˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ˜ÚÓ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË
200 Í„? ìÊ ÍÓ̘ÌÓ. íflÊÂÎÓ ÎË ÓÌË
̇„Ûʇ˛Ú Ò‚ÓË ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ? ëÍÓÂÂ
‚ÂÒ‡ÏË, ˜ÚÓ Ò Ì‡Í‡˜ÍÓÈ. Ç ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛
„ÛÔÔÛ ÏÓÊÌÓ ‚Íβ˜ËÚ¸ ¢ ã˝Ë
‚Ò„Ó, ÌÂÚ.
íÓÌË èËÒÓÌ (Tony Pearson), ӷ·-
! %= ëÍÓÚÚ‡, ɇÓ艇 èÛ·, Ñ˝È‚‡ ÑÂÈÔÂ-
‡ Ë ÄÌÓ艇 ò‚‡ˆÂÌ„„‡.
‰‡ÚÂθ, ÔÓʇÎÛÈ, ÎÛ˜¯Ëı ¯ËÓ˜‡È-
¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ 70-80-ı „Ó‰Ó‚,
20 IRONMAN #6 (37) 2004
zulac arcs 16/04/07 17:19 Page 21
$ !
"!
).
>,
,
! ! $"
%'
.
!,
, "
!$
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah)
ñÂÎΠ(Zeller)
IRONMAN #6 (37) 2004 21
zulac arcs 16/04/07 17:19 Page 22
Траектории, углы
и схемы движений
ÏÂÚÓ‰ÓÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë·ÓÍ ‚˚flÒÌËÎ, ˜ÚÓ ‚‡ÌËË Ô‡‚ËθÌÓÈ ÙÓÏ˚. ÄÌÓθ‰ ¯ËÂ Ò 46-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË
‰Îfl ÌÂ„Ó ÓÔÚËχθÌ˚Ï ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒÓÏ ò‚‡ˆÂÌ„„ - ıÓÓ¯ËÈ ÔËÏÂ. ·˚ÎË ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ÒËθÌ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó-
‚ Úfl„‡ı ‚ ̇ÍÎÓÌ fl‚Îfl˛ÚÒfl 85 Í„. á‡- ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË, Í‡Í ÓÌ ÔË·˚Î ËÁ ‚‡Ú¸ ‰ÂθÚÓˉ˚ Ë Ú‡ÔˆËË, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰-
ÏÂÚ¸ÚÂ, fl Ò͇Á‡Î «ÓÔÚËχθÌ˚Ï», ‡ Ì ĂÒÚËË ‚ ÄÏÂËÍÛ, ÓÌ ·˚Î ÛÊ ‰Ó‚Óθ- ÌflÚ¸ ÒÚÓθ ·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ. í‡Í ‚ „ÓÌÍ Á‡
«Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï». íÓÌË ·˚Î ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜- ÌÓ ÒËÎÂÌ Ë Ó·Î‡‰‡Î ‚ÌÛ¯ËÚÂθÌ˚ÏË ·Óθ¯ËÏË Û͇ÏË ‚ «Gold’s Gym» ÒÚÓ-
ÌÓ ÒËÎÂÌ, ˜ÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ˆËÙÓÈ ‡ÁχÏË, ˜ËÚËÌ„Ûfl ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â „‡fl ÙÓχ Ôӷ‰Ë· ˜ËÚËÌ„.
‚‰‚Ó ·Óθ¯Â, ÌÓ ˝ÚÓ ‚Íβ˜ËÎÓ ·˚ ‚ Ò‚ÓËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ç‡ «NABBA çÓ ‰‡Ê ÒΉÛfl ÛθڇÒÚÓ„ÓÈ ÙÓ-
‡·ÓÚÛ ‰Û„Ë Ï˚¯ˆ˚, Ë ÔÓÒÚ‡‰‡Î‡ Mr.Universe-67» ÄÌÓθ‰ ‚˚¯ÂΠ̇ ÒˆÂ- ÏÂ, ‚˚, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ÔÓÎ-
·˚ ËÁÓÎflˆËfl ¯ËÓ˜‡È¯Ëı, ËÌÌ‚‡- ÌÛ Ë, ˜ËÚËÌ„Ûfl, ÚËʉ˚ ÔÓ‰ÌflΠ̇ ·Ë- ÌÓÈ ËÁÓÎflˆËË Ë ÒÚËÏÛÎflˆËË Ï˚¯ˆ,
ˆËfl (Ò‚flÁ¸ Ò ˆÂÌڇθÌÓÈ Ì‚ÌÓÈ ÒËÒ- ˆÂÔÒ 125 Í„. çÓ ‚Ò Ê ÒËÏÏÂÚËË Ë ÂÒÎË Ì Á̇ÂÚÂ, Í‡Í ÔÂÂÌÂÒÚË ‡ÍˆÂÌÚ
ÚÂÏÓÈ, ‡ Á̇˜ËÚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ‡ÚÎÂÚ‡
˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ëı ‡·ÓÚÛ) Ë ÒÚËÏÛÎflˆËfl.
Á‡‚¯ÂÌÌÓÒÚË ÎËÌËÈ ÂÏÛ Ì ı‚‡Ú‡ÎÓ.
ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÒڇΠÏÂ̸¯Â ˜Ë-
é ‡ÁÌˈ ÏÂÊ‰Û ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÍÓ-
ÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl ‰Îfl Ô‡‚ËθÌÓÈ
ÚËÌ„Ó‚‡Ú¸ ‚ Á‡ÎÂ, Â„Ó ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌË ÒÛ-
˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÛÎÛ˜¯ËÎÓÒ¸.
(Tony Pearson),
ÒÚËÏÛÎflˆËË Ï˚¯ˆ, Ë Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï, ÄÌÓθ‰ ÒÛÏÂÎ Ì ÒÚ‡Ú¸ ‡·ÓÏ Ò‚ÓÂ„Ó " $ ,
# , %'
ÍÓÚÓ˚È Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚Íβ˜ËÚ¸Òfl ‚ ‡- ˝„Ó. ùÚÓ, ‚ ˜ËÒΠÔӘ„Ó, ÔÓÏÓ„ÎÓ ÂÏÛ
·ÓÚÛ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ ‚‡¯Â„Ó Ú·, íÓ- ‰Ó·ËÚ¸Òfl ‚Â΢‡È¯Ëı ‚˚ÒÓÚ. ÇÓ ‚ÒÂÏ,
ÌË ÛÁ̇ΠÓÚ êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓ̇.
ü ‰Ûχ˛, ‡„ÛÏÂÌÚ, ˜ÚÓ ÒÚÓ„‡fl ÙÓ-
˜ÚÓ Í‡Ò‡ÎÓÒ¸ ÚÂÌËÌ„‡, ÓÌ ·˚Î Ó˜Â̸
ÏÛ‰. éÌ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ú ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚ % %' ! %=
χ ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ‚‡Ê̇, Ì ‚˚‰ÂÊË‚‡ÂÚ
ÌË͇ÍÓÈ ÍËÚËÍË, ‰‡Ê ÍÓ„‰‡ ˜¸
ÔËÌÓÒËÎË ÂÏÛ ÎÛ˜¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚, ‡
Ì ÚÂ, ÍÓÚÓ˚ ÒÌËÒ͇ÎË ·˚ ÂÏÛ Ò·‚Û
70-80-' $ ,
ˉÂÚ Ó Â·flÚ‡ı ‚Ӊ ÅÂÚË· îÓÍÒ‡ Ë Ò‡ÏÓ„Ó ÒËθÌÓ„Ó Ô‡Ìfl ‚ ÓÍÛ„Â. ÇÓÚ !$! "
ÑÊÓ̇ ŇÛ̇. ùÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ
ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÔflÚÂÍÛ ‚ ¯ÍÓÎÂ, Ì ۘ‡ ÛÓ-
ÔÓ˜ÂÏÛ, ‡·ÓÚ‡fl ‚ ÔÓ‰˙Âχı ̇ ·ËˆÂÔÒ Ò
32-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË, ÓÌ Ó·- %" ,
ÍÓ‚. «Ä Á‡˜ÂÏ Û˜ËÚ¸Òfl?» è‰ÒÚ‡‚ÎflÂ-
ÚÂ, ÂÒÎË Ú‡ÍÓÈ Û˜ÂÌËÍ ÔÓÎÛ˜ËÎ
·‰‡Î Ò‡Ï˚ÏË ·Óθ¯ËÏË Û͇ÏË ‚
«Gold’s Gym», ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í Â·flÚ‡,
$
ıÓÓ¯Û˛ ÓÚÏÂÚÍÛ, Ì ÔË·„‡fl ÛÒË-
ÎËÈ, ˜Â„Ó ·˚ ÓÌ ‰ÓÒÚË„, Û˜‡Ò¸ Ò ÔÓÎÌÓÈ
ÔÓθÁÓ‚‡‚¯ËÂÒfl 40- Ë 46-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ-
‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË, ͇˜‡ÎË „ÓÎÓ‚‡ÏË, ÌÂ
! !
ÓÚ‰‡˜ÂÈ? èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ˜ÂÎÓ‚ÂÍ „Ó‚Ó- ÔÓÌËχfl, ÔÓ˜ÂÏÛ Ëı ÛÍË ÌËÍ‡Í Ì ‰Ó- "! !
ËÚ ÏÌÂ, ˜ÚÓ ‰Ó·ËÎÒfl ÌÂÔÎÓıËı ÂÁÛθ-
Ú‡ÚÓ‚, ‡·ÓÚ‡fl Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ, fl ÏÓ„Û Ò·Â
„ÓÌflÚ ‡ÌÓθ‰Ó‚ÒÍËÂ. ê‡ÁÌˈ‡ ‚ ÚÓÏ,
˜ÚÓ, ÔÓ‰ÌËχfl 32 Í„, ÄÌÓθ‰ ËÒÔÓθ- '
Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸ Â„Ó ÛÒÔÂıË ÔË ËÒÔÓθÁÓ- ÁÓ‚‡Î ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ·ËˆÂÔÒ˚, ‡ ‡·ÓÚ‡‚-
? 85
22 IRONMAN #6 (37) 2004
zulac arcs 16/04/07 17:19 Page 23
Траектории, углы
и схемы движений
Ï˚. ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ, fl Ì ÔÓ„Ë·‡Î
ÒÔËÌÛ, ÓÔÛÒ͇Π„ËÙ ·ÂÁ ÓÚ·Ë‚‡, ‚˚ÒÓ-
ÍÓ Ì‡ „Û‰¸, ‡Á‚Ó‰ËÎ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌ˚,
˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯ÂÈ ‡ÒÚflÊÍË
„Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ‡·ÓڇΠωÎÂÌÌÓ,
ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ, Ò „ÎÛ·ÓÍÓÈ ÍÓ̈ÂÌÚ-
‡ˆËÂÈ. çÓ ‚Ò Ê fl Ì Á‡Ï˜‡Î ÚÓ„Ó
ÔÓ„ÂÒÒ‡, ̇ ÍÓÚÓ˚È ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Î, Ë
Ì ÔÓÌËχÎ, ‚ ˜ÂÏ Ô˘Ë̇.
åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ÙÓÌڇθÌ˚ ‰ÂθÚÓË-
‰˚ Ë ÚˈÂÔÒ˚ ‡Á‚Ë‚‡ÎËÒ¸ ‚ÔÓÎÌÂ
ÌÓχθÌÓ. çÓ ÓÌË Ë ·ÂÁ ÚÓ„Ó ‚Ò„‰‡
·˚ÎË ÎÛ˜¯ÂÈ ÏÓÂÈ ˜‡ÒÚ¸˛ Ú·, Ë ‰Ó-
ÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È Ëı ÓÒÚ ·˚Î ÏÌ ÒÓ‚ÒÂÏ
ÌË Í ˜ÂÏÛ. ü ‰Ó·Ë‚‡ÎÒfl ÓÒÚ‡ „Û‰Ì˚ı
Ï˚¯ˆ, Ӊ̇ÍÓ Û‚Â΢˂‡ÎËÒ¸ ÔÓ˜ÂÏÛ-
ÚÓ ÚÓθÍÓ ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ - ‰‚ ˝‰‡ÍËı
Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÔÎËÚ˚ Ò ÔÓ‚‡ÎÓÏ ÔÓÒÂÂ-
‰ËÌÂ. óÂÏ ·Óθ¯Â ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ‰Âθ-
ÚÓˉ˚ Ë ÌËÁ „Û‰Ë, ÚÂÏ Ó˜Â‚Ë‰ÌÂÂ
·˚ÎÓ ÓÚÒÚ‡‚‡ÌË ‚Âı‡.
èÂʉ ˜ÂÏ ÔË‚Ó‰ËÚ¸ Ó·˙flÒÌÂÌËfl
è‡ËÎÎÓ, ıÓ˜Û Á‡ÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ ‚ ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ËÌ„Â ÏÌÓ„Ë ӘÂ̸ ÔÓÒÚ˚ ̇ Ô‚˚È
‚Á„Îfl‰ ‰‚ËÊÂÌËfl Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÍÓÏÔÎÂÍÒ-
Ì˚. àı ÚÛ‰ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÍÓÂÍÚÌÓ ÓÚ
Ë ‰Ó, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÚÂ·Û˛Ú ÓÒÓ·Ó„Ó
‚ÌËχÌËfl Í ‰ÂÚ‡ÎflÏ. ïÓÓ¯ËÈ ÔËÏÂ
- ÊËÏ˚ ÎÂʇ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂ-
Ó‚ Ò˜ËÚ‡˛Ú ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ҇Ï˚Ï
΄ÍËÏ ËÁ ‚ÒÂı: ÎÓÊËÒ¸ Ò· ̇ Ò͇ϸ˛,
ÒÌËÏ‡È „ËÙ ÒÓ ÒÚÓÔÓÓ‚, ÓÔÛÒÍ‡È Ì‡
„Û‰¸ Ë ‚˚ÊËÏ‡È ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ
ÌÛÊÌÓ. óÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÔÓ˘Â, ‚ÂÌÓ?
çÂÚ. ëӂ¯ÂÌÌÓ Ì‚ÂÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ËÒ-
̇ ÌÛÊÌÛ˛ ‚‡Ï ÒÂÍˆË˛ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ËÏÂÂÚ Ó„ÓÏÌÓ Á̇˜ÂÌË ‰Îfl ÒÚÂÔÂÌË ÔÓθÁÛÂÚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl
„ÛÔÔ˚. ëÚÓ„‡fl ÙÓχ ҇χ ÔÓ Ò· ËÁÓÎflˆËË Ë ÒÚËÏÛÎflˆËË ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Â- „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ÚÓ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÌÂ-
Ì „‡‡ÌÚËÛÂÚ ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒÍÓÈ ËÌÌÂ- ÏÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. í‡ÍÓ ÓÚÍ˚- Á‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ ‚‡¯Â„Ó ÂÁÛθڇڇ ‚ χÍÒË-
‚‡ˆËË, ÒÚËÏÛÎflˆËË Ë ÓÒÚ‡. ÚË - ‚Ó‚Ò Ì ÔÎÓ‰ ÏÓÂÈ „ÂÌˇθÌÓÒÚË. χθÌÓÏ ÒËÌ„ÎÂ, ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ
«óÚÓ ‚˚ „Ó‚ÓËÚÂ? í‡Í Á̇˜ËÚ ÏÓÊ- åÓË Ë‰ÂË ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË Ò‡Ï˚ı ÒÎÓÊÌ˚ı ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â.
ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÒÚÓʇȯÂÈ ÙÓÏ ‚ ÒÔÓÚ ÙÓÏËÓ‚‡ÎËÒ¸ „Ó‰‡ÏË, ÒÍ·- à Â˘Â Ó‰Ì‡ ‚¢¸ Òڇ· ÚÓ„‰‡ ‰Îfl
Ë ‚Ò Ê Ì ‰Ó·ËÚ¸Òfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ı Â- ‰˚‚‡flÒ¸ ËÁ ÓÔ˚Ú‡, ̇·Î˛‰ÂÌËÈ ‚ Á‡ÎÂ, ÏÂÌfl ÓÚÍ˚ÚËÂÏ. ü ÔÓÌflÚËfl Ì ËÏÂÎ,
ÁÛθڇÚÓ‚?» ч. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ·ÂÒ‰ Ë ‰ËÒÍÛÒÒËÈ ÒÓ ‚Ò‚ÓÁÏÓÊÌ˚ÏË ˜ÚÓ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ̇ „ÓË-
Ì ÔÓÌËχ˛Ú, ˜ÚÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ÛÔ‡Ê- ˜ÂÏÔËÓ̇ÏË Ë ˝ÍÒÔÂÚ‡ÏË. èÓÏÓ„ ÏÌ ÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸ ÏÓÊÌÓ ‡ÍÚË‚ËÓ-
ÌÂÌËfl - ˝ÚÓ Ì ÔÓÒÚÓ ‰‚ËÊÂÌË ‚‚Âı Ë ‚ ˝ÚÓÏ Ë ÔËÒڇθÌ˚È ‚Á„Îfl‰, ÓÒÓ·ÂÌ- ‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ÂıÌÂ„Ó Óډ· „Û‰Ë.
‚ÌËÁ, ıÓÚfl Ú‡ÍÓ ÏÌÂÌË ¯ËÓÍÓ ‡Ò- ÌÓ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ì˛‡ÌÒÓ‚. ÅÓθ¯ËÌÒÚ- ÑÊÓÌ Ò͇Á‡Î ÏÌÂ, ˜ÚÓ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ˝ÚÓ
ÔÓÒÚ‡ÌÂÌÓ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ͇ʉÓ ‚Ó Ò‚ÓËı Á̇ÌËÈ fl ÔÓ˜ÂÔÌÛÎ Û Î˛‰ÂÈ, ‰‚ËÊÂÌË ԇ‚ËθÌÓ, ÏÓÊÌÓ ÚÂÌË-
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ͇ʉÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔ- ÍÓÚÓ˚ı Ò˜ËÚ‡˛ ‡‚ÚÓËÚÂÚ‡ÏË ‚ ·Ó‰Ë- Ó‚‡Ú¸ ‚Ò˛ „Û‰¸, ‚Íβ˜‡fl Ë ‚ÂıÌ˛˛
Ô˚ ӷ·‰‡ÂÚ Ò‚ÓÂÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÒıÂÏÓÈ, ·ËΉËÌ„Â: Û ÑÊÓ̇ è‡ËÎÎÓ (John Par- ˜‡ÒÚ¸.
ËÎË Ú‡ÂÍÚÓËÂÈ, ÒΉÛfl ÍÓÚÓÓÈ, rillo), ÉÛÌ̇‡ ëËÍ͇ (Gunnar Sikk), éÌ Ó·˙flÒÌËÎ, ˜ÚÓ ‰Îfl ıÓÓ¯ÂÈ ËÁÓ-
Ï˚¯ˆ‡ ËÁÓÎËÛÂÚÒfl Ë ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÒfl ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚, ëÍÓÚÚ‡ ùȷ· (Skott ÎflˆËË Ë ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ „Û‰Ì˚ı
̇ËÎÛ˜¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ. Ç Î˛·ÓÏ ‰‚ËÊÂ- Able) Ë äËÒ‡ ĈÂÚÓ (Chris Aceto). Ï˚¯ˆ ‚ ÊËχı ÎÂʇ ÏÌ ÒÔ‚‡ ÒΉÛ-
ÌËË, ͇ÍÓ ÚÓθÍÓ ÏÓÊÌÓ ‚ÓÓ·‡ÁËÚ¸, àÏÂÌÌÓ ÑÊÓÌ è‡ËÎÎÓ ‚Ô‚˚ ӷ- ÂÚ Ô‡‚ËθÌÓ ‡ÒÔÓÎÓÊËÚ¸ „Û‰ÌÛ˛
˝Ú‡ Ú‡ÂÍÚÓËfl ˜ÛÚ¸ ÓÚÍÎÓÌÂ̇ ‚ ÚÛ ËÎË ‡ÚËÎ ÏÓ ‚ÌËχÌË ̇ Ô‡‚ËθÌ˚ ÍÎÂÚÍÛ Ë ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ, ˜ÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â
‰Û„Û˛ ÒÚÓÓÌÛ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÛÔ- ÒıÂÏ˚ ‰‚ËÊÂÌËÈ, Û„Î˚ Ë Ú‡ÂÍÚÓËË. ̇„ÛÁËÚ¸ ËÏÂÌÌÓ „Û‰¸, ‡ Ì Ô‰ÌËÂ
‡ÊÌÂÌËfl, ÚÂÌËÛÂÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë ÑÊÓÌ Ó·˙flÒÌËÎ ÏÌÂ, ÔÓ˜ÂÏÛ, ıÓÚfl ‡- ‰ÂθÚÓˉ˚. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÔÂʉÂ
‚‡¯Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ (̇- ·ÓÚ‡˛ ‚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÚÓ„ÓÈ Ï‡ÌÂÂ, fl ˜ÂÏ Ì‡˜Ë̇ڸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ
ÔËÏÂ, ‚˚ÒÓÍËÈ ‡ÚÎÂÚ ·Û‰ÂÚ ÔÓ‰ÌË- ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓÒÚÓ˛ ÔÎÓÚÌ˚ı Ë Ï‡Ò- fl ıÓ˜Û ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ Ë
χڸ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ ·ËˆÂÔÒ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒË‚Ì˚ı „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ (‚Íβ˜‡fl ‚Âı- ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓË „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚,
ÔÓ-ËÌÓÏÛ, ˜ÂÏ ÌËÁÍÓÓÒÎ˚È). Ì˛˛ ӷ·ÒÚ¸) ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÊËÏÓ‚ ̇‰Ó Á‡ÌflÚ¸ Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌË Ë
ÇÂÓflÚÌÓ, ‡Ì¸¯Â ‚˚ Ó· ˝ÚÓÏ ÌËÍÓ„- ÎÂʇ, ÍÓÚÓ˚ fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‰ÓÎÊÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ‚˚Ó‚ÌflÚ¸ ‚ÒÂ
‰‡ Ì Á‡‰ÛÏ˚‚‡ÎËÒ¸, ÌÓ Û‚Âfl˛ ‚‡Ò, ˝ÚÓ ÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓÈ ˜‡ÒÚË Ò‚ÓÂÈ ÔÓ„‡Ï- Ï˚¯ˆ˚.
IRONMAN #6 (37) 2004 23
zulac arcs 16/04/07 17:19 Page 24
Траектории, углы
и схемы движений
A
ëÚÂÏ (Stem)
24 IRONMAN #6 (37) 2004
zulac arcs 16/04/07 17:19 Page 25
Траектории, углы
и схемы движений
çË˜Â„Ó Ò·Â! ÇÓÚ ˝ÚÓ ÍÓ̈ÂÔˆËfl! ÇÒÂ Í‡Í fl ÔÓ·„‡Î ‰Ó΄Ë „Ó‰˚. éÌ Ò͇Á‡Î, ¯ËÏË „·Á‡ÏË, Ë ÚÂÔ¸, Ô‰ Ò‡Ï˚Ï
‰Ó΄Ë ˜‡Ò˚, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ ‚ Á‡ÎÂ, ÔÓ- ˜ÚÓ Ú‡ÂÍÚÓËfl ‰ÓÎÊ̇ ̇ÔÓÏË̇ڸ ‚˚Íβ˜ÂÌËÂÏ ÎÓÍÚÂÈ, ÒÌÓ‚‡ Ò΄͇
ÎÂÚÂÎË ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ, Ë fl ÚÛÚ Ê Ûı‚‡- ‰ÂÙÓÏËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ·ÛÍ‚Û «S». à ¢Â, ÒÏÂÒÚËÚÂ Â„Ó Í ÌÓ„‡Ï. ÑÓ·Ë‚¯ËÒ¸ ̇-
ÚËÎ Ï˚Òθ ÑÊÓ̇. ä‡Í ·Û‰ÚÓ flÍËÈ ‰Îfl ÎÛ˜¯Â„Ó ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ ÔflÊÂÌËfl Ë ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl „Û‰Ì˚ı
Ò‚ÂÚ ‚Íβ˜ËÎÒfl ‚ ÏÓÂÏ Ì‰‡ÎÂÍÓÏ ‚ÂıÌËı ÓÚ‰ÂÎÓ‚, ÓÌ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ͇- Ï˚¯ˆ, ωÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ „ËÙ Í ÌËÁÛ
ÏÓÁ„Û: ·ÂÁ Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ÔÓÎÓÊÂÌËfl Ò‡Ú¸Òfl „ËÙÓÏ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË „Û‰Ë, ‡ „Û‰Ë, ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ÛÓ‚Â̸ ÒÓÒÍÓ‚.
ÏÓËı Ï˚¯ˆ Ô‰ ̇˜‡ÎÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂ- Ì ‚ÂıÌÂÈ. ü Ê ‚Ò„‰‡ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ‚ S-Ó·‡Á̇fl Ú‡ÂÍÚÓËfl ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇-
ÌËfl Ëı ËÁÓÎflˆËfl, ËÌÌ‚‡ˆËfl Ë ÒÚËÏÛ- ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ·Óθ¯Â ‡ÍÚË‚ËÛÂÚÒfl ÌËÁ Á‡Ú¸Òfl ‚‡Ï ÒÎÓÊÌÓÈ, ÌÓ ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÍÓÒ-
ÎflˆËfl ·˚ÎË Ì ÚÓ ˜ÚÓ Á‡ÚÛ‰ÌËÚÂθÌ˚ „Û‰Ë, ÚÓ„‰‡ Í‡Í ‚Âı - ÔË ÓÔÛÒ͇ÌËË ÌÂÚÂÒ¸ „ËÙÓÏ ÌËÁ‡ „Û‰Ë, ‡ ‚ ‚ÂıÌÂÈ
(Í‡Í ÛÊ ÔÓ͇Á‡ÎË „Ó‰˚ ·ÂÁÂÁÛθڇÚ- „ËÙ‡ ·ÎËÊÂ Í Íβ˜Ëˆ‡Ï. ëÌÓ‚‡ ÚӘ͠ۂˉËÚÂ Â„Ó Ô‰ ‚‡¯ËÏË „·Á‡-
ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡), ÓÌË ·˚ÎË ÔÓÒÚÓ ÌÂ- ӯ˷͇! ÏË, ‚˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ıÓÓ¯Û˛ ÒÚËÏÛÎfl-
‚ÓÁÏÓÊÌ˚.
çÂÒÏÓÚfl ̇ ÒÚÓ„Û˛, Í‡Í fl ÔÓ·„‡Î, B B " $
ÙÓÏÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ Ëı
Ú‡Í, ˜ÚÓ ‚ÏÂÒÚÓ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ ÒÚÓËÎ
‰ÂθÚÓˉ˚ Ë ÚˈÂÔÒ˚. ëÚÓ„ÓÒÚ¸
ÙÓÏ˚ ÌËÍ‡Í Ì Óڇʇ·Ҹ ̇ ÏÓÂÈ
„Û‰Ë. èÓËÒıÓ‰ËÎÓ ÚÓ, Ò ˜ÂÏ fl ÌË͇Í
Ì ÏÓ„ ÒÏËËÚ¸Òfl: fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ·ÂÁ
˜ËÚËÌ„‡, ÌÓ Ì ̇·Î˛‰‡Î ÓÊˉ‡ÂÏ˚ı
Ò‰‚Ë„Ó‚ ‚ ‡Á‚ËÚËË.
ÑÊÓÌ Ì‡Á‚‡Î ÏÂÌfl ÍÂÏ-ÚÓ ‚Ó‰Â
«‰ÂθÚÓˉÌÓ„Ó ÊËÏÓ‚Ë͇». Ç˚flÒÌË-
ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÔÓˆËË Í‡Ê‰Ó„Ó
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl fl ÓÔÛÒ͇Π„Û‰¸ Ë ÔÓ‰ÓÎ-
ʇΠʇڸ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‰ÂθÚÓˉ‡ÏË,
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÚËÏÛÎflˆËË
ÔÓÎÛ˜‡ÎË ËÏÂÌÌÓ ÓÌË, ‡ Ì „Û‰Ì˚Â.
óÚÓ·˚ ̇„ÛÁËÚ¸ „Û‰¸, ÏÌ ̇‰Ó ·˚-
ÎÓ Ì‡Û˜ËÚ¸Òfl Ô‰ ̇˜‡ÎÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËfl ÓÚ‚Ó‰ËÚ¸ ÔÎÂ˜Ë Ì‡Á‡‰ Ë ‚ÌËÁ, ÔÓ‰
ÍÓÔÛÒ, Ë ÒÓı‡ÌflÚ¸ Ú‡ÍÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ
‚Ò ‚ÂÏfl, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ò ˝ÚËÏ ÔÓ‰-
Ìfl‚ Ë ‡Á‚ÂÌÛ‚ „Û‰¸.
ÑÊÓÌ Ô‰ÎÓÊËÎ ÏÌ ‚Ó ‚ÂÏfl ÊË-
ÏÓ‚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸, ·Û‰ÚÓ fl ÚflÌÛ ÔΘË
‚ÌËÁ, Í fl„Ӊˈ‡Ï, ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Á‡‰ÌËı
ÔÛ˜ÍÓ‚ ‰ÂθÚÓˉӂ. ùÚÓ, ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‚˚-
‰‚ËÊÂÌËÂÏ „Û‰ËÌ˚ ‚‚Âı, ‰ÓÎÊÌÓ
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ
„Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ (Ë ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ËÏ) Ë
ÔÂÂÌÂÒÚË Ì‡„ÛÁÍÛ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ÌËı, ‚
ÚÓÏ ˜ËÒΠ̇ ‚ÂıÌË ÓÚ‰ÂÎ˚, ÛÏÂ̸-
¯Ë‚ Û˜‡ÒÚË ‰ÂθÚ. ǂ‰fl ÒÚÓθ ÔÓ-
ÒÚ˚ ÍÓÂÍÚË‚˚, fl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜ÚÓ
ËÁÓÎflˆËfl Ë ÒÚËÏÛÎflˆËfl „Û‰Ì˚ı
Ï˚¯ˆ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÛÎÛ˜¯ËÎËÒ¸. ü ÔÓ-
ÒÚÂÔÂÌÌÓ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ÊËÏÓ‚ËÍÓÏ ÌÂ
«‰ÂθÚÓˉÌ˚Ï», ‡ «„Û‰Ì˚Ï»...
àÚ‡Í, ÒÌfl‚ „ËÙ ÒÓ ÒÚÓÔÓÓ‚, Ò‰Â-
·ÈÚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: Óڂ‰ËÚ ÔÎÂ˜Ë Ì‡- äÓ„‰‡ „Ë٠̇˜ÌÂÚ Ò‚Ó ‰‚ËÊÂÌË ÓÚ ˆË˛ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ‚Íβ˜‡fl Ë ‚Âı-
Á‡‰ Ë ‚ÌËÁ ÔÓ‰ ÍÓÔÛÒ. á‡ÚÂÏ „Û‰Ë, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ò΄͇ ÒÏÂÒÚËÚ¸ Â„Ó ÌË Ëı ÓÚ‰ÂÎ˚. ÖÒÎË Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË
̇˜Ë̇ÈÚ ÒÂÚ. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠ڇÂÍ- ‚ ̇ԇ‚ÎÂÌËË ÌÓ„, „‰Â-ÚÓ Ì‡ 2,5-5 ÒÏ. ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚‡¯Û „Û‰¸ Ò‚Ó‰ËÚ,
ÚÓËË ‚˚Íβ˜ËÚ ÎÓÍÚË Ë Ó‰ÌÓ‚Â- èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ÔÎÂ˜Ë ÔË ˝ÚÓÏ Óڂ‰Â- Ï˚¯ˆ˚ ·ÓÎflÚ, ̇‚‡ÎË‚‡ÂÚÒfl ÛÚÓÏÎÂ-
ÏÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËÏËÚ ‚‚Âı „Û‰ËÌÛ. ÅÂÁ Ì˚ ̇Á‡‰ Ë ‚ÌËÁ, ‡ „Û‰¸ ‡Á‚ÂÌÛÚ‡ Ë ÌËÂ, ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÒfl ıÓÓ¯‡fl ͇̇˜Í‡, -
Ú‡ÍÓ„Ó ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÍÓÚÓÓ ‰‚ËÊÂÌË Á̇˜ËÚ ‚‡¯‡ ÙÓχ ‚ ÔÓfl‰ÍÂ. äÓ̘-
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ ‚ÂıÌËÏ ÓÚ‰ÂÎ‡Ï ‚Ô‰ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, Ë Ò‚flÁ‡ÌÓ ÓÌÓ Ò ÌÓ, ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ̇˜ËÒÚÓ ËÒÍβ˜ËÚ¸
„Û‰Ë. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÒÚfl„Ë‚‡Ú¸ ÎÓÔ‡ÚÍË ‚ ÔÓÎÓÊÂÌËÂÏ ‰ÂθÚÓˉӂ Ë „Û‰Ë. ËÁ ‡·ÓÚ˚ Ô‰ÌË ‰ÂθÚÓˉ˚ Ë ÚË-
˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ. èËÏÂÌÓ ‚ Ò‰ËÌ ڇÂÍÚÓËË Ì‡- ˆÂÔÒ˚, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ Ó˘Û˘‡ÂÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ÓÒ-
çÓ ˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. ÑÊÓÌ Ó·˙flÒÌËÎ ˜Ë̇ÈÚ ÔÓ Ô·‚ÌÓÈ ÍË‚ÓÈ ‚ÓÁ‚‡- ÌÓ‚ÌÓÏ Ì‡„Ûʇ˛ÚÒfl ÔÂÍÚӇθÌ˚Â
ÏÌÂ, ˜ÚÓ „ËÙ Ì ‰ÓÎÊÂÌ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ˘‡Ú¸ „ËÙ Í „ÓÎÓ‚Â. äÓ„‰‡ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, Á̇˜ËÚ, ‚Ò ˉÂÚ Í‡Í Ì‡‰Ó.
‚‚Âı Ë ‚ÌËÁ ÒÚÓ„Ó ÔÓ ÔflÏÓÈ, ‚ ÔÎÓ- Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓ͇ÚflÚÒfl, „Ë٠燘‡‚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ú‡ÍËÏ
ÒÍÓÒÚË, ÔÂÔẨËÍÛÎflÌÓÈ ÍÓÔÛÒÛ, ‰ÓÎÊÂÌ Ó˜ÛÚËÚ¸Òfl ÔËÏÂÌÓ Ì‡‰ ‚‡- Ó·‡ÁÓÏ, fl Ò‡ÁÛ Ê Á‡ÏÂÚËÎ ‡ÁÌˈÛ.
IRONMAN #6 (37) 2004 25
zulac arcs 16/04/07 17:19 Page 26
Траектории, углы
и схемы движений
éڂ‰ËÚ ÔÎÂ˜Ë Ì‡Á‡‰ Ë ‚ÌËÁ Ë Ó‰ÌÓ-
‚ÂÏÂÌÌÓ ‡Á‚ÂÌËÚÂ Ë ÔÓ‰ÌËÏËÚÂ
„Û‰¸, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ÒӷˇÂÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ‡Ú¸
² ‰Ó ÔÓÚÓÎ͇. é·‡ ‰‚ËÊÂÌËfl ‚˚ÔÓÎ-
Ìfl˛ÚÒfl Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ. ÖÒÎË ‚Ò ҉·-
ÌÓ ‚ÂÌÓ, ‚˚ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‡ÒÚflÊÍÛ Ë
̇ÔflÊÂÌË ‚ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ‡ı, ‡
‰ÂθÚÓˉ˚ ÔÓ˜ÚË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ȉÛÚ
ËÁ Ë„˚. óÛ‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ „Û-
‰Ë ÔËÌflÎË ·ÓΠ‚˚„Ó‰ÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛
‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË? íÂÔ¸ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂ
ÛÍË Ú‡Í, ·Û‰ÚÓ ÒӷˇÂÚÂÒ¸ ‚˚ÊËχڸ
„ËÙ, ÎÂʇ ̇ Ò͇ϸÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ËÏËÚË-
ÛÈÚ ‰‚ËÊÂÌËfl ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ. é·‡ÚË-
Ú ‚ÌËχÌË ̇ ÚÓ, ÔÓ Í‡ÍÓÈ
Ú‡ÂÍÚÓËË ‚‡¯Ë ÛÍË ‰‚ËÊÛÚÒfl ÂÒÚÂ-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÓÚ „Û‰Ë ‰Ó ‚˚Íβ-
˜ÂÌËfl ÎÓÍÚÂÈ Ë Ó·‡ÚÌÓ.
ÑÓ·Ë‚¯ËÒ¸ Ó˘Û˘ÂÌËfl Ô‡‚ËθÌÓ„Ó
ÔÓÎÓÊÂÌËfl „Û‰Ë Ë ‰ÂθÚÓˉӂ, ÓÚ-
Ô‡‚ÎflÈÚÂÒ¸ ‚ Á‡Î Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ ԇÛ
ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ò ÔÛÒÚ˚Ï „ËÙÓÏ. èÓÏÌËÚÂ,
˜ÚÓ ÒÂȘ‡Ò ‚˚ Û˜ËÚÂÒ¸ ÎÛ˜¯Â ÒÚËÏÛÎË-
Ó‚‡Ú¸ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ì Ô˚Ú‡ÂÚÂÒ¸
‚˚ʇڸ χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ. Ç˚ÔÓÎÌË‚
ÌÂÒÍÓθÍÓ Î„ÍËı ÒÂÚÓ‚ Ë ÓÒ‚ÓË‚ Ô‡-
‚ËθÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛, ÔÂÂıÓ‰ËÚÂ Í Ò‚ÓÂ-
ÏÛ Ó·˚˜ÌÓÏÛ ‡·Ó˜ÂÏÛ ‚ÂÒÛ ‚ ÊËχı
ÎÂʇ ËÎË, Ò͇ÊÂÏ, Í 80% ÓÚ Ì„Ó.
ÖÒÎË ‚‡Ï ÔÓ‚ÂÁÂÚ, ‚ ‚‡¯ÂÏ Á‡ÎÂ, ‚ÓÁ-
ÏÓÊÌÓ, ̇ȉÂÚÒfl Ò͇ϸfl Ò ‚˚„ÌÛÚÓÈ
ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸˛ ËÁ ÚÂı, ˜ÚÓ ‚˚ÔÛÒ͇ÂÚ
Parrillo Genetic Equalizer. í‡ÍË Ò͇-
ÅÓθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÏÂÌfl ÔÓ‡ÁËÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ï¸Ë ÒÍÓÌÒÚÛËÓ‚‡Ì˚ ÒÔˆˇθÌÓ ‰Îfl
" ‚Ò ‚¢Ë, ÍÓÚÓ˚ fl Ò˜ËڇΠÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
Ï˚ÏË ‰Îfl Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl
ÚÂÌËÌ„‡ „Û‰Ë Ë ÔËÁ‚‡Ì˚ ÔÓÏÓ˜¸
‚‡Ï Á‡ÌflÚ¸ Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ ‚ ÊË-
# #$ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ
ÚÓÏÓÁËÎË ÏÓÈ ÔÓ„ÂÒÒ: ÓÔÛÒ͇ÌËÂ
χı ÎÂʇ Ë ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ „Û‰Ì˚Â
Ï˚¯ˆ˚. ëÍ‡Ï¸Ë Ò ‚˚„ÌÛÚÓÈ ÔÓ‚Âı-
! „ËÙ‡ ·ÎËÊÂ Í ¯Â Á‡ÚÛ‰ÌflÎÓ ‚˚‡‚- ÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ÔÛÒ͇˛ÚÒfl ‚ ‚‡Ë‡ÌÚ‡ı ‰Îfl
$
ÌË‚‡ÌË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ‡ Óڂ‰ÂÌË ÊËχ ‚ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ë Ì‡ÍÎÓÌÌÓÈ
ÛÍ Ì‡Á‡‰ Ë ‡Á‚‰ÂÌË ÎÓÍÚÂÈ ‚ ÒÚÓÓ- ÔÎÓÒÍÓÒÚflı, Ë Ì‡ ÌËı Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÌÂ-
$# " Ì˚, ̇ Ó‰ÌÛ ÎËÌ˲ Ò ÔΘ‡ÏË, ËÒÍβ-
˜‡ÎÓ ‰‚ËÊÂÌË „ËÙ‡ ÔÓ S-Ó·‡ÁÌÓÈ
‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ê‡Ú¸ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ.
à Ì Á‡·˚‚‡ÈÚÂ Ó ‚‡ÊÌÓÒÚË Í‡Ê‰Ó„Ó
! # ÍË‚ÓÈ. èË Ú‡ÍËı ÛÒÎÓ‚Ëflı „ËÙ ÏÓ„
‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚‚Âı-‚ÌËÁ ÚÓθÍÓ ÔÓ Ôfl-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl! è‚˚ ‰‚‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸
Ú‡ÍËÏË Ê ÚflÊÂÎ˚ÏË, Í‡Í Ë ÔÓÒΉ-
# !, ÏÓÈ, ˜ÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌËÂ. LJ¯‡ ˆÂθ Ì ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ͇Í
$.
ÎÂʇ Í ¯Â (Òӂ¯ÂÌÌÓ ‰Û„Ó ÛÔ- ÏÓÊÌÓ ·˚ÒÚ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÒÂÚ Ë Á‡-
‡ÊÌÂÌËÂ), ÌÓ Ì ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ‰Îfl Ó·˚˜- ÌflÚ¸Òfl ÔÓÒÏÓÚÓÏ ÙÓÚÓ ‰Â‚Ó˜ÂÍ ËÁ
% =
Ì˚ı ÊËÏÓ‚. äÓÏ ÚÓ„Ó, Óڂ‰ÂÌËÂ
ÛÍ Ì‡Á‡‰ Ë ‡Á‚‰ÂÌË ÎÓÍÚÂÈ ‚ ÒÚÓÓ-
̇¯Â„Ó ÊÛ̇·. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ χÍÒË-
χθÌÓ Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ˆÂÎÂ-
!, " Ì˚ Á‡ÚÛ‰ÌflÎÓ Û˜‡ÒÚË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ
‚ ‚ÂıÌÂÏ ÓÚÂÁÍ ‚˚ÊËχÌËfl „ËÙ‡.
‚˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡ÒÚÓËÚ¸Òfl ̇
ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÒÂÚ.
!# " ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ „ËÙ ‰ÓÎÊÂÌ ç‡ÔÓÒΉÓÍ ÔÓ‚ÚÓ˛Ò¸: ‚˚ÒÓ͇fl
Ó˜ÛÚËÚ¸Òfl ̇ ÛÓ‚Ì „·Á, Ë ·˚Î Û‚Â- ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ËÏÂÂÚ Ó„ÓÏÌÓ Á̇-
ÂÌ, ˜ÚÓ ÓÔÛÒ͇ÌËÂ Â„Ó Í ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ˜ÂÌËÂ, ÌÓ ‰‡Ê ÚÂÌËÛflÒ¸ Ó˜Â̸
„Û‰Ë Ë ‚˚ÊËχÌË ‚‚Âı ÒÚÓ„Ó ÔÓ
‚ÂÚË͇ÎË fl‚ÎflÂÚÒfl ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ‰Ó-
ÏÓ˘ÌÓ, ‚˚ ‚Ò Ê ÏÓÊÂڠ̉ÓÒÚ‡-
ÚÓ˜ÌÓ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, ÂÒÎË
!! & Ó„ÓÈ Í ‡Á‚ËÚ˲ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ.
óÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ó˘Û-
Ì Á̇ÂÚÂ, Í‡Í Ô‡‚ËθÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. Ç˚ÒÓ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚-
$
% ˘ÂÌËfl, ÒÓÔÓ‚Óʉ‡˛˘Ë ԇ‚ËθÌ˚ ÌÓÒÚ¸, ÍÓÂÍÚ̇fl ÙÓχ ÔÎ˛Ò ÒÔÓ-
#
ÊËÏ˚ ÎÂʇ, Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÒÚ‡Ú¸ «„Û‰- ÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Í ËÌÌ‚‡ˆËË ˆÂ΂ÓÈ
Ì˚Ï» ÊËÏÓ‚ËÍÓÏ, ÔӉ·ÈÚ ÒÎÂ- Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ - ‚ÓÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï
‰Û˛˘ÂÂ. ÇÒڇ̸Ú ÒÔËÌÓÈ Í ÒÚÂÌÂ. ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ. IM
26 IRONMAN #6 (37) 2004
starr foreams 03 04 17/04/07 16:56 Page 28
28 IRONMAN #6 (37) 2004
starr foreams 03 04 17/04/07 16:56 Page 29
Кованые
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Как построить предплечья
и силу хвата
0 * (Bill Starr)
: <: >?
!& (Michael Neveux)
ÌÂÓ‰ÌÓ͇ÚÌÓ ÓÚϘ‡Î, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÌÓ ÒÔÓÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔË ÔÂÂıӉ ̇ ¯Ú‡Ì„Û ÏÓË
ü Û‰ÂÎflÚ¸ ‚ÌËχÌË ‚ÒÂÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, ‰‡ÊÂ
Ò‡Ï˚Ï Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ. ÖÒÎË ˝ÚÓ„Ó Ì ‰Â·ڸ,
ÚÓ ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ÓÌË ÒÚ‡ÌÛÚ ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏ Â-
ÔΘË, ÒÔË̇ Ë ÌÓ„Ë ÛÊ ·˚ÎË „ÓÚÓ‚˚ Í Ô‰-
ÒÚÓfl˘ÂÈ ‡·ÓÚÂ. é‰Ì‡ÍÓ ÏÓË Ô‰ÔΘ¸fl Ë ÍËÒ-
ÚË ·˚ÎË Ò··˚ÏË. éÌË Ú‡Í ·˚ Ë ÓÒÚ‡‚‡ÎËÒ¸
„ËÓÌÓÏ, Ë ÚÓ„‰‡ Ó ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓÏ ‡Á‚ËÚËË Ú‡ÍËÏË ÊÂ, ÂÒÎË ·˚ fl Ì ̇˜‡Î ¯‡Ú¸ ˝ÚÛ ÔÓ-
Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ë Â˜Ë. ä Ú‡ÍËÏ Ï‡Î˚Ï Ï˚¯Â˜- ·ÎÂÏÛ. çÓ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍ ÏÂÌfl
Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï ÓÚÌÓÒflÚÒfl Ô‰ÔΘ¸fl Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÂÒΉӂ‡ÎË Ú‡‚Ï˚ ˝ÚËı „ËÓÌÓ‚.
ÍËÒÚË. åÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌË Ó·ÂÒ- í‡Í ÔÓ‰ÓÎʇÎÓÒ¸ ‰Ó ÚÂı ÔÓ, ÔÓ͇ fl Ì ÔË-
Ô˜˂‡˛Ú ËÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‡·ÓÚ˚ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Âı‡Î ‚ âÓÍ, Ë Ì ۂˉÂÎ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÑÊÓ̇
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ‰Û„ËÂ, ·ÓΠÍÛÔÌ˚Â, Ï˚¯- ÉËÏÂ͇ Ë ëÚË‚‡ ëÚ˝ÌÍÓ. éÌË Â„ÛÎflÌÓ ÔÓ-
ˆ˚. ç‡ Ò‡ÏÓÏ Ê ‰ÂÎÂ, ‰Îfl ÌËı ˝ÚÓ„Ó Í‡ÈÌ ‡·‡Ú˚‚‡ÎË Ò‚ÓË ÍËÒÚË Ë Ô‰ÔΘ¸fl. íÓ„‰‡ fl
χÎÓ, - Ë, Í‡Í ÂÁÛθڇÚ, ÓÌË ·Û‰ÛÚ ÓÚÒÚ‡‚‡Ú¸ ‚ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ. ÇÒÚ˜‡ Ò ˝ÚËÏË ‚ÂÎËÍË-
‡Á‚ËÚËË. ÏË Î˛‰¸ÏË ·˚· ·Óθ¯ÓÈ Û‰‡˜ÂÈ ‰Îfl ÏÂÌfl. çÂ
é·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Â˘Â Ë ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ fl ‰ÓÒÚË„ Ú‡ÍÓ„Ó Ê ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚, ͇Í
ÓÌË Ò··˚Â Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í ÒÎÛ˜Ë- Ë ÓÌË, ÌÓ fl ‚Ò Ê ҉·Π҂ÓË ÍËÒÚË ÒËθÌÂÂ,
ÎÓÒ¸ ÒÓ ÏÌÓÈ. ü Á‡ÌËχÎÒfl ‡Á΢Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ˜ÚÓ ÒÔ‡ÒÎÓ ÏÂÌfl ÓÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚‡ Ó„Ó˜ÂÌËÈ.
IRONMAN #6 (37) 2004 29
starr foreams 03 04 17/04/07 16:56 Page 30
Кованные ПРЕДПЛЕЧЬЯ
ëË· ÍËÒÚÂÈ Ë Ô‰ÔΘËÈ Ó˜Â̸
‚‡Ê̇ ‚ ‡Á΢Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡.
é̇ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ·ÓÒÓÍ ‚
·ÍÓÒÒÂ, ·ÂÈÒ·ÓÎÂ, ‡ÏÂË͇ÌÒÍÓÏ
ÙÛÚ·ÓÎÂ, ÏÂÚ‡ÌËË ÍÓÔ¸fl, fl‰‡ ËÎË
‰ËÒ͇. é̇ ÔË„Ó‰ËÚÒfl Ë ·Óˆ‡Ï, ‡
ÛÊ ÚÂ, ÍÚÓ ·ÓÂÚÒfl ̇ Û͇ı, ˜ÛÚ¸ ÎË
Ì ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Á‡‚ËÒflÚ ÓÚ ÌÂÂ.
äËÒÚË Ë Ô‰ÔΘ¸fl ‰ÓÎÊÌ˚
·˚Ú¸ ÒËθÌ˚ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ
‰Û„ËÏ Ï˚¯Â˜Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï, ˜ÚÓ·˚
Ô‰‡‚‡Ú¸ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏÛ˛ ÌÓ„‡-
ÏË ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ ÔΘ‡Ï Ë ÒÔËÌÂ, Ë Ì‡-
Ó·ÓÓÚ. ë··ÓÒÚ¸ ÍËÒÚÂÈ ÏÓÊÂÚ
Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ¸ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚
ÚÓÏ ËÎË ËÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. éÒÓ-
·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂ-
ÚÓ‚, ÌÓ ‰‡Ê ڇÍË ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÔÓÒÚ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, Í‡Í ÊËÏ˚ ÎÂ-
ʇ, ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ËÎË Ì‡‰
„ÓÎÓ‚ÓÈ, ÏÓ„ÛÚ ÔÓÒÚ‡‰‡Ú¸, ÂÒÎË
ÍËÒÚË Ì ÒÏÓ„ÛÚ ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ Á‡-
ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË. Ö‰ËÌ-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ˉ ÒÔÓÚ‡, „‰Â ÒË·
ÍËÒÚÂÈ Ì ˄‡ÂÚ ÓÎË, ˝ÚÓ ÙÛÚ·ÓÎ.
ü ˝ÚÓ ÚÓ˜ÌÓ Á̇˛, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ë„‡Î
Á‡ ¯ÍÓθÌÛ˛ ÍÓÏ‡Ì‰Û ÒÓ ÒÎÓχÌ-
ÌÓÈ ÍËÒÚ¸˛.
äÓÏÂ Ó„ÓÏÌÓÈ ÓÎË ‚ ÒÔÓÚÂ,
χÒÒË‚Ì˚ Ô‰ÔΘ¸fl Â˘Â Ë ÔÓÒÚÓ
͇ÒË‚˚. ì‚ˉ‚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ Ò ÏÓ˘Ì˚-
ÏË Ô‰ÔΘ¸flÏË, ‚˚ ÌË ‰Îfl ˝ÚËı „ÛÔÔ Ï˚¯ˆ ·ÂÁ ‚ÒflÍËı
̇ ÒÂÍÛÌ‰Û Ì ÛÒÓÏÌËÚÂÒ¸ ÔËÁ̇ÍÓ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ÓÒ-
‚ Â„Ó ÒËÎÂ. èË Ô‚ÓÈ ÌÓ‚Ì˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ. ëÎÂ‰Û˛-
‚ÒÚÂ˜Â Ò ÑÊÓÌÓÏ ÉË- ˘ËÏ ÏÓËÏ ‚ÓÔÓÒÓÏ Ó·˚˜ÌÓ ·˚Î
ÏÂÍÓÏ fl ·˚Î ÔÓ‡ÊÂÌ Ú‡ÍÓÈ: «Ç˚ ıÓÚËÚ ·ÓΠÒËθÌ˚Â
‡ÁχÏË Ë ÙÓÏÓÈ Â„Ó Ô‰ÔΘ¸fl ËÎË ·ÓΠÒËθÌ˚ Ë
Ô‰ÔΘËÈ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ·Óθ¯Ë ÔÓ ‡ÁÏÂÛ?» éÚ‚ÂÚ, ͇Í
·ËˆÂÔÒ‡ÏË, ÌÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ô‡‚ËÎÓ, ·˚Î Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ ÊÂ: «ÅÓθ-
„‡ÏÓÌ˘Ì˚Ï ÒÓ˜ÂÚ‡ÌË- ¯ËÂ Ë ÒËθÌ˚».
ÂÏ ÚÓ„Ó Ë ‰Û„Ó„Ó. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÌÂ ÒÏÓÊÂÚÂ
äÓ„‰‡ ·˚ ÍÓ ÏÌ ÌË Ò‰Â·ڸ Ô‰ÔΘ¸fl ÒËθÌ ·ÂÁ Û‚Â-
ÔÓ‰ıÓ‰ËÎ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ò Î˘ÂÌËfl Ëı ‡ÁÏÂÓ‚, ‚˚ÔÓÎÌflfl
ÔÓÒ¸·ÓÈ ‰‡Ú¸ ÂÏÛ Í‡- ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÒÔˆˇθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÍÛ˛-ÌË·Û‰¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌËÈ ‰Îfl ÌËı. ÖÒÎË ‚˚ ‚Ò Ê ıÓÚËÚÂ
‰Îfl ÛÒËÎÂÌËfl Ô‰ÔΘËÈ Ë ÒËÎÛ, Ë Ó·˙ÂÏ˚, ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl
Ë ÍËÒÚÂÈ, fl ‚Ò„‰‡ ÒÔ‡- ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ë Úfl-
¯Ë‚‡Î, ˜ÚÓ ÓÌ ÒÂȘ‡Ò ‰Â- ÊÂÎÛ˛ ‡·ÓÚÛ. ïÓÚËÚ ÔË·‡‚ËÚ¸
·ÂÚ ‰Îfl ˝ÚËı Ï˚¯ˆ. Ô‡Û Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ ‚ Ô‰ÔΘ¸flı?
èÓ˜ÚË ‚Ò„‰‡ ̇˜Ë̇ÎÒfl èˉÂÚÒfl ̇·‡Ú¸ Ó·˘ËÈ ‚ÂÒ Ú·, Ë
‡ÒÒ͇Á Ó· Ó„ÓÏÌÓÏ ÍÓ- ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˝ÚÓÈ ˆÂ-
΢ÂÒÚ‚Â ÛÁÍÓÒÔˆˇÎË- ÎË – ÚflÊÂÎ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ãÛ˜¯Â
ÁËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÛÚ ‰Îfl ˝ÚÓÈ Á‡‰‡˜Ë ÔË-
30 IRONMAN #6 (37) 2004
starr foreams 03 04 17/04/07 16:56 Page 31
Кованные ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Ò‰‡ÌËfl, ıÓÚfl ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ Ë ÏÂÚ- èÓ‰ÌËÏËÚ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÔËÒ‰‡ÌË- ÒÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ÚflÊÂÎÂÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌË-
‚˚ Úfl„Ë. éÔÚËχθÌ˚È ‚‡Ë‡ÌÚ - flı ̇ 25Í„, Û‚Â΢¸Ú ͇ÎÓ‡Ê, Ó‰- χڸ ‚Ò ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò
‰Â·ڸ Ë ÚÓ, Ë ‰Û„ÓÂ. ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflfl ‡·ÓÚÛ Ì‡ ÌËÏË ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó ‚ÒÂı ÛÔ-
çÂÏÌÓ„Ë ÔÓÌËχ˛Ú, ˜ÚÓ ‰Îfl ÚÓ- Ô‰ÔΘ¸fl, - Ë ÓÌË Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚˚- ‡ÊÌÂÌËflı, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ‰Îfl Ô‰-
„Ó, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÁÏÂ˚ β- ‡ÒÚÛÚ Ë ÒÚ‡ÌÛÚ ÒËθÌÂÂ. ÔΘËÈ.
·ÓÈ Ï˚¯ˆ˚, ·Óθ¯ÓÈ ËÎË Ï‡ÎÓÈ, ÖÒÎË Ê ‚‡¯‡ ˆÂθ ÚÓθÍÓ ÒË·, ÚÓ Ç ÚÂÌËÌ„Â Ô‰ÔΘËÈ ÂÒÚ¸ Ó˜Â̸
ÌÛÊÌÓ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ Ì‡·‡Ú¸ ‚ÂÒ. ‰ÓÒÚ˘¸  ÏÓÊÌÓ Ë ·ÂÁ Û‚Â΢ÂÌËfl ÔËflÚ̇fl ‚¢¸ - ·Óθ¯ÓÈ ‚˚·Ó ÛÔ-
Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‡ÁÏÂÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓÏÌË- ‡ÊÌÂÌËÈ. íÂÌËÛfl Ô‰ÔΘ¸fl, ‚˚ ‚
ÚÂ, ÂÒÎË ‚˚ ҉·ÂÚ Ëı Ë ÒËθÌÂÂ, Ë Í‡ÍÓÈ-ÚÓ Ï ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÂ Ë ÍËÒÚË.
·Óθ¯Â, ÛÓ‚Â̸ Ëı ÒËÎ˚ ‚ÓÁ‡ÒÚÂÚ àı ÏÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ˜‡ÒÚÓ, ‚ ÓÚÎË-
·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌÓ, ˜ÂÏ, ÂÒÎË ·˚ ‚˚ ˜Ë ÓÚ ·Óθ¯Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ. ü
ÒÚÂÏËÎËÒ¸ ÔÓÒÚÓ Í Û‚Â΢ÂÌ˲ ÒË- Á̇˛ ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛Ú
Î˚ ·ÂÁ ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘Â„Ó ÓÒÚ‡ ÒÓ·ÒÚ- Ëı ͇ʉ˚È ‰Â̸, ÌÓ ÂÒÚ¸ Ë Ú‡ÍËÂ, ÍÓÚÓ-
‚ÂÌÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡. Ä ‚Ò ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ, ˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ̇„Ûʇڸ Ëı ‚ ÌÂ-
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ‰ÌË. ֢ ӉËÌ ÔÎ˛Ò ‚
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÒÓ·Ó„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‰Îfl ÒÂ-
¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ô‰ÔΘËÈ ÌÂ
ÌÛÊÌÓ.
ÖÒÎË ‚˚ ¯ËÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸
Ô‰ÔΘ¸fl ‚ ‡Ï͇ı Ó·˚˜Ì˚ı ÚÂ-
ÌËÓ‚ÓÍ, ÚÓ ÎÛ˜¯Â ˝ÚÓ ‰Â·ڸ ‚
ÍÓ̈ ÒÂÒÒËË. lj¸ ˝ÚÓ Îӄ˘ÌÓ.
ëÚËÏÛÎflˆËfl Ô‰ÔΘËÈ ÒÔˆËÙË-
˜ÂÒÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË Ì„‡ÚË‚ÌÓ
Ò͇ÊÂÚÒfl ̇ ÂÁÛθڇڇı ‰Û„Ëı
‰‚ËÊÂÌËÈ, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ÓÌË Û˜‡ÒÚ‚Û-
˛Ú, ̇ÔËÏÂ, ÊËχı ÎÂʇ, Úfl„‡ı Ë
ÏÌÓ„Ëı ‰Û„Ëı. äÓÏÂ ÚÓ„Ó, ÂÒÎË
‚˚ ÛÚÓÏËÚ Ô‰ÔΘ¸fl, ÚÓ ‚˚ÔÓÎ-
ÌÂÌË ڇÍÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ͇Í
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ÏÓÊÂÚ
ÒÚ‡Ú¸ ÔÓÒÚÓ ÓÔ‡ÒÌ˚Ï.
Ä ‚ ÍÓ̈ ÒÂÒÒËË ÛÚÓÏÎÂÌË Ô‰-
ÔΘËÈ Ë ÍËÒÚÂÈ Ì ·Û‰ÂÚ ÔÓ·ÎÂχ-
Ú˘Ì˚Ï, ˝ÚÓ ‰‡Ê Ê·ÚÂθÌÓ.
é‰Ì‡ÍÓ ÂÒÎË ‚˚ ÔÓÈÏÂÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓÒÎÂ
̇ÔflÊÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Û ‚‡Ò ÌÂ
ı‚‡Ú‡ÂÚ ˝Ì„ËË ‰Îfl ÌÓχθÌÓÈ
ÒÚËÏÛÎflˆËË Ô‰ÔΘËÈ, ÚÓ ÎÛ˜¯Â
ÔÂÂÌÂÒÚË ‡·ÓÚÛ Ì‡ ÌËı ‚ ÌÂÚÂÌË-
Ó‚Ó˜Ì˚ ‰ÌË.
ÇÏÂÒÚÂ Ò Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ‡·ÓÚ˚ ̇
‰Û„Ë Ï˚¯ˆ˚, Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÌÓ ÔӉ̇-
Θ¸ ̇ ÚˈÂÔÒ˚, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÏÓ˜¸
Ô‰ÔΘ¸flÏ ÒÍÓ ‚˚‡ÒÚË. àÏÂÌÌÓ
àÎβÒÚ‡ˆËfl: ã˝Ë ùÍÎÛ̉ (Larry Eklund)
ÚˈÂÔÒÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ-
ÌÓ „ÓÚÓ‚flÚ Ô‰ÔΘ¸fl Í ÒÔˆˇÎËÁË-
Ó‚‡ÌÌÓÈ ‡·ÓÚÂ. ÅÓθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÏÌÂ
̇‚flÚÒfl ÔÛÎÓ‚Â˚ Ò ÔflÏ˚ÏË Û͇-
ÏË: ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò Ó·flÁ‡-
ÚÂθÌ˚Ï Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ
ÔÓ‰ıÓ‰Â. ùÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÒÚ‡Ì-
Ì˚Ï, ÌÓ ‚ÚÓÓÈ ÒÂÚ Ú‡ÍËı ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚
‚Ò„‰‡ ˉÂÚ Î„˜Â, ˜ÂÏ Ô‚˚È, Á‡ ËÒ-
Íβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ ‚˚
ÚÓθÍÓ Ì‡˜Ë̇ÂÚ Á̇ÍÓÏËÚ¸Òfl Ò ˝ÚËÏ
( ? & & ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ. è‚˚È ÒÂÚ Ì‡Í‡˜Ë‚‡ÂÚ
ÍÓ‚¸ ‚ Ï˚¯ˆ˚ Ë „ÓÚÓ‚ËÚ Ëı ‰Îfl ‚ÚÓ-
! A& - #& ? !# %" ?. Ó„Ó. ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ú‡ÍÓ„Ó ˜ËÒ·
% &, ! ! ?- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ÌÂÍÓÚÓ‡fl
ÏÂÌڇθ̇fl ÚÂÌËӂ͇. ÑÓ‚ÓθÌÓ
% % ÚÛ‰ÌÓ ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸, ˜ÚÓ ÔÓÒΠ15 ÔÓ‚ÚÓ-
IRONMAN #6 (37) 2004 31
starr foreams 03 04 17/04/07 16:56 Page 32
Кованные ПРЕДПЛЕЧЬЯ
ÂÌËÈ, ÍÓ„‰‡ ÚˈÂÔÒ˚ ÛÊ ̇ÎË‚‡˛Ú- ˆË‡ÎËÁ‡ˆËË Ì‡ Ô‰ÔΘ¸fl. è‚Ó ÌËÂ, Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÂÔÂÌ-
Òfl Ò‚Ë̈ÓÏ, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÚflÌÛÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÏÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ – ˝ÚÓ ÌÓ ÔÂÂÈÚË ‚ Ó·˚˜Ì˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ.
¢ 5. ùÚÓÏÛ Ì‡‰Ó Û˜ËÚ¸Òfl, ÔÓÚÓÏÛ Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ı‚‡ÚÓÏ Ò‚ÂıÛ, ÍÓÚÓÓ ëÓÔÓÚË‚ÎflÈÚÂÒ¸ ˝ÚÓÈ ÚẨÂ̈ËË Ë,
˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÙË̇θÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl fl Ò˜ËÚ‡˛ Ò‡Ï˚Ï ÎÛ˜¯ËÏ ‰Îfl ‡Á‚Ë- Í‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÒÓ Ò„Ë·‡ÌËflÏË ÛÍ Ó·-
‰Â·˛Ú ‚‡Ò ÒËθÌÂÂ. ÚËfl Ô‰ÔΘËÈ. éÌÓ ÌÂÒÎÓÊÌÓ Ë Ì ‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÈÚ χÍ-
èÓÒÍÓθÍÛ ‚ Ô‰·„‡ÂÏÛ˛ ÏÌÓÈ Ú·ÛÂÚ ÓÒÓ·Ó„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl – ÒËχθÌÛ˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚ËÊÂÌËÈ.
ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‚ıÓ‰ËÚ ÏÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂ- ÚÓθÍÓ ¯Ú‡Ì„‡ ËÎË „‡ÌÚÂÎË. èÓ‰ÓÈ- Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl
ÌËÈ ÒÓ Ò„Ë·‡ÌËflÏË ÛÍ, ÚÓ ‰Â·ڸ ‰ÛÚ, ̇ÔËÏÂ, ‰‡Ê ԇÍÂÚ˚ ËÁ-ÔÓ‰ ÛÍ ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı ‡Á΢Ì˚ÏË ÒÔÓÒÓ-
¢ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÔÓ͇ ÌÂÚ ÏÓÎÓ͇, ̇ÔÓÎÌÂÌÌ˚ ‚Ó‰ÓÈ ËÎË ÔÂ- ·‡ÏË, ‚Ò ÓÌË Ò‰Â·˛Ú Ô‰ÔΘ¸fl Ë
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË, ÓÌË Ë Ú‡Í ÔÓÎÛ˜‡Ú ÒÍÓÏ. ÍËÒÚË ÒËθÌÂÂ. Ñ·ÈÚ Ëı ·‰ÓÌflÏË
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡„ÛÁÍË ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÔÂ- Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl ‚‚Âı ËÎË ‚ÌËÁ, ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË „‡Ì-
ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ ÒÚÓfl, ËÎË Òˉfl ÚÂÎflÏË. ïÓÚfl ÏÓÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÒÚÓfl,
̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡. ü ‚ˉÂÎ, Í‡Í Ëı ‰Â- fl ‚Ò Ê Ô‰·„‡˛ ÒÂÒÚ¸ ̇ ͇È
·˛Ú ‰‡Ê ̇ ·ÎÓÍÂ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓ ÒÍ‡Ï¸Ë Ë ‡ÒÔÓÎÓÊËÚ¸ Ô‰ÔΘ¸fl
ÓÚ΢ˠ˝ÚÓ„Ó ‚ˉ‡ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ ‚ ̇ ·Â‰‡ı Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÍËÒÚË
ÚÓÏ, ˜ÚÓ Î‡‰ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÏÓÚÂÚ¸ ‚˚ÒÚÛÔ‡ÎË Á‡ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÎÂÌÂÈ. èÓ-
‚ÌËÁ. É·‚̇fl ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚ¸ ÚÂıÌËÍË – ÔÓ·ÛÈÚ ӷ‡ ‚‡Ë‡ÌÚ‡ – ·‰ÓÌflÏË
˝ÚÓ Ó‚ÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ÛÍ ‚‚Âı Ë ‚‚Âı Ë Î‡‰ÓÌflÏË ‚ÌËÁ. éÔ‰ÂÎËÚÂ,
‚ÌËÁ. ç ÒÚÓËÚ ÔÓ‰Íˉ˚‚‡Ú¸ ‚ÂÒ‡, ‡ ͇ÍÓÈ ËÁ ÌËı ‰Îfl ‚‡Ò ̇˷ÓΠÚÛ‰-
ÔÓÚÓÏ ÔÓÁ‚ÓÎflÚ¸ ËÏ Ô‡‰‡Ú¸ ‚ÌËÁ, - Ì˚È. àÏÂÌÌÓ Â„Ó ‚˚ Ë ‰ÓÎÊÌ˚ ÔË-
˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í Ú‡‚Ï ÎÓÍÚÂÈ ÏÂÌflÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚ÂÏÂÌË, ÌÓ
ËÎË ÍËÒÚÂÈ. ëΉËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ÛÍË ‚ ıÓÓ¯‡fl ˉÂfl Ú‡ÍÊ - ˜Â‰ӂ‡Ú¸ Ó·‡
͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË ‚˚ÔflÏÎflÎËÒ¸ ‚‡Ë‡ÌÚ‡. ÖÒÎË ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ „‡Ì-
ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛, Ë̇˜Â ‚˚ Ì ‰‡‰ËÚ Ô‰- ÚÂÎË, ÚÓ Ô‰ÔΘ¸fl ‡ÒÔÓÎÓÊËÚÂ
ÔΘ¸flÏ ÒÚÓÔÓˆÂÌÚÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË, ÌÂÒÍÓθÍÓ ·ÎËÊÂ Í ‚ÌÛÚÂÌÌËÏ ˜‡Ò-
ÒÓ͇ÚË‚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û. ÚflÏ ·Â‰Â, ˝ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ÎÛ˜¯ËÈ
ÍÓÌÚÓθ ‚ÂÒÓ‚.
ꇷÓÚ‡fl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ ‚ÂÒËË «Î‡-
‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ ‚‚Âı», ‚ ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜-
Í ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ „ËÙÛ Ò͇Ú˚‚‡Ú¸Òfl ‰Ó
Ò‡Ï˚ı ÍÓ̘ËÍÓ‚ ԇθˆÂ‚. á‡ÚÂÏ Ò„Ë-
·‡ÈÚ ԇθˆ˚, ÔÓ͇ „ËÙ Ì Ó͇ÊÂÚ-
Òfl ÔÎÓÚÌÓ Á‡Ê‡Ú˚Ï ‚ ·‰ÓÌflı, Ë
ÔÓ‰ÓÎʇÈÚÂ, Ò„Ë·‡fl ÛÊ ÍËÒÚË Ë
ÔÓ‰ÌËχfl „Ë٠χÍÒËχθÌÓ ‚˚ÒÓ-
ÍÓ. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ó˘Û-
˘‡Ú¸ ÔÓ˜ÚË ÒÛ‰ÓÓÊÌÓ ÒÓ͇˘ÂÌËÂ
Ï˚¯ˆ Ô‰ÔΘËÈ.
èÓÒΉÌ ‚ÂÏfl ÏÓ‰Ì˚Ï ÒÚ‡ÎÓ
Ò„Ë·‡Ú¸ ÛÍË ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı, ‰Âʇ
¯Ú‡Ì„Û Á‡ ÒÔËÌÓÈ. åÌÓ„ËÏ Ì‡‚ËÚÒfl
˝ÚÓÚ ÒÚËθ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ Ì‡„ÛʇÂÚ
Ô‰ÔΘ¸fl ‚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰Û„ÓÈ Ï‡-
ÌÂÂ.
çÓ ÏÓ ҇ÏÓ β·ËÏÓ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌË - ̇ ÓÎΠ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ÍËÒ-
éÚ΢ÌÓ ‡Á‚Ë‚‡˛Ú Ô‰ÔÎÂ- ÚÂÈ Ë Ô‰ÔΘËÈ. ì Ë„ÓÍÓ‚ ‚
˜¸fl Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓ- ·ÍÓÒÒ ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ ÑÊÓ̇ ïÓÔ-
Ú‡. éÌË Ì‡„Ûʇ˛Ú Ï˚¯ˆ˚ ÍËÌÒ‡ Ò ˝ÚËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ÒÎÓÊË-
ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â, ˜ÂÏ Ò„Ë·‡ÌËfl ÎËÒ¸ ‰‚ÓÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl. ë
ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ó‰ÌÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÓÌË ÔÓÌËχÎË Â„Ó
ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛Ú „‡ÏÓÌ˘ÌÛ˛ Ô‡- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, Ú‡Í Í‡Í Ó˘Û˘‡ÎË
Û. àı ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ò „‡ÌÚÂÎfl- ÒËθÌÛ˛ ͇̇˜ÍÛ ‚ Ô‰ÔΘ¸flı, Ò
åÓ‰Âθ: 凂ËÌ åÓÌÚÓÈfl (Marvin Montoya)
ÏË, ıÓÚfl fl ‚ˉÂÎ, Í‡Í Ó‰ËÌ ‰Û„ÓÈ, ÔÓÒΉÌË ÔÓ‰ıÓ‰˚ ‚ ÒÂÚÂ
·Ó‰Ë·ËΉ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‰Îfl Ó·˚˜ÌÓ ÔÓıÓ‰ËÎË Ò ‚˚Ú‡‡˘ÂÌÌ˚-
˝ÚÓÈ ˆÂÎË ·ÎÓÍ. Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ- ÏË „·Á‡ÏË.
‡ÊÌÂÌËË ·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÍÛÔËÚ¸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛-
ÛÍ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ̇ԇ‚- ˘Â ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌË ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl
ÎÂÌ˚ ‚‚Âı. èÓ Ï ÛÚÓÏ- ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË Ò‰Â·ڸ „Ó
ÎÂÌËfl ÔÓfl‚ÎflÂÚÒfl Ê·ÌË ҂ÓËÏË ÒË·ÏË. ÇÓÁ¸ÏËÚ ÍÛ„ÎÛ˛
‡Á‚ÂÌÛÚ¸ ÍËÒÚË Ì‡ÛÊÛ, ‰Â‚flÌÌÛ˛ Ô‡ÎÍÛ ‰ÎËÌÓÈ ÓÍÓÎÓ
˜ÚÓ·˚ ӷ΄˜ËÚ¸ ‰‚ËÊÂ- 30ÒÏ. íÓ΢Ë̇  ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸
32 IRONMAN #6 (37) 2004
starr foreams 03 04 17/04/07 16:57 Page 34
Кованные ПРЕДПЛЕЧЬЯ
·Óθ¯Â ·Ó‰Ë-·‡‡, ıÓÚfl, ·˚‚‡ÎÓ, fl
ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ë Ò‡Ï ·Ó‰Ë-·‡. èÓ-
Ò‚ÂÎËÚ ‚ Ò‰ËÌ ÓÚ‚ÂÒÚË (ÔÓÔÂ-
ÂÍ) Ë ÔÓ‰Â̸Ú ˜ÂÂÁ ÌÂ„Ó ·ÂÎ¸Â‚Û˛
‚‚ÍÛ. ç‡ ‰Û„ÓÏ ÍÓ̈ ‚‚ÍË
Á‡ÍÂÔËÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. ëÎ˯ÍÓÏ
·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ ‚‡Ï Ì ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl –
ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
ÑÎË̇ ‚‚ÍË ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ Ú‡ÍÓÈ,
˜ÚÓ·˚, ‚Áfl‚ ÓÎΠ‚ ÛÍË Ë ÔÓ‰Ìfl‚
Â„Ó Ô‰ ÒÓ·ÓÈ, ‚˚ ۂˉÂÎË, ˜ÚÓ ÓÚfl-
„Ó˘ÂÌË ‰‚‡ ͇҇ÂÚÒfl ÔÓ·.
íÂÔ¸ ̇˜Ë̇ÈÚ ̇Íۘ˂‡Ú¸ ‚Â-
‚ÍÛ, ‚‡˘‡fl Ô‡ÎÍÛ ÍËÒÚflÏË. èË
˝ÚÓÏ ÛÍË ÓÒÚ‡˛ÚÒfl ‚Ò ڇÍÊ ‚˚Úfl-
ÌÛÚ˚ÏË ‚Ô‰, Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ËÏ
ÓÔÛÒ͇ڸÒfl. ç‡ÍÛÚËÚ ‚Ò˛ ‚‚ÍÛ
̇ Ô‡ÎÍÛ Ë, ÍÓÌÚÓÎËÛfl ‰‚ËÊÂÌËÂ,
̇˜Ë̇ÈÚ ‡ÒÍۘ˂‡Ú¸ ÂÂ, ÔÓ͇ ‚ÂÒ
Ì ÓÔÛÒÚËÚÒfl ‚ÌËÁ. ùÚÓ Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÂ. Ñ‚ËÊÂÌË ‚ÂÒ‡ ‚ÌËÁ Ú‡Í ÊÂ
‚‡ÊÌÓ, Í‡Í Ë ÔÓ‰˙ÂÏ ‚‚Âı, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
Ì ‰‡‚‡ÈÚ ‚‚͠‡ÁχÚ˚‚‡Ú¸Òfl Ò‡-
ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ. å‰ÎÂÌÌÓ ‚ÓÁ‚‡˘‡È-
åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)
Ú ‚ÂÒ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛.
Ñ‚ËÊÂÌËÂ ‚ÌËÁ Ë ‚‚Âı ‰ÓÎÊÌÓ
·˚Ú¸ ËÚÏ˘Ì˚Ï Ë ÌÂÔÂ˚‚Ì˚Ï.
äÓ„‰‡ Ô‰ÔΘ¸fl ̇˜ÌÛÚ ÔÓÚÂÒÚÓ-
‚‡Ú¸, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÚ¸Òfl ÊÂ-
·Ì˲ ̇ۯËÚ¸ ÚÂıÌËÍÛ. ãÛ˜¯Â ‰‚‡
ÒÚÓ„Ëı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ˜ÂÏ ÚË ÌÂ-
·ÂÊÌ˚ı. åÌÓ„Ë β‰Ë ‚̇˜‡Î ÏÓ-
„ÛÚ Î˯¸ Ó‰ËÌ ‡Á ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ë ¯ÂÌÌÓ Ì ‚‡ÊÌÓ, Ò ˜Â„Ó ‚˚ ̇˜ÌÂÚÂ, ‰Óχ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚,
ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÔflÚËÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚È ‚ÂÒ. ‚‡ÊÌÓ, Í‡Í ‚˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂ. êÂÍÓ‰, ÔÓ͇ ÒÏÓÚËÚ ÚÂ΂ËÁÓ. éÒÓ-
ùÚÓ ÌÓχθÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÒÓ‚Â- ÍÓÚÓ˚È fl Ò‡Ï Ì‡·Î˛‰‡Î, - ˝ÚÓ ¯ÂÒÚ¸ ·ÂÌÌÓÒÚ¸ Ô‰ÔΘËÈ - ‚ Ëı ‚˚ÌÓÒ-
ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ÎË‚ÓÒÚË. ÇÒÔÓÏÌËÚÂ Ó ÎÂÒÓÛ·Â,
‚ÂÒÓÏ ‚ 5Í„. ÍÓÚÓ˚È «ÚÂÌËÛÂÚ» Ëı ÔÓ ‚ÓÒÂϸ Ë
é‰Ì‡ ËÁ ÚÛ‰ÌÓÒÚÂÈ, Ò ÍÓÚÓÓÈ ·ÓΠ˜‡ÒÓ‚ ‚ ‰Â̸ 5-6 ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ.
ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl ‡ÚÎÂÚ˚, - ˝ÚÓ ÛÚÓÏ- è‰ÔΘ¸flÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÒÚÂÒÒ.
ÎÂÌË Ô‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ ÔÓ- ꇷÓÚ‡fl Ò ÓÎÎÂÓÏ, ̇˜ÌËÚ Ò
ÒΠ‡·ÓÚ˚ ‚ ÊËχı. àÁ-Á‡ ˝ÚÓ„Ó ÚÂı ÒÂÚÓ‚ ËÁ χÍÒËχθÌÓ„Ó ˜ËÒ·
ÓÌË Ì ÏÓ„ÛÚ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ Ì‡„Û- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Ì‡˜Ë̇ÈÚ ÔÓ„ÂÒÒË-
ÁËÚ¸ Ô‰ÔΘ¸fl ‚ ÓÔËÒ‡ÌÌÓÏ ‚˚¯Â Ó‚‡Ú¸. Ç Ó·‡ÚÌ˚ı Ò„Ë·‡ÌËflı Ë Ò„Ë-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. èÓ˝ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ÒÌflÚ¸ ·‡ÌËflı ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓÚ‡ ‚˚ÔÓÎÌflÈÚÂ
ÒÚÂÒÒ Ò ÔΘ fl Ô‰·„‡˛ ‡ÒÔÓÎÓ- ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Îfl ̇-
ÊËÚ¸ Ô‰ÔΘ¸fl ̇ „ËÙÂ, ̇ıÓ‰fl- ˜‡Î‡, ‚ÔÓÒΉÒÚ‚ËË ‰Ó·‡‚Îflfl ÒÂÚ˚. Ç
‡·ÓÚ ̇ Ô‰ÔΘ¸fl ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í
‚˚ÒÓÍÓÏÛ ˜ËÒÎÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ: ÚÓθÍÓ
‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ ÔflÚˉÂÒflÚË, ÔÓ‚˚¯‡ÈÚÂ
‚ÂÒ ËÎË ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ Ëı
˜ËÒÎÓ. è‰ÔΘ¸fl ‚ ˝ÚÓÏ ÓÚÌÓ¯Â-
ÌËË ÔÓıÓÊË Ì‡ ËÍ˚ – ˜ÚÓ·˚ ÓÌË
̇˜‡ÎË ‡ÒÚË, ËÏ Ì‡‰Ó ÛÒÚÓËÚ¸ ‰ÂÈ-
˘ÂÏÒfl ̇ ÒÚÓÔÓ‡ı ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡- ÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ıÓÓ¯Û˛ ‚Á·Û˜ÍÛ.
Ï˚. ùÚÓ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ‚ÎÓÊËÚ¸ ã˛‰Ë, ‚Íβ˜Ë‚¯Ë ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ-
·Óθ¯Â ˝Ì„ËË ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌË „‡ÏÏÛ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ
̇ ÓÎÎÂÂ Ë ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Ô‡Û ÔÓ- ̇ Ô‰ÔΘ¸fl, ̇·Î˛‰‡ÎË Ì ÚÓθÍÓ
‚ÚÓÂÌËÈ, ˜ÚÓ ÌÂχÎÓ‚‡ÊÌÓ. Û‚Â΢ÂÌË Ëı ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚, ÌÓ Ë
ÖÒÎË ‚˚ Ò¸ÂÁÌÓ Ì‡ÏÂÂÌ˚ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ·ÓÌÛÒ‡ -
ÛÒËÎËÚ¸ Ò‚ÓË Ô‰ÔΘ¸fl Ë ÓÒÚ Ó·˙ÂÏÓ‚ ÔΘ‚˚ı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ ÛÍ.
ÍËÒÚË, ҉·ÈÚ Ò· ÓÎ- ëӄ·ÒËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ÏÓÊÂÚ Ì ‡-
ÎÂ Ë ËÒÔÓθÁÛÈÚÂ Â„Ó ‰Ó‚‡Ú¸! IM
34 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:20 Page 36
Супер
ТЕЛО Энтузиасты железной игры
с возрастом становятся все лучше
: <: >?
!& (Michael Neveux)
Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ, ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ Ò‰ÌÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡, „‰Â-ÚÓ ‚
Å ‡ÈÓÌ 40, ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ‰‡Î¸¯Â ·Û‰ÂÚ ÚÓθÍÓ ÒÔÛÒÍ ÔÓ‰ „Ó-
Û. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‰‡Ê ÔÓÌflÚË ÍËÁËÒ‡ Ò‰ÌÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡.
åÌÓ„Ë ‡ÒÒχÚË‚‡˛Ú ˝ÚÓÚ Û·ÂÊ Í‡Í ÓÚÏÂÚÍÛ, Á‡ ÍÓÚÓÓÈ ÌÂËÁ-
·ÂÊÌÓ ÒΉÛÂÚ ÓÒ··ÎÂÌË Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ. åÌÓ„ËÂ,
ÌÓ ÚÓθÍÓ Ì ۷ÂʉÂÌÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚. íÂ, ÍÚÓ Í‡˜‡Î ÊÂÎÂÁÓ „Ó‰‡-
ÏË, ÔÓÌËχ˛Ú, ˜ÚÓ ÚÂÌËÌ„ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ÏÓÎÓ‰˚Ï Ë Á‰ÓÓ-
‚˚Ï. äÓ̘ÌÓ, ‚ÓÁ‡ÒÚ ‚ÌÓÒËÚ Ò‚ÓË ÍÓÂÍÚË‚˚, Ú‡ÍË ͇Í
ÔÓ‚˚¯ÂÌ̇fl Ú·ӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÔÓˆÂÒÒ‡Ï ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÛÒË-
ÎÂÌÌÓ ‚ÌËχÌËÂ Í ÔÓÙË·ÍÚËÍ ڇ‚Ï, ÌÓ ‚ ̇¯Ëı fl‰‡ı ÌÂχÎÓ
β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ‚ Ò‚ÓË 40-50 ‚˚„Îfl‰flÚ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÍÓ„‰‡-ÚÓ ‚ 20.
ÇÁ„ÎflÌËÚ ̇ ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ï˚ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡ÂÏ ‚ ̇¯ÂÈ ÒÚ‡Ú¸Â,
Ë ‚˚ ÔÓÈÏÂÚÂ, ˜ÚÓ ·Ó¸·‡ ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ÏÌÓ„Ó ‡·Ó-
Ú˚ Ò ÊÂÎÂÁÓÏ. ùÚÓÚ ‚Óί·Ì˚È ÏÂÚ‡ÎÎ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl
ÒÚ‡¯Â, Ì ÒÚ‡Âfl. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ˜ÂÔ‡ÈÚ ËÁ ËÒ-
ÚÓ˜ÌË͇ ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË!
36 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:20 Page 37
Синтия Бриджес
Возраст: 40 лет
êÓÒÚ: 160 ÒÏ
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ü
ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛ˛Ò¸, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÚÂÌËÌ„ -
˝ÚÓ ÙÓÌÚ‡Ì ˛ÌÓ¯ÂÒÍÓÈ ·Ó‰ÓÒÚË Ë Á‰ÓÓ-
‚¸fl. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl ÏÌÓ„Ó Ë ıÓÓ¯Ó ÒÔβ.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: óÂ„Ó ÏÓÊÂÚ
‰ÓÒÚ˘¸ ÏÓÁ„, ÚÓ„Ó Ê ÒÔÓÒÓ·ÌÓ ‰ÓÒÚ˘¸ Ë
ÚÂÎÓ.
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 20 Ò Î˯-
ÌËÏ ÎÂÚ.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: èÓ̉ÂθÌËÍ -
„Û‰¸ Ë ÚˈÂÔÒ˚; ‚ÚÓÌËÍ - ÌÓ„Ë Ë ËÍ˚;
Ò‰‡ - ÒÔË̇, ·ËˆÂÔÒ˚ Ë Í‡‰ËÓ; ˜Âڂ„ -
ÔÎÂ˜Ë Ë ËÍ˚; ÔflÚÌˈ‡ - „ËÏ̇ÒÚË͇; ÒÛ·-
·ÓÚ‡ - ͇‰ËÓ Ë ÔÂÒÒ; ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ͇-
‰ËÓ Ë ÔÂÒÒ.
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡:
çÓ„Ë: ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ‚ ÒÂÚ‡ı ÒÓ
Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ - 3ı12; ‚˚Ô‡‰˚ ̇ Ò͇-
ÏÂÈÍÛ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ - 3ı12; ÔËÒ‰‡ÌËfl -
3ı12; ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË -
3ı12.
䇉ËÓ: íËʉ˚ ‚ ̉Âβ ÔÓ ÔÓΘ‡Ò‡ Ò
̇„ÛÁÍÓÈ ‚ 80% ÓÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÂ-
‰Â˜ÌÓ„Ó ËÚχ. ü ˜ÂÂ‰Û˛ ÒÚÂÔÔÂ, ‚ÂÎÓ-
ÒËÔ‰ Ë ˝ÎÎËÔÚ˘ÂÒÍËÈ ÚÂ̇ÊÂ.
åÓÚË‚‡ˆËfl: ÅÓθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÏÂÌfl ‚‰ÓıÌÓ‚Îfl-
ÂÚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚È ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÚÂÌËÌ„‡ Á‡fl‰
˝Ì„ËË - Í‡Í ‰Û¯Â‚ÌÓÈ, Ú‡Í Ë ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ.
ü ̇Ò·ʉ‡˛Ò¸ Û˜‡ÒÚËÂÏ ‚ ÙËÚÌÂÒ-ÚÛÌË-
‡ı. åÓË ‰ÂÚË Ú‡ÍÊ Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÏÂÌfl ÔÓ‰-
‰ÂÊË‚‡Ú¸ ̇ËÎÛ˜¯Û˛ ÙÓÏÛ.
ÑËÂÚ‡: èËÚ‡Ú¸Òfl ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚ÂÏÂÌË
‡‰Ë «„Ó˛˜Â„Ó» Ë Î˯¸ ËÁ‰͇ ‰Îfl Û‰Ó-
‚ÓθÒÚ‚Ëfl. ü ÂÏ, ˜ÚÓ·˚ ÊËÚ¸, ‡ Ì ÊË‚Û,
˜ÚÓ·˚ ÂÒÚ¸. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸ fl ‚Ò„Ó
Î˯¸ ̇ Ô‡Û ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÚflÊÂΠÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÈ ÙÓÏ˚.
ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ÉβڇÏËÌ, ÁÂÎÂ-
Ì˚È ˜‡È Ë ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ Ç, ë Ë Ö. äÓÏ ÚÓ-
„Ó, ÏÌÓ„Ó ÒÓÎ̈‡.
ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ÉÛχÌËÁÏ, ÚÓ
ÂÒÚ¸ β·Ó‚¸, ÒÓÒÚ‡‰‡ÌËÂ Ë ÚÂÔËÏÓÒÚ¸,
fl‚ÎflÂÚÒfl ÎÛ˜¯ËÏ Ò‰ÒÚ‚ÓÏ ‚˚ÊË‚‡ÌËfl ‚
˝ÚÓÏ ÒÎÓÊÌÓÏ ÏËÂ.
Web-Ò‡ÈÚ: www.cynthiabridges.com
IRONMAN #6 (37) 2004 37
physiques 2 17/04/07 15:21 Page 38
Кори Эверсон
Возраст: 44 года
êÓÒÚ: 175 ÒÏ ÇÂÒ: 67,5 Í„
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË:
ë˚Ì. éÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÏÌ ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl
˛ÌÓÈ. ꇷÓÚ‡ ‡‰Ë ‰Û„Ëı β‰ÂÈ ÚÓÊÂ
ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÏÓÎÓ‰ÓÒÚ¸. ÑÂ-
·ÈÚ ‚Ò ‚ ÏÂÛ. ç ÒÎ˯ÍÓÏ ·ÂÒÔÓ-
ÍÓÈÚÂÒ¸ Ó ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. èÂÒÔÂÍÚË‚Ì˚Â
ÔÓÂÍÚ˚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÏÓÎÓ-
‰ÓÒÚ¸ ‰Ûı‡.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ìÏÂÂÌ-
ÌÓÒÚ¸. ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË
ÚË-˜ÂÚ˚ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ ÔÓ 20 ÏËÌÛÚ,
ËÒÔÓθÁÛ˛ ÛÏÂÂÌÌ˚ ‚ÂÒ‡ Ë 8-15 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ. 䇉ËÓÚÂÌËÓ‚ÍË - ÚËÊ-
‰˚ ‚ ̉Âβ.
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: íÛ‰ÌÓ
Ò͇Á‡Ú¸. ùÚÓ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Á̇˜ÂÌËfl ÒÎÓ-
‚‡ «Ò¸ÂÁÌÓ». ë¸ÂÁÌ˚Ï fl Ò˜ËÚ‡˛
ÚÂÌËÌ„ ‚ ıӉ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ-
‚‡ÌËflÏ. ç ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ÚÓÚ Î„ÍËÈ ÚÂ-
ÌËÌ„, ÍÓÚÓ˚Ï fl Á‡ÌËχ˛Ò¸ Ò„ӉÌfl,
ÏÓÊÌÓ Ò˜ËÚ‡Ú¸ Ò¸ÂÁÌ˚Ï. éÌ Ì‡-
Ô‡‚ÎÂÌ Î˯¸ ̇ ÔÓ‰‰ÂʇÌË ÙÓ-
Ï˚. ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò¸ÂÁÌÓ, ÌÓ Ò
ÌÂÒ¸ÂÁÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ü ÒÚ‡‡˛Ò¸
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ „Û‰¸ Ë ÔÎÂ˜Ë ‚ Ó‰ËÌ
‰Â̸, ÌÓ„Ë Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ, ‡ ̇ ÚÂÚËÈ -
ÒÔËÌÛ, ·ËˆÂÔÒ˚ Ë ÚˈÂÔÒ˚. Ç˚ÔÓÎ-
Ìfl˛ 100 ͇̘ÂÈ Ì‡ ͇ʉÓÈ ÒÂÒÒËË Ë
·ÂÛ Ó‰ËÌ ‚˚ıÓ‰ÌÓÈ ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËÓ-
‚Ó˜Ì˚ÏË ‰ÌflÏË. ë‡ÏÓ ԇ‚ËθÌÓÂ,
˜ÚÓ fl ҉·· Á‡ ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl, ˝ÚÓ
ÓÚÔ‡‚Ë·Ҹ ‚ ÍÎËÌËÍÛ NASM Ë ÔÓ-
ÔÓÒË· å‡È͇ ä·͇ ÓˆÂÌËÚ¸ ÏÓÂ
ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ. é·Ì‡ÛÊËÎËÒ¸
ÍÓÂ-͇ÍË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ë Ò··˚ ÏÂÒÚ‡,
ÍÓÚÓ˚ ·ÂÒÔÓÍÓËÎË ÏÂÌfl „Ó‰‡ÏË.
å‡ÈÍ ÔÓÔË҇ΠÏÌ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡Ì-
Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl ÓÔÂ-
‰ÂÎÂÌÌ˚ı ˜‡ÒÚÂÈ Ú· Ë ÓÒÓ·˚Â
38 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:21 Page 39
‡ÒÚflÊÍË, ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚Ë‚¯Ë ·‡Î‡ÌÒ Ë
ËÁ·‡‚Ë‚¯Ë ÏÂÌfl ÓÚ ·ÓÎÂÈ, Ïۘ˂¯Ëı
ÏÂÌfl ‰Ó΄Ë „Ó‰˚. ĉÂÒ ÍÎËÌËÍË:
www. nasm.org.
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡:
çÓ„Ë: ˝ÍÒÚÂÌÁËË - 4ı15; Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ -
4ı15; ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË - 4ı15; ΄ÍË ÔË-
Ò‰‡ÌËfl - 4ı12. àÌÓ„‰‡ ‚ÏÂÒÚÓ ÔËÒ‰‡-
ÌËÈ fl ‰Â·˛ ‚˚Ô‡‰˚ - 3ı10. ü β·Î˛
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÌÓ„Ë, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÓ„‰‡ fl
˜Û‚ÒÚ‚Û˛, ˜ÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‡·ÓÚ‡˛.
䇉ËÓ: Ç ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ Û ÏÂÌfl ÌÂ-
ÏÌÓ„Ó Í‡‰ËÓ‡·ÓÚ˚. ÖÒÎË fl „ÓÚÓ‚Î˛Ò¸
Í ÙÓÚÓÒ˙ÂÏ͇Ï, ÚÓ ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ˜‡Ò ‚
‰Â̸. è‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ˝ÎÎËÔÚ˘ÂÒÍËÈ ÚÂ-
̇Ê Star Trac, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl
Ú‡Ï ÔÓÎÛ˜‡˛ÚÒfl Ó˜Â̸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË Ë
Ì Ô„Ûʇ˛Ú ÒÛÒÚ‡‚˚. åÌ ̇‚ËÚÒfl
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÏÓÌËÚÓÓÏ Ò‰˜ÌÓ„Ó
ËÚχ Ë ÒΉËÚ¸ Á‡ Ò‚ÓËÏ ÔÛθÒÓÏ.
åÓÚË‚‡ˆËfl: ü ÔÓÒÚÓ ıÓ˜Û ·˚Ú¸ Á‰ÓÓ-
‚ÓÈ Ë ˝Ì„˘ÌÓÈ Ï‡ÏÓÈ. ïÓ˜Û, ˜ÚÓ·˚
Ò˚Ì Á‡ÔÓÏÌËÎ ÏÂÌfl ‚ÂÒÂÎÓÈ Ë ÒÔÓÒÓ·-
ÌÓÈ ·Â„‡Ú¸ Ë Ë„‡Ú¸ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌËÏ. ïÓ˜Û
·˚Ú¸ ıÓÓ¯ËÏ ÔËÏÂÓÏ ‰Îfl Ì„Ó.
ÑËÂÚ‡: ü Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì‡ ‚ ‰Ó΄ÓÈ
ÊËÁÌË Ë Ó˜ËÒÚÍ ҂ÓËı ÍÎÂÚÓÍ ÓÚ Ì‡-
͇ÔÎË‚‡˛˘ËıÒfl ‚‰Ì˚ı ‚¢ÂÒÚ‚.
ëÂȘ‡Ò ‡Á‡·Óڇ̇ ÌÓ‚‡fl ÒËÒÚÂχ, ÔÓ-
ÏÓ„‡˛˘‡fl ÍÎÂÚÍ‡Ï ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ‡
Á‡ÚÂÏ ÒÓÁ‰‡˛˘‡fl ‚ÓÍÛ„ ÌËı Á‡˘ËÚÛ
ÓÚ ÚÓÍÒËÌÓ‚ ËÁ ÔË˘Ë Ë ÓÍÛʇ˛˘ÂÈ
Ò‰˚. ü ÔˉÂÊË‚‡˛Ò¸ ˝ÚÓÈ ÒËÒÚÂ-
Ï˚ ‚ÒÂ„Ó ÏÂÒflˆ, ÌÓ Â˘Â ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ
˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î‡ Ò·fl ÎÛ˜¯Â. ÑÛχ˛, ˜ÚÓ Ë
‚˚„ÎflÊÛ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ. ãËÌËfl ÔÓ-
‰ÛÍÚÓ‚ ̇Á˚‚‡ÂÚÒfl «ANNASA». èÓ-
‰Ó·ÌÓÒÚË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÛÁ̇ڸ ̇ ÏÓÂÏ
Ò‡ÈÚ www.coryeverson.com. ùÚÓ ‚Ó‚ÒÂ
Ì ÂÍ·χ, ‡ ÓÚÍÓ‚ÂÌÌ˚È ÓÚ‚ÂÚ Ì‡
˜‡ÒÚÓ Á‡‰‡‚‡ÂÏ˚È ‚ÓÔÓÒ.
ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ç‡Ò·ʉ‡È-
ÚÂÒ¸ ÊËÁ̸˛. çËÍÛ‰‡ Ì ÒÔ¯ËÚÂ Ë ‚‰˚-
ı‡ÈÚ ‡ÓÏ‡Ú ÓÁ. ç ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í
ˉ‡ÎÛ, ÔÓÒÚÓ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ ̇Ë-
ÎÛ˜¯Â„Ó. ÜËÁ̸ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ̇ÔÓÎÌÂ-
̇ ‡‰ÓÒÚ¸˛. ÖÒÎË ‚˚ ÌÂÒ˜‡ÒÚÎË‚˚ ‚
͇ÍÓÏ-ÚÓ ‡ÒÔÂÍÚ ҂ÓÂÈ ÊËÁÌË - ˝ÏÓˆËÓ-
̇θÌÓÏ ËÎË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÏ - ÔÂÂÒÏÓÚË-
ÚÂ Ò‚ÓË ÔÓÒÚÛÔÍË Ë ‚ÌÂÒËÚÂ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚
Ó·‡Á ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ.
IRONMAN #6 (37) 2004 39
physiques 2 17/04/07 15:21 Page 40
Скип Ла Кур
Возраст: 40 лет
êÓÒÚ: 177 ÒÏ Ò˚, ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ Ë ËÍ˚; Ò‰‡ - „Û‰¸ Ë ÚÂθÌ˚È ÔÂËÓ‰ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‡·ÒÚ‡„ËÛ-
ÇÂÒ: ëÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È - 98 Í„, ‚ ÏÂÊÒÂ- ÔÂÒÒ; ˜Âڂ„ - ÔÎÂ˜Ë Ë Ú‡ÔˆËË; ÔflÚ- ˛Ò¸ ÓÚ ‚ÍÛÒÓ‚˚ı ͇˜ÂÒÚ‚ ÔË˘Ë Ë Ô˚Ú‡˛Ò¸
ÁÓ̸ - 109,5 Í„ Ìˈ‡ - ÚˈÂÔÒ˚, ÔÂÒÒ Ë Ô‰ÔΘ¸fl; ÓÚÌÓÒËÚ¸Òfl Í ÌÂÈ ÚÓθÍÓ Í‡Í Í ËÌÒÚÛ-
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: èÓ- ÒÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı. ÏÂÌÚÛ.
‚Ó‰ËÚÂ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË Á‡ ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ̇‚ËÚÒfl. Ñ·ÈÚ ÚÓ, ̇ ÉÛ‰¸: ÊËÏ˚ ÎÂʇ - 3ı4-6; ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂ- ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: GL-3 L-„βڇÏËÌ,
˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·Ì˚, Ë ‰ÂÎËÚÂÒ¸ ÔÎÓ‰‡ÏË Ò‚ÓÂ- ÎÂÈ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ - 2ı4-6; ÓÚÊËχ- ProFlex 750 (ÒÛθهÚ˚ „βÍÓÁ‡ÏË̇ Ë
„Ó ÚÛ‰‡ Ò ‰Û„ËÏË. ä‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ıÓ̉ÓËÚË̇), θÌflÌÓ χÒÎÓ, CLA 1000
Ó·˘‡ÈÚÂÒ¸ Ò ÚÂÏË Î˛‰¸ÏË, Ò ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ - 1ı4-6. Ë ‰Û„Ë ÔÓÎÂÁÌ˚ ÊË˚, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓÒÚÓ-
‚‡Ï ËÌÚÂÂÒÌÓ. ÜËÁ̸ ÒÎ˯ÍÓÏ ÍÓÓÚ- 䇉ËÓ: Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ‡·ÓÚ‡˛ ̇ ‚ÂÎÓ- flÌÌÓ ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚.
͇, ˜ÚÓ·˚ ÊËÚ¸ Ë̇˜Â. ÚÂ̇Ê - 16 ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌ- ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ÜËÁ̸ - ˝ÚÓ
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: èÓÒÚÓflÌÌÓ ÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÏËÌÛÚ ÔflÚ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. ÒÚÂÏÎÂÌË ‡Ò¯ËËÚ¸ Ò‚ÓË „‡Ìˈ˚.
ÓÚÒÎÂÊË‚‡ÈÚÂ Ë ‡Ì‡ÎËÁËÛÈÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ è‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ÌÓ ùÚÓ ‰ÂÁ‡ÌË Ô‚ÁÓÈÚË Ò„ӉÌfl¯ÌË ‰Ó-
‰Â·ÂÚ ‚ Á‡ÎÂ. ÇÒ„‰‡ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ıÓÚ¸ Í ˜ÂÚ˚̇‰ˆ‡Ú¸ ÒÂÒÒËÈ ‚ ̉Âβ. ÒÚËÊÂÌËfl, ‰‡Ê ÂÒÎË ÍÓ„‰‡-ÚÓ ‚˚ Ó ÌËı Ë
χÎÂ̸ÍËÏ, ÌÓ ÛÎÛ˜¯ÂÌËflÏ ‚ β·ÓÏ ‡Ò- åÓÚË‚‡ˆËfl: ëÚ‡Ú¸ Ò‡Ï˚Ï ÎÛ˜¯ËÏ Ò‡- ̠ϘڇÎË. ÖÒÎË Ì‡ ˝ÚÓÏ ÔÛÚË ‚˚ Ó˘Û-
ÔÂÍÚ ÚÂÌËÌ„‡. ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ. ˘‡ÂÚ ·Óθ Ë ‰ËÒÍÓÏÙÓÚ, ̇ۘËÚÂÒ¸ ̇-
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 13 ÎÂÚ. ÑËÂÚ‡: èËÚ‡˛Ò¸ ÔÓ ÒÚÓ„ÓÈ ‰ËÂÚÂ Ò Ò·ʉ‡Ú¸Òfl Ë ˝ÚËÏ. ÜËÁ̸ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: èÓ̉ÂθÌËÍ - ‚ÓÒÍÂÒÂ̸fl ÔÓ ÔflÚÌˈÛ, ‡ ‚ ÒÛ··ÓÚÛ Ì‡- ÔÓÎÌÓÈ!
ÒÔË̇ Ë ·ËˆÂÔÒ˚; ‚ÚÓÌËÍ - Í‚‡‰ËˆÂÔ- Ò·ʉ‡˛Ò¸ ‰ÂÎË͇ÚÂÒ‡ÏË. Ç ÒÓ‚ÌÓ‚‡- Web-Ò‡ÈÚ: www.skiplacour.com.
40 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:21 Page 41
Кларенс Басс
Возраст: 65 лет
êÓÒÚ: 167 ÒÏ ÇÂÒ: 70,68 Í„
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: 燘Ë-
̇ÈÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Í‡Í ÏÓÊÌÓ ‡Ì¸¯Â Ë
ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÈÚÂÒ¸.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íÂÌËÛÈÚÂÒ¸
ÚflÊÂÎÓ Ë Ì Á‡·˚‚‡ÈÚÂ Ó ıÓÓ¯ÂÏ ÓÚ‰˚ıÂ.
ç‡È‰ËÚ ԇ‚ËθÌ˚È ·‡Î‡ÌÒ ÏÂÊ‰Û ÒÚÂÒ-
ÒÓÏ Ë ‡ÒÒ··ÎÂÌËÂÏ, Ë ‚˚ ‚ÒÂ„Ó ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸.
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: ÅÓΠ50 ÎÂÚ.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ,
ÍÓÚÓÛ˛ ÔÓ‚ÓÊÛ ‡Á ‚ ̉Âβ (ÒÛ··ÓÚ‡),
‡ÍˆÂÌÚËÛflÒ¸ ̇ ÏÌÓ„ÓÒÛÒÚ‡‚Ì˚ı ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËflı. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ Ò‰Ë̠̉ÂÎË fl
ÔÓ‚ÓÊÛ Â˘Â Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ - ̇ ‚Âı
Ú·, Ó·˚˜ÌÓ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË Ì‡ ÚÂ̇-
ʇı.
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: èÓÒΠ‡Á-
ÏËÌÍË fl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ Ó‰ËÌ ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ ÔË-
Ò‰‡ÌËÈ ËÁ 8-20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
䇉ËÓ: ÇÓÒÍÂÒ̇fl ËÌÚ‚‡Î¸Ì‡fl ‡·ÓÚ‡
̇ „·ÌÓÏ ÚÂ̇Ê Concept-2 Ë ËÌÚÂ-
‚‡Î¸Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ Ò‰‡Ï ̇ Schwinn
Airdyne Ë ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍÂ. Ç ÓÒڇθÌ˚Â
‰ÌË ÏÌÓ„Ó ıÓÊÛ.
Web-Ò‡ÈÚ: www.cbass. com
E-mail: cncbass@aol.com
IRONMAN #6 (37) 2004 41
physiques 2 17/04/07 15:22 Page 44
Джек Ла Лейн
Возраст: 88 лет
ÒÂÚÓ‚ ËÁ 10-15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ÓÚ‰˚ıÓÏ
ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË Ì ·Óθ¯Â 15 ÒÂÍÛ̉.
䇉ËÓ: ùÚÓÈ ˜ÂÔÛıÓÈ Á‡ÌËχ˛ÚÒfl ‚ÒÂ.
éÌË ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ̇ Stairmaster ÔÓ ÔÓÎÚÓ-
‡ ˜‡Ò‡. ä‡Í ‚˚ ‰ÛχÂÚÂ, ̇‰ÓÎ„Ó Ëı ı‚‡-
ÚËÚ? ëÍÛ͇ ÔËıÓ‰ËÚ ÌÂËÁ·ÂÊÌÓ. ÖÒÎË
Á‡ÌflÚËfl ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚, Ò‰˜-
ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚÓÈ ÒËÒÚÂÏ ÌÛÊÌÓ ‚ÒÂ„Ó 15-17
ÏËÌÛÚ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ.
åÓÚË‚‡ˆËfl: ü ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ Î„Û Ò‡Ï Ò·Â.
ïÓÚËÚ ÊËÚ¸ ‰Óθ¯Â? ç ·ÓÎÂÚ¸? ëÓı‡-
ÌËÚ¸Òfl Í‡Í ÏÛʘË̇? àÏÂÚ¸ ‚ÓÎÓÒ˚ ̇ „Ó-
ÎÓ‚Â Ë ıÓÓ¯Û˛ ÍÓÊÛ? éÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl
‚˚ÌÓÒÎË‚˚Ï? ãÛ˜¯Â ‚ˉÂÚ¸? ïÓÓ¯Ó
ÒÔ‡Ú¸ ÔÓ ÌÓ˜‡Ï? ÇÒ ˝ÚÓ ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚÂ,
ÛÔÓÌÓ ÚÂÌËÛflÒ¸, ÌÂ Ú‡Í ÎË? ïÓÚËÚ ‰ÓÎ-
„Ó ÊËÚ¸, ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ÙÓÏÂ Ë Ì ·ÓÎÂÚ¸ -
ÚÓ„‰‡ Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸ Ë ÚÂÌË-
ÛÈÚÂÒ¸.
ÑËÂÚ‡: ÖÒÎË ˜ÚÓ-ÚÓ Ò‰Â·ÌÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ,
Ì ¯¸Ú ˝ÚÓ„Ó. ç‡ÚۇθÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚
ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÊËÁÌÂÌÌ˚ ÒËÎ˚.
ÇËÚ‡ÏËÌ˚, ÏË̇Î˚ Ë ÙÂÏÂÌÚ˚, ÒÓ-
‰Âʇ˘ËÂÒfl ‚ ˆÂθÌÓÏ ÁÂÌÂ, Ò˚˚ı Ó‚Ó-
˘‡ı Ë ÙÛÍÚ‡ı Ë ‰Û„ÓÈ Ì‡ÚۇθÌÓÈ
ÔˢÂ, ÔË Ô‡·ÓÚÍ ÚÂfl˛ÚÒfl. í‡Í
ÏÌÓ„Ó ÚÓÎÒÚ˚ı β‰ÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË
Ô‰‡˛Ú. óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ÔӉʇ˚Ï, ÌÂÓ·-
ıÓ‰ËÏÓ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl. Ç˚ ÌË-
ÍÓ„‰‡ Ì ËÁ·‡‚ËÚÂÒ¸ ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó ‚ÂÒ‡,
ÂÒÎË Ì ̇˜ÌÂÚ ҘËÚ‡Ú¸ ͇ÎÓËË. ÑÛ„Ó-
„Ó ÔÛÚË ÌÂÚ.
ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: 䇘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË - ‰ÂÎÓ ıÓÓ¯ÂÂ, ÌÓ ÓÒ-
ÌÓ‚ÌÓ - ˝ÚÓ „‡ÏÓÚÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ. éÚ ÏÓ-
ÎÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ (ÒÏÂÚ‡Ì˚, Ò˚‡ Ë
χÒ·) ÛÏˇÂÚ ‡Ì¸¯Â ‚ÂÏÂÌË ·Óθ¯Â
β‰ÂÈ, ˜ÂÏ ÓÚ ÍÛÂÌËfl. Ç˚ Ì ÚÂÎÂÌÓÍ.
ç‡ÁÓ‚ËÚ ıÓÚ¸ Ó‰ÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó Ì‡ ÁÂÏÎÂ,
ÍÓÚÓÓ ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ÔËÚ‡Ú¸Òfl ÏÓÎÓÍÓÏ
ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚‡ÒÚÂÚ. íÓθÍÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ.
å˚ ‚ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÒÓ͇˘‡ÂÏ Ò· ÊËÁ̸.
å˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÊËÚ¸ ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ Ï 150
ÎÂÚ. ëÓ·‡ÍË ÊË‚ÛÚ ‚ ¯ÂÒÚ¸ ‡Á ‰Óθ¯Â ÔÂ-
ËÓ‰‡ ÒÓÁ‚‡ÌËfl. óÂÎÓ‚ÂÍ ÒÓÁ‚‡ÂÚ ‚ 25
ÎÂÚ. ëÍÓθÍÓ ·Û‰ÂÚ 25 ÛÏÌÓÊËÚ¸ ̇
êÓÒÚ: 167,4 ÒÏ ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: ü ̇˜‡Î ‚ ¯ÂÒÚ¸?
ÇÂÒ: ëÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È - 78,8 Í„, ‚ ‰‡Ì- ‚ÓÁ‡ÒÚ 15 ÎÂÚ Ë Á‡ ‚Ò ˝ÚË „Ó‰˚ Ì ÔÓ- ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ü ÔËÏÂÌfl˛ ̇
Ì˚È ÏÓÏÂÌÚ - 68,4 Í„. (ü ˆÂÎÂ̇ԇ‚ÎÂÌÌÓ ÔÛÒÚËÎ ÌË Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. Ô‡ÍÚËÍ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓÔÓ‚Â‰Û˛. ÑÂÚflÏ fl „Ó-
ÒÌËʇ˛ Ò‚ÓÈ ‚ÂÒ Ì‡ 0,5 Í„ ÂÊ„ӉÌÓ.) íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: Ç Ô‚˚È ‰Â̸ fl ‚Ó˛, ˜ÚÓ, ÔÓȉfl ‚ ¯ÍÓÎÛ, ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ÖÒÚ¸ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛ ÒÔËÌÛ, ÛÍË Ë ÌÓ„Ë. ç‡ ÒÎÂ- ̇ÈÚË Ú‡Ï ‰Îfl Ò·fl ̘ÚÓ ËÌÚÂÂÒÌÓÂ. á‡-
Ó‰ËÌ ÒÔÓÒÓ· ËÁ·Âʇڸ ÒÚ‡ÓÒÚË: ÛÔÓÌÓ ‰Û˛˘ËÈ - „Û‰¸ Ë ÔÂÒÒ. íÂÌËӂ͇ ·Û‰¸ÚÂ Ó ‰Â̸„‡ı. á‡ÈÏËÚÂÒ¸ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚‡Ï
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ͇ʉ˚È ‰Â̸. ùÚÓ „Ó‡Á‰Ó ‰ÎËÚÒfl ÓÍÓÎÓ ˜‡Ò‡ ËÎË ˜ÛÚ¸ ‰Óθ¯Â. á‡ÚÂÏ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ËÌÚÂÂÒÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ̇ÏÂ-
‚‡ÊÌ ‰ËÂÚ˚. íÂÌËÌ„ - ÍÓÓθ, ‰ËÂÚ‡ - fl Ë‰Û ‚ ·‡ÒÒÂÈÌ (‚Ó‰Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl fl ‚˚- ÂÌ˚ ‰Â·ڸ ˜ÚÓ-ÚÓ ‚Ò˛ ÓÒÚ‡‚¯Û˛Òfl
ÍÓÓ΂‡, Ë ‚ÏÂÒÚ ÓÌË ‰‡‰ÛÚ ‚‡Ï ÍÓÓ΂- ÔÓÎÌflÎ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸) Ë Ì‡‰Â‚‡˛ ÔÓflÒ, ÊËÁ̸, Ú‡Í Á‡˜ÂÏ Ê ‰Â·ڸ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒÓ-
ÒÚ‚Ó. ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÏÓ„Û Ô·‚‡Ú¸ ˜‡Ò‡ÏË. á‡ÚÂÏ fl ‚¯ÂÌÌÓ Ì ̇‚ËÚÒfl? ÖÒÎË ‚˚ ‚ÎÓÊËÚÂ
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ü ÚÂÌËÛ- ÏÓ„Û Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ÏÂÒflˆ‡ Á‡ÌËχڸÒfl ‰Û¯Û ‚ Ò‚Ó ‰ÂÎÓ, ÚÓ ‚Ò ÓÍÛÔËÚÒfl. ч, β-
˛Ò¸ ÒÂϸ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ ÔÓ ‰‚‡ ˜‡Ò‡. ÒÔËÌÚ‡ÏË: Ôӷ„‡˛ 23 ÏÂÚ‡, ÓÚ‰˚ı‡˛ ‰Ë ‰Â·˛Ú ‰Â̸„Ë, ÌÓ ‰Â·ڸ ‰Â̸„Ë ÏÓÊÂÚ
ä‡Ê‰˚È ÏÂÒflˆ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÏÂÌfl˛ Ò‚Ó˛ 10 ÒÂÍÛ̉, Á‡ÚÂÏ ÔÓ‚ÚÓfl˛. ëÎÂ‰Û˛˘Ë β·ÓÈ ÓÒÂÎ. ùÚÓ Î„ÍÓ. íÓθÍÓ ·Û‰ÂÚ ÎË
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ. óÚÓ Á̇˛Ú ‚‡- 30 ‰ÌÂÈ ÏÓ„Û ÔÓÒÚÓ ·Â„‡Ú¸ ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌ- ‚˚ ÔË ˝ÚÓÏ Ò˜‡ÒÚÎË‚˚? Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl
¯Ë Ï˚¯ˆ˚? ч Ì˘„Ó. á̇ÂÚ ÏÓÁ„. Ä Â„Ó ÌÛ˛ ‰ËÒÚ‡ÌˆË˛. ü ËÒÔÓθÁÛ˛ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚÓfl˘‡fl ‚¢¸ - ‚ÂËÚ¸ ‚ Ò‚Ó ‰ÂÎÓ Ë ÒÚ‡Ú¸
ÏÓÊÂÚ Ó‰ÓÎÂÚ¸ ÒÍÛ͇. í‡Í ˜ÚÓ ‡ÁÌÓÓ·‡- Ì ÚÂflÚ¸ ËÌÚÂÂÒ‡. ÎÛ˜¯ËÏ ‚ ÌÂÏ. Ç˚ Ô·˚‚‡ÂÚ ̇ ˝ÚÓÈ
ÁË ÔÓ„‡ÏÏ - Íβ˜ Í ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏÛ ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ÁÂÏΠÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ‰Ó΄Ó, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡Ò·‰Ë-
˝ÌÚÛÁˇÁÏÛ. ÉÛ‰¸: ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ - 10 ÚÂÒ¸ ÊËÁ̸˛!
44 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:22 Page 45
IRONMAN #6 (37) 2004 45
physiques 2 17/04/07 15:22 Page 46
46 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:22 Page 47
Билл Перл
Возраст: 72 года
êÓÒÚ: 180 ÒÏ Ì ÒӷˇÂÏÒfl ÌË˜Â„Ó ÏÂÌflÚ¸. ü ‚Íβ- ÊÛ ‚Ó‰Û Ì‡ Ò‚ÓÂÏ ‡·Ó˜ÂÏ ÒÚÓÎÂ Ë ÔÓ‚Ò˛‰Û
ÇÂÒ: ëÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È - 110 Í„, ÒÂȘ‡Ò - ˜‡˛ ‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÌÓ¯Û Ò ÒÓ·ÓÈ. ÖÒÎË ˜ÚÓ-ÚÓ Ë ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ
107 Í„ ÔÓÒÍÓθÍÛ Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ÌÂÓ·ıÓ- ‰Â·ڸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ, ÒÚÂÏfl˘ÂÏÛÒfl Ò ‚ÓÁ‡Ò-
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ü Ì ‰ËÏÓ ÏÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. ÅÓθ¯Û˛ Â„Ó ÚÓÏ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚Ó ÊËÁÌË, Ú‡Í ˝ÚÓ ÔÓ-
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛ ‚ÓÁ‡ÒÚÛ ÒÚ‡Ú¸ ˜‡ÒÚ¸˛ ÚÓ„Ó, ˜‡ÒÚ¸ fl ÔÓÎÛ˜‡˛ ËÁ ÌÂÊËÌÓ„Ó Ú‚ÓÓ„‡, ÒÚÓflÌÌÓ Ò̇·Ê‡Ú¸ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚Ó‰ÓÈ. ü
˜ÚÓ fl ‰Â·˛. ÖÒÎË ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÔÓËÌÚÂÂ- flˈ Ë ÍÂÙˇ. åÓÎÓ͇ fl ÚÂÔ¸ ÏÌÓ„Ó Ì ÔÓθÁÛ˛Ò¸ ‚Ó‰ÓÈ ËÁ ‚Ó‰ÓÔÓ‚Ó‰‡ - ‚ ëÓ-
ÒÛÂÚÒfl, ÒÍÓθÍÓ ÏÌ ÎÂÚ, fl Ò͇ÊÛ, ÌÓ fl Ì Ը˛. ‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡Ú‡ı Ó̇ ‚ÂÁ‰Â ˜ËÒÚ‡fl. ä‡-
β·Î˛ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ β‰ÂÈ Û„‡‰˚‚‡Ú¸ ÏÓÈ ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇ ˜ÂÒÚ‚Ó Ê ·ÛÚËÎËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‚Ó‰˚ ÌËÍ‡Í ÌÂ
‚ÓÁ‡ÒÚ. ᇘÂÏ ÒÔ‡¯Ë‚‡Ú¸: «ä‡Í ‚˚ ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ÇÓ‰‡. åÌÓ„Ó ˜ËÒ- „·ÏÂÌÚËÛÂÚÒfl:  ÏÓ„ÛÚ Ì‡·‡Ú¸ „‰Â
‰ÛχÂÚÂ, ÒÍÓθÍÓ ÏÌ ÎÂÚ?». èÓÒÚÓ fl ÚÓÈ ‚Ó‰˚ - ˝ÚÓ ÒÂÍÂÚ ıÓÓ¯Â„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. Û„Ó‰ÌÓ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‰‡‚‡Ú¸.
ÒÚ‡‡˛Ò¸ Ó·˘‡Ú¸Òfl Ò ÔÓÁËÚË‚ÌÓ Ì‡ÒÚÓ- ü ‰Ûχ˛, Û ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: åÓ ÊËÁÌÂÌÌÓÂ
ÂÌÌ˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ‡ ‰Û„Ëı ËÁ·Â„‡˛. ü ÛıÛ‰¯‡ÂÚÒfl „ˉ‡Ú‡ˆËfl Ó„‡ÌËÁχ. ü ‰Â- ÍÂ‰Ó - ÓÚ‰‡‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸.
ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ıÓ‰ËÚ¸ ‚ Á‡Î Ë ‰Â·ڸ ÚÓ, ˜ÚÓ
ÔËÌÓÒËÚ ÏÌÂ ÛÒÔÂı ‚ ÊËÁÌË. ü ÌÂ ıÓ˜Û,
˜ÚÓ·˚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ‚ÌÓÒËÎ ÍÓÂÍÚË‚˚ ‚ ÏÓÈ
ÚÂÌËÌ„, Ë Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‚ÓÓ·˘Â Â„Ó ÌÂ
Á‡Ï˜‡Ú¸. åÓÎÓ‰˚ ·flÚ‡, ÚÂÌËÛ˛-
˘ËÂÒfl ‚ÏÂÒÚ ÒÓ ÏÌÓÈ, ÓÚÌÓÒflÚÒfl ÍÓ ÏÌÂ
Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Í Ò‚ÓËÏ Ò‚ÂÒÚÌË͇Ï. éÌË
̇Á˚‚‡˛Ú ÏÂÌfl ÅËÎÎ, Ï˚ Á‰ÓÓ‚‡ÂÏÒfl Á‡
ÛÍÛ Ë ÔÓ‰Á‡‰ÓË‚‡ÂÏ ‰Û„ ‰Û„‡. ÑÛ-
χ˛, ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ü ‚˚·Ë‡˛
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌ˚ ‰Îfl
ÏÓÂÈ Ì˚̯ÌÂÈ ÒÚÛÍÚÛ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ
Ì ıÓ˜Û ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ú‡‚ÏÛ Ë ÔÓÚÓÏ ‰Ó΄Ó
‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl. ëÂȘ‡Ò fl ÒڇΠÓÒÚÓ-
ÓÊÌÂÂ Ë ‡·ÓÚ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË
Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÚÂ̇ÊÂ˚. ü ‚Ò ¢ ‚˚-
ÔÓÎÌfl˛ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÚÓÏÛ ÔÓ‰Ó·ÌÓÂ, ÌÓ
ÛÊ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·Û‰Û Ô˚Ú‡Ú¸Òfl ÔËÒÂÒÚ¸ Ò
250 Í„ ËÎË ÔÓ‰ÌflÚ¸ 250 Í„ ‚ ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl-
„Â. ü ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ¯ÂÒÚ¸
‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ.
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 58 ÎÂÚ.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ëÔÎËÚ ÔÓÒÚÓÂÌ
Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÚÂ-
· ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ.
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ì ÏÂÌfl ÌÂÚ
β·ËÏ˚ı Ï˚¯ˆ, ÌÓ ÂÒÚ¸ ÚÂ, ˜ÚÓ ıÛÊ ÓÚ-
ÍÎË͇˛ÚÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„. àÏ-ÚÓ fl Ë ÓÚ‰‡˛
ÔËÓËÚÂÚ. ùÚÓ „Û‰¸ Ë ÒÔË̇, ÍÓÚÓ˚ fl
ÚÂÌËÛ˛ ·Óθ¯Â, ÌÂÊÂÎË ÛÍË Ë ÌÓ„Ë.
䇉ËÓ: ü Ú‚Â‰Ó Û‚ÂÂÌ, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÚÂ-
ÌËÛ˛˘ËÈÒfl Ò Ú‡ÍÓÈ Ê ÒÍÓÓÒÚ¸˛, Í‡Í Ë fl
(ÒÍÓÓÒÚ¸˛, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÔÓ‰‰ÂÊË-
‚‡Ú¸ Ò‰˜Ì˚È ËÚÏ Ì‡ ÛÓ‚ÌÂ, ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
ÏÓÏ ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ), ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸
‡˝Ó·ÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ‡Ì‡˝Ó·ÌÓÈ
ÔÓ„‡ÏÏ˚. åÌ ͇ÊÂÚÒfl ÌÂÔ‡ÍÚ˘Ì˚Ï
ÒˉÂÚ¸ ̇ ‚ÂÎÓÚÂ̇Ê ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ
ÔÓ ÔÓΘ‡Ò‡ Ë ÍÛÚËÚ¸ Ô‰‡ÎË ÒÓ ÒÍÓÓÒÚ¸˛
110 Ó·ÓÓÚÓ‚ ‚ ÏËÌÛÚÛ. 鄇ÌËÁÏ ·˚ÒÚÓ
‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í Ì‡„ÛÁÍÂ. ë Ú‡ÍËÏ Ê ÛÒÔÂ-
ıÓÏ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÒˉÂÚ¸ Ë ÒÏÓÚÂÚ¸ ÚÂ΂Ë-
ÁÓ. Ç˚ ÔÓÒÚÓ ÚÂflÂÚ ‚ÂÏfl.
ÑËÂÚ‡: ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ͇ʉÓÏÛ Ì‡ÈÚË
ÔÓ‰ıÓ‰fl˘Û˛ ‰Îfl ÌÂ„Ó ‰ËÂÚÛ Ë ÔˉÂÊË-
‚‡Ú¸Òfl ÂÂ. ç ӘÂ̸-ÚÓ Ì‡‰ÂÈÚÂÒ¸ ̇ ÒÊË-
„‡ÚÂÎË Êˇ. ü Ò˜ËÚ‡˛, ÂÒÎË ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚
55 ÎÂÚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Á‰ÓÓ‚, Á̇˜ËÚ ‚ÒÂ,
˜ÚÓ ÓÌ ‰Â·Π‰Ó ˝ÚÓ„Ó, ‰Îfl ÌÂ„Ó ıÓÓ¯Ó.
í‡Í Á‡˜ÂÏ ˝ÚÓ ÏÂÌflÚ¸? åÓfl ÊÂ̇ ÑÊÛ‰Ë
Ë fl - ·ÍÚÓӂӂ„Âڇˇ̈˚. å˚ ÛÊ 35
ÎÂÚ Ì ‰ËÏ ÏflÒ‡, ˚·˚ Ë ÔÚˈ˚. à Ï˚
IRONMAN #6 (37) 2004 47
physiques 2 17/04/07 15:22 Page 48
Лэрри Скотт
Возраст: 64 года
Ú˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ‡˝Ó·ËÍË Í‡Ê‰˚È
‰Â̸. ü ÔÓθÁÛ˛Ò¸ ÎÂʇ˜ËÏ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂ-
ÓÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ ˝ÎÂÍÚÓÌÌ˚È Ë Ì ËÏÂÂÚ
Ë̈ËË. ç‡ ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍ ‚˚ Ì ÔÓÎÛ-
˜ËÚ ڇÍÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ, ‡Áӄ̇‚-
¯ËÒ¸, ÏÓÊÂÚ ·Âʇڸ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ÔÓ
Ë̈ËË. ÇÂÎÓÚÂ̇Ê ÒËθÌÓ Ì‡„ÛʇÂÚ
Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ‚ÒÚ‡‚ Ò Ì„Ó, fl ·Â„‡˛
̇ ÏÂÒÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ‰‡Ú¸ ÔÓÚÛ‰ËÚ¸Òfl ÙÎÂÍ-
ÒÓ‡Ï ·Â‰Â. á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓÊÛ Í Ï‡¯ËÌÂ,
‡Á‡·ÓÚ‡ÌÌÓÈ Ì‡ÏË ‰Îfl ‰Óχ¯ÌËı ÚÂÌË-
Ó‚ÓÍ.
åÓÚË‚‡ˆËfl: äÓ„‰‡ ‚˚ ÔË·ÎËʇÂÚÂÒ¸ Í
Ò‰ÌÂÏÛ ‚ÓÁ‡ÒÚÛ, Ò‡ÏË „Ó‰˚ ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl
ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ. Ç˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓ ÓÚ‰˚-
ı‡Ú¸, ̇‰ÂflÒ¸, ˜ÚÓ ÌË˜Â„Ó Ì ÒÎÛ˜ËÚÒfl. çÂ
ÔË·„‡fl ÛÒËÎËÈ, ‚˚ ·˚ÒÚÓ Ì‡˜ÌÂÚ ‰Â„‡-
‰ËÓ‚‡Ú¸. ÇÓÁ‡ÒÚ - ˝ÚÓ ·Î‡„Ó, ÔÓÒÍÓθÍÛ,
˜ÚÓ·˚ ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ÙÓÏÂ, ‚˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚
ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. çÓ ÂÒÎË ‚˚ ÒÓı‡-
ÌflÂÚ ÙÓÏÛ, ÔÓ͇ ‰Û„Ë ͇ÚflÚÒfl ‚ÌËÁ, ÚÓ
‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ‚Ò ÎÛ˜¯Â Ë ÎÛ˜-
¯Â. ü Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì ‚ ˝ÚÓÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ fl
ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡˛Ò¸ ‚ ÙËÚÌÂÒ-·ËÁÌÂÒ Ë
Ô˚Ú‡˛Ò¸ ÒÎÛÊËÚ¸ ÔËÏÂÓÏ ‰Îfl ÚÂı, ÍÚÓ
ÒΉÛÂÚ Ì‡¯ËÏ ÒÓ‚ÂÚ‡Ï. éÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÏÂÌfl ÚflÊÂÎÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸. ü ڂ‰Ó
‚², ˜ÚÓ ÚÂÎÓ - ˝ÚÓ ı‡Ï, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Ï˚
ÊË‚ÂÏ, Ë Ï˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚ˚‰ËÚ¸Òfl Ò‚Ó„Ó
ı‡Ï‡. ç ̇‰Ó ÔÓÍÎÓÌflÚ¸Òfl ÂÏÛ, ÌÓ Ë Á‡-
ÔÛÒ͇ڸ Ì ÒΉÛÂÚ. ÖÒÎË ‚˚ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ
ÙÓÏÂ, ÚÓ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl ÎÛ˜¯Â, ‚˚„Îfl‰Ë-
Ú ÎÛ˜¯Â Ë ·Óθ¯Â Û‚ÂÂÌ˚ ‚ Ò·Â. Ç˚ ÔÓ-
‰Î‚‡ÂÚ „Ó‰˚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË Ë ‰Ó·‡‚ÎflÂÚÂ
ÊËÁÌË Ò‚ÓËÏ „Ó‰‡Ï.
ÑËÂÚ‡: ëÂȘ‡Ò ÏÓfl ‰ËÂÚ‡ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÓÚ-
΢‡ÂÚÒfl ÓÚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÈ. ü ÒÚ‡‡˛Ò¸
ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÒÓÓÚÌÓ¯Â-
ÌËfl ÌÛÚËÂÌÚÓ‚: ÓÍÓÎÓ 50% ÔÓÚÂË̇,
20% ۄ΂Ӊӂ Ë 30% ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊËÓ‚.
êÓÒÚ: 172 ÒÏ ÚË ˜‡ÒÚË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Í‡Í‡fl-ÚÓ ËÁ ˜‡ÒÚÂÈ ç‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚ ËÁ·Â„‡˛, Ô‰ÔÓ˜Ë-
ÇÂÒ: ëÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È - 93,5 Í„, ÒÂȘ‡Ò - ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ̇ ̉ÂΠ‰‚‡Ê‰˚. ü ıÓ- Ú‡fl ÏÓÌÓÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚Â, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Î¸Ìfl-
80 Í„. ÊÛ ‚ Á‡Î ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ‚ÚÓÌËÍ, ÔÓÔÛ- ÌÓÂ Ë Ì‡ÚۇθÌÓ ÓÎË‚ÍÓ‚Ó χÒÎÓ. ùÚÓ
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: è‚Ó Ò͇˛ ÒÂ‰Û Ë ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÓÔflÚ¸ ‚ ˜Âڂ„ Ë ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚË„ÎˈÂˉӂ ‚
Ë Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓ - „ÛÎflÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÔflÚÌˈÛ, ‰Â·fl ÒÛ··ÓÚÛ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ ‚˚- ÔÓÎÌÓÏ ÔÓfl‰ÍÂ. é·˙ÂÏ ÏÓÂÈ Ú‡ÎËË ÒÂÈ-
èÎ˛Ò Í ˝ÚÓÏÛ, Ò„ӉÌfl fl ÔËÌËχ˛ „Ó‡Á‰Ó ıÓ‰Ì˚ÏË. Ç˚ÔÓÎÌfl˛ 16 ÒÂÚÓ‚ ̇ ÔΘË, ˜‡Ò Ú‡ÍÓÈ ÊÂ, Í‡Í ‚ ÒÚÛ‰Â̘ÂÒÍË „Ó‰˚.
·Óθ¯Â Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ˜ÂÏ ‚ ÔÂÊÌË ÔÓÒÍÓθÍÛ ÏÌ ‚Ò„‰‡ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ Ëı ÔÓ- ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
„Ó‰˚. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÚflÊÂÎÓ, 4 ÒÂÚ‡ ̇ ·ËˆÂÔÒ˚, 6 ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ü ÔËÌËχ˛ ÒÔÂ-
‡‰ÂÍ‚‡ÚÌ˚È ÓÚ‰˚ı Ë ÒÓÌ - ˝ÚÓ ÎÛ˜¯‡fl ̇ ‚Ò ̇ ÚˈÂÔÒ˚ Ë 16 ̇ ÌÓ„Ë. Ç ÔÓ̉ÂθÌËÍ ˆË‡Î¸ÌÓ ‡Á‡·ÓÚ‡ÌÌÛ˛ ÏÛθÚË‚ËÚ‡ÏËÌ-
‚ÂÏÂ̇ ÙÓÏÛ· ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÙË„Û˚ Ë ÒÓ- ̇„Ûʇ˛ ‰ÂθÚÓˉ˚, ÛÍË, ÔÂÒÒ Ë ‰Â·˛ ÌÓ-ÏË̇θÌÛ˛ ÙÓÏÛÎÛ, ‚ ÍÓÚÓÛ˛
ı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË Ë Á‰ÓÓ‚¸fl. ‡˝Ó·ËÍÛ. ÇÓ ‚ÚÓÌËÍ - „Û‰¸, ÒÔË̇, ÔÂÒÒ ‚ıÓ‰flÚ ‚Ò 72 ÏË̇· Ë ·Óθ¯Ó ÍÓÎË-
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ü Ò˜ËÚ‡˛, Ë ÒÌÓ‚‡ ‡˝Ó·Ë͇. Ç ˜Âڂ„ - ÌÓ„Ë, ÔÂÒÒ, ˜ÂÒÚ‚Ó ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ Ç - ÔËÏÂ-
˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÏÂÌflÚ¸ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔÓÒÚÓ- ‡˝Ó·Ë͇. Ç ÔflÚÌËˆÛ ÔÓ‚ÚÓflÂÚÒfl Ô‚‡fl ÌÓ ‚ 30 ‡Á ·Óθ¯Â ÏËÌËχθÌÓÈ ‰Ì‚ÌÓÈ
flÌÌÓ. ë‡Ï fl ‚ÌÓ¯Û ËÁÏÂÌÂÌËfl Í‡Ê‰Û˛ ÌÂ- ÚÂÌËӂ͇, Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. ÂÍÓÏẨ‡ˆËË.
‰Âβ - ˝ÚÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ËÁ·Âʇڸ ÒÍÛÍË Ë ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: 燂ÂÌÓÂ, ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ÜËÁ̸ - ˝ÚÓ ‚˜-
ÒÓı‡ÌËÚ¸ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ. íÂÌËÓ‚ÍË fl Ô·- ‰ÂθÚÓˉ˚, ÍÓÚÓ˚ fl Ó·˚˜ÌÓ ÔÓ‡·‡Ú˚- ÌÓ ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚ËÂ. å˚ Á‰ÂÒ¸ Î˯¸ ̇ ÍÓ-
ÌËÛ˛ Á‡‡ÌÂÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, Ôˉfl ‚ Á‡Î, ÚÓ˜- ‚‡Î ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ 25-30 ÒÂÚ‡ÏË ‚ 4-5 ÓÚÍÓ ‚ÂÏfl. ç ÌÛÊÌÓ ‰Â·ڸ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ
ÌÓ Á̇˛, ˜ÚÓ ÏÌ ̇‰Ó ‰Â·ڸ. çÂ̇‚ËÊÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ ÔflÚ¸-¯ÂÒÚ¸ ÒÂ- ÚÓÏÓÁËÚ ‰‚ËÊÂÌË ‚Ô‰. LJÊÌÓ ÓÚÌÓ-
ÒÚÓflÚ¸ Û ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ë ‚ÒÔÓÏË̇ڸ: «óÚÓ ÚÓ‚ ËÁ 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÂÒÒ fl ÒÂȘ‡Ò ÒËÚ¸Òfl Í Î˛‰flÏ Ú‡Í, Í‡Í ‚˚ ıÓÚÂÎË ·˚,
Ê fl Ò„ӉÌfl ÚÂÌËÛ˛?». ü ‰Ûχ˛ Ó· ˝ÚÓÏ ÚÂÌËÛ˛ ‚ ÌÓ‚ÓÈ ÚÂıÌËÍÂ, ÍÓÚÓ‡fl ̇Á˚- ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Í ‚‡Ï. ëÚ‡ÌÓ‚flÒ¸
Á‡‡ÌÂÂ, Ô·ÌËÛ˛ ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, Ë ‚‡ÂÚÒfl «äÓθˆÓ é„Ìfl». ë  ÔÓÏÓ˘¸˛ ‚˚ ÒÚ‡¯Â, ̇˜Ë̇¯¸ ‚Ò ·Óθ¯Â ÔÓÌËχڸ,
Í Ì‡˜‡ÎÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË Û ÏÂÌfl ‚Ò Á‡ÔËÒ‡ÌÓ. Û˜ËÚÂÒ¸ ÒÓ͇˘‡Ú¸ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ Ò‰ËÌ˚ ˜ÚÓ ‚˜Ì˚ ˆÂÌÌÓÒÚË ‚‡ÊÌ Ò˲ÏËÌÛÚ-
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 48 ÎÂÚ. ÍÓÔÛÒ‡. ùÚÓ Ó˜Â̸ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓ. èÓ‰˙Â- Ì˚ı. èÓÏÌËÚÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚Ò Ï˚ ·‡Ú¸fl.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ˜Â- ÏÓ‚ ÍÓÔÛÒ‡ ËÎË ÌÓ„ fl ·Óθ¯Â Ì ‰Â·˛. óÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‰Û„ËÏ, ÚÂÏ
Ú˚ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. ÇÒ ÚÂÎÓ ÔÓ‰ÂÎÂÌÓ Ì‡ 䇉ËÓ: Ç ÏÓ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ıÓ‰flÚ ÚË ÏËÌÛ- ·Óθ¯Â ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Ò·Â.
48 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:22 Page 49
IRONMAN #6 (37) 2004 49
physiques 2 17/04/07 15:23 Page 50
Джон Ковгилл
Возраст: 40 лет
êÓÒÚ: 175 ÒÏ ÇÂÒ: 98 Í„ ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ÑËÂÚ‡: ÑÎfl Òӷβ‰ÂÌËfl Ô‡‚ËθÌÓ„Ó
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: èÓ- ÉÛ‰¸: ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ËÎË ÊËÏ˚ ̇ ̇- ‡ÁÓÚËÒÚÓ„Ó ·‡Î‡ÌÒ‡ fl ÔÓÚ·Îfl˛ ÔÓÚÂËÌ
‰ÓÎʇÈÚ ҘËÚ‡Ú¸ Ò·fl ÏÓÎÓ‰˚Ï, Ô‡- ÍÎÓÌÌÓÈ - 3ı8-12; ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Í‡Ê‰˚ ÚË ˜‡Ò‡ Ë Â„ÛÎËÛ˛ ÍÓ΢ÂÒÚ-
‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸, ÒÔËÚ ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ‚ ÚÂ̇Ê Hammer Strength - 3ı8-12; ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ Ë ÊËÓ‚ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò
Ï ‚ÓÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚ ‚ ‰Â̸ Ë ËÁ·Â„‡ÈÚ ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‰Ì‚ÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍÓÈ.
ÒÚÂÒÒÓ‚. ì˜ËÚÂÒ¸ ‡ÒÒ··ÎflÚ¸Òfl Ë ·Óθ- ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 15 „‡‰ÛÒÓ‚ - 3ı8-12; ÊËÏ˚ ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚-
¯Â ‚ÂÏÂÌË Û‰ÂÎflÈÚ Ò·Â. ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ Ì‡ÍÎÓÌ ‚ ÚÂ̇Ê Ham- ͇ ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: çÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚Â
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: èˉÂ- mer Strength - 3ı8-12; ҂‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ Ë Muscle-Link GH
ÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏ˚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÍÓÒÒӂ ̇ ·ÎÓ͇ı Ò‰ÌÂÈ ‚˚ÒÓÚ˚ - Stak. ïÓÚfl ·˚ Ó‰ËÌ ‡Á ‚ ̉Âβ ‚ ÏÓÈ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ·Û‰¸Ú ˜ÂÒÚÌ˚ Ò ÒÓ·ÓÈ, ‡- 2ı8-12. ‡ˆËÓÌ ‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ÎÓÒÓÒ¸. äÓÏ ÚÓ„Ó,
·ÓÚ‡ÈÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ÌÓ ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ. 䇉ËÓ: ü ıÓÓ¯Ó Ì‡„Ûʇ˛ Ò‰ˆÂ ‚Ó Ì‡ ÏÓÂÏ ÒÚÓΠÏÌÓ„Ó Ò‚ÂÊËı Ó‚Ó˘ÂÈ Ë
Ç˚Í·‰˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ̇ 110%. ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌÓ„ Ë ÒÔËÌ˚. äÓÏ ÙÛÍÚÓ‚, Ë fl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ô¸˛ ‚Ó‰Û.
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 25 ÎÂÚ. ÚÓ„Ó, Âʉ̂ÌÓ ÔÓÎÛ˜‡˛ ͇‰ËÓÚÂ- ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: éÚÌÓÒËÚÂÒ¸ Í
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: èÓ̉ÂθÌËÍ - ÌËÌ„ ‡ÁÌÓÈ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚË Ë ËÌ- ‰Û„ËÏ Ú‡Í, Í‡Í ‚˚ ıÓÚÂÎË ·˚, ˜ÚÓ·˚ ÓÚ-
„Û‰¸; ‚ÚÓÌËÍ - ÒÔË̇; Ò‰‡ - ÔΘË; ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, ÍÓ„‰‡ „ÛÎfl˛ Ò ‰‚ÛÏfl ÌÓÒËÎËÒ¸ Í ‚‡Ï. ç ÔÂÂÊË‚‡ÈÚ ËÁ-Á‡
˜Âڂ„ - ÛÍË; ÔflÚÌˈ‡ - ÌÓ„Ë. àÍ˚, Ò‚ÓËÏË ÒÓ·‡Í‡ÏË. ÏÂÎÓ˜ÂÈ. ÖÒÎË ˜ÚÓ-ÚÓ ‚‡Ò ·ÂÒÔÓÍÓËÚ, ËÁ-
ÔÂÒÒ Ë Ô‰ÔΘ¸fl fl ÚÂÌËÛ˛, ÍÓ„‰‡ åÓÚË‚‡ˆËfl: Ç ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË ‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÎ ·‡‚¸ÚÂÒ¸ ÓÚ ˝ÚÓ„Ó. ç‡Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓ-
˜Û‚ÒÚ‚Û˛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸. ëÛ··ÓÚ‡-‚ÓÒ- ÄÌÓθ‰ Ë Â„Ó ÍÓχ̉‡, ‡ ÚÂÔ¸ - β- ÒÚ˚ÏË ‡‰ÓÒÚflÏË ÊËÁÌË. ÇÒ ‰ÓÎÊÌÓ
ÍÂÒÂ̸ - ‚˚ıÓ‰Ì˚ ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ·Ó‚¸ Í ÚÂÌËÌ„Û. ·˚Ú¸ ‚ ÏÂÛ.
50 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:23 Page 52
Мишель Кэмпбелл
Возраст: 41 год
êÓÒÚ: ÇËÎÎË 180 ÒÏ, å˯Âθ 162 ÒÏ
ÇÂÒ: ÇËÎÎË - 81 Í„ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È Ë
100 Í„ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â; å˯Âθ - 53 Í„ ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È Ë 56,5 Í„ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â.
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: è‡-
‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸, ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ Ë Á‡ÌË-
χÈÚÂÒ¸ ‡ÍÚË‚Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡,
Ú‡ÍËÏË Í‡Í „ÓÌ˚ Î˚ÊË Ë ÒÌÓÛ·Ó‰ËÌ„.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íflÊÂÎ˚Â,
Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚ 16 ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸
Ú·, ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚
ÒÂÚÂ, ‚Íβ˜‡fl ˜‡ÒÚ˘Ì˚Â.
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: ÇËÎÎË - ‰‚‡
„Ó‰‡ Ò¸ÂÁÌÓ, ‰‚‡‰ˆ‡Ú¸ ‚ÓÓ·˘Â; å˯Âθ -
‰‚‡ „Ó‰‡ Ò¸ÂÁÌÓ, ÔflÚ¸ ‚ÓÓ·˘Â.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: óÂÚ˚ ‰Ìfl ÚÂ-
ÌËÓ‚ÓÍ, Ó‰ËÌ ‰Â̸ ÓÚ‰˚ı‡; ÚÂÌËÓ‚ÍË
‰‚‡Ê‰˚ ‚ ‰Â̸. ÑÂ̸ 1 - ÛÚÓÏ Í‚‡‰ËˆÂÔ-
Ò˚ Ë ÔÂÒÒ, ‚˜ÂÓÏ ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ Ë ËÍ˚;
‰Â̸ 2 - ÛÚÓÏ ÒÔË̇ Ë ÔÂÒÒ, ‚˜ÂÓÏ ·Ë-
ˆÂÔÒ˚; ‰Â̸ 3 - ÛÚÓÏ „Û‰¸, ‚˜ÂÓÏ ÚË-
ˆÂÔÒ˚; ‰Â̸ 4 - ÛÚÓÏ ÔÎÂ˜Ë Ë Ú‡ÔˆËË,
‚˜ÂÓÏ Ô‰ÔΘ¸fl Ë ÔÂÒÒ.
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡:
ÉÛ‰¸: ÊËÏ˚ ÎÂʇ - 4ı6-1; ÊËÏ˚ ̇ ̇-
ÍÎÓÌÌÓÈ ‚ Hammer Strength - 4ı6-1; ÊË-
Ï˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ - 4ı6-8;
҂‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÍÓÒÒӂ - 4ı8-12.
52 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:24 Page 53
Вилли Кэмпбэлл
Возраст: 38 лет
䇉ËÓ: å˚ Ì ‰Â·ÂÏ Í‡‰ËÓ‡·ÓÚÛ Ô‰
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ
Ó̇ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌ˚È Í‡Ú‡·Ó-
΢ÂÒÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ. èÓ·Ó‚‡ÎË, ÌÓ Ó‰ËÌ ËÁ
̇¯Ëı ÚÂÌÂÓ‚, Ñˇ̇ ëÓÎÓÏÓÌ, Ô‰ÎÓ-
ÊË· Û·‡Ú¸ ͇‰ËÓ ËÁ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÔÓÚÓ-
ÏÛ ˜ÚÓ Ï˚ ÚÂflÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
åÓÚË‚‡ˆËfl: å˚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÏ Ò·Â, ͇Í
‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸, Ë ˝ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ì‡Ò
‡·ÓÚ‡Ú¸. óÂÏ ·˚ Ï˚ ÌË Á‡ÌËχÎËÒ¸, ̇¯
ÔÓ‰ıÓ‰ ‚Ò„‰‡ Ò¸ÂÁÂÌ. ëÚ‡‡ÂÏÒfl β·ÓÂ
‰ÂÎÓ Ò‰Â·ڸ ̇ËÎÛ˜¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ, Ë ·Ó‰Ë-
·ËΉËÌ„ - Ì ËÒÍβ˜ÂÌËÂ.
ÑËÂÚ‡: ᇠ16 ̉Âθ ‰Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ‚ ̇¯
‰Ì‚ÌÓÈ ‡ˆËÓÌ ‚ıÓ‰flÚ 200 „ ۄ΂Ӊӂ Ë
250 „ ÔÓÚÂË̇. ÇÒ ۄ΂Ӊ˚ ÔÓÚ·Îfl˛Ú-
Òfl ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚ ‰Ìfl. ÉÓÚÓ‚flÒ¸ Í ÒÓ‚ÌÓ-
‚‡ÌËflÏ, Ï˚ ͇ʉ˚ ‰‚ Ì‰ÂÎË ÒÓ͇˘‡ÂÏ
ۄ΂Ӊ˚, ÔÓ͇ Ì ‰ÓȉÂÏ ‰Ó ÌÛÎfl. èÓ-
ÒΉÌË ‰‚ Ì‰ÂÎË Â‰ËÏ ÚÓθÍÓ ÍÛËÌ˚Â
„Û‰ÍË, ͇ʉ˚ ‰‚‡ ˜‡Ò‡.
ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ëÔˆˇθÌ˚ ڇ-
‚flÌ˚ ̇ÔËÚÍË, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ë ӄ‡ÌËÁÏÛ
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÓÔÚËχθÌ˚È ÍËÒÎÓÚÌÓ-
˘ÂÎÓ˜ÌÓÈ ·‡Î‡ÌÒ.
ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: èÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡ÈÚÂ
Ò·fl Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ‚Ò ÎÛ˜¯Â
Ë ÎÛ˜¯Â. ëÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ÎÛ˜¯ËÏ Ó‰ËÚÂÎÂÏ,
ÎÛ˜¯ËÏ ÒÛÔÛ„ÓÏ, ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ ËÎË ·ËÁ-
ÌÂÒÏÂÌÓÏ. Ñ·ÈÚ ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ë ÌË-
ÍÓ„‰‡ Ì ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÈÚÂÒ¸.
IRONMAN #6 (37) 2004 53
physiques 2 17/04/07 15:24 Page 54
Ли Апперсон
Возраст: 44 года
êÓÒÚ: 188 ÒÏ ÇÂÒ: 115 Í„
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: íÂ-
ÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ͇‰ËÓ Ë É·‡-
·ÈÙ.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: Ç˚ÒÓ͇fl ËÌ-
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ÌËÁÍËÂ Ó·˙ÂÏ˚.
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 22 „Ó‰‡.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: éÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó
ÌÂÚ. ü ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÏÂÌfl˛ Ô‡‡ÏÂÚ˚ ÚÂ-
ÌËÓ‚ÓÍ.
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: í‡ÍÓ‚ÓÈ
ÌÂÚ.
䇉ËÓ: èӷ„‡˛ ÚË ÍËÎÓÏÂÚ‡ ͇ʉÓÂ
ÛÚÓ.
åÓÚË‚‡ˆËfl: Å˚Ú¸ Ò‡Ï˚Ï ÙÛÌ͈ËÓ̇θ-
Ì˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ Ì‡ Ô·ÌÂÚÂ.
ÑËÂÚ‡: ì ÏÂÌfl ‚ÓÒÂϸ ÔËÂÏÓ‚ ÔˢË, ‚ÒÂ
Ò ÔÓÚÂËÌÓÏ. è‚˚ ÔflÚ¸ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú Í‡ı-
χÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ÔÓÒΉÌË ÚË - ÌÂÚ.
ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ÇÒ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÉÂ-
·‡Î‡ÈÙ.
ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íÓ, ˜ÚÓ Ì‡Ò ÌÂ
Û·¸ÂÚ, ҉·ÂÚ Ì‡Ò ÒËθÌÂÂ! íÂÌËÛÈÚÂÒ¸
ÚflÊÂÎÓ.
Web-Ò‡ÈÚ: www.leeapperson.com
54 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:24 Page 55
Робб Роббинсон
Возраст: 56 лет
êÓÒÚ: 172 ÒÏ ÇÂÒ: 98 Í„
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: óÂÚ˚-
 ڇ‚˚: saw palmetto, milk thistle, dande-
lion Ë hawthorn powder.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íÂÌËÌ„
ÚÂÌËÌ„Û ÓÁ̸. å‡ÎÓ ÍÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔÓ‰-
ÌflÚ¸ Â„Ó Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸, Ó·ÂÒÚË ÒÓÁ̇-
ÌË ‚ÓË̇.
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 43 „Ó‰‡.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: Ñ‚‡ ‰Ìfl ÚÂÌËÌ„‡,
Ó‰ËÌ ‰Â̸ ÓÚ‰˚ı‡, ‰‚‡ ‰Ìfl ÚÂÌËÌ„‡, ‰‚‡
‰Ìfl ÓÚ‰˚ı‡.
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ÇÒ ÏÓË
Ï˚¯ˆ˚ - β·ËÏ˚Â. ä‡Ê‰‡fl ÚÂÌËӂ͇
‰ÎËÚÒfl Ì ÏÂÌ ˜‡Ò‡ ‰‚‡‰ˆ‡ÚË ÏËÌÛÚ,
‚Íβ˜‡fl ͇‰ËÓ. ꇷÓÚ‡ Ò ‚ÂÒ‡ÏË Ó˜Â̸
ÚflÊ·fl, Ì ‰Îfl Ò··‡ÍÓ‚.
䇉ËÓ: Öʉ̂ÌÓ ‰‚‡‰ˆ‡Ú¸ ÏËÌÛÚ Ì‡
χÎ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚.
åÓÚË‚‡ˆËfl: ü ‚˚ÓÒ ‚ Ú‡ÍÓÈ Ò‰Â, „‰Â Á‡
ÛÒÔÂı ̇‰Ó ·ÓÓÚ¸Òfl. åÓË Ï‡Ú¸ Ë ÓÚˆ ‚ÒÂ-
„‰‡ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÎË ÏÂÌfl.
ÑËÂÚ‡: ü ÔËÚ‡˛Ò¸ ÔflÚ¸ ‡Á ‚ ‰Â̸. ᇂÚ-
‡Í, Ò‡Ï˚È ·Óθ¯ÓÈ ÔËÂÏ ÔˢË, ÒÓÒÚÓËÚ
ËÁ 10 flˈ (ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ Ò ÊÂÎÚÍÓÏ), Ú‡ÂÎ-
ÍË Ó‚ÒflÌÍË, ÒÚÓÎÓ‚ÓÈ ÎÓÊÍË Ò‚ÂÊ„Ó
ÏË̉‡Î¸ÌÓ„Ó Ï‡Ò· Ë ‰‚Ûı ÍÛÒÓ˜ÍÓ‚ ıη‡
Ò ÙËÌË͇ÏË Ë ÓÂı‡ÏË ÔÂ͇Ì. Ç ÓÒÚ‡‚¯ËÂ-
Òfl ˜ÂÚ˚ ÔËÂχ ‚ıÓ‰ËÚ Ó‰ËÌ ËÁ ÒÎÂ‰Û˛-
˘Ëı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚: „Ó‚fl‰Ë̇, ÍÛˈ‡, ˚·‡
ËÎË Ë̉ÂÈ͇. ü ·Óθ¯ÓÈ Î˛·ËÚÂθ Ó‚Ó-
˘ÂÈ.
ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: GH/3, MSM, Glu-
tamine Ë Shapeup ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ UBT Prod-
ucts.
ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: çËÍÚÓ ‚‡Ï Ì˘Â-
„Ó ÌÂ ‰ÓÎÊÂÌ. óÚÓ ÔÓÒÂÂÚÂ, ÚÓ Ë ÔÓÊÌÂÚÂ.
IRONMAN #6 (37) 2004 55
physiques 2 17/04/07 15:25 Page 56
Бренда Келли
Возраст: 44 года
ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, Úfl„Ë „‡ÌÚÂ-
ÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı fl ËÒÔÓθÁÛ˛ ÔˇÏË‰Û -
‰Ó·‡‚Îfl˛ ‚ÂÒ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂ-
ÚÓÏ: 1ı25 (΄ÍËÈ), 1ı16 (ÚflÊÂÎ˚È),
1ı4-8 (Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚È), 1ı16 (ÒÂÚ ÒÓ
Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡).
䇉ËÓ: Å„‡˛ ÔÓ ÛÎˈ ËÎË ÍÛ˜Û Ô‰‡-
ÎË Ì‡ ‚ÂÎÓÚÂ̇Ê ˜ÂÚ˚Â-ÔflÚ¸ ‡Á ‚
̉Âβ ÔÓ 45 ÏËÌÛÚ.
åÓÚË‚‡ˆËfl: åÌ ̇‚ËÚÒfl ̇·Î˛‰‡Ú¸ Á‡
ËÁÏÂÌÂÌËflÏË Ò‚ÓÂÈ ÙË„Û˚. åÓÚË‚‡ˆËfl
‚ÓÁÌË͇ÂÚ Í‡Í-ÚÓ Ò‡Ï‡ ÒÓ·ÓÈ - Â„Ó ÒÓÁ‰‡-
ÂÚ Ò‡ÏÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ó.
êÓÒÚ: 160 ÒÏ ÇÂÒ: 48 Í„ ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: òÂÒÚ¸ ÑËÂÚ‡: ü ÔËÚ‡˛Ò¸ «˜ËÒÚÓ» ÔÓ˜ÚË 85%
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ü ÎÂÚ. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û ÏÂÌfl Á‡ ÔΘ‡ÏË 15 ‚ÂÏÂÌË. ëÚ‡‡˛Ò¸ Ì ‰ÓÔÛÒ͇ڸ ‰‚Ûı
‚Ò„‰‡ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ Í Ì‡Û¯Â- ÎÂÚ Ú‡ÌˆÂ‚ Ë 17 ÎÂÚ ÚÂÌÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚ˚. «„flÁÌ˚ı» ·Î˛‰ ÔÓ‰fl‰. ÖÏ ÏÌÓ„Ó ÔÓ-
Ì˲ „‡ÏÓÌËË, ·Û‰¸ ÚÓ ‚ ÏÂÌڇθÌÓÈ é‰Ì‡ÍÓ, ÏÓfl ÙË„Û‡ Òڇ· ÚÂÏ, ˜ÚÓ Ó̇ ÚÂË̇ Ë ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ.
ËÎË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒÙÂÂ. ÖÒÎË ÔÓ·ÎÂχ ÂÒÚ¸ ÒÂȘ‡Ò, ÚÓθÍÓ ÍÓ„‰‡ fl ̇˜‡Î‡ Ò¸- ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚-
ÙËÁ˘ÂÒ͇fl, fl ·ÂÛÒ¸ Á‡ Ò··Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÚÂ- ÂÁÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‰Îfl ͇ ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: Muscle-Link
· Ë ‡·ÓÚ‡˛ ̇‰ ÌÂÈ. ëËÎÛ ‰Ûı‡ fl ÔÓ‰- Û˜‡ÒÚËfl ‚ ÙËÚÌÂÒ-ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ùÚÓ ProFusion, Tropical Vanilla. èÂ͇ÒÌ˚È
‰ÂÊË‚‡˛ Âʉ̂Ì˚ÏË Ï‰ËÚ‡ˆËflÏË, ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ 39 ÎÂÚ! ‚ÍÛÒ. ÖÒÎË fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛, ˜ÚÓ Ï̠̉ÓÒÚ‡-
Ì Á‡·˚‚‡fl Ó ‚˚‡ÊÂÌËË ·Î‡„Ó‰‡ÌÓÒÚË. íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ÇÒ ÚÂÎÓ ÚË ‡- ÂÚ ÔÓÚÂË̇, fl ‚Ò„‰‡ ÏÓ„Û ÔË„ÓÚÓ‚ËÚ¸
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ê‡Á‚ËÚË Á‡ ‚ ̉Âβ. Ò· ÍÓÍÚÂÈθ.
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ë ‰Û¯Â, Ë ÚÂÎÛ. Ç˚ Ì ÏÓÊÂ- ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ê‡ÒÚËÚ ÙËÁË-
Ú ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ‚ Ó‰ÌÓÏ, ÓÒÚ‡‚¯ËÒ¸ ÔÂÊ- ëÔË̇: ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, ˜ÂÒÍË Ë ÏÂÌڇθÌÓ. é‰ÌÓ ·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó ÌÂ-
ÌËÏ ‚ ‰Û„ÓÏ. Úfl„Ë ‚ÌËÁ ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, Úfl„Ë Ì‡ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ.
56 IRONMAN #6 (37) 2004
physiques 2 17/04/07 15:25 Page 57
Валентина Чепига
Возраст: 40 лет
êÓÒÚ: 165 ÒÏ
ÇÂÒ: 61 Í„ - ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È, 67 Í„ - ‚
ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â.
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ü
Ú‚Â‰Ó ‚², ˜ÚÓ ÒÔÓÚ, Ú‡ÍÓÈ Í‡Í ÚÂÌË-
Ó‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ËÎË ‡˝Ó·Ë͇,
ÔÎ˛Ò Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÓÒÚ‡-
ÌÓ‚ËÚ¸ ‚ÂÏfl. ü ÒÎÂ‰Û˛ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ
ÛÊ 14 ÎÂÚ. ëÂȘ‡Ò, ÍÓ„‰‡ ÏÌ 40, ÏÓ„Û Ò
„Ó‰ÓÒÚ¸˛ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ fl ‚ ÎÛ˜¯ÂÈ, ˜ÂÏ
ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó, ÙÓÏÂ. ü ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ò·fl
˛ÌÓÈ Ë ‰ÛıÓÏ, Ë ÚÂÎÓÏ. ü ̇ÏÂÂ̇ ÔÓ-
‰ÓÎʇڸ Ú‡Í Ë ‰‡Î¸¯Â, Ì‚‡ÊÌÓ, ·Û‰Û ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl ËÎË ÌÂÚ. ùÚÓ ÒÚËθ ÊËÁÌË.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íÂÌËÓ- ÚÂÎflÏË - 3ı10-12; Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï Í‡ÚÓÙÂÎfl, Ó‚Ó˘ÂÈ, ÙÛÍÚÓ‚ Ë ÓÂıÓ‚.
‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂÎÓ Ë ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í ‰ÓÒÚËÊÂ- ı‚‡ÚÓÏ - 3-4ı12-15; ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ - 3ı8- åflÒ̇fl Ê ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘‡fl - ÍÛËÌ˚Â
Ì˲ Ò‚ÓËı ˆÂÎÂÈ. àÏÂÚ¸ ·Óθ¯Ë 10; ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Òˉfl - 3ı10-12; „Û‰ÍË ·ÂÁ ÍÓÊˈ˚, ˚·‡ Ë ËÌÓ„‰‡ ͇Ò-
Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ ·˚Ú¸ ÎÛ˜¯ÂÈ. ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ ‚ ̇ÍÎÓÌ - 3ı15. ÌÓ ÏflÒÓ - ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì‡ ÚÓÏ
ü ÛÊ ‰Ó͇Á‡Î‡ ˝ÚÓ Ò‚ÓÂÈ Ôӷ‰ÓÈ Ì‡ 䇉ËÓ: Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ‡·ÓÚ‡˛ ̇ Ò‰- Ê ÛÓ‚ÌÂ. ü ËÁ·Â„‡˛ ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊË-
«åËÒÒ éÎËÏÔËfl-2000». ÇÒÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ˆÂ ÚËʉ˚ ‚ ̉Âβ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ̇ Ó‚, ÒËθÌÓ ÔÓʇÂÌÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚,
ÌÛÊÌÓ, ˝ÚÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ- ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂÂ. ᇠÚË ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó ÒÓ‚- Ô‡·ÓÚ‡ÌÌÓÈ ÔË˘Ë Ë ‡ÙËÌËÓ‚‡Ì-
‚‡ÌÌÓ ‡Á‚ËÚËÂ. ÌÓ‚‡ÌËÈ ˜‡ÒÚÓÚ‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Û‚Â΢˂‡- Ì˚ı Ò‡ı‡Ó‚. ᇠ‰‚ Ì‰ÂÎË ‰Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂ-
ëÚ‡Ê Ò¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: ë¸ÂÁÌÓ ÂÚÒfl ‰Ó ÔflÚË-ÒÂÏË ‚ ̉Âβ. ÌËfl ÛÂÁ‡˛ ÔËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ
Á‡ÌËχ˛Ò¸ 14 ÎÂÚ. ü ̇˜‡Î‡ ‚ ‡ÔÂΠ1988 åÓÚË‚‡ˆËfl: åÓËÏ ‚‰ÓıÌÓ‚ËÚÂÎÂÏ ‚ÒÂ- „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÏ Ë̉ÂÍÒÓÏ Ë ÔÓ‚˚¯‡˛
„Ó‰‡ Ë ÛÊ ÒÔÛÒÚfl ¯ÂÒÚ¸ ÏÂÒflˆÂ‚ ‚˚ÒÚÛ- „‰‡ ·˚· äÓË ù‚ÂÒÓÌ. ü Ϙڇ· ËÏÂÚ¸ ÔÓˆÂÌÚ ÔÓÚÂË̇. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ,
ÔË· ̇ Ò‚ÓËı Ô‚˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı - Ú‡ÍÛ˛ Ê ۉ˂ËÚÂθÌÛ˛ ÙË„ÛÛ. íÂÔ¸, ‰Ì‚ÌÓÈ Í‡ÎÓ‡Ê ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÚÂÏ ÊÂ, ÓÍÓÎÓ
˜ÂÏÔËÓ̇Ú ì͇ËÌ˚. ü ‚˚Ë„‡Î‡ ‚ Ò‰- ÍÓ„‰‡ fl ‚ ‚ÂıÌÂÏ ˝¯ÂÎÓÌ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ- 2000 ͇ÎÓËÈ, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÏÌ ÒÓı‡-
ÌÂÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË Ë ‚ Ó·˘ÂÏ Á‡˜ÂÚÂ. „‡, ıÓ˜Û ÔÓÒÚÓ ·˚Ú¸ ÔËÏÂÓÏ ‰Îfl ÚÂı, ÌflÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ËÁ·‡‚ÎflflÒ¸ ÓÚ Êˇ.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: èÓ̉ÂθÌËÍ - ÍÚÓ ÒÚÂÏËÚÒfl Í Á‰ÓÓ‚¸˛ Ë ÒÔÓÚÛ, Ë ÌÂ ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚-
ÔΘË; ‚ÚÓÌËÍ - ÌÓ„Ë; Ò‰‡ - „Û‰¸; ıÓ˜Û ‡ÁÓ˜‡Ó‚˚‚‡Ú¸ Ò‚ÓËı ه̇ÚÓ‚. ͇ ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: í‡ÍÓ‚ÓÈ ÌÂÚ.
˜Âڂ„ - ÒÔË̇; ÔflÚÌˈ‡ - ÛÍË; ÒÛ··ÓÚ‡ ÑËÂÚ‡: ü ÔˉÂÊË‚‡˛Ò¸ Á‰ÓÓ‚ÓÈ ‰ËÂ- ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÔËÓ‰‡-χÚۯ͇ ÒÔÓÒÓ·-
Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ‚˚ıÓ‰Ì˚ ‰ÌË. Ú˚ ÍÛ„Î˚È „Ó‰. Ç ‰Â̸ ÔÓÚ·Îfl˛ ÔflÚ¸- ̇ ‰‡Ú¸ Ì‡Ï ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÂ. ÇÒÂ, ˜ÚÓ
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ¯ÂÒÚ¸ χÎÂ̸ÍËı ÔÓˆËÈ ÔˢË, ͇ʉ˚ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË Ë Á‰Ó-
êÛÍË: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ ÒÚÓfl - ‰‚‡-ÚË ˜‡Ò‡. Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ۂÂ΢˂‡˛ Ó‚¸fl, ˝ÚÓ „‡ÏÓÚÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl Ë ÚÂÌËÓ-
3ı8-10; ÔÓÔÂÂÏÂÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡Ì- ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ - ËÒ‡, χ͇ÓÌ, ‚‡Ú¸Òfl. IM
IRONMAN #6 (37) 2004 57
åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Reinhardt)
60 IRONMAN #6 (37) 2004
Heavy
Duty
Основные принципы методики
высокоинтенсивного тренинга Часть 2
D# B (John Little)
/ &: 0
(Michael Neveux)
ÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ӯ˷ӘÌÓ ÚÂÓËË Ó͇Á‡ÎËÒ¸ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ‚ÂÌ˚ÏË. Ç Ì‡-
å Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚Ò ÏÂÚÓ‰ËÍË ·Ó‰Ë-
·ËΉËÌ„‡ ‰ÓÒÚÓÈÌ˚ ‚ÌËχÌËfl, Ë
̇ԇÒÌÓ Ú‡ÚflÚ ‚ÂÏfl, ÚÂÒÚËÛfl Ëı Ó‰ÌÛ
ÛÍÂ, ·Û‰¸ ÚÓ Ï‰ˈË̇, ‡ÒÚÓÌÓÏËfl, ÙËÁË͇,
˝ÎÂÍÚÓÌË͇, χÚÂχÚË͇, ‚ÓÁÏÓÊ̇ Î˯¸
Ӊ̇ ËÒÚË̇. íÓ˜ÌÓ Ú‡ÍÊ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ
Á‡ ‰Û„ÓÈ ‚ ̇‰ÂʉÂ, ˜ÚÓ Í‡Í‡fl-ÚÓ, ̇ÍÓ- Î˯¸ Ӊ̇ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ̇fl ÚÂÓËfl ÔÓ‰ÛÍÚË‚-
̈, Ò‡·ÓÚ‡ÂÚ. ç‡ ˝ÚÓ ÛıÓ‰flÚ „Ó‰˚. ä‡Í Ì˚ı Á‡ÌflÚËÈ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ, Ë fl Û·ÂʉÂÌ,
Ò͇Á‡Î Ӊ̇ʉ˚ å‡ÈÍ åÂÌÚÁ (Mike ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÚÂÓËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ-
Mentzer), «ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÚÂÔflÚ ÌÂ- ÌËÌ„‡».
Û‰‡˜Û ËÁ-Á‡ Ú‡ÍÓ„Ó Ë‡ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ- åÂÊ‰Û ÚÂÏ åÂÌÚÁ ÌË ‚ ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ÌÂ
‰‡. éÌË Ì ÔÓÌËχ˛Ú, ˜ÚÓ ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ̇‰ÂflÎÒfl ۷‰ËÚ¸ Ò‚ÓËı ÒÎÛ¯‡ÚÂÎÂÈ Ó‰ÌÓÈ
ÛÒÔÂı‡ ‚ β·ÓÈ Ó·Î‡ÒÚË ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÔˆË- Î˯¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ Û‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸˛. éÌ ËÁ·-
‡Î¸Ì˚ Á̇ÌËfl, Ë Ô·ˇ˛Ú Ó„ÓÏÌÓ ÍÓ- „‡Î ËÏ ÔË̈ËÔ˚ Ò‚ÓÂÈ ÚÂÓËË, ÔÓÁ‚ÓÎflfl
΢ÂÒÚ‚Ó ÚÂÓËÈ ‚ Ú˘ÂÚÌÓÈ Ì‡‰ÂʉÂ, ˜ÚÓ Ò‡ÏËÏ Û·Â‰ËÚ¸Òfl ‚  ËÒÚËÌÌÓÒÚË. ùÚË
Ӊ̇ ËÁ ÌËı Ó͇ÊÂÚÒfl ÒÓÒÚÓflÚÂθÌÓÈ Ë ÔË- ÔË̈ËÔ˚ Ë ÒÚ‡ÌÛÚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÚÂÏÓÈ Ì‡¯Â„Ó
ÌÂÒÂÚ ËÏ ÛÒÔÂı. çÓ Ì ·˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ·˚ ‰‚ Ò„ӉÌfl¯ÌÂ„Ó ‡Á„Ó‚Ó‡.
IRONMAN #6 (37) 2004 61
Heavy Duty
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁ Mike Mentzer)
62 IRONMAN #6 (37) 2004
Heavy Duty
äËÚÂËË ÒÓÒÚÓflÚÂθÌÓÈ ÎÓ‚ÂÍ), ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡‚¯ËÏ ‰ÂÈÒÚ- è‚˚È ÔË̈ËÔ:
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÚÂÓËË ‚ËÚÂθÌÓ ÚÂÓ˲, ‚ ÔÓÎÌÓÏ ÒÏ˚ÒΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸
èÂʉ ˜ÂÏ Ì‡˜‡Ú¸ ‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓ„Ó ÒÎÓ‚‡. çËÍÚÓ ‰Û„ÓÈ ‰‡Ê Ì «ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÓÔÚËχθÌÓ ÒÚË-
ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÚÂÓËË ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓ- ÔÓÔ˚Ú‡ÎÒfl ÒÙÓÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ „·‚Ì˚È ÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ (Û ÇÂȉ‡ Ӊ̇, Û ÔË̈ËÔ. Ä ÚÂÔ¸ ‚ÒÔÓÏÌËÏ, ˜ÚÓ ÚÂ- ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚, ÌÂÍËÈ Ì‡·Ó ÛÔ‡Ê-
AST - ‰Û„‡fl, Û è‡ËÎÎÓ - ÚÂÚ¸fl, Û ÓËfl – ˝ÚÓ Ì‡·Ó ÔË̈ËÔÓ‚, Ë ÂÒÎË ÌÂÌËÈ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‰Ó ÏÓ-
‡‚ÚÓ‡ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë - ˜ÂÚ‚ÂÚ‡fl), ‰‡- ÌÂÚ Ô‚ӄÓ, „·‚ÌÓ„Ó, ÚÓ ÌÂÚ Ë Ò‡ÏÓÈ ÏÂÌÚ‡ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. íÓ ÂÒÚ¸, ‰Îfl
‚‡ÈÚ ‚˚flÒÌËÏ, ˜ÚÓ Ê ˝ÚÓ Ú‡ÍÓÂ. ëÓ- ÚÂÓËË. ëΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ‰ËÌÒÚ‚ÂÌ- ÒÚËÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰ÓÎÊ-
„·ÒÌÓ å‡ÈÍÛ åÂÌÚÁÂÛ, ÚÂÓËfl – ˝ÚÓ Ì‡fl ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘‡fl Ò„ӉÌfl ÚÂÓËfl – Ì˚ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË».
«Ì‡·Ó ÔË̈ËÔÓ‚, fl‚Îfl˛˘ËÈÒfl ËÎË ˝ÚÓ ÚÂÓËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ- è‚˚È ÔË̈ËÔ ÚÂÓËË ‚˚ÒÓÍÓ-
ÍÓÂÍÚÌ˚Ï ÓÔËÒ‡ÌËÂÏ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÌËÌ„‡. é̇ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔÓ‰‚Ó‰ËÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ
‡ÒÔÂÍÚÓ‚ ‡θÌÓÒÚË, ËÎË ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ- ·‡ÁËÒ ÔÓ‰ ÛÒÔÂı ÔËÏÂÌÂÌËfl ÍÛθÚÛ- ÒÔˆˇθÌ˚ ÒÚËÏÛÎ˚, ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌ-
‚ÓÏ ÔÓ ÛÒÔ¯ÌÓÏÛ Ôӂ‰ÂÌ˲ ͇- ËÒÚ˘ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ëËÒÚÂχ Ì˚ Á‡ Á‡ÔÛÒÍ ÏÂı‡ÌËÁχ ÓÒÚ‡ ‚ ˜Â-
ÍËı-ÎË·Ó ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ». é‰Ì‡Ê‰˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÒÚÓ- Îӂ˜ÂÒÍÓÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ. ìÊ ‰‡‚ÌÓ
åÂÌÚÁ ÔË‚ÂÎ ÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ‡Ì‡ÎÓ- ËÚÒfl ̇ ÌÂÔÓÚË‚Ó˜‡˘Ëı ‰Û„ ‰Û- ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÒÚËÏÛÎ˚
„˲: «ÖÒÎË ‚˚ ÊË‚ÂÚÂ, Í ÔËÏÂÛ, ‚ „Û ÔË̈ËÔ‡ı, ÍÓÚÓ˚Â, Òӄ·ÒÌÓ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛
ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒÂ Ë ÒӷˇÂÚÂÒ¸ ÓÚÔ‡- Ú·ӂ‡ÌËflÏ, Ô‰˙fl‚ÎflÂÏ˚Ï Í ÚÂÓ- ÛÒËÎËÈ. óÂÏ ·ÎËÊ Ó̇ Í 100%, ÚÂÏ
‚ËÚ¸Òfl ̇ ‡‚ÚÓÏÓ·ËΠ‚ 縲-âÓÍ, ËË, ÒÎÛÊ‡Ú «ÍÓÂÍÚÌ˚Ï ÓÔËÒ‡ÌËÂÏ ‚˚¯Â ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÔÓˆÂÒÒ
ÚÓ, ̇‚ÂÌfl͇, Ò̇˜‡Î‡ Ò‚ÂËÚÂÒ¸ Ò ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‡ÒÔÂÍÚÓ‚ ‡θÌÓÒÚË». íÂ- ÓÒÚ‡ ̇˜ÌÂÚÒfl. íÂÔ¸, ‡Ì‡Îӄ˘ÌÓ
͇ÚÓÈ. ä‡Ú‡ Óڂ˜‡ÂÚ Ó·ÓËÏ ÚÂ- Ô¸ ‰‡‚‡ÈÚ ӷ‡ÚËÏÒfl Í Ò‡ÏËÏ ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË
·Ó‚‡ÌËflÏ, Ô‰˙fl‚ÎflÂÏ˚Ï ÚÂÓËË: ÔË̈ËÔ‡Ï ÚÂÓËË å‡È͇ åÂÌÚÁ‡. ÚÓθÍÓ Ó‰Ì‡ ÚÂÓËfl ÏÓÊÂÚ Ò˜ËÚ‡Ú¸Òfl
˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ «ÍÓÂÍÚÌÓ ÓÔËÒ‡ÌËÂ
ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‡ÒÔÂÍÚÓ‚ ‡θÌÓÒÚË» („Â-
Ó„‡Ù˘ÂÒÍËı ËÎË ÚÓÔÓ„‡Ù˘ÂÒÍËı),
ÌÓ Ë «ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÔÓ ÛÒÔ¯ÌÓÏÛ ÔÓ-
‚‰ÂÌ˲ ͇ÍËı-ÎË·Ó ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ» (ÔÂÂ-
Ï¢ÂÌËfl ËÁ Ó‰ÌÓ„Ó ÔÛÌÍÚ‡ ‚ ‰Û„ÓÈ).
ÖÒÎË ‚˚ ÓÚÔ‡‚ËÚÂÒ¸ ‚ ÔÓÂÁ‰ÍÛ ·ÂÁ
͇Ú˚, ÚÓ, ‚ÔÓÎÌ ‚ÂÓflÚÌÓ, ˜ÂÂÁ ÌÂ-
ÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl Á‡·ÎÛ‰ËÚÂÒ¸, ÔÓÚÂflÂ-
Ú ËÌÚÂÂÒ Í ÔÛÚ¯ÂÒڂ˲ Ë
̇˜ÌÂÚ ËÒ͇ڸ ‰ÓÓ„Û ‰ÓÏÓÈ. íÂÌË-
ӂӘ̇fl ÚÂÓËfl – ÂÒÎË Ó̇ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ-
̇ Ë ÍÓÂÍÚ̇ – Ò ÛÒÔÂıÓÏ ÔÓÒÎÛÊËÚ
‚‡Ï ÚÓ˜ÌÓÈ Í‡ÚÓÈ ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ëfl Í
·ÓΠÒËθÌÓÈ Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÈ ÙË„ÛÂ.
臂‰‡, Ò̇˜‡Î‡ ÒΉÛÂÚ Û·Â‰ËÚ¸Òfl,
˜ÚÓ Í‡Ú‡ ÚӘ̇, Ë ‚˚ Ì ÔÓÔ‡‰ÂÚÂ
ËÁ ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒ‡ ‚ 縲-âÓÍ ˜ÂÂÁ
ÄÎflÒÍÛ. ÑÓÒÚ˘¸ ÔÛÌÍÚ‡ ̇Á̇˜ÂÌËfl
Ê·ÚÂθÌÓ Í‡Ú˜‡È¯ËÏ ÔÛÚÂÏ».
íÂÓËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ-
ÌËÌ„‡, Í‡Í Ë Î˛·‡fl ‰Û„‡fl ̇ۘ̇fl
ÚÂÓËfl, ̇˜Ë̇ÂÚÒfl Ò ·‡ÁÓ‚Ó„Ó ÔËÌ-
ˆËÔ‡. óÚÓ·˚ ÒÙÓÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ „Ó,
‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÓÚ‚ÂÚËÚ¸ ̇ ‚ÓÔÓÒ: ˜Â-
„Ó ‚˚ Ô˚Ú‡ÂÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
˝ÚËı ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ? Ç ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÓÚ-
‚ÂÚ ·Û‰ÂÚ – Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. íÓ„‰‡
ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‚ÓÔÓÒ: ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ, ͇-
ÍÓÈ ˝ÎÂÏÂÌÚ, Ù‡ÍÚÓ ËÎË ÓÒÓ·ÂÌ-
ÌÓÒÚ¸ Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÂÒÂÚ
åÓ‰Âθ: ñÂÁ‡¸ å‡ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)
ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ Á‡ÔÛÒÍ ÏÂı‡ÌËÁχ
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡? èÓ͇ ‚˚ Ì ÓÔÂ-
‰ÂÎËÚ ˝ÚÓÚ ÒÚËÏÛÎ, ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ
ÔÓÌflÚ¸, ÒÍÓθÍÓ Ë Í‡Í ˜‡ÒÚÓ Â„Ó ÌÂ-
Ó·ıÓ‰ËÏÓ ÔËÏÂÌflÚ¸.
ç‡ÒÍÓθÍÓ fl ÔÓÌËχ˛, åÂÌÚÁÂ
·˚Î Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ·Ó-
‰Ë·ËΉÂÓÏ (Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ‚‡¯Â„Ó
ÔÓÍÓÌÓ„Ó ÒÎÛ„Ë Ë Â˘Â ‰‚Ûı-ÚÂı ˜Â-
IRONMAN #6 (37) 2004 63
Heavy Duty
åÓ‰Âθ: ÑÂÌÌËÒ ÑÊÂÈÏÒ (Dennis James)
ËÒÚËÌÌÓÈ, ÔËÁ̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ
ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ ‚ÂÌÓ ÓÔËÒ‡ÌË β·ÓÈ
$ Ç Í‡˜ÂÒÚ‚Â ËÎβÒÚ‡ˆËË åÂÌÚÁÂ
Ô‰·„‡Î ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÔËÏÂ:
ÍÓ̈ÂÔˆËË, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÔÓÌflÚËfl # !! – «è‰ÒÚ‡‚ËÏ, ˜ÚÓ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ÂÒÓÏ
50 Í„ ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 10 ÔÓ-
«ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸». åÂÌÚÁ ÔË҇ΠڇÍ:
«àÁÛ˜‡fl ÙËÎÓÒÓÙ˲ Ë ÎÓ„ËÍÛ, fl Û·Â- ! ?! ‚ÚÓÂÌËÈ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ. ä‡Í ·˚ ‚˚ ÌË
‰ËÎÒfl, ˜ÚÓ ÛÏÂÌË Ôˉ‡‚‡Ú¸ flÒÌ˚È Ë . > ÒÚ‡‡ÎËÒ¸, 11 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚˚ Ò ˝ÚËÏ
ÚÓ˜Ì˚È ÒÏ˚ÒÎ ÒÎÓ‚‡Ï Ô‰‚‡flÂÚÒfl ‚ÂÒÓÏ Ò‰Â·ڸ Ì ‚ ÒË·ı, ‰ÂÒflÚÓ – ÔÓ-
‡ˆËÓ̇θÌ˚Ï Ï˚¯ÎÂÌËÂÏ. ê‡ÁÏ˚¯- , ÒΉÌ ËÁ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı. è‚Ó ÔÓ‚ÚÓ-
Îflfl, Ï˚ Í‡Í ‡Á Ë ËÒÔÓθÁÛÂÏ ÔÓÌflÚËfl, %! . ÂÌË ÒÂÚ‡ Ә‚ˉÌÓ Ò‡ÏӠ΄ÍÓ ËÁ
ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl. ÖÒÎË ‚˚ Ì Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂ- ‚ÒÂı. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌÓ Ú·ÛÂÚ
Ú Ò· ÚÓ˜ÌÓ„Ó Á̇˜ÂÌËfl ÔÓÌflÚËÈ, "$"$ – . ÓÚ ‚‡Ò ‚˚‡·ÓÚÍË Ì‡ËÏÂ̸¯Â„Ó ÔÓ-
ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÔÂËÛÂÚÂ, Á̇˜ËÚ, ‚˚ ÌÂ
Ï˚ÒÎËÚÂ flÒÌÓ».
! )! ˆÂÌÚ‡ ÓÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ÏÓÏÂÌڇθÌ˚ı
Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ, ÚÓ ÂÒÚ¸, ̇ËÏÂ̸-
èÓ˝ÚÓÏÛ åÂÌÚÁ ‚˚‡·ÓڇΠ! ! ¯ÂÈ «ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË». äÓ̘ÌÓ, ÔÂ-
‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÛÚÓÏËÚ ‚‡Ò,
ÍÓÂÍÚÌÓ ÓÔËÒ‡ÌË ÚÂÏË̇ «ËÌ-
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸». íÓ˜ÌÓ ÔÓÌËχÌËÂ
" ! % ! Ë ‚ÚÓÓ ÔÓÚ·ÛÂÚ ÛÊ ·Óθ¯Ëı ÛÒË-
Ó‰ÌÓ„Ó ˝ÚÓ„Ó ÒÎÓ‚‡ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ! ÎËÈ. ÑÎfl ÔÂ‚Ó„Ó ‚‡Ï, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ̇-
‰Ó·ËÚÒfl ÓÍÓÎÓ 12% ÓÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ
·ÓΠflÒÌÓ ‡ÁÏ˚¯ÎflÚ¸ Ó ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ËÌ„Â. éÔËÒ‡ÌË ڇÍÓ‚Ó: «àÌÚÂÌ- ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ÏÓÏÂÌڇθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ͇ÍÓÈ ÔÓˆÂÌÚ , $# ÛÒËÎËÈ, ‰Îfl ‚ÚÓÓ„Ó – ÔËÏÂÌÓ 20.
Ò˲ÏËÌÛÚÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ ÇÚÓÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÛÚÓÏËÚ ‚‡Ò ¢Â
‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸». ! ·Óθ¯Â, ÚÂڸ - Â˘Â Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ.
64 IRONMAN #6 (37) 2004
Heavy Duty
ä‡Ê‰Ó ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓ‚ÚÓÂÌË ·Û‰ÂÚ éÚ‚ÂÚ, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, – ÔÓÒΉÌÂÂ. ÒËÛ˛˘ÂÈ ÓÒÌÓ‚Â, ÔÓ‰ÓÎʇfl ÒÚÓËÚ¸
ÚflÊÂΠԉ˚‰Û˘Â„Ó, ͇ʉÓ ÔÓÚÂ- ÖÒÎË ·˚ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Ô‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂ- ÒËÎÛ Ë ‡ÁÏÂ˚. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÒΉÌÂÂ
·ÛÂÚ ·Óθ¯ÂÈ ÓÚ‰‡˜Ë, ÔÓ͇ ‚˚ Ì ÌËÂ, ÚÓ„‰‡ Á‡˜ÂÏ ‰Â·ڸ ÓÒڇθÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌË - ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÂ, ÚÂ·Û˛-
‰ÓȉÂÚ ‰Ó ÔÓÒΉ̄Ó, ‰ÂÒflÚÓ„Ó, ÔÓ- ‰Â‚flÚ¸? éÚÒ˛‰‡ ‰Â·ÂÏ ‚˚‚Ó‰, ˜ÚÓ ˘Â 100% ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÒËÎËÈ. éÌÓ
‚ÚÓÂÌËfl, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ·Û‰ÂÚ ‡·Ó- ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÎÛ˜¯Â ‚ÚÓÓ- Ә‚ˉÌÓ ÎÛ˜¯Â ÔÂ‚Ó„Ó Ë ‚ÒÂı ÓÒڇθ-
Ú‡Ú¸ ËÁÓ ‚ÒÂı ÒËÎ. ùÚÓ ÔÓÒΉÌ „Ó, ÚÂÚ¸Â„Ó Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. èÓÒΉÌ Ì˚ı. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ Ì ‰Â·ÂÚ „Ó,
ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÓÒÓ·ÂÌÌÓÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ fl‚Îfl- ÔÓ‚ÚÓÂÌË åÂÌÚÁ ҘËڇΠ«Ó˜Â̸ ÔÓÌËχÂÚ ÎË ‚˚, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚˚ Ò·fl
ÂÚÒfl ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ‚Ó ‚ÒÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â, ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËÏ». àÏÂÌÌÓ ÓÌÓ ‚Íβ- ӷ͇‰˚‚‡ÂÚÂ? íÓθÍÓ ÓÌÓ Ú·ÛÂÚ
ÚÂ·Û˛˘ËÏ 100% ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ˜‡ÂÚ ÏÂı‡ÌËÁÏ ÓÒÚ‡. 100% ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÒËÎËÈ. íÂÔ¸
ÛÒËÎËÈ – 100% ÓÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı Ò˲ÏË- «èÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ Ë ÒÎÛÊËÚ ‚‡Ï flÒÌÓ, ÓÚÍÛ‰‡ ÚÂÓËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌ-
ÌÛÚÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ. íÂÔ¸ ÒÚËÏÛÎÓÏ – ÒÔÛÒÍÓ‚˚Ï Í˛˜ÍÓÏ Á‡ÔÛ- ÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ·ÂÂÚ Ò‚Ó ̇-
ÔÓÁ‚ÓθÚ Á‡‰‡Ú¸ ‚‡Ï ‚ÓÔÓÒ: Í‡Í ‚˚ Ò͇ ÓÒÚ‡. ùÚÓ Ì Ô‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, Á‚‡ÌË».
‰ÛχÂÚÂ, ͇ÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ·Û‰ÂÚ Ì‡Ë- ÓÌÓ ÒÎ˯ÍÓÏ Î„ÍÓÂ. ëÓθ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ- èÓËÒıÓ‰ËÚ Ì˜ÚÓ Ì‡ ÙËÁËÓÎÓ„Ë-
·ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚Ï ‚ Ô·Ì ÒÚËÏÛÎfl- „‡ – ÛÒËÎËfl. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ˜ÂÒÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ, Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛˘Â ‚Íβ-
ˆËË ÓÒÚ‡ – ÔÓÒΉÌÂÂ, ̇˷ÓΠÔÓθÁÛÂÏÒfl ‡Á·ÓÌ˚ÏË ¯Ú‡Ì„‡ÏË Ë ˜ËÚ¸Òfl ÏÂı‡ÌËÁÏ ÓÒÚ‡ ‚ÌÛÚË
ÚflÊÂÎÓÂ, ËÎË Ô‚ÓÂ, Ò‡ÏӠ΄ÍÓÂ?» „ÛÎËÛÂÏ Ì‡„ÛÁÍÛ Ì‡ ÔÓ„ÂÒ- Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË. ÖÒÎË ‚˚ Ì ‚˚-
ÔÓÎÌflÂÚ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÚÓ
Ì ‰Ó·Ë‚‡ÂÚÂÒ¸ χÍÒËχθÌÓÈ ÒÚË-
ÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡. åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ,
‰‡Î¸ÌÂȯËÏË ı‡ÓÚ˘Ì˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË
ÔÓÎÓÊÂÌËfl Ì ËÒÔ‡‚ËÚ¸: ‚˚ ËÎË
Á‡ÔÛÒÚËÎË ÓÒÚ, ËÎË ÌÂÚ. Ç˚ Ì ËÁ-
‚ΘÂÚ ÌË͇ÍÓÈ ÔÓθÁ˚ ËÁ ‰ÓÔÓÎ-
ÌËÚÂθÌ˚ı ÚÂı, ˜ÂÚ˚Âı ËÎË
‰‚‡‰ˆ‡ÚË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‚
ÒıÓ‰ÌÓÈ Ï‡ÌÂÂ.
ÇÚÓÓÈ ÔË̈ËÔ:
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸
«óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË,
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰ÓÎÊÌ˚
·˚Ú¸ ÍÓÓÚÍËÏË».
ëÍÓθÍÓ Ê ڇÍËı ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı
ÒÂÚÓ‚ ÌÛÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜Â-
ÌËfl ̇ËÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚? íӘ̇fl
̇Û͇ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ‰ÓÎÊ̇ ‰‡Ú¸ ÒÓ-
‚¯ÂÌÌÓ Ó‰ÌÓÁ̇˜Ì˚È ÓÚ‚ÂÚ. åÌÓ-
„Ë ˝ÍÒÔÂÚ˚ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú 12–20
ÒÂÚÓ‚. çÓ åÂÌÚÁ ‚ÓÔÓ¯‡Î: «ùÚÓ
̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚÓ˜ÌÓ. ÇÒÂ-Ú‡ÍË 12 ËÎË
20? à ÂÒÎË 12, ÚÓ ÍÓÏÛ Á‡ıÓ˜ÂÚÒfl ‰Â-
·ڸ ¢ ‚ÓÒÂϸ ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚ı ÔÓ‰ıÓ-
‰Ó‚?»
é‰Ì‡Ê‰˚ åÂÌÚÁ ‚˚Ò͇Á‡Î ÒÎÂ-
‰Û˛˘Û˛ Ï˚Òθ: «ÖÒÎË ·Óθ¯Â – ˝ÚÓ
̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÎÛ˜¯Â (Í‡Í ÛÚ‚Âʉ‡-
˛Ú Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ ˝ÍÒÔÂÚ˚), ÚÓ„‰‡
ÔÓ˜ÂÏÛ Ì 200 ÒÂÚÓ‚? ᇘÂÏ ÓÒڇ̇‚-
ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ 20? éÚÍÛ‰‡ ‚ÓÓ·˘Â ‚Áfl-
·Ҹ ˝Ú‡ ˆËÙ‡? é̇ ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ
ÔËÚflÌÛÚ‡ Á‡ Û¯Ë. lj¸ β·‡fl ̇Û͇
– ˝ÚÓ ÚӘ̇fl ‰ËÒˆËÔÎË̇, ‚ ÌÂÈ ÌÂÚ
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê éÎÂÒÒÂÌ (George Olessen)
ÏÂÒÚ‡ ÒÎÛ˜‡ÈÌÓÒÚË. èÓÁ‚ÓθÚ ÏÌÂ
ÔÓÙ‡ÌÚ‡ÁËÓ‚‡Ú¸. é·‡ÚËÏÒfl Í ÏÓÂ-
ÏÛ Î˛·ËÏÓÏÛ ÔËÏÂÛ – ñÂÌÚÛ ÛÔ-
‡‚ÎÂÌËfl ÔÓÎÂÚ‡ÏË NASA ͇̇ÌÛÌÂ
Á‡ÔÛÒ͇ ‡ÍÂÚ˚. åÓÊÂÚ ‚˚ Ò· Ô‰-
ÒÚ‡‚ËÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ÛÍÓ‚Ó‰ËÚÂθ ÔÓÎÂ-
ÚÓ‚, Ó·‡˘‡flÒ¸ Í ÓÔ‡ÚÓÛ Á‡
ÔÛθÚÓÏ ÛÔ‡‚ÎÂÌËfl, Ò͇Á‡Î: «ùÈ,
! èÓ˜ÂÏÛ ·˚ Ò„ӉÌfl Ì‡Ï Ì ̇-
66 IRONMAN #6 (37) 2004
Heavy Duty
ʇڸ ̇ ÒËÌ˛˛ ÍÌÓÔÍÛ ‚ÏÂÒÚÓ Í‡Ò-
ÌÓÈ? èÓÒÏÓÚËÏ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓȉÂÚ».
Çfl‰ ÎË Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Í Á‡ÔÛÒÍÛ ˝ÍÒÔÂ-
‰ËˆËË Ì‡ ãÛÌÛ Û‚Â̘‡ÂÚÒfl ÛÒÔÂıÓÏ».
֢ ӉËÌ ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÔËÏÂ
åÂÌÚÁ ÔË‚Ó‰ËÎ ËÁ ӷ·ÒÚË ÏÂ-
‰ËˆËÌ˚. ÖÒÎË Á‡‚Ú‡ ‚‡Ï Ô‰ÒÚÓËÚ
ÓÔ‡ˆËfl, ÚÓ Ó˜Â̸ Ê·ÚÂθÌÓ,
˜ÚÓ·˚ ‡ÌÂÒÚÂÁËÓÎÓ„ ‰‡Î ‚‡Ï ËÏÂÌÌÓ
ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ó·ÂÁ·ÓÎË‚‡˛˘Â„Ó,
ÍÓÚÓÓ Ú·ÛÂÚÒfl; ˜ÛÚ¸ ·Óθ¯Â - Ë
‚˚ ÏÓÊÂÚ Ì ÔÓÒÌÛÚ¸Òfl. ч‚‡ÈÚÂ
ÔÂÂÌÂÒÂÏ ˝ÚÓ Ì‡ ӷ·ÒÚ¸ ÙËÁ˘ÂÒ-
ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç Ó·ÓËı ÒÎÛ˜‡flı
Ï˚ ËÏÂÂÏ ‰ÂÎÓ Ò Ì‡ÛÍÓÈ, Ë Ó·‡ ‡Á‡
˜¸ ˉÂÚ Ó ˜ÂÎÓ‚ÂÍÂ. Ç Ô‚ÓÏ ÒÎÛ-
˜‡Â Û˜ÂÌ˚È-‡ÌÂÒÚÂÁËÓÎÓ„ ‰ÓÎÊÂÌ
‚‚ÂÒÚË ‚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ
ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡ÌÂÒÚÂÁË-
Û˛˘Â„Ó ÔÂÔ‡‡Ú‡. ÇÓ ‚ÚÓÓÏ ÒÎÛ-
˜‡Â, Ò ÙËÁ˘ÂÒÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË,
Ï˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ÔÓ‰‚„ÌÛÚ¸ Ó„‡-
ÌËÁÏ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
Ì˚Ï ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËflÏ ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ÖÒÎË ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ-
‚Ë ·Û‰ÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ, ˝ÙÙÂÍÚ‡
Ì ÔÓÒΉÛÂÚ; ÂÒÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ‚ÂÎË-
ÍÓ, ÔÓËÁÓȉÂÚ «Ô‰ÓÁËӂ͇»,
ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸. ÖÒÎË ‚˚ ‰‡-
‰ËÚ ҂ÓËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï ̇ Ó‰ËÌ ÒÂÚ
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ·Óθ¯Â,
˜ÂÏ ÚÓ„Ó Ú·ÛÂÚÒfl ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË
ÓÒÚ‡, ‚˚ ÔÂÂÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸. Ä ‚‰¸
‚Ò„Ó-ÚÓ – Ӊ̇ Î˯Ìflfl ÏËÌÛÚ‡.
«èÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ ÌÂ
ÔÓÒÚÓ ÌÂ͇fl «ÌÂÔËflÚÌÓÒÚ¸», ˝ÚÓ
‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl ÚÂÌËӂӘ̇fl ӯ˷͇,
ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÏÓÊÂÚ Òӂ¯ËÚ¸.
àÏÂÌÌÓ Ó̇ ÒÔÓÒӷ̇ ‚ÒÚ‡Ú¸ ̇ ‚‡-
¯ÂÏ ÔÛÚË Í Ê·ÂÏ˚Ï ÂÁÛθڇڇÏ.
à ˜ÂÏ Á̇˜ËÚÂθÌ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ì-
ÌÓÒÚ¸, ÚÂÏ ıÛÊ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl. Ç˚ ÏÓ-
ÊÂÚ ‚ӄ̇ڸ Ò·fl ‚ Ú‡ÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ,
‚˚ıÓ‰ËÚ¸ ËÁ ÍÓÚÓÓ„Ó ÔˉÂÚÒfl ÏÂÒfl-
ˆ‡ÏË. ÖÒÎË ‚˚ ÛÊ ӷ„ÓÂÎË Ì‡ ÒÓÎ̈Â,
‚˚ Ê Ì ÔÓȉÂÚ Á‡„Ó‡Ú¸ ÒÌÓ‚‡, ÔÓ-
ÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÊÓ„ ÛÒËÎËÚÒfl, ÌÂ Ú‡Í ÎË?
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‚Ó ‚ÂÏfl Á‡ÌflÚËÈ ·Ó‰Ë-
·ËΉËÌ„ÓÏ ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÛÒÎ˚¯‡Ú¸
ÒÚÓθ fl‚Ì˚ı Ò˄̇ÎÓ‚ Ú‚ӄË. ü Á̇˛
β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚˚‚‡˛Ú-
Òfl ͇ʉ˚È ‰Â̸ ÏÂÒflˆ Á‡ ÏÂÒflˆÂÏ, ÔÓ-
ÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË Ì Á̇˛Ú ÌË˜Â„Ó Ó
åÓ‰Âθ: ÑʇÒÚËÌ ÅÛÍÒ (Justin Brooks)
ÙÛ̉‡ÏÂÌڇθÌÓÏ ÔË̈ËÔ ÔÓ‰ÓÎ-
ÊËÚÂθÌÓÒÚË ÚÂÌËÌ„‡. ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌË
‰Â·˛Ú, ˝ÚÓ ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ·Â„‡˛Ú ‚
χ„‡ÁËÌ, ̇·Ë‡˛Ú Óı‡ÔÍÛ ÍÛθÚÛËÒ-
Ú˘ÂÒÍËı ÊÛ̇ÎÓ‚, ‚ÓÁ‚‡˘‡˛ÚÒfl ‰Ó-
ÏÓÈ, ˜ÚÓ·˚ ·˚ÒÚÓ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸ Ëı ‚
ÔÓËÒ͇ı ÔÓ„‡ÏÏ˚ ͇ÍÓ„Ó-ÌË·Û‰¸ åË-
ÒÚ‡ éÎËÏÔËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ Ë‰ÛÚ ‚
68 IRONMAN #6 (37) 2004
Heavy Duty
ÚÂÌËӂ͇ Û‰‡Î‡Ò¸, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ.
ÖÒÎË Ó‰ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ χÎÓ, ‚Ò„‰‡ ÏÓÊ-
ÌÓ Ò‰Â·ڸ ‰‚‡ ËÎË ·Óθ¯Â. é‰Ì‡ÍÓ
ÓÔ˚Ú åÂÌÚÁ‡ Ò˝ÍÓÌÓÏËÚ ‚‡¯Â ‚Â-
Ïfl: «óÂÂÁ ‚Ò ˝ÚÓ fl ÛÊ ÔÓ¯ÂÎ. ü
ÚÂÌËÓ‚‡Î ·ÓΠ400 ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Á‡ ÔÓ-
ÒΉÌË ˜ÂÚ˚Â Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ „Ó‰‡ Ë
Ô˯ÂÎ Í Á‡Íβ˜ÂÌ˲, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓ„Ó ÒÂ-
Ú‡ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ë Ï‡ÍÒËÏÛÏ ‰‚Ûı ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚ÔÓÎÌÂ
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í. çÓ ÂÒÎË ‚˚
ÒÓÏÌ‚‡ÂÚÂÒ¸, Á̇˜ËÚ, ‚ ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÌËË Û
‚‡Ò ¢ ÒˉflÚ ÓÒÚ‡ÚÍË ‰ÂÚÒÍÓÈ ÎÓ„Ë-
ÍË, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â Á̇˜ËÚ ÎÛ˜¯Â. äÓ̘-
ÌÓ, ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı ˝ÚÓ Ú‡Í, –
·Óθ¯Â ‰ÂÌ„ ‚Ò„‰‡ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÏÂ̸-
¯Â, – ÌÓ ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓ ‚ÁflÚ¸
˝ÚÓÚ ÔË̈ËÔ Ë ÔËÏÂÌËÚ¸ Í ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËflÏ ‚ ̇‰Âʉ ̇ ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚È
ÂÁÛθڇÚ. é‰ËÌ ÒÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ë
Ì ·ÓΠ‰‚Ûı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Ï˚¯Â˜-
ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ – ‚ÓÚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
ÏÓ».
íÂÚËÈ ÔË̈ËÔ:
˜‡ÒÚÓÚ‡
«óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË, ËÌ-
åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)
ÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰ÓÎÊÌ˚
·˚Ú¸ Ì ÚÓθÍÓ ÍÓÓÚÍËÏË, ÌÓ Ë Â‰-
ÍËÏË».
ëÍÓθÍÓ Ê ڇÍËı ÍÓÓÚÍËı ÚÂ-
ÌËÓ‚ÓÍ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl
̇ËÎÛ˜¯Â„Ó ÂÁÛθڇڇ? èÂʉ ˜ÂÏ
ÓÚ‚ÂÚËÚ¸, ÔÓÁ‚ÓθÚ ÏÌ ·˚ÒÚÓ
ÔÓÈÚËÒ¸ ÔÓ ‰‚ÛÏ ÔÛÌÍÚ‡Ï. è‚˚È:
̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË
ÒÔÓÚÁ‡Î Ë ‡·ÓÚ‡˛Ú ÔÓ ÌÂÈ ÏÂÒflˆ‡- Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ï˚ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÏÒfl ÌÂ- ‚˚ Ì ‡ÒÚÂÚÂ; Ó̇ ÒÎÛÊËÚ Î˯¸ ÒÚË-
ÏË Ë ‰‡Ê „Ó‰‡ÏË, Ì ‰ÓÒÚË„‡fl ÌË Ï‡- ÍÓÚÓ˚ÏË ÔË̈ËÔ‡ÏË ‚ Ò‚ÓËı ÚÂ- ÏÛÎÓÏ ‰Îfl Á‡ÔÛÒ͇ ÏÂı‡ÌËÁχ ÓÒÚ‡.
ÎÂÈ¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ ËÎË ‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ ÌËӂ͇ı, ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú Ë ÔË̈ËÔ˚ ê‡ÒÚÂÚ ‚˚ ‚ ÔÂËÓ‰˚ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂʉÛ
ÏËÁÂÌ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó Ï˚¯ÎÂÌËfl. åÂÌÚÁ Ì ‡Á ÔÓ‰˜Â- ÚÂÌËӂ͇ÏË.
ÓÌË ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ‰Â·˛Ú ‚˚‚Ó‰˚ Ó ÍË‚‡Î, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ Ì‡Û͇, åÂÌÚÁ ‚Ò„‰‡ ÔÓ‰˜ÂÍË‚‡Î
Ò‚ÓÂÈ ÛʇÒÌÓÈ „ÂÌÂÚËÍÂ, Ó·˙fl‚Îflfl Ò·fl ÚÂ·Û˛˘‡fl ̇ۘÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë ÚÓ˜- ‡ÁÌËˆÛ ÏÂÊ‰Û ÒÚËÏÛÎflˆËÂÈ ÓÒÚ‡
«ı‡‰„ÂÈ̇ÏË» ËÎË ‚ÓÓ·˘Â «Ì„ÂÈÌÂ- Ì˚ı ̇ۘÌ˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚. Ë Ò‡ÏËÏ ÓÒÚÓÏ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï
‡ÏË», Ë ÔÂÂÒÚ‡˛Ú ÔÓÒ¢‡Ú¸ ÒÔÓÚ- ÖÒÎË ‚˚ Ò˜ËÚ‡ÂÚÂ, ˜ÚÓ ÏÓË ÒÎÓ‚‡ Ò˲ÏËÌÛÚÌ˚Ï ËÁÏÂÌÂÌËÂÏ ‚ Ó„‡-
Á‡Î ËÎË ıÓ‰flÚ ÚÛ‰‡ ÔÓÒÚÓ Á‚Û˜‡Ú ÒÎ˯ÍÓÏ ‡Í‡‰ÂÏ˘ÌÓ, Á̇˜ËÚ, ÌËÁÏÂ, ÍÓÚÓÓ ‚˚Á‚‡ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË-
ÔÓ·ÓÎÚ‡Ú¸ Ò ‰ÛÁ¸flÏË. àÌÚÂÂÒÌÓ fl ‰Ó·ËÎÒfl Ê·ÂÏÓ„Ó, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ÂÏ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÚÓθÍÓ Ú‡‚χ.
ÚÓ, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÒÎÛ˜‡flı Ú‡ÍË β- ˝ÚÓÏ ‚Òfl ˜ÂÎӂ˜ÂÒ͇fl ÊËÁ̸ – ‰Ó- «è‚ÓÂ, Í ˜ÂÏÛ ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ Ó„‡-
‰Ë ӷ·‰‡˛Ú ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ „ÂÌÂÚËÍÓÈ, ·˚‚‡ÌË Á̇ÌËÈ Ë ÛÏÂÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚- ÌËÁÏ ÔÓÒΠÁ‡‚¯ÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚ÍË,
ÌÓ Ì ‰‡˛Ú Ò‚ÓÂÏÛ ÔÓÚÂ̈ˇÎÛ ÔÓÎÌÓ- ÌÓ Ëı ÔËÏÂÌflÚ¸. å˚ Ô˚Ú‡ÂÏÒfl ˝ÚÓ Ì ÓÒÚ, ‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. á‡ÍÓÌ-
ÒÚ¸˛ ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸Òfl». ‚˚˜ËÒÎËÚ¸ ÚÓ˜ÌÛ˛ ÒÛÏÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂ- ˜Ë‚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‚˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl
Ç˚‚Ó‰ Ú‡ÍÓÈ: ·ÂÁ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÏÂ- ÌËÈ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â, ˜ÂÏ ‰Ó ÌÂÂ, Ì ڇÍ
ÚÓ‰ÓÎÓ„ËË ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ Ú‡Í ÌËÍÓ„‰‡ Ë ÓÒÚ‡. à Îӄ˘ÌÓÈ ÚÓ˜ÍÓÈ ÓÚÒ˜ÂÚ‡ ÎË? Ç˚ ÛÒÚ‡ÎË, ˜ÚÓ-ÚÓ ·˚ÎÓ ÔÓÚ‡-
Ì ÛÁ̇ڸ, ˜ÚÓ Ó·Î‡‰‡ÂÚ „ÂÌÂÚËÍÓÈ (‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ̇ÒÚÓÂÌ˚ ÒÍÂÔÚ˘ÂÒ- ˜ÂÌÓ. èÓ ÓÍÓ̘‡ÌËË ÒÂÒÒËË Ó„‡ÌËÁÏ
åËÒÚ‡ éÎËÏÔËfl! ÇÒÔÓÏÌËÏ: «ÑÎfl ÍË) ·Û‰ÂÚ Ì‡ËÏÂ̸¯‡fl ˆËÙ‡ ËÁ ‚ÓÁ- ÚÛÚ Ê ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ Í ‚ÓÁÏ¢ÂÌ˲
‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ ÚÂ·Û˛ÚÒfl ÏÓÊÌ˚ı, ‡ Ì ÔÓËÁ‚Óθ̇fl, ͇Í, ÔÓÚ¸ ËÎË, Í‡Í fl ˝ÚÓ Ì‡Á˚‚‡˛, Í
ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË Á̇ÌËfl». ̇ÔËÏÂ, ‰‚‡‰ˆ‡Ú¸. «ÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË» ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ ÚÂÌË-
Ç Ò‚ÓËı ÍÌË„‡ı, ÒÚ‡Ú¸flı Ë ‡Û‰ËÓ- ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÂÒÎË Ì ‡·ÓÚ‡- Ó‚ÍË. ç‡ ˝ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‚ÂÏfl. ÇÓÒÒÚ‡-
ÍÛÒ‡ı åÂÌÚÁ Ì ‡Á Á‡Ú‡„Ë‚‡Î ÂÚ Ó‰ËÌ ÒÂÚ, ‚˚ Ê Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ÓÔÛÒ- ÌÓ‚ÎÂÌË Ì Á‡ÍÓ̘ËÚÒfl ˜ÂÂÁ ÔflÚ¸
˝ÚÓÚ ‚‡ÊÌÂȯËÈ ‚ÓÔÓÒ. ä‡Í Ë ÄË- ͇ڸÒfl ÌËÊ ‚ ÔÓËÒ͇ı ÏËÌËχθÌÓ ÏËÌÛÚ, ‡ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÏÓÊÂÚ ÔÓ-
ÒÚÓÚÂθ, ÓÌ Û͇Á˚‚‡Î, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡, ‚‰¸ ‚˚- ‰ÎËÚ¸Òfl ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ. ùÚÓ Ú‡Í ÊÂ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÏÂÚÓ‰ ÔÓÁ̇ÌËfl. íÓ˜ÌÓ ÔÓÎÌËÚ¸ ÌÓθ ÒÂÚÓ‚ Ë Ò˜ËÚ‡Ú¸, ˜ÚÓ Í‡Í Ò ÔÂÂÌÓÒËÏÓÒÚ¸˛ ÒÓÎ̘Ì˚ı
IRONMAN #6 (37) 2004 69
Heavy Duty
¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ÔÓÎÛ˜‡ÎË Ì‡„ÛÁÍÛ
Î˯¸ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ÏÂÒflˆ. åÌÓ„Ë ÏÌÂ
Ì ÔÓ‚ÂflÚ, ÌÓ ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏÛ,
˜ÚÓ Ëı ‡ÁÛÏ Á‡ÚÛχÌÂÌ ˜ÚÂÌËÂÏ
ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÊÛ̇ÎÓ‚. ü
ÛÊ ÔËÁ˚‚‡Î ‚‡Ò Á‡·˚Ú¸ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ
‚˚ Á̇ÎË. äÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍË ÊÛ-
̇Î˚ – ˝ÚÓ Ì ËÒÚË̇ ‚ ÔÓÒΉÌÂÈ
ËÌÒڇ̈ËË, ÓÌË ‰‡Ê Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl
̇ۘÌ˚ÏË ËÁ‰‡ÌËflÏË. ùÚÓ ÔÓÔÛ-
ÎflÌÓ ˜ÚË‚Ó ‰Îfl Ó·˘Â„Ó ÔÓθÁÓ‚‡-
ÌËfl».
íÂÔ¸ ÔÓ‰‚‰ÂÏ ËÚÓ„Ë. óÚÓ·˚
·˚Ú¸ ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË, ÚÂÌËÓ‚ÍË
‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË, ÍÓ-
ÓÚÍËÏË Ë Ì˜‡ÒÚ˚ÏË. ÖÒÎË ‚˚ ÌÂ
̇·Î˛‰‡ÂÚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‚ Ò‚ÓÂÈ ·Ó‰Ë-
·ËΉÂÒÍÓÈ Í‡¸ÂÂ, Á̇˜ËÚ, ‚˚ ̇-
Û¯‡ÂÚ ӉËÌ ËÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ ËÁ
˝ÚËı ÔË̈ËÔÓ‚. ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ‚˚
ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ËÌÚÂÌ-
åÓ‰Âθ: äËÒ äÛÍ (Chris Cook)
ÒË‚ÌÓ, ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó Ë ÒÎ˯ÍÓÏ
˜‡ÒÚÓ. ùÚÛ Ó¯Ë·ÍÛ Òӂ¯‡˛Ú ÏÌÓ-
„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚. çÓ ÚÂÔ¸, ÍÓ„‰‡
Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ÔÓÌËχÌË ÚÂı ÓÒÌÓ‚Ì˚ı
ÔË̈ËÔÓ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, Û ‚‡Ò ÌÂÚ
Ô˘ËÌ Â ÔÓ‚ÚÓflÚ¸. IM
ÎÛ˜ÂÈ - Ó‰ÌË ÔÂÂÌÓÒflÚ Ëı ÎÛ˜¯Â,
‰Û„Ë - ıÛÊÂ. ì Ó‰ÌËı ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË Á‡ÈÏÂÚ ‰‚‡ ‰Ìfl, Û ‰Û-
„Ëı – ÚË, ˜ÂÚ˚Â Ë ‰‡Ê ·Óθ¯Â. à
ÚÓθÍÓ Á‡ÍÓ̘˂ ÔÓˆÂÒÒ ÍÓÏÔÂÌÒ‡-
ˆËË, Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡Ô‡‚ËÚ Ò‚Ó˛ ˝Ì„˲
Ë ÂÒÛÒ˚ ̇ ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆË˛, ÚÓ
ÂÒÚ¸, ÓÒÚ. èËÒÚÛÔË‚ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ
ÚÂÌËÓ‚Í ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÓËÁÓ¯ÎÓ
ÔÓÎÌÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÒΠԉ˚‰Û-
˘ÂÈ, ‚˚ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ ÔÓˆÂÒÒ ÍÓÏÔÂÌ-
Ò‡ˆËË».
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÓ‚‡‚¯ËıÒfl ÔÓ
ÏÂÚÓ‰ËÍ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ-
ÌËÌ„‡ ‚˚flÒÌËÎË ÔÛÚÂÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë-
·ÓÍ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰‚‡ ‰Ìfl
ÔÓ‰fl‰ ̇ÁÛÏÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÒÛÚÓÍ
ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËӂ͇ÏË Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ,
˜ÚÓ·˚ Á‡‚¯Ë·Ҹ ÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËfl Ë
Ôӯ· ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËfl. ÅÓθ¯ËÌ-
ÒÚ‚Ó ÍÎËÂÌÚÓ‚ åÂÌÚÁ‡ ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸
Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚, ÚÂÌËÛflÒ¸
͇ʉ˚ 72 ˜‡Ò‡, ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ – ‰‡ÊÂ
åÓ‰Âθ: âÓıËÌÌË ò‡Ï·Ó‰Ê (Yohnnie Shambourger)
‡Á ‚ ̉Âβ ËÎË ‡Á ‚ ‰ÂÒflÚ¸ ‰ÌÂÈ.
ÇÓÚ ˜ÚÓ ÔËÒ‡Î Ò‡Ï åÂÌÚÁÂ: «ì
ÏÂÌfl ·˚ÎÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÍÎËÂÌÚÓ‚ ÔÓ
‚ÒÂÈ ÒÚ‡ÌÂ, ÍÓÚÓ˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸
ÚÓθÍÓ ‡Á ‚ ̉Âβ Ë ÒÓÓ·˘‡ÎË
ÏÌÂ Ó Ò‡ÏÓÏ ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ÂÏ ÔÓ-
„ÂÒÒ Á‡ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛
͇¸ÂÛ. Ä ‚‰¸ ÓÌË ÔËÏÂÌflÎË
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡ÏÏÛ, - ÚÓ ÂÒÚ¸, Á‡ Ó‰ÌÛ
ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÎË Ì ‚ÒÂ
ÚÂÎÓ, ‡ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ. á̇˜ËÚ, ‚Ò Ï˚-
70 IRONMAN #6 (37) 2004
little physique 17/04/07 14:21 Page 72
72 IRONMAN #6 (37) 2004
little physique 17/04/07 14:22 Page 73
Построение
великолепной
ФИГУРЫ
F& 1
" + (John Little)
: <: >?
!&
(Michael Neveux)
IRONMAN #6 (37) 2004 73
little physique 17/04/07 14:22 Page 74
Построение великолепной фигуры
ÒÎË ‚˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ‚Ô‚˚ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÌÂÍÓÚÓ˚ Íβ˜Â‚˚ ÒÎÓ‚‡. ÅÓθ- ÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ ÛÔ‡Ê-
Ö ÊËÁÌË Á‡ÌflÚ¸Òfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ
Ë Ì‡·‡Ú¸ 15 Í„ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡Ò-
Ò˚, ÚÓ ‚˚ ÓÚÍ˚ÎË ˝ÚÓÚ ÊÛ̇Π̇
¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÏËÌÓ‚ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í ·ÓÎÂÂ
ÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚Ï ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Ï ÚÂıÌË-
͇Ï, Ï˚ Ê ÒÍÓ̈ÂÌÚËÛÂÏÒfl ̇
ÌÂÌËË.
è‰ÂθÌ˚È ‚ÂÒ. ç‡Ë·Óθ¯ËÈ ‚ÂÒ
ËÎË Ì‡Ë·Óθ¯Â ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÍÓ-
ÌÛÊÌÓÈ ÒÚ‡ÌˈÂ. å˚ ̇˜Ë̇ÂÏ ÒÂ˲ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔË„Ó- ÚÓÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ӉÓÎÂÚ¸ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ-
ÒÚ‡ÚÂÈ, ÍÓÚÓ˚ Ô‰ÓÒÚ‡‚flÚ ‚ ‚‡¯Â ‰ËÚÒfl ‚ Ô‚˚ ÏÂÒflˆ˚ Á‡ÌflÚËÈ. ‚ÚÓÂÌËË.
‡ÒÔÓflÊÂÌË ‚Ò˛ ÌÓ‚ÂÈ¯Û˛ ÚÂÌËÓ- èÓ‚ÚÓÂÌËÂ. Ñ‚ËÊÂÌË Á‡‰‡ÌÌÓÈ èÓ„‡Ïχ. ÇÒ ÔÓ‰ıÓ‰˚, ÔÓ‚ÚÓÂ-
‚Ó˜ÌÛ˛ Ë ÌÛÚˈËÓ̇θÌÛ˛ ËÌÙÓχ- Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚, ÔÂÓ‰Ó΂‡˛˘ÂÈ ÌËfl Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
ˆË˛ Ë ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ‰ÓÒÚ˘¸ ‚¯ËÌ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÓÚ ËÒıÓ‰ÌÓ„Ó ÔÓÎÓÊÂ- ÌÓÈ ÒÂÒÒËË.
ÒÔÓÚ‡ (ÂÒÎË Ú‡ÍÓ‚‡ ‚‡¯‡ ˆÂθ) ËÎË ÌËfl ÔÓÎÌÓÈ ‡ÒÚflÊÍË ‰Ó ÙË̇θÌÓÈ
ÔÓÒÚÓ ÒÚ‡Ú¸ ӷ·‰‡ÚÂÎÂÏ ÎÛ˜¯ÂÈ ÙË- ÚÓ˜ÍË ÔÓÎÌÓ„Ó ÒÓ͇˘ÂÌËfl Ë ‚ÓÁ‚‡Ú äÓÓÚÍËÈ (Ó˜Â̸ ÍÓÓÚÍËÈ)
„Û˚ ‚ Ò‚ÓÂÏ Í‚‡Ú‡ÎÂ. Ç Ú˜ÂÌË ÔÂ- ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛. ÛÓÍ ‡Ì‡ÚÓÏËË Ë ÙËÁËÓÎÓ„ËË
‚˚ı ¯ÂÒÚË ÏÂÒflˆÂ‚ ‚‡¯ ÓÒÚ ·Û‰ÂÚ ëÂÚ. ëÂËfl ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ëÂÚ ÏÓ- èÂʉ ˜ÂÏ Ò‡‰ËÚ¸Òfl Á‡ Ûθ ‡‚ÚÓ-
‰Ó‚ÓθÌÓ ·˚ÒÚ˚Ï. Ç ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ ÚÂ- ÊÂÚ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‡ ÏÓ·ËÎfl, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ıÓÚ¸ ˜ÛÚ¸-˜ÛÚ¸
ÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÔÓÁ̇˛Ú Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ Ë ÏÓÊÂÚ ËÁ 100 Ë ‰‡Ê ·ÓÎÂÂ. é·˚˜ÌÓ ÔÓÌËχڸ, Í‡Í ‡·ÓÚ‡ÂÚ Í‡Ê‰˚È Â„Ó
Á‡Ï˜‡˛Ú Ô‚˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ËÁÏÂ- ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÓÚ‰˚ı‡˛Ú ÏÂÊ‰Û ÒÂ- ÛÁÂÎ. Ç ÔÓÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚‡¯‡ χ¯Ë-
ÌÂÌËfl ‚ Ò‚ÓÂÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËË. Ú‡ÏË 30-90 ÒÂÍÛ̉, ˜ÚÓ·˚ Ô‚ÂÒÚË Ì‡ Ì ÚÓÌÂÚÒfl Ò ÏÂÒÚ‡. íÓ˜ÌÓ Ú‡Í ÊÂ,
‰˚ı‡ÌËÂ Ë ‰‡Ú¸ Ï˚¯ˆÂ ˜‡ÒÚ˘ÌÓ ‚ÓÒ- ÂÒÎË ‚˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÚÂÌË-
ëÓÒÚÓflÌË Á‰ÓÓ‚¸fl ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl. Ç Ò‰ÌÂÏ, ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ- Ó‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ÛÁ̇ڸ, ͇Í
èÂʉ ˜ÂÏ ÔËÒÚÛÔ‡Ú¸ Í ÚÂÌË- ÓÌË ÙÛÌ͈ËÓÌËÛ˛Ú. íÓθÍÓ ÔÓÒÎÂ
Ó‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, Ê·ÚÂθÌÓ , ˝ÚÓ„Ó ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚·‡Ú¸ ̇˷ÓÎÂÂ
ÓˆÂÌËÚ¸ Ò‚Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ
̇ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. ÇÓÓ·˘Â-ÚÓ, ÂÊÂ- ? ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ̇ËÎÛ˜-
¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÒÚËÏÛÎËÛ˛˘Ë Ëı ÓÒÚ.
„Ó‰Ì˚È Ï‰ˈËÌÒÍËÈ ÓÒÏÓÚ ÂÍÓ-
ÏẨÛÂÚÒfl ͇ʉÓÏÛ, ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ
!&, #! ç ÔÂÚẨÛfl ̇ ÛÓ‚Â̸ ‰ËÒÒÂÚ‡-
ˆËË ÔÓ ÙËÁËÓÎÓ„ËË, fl ıÓ˜Û ÔÓÁ̇ÍÓ-
Â„Ó ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ËÌÚÂÂÒÓ‚. ÖÒÎË ‚‡¯ ! $!& ÏËÚ¸ ‚‡Ò Ò ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË
‚‡˜ Ó‰Ó·flÂÚ ‚‡¯Û ËÌˈˇÚË‚Û Á‡-
ÌflÚ¸Òfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ (‡ ÓÌ ‰ÓÎÊÂÌ %! ! % % ÒËÒÚÂχÏË ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ Ë ‡Ò-
Ò͇Á‡Ú¸, Í‡Í ÓÌË ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ ÒÓ‚ÓÍÛÔ-
˝ÚÓ Ò‰Â·ڸ, ÂÒÎË ÚÓθÍÓ ‚˚ Ì ÒÚÓË-
Ú ӉÌÓÈ ÌÓ„ÓÈ ‚ ÏÓ„ËÎÂ Ë ‚‡Ï Ì % ? ÌÓÒÚË. ùÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ÔË‚ÂÒÚË ‚‡Ò Í
·ÓΠÓÒÓÁ̇ÌÌÓÏÛ (Ë ·ÓΠÛÒÔ¯ÌÓ-
ÒΉÛÂÚ ÔÓÁ‡·ÓÚËÚ¸Òfl ÒÍÓÂÂ Ó Á‡‚Â-
˘‡ÌËË), ÚÓ„‰‡ ÏÓÊÌÓ Ì‡˜Ë̇ڸ ÚÂ-
, ÏÛ) Á‡ÌflÚ˲ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ.
ñÂÌڇθ̇fl Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ.
ÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. $ #%% ñÂÌڇθ̇fl Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÒÓÒÚÓËÚ
燯‡ ÔÓ„‡Ïχ, ÂÒÎË ÚÓ˜ÌÓ ÂÈ
ÒΉӂ‡Ú¸, ‰Ó·‡‚ËÚ ‚‡Ï Á‰ÓÓ‚¸fl Ë " ËÁ ÒÔËÌÌÓ„Ó Ë „ÓÎÓ‚ÌÓ„Ó ÏÓÁ„‡ Ë ÓÚ-
‚ÂÚ‚Îfl˛˘ÂÈÒfl ÓÚ ÌËı ÔÂËÙÂËÈÌÓÈ
Û‚Â΢ËÚ ‚‡¯Û ÒËÎÛ Ë Ï‡ÒÒÛ ‰Ó Ú‡ÍÓÈ
ÒÚÂÔÂÌË, ˜ÚÓ Á̇ÍÓÏ˚ ·Û‰ÛÚ ÔÓ‡ÊÂ-
$ Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ÍÛ‰‡ ‚ıÓ‰flÚ „‡Ì„ÎËË
(Ì‚Ì˚ ÛÁÎ˚) Ë ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ
Ì˚ ÔÓËÁӯ‰¯ËÏË Ò ‚‡ÏË ÏÂÚ‡ÏÓ- ! <- Ì‚˚. ÅÂÁ Ì‚ӂ ̇¯Ë ÍÓÒÚË Ì ÏÓ„-
ÙÓÁ‡ÏË. ÖÒÎË ‚˚ ˜ÂÁÏÂÌÓ ıÛ‰˚, ÚÓ
ÒÏÂÎÓ ÏÓÊÂÚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ̇·‡Ú¸ $ . ! ÎË ·˚ Ôӯ‚ÂθÌÛÚ¸Òfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌÂ
ÒÓ͇˘‡ÎËÒ¸ ·˚ Ï˚¯ˆ˚. 옇ÒÚÍË
15 Í„ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ï˚¯ˆ. ÖÒÎË ‚‡Ò
Ó„Ó˜‡ÂÚ Î˯ÌËÈ ‚ÂÒ Ë ÔÎÓıËÂ
$ %, Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ ÔÓ‰Ó·Ì˚ Ú˚Òfl˜Â
ÏÂθ˜‡È¯Ëı ÔÓ‚Ó‰Ó‚, ÙÛÌ͈ËÓÌËÛ-
ÙÓÏ˚, ÔË„ÓÚÓ‚¸ÚÂÒ¸ ÒÚ‡Ú¸ ÒÚÓÈ- " ˛˘Ëı Í‡Í Ú‡ÌÒÏËÚÚÂ˚ - ÔÓÎÛ˜‡fl Ë
!&
ÌÂÂ, ÔËÓ·ÂÒÚË V-Ó·‡ÁÌÛ˛ ÒÔËÌÛ, ËÌÚÂÔÂÚËÛfl ‰‡ÌÌ˚ ÓÚ ‚ÒÂı ˜‡ÒÚÂÈ
ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ Ú‡Î˲, ‡Á‚ÂÌÛÚ¸ „Û‰¸, ̇¯Â„Ó Ú·. Ñ‚ËÊÂÌË ÔÓËÒıÓ‰ËÚ,
‡Ò¯ËËÚ¸ ÔÎÂ˜Ë Ë Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÁÏÂ-
˚ ÛÍ Ë ÌÓ„. çÛ, ı‚‡ÚËÚ ‡Á„Ó‚ÓÓ‚, #& 15
ÍÓ„‰‡ Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ
Ï˚¯ˆ˚, ÍÓÚÓ˚ ‚ Ò‚Ó˛ Ә‰¸, ÔË
ÔËÒÚÛÔËÏ Í ‰ÂÎÛ!
! ' ÔÓÏÓ˘Ë ÒÛıÓÊËÎËÈ Ë ÒÛÒÚ‡‚Ó‚, ÛÔ‡‚-
Îfl˛Ú ÍÓÒÚflÏË. èÓ‚ÂʉÂÌË ñçë
ëÂÚ˚, ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, „Û‰Ì˚ ‡ÊÌÂÌËË ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ‰Ó Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ˜ÂÎÓ‚Â͇
Ë ‰ÂθÚÓˉ˚: ʇ„ÓÌ ˜ÂÚ˚Âı ÒÂÚÓ‚. ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl.
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÜËÏ˚. ã˛·˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, „‰Â ‚˚ ë‚flÁÍË. îË·ÓÁÌ˚ (‚ÓÎÓÍÌËÒÚ˚Â)
ÅӉ˷ËΉËÌ„ - ˝ÚÓ ÌÂ͇fl ÒÛ·ÍÛθÚÛ- Û͇ÏË ËÎË ÌÓ„‡ÏË ÓÚÚ‡ÎÍË‚‡ÂÚ ÓÚ ÎÂÌÚ˚, ÍÓÚÓ˚ ҂flÁ˚‚‡˛Ú ÏÂÊ‰Û ÒÓ-
‡, ӷ·‰‡˛˘‡fl Ò‚ÓËÏ flÁ˚ÍÓÏ. èÓ- Ò·fl ‚ÂÒ. ·ÓÈ ÍÓÒÚË ÒÍÂÎÂÚ‡. àı ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ ‚Ó
‚ÚÓÂÌËfl, ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚, ë„Ë·‡ÌËfl. ã˛·˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, ÔË ÏÌÓ„ÓÏ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ „Ë·ÍÓÒÚ¸ ̇¯Ëı
ÒÛÔÂÒÂÚ˚, Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎÂ- ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ Û͇ÏË ËÎË ÌÓ„‡ÏË ÚflÌÂ- ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. Ç ÒÎÛ˜‡Â ÌÂÓÒÚÓÓÊÌÓ„Ó
ÌËÂ, ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë Ú ‚ÂÒ Í Ò‚ÓÂÏÛ ÚÂÎÛ. ÔÓ‰ıÓ‰‡ Í ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë
Ì„‡ÚË‚˚ - ˝ÚË ÚÂÏËÌ˚ ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡- èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸. çÂÚ, ˝ÚÓ Ì ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓ„Ó ‡ÒÚflÊÂÌËfl Ò‚fl-
‚ËÚ¸ ‡ÒÚÂflÌÌÓ„Ó Ìӂ˘͇ ÓÚÔ‡- «ÔËÌflÚË ̇ „Û‰¸». ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ, ÁÓÍ, ÒÛÒÚ‡‚, ÍÓÚÓ˚È ÓÌË ÓÍÛʇ˛Ú,
‚ËÚ¸Òfl ̇ ÔÓËÒÍË ÒÎÓ‚‡fl. çÓ flÁ˚Í ÔË ÍÓÚÓÓÏ ‚˚ ÔÓ‰ÌËχÂÚ ¯Ú‡Ì„Û Ò··ÂÂÚ, ˜ÚÓ ˜Â‚‡ÚÓ Ú‡‚ÏÓÈ. ÇÓÚ ÔÓ-
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÌÂ Ú‡Í ÒÎÓÊÂÌ, Í‡Í Í‡- ËÎË „‡ÌÚÂÎË Ò ÔÓ· ̇ „Û‰¸ Ó‰ÌËÏ ˜ÂÏÛ ÏÌÓ„Ë ÙÛÚ·ÓÎËÒÚ˚ ÔÓÒΠڇ‚Ï
ÊÂÚÒfl ̇ Ô‚˚È ‚Á„Îfl‰, Ë Ì‡˜Ë̇˛- ·˚ÒÚ˚Ï ‰‚ËÊÂÌËÂÏ. ÍÓÎÂÌÂÈ Ú‡Í ÌËÍÓ„‰‡ Ë Ì ‚ÓÒÒÚ‡-
˘ÂÏÛ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÛÒ‚ÓËÚ¸ Î˯¸ éÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. ÇÂÒ ËÎË ÒÓÔÓÚË‚ÎÂ- ̇‚ÎË‚‡˛ÚÒfl ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛. é‰Ì‡Ê‰˚
74 IRONMAN #6 (37) 2004
little physique 17/04/07 14:22 Page 76
Построение великолепной фигуры
«Мышечные группы и упражнения»
#A > % " :% ' G"
$!
Внешние Разгибатели кистей Внешняя поверхность Разгибание Обратные кистевые
предплечья предплечий и разжимание кисти
Флексоры Флексоры предплечий Внутренняя поверхность Сжимание и сгибание Кистевые сгибания
предплечий кисти
Трицепсы Трицепсы Задняя поверхность Выпрямление предплечья Любые жимы,
плечевого отдела руки отжимания
и экстензии
Бицепсы Бицепсы Передняя поверхность Сгибание руки Сгибания рук
плечевого отдела руки с супинацией кисти
Брахиалис Брахиалис Нижняя часть Сгибание руки Обратные сгибания
плечевого отдела руки с пронированием кисти
Дельты Дельтоиды Плечи Помощь при подъеме рук Разведения рук
в стороны; вытягивание в стороны, жимы
плечевой кости
вперед и назад
Грудные Грудные мышцы Верхняя часть Смещение плечевой Жимы
мышцы грудной клетки кости вперед и сведения рук
Трапеции Трапеции Верх спины Пожимания плечами Шраги
Пресс Прямая мышца живота Область живота Сгибание корпуса Кранчи
в талии
Косые Внутренние и внешние По бокам от талии Повороты и сгибания Наклоны в стороны
косые мышцы торса в стороны
Широчайшие Широчайшие спины Мышцы спины, Вытягивание рук Подтягивания,
формирующие вниз и в стороны тяги, тяги вниз
V-образный треугольник
Квадрицепсы Квадрицепсы Передняя Выпрямление ног Приседания,
поверхность бедра жимы ногами,
выпрямления ног
Бицепсы ног Бицепсы ног Задняя поверхность Сгибание ног Сгибания ног,
бедра мертвые тяги
с прямыми ногами
ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚ ˜‡ÒÚÓ Ú‡‚ÏË- ÔÓÏÓ˘¸˛ ÏÂÌfl˛Ú ÔÓÎÓÊÂÌË ÍÓÒÚÂÈ. ÏÌÓ„ÓÓ·‡ÁË ‰‚ËÊÂÌËÈ.
ÛÂÚÒfl ·ÂÁÓ ‚ÒflÍÓ„Ó Ô‰ÛÔÂʉÂÌËfl, å˚¯ˆ˚. å˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ̇- äÓӘ „Ó‚Ófl, Ì‚˚ ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú
ÔÓÒÚÓ ËÁ-Á‡ ÌÂÒÚ‡·ËθÌÓÒÚË Â„Ó ˜ÂÁ- ¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ ‰ÂÎflÚÒfl ̇ ÚË ÓÒ- Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ú ‰‚Ë„‡˛Ú ÍÓÒÚË ÔÓÒ‰ÒÚ-
ÏÂÌÓ ‡ÒÚflÌÛÚ˚ı Ò‚flÁÓÍ. ÌÓ‚Ì˚ı ÚËÔ‡: Ò‰˜ÌÛ˛, ÒÍÂÎÂÚÌ˚ ‚ÓÏ ÒÛıÓÊËÎËÈ. óÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡-
ëÛıÓÊËÎËfl. èÎÓÚÌ˚ ÙË·ÓÁÌ˚Â Ë „·‰ÍËÂ. 뉈 ÔÓ ÒÛÚË Ô‰ÒÚ‡‚- ÌËÁÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÎÓÊÌÓÈ, ÚÓÌÍÓ
ÎÂÌÚ˚ ̇ ÍÓ̈‡ı Ï˚¯ˆ, ÍÓÚÓ˚ÏË ÎflÂÚ ËÁ Ò·fl ÌË ˜ÚÓ ËÌÓÂ, Í‡Í Ò‰˜- ̇ÒÚÓÂÌÌÓÈ Ï‡¯ËÌÓÈ, Ë ‚‡¯‡ ·Ó‰Ë-
ÔÓÒΉÌË ÍÂÔflÚÒfl Í ÍÓÒÚflÏ. Ç ÍÎÂÚ- ÌÛ˛ Ï˚¯ˆÛ. É·‰ÍË Ï˚¯ˆ˚ ·ËΉÂÒ͇fl Á‡‰‡˜‡ - ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ˝ÙÙÂÍ-
͇ı ÒÛıÓÊËÎËÈ ÙÛÌ͈ËÓÌËÛÂÚ ‡ÔÔ‡- ÓÍÛʇ˛Ú ÒÚÂÌÍË ÔÓÎ˚ı Ó„‡ÌÓ‚ Ë ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÚÓÈ Ï‡¯ËÌ˚ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
‡Ú ÉÓθ‰ÊË, ËÌÙÓÏËÛ˛˘ËÈ ÏÓÁ„ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚. îÛÌ͈Ëfl, „ÛÎflÌ˚ı ÒÚÂÒÒÓ‚. ëÓÁ‰‡‚‡fl ̇Ôfl-
Ó ÒÚÂÒÒ‡ı Ë ÛÚÓÏÎÂÌËË. ÅÓθ, ÍÓÚÓ- ̇ÔËÏÂ, „·‰ÍÓÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚ ÊÂÌË ‰Îfl Ï˚¯ˆ, Ò‚flÁÓÍ Ë ÒÛıÓÊËÎËÈ,
Û˛ ‚˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚflÊÂÎ˚ı ÊÂÎۉ͇ Ë Í˯˜ÌË͇, ÔÓÏÓ„‡Ú¸ ÔÂ- ‚˚ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚÂ Ò‚Ó˛ ˆÂÌڇθÌÛ˛ Ì‚-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ô‰‡ÂÚÒfl ËÏÂÌÌÓ ˜Â- ‰‚ËÊÂÌ˲ Ë ÛÒ‚ÓÂÌ˲ ÔˢË. ëÍÂ- ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ Ô‰‡‚‡Ú¸ ÒË„Ì‡Î Ó ÌÂÓ·-
ÂÁ ÒÛıÓÊËÎËfl. ÎÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË, ËÎË
äÓÒÚË. Ç˚, ·ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËfl, Á̇ÂÚÂ, ‰‚ËÊÂÌËfl ÍÓÒÚÂÈ. Ç ÚÂΠ˜ÂÎÓ‚Â͇ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡.
˜ÚÓ ˝ÚÓ Ú‡ÍÓÂ. óÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ ÒÍÂÎÂÚ ÓÍÓÎÓ 600 ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ; Ëı ÒÓÓÚ-
ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ 206 ÍÓÒÚÂÈ. å˚¯ˆ˚ ÍÂ- ÌÓ¯ÂÌËÂ Ò ÍÓÒÚflÏË - ÚË Í Ó‰ÌÓÏÛ, Ä̇ÚÓÏËfl Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ÔflÚÒfl Í ÍÓÒÚflÏ ÒÛıÓÊËÎËflÏË Ë Ò Ëı ˜ÂÏ Ë Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl ̇¯‡ „Ë·ÍÓÒÚ¸ Ë èË ÔÓ‰·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÓÔ‰Â-
76 IRONMAN #6 (37) 2004
little physique 17/04/07 14:22 Page 77
Построение великолепной фигуры
ÒÓ·ÂÌ ÒÚ‡Ú¸ Ëı ÁÎÂȯËÏ ‚‡„ÓÏ. ÇÓ-
Ӊۯ‚ÎÂÌÌ˚ ͇˜ÍË ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl
˜ÛÚ¸ ÎË Ì ͇ʉ˚È ‰Â̸, ‚˚ÔÓÎÌflfl
ÒÚÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚, ÒÍÓθÍÓ ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË
‚˚ÌÂÒÚË, ‡ ÔÓÚÓÏ Û‰Ë‚Îfl˛ÚÒfl: ÔÓ˜ÂÏÛ
Ê Ëı ÔÓ„ÂÒÒ ÒÚÓθ χÎÓ Á‡ÏÂÚÂÌ?
èË Ô‡‚ËθÌÓÈ Ó„‡ÌËÁ‡ˆËË ÚÂÌËÌ-
„‡ Ú‡ÍÓ„Ó Ì ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓËÁÓÈÚË. ÖÒÎË
åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡Ìˆ‚ÓÚ (Derik Farnsworth)
ÎÂÌÌÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚‡ÊÌÓ
Á̇ڸ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ó̇ ÙÛÌ͈ËÓÌË-
ÛÂÚ. Ç ˝ÚÓÏ ‚‡Ï ÔÓÏÓÊÂÚ ÔÓÏ¢ÂÌ̇fl
‚ ‰‡ÌÌÓÈ Òڇڸ ڇ·Îˈ‡ «å˚¯Â˜Ì˚Â
‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚Ò ‰Â·ڸ Ú‡Í, Í‡Í Ì‡ÔËÒ‡ÌÓ
‚ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Â, ÚÓ ÔÓ‡ÁËÚÂÒ¸ ÔÂÂÏÂ-
̇Ï, ÍÓÚÓ˚ ÔÓËÁÓȉÛÚ Ò ‚‡ÏË ‚Ò„Ó
Á‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ. íÂÌËÓ‚ÍË Ò
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË - ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÒËθÌÓÂ
Ò‰ÒÚ‚Ó. óÂÏ ÚflÊÂΠ‚˚ ÚÂÌËÛÂ-
ÚÂÒ¸, ÚÂÏ ·˚ÒÚ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡·Ë-
‡ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, ÌÓ Ë ÚÂÏ
·Óθ¯Â ‚‡Ï Ú·ÛÂÚÒfl ÓÚ‰˚ı‡ ‰Îfl ‚ÓÒ-
ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl.
„ÛÔÔ˚ Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl». ïÓÚfl Ô˂‰ÂÌ-
Ì˚È ÒÔËÒÓÍ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ÔÓÎÓÌ, ‰Îfl
Ìӂ˘͇ Â„Ó ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. ë ÔÓ-
ÏÓ˘¸˛ ˝ÚËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ
ÔÓÒÚÓËÚ¸ ·‡ÁÛ, ‡ ÛÊ Á‡ÚÂÏ Ó·‡ÚËÚÂÒ¸ Í
χÎ˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï, ÔÂÂȉfl
̇ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÛ˛ ÒÚÛÔÂ̸ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
‡Á‚ËÚËfl.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔË̈ËÔ˚
é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ, Ó·‡˘‡flÒ¸ Í ·Ó‰Ë-
·ËΉËÌ„Û, β‰Ë ‚ ÔÂ‚Û˛ Ә‰¸ ıÓ-
ÚflÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÁÏÂ˚ Ò‚ÓËı Ï˚¯ˆ. ä
ÒÓʇÎÂÌ˲, ˝ÌÚÛÁˇÁÏ Ìӂ˘ÍÓ‚ ÒÔÓ-
IRONMAN #6 (37) 2004 77
little physique 17/04/07 14:22 Page 78
Построение великолепной фигуры
ç‡ Ô‚ÓÏ ˝Ú‡Ô ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÚÂÌË-
Ó‚‡Ú¸Òfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ÔÓ-
ÒÍÓθÍÛ Ú‡Í‡fl ÒıÂχ ÔËÁ̇̇ ‚
·Ó‰Ë·ËΉË̄ ̇˷ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚-
ÌÓÈ. ã„Ẩ‡Ì˚È ëÚË‚ êË‚Á ÚÂÌË-
Ó‚‡ÎÒfl ÚÓθÍÓ ÚË ‡Á‡
‚ ̉Âβ. å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ,
‚ÂÓflÚÌÓ, Ó‰ËÌ ËÁ ‚ÂÎË-
˜‡È¯Ëı Ë Ò‡Ï˚ı χÒÒË‚-
Ì˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ‚ÒÂı
‚ÂÏÂÌ, ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÔÓ
Ú‡ÍÓÈ ÒıÂÏ ‚ÔÎÓÚ¸ ‰Ó
Ò‚ÓÂÈ Ôӷ‰˚ ̇ ÚÛÌËÂ
«åËÒÚ ÄÏÂË͇» ‚
1976 „Ó‰Û. Ç Ó·˘ÂÏ,
ÙÓÏÛ· «ÚË ÚÂÌËÓ‚-
ÍË ‚ ̉Âβ» ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ë
‰‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚ ·Óθ¯ÂÏÛ
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ, ˜ÂÏ
β·‡fl ‰Û„‡fl ÚÂÌËÓ-
‚Ә̇fl ÒËÒÚÂχ.
ÇÓÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓÒÚ˚ı
Ô‡‚ËÎ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Â„Ó
·Ó‰Ë·ËΉ‡:
1. ç ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ˜‡-
˘Â ÚÂı ‡Á ‚ ̉Âβ.
2. äÓ̈ÂÌÚËÛÈÚÂÒ¸
̇ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË;
Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ‡Á‚ËÚ¸ Ò‚ÓÂ
‚ÓÒÔËflÚË ‰Ó Ú‡ÍÓ„Ó
ÛÓ‚Ìfl, ˜ÚÓ·˚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒÓ͇˘Â- H %
ÌË ͇ʉÓÈ Ï˚¯ˆ˚. èËÒÚÛÔ‡fl Í ‚˚-
ÔÓÎÌÂÌ˲ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌËÍÓ„‰‡ Ì !
̇Òڇ˂‡ÈÚ Ò·fl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊ- %" ,
ÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ÂÒ Î˛·ÓÈ ˆÂÌÓÈ.
3. ç ˜ËÚËÌ„ÛÈÚÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ì ÔË·Â-
„‡ÈÚÂ Í ÒËΠË̈ËË Ë Ì ‡Ò͇˜Ë- !?
‚‡ÈÚ ÍÓÔÛÒ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ # ,
Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, ͇ÍËÏ ·˚
ÚÛ‰Ì˚Ï ÓÌÓ Ì ·˚ÎÓ. óËÚËÌ„ ËÒ- ! %"
ÔÓθÁÛÂÚ ËÌÂˆË˛, ÛÏÂ̸¯‡fl ‚Ó‚ÎÂ- &
˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯ˆ Ë ÒÌËʇfl ÚÂÏ ! #? ' ?
78 IRONMAN #6 (37) 2004
little physique 17/04/07 14:22 Page 79
IRONMAN #6 (37) 2004 79
little physique 17/04/07 14:22 Page 80
Построение великолепной фигуры
Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ‚ÚÓ‡fl ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇ Ë ÒÌÓ‚‡ ÓÚ- „·Á, Ë ÙËÍÒËÛ˛Ú Ì‡ ÌÂÈ ‚Á„Îfl‰.
ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ, ˜ÚÓ ‚‡¯‡ ˆÂθ - Á‡„Û- ‰˚ı, ÚÂÚ¸fl ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇ Ë ‰‚‡ åÌÓ„Ë Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ÔËÒ‰‡Ú¸ Ò
ÁËÚ¸ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ˜ËÒÎÓ Ï˚- ‚˚ıÓ‰Ì˚ı ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡. Ì·Óθ¯ÓÈ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÍÓÈ ÔÓ‰ ÔflÚ͇ÏË,
¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. óÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ‚‡Ê̇ ÚÂıÌË͇ ‚˚- ˜ÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ.
4. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì Á‡ÌËχڸÒfl Ì˘ÂÏ ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. èÂʉ ˜ÂÏ ÖÒÎË ‚˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl ÌÂÛÒÚÓȘ˂Ó
ÚflÊÂÎ˚Ï ‚ ‰ÌË ÓÚ‰˚ı‡ (ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸- ÔËÒÚÛÔ‡Ú¸ Í Í‡ÍÓÏÛ-ÎË·Ó ‰‚ËÊÂÌ˲, (˜ÚÓ ‚ÔÓÎÌ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔË ÓÔ‰Â-
Òfl ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÂ‰Û Ë ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÔÓ˜ÚËÚÂ Â„Ó ÓÔËÒ‡ÌËÂ, ÎÂÌÌÓÏ ÒÚÓÂÌËË ÒÍÂÎÂÚ‡), ËÒÔÓθÁÛÈ-
ÔflÚÌˈÛ), Ú‡Í Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓϯ‡ÂÚ ‚‡¯Â- ÓÚ ˝ÚÓ„Ó Á‡‚ËÒËÚ ‚‡¯ ÔÓ„ÂÒÒ. 燘Ë- Ú ÔÓ‰ ÔflÚÍË Ú‡ÍÛ˛ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÍÛ ËÎË
ÏÛ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÚ ÔÓ- ̇ڸ ‡·ÓÚÛ Ô‰·„‡˛ Ò ÛÏÂÂÌÌ˚ı ÔflÚËÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ ‰ËÒÍË ÓÚ ¯Ú‡Ì-
„ÂÒÒ. ‚ÂÒÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ÓÒ‚ÓËÚ¸ Ô‡‚ËθÌÛ˛ „Ë. èËÒ‰‡ÌËfl ÒËθÌÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú
5. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ͇ʉÓ ‰‚ËÊÂÌË ÚÂıÌËÍÛ. çËÍÓ„‰‡ Ì ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ÔÓ- Í‚‡‰ËˆÂÔÒ - ˜ÂÚ˚Âı„·‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ
ωÎÂÌÌÓ Ë ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ, Ì ‰ÓÔÛÒ- ÒÍÓ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÒÂÚ, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ̇ Ô‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ·Â‰‡. ùÚ‡
͇fl ÌË͇ÍÓÈ Ë̈ËË. ÇÒ˛ ‡·ÓÚÛ Í‡Ê‰Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ ‚˚ÔflÏÎflÂÚ ÌÓ„Û ‚ ÍÓÎÂÌ Ë
‰ÓÎÊ̇ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˆÂ΂‡fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl Ï˚¯Â˜Ì˚ÏË ÛÒËÎËflÏË. Ò„Ë·‡ÂÚ ‚ Ú‡Áӷ‰ÂÌÌÓÏ ÒÛÒÚ‡‚Â.
„ÛÔÔ‡. ÇÂÏÂÌÌÓÈ „‡ÙËÍ ‰‚ËÊÂÌËÈ á‡ÍÓ̘˂ Ô‚˚È ÒÂÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ,
Ú‡ÍÓ‚: ÔÓ‰ÌËχÂÚ ‚ÂÒ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı éÔËÒ‡ÌË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÌÂωÎÂÌÌÓ ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ÒÂÚÛ ÔÛÎÓ-
ÒÂÍÛ̉; Á‡‰ÂÊË‚‡ÂÚÂÒ¸ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜- èËÒ‰‡ÌËfl. ÅÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ, ÔËÒÂ- ‚ÂÓ‚. í‡Í‡fl ÚÂıÌË͇ ·˚ÒÚÓ„Ó ÔÂÂ-
ÍÂ Â˘Â Ì‡ ‰‚Â; ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‚ÂÒ ‚ ËÒıÓ‰- ‰‡ÌËfl - Ó‰ÌÓ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÏÓ˘Ì˚ı ıÓ‰‡ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Í ‰Û„ÓÏÛ
& #%
ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌË Á‡ ˜ÂÚ˚ ÒÂÍÛ̉˚. ËÁ‚ÂÒÚ̇ Í‡Í ÒÛÔÂÒÂÚ. éÚ‰˚ı ÏÂʉÛ
ÖÒÎË ‚˚ ̉‡‚ÌÓ ÔËÒÚÛÔËÎË Í ÚÂ- ÒÛÔÂÒÂÚ‡ÏË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 60-90 ÒÂÍÛ̉.
ÌËӂ͇Ï, ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Á̇ڸ, ˜ÚÓ
‚‡¯‡ ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl ËÒÔ˚Ú‡ÂÚ ÒËθÌ˚È
á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ‰‡ÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ‚˚
ÒÓ‰ËÌflÂÚ ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ ÚÓθÍÓ Ô‚˚Â
¯ÓÍ. ꇷÓÚ‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË - ˝ÚÓ Ì‡Ë- % ! !, ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
èÛÎÓ‚Â˚. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‰‚‡ ÔÓ‰ıÓ‰‡
·ÓΠËÌÚÂÌÒ˂̇fl ÙÓχ ÙËÁ˘ÂÒÍËı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ËÁ ‚ÒÂı ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘Ëı. # ! & Í ‡Á‚ËÚ˲ χÒÒË‚ÌÓÈ „Û‰Ë: Û‚ÂÎË-
àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ó̇ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÚÓθ
‰‡Ï‡Ú˘Ì˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl. èÂÂ·Ó Ì‡
! &% ˜ÂÌË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ Ë ‡Ò¯ËÂÌË „Û‰ÌÓÈ
˝ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË ÚÂÌËÌ„‡ ‚‡Ï Òӂ¯ÂÌÌÓ
%.
ÍÎÂÚÍË ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ‡ÒÚfl„Ë‚‡˛˘Ëı
ÌË Í ˜ÂÏÛ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ Ô‚˚È ÏÂÒflˆ ‚˚
·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Î˯¸ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ͇Ê- & ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ä ÔÓÒΉÌËÏ Ë ÓÚÌÓÒflÚ-
Òfl ÔÛÎÓ‚Â˚. ëÓ‚Ï¢ÂÌË ‰‚Ûı ˝ÚËı
‰Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÔÓ-
$
& ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ‡Á‚ËÚ¸ Ë Ò‡-
, !?
„‡ÏÏÂ: ÏË „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, Ë Û‚Â΢ËÚ¸
Ó·˙ÂÏ „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË.
ŇÁÓ‚‡fl ÔÓ„‡Ïχ
èËÒ‰‡ÌËfl* 2ı15
" %" èÛÎÓ‚Â˚ Ò ÔflÏ˚ÏË Û͇ÏË ‰Ó-
‚ÓθÌÓ ÔÓÒÚ˚ ‚ ËÒÔÓÎÌÂÌËË. ãfl„Ú ̇
èÛÎÓ‚Â˚* 2ı12 # Ò͇ϸ˛ Ò Î„ÍÓÈ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ Û͇ı ËÎË Ò
ÜËÏ˚ ÎÂʇ 2ı15
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÒÚÓfl 2ı10 „‡ÌÚÂθ˛, ÍÓÚÓÛ˛ ÒΉÛÂÚ ‚ÂÚË͇θ-
ÌÓ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Á‡ ‰ËÒÍ Ò Ó‰ÌÓ„Ó ÍÓ̈‡,
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ
2ı10 % ËÒÔÓθÁÛfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó Ó·Â Î‡‰ÓÌË. êÛÍË
‚˚ÔflÏËÚ ̇‰ „Û‰¸˛. å‰ÎÂÌÌÓ
ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÒÚÓfl 2ı10 Ò‰ÒÚ‚, ÒÚÓfl˘Ëı Ï˚¯ˆ˚ ÌÓ„. ÖÒÎË ÓÔÛÒÚËÚ Ëı Á‡ „ÓÎÓ‚Û, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ
åÂÚ‚˚ Úfl„Ë 2ı15 ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ̇·‡Ú¸ ÒÓÎˉÌ˚ ÍË- ‚‰˚ı‡fl ÒÚÓθÍÓ ‚ÓÁ‰Ûı‡, ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓ-
ä‡Ì˜Ë 2ı20 ÎÓ„‡ÏÏ˚, ÓÚÌÂÒËÚÂÒ¸ Í ÔËÒ‰‡ÌËflÏ ÊÂÚÂ, Ë ‚˚ÒÓÍÓ ÔÓ‰ÌËχfl „Û‰¸. ÇÒÂ
Ò‡Ï˚Ï ‚ÌËχÚÂθÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. ‚ÂÏfl ÒÓı‡ÌflÈÚ Ì·Óθ¯ÓÈ ËÁ„Ë· ‚
èËϘ‡ÌËÂ: 2ı15 ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÇÓÁ¸ÏËÚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ ÔΘË, ‚Òڇ̸- ÎÓÍÚ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚‡ı. ÇÂÒ ¯Ú‡Ì„Ë - Ì ҇-
ËÁ ÔflÚ̇‰ˆ‡ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Í‡Ê‰˚È. Ú ÔflÏÓ, „ÎÛ·ÓÍÓ ‚‰ÓıÌËÚÂ. ë ̇ÔÓÎ- Ï˚È ‚‡ÊÌ˚È Ù‡ÍÚÓ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â,
* Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÔÛÎÓ‚Â- ÌÂÌÌ˚ÏË Î„ÍËÏË Ì‡˜Ë̇ÈÚ ҄˷‡Ú¸ „Ó‡Á‰Ó ‚‡ÊÌ ÒÚÂÔÂ̸ ‡ÒÚflÊÍË
˚ ‰Û„ Á‡ ‰Û„ÓÏ: Á‡ÍÓ̘˂ Ô‚˚È ÍÓÎÂÌË Ë ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ÔÓÎÓÊÂÌË Ï˚¯ˆ. Ç Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚‡¯ÂÈ Ô‚Ó-
ÒÂÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ, Ò‡ÁÛ Ê ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÔËÒ‰‡, ˜ÚÓ·˚ Û„ÓÎ ‚ ÍÓÎÂÌflı ÒÓÒÚ‡- ̇˜‡Î¸ÌÓÈ ÒËÎ˚, ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl ‚ Ô‰Â-
Ô‚˚È ÒÂÚ ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚, ‡ ÔÓÒΠԇÛÁ˚ ‚ËÎ ˜ÛÚ¸ ÏÂ̸¯Â 90 „‡‰ÛÒÓ‚. ÑÓÒÚË„- ·ı 5-10 Í„ ·Û‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
ÔÓ‚ÚÓËÚ ˆËÍÎ. ÌÛ‚ ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍË, Ò‡ÁÛ Ê ÜËÏ˚ ÎÂʇ. Å·„Ó‰‡fl ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ
̇˜Ë̇ÈÚ ‚ÒÚ‡‚‡Ú¸ (ÔÓ‰ÓÎʇfl ÒÓ- ÊËÏ˚ ÎÂʇ ‚Ó‚ÎÂ͇˛Ú ‚ ‡·ÓÚÛ ˆÂÎ˚È
ç‡ÔÓÏË̇˛, ˜ÚÓ ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ‚ ı‡ÌflÚ¸ ÍÓÌÚÓθ) Ò Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌ˚Ï fl‰ Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ (ÚˈÂÔÒ˚, „Û‰-
ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÂ‰Û Ë ÔflÚÌˈÛ. çË ‚ ‚˚‰ÓıÓÏ. ä ÏÓÏÂÌÚÛ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ‰ÂθÚÓˉ˚, ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ
ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Ì ÔÓ‚Ó‰ËÚ ‚Ò ÚÂ- ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜ÍË ‚˚ ÛÊ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÒÔËÌ˚ Ë ÔÓ˜ËÂ), ÓÌË Ò˜ËÚ‡˛ÚÒfl ‚ÂÒ¸-
ÌËÓ‚ÍË ÚË ‰Ìfl ÔÓ‰fl‰. îËÁËÓ- „ÓÚÓ‚˚ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ ‚‰ÓıÛ. ÇÌÓ‚¸ χ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl
ÎÓ„‡ÏË ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌÓ, ˜ÚÓ ‚‡¯ÂÏÛ Ì‡·ÂËÚ ‚ÓÁ‰Ûı‡ Ë Ì‡˜ÌËÚ ‚ÚÓÓ ‚Âı‡ Ú·. èÓÒÍÓθÍÛ „·‚ÌÓÈ ÍËÌÂ-
Ó„‡ÌËÁÏÛ ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÒÛ- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, - Ë Ú‡Í, ÔÓ͇ Ì ‚˚ÔÓÎÌË- Ú˘ÂÒÍÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ fl‚Îfl-
ÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ, Ú Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌÓ Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó. ÂÚÒfl ÔÓ‰‚‰ÂÌË ÛÍ Í Ò‰ÌÂÈ ÎËÌËË
ÌÛÊÌÓ Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ 48 ˜‡ÒÓ‚ ÓÚ‰˚ı‡ ÉÓÎÓ‚Û Ë „Û‰¸ ‰ÂÊËÚ ‚˚ÒÓÍÓ. Ú·, ÊËÏ˚ ÎÂʇ ‚ ·Óθ¯ÓÈ ÒÚÂÔÂÌË
ÏÂÊ‰Û ÒÂÒÒËflÏË. ÇÒ ‰ÓÎÊÌÓ ‚˚„Îfl- çÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚˚·Ë‡˛Ú Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ. ì
‰ÂÚ¸ Ú‡Í: ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇, Á‡ÚÂÏ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÚÓ˜ÍÛ „‰Â-ÌË·Û‰¸ ̇ÔÓÚË‚, ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË Ì‰ÓÒÚ‡Ú-
ÓÚ‰˚ı ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡, ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 60-90 ÒÏ ‚˚¯Â ÛÓ‚Ìfl ÍË, ÌÓ ‰Îfl Ìӂ˘͇ ÓÌÓ ÒÚ‡ÌÂÚ ‚ÂÎËÍÓ-
80 IRONMAN #6 (37) 2004
little physique 17/04/07 14:22 Page 81
Построение великолепной фигуры
(
!$ %&
$! % %,
,
#$% &
&%
V-#$% <%.
$ %
#! $! &
% <% -
!
.
I %"
% %"
?
'
ÎÂÔÌ˚Ï ÒÔÓÒÓ·ÓÏ Û‚Â΢ÂÌËfl Ó·˘ÂÈ
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
ì ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ Ó„ÓÏÌ˚È ‚ÂÒÓ‚ÓÈ
ÔÓÚÂ̈ˇÎ, ‡ ÂÒÎË ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸, ͇ÍÓÂ
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ï˚¯ˆ ÓÌË ‚Ó‚ÎÂ͇˛Ú ‚ ‡-
·ÓÚÛ, Ì ۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ Ëı Â˘Â Ì‡-
Á˚‚‡˛Ú ÔËÒ‰‡ÌËflÏË ‰Îfl ‚Âı‡ Ú·.
ãfl„Ú ̇ Ò͇ϸ˛, „ËÙ Û‰ÂÊË‚‡È-
Ú ‚ ‚˚ÚflÌÛÚ˚ı ‚‚Âı Û͇ı. å‰ÎÂÌ-
ÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ ‚ÂÒ Í Ò‰ËÌ „Û‰Ë.
ÑÓÚÓÌÛ‚¯ËÒ¸ ‰Ó Ì (ÌÓ Ì ÓÚ·Ë‚
„ËÙ „Û‰¸˛ - ˝ÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ!), ωÎÂÌÌÓ
‚˚ÊÏËÚ ‚ÂÒ Ì‡Á‡‰, ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁË-
ˆË˛. èÓ‚ÚÓËÚ ‰‚ËÊÂÌË Á‡Ô·ÌË-
Ó‚‡ÌÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡Á. ÇÂÌËÚÂ
„Ë٠̇ ÒÚÓÔÓ˚, ÌÂÏÌÓ„Ó ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ
Ë ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ ‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ.
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÒÚÓfl. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌË fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÏ ‚‡¯ÂÈ ÙËÁË-
˜ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ͇ʉ˚È
‡ÚÎÂÚ ÓˆÂÌË‚‡ÂÚ Ò‚Ó˛ ÒËÎÛ ÔÓ ÂÁÛθڇ-
Ú‡Ï ‚ ÊËÏ ÒÚÓfl. ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌË ÔÂ-
͇ÒÌÓ ÒÚÓËÚ ‰ÂθÚÓˉ˚, ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ
ÓÒÚ Ú‡ÔˆËÈ, ‡ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠(ÚÓ˜-
Í ‚˚Íβ˜ÂÌËfl) Ë ÚˈÂÔÒÓ‚.
ÇÓÁ¸ÏËÚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸ Ë Ï‰-
ÎÂÌÌÓ ‚˚ÊÏËÚÂ ÂÂ ‚Âı ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó
‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ ‚ ÎÓÍÚflı. å‰ÎÂÌÌÓ
ÓÔÛÒÚËÚÂ Ë ÔÓ‚ÚÓËÚ Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Ì- ·‡ ‚ ÔÓflÒÌˈÂ. çÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, ËÒÔÓθÁÛfl Ú‡ÎËË, Ó·‡ÁÛfl ÒÚÓθ ÔËÚfl„‡ÚÂθÌÛ˛
ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡Á. çÂÏÌÓ„Ó ÓÚ‰Óı- ˜ËÚËÌ„, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ̇ „ËÙ V-Ó·‡ÁÌÛ˛ ÙÓÏÛ. é‰ËÌ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı
ÌÛ‚, ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ ‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ. Ô‡Û ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, ÌÓ ‚‰¸ ‚‡¯‡ ˆÂθ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ‡Á‚ËÚ¸ Ú‡ÍÛ˛ ÙÓÏÛ - Úfl„Ë
á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ‚ÂÌÛ‚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸, ‚˚ Ì ‚ ˝ÚÓÏ. Ç‡Ï ÒΉÛÂÚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ͇ʉ˚È ‡Á ÓÔÛÒ͇ڸ  ̇ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ Ò‚ÓËÏ ÔΘ‡Ï ̇ÔflÏÛ˛ ̇„ÛʇÂÚ ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ
ÔÓÎ. ëÚ‡ÚÓ‚‡fl ÔÓÁˈËfl Á‰ÂÒ¸ ÓÁ̇˜‡- Ë, Í‡Í ÒΉÒÚ‚ËÂ, ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÏÓ˘ÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚. èÓÒΉÌËÂ, ıÓÚ¸ Ë
ÂÚ ÔÓÎÓÊÂÌË „ËÙ‡ ̇ „Û‰Ë. Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ˚ ̇ ÒÔËÌÂ, ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ
ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ˜ËÚËÌ„Ó‚‡Ú¸ ‚ ˝ÚÓÏ ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. ÇÒ„‰‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl Ï˚¯ˆ‡ÏË ÛÍ, Ë Ëı Á‡‰‡˜‡ -
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË: ÌË͇ÍÓÈ ÔÓÏÓ˘Ë ÒÓ ÒÚÓ- ÔËflÚÌÓ ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇ ıÓÓ¯Ó ‡Á‚Ë- ÓÚ‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍË Ì‡Á‡‰, Á‡ ÒÔËÌÛ Ë ‚ÌËÁ,
ÓÌ˚ ÌÓ„ ËÎË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ÔÓ„Ë- ÚÛ˛ ÒÔËÌÛ, ÍÓÚÓ‡fl ‡Ò¯ËflÂÚÒfl ÓÚ ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ‚ ˜‡ÒÚÌÓÒÚË, ‚Ó ‚ÂÏfl
IRONMAN #6 (37) 2004 81
little physique 17/04/07 14:22 Page 82
Построение великолепной фигуры
òڇ̄‡ ‰ÓÎÊ̇ ÍÓÒÌÛÚ¸Òfl ÔÓ· ÌÂ
‡Ì ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Á‡‚Â-
¯ËÚ ÒÂÚ. ÑÂʇ  ̇ ‚ÂÒÛ ‚ ÔÓˆÂÒÒÂ
‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚˚ ‰Ó·¸Â-
ÚÂÒ¸ χÍÒËχθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ¯Ë-
Ó˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚. à ÔÓÏÌËÚ Ó
Ô‡‚ËθÌÓÏ Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓÔÛÒ‡ ̇ ÔÓ-
„·ÎË ËÎË Î‡Á‡ÌËfl ÚflÊÂÌËË ‚ÒÂ„Ó ÒÂÚ‡.
ÔÓ Í‡Ì‡ÚÛ.
燄ÌËÚÂÒ¸ ‚Ô‰,
ÒÓ„ÌÛ‚¯ËÒ¸ ‚ Ú‡ÎËË
Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÍÓÔÛÒ Ë
ÌÓ„Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÎË
Û„ÓÎ ‚ 90 „‡‰ÛÒÓ‚.
ÇÓÁ¸ÏËÚ ¯Ú‡Ì„Û ‚
ÔflÏ˚ ÛÍË; ·‰ÓÌË
ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ‚‡Ò (ıÓÚfl
ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ë
ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ). ê‡Ò-
ÒÚÓflÌË ÏÂÊ‰Û ·Óθ-
¯ËÏË Ô‡Î¸ˆ‡ÏË ÛÍ
‰ÓÎÊÌÓ ÛÎÓÊËÚ¸Òfl ‚
‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ÏÂÊ‰Û 60 Ë
75 ÒÏ. å‰ÎÂÌÌÓ Úfl-
ÌËÚÂ „ËÙ Í ÍÓÔÛÒÛ,
ÔÓ͇ ÓÌ Ì ÍÓÒÌÂÚÒfl
ÌËÁ‡ „Û‰Ë. àÁ ˝ÚÓÈ
ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁË-
ˆËË Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ „ËÙ ‚ Á‡‰‡ÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ‡Á, ÌÂÏÌÓ„Ó
ÒÚ‡ÚÓ‚Ó ÔÓÎÓÊÂÌËÂ, ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚- ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ Ë ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ
ÔflÏË‚ ÛÍË. èÓ‚ÚÓËÚ ‰‚ËÊÂÌË ‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ.
82 IRONMAN #6 (37) 2004
little physique 17/04/07 14:23 Page 83
IRONMAN #6 (37) 2004 83
little physique 17/04/07 14:23 Page 84
Построение великолепной фигуры
* ' %? &
% #?
! ?
!?
'. '%
! %" $
- $
! ! $
Ï˚¯ˆ˚, ÍÓÚÓ˚ ÔË ıÓÓ¯ÂÏ ‡Á‚Ë-
ÚËË ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú Á‡ÍÓ̘ÂÌ-
ÌÓÒÚ¸ ÙË„Û˚. ë‰Â·ڸ Ï˚¯ˆ˚
ÔÂÒÒ‡ ‚ˉËÏ˚ÏË ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‰ËÂÚ‡, ÌÓ
Ó· ˝ÚÓÏ - ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÒÚ‡Ú¸Â. É·‚-
ÌÓÂ, ÔÓÈÏËÚÂ, ˜ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl
ÔÂÒÒ‡ Ì ÒÊË„‡˛Ú ÊË. ç ÔÓ‚ÚÓflÈ-
Ú ӯ˷ÓÍ ÚÂı, ÍÚÓ ÔÓ·„‡ÂÚ, ˜ÚÓ, ‚˚-
ÔÓÎÌflfl ÒÂÚ Á‡ ÒÂÚÓÏ, ÓÌ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ
ÔÓfl‚ËÚ¸Òfl ̇ Ò‚ÂÚ ÍÛ·ËÍË ÔÂÒÒ‡,
ÛÌ˘ÚÓÊË‚ ÔÓÍ˚‚‡˛˘ËÈ Ëı ÒÎÓÈ
Êˇ. ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÙËÁËÓÎÓ„ËË ˝ÚÓ
Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ÚflÊÂÎÓ,
˜ÚÓ·˚ ‡Á‚ËÚ¸ ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚, ‡ Á‡ÚÂÏ Ò‡-
‰ËÚÂÒ¸ ̇ ‰ËÂÚÛ, ˜ÚÓ·˚ Û·‡Ú¸ ËÁÎ˯-
ÍË ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ. ÇÓÚ ÚÓ„‰‡ ‚‡¯
ÔÂÒÒ fl‚ËÚÒfl ÏËÛ ‚Ó ‚ÒÂÈ Ò‚ÓÂÈ Í‡ÒÂ.
àÚ‡Í, Îfl„Ú ̇ ÔÓÎ ÎˈÓÏ ‚‚Âı. êÛ-
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÒÚÓfl. ÊËχÈÚ ÔΘ‡ÏË Ë Ì ÔÓ‰·‡Ò˚‚‡ÈÚ ÍË Á‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ, „ÓÎÂÌË Ì‡ Ò͇ϸÂ, ÌÓ„Ë
Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡„Ûʇ˛ÚÒfl ·Ë- „ËÙ ÌÓ„‡ÏË. ҂‰ÂÌ˚. ç‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂ„Ó ÛÔ-
ˆÂÔÒ˚ ÛÍ Ë ·‡ıˇÎËÒ. ÅˈÂÔÒ, ‡Ò- åÂÚ‚˚ Úfl„Ë. ùÚÓ ËÁÛÏËÚÂθÌÓ ‡ÊÌÂÌËfl ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰Âʇڸ ÔÓ‰·Ó-
ÔÓÎÓÊÂÌÌ˚È Ì‡ ÙÓÌڇθÌÓÈ ˜‡ÒÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl Ó·˘Â„Ó ‡Á‚ËÚËfl Ë Ó‰ÓÍ ÔËʇÚ˚Ï Í „Û‰Ë. àÁ
ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó Óډ·, ÎÂÊËÚ Ì‡ ·‡ıˇÎË- Ó‰ÌÓ ËÁ ̇˷ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ı ‰Îfl ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÎÂʇ ωÎÂÌÌÓ Ò‚Ó‡˜Ë-
ÒÂ Ë Óڂ˜‡ÂÚ Á‡ ÔÓ‚ÓÓÚ ÍËÒÚË Î‡‰Ó- ÔÓ‡·ÓÚÍË Ï˚¯ˆ ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚ - ‚˚- ‚‡ÈÚ ÍÓÔÛÒ ÔÓ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌ˲ Í ÌÓ-
̸˛ ‚‚Âı, ‡ Ú‡ÍÊÂ, ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓ Ò ÔflÏËÚÂÎÂÈ. „‡Ï, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ÒӷˇÂÚÂÒ¸ ÒÂÒÚ¸. Ç˚
·‡ıˇÎËÒÓÏ, Ò„Ë·‡ÂÚ ÛÍÛ ‚ ÎÓÍÚ‚ÓÏ ÇÒڇ̸Ú fl‰ÓÏ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, Á‡ÚÂÏ Ó·Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÈÚË
ÒÛÒÚ‡‚Â. àÏÂÌÌÓ ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ ‚˚ ËÒ- Òfl‰¸ÚÂ Ë ‚ÓÁ¸ÏËÚ „ËÙ ı‚‡ÚÓÏ Ò΄͇ Î˯¸ ÚÂÚ¸ ÔÛÚË, Ë ˝ÚÓ ÔÂ͇ÒÌÓ, ÔÓ-
ÔÓθÁÛÂÚÂ, ÍÓ„‰‡ ÔÓ‰ÌÓÒËÚ ÔË˘Û ÍÓ ¯Ë ÔΘ. ㇉ÓÌË ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ‚‡Ò. ÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ Ë ÂÒÚ¸ ÔÓÎ̇fl ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡
ÚÛ ËÎË ÔÓ‰ÌËχÂÚ ÚÂÎÂÙÓÌÌÛ˛ Ç˚ÔflÏÎflfl ÌÓ„Ë, ̇˜Ë̇ÈڠωÎÂÌ- ‰‚ËÊÂÌËfl, ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχfl ‰Îfl ÓÔÚË-
ÚÛ·ÍÛ. ÌÓ ‚ÒÚ‡‚‡Ú¸, ÔÓ͇ ÍÓÔÛÒ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ χθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ı
íÂıÌË͇ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ ‰Ó‚ÓθÌÓ Ì ‚˚ÔflÏËÚÒfl, ‡ „ËÙ Ì Ó͇ÊÂÚÒfl Ï˚¯ˆ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓ͇-
ÔÓÒÚ‡. ÇÓÁ¸ÏËÚ „ËÙ ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ ¯Ë- ÔflÏÓ Ô‰ ‚‡ÏË Ì‡ ÛÓ‚Ì ·Â‰Â. ˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË, Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸ ̇ ‰‚‡
ËÌ ÔΘ, ·‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ ÓÚ ‚‡Ò. é·‡ÚÌ˚Ï ‰‚ËÊÂÌËÂÏ Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛ- Ò˜ÂÚ‡ Ë Ï‰ÎÂÌÌÓ ‚ÂÌËÚÂÒ¸ ‚ ËÒıÓ‰-
ÇÒڇ̸Ú ÔflÏÓ. êÛÍË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚- ÒÚËÚ ¯Ú‡Ì„Û ‚ ËÒıÓ‰ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ. ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ Á‡‰‡ÌÌÓÂ
ÔflÏÎÂÌ˚, „Ë٠̇ıÓ‰ËÚÒfl ̇ ÛÓ‚Ì Ç˚ÔÓÎÌË‚ Á‡‰‡ÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂ- ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ Ë ÔË-
·Â‰Â. ë„Ë·‡fl ÛÍË, ωÎÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌË- ÌËÈ, ÌÂÏÌÓ„Ó ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ Ë ÔËÒÚÛÔ‡È- ÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ ‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ. ùÚÓ ÔÓ-
ÏËÚ „ËÙ Í ÔΘ‡Ï. àÁ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÚÂ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ ÒÂÚÛ. ÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‚‡¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚.
ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛ- èË Í‡Ê‰ÓÏ ÔÓ‰˙ÂÏ ÓÚ‚Ó‰ËÚ ÔÎÂ- ëÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚÂÒ¸ Ë ÛÔÓÌÓ ‡·Ó-
ÒÚËÚÂ Â„Ó ‚ ËÒıÓ‰ÌÓ ‡ÒÚflÌÛÚÓ ÔÓ- ˜Ë ̇Á‡‰, Ò‚Ó‰fl ÎÓÔ‡ÚÍË. ùÚÓ ‰Â·ÂÚÒfl Ú‡ÈÚ ÔÓ Ô˂‰ÂÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÔÂ-
ÎÓÊÂÌËÂ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ·ÓΠÔÓÎÌÓ„Ó ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·Ó- ‚˚È ÏÂÒflˆ. ä Â„Ó ÍÓÌˆÛ ‚˚ ÛÊÂ
ÒÚÓθÍÓ ‡Á, ÒÍÓθÍÓ Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÓ, ÚÛ Ú‡ÔˆËÈ, ÍÓÚÓ˚ ̇ıÓ‰flÚÒfl ̇ Á‡ÏÂÚËÚ ÍÓÂ-͇ÍË ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ Ò‚ÓÂÏ
Á‡ÚÂÏ ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ Ë ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ¯ÂË Ë ÏÂÊ‰Û ÎÓ- Ó„‡ÌËÁÏÂ. Ç˚ ·Û‰ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ë ˜Û‚-
‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚Ò˛ ‡·Ó- Ô‡Ú͇ÏË. ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÛ˜¯Â. Ç ÒÎÂ-
ÚÛ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚Âı‡ ä‡Ì˜Ë. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‡ÍÚË- ‰Û˛˘ÂÈ ˜‡ÒÚË fl ‡ÒÒ͇ÊÛ ‚‡Ï Ó ‚ÚÓÓÈ
ÛÍ: Ì ‡Ò͇˜Ë‚‡ÈÚ ÍÓÔÛÒ, Ì ÔÓ- ‚ËÁËÛÂÚ ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ (·˛¯Ì˚Â) ÒÚ‡‰ËË Ì‡˜‡Î¸ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. IM
84 IRONMAN #6 (37) 2004
hansen pressfin 16/04/07 16:22 Page 86
-
Джон Хансен (John Hansen)
ПРЕСС И ПРЕДСТОЯЩИЕ СОРЕВНОВАНИЯ
Вопросы и ответы
В
опрос: ÇÓ ÏÌ 180ÒÏ Ë 82Í„, Ë ‚ ·ÎËʇȯÂ Êˇ ‚ ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚ˚ı „ËÓ̇ı Ì ҇·‡Ú˚‚‡ÂÚ: ÓÌ
‚ÂÏfl fl Òӷˇ˛Ò¸ Ô‚˚È ‡Á ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ- ÛıÓ‰ËÚ ÚÓθÍÓ ÒÓ ‚ÒÂ„Ó Ú· Ò‡ÁÛ.
‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ü Á‡ÌËχ˛Ò¸ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î èÓ ÏÌÂ, Ú‡Í ÎÛ˜¯Â ÚflÊÂÎÓ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÔÂÒÒ ‰‚‡
¯ÂÒÚ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ, Ë ‚Ò ˉÂÚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ. íÂÌËÛ- ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ˜ÂÏ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, ÌÓ Ò ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌÚÂÌ-
˛Ò¸ ÛÊ ÔflÚ¸ ÎÂÚ, ÌÓ ÔÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ fl ÌËÍ‡Í Ì ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. èÂÒÒ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ Ó·˚˜Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ÍÓÚÓ-
ÏÓ„Û ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ıÓÓ¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÔÂÒÒ‡. ê‡Ò- ˚Ï ÌÛÊÌÓ Í‡ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. î˝ÌÍ
Ò͇ÊËÚÂ, ˜ÚÓ ‰Â·ÂÚÂ Ò ÌËÏ Ç˚? áÂÈÌ ˜‡ÒÚÓ „Ó‚ÓËÎ, ˜ÚÓ Âʉ̂Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÂÒ-
О
твет: Ç˚ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ ‡·ÒÓβÚÌÓ Ô‡‚ËθÌÓ, Ò‡ ‰Â·˛Ú Â„Ó ÔÎÓÒÍËÏ Ë ÏÂÌ ÔÓËÒÓ‚‡ÌÌ˚Ï.
ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡‚¯ËÒ¸ ̇ Ï˚¯ˆ‡ı ÔÂÒÒ‡, - ÓÒÓ- ÇÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÚÂıÌË͇ – ÒÛÔÂÒÂÚ˚. ü β·Î˛ ÒÓ˜Â-
·ÂÌÌÓ ÂÒÎË Ì‡ÏÂÂÌ˚ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡- Ú‡Ú¸ ‚ ÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ‚Âı Ë ÌËÁ ÔÂÒÒ‡. é·˚˜ÌÓ ‚
ÌËflı. å˚¯Â˜Ì‡fl ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ Ë ‰ÂÙËÌˈËfl ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË ÏÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú ˜ÂÚ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, ÒÓ-
Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ı Ï˚¯ˆ Ó·˚˜ÌÓ fl‚ÎflÂÚÒfl ‰ËÌÂÌÌ˚ ‚ ‰‚ ÒÛÔÂÒÂÚÌ˚ ԇ˚.
Íβ˜Â‚˚Ï ÏÓÏÂÌÚÓÏ Ì‡ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÒÓ‚ÌÓ‚‡- ç‡ Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í fl ‡·ÓÚ‡˛ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ
ÌËflı. Ò͇ϸÂ, ÒÓ‰ËÌflfl ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÔÛÒ‡ Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË ÍÓ-
íÂÌËÛfl ÔÂÒÒ, fl ÙÓÍÛÒËÛ˛Ò¸ ̇ ÚÂı „ËÓ̇ı: ÎÂÌÂÈ. è‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÍÓÏ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË
‚ÂıÌÂÏ Ë ÌËÊÌÂÏ Â„Ó Óډ·ı, ÔÎ˛Ò ÏÂÊ·ÂÌ˚ ÔÂÒÒ‡ ̇„ÛʇÂÚ ‚ÂÒ¸ ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚È Â„ËÓÌ. óÚÓ-
Ï˚¯ˆ˚. ꇷÓÚ‡˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, Ô˚Ú‡flÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ ‰ÂÙË- ·˚ ÎÛ˜¯Â ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔÂÒÒ Ë ÓÒ··ËÚ¸ ‡·ÓÚÛ
ÌˈËË ÏÂÊ‰Û ÏÂÊ·ÂÌ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË Ë ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÙÎÂÍÒÓÓ‚ ·Â‰Â, fl ÔÓıÓÊÛ Î˯¸ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÔÛÚË
ÔÂÒÒÓÏ. óÂÏ „ÎÛ·Ê ÒÂÔ‡‡ˆËfl, ÚÂÏ ·Óθ¯Â ‚Ô˜‡Ú- ‚ÌËÁ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‰ÌËχ˛Ò¸ ‚‚Âı. êÛÍË ‰ÂÊÛ Û ‚ËÒ-
ÎÂÌË ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ÚÓÒ. ÍÓ‚, ‡ Ì Á‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ËÒÍβ˜‡fl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ëı
Ç Ú˜ÂÌË 18 ̉Âθ Ô‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË fl ÚÂÌË- ÔÓÏÓ˘¸ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓ Ï ÔË·ÎË-
Û˛ ÔÂÒÒ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. çÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÊÂÌËfl Í ÍÓÎÂÌflÏ fl ÒÚ‡‡˛Ò¸ ÒËθÌ ÒÓ͇˘‡Ú¸
̇„Ûʇ˛Ú ÔÂÒÒ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸ ‚ ̇‰Âʉ ÔÓ·˚ÒÚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÂÒÒ‡. ÇÓ ËÁ·ÂʇÌË ·ÓÎÂÈ ‚ ÔÓflÒÌˈ ÌÓ„Ë
Òʘ¸ ÔÓÍ˚‚‡˛˘ËÈ Â„Ó ÊË. ùÚÓ Ó¯Ë·Í‡. 쉇ÎÂÌË ‚Ò„‰‡ ‰ÂÊÛ ÒÓ„ÌÛÚ˚ÏË.
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
86 IRONMAN #6 (37) 2004
hansen pressfin 16/04/07 16:22 Page 88
-
èÓÒΠ‰‚Ûı ‰ÌÂÈ ÓÚ‰˚ı‡ ÒΉÛÂÚ ‚ÚÓ‡fl ‡·‰ÓÏË̇θ-
̇fl ÚÂÌËӂ͇. 燘Ë̇ÂÚÒfl Ó̇ Ò ÒÛÔÂÒÂÚ‡ ËÁ ÔÓ‰˙Â-
ÏÓ‚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒÂ Ë Í‡Ì˜ÂÈ. è‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ Ì‡„ÛʇÂÚ ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÔÂÒÒ‡. ÇËÒfl ̇
ÔÂÂÍ·‰ËÌÂ, fl ωÎÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËχ˛ ÍÓÎÂÌË Í „Û‰Ë.
ä‡Ì˜Ë ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ÎÂʇ ̇ ÔÓÎÛ. ü Í·‰Û ÌÓ„Ë Ì‡
Ò͇ϸ˛ Ë Ò„Ë·‡˛ ÍÓÎÂÌË ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 90 „‡‰ÛÒÓ‚. é·˚˜-
ÌÓ Á‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ fl ‰ÂÊÛ 10-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚È ‰ËÒÍ ÓÚ
¯Ú‡Ì„Ë; ÎÓÍÚË ÒÏÓÚflÚ ‚Ô‰. å‰ÎÂÌÌÓ ÒÍۘ˂‡˛
ÍÓÔÛÒ, ÒËθÌÓ ÒÓ͇˘‡fl ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠Ï˚¯ˆ˚
ÔÂÒÒ‡. ÉÓÎÓ‚Û ‚Ô‰ ÒÚ‡‡˛Ò¸ Ì ̇„Ë·‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ËÁ-
·Âʇڸ ÌÂÌÛÊÌÓÈ ‡ÒÚflÊÍË. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÓÚ͇Á‡, ·ÓÒ‡˛
‰ËÒÍ Ë ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ë ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ-
Ì˚Ï ‚ÂÒÓÏ Ô˚Ú‡˛Ò¸ ‰Ó·ËÚ¸Òfl 20 ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ.
ÇÓ ‚ÚÓÓÏ ÒÛÔÂÒÂÚ fl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: ‰Îfl
‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ÔÂÒÒ‡ Ë ÏÂÊ·ÂÌ˚ı Ï˚¯ˆ – ͇̘Ë
" K ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ, ÒÚÓfl ̇ ÍÓÎÂÌflı, Ë ‰Îfl ÌËÊÌÂÈ –
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ Òˉfl. ÇÒÚ‡‚ ̇ ÍÓÎÂÌË Ô‰ ‚˚ÒÓÍËÏ
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÔÂÂÌÓÒflÚ Ì‡„ÛÁÍÛ ·ÎÓÍÓÏ, fl ·ÂÛÒ¸ Á‡ ‚‚ӘÌÛ˛ ÛÍÓflÚÍÛ Ë, ÒÍÛ„Îflfl
̇ ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÔÂÒÒ‡. ë͇ϸ˛ fl ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡˛ Í‡Í ÒÔËÌÛ Ë ÒÍۘ˂‡fl ÍÓÔÛÒ, ÚflÌÛ ÎÓÍÚË ‚ÌËÁ. ÄÏÔÎËÚÛ‰‡
ÏÓÊÌÓ ‚ÂÚË͇θÌÂÈ Ë ÚflÌÛ ÍÓÎÂÌË Í „Û‰Ë, Ó˘Û˘‡fl ˝ÚÓ„Ó ‰‚ËÊÂÌËfl Ó˜Â̸ ÍÓÓÚ͇, Ë Ì‡‰Ó ÔÓÒÚ‡‡Ú¸Òfl ÌÂ
‡·ÓÚÛ ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ‡·‰ÓÏË̇θÌÓ„Ó Â„ËÓ̇. ÔÓÚÂflÚ¸ ̇ÔflÊÂÌËfl ‚ Ï˚¯ˆ‡ı.
Ç ÒÛÔÂÒÂÚ fl ÒÚ‡‡˛Ò¸ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ χÍÒËχθÌÓ ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÌÓ„ fl Ò‡ÊÛÒ¸ ̇ Í‡È Ò͇-
˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ӊ̇ÍÓ ‚‡ÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ì ÒÔ¯‡, Ï¸Ë Ë ÓÚÍÎÓÌfl˛ ÍÓÔÛÒ Ì‡Á‡‰ ̇ 45 „‡‰ÛÒÓ‚. ÑÂʇҸ
ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÒÓ͇˘‡fl Ï˚¯ˆ˚ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. Û͇ÏË Á‡ Ò͇ϸ˛ ÔÓÁ‡‰Ë Ò·fl, fl ωÎÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËχ˛
îÓχ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ‚‡Ê̇, ÌÓ„Ë, ‰Âʇ Ëı Ò΄͇ ÒÓ„ÌÛÚ˚ÏË ‚ ÍÓÎÂÌflı, ˜ÚÓ·˚ ÌÂ
ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ÔÓËÁ‚ÂÒÚË ‚Ô˜‡ÚÎÂÌË ҂ÓËÏ ÔÂÒÒÓÏ. ÔÓÚflÌÛÚ¸ ÔÓflÒÌˈÛ. Ñ‚ËÊÂÌË ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ‰Ë‡Ô‡ÁÓ-
ꇷÓÚ‡fl ‚ ·˚ÒÚÓÏ ÚÂÏÔÂ, ‚˚ Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ χÍÒËχθ- ÌÂ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ ̇ÔflÊÂÌË Ï˚¯ˆ ÌËÊÌÂÈ
ÌÓ„Ó ÒÓ͇˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. èÓ˝ÚÓÏÛ – ωÎÂÌÌÓ ‚Âı, ˜‡ÒÚË ÔÂÒÒ‡.
ωÎÂÌÌÓ ‚ÌËÁ. ü ‚˚ÔÓÎÌfl˛ ‰‚‡-ÚË ÒÂÚ‡ Í‡Ê‰Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÁ
èÓÒΠ‰‚Ûı-ÚÂı ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ fl ÔÂÂıÓÊÛ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ 25-50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ͇ʉÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ
ÍÓÏ·Ë̇ˆËË: Í‡Ì˜Ë Ò ÔÓ‚ÓÓÚÓÏ ÍÓÔÛÒ‡ Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ωÎÂÌÌÓ Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ‚‡Ï Ì ÔÓ̇‰Ó·flÚ-
ÌÓ„. è‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË ̇ԇ‚ÎÂÌÓ Ì‡ ÔÓ‡·ÓÚÍÛ Òfl ÒÓÚÌË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ëÙÓÍÛÒËÛÈÚÂÒ¸ ̇ „ÎÛ·ÓÍÓÈ ÒÂ-
ÏÂÊ·ÂÌ˚ı Ï˚¯ˆ, ‚ÚÓÓ – ̇ ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ÔÂÒÒ‡. Ô‡‡ˆËË ÏÂÊ‰Û ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, - Ë ‚˚
ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ͇̘ÂÈ fl Í·‰Û ÒÓ„ÌÛÚ˚ ÌÓ„Ë Ì‡ ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯ËÏ Ì‡ ÒˆÂÌÂ. IM
Ò͇ϸ˛ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ·Â‰‡ Ó·-
‡ÁÓ‚‡ÎË ÔflÏÓÈ Û„ÓÎ Ò ÚÓ-
ÒÓÏ. íÂÔ¸ ÚflÌÛ Ô‡‚˚È
ÎÓÍÓÚ¸ Í Î‚ÓÏÛ ÍÓÎÂÌÛ,
ÒÓ͇˘‡fl Ô‡‚˚ ÏÂÊ·Â-
Ì˚ Ï˚¯ˆ˚. ÄÏÔÎËÚÛ‰‡ ˝ÚÓ-
„Ó ‰‚ËÊÂÌËfl Ó„‡Ì˘Â̇, ̇
Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ
ÍÓÒÌÛÚ¸Òfl ÎÓÍÚÂÏ ÍÓÎÂ̇.
éÚ˚‚‡ÈÚ ÒÔËÌÛ ÓÚ ÔÓ·
Î˯¸ ̇ÒÚÓθÍÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Îfl ıÓӯ„Ó
ÒÓ͇˘ÂÌËfl ÏÂÊ·ÂÌ˚ı
Ï˚¯ˆ. íÓ Ê ҇ÏÓ ҉·ÈÚÂ
‰Îfl ÎÂ‚Ó„Ó ÎÓÍÚfl.
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚˚ÔÓÎ-
Ìfl˛ÚÒfl ̇ ÒÔˆˇθÌÓÏ
‚ÂÚË͇θÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ,
Ëϲ˘ÂÏÒfl ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â
Á‡ÎÓ‚. éÔˇflÒ¸ ̇ ÎÓÍÚË Ë
Ó·ÎÓ͇˜Ë‚‡flÒ¸ ̇ ÒÔËÌÍÛ, fl
ωÎÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËχ˛ ÌÓ„Ë
‰Ó ÛÓ‚Ìfl Ú‡ÎËË, ‰Âʇ
ÍÓÎÂÌË Ò΄͇ ÒÓ„ÌÛÚ˚ÏË.
ç‡ÔflÊÂÌËÂ Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl ‚
ÌËÊÌÂÏ ÓÚ‰ÂΠÔÂÒÒ‡.
88 IRONMAN #6 (37) 2004
Train_Eat 05 02 17/04/07 16:11 Page 90
Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)
Программа №30
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN
Рост
Тренинг, питание
90 IRONMAN #6 (37) 2004
Train_Eat 05 02 17/04/07 16:11 Page 91
ÚÂÏÎÂÌËÂ Í Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ
ë ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÂ-
ÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓÈ ˜ÂÚÓÈ ÏÌÓ„Ëı
β‰ÂÈ. í‡ÍÓ‚‡ ̇¯‡ ÔËÓ‰‡ - Ï˚
Ê·ÂÏ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ·ÂÁ
Î˯ÌËı ÛÒËÎËÈ. ì‚˚, ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ËÌ„ Ì ‚ÔËÒ˚‚‡ÂÚÒfl ‚ ˝ÚË ‡ÏÍË.
燯 Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡ÒÚÓθÍÓ ·˚ÒÚÓ
ÔËÒÔÓÒ‡·ÎË‚‡ÂÚÒfl Í Ì‡„ÛÁ͇Ï,
˜ÚÓ ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚ÌÓ-
ÒËÚ¸ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÔÓ„‡ÏÏ˚, Ë̇-
˜Â Á‡ÒÚfl̯¸ ̇ Ó‰ÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ.
֢ ·Óθ¯Â ÛÒÎÓÊÌfl˛Ú ÔÓ·ÎÂÏÛ
Ë̉˂ˉۇθÌ˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Í
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲, ‚‰¸ ÔÂÂÌÓÒË-
ÏÓÒÚ¸ ̇„ÛÁÓÍ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡Ì‡ Ò
χÒÒÓÈ ÊËÁÌÂÌÌ˚ı Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚.
чÊ ÍÓ̈ÂÔˆËfl Ù‡ÁÓ‚Ó„Ó ÚÂ-
ÌËÌ„‡ - ˜Â‰ӂ‡ÌË 4-6 ̉Âθ Úfl-
ÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò 1-2 ̉ÂÎflÏË
΄ÍËı - Ì ˉ‡θ̇. çÂÍÓÚÓ˚Â
β‰Ë ÏÓ„ÛÚ ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl
‡Ê ÔÓ 12 ̉Âθ, ÔÂʉ ˜ÂÏ ÔÓ-
˜Û‚ÒÚ‚Û˛Ú ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ‚ ÒÌË-
ÊÂÌËË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. äÓÏÂ ÚÓ-
„Ó, Ì Á‡·˚‚‡ÈÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊË-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ
ÔÓ„‡ÏÏ Á‡‚ËÒËÚ Ë ÓÚ Ì ҇ÏÓÈ.
ç‡ÔËÏÂ, ÍÚÓ-ÚÓ ÔÓ„ÂÒÒËÛÂÚ,
Û‰ÎËÌflfl Ù‡ÁÛ ÚflÊÂÎÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚
ÔÓ„‡ÏÏ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÚflÊÂÎÓÈ
Ë Î„ÍÓÈ ‡·ÓÚ˚.
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)/炸 (Neveux)
àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ú‡Í ˜‡ÒÚÓ
ÏÂÌflÂÏ Ò‚ÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Í ÚÂÌËÓ‚-
͇Ï. çÂÒÏÓÚfl ̇ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂ
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)
ÏÌÓÊÂÒÚ‚‡ Ó‰ÌËı Ë ÚÂı Ê ÛÔ‡Ê-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)
ÌÂÌËÈ, Ï˚ ‚Ò„‰‡ ÒÚ‡‡ÂÏÒfl ‚̉-
flÚ¸ ÌÓ‚˚ ÚÂıÌËÍË, ÏÂÌflÚ¸ ı‚‡Ú,
ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍÛ ÌÓ„ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. lj¸
‰‡Ê ҇Ï˚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌ˚ ËÁÏÂ-
ÌÂÌËfl ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Ó˘ÛÚËÏÓ ÔÓ‚ÎËflÚ¸
̇ ÔÓ„ÂÒÒ. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚ ÔÓ-
·ÛÂÏ ‡Á΢Ì˚ ÒıÂÏ˚ ˜Â‰ӂ‡-
ÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó Ë Î„ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡,
‚‡¸ËÛÂÏ ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂʉÛ
ÚÂÌËӂ͇ÏË Ó‰ÌËı Ë ÚÂı ÊÂ
„ÛÔÔ Ï˚¯ˆ.
ç‡È‰ÂÏ ÎË Ï˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ˉÂ-
IRONMAN #6 (37) 2004 91
Train_Eat 05 02 17/04/07 16:11 Page 92
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №30
Тренировка 1 Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта 2х10-12
грудь (тяжелая) + середина спины (легкая); икры (тяжелая) + *%
пресс (легкая) Жимы вниз на блоке или выпрямление рук
с гантелями стоя в наклоне 2х7-10
*% Концентрированные сгибания рук 2х10-12
Жимы лежа* 3х6-8 *%
Тяги на тренажере хватом на ширине плеч 3х10-12 Экстензии рук над головой на блоке 1х7-10
*% Сгибания рук с гантелями сидя
Разведение рук на блоках 2х7-10 на наклонной скамье 1х10-12
Подъемы согнутых рук в стороны в наклоне 2х10-12
*% ‡Î¸ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ? äÓ̘ÌÓ, ÌÂÚ. å˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË,
Разведения рук на скамье с обратным наклоном 1х7-10 ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl
Тяги гантели одной рукой в наклоне 1х10-12 ÍÓ ‚ÒÂÏÛ. ä‡ÍÓÈ ·˚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÌË ·˚· ÔÓ„‡Ïχ,
*% ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl  ËÁÏÂÌËÚ¸, ˜ÚÓ·˚
Жимы лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 2х6-8
Шраги на тренажере 2х10-12
ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚Ô‰. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ̇¯Ëı ÒÚ‡-
Разведения рук на блоках лежа на наклонной скамье 1х7-10 Ú¸flı ‚˚ ‚ÒÚ˜‡ÂÚÂÒ¸ Ò ‡Á΢Ì˚ÏË ÏÂÚÓ‰Ë͇ÏË,
Разведения рук на наклонной скамье 1х8-10 ‚Íβ˜‡fl Compound Aftershock, „ËÔÂÒÓ͇˘ÂÌËfl Ë
*% ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆË˛. óÚÓ·˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ,
Подъемы на носки стоя 3х10-15 ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÍÓÏ·ËÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ‚ ‡Á΢Ì˚ı
Подъемы коленей на наклонной скамье 3х10-12 ÔÓÔÓˆËflı.
*%
Жимы носками в тренажере для жимов ногами 2х10-15
Ç ÔÓ¯ÎÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ Ô‰ÒÚ‡‚ËÎË ‚‡Ï ͇‰Ë̇θ-
Кранчи на абдоминальной скамье 2х10-12 ÌÓ ËÁÏÂÌÂÌË ‚ ÔÓ‰ıӉ - ÒÓ͇˘ÂÌÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
*% ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ‡Á‡·ÓÚ‡ÌÌÛ˛ ̇ÏË ‰Îfl ÒÌËÊÂÌËfl
Подъемы на носки сидя 2х10-15 ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÔÓÒΠÏÌÓ„Ëı ̉Âθ ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌ-
Подъемы на носки стоя в наклоне на тренажере 2х8-12 ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. í‡ÍË ÔÂËÓ‰˚ ÌÛÊÌ˚ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚
Кранчи со скручиванием 1х15-20 ‰‡Ú¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ̇¯ËÏ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚Ï ÒÔÓÒÓ·-
Тренировка 2
ÌÓÒÚflÏ Ô„ÛÔÔËÓ‚‡Ú¸Òfl. íÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl
квадрицепсы (тяжелая) + бицепсы ног (легкая); „ÓÏÓÌÓ‚ Ë Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚.
предплечья (легкая) èÓ‡·ÓÚ‡‚ ÔÓ ÔÓ„‡ÏÏ Ò‰ÌÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË
‰‚ Ì‰ÂÎË, Ï˚ ‚ÌÓ‚¸ ÔÂÂÍβ˜ËÎËÒ¸ ̇ ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡-
Приседания* 3х9-10 ˆËÓÌÌÛ˛ ÒıÂÏÛ, ÒıÓ‰ÌÛ˛ Ò ÚÓÈ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‡-
*% ÌÂÂ, ÌÓ Ò ÏÂ̸¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÒÂÚÓ‚. ä ÒÓʇÎÂÌ˲,
Экстензии ног 2х8-10
Сгибания ног 2х10-12
˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ Ï˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â
*% Ì ÓÚÍÎË͇ÂÏÒfl ̇ ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆË˛. чÊ ÔË ÒÓ͇˘Â-
Приседания в тренажере Смита 1х8-10 ÌËË Ó·˙ÂÏÓ‚ ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÌËÍ‡Í Ì‡ Ì ̠‡„ËÓ-
Сгибания одной ноги 1х10-12 ‚‡Î. ÇÂÓflÚÌÓ, ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÔÓ„‡ÏÏ ·˚ÎË Ì‰ÓÒÚ‡-
*% ÚÓ˜Ì˚ÏË. èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ¯ËÎË ÔÓÒÚÓ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ
Сисси-приседания 1х8-10 ÌÂÂ Ë ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ̘ÚÓ Òӂ¯ÂÌÌÓ ËÌÓÂ, ‡ ËÏÂÌÌÓ
Гиперэкстензии 1х10-12
- ! Aftershock
ÒÛÔÂÒÂÚ˚ ̇ Ï˚¯ˆ˚-‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚.
Обратные сгибания рук в запястьях 1х10 Ç ÒÛÔÂÒÂÚ‡ı ̇ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚ ‚˚ ˜Â‰ÛÂÚ ÛÔ‡ÊÌÂ-
Сгибания рук со штангой хватом сверху или сгибания рук ÌËfl ̇ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌ˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ-
в стиле молота 1х8 ‚ ÒÎÛ˜‡Â‚ ·ÂÁ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË. ç‡ÔËÏÂ, ‰Îfl
Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х6-8 ÔΘ‚˚ı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ ÛÍ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÒÓ‰ËÌËÚ¸ ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ
- ! Aftershock Ò„Ë·‡ÌË ÛÍ Ë ÊËÏ˚ ‚ÌËÁ. í‡Í‡fl ÚÂıÌË͇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÒÓ-
Сгибания рук в запястьях со штангой 1х10
Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8
͇ÚËÚ¸ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÌÓ ·Û‰¸Ú ÓÒ-
Повороты предплечий 1х6-8 ÚÓÓÊÌ˚: ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ӉÌÓ Á‡ ‰Û„ËÏ ÛÔ‡Ê-
Тренажер для тренировки низа спины 1х8-10 ÌÂÌËfl ‰Îfl Ú‡ÍËı ·Óθ¯Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, Í‡Í ÒÔË̇
Ë „Û‰¸ ËÎË Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚ Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„, ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ
Тренировка 3 Á‰ÓÓ‚Ó Á‡Ô˚ı‡Ú¸Òfl, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÔËÒÚÛÔ
дельтоиды (тяжелая) + широчайшие спины (легкая); ÚÓ¯ÌÓÚ˚. óÚÓ·˚ ӷ΄˜ËÚ¸ ÊËÁ̸ ÒÂ·Â Ë ‚‡Ï, Ï˚ ËÒ-
трицепсы (тяжелая) + бицепсы (легкая)
ÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ó‰ÌÛ ıËÚÓÒÚ¸ - ˜Â‰ӂ‡ÌË ÚflÊÂÎÓ„Ó Ë
*% ΄ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡.
Жимы Арнольда 3х6-8 ÑÓÔÛÒÚËÏ, ÍÓ„‰‡ Ï˚ ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛÂÏ „Û‰¸, ÚÓ ‚Ó
Тяги вниз широким хватом 3х10-12 ‚ÚÓÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË ÒÛÔÂÒÂÚ‡, ̇ Ò‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚, ‡·Ó-
*% Ú‡ÂÏ Î„ÍÓ. ÇÓ ‚ÂÏfl ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ˝ÚÓÈ
Подъемы рук в стороны стоя „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ Ï˚ ̇„ÛʇÂÏ Ò‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚ ÚflÊÂÎÓ,
или тяги гантелей к подбородку 2х6-8
Тяги вниз прямыми руками 2х10-12
‡ „Û‰¸ ΄ÍÓ. è˂‰ÂÏ ÔËÏÂ˚:
*%
Подъемы одной руки в сторону в наклоне 1х8-10 ÉÛ‰¸ (ÚflÊ·fl)/Ò‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (΄͇fl)
Пуловеры на тренажере 1х10-12 ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
*% ÜËÏ˚ ÎÂʇ 3ı6-8
Экстензии рук лежа 2х7-9
92 IRONMAN #6 (37) 2004
Train_Eat 05 02 17/04/07 16:11 Page 93
Тренировка 4
середина спины (тяжелая) + грудь (легкая);
ífl„Ë Ì‡ ÚÂ̇Ê (΄ÍËÂ) 2ı10-12
пресс (тяжелая) + икры (легкая) ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı 2ı6-8
*% èÓ‰˙ÂÏ˚ ÒÓ„ÌÛÚ˚ı ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚
Тяги на рычажном тренажере хватом на ширине плеч 3х6-9 ‚ ̇ÍÎÓÌ (΄ÍËÂ) 2ı10-12
Жимы лежа 2х10-12 ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
*%
Подъемы согнутых рук в стороны в наклоне 2х6-9
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ
Разведения рук на блоках 2х10-12 ̇ Ó·‡ÚÌÓ-̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı8-10
*% ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ
Тяги гантели одной рукой в наклоне 1х6-9 ‚ ̇ÍÎÓÌ (΄ÍËÂ) 1ı10-12
Отжимания на широких брусьях 1х10-12 ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
*% ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ
Шраги с гантелями 2х8-10
Жимы гантелей на наклонной скамье 2х10-12
̇ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡ 2ı6-8
Разведение рук на блоках лежа ò‡„Ë Ì‡ ÚÂ̇Ê (΄ÍËÂ) 2ı10-12
на наклонной скамье 1х10-12 ê‡Á‚‰ÂÌË ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ÎÂʇ
*% ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı6-8
Подъемы коленей в висе или на наклонной скамье 3х8-10 ê‡Á‚‰ÂÌË ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı8-10
Подъемы на носки стоя 3х15-20
*%
Кранчи на абдоминальной скамье 2х8-10
ë‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (ÚflÊ·fl)/„Û‰¸ (΄͇fl)
Жимы носками в тренажере для жимов ногами 2х15-20 ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
*% ífl„Ë Ì‡ ÚÂ̇Ê 3ı6-8
Подъемы на носки сидя 2х15-20 ÜËÏ˚ ÎÂʇ (΄ÍËÂ) 3ı10-12
Подъемы на носки стоя в наклоне или подъемы ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
на носки на «Наутилусе» (в высоком темпе) 2х10-20 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÒÓ„ÌÛÚ˚ı ÛÍ
Тренировка 5
‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ̇ÍÎÓÌ 2ı8-10
бицепсы ног (тяжелая) + квадрицепсы (легкая); ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı (΄ÍËÂ) 2ı10-12
предплечья (тяжелая) ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ 1ı6-8
*% èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ (΄ÍËÂ) 1ı10-12
Сгибания ног 3х7-9 ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
Экстензии ног 3х10-15
*%
ò‡„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 2ı8-10
Сгибания одной ноги 1х7-9 ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ
Приседания (разминочный) 1х10 ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ (΄ÍËÂ) 2ı10-12
Приседания 2х10-12 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ÎÂʇ
*% ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ (΄ÍËÂ) 1ı10-12
Мертвые тяги с прямыми ногами 1х6-8
Приседания в тренажере Смита 1х10-12
*%
éÚÏÂÚËÏ ‚‡Ë‡ˆËË.
Сгибания рук в запястьях со штангой 2-3х8-10 • Ç ‰Â̸ ÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÛÔ-
Обратные сгибания рук в запястьях со штангой 2-3х8-10 ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‰Îfl ÌËÊÌÂ„Ó Óډ·
Ï˚ ‡Á‚Ó‰ËÏ ÛÍË, ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ; ‚ ‰Â̸
Тренировка 6 ΄ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ÓÚÊËχÂÏÒfl ̇ ¯ËÓÍËı
широчайшие спины (тяжелая) + дельтоиды (легкая); ·ÛÒ¸flı.
бицепсы (тяжелая) + трицепсы (легкая)
• Ç ‰Â̸ ÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÛÔ-
*% ‡ÊÌÂÌËfl ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË ‰Îfl ‚ÂıÌÂ„Ó Â„ËÓ̇ Ï˚
Тяги вниз широким хватом 3х7-9 ÊÏÂÏ, ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ̇ ÚÂ̇Ê ëÏË-
Жимы Арнольда 3х10-12 Ú‡; ‚ ‰Â̸ ΄ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÊËÏ˚
*% „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ.
Тяги вниз прямыми руками
Подъемы рук в стороны стоя
2х7-10
• Ç ‰Â̸ ÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò‰ËÌ˚ ÒÔËÌ˚ ‚ ͇-
или тяги гантелей к подбородку 2х10-12
˜ÂÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‰Îfl ‚Âı-
*% ÌÂ„Ó Â„ËÓ̇ Ú‡ÔˆËÈ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ¯‡„Ë Ò „‡ÌÚÂ-
Пуловеры на тренажере 1х7-9 ÎflÏË; ‚ ‰Â̸ ΄ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò‰ËÌ˚ ÒÔËÌ˚ -
Подъемы одной руки в сторону в наклоне 1х10-12 ¯‡„Ë Ì‡ ÚÂ̇ÊÂÂ.
*%
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 2х7-9 àÁ ‰Û„Ëı ‚‡Ë‡ˆËÈ ÓÚÏÂÚËÏ ËÁÏÂÌÂÌË ¯ËËÌ˚
Экстензии рук лежа 2х10-12
*%
ı‚‡Ú‡ ‚ ÊËχı ÎÂʇ Ë ÒÏÂÌÛ ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÛÍË ÔË Úfl-
Концентрированные сгибания рук 2х7-9 „‡ı Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ.
Жимы вниз или выпрямление рук ïÓÚfl ÒÛÔÂÒÂÚ˚ ˝ÍÓÌÓÏflÚ ‚ÂÏfl, ÓÌË ÚÂ·Û˛Ú Á̇-
с гантелями стоя в наклоне 2х10-12 ˜ËÚÂθÌ˚ı Á‡Ú‡Ú ˝Ì„ËË ‰‡Ê ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ‡·ÓÚ˚
*% ÔÓ ÒıÂÏ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó Ë Î„ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1х7-9 èÓ˝ÚÓÏÛ ÒÂ‰Û Ë ‚˚ıÓ‰Ì˚ ‰ÌË Ï˚ ÓÒÚ‡‚ËÎË ·ÂÁ
Экстензии рук над головой на блоке 1х10-12
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. ÇÓÚ Í‡Í ˝ÚÓ ‚˚„Îfl-
*Увеличивайте вес с каждым последующим сетом. ‰ËÚ:
IRONMAN #6 (37) 2004 93
Train_Eat 05 02 17/04/07 16:11 Page 94
ПРОГРАММА №30 뉇 - ÓÚ‰˚ı.
ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА óÂڂ„ - ‰ÂθÚÓˉ˚ (ÚflÊ·fl)/¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚
Тренировка 1 (΄͇fl); ÚˈÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl)/·ËˆÂÔÒ˚ (΄͇fl).
грудь (тяжелая) + середина спины (легкая); èflÚÌˈ‡ - Ò‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (ÚflÊ·fl)/„Û‰¸ (΄͇fl);
икры (тяжелая) + пресс (легкая) ÔÂÒÒ (ÚflÊ·fl)/ËÍ˚ (΄͇fl).
ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı.
*%
Жимы лежа* 2-3х6-9 ç‰ÂÎfl 2
Тяги гантелей в наклоне 2-3х10-12
*% èÓ̉ÂθÌËÍ - ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ (ÚflÊ·fl)/Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚
Жимы гантелей или штанги на наклонной скамье 2х7-9 (΄͇fl); Ô‰ÔΘ¸fl (ÚflÊ·fl).
Подъемы согнутых рук в стороны в наклоне 2х10-12 ÇÚÓÌËÍ - ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ (ÚflÊ·fl)/‰ÂθÚÓˉ˚
*% (΄͇fl); ·ËˆÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl)/ÚˈÂÔÒ˚ (΄͇fl).
Разведения рук на горизонтальной 뉇 - ÓÚ‰˚ı.
или наклонной скамье (с двухсекундной задержкой óÂڂ„ - „Û‰¸ (ÚflÊ·fl)/Ò‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (΄͇fl);
в верхней точке каждого повторения) 2х7-9
Шраги 2х10-12 ËÍ˚ (ÚflÊ·fl)/ÔÂÒÒ (΄͇fl).
*% èflÚÌˈ‡ - Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl)/·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„
Подъемы на носки стоя в наклоне 3х9-12 (΄͇fl); Ô‰ÔΘ¸fl (΄͇fl).
Подъемы коленей в висе или на наклонной скамье 3х10-12 ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı.
*%
Подъемы на носки сидя 2х10-15 ëÛÚ¸ ̇¯Â„Ó ÌÓ‚Ó„Ó ÒÔÎËÚ‡ - ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ Ò ‚ÓÒÒÚ‡-
Кранчи на абдоминальной скамье
или полноамплитудные кранчи на скамье 2х10-12 ÌÓ‚ÎÂÌËÂÏ. á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰‡fl ˜‡ÒÚ¸ Ú· ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ
ÚflÊÂÎÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ì ˜‡˘Â Ó‰ÌÓ„Ó ‡Á‡ ‚ 10 ‰ÌÂÈ.
Тренировка 2 åÂÊ‰Û ÚflÊÂÎ˚ÏË ‰ÌflÏË ‚ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl ΄ÍËÈ. ê‡Ì¸¯Â,
квадрицепсы (тяжелая) + бицепсы ног (легкая); ‰Â·fl Ú‡ÍË ÔÂÂ˚‚˚ ÏÂÊ‰Û ÚflÊÂÎ˚ÏË ÚÂÌËӂ͇-
предплечья (легкая) ÏË, Ï˚ ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸ ÓÒÚ‡ ÒËÎ˚, ÌÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ ‡ÁÏÂ˚
Ì ۂÂ΢˂‡ÎËÒ¸. èÓÒÏÓÚËÏ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓȉÂÚ ÚÂÔ¸.
Приседания* 3х6-8
*% å˚ ̇‰ÂÂÏÒfl, ˜ÚÓ Î„ÍË ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ ÚÂÌËÓ‚-
Экстензии ног или гак-приседания ÍË Ò ÒÂÚ‡ÏË, ·ÎËÁÍËÏË Í ÓÚ͇ÁÛ, ÌÓ ‚Ò ¢ ‚ ‡Ï͇ı
в старомодном стиле 2х7-9 10-15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ì ÚÓθÍÓ ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲,
Сгибания ног 2х10-12 ÌÓ Ë Ó·ÂÒÔ˜‡Ú Ï˚¯ˆ‡Ï ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ÒÚËÏÛÎ Í
*% ÓÒÚÛ.
Сисси-приседания или гак-приседания å˚ Ú‡ÍÊ ÔË‚Ó‰ËÏ ‚‡Ë‡ÌÚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‰Îfl Á‡ÌË-
в старом стиле 1-2х8-10
Мертвые тяги с прямыми ногами 1-2х10-12 χ˛˘ËıÒfl ‰Óχ. é‰Ì‡ÍÓ Â ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ë ‚
*% Ó·˚˜ÌÓÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ùÍÒÔÂËÏÂÌÚËÛÈÚÂ, ÔÓ·ÛÈÚ ‡-
Сгибания рук в запястьях 2х12-15 ·ÓÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ ËÎË ÏÂ̸¯Â Ë ËÁÛ˜‡ÈÚÂ
Обратные сгибания рук в запястьях 2х12-15 Â‡ÍˆË˛ ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ.
å˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ
Тренировка 3 Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í Î˛·ÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
дельтоиды (тяжелая) + широчайшие спины (легкая);
трицепсы (тяжелая) + бицепсы (легкая) Ï˚ ÛÊ ÔËÒÚÛÔËÎË Í Ô·ÌËÓ‚‡Ì˲ Ò‚ÓÂÈ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ
ÔÓ„‡ÏÏ˚. ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÔË‚Ó‰ËÚ¸ Á‰ÂÒ¸ ̇¯Ë
*% ·ÂÒ‰˚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Ï˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÏ ‚‡Ò Ò ‡Á„Ó‚ÓÓÏ,
Жимы Арнольда 3х6-8 ÍÓÚÓ˚È ÔÓËÁÓ¯ÂÎ ÔÓÒΠӉÌÓÈ ËÁ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ꘸
Тяги вниз широким хватом или подтягивания 3х10-12 ÔÓȉÂÚ Ó ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔË·ÎËʇ-
*% ÂÚÒfl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ.
Подъемы рук в стороны стоя
или тяги гантелей к подбородку 2х7-9
Тяги штанги хватом снизу 2х10-12 ÅÂÒ‰‡ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË
*%
Подъемы одной руки в сторону в наклоне 1х8-10 ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: è‰ÒÚ‡‚ËÏ, ˜ÚÓ Ì‡Ï ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ̇
Пуловеры с гантелью 1х10-12 ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı...
*% ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ: í˚ ̇ÏÂ͇¯¸ ̇ ‰ËÂÚÛ?
Экстензии рук лежа 2х7-9
Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта 2х10-12 ï: ч, ÌÓ ‚ÓÓ·˘Â-ÚÓ ·Óθ¯Â ÏÂÌfl ËÌÚÂÂÒÛÂÚ ÚÂ-
*% ÌËÌ„. ìÂÁ‡Ú¸ ͇ÎÓËË Ï˚ ÔÓ͇ Ì ÒӷˇÂÏÒfl, ÌÓ
Выпрямления рук с гантелями стоя в наклоне 2х7-10 ÏÓÊÌÓ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ̉ÂÎË ˜ÂÚ˚ ÔÓÔËÌËχڸ ÊË-
Концентрированные сгибания рук 2х10-12 ÓÒÊË„‡ÚÂθ, ÔÓÚÓÏ Ò‰Â·ڸ ÔÂÂ˚‚ Ë ÒÌÓ‚‡ ‚Íβ˜ËÚ¸
*% Â„Ó ‚ ‡ˆËÓÌ Á‡ Ô‡Û Ì‰Âθ ‰Ó Ô·ÌËÛÂÏÓ„Ó ÔË͇.
Экстензии рук над головой 1х7-10 ã: á‚Û˜ËÚ ÌÂÔÎÓıÓ - ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÊËÓÒÊË„‡ÚÂθ
сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1х10-12
Á‡‡ÌÂÂ, ‡ ÔÓÚÓÏ Â˘Â ‡Á Ô‰ ÔËÍÓÏ. ëÎÛ¯‡È, Ï˚
ç‰ÂÎfl 1 Ê Ì ÒӷˇÂÏÒfl ÔflÏÓ ÒÂȘ‡Ò ÔËÒÚÛÔ‡Ú¸ Í ÚË-ÒÂ-
èÓ̉ÂθÌËÍ - „Û‰¸ (ÚflÊ·fl)/Ò‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ Ú‡Ï?
(΄͇fl); ËÍ˚ (ÚflÊ·fl)/ÔÂÒÒ (΄͇fl). ï: çÂÚ, ÌÓ ÔÓÒΠ‚ÒÂı ˝ÚËı ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ̇ ‡ÌÚ‡„ÓÌË-
ÇÚÓÌËÍ - Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl)/·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ ÒÚ˚ Ï˚ ‚ÔÓÎÌ „ÓÚÓ‚˚ Í Î˛·˚Ï ÒÛÔÂÒÂÚ‡Ï Ë ÚË-ÒÂ-
(΄͇fl); Ô‰ÔΘ¸fl (΄͇fl). Ú‡Ï.
Train_Eat 05 02 17/04/07 16:11 Page 96
Тренировка 4
середина спины (тяжелая) + ã: åÌ ÔÓ„‡Ïχ ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ̇ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚ ÔÓ-
грудь (легкая); пресс (тяжелая) + икры (легкая) ̇‚Ë·Ҹ, Ô‡‚‰‡ Ï˚¯ˆ˚ ÒËθÌÓ ·ÓÎflÚ.
ï: 燂ÂÌÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÔÂÂ˚‚˚ ÏÂÊ‰Û ÚflÊÂÎ˚ÏË
*% ÚÂÌËӂ͇ÏË ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÎËÌÌ˚ - ÓÍÓÎÓ 10 ‰ÌÂÈ, ‡
Тяги гантелей в наклоне с опорой грудью 2-3х7-9 ÏÂÊ‰Û ÌËÏË, ˜ÂÂÁ ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ, ÚÓθÍÓ Î„ÍËÂ.
Жимы лежа 2-3х10-12
ã: ÑÛχ¯¸, ËÌÚ‚‡Î ‚ÂÎËÍÓ‚‡Ú?
*%
Подъемы согнутых рук в стороны в наклоне 2х7-9 ï: çÛ, Û˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ Ú˚ ‚˚„Îfl‰Ë¯¸ ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ-
Разведения рук лежа (легкие, с двухсекундной ¯ËÏ, Ë Í‡Ê‰˚È ËÁ Ì‡Ò ‚ÂÒËÚ ·ÓΠ90 Í„, Ì ËÏÂfl ÔË
задержкой в верхней точке каждого повторения) 2х10-12 ˝ÚÓÏ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Êˇ, ‰Ûχ˛,
*% ÔÓ„‡Ïχ ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ıÓÓ¯‡ ‚Ó ‚ÒÂı ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı.
Шраги с гантелями или штангой 2х7-9 çÓ ÔÓ‡ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÔÓÏÂÌflÚ¸ Ë ÒÙÓÍÛÒËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇
Жимы на наклонной скамье 2х10-12
‰Û„Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ‡ı. é‰Ì‡ ËÁ ÔÓ·ÎÂÏ ÒÛÔÂÒÂ-
*%
Тяги гантели одной рукой в наклоне 1х7-9 ÚÓ‚ - ˝ÚÓ ·Óθ¯Ë ÔÂÂ˚‚˚ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË. èËÓËÚÂÚ-
Разведения рук лежа на наклонной скамье ̇fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó ÓÚ‰˚ı‡ÂÚ, ÔÓ͇
(с двухсекундной задержкой Ï˚ ‰Â·ÂÏ ‚ÚÓÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, Ì „Ó‚Ófl ÛÊ Ó ‚ÓÒÒÚ‡-
в верхней точке каждого повторения) 1х10-12 ÌÓ‚ÎÂÌËË ‰˚ı‡ÌËfl ÏÂÊ‰Û ‡Û̉‡ÏË.
Отжимания от пола узким упором 1х10-15 ã: ÑÓ„‡‰˚‚‡˛Ò¸, ˜ÚÓ ‚ ·Û‰Û˘ÂÏ Ì‡Ò Ê‰ÂÚ ÒÓ‰ËÌÂ-
*%
ÌË ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ ‰‚Ûı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Ó‰ÌÛ Ë ÚÛ Ê Ï˚-
Подъемы коленей в висе или на наклонной скамье 2х8-10
Подъемы на носки стоя 2х15-20 ¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ.
*% ï: ч, fl ‰Ûχ˛ Ó Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓÏ ËÒÚÓ˘ÂÌËË Ï˚¯ˆ.
Кранчи на абдоминальной скамье ã: ч‚ÌÂ̸ÍÓ Ï˚ ˝ÚÓ„Ó Ì ‰Â·ÎË. í˚ Ëϯ¸ ‚ ‚Ë-
или полноамплитудные кранчи на скамье 2х8-12 ‰Û, ̇ÔËÏÂ, ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒӂ ‚ Ó‰ÌÓÏ
Подъемы на носки сидя или стоя на согнутых ногах 2х15-20 ÒÛÔÂÒÂÚÂ Ò ÊËχÏË ÎÂʇ?
ï: ч. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÔÓ·ÎÂχ ÏÂÚÓ‰‡ Ô‰‚‡Ë-
Тренировка 5
бицепсы ног (тяжелая) + квадрицепсы (легкая); ÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ, ÚflÊÂÎÓÏ,
предплечья (тяжелая) ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ï˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÏÂ̸¯ËÏË ‚Â-
Ò‡ÏË, ‡ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÏÂ̸¯Â ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍËı Ú‡‚Ï.
*% ïÓÚfl ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ‚Ò ‡‚ÌÓ ÂÒÚ¸.
Сгибание ног 2х8-10 ã: èÓÌËχ˛, Ó ˜ÂÏ Ú˚. å˚ ·Û‰ÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
Экстензии ног или гак-приседания
Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎÂÌË ‚ ΄ÍË ‰ÌË.
в старомодном стиле (с двухсекундной задержкой
в верхней точке каждого повторения) 2х10-12 ï: íÓ˜ÌÓ.
Приседания 2х10-12 ã: Ä ‚ ÚflÊÂÎ˚Â?
*% ï: èÓÒÍÓθÍÛ Ú˚ ıÓÓ¯Ó Â‡„ËÛ¯¸ ̇ Òڇ̉‡Ú-
Мертвые тяги с прямыми ногами 1х7-9 Ì˚ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÚ˚, ËÏÂÌÌÓ Ëı Ï˚ Ë ‚Íβ˜ËÏ ‚ ÚflÊÂ-
Гак-приседания в старомодном стиле Î˚ ‰ÌË. ëÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÏÒfl ̇ ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‚
(без выключения коленей) 2х10-12
Гиперэкстензии 1х8-10
Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ï˚¯ˆ‡Ï χÍÒË-
*% ÏÛÏ Ú‡‚Ï Ë ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ÓÒÚ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ ˝ÚË ‰ÌË
Обратное сгибание рук в запястьях со штангой 3х9-12 Û‚Â΢ËÏ ˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚.
Сгибание рук в запястьях со штангой 3х9-12 ã: åÌ ̇‚ËÚÒfl. èÓıÓÊ ̇ ÏÂÚÓ‰ËÍÛ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl
Ó·˙Âχ Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ ÛÊ ͇Í-ÚÓ ÔË-
Тренировка 6 ÏÂÌflÎË. Ç ÚflÊÂÎ˚È ‰Â̸ ̇„ÛÁ͇ ·Û‰ÂÚ Ó·˙ÂÏÌÓÈ Ë ÒÓ
широчайшие спины (тяжелая) + дельтоиды (легкая);
бицепсы (тяжелая) + трицепсы (легкая)
Òڇ̉‡ÚÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË, ‡ ‚ ΄ÍËÈ - Ò Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚Ï
ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ Ë ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. Ä ÒÔÎËÚ ÓÒÚ‡-
*% ‚ËÏ Ú‡ÍËÏ ÊÂ?
Тяги вниз широким хватом или подтягивания 2-3х7-9 ï: ç‡ Ô‚Ó ‚ÂÏfl, ̇‚ÂÌÓ, ‰‡, ‡ Ú‡Ï ÔÓÒÏÓÚËÏ.
Жимы Арнольда 2-3х10-12 ã: çÂÛÊÂÎË Ì‡˜ÌÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚ ÌÂ-
*% ‰Âβ?
Тяги штанги в наклоне хватом снизу 2х7-9
Тяги гантелей к подбородку 2х10-12
ï: ç ÒÂȘ‡Ò. èÓ͇ ·Û‰ÂÚ ˜ÂÚ˚Â, ‚Ó ‚ÒflÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â,
*% ÔÓ͇ Ì ‡Á‡·ÓÚ‡ÂÏ ÌÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ.
Пуловеры со штангой или гантелей 1х7-9 ã: ä‡Í ̇ҘÂÚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ? ÅÛ‰ÂÚ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸
Подъемы одной руки в сторону в наклоне 1х10-12 ÌÓ‚Â̸ÍÓÂ?
*% ï: ü, ÔÓʇÎÛÈ, ̇˜ÌÛ ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ·ÛÚ˚ÎÍÛ ‚Ë̇ Ô‰
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 2х7-9 ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÒÓÒÛ‰Ó‡Ò¯Ëfl˛˘Â„Ó. Ä ÂÒÎË
Экстензии рук лежа 2х10-12
*%
Ò¸ÂÁÌÓ, ÚÓ ÔÓ‰ÛÏ˚‚‡˛ Ó Í‡ÚËÌÂ Ë Ë·ÓÁ - ıÓ˜Û
Концентрированные сгибания рук 2х7-9 Òϯ‡Ú¸ Ëı Ô‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ.
Выпрямление рук с гантелями стоя в наклоне 2х10-12 ã: ëÚÓÔ. Ä Ì ÎÛ˜¯Â ÎË ÔËÌËχڸ ͇ÚËÌ Ë Ë·Ó-
*% ÁÛ ÔÓÒÎÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË?
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1х7-9 ï: åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÌÓ ÏÌ Ì ıÓ˜ÂÚÒfl ÔËÚ¸ Ú‡Í ÏÌÓ„Ó
Экстензии рук над головой 1х10-12 ÔÓÒÎÂ ÒÂÒÒËË.
*Увеличивайте вес с каждым последующим сетом.
ã: å˚ ÏÓÊÂÏ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Ëı ÔflÏÓ ‚ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ-
Тренируйтесь в понедельник, вторник, четверг и пятницу, соблю- ‚Ó˜Ì˚È ÍÓÍÚÂÈθ.
дая последовательность тренировок. ï: çÂÔÎÓı‡fl ˉÂfl, ̇‰Ó ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸. IM
96 IRONMAN #6 (37) 2004
Вам также может понравиться
- Мир Силы №4 2008Документ68 страницМир Силы №4 2008alfortlanОценок пока нет
- Железный Мир №2 2010Документ163 страницыЖелезный Мир №2 2010alfortlanОценок пока нет
- Мир Силы №2 2010Документ68 страницМир Силы №2 2010alfortlan100% (1)
- Мир Силы №1 2010Документ68 страницМир Силы №1 2010alfortlanОценок пока нет
- Железный Мир №4 2010Документ163 страницыЖелезный Мир №4 2010alfortlanОценок пока нет
- Железный мир №1 2011Документ164 страницыЖелезный мир №1 2011SinedifyОценок пока нет
- Muscle & Fitness #6 2011Документ119 страницMuscle & Fitness #6 2011alfortlanОценок пока нет
- Железный Мир №5 2010Документ164 страницыЖелезный Мир №5 2010alfortlanОценок пока нет
- Muscle & Fitness #4 2011Документ138 страницMuscle & Fitness #4 2011alfortlanОценок пока нет
- Железный Мир №2 2011Документ164 страницыЖелезный Мир №2 2011alfortlanОценок пока нет
- Zhelez Mir 3 2011Документ164 страницыZhelez Mir 3 2011gunxx2Оценок пока нет
- Железный Мир №1 2010Документ164 страницыЖелезный Мир №1 2010alfortlanОценок пока нет
- Muscle and Fitness 1 2011Документ99 страницMuscle and Fitness 1 2011api-39180899Оценок пока нет
- Muscle and Fitness 2 2011Документ114 страницMuscle and Fitness 2 2011api-39180899Оценок пока нет
- Мир силы №1 2009Документ68 страницМир силы №1 2009alfortlanОценок пока нет
- Железный мир №3 2009Документ154 страницыЖелезный мир №3 2009alfortlanОценок пока нет
- Мир силы №3 2009Документ68 страницМир силы №3 2009alfortlanОценок пока нет
- Muscle & Fitness №7 (ноябрь) (2010Документ82 страницыMuscle & Fitness №7 (ноябрь) (2010bantis97Оценок пока нет
- Muscle & Fitness №5 (сентябрь 2010)Документ109 страницMuscle & Fitness №5 (сентябрь 2010)Petru BudisteanОценок пока нет
- Мир Силы №2 2009Документ68 страницМир Силы №2 2009api-39180899Оценок пока нет
- MD 4 2004 UnДокумент96 страницMD 4 2004 Unalfortlan100% (1)
- Железный мир 2009 1-2Документ142 страницыЖелезный мир 2009 1-2api-61303841Оценок пока нет
- Muscle & Fitness 6 2010Документ122 страницыMuscle & Fitness 6 2010alfortlanОценок пока нет
- MD 3 2009Документ86 страницMD 3 2009alfortlanОценок пока нет
- MD 1 2006 UnДокумент98 страницMD 1 2006 UnalfortlanОценок пока нет
- Muscle& Fitness 3 2010Документ105 страницMuscle& Fitness 3 2010api-48350558Оценок пока нет
- MD 2 2009 UnДокумент94 страницыMD 2 2009 UnalfortlanОценок пока нет
- MD 3 2005 UnДокумент95 страницMD 3 2005 UnalfortlanОценок пока нет
- Ironman 1 2009Документ112 страницIronman 1 2009alfortlanОценок пока нет
- Ironman 64 2008 UnДокумент99 страницIronman 64 2008 UnalfortlanОценок пока нет
- Свитков Н. - Масонство в русской эмиграции (к 1 января 1932 г.) - 1932Документ60 страницСвитков Н. - Масонство в русской эмиграции (к 1 января 1932 г.) - 193210131Оценок пока нет
- Math 5 Grade TestДокумент2 страницыMath 5 Grade TestGuljamal MamatazimovaОценок пока нет
- NumereДокумент1 страницаNumereValeria GaburaОценок пока нет
- Sideos-One m10054 01 GangДокумент40 страницSideos-One m10054 01 GangAndreaОценок пока нет
- Volvo FunctionsДокумент12 страницVolvo FunctionssengottaiyanОценок пока нет
- Сады праведных 1Документ326 страницСады праведных 1IslamHouseОценок пока нет
- ПустошиДокумент7 страницПустошиJunimoОценок пока нет
- New Документ Microsoft WordДокумент2 страницыNew Документ Microsoft WordŞəms AğcayevaОценок пока нет
- МСО 7 вар.1Документ2 страницыМСО 7 вар.1Byaytajaskerzade AskerzadeОценок пока нет
- Информация получена с официального сайта Федеральной службы по надзору в сфере здравоохраненияДокумент2 страницыИнформация получена с официального сайта Федеральной службы по надзору в сфере здравоохраненияIvanОценок пока нет
- Dunwich Horror ПравилаДокумент12 страницDunwich Horror ПравилаGleb BukreevОценок пока нет
- Гробница УжасовДокумент26 страницГробница УжасовAdreyОценок пока нет
