Вы находитесь на странице: 1из 97

Гран-при Гран-при

IRONMAN IRONMAN

2004 2004

Олегас Олегас

Журас Журас

железный железный

человек человек

Качай Качай

БИЦЕПСЫ БИЦЕПСЫ

Силовая Силовая

программа программа

для для начинающих начинающих

программа программа для для начинающих начинающих #1 (40) 2005

#1 (40) 2005

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК Основатели (1936-1986): Пири и Мэйбел Рейдер
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК
Основатели (1936-1986):
Пири и Мэйбел Рейдер
Учредитель:
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США совместно
с компанией Спортика Экспорт, США
Издатель и редакционный директор:
Джон Балик
Соиздатель:
Уоррен Уандерер
Директор по дизайну:
Майкл Невье
Шеф-редактор:
Стивен Холмэн
Художественный редактор:
Терри Страуд Брэтчер
Главный редактор:
Рут Сильверман
Редактор:
Лонни Тепер
Русское издание:
Главный редактор: Оксана Капицкая
Редакционный совет:
Леонид Остапенко, член Международной
Ассоциации Спортивных Наук, руководитель
научно-исследовательского отдела фирмы
«ЕАМ Спорт Сервис»
Юрий Мельников, президент Московской
областной федерации бодибилдинга и фит-
неса
Владимир Турчинский, президент Лиги Сило-
вых Атлетов
Галина Чепурнова, мастер спорта междуна-
родного класса по бодибилдингу, сотрудник
научно-исследовательского отдела фирмы
«ЕАМ Спорт Сервис»
Консультант:
Дмитрий Калашников
Технический редактор:
Дмитрий Киселев
Редактор:
Елена Чувилина
Дизайн, верстка:
Александр Клочко
Татьяна Макушина
Адрес российской редакции:
Москва, Головинское шоссе, д. 5
Почтовый адрес:
117218, Москва, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3
Тираж 30000 экз.
Цена свободная
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912
от 17 июля 1998 года
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
Редакция не предоставляет справочной информации
и
оставляет за собой право не вступать в переписку.
Присланные рукописи и материалы не рецензируются
не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
в журнале IRONMAN magazine ® , допускается только
с письменного разрешения редакции.
и
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ:
é΄‡Ò
ÜÛ‡Ò
îÓÚÓ„‡Ù:
ÄÎÂÍ҇̉
óÂÔÛÌflÍ
ÄÎÂÍ҇̉ óÂÔÛÌflÍ Качай бицепсы как сумасшедший

Качай

бицепсы как

сумасшедший

стр 64

«

идеальным - каждый из нас имел бы совершенную фигуру, лишенную изъянов. Ни у кого не было бы

проблем с симметрией, пропорциями, формой

и размерами мышц,

а вдобавок ко всему

прилагалось бы еще

и красивое лицо

Был

бы наш мир

»

Идеальная

силовая

программа для

начинающих

стр 12

« Большинство вопросов, которые мне задают касается составлению трени- ровочных программ. Сегодня я представ- лю вашему внима- нию одну из лучших, силовых программ для начинающих »

вашему внима- нию одну из лучших, силовых программ для начинающих »
программ для начинающих » Гран-при IRONMAN 2004 стр 20 « Чурикова.

Гран-при

IRONMAN

2004

стр 20

«

Чурикова. Очередная

«Фабрика звезд»? Нет, это ежегодный турнир по бодибил- дингу Гран-при IRONMAN - 2004! У нас свои звезды - лучшие культуристы России и ближнего

зарубежья

На

сцене Яна

»

Построение

великолепной

фигуры

стр 78

« Безусловно, спектр препаратов, применяемых в бодибилдинге, анаболическими стероидами не ограничивается, но упоминания о стероидах чаще всего встречаются в средствах массовой информации »

чаще всего встречаются в средствах массовой информации »
стр 94 стр 6 стр 54 От редакции Леонид ОСТАПЕНКО 4 Кинесиология

стр 94

стр 94 стр 6 стр 54 От редакции Леонид ОСТАПЕНКО 4 Кинесиология

стр 6

стр 94 стр 6 стр 54 От редакции Леонид ОСТАПЕНКО 4 Кинесиология

стр 54

стр 94 стр 6 стр 54 От редакции Леонид ОСТАПЕНКО 4 Кинесиология

От редакции Леонид ОСТАПЕНКО

4

Кинесиология Майкл ГЮНДИЛЛ

6

Спортивное питание Куртис ШУЛЬЦ

8

Идеальная силовая программа для начинающих Билл СТАРР

12

Гран-при IRONMAN 2004 Яна ЧУРИКОВА, Юрий МЕЛЬНИКОВ

20

Железный человек Олегас Журас Елена ЧУВИЛИНА

42

Утомление (часть 1) Майкл ГЮНДИЛЛ

48

Полезные жиры - большие мышцы (часть 2) Ори ХОФМЕКЛЕР

54

Качай бицепсы как сумасшедший Грег ЗУЛАК

64

Построение великолепной фигуры (часть 4) Джон ЛИТТЛ

78

Тренинг, питание и рост (часть 33) Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН

84

1000 горячих вопросов о бодибилдинге

94

IRONMAN галерея Дэвид ЧЕПМЭН

96

94 IRONMAN галерея Дэвид ЧЕПМЭН 96 IRONMAN галерея стр 96 Тренинг,

IRONMAN галерея стр 96

ЧЕПМЭН 96 IRONMAN галерея стр 96 Тренинг, питание и рост (часть 33)

Тренинг, питание и рост (часть 33) стр 84

96 Тренинг, питание и рост (часть 33) стр 84 Спортивное питание стр 8

Спортивное питание стр 8

ОТ РЕДАКЦИИ Леонид Остапенко НОВЫЙГОД- НОВЫЕПОБЕДЫИДОСТИЖЕНИЯ
ОТ РЕДАКЦИИ
Леонид Остапенко
НОВЫЙГОД-
НОВЫЕПОБЕДЫИДОСТИЖЕНИЯ
ç ‡ÒÚÛÔËÎ ÌÓ‚˚È, 2005 „Ó‰! ùÚÓ ÌÓ‚˚È ÒÓ‚ÌÓ-
‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ, ӷ¢‡˛˘ËÈ ÔÓfl‚ÎÂÌË ÌÓ-
‚˚ı ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚, ÓÒÚÛ˛ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛
·Ó¸·Û, ‡‰ÓÒÚ¸ Ôӷ‰ Ë „Ó˜¸ ÔÓ‡ÊÂÌËÈ. èÛÒÚ¸
‰Îfl ‚‡Ò ÓÌ ÒÚ‡ÌÂÚ „Ó‰ÓÏ ÚÓθÍÓ ‰ÓÒÚËÊÂÌËÈ – Ôӷ‰
̇‰ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË Ì‰ÓÒÚ‡Ú͇ÏË, ÔÓ‰‚ËÊÂÌËfl ‚ÔÂ-
‰ ‚ ‰ÂΠÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl ÒÎÓÊÂÌËfl ËÎË ÙÛÌÍ-
ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl, ¯ÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı
ÔÓ·ÎÂÏ.
ùÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ Ì‡ ÓÒÌӂ ̇ۘÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Í
ÚÂÌËÌ„Û. ÇÓÚ ‰Îfl ˜Â„Ó Ë ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡¯ ÊÛ̇Î. ljÛ-
χÈÚÂÒ¸, ‰ÛÁ¸fl: ‡Á‚ ÍÚÓ-ÎË·Ó ËÁ β‰ÂÈ ÏÓÂ„Ó ÔÓÍÓ-
ÎÂÌËfl ‡Ì¸¯Â ÏÓ„ Ϙڇڸ Ó ÊÛ̇ÎÂ, ÍÓÚÓ˚È ‚ ͇Ê-
‰ÓÏ ÌÓÏÂ Ô‰·„‡ÂÚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ,
Ó·‡Áˆ ÔÓÒÚÓÂÌËfl ‰ËÂÚ˚, ÒÚ‡Ú¸Ë Ó Á‰ÓÓ‚ÓÏ Ó·‡ÁÂ
ÊËÁÌË, ÓÔ˚Ú ‚˚‰‡˛˘ËıÒfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚? àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ
Ï˚ Ë ÒÚÂÏËÏÒfl ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ̇¯ÂÏ ËÁ‰‡ÌËË.
ì‚Âfl˛ ‚‡Ò, ÂÒÎË ÚÓθÍÓ ÔÓfl‚ËÚÒfl ˜ÚÓ-ÚÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌ-
ÌÓ ÌÓ‚Ó ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ‚˚ ÛÁ̇ÂÚ ӷ ˝ÚÓÏ ËÏÂÌÌÓ
ËÁ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇·!
Ü·˛ ‚‡Ï ‚ÒÂÏ Ò˜‡ÒÚ¸fl Ë Û‰‡˜Ë ‚ ÌÓ‚ÓÏ „Ó‰Û! éÒÚ‡-
‚‡ÈÚÂÒ¸ Ò Ì‡ÏË!

àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)

КИНЕСИОЛОГИЯ

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

 

БИЦЕПСЫБЕДЕР

 

Секреты построения

 

å‡ÈÍÛ î‡ÌÒÛ‡ (Mike Francouis). èÓ

ÒÚÓÂÌ˲ ÓÌË ·˚ÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰ÎËÌÌ˚- ÏË, ÔÓÍ˚‚‡fl Á‡‰Ì˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ÍÓ- ÎÂÌÌÓ„Ó ÒÛÒÚ‡‚‡.

Ë

çÓ ‚‡¯Ë ·ËˆÂÔÒ˚

Á‡Ú¸Òfl Ú‡ÍËÏË Ê ÍÓÓÚÍËÏË, Í‡Í Û êÓÌ-

ÌË äÓÛÎÏ˝Ì‡ (Ronnie

ÒÏÓ„ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ‚ÔÓÎÌ ÔË΢ÌÓ„Ó Ëı

‡Á‚ËÚËfl, ÌÓ Ú‡ÍËÏË, Í‡Í Û íÓχ ËÎË å‡È͇, ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·Û‰ÛÚ! ë„ӉÌfl ÍÓÓθ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â – ˝ÚÓ íÓÏ èËÌÒ (Tom Prince). äÓ„‰‡ ÓÌ ÔË- ÌËχÂÚ ÔÓÁÛ «„Û‰¸ Ò·ÓÍÛ», ÚÓ ÔÓ˜ÚË ÌÂ- ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ÔÂÂıÓ‰ ÏÂÊ‰Û ·ËˆÂÔÒ‡ÏË ·Â‰Â Ë ËÍ‡ÏË, ˜ÚÓ Û͇Á˚‚‡- ÂÚ Ì‡ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ ‰ÎËÌÛ ÔÂ‚˚ı. ä ÒÓ- ʇÎÂÌ˲, ÒËθÌÓ Û‰ÎËÌËÚ¸ Ò‚ÓË ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ. ÖÒÎË ÓÌË Û ‚‡Ò ‰Ó-

Ë

ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÔËÏÂÌÓ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ Ï‡ÒÒ˚ Í‚‡‰Ë- ˆÂÔÒ‡.

ë ‡Ï˚ ‚˚‰‡˛˘ËÂÒfl ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ‚ ËÒÚÓËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÔË̇‰- ÎÂʇÎË íÓÏÛ èÎ‡ÚˆÛ (Tom Platz)

ÎÂʇÎË íÓÏÛ èÎ‡ÚˆÛ (Tom Platz) ˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÓÚ‰ÂθÌÓ.

ˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÓÚ‰ÂθÌÓ. äÓÏ·ËÌËÓ‚‡Ì- Ì˚È ÔÓ‰ıÓ‰ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï, ıÓÚfl ÓÌ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÒÌËÁËÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸

·Â‰Â ÏÓ„ÛÚ Ó͇-

Coleman). ïÓÚ¸ ÓÌ

˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‚˚ Ë Â ˜‡˘Â ‚Ò„Ó, ÂÒÎË

Û Ï‡ÒÒ˚.

ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰ÎËÌÌ˚Â, ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÚflÊÂ- ÎÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ Ëı χÒÒÛ,

äÓ̘ÌÓ, ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ÓÔÚËχθÌÓ ÒÓ- ÓÚÌÓ¯ÂÌË ÏÂÊ‰Û ‰ÎËÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ì‡- ÔflÊÂÌËÂÏ ÏÓÊÂÚ ÚÓθÍÓ ‚˚. 燘ÌËÚ ÒÓ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„ Òˉfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. çÂ

ÂÒÎË Ê ÌÂÚ, ÚÓ ÔˉÂÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ ÌËÏË

¢ ÚflÊÂÎÂÂ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ·ËˆÂÔÒ‡Ï ·Â‰Â, Í‡Í Ë ËÍ- ‡Ï, ÍÛθÚÛËÒÚ˚ Û‰ÂÎfl˛Ú ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÌË- χÌËfl. çÓ Òӄ·ÒËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ Ò Ó„ÓÏÌ˚ÏË Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡ÏË Ë ÔÎÓÒÍËÏË ·Ë- ˆÂÔÒ‡ÏË ·Â‰Â ÒÏÓÚËÚÒfl ÒϯÌÓ. Ç ÔÓÁ «„Û‰¸ Ò·ÓÍÛ» χÒÒ‡ ·ËˆÂÔÒ‡ ·Â‰‡ ‰ÓÎÊ̇ ÒÓ-

‰ÂÊËÚ ÍÓÔÛÒ ‚ÂÚË͇θÌÓ, ÔÓ ÏÂ ÒÓ-

Í‡˘ÂÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚

‚ÔÂ‰. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‚˚ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÂÚÂ

‚ÂıÌË „ËÓÌ˚, ÒÓÍ‡˘‡fl ÌËÊÌËÂ. ì‰- ÎËÌflfl Ó‰ÌÛ ˜‡ÒÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ÔË Ó‰ÌÓ- ‚ÂÏÂÌÌÓÏ ÒÓÍ‡˘ÂÌËË ‰Û„ÓÈ, ‚˚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ ˉ‡θÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ÏÂÊ‰Û ‰ÎËÌÓÈ Ë Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ. íÓ ÂÒÚ¸,

ÚÂÌËÌ„‡ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â ËÁ-Á‡ ÛÚÓÏÎÂ- ÌËfl ÔÓÒΠÔÓ‡·ÓÚÍË Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚. ÖÒÎË ‚‡¯Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÛÊ Ó˜Â̸ ÓÚÒÚ‡˛Ú, ÚÓ ÎÛ˜¯Â ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ, ÂÒÎË ÌÂÚ, ÚÓ ÓÚ‰ÂθÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Îfl ÌËı Ì ÌÛÊÌÓ. ïÓÚfl

ÔÓÒΉÌ ӷÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó ËÏÂÂÚ ÏÂÒ-

ÚÓ Ó˜Â̸ ‰ÍÓ. í‡Í Í‡Í ·ËˆÂÔÒ ·Â‰‡, Á‡ ËÒÍβ˜Â-

ÌËÂÏ Ó˜Â̸ χÎÓÈ ˜‡ÒÚË, ˝ÚÓ ‰‚ÛÒÛÒ-

Ú‡‚̇fl Ï˚¯ˆ‡, ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ó̇ Ò··ÂÂ, ˜ÂÏ ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ. ç‡Ë·Óθ- ¯ÂÈ ÒËÎÓÈ Ó̇ ӷ·‰‡ÂÚ „‰Â-ÚÓ ÔÓÒÂ- ‰ËÌ ˝ÚËı Í‡ÈÌËı ÚÓ˜ÂÍ, ËÏÂÌÌÓ ‚

ÚÓ ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛

‰ÓÎÊÌ˚ ̇„Ûʇڸ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í Ì‡·Ó-

·Â‰Â ̇„Ë·‡ÈÚÂÒ¸

ì ÊÂÌ˘ËÌ ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ ÌÓ„Ë ÒÏÓÚflÚ- Òfl Ó˜Â̸ ÒÂÍÒۇθÌÓ, ÔÓ‰˜ÂÍË‚‡fl ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó fl„Ӊ˘Ì˚ı Ï˚¯ˆ. Ç Ë‰Â‡Î ˜ÂÚ͇fl ÒÂÔ‡‡ˆËfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·ËˆÂÔÒ‡ ·Â‰‡

fl„Ӊ˘ÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ flÍÓ ‚˚‡ÊÂÌÌÓÈ. ä‡Í ‚ˉÌÓ ËÁ ËÎβÒÚ‡ˆËË, ·ËˆÂÔÒ ·Â‰‡ – ˝ÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯‡fl „ÛÔÔ‡ Ï˚¯ˆ, Ó̇ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ·ËˆÂÔÒ Ë ÚË- ˆÂÔÒ ÛÍË ‚ÏÂÒÚ ‚ÁflÚ˚Â. çÓ ÔÓ‰ÛχÈÚÂ, ÒÍÓθÍÓ ‚ÂÏÂÌË ‚˚ Û‰ÂÎflÂÚ ÔÓ‡·ÓÚÍ ÔΘ‚˚ı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ ÛÍ, Ë ÒÍÓθÍÓ ·ËˆÂÔ- Ò‡Ï ·Â‰Â. é‰Ë̇ÍÓ‚‡ ÎË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÚËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ? éÚ‚ÂÚ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ÓÚˈ‡ÚÂθÌ˚È, ˜ÂÏ Ë Ó·˙flÒ- ÌflÂÚÒfl ÓÚÒÚ‡‚‡ÌË ‚ ‡Á‚ËÚËË ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â Û ÏÌÓ„Ëı ·Ó‰Ë- ·ËΉÂÓ‚. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÒÓÁ̇ڸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â Ë ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ËÏ Ó·‡ÁÓÏ ËÁÏÂÌËÚ¸ Ò‚ÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË. è‡‡ ÒÂÚÓ‚ ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÓ„ Ì ¯ËÚ ÔÓ·ÎÂÏ˚, ˜ÚÓ ÒÚ‡‚ËÚ ÌÓ‚˚È ‚ÓÔÓÒ: «ëΉÛÂÚ ÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ‚ÏÂÒÚÂ Ò Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡ÏË, ËÎË ÎÛ˜- ¯Â ÓÚ‰ÂθÌÓ?». ïÓÓ¯‡fl ˉÂfl – ÔÓÒ‚flÚËÚ¸ Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ÌÓ„ ÓÚ‰Âθ- ÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. é̇ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ë Ì ڇÍÓÈ ÚflÊÂÎÓÈ, Í‡Í ÚÂ- ÌËÌ„ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ÌÓ Î„ÍÓÈ ÛÊ ÚÓ˜ÌÓ Ì ·Û‰ÂÚ, Û˜ËÚ˚‚‡fl ‡ÁÏÂ˚ ˝ÚÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, íÓÏ è·ڈ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ‚‡Î ·Ë-

Ë

̇„Ë·‡flÒ¸ ‚ÔÂ‰, ‚˚ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ·ËˆÂÔÒ‡Ï ·Â‰Â ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl Ò Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚˚ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl „Ó‡Á‰Ó ÒËθÌ ‚Ó ‚ÂÏfl ̇ÍÎÓ̇ ‚ÔÂ‰, ˜ÂÏ ÔË ÓÚÍÎÓÌÂÌËË ÍÓÔÛÒ‡ ̇Á‡‰. ä‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ‰Û„ËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó Ì‡„Ûʇڸ ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÔÓÓ˜Â‰ÌÓ. ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„, ÒË- ‰fl ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚ÓÈ ÔÓÁˈËË, ̇ÍÎÓÌËÚÂÒ¸ ̇ 450 ‚ÔÂ‰ ÔË ‚˚Úfl- ÌÛÚ˚ı ÌÓ„‡ı. èÓ ÏÂ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â ωÎÂÌÌÓ Ì‡ÍÎÓÌflÈÚÂÒ¸ ‚ÔÂ‰ ¢ ·Óθ¯Â. ç ËÒÔÓθÁÛÈÚ ËÌÂˆË˛. Ç ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚‡¯ ÚÓÒ ‰ÓÎÊÂÌ ÔÓ˜ÚË ÎÂʇڸ ̇ ·Â‰- ‡ı. Ç Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ Ù‡Á ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‚˚ÔflÏÎflÂÚ ÚÓÒ, ˜ÚÓ- ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÂÂ‡ÒÚflÊÂÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â. ç Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ‰Âʇڸ ÍÓÔÛÒ ‚ ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂ- ÌËË, - ˝ÚÓ Ì‡ÎÓÊËÚ ËÁÎ˯ÌËÈ ÒÚÂÒÒ Ì‡ ÔÓflÒÌËˆÛ Ë ÔÓÒÚ‡‚ËÚ ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ ‚ Ò··Û˛ ÔÓÁËˆË˛ ÔÓ Ô˘ËÌ ÌÂÛ‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓË- ÚÂθÌÓ„Ó ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËfl ÏÂÊ‰Û ‰ÎËÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ. èÓÔÓ·ÛÈÚ ˝ÚÓÚ ‚‡ˇÌÚ. ü ‚ÒÚ˜‡Î ÌÂÒÍÓθÍËı ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰ÂÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ÎË Û‚Â΢ËÚ¸ ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ËÁ-Á‡ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË Ëı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ. çÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÔÓ͇Á‡Î ËÏ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ, ÓÌË ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ·˚ÎË ‰‡Ê ÔÂÍ‡- ˘‡Ú¸ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÁ-Á‡ ÒËθÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl Ë ËÌ- ÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â. IM

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Куртис Шульц (Curtis Shultz)

НАКОРМИСВОИМЫШЦЫПРОТЕИНОМ!

Хочешь стать огромным монстром? Ешь!

Ç ÍÓ̈ 60-ı ·˚ÎË ã˝Ë ëÍÓÚÚ Ë ÅËÎÎ èÂÎ, Á‡ÚÂÏ Ô˯ÎË ÄÌÓθ‰
Ç ÍÓ̈ 60-ı ·˚ÎË ã˝Ë
ëÍÓÚÚ Ë ÅËÎÎ èÂÎ, Á‡ÚÂÏ
Ô˯ÎË ÄÌÓθ‰ Ë ·‡Ú¸fl
åÂÌÚÁÂ˚. ë„ӉÌfl ÏÌÓ„Ë ÔÓÙË
ÔÓ‰ÌËχ˛ÚÒfl ̇ ÒˆÂÌÛ, ‚ÂÒfl Ò‚˚¯Â
114 Í„, Ë ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú 55-Ò‡ÌÚË-
ÏÂÚÓ‚˚ ÛÍË Ë ·Â‰‡ 75 ÒÏ ‚
Ó·ı‚‡ÚÂ. ÇÒ ‚˚„Îfl‰ËÚ Ú‡Í, ·Û‰ÚÓ
Ï˚ ÒÚ‡ÎË Ò‚Ë‰ÂÚÂÎflÏË ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl
ÌÓ‚Ó„Ó ‚ˉ‡ gomo sapience.
ä‡Í ‚‡Ï ‰ÓÒÚ˘¸ Ú‡ÍÓ„Ó ‡Á‚Ë-
ÚËfl? éÚ‚ÂÚ ÔÓÒÚ: ¯¸ÚÂ!
óÚÓ·˚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÛÊ-
ÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÔˢÂÈ Ë
ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÏÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. ä‡Í Ë
ÏÌÓ„Ó ‚ ÊËÁÌË, ˝ÚÓ Ú·ÛÂÚ ÚÛ‰‡,
̇ÒÚÓȘ˂ÓÒÚË Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó Ì‡-
ÔflÊÂÌËfl. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚË-
Ú ·˚ÒÚ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÚÓ„‰‡
ÎÛ˜¯Â Ó·‡ÚËÚÂÒ¸ ÍÓ ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ Ò‡-
ÏÓÁ‚‡Ì˚Ï „ÛÛ, Á‡fl‚Îfl˛˘ËÏ, ˜ÚÓ
Á̇˛Ú, Í‡Í ˝ÚÓ„Ó ‰Ó·ËÚ¸Òfl. ÖÒÎË ÊÂ
‚˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ıÓÚËÚ ÒÚ‡Ú¸
·Óθ¯ËÏ, ˜ËÚ‡ÈÚ ‰‡Î¸¯Â.
ç‡ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÌÓ ‚‡¯Â ÔËÚ‡ÌËÂ?
ë͇ÊÛ ÍÓÓÚÍÓ: ÂÒÎË ‚˚ ̉ÓÔÓ-
ÎÛ˜‡ÂÚ ÔÓÚÂËÌ, ÚÓ ÏÓÊÂÚ ‚ÓÓ·-
˘Â Á‡·ÓÒËÚ¸ Ò‚ÓË „‡ÌÚÂÎË.
èÓÚ·ÎÂÌË ÔÓÚÂË̇ Ò‡ÁÛ ÊÂ
ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË – Ò‡Ï˚È ‚‡Ê-
В межсезонье
я
добавил в рацион
пищевые добавки
– белково-
углеводную смесь
и
таблетки печени,
и
мой вес за
восемь месяцев
вырос до 105 кг,
а результаты
в жиме лежа и
приседаниях
достигли
рекордного уровня.
Представляете, что
случилось,
когда я добавил
еще и некоторые
фармакологичес-
кие препараты?
Сталкиваясь
с противником,
я
просто отбрасы-
вал его в сторону
炸 (Neveux)

8 IRONMAN #1 (40) 2005

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Ì˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚ ‰ÂΠ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. èË‚Â‰Û ÔË- ÏÂ. Ç ÍÓÎΉʠfl ·˚Î ‚ ÙÛÚ·Óθ- ÌÓÈ ÍÓχ̉ ÔÓÎÛÁ‡˘ËÚÌËÍÓÏ, ÌÓ ËÁ-Á‡ Ú‡‚Ï˚ ÏÂÌfl ÔÂ‚ÂÎË ‚ Á‡- ˘ËÚÛ. ÇÂÒËÎ fl ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl 91 Í„. ä‡Ê‰˚È ‰Â̸ Ï˚ Ò ÚÓ‚‡ˢÂÏ ÔÓ ÍÓÏ̇Ú ͇˜‡ÎË ÊÂÎÂÁÓ Ë ÛÒËÎÂÌÌÓ

ÂÎË, Ë Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÁÓ̇ fl ‚ÂÒËÎ ÛÊ 98 Í„. Ä ÚÂÔÂ¸ Ò͇ÊËÚÂ, ÒÍÓθÍËı ‚˚ Á̇ÂÚ ÙÛÚ·ÓÎËÒÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ̇·‡ÎË ·˚ ‚ÂÒ ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÂÁÓ̇ ·ÂÁÓ ‚ÒflÍËı ‰ÓÔËÌ„Ó‚? Ä ‚‰¸ Ï˚ ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰ÌËχÎË ‚Â- Ò‡, Ë„‡ÎË ‚ ÙÛÚ·ÓÎ Ë Ò˙‰‡ÎË ÚÓÌÌ˚ ÔÓ- ‰ÛÍÚÓ‚. äÓ̘ÌÓ, ‚ ÔÓÏÂÊÛÚ͇ı ÏÂÊ‰Û ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ Ï˚ Â˘Â Ë ıÓ‰ËÎË Ì‡ Á‡ÌflÚËfl. Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ fl ‰Ó·‡- ‚ËÎ ‚ ‡ˆËÓÌ ÔË- ˘Â‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË – ·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌÛ˛ ÒÏÂÒ¸ Ë Ú‡·ÎÂÚÍË Ô˜Â- ÌË, Ë ÏÓÈ ‚ÂÒ Á‡ ‚ÓÒÂϸ ÏÂÒflˆÂ‚ ‚˚ÓÒ ‰Ó 105 Í„, ‡ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ

Ë ÔËÒ‰‡ÌËflı ‰ÓÒÚË„ÎË ÂÍÓ‰ÌÓ-

„Ó ÛÓ‚Ìfl. è‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÂ, ˜ÚÓ ÒÎÛ-

˜ËÎÓÒ¸, ÍÓ„‰‡ fl ‰Ó·‡‚ËΠ¢Â

Ë ÌÂÏÌÓ„Ó Ù‡Ï˚? ëÚ‡ÎÍË‚‡flÒ¸ Ò

ÔÓÚË‚ÌËÍÓÏ, fl ÔÓÒÚÓ ÓÚ·‡Ò˚- ‚‡Î Â„Ó ‚ ÒÚÓÓÌÛ. 燷Ó ÒËÎ˚ Ë Ï‡ÒÒ˚ Ú·ÛÂÚ ÚÓ˜- Ì˚ı ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚, Ë

ÓÒÚ‡ Ë 127 Í„ ‚ÂÒ‡, Ë ‚ ‰Â̸ fl Ò˙Â- ‰‡˛ ÓÍÓÎÓ 450 „ ÔÓÚÂË̇. ÇÒ„‰‡ ÔÓÚ·ÎflÈÚ ÔÓÚÂËÌ ‚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â

3–4 „ ̇ ͇ʉ˚È ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÂÒ‡ Ú·. ü Ú‚Â‰Ó ‚Â˛ (Ë ËÒÒΉӂ‡- ÌËfl ˝ÚÓ ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡˛Ú), ˜ÚÓ ‚˚ÒÓ- ÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ‰ËÂÚ˚ ̇˷ÓΠ‚ÒÂ„Ó ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÓÒÚÛ. èÓÚÂËÌ – Ò‡Ï˚È ‚‡ÊÌ˚È

˝ÎÂÏÂÌÚ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ̇- ¯ÂÏ ‰ÂΠËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡ÊÌÓ ÔÓ- ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó

ÎÛ˜‡Ú¸ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. ä‡Ê‰˚È ÔËÂÏ

ÂÒÎË ‚˚ ÒÂ¸ÂÁÌÓ Ì‡ÒÚÓÂÌ˚, ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÔËÏÂÌËÚ¸ Ëı ̇ Ô‡ÍÚË- ÍÂ.

ÔËÏÂÌËÚ¸ Ëı ̇ Ô‡ÍÚË- ÍÂ. ä‡ÎÓËË. Ú·ÎflÚ¸ ÔÓ˝ÚÓÏÛ

ä‡ÎÓËË.

Ú·ÎflÚ¸

ÔÓ˝ÚÓÏÛ

ÇÓÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÓ‚ÂÚÓ‚:

èËÚ‡ÌËÂ. è·ÌËÛÈÚ Âʉ̂- Ì˚È Ë ÂÊẨÂθÌ˚È ‡ˆËÓÌ Ì‡ÔÂ-

‰. ÇÓÁ¸ÏËÚ Û˜ÍÛ, ·Ûχ„Û, Òfl‰¸ÚÂ

Ë Á‡Ô˯ËÚ ÚÓ˜Ì˚È ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl.

ä‡Ê‰˚È ‰Â̸ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔËÚ‡Ú¸Òfl ¯ÂÒÚ¸-ÒÂϸ ‡Á, ˜ÂÂÁ ͇ʉ˚ ÚË ˜‡Ò‡. ó‡ÒÚÓ Á‚Û˜‡Ú ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔËÚ‡Ú¸Òfl ÚÓθÍÓ ‚ ˜‡Ò˚ ·Ó‰ÒÚ‚Ó‚‡- ÌËfl. è‡‚ËθÌÓ, Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÛÔÛÒ- ÚËÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â? ü Ú‡Í Ì ‰Ûχ˛. èÓÒÚ‡‚¸Ú ·Û‰ËθÌËÍ Ì‡ ÒÂ‰ËÌÛ ÌÓ˜Ë Ë, ÔÓÒÌÛ‚¯ËÒ¸, ‚˚ÔÂÈÚ ҂ÓÈ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍ- ÚÂÈθ. ч, ÓÚ‰˚ı Ë ÒÓÌ – Ò‡Ï˚ ‚‡Ê- Ì˚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ÔËÚ‡ÌËfl ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ˚ ‚ ·Ó¸·Â Á‡ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ ‚Ó ‚ÂÏfl Ò̇ ‚‡¯ Ó„‡- ÌËÁÏ ÔÓÊË‡ÂÚ Ò‡Ï Ò·fl. í‡Í ̇- ÍÓÏËÚ „Ó! íÂÏ, ÍÚÓ Ì ıÓ˜ÂÚ ÔÂ˚‚‡Ú¸ Ò·‰ÍËı ÒÌÓ‚, ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ̇ ÌÓ˜¸ ÔËÌËχڸ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍ- ÚÂÈθ ̇ ÓÒÌӂ ͇ÁÂË̇: ͇ÁÂËÌ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl ωÎÂÌÌÓ, Ë ·Û‰ÂÚ ÔÓ- ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ Ï˚¯ˆ‡Ï ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÌÓ˜Ë. èÓÚÂËÌ. Ç˚, ̇‚ÂÌÓÂ, ÒÎ˚¯‡ÎË Ú‡ÍÓ ‡ÒıÓÊ ÏÌÂÌËÂ: ÂÒÎË ÔË- ÌËχڸ 200 „ ÔÓÚÂË̇ ‚ ‰Â̸, ÚÓ ÔË ÔÂÂıӉ ̇ 400 ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÛÊ Ì ÒÏÓÊÂÚ Â„Ó ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÛÒ‚‡- Ë‚‡Ú¸. ç ‚Â¸ÚÂ. ÇÓ ÏÌ 174,5 ÒÏ

ÔË˘Ë ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓ‰Âʇڸ ÔÓ- ÚÂËÌ.

èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ,

Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ, ÔÓ‚˚-

¯‡ÈÚ ͇ÎÓ‡Ê. èÓ-

‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÂ

‰Îfl ÓÒÚ‡ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó

ÔË˘Ë ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚÛ‰ÌÓ,

‰‚Ë„‡ÈÚÂÒ¸

‚ÔÂ‰ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ. LJ- ¯‡ ‰ËÂÚ‡ «Ì‡ χÒÒÛ» ‰ÓÎÊ̇ ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓ- ÚÂË̇ Ë ÛÏÂÂÌÌÓ„Ó – ۄ΂Ó- ‰Ó‚ Ë ÊËÓ‚. ä‡ÍË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‚˚·‡Ú¸? ч‚‡ÈÚ ÔÓÒÏÓÚËÏ. ä‡Í

ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ

Насколько важно ваше питание? Скажу коротко:

если вы недополучаете протеин, то можете вообще забросить свои гантели. Потребление протеина сразу же после тренировки – наиболее важный момент в деле наращивания мышечной массы

̇ҘÂÚ Ôˈˆ˚, ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó Ë „Ó˚ ·ÛÎÓ˜ÂÍ? åÓÊÌÓ Ë Ú‡Í, ÌÓ ÔËÁÓ‚Ë- Ú ̇ ÔÓÏÓ˘¸ Ò‚ÓÈ Á‰‡‚˚È ÒÏ˚ÒÎ, ‚‰¸ Û ‚‡Ò Ó„ÓÏÌ˚È ‚˚·Ó. åÓÈ

ÔÓÚÂËÌ – ˝ÚÓ ÔÓÒÚ̇fl „Ó‚fl‰Ë̇, Ë̉ÂÈ͇ Ë ˆ˚ÔÎflÚ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl ÂÏ ÏÌÓ„Ó flˈ, ˚·Û Ë ËÒÔÓθÁÛ˛ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ÔÓÓ¯ÍË. ÅÓθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂ„Ó ÔÓÚÂË̇ ÔÓÎÛ˜‡ÈÚ ËÁ ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ë Î˯¸ ÓÒ- Ú‡‚¯Û˛Òfl ËÁ ‰Ó·‡‚ÓÍ. ÑÓ·‡‚ÍË Ó˜Â̸ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ‰Ó‚Ó‰ËÚ¸ Ó·˙ÂÏ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ‰Ó ÌÛÊÌÓ„Ó Ë ÔÓÁ‚ÓÎfl- ˛Ú ËÁ·Âʇڸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl Ó„ÓÏ- Ì˚ı ÔÓˆËÈ ÔˢË. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ۄ΂Ӊӂ, ·Óθ¯ËÌ- ÒÚ‚Û ÏÛʘËÌ Ëı Ú·ÛÂÚÒfl ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ÏÌÓ„Ó. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÏÓÂÏÛ Ó„‡- ÌËÁÏÛ Ì Ì‡‚flÚÒfl χ͇ÓÌ˚, ËÒ Ë ‰Û„Ë Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚. ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ Ó‚ÒflÌÍÛ Ë ÒÚ‡ÓÏÓ‰- Ì˚ ÓÚÛ·Ë ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ËÒÚÓ˜ÌË͇ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË. èÎ˛Ò Í ˝ÚÓÏÛ, fl ÂÏ Í‡- ÚÓÙÂθ, ‡ÁÌ˚ ӂӢË, Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ·ÓÍÍÓÎË. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯ËÏ, Ì ÔÓÚ‡ÚË‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌ- ÌÓÈ ÒÛÏÏ˚ ‰ÂÌ„. èˉÂÚÒfl ÍÓÂ- ˜ÂÏ ÔÓÊÂÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‡‰Ë ÓÒÚ‡, ÌÓ ‚‰¸ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÓÚ΢‡ÂÚ ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰ÂÓ‚ ÓÚ ‚ÒÂı ÓÒڇθÌ˚ı ÊËÚÂÎÂÈ áÂÏÎË. IM

12 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005

Идеальнаясиловая

ПРОГРАММА

для

Билл Старр (Bill Starr)

начинающих

Фотографии Майкла Невье (Michael Neveux)

Å Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‚ÓÔÓÒÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÏÌ Á‡‰‡˛Ú ͇҇ÂÚÒfl Ú‡‚Ï

ÒÔËÌ˚ Ë ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËfl ÚÂÌËÓ- ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ. ë„ӉÌfl fl Ô‰- ÒÚ‡‚β ‚‡¯ÂÏÛ ‚ÌËχÌ˲ Ó‰ÌÛ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı, ̇ ÏÓÈ ‚Á„Îfl‰, ÒËÎÓ‚˚ı ÔÓ- „‡ÏÏ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı. é‰Ì‡ÍÓ ÒÚ‡- Ú¸fl ·Û‰ÂÚ ËÌÚÂÂÒ̇ Ë ÚÂÏ, ÍÚÓ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò‚ÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚÂı- Ì˘ÂÒÍË ÒÎÓÊÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. é·˚˜ÌÓ fl ÔÛ·ÎËÍÛ˛ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÍÓ̈ÂÔˆËË, ÌÓ ˝ÚÓ ‰Û„ÓÈ ÒÎÛ˜‡È: ‡‚ÚÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡Ï- Ï˚ - ëˉ ÉÂÌË (Sid Henry) ËÁ чÎ- ·҇. ÑÓ ÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÔÂÂÂı‡Î ‚ чηÒ, Ò‚ÓË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ fl

ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ Ò‡Ï. éÌË ·˚ÎË ÚËÔ˘Ì˚ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Â„Ó - ÌÂÎӄ˘Ì˚Â Ë ·ÂÒÒËÒÚÂÏÌ˚Â. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, fl Â- ¯‡Î, ˜ÚÓ ·Û‰Û ‰Â·ڸ ̇ ÚÂÌËÓ‚Í ÔflÏÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ‡ÁÏËÌÍË. é‰Ì‡ÍÓ ëˉ ̇‚Ò„‰‡ ËÁÏÂÌËÎ ÏÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Í ÚÂÌËÌ„Û. Ç Ú ‚ÂÏÂ̇, ‚ ÍÓ̈ 50-ı, ÓÌ ·˚Î Ò‡Ï˚Ï ÒËθÌ˚Ï ‚ ¯Ú‡ÚÂ Ë Ó‰ÌËÏ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ¯Ú‡Ì„ËÒÚÓ‚ ÒÚ‡Ì˚. á‡Î, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ·˚Î Ó˜Â̸ χÎÂ̸ÍËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ÌÂÏ Ì ·˚ÎÓ ÌË „‡ÌÚÂÎÂÈ, ÌË ·ÎÓÍÓ‚, ‡ Ó ÚÂ̇ÊÂ‡ı Ë Â˜Ë ·˚Ú¸ Ì ÏÓ„ÎÓ. çÓ, ÂÒÎË ÛÊ Ú˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò Ò‡ÏËÏ ëˉÓÏ, ÚÓ, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ‡·ÓڇΠÔÓ Â„Ó ÔÓ„‡ÏÏÂ.

Идеальная силовая

ПРОГРАММА

для начинающих

åÓ‰Âθ: íÓÏÏ ÇÓÒÒ (Tomm Voss)
åÓ‰Âθ: íÓÏÏ ÇÓÒÒ (Tomm Voss)

Ú˚‚‡Î ÒÂÚ˚, ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚ÂÒ‡ Ë ÛÔ- ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. è˘ÂÏ, ÓÚÍÎÓÌÂÌËfl ÓÚ ‚ÂÒÓ‚˚ı Ú·Ó- ‚‡ÌËÈ Í‡Ú„Ó˘ÂÒÍË Ì ‰ÓÔÛÒ͇ÎËÒ¸, ÍÓÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ËÎË Â„Ó ÔÓ- ‰ÓÔ˜Ì˚ ÛÒÚ‡Ë‚‡ÎË Ò· «ËÒÍβ˜Ë- ÚÂθÌ˚È» ‰Â̸. Ç Ú‡ÍÓÈ ‰Â̸ ÓÌË Ô‚˚¯‡ÎË ‚Ò ÌÓÏ˚. ëˉ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÌÓ‚˚ı ÂÍÓ‰Ó‚ ‚Â- ÎËÍÓÎÂÔÌÓ ÔÓ‰ÒÚ„˂‡ÂÚ ÏÓÚË‚‡ˆË˛ Ë fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌÓÈ ËÁ ‰‚ËÊÛ˘Ëı ÒËÎ ËÌ- ‰Ë‚ˉۇθÌÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡. àÏÂÌÌÓ Ò ˝ÚÓÈ ˆÂθ˛ ÓÌ ÒÓÁ‰‡Î Ú‡·- ÎËˆÛ ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÍÓÚÓ‡fl Á‡ÌËχ· ‚Ò˛ ÒÚÂÌÛ ‚ ̇¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. é̇ Ô‰ÒÚ‡‚Îfl· ÒÓ·ÓÈ ÒÔËÒÓÍ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÌËÈ, ‚ÂÒÓ‚˚ı ͇Ú„ÓËÈ Ë ÂÍÓ‰Ó‚ ‚ ͇ʉÓÈ Í‡Ú„ÓËË. ÇÒ ÂÁÛθڇÚ˚ ÒÓ- ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Ò ÙÓÏÛÎÓÈ ïÓÙÙχ̇ - ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡‚¯ÂÈ ÚÓ„‰‡ ÙÓÏÛÎÓÈ, ‰‡‚‡‚¯ÂÈ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ·flÚ‡Ï ‚ÂÒÓÏ 70 Í„ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÚflÊÂÎÓ‚ÂÒ‡ÏË. ëˉ, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ·˚Î ÂÍÓ‰ÒÏÂÌÓÏ, ÌÓ ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰‡ Ô˚Ú‡ÎÒfl Â„Ó Ó·ÓÈÚË, Ë ÚÓ„‰‡ ‡Á„Ó‡Î‡Ò¸ ̇ÒÚÓfl˘‡fl ·ËÚ‚‡:

Тренировка всегда начиналась с подъема штанги на грудь и жима, в основном потому, что на соревнованиях жим всегда стоял первым

ü ·˚Î ‡‰ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl Â„Ó Á̇- ÌËflÏË Ë ÓıÓÚÌÓ ‚˚‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚Ò Û͇- Á‡ÌËfl. èÓÒÍÓθÍÛ ÚÓ„‰‡ fl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÒ, ÚÓ Ë ÔÓ‚Ó‰Ó‚ ‰Îfl Î˯ÌËı ‚ÓÔÓ- ÒÓ‚ Ì ‚ÓÁÌË͇ÎÓ. çÓ ÔÓÁÊÂ, ÍÓ„‰‡ fl ÛÊÂ Ò‡Ï ÚÂÌËÓ‚‡Î ̇˜Ë̇˛˘Ëı ‚ YMCA ‚ óË͇„Ó Ë ‚ å˝ËÓÌÂ, à̉ˇ- ̇, fl ̇˜‡Î Á‡‰ÛÏ˚‚‡Ú¸Òfl Ó ÚÓÈ

ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÍÓÚÓÛ˛ ÔÓ͇Á‡Î ÏÌÂ Ë ÏÌÓ„ËÏ ‰Û„ËÏ ëˉ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ fl Ô˯ÂÎ Í ‚˚‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ÒÂÍÂÚÓÏ Â ˝Ù- ÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ·˚·, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ÔÓ- ÒÚÓÚ‡: ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÚÓθÍÓ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ- ‚ÚÓÂÌËÈ, ÓÚÚ‡˜Ë‚‡˛˘Ëı ÚÂıÌËÍÛ ÒÎÓÊÌ˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ÒÔËÌ˚, ÔΘ, ·Â‰Â

Ë ÌÓ„. èÓ ÔÓÙÂÒÒËË ëˉ ·˚Î ËÌÊÂÌÂÓÏ,

Ë ‡Ì‡ÎËÚ˘ÂÒÍËÈ ÒÍ·‰ Ûχ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛

ÓÚ‡Ê‡ÎÒfl ̇ Â„Ó Ï‡ÌÂ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ - ÓÌ ‚˚Ò˜Ë-

͇ʉ˚È ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ‚ Á‡Î ËÁÓ ‚ÒÂı ÒËÎ Ô˚Ú‡ÎÒfl Ô‚ÁÓÈÚË
͇ʉ˚È ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ‚ Á‡Î ËÁÓ
‚ÒÂı ÒËÎ Ô˚Ú‡ÎÒfl Ô‚ÁÓÈÚË ëˉ‡ ÔÓ
ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï ÙÓÏÛÎ˚, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ‚˚-
ÒÚÛÔ‡Î Ò ÌËÏ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ó‡ÒÚÓ
Á‡ÔËÒ¸ ̇ ÒÚÂÌ Á‡Î‡ ÒÚÓË· ·Óθ¯Â,
˜ÂÏ Ôӷ‰‡ ̇ ÚÛÌËÂ.
֢ ӉÌÓÈ ÏÓÚË‚‡ˆËÓÌÌÓÈ Ë‰ÂÂÈ
ëˉ‡ ·˚Î ÚÓÚ‡ÎËÁ‡ÚÓ. å˚ ÒÔÓËÎË ÌÂ
̇ ‰Â̸„Ë, ‡ ̇ ˜ÂÚ‚ÂÚÛ¯ÍÛ ÏÓÎÓ͇,
ÍÓÚÓÛ˛ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÍÛÔËÚ¸ ‚ ‡‚ÚÓ-
χÚ ̇ ÔÂ‚ÓÏ ˝Ú‡ÊÂ. ê·flÚ‡ ÒÚ‡‚ËÎË
Ô‡ÍÂÚ˚ ÏÓÎÓ͇ ̇ ÌÂÍËÈ ÂÁÛθڇÚ, Ë
ÓÌ Á‡ÔËÒ˚‚‡ÎÒfl ÏÂÎÓÏ Ì‡ ˜ÂÌÓÈ ‰ÓÒ-
ÍÂ. Ç˚Ë„˚¯ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚Ô·˜Ë‚‡Î-
Òfl, ‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â
͇ÔËڇ· ‰Îfl ·Û‰Û˘Ëı ÒÚ‡‚ÓÍ. ïÓÚfl
˝ÚÓ ·˚ÎÓ Î˯¸ Ë„ÓÈ, ͇ʉ˚È ËÁ
Ì‡Ò ·˚Î „ÓÚÓ‚ Û·ËÚ¸ Ò·fl, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó-
ÒÚ˘¸ ÂÁÛθڇڇ, ̇ ÍÓÚÓ˚È ·˚·
҉·̇ ÏÓÎӘ̇fl ÒÚ‡‚͇. í‡Í‡fl Ë„‡
Á‡ÒÚ‡‚Îfl· Í‡Ê‰Ó„Ó ÚÂÌËÛ˛˘Â„ÓÒfl
ıÓÚfl ·˚ ÔË·ÎËÁËÚ¸Òfl Í Á‡ÔËÒ‡ÌÌÓÏÛ
‚ÂÒÛ, ‡ ‚ ·Û‰Û˘ÂÏ Ë ‚ÁflÚ¸ „Ó.
ëˉ ·˚Î Ì‚ÂÓflÚÌÓ ‰ËÒˆËÔÎËÌËÓ-
‚‡Ì, Ë fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Í‡˜ÂÒÚ‚Ó Í‡È-
Ì ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ìӂ˘ÍÛ. åÌÓ„ËÂ,
̇˜‡‚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ÌÓ‚ÓÏÓ‰ÌÛ˛ ÔÓ-
„‡ÏÏÛ Ë ‰‡Ê ÔÂÛÒÔ‚ ‚ ÌÂÈ, ÚÛÚ ÊÂ
ÔÂÂÍβ˜‡˛ÚÒfl ̇ ‰Û„Û˛ ÏÂÚÓ‰ËÍÛ,
ÒÚÓËÚ ÂÈ ÚÓθÍÓ ÔÓfl‚ËÚ¸Òfl. à Ú‡Í ·ÂÒ-
ÍÓ̘ÌÓ. èÓ·Ó‚‡Ú¸ ‡Á΢Ì˚ ÔÓ‰ıÓ-
‰˚ Í ÚÂÌËÌ„Û, ÍÓ̘ÌÓ, ÔÓÎÂÁÌÓ, ÌÓ
ÚÓθÍÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ ÒÓÁ‰‡ÎË ·‡-
ÁÛ Ë ÓÒ‚ÓËÎË ÚÂıÌËÍÛ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËÈ. åÂÚ‡ÌËfl ÓÚ Ó‰ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚
Í ‰Û„ÓÈ Ì‡ ÒÚ‡‰ËË ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl ·‡-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

Á˚ Û·ËÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó ÓÒÚ‡. çÛÊÌÓ ‚˚·‡Ú¸ ˜ÚÓ-ÚÓ Ó‰ÌÓ Ë ÔˉÂ- ÊË‚‡Ú¸Òfl ˝ÚÓ„Ó. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı. ÖÒÎË ëˉ Òӄ·¯‡ÎÒfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚‡Ò, ÚÓ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚ÎË ÒΉӂ‡Ú¸ Â„Ó Ô‡‚Ë·Ï. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ‰Â·ڸ ‚ ÒÔÓÚ- Á‡Î ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌ „Ó‚ÓËÚ ·ÂÁ ‚ÒflÍËı ‚ÓÁ‡ÊÂÌËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ̇˜Ë̇ÎË ÓÒÔ‡-

ÒÍË ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂ- ÌËÓ‚ÍÂ. ëˉ (·Î‡„Ó˜ÂÒÚË‚˚È Í‡ÚÓÎËÍ) ÓÊË- ‰‡Î ÓÚ Ò‚ÓËı ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ı ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û- ˛˘Â„Ó Ôӂ‰ÂÌËfl. éÌ Ì ÍÛËÎ, Ì ÔËÎ Ë Ì ·Ó„ÓıÛθÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜Â„Ó Ú·ӂ‡Î Ë ÓÚ Ì‡Ò. Ç ÒÔÓÚÁ‡Î Ì ‰ÓÔÛÒ͇ÎËÒ¸ ÔÓ¯Î˚ ¯ÛÚÓ˜ÍË, ÍÓÏÏÂÌÚ‡ËË ‚ ˜ÂÈ- ÎË·Ó ‡‰ÂÒ Ë ÔÓÍÎflÚ¸fl. Ä ÔÓÒÍÓθÍÛ

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

Ë‚‡Ú¸ Â„Ó ÒÓ‚ÂÚ˚, ÚÓ ˝ÚÓ ·˚Î ÔÓÒΉ- ÌËÈ ‡Á, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ëı ÔÓÎÛ˜‡ÎË. ÇÚÓÓÂ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚ÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. ÖÒÎË ‚˚ Ì ÏÓ„ÎË ÒΉÓ- ‚‡Ú¸ ÒÚÓ„ÓÏÛ ‡ÒÔËÒ‡Ì˲, ÚÓ ÚÂÌË- Ó‚ÓÍ ‚Ò ‡‚ÌÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚Ú¸ ÚË ‚ ̉Âβ. ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË fl ÛÊ Á̇Πӷ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË „ÛÎflÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, Ú‡Í ˜ÚÓ Ô‡‚Ë· ëˉ‡ ÏÂÌfl ‚ÔÓÎÌ ÛÒÚ‡Ë‚‡ÎË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ëˉ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Ì‡Ò ‚ÂÒÚË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰Ì‚ÌËÍ, Ë ˝Ú‡ ÔË‚˚˜Í‡ ÔÓÏÓ„‡Î‡ ÏÌ ÔÓÚÓÏ ‚Ò˛ ÊËÁ̸. éÌ ÔÓÒχÚË‚‡Î ̇¯Ë Á‡ÔËÒË, ӷ̇ÛÊË‚‡Î Ò··˚ ÏÂ- ÒÚ‡ Ë ‚ÌÓÒËÎ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÍÓÂÍÚË- ‚˚. óÂÚÍÓÒÚ¸ ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı Á‡‰‡˜ ‰‡‚‡Î‡ Ì‡Ï ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔÒËıÓÎӄ˘Â-

По профессии Сид был инженером,

и аналитический

склад ума полностью отражался на его

манере составления тренировочных

программ - он высчитывал сеты, повторения, веса

и упражнения

для каждой тренировки

Идеальная силовая

ПРОГРАММА

для начинающих

ÚÓ ‚ÂÏfl ·˚ÎÓ ‰Îfl ÏÂÌfl ÔÂËÓ‰ÓÏ Â- ÎË„ËÓÁÌÓÒÚË, ˝ÚË Ô‡‚Ë· ÏÌ ‚ÔÓÎÌ ÔÓ‰ıÓ‰ËÎË. ëˉ ·˚Î Ó˜Â̸ Ïfl„ÍËÏ ˜Â- ÎÓ‚ÂÍÓÏ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ ÍÚÓ-ÚÓ Â„Ó ‡Á‰‡Ê‡Î. é‰Ì‡Ê‰˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Á‡¯ÂÎ ÏÛʘË̇ Ò ÒË„‡ÓÈ. äÓ„‰‡ ëˉ Û˜ÛflÎ Á‡Ô‡ı ‰˚χ, ÓÌ Ô˯ÂÎ ‚ ·Â¯ÂÌÒÚ‚Ó, Ë, ̇ÎÂÚ‚ ̇ Ó¯‡‡¯ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÒÂÚËÚÂÎfl, „Ì‡Î Â„Ó ‚ÌËÁ ‚Ò ÒÂϸ ÔÓÎÂÚÓ‚. ùÚÓ ·˚ÎÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ. ä‡Ê‰˚È, ÍÚÓ ‰Ó- ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ „ÎÛÔ, ˜ÚÓ·˚ ÍÛËÚ¸ ‚ ÒÔÓÚ- Á‡ÎÂ, ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ͇̇Á‡Ì. ü ÔÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÓÔ˚ÚÛ Á̇˛, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú ÍËÍË Ë ÔÓ- ÍÎflÚ¸fl ‚Ó ‚ÂÏfl ‡·ÓÚ˚ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl- ÏË ÎÛ˜¯ËÏ ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ÔÓ͇Á‡Ú¸ Ò·fl ̇ÒÚÓfl˘ËÏ ÏÛʘËÌÓÈ. é‰Ì‡ÍÓ fl Û‚Â- ÂÌ, ˜ÚÓ Ó·ÒÚ‡Ìӂ͇, ‚ ÍÓÚÓÓÈ ÔÓ‰Ó·- ÌÓ Ôӂ‰ÂÌË Á‡Ô¢ÂÌÓ, ÒÓÁ‰‡ÂÚ ÎÛ˜¯Û˛ ‡ÚÏÓÒÙÂÛ ‰Îfl ÚÂÌËÌ„‡, ÓÒÓ- ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ‚ Á‡Î ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú ÊÂÌ- ˘ËÌ˚. íÂÌËÓ‚ÍË ëˉ‡ ÒÓÒÚÓflÎË ËÁ ÚÂı ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍËı ‰‚ËÊÂÌËÈ - ÊË- χ, ˚‚͇ Ë ÚÓΘ͇, ÌÓ ‚Íβ˜‡ÎË ‚ ÒÂ- ·fl Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ˚‚ÍË, ˚‚ÍÓ‚˚ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, ÙÓÌڇθÌ˚Â Ë Ó·˚˜Ì˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl, Ë ÚÓΘÍË ‚ ÒËÎÓ- ‚ÓÈ ‡ÏÂ, ÂÒÎË Ò ˝ÚËÏ ‰‚ËÊÂÌËÂÏ ·˚ÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚. ÇÒ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÔËÒ‰‡- ÌËÈ, ÔÓÔ‡‰‡ÎË ‚ ͇Ú„Ó˲ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË ÒÎÓÊÌ˚ı. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÛÒÓÏÌËÚ¸Òfl ̇- Ò˜ÂÚ ÊËχ, ÌÓ ÍÓ„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ Â„Ó ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ Ï‡ÌÂÂ, ÚÓ ÔÓÌËχ¯¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ÒÎÓÊÌÓ. å˚ ʇÎË Ì‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÓ‚Â- ¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÚÂıÌËÍÛ Ë Ì‡‡ÒÚËÚ¸ ÒËÎÛ. íÂÌËӂ͇ ‚Ò„‰‡ ̇˜Ë̇·Ҹ Ò ÔÓ‰˙Âχ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë ÊËχ, ‚ ÓÒ- ÌÓ‚ÌÓÏ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ÊËÏ ‚Ò„‰‡ ÒÚÓflÎ ÔÂ‚˚Ï. å˚ ÔÓ‰ÌË- χÎË ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÎË ÚË ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. á‡ÚÂÏ ÒΉӂ‡ÎË ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı ÔÓ- ‚ÚÓÂÌËÈ Ò Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚Ï ‚ÂÒÓÏ. ç‡ÔË- ÏÂ, 60, 65 Ë 70 Í„ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ - ‡ÁÏËÌ͇, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 80 Í„. чΠ¯ÎË ˚‚ÍË ËÎË ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ÔÓ ÚÓÈ Ê ÒıÂÏÂ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚ ÔÓ‰˙Âχı ̇ „Û‰¸ ·˚ÎÓ ÏÂ̸¯Â ‡Á- ÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔË ÊËχı Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÊ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‚˚- ÔÓÎÌflÎÒfl. ç‡ ‰Û„ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í Á‡ ÊËχÏË ÒΉӂ‡ÎË ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸ ËÎË ˚‚ÍË ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â, ‚˚- ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‚Ò ‚ ÚÓÈ Ê χÌÂ - ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË Ë ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı.

åÓ‰Âθ: à‰ËÒ ÇÓ‰ - àÎ (Idrise Ward - El)

Идеальная силовая

ПРОГРАММА

для начинающих

åÓ‰Âθ: É„ ÅÎÓÌÚ (Greg Blount)
åÓ‰Âθ: É„ ÅÎÓÌÚ (Greg Blount)

ê˚‚ÍÓ‚˚ Úfl„Ë ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ ëˉ‡ ‚˚- ÔÓÎÌflÎË ¯ËÓÍËÏ, Í‡Í ÔË ˚‚ÍÂ, ı‚‡- ÚÓÏ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ ‡Á ‚ ̉Âβ, Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÔÓÎÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰Ì˚ı ‰‚Ë- ÊÂÌËÈ ËÎË ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë ˚‚ÍÓ‚. Ç˚ÔÓÎÌflÎÓÒ¸ ÚË - ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚, ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚Ëfl, ·ÂÁ ‡Á- ÏËÌÓ˜Ì˚ı. ÖÒÎË Ì‡·Î˛‰‡ÎËÒ¸ ÔË- Á̇ÍË ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ÚÓ Ó„‡Ì˘˂‡ÎËÒ¸ ÚÂÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË. Ç ÚÓÈ Ê χÌÂ ‚˚- ÔÓÎÌflÎËÒ¸ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÚÓΘÓÍ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ. é·˚˜Ì˚ı ÔË- Ò‰‡ÌËÈ ‚˚ÔÓÎÌflÎÓÒ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ç ·˚ÎÓ ÌË͇ÍËı ‰ËÍÓ‚ËÌÓÍ - ˜‡ÒÚ˘- Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ì„‡ÚË‚Ó‚, ÂÁËÌÓ‚˚ı ·ËÌÚÓ‚ ËÎË ˆÂÔÂÈ. èÓÒÚÓ ÏÌÓ„Ó ÍÓÌ- ˆÂÌÚËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÔÓÎÌÓ- ‡ÏÔÎËÚÛ‰Ì˚ı, ÚÂıÌ˘ÂÒÍË ÒÎÓÊÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. óÚÓ ‰Â·ÎÓ ‰‡ÌÌÛ˛ ÔÓ- „‡ÏÏÛ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ, Ú‡Í ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓflÌÌ˚È ÓÒÚ ‚ÂÒÓ‚. ÖÒÎË ‚ ÊËχı ‚˚ ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸ ÛÒÔÂı‡ ‚Ó ‚ÒÂı Ôfl- ÚË ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ı Ò 80 Í„, ÚÓ ÒÎÂ‰Û˛˘‡fl ÚÂÌËӂ͇ ‚˚„Îfl‰Â· Ú‡Í: 60, 65 Ë 70 Í„ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚

ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 82,5 Í„. ÇÓÚ ‰‚‡ Íβ˜Â‚˚ı ÏÓÏÂÌÚ‡, Á‡ÒÚ‡‚Îfl‚¯Ëı ˝ÚÛ ÒÚ‡Ú„˲ ‡·ÓÚ‡Ú¸:

èÂ‚˚È - ‚˚ ÔÓ‚˚¯‡ÎË ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ Ì‡ 2,5 Í„ ÌÂÁ‡‚Ë- ÒËÏÓ ÓÚ ÚÓ„Ó, ΄ÍÓ ÎË ÒÔ‡- ‚ËÎËÒ¸ Ò Ô‰˚‰Û˘ËÏË ÔflÚ¸˛ ÒÂÚ‡ÏË ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓ- ÂÌËÈ; ÇÚÓÓÈ Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ̇Ë- ·ÓΠ‚‡ÊÌ˚È - ÂÒÎË ‚˚ Ì ÒÔ‡‚ÎflÎËÒ¸ ıÓÚfl ·˚ Ò Ó‰- ÌËÏ ‚ÂÒÓÏ, ·Û‰¸ ÚÓ ÔÂ- ‚˚È ËÎË ÔflÚ˚È ÒÂÚ, ÚÓ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ ÔÓ‰ÌËχÎË ‚ ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ı ÚÓÚ Ê ̇·Ó ‚ÂÒÓ‚. ïÓÚfl ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ͇ÊÂÚÒfl Îӄ˘Ì˚Ï Ë Ó˜Â‚Ë‰Ì˚Ï, Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ Ò‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÒÚÂÏÎÂÌË ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ÔÂ‰, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÏÓÎÓ‰ÂÊË. éÌË Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ̇·ÓÒËÚ¸ ‚ÂÒ, ‰‡- Ê ÂΠÒÔ‡‚Ë‚¯ËÒ¸ ÒÓ ÒÚ‡- ˚Ï. çÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸

‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂ- ÌËË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚ÌËχ- ÚÂθÌÓ ÓÚÌÓÒËÚ¸Òfl Í Í‡Ê‰ÓÏÛ ÒÂÚÛ. óÛÚ¸ ‡ÒÒ··Ë‚¯ËÒ¸ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ ÒÂÚÂ, ‚˚ ÚÛÚ Ê Á‡ ˝ÚÓ ÔÓÔ·ÚËÚÂÒ¸. ÇÒÂ Í‡Í ‚ Ó·˚˜ÌÓÈ ÊËÁÌË, Á‡ ÒÚÂ̇ÏË ÒÔÓÚ- Á‡Î‡. ÑÓÎÊÂÌ ÔËÁ̇ڸÒfl, ˜ÚÓ ËÌÓ„‰‡ fl ‡·ÓÚ‡Î Ò Ó‰ÌËÏ Ë ÚÂÏ Ê ‚ÂÒÓÏ ˆÂÎ˚È ÏÂÒflˆ, Ë ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ. çÓ ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ fl ÔÂÓ‰Ó΂‡Î ˝ÚÓ ÔÂÔflÚÒÚ‚ËÂ Ë ÔÓ‰ÓÎʇΠ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‰‡Î¸¯Â. ü Ì ÏÓ„ ˜ËÚËÌ„Ó‚‡Ú¸, ÔÓ͇ ëˉ ·˚Î fl‰ÓÏ. èÓÒÍÓθÍÛ ÚflÊ·fl ‡ÚÎÂÚË͇ - ˝ÚÓ ÚÂıÌ˘Ì˚È ‚ˉ ÒÔÓÚ‡, ëˉ ·˚Î Ó˜Â̸ ÒÚÓ„ Í ÙÓÏ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‰‚Ë- ÊÂÌËÈ. ÖÒÎË ‚ ÚÓΘÍ ‚˚ Ì ‰ÓÒÚË„‡ÎË ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÎÓÍÚflı, ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ì Á‡Ò˜ËÚ˚‚‡ÎÒfl. ÖÒÎË ‚ ˚‚Í ÒÎ˯- ÍÓÏ ‡ÌÓ Ò„Ë·‡ÎË ÛÍË ËÎË ÓÍÛ„ÎflÎË ÒÔËÌÛ - ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚ÎË ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚Ò ÚË ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒ- ÍËı ‰‚ËÊÂÌËfl ‚ ÒÚÓ„ÓÏ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò Ô‡‚Ë·ÏË. ÖÒÎË Ì‡ ‚‡¯ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‰Â··Ҹ ÒÚ‡‚͇, ÚÓ Ú·ӂ‡ÌËfl ÓÒÓ·ÂÌ- ÌÓ ÛÊÂÒÚÓ˜‡ÎËÒ¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ «ÒÛ‰ÂÈ» ·˚ÎÓ ÛÊ ÚÓÂ. í‡Í‡fl ÒÚÓ„ÓÒÚ¸ Ó˜Â̸ ÔÓÏÓ„‡Î‡ Ì‡Ï ÔË ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËflı ̇ ÒÓ- ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ä‡Í fl ÛÊ ÔËÒ‡Î, ͇ʉ‡fl ÒÂÒÒËfl ÒÓ- ÒÚÓfl· ËÁ ÊËÏÓ‚ ËÎË ÚÓΘÍÓ‚ (‡ ËÌÓ- „‰‡ Ë ÚÓ„Ó, Ë ‰Û„Ó„Ó), ËÁ ‰‚Ûı Úfl„Ó‚˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ËÁ ÙÓÌڇθÌ˚ı ËÎË Ó·˚˜Ì˚ı ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ÇÒÔÓÏÓ„‡- ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì ·˚ÎÓ ‚ÓÓ·˘Â.

ÇÒÔÓÏÓ„‡- ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì ·˚ÎÓ ‚ÓÓ·˘Â. 16 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005

16 IRONMAN #1 (40) 2005

Идеальная силовая

ПРОГРАММА

для начинающих

åÓ‰Âθ: äËÒ êËÌ‰Ú - ïÓÙÙÏ‡Ì (Kris Rindt - Hoffman)
åÓ‰Âθ: äËÒ êËÌ‰Ú - ïÓÙÙÏ‡Ì (Kris Rindt - Hoffman)

ÖÒÎË fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ó‰ËÌ, ÒÂÒÒËfl Ó·˚˜ÌÓ Á‡ÌËχ· ˜‡Ò Ë ÔflÚ̇‰ˆ‡Ú¸ ÏËÌÛÚ. çÓ ‚ ‰‡Î·ÒÒÍÓÏ Á‡Î ÔÓÓÈ Á‡ÌËχÎÓÒ¸ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ë ÚÓ„‰‡ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰ÎËÎËÒ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰Óθ¯Â. ùÚÓ Ì‡Û˜ËÎÓ Ì‡Ò ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·˚ÒÚÓ, ÏÓÏÂÌڇθÌÓ ÏÂÌflfl ‚ÂÒ ‰Îfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÚÓ‚‡ˢ‡ Ë ÓÒÚ‡‚- Îflfl ‚Ò ‡Á„Ó‚Ó˚ ̇ ÔÓÚÓÏ. å˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‡ÁÏËÌÍÛ Ë Ô‡Û ‡- ·Ó˜Ëı ÒÂÚÓ‚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ, Ò ÍÓÓÚÍËÏ ÓÚ‰˚ıÓÏ. ä ÔÓÒΉÌËÏ ‡·Ó˜ËÏ ÒÂÚ‡Ï ÒÍÓÓÒÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ Á‡Ï‰Îfl·Ҹ. í‡- ÍÓÈ ÚÂÏÔ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÓÒÓ·˚È ÚËÔ ÒËÎ˚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚È ÚÂÏ, ÍÚÓ Ì‡- ÏÂÂÌ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÒÓ-

‚ÌÓ‚‡ÌËflı. lj¸ ̇ ÒˆÂÌÛ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ ̇‰Ó ‚˚ıÓ‰ËÚ¸ ‚ÒÂ„Ó ˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏËÌÛÚ ÔÓÒΠÔ‰˚‰Û˘ÂÈ ÔÓÔ˚ÚÍË. èÓ„‡Ïχ ëˉ‡ ÓÚ΢ÌÓ Ò‡·‡Ú˚- ‚‡Î‡ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚÓ‚ β·Ó„Ó ÛÓ‚Ìfl, Ì ÚÓθÍÓ Ì‡˜Ë̇˛˘Ëı. ç‡ÔËÏÂ, ÑÊÂ- ‡Î¸‰ í˝‚ËÒ (Gerald Travis), ·Û‰Û˜Ë ÛÊ ‚ÂÚÂ‡ÌÓÏ, ÒÛÏÂÎ ÏÌÓ„Ó„Ó ‰Ó- ·ËÚ¸Òfl Ò ÌÂÈ. íÓ˜ÌÓ Ú‡ÍÊÂ Ë ëˉ: Á‡ ÚË „Ó‰‡, Ôӯ‰¯Ëı Ò ÏÓÏÂÌÚ‡, Í‡Í fl ̇˜‡Î Û ÌÂ„Ó ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÓÌ ‚˚Ë„- ‡Î 燈ËÓ̇θÌ˚È óÂÏÔËÓÌ‡Ú ÔÓ Úfl- ÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍ ÒÂ‰Ë ‚ÂÚÂ‡ÌÓ‚ Ë ÒڇΠӉÌËÏ ËÁ ÌÂÏÌÓ„Ëı ‡ÏÂË͇̈‚, Ôӷ‰˂¯Ëı çÓ·ÂÚ‡ òÂχÌÒÍË (Norbert Shemansky). Ä Ò‡Ï fl, ‰‡ÊÂ

ÒÚ‡‚ ˜ÎÂÌÓÏ «York Barbell Club», ÔÓ- ‰ÓÎʇΠËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÏÂÚÓ‰ËÍÛ ëˉ‡. éÚ‰‡‚‡fl ‰‡Ì¸ ÏÓÂÏÛ ÔÂ‚ÓÏÛ ÚÂÌÂ- Û Ë ‰Û„Û ëË‰Û ÉÂÌË, fl ‰ÓÎÊÂÌ ÛÔÓ- ÏflÌÛÚ¸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ‡Ê‡ÎÓ ÏÂÌfl ‚ ÌÂÏ ·Óθ¯Â ‚Ò„Ó. éÌ Ó·Î‡‰‡Î ۉ˂Ë- ÚÂθÌÓÈ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸˛ ÔÓ‰ÌËχڸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÓÚ ÌÂ„Ó ÓÊˉ‡ÎË. ç‡‰Ó Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÔÓ- ‚ÒÂÏÂÒÚÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÔÂ‰ ÒÓ‚- ÌÓ‚‡ÌËflÏË Ú‡ÍÛ˛ ÒıÂÏÛ: ‡·ÓÚ‡ÎË ÒÓ Ò‚ÓËÏË Ì‡˜‡Î¸Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‚ ÔÓÌÂ- ‰ÂθÌËÍ ËÎË ‚ÚÓÌËÍ, Á‡ÚÂÏ ÔÓ‚Ó‰Ë- ÎË ÒËÏ‚Ó΢ÂÒÍÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Â˘Â ˜ÂÂÁ ‰Â̸, Ë ‚ ÒÛ··ÓÚÛ ÛÊ ‚˚ıÓ‰ËÎË Ì‡ ÔÓÏÓÒÚ. äÓ„‰‡ Ï˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸ Í

ÚÛÌËÛ «Long Star Invitational», ëˉ, ÍÓÚÓ˚È Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ Â„Ó Ó„‡ÌËÁ‡- ˆËË, ÔÓÚ‡ÚËÎ ÛÈÏÛ ‚ÂÏÂÌË Ë ÒËΠ̇ ÂÍ·ÏÛ, ˜ÚÓ Ì ÎÛ˜¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÓÚ- ‡ÁËÎÓÒ¸ ̇ Â„Ó ÚÂÌËӂ͇ı. ç‡ Ò‚ÓÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ ÊËÏÓ‚ÓÈ ÒÂÒÒËË, ‚ ÔÓÌÂ- ‰ÂθÌËÍ, ÓÌ ‡·ÓڇΠӘÂ̸ ÚflÊÂÎÓ - ‚ ÚÂı ÔÓÔ˚Ú͇ı Ì ÒÏÓ„ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl ÒÓ 137,5 Í„ Ë, ̇ÍÓ̈, ÔÓ‰ÌflÎ ‚ÂÒ, Ì Òӷ≇fl ÚÂıÌËÍÛ. ÇÒÂ, ÍÚÓ ˝ÚÓ ‚ˉÂÎ, ¯ËÎË, ˜ÚÓ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ëˉ ‚˚ÒÚÛÔËÚ Ó˜Â̸ ÔÎÓıÓ. ÖÏÛ Ô‰ÒÚÓfl- ÎÓ ÔÓ·ÓÓÚ¸Òfl Ò ç˝ÚÓÏ ïË‰ÓÏ (Nat Heard) ËÁ ï¸˛ÒÚÓ̇. ç˝Ú ÓÚ΢ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÊËÏ, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í ëˉ ̇·Ë‡Î Ó˜ÍË ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Á‡ Ò˜ÂÚ ·˚Ò- Ú˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ fl Ó˜Â̸ ۉ˂ËÎÒfl, ÍÓ„‰‡ ëˉ ̇˜‡Î ÒÓ 162,5Í„

Ë Î„ÍÓ ÒÔ‡‚ËÎÒfl Í‡Í Ò ˝ÚÓÈ, Ú‡Í Ë ÒÓ

ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏË ‰‚ÛÏfl ÔÓÔ˚Ú͇ÏË. ë ÚÂı ÔÓ ÏÌ ‰Ó‚Ó‰ËÎÓÒ¸ ÚÂÌËÓ- ‚‡Ú¸Òfl Ò å‡˜ÂÏ, ÑÊ˝ÒË, ùÏËÍÓÏ, ʼṅÒÍË, è¸˛ÎÂÓ Ë è‡ÚÂ‡, ÍÓÚÓ˚ı fl Ò˜ËÚ‡˛ ‚ÂÎËÍËÏË ‡ÚÎÂÚ‡ÏË, ÌÓ ÌËÍÚÓ ËÁ ÌËı Ì ÏÓ„ Ò‡‚ÌËÚ¸Òfl Ò ëˉÓÏ ‚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ÏÓ·ËÎËÁÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ÒÓ‚- ÌÓ‚‡ÌËflı, ‰‡Ê ÂÒÎË Ô‰˚‰Û˘Ë ÚÂ- ÌËÓ‚ÍË ·˚ÎË ‰‡ÎÂÍÓ Ì ÎÛ˜¯ËÏË. èË ˝ÚÓÏ ëˉ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉӂ. éÌ ÁÌ‡Î Ó ÌËı Â˘Â Ò Ì‡˜‡Î‡ 60-ı, ÌÓ ÓÚ͇Á˚‚‡ÎÒfl ÔËÌËχڸ ÔÓ ˝Ú˘ÂÒÍËÏ ÒÓÓ·‡ÊÂÌËflÏ. èËË ê˝È‰Â (Peary Rader), ÍÓÚÓ˚È ‚ÓÒıˢ‡ÎÒfl ÏÓ‡Î¸Ì˚ÏË Í‡˜ÂÒÚ‚‡ÏË ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‰‡Ê ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ëı ÒÔÓÚË‚- Ì˚ÏË ‰ÓÒÚËÊÂÌËflÏË, ·˚Î ·Óθ¯ËÏ ÔÓ- ÍÎÓÌÌËÍÓÏ ëˉ‡. é‰Ì‡Ê‰˚ ÓÌ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ëˉ - ˝ÚÓ Ë‰Â‡Î, Í ÍÓÚÓÓÏÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ͇ʉÓÏÛ ˛ÌÓ-

ÏÛ ‡ÚÎÂÚÛ. ü ‡·ÒÓβÚÌÓ Ò ˝ÚËÏ Òӄ·ÒÂÌ

Ë ·Î‡„Ó‰‡ÂÌ ÒÛ‰¸·Â, ˜ÚÓ ÏÌ ÔÓÒ˜‡ÒÚÎË- ‚ËÎÓÒ¸ ‚ÒÚÂÚËÚ¸Òfl Ò Ú‡ÍËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ Ì‡ Ò‡ÏÓÈ ‡ÌÌÂÈ Ë ‚‡ÊÌÓÈ ÒÚ‡‰ËË ÏÓÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Í‡¸Â˚. èÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ- „‡ÏÏÛ ëˉ‡. é̇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ. IM

20 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 2004 Фотограф: Александр Чепурняк 20 ноября 2004

20 IRONMAN #1 (40) 2005

2004

Фотограф: Александр Чепурняк

20 ноября 2004 г, Москва, Концертный зал мэрии

ç‡ ÒˆÂÌ ü̇ óÛËÍÓ‚‡. é˜Â‰̇fl «î‡·Ë͇ Á‚ÂÁ‰»? çÂÚ, ˝ÚÓ ÂÊ„ӉÌ˚È ÚÛÌË ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û É‡Ì-ÔË IRONMAN - 2004! ì Ì‡Ò Ò‚ÓË Á‚ÂÁ‰˚ - ÎÛ˜¯Ë ÍÛθÚÛËÒÚ˚ êÓÒÒËË Ë ·ÎËÊÌÂ„Ó Á‡Û·Â- ʸfl. èÓ‚Â¸ÚÂ, ËÏ ·˚ÎÓ Á‡ ˜ÚÓ ·ÓÓÚ¸Òfl – ÔËÁÓ‚ÓÈ ÙÓ̉ ÚÛÌË‡ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ 50000$ !!! çÓ, „·‚ÌÓÂ, Ë Ò‡Ï ÚËÚÛÎ åËÒÚÂ IRONMAN ÒڇΠӘÂ̸ Û‚‡Ê‡ÂÏ˚Ï ‚ ·Ó‰Ë- ·ËΉÂÒÍËı ÍÛ„‡ı, ‚‰¸ ˝ÚÓ ÛÊ ˜ÂÚ‚ÂÚ˚È ÚÛÌË, Ë „Ó‰ ÓÚ „Ó‰‡ Â„Ó ÛÓ‚Â̸ ‡ÒÚÂÚ. äÓ̘ÌÓ ÊÂ, ·˚ÎË Ô˄·- ¯ÂÌ˚ Ì ÏÂÌ ËÏÂÌËÚ˚Â

„ÓÒÚË – ˜ÂÏÔËÓÌ˚ ÏË‡ ÔÓ ÙËÚÌÂÒÛ ÑÏËÚËÈ ü¯‡Ì¸ÍËÌ Ë éÍ҇̇ É˯Ë̇, ‡·ÒÓβÚ- ̇fl ˜ÂÏÔËÓÌ͇ êÓÒÒËË ÔÓ ·Ó- ‰Ë·ËΉËÌ„Û ÖÎÂ̇ òÔÓÚÛÌ, ˜ÂÏÔËÓÌ͇ êÓÒÒËË ÔÓ ÙËÚÌÂ- ÒÛ ãËÎËfl éÒËfl Ë Ò‡Ï åËÒÚÂ ûÌË‚ÂÒ ëÂ„ÂÈ é„ÓÓ‰ÌË- ÍÓ‚! Ä Ú‡ÍÊÂ Û Ì‡Ò Ò‡ÏÓ ӷ˙- ÂÍÚË‚ÌÓÂ Ê˛Ë, ‚ÓÁ„·‚ÎflÎ ÍÓÚÓÓ ûËÈ åÂθÌËÍÓ‚. çÓ ÓÌ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ „·‚- Ì˚Ï ÒÛ‰¸ÂÈ ÚÛÌË‡, ÌÓ Ë Â„Ó Ó„‡ÌËÁ‡ÚÓÓÏ, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÓ‚Â‰Û˘ËÏ Ì‡˜Ë̇˛˘ÂÈ ÍÛθÚÛËÒÚÍË üÌ˚ óÛËÍÓ- ‚ÓÈ! äÛÚÓ, Ú˚ ÔÓԇΠ̇ É‡Ì-ÔË!

Гран-при IRONMAN 1. Олегас Журас Литва 2. Сергей Дмитриев Россия

Гран-при IRONMAN

1. Олегас Журас

Литва

2. Сергей Дмитриев

Россия

3. Алексей Шабуня

Беларусь

4. Рустам Джабраилов

Россия

5. Александр Белоус

Украина

6. Тагир Фахрутдинов

Россия

7. Вячеслав Буренков

Россия

8. Олег Емельянов

Россия

9. Артем Иванов

Россия

10. Олег Мельгунов

Россия

11. Дмитрий Сушко

Беларусь

12. Ян Салакс

Россия

13. Владимир Агринский

Россия

Гран-При IRONMAN

22 IRONMAN #1 (40) 2005

1 место Журас Олегас

Гран-При IRONMAN 22 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 1 место Журас Олегас
Гран-При IRONMAN 22 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 1 место Журас Олегас

Яна Чурикова

«Качки соревнуются? Это круто!»

Гран-При IRONMAN

Это круто!» Гран-При IRONMAN íÂÌËÛ˛Ò¸. çËÍÓ„Ó Ì ÚÓ„‡˛.

íÂÌËÛ˛Ò¸. çËÍÓ„Ó Ì ÚÓ„‡˛. à

ÚÛÚ ‚‰Û„: «ü̇, ıӘ¯¸ ‚ÂÒÚË É‡Ì-ÔË

˜ÚÓ ˝ÚÓ ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ É‡Ì-

ÚÛıËÌ, Ï˚ Ë ·Û‰ÂÏ ‡·ÓÚ‡Ú¸. ïÓÓ¯Ó,

IRONMAN»? èËÁ̇ڸÒfl, ˜ÛÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ì ‚˚ÓÌË·. óÂÚ Á̇ÂÚ ÒÍÓθÍÓ Ôfl- Ï˚ı - Ë ÌÂÔflÏ˚ı - ˝ÙËÓ‚, ÒÓÚÌË ÍÓÌ-

ÔË IRONMAN. èÓ ÔÛÚË ‚ „ËÏÂÍÛ, ·‚ËÛfl ÒÂ‰Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ı ÏÛʘËÌ Ë ÊÂÌ˘ËÌ ‚ ÙÓÈÂ, ÛÒÔ· ÓˆÂÌËÚ¸, ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁ‡ˆËfl ÏÂÓÔËflÚËfl – ˜ÚÓ Ì‡‰Ó.

˜ÚÓ Ò‡‚ÌÂÌË ÔÓÔÓˆËÈ ÔÓ¯ÎÓ ·˚- ÒÚÓ. é·˚˜ÌÓ, ‚Ó‰Â, ‰Óθ¯Â ·˚‚‡ÂÚ. åÓÎÓ‰ˆ˚ ÒÛ‰¸Ë, ‡·ÓÚ‡ÎË ˜ÂÚÍÓ, Ì ‰‡‚‡fl ‡ÒÒ··ËÚ¸Òfl ÌË ÒÔÓÚÒÏÂ̇Ï,

ˆÂÚÓ‚

çÛ, ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚ ÔÂ‚˚È ‡Á ̇

ëˉ· ‚ „ËÏÂÍÂ, ÔÓ͇ Ì ÔÓÌfl·:

ÌË ÁËÚÂÎflÏ. çÛ Ë fl ÚÓÊ Ì ‡ÒÒ··-

ÒˆÂÌÂ

é‰Ì‡ÍÓ

ì‰Ë‚Ë·Ҹ Ò΄͇ - ÌÓ

Îfl·Ҹ. á‡ÔÓÏË̇·, ÍÓ„Ó ËÁ „ÂÓ‚

Òӄ·ÒË·Ҹ. Ä‚‡ÌÚ˛ËÒÚ͇, ̇‚ÂÌÓÂ.

åÌ ‚Ò„‰‡ ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Í‡˜ÍÓ‚ÒÍË ÒÓ-

‡ÚËÒÚ˚ - ÚÓ ÂÒÚ¸, ÔÓÒÚËÚÂ, ÒÔÓÚÒÏÂ- Ì˚ - ÛÊ ̇ ÒˆÂÌÂ, – ·ÓflÚ¸Òfl ̘„Ó.

‚ۯ͇ ÏÓÊÂÚ ÚÓÌÛÚ¸Òfl ÛÏÓÏ

‡Û‰ËÚÓ˲». èÓ·Ӊ˷ ÔÓ Á‡ÎÛ, ÔÓ-

Í‡Í ÁÓ‚ÛÚ. éËÂÌÚËÓ‚‡Î‡Ò¸, ÔÂËÏÛ-

‚ÌÓ‚‡ÌËfl ‰Ó‚ÓθÌÓ Ó‰ÌÓÓ·‡ÁÌ˚ Ë ÌÂ- ÁÂÎˢÌ˚, Ë ËÌÚÂÂÒÌ˚ ÓÌË ÚÓθÍÓ ÚÂÏ, ÍÚÓ Ô˯ÂÎ ÔÓ‰‰Âʇڸ Ò‚ÓÂ„Ó ÒÔÓÚÒ- ÏÂ̇. óÚÓ ˝ÚÓ – ÔÓÒÚÓ ÍÓÔÓ‡ÚË‚Ì˚È ÛÁÍÓÒÔˆˇθÌ˚È Ô‡Á‰ÌËÍ. óÂÎÓ‚ÂÍ ÒÓ

èÓÒÚÓ ÍÓ„‰‡ ÒÚÓθÍÓ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ı ·ÓÌÁÓ‚˚ı ÏÛʘËÌ ÒÓ·Ë‡ÂÚÒfl ‚ Ó‰- ÌÓÏ ÏÂÒÚÂ, – ÚÛÚ ‚Ô˜‡ÚÎËÚÂθ̇fl ‰Â- ÇÒÂ

Ò‡‚ÌÂÌË ÔÓÔÓˆËÈ Á‡ÌËχ·Ҹ ÚÂÏ, ˜ÚÓ Ô˚ڇ·Ҹ, Ú‡Í Ò͇Á‡Ú¸, «ÔÓ˘ÛÔ‡Ú¸

˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ÔÓ ˆ‚ÂÚÛ Ô·‚ÓÍ Ë Ì‡ÎË˜Ë˛ (ÓÚÒÛÚÒڂ˲) ‚ÓÎÓÒ Ì‡ „ÓÎÓ‚Â. çÛ Ë ÔÓ ÌÓÏÂ͇Ï, ÍÓ̘ÌÓ. ëÍÓÓ Ì‡ ÒˆÂÌÛ! èÓ ıÓ‰Û ÓÚÏÂÚË·: ‚ Ê˛Ë òÂÎÂÒÚÓ‚ Ò üÒËÌÓ‚ÒÍËÏ. ч‚ÌÓ Ù‡Ì‡Ú² – ÓÚ ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ ÔÂ‚Ó„Ó Ë

ÒÚÓÓÌ˚ ÔË ˝ÚÓÏ Ò͇ÊÂÚ: «ï‡-ı‡, ͇˜ÍË

ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ÔÓıÓʉÂÌËÈ ‚ÚÓÓ„Ó.

ÒÓ‚ÌÛ˛ÚÒfl

íÓÊ ÏÌÂ, ÒÔÓÚ». åÌÂ

äÛ-ÛÎ, ‰Ûχ˛. é’äÂÈ, Ӊ̇ÍÓ. éÈ, Ë

‚Ò„‰‡ ıÓÚÂÎÓÒ¸, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Ì ڇÍ. èÂ‚˚È ‡Á ‚ ÊËÁÌË fl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡-

ÒÏÓÚ· ̇ ÚÓ, Í‡Í ‰ÂÈÒÚ‚Ó ‚˚„Îfl‰ËÚ Ò ‡ÁÌ˚ı ÚÓ˜ÂÍ, ÔÓ̇·Î˛‰‡Î‡ Á‡ ̇Ó‰Ó-

ÇÓÚ ‰Îfl ˝ÚËı Ô‡ÌÂÈ Ë ‰Â‚˜ÓÌÓÍ,

Í‡Í Ò͇Á‡Î ·˚ à„Ó¸ îËÎËÔÔӂ˘ èÂ-

Ï

ãÂÓÌˉ ÄÎÂÍÒ‚˘ éÒÚ‡ÔÂÌÍÓ ÔËÒÛÚ- ÒÚ‚ÛÂÚ! ä‡Í ‚Ò„‰‡, Ì ÔÂÂÒÚ‡‚‡fl, ‡Á-

·, ˜ÚÓ ÒËÚÛ‡ˆËfl ÏÂÌflÂÚÒfl. 똇ÒÚÎË‚‡,

„Ó‚‡Ë‚‡ÂÚ ÒÓ Ò‚ÓËÏ Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ

똇ÒÚÎË‚‡, „Ó‚‡Ë‚‡ÂÚ ÒÓ Ò‚ÓËÏ Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 23

Гран-При IRONMAN

2 место Сергей Дмитриев
2 место Сергей Дмитриев

Ô·ÒÚχÒÒÓ‚˚Ï ‰Û„ÓÏ. ÑËÍÚÓÙÓÌÓÏ, ‚ ÒÏ˚ÒÎÂ. çÛ, ÚÂÔÂ¸ ÏÓÊÌÓ Ë Á‡Ê˜¸. à ÓÌË Á‡Ê„ÎË ùÚÓ„Ó Ê‰‡ÎË, ÌÓ Ì ‰Óʉ‡ÎËÒ¸: Ì ÒÓÒÚÓflÎÒfl ‰Û˝Ú å‡Î‡ıÓ‚-èÂÚÛıËÌ. ì Ä̉˛¯Ë ·˚Î ˝ÙË «áÓÎÓÚÓ„Ó É‡Ï- ÏÓÙÓ̇», à„Ó¸ ÓÚ‰Û‚‡ÎÒfl Ó‰ËÌ. ܇Î-

ÍÓ, ˜ÂÒÚÌÓ „Ó‚Ófl. ùÚÓ, ˜ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl, Ò˚„‡Ì̇fl Ô‡‡. Ä ‚ÓÚ ˝ÚÓ„Ó Ì ʉ‡ÎË. çÛ, ˝ÚÓ ‚˚ Ì ʉ‡ÎË. å˚, ÔÓÌflÚÌÓ, ʉ‡ÎË. à – ÌÂ

Á̇˛, ͇Í

ûËÈ ÄÎÂÍ҇̉ӂ˘ åÂθÌËÍÓ‚ Ë fl –

‚Â‰Û˘Ë ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ‚˜Â‡! ì ̇¯Â„Ó ‰Û˝Ú‡ ·˚· ÔÂϸÂ‡. ü Ú‡Í ‚ÓÓ·˘Â ‰Â- ·· ˝ÚÓ ‚ÔÂ‚˚Â, – ˝ÚÓ ·˚ÎË ÔÂ‚˚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ fl ÒÏÓÚ· Ì ËÁ Á‡Î‡, ‡ ÒÓ ÒˆÂÌ˚. èÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚È ËÌÚÂÂÒ ·˚Î Ó„ÓÏÌ˚È! åÌ ıÓÚÂÎÓÒ¸ ‚ÒÚÂÚËÚ¸Òfl ËÏÂÌÌÓ Ò ˝ÚËÏË ÁËÚÂÎfl- ÏË. é·˚˜ÌÓ fl – ˜‡ÒÚ¸ Ëı, ҇χ ÏÓ„Û ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ‚˚ÍËÍÌÛÚ¸ ÓÒÚÛ˛ ÂÔÎËÍÛ ‚ ‡‰ÂÒ ÒÚÓfl˘Ëı ̇ ÒˆÂÌÂ, ‡

ÚÛÚ

Î˲, „‰Â „·‚ÌÓ – Ì ÂÁÛθڇÚ, ‡ ÔÓ-

ˆÂÒÒ. ç‡‰Ó ·˚ÎÓ ‰ÓÒÚÓÈÌÓ Ô‡ËÓ‚‡Ú¸, ÍÓÂ-„‰Â Ë Ó·ÓÓÌflÚ¸Òfl. è˘ÂÏ, ÒÓ ‚ÒÂı ÒÚÓÓÌ: ÒÓ‚Â‰Û˘ËÈ ÏÓÈ – ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÛÏ- Ì˚È Ë ‚ÂҸχ ÓÒÚ˚È Ì‡ flÁ˚Í - ÚÓÊ Ì ‰‡‚‡Î ÏÌ ‡ÒÒ··ËÚ¸Òfl. ùÚÓ ·˚Î Ú‡ÍÓÈ Í‡ÈÙ! Ä·ÒÓβÚÌÓ Ò‚Ó- ·Ó‰Ì˚È ‚ ‚˚‡ÊÂÌËflı ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ˝ÏÓˆËÈ, ‡ÒÍÂÔÓ˘ÂÌÌ˚È ÁËÚÂθ – ‚ Á‡ÎÂ, ‡ ̇ ÒˆÂÌ - ч, ̇ ÒˆÂÌ – Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚Â! ë ÏÓÂÈ ÚÓ˜ÍË Ï̠΄ÍÓ ·˚ÎÓ ÓˆÂÌËÚ¸ ËÒÔÓÎ- ÌËÚÂθÒÍÓ χÒÚÂÒÚ‚Ó ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. àı ÛÏÂÌË ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò Á‡ÎÓÏ. ã„ÍÛ˛ ̇ÒÚÓÓÊÂÌÌÓÒÚ¸ ‚ ܲË, ÍÓ„- ‰‡ ÍÚÓ-ÚÓ ËÁ ·flÚ, Û‚ÎÂͯËÒ¸, ÔÓ‰ıÓ- ‰ËÎ ÒÎ˯ÍÓÏ ·ÎËÁÍÓ. ìÊ Ì Á̇˛, ˜ÚÓ ÚÛÚ „·‚ÌÓ – ÒÓ‚- ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÓÔ˚Ú ËÎË ÔËÓ‰Ì˚È ‡- ÚËÒÚËÁÏ, ÌÓ Ô‡ÌË, ˜ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl, Á‡Ê„ÎË. Ç˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl Í‡Ê‰Ó„Ó ‰ÎËÎËÒ¸ Ó‚ÌÓ ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ Ì‡ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ËÌ- ÚÂÂÒÌÓ ÒÏÓÚÂÚ¸. ᇠ‚ÒÂÏ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î‡Ò¸ Ô‡‚Ëθ̇fl ÂÊËÒÒÛ‡. åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÔÓ- ËÁÓ¯ÎÓ „·‚ÌÓ – ¯ÓÛ Ë ÒÔÓÚ ·˚ÎË ‚ ˉ‡θÌÓÏ ·‡Î‡ÌÒÂ. å˚ ̇·Î˛‰‡ÎË Ì‡- ÒÚÓfl˘Â áÂÎˢÂ. Ç Ô‡ÏflÚË ‚ÒÔÎ˚‚‡ÎË ‰‚ÌË éÎËÏÔËȈ˚, ÍÂÔÍË Ú· ËÁ ÙËθÏÓ‚ ãÂÌÌË êËÙÂ̯ڇθ, «Ñ‡‚ˉ» åËÍ·̉ÊÂÎÓ, „‡ÎÂÂfl ìÙÙˈË, ÎÓ‰- ÊËfl ã‡ÌˆË, „ÓÒÛ‰‡ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ùÏË- Ú‡Ê, ‚ÂÌÂÂ, ÚÂ Â„Ó Á‡Î˚, „‰Â ‚ËÒflÚ Ù·χ̉ˆ˚. à – ÓÚ‰ÂθÌÓ ÒÔ‡ÒË·Ó – ÌËÍÚÓ ËÁ ˝ÚËı ÉÂ‡ÍÎÓ‚, ÉÂÍÚÓÓ‚ Ë ÄıËÎÎÓ‚ Ì ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‰Îfl ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ Á‡ÂÁÊÂÌ-

˝ÚÓ ÔÓıÓÊ ̇ ÒÎÓ‚ÂÒÌÛ˛ ·‡Ú‡-

Ò΄͇ ÚÂÔÂڇ·.

ÓÌ

-

Ì˚È Rammstein! ÖÒÎË ·˚ fl ÛÒÎ˚¯‡Î‡ Du Hast, ˝ÚÓÚ Ò‡Û̉ÚÂÍ Í‡˜ÍÓ‚ÒÍÓ„Ó Î‡ÈÙÒڇȷ, ‰‡ fl ·˚ ÒÓ‚‡Î‡ ˆÂÂÏÓ- Ì˲, ˜ÂÒÚÌÓ ÒÎÓ‚Ó. Ä ÚÛÚ ÏÓfl ‰Û¯‡ ·˚‚¯Â„Ó ÒÓÚÛ‰ÌË͇ ÏÛÁ˚͇θÌÓ„Ó Í‡- ̇· ÔÓÒÚÓ Ô· ÓÚ ‚ÓÒÚÓ„‡! ê·flÚ‡ Ú‚Ó˜ÂÒÍË ÔÓ‰Ó¯ÎË Í Á‚ÛÍÓ‚ÓÏÛ ÓÙÓÏÎÂÌ˲ ÔÓËÁ‚ÓÎÍË. ü ̇ÒÚÓθÍÓ ·˚· Á‡ı‚‡˜Â̇ ÒˆÂÌ˘ÂÒÍËÏ ‰ÂÈÒÚ‚ÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ì‡ÔÓÏË̇· Ò·Â: «í˚ Á‰ÂÒ¸ Ì ÁËÚÂθ, ‡ ‚Â‰Û˘‡fl. ꇷÓÚ‡Ú¸, ‰Â‚Ә͇, ‡·ÓÚ‡Ú¸!» çÓ ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ÛÒÔ· ÓˆÂÌËÚ¸ ‚˚ÒÚÛÔ‡- ˛˘Ëı Ë ÒÓ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl. èËflÚÌÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ É‡Ì-ÔË IRONMAN - Ó‰ËÌ ËÁ Á‡‚Â¯‡˛˘Ëı ÒÂÁÓÌ ÚÛÌËÓ‚, ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓÒÚ‡‡ÎËÒ¸ ÒÓ- ı‡ÌËÚ¸ ÙÓÏÛ. ÇÒ ·˚ÎË Í‡Ò‡‚ˆ˚, ˜Â-

ÙÓÏÛ. ÇÒ ·˚ÎË Í‡Ò‡‚ˆ˚, ˜Â- Гран-При IRONMAN 3 место Алексей

Гран-При IRONMAN

3 место Алексей Шабуня
3 место Алексей Шабуня

Гран-При IRONMAN

26 IRONMAN #1 (40) 2005

4 место Рустам Джабраилов

Гран-При IRONMAN 26 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 4 место Рустам Джабраилов
5 место Александр Белоус
5 место Александр Белоус
5 место Александр Белоус Гран-При IRONMAN ÒÚÌÓ ÒÎÓ‚Ó, ÔÓ‰Ó¯ÎË Í

Гран-При IRONMAN

ÒÚÌÓ ÒÎÓ‚Ó, ÔÓ‰Ó¯ÎË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ Í‡Í Ì‡‰Ó. 삇ʇ˛Ú!
ÒÚÌÓ ÒÎÓ‚Ó, ÔÓ‰Ó¯ÎË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ
Í‡Í Ì‡‰Ó. 삇ʇ˛Ú!
ÉÓÒÚË Ì‡ ˝ÚÓÏ Ô‡Á‰ÌËÍÂ
ÊËÁÌË
ÇÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÖÎÂ̇ òÔÓÚÛÌ ‚ÎÂÚ·
‚ „ËÏÂÍÛ Á‡ 20 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó
‚˚ıÓ‰‡ ̇ ÒˆÂÌÛ. ᇉÂʇÎÒfl Ò‡ÏÓÎÂÚ ËÁ
Ö͇ÚÂËÌ·Û„‡. ᇠ‚ÂÏfl ÔÓÎÂÚ‡ ãÂ̇ ÛÒ-
Ô· ̇Í‡ÒËÚ¸Òfl Ë Ò‰Â·ڸ Ô˘ÂÒÍÛ. ÖÈ
ÓÒÚ‡‚‡ÎÓÒ¸ ÚÓθÍÓ Ì‡ÎÓÊËÚ¸ ÚÓÌ Ì‡ ÚÂÎÓ
Ë Ì‡‰ÂÚ¸ ÒˆÂÌ˘ÂÒÍËÈ ÍÓÒÚ˛Ï. ü ˜ÚÓ-ÚÓ
Ò··Ó Ò· Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛, Í‡Í ÍÚÓ-ÚÓ ËÁ
ÏÛʘËÌ ÏÓ„ ·˚ Á‡ 20 ÏËÌÛÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
̇χÁ‡Ú¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÚÛ¯ÍÛ Ë ·˚Ú¸ „Ó-
ÚÓ‚˚Ï Á‡Ê˜¸
Ä ÒˆÂÌ˘ÂÒÍËÈ ÍÓÒÚ˛Ï
ãÂÌ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔËÍ˚‚‡Î ÌÂ Ú‡Í ÏÌÓ-
„Ó Ì‡  Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓÏ ÚÂÎÂ, ·˚Î „ÂÌˇ-
ÎÂÌ – Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë Â ÌÓÏÂ. ëÂ„ÂÈ
é„ÓÓ‰ÌËÍÓ‚! ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ! éÌ Ú‡ÍÓÈ,
·ÎËÌ, ç‡ÒÚÓfl˘ËÈ óÂÎÓ‚ÂÍ! à‰Â‡Î êÛÒ-
ÒÍÓ„Ó åÛÊË͇ – ÚÓÚ Ò‡Ï˚È, ÍÓÚÓ˚È
Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ÒÓÁ‰‡Ú¸ Ò„ӉÌfl ‚ ÏÌÓ„Ó˜ËÒ-
ÎÂÌÌ˚ı ÍËÌÓÙËθχı Ë ÒÂˇ·ı, – Ë
ÌË˜Â„Ó Û ÌËı Ì ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl. à Ì ÔÓÎÛ-
˜ËÚÒfl, ÔÓ͇ é„ÓÓ‰ÌËÍÓ‚‡ Ì Ô˄·ÒflÚ
̇ „·‚ÌÛ˛ Óθ ‚ «Ä„ÂÌÚ ç‡ˆËÓ̇θÌÓÈ
ÅÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË» ËÎË Ì‡ «ìÎˈ˚ ê‡Á·ËÚ˚ı
îÓ̇ÂÈ». Ç «ä‡ÏÂÌÒÍÛ˛» - Ì ̇‰Ó. í‡Ï
‚ÒÂ ÏÛÊËÍË - Ò‚Ó
àÎË ˜ÏÓ
Ä é„ÓÓ‰-
ÌËÍÓ‚ – ÒÛÔÂ! à ÊÂ̇ Û ÌÂ„Ó Á‡Ï˜‡ÚÂθ-
̇fl. èË‚ÂÚ ‚‡Ï, ìÙ‡!
à Ó˜Â̸ Ô‡‚ËθÌÓ Ò‰Â·ÎË Ó„‡ÌËÁ‡-
ÚÓ˚, ˜ÚÓ Ô˄·ÒËÎË ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ÙËÚ-
ÌÂÒËÒÚÓ‚ Ë ·Ó‰Ë-ÙËÚÌÂÒËÒÚÓ‚. í‡ÍËÏ
Елена Шпортун

Гран-При IRONMAN

6 место Тагир Фахрутдинов
6 место Тагир Фахрутдинов

28 IRONMAN #1 (40) 2005

Ó·‡ÁÓÏ, Û‰‡ÎÓÒ¸ ÔÓ͇Á‡Ú¸ ÒÓÒÚÓflÌË ËÌ-

‰ÛÒÚËË ‚ÓÓ·˘Â ̇ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ‰Â̸, - ‡ ÓÌÓ - Ó˜Â̸ ‰‡ÊÂ! - Ë Ò‰Â·ڸ ÒÓ‚ÌÓ- ‚‡ÌËfl ¢ ·ÓΠÁÂÎˢÌ˚ÏË, Ì ÒËθÌÓ ÛıÓ‰fl ÓÚ ÚÂÏ˚. ÑÏËÚËÈ ü¯‡Ì¸ÍËÌ, ÓÌ Ê Ó·ÓÚ ü¯‡, ҉·ΠÓÚ΢Ì˚È ÌÓÏÂ. àÓÌ˘Ì˚È, Í ÚÓÏÛ ÊÂ, ‚Ò ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚

– ·ÓÌÁÓ‚˚Â, ‡ ÓÌ – ÒÂ·flÌ˚È

ãËÎËfl

éÒËfl, Í‡Í ‚Ò„‰‡, ‚ ÔÂÍ‡ÒÌÓÈ ÙÓÏÂ, - Í‡Í ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ, Ú‡Í Ë Ú‚Ó˜ÂÒÍÓÈ. äÓ- Ó˜Â, ͇ÈÙ. ÇÒ ͇Í-ÚÓ Ë Á‡·˚ÎË, ˜ÚÓ ˝ÚÓ, ‚ÓÓ·˘Â-ÚÓ, ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. Ä Á̇˜ËÚ, ÒÂÈ- ˜‡Ò Ó·˙fl‚flÚ ËÏÂ̇ Ôӷ‰ËÚÂÎÂÈ.

And the winner is

чÊ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ì‚ÓÁ‰ÂʇÌÌ˚ ÁËÚÂÎË - ÓÌË Ê ҇Ï˚ ‡ÍÚË‚Ì˚ ‡·Ó- ÌÂÌÚ˚ - Ë Ú Ì ÓÒÓ·Ó ÒÔÓËÎË Ò ¯Â- ÌËÂÏ ÒÛ‰ÂÈÒÍÓÈ ·Ë„‡‰˚. Ä ˜ÚÓ ÚÛÚ ·˚ÎÓ ÒÔÓËÚ¸? ÜÛ‡Ò – ÔÂ‚˚È, Ú‡Í ÓÌ Ë ÂÒÚ¸ èÂ‚˚È. èÂ‚˚È ÔÓ͇ÊÂÚ! àÁ- ‚ËÌËÚÂ, - ÎË˘ÂÒÍÓ ÚÂ΂ËÁËÓÌÌÓ ÓÚÒÚÛÔÎÂÌËÂ. çÛ ‡ êÓÒÒËfl Û Ì‡Ò, Í‡Í Ë ‚ ÊËÁÌË, - ̇ ÇÚÓÓÏ Í‡Ì‡ÎÂ. ëÂ„ÂÈ ÑÏËÚË‚ - ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ. íÂÚ¸fl ÍÌÓÔ͇ – ãÛ͇¯ÂÌÍÓ íÇ. ÅÓ„‡Ú˚¸ Ë Í‡Ò‡‚ˆ ò‡·ÛÌfl – ËÎβÒÚ‡ˆËfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ë Ì‡ ·ÂÎÓÛÒÒÍÓÈ Í‡Úӯ͠ÏÓÊÌÓ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÌÂıËÎÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, - ‰‡Ê ÔË Ó„ÓÏÌÓÏ ÓÒÚÂ. ч Ë, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ‚Ò ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÚËÚÛ- ÎÓ‚‡ÌÌ˚Â, ÍÓÏÛ ˜Â„Ó ‰Ó͇Á˚‚‡Ú¸? ëÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚Â? åÂÊ- ‰Û̇Ó‰Ì˚Â, – ÔÓÒÏÓÚËÚ ıÓÚfl ·˚ ̇ ËÌÚÂ̇ˆËÓ̇θÌÛ˛ ÚÓÈÍÛ ÎˉÂÓ‚. äÓÏÏÂ˜ÂÒÍËÂ? äÓÏÏÂ˜ÂÒÍËÂ: ÌËÍÚÓ

Лилия Осия
Лилия Осия

Гран-При IRONMAN

7 место Вячеслав Буренков
7 место Вячеслав Буренков

Ì ۯÂÎ ·ÂÁ ‰ÂÌÂÊÌÓ„Ó ÔËÁ‡. Ä „·‚- ÌÓ ÚÓ ˜ÚÓ? É·‚ÌÓÂ, ˜ÚÓ Ô‡Á‰ÌËÍ Û‰‡ÎÒfl - ‚ÓÚ ˜ÚÓ!

Ä ÚÂÔÂ¸ – ÔÓ Ô‡‚‰Â

èÓ ÏÓËÏ Ó˘Û˘ÂÌËflÏ, IRONMAN 2004 ÓÚÍ˚Î ÌÓ‚˚È ˝Ú‡Ô ‚ ‡Á‚ËÚËË ÓÒÒËÈÒÍÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„-‰‚ËÊÂÌËfl. ֢ ˜ÛÚ¸-˜ÛÚ¸ – Ë Ë‰Â˛ ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÚÂ- · ÏÓÊÌÓ ·Û‰ÂÚ Ò‰Â·ڸ Ó·˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Á̇˜ËÏÓÈ, ‡ Ì ˝ÎËÚ‡ÌÓ-ÒÔˆËÙ˘ÂÒ- ÍÓÈ. ü ‰ÓÒÚÛÔÌÓ ËÁ·„‡˛? çÂÚ? íÓ„‰‡ ÔÂ‚‰Û: ˝ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÚÓ, ˜Â„Ó Ï˚ ‚Ò ıÓÚËÏ ÛÊ ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ. èÓ‰ÌËÏÂÏ Ê Á‡ ˝ÚÓ Ì‡¯Ë ·Ó͇Î˚ Ò ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ÏË ÍÓÍ- ÚÂÈÎflÏË. ᇠ‚‡Ò, ‰ÛÁ¸fl!

P.S. éÚÏ˚‚‡fl ÓÚ Ú· ·ÓÌÁÓ‚˚ ÔflÚ- ̇, Ò‚ÓËÏË Û¯‡ÏË ÒÎ˚¯‡Î‡, Í‡Í òÂÎÂ- ÒÚÓ‚ „Ó‚ÓËÎ åÂθÌËÍÓ‚Û ÔÓÒÎÂ

ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ: «Ä ˜ÚÓ, ûÍ, ÏÓÊÂÚ, ‰‡- ‚‡È ÚflıÌÂÏ ÒÚ‡ËÌÓÈ - ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÏÒfl

èÓ-ÏÓÂÏÛ,

ÓÔflÚ¸ ·Û‰ÂÏ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸» ˝Ú‡ ÂÔÎË͇ ‰ÓÓ„Ó„Ó ÒÚÓËÚ

˝Ú‡ ÂÔÎË͇ ‰ÓÓ„Ó„Ó ÒÚÓËÚ Группа No Limits Дуэт Яшанькина и
Группа No Limits
Группа No Limits
Дуэт Яшанькина и Гришиной
Дуэт Яшанькина и Гришиной

Гран-При IRONMAN

8 место Олег Емельянов
8 место Олег Емельянов
IRONMAN 8 место Олег Емельянов 30 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 9 место Артем

30 IRONMAN #1 (40) 2005

9 место Артем Иванов

Гран-При IRONMAN

Юрий Мельников

«Мыподняли планку на очень высокий уровень

»

IM: ûËÈ, Ç˚ ·˚ÎË Ì ÚÓθÍÓ „·‚- Ì˚Ï ÒÛ‰¸ÂÈ É‡Ì-ÔË IRONMAN 2004„, ÌÓ Ë Ó„‡ÌËÁ‡ÚÓÓÏ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚Â‰Û˘ËÏ. óÚÓ ÏÓÊÂÚ Ò͇Á‡Ú¸ Ó ÚÛÌËÂ? ÇÒ ÎË ÔÓ¯ÎÓ, Í‡Í Á‡‰ÛÏ˚‚‡ÎÓÒ¸? ûËÈ åÂθÌËÍÓ‚: É·‚ÌÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ ·˚ÎÓ ÒÓÁ‰‡ÌË Ô‡Á‰Ì˘ÌÓÈ ‡ÚÏÓÒÙÂ- ˚: ıÓÚÂÎÓÒ¸, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ‚ ÔÂ- ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ¯ÓÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ¯ÎÓ„Ó‰ÌËÈ ÚÛÌË ·˚Î Ôӂ‰ÂÌ Ì‡ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚˚ÒÓÍÓÏ ÛÓ‚- ÌÂ Ë ËÏÂÎ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚ ÓÚÁ˚‚˚, ‚ 2004 „Ó‰Û ıÓÚÂÎÓÒ¸ ÒÓÁ‰‡Ú¸ ¢ ˜ÚÓ-ÚÓ ·ÓΠ„‡Ì‰ËÓÁÌÓÂ. éÔ˚Ú ÛÊ ·˚Î, Ê·ÌË ÚÓÊÂ, ÓÒÚ‡‚‡ÎÓÒ¸ ÚÓθÍÓ ‚Ó- ÔÎÓÚËÚ¸ ‚ ÊËÁ̸! ÇÒ ÒÍ·‰˚‚‡ÎÓÒ¸ ÔÓ ÍËÔ˘Ë͇Ï. äÓ̘ÌÓ, ·˚ÎË ÚÛ‰ÌÓÒ- ÚË. çÓ Ï˚ ÒÚ‡‡ÎËÒ¸! àÁ̇˜‡Î¸Ì‡fl ˉÂfl ·˚· ÒÓı‡ÌÂ̇, ‡ Á‡Íβ˜‡Î‡Ò¸ Ó̇ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓËÒ- ıÓ‰ËÚ¸ Í‡Í ‚ ÁËÚÂθÌÓÏ Á‡ÎÂ, Ú‡Í Ë ‚ ÙÓÈÂ, Ú.Â. ÔÂÂ˚‚ ‰Îfl ÁËÚÂÎÂÈ ‰ÓÎ- ÊÂÌ ·˚Ú¸ ÒÏÂÌÓÈ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÈ. ë ˝ÚÓÈ

ˆÂθ˛ Ï˚ ÔË‚ÎÂÍÎË äêñ «ë·‚‡», ÍÓÚÓ˚È ÛÒÚÓËÎ «Á‡ÊË„‡ÎÓ‚Ó» ‚ ÙÓÈÂ. ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ Ô‡Á‰ÌËÍ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ·ÂÁ ÔÓ‰‡ÍÓ‚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ÒÂ, ÍÚÓ ·˚Π̇ ÚÛÌËÂ, ÔÓÎÛ˜ËÎË ÔÓ- ‰‡ÍË ÓÚ ÍÓÏÔ‡ÌËË IRONMAN: ÊÛ- ̇Î˚ Ë ÒÔÓÚË‚ÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ. Ä Ú‡ÍÊÂ Û Ì‡Ò ‚ÓÁÌËÍ· Ï˚Òθ ‰‡ËÚ¸ ÙÛÚ·ÓÎÍË, ÍÓÚÓ˚ ·˚ ̇ÔÓÏË̇ÎË Ó Ì‡¯ÂÏ ÚÛ- ÌËÂ. ïÓÚÂÎÓÒ¸, ˜ÚÓ·˚ β‰Ë ‚ÒÔÓÏË- ̇ÎË Ì‡¯ ÚÛÌË, „Ó‰ËÎËÒ¸, ˜ÚÓ ÓÌË Ì‡ ÌÂÏ ·˚ÎË Ë Ò ÌÂÚÂÔÂÌËÂÏ Ê‰‡ÎË ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó.óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ò‡ÏËı ÒÓ‚- ÌÓ‚‡ÌËÈ, ÚÓ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ËÁ·Â„‡Ú¸ ͇ÍËı-ÚÓ ¯Ú‡ÏÔÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ̇Í·‰˚- ‚‡˛ÚÒfl ̇ Ó„‡ÌËÁ‡ˆË˛ ͇ÎẨ‡Ì˚ı ÚÛÌËÓ‚, „‰Â ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ Ó„‡Ì˘ÂÌ˚ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒ- Ú¸˛ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ‚ËÁۇθÌ˚ı ˝ÙÙÂÍ- ÚÓ‚. ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Ï˚ Ì ӄ‡Ì˘˂‡ÎË ‚ÂÏfl ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. ë‡- Ï˚Ï ‚‡ÊÌ˚Ï ‰Îfl Ì‡Ò ·˚Î Ëı ̇ÒÚÓÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔÂ‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË Ï˚ ÒÓ-

ÔÂ‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË Ï˚ ÒÓ- ·‡ÎËÒ¸ Ò ÌËÏË Ë Ò͇Á‡ÎË Ó ÚÓÏ,

·‡ÎËÒ¸ Ò ÌËÏË Ë Ò͇Á‡ÎË Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Á‰ÂÒ¸ ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl χÍÒËχθÌÓ ‡ÒÍÂÔÓ˘ÂÌÓ, ‰Â·ڸ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌË Ò˜ËÚ‡˛Ú ÌÛÊÌ˚Ï, - ıÓÚ¸ ÎÂÁ„ËÌÍÛ Ú‡ÌˆÂ‚‡Ú¸! í‡ÍÊ ÔË‚ÂÚÒÚ- ‚Ó‚‡Î‡Ò¸ ‡·ÓÚ‡ Ò ÔÛ·ÎËÍÓÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ˝ÚÓÏ Ë ÒÓÒÚÓËÚ ˝ÎÂÏÂÌÚ ¯ÓÛ. ç‡ ÏÓÈ ‚Á„Îfl‰, ‚Ò ۉ‡ÎÓÒ¸. íÂ, ÍÚÓ ·˚Π̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı, ‚ˉÂÎË, ̇ÒÍÓθÍÓ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁÌ˚Ï ·˚Î ÏÛÁ˚͇θÌ˚È Ï‡- ÚÂˇÎ, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl ÒÔÓÚ- ÒÏÂ̇ÏË: ÌËÍÚÓ ËÁ ÌËı Ì ÔÓ‚ÚÓËÎÒfl ‚ ÏÛÁ˚͇θÌ˚ı ÍÓÏÔÓÁˈËflı, Ô˘ÂÏ Á‡‡Ì ÓÌË Ó· ˝ÚÓÏ Ì ‰Ó„Ó‚‡Ë‚‡- ÎËÒ¸. ùÚÓ „Ó‚ÓËÚ, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ˝ÚË Î˛‰Ë ‡Á‚ËÚ˚ Ì ÚÓθÍÓ ÙËÁ˘ÂÒÍË, ÌÓ Ë ‰ÛıÓ‚ÌÓ – Ë ‚ÓÚ ˝ÚÓ ıÓÚÂÎÓÒ¸, ˜ÚÓ·˚ ÁËÚÂÎË Û‚Ë‰ÂÎË ‚ ÒÔÓÚÒÏÂ̇ı. ü ÛÊ Ì „Ó‚Ó˛ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚Ò ÓÌË ·˚ÎË ‚ ÔÂÍ‡ÒÌÓÈ ÙËÁË- ˜ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ, - ̇ÒÚÓθÍÓ ıÓÓ¯ÂÈ, ˜ÚÓ ÒÛ‰¸flÏ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ ÓÔ‰Â- ÎflÚ¸ ÎÛ˜¯Ëı

ÒÛ‰¸flÏ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ ÓÔ‰Â- ÎflÚ¸ ÎÛ˜¯Ëı IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 31

Гран-При IRONMAN

32 IRONMAN #1 (40) 2005

10 место Олег Мельгунов
10 место Олег Мельгунов

10 место Олег Мельгунов

10 место Олег Мельгунов
10 место Олег Мельгунов
10 место Олег Мельгунов

Ç ˜ÂÏ ·˚ÎÓ ÔË̈ËÔˇθÌÓ ÓÚ΢ˠÉ‡Ì- ÔË IRONMAN 2004„. ÓÚ Ô‰˚‰Û˘Ëı? åÌ ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ô‰˚‰Û˘Ë É‡Ì- ÔË ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ·˚ÎË ÏÂÌ ÁÂÎˢÌ˚ÏË. Ç ˝ÚÓÏ „Ó‰Û Ï˚ ËÁÏÂÌËÎË Ò‡ÏÛ ÒÚÛÍÚÛÛ ÚÛÌË‡. ê‡Ì¸¯Â ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÒÓÒÚÓflÎË ËÁ ‰‚Ûı ˜‡ÒÚÂÈ: Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌË ۘ‡ÒÚÌË- ÍÓ‚, ÓˆÂÌ͇ ÔÓÔÓˆËÈ Ë ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌË ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ Ò ÔÓËÁ‚ÓθÌ˚ÏË ÔÓ„‡Ï- χÏË – ‚ ÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË, ‡ „ÓÒÚ‚˚ ÔÓ- „‡ÏÏ˚, Ò‡‚ÌÂÌË ۘ‡ÒÚÌËÍÓ‚ ‚ Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚ı ÔÓÁ‡ı ÔÓ Á‡ÔËÒÍ‡Ï ÒÛ‰ËÈ Ë Ì‡„‡Ê‰ÂÌË - ‚Ó ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË. Ç ˝ÚÓÚ ‡Á ·˚ÎÓ ¯ÂÌÓ Ò‰Â·ڸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î ÚÛÌË‡, Ú‡Í Í‡Í Ó̇ ҇χfl ÚflÊ·fl ‰Îfl ÁËÚÂÎÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ë‰ÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÒÛ‰ÂÈÒ͇fl ‡·ÓÚ‡, ‡ ‚Ó ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ÛÊ ҉·ڸ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ Ò ÔÓËÁ‚ÓθÌÓÈ ÔÓ„‡Ï- ÏÓÈ. í‡ÍÊ Ï˚ ¯ËÎË ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ÚÂÚ¸˛ ˜‡ÒÚ¸, ‚ ÍÓÚÓÓÈ Ò‰Â·ڸ ·Óθ¯Â „ÓÒÚ‚˚ı ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, Ó·ÓÁ̇˜Ë- ÎÓÒ¸ ‰‚‡ ÔÂÂ˚‚‡, ˜ÚÓ, ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ, Û‚Â- ΢ËÎÓ ÚÛÒÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl, „‰Â ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÔÓÒˉÂÚ¸ ‚ ·ÛÙÂÚÂ, ÔÓÎÛ- ˜ËÚ¸ ÔÓ‰‡ÓÍ, ÔÓÓ·˘‡Ú¸Òfl ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û Û‚Ë- ‰ÂÌÌÓ„Ó, ÒÙÓÚÓ„‡ÙËÓ‚‡Ú¸Òfl ÒÓ Á‚ÂÁ‰‡ÏË Ë ÔÓ˜ÂÂ.

èÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· Û˜‡ÒÚÌË͇ı. äÓ„Ó ·˚ ıÓÚÂ- ÎÓÒ¸ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÓÚÏÂÚËÚ¸? ÇÒ ÔÓ͇Á‡ÎË Ò·fl ÓÚ΢ÌÓ. Å˚ÎË Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌ˚ ÔÓËÁ‚ÓθÌ˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚. üÌ ë‡Î‡ÍÒ – ¯ÓÛÏÂÌ ÔÓ Ò‚ÓÂÈ ÔËÓ‰Â, ÓÚ΢- ÌÓ ‡·ÓÚ‡Î Ò Á‡ÎÓÏ, é΄‡Ò ÜÛ‡Ò ‰ÂʇΠÔÛ·ÎËÍÛ ‚ ‚ÓÒÚÓ„ ‚Ò ‚ÂÏfl Ò‚ÓÂ„Ó ÔÂ- ·˚‚‡ÌËfl ̇ ÒˆÂÌÂ.

Дмитрий Яшанькин
Дмитрий Яшанькин

Гран-При IRONMAN

çÛ, „ÓÒÚË ÚÓÊ Ì ÛÒÚÛÔ‡ÎË Ò‚ÓËÏË ÔÓ- „‡ÏχÏË. èÓÒÚÓ Û‰Ë‚ËÚÂθÌÓ, ÒÍÓθÍÓ Ú‡Î‡ÌÚÎË‚˚ı β‰ÂÈ ‚ ̇¯ÂÏ ÒÔÓÚ ùÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ú‡Í. èÓÒÍÓθÍÛ Ì‡¯ ÚÛÌË ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰ÂÒÍËÈ, Ë ‚˚ÒÚÛÔ‡ÎË ÚÓθÍÓ ÏÛʘËÌ˚ ÍÛθÚÛËÒÚ˚, ‡ ̇¯ ÒÔÓÚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÒÓ·ÓÈ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËÈ, Ì‡Ï ıÓ- ÚÂÎÓÒ¸ ÔÓ͇Á‡Ú¸ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÒÔÓÚÒÏÂ- ÌÓ‚ ‚ ‡ÁÌ˚ı ̇Ô‡‚ÎÂÌËflı. ë ˝ÚÓÈ ˆÂθ˛ Ï˚ Ô˄·ÒËÎË ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚ ÏË‡ ÔÓ ÙËÚÌÂÒÛ éÍÒ‡ÌÛ É˯ËÌÛ Ë ÑÏËÚ- Ëfl ü¯‡Ì¸ÍË̇, ‡·ÒÓβÚÌÛ˛ ˜ÂÏÔËÓÌ- ÍÛ êÓÒÒËË ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û ÖÎÂÌÛ òÔÓÚÛÌ, ‡ Ú‡ÍÊ åËÒÚÂ‡ ûÌË‚ÂÒ ëÂ„Âfl é„ÓÓ‰ÌËÍÓ‚‡. ùÚÓÚ ÒÔÓÚÒÏÂÌ Á‡ÌËχÂÚ ÓÒÓ·Ó ÏÂÒÚÓ ‚ ÓÒÒËÈÒÍÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â – ÓÌ ‚˚ÒÚÛÔ‡ÂÚ ËÒÍβ˜Ë- ÚÂθÌÓ Ì‡ ÚÛÌË «Mr. Universe», Ë ÓÚ˜ÂÒÚ‚ÂÌ̇fl ÔÛ·ÎË͇ Â„Ó Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì ‚ˉËÚ. ÇÓÚ Ï˚ Ë ¯ËÎË Ò‰Â·ڸ Ò˛ÔËÁ ‰Îfl Â„Ó ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓ‚. ëÂ„ÂÈ ‚ ˝ÚÓÚ ‡Á ·˚Î ·ÓΠ‡ÒÍÓ‚‡Ì, ÚÓÊ ÒÚ‡‡ÎÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÔÛ·ÎËÍÛ, Í‡Í ˝ÚÓ ÔËÌflÚÓ „Ó‚ÓËÚ¸. èÓÒÍÓθÍÛ ÔÂ‰ ͇ʉ˚Ï ‚˚ÒÚÛÔ‡˛˘ËÏ ·˚· ÔÓÒÚ‡‚ÎÂ- ̇ Á‡‰‡˜‡ – ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸ ÌÓÏÂ, ÍÓÚÓ- ˚È ·˚ Ì ‚ÔËÒ˚‚‡ÎÒfl ‚ ‡ÏÍË ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚ı ÔÓ„‡ÏÏ, ÚÂÚ¸fl ˜‡ÒÚ¸ „ÓÒÚ‚˚ı ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ ÔÓÎÛ- ˜Ë·Ҹ ·ÓΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÈ Ë Ì‡Ò˚- ˘ÂÌÌÓÈ. ç ÏÓ„Û Ì Ò͇Á‡Ú¸ ÔÓ ÑËÏÍÛ ü¯‡Ì¸ÍË̇. éÌ ÔÓÒÚÓ Û‰Ë‚ËÚÂθ̇fl Ú‚Ó˜ÂÒ͇fl ΢ÌÓÒÚ¸, Ò‡ÏÓ ‚ÓÔÎÓ˘ÂÌË ÏÛÊÒÍÓ„Ó ÙËÚÌÂÒ‡! í‡ÍÊ Ï˚ Ô˄·- ÒËÎË ãËÎ˲ éÒ˲ (˜ÂÏÔËÓÌÍÛ åÓÒÍ‚˚ Ë êÓÒÒËË ÔÓ ÙËÚÌÂÒÛ), ÍÓÚÓ‡fl ÛÊ ‰‡‚- ÌÓ Û¯Î‡ ËÁ ÒÔÓÚ‡, ÌÓ, ÌÂ-

ÒÏÓÚfl ̇ ˝ÚÓ, ·˚· ‚ ÓÚ΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ. ì ãËÎË ·˚Î Ó˜Â̸ „‡ˆËÓÁÌ˚È ÌÓÏÂ. ç‚ˉ‡ÌÌ˚ÏË ‡ÍÓ- ·‡Ú˘ÂÒÍËÏË Ú˛Í‡ÏË ÔÓ- ‡ÁË· ‚ÒÂı „ÛÔÔ‡ «No Limits» - ‚ÂÒÂÎ˚ ·flÚ‡, ÍÓ- ÚÓ˚ ÔÓÒÚÓ ÛÏÂ˛Ú Á‡ÊË- „‡Ú¸! ÇÒ ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ÔÓ‰‰ÂʇÎÓ ÚÓ Ì‡ÒÚÓÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓ Ï˚ Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÒÓ- Á‰‡Ú¸ ̇ ˝ÚÓÏ ÏÂÓÔËfl- ÚËË.

èÓÒΠ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÏË‡, „‰Â é΄‡Ò ÜÛ‡Ò ÒڇΠÔÓ·Â- ‰ËÚÂÎÂÏ, ̇‚ÂÌÓÂ, ÛÊ ÌË- ÍÚÓ Ì ÒÓÏÌ‚‡ÎÒfl ‚ Â„Ó Ôӷ‰ ̇ É‡Ì-ÔË IRON- MAN? ùÚÓ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÚÓθÍÓ Ô‰ÔÓ·„‡Ú¸, ÌÓ ÔÓÎÌÓÈ Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË Ì ·˚ÎÓ ‰Ó

11 место Дмитрий Сушко
11 место Дмитрий Сушко

Сергей

Огородников

Гран-При IRONMAN

ÍÓ̈‡. èÂ‰ ÚÛÌËÓÏ fl ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î Ò ëÂ„ÂÂÏ
ÍÓ̈‡. èÂ‰ ÚÛÌËÓÏ fl ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î
Ò ëÂ„ÂÂÏ òÂÎÂÒÚÓ‚˚Ï, Ë Ï˚ Ó·ÒÛʉ‡-
ÎË Ôӯ‰¯ËÈ óÂÏÔËÓÌ‡Ú ÏË‡ ÔÓ ·Ó-
‰Ë·ËΉËÌ„Û. í‡Í ‚ÓÚ ëÂ„ÂÈ ÏÌ Ò͇Á‡Î
˜ÚÓ, ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ, ÌÂÔÎÓıÓ ÒÏÓÚÂÎÒfl Ë
êÛÒÚ‡Ï Ñʇ·‡ËÎÓ‚, Ë ÄÎÂÍÒÂÈ ò‡·Û-
Ìfl, ‡ ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÂÂ˚‚ ÏÂÊ‰Û ˜ÂÏÔËÓ-
̇ÚÓÏ ÏË‡ Ë É‡Ì-ÔË IRONMAN ‰‚Â
̉ÂÎË, ÚÓ Ì ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ÍÚÓ ‚ ͇ÍÓÈ
ÙÓÏ ‰ÓȉÂÚ ‰Ó ̇¯Â„Ó ÚÛÌË‡. èÓ-
˝ÚÓÏÛ fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ËÌÚË„‡ ·˚·. éÎÂ-
„‡Ò ÒڇΠÔӷ‰ËÚÂÎÂÏ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ
ÒÔ‡‚‰ÎË‚Ó! ëÓÏÌ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÍÓÏÔÂÚÂÌ-
ˆËË ÒÛ‰ÂÈ Ì ÔËıÓ‰ËÚÒfl – ̇ ÚÛÌËÂ
·˚ÎË ÎÛ˜¯Ë ÒÛ‰¸Ë. íÓ, ˜ÚÓ é΄ ÖÏÂ-
θflÌÓ‚ ÒڇΠÎ˯¸ ‚ÓÒ¸Ï˚Ï, „Ó‚ÓËÚ Ó·
Ó·˙ÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ÒÛ‰ÂÈÒÚ‚‡. lj¸ ·Óθ-
¯ËÌÒÚ‚Ó ÒÛ‰ÂÈ - ˝ÚÓ ·˚ÎË ÏÓÒ͂˘Ë, Ë
ÒÚ‡Ú¸ Ë ÔÂ‚˚Ï
Ò„Ó‚Ó‡, Ô‰‚ÁflÚÓ„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Í ÍÓ-
ÏÛ-ÚÓ. ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÏÂÒÚ‡ ‡ÒÔ‰ÂÎË-
ÎËÒ¸ Ò‡Ï˚Ï Ó·˙ÂÍÚË‚Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ.
ÔË Ëı Ê·ÌËË ÖÏÂθflÌÓ‚ ÏÓ„ ·˚
í. Â. Ì ·˚ÎÓ ÌË͇ÍÓ„Ó
Ä ÚÂÔÂ¸ Ó „·‚ÌÓÏ Ò˛ÔËÁÂ. LJ¯ÂÈ ÒÓ-
‚Â‰Û˘ÂÈ ·˚· ÔÓÔÛÎfl̇fl ÚÂÎÂ‚Â‰Û˘‡fl ü̇
óÛËÍÓ‚‡, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ ÔË‚˚ÍÎË ‚ˉÂÚ¸ ‚
ÏÛÁ˚͇θÌ˚ı ÔÓ„‡Ïχı
ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚ ¯ËÎË
ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ,
˜ÚÓ·˚ ÔÂ‚‡fl ˜‡ÒÚ¸ ÔÓÎۘ˷Ҹ ·ÓÎÂÂ
ÓÙˈˇθÌÓÈ, ‚ÚÓ‡fl - ÒÍÓÂÂ,
‡Á‚ÎÂ͇ÚÂθÌÓÈ. ÑÎfl ÔÂ‚ÓÈ à„Ó¸ èÂ-
ÚÛıËÌ, Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚È ‚Â‰Û˘ËÈ, Ò Â„Ó
‡Í‡‰ÂÏ˘ÌÓÒÚ¸˛ ÔÓ‰ıÓ‰ËÎ Í‡Í ÌËÍÚÓ
‰Û„ÓÈ! Ä ‚ÓÚ ËÁ ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ıÓÚÂÎÓÒ¸

34 IRONMAN #1 (40) 2005

12 место Ян Салакс

҉·ڸ Ì ÔÓÒÚÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl, ‡ ̇ÒÚÓfl˘Â ¯ÓÛ. ü ‡·ÓÚ‡˛ ÏẨÊÂ- ÓÏ ÙËÚÌÂÒ ÍÎÛ·‡ «Reebok», Ë ü̇ - Ó‰ËÌ ËÁ ̇¯Ëı ÍÎËÂÌÚÓ‚. èÓ̇˜‡ÎÛ fl Ì ¯‡ÎÒfl Ó·‡ÚËÚ¸Òfl Ò ˝ÚËÏ Ô‰ÎÓ- ÊÂÌËÂÏ, ÌÓ ÔÓÚÓÏ ‚Ò Ê ̇·‡ÎÒfl ÒÏÂ- ÎÓÒÚË. à Ó̇ Òӄ·ÒË·Ҹ! èÓ ÏÓËÏ Ì‡·Î˛‰ÂÌËflÏ, ü̇ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ó‰ÂÊËχ «Í‡˜ÂÏ». é̇ ËÌÚÂÂÒÛÂÚÒfl ÏËÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Ë ÙËÚÌÂÒ‡, Á̇ÂÚ ‚ÒÂı Á‚ÂÁ‰ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, Ë ‡‰‡ÔÚËÓ- ‚‡Ú¸ ÂÂ Í Ôӂ‰ÂÌ˲ É‡Ì-ÔË IRON- MAN ·˚ÎÓ ÌÂÒÎÓÊÌÓ. çÓ fl Ì ÏÓ„ ·ÓÒËÚ¸  ̇ ÔÓËÁ‚ÓÎ ÒÛ‰¸·˚, ‚ÒÂ-Ú‡- ÍË ‰Îfl Ì ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ÌÓ‚Ó ‡ÏÔÎÛ‡ – ‚Â- ÒÚË ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍËÈ ÚÛÌË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl ¯ËÎ ÔÓÏÓ˜¸ ÂÈ Ë ‚˚ÒÚÛÔËÎ Ò ÌÂÈ ‚ Ú‚Ó˜ÂÒÍÓÏ Ú‡Ì‰ÂÏÂ. ç‡ ÏÓÈ ‚Á„Îfl‰, ҇χfl ·Óθ¯‡fl ˆÂÌÌÓÒÚ¸ üÌ˚ ‚  ı‡- ËÁÏÂ, ÔÓÁËÚË‚ÌÓÏ ‚ÓÒÔËflÚËË ÓÍÛ- ʇ˛˘Â„Ó ÏË‡. åÌ ͇ÊÂÚÒfl,  ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ̇ ÒˆÂÌÂ Í‡Í ‡Á ÒÓÁ‰‡‚‡ÎÓ ‡ÚÏÓÒÙÂÛ ‰Ó·ÓÊ·ÚÂθÌÓÒÚË, Ô‡- Á‰ÌË͇, ÓÚÍ˚ÚÓÒÚË.

óÚÓ, ÔÓ-LJ¯ÂÏÛ, ·˚ÎÓ Ò‡ÏÓ ÔËÍÓθ- ÌÓ ̇ ˝ÚÓÏ ÚÛÌËÂ? É·‚Ì˚Ï «ÔËÍÓÎÓÏ» ·˚· ÊÛÚ͇fl ÌÂÔÓ„Ó‰‡, ËÁ-Á‡ ÍÓÚÓÓÈ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ Ì ÏÓ„ÎË ‚˚ÎÂÚÂÚ¸ ËÁ Ò‚ÓËı „ÓÓ‰Ó‚: ëÂ- „ÂÈ é„ÓÓ‰ÌËÍÓ‚ ¢ ‚ ÚË ˜‡Ò‡ ‰Ìfl ·˚Î ‚ ìÙÂ, ‡ ÖÎÂ̇ òÔÓÚÛÌ - ‚ ë‡ÌÍÚ- èÂÚÂ·Û„Â. ü ·˚Î ‚ ÛʇÒÂ, ÌÓ ÇÒ‚˚¯ÌËÈ, ̇‚ÂÌÓÂ, Á̇Î, ˜ÚÓ Ú‡Í Ì ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸, Ë, ̇ ۉ˂ÎÂÌËÂ, ÛÒÔÂÎË ‚ÒÂ! ãÂ̇ òÔÓÚÛÌ ÔÓfl‚Ë·Ҹ Á‡ 20 ÏËÌÛÚ ‰Ó Ò‚ÓÂ„Ó ‚˚ıÓ‰‡, Ë Á‡ ˝ÚÓ ‚ÂÏfl ÛÒÔ· Á‡„ËÏËÓ‚‡Ú¸Òfl, ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒˆÂ- ÌÛ Ë ‚˚‰‡Ú¸ Ú‡ÍÓÂ, ˜ÚÓ, ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ, ÔË‚ÂÎÓ Ì‡Ò ‚ÒÂı ‚ ÚÂÔÂÚ. ֢ Ï˚ Ó˜Â̸ ʉ‡ÎË ÄÎÂÍ҇̉‡ î‰ÓÓ‚‡ «åËÒÚÂ‡ IRONMAN 2003», ÌÓ Â„Ó «ÔÓ‰Ë̇ÏËÎË» Ò ‚ËÁÓÈ, Ë ÂÏÛ ÔË- ¯ÎÓÒ¸ ÛÎÂÚÂÚ¸ ‚ ÄÏÂËÍÛ Ì‡ Ò˙ÂÏÍË ÔÓÁÊÂ, ˜ÂÏ ÓÌ ‰ÛχÎ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ „ÓÒÚÂ- ‚Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌË ̇ IRONMAN, Í ÒÓ- ʇÎÂÌ˲, ÒÓ‚‡ÎÓÒ¸.

ìÊ ËÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ Ê‰ÂÚ ÁËÚÂÎÂÈ Ì‡ É‡Ì-ÔË IRONMAN 2005? Ç ˝ÚÓÏ „Ó‰Û Ï˚ ÔÓ‰ÌflÎË Ô·ÌÍÛ Ì‡ Ó˜Â̸ ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸. ü ÛÊ Ì „Ó‚Ó˛ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÛÌË‡ Ì ·˚ÎÓ ÌË Ó‰ÌÓÈ Ì‡Í·‰ÍË, ÌË Ó‰ÌÓ„Ó Ò·Ófl. ÇÒ ‡‚ÌÓ ·Û‰ÂÏ ÒÚ‡‡Ú¸Òfl ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ „Ó‰Û ÔÓ‚ÂÒÚË ÚÛÌË ¢ ÎÛ˜¯Â, ıÓÚfl ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÒÎÓÊ̇fl Á‡‰‡˜‡. çÓ Ì ıÓ˜ÂÚÒfl ‡ÒÍ˚‚‡Ú¸ ‚Ò ÒÂÍÂÚ˚ Ò‡ÁÛ.

ë ÌÂÚÂÔÂÌËÂÏ Ê‰ÂÏ ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó É‡Ì- ÔË IRONMAN!

ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó É‡Ì- ÔË IRONMAN! Гран-При IRONMAN 13 место Владимир

Гран-При IRONMAN

13 место Владимир Агринский

За сценой

За сценой 36 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005

36 IRONMAN #1 (40) 2005

Фотограф: Андрей Сасиновский

Фотограф: Андрей Сасиновский IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 37

За сценой

За сценой 38 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005
IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 39

Легенды БОДИБИЛДИНГА

Елена Чувилина

Олегас

Журас

Железный человек

èÂ˜ËÒÎflÚ¸ ÚËÚÛÎ˚ ˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÏÓÊÌÓ ·ÂÒÍÓ̘ÌÓ. ÅÛ‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‡·ÒÓβÚÌ˚È ˜ÂÏÔËÓÌ ÏË‡ ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û 2004, ‡ Ú‡ÍÊ åËÒÚÂ É‡Ì èË Ironman 2004. ч, ‚˚ Ì ӯ˷ÎËÒ¸ - ÒÔˆˇθÌÓ ‰Îfl ‚ÒÂı ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓ‚ «Í‡˜‡» - ËÌÚÂ‚¸˛ Ò é΄‡ÒÓÏ ÜÛ‡ÒÓÏ!

I RONMAN: èÂʉ ‚Ò„Ó, ıÓ˜ÂÚÒfl

ÔÓÁ‰‡‚ËÚ¸ Ç‡Ò Ò ‡·ÒÓβÚÌÓÈ

Ôӷ‰ÓÈ Ì‡ Ôӯ‰¯ÂÏ ˜ÂÏÔËÓ̇-

Ú ÏË‡ ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û, ÌÛ, Ë ÍÓ- ̘ÌÓ ÊÂ, Ò ÚËÚÛÎÓÏ «åËÒÚÂ

IRONMAN 2004»! ç‡ÒÍÓθÍÓ ‰ÓÎ- „ËÏ ·˚ΠLJ¯ ÔÛÚ¸ Í ˝ÚÓÈ Ôӷ‰Â, Ë Î„ÍÓ ÎË Ó̇ ‰‡Î‡Ò¸? é΄‡Ò ÜÛ‡Ò: èÛÚ¸ ÏÓÈ Ì‡˜‡ÎÒfl 20 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. ë̇˜‡Î‡ fl Á‡ÌËχÎÒfl ·ÓÍÒÓÏ, Ô˘ÂÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÙÂÒ- ÒËÓ̇θÌÓ, ÌÓ ÔÓÚÓÏ ¯ËÎ ÔÓÈÚË ‚ ·ÓΠ·Î‡„ÓÓ‰Ì˚È ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ – ÍÛθÚÛËÁÏ. ÇÓÓ·˘Â ÏÌ ÔÓ ÊËÁÌË ‚ β·ÓÏ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ ‚ÂÁÂÚ – Û ÏÂÌfl

‚Ò ӘÂ̸ ıÓÓ¯Ó ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl. íÓ„‰‡ Û ÏÂÌfl ·˚ÎÓ Ó‰ÌÓ Ê·ÌË – ‚˚‡Ò- ÚË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ fl ·˚ΠχÎÂ̸ÍËÈ Ë ıÛ‰ÓÈ, ‡ ‚Ò ‰ÛÁ¸fl ·˚ÎË Ú‡ÍËÂ

·Óθ¯ËÂ

çÓ ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ fl

·˚ΠχÎÂ̸ÍËÈ, fl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‰‡‚‡Î

Ò·fl ‚ ӷˉÛ. òÂÎ fl ωÎÂÌÌÓ, ÌÓ

Û‚ÂÂÌÌÓ, Ì ÚÓÓÔËÎÒfl, Í‡Í ÒÂȘ‡Ò ‰Â·˛Ú ÏÌÓ„Ë ÏÓÎÓ‰˚ ÒÔÓÚÒÏÂ- Ì˚-ÍÛθÚÛËÒÚ˚: ÓÌË ıÓÚflÚ Á‡ „Ó‰ - ËÎË Ï‡ÍÒËÏÛÏ Á‡ ÚË - ÒÚ‡Ú¸ ˜ÂÏÔË- Ó̇ÏË. ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ËÏ ˝ÚÓ Ì ۉ‡- ÂÚÒfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ ÚflÊÂÎ˚È ÚÛ‰, Ë ˜ÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ‚˚ÒÓÚ, Ó·flÁ‡- ÚÂθÌÓ ÌÛÊÂÌ ÓÔ˚Ú. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÏË‡, ÚÓ ‰‡Ê ÍÓ„‰‡ fl ‚˚¯ÂΠ̇ ‚Á‚¯˂‡ÌËÂ, ̇ „ËÒÚ- ‡ˆËË ÍÓ ÏÌ ÛÊ ÏÌÓ„Ë ÔÓ‰ıÓ‰Ë- ÎË Ë „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ fl ÎˉÂ. Å˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÔËflÚÌÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‰ÍÓ Ú‡Í ·˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ò‡ÁÛ ÔÓÒΠÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË ÔÓÎÛÙË̇· ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ÚÂÌÂ- ‡, ÒÔˆˇÎËÒÚ˚, Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂÎË ÍÓ- χ̉ Ë ÛÊ ÔÓÁ‰‡‚Îfl˛Ú! à fl ‚ˉÂÎ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ËÒÍÂÌÌÂ. ü ÛÊ ӘÂ̸ ‰‡‚ÌÓ ¯ÂÎ Í ˝ÚÓÈ ÔÓ·Â- ‰Â, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ó̇ ‰‡Î‡Ò¸ Ï̠΄ÍÓ Ë Û‚ÂÂÌÌÓ.

çÂÛÊÂÎË Ç˚ Ò ‰ÂÚÒÚ‚‡ ϘڇÎË ÒÚ‡Ú¸ ÍÛθÚÛËÒÚÓÏ? äÓ„‰‡ ÔÂ‚˚È ‡Á Ç˚ ÔËÌflÎË Û˜‡ÒÚË ‚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı? ç ÏÓ„Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ fl Ó· ˝ÚÓÏ Ï˜ڇÎ. ïÓÚÂÎÓÒ¸ Á‡ÌËχڸÒfl ÔÓÒÚÓ ‰Îfl Ò·fl, ‰Îfl ‰Û¯Ë. ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ô·ÌËÓ‚‡Î ˜ÚÓ-ÚÓ ‚˚Ë„˚‚‡Ú¸, Û ÏÂ- Ìfl ‚Ò ¯ÎÓ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ, Ò‡ÏÓ ÔÓ Ò·Â, - ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ó‚‡ÎË ‚ÎÓ- ÊÂÌÌÓÏÛ ÚÛ‰Û. Ä ÂÒÎË ıӘ¯¸ ˜Â„Ó- ÚÓ ‰ÓÒÚ˘¸, ̇‰Ó ÓÚ ˜Â„Ó-ÚÓ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl. ü ÓÚ͇Á˚‚‡ÎÒfl ÓÚ ÏÌÓ„Ó- „Ó ‚ ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰. ëÂȘ‡Ò fl ÔÓÒÚÓ ÔÓ- ÊË̇˛ ÔÎÓ‰˚. é˜Â̸ ıÓÓ¯Ó ÔÓÏÌ˛ Ò‚ÓË ÔÂ‚˚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. ùÚÓ ·˚ÎÓ ‚ ÇËÎ¸Ì˛ÒÂ, fl Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ ÒÓ‚ÌÓ- ‚‡ÌËflı ÒÂ‰Ë ¯ÍÓθÌËÍÓ‚. íÂڸ ÏÂÒÚÓ ÚÓ„‰‡ - ˝ÚÓ ·˚Î ÒÂ¸ÂÁÌ˚È Â- ÁÛθڇÚ. èÓÚÓÏ ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ÚÛÌË- Ó‚: ‚ 1993„ fl ÒڇΠ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ Ö‚ÓÔ˚ ‚ ͇Ú„ÓËË ‰Ó 90 Í„, ‡ ̇

Легенды БОДИБИЛДИНГА

Легенды БОДИБИЛДИНГА ˜ÂÏÔËÓ̇Ú ÏË‡ fl Á‡ÌËχΠÚÓ ‚ÚÓ- ÓÂ, ÚÓ

˜ÂÏÔËÓ̇Ú ÏË‡ fl Á‡ÌËχΠÚÓ ‚ÚÓ- ÓÂ, ÚÓ ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ – ÔÂ‚˚Ï ÒÚ‡Ú¸ Ì ۉ‡‚‡ÎÓÒ¸. çÓ fl Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ‚ÚÓ- ÓÈ - Ì ÔÂ‚˚È Ë ÚÂÚËÈ - ÚÓÊ Ì ÔÂ‚˚È, ‡ Á̇˜ËÚ - ÌË͇ÍÓÈ. Ç 2001„ ÏÂÌfl Ô˄·ÒËÎË Ì‡ ÇÒÂÏËÌ˚ ˄- ˚ ÌÂÓÎËÏÔËÈÒÍËı ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡, ÓÌË ÔÓıÓ‰ËÎË ‚ üÔÓÌËË, ‚ ÄÍËÚÓ. ùÚË Ë„˚ ÔÓıÓ‰flÚ ‡Á ‚ ˜ÂÚ˚ „Ó- ‰‡, ÓÚ Í‡Ê‰ÓÈ ÒÚ‡Ì˚ Ô˄·¯‡ÂÚÒfl Ó‰ËÌ ‡ÚÎÂÚ. è‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÔÓ‚Ó- ‰ËÚÒfl Ó˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ÓÚ·Ó, - ‚‡Ê- ÌÓ, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ÚÓ, ͇ÍËı ÂÁÛθڇÚÓ‚ Ú˚ ‰ÓÒÚË„ ‚ ÒÔÓÚÂ. íÓ„‰‡ fl ‚˚Ë„‡Î ÇÒÂÏËÌ˚ ˄˚. ùÚÓ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ·Óθ¯Ó ‰ÓÒÚËÊÂ- ÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÓ ÛÓ‚Ì˛ ˝ÚË ÒÓ- ‚ÌÓ‚‡ÌËfl Ò˜ËÚ‡˛ÚÒfl Ì ÌËÊ ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÏË‡. çÓ, ÍÓ̘ÌÓ, Ò‡- ÏÓÈ „·‚ÌÓÈ ‰Îfl ÏÂÌfl ·˚· Ôӷ‰‡ ̇ ˜ÂÏÔËÓ̇Ú ÏË‡.

ÑÎfl Ç‡Ò ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ ıÓ··Ë? ч, ˝ÚÓ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ ‰Îfl ‰Û¯Ë, ‡ Ì Ò‰ÒÚ‚Ó Á‡‡·ÓÚ͇. ëÍÓÂÂ, ‰‡Ê ӷ‡Á ÊËÁÌË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‰ÂÎfl ·ÂÁ ÒÔÓÚ‡ – Ë fl ÔÓÒÚÓ ıÓÊÛ, ͇Í

ÒÔÓÚ‡ – Ë fl ÔÓÒÚÓ ıÓÊÛ, Í‡Í ÏÂÚ‚˚È. í‡Í Á‰ÓÓ‚Ó, ÍÓ„‰‡

ÏÂÚ‚˚È. í‡Í Á‰ÓÓ‚Ó, ÍÓ„‰‡ Ú˚ ‚ ÙÓÏ – ˜Û‚ÒÚ‚Û¯¸ Ò·fl ˜ÂÎÓ‚Â- ÍÓÏ, ‡ Ì ˜Â‚fl˜ÍÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ‰˚- ¯ËÚ ˜ÂÂÁ ‡Á.

Ä ˜ÚÓ ‰Îfl Ç‡Ò fl‚ÎflÂÚÒfl Ò‰ÒÚ‚ÓÏ

Á‡‡·ÓÚ͇? ü ÛÊ 14 ÎÂÚ Á‡ÌËχ˛Ò¸ ωË͇- ÏÂÌÚ‡ÏË, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ Ò‚Ófl ÙËχ ÔÓ ÔÓ‰‡Ê ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl. í‡Í- Ê fl ÔÓÏÓ„‡˛ ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸ ÌÓ‚˚ ÒÔÓ- ÚË‚Ì˚ Á‡Î˚. ì ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ Ò‚ÓÈ Ï‡ÎÂ̸ÍËÈ Á‡Î¸˜ËÍ ‚ ¯ÍÓÎÂ. éÌ Ò‰Â- Î‡Ì ˜ËÒÚÓ ‰Îfl «Í‡˜‡», Ú‡Ï ʇ‚Ó ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂ, Ë ÚÓθÍÓ ‚ ˝ÚÓÏ Á‡Î fl ÏÓ„Û ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ë „ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ. èÓÒΠ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÏË‡ ÏÌ Ô‰ÎÓÊËÎË Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÒÓÁ‰‡ÌËË ÌÓ‚Ó„Ó ÍÎÛ·‡ ‚ ÇËÎ¸Ì˛ÒÂ, ÍÓÚÓ˚È Ô·ÌËÛÂÚÒfl ÔÓÒÚÓËÚ¸ ‚ Ú˜ÂÌË 5 ÏÂÒflˆÂ‚, Ë ÒÚÓËÚ¸Òfl ÓÌ ·Û‰ÂÚ ÔÓ‰ ÏÓËÏ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÓÏ.

ä‡ÍËÏË Í‡˜ÂÒÚ‚‡ÏË ‰ÓÎÊÂÌ Ó·Î‡- ‰‡Ú¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂ- ıÓ‚ ‚ ÒÔÓÚÂ?

Ç ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸, ˝ÚÓ ˆÂÎÂÛÒÚÂÏ-

ÎÂÌÌÓÒÚ¸ Ë ÒË· ‚ÓÎË, – ·ÂÁ ˝ÚËı ͇-

˜ÂÒÚ‚ ÌË˜Â„Ó Ì ‰ÓÒÚ˄̯¸.

Ä ÂÒÚ¸ ÎË Û Ç‡Ò ÍÛÏË˚ ÒÂ‰Ë Á‡Û-

·ÂÊÌ˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚? ä Á‡Û·ÂÊÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï fl ÒÔÓÍÓÈÌÓ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸. ü Ò‡Ï ÔÓÙÂÒ- ÒËÓ̇Î, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ ͇Ú‡ ÔÓÙÂÒÒË- Ó̇·, Ë fl ÏÓ„Û ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ Ò ÌËÏË Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÒˆÂÌÂ. í‡Í ˜ÚÓ, Í‡Í Ú‡ÍÓ‚˚ı ÍÛÏËÓ‚ Û ÏÂÌfl ÌÂÚ. èÓÒÚÓ fl Û‚‡- ʇ˛ Í‡Í ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚, Ú‡Í Ë Î˛- ·ËÚÂÎÂÈ. ÇÓÓ·˘Â fl Û‚‡Ê‡˛ β·ÓÈ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚È ‚ˉ ÒÔÓÚ‡. ç‡- ÔËÏÂ, ÏÌ ӘÂ̸ Ì‡‚ËÚÒfl ÙË„Û- ÌÓ ͇ڇÌË – ˝ÚÓ Ú‡Í Í‡ÒË‚Ó. ÇÒ ˜ÚÓ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ – Í‡ÒË‚Ó.

óÚÓ, ÔÓ-LJ¯ÂÏÛ, Á‡ÎÓ„ Ôӷ‰˚? ë‡ÏÓ „·‚ÌÓ – ˝ÚÓ ‰ËÂÚ‡ Ë Â- ÊËÏ. ùÚÓ Ì‡ 75% Á‡ÎÓ„ ÛÒÔÂı‡. ùÚÓ fl Ò‡Ï Î˘ÌÓ ÓÚ Ò·fl „Ó‚Ó˛. çÂÍÓÚÓ- ˚ ̇Á˚‚‡˛Ú 50%, ÌÓ ˝ÚÓ ÌÂÔ‡‚‰‡.

ü ‰Ûχ˛, LJ¯ËÏ ÔÓÍÎÓÌÌËÍ‡Ï ·Û-

‰ÂÚ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÛÁ̇ڸ, Í‡Í Ç˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸ Í ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÛ: Í‡Í ÚÂ- ÌËÓ‚‡ÎËÒ¸, ˜ÂÏ ÔËÚ‡ÎËÒ¸ Ë Í‡ÍË Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ÛÔÓÚ·ÎflÎË?

Ç ‰‚Ûı ÒÎÓ‚‡ı ˝ÚÓ Ì ‡ÒÒ͇ʯ¸.

èÓ‰„ÓÚӂ͇ Û ÏÂÌfl ̇˜‡Î‡Ò¸ Á‡ ÒÂϸ ÏÂÒflˆÂ‚ ‰Ó ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÏË‡. ïÓÚfl ‡Ì¸¯Â fl „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Á‡ 3-4 ÏÂÒflˆ‡, ÌÓ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Ï̠̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ˝ÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË. ì ÏÂÌfl ‚Ò ·˚ÎÓ ‡ÒÒ˜ËÚ‡- ÌÓ ÔÓ ÏËÌÛÚ‡Ï, fl ÔˉÂÊË‚‡ÎÒfl

Легенды БОДИБИЛДИНГА

Легенды БОДИБИЛДИНГА ˜ÂÚÍÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. Ç ÔÓˆÂÒÒ ÔÓ‰„Ó- ÚÓ‚ÍË fl

˜ÂÚÍÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. Ç ÔÓˆÂÒÒ ÔÓ‰„Ó- ÚÓ‚ÍË fl ̇·Î˛‰‡Î Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌ˚ ÏÓÏÂÌÚ˚: ˜ÂÏ ·ÎËÊÂ Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌË- flÏ (̇ÔËÏÂ, Á‡ 2 ÏÂÒflˆ‡), ÛÒڇ̇‚- ÎË‚‡ÂÚÒfl ̇ÒÚÓθÍÓ Ô‡‚ËθÌ˚È ÂÊËÏ, Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Í‡Í ˜‡Ò˚, Ë ÏÓÊÌÓ Ì‡·Î˛‰‡Ú¸ ËÁÏÂ- ÌÂÌËfl ‚ ÙÓÏ ҂ÓÂ„Ó Ú· ͇ʉ˚ ÔÓΉÌfl. ëÏÓÚ˯¸ Ë Û‰Ë‚Îfl¯¸Òfl, Í‡Í Ú‡ÍÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸. äÓ̘ÌÓ, Ò‡ÏÓ „·‚ÌÓ – Ò ıÓÓ- ¯ËÏ Ì‡ÒÚÓÂÌËÂÏ, Ò ıÓÓ¯ÂÈ ˝ÌÂ- „ÂÚËÍÓÈ ÔËÈÚË ‚ Á‡Î. èÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓÂÒÚ¸ Û„- ΂ӉÌÓÈ ÔˢË, Ì Á‡·˚‚‡fl, ÍÓ̘- ÌÓ, ÔÓ ·ÂÎÓÍ. lj¸ ‚ ̇¯ÂÏ ‰ÂΠ·ÂÎÓÍ – ˝ÚÓ „·‚ÌÓÂ. ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÔÓ ˜‡ÒÛ ÛÚÓÏ, ‚ ӷ‰ Ë ‚˜ÂÓÏ. í‡- ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, Û ÏÂÌfl ÔÓÎÛ˜‡ÎÓÒ¸ ÚË ÍÓÓÚÍËı, ÚflÊÂÎ˚ı Ë ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÍË. ç‡ÔËÏÂ, ÛÚÓÏ fl ‰Â- ·Π‡˝Ó·ËÍÛ Ì‡ ÒÚÂÔÔÂÂ. åÌ ӘÂ̸ Ì‡‚ËÚÒfl ıÓ‰ËÚ¸ ̇ ÒÚÂÔÔÂÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ú‡ÚËÚÒfl Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó Í‡ÎÓËÈ. à, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‚ÓÒÒÚ‡- ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. LJÊÌÓ ‰ÌÂÏ ÔÓÒÔ‡Ú¸, ıÓÚfl ·˚ ÔÓΘ‡Ò‡, ‡ ÌÓ˜ÌÓÈ ÒÓÌ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ 7-8 ˜‡ÒÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl. é˜Â̸ ıÓӯˠÔÓÏÓ˘ÌËÍË ‚ ‰ÂΠ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl – Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË. ã˘ÌÓ fl ÛÔÓÚ·ÎflÎ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÌ˚ ̇ÔËÚÍË. Ç Ú˜ÂÌË ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ ÔËÚ‡Î- Òfl 5 ‡Á ‚ ‰Â̸.

ê‡ÒÒ͇ÊËÚÂ Ó Ç‡¯ÂÏ ÔËÚ‡ÌËË ‚

ÔÂËÓ‰ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË ê‡Ì¸¯Â fl ÂÎ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó flˈ, ÌÓ

ìÚ-

Á‡ 20 ÎÂÚ ÓÌË ÏÌÂ Ú‡Í Ì‡‰ÓÂÎË

ÓÏ fl Ò˙‰‡Î 15 flˈ, 150 „ Ó‚ÒflÌÍË Ò

ÍÎÛ·Ì˘Ì˚Ï ‚‡Â̸ÂÏ. ч, fl ͇ʉÓ ÛÚÓ ÏÓ„ Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ ‚‡Â̸Â, ‰‡- Ê ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ- ‚‡ÌËflÏ, Ë ÏÌ ˝ÚÓ Ì ‚‰ËÎÓ, - Í‡Í ‚Ò ‚ˉÂÎË, fl ·˚Î ‚ ÔÂÍ‡ÒÌÓÈ ÙÓ- ÏÂ. è‡‚‰‡, Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË ‰Ó ÒÓ‚- ÌÓ‚‡ÌËÈ fl ÔÂÂÒÚ‡Î Â„Ó ÂÒÚ¸. í‡ÍÊ ‚ ‰Â̸ fl Ò˙‰‡Î 2,5 Í„ ÍÛËÌÓ„Ó ÙËÎÂ, 1 ‡Á ‚ ‰Â̸ ÔËÎ ÁÂÎÂÌ˚È ˜‡È. çÓ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸ Û ÏÂÌfl ˜ÚÓ-ÚÓ ÏÂÌflÎÓÒ¸ ‚ ‡ˆËÓÌÂ: ̇ÔËÏÂ, Ò„ӉÌfl ÒÚÓθ- ÍÓ Í‡ÎÓËÈ, ‡ Á‡‚Ú‡ Ëı ÏÂ̸¯Â, ÔÓ- ÒÎÂÁ‡‚Ú‡ – ·Óθ¯Â, Ú.Â. Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó Í‡ÎÓ‡Ê‡. èÂ- Â‰Ó ÏÌÓÈ ·˚ÎÓ ÁÂ͇ÎÓ, ‚ ÍÓÚÓÓ fl ÒÏÓÚÂÎ Ë ÔÓÌËχÎ, ˜ÚÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ ‰Â·ڸ ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚Í ÏÌ ӘÂ̸ ÔÓÏӄ· ÒÂϸfl. ÜÂ̇ Û ÏÂÌfl ‚Ò„‰‡ ÏÌ „ÓÚÓ‚ËÚ Â‰Û. ü ÔËıÓ‰ËÎ Ò ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‡ Û ÏÂÌfl ÛÊ ‚Ò „ÓÚÓ‚Ó. çÓ Á‡ ÔÓÎÚÓ‡ ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡- ÌËÈ fl ÛÊÂ Ò‡Ï „ÓÚӂβ. ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÂÏ Á‡ÏÓÓÊÂÌÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÏflÒÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ Ò‚ÂÊËÏ. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, fl ÂÏ ÚÓθÍÓ ‚‡ÂÌÌÓÂ. ç‡ÔËÏÂ, ËÁ ÍÛˈ˚ fl ÏÓ„Û ÔË„ÓÚÓ‚ËÚ¸ 5-6 ‡Á- Ì˚ı ·Î˛‰ Ò Ó‚Ó˘‡ÏË Ë ÙÛÍÚ‡ÏË. é˜Â̸ ‚ÍÛÒÌÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl ÍÛˈ‡ Ò ·‡Ì‡Ì‡ÏË. ÉÓÚÓ‚ËÚÒfl Ó˜Â̸ ÔÓÒÚÓ:

·Â¯¸ ·‡Ì‡Ì, Âʯ¸ Â„Ó Ò̇˜‡Î‡ ÔÓÔÓ·Ï, ÔÓÚÓÏ ÍÛ·Ë͇ÏË, Á‡ÚÂÏ Ó·- ʇË‚‡Â¯¸ ̇ ÒÍÓ‚ÓÓ‰ÍÂ, ÌÓ ÂÒÚÂÒÚ- ‚ÂÌÌÓ, Ì ̇ χÒÎÂ, ‡ ̇ ‚Ó‰Â, ÏÓÊÌÓ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ˜ÛÚ¸-˜ÛÚ¸ ÒÓÎË. ÑÓ·‡‚Îfl- ¯¸ 400 „ ÍÛËÌÓ„Ó ÙËÎÂ, ̇ÂÁ‡ÌÌÓ- „Ó ÍÛ·Ë͇ÏË, Ë Úۯ˯¸ ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ 3 ÏËÌÛÚ˚. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÏflÒÓ ÔÓ·ÂÎÂÎÓ – ÏÓÊÌÓ ÂÒÚ¸. éÌÓ ÔÓÒÚÓ Ú‡ÂÚ ‚Ó ÚÛ. óÂÏ ·ÎËÊÂ Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ۄ΂Ӊӂ ‚ ÏÓÂÏ ‡ˆËÓÌÂ.

ñÂÎÛ˛ ̉Âβ Û ÏÂÌfl ˉÂÚ ÊÂÒÚ͇fl ‰ËÂÚ‡, ÌÓ ‚ ÍÓ̈ Ì‰ÂÎË fl Ó·flÁ‡- ÚÂθÌÓ ‰‡˛ Ò· ‡ÒÒ··ËÚ¸Òfl (Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl ÔÂÍ‡- ˘‡˛ ˝ÚÓ ‰Â·ڸ). ü ÏÓ„Û Ò˙ÂÒÚ¸ ÒÂ- ΉÍÛ, Ò˚, ÏÓÓÊÂÌÓÂ. ᇠҘÂÚ ˝ÚÓ„Ó fl ÔÓÎÛ˜‡˛ ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËÈ Á‡- fl‰ ̇ ‚Ò˛ ̉Âβ.

ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò Ò‡Ï˚ β·ËÏ˚ ÛÔ- ‡ÊÌÂÌËfl? ä‡ÍÓÈ „ËÓÌ ‰Îfl Ç‡Ò ·˚Î Ò‡Ï˚Ï ÚÛ‰Ì˚Ï?

èÓʇÎÛÈ, Ò‡ÏÓ ÒÎÓÊÌÓ ‰Îfl ÏÂ- Ìfl - ˝ÚÓ ÌÓ„Ë. óÚÓ·˚ ҉·ڸ ÙÓÏÛ

Ë ÒÓı‡ÌËÚ¸ Ó·˙ÂÏ˚, ÏÌ ÔËıÓ‰ËÚ-

Òfl Û‰ÂÎflÚ¸ ËÏ ÏÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl. èÓ- ˝ÚÓÏÛ Á‡ ÔÓÎÚÓ‡ ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó

ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Í‡Ê- ‰˚È ‰Â̸ ÚÂÌËÛ˛ ÌÓ„Ë: Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ ·‡ÁÓ‚‡fl ÚÂÌËӂ͇ ̇ ÌÓ„Ë ‚ Ú˜Â- ÌË ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ Ì‰ÂÎË, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓÒΠÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Âı fl ¢ ‰Â·˛, ̇ÔËÏÂ, 5 ÔÓ‚ÚÓÂ- ÌËÈ Ò„Ë·‡ÌËÈ Ë ‡Á„Ë·‡ÌËÈ ‚ ÒÛÔÂ- ÒÂËË Ì‡ ÌÓ„Ë. ü ‚Ò„‰‡ ÔÂÂÊË‚‡Î, ˜ÚÓ Û ÏÂÌfl ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯Ë ÌÓ„Ë,

Ë ‰‡Ê ÌÂÏÌÓ„Ó ÛÏÂ̸¯‡Î ̇ ÌËı ̇-

„ÛÁÍÛ, ̇˜Ë̇ΠıÓ‰ËÚ¸ ̇ ÒÚÂÔÂ. çÓ ÓÚ ıÓ‰¸·˚ ̇ ÒÚÂÔ ÌÓ„Ë ÚÓθÍÓ ÓÒ-

ÎË

ÌÂÌËÈ Ë ÌÂβ·ËÏ˚ı – fl Ì ӘÂ̸ β·Î˛ ÔËÒ‰‡Ú¸. ᇠÚË ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl ÒÓ‚ÒÂÏ ·ÓÒËÎ ÔË- Ò‰‡Ú¸, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ‰ËÒ- ÍÓÏÙÓÚ ‚ ·Â‰Â, ‡ ÂÒÎË fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ ‰ËÒÍÓÏÙÓÚ ‚ ͇ÍÓÏ-ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÌËË, ÚÓ fl Â„Ó ÔÓÒÚÓ Ì ‰Â·˛. ÇÏÂÒ- ÚÓ ÔËÒ‰‡ÌËÈ fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÊËÏ ÌÓ„‡ÏË, ÌÓ Ì ӷÂËÏË, ‡ ÔÓÓ˜Â‰ÌÓ. Ä Ú‡Í ÓÒÓ·Ó ÔÓ·ÎÂÏÌ˚ı „ËÓÌÓ‚ Ì ·˚ÎÓ.

óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl β·ËÏ˚ı ÛÔ‡Ê-

Легенды БОДИБИЛДИНГА

Легенды БОДИБИЛДИНГА äÓ„‰‡ Ç˚ ̇˜Ë̇ÎË Ò‚ÓÈ ÔÛÚ¸ ‚

äÓ„‰‡ Ç˚ ̇˜Ë̇ÎË Ò‚ÓÈ ÔÛÚ¸ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, Û Ç‡Ò ·˚Î ÚÂÌÂ? ü Í‡Í ÒÂȘ‡Ò ÔÓÏÌ˛, Í‡Í fl ‚ÔÂ‚˚ Ô˯ÂÎ ‚ Á‡Î: ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ÔÓÎÛÔÓ‰- ‚‡Î¸ÌÓ ÔÓÏ¢ÂÌË ‚ ‰Â‚flÌÌÓÏ ‰ÓÏÂ. í‡Ï ·˚ÎÓ Ú‡Í ıÓÎÓ‰ÌÓ, ÍÛ„ÓÏ ÚÛ·˚. åÓËÏ ÔÂ‚˚Ï ÚÂÌÂÓÏ ·˚Πɸfl‚ËÛÒ ÅÓÚ¸fl‚˘ÛÒ, ˜ÂÏÔËÓÌ ãËÚ- ‚˚, ˜ÂÏÔËÓÌ ëÓ˛Á‡. çÓ ÔÓÚÓÏ ÓÌ ÛÂ- ı‡Î ‚ ÉÂχÌ˲, Ë Ú‡Í ÔÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ‚ÂÌÛÎÒfl, ÚÓ ÚÂÌÂÓÏ Û ÌÂ„Ó ·˚Î fl. í‡ÍÊ ıÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚ Ò͇- Á‡Ú¸ ÔÓ ÇËÚ‡ÎËfl éÒÓ‚ÒÍÓ„Ó, ˝ÚÓÚ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÚÓÊ ӘÂ̸ ÏÌÓ„Ó Ò‰Â·Π‰Îfl ÏÂÌfl. éÌ ·˚Î ÏÓËÏ ÚÂÌÂÓÏ, ÍÓ„‰‡ fl ¢ ‚˚ÒÚÛԇΠÁ‡ ˛ÌËÓÓ‚, ÚÓ„‰‡ fl ·˚Î ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ÔflÚËÍ‡Ú- Ì˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ ÒÂ‰Ë ˛ÌËÓÓ‚. ü ·˚Î ıÛ‰Â̸ÍËÈ, ‚ÂÒËÎ 75 Í„, ÌÓ ÔÓ- ÒÚÓflÌÌÓ ‚˚Ë„˚‚‡Î. ì ÏÂÌfl ·˚Î ÍÓÌÍÛÂÌÚ ÅÓËÒ ÇÂÎËÍÓË‚‡ÌÂÌÍÓ ËÁ ä‡ÎËÌËÌ„‡‰‡, ÓÌ ‚˚ÒÚÛԇΠ҂˚¯Â 90 Í„, ‡ fl Û ÌÂ„Ó ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚˚Ë„˚- ‚‡Î. èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â ÔÓ-‰Û„ÓÏÛ

46 IRONMAN #1 (40) 2005

ÒÛ‰ËÎË: Ï˚¯ˆ˚ Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÌÓ „·‚- Ì˚Ï ·˚Î ÂθÂÙ Ë ÔÓËÁ‚Óθ̇fl ÔÓ„‡Ïχ. ùÚÓ ÒÂȘ‡Ò ‚‡ÊÌÓ Ï˚¯- ˆ˚ ÔÓ͇Á‡Ú¸.

èÓ„Ó‚ÓËÏ Ó É‡Ì-ÔË IRON- MAN. Ç˚ Ê ۘ‡ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ‚ ̇¯ÂÏ ÚÛÌË Ì ÚÓθÍÓ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û, ÌÓ Ë ‚ 2001. ä‡Í Ç‡Ï ÚÛÌË ˝ÚÓ„Ó „Ó‰‡? åÌ ӘÂ̸ ÔÓÌ‡‚Ë·Ҹ Ó„‡ÌËÁ‡- ˆËfl ÚÛÌË‡. ÇÒ ÔÓ¯ÎÓ Ú‡Í Î„ÍÓ. ïÓÚfl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌË ‰ÎËÎÓÒ¸ ‰ÓÒÚ‡- ÚÓ˜ÌÓ ‰Ó΄Ó, ÌÓ ˝ÚÓ ‚Ò ·˚ÎÓ Ì‡- ÒÚÓθÍÓ ÁÂÎˢÌÓ Ë ËÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ ÌËÍÚÓ ‰‡Ê Ì Á‡ÏÂÚËÎ, Í‡Í ‚Ò Á‡- ÍÓ̘ËÎÓÒ¸. ëÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ ÚÓÊ ÒËθ- ÌÓ Ì ÚÓÏËÎË, Ì ÏÛ˜ËÎË, ˜ÚÓ ÚÓÊ ӘÂ̸ ‚‡ÊÌÓ. à ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÏÓ ÏÌÂÌËÂ, ˝ÚÓ ÏÌÂÌË ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ. ÇÒ ·˚ÎÓ Á‰ÓÓ‚Ó!

Ç˚ ÓÊˉ‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÚ‡ÌÂÚ Ôӷ‰Ë- ÚÂÎÂÏ?

äÓ̘ÌÓ. lj¸ Á‡ ̉Âβ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó fl ÒڇΠ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ, ‡, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÙÓχ Û ÏÂÌfl ÚÓθÍÓ ÛÎÛ˜¯‡Î‡Ò¸. ü ¢ ÛÒÔÂÎ ˜ÂÂÁ ̉Â- β ‚˚Ë„‡Ú¸ äÛ·ÓÍ ÄÚ·ÌÚÓ‚ ‚ èË- ÚÂÂ, éÔÚËÏÛÏ É‡Ì-ÔË ‚ ëÓÙËË Ë Ôӷ‰ËΠ̇ É‡Ì-ÔË IRONMAN.

äÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ˜ÂÏ Û‚ÎÂ͇Â- ÚÂÒ¸ ‚ ÊËÁÌË, ͇ÍËÂ Û Ç‡Ò ËÌÚÂÂÒ˚? ã˛·Î˛ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ ‚ÂÏfl ‚ ÌÓ˜Ì˚ı ÍÎÛ·‡ı, Ó·˘‡Ú¸Òfl Ò Î˛‰¸ÏË. ã˛·Î˛ ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò ÒÂϸÂÈ, ÓÚ‰˚ı‡Ú¸ ̇ ÔËÓ‰Â, - ‚ ÇËÎ¸Ì˛Ò ӘÂ̸ ÏÌÓ- „Ó Í‡ÒË‚˚ı ÏÂÒÚ. Ä Ì‡ ˚·‡ÎÍ fl ‚Ó- Ó·˘Â ÏÓ„Û Ì‡ıÓ‰ËÚ¸Òfl ÒÛÚ͇ÏË, ÏÌ Ì‡‚ËÚÒfl ÎÓ‚ËÚ¸ ˚·Û - Ì ÒÂÚ¸˛, ‡ ̇ Û‰Ó˜ÍÛ – fl ÔÓÎÛ˜‡˛ ÓÚ ˝ÚÓ„Ó Í‡ÈÙ.

ä‡ÍÓÂ Û Ç‡Ò Ò‡ÏÓ β·ËÏÓ «‚‰- ÌÓ» ·Î˛‰Ó? ùÚÓ Ì‡ˆËÓ̇θÌÓ ÎËÚÓ‚ÒÍÓ ·Î˛- ‰Ó, ̇Á˚‚‡ÂÚÒfl ˆÂÔÂÎËÌ˚. é˜Â̸ ‚ÍÛÒÌÓ!

Ä Í‡ÍËÂ Û Ç‡Ò Ô·Ì˚ ̇ ·Û‰Û˘ÂÂ?

ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÚÓ˛ Ô·ÌÓ‚ ÔÓÒÎÂ

ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. ÇÓÚ ÒÔÛÒÚfl ÏÂÒflˆ, ÍÓ„‰‡ fl ÛÊ ÓÚ‰ÓıÌÛ, ÚÓ„‰‡ ‰‡. Ä·- ÒÓβÚÌÓ ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ ·ÎËʇȯË ÌÂ- ÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ fl ·Û‰Û ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸. åÓË Ì˚̯ÌË Ôӷ‰˚ – ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ Ì‡˜‡ÎÓ ÔÓÒΠÏÓÂ„Ó «ÍÓÓÚÍÓ„Ó» ÓÚÔÛÒ͇ ‚ ÚË „Ó‰‡ (·˚· Ú‡‚χ ·ËˆÂÔÒ‡). í‡Í ˜ÚÓ fl ÒÓ·Ë‡˛Ò¸ ¢ ÔÓ‡‰Ó‚‡Ú¸ ÏÓËı ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓ‚ Ë „ÓÚӂβ ‰Îfl ÌËı Ò˛ÔËÁ.

é ˜ÂÏ Ç˚ ϘڇÂÚÂ?

äÓ̘ÌÓ, ˝ÚÓ Â˘Â ÌÂ

ÒÍÓÓ ·Û‰ÂÚ – Ó ·ÂÁÁ‡·ÓÚÌÓÈ ÒÚ‡Ó- ÒÚË. çÂÔÎÓıÓ ·˚ÎÓ ·˚ ÒˉÂÚ¸ „‰Â- ÌË·Û‰¸ ̇ ·ÂÂ„Û Ó͇̇ Û Ò‚ÓÂ„Ó ‰ÓÏË͇, ÍÛËÚ¸ ÒË„‡Û, ÔÓÔË‚‡Ú¸ ıÓÓ¯ËÈ ‡ÎÍÓ„ÓθÌ˚È Ì‡ÔËÚÓÍ ‚ Ì·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı Ë ÒÏÓÚÂÚ¸ ̇ „ÓËÁÓÌÚ. ÇÒÔÓÏË̇ڸ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸, Í‡Í Ó̇ Û‰‡˜ÌÓ Ôӯ·, Í‡Í ·˚ÎÓ ÚflÊÂÎÓ. ч, ·˚ÎË Û ÏÂÌfl ‚ ÊËÁÌË Ú‡ÍË ÏÓÏÂÌÚ˚, ÌÓ fl ‰Ûχ˛, ÓÌË Û Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ·˚‚‡˛Ú. ÅӉ˷ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÚflÊÂÎ˚ı ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡, Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡- Ï˚ı ‰ÓÓ„Ëı, ‡, ÍÓÏ ÚÓ„Ó - Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı Ì··„Ó‰‡Ì˚ı. Å˚‚‡ÂÚ Ú‡Í Ó·Ë‰ÌÓ, ÍÓ„‰‡ „ÓÚӂ˯¸Òfl, „Ó- Úӂ˯¸Òfl, ‰Â·¯¸ ÙÓÏÛ, Ë ÂÒÎË ‰ÓÔÛÒÚ˯¸ ıÓÚ¸ χÎÂÈ¯Û˛ ÓÔÎÓ¯- ÌÓÒÚ¸, ÏÓʯ¸ ÔÓÚÂflÚ¸ ‚Ò ‚ Ó‰ËÌ ÏÓÏÂÌÚ. ì ÏÂÌfl ·˚ÎË Ú‡ÍË ÒÎÛ˜‡Ë, ÍÓ„‰‡ fl Á‡ıÓ‰ËÎ ‚ χ„‡ÁËÌ, Ë Û ÏÂÌfl ÔÓÒÚÓ Ò˚‚‡ÎÓ ·‡¯Ì˛ - fl ̇˜Ë̇ΠÔÓ‰‡Ú¸ ¯ÓÍÓ·‰ ‚ Ó„ÓÏÌ˚ı ÍÓÎË- ˜ÂÒÚ‚‡ı, ÛÒÔ‚‡fl ÒÓ·Ë‡Ú¸ Ó·ÂÚÍË, ˜ÚÓ·˚ Ò‰‡Ú¸ Ëı ̇ ͇ÒÒÂ. äÓ„‰‡ fl ‚˚- ıÓ‰ËΠ̇ ÛÎËˆÛ ÏÂÌfl ÔÓÒÚÓ Óı‚‡Ú˚- ‚‡Î ÛʇÒ: «óÚÓ fl ̇‰Â·Î!» àÌÓ„‰‡ fl Ò˚‚‡ÎÒfl ‰‡Ê ÌÓ˜¸˛. åÓfl ÊÂ̇ Ó˜Â̸ ‚ÍÛÒÌÓ ‰Â·ÂÚ ÔÓÚÂÚÛ˛ Ò Ò‡- ı‡ÓÏ ÍÎÛ·ÌËÍÛ. í‡Í ‚ÓÚ ÌÓ˜¸˛ fl ÔÓÒÚÓ ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒÍË ¯ÂÎ Í ıÓÎÓ- ‰ËθÌËÍÛ, ÓÚÍ˚‚‡Î „Ó, ÒÚ‡‚ËÎ ÔÂ- ‰ ÌËÏ ÒÚÛθ˜ËÍ Ë Ì‡˜Ë̇ΠÔÓ„ÎÓ˘‡Ú¸ ÍÎÛ·ÌËÍÛ. Ç ËÚÓ„Â, ÛÌ˘- ÚÓʇΠ‚Ò Â Á‡Ô‡Ò˚. èÓÚÓÏ ¯ÂÎ ÒÔ‡Ú¸ Ë ‰ÓÎ„Ó Ì ÏÓ„ ÛÒÌÛÚ¸, Ó˜Â̸ ÔÂÂÊË‚‡Î. ç‡ÛÚÓ ‚ÒÚ‡‚‡Î Ë Ì‡ ÔÓΘ‡Ò‡ ·Óθ¯Â ‰Â·Π‡˝Ó·ËÍÛ. ç‡ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ‰Â̸ fl Ó˜Â̸ ˆÂÌ˛ ÚÓ, ˜Â„Ó ‰Ó·ËÎÒfl.

ü Ϙڇ˛

çÂÒÍÓθÍÓ ÒÎÓ‚ ‰Îfl ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ IRONMAN É·‚ÌÓ - Ì ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò· ÌÂ‡θ- Ì˚ı ˆÂÎÂÈ - ̇ÔËÏÂ, Á‡ 2-3 ÏÂÒflˆ‡ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ‚˚ÒÓÚ. ç‡‰Ó ‚Ò„‰‡ Á̇ڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·˚ÒÚ-

Легенды БОДИБИЛДИНГА

˜ÚÓ ·˚ÒÚ- Легенды БОДИБИЛДИНГА ÂÂ, ˜ÂÏ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸,

ÂÂ, ˜ÂÏ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·Û‰ÂÚ. ùÚÓ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î Ï˚¯ˆ˚ ‡ÒÚÛÚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ: ÔÂ‚˚ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏ - Ò‡Ï˚ Î„ÍËÂ. ùÚÓ ÛÊ ‰Ó͇Á‡ÌÓ. à, ÍÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË Ú˚ ıӘ¯¸ ˜Â„Ó- ÚÓ ‰ÓÒÚ˘¸, ̇‰Ó ÏÂÌflÚ¸ Ò‚ÓÈ Ó·‡Á

ÊËÁÌË - ÔËÚ‡ÌËÂ, ÂÊËÏ

ÚÂθÌÓ Ì‡‰Ó ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú˚ ‰Â-

·¯¸, Ë Í‡Í ÔËڇ¯¸Òfl. íÓ„‰‡ ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓfl‚flÚÒfl ̇ÏÌÓ„Ó ·˚ÒÚ- ÂÂ. ç‡‰Ó ‰Â·ڸ ‚ÒÂ Ò ÛÏÓÏ Ë ÔÓθ- ÁÓÈ ‰Îfl Ò‚ÓÂ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. lj¸ Ò‡ÏÓ „·‚ÌÓ – ˝ÚÓ Á‰ÓÓ‚¸Â!

é·flÁ‡-

åÓ‰Âθ: äÛËÌÒË í˝ÈÎÓ (Quincy Taylor)

УТОМЛЕНИЕ

Какодолетьэтоговрага

идостичьскорейшего

мышечногороста

МайклГюндилл(Michael Gundill)

Фотограф: МайклНевье(Michael Neveux)

Часть 1

Ç ÓÒ¸ÏÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‚ ÊËχı ÎÂʇ. Ç˚ ‰‚‡ ÒÔ‡‚Ë- ÎËÒ¸, Ӊ̇ÍÓ Ò„Ë·‡ÂÚ ÛÍË Â˘Â ‡Á, ÚÂÔÂ¸ Ô˚Ú‡- flÒ¸ ıÓÚfl ·˚ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ „ËÙ. ç ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl,

ÒËÎ˚ ËÒÒflÍÎË, ÌÓ ‚˚ ‚Ò Ê Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÂÚ ˝ÚÓÚ Ì„‡- ÚË‚Ì˚È ÓÚÂÁÓÍ ‰‚ËÊÂÌËfl ̇ÒÚÓθÍÓ Ï‰ÎÂÌÌÓ, ̇- ÒÍÓθÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. ä‡Í ÚÓθÍÓ „ËÙ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl ̇ „Û‰Ë, ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ‚ÂÌÛÚ¸ Â„Ó Ì‡ ÒÚÓÈÍË. ÅÂÁ ÔÓÏÓ˘ÌË͇ ‚‡Ï ˝ÚÓ ‚fl‰ ÎË Û‰‡ÎÓÒ¸ ·˚, ÌÓ ‰‡ÊÂ Ò Â„Ó ÔÓ‰‰ÂÊÍÓÈ ‚ÂÒ ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl ÛÊ Ó˜Â̸ ωÎÂÌÌÓ. ÉÛ‰¸ Ë ÛÍË ‰ÓʇÚ, ‡ ‚˚, ÒÍÓ̈ÂÌÚ- ËÓ‚‡‚¯ËÒ¸, ÔÓ‰„ÓÌflÂÚ Ò·fl: «ÜÏË! ÜÏË ‚Ó ˜ÚÓ ·˚ ÚÓ ÌË ÒÚ‡ÎÓ!» à ‚ÓÚ „Ë٠̇ ÒÚÓÈ͇ı, ‚˚ Ò˜‡ÒÚÎË‚˚ Ë Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ ÔÓÚÛ‰ËÎËÒ¸ ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇- Á‡. çÓ Ú‡Í ÎË ˝ÚÓ? éÚ͇Á ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ·˚Î, ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÒÓÏÌÂÌËÈ, ÌÓ Ï˚¯ˆ˚ ÚÛÚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌË ÔË ˜ÂÏ. ÇÌËχÚÂθÌÓ ÔÓ- ‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡‚ ÍÓ̈ÂÔˆË˛ ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ‚˚ ‡Á·ÂÂÚÂÒ¸ ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ‚˚ ۂˉËÚÂ, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÛÚÓÏ- ÎÂÌË fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ ÒÚÓθ ωÎÂÌÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ̇·Î˛‰‡fl, Í‡Í ÛÒÚ‡ÂÚ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ ıӉ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚˚ ̇ۘËÚÂÒ¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚- Ì ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ ‚ ÓÚ‰ÂθÌÓÒÚË. à ‚- ÚÂÚ¸Ëı, ÚÓθÍÓ ˆÂÎÂ̇Ô‡‚ÎÂÌÌÓ ·ÓflÒ¸ Ò „·‚Ì˚ÏË Ô˘Ë̇ÏË Ò‚ÓÂ„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ‚˚ ÒÛÏÂÂÚ ·ÎËÊ ÔÓ‰Ó·‡Ú¸Òfl Í ËÒÚËÌÌÓÏÛ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÛÚÓÏÎÂ- Ì˲, ‡ Á̇˜ËÚ, ·˚ÒÚ ̇‡ÒÚËÚ¸ χÒÒÛ Ï˚¯ˆ.

ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÎË ‚ÓÓ·˘Â Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÚ͇Á?

Ç ÚÂÓËË Ò˲ÏËÌÛÚÌ˚È Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÚ͇Á ÔÓ‰‡ÁÛÏÂ- ‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË ‚ÓÎÓÍ̇ ‰‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ̇- ÒÚÓθÍÓ ÚflÊÂÎÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. á‡ÒÚ‡‚Îflfl χÍÒËχθÌÓ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl ̇˷Óθ¯Â ˜ËÒÎÓ ·ÂÎÍÓ‚˚ı ÌËÚÂÈ - ‡ÍÚË̇ Ë ÏËÓÁË̇, ‚˚ Ì ÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ҂ÓÂÈ Ï˚¯- ˆÂ ‰Û„Ó„Ó ‚˚·Ó‡, Í‡Í ÚÓθÍÓ Á‡˘ËÚËÚ¸Òfl ÓÚ ·Û‰Û˘Ëı ‡Ú‡Í. é̇ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚ ÔÛÚÂÏ ‰Ó·‡‚ÎÂÌËfl ÌÓ‚˚ı ÌËÚÂÈ, ˜ÚÓ·˚ ̇ ‰Óβ ͇ʉÓÈ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ÏÂ̸¯Â ÒÚÂÒÒ‡. ùÚÓ Ë Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl „ËÔÂÚÓÙËÂÈ. çÓ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ÏÓÊÂÚ Û‚Â΢˂‡Ú¸Òfl Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÓÎÓÍÓÌ, - Ú‡ÍÓ fl‚ÎÂÌË ̇Á˚‚‡ÂÚÒfl „ËÔÂÔ·ÁËÂÈ. (çÂÒÏÓÚfl ̇ ÛÚ‚ÂʉÂÌËfl ÙËÁËÓÎÓ„Ó‚, ÔÓÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‡ÒÚÛÚ ‚ÒΉÒÚ‚ËÂ Í‡Í „ËÔÂÚÓÙËË, Ú‡Í Ë „ËÔÂÔ·ÁËË.) ÑÓÒÚËÊÂÌË ÏÓÏÂÌڇθÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ - ˝ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ Ë ÒÍÓÂȯËÈ ÔÛÚ¸ Í Ì‡‡˘Ë‚‡Ì˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÔË ÛÒÎÓ‚ËË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓÒΠ̇„ÛÁÍË. ÑÎfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ÒÚÂ- ÏËÚ¸Òfl ÔÓ‰ÓÈÚË Í Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÚ͇ÁÛ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·ÎË- ÊÂ. çÓ, ÒÛ‰fl ÔÓ ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ Ì‡Ò ‡ÒÚÛÚ Ì ӘÂ̸-ÚÓ ·˚ÒÚÓ, ‰ÓÒÚËÊÂÌË ˝ÚÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl Ì ڇÍÓ ÛÊ ÔÓÒÚÓ ‰ÂÎÓ. ç‡ Ô‡ÍÚËÍ ˝ÚÓ ÔÓ˜ÚË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ. åÓÈ ‚˚‚Ó‰ ÏÓ- ÊÂÚ ‚‡Ò ¯ÓÍËÓ‚‡Ú¸, ÌÓ ˝ÚÓ ÌÂÚÛ‰ÌÓ ‰Ó͇Á‡Ú¸, ÔӇ̇- ÎËÁËÓ‚‡‚ ̇¯Û ‡·ÓÚÛ ‚ Á‡ÎÂ.

УТОМЛЕНИЕ

íËÔ˚ ÛÚÓÏÎÂÌËfl

ìÚÓÏÎÂÌË ̇˜Ë̇ÂÚ Ì‡‡ÒÚ‡Ú¸ ÛÊÂ Ò ÔÂ‚Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÌÓ ÓÒÓ- ·ÂÌÌÓ fl‚ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl ‚ ÔÓ- ÒΉÌÂÏ. ä‡Í ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÏÓÊÌÓ ‚˚‰ÂÎËÚ¸ ÚË, Ó˜Â̸ ‡ÁÌ˚Â, Ô˘Ë- Ì˚ Ò˲ÏËÌÛÚÌÓ„Ó, ÌÓ ‚Ò Ê ‚Â- ÏÂÌÌÓ„Ó, Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl. é‰Ì‡ Ô˘Ë̇ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚‡Ò Á‡Í‡Ì- ˜Ë‚‡Ú¸ ÔÂ‚˚È ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ, ҉·‚ ÏÂÌ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ìÚÓÏÎÂÌË ‰Û„Ó„Ó ÚËÔ‡ ̇ÒÚÛÔ‡ÂÚ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ ÒÂ- ÚÂ, Ë ËÏÂÌÌÓ ÔÓÚÓÏÛ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÌÂÏ Ó·˚˜ÌÓ „Ó‡Á‰Ó ıÛÊÂ, ˜ÂÏ ‚ ÔÂ- ‚ÓÏ, ıÓÚfl ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË ·˚ÎË Ó·‡. èÓ ıÓ‰Û ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡Í‡ÔÎË‚‡ÂÚÒfl ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸ ÚÂÚ¸Â„Ó ÚËÔ‡, ÍÓÚÓ‡fl ÒÔÓÒӷ̇ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ‚‡Ò ‚ ·Ó¸·Â Á‡ Ï˚¯ˆ˚. é ÔÓÒΉÌËı Ï˚ ÔÓ„Ó‚Ó- ËÏ ÔÓÁÊÂ, ÔÓ͇ Ê ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÏÒfl ̇ ÔÂ‚ÓÏ ÚËÔ ÛÚÓÏÎÂÌËfl.

çÂÒÍÓθÍÓ Ó˜Â‚Ë‰Ì˚ı ‚¢ÂÈ

Ç˚ Á‡Ï˜‡ÎË, ˜ÚÓ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔÓ‚ÚÓ- ÂÌËÂÏ ‚ÂÒ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÚflÊÂÎÂÂ Ë Úfl- ÊÂÎÂÂ? äÓ„‰‡ ‚ ÍÓ̈ ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‚˚ ÒÚ‡‚ËÚ ̇ ÒÚÓÈÍË Ú Ê 150 Í„, Ò ÍÓ- ÚÓ˚ı ̇˜‡ÎË, ÓÌË Í‡ÊÛÚÒfl ‚‡Ï „Ó- ‡Á‰Ó ÚflÊÂÎÂÂ. à ‰ÂÎÓ ‚Ó‚Ò Ì ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ÔÂ‰‡˛Ú ÏÓÁ„Û ÎÓÊÌÛ˛ ËÌÙÓχˆË˛, ˝ÚÓ ÔÓÒ‰ÌËÍË ÏÂÊ‰Û ÏÓÁ„ÓÏ Ë Ï˚¯ˆ‡ÏË Ô˚Ú‡˛ÚÒfl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÚ͇Á. íÓ˜ÌÓ Ú‡Í ÊÂ, ‚ ÔÎÓıË ‰ÌË ‚Â- Ò‡ ͇ÊÛÚÒfl ‚‡Ï ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ÏË, ˜ÂÏ ‚ ıÓÓ¯ËÂ, ıÓÚfl 50-ÍËÎÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ „‡ÌÚÂÎË ‚Ò„‰‡ ÓÒÚ‡˛ÚÒfl 50-ÍËÎÎÓ- „‡ÏÏÓ‚˚ÏË. ïÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë Ï˚¯- ˆ˚ Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰ÂÈÒÚ‚Ë- ÚÂθÌÓ Ï‡ÍÒËχθÌÓ ÛÒËÎË ‚ ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚ÂÏÂÌË. ê‡Á΢ˠÏÂÊ‰Û ‡θÌÓÈ ÒËÎÓÈ ‚‡- ¯Ëı Ï˚¯ˆ Ë Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ÔÓËÁ- ‚ÓθÌÓÈ ÒËÎÓÈ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl ÒËÎÓ‚˚Ï ‰ÂÙˈËÚÓÏ. àÏÂÌÌÓ ÓÌ Û‰ÂÊË‚‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚ ÓÚ ‚˚‡·ÓÚÍË Ô‰ÂθÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË. ÑÛ„ËÏ ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌ˚Ï ÔÓ- ÌflÚËÂÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ·Ë·ÚÂ‡Î¸Ì˚È ‰ÂÙˈËÚ. ùÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ, ‚˚ÔÓÎ- Ìflfl ÛÔ‡ÊÌÂÌË ӉÌÓÈ ÛÍÓÈ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ̇ ·ËˆÂÔÒ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ‰‚ÛÏfl. ë‡Ï ·ËˆÂÔÒ Ì ÌÂÒÂÚ ÓÚ- ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚË Á‡ ˝ÚÓÚ ÙÂÌÓÏÂÌ. çÂ- ˜ÚÓ ‰Û„Ó ۉÂÊË‚‡ÂÚ ‚‡Ò ÓÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ‚ӂΘÂÌËfl ‚ÓÎÓ- ÍÓÌ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ò„Ë·‡ÂÚ ӷ ÛÍË Ó‰- ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ (1). Ç˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÒÎ˚¯‡ÎË Ó ÚÂθ- ˆ‡ı ÉÓθ‰ÊË? ÖÒÎË Ï˚¯ˆ˚ ËÒÔ˚Ú˚- ‚‡˛Ú ‚ÌÂÁ‡ÔÌÓÂ Ë ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ

50 IRONMAN #1 (40) 2005

ÓÔ‡ÒÌÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ, ÓÌË Á‡ÒÚ‡‚Îfl- ˛Ú ‚ÓÎÓÍ̇ ÌÂωÎÂÌÌÓ ÔÂÍ‡ÚËÚ¸ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ. ÄÔÔ‡‡Ú ÉÓθ‰ÊË ‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ÒflÍËÈ ‡Á, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ·ÂÂÚ ‚ ÛÍË ‚ÂÒ, Ë Ì ‰‡ÂÚ ‚‡Ï ‰ÓÒÚ˘¸ ‡θÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. Ç Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı ÒÂËË «ùÍÒÚÂ- χθÌÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË» fl ÛÊ ÔËÒ‡Î, ˜ÚÓ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ ̇ ‚ÓÒ- ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÒΠÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌË- Ó‚ÍË Ú·ÛÂÚÒfl „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË, ˜ÂÏ Ï˚¯ˆ‡Ï. Ä ÂÒÎË ˝ÚÓ Ô‡‚‰‡, Á̇˜ËÚ Ó̇ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ Ë ·Óθ¯Ë ̇„ÛÁÍË ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡- ˛ÚÒfl ‚‰‚Ó ·˚ÒÚÂÂ. ùÚÓ „Ó‚ÓËÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍË ÚÂÌË- Ó‚ÍË ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÌÂ‚- ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ. å˚¯ˆ˚ ÔÓ‰‚Â„‡˛ÚÒfl ÒÚÂÒÒÛ Ì ̇ÔflÏÛ˛, ‡ ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ‚ÚÓ˘ÌÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ÔÓ‰ ÛÔ‡‚- ÎÂÌËÂÏ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. í‡Í‡fl Á‡- ‚ËÒËÏÓÒÚ¸ Ë Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ÚÂÏÔ˚ ‚‡¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡.

ç ÒÚÓθ Ә‚ˉÌ˚ ‚¢Ë

èÓÒΠÒÂÚ‡ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ ‰Ó ÓÚ͇Á‡ (Ò ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ë Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË) ÔÓÔ˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÒÓÍ‡- ÚËÚ¸ ·ËˆÂÔÒ. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÓ¯Ó ÔÓ‡- ·ÓÚ‡ÎË ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, Û ‚‡Ò χÎÓ ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl. ÑÓÒÚË„ÎË ÎË ‚˚ ̇- ÒÚÓfl˘Â„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡? ä‡ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ‰‡. çÓ ÂÒÎË Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÒÂÚ‡ ÔËÍÂÔËÚ¸ Í ·ËˆÂÔÒ‡Ï ˝ÎÂÍÚÓ‰˚ Ë ‚Íβ˜ËÚ¸ ‡ÔÔ‡‡Ú ˝ÎÂÍ- Ú˘ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË, ‚˚ ۷‰Ë- ÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ‚Ò ¢ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl, Ë ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÓ˘ÌÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÒÚ‡‡ÌËfl Ëı ËÒÚÓ˘ËÚ¸. ùÎÂÍÚÓÒÚËÏÛÎflˆËfl ‚ Ú‡- ÍÓÈ ÏÓÏÂÌÚ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Ò··Ó (Ë ˜‡Ò- ÚÓ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÂ) Ó˘Û˘ÂÌËÂ, ÌÓ ÓÔ˚Ú ÚÓ„Ó ÒÚÓËÚ. èÓ‰Ó·Ì ӷ ˝ÚÓÏ - ÌËÊÂ.

çÂ‚ÌÓÂ Ë Ï˚¯Â˜ÌÓ ÛÚÓÏÎÂÌËÂ

íÂÔÂ¸ ‚‡Ï ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÌ„ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÍÓ ‚ÂÏÂÌÌ˚È

Теоретически, достичь подлинного мышечного отказаможно. Например, выполняя негативные повторения иинтенсивно воздействуя на работающие мышцыеще ипрямой электрической стимуляцией. Этолучший способ «обойти» нервную систему

åÓ‰Âθ: ÑÊÓ Ñ ÄÌÊÂÎËÒ (Joe DeAngelis)
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ Ñ ÄÌÊÂÎËÒ (Joe DeAngelis)

УТОМЛЕНИЕ

åÓ‰Âθ: ä˝„ ãËÍÂ (Craig Licker)
åÓ‰Âθ: ä˝„ ãËÍÂ (Craig Licker)

ÓÚ͇Á ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ÌÂÊÂÎË Ï˚¯ˆ. ÖÒÎË ‚˚ ¯ËÚ ÔÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓË ÌÂ‚˚ - ÔÂÍ‡ÒÌÓ, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‡ÒÚË Ï˚¯ˆ˚. «ç ÎÛ˜¯ËÈ» ÓÁ̇˜‡- ÂÚ «Ì ÔflÏÓÈ». ç‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ËÒÚËÌÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ fl‚ÎflÂÚÒfl „·‚ÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ, ÔÓ˜ÂÏÛ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ì ‡ÒÚÛÚ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ, Í‡Í ËÏ ıÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚. èÓ˝ÚÓ- ÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Á‡‰‡Ú¸Òfl ˆÂθ˛ ÂÒÎË Ì ËÒÍβ˜ËÚ¸, ÚÓ ıÓÚfl ·˚ ÛÏÂ̸- ¯ËÚ¸ Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ÌÂ‚- ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡.

ÑÓÒÚËÊÂÌË ËÒÚËÌÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡

íÂÓÂÚ˘ÂÒÍË, ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓ‰ÎËÌÌÓ- „Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ÏÓÊÌÓ. ç‡- ÔËÏÂ, ‚˚ÔÓÎÌflfl Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ- ‚Ûfl ̇ ‡·ÓÚ‡˛˘Ë Ï˚¯ˆ˚ Â˘Â Ë ÔflÏÓÈ ˝ÎÂÍÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆË- ÂÈ. ùÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· «Ó·ÓÈÚË» ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‰Îfl ÒÍÓÂÈ¯Â„Ó Á‡ÔÛÒ͇ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚‡Ï ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl ÒÓ‚ÒÂÏ ÌÂ- ÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. çÓ Ò͇Á‡ÌÌÓ ÓÚÌÓ- ÒËÚÒfl Í ÚÂÓËË Ë Ì‡ Ô‡ÍÚËÍ ÔÓ˜ÚË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ: ÚÂ·Û˛˘‡flÒfl ËÌÚÂÌ- ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÎÂÍÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎfl- ˆËË ÒÎÓχ· ·˚ ‰‡Ê ê˝Ï·Ó ËÁ «èÂ‚ÓÈ ÍÓ‚Ë - 2». äÓ„‰‡ ·Óθ ÓÚ ˝ÎÂÍÚÓÒÚËÏÛÎflˆËË ÛÒËÎËÚÒfl, ͇ÔÎË ÔÓÚ‡ Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÚ ˝ÎÂÍÚÓ-

‰‡Ï ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ̇ ÏÂÒÚÂ. è‰ÔÓÎÓ- ÊËÏ, ‚˚ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË Ì‡ ·ËˆÂÔÒ ÌÓ- ‚˚ ˝ÎÂÍÚÓ‰˚ Ë ‚˚ÔÓÎÌËÎË ÒÂÚ ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. чΠ‚Íβ˜ËÎË ‡ÔÔ‡‡Ú. ñÂθ Á‰ÂÒ¸ ‰‚ÓÈ̇fl: ‚Ó- ÔÂ‚˚ı, ‰Ó͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ Ì ÏÓÊÂÚ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸ Ï˚¯ˆÛ Ò‡ÏË, Ó̇ ¢ ÒÔÓÒӷ̇ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl ÌÂ- ÔÓËÁ‚ÓθÌÓ; ‚Ó-‚ÚÓ˚ı, Ó˘ÛÚËÚ¸ ‚Ò ˝ÚÓ. ÑÓ‚ÓθÌÓ ÒÚ‡ÌÌÓ Ó˘Û- ˘‡Ú¸, Í‡Í ÒÓÍ‡˘‡ÂÚÒfl Ú‡Í Ì‡Á˚- ‚‡Âχfl «ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÛÚÓÏÎÂÌ̇fl» Ï˚¯ˆ‡. çÂÔÓËÁ‚ÓθÌ˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ÔËÏÂÌÓ Ú‡Í Ê «ÔËflÚÌ˚», Í‡Í ÒÛ- ‰ÓÓ„Ë, ÌÓ ˝ÚÓÚ ÓÔ˚Ú Á‡ÒÚ‡‚ËÚ ‚‡Ò ÔÓÌflÚ¸, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë ÒËÎ˚ ¢ Ì ËÒ-

˜ÂÔ‡Ì˚. ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÔÓfl‚ËÚÒfl ‚ÓÁ- ÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸, ‚˚ ËÒÔ˚Ú‡Â- Ú ӘÂ̸ ÌÂÓ·˚˜Ì˚Â Ó˘Û˘ÂÌËfl. ùÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ·ÓÎÂÁ- ÌÂÌÌÓÒÚ¸ ÚflÊÂÎÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Â„Ó Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ. Ç˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ̇ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ÚflÊÂÎÓ, ÔÓ͇ Ì ÔÓÔÓ·ÛÂÚÂ. íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ò ÔÓ‰ÎËÌÌ˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï ÓÚ͇ÁÓÏ. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ flÒÌ˚ ÔËÁ̇ÍË ÓÚ͇Á‡. ü Ì „Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‚Íβ˜‡Ú¸ ˝ÎÂÍÚÓÒÚËÏÛÎËÛ- ˛˘Â ÛÒÚÓÈÒÚ‚Ó Ì‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌË- Ó‚ÍÂ, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ҉·ÂÚ ˝ÚÓ Ô‡Û ‡Á, ÚÓ Ì Á‡·Û‰ÂÚ ÌËÍÓ„‰‡.

å˚ Ì ӉË̇ÍÓ‚˚!

å˚ Ì ӉË̇ÍÓ‚˚ ‚ Ô·Ì ‚ÓÁ‰ÂÈ- ÒÚ‚Ëfl ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ ̇ Ï˚¯Â˜- Ì˚È ÓÚ͇Á. í‡ÍË ˜ÂÏÔËÓÌ˚, Í‡Í ÑÓË‡Ì âÂÈÚÒ (Dorian Yates), ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰ÓÈÚË Í ËÒÚËÌÌÓÏÛ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÚ͇ÁÛ „Ó‡Á‰Ó ·ÎËÊÂ, ˜ÂÏ ·Óθ¯ËÌ- ÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ. çÓ‚Ë˜Í‡Ï Ú‡ÍÓ ‚fl‰ ÎË Û‰‡ÒÚÒfl. óÂÏ ·ÓΠ‚˚ ÓÔ˚ÚÌ˚, ÚÂÏ ·ÎËÊ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰Ó·‡Ú¸Òfl Í ÏÓ- ÏÂÌÚÛ Ì‡ÒÚÓfl˘Â„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇- Á‡, ıÓÚfl ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ËÁ Ì‡Ò ÓÌ ‚Ò ¢ Ì‰ÓÒfl„‡ÂÏ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚Ò ‰ÂÎÓ ‚ ÚÂ- ÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. äÓ„‰‡ âÂÈÚÒ Á‡Í‡Ì- ˜Ë‚‡ÂÚ ÒÂÚ, ÓÌ ·Óθ¯Â ̇„ÛʇÂÚ Ò‚ÓË Ï˚¯ˆ˚, ˜ÂÏ Ò‰ÌËÈ ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰Â. óÂÏÔËÓÌ˚ ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ·Óθ¯Â- „Ó ÓÒÚ‡ ÓÚ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÏ Ì Ú·ÛÂÚÒfl ̇‡˘Ë‚‡Ú¸ Ëı ÍÓ- ΢ÂÒÚ‚Ó. Ç‡Ï ÊÂ, ÂÒÎË ‚˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂ- ÚÂ, ˜ÚÓ ËÁ-Á‡ χÎÓ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡- „ÛÁÍË, ÒΉÛÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·Óθ¯Â

åÓ‰Âθ: ìËÎÎ ìËÎÎËÒ (Will Wills)
åÓ‰Âθ: ìËÎÎ ìËÎÎËÒ (Will Wills)

УТОМЛЕНИЕ

åÓ‰Âθ: íËÚÓ ê‡ÈÏÓ̉ (Tito Raymond)
åÓ‰Âθ: íËÚÓ ê‡ÈÏÓ̉ (Tito Raymond)

ÒÂÚÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÓÒÚ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸, ˜ÚÓ Í‡Ê‰‡fl Ï˚¯ˆ‡ ÛÔ‡‚ÎflÂÚÒfl ÌÂ‚‡ÏË ÔÓ-‡Á- ÌÓÏÛ Ë ÔÓÚÓÏÛ Ú·ÛÂÚ Ë̉˂ˉۇθ- ÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡. ÑÎfl ÏËÌËÏËÁ‡ˆËË Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ ÔËÏÂÌfl- ˛ÚÒfl ‰‚ ÏÂÚÓ‰ËÍË. èÂ‚‡fl - ˝ÚÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ÏÂÒÚÓ ·Ë·ÚÂ‡Î¸Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÛÌË·ÚÂ‡Î¸Ì˚Â. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ËÁ·‡‚ÎflÂÚÂÒ¸ ÓÚ ·Ë·- ÚÂ‡Î¸ÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡. ç‡ÔËÏÂ, ÎÛ˜- ¯Â Ô‡ÍÚËÍÓ‚‡Ú¸ Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ, ˜ÂÏ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Ó·ÂËÏË. åÌÓ„Ë ÚÂ̇ÊÂ˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‚˚- ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ÌÓÒÚÓÓÌÌË ‰‚ËÊÂÌËfl. ÇÚÓ‡fl ÚÂıÌË͇ Ô‰ÛÒχÚË‚‡ÂÚ ÔËÏÂÌÂÌË ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ‚ χÌÂ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl: ‰Â·Â- Ú ·‡ÁÓ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Ë Ò‡ÁÛ ‚ÒΉ Á‡ ÌËÏ Ó‰ÌÓÒÛÒÚ‡‚ÌÓÂ. É·‚̇fl ÔÓθ- Á‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ÚÓÓ ‰‚ËÊÂÌË ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ·‡ÁÓ‚˚Ï ÏÂ̸¯Â ̇„Û-

Хорошо известно, что вашимышцы не способны выработать действительно максимальное усилие вотдельно взятыймомент времени. Различие междуреальной силойваших мышц имаксимальной произвольной силой называется силовым дефицитом

óÚÓ·˚ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ Ó„‡Ì˘ÂÌËfl ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚ ËÌÓ„‰‡ ÔÓÒflÚ Ò‚ÓËı Ô‡ÚÌÂÓ‚ ÔÓ- ·ËÚ¸ Ëı ÔÂ‰ ‚˚ıÓ‰ÓÏ Ì‡ ÒˆÂÌÛ. çÂ- ÍÓÚÓ˚ ‡ÒÍÛÒ˚‚‡˛Ú ‡ÏÔÛÎ˚ Ò ‡Ò‚ÓÓÏ ‡ÏÏˇ͇, ˜ÚÓ·˚ ‰‡Ú¸ ÚÓÎ- ˜ÓÍ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÂ. ùÚË ÛÎÓ‚ÍË Ì ‰Â·˛Ú Ï˚¯ˆ˚ ÒËθÌÂÂ, ÓÌË ÔËÁ‚‡- Ì˚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ̇ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl ˝Ù- ÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. ùÚÓÈ Ê ˆÂÎË ÏÓ„ÛÚ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ Ë ÌÂÍÓÚÓ- ˚ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ ÏÂÚÓ‰˚. ÖÒÎË ‚˚ ÔËÏÂÚ ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ Ï‡- ıۇ̄ ËÎË ÔÓ„ÓÏÓÌ˚, ÚÓ ÒÏÓÊÂÚ ·ÎËÊ ÔÓ‰ÓÈÚË Í ÔÓ‰ÎËÌÌÓÏÛ Ï˚- ¯Â˜ÌÓÏÛ ÛÚÓÏÎÂÌ˲. àÚ‡Í, ÓÔËÒ‡ÌÌÓ ÏÌÓ˛ Ò„ӉÌfl fl‚- ÎflÂÚÒfl „·‚ÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ ÛÚÓÏÎÂÌËfl ÔÓÒΠÚflÊÂÎÓ„Ó ÒÂÚ‡. çÓ, Á‡ÍÓ̘˂ Ú‡- ÍÓÈ ÒÂÚ, ‚˚ ‰ÍÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÂÒ¸, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚÂ Ë ‰Û„Ë ‚ˉ˚ ÛÚÓÏÎÂÌËfl, Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛˘Ë ‚‡Ò ÔÂÍ‡- ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰Ó ̇ÒÚÛÔÎÂÌËfl ËÒ- ÚËÌÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. çÓ‚˚ هÍÚÓ˚ Ì Á‡ÏÂÌfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ ÌÂ‚ÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ‡ ‰ÓÔÓÎÌfl˛Ú „Ó, ¢ ·Óθ¯Â ÒÌËʇfl ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ ‰ÓÒÚËÊÂ- ÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‡Á fl ‡ÒÒ͇ÊÛ ‚‡Ï, Í‡Í ÏËÌËÏËÁËÓ- ‚‡Ú¸ Ëı ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓ‰ÓÈÚË Í Ï˚¯Â˜ÌÓ- ÏÛ ÓÚ͇ÁÛ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·ÎËÊÂ. IM

ëÒ˚ÎÍË:

1 Cresswell, A.H. (2002). Muscle activation and torque development during maximal unilateral and bi- lateral isokinetic knee extensions. J Sports Med Phys Fit- ness. 42: 19.

ʇÂÚ ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚Ó‚ÎÂ͇ÂÚ ‚ ‡- ·ÓÚÛ ÏÂ̸¯Â
ʇÂÚ ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ,
ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚Ó‚ÎÂ͇ÂÚ ‚ ‡-
·ÓÚÛ ÏÂ̸¯Â Ï˚¯Â˜Ì˚ı
„ÛÔÔ. à̇˜Â „Ó‚Ófl, Ó̇
ӷ΄˜‡ÂÚ ÒÚÂÒÒ, ËÒÔ˚Ú˚-
‚‡ÂÏ˚È ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂ-
ÏÓÈ, Ë ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÚÓÈ
‡·ÓÚ‡Ú¸ ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚-
ÌÓ. ëÛÔÂÒÂÚ˚ ÔÓ‰‚Ó‰flÚ
‚‡Ò ·ÎËÊÂ Í ÔÓ‰ÎËÌÌÓÏÛ
ÓÚ͇ÁÛ ÓÚ‰ÂθÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚.
ä·ÒÒ˘ÂÒÍËÈ ÔËÏÂ -
‚˚ÔÓÎÌÂÌË ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ
Ò‡ÁÛ ÔÓÒΠÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡-
ÏË ËÎË ÔËÒ‰‡ÌËÈ.
äÓÏ·Ë̇ˆËfl ‰‚Ûı ÓÔË-
Ò‡ÌÌ˚ı ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ÔÓÁ‚Ó-
ÎflÂÚ Â˘Â ·ÎËÊ ÔÓ‰Ó-
·‡Ú¸Òfl Í ËÒÚËÌÌÓÏÛ Ï˚-
¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÚ͇ÁÛ. é̇
ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ÊË-
ÏÓ‚ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„ÓÈ Ë ÌÂω-
ÎÂÌÌÓ Á‡ ÌËÏË ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ
ÚÓÈ ÊÂ ÌÓ„Ë.
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÙ ÑÛ˝ÎÎ (Jeff Dwelle)

52 IRONMAN #1 (40) 2005

54 IRONMAN #1 (40) 2005

Полезныежиры

БОЛЬШИЕМЫШЦЫ

Интервьюс Удо Эразмусом, авторомкниги

«Жиры, которые лечат, ижиры, которые убивают»

ОриХофмеклер(Ori Hofmekler)

Фотограф: МайклНевье(Michael Neveux)

ë„ӉÌfl Ï˚ ÔÓ‰ÓÎʇÂÏ ·ÂÒÂ‰Û Ò ì‰Ó ù‡Á- ÏÛÒÓÏ (Udo Erasmus) Ó ÔÓθÁÂ Ë ‚‰ ‡ÁÌ˚ı ‚ˉӂ ÊËÓ‚. IM: ä‡ÍË ÌÛÚËÂÌÚ˚, ÔÓ-LJ¯ÂÏÛ ÏÌÂÌ˲, ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚? ìù: ÑÎfl ‚ÁÓÒÎ˚ı ˝ÚÓ 20 ÏËÌÂ‡ÎÓ‚, 14 ‚ËÚ‡- ÏËÌÓ‚ Ë 8 ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. ëÛ˘ÂÒÚ- ‚Û˛Ú ‰‚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚. ÇÒ ˝ÚË ÌÛÚËÂÌÚ˚ Í‡ÈÌ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl Ó„‡- ÌËÁχ, Ú‡Í Í‡Í Ëı ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ‚ ‚‡¯ÂÏ ‡ˆËÓÌ ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï ÔÓ- ÒΉÒÚ‚ËflÏ. IM: Ç Í‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ÓÌË ÒÓ‰ÂʇÚÒfl? ìù: ü Ô‰·„‡˛ β‰flÏ Ì‡˜Ë̇ڸ Ò ˆÂθÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. Ç Ë‰Â‡Î ‰ËÂÚ‡ ‰ÓÎÊ̇ ·‡ÁËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ÁÂÎÂÌ˚ı Ó‚Ó˘‡ı, ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊË‡ı Ë ÔÓÚÂË- ̇ı. Ç ÁÂÎÂÌË Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó Ï‡„ÌËfl, ·Î‡„ÓÚ‚ÓÌÓ

Часть 2

‚ÎËfl˛˘Â„Ó Ì‡ ‡·ÓÚÛ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚÓÈ ÒËÒ- ÚÂÏ˚, ӷ·‰‡˛˘Â„Ó ÔÓÚË‚Ó‡ÍÓ‚˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ- ‚‡ÏË Ë ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÛÓ‚Ìfl ËÌÒÛÎË̇ ‚ ÌÓÏÂ. ÑÂÙˈËÚ Ï‡„ÌËfl ÒÚÓËÚ Ì‡ ‚ÚÓÓÏ ÏÂÒÚ ÔÓÒΠÌÂı‚‡ÚÍË n-3, ‡ ‚ËÚ‡ÏËÌ Ç6 - ̇ ÚÂÚ¸ÂÏ. ÇÓÒÂϸ‰ÂÒflÚ ÔÓˆÂÌÚÓ‚ β‰ÂÈ Ì ÔÓÎÛ˜‡˛Ú χ„ÌËfl ‚ ÌÛÊÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â. óÂÏ ·Óθ¯ÂÏÛ ÒÚÂÒÒÛ ‚˚ ÔÓ‰‚Â„‡ÂÚÂÒ¸, ÚÂÏ ·Óθ- ¯Â ÚÂflÂÚ χ„ÌËfl Ë ‚ËÚ‡ÏË̇ Ç6. ÖÒÎË ‚˚ ˜‡Ò- ÚÓ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ ·ÓÎË ‚ ¯ÂÂ Ë ÒÔËÌÂ, ÚÓ ÔËÂÏ Ï‡„ÌËfl ÔÓÏÓÊÂÚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ. èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚Ò„‰‡ ˉÛÚ ‚ÚÓ˚Ï ˝¯ÂÎÓ- ÌÓÏ ÔÓÒΠ̇ÚÛ‡Î¸ÌÓÈ ÔˢË. ü Ò‡Ï ÔËÌËχ˛ ÏÌÓ„Ó ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ Ë ÏËÌÂ‡ÎÓ‚, ‡ ¢ ˆËÌÍ. éÌ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡ÊÂÌ ‰Îfl ÔÓˆÂÒÒ‡ Á‡ÊË‚ÎÂ- ÌËfl ‡Ì Ë ‡Á‚ËÚËfl Ï˚¯ˆ, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÓÌ ÛÒË- ÎË‚‡ÂÚ ÔÓÚÂÌˆË˛.

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚, ÚÓ

óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚, ÚÓ ÒÂÎÂÌ, ‚ÂÓflÚÌÓ, Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÎÛ˜¯Ëı. èÎ˛Ò Í ˝ÚÓÏÛ fl ÔËÌËχ˛ ‚ËÚ‡ÏËÌ Ö - ÔËÏÂÌÓ 800-1200 ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ‰ËÌˈ ‚ ‰Â̸, ‚ËÚ‡- ÏËÌ ë - 3000Ï„ ‚ Òϯ‡ÌÌÓÈ ÏËÌÂ- ‡Î¸ÌÓÈ ÙÓÏÂ. àÌÓ„‰‡ ËÒÔÓθÁÛ˛ Ë ‰Û„Ë ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚, ̇ÔËÏÂ, ˝ÍÒÚ‡ÍÚ ËÁ ÒÂÏflÌ ‚ËÌÓ„‡‰‡. IM: ì‰Ó, Ç˚, ÔÓıÓÊÂ, ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ÊËÚ¸ ‚˜ÌÓ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‰Ó- ‚ÓθÌÓ ÒÍÛ˜Ì˚Ï Á‡ÌflÚËÂÏ. ìù: é‰Ì‡Ê‰˚ fl ÔÓÒ˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ, ‚Â- ‰fl Ú‡ÍÓÈ Ó·‡Á ÊËÁÌË, Í‡Í ÒÂȘ‡Ò, fl ÒÏÓ„ ·˚ ÔÓÊËÚ¸ 30000 ÎÂÚ. é‰Ì‡ÍÓ 3000 ·Û‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, 30000 – ÒÎ˯ÍÓÏ ÛÊ ÏÌÓ„Ó.

30000 – ÒÎ˯ÍÓÏ ÛÊ ÏÌÓ„Ó. 56 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 IM: èÓ͇ LJÏ

56 IRONMAN #1 (40) 2005

IM: èÓ͇ Ç‡Ï Â˘Â Ì ËÒÔÓÎÌËÎÓÒ¸ 3000 ÎÂÚ, fl ıÓÚÂÎ ·˚ ÛÒÎ˚¯‡Ú¸ LJ- ¯Â ÏÌÂÌËÂ Ó ‡ÁÌ˚ı ÊË‡ı. ü ·Û‰Û ̇Á˚‚‡Ú¸ Ç‡Ï ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı, ‡ Ç˚ ÔÓÒÚÓ ‚˚Ò͇ÊÂÚ ÍÓÓÚÍÓ ÏÌÂÌË – «ıÓÓ¯Ó» ËÎË «ÔÎÓıÓ». ç‡- ÔËÏÂ, ÓÎË‚ÍÓ‚Ó χÒÎÓ? ìù: çÂ‡ÙËÌËÓ‚‡ÌÌÓ ÓÎË‚ÍÓ‚Ó χÒÎÓ ıÓÎÓ‰ÌÓ„Ó ÓÚÊËχ (extravirgin) ӷ·‰‡ÂÚ ÏÌÓ„ËÏË ÔÓÎÂÁÌ˚ÏË ËÌ„Â- ‰ËÂÌÚ‡ÏË. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ˉ χÒ- · ̇ ˚ÌÍÂ, ÍÓÚÓ˚È Ì ÔÓ‚ÂʉÂÌ ÔÂÂ‡·ÓÚÍÓÈ. é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ Ì ÎÛ˜¯ËÈ ËÒÚÓ˜ÌËÍ n-3 Ë ÒÓ‚ÒÂÏ ÔÎÓıÓÈ n-6. IM: óÚÓ Ê Ç˚ ÔÓÂÍÓÏẨÛÂÚ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ËÒÚÓ˜ÌË͇ ˝ÚËı ÊËÓ‚? ìù: ü ˜‡ÒÚÓ Òϯ˂‡˛ ÓÎË‚ÍÓ‚Ó χÒÎÓ ÔÓÔÓÎ‡Ï Ò EFA, Ú‡ÍËÏ Ó·‡- ÁÓÏ, ÔÓÎÛ˜‡fl n-3, n-6 Ë ‰Û„Ë ËÌ- „‰ËÂÌÚ˚. IM: èÓÎÂÁÌÓ ÎË ÓÎË‚ÍÓ‚Ó χÒÎÓ ‰Îfl ÍÛÎË̇ËË? ìù: çÂÚ. çË Ó‰ÌÓ Ï‡ÒÎÓ Ì ÔÓÎÂÁ- ÌÓ ÔÓÒΠʇÍË. IM: Ä Ì‡ ˜ÂÏ Ê ʇËÚ¸? ìù: åÂ̸¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔË ËÒÔÓθÁÓ- ‚‡ÌËË ÒÎË‚Ó˜ÌÓ„Ó Ï‡Ò·. ïÓÚËÚ ʇ- ËÚ¸? àÒÔÓθÁÛÈÚ ÒÎË‚Ó˜ÌÓ χÒÎÓ, ÌÓ, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÒÚÂÔÂ- ÌË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ ·Û‰ÛÚ ÔÓ‚ÂʉÂÌ˚, Ë Ó·‡ÁÛ˛ÚÒfl ÚÓÍÒËÌ˚. ãÛ˜¯Â „ÓÚÓ‚¸Ú ̇ Ô‡Û, ‚‡ËÚÂ, ÚÛ- ¯ËÚÂ, ‡ ÔÓÚÓÏ ‰Ó·‡‚ÎflÈÚ χÒÎÓ ‰Îfl ‚ÍÛÒ‡. IM: Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ÍÛÌÊÛÚÌÓ„Ó Ï‡Ò·? ìù: äÛÌÊÛÚÌÓ χÒÎÓ ÒÓ‰ÂÊËÚ n-6, Ú‡ÍÊ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÂÁÌ˚ ËÌ- „‰ËÂÌÚ˚, ÂÒÎË ÓÌÓ Ì ‡ÙËÌËÓ‚‡- ÌÌÓÂ, ÌÓ ‚ ÌÂÏ ÌÂÚ n-3. Ç Ó·˘ÂÏ, ˝ÚÓ ÌÂÔÎÓıÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ.

IM: å‡ÒÎÓ Í‡ÌÓÎ˚? ìù: å‡ÒÎÓ Í‡ÌÓÎ˚, Í‡Í Ë ‚Ò ‰Û- „Ë ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ χÒ·, Ó·‡·‡Ú˚‚‡- ˛Ú Draino (ÍËÒÎÓÚÓÈ, ËÒÔÓθÁÛÂÏÓÈ ‰Îfl Ï˚Ú¸fl ÓÍÓÌ), ÓÚ·ÂÎË‚‡˛Ú Ë Ê‡- flÚ ÔÂ‰ ‡ÁÎË‚ÓÏ ‚ ·ÛÚ˚ÎÍË. Ç ÌÂÏ ÂÒÚ¸ ÌÂÏÌÓÊÍÓ n-3. àÌÓ„‰‡ Â„Ó Ò΄͇ „ˉÓ„ÂÌÂÁËÛ˛Ú, ˜ÚÓ·˚ ÓÚ- ·ËÚ¸ Á‡Ô‡ı. ü Â„Ó Ì ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛. IM: äÛÍÛÛÁÌÓ χÒÎÓ? ìù: Ç ÌÂÏ ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ n-6. Ö„Ó Ú‡ÍÊ ӷ‡·‡Ú˚‚‡˛Ú Driano, ÓÚ·ÂÎË- ‚‡˛Ú Ë Ê‡flÚ, ‡ ÔÓÚÓÏ ‡ÁÎË‚‡˛Ú. Ç ıӉ ˝ÚËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ÛÌ˘ÚÓʇÂÚÒfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÔÓÎÂÁÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚. ç ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ·˚. IM: è‡Î¸ÏÓ‚Ó χÒÎÓ? ìù: ç‡Ò˚˘ÂÌÌÓÂ, ÒÓ‰ÂÊËÚ Î‡ÛËÌÓ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ, ÍÓÚÓ‡fl ӷ·‰‡- ÂÚ ÔÓÚË‚ÓÏËÍÓ·Ì˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. Ö„Ó ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔË ÔÓ·ÎÂχı Ò ÍÓÊÂÈ ËÎË Ôˢ‚‡ÂÌË- ÂÏ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ·‡ÍÚÂˇθÌ˚ı ËÌ- ÙÂ͈Ëflı. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÒÏÂÒË Ò ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË ÊË‡ÏË. IM: äÓÍÓÒÓ‚Ó χÒÎÓ? ìù: íÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë Ô‡Î¸ÏÓ‚ÓÂ. Ç ÌÂÏ ÂÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡Ì- Ú˚, Ë ÓÌÓ Ú‡ÍÊ ӷ·‰‡ÂÚ ÔÓÚË‚Ó- ÏËÍÓ·Ì˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. ïÓ‰flÚ ÒÎÛıË, ˜ÚÓ ÍÓÍÓÒÓ‚Ó χÒÎÓ ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ ÚËÂÓˉÌÛ˛ ÙÛÌÍˆË˛, ÌÓ fl ˝ÚÓÏÛ Ì ‚Â˛. éÌÓ Ì ÊËÓÒÊË„‡ÚÂθ, ΢ÌÓ fl ̇·‡Î ̇ ÌÂÏ ‚ÂÒ. Ä fl ‰Ó‚Âfl˛ ÚÓθÍÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÓÔ˚ÚÛ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ˝ÚÓ ıÓÓ¯ËÈ ËÒÚÓ˜ÌËÍ ˝ÌÂ- „ËË, Ë ÓÌÓ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ˜‡ÒÚ¸˛ ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÏÌÓ„Ó ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. IM: ч‚‡ÈÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÒÊË„‡ÌËË ÊË‡. ä‡ÍËÏ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ÓÔÚË- χθÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË EFA, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ?

ÓÔÚË- χθÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË EFA, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ?

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

åÓ‰Âθ: à‰ËÒ ìÓ‰ - ùÎ (Idrise Ward - El)
åÓ‰Âθ: à‰ËÒ ìÓ‰ - ùÎ (Idrise Ward - El)

ìù: ç‡Ë·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÒÓÓÚ- ÌÓ¯ÂÌË - ‰‚‡ Í Ó‰ÌÓÏÛ, Ú.Â. n-3 ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ n-6. IM: èÓ˜ÂÏÛ Û Ì‡Ò ÒÚÓθÍÓ Î˛‰ÂÈ, ÒÚ‡‰‡˛˘Ëı Î˯ÌËÏ ‚ÂÒÓÏ? ìù: éÚ‚ÂÚ ÔÓÒÚ – Ï˚ ÔÓÚ·Îfl- ÂÏ Ó˜Â̸ χÎÓ n-3 Ë ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ- „Ó Û„Î‚Ӊӂ! Ñ‚‡‰ˆ‡Ú¸ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰ Û˜ÂÌ˚ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË Ì‡Ï ÂÒÚ¸ ÏÂ̸- ¯Â ÊËÓ‚. å˚ Ú‡Í Ë Ò‰Â·ÎË. Ä ÒÎÂ- ‰Ó‚‡ÎÓ ·˚ ÂÒÚ¸ ÏÂ̸¯Â ‚‰Ì˚ı ÊËÓ‚ Ë ·Óθ¯Â ÔÓÎÂÁÌ˚ı. ç‡Ï Ú‡ÍÊ Ò͇Á‡ÎË ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ·Óθ¯Â ۄ΂Ӊӂ, flÍÓ·˚ ˝ÚÓ ÔÓÎÂÁÌ˚ ÔÓ- ‰ÛÍÚ˚, Ëı ÔÓÒÚ‡‚ËÎË ‚ ÓÒÌÓ‚Û ÔˢÂ- ‚ÓÈ ÔË‡Ïˉ˚. Ä Ì‡‰Ó ·˚ÎÓ ·˚ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Û„Î‚Ӊ˚ – ˝ÚÓ Ì‡ËÏÂ- Ì ÌÛÊÌ˚ ÌÛÚËÂÌÚ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ۄ΂Ӊӂ Ì ÒÛ˘ÂÒÚ- ‚ÛÂÚ, Ë Ì ÒΉÛÂÚ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ Û„- ΂Ӊӂ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÊË„‡ÂÚ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ï˚ ÒÚ‡ÎË ÂÒÚ¸ ·Óθ¯Â ۄ΂Ӊӂ. ᇠ‰‚‡‰ˆ‡Ú¸ ÎÂÚ ÒΉӂ‡ÌËfl ˝ÚÓÈ Ó¯Ë·Ó˜ÌÓÈ ÂÍÓ- ÏẨ‡ˆËË ‰ÓÎfl β‰ÂÈ Ò Î˯ÌËÏ ‚Â- ÒÓÏ ‚˚ÓÒ· Ò 25 ‰Ó 65%, ‡ ÂÈÚËÌ„ ÓÊËÂÌËfl Û‚Â΢ËÎÒfl ‚‰‚ÓÂ. éÊËÂÌË ÒÂ‰Ë ‰ÂÚÂÈ ‚ÓÁ- ÓÒÎÓ ‚ ÚË ‡Á‡, ÒÎÛ˜‡Ë ‰Ë‡·ÂÚ‡ – ‚

‰‚‡. è˘Ë̇? å˚ ÒÌËÁËÎË ÔÓÚ·- ÎÂÌË ÊËÓ‚ Ë Û‚Â΢ËÎË - Û„ÎÂ- ‚Ó‰Ó‚. ì„΂Ӊ˚ Ô‚‡˘‡˛ÚÒfl ‚ „βÍÓ- ÁÛ. ÉβÍÓÁ‡ – ˝ÚÓ Ò‡ı‡, ‡ Ò‡ı‡ ÛÒ‚‡- Ë‚‡ÂÚÒfl Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ, ÌÂωÎÂÌÌÓ ÔÓÔ‡‰‡fl ‚ ÍÓ‚¸. óÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÓÔ‡ÒÌÓ„Ó ÔÓ‰˙- Âχ ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ- ‚Ë, ÍÓÚÓ˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÍÓÏÛ Ë ‰‡Ê ÒÏÂÚ¸, Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚Ò‚Ó- ·Óʉ‡ÂÚ ËÌÒÛÎËÌ, ÔË- Á‚‡ÌÌ˚È ÔÂÂÌÂÒÚË Ò‡ı‡ ‚ ÍÎÂÚÍË, „‰Â ÓÌ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÊË„‡Ú¸Òfl ‰Îfl ÔÓÎÛ˜Â- ÌËfl ˝ÌÂ„ËË. çÓ ÂÒÎË ˝Ú‡ ˝ÌÂ„Ëfl ‚‡Ï Ì ÌÛÊ- ̇, ÚÓ ˝ÚÓÚ Î˯ÌËÈ Ò‡ı‡ ‚Íβ˜‡ÂÚ „ÂÌ, Óڂ˜‡˛- ˘ËÈ Á‡ ÒËÌÚÂÁ ÊËÓ‚, Ë ‚˚Íβ˜‡ÂÚ ÊËÓÒÊË„‡- ˛˘Ë „ÂÌ˚. ë‡ı‡ ÍÓÌ- ‚ÂÚËÛÂÚÒfl ‚ ÊË. á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÂÚÒfl ‚Ò ˝ÚÓ ÔÓÌËÊÂÌËÂÏ ÛÓ‚Ìfl Ò‡- ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë, ˜ÚÓ ÔË‚Ó- ‰ËÚ Í ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲ ˆÂÎÓ„Ó fl‰‡ ÌÂÔËflÚÌ˚ı ÒËÏÔÚÓÏÓ‚.

ì ‚‡Ò ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡, Ë ‚˚ ÒÌÓ‚‡ ̇΄‡ÂÚ ̇ ۄ΂Ӊ˚, ˜ÚÓ- ·˚ ÓÔflÚ¸ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ Ë Ì‡˜‡Ú¸ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÁÎӂ¢ËÈ ˆËÍÎ ÍÓη‡ÌËÈ ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë Ë ÒËÌÚÂÁ‡ ÊËÓ‚. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÔÓ-

‚ ÍÓ‚Ë Ë ÒËÌÚÂÁ‡ ÊËÓ‚. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÔÓ- IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 57

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ Ú·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ̇˜Ë̇ÂÚ

Ú·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ̇˜Ë̇ÂÚ ‡ÒÒÓ- ˆËËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÍÓÏÙÓÚÌ˚Ï ÒÓÒÚÓfl- ÌËÂÏ. í‡Í β‰Ë ‚Ô‡‰‡˛Ú ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚ¸ ÓÚ Ò‡ı‡‡. äÓη‡ÌËfl Â„Ó ÛÓ‚Ìfl ‚ ÍÓ‚Ë ÔË‚Ó‰flÚ Í ÛÒË- ÎÂÌÌÓÏÛ ÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ۄ΂Ӊӂ Ë ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÊË‡. IM: 燷Ó ‚ÂÒ‡ Ë ÓÊËÂÌË ˜‡ÒÚÓ ‡ÒÒÓˆËËÛ˛ÚÒfl Ò ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒ- ÚÂÌÚÌÓÒÚ¸˛. ä‡Í ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÊË- Ó‚ Á‡˘ËÚËÚ¸Òfl ÓÚ ÌÂÂ? ìù: èÓÁ‚ÓθÚ ÏÌ ̇˜‡Ú¸ Ò Ì‡ËıÛ‰¯Ëı ÊËÓ‚ ‚ ˝ÚÓÏ Ô·Ì – ̇- Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. éÌË ÔË‚Ó‰flÚ Í ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒÚÂÌÚ- ÌÓÒÚË, Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËflfl ̇ ˆÂÔÚÓ˚ ËÌÒÛÎË̇ ‚ ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı ÏÂÏ·‡Ì‡ı. ì˜ÂÌ˚ ‰‡Ê ‚‚ÂÎË ‚ Ó·ËıÓ‰ ÚÂÏËÌ “diabesity” (obesity – ÓÊËÂÌËÂ), Ú‡Í Í‡Í ‰Ë‡·ÂÚ Ë ÓÊËÂÌË ËÏÂ˛Ú Ó‰ÌË Ë Ú Ê ÒËÏÔÚÓÏ˚. éÊËÂÌË ‚˚Á˚‚‡- ÂÚ ËÌÒÛÎËÌÓ‚Û˛ ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸, ÍÓÚÓ‡fl ÔË‚Ó‰ËÚ Í ‡Á‚ËÚ˲ ‰Ë‡- ·ÂÚ‡ ÚËÔ‡ 2. ä‡Í n-3, Ú‡Í Ë n-6 ÌÂÓ·- ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ÌÓχθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ËÌÒÛÎË̇ Ë ‡·ÓÚ‡˛Ú ÔÓÚË‚ ËÌÒÛÎË- ÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË. IM: óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ Ó ÒÓÔflÊÂÌ- ÌÓÈ ÎËÌÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ (CLA) Ë ˝Ù‰Â, Ò‡Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı ÊËÓÒÊË- „‡ÚÂÎflı ̇ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ‰Â̸? ìù: óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ˝Ù‰˚, ÚÓ Î˘- ÌÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡ Û ÏÂÌfl ÌÂÚ. ü ÔÓ ÔËӉ ‰Ó‚ÓθÌÓ ˝ÌÂ„˘Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, Ë ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚ ÏÌ Ì ÌÛÊÌ˚. àÌÓ- „‰‡, ÂÒÎË fl ÒËθÌÓ ÛÒڇΠËÎË ÔËıÓ- ‰ËÚÒfl ‰ÓÎ„Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸, fl Ô¸˛ ÍÓÙ ËÎË ˜‡È, ÌÓ Ì ÛÔÓÚ·Îfl˛ Ëı „Û-

ÎflÌÓ. í‡ÍË β‰Ë, Í‡Í fl, Ì ӘÂ̸ ıÓÓ¯Ó ÔÂÂÌÓÒflÚ ˝Ù‰Û Ë ‰Û„Ë ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚. IM: Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚? ìù: ùÙ‰‡ ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ÌÂÍÓ- ÚÓ˚Ï Î˛‰flÏ, Ӊ̇ÍÓ ÔË ÔÓÒÚÓ- flÌÌÓÏ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË Ì‡ÒÚÛÔ‡ÂÚ ÔË‚˚͇ÌËÂ, Í‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ÍÓÙÂ. ÖÒÎË ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ·Ó‚‡ÎË ÍÓ- ÙÂ, ‡ ÔÓÚÓÏ ‚˚ÔËÎË Â„Ó, ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ì Á‡ÒÌÛÚ¸ ‚Ò˛ ÌÓ˜¸. çÓ ÂÒÎË ‚˚ Ô¸ÂÚ ÔÓ 10 ˜‡¯ÂÍ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, ÚÓ ÒÏÓÊÂÚ ÒÔÓÍÓÈÌÓ ÒÔ‡Ú¸ ÔÓÒΠ˝ÚÓ- „Ó, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÛÊ ÔË‚˚ÍÎË Í ÒÚË- ÏÛÎflÚÓÛ. çË ˝Ù‰Û, ÌË ‰Û„Ë ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚ ÌÂθÁfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. IM: ëÔÓÒÓ·Ì˚ ÎË ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ËÒÚÓ˘ÂÌË ‡‰Â̇ÎË̇? ìù: ч. äÓÙÂ, ˝Ù‰‡ Ë ‰Û„Ë ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ËÒÚÓ˘ËÚ¸ ̇‰- ÔӘ˜ÌËÍË. ÖÒÎË ‚˚ ÛÒÚ‡ÎË - ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ. ÇÓ ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ı‡ ̇‰ÔÓ- ˜Â˜ÌËÍË Ë ‰Û„Ë ÊÂÎÂÁ˚ ‚ÓÒÒڇ̇‚- ÎË‚‡˛ÚÒfl. ëÚËÏÛÎflÚÓ˚ ÔӉ΂‡˛Ú ‚‡¯Û ‡·ÓÚÓÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Á‡ Ò˜ÂÚ ‚ÎËflÌËfl ̇ ‡·ÓÚÛ ÊÂÎÂÁ Ë ‚ÌÛÚÂÌÌËı Ó„‡ÌÓ‚. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÚÓθÍÓ Î„‡Î¸Ì˚ ÒÚË- ÏÛÎflÚÓ˚, Ë Î˯¸ ËÌÓ„‰‡, ÔÂ‰ ͇- ÍËÏË-ÚÓ ‚‡ÊÌ˚ÏË ÒÓ·˚ÚËflÏË. IM: CLA?

Ú‡Ú˚ ·ÓΠ˜ÂÏ 150 ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, Ë ÌË Ó‰ÌÓ ËÁ ÌËı Ì ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡ÎÓ ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ CLA ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÔË ‰Ë‡·Â- ÚÂ. íÓ Ê ҇ÏÓ ÔË ÔÓ·ÎÂχı Ò ËÏ- ÏÛÌËÚÂÚÓÏ. í‡ÍÊ CLA Ì ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÔË ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËflı, ‡ÚËÚ‡ı, ÒÂ‰Â˜- ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËflı Ë ‡ÍÂ. Ç ıӉ ÓÔ˚ÚÓ‚, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ı ̇ Í˚Ò‡ı, ·˚ÎÓ Ó·Ì‡ÛÊÂÌÓ ÌÂÍÓÚÓÓ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë CLA, ÌÓ ÚÓθÍÓ ÔË ‚˚ÒÓÍËı ‰ÓÁ‡ı, ÒıÓ‰Ì˚ı Ò ÚÂÏË, ˜ÚÓ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚ ÓÚÌÓ¯Â- ÌËË ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. çÓ ‚˚ÒÓÍË ‰ÓÁ˚ CLA ‚‰ÛÚ Í ÔÓ- ·ÎÂÏ‡Ï Ò Ô˜Â̸˛ Ë ÏÂÏ·‡Ì‡ÏË, ÓÌË ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÍÓÌ‚ÂÒ˲ n-3 Ë n-6 ‚ Ëı ‰ÂË‚‡ÚË‚˚, ‡ ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁ- ÌÓ. Ç ËÒÒΉӂ‡ÌËflı ÔÓ·ÎÂÏ ÓÊËÂ- ÌËfl CLA ÒÌËʇ· ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡·‰ÓÏË̇θÌÓ„Ó ÊË‡, ÓÒÚ‡‚Îflfl ÔË ˝ÚÓÏ ·ÂÁ ËÁÏÂÌÂÌËÈ Ó·˙ÂÏ Ú‡ÎËË. ĉËÔÓÁÌ˚È ÊË ÔÓÒÚÓ ÔÂÂÏ¢‡Î- Òfl ËÁ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË ‚ ÔÂ- ˜Â̸. IM: Ç˚ ıÓÚËÚ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ CLA ÒÔÓÒӷ̇ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÓÊËÂÌË Ô˜ÂÌË? ìù: ч. éÊËÂÌË Ô˜ÂÌË – ˝ÚÓ Ú‡ÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÍÓ„‰‡ ̇·Î˛‰‡˛ÚÒfl ÊËÓ‚˚ ‰ÂÔÓÁËÚ˚ ‚ ÍÎÂÚ͇ı Ô˜Â- ÌË. éÌË Ï¯‡˛Ú  ÌÓχθÌÓÏÛ ÙÛÌ͈ËÓÌËÓ‚‡Ì˲, ‡ CLA, ÔÓ-‚Ë- ‰ËÏÓÏÛ, ˝ÚÓÏÛ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ. ã˛‰Ë Ò

˝ÚÓÏÛ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ. ã˛‰Ë Ò ìù: ùÚÓ Ú‡ÌÒÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚.

ìù: ùÚÓ Ú‡ÌÒÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ˝ÚÓ ÒÏÂÒ¸ ËÁ Ó‰ÌÓ„Ó ËÎË ·ÓΠ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ËÁÓÏÂÓ‚, ‚Ò ˝ÚÓ Ú‡ÌÒÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë ‚ÓÍÛ„ ÌËı ‚ ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl ÏÌÓ„Ó ¯Ûχ. ì ÏÂÌfl ΢ÌÓ ÏÌÓ„Ó ÒÓÏÌÂÌËÈ ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û CLA. ü ÔÓÒÏÓÚÂÎ ÂÁÛθ-

ˆËÓÁÓÏ Ô˜ÂÌË, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚Ï ‚ Â- ÁÛθڇÚ ÁÎÓÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ‡ÎÍÓ„ÓÎÂÏ Ë ÔÎÓıÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡‰‡Ú¸  ÓÊËÂÌËÂÏ. ãÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ËÁ·Â- ʇڸ ˝ÚÓ„Ó – ÔËÌËχڸ EFA. N-3 ÏÂÚ‡·ÓÎËÁËÛ˛Ú ˝ÚË ÊË˚, ÒÊË„‡fl Ëı ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË.

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ ·‡Ú¸Òfl ̇ ‰Â‚Ó, Ë ÒÚ‡ÎË ·˚

·‡Ú¸Òfl ̇ ‰Â‚Ó, Ë ÒÚ‡ÎË ·˚ ΄ÍÓÈ ‰Ó·˚˜ÂÈ ‰Îfl β·Ó„Ó ıˢÌË͇. IM: ç‡ÒÍÓθÍÓ ÔӉʇ˚Ï ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ? ìù: Ç ÚÂÔÂ¯ÌËı ÛÒÎÓ‚Ëflı ˜ÂÎÓ- ‚ÂÍÛ ‚fl‰ ÎË ÔËıÓ‰ËÚÒfl ·ÓÓÚ¸Òfl Á‡ ‚˚ÊË‚‡ÌË ÙËÁ˘ÂÒÍË. å˚ Ò‡Ï˚ ÚÓÎÒÚ˚ ÒÓÁ‰‡ÌËfl ̇ Ô·ÌÂÚÂ, ÔÓÚÓ- ÏÛ ˜ÚÓ Ï˚ ÌÓÒËÏ Ì‡ Ò· ·Óθ¯Â ÊË‡, ˜ÂÏ Ì‡¯Ë Ô‰ÍË. Ç ÓÚÌÓ¯Â- ÌËË ÊÂÌ˘ËÌ ˝ÚÓ ıÓÚfl ·˚ ÏÓÊÌÓ Ó·˙flÒÌËÚ¸. ÖÒÎË ·˚ ÊÂÌ˘Ë̇ ·˚· ıÛ‰ÓÈ ‰Ó ̇ÒÚÛÔÎÂÌËfl ·ÂÂÏÂÌÌÓÒÚË, ÚÓ ‚fl‰ ÎË ÒÏӄ· ·˚ ‚˚ÌÓÒËÚ¸ Â- ·ÂÌ͇, ÂÒÎË ·˚ Ó·- ˘ËÌÛ Ì‡ÒÚË„ „ÓÎÓ‰. èÓ˝ÚÓÏÛ ÔËÓ‰‡ Ò̇·‰Ë· ÊÂÌ˘ËÌÛ ·Óθ¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ- ‚ÓÏ ÊË‡ ‰Îfl ÔÓ- ‰ÓÎÊÂÌËfl Ó‰‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÓÔÚËχθÌ˚Ï ÔÓ- ˆÂÌÚÓÏ ÊË‡ ‰Îfl ÏÛʘËÌ ·Û‰ÂÚ 5-10%, ‡ ‰Îfl ÊÂÌ˘ËÌ 15%. IM: åÓÊÂÚ ÎË ÛÓ- ‚Â̸ ÊË‡, ÏÂ̸¯ËÈ, ˜ÂÏ 5%, ·˚Ú¸ ÓÔ‡Ò- Ì˚Ï ‰Îfl ÏÛʘËÌ? ìù: çÂ Ú‡Í ÓÔ‡ÒÂÌ Ò‡Ï Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ÊË‡, ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‰Â·˛Ú β‰Ë ‰Îfl ÔÓıÛ‰ÂÌËfl. çÂÍÓÚÓ-

˚ ÒÎÂ‰Û˛Ú ÊÛÚÍËÏ ‰ËÂÚ‡Ï, ÒÔÓÒÓ·- Ì˚Ï ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï ÏÂÚ‡·Ó- ΢ÂÒÍËÏ ÔÓ·ÎÂχÏ. IM: ä‡ÍÓ‚ Ê ҇Ï˚È ÌËÊÌËÈ Ô‰ÂÎ ÛÓ‚Ìfl ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ, ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚È ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl? íË ÔÓ- ˆÂÌÚ‡ - ˝ÚÓ ÛÊ ËÒÍÓ‚‡ÌÌÓ? ìù: ëÓ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ÌËÊ ÔflÚË, fl ·˚Î ·˚ ÓÒÚÓÓÊÂÌ. à‰Âfl ‰Ó‚‰ÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‰Ó 3% - ÒÍÓ ڢÂÒ·‚̇fl, ˜ÂÏ Á‰ÓÓ‚‡fl ˆÂθ. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ ÚÂÎÓ ÏÓÊÌÓ ‰Ó‚ÂÒÚË ‰Ó ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌË ÒÔˆˇθÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. ü ‚ÓÒıˢ‡˛Ò¸ ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰Â‡ÏË, ‰Ó·Ë‚‡˛˘ËÏËÒfl ÔӉʇÓÒ- ÚË ÔË Ú‡ÍËı ‡ÁÏÂ‡ı.

ÚË ÔË Ú‡ÍËı ‡ÁÏÂ‡ı. IM: ä‡Í ‡·ÓÚ‡ÂÚ CLA? ìù:

IM: ä‡Í ‡·ÓÚ‡ÂÚ CLA? ìù: àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ CLA Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ ·ËÓıËÏ˘Â- ÒÍË ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ‚ ÍÎÂÚ͇ı, ÍÓÚÓ˚ ÂÒ- ÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ËÌˈËËÛ˛ÚÒfl n-3. CLA Ë EFA ‡ÍÚË‚ËÛ˛Ú „ÂÌ˚ Ò ‚‡ÊÌÂȯËÏË ‰Îfl ÌÓχθÌÓ„Ó Á‰ÓÓ- ‚¸fl ÙÛÌ͈ËflÏË. ü ‡ÒÒχÚË‚‡˛ CLA Í‡Í ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚È ‚‡ˇÌÚ n-6. ùÚÓ Ú‡ÌÒÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, Ó̇ Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏÓÈ, Ë Ó̇ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÔÓ·Ó˜Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚. N-3 – ˝ÚÓ ÌÂÁ‡ÏÂ- ÌËÏ˚È ÌÛÚËÂÌÚ. ä‡Í n-3, Ú‡Í Ë n-6 ӷ·‰‡˛Ú ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌ˚ÏË ÙÛÌÍ- ˆËflÏË ÔË Ô‡‚ËθÌÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡- ÌËË Ë Ì ‰‡˛Ú ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚. IM: á̇˜ËÚ, CLA Ç˚ Ì ÂÍÓÏÂÌ- ‰ÛÂÚÂ? ìù: ü ·˚ Ì ÒڇΠ ÔËÌËχڸ Ë ÌËÍÓÏÛ Ì ÒÓ‚ÂÚÛ˛. IM: ä‡ÍÓÈ ÔÓˆÂÌÚ ÊË‡ ÓÔÚËχ- ÎÂÌ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ËÎË ‰Û„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚? ìù: ç‡ ˝ÚÓ ÌÂÚ Ó‰ÌÓÁ̇˜ÌÓ„Ó ÓÚ‚Â- Ú‡. ç‡ÔËÏÂ, ‰ËÍË ÊË‚ÓÚÌ˚ ‰- ÍÓ ÌÓÒflÚ Ì‡ Ò· ·ÓΠ5% ÊË‡, ËÒÍβ˜‡fl ω‚‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚Ï ÓÌ ÌÛ- ÊÂÌ ‰Îfl ÁËÏÌÂÈ ÒÔfl˜ÍË. ÖÒÚ¸ ÊË‚ÓÚ- Ì˚Â, ÍÓÚÓ˚ ‰Îfl ‚˚ÊË‚‡ÌËfl ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‰‡Ú¸Òfl ËÎË Û·Â„‡Ú¸. ÅÛ‰¸ ˝ÚÓ ıˢÌËÍË ËÎË ÊÂÚ‚˚, ˜‡- ˘Â ‚ÒÂ„Ó ÓÌË ÔӉʇ˚, Ó·˚˜ÌÓ ËÏÂ˛Ú ÓÍÓÎÓ 3% ÊË‡. ç‡ÔËÏÂ, Û Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ Ò‡Ï˚ı ÔӉʇ˚ı ‰ËÍËı ÊË‚ÓÚÌ˚ı – ·ÓÓ‰‡‚Ó˜ÌË͇ - 1,3% ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡. ì ‰Óχ¯ÌËı Ò‚Ë- ÌÂÈ ÔÓ 35-60%. ÖÒÎË ·˚ Ï˚ ÊËÎË ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ‰ËÍÓÈ ÔËÓ‰˚, ÚÓ, ‚ÂÓflÚ- ÌÓ, ·˚ÎË ·˚ ·ÓΠÔӉʇ˚ÏË. Ç ÔÓÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ï˚ ·˚ Ì ÒÏÓ„ÎË ·˚ÒÚÓ Ë ÔÓ‚ÓÌÓ Û·Âʇڸ ËÎË ‚ÁÓ-

·˚ Ì ÒÏÓ„ÎË ·˚ÒÚÓ Ë ÔÓ‚ÓÌÓ Û·Âʇڸ ËÎË ‚ÁÓ- IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

IM: åÓÊÌÓ ÎË ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ·ÂÁ ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘Â„Ó Ì‡ÍÓÔÎÂÌËfl ÊË‡? ìù: ч. Ç‡Ï ÔÓÒÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Â- ʇڸ ۄ΂Ӊ˚ ̇ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ, ‡ n-3 ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ. ùÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÌÓ ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‚ Ù‡Á ̇·Ó‡ χÒÒ˚ ÎÛ˜- ¯Â ‰Ûχڸ Ó Ï‡ÒÒÂ, ˜ÂÏ Ó ÊËÂ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ıÛ‰ÂÚ¸ Ë ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl ÂθÂ- Ù‡ Î˯¸ ̇ Ó„‡Ì˘ÂÌÌ˚È ÔÓÏÂÊÛ- ÚÓÍ ‚ÂÏÂÌË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚È ‰Îfl ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. IM: íÓ ÂÒÚ¸, ÎÛ˜¯Â ‰ÓÔÛÒ͇ڸ ÍÓη‡ÌËfl ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡, ˜ÂÏ ·˚Ú¸ ÔӉʇ˚Ï ÍÛ„Î˚È „Ó‰? ìù: ч. ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ̇- ·‡Ú¸ ÌÂÏÌÓ„Ó ÊË‡ ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ï˚¯- ˆ‡ÏË ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÓÈÚË ‚ ÔӉʇÛ˛ ÙÓÏÛ ÔÂ‰ ÒÓ- ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË.

ÔÂ‰ ÒÓ- ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË. IM: ü Ì ÔÓÌËχ˛ Ó‰ÌÓ„Ó: ‚ LJ¯ÂÈ

IM: ü Ì ÔÓÌËχ˛ Ó‰ÌÓ„Ó: ‚ LJ¯ÂÈ ‰ËÂÚ ӘÂ̸ χÎÓ Û„Î‚Ӊӂ, ÏÌÓ„Ó ÊË- Ó‚ Ë ÔÓÚÂË̇. ä‡Í ÏÓÊÂÚ ÍÚÓ-ÎË·Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÙËÁ˘ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚È Ì‡- ·‡Ú¸ ÊË ÔË Ú‡ÍÓÏ ÔËÚ‡ÌËË? ìù: åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, fl ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ ‚˚‡ÁËÎ Ò‚Ó˛ Ï˚Òθ. ì„΂Ӊ˚ – ˝ÚÓ ıÓӯ ÚÓÔÎË‚Ó, ÌÓ ÓÌË „Ó‰flÚÒfl ÚÓθÍÓ ‰Îfl ÙËÁ˘ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚ı β- ‰ÂÈ. ÄÚÎÂÚ˚, ‡·ÓÚ‡˛˘Ë ̇ Ô‰ÂΠ҂ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË Ï‡- ÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓËÏ ‚ÂÒÓÏ ÔË ÔÓÏÓ- ˘Ë ۄ΂Ӊӂ. ÄÚÎÂÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ 70% ͇ÎÓËÈ ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë ÔË ˝ÚÓÏ Ì ̇·‡Ú¸ ÌË „‡Ïχ ÊË‡. çÓ ÂÒÎË ‚ ‡ˆËÓÌ χÎÓÔÓ‰‚ËÊÌÓ„Ó ˜Â- ÎÓ‚Â͇ 40% ͇ÎÓËÈ ·Û‰ÂÚ ÔÓÒÚÛÔ‡Ú¸ ‚ ‚ˉ ۄ΂Ӊӂ, ÓÌ, ‚ÔÓÎÌ ‚ÂÓflÚÌÓ, ·Û‰ÂÚ Ì‡·Ë‡Ú¸ Î˯ÌËÈ ‚ÂÒ. ÇÒ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, ÒÍÓθÍÓ ˝ÌÂ„ËË ‚˚ Ú‡ÚËÚÂ. óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ÔÓ‰- ʇ˚Ï, ÌËÍÓ„‰‡ Ì ¯¸Ú ۄ΂Ӊӂ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÊË„‡ÂÚ. IM: óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ Ó Ú‡ÍÓÏ ‚ˉ ÊËÓ‚, Í‡Í åëí? ìù: íË„ÎˈÂˉ˚ ÒÓ Ò‰ÌËÏË ˆÂÔӘ͇ÏË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ̇Ò˚˘ÂÌ˚. é‰Ì‡ÍÓ ‚ Ô·Ì ÒÌËÊÂÌËfl ‚ÂÒ‡ ÓÌË ÒÓ‚ÒÂÏ ÌÂ Ú‡Í ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, Í‡Í n-3. åëí ıÓÓ¯Ó ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl β‰ÂÈ Ò Á‡·Ó΂‡ÌËÂÏ Ô˜ÂÌË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Î„ÍÓ ÛÒ‚‡Ë‚‡˛ÚÒfl ².

˜ÚÓ Î„ÍÓ ÛÒ‚‡Ë‚‡˛ÚÒfl ². ìù: é˜Â̸ ·˚ÒÚÓ

ìù: é˜Â̸ ·˚ÒÚÓ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ Ò‡ı‡. Ç‰Ì˚ ۄ΂Ӊ˚. IM: ë·‰ÍËÈ Í‡ÚÓÙÂθ? ìù: íÓ Ê ҇ÏÓÂ. IM: ü˜ÏÂ̸? ìù: Ç ÌÂÏ ·Óθ¯Â ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ˜ÂÏ ‚ ͇ÚÓÙÂÎÂ, ÌÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÔ‡- ‚ËÚ¸Òfl ̇ ÌÂÏ ÔË Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË.

ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË. IM: ì fl˜ÏÂÌfl Ò‡Ï˚È ÌËÁÍËÈ ËÁ

IM: ì fl˜ÏÂÌfl Ò‡Ï˚È ÌËÁÍËÈ ËÁ ‚ÒÂı Á·ÍÓ‚ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ – ÔËÏÂÌÓ 25. åÌÓ„Ë ‚ÂҸχ ÔӉʇ- ˚ ‚ÓËÌ˚ ̇¯ÂÈ ËÒÚÓËË ÔËÚ‡- ÎËÒ¸ ËÏ. ùÚÓ Ë ‰‚ÌÂËÏÒÍË ‚Ò‡‰ÌËÍË, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ·˚ÎË ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ì·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ Ú· (54-65Í„). É·‰Ë‡ÚÓÓ‚ Ú‡ÍÊ ÍÓ- ÏËÎË fl˜ÏÂÌÂÏ. ïÓÚfl fl˜ÏÂ̸ Ë ÌÂ

IM: åëí ÔÓ‚˚¯‡˛Ú Äíî ‚ Ô˜ÂÌË? ìù: ч, Ë ÔË ˝ÚÓÏ Ì ‚˚Á˚‚‡˛Ú Ò͇˜ÍÓ‚ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡- flı åëí Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌ˚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Û„Î‚Ӊ‡- ÏË, Ӊ̇ÍÓ ÓÌË Ì fl‚Îfl˛Ú- Òfl ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË. IM: ÇÒ ÎË Û„Î‚Ӊ˚ Ó‰Ë- ̇ÍÓ‚˚, ËÎË Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÒÚÓËÚ¸ Ëı ‚ ÔÓfl‰Í ۷˚‚‡ÌËfl ˆÂÌÌÓÒÚË? ìù: ÖÒÚ¸ Ë ÔÓÎÂÁÌ˚ ۄ- ΂Ӊ˚, Ë ‚‰Ì˚Â. èÓÎÂÁ- Ì˚ – ˝ÚÓ ÚÂ, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ ÒÊË„‡ÂÚÂ, ‡ ‚‰Ì˚ ‚˚ ‚ÒÂ- „‰‡ ÌÓÒËÚÂ Ò ÒÓ·ÓÈ. ÅÂÎ˚È Ò‡ı‡ ıÛÊÂ, ˜ÂÏ ·Â·fl ÏÛ͇. Å·fl ÏÛ͇ ıÛÊÂ, ˜ÂÏ ÍÓ- ˘Ì‚˚È ËÒ, ÌÓ ‚ÓÔÂÍË ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‰Ûχ˛Ú ÏÌÓ„Ë β‰Ë, ÂÒÎË ËÁ ÍÓ˘ÌÂ‚Ó„Ó ËÒ‡ ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ ۄ΂Ó- ‰Ó‚ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÒÓÊÊÂÚÂ, ÚÓ ÔÓÔ‡- ‚ËÚÂÒ¸ Ë ÓÚ Ì„Ó. IM: ä‡Í ‰ËÂÚ‡̇fl ÍÎÂÚ˜‡Ú͇ ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÛÚËÎËÁ‡ˆË˛ ۄ΂Ӊӂ? ìù: äÎÂÚ˜‡Ú͇, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÍÎÂÈÍÓ- ‚Ë̇, Á‡Ï‰ÎflÂÚ ‡·ÒÓ·ˆË˛ Ò‡ı‡‡ ‰Ó ÒÍÓÓÒÚË, Ò ÍÓÚÓÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÊË- „‡ÂÚ ˝ÌÂ„˲. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌ˚Ï. IM: åÌÓ„Ë β‰Ë ÒÚ‡‰‡˛Ú ÓÚ ÔÓÌËÊÂÌÌÓ„Ó Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë. ç‡- ÒÍÓθÍÓ ÒÂ¸ÂÁ̇ ˝Ú‡ ÔÓ·ÎÂχ? ìù: é˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁ̇. ëÓÌÎË‚ÓÒÚ¸, fl‚Ë‚¯‡flÒfl ÒΉÒÚ‚ËÂÏ ÔÓÌËÊÂÌÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚ- ÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ Ú‡ÍÓ Ê ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡‚- ÚÓÏÓ·ËθÌ˚ı ‡‚‡ËÈ, Í‡Í Ë ‡ÎÍÓ„Óθ, ÂÒÎË Ì ·Óθ¯Û˛. çËÍÚÓ Ó· ˝ÚÓÏ Ì „Ó‚ÓËÚ, ÌÓ ÏÌÓ„Ë ‚Ó‰ËÚÂÎË ÔÓÚ·- Îfl˛Ú ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÛ˛ ÔˢÛ. é„- ÓÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡Ú‡ÒÚÓÙ, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë Ò Û˜‡ÒÚËÂÏ ·Óθ¯Â„ÛÁÌ˚ı ‡‚- ÚÓÏÓ·ËÎÂÈ, ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ‚Ó‰ËÚÂθ Á‡ÒÌÛÎ Á‡ ÛÎÂÏ ‚ÒΉÒÚ- ‚Ë ÔÓÌËÊÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë. é‰ËÌ ËÁ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ÒÚ‡·ËÎËÁ‡ˆËË ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡ – ˝ÚÓ ÓÚ͇Á ÓÚ ÔÓÚ·- ÎÂÌËfl ·Óθ¯Â„Ó, ˜ÂÏ ‚˚ ÒÊË„‡ÂÚÂ, ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ۄ΂Ӊӂ. ÇÚÓÓÈ – ˝ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊËÓ‚ ‚ÏÂ- ÒÚÓ Û„Î‚Ӊӂ. íÂÚËÈ – ˝ÚÓ ÔÓÚ·- ÎÂÌË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ÍÓÚÓ‡fl Á‡Ï‰ÎflÂÚ ‡·- ÒÓ·ˆË˛ „βÍÓÁ˚. IM: ü ıÓ˜Û ÔÂ˜ËÒÎËÚ¸ ̇˷ÓΠ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ ËÒÚÓ˜ÌËÍË Û„ÎÂ- ‚Ó‰Ó‚. åÓÊÂÚ Ç˚ Í‡ÚÍÓ Óı‡‡Í- ÚÂËÁÓ‚‡Ú¸ ͇ʉ˚È? ä‡ÚÓÙÂθ?

60 IRONMAN #1 (40) 2005

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

Ú‡Í ÔÓÔÛÎflÂÌ ‚ ̇¯Ë ‰ÌË, ÌÓ ÓÌ ÏÓ„ ·˚ ·˚Ú¸ ÔÂÍ‡ÒÌ˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚÓÏ ‰Îfl ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚ Ë ‰Û„Ëı ÒÔÓÚÒ- ÏÂÌÓ‚. ìù: ëӄ·ÒÂÌ. ì fl˜ÏÂÌfl Ò‡Ï˚È ÌËÁÍËÈ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ ÒÂ‰Ë ‚ÒÂı ÁÂÌÓ‚˚ı. IM: êËÒ? ìù: äÓ˘Ì‚˚È ËÒ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ·ÂÎ˚È, ÌÓ Ó·‡ ÒÏÓ„ÛÚ Ò‰Â·ڸ ‚‡Ò ÚÓÎÒÚ˚ÏË, ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ Ò˙‰‡Ú¸ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÒÊË„‡Ú¸. IM: ä‡Í ̇ҘÂÚ Ú˚Í‚˚, ÓÂıÓ‚ Ë ‚ÒflÍËı ÒÓÍÓ‚? ìù: ùÚÓ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ Í‡ÚÓÙÂθ, ÌÓ ÓÔflÚ¸ Ê ‚Ò Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË ‚ ÌËı. óÂÏ ÏÂ̸¯Â Í‡ı- χ· Ë ·Óθ¯Â ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ÚÂÏ Ï‰- ÎÂÌÌ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl ÔÓ‰ÛÍÚ, Ë ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ·Û‰ÂÚ Ò͇˜ÓÍ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë. óÂÏ ‚ÓÎÓÍÌËÒÚ ‡ÒÚÂÌËÂ, ˜ÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ ÌÂÏ Í‡ıχ· Ë ·Óθ¯Â ‚Ó- ‰˚, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸, ˜ÚÓ ÓÌÓ ÔË·‡‚ËÚ ‚‡Ï ‚ÂÒ‡. IM: èÓ‰ÂÎËÚÂÒ¸ Ò Ì‡ÏË Ç‡¯ËÏ ÏÌÂÌËÂÏ Ì‡Ò˜ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÔÓÔÛ- ÎflÌ˚ı ‰ËÂÚ. ÑËÂÚ‡ ÄÚÍËÌÒ‡? ìù: ÇÒ Ô‡‚ËθÌÓ Ì‡Ò˜ÂÚ Û„Î‚Ó- ‰Ó‚, ‡ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÊËÓ‚ - Ì ÒÓ‚- ÒÂÏ, – ‰ÓÍÚÓ ÄÚÍËÌÒ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ̇ ÔÓÎÔÛÚË. éÌ Ì ÔËÌËχΠ‚Ó

‚ÌËχÌË ‚ˉ˚ ÊËÓ‚. ëÚÂÈÍ Ë Ê‡ÂÌ˚È ·ÂÍÓÌ ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÒÂ‰Â˜ÌÓ- ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚Â Ë ‡ÍÓ‚˚ Á‡- ·Ó΂‡ÌËfl. IM: áÓ̇θ̇fl ‰ËÂÚ‡? ìù: á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ͇ʉÓ- „Ó Òӷβ‰‡Ú¸ ÒÓÓÚÌÓ¯Â- ÌË ۄ΂Ӊӂ, ·ÂÎÍÓ‚ Ë ÊËÓ‚, Í‡Í 30-30-40, ˝ÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓ- ÔÓÒËÚ¸ ‚ÒÂı ÌÓÒËÚ¸ ÌËÊÌ ·Âθ ӉË̇ÍÓ- ‚Ó„Ó ‡ÁÏÂ‡. ã˛‰Ë ‚Ò ‡ÁÌ˚Â. é·‡Á ÊËÁÌË Ë „ÂÌÂÚË͇ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú, ÒÍÓθÍÓ Û„Î‚Ӊӂ ÏÓ- ÊÂÚ ·˚Ú¸ ‚ ‰ËÂÚÂ. ç ӘÂ̸ „‡ÏÓÚÌÓ Á‡ÒÚ‡‚- ÎflÚ¸ ‚ÒÂı ÂÒÚ¸ Ó‰ÌÓ Ë ÚÓ ÊÂ. IM: áÓ̇θ̇fl ‰ËÂÚ‡ ÂÍÓÏẨÛÂÚ ÔËÌËχڸ ˚·ËÈ ÊË ‚ ‚ˉ ÔˢÂ- ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË. ìù: ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚Ó- ËÎ, ÔÂÂ‡·ÓÚ͇ ‡ÁÛ¯‡ÂÚ Ë Á‡ÒÓflÂÚ ˝ÚË Ï‡Ò·. 燯 Ó„‡- ÌËÁÏ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÍÓÌ- ‚ÂÚËÛÂÚ n-3 ËÁ ÒÂÏflÌ ‚ ˚·¸Ë n-3 (DHA Ë EPA), Ú‡Í ˜ÚÓ n- 3 ËÁ ÒÂÏflÌ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. IM: íÓ ÂÒÚ¸, ‚Òfl ˉÂfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Û Ì‡Ò Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ˝ÌÁËÏÓ‚ ‰Îfl ÍÓÌ- ‚ÂÚ‡ˆËË EFA ‚ Ëı ‡ÍÚË‚Ì˚ ÙÓ- Ï˚ ӯ˷Ә̇? ìù: ÑÎfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ β‰ÂÈ - ‰‡. èË 10% ÍÓÌ‚ÂÒËË ÏÓË Âʉ̂- Ì˚ 4 ÒÚÓÎÓ‚˚ ÎÓÊÍË Ï‡Ò· ËÁ ÒÂ- ÏflÌ ·Û‰ÛÚ ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÌ˚ ÔËÏÂÌÓ 9 ͇ÔÒÛÎ‡Ï ˚·¸Â„Ó ÊË‡. çÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÌ‚ÂÚ‡ˆËË EFA ̇ıÓ- ‰ËÚÒfl „‰Â-ÚÓ ÏÂÊ‰Û 10 Ë 36%. àÌÚÂ- ÂÒÌÓ, ÌÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÊÂÌ˘ËÌ˚ ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÍÓÌ‚ÂÚËÛ˛Ú EFA, ˜ÂÏ ÏÛʘËÌ˚. IM: LJ¯Â ÏÌÂÌËÂ Ó ‰ËÂÚ ÔÓ „ÛÔ- Ô ÍÓ‚Ë? ìù: Ç ÌÂÈ ÂÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚È ÒÏ˚ÒÎ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ËϲÚÒfl ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò Ôˢ‚‡ÂÌËÂÏ, ÌÓ ÚÓ„‰‡ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ Á‡ÌflÚ¸Òfl ËÏË ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÔÓ·ËÓ- ÚËÍÓ‚, EFA, Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚ı ˝ÌÁË- ÏÓ‚ Ë ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ Ï˚ ·˚ Ì ‚˚ÊËÎË ‚ ͇- ÏÂÌÌÓÏ ‚ÂÍÂ, ÂÒÎË ·˚ Ì ÏÓ„ÎË ÔÂÂ- ‚‡Ë‚‡Ú¸ β·Û˛ ÔˢÛ, ÍÓÚÓ‡fl ËÏ·Ҹ ‚ ̇΢ËË. à‰Âfl Ó ‡Á΢- Ì˚ı ÚËÔ‡ı ÊËÓ‚ ‰Îfl ‡ÁÌ˚ı „ÛÔÔ ÍÓ‚Ë - ‚ÓÓ·˘Â ‚Á‰Ó, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ

62 IRONMAN #1 (40) 2005

Ó„‡ÌËÁÏ Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ËÒÔÓθ- ÁÛÂÚ Ó‰ÌË Ë Ú Ê ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË ˝Ì- ÁËÏ˚ ‰Îfl ‡Ò˘ÂÔÎÂÌËfl Í‡Ê‰Ó„Ó ‚ˉ‡ ÊË‡, ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Â„Ó ËÒÚÓ˜ÌË͇. IM: ä‡ÍÓ‚‡ LJ¯‡ ΢̇fl ‰ËÂÚ‡? ìù: ÑËÂÚ‡ ÇÓË̇. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í fl Ë ÊË‚Û. ç ÂÏ, ÔÓ͇ Ì Á‡ıÓ˜Û. ìÚÓÏ fl Ó·˚˜ÌÓ Ì „ÓÎÓ‰ÂÌ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ò‡ÁÛ Ê ÔËÒÚÛÔ‡˛ Í ‡·ÓÚÂ. ÅÓθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ˝ÌÂ„ËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl fl ÔÓÎÛ- ˜‡˛ ËÁ ÊËÓ‚. Ç ÔÓΉÂ̸, ÔÓ„ÓÎÓ- ‰‡‚¯ËÒ¸, Ò˙‰‡˛ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ΄ÍÓÂ. ǘÂÓÏ Û ÏÂÌfl ÔÎÓÚÌ˚È ÛÊËÌ. í‡- ÍÓÈ ÂÊËÏ ÔËÚ‡ÌËfl ‚ÔÓÎÌ Ò‡·‡Ú˚- ‚‡ÂÚ ‰Îfl ÏÂÌfl, fl Ó˜Â̸ ÔӉʇ˚È. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡ ÙÓÌ ÛÒËÎÂÌÌÓ- „Ó ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ‡‰Â̇ÎË̇ ‚‡¯Ë Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÔÓıÓ- ‰flÚ ÌÂ Ú‡Í ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ, Í‡Í ‚ ÔÓÍÓÂ. Ç Ú˜ÂÌË ‰Ìfl, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓÚ‡ÎÍË‚‡- ÂÚÂÒ¸ ‚ Ú‡ÌÒÔÓÚ ËÎË ÒÚÓËÚ ‚ ÔÓ·ÍÂ, ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒ͇fl ÌÂ‚̇fl ÒËÒ- ÚÂχ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Â‡ÍˆË˛ «‰ÂËÒ¸ ËÎË ·Â„Ë» ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÌË ‚ ÒÎÓÊÌÓÏ Ë Ì ‚Ò„‰‡ ‰ÛÊÂβ·ÌÓÏ ÏËÂ. ùÚÓ Ì ҇ÏÓ ÎÛ˜¯Â ‚ÂÏfl ‰Îfl ÔËÂχ ÔÎÓÚÌÓÈ ÔˢË. èÓ˝ÚÓÏÛ fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÔÂÂÍÛÒ˚‚‡Ú¸ ˜ÚÓ- ÌË·Û‰¸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl, ‡ ÛÊË̇ڸ Ì ÒÔ¯‡, Ò ÏÛÁ˚ÍÓÈ Ë ‚ ÍÛ„Û ‰ÛÁÂÈ. IM: ç‡ÔÓÒΉÓÍ, Í‡Í ·˚ Ç˚ ÒÓÒÚ‡- ‚ËÎË Ò‚Ó˛ ÔË˘Â‚Û˛ ÔË‡ÏˉÛ? ìù: Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇ ÚË ÌÓ‚˚ı Ôˢ‚˚ı ÔË‡Ïˉ˚ ̇ ÏÓÂÏ ‚·-Ò‡ÈÚ www.fitnessfats.com. ÖÒÎË ·˚ Ï˚ ÔËÚ‡ÎËÒ¸ Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÚÓ ËÁ·‡‚ËÎËÒ¸ ·˚ ÓÚ ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÓÊËÂ- ÌËÂÏ Ë ÏÌÓ„Ëı ‰Â„ÂÌÂ‡ÚË‚Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. á‰ÓÓ‚¸Â ̇ˆËË Á̇˜Ë- ÚÂθÌÓ ÛÎÛ˜¯ËÎÓÒ¸ ·˚. éÒÌÓ‚‡ÌËÂÏ ‰Îfl ˝ÚËı ÔË‡Ïˉ ÒÎÛÊ‡Ú ÁÂÎÂÌ˚ ӂӢË, - ˝ÚÓ Ì‡Ë·ÓΠ‚‡ÊÌ˚È ÍÓÏ- ÔÓÌÂÌÚ ÔËÚ‡ÌËfl. ç‡ ‚ÚÓÓÏ ÛÓ‚Ì ̇ıÓ‰flÚÒfl ÔÓÎÂÁÌ˚ ÊË˚ Ë ÔÓÚÂË- Ì˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÌÂÁ‡ÏÂ- ÌËÏ˚ ÌÛÚËÂÌÚ˚, ·ÂÁ ÍÓÚÓ˚ı Ï˚ ·˚ Ì ÒÏÓ„ÎË ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Ú¸. íÂÚËÈ ÛÓ‚Â̸ Á‡ÌËχÂÚ «„Ó˛˜Â» – Û„ÎÂ- ‚Ó‰˚ ËÎË ÊË˚, ÍÓÚÓ˚ Ì ÔÓ‚ÂÊ- ‰ÂÌ˚ ÔÂÂ‡·ÓÚÍÓÈ. èÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ÒΉÛÂÚ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ÚÂÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ, ÍÓÚÓÓ ÒÊË„‡ÂÚ Ì‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ. èÓÒΉÌËÈ ÛÓ‚Â̸ – ˝ÚÓ ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓ ·Â‰Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ - Ò‡ı‡, ·Â·fl ÏÛ͇, Ò‚ÂÚÎ˚ ÍÛÎË̇- Ì˚ ÊË˚ Ë Ó˜Ë˘ÂÌÌ˚ „ˉÓ„ÂÌÂ- ÁËÓ‚‡ÌÌ˚ ÊË˚, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÂÂʇÂÌ̇fl Ôˢ‡, ÍÓÚÓ‡fl ÚÓÍ- Ò˘̇. èÓÚ·ÎÂÌË ˝ÚËı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÒΉÛÂÚ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ËÎË ‚Ó‚Ò ËÒÍβ˜ËÚ¸. IM

åÓ‰Âθ: êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓÌ (Robby Robinson)

КАЧАЙ

БИЦЕПСЫ

как сумаcшедший

Цель- огромные руки

ГрегЗулак(GregZulak)

Фотограф: МайклНевье(Michael Neveux)

Å ˚Î ·˚ ̇¯ ÏË ˉ‡θÌ˚Ï - ͇ʉ˚È ËÁ Ì‡Ò ËÏÂÎ ·˚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÛ˛ ÙË„ÛÛ, Î˯ÂÌÌÛ˛ ËÁ˙flÌÓ‚. çË Û ÍÓ„Ó Ì ·˚-

ÎÓ ·˚ ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÒËÏÏÂÚËÂÈ, ÔÓÔÓˆËflÏË, ÙÓÏÓÈ Ë ‡ÁÏÂ‡ÏË Ï˚¯ˆ, ‡ ‚‰Ó·‡‚ÓÍ ÍÓ ‚ÒÂÏÛ ÔË·„‡ÎÓÒ¸ ·˚ Â˘Â Ë Í‡ÒË‚Ó ÎˈÓ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ï˚ ÊË‚ÂÏ ‚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ËÌÓÈ ‡θÌÓÒÚË, Ë ‰‡ÊÂ Û ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚, ‚˚- ÒÚÛÔ‡˛˘Ëı ̇ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËË», ÂÒÚ¸ ÓÚ- ÒÚ‡˛˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚. ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ, ÌÓ ÔË ‚ÒÂÏ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔËË ÔÓÙË, ÓÌË ‚Ò ¢ ÓÚ΢‡˛ÚÒfl ‰Û„ ÓÚ ‰Û„‡.

64 IRONMAN #1 (40) 2005

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

ËÎË ÍÓÓÚÍËÏË ·ËˆÂÔÒ‡ÏË, ‡Á‚ ˝ÚÓ Ì ÓÔ‰ÂÎflÂÚ Ô‰ÂÎ˚, ‰Ó ÍÓÚÓ˚ı ÓÌ ÏÓÊÂÚ ‡Á‚ËÚ¸ ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚?». ëÓ- „·ÒÂÌ, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÔÓÎۘ˂¯ËÈ ÓÚ ÔËÓ‰˚ ÛÁÍË ÔÎÂ˜Ë Ë ¯ËÓÍË ·Â- ‰‡, ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ô‚‡ÚËÚ Ò‚Ó˛ ÙË- „ÛÛ ‚ ÔÓ‰Ó·Ë ·ÛÍ‚˚ «ï». çÓ Î˛·Û˛ ÙË„ÛÛ ÏÓÊÌÓ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸, Ë ‚˚ ÌË- ÍÓ„‰‡ Ì ÛÁ̇ÂÚÂ, ̇ÒÍÓθÍÓ, ÔÓ͇ Ì ÔÓÔÓ·ÛÂÚÂ. Ñ‚ÛÍ‡ÚÌ˚È åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl ã˝Ë ëÍÓÚÚ Ó·Î‡‰‡Î Ó˜Â̸ ÛÁÍËÏË ÔΘ‡ÏË, ÌÓ ·Î‡„Ó‰‡fl ÚflÊÂÎÓÈ ‡·Ó- ÚÂ Ë ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂθÌÓÒÚË ÓÌ ‡Á‚ËÎ Ëı ‚ Ó‰ÌË ËÁ Ò‡Ï˚ı ÍÛÔÌ˚ı, ÓÍÛ„Î˚ı Ë Ï‡ÒÒË‚Ì˚ı ‰ÂθÚÓˉӂ ‚ ËÒÚÓËË ·Ó- ‰Ë·ËΉËÌ„‡. éÒÓ·ÂÌÌÓ ıÓÓ¯Ë ·˚ÎË Ò‡Ï˚ ‚‡ÊÌ˚ Ëı ˜‡ÒÚË - Ò‰ÌË „Ó- ÎÓ‚ÍË, ÍÓÚÓ˚Â Ë ÒÓÁ‰‡˛Ú ËÎβÁ˲ ¯ËÓÍËı ÔΘ. Ö„Ó ÛÒÔÂı ·˚Π̇- ÒÚÓθÍÓ ÔÓÚflÒ‡˛˘ËÏ, ˜ÚÓ ÌËÍÚÓ Ë ÌËÍÓ„‰‡ Ì ҘËÚ‡Î Â„Ó ÛÁÍÓÔΘËÏ.

ïÓÚfl ÔË ‡·ÓÚ ̇‰ ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏË ˜‡ÒÚflÏË Ú· ÎËÏËÚËÛ˛˘ËÏ Ù‡ÍÚÓ- ÓÏ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ „ÂÌÂÚË͇, ÔÓ·ÎÂχ ÌÂ‰ÍÓ ÛÒÛ„Û·ÎflÂÚÒfl ÌÂÔ‡‚ËθÌ˚- ÏË ÚÂÌËӂ͇ÏË Ë Ì‰ÓÓˆÂÌÍÓÈ ÌÂ- ÍÓÚÓ˚ı ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÏÓÏÂÌÚÓ‚. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ- ˛Ú ̇‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ‡Á‚ËÚË ËÍ Î˯¸ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì ÓÒÓ·Ó ÛÚÛʉ‡˛Ú Ò·fl Ëı ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ, ‡·ÓÚ‡fl ‚ ÔÓÎÒËÎ˚. çÓ ‡Á‚ ˝ÚÓ Ì ÒÚ‡ÌÌÓ: ÔË ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ˜‡ÒÚflÏË Ó‰ÌÓ„Ó Ë ÚÓ„Ó Ê Ó„‡ÌËÁχ, ÌÂÍÓÚÓ- ˚ ËÁ ÌËı ‡ÒÚÛÚ Í‡Í „Ë·˚ ÔÓÒΠÚÂÔÎÓ„Ó ‰Óʉ˘͇, ‡ ‰Û„Ë ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ÛÚ Ëı ‰Ó„̇ڸ? å‰ÎÂÌÌÓ ‡ÒÚÛ- ˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ì ӘÂ̸-ÚÓ ÔËflÚÌÓ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ- „Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÒÚ‡‡˛ÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Ì‡‰ ÛÊ ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÓÒÚ‡‚Îflfl ÔӘˠ·ÂÁ ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl. óÂÏÔËÓÌ˚-·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ì ÏÓ„ÛÚ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ڇÍÓÈ ÓÒÍÓ¯Ë Ë ‚˚- ÌÛʉÂÌ˚ Ú‡ÚËÚ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÚ- ÒÚ‡˛˘Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË, ˜ÂÏ Ì‡ ÔÓ‡·ÓÚÍÛ ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ı „ËÓÌÓ‚. Ä ‚Ò ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı Á‡ÎÓ- „ÓÏ ÛÒÔÂı‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÒËÏÏÂÚËfl, ÔÓÔÓˆËË Ë ·‡Î‡ÌÒ ‚ ‡Á‚ËÚËË. ä ÔËÏÂÛ, ÏÌÓ„Ë ӷ·‰‡ÚÂÎË ‚Â- ÎËÍÓÎÂÔÌ˚ı ÛÍ ÏÓ„ÛÚ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ, Ò˜ËÚ‡fl, ˜ÚÓ Ú ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡„ÛÁÍË ‚Ó ‚ÂÏfl ‡·ÓÚ˚ ̇ „Û‰¸, ÒÔËÌÛ Ë ÔΘË. éÌË Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ·Â˜¸ Ò‚ÓË ÒËÎ˚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÓÚÒÚ‡˛˘Ëı ˜‡ÒÚÂÈ Ú·. ÑÛ„Ë ‡ÚÎÂ- Ú˚ ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÛÂÁ‡˛Ú ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó

ÇÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÒÚÛÍÚÛÓÈ „Û‰ÌÓ- „Ó Óډ· ã˝Ë Ú‡ÍÊ Ì ·˚Î Ó‰‡- ÂÌ Ò ÓʉÂÌËfl. é‰Ì‡ÍÓ ÔÛÚÂÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë·ÓÍ ÓÌ ‚˚flÒÌËÎ, ͇ÍË ËÏÂÌÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ÂÏÛ ·Óθ¯Â, ‡ ÓÚ Í‡ÍËı ÎÛ˜¯Â ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl. (èÓ- ÒÍÓθÍÛ Ó·˚˜Ì˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ì ÓÒÓ·Ó Ì‡ ÌÂ„Ó ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÎË, ã˝Ë Á‡ÒÚ‡‚ËÎ Ò‚ÓË „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ‡Ò- ÚË, ÓÚÊËχflÒ¸ ̇ ¯ËÓÍËı ·ÛÒ¸flı Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, ‚˚ÊËχfl ¯Ú‡Ì„Û ÓÚ ¯ÂË Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ Ë ‡Á‚Ó- ‰fl ÛÍË Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ- ÁˈËflı.) íflÊ·fl ‡·ÓÚ‡, ‚Â‡ ‚ Ò·fl Ë Ò‡ÏÓ‰ËÒˆËÔÎË̇ ҉·ÎË ã˝Ë ‚ÂÎËÍËÏ ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ. ùÚÓ ÔËÏÂ ‰Îfl ‚ÒÂı ̇Ò. èÎÓı‡fl „ÂÌÂÚË͇ ËÎË ıÓÓ¯‡fl, ‚Ò ‡‚ÌÓ ˜ÂÏÔËÓÌ‡Ï ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÌÂχ- ÎÓ ÚÛ‰ËÚ¸Òfl. éÌË ÛÔÓÌÓ ÚÂÌËÛ- ˛ÚÒfl Ë Ú‡ÚflÚ Ò‚ÓË ‰Â̸„Ë Ì‡ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ Ë Ôˢ‚˚ ‰Ó-

«Паучьи» сгибания рук åÓÁË (Mozee)
«Паучьи» сгибания рук
åÓÁË (Mozee)

ÒÂÚÓ‚ ̇ Ò‡Ï˚ ‡Á‚ËÚ˚ ˜‡ÒÚË Ú· Ë Û‰‚‡Ë‚‡˛Ú ËÎË ‰‡Ê ÛÚ‡Ë‚‡˛Ú ‡·Ó- ÚÛ Ò ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏË. ü Ì ÔÂÚÂÌ‰Û˛ ̇ Óθ

‚ÒÂÁ̇ÈÍË ‚ ‚ÓÔÓҠωÎÂÌ- ÌÓ ‡ÒÚÛ˘Ëı Ï˚¯ˆ, ÌÓ Ò˜Ë- Ú‡˛, ˜ÚÓ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl Ëı ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl, - ˝ÚÓ Ô‡‚Ëθ- ÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÌËfl, ÒÚÓ„‡fl ÙÓχ, ÚflÊ·fl ‡·ÓÚ‡ Ë ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ËÈ Ì‡ÒÚÓÈ: «àÎË fl ÔÓ‰ÚflÌÛ ˝ÚËı ÛÔflÏ˚ı ÏÛÎÓ‚ ‰Ó ÌÓ- Ï˚, ËÎË ÛÏÛ». èÓ˜Úfl ˝ÚÓ, ÏÌÓ„Ë ËÁ ‚‡Ò ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰Ûχڸ: «èÓ„Ó‰ËÚÂ, ÌÓ ‡Á‚ ÒÚÛÍÚÛ‡ Ë ÙÓχ Ï˚¯ˆ Ì ÓÔ‰ÂÎfl˛ÚÒfl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ „ÂÌÂÚËÍÓÈ? ÖÒÎË ÍÚÓ-ÚÓ ÓʉÂÌ Ò ÛÁÍËÏË Íβ- ˜Ëˆ‡ÏË, ‚˚ÒÓÍËÏË ËÍ‡ÏË

66 IRONMAN #1 (40) 2005

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

Двукратный Мистер Олимпия Лэрри Скотт обладал очень узкими
Двукратный Мистер
Олимпия Лэрри Скотт
обладал очень узкими
плечами, но благодаря
тяжелой работе
и изобретательности
он развил их в одни
из самых крупных,
округлых и массивных
дельтоидов в истории
бодибилдинга
åÓÁË (Mozee)

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

Сгибания рук за голову
Сгибания рук за голову

·‡‚ÍË; ÓÌË ÒÓ‚Â¯‡˛Ú ӯ˷ÍË Ë ‡Ò- Ô·˜Ë‚‡˛ÚÒfl Á‡ ÌËı, Û˜‡Ò¸ Ë ÔËÓ·- ÂÚ‡fl ÓÔ˚Ú; ÓÌË ·¸˛ÚÒfl Á‡ ͇ʉ˚È ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ë ÒÚÂÏflÚÒfl Ô˚„ÌÛÚ¸ ‚˚¯Â Ò·fl, ÔÂÂÊË‚‡fl, ÍÓ„‰‡ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl. ä‡Í Ë ã˝Ë, ÓÌË Ì‡ıÓ‰flÚ Ì‡Ë·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ‰Îfl Ò·fl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë ÓÚÏÂÚ‡˛Ú ÓÒ- ڇθÌ˚Â. éÌË ÛÔÓÌÓ ‰‚ËÊÛÚÒfl ‚ÔÂ- ‰, Ì ÔÓÔÛÒ͇fl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë Ì ̇Û¯‡fl ‰ËÂÚ˚. àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌË ‰Â·˛Ú ‚Ò ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ, ‰Îfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸ ˜ÂÏÔËÓ̇ÏË. ÅӉ˷ËΉËÌ„ ÔÓ ÔËӉ ҂ÓÂÈ - ˝ÚÓ ÔÓ˜ÚË ‚Ò„‰‡ ÒÔÎÓ¯ÌÓ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡ÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‡ÒÚÛÚ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ, Í‡Í Ì‡Ï ·˚ ıÓÚÂÎÓÒ¸. ä‡Ê‰ÓÏÛ ıÓ˜ÂÚÒfl ËÏÂÚ¸ Ó„ÓÏÌ˚ ÛÍË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ Ë Ì‡˜Ë̇˛Ú Ú‡Ò- ͇ڸ ÊÂÎÂÁÓ. ü ıÓ˜Û Ô‰ÎÓÊËÚ¸ ‚‡Ï ÌÂÒÍÓθÍÓ ÂÍÓÏẨ‡ˆËÈ ‰Îfl ‡ÁÂ- ¯ÂÌËfl ̇˷ÓΠ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ı ÔÓ·ÎÂÏ Ò Û͇ÏË.

äÓÓÚÍË ·ËˆÂÔÒ˚

äÓÓÚÍËÏË ·ËˆÂÔÒ‡ÏË ÔËÓ‰‡ ̇‰ÂÎË· Ó„ÓÏÌÓ ˜ËÒÎÓ ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰ÂÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ Ì ÒÚÓËÚ ÒÎ˯ÍÓÏ Ó„Ó˜‡Ú¸Òfl, ‚‰¸ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ Û ÍÓ- ÓÚÍËı ·ËˆÂÔÒÓ‚ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ë ·Ó- Π‚˚ÒÓÍËÈ ÔËÍ. ç‡ÔËÏÂ, Û ÇËÌÒ‡ íÂÈÎÓ‡ ÔËÍ ·ËˆÂÔÒ‡ ÒڇΠ‚˚¯Â ÚÓθÍÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÔÓ‚‡Î „Ó. ü ‡ÒÒ͇ÊÛ Ó ÌÂÒÍÓθÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌË- flı, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ‡ÒÚflÌÛÚ¸ ·ËˆÂÔÒ. ë„Ë·‡ÌË ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ò Ó˜Â̸ ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. äÓ„‰‡ ‚ 1984 „Ó‰Û

68 IRONMAN #1 (40) 2005

åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)

fl ÔËÂı‡Î ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ ‚ óË͇- „Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË ëÂ‰ÊËÓ éÎË‚˚, ÚÓ Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÓÌ ËÒ- ÔÓθÁÛÂÚ Ó˜Â̸ ¯ËÓÍËÈ ı‚‡Ú - ÔÓ˜- ÚË ÔÓ‰ ‚ÓÓÚÌ˘ÍË ÓÎËÏÔËÈÒÍÓ„Ó „ËÙ‡. ç‡ ÏÓÈ ‚ÓÔÓÒ ÔÓ˜ÂÏÛ, ÓÌ ÓÚ‚ÂÚËÎ ÒÓ Ò‚ÓËÏ ÌÂËÁÏÂÌÌ˚Ï ÍÛ- ·ËÌÒÍËÏ ‡ÍˆÂÌÚÓÏ: «èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‚˚Úfl„Ë‚‡ÂÚ ·ËˆÂÔÒ˚ ‚ÌËÁ, Í Ô‰- ÔΘ¸flÏ». á‡ÚÂÏ ÓÌ ‚˚ÔflÏËÎ ÛÍË Ë ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ËÏÂÂÚ ‚ ‚ˉÛ. ÑÂÈÒÚ- ‚ËÚÂθÌÓ, Â„Ó ·ËˆÂÔÒ˚ ÔflÏÓ-Ú‡ÍË Á‡ÎÂÁ‡ÎË Ì‡ Ô‰ÔΘ¸fl. ïÓÚfl ·ËˆÂÔ- Ò˚ ëÂ‰ÊËÓ ·˚ÎË ‰ÎËÌÌ˚ÏË Ë ÔÓÎ- Ì˚ÏË, ÓÌ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÏÓ„ ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl ‚˚‰‡˛˘ÂÈÒfl ‚˚ÒÓÚÓÈ ÔË͇ ËÏÂÌÌÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÚÓ˜ÍË Ëı ÍÂÔÎÂÌËfl ‡ÒÔÓ·„‡ÎËÒ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ

Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук на скамье Скотта

ÌËÁÍÓ. é·ÒΉӂ‡‚ „Ó, ÄÚÛ ÑÊÓ- ÛÌÁ Á‡fl‚ËÎ, ˜ÚÓ ëÂ‰ÊËÓ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ·ËˆÂÔÒ˚ ‚ ÔÓÁ «‰‚ÓÈÌÓÈ ·ËˆÂÔÒ ÒÔÂ‰˻ ËÎË «·Ë- ˆÂÔÒ Ò·ÓÍÛ» Í‡Í ‡Á ËÁ-Á‡ ÒÎ˯ÍÓÏ ÔÎÓÚÌ˚ı Ë Ó·˙ÂÏÌ˚ı ·ËˆÂÔÒÓ‚. çÓ ‚ β·ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ÔÓÔÓ·Ó- ‚‡Ú¸ Ó˜Â̸ ¯ËÓÍËÈ ı‚‡Ú ‚ Ò„Ë·‡ÌË- flı ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡. á‰ÂÒ¸ ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ¯Ú‡Ì„Û, „‡ÌÚÂÎË ËÎË Ó‰ÌÛ „‡ÌÚÂθ (‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Î˯¸ Ӊ̇ Û͇). ã˝Ë ëÍÓÚÚ, Í‡Í ‚˚ Á̇- ÂÚÂ, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‰Îfl ·Ë- ˆÂÔÒÓ‚ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ‡ ·ËˆÂÔÒ˚ Û ÌÂ„Ó ·˚ÎË ‰ÎËÌÌ˚ÏË Ë ÔÎÓÚÌ˚ÏË. ÇÓÚ Í‡Í ÏÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ ˝ÚÓ ÛÔ‡Ê- ÌÂÌË ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï. ÇÓ-ÔÂ- ‚˚ı, ÎÓÍÚË Ì‡ ÔÓ‰ÒÚ‡‚Í ‰ÂÊËÚ ·ÎËÊ ‰Û„ Í ‰Û„Û, ‡ ÍËÒÚË Ì‡ „ËÙ - ¯ËÂ. ÅˈÂÔÒ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ̇ıÓ‰ËÚ¸- Òfl ̇ Ó‰ÌÓÈ ÎËÌËË Ò ‰ÂθÚÓˉ‡ÏË, ‡ ‡ÒÒÚÓflÌË ÏÂÊ‰Û ÍËÒÚflÏË ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ ·Óθ¯Â ¯ËËÌ˚ ÔΘ. àÒÔÓθÁÛÈÚ ÌÂÁ‡ÏÍÌÛÚ˚È ı‚‡Ú, ÍÓ„‰‡ ·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ ÛÍ Ì ӷı‚‡Ú˚‚‡˛Ú „ËÙ. ㇉ÓÌË ÒÏÓÚflÚ ‚‚Âı. ç ÒΉÛÂÚ ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÎÓÍÚË ÒÎ˯ÍÓÏ ÌËÁÍÓ Ì‡ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÍÂ, - ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ ÔÓÎÓÊÂ- ÌË ӷÂÒÔ˜ËÚ ·Óθ¯ËÈ ÒÚÂÒÒ ÌËÊÌËÏ „ËÓÌ‡Ï ·ËˆÂÔÒÓ‚. Ç ÒÓ- Í‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ÎÓÍÚË ‰ÓÎÊÌ˚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl Ú‡Í, ·Û‰ÚÓ ‚˚ ÚflÌÂ- Ú Ëı ‰Û„ Í ‰Û„Û, Ô˚Ú‡flÒ¸ ÒÓ‰Ë- ÌËÚ¸, ıÓÚfl ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ˝ÚÓ„Ó ÔÓËÁÓÈÚË Ì ÏÓÊÂÚ. ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ Ò EZ-„ËÙÓÏ. ÖÒÚ¸ ‰‚‡ ÒÔÓÒÓ·‡ ‚˚- ÔÓÎÌÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl: ÒÚÓ-

åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

„ËÈ Ë Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ. é·Â ÚÂıÌËÍË Ì‡- „Ûʇ˛Ú ÌËÊÌË „ËÓÌ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚ Ë Ô‰ÔΘËÈ, ÌÓ ˜ËÚËÌ„ ˝ÙÙÂÍÚË‚- Ì ‰Îfl ̇‡·ÓÚÍË ˜ËÒÚÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÔÓ- ÒÍÓθÍÛ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡. ã˝Ë ëÍÓÚÚ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ë ÔÓÒÚÛÔ‡Î, Ë ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Ó‰ÌËÏ ËÁ Â„Ó ÒÂÍÂÚÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. óÚÓ Ê ڇÍÓ„Ó ÓÒÓ·ÂÌÌÓ„Ó ÏÓÊÌÓ ËÁ‚Θ¸ ËÁ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ? ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ÚÂıÌËÍÂ. ã˝Ë ËÒ- ÔÓθÁÓ‚‡Î ÛÌË͇θÌ˚ ÔËÂÏ˚ ÔÓ˜ÚË ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË - ÓÌ ËÎË ‡Á‡- ·ÓڇΠËı Ò‡Ï, ËÎË ÔÓ˜ÂÔÌÛÎ Û ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚ Ë ‰Û„Ëı χÒÚËÚ˚ı ·Ó- ‰Ë·ËΉÂÓ‚, ÚÂÌËÓ‚‡‚¯ËıÒfl ‚ Á‡Î ÇËÌÒ‡ ‚ ëÚÛ‰ËÓ-ëËÚË, ä‡ÎËÙÓÌËfl, ‚ ̇˜‡Î 60-ı. Ç˚ÔÓÎÌflfl Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, ã˝Ë Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‰Â·ΠËÎË ÚflÊÂÎ˚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓ- ÂÌËfl ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ËÎË Ò„Ë·‡Î ÛÍË Ì‡ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ Ò EZ-„ËÙÓÏ ı‚‡- ÚÓÏ Ò‚ÂıÛ. «ó‡ÒÚ˘Ì˚» ÓÁ̇˜‡ÂÚ Ò‰ÌË 3/5 ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚: ã˝Ë Ì ÓÔÛÒ͇Π¯Ú‡Ì„Û ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ‚ÌËÁ Ë Ì ÔÓ‰ÌËχΠ ‰Ó ÍÓ̈‡ ‚‚Âı. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌ ÏÓ„ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ˜ÚÓ Ë ·˚ÎÓ Â„Ó ˆÂθ˛. ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓÚ‡. Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ËÁ ̇¯Â„Ó ‡ÒÂ̇- · ·‰ÓÌË ÓÒÚ‡˛ÚÒfl ÔÓ‚ÂÌÛÚ˚ÏË ‰Û„ Í ‰Û„Û. ÇÓÓ·˘Â ˝ÚÓ Ó‰ÌÓ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚, ÔÓÒÍÓθÍÛ Á‰ÂÒ¸ ‡·ÓÚ‡˛Ú Ì ÚÓθÍÓ Ëı ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚, ÌÓ Ú‡ÍÊ ·‡ıˇ- ÎËÒ Ë ÍÓ‡ÍÓ·‡ıˇÎËÒ (ÔÓÒΉÌË ÔÓÏÓ„‡˛Ú «ÔÓ‰ÌflÚ¸» ·ËˆÂÔÒ Ë ÔÓ‚˚- ÒËÚ¸ Â„Ó ÔËÍ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔflÏÓ ÔÓ‰ ÌËÏ Ë ÎÂʇÚ). äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚËÏ ÛÔ- ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‚˚ ‡Á‚Ë‚‡ÂÚ ‡Á„Ë·‡ÚÂ- ÎË ÍËÒÚË. ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡- ÌËfl ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓÚ‡ Òˉfl Ë Ò ÓÔÓÓÈ ‰Îfl ÒÔËÌ˚, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ˜ËÚËÌ„‡. ë„Ë·‡fl ÛÍË Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, Ì ÔÓÁ‚Ó- ÎflÈÚ ÔΘ‡Ï ‚˚‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰, ÔÓ„ÌËÚ ÒÔËÌÛ Ë ÒÚflÌËÚ ÎÓÔ‡ÚÍË ‚ÏÂÒÚÂ. èÓ‰ÌËχÈÚ „‡ÌÚÂÎË ‚Ó ‚Á˚‚ÌÓÈ Ï‡ÌÂÂ, ‡ ÓÔÛÒ͇ÈÚ ÔÓ- ωÎÂÌÌÂÂ. ë„Ë·‡ÌËfl áÓÚÚχ̇. ä ÒÓʇÎÂ- Ì˲, ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ì˚Ì Á‡·˚ÚÓ, ‡ ‚‰¸ ÓÌÓ Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒÍË ÔÓ‡·‡Ú˚- ‚‡ÂÚ ‚ÂÒ¸ ·ËˆÂÔÒ, ·‡ıˇÎËÒ Ë Ï˚¯- ˆ˚ Ô‰ÔΘ¸fl. óÂÏÔËÓÌ˚ 40-ı, 50-ı, 60-ı „Ó‰Ó‚ ÓÚ‰‡‚‡ÎË ‰ÓÎÊÌÓ ҄˷‡ÌËflÏ áÓÚÚχ̇, ÌÓ ‚ÔÓÒΉÒÚ- ‚ËË Ì‡ ÒˆÂÌ ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‰Îfl ÛÍ, Ë ·Ó‰Ë- ·ËΉÂ˚ ÔÂ¯ÎË Ì‡ ·ÎÓÍË Ë ÍÓÌ- ˆÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl. óÚÓ ÏÌ Ì‡‚ËÚÒfl ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, Ú‡Í

70 IRONMAN #1 (40) 2005

Концентрированные сгибание рук
Концентрированные сгибание рук
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

Хотя бицепсыСерджио былидлинными и полными, он никогда не мог
Хотя бицепсыСерджио
былидлинными
и полными, он никогда
не мог похвастаться
выдающейся высотой
пика именно
потому, что точки
их крепления
располагались
слишкомнизко
åÓÁË (Mozee)

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

˝ÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ·˚ÒÚ- Ó, ‚Â΢‡È¯‡fl ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËfl Ë ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓÒÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ‡ - ‚ ÔÓ- ÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ÔÓÒÚÓ Ì ÒÏÓÊÂÚ ۉÂʇڸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl. ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ò„Ë·‡ÌËÈ áÓÚÚ- χ̇ Òfl‰¸Ú ̇ Ò͇ϸ˛, ÏÓÊÌÓ Ò ÓÔÓÓÈ ‰Îfl ÒÔËÌ˚. ÇÓÁ¸ÏËÚ „‡ÌÚÂ- ÎË ÒÛÔËÌËÓ‚‡ÌÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, Í‡Í ·Û‰- ÚÓ ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó·˚˜Ì˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ. èÓ‰ÌËÏËÚ „‡ÌÚÂÎË Í ÔΘ‡Ï, ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡ÚË‚ ·ËˆÂÔ- Ò˚. íÂÔÂ¸ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ Ë ‡Á‚ÂÌË- Ú ÍËÒÚË ÓÚ Ò·fl, ‚ ÔÓÁËˆË˛, ÒıÓ‰ÌÛ˛ Ò ÔÓÎÓÊÂÌËÂÏ ÔË Ò„Ë·‡- ÌËË ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ. å‰ÎÂÌ- ÌÓ Ë ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ „‡ÌÚÂÎË ‚ÌËÁ. Ç ÌËÊÌÂÈ ÚӘ͠҉Â- ·ÈÚ ԇÛÁÛ Ë ‚ÌÓ‚¸ ‡Á‚ÂÌËÚ ÍËÒ- ÚË ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛ - ·‰ÓÌflÏË ÓÚ Ò·fl. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl áÓÚÚχ̇ ̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡, Ë ‰‡Ê ӉÌÓÈ ÛÍÓÈ. ùÚÓ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚- ÌÓÂ, ÌÂÚÓÓÔÎË‚Ó ‰‚ËÊÂÌËÂ, ‰‡˛- ˘Â ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÛ˛ ͇̇˜ÍÛ. åÓÈ ıÓÓ¯ËÈ ‰Û„ Ë ÍÓÎ΄‡ ó‡ÎÁ èÓ- ÎËÍ‚ËÌ ‚ Ò‚ÓÂÈ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓÈ ÍÌË„Â Ó ÚÂÌËÓ‚Í ÛÍ „Ó‚ÓËÚ Ú‡Í: «èÓ- ÏÓÂÏÛ, Ò„Ë·‡ÌËfl áÓÚÚχ̇ fl‚Îfl˛ÚÒfl

Ó‰ÌËÏ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ‡ÁÏÂÓ‚ ÛÍ, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ì‡„ÛʇÂÚ ‚Ò ҄˷‡ÚÂÎË ÎÓÍÚ‚ӄÓ

é„ÓÏÌ˚Ï ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ-

ÒÛÒÚ‡‚‡

‚ÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl Ë ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌÓ ÔÂ„Û- ʇÂÚ ·‡ıˇÎËÒ ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍË».

èËÍ ·ËˆÂÔÒ‡

ùÚÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌ˚È Í‡È ÒÔÂÍ- Ú‡. ä‡Ê‰˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ Ò ÍÓÓÚÍË- ÏË ·ËˆÂÔÒ‡ÏË ÒÚÂÏËÚÒfl ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ËÏ ÔË͇. ãÛ˜¯ËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ‰Îfl ˝ÚËı ˆÂÎÂÈ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÒÛÔËÌËÓ- ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ÔËÍÓ‚˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓ- Ú‡, Ò„Ë·‡ÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Ò „‡ÌÚÂθ˛ ̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ Ò ÓÚ‚ÂÒÌÓÈ ÓÔÓÓÈ ÔÓ‰ ÎÓÍÓÚ¸, «‰‡ÍÓÌÓ‚ÒÍË» Ò„Ë·‡ÌËfl, «Ô‡Û˜¸Ë» Ò„Ë·‡ÌËfl, Ò„Ë·‡- ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, Ò„Ë- ·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl ̇ ÍÓÚӘ͇ı, Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Á‡ „ÓÎÓ‚Û Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ Ë ÍÓ̈ÂÌÚËÓ- ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ·ÂÁ ÓÔÓ˚ ÎÓÍ- ÚÂÏ. ü ̇Á˚‚‡˛ ‚Ò ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl «ÒÛ‰ÓÓÊÌ˚ÏË» ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ‰Îfl ·ËˆÂÔÒ‡ - ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ˝ÚÛ Ï˚¯ˆÛ ‰ÓÎÊÌÓ Ò‚Ó- ‰ËÚ¸ ÒÛ‰ÓÓ„ÓÈ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ, ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚

‚ÂıÌÂÈ, ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË. ÖÒÎË ‚˚ ÌÂ Ó˘Û˘‡ÂÚ ÒÛ- ‰ÓÓ„Ë, Á̇˜ËÚ ÎË·Ó ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ, ÎË·Ó ‚˚ ˜ËÚËÌ„ÛÂÚ ËÁ-Á‡ ÒÎ˯ÍÓÏ ÚflÊÂÎÓ„Ó ‚ÂÒ‡. ÑÛχ˛, ÔÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚ Ì ÏÓÊÂ- Ú ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ·ËˆÂÔÒ‡. èÓ˝ÍÒ- ÔÂËÏÂÌÚËÛÈÚÂ: ‚˚·ÂËÚ ‰‚‡ ÛÔ- ‡ÊÌÂÌËfl Ë ÔÓ‡·ÓÚ‡ÈÚ ‚ ÌËı ̉ÂÎË ÚË; Á‡ÚÂÏ ‚ÓÁ¸ÏËÚ ‰Û„Ë ‰‚‡ Ë ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ Ëı ÚË Ì‰Â- ÎË. èÂ·‡‚ ‚Ò ‰Â‚flÚ¸, ‚˚ ÔÓÈÏÂ- ÚÂ, ÍÓÚÓÓ ËÁ ÌËı ‰‡ÂÚ ‚‡Ï ÎÛ˜¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚. ëÛÔËÌËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË. Ç˚ÔÓÎÌflfl ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÌËÂ, ‰ÂÊËÚ „‡ÌÚÂÎË Ì ÔÓ ˆÂÌÚÛ, ‡ Ú‡Í ˜ÚÓ·˚ ÏËÁË̈˚ ͇҇ÎËÒ¸ ‚ÌÛÚ- ÂÌÌËı ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚÂÈ ‰ËÒÍÓ‚. ÇÓÁ¸- ÏËÚ „‡ÌÚÂÎË Ë ÓÔÛÒÚËÚ ÛÍË, ÔÓ‚ÂÌÛ‚ Ëı ·‰ÓÌflÏË Í ·ÓÍÓ‚˚Ï ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflÏ ·Â‰Â. äÓ„‰‡ ̇˜ÌÂÚ ÔÓ‰ÌËχڸ „‡ÌÚÂÎË, ‡ÒÔ‡‚¸Ú „Û‰¸ Ë Óڂ‰ËÚ ÔÎÂ˜Ë Ì‡Á‡‰. ç‡ ÔÓÎÔÛÚË ÔÓ‚ÂÌËÚ ·‰ÓÌË ‚‚Âı. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË, ÔÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‡Á‚ÂÌÛÚ¸ ÍËÒÚË Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ‚ ÒÚÓÓÌ˚,

Пиковые сгибания рук в стиле молота
Пиковые сгибания рук в стиле молота
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)

Это движение от Джона Парилло специально разработано для проработки внешней головки бицепса - именно той, что ответственна за пик. Пока не освоите упражнение хорошо, выполняйте его обеими руками поочередно

72 IRONMAN #1 (40) 2005

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ ÔÓfl‚ÎÂÌËfl ÒÛ‰ÓÓÊÌ˚ı Ó˘Û˘ÂÌËÈ ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı. ëËθÌÓ
‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ ÔÓfl‚ÎÂÌËfl ÒÛ‰ÓÓÊÌ˚ı
Ó˘Û˘ÂÌËÈ ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı. ëËθÌÓ ÒÚfl-
ÌËÚ Ëı, ‡ Á‡ÚÂÏ ÓÔÛÒÚËÚ „‡ÌÚÂÎË
‚ÌËÁ ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl
Ï˚¯ˆ. ç ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ÎÓÍÚflÏ ‚˚-
‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰ ËÎË ‡ÒıÓ‰ËÚ¸Òfl ‚
ÒÚÓÓÌ˚. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ì ‰‡‚‡ÈÚ ÔÂ-
‰ÌËÏ ‰ÂθÚÓˉ‡Ï Ë Ú‡ÔˆËflÏ
‚ÒÚÛÔËÚ¸ ‚ Ë„Û Ë ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï ÔÓÈ-
ÚË ˜ÂÂÁ ÏÂÚ‚Û˛ ÚÓ˜ÍÛ. îÓχ
‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÒÚÓ-
„ÓÈ, ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ËÁ‚Θ¸ ÔÓθÁÛ
ËÁ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
èËÍÓ‚˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚËÎÂ
ÏÓÎÓÚ‡. ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌË ÓÚ ÑÊÓ̇
è‡ËÎÎÓ ÒÔˆˇθÌÓ ‡Á‡·ÓÚ‡ÌÓ
‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË ‚̯ÌÂÈ „ÓÎÓ‚ÍË
·ËˆÂÔÒ‡ - ËÏÂÌÌÓ ÚÓÈ, ˜ÚÓ ÓÚ‚ÂÚÒÚ-
‚ÂÌ̇ Á‡ ÔËÍ. èÓ͇ Ì ÓÒ‚ÓËÚÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ıÓÓ¯Ó, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚÂ
Â„Ó Ó·ÂËÏË Û͇ÏË ÔÓÓ˜Â‰ÌÓ. ä‡Í
‚Ò„‰‡, ‡Á‚ÂÌËÚ „Û‰¸, ÔÓ„ÌËÚÂ
ÒÔËÌÛ Ë Óڂ‰ËÚ ÔÎÂ˜Ë Ì‡Á‡‰. èÓ‰-
ÌËχÈÚ ‚ÂÒ Ï‰ÎÂÌÌÓ Ë Ó‚ÌÓ, ËÒ-
ÔÓθÁÛfl ÒÚËθ ÏÓÎÓÚ‡. èËÏÂÌÓ Ì‡
ÔÓÎÔÛÚË ÓÔÛÒÚËÚ ÔΘÓ, Ò΄͇ ‚˚-
‰‚Ë̸Ú ÎÓÍÓÚ¸ ‚ÔÂ‰ Ë ÔÓ‚ÂÌËÚÂ
ÍËÒÚ¸ ‚ÌÛÚ¸. ùÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚÓÌÍËÈ
«Ñ‡ÍÓÌÓ‚ÒÍË» Ò„Ë-
·‡ÌËfl ÛÍ. ùÚÓ ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌË ·˚ÎÓ Î˛·ËÏ˚Ï Û
ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚ Ë
ÑÊÓ̇ è‡ËÎÎÓ. èÓ-
ÒΉÌËÈ Ì‡Á‚‡Î Â„Ó ÔË-
ÍÓ‚˚Ï Ò„Ë·‡ÌËÂÏ ÛÍ.
åÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
Í‡Í EZ-„ËÙ, Ú‡Í Ë
ÔflÏÓÈ - Ó·‡ ‡·ÓÚ‡˛Ú
ıÓÓ¯Ó. ljËÚ „ËÙ
ËÁ ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍË
‚‚Âı, ‰Ó ÔÓÁˈËË ˜ÛÚ¸
ÌËÊ „Û‰Ë, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ
͇҇flÒ¸ ËÏ ÍÓÔÛÒ‡. Ç
‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠ÚflÌËÚÂ
ÎÓÍÚË Ì‡Á‡‰, ‰Âʇ Ëı
·ÎËÁÍÓ Í ÍÓÔÛÒÛ. á‡-
ÏËÚ ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË
̇ ‰‚‡-ÚË Ò˜ÂÚ‡. ëÓ-
Í‡˘ÂÌË ·Û‰ÂÚ Ì‚Â-
ÓflÚÌ˚Ï.
«è‡Û˜¸Ë» Ò„Ë·‡ÌËfl
ÛÍ. чÎÂÍÓ Ì ‚Ó ‚ÒÂı
ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı ËÏÂÂÚÒfl
ÒÔˆˇθ̇fl Ò͇ϸfl
‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌÓ ÂÒÎË
Сгибания рук со штангой
ÏÓÏÂÌÚ: ÂÒÎË Ì ÔÓ‚ÂÌÛÚ¸
ÍËÒÚ¸ ‚ÌÛÚ¸ ÔËÏÂÌÓ Ì‡
30 „‡‰ÛÒÓ‚, ÚÓ ÔÓ˜ÚË ‚Ò˛
‡·ÓÚÛ Ò‰Â·˛Ú ·‡ıˇÎËÒ Ë
Ï˚¯ˆ˚ Ô‰ÔΘ¸fl, ‡ ‚̯-
Ìflfl „ÓÎӂ͇ ·ËˆÂÔÒ‡ Ì ÔÓ-
ÎÛ˜ËÚ Ì˘„Ó; ÂÒÎË ÊÂ
ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓ ‚˚‰‚ËÌÛÚ¸
ÎÓÍÓÚ¸ ‚ÔÂ‰, ÚÓ ·Óθ¯Â ‡-
·ÓÚ˚ ‰ÓÒÚ‡ÌÂÚÒfl ‚ÌÛÚÂÌÌÂÈ
„ÓÎÓ‚Í ·ËˆÂÔÒ‡. ÖÒÎË ‚˚ ‚ÒÂ
҉·ÂÚ Ô‡‚ËθÌÓ, ÚÓ ÔÓ-
˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ ÊÊÂÌËÂ ËÏÂÌÌÓ
‚Ó ‚̯ÌÂÈ „ÓÎÓ‚ÍÂ.
ë„Ë·‡ÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Ì‡
Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ Ò ÓÔÓÓÈ ÔÓ‰
ÎÓÍÓÚ¸. ÑÂÊËÚ „‡ÌÚÂθ ÌÂ
ÔÓ ˆÂÌÚÛ ÛÍÓflÚÍË, ‡ Ú‡Í
ÊÂ, Í‡Í ‚˚ ˝ÚÓ ‰Â·ÎË ‚ ÒÛ-
ÔËÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı Ò„Ë·‡ÌËflı
ÛÍ. ꇷÓÚ‡ÈÚ ‚ χÍÒËχθ-
ÌÓ ¯ËÓÍÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ - ÓÚ
ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ÔflÏÎÂÌÌÓÈ
ÛÍË ‰Ó ÒËθÌÂÈ¯Â„Ó ÒÓÍ‡-
˘ÂÌËfl ·ËˆÂÔÒ‡ ‚ ‚ÂıÌÂÈ
ÚÓ˜ÍÂ. á‰ÂÒ¸ Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸ ̇
Ò˜ÂÚ ËÎË ‰‚‡, ÒÓÍ‡˘‡fl ·Ë-
ˆÂÔÒ ËÁÓ ‚ÒÂı ÒËÎ, ‡ Á‡ÚÂÏ
‚ÂÌËÚÂÒ¸ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁË-
ˆË˛. åÌ Ì‡‚ËÚÒfl ˝ÚÓ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ
ËÒÍβ˜ÂÌ ˜ËÚËÌ„. Ç˚ÔÓÎÌË-
Ú ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Â˘Â
Ô‡Û ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı, ̇ 10-15ÒÏ.
‚‡Ï ÔÓ‚ÂÁÎÓ, Îfl„Ú ̇ Ì ÎË-
ˆÓÏ ‚ÌËÁ Ë ÓÔÛÒÚËÚÂ ÛÍË.
å‰ÎÂÌÌÓ ÒÓ„ÌËÚ ÛÍË ÒÓ
¯Ú‡Ì„ÓÈ, ‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ ÒÛ‰ÓÓÊ-
Ì˚ı Ó˘Û˘ÂÌËÈ ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı.
ÖÒÎË Ú‡ÍËÂ Ó˘Û˘ÂÌËfl ÂÒÚ¸,
Á̇˜ËÚ, ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ̇‰ ÔË-
ÍÓÏ ·ËˆÂÔÒ‡; ÂÒÎË ÌÂÚ, Á̇-
˜ËÚ, ‚˚ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Â·ÂÚÂ
ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ. ᇉÂÊËÚÂÒ¸ ‚
‚ÂıÌÂÈ ÚӘ̇͠ Ó‰ËÌ-‰‚‡
Ò˜ÂÚ‡. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ¯ÂÒÚ¸-‚Ó-
ÒÂϸ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡
Á‡ÚÂÏ Â˘Â ˜ÂÚ˚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı.
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚
̇ÍÎÓÌÂ. ùÚÓ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚‡ Ô‡-
Û˜¸ËÏ Ò„Ë·‡ÌËflÏ. ÇÓÁ¸ÏËÚÂ
¯Ú‡Ì„Û ı‚‡ÚÓÏ ÓÚ Ò‰ÌÂ„Ó ‰Ó
ÛÁÍÓ„Ó Ë ÒÓ„ÌËÚÂÒ¸ ‚ Ú‡ÎËË.
ãÓÍÚË ‰ÓÎÊÌ˚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ÔÂ-
‰ ÍÓÎÂÌÌ˚ÏË ˜‡¯Â˜Í‡ÏË.
ëÓ„ÌËÚÂ ÛÍË, ÒÚÂÏflÒ¸ ‚ÒÂ Í
ÚÂÏ Ê ÒÛ‰ÓÓÊÌ˚Ï Ó˘Û˘Â-
ÌËflÏ ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı. ìÔ‡ÊÌÂÌËÂ
Ó˜Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
̇˜Ë̇ÈÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÛÏÂÂÌ-
ÌÓ ÚflÊÂÎ˚Ï ‚ÂÒÓÏ, ÔÓ͇ ÌÂ
ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‰‚ËÊÂÌËÂ.
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ
·ÎÓÍ Òˉfl ̇ ÍÓÚӘ͇ı.
ùÚÓ Â˘Â Ó‰ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÓÚ
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)

74 IRONMAN #1 (40) 2005

ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚. Ö„Ó Î˛·ËÎË åÓ- ı‡Ïω å‡Í͇‚Ë Ë ë‡ÏË ŇÌÌÛ. á‰ÂÒ¸ Ú·ÛÂÚÒfl Ó˜Â̸ ÒÚÓ„‡fl ÙÓχ. èËÍÂÔËÚ ÍÓÓÚÍÛ˛ Û- ÍÓflÚÍÛ Í ÌËÁÍÓÏÛ ·ÎÓÍÛ, Á‡ÚÂÏ ÔËÒfl‰¸Ú ̇ ÍÓÚÓ˜ÍË Ì‡ ‡ÒÒÚÓfl- ÌËË ÔËÏÂÌÓ ÏÂÚ‡ ÓÚ ·ÎÓ͇ - „ÛÁ˚ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚ÓÈ ÔÓÁˈËË ÛÊ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl. ãÓÍÚflÏË ÛÔË- ÚÂÒ¸ ‚Ó ‚ÌÛÚÂÌÌË ˜‡ÒÚË ÍÓÎÂÌÂÈ, ÎÓÍÚË Û͇Á˚‚‡˛Ú ‚ÌËÁ. Ñ‚Ë„‡Ú¸Òfl ·Û‰ÛÚ ÚÓθÍÓ Ô‰ÔΘ¸fl, ÔΘ‚˚ ÓÚ‰ÂÎ˚ ÛÍ ÌÂÔÓ‰‚ËÊÌ˚. ëÓ„ÌËÚ ÛÍË, ÔË·ÎËʇfl ÛÍÓflÚÍÛ Í ÎˈÛ. ë‰Â·ÈÚ ԇÛÁÛ, ÒÚflÌËÚ ·ËˆÂÔÒ˚, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÂÌËÚÂÒ¸ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓ- ÁËˆË˛. çÂÏÌÓ„Ó ÔÓÔ‡ÍÚËÍÓ‚‡‚- ¯ËÒ¸, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ̇˜‡Ú¸ Ò΄͇ ‡Ò͇˜Ë‚‡Ú¸ ÍÓÔÛÒ, ˜ÚÓ·˚ ÓÒË- ÎËÚ¸ ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡. ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Á‡ „ÓÎÓ‚Û. ÅÓÈÂ äÓ Ë ã˝Ë ëÍÓÚÚ ·˚ÎË ‚ÂҸχ ÌÂ- ‡‚ÌÓ‰Û¯Ì˚ Í ˝ÚÓÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌ˲. ã˝Ë Ò˜ËڇΠËÏÂÌÌÓ Â„Ó ÓÚ‚ÂÚÒÚ- ‚ÂÌÌ˚Ï Á‡ Ò‚ÓÈ ÔËÍ ·ËˆÂÔÒ‡. ëfl‰¸- Ú ̇ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl Úfl„ ‚ÌËÁ ̇ ·ÎÓÍÂ. ìÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ ÛÏÂÂÌÌ˚È ‚ÂÒ - ÔËÏÂÌÓ Ó‰ÌÛ ÚÂÚ¸ ÓÚ ‚ÂÒ‡ ¯Ú‡Ì- „Ë ‚ Ó·˚˜Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËflı ÛÍ. ÇÓÁ¸- ÏËÚÂÒ¸ Á‡ ÛÍÓflÚÍÛ ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ ¯ËËÌ ÔΘ ËÎË ‰‡Ê ÛÊÂ, 30-40 ÒÏ. ëÂÍÂÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÎÓÍÚË ‚Ò ‚ÂÏfl ÒÏÓÚÂÎË ‚ ÔÓÚÓÎÓÍ. ëÓ„ÌË- Ú ÛÍË ÔÓ ¯ËÓÍÓÈ ‰Û„ Á‡ „ÓÎÓ‚Û, ÒÓÍ‡˘‡fl ·ËˆÂÔÒ˚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ‚ ÌËı ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ÒÛ‰ÓÓÊÌ˚ ӢÛ- ˘ÂÌËfl. ïÓÓ¯Ó ·˚ ÔÓÔÓÒËÚ¸ ÚÂÌËÓ- ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇ ‰‡‚ËÚ¸ ̇ ÎÓÍÚË, Ì ÔÓÁ‚ÓÎflfl ËÏ ÓÔÛÒ͇ڸÒfl ‚ÔÂ‰. éÌ Ê ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï ‚˚ÔÓÎ- ÌËÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ- ‚ÚÓÂÌËÈ. äÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‰‚‡ ÒÔÓÒÓ·‡ ‚˚ÔÓÎÌÂ- ÌËfl ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl - Òˉfl ËÎË ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌ ·ÂÁ ÓÔÓ˚. èÂ‚‡fl ‚ÂÒËfl ‚ÂҸχ ÔÓÒÚ‡ Ë Ô‰ÒÚ‡‚Îfl- ÂÚ ÒÓ·ÓÈ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë Ò„Ë·‡- ÌË ÛÍË Ì‡ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ Ò ‚ÂÚË͇θÌÓÈ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÍÓÈ ÔÓ‰ ÎÓ- ÍÓÚ¸, ÚÓθÍÓ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÓÔÓ˚ ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ÌÛÚÂÌÌ˛˛ ÔÓ‚Âı- ÌÓÒÚ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ·Â‰‡. äÓ̈ÂÌÚ- ËÓ‚‡ÌÌÓ ҄˷‡ÌË ·ÂÁ ÓÔÓ˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÎÓÊÌÂÂ. ùÚÛ ‚ÂÒ˲ ÔÓ- ÔÛÎflËÁËÓ‚‡Î ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂ- Ì„„Â. ÇÓÁ¸ÏËÚ ÛÏÂÂÌÌÓ ÚflÊÂÎÛ˛ „‡Ì- ÚÂθ ‚ Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ, ‡ ΂ÓÈ Ó·Ó- ÔËÚÂÒ¸ Ó· Ó‰ÌÓËÏÂÌÌÓ ÍÓÎÂÌÓ. ëÓ„ÌËÚÂÒ¸ ‚ Ú‡ÎËË, ÓÔÛÒÚË‚ ‡·Ó-

˜Û˛ ÛÍÛ ‚ÂÚË͇θÌÓ ‚ÌËÁ Ë ÔÓ˜- ÚË ‚˚ÔflÏË‚ ÂÂ. ë„Ë·‡ÈÚ ÛÍÛ Ò „‡ÌÚÂθ˛ ÔÓÔÂÂÍ ÍÓÔÛÒ‡, Û‰Â- ÊË‚‡fl ÎÓÍÓÚ¸ ÌÂÔÓ‰‚ËÊÌ˚Ï Ë Û͇- Á˚‚‡˛˘ËÏ ‚ÌËÁ, ÔÓ͇ „‡ÌÚÂθ Ì Ó͇ÊÂÚÒfl ÓÍÓÎÓ ÎÂ‚Ó„Ó ‰ÂθÚÓˉ‡. ëÚflÌËÚ ·ËˆÂÔÒ Ë ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ‚ ˝ÚÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË Ì‡ Ó‰ËÌ-‰‚‡ Ò˜ÂÚ‡, Á‡ÚÂÏ ÓÔÛÒÚËÚ „‡ÌÚÂθ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂ- ÌËÈ Ë ÒÏÂÌËÚ ÛÍÛ.

Å˛¯ÍÓ ·ËˆÂÔÒ‡

ùÚÓ ËÏÂÌÌÓ Ú‡ ˜‡ÒÚ¸ ·ËˆÂÔÒ‡, ÍÓÚÓ‡fl ÓÔ‰ÂÎflÂÚ Â„Ó Ó·˙ÂÏ. ïÓÚfl ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ·ËˆÂÔÒ‡ ‚ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ÔÓ͇˜Ë‚‡ÂÚ Ë Â„Ó ·˛¯ÍÓ, ÂÒÚ¸ ‰‚ËÊÂÌËfl, ‰Â·˛- ˘Ë ˝ÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ.

Выберите дваупражнения ипоработайтевних неделитри; затем возьмитедругиедва исновавыполняйте их три недели. Перебраввседевять, вы поймете, которое из них дает вам лучшиерезультаты

ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ò ˜Ë- ÚËÌ„ÓÏ. èÓ‰ ˜ËÚËÌ„ÓÏ Á‰ÂÒ¸ ÔÓÌË- χÂÚÒfl ËÚÏ˘ÂÒÍÓ ‡Ò͇˜Ë‚‡ÌË ÍÓÔÛÒ‡, ‡ Ì ̇ÍÎÓÌ ‚ÔÂ‰, ‡Á‚‰Â- ÌË ÎÓÍÚÂÈ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ËÎË ÔÓ‰˙ÂÏ „ËÙ‡ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ‰ÂθÚÓˉӂ. Ç˚- ·ÂËÚ ‚ÂÒ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 4 ÒÚÓ„Ëı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë 4-5 Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ. ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ÚÂ- ÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ, ‰Ó·‡‚¸Ú ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ ¢ ԇÛ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Òˉfl. ë„ӉÌfl ‚˚ ‰ÍÓ Û‚Ë‰ËÚ ˝ÚÓ ÛÔ- ‡ÊÌÂÌËÂ, ÌÓ, ·Û‰Û˜Ë ‚ óË͇„Ó ‚ 1984 „Ó‰Û, fl ̇·Î˛‰‡Î, Í‡Í Â„Ó ‚˚- ÔÓÎÌflÎ ëÂ‰ÊËÓ éÎË‚‡, ‚Íβ˜Ë‚- ¯ËÈ Â„Ó ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚. Ä Â„Ó ·ËˆÂÔÒ˚ ·˚ÎË ‚ÂÒ¸-

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

χ χÒÒË‚Ì˚ÏË, fl ·˚ ‰‡Ê Ò͇Á‡Î, ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÒÒË‚Ì˚ÏË, ÂÒÎË ˝ÚÓÚ ÚÂÏËÌ ÛÔÓÚ·ËÏ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. ÇÓÁ¸ÏËÚ ‚ÂÒ, ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 10% ÏÂ̸¯ËÈ, ˜ÂÏ ‚ Ó·˚˜Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËflı ÛÍ ÒÚÓfl, ÓÔÛÒÚËÚÂ Â„Ó ‰Ó ͇҇ÌËfl ·Â- ‰Â Ë ‚Ó ‚Á˚‚ÌÓÈ Ï‡ÌÂ ÔÓ‰ÌËÏË- Ú ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛. ë„Ë·‡ÌËfl áÛ·͇. ü ̇Á˚‚‡˛ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ڇÍ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓ·„‡˛, ˜ÚÓ ËÁÓ·ÂÎ Â„Ó ËÏÂÌÌÓ fl, ıÓÚfl ‚ÔÓÎ- Ì ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸Òfl, ˜ÚÓ ÓÌÓ ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ ̇ Ò‚ÂÚ Â˘Â ‚ 40-50-ı „Ó‰‡ı. Ç ·Ó‰Ë- ·ËΉËÌ„Â, Í‡Í Ë ‚ β·ÓÈ ‰Û„ÓÈ ÒÙÂ-  ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË, ÌÓ‚Ó ÌÂ‰ÍÓ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ıÓÓ¯Ó Á‡·˚Ú˚Ï ÒÚ‡- ˚Ï. ë„Ë·‡ÌËfl áÛ·͇ - ˝ÚÓ Ì‡ÒÚÓfl- ˘ËÈ ÒÚÓËÚÂθ χÒÒ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚, ÚflÊÂÎÓ Ì‡„Ûʇ˛˘ËÈ Ëı ·˛¯ÍË. Ç˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ÛÔ‡ÊÌÂÌË ӉÌÓÈ Û- ÍÓÈ Ë ‚ ÔÓÎÔÓ‚ÚÓÂÌËfl (‚ ÎÛ˜¯ÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ̇ 2/3 ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚). ëfl‰¸Ú ̇ Í‡È ÒÍ‡Ï¸Ë ËÎË ÌËÁ- ÍËÈ ÒÚÛÎ, ÌÓ„Ë ¯ËÓÍÓ ‡ÒÒÚ‡‚¸ÚÂ. ÇÓÁ¸ÏËÚ ‚ Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ ÓÚÌÓÒË- ÚÂθÌÓ ÚflÊÂÎÛ˛ „‡ÌÚÂθ Ë ÛÔËÚÂÒ¸ ÎÓÍÚÂÏ ‚ ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÊË‚ÓÚ‡ ̇ ÛÓ‚Ì Ô‡‚Ó„Ó ·Â‰‡. ëÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÂÒÒ ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ- ˜‡Â Í‡Í ÓÔÓÛ, ÔÓ‰ ÎÓÍÓÚ¸ ÏÓÊÌÓ ÔÓÎÓÊËÚ¸ Ò‚ÂÌÛÚÓ ÔÓÎÓÚÂ̈Â, ˜ÚÓ·˚ ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ ‰‡‚ÎÂÌËÂ. Ç ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓÎÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÌÓ ҄˷‡ÌË ÛÍË, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ‚‡ÊÌÓ. å‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ „‡ÌÚÂθ ÏÂÊ- ‰Û ÌÓ„ ̇ 2/3 ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚Á˚‚Ì˚Ï ‰‚ËÊÂÌËÂÏ ‚ÂÌËÚ ̇- Á‡‰, ‚ ‚ÂıÌ˛˛ ÚÓ˜ÍÛ. åÓÊÂÚ Ò΄͇ ÓÚÍÎÓÌËÚ¸Òfl. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚ ˝ÚÓÏ ‚Òfl ËÁ˛ÏËÌ͇ Ò„Ë·‡ÌËfl áÛ·- ͇ - ÛÒÚ‡‚, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÓÚÍÎÓÌËÚ¸Òfl ̇Á‡‰ Ë ·Î‡„Ó‰‡fl ˝ÚÓÏÛ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ÚflÊÂÎ˚Ï ‚ÂÒÓÏ. äÓ„‰‡ ‚˚ ·Óθ¯Â Ì ÒÏÓÊÂÚ ҄˷‡Ú¸ ÛÍÛ Ò‡ÏÓÒÚÓfl- ÚÂθÌÓ, ÓÔÛÒÚËÚ „‡ÌÚÂθ ̇ ÔÓÎÓ- ‚ËÌÛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Ë Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸. á‡ÚÂÏ Ì‡˜ÌËÚ Ïfl„ÍÓ ‡Ò͇˜Ë‚‡Ú¸ ÍÓÔÛÒ ‚ÔÂ‰ Ë Ì‡Á‡‰. ÅÓÊÂ, ͇ÍÓ ÊÊÂÌËÂ! ֢ ӉÌËÏ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl fl‚ÎflÂÚÒfl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ „‡ÌÚÂÎË Ì‡ 5-7 Í„ Úfl- ÊÂÎÂÂ, ˜ÂÏ ÔË Ó·˚˜ÌÓÏ Ò„Ë·‡ÌËË ÛÍ, Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚- ÔÓÎÌËÚ¸ ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â. ç‡- ÔËÏÂ, ÂÒÎË ‚˚ ÔÓ‰ÌËχÂÚ 15-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Û˛ „‡ÌÚÂθ 10 ‡Á, ÚÓ ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı áÛ·͇, ÔÓÒΠÌÂÍÓ- ÚÓÓÈ Ô‡ÍÚËÍË, ‚˚ ÒÔ‡‚ËÚÂÒ¸ Ò 15-20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË Ò „‡ÌÚÂθ˛ ‚Â- ÒÓÏ 20 Í„. IM

78 IRONMAN #1 (40) 2005

Построение Построение

великолепной великолепной

ФИГУРЫ ФИГУРЫ

Часть 4 А как насчет стероидов?

ДжонЛиттл(JohnLittle)

Фотограф: МайклНевье(Michael Neveux)

ç ‡˜Ë̇fl ˝ÚÛ ÒÂ˲ ÒÚ‡ÚÂÈ, fl ÔÓÌËχÎ, ˜ÚÓ ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ‚ÒÚ‡ÌÂÚ ‚ÓÔÓÒ Ó· ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉ‡ı. ÅÂÁÛÒ-

ÎÓ‚ÌÓ, ÒÔÂÍÚ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚, ÔËÏÂÌflÂÏ˚ı ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ËÏË Ì ӄ‡Ì˘˂‡ÂÚÒfl, ÌÓ ÛÔÓÏË̇ÌËfl Ó ÒÚÂÓˉ‡ı ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ‚ÒÚÂ- ˜‡˛ÚÒfl ‚ Ò‰ÒÚ‚‡ı χÒÒÓ‚ÓÈ ËÌÙÓχˆËË. ë„ӉÌfl Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· Ëı ÓÎË ‚ ÔÓ- ÒÚÓÂÌËË Ï˚¯ˆ. ü ‚Ò„‰‡ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ·Ó- ‰Ë·ËΉËÌ„ - ˝ÚÓ „‡ÏÓÚÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ÌÛÚˈËÓ̇θ- Ì˚ı Á̇ÌËÈ. é˜Â‚ˉÌÓ, ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ‰‚‡ Í·ÒÒ‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚: ̇ÒÚÓfl˘ËÂ Ë ÔÓ- ÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚Â. èÂ‚˚ ÒÚÓflÚ Ò‚Ó˛ ÙË- „ÛÛ ÔÛÚÂÏ ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‚ÚÓ˚ ‚Ô˚ÒÍË‚‡˛Ú Ò· ‚ÒÂ- ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡ - Ëı Ï˚¯ˆ˚ ̇·Ûı‡-

˛Ú, Ë ÓÌË Ô·ÚflÚ Á‡ ˝ÚÓÚ ‚̯ÌËÈ ‚ˉ ·Â¯ÂÌÌ˚ ‰Â̸„Ë. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÔÓθÁÓ‚‡ÚÂÎÂÈ ÒÚÂÓˉӂ 80-ı „Ó‰Ó‚, ÓÚ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ ÌËı, ÒÂȘ‡Ò ‚˚- „Îfl‰flÚ Ú‡Í, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ÓÌË ‚ÓÓ·˘Â ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔË͇҇ÎËÒ¸ Í ÊÂÎÂÁÛ. è˘ÂÏ ÓÌË ‚˚- „Îfl‰flÚ Ì ÚÓθÍÓ ÒÚ‡¯Â Ò‚ÓËı ÎÂÚ, ÌÓ ‰‡- Ê ıÛÊÂ, ˜ÂÏ Ì‡˜Ë̇˛˘Ë ‡ÚÎÂÚ˚. àÏ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚-˜ÂÏÔËÓÌ˚ - ëÚË‚ êË‚Á, ÑÊÓÌ ÉËÏÂÍ, ê˝„ è‡Í Ë ã˝Ë ëÍÓÚÚ. ÅÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ‚Ò ÓÌË Á̇ÎË Ó ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÌËË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÌÓ ÂÒÎË Ë ÔËÌËχÎË Â„Ó, ÚÓ ‚ Ú‡ÍËı ÏËÁÂÌ˚ı ‰Ó- Á‡ı, ÍÓÚÓ˚ Ì ˉÛÚ ÌË ‚ ͇ÍÓ Ò‡‚ÌÂÌËÂ Ò ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÈ Ô‡ÍÚËÍÓÈ (ıÓÚfl êË‚Ò Ë ÉËÏÂÍ ÏÌ Î˘ÌÓ ÔËÁ̇ÎËÒ¸, ˜ÚÓ ÌËÍÓ„- ‰‡ Ì ÔÓ·Ó‚‡ÎË ÒÚÂÓˉӂ).

Построение великолепной фигуры

ç ÒÂÍÂÚ, ˜ÚÓ ÒÚÂÓˉ˚ ¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, Í‡Í Ë ‚ ‰Û„Ëı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, Ô˘ÂÏ ÛÊ ӘÂ̸ ‰‡‚ÌÓ. åÌÓ„Ë ˜ÂÏÔËÓÌ˚ ‚Ó- Ó·˘Â Ì ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ·ÂÁ ÌËı. éÌË ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ̇ ÔÓ·Â‰Û ·ÂÁ ÒÚÂÓˉӂ ·ÂÒÔÓÎÂÁÌÓ, ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‰‡Ê ÔÓÔ‡ÎË Á‡ ¯ÂÚÍÛ Á‡ Ëı ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌËÂ. ùÚÓ Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰ËÌ„ ‰‡Î ÁÂÎÂÌ˚È Ò‚ÂÚ ÒÚÂÓˉ‡Ï ‚ ÒÔÓÚÂ. å˚ ‚Ò ÔÓÏÌËÏ, Í‡Í Á̇- ÏÂÌËÚ˚È Í‡Ì‡‰ÒÍËÈ ÒÔËÌÚÂ ÅÂÌ ÑÊÓÌÒÓÌ Î˯ËÎÒfl Ò‚Ó- ÂÈ ÁÓÎÓÚÓÈ Ï‰‡ÎË Ì‡ éÎËÏÔËÈÒÍËı à„‡ı ‚ äÓ- ÂÂ, ÔÂ‰‡‚  Á‡Ìfl‚¯ÂÏÛ ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ ä‡ÎÛ ã¸˛Ë- ÒÛ, ÍÓÚÓ˚È, Í‡Í ÛÚ‚Âʉ‡- ÂÚ ÏÓ΂‡, Ë Ò‡Ï ·˚Î ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ì‚ËÌÂÌ. é‰Ì‡ÍÓ ã¸˛ËÒ ÛÒÔ¯ÌÓ ÔÓ¯ÂÎ ÚÂÒÚ Ì‡ ‰Ó- ÔËÌ„. à ‰ÂÎÓ ‰‡Ê Ì ‚ ÁÓÎÓÚÓÈ Ï‰‡ÎË, ÑÊÓÌÒÓÌ ÏÓ„ ·˚ Á‡‡·ÓÚ‡Ú¸ ÏËÎÎËÓÌ˚ ̇ ÂÍ·ÏÌ˚ı ÍÓÌ- Ú‡ÍÚ‡ı. ëӄ·ÒÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ÔÓÒΉÌËÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËflÏ, Ì ÏÂÌ 60% ‚ÒÂı ÔÓ‰ÓÒÚÍÓ‚ χθ˜ËÍÓ‚ Ë ÓÍÓÎÓ 1% ‰Â‚Ó˜ÂÍ ‚ ëòÄ ıÓÚfl ·˚ ‡Á ÔËÌË- χÎË ÒÚÂÓˉ˚!!! ÑÛ„Ë ËÒÒΉӂ‡- ÌËfl „Ó‚ÓflÚ Ó 10%, ÌÓ ‰‡Ê ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÒÚ‡ÚËÒÚË͇ ÔÛ„‡˛˘‡fl. åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‚ÒΉÒÚ‚Ë «ÍÛθÚÛ- Ì˚ı ‡Á΢ËÈ» ͇̇‰ˆ˚ Ë ·Ëڇ̈˚ ÓÚÒÚ‡˛Ú ÓÚ Ì‡Ò ‚ ˝ÚÓÏ Ô·ÌÂ? ÇÓ‚Ò ÌÂÚ. äÓ„‰‡ fl ·˚Î ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ ‚ ä‡Ì‡‰Â ‚ 1985 „Ó‰Û, ÒÚÂÓˉ˚ ÏÓÊ- ÌÓ ·˚ÎÓ ‰ÓÒÚ‡Ú¸ ‚ β·ÓÈ ‡Á‰Â‚‡ÎÍÂ Ë ‚ ͇ʉÓÏ ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ ÔÓ‚Ë̈ËË éÌÚ‡ËÓ, Ë ·˚ÎÓ Ó˜Â‚Ë‰ÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓ- fl‚ËÎËÒ¸ ÓÌË Á‰ÂÒ¸ fl‚ÌÓ Ì ‚˜Â‡. èÓÒÎ ÙˇÒÍÓ ‚ ëÂÛÎÂ, ä‡Ì‡‰‡, Òڇ· ‡ÒÒÓˆËËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ „·Á‡ı Ó·- ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚË ÒÓ ÒÚÂÓˉ‡ÏË, ÌÓ ÔÓ- ÒΠ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ‡ ̇ «ÄÌÓθ‰ ä·ÒÒËÍ» ‚ äÓÎÛÏ·ÛÒÂ, 鄇ÈÓ, ‚ 1990 „Ó‰Û ‚ ÔËÏÂÌÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ ·˚ÎË Û΢ÂÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ËÁ ëÓ- ‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡ÚÓ‚, ãË‚ËË Ë á‡Ô‡‰- ÌÓÈ ÉÂχÌËË. éÁ̇˜‡ÂÚ ÎË ˝ÚÓ, ˜ÚÓ ‚Ҡ΄ÍÓ‡Ú- ÎÂÚ˚ Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ÒÚÂÓˉ˚? çÂÚ, ÌÓ ˝ÚÓ „Ó‚ÓËÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡ÚÎÂÚ˚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÂ- ¸ÂÁÌÓ ÓˆÂÌË‚‡˛Ú ÔÂÒÔÂÍÚË‚Û ·˚Ú¸ ÔÓÈχÌÌ˚ÏË Ì‡ ÒÚÂÓˉ‡ı ‚Ó ‚ÂÏfl ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚÓ‚. Ä ÂÒÎË Ú‡ÍË ÚÂÒÚ˚ ·Û‰ÛÚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ÏË, ÚÓ ‡Áӷ·˜ÂÌËfl ‚ÔÓÎÌ ‚ÂÓ- flÚÌ˚ (fl „Ó‚Ó˛ «‚ÂÓflÚÌ˚», ÔÓ- ÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Á̇˛Ú,

Í‡Í Ëı Ó·ÓÈÚË). çÓ ÏÓÊÂÚ ÎË ÔËÂÏ ÒÚÂÓˉӂ ÔË‚ÂÒÚË Í ÚflÊÂÎ˚Ï ÔÓ- ÒΉÒÚ‚ËflÏ Ë ‰‡Ê ÒÏÂÚË? Ç ˝ÚÓÏ ÒÚÓËÚ ‡ÁÓ·‡Ú¸Òfl.

Ç ˝ÚÓÏ ÒÚÓËÚ ‡ÁÓ·‡Ú¸Òfl. èÓËÒıÓʉÂÌË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı

èÓËÒıÓʉÂÌË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ

íÂıÌ˘ÂÒÍË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂ- Óˉ˚ ˝ÚÓ ÒËÌÚÂÚ˘ÂÒÍË ‰ÂË‚‡- ÚË‚˚ ÏÛÊÒÍÓ„Ó ÔÓÎÓ‚Ó„Ó „ÓÏÓ̇ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ӷ·‰‡˛˘Ë ‰‚ÛÏfl ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡ÏË: ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚Ï Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ. ä ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚Ï ÓÚÌÓÒflÚÒfl ˝ÙÙÂÍÚ˚ χÒÍÛÎËÌËÁ‡- ˆËË – ÔÓÌËÊÂÌË ÚÂÏ·‡ „ÓÎÓÒ‡ Ë ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸, ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË Ê ˝ÙÙÂÍÚ˚ Ò‚flÁ‡Ì˚ ÚÓθÍÓ Ò ÔÓÒÚÓ- ÂÌËÂÏ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. ç‡Û͇ Ì ÒÚÓËÚ Ì‡ ÏÂÒÚÂ, Ë ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ ·˚- ÎË ÒÚÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. Ç‡˜Ë ÛÊ ‰‡‚ÌÓ ‰Ó„‡‰˚‚‡ÎËÒ¸ Ó Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒÓÈ Ú· Ë ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛ ‡Ì‰Ó„ÂÌÓ‚. ç‡- ÔËÏÂ, Ì‡Ï ËÁ‚ÂÒÚÌÓ Ó· Ó„‡ÌË- ˜ÂÌÌÓÏ Ï˚¯Â˜ÌÓÏ ‡Á‚ËÚËË Â‚ÌÛıÓ‚. Ç 1895 „Ó‰Û ë‡˜Ë (Sac- chi) ‡ÒÒ͇Á‡Î Ó ‰Â‚flÚËÎÂÚÌÂÏ Ï‡Î¸˜ËÍÂ Ò ÔÂʉ‚ÂÏÂÌÌ˚Ï ÒÓ- Á‚‡ÌËÂÏ Ë ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚Ï Ï˚¯Â˜- Ì˚Ï ‡Á‚ËÚËÂÏ, ÍÓÚÓ˚È ÒÚ‡‰‡Î ‡ÍÓÏ ÚÂÒÚËÍÛÎ, ˜ÚÓ ë‡˜Ë ÍÎËÌ˘ÂÒ- ÍË ÓÔËÒ‡Î Í‡Í «ÒË̉ÓÏ ËÌÙ‡ÌÚËθ- ÌÓ„Ó ÉÂÍÛÎÂÒ‡». èÂ‚˚ ҂‰ÂÌËfl Ó· ˝ÙÙÂÍÚ‡ı ‡Ì‰Ó„ÂÌÓ‚ (ÒÚÂÓË- ‰Ó‚), ‚‚Ó‰ËÏ˚ı ‚ÌÛÚËÏ˚¯Â˜ÌÓ, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÅÓ„ÓÛÁ (Borgrows) ‚ 1981 „Ó‰Û. éÌ ÒÓÓ·˘ËÎ Ó ÒÓı‡ÌÂ- ÌËË ÔÓÚÂË̇ ÒÛ·˙ÂÍÚ‡ÏË, ÍÓÚÓ- ˚Ï ‚‚Ó‰ËÎË ÒËÌÚÂÚ˘ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚. ᇠÒÓÓÍ ÎÂÚ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ÌÂψÍË ۘÂÌ˚ ËÁÓÎËÓ‚‡ÎË ˜ËÒÚ˚È ÍËÒÚ‡Î΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ ËÁ ÚÂÒÚËÍÛÎflÌÓ„Ó Ï‡ÚÂˇ· Ë ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡ÎË Â„Ó ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. èÓ‰Ó·Ì˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓÁ‚ÓÎË- ÎË Ù‡χÍÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓÏ˚¯- ÎÂÌÌÓÒÚË ‚˚ÔÛÒ͇ڸ ‰Ó‚ÓθÌÓ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚ ÒÚÂÓˉ˚ ‰Îfl ¯ËÓÍÓ„Ó ÔËÏÂÌÂÌËfl, ÌÓ ÔÓ‰ «¯ËÓÍËÏ ÔË- ÏÂÌÂÌËÂÏ» fl ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛ Ô‡ˆËÂÌ- ÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚Ï ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÒÛ·Òڇ̈ËË Ì‡Á̇˜‡˛Ú ‚‡˜Ë. ùÚË ËÌˈˇθÌ˚ ÒÚÂÓˉ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ô‰̇Á̇˜‡- ÎËÒ¸ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚˚ı β‰ÂÈ. ÇÓ ‚ÂÏÂ- ̇ ÇÚÓÓÈ åËÓ‚ÓÈ ‚ÓÈÌ˚ Ëı ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‰Îfl ΘÂÌËfl ÓÊÓ„Ó‚˚ı Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ ËÏÂÌÌÓ ËÁ-Á‡ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚. ëÂ‰Ë ‰Û„Ëı ÔÓθÁÓ‚‡ÚÂÎÂÈ ÒÚÂÓˉӂ ·˚ÎË ÏÛÊ-

Построение великолепной фигуры

Построение великолепной фигуры ˜ËÌ˚, ÌÂÒÔÓÒÓ·Ì˚Â

˜ËÌ˚, ÌÂÒÔÓÒÓ·Ì˚ ҇ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, Ë, ÒΉӂ‡- ÚÂθÌÓ, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÏÛÊÒÍË ÔÓ- ÎÓ‚˚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ÌÓχθÌÓ„Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓ„Ó ‡Á- ‚ËÚËfl.

èÂÂıÓ‰ ‚ ÒÔÓÚ

ìÒÎ˚¯‡‚ Ó Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚ı Ò‚ÓÈÒÚ- ‚‡ı ÒÚÂÓˉӂ, ËÏË ÌÂωÎÂÌÌÓ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎËÒ¸ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚. èÓ- ÒÍÓθÍÛ ÏÛÊÒÍÓÈ ÔÓÎÓ‚ÓÈ „ÓÏÓÌ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ ÔÓÎÓ‚˚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÏÛÒÍÛ·ÚÛ‡ Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌË ‡‰ËÔÓÁ- Ì˚ı ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ, Á̇˜ËÚ, ÔÓ‚˚¯‡fl ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ, ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ï˚- ¯Â˜Ì˚ ‡ÁÏÂ˚ Ë ÒËÎÛ, ˜ÚÓ Í‡Í ‡Á Ë ÌÛÊÌÓ ÒÔÓÚÒÏÂ̇Ï. ÅÂÌ ÑÊÓÌÒÓÌ ‰Ó͇Á‡Î ‚ÂÌÓÒÚ¸ ˝ÚÓ„Ó Ô‰ÔÓÎÓÊÂ- ÌËfl. çÓ‚˚ ÔÂÔ‡‡Ú˚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔÓÌ‡‚ËÎËÒ¸ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï. ëÓÓ·-

Поскольку стероиды напрямую влияют на нервную систему и вашу личность, то первые изменения происходят именно в этой области. Психологические симптомы проявляются в широком диапазоне от флуктуаций либидо до головных болей, летаргии и агрессивности

˘ÂÌËfl Ó· ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË ·Ó‰Ë·ËΉÂ- ‡ÏË ÒÚÂÓˉӂ ‚ ˆÂÎflı Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ̇˜‡ÎË ÔÓfl‚ÎflÚ¸Òfl ÛÊ ‚ ÍÓ̈ 40-ı „Ó‰Ó‚.

èÓ·Ó˜Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚

àÒÔÓθÁÛfl ÒÚÂÓˉ˚, ·Ó‰Ë·ËΉÂ- ˚ Ò‡ÁÛ Ê ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl Ò ˝Ú˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ: ÓÔ‡‚- ‰˚‚‡ÂÚ ÎË ˆÂθ Ò‰ÒÚ‚‡? äÓÏÔÂÌÒËÛ˛Ú ÎË Ï„ÌÓ- ‚ÂÌË Ò·‚˚ Ë Ï‰‡Î¸ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ÔÓ‚ÂʉÂ- ÌËfl Ô˜ÂÌË, ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÒÂ‰ˆÂÏ Ë ·ÂÒÔÎÓ‰ËÂ? éÚÌÓ¯ÂÌË ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ï˚ ÛÊ Á̇ÂÏ – Ôӷ‰‡ β- ·ÓÈ ˆÂÌÓÈ, Ӊ̇ÍÓ, Â˘Â Ï‡ÎÓËÁ‚ÂÒÚ̇ ˆÂ̇ ˝ÚÓÈ Ôӷ‰˚ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÙË- Á˘ÂÒÍËı Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚ı ÔÓ- ·ÎÂÏ. çÂÒÍÓθÍÓ ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ωË- ˆËÌÒÍËı Ó·˘ÂÒÚ‚ Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚ı Ó- „‡ÌËÁ‡ˆËÈ Í‡Ú„Ó˘ÌÓ ‚˚ÒÚÛÔËÎË ÔÓÚË‚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÒÚÂÓˉӂ ‚ ÒÔÓÚÂ Ë Ï‰ˈËÌÂ, Ӊ̇ÍÓ Ëı ‡„Û- ÏÂÌÚ˚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‰‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌ˚. Ç ÒÔÓÚ β‰Ë ̇Ô‡‚Îfl˛Ú ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ˝ÌÂ„˲ ̇ ‰ÓÒÚËÊÂÌË ˆÂÎË, ‡ ËÒ- ÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÒÚÂÓˉӂ ÏÌÓ„ËÏË ‡Ú- ÎÂÚ‡ÏË ‡ÒÒχÚË‚‡ÂÚÒfl, Í‡Í Ó‰ÌÓ ËÁ Ò‰ÒÚ‚  ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl. éÚÌÓÒËÚÂθ- ÌÓ ‚ÎËflÌËfl ÒÚÂÓˉӂ ̇ Á‰ÓÓ‚¸Â ‰‡ÌÌ˚ ÔÓÚË‚Ó˜˂˚ - Ì‡Ï Ì ı‚‡- Ú‡ÂÚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı, ıÓÓ¯Ó ÍÓÌÚÓÎËÛ- ÂÏ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ. èÓÒÍÓθÍÛ ÒÚÂÓˉ˚ ̇ÔflÏÛ˛ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ Ë ‚‡¯Û ΢ÌÓÒÚ¸, ÚÓ ÔÂ‚˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ÔÓ- ËÒıÓ‰flÚ ËÏÂÌÌÓ ‚ ˝ÚÓÈ Ó·Î‡ÒÚË. èÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË ÒËÏÔÚÓÏ˚ ÔÓfl‚- Îfl˛ÚÒfl ‚ ¯ËÓÍÓÏ ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ÓÚ ÙÎÛÍÚÛ‡ˆËÈ ÎË·Ë‰Ó ‰Ó „ÓÎÓ‚Ì˚ı ·Ó- ÎÂÈ, ÎÂÚ‡„ËË Ë ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚË. àÒ- ÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚË ÔÓ·Ó˜Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ Á‡‚Ë- ÒflÚ ÓÚ ‰ÓÁ Ë ËÒ˜ÂÁ‡˛Ú ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÓÚ͇Á‡ ÓÚ ÒÚÂÓˉӂ, Ӊ̇ÍÓ ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒ- ÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ‰‡Ï‡- Ú˘Ì˚. Ç ÔÛ·ÎË͇ˆËflı Parke-Davis Phamaceuticals ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ëı ÒÚÂ- Óˉ‡ Adroyd (ÓÍÒËÏÂÚ‡ÎÓÌ) ËÌ- ÙÓχˆËfl Ó ‰ÓÁ‡ı Ë ÒÔÓÒÓ·Â ÔËÏÂÌÂÌËfl Á‡ÌËχÂÚ ˜ÛÚ¸ ·ÓΠӉÌÓ„Ó Ô‡‡„‡Ù‡, ‡ ҂‰ÂÌËfl Ó «ÔÓ- ÚÂ̈ˇθÌ˚ı ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı» ‰ÂÒflÚ¸. ÑˇԇÁÓÌ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍ- ÚÓ‚ ÔÓÒÚË‡ÂÚÒfl ÓÚ „ÂÔ‡ÚËÚ‡ ‰Ó ‚ÂÏÂÌÌÓ„Ó ·ÂÒÔÎÓ‰Ëfl Û ÏÛʘËÌ Ë ‰Ó ÛÒËÎÂÌÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚ÓÎÓÒ, ÏÂÌÒÚ-

Û ÏÛʘËÌ Ë ‰Ó ÛÒËÎÂÌÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚ÓÎÓÒ, ÏÂÌÒÚ- IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005 81

Построение великолепной фигуры

Построение великолепной фигуры ۇθÌ˚ı ̇Û¯ÂÌËÈ Ë

ۇθÌ˚ı ̇Û¯ÂÌËÈ Ë Ó·Î˚ÒÂÌËfl ÔÓ ÏÛÊÒÍÓÏÛ ÚËÔÛ Û ÊÂÌ˘ËÌ. à ÒÌÓ‚‡ Û˜ÂÌ˚ ÛÔÓÏË̇˛Ú Ó Ò‚flÁË ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ Ò ‰ÓÁ‡ÏË Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÔËÏÂÌÂÌËfl ÔÂÔ‡‡Ú‡, ‡ Ú‡ÍÊ ӷ Ëı Ó·‡ÚËÏÓ- ÒÚË ÔÓÒΠÓÚ͇Á‡ ÓÚ Ì„Ó.

èÓÚË‚Ó˜Ëfl

ëÚÓθ ÒÚÓ„Ë Ô‰ÛÔÂʉÂÌËfl ÒÓ ÒÚÓÓÌ˚ Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËı ÍÓÏÔ‡- ÌËÈ Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚ı Ó„‡ÌËÁ‡ˆËÈ ‚ ÍÓÏ·Ë̇ˆËË ÒÓ ‚Ò ·ÓΠ‡Ò¯Ëfl˛- ˘ÂÈÒfl Ô‡ÍÚËÍÓÈ ÔËÏÂÌÂÌËfl ÒÚÂÓ- ˉӂ ‚ ÒÔÓÚ ̇ ÔÂ‚˚È ‚Á„Îfl‰ ͇ÊÛÚÒfl ͇ڇÒÚÓÙÓÈ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‡ÚÎÂÚ˚, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÔÓ‰ÓÎ- ÊËÚÂθÌÛ˛ ËÒÚÓ˲ ÔËÂχ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÔÂ- Ô‡‡ÚÓ‚, ̇ ‚ˉ Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ Ó·‡Áˆ Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, Ï˚ ̇- ·Î˛‰‡ÂÏ Ó„ÓÏÌ˚È ‡Á˚‚ ÏÂÊ‰Û ÛÚ‚ÂÊ- ‰ÂÌËflÏË Ï‰ËÍÓ‚ Ë ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ Ô‡ÍÚË- ÍÓÈ ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ӷ·ÒÚË ÔËÏÂÌÂÌËfl ‡Ì‡·ÓÎË- ˜ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ. éÁ̇ÍÓÏË‚¯ËÒ¸ Ò Ô‰ÛÔÂʉÂÌËflÏË ‚‡˜ÂÈ, ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓ- ÊÂÚ ÔËÈÚË Í Á‡Íβ- ˜ÂÌ˲, ˜ÚÓ ÒÚÂÓˉ˚ Ó͇Á˚‚‡˛Ú ̇ Ó„‡- ÌËÁÏ Ú‡ÍÓ Ê ‰ÂÈÒÚ- ‚ËÂ, Í‡Í ˆË‡Ìˉ:

Интересно то, что, принимая стероиды, но, не тренируясь, вы не станете больше и сильнее, а, не используя стероиды и тренируясь, вы постепенно будете наращивать мышечную массу и силу

˝ÍÒÔÂÚ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÔÓ‚ÂʉÂÌËflı Ô˜ÂÌË, ·ÂÒÔÎÓ‰ËË, Û„flı, ÙÎÛÍÚÛ‡- ˆËË ÎË·Ë‰Ó Ë ‰‡Ê ÒÏÂÚË ‚ ÂÁÛθ- Ú‡Ú ÔËÂχ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÒÚÓθ ÒÚ‡¯ÌÛ˛ ͇ÚË- ÌÛ, ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÔÓ˜ÚË Í‡Ê‰˚È ˝ÎËÚÌ˚È ‡ÚÎÂÚ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, ‚ ÂÁÛθڇÚ ÓÌË ÒÚ‡ÌÓ- ‚flÚÒfl ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ, ‰ÂÏÓÌ- ÒÚËÛfl Á‡‚ˉÌÓ Á‰ÓÓ‚¸Â. ëÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ, ˜ÚÓ Ï‰ˈËÌÒÍÓ ÒÓÓ·˘ÂÒÚ‚Ó ÒÓÁ̇ÚÂθ- ÌÓ ‚‚Ó‰ËÚ Ì‡Ò ‚ Á‡·ÎÛʉÂÌËÂ. èÓıÓ- ÊÂ, ‚‡˜Ë ‚ÒÚÛÔËÎË ‚ ÌÂÍËÈ Ú‡ÈÌ˚È Ò„Ó‚Ó ÒÓ ÒÔÓÚË‚Ì˚ÏË ‡ÒÒӈˇˆËfl- ÏË Ò ˆÂθ˛ «Á‡˘ËÚËÚ¸ ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲ Á‰ÓÓ- ‚Ó„Ó Ë ˜ÂÒÚÌÓ„Ó ÒÔÓÚ‡». ïÓÚfl ËÒ͇- ÊÂÌË Ô‡‚‰˚ ‚ β·˚ı ˆÂÎflı ‚Ò„‰‡ ‡ÒÒÓˆËËÛÂÚÒfl Ò Ì˜ÂÒÚÌÓÒÚ¸˛ Ë Ì‡- Û¯ÂÌËÂÏ ÏÓ‡Î¸Ì˚ı ÌÓÏ, fl ‰ÓÎÊÂÌ Û͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚Ò ‚˚¯ÂÔÂÂ- ˜ËÒÎÂÌÌ˚ ‚˚‚Ó‰˚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ·˚ÎË ÔÓÎÛ˜ÂÌ˚ ‚ ıӉ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ ̇‰ ÊË‚ÓÚÌ˚- ÏË Ë ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ÍÎËÌ˘ÂÒ- ÍËÏË Ô‡ˆËÂÌÚ‡ÏË, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÔÓ‰ ÒÓÏÌÂÌË Ëı Ô‡‚‰Ë- ‚ÓÒÚ¸ ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í ‡ÚÎÂÚ‡Ï. óÂ- ÎÓ‚Â͇, ̇ıÓ‰fl˘Â„ÓÒfl ‚ ·ÓθÌˈÂ, ‚fl‰ ÎË ÏÓÊÌÓ ÓÚÌÂÒÚË Í Í‡Ú„ÓËË «Á‰ÓÓ‚˚ı» Ë̉˂ˉÛÛÏÓ‚ ‚Ó ‚ÒÂı ÒÏ˚Ò·ı ˝ÚÓ„Ó ÒÎÓ‚‡. äÓ„‰‡ ‚˚ „Ó‚Ó- ËÚÂ, ˜ÚÓ ÒÚÂÓˉ˚ ̇ÔflÏÛ˛ ‚ÓÁ- ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ì‡ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ, ÚÓ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÏÌËÚ¸, ˜ÚÓ Ô‡ˆËÂÌÚ˚ ÍÎËÌËÍ Ë Ú‡Í ÔÂÂÊË‚‡˛Ú ‡Á·‰ ‚

ÚÂı ËÎË ËÌ˚ı ÒËÒÚÂχı Ó„‡ÌËÁχ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔËÏÂÌflÂÏ˚ı ωË͇- ÏÂÌÚÓ‚, ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÍÓÚÓ- ˚ı ‚ÔÓÎÌ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ú‡ÍËÏ ÊÂ, Í‡Í Ë Û ÒÚÂÓ- ˉӂ. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, Û˜ÂÌ˚ ÔÓıÓÊ ̇˜Ë̇˛Ú ÔÓÌË- χڸ ‡ÁÌËˆÛ Ì ÚÓθÍÓ ÏÂÊ‰Û ÒÔÓÚÒÏÂ̇ÏË Ë Ô‡ˆËÂÌÚ‡ÏË „ÓÒÔËÚ‡ÎÂÈ, ÌÓ Ë ÏÂÊ‰Û ‡ÚÎÂÚ‡ÏË Ë Ì‡ÚÎÂÚ‡ÏË (ÌÓχθ- Ì˚ÏË Î˛‰¸ÏË), Í ÍÓÚÓ- ˚Ï ÏÓÊÌÓ ÓÚÌÂÒÚË ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘Â ˜ËÒÎÓ „‡Ê‰‡Ì. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ÒÚÂÓˉ- Ì˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ̇‰ ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Î˛‰¸ÏË ÔÓ͇Á‡ÎË ÌÂÁ̇- ˜ËÚÂθÌ˚ ÓÚ΢Ëfl (ËÎË ÔÓÎÌÓ Ëı ÓÚÒÛÚÒÚ‚ËÂ) ‚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflı ˝ÍÒÔÂË- ÏÂÌڇθÌÓÈ „ÛÔÔ˚ Ë

‚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflı ˝ÍÒÔÂË- ÏÂÌڇθÌÓÈ „ÛÔÔ˚ Ë 82 IRONMAN # 1 ( 40 ) 2005

Построение великолепной фигуры

Построение великолепной фигуры „ÛÔÔ˚ Ô·ˆÂ·Ó. çË ‚ Ó‰ÌÓÏ

„ÛÔÔ˚ Ô·ˆÂ·Ó. çË ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‰Ó·- ÌÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË Ì ·˚Î ÓÚϘÂÌ ÓÒÚ ÒËÎ˚ (ÓÚÒ˛‰‡ ‚˚‚Ó‰ «ÒÚÂÓˉ˚ Ì ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ÂÁÛθڇ- ÚË‚ÌÓÒÚ¸»), Ú‡Í Í‡Í Ëı Û˜‡ÒÚÌËÍË Ì ·˚ÎË ‚ӂΘÂÌ˚ ‚ ͇ÍÛ˛-ÎË·Ó ÒÚÓ- fl˘Û˛ ÒËÎÛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. àÌÚÂÂÒÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ, ÔËÌËχfl ÒÚÂÓˉ˚, ÌÓ, Ì ÚÂÌËÛflÒ¸, ‚˚ Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ, ‡, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ÒÚÂÓˉ˚ Ë ÚÂÌËÛflÒ¸, ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ·Û‰ÂÚ ̇‡˘Ë‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Ë ÒË- ÎÛ. àÚ‡Í, ÒÍÓ ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘Â- ÌËflÏË, ‡ Ì هχÍÓÎӄ˘ÂÒÍË ÔÂÔ‡‡Ú˚, ÒÎÛÊËÚ ‡θÌ˚Ï Í‡Ú‡- ÎËÁ‡ÚÓÓÏ ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ëÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ Û˜ÂÌ˚ ÓÚ͇Á˚‚‡- ÎËÒ¸ ÔËÁ̇‚‡Ú¸ ‡Á΢Ëfl ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ë ÌÂÚÂÌËÓ‚‡Ì- Ì˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ÌÂχÎÓ. ç‡ÔËÏÂ, Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓ ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍÓ ÒÂ‰ˆÂ. ùÚÓÚ ÒËÏÔÚÓÏ Ó‰Ì‡Ê‰˚ ·˚Î ÔË- ÁÌ‡Ì Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï ˝ÙÙÂÍ- ÚÓÏ Á‡ÌflÚËÈ ÒÔÓÚÓÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÎÂÍÚÓ͇‰ËÓ„‡ÏÏ˚ ‡ÚÎÂÚÓ‚ ˜‡Ò- ÚÓ Ì‡ÔÓÏË̇ÎË Í‡ÚËÌÛ, ı‡‡ÍÚÂ- ÌÛ˛ ‰Îfl Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ Ò ÍÓÓ̇Ì˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË. é‰Ì‡ÍÓ ‰‡Î¸ÌÂȯË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÓÔÓ‚Â„ÎË ‰‡ÌÌÓ ÛÚ- ‚ÂʉÂÌËÂ. íÓ, ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â ‡ÒÒχÚ- Ë‚‡ÎÓÒ¸ Í‡Í Ì„‡ÚË‚ÌÓÂ, ÚÂÔÂ¸ Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓÈ ÙËÁËÓÎÓ- „˘ÂÒÍÓÈ ‡‰‡ÔÚ‡ˆËÂÈ ÒÂ‰ˆ‡. Ç ‰Û„ÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË ‰ÓÍÚÓ ÇËÍÚÓ êÓ„ÓÊÍËÌ ËÁ çàà ÙËÁ˘ÂÒ- ÍÓÈ ÍÛθÚÛ˚ „.ë‡ÌÍÚ-èÂÚÂ·Û„‡ ÒÓÓ·˘ËÎ, ˜ÚÓ Ôˢ‡ ÔÓıÓ‰ËÚ ˜ÂÂÁ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜Ì˚È Ú‡ÍÚ ÚflÊÂ- ÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ÚË ‡Á‡ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ Û ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı β‰ÂÈ, ÔË ˝ÚÓÏ ÌË͇ÍËı ÛıÛ‰¯ÂÌËÈ ‚ ÛÒ‚ÓÂÌËË Ì ̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl. ùÚÓ ËÌÚÂÂÒÌ˚ ҂‰Â- ÌËfl ‚ Ò‚ÂÚ ‰‡ÌÌ˚ı Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‡Á‚ËÚËfl ‡Í‡ Í˯˜ÌË͇ ‚ÒΉÒÚ‚ËÂ

Выводы просты: стероиды, как и большинство лекарств, вполне способны принести вред человеку, если они принимаются в избыточных количествах или используются людьми, генетически предрасположенными к определенным заболеваниям, таким как рак печени и проблемы с сердцем

Á‡Ï‰ÎÂÌÌÓ„Ó ÔÓıÓʉÂÌËfl ÔË˘Ë ˜ÂÂÁ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜Ì˚È Ú‡ÍÚ. ç˘ÂÏ ‚˚¯ÂÛÔÓÏflÌÛÚ˚Ï fl Ì ̇- ÏÂ‚‡ÎÒfl ÔÓ‰Ó‚‡Ú¸ ‡‚ÚÓËÚÂÚÌ˚ Á‡fl‚ÎÂÌËfl ωˈËÌÒÍËı Ë ÒÔÓÚË‚- Ì˚ı ‡ÒÒӈˇˆËÈ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ô‡ÍÚËÍË ÁÎÓÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÒÚÂÓË- ‰‡ÏË. çÂÛÏÂÂÌÌÓ Ëı ËÒÔÓθÁÓ‚‡- ÌË (Í‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â, ̇ÔËÏÂ, ‡ÎÍÓ„ÓÎfl ËÎË ‡ÒÔËË̇) ÔÓÚÂ̈Ë- ‡Î¸ÌÓ ÓÔ‡ÒÌÓ. éÚÍÎËÍ Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ̇ ‰‡ÌÌ˚È ÔÂÔ‡‡Ú Ë̉Ë- ‚ˉۇÎÂÌ Ë ÓÒÌÓ‚‡Ì ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ì‡ ·ËÓıËÏËË Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ. ùÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸ÂÈ fl Ô˚Ú‡ÎÒfl ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚË- Ó‚‡Ú¸ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ ‡ÁÌËˆÛ ÏÂÊ- ‰Û ‡ÚÎÂÚ‡ÏË Ë Î˛‰¸ÏË, ‰‡ÎÂÍËÏË ÓÚ ÒÔÓÚ‡, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÂÁÛθڇÚ˚, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ ‚ ıӉ ˝ÍÒ- ÔÂËÏÂÌÚÓ‚ ̇‰ Ô‡ˆËÂÌÚ‡ÏË „ÓÒÔË- Ú‡ÎÂÈ, Ì ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÔËÏÂÌËÏ˚ Í ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï. Ç˚‚Ó‰˚ ÔÓÒÚ˚: ÒÚÂÓˉ˚, Í‡Í Ë ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÎÂ͇ÒÚ‚, ‚ÔÓÎÌ ÒÔÓ- ÒÓ·Ì˚ ÔËÌÂÒÚË ‚‰ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ, ÂÒÎË ÓÌË ÔËÌËχ˛ÚÒfl ‚ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ı ÍÓ- ΢ÂÒÚ‚‡ı ËÎË ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl β‰¸ÏË, „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ô‰‡ÒÔÓÎÓÊÂÌÌ˚ÏË Í ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï Á‡·Ó΂‡ÌËflÏ, Ú‡ÍËÏ Í‡Í ‡Í Ô˜ÂÌË Ë ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÒÂ‰- ˆÂÏ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl ÚÛ‰ÌÓÒÚ¸ ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÛÁ̇ÂÚÂ, ͇- ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ì‡ ‚‡Ò ÔÓ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÚÓÚ ËÎË ËÌÓÈ ÒÚÂÓˉ, ÔÓ͇ Â„Ó Ì ÔÓÔÓ- ·ÛÂÚÂ, ÌÓ ÚÓ„‰‡ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÛÊ ÔÓ- Á‰ÌÓ. IM

ÔÓÔÓ- ·ÛÂÚÂ, ÌÓ ÚÓ„‰‡ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÛÊ ÔÓ- Á‰ÌÓ. IM IRONMAN # 1 ( 40 )

Стив Стив Холмэн Холмэн

(Steve (Steve Holman) Holman)

Джонатан Джонатан Лоусон Лоусон

(Jonathan (Jonathan Lawson) Lawson)

Программа Программа №33 №33

Центра Центра Тренировок Тренировок

и и Исследований Исследований

IRONMAN IRONMAN

Тренинг,Тренинг, питаниепитание

РостРост

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)

ä ÛθÚÛËÒÚÓ‚ „Ó‰‡ÏË ·ÓÏ·‡-

‰ËÓ‚‡ÎË ÛÚ‚ÂʉÂÌËflÏË ÚË-

Ô‡: «íflÊÂÎ˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ -

·Óθ¯‡fl „Û‰¸» ËÎË «ïӘ¯¸ ·Óθ- ¯Ë ͂‡‰ˈÂÔÒ˚ - ÔËÒ‰‡È Ò ·Óθ- ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË». Ç˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ̇ÎÂ- „‡Ú¸ ̇ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ì ÓÒÓ·Ó Ó·‡˘‡fl ‚ÌËχÌË ̇ ÚÛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÚ‡- Ú¸Ë, „‰Â „Ó‚ÓËÚÒfl Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÂËӉ˘ÂÒÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ‚‡¯ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ. Ç˚ ÔÓ- ÒÚÓ Ì ÏÓÊÂÚ ·ÓÒËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ̇‡˘Ë- ‚‡Ú¸ Ë Ì‡‡˘Ë‚‡Ú¸ ‚ÂÒ‡ ‚ ÌËı, ̇‰Â- flÒ¸ ̇ ÔÓ„ÂÒÒ. Ç ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ‚˚ ‚ÒÂ-Ú‡ÍË Á‡Ï˜‡ÂÚÂ, ˜ÚÓ ÓÒÚ‡ ÌÂÚ ËÎË ıÛÊ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡- ÎËÒ¸, ‡ Ï˚¯ˆ˚ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ Ë ÔÓflÒÌˈ˚ ·ÓÎflÚ ÚÂÔÂ¸ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. ç‡ÍÓ̈-ÚÓ Ë Ï˚ Ò·ÓÒËÎË ÌÂÍÓ- ÚÓ˚ ËÁ ̇¯Ëı ÓÍÓ‚, ÓÚ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ «Ò‚fl˘ÂÌÌ˚ı» ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ÊË- ÏÓ‚ ÎÂʇ. ÖÒÎË ‚˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ÚÓ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÙÓÍÛÒËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ̇ Ï˚¯ˆ‡ı, ÍÓÚÓ˚ ÚÂÌË- ÛÂÚÂ. äÓÏÛ Í‡ÍÓ ‰ÂÎÓ ‰Ó ‚‡¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ÊËχı ËÎË ÔËÒ‰‡- ÌËflı? çÓ˛˘Ë ÔÎÂ˜Ë ëÚË‚‡ Ë ·ÓÎË ‚ ÒÔËÌ ÑÊÓ̇ڇ̇ ۷‰ËÎË Ì‡Ò ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχ ÔÂ‰˚¯Í‡, ÓÚ‰˚ı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË Ï˚ ÒÓ·Ë‡ÂÏ- Òfl ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÔflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ. ïÓÚfl, ˜ÚÓ·˚ ÔËÌflÚ¸ Ú‡ÍÓ ÏÛ- ÊÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ¯ÂÌËÂ, ÔÓÚ·ӂ‡- ÎÓÒ¸ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‡Á„Ó‚ÓÓ‚, ÒÔÓ- Ó‚, ÔÓÔÛÒÍÓ‚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌÓ„ Ë ÔÓ‚ÚÓÌÓ Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌË ÑÊÓ̇- Ú‡ÌÓÏ ÒÔËÌ˚. çÓ Ï˚ Â„Ó ÔËÌflÎË. íÂÔÂ¸ ‚Ò ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ, Ë Ï˚ „Ó- ÚÓ‚˚ ÔÓÍÎflÒÚ¸Òfl, ˜ÚÓ Ó˘ÛÚËÎË ÌÓ- ‚˚È ÓÒÚ ÛÊ ˜ÂÂÁ Ô‡Û Ì‰Âθ. ɇÎβˆË̇ˆËË, Ò͇ÊÂÚ ‚˚? ÇÓÁ- ÏÓÊÌÓ, ÌÓ ÎÛ˜¯Â „‡ÎβˆËÌËÓ- ‚‡Ú¸, ˜ÂÏ ÔÓÔÛÒ͇ڸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë ıÓ‰ËÚ¸ ÚÛ‰‡ Ò˛‰‡ ÔÓ ÓÙËÒÛ. èÂ‰ ÚÂÏ Í‡Í ‡ÁÓ·‡Ú¸ ̇¯Û ÔÓ„‡ÏÏÛ ·ÓΠÔÓ‰Ó·ÌÓ, ÔÓÁ- ‚ÓθÚ ̇ÔÓÏÌËÚ¸ ‚‡Ï, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓÈ ËÁ Ô˘ËÌ ËÁÏÂÌÂÌËÈ ÒڇΠÔÂÂıÓ‰ ̇ ÔflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ, Ú‡Í Í‡Í Ï˚ ‚ÒÚÛÔ‡ÂÏ ‚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ÊË- ÓÒÊË„‡˛˘ËÈ ˆËÍÎ. å˚ ‚Ò ¢ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ÚÓÚ Ê ҇Ï˚È ÒÔÎËÚ, ÌÓ ÔÂÂÒÚ‡‚ËÏ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔÂÒÒ‡ ‚ ‰Â̸ ‰Îfl ÌÓ„. ÇÓÚ, Í‡Í ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚˚- „Îfl‰ÂÚ¸:

ç‰ÂÎfl 1 èÓ̉ÂθÌËÍ - „Û‰¸ (ÚflÊÂÎÓ), ÒÂ- ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (΄ÍÓ), ËÍ˚ (Úfl- ÊÂÎÓ)

ÇÚÓÌËÍ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (ÚflÊÂ- ÎÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ (΄ÍÓ), ÔÂÒÒ (΄ÍÓ), Ô‰ÔΘ¸fl (΄ÍÓ) ë‰‡ - ‰ÂθÚÓˉ˚ (ÚflÊÂÎÓ), ¯Ë- Ó˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ (΄ÍÓ), ÚˈÂÔ- Ò˚ (ÚflÊÂÎÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ (΄ÍÓ) óÂÚ‚Â„ - ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (ÚflÊÂ- ÎÓ), „Û‰¸ (΄ÍÓ), ËÍ˚ (΄ÍÓ) èflÚÌˈ‡ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (΄ÍÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ (ÚflÊÂÎÓ), ÔÂÒÒ (Úfl- ÊÂÎÓ), Ô‰ÔΘ¸fl (ÚflÊÂÎÓ) ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı

ç‰ÂÎfl 2 èÓ̉ÂθÌËÍ - ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ (ÚflÊÂÎÓ), ‰ÂθÚÓˉ˚ (΄ÍÓ), ÚË- ˆÂÔÒ˚ (΄ÍÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ (ÚflÊÂÎÓ) ÇÚÓÌËÍ - „Û‰¸ (ÚflÊÂÎÓ), ÒÂ‰Ë- ̇ ÒÔËÌ˚ (΄ÍÓ), ËÍ˚ (ÚflÊÂÎÓ) ë‰‡ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (ÚflÊÂÎÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ (΄ÍÓ), ÔÂÒÒ (΄ÍÓ), Ô‰ÔΘ¸fl (΄ÍÓ)

óÂÚ‚Â„ - ‰ÂθÚÓˉ˚ (ÚflÊÂÎÓ), ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ (΄ÍÓ), ÚË- ˆÂÔÒ˚ (ÚflÊÂÎÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ (΄ÍÓ) èflÚÌˈ‡ - ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (Úfl- ÊÂÎÓ), „Û‰¸ (΄ÍÓ), ËÍ˚ (΄ÍÓ) ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı

èÓ ÌÓ‚ÓÏÛ ÒÔÎËÚÛ Í‡Ê‰‡fl ˜‡ÒÚ¸ Ú· ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ÚflÊÂÎÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Í‡Ê‰˚È Ò‰¸ÏÓÈ ‰Â̸, ΄͇fl ÚÂ- ÌËӂ͇ ÔËıÓ‰ËÚÒfl ̇ ͇ʉ˚È ÚÂÚËÈ. íflÊÂÎ˚ ‰ÌË ÔÓÒÚÓÂÌ˚ ÔÓ ÔË̈ËÔÛ POF-ÚÂÌËÌ„‡, ‡ ΄- ÍË ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ı ÒÂÚÓ‚ Ò Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚Ï ÛÚÓÏÎÂ- ÌËÂÏ, ÌÓ Ï˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÚÂÌË- ÛÂÏ Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó ‚ÒÂı ÔÓÁˈËflı Ï˚- ¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl. íÂÔÂ¸ ÔÓ‰Ó·ÌÂÂ Ó ‚ÌÂÒÂÌÌ˚ı ËÁÏÂÌÂÌËflı. ÉÛ‰¸. å˚¯ˆ˚ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ ëÚË‚‡ Ì˚ÎË ÓÚ Úfl-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №33

Тренировка 1 Грудь (тяжело), середина спины (легко), икры (тяжело)
Тренировка 1
Грудь (тяжело), середина спины (легко),
икры (тяжело)
Тяги на низком блоке
с
веревочной рукояткой
1х10-12
3х6-9
Трицепсевые экстензии лежа
Трицепсевые экстензии над головой
на низком блоке
Жимы вниз или выпрямления
руки в наклоне (последний сет
со сбрасыванием веса)
Суперсет в стиле предварительного утомления
Сгибания рук с гантелями
на скамье Скотта
Тяги вниз хватом снизу
Концентрированные сгибания
Сгибания рук на наклонной скамье
2х6-9
Жимы на скамье с обратным наклоном
Разведения рук на скамье
с обратным наклоном
Разведения рук на блоках
(последний сет со сбрасыванием веса)
Жимы гантелей на наклонной скамье
Разведения рук на наклонной скамье
Разведения рук на блоках
(последний сет со сбрасыванием веса)
Суперсет в стиле предварительного утомления
Разведения согнутых рук в наклоне
Тяги в тренажере хватом на ширине плеч
Суперсет
Шраги с гантелями
Шраги в тренажере
Тяги гантели в наклоне
Жимы носками в тренажере для жимов ногами
Подъемы на носки стоя
(последний сет со сбрасыванием веса)
Подъемы на носки сидя
Подъемы на носки в наклоне
(повторения в высоком темпе)
2х6-9
2х6-9
2х6-9
2х6-9
2х6-9
1х6-9
2х10-12
2х10-12
2х6-9
1х10-12
1х10-12
2х10-12
2х10-12
1х10-12
Тренировка 4
Середина спины (тяжело), грудь (легко),
икры (легко)
1х10-12
2х10-12
3х9-12
3х6-9
2х6-9
2х9-12
3х9-12
2х6-9
1х15х20
2х9-12
1х6-9
Тренировка 2
Квадрицепсы (тяжело), бицепсы ног (легко),
пресс (легко), предплечья (легко)
2х10-12
2х10-12
1х10-12
Гак-приседания в тренажере
Сисси-приседания в тренажере Смита
Экстензии ног
(последний сет со сбрасыванием веса)
Сгибания ног
Сгибания одной ноги
Мертвые тяги на прямых ногах
Подъемы коленей на наклонной
Суперсет
Кранчи на абдоминальной скамье
Кранчи со скручиванием корпуса
5х8-12
1х8-10
Тяги на низком блоке хватом
на ширине плеч
Тяги гантели в наклоне
Разведения рук в наклоне
(последний сет со сбрасыванием веса)
Суперсет
Шраги с гантелями
Шраги с грифом для проработки трапеций
Суперсет в стиле предварительного утомления
Разведения рук на блоках на наклонной
Жимы на наклонной в тренажере Смита
Разведения на наклонной
Суперсет в стиле предварительного утомления
Разведения рук на блоках
Жимы гантелей на скамье
2х10-12
2х8-10
с
обратным наклоном
2х10-12
2х10-12
Суперсет в стиле предварительного утомления
1х10-12
2х8-10
2х10-15
2х10-12
1х максимум
Три-сет в стиле Aftershock
Обратные сгибания рук в запястьях
Сгибания рук обратным хватом
со штангой или сгибания рук в стиле молота
Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями
1х10
Разведения рук с гантелями
Отжимания на широких брусьях
Жимы носками в тренажере для жимов ногами
Подъемы на носки стоя
Суперсет
Подъемы на носки сидя
Подъемы на носки в высоком темпе
в «Наутилусе»
1х10-12
1х10-12
3х15-20
3х15-20
2х15-20
1х10-20
1х8
1х6-8
Три-сет в стиле Aftershock
Сгибания рук в запястьях со штангой
Сгибания рук в запястьях за спиной
Сгибания-разгибания рук в запястьях
Упражнение в тренажере для низа спины
Тренировка 5
Квадрицепсы (легко), бицепсы ног (тяжело),
пресс (тяжело), предплечья (тяжело)
1х10
1х8
1х6-8
Суперсет в стиле предварительного утомления
Экстензии ног
Гак-приседания в тренажере
Гак-приседания
Суперсет
Экстензии ног
Сисси-приседания
Мертвые тяги на прямых ногах
Сгибания одной ноги
Сгибания ног (последний
сет со сбрасыванием веса)
Подъемы коленей в висе
Кранчи на абдоминальной скамье
(последний сет со сбрасыванием веса)
Сгибания рук в запястьях со штангой
Обратные сгибания рук в запястьях
Суперсет
Сгибания рук в запястьях за спиной
Кистевые сгибания-разгибания
2х10-15
1х8-10
2х10-12
2х10-12
Тренировка 3
Дельты (тяжело), широчайшие спины (легко),
трицепсы (тяжело), бицепсы (легко)
1х10-15
1х10-12
2х6-9
Жимы в тренажере Смита
Отведение одной руки в сторону
на наклонной скамье
Разведения рук в стороны
Тяги гантелей к подбородку
(сет со сбрасыванием веса)
Суперсет в стиле предварительного утомления
Пуловеры в тренажере
Тяги вниз широким хватом
Суперсет
Тяги вниз прямыми руками
3х6-9
2х6-9
2х8-10
2х6-9
1х6-8
2х8-10
1х6-8
3х8-10
3х8-10
2х10-12
3х8-10
2х10-12
1х8-10
1х10-12
1х12-15

86 IRONMAN #1 (40) 2005

Тренировка 6 Широчайшие спины (тяжело), дельты (легко), трицепсы
Тренировка 6
Широчайшие спины (тяжело), дельты (легко),
трицепсы (легко), бицепсы (тяжело)

Жимы вниз широким хватом Пуловеры в тренажере Жимы вниз прямыми руками Тяги на низком блоке с веревочной рукояткой (сет со сбрасыванием веса) Суперсет в стиле предварительного утомления Тяги гантелей вверх Жимы в тренажере Смита Разведения рук с гантелями в стороны Отведения одной руки в сторону на наклонной скамье Суперсет в стиле предварительного утомления Трицепсовые экстензии лежа Жимы штанги узким хватом лежа Суперсет Трицепсовые экстензии над головой на низком блоке Жимы вниз или выпрямления руки с гантелью в наклоне Сгибания рук на скамье Скотта Сгибания рук на наклонной скамье Концентрированные сгибания (последний сет со сбрасыванием веса)

3х6-9

2х6-9

1х6-9

1х6-9

2х10-12

2х10-12

2х10-12

1х10-12

2х10-12

2х10-12

2х10-12

2х10-12

2х6-9

2х6-9

2х6-9

ÊÂÎ˚ı ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ, ‡ ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ÔÓÒÚÓ ‚ÓÔËÎ ÓÚ ·ÓÎË, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÊËÏ˚ ÄÌÓ艇. ÇÒ ˝ÚÓ „Ó‚ÓËÎÓ Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÏ ÔË·ÎËÊÂÌËË ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı Ú‡‚Ï, Ë Ï˚ ÔÓ- ÌflÎË, ˜ÚÓ Ô˘ËÌÓÈ ˝ÚÓ„Ó ÓÚ˜‡ÒÚË ·˚· ÔÓ‡·ÓÚ͇ ‰ÂθÚÓˉӂ Ë „Û‰Ë Ì‡ ‡ÁÌ˚ı ÚÂÌËӂ͇ı. å˚ ̇- „ÛʇÎË Ï˚¯ˆ˚ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ ÔÓ 3-4 ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. í‡Í Í‡Í „Û‰¸ Ë ‰ÂθÚÓˉ˚ Û Ì‡Ò Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡ÎË, ÔÓ͇ Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË Ëı ‚ ‡ÁÌ˚ ‰ÌË, Ì‡Ï Ì ıÓÚÂÎÓÒ¸ ÏÂÌflÚ¸ ÒÔÎËÚ. ê¯Â- ÌËÂÏ Òڇ· ÏËÌËÏËÁ‡ˆËfl ̇„ÛÁÍË Ì‡ Ï˚¯ˆ˚ ÒÛÒÚ‡‚- ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ ‚ Ó·ÂËı ÚÂÌËӂ͇ı. å˚ ÓÚ͇Á‡ÎËÒ¸ ÓÚ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ‚ ÔÓθÁÛ ÊËÏÓ‚ ̇ ̇- ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÍÓÚÓ˚ ÌÂ Ú‡Í ÚflÊÂÎ˚. å˚ ‚˚ÔÓÎ-

ÌflÂÏ ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ‚ ÚflÊÂÎ˚ ‰ÌË Ë ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ‚ ΄ÍË ‰ÌË ‰Îfl Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl. àÁ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔΘ Ï˚ Û·‡ÎË ÊËÏ˚ Ä- ÌÓ艇, Á‡ÏÂÌË‚ Ëı ÙÓÌڇθÌ˚ÏË ÊËχÏË ÓÚ ÔÓ‰·Ó- Ӊ͇ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, ‚˚ÒÓÍÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡fl „ËÙ, ˜ÚÓ·˚ Ì ÔÂ„Ûʇڸ ÒÛÒÚ‡‚Ì˚ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡. 䂇‰ˈÂÔÒ˚. ëÍÓθÍÓ Ï˚ ÔÓÏÌËÏ Ì‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚- ÍË, „·‚Ì˚Ï ÚflÊÂÎ˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚ ·˚ÎË ÔËÒ‰‡ÌËfl. Ç ÂÁÛθڇÚ ÌËÍÚÓ ËÁ Ì‡Ò Ì ‡Á‚ËÎ ·Â‰Â íÓχ è·ڈ‡, ÌÓ Ó·‡ ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÔÓıÓ‰ÍÛ î‰‡ ë‡ÌÙÓ‰‡ ËÁ-Á‡ Ò‰‡‚ÎË‚‡ÌËfl ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇ Ë ‡Á΢Ì˚ı Ú‡‚Ï ÒÔËÌ˚. èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ¯ËÎË, ˜ÚÓ ÌË- ˜Â„Ó Ì ÔÓÚÂflÂÏ, ‚ÂÏÂÌÌÓ ÓÚ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ ÔËÒ‰‡- ÌËÈ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‰‡Ê ÍÓ„‰‡ Ï˚ ÔËÒ‰‡ÎË Ò ·ÓΠ˜ÂÏ 250 Í„ ‚Ó ‚ÂÏfl ÁËÏÌÂÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚÌÓÈ Ù‡Á˚ ÚÂÌËÌ„‡, Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ Ì ÒÚ‡ÎË Ì‡ÏÌÓ„Ó ·Óθ¯Â. à ‚ÓÚ Ì‡ÍÓ̈-ÚÓ Ì‡ÒڇΠ‰Â̸, ÍÓ„‰‡ Ï˚ ÔÓÒÌÛÎËÒ¸ Ë ¯ËÎË, ˜ÚÓ ÔÓ‡ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ̘ÚÓ ‰Û„ÓÂ. íÂÔÂ¸ ‚ÏÂÒÚÓ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ı ·Û‰ÛÚ „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl. èÓ Í‡È- ÌÂÈ ÏÂÂ, Ï˚ ̇‰ÂÂÏÒfl ̇ ÌÂÍÓÚÓÓ ÛÎÛ˜¯ÂÌË ÎËÌËË ·Â‰Â Ë ÛÊ, ÍÓ̘ÌÓ, ̇ Ëı ÓÒÚ. ã„ÍÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚ Ï˚ ̇˜ÌÂÏ Ò ‰‚Ûı ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ Ë „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ‡ Á‡ÍÓÌ- ˜ËÏ ÒÛÔÂÒÂÚÓÏ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ Ë ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ (ÊÊÂ- ÌË ·Û‰ÂÚ ‡‰ÒÍËÏ). Ç ÚflÊÂÎ˚È ‰Â̸ ·Û‰ÂÚ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ò ÔË‡Ïˉ‡Î¸Ì˚Ï Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÏÂÌÓÈ ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍË ÌÓ„, Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ Ë ‰‚‡ ÔÓ‰ıÓ‰‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ, ÔÓÒΉÌËÈ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ·Û‰ÂÚ ÒÂÚÓÏ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡. í‡ÔˆËË. á‰ÂÒ¸ ËÁÏÂÌÂÌËfl ·Û‰ÛÚ ÏËÌËχθÌ˚ÏË, ÌÓ Ó ÌËı ÒÚÓËÚ ÛÔÓÏflÌÛÚ¸. å˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ¯‡„Ó‚ Ò „ËÙÓÏ ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË Ú‡ÔˆËÈ ‚ ÚflÊÂ- Î˚È ‰Â̸, ÌÓ ÔË ÔÓ‰˙ÂÏ ·Óθ¯Ó„Ó ‚ÂÒ‡ Ò ÔÓ· Ú‡‚- χ ÒÔËÌ˚ ãÓÛÒÓ̇ ̇˜Ë̇· ̇ÔÓÏË̇ڸ Ó Ò·Â, ‰‡ Ë ëÚË‚Û ˝ÚÓ ‰ÓÒÚ‡‚ÎflÎÓ ÌÂÛ‰Ó·ÒÚ‚‡ ËÁ-Á‡ Â„Ó Ú‡‚Ï˚ „Û‰ÌÓ„Ó ÔÓÁ‚ÓÌ͇. å˚ ¯ËÎË ÔÂÂÈÚË Ì‡ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ¯‡„Ó‚ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ÒÓ‰ËÌË‚ ÔÓÒΉÌËÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ‚ ÒÛ-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)

ПРОГРАММА №33 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА

Тяжелые сеты/легкие сеты с предварительным утомлением Понедельник, вторник, четверг и пятница

Тренировка 1 Грудь (тяжело), середина спины (легко), икры (тяжело),
Тренировка 1
Грудь (тяжело), середина спины (легко),
икры (тяжело), пресс (легко)
Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
Концентрированные сгибания
2х10-12
1х10-12
Жимы на скамье с обратным наклоном