cover4_1 3/28/07 1:39 PM Page 1

Гран-при
IRONMAN
2004
Олегас
Журас
железный
человек

Качай
БИЦЕПСЫ
Силовая
программа
для начинающих

#1 (40) 2005
SODER 11 3/28/07 1:51 PM Page 2

ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: é΄‡Ò ÜÛ‡Ò

îÓÚÓ„‡Ù: ÄÎÂÍ҇̉ óÂÔÛÌflÍ
Качай
бицепсы как
сумасшедший
стр 64
«...Был бы наш мир
идеальным - каждый
из нас имел бы
совершенную фигуру,
лишенную изъянов.
Ни у кого не было бы
проблем с симметрией,
пропорциями, формой
и размерами мышц,
а вдобавок ко всему
прилагалось бы еще
и красивое лицо...»

Идеальная
силовая
программа для
начинающих
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК стр 12
Основатели (1936-1986): «...Большинство
Пири и Мэйбел Рейдер вопросов, которые
мне задают касается
Учредитель: составлению трени-
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США совместно ровочных программ.
с компанией Спортика Экспорт, США
Сегодня я представ-
лю вашему внима-
нию одну из лучших,
Издатель и редакционный директор:
силовых программ
Джон Балик
для начинающих...»
Соиздатель: Уоррен Уандерер
Директор по дизайну: Майкл Невье
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор:
Терри Страуд Брэтчер Гран-при
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер
IRONMAN
2004
Русское издание: стр 20
Главный редактор: Оксана Капицкая «...На сцене Яна
Редакционный совет: Чурикова. Очередная
Леонид Остапенко, член Международной «Фабрика звезд»?
Ассоциации Спортивных Наук, руководитель Нет, это ежегодный
научно-исследовательского отдела фирмы турнир по бодибил-
«ЕАМ Спорт Сервис» дингу Гран-при
Юрий Мельников, президент Московской IRONMAN - 2004!
областной федерации бодибилдинга и фит-
неса У нас свои звезды -
Владимир Турчинский, президент Лиги Сило- лучшие культуристы
вых Атлетов России и ближнего
Галина Чепурнова, мастер спорта междуна- зарубежья...»
родного класса по бодибилдингу, сотрудник
научно-исследовательского отдела фирмы
«ЕАМ Спорт Сервис»

Консультант: Дмитрий Калашников Построение

Технический редактор: Дмитрий Киселев великолепной
Редактор: Елена Чувилина фигуры
Дизайн, верстка: Александр Клочко
Татьяна Макушина
стр 78
«...Безусловно,
Адрес российской редакции:
Москва, Головинское шоссе, д. 5 спектр препаратов,
Почтовый адрес: применяемых в
117218, Москва, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3
бодибилдинге,
Тираж 30000 экз. анаболическими
Цена свободная
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ» стероидами не
ограничивается, но
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912
от 17 июля 1998 года упоминания
о стероидах чаще
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях. всего встречаются в
Редакция не предоставляет справочной информации средствах массовой
и оставляет за собой право не вступать в переписку.
Присланные рукописи и материалы не рецензируются информации...»
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только
с письменного разрешения редакции.
SODER 11 3/28/07 1:51 PM Page 3

стр 94 стр 6 стр 54

От редакции 4 IRONMAN галерея

Леонид ОСТАПЕНКО стр 96
Кинесиология 6
Майкл ГЮНДИЛЛ
Спортивное питание 8
Куртис ШУЛЬЦ
Идеальная силовая программа
для начинающих 12
Билл СТАРР
Гран-при IRONMAN 2004 20
Яна ЧУРИКОВА, Юрий МЕЛЬНИКОВ
Железный человек Олегас Журас 42
Елена ЧУВИЛИНА
Утомление (часть 1) 48
Майкл ГЮНДИЛЛ Тренинг, питание и рост
Полезные жиры - большие мышцы (часть 2) 54 (часть 33)
стр 84
Ори ХОФМЕКЛЕР
Качай бицепсы как сумасшедший 64
Грег ЗУЛАК
Построение великолепной фигуры (часть 4) 78
Джон ЛИТТЛ
Тренинг, питание и рост (часть 33) 84
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
1000 горячих вопросов о бодибилдинге 94
IRONMAN галерея 96
Дэвид ЧЕПМЭН

Спортивное питание
стр 8
editor 3/28/07 1:58 PM Page 4

ОТ РЕДАКЦИИ

Леонид Остапенко

НОВЫЙ ГОД-
НОВЫЕ ПОБЕДЫ И ДОСТИЖЕНИЯ
‡ÒÚÛÔËÎ ÌÓ‚˚È, 2005 „Ó‰! ùÚÓ ÌÓ‚˚È ÒÓ‚ÌÓ- χÈÚÂÒ¸, ‰ÛÁ¸fl: ‡Á‚ ÍÚÓ-ÎË·Ó ËÁ β‰ÂÈ ÏÓÂ„Ó ÔÓÍÓ-

ç ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ, ӷ¢‡˛˘ËÈ ÔÓfl‚ÎÂÌË ÌÓ-

‚˚ı ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚, ÓÒÚÛ˛ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛
·Ó¸·Û, ‡‰ÓÒÚ¸ Ôӷ‰ Ë „Ó˜¸ ÔÓ‡ÊÂÌËÈ. èÛÒÚ¸
‰Îfl ‚‡Ò ÓÌ ÒÚ‡ÌÂÚ „Ó‰ÓÏ ÚÓθÍÓ ‰ÓÒÚËÊÂÌËÈ – Ôӷ‰
̇‰ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË Ì‰ÓÒÚ‡Ú͇ÏË, ÔÓ‰‚ËÊÂÌËfl ‚ÔÂ-
‰ ‚ ‰ÂΠÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl ÒÎÓÊÂÌËfl ËÎË ÙÛÌÍ-
ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl, ¯ÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı
ÔÓ·ÎÂÏ.
ùÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ Ì‡ ÓÒÌӂ ̇ۘÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Í
ÚÂÌËÌ„Û. ÇÓÚ ‰Îfl ˜Â„Ó Ë ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡¯ ÊÛ̇Î. ljÛ-
ÎÂÌËfl ‡Ì¸¯Â ÏÓ„ Ϙڇڸ Ó ÊÛ̇ÎÂ, ÍÓÚÓ˚È ‚ ͇Ê-
‰ÓÏ ÌÓÏÂ Ô‰·„‡ÂÚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ,
Ó·‡Áˆ ÔÓÒÚÓÂÌËfl ‰ËÂÚ˚, ÒÚ‡Ú¸Ë Ó Á‰ÓÓ‚ÓÏ Ó·‡ÁÂ
ÊËÁÌË, ÓÔ˚Ú ‚˚‰‡˛˘ËıÒfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚? àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ
Ï˚ Ë ÒÚÂÏËÏÒfl ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ̇¯ÂÏ ËÁ‰‡ÌËË.
ì‚Âfl˛ ‚‡Ò, ÂÒÎË ÚÓθÍÓ ÔÓfl‚ËÚÒfl ˜ÚÓ-ÚÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌ-
ÌÓ ÌÓ‚Ó ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ‚˚ ÛÁ̇ÂÚ ӷ ˝ÚÓÏ ËÏÂÌÌÓ
ËÁ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇·!
Ü·˛ ‚‡Ï ‚ÒÂÏ Ò˜‡ÒÚ¸fl Ë Û‰‡˜Ë ‚ ÌÓ‚ÓÏ „Ó‰Û! éÒÚ‡-
‚‡ÈÚÂÒ¸ Ò Ì‡ÏË!

4 IRONMAN #1 (40) 2005

gundill 02 04 3/28/07 2:43 PM Page 6
КИНЕСИОЛОГИЯ
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
БИЦЕПСЫ БЕДЕР
Секреты построения
‡Ï˚ ‚˚‰‡˛˘ËÂÒfl ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â
ë ‚ ËÒÚÓËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÔË̇‰-
ÎÂʇÎË íÓÏÛ èÎ‡ÚˆÛ (Tom Platz)
Ë å‡ÈÍÛ î‡ÌÒÛ‡ (Mike Francouis). èÓ
ÒÚÓÂÌ˲ ÓÌË ·˚ÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰ÎËÌÌ˚-
ÏË, ÔÓÍ˚‚‡fl Á‡‰Ì˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ÍÓ-
ÎÂÌÌÓ„Ó ÒÛÒÚ‡‚‡.
çÓ ‚‡¯Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÏÓ„ÛÚ Ó͇-
Á‡Ú¸Òfl Ú‡ÍËÏË Ê ÍÓÓÚÍËÏË, Í‡Í Û êÓÌ-
ÌË äÓÛÎÏ˝Ì‡ (Ronnie Coleman). ïÓÚ¸ ÓÌ
Ë ÒÏÓ„ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ‚ÔÓÎÌ ÔË΢ÌÓ„Ó Ëı
‡Á‚ËÚËfl, ÌÓ Ú‡ÍËÏË, Í‡Í Û íÓχ ËÎË
å‡È͇, ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·Û‰ÛÚ!
ë„ӉÌfl ÍÓÓθ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â – ˝ÚÓ
íÓÏ èËÌÒ (Tom Prince). äÓ„‰‡ ÓÌ ÔË-
ÌËχÂÚ ÔÓÁÛ «„Û‰¸ Ò·ÓÍÛ», ÚÓ ÔÓ˜ÚË ÌÂ-
‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ÔÂÂıÓ‰ ÏÂʉÛ
·ËˆÂÔÒ‡ÏË ·Â‰Â Ë ËÍ‡ÏË, ˜ÚÓ Û͇Á˚‚‡-
ÂÚ Ì‡ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ ‰ÎËÌÛ ÔÂ‚˚ı. ä ÒÓ-
ʇÎÂÌ˲, ÒËθÌÓ Û‰ÎËÌËÚ¸ Ò‚ÓË ·ËˆÂÔÒ˚
·Â‰Â ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ. ÖÒÎË ÓÌË Û ‚‡Ò ‰Ó-
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰ÎËÌÌ˚Â, ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÚflÊÂ-
ÎÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ Ëı χÒÒÛ,
ÂÒÎË Ê ÌÂÚ, ÚÓ ÔˉÂÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ ÌËÏË
¢ ÚflÊÂÎÂÂ.
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ·ËˆÂÔÒ‡Ï ·Â‰Â, Í‡Í Ë ËÍ-
‡Ï, ÍÛθÚÛËÒÚ˚ Û‰ÂÎfl˛Ú ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÌË-
χÌËfl. çÓ Òӄ·ÒËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ Ò
Ó„ÓÏÌ˚ÏË Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡ÏË Ë ÔÎÓÒÍËÏË ·Ë-
ˆÂÔÒ‡ÏË ·Â‰Â ÒÏÓÚËÚÒfl ÒϯÌÓ. Ç ÔÓÁÂ
«„Û‰¸ Ò·ÓÍÛ» χÒÒ‡ ·ËˆÂÔÒ‡ ·Â‰‡ ‰ÓÎÊ̇ ÒÓ-
ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÔËÏÂÌÓ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ Ï‡ÒÒ˚ Í‚‡‰Ë-
ˆÂÔÒ‡.
ì ÊÂÌ˘ËÌ ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ ÌÓ„Ë ÒÏÓÚflÚ-
Òfl Ó˜Â̸ ÒÂÍÒۇθÌÓ, ÔÓ‰˜ÂÍË‚‡fl ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó fl„Ӊ˘Ì˚ı
Ï˚¯ˆ. Ç Ë‰Â‡Î ˜ÂÚ͇fl ÒÂÔ‡‡ˆËfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·ËˆÂÔÒ‡ ·Â‰‡
Ë fl„Ӊ˘ÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ flÍÓ ‚˚‡ÊÂÌÌÓÈ.
ä‡Í ‚ˉÌÓ ËÁ ËÎβÒÚ‡ˆËË, ·ËˆÂÔÒ ·Â‰‡ – ˝ÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ
·Óθ¯‡fl „ÛÔÔ‡ Ï˚¯ˆ, Ó̇ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ·ËˆÂÔÒ Ë ÚË-
ˆÂÔÒ ÛÍË ‚ÏÂÒÚ ‚ÁflÚ˚Â. çÓ ÔÓ‰ÛχÈÚÂ, ÒÍÓθÍÓ ‚ÂÏÂÌË ‚˚
Û‰ÂÎflÂÚ ÔÓ‡·ÓÚÍ ÔΘ‚˚ı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ ÛÍ, Ë ÒÍÓθÍÓ ·ËˆÂÔ-
Ò‡Ï ·Â‰Â. é‰Ë̇ÍÓ‚‡ ÎË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÚËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ?
éÚ‚ÂÚ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ÓÚˈ‡ÚÂθÌ˚È, ˜ÂÏ Ë Ó·˙flÒ-
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)
ÌflÂÚÒfl ÓÚÒÚ‡‚‡ÌË ‚ ‡Á‚ËÚËË ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â Û ÏÌÓ„Ëı ·Ó‰Ë-
·ËΉÂÓ‚. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÒÓÁ̇ڸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÔÓÒÚÓÂÌËfl
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â Ë ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ËÏ Ó·‡ÁÓÏ
ËÁÏÂÌËÚ¸ Ò‚ÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË. è‡‡ ÒÂÚÓ‚ ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÓ„
Ì ¯ËÚ ÔÓ·ÎÂÏ˚, ˜ÚÓ ÒÚ‡‚ËÚ ÌÓ‚˚È ‚ÓÔÓÒ: «ëΉÛÂÚ ÎË
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ‚ÏÂÒÚÂ Ò Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡ÏË, ËÎË ÎÛ˜-
¯Â ÓÚ‰ÂθÌÓ?».
ïÓÓ¯‡fl ˉÂfl – ÔÓÒ‚flÚËÚ¸ Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ÌÓ„ ÓÚ‰Âθ-
ÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. é̇ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ë Ì ڇÍÓÈ ÚflÊÂÎÓÈ, Í‡Í ÚÂ-
ÌËÌ„ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ÌÓ Î„ÍÓÈ ÛÊ ÚÓ˜ÌÓ Ì ·Û‰ÂÚ, Û˜ËÚ˚‚‡fl
‡ÁÏÂ˚ ˝ÚÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, íÓÏ è·ڈ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ‚‡Î ·Ë-
6 IRONMAN #1 (40) 2005
ˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÓÚ‰ÂθÌÓ. äÓÏ·ËÌËÓ‚‡Ì-
Ì˚È ÔÓ‰ıÓ‰ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï,
ıÓÚfl ÓÌ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÒÌËÁËÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸
ÚÂÌËÌ„‡ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â ËÁ-Á‡ ÛÚÓÏÎÂ-
ÌËfl ÔÓÒΠÔÓ‡·ÓÚÍË Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚.
ÖÒÎË ‚‡¯Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÛÊ Ó˜Â̸
ÓÚÒÚ‡˛Ú, ÚÓ ÎÛ˜¯Â ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı
ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ, ÂÒÎË ÌÂÚ, ÚÓ ÓÚ‰ÂθÌÓÈ
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Îfl ÌËı Ì ÌÛÊÌÓ. ïÓÚfl
ÔÓÒΉÌ ӷÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó ËÏÂÂÚ ÏÂÒ-
ÚÓ Ó˜Â̸ ‰ÍÓ.
í‡Í Í‡Í ·ËˆÂÔÒ ·Â‰‡, Á‡ ËÒÍβ˜Â-
ÌËÂÏ Ó˜Â̸ χÎÓÈ ˜‡ÒÚË, ˝ÚÓ ‰‚ÛÒÛÒ-
Ú‡‚̇fl Ï˚¯ˆ‡, ÚÓ ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ó̇ Ò··ÂÂ, ˜ÂÏ
‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ. ç‡Ë·Óθ-
¯ÂÈ ÒËÎÓÈ Ó̇ ӷ·‰‡ÂÚ „‰Â-ÚÓ ÔÓÒÂ-
‰ËÌ ˝ÚËı Í‡ÈÌËı ÚÓ˜ÂÍ, ËÏÂÌÌÓ ‚
˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‚˚ Ë ‰ÓÎÊÌ˚ ̇„Ûʇڸ
 ˜‡˘Â ‚Ò„Ó, ÂÒÎË ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í Ì‡·Ó-
Û Ï‡ÒÒ˚.
äÓ̘ÌÓ, ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ÓÔÚËχθÌÓ ÒÓ-
ÓÚÌÓ¯ÂÌË ÏÂÊ‰Û ‰ÎËÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ì‡-
ÔflÊÂÌËÂÏ ÏÓÊÂÚ ÚÓθÍÓ ‚˚. 燘ÌËÚÂ
ÒÓ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„ Òˉfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. çÂ
‰ÂÊËÚ ÍÓÔÛÒ ‚ÂÚË͇θÌÓ, ÔÓ ÏÂ ÒÓ-
Í‡˘ÂÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â ̇„Ë·‡ÈÚÂÒ¸
‚ÔÂ‰. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‚˚ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÂÚÂ
‚ÂıÌË „ËÓÌ˚, ÒÓÍ‡˘‡fl ÌËÊÌËÂ. ì‰-
ÎËÌflfl Ó‰ÌÛ ˜‡ÒÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ÔË Ó‰ÌÓ-
‚ÂÏÂÌÌÓÏ ÒÓÍ‡˘ÂÌËË ‰Û„ÓÈ, ‚˚
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ ˉ‡θÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ
ÏÂÊ‰Û ‰ÎËÌÓÈ Ë Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ. íÓ ÂÒÚ¸,
̇„Ë·‡flÒ¸ ‚ÔÂ‰, ‚˚ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ·ËˆÂÔÒ‡Ï
·Â‰Â ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl Ò Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. Ç ˝ÚÓÏ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚˚ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl „Ó‡Á‰Ó ÒËθÌ ‚Ó ‚ÂÏfl
̇ÍÎÓ̇ ‚ÔÂ‰, ˜ÂÏ ÔË ÓÚÍÎÓÌÂÌËË ÍÓÔÛÒ‡ ̇Á‡‰.
ä‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ‰Û„ËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó Ì‡„Ûʇڸ
·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÔÓÓ˜Â‰ÌÓ. ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„, ÒË-
‰fl ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚ÓÈ ÔÓÁˈËË, ̇ÍÎÓÌËÚÂÒ¸ ̇ 450 ‚ÔÂ‰ ÔË ‚˚Úfl-
ÌÛÚ˚ı ÌÓ„‡ı. èÓ ÏÂ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â ωÎÂÌÌÓ
̇ÍÎÓÌflÈÚÂÒ¸ ‚ÔÂ‰ ¢ ·Óθ¯Â. ç ËÒÔÓθÁÛÈÚ ËÌÂˆË˛. Ç
ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚‡¯ ÚÓÒ ‰ÓÎÊÂÌ ÔÓ˜ÚË ÎÂʇڸ ̇ ·Â‰-
‡ı. Ç Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ Ù‡Á ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‚˚ÔflÏÎflÂÚ ÚÓÒ, ˜ÚÓ-
·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÂÂ‡ÒÚflÊÂÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â.
ç Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ‰Âʇڸ ÍÓÔÛÒ ‚ ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂ-
ÌËË, - ˝ÚÓ Ì‡ÎÓÊËÚ ËÁÎ˯ÌËÈ ÒÚÂÒÒ Ì‡ ÔÓflÒÌËˆÛ Ë ÔÓÒÚ‡‚ËÚ
·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ ‚ Ò··Û˛ ÔÓÁËˆË˛ ÔÓ Ô˘ËÌ ÌÂÛ‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓË-
ÚÂθÌÓ„Ó ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËfl ÏÂÊ‰Û ‰ÎËÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ.
èÓÔÓ·ÛÈÚ ˝ÚÓÚ ‚‡ˇÌÚ. ü ‚ÒÚ˜‡Î ÌÂÒÍÓθÍËı ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ÂÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ÎË Û‚Â΢ËÚ¸ ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ËÁ-Á‡
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË Ëı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ. çÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl
ÔÓ͇Á‡Î ËÏ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ, ÓÌË ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ·˚ÎË ‰‡Ê ÔÂÍ‡-
˘‡Ú¸ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÁ-Á‡ ÒËθÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl Ë ËÌ-
ÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â. IM
shults 11 03 3/28/07 3:14 PM Page 8

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Куртис Шульц (Curtis Shultz)

НАКОРМИСВОИМЫШЦЫПРОТЕИНОМ!
Хочешь стать огромным монстром? Ешь!

ÍÓ̈ 60-ı ·˚ÎË ã˝Ë ä‡Í ‚‡Ï ‰ÓÒÚ˘¸ Ú‡ÍÓ„Ó ‡Á‚Ë- ÏÓÁ‚‡Ì˚Ï „ÛÛ, Á‡fl‚Îfl˛˘ËÏ, ˜ÚÓ

Ç ëÍÓÚÚ Ë ÅËÎÎ èÂÎ, Á‡ÚÂÏ

Ô˯ÎË ÄÌÓθ‰ Ë ·‡Ú¸fl
åÂÌÚÁÂ˚. ë„ӉÌfl ÏÌÓ„Ë ÔÓÙË
ÔÓ‰ÌËχ˛ÚÒfl ̇ ÒˆÂÌÛ, ‚ÂÒfl Ò‚˚¯Â
114 Í„, Ë ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú 55-Ò‡ÌÚË-
ÏÂÚÓ‚˚ ÛÍË Ë ·Â‰‡ 75 ÒÏ ‚
Ó·ı‚‡ÚÂ. ÇÒ ‚˚„Îfl‰ËÚ Ú‡Í, ·Û‰ÚÓ
Ï˚ ÒÚ‡ÎË Ò‚Ë‰ÂÚÂÎflÏË ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl
ÌÓ‚Ó„Ó ‚ˉ‡ gomo sapience.
ÚËfl? éÚ‚ÂÚ ÔÓÒÚ: ¯¸ÚÂ!
óÚÓ·˚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÛÊ-
ÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÔˢÂÈ Ë
ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÏÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. ä‡Í Ë
ÏÌÓ„Ó ‚ ÊËÁÌË, ˝ÚÓ Ú·ÛÂÚ ÚÛ‰‡,
̇ÒÚÓȘ˂ÓÒÚË Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó Ì‡-
ÔflÊÂÌËfl. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚË-
Ú ·˚ÒÚ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÚÓ„‰‡
ÎÛ˜¯Â Ó·‡ÚËÚÂÒ¸ ÍÓ ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ Ò‡-
Á̇˛Ú, Í‡Í ˝ÚÓ„Ó ‰Ó·ËÚ¸Òfl. ÖÒÎË ÊÂ
‚˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ıÓÚËÚ ÒÚ‡Ú¸
·Óθ¯ËÏ, ˜ËÚ‡ÈÚ ‰‡Î¸¯Â.
ç‡ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÌÓ ‚‡¯Â ÔËÚ‡ÌËÂ?
ë͇ÊÛ ÍÓÓÚÍÓ: ÂÒÎË ‚˚ ̉ÓÔÓ-
ÎÛ˜‡ÂÚ ÔÓÚÂËÌ, ÚÓ ÏÓÊÂÚ ‚ÓÓ·-
˘Â Á‡·ÓÒËÚ¸ Ò‚ÓË „‡ÌÚÂÎË.
èÓÚ·ÎÂÌË ÔÓÚÂË̇ Ò‡ÁÛ ÊÂ
ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË – Ò‡Ï˚È ‚‡Ê-

В межсезонье
я добавил в рацион
пищевые добавки
– белково-
углеводную смесь
и таблетки печени,
и мой вес за
восемь месяцев
вырос до 105 кг,
а результаты
в жиме лежа и
приседаниях
достигли
рекордного уровня.
Представляете, что
случилось,
когда я добавил
еще и некоторые
фармакологичес-
кие препараты?
Сталкиваясь
с противником,
я просто отбрасы-
炸 (Neveux)

вал его в сторону

8 IRONMAN #1 (40) 2005

editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
shults 11 03 3/28/07 3:14 PM Page 10

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Ì˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚ ‰ÂΠ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl Ë ÔËÒ‰‡ÌËflı ‰ÓÒÚË„ÎË ÂÍÓ‰ÌÓ- ÓÒÚ‡ Ë 127 Í„ ‚ÂÒ‡, Ë ‚ ‰Â̸ fl Ò˙Â-
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. èË‚Â‰Û ÔË- „Ó ÛÓ‚Ìfl. è‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÂ, ˜ÚÓ ÒÎÛ- ‰‡˛ ÓÍÓÎÓ 450 „ ÔÓÚÂË̇. ÇÒ„‰‡
ÏÂ. Ç ÍÓÎΉʠfl ·˚Î ‚ ÙÛÚ·Óθ- ˜ËÎÓÒ¸, ÍÓ„‰‡ fl ‰Ó·‡‚ËΠ¢ ÔÓÚ·ÎflÈÚ ÔÓÚÂËÌ ‚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â
ÌÓÈ ÍÓχ̉ ÔÓÎÛÁ‡˘ËÚÌËÍÓÏ, ÌÓ Ë ÌÂÏÌÓ„Ó Ù‡Ï˚? ëÚ‡ÎÍË‚‡flÒ¸ Ò 3–4 „ ̇ ͇ʉ˚È ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÂÒ‡
ËÁ-Á‡ Ú‡‚Ï˚ ÏÂÌfl ÔÂ‚ÂÎË ‚ Á‡- ÔÓÚË‚ÌËÍÓÏ, fl ÔÓÒÚÓ ÓÚ·‡Ò˚- Ú·. ü Ú‚Â‰Ó ‚Â˛ (Ë ËÒÒΉӂ‡-
˘ËÚÛ. ÇÂÒËÎ fl ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl 91 Í„. ‚‡Î Â„Ó ‚ ÒÚÓÓÌÛ. ÌËfl ˝ÚÓ ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡˛Ú), ˜ÚÓ ‚˚ÒÓ-
ä‡Ê‰˚È ‰Â̸ Ï˚ Ò ÚÓ‚‡ˢÂÏ ÔÓ ç‡·Ó ÒËÎ˚ Ë Ï‡ÒÒ˚ Ú·ÛÂÚ ÚÓ˜- ÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ‰ËÂÚ˚ ̇˷ÓÎÂÂ
ÍÓÏ̇Ú ͇˜‡ÎË ÊÂÎÂÁÓ Ë ÛÒËÎÂÌÌÓ Ì˚ı ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚, Ë ‚ÒÂ„Ó ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÓÒÚÛ. èÓÚÂËÌ
ÂÎË, Ë Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÁÓ̇ fl ‚ÂÒËÎ ÛÊ ÂÒÎË ‚˚ ÒÂ¸ÂÁÌÓ Ì‡ÒÚÓÂÌ˚, ‚‡Ï – Ò‡Ï˚È ‚‡ÊÌ˚È ˝ÎÂÏÂÌÚ ‰Îfl
98 Í„. Ä ÚÂÔÂ¸ Ò͇ÊËÚÂ, ÒÍÓθÍËı ÔˉÂÚÒfl ÔËÏÂÌËÚ¸ Ëı ̇ Ô‡ÍÚË- Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ̇-
‚˚ Á̇ÂÚ ÙÛÚ·ÓÎËÒÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÍÂ. ¯ÂÏ ‰ÂΠËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡ÊÌÓ ÔÓ-
̇·‡ÎË ·˚ ‚ÂÒ ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÂÁÓ̇ ÎÛ˜‡Ú¸ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
·ÂÁÓ ‚ÒflÍËı ‰ÓÔËÌ„Ó‚? Ä ‚‰¸ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. ä‡Ê‰˚È ÔËÂÏ
Ï˚ ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰ÌËχÎË ‚Â- ÔË˘Ë ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓ‰Âʇڸ ÔÓ-
Ò‡, Ë„‡ÎË ‚ ÙÛÚ·ÓÎ Ë ÚÂËÌ.
Ò˙‰‡ÎË ÚÓÌÌ˚ ÔÓ- ä‡ÎÓËË. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ,
‰ÛÍÚÓ‚. äÓ̘ÌÓ, ‚ Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ, ÔÓ‚˚-
ÔÓÏÂÊÛÚ͇ı ÏÂÊ‰Û ¯‡ÈÚ ͇ÎÓ‡Ê. èÓ-
‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ Ï˚ Â˘Â Ë Ú·ÎflÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÂ
ıÓ‰ËÎË Ì‡ Á‡ÌflÚËfl. Ç ‰Îfl ÓÒÚ‡ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
ÏÂÊÒÂÁÓ̸ fl ‰Ó·‡- ÔË˘Ë ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚÛ‰ÌÓ,
‚ËÎ ‚ ‡ˆËÓÌ ÔË- ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‰‚Ë„‡ÈÚÂÒ¸
˘Â‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË – ‚ÔÂ‰ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ. LJ-
·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌÛ˛ ¯‡ ‰ËÂÚ‡ «Ì‡ χÒÒÛ»
ÒÏÂÒ¸ Ë Ú‡·ÎÂÚÍË Ô˜Â- ‰ÓÎÊ̇ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ
ÌË, Ë ÏÓÈ ‚ÂÒ Á‡ ‚ÓÒÂϸ ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓ-
ÏÂÒflˆÂ‚ ‚˚ÓÒ ‰Ó 105 Í„, ÚÂË̇ Ë ÛÏÂÂÌÌÓ„Ó – ۄ΂Ó-
‡ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ‰Ó‚ Ë ÊËÓ‚. ä‡ÍË ÔÓ‰ÛÍÚ˚
‚˚·‡Ú¸? ч‚‡ÈÚ ÔÓÒÏÓÚËÏ. ä‡Í
Насколько ÇÓÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÓ‚ÂÚÓ‚:
èËÚ‡ÌËÂ. è·ÌËÛÈÚ Âʉ̂-
̇ҘÂÚ Ôˈˆ˚, ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó Ë „Ó˚
·ÛÎÓ˜ÂÍ? åÓÊÌÓ Ë Ú‡Í, ÌÓ ÔËÁÓ‚Ë-
важно ваше Ì˚È Ë ÂÊẨÂθÌ˚È ‡ˆËÓÌ Ì‡ÔÂ- Ú ̇ ÔÓÏÓ˘¸ Ò‚ÓÈ Á‰‡‚˚È ÒÏ˚ÒÎ,
‰. ÇÓÁ¸ÏËÚ Û˜ÍÛ, ·Ûχ„Û, Òfl‰¸Ú ‚‰¸ Û ‚‡Ò Ó„ÓÏÌ˚È ‚˚·Ó. åÓÈ
питание? Ë Á‡Ô˯ËÚ ÚÓ˜Ì˚È ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl. ÔÓÚÂËÌ – ˝ÚÓ ÔÓÒÚ̇fl „Ó‚fl‰Ë̇,
Скажу коротко: ä‡Ê‰˚È ‰Â̸ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔËÚ‡Ú¸Òfl
¯ÂÒÚ¸-ÒÂϸ ‡Á, ˜ÂÂÁ ͇ʉ˚ ÚË
Ë̉ÂÈ͇ Ë ˆ˚ÔÎflÚ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl
ÂÏ ÏÌÓ„Ó flˈ, ˚·Û Ë ËÒÔÓθÁÛ˛
если вы ˜‡Ò‡. ó‡ÒÚÓ Á‚Û˜‡Ú ÂÍÓÏẨ‡ˆËË
ÔËÚ‡Ú¸Òfl ÚÓθÍÓ ‚ ˜‡Ò˚ ·Ó‰ÒÚ‚Ó‚‡-
ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ÔÓÓ¯ÍË. ÅÓθ¯Û˛
˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂ„Ó ÔÓÚÂË̇ ÔÓÎÛ˜‡ÈÚ ËÁ
недополучаете ÌËfl. è‡‚ËθÌÓ, Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÛÔÛÒ- ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ë Î˯¸ ÓÒ-
ÚËÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â? ü Ú‡‚¯Û˛Òfl ËÁ ‰Ó·‡‚ÓÍ. ÑÓ·‡‚ÍË
протеин, Ú‡Í Ì ‰Ûχ˛. èÓÒÚ‡‚¸Ú ·Û‰ËθÌËÍ Ó˜Â̸ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ‰Ó‚Ó‰ËÚ¸ Ó·˙ÂÏ
то можете ̇ ÒÂ‰ËÌÛ ÌÓ˜Ë Ë, ÔÓÒÌÛ‚¯ËÒ¸,
‚˚ÔÂÈÚÂ Ò‚ÓÈ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍ-
ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ‰Ó ÌÛÊÌÓ„Ó Ë ÔÓÁ‚ÓÎfl-
˛Ú ËÁ·Âʇڸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl Ó„ÓÏ-
вообще ÚÂÈθ. ч, ÓÚ‰˚ı Ë ÒÓÌ – Ò‡Ï˚ ‚‡Ê- Ì˚ı ÔÓˆËÈ ÔˢË.
Ì˚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ÔËÚ‡ÌËfl óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ۄ΂Ӊӂ, ·Óθ¯ËÌ-
забросить ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ˚ ‚ ·Ó¸·Â Á‡ ·Óθ¯Ë ÒÚ‚Û ÏÛʘËÌ Ëı Ú·ÛÂÚÒfl ÌÂ Ú‡Í ÛÊ
свои гантели. Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ ‚Ó ‚ÂÏfl Ò̇ ‚‡¯ Ó„‡-
ÌËÁÏ ÔÓÊË‡ÂÚ Ò‡Ï Ò·fl. í‡Í ̇-
Ë ÏÌÓ„Ó. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÏÓÂÏÛ Ó„‡-
ÌËÁÏÛ Ì Ì‡‚flÚÒfl χ͇ÓÌ˚, ËÒ Ë
Потребление ÍÓÏËÚ „Ó! íÂÏ, ÍÚÓ Ì ıÓ˜ÂÚ
ÔÂ˚‚‡Ú¸ Ò·‰ÍËı ÒÌÓ‚, ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ̇
‰Û„Ë Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚. ü
Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ Ó‚ÒflÌÍÛ Ë ÒÚ‡ÓÏÓ‰-
протеина ÌÓ˜¸ ÔËÌËχڸ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍ- Ì˚ ÓÚÛ·Ë ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ËÒÚÓ˜ÌË͇
ÚÂÈθ ̇ ÓÒÌӂ ͇ÁÂË̇: ͇ÁÂËÌ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË. èÎ˛Ò Í ˝ÚÓÏÛ, fl ÂÏ Í‡-
сразу же после ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl ωÎÂÌÌÓ, Ë ·Û‰ÂÚ ÔÓ- ÚÓÙÂθ, ‡ÁÌ˚ ӂӢË, Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ
тренировки – ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ Ï˚¯ˆ‡Ï
·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÌÓ˜Ë.
·ÓÍÍÓÎË.
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÒÚ‡Ú¸
наиболее важный èÓÚÂËÌ. Ç˚, ̇‚ÂÌÓÂ, ÒÎ˚¯‡ÎË ·Óθ¯ËÏ, Ì ÔÓÚ‡ÚË‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌ-
Ú‡ÍÓ ‡ÒıÓÊ ÏÌÂÌËÂ: ÂÒÎË ÔË- ÌÓÈ ÒÛÏÏ˚ ‰ÂÌ„. èˉÂÚÒfl ÍÓÂ-
момент в деле ÌËχڸ 200 „ ÔÓÚÂË̇ ‚ ‰Â̸, ÚÓ ˜ÂÏ ÔÓÊÂÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‡‰Ë ÓÒÚ‡, ÌÓ
наращивания ÔË ÔÂÂıӉ ̇ 400 ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ
ÛÊ Ì ÒÏÓÊÂÚ Â„Ó ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÛÒ‚‡-
‚‰¸ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÓÚ΢‡ÂÚ ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ÂÓ‚ ÓÚ ‚ÒÂı ÓÒڇθÌ˚ı ÊËÚÂÎÂÈ
мышечной массы Ë‚‡Ú¸. ç ‚Â¸ÚÂ. ÇÓ ÏÌ 174,5 ÒÏ áÂÏÎË. IM

10 IRONMAN #1 (40) 2005

starr begining 3/28/07 3:16 PM Page 12

12 IRONMAN #1 (40) 2005

starr begining 3/28/07 3:17 PM Page 13
Идеальная силовая
ПРОГРАММА
для начинающих
Билл Старр (Bill Starr)
Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‚ÓÔÓÒÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â
Å
ÏÌ Á‡‰‡˛Ú ͇҇ÂÚÒfl Ú‡‚Ï
ÒÔËÌ˚ Ë ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËfl ÚÂÌËÓ-
‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ. ë„ӉÌfl fl Ô‰-
ÒÚ‡‚β ‚‡¯ÂÏÛ ‚ÌËχÌ˲ Ó‰ÌÛ ËÁ
ÎÛ˜¯Ëı, ̇ ÏÓÈ ‚Á„Îfl‰, ÒËÎÓ‚˚ı ÔÓ-
„‡ÏÏ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı. é‰Ì‡ÍÓ ÒÚ‡-
Ú¸fl ·Û‰ÂÚ ËÌÚÂÂÒ̇ Ë ÚÂÏ, ÍÚÓ
‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò‚ÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚÂı-
Ì˘ÂÒÍË ÒÎÓÊÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
é·˚˜ÌÓ fl ÔÛ·ÎËÍÛ˛ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÍÓ̈ÂÔˆËË, ÌÓ ˝ÚÓ
‰Û„ÓÈ ÒÎÛ˜‡È: ‡‚ÚÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡Ï-
Ï˚ - ëˉ ÉÂÌË (Sid Henry) ËÁ чÎ-
·҇.
ÑÓ ÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÔÂÂÂı‡Î ‚ чηÒ,
Ò‚ÓË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ fl
Фотографии Майкла Невье (Michael Neveux)
ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ Ò‡Ï. éÌË ·˚ÎË ÚËÔ˘Ì˚
‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Â„Ó - ÌÂÎӄ˘Ì˚ Ë
·ÂÒÒËÒÚÂÏÌ˚Â. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, fl Â-
¯‡Î, ˜ÚÓ ·Û‰Û ‰Â·ڸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ
ÔflÏÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ‡ÁÏËÌÍË. é‰Ì‡ÍÓ
ëˉ ̇‚Ò„‰‡ ËÁÏÂÌËÎ ÏÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Í
ÚÂÌËÌ„Û.
Ç Ú ‚ÂÏÂ̇, ‚ ÍÓ̈ 50-ı, ÓÌ ·˚Î
Ò‡Ï˚Ï ÒËθÌ˚Ï ‚ ¯Ú‡ÚÂ Ë Ó‰ÌËÏ ËÁ
ÎÛ˜¯Ëı ¯Ú‡Ì„ËÒÚÓ‚ ÒÚ‡Ì˚. á‡Î, ‚
ÍÓÚÓÓÏ Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ·˚Î
Ó˜Â̸ χÎÂ̸ÍËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ÌÂÏ ÌÂ
·˚ÎÓ ÌË „‡ÌÚÂÎÂÈ, ÌË ·ÎÓÍÓ‚, ‡ Ó
ÚÂ̇ÊÂ‡ı Ë Â˜Ë ·˚Ú¸ Ì ÏÓ„ÎÓ.
çÓ, ÂÒÎË ÛÊ Ú˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò
Ò‡ÏËÏ ëˉÓÏ, ÚÓ, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ,
‡·ÓڇΠÔÓ Â„Ó ÔÓ„‡ÏÏÂ.
IRONMAN #1 (40) 2005 13
starr begining 3/28/07 3:17 PM Page 14

Идеальная силовая
ПРОГРАММА
для начинающих

Ú˚‚‡Î ÒÂÚ˚, ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚ÂÒ‡ Ë ÛÔ-

‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
è˘ÂÏ, ÓÚÍÎÓÌÂÌËfl ÓÚ ‚ÂÒÓ‚˚ı Ú·Ó-
‚‡ÌËÈ Í‡Ú„Ó˘ÂÒÍË Ì ‰ÓÔÛÒ͇ÎËÒ¸,
ÍÓÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ËÎË Â„Ó ÔÓ-
‰ÓÔ˜Ì˚ ÛÒÚ‡Ë‚‡ÎË Ò· «ËÒÍβ˜Ë-
ÚÂθÌ˚È» ‰Â̸. Ç Ú‡ÍÓÈ ‰Â̸ ÓÌË
Ô‚˚¯‡ÎË ‚Ò ÌÓÏ˚. ëˉ Ò˜ËÚ‡Î,
˜ÚÓ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÌÓ‚˚ı ÂÍÓ‰Ó‚ ‚Â-
ÎËÍÓÎÂÔÌÓ ÔÓ‰ÒÚ„˂‡ÂÚ ÏÓÚË‚‡ˆË˛ Ë
fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌÓÈ ËÁ ‰‚ËÊÛ˘Ëı ÒËÎ ËÌ-
‰Ë‚ˉۇθÌÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡.
àÏÂÌÌÓ Ò ˝ÚÓÈ ˆÂθ˛ ÓÌ ÒÓÁ‰‡Î Ú‡·-
ÎËˆÛ ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÍÓÚÓ‡fl Á‡ÌËχ·
‚Ò˛ ÒÚÂÌÛ ‚ ̇¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. é̇
Ô‰ÒÚ‡‚Îfl· ÒÓ·ÓÈ ÒÔËÒÓÍ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËÈ, ‚ÂÒÓ‚˚ı ͇Ú„ÓËÈ Ë ÂÍÓ‰Ó‚ ‚
͇ʉÓÈ Í‡Ú„ÓËË. ÇÒ ÂÁÛθڇÚ˚ ÒÓ-
ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Ò ÙÓÏÛÎÓÈ ïÓÙÙχ̇ -

åÓ‰Âθ: íÓÏÏ ÇÓÒÒ (Tomm Voss)

‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡‚¯ÂÈ ÚÓ„‰‡
ÙÓÏÛÎÓÈ, ‰‡‚‡‚¯ÂÈ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸
·flÚ‡Ï ‚ÂÒÓÏ 70 Í„ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ò
ÚflÊÂÎÓ‚ÂÒ‡ÏË. ëˉ, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ·˚Î
ÂÍÓ‰ÒÏÂÌÓÏ, ÌÓ ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË
ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰‡ Ô˚Ú‡ÎÒfl Â„Ó Ó·ÓÈÚË, Ë
ÚÓ„‰‡ ‡Á„Ó‡Î‡Ò¸ ̇ÒÚÓfl˘‡fl ·ËÚ‚‡:
͇ʉ˚È ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ‚ Á‡Î ËÁÓ
Тренировка всегда ‚ÒÂı ÒËÎ Ô˚Ú‡ÎÒfl Ô‚ÁÓÈÚË ëˉ‡ ÔÓ
ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï ÙÓÏÛÎ˚, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ‚˚-
начиналась ÒÚÛÔ‡Î Ò ÌËÏ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ó‡ÒÚÓ
с подъема штанги Á‡ÔËÒ¸ ̇ ÒÚÂÌ Á‡Î‡ ÒÚÓË· ·Óθ¯Â,
˜ÂÏ Ôӷ‰‡ ̇ ÚÛÌËÂ.
на грудь и жима, ֢ ӉÌÓÈ ÏÓÚË‚‡ˆËÓÌÌÓÈ Ë‰ÂÂÈ
в основном потому, ëˉ‡ ·˚Î ÚÓÚ‡ÎËÁ‡ÚÓ. å˚ ÒÔÓËÎË ÌÂ
̇ ‰Â̸„Ë, ‡ ̇ ˜ÂÚ‚ÂÚÛ¯ÍÛ ÏÓÎÓ͇,
что на соревнованиях ÍÓÚÓÛ˛ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÍÛÔËÚ¸ ‚ ‡‚ÚÓ-
жим всегда стоял χÚ ̇ ÔÂ‚ÓÏ ˝Ú‡ÊÂ. ê·flÚ‡ ÒÚ‡‚ËÎË
Ô‡ÍÂÚ˚ ÏÓÎÓ͇ ̇ ÌÂÍËÈ ÂÁÛθڇÚ, Ë
первым ÓÌ Á‡ÔËÒ˚‚‡ÎÒfl ÏÂÎÓÏ Ì‡ ˜ÂÌÓÈ ‰ÓÒ-
ÍÂ. Ç˚Ë„˚¯ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚Ô·˜Ë‚‡Î-
ü ·˚Î ‡‰ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl Â„Ó Á̇- Òfl, ‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â
ÌËflÏË Ë ÓıÓÚÌÓ ‚˚‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚Ò Û͇- ͇ÔËڇ· ‰Îfl ·Û‰Û˘Ëı ÒÚ‡‚ÓÍ. ïÓÚfl
Á‡ÌËfl. èÓÒÍÓθÍÛ ÚÓ„‰‡ fl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Î˯¸ Ë„ÓÈ, ͇ʉ˚È ËÁ
ÓÒ, ÚÓ Ë ÔÓ‚Ó‰Ó‚ ‰Îfl Î˯ÌËı ‚ÓÔÓ- Ì‡Ò ·˚Î „ÓÚÓ‚ Û·ËÚ¸ Ò·fl, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó-
ÒÓ‚ Ì ‚ÓÁÌË͇ÎÓ. çÓ ÔÓÁÊÂ, ÍÓ„‰‡ fl ÒÚ˘¸ ÂÁÛθڇڇ, ̇ ÍÓÚÓ˚È ·˚·
ÛÊÂ Ò‡Ï ÚÂÌËÓ‚‡Î ̇˜Ë̇˛˘Ëı ‚ ҉·̇ ÏÓÎӘ̇fl ÒÚ‡‚͇. í‡Í‡fl Ë„‡
YMCA ‚ óË͇„Ó Ë ‚ å˝ËÓÌÂ, à̉ˇ- Á‡ÒÚ‡‚Îfl· Í‡Ê‰Ó„Ó ÚÂÌËÛ˛˘Â„ÓÒfl
̇, fl ̇˜‡Î Á‡‰ÛÏ˚‚‡Ú¸Òfl Ó ÚÓÈ ıÓÚfl ·˚ ÔË·ÎËÁËÚ¸Òfl Í Á‡ÔËÒ‡ÌÌÓÏÛ
ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÍÓÚÓÛ˛ ÔÓ͇Á‡Î ÏÌÂ Ë ‚ÂÒÛ, ‡ ‚ ·Û‰Û˘ÂÏ Ë ‚ÁflÚ¸ „Ó.
ÏÌÓ„ËÏ ‰Û„ËÏ ëˉ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ fl ëˉ ·˚Î Ì‚ÂÓflÚÌÓ ‰ËÒˆËÔÎËÌËÓ-
Ô˯ÂÎ Í ‚˚‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ÒÂÍÂÚÓÏ Â ˝Ù- ‚‡Ì, Ë fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Í‡˜ÂÒÚ‚Ó Í‡È-
ÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ·˚·, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ÔÓ- Ì ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ìӂ˘ÍÛ. åÌÓ„ËÂ,
ÒÚÓÚ‡: ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÚÓθÍÓ ·‡ÁÓ‚˚ı ̇˜‡‚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ÌÓ‚ÓÏÓ‰ÌÛ˛ ÔÓ-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ- „‡ÏÏÛ Ë ‰‡Ê ÔÂÛÒÔ‚ ‚ ÌÂÈ, ÚÛÚ ÊÂ

‚ÚÓÂÌËÈ, ÓÚÚ‡˜Ë‚‡˛˘Ëı ÚÂıÌËÍÛ ÔÂÂÍβ˜‡˛ÚÒfl ̇ ‰Û„Û˛ ÏÂÚÓ‰ËÍÛ,
ÒÎÓÊÌ˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÚÓËÚ ÂÈ ÚÓθÍÓ ÔÓfl‚ËÚ¸Òfl. à Ú‡Í ·ÂÒ-
ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ÒÔËÌ˚, ÔΘ, ·Â‰Â ÍÓ̘ÌÓ. èÓ·Ó‚‡Ú¸ ‡Á΢Ì˚ ÔÓ‰ıÓ-
Ë ÌÓ„. ‰˚ Í ÚÂÌËÌ„Û, ÍÓ̘ÌÓ, ÔÓÎÂÁÌÓ, ÌÓ
èÓ ÔÓÙÂÒÒËË ëˉ ·˚Î ËÌÊÂÌÂÓÏ, ÚÓθÍÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ ÒÓÁ‰‡ÎË ·‡-
Ë ‡Ì‡ÎËÚ˘ÂÒÍËÈ ÒÍ·‰ Ûχ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÁÛ Ë ÓÒ‚ÓËÎË ÚÂıÌËÍÛ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÛÔ‡Ê-
ÓÚ‡Ê‡ÎÒfl ̇ Â„Ó Ï‡ÌÂ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËfl ÌÂÌËÈ. åÂÚ‡ÌËfl ÓÚ Ó‰ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ - ÓÌ ‚˚Ò˜Ë- Í ‰Û„ÓÈ Ì‡ ÒÚ‡‰ËË ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl ·‡-

14 IRONMAN #1 (40) 2005

starr begining 3/28/07 3:17 PM Page 15
Á˚ Û·ËÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó ÓÒÚ‡.
çÛÊÌÓ ‚˚·‡Ú¸ ˜ÚÓ-ÚÓ Ó‰ÌÓ Ë ÔˉÂ-
ÊË‚‡Ú¸Òfl ˝ÚÓ„Ó. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl
̇˜Ë̇˛˘Ëı.
ÖÒÎË ëˉ Òӄ·¯‡ÎÒfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸
‚‡Ò, ÚÓ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚ÎË ÒΉӂ‡Ú¸ „Ó
Ô‡‚Ë·Ï. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ‰Â·ڸ ‚ ÒÔÓÚ-
Á‡Î ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌ „Ó‚ÓËÚ ·ÂÁ ‚ÒflÍËı
‚ÓÁ‡ÊÂÌËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ̇˜Ë̇ÎË ÓÒÔ‡-
Ë‚‡Ú¸ Â„Ó ÒÓ‚ÂÚ˚, ÚÓ ˝ÚÓ ·˚Î ÔÓÒΉ-
ÌËÈ ‡Á, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ëı ÔÓÎÛ˜‡ÎË. ÇÚÓÓÂ,
‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚ÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚË
‡Á‡ ‚ ̉Âβ. ÖÒÎË ‚˚ Ì ÏÓ„ÎË ÒΉÓ-
‚‡Ú¸ ÒÚÓ„ÓÏÛ ‡ÒÔËÒ‡Ì˲, ÚÓ ÚÂÌË-
Ó‚ÓÍ ‚Ò ‡‚ÌÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚Ú¸
ÚË ‚ ̉Âβ. ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË fl ÛÊÂ
Á̇Πӷ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË „ÛÎflÌÓ„Ó
ÚÂÌËÌ„‡, Ú‡Í ˜ÚÓ Ô‡‚Ë· ëˉ‡ ÏÂÌfl
‚ÔÓÎÌ ÛÒÚ‡Ë‚‡ÎË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ëˉ
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Ì‡Ò ‚ÂÒÚË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È
‰Ì‚ÌËÍ, Ë ˝Ú‡ ÔË‚˚˜Í‡ ÔÓÏÓ„‡Î‡ ÏÌÂ
ÔÓÚÓÏ ‚Ò˛ ÊËÁ̸. éÌ ÔÓÒχÚË‚‡Î
̇¯Ë Á‡ÔËÒË, ӷ̇ÛÊË‚‡Î Ò··˚ ÏÂ-
ÒÚ‡ Ë ‚ÌÓÒËÎ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÍÓÂÍÚË-
‚˚. óÂÚÍÓÒÚ¸ ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı Á‡‰‡˜
‰‡‚‡Î‡ Ì‡Ï ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔÒËıÓÎӄ˘Â-
Идеальная силовая
ПРОГРАММА
для начинающих
ÒÍË ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂ- ÚÓ ‚ÂÏfl ·˚ÎÓ ‰Îfl ÏÂÌfl ÔÂËÓ‰ÓÏ Â-
ÌËÓ‚ÍÂ. ÎË„ËÓÁÌÓÒÚË, ˝ÚË Ô‡‚Ë· ÏÌ ‚ÔÓÎÌÂ
ëˉ (·Î‡„Ó˜ÂÒÚË‚˚È Í‡ÚÓÎËÍ) ÓÊË- ÔÓ‰ıÓ‰ËÎË. ëˉ ·˚Î Ó˜Â̸ Ïfl„ÍËÏ ˜Â-
‰‡Î ÓÚ Ò‚ÓËı ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ı ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û- ÎÓ‚ÂÍÓÏ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚,
˛˘Â„Ó Ôӂ‰ÂÌËfl. éÌ Ì ÍÛËÎ, Ì ÔËÎ ÍÓ„‰‡ ÍÚÓ-ÚÓ Â„Ó ‡Á‰‡Ê‡Î. é‰Ì‡Ê‰˚
Ë Ì ·Ó„ÓıÛθÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜Â„Ó Ú·ӂ‡Î Ë ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Á‡¯ÂÎ
ÓÚ Ì‡Ò. Ç ÒÔÓÚÁ‡Î Ì ‰ÓÔÛÒ͇ÎËÒ¸ ÏÛʘË̇ Ò ÒË„‡ÓÈ. äÓ„‰‡ ëˉ Û˜ÛflÎ
ÔÓ¯Î˚ ¯ÛÚÓ˜ÍË, ÍÓÏÏÂÌÚ‡ËË ‚ ˜ÂÈ- Á‡Ô‡ı ‰˚χ, ÓÌ Ô˯ÂÎ ‚ ·Â¯ÂÌÒÚ‚Ó, Ë,
ÎË·Ó ‡‰ÂÒ Ë ÔÓÍÎflÚ¸fl. Ä ÔÓÒÍÓθÍÛ Ì‡ÎÂÚ‚ ̇ Ó¯‡‡¯ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÒÂÚËÚÂÎfl,
„Ì‡Î Â„Ó ‚ÌËÁ ‚Ò ÒÂϸ ÔÓÎÂÚÓ‚. ùÚÓ
·˚ÎÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ. ä‡Ê‰˚È, ÍÚÓ ‰Ó-
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ „ÎÛÔ, ˜ÚÓ·˚ ÍÛËÚ¸ ‚ ÒÔÓÚ-
Á‡ÎÂ, ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ͇̇Á‡Ì.
ü ÔÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÓÔ˚ÚÛ Á̇˛, ˜ÚÓ
ÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú ÍËÍË Ë ÔÓ-
ÍÎflÚ¸fl ‚Ó ‚ÂÏfl ‡·ÓÚ˚ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl-
ÏË ÎÛ˜¯ËÏ ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ÔÓ͇Á‡Ú¸ Ò·fl
̇ÒÚÓfl˘ËÏ ÏÛʘËÌÓÈ. é‰Ì‡ÍÓ fl Û‚Â-
ÂÌ, ˜ÚÓ Ó·ÒÚ‡Ìӂ͇, ‚ ÍÓÚÓÓÈ ÔÓ‰Ó·-
ÌÓ Ôӂ‰ÂÌË Á‡Ô¢ÂÌÓ, ÒÓÁ‰‡ÂÚ
ÎÛ˜¯Û˛ ‡ÚÏÓÒÙÂÛ ‰Îfl ÚÂÌËÌ„‡, ÓÒÓ-
·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ‚ Á‡Î ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú ÊÂÌ-
˘ËÌ˚.
íÂÌËÓ‚ÍË ëˉ‡ ÒÓÒÚÓflÎË ËÁ ÚÂı
ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍËı ‰‚ËÊÂÌËÈ - ÊË-
χ, ˚‚͇ Ë ÚÓΘ͇, ÌÓ ‚Íβ˜‡ÎË ‚ ÒÂ-
·fl Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ˚‚ÍË,
˚‚ÍÓ‚˚ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ
¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, ÙÓÌڇθÌ˚ Ë
Ó·˚˜Ì˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl, Ë ÚÓΘÍË ‚ ÒËÎÓ-
‚ÓÈ ‡ÏÂ, ÂÒÎË Ò ˝ÚËÏ ‰‚ËÊÂÌËÂÏ
·˚ÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚. ÇÒ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚Â
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÔËÒ‰‡-
ÌËÈ, ÔÓÔ‡‰‡ÎË ‚ ͇Ú„Ó˲ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË
ÒÎÓÊÌ˚ı. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÛÒÓÏÌËÚ¸Òfl ̇-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
Ò˜ÂÚ ÊËχ, ÌÓ ÍÓ„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ Â„Ó ‚
ÒËÎÓ‚ÓÈ Ï‡ÌÂÂ, ÚÓ ÔÓÌËχ¯¸,
̇ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ÒÎÓÊÌÓ. å˚ ʇÎË Ì‡
͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÓ‚Â-
¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÚÂıÌËÍÛ Ë Ì‡‡ÒÚËÚ¸
ÒËÎÛ.
íÂÌËӂ͇ ‚Ò„‰‡ ̇˜Ë̇·Ҹ Ò
ÔÓ‰˙Âχ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë ÊËχ, ‚ ÓÒ-
ÌÓ‚ÌÓÏ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı
ÊËÏ ‚Ò„‰‡ ÒÚÓflÎ ÔÂ‚˚Ï. å˚ ÔÓ‰ÌË-
χÎË ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÎË ÚË
По профессии Сид был ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
инженером, á‡ÚÂÏ ÒΉӂ‡ÎË ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ Ò Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚Ï ‚ÂÒÓÏ. ç‡ÔË-
и аналитический ÏÂ, 60, 65 Ë 70 Í„ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
склад ума полностью - ‡ÁÏËÌ͇, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 80 Í„. чΠ¯ÎË ˚‚ÍË
отражался на его ËÎË ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ÔÓ ÚÓÈ
манере составления Ê ÒıÂÏÂ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚
тренировочных ÔÓ‰˙Âχı ̇ „Û‰¸ ·˚ÎÓ ÏÂ̸¯Â ‡Á-
ÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔË ÊËχı
программ - Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÊ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‚˚-
он высчитывал сеты, ÔÓÎÌflÎÒfl. ç‡ ‰Û„ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í Á‡
повторения, веса ÊËχÏË ÒΉӂ‡ÎË ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸
ËÎË ˚‚ÍË ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â, ‚˚-
и упражнения ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‚Ò ‚ ÚÓÈ Ê χÌÂ - ÚË
для каждой тренировки ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË Ë ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı.
IRONMAN #1 (40) 2005 15
starr begining 3/28/07 3:17 PM Page 16
Идеальная силовая
ПРОГРАММА
для начинающих
ê˚‚ÍÓ‚˚ Úfl„Ë ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ ëˉ‡ ‚˚-
ÔÓÎÌflÎË ¯ËÓÍËÏ, Í‡Í ÔË ˚‚ÍÂ, ı‚‡-
ÚÓÏ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ ‡Á ‚ ̉Âβ,
Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÔÓÎÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰Ì˚ı ‰‚Ë-
ÊÂÌËÈ ËÎË ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë
˚‚ÍÓ‚. Ç˚ÔÓÎÌflÎÓÒ¸ ÚË - ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚,
‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚Ëfl, ·ÂÁ ‡Á-
ÏËÌÓ˜Ì˚ı. ÖÒÎË Ì‡·Î˛‰‡ÎËÒ¸ ÔË-
Á̇ÍË ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ÚÓ Ó„‡Ì˘˂‡ÎËÒ¸
ÚÂÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË. Ç ÚÓÈ Ê χÌÂ ‚˚-
ÔÓÎÌflÎËÒ¸ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë
ÚÓΘÓÍ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ. é·˚˜Ì˚ı ÔË-
Ò‰‡ÌËÈ ‚˚ÔÓÎÌflÎÓÒ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚
ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ç ·˚ÎÓ ÌË͇ÍËı ‰ËÍÓ‚ËÌÓÍ - ˜‡ÒÚ˘-
Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ì„‡ÚË‚Ó‚, ÂÁËÌÓ‚˚ı
·ËÌÚÓ‚ ËÎË ˆÂÔÂÈ. èÓÒÚÓ ÏÌÓ„Ó ÍÓÌ-
ˆÂÌÚËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÔÓÎÌÓ-
‡ÏÔÎËÚÛ‰Ì˚ı, ÚÂıÌ˘ÂÒÍË ÒÎÓÊÌ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. óÚÓ ‰Â·ÎÓ ‰‡ÌÌÛ˛ ÔÓ-
„‡ÏÏÛ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ,
Ú‡Í ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓflÌÌ˚È ÓÒÚ ‚ÂÒÓ‚. ÖÒÎË ‚
ÊËχı ‚˚ ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸ ÛÒÔÂı‡ ‚Ó ‚ÒÂı Ôfl-
ÚË ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ı Ò 80 Í„, ÚÓ ÒÎÂ‰Û˛˘‡fl
ÚÂÌËӂ͇ ‚˚„Îfl‰Â· Ú‡Í: 60, 65 Ë 70 Í„
ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚
16 IRONMAN #1 (40) 2005
‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚ÌËχ-
ÚÂθÌÓ ÓÚÌÓÒËÚ¸Òfl Í Í‡Ê‰ÓÏÛ ÒÂÚÛ.
óÛÚ¸ ‡ÒÒ··Ë‚¯ËÒ¸ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ ÒÂÚÂ,
‚˚ ÚÛÚ Ê Á‡ ˝ÚÓ ÔÓÔ·ÚËÚÂÒ¸. ÇÒ ͇Í
‚ Ó·˚˜ÌÓÈ ÊËÁÌË, Á‡ ÒÚÂ̇ÏË ÒÔÓÚ-
Á‡Î‡.
ÑÓÎÊÂÌ ÔËÁ̇ڸÒfl, ˜ÚÓ ËÌÓ„‰‡ fl
‡·ÓÚ‡Î Ò Ó‰ÌËÏ Ë ÚÂÏ Ê ‚ÂÒÓÏ ˆÂÎ˚È
ÏÂÒflˆ, Ë ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ. çÓ
‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ fl ÔÂÓ‰Ó΂‡Î ˝ÚÓ
ÔÂÔflÚÒÚ‚ËÂ Ë ÔÓ‰ÓÎʇΠ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl
‰‡Î¸¯Â.
ü Ì ÏÓ„ ˜ËÚËÌ„Ó‚‡Ú¸, ÔÓ͇ ëˉ ·˚Î
fl‰ÓÏ. èÓÒÍÓθÍÛ ÚflÊ·fl ‡ÚÎÂÚË͇ -
˝ÚÓ ÚÂıÌ˘Ì˚È ‚ˉ ÒÔÓÚ‡, ëˉ ·˚Î
Ó˜Â̸ ÒÚÓ„ Í ÙÓÏ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‰‚Ë-
ÊÂÌËÈ. ÖÒÎË ‚ ÚÓΘÍ ‚˚ Ì ‰ÓÒÚË„‡ÎË
‚˚Íβ˜ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÎÓÍÚflı, ÂÁÛθڇÚ
Ì Á‡Ò˜ËÚ˚‚‡ÎÒfl. ÖÒÎË ‚ ˚‚Í ÒÎ˯-
ÍÓÏ ‡ÌÓ Ò„Ë·‡ÎË ÛÍË ËÎË ÓÍÛ„ÎflÎË
ÒÔËÌÛ - ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚ÎË
‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚Ò ÚË ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒ-
ÍËı ‰‚ËÊÂÌËfl ‚ ÒÚÓ„ÓÏ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË
Ò Ô‡‚Ë·ÏË. ÖÒÎË Ì‡ ‚‡¯ ÂÁÛθڇÚ
‰Â··Ҹ ÒÚ‡‚͇, ÚÓ Ú·ӂ‡ÌËfl ÓÒÓ·ÂÌ-
ÌÓ ÛÊÂÒÚÓ˜‡ÎËÒ¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ «ÒÛ‰ÂÈ»
·˚ÎÓ ÛÊ ÚÓÂ. í‡Í‡fl ÒÚÓ„ÓÒÚ¸ Ó˜Â̸
åÓ‰Âθ: É„ ÅÎÓÌÚ (Greg Blount) ÔÓÏÓ„‡Î‡ Ì‡Ï ÔË ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËflı ̇ ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÌËflı.
ä‡Í fl ÛÊ ÔËÒ‡Î, ͇ʉ‡fl ÒÂÒÒËfl ÒÓ-
ÒÚÓfl· ËÁ ÊËÏÓ‚ ËÎË ÚÓΘÍÓ‚ (‡ ËÌÓ-
„‰‡ Ë ÚÓ„Ó, Ë ‰Û„Ó„Ó), ËÁ ‰‚Ûı Úfl„Ó‚˚ı
‰‚ËÊÂÌËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ËÁ ÙÓÌڇθÌ˚ı
ËÎË Ó·˚˜Ì˚ı ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ÇÒÔÓÏÓ„‡-
ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì ·˚ÎÓ ‚ÓÓ·˘Â.
ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 82,5 Í„.
ÇÓÚ ‰‚‡ Íβ˜Â‚˚ı ÏÓÏÂÌÚ‡,
Á‡ÒÚ‡‚Îfl‚¯Ëı ˝ÚÛ ÒÚ‡Ú„˲
‡·ÓÚ‡Ú¸:
èÂ‚˚È - ‚˚ ÔÓ‚˚¯‡ÎË
‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ Ì‡ 2,5 Í„ ÌÂÁ‡‚Ë-
ÒËÏÓ ÓÚ ÚÓ„Ó, ΄ÍÓ ÎË ÒÔ‡-
‚ËÎËÒ¸ Ò Ô‰˚‰Û˘ËÏË
ÔflÚ¸˛ ÒÂÚ‡ÏË ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÈ;
ÇÚÓÓÈ Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ̇Ë-
·ÓΠ‚‡ÊÌ˚È - ÂÒÎË ‚˚ ÌÂ
ÒÔ‡‚ÎflÎËÒ¸ ıÓÚfl ·˚ Ò Ó‰-
ÌËÏ ‚ÂÒÓÏ, ·Û‰¸ ÚÓ ÔÂ-
‚˚È ËÎË ÔflÚ˚È ÒÂÚ, ÚÓ Ì‡
ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚
ÔÓ‰ÌËχÎË ‚ ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ı
åÓ‰Âθ: à‰ËÒ ÇÓ‰ - àÎ (Idrise Ward - El)
ÚÓÚ Ê ̇·Ó ‚ÂÒÓ‚.
ïÓÚfl ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ͇ÊÂÚÒfl
Îӄ˘Ì˚Ï Ë Ó˜Â‚Ë‰Ì˚Ï,
Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ Ò‰ÂÊË‚‡Ú¸
ÒÚÂÏÎÂÌË ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ÔÂ‰,
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÏÓÎÓ‰ÂÊË. éÌË
Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ̇·ÓÒËÚ¸ ‚ÂÒ, ‰‡-
Ê ÂΠÒÔ‡‚Ë‚¯ËÒ¸ ÒÓ ÒÚ‡-
˚Ï. çÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸
starr begining 3/28/07 3:17 PM Page 18
Идеальная силовая
ПРОГРАММА
для начинающих
ÖÒÎË fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ó‰ËÌ, ÒÂÒÒËfl
Ó·˚˜ÌÓ Á‡ÌËχ· ˜‡Ò Ë ÔflÚ̇‰ˆ‡Ú¸
ÏËÌÛÚ. çÓ ‚ ‰‡Î·ÒÒÍÓÏ Á‡Î ÔÓÓÈ
Á‡ÌËχÎÓÒ¸ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË
‡ÚÎÂÚÓ‚, Ë ÚÓ„‰‡ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰ÎËÎËÒ¸
ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰Óθ¯Â. ùÚÓ Ì‡Û˜ËÎÓ Ì‡Ò
‡·ÓÚ‡Ú¸ ·˚ÒÚÓ, ÏÓÏÂÌڇθÌÓ ÏÂÌflfl
‚ÂÒ ‰Îfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÚÓ‚‡ˢ‡ Ë ÓÒÚ‡‚-
Îflfl ‚Ò ‡Á„Ó‚Ó˚ ̇ ÔÓÚÓÏ.
å˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‡ÁÏËÌÍÛ Ë Ô‡Û ‡-
·Ó˜Ëı ÒÂÚÓ‚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ, Ò ÍÓÓÚÍËÏ
ÓÚ‰˚ıÓÏ. ä ÔÓÒΉÌËÏ ‡·Ó˜ËÏ ÒÂÚ‡Ï
ÒÍÓÓÒÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ Á‡Ï‰Îfl·Ҹ. í‡-
ÍÓÈ ÚÂÏÔ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÓÒÓ·˚È
ÚËÔ ÒËÎ˚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚È ÚÂÏ, ÍÚÓ Ì‡-
ÏÂÂÌ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÒÓ-
18 IRONMAN #1 (40) 2005
ÒÚ‡‚ ˜ÎÂÌÓÏ «York Barbell Club», ÔÓ-
‰ÓÎʇΠËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÏÂÚÓ‰ËÍÛ ëˉ‡.
éÚ‰‡‚‡fl ‰‡Ì¸ ÏÓÂÏÛ ÔÂ‚ÓÏÛ ÚÂÌÂ-
Û Ë ‰Û„Û ëË‰Û ÉÂÌË, fl ‰ÓÎÊÂÌ ÛÔÓ-
ÏflÌÛÚ¸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ‡Ê‡ÎÓ ÏÂÌfl ‚
ÌÂÏ ·Óθ¯Â ‚Ò„Ó. éÌ Ó·Î‡‰‡Î ۉ˂Ë-
ÚÂθÌÓÈ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸˛ ÔÓ‰ÌËχڸ ̇
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÓÚ Ì„Ó
ÓÊˉ‡ÎË.
ç‡‰Ó Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÔÓ-
‚ÒÂÏÂÒÚÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÔÂ‰ ÒÓ‚-
ÌÓ‚‡ÌËflÏË Ú‡ÍÛ˛ ÒıÂÏÛ: ‡·ÓÚ‡ÎË ÒÓ
Ò‚ÓËÏË Ì‡˜‡Î¸Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‚ ÔÓÌÂ-
‰ÂθÌËÍ ËÎË ‚ÚÓÌËÍ, Á‡ÚÂÏ ÔÓ‚Ó‰Ë-
ÎË ÒËÏ‚Ó΢ÂÒÍÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Â˘Â
˜ÂÂÁ ‰Â̸, Ë ‚ ÒÛ··ÓÚÛ ÛÊ ‚˚ıÓ‰ËÎË
̇ ÔÓÏÓÒÚ. äÓ„‰‡ Ï˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸ Í
ÚÛÌËÛ «Long Star Invitational», ëˉ,
ÍÓÚÓ˚È Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ Â„Ó Ó„‡ÌËÁ‡-
ˆËË, ÔÓÚ‡ÚËÎ ÛÈÏÛ ‚ÂÏÂÌË Ë ÒËΠ̇
ÂÍ·ÏÛ, ˜ÚÓ Ì ÎÛ˜¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÓÚ-
‡ÁËÎÓÒ¸ ̇ Â„Ó ÚÂÌËӂ͇ı. ç‡ Ò‚ÓÂÈ
ÔÓÒΉÌÂÈ ÊËÏÓ‚ÓÈ ÒÂÒÒËË, ‚ ÔÓÌÂ-
‰ÂθÌËÍ, ÓÌ ‡·ÓڇΠӘÂ̸ ÚflÊÂÎÓ - ‚
ÚÂı ÔÓÔ˚Ú͇ı Ì ÒÏÓ„ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl ÒÓ
137,5 Í„ Ë, ̇ÍÓ̈, ÔÓ‰ÌflÎ ‚ÂÒ, ÌÂ
Òӷ≇fl ÚÂıÌËÍÛ. ÇÒÂ, ÍÚÓ ˝ÚÓ ‚ˉÂÎ,
¯ËÎË, ˜ÚÓ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ëˉ
‚˚ÒÚÛÔËÚ Ó˜Â̸ ÔÎÓıÓ. ÖÏÛ Ô‰ÒÚÓfl-
ÎÓ ÔÓ·ÓÓÚ¸Òfl Ò ç˝ÚÓÏ ïË‰ÓÏ (Nat
Heard) ËÁ ï¸˛ÒÚÓ̇. ç˝Ú ÓÚ΢ÌÓ
‚˚ÔÓÎÌflÎ ÊËÏ, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í ëˉ
̇·Ë‡Î Ó˜ÍË ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Á‡ Ò˜ÂÚ ·˚Ò-
Ú˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ fl Ó˜Â̸
åÓ‰Âθ: äËÒ êËÌ‰Ú - ïÓÙÙÏ‡Ì (Kris Rindt - Hoffman)
ۉ˂ËÎÒfl, ÍÓ„‰‡ ëˉ ̇˜‡Î ÒÓ 162,5Í„
Ë Î„ÍÓ ÒÔ‡‚ËÎÒfl Í‡Í Ò ˝ÚÓÈ, Ú‡Í Ë ÒÓ
ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏË ‰‚ÛÏfl ÔÓÔ˚Ú͇ÏË.
ë ÚÂı ÔÓ ÏÌ ‰Ó‚Ó‰ËÎÓÒ¸ ÚÂÌËÓ-
‚‡Ú¸Òfl Ò å‡˜ÂÏ, ÑÊ˝ÒË, ùÏËÍÓÏ,
ʼṅÒÍË, è¸˛ÎÂÓ Ë è‡ÚÂ‡, ÍÓÚÓ˚ı
fl Ò˜ËÚ‡˛ ‚ÂÎËÍËÏË ‡ÚÎÂÚ‡ÏË, ÌÓ ÌËÍÚÓ
ËÁ ÌËı Ì ÏÓ„ Ò‡‚ÌËÚ¸Òfl Ò ëˉÓÏ ‚
ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ÏÓ·ËÎËÁÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ÒÓ‚-
ÌÓ‚‡ÌËflı, ‰‡Ê ÂÒÎË Ô‰˚‰Û˘Ë ÚÂ-
ÌËÓ‚ÍË ·˚ÎË ‰‡ÎÂÍÓ Ì ÎÛ˜¯ËÏË.
èË ˝ÚÓÏ ëˉ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔËÌËχÎ
‚ÌÓ‚‡ÌËflı. lj¸ ̇ ÒˆÂÌÛ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ ÒÚÂÓˉӂ. éÌ ÁÌ‡Î Ó ÌËı Â˘Â Ò Ì‡˜‡Î‡
̇‰Ó ‚˚ıÓ‰ËÚ¸ ‚ÒÂ„Ó ˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ 60-ı, ÌÓ ÓÚ͇Á˚‚‡ÎÒfl ÔËÌËχڸ ÔÓ
ÏËÌÛÚ ÔÓÒΠÔ‰˚‰Û˘ÂÈ ÔÓÔ˚ÚÍË. ˝Ú˘ÂÒÍËÏ ÒÓÓ·‡ÊÂÌËflÏ.
èÓ„‡Ïχ ëˉ‡ ÓÚ΢ÌÓ Ò‡·‡Ú˚- èËË ê˝È‰Â (Peary Rader), ÍÓÚÓ˚È
‚‡Î‡ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚÓ‚ β·Ó„Ó ÛÓ‚Ìfl, Ì ‚ÓÒıˢ‡ÎÒfl ÏÓ‡Î¸Ì˚ÏË Í‡˜ÂÒÚ‚‡ÏË
ÚÓθÍÓ Ì‡˜Ë̇˛˘Ëı. ç‡ÔËÏÂ, ÑÊÂ- ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‰‡Ê ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ëı ÒÔÓÚË‚-
‡Î¸‰ í˝‚ËÒ (Gerald Travis), ·Û‰Û˜Ë Ì˚ÏË ‰ÓÒÚËÊÂÌËflÏË, ·˚Î ·Óθ¯ËÏ ÔÓ-
ÛÊ ‚ÂÚÂ‡ÌÓÏ, ÒÛÏÂÎ ÏÌÓ„Ó„Ó ‰Ó- ÍÎÓÌÌËÍÓÏ ëˉ‡. é‰Ì‡Ê‰˚ ÓÌ Ò͇Á‡Î,
·ËÚ¸Òfl Ò ÌÂÈ. íÓ˜ÌÓ Ú‡ÍÊÂ Ë ëˉ: Á‡ ˜ÚÓ ëˉ - ˝ÚÓ Ë‰Â‡Î, Í ÍÓÚÓÓÏÛ
ÚË „Ó‰‡, Ôӯ‰¯Ëı Ò ÏÓÏÂÌÚ‡, Í‡Í fl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ͇ʉÓÏÛ ˛ÌÓ-
̇˜‡Î Û ÌÂ„Ó ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÓÌ ‚˚Ë„- ÏÛ ‡ÚÎÂÚÛ. ü ‡·ÒÓβÚÌÓ Ò ˝ÚËÏ Òӄ·ÒÂÌ
‡Î 燈ËÓ̇θÌ˚È óÂÏÔËÓÌ‡Ú ÔÓ Úfl- Ë ·Î‡„Ó‰‡ÂÌ ÒÛ‰¸·Â, ˜ÚÓ ÏÌ ÔÓÒ˜‡ÒÚÎË-
ÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍ ÒÂ‰Ë ‚ÂÚÂ‡ÌÓ‚ Ë ‚ËÎÓÒ¸ ‚ÒÚÂÚËÚ¸Òfl Ò Ú‡ÍËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ
ÒڇΠӉÌËÏ ËÁ ÌÂÏÌÓ„Ëı ‡ÏÂË͇̈‚, ̇ Ò‡ÏÓÈ ‡ÌÌÂÈ Ë ‚‡ÊÌÓÈ ÒÚ‡‰ËË ÏÓÂÈ
Ôӷ‰˂¯Ëı çÓ·ÂÚ‡ òÂχÌÒÍË ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Í‡¸Â˚. èÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ-
(Norbert Shemansky). Ä Ò‡Ï fl, ‰‡Ê „‡ÏÏÛ ëˉ‡. é̇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ. IM
gran pri2222 3/28/07 2:06 PM Page 20
Москва, Концертный зал мэрии
ç‡ ÒˆÂÌ ü̇ óÛËÍÓ‚‡.
é˜Â‰̇fl «î‡·Ë͇ Á‚ÂÁ‰»?
çÂÚ, ˝ÚÓ ÂÊ„ӉÌ˚È ÚÛÌË
ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û É‡Ì-ÔË
IRONMAN - 2004! ì Ì‡Ò Ò‚ÓË
Á‚ÂÁ‰˚ - ÎÛ˜¯Ë ÍÛθÚÛËÒÚ˚
êÓÒÒËË Ë ·ÎËÊÌÂ„Ó Á‡Û·Â-
ʸfl. èÓ‚Â¸ÚÂ, ËÏ ·˚ÎÓ Á‡
˜ÚÓ ·ÓÓÚ¸Òfl – ÔËÁÓ‚ÓÈ
ÙÓ̉ ÚÛÌË‡ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ
50000$ !!! çÓ, „·‚ÌÓÂ, Ë Ò‡Ï
ÚËÚÛÎ åËÒÚÂ IRONMAN
ÒڇΠӘÂ̸ Û‚‡Ê‡ÂÏ˚Ï ‚ ·Ó‰Ë-
·ËΉÂÒÍËı ÍÛ„‡ı, ‚‰¸ ˝ÚÓ
ÛÊ ˜ÂÚ‚ÂÚ˚È ÚÛÌË, Ë „Ó‰
ÓÚ „Ó‰‡ Â„Ó ÛÓ‚Â̸ ‡ÒÚÂÚ.
äÓ̘ÌÓ ÊÂ, ·˚ÎË Ô˄·-
¯ÂÌ˚ Ì ÏÂÌ ËÏÂÌËÚ˚Â
20 IRONMAN #1 (40) 2005
2004
Фотограф: Александр Чепурняк
20 ноября 2004 г,
„ÓÒÚË – ˜ÂÏÔËÓÌ˚ ÏË‡ ÔÓ
ÙËÚÌÂÒÛ ÑÏËÚËÈ ü¯‡Ì¸ÍËÌ
Ë éÍ҇̇ É˯Ë̇, ‡·ÒÓβÚ-
̇fl ˜ÂÏÔËÓÌ͇ êÓÒÒËË ÔÓ ·Ó-
‰Ë·ËΉËÌ„Û ÖÎÂ̇ òÔÓÚÛÌ,
˜ÂÏÔËÓÌ͇ êÓÒÒËË ÔÓ ÙËÚÌÂ-
ÒÛ ãËÎËfl éÒËfl Ë Ò‡Ï åËÒÚÂ
ûÌË‚ÂÒ ëÂ„ÂÈ é„ÓÓ‰ÌË-
ÍÓ‚! Ä Ú‡ÍÊÂ Û Ì‡Ò Ò‡ÏÓ ӷ˙-
ÂÍÚË‚ÌÓÂ Ê˛Ë, ‚ÓÁ„·‚ÎflÎ
ÍÓÚÓÓ ûËÈ åÂθÌËÍÓ‚.
çÓ ÓÌ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ „·‚-
Ì˚Ï ÒÛ‰¸ÂÈ ÚÛÌË‡, ÌÓ Ë
Â„Ó Ó„‡ÌËÁ‡ÚÓÓÏ, ‡ Ú‡ÍÊÂ
ÒÓ‚Â‰Û˘ËÏ Ì‡˜Ë̇˛˘ÂÈ
ÍÛθÚÛËÒÚÍË üÌ˚ óÛËÍÓ-
‚ÓÈ! äÛÚÓ, Ú˚ ÔÓԇΠ̇
É‡Ì-ÔË!
gran pri2222 3/28/07 2:06 PM Page 21

Гран-при IRONMAN
1. Олегас Журас Литва
2. Сергей Дмитриев Россия
3. Алексей Шабуня Беларусь
4. Рустам Джабраилов Россия
5. Александр Белоус Украина
6. Тагир Фахрутдинов Россия
7. Вячеслав Буренков Россия
8. Олег Емельянов Россия
9. Артем Иванов Россия
10. Олег Мельгунов Россия
11. Дмитрий Сушко Беларусь
12. Ян Салакс Россия
13. Владимир Агринский Россия
gran pri2222 3/28/07 2:06 PM Page 22

Гран-При IRONMAN

1 место Журас Олегас

22 IRONMAN #1 (40) 2005

gran pri2222 3/28/07 2:06 PM Page 23
«Качки
соревнуются?
Это круто!»
íÂÌËÛ˛Ò¸. çËÍÓ„Ó Ì ÚÓ„‡˛. à
ÚÛÚ ‚‰Û„: «ü̇, ıӘ¯¸ ‚ÂÒÚË É‡Ì-ÔË
IRONMAN»? èËÁ̇ڸÒfl, ˜ÛÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û
Ì ‚˚ÓÌË·. óÂÚ Á̇ÂÚ ÒÍÓθÍÓ Ôfl-
Ï˚ı - Ë ÌÂÔflÏ˚ı - ˝ÙËÓ‚, ÒÓÚÌË ÍÓÌ-
ˆÂÚÓ‚... çÛ, ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚ ÔÂ‚˚È ‡Á ̇
ÒˆÂÌÂ... é‰Ì‡ÍÓ... ì‰Ë‚Ë·Ҹ Ò΄͇ - ÌÓ
Òӄ·ÒË·Ҹ. Ä‚‡ÌÚ˛ËÒÚ͇, ̇‚ÂÌÓÂ.
åÌ ‚Ò„‰‡ ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Í‡˜ÍÓ‚ÒÍË ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÌËfl ‰Ó‚ÓθÌÓ Ó‰ÌÓÓ·‡ÁÌ˚ Ë ÌÂ-
ÁÂÎˢÌ˚, Ë ËÌÚÂÂÒÌ˚ ÓÌË ÚÓθÍÓ ÚÂÏ,
ÍÚÓ Ô˯ÂÎ ÔÓ‰‰Âʇڸ Ò‚ÓÂ„Ó ÒÔÓÚÒ-
ÏÂ̇. óÚÓ ˝ÚÓ – ÔÓÒÚÓ ÍÓÔÓ‡ÚË‚Ì˚È
ÛÁÍÓÒÔˆˇθÌ˚È Ô‡Á‰ÌËÍ. óÂÎÓ‚ÂÍ ÒÓ
ÒÚÓÓÌ˚ ÔË ˝ÚÓÏ Ò͇ÊÂÚ: «ï‡-ı‡, ͇˜ÍË
ÒÓ‚ÌÛ˛ÚÒfl... íÓÊ ÏÌÂ, ÒÔÓÚ». åÌÂ
‚Ò„‰‡ ıÓÚÂÎÓÒ¸, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Ì ڇÍ.
èÂ‚˚È ‡Á ‚ ÊËÁÌË fl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡-
·, ˜ÚÓ ÒËÚÛ‡ˆËfl ÏÂÌflÂÚÒfl. 똇ÒÚÎË‚‡,
Яна Чурикова
˜ÚÓ ˝ÚÓ ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ É‡Ì-
ÔË IRONMAN. èÓ ÔÛÚË ‚ „ËÏÂÍÛ,
·‚ËÛfl ÒÂ‰Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ı ÏÛʘËÌ Ë
ÊÂÌ˘ËÌ ‚ ÙÓÈÂ, ÛÒÔ· ÓˆÂÌËÚ¸, ˜ÚÓ
Ó„‡ÌËÁ‡ˆËfl ÏÂÓÔËflÚËfl – ˜ÚÓ Ì‡‰Ó.
ëˉ· ‚ „ËÏÂÍÂ, ÔÓ͇ Ì ÔÓÌfl·:
‡ÚËÒÚ˚ - ÚÓ ÂÒÚ¸, ÔÓÒÚËÚÂ, ÒÔÓÚÒÏÂ-
Ì˚ - ÛÊ ̇ ÒˆÂÌÂ, – ·ÓflÚ¸Òfl ̘„Ó.
èÓÒÚÓ ÍÓ„‰‡ ÒÚÓθÍÓ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ı
·ÓÌÁÓ‚˚ı ÏÛʘËÌ ÒÓ·Ë‡ÂÚÒfl ‚ Ó‰-
ÌÓÏ ÏÂÒÚÂ, – ÚÛÚ ‚Ô˜‡ÚÎËÚÂθ̇fl ‰Â-
‚ۯ͇ ÏÓÊÂÚ ÚÓÌÛÚ¸Òfl ÛÏÓÏ... ÇÒÂ
Ò‡‚ÌÂÌË ÔÓÔÓˆËÈ Á‡ÌËχ·Ҹ ÚÂÏ,
˜ÚÓ Ô˚ڇ·Ҹ, Ú‡Í Ò͇Á‡Ú¸, «ÔÓ˘ÛÔ‡Ú¸
‡Û‰ËÚÓ˲». èÓ·Ӊ˷ ÔÓ Á‡ÎÛ, ÔÓ-
ÒÏÓÚ· ̇ ÚÓ, Í‡Í ‰ÂÈÒÚ‚Ó ‚˚„Îfl‰ËÚ Ò
‡ÁÌ˚ı ÚÓ˜ÂÍ, ÔÓ̇·Î˛‰‡Î‡ Á‡ ̇Ó‰Ó-
Ï... ÇÓÚ ‰Îfl ˝ÚËı Ô‡ÌÂÈ Ë ‰Â‚˜ÓÌÓÍ,
Í‡Í Ò͇Á‡Î ·˚ à„Ó¸ îËÎËÔÔӂ˘ èÂ-
Гран-При IRONMAN
ÚÛıËÌ, Ï˚ Ë ·Û‰ÂÏ ‡·ÓÚ‡Ú¸. ïÓÓ¯Ó,
˜ÚÓ Ò‡‚ÌÂÌË ÔÓÔÓˆËÈ ÔÓ¯ÎÓ ·˚-
ÒÚÓ. é·˚˜ÌÓ, ‚Ó‰Â, ‰Óθ¯Â ·˚‚‡ÂÚ.
åÓÎÓ‰ˆ˚ ÒÛ‰¸Ë, ‡·ÓÚ‡ÎË ˜ÂÚÍÓ, ÌÂ
‰‡‚‡fl ‡ÒÒ··ËÚ¸Òfl ÌË ÒÔÓÚÒÏÂ̇Ï,
ÌË ÁËÚÂÎflÏ. çÛ Ë fl ÚÓÊ Ì ‡ÒÒ··-
Îfl·Ҹ. á‡ÔÓÏË̇·, ÍÓ„Ó ËÁ „ÂÓ‚
Í‡Í ÁÓ‚ÛÚ. éËÂÌÚËÓ‚‡Î‡Ò¸, ÔÂËÏÛ-
˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ÔÓ ˆ‚ÂÚÛ Ô·‚ÓÍ Ë Ì‡ÎË˜Ë˛
(ÓÚÒÛÚÒڂ˲) ‚ÓÎÓÒ Ì‡ „ÓÎÓ‚Â. çÛ Ë ÔÓ
ÌÓÏÂ͇Ï, ÍÓ̘ÌÓ. ëÍÓÓ Ì‡ ÒˆÂÌÛ!
èÓ ıÓ‰Û ÓÚÏÂÚË·: ‚ Ê˛Ë òÂÎÂÒÚÓ‚ Ò
üÒËÌÓ‚ÒÍËÏ. ч‚ÌÓ Ù‡Ì‡Ú² – ÓÚ
ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ ÔÂ‚Ó„Ó Ë
ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ÔÓıÓʉÂÌËÈ ‚ÚÓÓ„Ó.
äÛ-ÛÎ, ‰Ûχ˛. é’äÂÈ, Ӊ̇ÍÓ. éÈ, Ë
ãÂÓÌˉ ÄÎÂÍÒ‚˘ éÒÚ‡ÔÂÌÍÓ ÔËÒÛÚ-
ÒÚ‚ÛÂÚ! ä‡Í ‚Ò„‰‡, Ì ÔÂÂÒÚ‡‚‡fl, ‡Á-
„Ó‚‡Ë‚‡ÂÚ ÒÓ Ò‚ÓËÏ Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ
IRONMAN #1 (40) 2005 23
gran pri2222 3/28/07 2:06 PM Page 24

Гран-При IRONMAN

Ô·ÒÚχÒÒÓ‚˚Ï ‰Û„ÓÏ. ÑËÍÚÓÙÓÌÓÏ,

2 место Сергей Дмитриев
‚ ÒÏ˚ÒÎÂ. çÛ, ÚÂÔÂ¸ ÏÓÊÌÓ Ë Á‡Ê˜¸.
à ÓÌË Á‡Ê„ÎË...
ùÚÓ„Ó Ê‰‡ÎË, ÌÓ Ì ‰Óʉ‡ÎËÒ¸: ÌÂ
ÒÓÒÚÓflÎÒfl ‰Û˝Ú å‡Î‡ıÓ‚-èÂÚÛıËÌ. ì
Ä̉˛¯Ë ·˚Î ˝ÙË «áÓÎÓÚÓ„Ó É‡Ï-
ÏÓÙÓ̇», à„Ó¸ ÓÚ‰Û‚‡ÎÒfl Ó‰ËÌ. ܇Î-
ÍÓ, ˜ÂÒÚÌÓ „Ó‚Ófl. ùÚÓ, ˜ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl,
Ò˚„‡Ì̇fl Ô‡‡.
Ä ‚ÓÚ ˝ÚÓ„Ó Ì ʉ‡ÎË. çÛ, ˝ÚÓ ‚˚ ÌÂ
ʉ‡ÎË. å˚, ÔÓÌflÚÌÓ, ʉ‡ÎË. à – ÌÂ
Á̇˛, Í‡Í ÓÌ - ‡ fl... Ò΄͇ ÚÂÔÂڇ·.
ûËÈ ÄÎÂÍ҇̉ӂ˘ åÂθÌËÍÓ‚ Ë fl –
‚Â‰Û˘Ë ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ‚˜Â‡! ì ̇¯Â„Ó
‰Û˝Ú‡ ·˚· ÔÂϸÂ‡. ü Ú‡Í ‚ÓÓ·˘Â ‰Â-
·· ˝ÚÓ ‚ÔÂ‚˚Â, – ˝ÚÓ ·˚ÎË ÔÂ‚˚Â
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ fl ÒÏÓÚ· ÌÂ
ËÁ Á‡Î‡, ‡ ÒÓ ÒˆÂÌ˚. èÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚È
ËÌÚÂÂÒ ·˚Î Ó„ÓÏÌ˚È! åÌ ıÓÚÂÎÓÒ¸
‚ÒÚÂÚËÚ¸Òfl ËÏÂÌÌÓ Ò ˝ÚËÏË ÁËÚÂÎfl-
ÏË. é·˚˜ÌÓ fl – ˜‡ÒÚ¸ Ëı, ҇χ ÏÓ„Û
ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ‚˚ÍËÍÌÛÚ¸ ÓÒÚÛ˛
ÂÔÎËÍÛ ‚ ‡‰ÂÒ ÒÚÓfl˘Ëı ̇ ÒˆÂÌÂ, ‡
ÚÛÚ... ˝ÚÓ ÔÓıÓÊ ̇ ÒÎÓ‚ÂÒÌÛ˛ ·‡Ú‡-
Î˲, „‰Â „·‚ÌÓ – Ì ÂÁÛθڇÚ, ‡ ÔÓ-
ˆÂÒÒ. ç‡‰Ó ·˚ÎÓ ‰ÓÒÚÓÈÌÓ Ô‡ËÓ‚‡Ú¸,
ÍÓÂ-„‰Â Ë Ó·ÓÓÌflÚ¸Òfl. è˘ÂÏ, ÒÓ ‚ÒÂı
ÒÚÓÓÌ: ÒÓ‚Â‰Û˘ËÈ ÏÓÈ – ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÛÏ-
Ì˚È Ë ‚ÂҸχ ÓÒÚ˚È Ì‡ flÁ˚Í - ÚÓÊ ÌÂ
‰‡‚‡Î ÏÌ ‡ÒÒ··ËÚ¸Òfl.
ùÚÓ ·˚Î Ú‡ÍÓÈ Í‡ÈÙ! Ä·ÒÓβÚÌÓ Ò‚Ó-
·Ó‰Ì˚È ‚ ‚˚‡ÊÂÌËflı ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı
˝ÏÓˆËÈ, ‡ÒÍÂÔÓ˘ÂÌÌ˚È ÁËÚÂθ – ‚
Á‡ÎÂ, ‡ ̇ ÒˆÂÌ - ...
ч, ̇ ÒˆÂÌ – Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚Â! ë ÏÓÂÈ
ÚÓ˜ÍË Ï̠΄ÍÓ ·˚ÎÓ ÓˆÂÌËÚ¸ ËÒÔÓÎ-
ÌËÚÂθÒÍÓ χÒÚÂÒÚ‚Ó ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚.
àı ÛÏÂÌË ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò Á‡ÎÓÏ.
ã„ÍÛ˛ ̇ÒÚÓÓÊÂÌÌÓÒÚ¸ ‚ ܲË, ÍÓ„-
‰‡ ÍÚÓ-ÚÓ ËÁ ·flÚ, Û‚ÎÂͯËÒ¸, ÔÓ‰ıÓ-
‰ËÎ ÒÎ˯ÍÓÏ ·ÎËÁÍÓ.
ìÊ Ì Á̇˛, ˜ÚÓ ÚÛÚ „·‚ÌÓ – ÒÓ‚-
ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÓÔ˚Ú ËÎË ÔËÓ‰Ì˚È ‡-
ÚËÒÚËÁÏ, ÌÓ Ô‡ÌË, ˜ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl,
Á‡Ê„ÎË. Ç˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl Í‡Ê‰Ó„Ó ‰ÎËÎËÒ¸
Ó‚ÌÓ ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ Ì‡ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ËÌ-
ÚÂÂÒÌÓ ÒÏÓÚÂÚ¸.
ᇠ‚ÒÂÏ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î‡Ò¸ Ô‡‚Ëθ̇fl
ÂÊËÒÒÛ‡. åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÔÓ-
ËÁÓ¯ÎÓ „·‚ÌÓ – ¯ÓÛ Ë ÒÔÓÚ ·˚ÎË ‚
ˉ‡θÌÓÏ ·‡Î‡ÌÒÂ. å˚ ̇·Î˛‰‡ÎË Ì‡-
ÒÚÓfl˘Â áÂÎˢÂ. Ç Ô‡ÏflÚË ‚ÒÔÎ˚‚‡ÎË
‰‚ÌË éÎËÏÔËȈ˚, ÍÂÔÍË Ú· ËÁ
ÙËθÏÓ‚ ãÂÌÌË êËÙÂ̯ڇθ, «Ñ‡‚ˉ»
åËÍ·̉ÊÂÎÓ, „‡ÎÂÂfl ìÙÙˈË, ÎÓ‰-
ÊËfl ã‡ÌˆË, „ÓÒÛ‰‡ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ùÏË-
Ú‡Ê, ‚ÂÌÂÂ, ÚÂ Â„Ó Á‡Î˚, „‰Â ‚ËÒflÚ
Ù·χ̉ˆ˚.
à – ÓÚ‰ÂθÌÓ ÒÔ‡ÒË·Ó – ÌËÍÚÓ ËÁ
˝ÚËı ÉÂ‡ÍÎÓ‚, ÉÂÍÚÓÓ‚ Ë ÄıËÎÎÓ‚ ÌÂ
ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‰Îfl ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ Á‡ÂÁÊÂÌ-

24 IRONMAN #1 (40) 2005

gran pri2222 3/28/07 2:06 PM Page 25

Гран-При IRONMAN

Ì˚È Rammstein! ÖÒÎË ·˚ fl ÛÒÎ˚¯‡Î‡

Du Hast, ˝ÚÓÚ Ò‡Û̉ÚÂÍ Í‡˜ÍÓ‚ÒÍÓ„Ó
·ÈÙÒڇȷ, ‰‡ fl ·˚ ÒÓ‚‡Î‡ ˆÂÂÏÓ-
Ì˲, ˜ÂÒÚÌÓ ÒÎÓ‚Ó. Ä ÚÛÚ ÏÓfl ‰Û¯‡
·˚‚¯Â„Ó ÒÓÚÛ‰ÌË͇ ÏÛÁ˚͇θÌÓ„Ó Í‡-
̇· ÔÓÒÚÓ Ô· ÓÚ ‚ÓÒÚÓ„‡! ê·flÚ‡
Ú‚Ó˜ÂÒÍË ÔÓ‰Ó¯ÎË Í Á‚ÛÍÓ‚ÓÏÛ
ÓÙÓÏÎÂÌ˲ ÔÓËÁ‚ÓÎÍË. ü ̇ÒÚÓθÍÓ
·˚· Á‡ı‚‡˜Â̇ ÒˆÂÌ˘ÂÒÍËÏ ‰ÂÈÒÚ‚ÓÏ,
˜ÚÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ì‡ÔÓÏË̇· Ò·Â: «í˚
Á‰ÂÒ¸ Ì ÁËÚÂθ, ‡ ‚Â‰Û˘‡fl. ꇷÓÚ‡Ú¸,
‰Â‚Ә͇, ‡·ÓÚ‡Ú¸!»
çÓ ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ÛÒÔ· ÓˆÂÌËÚ¸ ‚˚ÒÚÛÔ‡-
˛˘Ëı Ë ÒÓ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl.
èËflÚÌÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ É‡Ì-ÔË
IRONMAN - Ó‰ËÌ ËÁ Á‡‚Â¯‡˛˘Ëı
ÒÂÁÓÌ ÚÛÌËÓ‚, ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓÒÚ‡‡ÎËÒ¸ ÒÓ-
ı‡ÌËÚ¸ ÙÓÏÛ. ÇÒ ·˚ÎË Í‡Ò‡‚ˆ˚, ˜Â-

3 место Алексей Шабуня

IRONMAN #1 (40) 2005 25

gran pri2222 3/28/07 2:06 PM Page 26

Гран-При IRONMAN

4 место Рустам Джабраилов

26 IRONMAN #1 (40) 2005

gran pri2222 3/28/07 2:06 PM Page 27

Гран-При IRONMAN

ÒÚÌÓ ÒÎÓ‚Ó, ÔÓ‰Ó¯ÎË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ

Í‡Í Ì‡‰Ó. 삇ʇ˛Ú!

ÉÓÒÚË Ì‡ ˝ÚÓÏ Ô‡Á‰ÌËÍÂ

ÊËÁÌË
ÇÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÖÎÂ̇ òÔÓÚÛÌ ‚ÎÂÚ·
‚ „ËÏÂÍÛ Á‡ 20 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó
‚˚ıÓ‰‡ ̇ ÒˆÂÌÛ. ᇉÂʇÎÒfl Ò‡ÏÓÎÂÚ ËÁ
Ö͇ÚÂËÌ·Û„‡. ᇠ‚ÂÏfl ÔÓÎÂÚ‡ ãÂ̇ ÛÒ-
Ô· ̇Í‡ÒËÚ¸Òfl Ë Ò‰Â·ڸ Ô˘ÂÒÍÛ. ÖÈ
ÓÒÚ‡‚‡ÎÓÒ¸ ÚÓθÍÓ Ì‡ÎÓÊËÚ¸ ÚÓÌ Ì‡ ÚÂÎÓ
Ë Ì‡‰ÂÚ¸ ÒˆÂÌ˘ÂÒÍËÈ ÍÓÒÚ˛Ï. ü ˜ÚÓ-ÚÓ
Ò··Ó Ò· Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛, Í‡Í ÍÚÓ-ÚÓ ËÁ
ÏÛʘËÌ ÏÓ„ ·˚ Á‡ 20 ÏËÌÛÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
̇χÁ‡Ú¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÚÛ¯ÍÛ Ë ·˚Ú¸ „Ó-
ÚÓ‚˚Ï Á‡Ê˜¸... Ä ÒˆÂÌ˘ÂÒÍËÈ ÍÓÒÚ˛Ï
ãÂÌ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔËÍ˚‚‡Î ÌÂ Ú‡Í ÏÌÓ-
„Ó Ì‡  Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓÏ ÚÂÎÂ, ·˚Î „ÂÌˇ-
ÎÂÌ – Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë Â ÌÓÏÂ. ëÂ„ÂÈ
é„ÓÓ‰ÌËÍÓ‚! ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ! éÌ Ú‡ÍÓÈ,
·ÎËÌ, ç‡ÒÚÓfl˘ËÈ óÂÎÓ‚ÂÍ! à‰Â‡Î êÛÒ-
ÒÍÓ„Ó åÛÊË͇ – ÚÓÚ Ò‡Ï˚È, ÍÓÚÓ˚È
Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ÒÓÁ‰‡Ú¸ Ò„ӉÌfl ‚ ÏÌÓ„Ó˜ËÒ-
ÎÂÌÌ˚ı ÍËÌÓÙËθχı Ë ÒÂˇ·ı, – Ë
ÌË˜Â„Ó Û ÌËı Ì ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl. à Ì ÔÓÎÛ-
˜ËÚÒfl, ÔÓ͇ é„ÓÓ‰ÌËÍÓ‚‡ Ì Ô˄·ÒflÚ
̇ „·‚ÌÛ˛ Óθ ‚ «Ä„ÂÌÚ ç‡ˆËÓ̇θÌÓÈ
ÅÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË» ËÎË Ì‡ «ìÎˈ˚ ê‡Á·ËÚ˚ı
îÓ̇ÂÈ». Ç «ä‡ÏÂÌÒÍÛ˛» - Ì ̇‰Ó. í‡Ï
‚Ò ÏÛÊËÍË - Ò‚Ó... àÎË ˜ÏÓ... Ä é„ÓÓ‰-
ÌËÍÓ‚ – ÒÛÔÂ! à ÊÂ̇ Û ÌÂ„Ó Á‡Ï˜‡ÚÂθ-
̇fl. èË‚ÂÚ ‚‡Ï, ìÙ‡!
à Ó˜Â̸ Ô‡‚ËθÌÓ Ò‰Â·ÎË Ó„‡ÌËÁ‡-
ÚÓ˚, ˜ÚÓ Ô˄·ÒËÎË ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ÙËÚ-
ÌÂÒËÒÚÓ‚ Ë ·Ó‰Ë-ÙËÚÌÂÒËÒÚÓ‚. í‡ÍËÏ

5 место Александр Белоус

Елена Шпортун

IRONMAN #1 (40) 2005 27

gran pri2222 3/28/07 2:07 PM Page 28

Гран-При IRONMAN

Ó·‡ÁÓÏ, Û‰‡ÎÓÒ¸ ÔÓ͇Á‡Ú¸ ÒÓÒÚÓflÌË ËÌ-

‰ÛÒÚËË ‚ÓÓ·˘Â ̇ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ‰Â̸, -
‡ ÓÌÓ - Ó˜Â̸ ‰‡ÊÂ! - Ë Ò‰Â·ڸ ÒÓ‚ÌÓ-
‚‡ÌËfl ¢ ·ÓΠÁÂÎˢÌ˚ÏË, Ì ÒËθÌÓ
ÛıÓ‰fl ÓÚ ÚÂÏ˚. ÑÏËÚËÈ ü¯‡Ì¸ÍËÌ, ÓÌ
Ê Ó·ÓÚ ü¯‡, ҉·ΠÓÚ΢Ì˚È ÌÓÏÂ.
àÓÌ˘Ì˚È, Í ÚÓÏÛ ÊÂ, ‚Ò ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚
– ·ÓÌÁÓ‚˚Â, ‡ ÓÌ – ÒÂ·flÌ˚È... ãËÎËfl
éÒËfl, Í‡Í ‚Ò„‰‡, ‚ ÔÂÍ‡ÒÌÓÈ ÙÓÏÂ, -
Í‡Í ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ, Ú‡Í Ë Ú‚Ó˜ÂÒÍÓÈ. äÓ-
Ó˜Â, ͇ÈÙ. ÇÒ ͇Í-ÚÓ Ë Á‡·˚ÎË, ˜ÚÓ ˝ÚÓ,
‚ÓÓ·˘Â-ÚÓ, ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. Ä Á̇˜ËÚ, ÒÂÈ-
˜‡Ò Ó·˙fl‚flÚ ËÏÂ̇ Ôӷ‰ËÚÂÎÂÈ.

And the winner is...

чÊ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ì‚ÓÁ‰ÂʇÌÌ˚Â
ÁËÚÂÎË - ÓÌË Ê ҇Ï˚ ‡ÍÚË‚Ì˚ ‡·Ó-
ÌÂÌÚ˚ - Ë Ú Ì ÓÒÓ·Ó ÒÔÓËÎË Ò ¯Â-
ÌËÂÏ ÒÛ‰ÂÈÒÍÓÈ ·Ë„‡‰˚. Ä ˜ÚÓ ÚÛÚ
·˚ÎÓ ÒÔÓËÚ¸? ÜÛ‡Ò – ÔÂ‚˚È, Ú‡Í ÓÌ
Ë ÂÒÚ¸ èÂ‚˚È. èÂ‚˚È ÔÓ͇ÊÂÚ! àÁ-
‚ËÌËÚÂ, - ÎË˘ÂÒÍÓ ÚÂ΂ËÁËÓÌÌÓÂ
ÓÚÒÚÛÔÎÂÌËÂ. çÛ ‡ êÓÒÒËfl Û Ì‡Ò, Í‡Í Ë ‚
ÊËÁÌË, - ̇ ÇÚÓÓÏ Í‡Ì‡ÎÂ. ëÂ„ÂÈ
ÑÏËÚË‚ - ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ. íÂÚ¸fl
ÍÌÓÔ͇ – ãÛ͇¯ÂÌÍÓ íÇ. ÅÓ„‡Ú˚¸ Ë
Í‡Ò‡‚ˆ ò‡·ÛÌfl – ËÎβÒÚ‡ˆËfl ÚÓ„Ó,
˜ÚÓ Ë Ì‡ ·ÂÎÓÛÒÒÍÓÈ Í‡Úӯ͠ÏÓÊÌÓ
ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÌÂıËÎÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ,
- ‰‡Ê ÔË Ó„ÓÏÌÓÏ ÓÒÚÂ. ч Ë, ‚
ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ‚Ò ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÚËÚÛ-
ÎÓ‚‡ÌÌ˚Â, ÍÓÏÛ ˜Â„Ó ‰Ó͇Á˚‚‡Ú¸?
ëÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚Â? åÂÊ-
‰Û̇Ó‰Ì˚Â, – ÔÓÒÏÓÚËÚ ıÓÚfl ·˚ ̇
ËÌÚÂ̇ˆËÓ̇θÌÛ˛ ÚÓÈÍÛ ÎˉÂÓ‚.
äÓÏÏÂ˜ÂÒÍËÂ? äÓÏÏÂ˜ÂÒÍËÂ: ÌËÍÚÓ

6 место Тагир Фахрутдинов

Лилия Осия
28 IRONMAN #1 (40) 2005
gran pri2222 3/28/07 2:07 PM Page 29

Гран-При IRONMAN

Ì ۯÂÎ ·ÂÁ ‰ÂÌÂÊÌÓ„Ó ÔËÁ‡. Ä „·‚-

ÌÓ ÚÓ ˜ÚÓ? É·‚ÌÓÂ, ˜ÚÓ Ô‡Á‰ÌËÍ
Û‰‡ÎÒfl - ‚ÓÚ ˜ÚÓ!

Ä ÚÂÔÂ¸ – ÔÓ Ô‡‚‰Â
èÓ ÏÓËÏ Ó˘Û˘ÂÌËflÏ, IRONMAN
2004 ÓÚÍ˚Î ÌÓ‚˚È ˝Ú‡Ô ‚ ‡Á‚ËÚËË
ÓÒÒËÈÒÍÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„-‰‚ËÊÂÌËfl.
֢ ˜ÛÚ¸-˜ÛÚ¸ – Ë Ë‰Â˛ ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÚÂ-
· ÏÓÊÌÓ ·Û‰ÂÚ Ò‰Â·ڸ Ó·˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ
Á̇˜ËÏÓÈ, ‡ Ì ˝ÎËÚ‡ÌÓ-ÒÔˆËÙ˘ÂÒ-
ÍÓÈ. ü ‰ÓÒÚÛÔÌÓ ËÁ·„‡˛? çÂÚ? íÓ„‰‡
ÔÂ‚‰Û: ˝ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÚÓ, ˜Â„Ó Ï˚ ‚ÒÂ
ıÓÚËÏ ÛÊ ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ. èÓ‰ÌËÏÂÏ Ê Á‡
˝ÚÓ Ì‡¯Ë ·Ó͇Î˚ Ò ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ÏË ÍÓÍ-
ÚÂÈÎflÏË. ᇠ‚‡Ò, ‰ÛÁ¸fl!

P.S. éÚÏ˚‚‡fl ÓÚ Ú· ·ÓÌÁÓ‚˚ ÔflÚ-

̇, Ò‚ÓËÏË Û¯‡ÏË ÒÎ˚¯‡Î‡, Í‡Í òÂÎÂ-
ÒÚÓ‚ „Ó‚ÓËÎ åÂθÌËÍÓ‚Û ÔÓÒÎÂ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ: «Ä ˜ÚÓ, ûÍ, ÏÓÊÂÚ, ‰‡-
‚‡È ÚflıÌÂÏ ÒÚ‡ËÌÓÈ - ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÏÒfl
ÓÔflÚ¸ ·Û‰ÂÏ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸»... èÓ-ÏÓÂÏÛ,
˝Ú‡ ÂÔÎË͇ ‰ÓÓ„Ó„Ó ÒÚÓËÚ...

7 место Вячеслав Буренков

Группа No Limits Дуэт Яшанькина и Гришиной

gran pri2222 3/28/07 2:07 PM Page 30

Гран-При IRONMAN

8 место Олег Емельянов

9 место Артем Иванов

30 IRONMAN #1 (40) 2005

gran pri2222 3/28/07 2:07 PM Page 31
«Мы подняли
планку на очень
высокий уровень...»
IM: ûËÈ, Ç˚ ·˚ÎË Ì ÚÓθÍÓ „·‚-
Ì˚Ï ÒÛ‰¸ÂÈ É‡Ì-ÔË IRONMAN 2004„,
ÌÓ Ë Ó„‡ÌËÁ‡ÚÓÓÏ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚Â‰Û˘ËÏ.
óÚÓ ÏÓÊÂÚ Ò͇Á‡Ú¸ Ó ÚÛÌËÂ? ÇÒ ÎË
ÔÓ¯ÎÓ, Í‡Í Á‡‰ÛÏ˚‚‡ÎÓÒ¸?
ûËÈ åÂθÌËÍÓ‚: É·‚ÌÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ
·˚ÎÓ ÒÓÁ‰‡ÌË Ô‡Á‰Ì˘ÌÓÈ ‡ÚÏÓÒÙÂ-
˚: ıÓÚÂÎÓÒ¸, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ‚ ÔÂ-
‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ¯ÓÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÌÂÒÏÓÚfl
̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ¯ÎÓ„Ó‰ÌËÈ ÚÛÌË ·˚Î
Ôӂ‰ÂÌ Ì‡ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚˚ÒÓÍÓÏ ÛÓ‚-
ÌÂ Ë ËÏÂÎ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚ ÓÚÁ˚‚˚, ‚
2004 „Ó‰Û ıÓÚÂÎÓÒ¸ ÒÓÁ‰‡Ú¸ ¢ ˜ÚÓ-ÚÓ
·ÓΠ„‡Ì‰ËÓÁÌÓÂ. éÔ˚Ú ÛÊ ·˚Î,
Ê·ÌË ÚÓÊÂ, ÓÒÚ‡‚‡ÎÓÒ¸ ÚÓθÍÓ ‚Ó-
ÔÎÓÚËÚ¸ ‚ ÊËÁ̸! ÇÒ ÒÍ·‰˚‚‡ÎÓÒ¸ ÔÓ
ÍËÔ˘Ë͇Ï. äÓ̘ÌÓ, ·˚ÎË ÚÛ‰ÌÓÒ-
ÚË. çÓ Ï˚ ÒÚ‡‡ÎËÒ¸! àÁ̇˜‡Î¸Ì‡fl
ˉÂfl ·˚· ÒÓı‡ÌÂ̇, ‡ Á‡Íβ˜‡Î‡Ò¸
Ó̇ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓËÒ-
ıÓ‰ËÚ¸ Í‡Í ‚ ÁËÚÂθÌÓÏ Á‡ÎÂ, Ú‡Í Ë ‚
ÙÓÈÂ, Ú.Â. ÔÂÂ˚‚ ‰Îfl ÁËÚÂÎÂÈ ‰ÓÎ-
ÊÂÌ ·˚Ú¸ ÒÏÂÌÓÈ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÈ. ë ˝ÚÓÈ
Юрий Мельников
ˆÂθ˛ Ï˚ ÔË‚ÎÂÍÎË äêñ «ë·‚‡»,
ÍÓÚÓ˚È ÛÒÚÓËÎ «Á‡ÊË„‡ÎÓ‚Ó» ‚ ÙÓÈÂ.
ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ Ô‡Á‰ÌËÍ ÌÂ
ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ·ÂÁ ÔÓ‰‡ÍÓ‚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
‚ÒÂ, ÍÚÓ ·˚Π̇ ÚÛÌËÂ, ÔÓÎÛ˜ËÎË ÔÓ-
‰‡ÍË ÓÚ ÍÓÏÔ‡ÌËË IRONMAN: ÊÛ-
̇Î˚ Ë ÒÔÓÚË‚ÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ. Ä Ú‡ÍÊ Û
Ì‡Ò ‚ÓÁÌËÍ· Ï˚Òθ ‰‡ËÚ¸ ÙÛÚ·ÓÎÍË,
ÍÓÚÓ˚ ·˚ ̇ÔÓÏË̇ÎË Ó Ì‡¯ÂÏ ÚÛ-
ÌËÂ. ïÓÚÂÎÓÒ¸, ˜ÚÓ·˚ β‰Ë ‚ÒÔÓÏË-
̇ÎË Ì‡¯ ÚÛÌË, „Ó‰ËÎËÒ¸, ˜ÚÓ ÓÌË
̇ ÌÂÏ ·˚ÎË Ë Ò ÌÂÚÂÔÂÌËÂÏ Ê‰‡ÎË
ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó.óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ò‡ÏËı ÒÓ‚-
ÌÓ‚‡ÌËÈ, ÚÓ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ËÁ·Â„‡Ú¸
͇ÍËı-ÚÓ ¯Ú‡ÏÔÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ̇Í·‰˚-
‚‡˛ÚÒfl ̇ Ó„‡ÌËÁ‡ˆË˛ ͇ÎẨ‡Ì˚ı
ÚÛÌËÓ‚, „‰Â ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ Ó„‡Ì˘ÂÌ˚
‚ÂÏÂÌÂÏ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒ-
Ú¸˛ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ‚ËÁۇθÌ˚ı ˝ÙÙÂÍ-
ÚÓ‚. ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Ï˚ Ì ӄ‡Ì˘˂‡ÎË
‚ÂÏfl ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. ë‡-
Ï˚Ï ‚‡ÊÌ˚Ï ‰Îfl Ì‡Ò ·˚Î Ëı ̇ÒÚÓÈ,
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔÂ‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË Ï˚ ÒÓ-
Гран-При IRONMAN
·‡ÎËÒ¸ Ò ÌËÏË Ë Ò͇Á‡ÎË Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ
Á‰ÂÒ¸ ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl
χÍÒËχθÌÓ ‡ÒÍÂÔÓ˘ÂÌÓ, ‰Â·ڸ
‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌË Ò˜ËÚ‡˛Ú ÌÛÊÌ˚Ï, - ıÓÚ¸
ÎÂÁ„ËÌÍÛ Ú‡ÌˆÂ‚‡Ú¸! í‡ÍÊ ÔË‚ÂÚÒÚ-
‚Ó‚‡Î‡Ò¸ ‡·ÓÚ‡ Ò ÔÛ·ÎËÍÓÈ, ÔÓÚÓÏÛ
˜ÚÓ ‚ ˝ÚÓÏ Ë ÒÓÒÚÓËÚ ˝ÎÂÏÂÌÚ ¯ÓÛ. ç‡
ÏÓÈ ‚Á„Îfl‰, ‚Ò ۉ‡ÎÓÒ¸. íÂ, ÍÚÓ ·˚Î
̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı, ‚ˉÂÎË, ̇ÒÍÓθÍÓ
‡ÁÌÓÓ·‡ÁÌ˚Ï ·˚Î ÏÛÁ˚͇θÌ˚È Ï‡-
ÚÂˇÎ, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl ÒÔÓÚ-
ÒÏÂ̇ÏË: ÌËÍÚÓ ËÁ ÌËı Ì ÔÓ‚ÚÓËÎÒfl
‚ ÏÛÁ˚͇θÌ˚ı ÍÓÏÔÓÁˈËflı, Ô˘ÂÏ
Á‡‡Ì ÓÌË Ó· ˝ÚÓÏ Ì ‰Ó„Ó‚‡Ë‚‡-
ÎËÒ¸. ùÚÓ „Ó‚ÓËÚ, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, Ó
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ˝ÚË Î˛‰Ë ‡Á‚ËÚ˚ Ì ÚÓθÍÓ
ÙËÁ˘ÂÒÍË, ÌÓ Ë ‰ÛıÓ‚ÌÓ – Ë ‚ÓÚ ˝ÚÓ
ıÓÚÂÎÓÒ¸, ˜ÚÓ·˚ ÁËÚÂÎË Û‚Ë‰ÂÎË ‚
ÒÔÓÚÒÏÂ̇ı. ü ÛÊ Ì „Ó‚Ó˛ Ó ÚÓÏ,
˜ÚÓ ‚Ò ÓÌË ·˚ÎË ‚ ÔÂÍ‡ÒÌÓÈ ÙËÁË-
˜ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ, - ̇ÒÚÓθÍÓ ıÓÓ¯ÂÈ,
˜ÚÓ ÒÛ‰¸flÏ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ ÓÔ‰Â-
ÎflÚ¸ ÎÛ˜¯Ëı...
IRONMAN #1 (40) 2005 31
gran pri2222 3/28/07 2:07 PM Page 32

Гран-При IRONMAN

Ç ˜ÂÏ ·˚ÎÓ ÔË̈ËÔˇθÌÓ ÓÚ΢ˠÉ‡Ì-

ÔË IRONMAN 2004„. ÓÚ Ô‰˚‰Û˘Ëı?
åÌ ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ô‰˚‰Û˘Ë É‡Ì-
ÔË ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ·˚ÎË ÏÂÌ ÁÂÎˢÌ˚ÏË. Ç
˝ÚÓÏ „Ó‰Û Ï˚ ËÁÏÂÌËÎË Ò‡ÏÛ ÒÚÛÍÚÛÛ
ÚÛÌË‡. ê‡Ì¸¯Â ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÒÓÒÚÓflÎË
ËÁ ‰‚Ûı ˜‡ÒÚÂÈ: Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌË ۘ‡ÒÚÌË-
ÍÓ‚, ÓˆÂÌ͇ ÔÓÔÓˆËÈ Ë ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÂ
ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ Ò ÔÓËÁ‚ÓθÌ˚ÏË ÔÓ„‡Ï-
χÏË – ‚ ÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË, ‡ „ÓÒÚ‚˚ ÔÓ-
„‡ÏÏ˚, Ò‡‚ÌÂÌË ۘ‡ÒÚÌËÍÓ‚ ‚
Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚ı ÔÓÁ‡ı ÔÓ Á‡ÔËÒÍ‡Ï ÒÛ‰ËÈ Ë
̇„‡Ê‰ÂÌË - ‚Ó ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË. Ç ˝ÚÓÚ ‡Á
·˚ÎÓ ¯ÂÌÓ Ò‰Â·ڸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛
˜‡ÒÚ¸ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î ÚÛÌË‡, Ú‡Í Í‡Í Ó̇
҇χfl ÚflÊ·fl ‰Îfl ÁËÚÂÎÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
ˉÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÒÛ‰ÂÈÒ͇fl ‡·ÓÚ‡, ‡
‚Ó ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ÛÊ ҉·ڸ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl
ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ Ò ÔÓËÁ‚ÓθÌÓÈ ÔÓ„‡Ï-
ÏÓÈ. í‡ÍÊ Ï˚ ¯ËÎË ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ÚÂÚ¸˛
˜‡ÒÚ¸, ‚ ÍÓÚÓÓÈ Ò‰Â·ڸ ·Óθ¯Â „ÓÒÚ‚˚ı
‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, Ó·ÓÁ̇˜Ë-
ÎÓÒ¸ ‰‚‡ ÔÂÂ˚‚‡, ˜ÚÓ, ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ, Û‚Â-
΢ËÎÓ ÚÛÒÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl,
„‰Â ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÔÓÒˉÂÚ¸ ‚ ·ÛÙÂÚÂ, ÔÓÎÛ-
˜ËÚ¸ ÔÓ‰‡ÓÍ, ÔÓÓ·˘‡Ú¸Òfl ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û Û‚Ë-
‰ÂÌÌÓ„Ó, ÒÙÓÚÓ„‡ÙËÓ‚‡Ú¸Òfl ÒÓ Á‚ÂÁ‰‡ÏË
Ë ÔÓ˜ÂÂ.

èÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· Û˜‡ÒÚÌË͇ı. äÓ„Ó ·˚ ıÓÚÂ-

ÎÓÒ¸ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÓÚÏÂÚËÚ¸?
ÇÒ ÔÓ͇Á‡ÎË Ò·fl ÓÚ΢ÌÓ. Å˚ÎË Ó˜Â̸
ËÌÚÂÂÒÌ˚ ÔÓËÁ‚ÓθÌ˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚. üÌ
ë‡Î‡ÍÒ – ¯ÓÛÏÂÌ ÔÓ Ò‚ÓÂÈ ÔËÓ‰Â, ÓÚ΢-
ÌÓ ‡·ÓÚ‡Î Ò Á‡ÎÓÏ, é΄‡Ò ÜÛ‡Ò ‰ÂʇÎ
ÔÛ·ÎËÍÛ ‚ ‚ÓÒÚÓ„ ‚Ò ‚ÂÏfl Ò‚ÓÂ„Ó ÔÂ-
·˚‚‡ÌËfl ̇ ÒˆÂÌÂ.

10 место Олег Мельгунов Дмитрий Яшанькин

32 IRONMAN #1 (40) 2005

gran pri2222 3/28/07 2:08 PM Page 33

Гран-При IRONMAN

çÛ, „ÓÒÚË ÚÓÊ Ì ÛÒÚÛÔ‡ÎË Ò‚ÓËÏË ÔÓ-

„‡ÏχÏË. èÓÒÚÓ Û‰Ë‚ËÚÂθÌÓ, ÒÍÓθÍÓ
ڇ·ÌÚÎË‚˚ı β‰ÂÈ ‚ ̇¯ÂÏ ÒÔÓÚÂ...
ùÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ú‡Í. èÓÒÍÓθÍÛ
̇¯ ÚÛÌË ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ÂÒÍËÈ, Ë ‚˚ÒÚÛÔ‡ÎË ÚÓθÍÓ ÏÛʘËÌ˚
ÍÛθÚÛËÒÚ˚, ‡ ̇¯ ÒÔÓÚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ
ÒÓ·ÓÈ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËÈ, Ì‡Ï ıÓ-
ÚÂÎÓÒ¸ ÔÓ͇Á‡Ú¸ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÒÔÓÚÒÏÂ-
ÌÓ‚ ‚ ‡ÁÌ˚ı ̇Ô‡‚ÎÂÌËflı. ë ˝ÚÓÈ
ˆÂθ˛ Ï˚ Ô˄·ÒËÎË ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚ ÏË‡
ÔÓ ÙËÚÌÂÒÛ éÍÒ‡ÌÛ É˯ËÌÛ Ë ÑÏËÚ-
Ëfl ü¯‡Ì¸ÍË̇, ‡·ÒÓβÚÌÛ˛ ˜ÂÏÔËÓÌ-
ÍÛ êÓÒÒËË ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û ÖÎÂÌÛ
òÔÓÚÛÌ, ‡ Ú‡ÍÊ åËÒÚÂ‡ ûÌË‚ÂÒ
ëÂ„Âfl é„ÓÓ‰ÌËÍÓ‚‡. ùÚÓÚ ÒÔÓÚÒÏÂÌ
Á‡ÌËχÂÚ ÓÒÓ·Ó ÏÂÒÚÓ ‚ ÓÒÒËÈÒÍÓÏ
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â – ÓÌ ‚˚ÒÚÛÔ‡ÂÚ ËÒÍβ˜Ë-
ÚÂθÌÓ Ì‡ ÚÛÌË «Mr. Universe», Ë
ÓÚ˜ÂÒÚ‚ÂÌ̇fl ÔÛ·ÎË͇ Â„Ó Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË
Ì ‚ˉËÚ. ÇÓÚ Ï˚ Ë ¯ËÎË Ò‰Â·ڸ
Ò˛ÔËÁ ‰Îfl Â„Ó ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓ‚. ëÂ„ÂÈ
‚ ˝ÚÓÚ ‡Á ·˚Î ·ÓΠ‡ÒÍÓ‚‡Ì, ÚÓÊÂ
ÒÚ‡‡ÎÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÔÛ·ÎËÍÛ, Í‡Í ˝ÚÓ
ÔËÌflÚÓ „Ó‚ÓËÚ¸. èÓÒÍÓθÍÛ ÔÂ‰
͇ʉ˚Ï ‚˚ÒÚÛÔ‡˛˘ËÏ ·˚· ÔÓÒÚ‡‚ÎÂ-
̇ Á‡‰‡˜‡ – ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸ ÌÓÏÂ, ÍÓÚÓ-
˚È ·˚ Ì ‚ÔËÒ˚‚‡ÎÒfl ‚ ‡ÏÍË
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚ı ÔÓ„‡ÏÏ, ÚÂÚ¸fl
˜‡ÒÚ¸ „ÓÒÚ‚˚ı ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ ÔÓÎÛ-
˜Ë·Ҹ ·ÓΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÈ Ë Ì‡Ò˚-
˘ÂÌÌÓÈ. ç ÏÓ„Û Ì Ò͇Á‡Ú¸ ÔÓ ÑËÏÍÛ
ü¯‡Ì¸ÍË̇. éÌ ÔÓÒÚÓ Û‰Ë‚ËÚÂθ̇fl
Ú‚Ó˜ÂÒ͇fl ΢ÌÓÒÚ¸, Ò‡ÏÓ ‚ÓÔÎÓ˘ÂÌËÂ
ÏÛÊÒÍÓ„Ó ÙËÚÌÂÒ‡! í‡ÍÊ Ï˚ Ô˄·-
ÒËÎË ãËÎ˲ éÒ˲ (˜ÂÏÔËÓÌÍÛ åÓÒÍ‚˚ 11 место Дмитрий Сушко
Ë êÓÒÒËË ÔÓ ÙËÚÌÂÒÛ), ÍÓÚÓ‡fl ÛÊ ‰‡‚-
ÌÓ Û¯Î‡ ËÁ ÒÔÓÚ‡, ÌÓ, ÌÂ-
ÒÏÓÚfl ̇ ˝ÚÓ, ·˚· ‚
ÓÚ΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ. ì ãËÎË Сергей Огородников
·˚Î Ó˜Â̸ „‡ˆËÓÁÌ˚È
ÌÓÏÂ. ç‚ˉ‡ÌÌ˚ÏË ‡ÍÓ-
·‡Ú˘ÂÒÍËÏË Ú˛Í‡ÏË ÔÓ-
‡ÁË· ‚ÒÂı „ÛÔÔ‡ «No
Limits» - ‚ÂÒÂÎ˚ ·flÚ‡, ÍÓ-
ÚÓ˚ ÔÓÒÚÓ ÛÏÂ˛Ú Á‡ÊË-
„‡Ú¸! ÇÒ ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ
ÔÓ‰‰ÂʇÎÓ ÚÓ Ì‡ÒÚÓÂÌËÂ,
ÍÓÚÓÓ Ï˚ Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÒÓ-
Á‰‡Ú¸ ̇ ˝ÚÓÏ ÏÂÓÔËfl-
ÚËË.

èÓÒΠ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÏË‡,

„‰Â é΄‡Ò ÜÛ‡Ò ÒڇΠÔÓ·Â-
‰ËÚÂÎÂÏ, ̇‚ÂÌÓÂ, ÛÊ ÌË-
ÍÚÓ Ì ÒÓÏÌ‚‡ÎÒfl ‚ „Ó
Ôӷ‰ ̇ É‡Ì-ÔË IRON-
MAN?
ùÚÓ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÚÓθÍÓ
Ô‰ÔÓ·„‡Ú¸, ÌÓ ÔÓÎÌÓÈ
Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË Ì ·˚ÎÓ ‰Ó

IRONMAN #1 (40) 2005 33

gran pri2222 3/28/07 2:08 PM Page 34
Гран-При IRONMAN
ÍÓ̈‡. èÂ‰ ÚÛÌËÓÏ fl ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î
Ò ëÂ„ÂÂÏ òÂÎÂÒÚÓ‚˚Ï, Ë Ï˚ Ó·ÒÛʉ‡-
ÎË Ôӯ‰¯ËÈ óÂÏÔËÓÌ‡Ú ÏË‡ ÔÓ ·Ó-
‰Ë·ËΉËÌ„Û. í‡Í ‚ÓÚ ëÂ„ÂÈ ÏÌ Ò͇Á‡Î
˜ÚÓ, ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ, ÌÂÔÎÓıÓ ÒÏÓÚÂÎÒfl Ë
êÛÒÚ‡Ï Ñʇ·‡ËÎÓ‚, Ë ÄÎÂÍÒÂÈ ò‡·Û-
Ìfl, ‡ ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÂÂ˚‚ ÏÂÊ‰Û ˜ÂÏÔËÓ-
̇ÚÓÏ ÏË‡ Ë É‡Ì-ÔË IRONMAN ‰‚Â
̉ÂÎË, ÚÓ Ì ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ÍÚÓ ‚ ͇ÍÓÈ
ÙÓÏ ‰ÓȉÂÚ ‰Ó ̇¯Â„Ó ÚÛÌË‡. èÓ-
˝ÚÓÏÛ fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ËÌÚË„‡ ·˚·. éÎÂ-
„‡Ò ÒڇΠÔӷ‰ËÚÂÎÂÏ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ
ÒÔ‡‚‰ÎË‚Ó! ëÓÏÌ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÍÓÏÔÂÚÂÌ-
ˆËË ÒÛ‰ÂÈ Ì ÔËıÓ‰ËÚÒfl – ̇ ÚÛÌËÂ
·˚ÎË ÎÛ˜¯Ë ÒÛ‰¸Ë. íÓ, ˜ÚÓ é΄ ÖÏÂ-
θflÌÓ‚ ÒڇΠÎ˯¸ ‚ÓÒ¸Ï˚Ï, „Ó‚ÓËÚ Ó·
Ó·˙ÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ÒÛ‰ÂÈÒÚ‚‡. lj¸ ·Óθ-
¯ËÌÒÚ‚Ó ÒÛ‰ÂÈ - ˝ÚÓ ·˚ÎË ÏÓÒ͂˘Ë, Ë
34 IRONMAN #1 (40) 2005
ÔË Ëı Ê·ÌËË ÖÏÂθflÌÓ‚ ÏÓ„ ·˚
ÒÚ‡Ú¸ Ë ÔÂ‚˚Ï... í. Â. Ì ·˚ÎÓ ÌË͇ÍÓ„Ó
Ò„Ó‚Ó‡, Ô‰‚ÁflÚÓ„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Í ÍÓ-
ÏÛ-ÚÓ. ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÏÂÒÚ‡ ‡ÒÔ‰ÂÎË-
ÎËÒ¸ Ò‡Ï˚Ï Ó·˙ÂÍÚË‚Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ.
Ä ÚÂÔÂ¸ Ó „·‚ÌÓÏ Ò˛ÔËÁÂ. LJ¯ÂÈ ÒÓ-
‚Â‰Û˘ÂÈ ·˚· ÔÓÔÛÎfl̇fl ÚÂÎÂ‚Â‰Û˘‡fl ü̇
óÛËÍÓ‚‡, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ ÔË‚˚ÍÎË ‚ˉÂÚ¸ ‚
ÏÛÁ˚͇θÌ˚ı ÔÓ„‡Ïχı...
ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚ ¯ËÎË
ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ,
˜ÚÓ·˚ ÔÂ‚‡fl ˜‡ÒÚ¸ ÔÓÎۘ˷Ҹ ·ÓÎÂÂ
ÓÙˈˇθÌÓÈ, ‚ÚÓ‡fl - ÒÍÓÂÂ,
‡Á‚ÎÂ͇ÚÂθÌÓÈ. ÑÎfl ÔÂ‚ÓÈ à„Ó¸ èÂ-
ÚÛıËÌ, Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚È ‚Â‰Û˘ËÈ, Ò Â„Ó
‡Í‡‰ÂÏ˘ÌÓÒÚ¸˛ ÔÓ‰ıÓ‰ËÎ Í‡Í ÌËÍÚÓ
‰Û„ÓÈ! Ä ‚ÓÚ ËÁ ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ıÓÚÂÎÓÒ¸
12 место Ян Салакс
gran pri2222 3/28/07 2:08 PM Page 35

Гран-При IRONMAN

҉·ڸ Ì ÔÓÒÚÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl, ‡

̇ÒÚÓfl˘Â ¯ÓÛ. ü ‡·ÓÚ‡˛ ÏẨÊÂ-
ÓÏ ÙËÚÌÂÒ ÍÎÛ·‡ «Reebok», Ë ü̇ -
Ó‰ËÌ ËÁ ̇¯Ëı ÍÎËÂÌÚÓ‚. èÓ̇˜‡ÎÛ fl
Ì ¯‡ÎÒfl Ó·‡ÚËÚ¸Òfl Ò ˝ÚËÏ Ô‰ÎÓ-
ÊÂÌËÂÏ, ÌÓ ÔÓÚÓÏ ‚Ò Ê ̇·‡ÎÒfl ÒÏÂ-
ÎÓÒÚË. à Ó̇ Òӄ·ÒË·Ҹ! èÓ ÏÓËÏ
̇·Î˛‰ÂÌËflÏ, ü̇ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ
Ó‰ÂÊËχ «Í‡˜ÂÏ». é̇ ËÌÚÂÂÒÛÂÚÒfl
ÏËÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Ë ÙËÚÌÂÒ‡, Á̇ÂÚ
‚ÒÂı Á‚ÂÁ‰ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, Ë ‡‰‡ÔÚËÓ-
‚‡Ú¸ ÂÂ Í Ôӂ‰ÂÌ˲ É‡Ì-ÔË IRON-
MAN ·˚ÎÓ ÌÂÒÎÓÊÌÓ. çÓ fl ÌÂ ÏÓ„
·ÓÒËÚ¸  ̇ ÔÓËÁ‚ÓÎ ÒÛ‰¸·˚, ‚ÒÂ-Ú‡-
ÍË ‰Îfl Ì ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ÌÓ‚Ó ‡ÏÔÎÛ‡ – ‚Â-
ÒÚË ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍËÈ ÚÛÌË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl
¯ËÎ ÔÓÏÓ˜¸ ÂÈ Ë ‚˚ÒÚÛÔËÎ Ò ÌÂÈ ‚
Ú‚Ó˜ÂÒÍÓÏ Ú‡Ì‰ÂÏÂ. ç‡ ÏÓÈ ‚Á„Îfl‰,
҇χfl ·Óθ¯‡fl ˆÂÌÌÓÒÚ¸ üÌ˚ ‚  ı‡-
ËÁÏÂ, ÔÓÁËÚË‚ÌÓÏ ‚ÓÒÔËflÚËË ÓÍÛ-
ʇ˛˘Â„Ó ÏË‡. åÌ ͇ÊÂÚÒfl, ÂÂ
ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ̇ ÒˆÂÌÂ Í‡Í ‡Á ÒÓÁ‰‡‚‡ÎÓ
‡ÚÏÓÒÙÂÛ ‰Ó·ÓÊ·ÚÂθÌÓÒÚË, Ô‡-
Á‰ÌË͇, ÓÚÍ˚ÚÓÒÚË.

óÚÓ, ÔÓ-LJ¯ÂÏÛ, ·˚ÎÓ Ò‡ÏÓ ÔËÍÓθ-

ÌÓ ̇ ˝ÚÓÏ ÚÛÌËÂ?
É·‚Ì˚Ï «ÔËÍÓÎÓÏ» ·˚· ÊÛÚ͇fl
ÌÂÔÓ„Ó‰‡, ËÁ-Á‡ ÍÓÚÓÓÈ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÌÂ
ÏÓ„ÎË ‚˚ÎÂÚÂÚ¸ ËÁ Ò‚ÓËı „ÓÓ‰Ó‚: ëÂ-
„ÂÈ é„ÓÓ‰ÌËÍÓ‚ ¢ ‚ ÚË ˜‡Ò‡ ‰Ìfl
·˚Î ‚ ìÙÂ, ‡ ÖÎÂ̇ òÔÓÚÛÌ - ‚
ë‡ÌÍÚ- èÂÚÂ·Û„Â. ü ·˚Î ‚ ÛʇÒÂ, ÌÓ
ÇÒ‚˚¯ÌËÈ, ̇‚ÂÌÓÂ, Á̇Î, ˜ÚÓ Ú‡Í ÌÂ
‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸, Ë, ̇ ۉ˂ÎÂÌËÂ, ÛÒÔÂÎË
‚ÒÂ! ãÂ̇ òÔÓÚÛÌ ÔÓfl‚Ë·Ҹ Á‡ 20
ÏËÌÛÚ ‰Ó Ò‚ÓÂ„Ó ‚˚ıÓ‰‡, Ë Á‡ ˝ÚÓ ‚ÂÏfl
ÛÒÔ· Á‡„ËÏËÓ‚‡Ú¸Òfl, ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒˆÂ-
ÌÛ Ë ‚˚‰‡Ú¸ Ú‡ÍÓÂ, ˜ÚÓ, ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ,
ÔË‚ÂÎÓ Ì‡Ò ‚ÒÂı ‚ ÚÂÔÂÚ. ֢ Ï˚
Ó˜Â̸ ʉ‡ÎË ÄÎÂÍ҇̉‡ î‰ÓÓ‚‡
«åËÒÚÂ‡ IRONMAN 2003», ÌÓ Â„Ó
«ÔÓ‰Ë̇ÏËÎË» Ò ‚ËÁÓÈ, Ë ÂÏÛ ÔË-
¯ÎÓÒ¸ ÛÎÂÚÂÚ¸ ‚ ÄÏÂËÍÛ Ì‡ Ò˙ÂÏÍË
ÔÓÁÊÂ, ˜ÂÏ ÓÌ ‰ÛχÎ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ „ÓÒÚÂ-
‚Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌË ̇ IRONMAN, Í ÒÓ-
ʇÎÂÌ˲, ÒÓ‚‡ÎÓÒ¸.

ìÊ ËÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ Ê‰ÂÚ ÁËÚÂÎÂÈ

̇ É‡Ì-ÔË IRONMAN 2005?
Ç ˝ÚÓÏ „Ó‰Û Ï˚ ÔÓ‰ÌflÎË Ô·ÌÍÛ Ì‡
Ó˜Â̸ ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸. ü ÛÊ Ì „Ó‚Ó˛
Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÛÌË‡ Ì ·˚ÎÓ ÌË
Ó‰ÌÓÈ Ì‡Í·‰ÍË, ÌË Ó‰ÌÓ„Ó Ò·Ófl. ÇÒÂ
‡‚ÌÓ ·Û‰ÂÏ ÒÚ‡‡Ú¸Òfl ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ „Ó‰Û
ÔÓ‚ÂÒÚË ÚÛÌË ¢ ÎÛ˜¯Â, ıÓÚfl ˝ÚÓ
Ó˜Â̸ ÒÎÓÊ̇fl Á‡‰‡˜‡. çÓ Ì ıÓ˜ÂÚÒfl
‡ÒÍ˚‚‡Ú¸ ‚Ò ÒÂÍÂÚ˚ Ò‡ÁÛ.

ë ÌÂÚÂÔÂÌËÂÏ Ê‰ÂÏ ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó É‡Ì-

13 место Владимир Агринский
ÔË IRONMAN!

IRONMAN #1 (40) 2005 35

za kulisami 3/28/07 3:30 PM Page 36

За сценой...

36 IRONMAN #1 (40) 2005

za kulisami 3/28/07 3:30 PM Page 37

Фотограф: Андрей Сасиновский

IRONMAN #1 (40) 2005 37

za kulisami 3/28/07 3:30 PM Page 38

За сценой...

38 IRONMAN #1 (40) 2005

za kulisami 3/28/07 3:31 PM Page 39

IRONMAN #1 (40) 2005 39

Guras1 3/28/07 2:00 PM Page 42

42 IRONMAN #1 (40) 2005

Guras1 3/28/07 2:00 PM Page 43

Легенды БОДИБИЛДИНГА

Елена Чувилина

Олегас
Журас Железный человек

èÂ˜ËÒÎflÚ¸ ÚËÚÛÎ˚ ˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÏÓÊÌÓ ·ÂÒÍÓ̘ÌÓ. ÅÛ‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌÂ

‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‡·ÒÓβÚÌ˚È ˜ÂÏÔËÓÌ ÏË‡ ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û 2004,
‡ Ú‡ÍÊ åËÒÚÂ É‡Ì èË Ironman 2004. ч, ‚˚ Ì ӯ˷ÎËÒ¸ - ÒÔˆˇθÌÓ ‰Îfl
‚ÒÂı ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓ‚ «Í‡˜‡» - ËÌÚÂ‚¸˛ Ò é΄‡ÒÓÏ ÜÛ‡ÒÓÏ!

RONMAN: èÂʉ ‚Ò„Ó, ıÓ˜ÂÚÒfl çÂÛÊÂÎË Ç˚ Ò ‰ÂÚÒÚ‚‡ ϘڇÎË

I ÔÓÁ‰‡‚ËÚ¸ Ç‡Ò Ò ‡·ÒÓβÚÌÓÈ
Ôӷ‰ÓÈ Ì‡ Ôӯ‰¯ÂÏ ˜ÂÏÔËÓ̇-
Ú ÏË‡ ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û, ÌÛ, Ë ÍÓ-
̘ÌÓ ÊÂ, Ò ÚËÚÛÎÓÏ «åËÒÚÂ
IRONMAN 2004»! ç‡ÒÍÓθÍÓ ‰ÓÎ-
„ËÏ ·˚ΠLJ¯ ÔÛÚ¸ Í ˝ÚÓÈ Ôӷ‰Â, Ë
΄ÍÓ ÎË Ó̇ ‰‡Î‡Ò¸?
é΄‡Ò ÜÛ‡Ò: èÛÚ¸ ÏÓÈ Ì‡˜‡ÎÒfl
20 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. ë̇˜‡Î‡ fl Á‡ÌËχÎÒfl
·ÓÍÒÓÏ, Ô˘ÂÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÙÂÒ-
ÒËÓ̇θÌÓ, ÌÓ ÔÓÚÓÏ ¯ËÎ ÔÓÈÚË ‚
·ÓΠ·Î‡„ÓÓ‰Ì˚È ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ –
ÍÛθÚÛËÁÏ. ÇÓÓ·˘Â ÏÌ ÔÓ ÊËÁÌË
‚ β·ÓÏ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ ‚ÂÁÂÚ – Û ÏÂÌfl
‚Ò ӘÂ̸ ıÓÓ¯Ó ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl. íÓ„‰‡
Û ÏÂÌfl ·˚ÎÓ Ó‰ÌÓ Ê·ÌË – ‚˚‡Ò-
ÚË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ fl ·˚ΠχÎÂ̸ÍËÈ Ë
ıÛ‰ÓÈ, ‡ ‚Ò ‰ÛÁ¸fl ·˚ÎË Ú‡ÍËÂ
·Óθ¯ËÂ... çÓ ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ fl
·˚ΠχÎÂ̸ÍËÈ, fl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‰‡‚‡Î
Ò·fl ‚ ӷˉÛ. òÂÎ fl ωÎÂÌÌÓ, ÌÓ
Û‚ÂÂÌÌÓ, Ì ÚÓÓÔËÎÒfl, Í‡Í ÒÂȘ‡Ò
‰Â·˛Ú ÏÌÓ„Ë ÏÓÎÓ‰˚ ÒÔÓÚÒÏÂ-
Ì˚-ÍÛθÚÛËÒÚ˚: ÓÌË ıÓÚflÚ Á‡ „Ó‰ -
ËÎË Ï‡ÍÒËÏÛÏ Á‡ ÚË - ÒÚ‡Ú¸ ˜ÂÏÔË-
Ó̇ÏË. ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ËÏ ˝ÚÓ Ì ۉ‡-
ÂÚÒfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ
ÚflÊÂÎ˚È ÚÛ‰, Ë ˜ÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ‚˚ÒÓÚ, Ó·flÁ‡-
ÚÂθÌÓ ÌÛÊÂÌ ÓÔ˚Ú. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl
˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÏË‡, ÚÓ ‰‡Ê ÍÓ„‰‡ fl
‚˚¯ÂΠ̇ ‚Á‚¯˂‡ÌËÂ, ̇ „ËÒÚ-
‡ˆËË ÍÓ ÏÌ ÛÊ ÏÌÓ„Ë ÔÓ‰ıÓ‰Ë-
ÎË Ë „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ fl ÎˉÂ. Å˚ÎÓ
Ó˜Â̸ ÔËflÚÌÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‰ÍÓ
Ú‡Í ·˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ò‡ÁÛ ÔÓÒΠÔÂ‚ÓÈ
˜‡ÒÚË ÔÓÎÛÙË̇· ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ÚÂÌÂ-
‡, ÒÔˆˇÎËÒÚ˚, Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂÎË ÍÓ-
χ̉ Ë ÛÊ ÔÓÁ‰‡‚Îfl˛Ú! à fl ‚ˉÂÎ,
˜ÚÓ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ËÒÍÂÌÌÂ.
ü ÛÊ ӘÂ̸ ‰‡‚ÌÓ ¯ÂÎ Í ˝ÚÓÈ ÔÓ·Â-
‰Â, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ó̇ ‰‡Î‡Ò¸ Ï̠΄ÍÓ Ë
Û‚ÂÂÌÌÓ.
ÒÚ‡Ú¸ ÍÛθÚÛËÒÚÓÏ? äÓ„‰‡ ÔÂ‚˚È
‡Á Ç˚ ÔËÌflÎË Û˜‡ÒÚË ‚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı?
ç ÏÓ„Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ fl Ó· ˝ÚÓÏ
ϘڇÎ. ïÓÚÂÎÓÒ¸ Á‡ÌËχڸÒfl ÔÓÒÚÓ
‰Îfl Ò·fl, ‰Îfl ‰Û¯Ë. ü ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ
Ô·ÌËÓ‚‡Î ˜ÚÓ-ÚÓ ‚˚Ë„˚‚‡Ú¸, Û ÏÂ-
Ìfl ‚Ò ¯ÎÓ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ, Ò‡ÏÓ ÔÓ Ò·Â,
- ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ó‚‡ÎË ‚ÎÓ-
ÊÂÌÌÓÏÛ ÚÛ‰Û. Ä ÂÒÎË ıӘ¯¸ ˜Â„Ó-
ÚÓ ‰ÓÒÚ˘¸, ̇‰Ó ÓÚ ˜Â„Ó-ÚÓ
ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl. ü ÓÚ͇Á˚‚‡ÎÒfl ÓÚ ÏÌÓ„Ó-
„Ó ‚ ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰. ëÂȘ‡Ò fl ÔÓÒÚÓ ÔÓ-
ÊË̇˛ ÔÎÓ‰˚. é˜Â̸ ıÓÓ¯Ó ÔÓÏÌ˛
Ò‚ÓË ÔÂ‚˚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. ùÚÓ ·˚ÎÓ
‚ ÇËÎ¸Ì˛ÒÂ, fl Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ ÒÓ‚ÌÓ-
‚‡ÌËflı ÒÂ‰Ë ¯ÍÓθÌËÍÓ‚. íÂÚ¸Â
ÏÂÒÚÓ ÚÓ„‰‡ - ˝ÚÓ ·˚Î ÒÂ¸ÂÁÌ˚È Â-
ÁÛθڇÚ. èÓÚÓÏ ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ÚÛÌË-
Ó‚: ‚ 1993„ fl ÒڇΠ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ
Ö‚ÓÔ˚ ‚ ͇Ú„ÓËË ‰Ó 90 Í„, ‡ ̇

IRONMAN #1 (40) 2005 43

Guras1 3/28/07 2:00 PM Page 44
Легенды БОДИБИЛДИНГА
˜ÂÏÔËÓ̇Ú ÏË‡ fl Á‡ÌËχΠÚÓ ‚ÚÓ-
ÓÂ, ÚÓ ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ – ÔÂ‚˚Ï ÒÚ‡Ú¸
Ì ۉ‡‚‡ÎÓÒ¸. çÓ fl Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ‚ÚÓ-
ÓÈ - Ì ÔÂ‚˚È Ë ÚÂÚËÈ - ÚÓÊ ÌÂ
ÔÂ‚˚È, ‡ Á̇˜ËÚ - ÌË͇ÍÓÈ. Ç 2001„
ÏÂÌfl Ô˄·ÒËÎË Ì‡ ÇÒÂÏËÌ˚ ˄-
˚ ÌÂÓÎËÏÔËÈÒÍËı ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡,
ÓÌË ÔÓıÓ‰ËÎË ‚ üÔÓÌËË, ‚ ÄÍËÚÓ.
ùÚË Ë„˚ ÔÓıÓ‰flÚ ‡Á ‚ ˜ÂÚ˚ „Ó-
‰‡, ÓÚ Í‡Ê‰ÓÈ ÒÚ‡Ì˚ Ô˄·¯‡ÂÚÒfl
Ó‰ËÌ ‡ÚÎÂÚ. è‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÔÓ‚Ó-
‰ËÚÒfl Ó˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ÓÚ·Ó, - ‚‡Ê-
ÌÓ, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ÚÓ, ͇ÍËı
ÂÁÛθڇÚÓ‚ Ú˚ ‰ÓÒÚË„ ‚ ÒÔÓÚÂ.
íÓ„‰‡ fl ‚˚Ë„‡Î ÇÒÂÏËÌ˚ ˄˚.
ùÚÓ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ·Óθ¯Ó ‰ÓÒÚËÊÂ-
ÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÓ ÛÓ‚Ì˛ ˝ÚË ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÌËfl Ò˜ËÚ‡˛ÚÒfl Ì ÌËÊÂ
˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÏË‡. çÓ, ÍÓ̘ÌÓ, Ò‡-
ÏÓÈ „·‚ÌÓÈ ‰Îfl ÏÂÌfl ·˚· Ôӷ‰‡
̇ ˜ÂÏÔËÓ̇Ú ÏË‡.
ÑÎfl Ç‡Ò ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ ıÓ··Ë?
ч, ˝ÚÓ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ ‰Îfl ‰Û¯Ë, ‡ ÌÂ
Ò‰ÒÚ‚Ó Á‡‡·ÓÚ͇. ëÍÓÂÂ, ‰‡ÊÂ
Ó·‡Á ÊËÁÌË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‰ÂÎfl
·ÂÁ ÒÔÓÚ‡ – Ë fl ÔÓÒÚÓ ıÓÊÛ, ͇Í
44 IRONMAN #1 (40) 2005
ÏÂÚ‚˚È. í‡Í Á‰ÓÓ‚Ó, ÍÓ„‰‡ Ú˚ ‚
ÙÓÏ – ˜Û‚ÒÚ‚Û¯¸ Ò·fl ˜ÂÎÓ‚Â-
ÍÓÏ, ‡ Ì ˜Â‚fl˜ÍÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ‰˚-
¯ËÚ ˜ÂÂÁ ‡Á.
Ä ˜ÚÓ ‰Îfl Ç‡Ò fl‚ÎflÂÚÒfl Ò‰ÒÚ‚ÓÏ
Á‡‡·ÓÚ͇?
ü ÛÊ 14 ÎÂÚ Á‡ÌËχ˛Ò¸ ωË͇-
ÏÂÌÚ‡ÏË, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ Ò‚Ófl ÙËχ ÔÓ
ÔÓ‰‡Ê ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl. í‡Í-
Ê fl ÔÓÏÓ„‡˛ ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸ ÌÓ‚˚ ÒÔÓ-
ÚË‚Ì˚ Á‡Î˚. ì ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ Ò‚ÓÈ
χÎÂ̸ÍËÈ Á‡Î¸˜ËÍ ‚ ¯ÍÓÎÂ. éÌ Ò‰Â-
Î‡Ì ˜ËÒÚÓ ‰Îfl «Í‡˜‡», Ú‡Ï ʇ‚ÓÂ
Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂ, Ë ÚÓθÍÓ ‚ ˝ÚÓÏ Á‡Î fl
ÏÓ„Û ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ë „ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ. èÓÒΠ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ
ÏË‡ ÏÌ Ô‰ÎÓÊËÎË Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚
ÒÓÁ‰‡ÌËË ÌÓ‚Ó„Ó ÍÎÛ·‡ ‚ ÇËÎ¸Ì˛ÒÂ,
ÍÓÚÓ˚È Ô·ÌËÛÂÚÒfl ÔÓÒÚÓËÚ¸ ‚
Ú˜ÂÌË 5 ÏÂÒflˆÂ‚, Ë ÒÚÓËÚ¸Òfl ÓÌ
·Û‰ÂÚ ÔÓ‰ ÏÓËÏ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÓÏ.
ä‡ÍËÏË Í‡˜ÂÒÚ‚‡ÏË ‰ÓÎÊÂÌ Ó·Î‡-
‰‡Ú¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂ-
ıÓ‚ ‚ ÒÔÓÚÂ?
Ç ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸, ˝ÚÓ ˆÂÎÂÛÒÚÂÏ-
ÎÂÌÌÓÒÚ¸ Ë ÒË· ‚ÓÎË, – ·ÂÁ ˝ÚËı ͇-
˜ÂÒÚ‚ ÌË˜Â„Ó Ì ‰ÓÒÚ˄̯¸.
Ä ÂÒÚ¸ ÎË Û Ç‡Ò ÍÛÏË˚ ÒÂ‰Ë Á‡Û-
·ÂÊÌ˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚?
ä Á‡Û·ÂÊÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï fl
ÒÔÓÍÓÈÌÓ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸. ü Ò‡Ï ÔÓÙÂÒ-
ÒËÓ̇Î, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ ͇Ú‡ ÔÓÙÂÒÒË-
Ó̇·, Ë fl ÏÓ„Û ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ Ò ÌËÏË Ì‡
Ó‰ÌÓÈ ÒˆÂÌÂ. í‡Í ˜ÚÓ, Í‡Í Ú‡ÍÓ‚˚ı
ÍÛÏËÓ‚ Û ÏÂÌfl ÌÂÚ. èÓÒÚÓ fl Û‚‡-
ʇ˛ Í‡Í ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚, Ú‡Í Ë Î˛-
·ËÚÂÎÂÈ. ÇÓÓ·˘Â fl Û‚‡Ê‡˛ β·ÓÈ
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚È ‚ˉ ÒÔÓÚ‡. ç‡-
ÔËÏÂ, ÏÌ ӘÂ̸ Ì‡‚ËÚÒfl ÙË„Û-
ÌÓ ͇ڇÌË – ˝ÚÓ Ú‡Í Í‡ÒË‚Ó. ÇÒÂ
˜ÚÓ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ – Í‡ÒË‚Ó.
óÚÓ, ÔÓ-LJ¯ÂÏÛ, Á‡ÎÓ„ Ôӷ‰˚?
ë‡ÏÓ „·‚ÌÓ – ˝ÚÓ ‰ËÂÚ‡ Ë Â-
ÊËÏ. ùÚÓ Ì‡ 75% Á‡ÎÓ„ ÛÒÔÂı‡. ùÚÓ fl
Ò‡Ï Î˘ÌÓ ÓÚ Ò·fl „Ó‚Ó˛. çÂÍÓÚÓ-
˚ ̇Á˚‚‡˛Ú 50%, ÌÓ ˝ÚÓ ÌÂÔ‡‚‰‡.
ü ‰Ûχ˛, LJ¯ËÏ ÔÓÍÎÓÌÌËÍ‡Ï ·Û-
‰ÂÚ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÛÁ̇ڸ, Í‡Í Ç˚
„ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸ Í ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÛ: Í‡Í ÚÂ-
ÌËÓ‚‡ÎËÒ¸, ˜ÂÏ ÔËÚ‡ÎËÒ¸ Ë Í‡ÍËÂ
Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ÛÔÓÚ·ÎflÎË?
Ç ‰‚Ûı ÒÎÓ‚‡ı ˝ÚÓ Ì ‡ÒÒ͇ʯ¸.
èÓ‰„ÓÚӂ͇ Û ÏÂÌfl ̇˜‡Î‡Ò¸ Á‡ ÒÂϸ
ÏÂÒflˆÂ‚ ‰Ó ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÏË‡. ïÓÚfl
‡Ì¸¯Â fl „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Á‡ 3-4 ÏÂÒflˆ‡, ÌÓ
ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Ï̠̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ˝ÚÓ„Ó
‚ÂÏÂÌË. ì ÏÂÌfl ‚Ò ·˚ÎÓ ‡ÒÒ˜ËÚ‡-
ÌÓ ÔÓ ÏËÌÛÚ‡Ï, fl ÔˉÂÊË‚‡ÎÒfl
Guras1 3/28/07 2:00 PM Page 45
˜ÂÚÍÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. Ç ÔÓˆÂÒÒ ÔÓ‰„Ó-
ÚÓ‚ÍË fl ̇·Î˛‰‡Î Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌ˚Â
ÏÓÏÂÌÚ˚: ˜ÂÏ ·ÎËÊÂ Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌË-
flÏ (̇ÔËÏÂ, Á‡ 2 ÏÂÒflˆ‡), ÛÒڇ̇‚-
ÎË‚‡ÂÚÒfl ̇ÒÚÓθÍÓ Ô‡‚ËθÌ˚È
ÂÊËÏ, Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸
Í‡Í ˜‡Ò˚, Ë ÏÓÊÌÓ Ì‡·Î˛‰‡Ú¸ ËÁÏÂ-
ÌÂÌËfl ‚ ÙÓÏ ҂ÓÂ„Ó Ú· ͇ʉ˚Â
ÔÓΉÌfl. ëÏÓÚ˯¸ Ë Û‰Ë‚Îfl¯¸Òfl,
Í‡Í Ú‡ÍÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸.
äÓ̘ÌÓ, Ò‡ÏÓ „·‚ÌÓ – Ò ıÓÓ-
¯ËÏ Ì‡ÒÚÓÂÌËÂÏ, Ò ıÓÓ¯ÂÈ ˝ÌÂ-
„ÂÚËÍÓÈ ÔËÈÚË ‚ Á‡Î. èÂ‰
ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓÂÒÚ¸ Û„-
΂ӉÌÓÈ ÔˢË, Ì Á‡·˚‚‡fl, ÍÓ̘-
ÌÓ, ÔÓ ·ÂÎÓÍ. lj¸ ‚ ̇¯ÂÏ ‰ÂÎÂ
·ÂÎÓÍ – ˝ÚÓ „·‚ÌÓÂ. ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl
ÔÓ ˜‡ÒÛ ÛÚÓÏ, ‚ ӷ‰ Ë ‚˜ÂÓÏ. í‡-
ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, Û ÏÂÌfl ÔÓÎÛ˜‡ÎÓÒ¸ ÚË
ÍÓÓÚÍËı, ÚflÊÂÎ˚ı Ë ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı
ÚÂÌËÓ‚ÍË. ç‡ÔËÏÂ, ÛÚÓÏ fl ‰Â-
·Π‡˝Ó·ËÍÛ Ì‡ ÒÚÂÔÔÂÂ. åÌ ӘÂ̸
Ì‡‚ËÚÒfl ıÓ‰ËÚ¸ ̇ ÒÚÂÔÔÂÂ, ÔÓÚÓÏÛ
˜ÚÓ Ú‡ÚËÚÒfl Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó Í‡ÎÓËÈ.
à, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‚ÓÒÒÚ‡-
ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. LJÊÌÓ
‰ÌÂÏ ÔÓÒÔ‡Ú¸, ıÓÚfl ·˚ ÔÓΘ‡Ò‡, ‡
ÌÓ˜ÌÓÈ ÒÓÌ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ 7-8 ˜‡ÒÓ‚,
˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl.
é˜Â̸ ıÓӯˠÔÓÏÓ˘ÌËÍË ‚ ‰ÂÎÂ
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl – Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË.
ã˘ÌÓ fl ÛÔÓÚ·ÎflÎ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÌ˚ ̇ÔËÚÍË. Ç Ú˜ÂÌËÂ
ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ ÔËÚ‡Î-
Òfl 5 ‡Á ‚ ‰Â̸.
ê‡ÒÒ͇ÊËÚÂ Ó Ç‡¯ÂÏ ÔËÚ‡ÌËË ‚
ÔÂËÓ‰ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË...
ê‡Ì¸¯Â fl ÂÎ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó flˈ, ÌÓ
Á‡ 20 ÎÂÚ ÓÌË ÏÌÂ Ú‡Í Ì‡‰ÓÂÎË... ìÚ-
ÓÏ fl Ò˙‰‡Î 15 flˈ, 150 „ Ó‚ÒflÌÍË Ò
ÍÎÛ·Ì˘Ì˚Ï ‚‡Â̸ÂÏ. ч, fl ͇ʉÓÂ
ÛÚÓ ÏÓ„ Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ ‚‡Â̸Â, ‰‡-
Ê ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ-
‚‡ÌËflÏ, Ë ÏÌ ˝ÚÓ Ì ‚‰ËÎÓ, - ͇Í
‚Ò ‚ˉÂÎË, fl ·˚Î ‚ ÔÂÍ‡ÒÌÓÈ ÙÓ-
ÏÂ. è‡‚‰‡, Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË ‰Ó ÒÓ‚-
ÌÓ‚‡ÌËÈ fl ÔÂÂÒÚ‡Î Â„Ó ÂÒÚ¸. í‡ÍÊ ‚
‰Â̸ fl Ò˙‰‡Î 2,5 Í„ ÍÛËÌÓ„Ó ÙËÎÂ,
1 ‡Á ‚ ‰Â̸ ÔËÎ ÁÂÎÂÌ˚È ˜‡È. çÓ
͇ʉ˚È ‰Â̸ Û ÏÂÌfl ˜ÚÓ-ÚÓ ÏÂÌflÎÓÒ¸
‚ ‡ˆËÓÌÂ: ̇ÔËÏÂ, Ò„ӉÌfl ÒÚÓθ-
ÍÓ Í‡ÎÓËÈ, ‡ Á‡‚Ú‡ Ëı ÏÂ̸¯Â, ÔÓ-
ÒÎÂÁ‡‚Ú‡ – ·Óθ¯Â, Ú.Â. Û ÏÂÌfl ÌÂ
·˚ÎÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó Í‡ÎÓ‡Ê‡. èÂ-
Â‰Ó ÏÌÓÈ ·˚ÎÓ ÁÂ͇ÎÓ, ‚ ÍÓÚÓÓ fl
ÒÏÓÚÂÎ Ë ÔÓÌËχÎ, ˜ÚÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ
‰Â·ڸ...
ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚Í ÏÌÂ
Ó˜Â̸ ÔÓÏӄ· ÒÂϸfl. ÜÂ̇ Û ÏÂÌfl
‚Ò„‰‡ ÏÌ „ÓÚÓ‚ËÚ Â‰Û. ü ÔËıÓ‰ËÎ Ò
ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‡ Û ÏÂÌfl ÛÊÂ ‚ÒÂ „ÓÚÓ‚Ó.
çÓ Á‡ ÔÓÎÚÓ‡ ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡-
ÌËÈ fl ÛÊÂ Ò‡Ï „ÓÚӂβ. ü ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ
ÂÏ Á‡ÏÓÓÊÂÌÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÏflÒÓ
‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ Ò‚ÂÊËÏ. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ,
fl ÂÏ ÚÓθÍÓ ‚‡ÂÌÌÓÂ. ç‡ÔËÏÂ, ËÁ
ÍÛˈ˚ fl ÏÓ„Û ÔË„ÓÚÓ‚ËÚ¸ 5-6 ‡Á-
Ì˚ı ·Î˛‰ Ò Ó‚Ó˘‡ÏË Ë ÙÛÍÚ‡ÏË.
é˜Â̸ ‚ÍÛÒÌÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl ÍÛˈ‡ Ò
·‡Ì‡Ì‡ÏË. ÉÓÚÓ‚ËÚÒfl Ó˜Â̸ ÔÓÒÚÓ:
·Â¯¸ ·‡Ì‡Ì, Âʯ¸ Â„Ó Ò̇˜‡Î‡
ÔÓÔÓ·Ï, ÔÓÚÓÏ ÍÛ·Ë͇ÏË, Á‡ÚÂÏ Ó·-
ʇË‚‡Â¯¸ ̇ ÒÍÓ‚ÓÓ‰ÍÂ, ÌÓ ÂÒÚÂÒÚ-
‚ÂÌÌÓ, Ì ̇ χÒÎÂ, ‡ ̇ ‚Ó‰Â, ÏÓÊÌÓ
‰Ó·‡‚ËÚ¸ ˜ÛÚ¸-˜ÛÚ¸ ÒÓÎË. ÑÓ·‡‚Îfl-
¯¸ 400 „ ÍÛËÌÓ„Ó ÙËÎÂ, ̇ÂÁ‡ÌÌÓ-
„Ó ÍÛ·Ë͇ÏË, Ë Úۯ˯¸ ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ 3
ÏËÌÛÚ˚. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÏflÒÓ ÔÓ·ÂÎÂÎÓ –
ÏÓÊÌÓ ÂÒÚ¸. éÌÓ ÔÓÒÚÓ Ú‡ÂÚ ‚Ó ÚÛ.
óÂÏ ·ÎËÊÂ Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, ÚÂÏ
ÏÂ̸¯Â ۄ΂Ӊӂ ‚ ÏÓÂÏ ‡ˆËÓÌÂ.
Легенды БОДИБИЛДИНГА
ñÂÎÛ˛ ̉Âβ Û ÏÂÌfl ˉÂÚ ÊÂÒÚ͇fl
‰ËÂÚ‡, ÌÓ ‚ ÍÓ̈ Ì‰ÂÎË fl Ó·flÁ‡-
ÚÂθÌÓ ‰‡˛ Ò· ‡ÒÒ··ËÚ¸Òfl (Á‡ ÚË
̉ÂÎË ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl ÔÂÍ‡-
˘‡˛ ˝ÚÓ ‰Â·ڸ). ü ÏÓ„Û Ò˙ÂÒÚ¸ ÒÂ-
ΉÍÛ, Ò˚, ÏÓÓÊÂÌÓÂ. ᇠҘÂÚ
˝ÚÓ„Ó fl ÔÓÎÛ˜‡˛ ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËÈ Á‡-
fl‰ ̇ ‚Ò˛ ̉Âβ.
ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò Ò‡Ï˚ β·ËÏ˚ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËfl? ä‡ÍÓÈ „ËÓÌ ‰Îfl Ç‡Ò ·˚Î
Ò‡Ï˚Ï ÚÛ‰Ì˚Ï?
èÓʇÎÛÈ, Ò‡ÏÓ ÒÎÓÊÌÓ ‰Îfl ÏÂ-
Ìfl - ˝ÚÓ ÌÓ„Ë. óÚÓ·˚ ҉·ڸ ÙÓÏÛ
Ë ÒÓı‡ÌËÚ¸ Ó·˙ÂÏ˚, ÏÌ ÔËıÓ‰ËÚ-
Òfl Û‰ÂÎflÚ¸ ËÏ ÏÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl. èÓ-
˝ÚÓÏÛ Á‡ ÔÓÎÚÓ‡ ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Í‡Ê-
‰˚È ‰Â̸ ÚÂÌËÛ˛ ÌÓ„Ë: Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸
·‡ÁÓ‚‡fl ÚÂÌËӂ͇ ̇ ÌÓ„Ë ‚ Ú˜Â-
ÌË ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ Ì‰ÂÎË, ÍÓÏ ÚÓ„Ó,
ÔÓÒΠÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Âı
fl ¢ ‰Â·˛, ̇ÔËÏÂ, 5 ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËÈ Ò„Ë·‡ÌËÈ Ë ‡Á„Ë·‡ÌËÈ ‚ ÒÛÔÂ-
ÒÂËË Ì‡ ÌÓ„Ë. ü ‚Ò„‰‡ ÔÂÂÊË‚‡Î,
˜ÚÓ Û ÏÂÌfl ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯Ë ÌÓ„Ë,
Ë ‰‡Ê ÌÂÏÌÓ„Ó ÛÏÂ̸¯‡Î ̇ ÌËı ̇-
„ÛÁÍÛ, ̇˜Ë̇ΠıÓ‰ËÚ¸ ̇ ÒÚÂÔÂ. çÓ
ÓÚ ıÓ‰¸·˚ ̇ ÒÚÂÔ ÌÓ„Ë ÚÓθÍÓ ÓÒ-
ÎË... óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl β·ËÏ˚ı ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËÈ Ë ÌÂβ·ËÏ˚ı – fl Ì ӘÂ̸
β·Î˛ ÔËÒ‰‡Ú¸. ᇠÚË ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl ÒÓ‚ÒÂÏ ·ÓÒËÎ ÔË-
Ò‰‡Ú¸, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ‰ËÒ-
ÍÓÏÙÓÚ ‚ ·Â‰Â, ‡ ÂÒÎË fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛
‰ËÒÍÓÏÙÓÚ ‚ ͇ÍÓÏ-ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËË, ÚÓ fl Â„Ó ÔÓÒÚÓ Ì ‰Â·˛. ÇÏÂÒ-
ÚÓ ÔËÒ‰‡ÌËÈ fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÊËÏ
ÌÓ„‡ÏË, ÌÓ Ì ӷÂËÏË, ‡ ÔÓÓ˜Â‰ÌÓ.
Ä Ú‡Í ÓÒÓ·Ó ÔÓ·ÎÂÏÌ˚ı „ËÓÌÓ‚
ÌÂ ·˚ÎÓ.
IRONMAN #1 (40) 2005 45
Guras1 3/28/07 2:00 PM Page 46
Легенды БОДИБИЛДИНГА
äÓ„‰‡ Ç˚ ̇˜Ë̇ÎË Ò‚ÓÈ ÔÛÚ¸ ‚
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, Û Ç‡Ò ·˚Î ÚÂÌÂ?
ü Í‡Í ÒÂȘ‡Ò ÔÓÏÌ˛, Í‡Í fl ‚ÔÂ‚˚Â
Ô˯ÂÎ ‚ Á‡Î: ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ÔÓÎÛÔÓ‰-
‚‡Î¸ÌÓ ÔÓÏ¢ÂÌË ‚ ‰Â‚flÌÌÓÏ
‰ÓÏÂ. í‡Ï ·˚ÎÓ Ú‡Í ıÓÎÓ‰ÌÓ, ÍÛ„ÓÏ
ÚÛ·˚. åÓËÏ ÔÂ‚˚Ï ÚÂÌÂÓÏ ·˚Î
ɸfl‚ËÛÒ ÅÓÚ¸fl‚˘ÛÒ, ˜ÂÏÔËÓÌ ãËÚ-
‚˚, ˜ÂÏÔËÓÌ ëÓ˛Á‡. çÓ ÔÓÚÓÏ ÓÌ ÛÂ-
ı‡Î ‚ ÉÂχÌ˲, Ë Ú‡Í ÔÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸,
˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ‚ÂÌÛÎÒfl, ÚÓ ÚÂÌÂÓÏ
Û ÌÂ„Ó ·˚Î fl. í‡ÍÊ ıÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚ Ò͇-
Á‡Ú¸ ÔÓ ÇËÚ‡ÎËfl éÒÓ‚ÒÍÓ„Ó, ˝ÚÓÚ
˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÚÓÊ ӘÂ̸ ÏÌÓ„Ó Ò‰Â·Î
‰Îfl ÏÂÌfl. éÌ ·˚Î ÏÓËÏ ÚÂÌÂÓÏ,
ÍÓ„‰‡ fl ¢ ‚˚ÒÚÛԇΠÁ‡ ˛ÌËÓÓ‚,
ÚÓ„‰‡ fl ·˚Î ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ÔflÚËÍ‡Ú-
Ì˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ ÒÂ‰Ë ˛ÌËÓÓ‚. ü
·˚Î ıÛ‰Â̸ÍËÈ, ‚ÂÒËÎ 75 Í„, ÌÓ ÔÓ-
ÒÚÓflÌÌÓ ‚˚Ë„˚‚‡Î. ì ÏÂÌfl ·˚Î
ÍÓÌÍÛÂÌÚ ÅÓËÒ ÇÂÎËÍÓË‚‡ÌÂÌÍÓ ËÁ
ä‡ÎËÌËÌ„‡‰‡, ÓÌ ‚˚ÒÚÛԇΠ҂˚¯Â
90 Í„, ‡ fl Û ÌÂ„Ó ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚˚Ë„˚-
‚‡Î. èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â ÔÓ-‰Û„ÓÏÛ
46 IRONMAN #1 (40) 2005
ÒÛ‰ËÎË: Ï˚¯ˆ˚ Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÌÓ „·‚-
Ì˚Ï ·˚Î ÂθÂÙ Ë ÔÓËÁ‚Óθ̇fl
ÔÓ„‡Ïχ. ùÚÓ ÒÂȘ‡Ò ‚‡ÊÌÓ Ï˚¯-
ˆ˚ ÔÓ͇Á‡Ú¸.
èÓ„Ó‚ÓËÏ Ó É‡Ì-ÔË IRON-
MAN. Ç˚ Ê ۘ‡ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ‚ ̇¯ÂÏ
ÚÛÌË Ì ÚÓθÍÓ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û, ÌÓ
Ë ‚ 2001. ä‡Í Ç‡Ï ÚÛÌË ˝ÚÓ„Ó
„Ó‰‡?
åÌ ӘÂ̸ ÔÓÌ‡‚Ë·Ҹ Ó„‡ÌËÁ‡-
ˆËfl ÚÛÌË‡. ÇÒ ÔÓ¯ÎÓ Ú‡Í Î„ÍÓ.
ïÓÚfl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌË ‰ÎËÎÓÒ¸ ‰ÓÒÚ‡-
ÚÓ˜ÌÓ ‰Ó΄Ó, ÌÓ ˝ÚÓ ‚Ò ·˚ÎÓ Ì‡-
ÒÚÓθÍÓ ÁÂÎˢÌÓ Ë ËÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ
ÌËÍÚÓ ‰‡Ê Ì Á‡ÏÂÚËÎ, Í‡Í ‚Ò Á‡-
ÍÓ̘ËÎÓÒ¸. ëÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ ÚÓÊ ÒËθ-
ÌÓ Ì ÚÓÏËÎË, Ì ÏÛ˜ËÎË, ˜ÚÓ ÚÓÊÂ
Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ. à ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÏÓÂ
ÏÌÂÌËÂ, ˝ÚÓ ÏÌÂÌË ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ.
ÇÒ ·˚ÎÓ Á‰ÓÓ‚Ó!
Ç˚ ÓÊˉ‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÚ‡ÌÂÚ Ôӷ‰Ë-
ÚÂÎÂÏ?
äÓ̘ÌÓ. lj¸ Á‡ ̉Âβ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó
fl ÒڇΠ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ, ‡,
ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÙÓχ Û ÏÂÌfl ÚÓθÍÓ
ÛÎÛ˜¯‡Î‡Ò¸. ü ¢ ÛÒÔÂÎ ˜ÂÂÁ ̉Â-
β ‚˚Ë„‡Ú¸ äÛ·ÓÍ ÄÚ·ÌÚÓ‚ ‚ èË-
ÚÂÂ, éÔÚËÏÛÏ É‡Ì-ÔË ‚ ëÓÙËË Ë
Ôӷ‰ËΠ̇ É‡Ì-ÔË IRONMAN.
äÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ˜ÂÏ Û‚ÎÂ͇Â-
ÚÂÒ¸ ‚ ÊËÁÌË, ͇ÍËÂ Û Ç‡Ò ËÌÚÂÂÒ˚?
ã˛·Î˛ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ ‚ÂÏfl ‚ ÌÓ˜Ì˚ı
ÍÎÛ·‡ı, Ó·˘‡Ú¸Òfl Ò Î˛‰¸ÏË. ã˛·Î˛
ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò ÒÂϸÂÈ, ÓÚ‰˚ı‡Ú¸
̇ ÔËÓ‰Â, - ‚ ÇËÎ¸Ì˛Ò ӘÂ̸ ÏÌÓ-
„Ó Í‡ÒË‚˚ı ÏÂÒÚ. Ä Ì‡ ˚·‡ÎÍ fl ‚Ó-
Ó·˘Â ÏÓ„Û Ì‡ıÓ‰ËÚ¸Òfl ÒÛÚ͇ÏË, ÏÌÂ
Ì‡‚ËÚÒfl ÎÓ‚ËÚ¸ ˚·Û - Ì ÒÂÚ¸˛, ‡ ̇
Û‰Ó˜ÍÛ – fl ÔÓÎÛ˜‡˛ ÓÚ ˝ÚÓ„Ó Í‡ÈÙ.
ä‡ÍÓÂ Û Ç‡Ò Ò‡ÏÓ β·ËÏÓ «‚‰-
ÌÓ» ·Î˛‰Ó?
ùÚÓ Ì‡ˆËÓ̇θÌÓ ÎËÚÓ‚ÒÍÓ ·Î˛-
‰Ó, ̇Á˚‚‡ÂÚÒfl ˆÂÔÂÎËÌ˚. é˜Â̸
‚ÍÛÒÌÓ!
Guras1 3/28/07 2:00 PM Page 47

Легенды БОДИБИЛДИНГА

Ä Í‡ÍËÂ Û Ç‡Ò Ô·Ì˚ ̇ ·Û‰Û˘ÂÂ?

ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÚÓ˛ Ô·ÌÓ‚ ÔÓÒÎÂ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. ÇÓÚ ÒÔÛÒÚfl ÏÂÒflˆ,
ÍÓ„‰‡ fl ÛÊ ÓÚ‰ÓıÌÛ, ÚÓ„‰‡ ‰‡. Ä·-
ÒÓβÚÌÓ ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ ·ÎËʇȯË ÌÂ-
ÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ fl ·Û‰Û ÔÓ‰ÓÎʇڸ
‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸. åÓË Ì˚̯ÌË Ôӷ‰˚
– ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ Ì‡˜‡ÎÓ ÔÓÒΠÏÓ„Ó
«ÍÓÓÚÍÓ„Ó» ÓÚÔÛÒ͇ ‚ ÚË „Ó‰‡
(·˚· Ú‡‚χ ·ËˆÂÔÒ‡). í‡Í ˜ÚÓ fl
ÒÓ·Ë‡˛Ò¸ ¢ ÔÓ‡‰Ó‚‡Ú¸ ÏÓËı
ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓ‚ Ë „ÓÚӂβ ‰Îfl ÌËı
Ò˛ÔËÁ.

é ˜ÂÏ Ç˚ ϘڇÂÚÂ?
ü Ϙڇ˛... äÓ̘ÌÓ, ˝ÚÓ Â˘Â ÌÂ
ÒÍÓÓ ·Û‰ÂÚ – Ó ·ÂÁÁ‡·ÓÚÌÓÈ ÒÚ‡Ó-
ÒÚË. çÂÔÎÓıÓ ·˚ÎÓ ·˚ ÒˉÂÚ¸ „‰Â-
ÌË·Û‰¸ ̇ ·ÂÂ„Û Ó͇̇ Û Ò‚Ó„Ó
‰ÓÏË͇, ÍÛËÚ¸ ÒË„‡Û, ÔÓÔË‚‡Ú¸
ıÓÓ¯ËÈ ‡ÎÍÓ„ÓθÌ˚È Ì‡ÔËÚÓÍ ‚
Ì·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı Ë ÒÏÓÚÂÚ¸
̇ „ÓËÁÓÌÚ. ÇÒÔÓÏË̇ڸ Ò‚Ó˛
ÊËÁ̸, Í‡Í Ó̇ Û‰‡˜ÌÓ Ôӯ·, ͇Í
·˚ÎÓ ÚflÊÂÎÓ. ч, ·˚ÎË Û ÏÂÌfl ‚
ÊËÁÌË Ú‡ÍË ÏÓÏÂÌÚ˚, ÌÓ fl ‰Ûχ˛,
ÓÌË Û Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ·˚‚‡˛Ú.
ÅӉ˷ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı
ÚflÊÂÎ˚ı ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡, Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡-
Ï˚ı ‰ÓÓ„Ëı, ‡, ÍÓÏ ÚÓ„Ó - Ó‰ËÌ
ËÁ Ò‡Ï˚ı Ì··„Ó‰‡Ì˚ı. Å˚‚‡ÂÚ
Ú‡Í Ó·Ë‰ÌÓ, ÍÓ„‰‡ „ÓÚӂ˯¸Òfl, „Ó-
Úӂ˯¸Òfl, ‰Â·¯¸ ÙÓÏÛ, Ë ÂÒÎË
‰ÓÔÛÒÚ˯¸ ıÓÚ¸ χÎÂÈ¯Û˛ ÓÔÎÓ¯-
ÌÓÒÚ¸, ÏÓʯ¸ ÔÓÚÂflÚ¸ ‚Ò ‚ Ó‰ËÌ
ÏÓÏÂÌÚ. ì ÏÂÌfl ·˚ÎË Ú‡ÍË ÒÎÛ˜‡Ë,
ÍÓ„‰‡ fl Á‡ıÓ‰ËÎ ‚ χ„‡ÁËÌ, Ë Û ÏÂÌfl
ÔÓÒÚÓ Ò˚‚‡ÎÓ ·‡¯Ì˛ - fl ̇˜Ë̇Î
ÔÓ‰‡Ú¸ ¯ÓÍÓ·‰ ‚ Ó„ÓÏÌ˚ı ÍÓÎË-
˜ÂÒÚ‚‡ı, ÛÒÔ‚‡fl ÒÓ·Ë‡Ú¸ Ó·ÂÚÍË,
˜ÚÓ·˚ Ò‰‡Ú¸ Ëı ̇ ͇ÒÒÂ. äÓ„‰‡ fl ‚˚-
ıÓ‰ËΠ̇ ÛÎËˆÛ ÏÂÌfl ÔÓÒÚÓ Óı‚‡Ú˚-
‚‡Î ÛʇÒ: «óÚÓ fl ̇‰Â·Î!» àÌÓ„‰‡ fl
Ò˚‚‡ÎÒfl ‰‡Ê ÌÓ˜¸˛. åÓfl ÊÂ̇
Ó˜Â̸ ‚ÍÛÒÌÓ ‰Â·ÂÚ ÔÓÚÂÚÛ˛ Ò Ò‡-
ı‡ÓÏ ÍÎÛ·ÌËÍÛ. í‡Í ‚ÓÚ ÌÓ˜¸˛ fl
ÔÓÒÚÓ ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒÍË ¯ÂÎ Í ıÓÎÓ-
‰ËθÌËÍÛ, ÓÚÍ˚‚‡Î „Ó, ÒÚ‡‚ËÎ ÔÂ-
‰ ÌËÏ ÒÚÛθ˜ËÍ Ë Ì‡˜Ë̇Î
ÔÓ„ÎÓ˘‡Ú¸ ÍÎÛ·ÌËÍÛ. Ç ËÚÓ„Â, ÛÌ˘-
ÚÓʇΠ‚Ò Â Á‡Ô‡Ò˚. èÓÚÓÏ ¯ÂÎ
ÒÔ‡Ú¸ Ë ‰ÓÎ„Ó Ì ÏÓ„ ÛÒÌÛÚ¸, Ó˜Â̸
ÔÂÂÊË‚‡Î. ç‡ÛÚÓ ‚ÒÚ‡‚‡Î Ë Ì‡
ÔÓΘ‡Ò‡ ·Óθ¯Â ‰Â·Π‡˝Ó·ËÍÛ. ç‡
Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ‰Â̸ fl Ó˜Â̸ ˆÂÌ˛ ÚÓ,
˜Â„Ó ‰Ó·ËÎÒfl.
ÂÂ, ˜ÂÏ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÊËÁÌË - ÔËÚ‡ÌËÂ, ÂÊËÏ... é·flÁ‡-
çÂÒÍÓθÍÓ ÒÎÓ‚ ‰Îfl ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ ·Û‰ÂÚ. ùÚÓ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î Ï˚¯ˆ˚ ÚÂθÌÓ Ì‡‰Ó ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú˚ ‰Â-
IRONMAN... ‡ÒÚÛÚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ: ÔÂ‚˚ ÔflÚ¸ ·¯¸, Ë Í‡Í ÔËڇ¯¸Òfl. íÓ„‰‡
É·‚ÌÓ - Ì ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò· ÌÂ‡θ- ÍËÎÓ„‡ÏÏ - Ò‡Ï˚ Î„ÍËÂ. ùÚÓ ÛÊ ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓfl‚flÚÒfl ̇ÏÌÓ„Ó ·˚ÒÚ-
Ì˚ı ˆÂÎÂÈ - ̇ÔËÏÂ, Á‡ 2-3 ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó͇Á‡ÌÓ. ÂÂ. ç‡‰Ó ‰Â·ڸ ‚ÒÂ Ò ÛÏÓÏ Ë ÔÓθ-
‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ‚˚ÒÓÚ. à, ÍÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË Ú˚ ıӘ¯¸ ˜Â„Ó- ÁÓÈ ‰Îfl Ò‚ÓÂ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. lj¸ Ò‡ÏÓÂ
ç‡‰Ó ‚Ò„‰‡ Á̇ڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·˚ÒÚ- ÚÓ ‰ÓÒÚ˘¸, ̇‰Ó ÏÂÌflÚ¸ Ò‚ÓÈ Ó·‡Á „·‚ÌÓ – ˝ÚÓ Á‰ÓÓ‚¸Â!

IRONMAN #1 (40) 2005 47

gundill faticue 3/28/07 2:38 PM Page 48

48 IRONMAN #1 (40) 2005

gundill faticue 3/28/07 2:38 PM Page 49
УТОМЛЕНИЕ
Как одолеть этого врага
и достичь скорейшего
мышечного роста
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ÓÒ¸ÏÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‚ ÊËχı ÎÂʇ. Ç˚ ‰‚‡ ÒÔ‡‚Ë-
Ç ÎËÒ¸, Ӊ̇ÍÓ Ò„Ë·‡ÂÚ ÛÍË Â˘Â ‡Á, ÚÂÔÂ¸ Ô˚Ú‡-
flÒ¸ ıÓÚfl ·˚ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ „ËÙ. ç ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl,
ÒËÎ˚ ËÒÒflÍÎË, ÌÓ ‚˚ ‚Ò Ê Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÂÚ ˝ÚÓÚ Ì„‡-
ÚË‚Ì˚È ÓÚÂÁÓÍ ‰‚ËÊÂÌËfl ̇ÒÚÓθÍÓ Ï‰ÎÂÌÌÓ, ̇-
ÒÍÓθÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. ä‡Í ÚÓθÍÓ „ËÙ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl ̇
„Û‰Ë, ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ‚ÂÌÛÚ¸
Â„Ó Ì‡ ÒÚÓÈÍË. ÅÂÁ ÔÓÏÓ˘ÌË͇ ‚‡Ï ˝ÚÓ ‚fl‰ ÎË Û‰‡ÎÓÒ¸
·˚, ÌÓ ‰‡ÊÂ Ò Â„Ó ÔÓ‰‰ÂÊÍÓÈ ‚ÂÒ ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl ÛÊ
Ó˜Â̸ ωÎÂÌÌÓ. ÉÛ‰¸ Ë ÛÍË ‰ÓʇÚ, ‡ ‚˚, ÒÍÓ̈ÂÌÚ-
ËÓ‚‡‚¯ËÒ¸, ÔÓ‰„ÓÌflÂÚ Ò·fl: «ÜÏË! ÜÏË ‚Ó ˜ÚÓ ·˚
ÚÓ ÌË ÒÚ‡ÎÓ!» à ‚ÓÚ „Ë٠̇ ÒÚÓÈ͇ı, ‚˚ Ò˜‡ÒÚÎË‚˚ Ë
Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ ÔÓÚÛ‰ËÎËÒ¸ ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇-
Á‡. çÓ Ú‡Í ÎË ˝ÚÓ?
éÚ͇Á ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ·˚Î, ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÒÓÏÌÂÌËÈ, ÌÓ
Ï˚¯ˆ˚ ÚÛÚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌË ÔË ˜ÂÏ. ÇÌËχÚÂθÌÓ ÔÓ-
‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡‚ ÍÓ̈ÂÔˆË˛ ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ‚˚ ‡Á·ÂÂÚÂÒ¸ ‚
˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ‚˚ ۂˉËÚÂ, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÛÚÓÏ-
åÓ‰Âθ: äÛËÌÒË í˝ÈÎÓ (Quincy Taylor)
ÎÂÌË fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ ÒÚÓθ ωÎÂÌÌÓ„Ó ÓÒÚ‡
Ï˚¯ˆ. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ̇·Î˛‰‡fl, Í‡Í ÛÒÚ‡ÂÚ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚
ıӉ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚˚ ̇ۘËÚÂÒ¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚-
Ì ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ ‚ ÓÚ‰ÂθÌÓÒÚË. à ‚-
ÚÂÚ¸Ëı, ÚÓθÍÓ ˆÂÎÂ̇Ô‡‚ÎÂÌÌÓ ·ÓflÒ¸ Ò „·‚Ì˚ÏË
Ô˘Ë̇ÏË Ò‚ÓÂ„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ‚˚ ÒÛÏÂÂÚÂ
·ÎËÊ ÔÓ‰Ó·‡Ú¸Òfl Í ËÒÚËÌÌÓÏÛ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÛÚÓÏÎÂ-
Ì˲, ‡ Á̇˜ËÚ, ·˚ÒÚ ̇‡ÒÚËÚ¸ χÒÒÛ Ï˚¯ˆ.
Часть 1
ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÎË ‚ÓÓ·˘Â Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÚ͇Á?
Ç ÚÂÓËË Ò˲ÏËÌÛÚÌ˚È Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÚ͇Á ÔÓ‰‡ÁÛÏÂ-
‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË ‚ÓÎÓÍ̇ ‰‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ̇-
ÒÚÓθÍÓ ÚflÊÂÎÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. á‡ÒÚ‡‚Îflfl
χÍÒËχθÌÓ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl ̇˷Óθ¯Â ˜ËÒÎÓ ·ÂÎÍÓ‚˚ı
ÌËÚÂÈ - ‡ÍÚË̇ Ë ÏËÓÁË̇, ‚˚ Ì ÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ҂ÓÂÈ Ï˚¯-
ˆÂ ‰Û„Ó„Ó ‚˚·Ó‡, Í‡Í ÚÓθÍÓ Á‡˘ËÚËÚ¸Òfl ÓÚ ·Û‰Û˘Ëı
‡Ú‡Í. é̇ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚ ÔÛÚÂÏ ‰Ó·‡‚ÎÂÌËfl ÌÓ‚˚ı ÌËÚÂÈ,
˜ÚÓ·˚ ̇ ‰Óβ ͇ʉÓÈ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ÏÂ̸¯Â ÒÚÂÒÒ‡.
ùÚÓ Ë Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl „ËÔÂÚÓÙËÂÈ. çÓ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ÏÓÊÂÚ
Û‚Â΢˂‡Ú¸Òfl Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÓÎÓÍÓÌ, - Ú‡ÍÓ fl‚ÎÂÌËÂ
̇Á˚‚‡ÂÚÒfl „ËÔÂÔ·ÁËÂÈ. (çÂÒÏÓÚfl ̇ ÛÚ‚ÂʉÂÌËfl
ÙËÁËÓÎÓ„Ó‚, ÔÓÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ
·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‡ÒÚÛÚ ‚ÒΉÒÚ‚ËÂ Í‡Í „ËÔÂÚÓÙËË, Ú‡Í Ë
„ËÔÂÔ·ÁËË.)
ÑÓÒÚËÊÂÌË ÏÓÏÂÌڇθÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ - ˝ÚÓ
ÎÛ˜¯ËÈ Ë ÒÍÓÂȯËÈ ÔÛÚ¸ Í Ì‡‡˘Ë‚‡Ì˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
χÒÒ˚, ÔË ÛÒÎÓ‚ËË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓÒÎÂ
̇„ÛÁÍË. ÑÎfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ÒÚÂ-
ÏËÚ¸Òfl ÔÓ‰ÓÈÚË Í Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÚ͇ÁÛ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·ÎË-
ÊÂ. çÓ, ÒÛ‰fl ÔÓ ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ Ì‡Ò ‡ÒÚÛÚ ÌÂ
Ó˜Â̸-ÚÓ ·˚ÒÚÓ, ‰ÓÒÚËÊÂÌË ˝ÚÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl Ì ڇÍÓÂ
ÛÊ ÔÓÒÚÓ ‰ÂÎÓ.
ç‡ Ô‡ÍÚËÍ ˝ÚÓ ÔÓ˜ÚË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ. åÓÈ ‚˚‚Ó‰ ÏÓ-
ÊÂÚ ‚‡Ò ¯ÓÍËÓ‚‡Ú¸, ÌÓ ˝ÚÓ ÌÂÚÛ‰ÌÓ ‰Ó͇Á‡Ú¸, ÔӇ̇-
ÎËÁËÓ‚‡‚ ̇¯Û ‡·ÓÚÛ ‚ Á‡ÎÂ.
IRONMAN #1 (40) 2005 49
gundill faticue 3/28/07 2:38 PM Page 50
УТОМЛЕНИЕ
íËÔ˚ ÛÚÓÏÎÂÌËfl
ìÚÓÏÎÂÌË ̇˜Ë̇ÂÚ Ì‡‡ÒÚ‡Ú¸
ÛÊÂ Ò ÔÂ‚Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÌÓ ÓÒÓ-
·ÂÌÌÓ fl‚ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl ‚ ÔÓ-
ÒΉÌÂÏ. ä‡Í ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÏÓÊÌÓ
‚˚‰ÂÎËÚ¸ ÚË, Ó˜Â̸ ‡ÁÌ˚Â, Ô˘Ë-
Ì˚ Ò˲ÏËÌÛÚÌÓ„Ó, ÌÓ ‚Ò Ê ‚Â-
ÏÂÌÌÓ„Ó, Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl.
é‰Ì‡ Ô˘Ë̇ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚‡Ò Á‡Í‡Ì-
˜Ë‚‡Ú¸ ÔÂ‚˚È ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ, ҉·‚
ÏÂÌÂÂ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ìÚÓÏÎÂÌËÂ
‰Û„Ó„Ó ÚËÔ‡ ̇ÒÚÛÔ‡ÂÚ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ ÒÂ-
ÚÂ, Ë ËÏÂÌÌÓ ÔÓÚÓÏÛ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚
ÌÂÏ Ó·˚˜ÌÓ „Ó‡Á‰Ó ıÛÊÂ, ˜ÂÏ ‚ ÔÂ-
‚ÓÏ, ıÓÚfl ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË ·˚ÎË Ó·‡.
èÓ ıÓ‰Û ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡Í‡ÔÎË‚‡ÂÚÒfl
ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸ ÚÂÚ¸Â„Ó ÚËÔ‡, ÍÓÚÓ‡fl
ÒÔÓÒӷ̇ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ‚‡Ò ‚ ·Ó¸·Â Á‡
Ï˚¯ˆ˚. é ÔÓÒΉÌËı Ï˚ ÔÓ„Ó‚Ó-
ËÏ ÔÓÁÊÂ, ÔÓ͇ Ê ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÏÒfl ̇
ÔÂ‚ÓÏ ÚËÔ ÛÚÓÏÎÂÌËfl.
çÂÒÍÓθÍÓ Ó˜Â‚Ë‰Ì˚ı ‚¢ÂÈ
Ç˚ Á‡Ï˜‡ÎË, ˜ÚÓ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÂÏ ‚ÂÒ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÚflÊÂÎÂÂ Ë Úfl-
ÊÂÎÂÂ? äÓ„‰‡ ‚ ÍÓ̈ ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‚˚
ÒÚ‡‚ËÚ ̇ ÒÚÓÈÍË Ú Ê 150 Í„, Ò ÍÓ-
ÚÓ˚ı ̇˜‡ÎË, ÓÌË Í‡ÊÛÚÒfl ‚‡Ï „Ó-
‡Á‰Ó ÚflÊÂÎÂÂ. à ‰ÂÎÓ ‚Ó‚Ò Ì ‚ ÚÓÏ,
˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ÔÂ‰‡˛Ú ÏÓÁ„Û ÎÓÊÌÛ˛
ËÌÙÓχˆË˛, ˝ÚÓ ÔÓÒ‰ÌËÍË ÏÂʉÛ
ÏÓÁ„ÓÏ Ë Ï˚¯ˆ‡ÏË Ô˚Ú‡˛ÚÒfl Ú‡ÍËÏ
Ó·‡ÁÓÏ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ï˚¯Â˜Ì˚È
ÓÚ͇Á. íÓ˜ÌÓ Ú‡Í ÊÂ, ‚ ÔÎÓıË ‰ÌË ‚Â-
Ò‡ ͇ÊÛÚÒfl ‚‡Ï ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ÏË, ˜ÂÏ
‚ ıÓÓ¯ËÂ, ıÓÚfl 50-ÍËÎÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚Â
„‡ÌÚÂÎË ‚Ò„‰‡ ÓÒÚ‡˛ÚÒfl 50-ÍËÎÎÓ-
„‡ÏÏÓ‚˚ÏË.
ïÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë Ï˚¯-
ˆ˚ Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰ÂÈÒÚ‚Ë-
ÚÂθÌÓ Ï‡ÍÒËχθÌÓ ÛÒËÎË ‚
ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚ÂÏÂÌË.
ê‡Á΢ˠÏÂÊ‰Û ‡θÌÓÈ ÒËÎÓÈ ‚‡-
¯Ëı Ï˚¯ˆ Ë Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ÔÓËÁ-
‚ÓθÌÓÈ ÒËÎÓÈ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl ÒËÎÓ‚˚Ï
‰ÂÙˈËÚÓÏ. àÏÂÌÌÓ ÓÌ Û‰ÂÊË‚‡ÂÚ
Ï˚¯ˆ˚ ÓÚ ‚˚‡·ÓÚÍË Ô‰ÂθÌÓÈ
ÏÓ˘ÌÓÒÚË.
ÑÛ„ËÏ ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌ˚Ï ÔÓ-
ÌflÚËÂÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ·Ë·ÚÂ‡Î¸Ì˚È
‰ÂÙˈËÚ. ùÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ, ‚˚ÔÓÎ-
Ìflfl ÛÔ‡ÊÌÂÌË ӉÌÓÈ ÛÍÓÈ, ‚˚
ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ̇ ·ËˆÂÔÒ ·Óθ¯Â,
˜ÂÏ ‰‚ÛÏfl. ë‡Ï ·ËˆÂÔÒ Ì ÌÂÒÂÚ ÓÚ-
‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚË Á‡ ˝ÚÓÚ ÙÂÌÓÏÂÌ. çÂ-
˜ÚÓ ‰Û„Ó ۉÂÊË‚‡ÂÚ ‚‡Ò ÓÚ
χÍÒËχθÌÓ„Ó ‚ӂΘÂÌËfl ‚ÓÎÓ-
ÍÓÌ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ò„Ë·‡ÂÚ ӷ ÛÍË Ó‰-
ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ (1).
Ç˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÒÎ˚¯‡ÎË Ó ÚÂθ-
ˆ‡ı ÉÓθ‰ÊË? ÖÒÎË Ï˚¯ˆ˚ ËÒÔ˚Ú˚-
‚‡˛Ú ‚ÌÂÁ‡ÔÌÓÂ Ë ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ
50 IRONMAN #1 (40) 2005
ÓÔ‡ÒÌÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ, ÓÌË Á‡ÒÚ‡‚Îfl- ç ÒÚÓθ Ә‚ˉÌ˚ ‚¢Ë
˛Ú ‚ÓÎÓÍ̇ ÌÂωÎÂÌÌÓ ÔÂÍ‡ÚËÚ¸ èÓÒΠÒÂÚ‡ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ ‰Ó ÓÚ͇Á‡
ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ. ÄÔÔ‡‡Ú ÉÓθ‰ÊË (Ò ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ë Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË
‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ÒflÍËÈ ‡Á, ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË) ÔÓÔ˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÒÓÍ‡-
ÍÓ„‰‡ ‚˚ ·ÂÂÚ ‚ ÛÍË ‚ÂÒ, Ë Ì ‰‡ÂÚ ÚËÚ¸ ·ËˆÂÔÒ. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÓ¯Ó ÔÓ‡-
‚‡Ï ‰ÓÒÚ˘¸ ‡θÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ·ÓÚ‡ÎË ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, Û ‚‡Ò χÎÓ
ÓÚ͇Á‡. ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl. ÑÓÒÚË„ÎË ÎË ‚˚ ̇-
Ç Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı ÒÂËË «ùÍÒÚÂ- ÒÚÓfl˘Â„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡?
χθÌÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË» fl ÛÊ ä‡ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ‰‡. çÓ ÂÒÎË Ò‡ÁÛ ÊÂ
ÔËÒ‡Î, ˜ÚÓ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ ̇ ‚ÓÒ- ÔÓÒΠÒÂÚ‡ ÔËÍÂÔËÚ¸ Í ·ËˆÂÔÒ‡Ï
ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÒΠÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌË- ˝ÎÂÍÚÓ‰˚ Ë ‚Íβ˜ËÚ¸ ‡ÔÔ‡‡Ú ˝ÎÂÍ-
Ó‚ÍË Ú·ÛÂÚÒfl „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â Ú˘ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË, ‚˚ ۷‰Ë-
‚ÂÏÂÌË, ˜ÂÏ Ï˚¯ˆ‡Ï. Ä ÂÒÎË ˝ÚÓ ÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ‚Ò ¢Â
Ô‡‚‰‡, Á̇˜ËÚ Ó̇ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ Ë ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl, Ë ‰Ó‚ÓθÌÓ
·Óθ¯Ë ̇„ÛÁÍË ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÏÓ˘ÌÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÒÚ‡‡ÌËfl Ëı
Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡- ËÒÚÓ˘ËÚ¸. ùÎÂÍÚÓÒÚËÏÛÎflˆËfl ‚ Ú‡-
˛ÚÒfl ‚‰‚Ó ·˚ÒÚÂÂ. ùÚÓ „Ó‚ÓËÚ Ó ÍÓÈ ÏÓÏÂÌÚ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Ò··Ó (Ë ˜‡Ò-
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍË ÚÂÌË- ÚÓ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÂ) Ó˘Û˘ÂÌËÂ, ÌÓ ÓÔ˚Ú
Ó‚ÍË ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÌÂ‚- ÚÓ„Ó ÒÚÓËÚ. èÓ‰Ó·Ì ӷ ˝ÚÓÏ -
ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ. å˚¯ˆ˚ ÔÓ‰‚Â„‡˛ÚÒfl ÌËÊÂ.
ÒÚÂÒÒÛ Ì ̇ÔflÏÛ˛, ‡ ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú
‚ÚÓ˘ÌÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ÔÓ‰ ÛÔ‡‚- çÂ‚ÌÓÂ Ë Ï˚¯Â˜ÌÓÂ
ÎÂÌËÂÏ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. í‡Í‡fl Á‡- ÛÚÓÏÎÂÌËÂ
‚ËÒËÏÓÒÚ¸ Ë Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ÚÂÏÔ˚ íÂÔÂ¸ ‚‡Ï ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ flÒÌÓ, ˜ÚÓ
‚‡¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡. ÚÂÌËÌ„ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÍÓ ‚ÂÏÂÌÌ˚È
Теоретически,
достичь
подлинного
мышечного
отказа можно.
Например,
выполняя
негативные
повторения
и интенсивно
воздействуя
на работающие
мышцы еще
и прямой
электрической
стимуляцией.
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ Ñ ÄÌÊÂÎËÒ (Joe DeAngelis)
Это лучший
способ
«обойти»
нервную
систему
gundill faticue 3/28/07 2:38 PM Page 51
ÓÚ͇Á ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ÌÂÊÂÎË
Ï˚¯ˆ. ÖÒÎË ‚˚ ¯ËÚ ÔÓÒΠ˝ÚÓ„Ó
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓË ÌÂ‚˚ - ÔÂÍ‡ÒÌÓ,
ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸
‡ÒÚË Ï˚¯ˆ˚. «ç ÎÛ˜¯ËÈ» ÓÁ̇˜‡-
ÂÚ «Ì ÔflÏÓÈ». ç‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸
‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ËÒÚËÌÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
ÓÚ͇Á‡ fl‚ÎflÂÚÒfl „·‚ÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ,
ÔÓ˜ÂÏÛ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ì ‡ÒÚÛÚ Ú‡Í
·˚ÒÚÓ, Í‡Í ËÏ ıÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚. èÓ˝ÚÓ-
ÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Á‡‰‡Ú¸Òfl ˆÂθ˛ ÂÒÎË
Ì ËÒÍβ˜ËÚ¸, ÚÓ ıÓÚfl ·˚ ÛÏÂ̸-
¯ËÚ¸ Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ÌÂ‚-
ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡.
ÑÓÒÚËÊÂÌËÂ ËÒÚËÌÌÓ„Ó
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡
íÂÓÂÚ˘ÂÒÍË, ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓ‰ÎËÌÌÓ-
„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ÏÓÊÌÓ. ç‡-
ÔËÏÂ, ‚˚ÔÓÎÌflfl Ì„‡ÚË‚Ì˚Â
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ-
‚Ûfl ̇ ‡·ÓÚ‡˛˘Ë Ï˚¯ˆ˚ ¢ Ë
ÔflÏÓÈ ˝ÎÂÍÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆË-
ÂÈ. ùÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· «Ó·ÓÈÚË»
ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‰Îfl
ÒÍÓÂÈ¯Â„Ó Á‡ÔÛÒ͇ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
ÓÒÚ‡ ‚‡Ï ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl ÒÓ‚ÒÂÏ ÌÂ-
ÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. çÓ Ò͇Á‡ÌÌÓ ÓÚÌÓ-
ÒËÚÒfl Í ÚÂÓËË Ë Ì‡ Ô‡ÍÚËÍ ÔÓ˜ÚË
Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ: ÚÂ·Û˛˘‡flÒfl ËÌÚÂÌ-
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÎÂÍÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎfl-
ˆËË ÒÎÓχ· ·˚ ‰‡Ê ê˝Ï·Ó ËÁ
«èÂ‚ÓÈ ÍÓ‚Ë - 2».
äÓ„‰‡ ·Óθ ÓÚ ˝ÎÂÍÚÓÒÚËÏÛÎflˆËË
ÛÒËÎËÚÒfl, ͇ÔÎË ÔÓÚ‡ Ë Ï˚¯Â˜Ì˚Â
ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÚ ˝ÎÂÍÚÓ-
УТОМЛЕНИЕ
˜ÂÔ‡Ì˚. ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÔÓfl‚ËÚÒfl ‚ÓÁ-
ÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸, ‚˚ ËÒÔ˚Ú‡Â-
Ú ӘÂ̸ ÌÂÓ·˚˜Ì˚Â Ó˘Û˘ÂÌËfl. ùÚÓ
‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ·ÓÎÂÁ-
ÌÂÌÌÓÒÚ¸ ÚflÊÂÎÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ
Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Â„Ó Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ. Ç˚
ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ̇ÒÍÓθÍÓ
˝ÚÓ ÚflÊÂÎÓ, ÔÓ͇ Ì ÔÓÔÓ·ÛÂÚÂ. íÓ
Ê ҇ÏÓÂ Ò ÔÓ‰ÎËÌÌ˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï
ÓÚ͇ÁÓÏ.
èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ
ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ flÒÌ˚Â
ÔËÁ̇ÍË ÓÚ͇Á‡. ü Ì „Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ
ÌÛÊÌÓ ‚Íβ˜‡Ú¸ ˝ÎÂÍÚÓÒÚËÏÛÎËÛ-
˛˘Â ÛÒÚÓÈÒÚ‚Ó Ì‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌË-
Ó‚ÍÂ, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ҉·ÂÚ ˝ÚÓ Ô‡Û
‡Á, ÚÓ Ì Á‡·Û‰ÂÚ ÌËÍÓ„‰‡.
åÓ‰Âθ: ä˝„ ãËÍÂ (Craig Licker)
å˚ Ì ӉË̇ÍÓ‚˚!
å˚ Ì ӉË̇ÍÓ‚˚ ‚ Ô·Ì ‚ÓÁ‰ÂÈ-
ÒÚ‚Ëfl ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ ̇ Ï˚¯Â˜-
Ì˚È ÓÚ͇Á. í‡ÍË ˜ÂÏÔËÓÌ˚, ͇Í
ÑÓË‡Ì âÂÈÚÒ (Dorian Yates), ÏÓ„ÛÚ
ÔÓ‰ÓÈÚË Í ËÒÚËÌÌÓÏÛ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ
ÓÚ͇ÁÛ „Ó‡Á‰Ó ·ÎËÊÂ, ˜ÂÏ ·Óθ¯ËÌ-
ÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ. çÓ‚Ë˜Í‡Ï Ú‡ÍÓ ‚fl‰ ÎË
‰‡Ï ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ̇ ÏÂÒÚÂ. è‰ÔÓÎÓ- Û‰‡ÒÚÒfl. óÂÏ ·ÓΠ‚˚ ÓÔ˚ÚÌ˚, ÚÂÏ
ÊËÏ, ‚˚ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË Ì‡ ·ËˆÂÔÒ ÌÓ- ·ÎËÊ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰Ó·‡Ú¸Òfl Í ÏÓ-
‚˚ ˝ÎÂÍÚÓ‰˚ Ë ‚˚ÔÓÎÌËÎË ÒÂÚ ‰Ó ÏÂÌÚÛ Ì‡ÒÚÓfl˘Â„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇-
ÔÓÎÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. чΠ‚Íβ˜ËÎË Á‡, ıÓÚfl ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ËÁ Ì‡Ò ÓÌ
‡ÔÔ‡‡Ú. ñÂθ Á‰ÂÒ¸ ‰‚ÓÈ̇fl: ‚Ó- ‚Ò ¢ Ì‰ÓÒfl„‡ÂÏ.
ÔÂ‚˚ı, ‰Ó͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚Ò ‰ÂÎÓ ‚ ÚÂ-
Ì ÏÓÊÂÚ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸ Ï˚¯ˆÛ Ò‡ÏË, ÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. äÓ„‰‡ âÂÈÚÒ Á‡Í‡Ì-
Ó̇ ¢ ÒÔÓÒӷ̇ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸Òfl ÌÂ- ˜Ë‚‡ÂÚ ÒÂÚ, ÓÌ ·Óθ¯Â ̇„ÛʇÂÚ
ÔÓËÁ‚ÓθÌÓ; ‚Ó-‚ÚÓ˚ı, Ó˘ÛÚËÚ¸ Ò‚ÓË Ï˚¯ˆ˚, ˜ÂÏ Ò‰ÌËÈ ·Ó‰Ë·ËÎ-
‚Ò ˝ÚÓ. ÑÓ‚ÓθÌÓ ÒÚ‡ÌÌÓ Ó˘Û- ‰Â. óÂÏÔËÓÌ˚ ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ·Óθ¯Â-
˘‡Ú¸, Í‡Í ÒÓÍ‡˘‡ÂÚÒfl Ú‡Í Ì‡Á˚- „Ó ÓÒÚ‡ ÓÚ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
‚‡Âχfl «ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÛÚÓÏÎÂÌ̇fl» ËÏ Ì Ú·ÛÂÚÒfl ̇‡˘Ë‚‡Ú¸ Ëı ÍÓ-
Ï˚¯ˆ‡. ΢ÂÒÚ‚Ó. Ç‡Ï ÊÂ, ÂÒÎË ‚˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂ-
çÂÔÓËÁ‚ÓθÌ˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ÚÂ, ˜ÚÓ ËÁ-Á‡ χÎÓ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ
ÔËÏÂÌÓ Ú‡Í Ê «ÔËflÚÌ˚», Í‡Í ÒÛ- ‡·ÓÚ˚ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ ‚‡¯Ë
‰ÓÓ„Ë, ÌÓ ˝ÚÓÚ ÓÔ˚Ú Á‡ÒÚ‡‚ËÚ ‚‡Ò Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡-
ÔÓÌflÚ¸, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë ÒËÎ˚ ¢ Ì ËÒ- „ÛÁÍË, ÒΉÛÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·Óθ¯Â
åÓ‰Âθ: ìËÎÎ ìËÎÎËÒ (Will Wills)
IRONMAN #1 (40) 2005 51
gundill faticue 3/28/07 2:38 PM Page 52
УТОМЛЕНИЕ
ÒÂÚÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ·ÓÎÂÂ
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÓÒÚ. äÓÏÂ ÚÓ„Ó, ‚˚
‰ÓÎÊÌ˚ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸, ˜ÚÓ Í‡Ê‰‡fl
Ï˚¯ˆ‡ ÛÔ‡‚ÎflÂÚÒfl ÌÂ‚‡ÏË ÔÓ-‡Á-
ÌÓÏÛ Ë ÔÓÚÓÏÛ Ú·ÛÂÚ Ë̉˂ˉۇθ-
ÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡.
ÑÎfl ÏËÌËÏËÁ‡ˆËË Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó
‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ ÔËÏÂÌfl-
˛ÚÒfl ‰‚ ÏÂÚÓ‰ËÍË. èÂ‚‡fl - ˝ÚÓ
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ÏÂÒÚÓ ·Ë·ÚÂ‡Î¸Ì˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÛÌË·ÚÂ‡Î¸Ì˚Â. Ç
˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ËÁ·‡‚ÎflÂÚÂÒ¸ ÓÚ ·Ë·-
ÚÂ‡Î¸ÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡. ç‡ÔËÏÂ, ÎÛ˜-
¯Â Ô‡ÍÚËÍÓ‚‡Ú¸ Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ
ÛÍÓÈ, ˜ÂÏ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Ó·ÂËÏË.
åÌÓ„Ë ÚÂ̇ÊÂ˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‚˚-
ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ÌÓÒÚÓÓÌÌË ‰‚ËÊÂÌËfl.
ÇÚÓ‡fl ÚÂıÌË͇ Ô‰ÛÒχÚË‚‡ÂÚ
ÔËÏÂÌÂÌË ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ‚ χÌÂÂ
Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl: ‰Â·Â-
Ú ·‡ÁÓ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Ë Ò‡ÁÛ ‚ÒΉ
Á‡ ÌËÏ Ó‰ÌÓÒÛÒÚ‡‚ÌÓÂ. É·‚̇fl ÔÓθ-
Á‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ÚÓÓ ‰‚ËÊÂÌË ÔÓ
Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ·‡ÁÓ‚˚Ï ÏÂ̸¯Â ̇„Û-
52 IRONMAN #1 (40) 2005
Хорошо óÚÓ·˚ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ Ó„‡Ì˘ÂÌËfl
ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚
известно, что ËÌÓ„‰‡ ÔÓÒflÚ Ò‚ÓËı Ô‡ÚÌÂÓ‚ ÔÓ-
ваши мышцы ·ËÚ¸ Ëı ÔÂ‰ ‚˚ıÓ‰ÓÏ Ì‡ ÒˆÂÌÛ. çÂ-
ÍÓÚÓ˚ ‡ÒÍÛÒ˚‚‡˛Ú ‡ÏÔÛÎ˚ Ò
не способны ‡Ò‚ÓÓÏ ‡ÏÏˇ͇, ˜ÚÓ·˚ ‰‡Ú¸ ÚÓÎ-
˜ÓÍ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÂ. ùÚË ÛÎÓ‚ÍË ÌÂ
выработать ‰Â·˛Ú Ï˚¯ˆ˚ ÒËθÌÂÂ, ÓÌË ÔËÁ‚‡-
Ì˚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ̇ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl ˝Ù-
действительно ÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. ùÚÓÈ
максимальное Ê ˆÂÎË ÏÓ„ÛÚ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ Ë ÌÂÍÓÚÓ-
˚ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ ÏÂÚÓ‰˚. ÖÒÎË
усилие ‚˚ ÔËÏÂÚ ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ Ï‡-
ıۇ̄ ËÎË ÔÓ„ÓÏÓÌ˚, ÚÓ ÒÏÓÊÂÚÂ
в отдельно ·ÎËÊ ÔÓ‰ÓÈÚË Í ÔÓ‰ÎËÌÌÓÏÛ Ï˚-
¯Â˜ÌÓÏÛ ÛÚÓÏÎÂÌ˲.
взятый момент àÚ‡Í, ÓÔËÒ‡ÌÌÓ ÏÌÓ˛ Ò„ӉÌfl fl‚-
времени. ÎflÂÚÒfl „·‚ÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ ÛÚÓÏÎÂÌËfl
ÔÓÒΠÚflÊÂÎÓ„Ó ÒÂÚ‡. çÓ, Á‡ÍÓ̘˂ Ú‡-
Различие ÍÓÈ ÒÂÚ, ‚˚ ‰ÍÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÂÒ¸, Ë
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚÂ Ë ‰Û„Ë ‚ˉ˚
между реальной ÛÚÓÏÎÂÌËfl, Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛˘Ë ‚‡Ò ÔÂÍ‡-
ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰Ó ̇ÒÚÛÔÎÂÌËfl ËÒ-
силой ваших ÚËÌÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. çÓ‚˚Â
Ù‡ÍÚÓ˚ Ì Á‡ÏÂÌfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ ÌÂ‚ÌÓ„Ó
мышц ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ‡ ‰ÓÔÓÎÌfl˛Ú „Ó, ¢Â
и максимальной ·Óθ¯Â ÒÌËʇfl ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ ‰ÓÒÚËÊÂ-
ÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ
произвольной ‡Á fl ‡ÒÒ͇ÊÛ ‚‡Ï, Í‡Í ÏËÌËÏËÁËÓ-
åÓ‰Âθ: íËÚÓ ê‡ÈÏÓ̉ (Tito Raymond)
‚‡Ú¸ Ëı ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ͇ʉÓÏ
силой ÒÂÚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓ‰ÓÈÚË Í Ï˚¯Â˜ÌÓ-
ÏÛ ÓÚ͇ÁÛ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·ÎËÊÂ. IM
называется
силовым ëÒ˚ÎÍË:
1 Cresswell, A.H. (2002). Muscle activation and
дефицитом torque development during maximal unilateral and bi-
lateral isokinetic knee extensions. J Sports Med Phys Fit-
ness. 42: 19.
ʇÂÚ ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ,
ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚Ó‚ÎÂ͇ÂÚ ‚ ‡-
·ÓÚÛ ÏÂ̸¯Â Ï˚¯Â˜Ì˚ı
„ÛÔÔ. à̇˜Â „Ó‚Ófl, Ó̇
ӷ΄˜‡ÂÚ ÒÚÂÒÒ, ËÒÔ˚Ú˚-
‚‡ÂÏ˚È ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂ-
ÏÓÈ, Ë ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÚÓÈ
‡·ÓÚ‡Ú¸ ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚-
ÌÓ. ëÛÔÂÒÂÚ˚ ÔÓ‰‚Ó‰flÚ
‚‡Ò ·ÎËÊÂ Í ÔÓ‰ÎËÌÌÓÏÛ
ÓÚ͇ÁÛ ÓÚ‰ÂθÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚.
ä·ÒÒ˘ÂÒÍËÈ ÔËÏÂ -
‚˚ÔÓÎÌÂÌË ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ
Ò‡ÁÛ ÔÓÒΠÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡-
ÏË ËÎË ÔËÒ‰‡ÌËÈ.
äÓÏ·Ë̇ˆËfl ‰‚Ûı ÓÔË-
Ò‡ÌÌ˚ı ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ÔÓÁ‚Ó-
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÙ ÑÛ˝ÎÎ (Jeff Dwelle)
ÎflÂÚ Â˘Â ·ÎËÊ ÔÓ‰Ó-
·‡Ú¸Òfl Í ËÒÚËÌÌÓÏÛ Ï˚-
¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÚ͇ÁÛ. é̇
ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ÊË-
ÏÓ‚ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„ÓÈ Ë ÌÂω-
ÎÂÌÌÓ Á‡ ÌËÏË ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ
ÚÓÈ ÊÂ ÌÓ„Ë.
hofmakler 2 3/28/07 2:49 PM Page 54

54 IRONMAN #1 (40) 2005

hofmakler 2 3/28/07 2:49 PM Page 55
Полезные жиры
БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ
Интервью с Удо Эразмусом, автором книги
«Жиры, которые лечат, и жиры, которые убивают»
Ори Хофмеклер (Ori Hofmekler)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ë„ӉÌfl Ï˚ ÔÓ‰ÓÎʇÂÏ ·ÂÒÂ‰Û Ò ì‰Ó ù‡Á-
ÏÛÒÓÏ (Udo Erasmus) Ó ÔÓθÁÂ Ë ‚‰ ‡ÁÌ˚ı
‚ˉӂ ÊËÓ‚.
IM: ä‡ÍË ÌÛÚËÂÌÚ˚, ÔÓ-LJ¯ÂÏÛ ÏÌÂÌ˲,
ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚?
ìù: ÑÎfl ‚ÁÓÒÎ˚ı ˝ÚÓ 20 ÏËÌÂ‡ÎÓ‚, 14 ‚ËÚ‡-
ÏËÌÓ‚ Ë 8 ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. ëÛ˘ÂÒÚ-
‚Û˛Ú ‰‚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚. ÇÒÂ
˝ÚË ÌÛÚËÂÌÚ˚ Í‡ÈÌ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl Ó„‡-
ÌËÁχ, Ú‡Í Í‡Í Ëı ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ‚ ‚‡¯ÂÏ ‡ˆËÓÌÂ
ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï ÔÓ-
ÒΉÒÚ‚ËflÏ.
IM: Ç Í‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ÓÌË ÒÓ‰ÂʇÚÒfl?
ìù: ü Ô‰·„‡˛ β‰flÏ Ì‡˜Ë̇ڸ Ò ˆÂθÌ˚ı
ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. Ç Ë‰Â‡Î ‰ËÂÚ‡ ‰ÓÎÊ̇ ·‡ÁËÓ‚‡Ú¸Òfl
̇ ÁÂÎÂÌ˚ı Ó‚Ó˘‡ı, ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊË‡ı Ë ÔÓÚÂË-
̇ı. Ç ÁÂÎÂÌË Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó Ï‡„ÌËfl, ·Î‡„ÓÚ‚ÓÌÓ
Часть 2
‚ÎËfl˛˘Â„Ó Ì‡ ‡·ÓÚÛ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚÓÈ ÒËÒ-
ÚÂÏ˚, ӷ·‰‡˛˘Â„Ó ÔÓÚË‚Ó‡ÍÓ‚˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ-
‚‡ÏË Ë ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÛÓ‚Ìfl
ËÌÒÛÎË̇ ‚ ÌÓÏÂ. ÑÂÙˈËÚ Ï‡„ÌËfl ÒÚÓËÚ Ì‡
‚ÚÓÓÏ ÏÂÒÚ ÔÓÒΠÌÂı‚‡ÚÍË n-3, ‡ ‚ËÚ‡ÏËÌ Ç6
- ̇ ÚÂÚ¸ÂÏ. ÇÓÒÂϸ‰ÂÒflÚ ÔÓˆÂÌÚÓ‚ β‰ÂÈ ÌÂ
ÔÓÎÛ˜‡˛Ú χ„ÌËfl ‚ ÌÛÊÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â. óÂÏ
·Óθ¯ÂÏÛ ÒÚÂÒÒÛ ‚˚ ÔÓ‰‚Â„‡ÂÚÂÒ¸, ÚÂÏ ·Óθ-
¯Â ÚÂflÂÚ χ„ÌËfl Ë ‚ËÚ‡ÏË̇ Ç6. ÖÒÎË ‚˚ ˜‡Ò-
ÚÓ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ ·ÓÎË ‚ ¯ÂÂ Ë ÒÔËÌÂ, ÚÓ ÔËÂÏ
χ„ÌËfl ÔÓÏÓÊÂÚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ.
èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚Ò„‰‡ ˉÛÚ ‚ÚÓ˚Ï ˝¯ÂÎÓ-
ÌÓÏ ÔÓÒΠ̇ÚÛ‡Î¸ÌÓÈ ÔˢË. ü Ò‡Ï ÔËÌËχ˛
ÏÌÓ„Ó ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ Ë ÏËÌÂ‡ÎÓ‚, ‡ ¢ ˆËÌÍ. éÌ
ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡ÊÂÌ ‰Îfl ÔÓˆÂÒÒ‡ Á‡ÊË‚ÎÂ-
ÌËfl ‡Ì Ë ‡Á‚ËÚËfl Ï˚¯ˆ, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÓÌ ÛÒË-
ÎË‚‡ÂÚ ÔÓÚÂÌˆË˛.
IRONMAN #1 (40) 2005 55
hofmakler 2 3/28/07 2:49 PM Page 56
Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ
óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚, ÚÓ
ÒÂÎÂÌ, ‚ÂÓflÚÌÓ, Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı
ÎÛ˜¯Ëı. èÎ˛Ò Í ˝ÚÓÏÛ fl ÔËÌËχ˛
‚ËÚ‡ÏËÌ Ö - ÔËÏÂÌÓ 800-1200
ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ‰ËÌˈ ‚ ‰Â̸, ‚ËÚ‡-
ÏËÌ ë - 3000Ï„ ‚ Òϯ‡ÌÌÓÈ ÏËÌÂ-
‡Î¸ÌÓÈ ÙÓÏÂ. àÌÓ„‰‡ ËÒÔÓθÁÛ˛ Ë
‰Û„Ë ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚, ̇ÔËÏÂ,
˝ÍÒÚ‡ÍÚ ËÁ ÒÂÏflÌ ‚ËÌÓ„‡‰‡.
IM: ì‰Ó, Ç˚, ÔÓıÓÊÂ, ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸
ÊËÚ¸ ‚˜ÌÓ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‰Ó-
‚ÓθÌÓ ÒÍÛ˜Ì˚Ï Á‡ÌflÚËÂÏ.
ìù: é‰Ì‡Ê‰˚ fl ÔÓÒ˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ, ‚Â-
‰fl Ú‡ÍÓÈ Ó·‡Á ÊËÁÌË, Í‡Í ÒÂȘ‡Ò, fl
ÒÏÓ„ ·˚ ÔÓÊËÚ¸ 30000 ÎÂÚ. é‰Ì‡ÍÓ
3000 ·Û‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ,
30000 – ÒÎ˯ÍÓÏ ÛÊ ÏÌÓ„Ó.
56 IRONMAN #1 (40) 2005
IM: èÓ͇ Ç‡Ï Â˘Â Ì ËÒÔÓÎÌËÎÓÒ¸
3000 ÎÂÚ, fl ıÓÚÂÎ ·˚ ÛÒÎ˚¯‡Ú¸ LJ-
¯Â ÏÌÂÌËÂ Ó ‡ÁÌ˚ı ÊË‡ı. ü ·Û‰Û
̇Á˚‚‡Ú¸ Ç‡Ï ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı, ‡
Ç˚ ÔÓÒÚÓ ‚˚Ò͇ÊÂÚ ÍÓÓÚÍÓÂ
ÏÌÂÌË – «ıÓÓ¯Ó» ËÎË «ÔÎÓıÓ». ç‡-
ÔËÏÂ, ÓÎË‚ÍÓ‚Ó χÒÎÓ?
ìù: çÂ‡ÙËÌËÓ‚‡ÌÌÓ ÓÎË‚ÍÓ‚ÓÂ
χÒÎÓ ıÓÎÓ‰ÌÓ„Ó ÓÚÊËχ (extravirgin)
ӷ·‰‡ÂÚ ÏÌÓ„ËÏË ÔÓÎÂÁÌ˚ÏË ËÌ„Â-
‰ËÂÌÚ‡ÏË. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ˉ χÒ-
· ̇ ˚ÌÍÂ, ÍÓÚÓ˚È Ì ÔÓ‚ÂʉÂÌ
ÔÂÂ‡·ÓÚÍÓÈ. é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ Ì ÎÛ˜¯ËÈ
ËÒÚÓ˜ÌËÍ n-3 Ë ÒÓ‚ÒÂÏ ÔÎÓıÓÈ n-6.
IM: óÚÓ Ê Ç˚ ÔÓÂÍÓÏẨÛÂÚ ‚
͇˜ÂÒÚ‚Â ËÒÚÓ˜ÌË͇ ˝ÚËı ÊËÓ‚?
ìù: ü ˜‡ÒÚÓ Òϯ˂‡˛ ÓÎË‚ÍÓ‚ÓÂ
χÒÎÓ ÔÓÔÓÎ‡Ï Ò EFA, Ú‡ÍËÏ Ó·‡-
ÁÓÏ, ÔÓÎÛ˜‡fl n-3, n-6 Ë ‰Û„Ë ËÌ-
„‰ËÂÌÚ˚.
IM: èÓÎÂÁÌÓ ÎË ÓÎË‚ÍÓ‚Ó χÒÎÓ
‰Îfl ÍÛÎË̇ËË?
ìù: çÂÚ. çË Ó‰ÌÓ Ï‡ÒÎÓ Ì ÔÓÎÂÁ-
ÌÓ ÔÓÒΠʇÍË.
IM: Ä Ì‡ ˜ÂÏ Ê ʇËÚ¸?
ìù: åÂ̸¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ
ÔÓ‰ÛÍÚ‡ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔË ËÒÔÓθÁÓ-
‚‡ÌËË ÒÎË‚Ó˜ÌÓ„Ó Ï‡Ò·. ïÓÚËÚ ʇ-
ËÚ¸? àÒÔÓθÁÛÈÚ ÒÎË‚Ó˜ÌÓ χÒÎÓ,
ÌÓ, ÚÂÏ ÌÂ ÏÂÌÂÂ, ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÒÚÂÔÂ-
ÌË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ ·Û‰ÛÚ
ÔÓ‚ÂʉÂÌ˚, Ë Ó·‡ÁÛ˛ÚÒfl ÚÓÍÒËÌ˚.
ãÛ˜¯Â „ÓÚÓ‚¸Ú ̇ Ô‡Û, ‚‡ËÚÂ, ÚÛ-
¯ËÚÂ, ‡ ÔÓÚÓÏ ‰Ó·‡‚ÎflÈÚ χÒÎÓ ‰Îfl
‚ÍÛÒ‡.
IM: Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ÍÛÌÊÛÚÌÓ„Ó
χÒ·?
ìù: äÛÌÊÛÚÌÓ χÒÎÓ ÒÓ‰ÂÊËÚ
n-6, Ú‡ÍÊ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÂÁÌ˚ ËÌ-
„‰ËÂÌÚ˚, ÂÒÎË ÓÌÓ Ì ‡ÙËÌËÓ‚‡-
ÌÌÓÂ, ÌÓ ‚ ÌÂÏ ÌÂÚ n-3. Ç Ó·˘ÂÏ, ˝ÚÓ
ÌÂÔÎÓıÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ.
IM: å‡ÒÎÓ Í‡ÌÓÎ˚?
ìù: å‡ÒÎÓ Í‡ÌÓÎ˚, Í‡Í Ë ‚Ò ‰Û-
„Ë ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ χÒ·, Ó·‡·‡Ú˚‚‡-
˛Ú Draino (ÍËÒÎÓÚÓÈ, ËÒÔÓθÁÛÂÏÓÈ
‰Îfl Ï˚Ú¸fl ÓÍÓÌ), ÓÚ·ÂÎË‚‡˛Ú Ë Ê‡-
flÚ ÔÂ‰ ‡ÁÎË‚ÓÏ ‚ ·ÛÚ˚ÎÍË. Ç
ÌÂÏ ÂÒÚ¸ ÌÂÏÌÓÊÍÓ n-3. àÌÓ„‰‡ „Ó
Ò΄͇ „ˉÓ„ÂÌÂÁËÛ˛Ú, ˜ÚÓ·˚ ÓÚ-
·ËÚ¸ Á‡Ô‡ı. ü Â„Ó Ì ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛.
IM: äÛÍÛÛÁÌÓ χÒÎÓ?
ìù: Ç ÌÂÏ ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ n-6. Ö„Ó
Ú‡ÍÊ ӷ‡·‡Ú˚‚‡˛Ú Driano, ÓÚ·ÂÎË-
‚‡˛Ú Ë Ê‡flÚ, ‡ ÔÓÚÓÏ ‡ÁÎË‚‡˛Ú. Ç
ıӉ ˝ÚËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ÛÌ˘ÚÓʇÂÚÒfl
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÔÓÎÂÁÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚. çÂ
ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ·˚.
IM: è‡Î¸ÏÓ‚Ó χÒÎÓ?
ìù: ç‡Ò˚˘ÂÌÌÓÂ, ÒÓ‰ÂÊËÚ
·ÛËÌÓ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ, ÍÓÚÓ‡fl ӷ·‰‡-
ÂÚ ÔÓÚË‚ÓÏËÍÓ·Ì˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË.
Ö„Ó ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔË
ÔÓ·ÎÂχı Ò ÍÓÊÂÈ ËÎË Ôˢ‚‡ÂÌË-
ÂÏ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ·‡ÍÚÂˇθÌ˚ı ËÌ-
ÙÂ͈Ëflı. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
Â„Ó ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÒÏÂÒË Ò ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË
ÊË‡ÏË.
IM: äÓÍÓÒÓ‚Ó χÒÎÓ?
ìù: íÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë Ô‡Î¸ÏÓ‚ÓÂ.
Ç ÌÂÏ ÂÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡Ì-
Ú˚, Ë ÓÌÓ Ú‡ÍÊ ӷ·‰‡ÂÚ ÔÓÚË‚Ó-
ÏËÍÓ·Ì˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. ïÓ‰flÚ
ÒÎÛıË, ˜ÚÓ ÍÓÍÓÒÓ‚Ó χÒÎÓ ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ
ÚËÂÓˉÌÛ˛ ÙÛÌÍˆË˛, ÌÓ fl ˝ÚÓÏÛ ÌÂ
‚Â˛. éÌÓ Ì ÊËÓÒÊË„‡ÚÂθ, ΢ÌÓ
fl ̇·‡Î ̇ ÌÂÏ ‚ÂÒ. Ä fl ‰Ó‚Âfl˛
ÚÓθÍÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÓÔ˚ÚÛ. íÂÏ ÌÂ
ÏÂÌÂÂ, ˝ÚÓ ıÓÓ¯ËÈ ËÒÚÓ˜ÌËÍ ˝ÌÂ-
„ËË, Ë ÓÌÓ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ˜‡ÒÚ¸˛ ‚‡¯ÂÈ
‰ËÂÚ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
ÏÌÓ„Ó ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ.
IM: ч‚‡ÈÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÒÊË„‡ÌËË
ÊË‡. ä‡ÍËÏ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ÓÔÚË-
χθÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË EFA, ˜ÚÓ·˚
ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ?
hofmakler 2 3/28/07 2:49 PM Page 57
ìù: ç‡Ë·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÒÓÓÚ-
ÌÓ¯ÂÌË - ‰‚‡ Í Ó‰ÌÓÏÛ, Ú.Â. n-3 ‚
‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ n-6.
IM: èÓ˜ÂÏÛ Û Ì‡Ò ÒÚÓθÍÓ Î˛‰ÂÈ,
ÒÚ‡‰‡˛˘Ëı Î˯ÌËÏ ‚ÂÒÓÏ?
ìù: éÚ‚ÂÚ ÔÓÒÚ – Ï˚ ÔÓÚ·Îfl-
ÂÏ Ó˜Â̸ χÎÓ n-3 Ë ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ-
„Ó Û„Î‚Ӊӂ! Ñ‚‡‰ˆ‡Ú¸ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰
Û˜ÂÌ˚ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË Ì‡Ï ÂÒÚ¸ ÏÂ̸-
¯Â ÊËÓ‚. å˚ Ú‡Í Ë Ò‰Â·ÎË. Ä ÒÎÂ-
‰Ó‚‡ÎÓ ·˚ ÂÒÚ¸ ÏÂ̸¯Â ‚‰Ì˚ı
ÊËÓ‚ Ë ·Óθ¯Â ÔÓÎÂÁÌ˚ı. ç‡Ï
Ú‡ÍÊ Ò͇Á‡ÎË ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ·Óθ¯Â
ۄ΂Ӊӂ, flÍÓ·˚ ˝ÚÓ ÔÓÎÂÁÌ˚ ÔÓ-
‰ÛÍÚ˚, Ëı ÔÓÒÚ‡‚ËÎË ‚ ÓÒÌÓ‚Û ÔˢÂ-
‚ÓÈ ÔË‡Ïˉ˚. Ä Ì‡‰Ó ·˚ÎÓ ·˚
Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Û„Î‚Ӊ˚ – ˝ÚÓ Ì‡ËÏÂ-
ÌÂÂ ÌÛÊÌ˚Â ÌÛÚËÂÌÚ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ۄ΂Ӊӂ Ì ÒÛ˘ÂÒÚ-
‚ÛÂÚ, Ë Ì ÒΉÛÂÚ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ Û„-
΂Ӊӂ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ
ÒÊË„‡ÂÚ.
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ï˚ ÒÚ‡ÎË ÂÒÚ¸
·Óθ¯Â ۄ΂Ӊӂ. ᇠ‰‚‡‰ˆ‡Ú¸ ÎÂÚ
ÒΉӂ‡ÌËfl ˝ÚÓÈ Ó¯Ë·Ó˜ÌÓÈ ÂÍÓ-
ÏẨ‡ˆËË ‰ÓÎfl β‰ÂÈ Ò Î˯ÌËÏ ‚Â-
ÒÓÏ ‚˚ÓÒ· Ò 25 ‰Ó 65%,
‡ ÂÈÚËÌ„ ÓÊËÂÌËfl Û‚Â΢ËÎÒfl
‚‰‚ÓÂ. éÊËÂÌË ÒÂ‰Ë ‰ÂÚÂÈ ‚ÓÁ-
ÓÒÎÓ ‚ ÚË ‡Á‡, ÒÎÛ˜‡Ë ‰Ë‡·ÂÚ‡ – ‚
Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ
åÓ‰Âθ: à‰ËÒ ìÓ‰ - ùÎ (Idrise Ward - El)
‰‚‡. è˘Ë̇? å˚ ÒÌËÁËÎË ÔÓÚ·- ì ‚‡Ò ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡, Ë
ÎÂÌË ÊËÓ‚ Ë Û‚Â΢ËÎË - Û„ÎÂ- ‚˚ ÒÌÓ‚‡ ̇΄‡ÂÚ ̇ ۄ΂Ӊ˚, ˜ÚÓ-
‚Ó‰Ó‚. ·˚ ÓÔflÚ¸ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ Ë
ì„΂Ӊ˚ Ô‚‡˘‡˛ÚÒfl ‚ „βÍÓ- ̇˜‡Ú¸ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÁÎӂ¢ËÈ ˆËÍÎ
ÁÛ. ÉβÍÓÁ‡ – ˝ÚÓ Ò‡ı‡, ‡ Ò‡ı‡ ÛÒ‚‡- ÍÓη‡ÌËÈ ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë Ë
Ë‚‡ÂÚÒfl Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ, ÌÂωÎÂÌÌÓ ÒËÌÚÂÁ‡ ÊËÓ‚. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÔÓ-
ÔÓÔ‡‰‡fl ‚ ÍÓ‚¸. óÚÓ·˚
ËÁ·Âʇڸ ÓÔ‡ÒÌÓ„Ó ÔÓ‰˙-
Âχ ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ-
‚Ë, ÍÓÚÓ˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ
‚˚Á‚‡Ú¸ ÍÓÏÛ Ë ‰‡ÊÂ
ÒÏÂÚ¸, Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚Ò‚Ó-
·Óʉ‡ÂÚ ËÌÒÛÎËÌ, ÔË-
Á‚‡ÌÌ˚È ÔÂÂÌÂÒÚË Ò‡ı‡
‚ ÍÎÂÚÍË, „‰Â ÓÌ ‰ÓÎÊÂÌ
ÒÊË„‡Ú¸Òfl ‰Îfl ÔÓÎÛ˜Â-
ÌËfl ˝ÌÂ„ËË. çÓ ÂÒÎË
˝Ú‡ ˝ÌÂ„Ëfl ‚‡Ï Ì ÌÛÊ-
̇, ÚÓ ˝ÚÓÚ Î˯ÌËÈ Ò‡ı‡
‚Íβ˜‡ÂÚ „ÂÌ, Óڂ˜‡˛-
˘ËÈ Á‡ ÒËÌÚÂÁ ÊËÓ‚, Ë
‚˚Íβ˜‡ÂÚ ÊËÓÒÊË„‡-
˛˘Ë „ÂÌ˚. ë‡ı‡ ÍÓÌ-
‚ÂÚËÛÂÚÒfl ‚ ÊË.
á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÂÚÒfl ‚Ò ˝ÚÓ
ÔÓÌËÊÂÌËÂÏ ÛÓ‚Ìfl Ò‡-
ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë, ˜ÚÓ ÔË‚Ó-
‰ËÚ Í ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲
ˆÂÎÓ„Ó fl‰‡ ÌÂÔËflÚÌ˚ı
ÒËÏÔÚÓÏÓ‚.
IRONMAN #1 (40) 2005 57
hofmakler 2 3/28/07 2:49 PM Page 58
Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ
Ú·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ̇˜Ë̇ÂÚ ‡ÒÒÓ-
ˆËËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÍÓÏÙÓÚÌ˚Ï ÒÓÒÚÓfl-
ÌËÂÏ. í‡Í β‰Ë ‚Ô‡‰‡˛Ú ‚
Á‡‚ËÒËÏÓÒÚ¸ ÓÚ Ò‡ı‡‡. äÓη‡ÌËfl
Â„Ó ÛÓ‚Ìfl ‚ ÍÓ‚Ë ÔË‚Ó‰flÚ Í ÛÒË-
ÎÂÌÌÓÏÛ ÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ۄ΂Ӊӂ Ë
ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÊË‡.
IM: 燷Ó ‚ÂÒ‡ Ë ÓÊËÂÌË ˜‡ÒÚÓ
‡ÒÒÓˆËËÛ˛ÚÒfl Ò ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒ-
ÚÂÌÚÌÓÒÚ¸˛. ä‡Í ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÊË-
Ó‚ Á‡˘ËÚËÚ¸Òfl ÓÚ ÌÂÂ?
ìù: èÓÁ‚ÓθÚ ÏÌ ̇˜‡Ú¸ Ò
̇ËıÛ‰¯Ëı ÊËÓ‚ ‚ ˝ÚÓÏ Ô·Ì – ̇-
Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. éÌË
ÔË‚Ó‰flÚ Í ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒÚÂÌÚ-
ÌÓÒÚË, Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËflfl ̇ ˆÂÔÚÓ˚
ËÌÒÛÎË̇ ‚ ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı ÏÂÏ·‡Ì‡ı.
ì˜ÂÌ˚ ‰‡Ê ‚‚ÂÎË ‚ Ó·ËıÓ‰ ÚÂÏËÌ
“diabesity” (obesity – ÓÊËÂÌËÂ), Ú‡Í
Í‡Í ‰Ë‡·ÂÚ Ë ÓÊËÂÌË ËÏÂ˛Ú Ó‰ÌË Ë
Ú Ê ÒËÏÔÚÓÏ˚. éÊËÂÌË ‚˚Á˚‚‡-
ÂÚ ËÌÒÛÎËÌÓ‚Û˛ ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸,
ÍÓÚÓ‡fl ÔË‚Ó‰ËÚ Í ‡Á‚ËÚ˲ ‰Ë‡-
·ÂÚ‡ ÚËÔ‡ 2. ä‡Í n-3, Ú‡Í Ë n-6 ÌÂÓ·-
ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ÌÓχθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl
ËÌÒÛÎË̇ Ë ‡·ÓÚ‡˛Ú ÔÓÚË‚ ËÌÒÛÎË-
ÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË.
IM: óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ Ó ÒÓÔflÊÂÌ-
ÌÓÈ ÎËÌÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ (CLA) Ë
˝Ù‰Â, Ò‡Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı ÊËÓÒÊË-
„‡ÚÂÎflı ̇ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ‰Â̸?
ìù: óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ˝Ù‰˚, ÚÓ Î˘-
ÌÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡ Û ÏÂÌfl ÌÂÚ. ü ÔÓ ÔËÓ‰Â
‰Ó‚ÓθÌÓ ˝ÌÂ„˘Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, Ë
ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚ ÏÌ Ì ÌÛÊÌ˚. àÌÓ-
„‰‡, ÂÒÎË fl ÒËθÌÓ ÛÒڇΠËÎË ÔËıÓ-
‰ËÚÒfl ‰ÓÎ„Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸, fl Ô¸˛ ÍÓÙÂ
ËÎË ˜‡È, ÌÓ Ì ÛÔÓÚ·Îfl˛ Ëı „Û-
58 IRONMAN #1 (40) 2005
ÎflÌÓ. í‡ÍË β‰Ë, Í‡Í fl, Ì ӘÂ̸
ıÓÓ¯Ó ÔÂÂÌÓÒflÚ ˝Ù‰Û Ë ‰Û„ËÂ
ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚.
IM: Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚?
ìù: ùÙ‰‡ ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ÌÂÍÓ-
ÚÓ˚Ï Î˛‰flÏ, Ӊ̇ÍÓ ÔË ÔÓÒÚÓ-
flÌÌÓÏ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË Ì‡ÒÚÛÔ‡ÂÚ
ÔË‚˚͇ÌËÂ, Í‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ÍÓÙÂ.
ÖÒÎË ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ·Ó‚‡ÎË ÍÓ-
ÙÂ, ‡ ÔÓÚÓÏ ‚˚ÔËÎË Â„Ó, ÚÓ ÏÓÊÂÚÂ
Ì Á‡ÒÌÛÚ¸ ‚Ò˛ ÌÓ˜¸. çÓ ÂÒÎË ‚˚
Ô¸ÂÚ ÔÓ 10 ˜‡¯ÂÍ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, ÚÓ
ÒÏÓÊÂÚÂ ÒÔÓÍÓÈÌÓ ÒÔ‡Ú¸ ÔÓÒÎÂ ˝ÚÓ-
„Ó, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÛÊÂ ÔË‚˚ÍÎË Í ÒÚË-
ÏÛÎflÚÓÛ. çË ˝Ù‰Û, ÌË ‰Û„ËÂ
ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚ ÌÂθÁfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
ÔÓÒÚÓflÌÌÓ.
IM: ëÔÓÒÓ·Ì˚ ÎË ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚
‚˚Á‚‡Ú¸ ËÒÚÓ˘ÂÌË ‡‰Â̇ÎË̇?
ìù: ч. äÓÙÂ, ˝Ù‰‡ Ë ‰Û„ËÂ
ÒÚËÏÛÎflÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ËÒÚÓ˘ËÚ¸ ̇‰-
ÔӘ˜ÌËÍË. ÖÒÎË ‚˚ ÛÒÚ‡ÎË -
ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ. ÇÓ ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ı‡ ̇‰ÔÓ-
˜Â˜ÌËÍË Ë ‰Û„Ë ÊÂÎÂÁ˚ ‚ÓÒÒڇ̇‚-
ÎË‚‡˛ÚÒfl. ëÚËÏÛÎflÚÓ˚ ÔӉ΂‡˛Ú
‚‡¯Û ‡·ÓÚÓÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Á‡ Ò˜ÂÚ
‚ÎËflÌËfl ̇ ‡·ÓÚÛ ÊÂÎÂÁ Ë
‚ÌÛÚÂÌÌËı Ó„‡ÌÓ‚. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛
ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÚÓθÍÓ Î„‡Î¸Ì˚ ÒÚË-
ÏÛÎflÚÓ˚, Ë Î˯¸ ËÌÓ„‰‡, ÔÂ‰ ͇-
ÍËÏË-ÚÓ ‚‡ÊÌ˚ÏË ÒÓ·˚ÚËflÏË.
IM: CLA?
ìù: ùÚÓ Ú‡ÌÒÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚.
î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ˝ÚÓ ÒÏÂÒ¸ ËÁ Ó‰ÌÓ„Ó
ËÎË ·ÓΠ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ËÁÓÏÂÓ‚, ‚ÒÂ
˝ÚÓ Ú‡ÌÒÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë ‚ÓÍÛ„
ÌËı ‚ ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl ÏÌÓ„Ó ¯Ûχ.
ì ÏÂÌfl ΢ÌÓ ÏÌÓ„Ó ÒÓÏÌÂÌËÈ ÔÓ
ÔÓ‚Ó‰Û CLA. ü ÔÓÒÏÓÚÂÎ ÂÁÛθ-
Ú‡Ú˚ ·ÓΠ˜ÂÏ 150 ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, Ë
ÌË Ó‰ÌÓ ËÁ ÌËı Ì ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡ÎÓ ÚÓÚ
Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ CLA ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÔË ‰Ë‡·Â-
ÚÂ. íÓ Ê ҇ÏÓ ÔË ÔÓ·ÎÂχı Ò ËÏ-
ÏÛÌËÚÂÚÓÏ. í‡ÍÊ CLA Ì ÔÓÏÓ„‡ÂÚ
ÔË ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËflı, ‡ÚËÚ‡ı, ÒÂ‰Â˜-
ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËflı Ë ‡ÍÂ.
Ç ıӉ ÓÔ˚ÚÓ‚, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ı ̇
Í˚Ò‡ı, ·˚ÎÓ Ó·Ì‡ÛÊÂÌÓ ÌÂÍÓÚÓÓÂ
ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë CLA, ÌÓ
ÚÓθÍÓ ÔË ‚˚ÒÓÍËı ‰ÓÁ‡ı, ÒıÓ‰Ì˚ı Ò
ÚÂÏË, ˜ÚÓ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚ ÓÚÌÓ¯Â-
ÌËË ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ.
çÓ ‚˚ÒÓÍË ‰ÓÁ˚ CLA ‚‰ÛÚ Í ÔÓ-
·ÎÂÏ‡Ï Ò Ô˜Â̸˛ Ë ÏÂÏ·‡Ì‡ÏË,
ÓÌË ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÍÓÌ‚ÂÒ˲ n-3 Ë n-6
‚ Ëı ‰ÂË‚‡ÚË‚˚, ‡ ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁ-
ÌÓ. Ç ËÒÒΉӂ‡ÌËflı ÔÓ·ÎÂÏ ÓÊËÂ-
ÌËfl CLA ÒÌËʇ· ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
‡·‰ÓÏË̇θÌÓ„Ó ÊË‡, ÓÒÚ‡‚Îflfl ÔË
˝ÚÓÏ ·ÂÁ ËÁÏÂÌÂÌËÈ Ó·˙ÂÏ Ú‡ÎËË.
ĉËÔÓÁÌ˚È ÊË ÔÓÒÚÓ ÔÂÂÏ¢‡Î-
Òfl ËÁ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË ‚ ÔÂ-
˜Â̸.
IM: Ç˚ ıÓÚËÚ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ CLA
ÒÔÓÒӷ̇ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÓÊËÂÌË Ô˜ÂÌË?
ìù: ч. éÊËÂÌË Ô˜ÂÌË – ˝ÚÓ
Ú‡ÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÍÓ„‰‡ ̇·Î˛‰‡˛ÚÒfl
ÊËÓ‚˚ ‰ÂÔÓÁËÚ˚ ‚ ÍÎÂÚ͇ı Ô˜Â-
ÌË. éÌË Ï¯‡˛Ú  ÌÓχθÌÓÏÛ
ÙÛÌ͈ËÓÌËÓ‚‡Ì˲, ‡ CLA, ÔÓ-‚Ë-
‰ËÏÓÏÛ, ˝ÚÓÏÛ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ. ã˛‰Ë Ò
ˆËÓÁÓÏ Ô˜ÂÌË, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚Ï ‚ Â-
ÁÛθڇÚ ÁÎÓÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ‡ÎÍÓ„ÓÎÂÏ
Ë ÔÎÓıÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡‰‡Ú¸
 ÓÊËÂÌËÂÏ. ãÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ËÁ·Â-
ʇڸ ˝ÚÓ„Ó – ÔËÌËχڸ EFA. N-3
ÏÂÚ‡·ÓÎËÁËÛ˛Ú ˝ÚË ÊË˚, ÒÊË„‡fl
Ëı ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË.
hofmakler 2 3/28/07 2:49 PM Page 59

Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

IM: ä‡Í ‡·ÓÚ‡ÂÚ CLA?

ìù: àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ
CLA Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ ·ËÓıËÏ˘Â-
ÒÍË ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ‚ ÍÎÂÚ͇ı, ÍÓÚÓ˚ ÂÒ-
ÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ËÌˈËËÛ˛ÚÒfl
n-3. CLA Ë EFA ‡ÍÚË‚ËÛ˛Ú „ÂÌ˚ Ò
‚‡ÊÌÂȯËÏË ‰Îfl ÌÓχθÌÓ„Ó Á‰ÓÓ-
‚¸fl ÙÛÌ͈ËflÏË. ü ‡ÒÒχÚË‚‡˛ CLA
Í‡Í ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚È ‚‡ˇÌÚ n-6. ùÚÓ
Ú‡ÌÒÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, Ó̇ Ì fl‚ÎflÂÚÒfl
ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏÓÈ, Ë Ó̇ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸
ÔÓ·Ó˜Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚. N-3 – ˝ÚÓ ÌÂÁ‡ÏÂ-
ÌËÏ˚È ÌÛÚËÂÌÚ. ä‡Í n-3, Ú‡Í Ë n-6
ӷ·‰‡˛Ú ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌ˚ÏË ÙÛÌÍ-
ˆËflÏË ÔË Ô‡‚ËθÌÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡-
ÌËË Ë Ì ‰‡˛Ú ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚.
IM: á̇˜ËÚ, CLA Ç˚ Ì ÂÍÓÏÂÌ-
‰ÛÂÚÂ?
ìù: ü ·˚ Ì ÒڇΠ ÔËÌËχڸ Ë
ÌËÍÓÏÛ ÌÂ ÒÓ‚ÂÚÛ˛.
IM: ä‡ÍÓÈ ÔÓˆÂÌÚ ÊË‡ ÓÔÚËχ-
ÎÂÌ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚
ËÎË ‰Û„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚?
ìù: ç‡ ˝ÚÓ ÌÂÚ Ó‰ÌÓÁ̇˜ÌÓ„Ó ÓÚ‚Â-
Ú‡. ç‡ÔËÏÂ, ‰ËÍË ÊË‚ÓÚÌ˚ ‰-
ÍÓ ÌÓÒflÚ Ì‡ Ò· ·ÓΠ5% ÊË‡,
ËÒÍβ˜‡fl ω‚‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚Ï ÓÌ ÌÛ-
ÊÂÌ ‰Îfl ÁËÏÌÂÈ ÒÔfl˜ÍË. ÖÒÚ¸ ÊË‚ÓÚ- ·‡Ú¸Òfl ̇ ‰Â‚Ó, Ë ÒÚ‡ÎË ·˚ ΄ÍÓÈ ˚ ÒÎÂ‰Û˛Ú ÊÛÚÍËÏ ‰ËÂÚ‡Ï, ÒÔÓÒÓ·-
Ì˚Â, ÍÓÚÓ˚ ‰Îfl ‚˚ÊË‚‡ÌËfl ‰Ó·˚˜ÂÈ ‰Îfl β·Ó„Ó ıˢÌË͇. Ì˚Ï ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï ÏÂÚ‡·Ó-
‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‰‡Ú¸Òfl ËÎË Û·Â„‡Ú¸. IM: ç‡ÒÍÓθÍÓ ÔӉʇ˚Ï ‰ÓÎÊÂÌ Î˘ÂÒÍËÏ ÔÓ·ÎÂχÏ.
ÅÛ‰¸ ˝ÚÓ ıˢÌËÍË ËÎË ÊÂÚ‚˚, ˜‡- ·˚Ú¸ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ? IM: ä‡ÍÓ‚ Ê ҇Ï˚È ÌËÊÌËÈ
˘Â ‚ÒÂ„Ó ÓÌË ÔӉʇ˚, Ó·˚˜ÌÓ ìù: Ç ÚÂÔÂ¯ÌËı ÛÒÎÓ‚Ëflı ˜ÂÎÓ- Ô‰ÂÎ ÛÓ‚Ìfl ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ,
ËÏÂ˛Ú ÓÍÓÎÓ 3% ÊË‡. ç‡ÔËÏÂ, Û ‚ÂÍÛ ‚fl‰ ÎË ÔËıÓ‰ËÚÒfl ·ÓÓÚ¸Òfl Á‡ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚È ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl? íË ÔÓ-
Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ Ò‡Ï˚ı ÔӉʇ˚ı ‰ËÍËı ‚˚ÊË‚‡ÌË ÙËÁ˘ÂÒÍË. å˚ Ò‡Ï˚ ˆÂÌÚ‡ - ˝ÚÓ ÛÊ ËÒÍÓ‚‡ÌÌÓ?
ÊË‚ÓÚÌ˚ı – ·ÓÓ‰‡‚Ó˜ÌË͇ - 1,3% ÚÓÎÒÚ˚ ÒÓÁ‰‡ÌËfl ̇ Ô·ÌÂÚÂ, ÔÓÚÓ- ìù: ëÓ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ÌËÊ ÔflÚË, fl ·˚Î
ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡. ì ‰Óχ¯ÌËı Ò‚Ë- ÏÛ ˜ÚÓ Ï˚ ÌÓÒËÏ Ì‡ Ò· ·Óθ¯Â ·˚ ÓÒÚÓÓÊÂÌ. à‰Âfl ‰Ó‚‰ÂÌËfl
ÌÂÈ ÔÓ 35-60%. ÖÒÎË ·˚ Ï˚ ÊËÎË ‚ ÊË‡, ˜ÂÏ Ì‡¯Ë Ô‰ÍË. Ç ÓÚÌÓ¯Â- ÛÓ‚Ìfl ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‰Ó 3% -
ÛÒÎÓ‚Ëflı ‰ËÍÓÈ ÔËÓ‰˚, ÚÓ, ‚ÂÓflÚ- ÌËË ÊÂÌ˘ËÌ ˝ÚÓ ıÓÚfl ·˚ ÏÓÊÌÓ ÒÍÓ ڢÂÒ·‚̇fl, ˜ÂÏ Á‰ÓÓ‚‡fl
ÌÓ, ·˚ÎË ·˚ ·ÓΠÔӉʇ˚ÏË. Ç Ó·˙flÒÌËÚ¸. ÖÒÎË ·˚ ÊÂÌ˘Ë̇ ·˚· ˆÂθ. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ
ÔÓÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ï˚ ·˚ Ì ÒÏÓ„ÎË ıÛ‰ÓÈ ‰Ó ̇ÒÚÛÔÎÂÌËfl ·ÂÂÏÂÌÌÓÒÚË, ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ ÚÂÎÓ ÏÓÊÌÓ ‰Ó‚ÂÒÚË ‰Ó
·˚ÒÚÓ Ë ÔÓ‚ÓÌÓ Û·Âʇڸ ËÎË ‚ÁÓ- ÚÓ ‚fl‰ ÎË ÒÏӄ· ·˚ ‚˚ÌÓÒËÚ¸ Â- ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌË ÒÔˆˇθÌ˚Ï
·ÂÌ͇, ÂÒÎË ·˚ Ó·- ÚÂÌËÌ„ÓÏ. ü ‚ÓÒıˢ‡˛Ò¸ ·Ó‰Ë·ËÎ-
˘ËÌÛ Ì‡ÒÚË„ „ÓÎÓ‰. ‰Â‡ÏË, ‰Ó·Ë‚‡˛˘ËÏËÒfl ÔӉʇÓÒ-
èÓ˝ÚÓÏÛ ÔËÓ‰‡ ÚË ÔË Ú‡ÍËı ‡ÁÏÂ‡ı.
Ò̇·‰Ë· ÊÂÌ˘ËÌÛ
·Óθ¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ-
‚ÓÏ ÊË‡ ‰Îfl ÔÓ-
‰ÓÎÊÂÌËfl Ó‰‡.
í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ,
ÓÔÚËχθÌ˚Ï ÔÓ-
ˆÂÌÚÓÏ ÊË‡ ‰Îfl
ÏÛʘËÌ ·Û‰ÂÚ 5-10%,
‡ ‰Îfl ÊÂÌ˘ËÌ 15%.
IM: åÓÊÂÚ ÎË ÛÓ-
‚Â̸ ÊË‡, ÏÂ̸¯ËÈ,
˜ÂÏ 5%, ·˚Ú¸ ÓÔ‡Ò-
Ì˚Ï ‰Îfl ÏÛʘËÌ?
ìù: çÂ Ú‡Í ÓÔ‡ÒÂÌ
Ò‡Ï Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ÊË‡,
ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏ,
˜ÚÓ ‰Â·˛Ú β‰Ë ‰Îfl
ÔÓıÛ‰ÂÌËfl. çÂÍÓÚÓ-

IRONMAN #1 (40) 2005 59

hofmakler 2 3/28/07 2:49 PM Page 60
Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ
IM: åÓÊÌÓ ÎË ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ·ÂÁ
ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘Â„Ó Ì‡ÍÓÔÎÂÌËfl ÊË‡?
ìù: ч. Ç‡Ï ÔÓÒÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Â-
ʇڸ ۄ΂Ӊ˚ ̇ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ, ‡
n-3 ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ. ùÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÌÓ
‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‚ Ù‡Á ̇·Ó‡ χÒÒ˚ ÎÛ˜-
¯Â ‰Ûχڸ Ó Ï‡ÒÒÂ, ˜ÂÏ Ó ÊËÂ. Ç˚
‰ÓÎÊÌ˚ ıÛ‰ÂÚ¸ Ë ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl ÂθÂ-
Ù‡ Î˯¸ ̇ Ó„‡Ì˘ÂÌÌ˚È ÔÓÏÂÊÛ-
ÚÓÍ ‚ÂÏÂÌË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚È ‰Îfl
‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı.
IM: íÓ ÂÒÚ¸, ÎÛ˜¯Â ‰ÓÔÛÒ͇ڸ
ÍÓη‡ÌËfl ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡, ˜ÂÏ
·˚Ú¸ ÔӉʇ˚Ï ÍÛ„Î˚È „Ó‰?
ìù: ч. ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ̇-
·‡Ú¸ ÌÂÏÌÓ„Ó ÊË‡ ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ï˚¯-
ˆ‡ÏË ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‡ Á‡ÚÂÏ
‚ÓÈÚË ‚ ÔӉʇÛ˛ ÙÓÏÛ ÔÂ‰ ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË.
IM: ü Ì ÔÓÌËχ˛ Ó‰ÌÓ„Ó: ‚ LJ¯ÂÈ
‰ËÂÚ ӘÂ̸ χÎÓ Û„Î‚Ӊӂ, ÏÌÓ„Ó ÊË-
Ó‚ Ë ÔÓÚÂË̇. ä‡Í ÏÓÊÂÚ ÍÚÓ-ÎË·Ó
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÙËÁ˘ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚È Ì‡-
·‡Ú¸ ÊË ÔË Ú‡ÍÓÏ ÔËÚ‡ÌËË?
ìù: åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, fl ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ
‚˚‡ÁËÎ Ò‚Ó˛ Ï˚Òθ. ì„΂Ӊ˚ – ˝ÚÓ
ıÓӯ ÚÓÔÎË‚Ó, ÌÓ ÓÌË „Ó‰flÚÒfl
ÚÓθÍÓ ‰Îfl ÙËÁ˘ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚ı β-
‰ÂÈ. ÄÚÎÂÚ˚, ‡·ÓÚ‡˛˘Ë ̇ Ô‰ÂÎÂ
Ò‚ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË Ï‡-
ÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓËÏ ‚ÂÒÓÏ ÔË ÔÓÏÓ-
˘Ë ۄ΂Ӊӂ. ÄÚÎÂÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸
70% ͇ÎÓËÈ ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë ÔË
˝ÚÓÏ Ì ̇·‡Ú¸ ÌË „‡Ïχ ÊË‡. çÓ
ÂÒÎË ‚ ‡ˆËÓÌ χÎÓÔÓ‰‚ËÊÌÓ„Ó ˜Â-
ÎÓ‚Â͇ 40% ͇ÎÓËÈ ·Û‰ÂÚ ÔÓÒÚÛÔ‡Ú¸
‚ ‚ˉ ۄ΂Ӊӂ, ÓÌ, ‚ÔÓÎÌÂ
‚ÂÓflÚÌÓ, ·Û‰ÂÚ Ì‡·Ë‡Ú¸ Î˯ÌËÈ
‚ÂÒ. ÇÒ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, ÒÍÓθÍÓ
˝ÌÂ„ËË ‚˚ Ú‡ÚËÚÂ. óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ÔÓ‰-
ʇ˚Ï, ÌËÍÓ„‰‡ Ì ¯¸Ú ۄ΂Ӊӂ
·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÊË„‡ÂÚ.
IM: óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ Ó Ú‡ÍÓÏ
‚ˉ ÊËÓ‚, Í‡Í åëí?
ìù: íË„ÎˈÂˉ˚ ÒÓ Ò‰ÌËÏË
ˆÂÔӘ͇ÏË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ̇Ò˚˘ÂÌ˚.
é‰Ì‡ÍÓ ‚ Ô·Ì ÒÌËÊÂÌËfl ‚ÂÒ‡ ÓÌË
ÒÓ‚ÒÂÏ ÌÂ Ú‡Í ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, Í‡Í n-3.
åëí ıÓÓ¯Ó ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl β‰ÂÈ Ò
Á‡·Ó΂‡ÌËÂÏ Ô˜ÂÌË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
΄ÍÓ ÛÒ‚‡Ë‚‡˛ÚÒfl ².
60 IRONMAN #1 (40) 2005
IM: åëí ÔÓ‚˚¯‡˛Ú
Äíî ‚ Ô˜ÂÌË?
ìù: ч, Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÌÂ
‚˚Á˚‚‡˛Ú Ò͇˜ÍÓ‚ Ò‡ı‡‡ ‚
ÍÓ‚Ë. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡-
flı åëí Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌ˚
ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Û„Î‚Ӊ‡-
ÏË, Ӊ̇ÍÓ ÓÌË Ì fl‚Îfl˛Ú-
Òfl ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË.
IM: ÇÒ ÎË Û„Î‚Ӊ˚ Ó‰Ë-
̇ÍÓ‚˚, ËÎË Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ
‚˚ÒÚÓËÚ¸ Ëı ‚ ÔÓfl‰ÍÂ
Û·˚‚‡ÌËfl ˆÂÌÌÓÒÚË?
ìù: ÖÒÚ¸ Ë ÔÓÎÂÁÌ˚Â Û„-
΂Ӊ˚, Ë ‚‰Ì˚Â. èÓÎÂÁ-
Ì˚Â – ˝ÚÓ ÚÂ, ÍÓÚÓ˚Â ‚˚
ÒÊË„‡ÂÚÂ, ‡ ‚‰Ì˚ ‚˚ ‚ÒÂ-
„‰‡ ÌÓÒËÚÂ Ò ÒÓ·ÓÈ. ÅÂÎ˚È
Ò‡ı‡ ıÛÊÂ, ˜ÂÏ ·Â·fl ÏÛ͇.
Å·fl ÏÛ͇ ıÛÊÂ, ˜ÂÏ ÍÓ-
˘Ì‚˚È ËÒ, ÌÓ ‚ÓÔÂÍË
ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‰Ûχ˛Ú ÏÌÓ„ËÂ
β‰Ë, ÂÒÎË ËÁ ÍÓ˘Ì‚ӄÓ
ËÒ‡ ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ ۄ΂Ó-
‰Ó‚ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÒÓÊÊÂÚÂ, ÚÓ ÔÓÔ‡- ìù: é˜Â̸ ·˚ÒÚÓ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚
‚ËÚÂÒ¸ Ë ÓÚ Ì„Ó. Ò‡ı‡. Ç‰Ì˚ ۄ΂Ӊ˚.
IM: ä‡Í ‰ËÂÚ‡̇fl ÍÎÂÚ˜‡Ú͇ IM: ë·‰ÍËÈ Í‡ÚÓÙÂθ?
‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÛÚËÎËÁ‡ˆË˛ ۄ΂Ӊӂ? ìù: íÓ Ê ҇ÏÓÂ.
ìù: äÎÂÚ˜‡Ú͇, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÍÎÂÈÍÓ- IM: ü˜ÏÂ̸?
‚Ë̇, Á‡Ï‰ÎflÂÚ ‡·ÒÓ·ˆË˛ Ò‡ı‡‡ ‰Ó ìù: Ç ÌÂÏ ·Óθ¯Â ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ˜ÂÏ
ÒÍÓÓÒÚË, Ò ÍÓÚÓÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÊË- ‚ ͇ÚÓÙÂÎÂ, ÌÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÔ‡-
„‡ÂÚ ˝ÌÂ„˲. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÛÓ‚Â̸ ‚ËÚ¸Òfl ̇ ÌÂÏ ÔË Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ
Ò‡ı‡‡ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌ˚Ï. ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË.
IM: åÌÓ„Ë β‰Ë ÒÚ‡‰‡˛Ú ÓÚ
ÔÓÌËÊÂÌÌÓ„Ó Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë. ç‡-
ÒÍÓθÍÓ ÒÂ¸ÂÁ̇ ˝Ú‡ ÔÓ·ÎÂχ?
ìù: é˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁ̇. ëÓÌÎË‚ÓÒÚ¸,
fl‚Ë‚¯‡flÒfl ÒΉÒÚ‚ËÂÏ ÔÓÌËÊÂÌÌÓ„Ó
ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚ-
ÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ Ú‡ÍÓ Ê ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡‚-
ÚÓÏÓ·ËθÌ˚ı ‡‚‡ËÈ, Í‡Í Ë ‡ÎÍÓ„Óθ,
ÂÒÎË Ì ·Óθ¯Û˛. çËÍÚÓ Ó· ˝ÚÓÏ ÌÂ
„Ó‚ÓËÚ, ÌÓ ÏÌÓ„Ë ‚Ó‰ËÚÂÎË ÔÓÚ·-
Îfl˛Ú ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÛ˛ ÔˢÛ. é„-
ÓÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡Ú‡ÒÚÓÙ, ‚ ÚÓÏ
˜ËÒÎÂ Ë Ò Û˜‡ÒÚËÂÏ ·Óθ¯Â„ÛÁÌ˚ı ‡‚-
ÚÓÏÓ·ËÎÂÈ, ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔÓÒΠÚÓ„Ó,
Í‡Í ‚Ó‰ËÚÂθ Á‡ÒÌÛÎ Á‡ ÛÎÂÏ ‚ÒΉÒÚ-
‚Ë ÔÓÌËÊÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë.
é‰ËÌ ËÁ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ÒÚ‡·ËÎËÁ‡ˆËË
ÛÓ‚Ìfl Ò‡ı‡‡ – ˝ÚÓ ÓÚ͇Á ÓÚ ÔÓÚ·-
ÎÂÌËfl ·Óθ¯Â„Ó, ˜ÂÏ ‚˚ ÒÊË„‡ÂÚÂ,
ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ۄ΂Ӊӂ. ÇÚÓÓÈ – ˝ÚÓ
ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊËÓ‚ ‚ÏÂ- IM: ì fl˜ÏÂÌfl Ò‡Ï˚È ÌËÁÍËÈ ËÁ
ÒÚÓ Û„Î‚Ӊӂ. íÂÚËÈ – ˝ÚÓ ÔÓÚ·- ‚ÒÂı Á·ÍÓ‚ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ –
ÎÂÌË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔËÏÂÌÓ 25. åÌÓ„Ë ‚ÂҸχ ÔӉʇ-
ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ÍÓÚÓ‡fl Á‡Ï‰ÎflÂÚ ‡·- ˚ ‚ÓËÌ˚ ̇¯ÂÈ ËÒÚÓËË ÔËÚ‡-
ÒÓ·ˆË˛ „βÍÓÁ˚. ÎËÒ¸ ËÏ. ùÚÓ Ë ‰‚ÌÂËÏÒÍËÂ
IM: ü ıÓ˜Û ÔÂ˜ËÒÎËÚ¸ ̇˷ÓΠ‚Ò‡‰ÌËÍË, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ·˚ÎË
‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ ËÒÚÓ˜ÌËÍË Û„ÎÂ- ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ì·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ Ú·
‚Ó‰Ó‚. åÓÊÂÚ Ç˚ Í‡ÚÍÓ Óı‡‡Í- (54-65Í„). É·‰Ë‡ÚÓÓ‚ Ú‡ÍÊ ÍÓ-
ÚÂËÁÓ‚‡Ú¸ ͇ʉ˚È? ä‡ÚÓÙÂθ? ÏËÎË fl˜ÏÂÌÂÏ. ïÓÚfl fl˜ÏÂ̸ Ë ÌÂ
hofmakler 2
Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
Ú‡Í ÔÓÔÛÎflÂÌ ‚ ̇¯Ë ‰ÌË, ÌÓ ÓÌ
ÏÓ„ ·˚ ·˚Ú¸ ÔÂÍ‡ÒÌ˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚÓÏ
‰Îfl ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚ Ë ‰Û„Ëı ÒÔÓÚÒ-
ÏÂÌÓ‚.
ìù: ëӄ·ÒÂÌ. ì fl˜ÏÂÌfl Ò‡Ï˚È
ÌËÁÍËÈ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ Ò‰Ë
‚ÒÂı ÁÂÌÓ‚˚ı.
IM: êËÒ?
ìù: äÓ˘Ì‚˚È ËÒ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ
·ÂÎ˚È, ÌÓ Ó·‡ ÒÏÓ„ÛÚ Ò‰Â·ڸ ‚‡Ò
ÚÓÎÒÚ˚ÏË, ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ Ò˙‰‡Ú¸
·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÒÊË„‡Ú¸.
IM: ä‡Í ̇ҘÂÚ Ú˚Í‚˚, ÓÂıÓ‚ Ë
‚ÒflÍËı ÒÓÍÓ‚?
ìù: ùÚÓ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ Í‡ÚÓÙÂθ, ÌÓ
ÓÔflÚ¸ Ê ‚Ò Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡
ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË ‚ ÌËı. óÂÏ ÏÂ̸¯Â Í‡ı-
χ· Ë ·Óθ¯Â ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ÚÂÏ Ï‰-
ÎÂÌÌ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl ÔÓ‰ÛÍÚ, Ë ÚÂÏ
ÏÂ̸¯Â ·Û‰ÂÚ Ò͇˜ÓÍ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë.
óÂÏ ‚ÓÎÓÍÌËÒÚ ‡ÒÚÂÌËÂ, ˜ÂÏ
ÏÂ̸¯Â ‚ ÌÂÏ Í‡ıχ· Ë ·Óθ¯Â ‚Ó-
‰˚, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸, ˜ÚÓ
ÓÌÓ ÔË·‡‚ËÚ ‚‡Ï ‚ÂÒ‡.
IM: èÓ‰ÂÎËÚÂÒ¸ Ò Ì‡ÏË Ç‡¯ËÏ
ÏÌÂÌËÂÏ Ì‡Ò˜ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÔÓÔÛ-
ÎflÌ˚ı ‰ËÂÚ. ÑËÂÚ‡ ÄÚÍËÌÒ‡?
ìù: ÇÒ Ô‡‚ËθÌÓ Ì‡Ò˜ÂÚ Û„Î‚Ó-
‰Ó‚, ‡ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÊËÓ‚ - Ì ÒÓ‚-
ÒÂÏ, – ‰ÓÍÚÓ ÄÚÍËÌÒ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ̇
ÔÓÎÔÛÚË. éÌ Ì ÔËÌËχΠ‚Ó
62 IRONMAN #1 (40) 2005
3/28/07 2:49 PM Page 62
‚ÌËχÌË ‚ˉ˚ ÊËÓ‚.
ëÚÂÈÍ Ë Ê‡ÂÌ˚È ·ÂÍÓÌ
ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-
ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚Â Ë ‡ÍÓ‚˚ Á‡-
·Ó΂‡ÌËfl.
IM: áÓ̇θ̇fl ‰ËÂÚ‡?
ìù: á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ͇ʉÓ-
„Ó Òӷβ‰‡Ú¸ ÒÓÓÚÌÓ¯Â-
ÌË ۄ΂Ӊӂ, ·ÂÎÍÓ‚ Ë
ÊËÓ‚, Í‡Í 30-30-40,
˝ÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓ-
ÔÓÒËÚ¸ ‚ÒÂı ÌÓÒËÚ¸
ÌËÊÌ ·Âθ ӉË̇ÍÓ-
‚Ó„Ó ‡ÁÏÂ‡. ã˛‰Ë ‚ÒÂ
‡ÁÌ˚Â. é·‡Á ÊËÁÌË Ë
„ÂÌÂÚË͇ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú,
ÒÍÓθÍÓ Û„Î‚Ӊӂ ÏÓ-
ÊÂÚ ·˚Ú¸ ‚ ‰ËÂÚÂ. çÂ
Ó˜Â̸ „‡ÏÓÚÌÓ Á‡ÒÚ‡‚-
ÎflÚ¸ ‚ÒÂı ÂÒÚ¸ Ó‰ÌÓ Ë ÚÓ
ÊÂ.
IM: áÓ̇θ̇fl ‰ËÂÚ‡
ÂÍÓÏẨÛÂÚ ÔËÌËχڸ
˚·ËÈ ÊË ‚ ‚ˉ ÔˢÂ-
‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË.
ìù: ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚Ó-
ËÎ, ÔÂÂ‡·ÓÚ͇
‡ÁÛ¯‡ÂÚ Ë Á‡ÒÓflÂÚ
˝ÚË Ï‡Ò·. 燯 Ó„‡-
ÌËÁÏ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÍÓÌ-
‚ÂÚËÛÂÚ n-3 ËÁ ÒÂÏflÌ
‚ ˚·¸Ë n-3 (DHA Ë EPA), Ú‡Í ˜ÚÓ n-
3 ËÁ ÒÂÏflÌ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
IM: íÓ ÂÒÚ¸, ‚Òfl ˉÂfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Û
Ì‡Ò Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ˝ÌÁËÏÓ‚ ‰Îfl ÍÓÌ-
‚ÂÚ‡ˆËË EFA ‚ Ëı ‡ÍÚË‚Ì˚ ÙÓ-
Ï˚ ӯ˷Ә̇?
ìù: ÑÎfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ β‰ÂÈ - ‰‡.
èË 10% ÍÓÌ‚ÂÒËË ÏÓË Âʉ̂-
Ì˚ 4 ÒÚÓÎÓ‚˚ ÎÓÊÍË Ï‡Ò· ËÁ ÒÂ-
ÏflÌ ·Û‰ÛÚ ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÌ˚ ÔËÏÂÌÓ 9
͇ÔÒÛÎ‡Ï ˚·¸Â„Ó ÊË‡. çÂÍÓÚÓ˚Â
ÔÓÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË,
˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÌ‚ÂÚ‡ˆËË EFA ̇ıÓ-
‰ËÚÒfl „‰Â-ÚÓ ÏÂÊ‰Û 10 Ë 36%. àÌÚÂ-
ÂÒÌÓ, ÌÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÊÂÌ˘ËÌ˚
·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÍÓÌ‚ÂÚËÛ˛Ú
EFA, ˜ÂÏ ÏÛʘËÌ˚.
IM: LJ¯Â ÏÌÂÌËÂ Ó ‰ËÂÚ ÔÓ „ÛÔ-
ÔÂ ÍÓ‚Ë?
ìù: Ç ÌÂÈ ÂÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚È ÒÏ˚ÒÎ,
ÂÒÎË Û ‚‡Ò ËϲÚÒfl ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò
Ôˢ‚‡ÂÌËÂÏ, ÌÓ ÚÓ„‰‡ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ
Á‡ÌflÚ¸Òfl ËÏË ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÔÓ·ËÓ-
ÚËÍÓ‚, EFA, Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚ı ˝ÌÁË-
ÏÓ‚ Ë ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl
‰Ûχ˛, ˜ÚÓ Ï˚ ·˚ Ì ‚˚ÊËÎË ‚ ͇-
ÏÂÌÌÓÏ ‚ÂÍÂ, ÂÒÎË ·˚ Ì ÏÓ„ÎË ÔÂÂ-
‚‡Ë‚‡Ú¸ β·Û˛ ÔˢÛ, ÍÓÚÓ‡fl
ËÏ·Ҹ ‚ ̇΢ËË. à‰Âfl Ó ‡Á΢-
Ì˚ı ÚËÔ‡ı ÊËÓ‚ ‰Îfl ‡ÁÌ˚ı „ÛÔÔ
ÍÓ‚Ë - ‚ÓÓ·˘Â ‚Á‰Ó, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
Ó„‡ÌËÁÏ Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ËÒÔÓθ-
ÁÛÂÚ Ó‰ÌË Ë Ú Ê ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË ˝Ì-
ÁËÏ˚ ‰Îfl ‡Ò˘ÂÔÎÂÌËfl ͇ʉӄÓ
‚ˉ‡ ÊË‡, ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Â„Ó
ËÒÚÓ˜ÌË͇.
IM: ä‡ÍÓ‚‡ LJ¯‡ ΢̇fl ‰ËÂÚ‡?
ìù: ÑËÂÚ‡ ÇÓË̇. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í fl Ë
ÊË‚Û. ç ÂÏ, ÔÓ͇ Ì Á‡ıÓ˜Û. ìÚÓÏ
fl Ó·˚˜ÌÓ Ì „ÓÎÓ‰ÂÌ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ò‡ÁÛ
Ê ÔËÒÚÛÔ‡˛ Í ‡·ÓÚÂ. ÅÓθ¯Û˛
˜‡ÒÚ¸ ˝ÌÂ„ËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl fl ÔÓÎÛ-
˜‡˛ ËÁ ÊËÓ‚. Ç ÔÓΉÂ̸, ÔÓ„ÓÎÓ-
‰‡‚¯ËÒ¸, Ò˙‰‡˛ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ΄ÍÓÂ.
ǘÂÓÏ Û ÏÂÌfl ÔÎÓÚÌ˚È ÛÊËÌ. í‡-
ÍÓÈ ÂÊËÏ ÔËÚ‡ÌËfl ‚ÔÓÎÌ Ò‡·‡Ú˚-
‚‡ÂÚ ‰Îfl ÏÂÌfl, fl Ó˜Â̸ ÔӉʇ˚È.
ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡ ÙÓÌ ÛÒËÎÂÌÌÓ-
„Ó ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ‡‰Â̇ÎË̇ ‚‡¯Ë
Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÔÓıÓ-
‰flÚ ÌÂ Ú‡Í ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ, Í‡Í ‚ ÔÓÍÓÂ.
Ç Ú˜ÂÌË ‰Ìfl, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓÚ‡ÎÍË‚‡-
ÂÚÂÒ¸ ‚ Ú‡ÌÒÔÓÚ ËÎË ÒÚÓËÚ ‚
ÔÓ·ÍÂ, ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒ͇fl ÌÂ‚̇fl ÒËÒ-
ÚÂχ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Â‡ÍˆË˛ «‰ÂËÒ¸
ËÎË ·Â„Ë» ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÌË ‚
ÒÎÓÊÌÓÏ Ë Ì ‚Ò„‰‡ ‰ÛÊÂβ·ÌÓÏ
ÏËÂ. ùÚÓ Ì ҇ÏÓ ÎÛ˜¯Â ‚ÂÏfl
‰Îfl ÔËÂχ ÔÎÓÚÌÓÈ ÔˢË. èÓ˝ÚÓÏÛ
fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÔÂÂÍÛÒ˚‚‡Ú¸ ˜ÚÓ-
ÌË·Û‰¸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl, ‡ ÛÊË̇ڸ ÌÂ
ÒÔ¯‡, Ò ÏÛÁ˚ÍÓÈ Ë ‚ ÍÛ„Û ‰ÛÁÂÈ.
IM: ç‡ÔÓÒΉÓÍ, Í‡Í ·˚ Ç˚ ÒÓÒÚ‡-
‚ËÎË Ò‚Ó˛ ÔË˘Â‚Û˛ ÔË‡ÏˉÛ?
ìù: Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇ ÚË
ÌÓ‚˚ı Ôˢ‚˚ı ÔË‡Ïˉ˚ ̇ ÏÓÂÏ
‚·-Ò‡ÈÚ www.fitnessfats.com. ÖÒÎË
·˚ Ï˚ ÔËÚ‡ÎËÒ¸ Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÚÓ
ËÁ·‡‚ËÎËÒ¸ ·˚ ÓÚ ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÓÊËÂ-
ÌËÂÏ Ë ÏÌÓ„Ëı ‰Â„ÂÌÂ‡ÚË‚Ì˚ı
Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. á‰ÓÓ‚¸Â ̇ˆËË Á̇˜Ë-
ÚÂθÌÓ ÛÎÛ˜¯ËÎÓÒ¸ ·˚. éÒÌÓ‚‡ÌËÂÏ
‰Îfl ˝ÚËı ÔË‡Ïˉ ÒÎÛÊ‡Ú ÁÂÎÂÌ˚Â
Ó‚Ó˘Ë, - ˝ÚÓ Ì‡Ë·ÓΠ‚‡ÊÌ˚È ÍÓÏ-
ÔÓÌÂÌÚ ÔËÚ‡ÌËfl. ç‡ ‚ÚÓÓÏ ÛÓ‚ÌÂ
̇ıÓ‰flÚÒfl ÔÓÎÂÁÌ˚ ÊË˚ Ë ÔÓÚÂË-
Ì˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÌÂÁ‡ÏÂ-
ÌËÏ˚Â ÌÛÚËÂÌÚ˚, ·ÂÁ ÍÓÚÓ˚ı Ï˚
·˚ Ì ÒÏÓ„ÎË ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Ú¸. íÂÚËÈ
ÛÓ‚Â̸ Á‡ÌËχÂÚ «„Ó˛˜Â» – Û„ÎÂ-
‚Ó‰˚ ËÎË ÊË˚, ÍÓÚÓ˚Â ÌÂ ÔÓ‚ÂÊ-
‰ÂÌ˚ ÔÂÂ‡·ÓÚÍÓÈ. èÓÚ·ÎÂÌËÂ
ۄ΂Ӊӂ ÒΉÛÂÚ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ÚÂÏ
ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ, ÍÓÚÓÓ ÒÊË„‡ÂÚ Ì‡¯
Ó„‡ÌËÁÏ. èÓÒΉÌËÈ ÛÓ‚Â̸ – ˝ÚÓ
ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓ ·Â‰Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ -
Ò‡ı‡, ·Â·fl ÏÛ͇, Ò‚ÂÚÎ˚ ÍÛÎË̇-
Ì˚ ÊË˚ Ë Ó˜Ë˘ÂÌÌ˚ „ˉÓ„ÂÌÂ-
ÁËÓ‚‡ÌÌ˚ ÊË˚, ‡ Ú‡ÍÊÂ
ÔÂÂʇÂÌ̇fl Ôˢ‡, ÍÓÚÓ‡fl ÚÓÍ-
Ò˘̇. èÓÚ·ÎÂÌË ˝ÚËı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚
ÒΉÛÂÚ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ËÎË ‚Ó‚ÒÂ
ËÒÍβ˜ËÚ¸. IM
zulac biceps_new1 3/28/07 3:44 PM Page 64

КАЧАЙ
БИЦЕПСЫ
как сумаcшедший
Цель - огромные руки
Грег Зулак (Greg Zulak)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

˚Î ·˚ ̇¯ ÏË ˉ‡θÌ˚Ï - ͇ʉ˚È

Å ËÁ Ì‡Ò ËÏÂÎ ·˚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÛ˛ ÙË„ÛÛ,

Î˯ÂÌÌÛ˛ ËÁ˙flÌÓ‚. çË Û ÍÓ„Ó Ì ·˚-
ÎÓ ·˚ ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÒËÏÏÂÚËÂÈ, ÔÓÔÓˆËflÏË,
ÙÓÏÓÈ Ë ‡ÁÏÂ‡ÏË Ï˚¯ˆ, ‡ ‚‰Ó·‡‚ÓÍ ÍÓ
‚ÒÂÏÛ ÔË·„‡ÎÓÒ¸ ·˚ Â˘Â Ë Í‡ÒË‚Ó ÎˈÓ.
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ï˚ ÊË‚ÂÏ ‚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ
åÓ‰Âθ: êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓÌ (Robby Robinson)

ËÌÓÈ ‡θÌÓÒÚË, Ë ‰‡ÊÂ Û ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚, ‚˚-

ÒÚÛÔ‡˛˘Ëı ̇ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËË», ÂÒÚ¸ ÓÚ-
ÒÚ‡˛˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚. ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ,
ÌÓ ÔË ‚ÒÂÏ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔËË ÔÓÙË, ÓÌË ‚ÒÂ
¢ ÓÚ΢‡˛ÚÒfl ‰Û„ ÓÚ ‰Û„‡.

64 IRONMAN #1 (40) 2005

zulac biceps_new1 3/28/07 3:44 PM Page 65

IRONMAN #1 (40) 2005 65

zulac biceps_new1 3/28/07 3:44 PM Page 66

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

ïÓÚfl ÔË ‡·ÓÚ ̇‰ ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏË ËÎË ÍÓÓÚÍËÏË ·ËˆÂÔÒ‡ÏË, ‡Á‚ ˝ÚÓ ÇÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÒÚÛÍÚÛÓÈ „Û‰ÌÓ-
˜‡ÒÚflÏË Ú· ÎËÏËÚËÛ˛˘ËÏ Ù‡ÍÚÓ- Ì ÓÔ‰ÂÎflÂÚ Ô‰ÂÎ˚, ‰Ó ÍÓÚÓ˚ı „Ó Óډ· ã˝Ë Ú‡ÍÊ Ì ·˚Î Ó‰‡-
ÓÏ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ „ÂÌÂÚË͇, ÔÓ·ÎÂχ ÓÌ ÏÓÊÂÚ ‡Á‚ËÚ¸ ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚?». ëÓ- ÂÌ Ò ÓʉÂÌËfl. é‰Ì‡ÍÓ ÔÛÚÂÏ ÔÓ·
ÌÂ‰ÍÓ ÛÒÛ„Û·ÎflÂÚÒfl ÌÂÔ‡‚ËθÌ˚- „·ÒÂÌ, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÔÓÎۘ˂¯ËÈ ÓÚ Ë Ó¯Ë·ÓÍ ÓÌ ‚˚flÒÌËÎ, ͇ÍË ËÏÂÌÌÓ
ÏË ÚÂÌËӂ͇ÏË Ë Ì‰ÓÓˆÂÌÍÓÈ ÌÂ- ÔËÓ‰˚ ÛÁÍË ÔÎÂ˜Ë Ë ¯ËÓÍË ·Â- ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ÂÏÛ ·Óθ¯Â, ‡
ÍÓÚÓ˚ı ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÏÓÏÂÌÚÓ‚. ‰‡, ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ô‚‡ÚËÚ Ò‚Ó˛ ÙË- ÓÚ Í‡ÍËı ÎÛ˜¯Â ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl. (èÓ-
åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ- „ÛÛ ‚ ÔÓ‰Ó·Ë ·ÛÍ‚˚ «ï». çÓ Î˛·Û˛ ÒÍÓθÍÛ Ó·˚˜Ì˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÌÂ
˛Ú ̇‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ‡Á‚ËÚË ËÍ Î˯¸ ÙË„ÛÛ ÏÓÊÌÓ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸, Ë ‚˚ ÌË- ÓÒÓ·Ó Ì‡ ÌÂ„Ó ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÎË, ã˝Ë
ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì ÓÒÓ·Ó ÛÚÛʉ‡˛Ú Ò·fl ÍÓ„‰‡ Ì ÛÁ̇ÂÚÂ, ̇ÒÍÓθÍÓ, ÔÓ͇ Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÎ Ò‚ÓË „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ‡Ò-
Ëı ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ, ‡·ÓÚ‡fl ‚ ÔÓÎÒËÎ˚. ÔÓÔÓ·ÛÂÚÂ. ÚË, ÓÚÊËχflÒ¸ ̇ ¯ËÓÍËı ·ÛÒ¸flı
çÓ ‡Á‚ ˝ÚÓ Ì ÒÚ‡ÌÌÓ: ÔË ÚÓÏ, Ñ‚ÛÍ‡ÚÌ˚È åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, ‚˚ÊËχfl ¯Ú‡Ì„Û
˜ÚÓ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ˜‡ÒÚflÏË ã˝Ë ëÍÓÚÚ Ó·Î‡‰‡Î Ó˜Â̸ ÛÁÍËÏË ÓÚ ¯ÂË Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ Ë ‡Á‚Ó-
Ó‰ÌÓ„Ó Ë ÚÓ„Ó Ê Ó„‡ÌËÁχ, ÌÂÍÓÚÓ- ÔΘ‡ÏË, ÌÓ ·Î‡„Ó‰‡fl ÚflÊÂÎÓÈ ‡·Ó- ‰fl ÛÍË Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ-
˚ ËÁ ÌËı ‡ÒÚÛÚ Í‡Í „Ë·˚ ÔÓÒΠÚÂ Ë ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂθÌÓÒÚË ÓÌ ‡Á‚ËÎ Ëı ÁˈËflı.) íflÊ·fl ‡·ÓÚ‡, ‚Â‡ ‚ Ò·fl
ÚÂÔÎÓ„Ó ‰Óʉ˘͇, ‡ ‰Û„Ë ÌËÍ‡Í Ì ‚ Ó‰ÌË ËÁ Ò‡Ï˚ı ÍÛÔÌ˚ı, ÓÍÛ„Î˚ı Ë Ë Ò‡ÏÓ‰ËÒˆËÔÎË̇ ҉·ÎË ã˝Ë
ÏÓ„ÛÚ Ëı ‰Ó„̇ڸ? å‰ÎÂÌÌÓ ‡ÒÚÛ- χÒÒË‚Ì˚ı ‰ÂθÚÓˉӂ ‚ ËÒÚÓËË ·Ó- ‚ÂÎËÍËÏ ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ. ùÚÓ ÔËÏÂ
˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‰Ë·ËΉËÌ„‡. éÒÓ·ÂÌÌÓ ıÓÓ¯Ë ·˚ÎË ‰Îfl ‚ÒÂı ̇Ò.
Ì ӘÂ̸-ÚÓ ÔËflÚÌÓ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ- Ò‡Ï˚ ‚‡ÊÌ˚ Ëı ˜‡ÒÚË - Ò‰ÌË „Ó- èÎÓı‡fl „ÂÌÂÚË͇ ËÎË ıÓÓ¯‡fl, ‚ÒÂ
„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÒÚ‡‡˛ÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÎÓ‚ÍË, ÍÓÚÓ˚Â Ë ÒÓÁ‰‡˛Ú ËÎβÁ˲ ‡‚ÌÓ ˜ÂÏÔËÓÌ‡Ï ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÌÂχ-
ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Ì‡‰ ÛÊ ıÓÓ¯Ó ¯ËÓÍËı ÔΘ. Ö„Ó ÛÒÔÂı ·˚Π̇- ÎÓ ÚÛ‰ËÚ¸Òfl. éÌË ÛÔÓÌÓ ÚÂÌËÛ-
‡Á‚ËÚ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÓÒÚ‡‚Îflfl ÒÚÓθÍÓ ÔÓÚflÒ‡˛˘ËÏ, ˜ÚÓ ÌËÍÚÓ Ë ˛ÚÒfl Ë Ú‡ÚflÚ Ò‚ÓË ‰Â̸„Ë Ì‡
ÔӘˠ·ÂÁ ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl. ÌËÍÓ„‰‡ Ì ҘËÚ‡Î Â„Ó ÛÁÍÓÔΘËÏ. ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ Ë Ôˢ‚˚ ‰Ó-
óÂÏÔËÓÌ˚-·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ì ÏÓ„ÛÚ
ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ڇÍÓÈ ÓÒÍÓ¯Ë Ë ‚˚- «Паучьи» сгибания рук
ÌÛʉÂÌ˚ Ú‡ÚËÚ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÚ-
ÒÚ‡˛˘Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ „Ó‡Á‰Ó
·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË, ˜ÂÏ Ì‡ ÔÓ‡·ÓÚÍÛ
ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ı „ËÓÌÓ‚. Ä ‚ÒÂ
ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı Á‡ÎÓ-
„ÓÏ ÛÒÔÂı‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÒËÏÏÂÚËfl,
ÔÓÔÓˆËË Ë ·‡Î‡ÌÒ ‚ ‡Á‚ËÚËË.
ä ÔËÏÂÛ, ÏÌÓ„Ë ӷ·‰‡ÚÂÎË ‚Â-
ÎËÍÓÎÂÔÌ˚ı ÛÍ ÏÓ„ÛÚ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ,
Ò˜ËÚ‡fl, ˜ÚÓ Ú ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
̇„ÛÁÍË ‚Ó ‚ÂÏfl ‡·ÓÚ˚ ̇ „Û‰¸,
ÒÔËÌÛ Ë ÔΘË. éÌË Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú
·Â˜¸ Ò‚ÓË ÒËÎ˚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ
ÓÚÒÚ‡˛˘Ëı ˜‡ÒÚÂÈ Ú·. ÑÛ„Ë ‡ÚÎÂ-
Ú˚ ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÛÂÁ‡˛Ú ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
ÒÂÚÓ‚ ̇ Ò‡Ï˚ ‡Á‚ËÚ˚ ˜‡ÒÚË Ú· Ë
Û‰‚‡Ë‚‡˛Ú ËÎË ‰‡Ê ÛÚ‡Ë‚‡˛Ú ‡·Ó-
ÚÛ Ò ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏË.
ü Ì ÔÂÚÂÌ‰Û˛ ̇ Óθ
‚ÒÂÁ̇ÈÍË ‚ ‚ÓÔÓҠωÎÂÌ-
ÌÓ ‡ÒÚÛ˘Ëı Ï˚¯ˆ, ÌÓ Ò˜Ë-
Ú‡˛, ˜ÚÓ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â
ÒÎÛ˜‡Â‚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl
Ëı ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl, - ˝ÚÓ Ô‡‚Ëθ-
ÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËfl, ÒÚÓ„‡fl ÙÓχ, ÚflÊ·fl
‡·ÓÚ‡ Ë ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ËÈ
̇ÒÚÓÈ: «àÎË fl ÔÓ‰ÚflÌÛ
˝ÚËı ÛÔflÏ˚ı ÏÛÎÓ‚ ‰Ó ÌÓ-
Ï˚, ËÎË ÛÏÛ».
èÓ˜Úfl ˝ÚÓ, ÏÌÓ„Ë ËÁ ‚‡Ò
ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰Ûχڸ: «èÓ„Ó‰ËÚÂ,
ÌÓ ‡Á‚ ÒÚÛÍÚÛ‡ Ë ÙÓχ
Ï˚¯ˆ Ì ÓÔ‰ÂÎfl˛ÚÒfl ‚
ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ „ÂÌÂÚËÍÓÈ? ÖÒÎË
åÓÁË (Mozee)

ÍÚÓ-ÚÓ ÓʉÂÌ Ò ÛÁÍËÏË Íβ-

˜Ëˆ‡ÏË, ‚˚ÒÓÍËÏË ËÍ‡ÏË

66 IRONMAN #1 (40) 2005

zulac biceps_new1 3/28/07 3:44 PM Page 67

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

Двукратный Мистер
Олимпия Лэрри Скотт
обладал очень узкими
плечами, но благодаря
тяжелой работе
и изобретательности
он развил их в одни
из самых крупных,
округлых и массивных
дельтоидов в истории
бодибилдинга
åÓÁË (Mozee)

IRONMAN #1 (40) 2005 67

zulac biceps_new1 3/28/07 3:44 PM
КАЧАЙ БИЦЕПСЫ
Сгибания рук за голову
·‡‚ÍË; ÓÌË ÒÓ‚Â¯‡˛Ú ӯ˷ÍË Ë ‡Ò-
Ô·˜Ë‚‡˛ÚÒfl Á‡ ÌËı, Û˜‡Ò¸ Ë ÔËÓ·-
ÂÚ‡fl ÓÔ˚Ú; ÓÌË ·¸˛ÚÒfl Á‡ ͇ʉ˚È
ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ë ÒÚÂÏflÚÒfl Ô˚„ÌÛÚ¸
‚˚¯Â Ò·fl, ÔÂÂÊË‚‡fl, ÍÓ„‰‡ ÓÒÚ
Ï˚¯ˆ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl. ä‡Í Ë ã˝Ë,
ÓÌË Ì‡ıÓ‰flÚ Ì‡Ë·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Â
‰Îfl Ò·fl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë ÓÚÏÂÚ‡˛Ú ÓÒ-
ڇθÌ˚Â. éÌË ÛÔÓÌÓ ‰‚ËÊÛÚÒfl ‚ÔÂ-
‰, Ì ÔÓÔÛÒ͇fl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ÌÂ
̇Û¯‡fl ‰ËÂÚ˚. àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË,
ÓÌË ‰Â·˛Ú ‚Ò ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ, ‰Îfl ÚÓ„Ó
˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸ ˜ÂÏÔËÓ̇ÏË.
ÅӉ˷ËΉËÌ„ ÔÓ ÔËӉ ҂ÓÂÈ -
˝ÚÓ ÔÓ˜ÚË ‚Ò„‰‡ ÒÔÎÓ¯ÌÓÂ
‡ÁÓ˜‡Ó‚‡ÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚
ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‡ÒÚÛÚ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ, ͇Í
Ì‡Ï ·˚ ıÓÚÂÎÓÒ¸.
ä‡Ê‰ÓÏÛ ıÓ˜ÂÚÒfl ËÏÂÚ¸ Ó„ÓÏÌ˚Â
ÛÍË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌÂ
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ Ë Ì‡˜Ë̇˛Ú Ú‡Ò-
͇ڸ ÊÂÎÂÁÓ. ü ıÓ˜Û Ô‰ÎÓÊËÚ¸ ‚‡Ï
ÌÂÒÍÓθÍÓ ÂÍÓÏẨ‡ˆËÈ ‰Îfl ‡ÁÂ-
¯ÂÌËfl ̇˷ÓΠ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ı
ÔÓ·ÎÂÏ Ò Û͇ÏË.
äÓÓÚÍË ·ËˆÂÔÒ˚
äÓÓÚÍËÏË ·ËˆÂÔÒ‡ÏË ÔËÓ‰‡
̇‰ÂÎË· Ó„ÓÏÌÓ ˜ËÒÎÓ ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ÂÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ Ì ÒÚÓËÚ ÒÎ˯ÍÓÏ
Ó„Ó˜‡Ú¸Òfl, ‚‰¸ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ Û ÍÓ-
ÓÚÍËı ·ËˆÂÔÒÓ‚ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ë ·Ó-
Π‚˚ÒÓÍËÈ ÔËÍ. ç‡ÔËÏÂ, Û ÇËÌÒ‡
íÂÈÎÓ‡ ÔËÍ ·ËˆÂÔÒ‡ ÒڇΠ‚˚¯Â
ÚÓθÍÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÔÓ‚‡Î „Ó. ü
‡ÒÒ͇ÊÛ Ó ÌÂÒÍÓθÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌË-
flı, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ‡ÒÚflÌÛÚ¸ ·ËˆÂÔÒ.
ë„Ë·‡ÌË ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ò Ó˜Â̸
¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. äÓ„‰‡ ‚ 1984 „Ó‰Û
68 IRONMAN #1 (40) 2005
Page 68
ÌËÁÍÓ. é·ÒΉӂ‡‚ „Ó, ÄÚÛ ÑÊÓ-
ÛÌÁ Á‡fl‚ËÎ, ˜ÚÓ ëÂ‰ÊËÓ Ì ÏÓÊÂÚ
ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ·ËˆÂÔÒ˚ ‚ ÔÓÁÂ
«‰‚ÓÈÌÓÈ ·ËˆÂÔÒ ÒÔÂ‰˻ ËÎË «·Ë-
ˆÂÔÒ Ò·ÓÍÛ» Í‡Í ‡Á ËÁ-Á‡ ÒÎ˯ÍÓÏ
ÔÎÓÚÌ˚ı Ë Ó·˙ÂÏÌ˚ı ·ËˆÂÔÒÓ‚. çÓ ‚
β·ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ÔÓÔÓ·Ó-
‚‡Ú¸ Ó˜Â̸ ¯ËÓÍËÈ ı‚‡Ú ‚ Ò„Ë·‡ÌË-
flı ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ.
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡.
á‰ÂÒ¸ ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ¯Ú‡Ì„Û,
„‡ÌÚÂÎË ËÎË Ó‰ÌÛ „‡ÌÚÂθ (‚ ˝ÚÓÏ
ÒÎÛ˜‡Â Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Î˯¸
Ӊ̇ Û͇). ã˝Ë ëÍÓÚÚ, Í‡Í ‚˚ Á̇-
ÂÚÂ, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‰Îfl ·Ë-
ˆÂÔÒÓ‚ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ‡
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)
·ËˆÂÔÒ˚ Û ÌÂ„Ó ·˚ÎË ‰ÎËÌÌ˚ÏË Ë
ÔÎÓÚÌ˚ÏË.
ÇÓÚ Í‡Í ÏÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ ˝ÚÓ ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌË ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï. ÇÓ-ÔÂ-
‚˚ı, ÎÓÍÚË Ì‡ ÔÓ‰ÒÚ‡‚Í ‰ÂÊËÚÂ
·ÎËÊ ‰Û„ Í ‰Û„Û, ‡ ÍËÒÚË Ì‡ „ËÙÂ
- ¯ËÂ. ÅˈÂÔÒ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ̇ıÓ‰ËÚ¸-
fl ÔËÂı‡Î ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ ‚ óË͇- Òfl ̇ Ó‰ÌÓÈ ÎËÌËË Ò ‰ÂθÚÓˉ‡ÏË, ‡
„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‡ÒÒÚÓflÌË ÏÂÊ‰Û ÍËÒÚflÏË ‰ÓÎÊÌÓ
ëÂ‰ÊËÓ éÎË‚˚, ÚÓ Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ‚ ·˚Ú¸ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚
Ò„Ë·‡ÌËflı ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÓÌ ËÒ- ·Óθ¯Â ¯ËËÌ˚ ÔΘ. àÒÔÓθÁÛÈÚÂ
ÔÓθÁÛÂÚ Ó˜Â̸ ¯ËÓÍËÈ ı‚‡Ú - ÔÓ˜- ÌÂÁ‡ÏÍÌÛÚ˚È ı‚‡Ú, ÍÓ„‰‡ ·Óθ¯ËÂ
ÚË ÔÓ‰ ‚ÓÓÚÌ˘ÍË ÓÎËÏÔËÈÒÍÓ„Ó Ô‡Î¸ˆ˚ ÛÍ Ì ӷı‚‡Ú˚‚‡˛Ú „ËÙ.
„ËÙ‡. ç‡ ÏÓÈ ‚ÓÔÓÒ ÔÓ˜ÂÏÛ, ÓÌ ã‡‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ ‚‚Âı. ç ÒΉÛÂÚ
ÓÚ‚ÂÚËÎ ÒÓ Ò‚ÓËÏ ÌÂËÁÏÂÌÌ˚Ï ÍÛ- ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÎÓÍÚË ÒÎ˯ÍÓÏ ÌËÁÍÓ Ì‡
·ËÌÒÍËÏ ‡ÍˆÂÌÚÓÏ: «èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÍÂ, - ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ ÔÓÎÓÊÂ-
‚˚Úfl„Ë‚‡ÂÚ ·ËˆÂÔÒ˚ ‚ÌËÁ, Í Ô‰- ÌË ӷÂÒÔ˜ËÚ ·Óθ¯ËÈ ÒÚÂÒÒ
ÔΘ¸flÏ». á‡ÚÂÏ ÓÌ ‚˚ÔflÏËÎ ÛÍË ÌËÊÌËÏ „ËÓÌ‡Ï ·ËˆÂÔÒÓ‚. Ç ÒÓ-
Ë ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ËÏÂÂÚ ‚ ‚ˉÛ. ÑÂÈÒÚ- Í‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ÎÓÍÚË ‰ÓÎÊÌ˚
‚ËÚÂθÌÓ, Â„Ó ·ËˆÂÔÒ˚ ÔflÏÓ-Ú‡ÍË ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl Ú‡Í, ·Û‰ÚÓ ‚˚ ÚflÌÂ-
Á‡ÎÂÁ‡ÎË Ì‡ Ô‰ÔΘ¸fl. ïÓÚfl ·ËˆÂÔ- Ú Ëı ‰Û„ Í ‰Û„Û, Ô˚Ú‡flÒ¸ ÒÓ‰Ë-
Ò˚ ëÂ‰ÊËÓ ·˚ÎË ‰ÎËÌÌ˚ÏË Ë ÔÓÎ- ÌËÚ¸, ıÓÚfl ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ˝ÚÓ„Ó
Ì˚ÏË, ÓÌ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÏÓ„ ÔÓËÁÓÈÚË Ì ÏÓÊÂÚ.
ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl ‚˚‰‡˛˘ÂÈÒfl ‚˚ÒÓÚÓÈ ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ Ò
ÔË͇ ËÏÂÌÌÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÚÓ˜ÍË Ëı EZ-„ËÙÓÏ. ÖÒÚ¸ ‰‚‡ ÒÔÓÒÓ·‡ ‚˚-
ÍÂÔÎÂÌËfl ‡ÒÔÓ·„‡ÎËÒ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ÔÓÎÌÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl: ÒÚÓ-
Сгибания рук на скамье Скотта
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)
zulac biceps_new1 3/28/07 3:44 PM Page 70

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

„ËÈ Ë Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ. é·Â ÚÂıÌËÍË Ì‡- Концентрированные сгибание рук

„Ûʇ˛Ú ÌËÊÌË „ËÓÌ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚
Ë Ô‰ÔΘËÈ, ÌÓ ˜ËÚËÌ„ ˝ÙÙÂÍÚË‚-
Ì ‰Îfl ̇‡·ÓÚÍË ˜ËÒÚÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÔÓ-
ÒÍÓθÍÛ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡. ã˝Ë ëÍÓÚÚ ËÏÂÌÌÓ
Ú‡Í Ë ÔÓÒÚÛÔ‡Î, Ë ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Ó‰ÌËÏ ËÁ
Â„Ó ÒÂÍÂÚÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ.
óÚÓ Ê ڇÍÓ„Ó ÓÒÓ·ÂÌÌÓ„Ó ÏÓÊÌÓ
ËÁ‚Θ¸ ËÁ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï
ı‚‡ÚÓÏ? ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ÚÂıÌËÍÂ. ã˝Ë ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡Î ÛÌË͇θÌ˚ ÔËÂÏ˚ ÔÓ˜ÚË
‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË - ÓÌ ËÎË ‡Á‡-
·ÓڇΠËı Ò‡Ï, ËÎË ÔÓ˜ÂÔÌÛÎ Û ÇËÌÒ‡
ÜËÓ̉˚ Ë ‰Û„Ëı χÒÚËÚ˚ı ·Ó-
‰Ë·ËΉÂÓ‚, ÚÂÌËÓ‚‡‚¯ËıÒfl ‚ Á‡ÎÂ
ÇËÌÒ‡ ‚ ëÚÛ‰ËÓ-ëËÚË, ä‡ÎËÙÓÌËfl, ‚
̇˜‡Î 60-ı. Ç˚ÔÓÎÌflfl Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ
Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, ã˝Ë Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË
‰Â·ΠËÎË ÚflÊÂÎ˚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËfl ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ËÎË Ò„Ë·‡Î ÛÍË
̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ Ò EZ-„ËÙÓÏ ı‚‡-
ÚÓÏ Ò‚ÂıÛ. «ó‡ÒÚ˘Ì˚» ÓÁ̇˜‡ÂÚ
Ò‰ÌË 3/5 ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚: ã˝Ë ÌÂ
ÓÔÛÒ͇Π¯Ú‡Ì„Û ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ‚ÌËÁ Ë ÌÂ
ÔÓ‰ÌËχΠ ‰Ó ÍÓ̈‡ ‚‚Âı. àÏÂÌÌÓ
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌ ÏÓ„ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏË
‚ÂÒ‡ÏË, ˜ÚÓ Ë ·˚ÎÓ Â„Ó ˆÂθ˛.
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓÚ‡. Ç
˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ËÁ ̇¯Â„Ó ‡ÒÂ̇-
· ·‰ÓÌË ÓÒÚ‡˛ÚÒfl ÔÓ‚ÂÌÛÚ˚ÏË
‰Û„ Í ‰Û„Û. ÇÓÓ·˘Â ˝ÚÓ Ó‰ÌÓ ËÁ
ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚,
ÔÓÒÍÓθÍÛ Á‰ÂÒ¸ ‡·ÓÚ‡˛Ú Ì ÚÓθÍÓ
Ëı ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚, ÌÓ Ú‡ÍÊ ·‡ıˇ-
ÎËÒ Ë ÍÓ‡ÍÓ·‡ıˇÎËÒ (ÔÓÒΉÌËÂ
ÔÓÏÓ„‡˛Ú «ÔÓ‰ÌflÚ¸» ·ËˆÂÔÒ Ë ÔÓ‚˚-
ÒËÚ¸ Â„Ó ÔËÍ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔflÏÓ ÔÓ‰
ÌËÏ Ë ÎÂʇÚ). äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚËÏ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÂÏ ‚˚ ‡Á‚Ë‚‡ÂÚ ‡Á„Ë·‡ÚÂ-
ÎË ÍËÒÚË.
ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡-
ÌËfl ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓÚ‡ Òˉfl Ë Ò ÓÔÓÓÈ
‰Îfl ÒÔËÌ˚, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ˜ËÚËÌ„‡.
ë„Ë·‡fl ÛÍË Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, Ì ÔÓÁ‚Ó-
ÎflÈÚ ÔΘ‡Ï ‚˚‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰,
ÔÓ„ÌËÚ ÒÔËÌÛ Ë ÒÚflÌËÚ ÎÓÔ‡ÚÍË
‚ÏÂÒÚÂ. èÓ‰ÌËχÈÚ „‡ÌÚÂÎË ‚Ó
‚Á˚‚ÌÓÈ Ï‡ÌÂÂ, ‡ ÓÔÛÒ͇ÈÚ ÔÓ-
ωÎÂÌÌÂÂ.
ë„Ë·‡ÌËfl áÓÚÚχ̇. ä ÒÓʇÎÂ-
Ì˲, ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ì˚Ì Á‡·˚ÚÓ, ‡
‚‰¸ ÓÌÓ Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒÍË ÔÓ‡·‡Ú˚-
‚‡ÂÚ ‚ÂÒ¸ ·ËˆÂÔÒ, ·‡ıˇÎËÒ Ë Ï˚¯-
ˆ˚ Ô‰ÔΘ¸fl. óÂÏÔËÓÌ˚ 40-ı,
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)

50-ı, 60-ı „Ó‰Ó‚ ÓÚ‰‡‚‡ÎË ‰ÓÎÊÌÓÂ

Ò„Ë·‡ÌËflÏ áÓÚÚχ̇, ÌÓ ‚ÔÓÒΉÒÚ-
‚ËË Ì‡ ÒˆÂÌ ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ
ÏÌÓ„Ó ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‰Îfl ÛÍ, Ë ·Ó‰Ë-
·ËΉÂ˚ ÔÂ¯ÎË Ì‡ ·ÎÓÍË Ë ÍÓÌ-
ˆÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl. óÚÓ ÏÌÂ
Ì‡‚ËÚÒfl ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, Ú‡Í

70 IRONMAN #1 (40) 2005

zulac biceps_new1 3/28/07 3:44 PM Page 71

КАЧАЙ БИЦЕПСЫ

Хотя бицепсы Серджио

были длинными
и полными, он никогда
не мог похвастаться
выдающейся высотой
пика именно
потому, что точки
их крепления
располагались
åÓÁË (Mozee)

слишком низко

IRONMAN #1 (40) 2005 71

zulac biceps_new1 3/28/07 3:44 PM
КАЧАЙ БИЦЕПСЫ
˝ÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ·˚ÒÚ-
Ó, ‚Â΢‡È¯‡fl ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËfl Ë
ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓÒÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ‡ - ‚ ÔÓ-
ÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ÔÓÒÚÓ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ
Û‰Âʇڸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl.
ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ò„Ë·‡ÌËÈ áÓÚÚ-
χ̇ Òfl‰¸Ú ̇ Ò͇ϸ˛, ÏÓÊÌÓ Ò
ÓÔÓÓÈ ‰Îfl ÒÔËÌ˚. ÇÓÁ¸ÏËÚ „‡ÌÚÂ-
ÎË ÒÛÔËÌËÓ‚‡ÌÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, Í‡Í ·Û‰-
ÚÓ ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó·˚˜Ì˚Â
Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. èÓ‰ÌËÏËÚ „‡ÌÚÂÎË Í
ÔΘ‡Ï, ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡ÚË‚ ·ËˆÂÔ-
Ò˚. íÂÔÂ¸ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ Ë ‡Á‚ÂÌË-
Ú ÍËÒÚË ÓÚ Ò·fl, ‚ ÔÓÁËˆË˛,
ÒıÓ‰ÌÛ˛ Ò ÔÓÎÓÊÂÌËÂÏ ÔË Ò„Ë·‡-
ÌËË ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ. å‰ÎÂÌ-
ÌÓ Ë ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ ÓÔÛÒÚËÚÂ
„‡ÌÚÂÎË ‚ÌËÁ. Ç ÌËÊÌÂÈ ÚӘ͠҉Â-
·ÈÚ ԇÛÁÛ Ë ‚ÌÓ‚¸ ‡Á‚ÂÌËÚ ÍËÒ-
ÚË ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛ - ·‰ÓÌflÏË
ÓÚ Ò·fl.
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl
áÓÚÚχ̇ ̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡, Ë ‰‡ÊÂ
Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ. ùÚÓ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚-
ÌÓÂ, ÌÂÚÓÓÔÎË‚Ó ‰‚ËÊÂÌËÂ, ‰‡˛-
˘Â ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÛ˛ ͇̇˜ÍÛ. åÓÈ
ıÓÓ¯ËÈ ‰Û„ Ë ÍÓÎ΄‡ ó‡ÎÁ èÓ-
ÎËÍ‚ËÌ ‚ Ò‚ÓÂÈ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓÈ ÍÌË„Â
Ó ÚÂÌËÓ‚Í ÛÍ „Ó‚ÓËÚ Ú‡Í: «èÓ-
ÏÓÂÏÛ, Ò„Ë·‡ÌËfl áÓÚÚχ̇ fl‚Îfl˛ÚÒfl
Пиковые сгибания рук в стиле молота
72 IRONMAN #1 (40) 2005
Page 72
Ó‰ÌËÏ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl
ÔÓÒÚÓÂÌËfl ‡ÁÏÂÓ‚ ÛÍ, ÔÓÒÍÓθÍÛ
̇„ÛʇÂÚ ‚Ò ҄˷‡ÚÂÎË ÎÓÍÚ‚ӄÓ
ÒÛÒÚ‡‚‡... é„ÓÏÌ˚Ï ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ-
‚ÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl Ë ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌÓ ÔÂ„Û-
ʇÂÚ ·‡ıˇÎËÒ ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍË».
èËÍ ·ËˆÂÔÒ‡
ùÚÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌ˚È Í‡È ÒÔÂÍ-
Ú‡. ä‡Ê‰˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ Ò ÍÓÓÚÍË-
ÏË ·ËˆÂÔÒ‡ÏË ÒÚÂÏËÚÒfl ‰Ó·‡‚ËÚ¸
ËÏ ÔË͇. ãÛ˜¯ËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË
‰Îfl ˝ÚËı ˆÂÎÂÈ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÒÛÔËÌËÓ-
‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË,
ÔËÍÓ‚˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓ-
Ú‡, Ò„Ë·‡ÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Ò „‡ÌÚÂθ˛
̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ Ò ÓÚ‚ÂÒÌÓÈ ÓÔÓÓÈ
ÔÓ‰ ÎÓÍÓÚ¸, «‰‡ÍÓÌÓ‚ÒÍË»
Ò„Ë·‡ÌËfl, «Ô‡Û˜¸Ë» Ò„Ë·‡ÌËfl, Ò„Ë·‡-
ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, Ò„Ë-
·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ Òˉfl ̇
ÍÓÚӘ͇ı, Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Á‡ „ÓÎÓ‚Û
̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ Ë ÍÓ̈ÂÌÚËÓ-
‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ·ÂÁ ÓÔÓ˚ ÎÓÍ-
ÚÂÏ. ü ̇Á˚‚‡˛ ‚Ò ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
«ÒÛ‰ÓÓÊÌ˚ÏË» ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ‰Îfl
·ËˆÂÔÒ‡ - ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ
ÔÓÁˈËË ˝ÚÛ Ï˚¯ˆÛ ‰ÓÎÊÌÓ Ò‚Ó-
‰ËÚ¸ ÒÛ‰ÓÓ„ÓÈ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË,
‚ÒÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ, ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚
‚ÂıÌÂÈ, ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ
ÔÓÁˈËË. ÖÒÎË ‚˚ ÌÂ Ó˘Û˘‡ÂÚ ÒÛ-
‰ÓÓ„Ë, Á̇˜ËÚ ÎË·Ó ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ, ÎË·Ó ‚˚
˜ËÚËÌ„ÛÂÚ ËÁ-Á‡ ÒÎ˯ÍÓÏ ÚflÊÂÎÓ„Ó
‚ÂÒ‡.
ÑÛχ˛, ÔÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚ Ì ÏÓÊÂ-
Ú ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇
Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ·ËˆÂÔÒ‡. èÓ˝ÍÒ-
ÔÂËÏÂÌÚËÛÈÚÂ: ‚˚·ÂËÚ ‰‚‡ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËfl Ë ÔÓ‡·ÓÚ‡ÈÚ ‚ ÌËı
̉ÂÎË ÚË; Á‡ÚÂÏ ‚ÓÁ¸ÏËÚ ‰Û„ËÂ
‰‚‡ Ë ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ Ëı ÚË Ì‰Â-
ÎË. èÂ·‡‚ ‚Ò ‰Â‚flÚ¸, ‚˚ ÔÓÈÏÂ-
ÚÂ, ÍÓÚÓÓ ËÁ ÌËı ‰‡ÂÚ ‚‡Ï ÎÛ˜¯ËÂ
ÂÁÛθڇÚ˚.
ëÛÔËÌËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ Ò
„‡ÌÚÂÎflÏË. Ç˚ÔÓÎÌflfl ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËÂ, ‰ÂÊËÚ „‡ÌÚÂÎË Ì ÔÓ ˆÂÌÚÛ, ‡
Ú‡Í ˜ÚÓ·˚ ÏËÁË̈˚ ͇҇ÎËÒ¸ ‚ÌÛÚ-
ÂÌÌËı ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚÂÈ ‰ËÒÍÓ‚. ÇÓÁ¸-
ÏËÚ „‡ÌÚÂÎË Ë ÓÔÛÒÚËÚ ÛÍË,
ÔÓ‚ÂÌÛ‚ Ëı ·‰ÓÌflÏË Í ·ÓÍÓ‚˚Ï
ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflÏ ·Â‰Â. äÓ„‰‡ ̇˜ÌÂÚÂ
ÔÓ‰ÌËχڸ „‡ÌÚÂÎË, ‡ÒÔ‡‚¸ÚÂ
„Û‰¸ Ë Óڂ‰ËÚ ÔÎÂ˜Ë Ì‡Á‡‰. ç‡
ÔÓÎÔÛÚË ÔÓ‚ÂÌËÚ ·‰ÓÌË ‚‚Âı.
ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ
ÔÓÁˈËË, ÔÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‡Á‚ÂÌÛÚ¸
ÍËÒÚË Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ‚ ÒÚÓÓÌ˚,
Это движение
от Джона
Парилло
специально
разработано
для проработки
внешней
головки
бицепса -
именно той,
что ответственна
за пик. Пока
не освоите
упражнение
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)
хорошо,
выполняйте его
обеими руками
поочередно
zulac biceps_new1 3/28/07 3:45 PM
КАЧАЙ БИЦЕПСЫ
‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ ÔÓfl‚ÎÂÌËfl ÒÛ‰ÓÓÊÌ˚ı
Ó˘Û˘ÂÌËÈ ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı. ëËθÌÓ ÒÚfl-
ÌËÚ Ëı, ‡ Á‡ÚÂÏ ÓÔÛÒÚËÚ „‡ÌÚÂÎË
‚ÌËÁ ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl
Ï˚¯ˆ. ç ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ÎÓÍÚflÏ ‚˚-
‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰ ËÎË ‡ÒıÓ‰ËÚ¸Òfl ‚
ÒÚÓÓÌ˚. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ì ‰‡‚‡ÈÚ ÔÂ-
‰ÌËÏ ‰ÂθÚÓˉ‡Ï Ë Ú‡ÔˆËflÏ
‚ÒÚÛÔËÚ¸ ‚ Ë„Û Ë ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï ÔÓÈ-
ÚË ˜ÂÂÁ ÏÂÚ‚Û˛ ÚÓ˜ÍÛ. îÓχ
‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÒÚÓ-
„ÓÈ, ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ËÁ‚Θ¸ ÔÓθÁÛ
ËÁ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
èËÍÓ‚˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚËÎÂ
ÏÓÎÓÚ‡. ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌË ÓÚ ÑÊÓ̇
è‡ËÎÎÓ ÒÔˆˇθÌÓ ‡Á‡·ÓÚ‡ÌÓ
‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË ‚̯ÌÂÈ „ÓÎÓ‚ÍË
·ËˆÂÔÒ‡ - ËÏÂÌÌÓ ÚÓÈ, ˜ÚÓ ÓÚ‚ÂÚÒÚ-
‚ÂÌ̇ Á‡ ÔËÍ. èÓ͇ Ì ÓÒ‚ÓËÚÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ıÓÓ¯Ó, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚÂ
Â„Ó Ó·ÂËÏË Û͇ÏË ÔÓÓ˜Â‰ÌÓ. ä‡Í
‚Ò„‰‡, ‡Á‚ÂÌËÚ „Û‰¸, ÔÓ„ÌËÚÂ
ÒÔËÌÛ Ë Óڂ‰ËÚ ÔÎÂ˜Ë Ì‡Á‡‰. èÓ‰-
ÌËχÈÚ ‚ÂÒ Ï‰ÎÂÌÌÓ Ë Ó‚ÌÓ, ËÒ-
ÔÓθÁÛfl ÒÚËθ ÏÓÎÓÚ‡. èËÏÂÌÓ Ì‡
ÔÓÎÔÛÚË ÓÔÛÒÚËÚ ÔΘÓ, Ò΄͇ ‚˚-
‰‚Ë̸Ú ÎÓÍÓÚ¸ ‚ÔÂ‰ Ë ÔÓ‚ÂÌËÚÂ
ÍËÒÚ¸ ‚ÌÛÚ¸. ùÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚÓÌÍËÈ
ÏÓÏÂÌÚ: ÂÒÎË Ì ÔÓ‚ÂÌÛÚ¸
ÍËÒÚ¸ ‚ÌÛÚ¸ ÔËÏÂÌÓ Ì‡
30 „‡‰ÛÒÓ‚, ÚÓ ÔÓ˜ÚË ‚Ò˛
‡·ÓÚÛ Ò‰Â·˛Ú ·‡ıˇÎËÒ Ë
Ï˚¯ˆ˚ Ô‰ÔΘ¸fl, ‡ ‚̯-
Ìflfl „ÓÎӂ͇ ·ËˆÂÔÒ‡ Ì ÔÓ-
ÎÛ˜ËÚ Ì˘„Ó; ÂÒÎË ÊÂ
ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓ ‚˚‰‚ËÌÛÚ¸
ÎÓÍÓÚ¸ ‚ÔÂ‰, ÚÓ ·Óθ¯Â ‡-
·ÓÚ˚ ‰ÓÒÚ‡ÌÂÚÒfl ‚ÌÛÚÂÌÌÂÈ
„ÓÎÓ‚Í ·ËˆÂÔÒ‡. ÖÒÎË ‚˚ ‚ÒÂ
҉·ÂÚ Ô‡‚ËθÌÓ, ÚÓ ÔÓ-
˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ ÊÊÂÌËÂ ËÏÂÌÌÓ
‚Ó ‚̯ÌÂÈ „ÓÎÓ‚ÍÂ.
ë„Ë·‡ÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Ì‡
Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ Ò ÓÔÓÓÈ ÔÓ‰
ÎÓÍÓÚ¸. ÑÂÊËÚ „‡ÌÚÂθ ÌÂ
ÔÓ ˆÂÌÚÛ ÛÍÓflÚÍË, ‡ Ú‡Í
ÊÂ, Í‡Í ‚˚ ˝ÚÓ ‰Â·ÎË ‚ ÒÛ-
ÔËÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı Ò„Ë·‡ÌËflı
ÛÍ. ꇷÓÚ‡ÈÚ ‚ χÍÒËχθ-
ÌÓ ¯ËÓÍÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ - ÓÚ
ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ÔflÏÎÂÌÌÓÈ
ÛÍË ‰Ó ÒËθÌÂÈ¯Â„Ó ÒÓÍ‡-
˘ÂÌËfl ·ËˆÂÔÒ‡ ‚ ‚ÂıÌÂÈ
ÚÓ˜ÍÂ. á‰ÂÒ¸ Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸ ̇
Ò˜ÂÚ ËÎË ‰‚‡, ÒÓÍ‡˘‡fl ·Ë-
ˆÂÔÒ ËÁÓ ‚ÒÂı ÒËÎ, ‡ Á‡ÚÂÏ
‚ÂÌËÚÂÒ¸ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁË-
ˆË˛. åÌ Ì‡‚ËÚÒfl ˝ÚÓ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ
ËÒÍβ˜ÂÌ ˜ËÚËÌ„. Ç˚ÔÓÎÌË-
Ú ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Â˘Â
Ô‡Û ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı, ̇ 10-15ÒÏ.
74 IRONMAN #1 (40) 2005
Page 74
«Ñ‡ÍÓÌÓ‚ÒÍË» Ò„Ë- Сгибания рук со штангой
·‡ÌËfl ÛÍ. ùÚÓ ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌË ·˚ÎÓ Î˛·ËÏ˚Ï Û
ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚ Ë
ÑÊÓ̇ è‡ËÎÎÓ. èÓ-
ÒΉÌËÈ Ì‡Á‚‡Î Â„Ó ÔË-
ÍÓ‚˚Ï Ò„Ë·‡ÌËÂÏ ÛÍ.
åÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
Í‡Í EZ-„ËÙ, Ú‡Í Ë
ÔflÏÓÈ - Ó·‡ ‡·ÓÚ‡˛Ú
ıÓÓ¯Ó. ljËÚ „ËÙ
ËÁ ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍË
‚‚Âı, ‰Ó ÔÓÁˈËË ˜ÛÚ¸
ÌËÊ „Û‰Ë, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ
͇҇flÒ¸ ËÏ ÍÓÔÛÒ‡. Ç
‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠ÚflÌËÚÂ
ÎÓÍÚË Ì‡Á‡‰, ‰Âʇ Ëı
·ÎËÁÍÓ Í ÍÓÔÛÒÛ. á‡-
ÏËÚ ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË
̇ ‰‚‡-ÚË Ò˜ÂÚ‡. ëÓ-
Í‡˘ÂÌË ·Û‰ÂÚ Ì‚Â-
ÓflÚÌ˚Ï.
«è‡Û˜¸Ë» Ò„Ë·‡ÌËfl
ÛÍ. чÎÂÍÓ Ì ‚Ó ‚ÒÂı
ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı ËÏÂÂÚÒfl
ÒÔˆˇθ̇fl Ò͇ϸfl
‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌÓ ÂÒÎË
‚‡Ï ÔÓ‚ÂÁÎÓ, Îfl„Ú ̇ Ì ÎË-
ˆÓÏ ‚ÌËÁ Ë ÓÔÛÒÚËÚÂ ÛÍË.
å‰ÎÂÌÌÓ ÒÓ„ÌËÚ ÛÍË ÒÓ
¯Ú‡Ì„ÓÈ, ‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ ÒÛ‰ÓÓÊ-
Ì˚ı Ó˘Û˘ÂÌËÈ ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı.
ÖÒÎË Ú‡ÍËÂ Ó˘Û˘ÂÌËfl ÂÒÚ¸,
Á̇˜ËÚ, ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ̇‰ ÔË-
ÍÓÏ ·ËˆÂÔÒ‡; ÂÒÎË ÌÂÚ, Á̇-
˜ËÚ, ‚˚ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Â·ÂÚÂ
ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ. ᇉÂÊËÚÂÒ¸ ‚
‚ÂıÌÂÈ ÚӘ̇͠ Ó‰ËÌ-‰‚‡
Ò˜ÂÚ‡. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ¯ÂÒÚ¸-‚Ó-
ÒÂϸ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡
Á‡ÚÂÏ Â˘Â ˜ÂÚ˚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı.
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚
̇ÍÎÓÌÂ. ùÚÓ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚‡ Ô‡-
Û˜¸ËÏ Ò„Ë·‡ÌËflÏ. ÇÓÁ¸ÏËÚÂ
¯Ú‡Ì„Û ı‚‡ÚÓÏ ÓÚ Ò‰ÌÂ„Ó ‰Ó
ÛÁÍÓ„Ó Ë ÒÓ„ÌËÚÂÒ¸ ‚ Ú‡ÎËË.
ãÓÍÚË ‰ÓÎÊÌ˚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ÔÂ-
‰ ÍÓÎÂÌÌ˚ÏË ˜‡¯Â˜Í‡ÏË.
ëÓ„ÌËÚÂ ÛÍË, ÒÚÂÏflÒ¸ ‚ÒÂ Í
ÚÂÏ Ê ÒÛ‰ÓÓÊÌ˚Ï Ó˘Û˘Â-
ÌËflÏ ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı. ìÔ‡ÊÌÂÌËÂ
åÓ‰Âθ: êÓÌ ï‡ËÒ (Ron Harris)
Ó˜Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
̇˜Ë̇ÈÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÛÏÂÂÌ-
ÌÓ ÚflÊÂÎ˚Ï ‚ÂÒÓÏ, ÔÓ͇ ÌÂ
ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‰‚ËÊÂÌËÂ.
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ
·ÎÓÍ Òˉfl ̇ ÍÓÚӘ͇ı.
ùÚÓ Â˘Â Ó‰ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÓÚ
zulac biceps_new1 3/28/07 3:45 PM Page 75
ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚. Ö„Ó Î˛·ËÎË åÓ-
ı‡Ïω å‡Í͇‚Ë Ë ë‡ÏË ŇÌÌÛ.
á‰ÂÒ¸ Ú·ÛÂÚÒfl Ó˜Â̸ ÒÚÓ„‡fl
ÙÓχ. èËÍÂÔËÚ ÍÓÓÚÍÛ˛ Û-
ÍÓflÚÍÛ Í ÌËÁÍÓÏÛ ·ÎÓÍÛ, Á‡ÚÂÏ
ÔËÒfl‰¸Ú ̇ ÍÓÚÓ˜ÍË Ì‡ ‡ÒÒÚÓfl-
ÌËË ÔËÏÂÌÓ ÏÂÚ‡ ÓÚ ·ÎÓ͇ -
„ÛÁ˚ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚ÓÈ ÔÓÁˈËË ÛÊÂ
‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl. ãÓÍÚflÏË ÛÔË-
ÚÂÒ¸ ‚Ó ‚ÌÛÚÂÌÌË ˜‡ÒÚË ÍÓÎÂÌÂÈ,
ÎÓÍÚË Û͇Á˚‚‡˛Ú ‚ÌËÁ. Ñ‚Ë„‡Ú¸Òfl
·Û‰ÛÚ ÚÓθÍÓ Ô‰ÔΘ¸fl, ÔΘ‚˚Â
ÓÚ‰ÂÎ˚ ÛÍ ÌÂÔÓ‰‚ËÊÌ˚. ëÓ„ÌËÚÂ
ÛÍË, ÔË·ÎËʇfl ÛÍÓflÚÍÛ Í ÎˈÛ.
ë‰Â·ÈÚ ԇÛÁÛ, ÒÚflÌËÚ ·ËˆÂÔÒ˚, ‡
Á‡ÚÂÏ ‚ÂÌËÚÂÒ¸ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓ-
ÁËˆË˛. çÂÏÌÓ„Ó ÔÓÔ‡ÍÚËÍÓ‚‡‚-
¯ËÒ¸, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ̇˜‡Ú¸ Ò΄͇
‡Ò͇˜Ë‚‡Ú¸ ÍÓÔÛÒ, ˜ÚÓ·˚ ÓÒË-
ÎËÚ¸ ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡.
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Á‡ „ÓÎÓ‚Û. ÅÓÈÂ
äÓ Ë ã˝Ë ëÍÓÚÚ ·˚ÎË ‚ÂҸχ ÌÂ-
‡‚ÌÓ‰Û¯Ì˚ Í ˝ÚÓÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌ˲.
ã˝Ë Ò˜ËڇΠËÏÂÌÌÓ Â„Ó ÓÚ‚ÂÚÒÚ-
‚ÂÌÌ˚Ï Á‡ Ò‚ÓÈ ÔËÍ ·ËˆÂÔÒ‡. ëfl‰¸-
Ú ̇ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl Úfl„ ‚ÌËÁ ̇
·ÎÓÍÂ. ìÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ ÛÏÂÂÌÌ˚È ‚ÂÒ -
ÔËÏÂÌÓ Ó‰ÌÛ ÚÂÚ¸ ÓÚ ‚ÂÒ‡ ¯Ú‡Ì-
„Ë ‚ Ó·˚˜Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËflı ÛÍ. ÇÓÁ¸-
ÏËÚÂÒ¸ Á‡ ÛÍÓflÚÍÛ ı‚‡ÚÓÏ Ì‡
¯ËËÌ ÔΘ ËÎË ‰‡Ê ÛÊÂ, 30-40
ÒÏ. ëÂÍÂÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÎÓÍÚË ‚ÒÂ
‚ÂÏfl ÒÏÓÚÂÎË ‚ ÔÓÚÓÎÓÍ. ëÓ„ÌË-
Ú ÛÍË ÔÓ ¯ËÓÍÓÈ ‰Û„ Á‡ „ÓÎÓ‚Û,
ÒÓÍ‡˘‡fl ·ËˆÂÔÒ˚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ‚
ÌËı ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ÒÛ‰ÓÓÊÌ˚Â Ó˘Û-
˘ÂÌËfl.
ïÓÓ¯Ó ·˚ ÔÓÔÓÒËÚ¸ ÚÂÌËÓ-
‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇ ‰‡‚ËÚ¸ ̇ ÎÓÍÚË,
Ì ÔÓÁ‚ÓÎflfl ËÏ ÓÔÛÒ͇ڸÒfl ‚ÔÂ‰.
éÌ Ê ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï ‚˚ÔÓÎ-
ÌËÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ.
äÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl.
ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‰‚‡ ÒÔÓÒÓ·‡ ‚˚ÔÓÎÌÂ-
ÌËfl ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl - Òˉfl ËÎË
ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌ ·ÂÁ ÓÔÓ˚. èÂ‚‡fl
‚ÂÒËfl ‚ÂҸχ ÔÓÒÚ‡ Ë Ô‰ÒÚ‡‚Îfl-
ÂÚ ÒÓ·ÓÈ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë Ò„Ë·‡-
ÌË ÛÍË Ì‡ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡ Ò
‚ÂÚË͇θÌÓÈ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÍÓÈ ÔÓ‰ ÎÓ-
ÍÓÚ¸, ÚÓθÍÓ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÓÔÓ˚ ‚˚
ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ÌÛÚÂÌÌ˛˛ ÔÓ‚Âı-
ÌÓÒÚ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ·Â‰‡. äÓ̈ÂÌÚ-
ËÓ‚‡ÌÌÓ ҄˷‡ÌË ·ÂÁ ÓÔÓ˚
ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÎÓÊÌÂÂ. ùÚÛ ‚ÂÒ˲ ÔÓ-
ÔÛÎflËÁËÓ‚‡Î ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂ-
Ì„„Â.
ÇÓÁ¸ÏËÚ ÛÏÂÂÌÌÓ ÚflÊÂÎÛ˛ „‡Ì-
ÚÂθ ‚ Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ, ‡ ΂ÓÈ Ó·Ó-
ÔËÚÂÒ¸ Ó· Ó‰ÌÓËÏÂÌÌÓ ÍÓÎÂÌÓ.
ëÓ„ÌËÚÂÒ¸ ‚ Ú‡ÎËË, ÓÔÛÒÚË‚ ‡·Ó-
˜Û˛ ÛÍÛ ‚ÂÚË͇θÌÓ ‚ÌËÁ Ë ÔÓ˜-
ÚË ‚˚ÔflÏË‚ ÂÂ. ë„Ë·‡ÈÚ ÛÍÛ Ò
„‡ÌÚÂθ˛ ÔÓÔÂÂÍ ÍÓÔÛÒ‡, Û‰Â-
ÊË‚‡fl ÎÓÍÓÚ¸ ÌÂÔÓ‰‚ËÊÌ˚Ï Ë Û͇-
Á˚‚‡˛˘ËÏ ‚ÌËÁ, ÔÓ͇ „‡ÌÚÂθ ÌÂ
Ó͇ÊÂÚÒfl ÓÍÓÎÓ ÎÂ‚Ó„Ó ‰ÂθÚÓˉ‡.
ëÚflÌËÚ ·ËˆÂÔÒ Ë ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ‚
˝ÚÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË Ì‡ Ó‰ËÌ-‰‚‡ Ò˜ÂÚ‡,
Á‡ÚÂÏ ÓÔÛÒÚËÚ „‡ÌÚÂθ. Ç˚ÔÓÎÌËÚÂ
Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËÈ Ë ÒÏÂÌËÚÂ ÛÍÛ.
Å˛¯ÍÓ ·ËˆÂÔÒ‡
ùÚÓ ËÏÂÌÌÓ Ú‡ ˜‡ÒÚ¸ ·ËˆÂÔÒ‡,
ÍÓÚÓ‡fl ÓÔ‰ÂÎflÂÚ Â„Ó Ó·˙ÂÏ. ïÓÚfl
͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ·ËˆÂÔÒ‡ ‚
ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ÔÓ͇˜Ë‚‡ÂÚ Ë
Â„Ó ·˛¯ÍÓ, ÂÒÚ¸ ‰‚ËÊÂÌËfl, ‰Â·˛-
˘Ë ˝ÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ.
Выберите
два упражнения
и поработайте в них
недели три; затем
возьмите другие два
и снова выполняйте
их три недели.
Перебрав все девять,
вы поймете, которое
из них дает вам
лучшие результаты
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ò ˜Ë-
ÚËÌ„ÓÏ. èÓ‰ ˜ËÚËÌ„ÓÏ Á‰ÂÒ¸ ÔÓÌË-
χÂÚÒfl ËÚÏ˘ÂÒÍÓ ‡Ò͇˜Ë‚‡ÌËÂ
ÍÓÔÛÒ‡, ‡ Ì ̇ÍÎÓÌ ‚ÔÂ‰, ‡Á‚‰Â-
ÌËÂ ÎÓÍÚÂÈ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ËÎË ÔÓ‰˙ÂÏ
„ËÙ‡ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ‰ÂθÚÓˉӂ. Ç˚-
·ÂËÚ ‚ÂÒ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï
‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 4 ÒÚÓ„Ëı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë
4-5 Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ. ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ÚÂ-
ÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ, ‰Ó·‡‚¸Ú ‚
ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ ¢ ԇÛ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Òˉfl.
ë„ӉÌfl ‚˚ ‰ÍÓ Û‚Ë‰ËÚ ˝ÚÓ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÂ, ÌÓ, ·Û‰Û˜Ë ‚ óË͇„Ó ‚
1984 „Ó‰Û, fl ̇·Î˛‰‡Î, Í‡Í Â„Ó ‚˚-
ÔÓÎÌflÎ ëÂ‰ÊËÓ éÎË‚‡, ‚Íβ˜Ë‚-
¯ËÈ Â„Ó ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl
·ËˆÂÔÒÓ‚. Ä Â„Ó ·ËˆÂÔÒ˚ ·˚ÎË ‚ÂÒ¸-
КАЧАЙ БИЦЕПСЫ
χ χÒÒË‚Ì˚ÏË, fl ·˚ ‰‡Ê Ò͇Á‡Î,
ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÒÒË‚Ì˚ÏË, ÂÒÎË ˝ÚÓÚ
ÚÂÏËÌ ÛÔÓÚ·ËÏ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â.
ÇÓÁ¸ÏËÚ ‚ÂÒ, ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 10%
ÏÂ̸¯ËÈ, ˜ÂÏ ‚ Ó·˚˜Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËflı
ÛÍ ÒÚÓfl, ÓÔÛÒÚËÚÂ Â„Ó ‰Ó ͇҇ÌËfl ·Â-
‰Â Ë ‚Ó ‚Á˚‚ÌÓÈ Ï‡ÌÂ ÔÓ‰ÌËÏË-
Ú ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛.
ë„Ë·‡ÌËfl áÛ·͇. ü ̇Á˚‚‡˛ ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ڇÍ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓ·„‡˛,
˜ÚÓ ËÁÓ·ÂÎ Â„Ó ËÏÂÌÌÓ fl, ıÓÚfl ‚ÔÓÎ-
ÌÂ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸Òfl, ˜ÚÓ ÓÌÓ ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸
̇ Ò‚ÂÚ Â˘Â ‚ 40-50-ı „Ó‰‡ı. Ç ·Ó‰Ë-
·ËΉËÌ„Â, Í‡Í Ë ‚ β·ÓÈ ‰Û„ÓÈ ÒÙÂ-
 ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË, ÌÓ‚Ó ÌÂ‰ÍÓ
Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ıÓÓ¯Ó Á‡·˚Ú˚Ï ÒÚ‡-
˚Ï. ë„Ë·‡ÌËfl áÛ·͇ - ˝ÚÓ Ì‡ÒÚÓfl-
˘ËÈ ÒÚÓËÚÂθ χÒÒ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚,
ÚflÊÂÎÓ Ì‡„Ûʇ˛˘ËÈ Ëı ·˛¯ÍË.
Ç˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ÛÔ‡ÊÌÂÌË ӉÌÓÈ Û-
ÍÓÈ Ë ‚ ÔÓÎÔÓ‚ÚÓÂÌËfl (‚ ÎÛ˜¯ÂÏ
ÒÎÛ˜‡Â ̇ 2/3 ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚).
ëfl‰¸Ú ̇ Í‡È ÒÍ‡Ï¸Ë ËÎË ÌËÁ-
ÍËÈ ÒÚÛÎ, ÌÓ„Ë ¯ËÓÍÓ ‡ÒÒÚ‡‚¸ÚÂ.
ÇÓÁ¸ÏËÚ ‚ Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ ÓÚÌÓÒË-
ÚÂθÌÓ ÚflÊÂÎÛ˛ „‡ÌÚÂθ Ë ÛÔËÚÂÒ¸
ÎÓÍÚÂÏ ‚ ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÊË‚ÓÚ‡ ̇
ÛÓ‚Ì Ô‡‚Ó„Ó ·Â‰‡. ëÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È
ÔÂÒÒ ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ-
˜‡Â Í‡Í ÓÔÓÛ, ÔÓ‰ ÎÓÍÓÚ¸ ÏÓÊÌÓ
ÔÓÎÓÊËÚ¸ Ò‚ÂÌÛÚÓ ÔÓÎÓÚÂ̈Â,
˜ÚÓ·˚ ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ ‰‡‚ÎÂÌËÂ. Ç ˝ÚÓÈ
ÔÓÁˈËË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
ÔÓÎÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÌÓ ҄˷‡ÌË ÛÍË,
ÌÓ ˝ÚÓ Ì ‚‡ÊÌÓ.
å‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ „‡ÌÚÂθ ÏÂÊ-
‰Û ÌÓ„ ̇ 2/3 ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ‡ Á‡ÚÂÏ
‚Á˚‚Ì˚Ï ‰‚ËÊÂÌËÂÏ ‚ÂÌËÚ ̇-
Á‡‰, ‚ ‚ÂıÌ˛˛ ÚÓ˜ÍÛ. åÓÊÂÚÂ
Ò΄͇ ÓÚÍÎÓÌËÚ¸Òfl. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚
˝ÚÓÏ ‚Òfl ËÁ˛ÏËÌ͇ Ò„Ë·‡ÌËfl áÛ·-
͇ - ÛÒÚ‡‚, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÓÚÍÎÓÌËÚ¸Òfl
̇Á‡‰ Ë ·Î‡„Ó‰‡fl ˝ÚÓÏÛ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl
Ò ÚflÊÂÎ˚Ï ‚ÂÒÓÏ. äÓ„‰‡ ‚˚ ·Óθ¯Â
Ì ÒÏÓÊÂÚ ҄˷‡Ú¸ ÛÍÛ Ò‡ÏÓÒÚÓfl-
ÚÂθÌÓ, ÓÔÛÒÚËÚ „‡ÌÚÂθ ̇ ÔÓÎÓ-
‚ËÌÛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Ë Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸.
á‡ÚÂÏ Ì‡˜ÌËÚ Ïfl„ÍÓ ‡Ò͇˜Ë‚‡Ú¸
ÍÓÔÛÒ ‚ÔÂ‰ Ë Ì‡Á‡‰. ÅÓÊÂ, ͇ÍÓÂ
ÊÊÂÌËÂ!
֢ ӉÌËÏ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ ˝ÚÓ„Ó
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl fl‚ÎflÂÚÒfl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸
ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ „‡ÌÚÂÎË Ì‡ 5-7 Í„ Úfl-
ÊÂÎÂÂ, ˜ÂÏ ÔË Ó·˚˜ÌÓÏ Ò„Ë·‡ÌËË
ÛÍ, Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ ‚˚-
ÔÓÎÌËÚ¸ ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â. ç‡-
ÔËÏÂ, ÂÒÎË ‚˚ ÔÓ‰ÌËχÂÚÂ
15-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Û˛ „‡ÌÚÂθ 10 ‡Á,
ÚÓ ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı áÛ·͇, ÔÓÒΠÌÂÍÓ-
ÚÓÓÈ Ô‡ÍÚËÍË, ‚˚ ÒÔ‡‚ËÚÂÒ¸ Ò
15-20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË Ò „‡ÌÚÂθ˛ ‚Â-
ÒÓÏ 20 Í„. IM
IRONMAN #1 (40) 2005 75
little physique 05 03 3/28/07 3:00 PM Page 78

78 IRONMAN #1 (40) 2005

little physique 05 03 3/28/07 3:00 PM Page 79
Построение
великолепной
ФИГУРЫ
Часть 4
А как насчет стероидов?
‡˜Ë̇fl ˝ÚÛ ÒÂ˲ ÒÚ‡ÚÂÈ, fl ÔÓÌËχÎ,
ç ˜ÚÓ ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ‚ÒÚ‡ÌÂÚ ‚ÓÔÓÒ
Ó· ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉ‡ı. ÅÂÁÛÒ-
ÎÓ‚ÌÓ, ÒÔÂÍÚ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚, ÔËÏÂÌflÂÏ˚ı ‚
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ËÏË Ì ӄ‡Ì˘˂‡ÂÚÒfl, ÌÓ
ÛÔÓÏË̇ÌËfl Ó ÒÚÂÓˉ‡ı ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ‚ÒÚÂ-
˜‡˛ÚÒfl ‚ Ò‰ÒÚ‚‡ı χÒÒÓ‚ÓÈ ËÌÙÓχˆËË.
ë„ӉÌfl Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· Ëı ÓÎË ‚ ÔÓ-
ÒÚÓÂÌËË Ï˚¯ˆ. ü ‚Ò„‰‡ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ·Ó-
‰Ë·ËΉËÌ„ - ˝ÚÓ „‡ÏÓÚÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò
ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ÌÛÚˈËÓ̇θ-
Ì˚ı Á̇ÌËÈ. é˜Â‚ˉÌÓ, ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ‰‚‡
Í·ÒÒ‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚: ̇ÒÚÓfl˘ËÂ Ë ÔÓ-
ÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚Â. èÂ‚˚ ÒÚÓflÚ Ò‚Ó˛ ÙË-
„ÛÛ ÔÛÚÂÏ ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚
ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‚ÚÓ˚ ‚Ô˚ÒÍË‚‡˛Ú Ò· ‚ÒÂ-
‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡ - Ëı Ï˚¯ˆ˚ ̇·Ûı‡-
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
˛Ú, Ë ÓÌË Ô·ÚflÚ Á‡ ˝ÚÓÚ ‚̯ÌËÈ ‚ˉ
·Â¯ÂÌÌ˚ ‰Â̸„Ë. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÔÓθÁÓ‚‡ÚÂÎÂÈ ÒÚÂÓˉӂ
80-ı „Ó‰Ó‚, ÓÚ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ ÌËı, ÒÂȘ‡Ò ‚˚-
„Îfl‰flÚ Ú‡Í, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ÓÌË ‚ÓÓ·˘Â ÌËÍÓ„‰‡
Ì ÔË͇҇ÎËÒ¸ Í ÊÂÎÂÁÛ. è˘ÂÏ ÓÌË ‚˚-
„Îfl‰flÚ Ì ÚÓθÍÓ ÒÚ‡¯Â Ò‚ÓËı ÎÂÚ, ÌÓ ‰‡-
Ê ıÛÊÂ, ˜ÂÏ Ì‡˜Ë̇˛˘Ë ‡ÚÎÂÚ˚. àÏ
ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚-˜ÂÏÔËÓÌ˚ -
ëÚË‚ êË‚Á, ÑÊÓÌ ÉËÏÂÍ, ê˝„ è‡Í Ë
ã˝Ë ëÍÓÚÚ. ÅÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ‚Ò ÓÌË Á̇ÎË Ó
ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÌËË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÌÓ ÂÒÎË Ë
ÔËÌËχÎË Â„Ó, ÚÓ ‚ Ú‡ÍËı ÏËÁÂÌ˚ı ‰Ó-
Á‡ı, ÍÓÚÓ˚ Ì ˉÛÚ ÌË ‚ ͇ÍÓ Ò‡‚ÌÂÌËÂ
Ò ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÈ Ô‡ÍÚËÍÓÈ (ıÓÚfl êË‚Ò Ë
ÉËÏÂÍ ÏÌ Î˘ÌÓ ÔËÁ̇ÎËÒ¸, ˜ÚÓ ÌËÍÓ„-
‰‡ Ì ÔÓ·Ó‚‡ÎË ÒÚÂÓˉӂ).
IRONMAN #1 (40) 2005 79
little physique 05 03 3/28/07 3:00 PM
Построение великолепной фигуры
ç ÒÂÍÂÚ, ˜ÚÓ ÒÚÂÓˉ˚ ¯ËÓÍÓ
ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, Í‡Í Ë
‚ ‰Û„Ëı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, Ô˘ÂÏ ÛÊÂ
Ó˜Â̸ ‰‡‚ÌÓ. åÌÓ„Ë ˜ÂÏÔËÓÌ˚ ‚Ó-
Ó·˘Â Ì ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ·ÂÁ ÌËı. éÌË
ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ̇
ÔÓ·Â‰Û ·ÂÁ ÒÚÂÓˉӂ ·ÂÒÔÓÎÂÁÌÓ, ‡
ÌÂÍÓÚÓ˚ ‰‡Ê ÔÓÔ‡ÎË Á‡ ¯ÂÚÍÛ
Á‡ Ëı ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌËÂ.
ùÚÓ Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ËÌ„ ‰‡Î ÁÂÎÂÌ˚È Ò‚ÂÚ ÒÚÂÓˉ‡Ï ‚
ÒÔÓÚÂ. å˚ ‚Ò ÔÓÏÌËÏ, Í‡Í Á̇-
ÏÂÌËÚ˚È Í‡Ì‡‰ÒÍËÈ ÒÔËÌÚÂ
ÅÂÌ ÑÊÓÌÒÓÌ Î˯ËÎÒfl Ò‚Ó-
ÂÈ ÁÓÎÓÚÓÈ Ï‰‡ÎË Ì‡
éÎËÏÔËÈÒÍËı à„‡ı ‚ äÓ-
ÂÂ, ÔÂ‰‡‚  Á‡Ìfl‚¯ÂÏÛ
‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ ä‡ÎÛ ã¸˛Ë-
ÒÛ, ÍÓÚÓ˚È, Í‡Í ÛÚ‚Âʉ‡-
ÂÚ ÏÓ΂‡, Ë Ò‡Ï ·˚Î Ì ڇÍ
ÛÊ Ì‚ËÌÂÌ. é‰Ì‡ÍÓ ã¸˛ËÒ
ÛÒÔ¯ÌÓ ÔÓ¯ÂÎ ÚÂÒÚ Ì‡ ‰Ó-
ÔËÌ„. à ‰ÂÎÓ ‰‡Ê Ì ‚ ÁÓÎÓÚÓÈ
ω‡ÎË, ÑÊÓÌÒÓÌ ÏÓ„ ·˚ Á‡‡·ÓÚ‡Ú¸
ÏËÎÎËÓÌ˚ ̇ ÂÍ·ÏÌ˚ı ÍÓÌ-
Ú‡ÍÚ‡ı.
ëӄ·ÒÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ÔÓÒΉÌËÏ
ËÒÒΉӂ‡ÌËflÏ, Ì ÏÂÌ 60% ‚ÒÂı
ÔÓ‰ÓÒÚÍÓ‚ χθ˜ËÍÓ‚ Ë ÓÍÓÎÓ 1%
‰Â‚Ó˜ÂÍ ‚ ëòÄ ıÓÚfl ·˚ ‡Á ÔËÌË-
χÎË ÒÚÂÓˉ˚!!! ÑÛ„Ë ËÒÒΉӂ‡-
ÌËfl „Ó‚ÓflÚ Ó 10%, ÌÓ ‰‡Ê ‚ ˝ÚÓÏ
ÒÎÛ˜‡Â ÒÚ‡ÚËÒÚË͇ ÔÛ„‡˛˘‡fl.
åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‚ÒΉÒÚ‚Ë «ÍÛθÚÛ-
Ì˚ı ‡Á΢ËÈ» ͇̇‰ˆ˚ Ë ·Ëڇ̈˚
ÓÚÒÚ‡˛Ú ÓÚ Ì‡Ò ‚ ˝ÚÓÏ Ô·ÌÂ? ÇÓ‚ÒÂ
ÌÂÚ. äÓ„‰‡ fl ·˚Î ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ ‚
ä‡Ì‡‰Â ‚ 1985 „Ó‰Û, ÒÚÂÓˉ˚ ÏÓÊ-
ÌÓ ·˚ÎÓ ‰ÓÒÚ‡Ú¸ ‚ β·ÓÈ ‡Á‰Â‚‡ÎÍÂ
Ë ‚ ͇ʉÓÏ ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ ÔÓ‚Ë̈ËË
éÌÚ‡ËÓ, Ë ·˚ÎÓ Ó˜Â‚Ë‰ÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓ-
fl‚ËÎËÒ¸ ÓÌË Á‰ÂÒ¸ fl‚ÌÓ Ì ‚˜Â‡.
èÓÒÎ ÙˇÒÍÓ ‚ ëÂÛÎÂ, ä‡Ì‡‰‡,
Òڇ· ‡ÒÒÓˆËËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ „·Á‡ı Ó·-
˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚË ÒÓ ÒÚÂÓˉ‡ÏË, ÌÓ ÔÓ-
ÒΠ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ‡ ̇ «ÄÌÓθ‰
ä·ÒÒËÍ» ‚ äÓÎÛÏ·ÛÒÂ, 鄇ÈÓ, ‚
1990 „Ó‰Û ‚ ÔËÏÂÌÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ
·˚ÎË Û΢ÂÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ËÁ ëÓ-
‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡ÚÓ‚, ãË‚ËË Ë á‡Ô‡‰-
ÌÓÈ ÉÂχÌËË.
éÁ̇˜‡ÂÚ ÎË ˝ÚÓ, ˜ÚÓ ‚Ҡ΄ÍÓ‡Ú-
ÎÂÚ˚ Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú
ÒÚÂÓˉ˚? çÂÚ, ÌÓ ˝ÚÓ „Ó‚ÓËÚ Ó
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡ÚÎÂÚ˚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÂ-
¸ÂÁÌÓ ÓˆÂÌË‚‡˛Ú ÔÂÒÔÂÍÚË‚Û
·˚Ú¸ ÔÓÈχÌÌ˚ÏË Ì‡ ÒÚÂÓˉ‡ı
‚Ó ‚ÂÏfl ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚÓ‚. Ä ÂÒÎË
Ú‡ÍË ÚÂÒÚ˚ ·Û‰ÛÚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ÏË,
ÚÓ ‡Áӷ·˜ÂÌËfl ‚ÔÓÎÌ ‚ÂÓ-
flÚÌ˚ (fl „Ó‚Ó˛ «‚ÂÓflÚÌ˚», ÔÓ-
ÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Á̇˛Ú,
80 IRONMAN #1 (40) 2005
Page 80
Í‡Í Ëı Ó·ÓÈÚË). çÓ ÏÓÊÂÚ ÎË ÔËÂÏ
ÒÚÂÓˉӂ ÔË‚ÂÒÚË Í ÚflÊÂÎ˚Ï ÔÓ-
ÒΉÒÚ‚ËflÏ Ë ‰‡Ê ÒÏÂÚË? Ç ˝ÚÓÏ
ÒÚÓËÚ ‡ÁÓ·‡Ú¸Òfl.
èÓËÒıÓʉÂÌËÂ
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ
íÂıÌ˘ÂÒÍË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂ-
Óˉ˚ ˝ÚÓ ÒËÌÚÂÚ˘ÂÒÍË ‰ÂË‚‡-
ÚË‚˚ ÏÛÊÒÍÓ„Ó ÔÓÎÓ‚Ó„Ó „ÓÏÓ̇
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ӷ·‰‡˛˘Ë ‰‚ÛÏfl
ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡ÏË: ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚Ï Ë
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ. ä ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚Ï
ÓÚÌÓÒflÚÒfl ˝ÙÙÂÍÚ˚ χÒÍÛÎËÌËÁ‡-
ˆËË – ÔÓÌËÊÂÌË ÚÂÏ·‡ „ÓÎÓÒ‡ Ë
‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸, ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÊÂ
˝ÙÙÂÍÚ˚ Ò‚flÁ‡Ì˚ ÚÓθÍÓ Ò ÔÓÒÚÓ-
ÂÌËÂÏ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. ç‡Û͇
Ì ÒÚÓËÚ Ì‡ ÏÂÒÚÂ, Ë ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚Â
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚ „Ó‡Á‰Ó
·ÓÎÂÂ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚Â ·˚-
ÎË ÒÚÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰.
Ç‡˜Ë ÛÊ ‰‡‚ÌÓ ‰Ó„‡‰˚‚‡ÎËÒ¸
Ó Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒÓÈ
Ú· Ë ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛ ‡Ì‰Ó„ÂÌÓ‚. ç‡-
ÔËÏÂ, Ì‡Ï ËÁ‚ÂÒÚÌÓ Ó· Ó„‡ÌË-
˜ÂÌÌÓÏ Ï˚¯Â˜ÌÓÏ ‡Á‚ËÚËË
‚ÌÛıÓ‚. Ç 1895 „Ó‰Û ë‡˜Ë (Sac-
chi) ‡ÒÒ͇Á‡Î Ó ‰Â‚flÚËÎÂÚÌÂÏ
χθ˜ËÍÂ Ò ÔÂʉ‚ÂÏÂÌÌ˚Ï ÒÓ-
Á‚‡ÌËÂÏ Ë ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚Ï Ï˚¯Â˜-
Ì˚Ï ‡Á‚ËÚËÂÏ, ÍÓÚÓ˚È ÒÚ‡‰‡Î
‡ÍÓÏ ÚÂÒÚËÍÛÎ, ˜ÚÓ ë‡˜Ë ÍÎËÌ˘ÂÒ-
ÍË ÓÔËÒ‡Î Í‡Í «ÒË̉ÓÏ ËÌÙ‡ÌÚËθ-
ÌÓ„Ó ÉÂÍÛÎÂÒ‡». èÂ‚˚ ҂‰ÂÌËfl
Ó· ˝ÙÙÂÍÚ‡ı ‡Ì‰Ó„ÂÌÓ‚ (ÒÚÂÓË-
‰Ó‚), ‚‚Ó‰ËÏ˚ı ‚ÌÛÚËÏ˚¯Â˜ÌÓ,
ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÅÓ„ÓÛÁ (Borgrows) ‚
1981 „Ó‰Û. éÌ ÒÓÓ·˘ËÎ Ó ÒÓı‡ÌÂ-
ÌËË ÔÓÚÂË̇ ÒÛ·˙ÂÍÚ‡ÏË, ÍÓÚÓ-
˚Ï ‚‚Ó‰ËÎË ÒËÌÚÂÚ˘ÂÒÍËÂ
„ÓÏÓÌ˚. ᇠÒÓÓÍ ÎÂÚ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó
ÌÂψÍË ۘÂÌ˚ ËÁÓÎËÓ‚‡ÎË
˜ËÒÚ˚È ÍËÒÚ‡Î΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ
ËÁ ÚÂÒÚËÍÛÎflÌÓ„Ó Ï‡ÚÂˇ· Ë
ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡ÎË Â„Ó ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï
Ó·‡ÁÓÏ.
èÓ‰Ó·Ì˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓÁ‚ÓÎË-
ÎË Ù‡χÍÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓÏ˚¯-
ÎÂÌÌÓÒÚË ‚˚ÔÛÒ͇ڸ ‰Ó‚ÓθÌÓ
·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚ ÒÚÂÓˉ˚ ‰Îfl ¯ËÓÍÓ„Ó
ÔËÏÂÌÂÌËfl, ÌÓ ÔÓ‰ «¯ËÓÍËÏ ÔË-
ÏÂÌÂÌËÂÏ» fl ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛ Ô‡ˆËÂÌ-
ÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚Ï ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÒÛ·Òڇ̈ËË
̇Á̇˜‡˛Ú ‚‡˜Ë. ùÚË ËÌˈˇθÌ˚Â
ÒÚÂÓˉ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ô‰̇Á̇˜‡-
ÎËÒ¸ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚˚ı β‰ÂÈ. ÇÓ ‚ÂÏÂ-
̇ ÇÚÓÓÈ åËÓ‚ÓÈ ‚ÓÈÌ˚ Ëı
ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‰Îfl ΘÂÌËfl ÓÊÓ„Ó‚˚ı
Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ ËÏÂÌÌÓ ËÁ-Á‡ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË
ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚. ëÂ‰Ë ‰Û„Ëı
ÔÓθÁÓ‚‡ÚÂÎÂÈ ÒÚÂÓˉӂ ·˚ÎË ÏÛÊ-
little physique 05 03 3/28/07 3:00 PM
˜ËÌ˚, ÌÂÒÔÓÒÓ·Ì˚ ҇ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ
ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, Ë, ÒΉӂ‡-
ÚÂθÌÓ, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÏÛÊÒÍË ÔÓ-
ÎÓ‚˚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚Â
‰Îfl ÌÓχθÌÓ„Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓ„Ó ‡Á-
‚ËÚËfl.
èÂÂıÓ‰ ‚ ÒÔÓÚ
ìÒÎ˚¯‡‚ Ó Á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚ı Ò‚ÓÈÒÚ-
‚‡ı ÒÚÂÓˉӂ, ËÏË ÌÂωÎÂÌÌÓ
Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎËÒ¸ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚. èÓ-
ÒÍÓθÍÛ ÏÛÊÒÍÓÈ ÔÓÎÓ‚ÓÈ „ÓÏÓÌ
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡
ÔÓÎÓ‚˚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË, Ú‡ÍË ͇Í
ÏÛÒÍÛ·ÚÛ‡ Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌË ‡‰ËÔÓÁ-
Ì˚ı ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ, Á̇˜ËÚ,
ÔÓ‚˚¯‡fl ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚
Ó„‡ÌËÁÏÂ, ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ï˚-
¯Â˜Ì˚ ‡ÁÏÂ˚ Ë ÒËÎÛ, ˜ÚÓ Í‡Í ‡Á
Ë ÌÛÊÌÓ ÒÔÓÚÒÏÂ̇Ï. ÅÂÌ ÑÊÓÌÒÓÌ
‰Ó͇Á‡Î ‚ÂÌÓÒÚ¸ ˝ÚÓ„Ó Ô‰ÔÓÎÓÊÂ-
ÌËfl. çÓ‚˚ ÔÂÔ‡‡Ú˚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ
ÔÓÌ‡‚ËÎËÒ¸ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï. ëÓÓ·-
Page 81
Построение великолепной фигуры
˘ÂÌËfl Ó· ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË ·Ó‰Ë·ËΉÂ-
‡ÏË ÒÚÂÓˉӂ ‚ ˆÂÎflı Û‚Â΢ÂÌËfl
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ̇˜‡ÎË ÔÓfl‚ÎflÚ¸Òfl
ÛÊ ‚ ÍÓ̈ 40-ı „Ó‰Ó‚.
èÓ·Ó˜Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚
àÒÔÓθÁÛfl ÒÚÂÓˉ˚, ·Ó‰Ë·ËΉÂ-
˚ Ò‡ÁÛ Ê ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl Ò
˝Ú˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ: ÓÔ‡‚-
‰˚‚‡ÂÚ ÎË ˆÂθ Ò‰ÒÚ‚‡?
äÓÏÔÂÌÒËÛ˛Ú ÎË Ï„ÌÓ-
‚ÂÌË Ò·‚˚ Ë Ï‰‡Î¸
‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ÔÓ‚ÂʉÂ-
ÌËfl Ô˜ÂÌË, ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò
ÒÂ‰ˆÂÏ Ë ·ÂÒÔÎÓ‰ËÂ?
éÚÌÓ¯ÂÌË ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ï˚
ÛÊ Á̇ÂÏ – Ôӷ‰‡ β-
·ÓÈ ˆÂÌÓÈ, Ӊ̇ÍÓ, ¢Â
χÎÓËÁ‚ÂÒÚ̇ ˆÂ̇ ˝ÚÓÈ
Ôӷ‰˚ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÙË-
Á˘ÂÒÍËı Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚ı ÔÓ-
·ÎÂÏ.
çÂÒÍÓθÍÓ ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ωË-
ˆËÌÒÍËı Ó·˘ÂÒÚ‚ Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚ı Ó-
„‡ÌËÁ‡ˆËÈ Í‡Ú„Ó˘ÌÓ ‚˚ÒÚÛÔËÎË
ÔÓÚË‚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÒÚÂÓˉӂ ‚
ÒÔÓÚÂ Ë Ï‰ˈËÌÂ, Ӊ̇ÍÓ Ëı ‡„Û-
ÏÂÌÚ˚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‰‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌ˚. Ç
ÒÔÓÚ β‰Ë ̇Ô‡‚Îfl˛Ú ‚Ò˛ Ò‚Ó˛
˝ÌÂ„˲ ̇ ‰ÓÒÚËÊÂÌË ˆÂÎË, ‡ ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÒÚÂÓˉӂ ÏÌÓ„ËÏË ‡Ú-
ÎÂÚ‡ÏË ‡ÒÒχÚË‚‡ÂÚÒfl, Í‡Í Ó‰ÌÓ ËÁ
Ò‰ÒÚ‚  ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl. éÚÌÓÒËÚÂθ-
ÌÓ ‚ÎËflÌËfl ÒÚÂÓˉӂ ̇ Á‰ÓÓ‚¸Â
‰‡ÌÌ˚ ÔÓÚË‚Ó˜˂˚ - Ì‡Ï Ì ı‚‡-
Ú‡ÂÚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı, ıÓÓ¯Ó ÍÓÌÚÓÎËÛ-
ÂÏ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ.
èÓÒÍÓθÍÛ ÒÚÂÓˉ˚ ̇ÔflÏÛ˛
‚ÎËfl˛Ú ̇ ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ Ë ‚‡¯Û
Поскольку стероиды ΢ÌÓÒÚ¸, ÚÓ ÔÂ‚˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ÔÓ-
ËÒıÓ‰flÚ ËÏÂÌÌÓ ‚ ˝ÚÓÈ Ó·Î‡ÒÚË.
напрямую влияют èÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË ÒËÏÔÚÓÏ˚ ÔÓfl‚-
на нервную систему Îfl˛ÚÒfl ‚ ¯ËÓÍÓÏ ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ÓÚ
ÙÎÛÍÚÛ‡ˆËÈ ÎË·Ë‰Ó ‰Ó „ÓÎÓ‚Ì˚ı ·Ó-
и вашу личность, ÎÂÈ, ÎÂÚ‡„ËË Ë ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚË. àÒ-
ÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚË
то первые изменения ÔÓ·Ó˜Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ Á‡‚Ë-
происходят именно ÒflÚ ÓÚ ‰ÓÁ Ë ËÒ˜ÂÁ‡˛Ú ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÓÚ͇Á‡
ÓÚ ÒÚÂÓˉӂ, Ӊ̇ÍÓ ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒ-
в этой области. ÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ‰‡Ï‡-
Психологические Ú˘Ì˚.
Ç ÔÛ·ÎË͇ˆËflı Parke-Davis
симптомы Phamaceuticals ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ëı ÒÚÂ-
проявляются Óˉ‡ Adroyd (ÓÍÒËÏÂÚ‡ÎÓÌ) ËÌ-
ÙÓχˆËfl Ó ‰ÓÁ‡ı Ë ÒÔÓÒÓ·Â
в широком диапазоне ÔËÏÂÌÂÌËfl Á‡ÌËχÂÚ ˜ÛÚ¸ ·ÓÎÂÂ
от флуктуаций либидо Ó‰ÌÓ„Ó Ô‡‡„‡Ù‡, ‡ ҂‰ÂÌËfl Ó «ÔÓ-
ÚÂ̈ˇθÌ˚ı ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı»
до головных болей, ‰ÂÒflÚ¸. ÑˇԇÁÓÌ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍ-
ÚÓ‚ ÔÓÒÚË‡ÂÚÒfl ÓÚ „ÂÔ‡ÚËÚ‡ ‰Ó
летаргии и ‚ÂÏÂÌÌÓ„Ó ·ÂÒÔÎÓ‰Ëfl Û ÏÛʘËÌ Ë
агрессивности ‰Ó ÛÒËÎÂÌÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚ÓÎÓÒ, ÏÂÌÒÚ-
IRONMAN #1 (40) 2005 81
little physique 05 03 3/28/07 3:00 PM
Построение великолепной фигуры
ۇθÌ˚ı ̇Û¯ÂÌËÈ Ë Ó·Î˚ÒÂÌËfl
ÔÓ ÏÛÊÒÍÓÏÛ ÚËÔÛ Û ÊÂÌ˘ËÌ. à
ÒÌÓ‚‡ Û˜ÂÌ˚ ÛÔÓÏË̇˛Ú Ó Ò‚flÁË
ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ Ò ‰ÓÁ‡ÏË Ë
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÔËÏÂÌÂÌËfl
ÔÂÔ‡‡Ú‡, ‡ Ú‡ÍÊ ӷ Ëı Ó·‡ÚËÏÓ-
ÒÚË ÔÓÒΠÓÚ͇Á‡ ÓÚ Ì„Ó.
èÓÚË‚Ó˜Ëfl
ëÚÓθ ÒÚÓ„Ë Ô‰ÛÔÂʉÂÌËfl ÒÓ
ÒÚÓÓÌ˚ Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËı ÍÓÏÔ‡-
ÌËÈ Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚ı Ó„‡ÌËÁ‡ˆËÈ ‚
ÍÓÏ·Ë̇ˆËË ÒÓ ‚Ò ·ÓΠ‡Ò¯Ëfl˛-
˘ÂÈÒfl Ô‡ÍÚËÍÓÈ ÔËÏÂÌÂÌËfl ÒÚÂÓ-
ˉӂ ‚ ÒÔÓÚ ̇ ÔÂ‚˚È ‚Á„Îfl‰
͇ÊÛÚÒfl ͇ڇÒÚÓÙÓÈ.
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‡ÚÎÂÚ˚,
ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÔÓ‰ÓÎ-
ÊËÚÂθÌÛ˛ ËÒÚÓ˲
ÔËÂχ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÔÂ-
Ô‡‡ÚÓ‚, ̇ ‚ˉ
Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ
Ó·‡Áˆ Á‰ÓÓ‚¸fl Ë
ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË.
ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, Ï˚ ̇-
·Î˛‰‡ÂÏ Ó„ÓÏÌ˚È
‡Á˚‚ ÏÂÊ‰Û ÛÚ‚ÂÊ-
‰ÂÌËflÏË Ï‰ËÍÓ‚ Ë
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ Ô‡ÍÚË-
ÍÓÈ ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ӷ·ÒÚË
ÔËÏÂÌÂÌËfl ‡Ì‡·ÓÎË-
˜ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ.
éÁ̇ÍÓÏË‚¯ËÒ¸ Ò
Ô‰ÛÔÂʉÂÌËflÏË
‚‡˜ÂÈ, ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓ-
ÊÂÚ ÔËÈÚË Í Á‡Íβ-
˜ÂÌ˲, ˜ÚÓ ÒÚÂÓˉ˚
Ó͇Á˚‚‡˛Ú ̇ Ó„‡-
ÌËÁÏ Ú‡ÍÓ Ê ‰ÂÈÒÚ-
‚ËÂ, Í‡Í ˆË‡Ìˉ:
82 IRONMAN #1 (40) 2005
Page 82
˝ÍÒÔÂÚ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÔÓ‚ÂʉÂÌËflı
Ô˜ÂÌË, ·ÂÒÔÎÓ‰ËË, Û„flı, ÙÎÛÍÚÛ‡-
ˆËË ÎË·Ë‰Ó Ë ‰‡Ê ÒÏÂÚË ‚ ÂÁÛθ-
Ú‡Ú ÔËÂχ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚.
çÂÒÏÓÚfl ̇ ÒÚÓθ ÒÚ‡¯ÌÛ˛ ͇ÚË-
ÌÛ, ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÔÓ˜ÚË Í‡Ê‰˚È
˝ÎËÚÌ˚È ‡ÚÎÂÚ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚.
ÅÓΠÚÓ„Ó, ‚ ÂÁÛθڇÚ ÓÌË ÒÚ‡ÌÓ-
‚flÚÒfl ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ, ‰ÂÏÓÌ-
ÒÚËÛfl Á‡‚ˉÌÓ Á‰ÓÓ‚¸Â.
ëÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ, ˜ÚÓ
ωˈËÌÒÍÓ ÒÓÓ·˘ÂÒÚ‚Ó ÒÓÁ̇ÚÂθ-
ÌÓ ‚‚Ó‰ËÚ Ì‡Ò ‚ Á‡·ÎÛʉÂÌËÂ. èÓıÓ-
ÊÂ, ‚‡˜Ë ‚ÒÚÛÔËÎË ‚ ÌÂÍËÈ Ú‡ÈÌ˚È
Ò„Ó‚Ó ÒÓ ÒÔÓÚË‚Ì˚ÏË ‡ÒÒӈˇˆËfl-
ÏË Ò ˆÂθ˛ «Á‡˘ËÚËÚ¸ ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ë
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲ Á‰ÓÓ-
‚Ó„Ó Ë ˜ÂÒÚÌÓ„Ó ÒÔÓÚ‡». ïÓÚfl ËÒ͇-
ÊÂÌË Ô‡‚‰˚ ‚ β·˚ı ˆÂÎflı ‚Ò„‰‡
‡ÒÒÓˆËËÛÂÚÒfl Ò Ì˜ÂÒÚÌÓÒÚ¸˛ Ë Ì‡-
Û¯ÂÌËÂÏ ÏÓ‡Î¸Ì˚ı ÌÓÏ, fl
‰ÓÎÊÂÌ Û͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚Ò ‚˚¯ÂÔÂÂ-
˜ËÒÎÂÌÌ˚ ‚˚‚Ó‰˚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ
Интересно то, что, ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ·˚ÎË ÔÓÎÛ˜ÂÌ˚
принимая стероиды, но, ‚ ıӉ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ ̇‰ ÊË‚ÓÚÌ˚-
не тренируясь, вы не ÏË Ë ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ÍÎËÌ˘ÂÒ-
ÍËÏË Ô‡ˆËÂÌÚ‡ÏË, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ
станете больше ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÔÓ‰ ÒÓÏÌÂÌË Ëı Ô‡‚‰Ë-
и сильнее, а, ‚ÓÒÚ¸ ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í ‡ÚÎÂÚ‡Ï. óÂ-
не используя стероиды ÎÓ‚Â͇, ̇ıÓ‰fl˘Â„ÓÒfl ‚ ·ÓθÌˈÂ,
и тренируясь, ‚fl‰ ÎË ÏÓÊÌÓ ÓÚÌÂÒÚË Í Í‡Ú„ÓËË
«Á‰ÓÓ‚˚ı» Ë̉˂ˉÛÛÏÓ‚ ‚Ó ‚ÒÂı
вы постепенно будете ÒÏ˚Ò·ı ˝ÚÓ„Ó ÒÎÓ‚‡. äÓ„‰‡ ‚˚ „Ó‚Ó-
наращивать ËÚÂ, ˜ÚÓ ÒÚÂÓˉ˚ ̇ÔflÏÛ˛ ‚ÓÁ-
‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ì‡ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ,
мышечную массу ÚÓ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÏÌËÚ¸, ˜ÚÓ Ô‡ˆËÂÌÚ˚
и силу ÍÎËÌËÍ Ë Ú‡Í ÔÂÂÊË‚‡˛Ú ‡Á·‰ ‚
ÚÂı ËÎË ËÌ˚ı ÒËÒÚÂχı
Ó„‡ÌËÁχ ‚ ÂÁÛθڇÚÂ
ÔËÏÂÌflÂÏ˚ı ωË͇-
ÏÂÌÚÓ‚, ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÍÓÚÓ-
˚ı ‚ÔÓÎÌÂ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸
Ú‡ÍËÏ ÊÂ, Í‡Í Ë Û ÒÚÂÓ-
ˉӂ. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, Û˜ÂÌ˚Â
ÔÓıÓÊ ̇˜Ë̇˛Ú ÔÓÌË-
χڸ ‡ÁÌËˆÛ Ì ÚÓθÍÓ
ÏÂÊ‰Û ÒÔÓÚÒÏÂ̇ÏË Ë
Ô‡ˆËÂÌÚ‡ÏË „ÓÒÔËÚ‡ÎÂÈ,
ÌÓ Ë ÏÂÊ‰Û ‡ÚÎÂÚ‡ÏË
Ë Ì‡ÚÎÂÚ‡ÏË (ÌÓχθ-
Ì˚ÏË Î˛‰¸ÏË), Í ÍÓÚÓ-
˚Ï ÏÓÊÌÓ ÓÚÌÂÒÚË
ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘Â ˜ËÒÎÓ
„‡Ê‰‡Ì.
î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ÒÚÂÓˉ-
Ì˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ̇‰
ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË
β‰¸ÏË ÔÓ͇Á‡ÎË ÌÂÁ̇-
˜ËÚÂθÌ˚ ÓÚ΢Ëfl (ËÎË
ÔÓÎÌÓÂ Ëı ÓÚÒÛÚÒÚ‚ËÂ) ‚
ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflı ˝ÍÒÔÂË-
ÏÂÌڇθÌÓÈ „ÛÔÔ˚ Ë
little physique 05 03 3/28/07 3:00 PM Page 83

Построение великолепной фигуры

Á‡Ï‰ÎÂÌÌÓ„Ó ÔÓıÓʉÂÌËfl ÔˢË

˜ÂÂÁ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜Ì˚È Ú‡ÍÚ.
ç˘ÂÏ ‚˚¯ÂÛÔÓÏflÌÛÚ˚Ï fl Ì ̇-
ÏÂ‚‡ÎÒfl ÔÓ‰Ó‚‡Ú¸ ‡‚ÚÓËÚÂÚÌ˚Â
Á‡fl‚ÎÂÌËfl ωˈËÌÒÍËı Ë ÒÔÓÚË‚-
Ì˚ı ‡ÒÒӈˇˆËÈ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ
Ô‡ÍÚËÍË ÁÎÓÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÒÚÂÓË-
‰‡ÏË. çÂÛÏÂÂÌÌÓ Ëı ËÒÔÓθÁÓ‚‡-
ÌË (Í‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â, ̇ÔËÏÂ,
‡ÎÍÓ„ÓÎfl ËÎË ‡ÒÔËË̇) ÔÓÚÂ̈Ë-
‡Î¸ÌÓ ÓÔ‡ÒÌÓ. éÚÍÎËÍ Í‡Ê‰Ó„Ó
˜ÂÎÓ‚Â͇ ̇ ‰‡ÌÌ˚È ÔÂÔ‡‡Ú Ë̉Ë-
‚ˉۇÎÂÌ Ë ÓÒÌÓ‚‡Ì ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ
̇ ·ËÓıËÏËË Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ. ùÚÓÈ
ÒÚ‡Ú¸ÂÈ fl Ô˚Ú‡ÎÒfl ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚË-
Ó‚‡Ú¸ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ ‡ÁÌËˆÛ ÏÂÊ-
‰Û ‡ÚÎÂÚ‡ÏË Ë Î˛‰¸ÏË, ‰‡ÎÂÍËÏË ÓÚ
„ÛÔÔ˚ Ô·ˆÂ·Ó. çË ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‰Ó·- Выводы просты: стероиды, ÒÔÓÚ‡, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ
ÌÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË Ì ·˚Î ÓÚϘÂÌ ÂÁÛθڇÚ˚, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ ‚ ıӉ ˝ÍÒ-
ÓÒÚ ÒËÎ˚ (ÓÚÒ˛‰‡ ‚˚‚Ó‰ «ÒÚÂÓˉ˚ как и большинство ÔÂËÏÂÌÚÓ‚ ̇‰ Ô‡ˆËÂÌÚ‡ÏË „ÓÒÔË-
Ì ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ÂÁÛθڇ- лекарств, вполне способны Ú‡ÎÂÈ, Ì ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÔËÏÂÌËÏ˚ Í
ÚË‚ÌÓÒÚ¸»), Ú‡Í Í‡Í Ëı Û˜‡ÒÚÌËÍË Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï.
·˚ÎË ‚ӂΘÂÌ˚ ‚ ͇ÍÛ˛-ÎË·Ó ÒÚÓ- принести вред человеку, Ç˚‚Ó‰˚ ÔÓÒÚ˚: ÒÚÂÓˉ˚, Í‡Í Ë
fl˘Û˛ ÒËÎÛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. àÌÚÂÂÒÌÓ если они принимаются в ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÎÂ͇ÒÚ‚, ‚ÔÓÎÌ ÒÔÓ-
ÚÓ, ˜ÚÓ, ÔËÌËχfl ÒÚÂÓˉ˚, ÌÓ, Ì ÒÓ·Ì˚ ÔËÌÂÒÚË ‚‰ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ, ÂÒÎË
ÚÂÌËÛflÒ¸, ‚˚ Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ·Óθ¯Â Ë
избыточных количествах ÓÌË ÔËÌËχ˛ÚÒfl ‚ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ı ÍÓ-
ÒËθÌÂÂ, ‡, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ÒÚÂÓˉ˚ Ë или используются людьми, ΢ÂÒÚ‚‡ı ËÎË ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl β‰¸ÏË,
ÚÂÌËÛflÒ¸, ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ·Û‰ÂÚ генетически „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ô‰‡ÒÔÓÎÓÊÂÌÌ˚ÏË Í
̇‡˘Ë‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Ë ÒË- ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï Á‡·Ó΂‡ÌËflÏ, Ú‡ÍËÏ
ÎÛ. àÚ‡Í, ÒÍÓ ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘Â- предрасположенными Í‡Í ‡Í Ô˜ÂÌË Ë ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÒÂ‰-
ÌËflÏË, ‡ Ì هχÍÓÎӄ˘ÂÒÍË к определенным ˆÂÏ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl ÚÛ‰ÌÓÒÚ¸ ÒÓÒÚÓËÚ
ÔÂÔ‡‡Ú˚, ÒÎÛÊËÚ ‡θÌ˚Ï Í‡Ú‡- ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÛÁ̇ÂÚÂ, ͇-
ÎËÁ‡ÚÓÓÏ ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ÔÓÒÚÓÂÌËfl заболеваниям, таким как ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ì‡ ‚‡Ò ÔÓ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÚÓÚ
Ï˚¯ˆ. рак печени и проблемы ËÎË ËÌÓÈ ÒÚÂÓˉ, ÔÓ͇ Â„Ó Ì ÔÓÔÓ-
ëÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ Û˜ÂÌ˚ ÓÚ͇Á˚‚‡- ·ÛÂÚÂ, ÌÓ ÚÓ„‰‡ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÛÊ ÔÓ-
ÎËÒ¸ ÔËÁ̇‚‡Ú¸ ‡Á΢Ëfl ÏÂÊ‰Û с сердцем Á‰ÌÓ. IM
ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ë ÌÂÚÂÌËÓ‚‡Ì-
Ì˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ÌÂχÎÓ. ç‡ÔËÏÂ,
Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓ ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍÓ ÒÂ‰ˆÂ.
ùÚÓÚ ÒËÏÔÚÓÏ Ó‰Ì‡Ê‰˚ ·˚Î ÔË-
ÁÌ‡Ì Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï ˝ÙÙÂÍ-
ÚÓÏ Á‡ÌflÚËÈ ÒÔÓÚÓÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
˝ÎÂÍÚÓ͇‰ËÓ„‡ÏÏ˚ ‡ÚÎÂÚÓ‚ ˜‡Ò-
ÚÓ Ì‡ÔÓÏË̇ÎË Í‡ÚËÌÛ, ı‡‡ÍÚÂ-
ÌÛ˛ ‰Îfl Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ Ò ÍÓÓ̇Ì˚ÏË
Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË. é‰Ì‡ÍÓ ‰‡Î¸ÌÂȯËÂ
ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÓÔÓ‚Â„ÎË ‰‡ÌÌÓ ÛÚ-
‚ÂʉÂÌËÂ. íÓ, ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â ‡ÒÒχÚ-
Ë‚‡ÎÓÒ¸ Í‡Í Ì„‡ÚË‚ÌÓÂ, ÚÂÔÂ¸
Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓÈ ÙËÁËÓÎÓ-
„˘ÂÒÍÓÈ ‡‰‡ÔÚ‡ˆËÂÈ ÒÂ‰ˆ‡.
Ç ‰Û„ÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË ‰ÓÍÚÓ
ÇËÍÚÓ êÓ„ÓÊÍËÌ ËÁ çàà ÙËÁ˘ÂÒ-
ÍÓÈ ÍÛθÚÛ˚ „.ë‡ÌÍÚ-èÂÚÂ·Û„‡
ÒÓÓ·˘ËÎ, ˜ÚÓ Ôˢ‡ ÔÓıÓ‰ËÚ ˜ÂÂÁ
ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜Ì˚È Ú‡ÍÚ ÚflÊÂ-
ÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ÚË ‡Á‡ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ
Û ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı β‰ÂÈ, ÔË ˝ÚÓÏ
ÌË͇ÍËı ÛıÛ‰¯ÂÌËÈ ‚ ÛÒ‚ÓÂÌËË ÌÂ
̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl. ùÚÓ ËÌÚÂÂÒÌ˚ ҂‰Â-
ÌËfl ‚ Ò‚ÂÚ ‰‡ÌÌ˚ı Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË
‡Á‚ËÚËfl ‡Í‡ Í˯˜ÌË͇ ‚ÒΉÒÚ‚ËÂ

IRONMAN #1 (40) 2005 83

Train_Eat 08 02 3/28/07 3:22 PM Page 84

Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)

Программа №33
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN

Рост
Тренинг, питание

84 IRONMAN #1 (40) 2005

Train_Eat 08 02 3/28/07 3:22 PM Page 85

ÛθÚÛËÒÚÓ‚ „Ó‰‡ÏË ·ÓÏ·‡- ÇÚÓÌËÍ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (ÚflÊÂ- óÂÚ‚Â„ - ‰ÂθÚÓˉ˚ (ÚflÊÂÎÓ),

ä ‰ËÓ‚‡ÎË ÛÚ‚ÂʉÂÌËflÏË ÚË-

Ô‡: «íflÊÂÎ˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ -
·Óθ¯‡fl „Û‰¸» ËÎË «ïӘ¯¸ ·Óθ-
ÎÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ (΄ÍÓ), ÔÂÒÒ
(΄ÍÓ), Ô‰ÔΘ¸fl (΄ÍÓ)
ë‰‡ - ‰ÂθÚÓˉ˚ (ÚflÊÂÎÓ), ¯Ë-
¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ (΄ÍÓ), ÚË-
ˆÂÔÒ˚ (ÚflÊÂÎÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ (΄ÍÓ)
èflÚÌˈ‡ - ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (Úfl-
¯Ë ͂‡‰ˈÂÔÒ˚ - ÔËÒ‰‡È Ò ·Óθ- Ó˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ (΄ÍÓ), ÚˈÂÔ- ÊÂÎÓ), „Û‰¸ (΄ÍÓ), ËÍ˚ (΄ÍÓ)
¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË». Ç˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ̇ÎÂ- Ò˚ (ÚflÊÂÎÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ (΄ÍÓ) ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı
„‡Ú¸ ̇ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ì ÓÒÓ·Ó óÂÚ‚Â„ - ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (ÚflÊÂ-
Ó·‡˘‡fl ‚ÌËχÌË ̇ ÚÛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÚ‡- ÎÓ), „Û‰¸ (΄ÍÓ), ËÍ˚ (΄ÍÓ) èÓ ÌÓ‚ÓÏÛ ÒÔÎËÚÛ Í‡Ê‰‡fl ˜‡ÒÚ¸
Ú¸Ë, „‰Â „Ó‚ÓËÚÒfl Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË èflÚÌˈ‡ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (΄ÍÓ), Ú· ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ÚflÊÂÎÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ
ÔÂËӉ˘ÂÒÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ‚‡¯ÂÈ ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ (ÚflÊÂÎÓ), ÔÂÒÒ (Úfl- ͇ʉ˚È Ò‰¸ÏÓÈ ‰Â̸, ΄͇fl ÚÂ-
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ. Ç˚ ÔÓ- ÊÂÎÓ), Ô‰ÔΘ¸fl (ÚflÊÂÎÓ) ÌËӂ͇ ÔËıÓ‰ËÚÒfl ̇ ͇ʉ˚È
ÒÚÓ Ì ÏÓÊÂÚ ·ÓÒËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı ÚÂÚËÈ. íflÊÂÎ˚ ‰ÌË ÔÓÒÚÓÂÌ˚
ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ̇‡˘Ë- ÔÓ ÔË̈ËÔÛ POF-ÚÂÌËÌ„‡, ‡ ΄-
‚‡Ú¸ Ë Ì‡‡˘Ë‚‡Ú¸ ‚ÂÒ‡ ‚ ÌËı, ̇‰Â- ç‰ÂÎfl 2 ÍË ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ı
flÒ¸ ̇ ÔÓ„ÂÒÒ. Ç ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ‚˚ èÓ̉ÂθÌËÍ - ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ ÒÂÚÓ‚ Ò Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚Ï ÛÚÓÏÎÂ-
‚ÒÂ-Ú‡ÍË Á‡Ï˜‡ÂÚÂ, ˜ÚÓ ÓÒÚ‡ ÌÂÚ (ÚflÊÂÎÓ), ‰ÂθÚÓˉ˚ (΄ÍÓ), ÚË- ÌËÂÏ, ÌÓ Ï˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÚÂÌË-
ËÎË ıÛÊ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡- ˆÂÔÒ˚ (΄ÍÓ), ·ËˆÂÔÒ˚ (ÚflÊÂÎÓ) ÛÂÏ Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó ‚ÒÂı ÔÓÁˈËflı Ï˚-
ÎËÒ¸, ‡ Ï˚¯ˆ˚ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÇÚÓÌËÍ - „Û‰¸ (ÚflÊÂÎÓ), ÒÂ‰Ë- ¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl.
ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ Ë ÔÓflÒÌˈ˚ ·ÓÎflÚ Ì‡ ÒÔËÌ˚ (΄ÍÓ), ËÍ˚ (ÚflÊÂÎÓ) íÂÔÂ¸ ÔÓ‰Ó·ÌÂÂ Ó ‚ÌÂÒÂÌÌ˚ı
ÚÂÔÂ¸ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. ë‰‡ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (ÚflÊÂÎÓ), ËÁÏÂÌÂÌËflı.
ç‡ÍÓ̈-ÚÓ Ë Ï˚ Ò·ÓÒËÎË ÌÂÍÓ- ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ (΄ÍÓ), ÔÂÒÒ (΄ÍÓ), ÉÛ‰¸. å˚¯ˆ˚ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË
ÚÓ˚ ËÁ ̇¯Ëı ÓÍÓ‚, ÓÚ͇Á‡‚¯ËÒ¸ Ô‰ÔΘ¸fl (΄ÍÓ) ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ ëÚË‚‡ Ì˚ÎË ÓÚ Úfl-
ÓÚ «Ò‚fl˘ÂÌÌ˚ı» ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ÊË-
ÏÓ‚ ÎÂʇ. ÖÒÎË ‚˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ÚÓ
‰ÓÎÊÌ˚ ÒÙÓÍÛÒËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÔÂʉÂ
‚Ò„Ó, ̇ Ï˚¯ˆ‡ı, ÍÓÚÓ˚ ÚÂÌË-
ÛÂÚÂ. äÓÏÛ Í‡ÍÓ ‰ÂÎÓ ‰Ó ‚‡¯Ëı
ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ÊËχı ËÎË ÔËÒ‰‡-
ÌËflı? çÓ˛˘Ë ÔÎÂ˜Ë ëÚË‚‡ Ë ·ÓÎË
‚ ÒÔËÌ ÑÊÓ̇ڇ̇ ۷‰ËÎË Ì‡Ò ‚
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχ ÔÂ‰˚¯Í‡,
ÓÚ‰˚ı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË Ï˚ ÒÓ·Ë‡ÂÏ-
Òfl ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÔflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚
̉Âβ.
ïÓÚfl, ˜ÚÓ·˚ ÔËÌflÚ¸ Ú‡ÍÓ ÏÛ-
ÊÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ¯ÂÌËÂ, ÔÓÚ·ӂ‡-
ÎÓÒ¸ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‡Á„Ó‚ÓÓ‚, ÒÔÓ-
Ó‚, ÔÓÔÛÒÍÓ‚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌÓ„ Ë
ÔÓ‚ÚÓÌÓ Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌË ÑÊÓ̇-
Ú‡ÌÓÏ ÒÔËÌ˚. çÓ Ï˚ Â„Ó ÔËÌflÎË.
íÂÔÂ¸ ‚Ò ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ, Ë Ï˚ „Ó-
ÚÓ‚˚ ÔÓÍÎflÒÚ¸Òfl, ˜ÚÓ Ó˘ÛÚËÎË ÌÓ-
‚˚È ÓÒÚ ÛÊ ˜ÂÂÁ Ô‡Û Ì‰Âθ.
ɇÎβˆË̇ˆËË, Ò͇ÊÂÚ ‚˚? ÇÓÁ-
ÏÓÊÌÓ, ÌÓ ÎÛ˜¯Â „‡ÎβˆËÌËÓ-
‚‡Ú¸, ˜ÂÏ ÔÓÔÛÒ͇ڸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë
ıÓ‰ËÚ¸ ÚÛ‰‡ Ò˛‰‡ ÔÓ ÓÙËÒÛ.
èÂ‰ ÚÂÏ Í‡Í ‡ÁÓ·‡Ú¸ ̇¯Û
ÔÓ„‡ÏÏÛ ·ÓΠÔÓ‰Ó·ÌÓ, ÔÓÁ-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)

‚ÓθÚ ̇ÔÓÏÌËÚ¸ ‚‡Ï, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓÈ

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)

ËÁ Ô˘ËÌ ËÁÏÂÌÂÌËÈ ÒڇΠÔÂÂıÓ‰

̇ ÔflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ, Ú‡Í
Í‡Í Ï˚ ‚ÒÚÛÔ‡ÂÏ ‚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ÊË-
ÓÒÊË„‡˛˘ËÈ ˆËÍÎ. å˚ ‚Ò ¢Â
ËÒÔÓθÁÛÂÏ ÚÓÚ Ê ҇Ï˚È ÒÔÎËÚ, ÌÓ
ÔÂÂÒÚ‡‚ËÏ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔÂÒÒ‡ ‚
‰Â̸ ‰Îfl ÌÓ„. ÇÓÚ, Í‡Í ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚˚-
„Îfl‰ÂÚ¸:
ç‰ÂÎfl 1
èÓ̉ÂθÌËÍ - „Û‰¸ (ÚflÊÂÎÓ), ÒÂ-
‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (΄ÍÓ), ËÍ˚ (Úfl-
ÊÂÎÓ)

IRONMAN #1 (40) 2005 85

Train_Eat 08 02 3/28/07 3:22 PM Page 86

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №33

Тренировка 1 Тяги на низком блоке
Грудь (тяжело), середина спины (легко), с веревочной рукояткой 1х10-12
икры (тяжело) Трицепсевые экстензии лежа 2х6-9
Трицепсевые экстензии над головой
Жимы на скамье с обратным наклоном 3х6-9 на низком блоке 2х6-9
Разведения рук на скамье Жимы вниз или выпрямления
с обратным наклоном 2х6-9 руки в наклоне (последний сет
Разведения рук на блоках со сбрасыванием веса) 2х6-9
(последний сет со сбрасыванием веса) 2х6-9 Суперсет в стиле предварительного утомления
Жимы гантелей на наклонной скамье 2х6-9 Сгибания рук с гантелями
Разведения рук на наклонной скамье 1х6-9 на скамье Скотта 2х10-12
Разведения рук на блоках Тяги вниз хватом снизу 2х10-12
(последний сет со сбрасыванием веса) 2х6-9 Концентрированные сгибания 1х10-12
Суперсет в стиле предварительного утомления Сгибания рук на наклонной скамье 1х10-12
Разведения согнутых рук в наклоне 2х10-12
Тяги в тренажере хватом на ширине плеч 2х10-12 Тренировка 4
Суперсет Середина спины (тяжело), грудь (легко),
Шраги с гантелями 1х10-12 икры (легко)
Шраги в тренажере 1х10-12
Тяги гантели в наклоне 2х10-12 Тяги на низком блоке хватом
Жимы носками в тренажере для жимов ногами 3х9-12 на ширине плеч 3х6-9
Подъемы на носки стоя Тяги гантели в наклоне 2х6-9
(последний сет со сбрасыванием веса) 2х9-12 Разведения рук в наклоне
Подъемы на носки сидя 3х9-12 (последний сет со сбрасыванием веса) 2х6-9
Подъемы на носки в наклоне Суперсет
(повторения в высоком темпе) 1х15х20 Шраги с гантелями 2х9-12
Шраги с грифом для проработки трапеций 1х6-9
Тренировка 2 Суперсет в стиле предварительного утомления
Квадрицепсы (тяжело), бицепсы ног (легко), Разведения рук на блоках на наклонной 2х10-12
пресс (легко), предплечья (легко) Жимы на наклонной в тренажере Смита 2х10-12
Разведения на наклонной 1х10-12
Гак-приседания в тренажере 5х8-12 Суперсет в стиле предварительного утомления
Сисси-приседания в тренажере Смита 1х8-10 Разведения рук на блоках 2х10-12
Экстензии ног Жимы гантелей на скамье
(последний сет со сбрасыванием веса) 2х8-10 с обратным наклоном 2х10-12
Сгибания ног 2х10-12 Суперсет в стиле предварительного утомления
Сгибания одной ноги 1х10-12 Разведения рук с гантелями 1х10-12
Мертвые тяги на прямых ногах 2х8-10 Отжимания на широких брусьях 1х10-12
Подъемы коленей на наклонной 2х10-15 Жимы носками в тренажере для жимов ногами 3х15-20
Суперсет Подъемы на носки стоя 3х15-20
Кранчи на абдоминальной скамье 2х10-12 Суперсет
Кранчи со скручиванием корпуса 1х максимум Подъемы на носки сидя 2х15-20
Три-сет в стиле Aftershock Подъемы на носки в высоком темпе
Обратные сгибания рук в запястьях 1х10 в «Наутилусе» 1х10-20
Сгибания рук обратным хватом
со штангой или сгибания рук в стиле молота 1х8 Тренировка 5
Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х6-8 Квадрицепсы (легко), бицепсы ног (тяжело),
Три-сет в стиле Aftershock пресс (тяжело), предплечья (тяжело)
Сгибания рук в запястьях со штангой 1х10
Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8 Суперсет в стиле предварительного утомления
Сгибания-разгибания рук в запястьях 1х6-8 Экстензии ног 2х10-15
Упражнение в тренажере для низа спины 1х8-10 Гак-приседания в тренажере 2х10-12
Гак-приседания 2х10-12
Тренировка 3 Суперсет
Дельты (тяжело), широчайшие спины (легко), Экстензии ног 1х10-15
трицепсы (тяжело), бицепсы (легко) Сисси-приседания 1х10-12
Мертвые тяги на прямых ногах 2х6-9
Жимы в тренажере Смита 3х6-9 Сгибания одной ноги 2х6-9
Отведение одной руки в сторону Сгибания ног (последний
на наклонной скамье 2х8-10 сет со сбрасыванием веса) 2х6-9
Разведения рук в стороны 1х6-8 Подъемы коленей в висе 2х8-10
Тяги гантелей к подбородку Кранчи на абдоминальной скамье
(сет со сбрасыванием веса) 1х6-8 (последний сет со сбрасыванием веса) 3х8-10
Суперсет в стиле предварительного утомления Сгибания рук в запястьях со штангой 3х8-10
Пуловеры в тренажере 2х10-12 Обратные сгибания рук в запястьях 3х8-10
Тяги вниз широким хватом 2х10-12 Суперсет
Суперсет Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8-10
Тяги вниз прямыми руками 1х10-12 Кистевые сгибания-разгибания 1х12-15

86 IRONMAN #1 (40) 2005

Train_Eat 08 02 3/28/07 3:22 PM Page 87

Тренировка 6 ÌflÂÏ ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ‚ ÚflÊÂÎ˚ ‰ÌË Ë

Широчайшие спины (тяжело), дельты (легко),
трицепсы (легко), бицепсы (тяжело)
ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ‚ ΄ÍË ‰ÌË ‰Îfl Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó
ÛÚÓÏÎÂÌËfl. àÁ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔΘ Ï˚ Û·‡ÎË ÊËÏ˚ Ä-
Жимы вниз широким хватом 3х6-9 ÌÓ艇, Á‡ÏÂÌË‚ Ëı ÙÓÌڇθÌ˚ÏË ÊËχÏË ÓÚ ÔÓ‰·Ó-
Пуловеры в тренажере 2х6-9 Ӊ͇ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, ‚˚ÒÓÍÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡fl „ËÙ,
Жимы вниз прямыми руками 1х6-9 ˜ÚÓ·˚ Ì ÔÂ„Ûʇڸ ÒÛÒÚ‡‚Ì˚ ÒÛÏÍË ÔΘ‚ӄÓ
Тяги на низком блоке с веревочной рукояткой ÔÓflÒ‡.
(сет со сбрасыванием веса) 1х6-9 䂇‰ˈÂÔÒ˚. ëÍÓθÍÓ Ï˚ ÔÓÏÌËÏ Ì‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚-
Суперсет в стиле предварительного утомления ÍË, „·‚Ì˚Ï ÚflÊÂÎ˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚
Тяги гантелей вверх 2х10-12 ·˚ÎË ÔËÒ‰‡ÌËfl. Ç ÂÁÛθڇÚ ÌËÍÚÓ ËÁ Ì‡Ò Ì ‡Á‚ËÎ
Жимы в тренажере Смита 2х10-12
Разведения рук с гантелями в стороны 2х10-12
·Â‰Â íÓχ è·ڈ‡, ÌÓ Ó·‡ ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÔÓıÓ‰ÍÛ
Отведения одной руки î‰‡ ë‡ÌÙÓ‰‡ ËÁ-Á‡ Ò‰‡‚ÎË‚‡ÌËfl ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇ Ë
в сторону на наклонной скамье 1х10-12 ‡Á΢Ì˚ı Ú‡‚Ï ÒÔËÌ˚. èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ¯ËÎË, ˜ÚÓ ÌË-
Суперсет в стиле предварительного утомления ˜Â„Ó Ì ÔÓÚÂflÂÏ, ‚ÂÏÂÌÌÓ ÓÚ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ ÔËÒ‰‡-
Трицепсовые экстензии лежа 2х10-12 ÌËÈ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‰‡Ê ÍÓ„‰‡ Ï˚ ÔËÒ‰‡ÎË
Жимы штанги узким хватом лежа 2х10-12 Ò ·ÓΠ˜ÂÏ 250 Í„ ‚Ó ‚ÂÏfl ÁËÏÌÂÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚÌÓÈ Ù‡Á˚
Суперсет ÚÂÌËÌ„‡, Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ Ì ÒÚ‡ÎË Ì‡ÏÌÓ„Ó ·Óθ¯Â.
Трицепсовые экстензии над головой à ‚ÓÚ Ì‡ÍÓ̈-ÚÓ Ì‡ÒڇΠ‰Â̸, ÍÓ„‰‡ Ï˚ ÔÓÒÌÛÎËÒ¸
на низком блоке 2х10-12 Ë ¯ËÎË, ˜ÚÓ ÔÓ‡ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ̘ÚÓ ‰Û„ÓÂ. íÂÔÂ¸
Жимы вниз или выпрямления руки
‚ÏÂÒÚÓ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ı ·Û‰ÛÚ „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl. èÓ Í‡È-
с гантелью в наклоне 2х10-12
Сгибания рук на скамье Скотта 2х6-9
ÌÂÈ ÏÂÂ, Ï˚ ̇‰ÂÂÏÒfl ̇ ÌÂÍÓÚÓÓ ÛÎÛ˜¯ÂÌË ÎËÌËË
Сгибания рук на наклонной скамье 2х6-9 ·Â‰Â Ë ÛÊ, ÍÓ̘ÌÓ, ̇ Ëı ÓÒÚ.
Концентрированные сгибания ã„ÍÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚ Ï˚ ̇˜ÌÂÏ Ò ‰‚Ûı
(последний сет со сбрасыванием веса) 2х6-9 ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ Ë „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ‡ Á‡ÍÓÌ-
˜ËÏ ÒÛÔÂÒÂÚÓÏ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ Ë ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ (ÊÊÂ-
ÊÂÎ˚ı ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ, ‡ ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ÔÓÒÚÓ ‚ÓÔËÎ ÓÚ ÌË ·Û‰ÂÚ ‡‰ÒÍËÏ). Ç ÚflÊÂÎ˚È ‰Â̸ ·Û‰ÂÚ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚
·ÓÎË, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÊËÏ˚ ÄÌÓ艇. ÇÒ ˝ÚÓ „Ó‚ÓËÎÓ Ó „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ò ÔË‡Ïˉ‡Î¸Ì˚Ï Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë
‚ÓÁÏÓÊÌÓÏ ÔË·ÎËÊÂÌËË ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı Ú‡‚Ï, Ë Ï˚ ÔÓ- ÒÏÂÌÓÈ ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍË ÌÓ„, Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‚
ÌflÎË, ˜ÚÓ Ô˘ËÌÓÈ ˝ÚÓ„Ó ÓÚ˜‡ÒÚË ·˚· ÔÓ‡·ÓÚ͇ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ Ë ‰‚‡ ÔÓ‰ıÓ‰‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ, ÔÓÒΉÌËÈ
‰ÂθÚÓˉӂ Ë „Û‰Ë Ì‡ ‡ÁÌ˚ı ÚÂÌËӂ͇ı. å˚ ̇- ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ·Û‰ÂÚ ÒÂÚÓÏ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡.
„ÛʇÎË Ï˚¯ˆ˚ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ ÔÓ í‡ÔˆËË. á‰ÂÒ¸ ËÁÏÂÌÂÌËfl ·Û‰ÛÚ ÏËÌËχθÌ˚ÏË,
3-4 ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. í‡Í Í‡Í „Û‰¸ Ë ‰ÂθÚÓˉ˚ Û Ì‡Ò ÌÓ Ó ÌËı ÒÚÓËÚ ÛÔÓÏflÌÛÚ¸. å˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‰‚‡ ÒÂÚ‡
Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡ÎË, ÔÓ͇ Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË ¯‡„Ó‚ Ò „ËÙÓÏ ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË Ú‡ÔˆËÈ ‚ ÚflÊÂ-
Ëı ‚ ‡ÁÌ˚ ‰ÌË, Ì‡Ï Ì ıÓÚÂÎÓÒ¸ ÏÂÌflÚ¸ ÒÔÎËÚ. ê¯Â- Î˚È ‰Â̸, ÌÓ ÔË ÔÓ‰˙ÂÏ ·Óθ¯Ó„Ó ‚ÂÒ‡ Ò ÔÓ· Ú‡‚-
ÌËÂÏ Òڇ· ÏËÌËÏËÁ‡ˆËfl ̇„ÛÁÍË Ì‡ Ï˚¯ˆ˚ ÒÛÒÚ‡‚- χ ÒÔËÌ˚ ãÓÛÒÓ̇ ̇˜Ë̇· ̇ÔÓÏË̇ڸ Ó Ò·Â, ‰‡ Ë
ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ ‚ Ó·ÂËı ÚÂÌËӂ͇ı. å˚ ëÚË‚Û ˝ÚÓ ‰ÓÒÚ‡‚ÎflÎÓ ÌÂÛ‰Ó·ÒÚ‚‡ ËÁ-Á‡ Â„Ó Ú‡‚Ï˚
ÓÚ͇Á‡ÎËÒ¸ ÓÚ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ‚ ÔÓθÁÛ ÊËÏÓ‚ ̇ ̇- „Û‰ÌÓ„Ó ÔÓÁ‚ÓÌ͇. å˚ ¯ËÎË ÔÂÂÈÚË Ì‡ ‰‚‡ ÒÂÚ‡
ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÍÓÚÓ˚ ÌÂ Ú‡Í ÚflÊÂÎ˚. å˚ ‚˚ÔÓÎ- ¯‡„Ó‚ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ÒÓ‰ËÌË‚ ÔÓÒΉÌËÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ‚ ÒÛ-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)

IRONMAN #1 (40) 2005 87

Train_Eat 08 02 3/28/07 3:22 PM Page 88

ПРОГРАММА №33 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА

Тяжелые сеты/легкие сеты с предварительным утомлением
Понедельник, вторник, четверг и пятница
Тренировка 1 Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта 2х10-12
Грудь (тяжело), середина спины (легко), Концентрированные сгибания 1х10-12
икры (тяжело), пресс (легко)
Тренировка 4
Жимы на скамье с обратным наклоном 3х6-9 Середина спины (тяжело), грудь (легко),
Разведения рук на горизонтальной скамье пресс (тяжело), икры (легко)
или на скамье с обратным наклоном
(с двухсекундным дополнительным Тяги гантелей с опорой грудью 3х6-9
сокращением мышц в верхней точке Шраги со штангой или гантелями 2х6-9
каждого повторения и последним сетом Разведения согнутых рук в наклоне
со сбрасыванием веса) 2х6-9 (последний сет со сбрасыванием веса) 2х6-9
Жимы штанги или гантелей на наклонной скамье 2х6-9 Суперсет в стиле предварительного утомления
Разведения рук на наклонной скамье Разведения рук на наклонной скамье
(с двухсекундным дополнительным (с двухсекундным дополнительным
сокращением мышц в верхней точке сокращением мышц в верхней точке
каждого повторения и последним сетом каждого повторения) 2х10-12
со сбрасыванием веса) 2х6-9 Жимы лежа на наклонной скамье 2х10-12
Суперсет в стиле предварительного утомления Суперсет в стиле предварительного утомления
Разведения согнутых рук в наклоне 2х10-12 Разведения рук на скамье с обратным наклоном
Тяги в наклоне 2х10-12 (с двухсекундным дополнительным
Шраги 2х10-12 сокращением мышц в верхней точке
Подъемы на носки на одной ноге стоя 3х9-12 каждого повторения) 2х10-12
Подъемы на носки в наклоне 2х9-12 Жимы гантелей на скамье
Подъемы на носки сидя 2х9-12 с обратным наклоном 2х10-12
Отжимания в узком упоре 1х10-15
Тренировка 2 Подъемы на носки стоя 3х15-25
Квадрицепсы (тяжело), бицепсы ног (легко), Подъемы на носки в наклоне 2х15-25
предплечья (легко) Подъемы на носки сидя или стоя
со слегка согнутыми ногами 2х15-20
Гак-приседания в традиционном стиле 4х6-9
Сисси-приседания 1х6-9 Тренировка 5
Экстензии ног или гак-приседания Квадрицепсы (легко), бицепсы ног (тяжело),
в традиционном стиле (с двухсекундным предплечья (тяжело)
дополнительным сокращением мышц
в верхней точке каждого повторения Суперсет в стиле предварительного утомления
и последним сетом со сбрасыванием веса) 2х6-9 Экстензии ног или гак-приседания
Суперсет в стиле предварительного утомления в традиционном стиле (с двухсекундным
Сгибания ног 2х10-12 дополнительным сокращением мышц
Мертвые тяги на прямых ногах 2х10-12 в верхней точке каждого повторения
Подъемы коленей на наклонной скамье 2х10-15 и последним сетом со сбрасыванием веса) 2х10-12
Кранчи на абдоминальной скамье Приседания с гантелями 2х10-12
или полноамплитудные кранчи 2х10-15 Гак-приседания в традиционном стиле
Суперсет на антагонисты (без выключения коленей) 2х10-12
Сгибания рук в запястьях 2х12-15 Мертвые тяги на прямых ногах 2х7-9
Обратные сгибания рук в запястьях 2х12-15 Сгибания ног (последний сет
со сбрасыванием веса) 2х7-9
Тренировка 3 Гиперэкстензии 1х7-9
Дельты (тяжело), широчайшие (легко), Подъемы коленей в висе 2х7-10
трицепсы (тяжело), бицепсы (тяжело) Кранчи на абдоминальной скамье
или полноамплитудные кранчи 2х8-12
Жимы гантелей вверх 3х6-9 Сгибания рук в запястьях 2х8-12
Отведения одной руки в сторону в наклоне 2х6-9 Обратные сгибания рук в запястьях 2х8-12
Разведения рук в стороны
или тяги гантелей к подбородку Тренировка 6
(последний сет со сбрасыванием веса) 2х6-9 Широчайшие спины (тяжело), дельты (легко), бицеп-
Суперсет в стиле предварительного утомления сы (тяжело), трицепсы (легко)
Пуловеры с гантелью 2х10-12
Подтягивания широким хватом Подтягивания широким хватом
или тяги вниз 2х10-12 или тяги вниз 2-3х6-9
Тяги хватом снизу 2х10-12 Пуловеры со штангой или гантелью 1х6-9
Трицепсовые экстензии лежа 2х6-9 Тяги хватом снизу (последний
Трицепсовые экстензии над головой 2х6-9 сет со сбрасыванием веса) 2х6-9
Выпрямление руки назад в наклоне Суперсет в стиле предварительного утомления
(сет со сбрасыванием веса) 1х6-9 Тяги гантелей вверх 2х10-12
Суперсет в стиле предварительного утомления Жимы гантелей 2х10-12
Сгибания рук на наклонной 2х10-12 Отведение руки в сторону на наклонной скамье 2х10-12

88 IRONMAN #1 (40) 2005

Train_Eat 08 02 3/28/07 3:22 PM Page 90

Сгибания рук на скамье Скотта 2х6-9
Сгибания рук на наклонной скамье 2х6-9
Концентрированные сгибания
(сет со сбрасыванием веса) 1х6-9
Суперсет в стиле предварительного утомления
Трицепсовые экстензии лежа 2х10-12
Жимы лежа узким хватом 2х10-12
Выпрямление руки назад в наклоне 1х10-12
Экстензии над головой 1х10-12
Примечания: Тренируйтесь в понедельник, вторник, чет-
верг и пятницу в той последовательности тренировок, как
указано. Лучше всего иметь набор гантелей разных весов.
Если тренажера для экстензий ног нет, выполняйте гак-
приседания в традиционном стиле с двухсекундным до-
полнительным сокращением мышц в верхней точке каж-
дого подхода. Если тренажера для сгибаний ног тоже нет,
воспользуйтесь помощью тренировочного напарника для
создания сопротивления.
ÔÂÒÂÚ ÒÓ ¯‡„‡ÏË Ò „ËÙÓÏ ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË Ú‡ÔÂ-
ˆËÈ. í‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ÏËÌËχθÌÓ ‰‡‚ÎÂÌËÂ
̇ ÔÓÁ‚ÓÌÍË Ë ÔÓÁ‚ÓÎËÚ Ò‰Â·ڸ ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚ Á‡
ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏfl, ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÓÒÚ‡. ÇÓÚ ÔÓ˜Â-
ÏÛ ÒÛÔÂÒÂÚ˚ Ë ÒÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ú‡Í ˝ÙÙÂÍ-
ÚË‚Ì˚.
à ÔÓÒΉÌÂÂ, ·Óθ¯Ó ËÁÏÂÌÂÌË – ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡-
ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚflÊÂ-
ÎÓ„Ó ‰Ìfl. éÌ Ì ۉÎËÌËÚ Ì‡¯Û ÒÂÒÒ˲, ÌÓ ‰‡ÒÚ Ì‡ÒÚÓfl-
˘Û˛ ͇̇˜ÍÛ Ë ÌÂÍÓÚÓÓ ۂÂ΢ÂÌË ӷ˙Âχ ÚÂÌË-
Ó‚ÍË.
àÚ‡Í, ̇˜ÌÂÏ.
‰ÓÒÚ‡‚ËÎË ÌÂÛ‰Ó·ÒÚ‚Ó ÏÓËÏ ÔΘ‡Ï, fl ·˚ ËÁÏÂÌËΠ̇-
ÍÎÓÌ ÒÍ‡Ï¸Ë ˜ÛÚ¸ ·ÎËÊÂ Í „ÓËÁÓÌÚ‡ÎË.
ã: Ä fl ·˚ Ì ÓÔÛÒ͇ΠÛÍË ÒÎ˯ÍÓÏ ÌËÁÍÓ. ç‡ Ò͇-
Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ ÔÓÎÛ˜‡Â¯¸ ‡ÒÚflÊÍÛ, ‰‡Ê Ò
ÍÓÓÚÍÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ.
ï: çÛ, ̇ÍÓ̈-ÚÓ Ú˚ ˝ÚÓ ÔÓÌflÎ.
ã: ùÈ, ‡ Ú˚ Í‡Í ·Û‰ÚÓ ‚Ò Á̇¯¸, POF-„ÛÛ.
ï: ï‡-ı‡, ÒÚ‡˘ÓÍ ÓÔflÚ¸ ¯ÛÚËÚ. ㇉ÌÓ, ÔÓ‰ÓÎʇÂÏ.
ü Ì‡Û˜Û Ú·fl ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ‚¢‡Ï, ÂÒÎË ÏÓÈ ‡ÚËÚ Ì ‡-
Á˚„‡ÂÚÒfl... èËÒÚÛÔ‡È Í ‡Á‚‰ÂÌËflÏ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ Ò‰ÌËı
·ÎÓ͇ı, ÔÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡. á‡ÚÂÏ
ÒΉÛÂÚ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ë ‰‚‡
ÚflÊÂÎ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡. чΠӉËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÊËÏÓ‚
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ë ‰‚‡ ÚflÊÂÎ˚ı, ‡·Ó˜Ëı. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó
‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ë ‰‚‡
ÒÂÚ‡ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ì‡ ·ÎÓ͇ı, ÔÓÒΉ-
ÌËÈ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡).
ã: óÛ‚ÒÚ‚Û˛, Í‡Í POF ‡·ÓÚ‡ÂÚ.
ï: ÑÓÎÊÂÌ ÔËÁ̇ڸÒfl, ˝ÚÓ ·˚· ıÓÓ¯‡fl ÚÂÌËÓ‚-
͇ „Û‰Ë. íÓθÍÓ ÏÌ ̇‰Ó ·˚Ú¸ ÓÒÚÓÓÊÌ ‚ ‡Á‚‰Â-
ÌËflı ÛÍ, Í‡Í Ì‡ ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ, Ú‡Í Ë Ì‡
̇ÍÎÓÌÌÓÈ. èÓÒÍÓθÍÛ ÔÎÂ˜Ë Ï˚ ·Û‰ÂÏ Ì‡„Ûʇڸ ̇
‰Û„ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ÒÛÒÚ‡‚Ì˚ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡
ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡„ÛÁÍË.
ã: ч, ÌÓ Ì‡¯Ë ‰ÂθÚÓˉ˚ ‚˚„Îfl‰flÚ Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡.
ï: èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ë ÒÓı‡ÌflÂÏ Ú‡ÍÓÈ ÒÔÎËÚ. å˚ ÔÓÒÚÓ
‰ÓÎÊÌ˚ ÏËÌËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ÒÛÒÚ‡‚Ì˚ı ÒÛ-
ÏÓÍ ÔΘ.

íÂÌËӂ͇ 5
‚ ñÂÌÚ íÂÌËÓ‚ÓÍ
Ë àÒÒΉӂ‡ÌËÈ IRONMAN
ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ: ä‡Í Ú‚ÓË ÔΘË?
ëÚË‚ ïÓÎχÌ: çÂÔÎÓıÓ. ä‡ÊÂÚÒfl, ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌ-
ÌÓÈ ‚ÏÂÒÚÓ Ó·˚˜Ì˚ı Ë ÊËÏ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ ‚ÏÂ-
ÒÚÓ ÊËÏÓ‚ ÄÌÓ艇 ÏÂÌ Ú‡‚χÚ˘Ì˚ ‰Îfl Ï˚¯ˆ
ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡.
ã: ÜËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò„ӉÌfl ÔÂ‚˚Â. ä‡ÍÓÈ ·Û-
‰ÂÚ Û„ÓΠ̇ÍÎÓ̇ Ò͇ϸË?
ï: ÑÛχ˛, ̇‰Ó ̇˜‡Ú¸ Ò ÏËÌËχθÌÓ„Ó. ÅÛ‰ÂÏ ˝ÍÒ-
ÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸.
(èÓÒΠ‰‚Ûı ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚ Ò Û‚Â΢˂‡˛˘ËÏÒfl
‚ÂÒÓÏ ÓÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÚË ÚflÊÂÎ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÊËÏÓ‚ ÎÂ-
ʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ.)
ã: èÓÒÚÓ ÒÛÔÂ!
ï: ч, ̇¯Ë ‚ÂÒ‡ Ì ‚Ô˜‡ÚÎflÎË, ÌÓ ˝ÚÓ ÒÍÓ ËÁ-Á‡
ÔË‚˚͇ÌËfl Í ‡‚ÌÓ‚ÂÒ˲, ˜ÂÏ Ì‰ÓÒÚ‡Ú͇ ÒËÎ˚. ч-
‚‡È ÔÓ͇ ÓÒÚ‡‚ËÏ Ú‡ÍÓÈ Ì‡ÍÎÓÌ Ò͇ϸË, ‡ ˜ÂÂÁ Ô‡Û
̉Âθ ËÁÏÂÌËÏ Â„Ó.
ã: ê‡Á‚‰ÂÌËfl ·Û‰ÂÏ ‰Â·ڸ ̇ ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡-
ÍÎÓÌÓÏ ËÎË „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ?
ï: ÑÛχ˛, ÔÓ͇ ̇ ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ. å˚
‚ÓÒÔÓθÁÛÂÏÒfl ·ÎÓ͇ÏË, Ë ·Û‰ÂÏ Ò‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍË Í ÒÂÂ-
‰ËÌÂ.
ã: éÚ΢ÌÓ.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ
ÛÍ Ì‡ ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ, Á‡ÚÂÏ ‰‚‡ ÚflÊÂ-
Î˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡).
ï: èÂ‚˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÒÂÚ‡

90 IRONMAN #1 (40) 2005

Train_Eat 08 02 3/28/07 3:23 PM Page 92

ã: èÓÒÎÛ¯‡È, ‡ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ÒÛ- Ì Ú·Â. ü ‚‰¸ ÒÚ‡˚È Ë Á‡·˚‚˜Ë- ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚. ì‚ÂÂÌ, ˜ÚÓ ‚˚‰Â-
ÒÚ‡‚Ì˚ı ÒÛÏÓÍ ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡ - ‚˚È... Ê˯¸ ˝ÚÓ?
˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ ‰Û„Ó ̇Á‚‡ÌË ‡Ú- ã: ä‡Í‡fl Ò‡ÏÓÍËÚË͇! åÂÊ‰Û ã: ü ÔÓÎÓÏÎ˛Ò¸ ˜ÂÂÁ ·Óθ.
ËÚ‡? ÔÓ˜ËÏ, Ï˚ ‰Â·ÂÏ Úfl„Ë Ó‰ÌÓÈ Û- ï: Ä fl ÔÓÎÓÏÎ˛Ò¸ ̇ ·ÎËʇÈ-
ï: óÂÚ ‚ÓÁ¸ÏË, Ú˚ Ûϯ¸ ‰‡Ú¸ ÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, ÂÒÎË Ú˚ ÛÊ Á‡·˚Î. ¯ËÈ ÍÓ̈ÂÚ Backstreet Boys, „‰Â
ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒÚ‡ËÍÛ, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÔÓ- ï: é˜Â̸ ÒϯÌÓ. ·Û‰Û Ô˚„‡Ú¸ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰Â‚˜ÓÌ͇ÏË.
‡ ̇ ÔÓÍÓÈ. ÉÓÚÓ‚¸Òfl Í ‡Á‚‰ÂÌË- (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ÒÂÚ‡ Úfl„ Ó‰- èË„ÓÚÓ‚¸Òfl Í ·ÓÎË.
flÏ ÛÍ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. ÌÓÈ ÛÍÓÈ Ò „‡ÌÚÂθ˛ ‚ ̇ÍÎÓÌ ËÁ (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙Â-
ã: åÓÊÌÓ ‰Â·ڸ Ëı Ò ÓÔÓÓÈ 10-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ). ÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl, ÔÓÒΉÌËÈ ÒÓ
„Û‰¸˛? Ä ÚÓ ÔÓflÒÌˈ‡ ¢ ã: ë ËÍ‡ÏË ÚÓÊ Á‡ÍÓ̘ËÎË. Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡).
·ÓÎËÚ. ï: ÉÓÒÔÓ‰Ë, ̇‰Â˛Ò¸, ˝ÚÓ Ì ã: ÑÛχ˛, Ú· ÎÛ˜¯Â ÔÓÂı‡Ú¸ ̇
ï: äÓ̘ÌÓ. ч Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÂ‰Ë- ÛʇÒÌ˚È ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚È ‰Â̸, ÍÓ̈ÂÚ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÓȉÂÚ
Ì˚ ÒÔËÌ˚ ÎÛ˜¯Â ÒÓÍ‡˘‡˛ÚÒfl ÔË ÌÂÚ? ÚÓ¯ÌÓÚ‡.
˝ÚÓÏ. ü ÓÚ„ÛÎËÛ˛ Ò͇ϸ˛, ‡ Ú˚ ã: çÂÚ. íflÊÂÎ˚È. ï: ч, Û ÏÂÌfl ÛÏfl̈, Í‡Í Û
·ÂË „‡ÌÚÂÎË. ï: ä‡ÍÓ Ҙ‡ÒÚ¸Â. íflÊÂÎ˚È ‰Â̸ ÑÊÓ‰Ê‡ ä‡ÎË̇. ч‚‡È ÔÓ‡-
ã: ïÓÓ¯Ó, ÒÚ‡˚È ‚Ó˜ÛÌ. Ì ÔÓÒÚ, ÌÓ ˝ÚÓ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ 20 ÔÓ- ·ÓÚ‡ÂÏ Í‡Ï·‡ÎӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë,
ï: é, «Sex Pistols» ÔÓ¯ÎË. ùÚÓ ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ. ÔÓʇÎÛÈÒÚ‡, Ì ÛÔÓÏËÌ‡È ·Óθ¯Â Ó
·˚ÎË ÒÚ‡˚Â, ‰Ó·˚ ‚ÂÏÂ̇! Ä ã: Ä ÏÓË ËÍ˚ ˜Û‚ÒÚ‚Û˛Ú Ò·fl ÚÓ¯ÌÓÚÂ.
Ú‚ÓË ÒÎÓ‚‡ «ÒÚ‡˚È ‚Ó˜ÛÌ» ̇ÔÓ- Ú‡Í, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ÚÓθÍÓ ˜ÚÓ ÔË·˚ÎË (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏË-
ÏË̇˛Ú ÏÌÂ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÓ- ËÁ ‡‰‡. ÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ÒË-
‚ÂËÚ¸ ÔÓÒÚ‡ÚÛ... ï: åÓË ÚÓÊÂ. ‰fl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÚË ‡·Ó˜Ëı ÔÓ‰ıÓ‰‡).
ã: íÓθÍÓ ·ÂÁ ÔÓ‰Ó·ÌÓÒÚÂÈ! (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏË- ã: ùÚÓ ·˚ÎÓ, ̇‚ÂÌÓÂ, ÌÂÔÎÓıÓ,
ç‡‰Â˛Ò¸, ͇ÚË̇ ˝ÚÓÈ Ôӈ‰Û˚ ÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÊËÏÓ‚ ÌÓÒ͇ÏË ÎÂʇ ‚ ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÏÓË ËÍ˚ ÔÓÒÚÓ ÓÌÂ-
ËÒ˜ÂÁÌÂÚ ËÁ ÏÓÂ„Ó ‚ÓÓ·‡ÊÂÌËfl, ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, Á‡- ÏÂÎË.
ÍÓ„‰‡ Ï˚ ÔËÒÚÛÔËÏ Í ÚflÊÂÎ˚Ï ÚÂÏ ÚË ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ ËÁ 10-15 ÔÓ- ï: éÌÂÏÂÌË ¢ Ô‰ÒÚÓËÚ Ì‡Ï
ÒÂÚ‡Ï. ‚ÚÓÂÌËÈ). ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. èÓÏÌË,
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏË- ã: çÂÏÌÓÊÍÓ ÔÓıÌ˚͇ÎË, ÌÓ ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ÒÂÚ, ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Â·-
ÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÒÓ„ÌÛÚ˚ı ıÓÚ¸ Ì Í˘‡ÎË. ÂÏ Ì‡ÒÚÓθÍÓ ·˚ÒÚÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ
ÛÍ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ë Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ï: à ·ÂÁ ÌÂÒ˜‡ÒÚÌ˚ı ÒÎÛ˜‡Â‚. é‰- ˝ÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. ÇÔÂ‰.
ÔÓ‰ıÓ‰ Úfl„ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. á‡ÚÂÏ ÒÎÂ- ̇ÍÓ ÚÂÔÂ¸ Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ҉·ڸ (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ÔÓ‰ıÓ‰
‰Û˛Ú ‰‚‡ ÒÛÔÂÒÂÚ‡ ‚ ÒÚËΠÔ‰‚‡- ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl, Ë ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ‚ ‚˚ÒÓÍÓÏ ÚÂÏ-
ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl). ÔÓÒΉÌËÈ ·Û‰ÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ Ô - ‚ÒÂ„Ó 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ).
ã: ùÚË Úfl„Ë ÓÚ΢ÌÓ Ë‰ÛÚ ÔÓÒΠ‚ÂÒ‡. ÇÓÚ ˝ÚÓ ÛʇÒ! ã: éÚ΢ÌÓ. íÂÔÂ¸ ÔÓÒÏÓÚËÏ,
‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. ã: ü „ÓÚÓ‚ Í ·Ó˛, Ò˝. ÒÏÓÊÂÏ ÎË Ï˚ ‰ÓÍÓ‚˚ÎflÚ¸ ‰Ó
ï: ч, fl ‰‡Ê Ì ‰Ó¯ÂÎ ‰Ó 10 ÔÓ- ï: чÊ Ì Á̇˛. í‚ÓË ËÍ˚ ÛÊ ̇¯Â„Ó ‚‰‡ Ò ÔÓÚÂËÌÓÏ...
‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ ÍÛ„Â, ÌÓ ÊÊÂ- Ë Ú‡Í ‚˚„Îfl‰flÚ Ì‡Í‡˜‡ÌÌ˚ÏË ‰Ó ï: çËÍÓ„‰‡ Ì „Ó‚ÓË «‰ÓÍÓ‚˚-
ÌË ·˚ÎÓ ÍӯχÌ˚Ï, Í‡Í ·Û‰ÚÓ Ô‰Â·. éÌË ÔÓÒÚÓ ÔÓÎÌ˚ ÏÓÎÓ˜- ÎflÚ¸» ÔË ÒÚ‡ËÍÂ! IM
Ò‡Ï ‰¸fl‚ÓÎ ‚ÓÚÍÌÛÎ Ò‚ÓÈ ÚÂÁ۷ˆ
ÏÌ ÏÂÊ‰Û ÎÓÔ‡ÚÓÍ.
ã: íÂÔÂ¸ ÔÂÂÌÂÒÂÏ ÊÊÂÌËÂ
˜ÛÚ¸ ‚˚¯Â. ò‡„Ë.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏË-
ÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ¯‡„Ó‚ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË.
á‡ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ ÒÛÔÂÒÂÚ ¯‡„Ó‚ Ò
„‡ÌÚÂÎflÏË Ë ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ»).
ï: á‡ÍÓ̘ËÏ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈË-
ÂÈ – ‰‚‡ ÒÂÚ‡ Úfl„ „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ Û-
ÍÓÈ. èÓÏÌË, ‚ÂÒ‡ ÌÂ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸
ÚflÊÂÎ˚ÏË. ç‡‰Ó Ò‰Â·ڸ 10-12 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ.
ã: èÓÒΠ˝ÚËı ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ÒÓ
¯‡„‡ÏË ÌË͇ÍÓÈ ‚ÂÒ Ì ÔÓ͇ÊÂÚÒfl
΄ÍËÏ.
ï: ëÓÒ‰ÓÚÓ˜¸Òfl ̇ ÙÓÏÂ. ç‡-
˜ËÌ‡È Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ·‰Ó̸ ÒÏÓÚ·
‚ÌÛÚ¸, ‡ ÔÓ ÏÂ ÔÓ‰˙Âχ ‡Á‚Ó‡-
˜Ë‚‡È  ̇Á‡‰, ÓÚ‚Ó‰fl ÎÓÍÓÚ¸ ÓÚ
ÍÓÔÛÒ‡.
ã: ч, ‰‡, ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÒÂ‰Ë-
ÌÛ ÒÔËÌ˚, ‡ Ì ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ. ü ÛÊÂ
Á̇˛.
ï: ùÚÓ fl ̇ÔÓÏË̇˛ Ò‡Ï Ò·Â, ‡

92 IRONMAN #1 (40) 2005

questions 02 04 3/28/07 3:07 PM Page 94
1000
ВОПРОС 205
ГОРЯЧИХ
вопросов
Продолжение. Начало в IRONMAN MAGAZINE #2-39
óÚÓ ÎÛ˜¯Â ‚˚·‡Ú¸ ‰Îfl ͇‰ËÓÚÂÌËÓ‚ÓÍ - ·Â„Ó‚Û˛ ‰ÓÓÊ-
ÍÛ ËÎË ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂ?
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: Å„ ËÎË ıÓ‰¸·‡ ̇ ‰‚ËÊÛ˘ÂÈÒfl ‰ÓÓÊÍÂ, ‡
Ú‡ÍÊ ‡·ÓÚ‡ ̇ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂ - ˝ÚÓ Ò‡Ï˚ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ‚ˉ˚
‡˝Ó·ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÒÂ‰Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. åÌÓ„Ë ҘËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ
·Â„Ó‚‡fl ‰ÓÓÊ͇ ‰‡ÂÚ ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚-
ÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ
ÒÚÓfl Á‡‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ, ˜ÂÏ
Òˉfl. ñÂθ˛ Ì‰‡‚ÌÂ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
·˚ÎÓ ‚˚flÒÌËÚ¸, ͇ÍÓ ËÁ ‰‚Ûı ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËÈ ÒÊË„‡ÂÚ ·Óθ¯Â ÊË‡.
Çˉ „Ó˛˜Â„Ó, ËÒÔÓθÁÛÂÏÓ„Ó ‚
ıӉ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË, Á‡‚ËÒËÚ
ÓÚ Â ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. óÂÏ Ó̇ ‚˚¯Â,
ÚÂÏ ÒËθÌ Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡Î„‡ÂÚ Ì‡ Û„-
΂Ӊ˚ ‚ ÙÓÏ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó „ÎËÍÓ-
„Â̇ Ë ˆËÍÛÎËÛ˛˘ÂÈ ‚ ÍÓ‚Ë
„βÍÓÁ˚. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡-
˛Ú, ˜ÚÓ Û„Î‚Ӊ˚ ̇˜Ë̇˛Ú ËÒÔÓθ-
ÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÔË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ò‚˚¯Â
64% ÓÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl
ÍËÒÎÓÓ‰‡ – ˝ÚÓ Ò‰Ìflfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. Ç˚ Ò‡ÏË ÏÓÊÂÚ ÓÔ-
‰ÂÎËÚ¸ ÏÓÏÂÌÚ Ô‚‡˘ÂÌËfl ‡˝Ó·ÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË ‚ ‡Ì‡˝Ó·-
ÌÛ˛, ÍÓ„‰‡ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ
ÊÊÂÌË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. ùÚÓ Ò˄̇ΠÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚ ıӉ ‡Ì‡˝Ó·ÌÓ„Ó
ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ‚ ÌËı ̇˜Ë̇ÂÚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸Òfl ÏÓÎӘ̇fl ÍËÒ-
ÎÓÚ‡.
ä‡ÍÓÈ ÔÓÚÂËÌ ÎÛ˜¯Â – ÏÓÎÓ˜Ì˚È ËÎË ÒÓ‚˚È?
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: èÓÒÚÓflÌÌÓ ‚‰ÛÚÒfl ÒÔÓ˚ Ó ÚÓÏ, ͇ÍÓÈ
ÔÓÚÂËÌ ÎÛ˜¯Â: ÒÓ‚˚È ËÎË ÏÓÎÓ˜Ì˚È. ëÚÓÓÌÌËÍË ÏÓÎÓ˜ÌÓ-
„Ó ÔÓÚÂË̇ Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÓfl - ˝ÚÓ ·˚ÒÚÓ‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘ËÈ
ÔÓÚÂËÌ, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í ÏÓÎÓ˜Ì˚È ·ÂÎÓÍ ·Î‡„Ó‰‡fl ͇ÁÂËÌÛ
ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl ωÎÂÌÌÂÂ. ä‡ÁÂËÌ ÒÚ‚Ó‡ÊË‚‡ÂÚÒfl ‚ ÊÂÎÛ‰ÍÂ, ÔÓ-
ÒÚÂÔÂÌÌÓ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡fl ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ‚ Ú˜ÂÌË ÒÂÏ˘‡ÒÓ‚Ó„Ó
ÔÂËÓ‰‡. Ä ‚ÓÚ ‰Û„ÓÈ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË-
̇ - Ò˚‚ÓÓÚ͇ - fl‚ÎflÂÚÒfl ·˚ÒÚÓ‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘ËÏ, ÓÌ ÏÓÏÂÌڇθ-
ÌÓ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl Ë ÓÍËÒÎflÂÚÒfl. ùÚÓ ‰Â·ÂÚ Â„Ó ‚ÂҸχ ÔÓÎÂÁÌ˚Ï
‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇, ÌÓ Ì½ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ‚ Ô·ÌÂ
͇ڇ·ÓÎËÁχ. çÂÍÓÚÓÛ˛ ωÎËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ò˚‚ÓÓÚÍ Ôˉ‡ÂÚ
„ÎˈÂÓÎ, Á‡Ï‰Îflfl  ‡·ÒÓ·ˆË˛, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò˚‚ÓÓÚÍÛ
‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Í‡Í Í‡ÁÂËÌ.
ä‡Í Ë Ò˚‚ÓÓÚ͇, ÒÓ‚˚È ÔÓÚÂËÌ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl ·˚ÒÚÓ. éÌ
ÓÚ΢‡ÂÚÒfl ÓÚ ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó ·ÂÎ͇ Í‡Í ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÌ˚Ï ÔÓÙË-
ÎÂÏ, Ú‡Í Ë ÒÍÓÓÒÚ¸˛ ÛÒ‚ÓÂÌËfl (Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ Ô‚ÓÒ-
ıÓ‰ËÚ Â„Ó ÔÓ ˝ÚËÏ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏ). ÄÏËÌÓÍËÒÎÓÚ̇fl ÍÓÏÔÓÁˈËfl
94 IRONMAN #1 (40) 2005
Ç ‡Ï͇ı ÌÓ‚Ó„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl 12 ÏÛʘËÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸
ËÎË Ì‡ ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍÂ, ËÎË Ì‡ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂ ÔÓ ÚË ÏËÌÛÚ˚.
Å„ӂ‡fl ‰ÓÓÊ͇ ‚˚Á‚‡Î‡ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÓÍÒˉ‡ˆËË
ÊË‡. ä‡ÈÌÂÈ ÓÚÏÂÚÍË ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ ‰ÓÒÚË„ÎÓ Ì‡ ÛÓ‚ÌÂ
61,2% ÓÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÍËÒÎÓÓ‰‡ ‚Ó ‚ÂÏfl ‡-
·ÓÚ˚ ̇ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂÂ Ë ÔË 59,2% ‚Ó ‚ÂÏfl ıÓ‰¸·˚ ‚ „ÓÛ Ì‡
·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍÂ.
ÅÓΠ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÊËÓÒÊË-
„‡ÌËfl ̇ ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍ ӷ˙flÒÌflÂÚ-
Òfl ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÂÏfl Ú‡ÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË
̇‰ÔӘ˜ÌËÍË ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡˛Ú ÒÚÂÒ-
ÒÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚ (͇ÚÂıÓ·ÏËÌ˚), Ú‡ÍËÂ
Í‡Í ‡‰Â̇ÎËÌ Ë ÌÓ‡‰Â̇ÎËÌ. éÌË
ÏÓ·ËÎËÁÛ˛Ú ÊË ËÁ ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ
ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ‰‚Ûı ÏÂı‡ÌËÁÏÓ‚: 1) ÔÓ-
‰‡‚Îflfl ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ËÌÒÛÎË̇; 2)
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ûfl ˆËÍ΢ÂÒÍÓÏÛ ‚˚Ò‚Ó-
·ÓʉÂÌ˲ Äåî. чΠËÌˈËËÛÂÚÒfl
ˆÂÎ˚È ÒÔÂÍÚ ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ‚ ÊËÓ‚˚ı
ÍÎÂÚ͇ı, ÔË‚Ó‰fl˘ËÈ Í ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂ-
Ì˲ ÊË‡ ‚ ÍÓ‚¸.
óÂÏ ·Óθ¯Â Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Á‡-
‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÌÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÚÂÏ ‚˚¯Â
ÛÓ‚Â̸ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ͇ÚÂıÓ·ÏËÌÓ‚ Ë ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó
ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡. èÓÎÓÊÂÌË ÒÚÓfl ̇ ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍ ‡ÍÚË-
‚ËÛÂÚ ·Óθ¯Â Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ˜ÂÏ ÔÓÎÓÊÂÌË Òˉfl ̇ ‚Â-
ÎÓÚÂ̇ÊÂÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ÔÂ‚ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ÒÊË„‡ÂÚ ÊË‡
·Óθ¯Â.
ВОПРОС 206
ÒÓË ‚‰ÂÚ Í ·ÓΠ·˚ÒÚÓÏÛ Â ‡Ò˘ÂÔÎÂÌ˲ ‚ Ô˜ÂÌË ÔÓ Ò‡‚-
ÌÂÌ˲ Ò Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚Ï ÔÓÚÂËÌÓÏ, ‰‡˛˘ËÏ ·ÓΠҷ‡Î‡ÌÒËÓ-
‚‡ÌÌÛ˛ ÒÏÂÒ¸ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ.
Ç ÔÓˆÂÒÒ ÏÓÊÂÚ ‚ϯ‡Ú¸Òfl ËÌÒÛÎËÌ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÌÂÍÓÚÓ˚Â
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú Â„Ó ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÎÂÈ-
ˆËÌ Ë ÙÂÌË··ÌËÌ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË,
˜ÚÓ ÏÓÎӘ̇fl Ôˢ‡ Ì ÔÓ‚ÓˆËÛÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ËÌÒÛÎË̇.
片‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË ӈÂÌËÎÓ ‡Á΢Ëfl ‚ ÛÒ‚ÓÂÌËË ÒÓË Ë
ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇, ӷ̇ÛÊË‚, ˜ÚÓ ÒÓfl ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl ‚ ÊÂÎÛ-
‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓÏ Ú‡ÍÚ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 50 ÏËÌÛÚ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ
ÏÓÎÓÍÓ. ùÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÎË·Ó ËÁ-Á‡ ÚÓÏÓÁfl˘Ëı Ò‚ÓÈÒÚ‚ ͇ÁÂË-
̇, ÎË·Ó ËÁ-Á‡ Â„Ó ÔÂÔÚˉ‡, ̇Á˚‚‡ÂÏÓ„Ó ·ÂÚ‡-͇ÁÓÏÓÙËÌÓÏ,
ÍÓÚÓ˚È Û‚Â΢˂‡ÂÚ ‚ÂÏfl ÔÓıÓʉÂÌËfl ÔÓ‰ÛÍÚ‡ ˜ÂÂÁ ÊÂ-
ÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜Ì˚È Ú‡ÍÚ, Á‡Ï‰Îflfl ÒÍÓÓÒÚ¸ ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔÓÚÂË-
̇. ÅÓΠ·˚ÒÚ‡fl ‡·ÒÓ·ˆËfl ÒÓË ‚˚‡Ê‡ÂÚÒfl ‚ ÛÒÍÓÂÌÌÓÏ
‡Ò˘ÂÔÎÂÌËË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ë ÏÂ̸¯ÂÈ Á‡‰ÂÊÍ ·ÂÎ͇, ˜ÂÏ ‚
ÒÎÛ˜‡Â ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. ùÚËÏ Ë Ó·˙flÒÌfl˛ÚÒfl ‚Ò ÔÂËÏÛ-
˘ÂÒÚ‚‡ ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ÔÂ‰ ÒÓ‚˚Ï, ÍÓ̘ÌÓ, ÔË ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡ÌËË ‚ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ Ô‡ÍÚËÍÂ.
questions 02 04 3/28/07 3:07 PM Page 95

ВОПРОС 207
ÑÎfl ˜Â„Ó ÌÛÊÌ˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‡ÏËÌÓÍËÒ- ˝ÌÂ„ËË ËÎË Ô‚‡˘‡flÒ¸ ‚ 燘ÌËÚÂ Ò 500Ï„ ͇ʉÓÈ.
ÎÓÚ? ÊË. íËÔÚÓÙ‡Ì Ì ‚˚ÔÛÒ͇ÂÚÒfl
Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÔÓ‰ÛÍ- ‚ ‚ˉ ‰Ó·‡‚ÍË. åflÒÓ‰˚
éË ïÓÙÏÂÍÎÂ: ã˛‰Ë, ‚Â‰Û˘Ë ‡Í- ÚÓ‚ ÔËÚ‡ÌËfl ‚ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ‰ÓÎÊÌ˚ Ó·Ó„‡ÚËÚ¸ Ò‚Ó˛ ‰ËÂ-
ÚË‚Ì˚È Ó·‡Á ÊËÁÌË, ÔÓÚ·Îfl˛Ú ÏÌÓ- ÒÚÂÔÂÌË Ì‡·Î˛‰‡ÂÚÒfl ‰ÂÙË- ÚÛ ÍÛÔ‡ÏË (fl˜ÏÂÌÂÏ, Ó‚ÒÓÏ
„Ó ÔÓÚÂË̇. çÓ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÓÌË Ì ˆËÚ Í‡ÍÓÈ-ÌË·Û‰¸ ‡ÏËÌÓ- ËÎË Ô¯ÂÌˈÂÈ), ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ-
Á‡‰ÛÏ˚‚‡˛ÚÒfl Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÚÂËÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ˚. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ˜‡Ú¸ ·Óθ¯Â ˝ÚÓÈ ‡ÏËÌÓÍËÒ-
ÌÂÒ·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ÏÓÊÂÚ Ì„‡ÚË‚- Í‡ÒÌÓÏ ÏflÒ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ÎÓÚ˚.
ÌÓ Ò͇Á‡Ú¸Òfl ̇ Ëı ÛÒËÎËflı. óÂÎӂ˜ÂÒ- ÚËÔÚÓه̇, ‚ ˆÂθÌÓÏ ÏÓ- ñËÒÚÂËÌ Ë ÚËÓÁËÌ ÌÂ
ÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÎÓÍ - ÎËÁË̇. Ç ·Ó·‡ı ̉Ó- fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË
ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ‰Îfl ‡Ì‡·ÓÎË- ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÏÂÚËÓÌË̇ Ë ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË. éÌË ÔÓ-
˜ÂÒÍËı ˆÂÎÂÈ ‰Ó ÚÂı ÔÓ, ÔÓ͇ ÔÓÚÂË- ˆËÒÚÂË̇, ‡ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÁÂ- ÎÛ˜‡˛ÚÒfl ËÁ ÏÂÚËÓÌË̇
ÌÓ‚‡fl χÚˈ‡ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚Ò ÌÓ‚˚ı Ë ÓÂı‡ı – ÎËÁË̇. Ë ÙÂÌË··ÌË̇, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌ-
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ‚ Ô‡‚Ëθ- Ç ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÌÓ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ëı ÚÓÊ ÏÓÊÌÓ ÔËÌË-
ÌÓÏ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËË. äÓ„‰‡ ̇˜Ë̇ÂÚÒfl ·Óθ¯Â ‚ÒÂ„Ó Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı χڸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ.
‰ÂÙˈËÚ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ: Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡Ú¸
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ÓÌ „Û- ÚËÔÚÓÙ‡Ì, ÔËÂÏ ÚËÓÁË̇, ‰Ó‚‰fl ‰ÓÁÛ ‰Ó 5 „ ‚
ÎËÛÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÎËÁËÌ, ‰Â̸.
ÔÓÚÂË̇ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ- ÏÂÚËÓÌËÌ èË ÔÓfl‚ÎÂÌËË ‡ÎÎÂ„˘ÂÒÍËı ‡Í-
‚ËÂ Ò ‚Â΢ËÌÓÈ Ò‡ÏÓ„Ó Ë ˆËÒÚÂËÌ, ˆËÈ ÔËÂÏ ÒΉÛÂÚ ÔÂÍ‡ÚËÚ¸.
χÎÂ̸ÍÓ„Ó ÍÓÏÔÓÌÂÌ- ÙÂÌË··ÌËÌ Ë ÚËÓÁËÌ Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ‚Íβ˜ËÚ¸
Ú‡ (ÚÓÈ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ÇÓÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ô‡ÍÚ˘ÂÒ- ‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ Ò ‡Á‚ÂÚ‚-
ÍÓÚÓÓÈ ·Óθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÍËı ÒÓ‚ÂÚÓ‚, Í‡Í ËÁ·Âʇڸ ‰Â- ÎÂÌÌ˚ÏË ˆÂÔӘ͇ÏË (BCAA), „βڇÏËÌ
Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ). àÁ·˚ÚÓ˜- ÙˈËÚ‡ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ: Ë Í‡ÌËÚËÌ: BCAA – 5-15„, „βڇÏËÌ –
Ì˚ Ê ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ èËÌËχÈÚ ҂ӷӉÌ˚ 5-30„, ͇ÌËÚËÌ – 2-5„.
Ì ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‰Îfl ÙÓÏ˚ Û͇Á‡ÌÌ˚ı ‡ÏËÌÓ- èËϘ‡ÌËÂ: èÂ‰ ÔËÂÏÓÏ ‡ÏËÌÓ-
ÓÒÚ‡ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛, ‡Ò- ÍËÒÎÓÚ (ÍÓÏ ÚËÔÚÓه̇) ÍËÒÎÓÚ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÔÓÍÓÌÒÛθÚËÛÈ-
˘ÂÔÎflflÒ¸ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ‚ ‚ˉ Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË. ÚÂÒ¸ Ò ‚‡˜ÓÏ.

IRONMAN #1 (40) 2005 95

gallery chapman 02 04 3/28/07 1:57 PM Page 96
IRONMAN ГАЛЕРЕЯ
Дэвид Чепмэн (David Chapman)
ЗВОН ЦЕПЕЙ
Бернхард Ляйтнер - звезда цирковой арены
Ë·˜‡Ï ˆË͇, Í‡Í Ë ‰Û„ËÏ ‡ÚËÒÚ‡Ï, ˜ÚÓ·˚
ë Ô˂Θ¸ ËÌÚÂÂÒ ÁËÚÂÎÂÈ, ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχ ËÁ˛ÏËÌ-
͇ – ̘ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÚ΢‡ÎÓ ·˚ Ëı ÌÓÏÂ‡ ÓÚ ‰Û„Ëı.
Ç 1880-90 „Ó‰‡ı ÅÂÌı‡‰ ãflÈÚÌÂ (Bernhard Leitner)
Ô‰ÒÚ‡‚ËΠ̇ ÒÛ‰ ÁËÚÂÎÂÈ ÓË„Ë̇θÌ˚ Ú˛ÍË, ‚ ÍÓ-
ÚÓ˚ı „·‚Ì˚ÏË ‡ÚË·ÛÚ‡ÏË ·˚ÎË ˆÂÔË Ë ÎÓ¯‡‰Ë.
ãflÈÚÌÂ Ó‰ËÎÒfl 25 ˲Ìfl 1865 „Ó‰‡ ‚ ÌÂψÍÓÏ „Ó-
Ӊ͠ùθ·ÂÒÙËΉ. éÌ ·˚Î ‚˚ÒÓÍËÈ Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚È,
ÌÓ ÔÂ‚˚ ¯‡„Ë ‚ Â„Ó Í‡¸Â ÌËÍ‡Í Ì ·˚ÎË Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò
Â„Ó ÒËÎÓÈ. äÓ„‰‡ Ô˯ÎÓ ‚ÂÏfl ̇˜Ë̇ڸ ÚÛ‰Ó‚Û˛
‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸, ÓÌ ÒڇΠ‡·ÓÚ‡Ú¸ ͇ÒÒËÓÏ ‚ ÏÂÒÚÌÓÏ ·‡Ì-
ÍÂ. çÂ̇‚ËÒÚ¸ Í ˝ÚÓÈ ‡·ÓÚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÒ·, Ë ÔË
ÔÂ‚ÓÈ Ê ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÓÌ ÒÏÂÌËÎ ˝ÚÓ ÒÍÛ˜ÌÓ ÏÂÒÚÓ
̇ Ò‚Â͇˛˘Û˛ ÒˆÂÌÛ ‚‡¸ÂÚÂ.
ãflÈÚÌÂ ӷ·‰‡Î ڇ·ÌÚÓÏ, Ë Â„Ó ÌÓÏÂ‡ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚ-
Ó Á‡‚Ó‚‡ÎË ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸. ç‡ Ò‚ÓËı Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËflı
ÓÌ ‚˚·Ë‡Î ËÁ Á‡Î‡ ÁËÚÂÎfl Ë ÔÓ‰ÌËÏ‡Î Â„Ó ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ
̇ ‚˚ÚflÌÛÚ˚ı Û͇ı ËÎË ‚˚ÊËχΠÒÚÓfl ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‚ÂÒÓÏ
96 IRONMAN #1 (40) 2005
Ляйтнер обладал
талантом, и его номера
очень быстро завоевали
популярность. На своих
представлениях он выби-
рал из зала зрителя и под-
нимал его перед собой на
вытянутых руках, или же
выжимал стоя человека
весом в 60кг 5-6 раз. Од-
ним из самых известных
его номеров был тот, ког-
да он оборачивал вокруг
руки или груди цепь и
рвал ее простым напряже-
нием мышц. Этот трюк
всегда срывал громопо-
добные аплодисменты
‚ 60Í„ 5-6 ‡Á. é‰ÌËÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı Â„Ó ÌÓÏÂÓ‚
·˚Î ÚÓÚ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ Ó·Ó‡˜Ë‚‡Î ‚ÓÍÛ„ ÛÍË ËÎË „Û‰Ë
ˆÂÔ¸ Ë ‚‡Î  ÔÓÒÚ˚Ï Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ Ï˚¯ˆ. ùÚÓÚ Ú˛Í
‚Ò„‰‡ Ò˚‚‡Î „ÓÏÓÔÓ‰Ó·Ì˚ ‡ÔÎÓ‰ËÒÏÂÌÚ˚.
çÓÏÂ Ò ˆÂÔflÏË ËÁÓ·ÂÎ Ì ãflÈÚÌÂ, ÌÓ ÓÌ Ì‡ÒÚÓθÍÓ
ÔÓÔÛÎflËÁÓ‚‡Î „Ó, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ‚Â˘Ë Ì‡˜‡ÎË ‰Â·ڸ
‚Ò ˆË͇˜Ë. ùÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ËÎÓ ãflÈÚÌÂ‡ ÔˉÛÏ˚‚‡Ú¸ ˜ÚÓ-
ÌË·Û‰¸ ÌÓ‚Â̸ÍÓÂ. ëÚÓfl ̇ ÌÓ„‡ı Ë Û͇ı ÒÔËÌÓÈ Í ÔÓÎÛ,
ÓÌ Û‰ÂÊË‚‡Î ̇ ̇ÔflÊÂÌÌÓÏ ÔÂÒÒ Ô·ÚÙÓÏÛ Ò Ó-
ÍÂÒÚÓÏ ËÁ ÔflÚË ˜ÂÎÓ‚ÂÍ (‚Íβ˜‡fl ÔˇÌËÌÓ). á‡ÚÂÏ ÓÌ
ËÁÓ·ÂÎ ÌÓ‚˚È Ú˛Í – ̇ ˝ÚÛ Ê Ô·ÚÙÓÏÛ ÓÌ ÔÓÒÚ‡-
‚ËÎ ‰ÂÒÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÎÓ¯‡‰ÂÈ. äÓ„‰‡ Ú˛Í ·˚Î ÓÚ‡·Ó-
Ú‡Ì, ‚ÓÒÚÓ„Û ÁËÚÂÎÂÈ Ì ·˚ÎÓ Ô‰Â·! ä ÒÓʇÎÂÌ˲,
Ӊ̇ʉ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ËÒÔÓÎÌÂÌËfl ÌÓÏÂ‡ Ӊ̇ ËÁ ÎÓ¯‡‰ÂÈ
Îfl„ÌÛ· ãflÈÚÌÂ‡ ‚ ÎˈÓ. ä‡Í ̇ÒÚÓfl˘ËÈ ‡ÚËÒÚ, ÓÌ ‚ÒÂ
Ê Á‡ÍÓ̘ËÎ ÌÓÏÂ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ·Óθ Ë Î¸˛˘Û˛Òfl
ÍÓ‚¸. ÇÒÍÓ ÓÌ ÓÒÚ‡‚ËÎ ÒˆÂÌÛ. äÚÓ Á̇ÂÚ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸,
ÓÌ ‚ÂÌÛÎÒfl Í Ò‚ÓÂÈ ‡·ÓÚ ‚ ·‡ÌÍÂ? IM