Dazhe Negibkie Lyudi Mogut Sest Na Shpagat

~ Даже
~ очень
1 негибкие
'/
люди
«королева
шпагата»
ЭИко
могут
легко
сесть
на шпагат
4-Х НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН РАСТЯЖКИ. ВСЕГО 5 МИНУТ В ДЕНЬ

«королева
шпагата» Даже
эико
негибкие
люди
могут
сесть
на шпагат
~
Москва
20 18
УДК 615.8
ББК 75
311
© Ьу Eiko . Originally puЫished in Japan as «Donnanikaradaga Kataihitodemo Betatto
Kaikyakudekituyouninaru Sugoihouhou» Ьу Sunmark PuЬlishing , lnc., Tokyo, Japan in 2016 .
English translation rights arranged with Sunmark PuЫishing , lnc. , through lnterRights , lnc ., Tokyo , Japan ,
Gudovitz & Company Literary Agency, NewYork, USA and Synopsis Literary Agency, Moscow, Russia.
Эйко.
311 Даже негибкие люди могут сесть на шпагат / 3йко ; [пер. с япон-
ского Н.А. Соломкиной] . - Москва : Издательство «3 », 2018. - 112 с. :
ил. - (Лучшие мировые методики здоровья).
Молодые и старые, сделанные из резины или из ржавого железа, - абсолютно любые
люди могут сесть на шпагат! И сделать это всего за месяц , не прилагая особых усилий и
н е испытывая острых боле вых ощущений .
УДК 615.8
ББК75
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической
форме, в виде фотокопии, за писи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой
информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги
или ее части без согласия издателя является н еза конным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Научн о- популярное издание
ЛУЧШИЕ МИРОВЫЕ МЕТОДИКИ ЗДОРОВЬЯ
Эй ко
ДАЖЕ НЕГИБКИЕ ЛЮДИ МОГУТ СЕСТЬ НА ШПАГАТ
Директор редакции Е. Капьёв . Руководитель медицинского н аправления О. Шестова

Ответственный редактор О. Ключникова. Н аучный редактор Е. Иноземцева
Художественный редактор А. Гусев . Корректор Э. Пошнагова
ООО « Издательство «Э»

123308, Москва , ул. Зорге, д. 1. Тел.: 8 (495) 411 -68-86.
0нд~рушi : • Э• АК,Б Баспасы , 123308, Маскеу , Ресей , Зорге кешес1 , 1 уй .
Тел .: 8 (495)411-68-86.
Тауар бeлrici : · Э •
l<,aэalQ:faн Ресгr,()ликасында дистрибьютор жене енiм бойынша арыз - талалтарды к,абылдаушыны11
екiлi · РДЦ-Алматы • ЖШС , Аnматы к,. , ДомбРовский кеш. , З•а•, литер Б , офис 1.
Тел .: 8 (727) 251·59·89/90/91/92, факс : 8 (727) 2515812 вн . 107.
0нiмнitt жарамдылык, мерэiмi шектелмеrен.
Сертификация туралы эк.парат сайпа 0ндiрушi • Э •
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ

о техническом реrулирQвании можно получить на сайте Издательства • Э •
0ндiрген мемлекет : Ресей

Сертификация к,арастырылмаFан
П одпи са но в печать 18.10.2017. Формат 70х100 '/ 16 •

П ечать офсетная. Усл. п еч. л.
9 ,07.
Тираж 7 ООО экз. Заказ 5528 .
Отпечатано с электро нны х носителей издательства

ОАО "Тверской полиграфиче ск ий комбинат" ,
170024, г. Т верь, nр-т Ленина , 5.
Телефон :
(4822) 44-52-03 , 44-50 -34,
Телефон /факс: (4822) 44-42-15
В электронном виде !<'Ниr11 и:щаrf'пьства пь мо + е-те
ISBN 978- 5-699 -99891 -3 Home page - www.tverpk.ru ...
кl'nип. i«t www lllres ru
Электронная почта (E-mail) - sales@tverpk. ru jJ(
,ll~Jl~ШlllllШllJll, © Соломкина Н.А., ООО « Наше слово•, перевод на русский язык,

ЛитРес:
2017
ISBN 978-5-699-99891 -3 © ООО « Издательство «Э•>, 2017
~ Японское 1ИJ
~'/ растяжки
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 4
<( Меня с детства беспокоило , что я не обладаю гибкостью.

(()
<( Когда я пробовал делать наклоны, и то не получалось. Само
~
собой, я даже до пальцев ног не мог достать . Собственные
о
о... стопы казались мне далеким миражом .
>.
~
На уроках физкультуры в начальной школе часто нужно было
s
1- слушать учителя, сидя на полу и обхватив колени. Даже эта
s поза была для меня мучительна. Было так тяжело согнуться ,
>S
(Т) что я едва не падал назад.
() Я хватался за край спортивных шорт и изо всех сил старался

о::: не упасть. На физкультуре я любил игры с мячом , но гимна
с;
стику, упражнения на матах и прочее просто терпеть не мог.
ш
1- И гимнастического козла ненавидел. Если нет гибкости , через
<(
q него прыгать ужасно тяжело. Просто ноги так не можешь рас
С') ставить. Моей детской мечтой тогда было стать гибким . Когда
s я видел на занятиях физкультурой девочек , которые непри
~ нужденно делали шпагат, я ужасно им завидовал . И когда по
L
s телевизору я видел гимнастов или балерин , которые во время
I растяжки красиво делали складку к разведенным ногам , я вос
~
хищенно думал : «Тоже когда-нибудь так хочу!» В детстве гиб
Q >. кость была для меня символом привлекательного человека.
s 1-
(() (Т)
о о И теперь , когда я повзрослел , это не изменилось .
i::::; L
() ш Когда на стол подают разрезанную вдоль брюшка ставриду,
s 3 и то это напоминает мне о складке ноги врозь ...
q CQ
ш <(
о... с; Почему же я настолько хочу научиться делать складку?
с ш
~ q
() Потому что это хорошо для здоровья?
ш -
s <(
(() ~ Чтобы не получать травм?
0 Ш
с; (()
() о Чтобы преуспеть в спорте?
s с;
q Ш
Потому что это хорошо сочетается со здоровым питанием?
ш :::r
о... 1-
с:: о
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 4
4
••••••••••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••
Нет, все это не так.
Я хочу стать гибким, потому что ...
это просто здорово смотрится!
Раз - и сел в складку, хоть разок

мечтаю так сделать.
Только и всего.
Не то чтобы я с какой-то целью
хотел развить гибкость, просто хочу
научиться делать складку.
Однако ...
В этом году, собрав волю в кулак,
я начал заниматься растяжкой, но
это было одним большим прова
лом. «Так и помру деревянным», -
думал я. И вот, когда я уже совсем
отчаялся, вдруг услышал о каком-то
видео по растяжке, которое стало
хитом. В то время у него был мил

лион просмотров (сейчас это число
уже превышает шесть с половиной
миллионов!)
О! Что же это за видео такое!

Даже холодок по спине пробежал.
Я тут же нашел видео, и оказалось,

что снимавшаяся в нем преподава
тель йоги живет в Осаке . Я не мог

ждать и из Токио на скоростном по
езде отправился в Осаку.
Так я встретился с «королевой шпа

гата». Методика Эйко , королевы
растяжки, оказалась действительно
невероятной. Я разузнал о ней
••••••••••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••
5
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
подробно и понял, что там много замечательных моментов , которые
нельзя заметить, просто посмотрев видео .
Изначально негибкие люди вполне могут заниматься по этой мето

дике у себя дома , не прилагая чрезмерных усилий .
«Так даже я, наверное, смогу".»
Чтобы поддержать такие мои мысли , королева растяжки со словами:
«Даже совсем задеревенелые люди могут растянуться по этой мето
дике» , - показала мне фотографию. В то , что я увидел , невозможно
было поверить! Это была фотография 72-летней женщины , сидящей
в складке с разведенными ногами. Оказалось , что изначально у нее
были проблемы с гибкостью , но по методу растяжки Эйко она за ко
роткое время смогла прийти к желаемому результату.
Я был в шоке. Неужели это возможно в любом возрасте?
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
6
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
ив
72 года
ВОТ ТАК!
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
7
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Растяжка, о которой я мечтал с детства .
И, что бы я ни делал, ничего не получалось.
Впервые я увидел проблеск надежды.
Я нашел великолепный способ.
Наконец-то пришло время моей мечте исполниться.
«Позвольте мне сделать книгу» , - попросил я королеву растяжки.
Так я начал работать над этой книгой. Она подходит даже тем, кто
с детства не был гибким .
Обязательно исполните свою мечту сесть в складку .или на шпагат с
помощью этого издания .
••••••••• ••••• •••• ••••••••• •• ••••••••• ••••••• •• •

8
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Раскройте
книгу,
с которой
вы легко
раскроете
свои суставы
и возможности
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
9
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
ш - В двадцать с небольшим лет я работала тренером по аэро
s ~ бике. Со временем меня все больше стала интересовать йога ,
Q) 1-
0 <( и я поставила себе цель стать инструктором по йоге. Но у ме
~ L ня была одна проблема .
() <(
s c
3
r::( Я совсем не была гибкой. Иногда у меня болела поясница ,
ш и упражнения из йоги моему задеревенелому телу казались
а_ ...D
мучением. Но хуже всего было то , что я не могла правильно
с Q)
ш показывать асаны ученикам. Кто бы захотел видеть такого не
~ гибкого преподавателя йоги?
о
а_
Так родился мой план по перестройке собственного тела.
о
~
Главный способ демонстрации гибкости - это умение с лег

костью садиться на шпагат. В то время я даже не могла , сидя
о
~ с расставленными ногами , наклониться к полу. Тогда я стала
>S исследовать , какие упражнения на растяжку помогут мне
(1)
легко сесть в складку с разведенными ногами , которая явля
s ется решающим шагом к шпагату. Раз уж я взялась за это , мне
~
захотелось разработать что-то, что смогут повторить другие
;:Е
о::: люди, которые страдают от недостатка гибкости. Я проводила
1- в поисках день за днем. В итоге выработанный мной метод
()
стал пользоваться у учеников большим успехом . От людей ,
<(
а_ говоривших: «Я такой деревянный , что мне стыдно ходить
s на занятия йогой» - теперь я слышала - «С появлением

~ гибкости в теле моя жизни изменилась!» Молва дошла
s и до медиа, стало поступать все больше предложений снять
r::(
видеоуроки по моей методике. Когда видео , где я рассказы
о
1- ваю о своем ноу-хау, набрало два с половиной миллиона про
ш
смотров , я была просто поражена . Неужели все так хотят
~
развить гибкость?
<(
а_
о
Теперь у меня появилась возможность издать книгу. Это уди
1- вительно . Книга , посвященная одной только складке ноги
Q)
врозь - беспрецедентное явление. Издателю Курокава , ко
<(
торый специально приехал из Токио , я машинально сказала :
1-
«Неужели и правда будет книга?»
0
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
10
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 4
Но, раз уж я взялась за это, хотелось сделать высококлассную книгу.

Сделать так, чтобы с детства негнущиеся люди, у которых возникли
комплексы по поводу их тела, смогли легко делать складку. Чтобы
они почувствовали бодрость и радость. Чтобы их повседневные дви
жения стали непринужденными . Во время работы над этой книгой
я улучшила свой предложенный ранее метод растяжки, и предлагаю
вам добиться желаемого результата всего за каких-то четыре недели .
Если вы будете следовать представленной далее программе «Рас
тяжка за четыре недели», даже если вы с детства не обладали гиб
костью, даже если ваше тело с возрастом стало менее подвижным ,
у вас получится сделать складку.
Каждую неделю программа упражнений будет немного меняться , по

этому занятия не должны надоедать. Ведь если вы видите реальный
результат, появляется мотивация действовать. После программы
«Растяжка за четыре недели» в книгу включена новелла «Если уме
ня не получается даже складка , разве могу я чего-то достичь?» Это
трогательный рассказ о том, как сорокалетний офисный клерк Акира
Оба , занимаясь по методу королевы шпагата , боролся за то , чтобы
в кратчайшие сроки достичь результата. Новелла о складке ноги
врозь - это, наверное, что-то неслыханное. И персонажи, и обстоя
тельства в этом рассказе выдуманные, но сама программа заняти й
«Растяжка за четыре недели» и другая прикладная информация -
это то, что стоит испробовать на практике. В новеллу вошли мо и
лучшие практические рекомендации, поэтому не стоит упускать ее
из виду.
Помимо выполнения четырехнедельной программы по растяжке ,

в книге записаны отзывы людей, которые проходили эту программу
и рассказали о своих проблемах, трудностях и маленьких победах .
Они позволят вам реалистично взглянуть на свои занятия. Если
вы их прочтете, это поможет вам оставаться мотивированными.
Всего-навсего растяжка. И все же растяжка.

Когда вы избавитесь от комплексов по поводу того, что не можете
быть гибкими , не забудьте себя похвалить. Когда у вас появится уве
ренность в себе от того, что вы смогли это преодолеть, ваша жизнь
моментально изменится в лучшую сторону. Обязательно испытайте
это на себе. Замечательное ощущение гибкости .
Итак , начнем .
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
12
ш Предисловие к предисловию 4
s
I Предисловие 10
<(
Определение складки в этой книге 16
;;Е
а.. Складку можно делать в любом возрасте! 18
ш
i::[
о
(.) Программа
ЧАСТЬ «Растяжка за четыре недели»,

подходящая даже
1
негибким людям 25
><
ш 2 основных упражнения по программе
(.)
«Растяжка за четыре недели»
CD
+ 1 упражнение на каждую неделю 28
о:::
~
i::[ Четырехнедельная основная растяжка
s «На каждый дены> 30

~
;;Е
о:::
1-
(.)
<( Растяжка внутренней поверхности бедра 32
а..
L.O
о
U Растяжка у стены 34
о
с
(.)
S
1 Растяжка со стулом 36
s
~
L
ш
~ Растяжка у двери 38
Новелла «Если у меня
не получается даже складка,
разве могу я чего-то достичь?» 43
Действующие лица 44
Пролог 1
Воскресенье Акиры Обы 45
Пролог 2
Воскресенье Аи Умэмото 50
Сцена 1
Шокирующее происшествие на совещании 55
Сцена 2
Как далеко ты можешь наклониться? 59
Сцена 3
Заразись энтузиазмом растяжки! 63
Сцена 4
Программа «Растяжка за четыре недели» 71
Сцена 5
Разные сложности 78
Сцена 6
Встреча с «королевой шпагата» 82
Сцена 7
Самое сложное - продолжать 92
Сцена 8
Если у меня не получается даже складка,
разве могу я чего-то достичь? 96
Сцена 9
Путь королевы растяжки 100
Сцена 10
Следуй своим путем! 104
Эпилог
Наконец настало то время 107
ОПРЕДЕЛЕНИЕ
СКЛАДКИ
В ЭТОЙ КНИГЕ
16 Определение складки в этой книге

ЕСЛИ ВЫ ДОСТАЛИ ЛОКТЯМИ ДО ПОЛА,
СКЛАДКА ВЫПОЛНЕНА!
Широко разведя ноги и плотно прижав колени к полу,

наклонитесь вперед.
Если вы можете положить оба локтя на пол,

складка считается выполненной.
17
ш НА ЗАНЯТИЯХ АВТОРА ЭТОЙ КНИГИ
1- ОДИН ЗА ДРУГИМ ПОЯВЛЯЮТСЯ ЛЮДИ,
u УСПЕШНО ДЕЛАЮЩИЕ СКЛАДКУ И ШПАГАТ.
<(
о...
С') ЕСТЬ ДАЖЕ ТЕ, КТО НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ
о В 70 ЛЕТ И НЕМЕДЛЕННО ДОБИЛСЯ СВОЕГО!
((}
СКЛАДКА - ЭТО ТО,
~
ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ.
о
L(}
Q
i:::::
((}
...о
1-
<(
i:::::
ш Сугако Нисино
~ 72 ГОДА ~
'
.......••.•.•.........••.•..•.•....•.••••.....•.•••..........•.••
I
В 70 лет я начала посещать занятия Эйко.
;:Е
Сначала я не могла даже ноги развести, но
о я занималась каждый день во время про-
~ смотра телевизора, и через два месяца сама
~ не могла поверить своему прогрессу. Мои дви

~ жения стали более легкими, и когда я взбегаю
q по лестнице своего дома на третий этаж, у ме

ня даже не сбивается дыхание. Также у меня
<(
улучшилась фигура, я стала влезать в брюки,
i::::: которые давно уже не могла надеть. Я гораздо
~
более гибкая и подвижная, чем моя 53-летняя
u дочь!
18 Складку можно делать в любом возрасте!

о
19
ш
1-
()
<(
о...
С')
о
(()
~
о
L.Q
Q
~
~-
(()
...Q
1-
<(
~
ш
с::[
о
I Кейко Итиги
~
о 68 ЛЕТ
•••••..•......•.•..........••..••••••••.•..........•..•••.••••.....••...••.••••.•...•....
~
Я начала заниматься у Эйко в 63 года . ,
>i До того времени я могла сесть с разведенными ногами , но со
~
всем не могла наклониться вперед , а сейчас я могу полностью
с::[
лечь в складку и поразить всех своих друзей .
<(
Более того, я похудела на пять килограммов , и беспокоившие
~ меня боли в пояснице, из-за которых я ходила по поликлиникам ,
~
ушли. Колени тоже перестали болеть , и теперь подъем и спус к
()
по лестницам - одно удовольствие .

о
21
ш
1-
()
<(
(L
С')
о
((}
~
о
l..Q
Q
с::
((}
...а
1-
<(
с::
ш
r:::[
о Акэми Накамура
66лЕт
I
~
о
~ Я занимаюсь раз в неделю с 60 лет.
В моей семье у всех проблемы с гибкостью, и только я могу пол
~
ностью лечь в складку благодаря Эйко. После того как я научи
~
лась делать складку, у меня явно улучшилось кровообращение.
r:::[
Раньше, если я не надевала носки перед сном и не укрывалась
<(
несколькими одеялами , ноги так мерзли, что невозможно было
с:: спать. Сейчас благодаря регулярному разогреву мышц и связок ,
~
я могу спокойно спать и под одним одеялом.
()
Я очень благодарна Эйко.

-
23
НАСТАЛО
ВРЕМЯ
исполнить
ВАШУ
МЕЧТУ
о
1-
(1)
2 ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ
1 УПРАЖНЕНИЕ
. .
НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
+
1
s С этого момента в течение четырех недель мы будем еже

~ дневно выполнять три упражнения на растяжку. Первые два
ш
q упражнения - это ежедневная основная растяжка , направлен
ная на выполнение складки с разведенными ногами. Еще одно

ш
I упражнение - это еженедельно меняющаяся растяжка с посте
пенным повышением уровня сложности.

ш
о...
...а
1- ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ш
::r
<(
о
С')
<(
~
~ РАСТЯЖКА
о:: С ПОЛОТЕНЦЕМ
1-
()
<(
о...
<(
~
~
<(
о... ПОЗА
L ВСАДНИКА
о
о...
с
28 Часть 1. Программа «Растяжка за четыре недели» , подходящая даже негибким людям

УПРАЖНЕНИЕ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
РАСТЯЖКА
ВНУТРЕННЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ
БЕДРА
РАСТЯЖКА
У СТЕНЫ
РАСТЯЖКА
СО СТУЛОМ
РАСТЯЖКА
У ДВЕРИ
29
s Основная растяжка - это растяжка с полотенцем и растяжка
~
ш в позе всадника. В основе лежит приятное ощущение растя
с:[ жения. В самом начале не стоит чрезмерно усердствовать .
ш
I
РАСТЯЖКА С ПОЛОТЕНЦЕМ
ш
а... Обернув поло
тенце вокруг
...Q ОДНОЙ ИЗ СТОП ,
1- ногу с полностью
ш
выпрямленным
:::г
коленом подтяги
<( ваем к голове .
I Слегка покачивая,
~
держим в таком
положении 30
~
секунд. Повторя
ем с другой ногой .
~
u ТАК ТОЖЕ МОЖНО ТАК НЕЛЬЗЯ
~
ел:
<(
I
((}
о
I
u Сначала может не получаться Если сгибать колено, связки
о поднимать ногу высоко, и это не будут растягиваться. Если
~
нормально. Однако обязатель- у вас есть такая проблема,
но нужно выпрямлять колено. используйте более длинное
I полотенце, веревку или спе
((}
циальный ремень.
ш
I СОВЕТ РОССИЙСКОГО ЭКСПЕРТА:
с:[
Особенность исполнения - кости таза прижаты к полу, рабочее бедро
ш
не «вываливаем» наружу, не выкручиваем никуда. Колено рабочей ноги
~ - на линии , соединяющей бедро и плечо. Свободная нога и голова при
ш жаты к полу.
30 Часть 1. Программа «Растяжка за четыре недели», подходящая даже негибким людям

РАСТЯЖКА В ПОЗЕ ВСАДНИКА
1 Направляем колени
20 раз по в стороны , ноги ставим
качиваемся на расстоянии в две
вверх-вниз с ширины плеч , опускаем
небольшой таз , обеими руками

давим на бедра возле
коленей.
2 Покачиваемся вверх
вниз 20 раз с неболь
шой амплитудой
3 Потом по очереди
выводим плечи в центр ,
и одновременно рукой
с усилием давим на
бедро , отводя его

и растягивая область
паха и спину.
СОВЕТ РОССИЙСКОГО ЭКСПЕРТА:

Поза всадника очень сложная для испол
ТАК ТОЖЕ МОЖНО
нения.
Напрягаясь при удержании равновесия ,

вам одновременно придется расслаб
лять растягиваемые связки и разрабаты
ваемые суставы . Людям с избыточным
весом и травмами тазобедренных или
коленных суставов (артритами , артроза
ми и т.п.) следует соблюдать особую
осторожность . Однако не стоит отчаи
ваться: далее вы найдете упражнение на
стуле - оно может заменить позу всад
ника вышеуказанным занимающимся.
Поначалу может не полу

И еще два пожелания : чаться до конца опустить
- не цепляйтесь пальчиками ног за пол - бедра, это не страшно.
не поможет ;
- не опускайте голову, пятаясь разглядеть

результат своих трудов или напольное
покрытие, смотрите вперед. Это к тому

же сведет риск головокружения к миниму.
31
~
С:: К двум основным упражнениям каждую неделю мы будем до-
Ш бавлять еще одно упражнение.
r:::[
Ш В первую неделю мы уделим внимание растяжке внутренней
I поверхности бедра, необходимой для выполнения наклонов.
~
<( Каждый день, закончив выполнение всех упражнений, про-
(() буйте делать складку к разведенным ногам.
а..
ш
с: ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
8
РАСТЯЖКА
С ПОЛОТЕНЦЕМ
ПОЗА
ВСАДНИКА

РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Исходное
положение
сидя на корточках.
Выпрямляем
одну ногу
и , покачиваясь,
растягиваем
30 секунд .
То же самое
повторяем
с другой ногой .
ТАК ТОЖЕ МОЖНО ТАК НЕЛЬЗЯ
Людям с неразвитой гибкостью Если колено будет согнуто, эф-

можно поднять вверх пятку. фекта от растяжки не будет.
В конце делаем складку с разведенными ногами и отмечаем прогресс.

Садимся , максимально разведя ноги с прямыми коле
нями , и наклоняем корпус вперед . Наша главная цель -
поставить оба локтя на пол . Если каждый день кто -то
будет фотографировать вас с одного и того же ракурса ,
можно будет легко отследить прогресс (или можно са
мому фотографировать себя в зеркале) .

В складке старайтесь не сутулиться . У кого катастрофически не получается
складка с прямыми разведенными ногами, можно сначала попробовать сде
лать аналогичную «книжку», где ноги вместе . Попробуйте взять согнутые
«ноги в руки», а потом плавно их выпрямить , не отпуская рук. Жесткие связки
L можно хорошенько растереть руками, разогреть .
33
°'
~
Ш
Для дополнительной растяжки на второй неделе мы будем ис-
пользовать стену. Часть веса ног переносится на стену, по-
q этому мы можем тщательно регулировать нагрузку.
ш
I Главное не перетруждаться и не сгибать колени.
°'
<(
а..
о
1-
(Q ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
о
РАСТЯЖКА
ПОЗА
ВСАДНИКА

РАСТЯЖКА У СТЕНЫ
1. Придвигаем
ягодицы вплотную
к стене, вытягиваем
ноги вверх к потолку
и разводим
в стороны .
2. В таком положе
нии выпрямляем
колени , разводим
ноги на доступное
расстояние ,
и , слегка покачивая,
1-2 минуты.
Угол разведения ног можно регули /

ровать, немного изменяя расстоя
ние между ягодицами и стеной. Это

нормально, если не получается силь
но развести ноги.
В конце делаем складку с разведенными ногами

и отмечаем прогресс .
Оцените изменения за первую неделю с помощью фо

тографий или зеркала .
35
о::
С:: На третьей неделе мы делаем растяжку на стуле , цель кото-
Ш рой - раскрыть тазобедренные суставы. При помощи спинки
q стула можно легко регулировать прилагаемое усилие.
ш
I
о::
....Q
1-
ш
Q_
1- ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
о
РАСТЯЖКА
ПОЗА
ВСАДНИКА

РАСТЯЖКА НА СТУЛЕ
1 2
8
Садимся на стул лицом к спинке , Корпус откидываем назад; держась ру
и , держась за спинку, тянем живот ками за спинку стула и плавно покачива
вперед. ясь , раскрываем тазобедренные суставы

в течение 30 секунд.

На стуле все просто. Но если вам больно именно в местах соприкосновения ног
со стойками спинки стула , что может быть у худеньких и чувствительных особ,
вспомните , что где-то рядом бездействует Ваше полотенце . Положите его под
болезненный участок .

и отмечаем прогресс .
Посмотр ите в зеркале или на фотографиях , какие изме

нения произошли за две недели!
37
о;:
~ Вот и подошла последняя неделя . Во время растяжки у двери
ш мы помещаем ноги по обеим сторонам от нее и смотрим впе
q ред, туда, где уже виднеется наш блистательный результат.
ш Если у вас нет подходящей двери, выполните упражнение
I «лягушка».
о;:
<(
1-
Q_
ш
(!} ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1-
ш
:::r
о
РАСТЯЖКА
ПОЗА
ВСАДНИКА
38 Часть 1. Программа « Растяжка за четыре недели » , подходящая даже негибким людя м

РАСТЯЖКА У ДВЕРИ
Найдите место у дверного проема в ровной стене и сядьте , раз

ведя ноги , с противоположной стороны от створки двери.
Фиксируем ноги около стены , наклоняем корпус вперед и кладем

руки на пол. Растягиваемся 30 секунд , плавно покачиваясь .
Если нет подходящей двери ...

3 Упражнение «лягушка»
Широко раздвигаем ноги и направляем стопы
в стороны . Опускаем руки на пол , и , поддержи
вая корпус , растягиваемся 30 секунд .

и отмечаем прогресс.
Посмотрите в зеркале или на фотографиях , какие изме

н е ни я произошли за две недели!
39
ПОСЛЕ
ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ
ВЫ НЕПРЕМЕННО
УВИДИТЕ
ИЗМЕНЕНИЯ
<( АКИРА ОБА (40 ЛЕТ)
::r Начальник отдела продаж в торговой фирме. В 31 год
s женился на коллеге. Живет с женой и сыном-второ
~ классником по имени Цубаса, который очень любит
ш футбол.
s
3" АИ УМЭМОТО (32 ГОДА)
Q Работает в том же отделе, что и Оба. Не смогла впи
>i саться в роль стервы и карьеристки, фигура ее далека
CQ от идеала, а жизнь не наполнена ощущением само
1-
() реализации. Парня нет уже пять лет. После тридцати
>S ей стало сложнее сбросить вес, придерживаться диет
ш не получается, ощущение гибкости и подвижности в те
r::::[ ле исчезло.
ТЭЦУЯ ОРИ (45 ЛЕТ)

Один из ключевых профессионалов в компании, всегда
в центре внимания. Учился в одном университете с Оба ,
но на несколько курсов старше. Был переведен в заги
бающийся филиал компании в Осаке, который сумел
превратить в цветущий сад, за это в главном офисе
сделан начальником департамента. Элегантные ма
неры, позитивный взгляд в будущее. Подчиненные это
замечают и просто им очарованы. В чем же секрет?
ЭЙКО
Преподаватель йоги в Осаке. От природы не обладала
гибкостью, имеет негативный опыт, когда неразумная
растяжка только вредила. Снялась в видео о растяжке,
которое набрало два с половиной миллиона просмот
ров и привлекло всеобщее внимание.
Помогла приехавшему в Осаку Ори за четыре недели
стать более гибким.
44 Часть 2. Новелла «Если у меня не получается даже складка , разве могу я чего-то достичь? »
«Папа! Быстрее! Ты же обещал!» ..-
L-
-
..Q
OL.0
Погребенный под горой документов, не на жизнь, а на §О
смерть сражаясь с материалами для очередной презен а.. -
C..Q
тации, Оба внезапно видит ведущего мяч сына. Новень а_
кая футбольная форма Цубасы, купленная на вырост, s
на нем пока еще болтается. Он светится от гордости, но ~
выглядит, конечно, нелепо. Однако, как бы ему ни хоте <(
лось поиграть в футбол, нельзя же делать это откуда ни ш
возьмись, посреди комнаты? К тому же, раз он в форме, ..Q
что же не идет тренироваться в свою юношескую ко
I
ш
манду?
(.)
Подумав это, Оба ощутил, как на него наваливается сон ш
ливость. И форма Цубасы, и экран компьютера уплыли а_
куда-то далеко. ~
(.)
Прости, сынок, папа хочет еще немножко поспать. К тому
же он очень занят.
о
(Q
Прошу, еще чуть-чуть ...
Прокручивая в голове такие оправдания, Оба ворочался
в постели.
«Удар!»
Цубаса не упустил замечательный шанс и, совершив
прямое попадание в поясницу Обы, наконец разбудил
его.
Точно, я должен был с Цубасой играть в футбол!

Обычно каждое воскресное утро Цубаса тренируется
в своей юношеской команде, а потом до захода солнца
пропадает на улице. Но на этой неделе все участники
команды старше третьего класса уехали на сборы,
и только у младших выходной.
Было ясно , что Цубаса будет помирать со скуки, и Оба
пообещал ему впервые за долгое время сам провести
тренировку.
На часах уже десятый час. Жена , должно быть, ушла

на собрание жильцов дома.
45
Цубаса досмотрел свою телепрограмму и уже был готов выдви
гаться. Оба, чтобы выполнить обещание и не оставлять работу
на сегодня, до трех ночи готовился к понедельничному совеща
нию. Однако Оба немного удивлен. Хотя его и разбудили на

сильно, пробуждение далось не так уж тяжело, и в теле
ощущается легкость.
Ему уже за сорок, на работе не продохнуть, не чета его одно

кашнику, у которого такие блистательные результаты. То ли из
за стресса, то ли из-за возраста, в плечах, спине, пояснице ,
тазобедренных суставах Оба почти постоянно ощущает диском

форт и усталость. Но сегодня был хороший день, какие выпа
дают, наверное, только раз в месяц.
«Так, Цубаса, подожди маленько. Сейчас я соберусь», - с та

кими словами Оба откинул одеяло.
«Сегодня я не буду как обычно бормотать оправдания и отлы
нивать, а нормально проведу время с сыном».
А завтра приедет его всеми любимый коллега.

Может, у него приподнятое настроение не только из-за легкости
в теле?
Оба быстро умылся, побрился и стал надевать носки.

В последнее время он совсем потерял гибкость. Если не извер
нешься как следует, то и носки сложно надеть. И шнурки у крос
совок он раньше завязывал, просто наклонясь, а сейчас вечно
приходится садиться на скамеечку в коридоре. В его возрасте
так делать прилично, но на самом деле, если не присядешь,
просто сложно. И вообще, отношение к жизни какое-то стари

ковское.
И этот дряхлый Оба мальчишкой любил футбол. Он был одер

жим мангой «Капитан Цубаса» и как угорелый носился по фут
больному полю всю среднюю школу. Ни разу не сидел на скамейке
запасных. В старшую школу очень далеко было ездить, и при
шлось отказаться от занятий. Зато в университете он попал
в футбольную команду, которая активно участвовала в вы
ездных матчах.
Там он и с женой познакомился.
После устройства на работу и свадьбы, еще до рождения
Цубасы, Оба активно посещал тренировки по мини-футболу.
Но последние несколько лет на тренировки не хватает времени
и сил, да и вес он набрал, так что в команде появляется только
на торжественных матчах в качестве ветерана.
И хотелось бы поучиться у тех, кто вовсю бегает и в 50 лет,

но в реальности Оба только печально вздыхал.
Сегодня чудесная погода. Пока ждали лифт, из окна можно бы
ло полюбоваться на гору Фудзи. Цубаса, наверное, начнет пони
мать такую красоту, только став повзрослее.
Оба в душе был очень счастлив, что Цубаса теперь без ума
от футбола.
Мечтая, что сын тоже увлечется футболом, четыре года назад
он с трудом купил эту квартиру. В этом районе очень популярен
футбол. Здесь не только тренируется знаменитый футбольный
клуб, но и до реки, рядом с которой множество спортплощадок
и кортов, пешком меньше десяти минут. Еще есть футбольная
школа, которой руководит известный футболист.
Ну что, начнем. Основа футбольных тренировок - это выход

один на один. Это Оба вечно повторял Цубасе как девиз.
Последний раз он как следует тренировался с Цубасой полгода
назад, а то и больше. Оба был поражен.
Раньше маленький Цубаса только мельтешил без толку, и те
перь прогресс был особенно заметен. Он все чаще отражал
атаки, и приходилось быть внимательным. Движения его стали
стремительными.
Обе, планировавшему было поддаваться малышу, пришлось

быстро менять тактику.
Тут уж приходится играть всерьез.
Конечно, в этот неожиданный короткий момент Оба не мог не
испытать гордость за своего сына.
Момент, когда они полноценно могут вдвоем играть в футбол,

оказался более волнительным, чем Оба себе представлял.
47
В то же время в нем начали оживать ощущения, которые он ис
пытывал при игре в мини-футбол.
Постановка ног, положение корпуса, расчет времени нападения,
удар по мячу ...
Прекрасное чувство, когда в последний момент удалось прове
сти удачную атаку, предсказав движение противника.
Цубаса, надо же, как у тебя стало получаться!
Ну и я еще ничего, не потерял сноровку!

Но счастье Обы длилось недолго.
Хоть в голове он мог представить, какое движение нужно совер
шить, тело его как будто не слушалось. Более того, он почти
сразу выдохся, появилась одышка. Цубаса очень скоро от него
оторвался.
Что же это такое! С этой мыслью Оба вынес ногу вперед, осту
пился и совершил грандиозное падение.
«Пап, ты в порядке?» - склонился в волнении Цубаса . В рот

набилась всякая дрянь, и болит сильно ударенное колено ,
но серьезных повреждений, кажется, нет. То ли удалось сгруп
пироваться в последний момент, то ли просто удачно упал, даже
не понять сразу.
Оба встал, шатаясь, но тон сделал поуверенней : «Все хорошо .

Потренируйся немного один».
Проверяя , нет ли серьезных травм, Оба вышел с поля.

«Ну и дела ... Я просто еле ползаю!»
Оба подумал, что, во-первых, не стоило сразу приниматься
за игру после такого долгого перерыва, да еще и без нормаль
ной разминки.
Но себе ведь не соврешь. Всему виной обыкновенная старость ,
тело теряет гибкость и затвердевает. Умом он еще не соста
рился: оценив положение дел, мозг выдает решение : «Могу!» ,
- а вот тело не может справиться.
В итоге прошлось кое-как заканчивать тренировку с Цубасой ,

выкручиваясь и прибегая к любым хитростям.
48 Часть 2. Новелла « Если у меня не получается даже складка , разве могу я чего-то достичь?»
Оба был шокирован. Вернувшись домой, сидя на диване, он все
еще не мог успокоиться. Так я и стану хилым мужичком, а потом
и вовсе старикашкой. Вот это и есть то, что зовется старостью.
Ему не давало покоя, что он предстал перед сыном в таком не
приглядном свете.
Он вспомнил о том, как молодые коллеги в фирме делают ра

боту лучше него. Что он только называется руководителем,
а на самом деле у него нет прямых подчиненных. Что у него нет
уверенности в том, что он больший профессионал, чем его млад
шие коллеги.
Завтра на работе намечается большая кадровая перестановка.

Вернется бывший однокашник, долгое время бывший началь
ником Обы. Он в рискованном деле достиг больших успехов
и теперь должен занять в фирме очень хорошую позицию. Да
даже получи он повышение, идя по головам, им все равно
можно было бы восхититься. Всегда элегантный, начитанный,

энергичный и харизматичный, требовательный к себе и привет
ливый с окружающими.
Он и сейчас ходит с дочкой вдвоем по магазинам в тусовочных
районах Токио. Как такое возможно в 45 лет?
«Почему он так успешен? Могу ли я стать таким через пять
лет?»
В таких размышлениях закончилось воскресенье Обы.
49
Не успела оглянуться, а уже восьмой час вечера.
Тихая светлая комната одинокого человека. Просто так
там находиться слишком тоскливо, поэтому безо всякого
смысла и содержания бубнит включенный на минималь
ный звук телевизор.
«Сегодня я пока еще ни с кем не разговаривала», - по
думала Аи внезапно.
Завтра в торговой компании, в которой она работает,
будет большая организационная перестановка и смена
ш сотрудников. В работе самой Аи не произойдет особен
.1)
ных перемен, но ее отдел объединят с другим и сменится
I начальник.
ш
() В понедельник будет долгое совещание с представле-
Ш нием всех сотрудников и отчетами о текущем положении
а.. дел. Никакой конкретной повестки не будет, вроде как

~
новое начальство просто хочет выслушать, как идет ра
()
бота у сотрудников и какие они видят перспективы. Аи
о
рассортировывала все свои достижения за два послед-
со
них года: текущее состояния дел, клиенты, за которых
она отвечает, компании, с которыми надеется установить
сотрудничество, прогресс по новым проектам, степень
выполненности задач, которые она ставила на предыду
щей презентации. Все это она пыталась скомпоновать

в связное выступление.
Было бы хорошо, если бы она успела все подготовить

на рабочей неделе, но она закопалась в текущих зада
чах, и пришлось взять презентацию на дом.
Вообще-то, ей было паршиво.

Сегодня ее пригласил пообедать хороший друг, из тех не
многих, что еще в холостяках. Она отказалась, сослав
шись на работу. Но не то чтобы она на самом деле
посвятила работе целый день.
Работает Аи в самом обласканном отделе главного офи
са, и получает неплохо. И окружающие всегда хвалят
ее работу.
Сама Аи тоже думает, что имеет для этой работы все необ
ходимое. Особенно она уверена в своей проницательности
и аналитических способностях. К тому же выглядит она скорее
жизнерадостно. Все это - очевидные плюсы на работе. Одна
ко Аи остро ощущает, что не может себе врать.
Неужели это вся работа над собой, которую она сделала за два
года? Неужели она не могла достичь большего?
Всегда делала все вполсилы, всегда думала, что это временный
вариант, чтобы избежать проблем.
И прикрывала все это милой улыбкой. До каких пор она будет
использовать эту технику «махания кулаками после драки» и на
работе, и вне ее?

Конечно, Аи вечно очень «занята». Она уделяет больше внима
ния тому, сколько времени потратила на работу, а не тому, каков
результат, поэтому ей удается убедить себя, что дело куда-то
движется. Но удовлетворения от такого беганья в колесе мало,
поэтому она снимает стресс с помощью алкоголя.
В конце концов, это всего лишь способ сбежать от неустроен

ности личной жизни ...
Почувствовав голод, Аи собрала растрепанные волосы, надела
парку, сандалии и отправилась в ближайший супермаркет.
Если в это время выйти из дома, как раз придешь к началу ски
док на готовую еду. Хоть какое-то развлечение для воскресенья.
По дороге в голове опять начали крутиться сожаления о сего
дняшнем дне. Если уж дома у нее никого нет, и работой она за
нимается еле-еле, надо было решиться и принять приглашение
на обед.
И та поездка, в которую она было собиралась, но не поехала,
и диета, которой она не смогла придерживаться, и абонемент
на йогу, который она купила, но не ходит - все это она не де
лает под предлогом работы. Но и на работе у нее нет удовле
творенности результатом.
В итоге ничего не получается, ничто не идет на пользу.

Одни и те же мысли по кругу, и никакого прогресса. Сегодня все
это ей казалось более критичным, чем обычно.
51
32 года. Уже 1О лет она работает, в нынешней компании шесть
лет.
Когда ее называют законченной карьеристкой, она не особенно

расстраивается. Намного больше ее раздражает, что она не на
правляет всю свою энергию на работу, чтобы действительно
стать карьеристкой, а болтается где-то на полпути.
Она не может сама как следует организовать работу. У нее нет
ни уверенности в себе, ни способности распределять задачи .
В итоге она делает все по чьей-то указке, и, даже справившись
с огромной задачей, не испытывает чувства удовлетворенности.
Ее до сих пор преследует образ «миленькой девочки, которая
более-менее справляется с работой».
В ней чего-то не хватает, но чего именно , она пока понимает
очень смутно.
Отдел готовой еды в супермаркете , как и ожидалось, пестрел

цветными ленточками с надписью «скидка>>. Пустынный про
хладный зал с холодильными установками немного ее успо
коил. Аи выбрала салат с цыпленком, овощи на пару и вареную
рыбу. Каждый раз, когда она вспоминала о своем неуклонно
прибывающем весе , она просто боялась брать в рот углеводы .
Раз уж она не расходует калории с помощью спорта , приходится
ограничивать их потребление .
Она купила еще половинку багета и суп быстрого приготовле
ния, но это уж точно оставит на завтрак.
Заодно она купила закончившиеся пиво и бытовые принадлеж

ности и оплатила все кредиткой, по которой у нее партнерская
программа с авиакомпанией.
Только Аи начала размышлять о том, когда сможет потратить
так тщательно скопленные мили , она тут же снова свалилась
в хоровод негативных мыслей.

Мужчины у нее не было с 26 лет, когда она рассталась со своей
университетской любовью. В том время она перешла в новую
компанию и отчаянно хотела там продвинуться , поэтому о
свадьбе не могла даже думать.

Ее друзья один за другим играли свадьбы, после отпуска по
52 Часть 2. Новелла « Есл и у меня не получается даже складка , разве могу я чего-то достич ь?»
уходу за ребенком возвращались на работу, находили удален
ную работу или просто старательно вели домашнее хозяйство.
Конечно, им это все было непросто, но они бесстрашно
встречали перемены, которые приносят в жизнь брак и уход
за детьми, и выглядели счастливыми.
Мать Аи не проявляет особенного интереса к ее работе. Может,

она и хотела бы, но для нее, все время после свадьбы бывшей
домохозяйкой, это далекий и непонятный мир.
«Сложно тебе, наверное», - вот ее единственная реакция.
Зато давление с ее стороны по поводу детей и свадьбы с каж
дым годом только усиливается. Мол, соседка такая-то уже вто
рого родила, а племянник будет устраивать свадьбу на Гавайях.
Если заглянуть в Фейсбук или Инстраграм, там тоже такого
полно. Иногда Аи становится больно, лучше бы и не смотрела.
Хоть кто-то еще из ее поколения разделает ее бестолковые
мучения?
Даже если и есть такие, они ведь не станут постить это в соци
альные сети.
Аи понимает волнение своей мамы, пожалуй, слишком хорошо.

Конечно, это не горит, и глупо думать, что часики тикают и нужно
запрыгивать в последний вагон, но семью и детей ей хотелось
бы.
А сейчас она не понимает, где ее место, и все делает кое-как.
Разогрев в микроволновке овощи и рыбу, Аи ела и просматри
вала свою презентацию.
В целом все соответствует заданному направлению, но аргу

ментация везде очень слабая, данных недостаточно и вывод
какой-то мутный. Все это так, но если сейчас заново поднимать
данные и делать подробный анализ, на отдых времени уже не
останется. Неужели с самого начала недели придется работать
ночью?
Можно еще немножко побездельничать, решить, что дело без
надежное, и пойти спать. Если раскроется, что она не особо го
товилась, что ж, пусть делают выговор.
53
От этих мыслей сразу захотелось выпить пива.
Стало ясно, что купленной еды ей не хватило, она еще чувство
вала в желудке пустоту. Придется отказаться от того, что пла
нировала полчаса назад, и съесть припасенный на завтрак
багет. К тому же порядок овощи-белки-углеводы она при этом
не нарушит, оправдывалась Аи перед самой собой.
Вечно в таком духе, поэтому придерживаться диеты долго она

не может. Кстати говоря, если бы она пораньше закончила ра
боту, могла бы успеть на занятия йогой в восемь вечера. Она
была там всего несколько раз, потом стала пропускать, и уже
сложно было заставить себя вернуться. После 30 лет Аи стало
сложнее сбросить вес. Тело стало менее гибким и подвижным.
Теперь она не ходит уже ни на теннис, ни на пробежки.
«Что же я такое делаю? До каких пор все у меня будет впол
силы? Куда я таким образом приду?» - Аи тяжело вздохнула.
Новый начальник, который придет завтра, - однокашник ее
коллеги Обы. Обычно Оба не распространяется о других людях,
а этого знакомого хвалил без остановки, что очень впечатлило
Аи. В любом случае, человек, который буквально спас от кра
ха офис в Осаке, бывший на грани закрытия, становится цент
ром внимания в компании. Слухи дошли и до Аи, которая с ним
незнакома.
Мол, он и добрый, и заботится о подчиненных, и настоящий

денди и, к тому же, примерный семьянин.
Такие супермены вообще могут на свете существовать?
Аи немного поправила презентацию, сохранила и, решив «будь
что будет», выключила компьютер.
Так прошло воскресенье Аи Умэмото.
54 Часть 2. Новелла «Если у меня не получается даже складка , разве могу я чего-то достичь?»
Как и ожидалось, на совещании Аи раскритиковали за т- s
плохую подготовку. ~s
И все равно ей не было так плохо, как вчера вечером, ШI
::r <(
когда в голове бесполезно крутились одни и те же мысли.
Новый начальник, Тэцуя Ори, остановился на том, что
u3"
перечислил необходимые минимальные требования ш
(1)
к отчету, подсказал несколько идей по его улучшению,
о
и дружелюбно попросил Аи его переделать. (.)
«Этого человека не проведешь», - подумала Аи, и по
<(
чему-то настроение у нее улучшилось.
I
«Что ж, теперь переделаю как следует». Так дала себе
ш
слово Аи, но Оба не заметил ее приподнятого настроения.
s
(1)
Совещание началось в час дня и продолжалось уже 1-
почти четыре часа. Сначала вступительное слово управ (.)
ляющего директора и программная речь нового началь ш
ника Ори, потом презентации всех сотрудников, 3
постановка целей и так далее - все это совсем не пока
(.)
залось Обе долгим. Наверное, все в переговорной, ра
s
зогретые слухами об Ори, чувствовали себя особенно
о
а_
в присутствии такой важной персоны.
с
Оба только успевал удивляться, как хорошо все было ор
ш
ганизовано, как Ори искренне общался со всеми и каж
ш
дым интересовался. Обычно Оба разговаривал с Ори
один на один, и хоть они уже знакомы почти 20 лет, Оба
3"
редко видел что-то подобное.
Q
~
Также его немного интересовало, каково Аи, которая по а_
лучила выговор за плохую подготовку. Она старательный s
работник, и обычно к ней нет никаких замечаний, так что ~
она, должно быть, шокирована. о
Жаль, если она, чего доброго, произвела негативное впе 3
чатление на Ори.
Понятно, что у нее будет шанс показать себя в другом
свете, но Обе хотелось как-нибудь помочь Аи в первый
день с новым начальством. Тот отдел, который перенял
55
Ори, в результате объединения стал настолько большим, что
у простого сотрудника не было возможности с ним поговорить
свободно не по какому-то важному делу.
После конференции Оба хотел узнать, как дела у Аи. Но стоило
им встретиться взглядами, как она сама с ним заговорила:
«Оба, вы же хорошо знакомы с новым начальником? Я хотела

бы подробнее узнать суть его замечаний по некоторым пунктам,
но стесняюсь так прямо подойти ... »
Ну это для Обы раз плюнуть. Надо всего лишь познакомить Ори
и Аи во время непринужденной беседы и проследить, чтобы
разговор пошел в нужном направлении. Однако внимание Ори
оказалось полностью захвачено управляющим директором.
Прямо не выходя из переговорной, тот доставал все новые

и новые документы. Кажется, это надолго , и вмешаться нет ни
какого шанса.
Все остальные начали постепенно расходиться. Будет неловко ,

если останутся только Оба и Аи.
«Придется подождать снаружи», - Оба увлек Аи за собой в ко
ридор перед переговорной.
«Оба, спасибо большое! Вы меня очень выручите! Кстати, вы

ведь с Ори учились в одном университете?»
«Вообще-то, это он меня нанял на работу. Второй раз мы встре
тились на обучении новых сотрудников. Ну и с тех пор обща
лись, он много сделал для меня хорошего».
Аи подумала, что в словах Обы нет ни приувеличения, ни лу

кавства.
«Ори, кажется, замечательный человек. Я сегодня впервые его

увидела, послушала всего несколько часов, но уже такое ощу
щение, что с таким начальником горы свернуть могу».
«Да, но создается ощущение, что сам для него сделать ничего

не можешь, только получаешы>, - Оба начал рассказывать ис
торию Ори подробнее.
- Два года назад у нашей компании были тяжелые времена, осо
бенно снизились продажи в офисе в Осаке. Поэтому возникла
идея большую часть товара сбыть на распродаже, а сам офис
закрыть. В конце концов решили послать туда Ори и, если за
три года офис не удастся сделать эффективным, вывести биз
нес из Осаки. Это решение тогда вызвало много споров.
Так как у дочери были вступительные экзамены, Ори пришлось
оставить семью и уехать одному. За половину отведенного вре
мени он исправил положение дел в осакском филиале.
Внезапно объявившийся «столичный франт» Ори, на которого
сначала смотрели с подозрением, за один месяц смог заслу
жить там всеобщее уважение.
Говорят, он без устали повторял там две вещи:

«Ради чего мы работаем?»
и
«Я беру ответственность на себя!»
Он смог мотивировать своих сотрудников и за полтора года до

биться запланированных целей так, что никто не мог и при
драться.
К Ори и так всегда прислушивались, потому что в главном

офисе он ценился как профессионал, а теперь он и вовсе
догнал и перегнал всех на карьерной лестнице. Вот теперь он
вернулся в Токио и стал топ-менеджером в заново сформиро
ванном отделе продаж.
- Но вы ведь знаете Ори и без всех этих титулов и декораций?

- Конечно. Ему 45, можешь ты в это поверить?
-Да, на 45 он совсем не выглядит. Стройный, модный и какай-
те, как бы сказать, элегантный.
- Мда, а я вот - толстый бурдюк. Но от Ори такое хорошее
впечатление было не всегда, оно как будто усиливается с го
дами. В особенности за те два года, что он был в Осаке. После
его возвращения мы пошли вдвоем выпить, и он выглядел
каким-то обновленным.
- Ну, что до борьбы с лишним весом, мне тоже похвастаться
нечем. Но как такое вообще возможно?
57
- Вот уж точно. Ори, вернувшись в Токио, ходит по магазинам
со своей дочерью-старшеклассницей, а с дочкой помладше бе
гает кросс на пять километров.
Аи почувствовала некоторое облегчение.

Из разговора с Обой она поняла, что Ори - человек, которому
можно довериться, а благодаря Обе их общение должно пойти
гладко.
Раз он такой замечательный, общаться с ним можно макси

мально открыто. И хотелось бы постепенно научиться его сек
ретам.
У Аи появилась надежда на будущее.
Открылась дверь переговорной и вышел управляющий дирек

тор. Однако он, сказав: «Что ж, Ори, до встречи», - закрыл
дверь и ушел, а сам Ори так и не вышел.
- А где же Ори?
- Когда мы выходили, там вроде оставались только управляю-
щий и он?
Оба и Аи подошли к двери . Из-за нее не было слышно никаких

голосов и звуков. Они посмотрели друг на друга.
Оба внезапно потянулся к двери.
«Оба, хоть постучите сначала!» - на этих словах Оба открыл
дверь.
Перед их глазами предстала фигура Ори, уже без пиджака, ко

торый сидел на полу в поперечном шпагате, наклонив корпус
вперед.
(рассказ о волшебной растяжке для наклонов) N ('-•
~о::
~(.)
:::r ..!)
«Не шалю, никого не трогаю, починяю примус». () ~
s
Когда Ори застали за растяжкой, у него на лице про I
мелькнула паника, но он быстро вернул себе спокойный о
вид и выпалил известную шутку. И все равно было по ~
~
нятно, что ему неловко.
<(
Но Оба и Аи даже не услышали его самоотверженный I
юмор.
..!)
Во-первых, они просто не могли закрыть рты от удивле
ния. Они даже не знали, как и на что именно начать реа
3
ш
гировать.
~
о
- Да уж, неудобно получилось. Очень долгое было со
~
вещание, захотелось немного кости размять.
- Кости размять, Ори ... Но почему же на шпагате? ..!)

Я впервые в жизни вижу человека, делающего шпагат! ~
- Ори, вы удивительно гибкий! Но ваш костюм так не ис о
пачкается, не порвется? ~
ш
- Ничего, я в Осаке еще два купил, - с улыбкой сказал
~
Ори, медленно поднимаясь. <(
- В Осаке мы с ребятами неплохо поработали, но еще q
мне удалось преодолеть свою негибкость. Вы, наверное, ~
слегка в шоке от такой неожиданности? <(
- Ори как всегда был позитивен, его улыбка просто ~
сияла.
Зато остальные двое не могли вымолвить ни слова, и

Ори продолжил:
- Ну а вы можете хотя бы в складку сесть?
- Да нет, куда уж мне! А ты, Аи?
-Я тоже ... Я немножко занималась йогой, но особенно
ничего не получалось, поэтому перестала ходить. Ори,
это просто невероятно.
59
- Вовсе нет. Я тоже раньше совсем не гнулся, но случайно по
пробовал заниматься и сел в складку за месяц.
Его собеседники ему абсолютно не поверили.
- Может, это тебе так кажется, что ты не был гибким, а на

самом деле остальные вряд ли так смогли бы?
- Нет, Оба, это не так. Если я скажу, что кто угодно так сможет,
всего четыре недели выполняя простую растяжку, вы поверите?
Ровно четыре недели. Ты, как тебя зовут? Поверишь?
-Аи Умэмото. Не хочу показаться грубой, но не поверю. И мне
не кажется, что я сама бы так смогла.
- Ори, я в последнее время совсем деревянный, даже ботинки
и носки с трудом надеваю. К тому же вчера, когда с сыном играл
в футбол, упал на ровном месте. Ни о каких шпагатах и прочем
даже разговор не идет. Тем более, разве это не определяется
тем, гибкий человек с детства или нет?
Ори немного посерьезнел.
- Нет, это не так. Тогда возьмемся за дело. Оба, ты же знаешь
обычные наклоны вперед из поЗиции стоя?
- Ну да, это на любой гимнастике всегда делают. И считается
здорово, если руками можешь до пола достать.
- Оно самое. Ну-ка, попробуйте сделать. Обе лучше делать по

степенно.
Пришлось им сложить документы на стол и начать делать на

клон вперед.
- Пятки поставьте вместе, а носки чуть-чуть разведите. Так.

Выпрямите колени и следите, чтобы они не сгибались. Сейчас
просто смотрим, как получается, поэтому особо усердствовать
не нужно.
И Обе, и Аи до пола еще далеко. Даже если вытянуть пальцы

изо всех сил, они достают примерно до середины голени.
-Тяжко ... Ори, не получается совсем.

- Ну, хватит. Запомните как следует, докуда сейчас достали.
- А что, и это можно научиться легко делать?
Ори посмотрел на скептически настроенную Аи и указал на
стену.
- Ну, стена?
- Точно . Когда меня преподаватель научила этой растяжке ,
я впервые почувствовал , что можно собственными силами сде
лать свое тело более гибким.
.УРОК 1 --------
ОДНОМИНУТНАЯ
РАСТЯЖКА
ДЛЯ ВПЕЧАТЛЯЮЩЕГО
НАКЛОНА ВПЕРЕД
Встав перед стеной, сделайте

шаг назад одной ногой, вытя
ните обе руки вперед и , давя
на стену, максимально рас
прямите заднюю ногу. В таком

положении растягивайте икры
и ахиллово сухожилие в тече
ние 30 секунд . То же самое

повторите с другой ногой.
Растягиваемая нога должна быть абсолютно прямой

Пальцы ног развернуты к стене
Не поворачивайтесь в стороны
Пятки обеих ног должны полностью стоять на полу
Не нужно давить на стену со всей силы,
просто частично перенесите на нее вес тела
61
Оба и Аи, как им было сказано, по 30 секунд растянули ноги
у стены.
- Ну, хватит. А теперь точно так же сделайте наклон вперед.
Эффект был удивительным. И Оба, и Аи почувствовали, что на

клон стал заметно глубже по сравнению с предыдущим разом.
Пальцы рук приблизились к полу. У них вырвались восклица
ния:
- Вот это да! Я теперь без труда достаю до места, до которого

с трудом согнулась в прошлый раз.
- Надо же! Всегда за одну минуту такая разница.
- Да, я тоже в первый раз был поражен. Я с детства страдал
от своей негибкости, но потом случилось мне посмотреть одно
видео по растяжке ...
Ори как будто очнулся.
- Так, подождите. Мне сейчас нужно идти знакомиться со

всеми в других отделах. Кстати, а вы-то по какому делу пришли?
- У Аи после совещания были кое-какие соображения, и она
хотела их с тобой обсудить, пока ты еще не занят другими
делами. А потом мы застали тебя на шпагате и очень удиви
лись, и ...
-Да, ваши замечания на совещании имеют отношение к очень
важной для меня теме, и у меня было несколько пунктов, о ко
торых я хотела расспросить подробнее. Но не успела огля
нуться, как уже делала наклоны вперед.
- Да уж, извините. Можешь спрашивать все что угодно. Тогда

встретимся вечером в этой же переговорной.
Они решили снова встретиться в половину восьмого, Ори надел

пиджак и молодецки выпорхнул из переговорной.
(рассказ о волшебной парной растяжке) С") - ·
<( s
I~
~;:Е
В половину восьмого все трое снова собрались в пере () о:::
говорной. 1-
Так как времени поесть особенно не было, Ори принес u
<(
полдюжины банок пива и закуску. Оба снова рассказал
а...
ему про карьерный путь Аи и ее работу.
Аи спрашивала, как ей преодолеть существующие про ~
блемы. о
Ори постоянно вызывал ее на разговор и подбадривал, ~
С')
несколько раз давал ей ценные советы. <(
Лицо Аи постепенно просветлело, Оба тоже успокоился s
и только восхищался. С')
Да Ори просто мастер. Аи теперь найдет свою тему и са ~

мостоятельно будет развиваться, это точно.
1-
I
(1)
Когда с основным делом было покончено, Оба задал во
...Q
прос, который не удалось задать днем.
u
s
- Ори, а почему ты решил, что нужно заниматься рас С')
тяжкой, именно в Осаке? Ты, вроде, не рассказывал. <(

а...
- Меня давно беспокоил этот вопрос, я и раньше пы
<(
тался заниматься. С')
- Ори, но вы ведь были там так заняты. А тем не менее

решили, что необходимо как следует заниматься рас
тяжкой.
Аи попала своим вопросом в самую точку. Ори немного
помолчал, а потом начал рассказ:
- Два года назад, когда меня перевели в Осаку, конечно,

я чувствовал давление и ответственность. Это сейчас,
когда все получилось, меня все хвалят в открытую, а тогда
мало кто в меня верил.
Оба машинально наклонился вперед, чтобы не упустить

ни слова.
63
- Преодолевая такое давление, начинаешь смотреть на себя
немного иначе. Когда задумываешься об этом , начинаешь ис
кать какие-то дополнительные опоры, источники развития.
Может, это прозвучит неожиданно, но для меня такую роль сыг

рала растяжка.
Ори продолжал немного смущенно.
- Если уж говорить о причинах, давным-давно мне нравилась

одна девочка из секции гимнастики. Она очень грациозно себя
держала, училась на отлично, в общем - мечта : Я был в бас
кетбольной секции и часто в зале видел, как она тренируется .
Меня очень впечатляло, как во время разминки она легко и не
принужденно садилась на шпагат. Я тогда уже был таким дере
вянным, что о шпагате и речи не шло, и она казалось мне
недостижимой. Я очень из-за этого комплексовал.

- Но вы в конце концов подошли к ней, заговорили? - не
сколько беспардонно спросила Аи.
- Нет, так ничего и не смог ей сказать. И лучшему другу тоже о
ней не рассказывал. Если сейчас подумать, конечно, я был ду
раком. Но тогда я действительно ощущал между нами непре
одолимую дистанцию.
- Ори , но это же всего лишь блеклое воспоминание из юности.

Неужели из-за это-го нужно бросаться заниматься растяжкой,
как раз в то время, когда на работе борешься не на жизнь, а на
смерть? К тому же у тебя уже были замечательная жена и чу
десные дочери.
Обе все это казалось неубедительным.
- Так-то оно так, - выражение лица Ори стало чуть по-ра

бочему строгим.
- Дело не столько в этой девочке из гимнастической секции.
Проще говоря, если ты оставил все как есть, значит не смог пре
одолеть себя, разве нет? Когда перед тобой стоит задача воз-
64 Часть 2. Новелла « Если у меня не получается даже складка , разве могу я чего-то достичь? »
родить филиал компании, это как непреодолимая стена, глядя
на которую становится страшно. У меня были такие мысли.
И в той истории с девочкой, где она красавица, а я никто, мои
мысли о непреодолимости препятствия невидимым образом
влияли на всю мою тогдашнюю жизнь.
Кажется, у Аи эти слова нашли отклик:
- У меня тоже бывает такое ощущение.

- Вот! И тогда мне попалось ставшее очень популярным в ин-
тернете видео о растяжке для негибких людей. У него тогда
было больше миллиона просмотров. Я удивился совпадению и
попробовал по нему заниматься. Я подумал, что если даже у
меня по этой методике что-то получится, то это будет огромный
прорыв. И я пошел заниматься к этому преподавателю.
Оба хоть и был знаком с Ори почти 20 лет, сегодня только успе
вал удивляться тому, что слышал .
- Даже если и так, ведь в то время ты уже был более гибким,

чем мы?
- Нет, я был таким же или даже хуже.
- То есть ты почувствовал, что если твердо решишь и начнешь
заниматься растяжкой, все получится?
- Не было никаких сомнений. Также как с наклонами вперед,
после того как я стал делать растяжку, которой меня научил пре
подаватель, прогресс был виден сразу. Может, попробуете?
Хотя на пол садиться не хочется ...
- Ори, у нас после пикника где-то должна лежать подстилка.
Оба вернулся с несколькими ковриками для пикника.
- Ну что ж, для начала поэкспериментируем на Обе. У тебя до

статочно просторные штаны? Аи , смотри как следует.
Оба сел на расстеленный коврик для пикника.
65
- Для начала попробуй сделать складку с разведенными но
гами. Также как днем, запомни, как широко ты можешь развести
ноги.
- Опять эти твои сюрпризы. Больно вообще-то. Если пытаться

выпрямить колени, совсем неприятно.
Оба смог развести ноги в лучшем случае градусов на 90. Когда

он пробовал развести их шире, колени упрямо сгибались.
- Ну хорошо, оставь их в позе, когда немножко чувствуется

растяжение. Как далеко ты можешь наклониться из этого поло
жения?
К сожалению, Оба не то что не наклонил корпус вперед, а про

сто слегка покачнулся с большим трудом. Он только растерянно
опирался о пол руками.
- Понятно. Теперь попробуем в течение минуты выполнить

другую растяжку. Думаю, результату вы удивитесь не меньше ,
чем в прошлый раз .
.УРОК 2 -------------------
ОДНОМИНУТНАЯ
ПАРНАЯ РАСТЯЖКА
ДЛЯ ВПЕЧАТЛЯЮЩЕЙ СКЛАДКИ
С РАЗВЕДЕННЫМИ НОГАМИ
1 Разбейтесь на пары: в каждой паре один человек делает

складку, второй ему ассистирует. Тот, кто растягивается, садится
в складку с максимально разведенными ногами и вытягивает
руки перед собой. Второй человек медленно тянет его за руки

вперед.
2 Человек, который растягивается, при этом пытается накло
ниться в противоположную сторону (назад). Так продолжают
одну минуту.
! Внимательно следите за тем, чтобы не сгибать колени .
Ори осторожно тянул Обу за руки вперед. Оба же наоборот ста

рался откинуть корпус назад. Аи выглядела немного взволно
ванно .
- Оба, вам не больно?

- Да нет, все в порядке. Ори, выглядит так, будто тянешь кор-
пус , а на самом деле растягивается задняя поверхность ног,
верно?
- Да ты просто схватываешь на лету.
Когда закончилась минутная растяжка, Оба снова попробовал
сделать складку. По сравнению с тем, что было несколько минут
назад , ноги получилось развести намного шире, и даже корпус
немного наклонился вперед!

- Неужели и правда совсем небольшая растяжка дает такой
результат?
- Оба, вы стали чуть более гибким прямо на глазах!
Ори явно был очень доволен их восхищением.
- Эту растяжку проще всего делать вдвоем, но есть способ
и для одного. Я был в командировке один, поэтому всегда так
растягивался.
- Ори, так ты занимался дома каждый день?

- Да. Растяжку особенно важно делать каждый день, когда
только начинаешь. Сейчас Оба немного растянулся, но если он
не будет ничего делать какое-то время, все вернется назад. По
этому первое время нужно делать растяжку регулярно.
Ори выглядел так , будто дает рекомендации по работе.

- Ори, это же не вы сами придумали такую растяжку?
67
- Конечно нет. Мне ее показала Эйко, преподаватель, про
видео которой я рассказывал.
- Показала, то есть не на видео, а при личной встрече?
- Да, когда я нашел видео и подумал «Вот оно!», по совпаде-
нию оказалось, что Эйко преподает йогу в Осаке. Судьба, не так
ли? Эйко набирала класс по йоге, и я туда записался. Правда,
было неловко заниматься среди одних женщин.
Ори улыбался, но говорил об этом как о само собой разумею

щемся. Сейчас, вернувшись в Токио, он занимается по видео
урокам Эйко.
Аи было хорошо знакомо это чувство неловкости в классе по
йоге.
-Я тоже некоторое время ходила на занятия йогой. Вы не чув
ствовали себя там не в своей тарелке?
- Бывало. Действительно, часто я на занятиях был единствен
ным мужчиной. Но меня спасало то, что сама Эйко тоже когда
то страдала от своей негибкости и помогла мне преодолеть
комплексы. Кроме того, я был полон решимости не потерять ин
тереса к вновь открывшемуся миру и преодолеть прошлые
страхи. Для меня это была не новая тема. К тому же, там у меня
появились знакомые, с которыми можно было поболтать.
- То есть ты действительно начинал, как я сейчас, и за один
месяц смог делать складку?
- Да. В последний день я показал всем результат, и мне даже
аплодировали.
Ори стал немного задумчивым.

- Когда я вспоминаю об этом сейчас, понимаю: то, что я смог
тогда сделать, избавление от своих комплексов, сильно моти
вировало меня на работу в Осаке. Поэтому я очень благодарен
Эйко и тем, кто вместе со мной занимался.
Оба опять не мог даже представить себя на его месте.
- Ори, но ты такой подтянутый, спортивный, вот у тебя и шпа
гат с легкостью получился.
68 Часть 2. Новелла «Если у меня не получается даже складка, разве могу я чего-то достичь?»
- Ты так думаешь? Вот Эй ко считает, что, несмотря на личные
особенности, каждый может делать хотя бы складку. Например,
если ты сейчас пробегаешь стометровку за 14 секунд, сколько
бы ты ни тренировался, за 9 уже никак не пробежишь, верно?
- Конечно, это абсолютно невозможно.
- Ну вот, а с растяжкой изменения увидеть легко, при этом не
требуется такой большой подготовки. Если заниматься регу
лярно, у любого получится. Хотя, конечно, бывают индивиду
альные ограничения.
Опять эти двое сомневаются. Увидевший это Ори решил под

нажать.
- К тому же, растяжка неожиданно эффективно помогает спра

виться с личными комплексами и настроиться на позитивное
мышление.
Сказав это, Ори начал на доске записывать полезные эффекты

от растяжки, будто презентуя новый продукт:
1 Потеря лишнего веса и омоложение организма

2 Профилактика травм
3 Ноги становятся более подтянутыми и менее склонными
к отекам
4 Улучшается работа всех систем в организме, подтягива

ется живот
5 Тазобедренные суставы возвращаются в естественное по

ложение, уменьшаются боли
6 Наблюдается улучшение при легкой степени косолапости
* Людям со смещением костей таза, а также тем, кто испы

тывает боль в спине, коленях и тазобедренных суставах, не
обходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Оба и Аи были очень впечатлены такими заманчивыми «побоч

ными эффектами» .
69
- Ори, ведь и правда, ты в Осаке похудел! У меня вот, наобо
рот, в последнее время вырос живот ...
- Я за эти два года похудел на пять килограммов. Коллеги го
ворят, что я так похудел от стресса на работе, но на самом деле
это из-за растяжки.
- Действительно, ты стал лучше выглядеть, и двигаешься

изящнее. Так вот в чем секрет, в растяжке.
- Как здорово! Я и не знала, что у растяжки столько плюсов!
Ори как будто ждал этих слов и, повернувшись к ним, сказал:
- Аи, Оба, я понял, что у вас в жизни много проблем. Может,
то, что вы меня случайно застали, тоже в некотором роде
судьба? Не хотите попробовать позаниматься четыре недели?
Тон его был шутливым, но лицо абсолютно серьезным.
- Ори, да разве я смогу продолжать заниматься сам. Вряд ли.
-Я тоже ... Я пробовала учиться разному и разным спортом за-
ниматься, но ни разу до конца ничего не доводила.
- Вопрос не в том, сможете вы или не сможете.

Ори поднялся.
- Вопрос не в том, сможете вы или нет. Вопрос только в том,
будете ли вы делать.
Важно - возьметесь вы за это или нет. А результат - сможете -

не сможете - не так важен. Вопрос только в вашем настрое.
Я так считаю.
Сила этих слов и красноречие Ори подействовали . В сердцах
Аи и Обы зажегся энтузиазм.
- Ори, я попробую!
-Я тоже!
- Отлично! Я так и думал, что вы решитесь! Хоть это всего
лишь растяжка, изменится не только ваше тело, но и ваш на
строй. Это я вам гарантирую.
Аи и Оба снова поддались его харизме. Теперь понятно, как ему

удается развивать своих подчиненных. Он дает им обозримые
цели и вдохновляет попробовать. Теперь Оба осознал, почему
Ори такой эффективный менеджер. ...q- ::::::::
«Для начала я расскажу вам, как устроена программа

<( s
растяжки, которой меня научила Эйко», - Ори стер с ~~
:::r ш
доски и начал писать план программы. Uq
ш
Программа «Растяжка за четыре недели» I
ш
Основная растяжка 1- растяжка с полотенцем о...
Основная растяжка 2- растяжка в позе всадника ...о
1-
ш
Неделя 1 Растяжка внутренней поверхности бедра :r
Неделя 2 Растяжка у стены <(
Неделя 3 Растяжка со стулом С')
Неделя 4 Растяжка у двери <(
~
;:Е
а:
- Чтобы выполнить складку с ногами врозь, а именно, 1-
сидя с максимально разведенными ногами, положить ()
локти на пол, нужно разрабатывать заднюю поверхность <(
о...
ног, подколенные связки и связки стопы.
- Действительно, во время растяжки прямо чувствова

<(
лось, как тянется задняя поверхность ног.
~
- Четырехнедельная программа как раз на это наце
~
лена, и в ней оптимально сбалансированы затрачивае <(
мое время и эффективность. Всегда ведь хочется о...
поскорее увидеть результат! L
Аи продемонстрировала большую серьезность, сбегав к о
о...
столу за блокнотом и начав все подробно записывать.
с
-Так вот, программа делится на четыре части, по одной
неделе каждая. Основные упражнения 1и 2 при этом не
меняются, но каждую неделю к ним добавляется новое.
- Получается, что каждый день вы делаете три упраж
нения. Я сейчас про них подробно расскажу. Начнем с
основной растяжки. Аи, попробуешь?
71
- Да, конечно!
- Хорошо. Так, Оба, сними ремень, РАСТЯЖКА
чтобы было проще двигаться.
Пока Оба косился на него в растерян
ности, Ори уже снял ремень.
<( ..
~s
;Е ~
о:: с:[
1- ш
~I
а... ш
о:: а...
<( ...о
I 1-
CQ ш Обернув полотенце вокруг одной из стоп , ногу с пол
о :::r ностью выпрямленным коленом подтягиваем к голове .
Слегка покачивая , держим в таком положении 30 секунд .

I <( Повторяем с другой ногой.
() I
о ТАК ТОЖЕ МОЖНО ТАК НЕЛЬЗЯ
о::
<(
I
С()
ш
I
с:[
ш
;Е Сначала может не полу- Если сгибать колено , связки
Ш чаться поднимать ногу вы- не будут растягиваться. Если
сока, и это нормально. у вас есть такая проблема,
Однако обязательно нужно используйте более длинное
выпрямлять колено. полотенце, веревку или спе-
циальный ремень.
РАСТЯЖКА В ПОЗЕ ВСАДНИКА
1 Направляем колени
20 раз по в стороны , ноги ставим
качиваемся на расстоянии в две
вверх- вниз с ширины плеч , опускаем
небольшой таз , обеими руками

давим на бедра возле
коленей .
2 Покачиваемся вверх
вниз 20 раз с неболь
шой амплитудой.
3 Потом по очереди
выводим плечи в центр ,
и одновременно рукой
с усилием давим на
бедро , отводя его

и растягивая область
паха и спину.

Поза всадника очень сложная для испол ТАК ТОЖЕ МОЖНО
нения.
Напрягаясь при удержании равновесия,

вам одновременно придется расслаб
лять растягиваемые связки и разрабаты
ваемые суставы. Людям с избыточным
весом и травмами тазобедренных или
коленных суставов (артритами , артроза
ми и т. п.) следует соблюдать особую
осторожность. Однако не стоит отчаи
ваться: далее вы найдете упражнение на
стуле - оно может заменить позу всад
ника вышеуказанным занимающимся.
Поначалу может не полу

И еще два пожелания: чаться до конца опустить
- не цепляйтесь пальчиками ног за пол - бедра, это не страшно.
не поможет;
- не опускайте голову, пятаясь разглядеть

результат своих трудов или напольное
покрытие, смотрите вперед. Это к тому

же сведет риск головокружения к миниму. ::==::::::::::!::=:::::::~:::s::==z==s"
73
- Это два упражнения, которые вы должны повторять, пока не
достигнете своей цели. По ним также можно отслеживать про
гресс: во время растяжки с полотенцем нога будет опускаться
все ближе к голове, а при выполнении позы всадника вы смо
жете опускать таз все ниже.
Оба немного запыхался, а вот Аи казалась очень довольной.

- Понятно, а теперь мы добавляем третье упражнение?
- Да, я расскажу вам, какое оно на первой неделе.
о:: ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

с::
ш
i::::[
ш
I
о::
о
<{
С1)
Q_
РАСТЯЖКА
ш С ПОЛОТЕНЦЕМ
с
ПОЗА
ВСАДНИКА
РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Исходное
положение
сидя на корточках .
Выпрямляем
одну ногу
и , покачиваясь ,
30 секунд .
То же самое
повторяем
с другой ногой .
ТАК ТОЖЕ МОЖНО ТАК НЕЛЬЗЯ
Людям с неразвитой гибкостью Если колено будет согнуто, эф-

можно поднять вверх пятку. фекта от растяжки не будет.
В конце делаем складку с разведенными ногами и отмечаем прогресс.

Садимся , максимально разведя ноги с прямыми коле
нями , и наклоняем корпус вперед. Наша главная цель -
поставить оба локтя на пол . Если каждый день кто-то
будет фотографировать вас с одного и того же ракурса ,
мож но будет легко отследить прогресс (или можно са
мому фотографировать себя в зеркале) .

В складке старайтесь не сутулиться. У кого катастрофически не получается
складка с прямыми разведенными ногами , можно сначала попробовать сде
лать аналогичную «книжку», где ноги вместе. Попробуйте взять согнутые
«ноги в руки», а потом плавно их выпрямить, не отпуская рук . Жесткие связки
можно хорошенько растереть руками, разогреть.
75
- Ори, выглядит все элементарно, но на деле довольно
сложно.
- Ну ничего, сложно - значит действенно.

- Верно, Аи. Особенно для вас должна казаться непростой
первая неделя. Давайте повторим основные моменты.
Основные моменты
Одежда Та, в которой удобно двигаться.

Штаны лучше всего на резинке.
Место Лучше всего там, где мягкое покрытие на полу.

На жестком полу используйте подстилку или
коврик для йоги. На кровати слишком мягко,
поэтому откажитесь от занятий там.
Время Лучше всего после принятия ванной, когда тело

разогрето и наиболее гибко.
Дыхание Выдыхайте спокойно и расслаблено.

Представляйте, будто выпускаете
накопившийся внутри жар.
! Будьте внимательны
Какую бы растяжку вы ни выполняли, следите за своими

ощущениями. Если вы получите травму, это только замед
лит ваш прогресс. Не нужно выжимать из себя максимум,
интуитивно ориентируйтесь на цифру «70% от возможного».
Сначала может показаться, что у вас ничего не получается.
Но не отчаивайтесь заранее, когда тело станет гибче, при
дет радость от занятий.
76
- Ну как? Давайте поставим реальную цель: после четырех
недель, сидя с максимально разведенными ногами, наклонить
корпус вперед и поставить локти на пол.
Ори снова сел на шпагат, без труда наклонился вперед и оперся

на локти.
- Ори, как здорово. То есть к этому нужно стремиться?

- Да. Я мог бы положить корпус на пол, но обычно и такое по-
ложение считается для складки вполне достаточным.
- Конечно. У вас гибкость прямо как у гимнаста.

- Спасибо! Сегодня на этом закончим. Оставшиеся упражне-
ния я вам потом покажу. Может, есть какие-то вопросы?
- Ори, я вот прилично набрал вес, это не помешает?
- Вовсе нет. Эйко всегда приводит в пример борцов сума, они
ведь очень гибкие. Среди них есть те, кто весит больше ста ки
лограммов и садится на шпагат. В общем, объем бедер и рас
тяжка никак не связаны.
Оба кивнул.
-Так, через неделю на этом же месте будем смотреть на ваши
результаты. Удачи! На сегодня все, - подытожил с улыбкой
Ори.
- Хорошо! - вдохновленно ответили Оба и Аи.
77
1!) s (Первая неделя занятий)
<t: 1-
~ ()
а-о -Черт!
I Оба пытался повысить уровень, на который он может
;:Е поднять ногу, но вместо этого повысил только голос.
о Честно говоря, было больно. Он знал, что не гибкий, но
~
() не думал, что до такой степени.
Во вторник Оба вернулся домой пораньше, поел, принял
ш
ванную и тут же, расстелив матрасик, стал делать рас
...Q
тяжку с полотенцем.
I
С1)
<( Он встретился с Ори в 21 год, когда искал работу. Ори
а.. работал в компании четвертый год, был выпускником
того же университета и занимался подбором персонала.
В кафе неподалеку от офиса, которое теперь уже закры
лось, они пили почему-то дынную газировку, и Ори
весело рассказывал ему о работе. Оба без всяких со
мнений тогда выбрал эту компанию своим главным при
оритетом.
С тех пор Ори всегда был на шаг впереди него, всегда

был замечательным примером. Оба никогда об этом осо
бенно не задумывался, считал само собой разумею
щимся.
До их последнего разговора Оба никогда даже не зада

вался вопросом, почему Ори такой успешный и привле
кательный.
Если бы Ори был его ровесником, было бы немного
иначе. Но так как он старше, казалось естественным, что
он превосходит Обу.
На этот раз Обе хотелось понять его внутренние пере
живания, в том числе связанные с растяжкой.
- А-а, больно!
Но это было не так-то просто. Ори объяснил ему все
от начала до конца, но теперь, когда Оба занимался сам,
у него не было уверенности, что он делает все правильно. Тело
еще не запомнило движения.
Для первого упражнения Оба использовал большое банное по

лотенце. Сначала он попробовал с полотенцем для рук, но это
оказалось слишком сложно . Но и с банным он не мог как сле
дует понять, насколько сильно нужно тянуть, и слишком усерд
ствовал .
Теперь растяжка в позе всадника . Таз совсем не опускается.

А вот борцы сума , которых он видел по телевизору, несмотря
на свой вес, в эту позу встают легко.
- Пап , ты чего? Решил заняться сума?
Это Цубаса заглянул к нему перед сном и с любопытством смот
рел на произошедшую в отце перемену.
- Я тоже хочу!
Цубаса стал за ним повторять. У него сразу получилось как сле
дует, очевидно , дети намного гибче.
- Пап , я спать. Ты осторожнее, ладно?
Эти слова очень задели Обу. Ничего, я еще покажу ему велико
лепное ведение мяча!
Однако состояние Обы было скорее жалким . Неужели я с та
кими данными смогу делать складку?
Часом позже .
Аи вернулась домой немного позже обычного, так как готовила
новую презентацию для Ори. Поев и приняв ванную, Аи впер
вые за долгое время достала из дальнего угла шкафа коврик
для йоги. Раньше она не могла даже представить , что ей пона
добится этот высококлассный коврик, купленный когда-то в на
дежде заставить себя заниматься йогой .
Во время растяжки с полотенцем она не смогла поднять ногу

даже на 45 градусов. В позе всадника не только не опускался
таз , но и ноги , непривычные к нагрузке , предательски тряслись.
Головой Аи понимала, что растяжка необходима, но чувство

бессилия и жалости к себе не давало ей смотреть в будущее.
79
К тому же на этой стадии вовсе непонятно, приближаешься ли
ты к цели. Аи и раньше знала, что негибкая. Но когда она ре
ально увидела, насколько дела плохи, захотелось все бросить.
К тому же она уже не понимала, зачем в это ввязалась.
«Мне еще ничего, я одна живу. А вот Обе, должно быть, ужасно.
Наверное, домашние будут смеяться над тем, что он внезапно
занялся растяжкой».
На следующий день на работе она поймала Обу и разузнала ,

какие у него впечатления.
- Оба, ну как вы? Получается заниматься?

- Нет, как говорят нынче, полный фейл. Сын меня передраз-
нивает, жена смеется.
- Да уж, я так и предполагала. Но как же понять, что мы при

ближаемся к цели? Пока ощущение только сплошных мучений.
Ори увидел, что они разговаривают, и подошел к ним с улыб
кой.
- Эй, вы опять на работе только и делаете, что болтаете не по
делу?
- Ори, как ты понял?
- По вашим лицам, на них так и написано «все, я сдаюсь» .
- С вами и не поспоришь. Правда, Оба?
У Аи тоже было пораженческое настроение, совсем не как в по
недельник.
- Думаю, я раньше уже говорил вам, что первое время будет

тяжелее всего. Может, вам стоит просто сосредоточиться на
том, чтобы преодолеть этот период? Сейчас главное- продол
жать заниматься каждый день.
- Да, конечно, но так ужасно не видеть, что приближаешься к
цели".
- Я знаю два способа это визуализировать. Как и при наклоне
из положения стоя, из положения сидя можно смотреть на рас
стояние от пальцев вытянутой руки до щиколотки. Можно даже
замерять это расстояние и построить график с изменениями.
Аи, это же ты хорошо умеешь?
- Да, действительно!
- И на телефон снимать фото или видео тоже неплохо. Нужно
все время делать растяжку на одном и том же месте и снимать
с одного ракурса. Тогда будет видно, что сегодня вы гибче, чем

вчера, а завтра будете более гибкими, чем сегодня.
- Оба, у тебя же была видеокамера, чтобы снимать матчи
сына?
- Да, надо же, ты помнишь.
- Вот и воспользуйся ей, снимай свой прогресс, чтобы себя мо-
тивировать. У тебя ведь наверняка есть опыт преодоления
разных трудностей на работе. Просто радуйся, что получаешь
новый ценный опыт.
- Кстати, Эйко написала мне, что в следующий понедельник
приедет в Токио читать лекцию. В качестве благодарности
я хочу сводить ее в какой-нибудь хороший ресторан, может, вы
к нам присоединитесь?
- О, конечно, я хочу!
- Ничего себе! А занятия она проводит?
- Конечно. Попробую пригласить ее в наш офис. Только спор-
тивную одежду не забудьте принести.
81
(Вторая неделя занятий)
И вот наступил понедельник . В вечерней переговорной ,

как и было обещано, замеряли результаты прогресса Аи
и Обы. За неделю они стали заметно гибче.
- Ну, вы отлично продержались первую неделю! Про
>S должайте в том же духе.
о Лица Обы и Аи просветлели от гордости. А для Обы это
([}
была двойная радость.
ш
Ори всегда умел хорошо похвалить. Вроде, он не говорит
~
о ничего особенного, но на душе становится тепло. Оба
а... был рад и тому, что Ори вернулся в Токио, и тому, что
о сам он пытается научиться контролировать свое тело .
~ Он старался прочувствовать счастье от того, что теперь
поблизости есть старший товарищ, которому можно до-
u вериться.
<(
:Т Тут у Ори зазвонил телефон. Эйко была на проходной.
~ Аи и Оба уже переоделись, поэтому остались в перего-
1- ворной, а Ори пошел встречать Эйко.
U - Оба, вот ведь Ори умеет доброе слово найти , сразу
([} хочется стараться еще больше.
-Да, это он всегда умел.
Пришли Ори и Эйко. Эйко казалась даже более хрупкой,
чем на том популярном видео.
-Добрый день! Я слышала от Ори, что вы его любимые

ученики.
- Я Аи. Какая вы стройная!

- Спасибо! Если преподаватель толстый, разве кто-то
поверит, что растяжка помогает сбросить вес. Но на
самом деле я люблю поесть.
Ори ввел Эйко в курс дела, рассказав историю своих кол
лег. Потом Эйко заговорила об основах своей растяжки:
- Во-первых, когда люди не могут делать складку, это
происходит из-за закостенелости тазобедренных суставов
и окружающих их мышц. Целью вашей первой недели было как
раз их расслабить. Наверное, ощущения были довольно непри
ятные?
- Да, если честно , я думал, что вообще помру.
- Я тоже, никак не могла привыкнуть, так и хотелось все бро-
сить.
- Я вас очень понимаю . Это сейчас я преподаю , так сказать,

с умным видом. А раньше я тоже была негибкой. Я стала ин
структором только вопреки этому.
- Вы можете в это поверить? А это чистая правда. Раз уж у нас

есть такая возможность , может, ты покажешь, как нужно делать
складку?
По просьбе Ори Эйко переоделась и продемонстрировала свою

профессиональную складку с разведенными ногами.
83
- Здорово! Я никогда раньше вживую не видел.
- Красиво, как будто птица. Даже не верится, что любой чело-
век так может.
Под вздохи и радостные возгласы Эйко поднялась и загово

рила:
- Но от растяжки много другой пользы помимо того, что это

красиво и впечатляюще. Ори вам уже рассказывал , да?
- Я рассказал в общих чертах, но , конечно, нам интересно тебя
послушать.
- Во-первых, снижение веса. Когда тело благодаря растяжке

становится более гибким, улучшается обмен веществ и цирку
ляция крови. По Ори вы могли также заметить антивозрастной
эффект.
- И правда. То есть этот эффект «человека без возраста» воз
никает благодаря растяжке.
Оба теперь казался весьма убежденным ее словами.
-Аи, у тебя нет повышенной чувствительности к холоду?
- Есть. Ну зимой это само собой, но и летом в нашем офисе
уж больно сильное кондиционирование.
- Когда улучшается циркуляция крови, ощущение постоянного
замерзания уходит. Надеюсь, этим летом вы с Обой не будете
вести войну за пульт от кондиционера.
- Ну, раз я похудею, может, мне и не будет так жарко, - острил
Оба. .
- Следующий пункт - это предотвращение травм. У гибких
людей меньше шансов получить травму при занятии спор
том. Хорошая растяжка уменьшает риск повреждения мышц
и связок.
- Оба, не твой ли это случай.

- Да, я на днях играл с сыном в футбол и только вошел в раж,
как упал.
- Ничего, с развитием гибкости дела станут лучше . Но, Аи,

думаю, что для женщин польза от растяжки даже больше.
- Правда?
- Ноги станут менее склонными к отекам и более подтянутыми,
тазобедренные суставы встанут на место, что улучшит поста
новку стоп и сделает ноги визуально более ровными. Таюке ис
правляется осанка и подтягивается живот.
- Ничего себе, сплошные плюсы!

Аи тихим голосом добавила:
- Вообще-то ноги у меня не очень ровные.
- Тогда тебе очень поможет растяжка в позе всадника, хотя
прежде всего она хороша для профилактики травм. Но видела
ли ты когда-нибудь косолапого или кривоногого борца сума?
- Действительно, не видел таких сумоистов.
Тут вмешался в разговор Оба.
- Так как улучшается походка и постановка стопы, это и для

бегунов полезно. Так что, Оба, больше не будете спотыкаться.
- Столько аргументов, что и не поспоришь. Хорошо хоть я в тот
раз не получил серьезную травму.
- Ну что, теперь вам все понятно?

Ори был чрезвычайно доволен.
- Эйко, я хотел бы, чтобы вы им объяснили, что складку с раз
веденными ногами может делать любой.
- Хорошо. Самый легким будет сказать, что все здесь присут
ствующие уже делали складку. И Оба, и Аи.
- Как это? Я никогда со спортом не дружила, и абсолютно
точно ничего подобного не помню.
- Речь и идет как раз о времени, о котором вы не помните.
У младенцев очень подвижные тазобедренные суставы. Дети
ведь все гибкие, правда?
- Верно, мой Цубаса вообще спал, раскинув согнутые ножки

в стороны, как лягушонок.
- Да, а с трех лет суставы и мышцы вокруг начинают посте

пенно затвердевать. Так как для ходьбы и бега не нужна такая
большая амплитуда вращения, постепенно она становится
меньше. Особенно эта тенденция сильна у тех, кто, как и вы,
85
работает на сидячей работе. Постоянное сидение на стуле, в ма
шине, за компьютером отражается не только, например, на мыш
цах шеи, но и на суставах. Одним словом, неподвижность ведет

к закостенению. Это касается всех суставов.
- Но ведь есть люди от природы гибкие и негибкие?
- Да, конечно, процессы одинаковые у всех, но скорость их
разная. Поэтому есть люди, которые особенно не занимаются
спортом , но сохраняют гибкость. Таким достаточно немного по
тянуться, чтобы сделать складку или шпагат. Но и негибким
людям не стоит отчаиваться. Маленькие дети все изначально
гибкие. Нужно только приложить усилия, чтобы вернуться к это
му состоянию.
Внезапно Оба спросил то, что давно его интересовало.

- Я уже долгие годы знаком с Ори, но в последнее время его
манера себя держать стала более изящной. Это тоже связано
с вашими занятиями?
- Ори, вы действительно хорошо поработали. Когда тело ста
новится гибким, манера держаться естественным образом улуч
шается. Перешагивать через что-то, садиться и вставать, что-то
поднимать - все это становится проще. На свете найдется не
много людей, для которых растяжка - это самоцель, но зато
никто бы не отказался от таких приятных «побочных эффек
тов».
Ори посмотрел на часы и стал всех поторапливать.

- Скоро выходим, я забронировал столик на восемь. Погово
рить можно будет и в ресторане, может, сейчас покажешь
им растяжку для второй недели?
-Да, хорошо .
РАСТЯЖКА У СТЕНЫ ОСНОВНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
РАСТЯЖКА
1.
•
Придвигаем ягодицы вплотную к стене ,
вытягиваем ноги вверх к потол ку и разводим
в стороны . ПОЗА
2. В та ком полож ении выпрямляем колени , ВСАДНИКА
разводим ноги на доступное расстояние ,
и , слегка покачивая , растягиваем 1-2 ми

нуты .
Угол разведения ног можно регулировать , не

много изменяя расстояние между ягодицами
и стеной . Это нормально , если не получается

сильно развести ноги .
В конце делаем складку с разведенными но

гами и отмечаем прогресс.
Оцените изменения за первую неделю с помощью

фотографий или зеркала .
87
Все четверо пришли в ресторан неподалеку от офиса. Ори там
часто бывал раньше, Оба даже был знаком с шеф-поваром.
Пока они ели и пили, разговор о растяжке оживленно продол
жался. Особенное активное участие принимала Аи.
- Эйко, а что делать, если тянуться страшно, боишься что-то
повредить?
- Конечно, слишком усердствовать не стоит. На самом деле,
когда я начала очень активно заниматься йогой, я слишком
сильно и много занималась растяжкой и навредила здоровью.
Это было от неумения правильно оценить свои силы и чрезмер
ной спешки. Хотя я тогда считала, что это только на пользу ...
Поэтому хорошо, если у вас есть страх, он ваш регулятор.
Лучше не переступать через него насильно.
- Ясно. Так как же делать растяжку умеренно?
- Во-первых, нужно начинать с разогрева. В моей четырехне-
дельной программе растяжка с полотенцем и растяжка в позе
всадника на самом деле нужны для разогрева .
- А-а, так вот оно как!
Оба тоже внимательно слушал.

Чем больше он узнавал о программе, тем больше в ней видел
смысла.
- Важно, если принять ваш максимум за 100%, выполнять рас

тяжку по ощущениям процентов на 70. Чтобы было приятное
ощущение растягивания. Больше не нужно. Лучше избегать си
туации, когда вам может резко стать больно.
- Ори говорил нам, что выдыхать нужно расслабленно через
рот. Почему именно так?
- Это согревающее дыхание, когда вы на выдохе как бы гово
рите «Ха>>. Попробуйте.
-Ха.
Выдохнули все разом.
- Да, действительно!
- И правда, когда зимой на улице замерзают руки, мы именно
так их пытаемся согреть.
- В йоге это называется «дыханием огня». Такая техника ды
хания улучшит результаты вашей растяжки.
- Так, выдыхать на «Ха», выдыхать на «Ха».
Остальным показалось забавным, как Аи с серьезным видом
пыталась запомнить способ дыхания.Тут вмешался Ори:
- Еще, Эйко, ты как-то рассказывала, почему нужно во время
растяжки делать пульсирующие движения?
- Да, нужно немного покачиваться. Это укрепляет и расслаб
ляет мышцы, а также предохраняет от травм.
- Если выполнять оба упражнения из основной растяжки, рас

тяжку внутренней поверхности бедра из первой недели и рас
тяжку у двери с такими пульсирующими движениями, результат
будет особенно заметен.

За вкусной едой время летело незаметно, но и разговор не пре
рывался.
Оба наконец решился высказать свои сомнения:

- Эйко, вообще-то я до сих пор не уверен, что смогу делать
складку. Наверное, мы уже утомили вас своими вопросами, но,
может, вы что-то посоветуете?
- Ничего страшного, я переживала то же самое, поэтому хо
рошо вас понимаю. Я работала с очень разными людьми, и могу
сказать, что бросают на полпути в основном те, кому растяжка
начинает казаться обременительной, раздражающей. То есть
дело даже не столько в технике, сколько в вашем настрое.
- Понятно. Вот и Ори нам говорил: «Вопрос только в том, де

лаете вы или нет».
- Да, среди моих учеников есть и те, кто в 72 года с легкостью

делает складку.
- Вы не шутите? - Оба и Аи воскликнули одновременно.

- Чистая правда. Да, есть индивидуальные особенности, но
большинство людей после месяца занятий может делать
складку. Речь идет не о спортсменах и танцорах, а о ком угодно.
Тот, кто не бросит занятия, получит результат. Это я могу гаран
тировать.
Оба и Аи напряженно слушали. Эйко продолжала:
89
- Думаю, дело вообще не в том, сможет ли человек делать
складку. В конечном счете дело только в том, может ли он до
биваться результата , используя свою волю . Может ли он ис
пользовать заключенный в нем потенциал.
Ори значительно кивнул.

- На первый взгляд кажется, что связи нет, но успехи в рас
тяжке помогают вам закрепить установку «Я могу что угодно».
И эта установка становится небеспочвенной. Ори, у тебя же был

такой опыт?
-Да, поэтому я и хочу, чтобы они тоже через это прошли . Эйко ,
надеюсь на ваши советы и в дальнейшем .
Эйко сделала еще несколько полезных замечаний .
Даже если вы очень заняты, позанимайтесь растяжкой хотя бы
одну минуту. Если совсем нет времени , приоритет отдавайте
позе наездника.
В этот день не будет прогресса, но хотя бы вы не потеряете ре

зультаты, которые были .
Конечно , установить цели и одну за другой их выполнять - это
красивая картинка , но в реальной жизни бывают различные
препятствия. Нужно следить за тем, чтобы не потерять мотива
цию . В периоды прогресса не нужно слишком спешить вперед ,
просто двигайтесь с заданной скоростью .
Это очень похоже на принципы следования диетам.
Также Эйко рассказала, что нет никаких оснований верить рас
хожему мнению, что можно стать более гибким от употребления
уксуса.
Аи даже не слышала о таком, а вот в поколении Ори и Обы бы

товала городская легенда, что гимнасты в цирке пьют уксус ,
чтобы поддерживать гибкость.

Перед тем как все разошлись, Эйко рассказала еще одну инте
ресную вещь.
- Когда я делаю растяжку, у меня всегда улучшается настрое

ние. Хоть и немного больно, но все равно приятно. Иногда тело
так расслабляется, что едва не засыпаешь.
- Серьезно?
У Аи и Обы лица вытянулись от удивления. Для них сейчас рас
тяжка была сплошной пыткой.
- Есть же такая вещь как «эйфория бегуна», а это я называю
«эйфорией от растяжки». Поэтому когда у меня какие-то про
блемы и мне нужно «отключить голову», я делаю растяжку.
Кажется, Ори это натолкнуло на важную мысль.
- Поэтому я и хочу, чтобы вы тоже испытали это чувство, по
няли, что растяжка - не сплошное мучение. Надеюсь, в остав
шиеся три недели у вас все получится!
91
r-- ...о (Вторая неделя занятий)
<( 1-
~ <(
::r ;:Е
() ~ - И что с тобой делать, Аи, это просто позор. Не ожидал,
что ты можешь допустить такую банальную ошибку.
о
q От критики своего непосредственного начальника Аи вся
о съежилась. Для нее всегда главным приоритетом было

о... не допускать ошибок, поэтому она была непривычна
с к тому, что на нее злятся и указывают на недостатки ее
работы.
1
Хотя Оба и Аи работают в одном отделе, зона ответ
ш ственности у них разная. Непосредственный начальник,
о который дает указания, у Аи другой. В этот раз она де-
I
;:Е лала анализ и предложение для нового клиента, ей при-
шлось исследовать новую область, и анализ занял
~ довольно много времени. К тому же на это наложились
(.) неожиданные проблемы с существующим клиентом,
Ш в итоге проверку результатов она сделала кое-как.
О Но и это еще не все. В таблице, которую она демонстри

~ ровала, цифры съехали на одну колонку, поэтому вывод
<( и предложение получились совершенно бессвязными.
(.) Для компании было большой удачей, что перед презен-
тацией эти данные проверил ее начальник.
Аи знала причину. Это все потому, что она, несмотря на
загруженность на работе, продолжала заниматься рас
тяжкой.
Когда она смотрела на замечательного Ори или на Обу,
который ее так опекал, ей хотелось не сдаваться во что
бы то ни стало.
Следуя советам Эйко, она делала хотя бы растяжку
в позе всадника, даже когда была очень уставшей и хо
тела спать.
В итоге все эти новые вещи пали на нее таким грузом,

что она стала совершать ошибки, которые сама считала
непростительными.
Аи абсолютно потеряла уверенность в себе.
Так как у Обы сменилось начальство и отдел перешел в другое
ведомство, неизбежно увеличилось количество приветственных
приемов и корпоративов. Он не большой любитель выпить, но
чтобы наладить отношения с начальством, приходилось под
держивать.
К тому же работа, передача старых и принятие новых дел, за

бирали столько времени, что он не мог перестать о ней думать,
даже когда был шанс отдохнуть и выспаться.
В пятницу Оба за несколько секунд до отправления влетел в по
следнюю электричку, которая в итоге была остановлена по до
роге из-за несчастного случая на путях. Добравшись домой
среди ночи, Оба не стал делать растяжку. Точнее, он просто от
ключился от усталости.
На самом деле, за секунду до того, как Оба провалился в сон,

он все-таки успел подумать: «Ладно, сегодня пропущу».
Хоть немного хочется догнать Ори.
Чтобы и на работе, и в личной жизни все было с такой же лег
костью.
«Если я научусь делать складку, и жена, и Цубаса удивятся.

И в команду по мини-футболу я смогу вернуться, и с Цубасой
играть в полную силу».
Оба не испытывал при таких мыслях зависти.

Он считал само собой разумеющимся, что у Ори что угодно по
лучается безукоризненно.
Но из-за этого нетерпения с растяжкой он слишком усердство
вал. Когда вчера поздно вечером он делал растяжку у стены, он
почувствовал, что по сравнению с понедельником процесс идет
намного легче и решил поднажать.
Оперев ноги о дверной проем, он хотел удерживать их под мак

симально широким углом и приложил для этого все силы, 110%
по нашей условной шкале.
«Ай-ай-ай!» - внезапный крик боли разбудил всполошившуюся
супругу.
93
Чтобы иметь возможность поддерживать связь с Эйко, вчетве
ром с Ори они создали группу в WhatsApp.
В следующую субботу Эйко написала для Аи такой совет:
«Аи, очень сочувствую твоим проблемам на работе. Когда я ре

комендую делать растяжку каждый день, это не значит, что
нужно ее делать через силу и любой ценой. Результаты, кото
рые получены через силу, мешают и работе, и повседневной
жизни, потом уже точно растяжкой заниматься не захочется.
Это как сесть на диету, не есть, не пить, ослабеть и не смочь
ходить на работу - в итоге теряешь все. Заниматься каждый
день - значит следить за собой, чтобы каждый день у тебя
оставались на занятия время и силы».
Обе она написала такое сообщение:
«Оба, вы на этой неделе хорошо поработали. Как вы себя чув

ствуете? Конечно, лучше всего делать растяжку после принятия
ванной перед сном. Но если вмешиваются другие дела или вы
пили алкоголь, лучше выспитесь и сделайте растяжку с утра .
Но в первую очередь не нужно доводить до травм. На случай
появления болевых ощущений я тоже дам вам совет. Даже не
значительные повреждения могут отбить желание заниматься .
Если это не что-то серьезное , продолжайте заниматься каждый
день на 60% от максимума. Это улучшит кровообращение ,
и восстановление пойдет быстрее. Если же, используя непри
ятные ощущения как оправдание, вы совсем перестанете зани
маться, восстановление будет медленным. В любом случае

старайтесь здраво оценивать свои возможности».
Ори был восхищен советами Эйко, тем, как она вдохновляет

других на то, что может сама.
«Да, нелегко вам двоим! Извините, что я был занят и не смог

вам помочь ни по работе, ни с растяжкой. У меня свободен
вечер понедельника, давайте встретимся и поговорим».
94 Часть 2. Новелла « Если у меня не получается даже складка , разве м огу я чего-то достичь? »
Эйко не замедлила поддержать:
«Я вспомнила, как Ори только начинал заниматься растяжкой

два года назад. Для него было большой нагрузкой заниматься
растяжкой на йоге и дома, когда приходилось заботиться о мно
гих других важных вещах. Иногда он пропускал занятия, но
потом спокойно возвращался к ним без лишних оправданий.
Ори всегда думал только о том, как можно получить наилучший

результат исходя из теперешних реальных обстоятельств.
Глядя на это, и я, и все ученики очень его полюбили и всегда
поддерживали».
Для Аи и Обы открывался Ори времен осакской командировки,

о котором они ничего не знали.
«Эйко, хочу полюбопытствовать про Ори, на занятиях йогой же

почти всегда одни женщины? Он, наверное, там пользовался
популярностью?»
Настроение Аи постепенно улучшалось.
«Скорее можно сказать, что все его очень уважали. Относились

к нему как к «культовой фигуре». Когда он возвращался в Токио,
вся группа пришла на вокзал его провожать».
«Ори, ничего себе! Наверное, люди вокруг думали, что ты

какой-то известный актер».
Оба тоже развеселился.Ори был благодарен Эйко за похвалу,

но поспешил перевести разговор на Аи и Обу.
«Здорово, правда? Было ощущение, что я суперзвезда! Вас

тоже это ждет!»
95
СХ) ~ ...Q (Третья неделя занятий)
<( <( :r
I~ S
~qJ
u<( U Снова настал вечер понедельника. Худо-бедно Аи и
~о Оба закончили вторую неделю и демонстрировали

Ори свои результаты. Эйко тоже присоединилась по
Ur:::[
видеосвязи в Whatsapp.
шо
;:Е r;- - Оба, как дела? Все еще больно? Тогда не спешите.
<( о
r:::[L Оба послушал совет Эйко и в выходные занимался в
щадящем режиме. По мнению Ори, прогресс был на
о::: ш
u :r лицо. Оба и Аи показали ему видео, которые снимали
J- о::: дома, и он убедился, что по сравнению с началом за
ш~ нятий это был огромный шаг. На видео Обы про

<( L мелькнул Цубаса, который уже не насмехался над
:r о ним, а серьезно наблюдал.
~~
ош - Вы хорошо справились в таких непростых обстоя
с ((} тельствах. Когда вижу ваши результаты, и самому
ШС') становится радостно!
I~
Ори продолжал воодушевлять остальных:
о:::
-Третья неделя будет более приятной и радостной,
I
ш чем вторая, а четвертая лучше третьей. Раз уж вы
~ продержались до этого момента, до складки вам те
перь рукой подать, так что старайтесь.

~
s Эйко тоже подбодрила их из Осаки.
~
u - Итак, теперь расскажу вам про упражнение для
ш
третьей недели - растяжку на стуле.
Эйко, если увидите какие-то неточности, буду рад ва
шим замечаниям.
РАСТЯЖКА НА СТУЛЕ
1 2
•
Садимся на стул лицом к спинке Корпус откидываем назад ; держась
и , держась за спинку, тянем жи - руками за спинку стула и плавно покачи
вот вперед. ваясь , раскрываем тазобедренные су-

ставы в течение 30 секунд.
СОВЕТ
РОССИЙСКОГО
ЭКСПЕРТА: ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
На стуле все про
сто. Но если вам
больно
в местах соприкос
новения
стойками
стула, что
ног
именно
со
спинки
может
•
быть у худеньких
РАСТЯЖКА
и чувствительных
С ПОЛОТЕНЦЕМ ПОЗА ВСАДНИКА
особ, вспомните,
что где-то рядом
бездействует Ваше
полотенце. Поло
В конце делаем складку с разведен- ~
ными ногами и отмечаем прогресс.
жите его под болез
Посмотрите в зеркале или на фотографиях ,
ненный участок.
какие изменения произошли за две недели!
97
Эйко похвалила, как Ори проводил свое импровизированное за
нятие:
- Здорово! Хоть сейчас в преподаватели!

-Да что вы, это я перед вами просто стараюсь. Но когда я за-
нимаюсь с ними, вспоминаю себя два года назад. Вы тогда мне
очень помогли, и благодаря этому моя командировка закончи
лась удачно и принесла плоды. Вообще говоря, результат для
компании оказался очень благоприятный, так что вся моя ком
пания должна бы вас благодарить!
Эйко засмущалась и вскоре закончила разговор. А у Обы глаза

снова засияли.
- Ори, для тебя, мне кажется, растяжка была не просто сред

ством перебороть старые комплексы. Есть и другой, более важ
ный смысл. Я только сейчас это начинаю понимать.
-Да, действительно. Пусть это прозвучит пафосно, но то, что

все в компании называют успехом Ори - на самом деле успех
растяжки.
К Аи постепенно начала возвращаться уверенность в своих ана

литических способностях.
Ори, повернувшись к остальным, неспеша продолжал:
- Я просто знал, как, несмотря на стресс, принимать новое, как
из того, что я не могу, сделать то, что могу, знал стремление от
ветить на вызов жизни. Этому меня научила казалось бы слу

чайно попавшаяся на пути растяжка.
Оба и Аи немного поежились под его серьезным взглядом.
- Конечно, это не потому что я научился садиться на шпагат.

Но, как вы убедились на собственном опыте, это впечатляет
людей, кажется чем-то блестящим. Как я понимаю, их впечат-
ляет именно этот элемент бросания вызова, упорства сделать
то, что большинство людей не делает.
- Ори, а почему ты не бросил растяжку?

- Я старался не принимать во внимание, что меня отослали
в чужой город, что на меня были возложены большие надежды.
Мне было важно узнать , чего я стою, что я смогу. Мнение коллег,
знакомых , окружения, будущие перспективы - не то чтобы это
не было важным, но я старался об этом не думать. Из-за этого
я продолжал заниматься, смог продолжать.
У Аи и Обы перехватило дыхание.
- Поэтому не так уж важно, перестанете ли вы заниматься за

ненадобностью растяжки. От этого вас не оценят хуже и бонус
вам меньше не заплатят. К тому же, если бы вы случайно не за
глянули в эту переговорную на позапрошлой неделе, вы бы
даже не начали занятия.
Действительно, так и есть.

Ори продолжал.
-А в то же время, вы со всей искренностью, со всей силой ра

ботаете и живете и все равно натыкаетесь на кажущиеся непре
одолимыми препятствия. Я слишком хорошо знаю это чувство.
Это негативный опыт. И он очень похож на то, что вы преодоле
ваете, когда стремитесь сделать складку. Всего лишь складка,
и все же складка. Всего лишь работа, и все же работа. Всего
лишь жизнь, и все же жизнь.
Потом на одном дыхании Ори выпалил:
- Если у меня не получается даже складка, разве могу я чего

то достичь?
99
О) s (Третья неделя занятий)
<( ~
~~
З"о:: Аи и Оба начали выполнять программу новой недели.
1- Чувство неуверенности их уже покинуло. И, как и гово
()
<( рила Эйко, растяжку становилось делать все легче и
Q... приятнее.
Жена Обы тянула его за руки во время парной растяжки .

...о
(() Цубаса тоже пробовал, но у него, к сожалению, пока
ш на это немного не хватало сил. Но тем не менее эти пе
~ ремены Обу очень мотивировали.
о Аи по возможности использовала любую свободную ми
Q...
нуту. Когда долго сидишь за компьютером, тело теряет
о подвижность, да и хорошие идеи уже не приходят.
~
В такие моменты она использовала свободный стол или
...о
переговорную, чтобы хоть одну минуту потянуться.
1-
~
с После этого и тело немного расслаблялось, и настрое
ние неожиданно менялось в лучшую сторону, так что
дальнейшая работа шла легче.
Когда в пятницу вечером Аи и Оба по обыкновению от

читывались о своих успехах в Whatsapp, от Эйко пришло
такое сообщение:
«Завтра вечером я веду урок в Токио, не хотите перед

этим встретиться?»
Они решили встретиться в 11 часов в чайной неподалеку

от гостиницы. У Ори уже были планы, так что он, к сожа
лению, не смог прийти.
Но, кажется, он догадывался о намерениях Эйко:
«Сегодня слушайте Эйко внимательно. То, что она рас

скажет вам, очень ценно».
Эйко появилась с большой спортивной сумкой, в которой ле
жало все для урока. Выслушав, как обстоят дела у Аи и Обы,
она очень обрадовалась.
«Вообще-то, Ори просил меня не говорить вам, но сегодня

я встретилась с вами по его просьбе. Он хотел, чтобы я обяза
тельно рассказала свою историю, как я рассказывала ему два
года назад. Кажется, он действительно заботится о своих под

чиненных. Настоящий джентльмен».
Оба и Аи удивленно посмотрели друг на друга.

Оказалось, что два года назад Эйко рассказывала Ори о том,
почему она сделала видео о растяжке, которое потом посмот
рело больше шести с половиной миллионов человек.

Изначально Эйко была тренером по аэробике. Тем не менее
она не была гибкой и не могла делать даже складку. В аэробике
это не самое главное, но лучше все же иметь гибкое тело, тем
более что большинство высококлассных тренеров умели кра
сиво садиться на шпагат.
Когда Эйко выступала на соревнованиях по аэробике, там

нужно было выполнять махи и прыжки с ногами в стороны, для
которых нужна не только сила и выносливость, но и гибкость.
В индивидуальных соревнованиях у Эйко был один из худших
результатов.
Только вот иметь хорошие результаты на соревновании по аэро

бике и быть хорошим тренером - похожие вещи, но все же раз
ные.
Эйко уже тогда выбрала путь не инструктора - первоклассного

спортсмена, а заботливого лидера, который знает, как мотивиро
вать. Обычно такие тренеры более популярны и больше ценятся.
Поэтому она не сильно переживала, что не гибкая. Но, однако,
не могла на людях признаться, что не может сделать даже
складку.
В период декретного отпуска Эйко популярность как раз наби

рала йога. С возрастом преподавать интенсивную аэробику
101
стало немного сложно, поэтому она решила переключиться
на йогу и стала брать индивидуальные занятия.
В то время на пике популярности была силовая йога, совсем не

похожая на то, что Эйко преподает сейчас. Изо всех сил она ста
ралась развить гибкость, но постепенно мотивация затухла
и ей пришлось отказаться от занятий.
На время Эйко отложила затею и вышла на прежнюю работу.
Но продолжать не могла.
Она чувствовала, что находится не на своем месте.
Поэтому снова начала заниматься йогой.
Эйко прогрессировала прямо на глазах и вскоре получила
место преподавателя йоги.
На этот раз она боролась со своей негибкостью не на жизнь ,
а на смерть, но увязла в войне, получив травму.
Эйко ходила на массаж и иглоукалывание и, стиснув зубы, про
должала заниматься, но все же осознала, что пытается прыг
нуть выше головы.
Люди приходят на йогу, чтобы стать здоровее и счастливее,

но разве может их этому научить преподаватель, который сам
нездоров и несчастлив?
Тогда у нее впервые возникла идея найти подходящий способ
растяжки для негибких людей, который не требовал бы от них
больше, чем возможно.
Чтобы это не было чем-то, что ей кто-то объяснил, чем-то , что
она у кого-то скопировала.
Полезная для здоровья, радостная, мотивирующая и воодушев

ляющая растяжка.
Чтобы в результате человек почувствовал, как здорово уметь

делать складку с разведенными ногами.
Повинуясь такому неожиданному импульсу, Эйко в итоге сняла

видео и загрузила его в интернет, и в мгновение ока оно разошлось
по социальным сетям и набрало 6,5 миллионов просмотров.

Если бы у нее не было проблем с гибкостью, она бы никогда
на это не решилась.
Именно потому что Эйко была деревянной, она смогла создать
свою оригинальную методику растяжки.
Оба и Аи были захвачены рассказом Эйко.

- Оказывается, и у вас были очень тяжелые времена. Теперь
я понимаю, что не мы одни такие.
- Примерно то же самое сказал мне Ори два года назад:

«В конечном итоге остается только делать то, во что веришь».
Обу переполняли эмоции от сочувствия Ори и Эйко и благодар

ности им.
Да, в конце концов речь только о тебе самом.

- Мои возможности как преподавателя удивительно ограни
чены. Сколько ни воодушевляй, какой простой способ ни при
думывай, всегда есть люди, которые делают, и те, которые не
делают.
Аи глубокомысленно кивнула.
- Аи, у меня особенно нет опыта офисной работы, как у вас.
Но я пытаюсь, чтобы с помощью физических упражнений у вас
в мозгу заработала цепочка мотивации «если делать, то полу
чится». И работа, и растяжка, и йога, и диеты - все работает
одинаково.
«Путь растяжки», которым Эйко так долго и мучительно шла,

вдруг оказался для Аи невероятно понятным.
Шпагат - это растяжка, но он не был просто растяжкой. Он был
попыткой осознания с помощью собственного тела.
Не по чьей-то указке, не по чьему-то приказу. Ты сам намечаешь
цели и по собственной воле идешь по пути, в который веришь.
Это не чья-то жизнь, а твоя собственная.
Оба и Аи поняли, какую цель преследовал Ори.
Потом они торжественно пообещали улыбающейся Эйко обя
зательно добиться своего и сделать складку.
103
о-·
(Четвертая неделя занятий)
...-- ~
~ш
ш t-
:r>i Настал вечер понедельника. Аи и Оба в последний раз
()с
настолько с нетерпением ждали чего-то только в детстве
перед экскурсией или путешествием.

~
s -Так! Осталось всего ничего!
о Ори явно был ими очень доволен.
(Q Эйко не сказала ему, что его план по организации «слу
u чайной» встречи с Аи и Обой оказался раскрыт.
>S Аи и Оба хотели отблагодарить Ори хотя бы таким спо
>i собом.
q - Ну что, думаю, вы много полезного узнали от Эйко.
ш
Когда я начинал заниматься растяжкой, то тоже приме
с;
u рил ее историю на себя. Меня тогда это так тронуло, что
я напросился к ней в ученики, посмотрев видео, которое
появилось в таких тяжелых обстоятельствах. Осознание,
к которому пришла Эйко, теперь и на меня, и на вас
имеет положительное влияние. Если действовать не по
чьему-то указанию, а расчищать свой собственный путь,
могут родиться и принести плоды оригинальные идеи.
Вот то, что я хотел до вас донести.

Аи и Оба просто светились вдохновением.
- Ну, осталось только добиться результата! Уже четвер
тая неделя!
ш~
_s
...Q I
IШ
(() I
о~
•
а~
ос
РАСТЯЖКА
>.
С ПОЛОТЕНЦЕМ ПОЗА ВСАДНИКА
РАСТЯЖКА У ДВЕРИ
Найдите место у дверного проема в ровной стене и сядьте , раз

ведя ноги , с противоположной стороны от створки двери .
Плавно
Фиксируем ноги около стены , наклоняем корпус вперед и кладем

руки на пол. Растягиваемся 30 секунд, плавно покачиваясь .
Если нет подходящей двери" .

З Упражнение «лягушка»
Широко раздвигаем ноги и направляем стопы
в стороны. Опускаем руки на пол и , поддержи
вая корпус , растягиваемся 30 секунд.
В конце делаем складку с разведенными но

гами и отмечаем прогресс.
Посмотрите в зеркале или на фотографиях , какие

изменения произошли за две недели!
105
Сначала Аи попробовала сделать упражнение «лягушка». Она
начала робко, но потом спокойно поставила руки на пол.
Потом они открыли дверь переговорной и, следя, чтобы в кори
доре никого не было, начали растяжку у двери.
Сначала Оба. Ноги он смог раздвинуть довольно широко, да
и наклонился вперед больше, чем ожидал.
- Так, Оба, я попробую немного надавить!

Ори надавил ему на спину, но для Обы и это не было так уж тя
жело. Очевидно, до складки осталось совсем немного.
Потом, когда Аи довольно изящно начала свою растяжку, в ко
ридоре послышались голоса серьезно о чем-то переговариваю
щихся людей. Кто-то идет.
- Плохо дело, прячьтесь!
В панике Аи и Оба, одетые в тренировочную форму, забежали

в переговорную. Ори захлопнул за ними дверь. Они еле успели!
-Да, для вас это опасная ситуация. Вам наверняка бы сделали

выговор за то, что вы на работе в таком виде и заняты непо
нятно чем!
- Да ладно, Ори. Тебе бы тоже влетело, а вместе с тобой нам
и это не страшно.
- Да, мы сейчас были похожи на провинившихся школьников!

- Хотя мы ничего плохого не делали. Мы просто следовали
своим путем, тому, во что верим, почему бы и не показать это
всему миру! Хотя, так как это солидный офис, лучше все-таки
быть гордой птицей в костюме, а не в трениках.
На словах Ори все расхохотались.
В тот день действительно все получалось.

Четверг. Оба несколько раз глубоко вздохнул, как бы спрашивая
у своего тела, готово ли оно, и наконец попробовал сделать за
ветную складку с разведенными ногами.
Он развел ноги довольно широко, выпрямил колени, L(A:
и, не забывая про «дыхание огня», стал медленно опус ~~
кать корпус вниз. ~ш
(Т) а..
Еще 1О см, еще 5 см.
CQ
Небольно.
И вот он поставил оба локтя на пол. о
У него получилась складка! 1-
- Получилось! 0
У жены глаза округлились от удивления. с:;
<(
Такой радости она не проявляла, наверное, с тех пор,
1-
как в студенческие годы Оба признался ей в любви. Оба ()
даже немного засмущался. <(
I
- Папа, здорово! :::r
Это проснулся Цубаса, который должен был уже быть ш
в кровати. Оба специально ждал, когда тот ляжет спать, I
на случай, если ничего не получится. о
~
Вот так, с поддержкой коллег и семьи, можно чего-то до
<(
стичь. Оба был неожиданно счастлив.
I
Хочется скорее показать Ори, но интересно, как там Аи?
На самом деле у Аи получилось с делать складку в тот

же день поздно ночью.
В тот момент она была вне себя от радости. Она даже

закричала «ура!», хоть в комнате никого не было.
Кстати, в последнее время у нее было ощущение, что
она стала приятным человеком не только на поверхно
сти, напоказ, но и на самом деле.
Вчера вечером ей позвонила мать и они разговаривали

впервые за долгое время.
Само собой, мать Аи не знала, что та каждый день за

нимается растяжкой.
Аи сама себе поразилась, когда на обычные разговоры
о необходимости выйти замуж она отвечала весело
и дружелюбно.
107
Да. Ну если нет любви, то рано и говорить об этом .
Когда решу, что хочу, тогда и выйду.
Если нет времени ждать, придется его найти.
Мне нужно самой начать двигаться в новом направлении.
Остальных это не касается.
Это только мой путь, только моя жизнь, и моя воля меня на
правляет.
Только и всего.
Когда Аи вспомнила себя месяц назад, ей даже стало ту себя
жаль.
На белой стене появились лица Ори, Эйко и Обы.

Когда она в складке поставила локти на пол и положила подбо
родок на ладони, в ней смешались радость, приятная боль
от растяжки и сегодняшняя усталость.
Одним словом, можно было сказать, что это было счастье,

очень приятное чувство.
Хоть Аи и была в восторге, но начала проваливаться в сон. Ка

жется, на это ощущение можно подсесть.
Может, это та самая «эйфория от растяжки», о которой говорила

Эйко? Внезапно Аи расплакалась безо всякой причины.
Когда на следующее утро Аи и Оба встретились на работе, они,
еще не успев ничего друг у друга спросить, поняли, что складка
получилась.
- Может, у тебя получилось?

- Да! Я смогла! Я смогла!
- И у меня! Скорее бы показать Ори!
Аи была готова плясать от счастья.

Оба, если бы там не было людей, наверное, кинулся бы обни
маться.
Они решили держать свой успех в секрете от Ори до следую

щего понедельника.
И вот настал этот знаковый день.
На коврике для пикника, который расстелил Оба, сначала он,
а потом Аи показали свою складку с разведенными ногами.
У Ори в глазах стояли слезы.
Когда Аи поднялась, Ори обнял их за плечи.
- Вы хорошо поработали". Я был уверен, что этот день насту
пит. Поздравляю!
Аи тоже заплакала.
-Теперь вы сможете что угодно. И в работе, и в личной жизни,
я хочу, чтобы вы шли по своему собственному пути.
Казалось, все лицо Обы было занято улыбкой.
-А, кстати.
Тон Ори внезапно сменился на рабочий.
- Я хочу, чтобы вы участвовали в новом проекте, которым
я буду руководить. Он может стать определяющим для буду
щего компании. Но начинать придется с нуля. Цель - привлечь
новых клиентов и одним махом занять треть рынка. Так что
я хочу, чтобы вы начали с маркетинга.
На самом деле это была невероятно сложная задача. Но выра
жения лиц Обы и Аи совсем не стали мрачными.
- Встречи по этому проекту будем проводить каждый поне
дельник в этой переговорной в 7 вечера. Аи, сходи в админи
стративный отдел, скажи, чтобы забронировали переговорную
за нами на регулярной основе.
Аи и Оба заулыбались.
- Для Обы есть еще одно задание. Сбросить пять килограм
мов. Теперь для тебя это должно показаться легким. Каждую
неделю будешь рассказывать о результатах!
- Ори, ты чего".
- Ой, я так хочу посмотреть на подтянутого Обу!
Переговорную потряс взрыв смеха.
109
ЭЙКО
Родом из Осаки, инструктор по йоге . Создатель проекта
Shake-Yoga. Ее называют «королевой шпагата». В течение
десяти лет она была тренером по аэробике, но переква
лифицировалась в преподавателя йоги. Она создала
«шейк- йогу» (Shake-Yoga), направление, которое позво
лило результативно заниматься негибким людям и людям
с болями в спине.
Эйко вдохновляет людей начать заниматься растяжкой,
в 2015 году она снялась в видео «Легкий способ растяжки
даже для негибких людей» , которое разошлось по соци
альным сетям и в итоге набрало 6,5 миллионов просмот
ров. Так она завоевала популярность в качестве
«королевы шпагата» . Среди ее учеников есть семидеся
тилетние, которые легко делают складку с разведенными
ногами .
11О Часть 2. Н овелла «Если у меня не получается даже складка , раз ве могу я чего-то достичь?»
МЕСТО ДЛЯ МОИХ ПОБЕД
Вклейте сюда свою фотографию

в первый день тренировки.
1 день тренировок
Вклейте сюда фотографию,

на которой вы сидите в идеальной складке.
Спустя 4 недели
111
ЭЙКО - ПРИЗНАНАЯ ВО ВСЕМ МИРЕ
«КОРОЛЕВА ШПАГАТА», ТРЕНЕР по ЙОГЕ
И АЭРОБИКЕ, АВТОР МЕТОДИКИ «ШЕЙК
ЙОГА». ВИДЕО ЕЕ РАСТЯЖКИ ПОСМО
ТРЕЛО БОЛЕЕ 6,5 МЛН ЧЕЛОВЕК
Молодые и старые, сделанные из резины или

из ржавого железа - абсолютно все могут сесть
на шпагат! И сделать это всего за месяц без
особых усилий и острых болевых ощущений .
«ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ» ОТ РАСТЯЖКИ:
• СТРОЙНАЯ И ПОДТЯНУТАЯ ФИГУРА

• ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, ОЩУТИМЫЙ ПРЕСС
• ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
• ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ
• ВНУТРЕННЯЯ УВЕРЕННОСТЬ
• ЧУВСТВО ЭЙФОРИИ В МОМЕНТ ТРЕНИРОВКИ
«Эта книга - отличный мастер-класс для тех, кто знает, что

может больше! Следуя плану тренировок , вы точно сядете
в складку за 4 недели . Кроме практически х рекомендаций,
в книге есть несколько новелл о жизни японцев. Чарующие
и прекрасные истории помогут окунуться в необыкновен
ный мир Страны восходящего солнца».
EVA.RU
* Продано более 1 ООО ООО книг в Японии

Dazhe Negibkie Lyudi Mogut Sest Na Shpagat

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Dazhe Negibkie Lyudi Mogut Sest Na Shpagat

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

~ Даже

4-Х НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН РАСТЯЖКИ. ВСЕГО 5 МИНУТ В ДЕНЬ

Научн о- популярное издание

ЛУЧШИЕ МИРОВЫЕ МЕТОДИКИ ЗДОРОВЬЯ

ДАЖЕ НЕГИБКИЕ ЛЮДИ МОГУТ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Директор редакции Е. Капьёв . Руководитель медицинского н аправления О. Шестова

ООО « Издательство «Э»

Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ

0ндiрген мемлекет : Ресей

П одпи са но в печать 18.10.2017. Формат 70х100 '/ 16 •

Отпечатано с электро нны х носителей издательства

,ll~Jl~ШlllllШllJll, © Соломкина Н.А., ООО « Наше слово•, перевод на русский язык,

<( Меня с детства беспокоило , что я не обладаю гибкостью.

() Я хватался за край спортивных шорт и изо всех сил старался

Раз - и сел в складку, хоть разок

видео по растяжке, которое стало

хитом. В то время у него был мил­

О! Что же это за видео такое!

Я тут же нашел видео, и оказалось,

тель йоги живет в Осаке . Я не мог

Так я встретился с «королевой шпа­

Изначально негибкие люди вполне могут заниматься по этой мето­

Я был в шоке. Неужели это возможно в любом возрасте?

••••••••• ••••• •••• ••••••••• •• ••••••••• ••••••• •• •

Главный способ демонстрации гибкости - это умение с лег­

s на занятия йогой» - теперь я слышала - «С появлением

Но, раз уж я взялась за это, хотелось сделать высококлассную книгу.

у вас получится сделать складку.

Каждую неделю программа упражнений будет немного меняться , по­

Помимо выполнения четырехнедельной программы по растяжке ,

Всего-навсего растяжка. И все же растяжка.

ЧАСТЬ «Растяжка за четыре недели»,

s «На каждый дены> 30

разве могу я чего-то достичь?» 43

16 Определение складки в этой книге

Широко разведя ноги и плотно прижав колени к полу,

Если вы можете положить оба локтя на пол,

~ не могла поверить своему прогрессу. Мои дви­

q по лестнице своего дома на третий этаж, у ме­

18 Складку можно делать в любом возрасте!

20 Складку можно делать в любом возрасте!

22 Складку можно делать в любом возрасте!

s С этого момента в течение четырех недель мы будем еже­

ная на выполнение складки с разведенными ногами. Еще одно

пенным повышением уровня сложности.

28 Часть 1. Программа «Растяжка за четыре недели» , подходящая даже негибким людям

30 Часть 1. Программа «Растяжка за четыре недели», подходящая даже негибким людям

20 раз по­ в стороны , ноги ставим

качиваемся на расстоянии в две

вверх-вниз с ширины плеч , опускаем

небольшой таз , обеими руками

бедро , отводя его

СОВЕТ РОССИЙСКОГО ЭКСПЕРТА:

Напрягаясь при удержании равновесия ,

ника вышеуказанным занимающимся.

Поначалу может не полу­

- не опускайте голову, пятаясь разглядеть

покрытие, смотрите вперед. Это к тому

32 Часть 1. Программа «Растяжка за четыре недели» , подходящая даже негибким людям

ТАК ТОЖЕ МОЖНО ТАК НЕЛЬЗЯ

Людям с неразвитой гибкостью Если колено будет согнуто, эф-

В конце делаем складку с разведенными ногами и отмечаем прогресс.

СОВЕТ РОССИЙСКОГО ЭКСПЕРТА:

34 Часть 1. Программа «Растяжка за четыре недели» , подходящая даже негибким людям

хитом. В то время у него был мил

Так я встретился с «королевой шпа

Изначально негибкие люди вполне могут заниматься по этой мето

Главный способ демонстрации гибкости - это умение с лег

Каждую неделю программа упражнений будет немного меняться , по

~ не могла поверить своему прогрессу. Мои дви

q по лестнице своего дома на третий этаж, у ме

s С этого момента в течение четырех недель мы будем еже

20 раз по в стороны , ноги ставим

Поначалу может не полу

Угол разведения ног можно регули /

Оцените изменения за первую неделю с помощью фо

Посмотр ите в зеркале или на фотографиях , какие изме

Найдите место у дверного проема в ровной стене и сядьте , раз

Посмотрите в зеркале или на фотографиях , какие изме

нию. Однако Оба немного удивлен. Хотя его и разбудили на

Ему уже за сорок, на работе не продохнуть, не чета его одно

тазобедренных суставах Оба почти постоянно ощущает диском

«Так, Цубаса, подожди маленько. Сейчас я соберусь», - с та

просто сложно. И вообще, отношение к жизни какое-то стари

И этот дряхлый Оба мальчишкой любил футбол. Он был одер

Он вспомнил о том, как молодые коллеги в фирме делают ра

выполненности задач, которые она ставила на предыду

В конце концов, это всего лишь способ сбежать от неустроен

Заодно она купила закончившиеся пиво и бытовые принадлеж

В целом все соответствует заданному направлению, но аргу

Аи подумала, что в словах Обы нет ни приувеличения, ни лу